Орбитрек это: Как выбрать орбитрек для домашнего использования – Орбитрек и эллиптический тренажер: в чем разница?

Содержание

Орбитрек для похудения: эффективность, модели, программы тренировок

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Орбитрек для похудения

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

  1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
  2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
  3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
  4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
  5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
  6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
  7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
  8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
  9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

  1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
  2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
  3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
  4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей

Орбитрек для похуденияТренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

  • Заднеприводные

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

  • Переднеприводные

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

  • С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Орбитрек для похуденияДатчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

  • С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой велосипед. Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

  • С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

  • С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность — несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

  1. Расположение привода — заднее.
  2. Габариты маховика — внушительные.
  3. Амплитуда движений — максимальная.
  4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
  5. Регулировка нагрузки — обязательна.
  6. Удобство эксплуатации — наличие встроенного компьютера.
  7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самооценка — повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

  • Периодичность: 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность: 20-30 минут;
  • Частота пульса: 60-70% от максимального;
  • Шаги: 50 в минуту;
  • Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

  • Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
  • Продолжительность: 20-45 минут;
  • Частота пульса:70-80% от максимального;
  • Шаги: 60 в минуту;
  • Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

  • Периодичность: 4-6 раз в неделю;
  • Продолжительность: 30-60 минут;
  • Частота пульса: 80-90% от максимального;
  • Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

  1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
  2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять упражнения для похудения бёдер и ягодиц).
  3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
  4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.

Несколько рекомендаций

Орбитрек для похуденияМышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

  1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
  2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
  3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
  4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
  5. Начинайте всегда с разминки.
  6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
  7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

  • Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

  • Орбитрек или велотренажёр?

— Оба прокачивают мышцы ягодиц и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на разные части тела максимальна.
— Велотренажёр больше подходит для начинающих, тогда как орбитрек помогает похудеть всем.

Чтобы тренировки для похудения на орбитреке были эффективными, нужно грамотно составить программу занятий и неукоснительно ей следовать. При возникновении определённых трудностей лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который поможет отобрать нужные упражнения и даст рекомендации, как их правильно выполнять.

Эллиптический тренажёр — отличная находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Это одно из самых эффективных спортивных оборудований для самостоятельной коррекции фигуры.

Какая польза от занятий на орбитреке

Польза от занятий на орбитреке

Существует мнение о том, что орбитреки являются лучшими тренажерами для дома. Но, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо ответственно подойти к выбору подходящей модели с учетом индивидуальных особенностей, а также к изучению всех преимуществ и недостатков от таких занятий.

Положительные результаты тренировок на орбитреке

орбитрек

 

Если прислушиваться к рекомендациям специалистов, то на представленном эллипсоиде стоит заниматься по 30-60 минут через день. Тогда будут достигнуты положительные результаты. Также подобный тренинг может быть полезным во многих случаях:

 

  • орбитрек является отличным кардио тренажером, который укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • улучшается приток крови ко всем мышечным тканям;
  • можно использовать, как разогрев перед силовыми упражнениями;
  • воздействует пропорционально на развитие верхней и нижней части тела;
  • отсутствует нагрузка на голеностопные и коленные суставы;
  • оказывается положительное воздействие на координацию движения и выносливость организма в целом;
  • такой вид оборудования используют во время реабилитационных занятий после травм за счет щадящего воздействия на позвоночник и суставы;
  • можно быстро привести свою фигуру в порядок, сбросить лишние килограммы, сделать определенные группы мышц рельефными;
  • улучшается иммунитет и повышается настроение при регулярных занятиях на орбитреке.

Все в комплексе делает тело подтянутым, а организм — выносливым и здоровым.

Какие мышцы качает орбитрек

Орбитрек с сидением и без могут освоить как профессионалы, так и новички в спорте. Благодаря инновационным разработкам данный тренажёр является популярным и востребованным среди широкого круга людей. Имитация “лыжни” позволяет интенсивно проработать разные группы мышц:

kakie-gruppy-myshc-rabotayut

  • икроножные, которые расположены на задней стороне голени. Чтобы усилить воздействие на данную область тела, стоит немного наклонить вперед туловище и крепко держаться за фиксированный поручень;
  • спина и бицепсы. Эллиптические подходы активно задействуют мышечную массу спины и рук, особенно, если используются подвижные рукоятки. Тяговая сила интенсивно воздействует на бицепсы в области сгиба локтевого сустава и ромбовидные мышцы между лопатками;
  • грудь и трицепсы. Нагрузка возникает на заднюю сторону плечевой кости;
  • ягодицы. Можно добиться большего результата от тренировки, если отодвинуть туловище назад или отклонить в противоположную сторону от себя поручни для рук;
  • четырехглавые, которые расположены в передней части бедра. Особенность эллипсоида в том, что он, в отличии от велотренажера, дает равномерное воздействие на различные части ног, спины и ягодиц;
  • подколенные сухожилия задействуются при сгибании и разгибании ног. Во время занятий на орбитреке можно регулировать угол наклона и имитировать подъем или спуск с вершины. Это помогает создать эффективную и полезную растяжку под коленными сухожилиями. Дополнительное усилие можно обеспечить путем хода задом наперед;
  • сердце. Эта главная мышца нашего тела, которая тренируется с помощью аэробного комплекса.

Правила эксплуатации орбитрека

Существует 3 основных задачи для применения эллипсоида:

  • наращивание мышечной массы;
  • похудение;
  • разминка перед началом силовых упражнений.

Рассмотрим каждое из этих предназначений отдельно.

 

Наращивание мышечной массы

Чтобы добиться рельефности тела и хорошо проработать различные проблемные участки, стоит следовать следующим советам:

  1. Для начала вам необходимо определиться с двумя основными режимами, которые вам индивидуально подходят:
    • предельный (нагрузка, которая задействует предел ваших сил и выносливости) — длящийся не более 2 минут, по прошествию которых чувствуется напряжение в некоторых областях;
    • легкий — прилагается минимум усилий и движения. Происходят достаточно легко (примерно на 3-4 уровня ниже).
  2. Необходимо их прорабатывать по такой схеме:
    • 10 минут легкого режима для разогрева;
    • 2 минуты предельной интенсивности;
    • 5 минут легкой.
  3. Можно тренироваться на эллиптическом тренажере в таком направлении 30-40 минут, а затем обязательно остановиться и закончить заниматься.

Похудение

Здесь не требуется попеременного выбора режимов.

  1. Потеть и утомляться вы должны спустя 10-15 минут после начала эксплуатации тренажера.
  2. Необходимо подобрать такую программу, которую вы можете выдержать на протяжении 40-50 минут. В случае, если силы будут переоценены, то, вероятней всего, занятия будут завершены уже через 30 минут, а сердце станет подвергаться большой нагрузке.
  3. Если чувствуете, что иссякли и больше не можете больше заниматься — не стоит в этот момент останавливаться. Снизьте уровень нагрузки и продержитесь еще 5-7 минут. Если в таком режиме удалось восстановить силы, то нужно увеличить интенсивность движений, но ниже, чем та, которую вы использовали в самом начале.

Для разминки

Неудивительно, что многие бодибилдеры считают орбитрек отличным тренажером для разогрева перед интенсивной силовой тренировкой. Присутствует понятие, что происходит разгон обмена веществ и общая нагрузка на различные группы мышц в целом.

В рамках данной задачи стоит подбирать для себя комфортное усилие с учетом предыдущего опыта, индивидуальных особенностей спортсмена. Выполнять упражнения на орбитреке в таком режиме необходимо первые 5 минут. Затем ее можно увеличить, используя разные диапазоны или поменять снаряжение. В обязательном порядке разминка также будет проходить в комфортных условиях на эллипсоиде в завершении.

А существуют ли противопоказания?

Данный вопрос должен задать себе каждый спортсмен, желающий приступить к тренировкам на таком снаряжении. Если выполнять комплекс упражнений правильно, соответствовать всем нормам безопасности во время эксплуатации при отсутствии хронических заболеваний, то орбитрек способен оказать лишь положительное воздействие на здоровье.

Важно выставлять правильную нагрузку и не переоценивать свои силы. Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом, если предшествуют следующие заболевания:

 

  • сердечно-сосудистые недомогания;
  • тромбофлебит;
  • хроническая отечность ног;
  • онкологические заболевания;
  • тяжелые формы сахарного диабета.

Если в конце тренировки возникает ощущение головокружения, сильной боли в определенных местах, дискомфорта, общей слабости организма — лучше подобрать для себя более щадящий комплекс спортивных упражнений.

Если вы не относитесь к категории людей с приведенными выше проблемами здоровья, то эксплуатация орбитрека в домашних условиях и спортивном зале являются лучшим способом сформировать красивую и подтянутую фигуру.

 

В нашем интернет-магазине ZHELEZZO огромный выбор орбитреков. Надеемся, что эта статья была для Вас полезной. Если есть вопросы — звоните). Мы всегда рады Вам и с удовольствие проконсультируем!

 

Эллиптический тренажёр — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 марта 2019; проверки требуют 4 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 марта 2019; проверки требуют 4 правки. Профессиональный эллиптический тренажёр (заднее расположение маховика)

Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек) — спортивный тренажёр. Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах. Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. При этом не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника.

Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.[3] В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.[4]

Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам, поэтому в фитнес-клубах подобные агрегаты находятся в кардиозоне.[1]

Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика, расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная)[2].

Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося.

Слишком большое расстояние между педалями делает движения неудобными и излишне нагружает коленные суставы.

Чем больше масса маховика, тем более плавным и приятным будет ход педалей. Масса маховика должна быть в среднем 10–15 килограммов.

Переднее расположение маховика(как правило, в более дорогих моделях) позволяет сократить расстояние между педалями и немного меняет траекторию движения педалей.

Механическая система нагрузки — шумная и приводит к износу тренажёра, сейчас практически не применяется. Магнитная система нагрузки работает за счёт постоянных магнитов. Электромагнитная работает за счёт электромагнитов и позволяет наиболее точно регулировать уровень нагрузки.

  1. ↑ fitnessera.ru (неопр.).
  2. ↑ Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома. (рус.). НеонСпорт. NeonSport. Дата обращения 15 апреля 2019.

▷ Как выбрать орбитреки — в ✔ E-katalog.ru ✔ , советы по выбору, характеристики в каталоге орбитреков

Макс. вес пользователя

Максимальный вес пользователя, на который рассчитан тренажёр, иными словами — наибольший вес спортсмена, при котором орбитрек способен гарантированно проработать заявленное в характеристиках количество времени без риска поломки. Этого параметра стоит придерживаться максимально точно, не стоит заблуждаться по поводу того, что 3-5 кг сверх расчётного веса не повлияют на устройство. Да, скорее всего, тренажёр сможет проработать некоторое время, однако он будет испытывать нагрузки, превышающие расчётные, и в лучшем случае выйдет из строя раньше, чем ожидалось, а в худшем — может сломаться в самый неудачный момент, что чревато травмами. Кроме того, данный случай обычно не покрывается гарантией производителя, и устранять последствия Вам придётся за свой счёт.

Система нагрузки

Конструкция системы, создающей сопротивление на маховике орбитрека и соответствующую нагрузку во время тренировок. На сегодняшний день применяются такие варианты:

— Механическая. Действие этой системы аналогично тормозам автомобиля: специальные тормозные колодки прижимаются к маховику, и за счёт изменения силы нажатия изменяется и сопротивление движению. Достоинствами механических систем нагрузки являются простота и невысокая стоимость, надёжность, возможность создания высокого сопротивления для больших нагрузок, а также автономность — они не требуют питания, и в конструкции орбитрека можно обойтись аккумулятором для вспомогательной электроники (см. «Питание»). С другой стороны, колодки за счёт трения о маховик создают определённый шум, что может привести к неудобствам; также они со временем изнашиваются и стираются. Механическая система используется преимущественно в недорогих моделях орбитреков.

— Магнитная. В системах этого типа сопротивление изменяется за счёт постоянных магнитов: приближая их к маховику или удаляя от него, можно изменять сопротивление движению. Аналогично механическим (см. выше), магнитные системы нагрузки не требуют питания; при этом они обеспечивают более плавную регулировку и практически не создают шума. В то же время эта разновидность слабо подходит для тренировки профессионалов — она не способна создать серьёзную нагрузку (хотя для бытового…использования её обычно вполне достаточно).

— Электромагнитная. Данный тип систем считается наиболее продвинутым. Принцип их действия аналогичен магнитным (см. выше), однако вместо постоянных магнитов в этом случае используются неподвижные электромагниты. Нагрузка же изменяется за счёт изменения силы тока, проходящего по обмоткам электромагнитов: чем сильнее ток — тем мощнее магнитное поле и, соответственно, выше сопротивление движению. Благодаря этому электромагнитные модели способны обеспечивать весьма солидные уровни нагрузки, сохраняя при этом одно из главных достоинств магнитных систем — полную бесшумность. Главным недостатком является необходимость мощного питания, что реализуется либо подключением к сети, либо установкой встроенного генератора (см. «Питание»). Да и стоят такие тренажёры довольно дорого.

Расположение маховика

Расположение маховика относительно платформ орбитрека (подробнее о маховике см. «Расположение маховика»). Чаще всего он устанавливается сзади, однако встречаются модели и с передним размещением. Отличия между обоими вариантами весьма незначительны, так что на практике от расположения маховика зависит исключительно внешний вид тренажёра.

Вес маховика

Вес установленного в орбитреке маховика — массивного колеса, вращение которого обеспечивает движение педалей и создаёт нагрузку на них. Считается, что чем больше вес — тем лучше: массивный маховик обеспечивает плавное движение с минимумом рывков и создаёт равномерные нагрузки, максимально имитирующие естественные. Особенно это важно для спортсменов с большим весом тела — от 100 кг и выше. В то же время нужно учитывать, что от веса маховика напрямую зависит стоимость всего орбитрека, и для домашнего непрофессионального использования не всегда оправдано искать тренажёр с очень тяжёлым колесом.

Уровней нагрузки

Количество фиксированных уровней нагрузки (сопротивления платформ при движении), предусмотренных в конструкции орбитрека. Чем больше таких уровней предусмотрено в конструкции — тем шире возможности по регулировке нагрузки и тем точнее можно подстроить её под требования того или иного пользователя. В то же время обилие регулировок соответствующим образом сказывается на цене.

Q-фактор

Q-фактор — расстояние между педалями орбитрека. Анатомически правильное положение лодыжек при беге предполагает Q-фактор от 50 до 90 мм. Точное значение зависит от роста и комплекции конкретно взятого пользователя. Орбитрек с Q-фактором до 90 мм позволяет снять лишнюю нагрузку с суставов ног. Разумеется, нужно учитывать, что с ростом Q-фактора автоматически возрастает и нагрузка на мышечную систему пользователя. Так, модели с показателем выше 90 мм позволяют проводить более эффективные тренировки. Но при этом предполагается анатомически неверное расположение ног, что может негативно сказываться на здоровье суставов. Если пользователь имеет какие-то заболевания, связанные с суставами, следует выбирать орбитрек с оптимальным для своего роста и комплекции Q-фактором (от 50 до 90 мм).

Длина шага

Максимальное расстояние между платформами орбитрека по горизонтали, определяющее, соответственно, длину шага спортсмена при работе на тренажёре. Считается, что для людей среднего роста оптимальной является длина шага в 400 – 500 мм, именно с таким расчётом делаются многие тренажёры. В то же время существуют модели с изменяемой длиной шага, позволяющей подстроить её под личные предпочтения разных пользователей.

В любом случае длину шага стоит выбирать в зависимости от роста, телосложения и личных предпочтений. Слишком маленький шаг приведёт к тому, что придётся семенить, и имитация ходьбы превратится в топтание на месте, а слишком широкий — к неудобствам и неоправданному росту нагрузки без увеличения эффективности. В идеале желательно испытать тренажёр перед покупкой — насколько Вам будет на нём удобно. Это касается как неизменяемой, так и регулируемой длины шага.

Регулировка длины шага

Возможность изменять длину шага, обеспечиваемую орбитреком (см. выше). Данная функция позволяет настраивать тренажёр под атлетов с разным ростом и телосложением, для которых оптимальная длина шага также будет разной; это особенно удобно, если орбитрек находится в общественном пользовании — например, установлен в тренажёрном зале. Правда, обходится такая регулировка недёшево, а реальная необходимость в ней имеется в основном при профессиональных тренировках. Поэтому большинство орбитреков с регулируемым шагом относится к топовым моделям.

Сиденье

Наличие в конструкции орбитрека сидения — наподобие того, что используется в велотренажёрах. Собственно, основной смысл этой функции и состоит в возможности использования агрегата в «велосипедном» формате. Специализированного велотренажёра подобная модель, скорее всего, не заменит, но в любом случае сиденье значительно расширяет сферу использования орбитрека.

Регулировка платформы

Возможность изменять угол наклона платформ, на которые ставятся ноги во время работы с орбитреком. Таким образом можно изменять направленность нагрузки и делать акцент на той или иной группе мышц. Эта функция встречается относительно редко, в основном в тренажёрах профессионального уровня.

Регулировка рычагов

Возможность изменять длину рычагов орбитрека. Это позволяет оптимально подстроить их по росту пользователя, что особенно важно для тех, кто значительно выше или ниже среднего роста.

Складываемая конструкция

Возможность складывания орбитрека для уменьшения его габаритов при хранении и транспортировке. Эта функция позволяет экономить место — тренажёр можно развернуть до полных размеров и свернуть после использования — что особенно актуально для небольших квартир, где места на полу немного. В то же время складные конструкции несколько менее надёжны, чем нескладные. А потому специально искать такой тренажёр стоит лишь в том случае, если компактность имеет для Вас решающее значение.

Транспортировочные ролики

Наличие в конструкции орбитрека роликов или иных приспособлений для облегчения транспортировки. Транспортировочные ролики пригодятся для перемещения устройства в пределах одной квартиры — довольно увесистый и неудобный в переноске тренажер (который еще и может повредить пол, если его случайно уронить), можно с легкостью катить, не опасаясь повреждения покрытия под колесами (или приняв минимальные меры предосторожности).

Компенсаторы неровностей пола

Наличие в конструкции орбитрека регулируемых по высоте ножек. Каждая такая ножка регулируется самостоятельно, и их можно выставить на разную длину. Это позволяет компенсировать неровности пола и устойчиво установить тренажер в горизонтальном положении, на всех точках опоры.

Тренировочных программ

Количество тренировочных программ, предусмотренных в конструкции орбитрека. Различные программы имеют различное целевое назначение — укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание физической формы, сжигание жира и т.п. При этом работа программы избавляет Вас от необходимости вручную выставлять параметры — это делает тренажёр. Соответственно, чем больше тренировочных программ имеет орбитрек — тем шире его возможности и тем удобнее тренировки. А в некоторых моделях может даже предусматриваться возможность самостоятельного создания программ.

Пульсозависимые программы

Пульсозависимой называется разновидность тренировочной программы, в которой регулировка нагрузки осуществляется в зависимости от частоты сердечных сокращений (пульса) спортсмена. Проще говоря, Вам достаточно лишь задать желаемую частоту — и тренажер автоматически будет подстраивать все параметры тренировки с таким расчетом, чтобы эта частота сохранялась в течение нужного времени.

Простейшим вариантом пульсозависимой программы является режим постоянного пульса, когда частота сердечных сокращений поддерживается на одном и том же уровне в течении всей тренировки. Однако этим набор подобных программ не ограничивается. Как и в случае с тренировочными, чем шире этот набор — тем больше у Вас возможностей по выбору оптимального варианта под каждый конкретный момент.

Виртуальная тренировка

Данная функция предполагает обязательное наличие цветного дисплея (см. «Дополнительно»), причём довольно крупного. На такой дисплей выводится «картинка», создающая впечатление, что спортсмен не находится на неподвижном тренажёре, а движется по улице, парковой дорожке, специализированной трассе и т.п.; а в некоторых моделях может даже предусматриваться возможность подключения более крупного экрана — например, телевизора на стене перед тренажёром. При этом скорость виртуального движения зависит от интенсивности работы спортсмена; иными словами, тренажёр определяет, с какой скоростью человек двигался бы в реальном мире при такой интенсивности работы, и соответственно подстраивает режим смены «картинки» на экране, обеспечивая максимально реалистичное изображение. Главное достоинство виртуальной тренировки очевидно: наблюдать за сменой пейзажей гораздо приятнее и интереснее, чем постоянно смотреть на неподвижные предметы. При этом дело не только в положительных эмоциях: дополнительный интерес может заметно повысить уровень мотивации и общую эффективность тренировок. Правда, и обходится данная функция недёшево.

iFit

iFit — технология, открывающая доступ к обширной библиотеке тренировочных программ, разработанных под каждый конкретный тренажер и для определенных фитнес целей, а также живописных видеороликов, позволяющих разнообразить тренировки. Как правило, орбитреки с поддержкой этой системы оснащаются LCD-дисплеем и при запуске тренировки на экране тренажера появляется HD-видео с видами местности, по которым будет проложен маршрут пробежки. Видеоряд дополняется тематическими аудиокомпозициями. Впрочем, возможности технологии простираются дальше, чем проведение тренировок под видеоклипы. Продвинутые модели, которые оснащаются большим экраном и модулем для подключения к интернету, позволяют задействовать потенциал Google Maps. То есть пользователь может самостоятельно проложить маршрут утренней пробежки по улицам какого-нибудь известного города.

Информирование

Информация, которую тренажёр может выводить на дисплей во время работы.

— Время тренировки. Отображение времени тренировки может предусматривать как счётчик общего времени, так и специализированные функции — например, время нахождения в «целевой зоне» (работа при определённой частоте пульса, оптимальной для того или иного режима), суммарное время тренировок за день/неделю/месяц и т.п. Конкретные функции отличаются от модели к модели.

— Дистанция. Отображение «пройденной дистанции» — расстояния, условно пройденного пользователем за тренировку. По умолчанию эта функция предусматривает отображение дистанции, пройденной с момента включения тренажёра, однако в некоторых моделях могут предусматриваться и более продвинутые функции — например, суммирование расстояний за определённый промежуток времени.

— Скорость. Отображение условной скорости движения пользователя (то есть скорости передвижения по земле, которая давала бы такую же нагрузку, как и движение на орбитреке в текущий момент). Обычно предусматривается функция отображения текущей скорости, однако некоторые модели могут также рассчитывать среднюю скорость прохождения дистанции.

— Обороты в минуту. На дисплей тренажера выводится информация о скорости перемещения педалей (обороты в минуту, об/мин). Эта информация будет крайне пол…езной, если пользователь проводит тренировки в соответствии с плановыми программами. Данные о скорости перемещения педалей позволяют поддерживать оптимальный темп тренировки, благодаря этому появляется некий ориентир для сравнения своей текущей скорости с эталонной, которую требует программа тренировки. Зависимо от модели орбитрека, тренажер может отображать скорость только в режиме реального времени или же показывать динамику изменения оборотов в минуту на протяжении всей тренировки. Продвинутые модели позволяют сохранять данные о динамике скорости перемещения педалей, что открывает возможность для проведения сравнительного анализа эффективности и результативности тренировок.

— Измерение пульса. Возможность измерения частоты пульса пользователя в процессе тренировки. Этот параметр является одним из самых важных, для разных целей тренировки (сжигание жира, поддержание тонуса, укрепление сердечно-сосудистой системы) оптимальный пульс будет разным. Также он зависит от ряда других параметров: пола, возраста, телосложения, физиологических особенностей и т.п. А превышение максимально допустимой частоты пульса чревато неприятными последствиями для здоровья. Подробнее об этом можно узнать в специальной литературе, а лучше всего — проконсультироваться у тренера или врача. Для измерения пульса используются специальные датчики, в разных моделях орбитреков они могут иметь разную конструкцию: клипса на ухо, нагрудный блок с поясом, чувствительные пластины на ручках тренажёра и т.п.

— Тест на восстановление. Наличие в орбитреке функции теста на восстановление (также её называют «фитнес-тест» или «фитнес-оценка»). Эта функция позволяет определить скорость восстановления организма после физических нагрузок и, соответственно, его общее физическое состояние и приспособленность к таким нагрузкам. Обычно для этого дважды измеряется пульс — сразу после тренировки и 1 минуту спустя — после чего тренажёр выдаёт оценку, которая расшифровывается при помощи специальных таблиц. Тренажёры с функцией теста на восстановление по определению имеют возможность измерения пульса (см. выше).

— Расход калорий. Отображение количества энергии, затраченного пользователем в процессе тренировки. Это позволяет до определённой степени оценить эффективность работы, особенно если она направлена на сжигание жира и Вам нужно отслеживать энергозатраты. Отметим, что в большинстве моделей оценка расхода калорий делается довольно приблизительно, без учёта индивидуальных особенностей организма, однако для любительских тренировок этой точности вполне достаточно.

— Вырабатываемая мощность. На дисплей выводится информация, какое количество электроэнергии, в Ваттах (Вт), было выработано в ходе тренировки. Вырабатываемая мощность имеет прямую зависимость от скорости вращения педалей и выбранной нагрузки. Особенно данный параметр актуален для орбитреков со встроенным генератором. Тренажеры этого типа работают в полностью автономном режиме — для питания бортовой электроники в орбитреке предусмотрен аккумулятор, который регулярно подзаряжается от генератора. Но подсчет вырабатываемой мощности может вестись и в традиционных сетевых/аккумуляторных орбитреках. Опытные пользователи используют данные о выработанной мощности, чтобы оценить общий уровень эффективности/результативности тренировки. Выработанная мощность дает общую оценку скорости педалирования, уровню выбранной нагрузки и времени тренировки. По достижению определенного значения выработанной мощности опытные пользователи нередко заканчивают тренировку.

— Диаграмма тренировки. На экране орбитрека отображается график тренировочной программы, на котором в удобной форме фиксируется уровень нагрузки и длительность тренировки. Диаграмма позволяет визуально оценивать объем потраченных сил, а вместе с тем и сожженных калорий, на различных этапах занятия. Дополнительно это позволяет взять под контроль темп нагрузки. Убывающий или возрастающий график подскажет, когда желательно поднажать нагрузку, а когда сбавить ее, чтобы равномерно распределять силы на протяжении всей тренировочной программы. Некоторые модели позволяют сохранять в графическом виде результаты тренировок и сравнивать диаграммы прошлых занятий между собой.

— Жироанализатор. Наличие в орбитреке функции измерения количества жировой ткани в организме (в процентах). Действие такого измерителя основано на использовании слабого электрического тока, пропускаемого через человеческое тело: разные типы человеческих тканей имеют разное сопротивление, и по особенностям прохождения разряда можно вывести количество жировой ткани. Такая технология не отличается точностью, однако до определённой меры позволяет оценить особенности телосложения; а измерив содержание жира до и после курса тренировок, можно получить довольно наглядный результат. Измерительный ток считается безвредным для здоровых людей, однако отметим, что здесь есть ряд ограничений: в частности, жироанализатором нельзя пользоваться беременным, детям до 10 лет, а также людям с установленными электронными кардиостимуляторами. Да и в любом случае перед покупкой тренажёра с этой функцией желательно проконсультироваться с врачом.

— Индекс массы тела (BMI). Автоматический расчет индекса массы тела позволяет регулировать режимы тренировки под каждого отдельного пользователя, а также более объективно оценивать результат тренировочных программ. Индекс массы тела (BMI) — отношение роста человека к его массе. Рассчитывается по следующей формуле: вес / рост / рост. Предположим, что пользователь весит 70 кг при росте 1,76 м. В таком случае BMI = 70/1,76/1,76 = 22,6. Нормой MBI считается индекс от 19 до 24. Если MBI пользователя является недостаточным (меньше 19), то тренажер будет разрабатывать тренировки с расчетом на набор плотности тела и увеличение мышечной массы. Когда же MBI является избыточным (свыше 24), тренажер будет рекомендовать использовать программу тренировки для снижения жировой массы.

— Оценка базального метаболизма (BMR). Возможность вычисления базального метаболизма — минимального количества энергии, необходимого организму для нормального функционирования (для работы дыхательной, кровеносной, нервной системы, а также различных органов). Иными словами, базальный метаболизм — это количество энергии, которое организм тратит непосредственно на функционирование, не откладывая «на потом» в виде жировой ткани. Этот параметр крайне важен для организации правильного питания, особенно при занятиях на сжигание жира и снижение лишнего веса. Существуют формулы, позволяющие определить BMR по весу, росту, возрасту и полу человека; однако они позволяют получить лишь усреднённый результат, тогда как тренажер способен учитывать множество дополнительных факторов, влияющих на скорость обмена веществ. Как правило, базальный метаболизм определяется по затратам энергии за сутки.

— Температура в помещении. Возможность измерения и отображения на дисплее орбитрека температуры в помещении. Эта функция поможет Вам точнее оценить условия для тренировки и подобрать соответствующую форму одежды, а также, в случае необходимости, принять меры к обеспечению комфортной температуры (открыть окно; включить кондиционер — или наоборот, обогреватель).

Вышеприведённый список не является исчёрпывающим, в современных орбитреках на дисплей могут выводиться и другие разновидности информации.

Дополнительно

— Управление на рукоятках. На рукоятки орбитрека выносятся кнопки управления режимами тренировки. С их помощью можно менять нагрузку не прекращая занятие.Однако возможности управления в каждой модели могут быть разными.

— Вентилятор. Наличие у орбитрека собственного вентилятора. Эта функция пригодится для охлаждения при интенсивных тренировках с обильным «разогревом» и потоотделением, особенно в теплую погоду.

— Держатель бутылки. Наличие в конструкции орбитрека специальной подставки, на которую можно поставить бутылку или стакан. Таким образом, у Вас всегда под рукой будет запас воды, и для пополнения ее количества в организме не придется отвлекаться от работы с тренажером.

— Цветной дисплей. Наличие цветного монитора в конструкции тренажера. На основные возможности устройства эта функция не влияет, однако такие дисплеи считаются более удобными и приятными для просмотра, чем черно-белые. А в некоторых моделях могут предусматриваться различные дополнительные функции, призванные сделать занятия более интересными — например, возможность проигрывания фильмов с DVD или виртуальные тренировки (см. выше).

— Bluetooth. Наличие в орбитреке модуля беспроводной связи Bluetooth позволяет тренажеру синхронизироваться со смартфоном, планшетом или ноутбуком/ПК пользоват…еля. Благодаря синхронизации данных пользователь сможет в удобной для себя форме контролировать результаты тренировок. Дополнительно беспроводная связь Bluetooth может использоваться для загрузки в бортовой компьютер тренажера новых программ тренировок и синхронизации с пульсометром через протокол ANT.

— Wi-Fi. Наличие модуля беспроводной связи Wi-Fi в конструкции тренажера. Интерфейс Wi-Fi изначально предназначался для подключения к компьютерным сетям (в т.ч. для выхода в Интернет), однако с недавних пор он применяется также для прямого соединения между разными устройствами, без использования сети. Конкретные возможности, реализуемые при помощи данного модуля, могут быть разными. Так, одни тренажеры способны взаимодействовать с тренировочными программами, установленными на планшетах и смартфонах, и передавать таким программам информацию о деталях тренировки (пройденной дистанции, количестве сожженных калорий и т.п.), другие позволяют обновить прошивку или изменить настройки работы дистанционно, и т.п.

— USB-разъем. Сам по себе USB — это универсальный интерфейс, разработанный для подключения внешней периферии к компьютеру или другому управляющему устройству. Собственно, с этой же целью он используется и в современных тренажерах; а вот конкретное применение в разных моделях может быть разным. Так, USBможет использоваться для подключения датчиков пульса и других специализированных аксессуаров, для воспроизведения музыки и/или видео с внешних носителей (например, «флешек»), для обновления прошивки при помощи тех же носителей и т.п.

— ТВ-тюнер. Наличие в конструкции тренажера ТВ-тюнера — приспособления, предназначенного для приема телевизионного вещания. Эта функция пригодится тем, кто хотел бы иметь возможность смотреть любимые телепрограммы, сериалы и т.п. прямо в процессе тренировки: как правило, модели с ТВ-тюнерами имеют также цветные дисплеи и динамики (см. ниже), что позволяет смотреть трансляцию прямо на тренажере. Правда, нужно помнить, что тюнеры могут быть рассчитаны на разные стандарты вещания; поэтому перед покупкой модели с данной функцией желательно убедиться в её совместимости с местным телевещанием.

— mini-Jack 3.5 мм (Aux). Разъем mini-Jack 3.5 мм (Aux) предназначен для подключения MP3-плеера либо смартфона/планшета. Благодаря этому можно выводить звуковой сигнал с мультимедиа устройств на встроенные в орбитрек динамики. Некоторые модели дополнительно могут иметь разъем mini-Jack для подключения наушников. Вывод звука на наушники позволит проводить тренировки под любимую музыку, не мешая при этом другим пользователям, находящимся в одном с вами помещении.

— Динамики. Наличие в конструкции орбитрека собственных динамиков. Через них может воспроизводиться музыка, звук фильма, проигрываемого на дисплее (см. «Цветной дисплей»), а также различные служебные сообщения — например, предупреждение о превышении максимальной частоты пульса.

— Подставка для планшета. Позволяет надежно и безопасно закрепить на орбитреке планшет практически с любой диагональю экрана. Благодаря этому пользователь может наслаждаться просмотром телепередач или фильмов непосредственно во время тренировки. Как правило, подставка находится под основным экраном тренажера. Модели продвинутого класса нередко комплектуются подставкой с возможностью регулировки угла наклона планшета.

Питание

Тип питания, используемый в орбитреке.

— Сеть. Питание от стандартной электросети 220 В (проще говоря — обычной домашней розетки). Такое питание позволяет не беспокоиться о замене или подзарядке «севших» аккумуляторов — тренажёр будет работать, пока в доме есть свет. Кроме того, оно подходит для тренажёров с любой системой нагрузки, даже электромагнитной (подробнее см. «Система нагрузки»), при этом такие модели значительно дешевле аналогичных генераторных (см. ниже). Главными недостатками в данном случае являются зависимость от розетки и необходимость использования сетевого провода, который может ограничивать подвижность и путаться под ногами. Впрочем, в большинстве случаев эти недостатки не причиняют значительных неудобств.

— Аккумулятор. Питание орбитрека от сменных аккумуляторов или батареек. Главным достоинством является полная автономность тренажёра — его можно установить где угодно, не беспокоясь о наличии розеток и укладывании сетевого провода. С другой стороны, мощность аккумуляторов весьма скромна, и они подходят только для тренажёров с энергонезависимыми системами нагрузки (механическими или магнитными, подробнее см. «Система нагрузки»), где электропитание требуется лишь для компьютера. Кроме того, время работы аккумуляторов не бесконечно, и их периодически нужно менять или перезаряжать (а в случае с батарейками — только менять).
…>
— Встроенный генератор. Питание орбитрека от собственного встроенного генератора, который приводится в движение вращением маховика. Иными словами, при использовании такой модели пользователь сам вырабатывает энергию, требуемую для работы. Для включения генераторного тренажёра достаточно лишь несколько раз провернуть маховик. Этот тип питания совмещает достоинства двух вышеописанных. С одной стороны — он автономен, с другой — имеет достаточную мощность даже для обеспечения энергией электромагнитных систем нагрузки (подробнее см. «Система нагрузки»). Да и менять ничего, в отличие от аккумуляторов, не придётся, т.к. срок службы генератора сравним со сроком службы самого тренажёра. В то же время эта функция значительно увеличивает вес, а главное — стоимость орбитрека, и потому встречается лишь в моделях премиум-класса.

Страна происхождения бренда

Страна, из которой происходит бренд товара. Бренд в данном случае можно описать как общее обозначение, под которым товары определённого производителя известны на рынке. Страна его происхождения далеко не всегда совпадает с фактическим местом выпуска продукта: для удешевления производства многие современные компании переносят его в другие страны. Вполне нормальной является ситуация, когда продукция, к примеру, американского или немецкого бренда производится на Тайване или в Турции. Несмотря на расхожее мнение, само по себе это не ведёт к снижению качества товара — всё зависит от того, насколько тщательно владелец бренда контролирует производство. А многие компании, особенно крупные и «именитые», следят за качеством весьма ревностно — ведь от этого зависит их репутация.

Габариты

Размеры оборудования в собранном и готовом к работе состоянии. Важно отметить, что на деле необходимо больше пространства для комфортной и правильной эксплуатации тренажера.

Польза орбитрека, или какие мышцы качает орбитрек?

В последнее время орбитрек приобрел небывалую популярность. Это стало возможным не только благодаря тому, что для его создания используются инновационные технологии. Орбитрек помогает человеку и похудеть, и поправить свое здоровьем. Практически каждый, кто занимался или занимается на орбитреке, отмечает позитивный эффект, который он производит на тело и организм в целом.

Даже если Вы ярый приверженец более интенсивных занятий, Вы не сможете устоять перед орбитреков. Ведь его используют не только новички, но и профессионалы. Суть в том, что он заставляет работать все мышцы. Ведь что такое орбитрек? Это имитация «лыжни», то есть активно работают руки, ноги, спина и живот.

 


То есть уже благодаря этому можно понять, насколько полезны занятия на орбитреке. В отличие от остальных тренажеров орбитрек практически безвреден для Вашего здоровья. Это значит, что Вы можете заниматься на нем, не боясь потянуть мышцы ног, как это происходит при занятиях на беговых дорожках. Благодаря хорошей координации и синхронизации работы мышц человек начинает стремительно худеть и развивать свою мускулатуру. Конечно же, нельзя не отметить огромную пользу орбитрека для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При занятиях на орбитреке кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, тем самым укрепляя сердечную мышцу.

Орбитрек включает в работу в основном медленные мышечные волокна, что позволяет выработать выносливость и значительно похудеть. То есть работа орбитрека заключается в том, что он задействует все механизмы Вашего организма, которые не только способствуют похудению, но и значительно повышают Вашу работоспособность и общее самочувствие. Данный эллиптический тренажер предназначен не только для того, чтобы двигаться в одном направлении. Вы смело можете делать упражнения ногами в обратном направлении, что позволяет тренировать квадрицепсы и бицепсы бедра. Подобная система позволяет нагрузке равномерно распределяться по всему телу, тем самым помогая развиться Вашей мышечной системе.

Если Вы хотите набрать сухую мышечную массу, то в данном случае орбитрек Вам будет действительно необходим. Ведь при наборе сухой массы Вы начинаете выполнять аэробные упражнения. Правильно дыхание в сочетании с интенсивными упражнениями позволяют довольно быстро избавляться от лишнего веса.

Некоторые врачи советуют заниматься на орбитреке для того, чтобы успокоить сердце. Совершенно неважно — Вы занимались физическими нагрузками другого типа либо просто переволновались — орбитрек поможет Вашему сердцу работать в нормальном темпе. Мерная не очень интенсивная нагрузка значительно успокаивает сердце и снижает давление. Если Вы подвержены простудным заболеваниям, то и в этом случае орбитрек может Вам пригодиться. Очень часто, особенно в холодное время года, можно выйти из теплой квартиры и сразу же попасть в холод. Уязвимый организм тут же подхватывает различные вирусы.

При занятиях не орбитреке Вы сможете немного остудиться и уже смело выходить в холодную среду. Если так вышло, что Вы долгое время не занимались спортом и хотите вновь вернуться к здоровому образу жизни, то адаптацию нужно начинать с кардиотренировок. То есть орбитрек в данном случае идеально подойдет Вам.

 

Благодаря различным уровням нагрузки Ваше тело и Ваш организм начнут привыкать к тренировкам. Учитывая различные факторы и методики занятий на тренажере, Вы получите желаемый эффект и сможете приступить к более интенсивным физическим нагрузкам. К слову, если Вы хотите немного отдохнуть от подобного образа жизни или занятий спортом вообще, то орбитрек сможет Вам помочь даже в подобном случае. Это необходимо для того, чтобы не происходило скачков, которые негативно сказываются на состоянии мышц, сосудов и сердца.

Придерживаясь подобных правил и следуя всем рекомендациям, Вы действительно сможете получить максимальную пользу от орбитрека.

Как выбрать орбитрек, советы по выбору и отзывы

Орбитрек – многофункциональный тренажер, совмещающий в себе степпер, беговую дорожку, велотренажер. Кроме того, он имитирует ходьбу на лыжах и спортивную ходьбу.

Класс

Для дома – как правило наиболее простой вид тренажера с минимум функций, самый дешевый и легкий по весу. Его вполне достаточно, чтобы заниматься спортом в домашних условиях.

Профессиональный – предназначен для тренажерных залов, а также для профессиональных спортсменов. Главное достоинство – повышенная устойчивость к износу, что дает возможность его использовать в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Недостаток – высокая цена.

Эргометр – разновидность орбитрека, предназначенный для людей с различными заболеваниями. Он позволяет с высокой точностью задавать необходимую нагрузку в ваттах (Вт). Стоит значительно дороже обычных тренажеров.

  • Орбитрек с маховиком спереди
  • Орбитрек с маховиком сзади
  • Орбитрек с велосиденьем

Исполнение

Складной – конструкция орбитрека позволяет его складывать. Такие устройства занимают минимум места и могут храниться под кроватью или за шкафом. Кроме того, складные модели легко перевозить в автомобиле. Недостаток – такие модели менее надежны, чем обычные, так как в их конструкции много сгибаемых узлов.

Автономный – устанавливается в тех местах, где отсутствует электричество. Может работать как на батарейках, так и на встроенных генераторах.

Тип нагрузки

Ременная – нагрузка регулируется за счет натяжения ремня, охватывающего маховик. Достоинства: простота конструкции, низкая цена, энергонезависимость. Недостатки: малая плавность вращения маховика, неравномерность нагрузки, что негативно влияет на суставы, а также быстрый износ узлов тренажера. Следует отметить, что ременной орбитрек – устаревший тип.

Механическая (инерционная) – нагрузка регулируется с помощью колодочного захвата маховика. Достоинства: нагрузка распределяется равномерно, возможность создания больших нагрузок, простота конструкции, невысокая стоимость, экономичность. Недостатки: шум от трения колодок о диск, быстрый износ колодок. Применяется в недорогих моделях орбитреков.

Магнитная – нагрузка регулируется за счет перемещения магнитов к маховику. Такая система равномерно распределяет нагрузку и работает менее шумно, однако, степень нагрузки небольшая.

Электромагнитная – отличается от предыдущего наличием закрепленных в одном положении электромагнитов. Нагрузка регулируется силой тока, пропускаемого через катушки электрических магнитов. Достоинства: плавность хода, бесшумность и широкий диапазон нагрузок. Недостатки: высокая стоимость, необходимость подключения к сети.

Количество уровней нагрузки

Количество фиксированных уровней нагрузки варьируется от 8 до 40 и выше. Чем больше число уровней, тем точнее можно подобрать необходимую нагрузку. В то же время следует помнить, что большое количество уровней нагрузки соответствующим образом отражается на стоимости орбитрека. Нагрузка меняется либо ступенчатым способом, либо непрерывно (бесступенчатая система).

  • Ступенчатая система – имеет несколько заданных величин нагрузки. В отличие от бесступенчатой здесь нельзя устанавливать промежуточные параметры нагрузки.
  • Бесступенчатая система – позволяет менять нагрузку в широких диапазонах. Хороший вариант для людей с различной физической подготовкой.

Размещение маховика

Как правило, маховик располагается сзади, но существуют модели с передним размещением. По функциям эти модели практически не отличаются между собой. От расположения маховика зависит лишь внешний вид тренажера.

Типы программ

Постоянного пульса – позволяют автоматически поддерживать частоту пульса на заданном уровне. При снижении частоты пульса нагрузка будет увеличиваться, а при возрастании – нагрузка будет снижаться.

Постоянного усилия – уравнивает прилагаемое усилие спортсмена с заданной нагрузкой. Независимо от частоты вращения педалей прилагаемое усилие будет постоянным. Такая программа применяется в тренажерах с магнитной или электромагнитной системой нагрузки.

На время – позволяет задавать время тренировки. Система сообщит о ее завершении звуковым сигналом или подаст информацию на дисплей.

На расстояние – позволяет задавать расстояние, которое планируется «прошагать/пробежать/проехать» за тренировку. В процессе тренировки на дисплей подается информация о прохождении дистанции, а по ее завершении – сообщит надписью или звуковым сигналом.

Quick Start («быстрый старт») – применяется для подготовки организма (разминка) к интенсивным нагрузкам.

Cool Dawn («заминка»)  используется для расслабления организма после интенсивных упражнений.

Пользовательские – позволяет записать в память орбитрека свои настройки тренировки (время занятия, уровень нагрузки и т.д.). Такой функцией обеспечены дорогие модели.

Важно: количество программ тренировки варьируется от 4 до 127. Чем больше программ, тем шире функциональность орбитрека и тем комфортнее тренировки. Меньшее количество программ может быть компенсировано возможностью их самостоятельного создания (программирования).

Тип кардиодатчика

Кардиодатчик – устройство для измерения пульса. Позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена. Существует несколько типов:

Встроенный – размещается на ручке тренажера. Встречается довольно часто. Это позволяет постоянно контролировать пульс, держась за ручку. Достоинство – не нужно прикреплять датчик к телу.

Проводной – размещается на теле спортсмена (поясной, на палец, на мочку уха, нагрудный) и соединяется с компьютером орбитрека. Достоинства: простота, надежность и низкая цена. Недостаток – провода сковывают движения спортсмена.

  • Поясной – отличается от других проводных датчиков тем, что в меньшей степени ограничивает движения спортсмена. Вместе с тем он менее точен, чем нагрудный. Встречается редко.
  • Нагрудный – точно измеряет пульс, так как располагается на близком расстоянии от сердца.
  • Клипса на ухо – высокоточное устройство, реагирующее на изменение светопроницаемости мочки уха (зависит от пульса). Получила широкое распространение.

Беспроводной – существует в нескольких разновидностях (те же варианты, что и в проводном, за исключением крепления «на палец»). Достоинства: обеспечивает самую высокую точность измерения пульса и не сковывает движения спортсмена. Недостаток – более дорогой, чем проводной.

Q-фактор

Q-фактор – расстояние между педалями орбитрека. Чем выше этот параметр, тем больше мышц будут работать в процессе тренировки, что приведет к улучшению результатов занятий. С другой стороны, слишком большое расстояние между педалями отрицательно повлияет на суставы ног. Оптимальная величина Q-фактора составляет 7 см.

Этот показатель особенно важен для низкорослых людей: орбитрек с очень высоким Q-фактором для них будет неудобен, так как при выполнении движений придется перекачиваться с одной педали на другую.

Оценка показателей

Body Fat – позволяет оценить содержание жировой ткани (в процентах) в организме спортсмена. Не отличается высокой точностью.

Фитнес-оценка – позволяет оценить скорость восстановления организма. Такая программа существует лишь у тренажеров с датчиками пульса.

Предельная нагрузка – оповещает спортсмена о превышении максимально возможной нагрузки посредством светового или звукового сигнала.

Отображение информации

На дисплее компьютера орбитрека отображается информация, связанная с тренировкой: частота пульса, расход калорий, расстояние, текущая скорость, температура помещения.

Особое значение имеют показания частоты пульса. Эта информация дает возможность правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена. А измерение и отображение температуры помещения позволяет подобрать соответствующую одежду и обеспечить комфортные условия тренировки (включить обогреватель или кондиционер).

У различных моделей орбитреков функциональность компьютеров может отличаться. Некоторые устройства способны выполнять функции планшета (воспроизведение музыки, видео, подключение к сети Интернет и т.д.).

Вес

Этот показатель означает предельно допустимый вес спортсмена, при котором тренажер способен работать без риска поломки. Как правило, орбитреки рассчитаны на людей массой до 120-140 кг. Если вес спортсмена превышает этот показатель, то рекомендуется выбирать профессиональные модели. Некоторые орбитреки выдерживают вес до 205 кг.

Функции

Регулировка длины шага – позволяет изменять максимальное расстояние между платформами орбитрека по горизонтали. Зависит от роста спортсмена (для людей среднего роста, оптимальной будет 40-50 см). Минимальная длина шага – 30 см, максимальная – 91 см.

Регулировка платформы – дает возможность изменять угол наклона платформ, на которые становится спортсмен в процессе тренировки. Тем самым можно делать акцент на определенной группе мышц. Встречается в основном, в профессиональных орбитреках.

Регулировка рычагов – позволяет настроить длину рычагов орбитрека под рост спортсмена.

Оснащение

Подключение к ПК – позволяет переносить информацию о результатах занятий на ПК или с компьютера устанавливать на тренажер программы тренировок.

Сиденье – позволяет использовать орбитрек в качестве велотренажера. Является съемным и его положение может регулироваться по горизонтали и вертикали.

Колесики – позволяют легко перемещать тренажер с места на место.

Регулируемые ножки – позволяют регулировать положение тренажера относительно пола.

Также орбитреки могут быть оснащены подставкой для стакана (бутылки), книжной подставкой, вентилятором, динамиками и т.д.

Производитель

Приобретая орбитрек для занятий спортом дома, не стоит покупать продукцию неизвестных китайских или местных брендов. Они, как правило, выполняются из самого дешевого пластика, который может с самого начала скрипеть и очень быстро сломаться. Вес маховика может быть недостаточным для правильной нагрузки.

Группу средних по цене тренажеров составляют орбитреки марок USA Style, EnergyFIT, Torneo, Kettler. Они могут стать неплохим вариантом для домашнего использования. Но перед покупкой следует внимательно изучить отзывы о выбранной модели.

Лучшими орбитреками считаются тренажеры следующих брендов: Schwinn, AeroFIT, BH Fitness, Christopeit Sport, Cybex, Eurofit, Evrotop, Finnlo, Go Elliptical, HouseFit, Inter Fit, LifeGear, NordicTrack, Precor, Reebok, Sportop, Sports Art, Star Trac, Technogym, Tunturi, Vigor. Часть производителей выпускает оборудование исключительно профессионального уровня. Однако среди ассортимента остальных обритреков можно выбрать модели для дома. Тренажеры отлично собраны, все ключевые элементы выполнены из металла (как правило). Такие орбитреки являются самыми качественными и служат долго.

Эллиптический тренажер или просто Орбитрек

Орбитрек, как по-другому называют эллиптический тренажер – разновидность кардиотренажеров, которые объединяют в себе как силовые, так и аэробные нагрузки. По внешнему виду он напоминает совмещение велотренажера, беговой дорожки и стоппера.

Методы занятий на эллиптическом тренажере

Методы занятий на эллиптическом тренажереДля начала тренировки необходимо встать на подставки для ног, руки расположить на рычаги-держатели. При движении ноги совершают движение внешне похожее на эллипс, при этом руки зафиксированы.

Модели подобных тренажеров прекрасно имитируют движение ног по лестнице, либо езде на велосипеде, возможно, смоделировать и ходьбу на лыжах. Но в отличие от реальной жизни все движения производятся очень плавно и неторопливо. Что дает возможность для занятий человеку с любой спортивной подготовкой.

Занимаясь постоянно на тренажере, вы сможете укрепить сердечную мышцу, стабилизировать дыхательную систему, а значит, и развить в себе выносливость.

Как работает тренажер?

Эллиптических тренажеров всего различают три подвида:

Орбитрек механический

Орбитрек механический

  • механические
  • электромагнитные
  • магнитные

Механический тренажер орбитрек

Это наиболее простые модели, которые по стоимости вполне доступны для приобретения и занятий в домашних условиях. Работают от силового воздействия ваших ног.

Такой орбитрек может дать неплохую нагрузку и тренировку на мышцы, даже можно рассматривать и силовую, но бесшумностью и разнообразием тренировок он не отличается. В этом его главный недостаток.

Электромагнитный тренажер орбитрек

Это с точки зрения специалистов самый лучший выбор кардиотренажера, который отличается от всех своей бесшумностью, прекрасным программным обеспечением, легкостью в настройках и управлении.

Орбитрек электромагнитный

Орбитрек электромагнитный

Такой подбор технологий обеспечит вас не только высококачественной тренировкой как дыхательной, так и силовой, но и объявит о ваших достижениях и качестве выполненной работы. Может четко определить дистанцию и время, затраченное на занятия, количество отработанных калорий и многое другое.

Самым главным недостатком данного тренажера является его дороговизна. В своем ряду тренажеров он менее доступен.

Магнитный тренажер орбитрек

Это бесшумный орбитрек, имеет свою встроенную программу, ход более плавный и комфортный.

Запускается при помощи магнита, который контролируется и может влиять на нагрузку выполняемых упражнений. Встроенная программа помогает перенастроить тренажер на самые разные нагрузки и силовые колебания.

По значимости это, наверное, самый оптимальный вариант для тренировок по цене и качеству.

Какие мышцы включены в работу?

тренажер орбитрек качает абсолютно все группы мышцПо утверждению спортсменов такой тренажер качает абсолютно все группы мышц. Впрочем, это утверждение не без основательно, так как действительно можно включать в работу руки, пресс, грудные мышцы. Но больше всего работают группы мышц ног и ягодиц. Мышцы рук, занимающие опорную позицию, остаются в пассивном, но напряженном состоянии.

Да и понятно, ведь накачиваются, как правило, те мышцы, которые постоянно работают, а остальные могут только оставаться в тонусе.

Но работать можно и с верхней частью тела, если во время движения сгибать и разгибать руки, делать выпады. Выполнять толчковые упражнения, при которых хорошо вступает в работу дельта. Если вы выполняете наклон вперед, то прекрасно нагружаете мышцы ягодиц и икры, но вот согнутые в локтях руки остаются без проработки.

Движение назад дает вам хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнять это упражнение следует, выпрямив руки, отводя ягодицы назад, а корпус наклонить слегка вперед.

Если ваша задача иметь подтянутые ягодицы и крепкую спину, то необходимо выполнять следующее упражнение. Положение тела полусидячее, при этом сухожилия растягиваются, а корпус откидывается слегка назад.

Но это упражнения на некоторые виды мышц. Если у вас стоит задача дать нагрузку на все мышцы, то упражнения следует постоянно чередовать и не останавливаться на каком-то одном. Тем самым вы сможете иметь равномерную нагрузку и задействовать все группы мышц, прорабатывая их одновременно.

Тренировки дома и в спортивном зале

Эллиптический тренажер очень удобен для занятий не только в спортивном зале, но и дома, так как считается одним из самых безопасных.

На начальном этапе, обязательно необходимо посоветоваться с инструктором, но если такой возможности нет, то хотя бы получить некоторые рекомендации от тренера. Что обеспечит вам безопасные занятия без излишних напряжений и травм.

Возможно, могут выявиться некоторые противопоказания, которые не позволят выполнять те или иные нагрузки. Именно для этого на начальном этапе нужно иметь точное представление о занятиях и комплексе разрешенных нагрузок.

Если вы занимаетесь в зале, то здесь всегда отслеживается ваш пульс, дыхание. Обязательно составляется индивидуальная программа подхода к тренажеру, которая рассчитывается на основе вашей подготовленности и состояния здоровья.

Конечно, если вы имеете дома современный электромагнитный тренажер, то подобную программу можно подобрать, не обращаясь к специалисту, так как программное обеспечение вполне с этим может справиться.

Как подготовиться к тренировке на эллиптическом тренажере

Соблюдайте следующие рекомендации в подготовке тренировки на тренажере:

  • занятия на Эллипсоиде нужно проводить согласно биологическим ритмам;
  • есть за 2 часа до начала занятия и по истечению двух часов после тренировки;
  • в период выполнения упражнений будет лучше ограничить употребление воды;
  • одежда для тренировок должна быть удобной и предназначенной для кардионагрузки.

Сделайте небольшую разминку, уделив внимание мышечной группе и суставам, на которые будет происходить упор во время тренировки. Также выполните растяжку мышц перед нагрузкой на них. Отрегулируйте тренажер, если имеется такая опция, используя данные в табличке ниже:

Рост пользователя (см)Минимальная длина шага (см)Рекомендуемая длина шага (см)
15530от 30
155-16033от 35
160-16534от 37
165-17035от 40
170-17537от 43
175-18038от 45
180-18540 от 47
185-19045 от 50
190-19547 от 50
от 19550 от 53

Техника упражнений для похудения на эллипсоиде

Результат занятий на тренажере будет очень эффективным, если строго соблюдать технику выполняемых движений.

Перед запуском тренажера, нужно стать ногами на платформу (педали), на рычаги не опираться и не трогать их в случае неустойчивого положения.

Первые ощутимые результаты похудения появятся через 3 месяца непрерывных занятий.

Спина должна быть прямой, голову держать ровно, не опуская вниз. Движения на Эллипсе должны осуществляться плавно, без резких рывков и толчков.

Упражнение «Классическая ходьба»

Данное упражнение рекомендуется начинающим, на первоначальном этапе тренировок для похудения с использованием Эллипса. Техника классической ходьбы подразумевает движение ногами, имитируя езду на велосипеде, при этом тело должно располагаться вертикально.

Это позволит мышцам правильно получать равномерно-распределенную нагрузку не получив при этом травмы. Длительность ходьбы для сжигания жиров, должна составлять 35-40 минут. Регулярные занятия классической ходьбой помогут качественно сбросить лишний вес, не подвергая организм стрессу.

Упражнение » Обратная ходьба»

Применение этой ходьбы позволит сбросить лишние килограммы и прокачать мышцы ягодиц. При проведении тренировки, нужно присесть на половину, спину держать ровно, при этом колени будут подниматься выше, чем у классической ходьбы.

Люди с проблемами колен, нужно получить консультацию специалиста, так как в упражнении «Обратная ходьба», нагрузка на коленные суставы и связки увеличивается.

Упражнение «Наклонная ходьба»

Выполняется наклонная ходьба с упором на рукоятки Эллиптического тренажера, при этом туловище нужно наклонить под 45 градусов вперед.

Это упражнение тренирует нижнюю часть тела и хорошо подойдет людям, имеющим проблемы с позвоночника. Избавление от лишних килограммов при этом осуществляется за счет сжигания калорий.

Как правильно заниматься на орбитреке:

Программа занятий на каждый день для похудения

Эллиптический тренажер, иначе называемый профессионалами Эллипсом – это один из лучших тренажеров для похудения. Если занятия на нем планируется проводить в домашних условиях, без рекомендаций и консультаций опытного тренера, для начала стоит ознакомиться с нюансами тренировок на Эллипсе.

Классическая стандартная программа тренировок на 5 дней

Первый день

  • Начать стоит с пятиминутной разминки;
  • Затем провести основное упражнение при условии сокращений сердечной мышцы ок. 60%;
  • Завершение – растяжка с легким кардио по желанию.

Второй день

Классическая стандартная программа тренировок орбитрек

  • Пятиминутная подготовка в виде разминки;
  • Проведение основного упражнения в нормальном темпе в течение 5 минут;
  • Проведение основного упражнения в интенсивном темпе при сокращении сердца 70%;
  • Нормальный и интенсивный темп чередуются по два раза. Время на выполнения интенсивного – 3 минуты;
  • Растяжка и кардио при желании.

Третий день

  • Как и всегда начать стоит с разминки;
  • В режиме «сопротивления» Эллипса выбирается максимальная сложность и выполняется упражнение в течение 10-15 минут;
  • То же, но с минимальной сложностью;
  • Растяжка.

Четвертый день

  • 5 минут разминки;
  • Тренировка в умеренном темпе на низком уровне «сопротивления» продолжительностью в полчаса;
  • Растяжка и кардио.

Пятый день

  • Уже классика – 5 минут подготовки;
  • Умеренный темп с постепенным увеличением нагрузки до максимума и частотой колебаний сердечной мышцы 80%. Время занятий при максимальной нагрузке – не более 2-х минут;
  • Описанный цикл повторяется 4 раза;
  • Снова растяжка. На этот раз не меньше 5 минут.

Интервальные тренировки

Такая разновидность тренировок обязательна для выполнения 2 раза в неделю и может быть проведена по нескольким программам.

Программа №1 для интервальной тренировки

  • Проведение разминки не менее 10 минут;
  • Упражнение в умеренном темпе с частотой сокращений сердца 60% не менее 2 минут;
  • Получасовая тренировка со сменой сокращений 65% — 4 минуты, 75% — 3 минуты;
  • Растяжка в сочетании с кардио не менее 5 минут.

Программа №2 для интервальной тренировки

  • Начало – пятиминутная разминка;
  • Двадцатиминутная комбинированная тренировка при частоте сердечных сокращений 60% не менее 3 минут с постепенным повышением частоты до 80% — 1 минута;
  • Растяжка и кардио в течение 5 минут.

Эллиптический тренажер, программа занятий:

Как тренироваться на Эллипсе, чтобы похудеть: виды тренировочных комплексов

С целью повышения эффективности тренировок на Эллипсоиде, направленных на похудание, стоит присмотреться к нескольким основным программам. Среди них:

  • Программа для начинающих;
  • Переходная программа;
  • Усиленная для выносливых и профессионалов.

Внимание: новичкам категорически не рекомендуется начинать со второй или третьей программы, поскольку существует риск травмирования мышечных и соединительных тканей. Также есть вероятность подрыва здоровья.

Для новичков

Особенность программы для новичков заключается в постепенном увеличении интенсивности занятий в рамках одного получасового подхода. При этом важно учесть, что максимум нагрузки должен быть равномерно распределен на вторую долю отведенного на тренировку времени.

Работать по такой программе необходимо не менее 4 раз в неделю с продолжительностью одного занятия не менее 20 минут. Частоту сокращений сердечной мышцы лучше держать в диапазоне от 60 до 70%.

Такой программы новичкам стоит придерживаться в течение 60-90 дней. После этого можно без проблем присматриваться к средней программе – переходной.

Переходная

Такая программа призвана помочь избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру посредством занятий на Эллипсе.

Частота занятий во время переходной программы составляет 3-5 в неделю. Длительность проведения упражнений – 30-40 минут при частоте сердечных сокращений в диапазоне от 70 до 80%.

Программа значительно повышает показатели выносливости тренирующегося, и спустя время он сможет без опасений переходить к последней, усиленной программе тренировок.

Очень важно заниматься по переходной программе не менее 2-3 месяцев перед тем, как перейти на усиленную. Это поможет избежать вероятности травмирования и истощения организма.

Усиленная программа

Такая программа была создана специально для профессиональных спортсменов и тех, кто уже добился определенных результатов на предыдущих стадиях. Приступая к занятиям, стоит убедиться, что уровень выносливости достаточно высок.

Перед началом упражнений желательно питаться только овощной и белковой пищей.

Среднее число тренировок за неделю – 5. Протяженность – от получаса до часа, частота сокращений сердца – 80-90%.

Важно знать: программа не рекомендуется и не подходит тем, кто не обладает навыком равномерного распределения нагрузки. Противопоказаны занятия по ней людям с избытками лишнего веса.

Как питаться, чтобы быстрее похудеть

Какой бы не была эффективной и изматывающей программа, пользы от нее будет катастрофически мало, если не соблюдать принципы правильного питания. Обязательно перед началом любых занятий – разбор принципов питания и их соблюдение.

До начала тренировки на Эллипсе

Перед тем, как начать очередное занятие, стоит убедиться, что последний прием пищи был не раньше 2 часов назад. Приоритет, как уже было отмечено – поедание овощей и белковых продуктов. Из меню стоит убрать пищу, богатую быстрыми углеводами, а непосредственно до занятий не употреблять энергетиков и напитков, насыщенных кофеином.

После занятий

Рекомендованное время для приема пищиРекомендованное время для приема пищи после тренировки на Эллипсе – после истечения 2-х часов с момента непосредственного занятия. Если чувство голода особенно остро, можно порадовать себя перекусом – овощами или фруктами в небольшом количестве. На желаемой цели – похудении – это не отразиться.

Для людей, желающих похудеть и привести тело в порядок, Эллипс – одно из лучших решений. Достаточно лишь настроиться на результат, скорректировать рацион и постепенно начать заниматься!

Видео: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Каких ждать результатов?

Эллиптический тренажер способен помочь вам уменьшать весЭллиптический тренажер способен помочь вам уменьшать вес и нормализовать общую работу организма и тонус, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Можно его использовать в качестве силовых нагрузок для рук и ног.

Самое приятное то, что результаты не заставят себя ждать.

Уже в первый месяц вы вполне сможете увидеть первые результаты и самочувствие существенно улучшится.

Это наступит, при условии, если занятия будут проходить регулярно, не менее двух раз в неделю и продолжительность их будет составлять не менее сорока минут.

Некоторые противопоказания

Ряд таких тренажеров считается одним из самых безопасных, и занятия обходятся практически без травм.

Все упражнения выполняются очень плавно, что дает возможность обходиться без сильных суставных напряжений, а также снижается нагрузка на позвоночник.

Тем не менее и здесь существуют некоторые противопоказания.

Люди, страдающие тяжелыми онкологическими заболеваниями, серьезными отклонениями сердечно-сосудистой системы, страдающие сахарным диабетом, не должны заниматься на тренажере — это может вызвать необратимые последствия. Лучше ограничить себя от занятий в период острых инфекционных заболеваний.

Тщательно следите за своим состоянием и во время занятий. При сильной отдышке, головокружении, либо чрезмерно учащенном сердцебиении тренировку обязательно прекратить. А в последующем нагрузку снизить на доступный уровень. Всегда занятия следует начинать после общеукрепляющей и разогревающей разминки — это позволит организму разогреться и настроиться на прием более интенсивных нагрузок.

Таким образом, тренажер при правильном к нему подходе сможет служить вам постоянным источником силы и здоровья в любом возрасте, в любое время и для любых степеней физической подготовки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *