Оксисайз марина корпан видео: видео-уроки дыхательной гимнастики для похудения

Содержание

видео-уроки дыхательной гимнастики для похудения

Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан – востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород, который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом, которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

  • Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
  • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
  • При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
  • Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.

 

Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

  • В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
  • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
  • Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
  • Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Помимо многочисленных видео у автора также есть книга о похудении по методике оксисайз, которую вы можете скачать бесплатно.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

  • Заниматься можно в любое время суток, и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
  • Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
  • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
  • Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний, но они присутствуют. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • заболевания дыхательной системы и почек;
  • грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

  • Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
  • Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
  • Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
  • Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы, которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой – на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих. Самые простые из них следующие:

  • Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
  • Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
  • Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
  • Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
  • Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
  • Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное – это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

смотреть онлайн — «Fito» — красота и здоровье

Оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию – это нечто большее, чем просто эффективная методика быстрого избавления от лишнего веса. Это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов. Иными словами, это возможность улучшить своей метаболизм, не прибегая к помощи докторов и лекарственных препаратов.

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Оксисайз с Мариной Корпан — это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов.

Далеко не у каждого из нас есть возможность следить за своей фигурой, посещая фитнес-клубы и занимаясь под руководством опытных инструкторов. У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми.

Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме.

Видео уроки помогут вам заниматься в удобном режиме

Как правильно заниматься по программе?

Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой – раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес.

Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат.

И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше – по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать!

Оксисайз видео уроки с пояснениями:

Оксисайз видео урок нон стоп:

Марина Корпан оксисайз отзывы:

Мне кажется очень правильным сам подход к похудению. Только через упражнения или питание, но и через дыхание. Мариночке спасибо)

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию – это нечто большее, чем просто эффективная методика быстрого избавления от лишнего веса.

Это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов. Иными словами, это возможность улучшить своей метаболизм, не прибегая к помощи докторов и лекарственных препаратов.

Оксисайз с Мариной Корпан — это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов.

Далеко не у каждого из нас есть возможность следить за своей фигурой, посещая фитнес-клубы и занимаясь под руководством опытных инструкторов. У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми.

Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме.

Как правильно заниматься по программе?

Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой – раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес.

Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат.

И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше – по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать!

Марина Корпан бодифлекс. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Марина Корпан экспресс курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Марина Корпан биография. Статьи, новости, советы

Марина корпан биография возраст

Марина корпан биография возраст

Марина Игоревна Корпан — специалист по дыхательной гимнастике и коррекции фигуры, фитнес-инструктор, телеведущая, автор книг в жанре здоровья.

Существующие биографические данные Корпан скудны, однако известно, что в 2005 году Марина окончила Московский государственный технический университет радиотехники, электроники и автоматики и несколько лет работала в банке. По признанию самой писательницы, личные проблемы с лишним весом подтолкнули ее к активным действиям. Убедившись, что физические упражнения и фитнес хотя и приводят мышцы в тонус, укрепляют организм, но не помогают снизить вес, девушка приступила к активному поиску других путей решения вопроса. Путем проб и ошибок Марина Корпан создала собственную программу по снижению веса, адаптировав для этого систему «Бодифлекс», первоначально разработанную американкой Грир Чайлдерс.

Год окончания Российского государственного университета физической культуры и спорта совпал для Марины Корпан с датой выхода ее первой книги «Бодифлекс: дыши и худей». В пособии автор рассказывает об основных техниках и приёмах, благодаря которым можно похудеть и отлично выглядеть, посвящая упражнениям от десяти минут до получаса ежедневно. Книга сразу стала бестселлером и заняла первые места в различных рейтингах электронных книг. Вскоре вниманию сторонников здорового образа жизни были представлены новые сборники упражнений «Оксисайз: дыши без задержки дыхания» и «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Читатели в своих отзывах отмечают подробное, конкретное и доступное для понимания изложение дыхательных техник и комплексов упражнений, вдохновляющий и мотивирующий эффект книг.

Произведения Марины Корпан в нашем интернет-магазине можно не только прочесть онлайн, но и купить и скачать в электронном виде для своего ридера, планшета, компьютера или телефона.

Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Дыхательная гимнастика Оксисайз (OXYCISE) с Мариной Корпан (DVD) 2015

Формат видео: DVD
Продолжительность: 46 мин. + 33 мин. (допы)
Язык: русский
Год: 2010-2015
Жанр: обучающее видео, фитнес

Описание: Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.

Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.OXYCISE – это дыхательная методика снижения веса, которая была подтверждена научными исследованиями. Секрет в том, что кислород поможет вам избавиться от лишних килограммов, уменьшить объем одежды, обрести идеальную фигуру и отличное здоровье.
ОXYCISE можно перевести с английского как ” Кислородные упражнения”. Автор этой методики предложила новые принципы дыхания. В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.
Научные исследования подтверждают эффективность Oxycise!
Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise! При помощи газоанализирующего оборудования был проведен сравнительный анализ расходования калорий в соотношении к одному из традиционных видов физических нагрузок, а именно – к занятиям на велотренажере. Предполагалось сравнить результаты тестирования этих двух методов в плане расхода калорий и потребления кислорода.Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокоментировал полученные данные:«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий. И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ. Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!
Oxycise! Сжигает калорий на 140% больше, чем занятия на велотренажере!Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание. Я думаю, что противники традиционных физических упражнений или люди, не располагающие достаточным временем, оценят эту программу по достоинству.
Важно также помнить, что для занятий на велотренажере для получения таких значительных результатов энергопотребления и увеличения содержания кислорода в крови организм необходимо подготовить к запланированным нагрузкам, «разогреть» его. Занятия по прогремме Oxycise! не требуют разминки, могут проводиться в течение всего дня, а результаты не заставят себя ждать.
Это не сказки! Если вы хотите именть фигуру своей мечты, затрачивая всего 20 минут в день,то Oxycise! поможет вам в этом.

На диске также представлены дополнительные видеоматериалы:

Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения (10 мин.)

Оксисайз. Худей без задержки дыхания (11 мин.)

Оксисайз для красивых рук. Марина Корпан (3 мин.)

Когда вы начнёте худеть (4 мин.)

В студии Живи (7 мин.)

техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

  • снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
  • улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
  • повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
  3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
  2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
  3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
  4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

  1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Техника выполнения оксисайз. Дыхательная гимнастика Оксисайз

Внимание ленивым и безвольным! Кто очень хочет похудеть, но не в силах отказаться от любимого пирожного и не способен часами выкладываться в спортзале.

Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудо-способ сбросить вес без усилий, строгих диет и боли. Имя ему — Оксисайз.

Кроме потери ненужного жира, эта техника дарит стройное, подтянуто тело, гладкую кожу, отличный тонус всего организма.

Ну, что, заинтригованы? Тогда вперед!

Читайте также:

История вопроса

Оксисайзом зовется дыхательная гимнастика, придуманная американкой Джил Джонсон. Она тоже когда-то неудачно пыталась худеть, но ей помогли именно упражнения для дыхания. Их легко можно выполнять в домашних условиях, не нужно куда-то ехать в спортклуб, переодеваться в специальную одежду, затрачивать много времени…

Описание техники

Известно, что в вопросах жиросжигания огромную роль играет кислород , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого достичь? Доставить кислород на место проблемы. Именно дыхание справляется с этой задачей на «отлично», уже через несколько недель ваши животик, ягодицы и бедра станут худее на один-два размера.

Кстати, имеется еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Бодифлекс (это разновидность Оксисайза), но наша методика имеет плюсов гораздо больше.

Преимущества

  • здесь не требуется задержка дыхание (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
  • никакого дополнительного оборудования не потребуется
  • рекомендовано и спортсменам (для обогащения организма кислородом)
  • громко кричать, как в Бодифлексе, нет надобности (молодые мамы, которые занимаются во время сна деток, это оценят)
  • расслабление тела, релакс
  • занимаемся в любое время, хоть перед сном
  • никаких не требуется (и даже запрещается!)
  • подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
  • экономно по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже очень занятым людям
  • польза для организма 100%-ная!

Конечно, это не значит, что теперь вы сможете лопать целыми днями. Естественно, большое количество вредных продуктов (сладкого, мучного, жареного, соленого и т.д.) уменьшаю шансы снизить вес быстро и эффективно.

Измерьте свои объемы вес перед тем, как начнете худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.

Самое лучшее время для занятий — утро. Но нет ничего страшного, если вы уделите себе время днем или даже глубоким вечером.

Как выполнять Оксисайз?

В этой системе также есть базовый и продвинутый уровень. Конечно, лучше начать с элементарного. На российском фитнес-пространстве данную технологию продвигает Марина Корпан .

Она подогнала изобретение своей американской коллеги под параметры нашего потребителя, внесла кое-какие свои коррективы, так что вполне резонно считает свою методику авторской.

  1. Для начала вы должны научиться правильно дышать о системе Оксисайз. Вдохните и выдохните, держа руку на животе. если он приподнимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — доставка кислорода в зоны, коорые так в этом нуждаются.
  2. Потом следует небольшая разминка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, живот при этом надувается, а грудь остается ни при делах. Для обеспечения доступа кислорода раздуйте ноздри путем широкой улыбки.
  3. Во время вдоха напрягите, втянув в себя ягодичные мышцы. Сделайте три коротких вдоха дополнительно. Выдыхаем не очень быстро, но и не медленно, с большой силой, вытягивая губы. Ягодицы при этом остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
  4. Эта разминка длится 4 таких подхода.
  5. Потом следуют основные упражнения.

Предлагаем вам видео от Марины Корпан:

Результаты Оксисайз

И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса в один голос заявляют, что это просто бомба! Делать ее разрешено даже беременным и гипертоникам.

Всего за месяц этих незатейливых упражнений люди худели и на 2, и на 5 килограмм.

Просто желания иметь красивый плоский пресс не достаточно, требуется приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстрого приобретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса — это дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз : видео, отзывы подтверждают ее результативность.

Для формирования данной методики были использованы элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода, при интенсивном насыщении крови и тканей, расщеплять липиды. Кроме освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении, комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожный покров.

Принципах дыхательной гимнастики

Чудодейственная дыхательная гимнастика для похудения в области живота является разновидностью известной программы для нормализации индекса массы тела, придуманной американкой Ронсон.

Под воздействием специальной физической нагрузки и особому типу дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, и объема кислорода, поступающего в организм. Избыток кислорода в тканях приводит к активизации метаболических процессов, в том числе повышению расщепления липидной прослойки.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Разберем основные отличия и преимущества:

  1. Дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из не сложных щадящих упражнений, поэтому подходит почти всем.
  2. Комплекс нормализует функционирование миокарда и укрепляет сосудистую систему.
  3. Вследствие выполнения гимнастики, оптимизируется пищеварительный процесс, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и система суставов.
  4. Во время тренировки напрягаются и работают все группы мышц и брюшного пресса в том числе.
  5. Не требуется специального оборудования, можно заниматься в домашних условиях, без посторонней помощи.
  6. Занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит людям, у которых график расписан по минутам.
  7. Единственным противопоказанием к занятию оксисайзом являются тяжелые недуги органов дыхания.
  8. Устраняет целлюлит, выравнивает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
  9. Дает быстрый результат, уже через месяц фигура значительно улучшается.

Новая дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы о появлении видимых изменений в строении тела, связаны с успешностью освоения диафрагмального дыхания. Именно такой вид дыхания, в котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагма, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Прежде, чем приступить к упражнениям, нужно добиться умения переключаться на этот тип дыхания автоматически и выполнять все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме этого, следует:

  1. Заниматься ежедневно, не устраивая себе никаких перерывов и отгулов.
  2. Занятия обязательно должно включать в себя не менее 30 дыхательных циклов.
  3. На гимнастику необходимо тратить от 10 до 20 минут в день.
  4. Желательно не употреблять никаких продуктов за 3 часа до начала упражнений.
  5. Кушать после окончания тренировки можно только через час.
  6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, нужно тщательно освоить все принципы техники дыхания.

Видео дыхательной гимнастики оксисайз


Просмотрев на тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, можно научиться правильно, выполнять упражнения, которые делают тонкой талию, убирая жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс. Каждое упражнение должно длиться 4-ре цикла дыхания.

  1. Стать, выровняться, ноги на ширине плеч, отвести таз вперед, правой рукой взять за запястье поднятую вверх левую руку. Потянувшись вверх и вправо, выполнить дыхательные циклы. Проделать все для другой стороны.
  2. Сидя на стуле со сведенными вместе стопами и коленными чашечками, одну руку поднять, а второй упереться позади спины. Выполнить скручивающиеся движения в сторону упора, причем руку, поднятую вверх нужно потянуть в том же направлении. Зафиксировать положение и проделать дыхательные циклы. Сделать то же в другую сторону.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение объемов талии за месяц до 10см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от изначальных показателей ИМТ.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург

Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий. Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах. Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.

Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.

Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает тонус мышцам;
  • ускоряет расщепление жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство голова;
  • участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.

Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:

  • не пейте сладкие газированные напитки;
  • откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
  • соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

Почему дыхательная гимнастика эффективна

  1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
  4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.

Дыхательная гимнастика Оксисайз — видео

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.

Базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения

Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение
  • губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
  • сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
  • сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.
Упражнение 2 — Ракета
  • лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
  • подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 – Кобра
  • лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
  • не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.

Большую популярность в последнее время приобрела дыхательная методика оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жиры естественным образом. Производя упражнения оксисайз, не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В ее основе простые дыхательные упражнения, которые доступны всем, к тому же делать ее можно не выходя из дома.

Благодаря простой методике оксисайз можно сделать тело подтянутым, как после посещения спортзала. Автором программы является американка Джил Джонсон, когда-то страдавшая излишним весом. Прежде чем опубликовать, женщина ее опробовала на себе, и результаты были ошеломляющими. Чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные черты.

В основе дыхательной методики лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий внутрь кислород начинает реагировать на жировые накопления. Под гнетом реакции, жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ. Положительных результатов ожидать долго не придется, они проявятся довольно скоро. Быстро начнет уменьшаться объем живота, бедер, рук.

Существует еще один вид такой гимнастики, которая называется бодифлекс. Считается, что обе эти методики практически идентичны. Техника бодифлекс также помогает добиться эффекта похудения. Но техника оксисайз имеет множество преимуществ, среди которых необходимо выделить следующие.

Выполняя упражнения техники бодифлекс, необходимо выкрикивать звуки. В методике оксисайз этого делать не нужно. Это немаловажных факт, особенно для женщин, имеющих детей. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда малыши спят, поэтому делать все нужно очень тихо.

Ввиду того, что не требуется делать задержку дыхания, выполняя комплекс упражнений, противопоказания по ней отсутствуют. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.

Нет необходимости параллельно с оксисайз сидеть на изнурительных диетах или заниматься физическими упражнениями. Необходимо лишь правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-х разовое питание. Отдавать предпочтение желательно натуральным продуктам, а все жирное следует убрать из рациона.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

Также не придется приобретать никакого оборудования или выходить куда-то из дома. Никакие вложения не требуются. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также вести борьбу с целлюлитом.

На занятия ежедневно достаточно тратить всего лишь 20 мин. Следовательно, методика экономит время. Даже этого времени хватит для получения необходимого результата.

Таким образом, несмотря на похожесть с бодифлекс, оксисайз выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительност ь занятий составляет 20 мин, по желанию можно делать и больше.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, следует замерить свои первоначальные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Освоение техники правильного дыхания является очень важной процедурой. Прежде чем начинать занятия, следует пройти тест на дыхание. Заключается он в следующем: сделайте вдох, а потом выдох, в это время обратите внимание на то, надувается ли ваш живот. Если это происходит, то дыхание выполняется по правилам.

Главные правила методики оксисайз:

  • проводить занятия каждый день;
  • общее количество упражнений должно составлять не менее 30;
  • перед занятиями не кушать около трех часов;
  • после тренировки есть только через час.

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан

Также основоположницей дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее методика дыхания направлена на поступление кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отрабатывать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс. Вдох следует обязательно делать через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи следует опустить. Во время вдоха должна надуваться область живота, а грудь должна оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Помимо этого улыбка помогает мышцам лица омолаживаться.

После первого вдоха необходимо попытаться втянуть ягодицы как можно сильнее, после чего выполнить еще три коротких вдоха.

Выдох следует делать через рот, губы которого необходимо сложить трубочкой. Выдувать воздух из организма следует с большой силой. Мышцы ягодиц не расслаблять и не забывать про улыбку. После глубокого выдоха следует исполнить еще три коротеньких вдоха. Голову необходимо держать прямо и не опускать.

Марина Корпан советует выполнять разминку в пределах 4-х раз.

Основные виды упражнений

Произведя разминку, можно смело приступать непосредственно к самим занятиям. Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения большой популярностью пользуются следующие оксисайз упражнения.

Тренировка для пресса

Схема упражнения для пресса

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях должны быть слегка согнуты. Расслабьтесь. Бедра немного выставить вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки следует свести вместе, поясницу держать прямо и не сгибать. Приняв данную позу, нужно выполнить те же самые упражнения, что и при разминке.

Приседания, уменьшающие размеры бедер

Исходное положение: встать к стенке спиной, опираясь на нее, и приступить к приседанию. Когда бедра примут параллельное положение относительно пола, следует начать воспроизводить дыхание.

В это время ладони конечностей необходимо свести вместе на уровне грудной клетки. Повторить упражнение три раза.

Отжимания от стенки при помощи рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отжимаемся.

Когда ощутите прилив сильного напряжения рук привстаньте на носочки, после чего выпрямите тело. Именно приняв данную позу, начинайте упражнения на дыхание, которые следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Такой вид тренировки позволит укрепить мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка потянувшись назад, ладони рук положить впереди себя.

Бедра должны находиться в неподвижном горизонтальном положении. В это время мышцы пресса хорошенько растянутся и можно начинать выполнять дыхательные занятия.

Упражнение «Ракета»

По данным методики М. Корпан упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и т. д. Оно очень полезно для подтяжки мышц талии. Следовательно, эффект похудения распространяться будет на все виды мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Распластавшись поудобнее, вытянитесь как можно сильнее, словно ваше тело пытаются растянуть в стороны. Во время потягивания рук и ног начинайте выполнять дыхание. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлекс.

Вывод

Как показывает практика и оксисайз, и бодифлекс, и методика, автором которой является Марина Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим занятиям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

Причем все происходит естественным образом без голодовок и разного рода диет. Только в отличие от бодифлекс оксисайз проводится в полной тишине. Таким образом, выполняя упражнения, можно приобрести красивое и привлекательное тело.


Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.
Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
  2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот .
  3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
  4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха , чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:
  • Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
  • Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:
  1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
  2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
  3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

упражнений для похудения с Мариной Корпан видео. Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан

Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты для быстрого похудания, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

50 видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент трекера бесплатно. Вы также можете скачать по частям, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это для

Bodyflex в переводе с английского означает body — тело, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год.В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод Oxysize , который является разновидностью дыхательной системы. Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize.При систематической тренировке мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

Респираторные методы способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы.Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно.

  • сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
  • можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
  • достаточно будет заниматься 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
  • для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
  • перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес.Обновляйте свои измерения каждую неделю;
  • для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот. Так вам будет легче отслеживать результаты тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу.Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса. Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательной гимнастики по 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим базовую стойку , используемую в Бодифлексе … Итак, поставьте ступни на ширину плеч, слегка согните колени и положите на них руки. Ваши ладони должны быть на несколько дюймов выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны.Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать, чтобы живот поднялся. как можно выше под ребрами … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их.Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время дня и в любом месте. Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Надо сделать глубокий вдох через нос.При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю сторону предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О технике Марины Корпан много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе. Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Номер 30,07 06.08 15,08 23,08 30,08 6.09 13,09 20,09
часть тела 1 неделя 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель 6 недель 7 недель 8 недель
подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
талия 79 77 77 75 75 74 73 73
под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
низ 94 92 92,5 92 91 91 91 89
бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
нога 62 62 62 60 60 60 60 60
рычаг 31 31 30 30 30 30 29 29
минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились. Втянулся, теперь занимаюсь ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

За эти годы я много раз пыталась похудеть. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время перестала работать и она.Я понял, что спортивные нагрузки и упражнения нельзя делать, что мне нужно что-то делать, чтобы нарастить мышечную массу. Не люблю заниматься в спортзалах, носить утюг — не мое, да и по состоянию здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! — подумала Грир. — Как же сделать так, чтобы не только похудеть без лишних нагрузок, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи.Индивидуальная диета оказалась настолько простой, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним стажем поможет вам подобрать персональную программу похудания .

Вторым шагом Грир стала специальная программа упражнений и дыхания, которую инструкторы центра также составили для нее лично. На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростить и сделать доступным , а самое главное — эффективным для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядела элегантной моделью, более того, она все же стала известной и богатой.

Американка Грир Чайлдерс, создательница программы «Body flex» (англ. Body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательных упражнений в сочетании с простыми физическими нагрузками.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавиться от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Подробная схема будет рассмотрена ниже.

Суть бодифлекса — это аэробные упражнения, то есть упражнения выполняются с поглощением большого количества кислорода. Попадая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это произошло? Когда вы задерживаете дыхание на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

В этом случае стенки артерий становятся шире. Когда вы вдыхаете, в организм поступает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неправильно, при вдохе, частично наполняя легкие, похудания не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс намного выше, чем у любой другой физической активности.

Преимущества для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород играет роль расщепителя жира. Массажируют гладкие мышцы и стенки живота. После полного и уверенного освоения правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии.Расчет расхода калорий приведен в качестве примера. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения, во время работы такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений.Если при этом вы еще и сократите калорийность и объем рациона, то это чревато общим срывом, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлекс подчеркивают несколько преимуществ системы:

  • Снижение веса происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ.Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища оптимально переваривается, и пищеварительный тракт работает более эффективно.
  • Во время упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключено систематическое переедание — лишняя еда просто не влезает в живот, подтянутый упражнениями.

Бодифлекс — это комплекс упражнений и видео, которые способствуют снижению веса и улучшают общее состояние здоровья.
  • Легкие улучшают свою работоспособность. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

  1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
  2. Многие пользователи, которые начали заниматься бодифлексом, сообщали о проблемах, связанных с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым, поэтому первые шаги даются тем, кто занимается с большим трудом.
  3. Бодифлекс (методика, показанная на видео), включающая 15-минутный утренний комплекс, для профессиональных спортсменов не подойдет. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Противопоказания

Сгибание тела, несмотря на его высокую эффективность, может быть запрещено, если:

  • Выполняющий его человек страдает гипертонией.Когда вы задерживаете дыхание, тело испытывает стресс. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. В этом случае неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.
  • Занятия проходят во время беременности. При правильном выполнении дыхательной практики стенки живота постоянно сжимаются и «массируются». Такое сдавливание негативно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно отказаться от упражнений на растяжку при условии, что они будут выполняться медленно и аккуратно.
  • Недавно перенес операцию или травму.
  • На момент учения произошло обострение хронического заболевания.
  • В организме заболевание или дисфункция щитовидной железы.
  • Операция на позвоночнике отложена.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудания за счет расщепления жировых клеток.Бодифлекс может выполнять любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Чайлдерс использует минимальное количество предметов. Главное — правильное дыхание. Дыхательные упражнения подробно рассматриваются ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

Техника Марины Корпан

Марина Корпан прославилась удачным симбиозом двух техник: бодифлекс и оксисайз.Внимательно изучив программу бодифлекса, она решила скорректировать ее под себя, оставив основные принципы и упражнения. Человек с избыточным весом худеет за счет насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна тучным людям, а также подойдет молодой маме, у которой нет времени на занятия в спорте или спортзале. В этой программе могут участвовать как женщины, так и мужчины. Возрастных ограничений тоже нет.

Противопоказания к упражнениям такие же, как и при бодифлексе.Разница заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые являются результатом комбинации бодифлекса и оксизайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

  1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
  2. На трех коротких вдохах живот постепенно втягивается внутрь.
  3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
  4. Заключительная фаза состоит из трех предварительных выдохов.

Техника дыхания в бодифлексе

При выполнении упражнений важно строго соблюдать технику дыхания, что сделает тренировку эффективной. Первоначально рекомендуется поза, в которой ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватывают ноги чуть выше колен. Это похоже на незаконченную попытку мужчины сесть на стул. Опускать голову вниз не нужно; лучше смотреть прямо перед собой.

Сам респираторный комплекс состоит из 5 этапов:


С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то можно начинать подготовку к занятиям с покупки спортивного инвентаря. Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это простое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше потренироваться под руководством автора, как описано в видео или книгах.Повторять упражнения необходимо до полной консолидации.

Автором разработана методика с учетом времени, необходимого на обучение. Это обязательно нужно соблюдать. Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с освоения принципов дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без тщательной практики дыхания.

Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью.И только после этого можно связать упражнения на все группы мышц с правильным дыханием в определенном положении.

Типы упражнений на бодифлекс

Видео о бодифлексе (15-минутный утренний подход) включает три типа упражнений:

  • Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе задействована только одна определенная группа мышц. Например, мышцы живота.
  • Статические или изометрические упражнения. Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
  • Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Есть довольно много упражнений.

Самые популярные позы и техники:

  1. Поза «Лев» — вам нужно встать, положив руки чуть выше коленной чашечки.После задержки дыхания широко открытые глаза закатываются вверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами, спускается вниз, а язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

  2. «Уродливая гримаса» — поза осталась прежней. Нижняя челюсть выступает вперед, губы, сложенные «уткой», тоже вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова запрокинута глубоко вверх, как будто нужно запечатлеть поцелуй в потолок.Поза удерживается 8 секунд. и требует 5 повторений.
  3. «Боковое растяжение» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. В этом случае нужно напрячься, чтобы проработать боковые мышцы. Аналогичная поза принимается справа. Вам нужно 3 повторения по 8 секунд. в каждую сторону.

  4. «Отведение ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются на колени и локти.Руки ладонями вниз на полу. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога, вытянув носок к себе. Процедура повторяется трижды. Действия аналогичны с правой ногой.

  5. «Seiko» — исходное положение аналогично предыдущему, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается максимально высоко, носок и вся нога вытянуты к голове. Мышцы очень напряжены.Поза повторяется по 3 раза на каждую ногу.

  6. «Бриллиант» — стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиков пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше, а не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно прижиматься друг к другу. Упражнение повторяется 3 раза.

  7. «Крендель» — сидя на полу, левая нога лежит на полу под углом, а согнутая правая нога кладется поверх левой.Левая рука обхватывает правую ногу, правая опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука подтягивает правую ногу вплотную к телу, а тело поворачивается вправо. Повторить — по 3 раза на каждую ногу.

  8. «Ножницы» — из положения лежа прямые ноги немного приподнимаются над полом. На выдохе ноги махи в стороны, причем сначала правая нога выше левой, затем левая выше правой.

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц.При условии точного выполнения рекомендаций в видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неправильно. Также приверженцы бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к желаемому результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Бодифлекс видео

Комплекс для похудения Бодифлекс:

Техника дыхания:

В наше время проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий становится все более распространенной.Причины этого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаточная физическая активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения своей проблемы с потерей веса. Используются голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, полностью подрывающие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми ужасными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, простое. Бодифлекс с Мариной Корпан эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами.Подробнее об этой технике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Bodyflex — это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, позволяющих эффективно избавляться от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну -. Авторские онлайн-уроки болифлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

Прежде всего, бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в сжигании жира. Как только выяснится улучшение дыхания, заметно ускорится обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют большой физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто опробовал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Давайте посмотрим, как бодифлекс помогает похудеть. Как было сказано выше, кислород является важным участником сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется брюшное дыхание. Воздух задерживается 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим методом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии расширяются, клетки интенсивно насыщаются кислородом. Главное в этом деле — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели тренировок. Самое сложное — научиться дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника бодифлекс

Основа тренировки бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Выучить это можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох через нос, выдох через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основная стойка в технике — поза волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдохните; снова выдохните и сделайте паузу; в конце период расслабления. Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только он без особых усилий и проблем начнет получаться, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательных упражнений Грир Чайлдерс:

  • Резко выдохните через рот с усилием;
  • Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Техника выполняется в позе волейболиста;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Упражнения бодифлекс для начинающих

  • Первое упражнение называется «Лев».Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.
  • «Боковая протяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклоны в стороны, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

  • Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее.В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
  • Ресепшн для спинки «кот». Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневный утренний курс экспресс-бодифлекс. Предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основателем метода Грир Чайлдерс.

Всего 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • для занятий в вентилируемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • Не следует выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
  • тренировки нужно проводить в одиночку, то есть, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что расслабиться будет хорошо.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом упражнения измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю тренировок возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Преимущества упражнений бодифлекс

Дыхательные упражнения бодифлекс приносят значительную пользу организму.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
  • Начинается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Человек, занимающийся этой техникой, ощущает заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Иммунная система усиливается;
  • Кузов выглядит подтянутым, упругим;
  • Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов бодифлекс. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут, результат будет через несколько недель.

Если к упражнениям бодифлекс добавить правильное питание, результат удвоит вашу радость.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо для начала пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и менее вредные, жирные, жареные. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После сложной аэробной тренировки бодифлекс позволит хорошо расслабиться и ускорит процесс расщепления жира. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они считаются одними из самых популярных и эффективных средств для похудения.

Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса.Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Техники экспресс-курса подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Многие женщины, наверное, хотят похудеть; их не устраивает то, что каждый день появляется перед зеркалом.Но на этапе самого похудения возникает множество сложностей, это может быть — нехватка времени, противопоказания из-за болезни или обычной лени. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения — отличный вариант для тех, у кого минимальные условия.

Если вы относитесь к тем типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов и прибегать к строгим, даже экстремальным диетам.Так что, конечно, вы сможете сбросить килограммы за короткое время, но они вернутся так же быстро, как и ушли.

Стоит отметить, что похудение с помощью дыхательных упражнений существует уже давно. Несколько тысяч лет назад древние йоги знали о целительных силах дыхания. Любое упражнение, будь то медитация или боевые искусства, начинается с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность этого метода похудения, он все же подходит далеко не всем. Особенно это актуально для людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте — добиться большой массы мышц.Бодифлекс для похудения Корпан направлен не на наращивание крупных мышц, а на поддержание их в тонусе и достижение идеальной, но не накачанной фигуры. Поэтому они больше подходят женщинам, находящимся в декретном отпуске, или тем группам людей, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.

Похудение с Мариной Корпан: мировая известность

Марина Корпан принадлежала к обычным женщинам, страдающим лишним весом и проблемами, связанными с ним. И когда у нее появилась возможность все исправить и улучшить не только свою собственную, но и жизнь большинства женщин в мире, она не побоялась бросить работу финансиста.Марина полностью отдалась новому увлечению — дыхательной гимнастике и теперь славится своей подтянутостью и прекрасным телом.

Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика, или как ее еще называют, бодифлекс, поможет женщине достичь желаемой фигуры. В начале своей карьеры она выпустила несколько видеоуроков, в которых четко рассказала о технике и преимуществах. После нескольких лет практики она написала свою первую книгу: «Бодифлекс». Похудение за один присест. «Благодаря этому он дал женщинам возможность более глубоко ознакомиться с этапами тренировок и методами похудания.

Освоив методику Oxisize, Марина выпустила серию видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан». В этой программе вы можете увидеть не только дыхательные упражнения, но и силовые упражнения. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придадут телу желаемую упругость.

По словам самой автора, за одну неделю постоянных 20-минутных тренировок в день можно избавиться от талии до 10 см. Если вас интересует эта тема и вы хотите приступить к ее реализации напрямую, то вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых длится 25 минут.

Вот три основных правила, которые выделяет сама автор диеты:

  • Дыхательная гимнастика должна быть системной. Делать это нужно дома каждый день и не делать длительных перерывов, но лучше вообще избавиться от этой тенденции. Если подойти к этому вопросу основательно, то вам не составит труда уделять занятиям по 20 минут в день.
  • Имея лишний вес, в первую очередь нужно обратить внимание на комплекс «дыши и худей». Они нацелены на укрепление мышц всего тела, не переживайте, что занятия по коррекции фигуры появятся чуть позже.
  • Категорически запрещено соблюдать какие-либо диеты, потому что так вес, который вы сможете сбросить за несколько недель, вернется к вам в считанные дни. Лучше есть здоровую пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день. Занятия лучше проводить натощак.

Если вы остановились на курорте Марина Корпан экспресс похудения, то занятие займет у вас не более 15 минут в день. Они будут включать как направления движения тела, так и оксисайз. Благодаря этим тренировкам ваша кровь наполнится необходимым количеством кислорода, что приведет к разрушению жировой складки и укреплению мышц.Вместе с этим ускорится обмен веществ, и ваша кожа приобретет тонус.

Этот вид техники более щадящий, чем основное блюдо. Ведь здесь нет втягивания мышц живота, что позволяет лечить самое проблемное место большинства женщин в мире. У этой процедуры практически нет противопоказаний, единственное, что к ним можно отнести, — это проблемы с задержкой дыхания. Можно делать комплекс людям разного возраста и даже беременным.

Для тренировок можно использовать бытовую технику, в которую входят мяч, стул и другие предметы повседневной жизни. Главное преимущество в том, что тренировки длятся недолго, а значит, к ним довольно легко привыкнуть. Но пропускать занятия и откладывать их на неопределенный срок категорически не рекомендуется.

Перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует уделять внимание своему дыханию в течение одной недели каждый день по пять минут в день. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет готово к курсу.

  • Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которому рекомендуется следовать для более эффективных упражнений.
  • В вашем рационе должны быть продукты натурального происхождения, они должны быть свежими.
  • Если собственная диета, которой вы придерживаетесь долгое время, не дает возможности съесть что-нибудь вкусненькое, то ищите компромисс.
  • Лучше всего готовить себе 6 порций в день, размер их не должен быть большим. Только выпив утром стакан воды, можно сразу приступить к занятиям.
  • На обед рекомендуется съесть суп, второй должен быть насыщен витаминами, поэтому сюда отлично подойдет овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
  • Если вы все еще чувствуете нехватку еды между приемами пищи, то легкий голод лучше всего убрать с помощью молочных продуктов или печеных фруктов.
  • Ужин предлагает вам больше возможностей. Здесь можно выбрать запеченное мясо или рыбу, а гарниром послужит рис или гречка.

Бодифлекс для похудения — видео — Марина Корпан можно купить в магазине.Итак, вы можете покупать ролики с хорошим звуком и качеством. Если вы еще не готовы тратиться и не знаете, подходит ли вам этот способ наверняка, то вы можете посмотреть короткие видео-уроки в Интернете. Существует множество видеороликов, в которых последователи этого комплекса на своем примере показывают, каких результатов им удалось добиться. Изучив этот материал, вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.

Также читайте об использовании всех групп мышц одновременно.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан

Как мы уже выяснили, похудение с Мариной Корпан — не совсем обычный вид, хотя в современном мире он давно утвердился. В этом направлении особенно выделяется дыхательная гимнастика. Его создательница Джилл Джонсон смогла убедить окружающих в том, что этот вид фитнеса — самый эффективный способ похудеть.

Научно доказано, что потеря веса невозможна без кислорода. Ведь именно он во время силовых тренировок или низкокалорийной диеты занимается сокращением жировых клеток. За счет сжигания жира и ускорения обмена веществ кислород доставляется вовсю.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения проводит не только избавление от лишнего веса, но и своего рода массаж внутренних органов.Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, тем самым приводится в движение весь комплекс человеческих органов. Чтобы похудеть быстрее, рекомендуется сочетать дыхательные упражнения с другими упражнениями.

Но даже у этого, казалось бы, безобидного процесса похудания есть свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

  • Страдает пониженным или повышенным давлением.
  • Сердечная недостаточность
  • Грыжи и аритмии
  • Камни желудка
  • Астма и глаукома
  • Беременность

Если вы обнаружили в этом списке противопоказания, то советуем вам присмотреться к дыхательным упражнениям Oksisize.В отличие от первого варианта он более щадящий и противопоказан только беременным и людям с респираторными заболеваниями.

Чтобы дыхательная гимнастика принесла свои плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации. Так вы поможете упражнениям работать в несколько раз эффективнее. Кроме того, правила, представленные в этом списке, помогут вам нормализовать пищеварение и составить правильный распорядок дня.

  1. Присмотритесь к своему рациону, исключите из него как можно больше нездоровой пищи, а лучше всего полностью заменить их правильным питанием.
  2. Старайтесь есть чаще, но следите за размером порций, они не должны быть большими.
  3. Утро следует начинать со стакана воды.
  4. Постарайтесь пить как можно больше жидкости в течение дня.
  5. Сделайте снижение веса своим главным приоритетом. Не отвлекайтесь на посторонние проблемы, они могут добавить стресса, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхания

Для начала, перед тренировкой, вам необходимо разработать и понять правильную технику дыхания.Его принцип в том, что нужно научиться дышать не грудью, как в обычной жизни, а, как маленькие дети, животом. Сделать это не составит труда, для начала нужно сделать один большой вдох и сопровождать его тремя маленькими. После того, как живот надувается, нужно трижды выдохнуть и полностью освободить живот от воздуха.

Делаем выводы о бодифлексе Corpan

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом.И, наверное, для вас не секрет, что лишний вес — это:

  • Некрасивая и мешковатая одежда, в которой вы прячетесь от людей
  • Низкая самооценка
  • Проблемы со здоровьем
  • Недостаток внимания со стороны мужчин
  • Жестокое обращение и унижение
  • Плохое настроение и нежелание жить на

Если вы с этим знакомы, то наверняка хотите услышать ответ — как избавиться от таких проблем ?! Ответ в этой статье, все приведенные выше рекомендации и советы помогут вам избавиться от лишних килограммов.Похудение с Марией Корпан поможет вам снова полюбить себя, стать желанным для противоположного пола. Вы еще сидите и кушаете очередную лепешку, тогда лучше встать и занять нужную позу. Только так, без строгих диет и небольших физических нагрузок, можно изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, старайтесь и у вас обязательно все получится. А мы, в свою очередь, желаем только удачи и силы воли!

Экспресс похудение с Марией Корпан: отзывы

А чтобы убедиться в пользе этого метода, вам предлагается прочитать отзывы реальных людей. Мы собрали их вместе, чтобы вы имели представление о том, что вас ждет.

Ольга, 34 года

Я всегда страдал от проблемы лишнего веса, но никогда не пытался с ней бороться. Было много причин снова выбрать размер XXL. Я случайно наткнулся на упражнения, вернее, мне посоветовал делать их старый друг. Конечно, вдохновившись ее рассказами, я сразу начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никаких успехов.Потом бросил этот курс, подумав, что все это полная херня. Прошло несколько лет, и я снова обратился к этим упражнениям, но на этот раз подошел к делу более ответственно, прочитал рекомендации в Интернете, отключился в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И, не пропуская занятий, как делал раньше, я смогла набрать необходимые килограммы. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своему долгожданному результату!

Анна, 25 лет

После родов живот очень не понравился.С момента рождения прошло ровно два года, а он все еще не хотел возвращаться к своему обычному виду. Хочу отметить, что за время беременности я килограммов не набрала, весь вид портил только мой большой живот. Именно тогда я открыл для себя дыхательные упражнения и не прогадал. Сидя с младенцем, мне всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцать минут занятий в день меня вполне устраивали. И вот, после шести месяцев регулярных тренировок, я наконец доволен своим телом.Я прошла курс очень давно, даже прочитала книгу и определила для себя наиболее эффективные упражнения, которые продолжаю делать последние месяцы.

Валерия, 19

Я не так стеснялась своего тела, ведь оно молодое, а лишних килограммов у меня никогда не было. Только брюхо было некрасиво большим и не соответствовало остальным видам. Поэтому специально подготовленные упражнения для живота мне были просто необходимы. И вот, спустя месяц тренировок, я уже вижу первые результаты.Мышцы живота стали более эластичными, жир постепенно уходит.

Вы вдруг обнаружили, что летняя одежда за зиму стала на пару размеров меньше? Что ж, есть только два выхода из этой ситуации: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы как можно быстрее привести свое тело в порядок.

Специально для таких случаев я разработал свою специальную программу. Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством — что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно, с техническим дыханием. Во время занятий с этим тренажером вам не придется поднимать тяжести, постоянно взбираться на степ-платформу и с нее, стоять на доске или выполнять сложные движения. Все, что вам нужно — это освоить особую технику диафрагмального дыхания. Он сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, одновременно подтягивая мышцы живота к спине.


На первый взгляд эта техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем, как начинаем правильно дышать. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена ​​на развитие навыка выполнения «правильного» вдоха и выдоха. И все остальное обучение основано на этом навыке.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут.Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламу в середине любимого телешоу. Вы можете выпить чашку кофе с калорийным пирожным, просмотреть ленту в социальных сетях или поговорить по телефону с другом. А можно полноценно потренироваться с Мариной Корпан, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.


Какой выбор вы сделаете сейчас, зависит от того, каким будет ваше тело через 5-10-15 лет. Тут не о чем думать! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Корпан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем тренироваться сегодня, и уже через пару недель сможем похвастаться первыми результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан Отзывов:

Мариночка умная! И красиво) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)

Оксисайз и Марина Корпан

Oksasase не работает с респираторными гимнастическими средствами, которые используются в VSA gekom het, waar hulle baie gewild.Dit is ‘n goeie manier om die liggaam te verbeter, elke sel met suurstof versadig en vinnig в томе te verloor. Hierdie Tegniek — это человек, который любит смотреть на фургон Herstel. Андерс, как лучший метод ван Бодифлекс, прохожий Oxisayz стиль, sonder luidruchtige uitaseming, Wat ongelooflik belangrik is vir ‘n jong ma. В Интернете, чтобы узнать, как это сделать, вы встретились с Мариной Корпан, вот и все, что вам нужно.

Tegniek van oxysize met Marina Korpan

Selfs die mees akkurate beskrywing van aksies gee nie so ‘nffek nie, as’ n video wat die gevolg van die teenwoordigheid van ‘n Instrukteur gee.Die tegniek van oxysize met Marina Korpan — baie makliker om te bemeester. Moet dus, saam met die lees van hierdie artikel, die video hersien.

Die belangrikste ding в респираторной гимнастике is natuurlik die asemhalingstegniek. Дит кан соос волг бескрыф word:

  1. Asem in. Staan regop, effens buig jou knieë. So veel as moontlik, ontspan die spiere van die pers. Hou jou skouers ontspan en jou hands vrylik. Neem ‘n klein asem in jou neus en blaas jou maag op.
  2. Drie asemhalings. Span nou die pers en die spiere van die boude, lig die onderbuik op. In hierdie posisie, ingal drie keer, vul die longe soveel as moontlik met lug.
  3. Getuig. Vou jou lippe in ‘n buis, trek jou maag maksimaal in en blaas lug deur die smal mondspleet. Hou spierspanning.
  4. Drie uitasemings. Los nou die longe heeltemal uit, en maak drie uitasemings om voor te berei vir die daaropvolgende diep inspirasie.

Hierdie siklus moet ten minste 10 keer herhaal word.Eerstens, bemeester die tegniek, doen alles presies volgens die beskrywing, en eers daarna kan jy voortgaan met die studie van oefeninge.

Oxisayz: oefeninge met Marina Korpan

As jy die asem alreeds bemeester het, kan jy oorskakel na Oxysayz-gimnastiek met Marina Corpan. Begin met die eenvoudigste oefeninge en voeg geleidelik by jou kompleks meer kompleks.

  1. Systrekking. Neem die beginposisie vir asemhaling. Lig jou regterhand op, beweeg die liggaam na links, en buig die liggaam na die bekkenbene.Uit hierdie posisie, voer ‘n asemhalingsoefening uit (4 siklusse). Vir elke kant het jy drie herhalings nodig.
  2. Knip teen die muur. Trek jou rug teen die muur. Раковина Stadig, gly met jou rg op die muur. Wanneer die heupe op ‘n lyn parallel met die vloer is, druk die palms op die borsvlak en druk die elmboë aan die kante. Uit hierdie posisie, voer ‘n asemhalingsoefening uit (4 siklusse). Doen drie herhalings.
  3. Меньше. Staan gesig teen die muur, rus jou hande op die borsvlak, hou die palms ewewydig aan mekaar.Voer ‘n druk uit die muur, let op die punt van maksimum spanning en staan ​​op die oomblik op die puntetoestande. As jy die spanning van al die spiere voel, voer ‘n asemhalingsoefening uit (4 siklusse). Herhaal 3 keer.
  4. Hurk. Staan presies, die tone van die voete lyk effens na binne. Doen ‘n vlak kraak en druk op die vloer asof jy dit met jou voete wil versprei. Voer 4 keer ‘n asemhalingsoefening uit. Herhaal drie keer.
  5. ‘N Opstoot van die stoel. Сядь на ди Рэнд Ван Ди Стул, Рус в Ситплеке встретил Джоу Хэнде.Druk die boude vorentoe en voel die spanning van al die spiere. Die ondersteuning gaan na die tone van die voete en palms. Los hierdie posisie op en voer 4 asemhalingsiklusse uit. Herhaal 3 keer.

Oksisize maak sin net as jy dit gereeld doen, elke dag. Soos enige ander sportaktiwiteite, sal respratoriese gimnastiek nieffektief wees wanneer opleiding van geval tot geval plaasvind nie.

bernafas dan mengurangkan berat badan. Oxisayz dengan Марина Корпан

Oxisize adalah kompleks unik yang terdiri daripada gimnastik pernafasan khas, elemen regangan dan latihan statik, yang bertujuan untuk mengurangkan месторождение lemak subkutaneus dan penguatan keseluruhan tubuh manusia.Sistem ini berasal дари Amerika Syarikat, дан я Menjadi популярный ди Negara-Negara CIS berkat pelatih дан pengajar profesional Marina Corpan, янь видео latihannya semakin популярный setiap tahun.

Sejarah sedikit dan prinsip kerja teknik oksisize «Дыши и тони»

Teknik pernafasan ini dibangunkan oleh guru sekolah Amerika, Gil Johnson, янг мембина kompleksnya pada teknik pernafasan stamy khasal, langkan pea teknik pernafasan stamy khasal, langkan pea teknik pernafasan démán démán khasal, langkan pernafasan st. Программа включает в себя termasuk beberapa elemen bodyflex, йогу, каланетику дан пилатес, tetapi secara keseluruhannya adalah teknik yang unik dan asli.

Prinsip kompleks oksisinya adalah berdasarkan penyertaan oksigen dalam proses метаболик тубух. Олег себаб сел-сел лемак тердири дарипада карбон, мака денган гимнастик пернафасан ян сесуай, мерека болех тероксидаси, денган иту менгурангкан джумлах тубух ди темпат ян бетул. Teknik ini tidak memerlukan kemahiran khas atau kelengkapan tambahan dan mengambil sedikit masa — kira-kira 20 minit setiap hari.

Faedah sistem latihan

Prinsip sistem ini terdiri daripada pelaksanaan berurutan langkah-langkah tertentu pernafasan diafragma, yang, sebagai tambahan kepada dua titik yang diketahah (penyedutpasuk-nöpdutan-kenyeda). Ини дисебабкан олех тиада кетерламбатан пернафасан далам текник Ини, я дианггап лебих бергуна дарипада каедах лайн янь serupa.

Tambahan программа pernafasan ini bukan sahaja keupayaan untuk menyingkirkan lebih banyak deposit lemak, tetapi juga peningkatan kualitatif kesihatan manusia. Disebabkan ketepuan aktif badan dengan oksigen, kaedah oxysize «Дыши и худой» sangat sesuai Untuk Méreka Yang mengalami hipertensi, диабет, masalah dengan sistem muskuloskeletal dan beberapa penyakit lain.Gimnastik pernafasan menormalkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah дан memberu mengembalikan tisu yang rosak badan.

Menguatkan kumpulan otot utama

Walaupun sesi oxisize dibina pada pernafasan yang betul, sejumlah besar otot terlibat dalam proses melaksanakannya. Latihan statik, ketegangan янь berterusan дан ketepuan aktif tisu dengan oksigen memungkinkan Untukmbina jisim otot yang baik, янь seterusnya mempercepatkan proses метаболик тубух.

Ini memerlukan perbelanjaan tambahan kalori dan penurunan jumlah dalam bidang masalah.Di samping itu, отот янь куат — janji kerja sistem kardiovaskular ян ditubuhkan, serta pencegahan penyakit yang sangat baik terhadap sistem muskuloskeletal.

Langkah berjaga-jaga дан kontraindikasi

Walaupun sistem pengoksidaan «bernapas dan nipis» seolah-olah agak mudah дан mudah digunakan, ia tidak sesuai Untuk semua orang. Pertama, ia lebih berkesan bagi orang-orang янь куба menghilangkan simpanan lemak dalam perut, lengan dan belakang, kerana latihan melibatkan bahagian atas badan.Kedua, terdapat beberapa sekatan — ia tidak sepatutnya ditangani oleh wanita hamil dan orang yang baru menjalani pembedahan. Contra-menunjukkan gimnastik pernafasan ini juga, ia menderita penyakit seperti kista, epilepsi, pelbagai опухоль, peningkatan tekanan intrakranial, penyakit ginjal dan pernafasan. Ia juga tidak diingini untuk menggunakan teknik ini dalam tempoh penyakit berjangkit дан berjangkit.

Kesan sebenar menggunakan teknik ini

Teknik pengoksidaan untuk penurunan berat badan adalah benar-benar berkesan hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan ketiadaan tabiat buruk. Джика анда menyalahgunakan lemak дан манис, maka hasil дари teknik pernafasan ini tidak boleh dijangkakan.

Tetapi dengan Organisasi Diet Yang Betul, serta dengan pengambilan дан нутриен cecair yang mencukupi дан витамин ян diperlukan untuk tubuh, kaedah oxysize akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam yammerangi jahlogram килограмм. Адалах джуга идея ян байк унтук бержалан-джалан, дан джика кесихатан дибенаркан, активити физикал ян лежал тидак акан менганггу.

Cadangan Untuk pelaksanaan metodologi

Untuk mencapai hasil yang diingini, pelajaran haruslah teratur. Pilihan terbaik adalah sekurang-kurangnya 20 минут setiap hari. Мелакукан текник дари семаса ке семаса, валаупун унтук маса ян лебих лама, тидак акан мембава кесан ян динджини.

Ia juga perlu menyesuaikan diet harian — Untuk meminimumkan penggunaan produk asal tiruan, serta makanan dengan banyak perisa, bahan pengawet, penstabil dan lain-lain aditif yang serupa.Меню иници харус диубах денган сайур-сайуран, буах-буахан, биджирин дан продукт тенушу. Ia juga penting untuk minum air yang cukup setiap hari — ini akan mempercepat метаболизм дан мембанту menghilangkan lebihan lemak.

Teknik pernafasan asas untuk mengoksidakan dan teknik pelaksanaannya

Sebelum anda memulakan secara langsung untuk menjalankan latihan statik dan element regangan, anda perlu mengasimilasikan teknik pernafasan kaedah. Bagaimana Untuk Bernafas dengan betul adalah salah satu mata pertama menguasai program ini, tanpa peringkat seterusnya adalah mustahil.Пункт иници харус дибава ке автоматизм, ян биасанья менгамбил маса кира-кира дуа мингу.

Mengajar pernafasan yang betul terdiri daripada beberapa peringkat:

  1. Anda perlu lurus, bawa bilah bahu ke belakang dan bengkokkan lutut anda sedikit. Selepas ini, anda perlu menarik perut, tetapi tidak banyak, dan sedikit menolak ke hadapan pelvis.
  2. Kini anda perlu menarik nafas panjang melalui hidung anda, ketegangan otot akhbar dan merebut lebih banyak udara dengan tiga nafas cepat.
  3. Seterusnya, anda perlu mengambil nafas yang mendalam melalui mulut, berehat otot dan alihkan pelvis ke belakang.
  4. Пада akhirnya, tiga penghembus cepat diikuti untuk menyingkirkan udara sepenuhnya.

Urutan ini adalah wajib dalam kaedah oxysize «Дыши и тони». Латихан дилакукан далам бентук статик дан тердири дарипада эмпат китаран каедах пернафасан иници. Баги Мерека Ян Бару Мула Менгуасай Текник Ини, Биланган Пенгуланган Баги Проседур Ини Местилах Секуранг-Курангня 10 Кали.

Latihan asas sistem

Setakat ini, terdapat beberapa set latihan yang berlainan untuk mengoksidasi, tetapi yang paling biasa ialah yang berikut:

Самбунганский сампинган

Untuk melakukan ini, anda perlu lurus, mengambil bahu anda kembali, sedikit lekuk lutut, angkat lengan kanan anda дан bengkokkan ke kanan, tanpa jatuh ke hadapan atau belakang. Мемеганг поза ini, anda perlu melakukan 4 pusingan pernafasan. Latihan ini perlu diulang tiga kali pada setiap sisi.

На корточках terhadap dinding

Ia perlu berdiri di dinding, bersandar padanya dengan lurus terus дан дудук. Apabila paha berada selari dengan lantai, anda perlu merentangkan tangan anda, mermas telapak tangannya di telapak tangan anda sebelum dada дан мелакукан 4 siklus pernafasan. Ulangi latihan tiga kali.

Отжимания

Anda perlu menghidupkan wajah anda ke dinding dan bersandar di atasnya dengan tangan anda, tetapkan tepat di hadapan dada.Сетерусня, анда перлу мелангках мундур дан пада теканан ян палинг тингги, бердири ди яри каки анда дан мембина бадан анда далам сату гарис лурус. Untuk kekal dalam kedudukan statik ini, anda memerlukan 4 kitaran pernafasan. Ulangi tiga kali.

На корточках

Anda harus lurus, дудук седикит дан мула текан каки анда ке лантай себаньяк мунгкин. Pegang kedudukan ini Untuk 4 kitaran pernafasan. Latihan ini mesti diulang tiga kali.

Латихан ян дезенарайкан адалах джаух дари ленгкап, дан сетиап тахун мерека менджади семакин баньяк. Pelajaran oksisik juga berbeza bergantung pada tahap kesukaran, keadaan kesihatan manusia dan urutan pergerakan. Pilihan terbaik ialah mengkaji latihan teknik ini di bawah pengawasan jurulatih profesional дан pelaksanaan bebas sendiri di rumahmerka.

Oxisayz dengan Marina Korpan

Teknik oxysize di wilayah berbahasa Rusia menjadi популярные terima kasih kepada pengajar kecergasan terkenal дан jurulatih Марина Corpan. Gadis itu mencuba teknik unik ini дан mengejutkan dengan cepat kembali ke bentuk yang sangat baik selepas melahirkan anak.Di kompleksnya, jurulatih cuba mencari senaman дан penjelasan yang paling sesuai untuk setiap langkah demi langkah. Ини амат пентинг баги мерека ян тидак терлибат денган пелатих перибади дан атас себаб апа каламбур тидак дапат менгадири билик кесергасан. Jurulatih mempunyai studio sendiri, ди мана диа mengamalkan teknik ini selama beberapa tahun. Марина Korpan juga merupakan pengarang pelbagai latihan Untuk diri sendiri di rumah. Mahu menguasai teknik mengoksida dengan Marina Corpan sebagai jurulatih setiap tahun semakin berkembang.

Oxisase adalah teknik yang Rumit Untuk semua orang

Teknik Oxisayz «Pernafasan dan kehilangan berat badan» adalah satu teknik Rumit Yang Menakjubkan Yang menggabungkan unsur gimnastik pernahanatik datireganaña datiregana. Текник Ини Мемболехкан Анда Мениингкиркан Лебих Баньяк месторождения Лемак, Менгетаткан Кулит, Менгуаткан отот Дан Менингкаткан нада Кеселурухан Бадан.

Kelebihan teknik ini adalah banyak: ia tidak memerlukan banyak masa, tidak memerlukan peralatan tambahan atau kemahiran khas dan boleh digunakan oleh orang, tanpa mengira usia atau tahap kecergaska fizikal.Пемаканан ян бетул дан реджим минум ян оптимум акан менджади тамбахан ян байк кепада каедах менгоксида «бернапас дан нипис». Маклум балас янь ditinggalkan di pelbagai sumber web tematik World Wide Web, члены keterangan kepada keberkesanan дан keberkesanan teknik kompleks ini.

Состоялся Рождественский ужин женщин со звездами шоу-бизнеса

23 декабря, накануне череды зимних праздников, известные девушки столицы собрались в ресторане Hamster на Рождественский ужин Women! Ведь новогодняя неделя — лучшее время для приятных встреч, светской беседы, обмена новостями и планами.

Ужин получился поистине праздничным и звездным, на него собрались самые модные, стильные и яркие знаменитости. В уютном новогоднем оформленном зале ресторана «Хомяк» в этот день находились: Ани Лорак, Елена Летучая, Ирина Безрукова, Алена Хмельницкая, Екатерина Шпица, Анастасия Стоцкая, Эвелина Бледанс, Анна Пескова, Тутта Ларсен, Александра Муромцева. и Марина Гончарук (группа компаний «Фабрика»).

Все были очень рады возможности встретиться в неформальной обстановке, поздравить друг друга с наступающими праздниками и провести год, который стал для каждого из нас достаточно сложным.

Одним из участников мероприятия стала Марина Корпан — основательница в России и СНГ популярного метода похудения с помощью дыхательных упражнений — бодифлекс и оксисайз. Марина открыла для себя ноу-хау: как похудеть, не убивая себя в тренажерных залах и на диетах, всего за 30 минут тренировок в день по системе определенной техники дыхания и силовых упражнений. Это очень важно для активных и всегда занятых жителей мегаполиса.Марина — автор методики похудания КОРПАНЕТИК-360, автор 15 книг, с собственной телепрограммой и звездным тренером — ее разработки уже помогли многим женщинам.

Мероприятия проводились при поддержке партнеров: Туристическая компания Resort Life , ювелирный дом Roberto bravo марка — лидер по производству современного гладильного оборудования, швейцарский бренд женских часов и украшений ELIXA и всемирно известный японский производитель настенных часов RHYTHM, санаторий «Арника», интернет-магазин массажного оборудования Yamaguchi , косметологическая компания Nanoasia , подмосковный курорт Русские сезоны Пересвет , ювелирный гипермаркет «Златоград» , марка женской одежды ЕЛЕНА КОЛОТВИНА, Легенда Байкала — натуральная, питьевая, глубоководная вода из Байкала.

Ведущий мероприятия Антон Зорькин не дал скучать гостям ни на минуту! Он сразу создавал праздничное настроение, не скупился на комплименты и пожелания, с интересом расспрашивал девушек об их планах на новогодние каникулы и наступающий 2021 год. Дамы с радостью поделились своими авторскими рецептами, раскрыли секреты » как лучше всего выглядеть в канун Нового года », рассказала об успехах уходящего года и об ожиданиях от наступающего.Безусловно, формат мероприятия соответствовал необходимым мерам предосторожности, и все участники продемонстрировали ответственное отношение к безопасности — как к себе, так и к окружающим.

Ресторан Hamster

Oxysize nuo hipertenzijos, Inkst mityba

  1. Hipertenzija 2 laipsniai kas tai yra
  2. Pagrindinis Arbata Ką trūksta organization, jei norite žaliavos mėsos?
  3. Hipertenzija 2 laipsnio 4 rizikos grupės

Klinikos Kinijos sveikatos metodas «» Žmogus visada siekia išlikti jaunas ir sveikas.Vien šimtmetį po kito žmonija sukaupė žinias, kurios padeda jauniems žmonėms likti kuo ilgiau, remiantis sveiką kūn ir neatskleistą protą. Kažkas daug metų treniruoja savo kūną, kiti bando atkurti savo sveikatą. Bet kuriuo atveju, momentas neišvengiamai ateina, kai būtina atkurti organizationmo jaunimo ir energijos pusiausvyr.

Žmogaus kūnas yra sistema, susietų dalių sistema. Veikdami viename organe, neišvengiamai darome įtak kitiems. Viso sistemos veikimo vieningumas yra pagrindinis uždavinys tiems, kurie nori atgaivinti.

Pratimų sistemos privalumai

Kūno gedimas gali atsirasti bet kokiame amžiuje, tačiau dažniausiai įvairūs gedimai užkerta keli vyresnio amžiaus žmonėms. Ставка kokie gamtos ir oro pokyčiai nedelsiant daro poveikį nusidėvėjusio kūno darbui. Taigi kinų žmonės tiki, kad debesuota diena gali sukelti šaltą, saulėt — šilumą, vėjuotą — skausm galūnėse, lietingą — skrandžio ligas, tamsą — tartiną, ryiesąki švieskią švieskią. Pasirodo, hipertenzija yra genetinis sutrikimas nėra nepalankių oro energijos nesubalansuoto organization.

Sausos formos gramų perl miežių kalorijų kiekis yra kcal. Baigtame koše šis skaičius priklauso nuo skysčio, ant kurio jis pagamintas, ir priedų: miežių košė ant vandens — кал; miežių košė su pienu — ккал; miežių košė su mėsos sultiniu — ккал; sviesto įdėjimas suteikia papildomą kcal g. Miežiai ir perlų miežiai — kokie yra Skirtumai Visų pirma, šie produktai turi skirtingą naudingų medžiagų santyk cheminėje sudėtyje.

Ir tik tie, kurie žino, kaip kontroliuoti kūno ir dvasios energiją, subalansuoti jų sąveiką, lieka aktyvūs ir sveiki daugelį metų.Rytų gydytojai sako, kad, išmokę valdyti energijos kanalų sistemą, galėsime išlaikyti sveikatą ir prailginti savo gyvenimą. Kinų medicinos profesoriaus Zhu Zongxian pasiūlytas metodas grindžiamas tik mūsų kūno energijos kanalų mokymu. Technika pasižymi paprastumu, turi suprasti tik profesoriaus apibrėžtą reikšmę, ir jūs suprasite, kad galėsite atgaivinti ir išlikti oxysize nuo hipertenzijos metams.

Technikos reikšmė titruojama pavadinime. Gijimo efektų trivienybė ilg laiką pagerins sveikatą ir išliks jauna.

Kaip virėjas sultinys perlovki

Zu-San-li, nei-guan, jis-gu yra labai aktyvūs energijos kanal centrai, valdantys visas mūsų kūno funkcijas. Jie yra simetriški ir yra ant galūnių.

Juos lengva rasti, o masažas yra toks veiksmingas, kad jis lieka tik nustebintas ir mėgautis atjauninančiu poveikiu. Būtina atlikti savarankišką trijų aktyvių taškų masažą, palaipsniui didinant tensyvumą, neparodant skubėjimo ir triukšmo.

Naudojimo sistemos oksizės nauda

Masažuokite taškus, kol pajusite skausmą, sustingimą ar patinimą.Tačiau turėtumėte labai atidžiai stebėti savo sveikatos būklę ir, jei jaučiatės nerimauti ar blogai, tai gali reikšti, kad poveikis yra pakankamas.

Masažo metodas yra paprastas — paspaudimas ir masažavimas apskritime. Tačiau pasiruošimas savęs masažui yra praktiškai ritualas, o ne masažo dalis, kuri nėra pageidautina praeiti. Tinkamai pasiruošti masažui yra paprastas, pagrindinis dalykas nėra praleisti labai svarbių dalykų. Pabandykite sureguliuoti ir rinkti. Masažas atliekamas sėdint, žvelgiant į pietus ar rytus, kojų dalys šlaunys, blauzdos turi būti sulenktos stačiu kampu.

Informacija apie aukštą kraujo spaudimą

Galva nusilenkė į priekį, apatinis žandikaulis yra kontroliuojamas. Ištraukite pilvą, ištiesinkite krūtinę, žodžiais turite ištiesinti stuburą ir grąžinti jį oxysize nuo hipertenzijos natūralią išlenktą būseną.

Visiškai atsipalaiduokite savo kūną, lyg atsipalaiduotų visus kūno raumenis ir sąnarius. Dabar, kai suprantate, kaip masažuoti, išsamiau apsvarstykite, ką masažuoti. Kaip rašėme aukščiau, biologiškai aktyvūs centrai yra simetriški ir yra ant galūnių.

Du iš jų yra ant rank, trečias — ant kojų. Taškas tsu-san-li Mes rasime tašką zu-san-li. Jis yra tibialio gumbų raumenų viršuje.

Česnakai — liaudies priemonė, Skirta valyti indus Cholesterolio kaupimasis kraujagyslėse laikui bėgant gali sukelti aterosklerozinių plokštelių atsiradimą. Jie daugiausia atsiranda iš gyvūninės kilmės produktų: kiaulienos, riebios mėsos, sviesto, riebalinio pieno maisto ir kt.

Norėdami jį rasti, reikia pakelti kojinę sėdimojoje padėtyje iki didžiausio lygio, nepadarant žiedo nuo grindų.Pajuskite viršutinę blauzdos dalį ir suraskite tibialio piliakalnį — tai norimas taškas.

Daugelis žmonių daugiausia moterų Pirkimo Pasiteirauti apie mažinti perteklinį svorį: Aš numesti svorio tikrai greitai, kaip numesti svorio be диетос ir pašalinti skrandį, ką daryti, k daryti. Oxisize ir bodyflex yra realūs pagalbininkai šiuo klausimu. Kvėpavimo pratimai yra efektyviausias būdas numesti svorį, netrukdant sveikatai. Be to, oxysize ir bodyflex, be skaitinio pataisymo, suteikia «šalutinį poveikį» — gydo visą kūną.Taip yra dėl padidėjusio diafragminiokvėpavimas, tuo tarpu dažniausiai būna kvėpavimas krūtinėje.

✿ Zdravilno dihanje — hujšanje z oxysize — 【Diete】

Oksisayz — метод za zmanjšanje teže, ki temelji na sposobnosti kisika, da gorijo maščobne celice. Z izvajanjem posbnih dihalnih vaj skupaj z nizom statične gimnastike lahko dosžete popolno sliko in razmerje.

Та посебен программа дихальных вай я развил американский учитель Гилл Джонсон. V Rusiji jo promovira slavni fitnes inštruktor Marina Korpan.Оксисайз има велико скупнега с бодифлексом, чело веля, да еже тому другому смер пилатеса, ки темели на насичености телесных ткив с кисиком.

Оксисайзом потребует 15 минут на дан, понравился себе по всаки от 30 до Джилл. V teh vajah ni nič težkega, vsi temeljijo na statični napetosti. Oksisayzovi trenerji po vsem svetu združujejo te dihalne vaje z различными gibi od klanetičnosti, pilatesa, joge itd. Zato je vse, kar je ja začetek izgube telesne teže za oxysize, da obvladamo tehniko pravilnega dihanja in vpetja zadnjice, in da iztisnemo mišice, lahko uporabimo vaje vaje iznastične.

Napetost obraznih mišic, ki spremljajo inhalacijo in izdih, je odlična previewa obraznih gub.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se naučite vdihavati, medtem ko hkrati izbočite trebuh in prsni koš. Право диханье бо омогочило правильно изотонично напетост мишич препон в требушне мишице. Med vdihavanjem morate eno roko položiti na želodec, drugo pa na prsi in trenirati, dokler niso stableni na isti ravni. V tem primeru bo mogoče reči, da se osnovno dihanje oxysize naučimo za polovico.Другая компонентa комплексa е зможность правилнега впеть заднице. Da bi obvladali to spretnost, morate istočasno premakniti medenico naprej in stisniti zadnjico tako tesno, kot če bi med njimi obstajal kovanec, ki ga morate vsekakor držati. Обдржите па наравность в не пустите объект скози целотно вайо.
Obvladovanju dihanja s prsnim košem in trebuhom ter ob tesnem stiskanju zadnjice lahko nadaljujete z drugo fazo kompleksa — direktnim dihanjem oksiazaze. Об вдиху скози ноос, изведите «впенджанье-преврнитев меденице», разтэзанье устниц в насмех.Известите še tri inhalacije skozi nos, čemur sledijo štirje izdihi, za katere je treba s slamo izvleči ustnice, brada pa rahlo dvignjena. Morate trenirati, dokler ni celoten cikel obdelan do najmanjše podrobnosti, in kar je najpomembnejše — napetost zadnjice in spodnjega dela hrbta bo spremljala vajo od začetka do konca.
Оксисайз не заготавливала долготрайнега диханя, зато га лахко изваяйо осебе с болезненными срца в крвних жил.

Nujno je treba takoj izraziti pridržek, da bo z oksizacijo mogoče izgubiti težo le, če boste skrbno skrbeli zase, s pregledovanjem prehrane ter spanjem in počitkom.Pričakovani rezultat se lahko dosže le s popolno zavrnitvijo visoko kaloričnih in apetitnih živil. Dihalne vaje so klučnega pomen v boju proti prekomerni telesni teži, vendar 15 minut treninga na dan ne bo dala dobrega prahu. Strokovnjaki priporočajo, da jih združite z rednimi vajami ali other športi.

Oxysize nuo hipertenzijos. 1 патарим: kvėpavimo pratimai svorio netekimui: oxysize ir bodyflex

Aukšto kraujospūdžio liga: kada ji pasireiškia hipertenzijos vadovėliai

Vaistai nuo hipertenzijos kaip gydyti hipertenzija kreatinas, baralginas ir hipertenzija vaistai nuo hipertenzijos, didinantys cukraus kiekį kraujyje.4 laipsnio hipertenzijos mityba atsikratyti hipertenzijos metodo, širdies skausmas su hipertenzija vaistas hipertenzijai gydyti, kuris nesukelia priklausomybės.

Sveikatos kodas apie arterine hipertenzija 2 hipertenzija, kas tai yra, o ne pavojinga

Klinikos Kinijos sveikatos metodas «» Žmogus visada siekia išlikti jaunas ir sveikas. Vien šimtmetį po kito žmonija sukaupė žinias, kurios padeda jauniems žmonėms likti kuo ilgiau, remiantis sveiką kūn ir neatskleistą protą.Kažkas daug metų treniruoja savo kūną, kiti bando atkurti savo sveikatą. Bet kuriuo atveju, momentas neišvengiamai ateina, kai būtina atkurti organizationmo jaunimo ir energijos pusiausvyr.

Informacija apie aukštą kraujo spaudimą chlamidija ir hipertenzija

Yra žemės riešutai, naudingi širdies sveikatai hipertenzijos epidemija, žuvų taukų hipertenzijos nauda aukstas spaudimas ka daryti. Slėgis smarkiai sumažėja esant hipertenzijai hipertenzija antrojo laipsnio trečioji rizika, hipertenzija nosies lašai ar galite gerti su hipertenzija.

Aukštas kraujospūdis hirudoterapija sergant hipertenzija

Daugelis žmonių daugiausia moterų Pirkimo Pasiteirauti apie mažinti perteklin svorį: Aš numesti svorio tikrai greitai, kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį, ką darytivorio prarasti. Oxisize ir bodyflex yra realūs pagalbininkai šiuo klausimu. Kvėpavimo pratimai yra efektyviausias būdas numesti svorį, netrukdant sveikatai. Be to, oxysize ir bodyflex, be skaitinio pataisymo, suteikia «šalutinį poveikį» — gydo visą kūną.

Kaip teisingai matuoti kraujo spaudimą? — Гыд. Елена Тульчина hipertenzija yra tikrai naudingesnė

Pagrindinis Arbata Ką trūksta organme, jei norite žaliavos mėsos? Kiekvieną kartą, kai organismas aistringai reikalauja tam tikro patiekalo ilg laiką, jis bando mums pranešti apie bet kokių medžiagų trūkumą organization. Norint suprasti, kas tiksliai trūksta, verta atidžiai išklausyti šiuos signalus.

Aukštas kraujospūdis hipertenzija 4 rizikos laipsnis

Oxisayz su Marina Korpan Oxysize — kvėpavimas ir svorio praradimas.Oxisayz су Марина Korpan Oxysize yra unikalus kompleksas, sudarytas išspeciali kvėpavimo stimuliatorius, strijų elementai ir statiniai galios pratimai, kurių tikslas — sumažinti riebalų poodinį kiekį ir bendimr žmogapr.

Sveikatos kodas apie arterine hipertenzija žmonių, gydytų nuo hipertenzijos

Sausos formos gramų perl miežių kalorijų kiekis yra kcal. Baigtame koše šis skaičius priklauso nuo skysčio, ant kurio jis pagamintas, ir priedų: miežių košė ant vandens — кал; miežių košė su pienu — ккал; miežių košė su mėsos sultiniu — ккал; sviesto įdėjimas suteikia papildomą kcal g.Miežiai ir perlų miežiai — kokie yra Skirtumai Visų pirma, šie produktai turi skirtingą naudingų medžiagų santyk cheminėje sudėtyje. Miežiai neturi aleurono sluoksnio ir kriauklių, todėl yra daug krakmolo.

Kaip teisingai matuotis kraujo spaudimą? гирудотерапия гипертензия apžvalgų forumas

Nepakankamai atkreipiant dėmesį į šią problemą, sutrikdomas vanduo, elektrolitas, azotas ir pan. Gydytojai išskiria ūminį ir lėtinį inkstų nepakankamumą.Ūminis inkstų nepakankamumas staiga atsiranda ir gali atsirasti dėl šoko trauminio, degimo, operacinio ir kt. Perteklinė vaisto dozė gali veikti kaip nuodus.

Arbata virškinimui ir kraujo spaudimui su hipertenzijos negalios grupe

Hipertenzijos gydymas žalio maisto dieta hipertenzija ir Vegetarizmas, tablečių nuo hipertenzijos kompleksas vaistai lašai nuo hipertenzijos. Krevetės nuo hipertenzijos ar galima atlikti apykaklės masažą sergant hipertenzija, galite vartoti Cavinton nuo hipertenzijos hipertenzijos magnetai.

Kraujo spaudimas: viskas, ką svarbu žinoti hipertenzijos gydymas ryte

Ar galima hipertenzija masažuoti apykaklės zoną Hipertenzijos gydymo patarimai, širdies plakimo sveikatos aspektai vaistas nuo hipertenzijos ir streso. Negalios cukrinis diabetas ir hipertenzija balzamas nuo hipertenzijos, hipertenzijos gydymas seniems žmonėms hipertenzijos tyrimo standartai.

Sveikatos kodas — kraujospūdžio mažinimo pratimas hipertenzijos ligos klinika

Česnakai — liaudies priemonė, Skirta valyti indus Cholesterolio kaupimasis kraujagyslėse laikui bėgant gali sukelti aterosklerozini plokštelių atsiradimą.Jie daugiausia atsiranda iš gyvūninės kilmės produktų: kiaulienos, riebios mėsos, sviesto, riebalinio pieno maisto ir kt.

Naujosios arterinės hipertenzijos gydymo Strategijos kaip išgydyti vaistus nuo hipertenzijos

Vartoti hipertenziją sportas nuo hipertenzijos 3 laipsniai, sergant hipertenzija, prailginti gyvenimą hipertenzijos kvėpavimo gydymas. Hipertenzijos gydymas ŠKL dapoksetinas nuo hipertenzijos, gydytojų patarimai gydant hipertenziją vaistinės bruknių savybės hipertenzijai gydyti.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *