Норма бжу для похудения для женщин в день: Норма бжу в день для женщин

Содержание

Бжу, как составляющая эффективного похудения. Расчет углеводов, белков, жиров

Согласно канонам здорового питания, человек для сохранения хорошего качества тела или снижения веса должен придерживаться индивидуального суточного калоража. Однако помимо него важно знать и соотношение БЖУ для похудения – или же белков, жиров и углеводов, т.е. ключевых составляющих каждого продукта. Как узнать эти цифры, насколько правдивы данные калькуляторов онлайн и какие факторы меняют пропорции между этими элементами?

Что такое БЖУ

Каждый продукт питания обладает своей калорийностью или же количеством энергии, которое из него можно «вытянуть», а формируется из нутриентов – веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность человека. «Золотая тройка» – это белки, жиры и углеводы, которые получили распространенную аббревиатуру БЖУ. В суточном рационе необходимо содержание всех 3-х элементов, поскольку каждый имеет свою ценность, но при этом требуется соблюдать определенное количество белков, жиров и углеводов в день, которое позволит сохранять гармонию в функционировании всех систем.

Функции БЖУ

Менее или более значимого нутриента в упомянутой тройке нет – все они обладают большим перечнем задач, которые исполняют, и функции БЖУ нужно рассматривать отдельно для каждого элемента:

  • Белок. Специалистами определен как «строительный материал» для костной и мышечной ткани, изредка становится источником энергии, если организм не может взять ее из углеводов. Белок не компенсируется из др. элементов, поэтому дефицит этого нутриента переносится особенно тяжело.
  • Углеводы. Ключевой элемент для жизнедеятельности, поскольку энергия организмом забирается из них. Дефицит углеводов – это упадок сил, потеря концентрации, постоянное чувство голода. По структуре их делят на простые и сложные, согласно количеству молекул. Пользу организму дают последние.
  • Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.

Норма БЖУ

Грамотная пропорция между этими нутриентами составляется с оглядкой на их роли в организме. За восполнение энергозатрат отвечают преимущественно углеводы, поэтому их должно быть больше половины дневной тарелки, иначе вы начнете испытывать постоянное желание что-то съесть и отсутствие сил к движению. Мышцы нуждаются в меньшем количестве «материала» для своей жизни и роста, поэтому белков нужно около 1/3 от суточного рациона. Жиры же берутся минимально, для поддержания их баланса – это 10%. Итоговое соотношение БЖУ при правильном питании – 30:10:60.

Соотношение БЖУ для похудения

На вопрос баланса между этими нутриентами у разных диетологов свои взгляды. Даже приведенное выше оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственный вариант (и не только для похудения): некоторые специалисты утверждают, что разумнее иметь примерный ориентир, а не жесткие цифры. Так норма белков допускается в пределах 10-35% калорий из всей тарелки за сутки, углеводов – от 45 до 65%, а жиров – от 20% до 35%. Здесь можно увидеть смещение баланса в сторону увеличения липидов, а протеинов предполагается меньше, чем по основной формуле БЖУ.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Смещение пропорций определяется и половой принадлежностью человека, который задумал худеть, поскольку внутренние процессы у мужчин и женщин, равно как и потребности в нутриентах, различаются. Норма БЖУ для женщин предполагает меньшее количество белка, нежели для представителей сильной половины, поскольку у них меньше мышц (вопрос женщин, имеющих силовые тренировки, не затрагивается) – до 1 г на каждый кг массы тела, а при похудении можно снизить этот показатель до 0,75 г. Пропорция же по БЖУ – 25:20:45, т.е. доля углеводов от классической снижена.

Норма БЖУ для мужчин

У представителей сильной половины потребность в белке выше, чем у женщин, поэтому норма БЖУ для мужчин даже в период похудения предполагает обязательное сохранение его уровня, но углеводы тоже идут на понижение. Пропорция уже будет выглядеть как 35:15:50, либо 30:15:55. Количество самого белка в граммах будет считаться уже как 1-1,4 г на каждый кг веса. Для мужчины, который дает себе постоянную физическую нагрузку, но при этом желает похудеть, норма БЖУ в день может предполагать колебание в сторону увеличения жиров – 30:20:50.

Как рассчитать БЖУ

Выданные выше пропорции – только каркас, с которым еще нужно научиться управляться. Для составления меню нужно знать еще параметр базового метаболизма, от которого после и будет отталкиваться расчет БЖУ для похудения. Вы можете использовать любую из существующих формул – самыми актуальными считаются 3: Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдала. Поэтапно вся система будет такой:

  1. Посчитать уровень метаболизма (нужны данные по возрасту, росту (используются сантиметры) и весу).
  2. Умножить на коэффициент энергозатрат (по уровню активности).
  3. Уменьшить на 10-20% (зависит от желаемой скорости похудения). При наборе массы – увеличить.
  4. Провести подсчет главных нутриентов в граммах (не проценты!).

Формула расчета БЖУ

Предполагается, что к моменту, когда вы начнете считать индивидуальное количество белков-жиров-углеводов для своего рациона, вы уже определили базовый метаболизм, по которому питаться, оценили степень активной и пассивной нагрузки и узнали, сколько калорий можете съесть за день. Универсальная формула БЖУ для похудения в таком случае будет выглядеть следующим образом (Х – идеальный суточный калораж, результат в граммах):

  • 0,3*Х:4 – для белков.
  • 0,2*Х:9 – для жиров.
  • 0,5*Х:4 – для углеводов.

БЖУ для похудения в процентах

Универсальная формула, которая рассмотрена ранее, является усредненной, поскольку идет вразрез с тем, сколько нужно конкретному человеку каждого нутриента. Для примера – при калораже для похудения в 1216 кКал на девушку весом 50 кг и возрастом 22 года нужно 50 г белка (1 г/кг). Однако по той формуле уже выйдет 91,2 г, что является избытком. Специалисты советуют считать процентное соотношение БЖУ для похудения индивидуально, учитывая, что:

  • На 1 кг фактического веса при похудении белка нужно 1-1,4 г. На этапе сушки – 2-2,5 г.
  • Половину калорийности заберут углеводы.
  • Остальное достается жирам.

Калькулятор БЖУ для похудения

Количество формул легко собьет с толку новичка в вопросе нутрициологии, поэтому тем, кому самостоятельно разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения правильно, трудно, можно прибегнуть к онлайн программам и счетчикам. Они работают аналогично – сначала вычисляют базовый метаболизм, умножают на уровень активности, затем выдают вам количество калорий на день. Следом же будет подсчитано сочетание БЖУ, а некоторые сервисы предлагают и отдельно бесплатный калькулятор углеводов онлайн, либо белков. Недостаток этих программ – высокая погрешность.

Питание по БЖУ

С расшифровкой аббревиатуры вопросов нет, сколько каждого нутриента для ускорения обмена веществ и жиросжигания потреблять – понятно. Однако на этом тема питания по БЖУ не закрыта, ведь неясно, как составить дневное меню. Лишний вес будет уходить, если:

  • Достигнуто потребление 150 г (сухая масса) углеводов с низким ГИ.
  • Липиды в пище разбиты как – 30% растительных и 70% животных. Транс-жиры исключены.
  • Протеины животного происхождения преобладают (55%) над растительными (45%).

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Мы уже познакомились и сегодня будем учиться считать сколько КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) вам нужно употреблять ежедневно. А спрашивается зачем вам это? А для того, чтобы добиться желаемого результата (похудеть/набрать вес/поддерживать вес). Если вы желаете здоровое и красивое тело, то придется научиться питаться правильно и подсчитывать ежедневную норму калорий.

Есть множество разных формул расчета КБЖУ, но я считаю самыми приближенными к точности формулы, в которых учитывается % жира в организме. Соотношение процента жира и мышц может прилично повлиять на конечную цифру нормы калорий в день.

Определение процента жира по фото

Минус этого способа в том, что мы-девушки не всегда можем объективно оценить, всегда хочется снизить цифру:)

Определение процента жира в организме по фото

Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела

Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается. Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (кв.м)

Буду показывать на своем примере (вес = 48 кг, рост = 166 см), ИМТ = 48 / (1,66*1,66) = 17,41. Сравнивая себя с примерами на фото и учитывая мой ИМТ, выходит что у меня примерно 19% жира.

Определение процента жира в организме по ИМТ

И приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела. Так же рассмотрим на моем примере:

  • вес жира = вес * % жира = 48*0,19 = 9,12 кг
  • масса сухого тела = вес — вес жира = 48 — 9,12 = 38,88 кг

БМ = 370 + (21,6 * вес сухой массы)

БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. В общем, столько калорий мне хватит, чтобы просто спать или лежать:)

Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.

1.2 – спокойный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта

1.375 – умеренная активность: 1-3 раза в неделю легкая нагрузка, работа по дому, легкое кардио, прогулки

1.55 – средняя степень активности: силовые тренировки интенсивно 3-5 раз в неделю

1.725 – высокая активность: тяжелые нагрузки и тренировки 6-7 раз в неделю

1.95 – очень высокая ежедневная степень активности: длительная тяжелая нагрузка, профессиональный спорт, интенсивные тренировки несколько раз в день

1210 * 1,375 = 1 664, столько калорий мне необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.

Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения или наоборот для набора массы (как в моем случае) просто прибавляем или отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) или профицит (избыток) калорий.

Например, чтобы мне набрать массу: 1664 + 15% (взяла среднее) = 1913,

чтобы похудеть: 1664 — 15% = 1414.

Как должны соотноситься БЖУ и калории?

При составлении меню нужно обращать внимание на таблицу углеводов, белков и жиров, которая наглядно покажет все показатели БЖУ. Это важно для того, чтобы все функции организма работали как следует и не нуждались ни в каких элементах. Ученые вывели, что наиболее оптимальными будут следующие параметры:
Белки: 10-35%.

Жиры: 20-35%.
Углеводы: 45-65%.
Если ты хочешь похудеть, то соотношение должно выглядеть по-другому:
Белки — 30%.
Жиры — 20%.
Углеводы — 50%.
Если при похудении не учитывать вышеуказанные параметры, то организм будет «поедать» себя сам, а вес будет снижаться из-за уменьшения мускулатуры. Поэтому крайне полезно разработать для себя специальную диету с учетом индивидуальных параметров БЖУ, которая поможет эффективно похудеть и не навредить здоровью.
Помочь правильно составить свой рацион поможет специальная таблица белков, жиров и углеводов. Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://woman. rambler.ru/cooking/40829210/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий:

  • К примеру, вы работаете в офисе и тренируетесь 3 раза в неделю. То, когда вы на работе без тренировок, в этот день вы должны употреблять калории с меньшим коэффициентом вашей активности, который подходит в этот день, т.е. 1,2. Тоже самое в дни с более интенсивной активностью, когда у вас есть тренировки.
  • Если вы планируете сбросить вес или набрать, то снижать/повышать калории нужно постепенно, чтобы у вашего организма не было стресса и не снизился метаболизм. Так вес будет уходить плавно, а значит и вероятность его возвращения когда-нибудь уменьшается.
  • Следует следить за изменениями веса и % жира, чтобы перерасчитывать вашу норму калорий. Можете делать перерасчет, примерно, раз в 3 месяца.
  • Если вы худеете/набираете вес делайте перерыв, раз в 3 месяца, на поддерживающую вес норму калорий.

Сколько ежедневно нужно БЖУ (белков, жиров и углеводов)

И казалось бы все, теперь мы знаем, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Но для полного владения ситуацией нужно соблюдать баланс между БЖУ (белками, жирами и углеводами), тем из чего наша пища и состоит. Ведь недостаток одного может привести к нарушениям в организме. К примеру, если вам не будет доставать жиров в ежедневном рационе, может возникнуть гормональный сбой.

2 гр. белка на кг. веса (калорийность 1 гр. белка равна 4 калориям)

1 гр. жиров на кг. веса (калорийность 1 гр. жира равна 9 калориям)

оставшееся — углеводы или 2-4 гр. на кг.веса (калорийность 1 гр. углевода равна 4 калориям)

Пример: мой вес 48 кг и ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 1664.

Белки = 2 * 48 = 96 гр. Чтобы узнать возможную калорийность 96 * 4 = 384 калории

Жиры = 1 * 48 = 48 гр, 48 * 9 = 432 калории

Узнать сколько это в граммах: 848 / 4 = 212 гр (для обычного человека минимум углеводов — 100 гр)

В итоге, чтобы поддерживать вес, мой расчет КБЖУ в день выглядит так:

  • 1664 калорий
  • 96 гр. белка
  • 48 гр. жиров
  • 212 гр. углеводов

И чтобы не превратиться в сумасшедшую тетку, которая постоянно что-то записывает и считает, установите на телефон приложение пищевого дневника. Такие, как Fatsecret, Lifesum, DietOnLine, MyFytnesspal и другие, они помогут вам соблюдать ваш КБЖУ в день. В эти пищевые дневники можно самой добавлять продукты, выбирать из предложенного и по штрих-коду. Но, когда вносите свои данные, программа сама вам рассчитывает норму калорий в день, но не известно по какой формуле был произведен расчет КБЖУ, поэтому исправьте на свои подсчеты вручную. Так же, когда выбираете добавленные кем-то ранее продукты, пересчитайте калорийность блюда сами и внесите свои изменения. В интернете можно найти анализатор калорийности готовых блюд (к примеру, на сайте calorizator.ru, health-diet.ru) можно рассчитать калорийность блюда по ингредиентам. Это поможет вам контролировать процесс питания, привыкнуть не съедать лишнего и научиться в дальнейшем определять «на глазок».

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Подбирать пищу нужно в соответствии с этими данными.
При выборе следует учитывать её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность на 100г
арахис 26,3 45,2 9,9 551
арбуз 0,7 0,2 10,9 38
банан 1,5 0,1 21,8 89
баранина 16,9 17,4 1,2 219
блины 6,1 8,4 27,9 206
болгарский перец 1,3 0,1 7,2 26
борщ 2,7 3,1 3,8 56
бурый рис отварной 2,7 0,8 24,7 116
варенье малиновое 0,6 0 72,6 275
вишня 0,8 0,5 11,3 52
вода 0 0 0 0
геркулес 11 6,2 65,7 305
говядина 20,4 12,7 0,5 193
говяжья печень 18,8 4,2 3,4 125
горбуша 20,8 6,8 0,5 147
горох зелёный 5 0,2 13,8 73
гречка 12,6 3,3 68 335
грибы лисички 1,6 1,1 2,2 20
грудка индейки 20,5 3,2 0,1 111
груша 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0 10,3 38
жареные кабачки 1,2 6,6 7,1 96
изюм 1,8 0 72,2 262
кабачок 0,6 0,3 5,2 23
какао-порошок 24,2 17,5 33,4 380
кальмар 19 2,6 1,3 105
капуста белокочанная 1,8 0,1 6,8 27
картофель 2 0,4 18,1 80
картофельное пюре 2,5 3,3 14,4 96
картошка фри 3,2 12,7 31,3 252
кета 21,3 6,1 1,1 140
кефир нежирный 3 0,05 3,8 30
кешью 22,6 49 17,5 606
киви 1,3 1 9,8 52
клубника 0,6 0,3 7,2 33
колбаса копчёная 17 40,3 2,1 431
котлета 15,4 18,1 8,2 248
кофе чёрный 0,2 0 0,3 2
крабовые палочки 6 1 10 73
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
курага 3 0 68,5 227
куриная грудка 23,9 2,9 0,7 124
куриная печень 19,8 6,7 1,1 143
куриное бедро 19,4 11,5 2 187
куриный бульон 3,2 1,6 1,4 32
куриный фарш 17,7 9,9 0,6 164
курица 21,3 9,7 1,3 175
лаваш 9,1 1,1 56,2 277
лосось 20,8 10,1 1,3 172
лук репчатый 1,4 0 10,4 41
макароны молочные 11,5 2,9 67,1 345
макароны твёрдых сортов 10,4 1,1 74,9 337
малина 0,8 0,3 14,1 42
манка 10,3 1 73,3 328
минтай 16,5 1,3 0,6 78
молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,8 64
морковь 1,3 0,1 9,3 34
моцарелла 21,2 20,7 0,7 264
мука пшеничная высшего сорта 10,3 1,1 70,6 334
мёд натуральный 0,8 0 80,3 314
овсянка 11 6,1 65,4 303
огурец 0,8 0,1 3,8 14
оладьи 6,6 7,6 35,3 229
отварная грудка 25,4 3,2 0,4 130
отварной рис 3,3 1,7 24,8 130
отруби пшеничные 15,1 3,8 33,5 191
пельмени 11,5 14 25,8 265
перец сладкий 1,3 0 7,2 27
перловка 9,3 1,1 73,7 320
персик 0,9 0,1 11,3 46
пицца 9,3 13,4 24,7 260
плов 10 9,9 26,5 211
помидор 1,1 0,2 5 23
пшеница твёрдая 13 2,5 66,6 301
пшеничный зерновой хлеб 8,1 1,4 45,6 231
пшенная каша 4,9 2,4 25,7 138
рис 7 1 77,3 330
салат 1,5 0,2 3,1 17
сахар-песок 0 0 99,8 379
свекла 1,5 0,1 11,8 42
свинина 20,5 11,5 0,04 209
сметана 10% 3 10 2,9 115
сосиски 11,2 23,9 2,3 256
спагетти 9,9 1,4 59,2 293
спаржа 3,8 2 4,4 46
стручковая фасоль 1,2 0,1 3,1 16
сыр «голландский» 26 26,8 0,6 352
творог нежирный 18 0,6 1,8 88
томат 1,1 0,2 5 23
треска 17,1 1,1 0,6 81
тунец 22,5 2,6 0,3 115
тушеная капуста 3,4 4 7,4 66
фасоль 21 2 54,5 292
филе индейки 20 4,1 0,2 117
финики 2,5 0 72,1 271
форель 20,3 7,9 0,4 152
цветная капуста 2,5 0,3 2,4 30
черешня 1,1 0,4 11,5 50
чеснок 6,5 0 6 46
чизбургер 13,9 11,9 28,6 281
чёрная смородина 1 0,2 11,5 38
чёрный хлеб бородинский 6,8 1,3 41,8 207
яблоко 0,4 0,4 11,8 45
яичница 14,2 16,8 1,2 211
яйцо куриное варёное 12,7 10,7 0,8 144

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и . Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Соотношения белков, жиров, углеводов: стандартные соотношения выведены исходя из цели, которую Вы хотите достичь.

Базовое или стандартное соотношение для сжигания веса и набора мышечной массы (автор Пол Венуто) включает в себя 30% белка, 12-20% жира и 50-55% углеводов.

Диета Зона

Популярная зональная диета основана на пропорции 40(белки) : 30(жиры) : 30(углеводы).

Диета Аткинса

Это одна из кетогенных диет, переключающих организм в режим сжигания жиров вместо глюкозы, полученной с углеводами.

Диета кетогенная (сушка)

Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая уменьшить процент жира. При отсутствии углеводов организм переключается на траты белков и жиров. При такой диете важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) остались в норме, и снижение веса происходило засчет жиров.

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы — это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии — слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%. Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира . Жиры поступают из двух источников — растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника — растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров, то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох — при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи. Также показана калорийность белков жиров и углеводов в день и в одной порции. Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров — либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ — белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

На что влияет количество БЖУ?

На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового (не имеющего серьёзных патологий внутренних органов) человека. Насколько правильно вы питаетесь сейчас, можно понять, взглянув на себя в зеркало. Не висят ли бока? Не торчат ли рёбра? Не желтоваты ли белки? Не покрыто ли лицо прыщами? Не выпадают ли волосы? Часто ли болеете?

Даже на первый взгляд, не будучи врачом или диетологом, можно понять, нуждается ли ваше меню в корректировках. Поэтому перейдём к конкретике.

Белки

Белок — это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты — универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приведёт к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток — к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины, а почему их должно быть в меру, мы рассказывали. Белок мы получаем в основном из животных продуктов (мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции), орехов и некоторых овощей.

Жиры

Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1.5 г. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.
А для того, чтобы не поправиться, надо научиться отличать полезные жиры от вредных.
Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

  • Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.д. — их в рационе должно быть не более 10% от общего количества жиров.
  • Ненасыщенные — это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. В первой группе — подсолнечное, соевое, масла из орехов и семян (кунжут, кедр, грецкий орех), их должно быть не больше 40% от общего количества жиров. Во второй — оливковое, рапсовое, авокадо, арахисовое, маслины, и им следует отдавать предпочтение перед остальными жирами: до 50% от общего количества жиров.

А вот каких жиров на столе быть не должно — это:

  • трансжиров — суррогатных масел, полученных искусственно. Что это за продукты: маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т.д;
  • масел, на которых жарилась пища;
  • жиров, образовавшихся в процессе усвоения организмом простых углеводов.

По результатам исследований, растительные масла лучше употреблять сырыми, а жарить на сливочном масле. Но лучше совсем отказаться от жареного и готовить на пару, иначе рано или поздно гастрит даст о себе знать.

Углеводы

Углеводы — это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека — 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в 2-3 раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии.
Они делятся на естественные (злаки, фрукты, овощи) и искусственные (хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости), простые и сложные (по скорости расщепления в организме), а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса. Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей. Далее мы рассмотрим, как правильно рассчитать углеводы и белки в потребляемой пище.

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Норма БЖУ в день 1:1:4.
Для похудения актуально соотношение БЖУ 4:2:4, то есть при минимуме жиров равное количество белков и сложных углеводов.
Если стоит задача снизить массу и просушиться, то соотношение будет выглядеть так — 5:2:3. Для девушек значения БЖУ при сушке: 4,7:2,3:3
Для поддержки оптимального веса соотношение такое: 3:3:4
Норма БЖУ для молодых женщин и мужчин, занятых интеллектуальной работой: 3,3:2,5:4.2
Норма БЖУ при тяжёлой физической работе: 2,7:2,3:5
БЖУ для набора веса и мужчине и женщине предполагает делать упор на углеводы: 3:2:5
БЖУ для увеличения мышечной массы у девушки: 3:2,5:4,5

Как определить дневной калораж

Сколько калорий употреблять в день, можно вычислить по простой формуле расчёта БЖУ: желаемый вес умножается на коэффициент 24. При этом количество кг, которые нужно сбросить или набрать, должно быть не более 10. Можно разбить этот процесс на два этапа и вычислить промежуточное значение, по достижении которого снова скорректировать калораж.
Если планируется изменить вес более чем на 10 кг, промежуточные этапы устанавливать необходимо, во-первых, для самоконтроля, во-вторых, для мотивации, в-третьих, чтобы не навредить здоровью.

Норма БЖУ в день зависит от Вашего исходного веса. Норма БЖУ чтобы похудеть мужчине и женщине рассчитывается в зависимости от того веса, к которому вы стремитесь.

Второй способ — использование формулы Миффлина-СанДжеора. Расчет кбжу при правильном питании по формуле Миффлина Сан Жеора (возможно и такое прочтение) несколько сложнее предыдущего, так что вам уже потребуется калькулятор.
женщины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92хВ — 161;
мужчины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92х В + 5.
Где М — желаемая масса тела, Р — рост, В — возраст. Полученный результат можно скорректировать добавочными коэффициентами:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия спортом трижды в неделю
1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — ежедневные занятия фитнесом
1.725 — ежедневная интенсивная физическая нагрузка или по два раза в день

Третий способ, как рассчитать БЖУ — формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение роста и k 1.8. От полученного значения отнимают произведение возраста на 4.7.
Для мужчин: 66 + (вес х 13.7) + (рост х 5) — (возраст х 6.8).


Очевидно, что БЖУ для активного человека будет несколько выше. Усредненно количество калорий в день приближается к таким значениям:


Как рассчитать норму БЖУ для женщин: таблица

Как рассчитать норму БЖУ для мужчин

Все эти формулы можно использовать для расчёта БЖУ как для похудения, так и для набора массы и поддержания нормы. В двух первых случаях в формуле указывается желаемый вес, в третьем — фактический.

Не забывайте делать поправки на климатические условия, генетические особенности своего организма, темперамент, сопутствующие заболевания, скорость обмена веществ. А , подходят только для экстремальных случаев.

Как определить количество БЖУ в продуктах

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на этикетку. Сегодня производитель обязан указывать точный состав БЖУ каждого продукта. Если вы покупаете продукты на рынке, вооружитесь готовой таблицей БЖУ и калорийности — на нашем сайте она есть. Так вы всегда сможете быть в курсе того, сколько полезных веществ содержится в вашей пище. Но и так известно, что меньше всего калорий во фруктах и овощах, а больше всего — в рафинированных углеводах и сладостях. Расчёт калорийности блюда онлайн возможен, если известен точный вес и калорийность всех составляющих.

Почему БЖУ эффективнее диет

Человеку, придерживающемуся правильного питания, нет необходимости отказываться от любимых продуктов, при это расчет бжу при правильном питании будет намного эффективнее строгих диет, подразумевающих множество ограничений. При этом существует возможность составлять меню с учетом БЖУ так, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов.

В общем план БЖУ для похудения выглядит так: сложные углеводы на завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин, перекусы между которыми могут состоять из салатов, творога, фруктов, диетических батончиков.

Важно помнить, что похудение и набор массы должны быть поэтапными, иначе можно заработать нервный срыв и гормональный сбой, которые лечить придётся долго, с обширной побочкой и непредсказуемым результатом. И что один лишь план питания и расчет БЖУ может не сработать без занятий спортом, полноценного сна и позитивного настроения.

Как правильно рассчитать БЖУ для похудения

Калорийность пищи, а также основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы) для простоты обозначаются аббревиатурой КЖБУ.

Обычно расчет КБЖУ производит нутрициолог или диетолог, составляющий диету, но в этой статье мы разберем, как рассчитать калории самостоятельно и сколько калорий нужно употреблять в день для того, чтобы похудеть.

Норма калорий в день

Суточный калораж зависит от пола и возраста. Для взрослых мужчин норма калорий в день для может составлять до 2600 ккал, а для женщин до 2000 ккал. В пожилом возрасте суточный калораж несколько меньше и может составлять — 1600-1800 ккал.

Основное количество энергии мы получаем из углеводов. Они дают нам 50-60% всех калорий, которые мы потебляем за сутки. Норма углеводов в день составляет 300-400 гр, из которых 20 гр. может быть представлено простыми углеводами, остальное — сложными. 

Суточная норма калорий для женщины определяется большим числом параметров:

  • антропометрические данные;
  • физическая активность и специфика туда;
  • физиологические состояния (беременность, лактация).

Чтобы рассчитать норму калорий для похудения, требуется знать:

  • фактический и идеальный (желаемый) вес;
  • ежедневные энерготраты.

Для расчета также понадобятся таблица калорийности продуктов питания и пищевой дневник (он же — калькулятор калорий, специальная программа для смартфона).

Расчёт калорий для похудения

Теперь мы подошли непосредственно к самим вычислениям. Расчет калорий для похудения можно произвести с помощью онлайн-калькулятора или вручную.

Чтобы рассчитать норму калорий самостоятельно, нам нужно найти основной, или базовый обмен (БО) — то количество энергии, которое мы тратим ничего не делая, суточные энерготраты (которые зависят от физической активности). И сложить их.

Для расчета основного обмена воспользуемся формулой Миффлина — Сан Жеора. Вот она:

БО для мужчин = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) — (5 × возраст, годы) + 5

БО для женщин= (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) — (5 × возраст, годы) — 161

Суточные энерготраты рассчитываются следующим образом: БО умножается на табличный коэффициент.

Вид трудовой деятельности

Легкая

Умеренная

Тяжелая

Мужчины

1,56

1,64

1,82

Женщины

1,55

1,78

2,1

Далее можно приплюсовать ещё то количество энергии, которое организм тратит собственно на переваривание пищи. Оно сильно зависит от индивидуальных особенностей и типа пищи, и составляет от 10% до 30% БО. Таков будет расчет нормы калорий в день.

Обратите внимание, что подсчет калорий был сделан исходя из фактического веса, и для похудения потребуется его уменьшить. В зависимости от количества лишних килограмм, КБЖУ для похудения нужно уменьшить на 15-30%.

Расчёт БЖУ

После того, как мы рассчитали калории для похудения, мы считаем БЖУ.

Расчёт начинается с белков. Их норму определить очень просто: количество белков в сутки равно весу человека.

Количество жиров и углеводов относится к белкам как 1:1:4. Однако для похудения количество жиров можно уменьшить. Тогда получаем: 1:0,8:4. 

Такое соотношение лежит в основе многих элиминационных диет, которые исключают продукты с высокой калорийностью. Иногда, на очень жестких диетах, соотношение БЖУ может быть даже 1:0,6:4. Например, на жестких фруктово-овощных диетах вроде диеты Домбровской. Это не очень физиологично, потому что организм может начать испытывать дефицит жирорастворимых витаминов и Омега-кислот.

И последнее, что нужно знать о КБЖУ худеющим — это как считать калории чтобы похудеть. Иными словами, это принципы ведения пищевого дневника.

Демо-уроки по программе «Нутрициология»


Как правильно считать калории?

Для того, чтобы точно знать, что вы придерживаетесь диеты с фиксированным КБЖУ, необходимо ежедневно вести пищевой дневник. Как правило, для этого используют специальную программу для смартфона, которая одновременно содержит калькулятор и производит расчёт калорий для похудения.

Таких программ очень много, можно выбрать ту, которая наиболее удобна именно вам. Главный плюс таких дневников состоит в том, что подсчет КБЖУ из съеденного производится автоматически. Нужно лишь ввести продукт и указать его вес.

Главная хитрость при этом состоит в том, чтобы указывать всё, что вы едите: каждый перекус, каждую конфетку, каждый кусочек. Тогда вы будете не только видеть объективную картину, но и сможете проанализировать, от каких именно продуктов вам стоит отказаться. Иногда значительной редукции калорий можно добиться просто перестав добавлять в чай сахар, а в кофе — молоко.

Если вам интересна тема здорового снижения веса, вы хотите не только научиться самостоятельно рассчитывать КБЖУ, но и составлять персонифицированный рацион, то вам стоит обратить внимание на программу обучения нутрициологии.

Всего за 7 месяцев вы можете приобрести новые знания и новую профессию профессию, расширить свой кругозор и начать помогать людям, зарабатывая при этом от 3500 р. за консультацию.

Специалисты в сфере питания являются сегодня востребованными, и могут работать как в фитнес-центрах, так и онлайн. Для того, чтобы узнать больше о программе обучения по специальности «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления» переходите по ссылке. 

Диета для мужчин для похудения

Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к полноте. В особенности это касается тех, чья работа предполагает долгое пребывание в сидячем положении. Неправильное питание добавляет проблем, так как организм начинает запасать жиры и откладывать их в области талии. Избавиться от жировых запасов, привести тело в тонус и даже подкачать мышцы можно, если придерживаться правильного рациона питания и постоянно поддерживать физическую активность.

Особенность мужского метаболизма

Жировые отложения у мужчин накапливаются медленнее, и главную роль в этом процессе играет стероидный гормон тестостерон. Он вырабатывается мужским организмом и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Неправильный образ жизни приводит к подавлению выработки гормона и постепенному отложению жира на животе. Если жировые отложения у мужчин появляются в области груди и бедер (по женскому типу), то это повод серьезно задуматься о здоровье и посетить врача. Однако пересмотреть свой рацион питания и подобрать программу спортивных тренировок следует в обоих случаях.

Калорийность пищи

Подсчет калорий на этапе похудения крайне важен. Суточная норма для здорового мужчины, занимающегося спортом 1-2 раза в неделю, составляет около 2100 ккал. Диета для похудения для мужчин предполагает снижение калорийности в среднем на 500 ккал ниже вашей ежедневной нормы. Специально для этого мы разработали два меню:

  • «Fit» – самое «строгое» меню, ежедневная энергетическая ценность которого не превышает 1200 ккал;
  • «Daily» – понравится тем, кто не готов резко отказаться от сытного и вкусного питания, но при этом хочет похудеть. Оно включает 1400 ккал.

Снизив количество калорий, вы создадите дефицит энергии для организма, и он начнет расщеплять жировые отложения. В совокупности с аэробными и силовыми нагрузками процесс похудения будет идти интенсивнее.

Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Одно из основных правил диеты для мужчин для похудения – правильное соотношение БЖУ.

  • Белки играют важную роль в строении мышечной ткани, поэтому ежедневное меню должно содержать белое мясо, бобы, яйца в отварном или запеченном виде. Их количество должно быть около 30 %;
  • Углеводы как энергетический источник очень важны для организма, но в случае с лишним весом их количество следует снизить примерно до 25%. В список углеводсодержащих блюд входят крупяные каши, овощи, торты, различные сладости;
  • Жиры в рационе худеющего мужчины должны составлять не менее 35%. Они участвуют в дополнительной выработке тестостерона из полезного холестерина, налаживают обмен веществ. К полезным, нужным организму жирам относятся растительные масла, разные сорта рыбы, орехи, семечки.

Когда вы достигнете желаемого результата, соотношение БЖУ можно изменить, повысив количество углеводов. Это позволит вам поддерживать фигуру в норме или же набрать мышечную массу.

Регулярность приема пищи

Прием пищи с определенной регулярностью на протяжении длительного времени будет способствовать нормальному обмену веществ. В день должно быть около 4-х приемов пищи: плотный завтрак, ланч, обед, легкий ужин. За 2-3 часа перед сном можно выпить морс, кисель или стакан кефира, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и проснуться утром с чувством легкости.

Не забывайте питаться разнообразно, так как организм быстро привыкает к одним и тем же блюдам, что может сделать диету испытанием. С нашими линейками ваш ежедневный рацион будет всегда разным, вкусным и полезным. Попробуйте одно из недельных меню Grow Food, и убедитесь в этом сами. А если вам сложно определиться с выбором, то воспользуйтесь бесплатной консультацией. Мы ответим на любые вопросы и подскажем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять при вашем образе жизни!

как правильно и безопасно похудеть

В современном мире давно стали нормой дурные пищевые привычки – перекус на ходу, перекус у монитора и пристрастие к джанк-фуду — нездоровой пище, к «пустым калориям». Такая пища приводит к неприятным последствиям, причём это происходит не сразу, а постепенно, с накопительным эффектом.

 

 

Отсюда первое правило любой диеты и вообще здорового образа жизни: необходимо тщательно следить за питанием и вырабатывать полезные пищевые привычки. Так и только так можно привести организм в порядок, прийти к стройной форме. И самое важное здесь — определить и соблюдать правильный баланс БЖУ.

 

Ранее мы уже писали о том, как привести себя в форуму к лету.

Читайте также: Похудение к лету: как начать приводить себя в форму уже сегодня

Но это была общая картина, сегодня же мы хотим сосредоточиться на отдельном и едва ли не самом важном аспекте проблемы.

 

Что это такое?

БЖУ — это белки, жиры и углеводы, основные компоненты любой пищи. Именно благодаря им организм нормально функционирует, а вес напрямую зависит от их баланса. Многие ошибочно считают, что для похудения нужно полностью исключить из рациона один из компонентов — например, жиры. Это неправильно: так организм лишается жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов. Отказываться от пищи тоже не нужно. Главное — верно рассчитать оптимальный баланс БЖУ.

 

 

Кроме того, при похудении нужно учитывать калории. Золотое правило при снижении веса: каждый день тратить больше калорий, чем получать. Правильный баланс БЖУ при этом обеспечит организму получение достаточного количества полноценной энергии. То есть похудеть, просто считая количество поступивших и потраченных калорий, можно. Но важно не просто похудеть, а сделать это без последствий. А для этого важно учитывать и баланс БЖУ.

 

Нормы БЖУ: белки

Белки — «кирпичи» нашего организма: из них состоят мышцы и большая часть органов. Кроме того, они нужны для нормальной работы иммунной системы и сосудов. По своему происхождению белки делятся на животные и растительные. К первой группе относится мясо, рыба, яйца, молочные продукты и прочее. Белки из второй группы содержатся в бобовых, орехах и большинстве круп.

 

 

В сутки женщинам необходимо потреблять 1 грамм белков на килограмм массы тела, мужчинам — 1,2 грамма. Это при условии, что вы не занимаетесь спортом регулярно, не посещаете тренажёрный зал и не выполняете тяжёлую физическую работу — в этих случаях норма должна достигать 1,5–2 грамма на килограмм веса. То есть для поддержания себя в форме нужно учитывать вес, в котором нужно оставаться или которого хочется достичь. При этом очень важна пропорция: 20% животных белков и 80% растительных.

 

Жиры

Жиры, вопреки распространённому мнению, не вредный элемент. От них зависит состояние кожи, гормональная система, они защищают внутренние органы и способствуют усваиванию витаминов. При интенсивном похудении следует минимизировать потребление жиров, но не отказываться от них полностью, иначе организм останется без антиоксидантов. Единственные жиры, которые нужно полностью исключить из рациона — трансжиры. Это составляющий компонент майонезов и подобных соусов, ими также богаты чипсы, крекеры, картофель фри, кондитерские изделия и фаст-фуд.

 

 

Для похудения дневной рацион должен содержать не больше 0,8 грамма жиров на килограмм веса. Полезные жиры содержатся в мясе и птице, рыбе, морепродуктах, сливочном и кокосовом масле, в орехах.

 

Углеводы

Углеводы — основной источник энергии, витаминов и клетчатки. Они заряжают человека, регулируют уровень сахара в крови. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые быстро усваиваются организмом и дают короткий всплеск энергии — от них лучше отказаться или минимизировать их количество в рационе. Это белый хлеб, печенье и другие кондитерские изделия, сладости, газировка.

А вот сложные — совсем другое дело: на их усвоение организм тратит много энергии, глюкоза в них не повышает уровень сахара, клетчатка регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Чувство сытости мы испытываем именно благодаря сложным углеводам. Эти компоненты содержатся в овощах, фруктах, зелени, крупах, буром рисе. Каждый день нужно употреблять не меньше 100 граммов сложных углеводов.

 

Как сочетать БЖУ

Пропорция такова: 50% суточного рациона должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Кроме того, при похудении рекомендуется устраивать низкоуглеводные дни с 15–20% углеводов от общего рациона.

Однако для поддержания себя в форме или при похудении недостаточно считать только пропорции БЖУ. Важно учитывать энергетическую ценность — калории. Средняя норма для человека — 1800 калорий (ккал). Если же ваша цель — набрать мышечную массу, норму можно увеличивать: например, до 2000-2200 ккал. Всё по ситуации, каждый человек индивидуален. Делая пробы и попытки, вы быстро определите, какой суточный рацион позволяет вам понемногу терять в весе, но не быть голодными.

 

 

Важно учитывать, что питание должно быть полноценным, содержать комплекс БЖУ, витамины и минералы. А чтобы облегчить расчеты, нужно помнить, что в одном грамме углеводов и белков 4 ккал, а в грамме жиров — 9 ккал. Гораздо проще не считать все вручную, а найти подходящее приложение, благо, их в сети – масса. Не отчаивайтесь, даже если не удастся сразу разобраться. Главное — иметь четкую цель, главное — начать и быть упорным,  и тогда у вас все обязательно получится. 

 

 

Фото: из открытых источников

Приложения для расчета бжу на сушке. Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела. Питание для сушки на четверг

Как известно, в межсезонье спортсмены прибегают к так называемой диете для набора мышечной массы – это режим питания, который предполагает избыток калорий в ежедневном рационе. Такое питание – главное условие роста мышц, однако, вместе с этим большей или меньшей мерой увеличиваются запасы подкожного жира. Поскольку это невозможно избежать, ежегодно требуется соблюдение специальной диеты, для того, чтобы избавиться от накопленного в межсезонье жира.

Принципы построения диеты для сушки

1. Уменьшение калорийности пищи. В условиях дефицита калорий организм использует в качестве источника энергии свои собственные жировые запасы, чего не делает, когда в рационе избыток калорий.

2. Грамотные темпы сушки. Независимо от количества жировых отложений, нужно следить за тем, чтобы потеря веса составляла не меньше 1, но не более 3 килограмм в месяц. Это обусловлено тем, что дефицит калорий организм компенсирует собственным жиром, который также имеет энергетическую ценность. Если слишком сильно урезать рацион, то в расход могут пойти также мышечные волокна, а это кардинально противоречит основной цели бодибилдинга. Поэтому рацион нужно уменьшать постепенно на 10-20-30%, держа потерю веса под контролем.

3. Калорийность пищи снижается за счет углеводов: белковые продукты, фрукты и овощи нужно употреблять в тех же количествах или даже увеличить, особенно это касается овощей. Если вы при наборе мышечной массы потребляли много жирной пищи – ее также нужно исключить из рациона, иначе достичь цель будет весьма сложно.

4. Хотя на сушке категорически не рекомендуется употреблять быстрые углеводы и пищу, насыщенную животными жирами, и углеводы, и жиры все же нужно употреблять. В дневном рационе должно присутствовать не менее 40% медленных углеводов и не менее 10-20% жиров – насыщенные Омега-3 жирными кислотами, которые есть в рыбе.

5. Витамины и минералы очень важны для организма, особенно во время сушки. Поэтому, если нет возможности употреблять много фруктов, стоит дополнительно приобрести витаминно-минеральный комплекс.

6. Частота питания как всегда должна составлять не менее 5-6 приемов, не превышая дневной нормы калорий.

7. Следите за тем, чтобы не было дефицита белков. Во избежание разрушения мышечных волокон на сушке, особое внимание уделите употреблению протеиновых коктейлей, аминокислот и BCAA .

8. Употребляйте не меньше 2.5-3 литра воды ежедневно. Она не способствует похудению, однако ее недостаток может существенно замедлить процесс.

Как считать калории?

Дневной рацион рассчитывается при помощи калькулятора калорий. Нужно подсчитывать количество употребляемых БЖУ, а также составлять рацион так, чтобы эти элементы были сбалансированы, а углеводы пребывали в дефиците, как и общая калорийность.

Что можно есть при сушке?

Белки . Их нужно быть даже немного больше нормы (2-2,5 грамма х вес тела), чтобы избежать разрушения мышц в условиях недостатка калорий и при регулярных нагрузках. Куриное мясо, рыба, обезжиренный творог, яйца без желтка и другие нежирные белковые продукты дополняем протеиновыми коктейлями с низким количеством сахара.

Углеводы . Полностью исключаем сладкое. Главные продукты – каши из гречки, пшеницы, овса, риса и др. Также активно употребляем овощи, богатые клетчаткой.

Жиры . Полностью исключаем животные и другие насыщенные жиры, полагаясь только на те, что есть в рыбе и морепродуктах.

Главным правилом питания на сушке является не просто отказ от «трех продуктов, от которых растет живот», а полный контроль за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе. При этом если вы не понимаете, и никогда этого не делали, лучше начинать не с диеты на сушку, а с определения того, сколько именно калорий и нутриентов вы обычно съедаете.

Важным является и то, что на сушке калорийность питания в разные дни отличается — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, тогда как в дни отдыха они урезаются. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение уровней гормонов и , и потеря не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс прорисовки мускулатуры, состоящий в соблюдении строгой диеты (чаще всего, высокобелковой кето-диеты или безуглеводной диеты) и выполнении . По сути, когда спортсмен находится «на сушке», он стремится сжечь остатки подкожного жира (преимущественно на животе), не теряя при этом мышечную массу.

При этом питание на сушке принципиально отличается от обычной диеты для похудения, поскольку в медицинском понимании «сушащиеся» атлеты и так имеют низкий уровень жира в организме и им вовсе не нужно худеть. Говоря простыми словами, если вы хотите избавиться от большого живота, вам требуется скорее обычная диета, а вовсе не диета для сушки.

Сушка на безуглеводной диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемой стратегий питания на сушке является строгий , это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мускулатура при этом существенно потеряет в объеме за счет опустошения глигогеновых депо.

Задержку жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «клейких» злаков. Содержащая пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и просо. Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме этого, выводу жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Употребление жиров на сушке

Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), однако от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Бюджетная диета для сушки

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше протеина получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок по нижней границе (порядка 1.5-2.5 г протеина на кг сухой массы), заставляя тело использовать его бережно. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому.

В идеале суммарное количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньшим , чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны выступать различные овощи и крупы (в первую очередь, перловка и ). Главным плюсом подобного подхода является и то, что стоимость подобного питания будет намного ниже, чем употребление дорого спортивного протеина.

Суточные нормы питания на сушке :

Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела Норма при весе 80 кг и 10% жира в организме Рекомендуемые продукты питания Запрещенные продукты питания
Белки 1.5 – 2 г 110 – 150 г Курица, нежирная рыба, постная говядина, яичный белок, протеин-изолят Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры 1.2 – 1.4 г 90 – 100 г Кокосовое масло, оливковое масло Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы 3 – 5 г 250 – 350 г Овощи, гречка, перловка Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания для сушки

Составляя рацион питания на сушке, не забывайте и о том, что ограничение углеводов в диете способно привести к нехватке витаминов и микроэлементов. Уделяйте особое внимание ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если на протяжении месяца вы будете есть одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (ответственный за ), (регулятор энергетических процессов) и (связан с работой щитовидной железы). Нормы их дневного употребления существенно возрастают как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любой диеты для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — понижаться на 15-20%.

Привлекательное тело должно содержать минимальное количество подкожного жира. Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, среднее количество жиров и минимум углеводов для того, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. Питание для сжигания жира подробно разберем в данной статье, чтобы вы уважаемые читатели могли применить рекомендации в своей повседневной жизни и сжечь лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми. Рекомендуется мужчинам и девушкам соблюдать правильную диету 1-2 месяца, для достижения хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированный рацион, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно за счёт правильного питания, вы сможете сжечь подкожный жир, но при этом мышцы будет не упругие и не красивые. Рекомендуем посещать спортивный зал 3-4 раза в неделю и выполнять физические нагрузки. Тогда ваши мышцы будут упругие и в тонусе. Диета для похудения и питание во время сушки – это разные рационы, не путайте эти понятия. Для сушки вам необходимо иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки помимо жира, будут немного гореть мышцы, так уж устроен наш организм.

Посмотрите полезное видео № 1:

Режим питания для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не стоит резко начинать уменьшать углеводы и делать прочие ошибки. Организму нужно порядка 2 недель, чтобы новую схему питания организм начал правильно воспринимать.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девушек примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион выглядит следующим образом:

  • Белки – 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
  • Углеводы – 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
  • Жиры – 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц, тело будет адаптироваться к новому рациону. В этот период, за счёт достаточного количества белка и среднего количества углеводов, вы возможно прибавите немного в весе, ваши мышцы будут расти.

2 этап

После первого месяца, остается ещё 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно сократить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Питание на сушке будет выглядеть вот так на пятой и шестой неделях:

  • Белки – 2 грамма на 1 кг веса
  • Углеводы – 1,5-2 грамма на 1 кг веса
  • Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Сейчас у вас активно сжигается жир, если вы посещаете спортзал 3-4 раза и правильно питаетесь. О тренировках, мы поговорим ниже, а сейчас разберем седьмую и восьмую неделю питания на сушке. Количество углеводов будет минимум, для того, чтобы жиру не оставить шансов.

  • Белки – 2 г на 1 кг веса
  • Углеводы – 0,5-1 г на 1 кг веса
  • Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

Давайте рассмотрим пример. Если после 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмую и восьмую неделю БЖУ будет выглядеть так: 150 г белка, 37,5 г жира, 37,5-75 г углеводов.

  • Белки употребляйте по протяжение всего дня равномерно.
  • Углеводы употребляйте в первой половине дня.
  • Жиры употребляйте равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, т.к. организм будет испытывать стресс от такого рациона и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотрите полезное видео № 2:

Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывало у вас настроение и аппетит.

Пища богатая белком: творог 0-1% жирности, филе курицы, филе рыбы, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, постная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнуха, тыквы), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и т.д.

Пища богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, каши, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), макароны из твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, слива), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жаренное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для рельефного тела с минимальным количеством жира

  1. Завтрак очень важный приём пищи в вашем питании. После сна, организм истощён, нужно принять BCAA желательно или протеиновый коктейль. Затем хорошо покушать белковую пищу и углеводную.
  2. Углеводы нужно скушать в первой половине дня, для того, организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира проходил отлично и у вас появлялся рельеф.
  3. На ночь нельзя наедаться, даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна ужинайте. Протеин можете за 1 час до сна выпить, если сильно хочется кушать.
  4. Овощи в каждый приём пищи, у вас будет порядка 4-5 приёмов в течение дня, через каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она во время сушки очень нужна вам.
  5. Воду пейте 1-3 литра в день и за 20 минут до принятия пищи стакан воды выпивайте. Много воды не стоит пить, не перегружайте свой организм, 1-3 литра достаточно.
  6. Белка не должно быть меньше 2 граммов на каждый килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов, нужно защищать свои мышцы от распада. Белки прекрасно с этой задачей справляются.
  7. Быструю еду, майонез, газированные напитки и т.д. нужно исключить во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день во время сушки

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах – подкорректируйте меню.

  • Завтрак – Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
  • Второй завтрак – Орехи, творог 0-1% с маложирной сметаной, банан.
  • Обед – Отварите рис, сделайте рыбу на пару, нарежьте овощей и зелени, выпейте чай.
  • Полдник – 1 грейпфрут.
  • Ужин – Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения в низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета подходят для здоровых мужчин и девушек, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на здоровье. Противопоказана такая диета людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т.д. Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем приступать к сушке с помощью низкоуглеводной диеты.

Посмотрите полезное видео № 3:

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ . Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения .

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ – 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела ).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24 , но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения (2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения (3 -й этап ) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки) .

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.


Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете , где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов , а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения . Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Один из самых распространенных поисковых запросов, связанных с похудением – это калории на сушке тела и все, что связано с калорийностью. Те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, желают знать конкретное для них предельное значение ежедневной калорийности. Именно от этого значения и нужно отталкиваться при составлении схемы питания. Но не все знают, как правильно рассчитать этот показатель. В рамках данной статьи предложим методику расчета, приведем конкретный пример и дадим некоторые рекомендации по сушке.

Расчет сушки тела: базальный уровень метаболизма

Базальный уровень метаболизма (БУМ) – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда оно находится в состоянии покоя и выполняет только обыкновенные жизненно важные функции организма. В качестве примера можно привести дыхание. Важно знать значение этого уровня для вас, чтобы понять, какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм. После этого можно вносить изменения в рацион в части калорийности и добиваться снижения веса.

Возраст – один из факторов для расчета этого уровня. Чем старше вы становитесь, тем в меньшем количестве калорий нуждается ваше тело. Также имеет значение ваш пол: мужчинам нужно от 5 до 10% больше калорий, чем женщинам. Все потому, что мужчины, естественно, обладают большей мышечной массой, а женщины склонны к сохранению жира. Мышечная масса требует больше калорий для поддержания.

Рассчитываем свой БУМ по уравнению Харриса Бенедикта

Уравнение Харриса Бенедикта помогает рассчитать базальный уровень метаболизма и калорийность на сушке тела. Обратите внимание, что для мужчин и женщин существуют отдельные уравнения.

Для мужчин формула для расчета будет выглядеть следующим образом:

  • (12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст в годах).

К полученному значению добавляем 66.

Вот пример расчета для 30-летнего мужчины, ростом в 73 дюйма и весом 218 фунтов:

  • (12,7 * 73) + (6,23 * 218) — (6,8 * 30) = 927,1 + 1358,8 — 204 = 2081,9

Теперь к этому значению добавляем 66 и получаем 2147,9.

Таким образом, мы узнали, сколько калорий в день требуется этому мужчине – 2147,24. Это необходимое количество, которое позволяет этому человеку поддерживать нормальное функционирование организма каждый день без включения дополнительной физической активности в расчет.

Для женщин формула Харриса Бенедикта будет выглядеть следующим образом:

  • (4,7 * ваш рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст в годах).

Вот пример для расчета базального уровня метаболизма 36-летней женщины, ростом в 66 дюймов и весом 135 фунтов:

  • (4,7 * 66) + (4,35 * 135) — (4,7 * 36) = 310,2 + 587,25 — 169,2 = 728,25

Если мужчин к полученному значению нужно добавлять 66, то женщинам нужно добавить 655. В итоге, в данном примере, получим значение 1383,25.

Как рассчитать сушку тела с учетом физической активности?

Всем известно, что чем больше тренируешься, тем больше калорий сжигается. Но нам нужен точный расчет калорий сушке тела, поэтому мы должны учитывать и физическую активность. Будьте честны с собой и для начала определите ваш уровень физической активности.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, значение БУМ нужно умножить на 1,2. Если вы слегка активны, то умножайте БУМ на 1,375. При умеренно активном образе жизни (тренируетесь 3-5 раз в неделю) – умножаете на 1,55. Если вы очень активный и любите заниматься энергичными видами спорта, то умножайте БУМ на 1,725.

Теперь мы можем знать, сколько калорий нужно телу при физических нагрузках. К примеру, взяв предыдущие рассчитанные значения (2147,9) при условии очень активного образа жизни, мы получим следующее: 2147,9 * 1,725 = 3705,1 – такова ежедневная норма калорий.

Как рассчитать калории на сушке тела?

Преследуя цель потери веса, нужно делать все максимально аккуратно. Процесс займет некоторое время, и результат, чаще всего, приходит не сразу. Для потери хотя бы одного кг в неделю, необходимо просто снизить ежедневную калорийность на 500 калорий. Это не будет сильным шоком для организма, и вы перенесете это изменение с комфортом.

Другой фактор – понимание важности присутствия всех макроэлементов в рационе. Вы не потеряете в весе, если будете добиться даже нужной калорийности, но с употреблением пончиков, пиццы и газировки. Ваша калорийность должна складываться из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами.

Сушка тела, БЖУ (белки, жиры, углеводы) – два понятия, которые должны рассматриваться вместе. Питательные вещества будут обеспечивать функции вашего организма и давать энергию для выполнения повседневной деятельности. Жиры помогают нашим органам нормально работать, эффективно усваивать витамины, формировать иммунную систему. Один грамм жира содержит 9 калорий. Белки помогают организму строить клетки, ткани и органы. Один грамм белка – это 4 калории. Углеводы – главный источник энергии, который содержит 4 калории.

Теперь нужно определиться с верным соотношением макроэлементов в рационе для похудения. Нам нужно определить, как будет выглядеть сушка тела, сколько углеводов, белков и жиров будет в рационе. Большинство людей, которые пытаются похудеть – это эндоморфы. Для них виновником избыточного веса являются углеводы. Поэтому наилучшее соотношение БЖУ выглядит так: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира.

Теперь у нас есть вся информация, чтобы рассчитать сушку тела. Для примера возьмем все того же мужчину с высокой физической активностью. Его норма калорий составляет 3705,13. Соотношение БЖУ: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира. Берем 3705,13 и умножаем на 0,35. Получаем 1296,8 и, поскольку в грамме белка содержится 4 калории, общая сумма белка в день для этого мужчины составляет 324,2 г. Что касается жиров, то 40% из общей калорийности в граммах – это 165 г (3705,13 * 0,4/9). Углеводов потребуется 231 г в день (3705,13 * 0,25/4).

Такие несложные расчеты позволяют понять, сколько калорий вам необходимо на сушке тела. Возможно, вам даже не придется искать какой-нибудь калькулятор сушки тела. Естественно, соотношение белков, жиров и углеводов можно менять. Данный вариант может и не подойти вам. Попробуйте манипулировать этими значениями и обязательно учитывайте свою физическую активность. Если у вас есть возможность, возьмите консультацию у диетолога. Он не только будет рекомендовать вам правильное соотношение бжу, но и даст хорошие советы по употреблению конкретных продуктов.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день

  Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины        
Для похудения 160 г 165 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 215 г 230 г 250 г 260 г
Для набора мышц 275 г 290 г 300 г 320 г
         
Женщины        
Для похудения 120 г 150 г 170 г 150 г
Для поддержания веса 150 г 190 г 200 г 220 г
Для набора мышц 200 г 245 г 260 г

240 г

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день

  Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины        
Для похудения 165 г 170 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 145 г 155 г 165 г 175 г
Для набора мышц 180 г 190 г 200 г 210 г
         
Женщины        
Для похудения 140 г 150 г 165 г 175 г
Для поддержания веса 115 г 125 г 135 г 145 г
Для набора мышц 155 г 165 г 175 г 185 г

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день

  Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины        
Для похудения 40 г 40 г 40 г 40 г
Для поддержания веса 55 г 60 г 60 г 65 г
Для набора мышц 70 г 70 г 75 г 80 г
         
Женщины        
Для похудения 30 г 35 г 35 г 40 г
Для поддержания веса 45 г 50 г 50 г 55 г
Для набора мышц 60 г 60 г 65 г 70 г

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Суточные нормы для похудения Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории Минус 20% от нормы 2000 ккал
Белки 25-35% 125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры 20-40% 45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы 25-50% 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

Суточные нормы для набора мышц Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории Плюс 20% к норме 3000 ккал
Белки 20-25% 150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры 30-35% 100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы 50-60% 375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

  • Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.
  • При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.
  • Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.
  • Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Соотношение бжу для похудения женщинам. Как правильно рассчитать бжу для похудения

Грамотная диета должна быть составлена таким образом, чтобы рассчитанной суточной нормы калорий хватало для восполнения энергии, а соотношение белков, жиров и углеводов было оптимальным. Такой подход позволяет не испытывать чувство голода, обеспечить достаточным количеством питательных веществ, не испытывать вялости и слабости, и при этом эффективно худеть. Если целью является не похудение, а наоборот набор веса или его удержание на определенном уровне, то питание по БЖУ поможет достичь и этих целей.

Расчет БЖУ: как правильно считать БЖУ для похудения

Чтобы понять, как посчитать БЖУ для похудения, для начала нужно определиться с суточной нормой калорийности. Разработанная формула подсчета предназначена для женского организма, для мужчин коэффициенты формулы будут немного другими.
Для женщин: к коэффициенту 655 необходимо прибавить произведение вашего собственного веса в кг на 9,6 и произведение роста в см на 1,8. От полученного числа отнимаем произведение возраста и коэффициента 4,7.
Для мужчин: механизм тот же, однако первое число будет равняться всего лишь 66, вес умножается на 13,7, рост на 5, возраст на 6,8.


БЖУ для похудения: калькулятор

Выполнив эту несложную вычислительную операцию, получаем суточную для поддержания веса на одном уровне. Чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножается на коэффициент физической активности.
Мы выделили четыре основных показателя:

  • Низкая активность: сидячая работа в офисе, редкие прогулки по городу в медленном темпе – 1,2;
  • Малая: к вышеперечисленному добавляются упражнения в тренажерном зале или плавание 1-3 раза в неделю – 1,4;
  • Средняя: тренировки от 3 до 5 раз в неделю – 1,6;
  • Высокая: тренировки практически ежедневные или связанная с высокой физической нагрузкой работа – 1,7.

Умножив свое число на один из соответствующих вашему образу жизни коэффициентов, вы получаете калорийности для поддержания веса, имеющегося на данный момент. Чтобы начать худеть, вычислите из полученного числа 80%. Чтобы набрать вес, необходимо увеличить рассчитанное число калорий до 120 %.

Расчет БЖУ: дневная норма белков жиров и углеводов


Расчет БЖУ для похудения: калькулятор онлайн

Итак, самое сложное позади. Выполнив необходимые вычисления, мы получили количество калорий, которое нам необходимо потреблять ежедневно. Предположим, что это число составило примерно 2000 ккал.
Чтобы рассчитать белки, жиры, углеводы для похудения, необходимо учесть, что 1 грамм белка имеет калорийность в 4 ккал, у углеводов калорийность та же, а вот у жиров она более чем в 2 раза выше – 9 ккал на 1 грамм. Количество углеводов в день должно составить 40% от общей массы потребленной пищи, белков – столько же, а вот жиров – всего 20 %.
Формулы для вычисления БЖУ следующие:

  • Расчет белка: (2000 ккал * 0,4) /4
  • Жиров: (2000 ккал * 0,2) /9
  • Как рассчитать углеводы: (2000 ккал * 0,4) /4

Полученные суммы и являются необходимой для вас нормой каждого вещества в отдельности. Осталось лишь правильно подобрать продукты согласно данным расчетам.


Как подобрать продукты по БЖУ?

Даже если подобранные продукты строго соответствуют вашим расчетам по БЖУ, это еще не является залогом успеха. Все продукты в рационе должны быть подобраны с учетом их полезности для организма. Ведь нашему телу недостаточно оптимального количества белков жиров и углеводов в день. Не менее важны для нас минералы, витамины, клетчатка и другие полезные вещества для своевременной регенерации и роста клеток, правильного функционирования всех систем организма. Поэтому при выборе продуктов для питания по системе БЖУ следует руководствоваться принципами здорового питания.

Как посчитать калорийность и бжу в продуктах и блюдах


  • До готовки взвесьте необходимые вам продукты. Затем, пользуясь таблицами и калькулятором, подсчитайте их общую калорийность и бжу.
  • После приготовления взвесьте готовое блюдо (не забудьте вычесть вес кастрюли). Теперь пересчитайте для 100 гр готового блюда. Пример: 100 гр сухой гречки имеют калорийность 335 ккал. Готовая каша весит 200 гр (крупа разварилась), но ее калорийность все те же 335 ккал. Значит в 100 гр готовой каши содержится не 335, а всего 167,5 ккал. БЖУ рассчитывается точно так же.
  • Для жареного блюда к калорийности нужно прибавить еще 20% – это калорийность и бжу впитавшегося масла. Курица-гриль становится калорийнее на 30%, сушеная рыба – в 2 раза.
  • Вода и соль калорийности не имеют. В бульон уходит 20% того, что в нем варилось (мясо, рыба, грибы, овощи), в компот – 30% (фрукты)

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и . Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Согласно канонам здорового питания, человек для сохранения хорошего качества тела или снижения веса должен придерживаться индивидуального суточного калоража. Однако помимо него важно знать и соотношение БЖУ для похудения – или же белков, жиров и углеводов, т.е. ключевых составляющих каждого продукта. Как узнать эти цифры, насколько правдивы данные калькуляторов онлайн и какие факторы меняют пропорции между этими элементами?

Что такое БЖУ

Каждый продукт питания обладает своей калорийностью или же количеством энергии, которое из него можно «вытянуть», а формируется из нутриентов – веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность человека. «Золотая тройка» – это белки, жиры и углеводы, которые получили распространенную аббревиатуру БЖУ. В суточном рационе необходимо содержание всех 3-х элементов, поскольку каждый имеет свою ценность, но при этом требуется соблюдать определенное количество белков, жиров и углеводов в день, которое позволит сохранять гармонию в функционировании всех систем.

Функции БЖУ

Менее или более значимого нутриента в упомянутой тройке нет – все они обладают большим перечнем задач, которые исполняют, и функции БЖУ нужно рассматривать отдельно для каждого элемента:

  • Белок. Специалистами определен как «строительный материал» для костной и мышечной ткани, изредка становится источником энергии, если организм не может взять ее из углеводов. Белок не компенсируется из др. элементов, поэтому дефицит этого нутриента переносится особенно тяжело.
  • Углеводы. Ключевой элемент для жизнедеятельности, поскольку энергия организмом забирается из них. Дефицит углеводов – это упадок сил, потеря концентрации, постоянное чувство голода. По структуре их делят на простые и сложные, согласно количеству молекул. Пользу организму дают последние.
  • Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.

Норма БЖУ

Грамотная пропорция между этими нутриентами составляется с оглядкой на их роли в организме. За восполнение энергозатрат отвечают преимущественно углеводы, поэтому их должно быть больше половины дневной тарелки, иначе вы начнете испытывать постоянное желание что-то съесть и отсутствие сил к движению. Мышцы нуждаются в меньшем количестве «материала» для своей жизни и роста, поэтому белков нужно около 1/3 от суточного рациона. Жиры же берутся минимально, для поддержания их баланса – это 10%. Итоговое соотношение БЖУ при правильном питании – 30:10:60.

Соотношение БЖУ для похудения

На вопрос баланса между этими нутриентами у разных диетологов свои взгляды. Даже приведенное выше оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственный вариант (и не только для похудения): некоторые специалисты утверждают, что разумнее иметь примерный ориентир, а не жесткие цифры. Так норма белков допускается в пределах 10-35% калорий из всей тарелки за сутки, углеводов – от 45 до 65%, а жиров – от 20% до 35%. Здесь можно увидеть смещение баланса в сторону увеличения липидов, а протеинов предполагается меньше, чем по основной формуле БЖУ.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Смещение пропорций определяется и половой принадлежностью человека, который задумал худеть, поскольку внутренние процессы у мужчин и женщин, равно как и потребности в нутриентах, различаются. Норма БЖУ для женщин предполагает меньшее количество белка, нежели для представителей сильной половины, поскольку у них меньше мышц (вопрос женщин, имеющих силовые тренировки, не затрагивается) – до 1 г на каждый кг массы тела, а при похудении можно снизить этот показатель до 0,75 г. Пропорция же по БЖУ – 25:20:45, т.е. доля углеводов от классической снижена.

Норма БЖУ для мужчин

У представителей сильной половины потребность в белке выше, чем у женщин, поэтому норма БЖУ для мужчин даже в период похудения предполагает обязательное сохранение его уровня, но углеводы тоже идут на понижение. Пропорция уже будет выглядеть как 35:15:50, либо 30:15:55. Количество самого белка в граммах будет считаться уже как 1-1,4 г на каждый кг веса. Для мужчины, который дает себе постоянную физическую нагрузку, но при этом желает похудеть, норма БЖУ в день может предполагать колебание в сторону увеличения жиров – 30:20:50.

Как рассчитать БЖУ

Выданные выше пропорции – только каркас, с которым еще нужно научиться управляться. Для составления меню нужно знать еще параметр базового метаболизма, от которого после и будет отталкиваться расчет БЖУ для похудения. Вы можете использовать любую из существующих формул – самыми актуальными считаются 3: Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдала. Поэтапно вся система будет такой:

  1. Посчитать уровень метаболизма (нужны данные по возрасту, росту (используются сантиметры) и весу).
  2. Умножить на коэффициент энергозатрат (по уровню активности).
  3. Уменьшить на 10-20% (зависит от желаемой скорости похудения). При наборе массы – увеличить.
  4. Провести подсчет главных нутриентов в граммах (не проценты!).


Формула расчета БЖУ

Предполагается, что к моменту, когда вы начнете считать индивидуальное количество белков-жиров-углеводов для своего рациона, вы уже определили базовый метаболизм, по которому питаться, оценили степень активной и пассивной нагрузки и узнали, сколько калорий можете съесть за день. Универсальная формула БЖУ для похудения в таком случае будет выглядеть следующим образом (Х – идеальный суточный калораж, результат в граммах):

Калькулятор БЖУ для похудения

Количество формул легко собьет с толку новичка в вопросе нутрициологии, поэтому тем, кому самостоятельно разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения правильно, трудно, можно прибегнуть к онлайн программам и счетчикам. Они работают аналогично – сначала вычисляют базовый метаболизм, умножают на уровень активности, затем выдают вам количество калорий на день. Следом же будет подсчитано сочетание БЖУ, а некоторые сервисы предлагают и отдельно бесплатный калькулятор углеводов онлайн, либо белков. Недостаток этих программ – высокая погрешность.

Питание по БЖУ

С расшифровкой аббревиатуры вопросов нет, сколько каждого нутриента для ускорения обмена веществ и жиросжигания потреблять – понятно. Однако на этом тема питания по БЖУ не закрыта, ведь неясно, как составить дневное меню. Лишний вес будет уходить, если:

  • Достигнуто потребление 150 г (сухая масса) углеводов с низким ГИ.
  • Липиды в пище разбиты как – 30% растительных и 70% животных. Транс-жиры исключены.
  • Протеины животного происхождения преобладают (55%) над растительными (45%).

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Образовательный цикл на Диетс.ру

Говоря о похудении, практически всегда затрагивается тема калорийности или энергетической ценности. В сети предлагается широкий выбор , а также специальные с уже готовыми параметрами.

Однако стоит разобраться, что же такое калорийность на самом деле, и как эта цифра соотносится с еще одним не менее важным показателем – БЖУ.


Терминология

Энергетическая ценность – калорийность – представляет собой определенное количество энергии, высвобождаемое в организме из продуктов питания в процессе их пищеварения и полного усвоения. Другими словами, продукты «сгорают» в организме, выделяя тепло. Данная величина измеряется в килокалориях, которые принято называть «пищевые калории», без приставки «кило».

В отличие от энергетической ценности, существует также и пищевая ценность продуктов . Эта категория включает в себя содержание углеводов, жиров и белков в расчете на 100 грамм готового к употреблению продукта.

Недостаток и излишки калорий несут практически одинаковый вред для организма. Но строго индивидуально. Она зависит от следующих факторов: пол, возраст, состояние здоровья, физическая нагрузка, образ жизни и так далее.

Экскурс в историю

Начальные данные изучения калорий датируются 1891-1897 годами. В это время американский химик Э.Уилбер и физик Э.Роз изучали зависимость между теплоотдачей человека и калорийностью усвоенных им питательных компонентов. Позже их последователь и ученик Ф.Бенедикт добился получения более точных данных, которые позволили сопоставить закон сохранения энергии к человеческому организму.

Однако все эти исследования являлись лишь прикладной работой. И только в начале 20-го века химик Рассел Читтенден, взяв за основу учения Уилбера, вводит во всеобщее распространение подсчет калорийности продуктов.

В 1917 году врач Лулу Петерс публикует свою книгу под названием «Разгадка калорий: все о диетах и здоровье». Эта первое произведение в диетологии, которое направлено на пропаганду подсчета калорий в целях избавления от лишнего веса и поддержания себя в отличной форме.

Основная мысль книги выглядит следующим образом: «Для того чтобы держать под контролем свой вес, необходимо следить за количество потребляемых калорий».

Для этого доктор приучала изменить ход мышления и думать не о том, чтобы съесть ломтика черного хлеба, а употребить именно 100 калорий хлеба.

Идеи Лулу Перес были поддержаны в США и стали активно становиться популярными среди населения. Однако «американская забава» вскоре идет на спад.

Возрождение вопроса об энергетической ценности продуктов начинается в 50-х годах во время моды на худобу и миниатюрных моделей. Женские журналы начинают вспоминать о простом, но эффективном способе похудения, воспользовавшись которым даже самая среднестатистическая домохозяйка сможет иметь модельные параметры.

В 60-х главной звездой подиума становится «тростинка» Твигги, формы которой будут эталонами еще пару десятилетий. Во всей этой суматошной борьбе с лишними килограммами и контролем лишнего веса, подсчет калорий считается обязательным условием правильного рациона.

Виды калорийности продуктов


Белки, жиры и углеводы

Чтобы соблюдать энергетический баланс и составить правильный рацион питания, следует учитывать не только такой показатель как калории, но и брать в расчет соотношение БЖУ – белков, жиров и углеводов.

Белки

Компенсировать данное вещество в организме другими компонентами невозможно. У белков нет заменителей. Эти аминокислоты должны поступать с пищей в готовом виде.

Условно белки принято делить на две категории: полноценные и неполноценные.

Полноценными считаются белки, включающие в состав восемь незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин,метионин, лизин, триптофан, фенилаланин – прежде всего, это все молочные продукты, а также мясо, рыба, яйца. Вторая группа – белки растительного происхождения; однако картофель, бобовые, ржаной хлеб, пшеничные отруби частично имеют в своем составе и полноценный белок.

Дефицит белка может привести к замедлению роста у детей и отставанию в умственном развитии. У взрослых недостаток данного вещества проявляется в снижении сопротивляемости организма к инфекциям, уменьшению иммунитета, а также нарушению кровотока.

Но избыток не менее вреден. При чрезмерном употреблении белковой пищи возникает ожирение, образование камней в мочевыводящих путях, а также заболевания почек, печени и суставов.

Жиры

Чувство насыщения едой – признак присутствия жиров в организме. Большая часть поступающих липидов расходуется в качестве энергетического материала. Только вместе с жирами поступают и усваиваются в полной мере . Что касается калорийности, то этот показатель у липидов самый высокий по сравнению с белками и углеводами.

Жиры делятся на две группы: растительные (масла) и животные (сливочное масло, говяжий и свиной жир). Оптимальное сочетание этих липидов в организме – 30:70.

При недостатке данного вещества в организме происходит нарушение деятельности центральной нервной системы и снижение иммунитета. Избыток же липидов провоцирует на ожирение, а также способствует развитие атеросклероза.

Углеводы

Главный источник энергии в организме – это поступившие в него углеводы . Они делятся на две категории: простые (моно и дисахариды) и сложные (полисахариды). К первой группе относятся глюкоза, фруктоза, сахароза и лактоза. Второй вид составляют крахмал, гликоген, пектин и клетчатка.

Недостаток углеводов может привести к нарушению в работе центральной нервной системы и мышц, ослаблению физической и умственной активности, а также общему истощению организму и снижению продолжительности жизни.

Что же касается избытка, то чрезмерное употребление углеводной пищи чревато возникновению сахарного диабета, атеросклероза и ожирения, а также нарушения в работе пищеварительной системы.


Соотношение БЖУ и калорий

Для того чтобы определить важность сочетания калорийности и расчета БЖУ потребляемой пищи, следует разобраться, что именно представляет собой данное соотношение.

В качества примера возьмем обычный сахар . Его калорийность – 400 ккал на 100 грамм.
Предположим, что для соблюдения энергетического баланса конкретного человека
необходимо употреблять 1800 ккал в сутки.
Получается, что для восполнения энергетических запасов следует всего лишь съесть
около 450 грамм сахара в течение дня.
Однако подобное питание как минимум комично и невероятно вредно.

________________________________________________________________________________

Таким образом, при составлении рациона следует учитывать пропорции БЖУ, чтобы позволить организму нормально функционировать и не нуждаться ни в каких важных веществах. Учеными было установлено следующее соотношение полезных компонентов:

Белки – от 10 до 35%
Жиры – от 20 до 35%
Углеводы – от 45 до 65%

При этом людям, которые желают избавиться от лишнего веса, указанные выше параметры выглядят несколько иначе: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.

Если во время похудения не будет учитываться обязательная норма потребления, то организм начнет «съедать» себя самостоятельно, тем самым уменьшая вес за счет исчезновения мышечной массы – но зато процент липидов может стремительно возрасти.

Именно поэтому важно составить для себя сбалансированную диету, которая позволить худеть без вреда для здоровья и с максимальным результатом.


Немного цифр

Эти простые формулы помогут правильно и в индивидуальном порядке рассчитать количество необходимых калорий, белков, жиров и углеводов для того, чтобы похудеть.

1. Рассчитываем уровень метаболизма

Женский уровень метаболизма = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Мужской уровень метаболизма = 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)

Полученный показатель следует умножить на коэффициент активности:

Низкий (преимущественно сидячий образ жизни) – 1,2
Малый (легкие занятия спортом 1-3 раза в неделю) – 1,38
Средний (умеренные занятия спортом 1-5 раз в неделю) – 1,55
Высокий (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю) – 1,73

Все это можно сделать намного проще, воспользовавшись нашими .

Из полученного показателя следует вычесть примерно 20%, для того чтобы получить суточную норму, при которой организм начнет терять лишний вес.

Эта цифра имеет определенный диапазон: +100 и –250. То есть, если показатель 1500ккал, то похудение будет происходить во время потребления от 1250 (нижний предел) до 1600ккал в сутки (верхний предел).

2. Рассчитываем БЖУ

Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал.

Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы – от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты:

Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140гр в сутки

Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
Результат: от 21 до 35гр в сутки

Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
Результат: от 140 до 200гр в сутки

Таким образом, на примере теории и практических вычислений доказан тот факт, что калорийность и показатели БЖУ тесно взаимосвязаны друг с другом.

Важно учитывать все эти данные при составлении правильного сбалансированного рациона не только для похудения, но и для поддержания организма в отличной форме.

Грамотной и эффективной можно считать диету, когда правильно составлена норма БЖУ для похудения, калькулятор, или специальная формула для чего и разрабатывались. То есть, худеющему человеку суточной нормы должно хватать на восполнение энергии, утоление чувства голода и обеспечение достаточным количеством питательных веществ, дабы не испытывать слабость, но при этом еще и худеть. Правильное соотношение БЖУ поможет и при желании не сбросить вес, а, наоборот, набрать.

Сегодня вместе попробуем разобраться, как рассчитать БЖУ правильно при помощи калькулятора и формул. Причем отдельно рассмотрим определение каждого микроэлемента в зависимости от заданного рациона и прочих параметров. Также определим, насколько важную роль играет данное выяснение для фигуры или достижения таких поставленных целей, как похудение или сохранение веса.

Расчет калькулятором

На сегодняшний день на многих сайтах, посвященных правильному питанию и похудению, можно встретить калькулятор онлайн, при помощи которого можно за пару минут рассчитать, сколько калорий, и, в частности, в каком количестве рекомендуется потреблять белки, углеводы и жиры в день, чтобы достигнуть поставленной цели. Цель, в свою очередь, тоже можно корректировать, ведь не все желают избавиться от лишних килограммов, есть те, кому просто нужно поддерживать вес или, наоборот,слегка набрать его. Так, используя калькулятор, можно получить ответы на следующие вопросы:

  1. Сколько требуется ежедневно БЖУ для похудения.
  2. Сколько в день требуется потреблять макроэлементов.
  3. В зависимости от установленной цели, насколько следует уменьшить или увеличить норму калорий.
  4. Дневной рацион имеет достаточное количество строительных мышечной массы макроэлементов — белков.

Сам расчет не представляет ничего сложного. Как правило, это небольшая табличка с колонками запрашиваемых данных, таких как: вес, пол, рост, цель и возраст. Соответственно, не должно возникнуть проблем, как правильно заполнять калькулятор. После этого останется подтвердить операцию, и уже через несколько секунд на экране будет представлено, сколько нужно в день потреблять БЖУ.

Также есть такие калькуляторы, которые позволяют рассчитать следующие параметры:

  1. Индекс массы тела.
  2. Сроки изменения веса тела, согласно заданных данных корректировки питания.

Индекс массы тела — это информация, которая поясняет, насколько соответствует масса тела росту. Из этого можно определить излишек веса или же недостаток его, то есть иметь представление, сколько нужно весить в идеале в соответствии с заданной информацией. У каждого человека свой , поэтому и запрашиваются индивидуальные параметры.

Можно и не использовать для похудения калькулятор, а просчитать индекс массы тела по следующей формуле: Имт = Масса, кг/(Рост, м*Рост, м).

Расчет рациона и БЖУ

Расчет БЖУ с целью похудения никак не может обойтись без определения текущего рациона. Поэтому первым делом следует рассмотреть, как посчитать собственный рацион.

А для этого необходимо воспользоваться следующей формулой: 655 + (9,6*вес, кг) + (1,8*рост, см) — (4,7*возраст, полных лет).

Из полученного результата первая цифра будет означать, какой уровень метаболизма в организме на сегодняшний день. После этого следует откорректировать активность и умножить показатель на соответствующий коэффициент, а именно:

  • низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2;
  • легкая активность (зарядка или небольшая нагрузка 2-3 раза в неделю) — 1,38;
  • умеренная активность (нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
  • интенсивная активность (регулярные или даже ежедневные физические нагрузки) — 1,73.

Затем от полученного показателя нужно отнять 500 ккал. В результате проведенных расчетов будет выведен собственный рацион, на основании которого необходимо определить соотношение БЖУ для более свободного питания. При этом следует учитывать, что верхний предел равен 250 ккал, а нижний — 100 ккал.

Еще важно учитывать, что суточная норма БЖУ подразумевает, что 1 г жира составляет 9 ккал, а 1 г. остальных макроэлементов — по 4 ккал на каждый. Исходя из этого, несложно понять, что БЖУ для похудения должен иметь большую долю белковых продуктов, а вот углеводы и жиры должны поступать в меньшем количестве.

Расчет БЖУ можно произвести следующим образом (рацион примерный):

  1. Белок: (1800 ккал*0,4)/4 = 180 г.
  2. Расчет жиров: (1800 ккал*0,2)/9 = 40 г.
  3. Углеводы: (1800 ккал*0,4)/4 = 180 г.

Полученные данные — это и есть количество БЖУ на каждый день для похудения. Таким образом, при изменении калорийности рациона на собственный показатель будет изменяться и соотношение БЖУ. Все расчеты осуществляются индивидуально, причем если человек не желает терять килограммы, он может увеличить калорийность собственного рациона. Или же можно потреблять больше макроэлементов в день, чтобы похудеть нужно будет и больше физически заниматься. Полученные суммы и являются необходимой для вас нормой каждого вещества в отдельности.

Подводя итоги, хотелось отметить, что излишнее поступление углеводов приводит к накоплению жира, поскольку организм не нуждается в таком количестве. Поэтому лучше рацион составлять преимущественно из белковой пищи.

OMAD WARRIOR | Боб Джонс Боевые искусства

КАК Я ЖИВУ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ?

ПОДАРОК ​​ОТ МЕНЯ ВАМ

: Роберт Виктор (HURRA) Джонс (он же Боб Джонс)

Мой последний день рождения (25 августа 2018 г.) Я слегка подтолкнул 80-летнего возраста (это скоро — немного страшно, да?), Как я всегда говорил;

«Это всего лишь цифра !!!»

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ — ЕСЛИ…

ПОЧТИ 80, ЧУВСТВУЮЩИЙ 40, НЕЗДОРОВЫЙ 20, Подростком 15 и 16 лет Я думал, что все это знаю, я зависал с крутой командой подростков (Ну, мы все считали, что мы плохие arsed street-gang) , известные как Призрачные близнецы.Возглавлял красивую внешность, на самом деле довольно красивый, физически здоровый и хорошо сложенный после серьезных тренировок с отягощениями. Однояйцевые близнецы, 17-летние Билли и Реджи Болл (они были из Южного Мельбурна), , территория их добровольной банды составляла квадратный километр, окружающий центральную часть города Мельбурна. Здесь нет места для большего упоминания, чем я уже дал здесь (я, , мог бы написать книгу о них и их подвигах в тот день), они всегда были захватывающими, свободолюбивыми и заряженными адреналином.

После моего «в пределах города» кратковременного использования Призраков, мы все переехали обратно в пригород, оставив город красивым и респектабельным, без подростковых «Bodgies или Widgies» (т.е. ) на наших главных улицах для ОЛИМПИЙСКИХ ИГР 1956 В МЕЛЬБУРНЕ (Конечно, это не была наша идея, но с политической точки зрения это было правильно) . Приспосабливаясь к своему новому образу жизни в северных пригородах, вскоре я стал типичным фанатом австралийских правил, придерживаясь постоянной зимней диеты (которая перешла в лето и такие виды спорта, как теннис и крикет). Ежедневный обильный основной обед из жирной РЫБЫ и ЧИПСОВ, приготовленных в кляре на чрезмерно употребленном нездоровом масле, завернутый исключительно в ранний выпуск газеты того дня, который назывался СОЛНЦЕ. У нас было два восхитительных перекуса, один из которых был жирными ГАМБУРГЕРАМИ еще до того, как в Америке даже придумали BIG MAC. Они были аккуратно завернуты в небольшие простые коричневые бумажные пакеты № (логотипы еще не были созданы). Нашей второй закуской было любое количество МЯСНЫХ ПИРОГОВ с томатным соусом, намазанным на корочку (В качестве дополнительного угощения вы могли бы дополнить его горячим картофельным пюре и горохом в HARRY DE WHEELS, туристическом караване на всю ночь. аттракцион на доках Сиднейской гавани.Еще одно ночное развлечение в Мельбурне было в нижнем конце Флиндерс-стрит, известном как «ПЬЕТЕРИЯ»). Мы запили все большими коричневыми бутылками (размером 26 унций) Foster’s Lager и Victoria Bitter Beer — мы наверняка выпили много этих больших коричневых бутылок.

17, 18 и первые 19 лет было примерно, когда все настигло, такое количество пива сильно повлияло на печень, и в то же время отвратительная нездоровая пища атаковала мой желчный пузырь — у меня наконец появились хронические камни в желчном пузыре. .К счастью, это было лишь незначительное повреждение печени. Более серьезные проблемы со здоровьем, связанные с желчнокаменной болезнью, длились два года в течение 18 и 19 лет, почти живя на медицинских таблетках, на самом деле это были таблетки древесного угля, которые действительно ощущались и имели вкус, как будто я жевал угольные блоки сажи прямо изнутри дымохода камина. Без этих таблеток у меня иногда случались приступы несварения желудка, из-за которых я в любое время оказывался на коленях в любом месте с ощущением, что меня ударили ножом в солнечное сплетение — очень острым концом, как будто нож пронзает меня изнутри, пытаясь выбраться.

Мне исполнилось 20 лет, вскоре после того, как все эти драмы и травмы утихли, к счастью, мое здоровье полностью восстановилось, я недавно женился, в результате у меня родилась красивая рыжеволосая кельтская дочь (Трейси Ли). Другой новый образ жизни казался соразмерно уместным. Несмотря на прискорбные предыдущие проблемы со здоровьем, я присоединился к развлекательному сообществу в качестве промоутера танцевального зала «рок-н-ролл». Один, затем два, а затем три, быстро подряд. Я контролировал три очень успешных танцевальных заведения в пригороде, что сделало меня «второстепенным» игроком-предпринимателем, я был взволнован, что был в движении, добиваясь хороших результатов.

Один, затем два, а затем три, быстро подряд. Я контролировал три очень успешных танцевальных заведения в пригороде, что сделало меня «второстепенным» игроком-предпринимателем. Я был взволнован, я был в движении, получая кое-что хорошее. Эти три танца, которые шли последовательно;

(i) Каждую пятницу «БОЛЬШАЯ Скала» (Гейдельбергский олимпийский холл)

(ii) Субботние вечера «JAILHOUSE ROCK» (ратуша Кобурга, перед тюрьмой Кобург-Пентридж)

(iii) Eltham School Pavilion Hall ‘ LOOKOUT’ по воскресеньям после обеда с 14 до 17 часов, это юмористическое название было взято из того факта, что холл был одним из немногих зданий во всем районе Эльтама. на этот раз это все еще было BUSHLAND.

В разгар всего этого два моих лучших друга, Дэйв Милн (ирландского происхождения) и Билл Сабодка (недавний австрийский иммигрант), подошли ко мне и предложили, что они хотят начать со мной бизнес. После шока от того, почему такие хорошие друзья подумали, что мне нужны партнерские отношения со всеми деньгами, поступающими от танцев (плюс еще один очень прибыльный бизнес, которым я занимался в то время, что было основной причиной, по которой они решили сделать подход). После того, как они обсудили, почему они хотели, чтобы я бросил все это и ушел, они объяснили, что мы трое будем руководить ВСЕЙ НАЦИОНАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОЙ КОМПАНИЕЙ, все эти деньги здесь не будут даже мелочью. У нас была встреча (конец 1963 года, в тот же день, что и убийство Джона Кеннеди) и BOB JONES SECURITY были сформированы, и в течение десятилетия (с мировым туром Rolling Stones) мы стали глобальными, и это тема истории в моей информативной книге о рок-н-ролльных гастрольных развлечениях с; «ДАВАЙТЕ БУДУЩЕЕ ВРЕМЯ»

КАМНИ

БОБ ДЖОНС (крайний слева) занимается своим делом с МИКом ДЖАГГЕРОМ — АВСТРАЛИЯ.

СТИВИ НИКС (ведущий певец FLEETWOOD MAC) с телохранителем БОБОМ ДЖОНСОМ во время тренировки по боевым искусствам в доме Стиви в Беверли-Хиллз. ЛОС-АНДЖЕЛЕС, США.

БЬОРН, ФРИДА (из ABBA) И БОБ ДЖОНС ВЫХОДЯТ ИЗ ЛИМУЗИНА НА УЖИН В ТОКИО, ЯПОНИЯ.

«ДАВАЙТЕ ДОБРЫЕ ВРЕМЕНИ» — Биография о защите всех в индустрии развлечений, начиная с Beatles, Rolling Stones, Fleetwood Mac, ABBA и двух моих лучших друзей по индустрии, Джо Кокера и Дэвида Боуи, также известных как Роберт Джонс — изначально у нас с Дэвидом были одинаковые имена.

Кроме того, в качестве личного телохранителя я гастролировал со многими более известными группами, чем я хотел бы вспомнить, не ссылаясь на «The Good Times Book».

Два года спустя (1965) Я встретил Джека Розинского, затем Тино Себерано (1966) и, в-третьих, Сала Эбанеса (1968), трех очень важных игроков в BOB JONES JOURNEY, они были моими первыми тремя наставниками по боевым искусствам. .

Джек Розинский , ТиноЧеберано и Сал Эбанез

В течение следующего десятилетия мой образ жизни изменится, и второй и третий Глобальные институты достигнут совершеннолетия; * MMA — * Современные боевые искусства, за которыми последовало мое творение, которое я назвал WKA — World Kickboxing Association (сейчас зарегистрировано в 120 странах) .Я также перешел из несовершеннолетнего и стал «крупным предпринимателем»…

Где я действительно могу начать рассказывать БОЛЬШУЮ картину того, что я собираюсь подарить вам в качестве личного подарка; всестороннее понимание того, как я живу своей жизнью?

Когда мне исполнилось 30, я превратил свой большой дом в тематический парк Диснейленда для гимназии для всех, кто хотел стать бойцом боевых искусств, от боксера, кикбоксера до UFC (также известного как ныне НЛО) или даже в высшей роли; ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОРПУС.

Из-за моего подросткового опыта опасений по поводу здоровья я целенаправленно разместил атрибутику, направленную против нездоровой пищи, и цитаты для позитивных подсказок во многих стратегических точках по всей жизни и в нескольких тренировочных зонах того, что стало известно как; * СОЕДИНЕНИЕ (* В настоящее время планируется крупный из них для Европы).

В начале 1970-х годов 20-летний протеже, который «жил дома» с 17 лет, тренировался полный рабочий день со страстным желанием стать одним из лучших СТАНТМЕНОВ Австралии (Его имя, Гленн Рюланд, и он стать одним из лучших в стране — снявшись в нескольких фильмах с нашей звездой боевиков Ричардом Нортоном). В то время, когда он тренировался со мной в качестве протеже, он также работал случайным образом в качестве личного тренера и имел все клише в отношении здоровья и питания. Он был ответственен за мое «второе пробуждение» , однажды утром за завтраком сказал он громким голосом, намереваясь привязать свою точку зрения к моей бессознательной неизменности;

«Черт возьми — столько грёбаного САХАРА, что эта штука может убить тебя».

Подняв настроение, он объявил дружеский вызов; «Послушайте, вы самый известный мастер боевых искусств в Австралии и один из самых известных в мире.Ты учишь меня никогда не болеть, как в моем возрасте, ну, поверь мне, «САХАР УБИЕТ». Вы не позволите нам есть какой-либо нездоровый фаст-фуд или сладкие безалкогольные напитки, вот вам этот дьявольский белый порошок весь день. Ты должен его пнуть! Просто попробуйте холодную индейку и не употребляйте сахар в течение семи-десяти дней и посмотрите, что произойдет, вы будете удивлены », затем заявил, что именно так он недавно сам отказался от этой привычки. Я это сделал! И я был приятно удивлен, после этих десяти дней и каждого десятилетия в пути, и до сих пор я нигде не могу даже вынести его запах или вид, в ресторанах я прошу официантов убрать со стола любые емкости с ним. ЕДА И БЕЗОПАСНЫЕ НАПИТКИ ЗАТЕМ САХАР, БОЛЬШАЯ тройка была исключена из списка — и исчезла из моей жизни) .Социальные «безалкогольные» напитки, спортивные напитки и даже многие напитки для фитнеса загружены до предела, это отвратительно, вы можете подумать, что это незаконно. Я доказал себе, что «нездоровая пища может убить», и по уважительной причине получил сообщение с ненормативной лексикой: «сахар убивает».

После 40, 50, 60 лет за это время я и несколько друзей собрали обширное портфолио по развитию недвижимости, включая несколько ночных клубов и ресторанов. Я всегда замечал три вещи, с которыми каждый, с кем я сталкивался, всегда спрашивал меня хотя бы об одной из них;

«Откуда я могу получить постоянную ЭНЕРГИЮ?» и

«Почему я всегда казался таким счастливым?» плюс

«Ты никогда особо не меняешься, ты, кажется, все время выглядишь почти одинаково, кроме длинных волос — коротких?».

«Ну кажется; Помимо здорового образа жизни, я всегда усердно работаю над текущими проектами, исправляю последние пару идей и, знаете ли, всегда планирую новые проекты на будущее. Я всегда остаюсь страстным ко всему с этим старым клише: «Мне очень нравится то, что я делаю, потому что я всегда уверен, что все, что я делаю, — это мое блаженство!» »

Вот и появляется самое загадочное ЧУДО МОЕЙ ЖИЗНИ. Недавно я обнаружил, что существует невероятное количество врачей, персональных тренеров по физической культуре и диетологов… Все, не осознавая этого, общались в социальных сетях с помощью научно проверенной версии;

«Как я живу своей жизнью…» И эта невероятная группа особенных людей с их особыми знаниями растет в геометрической прогрессии с каждым днем.

(Это то, что дало мне «DESTINATION — 160 FLASH, см. Часть 2)»

Осознание было дано мне с молниеносным взрывом энергии, какого я никогда раньше не испытывал. Теперь у меня достаточно энергии, чтобы выполнить мои очень точные 10-летние планы действий на период с 2019 по 2028 год.

Если вы хотите поддержать меня самым простым способом, вы можете:

Если , вы прочтете этот документ полностью до такой степени, что, по вашему мнению, вам будет удобно отвечать на вопросы, объяснять их друзьям, группе подростков или студентов, возможно, написать свой собственный краткий тезис о том, как Боб Джонс живет своей жизнью. и как это может повлиять на вашу психологию в отношении лучших людей — планеты, этого существа с вашей точки зрения и того, как все мы вместе — можем и будем иметь значение, изменив нынешний менталитет статус-кво… »

IF — такое маленькое слово само по себе, но IF вы снабжаете его аббревиатурой, вы сталкиваетесь с именем и концепцией многих лучших умов в индустрии здоровья и фитнеса, не зная, что существует такая сильная связь со мной », о которой много говорят;

«Как я прожил большую часть своей жизни в качестве перемежающегося быстрее…»

ЕСЛИ — ПРЕРЫВНЫЙ ГОД

Прямо сейчас это ваше начало.На данный момент вы дочитали до этого места, и, продолжая читать дальше, вы готовы стать INTERMITTENT FASTER, , просто приняв участие, адаптировав мой специальный Intermittent Concept Experience (ICE): 12 часов работы и 12 часов — (например, с 7.30 до 19.30).

Это то место, где у вас есть роскошь — по-прежнему есть три обычных приема пищи каждый день. Здесь мы поделимся с вами знаниями и способностями улучшить ваш выбор продуктов в течение 12-часового дневного окна приема пищи.Нечего больше есть между этими тремя периметрами приема пищи (т. Е. , никаких нездоровых закусок, — и ничего после 19:30 и до 7:30). Это означает, что вечером и ночью вы поститесь в течение этих двенадцати часов, что, конечно же, включает время вашего сна. Если вы будете строгими, то чувство голода скоро исчезнет. Имея только умеренные результаты с (ICE), скоро вы станете серьезным и решите попробовать:

Удивительные , 16-8-часовое окно IF — INTERMITTENT FASTING

Итак, что это влечет за собой, ну это просто означает, что вы собираетесь войти в совершенно новую сферу самосовершенствования, это «ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ НАЧАЛО» того, как следовать моему образу жизни, большинство моих младших инструкторов BJMA иногда уже не знают Проживание в пределах, ИФ, 16-8 часовое окно.

Это самый простой способ для ЛЮБОГО из ВАС облегчить себе образ жизни, состоящий в том, чтобы есть много, гораздо меньше еды, что приводит к потере веса (Только при необходимости, иначе он превращается в энергию), заставляя вас исправлять большинство своих проблем со здоровьем и чувствую себя все время намного лучше, и мне это нравится.

Эти парни и девушки все еще могут есть любые две комбинации: завтрак / обед и / или ужин в течение 8-часового цикла (окно) . Временные рамки восьмичасового окна также являются их личным выбором, основанным на времени их обучения / преподавания в классе BJMA и любых других образах жизни.Я знаю пару молодых черных поясов, у которых трехразовое питание все еще ограничивается этими 8 часами, но они уверяют меня, что могут есть только намного меньше за каждый прием пищи из-за этого контролируемого и немного ограниченного промежутка времени.

Чтобы приблизиться к моему образу жизни, лучше стиснуть зубы и отказаться от любого из этих трех приемов пищи, опять же, это ваш выбор. Допустим, это само собой разумеющееся, мы решили сократить и есть два раза, а не три, и выполнить IF, 16-8 часовое окно, теперь Я хочу, чтобы ВЫ поняли, чтобы сделать этот восьмичасовой временной интервал наиболее подходящим своим социальным обязательствам.

Посмотрим! Кто ты? Вы учитель или ученик BJMA боевых искусств? Являетесь ли вы родителями или братьями и сестрами любого из этих партнеров BJMA? Вы тренируете UFC (UFO), новичок или тренер? Любитель или профессиональный боец? Вы мать или родитель-одиночка с детьми, у которых есть школьные обязанности? Вы папа, который больше не может касаться пальцев ног и хотел бы сбросить несколько, а может быть, больше, чем несколько килограммов, и снова почувствовать себя прекрасно? Вы из тех, кто не любит говорить об этом, поскольку это настолько распространено визуально, что вы страдаете какой-либо формой ожирения и чувствуете, как ухудшается ваше здоровье и жизненный тонус? Или вы просто деловой человек / женщина, и вы никогда даже не встречали этого человека Роберт В. Джонс a.k.a Боб Джонс дает вам всю эту информацию?

«Да, это я! но я определенно собираюсь попробовать это сегодня »

Возможно, вы, ребята, любители фитнеса, спортсмены любого уровня подготовки из телеканала World Sports на глобальном телевидении или даже спортсмены, готовящиеся к Олимпийским играм в Токио? Или, возможно, вы — какое-либо тело из любой части этой планеты Земля, которое необъяснимо даже случайно натолкнулось на этот веб-сайт; celtimania.com и хотели бы принять участие?

«Да, я, это я, прочитав это глубоко — мне интересно!»

Хорошо, все вы должны начать как можно скорее, просто следуйте энергии, как это написано здесь, следите за тем, куда я направляюсь в МИРОВОЙ ТУР, и когда я нахожусь в вашем городе, ЕСЛИ вы стали часть этой группы INTERMITTENT FASTING , я хотел бы наверстать упущенное.

Уловили ли вы тот факт, что здесь нет никаких затрат? Вы можете начать, как только прочтете этот документ! Вам не нужно никуда идти, никому не нужно к вам приходить. Вам даже не нужно этого делать, вы можете уйти прямо сейчас, вы можете начинать и останавливаться в любое время, вам решать. Все или ничего, все зависит от ВАС !!!

*** Вы уже собираетесь сэкономить драгоценное время, энергию и приличную сумму в долларах в месяц на счетах за еду, и это только начало.Хорошо, можешь удалить последний абзац негативов. Положительным моментом является то, что даже если вы глобальный спортсмен в любой точке мира, готовитесь к летним Олимпийским играм 2020 года в Токио, ЯПОНИЯ — если вы еще этого не сделали, я t будет в ваших интересах начать эту программу СЕЙЧАС !

На этом сайте у нас есть лучшие врачи, тренеры по фитнесу, спортивные психологи, все они доступны для получения совета, информации, утверждения. Те из вас, кто участвует и делает это возможным, я буду на всех мероприятиях в Токио, я был бы признателен за то, чтобы наверстать упущенное и быть частью вас, объясняющего средствам массовой информации, что имело значение, я могу с ними согласиться, это был наш ПРЕРЫВНЫЙ ПОСТ — ПРОГРАММА OMAD WARRIOR, а не запрещенные наркотики.

Хорошо, мы все отработали наше «восьмичасовое окно» , теперь все, что мы делаем, это едим как можно ближе к началу, вот и вы , «ломая свой пост» ( Как только вы встанете и будете вовлечены, вы уже были бы «БЫСТРЫЙ СОН» за несколько часов до этого момента). Перекусить в наиболее удобное время, чтобы насладиться приятной едой в конце вашего 8-часового окна (рекомендуется с 12 или 13 часов до 20 или 21 часа). Помимо этого, вы снова входите в себя, в то время как вы также автоматически снова входите в еще одно; 16-часовое голодание с 8 или 21:00 этой ночи до 12:00 или 13:00 следующего дня), и до 50% этого времени можно провести в кетозе (пожалуйста, исследуйте это значение, здесь все подробно описано в этой статье. документ от наших врачей и тренеров).

Практически сразу вы начнете заметно терять вес, любые незначительные недуги начнут проходить, вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше, у вас появится много дополнительной энергии, вы пройдете через стадию усталости и проснетесь раньше чем обычно готов к стрельбе на всех цилиндрах.Вы заметите это примерно в то же время, когда все наблюдения ваших друзей заставят их спросить вас, что происходит? У вас будут собственные ответы в зависимости от того, кто задает вопрос, но не забудьте включить любую часть; « BOB JONES JOURNEY STORY» особенно celtimania.com или bobjonesmartialarts.com.au (Global) и BJMA.com.au или BJMA.biz (это только австралийский контент) и мой собственный исторический канал — bobjones.com.au

«Жить здоровее и дольше» , чтобы они могли лично увидеть, что, где и почему я делаю свое дело в текущем…

EXTENSIVE WORLD OMAD TOUR

ЧАСТЬ ВТОРАЯ — VISION OMAD

ВИДЕНИЕ ОМАД, НАЗНАЧЕНИЕ — 160, Я уже на пути к моему возрасту, будучи НОВЫМ СОРОКОМ, даже если ВЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЕТЕ в своем настоящем сорокалетнем возрасте или тридцать лет в обе стороны. , это помещает вас где-то в пределах нашего спектра между молодым десятилетним парнем и молодым семидесятилетним парнем.К настоящему времени вы, должно быть, поняли, что, как это было объяснено, результаты были достигнуты. Надеюсь, что в качестве ответного жеста вы передали приобретенные на этом веб-сайте знания многим своим друзьям и коллегам относительно нашего ICE — Intermittent Concept Experience, 12–12 окон и более применимого IF, 16–8-часового окна. И я уверен, что все наши врачи, персональные тренеры и диетологи предоставили вам всю информацию, которую вы, возможно, запрашивали. С их постоянным потоком видеороликов с новыми идеями, касающимися новейших технологий, это, безусловно, кажется бесконечным.

*** В зависимости от временных рамок, были ли вы в нем уже какое-то время или все еще читаете это в первый раз, в зависимости от того, почему вы хотите сделать это для себя, существует три другие вызовы для ВАС; упоминается просто как;

OMAD WARRIOR № I

ОМАД ВОИН № II

ОМАД ВОИН № III

ВОИН «ОМАД» — «ОДНА БЛЮДА В ДЕНЬ»

Добро пожаловать туда, где я живу, работаю и играю весь день каждый день, 365 дней в году.Я был здесь большую часть почти 80-летнего пребывания на Земле, и не собирался делать что-то другое в течение следующих 80-х лет, я слишком занят, слишком многим, чтобы достичь и консолидироваться.

У меня есть «BOOK OF CELTS», как из сериала «Захватывающая реальность», так и из сериала «Командные боевые действия», в котором все предидентификационные европейские кельтские страны соберутся вместе; НЛО — СЕРИЯ МИРОВЫХ СОБЫТИЙ (Если вам интересно, проверьте европейский флаг на улице). Это два или три проекта?

CELTS и UFO, назовем это двумя, потому что я действительно хочу запустить и запустить свой третий проект в течение 5-7 лет.На 2025 год у меня запланированы мероприятия для моего нового ‘GLOBAL TEAMS EVENTS’ под названием ‘CELTIC FASTBALL’ , я обещаю вам, что это будет самый быстрый и захватывающий вид спорта с мячом на земле, и за ночь он будет конкурировать с европейским футболом. Хватит обо мне, вернемся к вам, нам. Помимо ПРОМЕЖУТОЧНОГО ПОСТА Я сейчас обсуждаю свои ТРИ УРОВНЯ ВОИНА, которые вы должны преследовать, мое приглашение для вас — прийти и поступить так, как я;

ВОИН «ОМАД» — «ОДНА БЛЮДА В ДЕНЬ»

OMAD WARRIOR # I — Это наше 20–4-часовое окно, — это удобное четырехчасовое время приема пищи, как вы разбиваете это четырехчасовое окно приема пищи, полностью зависит от вас.Поэкспериментировав, вы скоро научитесь использовать его с умом.

ЕСЛИ вы участвовали в моем прерывистом голодании в течение какого-либо периода, или если вы были вовлечены в любую другую физическую активность, которая считается необычной, или если вы тот не тренирующийся деловой человек, который никогда даже не встречал меня, но вы очень позитивно настроенный человек… тогда вы ВСЕ будете систематически применять себя и легко приспосабливаетесь к моим;

OMAD WARRIOR # I, с окном 20 — 4 часа, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ !!!

Мои ADVANCED OMAD WARRIORS № II и мой WARIOR «PEAK» № III, с двумя вариантами окон: с окном 22–2 часа или окном 23–1 часа, в любом из которых я провожу все свое время.Вариант WARRIOR # II отлично подходит для любых ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ДЕЛОВЫХ ОПЕРАЦИЙ ВО ВРЕМЯ ПИТАНИЯ или для ПРАВИЛЬНОЙ СОЦИАЛЬНОЙ СРЕДЫ УЖИНА с этим особенным человеком. Оба таймфрейма OMAD для # II или # III выбираете вы, независимо от выбранного вами временного интервала, он должен оставаться постоянным как можно дольше, как вам подходит (т.е. это просто означает, что старайтесь не переключаться постоянно).

Хэмиш Престон (Мельбурн, Австралия) , один из моих самых продолжительных тренировок и получивший наивысший рейтинг австралийских черных поясов, живет и любит ADVANCED OMAD WARRIOR # II, 22 — 2 часа для быстрого перерыва. С 7 утра до 9 утра у него остается два часа с женой и детьми до школы и работы. Большую часть недели он преподает тренировки BJMA — * MMA, на которых он тренируется чрезвычайно агрессивно после целого дня голодания. Помимо групповых тренировок и социальных обязательств, он спит, продолжая пост. Просыпаюсь рано, чтобы провести личную тренировку, прежде чем он на самом деле BREAKS-HIS-FAST снова потратит эти ценные два часа рано утром с семьей.

Я предпочитаю ADVANCED OMAD ‘PEAK’ WARRIOR # III, 23 — 1-часовой интервал (Во время ужина между 6.30 — 19.30) как я знаю, спустя все эти годы я все еще получаю максимальную пользу от своего ПОСТОЯННЫЙ ДВАДЦАТЬ ТРИ ЧАСА каждый день. Фактически, становится лучше только один раз в месяц, когда я просто прекращаю прием пищи и голодаю еще на 24-48 часов (известный как 48-часовой, иногда 72-часовой цикл голодания) , который я измеряю с каждой фазой FULL. ЛУННЫЙ ЦИКЛ дает мне один, два или даже три дня на выбор

Опять же, для достижения максимальных результатов мой FESTIVAL DRY FASTS — это то место, где я получаю еще больший прилив энергии, особенно Brain-Boost, когда я голодаю в течение полных, гораздо более строгих трех дней (K , известный как мой 72 часа сушки). -Фестивальные циклы поста i.е. Абсолютно НЕТ Еды и НЕТ ВОДЫ ; без душа, без чистки зубов и от дождя) . Это происходит при каждой смене сезона, в 1-й, 2-й и 3-й дни здесь, в кельтской Европе; IMBOLC февраль (весна), BELTANE май (лето), LUGHNASA август (осень), SAMHAIN ноябрь (зима). Теперь я с комфортом поддерживаю постоянный режим OMAD PEAK на 99%. Я чувствую себя несокрушимым, способным на все и кое-что. Почти 80, новые 40 — Я планирую свой 100-летний юбилей на пути к — 160.

Lookout OMAD VISION DESTINATION — 160…

Ты в моих глазах !!!

ВИДЕНИЕ — В ДОИСТОРИЧЕСКИЕ ВРЕМЯ

Именно так постились мои ПАЛЕОЛИТИЧЕСКИЕ АРКТИЧЕСКИЕ ПРЕДЫДУЩИЕ тогда, даже до допотопных времен, так было для них, включая неандертальцев и даже малоизвестных денисовцев.

Три гуманоидные расы, причем женщины и мужчины одинаково агрессивны. ВОИН * КОЧЕЧНИКИ с их * NO MEALS A DAY SURVIVAL — менталитет охотника / собирателя.Вместе они бродят по этой планете в поисках пищи, достаточной для того, чтобы выжить изо дня в день, и едят гораздо меньше, чем их коллеги в современную эпоху. Удивительно, но все они были Homo sapiens с большими рамками и исключительной силой, ели ли они мясо или ягоды в ограниченное время приема пищи.

Боязнь неизвестности, заставляющая их постоянно находиться в движении, сохраняя безопасную дистанцию ​​за пределами причины последнего ледникового периода. Гора цунами из замерзшего льда толщиной пять километров, спускающаяся на 5 км в год вниз от Северного полюса (12 000 YBP). Покрытие 5000 км за тысячу лет, охватив почти пятьдесят процентов Северного полушария.

Некоторые пережили более тысячи лет глубокой заморозки в эпоху позднего дриаса (от 11000 до 9640 лет назад). За пределами разрушительного массового движения семи основных тектонических плит Земли, поднимающих долины и опускающих целые горные хребты на всех континентах. Разрушения за пределами семи метеоритных наводнений ( 9,640.000 лет назад) , оказывающее негативное влияние на вращение оси Земли. (Частично более 1,0 градуса) , что привело к окончанию явления позднего дриаса и еще одному ледниковому периоду.

Помимо этого количества таяния льда и подъема всех океанов мира более чем на 120 метров «охватило каждый прибрежный город, который существовал» в то время (Приблизительно 8 500 YBP.) , , когда большая часть людей жила и погибли на этих бывших побережьях разорения.Примерно через тысячелетие (7500 YBP.), наши мезолитические арийские кельты вернутся после кропотливого ремонта, развития новой формы современного сельского хозяйства, и именно тогда начались наши настоящие проблемы. Теперь мы могли выращивать припасы, которых хватило бы на всех.

Намного больше, чем наши друзья-неандертальцы и денисовцы, теперь они живут вместе с соседними кельтскими племенами, вместо того, чтобы постоянно ссориться друг с другом из-за большего количества еды, чем нам было нужно. Проблема заключалась в том, что нам больше не нужны были наши навыки для постоянных путешествий или даже потребность в «охотниках-собирателях» — мы были воинами с навыками убивать крупную дичь и знали правильные травы и питательную ценность различных форм растений. жизнь.Этот новый мир был прекрасен до тех пор, пока природные катастрофы не уничтожали все урожаи и запасы еды.

Если у нас будет достаточно времени, мы потеряем наши древние навыки выживания. Было ли это запланировано или случайно, это дало повод для нового раунда научных исследований выживания в питании, которые действительно хорошо работали до следующей катастрофы — затем все вернулось на круги своя; Предыстория NOMAD — гулять весь день по One Meal A Day !!!

Неолитические языческие кельты, сейчас в гораздо меньшем количестве, после того, как все центральные массивы суши высохли и вытеснили большую часть мира в бескрайние пустыни (5000 лет YBP) , мы уже были на пути к прибрежные районы и развивающиеся городские мини-города-спутники.

С постоянной статистикой рождаемости в этих умеренных городах, добавленной ко всем новым иммигрантам из центральных сельскохозяйственных угодий, прибывающим каждый день, вызывая перенаселенность этих умеренных прибрежных городов древности. Новое изобретение терроризма. Наряду с необходимостью расширения городов — это было началом перенаселенных масс людей, живущих вместе, создавая проблемные условия, что породило друидскую концепцию и научное развитие правильного питания для здоровья;

«Прерывистое голодание» было естественной формой выживания еще на один раз в нашей истории — мы готовили один или два обеда в день.ЭТО БЫЛО ПЯТЬ ТЫСЯЧ ЛЕТ НАЗАД !!!

*** Мы, Homo sapiens sapiens, в конце концов пережили времена, и теперь все, что касается питания, постепенно заново изобретается / заново открывается и улучшается в течение этого 3-го тысячелетия из-за еще одного чрезмерного роста численности населения, нацеленного на текущие цели в восемь миллиардов на нашей планете. путь к 12, а затем и 20 миллиардам — ​​раньше, чем мы думаем.

21st Century, прямо сейчас, сегодня мы уже видим глобальные свидетельства того, что у нас быстро заканчивается еда — одна из представленных здесь попыток решения заключается в том, что нам всем нужно начать есть гораздо меньше.

Как и в те времена античности, в настоящее время мы также переживаем потенциальную природную катастрофу в виде продолжающегося глобального потепления, которую многие из нас либо игнорируют, либо отказываются признать ее катастрофический потенциал. Как будто эти две проблемы недостаточно травматичны, поскольку с каждым днем ​​они объединяют силы и набирают силу (больше людей, меньше еды).

Мы также сталкиваемся с потенциальной третьей мировой войной либо с исламскими террористами и их менталитетом «спиной к пустыне», либо с вариантом два, когда наш ИИ (искусственный интеллект) направляет нас к межгалактическим космическим путешествиям, в то время как , как роботы, они уже превзошли наш интеллект и в настоящее время превосходят наши способности.

УБИЙСТВО ДРАКОНА — РЕЛИГИОЗНАЯ ПОПЫТКА УБИТЬСЯ ДРЕВНЕЙ КЕЛЬТИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Первый Бог отделил Красного Дракона от «Эдемского сада» как изгоя, затем он послал изображение Святого Георгия, чтобы продолжить сражение с этим печально известным Драконом — но Дракон всегда выживает, и кельтская идеология продолжает расширяться. во всем современном мире с новой глобальной идентификацией…

CELTIMANIA

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ — ОПТИФАСТ?

OMADFAST

Хорошо, прошло 3 — 6 — 9 или 12 месяцев, ваше здоровье никогда не было лучше — вы никогда не чувствовали себя лучше.Вы регулярно пробовали мой пост в полнолуние, и даже изредка вы превзошли с одним или двумя из моих полных 72 часов ЧЕТЫРЕ СЕЗОННЫХ БЫСТРАЯ! Что никогда не перестает удивлять, так это то, что все эти результаты, которых вы достигли, были достигнуты благодаря OMADFAST, который достигается за счет меньшего количества еды. Если вы хотите подвергнуть все это окончательному испытанию, вы можете попробовать…

ОПТИФАСТ

Просто перестаньте есть! Если вы решите попробовать голодание в течение 1–4 месяцев, 5–8 месяцев, 9–12 месяцев, этого легко добиться с помощью OPTIFAST! Если вы планируете более 12 недель «экстремальное голодание», , вам необходимо тщательно изучить продукт.Свяжитесь со своим местным доктором. OPTIFAST можно приобрести во многих супермаркетах фармацевтов или просто на веб-сайте OPTIFAST. Если вы принимаете какие-либо лекарства, очень важно проконсультироваться с врачом перед началом программы OPTIFAST EXTREME. Я также рекомендую принимать ОПТИФАСТ под наблюдением врача, например фармацевта, врача, специалиста или аккредитованного практикующего диетолога. Это действительно работает !!!

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ — # @% + *** САХАР

CELTIC

КОРОЛЕВА ПИЩИ

ВВЕДЕНИЕ

, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ВИДЕТЬ

АНТИ САХАР

ФИЛЬМ

ДИРЕКТОР — ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: ДАМОН ГАМЕ

ФУНКЦИЯ

HUGH JACKMAN

Стивен Фрай

ШАРОН ДЖОНСТОН

ДАМОН ГАМЕ

«Та сахарная пленка» следует за экспериментом Гамо над самим собой, изменяя свою обычную диету, не содержащую рафинированного сахара , на «здоровую» диету с низким содержанием жира, но с высоким содержанием сахара, что эквивалентно 200 граммам (40 чайных ложек). ) сахара в день.

В результате Гамо прибавил в весе, стал летаргическим, развиваясь жировой болезнью печени. Сахарная диета была выбрана таким образом, чтобы его потребление калорий не увеличивалось по сравнению с его обычной диетой. Интервью с экспертами объясняют это изменение высоким уровнем сахара, который он потребляет, и, в частности, предполагают, что фруктоза может быть главным виновником. Предполагается, что искусственные подсластители ничем не лучше.

Зрителей знакомят с «точкой блаженства» — термином, введенным в обращение в 1960-х годах и применяемым здесь к количеству сахара, которое вы можете добавить в еду, чтобы сделать ее оптимально желательной.Добавление большего количества сахара сверх «точки блаженства» приводит к значительному снижению желательности.

После эксперимента он вернулся к своей предыдущей диете, и болезненные эффекты в значительной степени и быстро исчезли.

Помимо Гамо в главной роли, в актерский состав входят Хью Джекман, Стивен Фрай, Изабель Лукас и Брентон Туэйтс. Гэри Таубс, Майкл Мосс и доктор Кимбер Стэнхоуп дали интервью, которые включены в книгу. В саундтреке представлены Depeche Mode, Peter Gabriel и Florence and the Machine .Партнер Гамо, актер Зои Таквелл-Смит, появляется в фильме, будучи беременной их дочерью Велвет, которая появляется после того, как родилась во время съемок.

ЧАСТЬ ПЯТАЯ — КЕЛЬТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ

Это, безусловно, следующий по важности шаг до или вскоре после начала ПРОМЕЖУТОЧНОГО голодания. Для вас важно создать раздел на своем компьютере и сохранить всю необходимую информацию в качестве вашей личной программы кельтского питания.

Небольшой вклад от меня из Средиземноморья — Этот средиземноморский пищевой формат включает свежие фрукты и овощи, цельнозерновые злаки, орехи, нечетный бокал красного вина, рыбу и молочные продукты, а также оливковое масло в качестве основного источника жира. известный как один из самых здоровых в мире, безусловно, подходит мне в это время, пока я нахожусь здесь, в Лиссабоне.

ПРЕРЫВНОЕ ПОКОЛЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА КЕЛТОГЕННОГО ПИТАНИЯ?

Важно понимать, что я, Роберт В. Джонс (он же.Боб Джонс) разработал первую в истории «ПРОГРАММУ КЕЛТОГЕННОГО ПИТАНИЯ» в качестве личного помощника для себя.

Теперь вам необходимо разработать свою программу кельтогенного питания для себя, мы все очень разные с разными потребностями. Есть множество профессионалов, готовых помочь каждому, просто отформатируйте любой вопрос, который придет в голову, а затем Google.

Вы можете получить любой объем знаний, многие из них перечислены здесь, на сайте celtimania.com, и они помогут вам в пути … На этих различных веб-сайтах у вас будет доступ ко всем вашим вопросам, касающимся keltogenics .

Из своего выбора и испытаний вы узнаете, что есть, что не есть и что есть больше и меньше. Они научат вас кратковременному голоданию, которое поднимет ваш метаболизм и ваше здоровье на совершенно новый уровень — при этом вы избавитесь от лишнего нежелательного веса !!!

ПЛАН КЕЛТОГЕННОГО ПИТАНИЯ

Будьте готовы делать много заметок, важно будет собрать их в своей компьютерной коллекции, поскольку эти эксперты предоставят вам различный объем информации, чтобы вы научились есть для вашего здоровья.

Хотя я выступаю за то, чтобы есть гораздо меньше, пора просыпаться всему миру … Мы должны есть для здоровья !!! Это означает, что мы едим, чтобы питать наш организм, мы едим, чтобы получить питательные вещества.

С практической точки зрения, мы все покажем вам, как получить все необходимые питательные вещества по мере того, как вы разрабатываете свои личные продукты, богатые питательными веществами, в рамках вашего личного ПЛАНА ПИТАНИЯ KELTOGENIC.

Таким образом, вы можете серьезно улучшить свое здоровье, похудев.Кто хочет похудеть и выглядеть нездоровым? — никто не знает, верно!

Когда любой человек переходит от сжигания сахара к сжиганию жира, его клетки буквально должны переключиться в биологическом механизме. Новым клеткам требуется большее количество витаминов группы B, большое количество минералов. На самом деле, есть определенные питательные вещества, которые могут помочь скорректировать инсулинорезистентность и ускорить процесс: калий, магний, хром, B1, B3, B5, витамины A, C и D. И как только ваши клетки улучшат усвоение инсулина, питательные вещества также будут впитал гораздо больше.Инсулинорезистентность также препятствует усвоению питательных веществ. Это становится абсолютной ситуацией WIN / WIN.

Вы, наверное, спрашиваете о правильных кельтогенных продуктах, верно?

Следует помнить о том, чтобы выбирать продукты с низким содержанием сахара. Это был бы отказ от фруктов, особенно яблок, с 19 граммами сахара, нам он не нужен. Подойдут почти все овощи, кроме кукурузы и сои. Убедитесь, что вы не покупаете нежирные или нежирные белки или продукты. Мы хотим жир, мы не хотим углеводов.

Обычно мясо и другие белки содержат жир, поэтому ешьте их целиком. Во время еды мы хотим добавить полезные жиры: сыр травяного откорма, оливки, авокадо, кокосовое масло или, предпочтительно, MTC — масло (отличное решение для этой дряблой кожи, оставшейся после похудания) , орехи, ореховое масло, трава — кормите маслом и даже держите кожу на курице и рыбе, если можете.

В дополнение к этим правильным кельтогенным продуктам, здесь есть множество продуктов, которые можно сочетать со свежими и полезными овощами с низким содержанием крахмала.

На выбор предлагается множество овощей с низким содержанием крахмала, таких как ростки люцерны, спаржа, ростки фасоли, бок-чой, брокколи, брюссельская капуста, капуста, перец, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан, зеленая фасоль, салат (все виды ), лук-порей, грибы, лук, редис, лук-шалот, серебряная свекла, снежный горошек, шпинат, кабачки, помидоры, кресс-салат и кабачки. Попробуйте делать покупки на местных фермерских рынках, чтобы получить самые свежие сезонные продукты по самым разумным ценам.

Эта информация, как минимум, поможет вам начать работу, начать работу

ДЛЯ ОДНОГО ИЗ МОИХ ИЗБРАННЫХ ВЫ МОЖЕТЕ ХОТИТЕ ПРОВЕРИТЬ «Ресурс кетогенной диеты?» — (извините за их написание «Кельтогенный»).

Просто посетите DrBerg.com , поскольку это ресурс для начинающих и опытных специалистов по планированию кетогенного питания (Ой! Опять же, разница в написании).

В течение многих лет доктор Эрик Берг, округ Колумбия.специализируется на похудании с помощью диетических и естественных методов.

Он широко публикуется в отраслевом журнале, а в 2017 году он опубликовал « The New Body Type Guide ». Посмотри на него!


В КАЧЕСТВЕ ВЫ МОЖЕТЕ: доктор Аннетт Босуорт рассказывает о пути своей мамы к раку в этой книге: РУКОВОДСТВО ПО КЕТОНАМ ДЛЯ ЖИЗНИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

«Как врач, вопрос номер один, который я получаю от пациентов, когда они сегодня сталкиваются с ужасным выбором в медицине:« Док, что бы вы сделали? »Это история того, что произошло, когда моя 71-летняя мать умирала от рак.Тим Феррис спас ей жизнь. Эта история спасет вашу », — Аннет Босуорт, доктор медицины. В КАЧЕСТВЕ ВЫ МОЖЕТЕ, д-р Босуорт делится своим «случайным» открытием кетоза и его широкого спектра преимуществ для здоровья, когда она дополнила химиотерапию своей мамы кетонами. Ее история мужества, веры и упорства помогает молодым и старым достичь лучшего физического, психического и эмоционального здоровья с помощью кетоза. Д-р Босуорт вдохновляет пациентов заботиться о своем здоровье благодаря своим лидерским качествам, публичным выступлениям и «неприятным моментам для обучения».Когда пациенты спрашивают, как решить их хроническую проблему со здоровьем, она отвечает: «Боритесь с ней ЛЮБОЙ СВОЙ СВОЙ способ. Кетоны на всю жизнь ». Доктор Аннетт Босуорт.


Д-р Джейсон Фанг, (, посещение : IDMprogram.com )

Определенно еще один из моих фаворитов, он, кажется, хорошо согласуется с теорией, изложенной в моей КНИГЕ «КЕЛТОВ» — «Соединение УТЕРЯННЫХ племенных обществ Европы», где прерывистый пост на протяжении многих тысяч лет был связан с этими древними воинами из палеолита, мезолита. И неолитические кельтские общества номадов.

«Это старейшее и самое действенное диетическое вмешательство, какое только можно вообразить»

Прерывистое голодание — это не голодание?

Нет! Пост отличается от голодания одним важным аспектом. Контроль. Голод — это непроизвольное отсутствие пищи. Это не преднамеренно и не контролируется. С другой стороны, голодание — это добровольный отказ от пищи по духовным причинам, по причинам, связанным со здоровьем, для похудания или по другим причинам.Еда легко доступна, но вы, , выбираете , чтобы ее не есть. У поста нет стандартной продолжительности, это просто отсутствие еды. Каждый раз, когда вы не едите, вы поститесь. Например, если у вас обильный завтрак, начинающийся в 8:00, (как нас учили, этот завтрак — самая важная еда дня) — умеренный обед около 13:00 — и большой ужин, возможно, с 18:30 до 19:30. 8 часов вечера с одной, двумя, тремя или более сладкими закусками между этими тремя приемами пищи считается нормальным — единственная проблема с этим — ОЖИРЕНИЕ также является новой НОРМОЙ.Теперь вы можете голодать между обедом (20.00) и завтраком на следующий день (8.00), то есть примерно двенадцать часов. В этом смысле пост следует рассматривать как часть повседневной жизни. Я дал этому образу жизни новое название «ICE» — «Прерывистый концептуальный опыт». Все, что вам нужно сделать, это отказаться от закусок, выбрать более здоровую пищу, и вы на пути к тому, чтобы стать OMAD — WARRIOR в будущем !!!

Это старейшее и самое действенное диетическое вмешательство, какое только можно вообразить?

Рассмотрим термин «безотказный».Это относится к еде, которая нарушает ваш пост, то есть к тому времени, которое вы только что провели «крепким сном», что делается ежедневно. Английский язык не является чем-то вроде жестокого и необычного наказания, а косвенно признает, что пост должен выполняться ежедневно, даже если только на короткое время. Пост — это не что-то странное и любопытное, это часть повседневной нормальной жизни. Это, пожалуй, самое древнее и мощное диетическое вмешательство, какое только можно себе представить. Однако каким-то образом мы забыли его устрашающую силу и проигнорировали его терапевтический потенциал.Этот раздел текста наиболее важен для МОЛОДЕЖИ любого возраста до 12 лет.

Изучение того, как правильно поститься, дает нам возможность использовать его или нет

Как голодание влияет на ваш мозг?

Серьезное голодание затрудняет перенос лишнего веса?

Умственная резкость увеличивается во время голодания?

Голодание и нейродегенеративные заболевания?

Пост может предотвратить болезнь Альцгеймера?

Долговременный… обязательно поможет продлить жизнь?

: доктор Джейсон Фанг, доктор медицины (посещение: IDMprogram.ком )


ФЛЭДЖ ФИТНЕС

ЭДВАРД В

НАЖМИТЕ ВЫШЕ, ЧТОБЫ ИГРАТЬ НА YOUTUBE

«ПРОСТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ»

КОНЕЧНЫЙ ВОИН

Я познакомил вас с тремя из моих многочисленных врачей, чтобы они подготовили вас к вашей личной программе КЕЛТОГЕННОГО ПИТАНИЯ.

Здесь я лично рекомендую Edward V , отличного диетолога, технического консультанта, тренера, тренера, непревзойденного OMAD WARRIOR.Также он регулярно снимает видеокассеты, смотрит любую его постановку.

Все они «просто лучшие», если у вас будет возможность посмотреть всю его серию из… fledge fitness.com

Он также охватывает все, что нам когда-либо понадобится. Если он еще не рассказал об этом, вы чертовски хорошо знаете, что он скоро сделает это со своими будущими видео !!!

КАНАЛ FLEDGE FITNESS YOUTUBE

ЧАСТЬ ШЕСТАЯ — ВЕСОВОЕ ОБУЧЕНИЕ

ПРИНЦИПЫ ПРОГРЕССИИ

НАГРУЗОЧНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ

ПРОСТОЙ

Все упражнения можно выполнять дома, если у вас есть соответствующее домашнее оборудование .Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, следует пройти медицинское обследование и пройти медицинское освидетельствование. Будьте осторожны с травмированными или дисфункциональными суставами. Перед началом силовых тренировок проконсультируйтесь с врачом, если это относится к вам.

Существуют буквально тысячи стилей тренировок, поэтому составить их для себя может быть довольно сложно. Как только вы откроете систему, эксперты говорят нам изменить все, чтобы ШОКОВАТЬ группы мышц.

Что касается меня, мне нравится прорабатывать одну конкретную часть тела за тренировку.Все с пятью различными упражнениями с использованием «пяти подходов» по ​​десять повторений или более десяти повторений, если в любой момент веса кажутся легче. Не стесняйтесь использовать эти идеи, пока у вас не будет достаточно знаний, чтобы разработать ЛИЧНЫЙ режим.

  • СУНДУК
  • НАЗАД
  • ПЛЕЧИ
  • ОРУЖИЕ
  • НОЖКИ

ОТДЫХ — всегда делайте один или два полных выходных перед стартом. Вышеуказанная тренировка длится «один час».Я чередую еженедельно с более тяжелыми занятиями для достижения результатов ШОК. Я увеличиваю веса (10-15%), выполняя «три подхода», используя только «пять повторений» или меньше, если иногда веса оказываются слишком тяжелыми. Эта тренировка рассчитана максимум на полчаса, желательно меньше. Теперь еще один-два выходных !!!

ЧАСТЬ СЕДЬМАЯ — КЕЛТИЧЕСКИЕ ЖЕНСКИЕ

Гипотеза с чистого листа не оправдалась. Каждый приходит в этот мир с уникальными атрибутами, характеристиками и пристрастиями.

Мы все люди, но мы очень разные, и это делает его интересным. И хотя это также делает невозможным предоставление рекомендаций по здоровью формочки для печенья, я просто использую это как возможность выделиться из толпы и дать действенные советы, которые действительно помогают реальным людям.

Прекрасный пример — биологический пол. Любой, кто жил с противоположным полом, был женат или имел детей разного пола, знает, что в среднем мужчины и женщины разные. Есть масса совпадений, поймите меня правильно.Всем нам нужны жиры, белки и углеводы. У всех нас одинаковые требования к питанию и благополучию. Все мы дышим кислородом, становимся сильнее и здоровее, когда тренируемся, используем одни и те же нейротрансмиттеры и производим одни и те же гормоны. Биологические основы идентичны.

Различаются детали. И пошло.

ПРЕРЫВНЫЙ ГОД ДЛЯ ЖЕНЩИН

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, КОТОРАЯ НЕОБХОДИМА ЗНАТЬ

Хелен Коллиас

Некоторые женщины, которые пробуют периодическое голодание, испытывают пропущенные месячные, метаболические нарушения и даже раннее начало менопаузы.Конечно, для некоторых женщин это может сработать. Но вот почему периодическое голодание может быть вредным — даже контрпродуктивным — для ваших целей.

Прямо как это Путешествие Боба Джонса… Сколько я себя помню, мой папа ел раз в день. Один раз. Утром встает и пьет черный кофе. Вот и все — ни яиц, ни хлопьев, ни кексов.

Обед: больше ничего.

На ужин он ест приличную еду дома.

Все это еще более впечатляюще, учитывая, что у папы ресторан !!! В детстве я не обращал на это внимания.Папы делают сумасшедшие вещи (по крайней мере, он не играл на аккордеоне). У него всегда было отличное здоровье, и в свои 74 года он все еще находится в отличном состоянии.

Моя мама не могла быть более другой. Она сидит за столиком для завтрака в течение часа после пробуждения, никогда не пропускает обед или ужин по собственной воле, а если перерыв между приемами пищи становится слишком длинным, она готовит себе перекус. Она из тех людей, которые хранят миндаль в машине на тот случай, если ей захочется поесть, пока она в пути. Не скажу, сколько лет маме, но она тоже здорова, и всегда была здорова.

Несколько лет назад, когда я начал с головой окунуться в карьеру, посвященную изучению питания и спорта, я начал задаваться вопросом: как могут два человека, которые едят так по-разному, быть такими одинаково здоровыми?

Тогда я понятия не имел, что мой отец (например, Роберт В. Джонс, он же Боб Джонс) опередил свое время на десятилетия — своего рода пионер теперь уже супер-модного плана питания под названием ПРОМЕЖУТОЧНОЕ ПОКОЛЕНИЕ.

Появляются доказательства того, что «ЕСЛИ» при правильном применении может помочь регулировать уровень глюкозы в крови, контролировать липиды крови, снизить риск коронарной болезни, управлять массой тела, помочь нам набрать (или сохранить) мышечную массу, снизить риск рака и многое другое.

*** Мы даже недавно опубликовали статью, в которой говорилось, что это может помочь нам жить дольше и сильнее .

Так что, естественно, многие люди это пробуют. Возникла сопутствующая тенденция: в то время как некоторые женщины, которые пробуют «ЕСЛИ», говорят, что это лучшее, что с ними случалось после грейпфрута, другие сообщают о серьезных проблемах, включая переедание, нарушение обмена веществ, потерю менструального цикла и раннее начало менопаузы. Это произошло с женщинами в возрасте от 20 до 20 лет.

Может, моя мама что-то знала. Может быть, «IF» для женщин совершенно иное, чем для мужчин.

ПОСТ И ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ

В большой схеме принятия решений о здоровье вашей жизни эксперименты с «ЕСЛИ» кажутся крошечными, верно? К сожалению — по крайней мере для некоторых женщин — кажется, что небольшие решения могут иметь большое влияние.

Оказывается, гормоны, регулирующие ключевые функции, такие как овуляция, невероятно чувствительны к потребляемой вами энергии.

ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕНЕНЫ — ДАЖЕ НЕ СЧИТАЙТЕ ГОД

И у мужчин, и у женщин ось гипоталамус-гипофиз-гонад (HPG) — совместное функционирование трех эндокринных желез — действует как авиадиспетчер.

  • Во-первых, гипоталамус выделяет гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ).
  • Это указывает гипофизу на высвобождение лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулярно-стимулирующего гормона (ФСГ).
  • ЛГ и ФСГ затем действуют на гонады (a.к.а. семенники или яичники).
  • У женщин это вызывает выработку эстрогена и прогестерона, которые необходимы нам для высвобождения зрелой яйцеклетки (овуляции) и поддержки беременности.
  • У мужчин это вызывает выработку тестостерона и сперматозоидов.

Поскольку эта цепочка реакций происходит в очень специфическом, регулярном цикле у женщин, импульсы гонадолиберина должны быть очень точно рассчитаны по времени, иначе все может выйти из строя.

Импульсы

GnRH, по-видимому, очень чувствительны к факторам окружающей среды и могут быть сброшены голоданием.Даже кратковременное голодание (скажем, трехдневное) изменяет гормональный фон у некоторых женщин. Есть даже некоторые свидетельства того, что пропуск однократного обычного приема пищи (хотя, конечно, сам по себе не является чрезвычайной ситуацией) может начать настораживать нас, оживляя наши антенны, чтобы наши тела были готовы быстро реагировать на изменение потребления энергии, если это продолжается.

Может быть, поэтому одни женщины прекрасно справляются с «IF», ​​а другие сталкиваются с проблемами !!! Именно по этой причине я создал свою программу «ICE» с 12–12-часовым окном (а также наши молодые энтузиасты)

ДЛЯ ЕСТЕСТВЕННОГО БАЛАНСА ДАННОЙ ИНФОРМАЦИИ — ПРОЧИТАЙТЕ ВСЮ СТАТЬЮ НАПИСАНО: ХЕЛЕН КОЛЛИАС

ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ — KELTIC KIDS

Если вы получили травму или испытываете боль, сообщите об этом своему инструктору или родителям и обратитесь к врачу, прежде чем начинать или продолжать любую программу боевых искусств и / или физической подготовки.

Если вам меньше 12 лет, вы не являетесь участником BJMA — * MMA и просто хотите следовать жизненному плану Боба Джонса, тогда прочтите это «Как я живу своей жизнью? — Мой подарок ВАМ! » а затем снова с одним или обоими Родителями… К настоящему времени они уже начали !!!

TARA, TARAN & TARANIS (Старый мудрый горный друид, замаскированный в тело собаки, чтобы защитить его от Злых сил Низин, здесь, на Планете Земля) — Три мультяшных персонажа — сестра, брат и Вся глобальная семья связана с французской кельтской семьей Астерикса и Обеликса (пожалуйста, Google), моим любимым проектом на 2020 год.

ICE — прерывистый концептуальный опыт: 12 часов работы и 12 часов отдыха , (например, рекомендуемое окно с 7:30 до 19:30)

Вот где у вас есть роскошь — по-прежнему есть три обычных приема пищи в ваши обычные временные рамки каждый день. Здесь мы поделимся с вами знаниями и способностями улучшить ваш выбор продуктов в течение 12-часового дневного окна приема пищи. Никаких закусок вообще — нечего больше есть между этими тремя периметрами приема пищи и ничего сверх семи.30 часов и до 7:30 утра. Во время этого голодания нигде нет нездоровой пищи, алкогольных напитков или лишнего сахара. Здесь вы должны быть очень осторожны, когда едите что-нибудь из полок супермаркетов с их процедурами обработки, в том числе иногда вводящими в заблуждение сахарами с ложной маркировкой.

Это означает, что вечером и ночью вы поститесь в течение этих двенадцати часов, что, конечно же, включает время вашего сна. Если вы будете строгими, ваше чувство голода скоро исчезнет, ​​что позволит вам в полной мере оценить все атрибуты здоровья, связанные с правильным голоданием.

«Привет, все вы, дети, которые связываются со мной по этому очень важному вопросу — помните,« каждый раз, когда вы не едите », вы« на самом деле поститесь »… это естественная часть жизни, это нужно усвоить. в объятия »

Любой возраст Моложе 12 лет больше всего подходят для моей ПРОГРАММЫ «ICE», то есть «Прерывистый концептуальный опыт» с 12–12-часовым окном, большая часть которого покрывается голоданием во сне. время. Вы, парни / девушки, можете провести собственное исследование (с одобрения и руководства родителей).

Всякий раз, когда проводятся посты, например Ежемесячные полнолуние или ежеквартальные КЕЛЬТИЧЕСКИЕ ФЕСТИВАЛИ НА ЧЕТЫРЕ СЕЗОНА и т. Д., И вы слышите, что я соблюдаю продолжительные часы голодания, например 24, 48 или 72 часа, а иногда и намного, намного дольше ПРАЗДНИЧНЫЙ ГЕРОЙ / ГЕРОЙ ПОСТЫ. Тогда я надеюсь, что МОЛОДЕЖНОЕ ДВИЖЕНИЕ поддержит меня в следующих временных рамках, которые будут равны мне или двум третям того, что я делаю, с самым молодым, достигнув одной трети моего конкретного времени…

До 12 лет, в те же сроки, что и я, 72 часа (или дольше)

Моложе 9 лет, две трети, 48 часов

До 6 лет, одна треть, круглосуточно (С 7.С 30:00 до 7:30 следующего дня, когда утренний обед «прерывает ночное голодание» ).

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Мой пост — это «не есть», иногда «не пью», когда они постятся, это ночь во время сна. сложность для них — воздержаться от JUNK , плюс все нездоровые САХАРЫ . Здесь, на моем личном веб-сайте, им действительно нужно почувствовать, что это их Путешествие к самопознанию, поскольку они отказываются от @ & !! # ** САХАРА, нездоровой пищи и нездоровых безалкогольных напитков , они будут наслаждаться голоданием со всем своим здоровьем и самостью. -Уважайте атрибуты, все лишние жировые отложения (если они были для начала) скоро уйдут в прошлое.

Я предлагаю к 13 годам они готовы к «прерывистому голоданию», моему двухразовому питанию IF, 16–8-часовое окно.

Любой человек 16 лет и старше готов бросить вызов любому из моих ТРЕХ УРОВНЕЙ ВОИНА, особенно УРОВНЯ ВОИНА №1, окна 20–4.

ЕСЛИ для некоторых это слишком рано, просто вернитесь туда, где они были, и попробуйте снова, когда им исполнится 18 или даже 21 год.

Моя мечта — построить Глобальный Союз Молодежи, в конечном итоге пройдя через все мои Прерывистое голодание — от одного до пяти уровней , когда вы все вместе вырастете, создав 21-го века, чрезвычайно подходящую и здоровую армию; вместе строят здоровую и здоровую армию 21 века из

человек

МОЛОДЫЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОИНЫ !!!

ЧАСТЬ ДЕВЯТАЯ — КЕЛЬТИЧЕСКИЙ ЮМОР

КОГДА СДЕЛАЕТ ТОЛЬКО ЛУЧШИЙ

СЧЕТА

НАШ РЫЖНЫЙ ИРИЛЛАНД


СЕМЬ СЛОВ

ВЫ НИКОГДА НЕ МОЖЕТЕ СКАЗАТЬ ПО ТЕЛЕВИДЕНИЮ

Комик Джордж Карлин, 71 Р.И.П., чья стойкая защита свободы слова в своей самой известной программе (1972) «Семь слов, которую нельзя сказать по телевидению» привела к ключевому постановлению Верховного суда о непристойности, он умер в воскресенье, 22 июня 2008 года. Карлин вела шоу «Субботним вечером в прямом эфире».


Джоан Риверс, моя любимая женщина-комедиантка, известная своей часто противоречивой комедийной личностью — либо сильно самоуничижительной, либо резко едкой, особенно по отношению к знаменитостям и политикам.

Риверс стал известен в 1965 году в качестве гостя на The Tonight Show . Шоу, организованное ее наставником Джонни Карсоном, установило комедийный стиль Риверса. В 1986 году с ее собственной конкурирующей программой The Late Show with Joan Rivers , Риверс стала первой женщиной, которая вела ночное ток-шоу на телевидении. Впоследствии она вела The Joan Rivers Show (1989–1993), выиграв дневную премию «Эмми» за выдающуюся ведущую ток-шоу.

С середины 1990-х годов она стала известна своими комедийными интервью со знаменитостями на красной ковровой дорожке, а в 2009 году стала победителем в номинации «Ученик знаменитостей».Риверс был одним из организаторов показа мод знаменитостей E! Fashion Police с 2010 по 2014 год и снялся в реалити-шоу Джоан и Мелисса: Джоан знает лучше? (2011–2014) с дочерью Мелиссой Риверс. Она была предметом документального фильма Джоан Риверс: Работа (2010). В 1968 году телекритик New York Times Джек Гулд назвал Риверс «возможно, самой интуитивно забавной женщиной из ныне живущих».

В 2017 году Rolling Stone занял ее шестое место (после Chris Rock , Louie C.K. , Lenny Bruce , George Carlin и Richard Pryor ) в списке 50 лучших стендов. до комиксов всех времен, и в октябре того же года она была введена в Зал славы Телевизионной академии.

ЧАСТЬ ДЕСЯТАЯ — МОИ НАСТАВНИКИ

THE JOE ROGAN EXPERIENCE — это бесплатный аудио- и видео-подкаст, который ведет американский комик, актер, спортивный комментатор и телеведущий Джо Роган .У него очень сильный опыт в боевых искусствах — BJJ.

Он был запущен 24 декабря 2009 года Роганом и комиком Брайаном Редбаном, которые также были продюсерами и ведущими. Он стал одним из самых популярных подкастов в мире.

: ДЖО РОГАН

САМАЯ УГРОЗА ВЫМИРАНИЯ , с которыми мы сталкиваемся СЕГОДНЯ, — это не астероиды, изменение климата, болезни или голод. Это отказ общества прислушаться к предупреждениям ученых.

Мистер Тайсон ближе всего подходит к * тренировкам по ММА, когда он объявляет, что не кусает уши, но отговаривает их!

: НИЛ де ГРАСС ТАЙСОН

LONDON REAL — ВИДЕО-РАЗГОВОР , который познакомит вас с самыми интересными людьми на планете.

Каждую неделю Брайан Роуз берет интервью у кого-то, кто находится на вершине своего мастерства, и дает вам внутреннюю информацию о том, как они достигли своего успеха и как вы можете вывести свое здоровье, богатство и отношения на новый уровень.Как и Джо Роган, Брайан Роуз имеет очень сильный опыт в боевых искусствах, за многие годы упорных тренировок.

В более чем 500 эпизодах он разговаривал с голливудскими актерами, членами парламента и руководителями компаний с миллиардными доходами, чтобы узнать о составляющих величия, которые вы можете применить в своей жизни.

Присоединяйтесь к нашему сообществу из более чем 500 000 человек, станьте ЛУЧШИМ ВЫ

: BRIAN ROSE — LONDON REAL

БРАЙАН РОУЗ, ПРОБИВАЮЩИЙ ПАДКИ «КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ»


Кристиан Аманпур

В настоящее время работая главным международным консультантом CNN, Кристиан Аманпур наиболее широко известна своим подробным освещением событий на Ближнем Востоке, начиная с войны в Персидском заливе в 1990 году.Она широко известна как один из самых влиятельных международных корреспондентов в мире отчасти из-за ее готовности сообщать об опасных ситуациях, обычно в раздираемых войной районах.

Аманпур начала свою журналистскую карьеру на CNN, освещая события в Германии, которые ознаменовали окончание холодной войны. Она получила свой «большой прорыв» во время войны в Персидском заливе в качестве одного из самых известных корреспондентов CNN. Позже она освещала конфликт в Боснии и с тех пор известна своими репортажами из зон активных боевых действий.Однако Аманпур также вызвал споры. Она взяла интервью у покойного Ясара Арафата, а также с нынешним президентом Ирана Махмудом Ахмадинежадом, оба из которых придерживались далеко не дружественных взглядов по отношению к США и их союзникам. Последнее интервью вызвало у некоторых опасения за ее жизнь, поскольку в детстве она и ее семья бежали из Ирана, своей родной страны. Однако Кристиан Аманпур внесла и продолжает вносить свой вклад, так это смелый и честный взгляд на некоторые из самых сложных ситуаций в мире.Она также является примером силы, смелости и характера, которыми может обладать женщина-журналист в самых напряженных ситуациях.


ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ БОЕВОГО СПОРТА

UFC — ДАНА БЕЛЫЙ

Может ли кто-нибудь, читающий это, попросить ПРЕЗИДЕНТА UFC — непобедимого г-на Дана Уайта попробовать хотя бы ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ПОСТ — Задача состоит в том, чтобы получить возможность обсудить с ним особенности здоровья и старения. Если бы он участвовал в НЛО

, это было бы реальностью.

МЫ не нуждаемся в его деньгах — Нам нужны его энергия и его ноу-хау !!! Мне нужно оставить Machine Moving , так как у меня есть три мои идеи, которые должны быть реализованы в течение 2020 года.

ОДНА ИЗ САМЫХ КРАСИВЫХ РЕЧЕЙ КОГДА-ЛИБО!

Дана Уайт, президент UFC — Ultimate Fighting Challenge только что произнес одну из своих величайших речей, когда-либо озвученных, под названием;

«Так я заработал 4,2 миллиарда долларов, а UFC —

.

Сегодня стоит 7+ миллиардов долларов »

ИГРАТЬ


SAM HARRIS — «просто лучший»

Сэмюэл Бенджамин Харрис, один из моих любимцев, в тихий день я могу смотреть его по U-Tube любое количество времени.Он всегда интересен тем, что, я думаю, его главные способности заключаются в его навыках ведения дебатов и быстрой академической реакции во время словесных препирательств.

Сэм — американский писатель, философ, нейробиолог, критик религии, блоггер, общественный интеллектуал и ведущий подкастов. Его работа затрагивает широкий круг тем, включая рациональность, этику, свободу воли, нейробиологию, медитацию, философию разума, политику, исламизм, терроризм и искусственный интеллект.

Он описан как один из «Четырех всадников атеизма» вместе с Кристофером Хитченсом, Ричардом Докинзом и Дэниелом Деннетом.

Сэм Харрис, общественный интеллигент, имеет интересное хобби и любительский спорт, он страстный поклонник и серьезный последователь боевых искусств в целом, проявляя большой интерес к BJJ — бразильскому джиу-джитсу. Он написал несколько очень интересных статей о боевых искусствах…

  1. ПРАВДА О НАСИЛИИ
  2. ПРИНЦИПЫ САМОЗАЩИТЫ
  3. УДОВОЛЬСТВИЯ ТОПИНЕНИЯ

С УДОВОЛЬСТВИЕМ ТОПЛЕНИЯ Сэм Харрис сравнивает наземные спарринги с опытным специалистом по БЖЖ как плавать.

Я понятия не имею, сколько видео с участием СЭМА ХАРРИСА я просмотрел за многие годы (не так много, как я смотрел с Кристофером Хитченсом), после того, как его карьера появилась вместе со многими другими моими наставниками.

Я действительно рекомендую это ЛУЧШЕЕ, чтобы стать свидетелем его серьезных интеллектуальных манипуляций в дебатах и ​​его общего стиля;

ЧАСЫ — ЛУЧШИЕ ИЗ СЭМА ХАРРИСА О РЕЛИГИИ, Re AGATAN Foundation


КРИСТОФЕР ХИТЧЕНС

МОЙ ЛЮБИМЫЙ НА ВСЕ ВРЕМЯ, МОЖЕТ ЕГО Р.I.P 15 ДЕКАБРЯ 2011


ДРУГИЕ ЗАСЛУГИ, КОТОРЫЕ ИМЕЮТ МОЕ НЕРАЗДЕЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ:

Стивен Хокинг (RIP 14 марта 2018) — Мичио Каку (теория струн) — Уоллес Д. Уоттлз (1910.com) — Лоуренс Краус — Дэниел К. Деннетт — Ричард Докинз — Алек Болдуин (он же Дональд Трамп) — Профессор Джордон Петерсон — Стивен Фрай — Илон Маск (ТЕСЛА) — Брайан Грин — Шон Кэррол — Стивен Пинкер — Роберт Ланза (ТЕПЕРЬ-СМЕРТЬ) — Билл Най (Теория большого взрыва) — Карл Саган (Р.IP 20 ноября 1996 г.) — Рассел Брэнд — Дэн Пена (Лондонский НАСТОЯЩИЙ фильм о человеке за 50 миллиардов долларов) — Майло Яннопулос — Питер Джозеф (ДВИЖЕНИЕ ЗЕЙТГЕЙСТА) — Жак Фреско (ПРОЕКТ ВЕНЕРА) (RIP Born March) 13-го числа 1916 г., передан 18 мая 2017 г.), —

Плюс, некоторые из моих исследователей «ЗАЩИЩАЕМ МИР СЕГОДНЯ»;

Джеффри Робертсон (Дело Папы) — Дуглас Мюррей — Мэтт Диллаханти — Билл Махер (РЕЛИГУЛЯРНЫЙ) — Джон Стюарт — Алекс Джонс (INFOWARS) — Джесси Вентура (бывший профессиональный рестлер, которому было 38 лет). Губернатор Миннесоты) Роберт Спенсер (Jihad Watch) — Джейми Глазов, «БАНДА» — Аяан Хирси Али — Брижит Габриэль — Памела Геллар — Лорен Саузерн — Алисин Камерота — Кэти Хопкинс (англ. и теоретик заговора.Абсолютно бесстрашная, когда она защищает наши права человека и все остальное, что ИГИЛ / ИСЛАМ атакует и пытается уничтожить).

Томми Робинсон «ВРАГ ГОСУДАРСТВА» , последняя жертва на сегодняшний день постоянного контроля со стороны государственных СМИ и преследований со стороны британского правительства. Настоящий современный воин, который в самом ближайшем будущем окажется либо политически убитым (DEAD) , либо лидером действительно удивительной новой мировой революции.

Плюс, некоторые «допотопные» исследователи для моей BOOK OF CELTS;

Линда Моултон Хоу (Первая леди НЛО) — Профессор Ранко Куич (Известный кельтский историк славистики, она написала документальный фильм на 5000 страниц) — Джордон Максвелл (Дух Вселенной и доисторические друиды) — Грэм Хэнкок — Рэндалл Карлсон — Роберт М. Шох — Роберт Бовалл — Эрих фон Даникен — Майкл Шермер — Руперт Шелдрейк — Захария Ситчен — Дэвид Айк — Джорджио А Цукарлос (Древние пришельцы) — Майкл Кремо (Запрещенная археология) — Теренс Маккенна (MK ULTRA) — Захи Вавасс — Дэвид Хэтчер Чайлдресс — Дэвид Уилкок — Роланд Эммерих — Деннис МакКенна — Брайен Ферстер — Хулио Телло (1929 г. Обнаружено 300 длинночерепных друидов в Перу, известных как черепа паракусов) — Михаэль Теллинджер (Открытия кельтов в Центральной и Южной Африке) —


Боб Джонс судит Али и Семенко — СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE

ТОММИ РОБИНСОН

Томми Робинсон (Великобритания) «ВРАГ ГОСУДАРСТВА» , самая недавняя жертва постоянного внимания со стороны государственных СМИ и преследований со стороны правительства Великобритании.Настоящий современный воин, который в самом ближайшем будущем окажется либо политически убитым (DEAD) , либо лидером действительно удивительной новой мировой революции.

КОУЛ РОБИНСОН

Коул Робинсон (Канада) «Враг фармацевтической промышленности» , никакого отношения к Томми Робинсону, но вместе они сами того не подозревают, собираются изменить планету. Коул, «АБСОЛЮТНЫЙ НЕКРАУННЫЙ КОРОЛЬ СУХОГО ГОДА», способный показать любому / каждому, как излечиться практически от любого недуга — абсолютно БЕСПЛАТНО !!! Они оба добьются успеха, если не пострадают от непредвиденного сердечного приступа, падения с высокого здания или, что еще более очевидно, от пули !!!

ЧАСТЬ ОДИННАДЦАТАЯ — ПУТЕШЕСТВИЕ

Прямо сейчас я продолжаю свое мировое турне, развивая интерес к моему прерывистому голоданию и всемирной программе голодания OMAD, а также поддерживаю новую книгу, которую я написал об истории, мифологии CELTS.Плюс, UFO — REALITY TV SERIES & UFO — TEAM COMBAT SERIES и мой очень захватывающий проект, CELTIC-FASTBALL . Вот и моя трудовая этика, я всегда делаю и получаю удовольствие от работы втроем, всего…

В мои 70-е годы , а сейчас становится ПОЧТИ 80 и, кажется, абсолютно ничего не замедляется, Трейси выросла, вышла замуж, родила троих детей, которые теперь уже выросли и собираются повторить этот процесс, внезапно я понял Я даже своих внуков не знаю.Я начал дальше исследовать себя в поисках симптомов того, почему я живу так не так, как все, кого я знал и встречал недавно или в прошлом.

*** Текущее мировое турне с С октября 2017 года я был в Мексике и Солт-Лейк-Сити — США, а с января 2018 года — во всех странах Балканского полуострова, Сербии, Хорватии, проверяя пирамиды Боснии и Герцеговины, Черногория, затем в июле провел время в Шварцвальде на юге Германии с моей дочерью Трейси, которая вела нашу арендованную машину по другую сторону машины и по другую сторону дороги.Это было так же весело, как и я в течение долгого времени: муниципальные ремонтники, проводившие дорожные работы, повсюду устраивали объезды, заставляли нас заблудиться в течение трех дней, но нам все же удалось найти кельтские мегалиты, которые мы искали. Целых три дня, и мы ни разу не перестали смеяться вместе, я надеюсь делать это намного чаще в будущем. К тому же, пока мы проводили время в ЧЕРНОМ ЛЕСЕ, у меня была возможность познакомить мою дочь с двумя моими любимцами, Арминием и Туснельдой, двумя немецкими кельтами две тысячи лет назад.Арминий был удивительным воином TUETON CELTIC OMAD.

*** Вот Арминий, идущий на битву с римлянами. С ним — Туснельда, его спутница жизни. Оба демонстрируют свою физическую доблесть, большие тела в оправе, светлую кожу, голубые глаза и светлые волосы, что подтверждает их изначальную родину, АИРЬЯНА ВАЭДЖА, арктических кельтов. У этой кельтской пары есть двойники по всей Евразии; Боудикка — Бриттании, Великобритания. Вириату — И лузитанцы, и галлезийцы i.е. Португалия и Испания. Верцингеторикс — Галлия, то есть Франция и т. Д. Это продолжается из страны в страну, всегда демонстрируя уникальные каменные статуи кельтских героев на самых видных местах. Кроме того, каждая страна Европы имеет кельтские связи, историю и культуру.

(Из моей КНИГИ КЕЛТОВ)

BOUDICCA OF THE BRITTANII’S, UK

Боудикка стала королевой британского кельтского племени ицен после того, как римляне убили ее мужа Прасутага.Конфисковали у них объектов недвижимости. Жестокое изнасилование двух ее дочерей на ее глазах, жестокое нападение на нее.

По этим причинам Боудикка посвятила свою жизнь вечной войне с Римской империей, вызвавшей много разрушения. Она считается самым известным из всех британских народных героев.

PRASUTAGUS

K британское кельтское племя, называемое иценами, которое населяло примерно территорию современного Норфолка в I веке нашей эры.Он наиболее известен как муж Боудикки. Он был непопулярно известен своей симпатией к римской идеологии.

ВИРИАТУС

КЕЛТОВ В ИСПАНИИ И ПОРТУГАЛИИ БЫЛИ ОДИН И ТАКЖЕ ИЗВЕСТНЫ, КАК ГАЛЛЕЦИАНСКОЕ И ЛУЗИТАНСКОЕ ПРАЗДНИКИ. ПОРЯДОК ГАЛА БЫЛ КЕЛЬТИБИРСКИЙ ПОЛУОСТРОВ.

Viriatus на португальском и испанском языках также назывался Viriato ; умер в 139 г. до н. э. от отравления. В течение своей жизни он был самым важным лидером лузитанского народа, сопротивлявшегося римской экспансии в регионы западной Испании.

Эта римская провинция занимала территорию, охватывающую большую часть Португалии (самая северная часть входила в состав Галлеции), весь Эстремадура и провинцию Саламанка. Его восточная граница доходила до Толетума.

Вириат развивал союзы с другими иберийскими группами, даже вдали от своих обычных театров войны, побуждая их восстать против Рима. Он привел свою армию, поддерживаемую большинством лузитанских, галлецианских и веттонских племен, а также другими кельтиберийскими союзниками, к нескольким победам над римлянами между 147 г. до н. Э. И 139 г. до н. Э., Завершившимися его неудачной датой смерти.

VERCINGETORIX — THE GAULS, ФРАНЦИЯ THE BRITT

Vercingetorix c. 82–46 гг. До н. Э. был королем и вождем племени арвернов; он объединил галлов в восстании против римских войск во время последней фазы галльских войн Юлия Цезаря. Верцингеторикс был сыном Келтиллуса Авернианина, предыдущего лидера этих галльских племен.

Позже, в 2018 году — И я вернулся в свой второй дом, Лиссабон и Алгарве. Португалия планирует вскоре отправиться на Скандинавский полуостров.Это мировая колыбель доисторического прибытия арктических кельтов по всей Норвегии, Швеции и Финляндии, я планировал широко посетить эти три области. Задумавшись сверхурочно, я понял, что знаю гораздо больше обо всех этих странах, обо всех этих N OMAD IC WARRIORS и их мегалитических кельтских местах, чем о своей семье. Незадолго до нынешнего тура я провел много времени в среде ГОЛОВНОГО ОФИСА BJMA в моей штаб-квартире в Эппинге, Австралия. Всегда занят, никогда не кажется, что все успел сделать, и ему это нравится! Тогда я подумал; «Счастлив во время строительства, кажется, я более чем доволен всей работой, собирая БОЛЬШУЮ картину, это определенно другое».Следующее, что я заметил в это офисное время, когда я сам анализировал себя, было то, что всякий раз, когда я путешествовал с какой-либо большой группой других людей, на следующий день я не мог позавтракать или пообедать с ними, и я просто выпил большой стакан вода на основе лимона. С любой группой делится так много «нездоровой пищи» и невероятное количество САХАРА на все, это вне моего понимания.

Теперь впервые в моем жизненном путешествии я осознал, что главная причина, по которой я отличаюсь от других, заключается в том, что я всегда полагался только на один прием пищи в день.При статистике от 80% до 90% я жил на вечернем питании, основанном на здоровье, сам по себе, с этим максимумом от 10% до 20%, разделенным между случайными обедами и завтраками, и это распространяется на последние почти 60 лет (это совпадает со всем этим началом и навеки дальше — единственный раз, когда я был серьезно болен) . Достаточно упомянуть все это время, что я никогда не пренебрегал своим жизненным обязательством к прогрессивным тренировкам с отягощениями, и в 2020 году я завершу пятидесятипятилетний план тренировок по стилю жизни по достижению всех моих 1-10-х степеней боевых искусств, который начался 3 марта в. 1965 г., в результате чего всю жизнь велась интенсивная физическая активность (*** Так как моя проблема с желчными камнями могла потенциально убить меня (В 1958–59, начало 1960).Десять лет спустя мой друг-каскадер испортил мне шрам своим особенным брендом САХАРА (в 1970 году). У меня никогда не было бы такой прекрасной жизни, если бы я продолжил следовать этому пути, просто поддерживая Junk-Food, Soft-Drinks & SUGAR, многие сотни моих хороших товарищей — все они намного моложе меня, все давно ушли, многие из них их после многих лет многих болезней. Билли Торп, Джо Кокер, Дэвид Боуи — всего лишь трое из этих сотен, больше похоже на тысячи. Это просто три моих любимых из тех, кого я знал лично как особенных друзей, все они прошли за последнее десятилетие…

Билли Торп в комплекте с его BJC — Боб Джонс Кросс (MACFINN)

Незадолго до того, как проезжал мимо Билли, накричал на меня, когда он выходил на сцену, чтобы выступить на большом концерте под открытым небом; «Шеф, подчеркните это — как можно скорее вы должны отправиться в Марокко» — и что это было?

ДЖО КОКЕР БЫЛ МОИМ ОЧЕНЬ ЛУЧШИМ ДРУГОМ ОТРАСЛИ РОК-Н-РОЛЛА, НАСТОЯЩИМ ХОРОШИМ СОБЫТИЕМ! Я ЧАСТО ДУМАЮ О НЕМ… ПРОПУСТИТЕ ЕГО

«Эй, БОБ», ДЭВИД СПРОСИЛ МЕНЯ «ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ О НОВОЙ ОБЛОЖКЕ АЛЬБОМА ДЛЯ« LET’S DANCE »? ЭТО БЫЛО ВДОХНОВЛЕНО ЭТИМИ УБИЙСТВЕННЫМИ КИКБОКСИНГОВЫМИ СЕССИЯМИ, КОТОРЫЕ МЫ ПРОВЕИЛИ ВО ВРЕМЯ НАШЕГО ПОСЛЕДНЕГО ТУРА »

Science Investigates: Пост vs.Ограничение калорий?

Люди всегда ищут быстрые и простые способы похудеть, поэтому каждый год пишется около 5 миллиардов новых диетических книг — это наша ненаучная, но, вероятно, не неточная оценка. Говоря о ненаучности, проблема с планами в этих книгах заключается в том, что их так называемые «новые» подходы к снижению веса не были проверены, ну, с научной точки зрения. И когда они привлекают внимание ученых, планы часто не дают ожидаемых результатов.

Один из методов похудания, которому в последнее время уделяется много внимания, — это голодание, когда люди обходятся без еды в течение нескольких часов (обычно 16 или более) или даже целого дня. Поищите в Интернете и на форумах Reddit, и вы найдете страстных преданных, говорящих о преимуществах голодания для похудания, набора мышечной массы и других преимуществах, таких как улучшение ясности ума. И хотя существует — это исследований, подтверждающих некоторые из этих утверждений, большая часть из них является предварительными или проводилась на животных.

В последнее время исследователи стали более глубоко изучать пост и начинают заполнять этот пробел в знаниях. Исследование, опубликованное в мае этого года в Журнале Американской медицинской ассоциации: внутренняя медицина, было направлено на то, чтобы выяснить, помогает ли голодание людям похудеть лучше или хуже, чем более традиционная диета. Вот что они обнаружили:

ЧТО ПРОВЕРИЛ ИССЛЕДОВАНИЕ?

В исследовании изучалась эффективность двух диет:

  1. Одним из них было голодание через день, при котором испытуемые ели очень небольшое количество калорий (25% своей дневной потребности в энергии) в «голодные» дни и чрезмерное количество калорий (125% их дневной потребности) во время «пиршества». ”Дней.
  2. Другая программа была больше похожа на то, что большинство из нас представляет, когда думает о диете: модель ограничения калорий, при которой люди стремятся есть каждый день немного меньше, чем их потребность в энергии (75%).

КТО УЧАСТВОВАЛ В ИССЛЕДОВАНИИ?

Всего сто человек: 86 женщин и 14 мужчин в возрасте от 18 до 64 лет (средний возраст 44 года). Они страдали ожирением, но не страдали метаболическими заболеваниями (такими как диабет 2 типа или метаболический синдром). Их уровень холестерина и кровяное давление были в пределах нормы.Испытуемые были разделены на три группы: тех, кому был назначен план голодания через день, тех, кому был назначен план ограничения калорий, и тех, кто не получал никакого вмешательства. Изменения в их телах тщательно отслеживались исследователями с использованием цифровых весов (DEXA-машина) и МРТ-сканера для записи веса субъектов и жировых отложений.


ПОДРОБНЕЕ> РАЗВЛЕЧЕНИЕ МИФА О FASTED CARDIO


КАК ДЛИННО ПРОДОЛЖИЛОСЬ ИССЛЕДОВАНИЕ?

Полный год.Первые шесть месяцев были фазой потери веса, а вторые шесть месяцев — фазой поддержания веса.

ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?

Обе группы, получающие голодание через день и ограничивающие калорийность, потеряли примерно одинаковое количество веса — те, кто голодал, снизили и сохранили в среднем 6% своей массы тела, в то время как ограничители калорий потеряли 5,3%. Однако участники группы поста боролись с приверженностью. В группе было немного больше выбывших (13 из 34 тех, кто голодал, бросили курить, по сравнению с 10 из 35, выбывших из группы с ограничением калорийности).Постящиеся часто ели больше, чем намечено, в разгрузочные дни, а в праздничные дни — меньше, чем разрешено.

Исследователи также отслеживали состояние сердечно-сосудистой системы испытуемых с помощью маркеров, таких как уровень холестерина. Вот где произошел один любопытный результат, который исследователи не могут объяснить: к концу второго шестимесячного интервала у участников группы натощак наблюдалось повышение уровня холестерина ЛПНП. (ЛПНП — это то, что мы называем «плохим» холестерином.) В группе ограничения калорийности не было.

КАКОВЫ ДОРОГИ?

  • Если ваша цель — похудеть, вы можете попробовать голодание. Похоже, это работает так же хорошо, как и ежедневное ограничение калорий. Альтернативное голодание, которое изучалось в этом исследовании, является одним из вариантов. Другие популярные включают 12-часовой ежедневный пост, 16-часовой ежедневный пост (часто называемый диетой Leangains), 20-часовой ежедневный пост (известный многими как диета «Воин») или 24-часовой пост. голодать один раз в неделю.
  • Имейте в виду, что до этого исследования многие наиболее убедительные исследования, показывающие преимущества голодания для композиции тела, были проведены на молодых мужчинах, которые «сильно выигрывают» (то есть на парнях, которым сложно нарастить мышцы). Результаты могут не так хорошо переноситься на другие группы населения.
  • Одна группа людей, которым следует соблюдать осторожность при посте, — это женщины. Такой подход может вызвать каскад гормональных проблем у женщин, включая дисбаланс щитовидной железы и проблемы с менструальным циклом.
  • Если вы соблюдаете голодную диету, сделайте это после консультации с врачом, особенно если у вас есть какие-либо факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень холестерина или артериальное давление.Внимательно следите за ними обоими. И, пожалуй, самое главное, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Организм часто посылает сигналы, когда что-то идет правильно или неправильно. Наша работа — настроиться на них.
  • Помните, что никакой подход к диете не волшебен. Важно то, что работает для вас.

Связь диеты и других факторов образа жизни с гиперактивным мочевым пузырем и стрессовым недержанием: продольное исследование с участием женщин

Каждая третья женщина будет испытывать недержание мочи в течение всей своей жизни, и было показано, что отказ от мочеиспускания увеличивает риск.Подростки представляют значительный риск воздержания от поведения из-за психосоциальной стадии развития и страха негативного взаимодействия со сверстниками. Мало что известно о чувствах и опыте девочек-подростков с туалетами в средней школе, которые могут повлиять на их использование, например о страхе запугивания, экологических соображениях и школьной политике. Целью данного диссертационного исследования является изучение опыта женщин-подростков в использовании туалета в средней школе, чтобы лучше понять поведение в раннем возрасте, которое может привести к развитию недержания мочи в будущем.Для руководства этим усилием использовалась модель оптимального здоровья мочевого пузыря (OBH), а также переменные, связанные с этапом психосоциального развития, школьной политикой, конфиденциальностью, чистотой в ванной и взаимодействием со сверстниками. В этой диссертации 1) определены факторы, которые влияют на поведение девочек-подростков в школьном туалете, 2) изучены знания, связанные со здоровьем мочевого пузыря, в том числе частота мочеиспусканий, потребление напитков, отношение общества и опыт недержания мочи, а также изучены стратегии, используемые женщинами-подростками, чтобы избежать или отложить принятие ванны. использование и 3) использовал эти результаты для построения модели оптимального здоровья мочевого пузыря.Подход, основанный на конструктивистской обоснованной теории, был использован для проведения индивидуальных интервью с женщинами-подростками в возрасте от 14 до 18 лет, посещающими средние школы на Среднем Западе США. Интервью записывались на звук, и делались стенограммы. Метод постоянного сравнения анализа обоснованной теории использовался для выявления возникающих тем, а описательная статистика использовалась для описания выборки. Индивидуальные интервью были проведены с 30 девушками-подростками из 14 средних школ, 11 (79%) из которых были государственными школами.Женщины-подростки рассказали, что им трудно преодолевать многочисленные препятствия, мешающие пользоваться туалетом в средней школе. Появились темы: сколько времени можно было использовать ванную комнату, среду ванной комнаты, конфиденциальность, школьную политику и школьные ванные комнаты в качестве безопасного пространства. Издевательства не были фактором избегания туалетов, они скорее служили безопасным пространством для получения поддержки со стороны сверстников. Женщины-подростки предпочитали политику учителей, поддерживающую автономию, чтобы покинуть класс для использования в ванной, а также в чистой, уединенной и хорошо укомплектованной среде.Знания о здоровье мочевого пузыря были ограничены из-за отсутствия какого-либо образования, и использовались три типа стратегий, позволяющих избежать или отложить использование туалета: физический, умственный и поведенческий. Факторы, добавленные к модели оптимального здоровья мочевого пузыря, включали доступ к туалетам в школе, безопасную среду, общую среду ванной комнаты, социальную поддержку и взаимодействие со сверстниками, в результате чего была создана адаптированная модель оптимального здоровья мочевого пузыря для женщин-подростков (адаптированная модель OBH). Эта модель может быть использована в будущих исследованиях, касающихся здоровья женщин-подростков и мочевого пузыря.Возможности улучшить качество школьных туалетов включают предоставление чистых, частных и хорошо оборудованных ванных комнат. Медсестры и другие поставщики медицинских услуг могут помочь в более частом использовании школьных туалетов, просвещая их о важности отказа от урины. В дополнение к этому, реструктуризация школьной политики с целью лучшей поддержки автономии использования туалета с биологическими сигналами может потенциально снизить нежелание школьных туалетов.

Как часто следует дренировать мочевой пузырь при периодической катетеризации при недержании мочи?

  • [Директива] Руссо Э., Каретто М., Джаннини А., Битцер Дж., Кано А., Чаусу И. и др.Ведение недержания мочи у женщин в постменопаузе: клиническое руководство EMAS. Матуритас . 2021, январь, 143: 223-230. [Медлайн].

  • Эрдем Н, Чу FM. Ведение гиперактивного мочевого пузыря и позывов к недержанию мочи у пожилых пациентов. Ам Дж. Мед. . 2006, март, 119 (3 ​​приложение 1): 29-36. [Медлайн].

  • Vaughan CP, Markland AD. Недержание мочи у женщин. Энн Интерн Мед. 2020, 4 февраля. 172 (3): ITC17-ITC32.[Медлайн].

  • [Рекомендации] Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 155: Недержание мочи у женщин. Акушерский гинекол . 2016 май. 127 (5): e66-81. [Медлайн]. [Полный текст].

  • [Рекомендации] Rogers RG. Клиническая практика. Стрессовое недержание мочи у женщин. N Engl J Med . 2008 6 марта. 358 (10): 1029-36. [Медлайн].

  • Rehder P, Haab F, Cornu JN, Gozzi C, Bauer RM.Лечение недержания мочи у мужчин после простатэктомии с помощью ретролюминальной перестановки слинга Transobturator: последующее наблюдение в течение 3 лет. Евро Урол . 2012 25 февраля. [Medline].

  • Serati M, Braga A, Cattoni E, Siesto G, Cromi A, Ghezzi F и др. Трансобтураторная вагинальная лента для лечения стрессового недержания мочи у пожилых женщин без сопутствующего пролапса тазовых органов: насколько это эффективно и безопасно? евро J Obstet Gynecol Reprod Biol .2013 Январь 166 (1): 107-10. [Медлайн].

  • Абрамс П., Кардозо Л., Фолл М., Гриффитс Д., Розье П., Ульмстен У. и др. Стандартизация терминологии функции нижних мочевыводящих путей: отчет Подкомитета по стандартизации Международного общества по недержанию мочи. Нейроурол Уродин . 2002. 21 (2): 167-78. [Медлайн].

  • Chutka DS, Fleming KC, Evans MP, Evans JM, Andrews KL. Недержание мочи у пожилых людей. Mayo Clin Proc .1996, январь 71 (1): 93-101. [Медлайн].

  • Гиббс CF, Johnson TM 2nd, Ouslander JG. Офисное лечение гериатрического недержания мочи. Ам Дж. Мед. . 2007 Март 120 (3): 211-20. [Медлайн].

  • McFall S, Yerkes AM, Bernard M, LeRud T. Оценка и лечение недержания мочи. Отчет об обследовании врача. Арк Фам Мед . 1997 март-апрель. 6 (2): 114-9. [Медлайн].

  • Wallner LP, Porten S, Meenan RT, O’Keefe Rosetti MC, Calhoun EA, Sarma AV и др.Распространенность и тяжесть недиагностированного недержания мочи у женщин. Ам Дж. Мед. . 2009 ноябрь 122 (11): 1037-42. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Kelleher CJ, Cardozo LD, Khullar V, Salvatore S. Новый опросник для оценки качества жизни женщин с недержанием мочи. Br J Obstet Gynaecol . 1997 декабрь 104 (12): 1374-9. [Медлайн].

  • Абрамс П., Кардозо Л., Хури С. и др., Ред. Недержание мочи . 4-е изд. Париж, Франция: Health Publication Ltd; 2009 г.Глава 5Б.

  • Delancey JO, Ashton-Miller JA. Патофизиология недержания мочи у взрослых. Гастроэнтерология . 2004, январь 126 (1 приложение 1): S23-32. [Медлайн].

  • Dietz HP, Wilson PD. Анатомическая оценка выходного отверстия мочевого пузыря и проксимального отдела уретры с помощью УЗИ и видеооцистоуретрографии. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 1998. 9 (6): 365-9. [Медлайн].

  • Чайкин округ Колумбия, Груц А, Блайвас Дж.Прогнозирование необходимости хирургического вмешательства при недержании мочи у женщин на континенте, перенесших лечение тяжелого урогенитального пролапса. Дж Урол . 2000 Февраль 163 (2): 531-4. [Медлайн].

  • Миллс И.В., Гренландия Дж. Э., МакМюррей Дж., Маккой Р., Хо К. М., Нобл Дж. Г. и др. Исследования патофизиологии идиопатической нестабильности детрузора: физиологические свойства гладкой мускулатуры детрузора и характер ее иннервации. Дж Урол . 2000 Февраль 163 (2): 646-51. [Медлайн].

  • Wein AJ, Rackley RR.Гиперактивный мочевой пузырь: лучшее понимание патофизиологии, диагностики и лечения. Дж Урол . 2006, март 175 (3, часть 2): S5-10. [Медлайн].

  • Киндер РБ, Манди АР. Патофизиология идиопатической нестабильности детрузора и гиперрефлексии детрузора. Исследование детрузора человека in vitro. Br J Урол . 1987 Декабрь 60 (6): 509-15. [Медлайн].

  • Cukier JM, Кортина-Борха M, Brading AF. Исследование случай-контроль для изучения любой связи между идиопатической нестабильностью детрузора и расстройством желудочно-кишечного тракта, а также между синдромом раздраженного кишечника и расстройством мочевыводящих путей. Br J Урол . 1997 июн.79 (6): 865-78. [Медлайн].

  • Tse V, Wills E, Szonyi G, Khadra MH. Применение ультраструктурных исследований в диагностике дисфункции мочевого пузыря в клинических условиях. Дж Урол . 2000 Февраль 163 (2): 535-9. [Медлайн].

  • Эльбадави А, Ялла С.В., Резник Н.М. Структурные основы гериатрической дисфункции мочеиспускания. III. Гиперактивность детрузора. Дж Урол . 1993, ноябрь 150 (5, часть 2): 1668-80. [Медлайн].

  • Chughtai B, Forde JC, Thomas DD, Laor L, Hossack T, Woo HH и др. Доброкачественная гиперплазия предстательной железы. Праймеры Nat Rev Dis . 2016 5 мая, 2: 160 31. [Медлайн].

  • Litwiller SE, Frohman EM, Zimmern PE. Рассеянный склероз и уролог. Дж Урол . 1999 Март 161 (3): 743-57. [Медлайн].

  • Пател AK, Чаппл CR. Уродинамика в лечении стрессового недержания мочи у женщин — какой тест и когда ?. Curr Opin Urol . 2008 июл.18 (4): 359-64. [Медлайн].

  • Петрос ЧП, Вудман П.Дж. Интегральная теория воздержания. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 2008 19 января (1): 35-40. [Медлайн].

  • Крэнксон С.Дж., Ахмед С. Экстрофия женского мочевого пузыря. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 1997. 8 (2): 98-104. [Медлайн].

  • Войчик Л.Дж., Каплан Г.В. Мокрый ребенок. Урол Клин Норт Ам .1998 25 ноября (4): 735-44, xi. [Медлайн].

  • Стил А.С., Кохли Н., Маллипедди П., Каррам М. Фармакологические причины недержания мочи у женщин. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 1999. 10 (2): 106-10. [Медлайн].

  • Морган Дж. Л., О’Коннелл Х. Э., Макгуайр Э. Дж.. Является ли внутренний дефицит сфинктера осложнением простой гистерэктомии? Дж Урол . 2000 сентябрь 164 (3, часть 1): 767-9. [Медлайн].

  • Уилсон ММ.Недержание мочи: избранные современные концепции. Мед Клин Норт Ам . 2006 сентябрь 90 (5): 825-36. [Медлайн].

  • Vaughan CP, Tangpricha V, Motahar-Ford N, Goode PS, Burgio KL, Allman RM и др. Витамин D и недержание мочи у пожилых людей. евро J Clin Nutr . 2016 Сентябрь 70 (9): 987-9. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Каммингс Дж. М., Роднинг CB. Стрессовое недержание мочи у женщин с ожирением: обзор патофизиологической терапии. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 2000. 11 (1): 41-4. [Медлайн].

  • Sustersic O, Kralj B. Влияние ожирения, конституции и физического труда на феномен недержания мочи у женщин. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 1998. 9 (3): 140-4. [Медлайн].

  • Lai HH, Helmuth ME, Smith AR, Wiseman JB, Gillespie BW, Kirkali Z, et al. Взаимосвязь между центральным ожирением, общим ожирением, синдромом гиперактивного мочевого пузыря и недержанием мочи среди пациентов мужского и женского пола, обращающихся за помощью по поводу симптомов нижних мочевыводящих путей. Урология . 28 октября 2018 г. [Medline].

  • Mishra GD, Barker MS, Herber-Gast GC, Hillard T. Депрессия и частота симптомов недержания мочи среди молодых женщин: результаты проспективного когортного исследования. Матуритас . 2015 Август 81 (4): 456-61. [Медлайн].

  • Ленхерр С.М., Клеменс Дж. К., Браффет Б. Х., Данн Р. Л., Клири П. А., Ким С. и др. Контроль гликемии и риск возникновения недержания мочи у женщин с диабетом 1 типа: результаты исследования «Контроль диабета и его осложнений» и «Эпидемиология вмешательств и осложнений диабета» (DCCT / EDIC). Диабет Мед . 2016 ноябрь 33 (11): 1528-1535. [Медлайн].

  • Curtis LA, Dolan TS, Cespedes RD. Острая задержка мочи и недержание мочи. Emerg Med Clin North Am . 2001 августа 19 (3): 591-619. [Медлайн].

  • Аль-Мухтар Осман Дж., Окервалл С., Милсом И., Гихаген М. Недержание мочи у первородящих женщин в возрасте 25-64 лет — Национальное обследование. Am J Obstet Gynecol . 2016 6 октября [Medline].

  • Ховард Д., Деланси Дж. О., Тунн Р., Эштон-Миллер Дж. А.Расовые различия в структуре и функции механизма удержания мочи при стрессе. Акушерский гинекол . 2000 Май. 95 (5): 713-7. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Linde JM, Nijman RJ, Trzpis M, Broens PM. Недержание мочи в Нидерландах: распространенность и связанные факторы риска у взрослых. Нейроурол Уродин . 2016 4 октября [Medline].

  • Nygaard I, Barber MD, Burgio KL, Kenton K, Meikle S, Schaffer J, et al.Распространенность симптоматических заболеваний тазового дна у женщин в США. ЯМА . 2008 17 сентября. 300 (11): 1311-6. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Fultz NH, Herzog AR, Raghunathan TE, Wallace RB, Diokno AC. Распространенность и тяжесть недержания мочи у пожилых афроамериканок и женщин европеоидной расы. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 1999 июнь 54 (6): M299-303. [Медлайн].

  • Anger JT, Saigal CS, Litwin MS. Распространенность недержания мочи среди взрослых женщин, проживающих в общинах: результаты Национального обследования здоровья и питания. Дж Урол . 2006 Февраль 175 (2): 601-4. [Медлайн].

  • Freeman EW, Grisso JA, Berlin J, Sammel M, Garcia-Espana B, Hollander L. Сообщения о симптомах, полученные от группы афроамериканок и белых женщин в позднем репродуктивном возрасте. Менопауза . 2001 янв-фев. 8 (1): 33-42. [Медлайн].

  • Sears CL, Wright J, O’Brien J, Jezior JR, Hernandez SL, Albright TS и др. Расовое распределение заболеваний тазового дна у женщин в системе здравоохранения с равным доступом. Дж Урол . 2009, январь 181 (1): 187-92. [Медлайн].

  • Daneshgari F, Imrey PB, Risendal B, Dwyer A, Barber MD, Byers T. Различия в недержании мочи у испаноязычных и неиспаноязычных белых женщин: популяционное исследование. БЖУ Инт . 2008 Март 101 (5): 575-9. [Медлайн].

  • Castillo PA, Espaillat-Rijo LM, Davila GW. Оценка результатов и определение лечения в хирургии стрессового недержания мочи у женщин: обзор последних публикаций. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 2010 марта 21 (3): 343-8. [Медлайн].

  • Фолей А.Л., Лохарука С., Барретт Дж. А. и др. Связь между гериатрическими гигантами недержания мочи и падениями у пожилых людей с использованием данных исследования недержания мочи в Лестершире. Возраст . 2012 Январь 41 (1): 35-40. [Медлайн].

  • Nygaard I, Holcomb R. Воспроизводимость семидневного дневника мочеиспускания у женщин со стрессовым недержанием мочи. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 2000. 11 (1): 15-7. [Медлайн].

  • Dupont MC, Albo ME, Raz S. Диагностика стрессового недержания мочи. Обзор. Урол Клин Норт Ам . 1996 23 августа (3): 407-15. [Медлайн].

  • Федорков Д.М., Санд П.К., Рецки СС, Джонсон, округ Колумбия. Тест с ватным тампоном. Кривые рабочих характеристик приемника. Дж Репрод Мед . 1995 Январь 40 (1): 42-6. [Медлайн].

  • Miller JM, Ashton-Miller JA, Delancey JO.Количественная оценка потери мочи, связанной с кашлем, с помощью теста с бумажным полотенцем. Акушерский гинекол . 1998 Май. 91 (5, Пет. 1): 705-9. [Медлайн].

  • Swift SE, Юн EA. Тест-ретест достоверности кашлевого стресс-теста при оценке недержания мочи. Акушерский гинекол . 1999 Июль 94 (1): 99-102. [Медлайн].

  • Summitt RL Jr, Stovall TG, Bent AE, Ostergard DR. Недержание мочи: корреляция анамнеза и краткого офисного обследования с многоканальным уродинамическим тестированием. Am J Obstet Gynecol . 1992 июн. 166 (6 Pt 1): 1835-40; обсуждение 1840-4. [Медлайн].

  • Дженсен Дж. К., Нильсен ФР младший, Остергард ДР. Роль анамнеза пациента в диагностике недержания мочи. Акушерский гинекол . 1994 Май. 83 (5 Пет 2): 904-10. [Медлайн].

  • Дути Дж., Уилсон Д.И., Хербисон Г.П., Уилсон Д. Инъекции ботулинического токсина для взрослых с синдромом гиперактивного мочевого пузыря. Кокрановская база данных Syst Rev .18 июля 2007 г. CD005493. [Медлайн].

  • Петрос ЧП. Новые амбулаторные хирургические методы с использованием анатомической классификации дисфункции мочевыводящих путей улучшают стресс, позывы и аномальное опорожнение. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 1997. 8 (5): 270-7. [Медлайн].

  • Балк Е.М., Рофеберг В.Н., Адам Г.П., Киммел Х.Дж., Трикалинос Т.А., Джеппсон ПК. Фармакологические и нефармакологические методы лечения недержания мочи у женщин: систематический обзор и сетевой метаанализ клинических результатов. Энн Интерн Мед. 19 марта 2019 г. [Medline].

  • Мур К.Н., Шиман С., Акерман Т., Дзус Х.Й., Меткалф Дж. Б., Воакландер округ Колумбия. Оценка комфорта, безопасности и удовлетворенности пациента тремя широко используемыми компрессионными устройствами для полового члена. Урология . 2004 Январь 63 (1): 150-4. [Медлайн].

  • Ли Д.И., Ведмид А., Мендоза П. и др. Шов для сращивания шейки мочевого пузыря: новая техника радикальной простатэктомии с помощью робота для улучшения восстановления удержания мочи. Дж Эндоурол . 2011 г. 23 сентября [Medline].

  • Saint S, Elmore JG, Sullivan SD, Emerson SS, Koepsell TD. Эффективность мочевых катетеров с покрытием из сплава серебра в предотвращении инфекции мочевыводящих путей: метаанализ. Ам Дж. Мед. . 1998 Сентябрь 105 (3): 236-41. [Медлайн].

  • Schuessler B. Что мы знаем о механизме действия дулоксетина? Свидетельства от животных к людям. БЖОГ . 2006 май. 113 Дополнение 1: 5-9. [Медлайн].

  • Cardozo L, Drutz HP, Baygani SK, Bump RC. Фармакологическое лечение стрессового недержания мочи у женщин, ожидающих операции. Акушерский гинекол . 2004 Сентябрь 104 (3): 511-9. [Медлайн].

  • Duckett JR, Aggarwal I, Patil A. Лечение дулоксетином женщин, ожидающих операции по устранению недержания. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . Ноябрь 2006 г .; 17 (6): 563-5.

  • Кардозо Л., Ланге Р., Восс С., Бердсворт А., Мэннинг М., Виктруп Л. и др.Краткосрочная и долгосрочная эффективность и безопасность дулоксетина у женщин с преобладающим стрессовым недержанием мочи. Curr Med Res Opin . 2010 26 февраля (2): 253-61. [Медлайн].

  • Аппель Р.А., Санд П., Дмоховски Р., Андерсон Р., Зиннер Н., Лама Д. и др. Проспективное рандомизированное контролируемое исследование оксибутинина хлорида с пролонгированным высвобождением и тартрата толтеродина в лечении гиперактивного мочевого пузыря: результаты исследования OBJECT. Mayo Clin Proc . 2001 апр. 76 (4): 358-63.[Медлайн].

  • Назир Дж., Келлехер С., Абаллеа С., Маман К., Хакими З., Манковски С. и др. Сравнительная эффективность и переносимость солифенацина 5 мг / день по сравнению с другими пероральными антимускариновыми средствами при гиперактивном мочевом пузыре: систематический обзор литературы и сетевой метаанализ. Нейроурол Уродин . 2018 марта 37 (3): 986-996. [Медлайн].

  • Стирс В., Коркос Дж., Фут Дж., Кралидис Г. Исследование титрования дозы дарифенацином, антагонистом М3-селективных рецепторов. БЖУ Инт . 2005 Март 95 (4): 580-6. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Serra DB, Affrime MB, Bedigian MP. Интервалы QT и QTc при использовании стандартных и сверхтерапевтических доз дарифенацина, селективного антагониста мускариновых рецепторов M3 для лечения гиперактивного мочевого пузыря. Дж. Клин Фармакол . Сентябрь 2005; 45 (9): 1038-47.

  • Fehrmann-Zumpe P, Karbe K, Blessman G. Использование флавоксата в качестве основного лекарства для пациентов, страдающих симптоматикой позывов. Int Urogynecol J Нарушение функции тазового дна . 1999. 10 (2): 91-5. [Медлайн].

  • Гордон Д., Гроутц А., Ашер-Ландсберг Дж., Лессинг Дж. Б., Дэвид М. П., Разз О. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование гидроксида магния для лечения сенсорных позывов и нестабильности детрузора: предварительные результаты. Br J Obstet Gynaecol . 1998 июн. 105 (6): 667-9. [Медлайн].

  • [Рекомендации] Гормли Э.А., Лайтнер Д.Д., Фарадей М., Васавада С.П., Американская урологическая ассоциация, Общество уродинамики и др.Диагностика и лечение гиперактивного мочевого пузыря (ненейрогенного) у взрослых: поправка к рекомендациям AUA / SUFU. Дж Урол . 2015 май. 193 (5): 1572-80. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Стаскин Д., Франкель Дж., Варано С., Шортино Д., Янкович Р., Мадд П. Н. Младший. Международная фаза III, рандомизированное, двойное слепое, плацебо и активное контролируемое исследование для оценки безопасности и эффективности вибегрона у пациентов с симптомами гиперактивности. Мочевой пузырь: EMPOWUR. Дж Урол . 2020 Август.204 (2): 316-324. [Медлайн].

  • Staskin D, Frankel J, Varano S, Shortino D, Jankowich R, Mudd PN Jr. Вибегрон 75 мг для лечения гиперактивного мочевого пузыря один раз в день: долгосрочная безопасность и эффективность по результатам двойного слепого расширенного исследования международного исследования фазы 3 (ЭМПОВУР). Дж Урол . 2020 28 декабря. 101097JU0000000000001574. [Медлайн].

  • Grady D, Brown JS, Vittinghoff E, Applegate W, Varner E, Snyder T. Постменопаузальные гормоны и недержание мочи: исследование сердца и замены эстрогена / прогестина. Акушерский гинекол . 2001 января 97 (1): 116-20. [Медлайн].

  • Hendrix SL, Cochrane BB, Nygaard IE, Handa VL, Barnabei VM, Iglesia C, et al. Влияние эстрогена с прогестином и без него на недержание мочи. ЯМА . 2005 г. 23 февраля. 293 (8): 935-48. [Медлайн].

  • Cody JD, Jacobs ML, Richardson K, Moehrer B, Hextall A. Терапия эстрогенами при недержании мочи у женщин в постменопаузе. Кокрановская база данных Syst Rev .17 октября 2012 г. 10: CD001405. [Медлайн].

  • Herschorn S, Gajewski J, Ethans K, Corcos J, Carlson K, Bailly G и др. Эффективность инъекции ботулинического токсина А при нейрогенной гиперактивности детрузора и недержании мочи: рандомизированное двойное слепое исследование. Дж Урол . 2011 июн.185 (6): 2229-35. [Медлайн].

  • Круз Ф., Хершорн С., Алиотта П., Брин М., Томпсон С., Лам В. и др. Эффективность и безопасность OnabotulinumtoxinA у пациентов с недержанием мочи из-за нейрогенной гиперактивности детрузора: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Евро Урол . 2011 г. 13 июля [Medline].

  • Ginsberg D, et al. Фаза 3 Исследование эффективности и безопасности OnabotulinumtoxinA у пациентов с недержанием мочи из-за нейрогенной гиперактивности детрузора. Представлено на 107-м ежегодном собрании Американской ассоциации урологов, Вашингтон, округ Колумбия . Май, 2011г.

  • FDA одобряет ботокс для лечения гиперактивного мочевого пузыря. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Доступно по адресу https: // wayback.archive-it.org/7993/20170112032338/http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm336101.htm. 8 января 2013 г .; Дата обращения: 22 января 2021 г.

  • Visco AG, Brubaker L, Richter HE, Nygaard I, Paraiso MF, Menefee SA и др. Антихолинергическая терапия в сравнении с онаботулинумтоксином при ургентном недержании мочи. N Engl J Med . 2012 г. 8 ноября. 367 (19): 1803-13. [Медлайн].

  • Амундсен CL, Richter HE, Menefee SA, Komesu YM, Arya LA, Gregory W.T. и др.OnabotulinumtoxinA против крестцовой нейромодуляции при рефрактерном неотложном недержании мочи у женщин: рандомизированное клиническое испытание. ЯМА . 2016, 4 октября. 316 (13): 1366-1374. [Медлайн].

  • Honda M, Kimura Y, Tsounapi P, Hikita K, Saito M, Takenaka A. Долгосрочная эффективность, безопасность и переносимость модифицированного внутрипузырного хлорида оксибутинина для нейрогенного мочевого пузыря у детей. J Clin Med Res . 2019 Апрель, 11 (4): 256-260. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Krause P, Fuhr U, Schnitker J, Albrecht U, Stein R, Rubenwolf P.Фармакокинетика внутрипузырного введения оксибутинина в сравнении с пероральным у здоровых взрослых: результаты открытого рандомизированного проспективного клинического исследования. Дж Урол . 2013 ноябрь 190 (5): 1791-7. [Медлайн].

  • Chancellor MB, de Groat WC. Внутрипузырная терапия капсаицином и резинифератоксином: новые способы лечения гиперактивного мочевого пузыря. Дж Урол . 1999 Июль 162 (1): 3-11. [Медлайн].

  • Де Риддер Д., Чандирамани В., Дасгупта П., Ван Поппель Н., Баерт Л., Фаулер С.Дж.Внутрипузырный капсаицин как средство лечения рефрактерной гиперрефлексии детрузора: двухцентровое исследование с долгосрочным наблюдением. Дж Урол . 1997 Декабрь 158 (6): 2087-92. [Медлайн].

  • Дасгупта П. Капсаицин, резинифератоксин и ботулинический токсин-А — путешествие по дороге памяти. БЖУ Инт . 2015 май. 115 (5): 675. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Waknine Y. Стволовые клетки жировой ткани: потенциальный вариант для женского SUI. Новости медицинской помощи .9 июля 2014 г. [Полный текст].

  • Куйсманен К., Сартонева Р., Хайми С. и др. Аутологичные жировые стволовые клетки в лечении стрессового недержания мочи у женщин: результаты пилотного исследования. Стволовые клетки Трансфер Мед . 2014 г. 1 июля [Medline].

  • Кац Э.Г., Маклахлан ЛС. Ночной энурез у взрослых. Карр Урол Реп . 2020 Июнь 6. 21 (8): 31. [Медлайн].

  • Gomez Rincon M, Leslie SW, Lotfollahzadeh S.Ночной энурез. 2020 Январь [Medline]. [Полный текст].

  • Робсон ВЛ. Клиническая практика. Оценка и лечение энуреза. N Engl J Med . 2009 апр. 2. 360 (14): 1429-36. [Медлайн].

  • [Рекомендации] Казим А., Даллас П., Форсиа М.А., Старки М., Денберг Т.Д., Шекелле П. и др. Нехирургическое лечение недержания мочи у женщин: руководство по клинической практике Американского колледжа врачей. Энн Интерн Мед.2014 Сентябрь 16, 161 (6): 429-40. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных Syst Rev . 4 октября 2018 г. 10: CD005654. [Медлайн].

  • Goode PS, Burgio KL, Johnson TM 2nd, Clay OJ, Roth DL, Markland AD и др. Поведенческая терапия с биологической обратной связью и электростимуляцией тазового дна или без таковой при стойком недержании мочи после простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА . 2011 12 января 305 (2): 151-9. [Медлайн].

  • Sjöström M, Umefjord G, Stenlund H, Carlbring P, Andersson G, Samuelsson E. Интернет-лечение стрессового недержания мочи: 1- и 2-летние результаты рандомизированного контролируемого исследования с акцентом на тренировку мышц тазового дна. БЖУ Инт . 2015 14 февраля [Medline].

  • Sung VW, Borello-France D, Newman DK, Richter HE, Lukacz ES, Moalli P, et al. Влияние поведенческой терапии и терапии мышц тазового дна в сочетании с хирургией по сравнению с одной хирургией на симптомы недержания у женщин со смешанным недержанием мочи: рандомизированное клиническое испытание ESTEEM. ЯМА . 2019 17 сентября. 322 (11): 1066-1076. [Медлайн].

  • Paik SH, Han SR, Kwon OJ, Ahn YM, Lee BC, Ahn SY. Иглоукалывание для лечения недержания мочи: обзор рандомизированных контролируемых исследований. Эксперт Тер Мед . 2013 Сентябрь 6 (3): 773-780. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Лю З., Лю И, Сюй Х, Хе Л, Чен И, Фу Л и др. Влияние электроакупунктуры на утечку мочи среди женщин со стрессовым недержанием мочи: рандомизированное клиническое испытание. ЯМА . 27 июня 2017 г. 317 (24): 2493-2501. [Медлайн].

  • Доганай М., Килич С., Йилмаз Н. Долгосрочные эффекты экстракорпоральной магнитной иннервации при лечении женщин с недержанием мочи: результаты трехлетнего наблюдения. Арочный гинекологический акушерский аппарат . 2010 июл.282 (1): 49-53. [Медлайн].

  • Burgio KL, Richter HE, Clements RH, Redden DT, Goode PS. Изменения симптомов недержания мочи и кала после операции по снижению веса у женщин с патологическим ожирением. Акушерский гинекол . 2007 ноябрь 110 (5): 1034-40. [Медлайн].

  • Subak LL, Wing R, West DS, Franklin F, Vittinghoff E, Creasman JM и др. Снижение веса для лечения недержания мочи у женщин с избыточным весом и ожирением. N Engl J Med . 2009 29 января. 360 (5): 481-90. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Фелан С., Каная А.М., Субак Л.Л. и др. Снижение веса предотвращает недержание мочи у женщин с диабетом 2 типа: результаты исследования Look AHEAD. Дж Урол . 2012 18 января [Medline].

  • [Рекомендации] Хирургическое лечение стрессового недержания мочи у женщин (SUI): Рекомендации AUA / SUFU. Американская урологическая ассоциация. Доступно на https://www.auanet.org/education/guidelines/incontinence.cfm. 2017; Дата обращения: 21 января 2021 г.

  • Харрисон Л. Стрессовое недержание: хирургия лучше физиотерапии. Медицинские новости Medscape . 19 сентября 2013 г. [Полный текст].

  • Labrie J, Berghmans BL, Fischer K, Milani AL, van der Wijk I, Smalbraak DJ, et al.Хирургия в сравнении с физиотерапией при стрессовом недержании мочи. N Engl J Med . 2013 Сентябрь 19, 369 (12): 1124-33. [Медлайн].

  • Серати М., Бауэр Р., Корню Дж. Н., Каттони Е., Брага А., Сиесто Г. и др. TVT-O для лечения чисто уродинамического стрессового недержания: эффективность, побочные эффекты и прогностические факторы при 5-летнем наблюдении. Евро Урол . 2013 май. 63 (5): 872-8. [Медлайн].

  • Гурол-Урганси I, Гири Р.С., Мамза Дж. Б., Дакетт Дж., Эль-Хамамси Д., Долан Л. и др.Долгосрочная частота удаления слинга с сеткой после установки слинга в мидуретральную область у женщин со стрессовым недержанием мочи. ЯМА . 2018 Октябрь 23, 320 (16): 1659-1669. [Медлайн].

  • Chen YC, Lin PH, Jou YY, Lin VC. Хирургическое лечение недержания мочи после простатэктомии: метаанализ и систематический обзор. PLoS Один . 2017.12 (5): e0130867. [Медлайн]. [Полный текст].

  • Морган Дж. Л., О’Коннелл Х. Э., Макгуайр Э. Дж..Является ли внутренний дефицит сфинктера осложнением простой гистерэктомии? Дж Урол . 2000 сентябрь 164 (3, часть 1): 767-9. [Медлайн].

  • Markland AD, Tangpricha V, Mark Beasley T., Vaughan CP, Richter HE, Burgio KL, et al. Сравнение добавок витамина D и плацебо при неотложном недержании мочи: пилотное исследование. Дж. Ам Гериатр Соц . 2018 21 декабря [Medline].

  • Назир Т., Хан З., Парикмахер HR. Недержание мочи. Clin Obstet Gynecol .1996 Декабрь 39 (4): 906-11. [Медлайн].

  • Онлайн-модель Hand L. может прогнозировать недержание мочи после вагинальной хирургии. Медицинские новости Medscape . 23 января 2014 г. [Полный текст].

  • Jelovsek JE, Chagin K, Brubaker L, et al. Модель для прогнозирования риска стрессового недержания мочи de novo у женщин, перенесших операцию по выпадению тазовых органов. Акушерский гинекол . Февраль 2014. 123 (2 Pt 1): 279-87. [Медлайн].

  • Яфи Ф.А., Делэй К.Дж., Стюарт К., Чанг Дж., Сангкум П., Хеллстрем ВДж.Выживаемость устройства после первичной имплантации искусственного мочевого сфинктера AMS 800 при стрессовом недержании мочи у мужчин. Дж Урол . 2016 7 сентября [Medline].

  • Лукач Е.С., Сантьяго-Ластра Й., Альбо М.Э., Брубакер Л. Недержание мочи у женщин: обзор. ЯМА . 2017 24 октября. 318 (16): 1592-1604. [Медлайн].

  • [Рекомендации] О’Рейли Н., Нельсон Х.Д., Конри Дж. М., Фрост Дж., Грегори К. Д., Кендиг С. М. и др. Скрининг недержания мочи у женщин: рекомендация Инициативы по профилактике мочи для женщин. Энн Интерн Мед. 2018 4 сентября. 169 (5): 320-328. [Медлайн].

  • Эректильная дисфункция — Американский семейный врач

    1. Группа экспертов NIH по разработке консенсуса по импотенции. Консенсусная конференция NIH. Импотенция. ЯМА . 1993; 270 (1): 83–90 ….

    2. Эрдли И. Частота, распространенность и естественное течение эректильной дисфункции. Секс Мед Ред. . 2013; 1 (1): 3–16.

    3. Хауден Л. М., Мейер Дж. А.; U.С. Бюро переписи населения. Половой и возрастной состав: 2010 г. Краткие сведения о переписи 2010 г. http://www.census.gov/prod/cen2010/briefs/c2010br-03.pdf. По состоянию на 24 августа 2015 г.

    4. Derby CA, Араужо А.Б., Йоханнес CB, Фельдман Х.А., McKinlay JB. Измерение эректильной дисфункции в популяционных исследованиях: использование самооценки с одним вопросом в исследовании Massachusetts Male Aging Study. Int J Impot Res . 2000. 12 (4): 197–204.

    5. Член парламента О’Лири, Фаулер Ф.Дж., Lenderking WR, и другие.Краткий перечень мужской сексуальной функции для урологии. Урология . 1995. 46 (5): 697–706.

    6. Монтегю Д. К., Яров Дж. П., Бродерик Г. А. и др .; Панель обновления рекомендаций по эректильной дисфункции. Управление эректильной дисфункцией: обновленная информация. http://www.auanet.org/common/pdf/education/clinical-guidance/Erectile-Dysfunction.pdf. По состоянию на 24 августа 2015 г.

    7. Hatzimouratidis K, Амар Э, Эрдли I, и другие.; Европейская ассоциация урологов.Рекомендации по мужской сексуальной дисфункции: эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция. Евро Урол . 2010. 57 (5): 804–814.

    8. Lombardi G, Нелли Ф, Celso M, Менкарини М, Дель Пополо Дж. Лечение эректильной дисфункции и центральных неврологических заболеваний пероральными ингибиторами фосфодиэстеразы 5 типа. Обзор литературы. Дж. Секс Мед . 2012; 9 (4): 970–985.

    9. Гарери П., Кастанья А, Франкомано Д, Cerminara G, Де Фацио П.Эректильная дисфункция у пожилых людей: старая широко распространенная проблема с новыми перспективами лечения. Инт Дж. Эндокринол . 2014; 2014: 878670.

    10. McVary KT. Клиническая практика. Эректильная дисфункция. N Engl J Med . 2007. 357 (24): 2472–2481.

    11. Ла Торре А, Джуппони Дж., Даффи Д, Конка А. Сексуальная дисфункция, связанная с психотропными препаратами: критический обзор — часть I: антидепрессанты. Фармакопсихиатрия .2013; 46 (5): 191–199.

    12. Ла Торре А, Конка А, Даффи Д, Джуппони Дж., Помпили М, Грёцингер М. Сексуальная дисфункция, связанная с психотропными препаратами: критический обзор, часть II: нейролептики. Фармакопсихиатрия . 2013. 46 (6): 201–208.

    13. Verze P, Маргрейтер М, Эспозито К., Монторси П., Малхолл Дж. Связь между курением сигарет и эректильной дисфункцией: систематический обзор. Eur Urol Focus . 2015; 1 (1): 39–47.

    14. Cao S, Инь X, Ван И, Чжоу Х, Песня F, Лу З. Курение и риск эректильной дисфункции: систематический обзор обсервационных исследований с метаанализом. PLoS One . 2013; 8 (4): e60443.

    15. Шамлул Р, Белла Эй Джей. Влияние употребления каннабиса на сексуальное здоровье мужчин. Дж. Секс Мед . 2011; 8 (4): 971–975.

    16. Демир Т, Демир О, Кефи А, Комлекчи А, Есиль С, Эсен А.Распространенность эректильной дисфункции у пациентов с метаболическим синдромом [опубликованная коррекция опубликована в Int J Urol. 2006; 13 (9): 1264]. Int J Urol . 2006. 13 (4): 385–388.

    17. Бал К, Одер М, Сахин А.С., и другие. Распространенность метаболического синдрома и его связь с эректильной дисфункцией среди урологических пациентов: метаболические предпосылки эректильной дисфункции. Урология . 2007. 69 (2): 356–360.

    18.Аслан Ы, Сезгин Т, Тунчел А, Текдоган УЙ, Гюлер С, Атан А. Является ли сахарный диабет 2 типа причиной тяжелой эректильной дисфункции у пациентов с метаболическим синдромом? Урология . 2009. 74 (3): 561–564.

    19. Сайгал CS, Wessells H, Пейс J, Schonlau M, Уилт Т.Дж.; Проект «Урологические болезни в Америке». Предикторы и распространенность эректильной дисфункции в расово разнообразном населении. Arch Intern Med . 2006. 166 (2): 207–212.

    20. Аль-Хунаян А, Аль-Мутар М, Кехинде Э.О., Талиб Л, Аль-Горори М. Распространенность и предикторы эректильной дисфункции у мужчин с впервые диагностированным сахарным диабетом 2 типа. БЖУ Инт . 2007. 99 (1): 130–134.

    21. Tomada N, Томада I, Ботельо F, Круз Ф, Вендейра П. Все ли компоненты метаболического синдрома ответственны за нарушение гемодинамики полового члена у пациентов с эректильной дисфункцией? Роль оценки жировой массы тела. Дж. Секс Мед . 2011; 8 (3): 831–839.

    22. Эль-Сакка А.И., Морси А.М., Фагих Б.И., Nassar AH. Факторы риска коронарных артерий у пациентов с эректильной дисфункцией. Дж Урол . 2004. 172 (1): 251–254.

    23. Corona G, Маннуччи Э, Рикка V, и другие. Возрастное снижение уровня тестостерона связано с различными специфическими симптомами и признаками у пациентов с сексуальной дисфункцией. Инт Дж Андрол .2009. 32 (6): 720–728.

    24. Коэн П.Г. Роль эстрадиола в поддержании вторичного гипогонадизма у мужчин при эректильной дисфункции. Медицинские гипотезы . 1998. 50 (4): 331–333.

    25. Vermeulen A, Кауфман Дж. М., Deslypere JP, Томас Г. Сниженная амплитуда пульса лютеинизирующего гормона (ЛГ), но нормальная частота пульса ЛГ и ее связь с андрогенами плазмы при гипогонадизме мужчин с ожирением. Дж. Клин Эндокринол Метаб .1993. 76 (5): 1140–1146.

    26. Зумофф Б, Миллер Л.К., Штамм GW. Устранение гипогонадотропного гипогонадизма у мужчин с ожирением путем введения ингибитора ароматазы тестолактона. Метаболизм . 2003. 52 (9): 1126–1128.

    27. Ная М, Цукамото Т, Морита К, и другие. Плазменный интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа могут прогнозировать коронарную эндотелиальную дисфункцию у пациентов с артериальной гипертензией. Hypertens Res .2007. 30 (6): 541–548.

    28. Vlachopoulos C, Азнауридис К, Иоакеймидис Н, и другие. Неблагоприятное эндотелиальное и воспалительное состояние у пациентов с эректильной дисфункцией с ишемической болезнью сердца или без нее. Eur Heart J . 2006. 27 (22): 2640–2648.

    29. Джульяно Ф, Эспозито К., Ди Пало C, и другие. Эректильная дисфункция связана с дисфункцией эндотелия и повышением уровня провоспалительных цитокинов у мужчин с ожирением. Дж Эндокринол Инвест . 2004. 27 (7): 665–669.

    30. Понхольцер А, Теммл С, Mock K, Маршалек М, Обермайр Р, Мадерсбахер С. Распространенность и факторы риска эректильной дисфункции у 2869 мужчин с использованием утвержденного опросника. Евро Урол . 2005. 47 (1): 80–85.

    31. Бэкон К.Г., Ху ФБ, Джованнуччи Э, Glasser DB, Миттлман М.А., Римм EB. Связь типа и продолжительности диабета с эректильной дисфункцией в большой когорте мужчин. Уход за диабетом . 2002. 25 (8): 1458–1463.

    32. Майя Л. Метаболический синдром: инсулинорезистентность и предиабет. ФП Ессент . 2015; 435: 11–16.

    33. Бесироглу Н, Отунктемур А, Озбек Э. Взаимосвязь между метаболическим синдромом, его компонентами и эректильной дисфункцией: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Дж. Секс Мед . 2015; 12 (6): 1309–1318.

    34.Скелдон СК, Детский А.С., Гольденберг С.Л., Закон MR. Эректильная дисфункция и невыявленный диабет, гипертония и гиперхолестеринемия. Энн Фам Мед . 2015; 13 (4): 331–335.

    35. Dong JY, Чжан Ю, Цинь LQ. Эректильная дисфункция и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ проспективных когортных исследований. Джам Колл Кардиол . 2011. 58 (13): 1378–1385.

    36. Инман Б.А., Sauver JL, Джейкобсон DJ, и другие.Популяционное продольное исследование эректильной дисфункции и ишемической болезни сердца в будущем. Mayo Clin Proc . 2009. 84 (2): 108–113.

    37. Томпсон И.М., Танген СМ, Гудман П.Дж., Пробстфилд JL, Moinpour CM, Coltman CA. Эректильная дисфункция и последующие сердечно-сосудистые заболевания. ЯМА . 2005. 294 (23): 2996–3002.

    38. Blumentals WA, Гомес-Каминеро А, Джу С, Ваннаппагари В.Является ли эректильная дисфункция прогностическим признаком заболевания периферических сосудов? Стареющий мужчина . 2003. 6 (4): 217–221.

    39. Araujo AB, Трависон Т.Г., Ганц П., и другие. Эректильная дисфункция и смертность. Дж. Секс Мед . 2009. 6 (9): 2445–2454.

    40. Gazzaruso C, Джорданетти С, Де Амичи Э, и другие. Связь между эректильной дисфункцией и скрытой ишемией миокарда у пациентов с явно неосложненным диабетом 2 типа. Тираж . 2004. 110 (1): 22–26.

    41. Соломон Х., Человек JW, Вежбицкий А.С., Джексон Г. Связь эректильной дисфункции с ангиографической болезнью коронарной артерии. Ам Дж. Кардиол . 2003. 91 (2): 230–231.

    42. Vlachopoulos C, Роккас К, Иоакеймидис Н, и другие. Распространенность бессимптомной ишемической болезни сердца у мужчин с васкулогенной эректильной дисфункцией: проспективное ангиографическое исследование. Евро Урол . 2005. 48 (6): 996–1002.

    43. Монторси П., Раваньяни П.М., Галли С, и другие. Связь между эректильной дисфункцией и ишемической болезнью сердца. Роль коронарной клинической картины и степени поражения коронарных сосудов: исследование COBRA. Eur Heart J . 2006. 27 (22): 2632–2639.

    44. Montorsi F, Бриганти А, Салония А, и другие. Распространенность эректильной дисфункции, время начала и связь с факторами риска у 300 последовательных пациентов с острой болью в груди и ангиографически задокументированной болезнью коронарной артерии. Евро Урол . 2003. 44 (3): 360–364.

    45. Ходжес Л.Д., Кирби М, Соланки Дж., О’Доннелл Дж., Броди Д.А. Временная взаимосвязь между эректильной дисфункцией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Int J Clin Pract . 2007. 61 (12): 2019–2025.

    46. Chew KK, Финн Дж, Стаки Б, и другие. Эректильная дисфункция как предиктор последующих атеросклеротических сердечно-сосудистых событий: результаты исследования связанных данных. Дж. Секс Мед . 2010. 7 (1 п.1): 192–202.

    47. Марма А.К., Берри JD, Нин Х, Перселл С.Д., Ллойд-Джонс DM. Распределение 10-летнего и пожизненного прогнозируемого риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых в США: результаты Национального исследования здоровья и питания с 2003 по 2006 год. Circ Cardiovasc Qual Outcomes . 2010. 3 (1): 8–14.

    48. Billups KL, Банк AJ, Падма-Натан Х, Кац С, Уильямс Р.Эректильная дисфункция является маркером сердечно-сосудистых заболеваний: результаты экспертной комиссии Института здоровья меньшинств. Дж. Секс Мед . 2005. 2 (1): 40–50.

    49. Костис Ю.Б., Джексон Джи, Розен Р, и другие. Сексуальная дисфункция и сердечный риск (Вторая Принстонская консенсусная конференция). Ам Дж. Кардиол . 2005. 96 (2): 313–321.

    50. Nehra A, Джексон Джи, Шахтер М, и другие.Рекомендации Принстонского консенсуса III по лечению эректильной дисфункции и сердечно-сосудистых заболеваний. Mayo Clin Proc . 2012. 87 (8): 766–778.

    51. Падуч Д.А., Бранниган RE, Fuchs EF, и другие. Лабораторная диагностика дефицита тестостерона. Урология . 2014; 83 (5): 980–988.

    52. Шабсиг Р, Кауфман Дж. М., Стейдл С, Падма-Натан Х. Рандомизированное исследование геля тестостерона в качестве дополнительной терапии к силденафилу у мужчин с гипогонадизмом и эректильной дисфункцией, которые не реагируют только на силденафил. Дж Урол . 2004. 172 (2): 658–663.

    53. Гупта Б.П., Мурад М.Х., Клифтон ММ, Прокоп Л, Нехра А, Копецкий С.Л. Влияние изменения образа жизни и снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний на эректильную дисфункцию: систематический обзор и метаанализ. Arch Intern Med . 2011. 171 (20): 1797–1803.

    54. Corona G, Растрелли Г., Монами М, и другие. Снижение массы тела обращает вспять связанный с ожирением гипогонадотропный гипогонадизм: систематический обзор и метаанализ. Eur J Эндокринол . 2013. 168 (6): 829–843.

    55. Костис Ю.Б., Добжинский JM. Влияние статинов на эректильную дисфункцию: метаанализ рандомизированных исследований. Дж. Секс Мед . 2014. 11 (7): 1626–1635.

    56. Брант В.О., Белла Эй Джей, Lue TF. Варианты лечения эректильной дисфункции. Endocrinol Metab Clin North Am . 2007. 36 (2): 465–479.

    57. Юань Дж., Чжан Р, Ян З, и другие.Сравнительная эффективность и безопасность пероральных ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа при эректильной дисфункции: систематический обзор и сетевой метаанализ. Евро Урол . 2013. 63 (5): 902–912.

    58. Ückert S, Кучик М.А., Эльке М. Ингибиторы фосфодиэстеразы в клинической урологии. Эксперт Рев Клин Фармакол . 2013. 6 (3): 323–332.

    59. Коста П, Potempa AJ. Интрауретральный алпростадил при эректильной дисфункции: обзор литературы. Наркотики . 2012. 72 (17): 2243–2254.

    60. Белью Д, Клаассен З, Льюис RW. Интракавернозная инъекция для диагностики, оценки и лечения эректильной дисфункции: обзор. Секс Мед Ред. . 2015; 3 (1): 11–23.

    61. Porst H, Буват Ж, Meuleman E, Михал В, Вагнер Г. Интракавернозный алпростадил альфадекс — эффективное и хорошо переносимое средство для лечения эректильной дисфункции. Результаты длительного европейского исследования. Int J Impot Res . 1998. 10 (4): 225–231.

    62. Heidelbaugh JJ. Управление эректильной дисфункцией. Врач Фам . 2010. 81 (3): 305–312.

    63. Пахладжани Г, Райна Р, Джонс С, Али М, Зиппе К. Пересмотр вакуумных эрекционных устройств: их возрастающая роль в лечении эректильной дисфункции и ранней реабилитации полового члена после терапии рака простаты. Дж. Секс Мед . 2012. 9 (4): 1182–1189.

    64. Гуртнер К., Зальцман А., Хеберт К., Лаборде Э. Эректильная дисфункция: обзор исторических методов лечения с акцентом на развитие надувного протеза полового члена. Am J Мужское здоровье. Опубликовано в Интернете перед печатью 23 июля 2015 г. http://jmh.sagepub.com/content/early/2015/07/21/1557988315596566.long [требуется подписка]. По состоянию на 26 марта 2016 г.

    65. Rosen RC. Психогенная эректильная дисфункция. Классификация и менеджмент. Урол Клин Норт Ам .2001. 28 (2): 269–278.

    66. Папагианнопулос Д, Khare N, Нехра А. Обследование юношей с органической эректильной дисфункцией. Азиатский Дж. Андрол . 2015; 17 (1): 11–16.

    67. Махлуф А, Кпаркер А, Niederberger CS. Депрессия и эректильная дисфункция. Урол Клин Норт Ам . 2007; 34 (4): 565–574, vii.

    68. Розен RC, Cappelleri JC, Смит, доктор медицины, и другие.Разработка и оценка сокращенной версии Международного индекса эректильной функции из 5 пунктов в качестве диагностического инструмента для эректильной дисфункции. Int J Impot Res . 1999. 11 (6): 319–326.

    69. Хоксворт DJ, Бернетт А.Л. Фармакотерапевтическое лечение эректильной дисфункции. Clin Pharmacol Ther . 2015. 98 (6): 602–610.

    70. Миллер Т.А. Диагностическая оценка эректильной дисфункции. Врач Фам .2000. 61 (1): 95–104.

    71. Viera AJ, Кленни Т.Л., Шененбергер DW, Зеленый GF. Новые фармакологические альтернативы эректильной дисфункции [опубликованная коррекция опубликована в Am Fam Physician. 2000; 61 (8): 2344]. Врач Фам . 1999. 60 (4): 1159–1166.

    Кальций в моче: лабораторные измерения и клиническое применение | Лабораторная медицина

    Аннотация

    Измерение кальция в моче — это обычно заказываемый тест в клинических лабораториях.В отличие от других маркеров мочи, полезность кальция в моче менее очевидна для многих лаборантов и врачей. Кальций в моче можно использовать для оценки заболевания паращитовидных желез и семейной гипокальциурической гиперкальциемии (СГГ). Кальций в моче часто повышен у пациентов с литиазом, хотя и не является предиктором камнеобразования. Основная клиническая ценность измерения кальция в моче заключается в помощи в дифференциальной диагностике пациентов и выборе оптимальных вариантов лечения для пациентов с аномальным уровнем кальция в сыворотке.

    Поскольку кальций необходим для сокращения мышц и передачи нервных сигналов, концентрация кальция в сыворотке имеет очевидное значение. Кальций в сыворотке также отражает функцию паратироидного гормона (ПТГ) и статус витамина D. Хотя клиническое значение этих двух гормонов и результирующая концентрация кальция в сыворотке широко известны, роль определения кальция в моче не часто обсуждается и менее очевидна.

    Средний запас кальция у взрослого человека составляет примерно 1-2 кг.Подавляющее большинство (99%) находится в скелете. Только часть сохраненного кальция присутствует во внеклеточной жидкости и доступна для использования в форме ионизированного кальция. Ионизированный кальций строго регулируется ПТГ. Концентрация кальция в плазме у взрослых обычно составляет 8,5–10,5 мг / дл (2,2–2,6 ммоль / л). Большая часть этого циркулирующего кальция связана с альбумином. Из-за этого изменения концентрации сывороточного белка могут повлиять на концентрацию общего кальция в крови. Кальций попадает во внеклеточную жидкость через абсорбцию в кишечнике и резорбцию из костей.Он выводится через секрецию в желудочно-кишечный тракт и мочу, а также через пот и отложение в костях. 1

    Рекомендуемая суточная норма потребления кальция зависит от возраста, а для взрослых — от пола. Рекомендуемые значения дневной нормы диеты для взрослых начинаются с 1000 мг в день. Уровни кальция в моче будут отражать потребление с пищей. В среднем образце мочи взрослого человека, собранном в течение 24 часов, ожидается 100–250 мг кальция (15–20 ммоль). Для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием кальция, ожидается 50–150 мг / день, а для тех, кто придерживается диеты без кальция, будет 5–40 мг / день. 2 Также важно отметить, что экскреция кальция (CE) в значительной степени зависит от экскреции натрия. Диеты с низким содержанием натрия имеют тенденцию к снижению CE и наоборот.

    Хотя 24-часовой сбор данных лучше всего, можно выполнить произвольное измерение кальция в моче, которое выражается по отношению к креатинину. Нормальный референтный интервал для соотношения кальция в моче (мг / дл): креатинина мочи (мг / дл) составляет <0,14. Значения, превышающие 0,20, обнаруживаются у пациентов с гиперкальциурией. У детей соотношение кальций: креатинин неуклонно снижается примерно до 6 лет.Важно отметить этот факт, так как большинство детей будут ошибочно отмечены как гиперкальциурии с использованием пороговых значений для взрослых.

    Повышенный уровень кальция в моче (> 300 мг / 24 часа) часто является признаком сверхактивной паращитовидной железы. Гормон паращитовидной железы вырабатывается в ответ на уровень кальция в сыворотке. Чувствительные к кальцию рецепторы паращитовидной железы (CASR) стимулируют повышенное высвобождение ПТГ в присутствии пониженных уровней кальция в сыворотке. Затем паратироидный гормон увеличивает уровень кальция в сыворотке. Повышение уровня кальция в сыворотке крови достигается за счет увеличения реабсорбции кальция в почечных канальцах и одновременного снижения реабсорбции фосфора.Концентрация фосфора в сыворотке должна быть очень похожа на концентрацию кальция, поскольку они находятся в равновесии друг с другом; по мере того, как 1 повышается, другой имеет тенденцию понижаться. Гормон паращитовидной железы также вызывает реабсорбцию кальция из костей, а также увеличивает синтез 1,25-дигидроксивитамина D, который стимулирует всасывание кальция из кишечника. Все эти действия приводят к увеличению содержания кальция в сыворотке. Гиперпаратиреоз приводит к чрезмерному поглощению и повышению концентрации кальция в сыворотке, что приводит к гиперкальциемии и гипофосфатемии.Затем это отражается в моче в виде гиперкальциурии и гиперфосфатурии. Таким образом, уровень кальция в моче часто повышается при гиперпаратиреозе. Однако у одной трети пациентов с гиперпаратиреозом уровень кальция в моче нормальный, поэтому этот тест не является надежным для дифференциации или диагностики гиперпаратиреоза. 2

    Кристаллы и камни кальция

    Кальций — частый ингредиент камней и кристаллов в моче. Кристаллы оксалата кальция (Ca [COO] 2 ) являются наиболее часто встречающимися кристаллами в моче, а 75% почечных камней содержат оксалат кальция в качестве компонента.Кристаллы оксалата кальция могут образовываться при любом pH и иметь различную микроскопическую морфологию. Подсчитано, что около половины оксалата в моче поступает из аскорбиновой кислоты (витамина С), которая является предшественником оксалата. Кристаллы оксалата кальция также связаны с приемом внутрь этиленгликоля, другого предшественника оксалата. Карбонат кальция (CaCO 3 ), основной компонент морской и яичной скорлупы, может быть обнаружен в виде мелких зернистых кристаллов в щелочной моче. Кристаллы карбоната кальция не часто встречаются в моче, но их можно принять за бактерии.Чтобы помочь различить эти 2, к образцу можно добавить уксусную кислоту, в результате чего кристаллы будут выделять CO 2 , который проявляется в виде вспенивания. Кристаллы фосфата кальция (CaHPO 4 или Ca [H 2 PO 4 ] 2 ) могут иметь различную морфологию в зависимости от состояния гидратации и могут присутствовать в осадке нейтральной, слабощелочной или кислой мочи. . Хотя не все пациенты с кристаллами кальция, присутствующими в моче, будут страдать от камней в почках, почечные камни могут быть вызваны оксалатом кальция, CaCO 3 или CaHPO 4 .

    Подкисление мочи помогает предотвратить выпадение кальция в осадок в виде солей и, таким образом, предотвращает ошибочно заниженные измерения кальция в моче. Из-за возможного влияния кристаллов подкисление мочи до pH <2 или pH 4–5 рекомендуется многими производителями кальциевых реагентов для мочи. Однако добавление кислоты к образцам мочи представляет определенный риск для технологов; он разбавит образец (хотя обычно лишь в незначительной степени), на это уходит много времени и часто требуется обучение и мониторинг в местах сбора.Недавнее исследование поставило под сомнение необходимость подкисления мочи. 3

    Гипокальциурия

    Гипокальциурия часто ошибочно возникает из-за неполного сбора (случайный образец считается аликвотой 24-часового образца). Некоторые препараты могут снижать содержание кальция в моче, в том числе тиазидные диуретики, бензотиадиазидные диуретики (например, хлорталидон) и эстроген. Снижение кальция в моче также наблюдается при гипопаратиреозе, псевдогипопаратиреозе (отсутствие реакции на ПТГ, а не снижение секреции ПТГ), рахите, гипотиреозе, стеатореи и нефрозе.Другой причиной низкого содержания кальция в моче является семейная гипокальциурическая гиперкальциемия (СГГ), также известная как семейная доброкачественная гиперкальциемия. Это заболевание часто изначально ошибочно диагностируется как гиперпаратиреоз, но, в отличие от гиперпаратиреоза, СГГ не проходит после паратиреоидэктомии. В настоящее время известно, что семейная гипокальциурическая гиперкальциемия вызывается различными аутосомно-доминантными мутациями потери функции в гене, кодирующем CASR. 4 CASR реагирует на сывороточный кальций и опосредует ингибирование высвобождения ПТГ по обратной связи.Мутация потери функции приводит к повышению порога кальция, который вызывает снижение секреции ПТГ. Таким образом, концентрация кальция в сыворотке крови поддерживается на более высоком уровне, поскольку для запуска отрицательной обратной связи требуется больше кальция. Это приводит к гиперкальциемии, и, поскольку больше кальция секвестрируется в сыворотке, часто возникает гипокальциурия. Важно отметить, что при гиперпаратиреозе и СГГ могут наблюдаться повышенные уровни ПТГ в сыворотке. Известны также случаи, когда у пациентов с СГГ наблюдается гиперкальциурия. 5

    Гиперкальциурия

    Любое заболевание, вызывающее повышение уровня кальция в сыворотке крови, может привести к увеличению кальция в моче. Помимо гиперпаратиреоза, другие заболевания включают множественную миелому (или любое остеолитическое новообразование), остеопороз, передозировку витамина D, почечный канальцевый ацидоз, гипертиреоз, болезнь Педжета и саркоидоз. Препараты, содержащие кальций (например, некоторые антациды) и добавки кальция, могут привести к прямому увеличению содержания кальция в моче. Диуретик спиронолактон также может вызывать повышение содержания кальция в моче, поскольку он вводится в виде соли кальция и, по-видимому, снижает реабсорбцию кальция в канальцах.Андрогены, такие как нандролон, и лечение гормоном роста также могут вызывать повышение кальция в моче. Ацетазоламид и системные кортикостероиды также связаны с повышенным CE.

    Пациенты, у которых наблюдаются изменения уровня кальция в сыворотке, часто не имеют симптомов в то время, когда их аномальный уровень кальция обнаруживается в клинической лаборатории. Однако пациенты с аномальным уровнем кальция могут иметь серьезные признаки и симптомы, такие как тетания и судороги. Другие клинические симптомы, указывающие на изменение метаболизма кальция, могут включать периоральные и периферические парестезии, спазмы запястья и стопы, мышечные боли, депрессию, беспокойство, усталость, запор, боль в животе, полиурию и полидипсию.Раздражительность и вялость могут быть единственными симптомами у младенца. Гиперкальциемия у матери может привести к повышенному риску самопроизвольных абортов, гибели плода и гипокальциемии новорожденных. Гипокальциемия у матери может вызвать гиперпаратиреоз новорожденных с аномальным уровнем кальция в сыворотке и кистозно-фиброзным оститом. 6 Сообщалось также о нераспознанном гипопаратиреозе и СГГ у женщин, которым был поставлен диагноз после рождения их младенцев. 6

    Несмотря на то, что врачи первичной медико-санитарной помощи не часто назначают его, определение кальция в моче может иметь значительное влияние на диагностику и лечение некоторых заболеваний.При первоначальном исследовании для определения причины аномального метаболизма кальция необходимо провести 24-часовой сбор мочи на кальций, объем мочи и креатинин вместе с анализом крови. Два метода, наиболее часто используемые клиницистами для определения отклонений от нормы почечной экскреции кальция, — это измерение 24-часовой CE мочи или расчет отношения 24-часовой экскреции кальция / креатинина с мочой (CR). 7 Недавние исследования, однако, показывают, что эти тесты не могут адекватно идентифицировать пациентов с гиперпаратиреозом.Вместо этого расчет коэффициента клиренса кальция / креатинина (CCCR), также известного как фракционная экскреция кальция (FEca), может быть лучшим методом для определения причины аномального метаболизма кальция. 7 CCCR можно рассчитать на основе одновременного определения кальция и креатинина в плазме, а также 24-часовой экскреции кальция и креатинина через почки и по следующей формуле: (24-часовой U-кальций / P-общий кальций) / (24 -часовой U-креатинин / P-креатинин). 8,9

    Кальций в моче натощак также может быть полезен для выявления передозировки кальция (повышенной абсорбции из кишечника). Если после 14-часового голодания проводится двухчасовой сбор мочи, соотношение кальций: креатинин в моче должно упасть до <0,15. Если он> 0,15, подозревается метаболическая / нефрогенная гиперкальциурия. 10

    Использование при СГГ и первичном гиперпаратиреозе

    Прогноз и лечение значительно различаются при СГГ и первичном гиперпаратиреозе (ЛГ).Семейная гипокальциурическая гиперкальциемия обычно является доброкачественным заболеванием, не требующим лечения, тогда как хирургическое вмешательство требуется для лечения ЛГ, чтобы предотвратить долгосрочные осложнения гиперкальциемии. 7 Может ли измерение кальция в моче помочь отличить ЛГ от СГГ? Были предложены руководящие принципы, утверждающие, что CCCR <0,010 подразумевает FHH, тогда как CCCR> 0,020 очень подозрительно относится к PH. 9,11 Christensen и его коллеги сравнили измерение CCCR с CE и CR у 54 пациентов с FHH (все с мутациями в гене CASR) и 97 пациентов с гиперкальциемией с гистологическим подтверждением PH. 7 Они обнаружили, что измерение CCCR было немного лучше, чем CE или CR при дифференциации 2 заболеваний. В точке отсечения <0,020 индекс CCCR в их популяции включал 98% всех пациентов с СГГ, но все же включал 35% пациентов с ЛГ. Хотя этот порог по-прежнему включал некоторых пациентов с ЛГ, CCCR неверно классифицировал меньше пациентов с ЛГ, чем CR или CE. Авторы пришли к выводу, что CCCR может быть полезен в качестве начального скринингового теста на FHH с последующим анализом гена CASR для пациентов <0.020, чтобы исключить / исключить FHH.

    Измерение кальция в моче также может играть роль в идентификации некоторых пациентов с остеопорозом, у которых образуются камни в почках. Пациенты с риском камнеобразования обычно выбирают разные варианты лечения остеопороза. Джаннини и его коллеги определили, что измерение КЭ в моче у пациентов с остеопорозом может помочь выявить пациентов с идиопатической гиперкальциурией и кальциевым нефролитиазом. 12 Как указано в их исследовании, есть данные, подтверждающие связь между низкой плотностью костной ткани у пациентов с нефролитиазом и гиперкальциурией, но не у пациентов без гиперкальциурии.Что еще более важно, автор указывает на ряд ретроспективных и проспективных исследований, показывающих, что тиазиды (которые снижают содержание кальция в моче) были связаны с уменьшением частоты переломов, 13–16 и увеличением плотности костей. 17–21 Джаннини и его коллеги предполагают, что большинство пациентов в их исследовании могут страдать от не зависящей от диеты формы гиперкальциурии, подобной той, которая наблюдается у пациентов с камнями в почках и низкой плотностью костей. 12 Они пришли к выводу, что КЭ в моче следует измерять у пациентов с остеопорозом, чтобы идентифицировать эту группу пациентов.

    Использование при оценке камней

    В целом, пациенты с кальциевой мочекаменной болезнью выделяют с мочой больше литогенных веществ (кальция и оксалата), чем пациенты, не образующие камней. Они также обычно выделяют меньше цитрата и магния, ингибирующих камни. Тем не менее, измерение кальция в моче не считается хорошим прогностическим критерием камнеобразования. Маркеры риска мочекаменной болезни на основе кальция были изучены и включают такие соотношения, как соотношение кальций / магний, соотношение кальций / цитрат и соотношение (кальций * оксалат) / (магний * цитрат). 22 Поскольку камнеобразование является многофакторным и по своей природе вариабельным, в настоящее время ни кальций, ни какой-либо другой маркер риска мочекаменной болезни не являются общепринятыми.

    Хотя кальций в моче не является решающим маркером камнеобразования, измерение кальция в моче может играть роль в идентификации некоторых пациентов, у которых образуются камни в почках из-за наличия системного заболевания (особенно ЛГ). Паркс и его коллеги сравнили лабораторные характеристики и результаты лечения пациентов с гиперпаратиреозом, образующих мочевые камни, и пациентов без системного заболевания. 23 Авторы пришли к выводу, что гиперкальциурия у пациентов с ЛГ, у которых образовывались камни, была больше, чем гиперкальциурия у камнеобразователей без системного заболевания. Таким образом, измерение CCCR может помочь отличить камнеобразователей с ЛГ от пациентов с другими заболеваниями. Эта информация будет полезна при выборе подходящего лечебного вмешательства. Интересно, что хирургическое лечение ЛГ не привело к полному устранению гиперкальциурии или гипофосфатемии у этих пациентов, что позволяет предположить наличие другого основного заболевания.Это демонстрирует сложную природу гомеостаза кальция в том, что ПТГ является только одним из вовлеченных игроков.

    Использование у детей

    Определение КЭ мочи у детей может быть сложной задачей, поскольку контрольные значения отношения мочи / креатинина четко не определены и варьируются в зависимости от диеты. У детей старшего возраста можно получить своевременный 24-часовой сбор мочи, но у детей младшего возраста для оценки КЭ мочи часто требуется случайное определение соотношения кальция и креатинина в моче, повторяемое 2–3 раза в одно и то же время дня. 24 Соотношение кальций: креатинин во втором образце мочи после ночного голодания наиболее тесно связано с 24-часовым уровнем кальция в моче.

    Детский рахит — пример, при котором полезны измерения содержания кальция в моче. При диагностике рахита важно установить неоправданно высокий КЭ в моче на фоне низкого уровня кальция в сыворотке. 24 Измерение коэффициента CR в моче также является частью первоначальной оценки у детей с камнями мочевыводящих путей, поскольку это может помочь выявить метаболическое заболевание, если оно присутствует.Гиперкальциурия — наиболее частая метаболическая причина образования камней у западных детей, и в четверти случаев не удается установить конкретную причину. 25

    Сводка

    Основное клиническое значение кальция в моче состоит в том, чтобы помочь клиницисту определить причину, а также выбрать лучшие варианты лечения для пациентов, у которых наблюдается заболевание, связанное с несоответствующим метаболизмом кальция. Концентрация кальция в моче отражает содержание кальция в сыворотке. Многие типы кристаллов мочи содержат кальций, и для оценки концентрации кальция в моче используются случайные и 24-часовые сборы.В первую очередь, тестирование проводится в дополнение к тестированию сыворотки. Измерение содержания кальция в моче не позволяет однозначно исключить или исключить какое-либо заболевание, но этот тест может быть полезным инструментом при составлении полной картины гомеостаза электролитов в поисках патологии. Кальций в моче часто назначают для оценки заболевания паращитовидных желез и СГГ. Кальций в моче часто повышен у пациентов с литиазом, хотя и не является прогностическим признаком камнеобразования.

    Список литературы

    1

    .

    Принципы внутренней медицины Харрисона

    . 17-е изд.

    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    :

    McGraw-Hill Publishing

    ;

    2008

    ,2

    .

    Руководство Tietz по клиническим лабораторным исследованиям

    . 4-е изд.

    St Louis, MO

    :

    Saunders, Elsevier

    ;

    2006

    ,3

    и другие.

    Подкисление и кальций мочи: является ли это преаналитической необходимостью?

    Энн Клин Биохим

    .

    2009

    ;

    46

    :

    484

    487

    ,4

    .

    Чувствительность к внеклеточному кальцию и передача сигналов внеклеточного кальция

    .

    Physiol Ред.

    .

    2001

    ;

    81

    :

    239

    297

    ,5

    .

    Семейная доброкачественная гиперкальциемия: гиперкальциурия и гипокальциурия у пораженных членов небольшой группы

    .

    Клин Эндокринол (Oxf)

    .

    1990

    ;

    33

    :

    429

    433

    ,6

    .

    Нарушения метаболизма кальция у матери, вызванные аномальным метаболизмом кальция у новорожденных

    .

    Am J Perinatol

    .

    1999

    ;

    16

    :

    515

    520

    ,7

    и другие.

    Различительная сила трех индексов почечной экскреции кальция для различения семейной гипокальциурической гиперкальциемии и первичного гиперпаратиреоза: последующее исследование методов

    .

    Клин Эндокринол (Oxf)

    .

    2008

    ;

    69

    :

    713

    720

    ,8

    .

    Экскреция кальция с мочой при первичном гиперпаратиреозе: взаимосвязь статуса 25-гидроксивитамина D

    .

    Endocr Pract

    .

    2005

    ;

    11

    :

    37

    42

    ,9

    .

    Диагностика первичного гиперпаратиреоза: противоречия, практические вопросы и необходимость австралийских руководств

    .

    Intern Med J

    .

    2003

    ;

    33

    :

    598

    603

    ,10

    , изд.

    Справочное руководство по медицинским лабораториям Мейо

    .

    Рочестер, Миннесота

    ;

    1990

    .11

    и другие.

    Краткое заключение семинара по бессимптомному первичному гиперпаратиреозу: перспектива 21 века

    .

    Дж. Клин Эндокринол Метаб

    .

    2002

    ;

    87

    :

    5353

    5361

    .12

    и другие.

    Гиперкальциурия — частая и важная находка у женщин в постменопаузе с остеопорозом

    .

    евро J Эндокринол

    .

    2003

    ;

    149

    :

    209

    213

    ,13

    .

    Снижение плотности костной ткани позвонков при гиперкальциурии, нефролитиазе

    .

    J Bone Miner Res

    .

    1992

    ;

    12

    :

    1383

    1388

    .14

    и другие.

    Проспективное исследование использования тиазидов и переломов у женщин

    .

    Остеопороз Int

    .

    1997

    ;

    7

    :

    79

    84

    ,15

    и другие.

    Тиазидные диуретики и частота переломов шейки бедра

    .

    N Eng J Med

    .

    1990

    ;

    322

    :

    286

    290

    ,16

    и другие.

    Факторы риска остеопоротических переломов у пожилых мужчин

    .

    Am J Epidemiol

    .

    1996

    ;

    144

    :

    255

    263

    ,17

    и другие.

    Влияние терапии тиазидными диуретиками на костную массу, переломы и падения. Исследовательская группа по изучению остеопоротических переломов

    .

    Энн Интерн Мед.

    .

    1993

    ;

    118

    :

    666

    673

    ,18

    и другие.

    Тиазидные диуретики и риск перелома шейки бедра. Результаты Фрамингемского исследования

    .

    JAMA

    .

    1991

    ;

    265

    :

    370

    373

    ,19

    .

    Быстрое восстановление костной массы при гиперкальциурии и остеопорозе у мужчин, получавших гидрохлоротиазид

    .

    Энн Интерн Мед.

    .

    1999

    ;

    130

    :

    658

    660

    ,20

    и другие.

    Гидрохлоротиазид снижает потерю кортикального слоя кости у здоровых женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование

    .

    Am J Med

    .

    2000

    ;

    109

    :

    362

    370

    ,21

    и другие.

    Гидрохлоротиазид в низких дозах и сохранение минеральной плотности костей у пожилых людей.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

    .

    Энн Интерн Мед.

    .

    2000

    ;

    133

    :

    516

    526

    ,22

    .

    Оценка формул риска кристаллизации у детей, образующих кальциевые камни

    .

    Педиатр Нефрол

    .

    2009

    ;

    24

    :

    1997

    2003

    ,23

    и другие.

    Клинические и лабораторные характеристики пациентов с кальциевыми камнями с первичным гиперпаратиреозом и без него

    .

    БЖУ Инт

    .

    2009

    ;

    103

    :

    670

    678

    ,24

    .

    Выведение кальция и магния с мочой у детей

    .

    Арч Дис Детский

    .

    1974

    ;

    49

    :

    97

    101

    .25

    .

    Оценка камней мочевыводящих путей у детей

    .

    Арч Дис Детский

    .

    2001

    ;

    84

    :

    320

    323

    .

    Сокращения

    • FHH

      семейная гипокальциурическая гиперкальциемия

    • RDA

      рекомендуемое диетическое пособие

    • PTH

    • CaCO 3

    • CaCO 3

    • 927 9000 Ca4 или Ca4 ] 2

    • CASR

    • CE

    • CR

      Соотношение экскреции кальция / креатинина в суточную мочу

    • CCCR

    • CCCR

      соотношение кальция / креатин фракционная экскреция кальция

    • PH

      первичный гиперпаратиреоз

    Заметки автора

    © Американское общество клинических патологов

    риса Бжу на 100 грамм вареного.Вареный рис

    Рис — одна из старейших культур, которые люди выращивают в пищу. Сегодня мы не можем представить свой рацион без этого продукта, хотя в Россию он попал только в 19 веке. Учитывая все полезные качества риса и его пищевую ценность, человечество просто не могло оставить эту культуру незамеченной. В настоящее время мы можем наслаждаться несколькими видами этого продукта. Вареный рис, калорийность которого интересует многих, является основой многих блюд. Учитывайте его качества и полезные свойства.

    Немного истории

    Истоки знакомства людей с этой культурой следует искать в Древней Китайской Империи. Именно там рис получил наибольшее распространение. Его использовали не только в пищу. Он был обязательным участником ритуалов и особых случаев. Об этом свидетельствуют древние рукописи. Постепенно по мере развития торговых отношений рисовая крупа попала в соседние с Китаем страны: Индию, Таиланд, Японию и Вьетнам.

    Именно в этих регионах рис до сих пор остается одним из основных продуктов.Климат Азии идеален для выращивания этой культуры. Со временем рис узнали во всех уголках планеты, и он прочно занял свое место среди самых важных, универсальных, вкусных и питательных продуктов.

    Виды риса

    Сегодня на прилавках можно найти разные сорта этой крупы. Отварной белый рис, калорийность которого мы рассмотрим ниже, не стал единственным представителем этого семейства. Эта крупа классифицируется по цвету, размеру зерна, способу обработки и даже запаху.Различают длиннозерный, среднезерный и круглозерный рис. По способу обработки делятся зерна белого, коричневого и золотистого цвета, пропаренные. Рис басмати, выращенный в Пакистане или Индии, считается лучшим и самым дорогим. Его зерна достигают 10 миллиметров в сыром виде и до двух сантиметров в вареном.

    Полезные свойства риса

    Рис отварной, калорийность которого не так велика, отличается прекрасным составом. Не зря его в больших количествах употребляют жители азиатских стран, в большинстве своем долгожители.В рисе содержится много элементов таблицы Менделеева, которые так необходимы организму. Это калий, натрий, магний, кальций, медь, цинк, фосфор, сера и железо. Употребление риса укрепляет иммунную и нервную системы.

    Эта крупа также содержит большое количество витаминов: Е, К, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, тиамин, пантотеновая и фолиевая кислоты. Поэтому рисовые зерна положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Максимальное количество питательных веществ и клетчатки содержится в коричневом рисе.В 50 граммах риса (сырого) содержится суточная норма белка. Зерновые богаты сложными углеводами, которые надолго обеспечивают организм энергией. Но поскольку мы едим отварной рис, его калорийность значительно снижается. Именно поэтому этот продукт рекомендуется для диетического питания.

    Длиннозерный рис на пару

    Калорийность вареного риса на воде зависит от его сорта. Для приготовления плова и гарниров очень часто используют длинные пропаренные зерна этой крупы.Этот рис приготовлен на пару и имеет длину не более 8 миллиметров. Почему это лечение важно? Благодаря ему в зерно проникает 80% полезных веществ. Такая крупа при варке не слипается.

    Рис пропаренный, отварной, калорийность которого очень низкая, отлично подходит для диетического питания. Обладает высокой способностью впитывать влагу и хорошо выводит из организма соли и шлаки. В 100 г продукта, приготовленного на пару, содержится 79 г углеводов, 6,5 г белка и 1 г жира.Вареный рис, калорийность 100 граммов которого составляет около 170 ккал, имеет гликемический индекс 60 GL.

    Белый рис с круглыми зернами

    Этот сорт имеет небольшой размер зерна (не более 5 миллиметров), гладкую структуру и идеально белый цвет. Он отлично подходит для приготовления круп. Этот рис ценится в Италии и Японии за высокие адгезионные свойства. Полезных веществ в этом продукте тоже довольно много.

    Однако калорийность тоже не самая низкая.В 100 граммах продукта 79 граммов углеводов, 0,52 грамма жира и 6,5 грамма белка. Вареный рис, калорийность которого составляет 179 ккал, имеет гликемический индекс 70 GL.

    Рис жасминовый синий

    Вырастить крупу такого цвета невозможно. Но в Таиланде жасминовый рис окрашивают цветами растения Clitoria ternatea. Эта культура также является успокаивающим чаем. Именно она придает рисовым зернам такой нежный, фиолетово-голубой цвет. Используйте эту крупу для приготовления различных блюд так же, как и обычный рис.Придание ему определенного цвета никак не сказывается на его вкусовых качествах, к тому же он обладает нежным вкусом жасмина. Отварной рис, калорийность на 100 граммов которого составляет 170 ккал, содержит 79 граммов углеводов, 6,7 грамма белка и 0,7 грамма жира. Его гликемический индекс составляет 60 GL.

    Коричневый, неотшлифованный рис

    Как упоминалось выше, этот сорт риса считается наиболее полезным. Оболочка, которая остается на зернах, содержит большое количество питательных веществ и клетчатки. Именно поэтому этот продукт предпочитают те, кто соблюдает диету или следит за своим питанием.Цвет риса обусловлен наличием сверху ценной оболочки.

    Обычно имеет коричневый, коричневый или грязно-серый цвет. Этот рис нормализует пищеварение, выводит из организма шлаки и снижает уровень холестерина. в вареном — около 167 ккал, а гликемический индекс — всего 50 гл. В 100 граммах такого продукта содержится 1,8 грамма жира, 7,4 грамма белка и 73 грамма углеводов.

    Черный дикий рис

    Этот сорт риса делится на два типа: крупы с толстыми и тонкими зернами.От этого показателя и зависит способ приготовления. Рис с толстыми зернами имеет высокую плотность. Перед приготовлением его необходимо замочить в воде на несколько часов. После этого варится около часа. Рис с тонкими зернами готовится намного быстрее. Он не требует предварительного замачивания и кипит около 20 минут. Этот сорт обычно используется в сочетании с пропаренными золотыми зернами. Эта рисовая смесь очень вкусная.

    Черный дикий рис придает гарниру слегка сладковатый вкус и тонкий аромат орехов.Естественно, блюдо, приготовленное с использованием дикого риса, заиграет новыми красками и вкусовыми нотками. Этот сорт риса очень полезен. Среди диетических сортов круп он занимает первое место. Калорийность отварного риса на воде составляет всего около 50 ккал. Естественно, гликемический индекс у него тоже очень маленький, всего 35 GL. В 100 граммах этого продукта содержится 0,4 грамма жира, 4 грамма белка и 21,5 грамма углеводов. Все показатели довольно низкие.

    Розовый рис

    Большое количество сортов этой культуры поражает своим разнообразием.Девзира — это крупа с приятным розовым оттенком. Этот рис может быть как неотшлифованным, так и слегка отполированным. Его отличительной чертой является высокая пищевая ценность и значительное содержание белка. Розовый рис обладает способностью хорошо впитывать влагу. Поэтому в процессе приготовления его крупинки увеличиваются в 8 раз. Несмотря на это, крупа не теряет форму и не слипается. Готовые зерна обладают очень приятным ароматом и нежным вкусом. Это хороший источник минералов и антиоксидантов.Калорийность сырого продукта 311 ккал. 100 граммов риса содержат 70 граммов углеводов, 6,2 грамма белка и 0,7 грамма жира. Гликемический индекс розового риса составляет 60 GL.

    Красный рис

    Этот сорт растет в Таиланде. Его отличительная черта — выразительный ореховый вкус и необычное послевкусие. Польза от использования такого продукта очень велика. В рисе много антиоксидантов. Его употребление хорошо влияет на работу сердца и снижает уровень холестерина.

    Высокое содержание клетчатки помогает ускорить обменные процессы. Калорийность сырого красного риса составляет 308 ккал, а гликемический индекс — 55 GL. Этот сорт содержит много жиров (2,5 грамма), 7 граммов белка и 64,4 грамма углеводов.

    Ниши

    Этот сорт используется для приготовления суши. Это связано с его повышенной липкостью. В рисе много крахмала, амилопектина и амилозы. Готовьте на пару без сахара и соли. Калорийность сырого продукта 277 ккал.Крупа содержит 2 грамма жира, 7 граммов белка и 56 граммов углеводов.

    Рис отварной

    После термической обработки калорийность продукта снижается вдвое. Употребление крупы из рисовых зерен очень полезно для организма. Но это в том случае, если вы не употребляете добавки. Отварной рис со сливочным маслом, калорийность которого будет намного выше, не рекомендуется людям с избыточным весом. В среднем отварной рис имеет калорийность около 160 ккал. Он содержит 25 г углеводов, 2.2 грамма белка и 0,5 грамма жира.

    В настоящее время существует довольно большое количество самых разных рационов на основе риса. Вот почему многих девушек интересует вопрос , сколько калорий в отварном рисе . На самом деле, прежде всего, не обязательно считать , сколько калорий в рисе , а то, как быстро эти калории могут перевариваться в желудке.

    Калорийность и скорость усвоения риса

    Самое быстрое переваривание и усвоение риса происходит между одиннадцатью часами утра и двумя часами дня.На этот раз можно позволить себе немного увеличить порцию. Тогда эта порция не навредит фигуре.

    Калорийность риса зависит от его сорта. Например:

    1. Рис белый отварной — 110-115 ккал;
    2. Рис коричневый отварной — 120-125 ккал;
    3. Рис черный коричневый отварной — 100-105 ккал;
    4. Рис грубый отварной — 100-105 ккал;
    5. Рис длиннозерный пропаренный — 140 ккал.

    Судя по всему, калории действительно различаются, но ненамного.Таким образом, в среднем отварной рис содержит примерно 110-115 ккал.

    Однако, как известно, на набор лишних килограммов влияет не только количество калорий в продукте. Содержание и количество углеводов в этом продукте . Итак, здесь наименьшее количество углеводов в коричневом отварном рисе.

    От чего зависит калорийность отварного риса?

    Калорийность вареного риса зависит не только от его сорта, но и от некоторых других условий.

    • Район выращивания риса.
    • Погодные условия при выращивании риса.
    • Уход и обработка риса при его выращивании.

    Калорийность вареного риса с добавками

    Рис в чистом виде, абсолютно без ничего, едим крайне редко. В большинстве случаев рис является гарниром к рыбным и мясным блюдам, а также одним из ингредиентов салатов.

    • Если приготовленный рис приготовлен с мясом , то в таком блюде калорий будет намного больше.
    • Если вареный рис приготовлен с овощами , то в таком блюде будет меньше калорий, чем в «пустом» рисе.
    • Если при приготовлении риса используются жиры, сливочное или растительное масло, тем самым повышается общая калорийность риса.

    Рисовые диеты и похудание с отварным рисом

    Лучшие диеты, содержащие рис, — это монодиеты. То есть на протяжении всего диеты запрещено есть что-либо, кроме риса.Если вы решили выбрать для себя такую ​​диету, с утра отварите небольшую порцию риса. А затем разделите эту порцию на несколько частей. Вам придется есть по одной порции. Таким образом, за весь день вы в равных частях съедаете весь рис, отваренный утром.

    Не нужно слишком увлекаться рисовыми диетами, особенно монодиетами. В отсутствие необходимых веществ организм очень плохо себя пережевывает. Максимально возможная продолжительность рисовой монодиеты — две недели.Но не забывайте, что употребление риса может вызвать запор. Поэтому не забывайте пить большое количество жидкости, больше, чем вы употребляете в обычное время.

    Если вы хотите чего-нибудь сладкого, но не вредит фигуре , вы можете приготовить вкусную рисовую запеканку . В нем очень мало калорий, а его готовка занимает всего 8 минут!

    Официально его родиной считаются Индия и Индокитай. На этих территориях этот злак начали выращивать около 8 тысяч лет назад.Изначально его сажали на обычных полях, где он давал хорошие урожаи. Со временем было сделано открытие, что на затопленных территориях рис дает гораздо больший урожай, чем на сухой почве. Благодаря этому способу его не нужно удобрять, и урожай не страдает от прямых солнечных лучей. На сегодняшний день эта культура выращивается только на затопленных плантациях.

    Рис выращивают особым образом. Сначала в специальных теплицах прорастают зерна, когда ростки достигают длины 10 сантиметров, их бросают в воду.Это делается для того, чтобы само растение прижилось. Так отбираются самые сильные особи, которые в будущем дадут хороший урожай.
    Много веков назад посевы риса созревали почти 8 месяцев, что было очень невыгодно. В наше время выведены сорта, дающие урожай за три месяца. Что значительно снизило стоимость ухода за ним.

    Через два месяца после посадки рис начинает цвести. Запах его цветов чем-то напоминает аромат отварного риса, только со сладкой ноткой.Образуются твердые зерна риса. Затем урожай собирают и обязательно просушивают. Если влажность риса слишком высока, зерно покроет слой плесени, и урожай будет испорчен. В помещениях, где хранится зерно, также поддерживается идеальная влажность. При поддержании необходимого уровня влажности рис хранят в неупакованном виде в течение года. Три года может храниться в заводской пластиковой упаковке.

    Длиннозерный белый рис

    Изначально рис содержит большое количество питательных веществ.Однако после ее полировки практически все полезные вещества уходят вместе с кожурой. Остается лишь небольшая фракция, которая для организма не слишком заметна. Но в таком рисе много сложных углеводов, которые способны надолго подпитывать организм энергией. Также в его составе есть белки и жиры. В составе длиннозерного риса меньше крахмала, чем в других видах. Этот сорт практически не слипается и подходит для приготовления плова.

    Пищевая ценность риса этого сорта составляет 100 грамм:

    • белков: 7.13 г;
    • жиры: 0,66 г;
    • углеводы: 78,65 г;
    • калорий: 315 ккал.

    Это для сырого продукта. А пищевая ценность вареного риса на 100 грамм:

    • белков: 2,20 г;
    • жиры: 0,50 г;
    • углеводы: 24,90 г;
    • калорий: 116 ккал.

    Рис белый среднезерный

    Этот сорт по полезным свойствам не отличается от длиннозернистого. В нем больше крахмала, и он будет крепче склеиваться.

    В среднезернистом сорте на 100 грамм пищевая ценность риса составляет:

    • белки: 7,00 г;
    • жиры: 1,00 г;
    • углеводы: 71,00 г;
    • калорий: 320 ккал.

    Круглый белый рис

    • белки: 7,60 г;
    • жиры: 1,00 г;
    • углеводы: 75,20 г;
    • калорий: 351 ккал.

    Рис, приготовленный на пару

    Пищевая ценность на 100 г:

    • белков: 6.50 г;
    • жиры: 1,00 г;
    • углеводы: 79,00 г;
    • калорий: 350 ккал.

    Коричневый рис (коричневый рис)

    При обработке этого риса верхняя оболочка не удаляется полностью. Благодаря этому он имеет оригинальный цвет и сохраняет большую часть полезных веществ. богат марганцем, магнием и железом. В нем много витаминов группы В, белков, клетчатки. Благодаря такому составу он благоприятно влияет на нервную систему. Кроме того, он очищает организм, снижает уровень холестерина.Предотвращает образование тромбов. Снижает риск многих заболеваний, особенно связанных с недоеданием. Снижает риск рака. Благотворно влияет на кишечник. Помимо прочего, этот вид риса улучшает обмен веществ, участвует в расщеплении жиров. Его можно использовать как отличное средство для похудения. Он снижает артериальное давление, поэтому пациентам с гипотонией рекомендуется следить за его показателями.

    Пищевая ценность коричневого риса:

    • белков: 6.50 г;
    • жиры: 1,00 г;
    • углеводы: 79,00 г;
    • калорий: 350 ккал.

    Дикий рис

    Этот вид риса на самом деле принадлежит другому растению, это семена Zizania aquatica, родиной которой является Северная Америка. Хотя во всем остальном она похожа на традиционную кашу. Чтобы купить качественное, нужно на него внимательно присмотреться.

    Зерна риса не должны быть разного размера, иначе это гарантия того, что он собран на разных плантациях.В результате блюдо будет приготовлено неравномерно. Оболочка может быть прозрачной или матовой. Если можно попробовать, то нужно откусить кусок, хороший рис должен быть твердым.

    Такой рис содержит достаточное количество марганца, магния, цинка, фосфора и витаминов группы В. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Благодаря высокому содержанию белка укрепляет мышцы. Он благотворно влияет на пищеварительный тракт благодаря высокому содержанию клетчатки. Считается диетическим продуктом. Понижает артериальное давление.

    Пищевая ценность риса-сырца на 100 грамм:

    • белки: 6,50 г;
    • жиры: 1,00;
    • углеводы: 79,00 г;
    • калорий: 350 ккал.

    Пищевая ценность вареного риса в 100 граммах:

    • белки: 4,00 г;
    • жиры: 0,30 г;
    • углеводы: 21,10 г;
    • калорий: 100 ккал.

    Черный рис

    (он же тибетец) красиво смотрится. Не прилипает при варке.В нем содержится протеинов, которых вдвое больше, чем в других разновидностях. Он богат антиоксидантами, поэтому будет очень полезен людям, страдающим сосудистыми и сердечными заболеваниями. Снижает риск возникновения злокачественных опухолей. В его составе много витамина Е, благотворно влияющего на кожу. Его хорошо есть с морковью. Морковь богата витамином А, который идеально взаимодействует с витамином Е. Один без другого практически не усваивается.

    Пищевая ценность риса этого сорта:

    • белков: 6.50 г;
    • жиры: 1,00 г;
    • углеводы: 79,00 г;
    • калорий: 350 ккал.

    Басмати

    Сорт риса, произрастающий в северном Пенджабе. По полезным свойствам не уступает другим сортам. В нем много калия, который очень полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях. В состав входит железо, фосфор, фолиевая кислота, крахмал. Также богат аминокислотами, тиамином, рибофлавином. Лучше есть в неотшлифованном виде, ведь основная доля полезных веществ приходится на скорлупу.Кроме того, рисовая «кожура» отлично влияет на работу кишечника.

    Пищевая ценность риса-сырца на 100 грамм:

    • белки: 7,50 г;
    • жиры: 2,60 г;
    • углеводы: 62,30 г;
    • калорий: 303 ккал.

    Пищевая ценность вареного риса на 100 грамм:

    • белки: 7,00 г;
    • жиры: 0,50 г;
    • углеводы: 78,50 г;
    • калорий: 120 ккал.

    Вред риса

    Единственным противопоказанием к употреблению риса считаются стойкие запоры.Даже если этой проблемы нет, все равно нужно проявлять осторожность. Наряду с рисом рекомендуется употреблять много овощей, которые богаты клетчаткой и стимулируют стенки кишечника. Кроме того, важно получать достаточное количество жидкости. Любой товар принесет пользу, если употреблять его в умеренных количествах.

    Особенностью рисовой крупы является то, что каждый сорт отличается своим показателем, калорийность зависит от способа приготовления, а также от того, что мы добавляем в рис. Вы ведь не часто едите только один рис? Давайте разберемся!

    Сегодня на полках магазинов такое разнообразие сортов риса, что у вас разбегаются глаза! Среди них есть басмати, красный, пропаренный белый и другие.

    Калорийность круп по видам:

    Исходя из калорийности разных сортов риса, можно комбинировать самые разные блюда: например, жирную рыбу с меньшей калорийностью, дикий рис можно подавать с жирной рыбой, а с отварной курицей. более калорийное длиннозернистое мясо.

    Все зависит от препарата

    Калорийность сухих зерен может значительно отличаться от блюд из риса. Причина проста: в процессе приготовления крупа впитывает воду, масло и другие вещества.Именно поэтому способ приготовления напрямую влияет на калорийность готового блюда. В таблице ниже представлены сорта риса с различными способами приготовления:

    Вид риса

    Калорий на 100 г

    Сухой рис

    Белое круглое зерно
    Коричневый
    Дикий
    Красный
    Длиннозерный белый
    Басмати
    Воздух
    Для суши

    Рис отварной

    Белое круглое зерно
    Коричневый
    Дикий
    Красный
    Длиннозерный белый
    Басмати
    Белое длиннозернистое зерно, приготовленное на пару
    Для суши

    На пару

    Белое круглое зерно
    Коричневый
    Дикий
    Красный
    Длиннозерный белый
    Длиннозерный белый пропаренный

    Жареный рис

    Белое круглое зерно
    Длиннозерный белый

    Риск для тушения

    Белое круглое зерно
    Коричневый
    Длиннозерный белый
    Длиннозерный белый пропаренный
    Когда в крупу добавляют соль во время приготовления блюда, ее калорийность становится выше.Так, если калорийность белого отварного риса на воде составляет 116 ккал на 100 грамм, то калорийность того же блюда с добавлением соли будет около 132 ккал. При других способах приготовления продукта калорийность блюда, заправленного солью, следует рассчитывать исходя из той же пропорции (примерно +15 ккал на 100 круп).

    Рис с добавками

    Рис с добавками уже не гарнир, а самостоятельное блюдо. Смешивая различные ингредиенты с хлопьями, вы можете полноценно и разнообразно питаться каждый день, получая при этом блюда вегетарианской, итальянской, восточной, японской или русской кухни.

    При приготовлении многокомпонентных блюд общая калорийность готового блюда будет отличаться от калорийности продуктов, приготовленных отдельно. При подсчете калорий учитываем, что примерно 1-5% масла (от расчетных 100 г) добавляется в рис и от 20% — в другие продукты. Вот примерная таблица калорийности ингредиентов, добавляемых в рисовую крупу, а также калорийность получаемых блюд:
    Тип добавки Калорийность, ккал на 100 г добавки Ингредиент + отварной рис (ккал на 100 г)
    Масло 748 125
    Луковица 43 126
    Морковь 37 103
    Овощи 40 115
    Говядина 197 207
    Свинина 294 137
    Цыпленок 166 133
    Мясной фарш 286 234
    Морепродукты 112 124
    Яйцо 143 94
    Капуста 28 89
    Изюм 267 168
    Несмотря на высокую калорийность масла, количество калорий в готовом блюде будет не таким высоким.Это связано с тем, что в рис добавляют масло от 1 до 5%, а в другие продукты — от 20%.

    При расчете калорийности добавок показатель будет меняться в зависимости от способа приготовления. Так, например, в вареной моркови 27 ккал, а в жареной — 76.

    Блюда с рисом

    В состав блюда входит больше одного, а не пара ингредиентов, поэтому расчет калорийности таких блюд больше сложно.

    У каждой хозяйки есть свои секреты и набор ингредиентов, поэтому приведем примерную калорийность популярных блюд:

    Сравнить калорийность

    Самыми популярными гарнирами у жителей СНГ являются отварной белый рис, гречка и т. картошка.Каждое из этих трех блюд по-своему полезно и вкусно. Даже время приготовления будет примерно одинаковым. Главное отличие в калорийности готовых гарниров:

    Рисовая крупа имеет самую высокую калорийность, а гречневая — самую низкую. Картофель занимает золотую середину, но в нем много крахмала. Поставив перед собой цель избавиться от лишнего веса, стоит отдать предпочтение гречке. И наоборот, решив восполнить дефицит массы, стоит есть больше блюд из риса.

    Пищевая ценность

    Калорийность продукта не дает исчерпывающей информации о его пищевой ценности. Для его расчета необходимо учитывать содержание в продукте белков, жиров, углеводов и других веществ. Только зная и проанализировав все эти показатели, можно составить четкое представление о полезности продукта и необходимости включения его в свой рацион.

    Необходимость включения риса в рацион людей обусловлена ​​высоким содержанием витаминов и минералов, таких как:

    • Витамины: B1, B2, B5, B6, B9, E, H, PP;
    • Минералы: K, Ca, Mg, Na, Ph, Cl;
    • Микроэлементы: Si, Fe, I, Co, Mn, Cu, Mo, Se, F, Cr, Zn.

    Рис особенно достоин внимания за его высокое содержание кремния (4133% от суточной нормы в 100 граммах), марганца (182% от суточной нормы в 100 граммах), кобальта и меди (около 50% от суточной нормы в 100 граммах).

    Польза и вред риса

    Рис прекрасно заряжает энергией и обеспечивает длительный ресурс для работы всех систем человеческого организма. Высокий процент витаминов группы B и PP положительно влияет на пищеварение, состояние волос и ногтей.Но это далеко не все положительные свойства круп:

    1. Рисовый отвар способен обволакивать стенки желудка и кишечника защитной пленкой, что делает его отличным помощником в борьбе с язвой желудка и 12-перстной кишки .
    2. Каша с высоким содержанием клетчатки помогает нормализовать микрофлору кишечника , снижая риск развития диабета.
    3. Низкокалорийный вареный рис без добавок позволяет без опасений включать его в рацион тем людям, которые внимательно следят за своим весом .
    4. Выводит из организма токсичные вещества при отравлении.
    5. Рисовое зерно не содержит солей, поэтому его можно есть людям с заболеваниями почек и желчного пузыря .
    6. Он содержит большое количество нерастворимых пищевых волокон, которые действуют как щетка в организме, вытесняя все продукты распада, а также , предотвращая появление раковых клеток .
    7. В хлопьях содержится небольшое количество натрия, поэтому они бесстрашны. Люди с гипертонией могут съесть .
    8. Рис, особенно коричневый, содержит высокий процент нейротрансмиттеров, которые нормализуют работу мозга, и предотвращают развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.
    9. Антиоксиданты, входящие в состав злаков , снижают уровень холестерина и стабилизируют нервную систему.
    10. Продукт богат сложными углеводами, поэтому он отлично борется с голодом , оставляя чувство сытости на долгое время.
    11. Обладает легким мочегонным действием, помогает выводить излишки жидкости из организма .Моча и потогонное действие рисового бульона также полезны при лечении пневмонии, гриппа и тонзиллита.
    12. Важными веществами в продукте являются триптофан и лецитин. Они ускоряют обменные процессы в клетках, омолаживают и оздоровляют организм человека .
    13. Рисовый отвар способствует выведению мокроты, поэтому рекомендуется для питья при бронхите и бронхиальной астме .

    Отдельно стоит отметить дополнительные преимущества поедания блюд, приготовленных на основе рисовой крупы:

    • понижает кислотность желудка;
    • улучшает пищеварение;
    • регулирует обмен веществ;
    • очищает сердечно-сосудистую систему и организм в целом;
    • регулирует работу щитовидной железы и эндокринной системы.

    Несмотря на весомый перечень положительных свойств, некоторые диетологи и простые люди относят рис к вредным продуктам. Около 20 лет назад медицинские работники заметили, что в Китае высокий уровень заболеваемости раком желудка. Этот факт сразу связали с большим объемом потребления риса китайцами и причислили его к опасным для здоровья продуктам. Позже ученые провели серию дополнительных исследований, которые доказали, что нет никакой связи между раком и количеством съеденной рисовой крупы.

    Интересно! Рис считается гипоаллергенным и рекомендуется в качестве одного из первых продуктов для введения в кормление грудных детей. Так, например, овсяную и пшеничную крупу рекомендуется давать детям намного позже.

    При отсутствии индивидуальной непереносимости, которая встречается крайне редко, рисовая крупа является абсолютно безопасным и съедобным продуктом для любого человека. Однако здесь, как и везде, важна умеренность. Дело в том, что в крупе содержится много крахмала, который может спровоцировать снижение перистальтики кишечника и запоры.Систематические запоры в свою очередь чреваты появлением вздутия живота, геморроя и степени тяжести. Если пить воду после еды с рисом, таких неприятных моментов легко избежать.

    Норма расхода

    Важно! При выборе диеты стоит учитывать генетический фактор. Если ваши предки не ели рис в больших количествах, то не стоит строить весь рацион исключительно на этом продукте. Достаточно будет есть 3-4 раза в неделю.

    В соответствии с Приказом Минздрава РФ №614 от 19.08.2016 «Об утверждении рекомендаций по рациональным нормам потребления продуктов питания, отвечающих современным требованиям здорового питания». Расход риса в год на человека составляет 7 кг.

    Если перевести сложную арифметику на простой повседневный язык, то рекомендации Минздрава могут привести к более простой формулировке. Человек без вреда для своего здоровья может один раз в неделю употреблять 1 порцию рисовой каши в 150 грамм, а кроме этого добавлять кашу в блюда, где она не является основным ингредиентом, например, фаршированные перцы с мясом и рисом, ёжики и так далее.

    Как правильно выбрать рис


    Польза для здоровья и вкусовые характеристики блюд из риса напрямую зависят от качества исходного сырья. Чем свежее рисовое зерно, тем оно полезнее для организма. Причем чем добросовестнее производитель, тем больше этапов очистки от примесей прошел продукт. Несколько простых советов помогут избежать ошибок при выборе крупы:

    В первую очередь следует проверить упаковку на целостность: проверить наличие признаков вскрытия, переклейки этикетки или перепайки швов упаковки.

    На любой упаковке обязательно должна быть информация о производителе и дате изготовления.

    В случае, если крупа фасовалась из большой тары, то на потребительской упаковке должны быть данные о дате упаковки. Хороший знак, если упаковка по ГОСТу.

    Любая упаковка должна быть чистой, не порванной, без следов пыли и грязи. Небрежное отношение к таре грозит тем, что при открытии все микробы сразу попадут в сам продукт и на ваш кухонный стол.

    • Ищем примеси

    Обязательно пару раз встряхните пакет в разных плоскостях и осмотрите его на предмет примесей: различающихся по цвету и размеру зерен, личинок, песка, насекомых, сухой травы и т. Д. Наличие примесей растительного происхождения свидетельствует о недобросовестности и низкой культуре производителя.

    При обнаружении следов присутствия насекомых, личинок и так далее стоит сразу отказаться от покупки этого продукта, так как это может быть опасно для здоровья.Вы можете сообщить о таком товаре менеджеру магазина или продавцу, чтобы они сразу сняли его с прилавка.

    Эта фраза относится только к басмати, которая при правильном хранении становится только ароматнее и вкуснее, но не может храниться дольше 18 месяцев. Все остальные сорта риса при хранении теряют свои потребительские свойства и становятся менее полезными. Хранить другие сорта крупы можно от 16 до 18 месяцев, поэтому следует внимательно обращать внимание на дату производства, указанную на продукте.В противном случае может оказаться, что купленный впрок товар через месяц может оказаться непригодным для употребления.

    При покупке рисовой крупы стоит отдавать предпочтение проверенным производителям, продукцию которых вы уже попробовали и остались довольны. В том случае, если вы решили купить новую марку, не спешите и угощайте таким рисом всю семью, лучше сначала приготовить небольшую порцию на пробу.

    Рис и диета

    Низкая калорийность риса привела к его частому использованию для построения различных диет.Некоторые из них обещают избавиться от 10 лишних килограммов всего за неделю.

    Важно! Монодиеты, основанные на употреблении только одного продукта питания, могут навредить организму. Отдав предпочтение этому способу нормализации веса, стоит дополнительно подпитать организм поливитаминами. Составить грамотную диету вам поможет только врач, изучив анализы и состояние здоровья.

    Рисовая диета

    Эта диета однокомпонентная. Вся диета человека, сидящего на диете, состоит из этой крупы, и есть две разновидности такой диеты: мягкая и жесткая.

        1. При выборе жесткой схемы похудения стакан рисового зерна вечером залить двумя стаканами холодной кипяченой воды. За утро рис набухает и впитывается, в результате получается что-то вроде каши. Полученную порцию каши нужно разделить на пять приемов и весь день есть исключительно с ней. . Следует отдельно отметить, что в кашу нельзя добавлять сахар, соль, перец, мед и другие ингредиенты.
        2. Более мягкая схема предполагает использование рисовых зерен на завтрак, обед и ужин с различными добавками.
    На завтрак можно съесть рисовую кашу на воде с яблоком, апельсином или грейпфрутом. На обед подойдет отварной рис с тушеными грибами, тушеная морковь или отварная брокколи. На ужин побалуйте себя рисом с тушеными овощами, салатом из огурцов или греческим йогуртом.

    Обе диеты считаются достаточно суровыми, поэтому не следует придерживаться их более пяти дней. Такие варианты отлично подходят для того, чтобы быстро привести себя в порядок перед важным событием, например, свадьбой.

    Важно! При выборе рисовой диеты норма потребления чистой воды в день составляет не менее 2 литров.

    Гречневая рисовая диета

    Рис и гречка прекрасно дополняют друг друга, так как обе крупы содержат большое количество взаимодополняющих друг друга питательных веществ. Такая диета переносится намного легче, чем однокомпонентная, хотя эффективность ее не меньше.

    Гречневая диета длится 5 дней, диета каждого из которых построена по единому принципу:

    • Завтрак — пара фруктов;
    • Обед — рисовая каша с ореховой смесью;
    • Закуска — салат из свежих овощей;
    • Обед — отварная гречка с отварной куриной грудкой или паровой рыбой.

    На перекус можно съесть порцию нежирного творога без сметаны и без сахара.

    Рисово-медовая диета

    Еще одна жесткая однокомпонентная диета, придерживаться которой дольше 5-7 дней не стоит. Такая диета менее опасна, чем другие, так как в ней есть мед — кладезь полезных веществ.

    Внимание! Рисово-медовая диета противопоказана тем, у кого аллергия на мед и продукты пчеловодства.

    Суть диеты состоит в том, что весь рацион состоит из двух элементов:

    1. 500 граммов рисовой каши, которую съедают за пять приемов пищи.
    2. 250 мл медового напитка с лимоном, который выпивается в три приема.
    Нельзя добавить другие товары.

    Диета гейши

    При слове «гейша» фантазия сразу рисует образ миниатюрной стройной женщины, почти прозрачной и безмерно очаровательной. Своих точеных форм они достигли благодаря тому, что периодически придерживались определенной диеты:

    • Завтрак — 0,5 литра зеленого чая с добавлением 50 мл молока;
    • Обед — 250 г вареного коричневого риса с 0.5 литров зеленого чая;
    • Ужин — 250 г вареного коричневого риса с 0,5 л зеленого чая.

    Такая диета без вреда для организма может длиться от трех до семи дней. За это время не только уходят лишние сантиметры, но и улучшается цвет кожи, разглаживаются мелкие морщинки и улучшается здоровье.

    выводов При отсутствии противопоказаний рисовую крупу можно считать однозначно полезным продуктом. Его обязательно нужно включать в свой рацион хотя бы раз в неделю, тем более что это рекомендовано Минздравом России.Разнообразие вариантов приготовления: рис с луком и маслом, с мясом (курица, говядина или свинина), рисовые лепешки, голубцы — сделают каждое блюдо из этой крупы неповторимым и особенным. Низкая калорийность продукта позволяет безбоязненно употреблять его в пищу тем, кто сидит на диете. Сколько калорий в рисе ? Стоит ли есть блюда из риса людям, которые хотят похудеть?

    Мы сможем получить ответы на такие важные вопросы при более подробном знакомстве с такой ценной культурой, как рис.
    Рис — чрезвычайно популярный и очень полезный злак. Рецепты риса можно найти в кухнях всего мира с древних времен до наших дней. Рис всегда был особенно популярен и продолжает устойчиво использоваться в азиатских странах. Есть ли разумное объяснение этому явлению? Несомненно!

    Калорийность риса

    Калорийность риса , по сравнению с другими культурами, не слишком большая . В зависимости от сорта риса-сырца (круглозерный, длиннозерный, среднезернистый, черный) количество килокалорий в пересчете на 100 г сухого продукта колеблется в пределах от 280 до 370 ккал.

    Из них (средние показатели):

    • белков 7 г. — 30 ккал;
    • углеводов — 65 г. — 250 ккал

    Отварив такой же объем риса с водой, мы получаем значительное снижение калорийности в среднем до 110 — 140 ккал на 100 г вареного продукта.

    Благодаря калорийность риса при варке снижается почти в 3 раза. диетологи настоятельно рекомендуют есть отварной рис в оздоровительные дни, быстрые для организма.

    При жарке калорийность вареного риса немного увеличивается в зависимости от количества и вида добавленного масла, а минимально возможное количество килокалорий в готовом блюде составит 150 ккал на 100 г продукта.

    Полезный материал

    Польза отварного риса неоценима не только из-за небольшого количества килокалорий, но и массы содержащихся в нем полезных веществ (калий — 314 мг, фосфор — 328 мг, витамины группы B, E , ПП, Н).

    Например, продукты, богатые калием, к которым относится рис, рекомендованы к употреблению людям с тяжелой сердечно-сосудистой патологией.

    Рис, помимо фосфора и калия, содержит и другие крайне необходимые организму минералы, такие как:

    • магний — 116 мг;
    • кремний — 1240 мг;
    • кальций — 40 мг;
    • марганец — 3,63 мг;
    • цинк — 1,8 мг;
    • сера — 60 мг;
    • натрий — 30 мг;
    • железо — 2,1 мг.

    Рис — очень ценный источник витаминов, аминокислот и микроэлементов, в которых так нуждается наш организм.Обладает обволакивающими свойствами и незаменим при ряде проблем желудочно-кишечного тракта.

    Рис отварной низкокалорийный — продукт, насыщенный крахмалом, содержащий ряд жизненно важных аминокислот, большое количество пищевых волокон. Благодаря своему составу и низкой калорийности рис отлично регулирует деятельность всей пищеварительной системы.

    Рис для похудения

    Если вы хотите похудеть, очистить свой организм от шлаков и токсинов, не сокращая при этом количества еды, и не голодать, рис станет для вас настоящей находкой.

    Употребляя в основном блюда из риса, вы не потеряете энергию, работоспособность, бодрость, ведь рис — кладезь углеводов и поэтому очень ценный и востребованный элемент здорового, вкусного и полезного питания.

    Коричневый рис очень ценен, помогая эффективно разгонять естественный обмен веществ.

    Включив в свой рацион блюда из риса и соблюдая определенные правила, можно избавиться от лишних килограммов, не подвергая себя ненужному стрессу. При этом ваш организм полностью очистится от ненужных токсинов, а обмен веществ значительно повысится.Все это в комплексе способствует быстрому сжиганию килокалорий и достижению желаемого эффекта для похудения.

    Рис и диеты

    Рис — отличный адсорбент, источник сложных углеводов, а также очень сытный и полезный продукт.

    Вареный низкокалорийный рис служит основой многих современных диет. Рисовые диеты не только очень эффективны, но и максимально полезны. Наиболее популярны следующие вариантов диеты :

    1. Японская
    2. Китайская
    3. Рисовая диета.

    Рис в этих диетах подвергается термической обработке с добавлением обычной воды, что снижает его калорийность и употребляется вместе с овощами, нежирным мясом, фруктами, медом. Продолжительность и состав этих диет немного различаются, но все они, в конце концов, очень эффективны.

    Как правильно выбрать рис

    Как правильно выбрать рис и на что стоит обратить пристальное внимание?

    Существует так много видов риса, что прежде чем вы выберете один из них, вам нужно решить, какое блюдо вы будете готовить.

    • Для приготовления каши, супа с молоком или суши лучше использовать круглозерный рис .
    • Для плова взять качественный длиннозерный рис .
    • Самый полезный дикий и черный рис отлично подойдет для салатов.
    • Среднезернистый рис незаменим в ризотто и супах.

    При выборе риса следует обращать внимание на срок годности, производителя, наличие посторонних предметов в упаковке с продуктом, цвет зерен, их целостность.

    Если в рисовой массе много измельченных, с белым налетом или сильно желтых зерен — это некачественный рис.

    Хороший рис обыкновенных сортов имеет матовые, светлые зерна такого же размера, без примесей и сколов. Коричневые, черные сорта риса имеют более темный оттенок из-за менее интенсивной обработки.

    Норма употребления

    Суточная доза риса взрослыми с учетом его калорийности колеблется и составляет около 250-500 г. В Азии эти цифры увеличены вдвое.

    Для детей норма потребления зерновых продуктов, в том числе риса, лежит в пределах 100-150 г.

    Если вы являетесь ярым сторонником здорового образа жизни и правильного питания, то рис займет достойное место на вашем столе и в повседневном рационе.

    Рецептов низкокалорийных, вкусных и полезных блюд на основе риса великое множество, от самых простых диетических до более сложных и сложных в приготовлении.

    В качестве диетического питания можно приготовить:

    • суп с отварным рисом и овощами;
    • запеканка с рисом и нежирным творогом;
    • вкусный салат с отварными рисовыми зернами, зеленью и нежирным мясом;
    • рис отварить в мультиварке с грибами, кабачками или любыми другими овощами;
    • запекать рис с курицей в духовке.
    Очень популярный в повседневной жизни рецепт рисовой молочной каши с тыквой, изюмом, курагой, черносливом или кукурузными зернами.

    Если вы гурман и предпочитаете более изысканные и изысканные блюда, приготовьте рис из ароматного узбекского плова, вкусные голубцы, нежные тефтели, ризотто или любое другое блюдо на свой изысканный вкус.

    Подвести итог?

    Трудно представить жизнь современного человека без риса. В Японии, Индии, Китае, Вьетнаме рис веками был основой повседневного рациона.

    Рис способствует быстрому насыщению, повышает работоспособность, выводит соли из организма, является ценным источником макро- и микроэлементов, витаминов, содержит сложные углеводы, белки и незаменимые аминокислоты.

    Рис — очень ценный, уникальный, доступный каждому и практически незаменимый продукт с минимумом. Заменить его чем-то в принципе очень и очень сложно.

    Если по каким-то причинам вы не можете есть рис, попробуйте включить в рацион другие культуры: гречку, перловую крупу, овсянку.Можно перейти на бобовые, частично добавить в меню макароны из твердых сортов пшеницы. Но смогут ли они полностью заменить рис?

    Рис низкокалорийный урожай — настоящая находка для диетологов. Эта ценная каша не содержит глютена, показана аллергикам, ее можно комбинировать практически с любыми другими продуктами, исходя из ваших потребностей и образа жизни, но все же полноценный вряд ли найдет замену рису .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *