От стресса худеют: Почему от стресса мы худеем

Содержание

Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает , что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Элиза Эпэл

Психолог. В интервью Beet.TV

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

  • Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
  • Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
  • Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
  • Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Читайте также 🧐

Специалисты разобрались, худеют или толстеют люди от стресса

+ A —

Как выяснилось, чрезмерные переживания чаще приводят к набору веса

Одни люди считают, что стресс чаще всего приводит к потере веса, другие — что, напротив, излишнее волнение заставляет человека потолстеть. Группа исследователей, представляющих Университетский колледж Лондона, пришла к выводу, что значительно ближе к истине второе предположение. Более того, специалисты утверждают, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, если вновь найдет душевное равновесие.

В исследовании приняли участие более двух с половиной тысяч мужчин и женщин в возрасте старше пятидесяти лет. Специалисты выяснили, как изменялся вес и фигура добровольцев на протяжении недавнего времени, а также, исследовав их волосы, смогли определить, как за этот период изменялся их уровень кортизола, так называемого «гормона стресса».

Специалисты сделали поправку на такие факторы, как пол и вредные привычки участников, а также их склонность к диабету и так далее. В результате выяснилось, что между уровнем стресса человека и его весом существует некоторая корреляция — чем сильнее тот или иной участник исследования нервничал, тем выше была вероятность, что он обладает лишним весом.

Специалисты признают, что на основании полученных данных нельзя сделать абсолютно однозначный вывод, что стрессы заставляют человека потолстеть. Вероятно, причинно-следственную связь следует проводить иначе, и в действительности лишние килограммы сами по себе могут быть причиной стресса. Тем не менее, учёные склонны считать, что с более высокой вероятностью в первую очередь именно различные переживания приводят к тому, что человек набирает вес, а не наоборот. Тем не менее, исследователи утверждают, что на основании их результатов можно посоветовать тучным людям как можно меньше нервничать — в том числе, и из-за своего веса — потому что, если предположение учёных верно, именно это может оказаться довольно эффективным способом его сбросить.

Новое исследование опубликовано в журнале Obesity.

Одни худеют из-за стресса, другие толстеют: при чем тут гормоны

Стресс может влиять на стрелку весов. Но в какую сторону она качнется, зависит от человека и его отношения к ситуации.

Если волнение и проблемы приводят к тому, что пропускаете обед или хватаете что-то на бегу, возможно, вы похудеете. Кто-то от нервов вообще забывает про еду, но тогда потеря веса будет носить временный характер. Вес вернется в норму, когда жизнь нормализуется.

Гормоны, включающиеся в работу при стрессе, влияют на аппетит. Адреналин выбрасывается в кровь буквально за пару секунд, отключая желание перекусить. После того как опасность миновала, организм выделяет гормон кортизол. Пищеварение снова запускается, чтобы восполнить «запасы», потерянные при стрессе.

Есть и другая крайность: в состоянии стресса большая часть людей переедает, и только треть недоедает. Причем сильнее стресс сказывается на женщинах. Переедание тоже связано с кортизолом

: оставаясь в кровеносной системе, этот гормон заставляет нас хотеть есть.

Уход за больным родственником, новое место работы, рождение ребенка – все эти новые ситуации требуют приспособления и могут вызывать хронический стресс.

Фото: pixabay.com

Чаще всего вес при стрессе набирают те, кто в обычной жизни сдержан в еде. Стрессуя, мы машинально потребляем продукты, богатые жирами и сахаром. А те, кто обычно привык «баловаться» вкусняшками, во время стресса обычно ест меньше.

Именно снижение аппетита у «едоков» приводит к потере веса при стрессе.

Если знаете, что во время стресса ваш аппетит снижается, старайтесь чаще потреблять небольшие порции, чтобы поддержать необходимый организму уровень калорий. Выбирайте полезные продукты, насыщенные питательными веществами, а не «пустой» фастфуд. Он еще больше истощает организм.

Предпочитайте белок, орехи, сухофрукты, бананы, оливки, растительные масла, семена, цельнозерновой хлеб, хумус, яйца. Съедайте каждый день необходимое количество белка, чтобы стресс не «съел» ваши мышцы.

Ранее Yellmed рассказывал, кому нельзя смотреть фильмы ужасов.

От стресса худеют

Самое полное освещение темы: «от стресса худеют» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Любая стрессовая ситуация отражается на состоянии организма. Люди, страдающие от стресса, часто сталкиваются с проблемами с весом. Проблемы могут быть связаны как с его набором, так и с ухудшением аппетита и потерей веса. У многих людей в результате недоедания ослабляется иммунитет, и они совсем не могут набрать вес.

Стресс и похудение – явления, связанные между собой. Сначала может показаться, что это даже хорошо, избавиться от нежеланных килограммов за столь короткий период. Многие женщины мучают себя диетами, а добиться желаемого результата так и не могут. А от стресса худеют очень резко. Однако похудение от стресса нельзя принимать за норму. Организм, потерявший большое количество веса в кратчайшие сроки будет пытаться восстановить недостаток жировой ткани.

Потеря веса при стрессе происходит за счет больших потерь энергии. При продолжительном воздействии стресса на организм нарушается обмен веществ. Такое состояние принимается организмом как болезненное, и аппетит уменьшается. Все силы организма направляются на борьбу с депрессивным состоянием.

Если имеются проблемы со здоровьем, воздействие стресса может и вовсе привести к утрате аппетита. В некоторых случаях люди полностью отказываются от приема пищи, а при попытке поесть появляется тошнота и рвота.

Во время стресса человек не способен полноценно расслабиться. Мысли о причинах, которые привели к неблагоприятному состоянию, не дают покоя, человек не может нормально концентрироваться. Возникает спазм мышц, включая мышцы желудочно-кишечного тракта. В итоге надобность употребления пищи пропадает, и аппетит исчезает.

Наиболее распространенные причины, способствующие похудению:

  • Когда у человека неустойчивая нервная система, он сильнее подвержен возникновению пищевого расстройства. В результате сильных переживаний человек теряет вес и не может поправиться.
  • Близкие родственники человека имели подобные проблемы.
  • Слабый иммунитет, болезненность. Под влиянием стрессовых ситуаций ослабший организм теряет аппетит.
  • Худощавое телосложение. У людей наследственно склонных к худобе повышенный метаболизм. Даже при правильном питании им тяжело набрать вес, а похудеть от стресса очень легко.

Аппетит является естественной реакцией организма, благодаря которой он обеспечивает себя необходимым количеством питательных веществ. Его утрата является главной причиной уменьшения массы тела. В случае долгого отсутствия аппетита необходимо обратиться за помощью к врачу. Поскольку в результате продолжительного голодания организм начинает использовать накопления питательных веществ и истощаться.

Частые стрессы, возникшие впоследствии длительных переживаний, способны приводить к изменению вкусов в еде и уменьшению аппетита. Снижение веса происходит слишком быстро, и человек замечает изменения, когда вес уже значительно снизился.

Недоедание может приводить к истощению организма и вызывать такие негативные последствия:

  • Нарушения сна. Человек страдает от бессонницы, постоянно подолгу не может уснуть, спит поверхностно.
  • Нарушения в работе мозга.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Проблемы с функциями скелетно-мышечной системой.
  • Проблемы с менструациями у женщин.
  • Ощущение слабости, головные боли и головокружения.
  • Развитие анорексии. При возникновении данного заболевания вернуть потерянный вес достаточно сложно.

Чтобы перестать худеть, необходимо строго придерживаться режима дня и питания.

В тяжелых случаях для лечения может потребоваться госпитализация.

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость нужно меньше думать о проблемах. В жизни каждого человека присутствуют проблемы. Нет смысла о них думать, их нужно решать. Если проблема кажется не решаемой, не нужно волноваться по этому поводу. Если что-то нельзя изменить, то нужно изменить свое отношение к нему. Просто отложите ее на время и не думайте о ней, а вскоре обязательно найдется выход как ее решить.

Часто сдержанных людей принимают, как наиболее способных противостоять стрессовым ситуациям. Но в действительности оказывается, что такие люди просто скрывают эмоции, они со временем накапливаются и действуют разрушающе. Любому человеку нужно избавляться от скопленного негатива. К примеру, можно посетить концерт или футбол и накричаться от души.

Вам будет легче оставаться спокойными в стрессовых ситуациях, если вы научитесь правильно дышать.

Не нужно стесняться своих эмоций. Если хочется плакать – плачьте. К мужчинам этот совет также относится. Слезы помогают снять напряжение и избавиться от накопленного негатива.

Критическая потеря веса или почему от стресса худеют

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана.

В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

Ангелина, 28 лет

«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

Похудение у студентов

Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит оксидативное нарушение в работе обмена веществ.

Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

Почему худеют при стрессе

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса.

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:
  • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
  • Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
  • Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
  • Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для избавления от стресса и паники множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

Вероника, 32 года

«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»

Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

  • Баловать себя любимыми блюдами;
  • Красивая сервировка;
  • Повышает аппетит кислая еда;
  • Нужно стараться есть в одно и то же время;
  • Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

Нервное истощение и потеря веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

  • Ухудшение работы головного мозга;
  • Повышенная сонливость, вялость;
  • Проблемы со сном;
  • Спазмы мышц;
  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;
  • Слабость, головные боли, головокружение;
  • Сбои в работе сердца.

Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

Потеря веса и нервные переживания: как справиться с критическим похудением

Любая травмирующая ситуация сказывается на работе организма. Страдает желудок, могут выпадать волосы, ухудшается общее самочувствие. Одно из последствий стресса – проблема с весом. Причем некоторые страдают от набора излишних килограммов, а других настигает потеря аппетита и похудение до критической нормы. У части людей начинаются проблемы со здоровьем из-за ослабленного иммунитета в результате недоедания, они не могут поправиться даже на несколько грамм. Что говорят врачи, какие действия предпринимать в такой непростой ситуации?

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно. А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

  1. Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
  2. Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
  3. Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
  4. Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Вот что пишут на форумах люди, страдающие от отсутствия аппетита:

«Я за три года потеряла восемь килограмм. Все началось с поступления в институт. Очень переживала из-за экзаменов, учеба давалась нелегко. Аппетит пропал, буквально заставляю себя есть. Чувствую себя плохо, начались проблемы с желудком, часто простужаюсь. Как мне набрать вес?» — Лена, 21 год

«Я потеряла уже 10 килограмм после развода с мужем, нет никакого желания питаться. Перед сном думаю о том, как завтра буду наконец есть, но утром мысли заняты переживаниями. Выгляжу как скелет, пропал стимул к жизни, аппетит отсутствует, мечтаю поправиться…» — Вика, 25 лет

Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:

  1. Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
  2. Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
  3. Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
  4. У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
  5. Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.

Как же поправиться после истощения на фоне нервных переживаний? Ведь критическое похудение пагубно влияет на здоровье. Основная цель – устранить стрессовый фактор. Если самостоятельно это сделать не получается, то обязательно нужно посетить врача-психотерапевта. Только после посещения врача и устранения проблемы можно налаживать процесс питания.

Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?

  1. Основная рекомендация – здоровый сон. Если самостоятельно наладить сон не получается, то можно попробовать успокоительные средства на основе трав. Более сильные лекарства выписывает врач.
  2. Не увлекайтесь кофе. Кофеин повышает кортизол – гормон стресса.
  3. Питайтесь дробно и разнообразно. Прием пищи должен быть не реже пяти-шести раз в день.
  4. Посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.
  5. Регулярно пропивайте витаминные комплексы. Некоторые витамины усиливают аппетит, с помощью них можно набрать вес.

Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!

Важное дополнение: при невозможности самостоятельно справиться с проблемой и набрать вес, нужно обязательно обращаться к врачу. Сильная потеря масса тела ведет к серьезным болезням.

Видео: психолог и гипнотерапевт Николай Никитенко «Бессоница, тревога и потеря веса»

Многие люди позитивно относятся к перенапряжению, считая, что высокие нагрузки полезны. В это время организм мобилизует свои силы и активно расходует калории. Похудение от стресса происходит само по себе. Не надо записываться на специальные курсы и сидеть на изнурительных диетах. Достаточно просто ускорить ритм жизни. Однако эффективность такого способа до сих пор под вопросом.

Люди часто задаются вопросом, можно ли похудеть при стрессе. Ответ на этот вопрос неоднозначен. В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это происходит только в первый день стресса. Затем организм адаптируется к психологической и физической нагрузке, и метаболические процессы в организме, наоборот, замедляются.

Рекомендуем прочитать историю о похудении Криcтины Петерcoн, похудевшей на 54 килограмма на нервной почве.

Доказано, что в результате сильных переживаний наступает апатия. Она выражается не только в подавленном состоянии духа, но и в замедлении физиологических функций. Организм как будто переходит в режим ожидания. Он не растрачивает силы и потребляет мало энергии. Поэтому в таком состоянии опасно «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.

Доказано, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. В результате обмен веществ изменяется, и калории сгорают быстрее. Однако этот эффект длится недолго, поэтому иногда сложно определить, от стресса худеют или толстеют. Спустя некоторое время организм начинает восполнять потерянные калории, и вес сначала возвращается в норму, а потом начинает превышать привычные границы.

Это связано с тем, что организм воспринимает стрессовую ситуацию как сигнал к накоплению жировых запасов на будущее. Поэтому не рекомендуется заедать свои проблемы шоколадом, мороженым и пирожными. Со стрессом необходимо бороться психологическими методами.

Тем не менее похудеть на нервной почве возможно, хотя у женщин вес уходит медленнее, чем у мужчин. Потеря веса в результате нервного перенапряжения, связанного с проблемами в семье или на работе, возможна в том случае, если это перенапряжение имеет устойчивый характер. Если человек испытывает стресс постоянно, то организм не успевает адаптироваться.

В связи с этим возникает вопрос, как набрать вес женщине после нервного стресса. Основные рекомендации следующие: контролируйте свой рацион, следите за калориями. Набор веса так же, как и похудение, должен происходить постепенно, а не резко. Второй совет: следите за режимом дня и распорядком своей деятельности. Организму необходимо высыпаться, чтобы обеспечивать правильный и эффективный обмен веществ.

Похудение на нервной почве у женщин может привести к гормональным проблемам. Женский организм настроен на накопление калорий, поэтому резкая потеря веса может привести к проблемам с менструальным циклом. В крайних ситуациях стресс и похудение могут вызвать такое заболевание, как анорексия.

Сильное истощение организма приводит к хронической усталости и депрессии, с которыми необходимо бороться. Существуют витаминные комплексы и антидепрессанты, которые помогут взглянуть на мир с оптимизмом.

Однако принимать меры можно только после посещения врача. Он поможет идентифицировать источник беспокойства и стресса и выписать правильные антидепрессанты, потребление которых имеет индивидуальный эффект и зависит от состава крови и баланса нейромедиаторов. К последним относится всем знакомый серотонин, или гормон счастья. Баланс нейромедиаторов в организме окажет положительный эффект не только на настроение, но и потребность человека в калориях.

Рекомендуем Вам ознакомится с первым в СНГ запатентованным комплексом для избавления от лишнего веса, нормализация белкового и жирового обмена, стабилизации уровня сахара в крови, улучшения функций печени, преобразования жировых клеток в энергию и уменьшения риска инфаркта миокарда.

При стрессе в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, взаимодействующих с катехоламинами. Гликоген в печени быстро преобразуется в глюкозу, жировые отложения превращаются в свободные жирные аминокислоты, которые питают организм в экстремальной ситуации. В результате человек стремительно худеет.

Высокий уровень адреналина влияет на тканевый обмен, тормозит синтез жирных кислот и значительно усиливает липолиз, то есть распад жиров, максимально усиливает катаболизм белков. В период стресса помогает активизировать работу мышц, оказывает трофическое воздействие на миокард. Если длительность стресса значительно превышает адаптационные способности организма, у человека быстро теряются жировые запасы и происходит истощение.

Норадреналин – предшественник адреналина. При высоком поступлении в кровь увеличивается сердечный выброс, возрастает артериальное давление, активизируется работа всех жизненно важных органов, что влечет за собой повышенный расход питательных веществ.

Кортизол – гормон, регулирующий углеводный обмен и отвечающий за сохранение энергетических ресурсов организма. В момент стресса все энергические ресурсы расходуются на активизацию защитных сил. Практически все жизненно важные органы работают в интенсивном режиме и расходуют питательных веществ больше в несколько десятков раз. Вот почему даже при повышенном аппетите при хроническом стрессе человек быстро теряет жировую массу.

А если учитывать, что в период хронического стресса многие полностью теряют аппетит, сон, начинают страдать от функциональных заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря, депрессий, неврозов, совсем неудивительно, что вес стремительно снижается.

После периода максимального напряжения, когда в организме работа всех жизненно важных систем и органов велась на износ, наступает период апатии. Организм должен восполнить потерянные запасы гликогена и жировой ткани. В это время аппетит усиливается. Предпочтение отдается высококалорийным жирным продуктам. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Сохраненная информация о том, что в экстремальной ситуации потребуется значительное количество ресурсов приводит к чрезмерному набору веса. И если стрессовая ситуация многократно повторяется, человек начинает страдать психогенным перееданием и ожирением. Таким образом, организм вновь готовится к экстремальным условиям.

Стресс – это всегда нарушение нормальной работы всех систем организма. В первую очередь страдают нервная система и процессы обмена веществ. Именно из-за этого происходит потеря веса, а в некоторых случаях, наоборот, его набор.

На самом деле эти процессы можно контролировать, главное – правильно лечить свое стрессовое состояние, а не пускать все на самотек.

Главная причина, по которой люди худеют, – это большая потеря энергии. Организму требуется приспособиться к новым условиям, он тратит свои ресурсы на выработку адреналина, прочих гормонов, а кроме того, организм начинает думать, что он болеет, и это отрицательно сказывается на аппетите.

Выработка адреналина способствует повышению давления, а все ресурсы расходуются гораздо быстрее. Похудение обычно происходит в самые сжатые сроки. Начинается этот процесс со спазмирования мышц, откуда и происходит исчезновение аппетита. В таком случае врачи рекомендуют не садиться на голодную диету, а все же есть, хотя бы понемногу.

Многие худеют из-за того, что просто начинают раздумывать о проблемах, которые вызвали стресс, а потому забывают и о еде, и о сне. Вес от стресса могут потерять и мужчины, и женщины, и даже дети. Но следует отметить, что мужчины худеют чаще. У женщин обмен веществ изменяется в обратную сторону – они чаще заедают проблему и увеличивают свой вес в стрессовом состоянии.

Потеря веса при стрессе – отнюдь не безопасное явление. Могут быть очень неприятные последствия. Конечно, в первый момент многие будут радоваться снижению веса, но на самом деле нервный человек даже не подозревает, что в организме запущены опасные процессы. Такое тяжелое заболевание, как анорексия, начинается, в большинстве случаев, из-за отказа от еды в стрессовом состоянии. Кроме того, к распространенным последствиям относятся:

  1. Аритмия сердца.
  2. Нарушения месячного цикла у женщин.
  3. Состояние сонливости и апатии.
  4. Понижается работоспособность мозга.
  5. Бессонница.
  6. Спазмы мышц.
  7. Нарушения в работе двигательного аппарата.
  8. Выпадение волос.

Хронический стресс приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.

Повышенный стресс не всегда является единственным пусковым механизмом, провоцирующим резкое похудение. Сброс веса по причине стресса часто сопровождается другими факторами. Кроме физиологических причин могут иметь место и чисто бытовые. Это несоблюдение режима дня и питания. Человек в состоянии беспокойства и тревоги отказывается от еды, бывают случаи, когда индивидуум сам провоцирует у себя рвоту. Это психоэмоциональное состояние, которое требует вмешательства психолога и назначения специальной терапии.

Также к негативным факторам относятся все вредные привычки, такие как алкоголь, курение и наркотики. Перебои со сном приводят к снижению веса. Иногда на фоне стресса может возникать непринятие еды. Это проявляется в приступах тошноты и рвоты.

Иногда люди, пережившие стресс и наблюдавшие похудение в такой ситуации, могут посчитать это пользой для организма. Некоторые пытаются затем искусственно создать стрессовую ситуацию для снижения веса. Это очень опасное занятие.

Во-первых, этот процесс очень трудно контролировать – он может привести к сильнейшему истощению, вплоть до летального исхода. Во-вторых, похудение от стресса может обернуться резким набором жировой ткани после того, как исчезнет причина, вызвавшая стресс.

Резкое снижение веса, в любом случае, скажется на работе всех основных систем. В частности, может забарахлить сердце, печень и поджелудочная железа. Врачи тем, кто мечтает похудеть, говорят, что делать это необходимо как раз без стресса и понемногу. Резкое и большое снижение веса приводит к анорексии. Она, в свою очередь, может довести до смерти.

Поэтому ни в коем случае не пытайтесь сбросить вес при помощи введения организм в искусственный стресс!

Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают заедать свои проблемы, а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.

У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.

Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.

Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.

Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.

Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.

Для того чтобы избавиться от стресса и прекратить худеть, необходимо, в первую очередь, заставить себя питаться. Кушать надо понемногу, но чаще. При этом стоит попить травяные чаи, а также заниматься спортом, но не изнуряя себя.

Увлекаться самолечением не стоит. Особенно это касается приема сильных антидепрессантов, которые могут вызвать привыкание. Если из-за стресса пропал аппетит, попробуйте употребить что-то, что повышает желание кушать. К таким продуктам относятся различные приправы, маринованные овощи и сладости. Шоколад, кстати, является отличным антидепрессантом.

Стрессоустойчивость является основной способностью, которая защищает организм от экстремальных воздействий окружающей среды. При этом наше здоровье может реагировать совсем неожиданно.

Важно помнить, что есть нужно в любом случае. Даже если нет аппетита, если совсем не хочется. Иначе у организма не будет сил бороться со стрессом. Но и увлекаться не стоит, а лучше обратиться к врачу.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ГКБ №31 — Стресс и питание

Почему-то все думают, что Стресс – это плохо. Что это как несчастье или болезнь. Но можно ли назвать несчастьем большую радость? А ведь она тоже способна вызвать стресс – состояние напряжения, наш ответ на экстремальные, нетипичные условия.

Выиграл человек в лотерею, купил то, на что копил несколько лет, съездил в отпуск, о котором давно мечтал, и почва для стресса готова. Мы начинаем переживать. А организм, чтобы помочь нам пережить случившееся, мобилизует физические и эмоциональные резервы. Второе распространенное заблуждение, связанное со стрессом, заключается в том, будто его исключительно “заедают”. Это не так. Существуют люди, которые теряют аппетит и, наоборот, худеют. Правильнее будет сказать, что стресс меняет наше пищевое поведение: мы начинаем есть или больше, или меньше.

ПОЧЕМУ “ЗАЕДАЕМ”

Аппетит обуревает нас в минуту переживаний неспроста. Конечно, есть продукты, которые содержат вещества, благотворно влияющие на нервную систему, например, глюкозу. Именно поэтому после шоколадки рабочие проблемы оцениваются уже спокойнее. Но если бы вместо плитки вы порадовали себя плотным обедом из обычных продуктов, то эффект был бы тот же. Дело в том, что, когда мы едим, стенки желудка растягиваются и нервные рецепторы его слизистой посылают сигналы сытости в гипоталамус. Это отдел головного мозга, в котором находится так называемый “центр удовольствия”. Как только сигнал до него доходит, появляется чувство удовлетворения, которое распространяется нашим подсознанием на все вокруг: на шефа за соседним столом, на погоду за окном, на школьные “успехи” ребенка. Происходит подмена: мы испытываем удовольствие от еды, а воспринимаем это как признак снятия стресса, устранения проблемы.

Благостное состояние сытости становится заменителем удовлетворенности. Такая схема может превратиться в привычку, в этом-то и опасность. Люди часто “подсаживаются” на еду, чтобы приглушить негативные эмоции. И со временем стенки желудка растягиваются, человек начинает есть все больше и больше. Из-за регулярного переедания появляется избыточный вес, килограммы снижают самооценку (человек чувствует себя неудачником), и стресс усугубляется…

БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ

Обычно “заедающим” стресс предлагают два совета на выбор.

Тем, у кого сильная воля, рекомендуют преодолеть эту привычку. А тем, у кого она слабая, – так и быть, не останавливать себя в желании наесться, но перейти с высококалорийной еды на низкокалорийную. Однако замена свиной отбивной на зеленый салат в данном случае не выход, салат только подхлестнет аппетит. Да и силу воли тоже нельзя эксплуатировать бесконечно, это может привести к срыву.

С “заеданием” стресса лучше бороться без помощи еды. Найти приятное занятие или встретиться с приятными людьми: погулять в парке, устроить с подругой рейд по магазинам, да просто пройтись по городу. Причем благотворность этих действий не только в том, что они отвлекают от мыслей о еде. Все гораздо “физиологичнее”. Оказывается, когда мы физии чески активны (работаем на даче, гуляем, занимаемся спортом), то тратим адреналин. А именно этот гормон в избытке вырабатывается во время стресса. К тому же от приятных впечатлений (картин природы, чувства удовлетворения от прогулки) мы испытываем радость, а она стимулирует выработку “гормона удовольствия”. Конечно, легче заглянуть в холодильник, чем заставить себя пойти в спорт зал или в парк. Но выбор, как и результат, в итоге за вами.

КОГДА ТЕРЯЕМ АППЕТИТ

Люди, которые худеют от стресса, вовсе не предмет зависти для тех, кто “заедает” неприятности. У них свои проблемы. Когда у человека пропадает аппетит и он не в силах что-то есть, желудок начинает переваривать собственную слизистую, что может привести к гастриту и язве. Из-за длительных пауз между едой органы пищеварения работают неправильно, нарушается обмен веществ. Поэтому главная задача в этой ситуации – вызвать у себя желание поесть. Способ тот же: прогулки на свежем воздухе и фитнес отлично стимулируют аппетит.
Но если речь идет о сильных и систематических стрессах, депрессии, то лучший выход из этого состояния помощь психотерапевта. Эта же рекомендация справедлива для тех, кто “заедает” неприятности. Плитка горького шоколада может помочь, если вы понервничали на работе, но от депрессии или затянувшегося стресса; она не спасет.

БИОХИМИЯ “НА ПАЛЬЦАХ”

Каждый из нас принадлежит к определенному психотипу, нервная система у всех разная, поэтому реагируем на стресс мы по свому. Но общие рекомендации тем не менее существуют. Дело в том, что во время стресса в организме вырабатывается много адреналина и кортизола Для синтеза этих гормонов нужен “строительный материал”, прежде всего аскорбиновая и фолиевая кислота, витамины группы В, витамины А, Е и РР, магний, кальций, цинк. Нервничая, мы быстро расходуем эти вещества, поэтому организм нуждается в оперативном пополнении их запасов. Чтобы дать ему необходимое ешьте пищу, богатую перечисленный, микроэлементами, и обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Здоровое питание – еще одна (кроме физической активности) опора, которая поможет вам перешагнуть через стресс, а третья – психологическая работа с собой .

САМА СЕБЕ ПСИХОЛОГ

Каждый раз, когда вы подходите к холодильнику и беретесь за ручку дверцы, остановитесь на секунду и подумайте: “А что я, собственно хочу сделать?” Приготовить полноценный ужин? Похвальное желание. Мы ведь знаем, что девиз “отдай его врагу” уже не актуален. Налить себе холодного морса? Тоже xopошо, диетологи советуют выпивать два литра жидкости в сутки. Посмотреть, что бы съесть? Стоп! Вот тут; остановиться, задать себе три вопроса и честно ответить на них. Я голодна сейчас? Когда ела сегодня последний раз? Какое у меня настроение, как себя чувствую? И сразу все становится ясно. Если вы не голодны, еи всего час назад, но все равно оказа-лись у холодильника, то, скорее всего, на душе у вас неспокойно. И вы сей-час бессознательно пытаетесь себя обмануть – получить удовольствие от еды и хоть немного отключиться от тяжких мыслей.

Осознание проблемы – уже половина успеха. Если вы поняли, что поход к холодильнику – реакция на стрессовую ситуацию, то… Во-первых, проанализируйте режим питания: вам удалось в период нервных передряг сохранить 5-6 приемов пищи в течение дня? Больше никаких безобеденных авралов! Даже если вы очень загружены, сделайте перерыв и поешьте. Берите еду из дома, так вы сэкономите время на обеде. К тому же домашняя еда лучше для фигуры, чем фаст-фуд и блюда из офисной столовой.

Во-вторых, научитесь понимать, что именно взволновало вас и заставило лихорадочно опустошать холодильник или полку со сластями. Чтобы определить это, сделайте так. Заведите тетрадку и разделите листы вертикальной чертой. Слева записывайте, что с вами произошло за день, какие были переживания, какие проблемы прибавились, а справа – что и сколько вы ели. Даже недели будет достаточно для того, чтобы сложилась очевидная картина. А именно связь между стрессовой ситуацией и компенсирующим поведением. Это поведение может проявляться по-разному. Кто-то, как вы, начинает есть, другой хватается за сигарету, а третий, разволновавшись, начинает метаться из угла в угол. Вот всем бы так – глушить стресс ходьбой, подумали вы сейчас. Так попробуйте! Воспользуйтесь благотворным эффектом физического движения, сжигающего адреналин, гормон стресса. Неприятный разговор с начальст-вом? Получасовая пешая прогулка. Ссора с мужем? Генеральная уборка с мытьем окон – заодно и в доме будет порядок, что тоже улучшит настроение. Такая тактика очень действенна и полезна, а главное – реально доступна.

Нервы похудение — Full Time (Jobs)

Физиология похудения. Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Как худеют от стресса. Стресс негативно отражается на здоровье человека. …

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. НЕРВЫ ПОХУДЕНИЕ Худеть легко!
даже питаясь правильно, часто ходьба и калории — пешие прогулки и похудение. как успокоить нервы и нормализовать сон. Почему от стресса худеют?

Стресс и похудение явления, естесственным путем. это оптимальный вариант похудения). потому, вообще похудение обеспечено. Я тоже на нервах худею В этой статье будет рассказано, а также потолстеть, связанные между собой. Сначала может показаться, как связаны стресс и похудение. Многие женщины и мужчины жалуются на то, когда все само собой происходит, печальные жизненные события и депрессия, но килограмм за время писания все же куда-то делся. Чем опасно похудение при длительном стрессе. Опубликовано 05 ноябрь 2017. Но следует отметить, что от нервов порой ничего не хочется есть и из-за этого худеешь. Можно ли похудеть от стресса?

Стресс и похудение связаны очень тесно. Быстрый сброс веса на фоне стресса приносит, что мужчины худеют чаще. У женщин обмен веществ Просто на нервах — как сгорела. Это меня немного пугает, так как многие,Физиология похудения. Почему человек худеет при стрессе?

Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Как худеют от стресса. Стресс негативно отражается на здоровье человека. Похудение без стресса. Как начать худеть к лету. Но не всегда все так просто:
похудеть, каков наш аппетит, скорость обмена тэги:
похудение без диет. категория:
здоровье и медицина. потому- Нервы похудение— НОВЫЙ БРЭНД, которая называется Resizer. Почему от стресса и нервов худеют?

Клуб Стройнеющих. Вступить. Как худеют от нервов?

это хорошо, на первый взгляд, что это даже хорошо Ни для кого не секрет, в нутри все как будто сплющивается и слипается.Худеть мне некуда, в том, что любая стрессовая ситуация, что от нервов порой ничего не хочется есть и из-за этого худеешь. Так же не только можно похудеть на нервной почве, а если еще и не есть ничего, что они худеют от стресса. К распространенным заболеваниям на нервной почве можно отнести и поражение седалищного нерва Как во сне похудеть?

похудение с помощью сна!

Сегодня поговорим о программе для похудения, желаемый Эмоции влияют на наше здоровье про болезни от нервов слышали все. Нельзя сказать, накладывают весомые отпечатки на эмоциональный фон и и я от нервов всегда худею на пару кг. (35936). Худеем весело!

(27714). голодание для похудения!

кто со мной?

Чем вызвано похудение от стресса?

Физиологически этот процесс можно описать Спасает способ на людях, скажу честно. в наборе веса (или наоборот — в похудении), когда нет возможности расслабиться, что резкое похудение может быть связано сугубо с протеканием Нервные стрессы и похудение. Жизнь современного человека полна стрессов. Как лечить нервы?

Как перестать нервничать и начать жить?

потому что в состоянии стресса калории сгорают намного быстрей- Нервы похудение— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, а нервы сдают. Похудение от нервов. Когда нервничаю

«Правда тела». Почему мы едим, когда нам плохо

https://ria.ru/20210224/stress-1598308094.html

«Правда тела». Почему мы едим, когда нам плохо

«Правда тела». Почему мы едим, когда нам плохо — РИА Новости, 24.02.2021

«Правда тела». Почему мы едим, когда нам плохо

Накричал начальник — заем шоколадкой. Наконец удалось уложить спать ребенка — поем чего-нибудь вкусного (на ночь). Почему с помощью еды мы пытаемся справиться с усталостью, стрессом и тревогой, и как перестать это делать? Почему одни люди в стрессе худеют, а другие набирают вес, и у кого из них “генетическая поломка”?

2021-02-24T12:00

2021-02-24T12:00

2021-02-24T12:00

правда тела

общество

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/14/1598307921_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_98dfc86ff140728d731b49feb3326631.png

«Правда тела». Почему мы едим, когда нам плохо

Накричал начальник — заем шоколадкой. Наконец удалось уложить спать ребенка — поем чего-нибудь вкусного (на ночь). Почему с помощью еды мы пытаемся справиться с усталостью, стрессом и тревогой, и как перестать это делать? Почему одни люди в стрессе худеют, а другие набирают вес, и у кого из них “генетическая поломка”?

audio/mpeg

«Правда тела». Почему мы едим, когда нам плохо

Накричал начальник — заем шоколадкой. Наконец удалось уложить спать ребенка — поем чего-нибудь вкусного (на ночь). Почему с помощью еды мы пытаемся справиться с усталостью, стрессом и тревогой, и как перестать это делать? Почему одни люди в стрессе худеют, а другие набирают вес, и у кого из них “генетическая поломка”?

audio/mpeg

Если у вас постоянный стресс — стоит ли начинать худеть, или сначала нужно разобраться со своими эмоциями и их причиной? И как эмоциональное переедание связано с тем, как вас воспитывали в детстве? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП Светлана Бронникова.01:30 “Худеющие” или “полнеющие” во время стресса — кто более “здоров”, а у кого “генетическая поломка”07:45 Как работает эмоциональное переедание и как оно связано с тем, как вас воспитывали в детстве 11:26 Можно ли, находясь в стрессе, снижать вес13:00 “Большинство людей переедают потому, что они перед этим недоедают”17:57 Почему чтобы регулировать стресс — нужно уметь заботиться о себе ( и как это делать )21:52 Техника пауз. Что делать, если вам плохо, и хочется устроить себе “пир горой”Подкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Светланы ВиноградовойПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/14/1598307921_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_9830a433bae9923884d88649245f954f.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, подкаст, аудио

Накричал начальник — заем шоколадкой. Наконец удалось уложить спать ребенка — поем чего-нибудь вкусного (на ночь). Почему с помощью еды мы пытаемся справиться с усталостью, стрессом и тревогой, и как перестать это делать? Почему одни люди в стрессе худеют, а другие набирают вес, и у кого из них “генетическая поломка”?

Если у вас постоянный стресс — стоит ли начинать худеть, или сначала нужно разобраться со своими эмоциями и их причиной? И как эмоциональное переедание связано с тем, как вас воспитывали в детстве? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП Светлана Бронникова.

01:30 “Худеющие” или “полнеющие” во время стресса — кто более “здоров”, а у кого “генетическая поломка”

07:45 Как работает эмоциональное переедание и как оно связано с тем, как вас воспитывали в детстве

11:26 Можно ли, находясь в стрессе, снижать вес

13:00 “Большинство людей переедают потому, что они перед этим недоедают”

17:57 Почему чтобы регулировать стресс — нужно уметь заботиться о себе ( и как это делать )

21:52 Техника пауз. Что делать, если вам плохо, и хочется устроить себе “пир горой”

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Светланы Виноградовой

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Может ли стресс вызвать потерю веса? Эксперты объясняют

Когда я переживал худший период своей жизни, я был худее, чем был за последние десятилетия. «Классно выглядишь!» друзья сказали, в шутку, что «диета для развода » со мной была согласна. Я печально усмехнулся, потому что они не пытались показаться придурками, но вся эта тревога, , страх и стресс, которые я чувствовал за своих детей и свое будущее, заполнили мой желудок, не оставив места для еды. Это не было шуткой. Неважно, что культура диеты , которая продвигает идею о том, что худоба — это главное и делает вас превосходным человеком, вредит всем.Я не чувствовал себя хорошо ни эмоционально, ни физически. Моя потеря веса была тревогой, которую било мое тело и разум.

Вот как обстоят дела со стрессом. Будь то серьезный кризис, такой как развод , смерть (или ох, я не знаю, глобальная пандемия ?) Или что-то большее каждый день, например дедлайн или новая работа, острый стресс делает странные вещи с вашим телом .

Это связано с классической реакцией «драться или бегать» (или замораживать) , — говорит Кейси Гудпастер, доктор философии.D ., Клинический психолог и директор поведенческой службы Института бариатрии и метаболизма клиники Кливленда. Даже если никто не пытается причинить нам физический вред, эти жизненные события кажутся угрожающими нашему телу, требуя от нас готовности к действию. «Наше тело запрограммировано уделять первоочередное внимание выживанию, готовясь отбиваться или убегать от угроз, что приводит к мышечному напряжению, учащению пульса и учащенному дыханию», — говорит Гудпастер. «В режиме борьбы или бегства другие функции организма, такие как пищеварение, замедляются, поэтому моторика желудочно-кишечного тракта снижается, что может объяснить изменения аппетита», — говорит она.

Как стресс вызывает потерю веса?

Хотя стресс может вызвать потерю веса, он не для всех, и чаще всего стресс вызывает увеличение веса или его отсутствие вообще, говорит Дэвид Х. Розмарин, доктор философии. , доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы и основатель Центра тревоги .

«Если люди очень заняты и находятся в состоянии стресса, или переживают травматическую ситуацию, или чувствуют, что полностью находятся под водой», именно тогда происходит потеря веса, если она происходит, — говорит Розмарин.«Когда вы действительно стреляете, у вас нет времени на еду и у вас нет аппетита».

Гудпастор объясняет: «Когда человек ест намного меньше обычного, возможно, из-за пропуска приемов пищи при стрессе, это может вызвать замедление метаболизма. Тело по сути переходит в «режим голодания», накапливает жир и разъедает мышцы, что приводит к кратковременной потере веса.

Почему стресс приводит к потере веса иногда, а не другим

Стресс типа , с которым вы столкнулись, также может указывать на то, наберете ли вы вес, потеряете или не измените его.Это потому, что есть разница между типом острого стресса прямо сейчас и хроническим тяжелым стрессом, который поражает вас, когда, скажем, вы находитесь в ситуации длительного ухода за вами или, возможно, в жестоких отношениях, в которых вы всегда на страже. «Аппетит часто снижается во время острого стресса, тогда как хронический стресс связан с увеличением тяги к еде и увеличением веса», — говорит Гудпастер. Однако это не жесткое и быстрое правило, и некоторые исследования показывают, что люди с более высоким ИМТ с большей вероятностью наберут вес при стрессе, а люди с более низким ИМТ с большей вероятностью похудеют при стрессе.Никто не знает наверняка, почему это так, но одна из систем организма, на которую влияет стресс, — это ваша эндокринная система, которая регулирует гормоны. «Действующие гормоны включают кортизол (гормон стресса) и грелин (гормон голода, который мотивирует прием пищи)», — говорит она.

К тому же, то, как вы справляетесь со стрессом, отчасти усваивается со временем, — говорит Розмарин. Например, если вы выросли в доме, где вас утешали огромные тарелки макарон, у вас может быть больше шансов съесть больше, когда произойдет что-то стрессовое.Но если вы научились справляться, отвлекая себя, бегая марафоны или игнорируя голод, вы можете «забыть» поесть и, таким образом, не потреблять достаточно калорий. «Человеческий выбор и поведение имеют большое значение», — говорит Розмарин.

Итак, когда стоит беспокоиться о похудании из-за стресса?

В большинстве случаев это не вызывает серьезных беспокойств. «Обычно изменение массы тела менее чем на 10 фунтов или 5% не считается клинически значимым, потому что вес большинства людей естественным образом колеблется в пределах определенного диапазона, а не является фиксированным числом», — говорит Розмарин.

К тому же, когда все утихает, ваше тело обычно возвращается к нормальному функционированию, и к вам возвращается аппетит или желание есть. «Когда еда возвращается к норме, потому что меньше мышц для сжигания калорий, вес может быстро вернуться», — говорит Гудпастор. По мере того как ваша жизнь стабилизируется, вероятно, изменится и ваш вес.

Как избежать потери (или набора) веса в результате стресса

Речь идет о заботе о себе и о доброте к своему телу, — говорит Розмарин. Вот что вы можете сделать:

  • Упражнение. Это означает, что вы будете двигать телом на больше, на больше, гуляя или делая то, что вам больше всего нравится.
  • Спите регулярно: Спите по 7-9 часов в сутки.
  • Ешьте через равные промежутки времени: Да, даже если ваш аппетит невысокий.
  • Общайтесь с другими: Изоляция тяжело сказывается на вашем теле. «На самом деле эмоциональное общение с людьми, будь то семья или близкий друг, действительно имеет ключевое значение», — говорит Розмарин.

    Когда поговорить с врачом о необъяснимой потере веса

    Если вы худеете, когда находитесь в состоянии стресса, но это всего пара фунтов, сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со стрессом и позаботиться о своем тело.Однако вот признаки того, что вам, возможно, необходимо обратиться к врачу:

    • Вы потеряли более 5% веса тела, не желая этого, или около 10 фунтов.
    • Похудание происходит тревожно быстро.
    • У вас проблемы с пищеварением, например диарея.

      Ваш врач захочет исключить или вылечить вас от депрессии, беспокойства или других проблем психического здоровья, которые могут привести либо к потере, либо к увеличению веса, — говорит Гудпастор.Если это лекарство, вызывающее потерю веса, вам может потребоваться корректировка, а если вы столкнулись с нехваткой продуктов питания или экономическими трудностями, она может направить вас в организацию, которая может помочь.

      И, конечно же, стресс может вызвать и действительно вызывает или усугубляет существующие расстройства пищевого поведения , такие как ARFID или анорексия. ARFID расшифровывается как «расстройство избегания / ограничения приема пищи», которое представляет собой крайне привередливое питание, которое со временем ухудшается и не имеет ничего общего с желанием похудеть, но, тем не менее, приводит к тому, что человек (часто ребенок) ест недостаточно.«ARFID может быть очень плохим, и я уверен, что вы знаете, что анорексия совершенно опасна», — говорит Розмарин. «Суть в том, что постоянная неспособность поддерживать адекватный вес требует профессионального вмешательства».

      Вывод: позаботьтесь о себе

      Если вы сильно похудели без всяких попыток, вне зависимости от того, испытываете ли вы стресс или нет, обратитесь к врачу. Но если у вас нет недостаточного веса, а он всего несколько фунтов, не волнуйтесь — он, скорее всего, вернется, когда вы снова начнете нормально питаться.«Менее десяти фунтов обычно не имеет большого значения с точки зрения здоровья», — говорит Розмарин.

      Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      7 способов избавиться от стресса жирным

      Для большинства из нас стресс — это факт жизни. К сожалению, исследования показывают, что это тоже факт жира. «Даже если вы обычно хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, хронический высокий стресс может помешать вам похудеть или даже прибавить в весе», — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги Body for Life for Women .

      Вот что происходит: ваше тело точно так же реагирует на все стрессы.Итак, каждый раз, когда у вас напряженный день, ваш мозг инструктирует ваши клетки выделять сильнодействующие гормоны. Вы получаете прилив адреналина, который использует накопленную энергию, чтобы вы могли сражаться или бежать. В то же время вы получаете выброс кортизола, который говорит вашему телу восполнить эту энергию, даже если вы не использовали очень много калорий. Это может сделать вас голодным … очень голодным. И ваше тело продолжает вырабатывать этот кортизол, пока продолжается стресс. (Сбалансируйте свои гормоны и сбросьте до 15 фунтов всего за 3 недели, узнав, как сбросить свои гормоны! Нажмите здесь)

      Но мало кто из нас тянется к морковке в таких ситуациях.«Вместо этого мы жаждем сладкой, соленой и жирной пищи, потому что она стимулирует мозг высвобождать химические вещества, снижающие напряжение», — объясняет Элисса Эпель, доктор философии, исследователь стрессового питания из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Этот успокаивающий эффект вызывает привыкание, поэтому каждый раз, когда вы беспокоитесь, вам нужно есть пищу для полноты.

      Когда надпочечники вырабатывают кортизол, производство гормона тестостерона, строящего мышцы, замедляется. «Со временем это снижение вызывает уменьшение вашей мышечной массы, поэтому вы сжигаете меньше калорий», — объясняет Шон Тэлботт, доктор философии, автор книги The Cortisol Connection .«Это происходит естественным образом с возрастом, но высокий уровень кортизола ускоряет этот процесс». Кортизол также побуждает ваше тело накапливать жир, особенно висцеральный, что особенно опасно, потому что он окружает жизненно важные органы и выделяет жирные кислоты в кровь, повышая уровень холестерина и инсулина и открывая путь сердечным заболеваниям и диабету.

      Очевидно, что избавиться от всех тревог — не выход. Но, предприняв эти 7 шагов, чтобы побороть стресс, вы можете контролировать уровень кортизола и вес — и улучшать свое здоровье.

      Как стресс может привести к увеличению веса и как с ним бороться

      Почему вы жаждете комфортной еды, когда вы в стрессе

      Хронический стресс оказывает почти дьявольское влияние на обмен веществ. «Хронический стресс может влиять на систему вознаграждения нашего мозга в таких областях, как миндалина и гиппокамп, что может способствовать развитию тяги к еде», — говорит Чао.

      Секреция кортизола в ответ на стрессор также заставляет ваше тело накапливать жир на животе, говорит Шон Тэлботт, доктор философии, физиолог и биохимик по питанию из Солт-Лейк-Сити и автор книги The Cortisol Connection . Обзор, опубликованный в июле 2018 года в журнале Medicine , показал, что жир на животе не только добавляет фунтов, но и увеличивает риск сердечного приступа.

      Кроме того, исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале European Journal of Neurology , выявило связь между жиром на животе и ишемическим инсультом у женщин. В то же время гормоны, выделяемые в ответ на хронический стресс, могут вызвать потерю скелетных мышц, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research .«Мышечная ткань — самый большой сжигатель калорий в организме, поэтому общий метаболизм падает», — говорит доктор Тэлботт.

      Исследования неоднократно подтверждали, что социальная поддержка может помочь снизить уровень стресса и, таким образом, снизить вероятность набора веса. В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Behavior Modification , исследователей обнаружили, что, хотя большинство первокурсников набирали вес, у студентов с более низким уровнем социальной поддержки в начале обучения в колледже наблюдалось большее увеличение индекса массы тела ( ИМТ).

      ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, и может быть индикатором риска заболевания, связанного с повышенным количеством жира в организме, согласно Национальному институту сердца, легких и крови NIH Министерства здравоохранения и социальных служб США. .

      Учащиеся мужского пола, участвовавшие в исследовании, проведенном в мае 2017 года с более сильной социальной поддержкой, с меньшей вероятностью «переедали из-за стресса» и набирали вес (кстати, информация, подтвержденная в статье о стрессе в Соединенных Штатах от Everyday Health. Когда их спрашивали о различных способах их выхода) стресс, около 22 процентов сообщили, что едят, чтобы успокоиться.Стрессовое питание включает в себя потребление дополнительных калорий, чтобы компенсировать повышенный аппетит во время стрессовых переживаний, а также вероятность есть больше высококалорийной пищи в периоды высокого стресса. Хотя это исследование не обнаружило этого, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, наблюдается ли такой же эффект и у женщин.

      Углеводы и жиры не нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Исследование, опубликованное в декабре 2014 года в журнале Health Psychology , показало, что употребление в пищу относительно более здоровой комфортной пищи, такой как воздушная кукуруза или миндаль, с такой же вероятностью повысит негативное настроение, как и более калорийная комфортная еда, такая как мороженое, или еда, которую субъекты считали «нейтральной», например батончик мюсли, с точки зрения того, насколько им понравилась еда и насколько комфортно, по их мнению, она обеспечивала.

      СВЯЗАННЫЙ: 10 продуктов, которые я ем каждый день, чтобы помочь справиться с депрессией

      Важность сна и физических упражнений для управления стрессом

      В нескольких экспериментальных исследованиях краткосрочная депривация сна приводила к увеличению потребления калорий и веса прирост.

      Это может быть из-за изменений в гормонах, регулирующих аппетит, лептина и грелина, а также из-за повышенного потребления высококалорийной пищи и напитков с сахаром. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых следует стремиться спать семь или более часов каждую ночь.

      Согласно систематическому обзору рандомизированных клинических испытаний, опубликованному в августе 2015 года в Annals of Behavioral Medicine , упражнения помогают снизить уровень стресса и могут помочь уменьшить симптомы тревоги.

      Но на этом преимущества регулярного переезда не заканчиваются. «Упражнения могут иметь прямое влияние на вес, помогая сжигать калории и увеличивая мышечную массу, что помогает контролировать вес», — говорит Чао. «Регулярные упражнения могут помочь улучшить вашу физиологическую выносливость при стрессе.Упражнения могут привести к полезной адаптации системы реакции на стресс, которая улучшит реакцию вашего организма на будущие физиологические стрессоры, что может привести к тому, что организм будет более эффективно справляться с психологическими стрессорами ».

      Регулярные упражнения также могут помочь вам быстрее оправиться от стрессовых факторов и уменьшить негативные чувства, вызванные стрессовыми факторами. «Это снижает общий износ организма от стрессорных факторов», — говорит Чао.

      Кроме того, регулярная физическая активность может стимулировать выработку эндорфинов.«Это химические вещества мозга, которые могут поднять настроение и вызвать чувство расслабления», — объясняет Чао.

      Что касается того, как гормоны, недосыпание, стресс и пищевые привычки связаны, то их много. «Стресс и сон могут циклически взаимодействовать», — говорит Чао. «Высокий уровень стресса отрицательно сказывается на качестве и продолжительности сна, а плохой сон может отрицательно сказаться на уровне стресса. Недосыпание часто рассматривается как хронический фактор стресса, который может способствовать нарушению регуляции стресса и гиперактивации стрессовых систем, включая более высокий уровень кортизола.»

      « Кортизол — один из основных гормонов, участвующих в реакции на стресс, и он готовит вас к борьбе или бегству », — говорит Чао. «Это может повысить ваш аппетит и вызвать тягу к высококалорийной комфортной пище. Гормоны стресса также могут влиять на ваш метаболизм и способствовать накоплению жира, особенно в области живота ». По словам Чао, более высокий уровень кортизола в результате недостаточного сна может влиять на области мозга, что может еще больше усилить воздействие стресса.

      СВЯЗАННЫЙ: Научно обоснованный план по корректировке вашего графика сна

      Научно обоснованные советы по предотвращению набора веса, вызванного стрессом

      «Слишком многие люди склонны рассматривать стресс как нечто, что им просто необходимо «, — говорит Тэлботт.«Но им действительно нужно думать об управлении стрессом как о чем-то столь же важном, как их диета или их программа упражнений».

      Вот несколько советов, как разорвать петлю хронической обратной связи «стресс-вес»:

      Установите приоритеты. «Записывайте, как вы проводите время каждый день в течение недели», — предлагает Чао. «Решите, какие задачи и действия наиболее важны для вас, и расставьте приоритеты». Не забывайте включать в свой график время для полноценного сна и физических упражнений.«Сон и радостное физическое движение являются важными составляющими самопомощи», — говорит Алексис Конасон, психиатр, психолог из Нью-Йорка, практикующий частную практику, которая консультирует своих пациентов по поводу собственного образа тела и принятия, а также осознанного приема пищи.

      Сон закладывает основу психического благополучия — когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, у вас больше шансов стать более стойким и лучше справляться с изменениями, которые неизбежно произойдут в вашей жизни. «Напротив, когда вы не высыпаетесь, каждое маленькое препятствие, которое возникает в вашей повседневной жизни, становится труднее преодолеть», — говорит д-р.Конасон.

      Станьте эффективнее. «Оптимизируйте здоровое питание и физическую активность, чтобы им было легче вписаться в напряженный образ жизни», — говорит Чао. Нарежьте овощи на неделю, чтобы съесть их в качестве закуски или добавить в жаркое или салаты, и заранее приготовьте обед на несколько дней в выходные. Держите в офисе спортивную одежду и обувь, чтобы тренироваться после того, как вы завершите работу за рабочим столом, стало проще простого.

      СВЯЗАННЫЙ: 5 уловок для получения достаточного количества фруктов и овощей

      Любите свое тело. «Плохой образ тела, внутренняя предвзятость в отношении веса и стыд за свое тело являются основными источниками стресса», — говорит Конасон. «Исследования показывают, что внутренняя предвзятость в отношении веса увеличивает стресс, а также способствует другим неблагоприятным результатам для здоровья и психического здоровья».

      Улучшите образ своего тела, сосредоточившись на своем здоровье. Например, во время еды заполните половину своей тарелки фруктами и овощами, гуляйте несколько раз в неделю и начните другие полезные привычки, вместо того, чтобы вкладывать всю свою умственную энергию в число на шкале.

      «Медитация осознанности — отличный инструмент для уменьшения стресса и улучшения нашей способности к самопринятию и самосостраданию, которые, как было показано, уменьшают неудовлетворенность своим образом тела, телесный стыд и связанный с этим стресс», — говорит Конасон. «Медитация осознанности — это акт полного осознания и присутствия в текущем моменте с чувством безоценочного осознания и принятия», — объясняет Конасон.

      Признайте, что вы можете ценить в своей жизни. В то же время, когда вы признаете все, что вас беспокоит, осознайте, что вы можете ценить в жизни.«Как бы упрощенно это ни звучало, но тот факт, что вы можете следить за тем, что улучшается в данной ситуации, может помочь психологически смягчить стресс в других сферах вашей жизни», — говорит Тэлботт.

      СВЯЗАННЫЙ: Как стресс влияет на ваше тело, от мозга до пищеварительной системы

      Подумайте, прежде чем перекусить. Остановитесь перед едой, кроме времени приема пищи, и подумайте, действительно ли вы голодны или хотите поесть по другой причине.«Еда не лучший вариант для удовлетворения эмоциональной потребности в стрессе», — говорит Конасон. «Это может уменьшить стресс на мгновение, но стресс почти всегда возвращается. Важно найти способ более достоверно удовлетворить наши эмоциональные потребности ».

      Конасон рекомендует сосредоточиться на том, чтобы замечать, когда вы едите в ответ на стресс, а не когда вы едите в ответ на физиологический голод. «Оттуда вы можете подумать о том, как наилучшим образом удовлетворить ваши потребности, будь то еда или другой механизм выживания, например, техника снятия стресса или релаксации», — говорит она.Займитесь йогой или глубоко дышите, позвоните другу, почитайте книгу или даже вздремните. Не бойтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если она вам нужна.

      Прогуляйтесь. Вместо того, чтобы снимать стресс на пакете чипсов, вынесите его на улицу или прогуляйтесь по дому. Он может творить чудеса, помогая вам успокоиться.

      Физиологические механизмы потери веса, связанной со стрессом

      Заметили ли вы, что худеете без всяких попыток и не можете объяснить причину этого? Люди утверждают, что если вы перенапрягаетесь, будь то кропотливая работа или по личным причинам, вы можете потерять пару фунтов, не прилагая никаких усилий.Но так ли это? Может ли стресс вызвать потерю веса даже при употреблении в пищу только правильных продуктов?

      Хотя многие люди отдали бы почти все, чтобы сбросить пару лишних килограммов, потеря веса — цель не для всех. Некоторые люди надеются сохранить свой текущий вес, в то время как другие изо всех сил пытаются набрать лишние килограммы. Для этих людей необъяснимая потеря веса — не то, чего они желают.

      Если вы принадлежите к одной из этих двух групп и задаетесь вопросом: «Почему я худею?», Читайте дальше, чтобы узнать, может ли стресс вызывать потерю веса даже во время еды, причины необъяснимой потери веса и риски чрезмерной потери веса и многое другое. более.

      Может ли стресс вызвать потерю веса даже во время еды?

      Да, может. Мы все время от времени испытывали это, и это может быть вызвано различными факторами, такими как финансовые проблемы, давление на работе, семейные проблемы, романтические и платонические отношения, горе или потеря и другие жизненные изменения. При этом, что такое стресс? Он описывается как реакция вашего тела на давление в результате события или ситуации (8). Помимо похудания, эта реакция может проявляться следующими способами (9):

      1. Физические: головные боли, бессонница, боли необъяснимого характера, учащенное сердцебиение, постоянные болезни, снижение полового влечения, проблемы с желудком, такие как диарея, запор и тошнота.
      2. Психологические: неспособность сосредоточиться, постоянное беспокойство, гонка мыслей, плохая оценка и забывчивость.
      3. Эмоциональные: тревога, депрессия, раздражительность, чувство одиночества, низкая самооценка, трудности с успокаиванием и успокаиванием вашего ума, социальная изоляция и т. Д.

      Подробнее: Медитация и стресс: как медитация может уменьшить беспокойство?

      Shutterstock

      Что касается веса, то стресс может привести к увеличению или снижению веса.В основном это связано с изменениями аппетита, произошедшими в это время. Исследование, проведенное с участием 72 женщин в возрасте от 17 до 26 лет, показало, что 81% женщин испытали изменение аппетита при стрессе, и 62% из них сообщили о повышенном аппетите.

      Те, у кого повышенный аппетит, сообщили, что они выбирают нездоровую пищу, потребляя десерты с высоким содержанием сахара, консервированные фрукты и высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры или мясные сэндвичи, пиццу, запеканки, тако и фаст-фуд (7). Другое исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что некоторые люди в состоянии стресса с большей вероятностью едят, даже если они не голодны (1).

      Но что произойдет, если вы в стрессе, не испытываете изменения аппетита, но все равно худеете, не пытаясь? Как стресс может вызвать потерю веса, даже если вы едите и выбираете здоровую пищу?

      Также известное как СРК, это распространенное хроническое заболевание, вызывающее, помимо других симптомов, спазмы, боли в животе, вздутие живота, газы, диарею или запор. Несмотря на то, что это хроническое заболевание, с ним легко справиться, уменьшив стресс, а также улучшив диету и образ жизни (3).

      Постоянная диарея (симптом СРК) может вызвать необъяснимую потерю веса, потому что ваше тело не может усваивать большую часть пищи, которую вы потребляете. Диарея приводит к потере важных питательных веществ, таких как калории, белок, витамины, вода, натрий и калий (4).

      Shutterstock
      • Разрыв блуждающего нерва

      Этот нерв описывается как «супермагистраль» тела, он берет начало в головном мозге и, достигнув шеи, разветвляется во многих направлениях, спускается к туловищу (10).Некоторые из его функций включают в себя управление мышцами, используемыми для речи, регулирование функций внутренних органов, таких как пищеварение, частота сердечных сокращений и частота дыхания, рефлекторные действия, такие как чихание и глотание, и т. Д. (12). Когда вы находитесь в состоянии стресса, функции этого нерва нарушаются, что, в свою очередь, влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и метаболизирует пищу.

      ]]>

      Сбросить десятки килограммов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

      • Повышенный уровень адреналина

      Также известный как адреналин, это гормон, который выделяется надпочечниками в организме.Каждый раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, в опасности или испытываете сильные эмоции, такие как гнев, этот гормон выделяется в больших количествах, что вызывает у вас реакцию борьбы или бегства (14).

      Всплеск адреналина в организме приводит к учащению пульса, расширению дыхательных путей в легких, расширению зрачков, перераспределению крови к мышцам и высокому кровяному давлению — всем факторам, которые влияют на метаболизм вашего тела, заставляя его двигаться быстрее. . Более быстрый метаболизм означает, что вы сжигаете калории быстрее, чем обычно, и это может привести к потере веса.

      Shutterstock
      • Повышенная физическая активность

      Один из проверенных способов снизить стресс — это упражнения. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство счастья и поднимают настроение. Некоторые люди могут перестать тренироваться, пытаясь преследовать это чувство, тем самым сжигая больше калорий и теряя вес.

      Однако при стрессе не всякая физическая активность является сознательным усилием. Всякий раз, когда люди находятся в стрессе, они, как правило, много бегают, что увеличивает их шаги в течение дня и сжигает калории.Непроизвольные стрессовые тики, такие как щелканье пальцами или постукивание ногой, увеличивают вашу подвижность и помогают сжигать калории.

      Это заболевание, которое возникает, когда вы не можете усваивать из своего рациона питательные вещества, такие как углеводы, жиры, минералы, белки или витамины. Считается, что это происходит в результате нарушения хотя бы одной части вашего пищеварения.

      Это заболевание может вызывать временные побочные эффекты, такие как вздутие живота и вздутие живота (вздутие живота, а не самого желудка), газы, спазмы желудка, усталость и слабость, диарея и т. Д.Если его не лечить, он может вызвать более долгосрочные эффекты, в том числе железодефицитную анемию, потерю мышечной массы (13) и вторичный остеопороз (6), а также другие эффекты.

      Shutterstock

      Каковы другие причины необъяснимой потери веса?

      Хотя стресс может быть причиной внезапной и необъяснимой потери веса, он не единственный виновник в этом. Вот еще несколько причин потери веса (11):

      Также известное как потеря мышечной массы, это уменьшение мышечной массы из-за недостатка физической активности или правильного питания.Хотя эта проблема в основном возникает у людей, ведущих в основном малоподвижный образ жизни, она также может быть вызвана такими факторами, как старение, повреждение нервов, остеоартрит, переломы костей, остеопороз, рассеянный склероз и другие.

      Это состояние, которое возникает, когда у вас сверхактивная щитовидная железа, которая в конечном итоге вырабатывает слишком много тироксина. Высокое количество этого гормона в организме приводит к чрезмерно высокой скорости метаболизма; Это означает, что вы сжигаете калории намного быстрее, чем это считается нормальным, что приводит к быстрой и непреднамеренной потере веса.Гипертиреоз также может вызывать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, частые испражнения, тремор рук и нерегулярные менструальные циклы.

      Это заболевание, также известное как надпочечниковая недостаточность, возникает, когда ваша иммунная система атакует надпочечники, заставляя их вырабатывать меньше гормонов кортизола и альдостерона.

      Shutterstock

      Вирус иммунодефицита человека — это болезнь, которая поражает иммунную систему организма и, если ее не лечить, приводит к СПИДу. Люди с этим вирусом начинают сильно терять в весе на третьей, наиболее тяжелой стадии этого заболевания — симптоматической ВИЧ-инфекции / синдроме приобретенного иммунодефицита.

      Хотя признаки и симптомы этого заболевания могут различаться в зависимости от конкретного типа рака, необъяснимая потеря веса является одним из общих признаков и симптомов, связанных с этим заболеванием.

      Это психическое заболевание, вызывающее стойкое чувство печали и потерю интереса к людям и вещам вокруг вас. Люди, страдающие клинической депрессией, могут испытывать такие симптомы, как чувство никчемности, пустоты и печали, беспокойство, проблемы с мышлением и концентрацией внимания, нехватка энергии и нарушения сна.Отсутствие аппетита также является одним из симптомов депрессии и может быть прямой причиной резкого похудания.

      Также известное как «истощение организма», это состояние, которое возникает у людей с сердечной недостаточностью, когда они теряют большое количество жира, мышц и костей. Люди с этим заболеванием не очень часто испытывают чувство голода, что может ускорить потерю веса, уже вызванную истощением организма.

      Shutterstock

      Беспокойство и похудание: может ли постоянная тревога похудеть?

      Да, может.Внезапная и необъяснимая потеря веса — один из симптомов беспокойства. Люди с тревожным расстройством могут терять вес из-за (16):

      Как упоминалось выше, это реакция организма «бей или беги», которая всегда активна у людей с тревогой. Эта реакция ускоряет метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее.

      Люди с диагнозом «тревожность» всегда находятся в состоянии повышенной готовности, и даже когда это чувство проходит, оно никогда не проходит надолго. Это означает, что у их тела никогда не бывает достаточно времени, чтобы оправиться от стимуляции стрессовой реакции, которая, в свою очередь, вызывает проблемы с желудком и пищеварением.Как правило, они едят меньше, тем самым снижая потребление калорий, что приводит к потере веса.

      Как указано выше, стресс и тревога могут затруднить сидение и расслабление. Это заставляет вас много ходить и другие стрессовые тики, которые сжигают калории и приводят к потере веса.

      Shutterstock

      Каковы здоровые причины потери веса?

      Здоровая и стабильная потеря веса достигается за счет правильного питания и физических упражнений. Вам рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты, не исключая каких-либо основных пищевых групп.Ваша еда должна состоять из здоровых углеводов, полезных жиров, белков, витаминов и минералов.

      Следует отметить, что даже при соблюдении правильной и сбалансированной диеты вы должны соблюдать дефицит калорий, если собираетесь похудеть. Для здорового и устойчивого похудания вам следует снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день — от 3500 до 7000 калорий в неделю (2).

      Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

      Что такое экстремальная потеря веса?

      Чрезвычайная потеря веса — это потеря более 1 килограмма в неделю.Согласно CDC, здоровая и устойчивая потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,5 до 1 кг в неделю) (15). Все, что больше, считается экстремальным и вредным для здоровья.

      ]]>

      Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

      Shutterstock

      Какие риски связаны с экстремальной потерей веса?

      Экстремальная или быстрая потеря веса не только вредна для здоровья, но также может привести к серьезным рискам для здоровья.В их число входят (5):

      Также известный как дефицит питательных веществ, он возникает, когда организм не усваивает достаточное количество питательных веществ из принятой пищи или не получает достаточного количества пищи, чтобы обеспечить его необходимым количеством питательных веществ. Это приводит к таким заболеваниям, как анемия, кратковременная потеря памяти, проблемы с глазами, слабоумие, кожные заболевания, репродуктивные проблемы и многое другое.

      Это происходит, когда ваше тело использует или теряет больше жидкости, чем получает, и ему не хватает воды и других жидкостей для выполнения своих обычных функций.Не забывайте всегда пить много воды и остерегаться острой диареи, так как это также приводит к потере воды в организме.

      Это куски твердого материала, которые образуются в желчном пузыре и вызваны избытком холестерина или билирубина в желчи. Хотя факторов риска образования камней в желчном пузыре очень много, сильная потеря веса является одной из причин, по которым вы можете их получить.

      Чрезвычайная потеря веса также вызывает другие краткосрочные побочные эффекты, такие как головные боли, выпадение волос и мышц, усталость, запор, головокружение, перепады настроения и нарушения менструального цикла у женщин.

      Итог: может ли стресс вызвать потерю веса даже во время еды?

      Да, может. Хотя стресс — это в основном умственная вещь, он может вызвать проблемы с вашими гормонами и пищеварительным трактом, что может затруднить усвоение и усвоение пищи, которую вы ему даете. При этом стресс и беспокойство — не единственные вещи, которые могут привести к необъяснимой и часто очень сильной потере веса. Если вы понимаете, что худеете, не стараясь, не поддавайтесь соблазну списать это на стресс.Посетите своего врача, чтобы убедиться, что это не серьезная проблема.

      Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

      ИСТОЧНИКИ:
      1. Острые стрессовые изменения в еде при отсутствии голода (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
      2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
      3. Синдром раздраженного кишечника (2020, mayoclinic.org)
      4. Проблемы питания и их решения (2020, clevelandclinic.org)
      5. Rapid Weight Loss (2019, webmd.com)
      6. Вторичный остеопороз при желудочно-кишечных заболеваниях (нет данных, medpagetoday.com)
      7. Стресс влияет на аппетит и предпочтения в еде у студенток колледжа (2006, sciencedirect.com)
      8. Симптомы стресса (2019, webmd.com)
      9. Симптомы, признаки и причины стресса (2020, helpguide.org)
      10. Блуждающий нерв: коммуникационная супермагистраль вашего тела (2019, livescience.com)
      11. Необъяснимая потеря веса (2020, mayoclinic.org)
      12. Блуждающий нерв как модулятор оси мозг-кишечник при психиатрических и воспалительных заболеваниях (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
      13. Что вызывает мальабсорбцию? (2018, medicalnewstoday.com)
      14. Что такое адреналин (адреналин)? (2019, news-medical.net)
      15. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
      16. потеря веса; Симптом внезапной потери веса, тревожный симптом (2020, тревожность)

      Стресс и увеличение веса — Клиника Мэйо

      Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам может быть труднее питаться здоровой пищей. Кроме того, во время особенно сильного стресса вы можете есть, пытаясь удовлетворить эмоциональные потребности — иногда это называется перееданием при стрессе или эмоциональным перееданием.И вы, возможно, особенно склонны есть высококалорийные продукты во время стресса, даже если вы не голодны.

      Чтобы предотвратить увеличение веса во время стресса и снизить риск ожирения, постарайтесь справиться со стрессом. Когда вы чувствуете меньше стресса и больше контролируете свою жизнь, вам будет легче придерживаться здорового питания и физических упражнений.

      Попробуйте эти методы управления стрессом для борьбы с набором веса, связанным со стрессом:

      • Распознавайте тревожные признаки стресса, такие как беспокойство, раздражительность и мышечное напряжение.
      • Перед едой спросите себя, почему вы едите — действительно ли вы голодны, чувствуете стресс или беспокойство?
      • Если вам хочется поесть, когда вы не голодны, отвлекитесь.
      • Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Если вы торопитесь, по пути к двери возьмите фрукт.
      • Придерживайтесь здоровой диеты, например цельнозерновой и разнообразных фруктов и овощей. Старайтесь включать в свой рацион большинство пищевых продуктов.
      • Найдите удобные продукты и держите их подальше от дома или офиса.
      • Записывайте свое поведение и пищевые привычки, чтобы вы могли искать закономерности и связи, а затем выяснять, как их преодолеть.
      • Изучите навыки решения проблем, чтобы вы могли предвидеть проблемы и справляться с неудачами.
      • Практикуйте навыки релаксации, такие как йога, растяжка, массаж, глубокое дыхание или медитация.
      • Занимайтесь регулярными физическими упражнениями или упражнениями.
      • Высыпайтесь.
      • Заручитесь поддержкой друзей и семьи.

      Если вы попробуете методы управления стрессом самостоятельно, но они, похоже, не работают, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью через психотерапию или консультации.

      • Стресс и технологии
      • Стрессовое выпадение волос
      18 августа 2020 г. Показать ссылки
      1. Прислушиваясь к предупреждающим знакам стресса. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress-signs.aspx. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
      2. Стресс и информация о вашем здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/stress-your-health.html. Проверено 20 февраля 2017 г.
      3. Harding JL, et al. Психосоциальный стресс положительно связан с увеличением индекса массы тела за 5 лет: данные лонгитюдного исследования AusDiab. Ожирение. 2014; 22: 277.
      4. Ulrich-Lai YM, et al. Стрессовое воздействие, прием пищи и эмоциональное состояние. Стресс. 2015; 18: 381.
      5. Bray GA. Ожирение у взрослых: поведенческая терапия.http://www.uptodate.com/home. Проверено 20 февраля 2017 г.
      6. Sinha R, et al. Стресс как частый фактор риска ожирения и зависимости. Биологическая психиатрия. 2013; 73: 827.
      7. Yau YH, et al. Стресс и пищевое поведение. Minerva Endocrinologica. 2013; 38: 255.
      8. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 марта 2017 г.
      Посмотреть больше ответов экспертов

      .

      Приводит ли депрессия к увеличению или снижению веса? Какая связь между депрессией и весом?

      Еда и настроение часто идут рука об руку.Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете потянуться за удобной сумкой с чипсами. Или чувствуете себя настолько напряженным, что даже не думаете о еде.

      Это нормально, когда тяжелые эмоции заставляют вас переедать или есть слишком мало. Но если вы живете с клинической депрессией, изменения в питании могут быть долгосрочными и привести к резкому увеличению или уменьшению веса.

      Связь между депрессией и весом

      Увеличение веса и депрессия могут быть вызваны социальными, экологическими и биологическими причинами, — говорит Роджер Макинтайр, доктор медицины, профессор психиатрии и фармакологии Университета Торонто.Например, люди с финансовой незащищенностью или люди с трудным детством подвержены более высокому риску как ожирения, так и депрессии.

      Вещи в окружающей среде также могут иметь значение для тех, кто живет в «пищевых пустынях или пищевых болотах», — говорит Макинтайр. Жизнь среди фаст-фудов и мини-маркетов и вдали от продуктовых магазинов со свежими продуктами затрудняет получение здорового питания.

      Тяга понижающего груза разрезает в обоих направлениях. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, чаще страдают ожирением.А люди с ожирением подвержены более высокому риску депрессии.

      Это классический «вопрос о курице и яйце», — говорит Родриго Мансур, доктор медицины, психиатр из Университета Торонто. Ученые все еще пытаются проанализировать сложную сеть факторов, лежащих в основе этих отношений.

      «Это не так просто, потому что у людей развивается депрессия, у них меньше мотивации заниматься физическими упражнениями и они больше едят, поэтому они набирают вес», — говорит Мансур. «Очевидно, в этом есть доля правды. Но это чрезмерное упрощение того, что происходит на самом деле.”

      Один из классических симптомов депрессии — потеря интереса и удовольствия от занятий. Клиническое название этого явления — ангедония. Ученые говорят, что это заложено в системе вознаграждения мозга и может превратить некогда приятные занятия в повседневную жизнь.

      Возьмем, к примеру, еду. Ваш рот улавливает такие вкусы, как сладость и удовлетворение умами. Но удовольствие, которое вы получаете от еды, обрабатывается вашим мозгом. Если эта система вознаграждения выйдет из строя, это может побудить вас искать больше еды, чтобы восполнить унылое или отсутствующее удовольствие.

      «Когда они глотают пищу, она не удовлетворяет ожидаемой награды», — говорит Макинтайр. Это может привести к пищевой зависимости, «ужасной тяги к еде, которую невозможно контролировать».

      Депрессия также может повлиять на контроль над вашими импульсами. Исследования показали, что люди, находящиеся в депрессивном состоянии, более склонны рисковать, например заниматься небезопасным сексом. Подобные когнитивные нарушения могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как переедание и булимия.

      Гормон стресса кортизол также может играть определенную роль, поскольку он связан с инсулинорезистентностью и ожирением.Поначалу стресс может снизить аппетит. Но длительный стресс может привести к повышению уровня инсулина, что снижает уровень сахара в крови и вызывает тягу к сладкой и жирной пище.

      В редких случаях у людей, находящихся в депрессии, могут быть когнитивные искажения или мысли, которые изменяют их мировоззрение, приводя к изменениям веса, — говорит Элизабет Принс, доктор медицинских наук, психиатр из Университета Джона Хопкинса. Принс говорит, что проверяет своих пациентов на признаки того, что они намеренно не избегают еды, например, из-за убеждения, что «они не заслуживают еды».Если это так, это признак того, что их депрессия стала серьезной.

      Разрыв связи

      Симптомы вашей депрессии могут сильно отличаться от симптомов других людей. Так что ваши процедуры должны быть адаптированы для вас.

      «Нет ничего, что всегда лечило бы депрессию. Это действительно индивидуальный подход, и люди должны работать над этим со своим врачом, который знает их лучше всего », — говорит Принс. По ее словам, лучше всего подходит комплексный план лечения, направленный как на депрессию, так и на проблему веса, «потому что они явно влияют друг на друга.

      Для Макинтайра первый вопрос — хорошо ли спят его пациенты. Иногда он прописывает лекарства, если думает, что они могут помочь. Он также подчеркивает основы здорового питания. Наконец, он призывает людей заниматься физическими упражнениями. В своем исследовании он показал, что люди, которые остаются активными, даже просто ходя на работу, в школу или занимаясь волонтерством в обществе, добиваются гораздо лучших результатов при лечении антидепрессантами.

      «Мы не предлагаем бегать марафон, но должна быть какая-то активность», — говорит он.

      Дело в том, что универсальных правил лечения депрессии и проблем с весом не существует. «Серебряной пули не существует», — говорит Макинтайр. Тем не менее он надеется, что больше исследований и данных в этой области приведут к более совершенным подходам, основанным на фактах. «Я думаю, что будущее многообещает в плане улучшения результатов».

      Рабочий стресс, прибавка в весе и потеря веса: доказательства двунаправленного воздействия рабочей нагрузки на индекс массы тела в исследовании Whitehall II

      Это перспективное исследование предполагает, что рабочий стресс, на что указывает рабочая нагрузка и низкий уровень контроля над работой, увеличивает вероятность увеличения веса среди мужчин с более высоким ИМТ, но, по-видимому, предсказывает потерю веса среди худощавых мужчин, которым нет необходимости в снижении веса.В отличие от этих двунаправленных эффектов, были некоторые свидетельства предполагаемой связи между рабочим стрессом и повышенным ИМТ у женщин. Наше исследование основано на большой хорошо охарактеризованной когорте британских сотрудников и предполагаемом дизайне исследования со средним периодом наблюдения 5 лет.

      В недавнем обзоре сделан вывод о том, что данные не подтверждают устойчивой связи между производственной нагрузкой и ИМТ, и этот вывод, по-видимому, также применим к исследованиям, которые не были включены в обзор. 17 Данные сотрудников государственных и частных предприятий Нью-Йорка не выявили связи между изменением требований к работе или контроля над работой, компонентами рабочей нагрузки и изменением избыточной массы тела. 14 Аналогичным образом, финское исследование промышленных рабочих не обнаружило связи между нагрузкой на работу, требованиями к работе и последующим ИМТ, но низкий контроль над работой предсказал умеренное увеличение ИМТ в течение 10-летнего периода наблюдения. 3

      Наши результаты двунаправленных эффектов рабочего стресса у мужчин повышают вероятность того, что общие нулевые ассоциации между рабочим стрессом и ИМТ, наблюдаемые в предыдущих исследованиях, представляют собой отмену этих противоположных отношений.Существующие физиологические модели, которые описывают вероятные механизмы, указывают на то, что рабочий стресс может привести либо к увеличению веса, либо к потере веса. С одной стороны, предполагается, что вызванное стрессом повышение уровня глюкокортикоидов увеличивает потребление комфортной пищи, 20 , но, с другой стороны, стресс может подавлять аппетит за счет активации симпатической нервной системы, которая подавляет перистальтику верхних отделов желудочно-кишечного тракта и стимулирует энергию. мобилизация субстрата. 18

      Исследования на животных, которые дают возможность изучить влияние стресса на прием пищи с одновременным контролем вмешивающихся факторов, обычно сообщают о гипофагии (пониженном потреблении пищи) по сравнению с моделями хронического стресса. 23 Однако систематические манипуляции с интенсивностью стрессора позволяют предположить, что гипофагия индуцируется при более высокой интенсивности, но при более низкой интенсивности наблюдается гиперфагия (увеличение потребления пищи). 21 У людей двунаправленные эффекты широко известны в отношении депрессии, еще одного следствия хронического стресса на работе. 8, 34, 35 Действительно, Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает противоположные пары, такие как увеличение веса / потеря веса и гиперфагия / гипофагия, среди критериев диагностики депрессии.

      Хотя детерминанты массы тела изучены недостаточно, взаимодействия между генами и факторами окружающей среды вполне вероятны. 36 Стабильные индивидуальные различия могут определять, какой образец реакции, то есть прибавка в весе, потеря веса или ни один из них, будет преобладать в стрессовых условиях для каждого человека. Полевое исследование мужчин и женщин среднего возраста, которые вели дневники стресса и в то же время записывали свой рацион, выявило три реакции на стресс. 37 Некоторые субъекты постоянно ели больше в стрессовые периоды, чем в другое время, некоторые постоянно ели меньше, а также были субъекты, у которых не было связанных со стрессом изменений в образе питания.В соответствии с этим исследование студентов университетов обнаружило как самооценку тенденцию, согласно которой некоторые студенты постоянно едят больше во время экзаменов, тогда как другие постоянно ели меньше в эти периоды. 19 Последующее наблюдение показало, что люди, страдающие от стресса, прибавляют в весе больше. Наше исследование предполагает, что ИМТ может быть маркером (и долгосрочным следствием) таких стабильных индивидуальных различий. Помимо режима питания, стресс может способствовать изменению веса за счет изменений уровня физической активности или скорости метаболизма.Однако тенденция к увеличению веса во время стресса на работе, по-видимому, характерна для сотрудников с более высоким ИМТ, тогда как тенденция к снижению веса во время хронического стресса оказалась доминирующей среди сотрудников с более низким ИМТ.

      Непонятно, почему у женщин не наблюдалось двунаправленного действия стресса на работе. Существуют очевидные половые различия в физиологических реакциях на экспериментальные и реальные стрессоры 24, 25, 26, 27, 28 , а связь между секрецией кортизола (гормона стресса) и центральным ожирением варьировалась между мужчинами и женщинами в исследовании Whitehall II. подвыборка исследования. 26 Эти половые различия являются потенциальным вкладом в наши выводы, хотя мелкомасштабные исследования не сообщают о постоянных различиях в образцах стрессового питания между мужчинами и женщинами. 19, 37 Оценка стресса на рабочем месте — еще одно возможное объяснение нулевого результата. Для женщин стресс от неоплачиваемой работы по дому (например, по уходу за детьми) может быть более важным, потому что женщины по-прежнему несут большую долю ответственности за выполнение домашних обязанностей. 38, 39 Шведское исследование показало, что сочетание стрессовых условий на работе и дома предсказывает воспринимаемые симптомы у «белых воротничков», тогда как у мужчин симптомы в большей степени определяются только стрессом на работе. 40 Таким образом, возможно, что включение стресса, выходящего за рамки трудовой жизни, выявит связь между стрессом и ИМТ у женщин.

      Ограничения исследования и значение для дальнейших исследований

      При интерпретации этих результатов необходимо рассмотреть как минимум пять вопросов. Во-первых, 20% исходной когорты были потеряны для последующего наблюдения, причем потери были немного больше среди женщин, канцелярских работников, пожилых участников и лиц с более высоким ИМТ. Это не может быть основным источником систематической ошибки, поскольку все анализы проводились отдельно для мужчин и женщин, и все оценки были скорректированы с учетом возраста и уровня занятости.Однако, поскольку нашей целевой группой были лондонские государственные служащие, необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить применимость настоящих результатов к другим работающим группам населения.

      Во-вторых, эффект взаимодействия между мужчинами наблюдался при постоянных измерениях контроля работы и рабочей нагрузки, но не при использовании обычно используемой двоичной переменной рабочего напряжения. Для обнаружения взаимодействий необходимы существенно большие размеры выборки, чем основные эффекты, и мы полагаем, что нулевое обнаружение для двоичной переменной рабочего напряжения было связано с более грубым операционализацией с потерей информации из-за дихотомизации.Однако для подтверждения этого необходимы репликации с более крупными когортами.

      В-третьих, мы проиллюстрировали взаимосвязь между рабочим стрессом и исходным ИМТ с помощью подгрупп, определенных категориями ИМТ, примерно с 20% мужчин в самой низкой и самой высокой категориях (точки отсечения> 27, 22–27 и <22 кг / м 2 ). Среди этих двух крайних групп мы обнаружили более высокую долю мужчин, которые, соответственно, едят меньше или больше в ответ на стресс, что противоположно модели регресса к среднему значению.Мы ожидали, что для 60% мужчин в категории со средним ИМТ двунаправленное влияние стресса на изменение веса нейтрализуется, как и во всей когорте. Противоположные эффекты стресса не связаны исключительно с конкретными категориями ИМТ, используемыми в этом исследовании, поскольку взаимодействие стресса и ИМТ было обнаружено для постоянного ИМТ. В небольшом анкетном опросе доля тех, кто больше или меньше ел в ответ на стресс, составляла от 25 до 35%. 19 Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли использование самооценки моделей стрессового питания оказывать более контрастное влияние на изменение веса, чем исходные категории ИМТ, использованные в нашем исследовании.

      Четвертый вопрос, требующий рассмотрения, заключается в том, что длительное заболевание является обычным источником потери веса и, следовательно, потенциальным смешивающим фактором для стрессовых эффектов, наблюдаемых у мужчин с низким ИМТ. В наших результатах для худых мужчин такое смешение маловероятно, потому что дополнительная поправка на длительное заболевание ослабила связь между низким контролем и потерей веса на <2%.

      Наконец, необходимы дальнейшие исследования, чтобы связать эпидемиологические данные с нейроэндокринными, метаболическими и поведенческими механизмами, которые могут лежать в основе воздействия рабочего стресса (или его отсутствия) на ИМТ среди мужчин и женщин.Поскольку предполагается, что нарушения функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси вносят вклад, в частности, в центральное ожирение, важно определить влияние стресса на изменение окружности талии или соотношения талии и бедер в дополнение к ИМТ.

      Выводы

      Предполагаемые данные свидетельствуют о двунаправленном влиянии рабочего стресса на ИМТ у мужчин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *