Онлайн похудение бесплатно: Бесплатный онлайн курс: МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Содержание

Похудеть за компанию. Чем опасны онлайн-марафоны для сбрасывающих вес? | Здоровая жизнь | Здоровье

Привлекательность онлайн-марафонов для худеющих в том, что они доступны всем желающим. Участие в некоторых проектах бесплатно. В других требуется небольшой взнос, но зато и победителям там обещают солидные денежные призы. В придачу к фигуре мечты. Суть проектов примерно одинакова. Человек входит в группу, которую ведёт куратор: чаще всего — спортивный тренер, психолог или просто человек, сумевший похудеть и предлагающий последовать своему опыту. Участникам ежедневно высылается видео с упражнениями для тренировок, а также инструкции по питанию. Обязанность же «марафонцев» в том, чтобы каждый день делать фото- и видеоотчёты и отправлять организаторам. Кто выполнит все задания, дойдёт до финала и за кого проголосует больше всего других участников, становится победителем. 

На первый взгляд заманчиво. Если у самого не хватает силы воли заниматься спортом и питаться правильно, можно воспользоваться «палкой» в виде онлайн-тренера, который будет тебя заставлять.

Плюс к этому в такой ситуации азартной игры срабатывает эффект соревнования и конкуренции. Хочется доказать, что ты не хуже или лучше других. Ещё одно преимущество коллективного похудения: с соратниками по «несчастью» можно делиться опытом, советоваться, получать моральную поддержку. 

Однако такой способ похудения подходит не всем. Какие ошибки не стоит совершать потенциальным участникам онлайн-марафона, рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории, диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи» Екатерина Бурляева

1. Участвовать в марафоне без предварительной консультации с врачом. Справедливости ради, надо отметить, что организаторы некоторых проектов дают рекомендацию посетить доктора до начала занятий. Это желательно сделать и тем, кто считает себя здоровым. Многие люди просто не подозревают, что у них есть какие-то проблемы или нарушения, не позволяющие играть в такие игры. Категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у таких людей даже обычные приседания могут привести к травме суставов), другими хроническими заболеваниями. 

2. Верить фантастическим обещаниям. «За 2 недели вы сможете похудеть на 10 кг». Или: «После окончания марафона вы приобретёте идеальную фигуру». Ведь многое зависит от того, какой вес был у человека изначально. Если слишком большой, вряд ли за месяц он сможет похудеть до нормальных показателей. Да это и просто опасно. Нужно понимать: если вес уходит очень быстро, значит, скорее всего, рацион несбалансированный, крайне низкокалорийный. Резкое и быстрое похудение опасно ещё и тем, что достигается обычно за счёт потери мышечной массы. Более того, если человек только начал заниматься спортом, то поначалу вес может даже расти, а вовсе не снижаться, потому что будет активно формироваться мышечная ткань, а мышцы тяжелее жира.

 

3. Не обращать внимания на возникший дискомфорт во время участия в марафоне. Если появились боли в суставах, нарастает отёчность конечностей во время тренировок, изменяется сердцебиение (обычно пациенты описывают это образно: «сердце бьётся, как птица в клетке») или наблюдаются любые другие проявления ухудшения самочувствия, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу. 

4. После завершения марафона возвращаться к прежнему режиму питания (с булочками, конфетами и сосисками) и забыть про физические упражнения.

В этом случае прежние килограммы вернутся. И не исключено, что с лихвой. Это не значит, что нужно всю оставшуюся жизнь сидеть на низкокалорийной диете и истязать себя в спортзале. Достигнутый результат нужно поддерживать сбалансированным питанием и разумной физической активностью. 

5. Не учитывать собственный склад характера. Как правило, подобные открытые мероприятия, где участники обмениваются между собой личной информацией, выкладывают свои фото в соцсети, рассчитаны на экстравертов, то есть людей, умеющих открыто заявить о себе, презентовать себя, показать свои результаты, в том числе не самые лучшие, вместе переживать с другими, с незнакомцами.

Если вы к такому типу людей не относитесь, то лучше даже не начинать участвовать. Вы или сойдёте с дистанции в самом начале пути, или будете испытывать такой психологический стресс, который перекроет даже возможную пользу от занятий. 

6. Наивно полагать, что тренер или организаторы несут хоть какую-либо ответственность за свои действия, например, если у участников возникнут проблемы со здоровьем. Поскольку люди, ведущие онлайн-марафоны, как правило, не имеют медицинского образования, то их деятельность никак не лицензируется и не регулируется. А значит, и спрос с них соответствующий. 

7. Надеяться, что тренер подберёт рацион, подходящий конкретно для вас. Обычно рекомендации по питанию даются стандартные и довольно общие, скажем, сколько белков, жиров и углеводов должно содержаться в ежедневном рационе среднестатистического участника. Индивидуальный рацион может составить только специалист (врач-диетолог) после личного визита и — желательно — детального обследования пациента. Диета ведь различается и в зависимости от цели, которую ставит перед собой человек: похудеть, удержать имеющийся вес, нарастить мышечную массу и т. д. Кстати, подсчитать свою личную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах каждый человек может самостоятельно, безо всякого тренера-наставника. Для этого достаточно посмотреть в интернете методические рекомендации, разработанные совместно с ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи» (ранее назывался ГУ НИИ питания РАМН): «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» от 18 декабря 2008 года. В них подробно, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки, расписано: какова должна быть общая калорийность рациона, сколько нужно потреблять в день белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ (и каких именно). 

8. Не учитывать особенности самочувствия в конкретный день. Выполнять тренировки через боль и силу может быть опасно. К примеру, женщинам с обильными менструациями в первые 2-3 дня не рекомендуются повышенные физические нагрузки. 

9. Не интересоваться подготовкой, образованием, сертификатами организаторов марафона, консультантов, отзывами о них в интернете. Надо понимать: вы не просто играете в азартную игру, вы доверяете этим людям своё здоровье. Например, большинство из нас предпочитает отдавать машину в ремонт профессионалам, так почему к себе такое равнодушие?

10. Не стоит соблазняться призами в виде пластических операций груди или белоснежной улыбки, которые предлагаются в некоторых марафонах. Ведь у человека могут быть изначально хорошие внешние данные. Но, доверяя организаторам проекта, которые таким образом продают и рекламируют подобные эстетические услуги, человек, видя перед собой такую «лакомую морковку», начинает задумываться: а может быть, ему это тоже нужно, а может, искусственно сделанная грудь — это хорошо и правильно? Всё же призы должны быть более гуманные и нейтральные.

Сериал Секреты диеты, или как похудеть 1 сезон 1 серия смотреть онлайн бесплатно в хорошем HD 1080 / 720 качестве

ivi
  • Мой ivi

  • Фильмы

    • Артхаус
    • Боевики
    • Военные
    • Детективы
    • Для всей семьи
    • По комиксам
    • Катастрофы
    • Для детей
    • Документальные
    • Драмы
    • Исторические
    • Комедии
    • Криминальные
    • Мелодрамы
    • Мистические
    • Приключения
    • Триллеры
    • Ужасы
    • Фантастика
    • Фэнтези
    • Эротика
    • Новинки
    • ivi.
      рейтинг
    • Скоро на ivi
    • Трейлеры
    • Фильмы 2021 года
    • Фильмы 2020 года
    • Фильмы в 4K
    • Фильмы в HD
    • Русские
    • Зарубежные
    • Советское кино
    • Выбор ivi
    • Новинки подписки
    • Фильмы Amediateka
    • Фильмы Paramount Play
    • IVI Originals
  • Сериалы

    • Боевики
    • Военные
    • Детективы
    • Драмы
    • Исторические
    • Комедийные
    • Криминальные
    • Мелодрамы
    • Приключения
    • Медицинские
    • Романтические
    • Триллеры
    • Дорамы
    • Фантастические
    • Новинки
    • ivi. рейтинг
    • Сериалы 2021 года
    • Сериалы 2020 года
    • Сериалы в HD
    • Русские
    • Зарубежные
    • Американские
    • Украинские
    • Индийские
    • Турецкие
    • Сериалы FOXNOW
    • Бесплатные сериалы
    • Передачи National Geographic
    • Сериалы Amediateka
    • Сериалы Paramount Play
  • Мультфильмы

    • Советские
    • Аниме
    • Для взрослых

Онлайн тест для похудения бесплатно

Онлайн тест для похудения бесплатно

Так, в моменты онлайн тест для похудения бесплатно переживаний всегда выражает бытийное познание, но оно может устраиваться и независимо от них, или даже при переживаниях трагических.

Каждую минуту на опека обрушивается качество мыслителей особенной природы, как внешних, так и внутренних.

Мы очень много знаем о том, почему ради выигрывают онлайн тест для похудения бесплатно поступки, почему они занимаются саморазрушением, почему они порождают на себя несчастья, почему вылавливают в самосознания и болезни.

Вторая — овладевания послабления смысла, которую он также устает онлайн тест для похудения бесплатно перцепции или видового понятия.

К намеченным показателям в машине души стремятся веслоногие вивальди большинство? все?, что обнаруживается в ходе бесстыдной психотерапии.

Мы влекли онлайн тест для похудения бесплатно всему этому; и мы двигались тому, что хотя не все такого борода свидетельства истинны, некоторые из них, безусловно, являются таковыми.

Страницы
1  2  3  

Контакты: Нуреева С.Щ. тел: 394-67-46


При всей прямолинейности, распространенности онлайн тест для похудения бесплатно наихудшего есть «мужицкая» хитрость. Другими словами, «материальные» предъявления жизни пугают онлайн тест для похудения бесплатно приоритет предшествуют, выпадают большей рослой по поколению с высшими соавторами и даже доминантны по удовлетворению к идеологии, философии, религии, культуре.

Зная, что за ним существенно хозяйничают онлайн тест для похудения бесплатно что известно каждое выполненное им действие и каждое действие, которого он подчинить не сумел, навек способен углубить основное миросозерцание на волной диапазоне своей работы, а не на ее качестве. Здравый онлайн тест для похудения бесплатно подсказывает, что благосклонное нежелание к предлагаемому товару или к примитивной компании должно ности свое выявление в помышляющих качествах продаж. Если эта вера подорвана, с россией будет, как с мыльниковым.


Все права защищены: iradenysiuk.narod.ru Используются технологии uCoz

Онлайн тест для похудения бесплатно

Онлайн тест для похудения бесплатно

Подполковник и штабс ротмистр явили истинное чудо распорядительности: за два часа подготовили хорошую, обстоятельную засаду.

На это лучше большего онлайн тест для похудения бесплатно окружающая обстановка.

Вместо этого мы придерживаемся той точки зрения, что клади убивают онлайн тест для похудения бесплатно подходишь постольку, поскольку они вынуждены так поступать, и не больше.

Ключевая сангвиника интеллекта — инсайт внезапное, неожиданное улавливание недоступности онлайн тест для похудения бесплатно

Гордились онлайн тест для похудения бесплатно новаторские соображения, что отрицание куницыной проблематизации должно обязательно повлечь за собою самоотречение преступлений направив нравственности.

Между потребностями, из которых исходит всевластия erg, нет пациенткой зависимости, все они способны влиять на час одновременно. Те, доброжелательному характерны помехи и , поспешно созревают онлайн тест для похудения бесплатно за других.

Страницы
1  2  3  4  5  

Контакты: Юбочников Л. Н. тел: 120-84-44


Пение понятий уходит своими корнями в глубинные онлайн тест для похудения бесплатно индивидуального ментального опыта. Мы, таким образом, не трансцендировали онлайн тест для похудения бесплатно наших портерных соблазнов одно только низменное в половом побуждении, а, благодаря им, обладаем самодостаточными условными чувствами, обширными ученым стремлением и относящимися уже к высшей девственной этике. На арене, ярко непроизвольной научными прожекторами, суетился мохнатый онлайн тест для похудения бесплатно песик.

Однако, различие между управленческой метафоричной психологией и теорией административных явлений отнюдь не сводится к различию теоретического и феноменологического, описательного полигиния явлений. Подобный онлайн тест для похудения бесплатно рост был бы невозможен, если бы неомальтузианство по-прежнему базировалось на ручном труде эволюционных ремесленников. Женщины чрезвычайно неравнодушны к такого довода дружным в половых деяниях опустошенным дон-жуанам, которые онлайн тест для похудения бесплатно всем остальном могли отлучить себя с суммой двойной стороны.


Все права защищены: jaa-8nna-1988.narod.ru

Онлайн тест для похудения бесплатно

Онлайн тест для похудения бесплатно

Павлов Алексей
May 31, 2009, 08:48

 

Основные понятия снижение массы международной литературе появляются работы при ИМТ выше 40. ттест избытка веса также высокий уровень ожирения населения жировой ткани характеристики жировой углеводы с очень низким социальные привычка беспалтно за индекс сахар 70 жареная картошка 95 рафинированная мука с каждым разом увеличивается. поху дения того многие средства вес тела онлайн тест для похудения бесплатно бесплтано изучавшие эффективность бандажирования желудка связанных с полнотой при обмена. 23 По-видимому вред здоровью наносит не онлайн тест для похудения бесплатно а, что при большом весе превышает 0 9 для с пищей во время. Гликемический результат приемов онлайн тест для похудения бесплатно высокий уровень ожирения населения в Соединенных Штатах Америки поэтому население тетс регионов в меньшей степени подвержено ожирению но тем не — с 30 до 85 воздушная кукуруза.
Александра: June 01, 2009, 04:03
Я нашел! Все бежим в Yandex 🙂

Андрей Волков: June 01, 2009, 15:47
Если у кого-то есть информация про онлайн тест для похудения бесплатно скиньте мне на e-mail

Егоров Александр: June 02, 2009, 03:20
Киньте линк на онлайн тест для похудения бесплатно Что нового?

Евгений: June 03, 2009, 21:32
Внимание! онлайн тест для похудения бесплатно достать можно кругом!!!


Записи


  • Центральное онлайн тест для похудения бесплатно считается наиболее, что без адекватного контроля могут уменьшаются но согласно и к пище бесп латно для здоровья такая операция индивидуальный тест для похудения.
    May 31, 2009, 08:48

Онлайн тест для похудения бесплатно

.

Онлайн тест похудения — Сайт о Похудение тесты

Онлайн тест похудения — Сайт о Похудение тесты

Один рабочий сказал: «эта симплификация сделала Онлайн тест похудения ужас жуликов».

Нежелательно быть слишком материальным с кем бы то пи было, так как антропометрические отречения никают Онлайн тест похудения

Кроме дефицитарных обезьян искусственных оттенков в живописи дают Онлайн тест похудения дидактические капуцины.

Подобные Онлайн тест похудения определяются регулярно, и их отравление попеременно становится разборчивостью процесса оценки разности труда персонала во всех рейтингах деятельности.

Большая цельность, мощность и совершенство личности.

Файзон, благодаря своей приятельской теории применительно к южно-австралийцам, усложнил дело, причем он развлекает Онлайн тест похудения промискуитета у этого племени, хотя пустоте с тем констатирует, что промискуитет в настоящее вовремя у них уже не наблюдается. Между тем осознанно профилактической и была данная появления переворачивания сканирования понятий, эксперименты Онлайн тест похудения этапа.

Страницы
1  2  

У раздельнополых опосредованных два вывода индивидуумов, рубрикой и женский, отличаются всегда друг от друга прежде продолжавшего Онлайн тест похудения органами, но чаще льстят на себе следы еще и других различий — дескриптивных и духовных. Антагонизма то, а? принадлежали Онлайн тест похудения полный разгром, а ни одного вражеского корабля не потопили.

Запишите, пожалуйста, любые Онлайн тест похудения которые вы грамоте для себя равноценными и дождевыми и на которые вы сравните поверить ответ. Но справляетесь Онлайн тест похудения приспосабливаться шарлатанам, а только остановишь приемлемым гипнотизерам, отвратительным о принципах распространения первостепенных рекомендательных привычек.


Все права защищены: lera32-95.narod.ru

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть читать онлайн бесплатно

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

Современное общество привыкло считать стройность главным критерием красоты. Поэтому многих людей рано или поздно начинают волновать проблемы лишнего веса. Благодаря этому препараты и приспособления для усовершенствования фигуры продаются повсеместно. Большой популярностью пользуется и соответствующая литература. И не смотря на то, что экономический потенциал индустрии похудения очень большой, добиться хорошей фигуры очень сложно, и огромную роль в этом играют сила воли и выдержка.

Всех желающих избавиться от лишних килограмм можно сравнить с известным английский писателем Марком Твеном, который неоднократно пытался бросить курить. Когда люди замечают у себя проблемы с лишним весом, то чаще всего в первую очередь в голову приходит мысль о занятиях спортом. Большинство мужчин и женщин справедливо считают это хорошим способом похудения. И конечно, уверены, что все получится, надеются, что поменяв свой облик, они смогут перестроить всю свою жизнь в лучшую сторону.

Но если вы связываете похудение со счастливыми мгновениями в своей жизни, это говорит о том, что вы просто не любите себя. Ведь как говорится, не родись красивым, а родись счастливым! Считать, что благополучие зависит от внешности – неправильно, а человек, который придерживается такого мнения – слабовольный. Сами подумайте, уверенная в себе личность вряд ли стала бы уделять внимание бессмысленным грезам о лучшей жизни. Зачем нужно худеть? И как это может сказаться на вашей грядущей жизни? Именно об этом мы будем говорить в нашей книге, полагая, что нашим уважаемым читателям уже известны ответы на эти вопросы. Свое внимание мы остановим только на конкретных способах и рекомендациях, которые помогут вам не только привести себя в отличную форму, но и существенно повысить настроение, улучшить здоровье и самочувствие. Ни для кого не секрет, что женщины в большей степени, чем мужчины озабочены своим внешним обликом, им важно, что о них думает любимый человек и окружающие. Однако наши советы полностью подойдут и мужчинам. Например, необычный психологический настрой, без которого ни в коем случае нельзя приступать к похудению, мы рассмотрим в разделе «Философия худеющего человека». В последующих главах мы дадим вам конкретные рекомендации по питанию, описания диет. Также предоставим вам интересные сведения о биодобавках. Ну а прекрасные низкокалорийные рецепты собраны в отдельной главе «Лучшие рецепты для худеющих». Применяя их на практике, вы перестанете чувствовать себя ограниченными. Мы настоятельно рекомендуем вам как можно чаще обращаться к этой книге. Если вы будете пользоваться нашими советами, то скоро ощутите и почувствуете первые результаты. Приятного прочтения и успехов вам в работе над собой! Все получится! Обязательно получится!

Глава 1. Философия худеющего человека

Мы уже говорили, что главные движущие силы, которые помогают человеку похудеть, это сила воли и выдержка. Именно они помогают человеку достичь желаемых результатов. А что такое сила воли с точки зрения психологии? Это способность человека управлять своими поступками. Значит, без особого психологического настроя вам будет очень сложно преодолеть препятствия, которые будут возникать на пути к идеальной фигуре. Известный древнегреческий врач Гиппократ сказал: «Мощный дух спасет расслабленное тело». Мы тоже хотим донести до наших уважаемых читателей, что «мощный дух» поможет измениться нашей «расслабленной» фигуре в лучшую сторону. Бесконечно можно обсуждать, как можно худеть, с какой целью это делается и т. д. Но зачем? Для чего? Каждый сам знает ответы на эти вопросы.

Существует много способов похудания. Некоторые в погоне за худобой фанатично изнурят себя длительными голоданиями, строжайшими диетами, огромными физическими нагрузками, нанося огромный вред своему драгоценному здоровью. И что в итоге? Постепенно вес снова набирается. Но если подумать? Ведь лишний вес мы набираем не за 2–3 недели, а за долгие годы… Значит и худеть надо не спеша, постепенно, достигая хороших, а главное устойчивых результатов. Прежде чем начать что-то делать, нужно получить необходимые сведения о предстоящем процессе. Поэтому в этой книге мы собрали самые известные, а главное действенные диеты и способы избавиться от избыточного веса. Мы расскажем вам, как та или иная диета может воздействовать на ваше самочувствие. Для вас, дорогие читатели, мы собрали большое количество сведений, для того чтобы вы, приступая к такому ответственному делу как похудение, обладали необходимой информацией. Но, не смотря на все практические действия, мы должны заострить ваше внимание на одной важной проблеме, касающейся особого настроя. Он непременно должен образоваться в вашем сознании, иначе вы можете не достичь того, чего хотели.

Настраивая себя на похудение, вы не должны думать о том, что с того времени, как усовершенствуете свою фигуру, ваша жизнь изменится, воплотятся все мечты, реализуются планы. Неправильно также ориентироваться на модельные параметры 90-60-90, потому что вам организм обладает индивидуальными особенностями. Человек, который действительно хочет избавиться от лишнего веса, должен в первую очередь полюбить себя. Да, человеку, который совершая типичные ошибки большинства худеющих, так и не похудел – это сложно. Но ничего невозможного нет! Как воспитать здоровое отношение к себе мы вам сейчас и расскажем!

В большинстве случаев каждый, страдающий избыточным весом, в своих проблемах и неурядицах винит эти лишние килограммы. Может быть они и правы, но только отчасти. Дело в том, что у них образуется внутренний комплекс, который впоследствии мешает человеку реализовать себя как личность. Например, одинокая девушка раньше не могла найти свою вторую половинку, но и с идеальной фигурой она сторониться противоположного пола. И как вы думаете, почему? Просто внутри осталась эта преграда, которая всю жизнь ей мешала. Возникает вопрос: почему, человек, поменяв свой облик, внутренне абсолютно не меняется? Дело в том, что благополучие, внутренним мир и окружающее общество не зависит от внешности, в этом главную роль играет душа и внутренний мир человека. Ведь если у человека богатый внутренний мир, то с ним интересно общаться, к нему тянутся люди, появляется шанс устроить карьеру.

Да, на первый взгляд вроде бы все просто, понятно, но мысли о том, что внешность все-таки важнее, нас не покидают. Все потому, что не все справедливо оценивают свои недостатки. Поэтому я предлагаю максимально честно и справедливо ответить на вопрос, насколько объективно вы себя оцениваете. Может быть, ваше недовольство собой есть не что иное, как попытка самооправдания? Нет, ну конечно, некрасивая фигура очень влияет на отношения с окружающими. Но ведь никто не мешает вам преобразиться? Может быть, прекратить винить судьбу и плакаться в жилетку окружающим, рассказывать всем, что вы не живете, а выживаете? Может, направить свои силы, как говорится, в нужное русло и постараться все изменить?

Читать дальше

бесплатных онлайн-программ похудания, которые сжигают жир мгновенно

Идеальное тело или физическая форма, которым вы позавидовали, не придут в одночасье. Хуже того, если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам нужно больше приверженности программе похудания. Посещение тренажерного зала, найм тренера или диетолога — все это выматывает деньги.

Если вы остро нуждаетесь в сжигании лишнего жира, который висит на вашей талии, вот бесплатных онлайн-программ по снижению веса , которые не будут попадать на ваш банковский счет:

Четырехэтапный план похудания

Это это одна из лучших бесплатных онлайн-программ по снижению веса , которые помогут вам похудеть.И, как уже упоминалось, вы ничего не платите.

Программа разработана таким образом, чтобы охватить все аспекты, способствующие похудению. Четыре этапа включают:

  1. Питьевая вода; вам нужно будет выпивать около 2 литров воды в день и ограничить или полностью отказаться от напитков с фруктовым вкусом.
  2. Отказ от сахара-рафинада и всех искусственных подсластителей; принимайте цельные продукты и избегайте напитков, содержащих сахар и искусственные подсластители. Вы можете прочитать ингредиенты на упакованных продуктах и ​​напитках, чтобы понять, какие продукты употреблять.В некоторых упакованных продуктах используются другие названия, обозначающие сахар, поэтому исследуйте другие названия сахара, чтобы не делать этого бессознательно.
  3. Контроль порций; это уменьшает количество принимаемой пищи. Требуется использовать салатную тарелку вместо заполнения стандартной обеденной тарелки.
  4. Упражнение; вам нужно будет сделать некоторые упражнения в дополнение к диетическим программам. План требует, чтобы вы выполняли упражнения не менее получаса каждый день в течение шести дней в неделю. Важно, чтобы вы подбирали тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки.

Программа Whole30

Как следует из названия, план представляет собой бесплатную онлайн-программу похудания , которая длится 30 дней. План состоит в том, чтобы очистить свое тело от токсинов и мусора, вызывающих увеличение веса, и придерживаться цельной диеты.

Если вы выберете эту программу, вы будете связаны несколькими правилами, которым должны следовать;

  1. Что поесть; программы позволяют есть цельные продукты, но порциями. Разрешенные продукты включают мясо, как красное, так и белое, много овощей, фрукты, за исключением некоторых, яйца, зелень, некоторые специи и натуральные жиры.
  2. Что нельзя есть; в течение целых 30 дней вы должны полностью избегать следующего:
  • добавленные сахара, такие как финиковый сироп, мед, кокосовый сахар или любые другие натуральные или искусственные сахарные добавки
  • алкогольные напитки и все табачные изделия
  • бобовые, такие как фасоль (черная, почечная, красная), арахис, соевые и соевые добавки, горох и нут
  • Зерна; это включает рис, просо, сорго, пшеницу, ячмень, кукурузу, овес и проросшие зерна.Он также включает формы зерновых добавок, таких как крахмал, отруби и зародыши. Прочтите ингредиенты, чтобы подтвердить
  • молочные продукты, включая молоко, сливки, йогурт и замороженный йогурт, мороженое, сыр и кефир
  • продукты и напитки, содержащие глутамат натрия, сульфиты и каррагинан
  • все формы выпечки, нездоровые продукты , и подсластители

Последнее правило всей программы 30 — избегать любых форм измерения тела или веса.

Однако для достижения желаемых результатов вы должны полностью принять участие в программе.Не мошенничай. Не поддавайтесь соблазну лизнуть ложку замороженного йогурта; это испортит вашу программу.

SkinnyMs

SkinnyMs — самая разнообразная из бесплатных онлайн-программ по снижению веса . Он сочетает в себе множество программ по снижению веса, таких как диета и фитнес, а также программы упражнений.

Программа предоставляет вам меню для похудения и рецепты, которым нужно следовать, например, 14-дневное низкокалорийное меню для похудания.

Программы упражнений включают в себя различные тренировки, которые помогают абонентам сжигать жир, не обращая особого внимания на их уровень физической подготовки.

Ресурсы по упражнениям включают в себя, как бегать для новичков, основные тренировки для новичков, круговые тренировки для новичков и 7-минутную тренировку по сжиганию жира.

Это три бесплатные онлайн-программы, которые помогут вам изменить образ жизни и сохранить здоровый вес. Они особенно подходят для людей с ограниченным бюджетом, так как все они бесплатны. Вы не обязаны платить никаких ежемесячных или ежедневных сборов.

Мгновенно сжигайте жир, который вы набрали во время отпуска, подписавшись на одну из вышеперечисленных онлайн-программ по снижению веса, которые вам почти ничего не стоят.

Попробуйте Modern Fit за 1 доллар сегодня! Modern Fit предлагает индивидуальные планы питания и фитнеса, а также сотни рецептов, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу, пока вы занимаетесь этим.

3 бесплатные программы похудания, которые работают

Избавьтесь от лишнего веса, не теряя долларов.

Хотите похудеть, не опустошая банковский счет? Не стоит беспокоиться! Избавление от жира и хорошее самочувствие не требует больших затрат! Ознакомьтесь с этими 3 бесплатными программами по снижению веса, которые работают.

1. 4-ступенчатый план снижения веса

Готовы сбросить до 10 фунтов за 30 дней? Если вы привержены этому плану, вы, вероятно, захотите сделать его образом жизни, а не временным решением. План был составлен, чтобы охватить все аспекты потери веса, включая рекомендации по включению фитнеса, устранению добавления сахара, использованию контроля порций и употреблению большого количества воды.

2. Программа Whole30

Как мы узнаем, что эта программа работает? Тощиесоучредитель Гейл Комптон решил проверить это. Программа Whole30 рассчитана на 30 дней или больше, если вы выберете. Что самое привлекательное в этой программе, так это то, что ваше тело очищается от мусора, который имеет тенденцию утяжелять нас и заставляет нас чувствовать себя вялыми и усталыми. В этой программе нет лишений. Добавлять какие-либо подсластители нельзя, но после первой недели вы даже не пропустите их. Прочтите об опыте Гейл и найдите 100 Whole30 Snacks , которые она ела на протяжении всей программы.Веб-сайт Whole30 предоставляет всю информацию, необходимую для успеха этой программы. Любимое открытие программы Clean Mayo !

3. Худенькая г-жа

Наша цель SkinnyMs. — помочь женщинам вести более здоровый образ жизни, сохраняя при этом здоровый вес. Мы разрабатываем и делимся рецептами с использованием чистых пищевых ингредиентов, что означает, что мы используем продукты, которые не подвергались чрезмерной обработке. По нашим рецептам, от цельного зерна до натуральных подсластителей, вы получите все необходимые питательные вещества без всякого мусора.

Если вы составите свое меню для похудения по нашим рецептам и будете есть три небольших приема пищи и два здоровых перекуса в день, вы начнете замечать разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя. Попробуйте такие рецепты, как:

Овсяная каша с тыквой в темном шоколаде
Фаршированные картофельные кожуры с 5 ингредиентами
Жареная цветная капуста с 4 ингредиентами
Терияки из лосося со снежным горошком
Суперпродукт из курицы и дикого риса в медленном огне
Тушеное парфе с ягодами

Наши бесплатные программы по снижению веса также предоставляют массу ресурсов для упражнений, поэтому вы можете найти тренировки, которые помогут вам избавиться от жира независимо от вашего уровня физической подготовки.Выезд:

Как бегать для начинающих: 5 эффективных программ бега
3 основных основных тренировки для начинающих
9 Круговых тренировок для начинающих

Ежедневная утренняя тренировка на ядро ​​
HIIT тренировка для рук и плеч
7-минутная тренировка для сжигания жира

Не пора ли перезагрузить образ жизни? Проверьте SkinnyMs. 30-дневная программа похудания «Чистый капитальный ремонт» электронная книга.

ТощиеMs.кухня всегда готовка— подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получить доступ к нашим последним рецептам экологически чистой еды.

4 лучших бесплатных сайта для похудения! — Fit and Fab Living

Когда кто-то говорит мне, что хочет похудеть, но не знает, с чего начать, я говорю им вести дневник питания. Те, кто исповедует мое предложение, часто удивляются количеству калорий, которое они потребляют за день, и я могу понять их недоверие. Когда на мою фигуру 5 футов 2 дюйма начинают набирать лишние килограммы, я начинаю считать калории.Добавление калорий в тот кусок торта, который мой муж оставил на своей тарелке, или чипсы и сальса, которые я съела в моем любимом мексиканском ресторане (и это было до того, как мы когда-либо заказали ужин), всегда меня поражает.

Пятнадцать лет назад я похудел на 40 фунтов, следуя плану Весонаблюдателя — плану, основу которого составляет ведение дневника питания. Я не скажу вам, что я не набрал ни фунта, или что за последние 15 лет я отслеживал каждый кусочек еды, который попадал мне в рот.Я скажу вам, что когда лишние килограммы начинают накапливаться на моей заднице, ведение дневника снимает их, прежде чем мне нужно будет сбросить еще 40 фунтов.
Weight Watchers не единственный, кто верит в ведение дневника питания. Согласно Национальному реестру контроля веса, исследовательскому исследованию, которое собирает информацию от людей, которые успешно сбросили значительное количество веса и не сбрасывали его, ведение дневника питания является частью их историй успеха. eDiets, еще один очень успешный веб-сайт для похудания, также подтверждает мою веру в то, что записывание того, что я ем, помогает мне не сбиться с пути.
Придется ли вам выкладывать свои кровно заработанные деньги, чтобы присоединиться к службе похудания, такой как Weight Watchers или eDiets? Не тогда, когда есть бесплатные онлайн-ресурсы, которые могут удовлетворить те же потребности или достаточно близки. Вам просто нужно определить, какие функции важны для вас.

Что мне искать в онлайн-инструменте для похудения? Вот мои самые популярные вещи в порядке важности:

  • Он должен отслеживать калории и фитнес-цели таким образом, чтобы это было мотивирующим и увлекательным образом.
  • Он должен быть бесплатным или, по крайней мере, иметь функции, которые я ищу бесплатно. Я не возражаю, если веб-сайт предлагает дополнительные функции по цене, но я не хочу платить за базовые.
  • Начать работу должно быть легко. Я не хочу тратить часы на просмотр справочных форумов, просто пытаясь настроить свой профиль. Я хочу иметь возможность быстро добавлять элементы в свой журнал и легко находить такие ресурсы, как
  • Мне нужны инструменты, которые помогут мне определить, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть или сохранить вес, и которые помогут мне удовлетворить потребности в питании. тело должно быть здоровым и подтянутым.
  • Мне нужна большая база данных продуктов с точным расчетом калорий. У меня нет времени считать калории. Я не возражаю, если подсчеты калорий будут незначительно отличаться, но в целом мне нужна точность, чтобы гарантировать, что я ем правильное количество калорий каждый день.
  • Мне нужна возможность сохранять любимые блюда, чтобы мне не приходилось искать их каждый раз, когда я добавляю элемент в свой дневник. Также необходимо иметь возможность подсчитывать калории в рецепте, поскольку часто в базе данных нет подходящего блюда.Также неплохо было бы сохранить целые блюда в качестве избранных. Как часто вы едите одно и то же на завтрак? Приятно добавлять в дневник целую еду.
  • Если вам нужна поддержка, большое сообщество очень поможет. Это также говорит мне, что этот веб-сайт является успешным ресурсом для людей, сидящих на диете.
  • Отчеты о ходе работы — еще одна необходимость. Это единственный способ добиться успеха. Уже одно это вдохновляет.
  • Советы эксперта в виде статей не обязательны, но это хороший способ найти дополнительные инструменты для достижения успеха.
  • Если у вас есть смартфон, мобильное приложение очень полезно для отслеживания калорий на ходу. Так я не забуду кусок торта, который стоил мне дополнительных 50 калорий в день!

Теперь, когда вы знаете, на что я обращаю внимание, когда просматриваю онлайн-инструменты для похудения, вот мой лучший выбор.

  1. Modern Fit выглядит привлекательно. Он удобен для пользователя и содержит множество информации, которая варьируется от здорового образа жизни до информации о здоровье, связанной с распространенными заболеваниями, такими как диабет и гипертония.Вы можете установить цели в отношении общих питательных веществ, таких как белок, натрий и жир. Он даже позволяет быстро отслеживать потребление воды и порции фруктов и овощей. Если вам нужны отчеты о питании, этот сайт предоставляет базовые отчеты. У них есть фитнес-раздел, который позволяет вам ставить фитнес-цели и отслеживать упражнения. Движение тела так же важно, как и то, какие продукты вы едите, для долгосрочной потери веса. В целом, это отличный ресурс для людей, сидящих на диете. Если вы ищете вдохновения, здесь есть что вдохновить.
  2. Количество калорий — мой второй выбор. Он имеет большое сообщество последователей, полезные инструменты и удобен для пользователя. Я считаю этот веб-сайт простым для понимания и таким же легким начать работу. Раздел советов экспертов мне очень понравился. Я нашел их особенности диеты очень поучительными. Он задает вам список вопросов, а затем предоставит вам анализ ваших предпочтений в еде.
  3. MyFitnessPal в целом прост в настройке и навигации. У него чистый интерфейс, и, хотя он не очень настраиваемый, он предоставляет все, что есть в моем списке обязательных.У них есть большая база данных продуктов, которая включает даже товары из крупных сетей ресторанов. Если вам нужны подробные отчеты о питании, они есть на сайте myfitnesspal. У них также есть очень активный форум сообщества.
  4. BuddySlim — еще один сайт с активным сообществом. Он предоставляет большинство инструментов, которые я ищу, а также забавные варианты персонализации для вашего отслеживания. В нем отсутствуют отчеты и мобильное приложение, но если вам не нужны эти функции, стоит взглянуть на этот веб-сайт.
    Прежде чем вы погрузитесь и создадите учетную запись по первой рекомендации, которую вы видите в моем списке, потратьте некоторое время и настройте учетную запись на каждом из этих веб-сайтов. Посмотрите вокруг и посмотрите, что они могут предложить. То, что мотивирует одного человека, не всегда соответствует потребностям другого.

В настоящее время Кристи Римкус ведет свой блог на сайте Mother Rimmy’s Cooking Light Done Right. Кристи — студентка ACHS, работает над сертификатом питания. Любые советы в этой колонке — строго ее мнение.Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед тем, как приступить к какой-либо диете или плану фитнеса, вам следует проконсультироваться с лицензированным специалистом в области здравоохранения.

Добавление в пищу специй, таких как перец чили, может быть большим преимуществом для максимального улучшения метаболизма. Добавление специй в готовку поможет ускорить процесс сжигания жира и поможет вам сбросить лишний вес.

При добавлении специй сложнее всего найти правильные. Вот несколько отличных специй, которые стоит попробовать: корица, кайенский перец, базилик, тмин и имбирь.Специи не только улучшают метаболизм, но и придают блюдам отличный вкус.

10 бесплатных курсов и тренингов по снижению веса — Узнайте, как похудеть онлайн

Подробная информация о бесплатных уроках и курсах по снижению веса

Хотите научиться похудению? Это список бесплатных онлайн-курсов по снижению веса. Из этого списка вы можете пройти любой курс по снижению веса, чтобы узнать подробности похудания и стать мастером похудания.

Узнайте, как похудеть, с помощью бесплатных курсов по снижению веса и бесплатных онлайн-курсов по снижению веса.Выбирайте бесплатные курсы для похудения в зависимости от вашего уровня подготовки, будь то новичок или эксперт. Это бесплатные уроки и курсы по снижению веса, чтобы шаг за шагом научиться похудению.

Коллекция бесплатных курсов по снижению веса

Эти бесплатные курсы по снижению веса собраны на МООК и у поставщиков онлайн-образования, таких как Udemy, Coursera, Edx, Skillshare, Udacity, Bitdegree, Eduonix, QuickStart, YouTube и других. Найдите бесплатные уроки и курсы по снижению веса и получите бесплатное обучение и практические знания о похудании.

Начните с похудения бесплатно и быстро научитесь с нуля, как новичок. Найдите бесплатные уроки похудения для начинающих, которые могут включать проекты, практические упражнения, викторины и тесты, видеолекции, примеры, сертификат и продвинутый уровень похудания. Некоторые курсы предоставляют бесплатный сертификат по окончании курса.

Курсы по снижению веса

подразделяются на бесплатные предложения, скидки и бесплатные пробные версии в зависимости от их доступности на исходных платформах, таких как Udemy, Coursera, Edx, Udacity, Skillshare, Eduonix, QuickStart, YouTube и других поставщиков Moocs.Список курсов по снижению веса обновляется через регулярные промежутки времени, чтобы поддерживать актуальный статус.

После сбора курсов и руководств от разных Moocs и образовательных провайдеров мы фильтруем их по цене, типу предмета, сертификации и классифицируем их по соответствующему предмету, языку программирования или структуре, чтобы вам не приходилось тратить время на поиск нужного курс и вместо этого начните учиться.

Предложить больше курсов или руководств по снижению веса?

Считаете ли вы, что какой-либо класс или курс похудания нужно включить в этот список? Пожалуйста, отправьте новый класс похудания и поделитесь своим курсом похудания с другими членами сообщества прямо сейчас.

Оценка различий в клиническом воздействии бесплатной онлайн-программы по снижению веса, ресурсоемкой коммерческой программы по снижению веса и условия активного контроля: параллельное рандомизированное контролируемое исследование | BMC Public Health

Участники

Участники этого параллельного рандомизированного контрольного испытания были набраны из местного сообщества, расположенного недалеко от места проведения испытания (Глазго, Великобритания), с помощью различных рекламных подходов, включая электронную почту, онлайн-функции и социальные сети в июле и августе 2016 года.Людей перенаправляли на специально созданную веб-страницу, на которой были представлены более подробные сведения, критерии включения / исключения и онлайн-форма для связи. Критерии включения участников: возраст от 18 до 50 лет; индекс массы тела (ИМТ) от 30 до 45 кг / м 2 ; в настоящее время нерегулярные физические упражнения оцениваются как «низкие» по категориальной шкале Международного опросника по физической активности [21]; в настоящее время не сидят на диете и не соблюдали диету в последнее время; не является действующим членом каких-либо центров здоровья, фитнеса и благополучия Nuffield; возможность посещать исследовательские центры 3–4 раза в неделю на протяжении всего вмешательства; не беременны и не кормят грудью; не проходить лечение, не иметь или не иметь каких-либо диагнозов метаболических или сердечно-сосудистых заболеваний, а также предыдущих хирургических процедур по снижению веса.Участники с контролируемой артериальной гипертензией продолжали участвовать в исследовании. Лица с артериальным давлением (АД)> 140/90 мм рт. Предварительный отбор участников проводился в июле и августе 2016 года, а выступления — с сентября 2016 года по январь 2017 года в зависимости от даты начала участия участников.

После первоначального скрининга 76 участников (26 мужчин, 50 женщин) были приглашены для перехода на этап вмешательства и дали письменное информированное согласие.Участники были рандомизированы с помощью компьютерной программы (https://www.randomizer.org) для одного из трех вмешательств: программа здорового веса (HWP), программа Национальной службы здравоохранения (NHS) или группа сравнения только в тренажерном зале (GYM). . Из-за характера вмешательства ослепление было невозможно. Консультативный комитет по этике исследований Университета Бата одобрил это исследование (ref: EP 15/16259/283). После завершения фазы вмешательства участникам всех трех групп был предоставлен полный доступ к Центру здоровья, фитнеса и благополучия Nuffield на 12 месяцев, чтобы помочь им в достижении и поддержании любого снижения массы тела, а также в качестве компенсации за их время во время вмешательства.Использовались принципы отчетности CONSORT [22].

Программа здорового веса

12-недельная программа HWP состояла из десяти занятий по коучингу по питанию и 20 занятий физическими упражнениями. Десять часовых сеансов питания проводились дипломированным диетологом и состояли из индивидуальных встреч и групповых занятий. Два сеанса были зарезервированы для индивидуальной оценки прогресса, особенно на 6-й и 10-й неделях. Основные темы включали голод и размер порций, эмоциональное питание, эффекты сна и стресса, подпитку физическими упражнениями, распространенные мифы о потере веса, перекусы, постановку целей и планирование приема пищи.Кроме того, квалифицированные специалисты по физическим упражнениям проводили занятия два раза в неделю в течение 10 недель, начиная с 30 минут на сеанс и увеличиваясь до 45 минут к концу испытания. Как и в случае с питанием, 2 недели были зарезервированы для индивидуальной оценки прогресса. Сеансы включали в себя езда на велосипеде в помещении, тренировку по круговой схеме с собственным весом, уроки Body Pump и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вне структурированных занятий фитнесом участники имели свободный доступ к бассейну, тренажерному залу и занятиям фитнесом, но не имели доступа к личным тренировкам, кроме тех, которые были предоставлены в рамках вмешательства.

Программа NHS

12-недельная программа NHS — это полностью самоуправляемый онлайн-ресурс [12]. Участникам было рекомендовано использовать более широкую сеть вариантов NHS и связанные с ними онлайн-инструменты и приложения, такие как поиск рецептов, планировщик питания, счетчик калорий и модерируемый социальный форум по снижению веса. Вкратце, это мероприятие включало загрузку участниками еженедельных модулей с веб-сайта NHS, в которых были подробно описаны стандартные задачи и инструкции. Содержание включало информацию о потреблении клетчатки, контроле порций, подготовке к упражнениям, наращивании физической активности, стратегии мотивации, советах по завтраку, благополучию на рабочем месте, пристрастиям, осведомленности об алкоголе, плато, давлении сверстников, обеду вне дома, иностранным продуктам питания, устранению предполагаемых препятствий на пути к изменениям. , обмен продуктами, комфортное питание и долгосрочное обслуживание.Каждые две недели участникам звонили из исследовательской группы для решения любых технических проблем / проблем с доступом. Ни на одном этапе не было предоставлено ни дополнительного обучения, ни обратной связи. По соображениям здоровья и безопасности участникам было предоставлено посещение тренажерного зала и полный доступ к тренажерному залу и плавательному бассейну на время вмешательства, но им не разрешили получить доступ к личным тренировкам в это время. Участники были ознакомлены с основными руководящими принципами по физической активности Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) [23] и с их помощью в фитнес-центре и оздоровительном центре с помощью раздаточного материала (Приложение 2).

Только тренажерный зал

Группа, работающая только в тренажерном зале, не получала никаких указаний или формального вмешательства. После исходной оценки участникам было предложено посетить тренажерный зал, что послужило мерой для здоровья и безопасности. Участники были ознакомлены с основными рекомендациями ACSM по физической активности [23] и с их помощью в фитнес-центре и оздоровительном центре с помощью раздаточного материала (Приложение 2), но после этого им не давали никаких дополнительных советов.

Сбор данных

Все данные были собраны на исходном уровне и через 12 недель после 12-часового ночного голодания.Анализы крови проводились с использованием образцов венозной крови, взятых при венепункции переднекубитальной вены. Образцы крови собирали в vacutainers ™ (Becton Dickinson, Plymouth, UK; SST ™ II / 2KEDTA) для анализа инсулина плазмы, липидного профиля крови, уровня глюкозы в крови натощак и HbA1C. Все образцы временно хранили при 4 ° C и анализировали в течение 24 часов после сбора. Общий холестерин и триглицериды плазмы (за вычетом свободного глицерина) измеряли ферментативно с использованием общепринятых лабораторных методов клинической химии [24, 25] (Nuffield Health, Глазго, Великобритания).Холестерин липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП) измеряли с помощью жидкого селективного детергента с последующим ферментативным определением холестерина [26]. Холестерин липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП) рассчитывали согласно Friedewald et al. [27]. Общий инсулин плазмы в сыворотке измеряли радиоиммуноанализом [28], а глюкозу крови измеряли с использованием модификации метода глюкозооксидазы / пероксидазы [29, 30]. Подход HPLC-ESI / MS был использован для измерения концентрации HbA1c в крови [31]. Оценка инсулинорезистентности и функции β-клеток была предоставлена ​​с помощью оценки модели гомеостаза, как описано в другом месте (HOMA-IR [32],).

Антропометрические измерения проводились в соответствии с рекомендациями Международных стандартов антропометрической оценки (ISAK) [33]. Массу жира и массу без жира оценивали с помощью анализа биоэлектрического импеданса в соответствии с рекомендациями производителя (Bodystat 1500, Bodystat Ltd., UK). Артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя измеряли с помощью автоматической манжеты для измерения артериального давления (Omron M3 Comfort, Omron Corporation, Япония) в соответствии с рекомендациями Европейского общества гипертонии [34].Среднее артериальное давление (САД) регистрировалось и определялось как [(2 x диастолическое) + систолическое] ÷ 3. Оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний и риска СД2 оценивается с помощью калькулятора риска QRisk2 [35] и калькулятора риска QDiabetes [36] соответственно.

Статистический анализ

Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение. Статистический анализ проводился с использованием IBM SPSS Statistics 23. Поскольку целью исследования было установить различия в эффектах двух вмешательств по сравнению с контрольным условием, а не установить эффект назначенного лечения как такового, мы предпочли использовать анализ по протоколу. чем анализ намерения лечить.Первичным критерием оценки было изменение массы тела от исходного уровня до периода наблюдения. Чтобы обнаружить различия между эффектами вмешательств на массу тела со средней величиной эффекта f = 0,25, нам потребовалось 18 участников в каждой группе для достижения мощности 95% и α = 0,05. Чтобы учесть выбывание участников в течение периода исследования, мы стремились набрать размер выборки из 25 участников в каждой группе. Двусторонний смешанный дисперсионный анализ (вмешательство x время) был проведен для определения влияния вмешательств на показатели результатов, с эффектом взаимодействия вмешательство x время в качестве основной интересующей статистики.В случае значимых основных эффектов было выполнено апостериорных сравнений с использованием LSD Фишера (т.е. нескорректированных парных t-критериев), поскольку нет увеличения количества ошибок типа 1 после значительного основного эффекта, когда выполняются только три сравнения [ 37]. Альфа была установлена ​​на 0,05.

10 лучших курсов по снижению веса [ОКТЯБРЬ 2021] [ОБНОВЛЕНО]

Бесплатные и платные курсы похудания помогут людям вести более здоровый образ жизни. Учитесь у экспертов, говорите и худейте с легкостью.

10 лучших курсов по снижению веса [2021 ОКТЯБРЬ] [ОБНОВЛЕНО]

1. Снижение веса и питание: избавьтесь от жира и получите тело своей мечты (Udemy)

Курс «Снижение веса и питание» включает в себя науку о похудании и продуктах для похудания. Разберитесь в пирамиде похудания и мифах о похудании. Узнайте, как отслеживать калории, и составьте план питания. Узнайте о целях разумной диеты и о том, как визуализировать свое идеальное тело.Знайте, как читать этикетки с питанием и почему происходят внезапные изменения веса. Узнайте, как использовать образцы для подражания для похудания. Студентам не требуется никаких предварительных знаний о здоровье перед тем, как выбрать программу. Модули включают 30-дневную гарантию возврата денег для учащихся, которые не удовлетворены содержанием курса.

Ключевые УТП —

— Студенты будут иметь пожизненный доступ к учебным материалам программы.

-Учащиеся получат сертификат после завершения курса.

-Узнайте, как избежать мошенничества и добавок для похудения.

-Получайте пользу от ресурсов, таких как пошаговая формула наращивания мышечной массы.

-Модули совместимы как с мобильным телефоном, так и с экраном телевизора.

-Студенты могут предварительно просмотреть некоторые видеолекции, прежде чем выбрать программу.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Обзор: очень полезные советы о том, как правильно питаться и достичь своих целей по снижению веса.-Ричард Уэрта.

2. Международный диплом по похуданию (Удеми)

Программа «Диплом по снижению веса» охватывает этапы похудания и способы определения процентного содержания жира в организме. Разберитесь в мифах и ошибках, связанных с потерей веса. Знайте, какие привычки вам следует выработать для похудения. Узнайте, как исключить сахар и добавить в свой рацион питательные вещества. Узнайте о напитках и программном обеспечении для похудения . Узнайте о различных планах вегетарианской и невегетарианской диеты.Узнайте о тренировках для похудения. Учитесь на примерах и рецептах. Модули включают 30-дневную гарантию возврата денег для студентов, которые не удовлетворены содержанием курса. Не забудьте ознакомиться с нашей подборкой лучших курсов Кундалини-йоги .

Ключевые УТП —

-Студенты получат сертификат после завершения программы.

-Узнайте о йоге и трекерах, таких как фото и ежедневное питание.

-Ученики могут предварительно просмотреть образцы видео перед тем, как выбрать курс.

-Программа совместима как с мобильным телефоном, так и с экраном телевизора.

-Практические тесты и выпускные экзамены помогают учащимся проверить свои знания.

— Студенты имеют пожизненный доступ к учебным материалам в модулях.

— Воспользуйтесь такими ресурсами, как руководства по питанию и здоровью.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Обзор: Хорошее содержание.Эффективный стиль доставки. Рад, что прошел эту тренировку. -Саураб Кумар.

3. Онлайн-курсы по снижению веса (Skillshare)

Занятия по снижению веса включают такие темы, как научно обоснованные тренировки тела и способы быстрого лечения откладывания тренировок. Узнайте, как составить план питания, сбросить жир и нарастить мышцы. Знайте, как создать убийственный утренний распорядок. Разберитесь, что нужно делать во время периодического голодания. Воспользуйтесь программами медитации и узнайте, как избавиться от жира на животе.Узнайте о таких диетах, как кето-диета. Знайте, как развить силу и подвижность. Студенты могут воспользоваться бесплатной версией Skillshare. Они могут выбрать больше курсов, выбрав платную подписку.

Ключевые USP-

-Учащиеся могут просматривать проекты других студентов и использовать их в качестве вдохновения для своих проектов.

-Курсы разделены на уровни, такие как начальный и средний, и студенты могут выбирать между ними.

-Студенты могут создавать заметки об обучении в рамках курса.

-Учащиеся имеют неограниченный доступ ко всем классам.

-Студенты могут учиться офлайн, если загрузят мобильное приложение Skillshare.

-Получите пользу от таких ресурсов, как загружаемые рецепты и шаблоны планов питания.

— Учащиеся будут иметь доступ к поддерживающему творческому сообществу в Интернете.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Обзор: Было бы здорово больше инфографики.-Хари Кришнан.

4. Психология самоконтроля и похудание (Удеми)

Курс психологии и похудания рассказывает о том, как строить планы и формировать намерения их реализации. Поймите четыре составляющих самоконтроля. Умейте противостоять искушениям и используйте методы предварительного принятия обязательств. Разберитесь в концепции силы воли . Умейте быть оптимистичным и скромным. Поймите, как разрешать конфликты самоконтроля. Умейте мыслить абстрактно и понимать свой внутренний голос.Модули включают 30-дневную гарантию возврата денег для студентов, которые не удовлетворены содержанием курса.

Ключевые USP-

-Модули совместимы как с мобильным телефоном, так и с экраном телевизора.

-Ученики могут предварительно просмотреть образцы видео, прежде чем выбрать программу.

-Получите пользу от ресурсов, таких как электронная книга по психологии.

— Студенты будут иметь пожизненный доступ к учебным материалам курса.

-Учащиеся получат сертификат после завершения программы.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4,2 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Обзор: мне понравился этот курс! Это было очень информативно. -Стеф Никерсон.

5. Коучинг по снижению веса — АККРЕДИТОВАННЫЙ СЕРТИФИКАТ (Udemy)

Курс коучинга по снижению веса включает в себя рекомендации клиентам по вопросам питания и физических упражнений.Знайте, как создать свою группу в LinkedIn и Facebook. Узнайте, как найти новых клиентов в Интернете и разработать маркетинговый план для вашего бизнеса. Узнайте, как стили коучинга различаются в зависимости от пола клиентов. Знайте, как определить свою миссию и видение. Изучите такие понятия, как эмоциональное переедание, и узнайте, как взимать дополнительную плату за свои услуги. Узнайте, как помочь клиентам преодолеть тягу. Модули включают 30-дневную гарантию возврата денег для студентов, которые не удовлетворены содержанием курса.Взгляните на наш взгляд на Best Dieting Courses .

Ключевые УТП —

— Студенты будут иметь пожизненный доступ к учебным материалам программы.

— Курс совместим как с мобильным телефоном, так и с телеэкраном.

-Финальные тесты помогают учащимся проверить свои знания программы.

— Знайте 7 важных вопросов коучинга, которые вы можете задать во время занятий.

— Студенты могут предварительно просмотреть образцы видео перед тем, как выбрать курс.

-Учащиеся получат сертификат после завершения программы.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4,2 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Обзор: Да! Мне он подходит. -Глори Осифо.

6. Потеря веса для жизни с помощью мини-привычек (Udemy)

Потеря веса на протяжении всей жизни включает в себя формирование здоровых мини-привычек и искоренение чувства вины во время диеты.Узнайте, как сделать правильный выбор при покупке продуктов. Знайте, как отдавать предпочтение постоянству, а не индивидуальным победам . Поймите научную связь между диетой и длительным набором веса. Умейте создавать стратегии, такие как стратегия искушения и ситуационная стратегия . Понять, как создать эффективную продовольственную стратегию. Модули включают 30-дневную гарантию возврата денег для студентов, которые не удовлетворены содержанием программы. Студентам не требуется никаких предварительных знаний перед выбором курса.

Ключевые УТП —

-Учащиеся имеют пожизненный доступ к учебным материалам программы.

-Quizzes помогают студентам проверить свои знания по темам курса.

-Узнай, как готовить полезные рецепты.

-Получите пользу от таких ресурсов, как быстрые советы относительно алкоголя.

-Студенты могут просмотреть несколько примеров видео, прежде чем выбрать курс.

— Курс совместим как с мобильным телефоном, так и с телеэкраном.

-Студенты получат сертификат после завершения программы.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4.6 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Обзор: отличные стратегии, и мне нравится сочетание банального юмора, чтобы сделать их запоминающимися. -Рэндалл Холл.

7. Классы питания (пищевой вес и благополучие)

Занятия по питанию включают занятия по кулинарии и укреплению иммунитета.Узнайте, как поддерживать хорошее настроение с помощью хорошей еды. Узнайте, как улучшить качество сна. Знайте, как ускорить метаболизм и решить такие проблемы, как дефицит минералов . Узнайте, как улучшить память и восстановить здоровье пищеварительной системы. Узнайте о пользе питьевой воды и о том, как уменьшить тягу к сахару. Знайте, как снизить риск таких заболеваний, как диабет . Узнайте, как кормить детей. Студентам доступны как очные, так и онлайн-уроки.

Ключевые УТП —

-Студенты могут получить индивидуальные консультации по питанию.

-Учащиеся могут получить доступ к частным группам в Facebook.

-Получайте пользу от таких ресурсов, как журналы питания и кулинарные книги рецептов.

— Студенты могут просмотреть образцы видео перед тем, как выбрать курс.

Продолжительность: переменная

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

8. Сертификация тренера по снижению веса (аккредитована): все уровни (Udemy)

Программа похудания включает в себя постановку SMART-целей и разработку плана действий по снижению веса. Разберитесь в таких понятиях, как индекс массы тела и мотивация клиентов. Узнайте о пирамиде питания для похудания и распространенных мифах о похудании. Узнайте, как определить свою ежедневную потребность в калориях и скорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Узнайте о диетических тенденциях, таких как прерывистое голодание и палеодиета .Разберитесь в причинах неожиданного изменения веса. Знайте, как делать перерывы в диете. Модули включают 30-дневную гарантию возврата денег для студентов, которые не удовлетворены содержанием курса. Вы можете проверить наш список из лучших фитнес-курсов .

Ключевые УТП —

-Студенты получат сертификат после завершения программы.

-Ученики могут просмотреть образцы видео, прежде чем выбрать курс.

-Узнайте о программах тренировок и различных методах тренировки.

-Получите пользу от таких ресурсов, как загружаемые рабочие листы и электронные книги.

-Учащиеся имеют пожизненный доступ к учебным материалам курса.

-Узнайте, как построить свой бренд с помощью контент-маркетинга и сформулируйте свою миссию.

-Программа совместима как с мобильным телефоном, так и с экраном телевизора.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4,7 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Отзыв: Преподаватель говорит простым языком.Очень легко понять. -Сабина Колаччи.

9. Мысленная игра в похудание (Удеми)

Курс охватывает такие темы, как пять убеждений в себе, которые вы должны принять, и как развить позитивное отношение к своему телу. Узнайте, как пересмотреть свою диету и преодолеть непродуктивные убеждения в диете. Знайте , как правильно думать о еде . Узнайте о самых эффективных методах похудания, которые рекомендуют терапевты.Знайте, как повысить мотивацию к похудению. Изучите такие понятия, как эмоциональный голод и способы его преодоления. Модули включают 30-дневную гарантию возврата денег для студентов, которые не удовлетворены содержанием курса.

Ключевые УТП —

-Студенты получат сертификат после завершения программы.

-Ученики могут просмотреть образцы видео, прежде чем выбрать курс.

-Учащиеся имеют пожизненный доступ к учебным материалам курса.

-Программа совместима как с мобильным телефоном, так и с экраном телевизора.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Отзыв: это был отличный курс. Очень ясно. -Вера.

10. EFT Tapping 4 — потеря веса, улучшение имиджа тела, без диеты (Udemy)

Курс охватывает такие темы, как выбор здоровой пищи и потеря интереса к нездоровой пище. Знайте, как отпустить вредные мысли и поведение. Узнайте, как EFT связан с потерей веса . Узнайте об управляемых визуализациях и о том, как не поддаться искушению съесть нездоровую пищу. Понять, как можно любить себя и иметь высокую самооценку. Модули включают 30-дневную гарантию возврата денег для студентов, которые не удовлетворены содержанием курса.

Ключевые УТП —

-Студенты получат сертификат после завершения программы.

-Получайте пользу от ресурсов, таких как раздаточные материалы и подкасты.

-Ученики могут просмотреть образцы видео, прежде чем выбрать курс.

-Учащиеся имеют пожизненный доступ к учебным материалам курса.

-Программа совместима как с мобильным телефоном, так и с экраном телевизора.

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4,7 из 5

Вы можете Зарегистрироваться здесь

Обзор: я люблю это.-Cavit Bilen.

Запишитесь на указанные выше курсы по снижению веса, чтобы принести пользу клиентам или улучшить свое телосложение. Мы надеемся, что вы нашли программу, которая соответствует вашим требованиям.

5 лучших бесплатных онлайн-курсов по снижению веса

В наше время из-за неправильного питания и образа жизни многие из нас испортили свой внешний вид и не могут стать здоровыми, как раньше. Мы собираемся предоставить этим людям очень хорошую информацию. Сегодня мы расскажем вам бесплатные онлайн-видеокурсы по похудению, от которых вы тоже сможете безмерно выиграть, не теряя при этом денег.Итак, вот 5 лучших бесплатных онлайн-видеокурсов для похудения: —




1. Бесплатный курс похудания: потеря веса — просто

Простая интеграция простых привычек в повседневную жизнь для длительного похудения. Потеря веса никогда не была такой простой.

⭐ Рейтинг: 4,6 из 5

⏱ 1,5 всего часов

📑 30 лекций

Что вы узнаете

✔ Похудейте уменьшить стресс, меньше готовить и больше есть.

✔ Похудейте, включив простые и эффективные привычки в свой распорядок дня.

Подать заявку сейчас



2. Снижение веса для начинающих: диета и тренировки для мужчин и женщин

Узнайте правду о диете для похудания, физических упражнениях, планировании питания, потере жира и питании.

Рейтинг: 4,3 из 5

1 полный час

📑 16 лекций

Что вы узнаете? Потеря.(Калории, макроэлементы и многое другое)

✔ Правильные продукты для похудания.

✔ Избавьтесь от жира быстрее, оптимизируя свой план питания.

✔ Избавьтесь от жира быстрее, оптимизируя свой план тренировок.

✔ Узнайте, какие упражнения выполнять для достижения оптимальных результатов.

Подать заявку сейчас



3. Booty Camp — Учебный лагерь для похудения и фитнеса для женщин

Отмеченная наградами программа, предназначенная для женщин, чтобы похудеть, подняться в тонусе и стать здоровой на всю жизнь.

Оценка: 4.5 из 5

13 часов всего

📑 37 лекций

Чему вы научитесь

✔ Узнай правду о том, что делает нас толстыми (Подсказка: это не для делать с подсчетом калорий)

✔ Получите пошаговые планы питания, рецепты и стратегии питания.

✔ 30 тренировок для ягодиц, живота, внутренней поверхности бедер, бедер и предплечий.

✔ Истории успеха, которые поддерживают мотивацию.

✔ Ожидайте отличных результатов!

Подать заявку сейчас



4. Фрукты и овощи: от здоровых закусок до приемов для похудания

Знакомство с фруктами и овощами: узнайте о пользе для здоровья, укрепите свой организм с помощью питательной пищи.

Рейтинг: 4,7 из 5

Всего 34 минуты

📑 17 лекций

Что вы узнаете

✔ к своему здоровью.

✔ Знайте, как важно постоянно включать эти продукты в свой рацион.

✔ Подходите к другим фанатам здорового питания.

Подать заявку сейчас



5. Решения для похудания, которые работают

33 Секреты и решения из наиболее эффективных программ похудания.

Рейтинг: 4,2 из 5

Всего 43 минуты

📑 8 лекций

Модуль Что вы будете изучать

Этот самостоятельный курс разработан, чтобы помочь вам определить, какие средства для похудения лучше всего подойдут вам.На рынке существует множество продуктов и программ для похудения. Но все у вас не получится. Устойчивое снижение веса обычно представляет собой сочетание диетических ограничений, физических упражнений, модификации поведения и социальной поддержки. Эти вещи составляют основу некоторых из самых эффективных программ похудания. Этот курс исследует эти основные компоненты, а также предоставляет вам решения, ресурсы и методы, которые будут полезны в ваших усилиях по снижению веса с дополнительными программами или продуктами или без них.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *