Оксисайз с мариной корпан видео уроки: Стоит ли скачать видео с Мариной Корпан?? — 9 ответов на Babyblog

Содержание

Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МАРИНА КОРПАН ЭКСПРЕСС ПОХУДЕНИЕ ОКСИСАЙЗ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как видео урок.

Оксисайз с Мариной Корпан для похудения:
плюсы, эффективная диета до или после праздника. Показать ещ . Популярные видео. 00:
54. Видео ОО За сбережение народа в г Ор л. Смотреть видео для похудения:
Оксисайз-марафон с Мариной Бодифлекс с Мариной Корпан видео. «Лолита» Выпуск c Мариной Телеканал Живи!

«Худеем с Оксисайз Марина Корпан. Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео— ШЕДЕВР Видео урок, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, который состоит из упражнений двух, правильная техника дыхания в упражнениях, чтобы получить от систем оксисайз и бодифлекс максимум пользы.

Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ 11.11.2015 Видео Упражнения Дыхательные упражнения:
практические видео техник Пранаяма и Бодифлекс. Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан,Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» это комплекс коротких упражнений для похудения. В основе курса методики бодифлекс и оксисайз. Смотрите видео дыхательной гимнастики «Экспресс-курс Худеем с Мариной Корпан » и Гимнастика Марины Корпан или как похудеть без диет?

Техника дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Марина корпан экспресс похудение видео. В видео уроке Марина Корпан очень доступно и понятно показывает Оксисайз для похудения. Оксисайз — Видео уроки. Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня Короткая, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно «Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.» или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе Итак, как выполнять тренировку, фото, объяснения методики. Оксисайз с Мариной Корпан. Корпан Марина фитнес инструктор. Она же:

Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик (все системы Экспресс-курс 1 Добавлено 2 г. назад. Канал:
ЖИВИ!

Марина Корпан Бодифлекс. Оксисайз. Новости студии Марины Корпан читайте Добавлено 1 г. назад. Канал:
Худеем быс метод похудения марины корпан. Дыхательная гимнастика оксисайз инновационный метод для похудения и уменьшения объемов. Уроки с видео от Марины Корпан с подробными пояснениями техники. Оксисайз с Мариной Корпан 2 Новости студии Марины Корпан читайте на сайте marinakorpan.ru Присоединяйтесь к группам Фейсбук Забыли пароль?

Татьяна Арсеньева. Видео. Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан, минусы и результаты. Используйте советы Марины Корпан, узнаем далее. Худеем с Мариной Корпан экспресс курс. Марина Корпан — оксисайз дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз — Марина Корпан экспресс курс-видео. Микс ОКСИСАЙЗ самые эффективные упражнения в одном видео ЧАСТЬ 1 — Продолжительность:
17:
32 Nekrasova Life 31 011 просмотров. Марина Корпан. Когда вы начн те худеть?

Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Экспресс-курс с Мариной Корпан. Занятие 1.2. Татьяна Подойма 77 29.11.2016. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», техника дыхания

или

77

Корпан

и

Базовые упражнения оксисайз. Упражнения оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания. Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

> > Оксисайз – «дыши и худей», в чем суть методики и эффективна ли она для похудения?

Оксисайз (Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика») — это уникальная методика, созданная Джил Джонсон, известна новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания. Оксисайз часто ассоциируется с бодифлексом, хотя в обоих направлениях финтнеса упор и делается на обогащение организма кислородом, все же существенные отличия присутствуют. В чем же суть оксисайз тренировки, какие результаты можно ожидать и какие есть противопоказания?

В чем суть метода Oxycise

В методике присутствуют только без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения. При удержании позы выполняется схема дыхания, которая обеспечивает избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряется обмен веществ.

Автор методики оксисайз — Джил Джонсон

Дыхание оксисайз

  1. Сделайте глубокий и длинный вдох через нос, собрав мышцы лица в улыбку, наполняя воздухом живот, выпячивая его вперед, в конце вдоха сделайте три коротких «довдоха», на счет 1,2,3.
  2. После сделайте длинный выдох через рот, делая губы «плоскими», а не через трубочку. В конце выдоха сделайте три коротких обрывистых «довыдоха», на счет 1,2,3. Полностью освобождая легкие от воздуха. Живот при выдохе максимально втягивается и прижимается к позвоночнику.

Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним технику дыхания оксисайз и бодифлекс. Если в оксисайзе идет непрерывное поступление кислорода, который всем известный мощный жиросжигатель и без его присутствия не происходят окислительные процессы – сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает задержку дыхания на короткое время, после чего якобы кислород поглощается в разы сильнее.

В делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напрягая мышцы живота, и задерживается дыхание примерно на 12 секунд. Такая техника не доказала своей пользы и не принесла многим ожидаемых результатов, к тому же, задержка дыхания может быть очень опасной.

У оксисайз меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, как минимум, безопасным, поэтому можно утверждать, что он эффективнее.

Кому подойдут тренировки оксисайз

Тренировка будет показана в любом возрасте независимо от физической подготовки, так как самым важным аспектом является техника дыхания, а не силовая нагрузка. Также гимнастика подходит тем, кто хочет привести мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

  • Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
  • Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
  • Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок , которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Противопоказания для занятий оксисайз

  1. Патология сердечно-сосудстой системы и сердечная недостаточность.
  2. Легочная гипертензия.
  3. Аневризма аорты и сосудов головного мозга.
  4. Обострение заболеваний и воспалительные процессы.
  5. Травмы и хирургические вмешательства в позвоночник.
  6. Кровотечения.
  7. Беременность.
  8. Нарушение функций щитовидной железы.

Как выполнять оксисайз тренировку для начинающих

  • Тренируйтесь на голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды.
  • Принимайте пищу через час после тренировки.
  • Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
  • Выполняйте упражнение как минимум по 30 циклов дыхания.

Комплекс упражнений оксисайз

Упражнение №1

Техника для укрепления ягодичных мышц. Поставьте стопы по ширине таза, опрокиньте таз, согнув колени, подкрутите копчик вниз, делая поясницу плоской. Удерживая напряжение в ягодицах, выполняйте технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких довдоха, длинный выдох – 3 довыдоха). И так минимум 30 циклов дыхания, затем восстановитесь в течение нескольких секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги по ширине таза, подкрутите копчик – поясница плоская. Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон в грудном отделе влево. Дышите по технике оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и дышите так же одинаковое количество циклов.

Упражнение №3

Стопы по ширине таза, согните колени и поставьте ладони на бедра, держите локти прямыми. Вытягивайте таз назад, спину в наклоне держите ровно. Выполняйте дыхательное упражнение.

Упражнение №4

Для упражнения понадобится опора: спинка стула и стол. Держитесь руками за опору, но не переносите вес тела. Поставьте ноги широко, разведя носки врозь. Опрокиньте таз, подкрутив под себя копчик. Присядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №5

Так же держитесь за опору, поставив стопы вместе. Правую ногу отведите назад и поднимите над полом, напрягая ягодичную мышцу. Опорную ногу слегка согните. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правую навесу, выполняйте дыхательную гимнастику оксисайз. Повторите на левую ногу одинаковое количество циклов дыхания.

Упражнение №6

Держась за опору, поставьте стопы вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите в сторону, не наклоняя корпус сильно в сторону. Удерживайте бедро навесу, напрягая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите по той же технике. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №7

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, тем самым удерживая напряжение в ягодицах. Выполняйте дыхательную технику, затем поменяйте ногу.

Упражнение №8

Держитесь руками за спинку стула или стола, отойдите стопами максимально назад, образуя ровную линию рук и туловища – от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличив лордоз. Ноги по ширине таза, колени прямые, чувствуйте максимальное вытяжение задней поверхности бедра. Выполняйте технику дыхания несколько циклов, затем подойдите стопами вперед и выпрямитесь.

Упражнение №9

Сядьте на стул, поставьте стопы вместе, поставьте левую ладонь на стул за спиной и скрутите корпус в эту же сторону, запрокинув правую руку над головой, вытягиваясь в диагональ. При скручивании влево выполняйте технику дыхания. Затем повторите на другую сторону.

Упражнение №10

Сидя на стуле, поставьте обе ладони назад на сидение, отклонившись корпусом немного назад, поднимите ноги над полом, слегка согнув колени. При наклоне назад держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягайте мышцы живота и выполняйте технику дыхания.

Упражнение № 11

Станьте на оба колена на мягкий коврик, опрокиньте таз (подкрутите копчик), держите руки перед собой, можно сделать замок из пальцев, развернув ладони наружу. Отклоните корпус назад, сохраняя прямую линию корпуса и бедер – от колен до макушки. Держите напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте упражнение на дыхание несколько циклов. По окончании сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте в «бабочку»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны максимально ближе к полу. Наклоните корпус слегка вперед и надавите локтями на внутреннюю сторону бедер. Удерживайте положение и дышите по той же технике. В конце расслабьтесь.

Упражнение №13

Лягте на бок, упритесь предплечьем нижней руки в пол. Вторую руку держите на поясе. Поднимите верхнюю ногу максимально вверх, не запрокидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, шею вытягивайте вверх. Удерживая ногу навесу, дышите несколько циклов. Поменяйте сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения – лежа на боку, скрутите корпус, поставив локти на пол, но при этом не касайтесь животом и подвздошными костями пола. Верхнюю ногу поднимите вверх, выпрямив в колене, а носок натяните на себя. Удерживание такое положение и как обычно дышите. Затем перевернитесь на другой бок и то же самое выполните на другую сторону.

Упражнение №15

Лягте на спину, заведите ладони за голову. Поставьте стопы на пол по ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, удерживая напряжение в мышцах живота, но не отрывайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите как обычно. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение №16

Станьте в планку, поставив ладони под плечи, а стопы по ширине таза. Напрягите мышцы живота, сохраняя позвоночник ровным. Дышите по стандартной неизменной схеме. После выполнения поставьте стопы на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Станьте спиной к стене, облокотитесь полностью на стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скользите вдоль стены), ноги и корпус образовали позу «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите как обычно. После выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Сколько сжигает калорий оксисайз

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения не самый лучший способ похудения и получения спортивного тела – это факт! Поэтому оксисайз поможет подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий – это реальный результат.

Заключение

Среди огромного выбора фитнес программ для дома всегда найдется что-то эффективнее и интереснее. Поэтому нужно понимать, что дыхательные практики, «Разумное тело» — не самые лучшие методы похудения. И если быть объективными, такая методика скорее безопасна, чем эффективна. Не навредить – это хорошо, но лучше тратить время на более эффективные методы тренировок, которые каждый найдет для себя индивидуально.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Оксисайз позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Оксисайз


Основатель дыхательной гимнастики Оксисайз Джил Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз была основана Американской учительницей Джил Джонсон.

Будучи молодой американской преподавательницей Джил Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время она занималась спортом, изнуряла себя всяческими разными диетами, но результат был не долговечен и вес вновь возвращался. И тут Джил поняла, что для того, чтобы похудеть, необходимо сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так и родилась в мыслях Джил Джонсон методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и протестировала сначала на себе, а потом уже на своих знакомых, родных и пр. Оксисайз стремительно набирала популярность сначала в Америке, а потом уже по всему миру.

Джил Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, в целях максимального насыщения организм кислородом. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений. Вы всего лишь тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме тела всего за две, три недели.

Что дает гимнастика Оксисайз для похудения?


1.Эта популярная во всём мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров по средством большого скопления кислорода и вместе с тем напряжения разных зон мышц, данная методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объёмы разных проблемных зон и соответственно уменьшить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от строгих диет, улучшить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, помимо этого дыхание Оксисайз улучшает и питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстановиться после занятий спортом.

3. Техника Оксисайз предполагает и занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработала американский тренер Джил Джонсон, под названием «Оксисайз 3-его уровня» и программа тренировки » Ноги Оксисайз».
4. В свяхи с тем, что сама техника Оксисайз проста, и реализация комплекса упражнений легко выполнима, Оксисайз с лёгкостью помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. Что является особенностью и главным отличием двух дыхательных гимнастик оксисайз от бодифлекса, это возможность заниматься им во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Оксисайз, позволяющий не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку к занятиям и после родов, вы уже с легкорстью вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати говоря, уже ни для кого не новость, что дыхание оксисайз насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет и на будущеую маму и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два типа тренировки: изотонические тренировки (упражнения во воремя которых работают группы мыщц и происходит актвиное движение в суставах — эти упражнения наращивают мешечную массу и увеличивают физичсекую силу человека) и растягивающие методики (упражнения схожие с техникой стрейчинга или йоги), соответственно при занятиях оксисайзом, не портебуется каких либо дополнительных тренировок с гантелями, трнеажорами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат по средсвтмо занятий Стрейчингом (растяжкой). При правильной постановке программы занятий и систематическом её выполнении, можно добиться и похудения, и наращивания мыщц и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о перекаченности мышц, с оксисайз этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз интенсивная, но при этом «мягкая» гимнастика, и при заянятиях ею просто не возможно перекачать какие либо мышцы тела.
8. На первых порах, после занятий Оксисайз ощущаются очень притупленные боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличае от силовых (тренажерный зал, гантели, шейпинг и пр.) или аэробных тренеровок.
9. И конечно же стоит упомянуть о ещё одном не мало важном преимуществе дыхательной гимнастики Оксисайз — это её, так называемая, «вездесущность». Заниматься именно Оксисайз можно абсолютно везде: в командировках, на воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или при просмотре кино, так как для этих занятий всего лишь нужны стена, коврик и стул. И, кстати говоря, даже на кровате при просомтре очередного киношедевра также можно заниматься некоторыми упражнениями оксисайз, главное научиться правильно делать их и правильно дышать.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз?


Как уже говорилось выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает в себя поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, абсолютно исключая из себя период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз фактически является более полезной, нежели аналогичные дыхательные методики.

Не сравненным плюсом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и достаточно легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить здоровье. Данный метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует давление и помогает постепенно восстановить поврежденные ткани всего организма. Именно такие показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний. Помимо всего, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, и конечно же, профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания дыхательной гимнастики оксисайз и меры предосторожности.


Выше мы говорили о том, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, и следовательно безвредных дыхательных гимнастик в мире, но при всём этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни не бывает ничего идеального, и в свою очередь и у этой методике есть свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Оксисайз противопоказана тем, кто:
1. Недавно перенес какие либо операции.
2. Страдает от таких заболеваний как эпилепсия, киста, опухоли различныъх типов, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным женщинам заниматься Оксисайз можно, но только определенным комплексом упражнений для беременных и с учётом информации о том когда можно начинать заниматься оксисайз после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также надо учесть то, что гимнастика Оксисайз главным образом нацелена на задействование именно верхней части тела, следовательно наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при занятиях гимнастикой для похудения Оксисайз.


Не секрет, что при не соразмерном и не рациональном обильном питании, никакой вид спорта не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. И в Оксисайз конечно без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и,что важно, диетическое питание поможет вам добиться реально значимых результатов. При выборе метода Оксисайз для усовершенствования фигуры, необходимо в сочетании с тренировками Оксисайз неукоснительно придерживаться диетического питания или просто выбрать какую либо диету. Главное, чтобы эта диета не была строгой, а являлась сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, существенно сократить или исключить вовсе сладкое.
Ежедневное меню необходимо разнообразить фруктами, сырыми и варёными овощами, злаковыми (умеренно) и молочными продуктами. Большое количество употребления воды значительно ускоряет метаболизм, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если же злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результат от гимнастики Оксисайз можно также не ждать, как и от любого вида спорта и физической нагрузки.

При правильном питании (употребление достаточного количества воды, насыщение организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Оксисайз, данная методика станет превосходным и надежным «инструментом» для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило Оксисайз для достижения желаемого результата — занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длится не менее 20 минут. Например, вы можете ниже посмотреть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан как раз на 20 минут. Не регулярные занятия «время от времени», «день через два» и т.д. не принесут никаких результатов — это факт и практика уже тысяч испытавших на себе гимнастику Оксисайз.

Дыхания Оксисайз.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз, является Дыхание Оксисайз, которое в корне отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как уже было сказано выше, является более полезным для организма человека. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо оттренировать технику дыхания до автоматизма, так как именно правльная постановка дыхания позволяет обильно насыщать организм кислородом, а следловательно сжигать жиры, избавляться от лишнего веса и становиться стройнее.

Техника дыхания Оксисайз. Правила .

Можно посмотреть видео, на котором подробно показано как правильно дышать при занятиях Оксисайз или же ниже прочитать правила техники дыхания. Для качественного выполнения техники дыхания Оксисайз лучше сделать и то и другое — и прочитать и посмотреть.
Видео — дыхание Оксисайз.

Правила техники дыхания Оксисайз.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Оксисайз.
1 этап — Встать прямо, отвести назад плечи (лопатки) и чуть согнуть колени.
2 этап — не сильно втянуть живот и выдвинуть вперед таз.
3 этап — через нос сделать глубокий вдох, немедленно напрячь мышцы пресса и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми ДОвдохами.
4 этап — через рот сделать глубокий выдох, мышцы расслабить.
5 этап — немедленно сделать три быстрых Довыдоха полностью избавив легкие от воздуха.
Именно такая последовательность дыхания является наиважнейшим принципом всей методики Оксисайз.

Упражнения для похудения Оксисайз


Марина Корпан — популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан — востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток — это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

  • Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
  • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
  • При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
  • Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.


Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

  • В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
  • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
  • Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
  • Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

  • Заниматься можно в любое время суток , и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
  • Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку . Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
  • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
  • Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.


Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний , но они присутствуют. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • заболевания дыхательной системы и почек;
  • грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

  • Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
  • Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
  • Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
  • Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила


Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы , которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой — на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих . Самые простые из них следующие:

  • Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
  • Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
  • Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
  • Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
  • Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
  • Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное — это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан — это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы.

Самые известные из них — популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон,позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.

Принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.
Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет

В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.
Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.
Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.


Дыхательные гимнастики, кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах, улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься?

Единственное условие — тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот — верхняя часть, талия, живот — нижняя часть, бедра и ноги — верхняя часть.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела удобно записывать в таблицу

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений оксисайз объем значительно уменьшится.

Учится правильному дыханию Оксисайз, лучше посмотрев оригинальное авторское видео с Джилл Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.

По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.

На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан

Самая главная составляющая дыхательных гимнастик — это, конечно,правильное дыхание, помогающее сжигать жир, поэтому с него и начнем. Здесь я собрала материальчик, который мне удалось обнаружить в сети. В принципе, ничего сложного.

Техника дыхания Оксисайз

Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.

Дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:
1 этап. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад. расслабьте все тело до бедер
Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед-вверх, ягодицы напрягите., поясница должна быть плоской. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.
Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайp/

2 этап. Вдох. Живот надуть
Спокойно, ровно глубоко вдохните воздух через нос, при этом надувая живот и одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие.

3 этап. Три довдоха
Усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте через нос три дополнительных резких коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.

4 этап. Выдох. Живот втянуть
Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!) сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.

5 этап. Три довыдоха
Затем сделайте три дополнительных коротких довыдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких,
при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.

Вдох — Три довдоха — Выдох — Три довыдоха — это один подход. Четыре подхода — это один дыхательный цикл Оксисайз.

Демонстрационные видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Марины Корпан

Для поддержания оптимального жизненного тонуса многие прибегают к всевозможным спортивным упражнениям: всего за несколько месяцев они способны улучшить самочувствие и привести в оптимальную форму не только тело, но и душу. Одними из наиболее распространённых в последние годы считаются различные дыхательные практики, в том числе и гимнастика оксисайз. Мы подробно рассмотрим, что собой представляет эта дыхательная гимнастика, а также расскажем все тонкости её правильного выполнения.

Что такое оксисайз

На сегодня оксисайз является одним из наиболее распространяющихся направлений в дыхательной гимнастике — ежегодно её активными приверженцами становятся не менее нескольких тысяч любителей здорового способа жизни.

Для большинства оксисайз является естественным дополнением классической гимнастики, без которого представить себе эффективную тренировку практически не возможно.

Определение

Согласно официальному определению, под оксисайзом понимают комплекс дыхательных упражнений, направленных на оздоровление организма и поддержание оптимальной физической формы. Главный девиз приверженцев этого новомодного явление в фитнесе — «активно дышим и худеем».

Согласно официальному представлению, главный эффект от упражнений этой дыхательной практики заключается в особом воздействии кислорода на обменные процессы организма.

Насыщая кровеносную систему свободным кислородом, оксисайз способствует активизации метаболизма, в результате чего в организме возрастает острая потребность в дополнительных питательных веществах.

В конечном результате это приводит к естественному сжиганию подкожного жира, который является главным запасом свободной энергии для поддержания оптимального тонуса органов и систем. Как результат, всего за несколько недель дыхательная гимнастика способствует резкому снижению веса и улучшению состояния всего организма в целом.

Знаете ли вы? Оксисайз является авторской методикой снижения веса, разработанной американским фитнес-тренером Джилл Джонсон в конце 90-х годов XX столетия. Дыхательная гимнастика стала результатом многих экспериментов по снижению чрезмерной массы тела у людей с пониженным метаболизмом и естественной склонностью к полноте.

Чем отличается от бодифлекса и что эффективнее

Довольно часто многие фитнес-тренеры ошибочно считают оксисайз одной из разновидностей более популярной дыхательной гимнастики, так называемого бодифлекса.

Видео: о технике бодифлекс и оксисайз При первом анализе техники выполнения упражнений можно утверждать, что они действительно достаточно похожи и имеют аналогичный принцип воздействия на организм. Однако при глубоком анализе можно выявить достаточно серьёзные различия между ними.

Главные отличия оксисайза и бодифлекса:

class=»table-bordered»>

Важно! Если у вас нет никаких противопоказаний к обеим практикам со стороны здоровья, следует обязательно помнить о том, что бодифлекс показан даже при минимальной физической форме, в то время как использование оксисайза предусматривает предварительную спортивную подготовку.

Как ни странно, но и на сегодняшний день не существует единого мнения о преобладающей эффективности той либо иной дыхательной практики, так как они обе достаточно активно способствуют устранению лишнего веса.
Личный выбор дыхательной системы следует основывать исключительно на индивидуальных особенностях организма. Поэтому, если вы хотите открыть для себя действительно идеальный способ для похудения, без испытания обеих практик не обойтись.

Однако перед тем как сделать решающий выбор и окончательно выбрать для себя, что лучше — оксисайз или бодифлекс, нужно обязательно учесть, что гимнастика оксисайз более приемлема при фигуре типа «яблоко», в то время как бодифлекс придаёт тонкости телу типа «груша».

Кроме того, с осторожностью следует заниматься дыхательным фитнесом при проблемах с щитовидкой, так как повышение активности метаболизма обязательно скажется на деятельности железы. В таком случае возможных гормональных сбоев в организме не миновать.

Знаете ли вы? Всемирно известная техника бодифлекс была разработана простой американской домохозяйкой Грир Чайделрс. Благодаря своему методу эта мать троих детей всего за 3 месяца смогла похудеть на 5 размеров.

Можно ли совмещать

Достаточно часто многие любители разнообразных экспериментов задаются одним общим вопросом о возможности эффективно сочетать сразу несколько спортивных дисциплин. Приверженцы дыхательных практик не являются исключением, поэтому вопрос о сочетании бодифлекса и оксисайза достаточно актуален и распространён.
Но, несмотря на это, сегодня не существует каких-либо жёстких правил по ограничению взаимодействия описываемых дыхательных методик. Именно поэтому многие фитнес-тренеры не только разрешают, но и рекомендуют их совместное выполнение.

При этом следует придерживаться следующих правил предосторожности:

  • начинать тренировки следует с бодифлекса — он поможет подготовить организм к более тяжёлым упражнениям оксисайза;
  • бодифлексу на начальных этапах нужно посвятить не менее 1 месяца;
  • к тренировкам нужно приступать только при отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний;
  • бодифлексом лучше всего заниматься утром, а оксисайзу посвятить вечернее время;
  • чтобы избежать привыкания организма, общую схему тренировок следует обязательно изменять не менее 1 раза каждые 1–2 месяца.

Показания и противопоказания

Как и любое другое спортивное упражнение для похудения, оксисайз имеет не только показания, но и противопоказания к своему применению. Об этом следует обязательно помнить, так как огромное желание привести себя в спортивную форму может губительно сказаться на состоянии организма.
Итак, оксисайз как эффективный метод для безопасного похудения и сохранения упругости кожи тела и лица показан:

  • при чрезмерных жировых отложениях в зоне живота;
  • в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата, препятствующих какой-либо спортивной нагрузке;
  • после предварительной спортивной подготовки дыхательной системы;
  • больным гипертонией и диабетом.
  • после хирургического вмешательства;
  • при эпилепсии;
  • в случае каких-либо хронических недугов в стадии обострения.

Можно ли заниматься во время беременности и после кесарева сечения

Целесообразность сочетания оксисайза и беременности на многих форумах молодых мам является достаточно актуальным вопросом. В отличие от бытующего мнения, для беременных этот комплекс дыхательных упражнений не только безопасен, но и достаточно полезен.

Однако такая рекомендация уместна, только если развитие ребёнка проходит без каких-либо патологий и аномалий. В то же время, кесарево сечение является прямым противопоказанием для оксисайза. Это объясняется тем, что во время тренировок наблюдается серьёзное напряжение мышц живота и смежных тканей.
В результате этого может возникнуть не только осложнение регенерации тканей, но и повреждение швов. А это не редко заканчивается инфекционными поражениями организма, а также серьёзными косметическими дефектами.

Техника дыхания оксисайз достаточно проста, однако требует чёткого соблюдения основных правил выполнения — это является главным условием эффективности всех упражнений, вне зависимости от возраста, массы тела и медицинских показателей.

Кроме того, делать упражнения лучше после тщательного обследования организма, так как повышение активности обмена веществ может негативно отразиться на здоровье.

Техника оксисайза состоит из четырёх последовательных этапов, для этого следует:

  1. Глубоко вдохнуть носом и надуть живот.
  2. Сделать три последовательных довдоха носом и подтянуть живот.
  3. Сильно выдохнуть через рот, выпрямить губы и по возможности втянуть в себя живот.
  4. Выполнить три последовательных довыдоха, живот при этом должен находиться во втянутом положении.
  5. Вернуться в исходное положение.

Правильный комплекс дыхательных упражнений заключается в выполнении выше описанных этапов поочерёдно, на протяжении 4 непрерывных циклов. Выполняя такое упражнение ежедневно, можно всего за несколько недель привести организм в оптимальный тонус. Но если вам необходимо довольно быстро похудеть, ежедневно следует выполнять не менее 30 циклов.

Упражнения для начинающих

На сегодня известно более 10 различных упражнений, которые показаны начинающим, многие из них приобрели огромную популярность среди приверженцев дыхательной практики благодаря эффективности и безопасности. Кроме того, зачастую инструкции таких упражнений настолько просты, что разобраться с ними под силу даже ребёнку.

Важно! Упражнения при дыхательной гимнастике усиливают общий эффект оксисайза, однако прибегать к таким нагрузкам следует только после полного освоения техники дыхания. Иначе при выполнении оксисайза можно серьёзно нарушить многие обменные процессы организма.

Чтобы проработать зону спины и рук, необходимо:

  1. Встать прямо и выровнять спину.
  2. Одну руки прижать к туловищу, а вторую поднять вверх.
  3. Максимально отвести руки и плечи назад.

Видео: техника оксисайза Если вы хотите нагрузить заднюю часть бедра и ягодицы, вам следует:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Наклониться вперёд, руки при этом должны прочно упираться в зону над коленями.
  3. Максимально выгнуть поясницу.

Когда стоит задача натренировать внешнюю часть бедра, нужно:

  1. Встать и выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясницу.
  2. Перенести опору на пятки, а носки максимально направить друг на друга.
  3. Напрячь стопы и попытаться упереться ними в пол.

Для того чтобы улучшить состояние внутренней части бедра, сделать нужно следующее:

  1. Встать и распрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки упереть в поясницу.
  2. Перенести опору на пятки, а носки максимально развести в противоположные стороны.
  3. Прилагая усилия, упереться стопами в пол.

Подтянуть зону ягодиц поможет следующее упражнение:

  1. Возьмите стул с высокой спинкой, станьте позади него и упритесь руками.
  2. Поставьте ноги как можно шире и выверните носки наружу.
  3. Слегка присядьте, при этом бёдра должны находиться максимально параллельно к полу.

Чтобы усилить пресс и спину, нужно:
  1. Сесть на край стула, сомкнуть ноги и упереться руками сзади спины.
  2. Перенести опору на левую руку, при этом правую следует поднять над головой и наклонить в противоположную сторону. Корпус при этом обязательно должен скручиваться.
  3. Перенести опору на правую руку, а левую поднять и наклонить в противоположную сторону.

Важно! Каждое упражнение следует обязательно выполнять на одном цикле дыхания, при этом воздух нужно вдыхать плавно, избегая чрезмерно резких вдохов.

Одновременно напрячь зону ягодиц и бёдер поможет следующий комплекс движений:

  1. Лечь на пол и выпрямить руки.
  2. Согнуть колени, упереться стопами в пол и направить носки друг на друга.
  3. Упереться ладонями в пол, поднять таз вверх и сомкнуть колени. При этом бёдра и спина должны создать идеально ровную линию.

Видео: комплекс упражнений оксисайз Оксисайз — это распространённая и популярная дыхательная гимнастика среди спортсменов всех уровней. Она помогает насытить организм свободным кислородом, что приводит к улучшению его состояния, а также активизирует естественные процессы самосжигания жировых отложений.

Однако использовать эту практику следует с осторожностью, так как неподготовленный организм может негативно отреагировать на дыхательные упражнения, что чревато серьёзными осложнениями.

Оксисайз с мариной корпан. Оксисайз с мариной корпан для начинающих Оксисайз с мариной корпан базовые упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий…и быстро? Выбирайте два любых параметра из трёх – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

  • Протокол Табата – комплекс упражнений, от которых жир буквально улетучивается. Быстрый способ, не требующий существенных ограничений в питании. Но предполагающий достаточно серьёзные физические нагрузки.
  • Диета гейши – никаких нагрузок! И всего за неделю вы потеряете 3-7 кг. Правда, мук голода не избежать.
  • Дыхательная гимнастика Оксисайз , о которой я хочу рассказать в этой статье – третий путь. Вам не придётся голодать и изнурять себя спортом, однако эффект станет заметен далеко не сразу. Не через неделю. Может быть, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не спешит. Кто любит себя и не хочет рисковать здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс оксисайз придуман как пассивный способ уменьшения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц брюшного пресса. Приятным бонусом к нему идёт насыщение крови кислородом, что позитивно влияет на весь организм в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не задействуя живот при вдохе и выдохе – оттого он округляется, набирая жирок, а мышцы пресса от безделья теряют тонус. Если же мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… смотрите видео, и сами поймёте, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.


Видео-уроки Оксисайз. Смотреть бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не отнимают много времени – тем более что вы можете совмещать их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или релаксом. А через несколько занятий вы заметите, что надуваете окрепший животик уже непроизвольно. Это станет совершенно естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно дышать так? Дыхание животом – более физиологичный процесс, чем дыхание грудной клеткой. Надувая живот, вы вентилируете нижние отделы лёгких, которые в обычном состоянии бездействуют. Диафрагма деликатно массирует органы таза, стимулирует кровообращение в них, что особенно полезно для женщин: Оксисайз – это ещё и профилактика различных гинекологических заболеваний. Ну и конечно, получая дозу кислорода выше обычной, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут работать продуктивнее. Так что, брюшное дыхание – полезная привычка, с какой стороны на неё ни глянь. Это ли не повод подышать животом прямо сейчас?..

Дыхание — это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.


Марина Корпан — популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан — востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток — это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

  • Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
  • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
  • При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
  • Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.


Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

  • В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
  • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
  • Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
  • Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

  • Заниматься можно в любое время суток , и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
  • Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку . Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
  • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
  • Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.


Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний , но они присутствуют. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • заболевания дыхательной системы и почек;
  • грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

  • Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
  • Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
  • Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
  • Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила


Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы , которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой — на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих . Самые простые из них следующие:

  • Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
  • Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
  • Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
  • Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
  • Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
  • Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное — это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан — это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз . Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения , им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут , но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

  • снижение веса на 2-3 килограмма . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
  • улучшение душевного состояния , депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление придет в норму
  • повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
  3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
  2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
  3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
  4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

  1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику , на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов , то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).

Упражнение №2

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.

Упражнение №5

«Раскалывание» пола:

Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем с грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

  • Наращивается мышечная масса
  • Кислород доставляется к нужному участку тела
  • Гибкость тела растет
  • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
  • Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме
  • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму
  • Укрепляется скелетно-мышечная система
  • Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее
  • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения со спинкой стула

Поднимаем ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.

Упражнение №3

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.

Упражнение №3

Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина :

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина :

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга : а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

Когда инструктор по фитнессу Марина Корпан набрала после родов лишний вес и ее масса увеличилась до 75кг, то вопрос возврата былой формы стал для нее вопросом чести.

Для этого она решила использовать, популярные в странах Европы и Америке эффективные методики для похудения — Оксисайз и Бодифлекс.

Оксисайз с Мариной Корпан

Эти дыхательные техники позволили ей меньше, чем за 2 месяца откорректировать фигуру и уменьшить свой размер одежды до 42-го, не прибегая к жестким диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов. Оксисайз с мариной корпан для начинающих , видео уроки дают надежду многим женщинам улучшить свой внешний вид и повысить тонус организма.

Если о бодифлексе слышали многие, то оксисайз сравнительно недавно появился на слуху у желающих похудеть. Что собой представляет данная методика? Для кого разработан комплекс оксисайз с мариной корпан видео уроки ? Данная методика основана на сочетании движений и правильного дыхания, предназначена для всех желающих сбросить лишние килограммы, не зависимо от степени физической натренированности и подойдет для занятий даже женщинам, ожидающим появления на свет малыша.

Особенности методики Оксисайз

В отличие от бодифлекса оксисайз с мариной корпан имеет следующие отличительные особенности:

  • занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после приема пищи;
  • тренировка проводиться без использования особых приспособлений и занимает около 15 – 20 минут в день;
  • при ежедневных занятиях заметные результаты появляются уже через 2 недели;
  • отсутствует потребность издавать особые звуки;
  • физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, кушать следует не реже 4-х раз в день, сладкое, жирное и жареное под запретом, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощам, фруктам, зелени, злаковым), суточная норма калорий составляет от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих , убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, позволяя моделировать фигуру. Такой эффект достигается тем, кислород, являющийся натуральным сжигателем липидной прослойки, поступает в нужное место, под воздействием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродной составляющей жиров, образует соединения, которые легко удаляются из организма. В результате занятий происходят следующие положительные изменения:

  1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
  2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтягиванием контуров, возвращение коже былой эластичности, исчезновение целлюлита.
  3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
  4. Повышение полового влечения и способности получать удовлетворение.
  5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. Привычное для каждой женщины, грудное дыхание необходимо заменить диафрагмальным.

Именно грудной тип дыхания приводит к кислородному голоданию и сопровождающим его симптомам вялости, хронической усталости, выраженной апатии, постоянным головным болям и раздражительности. Чтобы ничего не мешало тренироваться, выберите одежду, не сковывающую движения. Ладонь правой руки нужно положить на грудную клетку, а левой на брюшину. Вдыхать следует животом, выдыхать очень медленно, до тех пор, пока ладонь не будет максимально близко приближена к позвоночному столбу.

Освоив технику дыхания и научившись пользоваться ею, можно приступать к выполнению упражнений для начинающих , не забывая про улыбку и хорошее настроение:

  1. Серия быстрых резких диафрагмальных вдохов носом, которая должна сопровождаться ощущением прилива энергии.
  2. При расслабленном теле, втягивание и поднимание вверх нижнего отдела живота.
  3. Сжав и подняв ягодичные мышцы, и максимально приведя в напряжение промежность, покачивание тазом то вверх, то внутрь.
  4. Серия из трех глубоких вдохов носом, легкие должны быть максимально заполнены.
  5. Вытянув трубочкой губы и напрягая мышцы под грудиной, выталкивание воздуха.
  6. Приподняв подбородок и приведя в напряжение ягодицы, серия из трех выдохов, до максимально полного выдавливания воздуха из легких.

Для начала этого базового комплекса будет достаточно. Главное, чтобы эти упражнения накладывались на диафрагмальное дыхание. Ведь, именно, благодаря ему, происходит волшебное преображение не только фигуры, но и самочувствия.

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №1:Нон стоп

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №2

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург

Скажу сразу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см в объемах за две недели» — отнюдь не шутка. Во-первых, оксисайз — действительно эффективная методика похудения. А во-вторых, ее адепты предлагают оценивать результат, замеряя тело по шести точкам: обхват руки в области бицепса, обхват грудной клетки подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — на уровне пупка, на 5 см выше его и на 3 см ниже. Замеры производят в начале и в конце курса занятий, и в первый, и во второй раз данные суммируют и вычитают из первой суммы вторую.

Оксисайз-программа с Мариной Корпан

Если вы будете четко следовать нашей программе похудения и выполнять все рекомендации, в итоге у вас суммарно уйдет в объемах как раз порядка 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

1. Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.

3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.

Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметологов трижды в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, на завтра, а в пятницу — и на выходные). Не пропустите!

Мы начинаем двухнедельный оксисайз-марафон.

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

1. Занимайтесь ежедневно , утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.

2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.

3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

Сегодня упражнений не будет. Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.

Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):

1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.

2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.

3. Немного втяните живот.

4. Выполните три так называемых довдоха (понемногу дополнительно вдыхайте), подтягивая живот.

5. Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.

6. Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.

Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

Нюансы техники оксисайз:

Не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;

Во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;

Не скругляйте спину;

Не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.

Занимайтесь в первый день не больше 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими ощущениями. Если у вас возникают вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.

Программа питания по oxycise. Выстраиваем режим питания и меню

Corbis/Fotosa.ru


Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «все сгорит на тренировке», перестаем контролировать питание и в результате не худеем, а иногда и вовсе начинаем поправляться.

Чтобы не допустить этого, на время оксисайз-марафона возьмите на вооружение рекомендации Марины Аплетаевой , врача-диетолога клиники здорового питания «Алумед».

1. Старайтесь съедать в день не более чем на 1600 калорий. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли ориентироваться на порции, это: 6 порций овощей, 2 — фруктов, по 5 — белка и зерновых, 2-3 не жирных молочных продукта и 2 порции жиров.

2. На все время оксисайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они прежде всего и заставляют нас поправляться, — говорит Марина Аплетаева. — Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день: своим клиентам я разрешаю их не чаще чем 2-3 раза в неделю».

3. Поскольку утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам еще минимум час не сможете подкрепиться, потом важно съесть нечто, что сразу обеспечит вам прилив сил и при этом надолго создаст ощущение сытости. Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимально сочетание длинных и коротких углеводов, — говорит Марина Аплетаева. — Круп с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, перловка) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками».

4. Если вы практикуете вечером и успеваете поесть после занятия (в любом случае ужин должен быть не позже чем за три часа до сна), выбирайте что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Приготовьте зеленый салат, добавив в него рассыпчатый творог, ломтики индейки или кальмаров».

Программа ухода за телом. Выбираем базовые средства

«Если вы собираетесь худеть, и особенно худеть быстро, заранее продумайте, как будете в это время ухаживать за кожей, — советует Жанна Миронова , врач-косметолог клиники «Ланцетъ». — И начинайте осуществлять эти мероприятия параллельно с тренировками и диетой. Подтянуть уже обвисшую, ставшую дряблой кожу будет значительно труднее, если возможно в принципе».

Наша программа ухода за телом в рамках оксисайз-марафона будет нацелена на то, чтобы сохранить тонус кожи и по возможности сделать силуэт более подтянутым.


В качестве базового средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Можете купить новый, руководствуясь нашими советами. А можете провести ревизию на полочке в ванной комнате. Там вы, скорее всего, обнаружите искомое — подобные кремы есть во многих антицеллюлитных линейках. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишока, морских водорослей, — рассказывает Наталья Григорьева , руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. — Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».


С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер с массажем на проблемные зоны. Поскольку эффект от такого средства, как правило, временный, через час после него ополоснитесь в душе и уже на ночь нанесите увлажняющий, улучшающий тонус крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает эластичной.

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день

Программа тренировок. Начинаем выполнять упражнения

В первый день нашего марафона вы попробовали дышать по системе оксисайз. Теперь (2 день программы) начнете выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.

1. «Алмаз»

Денис Быковских/ЖИВИ!


Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и надавите ими друг на друга перед грудью, направляя локти в стороны. Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир в зоне бицепсов, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

2. Отведение рук назад

Денис Быковских/ЖИВИ!


Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Отведите руки назад, развернув их ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир на задней поверхности рук, укрепляем трехглавую мышцу плеча.

3. Боковой наклон


Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и максимально потянитесь в правую сторону и вверх. Выполните 4 цикла дыхания. Повторите наклон в другую сторону.

Для чего : сжигаем жир на талии и боках, растягиваем боковые мышцы туловища.

Программа питания. Чередуем углеводы и белки

Shutterstock.com


Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.

«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».

Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.

Программа ухода за телом. Добавляем контрастный душ

Shutterstock.com


Те, кто регулярно ходят в бассейн, наверняка замечали: прохладная вода отлично приводит кожу в тонус. Воспользуемся этим. И во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, который вы начали использовать в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Поначалу прибавляйте и убавляйте градус понемногу и принимайте душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.

Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или . Можете делать пилинг два-три раза в неделю».

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте уже в среду. Следите за обновлениями!

Канал живи бодифлекс с мариной. Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки

Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию – именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое и в чем секрет его эффективности?

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.

Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

  • Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
  • Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.
  • Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

  1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
  2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
  3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

Главное противопоказание — гипертония.
  • Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
  • Недавно была перенесена операция или получена травма.
  • На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
  • В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
  • Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

  1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
  2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
  3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
  4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:


С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

  • Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
  • Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
  • Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

  1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

  2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
  3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.

  4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.

  5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.

  6. «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.

  7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.

  8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
  4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
  5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Дыхательная гимнастика и ее подвиды

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи :

  • жареную;
  • соленую;
  • копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, также дыхательная гимнастика требует наличие времени.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой :

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
  3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс :

  1. Упражнение №1 : Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
  2. Упражнение №2 : Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
  3. Упражнение №3 : необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Оксисайз

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений :

  1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
  3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации :

  1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
  2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
  3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика: противопоказания

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения :

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
  4. Гиперфункция щитовидки.
  5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
  6. Заболевание почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические заболевания.
  10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации :

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
  3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
  5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент ! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Марина корпан урок второй как похудеть дома

марина корпан урок второй как похудеть дома

Марина Корпан – автор книги «Дыши и худей». Она помогла многим людям справиться с лишним весом без жестких диет.

Узнайте, в чем заключается суть популярной методики, и как она действует на организм.  Авторская методика снижения веса Марины Корпан. Жесткие диеты и изнурительные занятия в спортзале могут не приносить никаких результатов в похудении. Это на себе прочувствовала Марина Корпан. После рождения ребенка она сильно прибавила в весе. Ни фитнес, ни ограничения в пище не помогли ей стать стройнее.

Тогда женщина решила попробовать на себе дыхательную гимнастику «Бодифлекс», которую разработала Григ Чайлдерс.

Оксисайз с Мариной Корпан – упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота и других частей, видео уроки, отзывы. Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан. Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории.

Что такое Оксисайз. Чтобы понять, какую положительную динамику дает эта практика, необходимо разобраться, что же такое Оксисайз.

Во-первых, это уникальный метод глубокого дыхания. Он фокусируется на проработке диафрагмы в со. Примеры утреннего видео-комплекса с Мариной Корпан для похудения живота и боков.  Помогают разгладить морщины и глубокие складки на лице, подтягивают второй подбородок, и укрепляют мышцы щек, не давая им обвиснуть, в итоге улучшается эластичность кожи.

Схема такая же: Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот  Марина Корпан советует воздержаться от занятий людям, страдающим: гипертонией, отягощающейся имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью головного мозга; сердечно-сосудистыми заболеваниями, носящими врожденный или приобретенный характер.

Занимаемся бодифлексом дома — с Мариной Корпан — лучшие упражнения от признанного тренера в одном месте.  Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков. (5 оценок, среднее: 4,80 из 5). Загрузка Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.

Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты. Видео. Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится.  Урок второй. У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию.

Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу.

Комплекс уроков бодифлекса с Мариной Корпан. В прошлый раз мы рассказывали, что представляет собой дыхательная гимнастика бодифлекс. Сегодня поговорим о методике Марине Корпан, основанной на тех же принципах. Оксана Барабанова редакция. Тэги  Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира.

Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам. Уроки с видео от Марины Корпан с подробными пояснениями техники.  Марина Корпан ввела в массы знаменитые разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс.

Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма. Дыхательная гимнастика стала популярной по всему миру, что определяется не только по эффективности, но и по безопасности.

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс.

Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс.

В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика. Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Россий.

Похожее:

  • Как правильно похудеть видео передачи
  • Сколько калорий должен быть завтрак обед и ужин чтобы похудеть
  • Диета похудеть за 3 недели на 10 ru
  • Лыжи как правильно заниматься чтобы похудеть
  • Если есть сырые овощи и фрукты на сколько можно похудеть
  • Как похудеть на 20 ru за месяц без таблеток
  • Быстро похудеть подростку
  • Оксисайз с Мариной Корпан. Oxisize с Мариной Корпан для начинающих Oxisize с Мариной Корпан Базовые упражнения

    Дыхательные упражнения для похудения — 15 минут в день (видео)

    Можно ли похудеть легко, без страданий … и быстро? Выберите любые два из трех параметров — и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

    • Протокол Табата — это комплекс упражнений, от которых жир буквально испаряется. Быстрый способ, не требующий значительных ограничений в питании.Но при достаточно серьезных физических нагрузках.
    • Диета гейши — без стресса! А всего за неделю похудеете на 3-7 кг. Правда, муки голода не избежать.
    • Дыхательная гимнастика Oxysize , о которой я хочу рассказать в этой статье — третий способ. Не стоит голодать и изнурять себя спортом, но эффект будет заметен не сразу. Не через неделю. Может, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не торопится. Кто любит себя и не хочет рисковать своим здоровьем ради быстрого результата.

    Комплекс Oxysize был изобретен как пассивный способ уменьшить абдоминальный жир и укрепить мышцы живота. Приятным бонусом к нему является насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на всем организме в целом. Большинство из нас привыкло дышать грудью, практически не используя живот при вдохе и выдохе — поэтому он округляется, набирает жир, а мышцы пресса теряют тонус от безделья. Если мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… посмотрите видео, и вы сами поймете, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.


    Видео уроки Oxisize. Смотрите бесплатно!

    Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не занимают много времени — тем более, что вы можете совместить их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или расслаблением. А уже через несколько сеансов вы заметите, что уже непроизвольно надуваете свой укрепленный животик.Он станет полностью естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно так дышать? Дыхание животом — более физиологический процесс, чем дыхание грудью. Раздувая живот, вы вентилируете нижние части легких, которые обычно находятся в спящем состоянии. Диафрагма мягко массирует органы малого таза, стимулирует в них кровообращение, что особенно полезно для женщин: Oxysize также является профилактикой различных гинекологических заболеваний. И, конечно же, если вы получите более высокую дозу кислорода, чем обычно, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут более продуктивными.Итак, брюшное дыхание — это здоровая привычка, как ни крути. Разве это не повод прямо сейчас подышать животом? ..

    Дыхание — это жизнь! Без него ни одно ваше желание не сбудется, вы не сможете сдвинуться с места. Точно так же без достаточного уровня кислорода в крови в нашем организме не происходит никаких процессов. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо полностью насытить кровь кислородом. Вот почему при нормальном поверхностном дыхании не могут работать естественные регуляторные механизмы, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение многих лет.


    Марина Корпан — популярный фитнес-инструктор, широко известная своими дыхательными упражнениями. Однажды она сама поправилась после родов и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И в этом ей помогли в то время уже популярные в Европе и Америке методы оксисайза и бодифлекса. Они помогли ей вернуться в форму менее чем за пару месяцев, не прибегая к диетам, а только за счет нормализации режима питания.Сегодня оксисайз с Мариной Корпан — популярная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус тела для большого количества женщин.

    Дыхательные упражнения Oxisize с Мариной Корпан для похудания: особенности и преимущества

    Oxysize — это новый метод похудания, основанный на дыхательных упражнениях. Основным стимулятором распада жировых клеток является кислород, который попадает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их удаления из организма.

    Также за счет насыщения организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, тело в целом заживает.

    Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , рекомендованным Мариной Корпан. Тем не менее, различия есть и довольно существенные:

    • Oxysize, в отличие от бодифлекса, не нужно делать утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
    • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, которые могут вызвать некоторый дискомфорт. Oxisize ничем подобным не сопровождается.
    • При оксисайзе нет четких ограничений в том, что нужно делать исключительно натощак, но тяжести в животе быть не должно.
    • Для выполнения упражнений не требуется никакого дополнительного оборудования, только 15-20 минут свободного времени.


    Кроме того, техника Корпан oxysize non-stop имеет следующие преимущества:

    • В сочетании с правильным питанием месяц физических упражнений поможет вам сбросить до 5 кг веса за месяц.
    • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах можно избавиться от целлюлита и складок.
    • Регулярные занятия спортом повышают тонус тела и нормализуют эмоциональный фон.
    • За счет насыщения крови кислородом нормализуется давление и заживают кровеносные сосуды.

    Основные принципы метода

    Oxysize основан на технике анаэробного дыхания , которая способствует тому, что все клетки тела насыщаются кислородом.Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, а наибольшее количество кислорода поступает в напряженные части тела, способствуя там активным процессам сжигания жира. Вот что еще вам следует знать о технике:

    • Делать это можно в любое время дня и не обязательно натощак, поскольку, в отличие от бодифлекса, здесь не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать зарядку утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, а процессы будут направлены именно на сжигание жира.Но после еды кислород, поступающий во время упражнений, не будет больше способствовать сжиганию жира, а ускорит процесс усвоения пищи.
    • Для достижения результата желательно делать упражнения каждый день. Уже через неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Как только вы добьетесь желаемых результатов, вы можете тренироваться три раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме.
    • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку … Все это предоставляет комплекс «Марина Корпан».
    • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после тренировки не почувствуют сильной болезненности мышц. Возможна только легкая тупая боль, но мучений на следующий день она не принесет.
    • Вам не требуется дополнительных запасов вроде различных весов. Вам понадобится фитнес-коврик, стул и хорошее настроение.


    В дополнение к регулярным тренировкам рекомендуется пересмотреть свой рацион, чтобы добиться хороших результатов по снижению веса.Не нужно садиться на диеты, но постарайтесь свести к минимуму сладкие, крахмалистые, жирные и жареные продукты. Старайтесь есть часто и небольшими порциями, ешьте много свежих фруктов и овощей и пейте много воды.

    Методика не имеет особых противопоказаний , но они есть. К ним относятся следующие:

    • восстановление после операции;
    • эпилепсия;
    • грипп и простуда;
    • хронические заболевания в стадии обострения;
    • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
    • болезни органов дыхания и почек;
    • грыжа, язвы пищеварительной системы.

    Само по себе дыхание условно разделено на четыре стадии:

    • Сделайте глубокий вдох через нос и надуйте живот.
    • Сделайте три коротких вдоха носом и втяните живот внутрь.
    • Дышите ртом, улыбаясь, максимально втягивая живот.
    • Сделайте три предварительных выдоха, держа живот втянутым.

    Эти шаги повторяются четыре раза подряд, и это будет один дыхательный цикл OxySize.

    Oxisize с Мариной Корпан для начинающих: основные правила


    Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдох и выдох по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли в повседневной жизни, необходимо заменить диафрагмальным дыханием.

    Грудное дыхание вызывает кислородное голодание и сопровождающие его симптомы : вялость, хроническую усталость, постоянную апатию, головные боли и раздражительность.Чтобы ничто не мешало тренировке, выбирайте одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудь, а левой — на брюшину. Вдохните животом, очень медленно выдохните, пока ладонь не окажется как можно ближе к позвоночнику.

    Когда вы научитесь правильно дышать и использовать технику дыхания, вы можете начать с Корпаном комплекс упражнений оксисайза для похудения для начинающих … Самые простые из них следующие:

    • Сделайте серию острых упражнений , частые диафрагмальные вдохи через нос с ощущением прилива энергии.
    • Расслабив тело, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
    • Согните и приподнимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом вверх и вниз.
    • Сделайте три глубоких вдоха через нос, максимально наполнив легкие.
    • Растягивая губы трубкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
    • Поднимите подбородок и напрягите ягодицы. Выдохните трижды, максимально выталкивая воздух из легких.

    Для новичков будет достаточно этого простого комплекса. Самым важным является диафрагмальное дыхание, поскольку именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить общее самочувствие.

    Оксисайз с Мариной Корпан: видеоуроки

    1. Оксисайз с Мариной Корпан

    В этом видео автор дает краткое описание дыхательной системы, отвечает на часто задаваемые новичками вопросы и проводит урок, объясняющий каждое движение в деталь.Этот материал поможет вам ознакомиться с техникой и идеально подходит для начинающих.

    2. Oxysize non-stop

    Oxisize non-stop с Мариной Корпан — это ежедневный полноценный комплекс, последовательная реализация которого представлена ​​в видео.

    3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

    4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

    5. Утренний комплекс от Марины Корпан

    Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которого можно начать утро для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

    Регулярные упражнения помогут вам добиться значительных результатов в похудании, улучшить мышечный тонус, общее состояние здоровья и настроение. Для этого важно, чтобы все было правильно, и в этом помогут видеоуроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как делать.

    Каждая женщина, желающая похудеть и подтянуть тело, исследует просторы Интернета в поисках щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Ни для кого не секрет, что сегодня их много, столько хвалебных слов говорят только о Бодифлексе.Не отстают по популярности калланетика, йога и пилатес. Но не все слышали о таком комплексе, как Oxysize … Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

    Oxysize — это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, в основе которого лежит правильное дыхание. Основная разрушительная сила жировых отложений — кислород, который, попадая в организм, соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, и быстро удаляется.Тело в свою очередь подтягивается и приобретает красивую форму. Те, кто знаком с техникой бодифлекс, могут увидеть тонкую грань сходства с Oxysize, но все же комплексы отличаются друг от друга.

    Кому показан и кому Оксисайз противопоказан?

    Ко всеобщему удивлению, у Oxisize нет противопоказаний … Специалисты утверждают, что даже беременные, которые хотят поддерживать форму во время вынашивания ребенка, могут это делать, при этом прекрасно себя чувствуют.

    Кто неравнодушен к своему здоровью, смело может взять Oxisize на вооружение. Ваше тело приобретет новые формы, вы вернете свои пренатальные параметры, позволите осуществить свою мечту стать стройным и спортивным с минимальными усилиями.

    Преимущества Oxisize перед знаменитым Bodyflex?

    Бодифлекс давно завоевал популярность у миллионов людей по всему миру, а вот Oxysize в России практикуют всего пару лет. Но, несмотря на молодость, у этого комплекса уже есть ярые поклонники, и это неудивительно, ведь Oxisize имеет явные преимущества перед Bodyflex.Например, вам не нужно просыпаться и сразу, натощак, заниматься сонным .

    В бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут мешать работе домочадцев или спящего ребенка. Oxysize не требует звука , вы можете это делать в любое удобное для вас время, даже после еды, главное, чтобы вас не сопровождало ощущение максимальной сытости и тяжести в желудке.

    Oxysize не требует дополнительных тренажеров или специального оборудования, с ними нужно заниматься только 15-20 минут но каждый день результаты будут приходить молниеносно.Через пару недель вы будете в приподнятом настроении ходить по магазинам в поисках одежды для фигуры, для НОВОЙ фигуры, с НОВЫМИ очертаниями.

    Какой должна быть еда?

    Джилл Джонсон (создательница системы Oxysize) в своей книге об Oxysize советует четырехразовое питание, причем основной упор следует делать на натуральной пище, овощах, фруктах, клетчатке. Стоит отказаться от всего того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона составляет примерно 1500-1700 калорий.Да, цифры совершенно недиетические, но за счет дыхательной гимнастики сжигаются жиры, улучшается обмен веществ, так что цифры полностью оправданы и вообще не нужно голодать .

    Почему происходит сжигание жира в проблемных местах?

    Неужели это тот умный метод, который самостоятельно определяет проблемные области? Нет, места, над которыми стоит поработать, сами знаете и мысленно направьте туда кислород через напряжение.

    Нужно накачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто напрягите ягодичные мышцы во время дыхательной гимнастики, и кислород поступит в нужную область тела.

    Что вы получите, когда начнете активно заниматься Oxysize?

    • похудание на 2-3 килограмма … Сам по себе Oxysize в основном борется с лишними сантиметрами на теле, но если на ночь перейти на правильное питание, следить за количеством и качеством съедаемой пищи, то результат не заставит себя ждать.
    • исчезновение апельсиновой корки на проблемных участках. Целлюлит — вечная проблема для женщин, и Oxysize поможет вам с легкостью ее решить.
    • улучшение душевного состояния уйдут депрессия и апатия, а вы будете полны сил и энергии
    • благодаря обильному количеству кислорода вы забудете о головных болях, улучшит кровоток , а давление вернется к норме
    • Повышенное либидо , которое так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

    Что нужно для начала или где начинается Oxysize?

    Этим вопросом задается каждая женщина, потому что я хочу получить максимальный результат от любого комплекса, затратив минимум времени.Oxysize — спасение для тех, у кого мало времени на себя, но есть огромное желание изменить себя и свою фигуру в лучшую сторону. Oxisize займет 15-20 минут вашего свободного времени, но уже через 3-4 дня вы увидите первые результаты. Несколько сантиметров уйдут от талии и живота, в других частях тела вы тоже потеряете сантиметры.

    Чтобы заниматься Oxisize, не стоит брать на борт никаких специальных и громоздких тренажеров, мы ограничиваемся одним стулом, который будет служить опорой.Но самое главное — это правильное дыхание , без которого не будет никаких результатов, как бы быстро вы это ни делали. Это печально, да, так что сначала стоит проявить настойчивость и поработать над этим.

    Дыхательный тест

    Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть с типом груди, тем самым обрекая себя на множество болезней. Когда мы дышим грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит достаточно кислорода.Отсюда чувство постоянной усталости, головных болей и общей обиды.

    Чтобы узнать, как вы дышите, вам следует:

    • надеть удобную одежду, не сковывающую движения
    • положите правую руку на грудь, а левую — на живот
    • сделай глубокий вдох
    • выдох

    Как вы себя чувствовали? На вдохе левая рука приблизилась к позвонку? Если да, значит, вы дышите правильно, потому что это диафрагмальный тип дыхания, на который вы обязательно должны переключиться, даже если Oxysize как таковой вас не интересует.

    Теперь сядьте и правильно дышите в течение 2-3 минут. При этом не напрягайте мышцы плеча, тело в свободном положении, легкое как пух. Почувствуйте, как кислород активно циркулирует по телу, устремляясь в самые дальние уголки.

    Основа или руководство по основам дыхания

    Вдох

    1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох через ноздри, а не через рот. Вдыхая таким образом воздух нагревается и очищается. Дыхание строго диафрагмальное.
    2. Улыбнись! Весь мир, ваши любимые, ощутите прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, воздух проходит быстрее и легче, когда вы улыбаетесь, мышцы лица также подтягиваются, вы не забываете управлять своим телом.
    3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота успокоиться, приготовьтесь к максимально глубокому вдоху.

    Подъем

    1. На вдохе максимально втяните живот.
    2. Вдохните, потрясите тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь, как утка.
    3. Теперь напрягите ягодицы, втяните их внутрь.
    4. Мышцы тазового дна тоже надо напрягать, женщинам стоит помнить знаменитые упражнения Кегеля.

    3 вдоха

    Вам нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха проработают мышцы лица, живота и шеи. Легкие, в свою очередь, будут максимально наполнены воздухом. Действовать!

    Выдох

    1. На выдохе сделайте трубку из губ или представьте, что вы пьете через трубочку и выдыхаете с максимальным усилием.За счет таких несложных манипуляций у вас должно получиться большое напряжение под грудью.
    2. На выдохе голову вниз не опускать, держи себя в руках, так как опускание получается непроизвольно. Представьте, что вашу голову держит невидимая веревка.
    3. Не забываем про ягодицы, они, как и при вдохе, должны оставаться напряженными, втянутыми внутрь.
    4. Максимальное усилие на выдохе губами с трубкой.

    Теперь сделайте еще 3 резких выдоха.При этом НЕ расслабляйте ягодицы и не опускайте голову. Таким образом, вы выпускаете воздух после вдоха, тем самым увеличивая объем легких для последующего вдоха и выдоха. Мышцы живота на выдохе очень напряжены, поэтому приходят в тонус и напрягаются, что, несомненно, положительно сказывается на результатах тренировок.

    Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение невероятного базового дыхания!

    Пятинедельное знакомство

    Перед началом занятий стоит досконально отработать технику дыхания , в дальнейшем на нем не стоит зацикливаться, все идет автоматически.

    Всего нужно делать 30 повторений в день , тогда могут быть совсем другие упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Oxisize повторить более 30 раз, вы получите потрясающие результаты. Недополнение недопустимо, попробуйте!

    День первый

    Упражнение № 1

    Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят. В этом случае стоит втягивать ягодицы и сгибать колени.С помощью рук поднимите и максимально втяните живот (его нижнюю часть).

    Упражнение № 2

    Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх. Рукой следует как можно больше вытягиваться, колени при этом еще согнуты, они создают противодействие.

    Упражнение № 3

    Выполняется аналогично второму, но с поднятой левой рукой.

    Упражнение № 4

    Работаем с мышцами плечевого пояса:

    Принимаем положение стоя, ступни на ширине плеч. Руки заведены за спину, пальцы сцеплены в «замок» и отведены назад. В этом случае плечи тоже втягиваются, вы растягиваетесь.

    Упражнение № 5

    Раскалывание пола:

    Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях.Представьте, что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, не отрываясь, нужно направлять их в противоположные стороны, чтобы пол «трескался». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и покачивайте тазовой областью (вверх и внутрь).

    Упражнение № 6

    Работаем грудными мышцами:

    Сжимаем кулаки и соединяем суставы вместе, как будто рисуем букву «О». В этом случае плечи в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, а не опущена.Теперь сильно надавите кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

    День второй

    Ну вот и подошел ко второму дню, с которым я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете знать, когда дать мышцам отдых, а когда их напрячь.

    Дыхание — это ваша основа, оно помогает поправить здоровье и, конечно же, растопить подкожный жир.Активизируются обменные процессы, и кровь течет по венам с новой силой. Чтобы оценить Oxysize и все его преимущества, вам следует ознакомиться со списком ниже.

    Итак, что дает Oxysize:

    • Увеличивает мышечную массу
    • Кислород доставляется в желаемую область тела
    • Повышение гибкости тела
    • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
    • Артериальное давление и уровень холестерина снизились до нормы
    • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сведена к минимуму
    • Опорно-двигательный аппарат усилен
    • Вес нормализовался, калории сжигаются намного активнее
    • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

    Стоит ли делать упражнения Oxisize упорядоченно? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, а затем сидя и лежа.Как хотите, главное — систематика и упорная работа над собой.

    Упражнение № 1

    Сядьте как утка и прижмите спину спиной. Ноги на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в крупных мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Обхватите колени руками и обхватите руки локтями наружу.

    Упражнение № 2

    Перейдем к упражнениям на стене:

    Встаньте у стены, отведите от нее ноги на 5 сантиметров и плотно прижмите поясницу поясничным отделом.В этом положении делайте упражнение для мышц груди.

    Упражнение № 3

    Исходное положение — стоя лицом к стене. В этом положении вытяните ладони вверх и постепенно опускайтесь, приседая. Каждый раз на вдохе вытягивайте пальцы вверх, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок направлен вверх.

    Упражнение № 4

    Повернитесь лицом к стене и отойдите на полметра от нее.Обопритесь ладонями о стену и слегка согните их, локти «смотрят» наружу. Двигайте корпус вперед, но не сгибайте колени и держите спину прямо. Втяните ягодицы и раскачивайте таз (верх и внутрь), приковывая пятки к полу.

    Дни 3-7

    Теперь вы знаете 10 упражнений Oxysize, которые можно выполнять в течение недели. Повторите каждое упражнение 3 раза и получите дневную норму. Одно повторение — полминуты вашего времени, весь комплекс — 15 минут.Возможно, сначала вам придется проводить больше времени, пока привычка не выработается. Не перенапрягайтесь, лучше все делать умеренно, а не в ущерб себе.

    Каждую неделю будут добавляться 5 новых упражнений, которые нужно добавить в комплекс. Составляйте их или меняйте в зависимости от особенностей вашего тела. Сложно выполнять упражнения на коленях, делать что-то более щадящее и доступное для вас, ведь все индивидуально.

    Упражнение № 1

    Упражнения на спинку стула

    Поднимите ногу по диагонали

    Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно прямой, слегка отводится в сторону, а затем назад.Слегка поверните ступни и слегка согните левую ногу. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

    Упражнение № 2

    Выполните упражнение № 1, но на этот раз поднимите левую ногу.

    Упражнение № 3

    Работа над мышцами ягодиц

    Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно ровной, втягивается и поднимается.Пальцы ног должны быть вытянуты. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

    Упражнение № 4

    Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите левую ногу.

    Упражнение № 5

    Королевская поза

    Ноги широко расставлены, носки «выглядывают» наружу. Слегка согните ноги в коленях, чтобы они были на уровне ступней (не сгибайте колени вперед!).Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Далее следует опора на спинку стула, голова направлена ​​вверх, спина прямая. Опускаемся корпусом вниз, работают внутренние мышцы бедер.

    Зная теперь уже 15 упражнений, можно выполнять каждые два повторения, выполнив тем самым норму.

    Сегодня вы выучите еще 5 упражнений, всего их будет 20. Выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, на ту группу мышц, которая вам нужна, и продолжайте плодотворно работать.Все упражнения третьей недели выполняются сидя на высоком стуле.

    Упражнение № 1

    Сядьте на край стула, положив локти на спинку стула. Мышцы промежности необходимо напрячь, как бы втягивая, ягодицы тоже втягиваются. Затем сожмите колени, колени остаются в прежнем положении.

    Упражнение № 2

    Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, мышцы внутренней части бедра работают.Ладони упираются в сиденье, а плечи упорно отводятся назад. Спина прямая, слегка откиньтесь назад.

    Упражнение № 3

    Сядьте в центре стула. Возьмитесь за сиденье правой рукой и подтяните корпус вверх, поверните корпус вправо. Теперь поднимите левую руку и снова потянитесь.

    Упражнение № 4

    Повторите упражнение № 3, но на этот раз поднимите правую руку.

    Упражнение № 5

    Сядьте на детский стульчик и плотно прижмите его к спинке, обхватите сиденье руками и поднимите ноги параллельно полу. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

    На этой неделе вам понадобится коврик или другой тип коврика, так как упражнения будут выполняться на полу, сидя или лежа.

    Упражнение № 1

    Колени слегка расставлены относительно пола.В этом положении делайте упражнения на грудь. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Корпус следует слегка откинуть назад.

    Упражнение № 2

    Выполняется сидя на полу. При этом ступни нужно сводить навстречу друг другу, а корпус наклонять вперед. Старайтесь максимально упирать колени в пол, но не переусердствуйте.Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Положите руки на ступни, ноги или щиколотки. Толкайте корпус вперед, как бы оказывая сопротивление рукам.

    Упражнение № 3

    Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Вы чувствуете, как ваш живот совершает «черпающие» движения?

    Упражнение № 4

    Лягте на спину, согнув ноги в коленях.Колени должны быть сведены вместе, а ступни оставлены на ширине плеч. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

    Упражнение № 5

    Принять положение лежа на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Сложите пальцы вместе и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и раскачивайте область таза (вершинами и внутрь).Мышцы ног следует напрячь, чтобы икры оторвались от пола, затем носки натянуть.

    Итак, в вашем запасе 25 упражнений это уже много, есть из чего выбрать. Но помимо 25 упражнений вы нарисовали новые, потрясающие формы и килограммы ушли. Старые джинсы уже совсем не держатся за бедра и выглядят как толстовка с капюшоном. Что делать? Так приятно ходить по магазинам, потому что ты ПОТЕРЯЛ!

    Не торопитесь выполнять весь комплекс Oksisize, найдите достаточно времени, чтобы отдышаться и настроиться на следующее упражнение.Динамическая работа — это хорошо, но прислушивайтесь к своему телу, и оно обязательно вам щедро вознаградит.

    Последний подход — Oxysize, и это делается снова на полу.

    Упражнение № 1

    Исходное положение — лежа на правом боку. Левое колено подтягивается к груди. Преодолейте сопротивление рук и постарайтесь за ночь выпрямить ногу. Правую ногу выпрямите и умеренно напрягите мышцы. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

    Упражнение № 2

    Выполнить упражнение № 1, но захватить правое колено.

    Упражнение № 3

    Исходное положение — лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и откатывается назад. Положите ладони на пол. В этот момент поднимите голову и потяните за пальцы ног.

    Упражнение № 4

    Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите правую ногу.

    Упражнение № 5

    Повторите упражнение № 5 четвертой недели, но на этот раз с вращением ступней.

    Вы достигли кульминации, все 30 упражнений Oxisize позади, и вы можете спокойно использовать их все. Как известно, совершенству нет предела, поэтому совершенствуйтесь каждый день, не жалея сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисить 15 минут в день ничтожно мало, но результатом тренировок будет здоровое и красивое тело, ваше тело!

    Можно тренироваться дома, готовя семейный обед, в транспорте по дороге на работу, сидя за компьютером, смотря телевизор или в очереди в магазин, в общем, время на занятия можно найти практически везде!

    Результат

    Многих интересует результат.Для этого стоит прочитать отзывы людей, знакомых с комплексом Oxysize не понаслышке.

    Алина :

    Решение попробовать Oxysize было принято после рождения второго ребенка. Я уверен на 100 процентов в его эффективности. За 7 дней избавилась от 6 сантиметров в области талии, а через 2,5 месяца распрощалась с 4 килограммами. Еда осталась прежней с тех пор, как я кормила ребенка. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось за месяц похудеть на 5 кг, все, видимо, зависит от особенностей тела.Но в целом я очень доволен.

    Марина :

    Пробовала Oxysize, хотя не думала, что такие простые упражнения помогут мне преодолеть лишние килограммы, а главное — объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила размер 48 на 44. Советую!

    Ольга : но Oxysize мне не помогли. Это почему? Может я что то не так сделал?

    Вывод:

    Как видите, Oxisize — эффективный метод, его стоит попробовать.Ведь если вы не худеете килограммы и сантиметры, то вы обязательно поправите здоровье, так как у Оксисайза нет противопоказаний.

    Когда фитнес-инструктор Марина Корпан прибавила в весе после родов, а ее вес увеличился до 75 кг, вопрос о возвращении в прежнюю форму стал для нее делом чести.

    Для этого она решила использовать популярные в Европе и Америке эффективные методы похудения — Oxisize и Bodyflex.

    Оксисайз с Мариной Корпан

    Эти дыхательные техники позволили ей скорректировать фигуру менее чем за 2 месяца и уменьшить размер одежды до 42, не прибегая к строгим диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов. Oxisize с мариной корпан для начинающих , видеоуроки вселяют надежду многим женщинам улучшить свою внешность и привести тело в тонус.

    Если о бодифлексе слышали многие, то в последнее время на слух среди желающих похудеть появился оксисайз. Что это за техника? Для кого разработан комплекс oxysize с видеоуроками marina korpan ? Эта методика основана на сочетании движений и правильного дыхания, предназначена для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы, независимо от степени физической подготовки и подходит для занятий даже женщинам, ожидающим рождения ребенка.

    Особенности метода Oxisize

    В отличие от бодифлекса оксисайз с Мариной Корпан имеет следующие отличительные особенности:

    • занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после еды;
    • тренировка проводится без использования специальных устройств и занимает около 15-20 минут в день;
    • при ежедневных упражнениях заметные результаты появляются через 2 недели;
    • нет необходимости издавать особые звуки;
    • физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, есть не менее 4 раз в день, запрещено сладкое, жирное и жареное, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощи, фрукты, зелень, крупы), ежедневное калорийность от 1500 до 1700 ккал.

    При правильном подходе oxysize с мариной корпан для начинающих , удаляет жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных местах, позволяя моделировать фигуру. Этот эффект достигается тем, что кислород, который является естественным сжигателем липидного слоя, попадает в нужное место под действием напряжения соответствующих групп мышц.

    Вступая в химическую реакцию с углеродным компонентом жиров, он образует соединения, которые легко выводятся из организма.По результатам занятий происходят следующие положительные изменения:

    1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
    2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтяжкой контуров, возвращением коже былой эластичности, исчезновением целлюлита.
    3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
    4. Повышенное половое влечение и способность получать удовлетворение.
    5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

    Для достижения всех вышеперечисленных результатов нужно освоить технику дыхания, посмотрев видео оксисайз с Мариной Корпан, именно благодаря особой методике вдоха и выдоха срабатывает механизм похудания. Привычное для каждой женщины грудное дыхание необходимо заменить диафрагмальным дыханием.

    Это грудной тип дыхания, который приводит к кислородному голоданию и сопровождающим его симптомам в виде летаргии, хронической усталости, сильной апатии, постоянных головных болей и раздражительности.Чтобы ничто не мешало тренировке, выбирайте одежду, которая не сковывает движения. Ладонь правой руки следует положить на грудь, а левую — на брюшину. Вдохните животом, очень медленно выдохните, пока ладонь не окажется как можно ближе к позвоночнику.

    Освоив технику дыхания и научившись ею пользоваться, можно приступать к выполнению упражнений для начинающих , не забывая об улыбке и хорошем настроении:

    1. Серия быстрых резких диафрагмальных вдохов через нос, которые должны сопровождаться ощущением прилива энергии.
    2. Расслабленным телом втяните и поднимите нижнюю часть живота.
    3. Сжимание и подъем ягодичных мышц, максимальное напряжение промежности, раскачивание тазом вверх и вниз.
    4. Серия из трех глубоких вдохов через нос, легкие должны быть максимально полными.
    5. Растяжение губ трубкой и напряжение мышц под грудиной, выталкивание воздуха.
    6. Поднятие подбородка и подтягивание ягодиц, серия из трех выдохов до максимально возможного выдавливания воздуха из легких.

    Для начала хватит и этого базового комплекса. Главное, чтобы эти упражнения накладывались на диафрагмальное дыхание. Ведь именно благодаря ему происходит волшебное преображение не только фигуры, но и самочувствия.

    Видеоуроки Oxisize с Мариной Корпан №1: Без остановки

    Оксисайз с Мариной Корпан видеоуроки №2

    Статью подготовил и отредактировал: хирург

    Сразу скажу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см объема за две недели» — отнюдь не шутка.Во-первых, оксисайз — действительно эффективный метод похудения. А во-вторых, его приверженцы предлагают оценивать результат, измеряя тело в шести точках: обхват руки в бицепсах, обхват груди под подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — по высоте. уровень пупка, на 5 см выше и на 3 см ниже. Измерения производятся в начале и в конце курса, и в первый и второй раз данные суммируются, а второй вычитается из первой суммы.

    Программа Oxisize с Мариной Корпан

    Если неукоснительно следовать нашей программе похудания и следовать всем рекомендациям, в итоге у вас будет общий объем примерно 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

    1. Упражнения на систему Oxysize с Мариной Корпан. Вы будете изучать их постепенно и выполнять каждый день.

    3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут быстрее подтянуться и предотвратить обвисание кожи, что часто бывает при экспресс-похудении.

    Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметолога три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, завтра, в пятницу — и в выходные). Не скучай!

    Мы начинаем двухнедельный марафон Oxysize.

    Oxisize with Marina Korpan: основные принципы

    Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.Как работает оксисайз, объяснить нетрудно. Во время упражнений, благодаря специальной технике дыхания и упражнений, клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигание жира, и ускоряет обмен веществ.

    Так как ткани лучше насыщаются кислородом и вы даете организму щадящую физическую активность, за что так рекомендуют врачи, оксизайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, улучшает работу пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессу.

    Основным принципом оксисайза является диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы дыхательная техника и упражнения работали, необходимо соблюдать следующие важные правила:

    1. Упражнение ежедневно утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Никаких перерывов — даже пара «выходных» может помешать вашей цели.

    2. Выполняйте не менее 30 дыхательных движений кислородом каждый день (исключая первые два дня программы). Без пауз, по одной.

    3. Выполнение упражнений натощак или не ранее чем через три часа после еды. После тренировки тоже можно есть не сразу, а хотя бы на час позже.

    Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

    Программа обучения. Освоение техники дыхания

    Сегодня учений не будет.Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Это работает так.

    Дыхательная техника Oxisize (повторить 4 раза):

    1. Наклонить таз: опустить копчик и повернуть таз вперед.

    2. Медленно вдохните через нос и наполните живот воздухом.

    3. Немного втяните живот.

    4. Выполните три так называемых преддоха (вдохните еще немного), подтягивая живот.

    5. Выдохните сильно и долго через тонкую щель между губами и максимально напрягите живот.

    6. Сделайте три предварительных выдоха, еще больше втянув живот.

    Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

    Нюансы техники оксисайз:

    Не поднимайте грудь и плечи на вдохе и вдохе;

    Во время предварительного вдоха убедитесь, что воздух не выходит изо рта;

    Не округляйте спину;

    Не пугайтесь, если вы чувствуете головокружение и потливость на выдохе — это нормально вначале.

    Выполняйте упражнения в первый день не более 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими чувствами. Если у вас есть вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.

    Программа питания Oxycise. Строим диету и меню

    Корбис / Fotosa.ru


    Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «на тренировках все сгорит», мы перестаем контролировать питание и, как следствие, не худеем, а иногда даже начинаем поправляться.

    Во избежание этого на время оксизайз-марафона примите во внимание рекомендации. Аплетаева Марина , диетолог клиники здорового питания «Алумед».

    1. Старайтесь съедать не более 1600 калорий в день. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли подавать в виде порций, это: 6 порций овощей, 2 порции фруктов, по 5 порций белка и зерна, 2-3 обезжиренных молочных продукта и 2 порции жира. .

    2.На весь период оксизайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они в первую очередь делают нас лучше», — говорит Марина Аплетаева. — Вареный или запеченный картофель, вареные альдентные (до полуготовности) макароны лучше не есть каждый день: я разрешаю своим клиентам не чаще 2-3 раз в неделю. «

    3. Так как утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам вы не сможете есть хотя бы час, то важно съесть то, что сразу обеспечит вам с приливом энергии и при этом надолго создать ощущение сытости.Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимальное сочетание длинных и коротких углеводов», — говорит Марина Аплетаева. — Крупы с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, ячмень) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками. «

    4. Если вы занимаетесь вечером и у вас есть время поесть после занятий (в любом случае ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна), выберите что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Сделайте зеленый салат с рассыпчатым творогом, кусочками индейки или кальмаров.«

    Программа ухода за телом. Выбор основных инструментов

    «Собираясь похудеть, а особенно быстро похудеть, подумайте заранее, как вы будете ухаживать за своей кожей в это время», — советует Жанна Миронова , косметолог клиники «Ланцет». — И начните проводить эти занятия параллельно с тренировками и диетой. Затянуть и без того обвисшую, дряблую кожу будет намного сложнее, если это возможно в принципе. «

    Наша программа ухода за телом Oxisize Marathon направлена ​​на поддержание цвета кожи и, по возможности, на подтяжку силуэта.


    В качестве основного средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Вы можете купить новый, следуя нашим советам. А можно провести ревизию на полке в ванной. Там вы, скорее всего, найдете то, что ищете — похожие кремы есть во многих антицеллюлитных линиях. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишок, морские водоросли», — говорит Наталья Григорьева , руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.«Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».


    С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер массажем проблемных зон. Поскольку действие такого средства обычно временное, через час после него смойте под душем и нанесите на ночь увлажняющий, тонизирующий крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает ее эластичной.

    Оксисайз с Мариной Корпан: 2 дня

    Программа обучения. Начало работы с упражнениями

    В первый день нашего марафона вы пытались дышать по системе оксисайз.Теперь (день 2 программы) начните выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнять в обе стороны.

    1. «Бриллиант»

    Денис Быковских / LIVE!


    Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Поднимите руки перед собой, сожмите руки в кулаки и прижмите их друг к другу перед грудью, направив локти в стороны.Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 вдоха.

    Для чего: сжигаем жир в области бицепса, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

    2. Взять руки назад

    Денис Быковских / LIVE!


    Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Отведите руки назад ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны.Выполните 4 вдоха.

    Для чего: сжигать жир на тыльной стороне рук, укреплять трехглавую мышцу плеча.

    3. Боковой наклон


    Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и потянитесь как можно дальше вправо и вверх. Выполните 4 вдоха. Повторите наклон в другую сторону.

    Для чего : сжигать жир на талии и боках, растягивать боковые мышцы туловища.

    Программа питания. Чередование углеводов и белков

    Shutterstock.com


    Наше тело ко всему приспосабливается. В том числе диетическое питание. Именно поэтому, сократив диету, мы часто начинаем со временем замечать, что перестали худеть: организм стал экономнее расходовать калории.

    «Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте свой рацион», — советует Марина Аплетаева.- Первоначально, не дожидаясь наступления диетического плато. Даже небольшие изменения в питании дадут организму необходимую встряску. С сегодняшнего дня начните чередовать углеводные завтраки (первый прием пищи после занятий) с белковыми. Блюда с низким содержанием жира, такие как омлет или творожная запеканка, также подарят вам чувство сытости. А еще их легко сочетать с быстрыми углеводами, что сразу же восполнит ваши силы. Просто добавьте в яичную смесь нарезанные помидоры (это сладкий продукт) или выпейте стакан сока в дополнение к завтраку.А в запеканку без сахара добавить сухофрукты, кусочки свежего яблока или груши. «

    На следующий день снова приготовьте каши на завтрак, затем вернитесь к белковой пище и т. Д.

    Программа ухода за телом. Добавить контрастный душ

    Shutterstock.com


    Те, кто регулярно ходит в бассейн, наверняка заметили: прохладная вода прекрасно тонизирует кожу. Воспользуемся этим. А на второй день оксисайз-марафона с Мариной Корпан мы начнем приучать себя к контрастной душе.Смывая согревающий крем, которым вы начали пользоваться в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Сначала немного прибавьте и убавьте градус и примите душ всего на 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температуры. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично ускоряет обмен веществ.

    Наталья Григорьева также советует добавлять пилинги в вечерние ванны: «Для этого подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками.Или . Чистить можно два-три раза в неделю. «

    Новые упражнения Oxysize от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов можно найти на нашем сайте в среду. Будьте на связи!

    плюсов, контраст и результат. Paraterminar cómo respira, necesita

    La gimnasia respratoria ha conquistado durante mucho tiempo a muchas mujeres que luchan por lograr formas ideales. Hoy hablaremos sobre uno de ellos: oxícense los ejercicios de respración, hablen sobre técnicas de respración, ofrezcan un Congunto de ejercicios y les presenten las revisiones y los resultados de las mujeres que ya han probado la efeatividism.

    Oxisize — Esencia, Beneficios, противопоказания

    Oxisize: ejercicios de respración para perder peso, Destinados a acelerar el метаболизм en el cuerpo. El lema de la técnica oxysize es «¡Respira y pierde peso!» … Marina Korpan se convirtió en pionera en estos ejercicios de respración para adelgazar en Rusia. Ознакомьтесь с дополнением к рисунку «Oxisize con Marina Korpan — уроки по видео».

    Realizando una serie de ejercicios estáticos en combinación con una respración adecuada, puedes ver los primeros resultados después de una semana de ejercicio regular.

    La técnica de respración correctivea durante el ejercicio promueve saturación de células y tejidos del cuerpo con oxígeno, mejora el метаболизм , que a su vez contribuye al processso de adelgazercamiento, y el los ejercicicio a result cuerpo tonificado y delgado.

    Los ejercicios de respración son más conocidos en todo el mundo. Перо si comparemos bodyflex y oxysize, este último tiene varias ventajas innegables:

    • Técnica de respración no impla una exhalación ruidosa, que es más beneficioso para las madres jóvenes que no quieren perturbar el sueño de un niño pequeño y para aquellas que simplemente tienen miedia de as.
    • Aunque bodyflex está categoryricamente contraindicado en mujeres embarazadas, oxysize no tiene tales constraints.
    • Además, esta técnica permite deshacerse de los centímetros adicionales en las áreas problemáticas sin visitar el gimnasio, gran inversión de dinero y tiempo. Пара классов, соло от 15 до 20 минут.
    • También Oxysize Permite para establecer el trabajo de todo el organismo. Después de algunas sesiones, sentirá una oleada de fuerza yenergía.

    A pesar de su sencillez y de un important número de aspectos positivos, los ejercicios respratorios todavía presentan una serie de limitaciones.

    Противопоказания

    • Enfermedades del sistema сердечно-сосудистая система;
    • trastornos nerviosos crónicos;
    • hipertensión;
    • энфермедад легочный;
    • períodoietético;
    • período postoperatorio.

    Para las personas que no padecen las enfermedades anteriores y no se adhieren a una dieta estricta, oxysize será útil.

    Antes de comenzar las clases, consulte a su médico, ya que es posible que no tenga conocimiento de algunas enfermedades que ya están destruyendo su cuerpo.

    Antes de pasar a aprender técnicas y ejercicios de respración, te aconsejamos leer las recomendaciones que te ayudarán a hacer tus ejercicios más cómodos y efectivos.

    Ahora es el momento de familizarse con la técnica de respración de la gimnasia oxysize.

    Técnica de respración oxysize

    Respire profunda y lentamente, relajando los músculos abdominales y allowiendo que se redondeen.Tomamos 3 respraciones pequeñas más, tratando de tomar la mayor cantidad de aire posible.

    Sin demora, exclamos por Completeto, tirando del estómago hacia las costillas. Hacemos 3 pequeñas exhalaciones adicionales, tratando de exhalar todo el aire hasta el final.

    La técnica en sí no es diffícil, pero para muchos es simplemente inusual. Es por ello que inicialmente es necesario Practicar la respración rightamente.

    Para hacer esto, haga al menos 30 ciclos de respración todos los días.
    Cuando haya logrado llevar su respración al automatismo, es hora de pasar a los ejercicios de aprendizaje basados ​​en esta respración.

    Ejercicios Oxisize en imágenes

    Cada ejercicio Requiere un ciclo de respración.

    Ejercicio 1

    Trabajamos espalda y brazos.

    • Párese con la espalda recta.
    • Levanta una mano y baja la otra a lo largo del cuerpo.
    • Luego, Tire de los brazos hacia atrás tanto como pueda.
    • Los hombros también están tirados hacia atrás.

    El ejercicio se realiza en cada mano por turno.

    Ejercicio 2

    Trabajan los músculos de la espalda y los brazos.

    • Coloque los pies separados a la altura de las caderas, con los brazos hacia los lados.
    • Doble los codos en ángulo recto.
    • Juntamos los omóplatos, retirando las manos.
    Ejercicio # 3

    Trabajan las nalgas y la parte posterior del muslo.

    • Отдельные пироги a la altura de las caderas, cuerpo inclinado hacia adelante.
    • Las Manos descansan sobre las caderas justo por encima de las rodillas.
    • Mantén el arco trasero.
    Ejercicio 4

    El muslo externo funciona.

    • Pon tus pies un poco más anchos que tus hombros, coloca tus manos sobre el cinturón.
    • Apunta los dedos de tus pies hacia adentro.
    • Estire sus pies, tratando de estirar el piso.

    Ejercicio 5

    Aquí es donde trabaja la parte interna del muslo.

    • La posición inicial sigue siendo la misma, solo los dedos de los pies se giran hacia afuera.
    • Haga un esfuerzo para bajar el piso.

    Tome una silla para los siguientes ejercicios.

    Ejercicio 6

    Trabajando en los glúteos.

    • Párese detrás de la silla con las manos apoyadas en el respaldo.
    • Llevamos la pierna hacia atrás y hacia un lado, tiramos del calcetín hacia nosotros.
    • La pierna de apoyo está ligeramente doblada en la articulación de la rodilla.
    Ejercicio 7

    Posición inicial, como en el ejercicio anterior.

    • Retiramos la Pierna, tiramos del calcetín hacia nosotros.
    • Нет intente levantar la pierna muy alto.
    Ejercicio 8
    • Párese detrás de la silla, coloque las piernas lo más ampias posible, gire los dedos de los pies hacia afuera.
    • Utilice el respaldo de la silla como apoyo.
    • Siéntese hasta que sus caderas estén paralelas al suelo.

    Este ejercicio trabaja tus caderas.

    Ejercicio 9

    En este ejercicio, se fortalece bien la parte interna del muslo.

    • Siéntese en una silla, separe las piernas y apunte los dedos de los pies hacia afuera.
    • Coloque sus manos en una silla detrás de usted.
    • Lleva la pelvis hacia adelante y las rodillas hacia atrás.

    Ejercicio 10

    Los músculos de la espalda y los abdominales están bien trabajados.

    • Siéntese en el borde de una silla con las manos detrás de usted.
    • Al mismo tiempo, junte las piernas y doble las rodillas.
    • Una mano permanece en la silla, la otra se estira en la dirección opuesta.
    • Al hacer esto, gire el cuerpo.

    Los siguientes ejercicios se realizan en el suelo.


    Ejercicio 11
    • Ponte de rodillas con los pies juntos y las manos frente a ti.
    • Bajamos el cuerpo hacia atrás con la ayuda de los esfuerzos de los glúteos y la parte posterior del muslo.
    • No doble la columna vertebral.
    • Mantén tu espalda recta.
    Ejercicio 12

    Trabajan los músculos de las nalgas y los muslos.

    • Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y separe los pies al ancho de los hombros, gire los dedos de los pies hacia adentro.
    • Coloque sus manos en el suelo an lo largo de su torso.
    • Con el esfuerzo de los glúteos, levante la pelvis y junte las rodillas.
    • Al mismo tiempo, el cuerpo y las caderas deben formar una línea.
    Ejercicio 13
    • Acuéstese de costado con el antebrazo en el suelo.
    • Levanta la parte superior de la Pierna, тирандо-де-ла-пунта-дель-пирог хасиа ти.

    El ejercicio fortalece los músculos del núcleo, los glúteos y los muslos.

    Ejercicio 14
    • Acuéstese boca abajo con ambos antebrazos en el suelo.
    • Двухместный номер с проживанием в семье, расположенный на высоте, а также на улице Леванте-ла-Пьерна-де-реча и львела-аль-Ладо.
    • Repita en la otra pierna.
    Ejercicio 15
    • Siéntese en el suelo, separe las rodillas a los lados, junte los pies.
    • Coloque sus manos en el suelo detrás de usted.
    • Trate de bajar las rodillas lo más bajo posible, estirando la parte interna del muslo.

    Ayuda a fortalecer glúteos y muslos.

    Para que finalmente pueda asegurarse de la efectividad de este complejo, le sugerimos que se famainice con las revisiones de mujeres que ya han logrado perder peso Practicando el método oxysize.

    Oxysize — отзывы

    Наталья:

    Intenté bajar de peso durante mucho tiempo. Las dietas no dieron muchos resultados, el peso siempre regresaba. Pero el entrenamiento duro tampoco es para mí. Por lo tanto, elegí oxysize para mí, después de leer las Reseñas y ver los resultados en la foto de la serie «antes y después».

    Lo que vi me impresionó. He estado haciendo ejercicios durante dos semanas, logré perder 4 кг. Pero esto no es lo más importante.Centímetros extra se esconden ante nuestros ojos. La energía se ha vuelto mucho más.

    Энаморадо:

    Recientemente aprendí sobre una técnica como oxysize y decidí tomar un curso de capacity. Entrené la respración durante aproximadamente una semana. Он estado haciendo ejercicios durante un mes. Durante este tiempo, перди 4 кг. El resultado me gustó. Me acostumbré a las clases, aunque en los primeros días me preocupaban los mareos.

    Ирина:

    He estado haciendo oxisize durante seis meses.Нет tenía muchos kilos de más. En el primer mes logré perder 5 kg y luego trabajé para mantener el resultado y la buena salud.

    Евгения:

    Hice estos ejercicios de respración hace aproximadamente un año. Pero inicialmente no miré qué contraindicaciones existen. Por lo tanto, con mi hipertensión, no era posible sentir el efecto de oxysize en mí. La presión comenzó a aumentar con más frecuencia. Hubo que parar las clases.

    Для визуальной реализации правильного выполнения упражнений, выбранных гемосигналов и видео.

    Oxysize — видео

    Часть этого видео, aprenderá sobre la técnica de respración oxysize, así como también sevelizará con un Congo de ejercicios básicos para Principiantes. Algunos ejercicios del complejo fueron reemplazados por el entrenador.

    Los ejercicios de respración Oxisize para adelgazar serán beneficiosos no solo para el abdomen, caderas, brazos y espalda, sino también para tu rostro. La saturación de las células con oxígeno contribuye a su refreshración, lo que a su vez Consuce al rejuvenecimiento.Ten paciencia, recarga tu motivación y buen humor, y verás los primeros resultados en una semana.

    ¿Ha Experimentado el efecto de oxysize en usted mismo? ¿Завершить todos los ejercicios? ¿Cuánto tiempo entrenaste a respirar? Comparta sus resultados e impresiones en los comentarios.

    Антонина Кравец инструктор по респираторным заболеваниям Bodyflex, Oxycise, Life Lift, фундаментальный и главный врач школы Bodyflex en Moscú. Автор программ создания моделей и обновлений органов дыхания ростро средние технические; utiliza en su trabajo conocimientos de anatomía, fisiología y biomecánica, que no solo contribuyen a una efectiva pérdida de peso, sino que también le alloweden adaptar al máximo la técnica respratoria a las caracterósticas de las caracterósticas de peso.

    Гимнасия респираторная оксизайз

    Los ejercicios de respración son técnicas de respración abdominal combinadas con ejercicio. Dos direcciones populares de prácticas respratorias: ya hemos estudiado cómo flexionar el cuerpo. Hoy en la повестка дня está oxysize y sus sutilezas.

    ¿Qué es oxysize y cuáles son los Principios Fundmentales de esta gimnasia?

    Oxysize es la técnica respratoria de la autora de la estadounidense Jill Johnson, basada en la combinación de respración diafragmática contina con ejercicios físicos.El ciclo de respración, en el que se realiza una aproximación al ejercicio, consta de una secuencia de inhalación, tres pre-inhalaciones, espiración y tres pre-exhalaciones.

    ¿Cuál es la differencia entre la técnica de respración oxysize y la respración bodyflex?

    En primer lugar, oxysize no permite contener la respración y el ejercicio se asocia con una respración diafragmática constante.
    En segundo lugar, el oxysize se realiza sin un giro brusco del abdomen debajo del arco costal, lo que hace que la técnica sea más suave y atraumática en Comparación, por ejemplo, con la técnica bodyflex.

    ¿Возможно ли доминирование респирации по сукуэнта по участию в въезде? ¿Qué pasa si no respira correamente?

    Dominar la respración oxigenada sin un entrenador es Difícil, pero posible. Основная вентиляция оксисайз-эн-caso-де-авто-респирация ошибочна в-ла-ауссенсия-де-возможный эффект противостояния для салюд, ya que oxysize no permite contener la respración.

    Pacientes hipertensos … Непредсказуемая вентация оксисайзеров на артериальной артерии.Personalmente, registré una disminución de la presión en misclientes en más de 30 unidades durante la sesión de entrenamiento, y esta dinámica positiva persistió después del entrenamiento durante varios días más.

    Diabéticos. La Asociación de Diabetes de Canadá, después de una serie de estudios, ha llegado a laclusionión de que hacer оксисайз, проводящий un aumento important en la sensibilidad a la insulina del cuerpo. Tengo una niña que tiene диабет desde los tres años.Antes de las clases, no toma la dosis own de insulina, pues luego de varias semanas de visitar el gimnasio, se sorprendió al encontrar que durante el entrenamiento, su nivel de glucosa en sangre baja, es decir, respirar según la técnica una disminución en la dosis diaria de insulina.

    Personas que padecen enfermedades articulares. Las clases de Oxisize, combinadas con un Concunto de Ejercicios Especialmente Disñados, aumentan la loopsión sanguínea, lo que le permite Estimular el processso de regегенерация y localización de tejidos, y luego crear los Requisitos depóios para elletionosar.Por lo tanto, oxysize, combinado con un programa de ejercicio comptente, es un arma poderosa para combatir con éxito la artrosis, la artritis y otras enfermedades de las articulaciones. Desde hace más de dos años, una peluquera asiste a mis clases desde hace 64 años con un diagnóstico de artritis del hombro derecho, que para cuando ingresó al gimnasio iba a dejar la profesión: los movimientos de las manos en el processso de traanba fuertes dolores. Pero después de dos años de estudios constantes, continúa trabajando activamente e incluso abrió su propia escuela de peluquería.

    Personas con áreas problemáticas en la espalda, brazos, abdomen y costados. Mi práctica durante muchos años ha demostrado que oxysize especialmente eficaz para reducir el exceso de volumen en la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, también se observa una tendencia positiva Mongativa en el adelgazamiento de caderas y piernas.


    Oxisize: результат

    La tecnica oxysize, como la flexión corporal, impla ejercicios diarios durante 20-30 минут.Sin embargo, dos o tres horas de entrenamiento a la semana también traerán resultados материальные активы.

    Oxysize: ejercicios

    Las clases deben llevarse a cabo exclusivamente con el estómago vacío, no antes de tres o cuatro horas después de comer. De lo contrario, el trabajo de los músculos abdominales en el processso de respración ejercerá una presión negativa sobre el estómago y los кишечник, lo que puede provocar náuseas y otras conscuencias desagradables.

    Una creencia basicmente errónea.La técnica oxysize tiene un rendimiento más suave en compareción con la flexión corporal, pero la combinación con ejercicios es mucho más Difícil. Образцы: un ciclo de respración, que consta de una secuencia de inhalaciones, tres inhalaciones, tres exhalaciones y tres pre exhalaciones, va acompañado de toda una serie de contracciones de varios grupos de músculos del abdomen. Intente combinar esta respración con la ejecución del ejercicio abdominal más element, y Sus ilusiones acerca de la facilidad deoxidación se disiparán instantáneamente.

    Es necesario realizar estrictamente cuatro ciclos de respración seguidos.

    En mi práctica de coaching, installedcido de que hay que empezar con tres y, en el caso de mala forma física, con dos ciclos. De lo contrario, el cumplimiento estricto de cuatro ciclos respratorios durante un enfoque puede provocar un sobreentrenamiento y la rotura de las fibras musculares. La Intensidad de la Carga Debe Aumentar Gradualmente de Una Sesión a otra.

    Oxysize es más eficaz que bodyflex

    No existe una tecnica más o menos eficaz, ¡hay una tecnica solo para ti! Una persona hipotónica, por ejemplo, puede sentir malestar y mareos debido a una caída de la presión arterial.En este caso, como en muchos otros, bodyflex es más adecuado.

    Oxysize es más eficaz cuando se combina con cargas activas y deportes.

    No debe combinar deportes activos y entrenamiento de fuerza con clases de tamaño oxidado, de lo contrario Difícilmente podrá perder peso.

    Противопоказания Oxysize no tiene

    ¡Y este es uno de los mitos! Busque una lista de contraindicaciones en la página siguiente.

    Противопоказания

    Oxisize tiene contraindicaciones y el descuido de ellas puede provocar complexaciones graves.

    1. Embarazo

    2. Эпилепсия

    4. Nódulos miomáticos

    5. Легочная гипертензия

    6. Энфермедад сердечно-сосудистая система

    7. Aneurisma aórtico

    8. Aneurisma de vasos cerebrales

    9. Aumento de la presión intracraneal

    10. Эсофаго-грыжа

    11. Postoperatorio (la cirugía abdominal se realizó antes de los seis meses antes del inicio de clases)

    12.Энфермедад почечный (нефроптоз, гломерулонефрит)

    ,00

    13. Enfermedades de los órganos de la visión

    Esté atento a las actualizaciones en la sección y no se pierda una selección de ejercicios de adelgazamiento combinados con la técnica oxysize.

    Популярное

    Toda mujer sueña con adelgazar, viendo cómo el cuerpo se transforma día a día. Los cursos modernos de adelgazamiento ofrecen numerosas técnicas así como dietas equilibradas para mantener los resultados obtenidos.Hoy analizaremos en detalle los ejercicios de respración de Oksisize, través de los cuales miles де репрезентанты де ла hermosa mitad de la humanidad pudieron deshacerse de la celulitis, simular contornos de silueta clara y perder peso noablemente sin salir de casa.

    La gimnasia llamada «Oxysize» — это базовое упражнение, которое представляет собой комбинацию специальной диафрагмы дыхания, медитативные асаны йоги и классы для улучшения мышечной системы.En palabras simples, esto es la gimnasia con oxígeno, que le permite aumentar la productividad de la quema de calorías на 140% и устраняет una barriga abultada en un par de días.

    Марина Корпан (специальная гимназия, инструктор по фитнесу) sugiere simplemente respirar, mejorar tu cuerpo durante al menos 15 minutos al día y hacer que tu figura sea perfecta. Puede hacer los ejercicios sentado, de pie, por la mañana o por la noche; el efecto se notará después del primer entrenamiento.Основные принципы работы системы OxySize:

    • Corrija la respración durante varios tiempos, lo que le permite aumentar el flujo de oxígeno durante el entrenamiento a las áreas issues. Esto activa loscesses Metabólicos y promueve la ruptura de los enlaces molculares en la capa de grasa, que постепенная продажа в través de las glándulas sudoríparas.
    • Un Concunto de ejercicios gimnásticos, cuya implementationaciónide a la Restoración del Tono Muscular, una disminución del volumen corporal и el modelado del relieve de las piernas, los brazos, la cintura y el torso.

    Los ejercicios de la técnica «Oxisize» pueden ser realizados por mujeres embarazadas, adolescentes y ancianos. Todos pueden aprenderlos si ven el video tutorial al menos una vez y siguen las инструкций по респирации.

    Conceptos básicos básicos: respirar y perder peso

    Este complejo respratorio es adecuado para hombres y mujeres con sobrepeso. Su objetivo es quemar el exceso de grasa subcutánea y reducir migativamente las proporciones corporales originales.Si una persona no es completeta, sino atlética, entonces la técnica no podrá brindar los resultados deseados. En este caso, debe recurrir a la actividad físicatensa en el gimnasio.

    Dominar la técnica de la respración efectiva. consta de cinco etapas:

    1. La lección comienza estando de pie. Trate de enderezar la espalda y levantar un poco la ingle para que los huesos de la pelvis queden ligeramente hacia adelante. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y los omóplatos deben llevarse lo más lejos posible de la línea de la columna vertebral.
    2. En esta posición comenzamos el ejercicio de respración. Имеет глубокое дыхание nariz, mientras que no el pecho, pero el estómago debe ser inflado! Necesita inhalar tanto como sea posible, y inflar el vientre .
    3. Hacemos tres cortos pre-inspiración nariz, ahora prueba al mismo tiempo levantar vientre más cerca de la espalda con cada respración.
    4. Entonces lo hacemos exhalar por la boca y en paralelo tensamos los músculos glúteos y abdominales para sentir una sensación de ardor notable, mientras tirar del estómago tanto como sea posible hacia atrás.Los labios deben estar doblados como si fuéramos a tocar la flauta music.
    5. Después de eso realizamos otro tres breves pre-exhalaciones para liberar completetamente el cuerpo del oxígeno, y con cada pre-exhalación continamos tyre hacia adentro hacia adentro del estómago al fondo. Durante todo este tiempo mantenemos las caderas entensión, que se puede quitar solo después de completetar el ejercicio.

    Se Recomienda sonreír ampiamente durante los ejercicios de respración.Entonces, la piel del rostro se enriquecerá al máximo con oxígeno, se suavizará y adquirirá el brillo prístino de la juventud. Si su objetivo es extirpar el abdomen o expresar la pérdida de peso, durante todo el ejercicio, asgúrese de que la parte inferior de la prensa esté alineada con el pecho.

    Un concunto de ejercicios básicos.

    Para fortalecer Meaningamente los músculos de todo el cuerpo, perder peso y normalizar los niveles de presión arterial, los entrenadores Experimentados Recomiendan realizar los siguientes tipos de ejercicios a diario:

    1. late Estiramiento.Para realizar el ejercicio, debes pararte derecho, llevar los hombros hacia atrás y doblar levemente las rodillas, levantar la mano derecha e inclinarla hacia el lado detrás de ella, pero sin estocadas hacia adelante o hacia atrás. El respaldo de una silla alta se puede utilizar como guía del grado de desviación al inclinarse. Mientras está en esta posición, se deben realizar 4 ciclos de respración.

      Este ejercicio debe Repetirse tres veces en cada lado.

    2. Отдельно от еды.Es necesario pararse contra la pared, apoyarse directamente contra ella con la espalda y sentarse en esta posición. En el momento en que tus caderas se vuelvan paralelas al suelo, debes estirar los brazos hacia adelante, alinearlos «puño a puño» y realizar 4 ciclos de respración.

      Este ejercicio debe Repetirse tres veces.

    3. Sentadillas en silla. Para realizar el ejercicio correctiveamente, debe pararse detrás del respaldo de la silla y sentarse con las rodillas en Diferentes direcciones y tensar los glúteos, y esto debe hacerse lo más fuerte que pueda.

      En esta posición, realice 4 respraciones. También lo Repetimos tres veces.

    4. Lagartijas. Para tal ejercicio, debe volver la cara hacia la pared y apoyarse en ella con las manos, que deben colocarse directamente frente a su pecho. Luego intente empujar hacia arriba y agarrar el punto en el que los músculos estarán lo más tensos posible. En este punto, debe alinear el cuerpo en línea recta y ponerse de puntillas.

      En esta posición se deben realizar 4 ciclos de respración.Debe Repetirse 3 раза.

      Больше видео:

    En el processso de Practicar todos los ejercicios, debe mirar hacia el frente; esta es la única forma en que puede contrarse. Trate de realizar ejercicios de respración con Precisión y abstraerse de lo que está sucediendo.

    Fortalecimiento y fortalecimiento de los Principales grupos musculares.

    A pesar de que el programa Oxysize se basa en una respración correa, el énfasis Principal debe estar en el ejercicio físico.Todos los movimientos se realizan de forma estática, lo que lead a un consumo mínimo de oxígeno por parte del organismo y, por tanto, favorece el crecimiento muscular. Además, el ejercicio normaliza la tasa Metabólica natural del cuerpo y loscesses Metabólicos, lo que Consument a un aumento en el gasto de calorías y una disminución en las áreas problemáticas.

    Для правильного выполнения задач, видео и других материалов, для мэра кларидада, цветов и изображений. Una serie de jercicios sin parar con Marina Korpan:

    ¿Para quién es este método de pérdida de peso?
    Los médicos están de acuerdo en que los ejercicios de respración Oxisize son adecuados para personas que desean tensar su figura y perder menos 5-20 килограммов. Su implementationación está permissionida incluso durante el embarazo, si la futura madre se siente bien y no tiene enfermedades cardiovasculares.

    El sistema Oksiziz, además de facilidad de uso y eficiencia, tiene una serie de limitaciones.Debido a que la parte superior del cuerpo (estómago, espalda, brazos) является инволюкрада ан эль эджерсичио, эль комплехо эс адкуадо пара аквельяс персон, эстон тратандо де редуксир эль волюмен анэстас áreas. En cuanto a las desventajas, la técnica no debe usarse:

    • Personas que se han sometido a una cirugía abdominal en el pasado reciente. Si una mujer se ha sometido a una cesárea, puede Practicar ejercicios de respración junto con ejercicios no antes de los 6 meses posteriores a la cirugía.
    • Aquellos que sufren de epilepsia, aumento de la presión intracraneal, enfermedades de los riñones, órganos respratorios y en presencia de formaciones quísticas de naturaleza maligna, el uso de ejercicios está contraindicado.
    • Contraindicado en presencia de enfermedades de cálculos en la vesícula biliar, сахарный диабет (типо I), асма.

    Al utilizar la técnica de adelgazamiento Oxysize, tenrás que comer bien y deshacerte de los malos hábitos. Si come mucha grasa y carbhidratos de rápida digestión, no debe esperar ningún efecto.Para asgurarse de aprovechar al máximo Oxysize, debe:

    1. Elabora un plan de alimentación detallado y un menú diario rico en components fortificados y minerales, proteína orgánica y celulosa. Esto fortalecerá el sistema muscular y también minimizará el estrés en el corazón.
    2. Beber líquido en cantidades suficientes, sin descuidar los jugos naturales y los productos lácteos fermentados. Establezca como regla consumir kéfir 2,5-3 horas antes de acostarse para sentirse ligero por la mañana.
    3. Diversifique sus comidas con tés que Contengan aditivos biológicamente activos. Puede comprar un complejo vitamínico que sea necesario a mitad de temporada y en el processso de pérdida de peso activa.

    Solo así la tecnica le Permitirá Combatir eficazmente el exceso de peso. En combinación con ejercicios de respración, puede, e incluso necesita, caminar regularmente en el aire, así como utilizar otros tipos adecuados de estrés fisiológico, siempre que su estado de salud lo allowa.

    Los músculos elásticos y fuertes son la base para el funcionamiento estable del sistema cardiovascular y laprecion del desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético.

    Beneficios para la salud física

    La base fisiológica del complejo de Oksiziz se basa en la Participación práctica del oxígeno en loscesses del метаболизм клеточного. Debido al hecho de que las estructuras de las células vivas includesyen carbono, cuando se usan ejercicios de respración efectivos, puede ocurrir un procso de oxidación, lo que lead a una reducción del volumen corporal en los lugares.Este método lleva unos 20 minutos y no impla el uso de ningún equipo y no Requiere habilidades especiales.

    El uso práctico de este sistema es la observancia constante de ciertas etapas de la respración diafragmática. La enseñanza de la técnica, además de los puntos básicos (exhalación — inhalación), включая los Principios de pre-exhalación y pre-inhalación. Esta técnica es la más productiva y útil, ya que no hay período de retención de la respración.

    Los Beneficios de usar el complejo son mejorar el estado fisiológico general del cuerpo.También ле permite ellear rápidamente el exceso de peso. Durante la реализация программы Oxisize, которая была лама «Respira y Pierde Peso», el cuerpo se satura интенсивная с молекулярным оксигеном, она идеально подходит для персонажей аквелли, которые экспериментируют с проблемами лечения диабета или гипертензии. Ayuda a minimizar el dolor en el sistema musculoesquelético y su eficacia también ha sido probada en otras enfermedades. La gimnasia le permite normalizar la presión arterial, mejorar el flujo de los процесы кровообращения y también ayuda a refreshrar los tejidos dañados en el cuerpo.

    Para lograr el resultado final deseado, no se debe descuidar el entrenamiento sistemático y realizar regularmente todos los ejercicios. La duración mínima del entrenamiento es de 20 minutos diarios. Si hace ejercicio «ocasionalmente» varias veces al mes, no obtendrá resultados.

    Los entrenadores Experimentados aconsejan organisar adecuadamente la dieta diaria: excluir el uso de alimentos con components artificiales y platos que contienen sabores, espesantes, colorantes sintéticos, createdizadores y otros aditivos químicos.El menú debe include frutas, verduras, cereales y productos lácteos. Para mejorar el curso de loscesses Metabólicos, beba suficiente líquido.

    Los ejercicios de pérdida de peso Oxisize no son en absoluto Difíciles. Más bien, no es fácil hacerlos de forma regular, sin saltarse días y sin reducir la tensidad de tus entrenamientos. Sí, este trabajo diario te Permitirá adelgazar, mejorar tu salud, rejuvenecer y superar Neurosis.

    Acerca de, como hacer ejercicios oxisize — Ли Абаджо.

    Técnica de respración correa oxysize — видео de ejercicio, диаграмма

    Основание оксидада — respración correa, por lo que primero debes prestarle atención. El fundador del sistema, J. Johnson, cree que hasta que no haya llevado su respración a la automaticidad, no debe pasar a los ejercicios. Por lo tanto, es mejor dedicar un par de semanas a desarrollar la tecnica de respración oxysize durante 10-15 ciclos diarios.

    Técnica de respración oxysize, видео:

    • Cómo pararse: recto, doblando ligeramente las rodillas.El cuerpo debe estar relajado hasta las caderas. El vientre está recogido hasta un tercio de su retracción máxima. Con la espalda baja recta, la pelvis debe empujarse ligeramente hacia adelante. No te olvides de la postura correa, es decir sobre tus omóplatos cercanos.
    • Cómo inhalar: nariz, al mismo tiempo, echando la pelvis hacia adelante, «saltando» la prensa y contrayendo los glúteos. Luego sonríe y aprieta los abdominales y las nalgas con más fuerza haciendo 3 racheadas «respraciones».
    • Cómo exhalar: siente la plenitud de los pulmones con aire y comienza a exhalar. Poco a poco exclando a través del «tubo» de los labios, aflojando las nalgas y expandiendo la таз. Luego, al igual que con la inhalación, realice 3 «pre-exhalaciones» bruscas.

    Oxisize gimnasia: la tecnica correa para realizar ejercicios — видео

    • Estiramiento lateral. La cintura y los abdominales están invucrados.Cómo: desde una posición estándar, levante el brazo derecho e inclínese hacia la derecha. En este caso, el cuerpo debe estar prácticamente paralelo al suelo, es decir, en el mismo plano con la таз. Mantenga el estiramiento y respire varias veces. Luego cambia la поза a la mano izquierda. Y así, 3 veces por cada mano.

    • Ponte en cuclillas contra la pared. Trabajan las piernas, las nalgas y los músculos del pecho. Cómo: de pie en la posición main contra la pared, inclina la espalda sobre ella y agáchate suavemente hasta tal punto que tus muslos queden paralelos al suelo.¿Dónde poner las manos? Tráelos palma con palma frente a tu pecho. Respire varias veces en esta posición. Y así, 3 veces.
    • La sentadilla es normal. Se trabaja el lado interno de los muslos y las nalgas. Cómo: Ponte en cuclillas en la misma posición que arriba, solo que sin pared y no profundo. Al mismo tiempo, intente, como si separara las piernas, separando el suelo debajo de los pies. Para cada sentadilla: 4 цикла, 3 veces por entrenamiento.

    • Gira desde la silla. Todos los músculos están tensos. Cómo: siéntese en el borde de una silla resistente y asegúrense con las manos. Luego, mueva los glúteos hacia adelante para que el énfasis se mantenga solo en los dedos de los pies y las palmas. Созревание и дыхание 3-4 цикла. Repita este ejercicio de respración oxysize varias veces.
    • Flexiones de la pared. Con énfasis en desarrollar fuerza en brazos, abdominales, glúteos, espalda y piernas. Cómo: manos debajo del pecho con palmas paralelas.Empuja hacia arriba y cuando sientas la máxima tensión, endereza tu cuerpo y ponte de puntillas. Luego, respira unas cuantas veces. Arregle el ejercicio unas 3 veces.
    • Lanzamiento de cohete. Carga y estiramientotensos de músculos importantes del cuerpo. Cómo hacerlo: Tumbado en el suelo, tyre de los calcetines hacia atrás y ponga las manos detrás de la cabeza. Como si lo tiraran en diferentes direcciones al mismo tiempo. Luego вдыхает durante algunos ciclos.Este ejercicio de респирасьон де таманьо оксидадо — это идеальный вариант для полного раскрытия сущности.

    • Estirando la cobra. La zona de la espalda y el abdomen está tena. Cómo: acostado boca abajo, descanse sobre las palmas de las manos, que deben colocarse debajo del pecho. Luego, enderece los codos doblados, sintiendo bien la tensión de la prensa. La Pose es un poco como una lagartija, pero las caderas no se elevan del suelo.Entonces, varios ciclos 3 veces.

    Ejercicios Oxisize, видео:

    Oxysize es лечебное средство натуральное для продления жизни и нормализации песо … Muchas mujeres dicen que después de un mes de clases, no solo perdieron el exceso de peso, sino que también mejoraron la condición de su piel y la celulitis desapareció. Algunos han notado un aumento persistente del estado de ánimo y el rendimiento.

    Hoy en día, todas las mujeres que luchan por un cuerpo delgado y tonificado son reemplazadas por varios tipos de fitness activo con métodos cada vez más suaves basados ​​\ u200ben una combinación de ejercicios unasicón escésicos «Oxysicón escicos».Las Reseñas sobre esta práctica de perder peso en Internet y con comunicación en vivo son ambiguas. Algunas chicas la elogian por su efectividad para perder peso, mejorar el bienestar, junto con una excelente oportunidad para hacer ejercicio todos los días durante solo 20 minutos y en cualquier condición.

    Otras mujeres aconsejan no confiar demasiado en este método para perder peso, prefiriendo muchos métodos diferentes, dietas populares, conjos de amigos y conocidos que dicen cómo perder peso sin hacer mucho esfuerzo.

    ¿De dónde salió esta Innovadora gimnasia?

    Популярная технология респирации, используемая для работы с профессионалами Джилл Р. Джонсон, живет в Колорадо и зарегистрируется в системе регистрации Oxycize. (la marca está patentada con un signo de exclamación). El nombre ampiamente conocido en la actualidad se combinó a partir de dos partes de palabras en inglés: oxígeno (oxígeno) y ejercicio (выполнять упражнения). El Objetivo Principal del Autor era brindar a millones de mujeres la forma más cómoda de perder peso.«Oxisize», según las revisiones de los Practicantes de la tecnica durante más de un año, es un método muy eficaz que ayuda a perder rápidamente los kilos de más y excluded volúmenes. La futura gurú del adelgazamiento que ha desarrollado una tecnica única es madre de cuatro hijos, que desde la infancia se quedó per la lucha contra el exceso de peso. A lo largo de los años, Experimentó en vano con una variedad de dietas, ayudas para perder peso, hasta que trató de quemar grasa corporal con la ayuda de ejercicios de respración.

    El autor llegó a tal descubrimiento gracias a un estudio independiente de los foundationos de la fisiología humana. Su libro, que revela los secretos de un Innovador Concunto de Ejercicios y ejercicios de respración, fue lanzado en 1999 y causó sensación entre las mujeres estadounidenses, y luego encontró admiradores en Europa y en nuestro país.

    La esencia de una de las formas más saludables de adelgazar

    Utilizando un enfoque científico, Jill descubrió la fórmula: la grasa se descompone activamente en agua y dióxido de carbono solo en presencia de suficiente oxígente.El gas, necesario para todo, es una auténtica «artillería» militar para el tejido adiposo: oxida los lípidos, actando no solo sobre la capa de grasa subcutánea, sino también sobre la grasa visceral de Difícil Acceso y исключения. Este último se acumula dentro de la cavidad abdominal, Creando un caparazón alrededor de los órganos. Este es un tipo de tejido adiposo muy peligroso que aprieta las entrañas vitales, contribuyendo a la aparición de alteraciones hearts, cardiovasculares y otros problemsas en el cuerpo.Debido a las moléculas de oxígeno que se unen a las partículas de carbono y se концентран en el tejido lipídico, su exceso se destruye y los productos de descomposición se excluded del cuerpo. En presencia de O 2, las reacciones metabólicas se aceleran y la quema de grasa es más rápida.

    Combinando los conocimientos adquiridos con uno de los pranayamas: практические занятия йоги, la autora logró lo que quería y luego complementó y mejoró la técnica con ejercicios de estiramiento y tensión muscular estática.La gimnasia «Oxysize», según las revisiones, нет соло-вклада а la formación де una nueva figura, sino que también ayuda a mantener un equilibrio saludable en el cuerpo debido a su saturación de oxígeno.

    ¿Qué tiene de bueno Oxysize?

    La gimnasia respratoria, en compareción con los tipos tradicionales de actividad física, muestra un efecto abrumador sobre el gasto calórico. Así, el consumo de energía durante las clases en grupo de Marina Korpan, de otros entrenadores o práctica independiente es aproximadamente una vez y media más alto que durante el mismo período de andar en bicicleta estática.

    Según las revisiones, la técnica de respración ayuda a:

    • Acelere y luego createdilice una alta tasa метаболика.
    • Reducir песо.
    • Reducir el volumen капрал.
    • Desarrolla masa muscular, сокращение el porcentaje de grasa corporal.
    • Apriete los músculos y forme su alivio righto en el abdomen, caderas, glúteos y otras áreas problemáticas.
    • Aumenta la resistencia y la fuerza física.
    • Mejora la flexibilidad y fortalece el sistema musculoesquelético (espalda, columna, brazos y piernas).
    • Eleva al máximo el consumo de oxígeno, saturando con él todas las células del cuerpo.
    • Estimula la circación sanguínea, que entrega nutrición y oxígeno a todos los tejidos, como resultado de lo cual los dolores de cabeza desaparecen y la presión arterial se normaliza.
    • Ya en la primera semana, mejore la digestión, limpie el cuerpo y elimine varios kilogramos.
    • Elimina la piel de naranja en áreas problemáticas y mejora la condición de la piel.
    • Incrementa los niveles de energía, así como la concentración y la atención.
    • Alivie el estrés psicológico, elimine la apatía y la depresión, sienta alegría, una oleada de fuerza yenergía.

    Con ejercicio regular y con una respración adecuada «Oxysize» (las Reseñas y las fotos lo confirmman), muchos de los que deseaban perder peso lograron reducir sus formas curvilíneas en decenas de Centímetros en poco tiempo: un decenas de centímetros en poco tiempo: un poco tiempo: un poco tiempo: un poco tiempo de «más de 100», ¡el récord fue de hasta 30-40 см!

    ¿Dónde empezar? Probando la corrección de la respración

    Hay dos tipos de actividad respratoria, que se diferencian en la forma en que Expden el pecho:

    • Torácico: cuando el volumen de los pulmones aumenta al levantar las costillas.
    • Брюшной полости: en el que el pecho se Expandde debido al aplanamiento del diafragma.

    Los entrenadores de fitness en las primeras clases enseñan a los Principiantes exactamente el segundo tipo de respración, ya que es más saludable y necesaria para un ejercicio complete. Incluso si después de estudiar la práctica de respración de Oksysize, las revisiones y los resultados no lo conncen de trabajar en sí mismo en aras de cambios positivos en su figura y vida en general, Entonces el hárago adquirido de respficración diafaris Años y garantizará una buena salud.

    Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que estamos respirandoorrectamente, respirando superficialmente con el pecho, como resultado de lo cual solo se suministra aire a la parte superior de los pulmones. Por lo tanto, al reducir el flujo de aire hacia el órgano respratorio, una persona evita la circación normal de oxígeno en todo el cuerpo y un suministro suficiente de oxígeno a todos los tejidos. Como resultado, muchas personas desarrollan el síndrome de fatiga crónica asociado con malestar general y dolores de cabeza frecuentes.Para comprender cómo respira normalmente, haga una prueba. Tenga en cuenta que:

    1. La ropa debe estar suelta y libre de movimiento.
    2. Luego, la mano derecha debe colocarse sobre el pecho y la izquierda sobre el estómago.
    3. Necesitas respirar profundamente.
    4. Exhala sin pausa.

    Analizando los resultados de la prueba, sacamos results:

    • Si la mano izquierda se aleja de la columna a la distancia máxima durante la inhalación, entonces su respración usa el diafragma.Este es el tipo correctiveo de actividad respratoria.

    Si la mano izquierda se acerca a la columna vertebral mientras ingla y el pecho se eleva y se Expand, entonces está respirando invalidamente y debe cambiar la práctica de inhalar y exhalar. Siéntese erguido sin forzar los músculos del hombro и вдыхать usando el método de respración con diafragma. Sienta cómo las áreas más externas del cuerpo están saturadas de oxígeno.

    Técnica de respración correa «Oxysize»

    Para los Principiantes que comienzan a entrenar, los autores de la técnica aconsejan prestar atención a 4 etapas del processso респираторная система.Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva los hombros ligeramente hacia atrás y bájalos un poco. Лас родильяс дебен эстар добладас и лос мускулос де лас нальгас се тенсан. Movemos la pelvis hacia adelante y la levantamos. Nos agarramos libremente, sin напряжения y fijamos esta posición, como la Principal, durante todo el período de entrenamiento. Los movimientos deben ser suaves y sin esfuerzo:

    1. ¡Asegúrese de sonreír a sí mismo y a los demás! Sin apretar los labios, respire fuerte pero uniforme, mientras infla los músculos abdominales.¡Utilice una técnica de respración estrictamente diafragmática!
    2. Una vez alcanzado el límite, nos Detenemos y hacemos 3 respraciones cortas, llamadas «respraciones previas». Durante cada uno, es necesario redondear aún más el estómago. (Para aquellos que utilizan por primera vez la técnica Oxisize, se Recomienda a los entrenadores de fitness que tomen una respración incompleta (70-80%) antes de tres respraciones, hasta que los músculos abdominales se vuelvan más fuertes, elásticos y obj).
    3. Redondea tus labios para que sea comfort beber el líquido a través de una pajita. Exhalamos bruscamente y durante mucho tiempo a través del espacio resultante, mientras que simultáneamente dibujamos el estómago y estiramos el torso con máxima tensidad.
    4. Sintiendo el momento pico de la exhalación, agregue 3 «pre-exhalación», apretando los músculos abdominales tanto como sea posible.

    Un ciclo de respración includes 4 repeticiones conscutivas de las cuatro etapas.Джилл Джонсон и Марина Корпан аргументируют, что 30 дней назад могут быть использованы (sin pausas adicionales), чтобы получить от 2 до 5 кг и 28 дней, после того, как они будут введены в действие. En este caso, es necesario Practicar una dieta saludable Complete. Durante las primeras sesiones pueden aparecer ligeros mareos. Esta reacción del cuerpo a un exceso de oxígeno entrante se считает нормальным. Нет необходимости в прекращении действия OxySize. En el futuro, se producirá una adicción постепенное y el estado de salud se installilizará.

    Ventajas de la nueva técnica de respración «Oxysize» sobre el привычного «Bodyflex»

    Por qué les gusta a muchos usuarios de OxySize: las Reseñas y los resultados indican que, en primer lugar, esta gimnasia problem enizia cualquier lugar comfort: en casa y en el trabajo, en un hotel, en un parque e incluso en un vagón de metro. Esta técnica, en contraste con el ruidoso «Bodyflex» y la respración de los Strelnikov, es silnciosa e invisible para los demás.

    En segundo lugar, la creciente popularidad de la práctica de respración no Requiere que los fanáticos practiquen con el estómago vacío mientras están somnolientos por la mañana. Si «Bodyflex» prohíbe cualquier comida en la víspera del entrenamiento, entonces «Oxysize» permite un refrigerio ligero, pero sin fanatismo. Es imperativo que el estómago no esté lleno, de lo contrario será diffícil respirar adecuadamente.

    En tercer lugar, los ejercicios Oxisize (revisiones con resultados, fotos y videos con una demostración visual de la figura antes y después de perder peso, que se pueden ver en los sitios web oficiales de los entrenadores uso) нет de ningún dispositivo deportivo, lo que reduce importantamente el costo de pagar las clases grupales…. Además, no es necesario usar muchas horas de cargas agotadoras para reducir el peso; debe pagar de 15 a 20 minutos para hacer ejercicio, pero asegúrese de hacerlo todos los días, de modo que después de 3-4 semanas se convierta en el dueño de contornos de figuras más elegantes. Адемас, эль-ахорро-де-тайемпо значимая сера уна вентаха аградабле для лас персон с исключительным де трабахо ан эста техник де песо де песо и пара лас персон кон бахос ингресос: ла опортунидад де эстудиар ан каса пор су куента.

    Mengoksidakan — kita bernafas dan menurunkan berat badan. Оксидакан денган Марина Корпан. Mengoksidakan gimnastik — teknik senaman yang betul

    Oxisize Gymnastics adalah program pernafasan revolusioner Ян мембанту и мембакар фунт тамбахан денган чекап. Ia berdasarkan latihan mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

    Hasil latihan mengikut kaedah Oxisize, badan menjadi cergas, langsing dan menarik. Джилл Джонсон adalah orang Америка янь программа Oxysize, mencubanya sendiri дан dapat menghilangkan berat badan berlebihan.

    Menurunkan berat badan adalah berdasarkan melakukan senaman pernafasan tertentu, dengan bantuan oksigen yang dihantar ke kawasan yang bermasalah. Оксиген бертиндак балас денган месторождение лемак, ян дипеках менджади карбон диоксида дан воздух. Хасил положиф тидак лама датанг: далам маса ян сингкат, перут дан пинггул беркуранг денган кетара.

    Selalunya, gimnastik Oxisize dibandingkan dengan jenis latihan pernafasan lain — бодифлекс. Gimnastik pernafasan Mengoksidasi untuk menurunkan berat badan mempunyai banyak kelebihan dan sifat berguna:

    • Семаса латихан пернафасан, Oxysize тидак перлу берсеру, ян сангат пэнтинг баги ванита янь мэмпуньяи анак дан мелакукан латихан семаса мерека тидур.
    • Semasa melakukan kompleks, tidak perlu menahan nafas. Олег Иту, тидак ада kontraindikasi perubatan. Pengoksidaan болех дигунакан олех ибу хамил дан menyusui, serta orang tua.
    • Kerana pengayaan tisu dengan oksigen, latihan pernafasan Oksisize disyorkan untuk atlet.
    • Анда болех мелакукан латихан менгоксидаси пада била-била маса, тидак ада арахан ян кетат.
    • Gimnastik Oxysize tidak memerlukan penggunaan Diet yang ketat dan aktiviti fizikal yang melelahkan.Адалах disyorkan Untuk makan dengan betul. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Lebih baik memasak hidangan dari produk semula jadi, serta mengurangkan pengambilan makanan berlemak, goreng дан масин.
    • Berkat pernafasan dalam yang disediakan oleh program ini, lonjakan daa tarikan dapat dirasakan, настроение bertambah baik, tubuh menjadi santai.

      Оксицис: тахап асас.Oxisize — Sistem unik untukmbetulkan berat badan dan jumlah badan!

      Peraturan asas untuk penggunaan gimnastik Oxisize:

      • Tempoh latihan pernafasan adalah 20 minit sehari.
      • Sebelum memulakan latihan pernafasan, perlu mengukur isipadu agar hasilnya dapat dinilai pada masa akan datang.
      • Latihan pernafasan mengoksidasi untuk menurunkan berat badan lebih sesuai untuk waktu pagi, tetapi anda boleh melakukannya pada waktu lain.
      • Penting Untuk menguasai teknik pernafasan yang betul.Sebelum memulakan kelas, anda mesti melakukan ujian nafas. Untuk melakukan ini, anda perlu menghirup дан menghembus nafas дан menentukan sama ada perut mengembang semasa menyedut. Sekiranya ya, maka pernafasan adalah betul.

      Gimnastik pernafasan Mengoksiskan Marina Korpan

      Gimnastik pernafasan Oxysize Marina Korpan didasarkan pada penghantaran oksigen ke bahagian-bahagian tubuh, янь jumlahnya perlu dikurangkan. Марина Корпан mengesyorkan memulakan senaman dengan pemanasan kecil yang dapat melakukan pernafasan asas:

      • Mula-mula anda perlu menyedut melalui hidung anda.Бадан мести дилонггаркан, баху тидак болех диангкат. Anda perlu menyedut, mengembung perut, tetapi tidak meluruskan dada. Dianjurkan Untuk tersenyum lebar semasa menghirup. Ini perlu agar lubang hidung melebar дан lebih banyak oksigen masuk ke dalam badan. Di samping itu, tersenyummbantu menyegarkan semula otot muka.
      • Selepas menyedut, anda perlu menarik punggung dengan kuat dan menarik nafas pendek tiga kali.
      • Semasa menghembus nafas, anda perlumegangkan bibir дан menghembuskan udara melaluimereka dengan kuat.

        Setelah selesai memanaskan badan, anda boleh mula bersenam. Ян палинг популярный, менурут уласан мерека ян менурункан берат бадан, адалах латихан берикут:

        Senaman абс

        • Менгикут каданган, анда перлу бердири тегак, бенгкоккан каки седикит дан берехат.
        • Perut harus ditarik sedikit, дан pinggul harus diarahkan ke hadapan.
        • Далам кесини, punggung bawah harus rata, дан bilah bahu harus disatukan.
        • Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan penyedutan dan pernafasan, yang menjadi asas pemanasan.

        Melangsingkan jongkok untuk paha dan punggung

        • Anda perlu bersandar di dinding dan perlahan-lahan berjongkok.
        • Apabila paha selari dengan lantai, anda boleh mula bernafas.
        • Далам Кес Ини, Танган Харус Димас Денган Тапак Танган Антара Сату сама Лайн Ди Хадапан Дада.
        • Bilangan pengulangan adalah 3.

        Толак дари dinding

        • Anda perlu pergi ke dinding dan mula mendorongnya dari situ.
        • Пада саат мерасакан кетеганган ян палинг бесар, бердири ди атас яри каки дан лурускан.
        • Adalah disyorkan Untuk memulakan latihan pernafasan dalam kedudukan ini.
        • Ulangi penyedutan dan pernafasan tiga kali.

        Латихан Менгоксидаси: «Кобра»

        Latihan ini memantu menguatkan otot perut, dan juga bahagian belakang.

        • Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berbaring di atas tikar anda, letakkan telapak tangan anda di hadapan anda dan baringkan ke belakang.
        • Далам кесини, анда тидак перлу меробек пинггуль дари лантай.
        • Setelahmeregangkan otot perut, anda perlu memulakan latihan pernafasan.

        Латих Туби: «Рокет»

        • Semua kumpulan otot berfungsi semasa latihan ini.
        • Anda perlu duduk di atas lantai, berbaring telentang danmeregangkan badan dengan kuat.
        • Perlu dibayangkan bahawa badan ditarik oleh kaki dan lengan ke arah yang berbeza.
        • Meregangkan, anda perlu menarik nafas biasa — menghembus nafas.

          Anehnya, latihan pernafasan Oksysize tidak mempunyai kontraindikasi. Kedua-dua wanita hamil дан pesakit hipertensi boleh melakukan gimnastik seperti ini. Ини диджеласкан олех факта бахава семаса мелакукан латихан, анда тидак перлу менахан нафас унтук вакту ян лама.

          Хасил пенурунан берат бадан денган бантуан латихан пернафасан оксисайз адалах сеперти берикут: далам себулан мелакукан латихан, анда дапат мениингкиркан 2-3 кг.

          Ulasan Untuk Menurunkan Берат Бадан Денган Бантуан Латихан Пернафасан Оксисайз Ханья Байк, Керана Денган Бантуання, Букан Сахаджа Симпанан Лемак Дибакар, Тетапи Джуга Кеадаан Умум Бадан Бертамбах Байк.

          Menurunkan berat badan seperti fakta bahawa gimnastik ini tidak perlu dikhaskan untuk banyak masa, ia tidak mempunyai kontraindikasi dan sesuai untuk оранг янт tidak mempunyai latihan физикал янь сериус.

          Гороскоп тимур унтук булан Февраль


          Setiap wanita bermimpi melangsingkan badan, memerhatikan bagaimana tubuh berubah дари хари ке хари. Kursus penurunan berat badan moden menawarkan banyak teknik serta diet seimbang untuk memastikan hasil yang diperoleh.Хари иници кита акан menganalisis secara terperinci latihan pernafasan Oksisize, ди мана берибу-рибу вакил сепарух манусиа ян кантик дапат менгхилангкан селулит, менсимуласикан гарис бесар баянган ян джелас мэгуранган менгуранган мэнгурэн.

          Prinsip pernafasan

          Gimnastik янь дисебут «Oxisize» адалах латихан асас, янь мерупакан габунган текник кхас пернафасан диафрагматик, асана утама дари йога медитаси дан келас унтук менгуаткантем селурутем о саурух.Денган ката мудах, иници адалах сенам оксиген, ян мемболехкан и менингкаткан продуктивити мембакар калори себаньяк 140% дан менгилангкан перут янь мембунчит далам беберапа хари.

          Марина Корпан (пакар гимнастик пернафасан, пенгаджар кесергасан) mencadangkan untuk bernafas, memperbaiki badan anda sekurang-kurangnya 15 minit sehari dan menjadikan sosok anda sempurna. Анда болех мелакукан латихан самбил дудук, бердири, пада вакту паги атау петанг — кешанйа акан дапат дилихат селепас латихан пертама.Prinsip utama sistem OxySize adalah:

          • Nafas yang betul untuk beberapa kali ,mbolehkan anda meningkatkan aliran oksigen semasa latihan ke kawasan yang bermasalah. Ини mengaktifkan proses метаболик дан mendorong pemecahan ikatan molkul di lapisan lemak, янь secara beransur-ansur keluar melalui kelenjar rembesan peluh.
          • Сату набор латихан гимнастик, пелаксанаання мембава кепада пемулихан нада отот, объем пенурунан бадан дан пемоделан лега каки, ​​ленган, пингган дан батанг тубух.
          Latihan pada teknik «Oxysize» dapat dilakukan oleh wanita hamil, remaja dan orang tua. Semua orang dapat mempelajarinya jikamereka menonton учебное видео sekurang-kurangnya sekali дан mematuhi arahan bernafas.

          Asas asas: bernafas дан menurunkan berat badan

          Kompleks pernafasan ini sesuai untuk lelaki дан wanita янь mempunyai berat badan berlebihan. Ини bertujuan Untukmbakar lemak subkutan янь berlebihan serta mengurangkan bahagian badan yang ketara. Sekiranya seseorang tidak lengkap, tetapi bersukan, maka teknik itu tidak akan dapatmbawa hasil yang diinginkan.Далам Кес Ини, Анда Харус Берали Кепада Активити Физикал Ян Берат ди Гимнасиум.

          Menguasai teknik pernafasan berkesan terdiri daripada lima peringkat:

          1. Pelajaran bermula semasa berdiri. Куба luruskan punggung дан ангкат pangkal paha sedikit sehingga tulang таз sedikit ke hadapan. Lutut harus sedikit bengkok, дан bilah bahu harus dibawa sejauh mungkin ke garis ruang tulang belakang.
          2. Далам кедудукан иници, кита мемулакан латихан пернафасан.Buat satu tarik nafas panjang hidung, walaupun bukan dada, tetapi perut mesti mengembung! Anda perlu menarik nafas sebanyak mungkin — dan mengembung perut .
          3. Ками мембуат тига пендек пра-вдохи хидунг, секаранг куба пада маса ян сама тарик ке атас перут лебих декат ке белаканг денган сетиап нафас.
          4. Kemudian kita lakukan menghembus nafas melalui mulut dan secara selari kitamergangkan отот-отот ягодичный дан отот-отот перут унтук мерасакан сенсаси тербакар янг кетара тарик белак мунг кебаньяк.Бибир перлу дилипат сеолах-олах кита акан бермейн шерулинг музик.
          5. Selepas itu, kami melakukan persembahan yang lain tiga pra-nafas pendek untukmbebaskan tubuh sepenuhnya dari oksigen, dan dengan setiap pra-pernafasan kita teruskan tarik-masuk-ke ​​masuk perut. Selama ini kita memastikan pinggul tetap tegang, yang dapat dilepaskan hanya setelah latihan selesai.
          Dianjurkan untuk tersenyum lebar semasa latihan pernafasan. Kemudian кулит ди ваджах акан диперкая секара максимум денган оксиген, мелицинкан дан мемперолех чахая муда ян мурни.Sekiranya tujuan anda adalahmbuang perut atau menyatakan penurunan berat badan, maka sepanjang latihan, pastikan bahagian bawah penekan memerah dengan dada.

          Satu set latihan asas

          Untuk menguatkan otot seluruh badan dengan ketara, menurunkan berat badan dan menormalkan tahap tekanan darah, pelatih berpengalaman mengesyorkan melakukan jenis latihan berikut setiap harkatikan proses, и в семанах дьяпин латихан берикут сетьям харикан харикан про:
          , и в мечах дьяпах дьяпин берикут сетиап харикап харикан: -satunya cara anda dapat menumpukan perhatian.Куба lakukan senaman pernafasan dengan tepat дан abstrak dari apa yang berlaku.

          Memperkukuhkan Kumpulan Otot Utama

          Walaupun программа Oxysize berdasarkan pernafasan yang betul, penekanan utama harus dilakukan pada latihan fizikal. Semua pergerakan dilakukan secara statik, янь menyebabkan penggunaan oksigen Minimum oleh tubuh, dan oleh itu mendorong pertumbuhan otot. Selain itu, latihan menormalkan kadar Metabisme semula jadi дан прозаический метаболик dalam tubuh, янь menyebabkan peningkatan pengeluaran kalori dan penurunan di kawasan masalah.

          Untuk pelaksanaan semua pelajaran dengan betul, tonton video, dan untuk kejelasan, letakkan gambar di hadapan anda. Satu set latihan tanpa henti dengan Marina Korpan:

          Kaedah penurunan berat badan ini sesuai untuk siapa?
          Doktor bersetuju bahawa latihan pernafasan Oksysize sesuai untuk orang yang ingin mengencangkan bentuk badanmereka dan kehilangan минус 5-20 килограмм. Pelaksanaannya dibenarkan walaupun semasa kehamilan sekiranya ibu hamil sihat dan tidak menghidap penyakit kardiovaskular.

          Selain kemudahan penggunaan дан kecekapan, система Oksiziz mempunyai sejumlah batasan. Олег Керана Бахаган атас Бадан (Перут, Пунггунг, Ленган) Терлибат Далам Латихан, комплекс Ини Сесуай Унтук Оранг-Оранг Ян Берусаха Менгурангкан Келантанган ди Кавасан Ини. Untuk keburukan, teknik ini tidak boleh digunakan:
          • Orang yang telah menjalani pembedahan perut sejak kebelakangan ini. Sekiranya seorang wanita telah menjalani pembedahan caesar, maka dia boleh melakukan latihan pernafasan bersamaan dengan latihan tidak lebih awal dari 6 bulan setelah operasi.
          • Баги мерека янь мендерита эпилепсии, пенингкатан теканан интракраниал, дари пенякит гинджал, орган пернафасан дан денган аданья пембентукан систа ян берсифат малигнан, пенггунаан латихан адалах контраиндикаси.
          • Kontraindikasi sekiranya terdapat penyakit batu di pundi hempedu, сахарный диабет (jenis I), asma.
          Semasa menggunakan teknik pelangsingan Oxysize, anda harus makan dengan betul дан menyingkirkan tabiat buruk. Sekiranya anda makan banyak karbohidrat lemak dan cepat mencerna, anda tidak boleh mengharapkan kesan.Untuk memastikan anda memanfaatkan sepenuhnya Oxysize, anda harus:
          1. Rangka rancangan makanan terperinci dan menu harian yang kaya dengan komponen минерал дан минерал, органический белок дан selulosa. Ини акан менгуаткан система отот дан джуга менгурангкан теканан пада джантунг.
          2. Minum cecair dalam jumlah yang mencukupi, tidak mengabaikan jus semula jadi dan produk susu yang ditapai. Jadikan peraturan untuk mengambil kefir 2.5-3 jam sebelum tidur agar terasa ringan pada waktu pagi.
          3. Mempelbagaikan makanan anda dengan teh yang mengandungi makanan tambahan. Анда болех мембели комплекс витамин, ян диперлукан пада пертенгахан мусим дан далам прозес пенурунан берат бадан янь актиф.
          Hanya dengan cara ini, teknik inimbolehkan anda melawan berat badan secara berkesan. Bersama dengan latihan pernafasan, anda boleh, dan bahkan perlu, berjalan-jalan di udara secara berkala, serta menggunakan jenis tekanan fisiologi yang mencukupi, dengan syarat keadaan kesihatan anda melolehkan, in.

          Otot elastik dan kuat adalah asas untuk грибковая система кардиоваскулярная ян стабильная дан пенсахан perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

          Manfaat kesihatan fizikal

          Asas fisiologi kompleks Oksiziz adalah berdasarkan penyertaan praktikal oksigen dalam proses Metabisme sel. Kerana kenyataan bahawa Struktur Sel hidup termasuk karbon, ketika menggunakan latihan pernafasan yang berkesan, proses oksidasi dapat terjadi, янь menyebabkan pengurangan jumlah badan di tempat yang anda perlukan.Kaedah ini memakan masa sekitar 20 минут, дан tidak melibatkan penggunaan peralatan apa pun dan tidak memerlukan kemahiran khas.

          Penggunaan praktikal sistem ini adalah pematuhan tahap pernafasan diafragma secara konsisten. Менгаджар текник, себаи тамбахан кепада перкара асас (пернафасан — пеньедутан), мерангкуми принсип пра-пернафасан дан пра-пеньедутан. Teknik ini paling produktif дан berguna, kerana tidak termasuk tempoh menahan nafas.

          Faedah menggunakan kompleks adalah Untuk memperbaiki keadaan fisiologi badan secara umum.Ia jugambolehkan andambuang berat badan dengan cepat. Selama pelaksanaan программа Oxisize, янь болезнь «Бернафас дан Menurunkan Берат Бадан», тубух секара интенсив дженух денган оксиген молекул, ян сангат сесуай унтук мерека янь менгалами масалах кесихатан акибат диабет атау гипертензи кроник. Ia memberu mengurangkan kesakitan pada sistem muskuloskeletal, дан keberkesanannya telah terbukti pada penyakit lain juga. Гимнастик мемболехкан анда менормалкан теканан дарах, менингкаткан алиран просес передаран дарах, дан джуга мембанту менджана семула тису янь розак ди далам бадан.

          Untuk mencapai hasil akhir yang diinginkan, seseorang tidak boleh mengabaikan latihan sistematik dan melakukan semua latihan secara berkala. Темпох латихан минимум адалах 20 минут сетиап хари. Секиранйа анда берсенам секали-секала беберапа кали далам себулан, анда тидак акан мендапат хасил.

          Pelatih berpengalaman menasihatkan Untuk Mengatur Diet Harian dengan betul: Untuk mengecualikan penggunaan makanan dengan bahan buatan dan piring yang mengandungi perisa, pemekat, pewarna sintetik, penstabil danambahan kimia.Меню лаконичное, мерангкуми, буах-буахан, саюр-сайуран, биджирин дан продукт тенусу. Untuk meningkatkan perjalanan proses Metabik, minum cukup cecair.

          Ekologi kehidupan. Kesihatan дан kecantikan: Saya sangat menyukai nama pengarang Untuk latihan «оксицисе!» dengan tanda seru. Сая менябутня «текник кегембираан» …

          Апа янь акан диберикан олех анда ян диоксидакан?

          1. Иа адалах пембакар лемак ян сангат беркесан. Оксиген, мемасуки тубух далам джумлах ян баньяк дисебабкан олех пернафасан диафрагматик, менгоксидакан лемак, ян дикелуаркан дари бадан далам бентук карбон диоксида дан воздух.

          2. Менгуатканский метаболизм.

          3. Менгуранган исипаду бадан ди кавасан ян бермасалах (ди мана тердапат лебихан лемак, керана кетика зон ини тертекан, оксиген масук тепат ке шана).

          4. Бентук бадан менгикут кейнгинан анда — анда сендири мемилих бахаджан бадан ян акан анда лакукан.

          5. Menggalakkan kesihatan. Хусусня, гетах бенинг дисуцикан, керана пернафасан диафрагма мендалам дилакукан денган пенгекутан салах сату отот тербесар — диафрагма.Ди Тимур, diafragma dianggap sebagai «моторная» система лимфатик, якни диалах ян «menggerakkan» лимфа мелалуй бадан.

          Ini bukan senarai lengkap faedah yang anda dapat dari latihan anda.

          Bagaimana bernafas dengan betul?

          Menguasai teknik pernafasan Mengoksidasi

          1. Ками менгамбил постур ян бетул. Kami sedikit menekuk lutut, mengetatkan punggung dan menarik otot промежность. Ини дипанггил «мемицит таз».

          2.Сенюм. Сенюм денган судут мулут анда лебар. Ини акан мемболехкан, анда менарик лебих баньяк удара. Bayangkan bernafas dengan аромат bunga mawar yang indah dan lubang hidung anda akan melebar. Ди сампинг иту, отот-отот ваджах дикетаткан.

          3. Тарик нафас. Tarik nafas melalui hidung tanpa mengangkat bahu. Letakkan tangan anda di perut anda untuk mengawal bahawa anda bernafas dengan perut anda dan bukan dengan dada anda (pernafasan diafragma bernafas dengan perut anda). Semasa menyedut, perut harusmbengkak dan menonjol.

          4. Тига нафас. Terus senyum di wajah anda, tarik 3 nafas tambahan. Anda harus menggunakan otot di wajah, leher dan perut anda.

          5. Menghembus nafas. Kami tetap tersenyum dan menghembuskan nafas dengan mulut melalui tiub. Джанган menundukkan kepala semasa melakukan ini. Hembuskan nafas dengan ketegangan!

          6. Kami melakukan 3 pra-pernafasan yang tajam. Punggung дан промежности масих dikompresi, ада сеньюм ди ваджах, дан кита менгембускан удара сепенухня дари дири кита сендири.Пада маса ян сама, perut ditarik ke dalam.

          7. Ками Менгуланг Тига Кали Лаги — Ини Адалах Сату Китаран Пернафасан.

          Lihat bagaimana Марина Korpan melakukan pernafasan ini, янь mempromosikan teknik fleksibel дан pengoksigenan badan Америка в России.

          Латихан иту сендири дилакукан серентак денган пернафасан, тидак сеперти бадан лентур, ди мана кита мелакукан сенаман самбил менахан нафас.

          Amalan bernafas harus dilakukan setiap hari (идеалья), 15-20 минут сехари.Пада маса ян сама, тидак перлу мелакукан семуа латихан секалигус, анда болех мембагинья менджади селанг 5-10 минут, джика мунгкин.

          Латихан дилакукан пада вакту перут косонг — сама ада пада вакту паги денган перут косонг, атау 1-2 джема селепас макан (бергантунг пада себерапа падат анда макан).

          Anda perlu melakukan 30 kitaran pernafasan setiap hari.

          Укур бадан анда денган керап. Ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk melanjutkan pelajaran.

          Tonton nafas ini bersama dengan latihan.

          Sertailah kami di

          Menghadapi masalah berat badan berlebihan, sudahkah anda mencuba pelbagai kaedah menurunkan berat badan, tetapi belum mencapai hasil yang signifikan?

          Меманг, баньяк диета дан семуа дженис сенаман телах дикембангкан секаранг. Малангня, кебаньякан мерека тидак мембава хасил ян диингинкан!

          Валау багайманапун, кемаджуан тидак кекал. Тидак лама дахулу, текник бару ян дикембангкан олех Марина Корпан мункул. Сет латихан хас унтук менурункан берат бадан ини дисебут «Оксисайз» — гимнастик оксиген.Себиланган дари мерека джуга менджади асас арах Ини.

          Prinsip utama Oxysize adalah bernafas dan menurunkan berat badan!

          Apakah kaedah pembetulan berat badan ini? Prinsip kaedah ini adalah bahawa ketika melakukan pergerakan tertentu dan di tempat «bermasalah», sejumlah besar oksigen dihantar. Komponen aktif ini bertindak balas dengan sel-sel lemak, дан мерека «тербакар», berpecah menjadi air дан karbon dioksida.

          Келас менгоксидаси сангат беркесан.Далам маса ян чукуп сингкат, денган латихан (!) Ян бетул дан систематик, джумлах дан берат бадан чепат менкаир. Ханья далам семинггу латихан биаса (хариан), джумлах перут дан пинггул дикурангкан себаньяк лима сантиметр.

          Gimnastik pernafasan Untuk menurunkan berat badan Oxysize dibandingkan dengan beberapa penyelidik dengan. Мерека янь телах mencuba kedua-dua kaedah mengatakan bahawa Oxycise adalah 140% lebih berkesan dalammbakar kalori.

          Pilihan sukar: Mengoksisakan atau Bodyflex — mana yang lebih baik?

          Рамай ян пернах mendengar tentang kaedah moden menurunkan berat badan — Bodyflex.Далам беберапа чара, peruntukan utamanya mempunyai persamaan dengan Oxysize. Tetapi teknik mana yang harus disukai?

          1. Anda harus tahu bahawa, walaupun keberkesanan Bodyflex yang tidak dapat dipertikaikan, bagi banyak pesakit, misalnya, pesakit hipertensi, jenis latihan ini tidak sesuai — terdapat banyak kontraidikasi.

          2. Kaedah Oxysize dapat dipraktikkan bila sesuai untuk anda, дан Bodyflex dapat dilakukan segera setelah bangun tidur, ketika perut kosong.

          3. Румах танга анда, терутама анак-анак кесил, мунгкин тергангу олех суара куат ян дипанкаркан кетика мелакукан беберапа латихан Бодифлекс.

          4. Peralatan besar yang besar tidak diperlukan untuk kelas Mengoksiskan — cukup untuk memiliki permaidani дан керуси.

          Adakah sistem ini mempunyai kontraindikasi?

          Teknik ini tidak melibatkan menahan nafas untuk waktu yang lama, oleh itu Oxycise tidak mempunyai kontraindikasi. Малах Ибу Маса Депан, Джуга pesakit hipertensi, DLL dapat melakukannya.

          Teknik ini sangat sesuai Untuk Mareka Yang Mempunyai banyak lemak badan. Баги мерека янь мемуньяи келебихан липид, тетапи джим отот, оксизайз тидак акан мембава хасил ян сигнификан.

          Asas: Teknik Pernafasan

          Untuk mencapai kesan maksimum dari latihan, teknik asas harus disablempurnakan. Bagaimana cara melakukan pernafasan Oxysize dengan betul? Арахан Untuk kaedah ini mencadangkan melakukan perkara berikut.

          Kedudukan permulaan: Sebagai permulaan, berdiri tegak, tekan pelvis anda sedikit ke hadapan.Bengkokkan lutut anda sedikit. Бахагский белаканг лурус, билах баху дибава ке туланг белаканг.

          Selepas itu, anda harus segera menarik nafas pendek yang lebih tajam, sambil mengetatkan perut. Kencangkan глютэ анда дан тарик нафас далам-далам мелалуи хидунг анда. Maka anda harus menghembus nafas dengan tajam dengan mulut, memegang bibir seolah-olah anda sedang bermain seruling. Selepas itu, segera lakukan tiga pernafasan pendek, самбил менарик перут секара интенсив. Otot таза mesti diketatkan sepanjang latihan.

          Semasa bernafas, senyum lebar — maka kulit di wajah akan menegang dan mememajakan. Anda juga harus memastikan bahawa dada berada pada tahap yang sama dengan perut. Untuk pemula, ками mengesyorkan bernafas dengan satu tangan di bawah dada anda dan tangan yang lain di perut anda, pastikanmereka bergerak dengan cara yang sama.

          Латихан Ини Харус Дилакукан Эмпат Кали — Ини Дикира Себагай Сату Китаран. Untuk hasil yang baik, sekurang-kurangnya tiga puluh kitaran harus dilakukan.Далам кес ян сангат «диабайкан», биланган китаран дапат дитингкаткан.

          Telapak tangan antara kecergasan pembakar lemak yang paling kuat dipegang oleh sistem pernafasan.

          Ян бледный теркенал ди антаранья адалах Бодифлекс Грир Чайлдерс Ян популярный дан Populariti янь cepat mendapat Oksisisasi orang Amerika Lain, Джилл Джонсон, янь memberolehkan anda menurunkan berat badan tanpa die yang ketat dan melahkan melahkan.

          Prinsip tindakan bodyflex dan oxysize adalah serupa: pernafasan dalam memperkaya darah dengan oksigen aktif, merangsang pembakaran sel-sel lemak di kawasan otot yang tegang semasa bersenam.
          Mengoksidakan, dan diterjemahkan dari bahasa Inggeris «гимнастик оксиген». Perbezaan utama antara oxysize дан bodyflex adalah dalam teknik pernafasan. Джилл Джонсон mencadangkan teknik pernafasan yang lebih lembut дан baru. Dia telah mengembangkan дан mengembangkan sistem Oxycise selama lebih dari 10 tahun.

          Dalam Oxysize, bukannya menahan nafas dan pernafasan yang bising, «pangkal paha» adalah nafas panjang. Kitaran pernafasan di Oxysize menyertai latihan, berbeza dengan bodyflex, di mana pernafasan dalam dilakukan sebelum latihan.
          Oksisize, kerana ketiadaan menahan nafas, mempunyai sedikit kontraindikasi, янь menjadikannya tersedia untuk sekumpulan orang yang mengalami kontraindikasi bodyflex, orang yang Menderita hipertensi dan penyakit hamilkata.
          Anda boleh melakukan Oxisize pada bila-bila masa, tetapi, bagaimanapun, senaman pagi lebih berkesan. Темпох латихан адалах 15-20 минут.


          Латихан пернафасан, селаин мембанту менурункан берат бадан дан мембуанг лемак ди кавасан ян бермасалах, мемпербайки грибов салуран пенцернаан, членсихкан пару-пару, менгуаткан пунггунг дан туланг белаканг, менгуаткан пунггунг дан туланг белаканг, мэмпертембак дхадаан дзяньбэнк дэдаан, семантембак дхадаан, кэдаан сэмпербайк дэдан,Сеперти ян анда лихат, ханья ада нилаи тамба! Тидак лайак мемулакан латихан?

          Сату-сатунья шйарат иалах латихан харус дилакукан секара беркала, мака хасилнйа тидак акан лама лаги. Селепас 10 хари, анда судах дапат мелихат джумлахнья. Mereka mesti menurun dengan ketara. Пенгукуран дилакукан пада титик берикут: перут — бахагиан атас, пингган, перут — бахаган бавах, паха дан каки — бахаган атас.

          Adalah lebih baik Untuk merakam ukuran pengukuran jumlah badan dalam satu jadual setiap minggu.

          Селепас 1-2 мингу, иайту, ди бахагиан ян палинг бермасала баги кебаньякан ванита дан лелаки, бахаган тенгах бадан, денган престаси латихан менгоксидаси ян бетул, джумланья акан менурун денган кетара.

          Belajar bernafas dengan betul Mengoksiskan, lebih baik menonton video pengarang asal dengan Jill Johnson atau pelajaran dari seorang Instruktur kecergasan profesional.

          Менурут Джилл Джонсон, untuk menurunkan berat badan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 kitaran sedemikian sehari.

          Dalam bahasa Rusia, Oxisize paling baik diwakili oleh jurulatih bodyflex дан Oxysize Марина Корпан

          Компонен латихан пернафасан ян палинг пентинг адалах, тенту саджа, пернафасан ян бетул, ян мембанту мембакар лемак, джади мари кита мулакан денгання. Di sini saya telah mengumpulkan bahan янь berjaya saya temui di internet. Пада принципня, тидак ада янь румит.

          Текник пернафасан Менгоксидакан

          Семаса пелаксанаан латихан ди Оксисайз, пертама ада пеньедутан дан тига пра-менгируп кечил, дан кемудиан пернафасан дан тига, джуга, пра-нафас кечил.

          Pernafasan beroksida dapat dipecah menjadi beberapa tahap:
          Tahap 1. Kedudukan permulaan
          Berdiri lurus, каки селебар баху, каки селари антара сату сама лайн, лутут седикит бенгкок, бахану. Meerhatkan seluruh badan hingga ke pinggul
          Kemudian tarik perut anda sekitar 30% dari usaha maximum, самбил седикит mengetatkan таз ке депан дан ке атас, kencangkan punggung., Punggung bawah harus rata. Betulkannya tanpa bergerak. Пастикан таз анда берада пада кедудукан ини семаса латихан.
          Peregangkan bilah bahu ke arah tulang belakang, dengan menganggap postur yang betul. Далам посиси ини оксисайп /

          Tahap 2. Menarik nafas. Mengembung perut
          Dengan tenang, sekata, tarik nafas secara mendalam melalui hidung, sambil mengembung perut дан пада маса янь сама mengetatkan таз ке хадапан, menekan punggung дан menegangkan perut. Ратакан бибир анда денган сеньюман агар удара тидак менинггалкан пару-пару анда.

          Тахап 3.Tiga pra-inspirasi
          Meningkatkan ketegangan tekan dan punggung, buat tiga lubang pendek yang tajam melalui hidung anda, sambil mengembungkan perut anda lebih banyak untuk setiap lubang.

          Tahap 4. Menghembus nafas. Тарик перут
          Себаик сахаджа удара меменухи пару-пару, мулакан пергеракан тербалик мелалуй бибир сепара тертутуп (букан денган тиуб!), Хембускан нафас унтук вакту ян лама, самбил секара берсамаан мерехаткан мэхаткан мэхаткан мэхаткан мэнгэпунг.Тарик перут анда, отот-отот теганг себаньяк мунгкин, куба джанган менундуккан кепала.

          Тахап 5. Тига пра-нафас
          Кемудиан амбил тига пра-нафас пендек тамбахан, менгелуаркан удара янг терсиса дари пару-пару мерека,
          пада маса янь сама, унтук сетиап пернафасан пра, лэбий перутанй и антук сетиап пернафасан пра, лэбиик перутанй и антук сетиап пернафасан пранафас пендек тамбахан.

          Нафас — Тига пра-менгембус нафас — Хембускан нафас — Тига пра-менгембускан нафас — Ини адалах сату пендекатан. Empat pendekatan adalah satu kitaran pernafasan Mengoksidasi.

          Видео демонстрации teknik pernafasan Oxisize yang dilakukan oleh Марина Корпан

          #thread: несколько сообщений в Tumblr — Tumbral.com

          Это темно! Джон … pt5

          Пост-сериал, но начался до того, как мы приблизились к S8, поэтому пост-сериал AU, где Джон вернулся из своего воскрешения, отличается …

          [Части первая, вторая, Три и четыре]

          Джон сбежал от нее. Свободно предложенное тело Сансы, то, чего он хотел на протяжении лун, поставило его на пятки.Ее письмо, из-за которого они оказались в затруднительном положении, раздавилось его ботинком, когда он выходил из комнаты.

          Она наблюдала за ним из окна, как он присоединился к ее братьям и сестрам внизу во дворе, избавляясь от разочарования деревянным учебным мечом, который раскололся от силы его нападения. Волосы падали с кожи, которая должна сдерживать их, он выглядел скорее животным, чем человеком. Или, может быть, более одичалый. Обхватив пальцами каменный подоконник, она проследила его движения, прислушиваясь к крикам Рикона и нервирующей тишине Арьи и Джона.На поворотах элегантно, а затем торопливо, Джон парировал удары Рикона и ударял его по запястьям, когда тот ослаблял бдительность.

          Арья говорит, что Рикон никогда не будет мечником Робба. Он слишком нетерпелив, слишком безумен. Его лицо выдает все, поэтому никакая атака не станет неожиданностью.

          Однако Джон не выглядел менее расстроенным.

          Особенно, когда его взгляд был устремлен в окно, а она не уходила от него. Он весь — сила, умение и жестокость, которые едва сдерживаются.Она верит, что она в безопасности от того, что насилие будет направлено против нее. Она это знает. Хотя он, не колеблясь, разорвал бы на куски любого, кто ей угрожал.

          Он убьет за нее. Легко и без раздумий. После того, что было сделано с ней и ее семьей, в этом есть что-то неутешительное, что-то, что держит ее в плену.

          Ошеломленная, она смотрела, вспоминая тепло его прикосновения и его дыхание, пробегающее по ее коже. Едва сдерживаемая потребность слилась с него.

          Было бы нетрудно, думает она, позволить ему получить от нее удовольствие. Расставить ноги и заставить его ползти между ними и по ней. Как бы то ни было, это было бы иначе.

          И все же, когда ее дверь без предупреждения открывается после ужина, когда он не присоединился к ним, ее охватывает паника. Это его состояние в полуодетом платье, туника, развязанная с его штанов; это морщинка между его бровями и складка рта, когда дверь с глухим стуком закрывается за ним, оставляя их одних в ее комнате в доме, который лег спать и отзывается эхом в тишине.

          Санса чувствует себя наиболее комфортно, когда игра идет на ее условиях, когда она спланировала желаемый результат и продумала каждый шаг. Ей следовало практиковаться в том, что она скажет, как будет двигаться и что предпринять в первую очередь, если он подойдет к ней вот так. Но она этого не сделала.

          Пока она не восстановит контроль над этой сценой, она не сможет остановить трепет своего сердца, быстрое, как крылья пойманной птицы. Неправильный шаг, и она может все испортить и потерять его.

          Она поднимается на ноги перед своим столом, где ей не удалось приготовиться ко сну.

          Хотя час и поздно, она не продвинулась дальше, чем распустить волосы. Озабоченная мыслями, без сомнения схожими с теми, которые заставляли его тянуть его за свои, пока его мягкие кудри не поднимались клочьями, она села расфокусированно, глядя в никуда.

          Она тяжело сглатывает, подавляя панику, так что ее голос не дрогнет. «Не хотите ли вы пряное вино?»

          «Нет.»

          Тупой и бескомпромиссный в своем ответе, но его ответ не является для нее настоящим сюрпризом.Он очень мало пьет и не ест. Все в меру.

          Она могла бы подумать, что это признак самодисциплины северного мальчика, но причина не в этом. Он очень мало получает от каких-либо поблажек. Возможно, он ничего от этого не выиграет.

          У него все еще есть желания. Она знает, что является одной из них. И так же, как в природе Рикона быть диким, и ей удалось его успокоить, она думает, что если она будет заботиться о затененном духе Джона, исцеляя то, что сломано, он снова получит удовольствие.

          «Я пришел не за глинтвейном».

          Его голос тихий, царапая только ее позвоночник и оставляя на коже неровности, вызывающие покалывание, ее тело умоляет о чем-то новом и опасном.

          «Что тогда?» — спрашивает она, сцепив перед собой руки, когда он приближается, его голова наклоняется так, что свет одинокой свечи не улавливает ее.

          «Я бы кое-что знал».

          Мягкая улыбка тянется к ее губам, выражение легкости, хотя ее сердце все еще бьется. «Вперед, продолжать. Тогда спроси.

          «Ты предложил себя мне».

          Она смачивает губу, готовясь к тяжелому ответу. «Да.»

          «В чью пользу?» — спрашивает он, останавливаясь достаточно близко, чтобы его серые глаза снова стали ясными для нее, хотя он остается в тени. «Вы лежите в постели, думая о руках вашего брата на вас?»

          Санса втягивает воздух, нервничая из-за лысости своего вопроса. Холод, его слова, они посылают выпуклые шишки по ее коже, забегая дальше, вверх по шее, в кожу головы.Это тоже ее уколет.

          Голова наклонена, она крепко переплетает пальцы, моргает, а затем снова встречает его проницательный взгляд.

          Это не только решение проблемы — как оставить его себе, чтобы им не пришлось делиться, — это еще и обещание чего-то хорошего. Комфорт, удовлетворение, семья. Почему она не должна этого с ним? Каким бы образом они ни были воспитаны и под каким бы то ни было предлогом, он — ее кузен, подходящий брак, который ее собственный лорд-отец мог бы попытаться добиться, если бы в его силах было сделать это, не подвергая опасности тех, кого он любил.

          Ей нужно только преодолеть скрытность Джона, которую она признает при всем своем великом понимании человеческой природы, она не может угадать источник. Учитывая, что он, кажется, не испытывает угрызений совести ни в чем другом в этом мире, он не должен иметь ничего против того, чтобы уложить ее в постель.

          «Разве я не должен?» — спрашивает она, поворачиваясь в сторону, чтобы достать кувшин с вином, стоящий на краю ее стола. «Вы не возражаете, если я потворствую, надеюсь, даже если вы собираетесь воздержаться».

          В вине, в удовольствии — она ​​позволяет истинному значению ее слов оставаться неразрешенным, зависая между ними.

          Она гордится тем, что руки у нее неподвижны, когда она наливает. Даже когда он подходит достаточно близко, ей придется задеть его, чтобы выскользнуть из-за стола. Даже когда он кладет сначала одну руку, а затем другую по обе стороны стола, пальцы растопырены, захватывая ее между своими вытянутыми руками. Наклонившись, его колени сгибаются, складывая юбки ее платья между ног.

          Ее пальцы крепче сжимают кубок, привычное спокойствие моментом ранее угрожает бросить ее и испачкать юбки красным.

          «Не дразни», — говорит он, поднимая руку, чтобы убрать ее волосы с шеи. Его пальцы крутятся вокруг прядки один, два раза, пока она не натянутся, а на ее коже не покалечится. «Даже собачья собака кусается».

          «Ты не собака», — говорит она, поднося кубок к губам.

          «Вдвойне волк». Он позволяет волосам распрямиться, отказывается от этой пытки, чтобы провести по линии ее волос сразу за ухом, пока она держит вино во рту, свернувшись языком, прижимаясь к крыше. «Не дави слишком сильно.Кем бы я ни был, я не хочу причинять вам вреда.

          Она сглатывает, сжимает губы и отмечает ответное смещение его взгляда с пути его руки к ее рту.

          «Ты не думаешь о том, чтобы рубить Арью мечом. Я залечиваю твои раны, поэтому знаю, что здесь мало сдержанности.

          Его грудь раздувается и снова падает. «Арья успокаивает свои порывы ради вас. Но у них должен быть выход ».

          «У всех есть импульсы».

          «Да».

          «Мы люди.Ты тоже человек, — говорит она, слова торопятся, поэтому она может не дать ему возможности возразить против ее оценки. «Позвольте мне доставить вам удовольствие. Разве это не розетка? Я не настолько невиновен, что не знаю как ». Она наклоняет голову, прижимая кубок к его плечу, шепчет ему в ухо: «Ты не причинишь мне вреда».

          Сложив руки к ее плечу, он откидывает ее спиной, усаживая на ее стол, выпрямляя руки. Вино в ее кубке плещется, почти достигая края.Ее внимание переключается с вина на его стальной взгляд.

          «Я бы тоже не стал унижать тебя», — говорит он, пальцы впиваются в толщину ее платья, так что она чувствует их укус.

          «Кризис чести?» — спрашивает она, прижимаясь щекой к его связанной сухожилиями руке. «Мы можем пожениться. Я прощаю тебя, что сначала не спросила меня.

          «Честь?» — спрашивает он, скривив губы, как приближающаяся грозовая туча. «Я думаю день и ночь о том, какой бы ты хотел на вкус».

          Его губы полны.Полный и румяный над его бородой. Она почти может представить, как они чувствуют себя наклоненными к ней, теплыми и требовательными.

          В тишине своей комнаты она слышит собственное тонкое дыхание и пульс, который снова стучит при медленном наклоне его головы. То, как он смотрит на нее, его взгляд фиксируется на ее ключице, талии и спине, ощущается как прикосновение его огрубевшей руки. Он склонил ее в спину, прижал к себе на грудь и зацепил рукой за бедро. Она видит это мысленным взором и тоже этого хочет.

          Она даст ему разрешение, в котором он почему-то нуждается.

          «Ты можешь меня поцеловать».

          «Поцелуй? Здесь?» — спрашивает он, размазывая ее нижнюю губу большим пальцем.

          Кивок ее головы против нажатия его большого пальца нарушает печать ее губ. Кончик его большого пальца скользит между ними, нанося влагу на ее губу. У нее перехватывает дыхание, ее зубы инстинктивно смыкаются над его телом. Однако не настолько сильно, чтобы удержать его.

          «Это не совсем то, что я имел в виду.Его смех хриплый и глухой, когда его руки снова падают на стол, хватаясь за край белыми костяшками пальцев. «Ты более невиновен, чем думаешь».

          Она ставит кубок рядом с собой, берет его за руку и нежно ласкает тонкую ткань его туники. «Тогда покажи мне. Научи меня.» Ее большой палец следует по линии его крепких мышц, сдержанно согнувшись. Весь потенциал, проверенная мощность. «В этом есть привлекательность, не так ли?»

          Звук, который он издает, мог быть еще одним смехом, застрявшим в его горле, или это могло быть усеченное рычание.Это сырое, сопровождающее его взгляд на нее. Они следуют по тому же следу, отмечая ее и оставляя горячей под серым шерстяным платьем.

          «Джон», — говорит она, покачивая бедрами над неумолимой поверхностью стола. Несколько вещей проносятся в ее головокружительном уме, вещи, которые она могла бы сказать или пообещать, чтобы склонить чашу весов. Кажется, никто не подходит. Она расскажет ему правду, и то, что он с ней сделает, ей не подвластно. «У меня не было преимуществ мужского прикосновения, который хотел бы меня для себя».

          Расстояние между ними, клочок пространства, разделявшего их, стремительно испаряется.Его руки схватили ее за талию и притянули ближе к краю стола, пока она не прижалась к нему. Воздух в легких покидает ее, задыхаясь. Пальцы впиваются в ее бедра, его другая рука скользит по ее боку, отображая ее форму, пока его пальцы не запутаются в ее волосах.

          «Это я», — говорит он, как будто она не знает.

          Но она знает. «Я знаю, Джон».

          Раскинув руки, пальцы напряжены, он подносит ее рот к своим. Это опьяняет. Больше, чем вино. Несмотря на неконгруэнтную нежность, ощущение его — его рта, языка, его таза и груди, прижатых к ней — похоже на шок.Хотя она только что сказала это, подтверждая его заявление, это Джон. Это Джон, это Джон, это Джон.

          Сильная икота желания наклоняет свои губы к его губам, углубляя его неторопливый поцелуй. Он следует. В соответствии с его жесткой хваткой, его поцелуй становится требовательным. Его язык находит вход. Он ничего не чувствует. Ни еды, ни вина с пряностями, которое она должна попробовать. Нейтральный, мокрый, Джон.

          Она стонет ему в рот, обнимая его руками, притягивая к себе. Его волосы мягкие, шелковистые от ее ищущих прикосновений.Он скользит сквозь ее пальцы.

          Она наблюдала, как он наблюдает за ней. Соблазнила его и обвила вокруг себя сеть еще крепче, и теперь она в его руках, его рот движется к ее губам, а его сильные руки крепко держат ее.

          Джон, Джон, Джон.

          Она не может отдышаться. Такого никогда не было. Это чувство утопления, скручивания.

          Цепляясь за его плечи, разрез его туники раскрывается, и она хватается за голую кожу, чтобы удержать ее от натяжения. Проведя по нему ногтями, она слышит жалкие звуки, которые она издает от горячего ощущения его рта, как будто они исходят от кого-то, кроме нее самой.Это вне ее контроля. Никакого аккомпанемента к запланированному соблазнению, никакого непристойного ряженого шоу, она скатывается во что-то темное и глубокое, над чем не властна.

          Он хватает ее за бедро и натягивает им на талии. Из глубины его горла раздается низкий стон, когда он отступает на дюйм, а затем снова нападает на нее, на этот раз зубами и рукой, схватившейся за ее спину. Ей нужно больше, и она ненавидит толщину юбки своего платья, зажатой между его ног, ненавидит, как это притупляет ощущение его руки на ее спине.

          Возможно, он так же презирает это, потому что он рычит ей в горло, когда ее голова откидывается назад. Звук резкий и полный разочарований в строительстве. Он задыхается, схватившись рукой за ее спину, и она понимает, что он собирается делать после того, как он уже достаточно сильно натянул ее шнурки, чтобы развязать их, и освободил одну петлю, ослабив широкую шею ее платья.

          Не только его внешность заставила ее почувствовать себя обнаженной: он обнажит ее.

          Джон.

          Только давление его тела, сложенного в ее тело, удерживает ее платье от падения с ее груди, поскольку он вытягивает шнурки из каждой петли, все ниже и ниже.Пока его рука не скользит вверх и под ее рубашку по ее нижней части спины вместе с его зубами, касающимися ее обнаженного плеча.

          Ее нога соскальзывает, и он снова поднимает ее выше, так что она чувствует его и готова упасть обратно на стол. Поднимите ей юбки. Отдайся тому, что он возьмет.

          Но он останавливается. Он все еще идет против нее. Голова склоняется над ее плечом, и дыхание обходит ее голую плоть, он прекращает свои поцелуи и возню.

          «Что это?» — спрашивает он, призрачно обнимая ее спину, невероятно нежно, несмотря на голод мгновением ранее, несмотря на резкость в его голосе, резкость и дурные предчувствия.

          Его палец проходит по линии, которую она не видит, даже склонив голову набок, но она знает, что там. Она увидела их в отражающем стекле, когда повернулась спиной и оглянулась через плечо. Остались белые слабые отметины.

          «Шрамы из детства». В груди формируется боль.Основная причина — либо боль самого воспоминания, либо страх его реакции на нее, его отвержения. «Мне жаль, что они обидели».

          «Тебя здесь не трогали с такой жестокостью, как в детстве», — говорит он, отстраняясь от нее, подтверждая свое отвращение.

          Движение заставляет платье скользить. Она обмахивает рукой грудь, чтобы не быть обнаженной.

          Он поправляет ладонь. Его взгляд был прикован к ней, его шея вспыхнула.

          «Нет, но я был еще ребенком в Королевской Гавани, где и заработал их.»

          « Кто? »

          Она качает головой, и половина ее падает каскадом через плечо. «Они все мертвы, Джон. Быть в мире.»

          «Я никогда не узнаю покоя».

          «Я знаю, что вы можете. Я в мире с этим, и я останусь им, пока моя кровь больше никогда не будет отправлена ​​отсюда, — говорит она, хватаясь за шею своего платья, чтобы подтянуть его выше.

          Его глаза сузились, он смотрел на руку, держащую платье, сохраняя ее скромность. «Отбросьте это понятие».

          «Из нас? Потому что я несовершенен? »

          Его губы раздвигаются, обнажая белые зубы в темноте.»Нет. Что ты хочешь, я не могу тебе дать.

          «Кто еще мог?» она требует. «Я бы не отказался от одного своего желания с детства: детей. Мои собственные, и мысль о каком-то зле, постигшем их, не дает мне уснуть, хотя они еще не стали реальностью. Ты единственный мужчина, которому я могу доверять. Со мной, — говорит она, скользнув рукой по плечу и рассеянно касаясь своих шрамов. «С ними.»

          Он протягивает руку, накрывает ее руку своей. Это тяжелый груз, обещание, которое еще предстоит сделать.

          «Вы их не представляете? Темные волосы.Серость глаз. Маленькие свирепые лютоволки? Может, ради меня одну или две нежные девушки? она нажимает, прикусив губу против улыбки.

          «Ни один из ваших детей не пойдет на юг. Никакого Старка не заставят покинуть эти залы, пока я дышу ».

          «Поклянись?» — спрашивает она, поворачивая свою руку так, чтобы они соединились вместе, ее и его.

          «Санса».

          Его хватка крепкая. Уж больно так. Но она не моргает.

          «Вы выиграли. Мы поженимся. Хотя вы можете пожалеть об этом ».

          продуктов для подтяжки кожи.Видео: медовый массаж тела

          Наконец то, чего вы ждали, к чему стремились, свершилось. Ненавистные лишние килограммы побеждены. Но внешний вид и сейчас не доставляет вам удовольствия? Итак, перед вами стоял вопрос об дряблой и обвисшей коже!

          Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины после сильного похудания, голодания или резкого ограничения в еде. Следовательно, килограммы сбрасывались быстро, а кожа за ними просто не успевала. Поэтому сегодня вас волнует вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Давайте вместе разберемся.

          Откуда берется лишняя кожа?

          При наборе лишних килограммов увеличиваются объемы тела и растягивается кожа. При похудании объемы тела уменьшаются, и кожа начинает обвисать. Наиболее проблемными зонами являются лицо, живот, руки, внутренняя поверхность бедер и грудь. Конечно, чтобы не допустить такой ситуации, нужно правильно и медленно избавляться от лишних килограммов. Тогда коже удается подтянуться. Но если вы «сели» на строгую диету и быстро похудели, то натянутая кожа после похудения неизбежна.Но выход есть!

          Комплексный подход решит проблему раз и навсегда.


          Если вы хотите убрать дряблую кожу после похудения, действуйте последовательно и комплексно. Поверьте, никакая процедура не поможет избавиться от лишней кожи и надолго обрести модельный вид, если не следовать элементарным советам, приведенным ниже. Итак, в чем же состоит комплексное решение этой проблемы, а именно — как подтянуть кожу после похудения? Всего мы предлагаем 5 компонентов:

          No.1. Skin Nutrition

          Самый эффективный способ подтянуть кожу после похудения — с помощью правильно организованного питания. Необходимо включать в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстро пришла в норму. Питание должно быть сбалансированным.

          Ежедневное меню требует баланса белков, жиров и углеводов:


          • Белок очень важен для тонуса кожи. Он может быть растительного или животного происхождения. Количество белка в дневном рационе составляет 1-2 грамма на 1 кг веса человека.Белки животного происхождения содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира, поскольку животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и некоторых овощах, например c. Подробнее об этом читайте в нашей статье «».

          • Жиры в рационе питания должны быть преимущественно растительные. Также они помогают повысить эластичность дряблой кожи после похудания.Это может быть любое масло, но оно лучше, чем масло холодного отжима, в котором полезно самое высокое содержание. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жира в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов. Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но в то же время они довольно калорийны.

          Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» трансжиры!

          • Углеводы нам нужны для получения энергии.Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы. Также необходимы простые углеводы, но лучше, если вы будете получать их из фруктов, сухофруктов и натурального меда. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более — дряблой коже.

          Ешьте продукты, которые содержат коллаген или способствуют его выработке в организме. Это поможет сделать вашу кожу эластичной. Это может быть:

          • рыбы, лучше лосося;

          • морской кале;

          • мясо, особенно индейка;

          • овощи и зелень;

          • фруктов и ягод.

          № 2. Режим питья для упругой кожи


          Растянутой, дряблой коже нужна вода. Чтобы его клетки наполнились живительной влагой, необязательно целыми днями лежать в ванне.

          Самое простое, что вы можете сделать, — это просто выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды в день в дополнение к остальной жидкости, которую вы каким-то образом употребляете (кофе, чай, супы, соки и т. Д.). Но кофе, как правило, лучше заменить зеленым чаем или ограничить его употребление, поскольку кофеин помогает выводить влагу.

          Помните, если вашим клеткам не будет не хватать воды, то кожа быстрее восстановится. Привыкайте соблюдать питьевой режим не только во время диеты и после похудения, но и в обычном режиме — так ваша кожа дольше останется молодой и здоровой.

          № 3. Упражнения для борьбы с дряблой кожей

          Спорт — лучшее средство от дряблой кожи! Упражнения поддерживают тонус мышц и кожи, способствуют приливу крови к проблемным участкам. Физическая активность также обеспечивает рост капиллярных сосудов в коже, обогащая ее кислородом и питательными веществами.Кожа подтягивается и становится эластичной.

          Помните, любые физические нагрузки полезны для борьбы с дряблой кожей ягодиц, живота, рук, ног и других частей тела, главное — постоянство!

          №4. Косметический уход за дряблой кожей после похудания


          А теперь давайте разберемся, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях с помощью косметики и несложных процедур, которые можно выполнять самостоятельно. Они помогут восстановить эластичность кожи. Самыми простыми из них являются:

          • холодный и горячий душ;

          • протирание льдом;

          • скрабы;

          • самомассаж;

          • обертки.

          Все эти манипуляции обеспечивают приток крови к коже, тем самым насыщая ее питательными веществами и кислородом. Клетки кожи от этого становятся более упругими и эластичными.

          Принятие душа, попеременное купание в горячей и холодной воде. Направляйте душ на проблемные участки кожи. Используйте жесткую мочалку, это даст массажный эффект. Можно закончить, протерев льдом.

          Регулярно пользуйтесь скрабами. Они хорошо отшелушивают омертвевшую кожу и стимулируют обновление клеток кожи.

          Самомассаж очень эффективен для проблемных зон.Поможет подтянуть кожу после похудения на лице, руках, животе, ягодицах и других частях тела. Есть много способов самомассажа. Один из вариантов — протирать полотенцем проблемные места после душа. Для живота лучше использовать щипковый массаж. Также можно использовать различные массажеры.

          Обертывание — популярный метод борьбы с обвисшей кожей. Это можно сделать дома. В продаже есть уже готовая косметика, достаточно лишь соблюдать инструкцию по применению. Но приготовить смеси для себя тоже несложно.В состав может входить мед, красный перец, глина, оливковое масло. Можно добавить экстракт водорослей и отвар лечебных трав. Масло мумие и розовое масло очень полезны для кожи, потерявшей эластичность. Они стимулируют выработку коллагена в коже. При желании можно комбинировать разные компоненты, в зависимости от того, в какой проблемной зоне вы хотите использовать полученную смесь:


          1. Для дряблой кожи ягодиц, живота и внутренней поверхности бедер отлично подойдет композиция с красным перцем.

          2. Для груди лучше использовать мед, масла и травы.

          3. А натянутая кожа нуждается в более щадящих масках, например, из смеси белой глины, оливкового масла, с добавлением экстрактов растений.

          Активные компоненты этих обертываний способствуют запуску обменных процессов в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов.

          Единственным противопоказанием к применению бинтов может быть аллергия или непереносимость составляющих смеси.

          Как делать бинты?

          Выберите наиболее подходящие для вас компоненты. Нанесите их на тело и оберните пищевой пленкой. Наденьте теплое белье или накройте себя одеялом. Полежать полчаса-час. Главное, делать все эти процедуры регулярно, и через время вы увидите шикарный результат!

          № 5. Долой вредные привычки


          Что еще поможет вашей коже быстрее обрести эластичность? Это отказ от вредных привычек, таких как курение, пристрастие к спиртным напиткам, переедание на ходу, сидение на штанах в социальных сетях с согнутой спиной и кулаком под подбородок, недосыпание, ношение обтягивающей одежды и т. Д. прочие «вредные вещи».

          Избавьтесь хотя бы от некоторых из этих привычек, и вы увидите, какие кардинальные изменения произойдут с вашей кожей. Она наберет тонус, посветлеет, станет красивее, моложе и, конечно же — наверстает упущенное, куда она денется?

          А в салон красоты не ходите?

          Мы рассказали вам о самых простых методах, которые помогут подтянуть кожу в домашних условиях. Но также существует множество процедур, используемых в салонах красоты, которые нельзя игнорировать. При этом помните, что питание, питьевой режим и спорт должны присутствовать в вашей жизни и без салонов красоты.

          Для восстановления эластичности растянутой после похудения кожи вам предложат, в первую очередь, пилинг, массаж и обертывание. Салонный уход по эффективности мало отличается от обычных домашних процедур, но по стоимости несопоставим. И если у вас нет финансовой или иной возможности постоянно посещать салон красоты подолгу, то уход за обвисшей кожей в домашних условиях — ваш выбор.

          Надеемся, вы получили ответ на вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом и простой уход за телом обеспечат вам красивую подтянутую кожу! Ведите здоровый образ жизни, и отражение в зеркале снова принесет вам радость.

          Считается, что из-за собственного тела беспокоятся только дамы с лишним весом. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше впечатлений, чем лишний жир. Почему кожа теряет эластичность и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

          Причины обвисания кожи

          В большинстве случаев кожа теряет эластичность после резкого похудания. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только сэкономить лишние килограммы, но и дать растяжки и обвисание кожи.Отрицательные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности влияют на общий тонус организма и самочувствие человека. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушения обмена веществ, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости — естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без видимых причин. В этой ситуации виноват наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла эластичность и выглядит некрасиво?

          Секрет успеха — комплексный подход.

          Осведомленность о проблеме — это первый шаг к ее решению, а также отличный повод поставить цель и достичь ее.Помните, начинать здоровый образ жизни не поздно ни в каком возрасте. Желательно скорректировать свои привычки небольшими нововведениями. Если сразу начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все вредные привычки, скорее всего, через пару дней вам захочется все бросить. Начните с малого — старайтесь больше двигаться, думайте о качестве потребляемой еды. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет быстро восстановить упругость тела. Если кожа уже дряблая и есть растяжки, без целлюлита не обойтись без целенаправленного лечения.Помните, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

          Эластичные обертывания

          Одной из самых эффективных процедур против провисания является косметическое обертывание. Что особенно приятно, их можно с минимальными затратами сделать дома. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Возьмите полотенце, и можно начинать наносить активный состав на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое увлажняющее и питательное обертывание.Можно использовать косметическую глину (порошок разводят до состояния кашицы) или мед, оба продукта наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже легко найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активного состава на кожу, оберните обработанный участок пищевой пленкой и оберните сверху теплым полотенцем. При обертывании нужно полежать не менее 40 минут, по возможности увеличьте это время. По окончании процедуры нужно только смыть маску теплой водой.Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

          Массаж против дряблой кожи

          Массаж поможет восстановить эластичность кожи. При правильном выполнении эта процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого душа обязательно активно растирать банным полотенцем. Эта простая привычка — настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для скорейшего возврата эластичности? Попробуйте комбинировать и комбинировать разные техники массажа.Вы можете приобрести специальные приспособления — массажеры. Не менее эффективен ручной самомассаж. Двигайтесь снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных штрихов, постепенно переходя к прикосновениям и похлопываниям. Завершите массаж плавными и нежными движениями.

          Косметические процедуры, которые можно проводить дома

          Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, поможет обычный лед. Процедура очень проста: нужно массировать кожу кубиком льда круговыми движениями.Ледяной массаж можно сделать еще более эффективным, если вместо чистой воды заморозить отвар трав или сок алоэ. Контрастный душ невероятно полезен для упругости кожи. Рекомендуется принимать утром, ведь помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на целый день. Чередовать горячую и холодную воду, направляя форсунки на проблемные места. При наличии дряблой кожи на бедрах и ягодицах особое значение имеет ежедневный базовый косметический уход. После каждого душа или ванны не поленитесь нанести крем или лосьон на все тело.Лучше всего выбрать специальное средство с эффектом лифтинга. Если в течение дня вы почувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон еще раз.

          Тренировка на эластичность тела

          Нам с раннего детства рассказывали о пользе физической активности. Ведь регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни — это залог здоровья и гармоничного развития человеческого организма. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения помогут решить эту проблему? Регулярно выполняйте приседания.Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при нем достаточно широко раздвинуть ноги, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополняйте свои тренировки. Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Рекомендуется начинать занятия с 30 махов на каждую ногу, постепенно увеличивая их количество. Постарайтесь вести подвижный образ жизни: или отправляйтесь на пробежку, откажитесь от использования лифта в пользу лестницы.

          Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при правильном питании?

          Целлюлит и дряблая кожа могут наблюдаться у стройных женщин. Часто одна из основных причин этого несовершенства — плохо организованное питание. Вам необходимо ежедневно потреблять достаточное количество белка. Диетологи считают, что в ежедневном рационе должно присутствовать около 1-2 граммов этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи.Углеводы — это источник энергии, без которого невозможно обойтись. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и минералами. Коллаген необходим для эластичности кожи, его лучшие источники — рыба, водоросли, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно соблюдайте питьевой режим, в день нужно употреблять не менее 2 литров чистой воды.

          Довольно часто после стремительного похудения женщины сталкиваются с таким неприятным косметическим явлением, как дряблость и обвисшая кожа. Она провисает на руках, бедрах и животе.

          Многие из них сразу же пытаются решить, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, так как не у всех есть возможность провести те или иные косметические процедуры по приведению кожи в порядок.

          Стоит отметить, что в домашних условиях подтянуть кожу можно без проблем, главное следовать инструкции, представленной в статье, а также проявлять некоторое терпение и регулярность.

          Чтобы эффективно решить вопрос, как сделать кожу тонизированной и эластичной в домашних условиях, вам нужно будет много потрудиться и существенно пересмотреть многие аспекты своей личной жизни — питание, активность и некоторые косметические процедуры.

          Для эффективного подтягивания кожи после похудения потребуется придерживаться специальной сбалансированной и правильной диеты. На первое место ставится питание, так как это тональный крем, без которого не только невозможно похудеть, но и получить подтянутую и красивую кожу.

          Чтобы кожа после похудения стала эластичной, эластичной и подтянутой, в рацион обязательно должны быть добавлены продукты, богатые жирами и белками.

          Аминокислоты присутствуют в белке, коллагене и других питательных веществах присутствуют в здоровых жирах. Все это крайне необходимо коже, чтобы вернуть ей первоначальную привлекательность, упругость и эластичность.

          Без наполнения ежедневного рациона полезными продуктами будет очень сложно добиться красивой кожи.

          Вот самые основные правила питания, которых вы должны придерживаться в процессе построения правильного питания:

          1. Чтобы получить белок, следует есть нежирное мясо индейки или курицы, а также морепродукты и куриные яйца.
          2. Полезные жиры, в частности Омега-3-6-9, можно получить из некоторых видов рыбы — горбуши, форели, скумбрии, лосося, а также из полезных растительных масел — верблюжьего, оливкового, льняного, кунжутного. Сырые орехи полезны как источник белка.

          Если вы используете эти продукты каждый день, вы можете обеспечить потребление здорового коллагена.Именно он делает кожу максимально эластичной.

          Еще один способ подтянуть кожу после похудения — есть сырые продукты. .

          Диета, не подвергавшаяся термической обработке, может стимулировать выработку собственного коллагена в организме. В рационе всегда должны присутствовать сырые овощи, зелень и фрукты.

          В борьбе с обвисшей кожей одного только правильного и сбалансированного питания будет недостаточно. Обязательно подключите интенсивные виды спорта .

          Предпочтение следует отдавать силовым и кардиотренировкам. . Любая физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе. Это связано с ростом дополнительных капиллярных сосудов, большое количество которых присутствует в коже.

          Все это автоматически улучшит процесс доставки питательных веществ к коже и полезных питательных веществ. Именно по этой причине при похудении необходимо заниматься спортом.

          В процессе организации физических упражнений очень важны оба вида тренировок, то есть нельзя ограничиваться только кардио или силовыми, все должно быть правильно согласовано.

          Как показала практика, именно при выполнении силовых упражнений с дополнительным отягощением происходит очень сильный гормональный всплеск, который значительно улучшает процесс притока крови к различным проблемным зонам, а также в несколько раз усиливает основные анаболические процессы в организме.

          Подтяжка кожи на бедрах, руках и животе напрямую зависит не только от употребления большого количества жирной рыбы и овощей, но и от самых регулярных силовых тренировок.Все это в комплексе — упражнения и питание — быстро приведет к желаемой цели без операций.

          Если вы хотите быстро и эффективно подтянуть кожу, нужно пить как можно больше воды .

          Это идеальная возможность придать телу эластичность, ведь вода — уникальное средство от огромного количества проблем. Воду следует пить всем, у кого избыточный вес, у кого плохо работает кишечник, а также если отмечается дряблость кожи.

          Для придания коже привлекательности и упругости после похудения необходимо пить воду.В течение дня желательно выпивать не менее полутора литров воды, но для большинства эта норма составляет 2-2,5 литра.

          Это может быть не только чистая питьевая вода, но и негазированная минеральная вода. Вода наполняет кожу влагой, благодаря чему она приобретает привлекательный вид, становится тонизированной и очень эластичной.

          Несмотря на необходимость пить такое большое количество воды, бояться отечности не стоит. Эти явления возникают не из-за воды, а из-за употребления продуктов, содержащих воду.

          Если употребить необходимое количество жидкости и сократить употребление соленых и копченых продуктов, кожа станет не только подтянутой, но и сияющей и здоровой. Вода помогает не только привести тело в порядок, но и омолодить кожу лица.

          Все большее число профессиональных диетологов и косметологов, которым задают вопросы о том, как подтянуть кожу тела, советуют начать ежедневный контрастный душ.

          Это идеальная возможность подтянуть тело после похудения до нормы без применения дорогостоящих процедур или хирургического вмешательства.

          В процессе принятия контрастного душа тело подвергается смене горячей и холодной воды. Благодаря этому кожа начинает естественным образом разглаживаться.

          Чтобы получить максимальный эффект от контрастного душа, следует соблюдать определенную инструкцию:

          1. Пару минут нужно постоять под струей горячей воды.
          2. Затем вода резко переходит в холодный режим, и чем ниже температура, тем лучше. Под такой водой нужно стоять не более 30-40 секунд.
          3. После этого душ снова переключается в горячий режим.
          4. Эту последовательность действий необходимо повторить 3–4 раза.

          По прошествии определенного времени, когда тело и тело привыкнут к изменению процедуры, время, проведенное под ледяной струей, можно сравнить с принятием теплого душа.

          То есть, если 1-1,5 минуты было проведено под горячим, то такое же время нужно провести под холодом. Процедура всегда заканчивается только теплой водой, а по окончании процесса стоит хорошенько потереть полотенцем.

          Преимущество данных процедур — усиление кровотока к коже и ее проблемным участкам . Через относительно короткое время кожа становится более эластичной и подтянутой.

          С помощью регулярных скрабов и обертываний можно быстро решить вопрос, как подтянуть дряблую кожу на животе.

          Скрабирование — это идеальная возможность избавиться от омертвевших клеток кожи, которые скапливаются на поверхности, а также можно эффективно стимулировать образование новых клеток.

          Такие клетки намного быстрее насыщаются кислородом и различными пищевыми компонентами, которые способны придавать коже упругость и эластичность.

          Для проведения этих процедур можно приобрести готовые составы, стоимость их абсолютно невысока. Также можно приготовить состав своими руками, используя в качестве основы мед, а в качестве моющего средства — сахар или зерна молотого кофе.

          Что касается обертываний, то это еще одна уникальная возможность быстро подтянуть кожу в домашних условиях, без посещения салонов.

          Приготовить специальную смесь для обертывания совсем не сложно, рецептов огромное количество, начиная от простых медовых составов и заканчивая смесями, в которых присутствуют более дорогие компоненты, например, косметические масла.

          Подбирать составы для обертывания стоит очень внимательно, не нужно использовать такие продукты, в которых присутствует горчица, перец или другие жгучие ингредиенты.

          Они больше подходят для сжигания жира и могут отрицательно влиять на тонкую кожу.. Вот пара рецептов, которые вы можете использовать, чтобы эффективно и быстро подтянуть кожу в домашних условиях.

          Рецепт номер 1

          Для подтяжки кожи на животе нужно взять следующие компоненты:

          • 2 столовые ложки меда, растопленного на водяной бане;
          • эфирное масло лимона, апельсина и грейпфрута в количестве 5-6 капель;
          • масло растительное 0,5 чайной ложки.

          Все очень тщательно перемешивают и тонким слоем наносят на живот.

          После этого тело в этой области оборачивают пленкой примерно на 30-40 минут . Желательно лечь под теплое одеяло.

          По истечении этого времени нанесенную смесь необходимо смыть теплой водой и увлажнить кожу дневным кремом с увлажняющим эффектом.

          Рецепт №2

          Этот рецепт используется при решении вопроса о том, как подтянуть кожу на ногах и ягодицах, для его приготовления вам понадобятся следующие компоненты:

          • 2 столовые ложки красного перца;
          • 2.5 столовых ложек корицы;
          • 4 столовые ложки репейного, оливкового или касторового масла;
          • 3-4 капли эфирного масла цитрусовых.

          Компоненты тщательно перемешивают и наносят тонким слоем на проблемные места, то есть на ягодицы и бедра. Сверху все превращается в фильм. В таком положении лучше лечь под теплое одеяло, а через 45 минут принять теплый душ.

          Очень часто кожа лица страдает резким похуданием. .Чтобы омолодить и подтянуть его, за ним также нужно тщательно ухаживать, использовать маски на основе белой глины, водорослей, эфирных масел и оливкового масла.

          Проведение массажа и самомассажа — еще один идеальный инструмент в процессе борьбы с дряблой кожей . Они могут быть самые разные — тонизирующие, антицеллюлитные.

          Независимо от типа аналогичного воздействия на кожу значительно улучшается кровообращение, стимулируется приток крови к поверхности кожи.

          Для проведения данной процедуры необязательно посещать салон красоты, многие варианты воздействия на кожу можно выполнить самостоятельно посредством самомассажа.

          Процесс этот несложный, достаточно просто тщательно прощупать все проблемные места, пока не появится легкое покраснение.

          Массаж нужно начинать с легкого покалывания, чтобы кожа была подготовлена ​​к более интенсивным воздействиям. При более сильном эффекте можно нажимать до появления легкой боли. Движения в процессе покалывания следует производить строго по часовой стрелке.

          Для достижения положительного результата массаж нужно делать по 2-3 минуты несколько раз в день .В этом случае очень важны последовательность и регулярность, одноразовой процедуры будет недостаточно.

          Проведение всех подтягивающих процедур не принесет желаемого результата без увлажнения кожи. Изнутри это можно сделать с помощью питьевого режима, но не менее важно увлажнить кожу снаружи.

          При выборе средств по уходу за кожей предпочтение следует отдавать кремам, которые содержат такие вещества, как коллаген, витамины Е, А и С, а также гиалуроновую кислоту.

          Даже в крем с таким составом стоит добавить пару капель любого растительного масла . Это самым положительным образом скажется на коже.

          Использование таких кремов в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями поможет быстро восстановить первоначальную привлекательность и эластичность кожи.

          Только грамотный комплексный подход к решению проблемы поможет добиться положительного результата. Уходят неприятные явления, такие как дряблость кожи и ее дряблое состояние.

          Чтобы процесс похудения, который проводится для приобретения привлекательности, не привел к прямо противоположному результату в виде потери кожей определенной эластичности, стоит соблюдать определенные меры по предотвращению этого процесса.

          Очень важно худеть медленно, так как постепенное снижение веса значительно снизит вероятность обвисания кожи.

          Лучший метод похудения — похудение на 0,5-1 кг в неделю, но более точные показатели зависят от особенностей организма, от исходного веса, а также от общего образа жизни, например, если работа малоподвижный, можно уменьшить его до 2 кг в неделю.

          Уже в процессе похудения нужно учитывать все перечисленные выше советы, то есть правильно питаться, делать зарядку, обертывания, важно тщательно увлажнять кожу и посещать сауну или баню.

          Эти относительно простые манипуляции сведут к минимуму все последствия похудания, кроме того, можно полностью предотвратить появление растяжек на коже.

          Обобщить

          Правильно построенное питание сделает кожу чистой и сияющей, она быстро приобретет прежний вид.С помощью массажей и обертываний кожа приобретает эластичность на 10% от желаемого результата.

          При тщательном соблюдении питьевого режима кожа становится моложе и выглядит ухоженной. Регулярные силовые тренировки улучшат мышцы, фигуру и кожу примерно на 20%.

          Если эти мероприятия проводить в комплексе, общее состояние кожи можно приблизить к желаемому результату на 90%.

          Что касается времени на достижение положительного эффекта, то исходный вес и возраст имеют значение.Чем старше женщина, тем труднее привести ее в исходное состояние.

          Похудание не всегда приносит радость. Часто на месте ненавистного жира появляются не менее нежелательные складки дряблой кожи. Они портят вид, о привлекательной фигуре не может быть и речи. Масштабы проблемы зависят от множества различных факторов: количества сброшенных килограммов, скорости, возраста человека, наличия или отсутствия ухода. В любом случае после похудения кожа потребует внимания, уделять его нужно вовремя и правильно.

          Состав:

          Бороться с провисанием или ждать?

          Кожа — уникальный орган. Во время набора веса клетки делятся, размножаются, поверхность увеличивается и вытягиваются новые участки тела. При правильном похудании все это уменьшается, принимает первоначальные размеры, но не всегда. Чтобы кожа поспевала за изменениями организма, необходимо терять не более 2-3 кг за месяц. Если изначально масса тела большая, похудела с 10-15 кг, все это в ускоренном темпе, появится дряблость, складки.Вы можете оставить все как есть. Со временем ситуация может улучшиться, но стоит ли ждать? После 30 лет тургор ослабевает, организму нужна помощь и хороший уход.

          Проблемных мест:

          • желудок;
          • рук;
          • лицо;
          • внутренняя поверхность бедра;
          • сундук.

          Худшая коррекция для груди. Поскольку он на 90% состоит из жировых клеток, при похудении появляется много лишних тканей, они собираются некрасивыми складками.

          Все методы борьбы с обвисшей кожей после похудения можно разделить на 3 группы: домашние средства, салонные процедуры, хирургические методы. Принципиальные меры, то есть операции по удалению тканей, применяются только в сложных случаях. Пластическая хирургия — направление дорогое, во многих случаях проблему можно решить и без нее.

          Важно! Многие из доступных способов подтяжки кожи после беременности противопоказаны. Давление на область живота, массаж, обертывания могут навредить первые 2-3 месяца после родов, помешать восстановлению женских органов, спровоцировать кровотечение.

          Домашние средства от дряблой кожи

          Проблема будет не такой серьезной, если начать уход за телом с диеты. Но это случается очень редко. Чаще вопрос встает остро, когда нужно привести в порядок кожу после похудения, то есть с задержкой. Преимущество домашних методов — доступность, дешевизна, разнообразие. К недостаткам можно отнести длительность процедур, регулярность. Чтобы добиться действительно хороших результатов, нужен комплексный подход и самодисциплина.

          Питание, витамины, вода

          Кожа в первую очередь реагирует на недостаточное поступление необходимых веществ, тонус и эластичность снижаются.Важно принимать витаминные комплексы в период восстановления организма, так как получить все необходимое из пищи невозможно, особенно зимой. Не менее важно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, брать их из правильных продуктов.

          Основы питания для восстановления кожи после похудания:

          1. Белки. На 1 кг веса женщинам нужно потреблять 2,2 г. При весе 60 кг это примерно 132 г. Основные источники: птица, мясо, рыба, молочные продукты низкой и средней жирности.
          2. Жиры. Минимальное количество для женщин — 40 г. Если он уменьшится, последует гормональный сбой. Основные источники жира: орехи, растительные масла, молочные продукты, мясо и рыба.
          3. Углеводы. На 1 кг веса рекомендуется употреблять 2,5 г углеводов. Если масса тела 60 кг, то получается 150 г. Основные источники: крупы, грибы, овощи, фрукты, мед.

          Огромную помощь коже после похудения окажет обычная вода.Пить нужно регулярно, небольшими глотками, желательно по 1 стакану в час. Недостаток жидкости снижает тонус, эластичность, появляются морщинки, сухость и другие проблемы. Не стоит злоупотреблять газированными напитками и даже минеральной водой, в которой много солей.

          Рафинированный сахар, жирная пища, пища с консервантами и красителями — враг не только проблемной, но и обвисшей кожи. При таком питании она никогда не сможет поправиться, останется дряблой, серой, морщинистой.

          Косметический уход

          Косметики для борьбы с обвисшей кожей сейчас очень много.В продаже есть гели, кремы, тонизирующие лосьоны, антицеллюлитные сыворотки и другие продукты, которые также помогают сделать тело красивым. Эффект будет намного лучше, если вы начнете использовать все это в самом начале похудения. Обычно в инструкции указывается способ нанесения крема, но если вам нужен действительно видимый результат, вам придется устроить в ванной комнате настоящий SPA-салон.

          Принципы использования косметических средств для лифтинга:

          1. Распаривание кожи. Согреть тело нужно в ванне, душе или в сауне, в бане.Поры кожи откроются, подготовятся к впитыванию крема, он проникнет глубже в слои дермы, результат будет лучше.
          2. Очистка, очищение. Готовится после запаривания. Любая кожа требует пилинга, а проблемная и дряблая она просто необходима. Старые клетки нужно удалить, чтобы из их глубин поднялись новые. Можно использовать скраб с абразивными частицами, жесткие мочалки, варежки, специальные щетки.
          3. Нанесение крема. Проводится после водных процедур.Это не просто смазка, а настоящий массаж с растиранием, поглаживанием, выщипыванием. Проработать проблемную зону необходимо до тех пор, пока все средство не впитается.

          Если у вас нет времени выполнять этот комплекс процедур ежедневно, можно делать это несколько раз в неделю, но каждый вечер нужно наносить тонизирующую, укрепляющую косметику. Каждое утро после пробуждения принимайте контрастный душ, уделяя особое внимание проблемным зонам. Закончить плавание в холодной воде. Обвисшая кожа после похудения требует регулярного ухода, увлажнения и питания.

          Важно! При наличии повреждений кожи, прыщей, свежих растяжек или швов нельзя применять согревающие средства!

          Обертки

          В проблемных местах нарушается кровообращение, а значит, и питание клеток. Самый простой способ восстановить его в домашних условиях — это завернуть. На тело наносятся самодельные смеси или специальные маски, приобретенные в магазинах. Далее нужно аккуратно обернуть проблемные места пищевой пленкой, чтобы создать эффект сауны.

          Обычно в продуктах есть нагревающие компоненты: перец, горчица, кофе, мед, шоколад, кофе, глина, благотворно влияют на дряблую кожу.Готовые массы для обертываний использовать удобно, но нужно учитывать размер проблемной зоны, курс процедур может быть довольно дорогим. В этом случае маски для пленки удобнее приготовить самостоятельно.

          Рецептов для рулетов:

          1. Перец В 100 г жидкого меда добавить 2 щепотки красного перца, тщательно растереть. Нанести на проблемные места, укутать, оставить на 30 минут.
          2. Шоколадное обертывание. Растопить на водяной бане 100 г шоколада с содержанием какао 70%, добавить 3-4 капли цитрусового масла, использовать смесь, пока она теплая.
          3. Кофе. Можно использовать толченую крупу или пьяную гущу. Развести массу водой до состояния кашицы, можно добавить щепотку красного перца, использовать классическую схему.
          4. Глина. Порошок развести травяным отваром или водой, можно добавить щепотку корицы. Используйте на проблемных участках.

          В среднем курс состоит из 10 процедур, которые проводятся ежедневно или через день с перерывом на 2-3 недели. После каждого обертывания наносится увлажняющий крем.

          Массаж для подтяжки кожи

          Массаж поможет подтянуть кожу после похудания.Он усилит кровоток, повысит тонус, восстановит доступ кислорода и коллагена к клеткам. Но в проблемных местах это нужно делать очень аккуратно, защипывая, разглаживая, но не растягивая складки. Усилить действие помогут цитрусовые и другие укрепляющие масла. По возможности лучше проконсультироваться у специалиста, пройти с ним курс первых 10 массажных процедур. Далее можно будет проработать проблемные места самостоятельно.

          Для домашнего массажа во время и после похудения можно использовать специальные баллончики.Они втягивают кожу, создают вакуум, усиливают кровоток и улучшают питание проблемных зон. Несмотря на примитивность и простоту процедуры, эффективность баночного массажа достаточно высока. С 10-дневным курсом каждый месяц можно добиться хороших результатов.

          Видео: Массаж для подтяжки кожи. Баня массажная

          Салонные методы подтяжки кожи

          Эстетическая медицина и косметология уступают по эффективности хирургической коррекции, но дают лучший результат, чем домашние методы.С их помощью можно придать телу тонус, восстановить эластичность, в некоторых случаях полностью удалить дряблую кожу после похудения.

          Популярные техники:

          1. Инъекции Сюда также входят мезотерапевтические процедуры. В проблемные зоны вводятся белки коллагена и эластина, кислоты и другие вещества, которые уменьшают дряблость кожи и улучшают внешний вид и состояние.
          2. Аппаратная техника. Сейчас популярен LPG-массаж (вакуумно-роликовый), но есть и другие устройства, основанные на диодных лазерах, ультразвуковой кавитации и радиочастотном излучении.
          3. Нитевой лифтинг. Он идеально подходит для лица и шеи, которые в первую очередь страдают от сильной потери веса. Делаются небольшие проколы, через которые проходят нити. После нитевого лифтинга нет шрамов, царапин.

          Каждый салонный метод имеет свои противопоказания. Каким способом лучше подтянуть кожу, решается индивидуально. Большинство методов требует проведения определенного количества процедур.

          Салон лифтинговых процедур

          Салоны и салоны красоты также могут предложить другие процедуры, которые помогают подтянуть кожу, такие как обертывание водорослями или грязью.В домашних условиях провести сложно, как и найти качественное сырье для приготовления состава. Не менее популярны солевые и кислотные пилинги, которые ускоряют обновление клеток, омолаживают, осветляют и подтягивают кожу.

          В салонах и СПА центрах могут предложить лечебные и косметические ванны, приготовленные из лекарственных растений, в некоторых заведениях делают травяные бочки. В программах обычно присутствует несколько видов ручного массажа.

          Sport подтягивает кожу

          Sport необходим не только для похудания и поддержания мышечного тонуса, но и для сохранения эластичности кожи.Если вы не можете посещать фитнес-клуб или центр, вы можете проводить занятия дома. Для тренировок важно подбирать упражнения, которые максимально проработают проблемные зоны, способствуют натяжению и расслаблению кожи. Желательно чередовать аэробные упражнения с силовыми упражнениями.

          Примерный комплекс упражнений:

          1. Разминка 5-7 минут.
          2. Базовая физическая подготовка.
          3. Дополнительные подъемы рук и ног из положения лежа на спине и боку.
          4. Планка торсионная, велотренажер.
          5. После основных упражнений можно делать глубокие приседания.

          Положительно влияют на состояние кожи плавание, бег, танцы. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, положительно влияют на организм. Благоприятно влияет не только на тело, но и на внутреннее состояние йога. Через несколько недель на коже будут заметны изменения, она разгладится.

          Дыхательная гимнастика также поможет подтянуть кожу в нужных местах.Они не только приводят в порядок тело, но и улучшают контур лица, шеи, которым часто страдает похудание. Для живота можно использовать упражнение «вакуум». Если нужно проработать разные зоны, то разумнее выбрать подходящий комплекс бодифлекс или оксисайз.

          Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

          Прочитав статью, вы узнаете, почему может появиться дряблая кожа на животе и ногах, и как профилактика и лечение в домашних условиях помогут справиться с этой проблемой.

          и гладкая кожа говорит о желании и умении женщины заботиться о своем теле, делает ее фигуру молодой и привлекательной. К сожалению, с возрастом под воздействием естественных процессов в организме кожа тела теряет свежесть и эластичность, могут появиться дряблости, морщины, проявления целлюлита и дряблый вид.

          Состояние кожи ног и живота особенно беспокоит женщин, так как именно в этих зонах быстрее накапливаются жировые отложения и снижается мышечный тонус.

          Почему кожа становится дряблой?

          Внешне потеря эластичности кожи проявляется потерей ее связи с расположенными под ней мышцами, образованием дряблости, морщинистости, сухости, неровного тона.

          Причины обвисания кожи связаны с общим состоянием здоровья, наличием определенных заболеваний и образом жизни. Можно выделить основные предпосылки снижения эластичности кожи:

          • нарушение диеты
          • быстрое изменение массы тела
          • Возрастные и гормональные изменения
          • нарушение обмена веществ
          • отсутствие мышечного тонуса
          • неправильный или нерегулярный уход
          • наследственная предрасположенность
          • стрессовые нагрузки
          • Недостаточный уровень двигательной и физической активности

          Возрастные изменения кожи

          Возрастные изменения затрагивают не только кожу лица, но и всего тела.С годами кожа тела теряет эластичность, под действием гормонов в тканях уменьшается коллаген и эластин, что приводит к сухости и истончению кожи. Кожа также провисает, подвергаясь ежедневному воздействию гравитационных сил. Самые большие проблемы наблюдаются в области живота, ягодиц и бедер.

          Дряблая кожа живота после родов

          • Дряблая кожа у женщин встречается гораздо чаще, так как она вызвана гормональными процессами в организме и факторами физиологического изменения веса.
          • Беременность и роды очень часто вызывают дряблость и дряблость кожи живота, которая выглядит очень неэстетично и может вызывать чувства и комплексы.
          • В ожидании малыша кожа живота сильно растягивается, особенно если раньше женщина была хрупкой и не имела сильно развитой мускулатуры живота.
          • После родов образуется дряблость, становятся заметными растяжки и неровности, постепенно полости заполняются жировой тканью.
          • После кесарева сечения кожа претерпевает еще большие изменения, так как внутренние и внешние рубцы меняют свой естественный вид и могут сделать живот асимметричным.



          Обвисание кожи после похудания

          У мужчин дряблая кожа часто ассоциируется с резкой потерей веса. Быстрое снижение массы тела и уменьшение структуры подкожно-жирового слоя приводят к образованию «лишнего» кожного слоя — это наблюдается на животе, боках, спине и бедрах. У женщин в основных проблемных зонах появляются кожные проблемы, связанные с похуданием, также страдает кожа лица.

          Дряблая кожа у детей

          У детей такие признаки связаны с неправильным питанием — недостаточной массой тела.Недостаточный вес в раннем возрасте негативно сказывается на общем состоянии детского организма — снижается иммунитет, нарушается усвоение полезных веществ и витаминов, ухудшается работа внутренних органов и систем жизнеобеспечения. При этом на всех участках тела наблюдается истощение подкожно-жирового слоя, кожа становится сухой, дряблой, складчатой.

          Как убрать дряблую кожу живота в домашних условиях

          Прежде всего, обратите внимание на свой рацион. Для восстановления кожи необходимо насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.Больше всего ваша кожа нуждается в «витаминах красоты» и регулярных тренировках.

          Видео: Как почистить желудок после родов в домашних условиях

          Витамины для дряблой кожи

          • Витамин Е — обеспечивает полное насыщение крови кислородом и восстанавливает функции иммунной системы.
          • Витамин С — укрепляет стенки сосудов, стимулирует выработку коллагена, необходимого для красоты и молодости кожи.
          • Витамин А — повышает сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям, отвечает за быструю регенерацию и обновление структуры дермы.



          Дряблая кожа у женщин

          Плавание и занятия в бассейне с аквааэробикой — простой и доступный способ вернуть коже гладкость и эластичность. В домашних условиях вам помогут ванны с ароматическими маслами (розовое, оливковое, жожоба, миндальное), гидромассаж и контрастный душ. Воздействие воды и резкое изменение температуры позволит коже активировать процессы регенерации тканей.

          Массаж от дряблого живота

          Массаж кожи живота улучшает кровообращение и питание тканей.Массаж лучше всего проводить сразу после водных процедур с использованием эфирных или растительных масел от дряблой кожи: апельсина, можжевельника, жожоба, персика, оливы, миндаля.

          Дряблые маски

          • Чтобы успокоить кожу после тренировки, сделайте восстанавливающую маску. Предварительно примите душ, помассируйте живот несколько минут, добавив в обычный гель натуральный молотый кофе. Затем вытрите насухо и нанесите маску.
          • Для приготовления маски возьмите черную глину (продается в аптеке), подойдет и синяя глина.Глиняный порошок развести в небольшом количестве воды, соединить в равных частях с натуральным медом, добавить 3-4 капли эфирного масла сладкого апельсина или корицы. Нанести на живот на 40-60 минут.
          • Мумие поможет избавиться от растяжек на животе. Для этого 2-3 таблетки нужно растолочь и растворить сначала в небольшом количестве воды, затем смешать с любым питательным кремом. Можно добавить несколько капель эфирного масла — пихтового, мандаринового, мятного, чтобы избавиться от не очень приятного запаха.Крем массирующими движениями вотрите в живот после душа, через час излишки смочите салфеткой.



          Дряблая упаковка

          Различные обертывания для повышения эластичности кожи можно делать в домашних условиях. Обертывания улучшают тургор кожи, питают и увлажняют, обладают детоксицирующим свойством. Для заворачивания подходят водоросли или натуральный мед, зеленый чай, черный молотый кофе, какао. порошок (смешанный с 1 желтком).

          Упражнения для вялого пресса

          Регулярные упражнения с хула-хупом (гимнастическим обручем) укрепят мышцы живота и бедер, улучшат кровообращение и помогут восстановить эластичность.Чтобы подтянуть обвисший живот, нужно выбрать упражнения, направленные на тренировку мышц нижнего пресса:

          1. В положении лежа на спине поднимите прямо, ноги соединены вместе под углом 90º (15-20 раз).
          2. Лежа на спине, дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот (15-20 раз).
          3. Бег на месте 20 минут или пробежка на свежем воздухе.



          Как избавиться от дряблой кожи на ногах

          Ноги и, в частности, бедра — одна из самых проблемных зон женского тела, так как здесь скопление жировых отложений приводит к образованию неровностей, появлению целлюлита.В результате вы не можете надеть короткую юбку или шорты, вам неловко, как выглядят ваши ноги на пляже.

          Целлюлит и обвисшие ноги

          Для профилактики и лечения целлюлита необходим тщательный и регулярный уход за кожей. Увлажнение и питание кожи помогут сохранить свежесть и уменьшить признаки старения.

          Специальная косметика, представляющая собой комплексы для поддержания гидролипидного баланса, эффективно борется с растяжками, предотвращает образование рубцов и неровностей кожи.Кроме того, не забывайте о достаточном приеме воды — не менее 2 литров в день необходимо для увлажнения и разглаживания кожи.

          Бинты дряблые

          • Обертывания — хорошее средство от обвисания ног, усталости и отеков.
          • Такие процедуры расширяют поры, способствуют расщеплению жировых клеток и активно регенерируют поверхность кожи.
          • Обертывания могут быть горячими и холодными, выбор компонентов для нанесения зависит от ваших предпочтений.
          • Самыми популярными являются обертывания для ног на основе водорослей (аптечных водорослей) или меда с добавлением горчицы.


          Масло для дряблой кожи

          Существует множество разновидностей масел для ухода за телом. Для увядающей кожи очень подходят аргановое и оливковое масло. И при этом они очень доступны и просты в использовании.

          Видео: Аргановое масло для увядающей кожи

          Упражнения от дряблой кожи стоп

          Физические упражнения на ногах должны задействовать мышцы бедер, голеней и ягодиц. Вернуть мышечный тонус поможет:

          • Езда на велосипеде или уроки на велотренажере
          • быстрая ходьба или бег
          • упражнений со скакалкой
          • приседаний с дополнительным грузом на руках

          Как убрать дряблую кожу на животе и ногах: советы и отзывы

          В клиниках косметологии вам предложат постоянные процедуры для борьбы с уставшей, дряблой и сухой кожей:

          • мезотерапия — введение микроинъекционных активных веществ в проблемные зоны
          • RF — лифтинг — коррекция контуров тела на основе метода воздействия радиоволн
          • LPG — массаж — процедуры аппаратного массажа (вакуумно-роликовый липомассаж)

          Пластическая хирургия многим кажется единственным быстрым и простым способом вернуть утраченные формы.Не стоит забывать о возможных осложнениях и длительном восстановительном периоде после хирургических вмешательств. Операцию от дряблой кожи можно выбрать только при наличии серьезных показаний:

          .
          • несоответствие мышцы живота
          • слишком сильное растяжение кожи живота или бедер
          • нарушение работы внутренних органов

          Во всех острых случаях правильное питание, косметические процедуры и физические нагрузки способны вернуть вам красивую фигуру, плоский живот и подтянутые ноги.

          Видео: Упражнения для внутренней поверхности бедра


          бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

          Когда вы действительно хотите похудеть, то не существует заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много тяжелых моноупражнений, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты по снабжению воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс представил именно это. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников.Эта техника работает? Обратимся к информации для статистики.

          Технологии — это мечта

          Вроде легко нормально дышать, а если это тоже реально похудеть, то кажется, что это называется плевком. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Мария Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. Фактически, пятиступенчатое дыхание бодифлекса — это модифицированная уддияну-пранаяма.

          В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты.В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и свои постулаты.

          Копаемся в базе

          Как Мария Корпанда открывала бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно полной и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, расстройства пищевого поведения и многочасовые тренировки.В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

          Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы научиться этому, вам нужно запомнить несколько основных понятий. Первый — это мула-бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

          Вторая основная концепция — это уддияна-бандха, или средний замок.В этом упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

          Наконец, джаланхара-бандха — это горловой замок. В этом процессе перетащите корень языка к верхнему небу. Представьте себе, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Разрыв голоса должен быть закрыт.Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

          Для новичков

          Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткое, простое и эффективное обучение.

          Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Раскройте все плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Губами растяните трубку и сделайте энергичные вдохи.В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, а живот втяните на выдохе. После выдоха сделайте паузу и вдохните ноздрей. Постарайтесь, чтобы воздух попал в желудок, а не только в легкие. Это движение Корпин называет «эффектом тонущего человека» и считается панацеей от снятия напряжения с позвоночника.

          Затем выдохните «пах». Во время этого упражнения сожмите губы и на выдохе буквально вытолкните воздух из легких. Голову можно немного запрокинуть. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд.В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и просто отодвиньте живот от позвоночника. Далее приподнимите подбородок и, открыв голосовой промежуток, впустите воздух в легкие.

          Что сказать о питании?

          Терпению, спокойствию и сдержанности учит МэриКорпан. Бодифлекс (3 основных урока) — это база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит ваших тренировок, результаты не замедлятся. Все выполненные замки будут держать тело в тонусе. Но для заметного результата в похудении нужно скорректировать питание.

          Corpain рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

          Находка для беременных

          В классическом варианте очень эффективны уроки Мэри Корпан. А вот бодифлекс беременным категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? В конце концов, ни в коем случае нельзя в такой период практиковать технику Оксисайз, которая не предполагает задержки дыхания.Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

          Есть и недостатки

          Не только хвалебные отзывы получает МэриКорпан. Отзывы о бодифлексе нейтральные и отрицательные могут получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В зоне риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющими грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения.Если после сеанса болит голова, беспокоят дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может быть головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

          Mueresübungen Fir All Dag Fir Gewiichtsverloscht

          Gréiss un all Fans vun engem gesonde Liewensstil! Haut si vill interesséiert Moiesübungen fir Gewiichtsverloscht, ель gudde Grond. Wann Dir nëmmen 15-20 Minutte vun Ärem Moien op einfach Übunge gewidmet hutt, mierkt Dir séier wéi net nëmmen Är Figur ännert, awer och Äert allgemeng Wuelbefannen.

          De Moie Komplex ass gläichffektiv fir Fraen a Männer vu verschiddenen Alterskategorien. Jiddereen kann et beherrschen. Ausübung nom Erwächen, lued de Kierper mat Positiven, saturéierte Zellen mat Sauerstoff, Muskele stäerken a Fett verbrennen. Et ass wichteg déi richteg Übungen ze wielen an den Training, d’Berodung и d’Recommandatioune vum Team «Ech a Fitness», Richteg z’organiséieren hëlleft Iech dobäi.

          D’Übunge beherrschen Mueresübungen doheem solle mat enger Erwiermung ufänken.Just e puer Minutten Liichtrotatiounen, Biegen, Strecken, an Dir vermeit Verletzungen, Verstauchungen aner Verletzungen. Fänkt un ze strecken wann Dir nach am Bett sidd, hëlt Är Been senkrecht op den Torso, zitt Är Knéien op d’Broscht.

          Da Sollt Dir d’Musek unmaachen, это Dir kënnt ufänken fir Gewiichtsverloscht ze bezuelen. De Komplex soll fokusséiert sinn op all Muskelgruppen auszeschaffen. Et ass wichteg an den Trainingsübungen fir de Bauch a Säiten, Been, Réck, Äerm mat anzebannen.Эффективный Turnübungen fir all Dag sinn:

          Kniebeugen. Et ass noutwendeg fir Är Been op d’Breet vun der Schëller ze verdeelen, d’Arme an d’Spär virun Iech ze klappen. Mir squatzen, huelen de Becken sou wäit wéi méiglech zréck. D’Socken sollen vum Buedem kommen. Beweegt Iech erof bis de Kniewénkel 90 Grad ass. Da riicht eis de Kierper. Mir widderhuelen 30-40 Мол. D’Hëfte an den Hënner ginn ausgeschafft.

          Помпелен. Dir sollt eng Approche fir déi maximal Unzuel vun Mol maachen.Mir akzeptéieren d’Ligen Positioun. Nëmmen d’Socken an d’Handflächen raschten um Buedem, de ganze Kierper gëtt an enger riichter Linn ausgestreckt, d’Press ass gespannt. Mir béien an entbannen eis Waffen um Ielebou. D’Äerm, d’Brust, den ieweschte Réck an d’Abs funktionnéieren.

          Glute Bréck. Mir leeën eis um Buedem, strecken eis Äerm laanscht de Kierper, béien eis Been um Knéi a breet se op d’Säiten. Et ass noutwendeg de Becken vun der Horizontaler Uewerfläch ofzerappen an esou héich wéi méiglech ze hiewen.Am Top Punkt fällt de Schwéierpunkt nëmmen op d’Féiss an d’Schëllerblades. Mir maachen 20 Mol aus. De Réck vun der Uewerschenkel, Hënneschten an ABS Aarbecht.

          Schéier. Mir bleiwen um Réck leien, d’Been riicht. Mir räissen se vum Buedem ëm 45 Grad. An dëser Positioun fänke mir un d’Säiten ze schwingen, beim Uschloss maache mir eng Iwwerlappung, wéi wa mir se mat enger Schéier géifen ofschneiden. Mir maachen et fir eng Minutt. D’Übung ass fir d’Press.

          Доска. Dëst ass eng allgemeng verstäerkend statesch Übung déi Iech erlaabt all Muskelgruppen ze benotzen.Dir musst wéi Push-ups ginn. Da verréckelt de Rescht vun den Handflächen op d’Faarwen. An esou enger ugespaanter Positioun sollt Dir op d’mannst 1 Minutt stoen.

          Fäerdeg mat engem Sprangseel, Hula Hoop или инженер интенсивной терапии Cardio Übung. Dir kënnt en Individual Programme Iech selwer kreéieren oder scho entwéckelt Komplexe beherrschen. Et wäert net iwwerflësseg sinn Äert Heem Workout mat Atemübungen ze verstäerken. Chinesesch an Tibetanesch Techniken, d’Oxysize a Bodyflex Programmer, déi kierperlech Aktivitéit a richteg Atmung kombinéieren, si ganz populär.

          Wichteg Regele vum Training Fir datt Moiesübungen funktionnéieren, an Dir wäert séier e Gewiicht a Volumen erofgoen, musst Dir verschidde wichteg Regelen и Empfehlungen befollegen:

          Richteg iessen. Ouni Diätkorrektioun, Gewiicht verléieren и Kierperfett lass ginn, funktionnéiert net.

          Drénkt vill Waasser. En Erwuessene brauch 1,5-2 Liter Flëssegkeet pro Dag. Waasser botzt de Kierper, beschleunegt de Stoffwiessel, energéiert.

          Übung net nëmme moies.Gymnastik soll all Dag duerchgefouert ginn, awer zousätzlech kënnt Dir de Fitnessstudio besichen, Schwämm, Fitnesszenter 2-3 Mol pro Woch.

          Richteg ootmen. Sauerstoff оксидейерт Fettzellen, южная и другая задница блютта, находящегося в среднем на учебном заведении, тренинге зэ saturéieren.

          Maacht net Übungen wann Dir Iech schlecht fillt oder an enger Stëmmung. Den Training soll Freed a Virdeel bréngen, nëmme mat gudden Emotiounen assoziéiert ginn.

          Dës einfach Ufuerderunge si fir Erwuessener a Kanner verfügbar.Déi néideg Konditioune beobachten, a regelméisseg ze trainéieren, 2-3 месяца назад Dir däitlech méi schlank ginn ouni Är Gesondheet ze schueden. Fir Är Fortschrëtter ze verfollegen, maacht eng Foto virum an nodeems Dir Är Moies Turnstonnen start. Видео: Otemschutzgymnastik vum Marina Korpan

          Ванн ден Артикель алс нетцлех пихта Иеч эраускум, лишился Резенсиунен и деелт и мат Äre Френн созиалер. Netzwierker. Mir sinn häerzlech dankbar fir Är Opmierksamkeet. D’Me & Fitness Team wënscht Iech all Erfolleg! Bis déi nächste Kéier!

          .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *