Одиночная йога: Виды йоги. Современные разновидности йоги. Стили йоги.

Содержание

Виды йоги. Современные разновидности йоги. Стили йоги.

Первое упоминание о йоге встречается в Ригведе, и используется в смысле «обуздание, упряжка». В различных писаниях говорится о проявлении йоги одновременно с творением материального мира.

Согласно легенде, бог Шива открыл и познал в медитации тайны йоги и передал их для развития, как средство для постижения истины и избавления от иллюзий. В других писаниях это делает Брахма, рождая Знание, Йогу, Отречение и Тапас.

Хатха-йога – направление йоги, с древнейших времен объединяющее в себя первые её ступени: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы. С санскрита дословно «ха» – это солнце, «тха» – луна. Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В Хатха Йоге Прадипика автор Сватмарама расшифровывает термин «хатха», как комбинацию двух биджа мантр.

«Тха» — прана, сила жизни, а «ха» — ум, ментальная энергия. Хатха-йога представляет собой союз пранической и ментальной сил, при объединении которых происходит пробуждение высшего сознания.

Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Классическими текстами по хатха-йоге считаются Йога-сутры Патанджали, Хатха йога Прадипика, Шива-самхита, Гхеранда-самхита и другие.

Существует множество стилей хатха-йоги. В этой статье мы расскажем

о направлениях йоги, наиболее известных на западе.


Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).

Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.

По одному из мнений, начало этих практик положено в Гималаях и Тибете, где прохладный климат позволял заниматься активно динамическими практиками, и не было большой нагрузки на сердце, как это могло произойти в жаркой индийской части. Одним из самых известных динамичных комплексов является Приветствие солнцу «Сурья Намаскар». Комплекс сочетает 12 асан с пранаямой, а также может исполняться с мантрами и концентрациями-визуализациями одновременно.


Один из стилей хатха-йоги, который был основан Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой. Со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную и статичную отстройку каждого положения в йоге, так он систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной. Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами — пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар.


Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah — «применение», «действие») является мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии. Индивидуальный и одновременно комплексный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, характерен для данного вида йоги.

Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяется дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов. Практика может начинаться, как с изучения сутр, так и с медитации. Вини йога преподаётся индивидуально от учителя к ученику в зависимости от поставленных терапевтических целей.


Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, беЗкорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.

Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана.

В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.


Основателем этой школы является известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный научно-исследовательский центр. Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.


Крийя-йога (крийя в переводе с санскрита означает «действие» или «движение») возникла в глубокой древности и постепенно развивалась посредством практики и опыта. В полной форме крийя-йоге содержится более семидесяти крий, из которых широко известны около двадцати. Метод стал известен благодаря Гуру Лахири Махасайя, он же получил её от Махаватара Бабаджи. Свой большой вклад в развитие крийя-йоги внес Парамахамса Йогананда. Занятия по крийя-йоге включают подготовительные упражнения хатха-йоги, совершенство в мудрах и бандхах, стимулирующие нервные узлы и эндокринные железы, развитие осознанного дыхания, умение находить психические пути (каналы) и чакры, практики медитации на дыхании, свет, звук. Для практики крийя-йоги не существует ограничений.


Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.

Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. По тем же причинам практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.


Авторская методика американки Кали Рэй. «Три» в названии методики означает триединство Бытия, Сознания и Блаженства (по-другому: тела, ума и духа).

Трай йогу называют «медитацией в движении». Мягкая практика, асаны перетекают одна в другую и выполняются синхронно с дыханием. Непрерывность практики не оставляет времени для того чтобы ум вернулся к обычному размышлению. В системе Кали Рэй много уникальных упражнений, не встречающихся в других школах йоги. Больше значение уделяется мудрам — специфическим жестам рук, направляющим течение энергии.


Особенность практики в том, чтобы выбираются самые простые позы. Акцент занятия делается на общетонизирующие и расслабляющие асаны. При объяснении избегаются сложные описания и санскритские названия, используется самая простая и образная лексика.


Йога-нидра в переводе с санскрита означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь определенных устремлений. Её часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.


Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. В годы распространения Кундалини-йоги в Америке был бум наркомании, алкогольной и прочих зависимостей и практика йоги стала спасательным кругом в вопросе о возвращении к здоровому образу жизни. Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий и позволить себе заменить одни пристрастия новыми переживаниями. С 90-х годов прошлого столетия стиль Кундалини-йоги доступен и в России. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.


Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег авторского стиля. Она вобрала в себя новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом, чаще всего стандартным для всех, иногда используется маятник для определения необходимых асан для группы практикующих. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления йоги. Все упражнения распределены по пяти уровням от простого к сложному. Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов.


Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками. Занятия йогой представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти.

Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, ограничений, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные методические акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика должна оставаться свободной и сознательной.


Основателем стиля йоги Ишвара является Анатолий Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель», «Дух», божественная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз — от макушки до стоп и снизу вверх — от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела. Акцент в Ишвара йоге приходится на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам, особое внимание уделяется сохранению состояния расслабления даже в сложных положениях. А. Зенченко говорит, что данный стиль йоги позволяет практикующему прислушиваться к своему духовному началу и найти «Внутреннего Учителя», тем самым формируя собственное индивидуальное занятие.


Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.

Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.


Это методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.


Основоположником направления является Шри Шри Рави Шанкар. Шри Шри йога – это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь безкорыстного действия). Занятия дополняют другие практики и не противоречат никаким убеждениям. Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенных Шри Шри Шанкаром, называемых Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы. Регулярные практики дают устойчивую гибкость, укрепляют тело, успокаивают ум и развивают осознанность.


Мягкий стиль хатха-йоги, созданный А.Г. Моханом, одним из учеников Шри Т. Кришнамачарьи. Основанный на йогатерапии и аюрведической практике. Этот стиль сочетает в себе детальную отстройку асан, статические позы, и динамические виньясы (виньяса-крама), бандхи (энергетические замки), а также уделяет особое внимание компенсирующим позам.


Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка. Практика адаптированна к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути. На занятиях уделяется внимание физическим, эмоциональным и духовным потребностям беременной женщины. Мягкие динамические упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках. Изучаются простые приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр, позволяющие женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.


Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века. Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе.

Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги не в силе атлета, а в правильном балансе. Свой оригинальный стиль акро-йоги создатели называют «школой воздушных полетов». Они разрабатывали сразу две системы: терапевтическую и спортивно-акробатическую. Уже через несколько лет после создания, акро-йога стала любимым занятием для студентов Северной и Латинской Америки.


Бикрам йога

Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури. Главной особенностью этого направления является то, что занятия проводятся в разогретых помещениях в условиях тропического климата, с температурой 37-40 градусов тепла и высокой влажностью 40 %. Практика заключается в выполнении динамической последовательности, состоящей из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Фиксация положения в одной асане происходит не более минуты. Динамическая практика Бикрам йоги и высокая температура способствуют усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма. Однако данный вид йоги имеет внушительный список противопоказаний.


Сама йога или йога Дервишей берет начало в древних восточных учениях, опираясь на знания йогических, даосских, суфийских и дхенских философских школ. Занятия проходят по определенной структуре и состоят из медитаций, растяжек, движений на координацию, танцев, арканов (особые движения, означающие «процесс трансформации, превращения»), расслаблений. Фундаментальный элемент практики – это внимание к своим жестам, движениям, позиции тела, к своему дыханию, мыслям. Практиковать Сама-Йогу могут люди всех возрастов.


Занятие йогой проходят в специальных гамаках, прикреплённых к потолку или турнику. Йога в гамаках даёт дополнительные возможности выполнять асаны легче, такие, как прогибы, вытяжения, кувырки и перевёрнутые положения. Перед занятием FLY-йогой необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть серьезные противопоказания, в случае которых практики осуществляются по индивидуальной программе, согласованной с инструктором.


Виньяса-флоу йога — одно из направлений хатха-йоги. Виньяса — это «связь дыхания и движения», «дыхательно-двигательная система упражнений», флоу (flow) в переводе с английского «поток», «течение».

Практика в стиле Виньяса-флоу предполагает плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс (динамических связок между асанами), соединенных дыханием.

Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в данном направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики приносит осознавание каждого движения, без отвлечений на мысленную суету. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).


«Янтра» – санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела». Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя серию физических движений, выполненных в определенном строгом ритме и дыхании, методы сосредоточения. Основателем Янтра-йоги считают махасиддха Хумкара, который передал знания Гуру Падмасамбхаве, а тот в свою очередь тибетскому йогину Вайрочане в VIII веке в Тибете.

Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу. В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами, которые похожи на классические асаны хатха-йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики. В результате жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное состояние, которое обычно называют созерцанием.


Раджахираджа-йога (в переводе с санскрита «царь царей», раджа или царь — это разум, а царем царей определяют душу или атман, индивидуальное сознание) возникла около 2000 лет назад, её создателем считается Махариши Аштавакра, возродитель практики мастер йоги современности Шри Шри Анандамурти. Обучение в традиции раджахираджа-йоге проводят монахи (ачарьи-санньясины) в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Характерными особенностями является выполнение асан в определенном режиме дыхания, а также мысленным повторением ишта-мантры (индивидуальной мантры, получаемой от ачарьи), расслаблениями после выполнения каждой асаны, сочетающими концентрации на высших чакрах (как правило, анахата или агья-чакра).


Авторская методика Виктора Бойко создана в 2000 году. Основные направления в школе — йогатерапия и техники глубокого расслабления. Каждый занимающийся практикует по индивидуальной программе, которая постоянно корректируется. Групповые занятия проводятся не чаще одного раза в неделю, однако рекомендуется дома практиковать ежедневно. Асаны в школе йоге Виктора Бойко детально отстраиваются в спокойном статическом ритме. Большой акцент уделяется полному расслаблению, применяется «Йога Нидра».


Юддха-йога (от санскритского корня «юддх» — «фундамент, основа») —«йога битвы», древняя лаоская система йоги, пришедшая из восточной боевой системы Кунг-Фу. Практики йоги представляют собой 49 динамических комплексов упражнений хатха-йоги для развития и гармонизации всех систем организма, снятие напряжений и блоков и оздоровление на физическом и ментальном уровне, особое внимание уделяется позвоночнику и пояснице, применяются различные принципы дыхания (правильное брюшное дыхание) и медитаций, упражнения для достижения сверхвозможностей, йога сновидений, системы высшего Кунг-Фу.


Инь-йога уходит корнями в традиционную хатха-йогу и даосскую практику. Особенностями метода считается длительное пассивное выдерживаение асан при полном расслаблении. Во время занятия развиваются и укрепляются мышцы, суставы остаются мягкими и гибкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. Инь-йога подобна сеансу аккупунктуры, который проводится самостоятельно. На занятиях последовательности также часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, способствует улучшению работы внутренних органов и иммунной системы, а также эмоционального состояния.


Стиль хатха-йоги, созданный мастером современного балета Эдвардом Кларком. Трипсихора йога названа в честь одноименного танцевального коллектива, в котором основатель этого направления йоги занимался и руководил. В своих практиках для подготовки танцоров Эдвард использовал методы Аштанга-йоги. Так образовался новый вид йоги. Трипсихора-йога включает в себя принципы виньясы (последовательностей упражнений), элементы танца, дыхание уджайи. Практики проходят от простого к сложному, однако для выполнения последовательностей необходима определённая выносливость.


Вид йоги, объединивший Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики с традиционной ведической йогой. О методе Ци-Йо: является одной из форм теософской йоги, которая выходит за границы восточных или западных духовных практик. Это техника самопознания, которая не является ни восточной, ни западной, она − универсальна. Охватывает разные формы йоги: хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу. Практика включает комплекс Ци-Гун, пранаяму, асаны, пение, визуализации, медитации и другое.


Авторский метод SunShineYoga разработан Анастасией Кузнечиковой.

«Данный вид йоги создан для жителей мегаполиса, которые лишены возможности в полной мере получить энергию солнца, из-за чего «лунная» (пассивная или темная) сторона личности доминирует, и, как следствие, проявляется усталость и депрессия».

Методика включает в себя мягкую, но прорабатывающую всё тело практику асан разных уровней сложности, динамические виньясы, пранаямы, визуализации, и работу с энергопотоками, медитации. Большое внимание уделяется осознаности в потоке и работой с энергией.


Авторская методика Аны Шейн. Стиль йоги основан на циклах – «комплектах» асан, направленных на проработку отдельных групп мышц. STI йога состоит из 12 авторских последовательностей, направленных на точечную, травмобезопасную работу с телом: СЕТУ БАНДХА – прогибы назад; БАЛАНС – без комментариев; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечный шпагат; САМАКОНА – продольный шпагат; СУПТА – йога лёжа, перевёрнутые асаны; ПАДМА – лотос; ВОИН – вирасаны, вирабхадрасаны, включение чувствительности ступней; НС – нижние стойки, их детальная отстройка; АРМУС – раскрытие грудного и плечевого отдела; РАДЖАКА – лёгкость в прогибах и гибкость в тазобедренных суставах; ПАРИВРИТА – корректный подход к скруткам; БУДДХА – нога за головой.


Основоположником школы Йога Теней является Шандор Ремете. Это один из подходов к изучению хатха-йоги, который рассматривает ограничения (блокировки, привычки) физического тела как слои застывших теней. Посредством динамических последовательностей упражнений в предлагаемых последовательностях (всего их 4), дыхательных техник и бандх, тело освобождается от указанных ограничений, а ум освобождается от наслоений обусловленного существования. Йога теней — это синтез существенно важных методов и упражнений традиционной Хатха-йоги и внутренних воинских искусств. Также использует положения «марма-станы» (науки о 108 жизненно важных точках тела), науку о «нади» (тонких каналах) и «вайю» (основных ветрах).


Основателем стиля является Берил Бендер Берч. Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога. В 1995 году Берил предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики. Силовая йога – один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику посредством виньяс, расслабление, концентрацию, балансы и дыхательные техники, медитации, йога-нидру.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.


Создателем стиля является Ксения Тишко. Йога для похудения или Slim yoga – специальная практика хатха-йоги, сочетающая диафрагмальное дыхание с применением бандх. В ходе занятий используются крийи и пранаямы, асаны и динамические комплексы, медитации, мантра Ом.


Современный метод, составленный Сергеем Агапкиным. Адекватную йогу относят к йогатерапии, сочетающую традиционные практики йоги и достижения современной медицины и науки. Используются на практике знания и опыт традиционных школ йоги. В основе данного стиля — детальность отстройки асан в традиции Б.К.С. Айенгара, дополненная принципами построения комплексов свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамических практик традиции Д. Брахмачари и практики расслабления. Занятие отстраиваются последовательно, включая йога терапию, сукшма-вьяяму, пранаямы, медитации, йога-нидру.


Создателем метода является Александр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea от греческого «безветрие», «без дыхания») – это современная тренировочная система, сочетающая в себе древние техники йоги, цигун, различные спортивные и фитнес тренировоки, а также методы подготовки фридайверов — ныряльщиков в глубину на задержке дыхания. Именно системная задержка дыхания и управление вниманием при выполнении асан являются характерными для данного современного стиля йоги.


Методика Ильи Дунаевского. Каула-йога – современный вид йоги, разработанный на основе восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятия делятся на уровни, сочетают мягкие динамические практики асан и виньяс, длительные статические удержания энергетических замков, полное йоговское дыхание, практики янтра-, мантра- и гонг медитации, свободные шаманские танцы.


Айшвара йога (перевод с санскрита «божественная йога») — это дисциплина, переданная Шри Татхатой. Групповая комплексная практика, состоящая из асан, пранаям, медитации, пения мантр и бхаджанов. Айшвара йога — это путь Раджа-йоги, который избрал своим инструментом для познания самого себя контроль и умственную дисциплину из хатха-йоги — концентрацию и самоанализ.


Авторский метод Людмилы Кривцовой. Свободная йога – это комплексный подход и метод работы с телом и духом, соединяющие разные практики одиночной, парной йоги, волновой гимнастики, а также включающие элементы танца, контактной импровизации, кундалини-йоги и другие. Упражнения направлены на развитие чувствительности и гибкости, позволяют легко и быстро снять напряжение в теле.


В основе стиля школы Открытая йога лежит уникальный подход – помочь людям самим найти путь к правильному выполнению упражнений и практик. В школе Открытой йоги считается, что критерий «правильности» выполнения может быть только один – это внутреннее ощущение гармонии и переживание радости во время практики. Практика Открытой йоги состоит из: крийя-йоги, хатха-йоги и другие различные виды йоги, пранаямы, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога визуализации, медитации. Во время выполнения инструктор помогает найти такое положение, которое позволяет максимально расслабиться и испытать радость от практики йоги. Это положение, которое доставляет максимальное удовольствие. Аскезы недопустимы.

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ С ПАРТНЕРОМ

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ С ПАРТНЕРОМ  

Йога» в переводе с санскрита обозначает «союз», «единение», «гармония». И именно йога с партнером помогает лучше понять суть йоги, себя и окружающий мир.

Йога с партнером — очень эффективная методика, позволяющая достичь многих целей йоги за гораздо более короткий срок, чем одиночные занятия, благодаря помощи партнеров друг другу, их взаимодействию между собой. Когда парные асаны выполняют двое то, при определенной подготовленности и со-настройке, могут происходить интересные вещи. Когда энергии партнеров объединяются и сонастраиваются, поток энергии, текущий по энергетическим каналам увеличивается многократно — происходит энергетический резонанс, и это дает мощную очистку и проработку энергетических каналов. Плюс к этому, получается, что вы физически помогаете друг другу более глубоко войти в асану, усилить скручивание или наклон, что тоже влияет на эффективность практики. Энергия направляется в ранее зажатые растягиваемые области и очищается их от напряжений.

Происходит постепенное освобождение от психологических и эмоциональных проблем, снятие стресса, избавлению от комплексов.
По мере овладения внешней стороной парной йоги и проработки тела, практикующие стараются отслеживать СОСТОЯНИЯ, то есть взаимосвязь позы тела и внутреннего душевного состояния человека. Часто бывает, ощущения в асане настолько необычны и по-особому привлекательны, что не хочется из нее выходить. Некоторые считают, что именно осознанная работа с состояниями и энергией в асанах есть одна из высших целей йоги.
На продвинутых ступенях практики приходит ощущение непрерывного взаимного потока энергии и особые расслабленные состояния сознания. Позы практикующих гармонично перетекают одна в другую, следуя внутреннему ощущению энергии. В парной йоге потоковое состояние дает огромную свободу для творчества, понимания и чувствования партнера. Это своего рода медитация в движении, когда ум замолкает, и остается лишь тело, здесь и сейчас. При этом наступает непередаваемо прекрасное ощущение любви, радости, счастья, единства со всеми людьми и вселенной. А по мере занятий это состояние приобретает все более устойчивый характер и сохранятся постоянно.

В программе
— дыхательные техники,
— одиночная оздоровительная йога в состоянии медитации и погружения в себя,
— парные практики и растяжки, позволяющие с помощью партнера осознать и убрать напряжения и блоки в различных частях тела,
— техники концентрации и деконцентрации, развитие тонкой чувствительности,
— техники сонастройки с партнером, вхождения с ним в энергетический резонанс, работа с потоками, даосские техники управления энергией.
— элементы тайского и тантрического массажей.

Занятия проходят в большом светлом зале недалеко от м. Войковская или Сокол.
Если у вас нет партнера, у нас вы его обязательно найдете:)))

Запись по тел. 8-910-454-69-87
или по почте [email protected]; [email protected]

Главная

как организовать одиночную поездку мечты

Ваши планы на отпуск могут разойтись с планами близких, но это не повод отказывать себе в путешествии.

Соло-путешествие — новый уровень погружения в другую культуру и отношений с собой. В одиночной поездке приходится принимать больше решений. Зато на компромиссы идти не нужно: ни с кем, кроме себя, ничего согласовывать не потребуется. Делимся опытом, почему соло-поездки — это интересно, и как организовать одиночный отпуск, который подарит ощущение свободы.

Обновлено 25 августа 2021. Ситуация с COVID-19 быстро меняется. Советуем следить за актуальными новостями и проверять, какие страны открыты для россиян, по интерактивной карте. Обязательно уточняйте официальные инструкции региональных властей перед любыми поездками и планированием путешествий.

Ответы на главные вопросы про путешествие в одиночку:

Почему соло-путешествие — это интересно

Соло-поездка — возможность заново познакомиться с собой и с миром. И приятно друг друга удивить!
  • Полная свобода действий. Рано пойти спать, но вдруг передумать и отправиться на вечеринку. Целый день провести на пляже или сорваться в музей в другой город, чтобы увидеть ту самую картину. Спонтанно записаться на урок серфинга, выбрать кафе по симпатичной вывеске, не увидеть ни одной достопримечательности, зато прочесть десяток книг — правила устанавливаете (и отменяете!) только вы.
  • Погружение в местную жизнь. Одиночная поездка будто наводит фокус: краски становятся ярче, а впечатления — насыщеннее. В одиночку мы с головой ныряем в происходящее вокруг — и возвращаемся с диковинными сокровищами.
  • Знакомство с новыми людьми. В соло-путешествии не с кем в любую минуту разделить впечатления — зато куда легче вступить в диалог с окружающими. И открыть радость узнавания страны через людей. Оказывается, индийский лодочник досконально знает местную мифологию, шеф-повар кафе в крохотной гималайской деревне учился в Австралии, а в 87 лет можно оставить спокойную жизнь в Великобритании, чтобы стать волонтером.
  • Знакомство с собой. Вы — свой лучший друг и самый надежный попутчик. И если вы не знали об этом, то лишь потому, что еще не ездили в соло-путешествие.

Сложности одиночных путешествий

  • Больше расходы на жилье. Ездить в компании часто выгоднее, чем в одиночку — особенно когда речь об аренде жилья , прокате авто или такси. По возможности бронируйте номер заранее, а если не против активного общения, присмотритесь к хостелам. Для одиноких путешественниц во многих странах есть отели и хостелы только для женщин. Они не всегда помогают сэкономить, но чувствовать себя там вы будете увереннее.
  • Менее безопасно. Путешествовать в компании спокойнее. С другой стороны, наличие попутчиков не гарантия безопасности, а в соло-поездке мы больше склонны проявлять бдительность. Следуйте простым правилам осторожности, выбирайте спокойные страны — и одиночное путешествие принесет не больше рисков, чем семейный отдых.
  • Труднее разделить впечатления. Иногда так хочется тронуть кого-то за плечо и сказать: «Смотри, как красиво!» Но соло-путешествие — это редкая возможность целиком погрузиться в момент, не отвлекаясь на обсуждения. А если заскучаете, всегда можно найти собеседников или отправить близким видеопривет.

Как сделать соло-путешествие комфортным и нескучным

Главное преимущество одиночных путешествий — все в ваших руках!
  • Открывайтесь общению. Даже если вы не самый компанейский человек, попробуйте на вечер отложить телефон и понаблюдать за местной жизнью. Следующий шаг — поддержать диалог с бариста в кофейне или заговорить с соседом по экскурсии. Именно из таких небольших бесед узнаешь об атмосферной деревушке, которой нет в путеводителях, и семейном кафе, где рецепт печенья передают от прапрабабушки. А еще это просто интересно и поднимает настроение!
  • Пробуйте новое. Соло-путешествие — лучшее время, чтобы попробовать то, что всегда откладывали или чего стеснялись. Серфинг, лепка горшков из глины или урок бачаты — никто не ждет от вас шедевров, просто повеселитесь себе в удовольствие!
  • Проявляйте инициативу. Бывает, для мастер-класса или экскурсии нужна группа. Не отказывайтесь от идеи лишь потому, что приехали в одиночку. Вокруг вас много таких же путешественников: возможно, они мечтают побывать на дегустации или полетать с парапланом, просто еще об этом не знают. Не стесняйтесь предложить объединиться другим туристам в автобусе или за завтраком в отеле. Сэкономите на экскурсии — а может, и заведете друзей.
  • Ищите баланс между запланированным и спонтанным. Пусть у вас будет список мест и занятий на случай, если заскучаете, — и свобода импровизировать. Не планируйте слишком плотно: наверняка выдастся вечер, когда захочется просто полюбоваться закатом.

Как сделать одиночное путешествие безопасным

Одиночное путешествие — шаг к доверию миру, но базовые правила безопасности важны везде.

  1. Подготовьтесь к соло-путешествию заранее

    Установите на смартфон офлайн-карты вроде maps.me, забронируйте жилье и отметьте на карте свой отель и интересные вам места. Не помешает и приложение-переводчик вроде Google Translate или iTranslate. Сделайте фото и копии важных документов, узнайте про типичные ловушки для туристов и небезопасные районы, возьмите несколько банковских карточек и не храните все ценные и полезные вещи в одном месте.

  2. Используйте автопрокат, общественный транспорт и официальные службы такси

    Популярные приложения для вызова бюджетного такси, как правило, не несут ответственности за безопасность пассажиров. Бывает удобнее взять машину напрокат, спуститься в метро, заказать трансфер в отеле или попросить хозяев гестхауса отвезти вас в аэропорт.

  3. Будьте на связи

    По возможности купите местную сим-карту с интернетом или подключите роуминг. Так и сориентироваться на месте проще, и общаться с родными удобнее — пусть всегда будет человек, который знает, где вы находитесь.

  4. Будьте осторожны с алкоголем

    В одиночных путешествиях старайтесь не оставлять напитки без присмотра.

  5. Не гуляйте в одиночку по темным улицам

    Если путешествуете в одиночестве, избегайте сомнительных мест. В любой непонятной ситуации лучше поменять маршрут на более людный и хорошо освещенный. Одиночная экскурсия в местные трущобы тоже относится к сомнительным идеям.

  6. Не говорите незнакомцам, где остановились

    Открытость — это замечательно, но пусть она касается ваших музыкальных пристрастий, а не адреса отеля и списка ценностей, которые у вас с собой.

  7. Возьмите аптечку

    Не поленитесь положить в нее необходимые вам лекарства и универсальный набор «на всякий случай».

Идеи, куда поехать в соло-путешествие

Увы, не все страны из этого списка сейчас открыты. Смотрите, куда уже можно поехать в одиночное путешествие, по нашей карте:

Актуальное о путешествиях:

Тренер Беляева Наталья Юрьевна (йога, ЛФК, пилатес, ОФП, стретчинг).

Я занималась йогой самостоятельно по учебникам и посещала чужие занятия с 1997 года. с 2007 года вела занятия в йога-центрах и фитнес-клубах. С 2014 года работаю только с индивидуальными и корпоративными клиентами от Профи.ру и иногда заменяю в йога-центрах, фитнес-клубах.
Курсы и семинары по йоге, йога-терапии, массажу:

Сертификат «Йога-терапия опорно-двигательного аппарата», Институт йога-терапии (2012 г.),
Сертификат «Йога-терапия болезней системы кровообращения», Институт йога-терапии (2012 г.),
Сертификат «Йога-терапия заболеваний дыхательной системы», Институт йога-терапии (2012 г.),
Сертификат «Йога-терапия репродуктивной системы», Институт йога-терапии (2012 г.),
Сертификат Аштанга-йога центра на право преподавания хатха-йоги (2011 г.),
Сертификат Федерации йоги России, инструктор хатха-йоги, направление – построение асан, техника пранаям, медитация и знания в области анатомии, физиологии (2015 г.),
Сертификат инструктора хатха-йоги в соответствии с требованиями Международного альянса йоги и Альянса йоги США (2015 г.),
Авторский курс пранаямы доктора Мадавана в традиции гуру Патабхи Джойса (2010 г.),
Авторский курс С. Агапкина, теория и методика преподавания адекватной йоги, г. Москва (2013 г.),
Школа инструкторов йоги, курс повышения квалификации, направление – теория и практика хатха-йоги, г. Москва (2015 г.),
Сертификат массажиста школы «Thai Massage School of Chiang Mai»,
Курс обучения, направление – массаж, Российский государственный университет (РГУФКСМиТ).

Образование

РГУФКСМиТ, профессиональная переподготовка по программе «Тренер-преподаватель по аэробике и фитнес-гимнастике»2012 г.

Подтверждено документом

Диплом Института традиционных систем оздоровления по программе «Лечебная физическая культура», г. Москва (2014 г.)

Подтверждено документом

Опыт

Опыт тренерской работыс 2006 г. (15 лет)

Подтверждено документом

На сервисе с октября 2012 г. (9 лет)

Подтверждено Профи

Достижения

Принимала участие в 5 чемпионате России по йога-спорту, бронзовая медаль2015 г.

Дополнительная информация

Практикует йогу с 1997 года1997 г.

III ступень Чжунь Юань цигун2007 г.

Занимается массажем с 2012 года2012 г.

Сертификат, направление – массаж2013 г.

3 место на 5 чемпионате России по йога спорту, в дисциплине – атлетик-йога, категория – одиночные, г. Москва2015 г.

Удостоверение Федерации йоги России, инструктор хатха-йоги2015–2020 гг.

Участник курсов и семинаров по йоге, йога-терапии, массажу

Одиночная Йога для Начинающих [Йога для начинающих]

Клуб Танца, йоги и фитнеса «Guru»

Клуб танца и йоги «GURU» предлагает Вам широкий выбор современных танцевальных направлений и йоги для детей и взрослых:

  • йога,
  • модерн, Джаз-модерн,
  • хип-хоп и тектоник,
  • House, -New Style, — LA Style, Break-Dance,
  • Go-go,
  • Strip dance и-Pole-dance (на шесте),
  • танец живота,
  • сальса и бачата, Латина, Клубная латина,
  • ZUMBA — фитнес танец,
  • детский современный танец (от3–14 лет),
  • ритмика для детей (3–6лет),
  • бодифлекс — дыхательная гимнастика,
  • детскакя школа моделей,
  • массажный кабинет,
  • курсы красоты.

Танцы

В клубе Guru мы собрали для Вас практически все танцевальные направления для взрослых и детей, здесь каждый сможет найти себе именно то, что ему нравится.

Популярные современные танцы, современные уличные танцы в стиле хип-хоп, хаус, брейк-данс, парные и одиночные социальные танцы (сальса, меренге, бачата), латиноамериканские танцы или Зумба-латина, восточные танцы живота, которые подарят позитивные эмоции и помогут поддерживать хорошую форму.

Вы любите свободу действий, — теперь все виды танцев в Калининграде вы сможете найти в одном месте.

Тех, кто хочет подчеркнуть свою индивидуальность, стать более пластичной и раскрепощённой, привести в хорошую форму своё тело, мы приглашаем на стрип-пластику, диско танцы go-go и танец на шесте — Pole dance также помогут Вам развить свою природную сексуальность и поддержать своё тело в тонусе.

Дополнительным бонусом является то, что если вы приобрели абонемент на определённый вид занятий и вас что-то не устраивает, можно без проблем переписаться на другой вид занятий к другому преподавателю у администратора. Мы с радостью организуем для Вас постановку свадебного танца.

Нежный и романтичный или современный и прогрессивный, свадебный танец, придаст Вашему празднику особенный колорит и незабываемые впечатления.

А также вы можете пригласить наших лучших танцоров, и они выступят на вашей вечеринке или свадьбе.

Фитнес

Фитнес в Калининграде стал популярным и модным, большое количество фитнес-центров и залов, всегда придут на помощь тем, кто хочет оставаться стройным и красивым. В нашем клубе Guru мы предлагаем Вам различные виды фитнес-программ, которые помогут Вам сохранить свою фигуру или восстановить утраченный силуэт, с удовольствием и без изнурительных упражнений.

Для тех, кто хочет привести свой организм в тонус и снизить вес, мы рекомендуем занятия Бодифлексом или пилатесом методикой специального дыхания, которая в сочетании со специальными упраженниями позволяет сжигать жировые отложения без особых проблем.

Если Вы предпочитаете активные упражнения в танце то мы можем Вам предложить танцевальную фитнес-программу Zumba, основой данной программы являются ритмичные движения под латино-американскую музыку.

Источник: samopoznanie.ru

обучение, отзывы. Йога тибетских пульсаций

С древних времен человек пытался осознать себя как часть Вселенной, понять свой внутренний мир и механизмы его функционирования. Оттого на свете сегодня существует множество практик, секреты которых передаются из поколения в поколения. Одной из таких являются тибетские пульсации. Что и для чего это? Где начинается их история и каковы особенности?

История

Тибетские пульсации зародились в древние времена. Они пришли к нам из центров ламаизма – Лхасы и Джоканга. Многие века практика их была сокрыта от непосвященных. Лишь в 20 веке она достигла западной цивилизации.

В 70-е годы нищий и больной хиппи Шантам Дирадж бродил по Индии. Из одежды у него были единственные штаны. Они были настолько широки, что ему приходилось завязывать их на поясе огромным узлом. Однако при движении этот узел начинал натирать кожу в районе поджелудочной железы, которая как раз была уязвимым местом Дираджа. Натирание это сопровождала приятная пульсация, и боль постепенно стихала. Индус-хиппи обратил на это внимание и стал экспериментировать с акупунктурой и дыхательной практикой. Его наблюдения вкупе с выводами из бесед с тибетскими монахами воссоздали сакральный комплекс работы с телом. Всем этим Дирадж поделился с Ошо – известным мистиком и индийским духовным лидером. Именно в его учении идея использовать в качестве движущей силы биение сердца получила доработку и широкое освещение. Именно Ошо она была названа тибетскими пульсациями. Он считал, что подобная практика помогает человеку постоянно совершенствоваться, открывать нечто новое в себе. Сердце – всегда живое и «свежее», пока оно бьется, энергия бесконечна.

Тибетские пульсации Ошо также связывал с сексуальной энергией, говоря о том, что любовь в близости мужчины и женщины происходит не только телесно. Она тоже помогает избавиться от страданий и психологических проблем. Однако необходимо научиться управлять этой энергией. Только в этом случае можно пробудить в себе целительные силы и стереть негативные программы. Наряду с динамическими медитациями, мистик активно практиковал групповую технику пульсаций, применяя различные способы дыхания и непосредственное воздействие на проблемные зоны тела человека.

Сегодня практика тибетских пульсаций распространилась далеко за пределы Индии. Ее успешно используют в Америке и Европе вот уже более десятка лет.

Суть практики

Тибетские пульсации – это комплекс сакральных техник, пришедший к нам из китайских монастырей. Уникальность древней практики заключена в продолжительной работе с энергетическими центрами человека. Тибетская медицина утверждает, что гармоничное развитие и жизнедеятельность человека зависят от того, насколько в нем правильно и синхронно «пульсируют» сердце, разум и жизненная энергия. Если в этих трех компонентах присутствует разлад, человек страдает, болеет.

Философия практики заключается в понимании ума как магнита проблем. Он делит мир на добро и зло, белое и черное. Сердце же – невинно. Оно живет в моменте и создано для любви и удовольствия. В повседневной жизни человеком управляет ум, поэтому в силу его полярности все радости воспринимаются и переживаются лишь наполовину. Тибетские пульсации – практика, направленная на освобождение от внутренних блоков и зажимов. Они помогают максимально расслабить тело и разум, совершить прыжок в сознание, в сердце.

Биоэлектрическая энергия и пульсации

По принципу работы и технике тибетские пульсации можно назвать медитативной практикой. Отдельного освещения заслуживает биоэлектрическая энергия. В понимании восточных целителей — тело человека живет благодаря ей. Она может быть положительно и отрицательно заряженной, все зависит от внешних факторов и особенностей человека принимать их. Эта энергия является связующим мостиком между органами чувств и процессами, происходящими в сознании. Так, например, многие переживания сохраняются в памяти. При столкновении с аналогичной ситуацией (предметом, запахом и т. п.) возникает сигнал, который трансформируется в отрицательные заряды и по нервам передается в мозг. Таким образом, нервная система постоянно находится в статическом напряжении, снять которое способна йога тибетских пульсаций. Работая изнутри, она использует силу биения сердца как мотора. Звуковые частоты создают при этом потоки позитивной биоэлектрической энергии, направленные на определенный нервный узел и снимающие с него напряжение. Параллельно происходит работа с воспоминаниями. Прежний опыт по кадрам проходит мимо, но уже он не наполнен грустью, страхами или ненавистью, а по-новому осмысливается человеком, разрывая связь с негативными рефлексами.

Откуда берется напряжение?

Тибетская медицина рассматривает тело и душу как единое целое, которое питают энергетические потоки. В этой связи каждый физический орган соответствует определенному чувству или переживанию. Например, почки отвечают за желание человека принимать. Их негативной проекцией является страх.

Человеку свойственно воспринимать окружающую действительность субъективно, через призму собственного опыта. Часто он бывает негативным, поэтому картинка реальности искажается в сознании. Мысли создают целую систему представлений и верований. Все это находит физическое проявление или создает напряжение. Например, по мнению тибетских целителей, проблемы с ногами связаны с неумением человека принимать решения, быть настойчивым. Слабость мочевого пузыря обычно связывают со стрессом и страхами, а постоянное чувство вины уязвимой делает печень. Таким образом, любая болезнь – это отражение внутреннего дисбаланса. Поэтому сначала необходимо найти причину физического недуга.

Чтение по глазам

Помимо внешних проявлений организма, в восточной медицине существует еще один вид диагностики физического и духовного здоровья человека. Отталкиваясь от постулата, что душа и тело – это единое целое, древние тибетские целители и их последователи полагают, что радужная оболочка глаза человека позволяет следить за изменениями в организме. Каждый ее участок соответствует определенному органу. Все, что человек видит и переживает, воздействует на внутренние ткани, а потом ответным сигналом отпечатывается на радужке глаз, меняя ее рисунок, форму. Кроме того, внимание уделяется симметричности зрачков. Благодаря всему этому можно рассказать человеку о его прошлом и настоящем. И, в соответствии с особенностями поведения и опыта, сделать прогноз на будущее.

Но речь здесь не идет о знакомой многим иридодиагностике. Тибетская медицина имеет собственное представление о чтении по глазам. Специальная карта позволяет увидеть не только физические проблемы, но и умственную, эмоциональную и духовную сферу человека. Она отличается глубиной и детализацией. Тибетские пульсации в данном случае выступают решением определенных в ходе диагностики проблем, переосмыслением старых моделей поведения и формированием новых.

Практика тибетских пульсаций

Так как болезнь воспринимается в данной практике как следствие отрицательного энергетического заряда, то главной задачей человека является трансформировать этот заряд в положительный. Сделать это возможно с помощью специальных дыхательных упражнений и акупунктуры.

Как правило, сеансы представляют собой парные или групповые занятия. Каждый человек при этом выступает активным и принимающим партнером. Сначала участники проходят диагностику, в ходе которой специалисты отмечают им на теле точки, которые соответствуют проблемным зонам, органам. Затем с каждой точкой начинает работать партнер по сеансу, такой же практик. Его целью является почувствовать пульсацию в отмеченной точке, при этом она должна совпадать с биением собственного сердца. Таким образом, возникает резонанс. Удвоенная биоэлектрическая энергия создает определенную звуковую частоту, которая и стремится к блокам и «зажатым» органам. В теории тибетских пульсаций она получила название прохладного огня. Его сила активна только в едином ритме сердец. Она исцеляет, объединяет, открывает в человеке новые грани. Парные занятия происходят обычно лежа, групповые же предполагают принятие определенных позиций и совершение определенных движений. Все зависит от проблемы конкретного участника.

Практика пульсаций подходит людям разного возраста и пола. Но так как она (с подачи Ошо) является еще и тантрическим направлением и предполагает определенный физический контакт с партнером по сеансу, то занятия происходят обычно по половым группам. Широкую популярность практика получила среди женщин. По статистике, именно они больше мужчин страдают от невыраженности чувств, эмоциональных привязанностей, стресса, страхов и комплексов. Безусловно, из-за вороха таких «надуманных» сложностей возникают реальные и серьезные физические проблемы (опухоли, гормональный дисбаланс, бесплодие и т. п.). Тибетские пульсации для женщин направлены на расслабление внутренних органов. В результате ощущается мягкость, сброс ненужного эмоционального груза, переосмысление себя и действительности.

Одиночная практика

Основатель современной системы пульсаций Шантам Дирадж практиковал одиночные занятия. Они также возможны, но имеют иную реализацию. Согласно восточной философии, тело человека включает несколько энергетических центров. Самым главным является Хара. Он располагается внизу живота, немного ниже пупка. Именно медитативное сосредоточение на нем и практикуют тибетские пульсации.

Одиночная практика заключается в простом упражнении. Необходимо положить руку, сжатую в кулак, на место расположения центра, второй обхватить первую. Затем в такой фиксации нужно занять положение лежа на животе. Сначала такая позиция с упором на кулак может показаться неудобной. Но следует постараться максимально расслабиться и почувствовать биение своего пульса. Сопутствующим явлением такой практики должен быть жар. Продолжать необходимо до тех пор, пока позиция и ощущения терпимы. После нескольких дней сеансов нужно наблюдать за своим самочувствием. Первым положительным проявлением является улучшение пищеварения.

Сложно с точностью сказать, эффект от каких сеансов (одиночных или групповых) выше. С одной стороны, коллективное сознание, коллективные медитации всегда имели больший успех за счет объединения энергий. С другой стороны, одиночная практика способствует большей концентрации внимания и погружению внутрь себя.

Занятия, независимо от того, групповые они или одиночные, проводятся примерно за час-полтора перед приемом пищи. Среди противопоказаний: беременность, послеоперационный период и менструальный цикл.

Центры в Москве

Одиночная практика рассчитана на самостоятельное выполнение. Парные и групповые занятия обязательно должны проходить под присмотром инструктора. Тибетские пульсации в Москве активно используются относительно недавно. Они проводятся в рамках йога-центров. Одним из таких, например, является «Центр Пульсаций» на Ленинском проспекте (недалеко от Английской Игровой школы). Помимо классических сеансов, он предполагает тематические семинары и тренинги в качестве подробного знакомства с практикой «Тибетские пульсации». Обучение включает восемь ступеней или специализаций: от базисной квалификации до интенсива йоги тибетских пульсаций. Каждый человек по желанию может пройти курс до определенного уровня. Среди направлений есть и тибетские пульсации для женщин. Преподавателями являются дипломированные и опытные инструкторы, которые проходили практику в буддийских центрах Индии. По окончании обучения ученики получают дипломы.

Литература

Разумеется, восточная целительная практика доступна не только москвичам, но и людям из других городов России, где периодически проводятся тематические семинары и занятия. Однако можно приступить к изучению и самостоятельно. Как было уже сказано, широкое освещение практика получила в трудах Ошо. В Интернет-порталах довольно много статей и философских трактатов духовного лидера Индии, в которых описаны не только теоретические воззрения на механизмы действия и описание взаимосвязей человека с внешним миром, но и даны рекомендации к медитативной практике. Ценность их заключается еще и в том, что, говоря о тантрической йоге как об особой системе любви, автор указывает, насколько и почему важны тибетские пульсации для женщин. Как делать техники и управлять сексуальной энергией, чтобы гармонизировать отношения с самой собой, с мужчинами и окружающим миром.

Но наибольший интерес для современных практиков представляет авторское произведение основателя (Шантам Дираджа) современного целительного направления, которое мы называем «тибетские пульсации». Книга «Откуда происходит мир?» — это подробное описание электрической природы тела человека, внутренних органов, взаимосвязи с сознанием и влияния на повседневную жизнь. Фундаментальный труд объясняет и то, как устроена нервная система и как техника тибетских пульсаций может помочь человеку в его самореализации. По сути, это емкое руководство, включающее не только теоретическое объяснение метода, но и практическое.

Отзывы

Как бы фантастично ни звучала теоретическая база и прогнозы, которые обещают тибетские пульсации, отзывы о практике действительно обезоруживают скептиков. Многие люди, посетившие семинары и тренинги, отмечают значительные перемены в своем мировосприятии, сознании. Некоторым даже настолько нравится этот духовный рост, что они буквально не могут остановиться и вновь и вновь практикуют тибетские пульсации.

Также отмечено, что есть люди, которые не обнаруживают в себе никаких проблем ни со здоровьем, ни с взаимоотношениями с окружающим миром. Любопытства ради либо в силу других причин они приходят на занятия. И уже здесь, в едином биении сердец, начинают открывать в себе нечто новое, ранее непостижимое. Профессиональные духовные практики называют это «Новым умом». И эта энергия бесконечна.

Но чаще всего на такие сеансы приходят отчаявшиеся люди, которые буквально загнали себя в тупик негативными программами поведения, страхами и стрессами. И вот тут тибетские пульсации совершают истинное чудо, помогая стать сильнее, увереннее, выше…

Для новичков же в групповых занятиях единственной сложностью является непривычный физический контакт с партнерами по занятиям. Некоторые технические элементы предполагают касание не просто рук и ног, но и полностью тел. Поэтому далеко не каждый человек вот так сразу способен открыться и довериться новому партнеру. Но тибетские пульсации направлены на снятие не только внутренних зажимов, но и внешних. Поэтому данная проблема с регулярной практикой постепенно разрешается сама собой.

КОНТАКТНАЯ ЙОГА — Йога в Севастополе. Студия йоги «СФЕРА ЙОГИ»

Друзья, в нашей студии проходят занятия по контактной йоге. В нашем городе это малоизвестное направление. Приглашаем Вас отведать его вместе.
Контактная йога — это полноценное занятие по классической хатха йоге, только с партнером. На занятиях мы проработаем как базовые положения (асаны), дыхательные техники так и растянемся. Партнер поможет нам быть более устойчивым и глубже погрузиться в асану без лишнего напряжения. Разбавляем практику элементами тайского массажа и акро-йоги .

Как проходят занятия ?

Универсальной техники и методики преподавания и проведения занятия нет. Каждый урок мы экспериментируем, добавляем что-то новое или убираем какой-то элемент, который считаем не эффективным.

Контактная йога это:

1) растяжка, куда больше и лучше, чем одиночная

2) классическая хатха-йога, только эффективнее, ведь ваш партнер это поддержка и база для вашего нестабильного положения

3) элементы тайского массажа

4) элементы акро-йоги

5) групповые элементы

Начинаем занятие с разминки, разогреваемся, может быть какие-то игры. Дальше последовательность как в классической хатха-йоге, положения на баланс, стоя, силовые. Затем переходим к раскрытию таза, сидячие положения. После этого творчество и эксперименты.

Почему контактная йога эффективнее любой другой

Интерактивность занятия многое значит. Только представьте, что вы занимаетесь йогой вдвоем с любимым человеком, а не одиноко в углу зала. Вы общаетесь с участниками, вместе строите сложные конструкции. Ну, и, конечно, растяжка. Если вы достаточно «деревянный», то вам будет сложно без помощи и поддержки растянуть многие участки корпуса. В паре же это намного проще, будьте уверены.

► На занятие можно приходить имея совсем не много опыта в йоге и не обязательно иметь пару – упражнения будут достаточно легкие, но интересные, а среди участников можно подобрать себе напарника .
► Противопоказания по здоровью отсутствуют за исключением явных повреждений костно-мышечного аппарата. Обо всех травмах следует сообщать инструктору на занятии .
► Перевернутые позы противопоказаны при «женских» днях и нарушении давления
Пробуй вместе с нами , приходи на занятия по контактной йоге .

Сиэтлская технически продвинутая студия сольной йоги

С помощью дверного кода я вошел в Sanctuary, новую техническую студию йоги и медитации недалеко от набережной в Сиэтле. Когда за мной закрылась дверь, шум города растворился. Поднявшись по лестнице цвета розовой гималайской соли, вы попадаете в тусклый вестибюль, где вас ждет доцент, говорящий приглушенным тоном.

«Rage Baking»: разочарованные политикой, некоторые находят выход на кухне

Разница между Sanctuary и любым другим уроком фитнеса или йоги, который я посещал, заключается в том, что я был единственным учеником.В комнате не было даже учителя. Видео с инструктором было спроектировано на всю стену моего личного кабинета для йоги. Она преследовала вниз по пляжу в Мексике, волны грохотали позади нее. Я мог бы выбрать другого инструктора, делающего позы в марокканских джунглях. Это был мой выбор. Все было моим выбором. Музыка, температура, хочу ли я, чтобы в комнате пахло, в какое время я хочу пойти на урок, насколько легко или сложно я хотел, чтобы это было. Все эти функции выбираются в приложении Sanctuary еще до вашего приезда.Сделайте это по-своему: это Burger King студий йоги.

По общему признанию, когда я впервые узнал о Sanctuary, я подумал: «Ох, это такой Сиэтл». Это место, где можно пройти индивидуальный урок йоги в городе интровертов, которые не любят разговаривать с незнакомцами, не говоря уже о том, чтобы молча потянуться к следующему. им. А что насчет сообщества?

Я спросил директора студии Сару Гобл: Какая польза от занятий в одиночку?

«Отличный вопрос! И то, что мы слышим часто, — сказал Гобл. «Опыт отключения для повторного подключения.Когда вы выделяете время в своем расписании, чтобы находиться в зоне, полностью свободной от суждений, зоне, где вы ни в чем не сравниваете с другими людьми в классе йоги. Мы также решили не иметь зеркал в помещении, чтобы не было даже сравнения с собой. Так вы начинаете больше сострадать к себе, находясь в изоляции. И по мере того, как вы чувствуете большее сострадание к себе, это на самом деле распространяется и на других людей. Это позволяет вам чувствовать больше дружелюбия по отношению к другим людям в вашей жизни.”

Кристин МакХью из Сиэтла прошла несколько занятий в Sanctuary. Она говорит, что это долгожданное облегчение от переполненных студий йоги, где нужно бороться за место, чтобы застелить коврик, а иногда практиковаться очень близко к другим людям.

«Я бы никогда не признался, что сравниваю себя с людьми в классах, но я это делаю», — сказал МакХью. «Какое-то время я работал в студии, но перестал ходить в основном потому, что, хотя я в супер-форме, мне казалось, что я не в форме по сравнению с некоторыми людьми там.Меня это немного напугало, и здесь у меня нет этого пугающего фактора ».

После 50-минутного занятия у вас будет еще 30 минут для себя в люксе.

«Вы можете вздремнуть, вы можете медитировать, вести дневник», — сказал Гобл. «Частные студии имеют прилегающую, прекрасно оборудованную ванную комнату с нашими индивидуальными душевыми принадлежностями. Не торопитесь там, побалуйте себя, почувствуйте это ощущение спа ».

Что Макхью делает со своим временем?

«В основном просто сидел и размышлял.Да, конечно, я тоже фотографирую. Я фотографирую и публикую в социальных сетях. Это единственное, типа: «Это так круто! Я хочу поделиться со всеми! », Но тогда это мешает моей практике», — смеется МакХью.

Вы также можете создать свой собственный класс и пригласить друзей поделиться набором.

«У нас на выходные заказывается больше групповых занятий, чем на что-либо еще, поэтому люди приводят друзей», — сказал Гобл. «Но у нас определенно были постоянные люди, которые говорили:« Я интроверт », и это прекрасное место, чтобы по-настоящему успокоиться и сосредоточиться для кого-то, кто более замкнут.”

Сиэтл действительно один из самых дружелюбных городов страны?

За конфиденциальность приходится платить. Индивидуальные занятия стоят 50 долларов, а если вы приедете в группе, — 30 долларов за каждое.

Слушайте подкаст «Your Last Meal», номинированный на премию Джеймса Берда Рэйчел Белль, с участием таких знаменитостей, как Уильям Шатнер, Рейн Уилсон и Грета Гервиг.

10 поз йоги для начинающих + как выполнять каждую

Если вы ни разу в жизни не практиковали йогу, или практикуете уже 20 лет, важно подходить к йоге как смиренный новичок.Новички приступают к выполнению задач непредвзято — они хотят учиться, полны мотивации и полны энтузиазма.

Хотя придерживаться такого «отношения новичка» — это хорошо, вы также можете быть «йогом-новичком», действительно нуждающимся в помощи в выборе того, с чего начать. Не волнуйтесь — мы вас вернем!

Йога для начинающих обычно классифицируется как хатха-йога, которая используется для описания широкого спектра практик с упором на мягкие, медленные и базовые движения.

«Куда направляется внимание, течет энергия.»- Тони Роббинс


Хотите узнать больше о хатха-йоге и других дисциплинах йоги? Прочтите Руководство по йоге для новичков: определение и объяснение 14 дисциплин йоги

Хатха помогает ученику освоиться в йоге. Это идеальное место для начинающих йогинов. Готовы ли вы к началу своего путешествия по йоге для начинающих?

Вот 10 самых распространенных поз йоги для начинающих, которые помогут вам начать (и хорошо в пути):

1.Поза горы (Тадасана)

Поза горы, известная как одна из самых простых поз йоги для начинающих, помогает вам сосредоточиться и сконцентрироваться. Выполняя эту позу, разбудите все свое тело. Имейте в виду, что Тадасана — это далеко не просто вертикальное положение.



Как практиковать позу горы:

  • Встаньте прямо, ноги слегка разведены, ступни упираются в пол
  • Вытяните квадрицепсы вверх, а внутреннюю поверхность бедер — к средней линии.
  • Тренируйте мышцы кора
  • Расслабьте плечи
  • Расположите руки вертикально вдоль тела
  • Задержка на 10 вдохов


Советы по выравниванию:

  • Держите ровно, держа ноги и спину прямо
  • Взгляд прямо перед собой, ровный подбородок


Хотите узнать больше о том, как начать заниматься йогой? Ознакомьтесь с йогой для начинающих: 4 простых шага, чтобы начать свое путешествие.


2. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева

является фундаментальной для начинающих йогов, поскольку она невероятно помогает пользователю обрести как физическую, так и психическую стабильность. Поскольку эта поза йоги для начинающих требует баланса, она помогает укрепить лодыжки, колени, икры и брюшной пресс.



Как практиковать позу дерева:

  • Из Тадасаны слегка перенесите вес на левую ногу и согните правое колено.
  • Возьмитесь за правую ногу и поставьте ее подошвой высоко на левое бедро
  • Выпрямите левую ногу и удерживайте равновесие в вертикальном положении
  • Объедините руки в сердце
  • Плотно прижмите правую ногу к внутренней стороне бедра, сопротивляясь внешней левой ноге
  • Задержка на 10 вдохов
  • Стороны включения и выключения


Советы по выравниванию:

  • Если держать ногу высоко на бедре неудобно, вместо этого положите ступню на бок икры (но избегайте колена, так как это может вызвать травму).
  • Посмотрите вперед и сфокусируйтесь на одном объекте на расстоянии от 5 до 10 футов перед вами

3.Поза кошки / коровы (Чакравакасана)

Поза кошки / коровы, состоящая из комбинации позы кошки и позы коровы, — это обычные позы, которые обычно следуют друг за другом. Это медленное и контролируемое движение вперед и назад — отличная поза для начинающих в йоге, поскольку она помогает разогреть и расслабить как спину, так и позвоночник.



Как практиковать позу кошки / коровы:

  • Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами
  • Выдохните, согнув спину к небу, осторожно прижав подбородок к груди
  • Задержка на одно дыхание
  • Вдохните, опустите живот к земле, поднимая взгляд
  • Задержка на одно дыхание
  • Повторить эту последовательность 3-5 раз


Советы по выравниванию:

  • Сгибы на передней части запястий должны быть параллельны передней линии коврика
  • Уравновешивайте левую и правую стороны тела

4.Поза планки (Пхалакасана)

Поза планки хорошо известна своей способностью укреплять основные мышцы, а также грудь, поясницу, руки, запястья и плечи. Благодаря силе и выносливости, приобретенным с помощью этой позы, новички будут лучше подготовлены к более сложным позам в будущем.



Как выполнять позу планки:

  • Встаньте на четвереньки, запястья прямо под плечами
  • Поднимите и выпрямите ноги, пока ваше тело не образует прямую линию
  • Сожмите и держите живот вверх плотно
  • Расставив руки, плотно прижмите кончики пальцев и ладони к коврику
  • Надавите на ступни, удерживая пятки приподнятыми
  • Задержка на 10 вдохов


Советы по выравниванию:

  • Держите бедра поднятыми в твердом нейтральном положении
  • Держите уши поднятыми от плеч и смотрите в пол

5.Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза Кобры — это простая, но чрезвычайно эффективная поза, так как она одновременно укрепляет ядро ​​и раскрывает грудь. Поскольку это относительно мягкая растяжка, ее часто используют в качестве альтернативы позе собаки лицом вверх во время последовательностей виньясы для начинающих.



Как практиковать позу кобры:

  • Начните с положения лежа на животе
  • Согните руки в локтях и положите ладони на землю под плечи
  • С нейтральной шеей, пауза на один вдох
  • Вдохните и оторвите грудь от коврика, удерживая ребра на полу
  • Вытяните руки в локтях наполовину и поворачивайте плечи назад и вниз
  • Осторожно поднимите голову и смотрите прямо вперед
  • Задержка на 3-5 вдохов


Советы по выравниванию:

  • Держите ноги в движении, плотно прижимая их к коврику
  • Сохраняйте шею длинной во избежание напряжения
  • Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, увеличьте сгибание в локтях, опустившись ближе к полу

6.Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Поза собаки лицом вниз — это комплексная восстанавливающая растяжка, которая отлично подходит для новичков, которые могут регулярно практиковаться, а точнее, в промежутках между другими позами. Эта поза в первую очередь растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы, но также помогает растянуть и укрепить руки и запястья.



Как тренировать собаку лицом вниз:

  • Встаньте на четвереньки, руки чуть выше плеч
  • Надавите на внешние края ладоней и прижмите кончики пальцев к коврику
  • Расставьте ступни на ширине плеч, подведите пальцы ног под углом
  • Напрягите корпус и поднимите бедра вверх и назад, перенося вес на ноги
  • Оттолкнитесь всем телом от коврика
  • Начните с согнутых колен, чтобы удлинить позвоночник, затем, если возможно, выпрямите.
  • Задержка на 10 вдохов


Советы по выравниванию:

  • Если у вас округлый позвоночник, держите ноги согнутыми
  • Взгляните на пальцы ног

7.Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Поза Воина II — это мощная поза, которая может помочь новичкам в йоге повысить выносливость и концентрацию. Это поза йоги для начинающих с глубоким раскрытием бедер, которая растягивает ноги, пах и грудь, а также укрепляет подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу, икроножные мышцы, ягодицы и мышцы живота.



Как практиковать позу воина II:

  • От собаки лицом вниз, шагните правой ногой внутрь правой руки
  • Согните правое колено так, чтобы оно оказалось прямо над правой лодыжкой.
  • Разверните левую ногу и поставьте ее параллельно заднему краю коврика
  • Плотно прижмите обе ступни к коврику, совместив свод левой стопы с правой пяткой.
  • Вытяните правую руку вперед, а левую назад ладонями вниз, удерживая обе руки параллельно полу
  • Смотрите в сторону передней части коврика над правой рукой
  • Задержка на 10-12 вдохов
  • Стороны включения и выключения


Советы по выравниванию:

  • Плотно прижмите ступни к коврику, чтобы зафиксировать обе ноги
  • Следите за тем, чтобы ваше колено никогда не выходило за переднюю лодыжку
  • Включите трицепс для поддержки верхней части тела

Хотите больше советов по выравниванию для Warrior II? Ознакомьтесь с типичными несоответствиями в Warrior I и II + Как их исправить


8.Поза треугольника (Триконасана)

Поза Треугольника — это поза, которую важно практиковать всем начинающим йогам, поскольку это одна из самых распространенных поз стоя почти во всех стилях йоги. Его сила заключается в его способности как растягивать подколенные сухожилия, так и открывать грудную клетку, укрепляя при этом ядро.



Как практиковать позу треугольника:

  • Из Воина II выпрямите правую ногу
  • Удерживая правое бедро втянутым, вытяните и опустите правую руку до голени, лодыжки или пола
  • Положите левое плечо поверх правого плеча и откройте грудь
  • Протяните левую руку к потолку
  • Поверните взгляд вверх к кончикам пальцев левой руки
  • Задержка на 10-12 вдохов
  • Стороны включения и выключения


Советы по выравниванию:

  • Сохраняйте микрогибание в переднем колене, чтобы предотвратить перерастяжение.
  • Если вы не можете удобно прикоснуться к голени, лодыжке или полу кончиками пальцев, поместите блок для йоги под ладонь
  • Если у вас растянута шея, смотрите в пол

9.Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсиендрасана)

Поза скручивания позвоночника сидя — одна из лучших поз для улучшения гибкости и подвижности позвоночника, о чем должны помнить все энтузиасты йоги, чтобы предотвратить травмы. Эта поза также отлично подходит для растяжки бока тела и верхней части спины.



Как выполнять позу скручивания позвоночника сидя:

  • Начните с сидения, ноги вместе вытянуты перед собой
  • Согните правое колено и поставьте правую ступню на пол у левого бедра
  • Согните левое колено и подставьте левую стопу за правое сиденье.
  • Обхватите левой рукой правое колено
  • Поверните туловище вправо, прижимая правую руку к полу позади себя
  • Без силы взгляните через правое плечо
  • Задержка на 5-8 вдохов
  • Стороны включения и выключения


Советы по выравниванию:

  • Держите согнутое вверх колено прямо к потолку
  • Держите позвоночник вытянутым и длинным
  • Крепко держите ступню на коврике

10.Поза ребенка (Баласана)

Детская поза — это простая поза отдыха, которая помогает перестроить тело и восстановить связь с дыханием, что делает ее идеальной позой для начинающих йоги, которую можно использовать между более сложными позами. Он растягивает бедра, бедра и ноги, снимая напряжение в спине, плечах и груди.



Как практиковать позу ребенка:

  • Начните с того, что встаньте на колени на пол, соединив вместе большие пальцы ног
  • Разведите колени на ширине плеч и мягко сядьте на пятки
  • Выдохните и положите туловище между бедрами
  • Вытяните шею сзади и положите лоб на коврик
  • Вытяните руки перед собой ладонями вниз на коврике
  • Задержка на 10-12 вдохов


Советы по выравниванию:

  • Держите руки прямыми, а локти приподнятыми
  • Плотно прижмите бедра к пяткам
  • Если колени растягиваются слишком сильно, поместите подушку между сиденьем и пятками.


Используйте эти позы йоги для начинающих, чтобы развить ум новичка

Собираетесь ли вы выполнить эти 10 поз впервые в своей жизни или делали их каждую слишком много раз, чтобы сосчитать, не забудьте сделать это как скромный новичок.

Новички понимают, что ошибок не бывает — есть только опыт. Так что похлопайте себя по спине, когда вы добьетесь успеха, и похлопайте себя по спине, когда вы этого не сделаете, потому что, пока вы продолжаете пытаться, вы не можете потерпеть неудачу.

Возьмите эту программу йоги

С Leah Sugerman

6 классов | Новичок 0 —— 32331 ————— 23 февраля 2019 г.

Эту статью прочитали 30K + раз. Bada bing!

Новая студия йоги в Сиэтле для одиночества

Кованая доска у входа на первый этаж на Эллиотт-авеню предполагает наличие юридической фирмы.Наверху, неожиданно темная комната по ту сторону тяжелой деревянной двери со стенами, покрытыми сохранившимся мхом и насыщенными оттенками драгоценных камней, могла бы быть шикарным коктейль-баром. Доцент в комбинезоне приготовил вашу любимую смесь Miro Tea из Балларда и готов провести вас в комнату площадью 200 квадратных футов, откалиброванную в соответствии с температурным диапазоном и стилем ароматерапии, которые вы указали в приложении при бронировании на этот раз. слот.

Потому что, как ни странно, вы здесь, чтобы заниматься йогой. И вы сделаете это в абсолютном одиночестве, сохраните экран, занимающий всю стену и воспроизводящий запись выступления инструктора, ведущего занятие из какого-нибудь живописного места.Здесь, в Sanctuary, новой студии, которая открылась в октябре, потенциальные любители тренажерного зала используют коврики и одеяла Manduka студии, а затем принимают 30-минутный ливневый душ после сеанса в собственной ванной комнате с продуктами для ухода за кожей и волосами от BC. на основе Сангре де Фрута.

Sanctuary предлагает полную противоположность тому, что предлагают современные фитнес-программы, такие как Peloton и его собратья: вместо того, чтобы присоединиться к сообществу, не выходя из собственного дома, вы покидаете этот дом, чтобы побыть в полном блаженном одиночестве — IRL — расширение недавних возможностей индивидуализации моды и красоты, от шампуня Prose до коробок для подписки, таких как Stitch Fix.

«Мы рассматриваем это как безопасное место», — говорит основатель Sanctuary Роберт Мартин, выпускник местной технической и финансовой сферы, который снова занялся йогой в свои 40 лет. «Это место, где можно почувствовать себя совершенно раскованным, а не сравнивать или осуждать». В то время как другие студии выстраивают каждую стену зеркалами, вынуждая йогов рассматривать каждый дюйм своего тела со всех сторон, в едва освещенных студиях Sanctuary нет зеркал вообще, поэтому новички могут изучить практику без осуждения или устрашающе точеных соседей.

Разработчики Sanctuary планируют добавить другие занятия, такие как барре и тай-чи, в свою уже сложенную библиотеку курсов йоги и медитаций с гидом, и вскоре они будут варьировать стоимость занятий в зависимости от содержания. А до тех пор время в одиночестве стоит недешево: при цене 50 долларов за занятие одно занятие находится где-то между ценой одного занятия и персонального тренера. Однако в обоих случаях задействованы другие люди.


Yogi Fashion

Одиночные или нет, потные сеансы растяжки лучше себя чувствуют при локальном прядении нитей.

Nube

Бренд, принадлежащий женщинам, придерживается своих идеалов экологичности, когда речь идет о тканях, использовании воды, нетоксичных красителях — и все во имя Матери-Земли… и, конечно же, стиля. Его последняя линия, Artifact, вызывает атмосферу ретро.

Коллектив подруг

Использованные пластиковые бутылки для воды возрождаются как классные леггинсы и бюстгальтеры, подходящие для любого типа телосложения в широком спектре цветов. Йоги-йоги такого типа захотят смириться с этим.

Oiselle

Под девизом «Сестричество через спорт» этот бренд спортивной одежды из Университетской деревни производит гладкую, прочную одежду для женщин, бегающих марафонские дистанции или складывающихся в собаку вниз.- Rosin Saez

Фитнес | Onnit

Фитнес | Оннит

Гири

Гири

Onnit Brand сделаны с высококачественным, устойчивым к сколам покрытием, достаточно прочным, чтобы выдержать самые изнурительные тренировки.Гиря…

Булавы

Высококачественные булавы Onnit — один из наиболее эффективных способов тренировки и подготовки всего тела, имитируя…

Булавы

Клубы высочайшего качества

Onnit — отличные инструменты для улучшения вашей физической формы.Первоначально разработано в древней Персии как средство…

Цифровой

Onnit стремится предоставлять самые исключительные DVD-диски о фитнесе и сочетать их с соответствующими инструментами, которым нужно следовать…

Первобытные колокола

Пробудите свою первозданную природу и проведите беспощадную тренировку.Изготовлен из того же высококачественного железа с чрезвычайно устойчивым к ржавчине и стойким к сколам покрытием…

Мешки с песком

Мешок с песком Onnit — это наш взгляд на мешок с песком, простой и эффективный нетрадиционный тренировочный инструмент, состоящий из…

Гарантия возврата денег Keep-It ™

Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit.Однако, если продукт вам не подходит, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любой из наших входных размеров добавки, и если они вам не нравятся, вы можете оставить их себе! Сообщите нам, почему он вам не подошел, и мы немедленно вернем вам деньги — возврат не требуется. Мы просто попросите, чтобы вы попробовали его в течение как минимум двух недель, чтобы получить шанс.

Наша гарантия Keep-It ™ действительна при первой покупке формулы и может быть погашена в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки.Несколько бутылок, продукты, на одежду и снаряжение не распространяется данная гарантия, однако они могут быть возвращены. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, приобретение знаний, цифровые товары и DVD-диски не имеет права на возврат или возмещение. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, которые соответствуют требованиям, посетите нашу страницу Keep-It ™. Более подробную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой на 150 долларов за вычетом скидок.Бесплатная доставка доступна только в прилегающую территорию США и США. исключает Фитнес и Цифровые товары.

Скидка для военных и служб быстрого реагирования

Благодаря военным и службам быстрого реагирования мы предоставляем 15% скидку на рекомендованную производителем розничную цену на все продукты, приобретенные на сайте Onnit.com.

Чтобы получить право, просто подтвердите свой статус во время оформления заказа на этапе оплаты. Мы проверяем через ID.me, наш надежный технологический партнер для безопасной цифровой проверки личности.

После проверки ваша скидка будет автоматически применяться к этому заказу и ко всем будущим заказам.

Обратите внимание, что эта скидка не суммируется с купонами.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с процессом проверки, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.

* Военнослужащие США, пожалуйста, выберите Соединенные Штаты в качестве страны назначения, так как это гарантирует, что ваша посылка будет отправлена ​​через USPS и что вам не будет предоставлен международный тарифы на доставку.