Онлайн советы для похудения: 7 правил для похудения – советы врача, проверенные пациентами и временем

Содержание

7 правил для похудения – советы врача, проверенные пациентами и временем

Издание Body and Soul опубликовало советы австралийского диетолога Мелиссы Мейер, которая занимается вопросами похудения на протяжении многих лет. Врач рассказала о 7 правилах, которые помогли ее пациентам избавиться от лишнего веса.

Фото: Екатерина Иванова

Врач Мелисса Майер считает, что похудеть, а затем сохранить нужную форму поможет привычка к правильному питанию. Использовать кратковременные детокс-диеты, ограничивающие потребление ряда продуктов, она не советует. Похудеть удастся ненадолго, а баланс рациона тем временем нарушится. И вместо пользы можно причинить вред своему организму.

Диетолог уверена, что полностью отказываться от каких-либо продуктов было бы неразумно. А вот научиться следить за размерами порций – правильное решение. Майер убеждена, что истязать себя отказом от любимой еды, к примеру, хлеба или макаронных изделий, не нужно.

Надо научиться получать удовольствие от небольших порций. Пара кусочков хлеба – вместо целой булки, немного пасты – вместо большой порции.

Ограничения не касаются овощей. Их можно поглощать в больших количествах. Половина порции должна состоять из некрахмалистых овощей, советует врач. Разумеется, если нет индивидуальных противопоказаний. В рационе должны быть свежие фрукты.

При составлении меню Майер рекомендует выбирать цельнозерновые продукты – они способствуют похудению, выводят шлаки и токсины. К тому же гликемический индекс в них значительно ниже, чем в рафинированных зернах. Это означает, что чувство сытости останется надолго.

Напоминает: каждый прием пищи должен сопровождаться употреблением белковой еды. В яйцах, бобах, мясе, морепродуктах, молочных изделиях есть белок, который поможет справиться с чувством голода.

Также Мейер советует включать в рацион клетчатку и заниматься физкультурой. Соки, газировку, алкоголь, прочие напитки, богатые калориями, заменить чистой питьевой водой. В жидкость можно добавлять ломтики лимона или свежие ягоды.

Есть еще один совет, на который необходимо обратить внимание: садиться за стол нужно только в том случае, если действительно хочется есть. Превращать еду в привычку, следуя ей неукоснительно, было бы неправильно, говорит врач.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как нормализовать давление, если под рукой не оказалось таблеток, сообщило о полезных свойствах молока, а также о том, каким должен быть правильный завтрак.

Код похудения читать онлайн бесплатно

Код похудения

полная методика с фильмами

Ирина Бйорно

© Ирина Бйорно, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Чудодейственные таблетки (слабительные, снижающие аппетит, жиросжигающие) и чаи для похудения по утверждениям диетологов научно-исследовательского института экологической реконструкции пагубно влияют на обменно-гормональные процессы в организме. Слабительные средства не только выводят шлаки и снижают вес, но и лишают организм множества полезных веществ, среди которых – калий и кальций. Без необходимого количества калия ухудшается здоровье сердца, а при недостатке кальция страдают зубы и кости. Кроме того, недостаток этих элементов отражается и на внешнем виде Вашей кожи.

Следует также помнить, что препараты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, а также всевозможные «сжигатели жира» (как правило, продающиеся под видом БАДов) вносят серьезные изменения в гормональный фон организма. Это приводит к непредсказуемым последствиям – от появления прыщиков по всему телу до тяжелейших заболеваний: анорексии, рака и др.

Очищающие клизмы по словам Альбины Тупиковой, заведующей лабораторией патофизиологии при Центре колопроктологии: «те, кто постоянно, по несколько раз в неделю, ставят себе клизмы, через короткое время превращаются в стопроцентных „запорников“ с полным отсутствием микрофлоры кишечника (речь идет о полезной микрофлоре)». Согласитесь, тоже не лучший вариант. Мучиться всю жизнь с кишечником – вряд ли это можно назвать оптимальным вариантом похудения. Особенно учитывая то, что как только Вы перестанете делать очищающие клизмы, вес вернется почти мгновенно.

Липосакция (откачивание жира). Несмотря на то, что многие «липоскульпторы» утверждают: «Результат липосакции необратим!», – практика показывает, что это далеко не так. Большинство пациентов возвращают былые формы в течение нескольких месяцев. И что самое печальное: если до откачивания жир распределялся равномерно, то после липосакции он образует под кожей бугры и комки – выглядит это весьма не эстетично, да и бороться с этим в будущем будет сложнее.

Диеты. Существует множество различных диет. Возможно, и Вы «сидели» на некоторых из них. Каков результат? Практически никакого. Похудеть можно, но рано или поздно вес возвращается. Кроме того, почти все диеты наносят вред здоровью, лишая организм необходимых витаминов и питательных веществ; оказывают негативное влияние на желудок и сердечно-сосудистую систему.

Физические упражнения. Для здоровья и похудения – наилучший вариант. Но есть одно НО. Быстро скинуть вес не получится: прежде чем будут заметны первые результаты, необходимо потратить массу сил и времени. Бегать по утрам, ходить в тренажерный или фитнес-зал после работы – готовы ли Вы пойти на это? Сможете ли себя заставить? На сколько Вас хватит?

Так что же делать?

Какой способ похудения наиболее эффективен и безопасен?

К счастью, современная наука не стоит на месте – и сегодня появился более простой, не требующий каких-либо усилий способ избавиться от лишнего веса:

1. Не прибегая к изнуряющим физическим упражнениям;

2. Не ограничивая себя в еде;

3. В домашних условиях.

Представляем Вашему вниманию хорошо себя зарекомендовавший способ избавления от ненужных килограммов Ирины Бйорно – дипломированного гипнотерапевта, разработанную ей и проверенную на нескольких тысячах пациентов.

Метод простой и включает в себя простое «Живое» питание – для увеличения жизненной энергии и тонуса

и самое главное!

Ежедневную аудионастройки Вашего сознания на похудение, которая проводится раз в день (утром или вечером) и играет решающую роль в процессе изменения скорости Вашего метаболизма.

По результатам тестирования, эффективность нашей программы составляет 92%. Другими словами, каждые 92 женщины из 100 замечают положительный эффект. Более 69% худеют более чем на 15 кг за 3 месяца использования программы. Ни одна из существующих сегодня методик похудения не может похвастаться такой поразительно высокой эффективностью!

Вес после завершения годовой программы не возвращается еще как минимум в течение ПЯТИ лет!

Читать дальше

Правильный способ похудеть: советы от экспертов: 13 мая 2021, 11:31

Люди всегда ищут способы быстрого похудения к лету. В ход идут диеты, упражнения и салонные процедуры. Нужно ли морить себя голодом и усердно тренироваться в спортзалах? Казахстанские эксперты поделились с корреспондентом Tengrinews.kz рекомендациями о том, с чего начинать похудение и как избежать возвращения ненужных килограммов.

Питание. Как быть с диетами?

Клинический психолог, нутрициолог Лилия Ма отмечает, что для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.

По словам нутрициолога, отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам.

«Мы скидываем килограммы плавно, никакие ограничительные диеты нам в этом не помогут. Потому что при соблюдении диет зачастую случается так, что организм недополучает определенные нутриенты, в результате чего начнет аккумулировать в себе лишнюю жидкость. Да, вы скинете, условно говоря, 10 килограммов, сидя на одной картошке.

При этом через месяц добавите 15 килограммов, потому что нет баланса«, — поделилась Лилия Ма.

При этом, как отмечает эксперт, чем раньше человек задумается о подготовке к лету и приведении своего тела в форму, тем лучше будет результат.

Нормальным, не угрожающим здоровью темпом похудения является потеря 0,5-1 килограмма в неделю. Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить к лету ненужные килограммы.

«Если хотите скинуть вес, то на сколько? Если идет превышение до 10 килограммов, то за три месяца реально скинуть, если больше, то, естественно, нет.

Потому что в месяц, не принося ущерба своему организму, мы можем только скинуть до 5 килограммов, 2 — это идеально«, — добавила Лилия Ма.

Сбалансируйте питание, чтобы похудеть

Каждый, кто хоть раз в жизни пробовал скидывать вес, знает основной принцип похудения: меньше калорий потреблять и больше тратить. Чтобы сократить потребление, нужно пересмотреть режим питания, отказаться от вредных пищевых привычек.

«Основной результат во время похудения зависит от питания и спорта.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в день. Чай, кофе и напитки не в счет. Исключаем фастфуд, хлеб и сладкое. Потреблять пищу необходимо по расписанию, в одно и то же время. Также необходимо перекусывать между основными приемами пищи, так ваш организм будет «спокоен», вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать при этом чувство голода«, — поделилась профессиональная баскетболистка Жанна Акимова.

Не стоит игнорировать помощь специалистов. Клинический психолог Лилия Ма советует в первую очередь обратиться к нутрициологу и диетологу.

«Лишний вес — это не про килограммы и не про жир, это про то, как нас недолюбили в детстве

. Второй специалист, к которому стоит обратиться, — это врач-эндокринолог. Потому что очень много эндокринных ожирений, особенно у детей. И, конечно же, сходить на прием к диетологу или клиническому нутрицологу. Обязательно стоит обращать внимание на дипломы специалистов», — добавила эксперт.

Фитнес тренер Гульдана Курманова смогла сбросить около 30 килограммов. В этом ей помогли сбалансированное питание и кардиопрограмма Zumba (танцевальная фитнес-программа).

«Я сама люблю танцевать, с маленьких лет. Обучившись на Zumba-инструктора, могу смело сказать, что очень много женщин ежемесячно скидывали минимум 5-6 килограмм. Потому что Zumba — это кардиопрограмма на основе мировых и латиноамериканских хитов. Длится от 45 до 50 минут без остановки. Здесь очень много разновидностей танца, где

задействованы все группы мышц. Учишься не только танцевальным упражнениям, но и приобретаешь пластичность, начинаешь нравиться себе в зеркале. Главное, не просто сидеть на правильном питании, но и совмещать с тренировками, чтобы мышцы были в тонусе. Чтобы было больше мышц, нежели жира», — советует Гульдана Курманова.

Как подобрать тренировку для похудения?

Что касается упражнений, то, согласно данным экспертов, ежедневная физическая активность позволяет сжигать около 600-800 килокалорий. Во время ходьбы, езды на велосипеде, подъема по лестницам мы тратим калории, но не боремся с накопленным жиром. Чтобы успеть похудеть к лету, необходимы выстроенные определенным образом спортивные тренировки.

«Вне зависимости от того, подготовлен человек или нет, можно начать с пеших прогулок. Как только будут первые «просветы» сброшенных килограммов, на этом не нужно останавливаться. Нужно продолжать, это должно быть образом жизни — правильное питание и спортивная нагрузка. Выполнять тренировки нужно через день. Для организма это будет оптимальным вариантом. Для начала необходимо провести разминку:

легкий бег на месте, наклоны туловища, вращение головой, махи руками, приседания. Первое время человек должен делать упражнения по два-три подхода по 10-20 повторений. Пауза между подходами не должна превышать больше двух минут», — говорит баскетболистка Жанна Акимова.

Профессиональная спортсменка советует бег, скакалку или приседания. Данные упражнения — наилучший вариант, чтобы держать тело в тонусе, поскольку при этих упражнениях работают все группы мышц.

«Если человек будет уделять этим упражнениям через день хотя бы по часу — делать отжимания, пресс, выпады, поплавает или попрыгает со скакалкой, за месяц увидит просто шикарные результаты», — добавила она.

Тренер по спортивной гимнастике Нуртас Кожаков представил серию упражнений, которые вкупе с правильным питанием позволят сбросить вес до 5-6 килограммов.

Для начала необходимо делать разминку. Серия упражнений вначале направлена на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой. Она позволяет провести тренировку гораздо эффективнее, избежать травм и растяжений.


Фото:elements.envato.com

В разминку стоит включить кардиоразогрев: прыжки на скакалке, ходьбу с подъемом колен или бег на месте. Потом нужно провести суставную гимнастику: вращение кистями, руками, плечами, головой и так далее. Теперь можно сделать растяжку в течение 2-3 минут — нужно соединить руки в замок за спиной для растягивания плечевых суставов, сделать наклоны в стороны.

Завершить разминку нужно теми же кардиоупражнениями, что и вначале, но с более высоким темпом. Затем нужно восстановить дыхание, чередуя глубокий вдох и выдох. Если вообще нет физической подготовки, разминку можно сократить до 5 минут.

Как начать тренироваться?

Поприседать. Это упражнение рекомендуется для проработки нижних ягодичных мышц. Встаем ровно, стопы ставим чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу. Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой. На глубоком вдохе делаем приседание.


Фото:elements.envato.com

Можно взять в руки дополнительное отягощение — гантель или гирю. Упражнение нужно делать в течение 2-3 минут.

Выполнить фронтальные выпады. Упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч. Теперь делаем шаг в сторону и приседаем. Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами.


Фото:elements.envato.com

Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон, а колено не выходило за мысок стопы.
Теперь нужно оттолкнуться ногой, на которую выполняли выпад, сделать приставной шаг и занять исходное положение. Повторяем действия — выполняем выпад в другую сторону. Ноги должны быть широко расставлены. Продолжительность фронтальных выпадов — 2-3 минуты. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание.

Сделать отжимания. Если есть физическая подготовка, можно выбрать классические отжимания. Если это пока слишком трудно, рекомендую делать их с колен. Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъема таза. Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны.

Корпус должен опускаться низко. Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе. Выполняем упражнение в течение двух минут.


Фото:elements.envato.com

При отжимании с колен техника та же: тело образует прямую линию. Нужно следить за расположением ладоней относительно плеч. Во время выполнения упражнения должны работать только мышцы и суставы рук. Остальные суставы должны быть стабильны, то есть неподвижны во время тренировки.

Если заниматься на коврике для фитнеса, коленям не будет больно от твердого пола.

Побыть в роли альпиниста. Это упражнение также называют «скалолаз». Его можно выполнять в двух вариантах. Первый — для подготовленных спортсменов, на высокой скорости с имитацией бега или восхождения на вершину в планке.

В низком темпе упражнение могут делать новички. Встаем так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании. Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса.


Фото:elements.envato.com

Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем ее на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Упражнение нужно выполнять не менее двух минут. Новичку может быть тяжело выполнять это упражнение с высоким темпом, поэтому нужно регулировать нагрузку по самочувствию.

Как сделать утреннюю зарядку за 10 минут

Сделать берпи. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.

Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед. Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию.


Фото:elements.envato.com

Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным. Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения берпи спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1-2 минут. Если чувствуете недомогание или головокружение, нужно прекратить выполнение берпи и заменить его другим упражнением в программе тренировок.

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!

Tengrinews.kz также есть в Aitu! Добавляйтесь к нам!

Почему людям нужна поддержка для похудения

Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?

Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.

Почему так?

Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.

Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.

Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.

Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

    1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

    1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

    1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

      • Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
      • Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Что делать и где искать помощь?

Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.

Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.

Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.

Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себе низкокалорийный десерт или даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.

С чего начать похудение — первые шаги

Интернет полнится советами, как быстро и эффективно сбросить вес. Увы, после них многие опять набирают вес, а другие долго восстанавливают здоровье. С чего начать похудение правильно, чтобы не навредить себе и надолго сохранить результат?

Если у вас остались вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.

1. Читала много советов, какой должен быть мой идеальный вес, сколько калорий есть, какие продукты не есть. С чего всё-таки начать похудение?

Для начала определите цель: для чего вам худеть? Напишите 5−10 тезисов и сохраните их как мотиватор. Возвращайтесь к ним мысленно, когда вам потребуется поддержка на пути к снижению веса.

Затем стоит адекватно определить свой идеальный вес. Например, при помощи биоимпедансометрии (услуга есть во многих медицинских клиниках). Можно ориентироваться на формулы или индекс массы тела, но они не отражают реальную картину состояния тела и не подходят для спортивного сложения. Идеальный вес — прежде всего пропорциональное соотношение между жировой и активной клеточной массой.

Вам пригодится такое понятие, как основной обмен – количество энергии, необходимое нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (физического, умственного, эмоционального). Высчитывается он по одной из формул. Например, для мужчин основной обмен = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5. И для женщин = (10 × масса тела в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161.

Для расчета необходимого количества калорий полученная цифра умножается на коэффициент физической активности (от 1,2 до 1,9). Но не стоит акцентировать внимание только на коридоре калорийности, важнее употреблять правильные продукты, в необходимом количестве и в нужное время, согласно принятой во всем мире «Пирамиде питания». 

2. Можно ли самому построить режим питания для похудения?

Я не советую серьезно ограничивать углеводы или существенно увеличивать количество белка, равно как изнурять себя физическими нагрузками.

Правильное питание строится на 3 принципах.

  •       Сбалансированность: все питательные вещества должны поступать с пищей ежедневно и в нужной пропорции. Кстати, расчет питания делается для вашего существующего на данный момент веса, а не желаемого.
  •       Разнообразие: обязательно избегайте монотонности в питании. Разнообразьте в первую очередь тот спектр продуктов, который у полных людей традиционно не в почете: овощи, зелень, зерновые каши. Чем разнообразнее продукты — тем больше шансов, что все необходимые витамины и минералы поступят в организм.
  •       Умеренность: все, даже самые полезные на первый взгляд продукты, должны соответствовать энергетическим потребностям, согласно исходному весу и ежедневной активности.

Очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи в 3−5 часов. Это позволит организму плавно справиться с полученными энергетическими ресурсами и привести в норму уровень сахара крови после предыдущей еды.

Следующий значимый пункт — питьевой режим. Отдавайте предпочтение чистой воде, травяному чаю. Норма воды высчитывается так: 30 мл на 1 кг веса, и все это должно быть выпито равномерно в течение дня. Начинайте свое утро с питья воды.

Простые упражнения для похудения весьма важны. На начальном этапе не нужно серьезных физических нагрузок, просто устраните малоподвижность: больше ходите пешком, чаше вставайте. Когда мы даже просто встаем, то наши вены работают, повышается ресурсы миокарда, улучшается сердечный выброс и сила сокращений. Улучшается кровоснабжение всех органов, нормализуется артериальное давление. Движение активирует связи между нейронами, развивает коллатеральный кровоток, что способствует профилактике инфарктов и инсультов.

Важный фактор самоконтроля — ведение пищевого дневника. Его анализ поможет быстро выявить ошибки в интервалах между едой, наглядно увидеть сбалансированность рациона и устранить лишние калории, например в ситуации «тут съел кусочек, там съел кусочек» — и вот уже плюс 300 ккал к суточной норме.

3. Почему врачи против того, чтобы начать похудение с голодания, ведь на нем люди быстро худеют на много килограммов?

Забудьте о цели быстро сбросить вес! Посчитайте сами: 10 кг жира — это 90000 ккал, то есть, чтобы сбросить 10 кг жира в течение месяца, человеку нужно недоедать 3000 ккал в день. Это даже при полном голодании невозможно. Физиологическая способность организма сжигать жир — это 100−150 грамм в сутки.

Давайте вместе посчитаем. На основной обмен у среднестатистического человека уходит 1200−1800 ккал. А мы, например, на сильно ограничительной диете, предоставляем организму 600 ккал в день. Для того, чтобы элементарно поддерживать жизнь, организм вынужден «доставать» разницу примерно в 1000 ккал из собственных резервов: из гликогена (запаса углеводов в мышцах и печени) и собственного белка. После того, как вы «слезете» с голодания или ограничительной диеты, уже изменится состав тканей. За 10 дней из 10 кг потери веса всего 1,5 кг будет приходиться на жир, это 15% от потерянного веса! Все остальное, т. е. 85%— гликоген, мышечная масса, вода и содержимое кишечника.

Вес-то снизился, но такое изменение состава тела привело к замедлению метаболизма, ведь он зависит от количества мышечной массы, на нее он расходует примерно 60% потребляемой энергии. А раз ее меньше, то и энергии тратится меньше, и вес увеличивается еще больше, чем был (эффект йо-йо).

Что касается именно голодовок, то нужно понимать, что в результате голодания возникает интоксикация продуктами распада. Заниматься этим можно только в условиях специализированных заведений с использованием процедур (клизмы, массаж и т. д.) под наблюдением врача.

Достижение идеальных цифр на весах не значит, что стало низким содержание жира в теле. Нужно четко понимать: в избавлении от именно жировой массы спешка не поможет.

4. Многие люди ставят для себя запрет «не есть после 18 часов» и действительно худеют. Как врачи относятся к такому режиму?

Эта фишка работает по очень простой причине: вы просто ограничиваете свою суточную калорийность. Ведь большинство людей, придя с работы, расслабляются с помощью еды. Никаких чудес здесь нет, вот только организм адаптируется к такому дефициту калорий, и обратного пути уже не будет, иначе вес вернется. Кстати, если вы ложитесь спать поздно, то, поев последний раз до 18 часов, заработаете застой желчи в организме. Оттуда же, кстати, идея, что «до 12 часов можно есть все что угодно». Вот только если до 12 съесть половину суточной нормы калорий, никакого похудения не произойдет.

Читайте также

Mindful eating, или Умение есть осознанно

Это не работает: развенчиваем мифы о снижении веса :: Здоровье :: РБК Стиль

Из длинного списка всевозможных онлайн-рекомендаций по похудению мы выбрали самые популярные, но, увы, довольно бессмысленные лайфхаки.

Миф 1. Следуйте одной из диет, и вы станете стройной.

Каждый год появляется множество новых диет, некоторые из них становятся модными, а знаменитости уверяют, что именно благодаря им поддерживают стройность. К сожалению, чудодейственные диеты почти всегда дают лишь кратковременный эффект.

Трейси Манн из Университета Миннесоты, которая более 20 лет изучает пищевое поведение, в интервью The Washington Post называет три причины, почему диеты не работают.

Во-первых, чем больше вы сидите на диете, тем активнее ваш мозг реагирует на внешний вид еды, то есть тем аппетитнее она вам кажется. То, чего вы стараетесь избегать, внезапно становится для вас еще желаннее, поясняет исследователь.

Во-вторых, когда вы худеете, ваш гормональный фон неизбежно меняется, и это не всегда идет на пользу. В частности, уровень гормонов, заставляющих испытывать чувство голода, повышается — отсюда постоянные мысли о еде, которые вас не преследовали, пока вы не стали придерживаться диеты.

В-третьих, замедляется метаболизм. Специалисты уже давно называют главным минусом низкокалорийных диет то, что организм в экстремальных для него условиях начинает приспосабливаться к меньшему количеству калорий и «откладывать жир про запас». Так что похудеть на диете можно, но не набрать вес снова — довольно проблематично.

Миф 2. Полностью исключите сладкое, и вы точно похудеете.

© jessica henderson / Unsplash

Нью-йоркский диетолог, автор книг о правильном питании Саманта Хеллер говорит, что порой можно похудеть, запивая конфеты газировкой, и поправиться, наедаясь до отвала рисом с брокколи. Конечно, эксперт не предлагает своим пациентам увлекаться сладким — просто подчеркивает, что важно включать в свою диету разные продукты, знать меру и не впадать в крайности. Если вы месяцами сидите на одних овощах, возрастает риск сорваться, стоит вам увидеть шоколадный торт. Если для счастья вам нужно съедать одну конфету после обеда — нет смысла запрещать себе это навсегда.

Миф 3. Частые, но маленькие перекусы помогают сбросить вес.

Да, так действительно легче справляться с чувством голода, но «легкие перекусы» на бегу на деле иногда оказываются не такими уж легкими и не особенно полезными. Саманта Хеллер приводит в пример протеиновые батончики. Притом что создавались они для спортсменов, придерживающихся жесткой диеты, этот снек нельзя назвать диетическим, ведь он содержит до 400 калорий. Получается, что во время такого «скоростного перекуса» мы получаем не меньше калорий, чем содержится в полноценном обеде. А если разницы нет, лучше сесть и нормально пообедать, ведь это куда приятнее.

Но правда ли, что если хотите похудеть, нужно приучиться есть часто и помалу? Доктор Мишель Мэй, автор книги «Ешьте то, что любите. Любите то, что едите», уверена: мы не совсем правильно понимаем этот принцип. Худые люди, действительно, часто питаются именно так — но просто потому, что умеют прислушиваться к своему организму и не съедать больше, чем он просит: «Большинство из них не едят по расписанию — они едят тогда, когда организм того требует. Вместо того чтобы смотреть на часы, слушайте сигналы своего тела».

Миф 4. Вы похудеете, если не будете есть после шести.

Доля правды в этом утверждении, конечно, есть. Но и неточности присутствуют: во-первых, совсем отказываться от ужина вовсе не обязательно. Во-вторых, точная временная граница — будь то 18:00, 19:30 или 21:05 — не имеет особого значения. Мелисса Доббинс, диетолог, представитель американской Академии питания и диетологии, поясняет: «Для снижения веса нужно сократить количество потребляемых калорий, а большинство людей как раз увеличивают его к вечеру — ужинают, перекусывают у телевизора. Чтобы не поправляться, не отказывайтесь от вечерней еды совсем, но ограничьте калорийность блюд в это время суток».

Миф 5. От салата невозможно поправиться.

© krista mcphee / Unsplash

За обедом вы рассказываете подругам, что худеете, заказывая большую порцию «Цезаря»: а что такого, салаты ведь не полнят. Диетологи спешат вас расстроить: набрать вес можно, даже если вы питаетесь одними салатами. Чтобы этого избежать, нужно учитывать и то, сколько салата вы съедите, и то, что в него добавлено. Саманта Хеллер говорит: «Часто вижу, как люди щедро добавляют в свой салат высококалорийные ингредиенты: такие, как соусы, сыр, картошка, тунец, сухарики или бекон. Сложите все это — получите несколько сотен ненужных калорий».

Диетолог советует отказаться от перечисленных ингредиентов, а соусам на майонезной основе всегда предпочитать масло или бальзамический уксус.

Миф 6. Обезжиренные продукты полезнее обычных.

Диетологи уже неоднократно говорили, что пометка Fat Free — не аналог таблички «Съешь меня». Но все же напомним еще раз: выбирая продукты с низким содержанием жира, внимательно читайте состав. Если вы обнаруживаете там зашкаливающее количество сахара или усилителей вкуса, не полезнее ли будет выбрать продукт обычной жирности?

Миф 7. Чтобы похудеть, замените сахар медом.

© Toa Heftiba / Unsplash

Верно, что мед содержит полезные для здоровья вещества, но не забываем, что по сути это тот же сахар. Диетолог Мелисса Доббинс не рекомендует своим пациентам увлекаться: «Разница между сахаром и медом в том, что в последнем содержатся аминокислоты, витамины и минералы. Но вам бы пришлось есть мед очень большими объемами, чтобы его польза для здоровья была ощутимой».

А если подсчитать калории, то мед и вовсе полнит сильнее, чем сахар: 63 калории на чайную ложку против 48.

Миф 8. Перед тренировкой или после тренировки можно есть что угодно.

Оба мнения очень распространены. Специалисты не разделяют энтузиазм, с которым вы решаете по дороге в фитнес-клуб перекусить бургером («Все равно калории сгорят»). По их словам, если вы не профессиональный спортсмен и не готовитесь к соревнованиям, есть прямо перед тренировкой или сразу после нее совершенно не обязательно. Чувствуете сильный голод — перекусите вскоре после занятий спортом белковой пищей, цельнозерновыми продуктами или несколькими миндальными орешками. 

Простой способ убрать живот без диет для женщин и мужчин

Чтобы иметь плоский живот, не обязательно жить в фитнес-зале и постоянно сидеть на жесткой диете. Выглядеть привлекательно можно и без страданий, если на постоянную тренировку и правильное питание не хватает ни времени, ни нервов. Гид Онлайн рассказывает, как быстро убрать живот и делится простыми упражнениями, которые под силу каждому – такой способ похудения позволяет даже самым ленивым стать стройнее.

Почему появляется жир на животе?

Фото: envato.com

Причины появления жира на животе обычно очень индивидуальны. Но можно выделить несколько основных: неправильное питание, отсутствие спортивных тренировок, сидячий образ жизни, регулярные стрессы и гормональные сбои. Чаще всего причиной формирования жира на животе становится неправильный образ жизни.

В рабочем ритме мы не успеваем регулярно проводить тренировки, часто забываем об обеде, а затем переедаем за ужином и заедаем сладким стресс. Поэтому, чтобы избавиться от этого жира, в первую очередь нужно скорректировать питание и сформировать новые привычки: утренний бег, регулярные тренировки, избавление от стрессовых ситуаций.

Также причиной жира на животе могут быть внутренние проблемы со здоровьем: менопауза, гормональный сбой или банальная генетическая предрасположенность. Что касается этих проблем, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как быстро убрать живот мужчине?

Фото: envato.com

Мужчинам, желающим убрать живот, нужно изменить режим питания и совместить его с регулярными тренировками. Проще говоря, необходимо сделать дефицит калорий. Просто тренировок будет недостаточно, ведь образовавшийся рельеф мышц все равно будет скрыт под слоем жира, тем самым живот будет выглядеть только больше.

А чтобы убрать жир, количество калорий, которые вы употребляете из пищи, должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете путем тренировок. Это и называется дефицитом, о котором мы писали выше. В рацион добавьте больше сложных углеводов, клетчатки и белка. А вот быстрые углеводы (сладкое, мучное, молочное) лучше убрать. От правильного питания вы большее насытитесь энергией и сможете выполнить полноценную тренировку.

Начинать коррекцию жира можно с легких кардионагрузок. Например, для начала можно начать бегать по утрам или вечерам, поездкам на велосипеде, плаванию и т.д. Постепенно можно переходить к базовым тренировкам: планка, отжимание, скручивание, ножницы. Длина кардиотренировок должна составлять минимум 40 минут.

Как быстро убрать живот женщине?

Фото: envato.com

Женщинам, чтобы убрать живот, также нужно скорректировать питание и регулярно делать зарядку. Как и для мужчин, актуально правило дефицита калорий: количество потребляемой энергии меньше, чем количество затраченной энергии.

Для усовершенствования питания нужно проанализировать свой рацион. Уменьшите количество фастфуда, мороженого, тортов и конфет, фастфуда, чипсов, сладких йогуртов, алкогольных напитков. Диетологи рекомендуют полностью исключить эти продукты из питания или употреблять только тогда, когда «ну очень-очень» хочется. Не представляете жизнь без сладостей и перекусов? Замените их овощами, орешками, ягодами.

Также нужно пить много воды минимум 2 литра в день. Водообмен поможет восстановить хороший обмен веществ, помогающий при похудении. Предпочтите обычную воду, чем газированные напитки, сладкий чай или алкоголь.

Если вам тяжело на регулярной основе делать длинные тренировки, то начните делать простые упражнения, постепенно усложняя их. Например, можно начать с кручения обруча, аэробики, йоги или плавания.

Как быстро убрать живот — упражнения для ленивых

Фото: envato.com

А для тех, у кого нет времени на долгие комплексные тренировки, мы подготовили несколько упражнений, выполнить которые можно даже не поднимаясь с кровати.

Упражнение 1: Лежа на диване, поднимите ноги, согнутые в коленях и поворачивайте их вправо и влево. Руки держите по швам или груди. Делать такое упражнение нужно по 60 секунд три подхода, делая небольшие перерывы. Это позволит убрать жир внизу живота.

Упражнение 2: Лежа на диване постепенно поднимайте правую руку и левую ногу, задерживая их на 15 секунд на высоте. Выполнено по 15 раз, меняя руки и ноги, 3 подхода с перерывами.

Упражнение 3: На диване согните локти и колени. Постепенно подтягивайте колени к локтям и зафиксируйтесь в этой позе на 60 секунд. Повторяйте 5 раз с небольшими перерывами. Главное: выполняйте все элементы упражнения постепенно, избегайте резких движений.

Упражнение 4: Планка. Для ее выполнения придется подняться с дивана и переместиться на пол. Планка помогает быстро избавиться от жира на животе, подтянуть тело и укрепить мышцы спины. Сделайте упор на локтях и носках ног и держите планку минимум 20-30 секунд.

Но помните, чтобы быстро убрать живот, выполнять упражнения и правильно питаться важно регулярно. Если подходить к задаче ответственно и каждый день, то результат не заставит себя ждать.

Как похудеть онлайн

3. Круглосуточная поддержка тренера WW.


Независимо от вопроса, наши тренеры WW онлайн готовы ответить круглосуточно и без выходных в чате. Тренер Ванесса Уоткинс говорит: «Мы обсуждаем самые разные темы, будь то помощь участникам в поиске чего-либо на веб-сайте или советы по поводу более здоровых вариантов еды на вынос».

«Сменные работники» и родители, которые сидят дома, — это лишь некоторые из наших участников, которые могут воспользоваться круглосуточной поддержкой, — добавляет Уоткинс.«Инструмент круглосуточного онлайн-чата идеально подходит, если вы действительно заняты или вам нужно дождаться, пока дети лягут в постель, чтобы поработать», — говорит она.

«Мы получаем всех, от кормящих мам, болтающих с нами посреди ночи, до пассажиров, которые связываются с нами по дороге на работу. Участники знают, что они найдут кого-то, кто сможет дать направление и предложить поддержку, когда они в этом нуждаются ».

4. Социальное сообщество только для членов


Connect — это наше цифровое сообщество для участников.Это позитивное и вдохновляющее место, где можно делиться советами и рецептами и заводить новых друзей. Делитесь своими фотографиями и прогрессом, а также следите за другими участниками в их путешествиях. Это лучшее место для повышения мотивации! А с помощью групп Connect вы можете подписаться на единомышленников, от владельцев домашних животных до гурманов.


5. Дополнительные функции, в том числе виртуальные.


Изучите контент только для участников, включая планы питания, списки покупок, практические руководства по приложениям, аудиотренировки с Aaptiv (послушайте образец здесь), мини-медитации с Headspace и еженедельные методы, которые помогут вам питаться здоровее, изменить свое мышление и больше двигаться .Мы также представили в приложении захватывающий ряд живых виртуальных развлечений, включая кулинарные вечера, тренировки и экскурсии по городу.

Наши мастерские в настоящее время виртуальные! Если вам нравится оставаться на связи, членство в Workshop + Digital открывает неограниченный доступ к нашим фантастическим виртуальным мастерским, где вы получите экспертные советы от тренера WW и поделитесь историями, успехами и советами с другими участниками WW.

3 совета по правильному снижению веса — Cleveland Clinic

Дела шли отлично — вы теряли фунт в неделю.Затем внезапно цифра на вашей шкале не двигалась с места… и начала ползти вверх.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если этот сценарий звучит знакомо, наши диетологи рекомендуют три стратегии, чтобы вернуться на правильный путь:

  1. Начните отслеживать, что вы едите
    Ведение журнала питания может держать вас в курсе и помочь вам достичь долгосрочных целей по снижению веса.«Это также может помочь вам выявить« плохие »тенденции в еде, такие как послеобеденный латте, выпечка или закуски из торговых автоматов», — говорит Джулия Зумпано, RD, LD. Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE, добавляет: «Отслеживание того, что вы едите, может быть немного утомительным, но исследования показывают, что это работает. Начните с ежедневного ведения дневного журнала питания не менее двух недель «. Попробуйте использовать ручку и бумагу старой школы, чтобы записать в блокнот все, что вы едите. Или переходите на цифровые технологии с помощью бесплатных приложений для смартфонов, таких как MyFitnessPal® или LoseIt®, электронной таблицы на вашем ноутбуке или бесплатного онлайн-счетчика калорий, такого как SparkPeople.com. Онлайн-приложения делают больше, чем просто отслеживают калории, отмечает Зумпано. «Они также могут приблизить вас к достижению целей в области здоровья, таких как снижение уровня холестерина или артериального давления или удовлетворение ваших потребностей в белке».
  2. Спланируйте свое меню на неделю
    Кейт Паттон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD, рекомендует заранее планировать питание на неделю. «Чем лучше вы будете подготовлены, тем лучше будут ваши привычки в еде», — говорит она. Тейлор добавляет: «Худшее время, чтобы ожидать, что вы сделаете здоровый выбор, — это когда вы устали и голодны после долгого дня.Без планирования вы становитесь жертвой обстоятельств ». Просканируйте свой холодильник, морозильник и кладовую, чтобы узнать, что вам нужно купить. Тогда идите по магазинам. «Заблаговременное приготовление еды также помогает», — советует Паттон. Потребуются ли в некоторых рецептах нарезанные овощи? Приготовьте и храните их, чтобы они ждали в холодильнике. Заблаговременное планирование значительно упрощает выбор здорового образа жизни.
  3. Подумайте о еде с ограничением по времени
    Вы задаетесь вопросом: «Что, черт возьми, есть еда с ограничением по времени?» Мы можем объяснить. «При ограниченном по времени приеме пищи вы сужаете временное окно, в которое вы едите в течение дня», — говорит Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктора медицины и доктора медицины.Например, вы можете завтракать позже, чем обычно, а ужинать раньше, чем обычно, а затем перестать есть после 18:00. Ранние исследования показывают, что сокращение всех приемов пищи до наиболее активной части дня может помочь вам избавиться от жира без изменения диеты. «Если ваши диетические промахи случаются часто, возможно, вам сложно подсчитывать калории», — отмечает Киркпатрик. «Это может создать нереалистичные ожидания, и его трудно оправдать».

Теперь, когда у вас есть три стратегии похудания на выбор, наши диетологи хотят указать на три ловушки, которых следует избегать:

  1. Не ограничивайте себя слишком сильно
    «Худшее, что вы можете сделать, когда снова хотите начать худеть, — это ничего не есть на следующий день», — говорит Киркпатрик.Точно так же запрет всех углеводов или исключение групп продуктов питания приведет к тому, что ваш вес бумерангом увеличится. «Скорее всего, вы в конечном итоге захотите поесть, в которой отказываетесь себе», — объясняет Паттон. «Или вы будете чувствовать себя слишком ограниченным, а затем будете злоупотреблять слабым моментом». Это краткосрочное мышление настраивает вас на неудачу в долгосрочной перспективе.
  2. Вознаградите себя (но не едой)
    Вы когда-нибудь баловали себя чем-то декадентским после недели диеты? Это обычная ловушка. «Вы думаете:« Я хорошо себя вел всю неделю.Я просто побалую себя мороженым с фруктами », — говорит Джулия Сумпано. Но это способствует нездоровому отношению к еде и препятствует вашему прогрессу в достижении целей по снижению веса и здоровью. По словам Зумпано, вознаграждать себя — это нормально, но не делайте этого с едой. Побалуйте себя массажем. Или к новой одежде. Или какой-нибудь блестящей новой электронике. «Или возьмите выходной, чтобы сосредоточиться на себе», — говорит она. И не волнуйтесь, иногда можно съесть мороженое с фруктами. «Не забудьте поделиться им или заказать детский размер — и наслаждайтесь каждым кусочком», — говорит она.
  3. Знайте, что вы будете не идеально. «Поддерживать идеальные стандарты нереально ни в одном аспекте вашей жизни», — подчеркивает Тейлор. «Вы не хотите чувствовать себя« неудачником », если решите съесть несколько картофельных чипсов или конфету. Это не особо мотивирует! » (Фактически, ожидание, что 100% пищи, поступающей в ваше тело, будет здоровой во всех отношениях, может сигнализировать о расстройстве пищевого поведения, называемом орторексией.Вы добьетесь большего успеха, если будете придерживаться сбалансированной диеты, которая позволяет употреблять несколько забавных продуктов небольшими порциями. Здоровое питание — это навык, который вы приобретаете со временем. «Это требует большой практики», — говорит Тейлор.

10 причин, по которым ваши клиенты не худеют

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Мы все испытали это: клиент приходит к вам и говорит, что он разочарован тем, что не худеет.Они настаивают, что следуют всему, что вы им приказываете, но, похоже, это не работает. Итак, что не так?

Как персональный тренер, вы обычно общаетесь со своими клиентами только один час в день. Однако вы все равно должны смотреть, что происходит в остальные 23 часа, чтобы помочь им достичь своих целей. Ошибки потери веса для каждого клиента будут очень разными, но все они обычно попадают в схожие категории. Давайте рассмотрим 10 распространенных ошибок, которые совершают клиенты при похудении, чтобы вы могли помочь им вернуться на правильный путь.

Общий подход

Многие тренеры забывают, что питание так же индивидуально, как и физическая подготовка, которую они проводят для своих клиентов. У каждого клиента будут разные потребности, предпочтения, распорядок дня, уровни активности и т. Д. Это означает, что их питание — особенно когда их целью является снижение веса — должно быть индивидуальным. Просто потому, что один план мог работать для одного клиента, не означает, что он будет работать для других.

Пересмотрите план питания вашего клиента, чтобы убедиться, что он соответствует его уникальным потребностям.И не забывайте регулярно переоценивать их, работая над достижением своих целей. По мере изменения их физической формы и привычек могут меняться и их потребности в питании.

Журнал пропавшей еды

Одна из самых больших ошибок для клиентов — это то, что они не регистрируют свою еду. Очень легко недооценить, сколько калорий вы потребляете ежедневно или даже за один прием пищи. Клиенты должны обращать внимание на то, что именно они едят. Это варьируется от размеров порций, напитков, которые они пьют, и даже от закусок, к которым они стремятся то тут, то там.

Для тренеров важно знать, как обучать ваших клиентов этим вещам. Небольшое образование может сэкономить им от 200-500 калорий в день! Направляйте их в правильном направлении, устанавливая цели для каждого макроэлемента — белка, углеводов и жиров.

Нулевое терпение

Мы живем в обществе мгновенного удовлетворения, и потеря веса ничем не отличается. Клиент хочет сразу увидеть разницу. Мы можем пошутить, но многие клиенты говорят: «Ну, я ел здоровую пищу один или два дня, так почему же еще ничего не изменилось?» Как личные тренеры, мы обязаны научить наших клиентов быть последовательными и добиваться результата.

Иногда нашим клиентам нужны напоминания о том, что они хотят сбросить лишний вес не в одночасье. Это означает, что потребуется некоторое время, чтобы достичь этих целей по снижению веса. Наша работа — направлять и поддерживать наших клиентов в этом процессе.

Мышление «все или ничего»

Мы часто видим, как клиенты пытаются отказаться от всего сразу. Когда они это делают, вероятность того, что они захотят определенных продуктов, возрастает, и в конечном итоге они не только балуются, но и переедают.

Дайте вашим клиентам гибкость, потребляя 150-200 калорий в день того, что им нравится. Или вместо того, чтобы полностью исключить сахар, просто уменьшите количество выпиваемых газированных напитков. С небольшим пространством для маневра и постепенным изменением их вероятность придерживаться здоровой диеты в долгосрочной перспективе резко возрастает.

Потеря сна

Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки. Если ваши клиенты не высыпаются, возможно, у них нарушен баланс гормонов.Это может привести к повышенному аппетиту, что затрудняет достижение долгосрочных целей по снижению веса.

Кроме того, недостаток сна может повлиять на настроение и терпение. Ваш клиент может с большей вероятностью потянуться за привычной едой или выбрать поездку на автомобиле вместо того, чтобы готовить здоровую еду.

Поощряйте клиентов следить за своим сном с помощью трекера активности. Небольшая дополнительная информация может иметь большое значение, чтобы помочь им сделать лучший выбор.

Плато тренировок

Тренерам важно не только хорошо сбалансировать тренировки своих клиентов, но и иметь план развития.Не позволяйте их усилиям остановиться. У ваших клиентов должен быть баланс силовых и кардиотренировок, чтобы не перетренировать одну или другую область.

У вас всегда должен быть план развития вашего клиента. Даже во время силовых тренировок вы можете увеличивать количество повторений или подходов или уменьшать время отдыха каждую неделю, чтобы помочь им двигаться в правильном направлении.

Число на весах

Когда ваш клиент худеет на весах, он прекрасно себя чувствует; с другой стороны, когда шкала не отражает их усилия, им может быть трудно понять.Это может привести к демотивации клиентов. Особенно, если они новички в фитнесе. Они могут не понимать, что все еще происходит потеря жира, и они, вероятно, также набирают мышечную массу, поэтому это не отразится на цифре на шкале.

Для вас, как для их тренера, важно иметь другие методы отслеживания их прогресса, чтобы помочь снизить важность этого числа на шкале. Измерения тела и оценка жировых отложений — хорошая альтернатива отображению изменений, а не числа на шкале.

Многозадачность во время еды

Спрашивайте своих клиентов не только о том, что они едят, но и о том, где они едят. Если они едят за своим столом или стоя, возможно, они плохо пережевывают или переваривают пищу. Особенно, если они отвлечены, любят работать и есть одновременно. Они могут даже не осознавать количество потребляемой пищи, увеличивая количество потребляемых калорий, иногда даже до 500 дополнительных калорий в день.

Пусть ваши клиенты будут отслеживать, где они едят в течение недели.Как и в случае с заготовкой еды, они могут не осознавать, насколько часто они имеют вредные привычки.

Обоснование пищи для упражнений

Все мы слышали фразу: «Невозможно избавиться от плохой диеты». И это правда. Итак, напомните своим клиентам, что то, что они пришли, потренировались с вами в течение часа и сделали то, что должны, не означает, что они сразу же отправятся есть пиццу или гамбургер.

Просмотрите количество калорий на входе и количество калорий на выходе. Оцените ценность питательной пищи по сравнению с нездоровой.Есть время для этих читмилов, но ваш клиент должен понимать, что ежедневное выполнение этого упражнения задержит его в достижении своих целей.

Пропуск приема пищи

Противоположность слишком большого количества калорий — слишком мало калорий — может быть так же плохо для потери веса. Вы, вероятно, слышали, как клиент спрашивал: «Ну, если я буду есть меньше, я похудею быстрее, не так ли?» Неправильный. Нашему телу нужна пища, чтобы подпитывать нашу повседневную жизнь. Если вы постоянно недоедаете, ваше тело может начать накапливать жир больше, чем обычно, для выполнения повседневных задач.Вашим клиентам важно понимать, что они должны есть достаточно и правильно питаться, чтобы достичь своих целей.

В целом, как личному тренеру важно не только понимать, как предоставить вашему клиенту эффективный план тренировок, но и понимать рекомендации по питанию, необходимые для достижения их индивидуальных целей. Если вы хотите узнать все тонкости питания и узнать, как оно работает с индивидуальными тренировками, ознакомьтесь с программой сертифицированного диетолога ISSA.

ISSA

комментариев?

50 советов по снижению веса для студентов колледжей

Вы, наверное, слышали о первокурсниках 15 , но многие другие студенты колледжа тоже набирают вес на .

Если вам не нравятся цифры, мигающие на ваших весах, вот 50 советов по потере веса :

  1. Не используйте поднос в кафетерии — вы можете сложить на нем слишком много еды. Ешьте только то, что можно отнести к столу, двумя руками.
  2. Избегайте мороженого самообслуживания в кафетерии. Рожок мороженого самообслуживания Dairy Queen содержит 280 калорий.
  3. Избегайте добавок из йогурта. Средняя мерная ложка йогурта содержит 113 калорий, но это не включает в себя все кусочки брауни, посыпку, фруктовый соус и M&M, которые бросают на него студенты колледжа.
  4. Прекратить пьянство. Пять восьми унций маргариты равняются 2500 калориям. Пять сортов пива объемом 12 унций содержат 800 калорий. Пять стопок спиртного добавляют к 1000 калорий.
  5. Не играйте Beer Pong , Flip Cup и другие пьющие игры — вы выпьете больше, чем думаете.
  6. Повесьте это предупреждение на своем мини-холодильнике в общежитии: чтобы сбросить один фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.
  7. Ничего не ешьте прямо из пакета или коробки.
  8. Избегайте торговых автоматов в общежитиях. Бар Kit Kat в час ночи не нужен
  9. Посетите Rachel & Ramen , чтобы получить советы по здоровому приготовлению пищи от студента Колледжа Уильяма и Мэри .
  10. Заведите дневник еды и записывайте все, что вы едите.
  11. Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий .
  12. Носите шагомер , который считает ваши шаги.
  13. Воздушный попкорн вместо калорийного попкорна для микроволновых печей.
  14. Избегайте мега, супер и больших размеров.
  15. Пейте 100% фруктовые соки. Апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый соки полезнее, чем яблочный, виноградный или грушевый сок.
  16. Высыпайтесь.
  17. Пейте много воды.
  18. Скучно с водой? Попробуйте ароматизированную воду, сельтерскую воду или несоленую содовую.
  19. Никогда не ешьте вторые порции.
  20. Используйте салатную тарелку в качестве обеденной тарелки.
  21. Завтракайте. Утренний прием пищи снижает чувство голода позже и снижает искушение съесть свинину на обед.
  22. Завтрак ускорит ваш метаболизм и даст вам больше энергии в течение дня.
  23. Избегайте фастфуда. Ага.
  24. Ешьте только размер порции:
  25. Размер порции мяса равен размеру и толщине колоды карт.
  26. Размер порции сыра (одна унция) равен размеру четырех кубиков.
  27. Одна чайная ложка сливочного масла размером с кончик большого пальца.
  28. Получите эмоциональную поддержку. Попросите друзей поддержать вас, если вы пытаетесь похудеть.
  29. Ставьте перед собой реалистичные цели. Лучше стремиться сбросить один или два фунта в неделю, чем решать, что вы хотите сбросить 30 фунтов как можно скорее.
  30. Запишите свои цели в области питания и способы их достижения.
  31. Ешьте медленнее. Вы с большей вероятностью перестанете есть, когда будете сыты, если будете есть медленно.
  32. Слезь с задницы. Запишитесь на очный отряд.
  33. Посетите тренажерный зал. Медицинские центры колледжей часто великолепны и обычно БЕСПЛАТНЫ. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день.
  34. Съешьте здоровые закуски как:
  35. Edamames — вкусные соевые бобы, которые можно разогреть в микроволновой печи.
  36. Четверть стакана орехов.
  37. Сырые овощи и хумус.
  38. Замороженный виноград, замороженная черника, замороженная клубника.
  39. крекеры Грэма.
  40. Крендели.
  41. Арахисовое масло с кусочками яблока.
  42. Батончики из замороженных фруктов без сахара.
  43. Рисовые лепешки из цельнозернового риса.
  44. Забудьте о таблетках для похудения.Они могут быть опасными, а последствия недолговечны.
  45. Ешьте меньше пасты.
  46. Не думайте, что вы можете есть больше, потому что пьете диетическую газировку.
  47. То же для заменителей сахара.
  48. Не ешьте поздно вечером.
  49. Установите время для взвешивания каждый день или неделю и придерживайтесь этого времени.
  50. Не ненавидьте себя за то, что время от времени ошибаетесь. Это произойдет.
Линн О’Шонесси — автор книги «Решение для колледжа», а также пишет для журнала TheCollegeSolutionBlog .
Потеря веса Изображение Джуда Дойланда. СС 2.0 .

Актуальные новости

Линн О’Шонесси

Просмотреть все статьи Линн О’Шонесси на CBS MoneyWatch »
Линн О’Шонесси — автор бестселлеров, консультант и спикер по вопросам, с которыми сталкиваются родители подростков, обучающихся в колледже. Она объясняет, как семьи могут сделать колледж более доступным с помощью ее веб-сайта TheCollegeSolution.com; ее финансовая тетрадь «Уменьшение стоимости обучения в колледже»; и новое второе издание ее бестселлера на Amazon «Решение для колледжа: руководство для всех, кто ищет подходящую школу по разумной цене».

Спасибо за чтение новостей CBS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
для получения дополнительных функций.

50 лучших тренеров для достижения наилучших результатов

Как личный тренер и тренер по снижению веса, мне почти ежедневно задают несколько вопросов.Один из этих вопросов:

«Какой самый быстрый способ похудеть?»

Я рад, что люди задают этот вопрос, потому что нам (людям) нужно научиться худеть, и мы должны делать это правильно. Теперь! Не верите мне? Просто взгляните на этот график, который показывает, насколько быстро показатели ожирения растут во всем мире:

График, показывающий мировые показатели ожирения по странам.

Мы могли бы несколько дней говорить обо всех проблемах со здоровьем, связанных с повышенным ожирением, но вы уже все о них знаете (болезни сердца, диабет, рак и т. Д.).Вместо этого, , давайте сосредоточимся на поиске решений …

Если вам нужна помощь в похудении, то вы обратились по адресу. Это самые лучшие тренеры и программы похудания, номинированные такими же читателями, как вы. Здесь есть варианты для женщин, мужчин, молодых и старых, тех, кому нужно сильно похудеть, и тех, кто хочет сбросить всего несколько фунтов.

В наши дни в Интернете доступны миллионы «решений» для похудания (около 26 миллионов результатов Google в прошлый раз, когда я проверял), но здесь мы сосредоточены на программах похудания, предлагаемых лучшими профессионалами в области здравоохранения и фитнеса, которые заслуживают доверия и заслуживают доверия. .

Мы спросили читателей, за кем они следят за советами по снижению веса и с кем лично работали, чтобы успешно похудеть в прошлом. Эти тренеры проверены и испытаны.

Итак, без лишних слов и в произвольном порядке, вот лучшие онлайн-тренеры и программы по снижению веса, которые могут ответить на этот вопрос: Какой самый быстрый способ похудеть?

Какой самый быстрый способ похудеть? Следуйте этим 50 лучшим тренерам по снижению веса

# 1.JJ Virgin

JJ Virgin стремится к здоровому образу жизни и снижению веса и считает, что мы можем достичь этих целей с помощью правильного питания. Ее книги-бестселлеры знакомят читателей с надежным планом питания, а также рассказывают о влиянии сахара на наш организм и о том, как его контролировать. Ее основная цель — с помощью этих принципов дать людям возможность жить счастливой и здоровой жизнью.

http://jjvirgin.com/

# 2. Mark’s Daily Apple

Mark’s Daily Apple, основанная Марком Сиссоном, отказывается от обычных физических упражнений и продуктов с сахаром, заменяя их примитивными движениями.Этот образ жизни включает в себя основные продукты, которые являются чистыми и здоровыми, а также упражнения, которые сочетают оптимально сложные тренировки, чтобы помочь вашему телу достичь наилучшей формы.

Home

# 3. Метод Габриэля

Джон Габриэль — проверенная легенда в области похудания. Его собственная масштабная трансформация с использованием его уникального метода сжигания жира, который в первую очередь включает в себя визуализацию, является свидетельством того, что он действительно работает. Метод Габриэля рекомендован как фитнес-экспертами, так и врачами, что стало фактором успеха нескольких человек.

http://www.thegabrielmethod.com/

# 4. Заставьте свое тело работать

Примечание редактора: Спасибо всем, кто рекомендовал меня как тренера по снижению веса. Всегда рады Вам помочь!

Дэйв Смит, избранный Канадским «Лучшим профессионалом в области фитнеса», — это ум и мускулы, стоящие за «Заставить свое тело работать». Он помог тысячам клиентов переключить свой «метаболический переключатель», чтобы невозможная потеря веса стала простой и достижимой. Дэйв наполняет свои программы годами обширных исследований и экспериментов, которые являются верным способом добиться результатов.

http: // www. Makeyourbodywork .com /

# 5. EatTrainWin

EatTrainWin управляется Кристи Миллер, сертифицированным персональным тренером и специалистом по фитнес-питанию. Будучи перфекционистом в душе, тренер Миллер осознал, что важен баланс, а не совершенство. Она составляет индивидуальные планы, включающие ежедневные тренировки и здоровое питание, чтобы помочь людям решить любые личные проблемы, с которыми они могут столкнуться.

http://eattrainwin.com/

# 6. Джиллиан Майклс

Хорошо известное имя в индустрии фитнеса и похудания, Джиллиан Майклс уже более 20 лет помогает людям достичь лучшей формы в своей жизни.Через несколько средств массовой информации — телевидение, книги, онлайн-СМИ и т. Д. — различные ее программы стали катализатором перемен для бесчисленного множества людей.

http://www.jillianmichaels.com/

# 7. Сжигающий жир человек

Всемирно известный Абель Джеймс, «сжигающий жир» человек, столкнулся с теми же проблемами, с которыми сегодня сталкиваются многие жители Северной Америки. Однако, отказавшись от советов врачей и погрузившись в исследования, он начал новую жизнь. Он желает помочь другим достичь тех же целей с помощью еды, деятельности и жизни.

http: // www. Fatburningman .com /

# 8. Live Love Fitness

Мэри Джейн — сертифицированный консультант по здоровью и фитнес-тренер, которая пережила те же американские горки в жизни, что и вы. Ее страсть — помочь вам обрести здоровье и счастье, предотвращая проблемы, вместо того, чтобы пытаться исправить их с помощью рецептов.

http://www.livelovefitness.com/

# 9. Ирине Синякис

Ирине Синякис занимается не только личным питанием, похуданием и здоровьем, но и более 25 лет корпоративной карьерой.У нее есть страсть помогать тем, кто занимается бизнесом, худеть, питаться здоровее и достигать даже самых высоких целей в фитнесе.

Home

# 10. Лиза Карпентер

Лиза Карпентер — самопровозглашенная «ниндзя питания». Она дает женщинам силы, помогая им понять, какие продукты приносят им удовольствие, а какие — нет. Работая с Лизой, женщины обретут уверенность и удовлетворение своим выбором еды.

http: //www.lisacarpenter.ca /

# 11. Born Fitness

Адам Борнштейн, провозглашенный королем здоровья и фитнеса, является ведущим фитнес-экспертом, стремящимся предоставлять клиентам только полностью точную информацию и советы. Он гордится реальным контентом, программами и людьми. Если вы только начинаете или хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, Born Fitness — это то, что вам нужно.

ht tp: //www.bornfitness.com/

# 12. TNT Nutrition

TNT Nutrition, принадлежащая Шелби МакДэниел и ее команде, представляет собой комплексную программу.Они будут вашим диетологом, наставником и тренером. Каждый в команде имеет обширное образование и профессиональный опыт. Таким образом, ваше здоровье будет в надежных руках.

http://www.tntnutrition.org/

# 13. Йозеф Ракич Фитнес

Йозеф Ракич — создатель программы 12 Week Body Transformation. Став клиентом JRF, вы получаете тренера, который умеет персонализировать ежемесячные планы питания, планы тренировок, экстремальные упражнения для пресса, кардио-упражнения и многое другое.Г-н Ракич чрезвычайно уверен в своей программе не зря, так как несколько человек полностью изменили свое тело и жизнь.

Home

# 14. Sohee Fit

Sohee Lee — это ходячая история успеха. Ее взгляды на тренировки, питание и другие темы, связанные с фитнесом, бросают вызов современным подходам. И они работают. Благодаря ее серьезному отношению и любви к тяжелой атлетике и еде она стала невероятно здоровой; и нет сомнений, что она тоже может вам помочь.

http://www.soheefit.com/

# 15. Крис Пауэлл

Крис Пауэлл из документального шоу «Экстремальная потеря веса» помог людям похудеть безумно. Он изменил жизни благодаря своим знаниям, опыту и книгам. Наряду со своими книгами Крис предлагает несколько ресурсов, которые являются фантастическим вложением средств.

http://chrispowell.com/

# 16. Losing Coach

Шелли Джонсон, основательница Losing Coach, не понаслышке знает, что такое желание похудеть и выполнить поставленную задачу.Ее цель — помочь женщинам обрести тело, о котором они мечтали, с помощью 7 уникальных принципов. Шелли также поощряет философию мысли о материи, чтобы вселить уверенность, в которой нуждаются многие женщины.

http://www.losingcoach.com/

# 17. Дженнифер Пауэр

Дженнифер Пауэр считает, что для похудения нужно «осознать, как мы смотрим на еду и как питаем свое тело». Вот почему она сосредотачивается на том, чтобы помочь клиентам скорректировать свое мышление, когда дело доходит до еды и выбора повседневного образа жизни — она ​​знает, что более здоровое поведение будет следовать за более здоровыми мыслями.

http: // www. Jenniferpowter .com /

# 18. Hitch Fit

Мика и Дайана ЛаСерте стали соучредителями Hitch Fit, чтобы вдохновлять людей на кардинальные преобразования. Они предлагают полностью персонализированную онлайн-программу фитнеса. Клиенты получают планы питания, индивидуальные программы тренировок и круглосуточную онлайн-поддержку напрямую от Мики или Дианы. Они также предлагают советы по образу жизни, чтобы ваше преобразование длилось всю жизнь.

http://hitchfit.com/

# 19.Джошуа Зиттинг Фит

Джошуа Зиттинг — онлайн-профессионал в области фитнеса, который помогает людям похудеть всего за восемь недель. Он не только помогает клиентам избавиться от жира, но его программа также предлагает методы замены жира мышцами. Zitting предоставляет клиентам все ресурсы и инструменты, необходимые для достижения хорошей формы.

http://joshuazittingfit.com/

# 20. Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер — профессиональный личный онлайн-тренер с впечатляющей клиентурой: паралимпийцы, военнослужащие и знаменитости.Он также готов помочь вам со своим всеобъемлющим, настраиваемым фитнес-планом, который подходит вашему телу. Он и его команда проводят тщательный анализ и стремятся удовлетворить ваш уникальный тип телосложения.

Home page

# 21. Dangerously Fit

Дэниел Клей — личный тренер из Австралии, за несколько лет добившийся невероятных успехов для своих клиентов. Clay создает индивидуальные планы питания, которым легко следовать, тренировки, адаптированные к любому уровню физической подготовки, и воспроизводимые шестинедельные программы, которые помогают любому прийти в форму.Его программа также предлагает секреты потери веса и сохранения его на всю жизнь.

The Leaders in Functional Strength Training Education & Equipment

# 22. Lean Muscle Project

Крис Мьюир и Джастин Фаучи являются соучредителями Lean Muscle Project, программы, призванной заставить клиентов гордиться телом, которое они строят. Они предлагают 12-недельную программу, в которой люди видят постоянный прогресс благодаря индивидуальным тренировкам по наращиванию мышц, индивидуальным планам фитнеса, а также круглосуточной онлайн-поддержке и мотивации от обоих тренеров.

http://leanmuscleproject.com/

# 23. Xenios Fitness

Ксениос Хараламбус — персональный тренер и фитнес-модель. Его 12-недельная программа трансформации включает в себя настраиваемые планы питания, программы тренировок, адаптированные к вашим целям, и поддержку, включая консультации по Skype для дополнительного индивидуального подхода.

1 – Home

# 24. GetCommandoFit

Коммандос Стив — фитнес-тренер и тренер. Эта 12-недельная программа чрезвычайно сложна, предлагая еженедельные обновления вашей программы тренировок, не требующей оборудования, и планов питания.Советы по образу жизни, такие как выведение токсинов из кладовой и подготовка тела к тренировкам, укрепят здоровье в вашей жизни и в уме.

http://www.getcommandofit.com.au/

# 25. Проект «Подходящий отец»

В 10 лет Энтони Балдуцци потерял отца от рака. Именно в этом юном возрасте он решил три вещи: его не постигнет участь его отца, он позаботится о своей матери и младшем брате и найдет способ помочь другим папам оставаться здоровыми.Вот в чем суть проекта «Подходящий отец».

https://www.fitfatherproject.com/

# 26. Тренер Мишель

Мишель — тренер по снижению веса, который поможет вам двигаться, мотивировать и улучшить ваше мышление. Клиенты получают индивидуальные консультации с Мишель еженедельно в течение двенадцати недель, но она всегда доступна по электронной почте, чтобы задать вопросы. Работа с Микеле онлайн экономит время, обеспечивает удобство и комфорт тренировок дома.

Home

# 27. Дэвид Кингсбери

Дэвид Кингсбери — персональный тренер другого уровня. Его богатый опыт тренировок с представителями мировой элиты делает его отличным выбором для всех, кто хочет набрать форму. Его программы предлагают максимальную гибкость для плотных графиков, а также постоянную поддержку и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

http://www.davidkingsbury.co.uk/

# 28. Real Energy Food

Карен Войцеховски (Karen Wojciechowski) — целостный диетолог, который специализируется на помощи клиентам в развитии естественной энергии путем употребления правильных настоящих продуктов.Она снова и снова показывала, что повышение уровня энергии приводит к повышению способности терять вес и поддерживать здоровый вес.

Real Energy Food

# 29. Дэвид Кинг Фитнес

Дэвид Кинг бросает вызов традиционной догме о похудании нашего времени. Своей онлайн-программой Food Rehab он коренным образом меняет представление людей о нездоровом питании. Кинг выясняет причину плохого питания, помогая вам правильно питаться, делать упражнения, соответствующие вашему телу, и дает вам некоторые правила, по которым нужно жить, чтобы поддерживать ваши изменения на всю жизнь.

https://www.davidkingfitness.com

# 30. Кирк ДеВиндт Персональный тренинг

Кирк ДеВиндт — персональный тренер, который хочет, чтобы вы «нашли свою форму». Кирк понимает, что у вас напряженная жизнь; таким образом, он строит ваш индивидуальный фитнес-план на вашем графике. Он учитывает ваши предпочтения в еде при составлении плана питания и составляет тренировки, специально разработанные для достижения ваших целей.

http://kirk-dewindt.com/

# 31. Джули Лоре

Джули Лоре — личный тренер, который работает специально с женщинами.Она посвящена тому, чтобы помочь женщинам значительно похудеть и достичь своего «FITBODY». Она направляет клиентов от одного к другому с их индивидуальными программами тренировок, предоставляет полный план питания и помогает им ставить конкретные достижимые цели.

http://julielohre.com

# 32. Заработай это тело!

Ким Игл — тренер по снижению веса, стоящий за Earn That Body! Восьминедельная программа фитнеса / питания предназначена для того, чтобы помочь людям сбросить вес и перейти к здоровому образу жизни.Ким стремится создать веселую, но интересную атмосферу для достижения наилучших результатов.

http://earnthatbody.com/

# 33. TheFitBlog

Кристель Орум — профессионал в области фитнеса, которая знает, что такое проблемы со здоровьем, поскольку она живет с диабетом 1 типа. Диабет ее не останавливает, и она знает, что вас тоже ничто не остановит. Она верит в силу постановки целей и работы над ними с помощью индивидуальных программ тренировок и планов питания. Она проводит еженедельные оценки, чтобы убедиться, что вы продолжаете двигаться в правильном направлении.

http://thefitblog.com/

# 34. Стив Максвелл Strength & Conditioning

Стив Максвелл занимается фитнесом более сорока лет. Он понимает ценность индивидуальных фитнес-программ и личного общения. Стив может создать для вас распорядок практически с любым оборудованием и уверен, что вы увидите желаемые результаты.

http://maxwellsc.com/

# 35. Тина Реале Йога

Тина Реале — инструктор по йоге, цель которой — сделать вас более счастливым и здоровым человеком.Она предлагает восьминедельное фитнес-задание с несколькими кардио- и силовыми тренировками. Она также предоставляет страницу сообщества для групповой поддержки вместе с прямыми ответами по электронной почте, чтобы помочь клиентам двигаться вперед к своим целям.

http://www.tinareale.com/

# 36. Бетти Рокер

Бри Аргетсингер, более известная как «Бетти Рокер», — королева фитнес-задач, которые помогают клиентам со всего мира набрать форму и сбросить вес. Она не только выполняет отличные тренировки, за которыми легко следить дома, но и обеспечивает простую и здоровую пищу, которая приводит к трансформации тела.

Home

# 37. Он и она едят чисто

Скотт и Уитни — фитнес-пара, стоящая за ним и она едят чисто. Они предлагают несколько программ по снижению веса и правильному питанию, одна из которых представляет собой 12-недельную онлайн-программу трансформации, которая помогает сбросить лишние килограммы при построении здорового тела. Вы научитесь правильно питаться и получите максимум удовольствия от тренировок.

http://www.heandsheeatclean.com/

# 38. Коучинг по снижению веса

Виктория Моррисон — тренер по снижению веса, который помогает женщинам стать здоровыми и счастливыми людьми.Виктория тренирует ум и предлагает домашние задания между занятиями один на один, которые знакомят клиентов с фитнесом. Она также помогает вам ставить цели и преодолевать ограничения, в которые вы верили, не позволяя вам обрести тело, о котором вы мечтаете.

http://www.weightlossmindcoaching.com/

# 39. BMFIT

Брэдли Мартин — человек, который действительно живет фитнесом. Он тратит время на создание индивидуальной фитнес-программы, состоящей из планов наращивания питания, методов похудания и многого другого.Брэдли доступен для прямого контакта, чтобы ответить на все ваши вопросы, и стремится видеть, как вы добиваетесь своих целей.

http://bradleymartyn.com/

# 40. Трейси Д. Митчелл

Трейси Митчелл — персональный тренер и коуч по питанию, имеющий опыт оказания помощи людям более десяти лет. Она предлагает онлайн-регистрацию по Skype и несколько пакетов услуг, которые подойдут любому человеку. Трэйси посвящает себя анализу вашего тела и созданию наилучшего плана для вашего тела для достижения целей, которые вы в идеале поставили.

http://tracidmitchell.com/

# 41. Девин Александр

Девин Александр — знаменитый шеф-повар, написавший несколько книг и предлагающий множество рецептов, которые помогут людям сразу начать свое путешествие по снижению веса. Она также проводит индивидуальные тренинги для клиентов, отправляющих ей скайп еженедельно, при этом удерживая их подотчетными, заставляя их отчитываться перед ней ежедневно. Она доставляет домашние задания тем, кто работает с ней, чтобы они не сбились с пути и не сбились с пути к длительной потере веса.

http: // www.devinalexander.com/

№ 42. Стефани Старший RD

Стефани Старший — зарегистрированный в Канаде диетолог, специализирующийся в нескольких областях, включая консультации по снижению веса. Стефани тратит время на то, чтобы понять, кто вы, а затем составляет индивидуальный план, полный отличной пищевой ценности. В перерывах между занятиями клиенты получают дополнительную информацию и могут добавить в свою программу индивидуальные занятия фитнесом.

http://stefaniesenior.ca/

# 43. Настоящая потеря веса для настоящих женщин

Cookie Rosenblum — тренер по снижению веса с более чем двадцатилетним опытом.Ее метод трансформирует жизнь женщин изнутри. Каждый из ее трех пакетов включает в себя этот образ мышления с помощью различных подходов, чтобы помочь женщинам на любом этапе жизни обрести тело своей мечты.

http://realweightlossrealwomen.com/

# 44. On The Regimen

Основатель On The Regimen — Майк Ваканти, когда-то поднимавшийся по служебной лестнице, но когда он начал силовые тренировки и получил правильное питание, это изменило его жизнь. Он хочет сделать то же самое для своих клиентов с помощью своей тщательной и мотивирующей программы онлайн-коучинга.Майк не торопится, чтобы узнать вас, и настраивает все ресурсы, которые вам понадобятся, из программ фитнеса, планов питания и добавок.

http://www.ontheregimen.com/

# 45. Карина Инкстер: Академия здорового образа жизни

Карина Инкстер — веганский тренер по здоровью и фитнесу, которая предлагает дружеский «пинок под зад», чтобы помочь вам привести свое тело в форму. Карина поделится с вами своими обширными знаниями о планах питания на растительной основе, индивидуализированных ежемесячных фитнес-программах и индивидуальном консультировании, чтобы установить цели и сохранить мотивацию.

http://www.karinainkster.com/

# 46. Bach Performance

Эрик Бах — серьезный личный тренер, который прошел тот же путь, что и многие другие. Он строит свои программы на основах: подотчетность с соблюдением плана тренировок, создание здорового образа жизни и мотивация к успеху.

http://bachperformance.com/

# 47. Высокопроизводительный персональный тренинг

Джейсон Козма, бывший мистер Америка, является гигантом обучения, работающим в этом бизнесе более 30 лет.Его персональный онлайн-курс обучения поможет людям похудеть, нарастить мышечную массу и многое другое с помощью исключительных методов тренировок и планов питания. Будьте готовы прорваться через плато и увидеть, как быстро появятся результаты.

http://www.jasonkozma.com/

# 48. Расс Хоу PTI

Расс Хоу — личный тренер, который помог людям из всех слоев общества достичь хорошей формы и здоровья. Расс известен как жесткий тренер, не допускающий пустословия, и результаты его клиентов говорят об эффективности его методов.Бесплатное членство открывает бесконечные тренировки, официальные распорядки Расс Хоу, множество исследований по фитнесу и питанию, а также многое другое.

http://www.russhowepti.com/

# 49. Мэри Джейн Детройер

Мэри Джейн — диетолог и личный тренер с более чем 20-летним опытом помощи людям в похудании. Ее онлайн-услуги включают постановку целей, помощь в понимании причин, лежащих в основе переедания или эмоционального переедания, и дающие вам практические советы, как получить желаемое тело.

http://www.maryjanedetroyer.com/

# 50. LWR Fitness

Люси Виндхэм-Рид — личность, чей опыт насчитывает более 20 лет. Ее четырехнедельные программы дали впечатляющие результаты с индивидуальными пятидневными планами питания, режимами тренировок и многим другим. Люси тратит много времени на то, чтобы познакомиться с вами, и на протяжении всего процесса становится вашим товарищем по команде.

Home

Есть ли еще один тренер для назначения?

Мы прислушивались к таким читателям, как вы, когда составляли этот список тренеров по снижению веса, которые имеют лучший послужной список для достижения успеха.Но, вероятно, есть и другие фантастические программы по снижению веса, которые мы пропустили.

Если вы знаете еще одного замечательного тренера по снижению веса, который может помочь людям добиться реальных, устойчивых результатов, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже!

23 лучших совета по снижению веса

Нет никаких сомнений в том, что привлечение сертифицированного диетолога — верный путь, когда вы пытаетесь серьезно изменить свой образ жизни.

Но вы знаете, у кого еще есть несколько чертовски применимых советов, когда дело доходит до похудания? Люди, которые на самом деле сделали это сами.

Здесь 23 разных женщины делятся маленькими хитростями, которые помогли им похудеть (и сохранить его).

1. Откажитесь от триггерных продуктов.

Пакеты чипсов. Бадьи с кренделями. Дополнительные конфеты Хэллоуина. Избавьтесь от всего, что является слабым местом, особенно от любых продуктов, которые вы переедали в прошлом. «Если вы знаете, что сломаете оставшийся праздничный торт в полночь, немедленно выбросьте его», — говорит бухгалтер Брэнди Теле, которая похудела на 130 фунтов после того, как ей поставили диагноз диабета 2 типа.

Вместо этого замените «запрещенные» продукты на более здоровые заменители.Например, вместо того, чтобы полностью отказываться от десерта, попробуйте свежие фрукты после еды. И если ваш партнер или дети отказываются от того, что вы бросаете мороженое, спрячьте его за замороженным эдамаме, чтобы не замечать его каждый раз, когда открываете морозильную камеру.

2. Берите на себя ответственность … за все.

Ведите дневник питания и записывайте все (да, этот кусок макарон с сыром вашего малыша имеет значение), чтобы вы могли видеть, откуда берутся калории. Менеджер детского сада DJ Gray записывала, что она ела, и отслеживала количество калорий с помощью приложения SparkPeople на пути к потере 115 фунтов.

3. Создайте онлайн-систему поддержки.

Социальные сети могут быть мощным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана и добиваться прогресса; Кристина Донателла, теперь личный тренер, завела страницу в Facebook о своей диете и режиме упражнений и сбросила 180 фунтов.

Вы увлечены поездкой Дженны Джеймсон по снижению веса?


4. Обратите внимание на размеры порций.

Многие люди, сидящие на диете, недооценивают, сколько они едят. Инструменты и гаджеты могут помочь: учительница Джен Пунда загрузила приложение MyFitnessPal, чтобы помочь ей определить размеры порций и сбросить 91 фунт; Мама-домработница Кристал Сандерс купила тарелку для контроля порций, которая научила ее видеть здоровые порции белка, овощей и крахмала.

5. Готовьте себе еду.

Исследования показывают, что люди, которые готовят большую часть еды, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто готовит редко. Если вы настаиваете на том, что слишком заболочены, попробуйте этот трюк от помощника юриста Джесси Фосс, которая похудела на 100 фунтов: в воскресенье сделайте на скорую руку большую порцию чего-нибудь полезного, например супа из мультиварки, и ешьте это в течение недели.

6. Не исключайте клетчатку или жир.

Клетчатка расширяется в желудке, а также требует времени для переваривания, что помогает дольше сохранять чувство сытости.Хорошие источники включают цельнозерновые, овощи и цельные фрукты (без сока). Полезные жиры, такие как оливковое и ореховое масла, в умеренных количествах, улучшают вкус, придают вам энергию и помогают вашему организму усваивать определенные питательные вещества. Александра Шиппер добавила полезные жиры, такие как авокадо, к источникам белка, таким как яйца и рыба, на своем пути к похудению на 55 фунтов.

7. Не чувствуйте себя обязанным ходить в спортзал.

Когда вы находитесь в самом тяжелом состоянии, может быть страшно зайти в тренажерный зал и начать бегать или подниматься в спандексе.Тренировки в собственном пространстве также проще запланировать — вы можете поднимать тяжести, пока ребенок спит или первым делом утром, не вылезая из дома. «Я купила велотренажер, чтобы тренироваться, когда захочу», — говорит Сара ДеАрмонд, похудевшая на 100 фунтов.

8. Работайте с отягощениями в своей повседневной тренировке.

Чтобы сбросить серьезные фунты, вам понадобится один-два удара аэробных упражнений плюс силовая тренировка. Сопротивление помогает нарастить и сохранить мышечную массу, стимулирующую метаболизм, при сжигании жира, и это особенно важно, когда вы выходите на плато.Аманда Грин потеряла 15 фунтов за два месяца, выполняя часовые кардио-DVD, но только когда она начала бегать за пределами и , поднимая тяжести три раза в неделю, она смогла отбросить последние 15 из своей цели в 30 фунтов.

9. Испытайте себя, записавшись на гонку.

Джессика МакМаллин записалась на свой первый забег — бег с ходьбой на 5 км, надеясь, что испытание поможет ей похудеть — что и произошло, намного больше, чем она могла представить. «Я абсолютно влюбилась в бег, он изменил всю мою жизнь», — говорит она.

Это не только помогло ей сбросить 60 фунтов, но и сделать это повседневной привычкой также помогло ей преодолеть депрессию. Теперь она по-прежнему мотивирована, продолжая бросать вызов себе с новыми гоночными целями. На сегодняшний день она прошла более 100 различных гонок.

10. Не отказывайтесь от любимых угощений навсегда.

Маленькие угощения не дадут вам почувствовать себя обделенным, поэтому каждый день позволяйте себе немного того, что вы любите (стремитесь к 150 калориям каждое). Такая умеренность — это разница между «диетой» и образом жизни, которого вы можете придерживаться вечно.Для владелицы салона Кейтлин Галлахер, которая похудела на 125 фунтов, это означало заменить ее ночную тарелку мороженого квадратом шоколада; социальный работник Бриттани Хикс, похудевшая на 100 фунтов, начала печь мини-версии своих любимых пирогов.

11. Всегда убедитесь, что у вас есть план.

Собираясь на ужин, следуйте примеру полицейского Ларисы Реджетто, которая уронила 105, и заранее просмотрите меню, чтобы избежать импульсивного заказа.

«Я не ем никаких лакомств и полуфабрикатов, пока не заполню свою вегетарианскую квоту.”

12. Придерживайтесь распорядка.

Слишком большое разнообразие в вашем рационе может испортить ваши сигналы сытости и вызвать переедание, поэтому добавьте немного (вкусной) монотонности в свой распорядок дня. Один простой способ: ешьте один и тот же полезный завтрак и / или обед каждый день в течение недели и наслаждайтесь новыми вкусами в выходные. Лучшее в этом плане, говорит неудачница (э-э, победитель?) С весом 69 фунтов Мелани Китчен: «Мне не приходилось постоянно придумывать новые рецепты!»

13. Имейте положительную мантру для похудания.

Когда Катрина Плайлер приняла решение взять под контроль свой вес, она решила попробовать Whole30 как способ перезагрузки и приверженности своим целям.

«В тот первый день было так тяжело, что я чуть не прогнулся и потянулся к торговому автомату на работе, но я вспомнил цитату, которая у меня была на моей странице в Facebook, которая гласила:« Единственное, что стоит между вами и вашей целью, — это чушь, которую вы все время рассказываете. «Почему вы не можете этого добиться», — и этого было достаточно, чтобы я отвернулась от машины », — говорит она.

Она завершила весь месяц из Целых 30 и после этого придерживалась чистой палео-диеты. В течение года она похудела на 46 фунтов. «Я всегда держу эту цитату под рукой и перечитываю ее, когда чувствую себя слабой», — добавляет она.

14. Ищите вещи, которые можно добавить в вашу жизнь, а не отнять.

Начать путь к снижению веса может быть непросто, особенно если вы отказываетесь от многих вещей, которые любите. Секрет Шеннон Хаген, как сохранять позитивный настрой при похудении? «Я никогда не думаю об этом, как об отказе от вещей, из-за которого я чувствую себя обделенной», — говорит она.«Вместо этого я сосредотачиваюсь на добавлении одного маленького здорового изменения за раз, пока оно не станет привычкой». Например, вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что перед сном вы не съели обычную тарелку мороженого, попробуйте новый рецепт здорового десерта и добавьте его в свой файл.

15. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите добиться.

Хронические мигрени были тем, что первым вдохновило Аманду Тагге начать тренироваться. «Я надеялась избавиться от головных болей, и тренировки действительно помогли, но я поняла, что если я действительно хочу чувствовать себя лучше, мне нужно изменить свои привычки в отношении здоровья в целом и похудеть», — говорит она.Чем больше она менялась, тем меньше уменьшались ее головные боли, и при этом она теряла 70 фунтов, что помогало ей чувствовать себя еще лучше. Сосредоточение внимания на всех способах улучшения ее здоровья помогало ей продолжать работу, даже когда весы не двигались.

«Я чертовски сладкоежка, поэтому мне приходится отказываться приносить в дом конфеты, пирожные или сладости, и точка».

16. Следите за своими фруктами и овощами.

Перекус — ключ к потере веса Мэри Роджерсон на 60 фунтов, но дело не только в том, как часто она ест, а в том, что.«Я стараюсь съедать не менее семи порций овощей в день вместе с небольшим количеством белка каждые несколько часов», — говорит она. «И самое приятное то, что к тому времени, когда она загружается своей радугой продуктов, она обычно слишком сыта, чтобы есть что-то еще, и ее тяга к сладкому значительно уменьшается.

17. Выпейте что-нибудь освежающее, как только проснетесь. №

«Каждое утро я пью чашку теплой воды с выжатой половиной лимона, чайной ложкой яблочного уксуса и щепоткой кайенского перца», — говорит Мишель Кео.Это помогает ей начать свой день на здоровой ноте, получая при этом гидратацию после долгой ночи. Этот трюк в сочетании с приемом пищи, основанной на белке и овощах, помог ей похудеть на 20 фунтов.

18. Попробуйте установить «окно приема пищи».

Конни Джори придерживается периодического голодания — ест в определенное время, например, с 10 утра до 6 вечера. есть вообще.

«Поначалу было трудно приспособиться к этому, но я обнаружил, что если я буду есть только в пределах установленного окна, муки голода уйдут, и я даже не буду думать о еде.«Такое прерывистое голодание помогло ей сбросить более 70 фунтов.

19. Превратите угощения в настоящее удовольствие.

«Я чертовски сладкоежка, и поэтому мне приходится отказываться приносить в дом конфеты, пирожные или сладости, и точка», — говорит Лин Уильямс, похудевшая на 105 фунтов. Вместо этого, если она хочет угощения, она должна хотеть этого достаточно сильно, чтобы встать, сесть в машину, выйти из дома и пойти в магазин — процесс, который редко кажется стоящим того. А в редких случаях она балуется? «Я получаю именно то, что хочу, и наслаждаюсь каждым кусочком!» она говорит.

20. Используйте любимого человека как мотивацию.

Найти мотивацию для тренировок и похудения было непросто, и, будучи занятой мамой, Сабрина Уиндер, казалось, никогда не находила на это времени. Но когда ее сын решил сделать для бойскаутов значок за заслуги в велоспорте, внезапно помочь своему ребенку означало также помочь себе.

«Раньше я оправдывалась тем, что не хотела оставлять своих детей одних заниматься спортом, но это помогло мне понять, что я все еще могу это делать и просто включу их», — говорит она. Теперь она худеет и поправляется, подавая пример здоровью своим детям.«Это беспроигрышный вариант для всей нашей семьи», — добавляет она.

21. Не расстраивайтесь из-за того, что иногда говорите «нет».

«Мой папа похож на волшебника, который готовит еду, он всегда достает вещи из карманов или приходит с вкусной едой», — говорит Мэри Мок. Хотя семейная традиция удивлять сладостями была забавой, когда пришло время похудеть, она знала, что должна положить конец этому искушению. «Сначала ему казалось, что он обижен, когда я продолжал говорить« нет », но когда я объяснил, что это для моего здоровья, он взялся за дело.Но иногда мне все же приходится ему напоминать! » она говорит.

22. Найдите способы побаловать себя без еды.

Установление связи между тревогой и тягой к еде изменило правила игры для Келли Уокер. «Я поняла, что к концу дня мне просто нужно что-то успокоить, и поэтому я стала есть шоколад», — говорит она.

«Около года назад я начал искать другие способы справиться со своим беспокойством, помимо еды, например, принять ванну или сделать иглоукалывание.«Она потеряла более 40 фунтов, но самое приятное то, что она чувствует себя более расслабленной, чем когда-либо. «Оказывается, употребление всего этого сахара заставляло меня беспокоиться еще больше, создавая порочный круг».

23. Сделайте свой холодильник зоной «только здоровые закуски».

Наличие здорового выбора во время голода может иметь решающее значение между тем, чтобы придерживаться своих целей и поддаться искушению. «Я храню небольшие емкости с хумусом и морковью, солеными огурцами, орехами и курагой, сальсой и рисовыми крекерами и другими полезными комбинациями перед своим холодильником и кладовой, так что они буквально первое, что я вижу, когда открываю дверь», — говорит Лита Морено.«Я даже не позволяю себе обманывать». Это одно небольшое изменение помогло ей сбросить почти 80 фунтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ожирение: как похудеть? ИМТ, советы по снижению веса и здоровая диета