Ощущение голода после еды в желудке: Врачи назвали постоянное чувство голода признаком опасной болезни | Новости | Известия

Содержание

Болит желудок после еды, что делать в домашних условиях? Боль в желудке

Сигнальные огни: почему так важно установить источник боли?

«А рядом бегемотики, схватились за животики: у них, у бегемотиков, животики болят» – для великого доктора Айболита это было достаточным анамнезом для того, чтобы выбрать наиболее правильное лечение. В жизни же все намного сложнее.

Боль в животе может указывать на самые разнообразные проблемы с пищеварением, которые точно не вылечить градусником и шоколадкой. В первую очередь отличия в болевых ощущениях связаны с расположением органа – источника боли. Например, боли в желудке обычно локализуются в эпигастральной (подложечной) области, которая находится ниже грудины. Там же возникает чувство голода – сигнал о том, что желудок пуст. Боли в желудке могут отличаться по продолжительности и силе. Они могут быть постоянными или приступообразными, становясь то сильнее, то практически исчезая. При заболеваниях желудка боль может распространяться за пределы эпигастральной области. Неприятные и болезненные ощущения могут распространяться в область спины и в левую половину грудной клетки. Сила болей в желудке также зависит от заболевания: иногда это небольшой дискомфорт, который можно игнорировать. В других случаях это резко возникающий, выраженный болевой синдром, требующий срочного обращения за помощью

1,2.

 

Признаки, которые в сочетании с болью в животе, требуют срочного обращения за медицинской помощью1,2*.

  • Острое возникновение болей и её продолжительность 6 и более часов;
  • Постоянное увеличение интенсивности боли;
  • Снижение артериального давления и учащённое сердцебиение;
  • Нарастание слабости, апатия, головокружение;
  • Повышение температуры;
  • Постоянная рвота;
  • Появление крови в рвотных массах или при испражнении.

*Если боли в желудке сопровождаются хотя бы одним из перечисленных выше признаков, это может указывать на угрозу жизни человека2.

Один из симптомов, который можно перепутать с болью в желудке – это изжога, чувство тепла или жжения, которое располагается в той же эпигастральной области или в нижней части груди. Наш пищеварительный тракт – это дорога с односторонним движением, но иногда правило нарушается: пища из желудка забрасывается в пищевод, вызывая изжогу3.

Кажется, я что-то съел: в чем могут быть причины болей в желудке и изжоги?

Переедание или употребление большого количества острой и кислой пищи могут стать причиной неприятных ощущений в желудке и изжоги. К ним может также привести избыточное употребление алкогольных напитков и кофе, и курение. Если боль в желудке возникает сразу после еды или через 0,5-1 ч. после приёма пищи, то это может указывать на возможное наличие язвенной болезни. Появление болей в области желудка через 2-3 часа после пищи может указывать на расположение язвы в двенадцатипёрстной кишке. С этой же проблемой могут быть связаны боли в области желудка натощак и ночные боли. Возможная причина болей в желудке, неприятных ощущений в эпигастральной области и изжоги – это приём нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Они делают слизистую желудка более восприимчивой для воздействия кислого желудочного сока

2.

Антациды и диета: как лечить боли в желудке и изжогу

Лечение изжоги и болей в желудке включает в себя медикаментозные и немедикаментозные способы.

Простые способы, которые могут заметно облегчить состояние и справится с изжогой и болями в желудке без лекарств2,3.

  • Избегать обильных приёмов пищи, приводящих к перееданию.
  • Не носить тесную одежду и тугие пояса.
  • Ограничить рацион, убрав из него кофе, апельсины и шоколад.
  • Не принимать горизонтального положения сразу после еды и не есть перед сном.
  • Есть поменьше острой и кислой пищи.

Если боли в желудке, изжога и другие неприятные ощущения возникают редко, то можно использовать антацидные препараты – лекарства, которые способны помочь быстро справиться с болями в желудке и изжогой, снизив кислотность желудочного содержимого. Препараты этой группы делятся на всасывающиеся и не всасывающиеся антациды. Первые быстро снизят кислотность желудочного сока. Однако есть и побочный эффект — всасывающиеся антациды могут увеличивать секрецию желудочного сока и растягивают желудок за счет образования углекислого глаза. В итоге может возникнуть боль в желудке через некоторое время после приёма

4,5.

Невсасывающиеся антациды нейтрализуют действие соляной кислоты желудка благодаря комбинации активных компонентов, включающих соединения магния и алюминия. Их эффект против болей в желудке может длиться до 3 часов, и при этом они не вызывают усиления болевых ощущений. Однако есть некоторая тонкость при использовании этой группы препаратов может нарушаться усвоение других лекарств. Поэтому интервал между приёмом антацидов и других препаратов должен быть не меньше двух часов

5 .

Одним из современных невсасывающихся антацидов является Маалокс®, который может помочь устранить боль в желудке и изжогу, если они вызваны конкретными заболеваниями (ГЭРБ, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки)5,6. Кроме этого препарат показан при изжоге, отрыжке кислым и болях в желудке, когда эти симптомы возникают на фоне переедания или при нарушении диеты6. Препарат выпускается в самых разнообразных, но одинаково удобных формах: жевательные таблетки, суспензия во флаконе и в отдельных пакетиках

6.

Постоянное чувство голода: о чем это говорит? | Еда

Активная физическая и умственная деятельность, психологическое напряжение в течение дня — есть факторы, которые неизменно влияют на наше чувство голода. И это нормально — если расхода много, запасы надо пополнять, саморегуляцию еще никто не отменял. Но как понять, что система дала сбой? Разбираемся вместе с врачом-диетологом Галиной Анисеня.

Голод или аппетит?

Настоящее чувство голода — это физиологическое состояние, которое характеризуется снижением уровня глюкозы в крови. Таким образом организм подает нам сигнал о том, что пора пополнять энергетические запасы. Это чувство не стоит обманывать — его, наоборот, надо удовлетворять. Иначе, если мы не дадим организму то, что он просит, оно в следующий раз будет куда сильнее. В состоянии так называемого «волчьего» голода человек рискует переесть: не дождавшись тех 15-20 минут, в течение которых приходит чувство насыщения, он потребляет намного больше, чем необходимо.

Если вы хотите узнать, голод это или аппетит, задайте себе проверочный вопрос: «Готов ли я съесть сельдерей или овсянку на воде? Условно говоря, что-нибудь невкусное?» Если да, вероятнее всего, это настоящий голод.

Просто добавь воды

Вы наверняка слышали фразу «хочется есть — попей». Ложное чувство голода может возникать, когда организм просит воды. Человек, будучи не в силах распознать, голод это или жажда, как правило, что-то съедает. И так как практически в любой пище есть вода, пусть в небольшой концентрации, организм получает ее вместе с лишними калориями, которых он не просил, но через непродолжительное время просит снова.

Когда вы чувствуете голод, попейте — и если через 10-15 минут вам снова захочется есть, приступайте к приему пищи.

«Опасные» углеводы

Чувство голода также могут спровоцировать простые углеводы — они, как правило, имеют высокий гликемический индекс (ГИ) и быстро поднимают уровень сахара в крови. В ответ на это выделяется инсулин, а затем уровень сахара в крови так же быстро падает. Именно это падение глюкозы воспринимается организмом как нехватка углеводов и необходимость срочно пополнить запасы. Если мы таких «качелей» — очень много углеводов, очень мало углеводов — не устраиваем, организм скажет «спасибо» и не будет просить у нас дополнительных приемов пищи.

Когда же в рационе не хватает сложных углеводов, их надо восполнять. Такая потребность организма вполне естественна и чаще всего провоцируется либо диетами, где резко ограничивается количество углеводов, либо активными физическими нагрузками (особенно анаэробными и высокоинтенсивными аэробными), которые в своем энергообеспечении как раз их задействуют.

Частое дробное питание

Избежать резких колебаний глюкозы поможет режим питания. Во-первых, необходимо соблюдать перерывы между приемами пищи — минимум в два часа, максимум в 4,5 часа. Во-вторых, есть спустя 10-15 минут с момента появления чувства голода и делать это медленно. В-третьих, в каждый прием пищи включать белки, углеводы, клетчатку (плюс скрытые жиры, которые, вероятнее всего, там и так будут).

Представьте себе тарелку и поделите ее пополам. Одна половина должна быть занята клетчаткой, то есть, некрахмалистыми овощами — грубо говоря, салатом. Вторая половина должна содержать в равной степени белок (мясо, птицу, рыбу, морепродукты) и сложные углеводы, гарнир (гречку, бурый рис, перловку). Первый перекус, до обеда, лучше составить из ягод и фруктов — причем если мы говорим о лете, лучше, чтобы это были сезонные фрукты. Перекусом во второй половине дня — во время полдника и вечером — могут стать кисломолочные продукты или зелень с овощами.

Чувство сытости

Как долго в норме оно сохраняется? Если речь о сложных углеводах, ощущение сытости должно продлиться как минимум два часа после приема пищи — это связано с тем, что уровень глюкозы в среднем нормализуется через два часа после приема углеводов. С белком может быть по-разному — все зависит от его сложности. Если он очень сложный, как, например, казеин из молочных продуктов или вареное яйцо, чувство сытости может продлиться до шести часов.

Также не стоит забывать, что в процессе насыщения участвуют барорецепторы — это такие механические рецепторы, которые реагируют на давление и растяжение желудка и которым стабильно необходим некий фиксированный объем пищи. Если вы захотите «обмануть» организм меньшими порциями, а на деле даже не обмануть, а сформировать новую привычку — будьте готовы к тому, что поначалу будет некомфортно. Психологи говорят, что новая привычка формируется за три недели, так что на 22-й день, когда она будет полностью сформирована, барорецепторы среагируют на меньший, чем обычно, прием пищи чувством полного насыщения.

Голод и заболевания

Может ли быть так, что голод — сигнал какого-то заболевания? Да, конечно. Речь не о ситуациях, когда вы хотите есть, потом на что-то отвлеклись и о голоде забыли. Если уровень глюкозы в крови стабильно низкий и у вас наблюдаются признаки гипогликемии — холодный пот, бледность, сухость во рту, повышенная жажда, слабость, головокружение, сонливость, нарушение координации, снижение остроты зрения, раздражительность — необходимо искать причину и обследоваться. Самое первое и элементарное, что можно сделать — узнать уровень глюкозы в крови. Если он не единожды, а регулярно пониженный, и сопровождается вышеперечисленными клиническими проявлениями, необходимо пройти более основательное обследование у эндокринолога. А еще — сдать анализ на глисты.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки


Язва желудка и двенадцатиперстной кишки — это рана, изъязвление, глубокий дефект стенки двенадцатиперстной кишки или желудка.

Язва может добираться до глубоких слоев (может проникнуть в мышечный слой и даже глубже) стенки двенадцатиперстной кишки и желудка, зачастую осложняется кровотечением, а также прободением стенок двенадцатиперстной кишки и желудка, которое чревато серьезными последствиями. В большинстве случаев язвенная болезнь возникает на фоне уже имеющегося гастрита (гастродуоденита), который, как и язвенная болезнь, развивается вследствие воздействия бактерии Helicobacter pylori (хеликобактериоз). Все дело в том, что на поверхности слизистой оболочки желудка человека, заболевшего гастритом, образуются трещинки — эрозии. И если не проводить соответствующего лечения, они углубляются и добираются до мышечного слоя желудка, превращаясь в язвы.

Основной признак язвенной болезни такой же, как и при гастрите, — болевые ощущения в подложечной области с левой стороны. При язвенной болезни они отличаются периодичностью — могут затухать и снова появляться (т.н. рецидив, или обострение язвенной болезни).

В большинстве случаев появление симптомов язвенной болезни зависит от времени года: обострение чаще всего наступает весной и осенью. В этом состоит отличие ее от гастрита, который не имеет сезонного характера, а возникновение дискомфорта в желудке связано в основном с качеством пищи и режимом питания.

Чтобы выяснить, чем болен пациент — гастритом или язвенной болезнью, а также поставить точный диагноз, — проводится ФГДС — фиброгастродуоденоскопия.

Причины язвенной болезни

Главную роль в появлении язвенной болезни играют бактерии Helicobacter pylori, а также прием в течение долгого времени (30 дней) в стандартной дозировке неспецифических противовоспалительных препаратов (к примеру, аспирина), цитостатиков и кортикостероидов (преднизолон).

Именно эти факторы влияют на появление повреждений слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки и желудка, снижая защиту и повышая содержание соляной кислоты, что приводит к нарушениям желудочной моторики.

Основные симптомы и признаки:

Главные признаки болезни — это болезненные ощущения и диспептический синдром (отрыжка кислым, изжога, рвота и тошнота).

  • Боль появляется в верхней части живота, в области пупка, носит распирающий, приступообразный, пекущий характер. Пациент испытывает так называемые голодные боли — натощак, либо через 2-3 часа после еды (с язвой двенадцатиперстной кишки), хотя после приема пищи боль затихает. Зачастую больные жалуются на боли в ночное время
  • Изжога, для которой свойственно ощущение жжения за грудиной, проявляется после еды — из-за того, что содержимое желудка забрасывается в пищевод
  • Запоры — ими страдает большинство больных
  • Эмоциональная лабильность, астения (бессонница, недомогание, слабость) — развиваются, если болезнь длится долго. При этом уменьшается масса тела, что объясняется ограничением в приеме пищи, которые пациент устанавливает, боясь появления болей
  • Рвота и тошнота возникают из-за увеличения тонуса блуждающего нерва, усиления гиперсекреции соляной кислоты и желудочной моторики. Рвота появляется в тот момент, когда боль наиболее выражена. После рвоты приходит чувство облегчения, боли заметно снижаются либо исчезают вовсе

Когда нужно поспешить к врачу?
Поводом для незамедлительного обращения к врачу-гастроэнтерологу медицинского центра «Медлайн» является появление:

  • выраженной слабости
  • диареи
  • частой рвоты
  • наличие в каловых массах примесей крови

Диагностика язвенной болезни
Выявление язвенной болезни в клинике «Медлайн» основывается на нескольких базовых исследованиях, которые направлены на определение места расположения, размеров и прочих характеристик язвы, а также включает в себя анализы на кислотность кишечника и хеликтобактериоз.

Специальный метод диагностики — ФГДС (фиброгастродуоденоскопия) — заключается в осмотре врачом слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки с использованием зонда, который вводят в желудок через пищевод. Данный метод помогает отличить гастрит (или гастродуоденит) от язвы, с виду представляющей собой, как правило, округлое образование небольших размеров (диаметром до нескольких сантиметров), по краям которого находится возвышение, свидетельствующее об интенсивном воспалении (воспалительный вал). При проведении ФГДС во многих случаях выполняют соскоб тканей с подозрительных участков, которые затем проверяют под микроскопом на наличие возбудителя язвенной болезни — Helicobacter pylori. Диагностировать хеликобактериоз необходимо, чтобы определиться с составом лечения и контролировать успешность проведенной терапии.

Во время фиброгастродуоденоскопии проводят рН метрию — определяют кислотность желудка. Эти данные также нужны для того, чтобы правильно выбрать курс лечения.

Лечение язвенной болезни

Основные компоненты лечения язвенной болезни:

  • лечение, направленное на устранение хеликобактерной инфекции
  • лечение, направленное на понижение кислотности желудка и стимуляцию заживления язвы
  • диеты

Лечение язвенной болезни при помощи лекарств осуществляется по стандартным схемам, которые включают в себя препараты висмута, антибиотики, ингибиторы протоновой помпы (пантопразол, омепразол, эзомепразол, рабепразол).

Обратите внимание!

Поставить точный диагноз, провести полное обследование, назначить схему лечения, ее продолжительность и дозировку препаратов может только специалист–гастроэнтеролог медицинского центра «Медлайн»!

Советы по диете

При язве желудка необходимо исключить из рациона:

  • кофе
  • алкогольные напитки
  • слишком горячую или холодную пищу
  • жареные, острые блюда\
  • грубую, соленую пищу (к примеру, грубое мясо, грибы)

Приемы пищи должны быть частыми — каждые 4 часа, небольшими порциями.

Допускается употреблять в пищу:

  • овощные супы и пюре из овощей
  • молоко и молочные продукты
  • йогурты
  • каши
  • яйцо

Помимо этого, для ускорения процесса заживления язвы в пищу нужно употреблять продукты, в которых содержатся белки и витамины.


Первичный прием врача гастроэнтеролога (сбор анамнеза, назначение необходимого обследования для постановки диагноза, (постановка первичного диагноза)

ЦЕНА: 1500

Повторный осмотр врача гастроэнтеролога (постановка диагноза, назначение необходимого курса лечения)

ЦЕНА: 1500

Язвенная болезнь: знакомая и такая многоликая

Язвенная болезнь – хроническое циклически рецидивирующее полиэтиологичное заболевание, основным морфологическим субстратом которого является язвенный дефект и/или рубец в пределах гастродуоденальной зоны, проявляющееся, главным образом, болевым абдоминальным синдромом и синдромом желудочной диспепсии.

Обострение заболевания: при локализации язвы в кардиальном и субкардиальном отделах желудка – ранние боли, при язвах антрального отдела желудка, пилорического канала и ДПК – поздние боли, а также «голодные» и «ночные». Аппетит обычно не снижается, а нередко даже возрастает, особенно при дуоденальной локализации язвы (“болезненное чувство голода”). Общее состояние больных ухудшается, появляется повышенная утомляемость, слабость, потливость, потеря трудоспособности, наблюдается угнетенность или, напротив, возбужденность. Болевой синдром может быть типичным (боли характеризуются ритмичностью и периодичностью возникновения, часто появляются в строго определенное время для данного больного — симптом будильника) и атипичным. Боль в подложечной области — наиболее характерный клинический симптом язвенной болезни. Ранние – боли, появляющиеся в первые 1 – 1,5 часа после приема пищи. Поздние – боли, появляющиеся через 2 – 5 часов после приема пищи. Голодные – боли, которые, возникая через несколько часов после приема пищи, незаметно исчезают или ослабевают после новой еды. Ночные – боли, возникающие в ночное время суток и вызывающие пробуждение больного. Ранние боли часто предполагают сопутствующий эзофагит. Наблюдается некоторая особенность болевого синдрома. Боли постоянного характера – заинтересованность поджелудочной железы. Приступообразный характер болей – заинтересованность желчного пузыря. Сочетание с симптомами желудочной диспепсии (тошнота, рвота) – имеется заметное нарушение эвакуации из желудка функционального или органического происхождения.

Можно выделить следующие типы болевого синдрома при язвенной болезни:

Висцеральный — боли тупые, давящие, ноющие, купируются приемом пищи, антацидов, выраженная периодичность, неопределенной локализации в эпигастрии, не иррадиируют, симптомы раздражения брюшины, локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки и кожная гиперестезия отсутствуют, но имеется локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая не совпадает с субъективной локализацией боли;

Висцеральный болевой синдром с иррадиацией — боли тупые, диффузные, на высоте боли острые, купируются приемом пищи, антацидов, выраженная периодичность, характерна иррадиация, симптом Менделя положительный, чаще только при локализации язвы на передней стенке, имеется локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки отсутствует, кожная гиперестезия в зонах Захарьина-Геда, локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая обычно совпадает с субъективной локализацией боли;

Висцерально-соматический болевой синдром — боли острые, не купируются приемом пищи, антацидов, нет периодичности, характерна выраженная иррадиация, боль точечная в зоне пораженного органа, симптом Менделя положительный, имеется локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки отсутствует, кожная гиперестезия в месте локализации язвы и локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая совпадает с субъективной локализацией боли;

Соматический болевой синдром при перфорации в свободную брюшную полость — боль резкая, “кинжальная”, разлитая, нет периодичности, иррадиации, боль точечная в зоне пораженного органа, положительны симптомы Менделя, Щеткина-Блюмберга, диффузная болезненность передней брюшной стенки, передняя брюшная стенка напряжена, имеется диффузная кожная гиперестезия в месте локализации язвы и локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая совпадает с субъективной локализацией боли.

Атипичный болевой синдром при язвенной болезни: холецистоподобный болевой синдром – правоподреберная локализация боли, чаще свойственная женщинам, с той или иной заинтересованностью желчного пузыря; загрудинные боли, как при стенокардии, усиливающиеся при физической нагрузке (при “высоких” язвах и при наличии перивисцерита с образованием спаечного процесса), однако, в отличие от истинной стенокардии, провоцируются или уменьшаются после приема пищи; боли в области сердца (при локализации язвы по большой кривизне желудка), появляющиеся через 30-40 мин после еды и снимающиеся приемом пищи, антацидов и т.д. Схваткообразные боли, напоминающие приступы печеночной или почечной колики, возникающие остро и периодически повторяющиеся независимо от приема пищи и ее характера. Боли, локализующиеся в пупочной области и несколько ниже ее, напоминающие клинику кишечной колики, аппендицита и других заболеваний органов брюшной полости, нередко являющихся причиной диагностических ошибок вплоть до аппендэктомии. Оссалгический вариант – иррадиация болей в спину (левая или правая лопатка, межлопаточное пространство, грудной отдел позвоночника).

Синдром желудочной диспепсии: изжога, отрыжка (пищей, кислым, воздухом), изменения аппетита (боязнь приема пищи при язвах желудка из-за провоцирования болевого синдрома, частый прием пищи при язвах ДПК для облегчения болевого синдрома), тошнота и рвота (гипертонус n.vagus: гиперсекреция, дисмоторика и спазм гладкой мускулатуры, в т.ч. привратника), воспалительный отек слизистой оболочки или рубцовая деформация привратника и луковицы ДПК, тошнота предшествует рвоте, рвота кислым, приносит облегчение, чувство тяжести, переполнения в эпигастрии (эквивалент болевого синдрома, при моторно-эвакуаторных нарушениях).

Синдром кишечной диспепсии. Запоры (больше характерны для язв ДПК): ваготония (перистальтики, ­тонуса сфинктеров), диетические ограничения (клетчатки), прием медикаментов (алюминий, висмут). Поносы (больше характерны для язв желудка): на фоне гипохлоргидрии, нарушения желчеотделения, нарушения работы поджелудочной железы, влияние эрадикационной терапии.

Астено-вегетативный синдром: общая слабость, повышенная утомляемость, эмоциональная лабильность. Необходимо исключить осложнения: кровотечения, анемия, электролитные нарушения при частых рвотах, малигнизация.

Клинические варианты язвенной болезни

Субкардиальные язвы: возраст – 40-60 лет, слабая выраженность и атипичность болевого синдрома, жжение, давление под мечевидным отростком, иррадиация за грудину, в область сердца, ранние боли (в т.ч. во время еды), недостаточность кардиального жома. Трудности диагностики, кардиологические маски, левосторонний плеврит. Высокая частота осложнений.

Язвы тела желудка: Средний возраст, полиморфная клиническая картина, болевой синдром выражен умеренно, ранние боли, слева от срединной линии, тошнота, отрыжка, реже – изжога, рвота. Осложнения: кровотечение 15%, часто массивное, прободение – 4%, малигнизация – 8-10%, обратить внимание на язвы по большой кривизне желудка!

Язвы антрального отдела: молодой и средний возраст, клинически схожи с дуоденальной язвой, поздние боли, изжога, отрыжка, рвота, кровотечение 10-15%.

Язвы канала привратника: Интенсивный болевой синдром, поздние боли, приступообразные, иррадиация в спину, упорные тошнота и рвота, чувство распирания, быстрая насыщаемость, трудности рентгеновской диагностики, малигнизация 3-8%.

Язвы луковицы ДПК: молодой и средний возраст, наследственный анамнез, гиперсекреция HCl, болевой синдром, поздние и ночные боли, изжога, рвота кислым содержимым, приносит облегчение, цикличность и сезонность течения, заинтересованность поджелудочной железы при локализации на медиальной стенке.

Постбульбарные язвы: упорное, длительное течение, частое рецидивирование, длительные обострения, часто множественные, гиперсекреция HCl, упорный болевой синдром, поздние (через 3-4 часа) и ночные боли, купируются не сразу, локализованы в районе пупка, изжога, частые кровотечения, поражения Фатерова сосочка, необходимо исключать симптоматические язвы, в т.ч гастриному. В подростковом возрасте: дуоденальная локализация, начало с диспептического синдрома, рвота, тошнота рефлекторного характера, потеря веса, бледность кожи, вегетативный дисбаланс (красный дермографизм, потливость, гипотония, брадикардия, запоры, субфебрилитет), гиповитаминозы, чаще в виде «моно-патологии», редкое вовлечение в патологический процесс соседних органов, чаще по варианту функциональых изменений, нередко — начало с осложнений. В пожилом возрасте: часто – малосимптомное и атипичное течение, на фоне сопутствующей патологии (сосудистого русла:ГБ, СД, ИБС, дыхательной системы — гипоксия), прием ульцерогенных медикаментов, полиорганные поражения ЖКТ, роль трофического фактора, высокая локализация, большие размеры, длительное рубцевание, частые осложнения.

Редкие причины язвенного дефекта

Язвы желудка: аденокарцинома, карциноид, пенетрация опухолей других органов, саркома, лейомиома, инородные тела, эндокринные заболевания, болезнь Крона, сифилис, туберкулез, ВИЧ.

Язвы двенадцатиперстной кишки: синдром Золлингера-Эллисона, хронические обструктивные заболевания легких, портальная гипертензия, болезнь Крона, глютеновая энтеропатия, лимфома, поражения, травмы ЦНС – язвы Кушинга, гиперкальциемия, системный мастоидоз, амилоидоз, полицитемия, ВИЧ.

Цель лечения язвенной болезни: ускорить рубцевание язвенного дефекта, быстро купировать клинические проявления заболевания (болевой, диспепсический синдромы и т.д.), профилактика осложнений и рецидива язвы.

Как отличить голод психологический и физический?

Не секрет ведь, что стройные люди отличаются от тех, кто имеет проблемы с лишним весом (за исключением каких-либо медицинских патологий) в том числе и тем, что едят тогда, когда они по-настоящему голодны. «Пышные» же люди зачастую попадают в ловушку психологического (или, как его еще называют, эмоционального) голода. Однако — о чудо! — оказывается, отличить физический голод от психологического довольно легко, важно лишь знать, на что именно обращать внимание.

А теперь сравним признаки голода психологического и физического (по книге Constant Craving). Их надо различать и удовлетворять по-разному.

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро.

Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен!

Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о вожделенном блюде.

Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей.

Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтобы ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие.

Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

Привычка не переедать | Медицинский центр МЕДиКО

Из разговора двух приятельниц:

— С понедельника сижу сразу на двух диетах.
— Это еще зачем?
— Потому, что на одной не наедаюсь!

Ни для кого не секрет, что большинство людей ест больше, чем это необходимо для восполнения энергетических затрат организма. Невоздержанность в еде стала привычной. Привычка есть за компанию, следовать прихотям аппетита при всяком представившемся случае без оглядки на потребности организма все это приводит к перееданию.

Почему это происходит? Давайте разбираться.

Мы рождаемся с инстинктом удовлетворения голода. Младенец громко плачет, требуя еду. А попробуйте-ка накормить сытого младенца. Он отвернется от бутылочки или от ложки, или попросту выплюнет пищу. Он сыт, на данный момент еда ему не требуется.

Когда малыш подрастает, родители настаивают, чтобы он доел все, что ему дают, впихивая ложку за ложкой, пока взрослым не покажется, что он съел достаточно. В такие моменты ребенок обучается игнорировать естественные природные сигналы о насыщении. И слова, сказанные строгим тоном: «Не доешь – не пойдешь гулять!», могут оказаться роковыми, изменить будущее ребенка и отнюдь не к лучшему.

Отличить чувство голода от аппетита не составляет особого труда. Если проголодавшегося человека спрашивают, хочет ли он есть, он, не задумываясь, отвечает: «Да!», а неголодный обычно уточняет: «Смотря что».

Потребность в еде нельзя перепутать ни с каким другим ощущением. Когда человек испытывает настоящий голод, то не может думать ни о чем другом, кроме пищи, ему трудно сконцентрироваться на работе или развлечениях. Неизменные спутники этого состояния – спазмы в желудке, слабость в конечностях, головная боль, головокружение, тошнота. К тому же появляется крайняя раздражительность, резко портится настроение, все вокруг видится в черном цвете. Любая подвернувшаяся еда в этот момент покажется не просто вкусной, а настоящим объеденьем. Так передается мудрейший сигнал природы: «Ешь, ешь немедленно!»

Без него мы умерли бы от истощения.

Во всех остальных случаях вы чувствуете аппетит. Когда проходя мимо кафе-кондитерской, улавливаете ванильный аромат, заходите и покупаете себе рогалик или плюшку. Интересно, что пойди вы по другой улице, даже не вспомнили бы о еде в этот момент. Когда появляется желание «похрустеть чем-нибудь» – открываете пакетик картофельных чипсов. Вознаграждение после тяжелого дня – кусок шоколадного торта и чашка кофе – тоже скорее лакомство, чем пища, и к тому же (кто этого не знает?) лучшее средство для поднятия духа и настроения. Вы не едите, вы лакомитесь. Испытываете необходимость в положительных эмоциях, а легче всего их получить… через вкусовые рецепторы, расположенные на языке. Сладости – самый доступный и недорогой вид удовольствия. Но сигналы голода в этот момент не поступают!

А бывает и так: вы встречаетесь с друзьями в кафе, и хотя есть не хочется, заказываете себе то же, что и все, – фирменное блюдо для поддержания компании. Или же вечером, после ужина, вдруг – поздний визит друзей. И вам приходится ставить чайник на плиту, откупоривать бутылку вина, открывать коробку конфет и садиться с ними за стол. Если бы не гости, никакого позднего чаепития не было бы, ведь вы не испытывали потребности в пище.

Следует отметить, что природа питания двойственна. Она состоит в удовлетворении голода и наслаждении вкусом пищи. Голод – это потребность в еде, а аппетит – в удовольствии. Когда голод и аппетит совпадают, тогда достигается полнота наслаждения едой. А чем больше наслаждение, тем лучше усваивается пища.

При правильном питании первичный импульс, побуждающий к еде, — это приятное чувство голода. Некоторые люди всегда руководствуются врожденным инстинктом утоления голода. Их называют счастливчиками, потому что они едят все, что хотят, оставаясь при этом стройными. Секрет прост: они едят только тогда, когда голодны, останавливаясь при насыщении, ориентируясь на природные сигналы организма.
А вот при неправильном питании происходит резкое смещение акцента с голода на аппетит. Чувство удовольствия при этом уводит человека за пределы разумного. Итог — переедание.

Современная наука неопровержимо доказала, что вкусовые рецепторы рта и обонятельные рецепторы носа первыми подают в центр насыщения сигналы об удовлетворении голода. В организме начинает снижаться выработка грелина – гормона голода. Вкус, запах и текстура пищи вдруг теряют свою привлекательность. Еда уже не кажется такой вкусной, а становится отчего-то пресной, или, наоборот, слишком резкой или приторной, дразнящий аромат меняется на менее притягательный.

Важно не пропустить этот момент и прекратить еду, даже если в тарелке что-то осталось. В конце концов, у кого сейчас нет холодильника? Уберите на потом, не пропадать же добру. И только когда человек не прислушивается к своим вкусовым ощущениям (а это бывает при поспешной еде, либо когда что-то отвлекает от собственных ощущений – телевизор, книга, разговор на повышенных тонах за столом), момент упускается и дело доводится до последнего пищевого «дозора» — чувства распирания в желудке, давления на диафрагму, печень и другие внутренние органы. Тогда уж, пиши пропало, переедание состоялось.

Когда человек сыт, пища не притягивает его. Отсюда вывод – кушать надо только при ощущении голода, а не потому, что подошло время еды, или скука одолела, или на душе тревожно, или «за компанию». Сытому человеку рецепторы сигналят: «Еда безвкусная, потому что ты уже или еще не голоден». Голодному: «Ах, как вкусно, ешь на здоровье, наслаждайся, утоли свои потребности и получи удовольствие. Это твое законное право».

Так почему же мы едим, когда уже сыты?

Вы не поверите, но в подавляющем большинстве только потому, что у нас много свободного времени! Да-да, именно так! Когда времени много, мы просто-напросто начинаем тратить его на приготовление и поглощение пищи. Мы часами проводим время на кухне, чтобы приготовить себе какую-нибудь вкуснятинку, которую с удовольствием будем есть лежа на своем четвероногом друге диване, посматривая телевизор и предаваясь мечтам о стройном теле. А вспомните выходные и эту до боли знакомую фразу в понедельник: «Уффф, вот я за выходные отожрался то!…»

Кроме того, очень важно, как мы едим. Во время еды стенки желудка растягиваются, и это оказывает успокаивающее действие на рецепторы гипоталамуса – участка мозга, отвечающего за чувство голода и жажды. Но лишь через 20 минут после начала еды его достигают поступившие в кровь питательные вещества, и только тогда сильное желание есть притупляется и сменяется ощущением сытости. Если вы проглатываете свой обед всего за пять минут, то чувство голода не успевает утихнуть, несмотря на достаточное количество съеденных калорий. Быстрым поглощением пищи вы лишаете себя вполне заслуженного удовольствия от смакования еды и провоцируете переедание: не ощущая сытости, продолжаете есть, независимо от того, что проглоченной порции хватило для восполнения ваших энергетических затрат.

Вместо того чтобы бороться с чувством голода, разумнее обращаться с ним так, как предназначено природой, а именно: получать истинное наслаждение от вкусной пищи. Чтобы легче было определиться с ощущениями, психолог и специалист по проблемам питания Вики Хансен предложила использовать так называемую «шкалу голода».

Стадия 1. Сильное чувство голода, вызывающее головокружение. Вы «умираете от голода», слишком голодны, чтобы обращать внимание на количество и качество поглощаемой еды. В таком состоянии невероятно трудно приготовить качественную пищу и определить порцию, соизмеримую энергетическим затратам. Вы проглатываете все, что попадается под руку, почти не разжевывая. Скорее всего, вы съедите намного больше, чем вам в действительности требуется. Если с вами это случается часто, то, возможно, калорийность рациона превышает необходимую вам для поддержания нормального веса. Как утверждает пословица, «голод – лучшая приправа». Но отнюдь не лучший советчик!

Стадия 2. Вы не можете думать ни о чем, кроме еды. Вы всерьез голодны, организм посылает ясные сигналы, что вы должны немедленно поесть. Эти сигналы нельзя игнорировать, наоборот – им нужно подчиниться. Вы должны есть только в такой момент, ведь именно сейчас ваш организм сообщает о нехватке питательных веществ и требует их восполнения, да и пища покажется самой вкусной. Поэтому, если подошло время обеда, но по шкале голода вы еще не на данной стадии, то обед лучше отложить.

Стадия 3. Вам слегка хочется есть. Вы голодны, но можете подождать еще минут двадцать. Самое время позаботиться о качестве и количестве пищи. Вы успеете нарезать свежий салат, взять себе порцию, соответствующую здравому смыслу, и красиво разложить еду на блюде. Если вы в этот момент находитесь не дома, то сможете дойти до кафе, где подают, например, мясо на гриле или сэндвич с овощами и курицей. Словом, есть время сделать разумный выбор.

Стадия 4. Вам комфортно – голод утолен. Теперь можно отодвинуть тарелку в сторону. В этот самый момент пища утрачивает вкус, удовольствие от еды притупляется.
Внимание! Голод утолен, острое чувство наслаждения пищей исчезает, но на тарелке еще, по меньшей мере, полпорции. «Не выбрасывать же, – думаете вы. – Надо доесть…»
Стоп! Только что мудрый организм подал вам однозначный сигнал, что питательных веществ поступило достаточно. Если остановитесь сейчас, то будете чувствовать себя хорошо в течение следующих нескольких часов, а полученные питательные вещества пойдут на восполнение затраченной энергии. Но если вы не отодвинете тарелку, то ваше состояние перейдет в следующую стадию.

Стадия 5. Вы ощущаете тяжесть в желудке от избытка пищи. Вот это четкий сигнал, что вы съели лишнего. А теперь произнесите вслух, запомните эту фразу и говорите ее себе во время еды: все, что съедено сверх чувства удовлетворения (стадия 4), прямым ходом пойдет в «запасы». Избыток калорий трансформируется в жир и отправится в ваши и без того «проблемные» зоны.

Стадия 6. Желудок сильно переполнен. Вы испытываете дискомфорт, сонливость и усталость. Это произошло потому, что проигнорировали сигналы наступившей сытости, продолжая есть, потому что… Да, а почему вы продолжали есть?

Стадия 7. Вы явно объелись. Дискомфорт усиливается, живот распирает, вам трудно встать из-за стола, в желудке боли.

Чтобы не переедать, необходимо научиться распознавать действительное чувство голода и желание съесть что-нибудь «вкусненькое», а также уделить внимание собственному поведению во время еды и ощущениям после.

А «шпаргалкой» для более точного анализа вам послужат следующие заметки, которые можно дополнять в зависимости от обстоятельств.

1. Я ем:

а) очень быстро;
б) машинально;
в) проглатывая пищу, не распробовав;
г) не испытывая чувства голода;
д) на бегу;
е) стоя, наспех;
ж) в одиночестве;
з) «за компанию», несмотря на чувство сытости.

2. После еды:

а) у меня прилив энергии;
б) улучшается настроение;
в) есть чувство комфорта;
г) наслаждаюсь послевкусием, мне лучше;
д) мне хуже, хочется сладкого;
е) встаю из-за стола с тяжестью в желудке;
ж) сержусь, испытываю чувство вины, отчаяние и безнадежность;
з) обещаю себе начать с завтрашнего дня следить за питанием;
и) мучает изжога, дискомфорт в желудке, сонливость;
к) мечтаю о следующем приеме пищи.

Понаблюдав за собой в течение определенного времени, вы вдруг обнаружите, что частенько вы едите, потому что подошло время еды или просто хочется чего-нибудь пожевать, чтобы справиться со своими эмоциями, для развлечения или от скуки, или потому что выбрасывать еду нельзя, чтобы не обидеть того, кто угостил. Бывают ситуации, когда вы объедаетесь вкусненьким так, что испытываете в области желудка чувство переполнения и становится тяжело дышать. Вывод прост – у вас нарушение пищевого поведения, аппетит превратился в устойчивую привычку, а дядя Жора вовсю правит бал. Что, несомненно, ведет к перееданию.

Проблема переедания – комплексная и сложная, но алгоритм выхода из ситуации «аппетит как привычка» заключается в соблюдении следующих правил.

  • Приступать к еде только, когда голодны.
  • Прекращать еду, как только голод исчезает.
  • Сосредоточиваться на вкусе продуктов.
  • Оценивать вкус, цвет, запах, текстуру каждого куска и каждого глотка.
  • Тренироваться в умении не доедать все, что есть на тарелке.

Итак, как только удовольствие от еды исчерпано и трансформировалось в безразличие или даже неприязнь к пище, еду надо считать решительно завершенной.

И помните, еда без голода пополняет жировые клетки, а еда по чувству голода минует жировые клетки!

Кудрявцева Ольга Михайловна,
практический психолог,
консультант Медицинского центра ООО «МЕДиКО»

Заболевания пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки

Патологии пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки занимают ведущую роль в заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это напрямую влияет на качество жизни пациентов.

            Нарушения в работе пищевода связаны в основном со сбоями его моторной функции. Причиной патологий желудка, пищевода, двенадцатиперстной кишки чаще всего становится деятельность бактерии (Нelicobacter pylori), воспалительные процессы, врожденные особенности организма, новообразования.

ИНСТИТУТ АЛЛЕРГОЛОГИИ И КЛИНИЧЕСКОЙ ИММУНОЛОГИИ располагает:

  • спектром услуг для точной диагностики заболеваний
  • специальными программами лечения
  • консультации проводят врачи, имеющие ученые степени.

При выявлении сопутствующих заболеваний проводятся консультации со специалистами смежных областей (оториноларингологи, эндокринологи, неврологи, гастроэнтерологи, дерматовенерологи), консилиумы с Докторами медицинских наук.

Внимание! Helicobacter pylori является провокатором онкологических новообразований в ЖКТ.

Симптомы

Заболевания пищевода характеризуют следующие симптомы:

  • боли за грудиной,
  • трудности при глотании,
  • изжога,
  • тошнота,
  • отрыжка.

Часто клиническая картина бывает сходной с проявлениями патологий других систем – дыхательной, сердечно-сосудистой (сухой кашель, затрудненное дыхание, боль за грудиной, одышка).

При проявлении данных симптомов необходимо обратиться к врачу гастроэнтерологу-гепатологу!

Для хронических заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки характерными симптомами будет боль в эпигастральной области (подложечной области). Как правило, они связаны с приемом пищи. Для патологи желудка характерно появление боли спустя 15-20 мин после еды. Они продолжаются несколько часов, могут пройти самостоятельно. При заболеваниях двенадцатиперстной кишки боль начинается спустя 1,5-2 часа после еды.

При развитии опухолей болевой синдром выражен по-разному: он бывает связанным или не связанным с едой. Для развития злокачественных опухолей желудка характерны боли вне связи с едой («голодные» боли, боль в ночное время). Теряется аппетит, происходит выраженное похудение. Появляется отвращение к ранее любимым блюдам. Иногда – отрыжка непереваренной пищей.

Классификация

Заболевания пищевода

Среди заболеваний пищевода наиболее частая гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, опухоли, проявления патологии других органов и систем.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – сбой моторной и эвакуаторной функций пищевода. При этих нарушениях происходит систематический заброс пищи из желудка в пищеводный канал. Это становится причиной повреждения слизистой нижнего отдела пищевода. В результате в ней развиваются дистрофические изменения, что провоцирует множество осложнений. Причины развития ГЭРБ – понижение тонуса нижнего сфинктера пищеводной трубки, снижение перистальтики пищеводного канала, изменение состава желудочного сока.

Встречается неэрозивная и эрозивная формы. Осложнением эрозивной формы становится так называемый пищевод Барретта.

Эрозивная форма ГЭРБ возникает в результате систематического поражения слизистой пищевода. Кислоты желудочного сока постепенно разъедают оболочку. Клинически проявляется изжогой, которая усиливается в результате переедания, приема жирных, жареных блюд, алкоголя. Характерный симптом – дисфагия.

Это затруднение при проглатывании пищи и жидкости. Жидкая еда проходит сложно, твердая не вызывает трудностей. На возникновение изжоги также влияет положение тела: наклоны, положение лежа после еды.

Пищевод Барретта

Пищевод Барретта – патологический процесс, во время которого клетки слизистой оболочки пищеводного канала заменяются на эпителий кишечного типа. Возникает как реакция на регулярное воздействие кислот содержимого желудка при рефлюксе. В результате резко повышается риск развития раковой опухоли пищеводного канала. Симптомы – изжога, отрыжка, чувство жжения и боль за грудиной, сухой кашель, ощущение нарушения работы сердца.

Новообразования и опухоли пищевода

Новообразования проявляются симптоматически рвотой, нарушением глотания. Доброкачественные опухоли встречаются нечасто, представлены лейомиомой, полипами, дивертикулами.

Злокачественные опухоли встречаются чаще. Клиническая картина остается неявной только в начале заболевания. В дальнейшем характерна прогрессирующая боль при глотании, отрыжка, повышенное слюноотделение. Дисфагия проявляется сначала в трудности при проглатывании твердой пищи, затем жидкости, вплоть до полного прекращения поступления пищи.

Заболевания желудка

Заболевания желудка часто протекают со слабо выраженной симптоматикой. К ним относятся гастриты, язвенная болезнь, новообразования. Ведущую роль в появлении гастритов, язвы, рака желудка становится бактерия Нelicobacter pylori. Она способствует нарушению защитных свойств слизистой оболочки желудка с развитием воспаления. В итоге ее разрушают агрессивные факторы желудочного сока. Провоцирующими факторами становятся стрессы, нарушение режима питания (переедание, голодание), вредные привычки, употребление продуктов с сильным действием (кофе, крепкий чай, лекарственные препараты, алкоголь, острые и жирные блюда).

Гастрит

Гастрит – воспалительный процесс в слизистой желудка. Нередко острая форма переходит в хроническую. Симптомы – боли в верху живота, изжога, тошнота, метеоризм, отрыжка, горечь во рту, нарушения стула.

Язвенная болезнь

Язвенная болезнь желудка нередко вызывается бактериями Нelicobacter pylori. Иногда появление связано с бесконтрольным приемом противовоспалительных препаратов. Симптоматика – боли, связанные с едой. Болевой синдром может проявляться спустя 30 минут после еды, иногда появляется «голодные» боли.

Язва может протекать бессимптомно или со слабовыраженными симптомами на начальных этапах. Опасность состоит в том, что язвенные заболевания желудка без лечения при бессимптомном течении могут стать причиной тяжелых осложнений – рака желудка, язвенных кровотечений, прободения язвы, пенетрации и перфорации язвы. Такие состояния часто требуют экстренной хирургической помощи из-за угрозы жизни пациента.

Ввиду опасности развития тяжелых ситуаций, которые требуют срочного оперативного вмешательства, больным с установленной язвой рекомендуется находиться недалеко от пунктов оказания медицинской помощи.

Новообразования и опухоли желудка

Новообразования желудка встречаются часто, доброкачественные опухоли занимают не более 4% в диагностике. В основном они представлены полипами. Как правило, протекают бессимптомно. Иногда проявляются изжогой, ноющими болями после еды, головокружениями и расстройствами стула.

Злокачественные новообразования диагностируются чаще. Главные факторы – хроническая хеликобактерная инфекция и хроническая язвенная болезнь без лечения. На ранних стадиях проявляется снижением аппетита, извращением вкуса – отвращение к ранее любимой пище, похуданием. В более поздних стадиях присоединяется рвота вчерашней пищей, выраженный болевой синдром, стул с кровью.

Заболевания двенадцатиперстной кишки

Заболевания двенадцатиперстной кишки чаще всего диагностируются в форме дуоденита, язвы двенадцатиперстной кишки.

Дуоденит

Дуоденит – воспалительный процесс в переходном отделе двенадцатиперстной кишки. Проявляется тошнотой, рвотными позывами, слабостью, спазмами. Причинами становится Нelicobacter pylori, провоцирующими факторами – неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголизм).

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки

Язвенное заболевание двенадцатиперстной кишки – хроническая болезнь, которая дает рецидивы с ярко выраженной сезонностью. Язва появляется как результат активности хеликобактерной инфекции, бесконтрольного приема нестероидных противовоспалительных средств. В период ремиссии течение заболевания бессимптомное. Клинические проявления становятся очевидными в период обострения. К ним относятся «голодные боли», которые устраняются после еды. Симптомом язвы также будет сильная острая боль в ночное время, отрыжка, изжога. Осложнениями отсутствия лечения язвы двенадцатиперстной кишки становится кровотечения, прободение с перитонитом, стеноз. Осложнения требуют срочного оперативного вмешательства.

Диагностика

Уреазный дыхательный тест — самый инновационный и точный анализ на Helicobacter pylori!
Лучший метод контроля качества лечения!

Диагностическая база для выявления и дифференцирования заболеваний желудочно-кишечного тракта позволяет установить диагноз достаточно точно.

  1. Лабораторные методы исследования. Устанавливают анемию, которая может указать на кровотечение. Подтверждает наличия Нelicobacter pylori. По результатам исследования желудочного сока оценивают функциональное состояние слизистой желудка.
  2. Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) дает детальную картину состояния оболочек желудка. Определяет небольшие опухоли, ранние стадии злокачественных образований, язвы. Информативный метод, с помощью которого можно делать биопсию для уточнения характера заболевания.
  3. Рентгеноскопия – дополнительный к ФГДС метод, диагностирующий язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Рентгенологическое исследование выявляет картину стенозов, помогает увидеть моторику и эвакуацию по желудку и двенадцатиперстной кишки;
  4. Ультразвуковое исследование органов брюшной полости является дополнительным методом в ряде случаев.

Лечение

Лечение назначается врачом-гастроэнтерологом индивидуально для каждого пациента!

Сегодняшние методики позволяют лечить заболевание пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки консервативно. Медикаментозное лечение и диетотерапия в большинстве случаев дают хорошие результаты.

Лечение медикаментами направлено на подавление деятельности хеликобактерной инфекции (прием антибиотиков), нормолизация моторной функции и кислотности желудочного сока.

При развитии осложнений, возникающих в 25-30% случаев, возможно хирургическое лечение. Оно предполагает иссечение язв, опухолей, резекцию части желудка.

Диетотерапия – обязательный компонент в комплексной терапии, она необходима для покоя и стабилизации работы ЖКТ. Физиопроцедуры и санаторно-курортное лечение также показаны для лечения и профилактики рецидивов.

Внимание!

Подбор лекарственной терапии должен производиться индивидуально с учетом тяжести течения заболевания, наличия сопутствующих заболеваний, возраста пациента и риска возможных побочных эффектов.

Просим Вас не заниматься самолечением на основании данных сети Интернет!

Телефон отделения: +7 (495) 695-56-95

Почему вы все еще чувствуете голод после еды [и как это остановить]

Перейти к:

Вы когда-нибудь доедали большой обед, но после еды все еще чувствуете голод?

Как такое может быть? Вся ваша цель в еде — не чувствовать голода.

Итак, вы спросите, почему я чувствую голод после еды?

Серьезная проблема — не чувствовать себя сытым. Особенно, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей.

Вы либо будете страдать от голода (что в конечном итоге вернет вас к старым привычкам).Или вы будете продолжать есть и в конечном итоге съедите слишком много еды.

Что ж, вы не одиноки и не сумасшедшие.

Руководство Глинна: ​​выводы, которые вас не подведут

  • У людей с избыточным весом наблюдается снижение чувствительности к лептину. Это приводит к невозможности обнаружить заполнение.
  • Пища с высоким содержанием углеводов увеличивает выработку серотонина. Это посылает сообщение в наш мозг. Это, в свою очередь, увеличивает наш аппетит к большему количеству углеводов (или к пище в целом).
  • Внешние сигналы могут повысить наш аппетит, но они воспринимаются как чувство голода, даже когда мы сыты.
  • Недостаток сна может усилить голод и аппетит.
  • Наша уставка метаболизма может повлиять на чувство голода, если вы худеете. Другими словами, вы можете чувствовать себя сытым после еды, но вашему организму требуется больше калорий, чтобы достичь своей «старой» цели.

Почему вы все еще голодны после еды?

Если вы все еще голодны после еды, это обычно связано с одним из двух факторов.

Во-первых, чувство голода после еды может быть вызвано снижением чувствительности к гормону лептину .

Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками и высвобождающийся после еды. Он сообщает вашему мозгу, что вы больше не голодны после того, как поели. Если ваш мозг частично «слеп» к этому сигналу, вы теряете способность ощущать сытость.

Другая причина, по которой вы все еще голодны после еды, — это употребление слишком большого количества углеводов, которые создают повышенный уровень серотонина .

Употребление большого количества углеводов повышает уровень серотонина. Этот гормон заставляет вас чувствовать себя лучше.Таким образом, это увеличенное высвобождение повышает ваш аппетит к большему количеству углеводов. Даже если вы чувствуете сытость после еды. Это подтверждают многие исследования.

В следующий раз, когда вы будете есть перерыв, состоящий в основном из углеводов, отметьте, когда вы чувствуете себя сытым. Затем проделайте то же самое с едой, содержащей в основном белки или жиры. Сообщите мне, какую еду вы едите и все еще чувствуете голод.

Если большая часть ваших блюд состоит в основном из углеводов, вы, возможно, задаетесь вопросом: «Почему я постоянно чувствую голод даже после еды?» Прочтите, чтобы узнать почему.

Профессиональное наблюдение…

Я постоянно утверждаю, что то, что вы едите, важнее вашей тренировки для достижения ваших целей в фитнесе.

На протяжении многих лет многие клиенты жаловались мне на чувство голода после еды. В этих случаях я сделал несколько наблюдений.

Три наблюдения, которые мы рассмотрим, которые выделяются больше всего:

  1. Многие люди потребляют углеводы как большую часть своих калорий. Они заявляют, что все еще голодны после еды.
  2. Люди с избыточным весом отмечают, что иногда они все еще голодны после еды.
  3. Наконец, люди, которые едят больше качественных белков и жиров, не делают таких комментариев.

Это научное исследование? Нет (но за три десятилетия наблюдения за сотнями случаев можно многое сказать).

Итак, я решил снова погрузиться в эту тему и сначала взломать учебники. Затем я просмотрел более свежие качественные исследования, чтобы подтвердить свои наблюдения.

Есть некоторые реальные связи между тем, как наш мозг регулирует чувство голода / насыщения.А также поведение и чувства, которые вызывают эти «сигналы».

Есть много уровней понимания того, почему вы чувствуете голод после еды. Мы начнем со сложности коммуникации в вашей центральной нервной системе.

Я уверен, что никто из вас не спрашивает: «На что похож голод?» Но ниже мы ответим на следующие вопросы:

  1. В чем разница между голодом и аппетитом?
  2. Какую роль играет желудок в чувстве голода?
  3. Почему я постоянно чувствую голод даже после еды?
  4. Почему я так голоден?
  5. Как не проголодаться?

Давайте копнемся…

Начнем с очень важной разницы между сытостью, голодом и аппетитом.

Что такое сытость?

Сытость — это ощущение, которое останавливает голод. Такое чувство возникает, когда мы съели достаточно .

Вы знаете это как удовлетворение от того, что съели достаточно еды, чтобы не чувствовать дрожь, раздражительность или «пустоту в кишечнике».

Таким образом, если вы все еще чувствуете голод после еды, вы НЕ насытились.

Что такое голод?

Голод более специфичен, чем вы думаете.

Голод — это чувство, которое возникает, когда нам нужно есть .Он запускается гипоталамусом как средство регулирования энергетического баланса.

Так что же такое аппетит?

Аппетит выученный ответ . Это желание есть. Мы можем испытывать аппетит без голода и наоборот. Иногда аппетит является единственным фактором, вызывающим чувство голода после еды. На сегодняшний день нам еще предстоит узнать больше о химических изменениях, влияющих на аппетит.

Аппетит обычно является результатом внешних факторов и усвоенного поведения, например:

  • Напряжение
  • Настроение
  • Скука
  • Наличие
  • Социальное давление
  • Праздники (кажется, всегда связаны с едой)

Все мы знаем прекрасный пример, когда вы съели большой праздничный обед.Вы полностью насытились, и тогда вам подадут десерт.

Бам! Теперь у вас снова есть аппетит, основанный на внешнем факторе, вызвавшем эмоциональное желание. Несомненно, вы все испытали это чувство. И вы знаете, насколько это сильно влияет на наше поведение.

Итак, чем отличаются голод и аппетит?

Голод отличается тем, что это внутренняя физиологическая реакция. Вы будете испытывать голод из-за потребности вашего тела в еде. Между тем аппетит основан на внешних факторах, таких как социальные нормы.Это часто заученные ответы. Причины могут варьироваться в зависимости от любого количества внешних влияний.

Какую роль играет желудок в чувстве голода?

Желудок играет большую роль в чувстве голода. Ваш желудок вырабатывает гормон под названием грелин. Когда ваш желудок опорожняется, он высвобождает грелин в мозг. Это стимулирует чувство голода за счет снижения активности клеток, подавляющих голод. А также запускает нервные клетки, вызывающие голод.

Однако чувство голода исходит не только от желудка.

Давайте исследуем желудочно-кишечный тракт сверху вниз. Очевидно, он начинается в:

  • Рот: жевательные и начальные ферменты для переваривания углеводов, вводимые через слюну
  • Пищевод: от прохода к желудку
  • Желудок: Желудочная кислота денатурирует белок (расщепляется за счет распада белков). Он также смешивает и сбивает пищу в жидкую массу
  • Тонкая кишка: Ферменты выделяются для переваривания всей пищи до частиц питательных веществ.Клетки в стенках поглощают питательные вещества в кровь и лимфатическую систему.
  • Толстый кишечник: Здесь реабсорбируется вода и минералы. Бактерии используют некоторые питательные вещества для создания необходимых нам питательных веществ.
  • Прямая кишка: Хранит наши отходы, пока мы не будем готовы и не сможем их удалить.

Важно отметить следующее:

  • Печень: Вырабатывает желчь, но имеет гораздо более важные роли, о которых мы могли бы написать целую статью в будущем.Я считаю, что это самый важный орган в организме.
  • Желчный пузырь: хранит нашу желчь до тех пор, пока она не понадобится.
  • Поджелудочная железа: Отвечает за производство инсулина и ферментов для пищеварения. Также для производства бикарбоната для нейтрализации желудочного сока.

Какие гормоны передают сообщение?

Следующие несколько разделов помогут вам развлечься, если вы покопаетесь в физиологии!

Есть четыре очень специфических гормона, которые передают сигнал в гипоталамус.Но это лишь беглый взгляд на сложность коммуникации между мозгом и кишечником. Мы все еще учимся.

Грелин — ваш сигнал голода. Это нейропептид: одни действуют как местные гормоны, а другие действуют как нейротрансмиттеры и состоят из полипептидов (цепочек аминокислот). вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Когда желудок пуст, выделяется грелин, способствующий приему пищи.

Лептин производится белыми жировыми клетками и циркулирует в кровотоке.Уменьшает потребление пищи. Он связывается с рецепторами, активирующими медиальный гипоталамус (способствует насыщению). Это подавляет боковой гипоталамус, подавляя чувство голода. Считается, что это часть цикла отрицательной обратной связи, которая помогает с нашим долгосрочным накоплением жира «заданной точкой». Когда жир увеличивается, выделяется больше лептина, подавляя прием пищи. Когда запасы жира падают, падает уровень лептина. Таким образом снижается эта обратная связь (которая может косвенно способствовать принятию пищи).

Холецистокинин (CCK) — По мере наполнения желудочных отсеков высвобождается CCK.Это циркулирует в кровотоке. Он также стимулирует блуждающие сигналы, которые идут в ствол мозга. Еда прекращается.

Инсулин снижает потребление пищи за счет связывания с рецепторами в медиальном гипоталамусе. Он действует аналогично лептину в подавлении пищевого поведения.

По иронии судьбы, у людей с ожирением наблюдается снижение чувствительности к лептину. Это приводит к легкой неспособности определить чувство насыщения. Это может быть одним из ключевых факторов, вызывающих чувство голода после еды.Запомните эту часть.

Как задействован мозг?

Гипоталамус — очень важная часть мозга (какая часть…), регулирующая чувство голода.

Фактически, он координирует несколько систем в соответствии с надлежащим поведением. Это эндокринная, автономная часть нервной системы, которую мы не контролируем, то есть она саморегулируется. и соматические моторные системы: Часть нервной системы, которую мы полностью контролируем, например, используя ваши мышцы, чтобы что-то поднять … Она расположена у основания мозга (если вам интересно).А та часть гипоталамуса, которая нас интересует, — это средняя область.

Он отвечает за некоторые из пунктов, перечисленных ниже:

  • Поддерживает гомеостаз
  • Регулирует температуру тела
  • Помогает регулировать сон
  • В значительной степени контролирует желудочно-кишечный тракт

Стимуляция этой части гипоталамуса имеет классный эффект. Это вызовет усиление секреции желудочного сока и перистальтику. Перистальтика — это сокращение мышц, окружающих желудочно-кишечный тракт.Суть в том, что средняя область регулирует наше поведение по отношению к получению пищи. Он также регулирует чувство сытости, которое является одновременно и восприятием.

Блуждающий нерв — это информационная магистраль между кишечником и гипоталамусом, отправляющая информацию в мозговой слой. Что, в свою очередь, передает информацию в гипоталамус. Что наиболее важно, сигналы, регулирующие потребление пищи, также отвечают за регулирование нашего энергетического баланса .

Во многих исследованиях животным дают свободу есть, когда они хотят, во время экспериментов.Они по-прежнему очень хорошо регулируют свой энергетический баланс в течение более длительного времени.

Мы такие же (без посторонних влияний). Но внешние воздействия действительно сильные!

Что такое кишечная нервная система?

У этого желудочно-кишечного тракта есть собственная автономная нервная система. Это называется кишечной нервной системой. Все, что нам нужно знать, это то, что он управляет функциями желудочно-кишечного тракта.

Один из моих профессоров всегда называл это нашим «вторым мозгом».«Я также слышал, что его называют« мозг кишки ».

Какие нейротрансмиттеры влияют на наше поведение в отношении еды?

Мы уже обсуждали лептин, грелин, CCK и инсулин. Все они играют роль в передаче сообщения в гипоталамус.

Но какие гормоны влияют на гипоталамус, чтобы, в свою очередь, влиять на наше поведение?

  • Серотонин: это нейромедиатор. Серотонин вырабатывается стволом мозга и определенными клетками кишечника. Он влияет на кишечную нервную систему, которая находится в желудочно-кишечном тракте.Это вызывает сокращение гладких мышц вокруг живота. Мы обсудим это более подробно чуть позже.
  • Нейропептид Y: влияет на начало приема пищи
  • Холецистокинин (CCK): выполняет множество функций, но одна из них — посылать в мозг сигнал о сытости.

И мы идем по кроличьей норе…. Здесь задействовано множество нейротрансмиттеров, гормонов и взаимодействий. Все они играют почти бесконечную роль в нашем поведении, связанном с голодом и насыщением.Другими словами, это намного больше.

Я знаю, что это становится все сложнее, так что потерпите меня, и мы скоро начнем связывать все это вместе.

Есть ли разница между полами?

Есть определенная разница в сжигании жира между полами. Вы можете узнать больше об этом в моей статье: «Различия между мужчинами и женщинами в потере и приросте веса» [Есть ли разница?].

Parigi оценил различия в визуализации нейроанатомических структур у мужчин и женщин.После употребления одной и той же еды наблюдались различия в определенных частях мозга. Это привело к когнитивным и эмоциональным различиям. Другими словами, между мужчинами и женщинами, страдающими голодом и пресыщением, может быть эмоциональная разница.

Влияют ли определенные макроэлементы на эти нейротрансмиттеры?

Вы уверены, что это так, но я хочу сосредоточиться на серотонине.

Потребление углеводов стимулирует выброс серотонина, но белок не вызывает такой реакции.

Как многие из вас знают, серотонин когда-то рекламировался как наш нейромедиатор «хорошего самочувствия». Но сейчас это широко опровергается в мире нейрофизиологии.

Многие исследования показали, что это повышенное высвобождение серотонина в результате потребления углеводов увеличивает аппетит к большему количеству углеводов . Если вы отслеживаете потребление пищи, вы точно знаете, какое чувство я имею в виду в связи с этим обстоятельством.

На самом деле, можно думать об углеводах как о лекарстве, которое вызывает потребность в большем количестве углеводов.

Теперь предположим, что есть набор веса из-за чрезмерного приема пищи. Это в конечном итоге приводит к пониженной чувствительности к рецепторам лептина — клетке или группе клеток, тысячи типов которых получают стимулы. .

Помните, лептин — это гормон, сигнализирующий о сытости. Это должно привести к минимальному ощущению сытости ( вы все еще чувствуете голод, )!

Когда наступает насыщение?

Сытость (чувство сытости) возникает, когда CCK и лептин отправляют сообщение.Сообщение гипоталамусу о том, что мы израсходовали достаточно энергии для поддержания жизни.

Мы указали на влияние углеводов на серотонин. Мы также указали на десенсибилизацию рецепторов лептина от углеводов. Теперь мы можем начать видеть, что чувство сытости может больше подавляться аппетитом .

И это может быть ответом, если вы спросите: «Почему я так много ем и не наелась?»

Что такое «желудочный сок» и какую роль он играет?

Как мы все знаем, желудочный сок является кислым и едким.Это для переваривания белка.

Секреция желудочного сока повышается за счет многих факторов. Некоторые важные факторы перечислены ниже:

  • Взгляд и мысли о еде
  • Вздутие живота
  • Пищевые химикаты, например кофеин

Секреция желудочного сока подавляется некоторыми из следующих факторов:

  • Потеря аппетита
  • Эмоциональное расстройство (страх, беспокойство и т. Д.)
  • Слишком много желудочной кислоты
  • Растяжение двенадцатиперстной кишки (первый отдел кишечника)
  • Наличие частично переваренной пищи в двенадцатиперстной кишке

Итак, может ли при некоторых обстоятельствах у вас слишком много желудочного сока? Конечно.

Роль бактерий в чувстве голода

Бактерии во всем этом процессе действительно играют важную роль.

Однако это то, что мы все еще изучаем для многих физиологических приложений. Есть данные, что бактерии эффективно влияют на гипоталамус. Это происходит за счет воздействия на некоторые из наших гормонов и нейромедиаторов в кишечной нервной системе.

Каработти и др. Заявили, что

«Это взаимодействие между микробиотой и GBA, по-видимому, двунаправленное, а именно через передачу сигналов от микробиоты кишечника к мозгу и от мозга к микробиоте кишечника посредством нервных, эндокринных, иммунных и гуморальных связей.”

Это очень крутая штука!

Некоторые расстройства ЦНС и желудочно-кишечного тракта связаны с нарушением работы оси кишечник-мозг и микробиоты.

Фактически, мы обнаруживаем, что наши первые годы развития во многом зависят от здорового развития микробиома нашего кишечника. Его развитие может иметь длительные последствия для нашей центральной нервной и кишечной нервной системы.

Может ли то, как он развивается, сыграть роль в нашей интерпретации гормонов, регулирующих чувство голода и сытости?

Безусловно, стоит следить за этим новым исследованием.

Это также статья для другого времени по мере развития событий.

Влияние сна на чувство голода

Я должен включить эту часть после предыдущих обзоров литературы и этого.

Я наткнулся на множество подтверждающих исследований пугающей находки. Они связывают ограничения во сне с повышенной выработкой грелина (нейропептида голода). А также снижение лептина (гормона сытости).

Считается, что наш циркадный ритм и суточные факторы также играют роль в регуляции грелина и лептина.

Другими словами, недосып МОЖЕТ усилить чувство голода и аппетит.

7 способов перестать чувствовать голод после еды:

  1. Включайте белок в каждый прием пищи. Это замедлит усвоение потребляемой пищи.
  2. Сначала съешьте свой источник белка, чтобы свести к минимуму всплеск сахара в крови и реакцию инсулина.
  3. Сведите к минимуму или исключите сахар из своего рациона. Это сводит к минимуму повышение уровня серотонина, а также улучшает здоровье.
  4. Выпивайте большой стакан воды при каждом приеме пищи. Это не только поможет в переваривании протеина, но и повысит чувство сытости.
  5. Добавляйте овощи к каждому блюду. Это также поможет дольше чувствовать сытость из-за дополнительных волокон.
  6. Избегайте съедать еду.
  7. Сведите к минимуму количество сладостей на кухне или вне ее. Это избавит вас от «разжигания» аппетита.

Как не проголодаться

Я никогда не удивляюсь, когда клиент спрашивает «как не голодать.«Раньше я всегда рекомендовал время приема пищи через равные промежутки времени каждый день. Таким образом они могли есть, не испытывая чувства голода.

Но несколько лет назад я хотел попробовать прерывистое голодание. Нет ничего лучше, чем полностью разобраться в приложении и затем попробовать его на «тест-драйве».

Одна вещь, которую я обнаружил, заключалась в том, что как только я эволюционировал в режим кормления в пределах восьмичасового окна, голод не был проблемой. Я ем только с 10 утра до 6 вечера пять дней в неделю.Я люблю называть это «оконной диетой».

Голод уменьшился, осталась худой без потери мышечной массы, чувствую себя лучше.

Да, имеет значение, что вы едите в течение этого промежутка времени, и может потребоваться изменение вашего образа жизни.

Я понимаю, почему химически (что объясняется в этой статье), но испытать это здорово.

Но, тем не менее, он решил вопрос, как перестать голодать.

А как насчет физических упражнений и голода?

Было доказано, что резкие приступы физических упражнений подавляют чувство голода.Это связано с подавлением уровня грелина во время и после тренировки. Имейте в виду, это остро (во время и вскоре после этого).

Но чуть позже, почему после тренировки хочется есть?

Было показано, что высокоинтенсивные упражнения и силовые тренировки снижают уровень лептина. Это более длительный период и не зависит от количества жира на теле человека. Что это значит?

Пониженный уровень лептина может вызывать чувство голода после еды.

И поскольку чувствительность к инсулину улучшается от упражнений, требуется меньше.Это потенциально увеличивает голод.

Но…

Это важный момент. Длительные упражнения повышают уровень грелина, способствуя сытости после правильного количества еды. Это окончательный результат.

Итак, добавление высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок к вашему режиму поможет.

Заключение о том, почему вы чувствуете голод после еды

Итак, мы обсудили сигналы, которые дают нам чувство голода.

А также насыщение и их влияние на наше поведение.

Мы пришли к выводу, что голод и аппетит — две разные вещи. Они могут влиять как на чувства, так и на поведение .

Итак, если вы потребляете пищу с высоким содержанием углеводов и / или имеете небольшой избыточный вес. Скорее всего, будет ощущение или «чувство» голода после еды.

Также есть наша уставка метаболизма. Это контраст между краткосрочными и долгосрочными метаболическими потребностями. Если вы худеете, вы можете чувствовать себя сытым после еды, но вашему организму требуется больше калорий для достижения своей «старой» цели.Это играет большую роль, чем мы когда-то думали.

Кроме того, внешние раздражители могут вызывать у вас ощущение, что вы все еще голодны после еды. Но это аппетит, а не голод.

Употребление меньшего количества углеводов и большего количества белка приведет к более сильному чувству сытости. Сведение к минимуму поведенческой реакции на голод и аппетит.

Подводя итог…

Если у вас избыточный вес, чувство голода после еды часто возникает из-за пониженной чувствительности к лептину. Подавление вашей способности чувствовать сытость.

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, у вас повышается уровень серотонина. Создание повышенного аппетита к большему количеству углеводов, а не к ощущению сытости.

Другие факторы включают внешние сигналы, увеличивающие ваш аппетит, дефицит сна и вашу уставку метаболизма. Подумайте о своем образе жизни, чтобы определить, что может быть причиной ваших проблем.

Часто задаваемые вопросы

Что означает, когда вы чувствуете голод после еды?

Есть несколько потенциальных факторов. Это могло быть связано с пониженной чувствительностью к лептину.Кроме того, если последний прием пищи был преимущественно углеводным, скачок, а затем и снижение уровня серотонина вызывает тягу к большему количеству углеводов. Это можно воспринимать как голод.

Что вызывает чувство голода после еды?

Способствует снижению чувствительности к лептину. Слишком много углеводов стимулирует тягу к большему количеству углеводов. Недостаток сна снижает толерантность к глюкозе. А внешние сигналы (например, реклама вкусной еды) могут дать вам ощущение голода.Даже если ты наелся.

Как мне перестать чувствовать голод после еды?

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков и жиров. Обильная углеводная пища способствует чувству голода после еды. Кроме того, если у вас есть лишний вес, потеря веса поможет повысить вашу чувствительность к лептину.

Почему диабетики чувствуют голод после еды?

Несмотря на повышение уровня сахара в крови, неспособность инсулина транспортировать сахар в клетки может создать сигнал обратной связи, который способствует возникновению голода.

Через какое время после еды вы должны чувствовать голод?

Если ваша еда сбалансирована и содержит достаточное количество калорий, нормальное время должно составлять от трех до пяти часов.

Почему я постоянно чувствую голод даже после еды?

Опять же, есть несколько потенциальных факторов. Это могло быть связано с пониженной чувствительностью к лептину. Кроме того, если последний прием пищи был преимущественно углеводным, скачок, а затем и снижение уровня серотонина вызывает тягу к большему количеству углеводов. Это можно воспринимать как голод.

Исследования и ресурсы о чувстве голода после еды

Бланделл, Дж. Э. Хилл, А. Дж., Серотонинергическая модуляция модели питания и профиля насыщения от голода у людей, Продовольственная и сельскохозяйственная организация США, 1987 г.

Пер, Бродель, Центральная нервная система, структура и функции, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press, 1992.

Кабальеро Б., Серотонин в мозге и тяга к углеводам при ожирении, Продовольственная и сельскохозяйственная организация США, 1987.

Дэвид Э. Каммингс и Джуст Овердуин, Желудочно-кишечная регуляция приема пищи, Журнал клинических исследований, январь 2007 г. Стр. 13-23

Fedewa, M.V., Hathaway, E.D., Ward-Ritacco, C.L. и другие. Влияние хронических тренировок на лептин: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Sports Med 48, 1437–1450 (2018)

Heiss, CN, Olofsson, LE. Роль микробиоты кишечника в развитии, функционировании и нарушениях центральной нервной системы и кишечной нервной системы.J Neuroendocrinol. 2019; 31: e1268

Иэн Темплман, Гарри А. Смит, Жан-Филипп Вальхин, Бенита Миддлтон, Хавьер Т. Гонсалес, Леонидас Г. Карагунис, Джонатан Д. Джонстон и Джеймс А. Беттс. Неацилированный грелин, лептин и аппетит демонстрируют суточную ритмичность в постных блюдах. взрослые
Журнал прикладной физиологии 2021.

Иноуэ Д.С., Панисса В.Л., Антунес Б.М. и др. Снижение уровня лептина не зависит от изменений жировой массы и показателей голода в результате высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок.Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2018 июль-август; 58 (7-8): 1045-1051

Карин Шпигель, доктор философии; Эсра Тасали, доктор медицины; Пламен Пенев, доктор медицинских наук; Ева Ван Каутер, доктор философии, Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным голодом и аппетитом, Annals of Internal Medicine, декабрь 2004 г.

Кинг, Дж. А., Дейтон, К., Брум, Дэвид и др. Индивидуальные различия в голоде, потреблении энергии и реакции грелина на интенсивную физическую нагрузку.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 49 (6), 2017, 1219-1228.

Мариеб, Элейн, анатомия и физиология человека, 3-е издание, Редвуд-Сити, Калифорния; Издательство Benjamin / Cummings Publishing Company, Inc, 1995

Марилия Каработти, Аннунциата Сирокко, Мария Антониетта Маселли, b и Карола Северия, Ось кишечник-мозг: взаимодействие между кишечной микробиотой, центральной и кишечной нервными системами, Анналы гастроэнтерологии, апрель-июнь 2015 г .; 28 (2): 203–209.

Paintal, A., Исследование рецепторов растяжения желудка.Их роль в периферическом механизме утоления голода и жажды, The Journal of Physiology, ноябрь 1954. Pg 255-270.

Анджело Дель Париджи, Кевей Чен, Жан-Франсуа Готье, Арлин Д. Салбе, Ричард Э. Пратли, Эрик Равуссен, Эрик М. Рейман, П. Антонио Татаранни, Половые различия в реакции человеческого мозга на голод и насыщение, Американский журнал клинического питания , Том 75, выпуск 6, июнь 2002 г., страницы 1017–1022.

Радж К. Гоял, доктор медицины, и Икуо Хирано, доктор медицины, Кишечная нервная система, N Engl J Med 1996; 334: 1106-1115 Вуртман Р. Дж. И Вуртман Дж. Дж. Серотонин в мозге, тяга к углеводам, ожирение и депрессия. Исследование ожирения, 3 (Дополнение 4), 1995. 477–480.

Сеол-Юнг Кан, Влияние 12-недельной программы круговых упражнений на индекс ожирения, гормоны, регулирующие аппетит, и инсулинорезистентность у женщин среднего возраста с ожирением, Journal of Physical Therapy Science, 2018 Volume 30 Issue 1 Pages 169-173.

Почему я голоден сразу после еды?

Вы пытаетесь обуздать свое питание и придерживаться плана здорового питания, но все это, кажется, имеет неприятные последствия, когда — сразу после еды — вы снова чувствуете голод.

«После еды люди, как правило, должны иметь возможность проводить три-четыре часа без чувства голода», — говорят Тэмми Лакатос Шамес, доктор медицинских наук, и Лисси Лакатос, доктор медицинских наук, зарегистрированные диетологи-диетологи, также известные как Nutrition Twins.

«Возможно, им нужно перекусить, но перед этим им не следует быть голодными». Если после еды вам кажется, что вы голодны, возможно, вы недостаточно едите. Но это далеко не единственная возможная причина.

Мы выяснили наиболее распространенные причины муки голода, которые вы испытываете, и выяснили, как справиться с каждой из них, чтобы вы не жевали бездумно все часы.

Вы тренируетесь больше, чем обычно.

Начинаете ли вы программу ходьбы (с помощью приложения Aaptiv) или увеличиваете пробег для марафона, дополнительная активность может заставить вас действительно хотеть больше еды.

«Если вы увеличите свою обычную тренировку на десять дополнительных минут или добавите несколько интервалов, они могут сжечь только дополнительные 50 или 150 калорий, но действительно могут усилить чувство голода. Вы можете быть прожорливым », — говорит Лакатос Шамес.

Будьте осторожны, так как вы легко можете потребить намного больше калорий, чем вы только что сожгли.Она видела, как люди начинают регулярно ходить и после этого потребляют дополнительно 300 калорий, хотя сожгли лишь около трети от этого количества.

Ее совет: выясните, сколько еще вы тренируетесь (это наш любимый трекер) и действительно ли это оправдывает употребление дополнительной пищи.

Вы едите недостаточно белка.

«Часто у нас есть клиенты, которые едят на обед салат с большим количеством зелени, но с небольшим количеством белка, так что это не так много, чтобы насытить и доставить удовольствие», — говорит Лакатос.

Почему белок (этот вкус лучший) так важен: переваривание занимает от четырех до шести часов, в отличие от углеводов, на которые требуется всего один-три часа. Белок и клетчатка также контролируют уровень сахара в крови, поэтому вы не упадете сразу после еды. Старайтесь получать около 20 граммов белка за один прием пищи.

Вы едите недостаточно клетчатки.

«Клетчатка — ваш друг, когда дело доходит до сытости без добавления калорий», — говорит Джен Брунинг, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

«Мы не можем полностью переваривать клетчатку, поэтому она не добавляет калорий в нашу еду, но помогает нам дольше чувствовать сытость». Ее совет: замените продукты с низким содержанием клетчатки продуктами с более высоким содержанием клетчатки (попробуйте заменить белый хлеб цельнозерновым).

Плюс, старайтесь есть как нежирный белок, так и клетчатку (например, цельнозерновые, орехи, семена, цельные фрукты и овощи) при каждом приеме пищи и перекусе. Как правило, вы должны стремиться к потреблению от 5 до 6 граммов клетчатки на прием пищи или перекуса или от 20 до 25 граммов в день, — говорит Лакатос Шамес.

Вы пьете недостаточно воды.

Это большая проблема, особенно если вы тренировались в тот день и, возможно, не получали должного количества жидкости во время или после него.

«Многие люди думают, что они голодны, но принимают жажду за голод», — говорит Лакатос. «Вода занимает место в желудке, поэтому вы автоматически чувствуете сытость. Но это также помогает вам оставаться довольным, потому что набухает клетчатка, которую вы съели ». Еще один бонус за употребление большего количества h3O: он облегчает пищеварение.

«Если вы голодны в то время, которое для вас не имеет смысла, например, если вы недавно ели, попробуйте выпить стакан или два воды и посмотрите, поможет ли это», — предлагает Брюнинг.

Чтобы убедиться, что вы выпиваете достаточно воды в целом, проверьте цвет своей мочи, — говорит Брюнинг. Он должен быть бледно-желтым.

Вы эмоционально едите.

Спросите себя: действительно ли я голоден? «Иногда люди настолько не ладят со своим чувством голода, иногда это эмоциональный голод», — говорит Лакатос.

Чтобы определить, являются ли эмоции причиной вашего голода, попробуйте съесть морковь. «Если это не звучит привлекательно, значит, вы на самом деле не голодны», — говорит она.

Если вы чувствуете усталость или сонливость, это может быть еще одной причиной, говорит Брюнинг. «Недостаток сна может привести к увеличению выработки грелина, гормона, который заставляет нас чувствовать голод».

Ваши лекарства вызывают чувство голода.

Иногда такие лекарства, как антидепрессанты, действительно могут повысить аппетит. Некоторые люди, принимающие антидепрессанты, никогда не чувствуют себя удовлетворенными после еды и особенно хотят больше углеводов.

Если вам кажется, что вы все время голодны, поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Может быть альтернатива, которая не оставит вас неудовлетворенным и желающим все закуски. Если вы не принимаете лекарства и чувствуете постоянный голод, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

По словам Брунинга, виной всему может быть необнаруженная проблема со здоровьем. «Чрезмерный голод может быть признаком диабета, особенно если он сопровождается чрезмерной жаждой или потерей веса. Другой причиной может быть гипертиреоз ».

Вы слишком долго ждали, чтобы поесть.

«Если кто-то слишком долго ждет, чтобы поесть, иногда он чувствует себя намного сильнее.Поэтому, если они едят обычную еду, они не останутся довольными », — говорит Лакатос. При этом вы правы, не увеличивая порции вдвое, так как слишком долгое ожидание не гарантирует лишних калорий.

Лучше всего установить время приема пищи в обычные часы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать пиков и спадов.

Вы мало едите.

Брюнинг говорит, что это обычно причина, когда клиенты говорят ей, что они голодны, сразу после еды.

«Больше всего я вижу, что люди просто едят слишком мало, чтобы поддерживать себя в течение дня», — говорит она.«В основном это происходит, когда они соблюдают ограничительную диету — либо слишком мало калорий, либо диету, исключающую целые группы продуктов».

Поговорите с диетологом и обсудите свой рацион. Они смогут определить, чего не хватает, чтобы вы чувствовали себя сытыми, довольными и могли сократить количество перекусов.

Если вы проголодались сразу после еды, примите во внимание все восемь этих факторов. Обратите внимание не только на то, сколько вы едите, но и на то, что вы едите.

Если вы постоянно испытываете голод после еды, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что проблема не связана с каким-либо заболеванием.

У Aaptiv есть тренировки, которые могут помочь сжечь лишние калории. Смотрите наши занятия кардио, бегом, беговой дорожкой и многое другое в приложении.

Гастропарез — NHS

Лечение пареза желудка

Гастропарез обычно невозможно вылечить, но изменение диеты и лечение могут помочь вам контролировать состояние.

Диетические изменения

Вы можете найти эти советы полезными:

  • вместо 3-х разового питания попробуйте более частое и меньшее количество приемов пищи — это означает, что в желудке меньше еды и будет легче проходить через ваш организм
  • Попробуйте мягкую и жидкую пищу — они легче усваиваются
  • хорошо пережевывать пищу перед проглатыванием
  • пить негазированные жидкости при каждом приеме пищи

Это также может помочь избегать определенных продуктов, которые трудно переваривать, например, яблок с кожурой или продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как апельсины и брокколи, а также продуктов с высоким содержанием жира, которые также могут замедлять пищеварение.

Лекарства

Для облегчения симптомов могут быть назначены следующие лекарства:

  • домперидон — который принимается перед едой, чтобы сократить мышцы живота и помочь перемещать пищу вдоль
  • эритромицин — антибиотик, который также помогает сокращать желудок и может помочь перемещать пищу по
  • противорвотные средства — лекарства, которые могут помочь вам избавиться от недомогания или недомогания

Однако доказательства того, что эти лекарства облегчают симптомы пареза желудка, относительно ограничены, и они могут вызывать побочные эффекты.Ваш врач должен обсудить с вами потенциальные риски и преимущества.

Домперидон следует принимать только в минимальной эффективной дозе в течение как можно более короткого времени из-за небольшого риска потенциально серьезных побочных эффектов со стороны сердца.

Электростимуляция

Если изменения в диете и лекарства не помогают избавиться от симптомов, можно порекомендовать относительно новое лечение, называемое гастроэлектрической стимуляцией. Однако в настоящее время это обычно не финансируется многими органами государственной службы здравоохранения.

Гастроэлектрическая стимуляция заключается в хирургической имплантации устройства на батарейках под кожу живота.

Два провода, прикрепленные к этому устройству, прикреплены к мышцам нижней части живота. Они посылают электрические импульсы, чтобы стимулировать мышцы, контролирующие прохождение пищи через желудок. Устройство включается с помощью портативного внешнего пульта управления.

Эффективность этого лечения может значительно варьироваться. Не все ответят на это, и для многих людей, которые действительно откликаются, эффект в значительной степени исчезнет в течение 12 месяцев.Это означает, что электрическая стимуляция подходит не всем с гастропарезом.

Также существует небольшая вероятность того, что эта процедура приведет к осложнениям, которые потребуют удаления устройства, например:

  • заражение
  • Устройство смещения и перемещения
  • Дыра, образующаяся в стенке желудка

Сообщите своему хирургу о возможных рисках. Вы также можете прочитать рекомендации Национального института здравоохранения и качества ухода (NICE) по гастроэлектрической стимуляции при гастропарезе.

Инъекции ботулотоксина

В более тяжелых случаях парез желудка иногда можно лечить путем введения ботулинического токсина в клапан между желудком и тонкой кишкой.

Это расслабляет клапан и сохраняет его открытым в течение более длительного периода времени, чтобы пища могла пройти через него.

Инъекция вводится через тонкую гибкую трубку (эндоскоп), которая вводится через горло в желудок.

Это довольно новое лечение, и некоторые исследования показали, что оно может быть не очень эффективным, поэтому его рекомендуют не все врачи.

Трубка для кормления

Если у вас очень тяжелый парез желудка, который не может быть улучшен с помощью диетических изменений или лекарств, может быть рекомендован зонд для кормления.

Доступно множество различных типов временных и постоянных зондов для кормления.

Сначала вам могут предложить временный зонд для кормления, называемый назоеюнальным. Он попадает в пищеварительный тракт через нос и доставляет питательные вещества непосредственно в тонкий кишечник.

Зонд для кормления можно также ввести в кишечник через разрез (разрез) на животе.Это называется еюностомией.

Жидкая пища может подаваться через зонд, который идет прямо в кишечник для всасывания, минуя желудок.

Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах каждого типа зонда для кормления.

Альтернативным методом кормления при тяжелом парезе желудка является внутривенное (парентеральное) питание. Здесь жидкие питательные вещества попадают в кровоток через катетер, введенный в крупную вену.

Хирургия

Некоторым людям может быть полезна операция по введению зонда в желудок через живот.Эту трубку можно периодически открывать, чтобы выпустить газ и уменьшить вздутие живота.

Хирургическая процедура может быть рекомендована как последнее средство:

  • создать новое отверстие между желудком и тонкой кишкой (гастроэнтеростомия)
  • соедините желудок напрямую со второй частью тонкой кишки, называемой тощей кишкой (гастроеюностомия)

Эти операции могут уменьшить симптомы, позволяя пище легче проходить через желудок.

Ваш врач может объяснить, подходят ли вам какие-либо процедуры, и обсудить возможные риски.

Почему я всегда чувствую голод? Почему вы едите, даже когда наелся, и как его остановить

Трудно игнорировать голод — мощный стимул, призванный привлечь ваше внимание и не дать телу умереть с голоду.

Регулярные приемы пищи, которыми наполнен желудок и кишечник, должны его успокоить, но что, если вы всегда жаждете еще одного кусочка пищи, независимо от того, сколько вы едите?

Голод сложен и может иметь много разных триггеров.Моник Телло, клинический инструктор Гарвардской медицинской школы, практикующий врач и директор по исследованиям и академическим вопросам программы здорового образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля.

«Один из них — гормональный, поэтому гормоны людей, в частности грелин, гормон кишечника, могут оказывать стимулирующее действие на чувство голода и аппетита», — сказал ТЕЛЛО, автор книги «Здоровые привычки для вашего сердца», СЕГОДНЯ.

«Другие сигналы имеют более психологический характер, и они очень часто вызывают у людей чувство голода.”

По медицинским показаниям:

Во-первых, важно исключить любые медицинские проблемы. По словам Телло, всем, кто все время очень голоден и не может набрать вес или худеет, следует обратиться к врачу.

Состояния, которые могут вызвать постоянный или чрезмерный голод, также называемые полифагией, включают:

Гипертиреоз : Когда щитовидная железа сверхактивна, тело и обмен веществ человека «ускоряются», — отметил Телло. Помимо того, что они голодны, пациенты чувствуют себя нервными, трясущимися, а их сердце может биться чаще.

Диабет : люди с диабетом 1 типа теряют способность вырабатывать инсулин, поэтому их организм не может перерабатывать сахар. «Обычно мне говорят: я ем и ем, худею и чувствую себя ужасно», — сказал Телло. Голод также может быть признаком диабета 2 типа, когда организм устойчив к инсулину.

Повреждение гипоталамуса : Эта часть мозга помогает регулировать чувство аппетита и сытости. Если он поврежден из-за опухоли или травмы головы, это может вызвать неконтролируемый голод и гипоталамическое ожирение.

Лекарства, такие как преднизон — кортикостероидный стероид, обычно используемый в качестве противовоспалительного или иммунодепрессанта, — также могут усиливать чувство голода, — сказала Бет Китчин, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме. То же самое и с некоторыми гормональными препаратами для женщин в период менопаузы.

Она всегда спрашивает людей, которые жалуются на постоянный голод, начали ли они принимать какие-либо новые лекарства или изменили ли их дозы.

Психологические причины:

Если нет основной медицинской проблемы, проблема может быть в голове.

Разумно быть голодным каждые три-пять часов, учитывая то, как работает пищеварительная система человека, сказал Китчин. Но вездесущий маркетинг продуктов питания на телевидении и постоянный поток «пищевого порно» в социальных сетях могут побуждать людей есть часто и много, отметили оба эксперта.

Есть также глубоко укоренившиеся культурные факторы, такие как идея трехразового питания и перекусов, сказал Телло. Она ненавидит «миф о завтраке» — или идею, что люди должны есть, как только просыпаются.

«Я говорю пациентам:« Чем больше вы едите, тем больше вы хотите есть », — сказал Телло.

«Чем больше люди едят, тем больше становится желудок. Желудок может растягиваться, чтобы вместить большое количество пищи — это растяжимый орган. Тогда, если он пустой, это сигнализирует о голоде. Что ж, если у вас огромный желудок из-за того, что вы так часто едите, то в ту минуту, когда ваш желудок становится пустым, это сигнализирует вам, что вы едите, и вы собираетесь есть еще «.

Психологическое состояние человека тоже может иметь значение. Исследования показали, что стресс может повысить уровень грелина, а недосыпание связано с более высоким уровнем гормона голода.

Скука, тревога и депрессия также могут заставить людей заглядывать в холодильник, когда они по-настоящему не голодны.

Причины образа жизни:

Иногда лучший ответ на вопрос «Почему я всегда голоден?» самый простой: вы слишком мало едите, слишком много занимаетесь спортом или и то, и другое.

Китчин часто видит это в начале года, когда пациенты заходят слишком далеко со своими новогодними обещаниями.

«Когда люди говорят мне:« Я так голоден », я смотрю их дневники питания и понимаю, почему они голодны.Иногда они просто недостаточно едят, — сказала она.

Решения:

Не заставляйте себя голодать больше, чем нужно: Ограничьте свое присутствие на телевидении и в социальных сетях. «Старайтесь смотреть свои любимые шоу, не подвергаясь рекламе», — сказал Телло. Ей доставляют продукты, чтобы избежать бомбардировки продуктового магазина.

Будьте честны : Спросите себя: «Я действительно голоден? Или мне скучно?» Избавьтесь от любых пищевых соблазнов, если это последнее.Получите помощь, чтобы справиться с тревогой или депрессией, вместо того, чтобы заниматься самолечением с едой.

Подумайте о прерывистом голодании : оно может воссоединить вас с истинным, биологическим голодом; облегчить распознавание чувства сытости; обеспечить структуру дня и избавиться от привычки перекусывать, говорят эксперты.

Отказ от еды в течение некоторого времени может помочь животу сжаться, а также помочь людям меньше есть и меньше испытывать чувство голода, отметил Телло.

«У меня есть пациенты, которые едят один раз в день, и с ними все в порядке.У меня есть тетя, которая никогда не завтракает, не чувствует голода до обеда и имеет действительно здоровый вес », — добавил Китчин.

Почувствуйте сытость, изменив качество своего рациона: Избегайте обработанных углеводов и сахаров, содержащихся в таких продуктах, как белый хлеб, выпечка и хлопья. Телло посоветовал придерживаться сытной диеты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Обмакните морковь в арахисовое масло, попробуйте яйцо, сваренное вкрутую, или жевайте яблоко. Такой выбор позволит вам дольше оставаться довольными.

Продукты, которые от природы содержат много воды — огурцы, помидоры, клубника, виноград и т. Д. — более насыщают, чем другие продукты, даже несмотря на то, что в них меньше калорий, — сказал д-р Майкл Грегер, автор книги «Как не соблюдать диету. Новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса ».

Эти «объемные» блюда потребляют больше времени, что, кажется, сигнализирует мозгу о том, что вы наполняетесь.

Следите за потреблением алкоголя : Алкоголь снижает запреты и самодисциплину человека, что может заставить вас есть больше.

Как справиться с признаками голода

Вы когда-нибудь просыпались с чувством голода или чувствовали урчание в животе после пропуска обеда? Сигналы голода — это способ вашего тела сообщить об уровне голода и чувстве удовлетворения. Если вы сможете распознать важные признаки голода, вам будет легче определить, почему вы едите, чтобы вы могли решить такие проблемы, как прием пищи, вызванный стрессом, или прием пищи по эмоциональным причинам, таким как скука.

Распознать признаки голода

Когда вы физически голодны, ваше тело посылает в мозг сигнал, что вам нужно , чтобы поесть.Когда ваш желудок пуст, вы можете почувствовать, как он урчит. Вы даже можете почувствовать пустоту в животе. Если вы ничего не едите, когда почувствуете это, у вас может развиться головная боль, тошнота или проблемы с концентрацией внимания. Вы также можете почувствовать заметное падение энергии или головокружение.

Важно научиться определять, когда ваше тело говорит вам, что вам нужно поесть. Почему? Потому что, если вы позволяете себе чрезмерно голодать, вы настраиваете себя на неправильный выбор еды.Вы можете есть слишком быстро и в конечном итоге перестать есть, или вы можете согласиться на то, чего не желали, и в конечном итоге почувствуете себя менее удовлетворенным.

Определите признаки удовлетворения

Когда вы едите, пища попадает в желудок. Желудок начинает расширяться и посылает в ваш мозг сигналы о том, что вам больше не нужно есть пищу. Сигнал может быть неуловимым, но ваш мозг на самом деле скажет вам, когда вы уже достаточно поели. Помните, что обычно это не тяжелая остановка, и удовольствие не будет ощущаться с каждым приемом пищи.Возможно, вам придется попрактиковаться в настройке на то, что вы чувствуете.

Когда вы едите столько еды, сколько считаете нужным, вы можете заметить, что признаки голода начинают исчезать. Вы начинаете чувствовать себя удовлетворенным и удовлетворенным, но не «набитым». Специалисты называют это чувство чувством сытости . Вы больше не чувствуете голода, и, распознавая эти признаки удовлетворения, вы понимаете, что не хотите есть больше.

Определить признаки полноты

Если вы не привыкли прислушиваться к важным признакам голода и удовлетворения, вы можете иногда ощущать желание поесть, даже когда вы сыты.Если вы это сделаете, вы начнете чувствовать дискомфорт. Ваш живот может ощущаться как сжатый, как будто вы набиты, вы можете чувствовать давление или еда может перестать быть вкусной. Эти признаки сытости — это способ вашего тела (снова) сказать вам, чтобы вы перестали есть.

Используйте весы для голода

Чтобы научиться определять различные фазы голода, вам может быть полезно использовать шкалу голода.

Весы голода

Эта шкала поможет вам распознать различные стадии голода.

  1. Очень голоден
  2. голодный
  3. Слегка голодный
  4. Доволен
  5. Не голоден
  6. Переполнено или «набито»

Прежде чем приступить к еде, найдите момент, чтобы определить, где падает ваш голод по шкале от 1 до 6. Затем ешьте медленно и ешьте только до тех пор, пока чувство голода не исчезнет. Прекратите есть, сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, где вы оцениваете уровень голода. Если вы ведете дневник питания, также полезно записывать, где вы попадаете на шкале после еды .

Для большинства из нас попадание где-то между 4 и 5 — удобное место. Когда вы определите свою зону комфорта, вы обнаружите, что пребывание в ней — лучший способ настроить себя на регулярный выбор здорового питания. Когда вы обнаружите, что находитесь на отметке 5 или приближаетесь к отметке 6, проверьте свое тело, чтобы решить, хотите ли вы продолжать есть.

Определите признаки эмоционального голода

В то время как шкала голода может помочь вам понять физический голод, эмоциональный голод также может влиять на ваши привычки в еде.Эмоциональный голод может быть вызван стрессом, тревогой или негативным внутренним диалогом.

Если вы чувствуете, что потребность в еде исходит из эмоционального источника, вы можете подождать пять или 10 минут после того, как возникнет тяга, прежде чем брать какую-либо еду. Если вы испытываете физический голод, желание поесть может не пройти. Если вы все еще чувствуете голод после 15-20 минут ожидания, самое время поесть. Возможно, ваш голод не пройдет, если он тоже эмоциональный, и это нормально. Если вы часто едите по эмоциональным причинам, возможно, лучше обратиться к специалисту или другому человеку, которому вы доверяете.

Если вы откладываете прием пищи и тяга к еде угасает, скорее всего, чувство голода было вызвано эмоциями. Хотите верьте, хотите нет, но если вы привыкнете использовать эту тактику задержки, вы начнете замечать, что ваше эмоциональное желание еды уменьшается, как только вы начнете отказываться от привычки реагировать на нее.

Слово Verywell

Научившись распознавать признаки голода, признаки удовлетворения и сытости, а также признаки эмоционального стресса, вы сможете съесть правильное количество пищи для вашего тела.Ежедневно выделяйте несколько минут на то, чтобы распознавать и распознавать эти сигналы, чтобы снова войти в контакт со своим телом.

Здоровое питание: распознавание сигналов голода | Детская больница CS Mott

Как вы можете вернуться к своим сигналам голода?

Определите, где вы сейчас находитесь.

Во-первых, выясните, каким сигналам вы следуете. Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если нужно. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть.Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.

Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны. Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но вы не голодны по-настоящему.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове. Психологический голод — это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

Когда вы чувствуете голод, хотя недавно поели, проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, является влечением, вызванным чем-то психологическим.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 — настолько сыты, что вы чувствуете себя больным.Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно — вы не голодны и не насытились.

  • 1 — голод, слабость, головокружение
  • 2 — Очень голоден, капризен, низкая энергия, сильное урчание в животе.
  • 3 — Довольно голоден, живот немного урчит.
  • 4 — Начинаю чувствовать себя немного голодным
  • 5 — доволен, ни голоден, ни сыт
  • 6 — Немного наполненный, приятно полный
  • 7 — Немного неудобно
  • 8 — Чувство сытости
  • 9 — Очень неудобно, болит живот
  • 10 — Так наполнено, что вас тошнит

Чтобы есть естественно, как ребенок, ешьте, когда вы голодны на 3 или 4.Не ждите, пока ваш голод снизится до 1 или 2. Чрезмерный голод может привести к перееданию. Когда вы садитесь за запланированный обед, остановитесь и подумайте, насколько вы голодны. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, сделайте сознательное усилие, чтобы есть меньше еды, чем обычно. Прекратите есть, когда достигнете 5 или 6 баллов по шкале.

Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор

Чтобы ваше тело было по-настоящему удовлетворено, ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать:

  • Углеводы. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
  • Белок. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов и орехов.
  • Жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
    • Рыба, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
    • Масло оливковое, каноловое и арахисовое; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
    • Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.

Ваша еда должна включать в себя вкусы, которые вам нравятся и вы хотите. Это также поможет вам почувствовать удовлетворение.

Узнайте, когда перестать есть

Постарайтесь перестать есть, пока не наелись. Слишком полный дискомфорт. Значит, вы съели слишком много.

Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».

  • Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
  • Остановите четверть приема пищи и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили ваши родители, у вас нет , чтобы мыть тарелку.
  • Узнайте, что такое правильные порции. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.

Не отказывайте себе

Многие люди думают, что здоровое питание означает отказ от десертов, картофеля фри или чего-то еще, что они любят есть. Это неверно.

Ваш аппетит, который может включать в себя желание сладкого или другого менее чем полезного лакомства, является сильным сигналом организма. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода — это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.

Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все угощения, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана.Фактически, мы с большей вероятностью сойдем с конвейера и съедим слишком много этих продуктов.

Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не ваш истинный голод. Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам контролировать то, что вы едите.

Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут вписаться в ваш план здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите.Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».

Еще несколько советов

  • Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода. Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, выберете более бедную пищу и продолжите есть после точки «сытость».
  • С другой стороны, позвольте себе почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод — это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете.Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
  • Дайте пристрастие к еде 10 минут. Когда вы внезапно почувствуете потребность поесть, скажите себе, что вы подождете 10 минут. Если это было всего лишь страстным желанием, к тому времени вы забудете о нем, и желание исчезнет. Если по прошествии 10 минут у вас все еще есть желание поесть, возможно, вы начинаете голодать.
  • Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
  • Некоторым людям легче запланировать много небольших приемов пищи в течение дня. У других людей лучше получается «трехразовое питание». Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание поможет вам лучше осознавать голод и сытость.
  • Сводит ли вас с ума оставленная еда на тарелке? Возьмите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее — несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
  • Когда вы едите, делайте пищу главным развлечением. Сядьте за стол вместе с семьей. Не ешьте перед телевизором. Не читайте, пока едите. Обратите внимание на то, что вы кладете в рот, на вкус и как ваше тело реагирует на то, что и сколько вы едите.

Вот почему вы голодны на следующий день после переедания

Мы все были там — после обильной еды слова «Я больше никогда не ем», вероятно, ускользнули.Но на следующий день вы просыпаетесь голодным. Разве ты не заправляешься едой, которой хватит на несколько дней ?! Да, но наш организм не обязательно так справляется с большим количеством пищи. Особенно в праздничные дни (когда застолье — это норма) бывает сложно не переесть. Так что же дает?

Мы спросили диетолога и эндокринолога о том, как переедание влияет на организм и как этого избежать.

Как переедание влияет на наш организм?

По сути, обильный прием пищи влияет не только на желудок.

«Исследования изучали влияние кратковременных приступов переедания на последующее потребление пищи, голод, вес и метаболизм в последующие дни. Эти исследования показывают, что нам может потребоваться 2-4 дня, чтобы вернуться к исходному уровню, и что многие люди не могут полностью компенсировать избыток калорий даже после коротких приступов переедания (например, в праздничные выходные) », — говорит Лиза Нефф, доктор медицины, эндокринолог из Northwestern Medicine. «Со временем это может способствовать увеличению веса и повысить риск связанных с весом медицинских проблем, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.«

Помимо долгосрочных эффектов, ваше тело также будет это ощущать.

«Слишком много еды требует, чтобы ваши органы работали усерднее. Они выделяют дополнительные гормоны и ферменты, которые расщепляют пищу в желудке и кишечнике. Ваше тело истощено», — говорит Джерлин Джонс, MS, MPA, RDN, представитель Академии питания и диетологии. «Переедание заставляет желудок расширяться за пределы своего обычного размера, чтобы вместить большее количество пищи. Полный желудок давит на другие органы, заставляя вас чувствовать себя некомфортно.Это может вызвать у вас усталость, вялость и сонливость ».

Почему переедание вызывает чувство голода даже после того, как съел много еды?

К сожалению, ответ не совсем ясен.

«Непонятно, почему люди стараются меньше есть после дня или двух перееданий», — говорит Джонс. «Некоторые, но не все исследования, предполагают, что гормоны, влияющие на голод и сытость (грелин, инсулин, кортизол, GLP-1, PYY), могут играть роль. Определенные типы продуктов могут усиливать последующий голод или тягу к другим продуктам.«

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Как вы предлагаете людям «оправиться» от переедания?

День после переедания может быть довольно тяжелым, но, по словам Джонса, есть три совета, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  • Питьевая вода. «Начните с восьми унций и постепенно увеличивайте, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Джонс.
  • Вставай и двигайся. «Прогулка после еды может помочь пищеварению и снизить уровень глюкозы в крови», — говорит Джонс.
  • Приготовьте питательную и сытную еду, чтобы в следующий раз поесть. «Старайтесь включать в рацион постный белок, такой как лосось, индейка или тофу, богатые клетчаткой овощи и цельнозерновые продукты, такие как киноа, просо или коричневый рис», — говорит Джонс.

Что можно сделать, чтобы избежать переедания?

Вот девять простых советов, как не переедать во время отпуска.

  1. Уберите все, что может вас отвлечь. «Просмотр футбольного матча, сидение перед компьютером или проверка электронной почты на смартфоне во время еды — это отвлекает и может стать причиной переедания», — говорит Джонс.«Несколько исследований показали, что из-за того, что люди отвлекались во время еды, люди съедали больше еды».
  2. Не пропускайте приемы пищи до праздничного ужина. «Ешьте здоровый низкокалорийный завтрак с нежирным белком, фруктами или овощами и небольшой порцией цельного зерна», — говорит доктор Нефф.
  3. Приготовьте здоровые закуски. «Готовьте более здоровые блюда, например, яблоки с ореховым маслом, хумус и овощи или простой греческий йогурт с ягодами и миндалем», — говорит Джонс.
  4. Не покупайте «триггерные» продукты. «Помните о еде и напитках, которым трудно сопротивляться (выпечка, десерты, картофельные чипсы, газированные напитки, алкоголь), и не держите их дома», — говорит Джонс.
  5. Спланируйте размер порции. «Планируйте свой праздничный обед и убедитесь, что у вас есть здоровые варианты наряду с приятным выбором», — говорит д-р Нефф. «Ограничьтесь одной тарелкой еды (1/2 овощей, 1/4 белком и 1/4 крахмалистыми овощами или зерном), а десерт — 1 порцией.«
  6. Упражнение. «Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе для настроения, здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания веса», — говорит д-р Нефф. В исследовании 2016 года участники съели на 30 процентов больше калорий, чем обычно, в течение недели, и одна группа выполняла упражнения 6 дней в неделю, а другая вообще не тренировалась. Было обнаружено, что у группы, которая занималась физическими упражнениями, была защита жировой ткани от изменений уровня воспаления и метаболизма жиров, вызванных коротким периодом употребления слишком большого количества калорий, в то время как группа, которая не тренировалась, набрала жир, а также увеличила маркеры сердечных заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *