На почему стоит диете вес: Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Содержание

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу  ситуацию,  то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Вы завтракаете углеводами

Конечно, овсянка самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии.

Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

читайте также

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах.

Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных
упражнений для ягодиц
жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

Вы выбрали не те тренировки

via GIPHY

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема

кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

читайте также

Почему при похудении вес стоит на месте | Похудение без Чудес!

Иногда случается так, что даже строгая диета и физические нагрузки не помогают снизить массу тела. Почему при похудении вес стоит на месте что делать – вопрос, который задают на множестве форумов. Часто проблема оказывается в так называемом эффекте плато, у которого есть несколько причин. Поговорим об этом подробнее.

Как происходит снижение

Кажется, что это все очень просто – достаточно есть меньше и больше двигаться. Но путь к идеальному и совершенному телу значительно сложнее. Мало просто изменить и минимизировать рацион. Стоит выявить, почему происходит набор лишних кило, потом добавить физические упражнения и правильные продукты.

Нельзя думать, что если вместо трех блюд в день съедать только одну тарелку овсянки, то уже через неделю можно влезть в платье с выпускного. Чаще организм реагирует наоборот, и даже тот съеденный минимум откладывается на талии.

Вместо того, чтобы расходовать накопившийся жир, организм начинает замедлять все процессы, обменные реакции, а также концентрацию внимания. В результате работается плохо, все время хочется спать и есть, телу кажется, что настали трудные времена. Именно поэтому люди пишут: не могу похудеть на диете при ПП – объемы уходят, а вес стоит на месте.

Килограммы начнут уходить при отрицательном энергетическом балансе – когда будет расходоваться больше, чем съедаться.

Потеря лишних кг – это снижение:

  • жировой прослойки;
  • количества воды;
  • мышечной ткани;
  • гликогена;
  • электролитов.

Что такое эффект плато при похудении

Это привычная для многих худеющих ситуация, когда не снижается количество и продолжительность тренировок, питание под строгим контролем, а масса перестала снижаться. Это эффект плато, с которым сталкивается почти каждый человек, который встал на путь похудения.

На самом деле существует много причин, почему когда худеешь сантиметры уходят, а вес не меняется. Первая и частая из них – в теле зависло много жидкости. Застой ведет к прибавке и стоящем на месте объеме.

Еще одна распространенная трудность: во второй половине менструального цикла часто сохраняется больше влаги в тканях и органах, чем нужно. Эти небольшие отеки сами сойдут в начале следующего месяца.

Какой бы ни была причина, важно не останавливаться и продолжать тренировки. Но необходимо проверить состояние здоровья у врача. А лучше – вести учет диеты и все изменения под его контролем. Так можно достичь большего эффекта за меньшее время.

Острые вопросы похудения: худею, а вес стоит на месте, как его сдвинуть и сколько это будет продолжаться

Так происходит и когда ограничения слишком строгие. Чересчур интенсивные занятия тоже не ведут к желаемому результату. Организм испытает стресс. Он не настроен на расщепление жировой прослойки, а только на сохранение оптимального режима работы. Так вместо уменьшения килограммов наблюдается привес. Нарушаются и замедляются обменные процессы, ухудшается общее состояние.

Во всем нужна мера. Занятия спортом стоит чередовать через день или 3-4 раза в неделю. В рационе – не меньше 1200 калорий в сутки. Обязательно – клетчатка, белки, жиры, углеводы. Все под контролем врача. Так можно получить желанный эффект и остаться в здоровом теле.

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

Если диета соблюдается не первый месяц, можно порадоваться. Так начинается перестройка:

  • подтягивается кожа и околосуставные ткани;
  • органы меняют положение – жира стало меньше;
  • костно-мышечный скелет переформируется;
  • сосуды и сердце меняют работу.

Все эти изменения в организме занимают некоторое время и тратят энергию, поэтому требуется просто подождать, когда начнется новый виток уменьшения объемов. Это ответ на вопрос, может ли вес стоять, а объемы уходить. Да, это возможно, если телу понадобились дни на переформирование.

Стоит ли бояться «плато»

Конечно, нет. Его нужно просто пережить. Это время, в которое происходит множество процессов, они приспосабливают человека к новым условиям жизни. Но если это продолжается слишком долго, а худеть еще есть куда, необходимо обратиться к врачу.

Как предотвратить застой

Когда тренировки и питание находятся на одном месте месяцами, то и метаболизм начинает засыпать, убаюканный такой стабильностью. Отличные способы борьбы с ним:

  • Зигзагообразное меню. Если обычно в рационе еды на 1200 калорий, то можно изменить это – в один день есть как обычно, на следующий – всего 1000 кКал, а на третий день – все 1400. Такие перемены сдвинут стрелку весов с мертвой точки.
  • Как похудеть если вес стоит на месте месяц а объемы уменьшаются – включить силовые упражнения в тренировки. Многие, кто пользуется этой системой, говорят о заметных результатах и переменах.
  • Разнообразие в занятиях. Если масса замерла и уже несколько недель не сдвигается в меньшую сторону, пора что-то менять. Другие занятия, больше интенсивность, пробежки или штанга – все приведет к результату.
  • Чаще к столу. Многие диеты говорят о том, что нужно перекусывать больше 5 раз в день. Тогда тело перестанет считать, что настали голодные дени и начнет расходовать свои запасы.
  • Меньше соли. Именно поваренная соль задерживает много воды. Рекомендуется снизить ее потребление или заменить на морскую.
    Результат тоже не заставит себя ждать.

Отдельно важно отметить вопрос, почему стоит вес после родов. Так задумала природа. Мать должна быть сильной и выносливой, чтобы прокормить и вырастить ребенка. Поэтому, чтобы у нее хватало сил на ночные недосыпы и развлечения крохи днем – похудение лучше отложить на потом. Чтобы было молоко, приходится есть больше обычного, разбавлять свое меню сгущенкой и печеньем.

Кроме того, гормональный фон будет долго устанавливаться и уравновешиваться. Пока этого не произойдет, уменьшить массу будет очень сложно, даже серьезными упражнениями.

Если застрял вес на месте, можно попробовать любой из практических советов, пересмотреть активность и рацион. Если все это не помогает – обязательно следует обратиться к специалисту, который назначит анализы, а затем проведет нужные процедуры, чтобы установить настоящую причину замедленных обменных процессов

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, если вес остановился?

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. И, конечно, расстраиваетесь по этому поводу.

Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам.

К счастью, эта проблема вполне решаема. Главное – прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы – расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. Начнем?

Подробнее об эффекте плато

На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Назовем самые популярные.

Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее – возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей.

Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать!

Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета. Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм.

То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ – это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес.

Во всем нужно соблюдать меру: спорт – несколько раз в неделю, питание – не менее 1200 калорий в сутки.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, – перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром – организм начал активные работы по:

  • переформированию костно-мышечного скелета,
  • изменению положения органов (так как сжегся висцеральный жир),
  • подтягиванию околосуставных связок,
  • подтяжке кожи,
  • нормализации работы сердца и сосудов.

В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Это время нужно просто переждать. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет.

Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:

  1. Питайтесь “зигзагообразно”. Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200  ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй – побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал.
  2. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье.
  3. Внесите разнообразие в тренировки. Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты.
  4. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить.
  5. Кушайте чаще! Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе!
  6. Сократите потребление соли. Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной!
  7. Запишитесь на массаж. Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.
  8. Попробуйте диету для экстренного похудения “1200 калорий”, но учтите, что придерживаться ее дольше месяца запрещено.

Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.

Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия . Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:
  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.
Как решить проблему:
  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com
Как понять, что дело именно в этом:
  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Читайте также 🧐

Почему при правильном питании вес стоит на месте: основные причины

Автор Ирина Денисова На чтение 12 мин Просмотров 1.2к. Опубликовано

Правильное питание – это не только здоровый образ жизни, но и по большей степени возможность избавиться от лишнего веса. Главной проблемой является не составление рациона, а отсутствие желаемого результата. Многие допускают основную ошибку и начинают еще больше урезать калории в суточном режиме. Но это неправильно. Ведь причина остановки веса может крыться совсем в других объяснениях, например, повышенный уровень гормонов или неправильный образ жизни. Поэтому перед тем как впадать в панику и мучить себя вопросом – почему вес не уходит, сначала нужно разобраться со всеми причинами и по возможности искоренить их.

Почему не получается похудеть на ПП

Очень часто бывает, что решив похудеть, вы начали соблюдать все прописанные рекомендации: пересмотрели питание, начали заниматься спортом, отказались от вредных привычек, но желаемого результата не достигли. Вес либо сгорает очень медленно, либо и вовсе стоит на месте. В чем может быть причина и почему так происходит?

Эффект плато

Наиболее распространенной причиной, когда вес стоит, является эффект диетического плато. С такой особенностью организма, наверное, сталкивался каждый, кто хоть раз сидел на диете и длительное время пытался избавиться от лишнего веса. Что такое плато? Диетическое плато простыми словами — это период времени, когда организм перестраивается и набирается сил, тем самым подстраивается под новые условия. На практике это выглядит так, вы несколько недель активно худели, а в определенный момент вес остановился, даже с учетом того, что вы продолжаете делать – следите за питанием, занимаетесь спортом и так далее.

Главный секрет эффекта плато – это привыкание. Наш организм так устроен, что подстраивается под любые условия. То есть, находясь, длительное время на низкокалорийном питании, организм привыкает к нему и начинает принимать как должное, то же самое касается физических нагрузок. По началу стрессовая ситуация для организма запускает ускоренные процессы жиросжигания, а позже внутренние процессы адаптируются к такому положению дел и делают их для себя комфортными, в результате чего вес не двигается, а организм функционирует в привычном русле.

По мнению диетологов, наступление диетического плато – это хороший знак, так как на этом промежутке времени организм привык уже к новому телу, весу и образу жизни, в результате чего потерянные килограммы позже не вернутся обратно.

Стоять масса может как несколько дней, так и несколько недель. Это все индивидуально и зависит от особенностей организма. Что влияет на продолжительность плато:

  1. Возраст. Чем вы старше, тем больше шансов, что наступит эффект плато. Причем возрастная категория влияет и на продолжительность застоя.
  2. Индивидуальные характеристики организма. В зависимости от состояния здоровья и вашего образа жизни, каждый организм по-разному подстраивается под стрессовую ситуацию.
  3. Мало пьете воды. Не соблюдение питьевого режима приводит к отложению жидкости, из-за чего приостанавливаются процессы метаболизма и вес стоит на месте.

Если обратиться к статистике, то в среднем проблемы с застоявшимся весом наблюдаются от 7 до 14 дней. Но, по словам диетологов, не надо паниковать. Это все поправимо, да и сам процесс плато не сигнализирует о нарушениях, а наоборот. Очень важно не путать привыкание с другими сопровождающимися процессами при похудении, например, если объемы уходят, а вес не двигается – это не плато.

Неправильный расчет калорий

Следующей проблемой, почему масса тела стоит на одном показателе, является неправильный подсчет калорий, которые составляют основу вашего питания. Данная причина является наиболее частой, которая стимулирует возникновение диетического плато. Главное правило – это не составить себе рацион питания на 2-3 месяца, а регулярно его корректировать и пересматривать. Лучше всего делать это через каждые 10 дней. Постоянно пересчитывайте калории и постепенно их снижайте, чтобы процесс жиросжигания не прекращался, иначе организм привыкнет к установленной суточной норме калорий и вес остановится.

Но не забывайте про главное правило. Никаких кардинальных решений. Если вес стоит на месте, то попробуйте пересчитать количество калорий и уменьшить их на 100-200, не более. Проследите за реакцией организма. Так как если сразу убрать на 500 и более калорий, то такая стрессовая ситуация может вызвать защитную реакцию и привести к замедлению процессов метаболизма, а значит и к сжиганию лишних килограммов. Поэтому голодая, не нужно прибегать к жестоким мерам, иначе это плохо скажется на состоянии вашего здоровья, а в будущем может привести к быстрому возврату потраченных килограммов.

Налаживание режима питания

Кроме того, что вы придерживаетесь правильного питания, очень важно соблюдать режим и определенные правила. Ниже представлены советы, которые помогут вам наладить питание и сдвинуть килограммы с места.

  1. Дробное питание. Вы должны питаться минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. Интервал между каждым приемом пищи должен быть не более 3-4 часов. Самым плотным является завтрак и обед. Ужин обязательно легкий и не позднее, чем за 4 часа до сна. Дробное частое питание позволяет запускать процессы метаболизма и соответственно избавляться от лишнего веса.
  2. Ни в коем случае не голодать. Как мы уже сказали ранее, лучше всего несколько раз в день перекусить, чем допустить голодание, так как отсутствие приема пищи приводит к застою и к резкому снижению уровня инсулина в крови. А это значит, что при возможности поесть, вы увеличите порцию из-за сильного голода и, скорее всего, еще закусите сладеньким. Если у вас нет возможности сделать легкий перекус на основе полезной пищи, то лучше не голодать, а заесть это чувство несколькими орешками или плиточкой горького шоколада.
  3. Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка в рационе – это не только польза для вашего организма, но и дополнительная борьба с лишним весом, так как она активно участвует в процессах жиросжигания. Очень часто диетологи назначают повышенное употребление клетчатки, как раз таки с целью пересечь рубеж плато. Согласно данным, 1 грамм клетчатки сжигает 7 калорий. То есть вы и покушали, и тем самым избавились от лишних калорий. К клетчатке относятся: отруби, бобовые, грибы, орехи, отдельные виды круп, инжир, сухофрукты.
  4. Включить в рацион белки. Белки активно участвуют в метаболизме и в строении мышечной ткани. А что самое важное для любой диеты с белками – они не откладываются в жировых тканях. Если вы будете мало съедать белковой пищи, то вместо жира сгорают мышцы, то есть вес может и уходить, но при этом истощаются мышцы, а не подкожный жир.
  5. Сократите употребление соли. Переизбыток соли также может быть причиной того, что масса тела стоит и не снижается. Соль задерживает воду в организме. Поэтому сократите ее при готовке еды и в чистом виде.
  6. Больше воды. Вода также активно участвует в процессах метаболизма. Поэтому если у вас остановился вес, то сдвинуть его поможет обильное питье. Контролируйте суточный объем воды – не менее 2 литров. Вода не только обогащает организм, но и запускает обменные процессы, а также активизируют работу перистальтика кишечника.
  7. Ночной интервал голодовки. Самый безопасный голод – это ночной голод. Правильное решение при избавлении от лишнего веса – это ночные голодания минимум 12 часов. То есть, если последний прием пищи был в 8 вечера, то и завтракаете вы на следующий день, не раньше чем в 8 утра, таким образом, соблюдая 12-часовой интервал. Такая позиция позволяет поддерживать не только обменные процессы, но и эндокринную систему.

Правильные занятия фитнесом

Обязательным условием при похудении является занятие спортом. Особенно в этом деле поможет фитнес. Однако даже при регулярных тренировках вес все равно может остановиться. Здесь очень важно правильно наладить процесс тренировок. Главная ошибка всех худеющих – это использование только кардионагрузки, которая направлена на выносливость организма и позволяет сжигать максимальное количество калорий. С одной стороны это верно, но зачастую причиной остановки веса служит однообразие фитнеса. Поэтому идеальным вариантом станет сочетание кардио с силовыми упражнениями. Силовые упражнения позволяют увеличивать мышечную массу за счет сжигания жировой подкожной ткани.

И опять-таки, возвращаемся к тому, что организм привыкает к любым возложенным на него задачам и максимально адаптируется к новым условиям. Поэтому каждые 2-3 месяца меняйте программу тренировок, заменяйте однотипные упражнения на другие, комбинируйте схему кардио и тренажеры. Если вы все время будете держать свой организм в тонусе и дадите ему привыкнуть к однотипным нагрузкам, то масса не будет стоять, стрелка весов постоянно будет двигаться в меньшую сторону.

На самом деле вариантов как разнообразить занятия спортом достаточно много. Достаточно для этого только обратиться к интернету. Вы можете даже прибегнуть к тому, чего раньше никогда не делали, например, йога с бегом или борьба с ездой на велосипеде. Таким образом, вы сможете обмануть свой организм и постоянно включать резервные запасы калорий, тем самым сжигать вес. Хорошим вариантом служит интервальный бег, где вы постоянно наращиваете скорость и увеличиваете интервалы, тем самым с каждым разом повышая планку будущих результатов.

Хитрости образа жизни

Кроме построения правильного режима питания и тренировок, нужно придерживаться и других требований, которые влияют на состояние организма и его реакцию во время похудения. Итак, очень важно:

  1. Соблюдать 8-часовой режим ночного сна. Во время избавления от лишнего веса, мы проделываем огромную работу над собой и организм в том числе. Поэтому он должен восстанавливать свои силы, потраченные на протяжении дня, особенно если в вашем режиме присутствуют интенсивные тренировки. Поэтому спать ночью нужно не менее 8-9 часов. Хорошо, если ваш образ жизни позволяет выделить иногда время и на дневной сон. Полноценный сон – это рычаг, который снижает уровень нагрузки, стресса и переедания на следующий день.
  2. Не забывать про отдых. Плато нередко наступает именно по причине сильной перезагруженности организма. Подобное часто настигает тех, кто хочет максимально быстро сбросить вес и все для этого делает, не оставляя времени для отдыха. Организм истощается не только физически, но и морально. Поэтому два дня в неделю необходимо посвящать отдыху, убрать физические нагрузки и немного отклониться от строгого режима правильного питания. Это позволит обнулиться организму и с новыми силами бороться против лишнего веса.
  3. Откажитесь от вредных привычек. Не все знают, но алкоголь содержит намного больше калорий, чем любое жирное мясо, но при этом он не приносит никакой пользы. Постарайтесь также отказаться от курения, что будет создавать дополнительный стресс при похудении.

Иногда правильнее не паниковать, почему килограммы стоят на месте, а просто дать время организму самому перестроиться и подождать 7-14 дней. Если застойный процесс наблюдается довольно длительное время, тогда уже стоит переходить в «наступление».

Для того чтобы ничего не забыть и не упустить, заведите себе блокнот. Ведь держать все правила в голове довольно сложно. Если помимо цели похудеть у вас куча работы, то неудивительно, что вы неправильно посчитали калории или забыли выпить нужное количество воды, что по итогу и привело к плато. Поэтому записывайте, что скушали за день, и какие еще задачи вы на сегодня для себя поставили. Это поможет в достижении цели.

Проверка состояния здоровья

Самая большая проблема у женщин, которые придерживаются особого питания, но не могут побороть лишний вес – это нарушение гормонального фона. Гормоны вырабатываются щитовидной железой. Если проблема эта есть, то килограммы никуда не денутся. Во-первых, сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению обменных процессов, а во-вторых, вырабатывается меньше энергии, которая могла бы идти на борьбу с лишним весом. Чтобы проверить наличие данной проблемы, необходимо сдать кровь на гормоны и проконсультироваться с эндокринологом. При необходимости будет назначено лечение – корректировка питания и прием лекарственных средств. И только потом можно будет обсуждать вопрос похудения, когда уровень гормонов будет в норме.

Немаловажную роль играет и инсулин. Переизбыток его в организме усиливает сохранение жировой ткани, в результате чего с ней очень тяжело расстаться. Недостаток инсулина прямым образом воздействует на разрушение жира и снижение веса. Поэтому чтобы нормализовать вес, нужно сдать анализы на сахар и посмотреть норму в крови. При необходимости врач назначает лечение и соответственно ограничивает поступление в организм свободных углеводов.

Последнее, на что стоит обратить внимание – уровень гормона эстрогена. Низкий уровень эстрогена у женщин практически во всех случаях дает сбой в организме и приводит к увеличению лишнего веса. Поэтому любая диета будет бесполезной, если у вас стоить цель похудеть. Что касается мужчин, то у них недостаток эстрогенов прямой показатель большого живота и отложение жира в плечах, на груди, спине. Таким образом, без лечения дисгормональных нарушений похудеть будет очень сложно. Следовательно, если вы столкнулись с подобной проблемой, то сначала обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Как добиться быстрого уменьшения веса

Перед тем как впасть в панику, сначала ознакомьтесь со всем выше предложенными рекомендациями и оцените, все ли вы делаете правильно? Итак, чтобы быстро добиться похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

  • корректно составить рацион питания, включить в него необходимые продукты и посчитать суточную норму калорий;
  • постепенно снижать калорийность еды, но при этом не забывать про белки и клетчатку;
  • обязательно выпивать в день 1,5-2 литра воды;
  • наладить режим питания – 4-5 приемов пищи небольшими порциями;
  • ни в коем случае не голодать;
  • избавиться от вредных привычек, так как токсикация организма не приведет к снижению веса;
  • диета должна подкрепляться физическими нагрузками, программу которых нужно регулярно пересматривать;
  • полноценный отдых и сон;
  • избегание стрессов;
  • проверить свою эндокринную систему.

Ну и самое главное – это настрой. Решив похудеть, задайтесь целью и идите к ней, даже если наступают периоды, когда вес стоит на месте или организм обессилен.

Все изложенные рекомендации необходимо соблюдать в комплексе, а не по отдельности. Игнорирование хотя бы одного пункта может привести к нежелательным процессам. Поэтому занимайтесь спортом, правильно питайтесь, пейте больше воды и не забывайте отдыхать. Все это обязательно сыграет вам на руку. И если вес остановился, то не стоит винить гены или несостоятельность организма, просто пересмотрите свой образ жизни, внесите изменения и результат не заставит себя ждать.

Еще 4 заблуждения о похудении — Личный опыт на vc.ru

Судя по количеству просмотров, мой посленовогодний пост оказался очень кстати, ведь данные себе в бой курантов обещания нужно реализовывать.

111 107 просмотров

Пришла весна, а вместе с ней и новый поток желающих привести себя в лучшую физическую форму. Я же, как и всегда, хочу внести ясность в процесс похудения. Кого-то это предостережет от возможных ошибок.

Цель моей предыдущей статьи — показать, что в похудении есть одно фундаментальное правило, работающее у всех — создание дефицита калорий и стабильное его удержание в течении длительного времени. Различает нас только то, какими способами каждый из нас может соблюдать стабильное удержание дефицита: кето, ПГ, ПП, гибкая диета, подсчет калорий… Это и вылилось в комментариях, когда вы делились своими историями и методами снижения веса.

Но некоторые из комментариев выбивались из общей картины, поэтому в этот раз я сделаю статью в форме ответа комментаторам, которые накопились под постом. Они четко отображают суть проблемы, а аппелировать на примерах будет нагляднее и доступнее.

Лишний вес от инсулина.

Широкое изучение инсулина (один из самых изученных гормонов) и открытие того факта, что он подавляет расщепление жира, привело многих к заключению, что именно из-за инсулина, а точнее от продуктов, которые его поднимают, и происходит набор веса. Быстрые углеводы рекомендуют исключать большинство похудальцев.

Это очень примерное изображение того, как происходит накопление жира после приема пищи с углеводами. Тут главное — это ночной период, который полностью компенсирует запасенные днем жиры. Организм всегда находится примерно в равновесии, на заставлять накапливать больше жира (или меньше его сжигать ночью) способен заставить только профицит калорий.

Перевод с weightology.net/

Вообще не стоит воспринимать наш организм, как вахту. Тут значит я жгу жиры, а тут углеводы; 40 минут я бегаю на углеводах, а потом на жирах; как только поднимается инсулин хоть на миллимоль, тут же блокируется жиросжигание во всем теле. Все процессы, которые существуют, они протекают всегда и везде (даже если просто сидеть, жир все равно горит, а мышцы строятся), но из-за различных условий, какие-то процессы могут преобладать.

Вот, например, один из цитируемых исследователей в сфере фитнеса и диетологии Брэд Шоенфельд отмечает, что «не смотря на то, что кето диета (диета с низким содержанием углеводов) является рабочей стратегией для контроля веса у многих людей, большей эффективности у низкоуглеводных диет в скорости потери жира нет. Буквально ноль.«

Голод вредит органам.

Как длительный голод вредит организму, лучше спросить гастроэнтерологов, я в этом не эксперт. Но как минимум один такой перерыв мы с легкостью выдерживаем — сон.

Предположу, что здоровый человек, не имеющий проблем с ЖКТ легко выдержит и дневной голод без вреда для здоровья и вряд ли к чему-то это приведет.

Многие жалуются на слабость, неспособность нормально мыслить и прочее из-за длительного голода, сетуя на то, что организму не хватает энергии. Я думаю, это больше психологический фактор, т.к. физиологически у организма уйма этой энергии, которой хватит и на более длительные периоды голода. С жиром понятно, у большинства его избыток. Но в печени и в мышцах есть большие запасы глюкозы (в форме гликогена) на 400-600 гр., а в крови, клетках и межклеточном пространстве хранится пул свободных аминокислот, в общей сумме которых может набегать до 150 гр.

Можно сказать, что ты всегда носишь с собой 2 пачки макарон и 750 гр куриного филе. Ну так, на всякий случай, если дичь не прибежит.

Так что длительный голод мы способны переносить, последователи ПГ это отлично демонстрируют.

Сначала горят углеводы, потом жиры.

Популярный ориентир для любителей похудеть за счет кардио тренировок — не менее 40 минут. Ведь так ты сначала используешь все имеющиеся углеводы, а когда они закончатся, начнешь использовать жиры.

Как уже написал выше, организм — это не вахта. Типа до 16:00 я работаю в одном режиме, а в 16:01 все меняю.

У нас есть 4 основные энергетические системы: АТФ (это основная энергетическая молекула, но она очень тяжелая и в чистом видео почти не содержится и быстро заканчивается), креатин фосфат (его побольше, хватит на 8-12 сек усилий), углеводы и жиры (их в организме очень много и работать они могут долго).

Самая примитивная модель для объяснения обычно такая: первые 2-3 секунды работает АТФ, потом креатин 8-10 сек, потому углеводы до 40 минут, а потом жиры. Так вот это бред. Все они работают всегда, одновременно, но в разных условиях углеводы и жиры используются в разных соотношениях.

Жиры дают больше всего АТФ, но их расщепление проходит долго и необходим постоянный доступ к кислороду, которого кстати начинает не хватать, когда ты, например, бежишь и отдышка дает тебе об этом понять. Во время силовой тренировки мышцы сокращаются так, что почти полностью перекрывают доступ кислорода в мышцы и тогда организм почти полностью полагается на углеводы.

Получается, чем дольше ты бежишь, тем меньше жиров ты тратишь, т.к. увеличивается нехватка кислорода, который необходим для расщепления жиров.

Чит дэй, рефид, чит мил.

Если хочется стать на шаг ближе к расстройству пищевого поведения, тогда чит дэй — отличный способ это сделать.

Чит дэй — это когда всю неделю ты питаешься качественно и чисто, а 1-2 раза в неделю отрываешься на том, что хочется.

Мысль в формате «я слишком долго был хорошим, побуду чуть-чуть плохим» выстраивает совсем нездоровые отношения с едой.

Разделение продуктов на правильные и неправильные направляет твои усилия не в ту сторону, если цель снизить вес. Худеем мы не от правильности.

Да и это плохая пищевая привычка.

Чит дэи берут свое начало от проф. бодибилдеров, которые питаются правильно для того, чтобы выжать из подготовки максимум возможного. Они знают для чего им это, знают этому цену и это действительно снимает напряжение. Непрофессиональным пользователям диет и силовых тренировок это вовсе ни к чему.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации как для тренирующихся так и для похудальцев. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

причины, по которым лишний вес не уходит

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло, автор блога http://medium. com/@thyrslife

действительно ли это стоит жертв?

С началом каждого года Рождество становится далеким воспоминанием. Для некоторых из нас ежегодная миссия, которую предпринимают шоколад, пироги с фаршем, бренди и бревна, по превращению себя в лишний жир, увенчалась успехом. Мы снова попадаем в пост-юлетидный мрак, нам нужно сбросить лишний вес и набрать физическую форму.

Все мы знаем, что новогодние обещания должны быть нарушены. Когда разразился фейерверк, и мы взорвали то, что определенно является нашим последним огромным пакетом чипсов в сезоне, с соленым взрывом, очень легко выйти в Интернет и подписаться на членство в местном тренажерном зале.Также несложно заявить, что алкоголь не будет касаться наших губ в обозримом будущем, и заполнить тележки в супермаркетах полезными для здоровья продуктами, включая предметы, которые не будут учитываться в преддверии Рождества (и, возможно, в большинстве других периодов года), например как сельдерей и обезжиренный творог, требует немного моральных качеств, когда мы все еще чувствуем вздутие живота и легкую тошноту из-за недавних эксцессов.

Большинство из нас, однако, узнали, что несколько дней спустя, когда мы погрузились в январскую темноту, когда мы вернулись к работе и рождественские украшения упали, вся эта решимость испаряется.Мы мечтаем о шоколаде, который будет продаваться на мини-маркете по дороге, и, конечно, время от времени пиво не повредит, если мы будем время от времени есть немного салата?

Но как насчет тех, кто серьезно сидит на диете — те, что на самом деле , означают это? Во что они ввязываются, когда переходят на режим похудания? Сбрасывают ли они вес в краткосрочной перспективе и могут ли они предотвратить повторный набор веса позже? Кроме того, как диета влияет на их общее состояние здоровья и обмен веществ?

Популярные диеты для похудения

Очевидно, что многие из широкого диапазона доступных диет для похудения, если бы можно было их придерживаться, привели бы к довольно быстрой потере веса просто потому, что они предполагают резкое снижение потребления калорий.Вот некоторые из них:

.
  • Сыроедение
  • Диета Аткинса
  • Диета Дюкана
  • Щи диетические
  • Грейпфрутовая диета
  • Диета детского питания
  • Палеодиета
  • Пурпурная диета (разрешены только фиолетовые продукты)
  • Диета аллилуйя (включает только продукты, упомянутые в Библии)
  • Диета для уринотерапии (не спрашивайте)
  • Диета VB6 (веганская до 18:00, затем все, что вам нравится)
  • Диета без сахара (исключает все источники сахара, в том числе полезные, такие как фрукты)
  • Глиняная очищающая диета и лимонадная диета, одобренная Бейонсе, которая включает устрашающий и, несомненно, довольно безрассудный «промывка соленой водой».

Мне кажется, что эти диеты довольно легко изобрести. Я только что придумал одну из своих идей — мальтийскую диету — все, что вам нужно сделать, это съесть пять мальтийцев за завтраком, обедом и ужином в течение недели (и ничего больше, очевидно). Если это кажется немного резким, вы можете увеличить количество до десяти мальтийских зерен на прием пищи по выходным, чтобы получить угощение. Так как каждый мальтийский десерт содержит менее одиннадцати калорий, любой лишний жир скоро растает.

Очевидно, что мальтийская диета и некоторые другие, упомянутые выше, не являются здоровыми и долгосрочными вариантами.Единственная причина, по которой люди на них не страдают от недоедания, заключается в том, что они используют их на плановой краткосрочной основе или не могут придерживаться их и получают большую часть своих питательных веществ из бутерброда с сыром и маринованными огурцами, с которыми они жульничают, когда они упал с их особого диетического фургона.

К счастью, существуют более разумные или распространенные варианты, включая систему на основе баллов, предлагаемую специалистами по наблюдению за весом, и 12-недельный план похудания, рекомендованный Национальной службой здравоохранения Великобритании (NHS). Однако это более долгосрочные предложения.Они не могут обещать уменьшение размера джинсов за неделю, но требуют выдержки и терпения. По моему опыту, вам действительно нужно придерживаться этих диет, чтобы похудеть — они не так низкокалорийны, как некоторые из более экстремальных диет, поэтому, если вы выйдете за их пределы, вам не понадобится много печенья или шоколадных плиток, чтобы поставит вас на уровень нормального потребления калорий, не снижающих вес.

Еще есть диета 5: 2, которую я пробовал какое-то время: знание того, что я могу нормально есть пять дней из семи, помогло мне придерживаться ее в течение нескольких месяцев, и я похудел на , но на двух разгрузочные дни мой пониженный уровень сахара в крови превратил меня в опасного маньяка примерно в четыре часа дня…

Влияние диет для похудения на здоровье

Предполагая, что вы придерживаетесь определенной диеты достаточно долго, чтобы похудеть, и исключив некоторые из более дурацких вариантов, каких последствий для здоровья вы можете ожидать?

ИМТ от 25 до 25.9 приводит к избыточному весу, в то время как ИМТ от 30 до 39,9 приводит к ожирению, а ИМТ более 40 переводит вас в категорию лиц с тяжелым ожирением. Некоторых людей с высокой мышечной массой и небольшим количеством избыточного жира или без него можно определить как страдающих ожирением в соответствии с ИМТ, поэтому окружность талии может быть лучшим индикатором избыточного жира; значения выше 94 см (37 дюймов) для мужчин и 80 см (31,5 дюйма) для женщин могут привести к проблемам со здоровьем, связанным с ожирением.

Ожирение — это состояние, связанное с воспалением жировой ткани.Это может привести к повышенному риску возникновения ряда заболеваний, включая диабет, метаболический синдром, ишемическую болезнь сердца и определенные виды рака, поэтому очевидно, что помимо очевидных преимуществ потери веса, таких как возможность носить бикини на пляж, есть польза для здоровья.

Это подтверждают многие исследования. Например, функции естественных клеток-киллеров, первая защита организма от злокачественных клеток, значительно нарушаются при ожирении, но их функции могут быть восстановлены за счет уменьшения жировой массы.Другое исследование показало, что снижение ожирения привело к увеличению уровня 25-гидроксивитамина D.

Приводят ли разные типы диеты к разным последствиям для здоровья?
Диеты с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка, часто сопровождаемые низким потреблением углеводов, как в диете Дюкана, популярны и доказали свою эффективность. В одном исследовании дети, которые потребляли завтраки с высоким содержанием белка, продемонстрировали более высокие затраты энергии после приема пищи и окисление жиров, а также снижение чувства голода по сравнению с теми, кто потреблял завтраки на основе углеводов.

Высокое потребление белка также связано с уменьшением ИМТ и окружности талии, а также с повышенным уровнем циркулирующего холестерина ЛПВП, что указывает на более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. В другом исследовании диета с относительно высоким содержанием белка в сочетании с углеводами с низким гликемическим индексом и омега-3 ПНЖК привела как к успешной потере веса, так и к снижению системного воспаления. Однако исследования на мышах показали, что высокое потребление белка может привести к нежелательным проатерогенным изменениям.

Низкоуглеводные диеты

Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, сопровождающаяся относительно высоким содержанием жиров и умеренным или достаточным потреблением белка. Он имеет терапевтическое применение, например, при лечении эпилепсии у детей. Тем не менее, он также присутствует в нескольких планах похудания, теория заключается в том, что диета заставляет организм сжигать жиры, а не углеводы.

Например, начальная стадия диеты Аткинса — кетогенная. Во время этой фазы участники могут есть мясо, яйца, сыр, оливковое масло и сливочное масло, но их единственные источники углеводов — это салатная зелень и некрахмалистые овощи, подход, который, как было показано, приводит к значительной потере веса.Однако было заявлено, что большая часть этого первоначального снижения веса тела вызвана потерей воды.

Существуют доказательства, подтверждающие утверждение, что кетогенные диеты приводят к подавлению аппетита, что, очевидно, полезно при попытках похудеть. Однако были высказаны опасения, что диета Аткинса или Нью-Аткинса (которая допускает более широкий выбор продуктов) может увеличить риск сердечных заболеваний, и некоторые диетологи недовольны тем фактом, что диета побуждает пользователей увеличивать потребление соли.Другое исследование показало, что вариации углеводного и гликемического индекса диеты мало влияют на снижение жировой массы.

Прерывистое голодание

Этот набирающий популярность подход к снижению веса предполагает строгое ограничение потребления энергии. При диете 5: 2 это происходит 2 дня в неделю, а в остальные 5 дней — полностью неограниченное питание. Другой вариант — альтернативное дневное голодание. Успех этой диеты зависит от неограниченного приема пищи.Если потребление энергии в не голодные дни достаточно велико, чтобы компенсировать ограниченное потребление в разгрузочные дни, это не сработает.

Доказано, что эта модель диеты является эффективным средством похудания, но ее влияние на другие показатели здоровья пока остается неопределенным. Однако несколько более ранних исследований показывают, что он продлевает жизнь у крыс, а еще одно недавнее исследование показало, что голодание через день привело к противовоспалительному эффекту у мышей. Другое исследование показало, что ограниченное по времени кормление улучшило некоторые факторы риска, связанные с нарушением обмена веществ.

Сколько людей действительно худеют, когда садятся на диету?

Можно ли ожидать, что диеты для похудения будут работать, особенно в долгосрочной перспективе? Как показано выше, многие диеты действительно приводят к снижению веса и улучшению различных метаболических параметров, если их придерживаться. Однако придерживаться диеты не так просто, как кажется, и сохранить вес после этого может быть чрезвычайно сложно. Частота рецидивов высока и часто возникает просто из-за соблазна, предлагаемого легкодоступной и вкусной едой.

Одно исследование выявило доказательства поведенческой компенсации, при которой даже очень послушные участники, выполнявшие ограничения в питании или выполнявшие программы упражнений, потеряли на 12–44% и 55–64% меньше веса, соответственно, чем ожидалось. Это было связано с тем, что они компенсировали отрицательный энергетический баланс, нацеленный на вмешательство, увеличив потребление энергии или уменьшив расход энергии.

В исследовании, выявившем факторы, влияющие на процент выбывания из программ по снижению веса, всего 33.1% участников были признаны успешными, достигнув более 5% потери веса через 1 год. Первоначальная потеря веса через 1 месяц положительно ассоциировалась с долгосрочным успехом, тогда как брак был отрицательным предиктором.

Люди с избыточным весом или ожирением, как правило, восстанавливают вес после диеты. В группе пациентов, проходящих лечение по поводу снижения веса врачами первичной медико-санитарной помощи, поддержание потери веса (определяемое как поддержание первоначальной потери веса пациентами с ИМТ более 25 кг / м 2 10% в течение более года) было достигли только 26.7% группы. 25,7% не смогли поддерживать потерю веса, а 47,6% (известные как «группа неудачников») даже не смогли похудеть.

Метаболическая адаптация к похуданию

Предыдущее исследование показывает, что похудеть сложно. Но это показывает и другое: контролировать вес после диеты сложно. Одна из причин этого — метаболическая адаптация к пониженному потреблению калорий. Расход энергии в состоянии покоя снижается за счет адаптивного термогенеза — ситуации, которая как замедляет потерю веса во время фазы диеты, так и способствует ее восстановлению во время фазы после диеты.

Диета 5: 2 может избежать этой метаболической адаптации, потому что голодание никогда не длится дольше одного дня, а за ним следует один или несколько дней нормального питания. Также было высказано предположение, что в организме каждого человека есть заданное значение, предварительно заданный вес, который может быть выше, чем достигается при соблюдении диеты, что заставляет их есть больше, чтобы восстановить потерянный вес.

Но есть какая-то надежда на , потому что определенные типы диеты могут помочь свести к минимуму эти эффекты. Например, в недавнем исследовании по поддержанию веса было обнаружено, что содержание макронутриентов в рационе является важным фактором, поскольку более высокое потребление белка приводит к снижению набора веса.Кроме того, обзор 14 исследований показал, что потеря веса была более устойчивой при соблюдении средиземноморской, вегетарианской диеты и диеты с низким содержанием жиров.

Проблема йо-йо-диеты

Также известное как циклическое изменение веса, это определяется как повторяющаяся потеря и восстановление десяти фунтов или более в течение пятилетнего периода. Это часто связано с экстремальными диетическими режимами, которые в конечном итоге невозможно поддерживать. Некоторые эксперты в области здравоохранения предположили, что диета йо-йо на самом деле вызывает увеличение веса в долгосрочной перспективе, и что, поскольку экстремальная диета может вызвать реакцию организма на голод, что приводит к быстрому увеличению веса только жира во время фазы без диеты, йо-йо Люди, сидящие на диете, в конечном итоге имеют пониженное соотношение мышц и жира.

Многие веб-сайты категорически заявляют, что диета йо-йо может привести к целому ряду неблагоприятных последствий для здоровья, включая сердечно-сосудистые проблемы и рак. Однако в одном обзоре литературы было обнаружено мало доказательств того, что изменение веса на велосипеде влияет на риск заболеваемости или смертности. Точно так же недавнее исследование с участием большой когорты в США не обнаружило связи между диетой йо-йо и риском любого из исследованных отдельных видов рака.

Возможно, худшее влияние йо-йо-диеты или любого восстановления веса после диеты — психологическое — крайне обидно прилагать огромные усилия, необходимые для похудения, только для того, чтобы потом снова все это вернуть.

Метаболически здоровое ожирение

Существует подгруппа пациентов с ожирением, которые не демонстрируют сердечно-сосудистые и метаболические факторы риска, традиционно связанные с ожирением — они известны как метаболически здоровое ожирение (MHO). В то же время, группа пациентов с нормальным весом была идентифицирована, что от до несут риски, связанные с ожирением — метаболически нездоровые пациенты с нормальным весом.

Существует некоторая неопределенность в отношении диагностических параметров, используемых для разделения пациентов на эти две группы, и оценки числа вовлеченных лиц различаются, но одно исследование показало, что уровни распространенности MHO колеблются от 2% до 75%; другое исследование показало, что распространенность среди взрослых с избыточным весом составляет 57%, если классифицировать по соотношению висцерального и подкожного жира, а исследования, проведенные в Корее, показали, что 47.7% людей с ожирением были MHO.

Если человек страдает ожирением или избыточным весом, может ли он что-нибудь сделать, чтобы улучшить свой метаболический профиль и повысить свои шансы на то, чтобы быть MHO?

Генетические факторы могут внести свой вклад, и их исследования продолжаются. Тем не менее, одно исследование показало, что подростки и женщины с MHO в возрасте 19–44 лет придерживались более здорового питания, чем их метаболически нездоровые сверстники, хотя никаких существенных различий не наблюдалось для мужчин в возрасте 19–44 лет или у взрослых обоих полов в возрасте 45–85 лет.

Другое исследование показало, что участники MHO демонстрировали превосходное качество питания и более строго соблюдали рекомендации пищевой пирамиды, а также вели как умеренные, так и высокие уровни физической активности. Интересно, что это исследование также показало, что распространенность MHO была выше у женщин и имела тенденцию к увеличению с возрастом.

На экспрессию генов и метаболический профиль может влиять диета, как показано в исследовании, в котором у мышей с ожирением и диабетом, получавших диету, содержащую докозагексаеновую кислоту, наблюдались благоприятные изменения в экспрессии эндоканнабиноидных и воспалительных генов, а также улучшения метаболических параметров, связанных с использованием глюкозы. в мышцах.

Итак, стоит ли диета ?

По сути да — может быть. Нет никаких сомнений в том, что устойчивое снижение веса может улучшить здоровье. Кроме того, некоторые исследователи считают, что это только вопрос времени, когда даже у MHO разовьются метаболические дисфункции, обычно связанные с ожирением, прогноз, который, очевидно, можно уменьшить, если немного похудеть.

Но для большинства из нас диета не работает. Это тяжелая борьба как за то, чтобы похудеть, так и за его поддержание — даже наш собственный метаболизм против нас! Я не могу избавиться от ощущения, что большая часть научных исследований пользы для здоровья от потери веса и многих диет, предлагаемых «экспертами», предлагают ложные обещания, поскольку они сосредоточены на краткосрочных преимуществах и игнорируют ключевой факт, что большинство людей восстанавливают утраченное. вес потом.Это наивысший пример победы надежды над опытом — каждый раз, когда мы садимся на новую диету, мы говорим себе, что на этот раз все будет по-другому, на этот раз сработает.

Но не будем отчаиваться. Два исследования, процитированные в недавно опубликованном обзоре связи между полнотой, физической формой и смертностью от всех причин, показали, что люди с избыточным весом и в хорошей форме выживают лучше, чем люди с нормальным весом.

Итак, возможно, лучший подход — это просто здоровую пищу (по крайней мере, большую часть времени) и много упражнений.Кто знает? Мы можем даже похудеть!

(Изображение предоставлено Pixabay)

Похожие сообщения:

Отчет о рынке снижения веса и контроля диеты в США за 2019 г .: результаты 2018 г. и прогнозы на 2019-2023 гг.

ДУБЛИН, 27 февраля 2019 г. / PRNewswire / — В предложение ResearchAndMarkets.com был добавлен отчет «Рынок похудания и контроля диеты в США».

Рынок похудания в США сейчас стоит рекордные 72 миллиарда долларов, но количество людей, сидящих на диете, сократилось из-за роста приверженности к размеру тела и движения к бодипозитиву.Планы «сделай сам» по-прежнему изобилуют, поскольку потребители используют бесплатные приложения для диеты и фитнеса. Потребители избегают обработанных пищевых продуктов и искусственных ингредиентов, но производители замороженных продуктов скорректировались, и продажи демонстрируют признаки роста. Коммерческие диетические сети демонстрируют уверенный рост. Еще существует множество неиспользованных ниш. Программы диет и франшиз под медицинским наблюдением росли медленно, поскольку коммерческие сети превосходили их с 2017 года.

Покрываемая долларовая стоимость и темпы роста всех основных сегментов рынка похудания (прогнозы с начала 1980-х до 2018, 2019 и 2023 гг.), Последние рыночные тенденции и разработки, отчеты о состоянии дел для: диетических безалкогольных напитков, искусственных подсластителей, клубов здоровья, сетей коммерческих диетических центров, многоуровневых маркетинговых диетических планов, безрецептурных заменителей пищи и таблеток для похудения, медицинских программ (операции по снижению веса, доктора медицины, программы больниц / клиник, диетические препараты, бариатры, программы VLCD), низкокалорийные замороженные закуски, а также рынок диетических книг и DVD-дисков с упражнениями.

Новое в этой редакции:

  • Результаты 2018, прогнозы на 2019 и 2023 годы.
  • Новые популярные диеты, такие как кето, прерывистое голодание
  • Интервью с руководителями ведущих конкурентов
  • Как складывается диетический сезон 2019 года. Рыночные показатели за 2018 год.
  • Дилемма миллениалов — почему они будущие клиенты, как с ними связаться
  • Причины сильного роста Weight Watchers и Medifast
  • Почему MLM получил распространение как модель распространения
  • Почему по-прежнему процветают заменители еды, а не таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта.
  • Перспективы медицинских программ похудания всех типов, почему они потеряли популярность
  • Новые профили компании: Профиль Sanford, Beach Body, Quick Weight Loss.

Результаты последних исследований: Бюро переписи населения США, журнал Nutrition Business Journal, Новости США, CDC, другие.

Также включены: Рейтинг ведущих конкурентов, 30-летний анализ доходов рынка с учетом прошлых рецессий и циклов причудливых диет, всеобъемлющие демографические данные людей, сидящих на диете, франчайзинг центров по снижению веса и коэффициенты работы крупных национальных / государственных коммерческих центров.Рейтинги и доходы ведущих торговых сетей, продажи брендов и справочник.

Ключевые темы:

Введение

Область применения

Методология

Исполнительный обзор

  • Обсуждение мегатенденций диетического рынка: переход от диетических продуктов к услугам, медицинские программы теряют позиции, что не так с коммерческими цепочками, важность консультантов, плюсы и минусы франчайзинга, чистое питание потребителей и тренд с высоким содержанием белка, эффективность в условиях рецессии,
  • Перспективы / результаты интервью с 3 ведущими диетическими компаниями
  • Перспективы нового диетического сезона 2019 года, обсуждение роста компаний MLM, тенденции DIY, корпоративные программы, конкуренция со стороны приложений, рекламные стратегии
  • Обзор основных событий и тенденций рынка в 2017-2018 гг.
  • $ Объем рынка и его 12 сегментов, прогнозируемые темпы роста на 2019-2023 годы для сегментов
  • Перспективы рыночного сегмента на 2017-2018, 2019, 2023 годы: торговые сети, диетические безалкогольные напитки и искусственные подсластители, низкокалорийные продукты, заменители пищи и средства для подавления аппетита mkt., медицинские программы по снижению веса (больницы и клиники, бариатрическая хирургия, рецептурные диетические препараты), диетические книги и DVD-рынок

Таблицы:

  • Исторический размер рыночной выручки в долларах по сегментам: 1989-2018 гг.
  • Выручка ведущих торговых сетей: 2009-2018 гг.
  • Продажи диетических безалкогольных напитков: 1989-2023 F
  • Доходы индустрии клубов здоровья: 1993-2023 гг. F
  • Число бариатрических операций в США — 1992-2023 гг. F
  • Стоимость заменителей еды и безрецептурных таблеток для похудения: 2005-2023 гг. F

Основные моменты ВСЕХ глав исследования, содержащихся в Обзоре

Дитер Демографические данные

  • Масштабы эпидемии ожирения в Америке, количество / процент ожирения или избыточного веса, последние данные CDC, показатели ожирения по штатам, последние тенденции в питании (переход к методам самостоятельного питания во время последней рецессии), рейтинг лучших диетических программ от U.С.
  • Новости и мировой отчет — 2019
  • Обсуждение: сколько американцев придерживаются диеты, как часто, почему диеты терпят неудачу, используемые методы
  • Действия Дитера не совпадают с намерениями: результаты опроса, январский всплеск диеты
  • К тенденциям здорового питания — прогнозы, 10 основных типов диет, используемых потребителями
  • Типичный профиль человека, сидящего на диете, по возрасту, полу, доходу — количество попыток диеты в год
  • Количество сидящих на диете в зависимости от используемого метода, шт. человек, сидящих на диете по типовой схеме (2016)
  • Дитер профилирует по: ИМТ, бюджету, начальному весу, предпочтительному месту программы диеты, типу желаемого питания, предыдущим планам диеты, готовности, желаемому плану упражнений,% нуждающимся в психологической поддержке,% с потребностями в особых продуктах питания (BestDietForMe.com — данные за 2005-2012 гг.)
  • Анализ текущих и исторических тенденций в диетах, 12-летние изменения в методах диеты

Дилемма миллениалов: определение и нет. миллениалов, характеристики и предложения относительно того, как диетические компании могут их достичь (уровень доходов, работа, предпочтения)

Результаты опросов / профилей Дитера:
Calorie Control Council, no. людей, сидящих на диете и потребителей низкокалорийной пищи / напитков, используемых основных методов диеты, употребления низкокалорийной пищи / напитков в разбивке по видам, диетических попыток, Таблица: статистика штата / региона по ожирению:% населения, 1991-2017 гг.

American Exercise Тенденции, клубы здоровья и программы похудания

  • Отчет о состоянии U.S. Индустрия клубов здоровья
  • Количество заведений, тип клубов, количество членов клубов, последние тенденции, поступления в отрасли: 1993-2023 F, характеристики членов клубов, процент выбывших, члены по типам клубов, оцен. доля клубов с диетическими программами. (IHRSA)
  • Основные фитнес-тренды ASCM на 2019 год
  • 15 лучших спортсменов по видам спорта — (NSGA),% chg. В участии
  • Самые популярные женские виды спорта: виды тренажеров, тенденции домашних упражнений
  • Как женщины поддерживают форму, наиболее популярные виды тренировок.б / у, общие тенденции в упражнениях, домашние упражнения и тренажерные залы.
  • Участие клубов здоровья в снижении веса,% с программами, использующими клубы в качестве метода похудания, образцы / стоимость типичных диетических программ, предлагаемых клубами здоровья (план Think Light).
  • Причины, по которым программы фитнес-клубов по снижению веса терпят неудачу, программы сильно различаются по цене и анализу контент-консультантов, вес. программы убытков (А. Ротафель)
  • Профиль компании: Curves, 24 Hour Fitness

Торговые цепи для похудания

  • Краткое описание и характер конкурентов, обсуждение всех основных разработок с 2017 г. (№центров, ср. стоимость основных коммерческих планов по сравнению с медицинскими планами и планами самопомощи, результаты сегмента на 2017-2018 гг., прогноз на 2019 г., оцен. выручка лидеров
  • Углубленное обсуждение стратегий лидеров, переход к здоровью, изменение курса Weight Watchers, успех Medifast, франшиза Profile by Sanford Дженни Крейг / статус Curves, почему медицинские программы потеряли позиции, факторы, влияющие на сезон диеты 2019, настройка программы, последние горячие диеты
  • Положительные / отрицательные факторы, влияющие на рост в 2019-2023 годах

Структура отрасли и ключевые показатели

  • 2012, 2007, 2002 отраслевые снимки для коммерческих диетических центров: нет.предприятий, организационно-правовая форма фирм, ТОП 50 фирм mkt. доли, соотношения по выручке фирм, топ-штаты
  • Образец отчета о прибылях и убытках для типичного торгового центра: (расходы по видам, прибыль)
  • Ср. выручка на один находящийся в совместном владении / франчайзинговый центр для Jenny Craig & LA Weight Loss
  • Ср. затраты на привлечение новых клиентов
  • Что общего у коммерческих центров: расширение 1980-х / сокращение 1990-х. 1982-88 диетические франшизы ср. выручка на единицу, шт. центров / сайтов, управляемых ведущими сетями.
  • Франчайзинг: статус, использование в качестве стратегии роста, инвестиционные затраты, профили Wt. Наблюдатели, франшизы Дженни Крейг, почему франчайзинг сегодня может быть менее жизнеспособным. Операционные показатели Бюро переписи: 2012, 2007, 2002 (коммерческие центры питания / услуги) (количество заведений, фирм, квитанции, квитанции на заведение, фонд заработной платы в процентах от продаж и т. Д.)
  • Международная организация весонаблюдателей
  • Дженни Крейг
  • НутриСистем
  • Medifast
  • Центры метаболических исследований
  • Профиль Sanford
  • Slimgenics
  • Центры быстрого похудения

The Diet безалкогольные напитки и искусственные подсластители, рынки диетических продуктов

  • Рынок диетических безалкогольных напитков
  • Отчет о статусе
  • за 2018 г., почему продолжается спад, диетические безалкогольные напитки в% от общего количества безалкогольных напитков, т.характер и исторический рост, прогнозы, демография потребителей, доля рациона всех газированных безалкогольных напитков (Beverage Industry, Beverage Digest),
  • Общий объем розничных продаж безалкогольных напитков, $, доля диетических галлонов / розничных продаж: 1989-2018, прогноз на 2018-2023 годы
  • 1989-2023 F диетический безалкогольный напиток $ продажи
  • Таблица: Демография потребителей диетических безалкогольных напитков, исторический характер рынка.

Рынок искусственных подсластителей

  • Отчет о состоянии mkt., появление новых высокоинтенсивных подсластителей, стевия, сукралоза, спленда, потребительская тенденция избегать искусственных ингредиентов, данные Совета по контролю калорий относительно использования потребителями
  • Подсластители по конечному использованию (% для безалкогольных напитков по сравнению с настольными подсластителями в натуральном выражении)
  • Описание основных типов (аспартам, неотам, сахарин, сукралоза, стевия, ацесульфам)
  • Размер и рост рынка, исторические показатели продаж 1991-2018 гг., Прогнозы на 2023 г.

Низкокалорийные замороженные диетические закуски и рынок низкокалорийных продуктов

  • Mkt.Отчет о состоянии дел, определение диетических продуктов, обсуждение первых блюд на ужин, основные бренды, переход потребителей на свежие продукты, а не замороженные, действия пищевой промышленности по стимулированию продаж
  • Действия, предпринятые производителями для оживления продаж, упаковки, новых рецептур и т. Д.
  • Marketdata mkt. оценка размеров на 1994-2023 годы F
  • Прогноз и оценка продаж. На 2013-2018 гг. Объем в долл. США на Lean Cuisine, Smart Ones, Healthy Choice
  • Низкокалорийные обеденные закуски mkt. размер: Здоровый выбор, вес.Наблюдатели, Розничные продажи Lean Cuisine, перспективы брендов в 2015-2018 гг.
  • Профиль компании: Atkins Nutritionals

Розничный рынок заменителей пищи и средств для подавления аппетита

  • Определение / характер заменителей пищи по сравнению с таблетками для похудения, отпускаемыми без рецепта (OTC), ингредиенты, используемые сегодня, новые растительные продукты: экстракт кофейных зерен, капли ХГЧ
  • История / природа МКТ — циклические сдвиги с середины 1980-х годов
  • Демографические данные пользователя: нет.и% лиц, сидящих на диете, принимающих таблетки для похудания и заменители пищи (Consumer Reports, Bestdietforme.com, опросы: данные за 2005-2012 гг.).
  • Отчет о состоянии рынка за 2018 год: прим. Канальные продажи (таблетки для похудания, заменители еды), результаты исследования Nutrition Business Journal (NBJ), продажи лучших брендов заменителей еды
  • Почему у заменителей еды хорошие перспективы роста, которые предпочитают MD, MLM, торговые сети, почему безрецептурные таблетки для похудения mkt. все еще борется за легитимность
  • Регулирующие меры, FTC штрафует маркетологов, эффект / предупреждение о рекламе чудодейственных продуктов для похудания, падение Hyroxycut
  • Обсуждение традиционных / нетрадиционных каналов сбыта
  • Mkt.размер / рост: истинный размер мкт.
  • почему оценки сильно различаются
  • Оценки NBJ продаж таблеток для похудения и заменителей еды в долларах и% по каналам распределения, обсуждение многоуровневых фирм (Advocare, Shaklee, Herbalife, Quixtar, Nu-Skin, EAS, Atkins)
  • Оценка роста продаж таблеток для похудения и заменителей еды на 2018-2023 гг., Факторы спроса.
  • Обсуждение приобретения Slim-Fast компанией Glanbia.

Программы похудания под медицинским наблюдением

Сеть больниц и клиник Программы похудания

  • Типы предлагаемых планов (недорогие, умеренные, оц.нет. больниц, предоставляющих каждую, типичная стоимость), новое покрытие Medicare
  • Интервью с руководством компаний HMR, Medi-Weightloss.
  • Диетические программы, ориентированные на врача: диетические препараты / другие используемые методы, отношение потребителей, ограничения, оценка. нет. Доктора с программой похудания — независимые и связанные с сетями, используемые лекарства, типичная стоимость программ MD
  • Как Obamacare предоставила врачам возможность изменить правила игры, чтобы добавить услуги по снижению веса и консультированию через PA, RD, медсестер, почему они еще не воспользовались этим
  • Профили больничной программы похудания: Johns Hopkins
  • Основные медицинские сети: профили компаний Lindora Clinics, Центры медицинского похудания, Smart for Life, Medi-Weightloss Clinics, Medical Weight Loss of Michigan, новые сети: Nuviva, Dr.G’s, Let’s Lose, JumpstartMD, Ideal Protein (подробные описания, плановые затраты, предполагаемые доходы, количество центров, стратегии роста франчайзинга). Таблицы: Сред. выручка на сайт, средн. плановая стоимость для пациента, ср. отчет о прибылях и убытках, затраты на запуск для 8 ведущих медицинских сетей / франшиз / лицензиаров по снижению веса.

Программы для бариатра
Отчет о статусе профессии, результаты обследования ПБАМ (доктора медицины по возрасту, доходу, размеру практики), способ их обучения, количество практикующих, сертификация ПБАМ, использование диетических препаратов, используемые методы лечения, план эффективность / стоимость, бизнес растет за счет большего количества операций, меньше операций — мнение отраслевого консультанта.

Рынок хирургии для похудания (бариатрическая)

  • Обсуждение процедур рукава, обходного желудочного анастомоза, бандажа, почему спрос сильно вырос к 2007 году, отчет о состоянии и обзор, оценка операций на 2018 год, прогнозы на 2019 и 2023 годы, затраты на операцию по типу плательщика, за / против, кто соответствует требованиям, эффект Obamacare на покрытие 25 государственных бирж
  • Количество операций и исходы, средняя стоимость операции
  • Сегодняшнее покрытие основных страховых компаний, отчет о состоянии дел, положение Medicare, роль контактных фирм (Центры желаний, клиники Barix, Liv-Lite, Journey Lite
  • адресов), ср.Стоимость операции.
  • Типы хирургических вмешательств: Roux-en-Y, бандажирование, мини-желудочный обходной анастомоз, рукав, плюсы и минусы для потребителей
  • 1992-2023 F, прогноз согласно Obamacare
  • Ассоциации: ASBS, Коалиция действий против ожирения, усиление лоббистских усилий.

Программы голодания VLCD / LCD

  • Отчет о состоянии низкокалорийных модифицированных программ голодания в 2018 году, влияние бариатрических операций, прогнозы MGMT. в HMR высокий спрос со стороны больниц на специальные программы, характеризующие mkt.(цена, программы, количество сайтов, рост прямых продаж)
  • Исторический характер развития рынка с 1970-х по 1990-е годы, зачисление, отсев / завершение обучения, проблема страхового покрытия, рыночные индикаторы, положительные / отрицательные тенденции / факторы
  • Профили компаний: подробные описания компаний / планов, доходов программы: Health Management Resources, Optifast (Nestle)

Рынок диетических лекарств

  • Обсуждение рассмотрения ожирения как болезни, основных лекарств от ожирения, используемых сегодня, позиции FDA, роли врачей-терапевтов, участия коммерческих сетей в диетических лекарствах, почему сложнее, чем думали, разработать эффективные препараты от ожирения с минимальными побочными эффектами .
  • Отчет о состоянии: продажи Contrave, Qsymia и Belviq, отклонения FDA: Acomplia, Taranabant, других рецептурных диетических препаратов
  • Новые лекарства от ожирения в разработке: Саксенда, Белораниб, Мирабегрон — сроки утверждения
  • Описание существующих лекарственных средств (ксеникал, фентермин)

Рынок диетических книг и DVD-дисков с упражнениями

  • Книги о диетах — природа рынка, новые книги о диетах за 2017 и 2018 годы, демографические данные покупателей, что делает бестселлеры, демографические данные покупателей книг, недавние книги
  • DVD-диски с упражнениями и потоковые сервисы mkt., резюме, топ-имена в отрасли, категории, топ-дистрибьюторы, mkt. размер
  • Оценки комбинированных диетических книг / DVD с упражнениями mkts. На 2017, 2018 гг. Перспективы и обоснование, популярность как метода DIY.
  • Профиль компании: Beach Body

Для получения дополнительной информации об этом отчете посетите https://www.researchandmarkets.com/research/6sb283/united_states?w=5

Research and Markets также предлагает услуги Custom Research, обеспечивающие целенаправленное, всестороннее и индивидуальное исследование.

Контактное лицо для СМИ:

Research and Markets
Лаура Вуд, старший менеджер
[адрес электронной почты защищен]

Для работы в офисе EST звоните + 1-917-300-0470
Для бесплатного звонка в США / Канаде + 1-800-526-8630
для офиса GMT Часы работы Звоните + 353-1-416-8900

Факс в США: 646-607-1907
Факс (за пределами США): + 353-1-481-1716

SOURCE Research and Markets

Ссылки по теме

http://www.researchandmarkets.com

Тонкое доказательство того, что потеря веса делает вас здоровее.

Если вы один из 45 миллионов американцев, которые планируют сесть на диету в этом году, я дам вам один совет: не делайте этого.

Вы, вероятно, похудеете в краткосрочной перспективе, но ваши шансы сохранить вес в течение пяти или более лет примерно такие же, как и ваши шансы выжить при метастатическом раке легких: 5 процентов. А когда вы все-таки наберете вес, все будут винить , а вы — . Включая тебя.

Это не последние новости; врачи знают, что святая троица методов лечения ожирения — диета, упражнения и лекарства — не работают.Они знают, что диета йо-йо связана с сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью, повышенным кровяным давлением, воспалениями и, как ни странно, долгосрочным набором веса. Тем не менее, они продвигают те же неэффективные методы лечения, настаивая на том, что они сделают вас не только худее, но и здоровее.

В действительности 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли, а затем и некоторые в течение трех лет. Исследования ожирения не отражают эту истину, потому что они редко отслеживают людей более 18 месяцев. Это делает большинство исследований по снижению веса в лучшем случае лукавыми, а в худшем — откровенно обманчивыми.

Один из принципов, лежащих в основе индустрии похудения с оборотом 61 миллиард долларов, — это представление о том, что жир по своей природе вреден для здоровья и что с точки зрения здоровья лучше быть худым, что бы вы ни делали, чтобы этого добиться. Но все больше исследований ставят под сомнение эту парадигму. Ожирение вызывает болезней, — результат , оба или ни то, ни другое? Приводит ли потеря веса к более продолжительной и здоровой жизни для большинства людей?

Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний неоднократно выявляют самые низкие показатели смертности среди людей, чей индекс массы тела относит их к категориям «избыточный вес» и «умеренное ожирение».И недавние исследования показывают, что потеря веса на самом деле не улучшает биомаркеры здоровья, такие как артериальное давление, уровень глюкозы натощак или уровень триглицеридов, для большинства людей.

Так почему же тогда мы так глубоко вкладываемся в лечение, которое не только не в состоянии делать то, что должны — делать людей тоньше и здоровее, — но часто активно делает людей толще, больнее и несчастнее?

Weight постепенно проникает в американское сознание на рубеже 20, 90, 113, 90, 114 века.«Я скорее умру, чем буду толстой», — заявила Амелия Саммервилл, автор тома 1916 года «Зачем быть толстым?». Правила похудания и сохранения молодости и здоровья . (Она также написала с головокружительной радостью, которая, вероятно, возникла из-за недоедания: «Возможно, я ем больше салата и ананаса, чем любая другая женщина на земле!») По мере того, как весы становились более точными и доступными, врачи начали регулярно регистрировать рост и вес пациентов. каждый визит. Препараты для похудания стали мейнстримом в 1920-х годах, когда врачи начали прописывать здоровым людям препараты для лечения щитовидной железы, чтобы они стали стройнее.В 1930-х годах появился 2,4-динитрофенол, продаваемый как DNP, за ним последовали амфетамины, диуретики, слабительные и таблетки для похудания, такие как фен-фен, все из которых вызвали побочные эффекты, от раздражающих до смертельных.

Национальная одержимость весом усилилась в 1942 году, когда Столичная компания по страхованию жизни получила данные о возрасте, весе и смертности от держателей полисов, чтобы создать диаграммы «желаемого» роста и веса. Впервые люди (и их врачи) могли сравнить себя со стандартизированным представлением о том, что им «следует» весить.И сравните, что они сделали, на языке, который изменился со слов вроде пухлый и пухлый на более клинически звучащие жирный , избыточный вес и ожиренный . Например, слово избыточный вес предполагает, что у вас превышен «правильный» вес. Слово , страдающий ожирением, , от латинского obesus , или «съевший до жира», передает как клиническое, так и моральное суждение.

В 1949 году небольшая группа врачей создала Национальное общество ожирения, первую из многих профессиональных ассоциаций, призванных вывести лечение ожирения из периферии в широкое русло.Они считали, что «любой уровень худобы здоровее, чем толстый, и чем худее был человек, тем здоровее он был», — пишет Нита Мэри МакКинли, психолог из Вашингтонского университета в Такоме. Такое отношение вдохновило на создание ряда новых ужасных методов лечения ожирения, включая перестройку челюстей и стереотаксические операции на головном мозге, при которых выжигались поражения гипоталамуса.

Бариатрическая хирургия — последняя из них. В 2000 году в США было выполнено около 37 000 бариатрических операций; к 2013 году их число возросло до 220 000.По наиболее точным оценкам, около половины перенесших операцию частично или полностью восстанавливают потерянный вес. Хотя такие операции сейчас безопаснее, чем 10 лет назад, они по-прежнему приводят к осложнениям для многих, включая длительное недоедание, кишечную непроходимость, нарушение питания и смерть. «Бариатрическая хирургия — это варварство, но это лучшее, что у нас есть», — говорит Дэвид Б. Эллисон, биостатист из Университета Алабамы в Бирмингеме.

Иногда кажется, что при чтении исследований по лечению ожирения я застрял в M.Иллюстрация К. Эшера, где стены переходят в потолок, а вода течет вверх. Вы можете найти исследования, которые «доказывают» достоинства диет с высоким содержанием жиров / низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров / высоким содержанием углеводов, а также либо 30 минут ежедневных аэробных упражнений, либо 90 минут. Вы прочтете, что фен-фен безопасен (даже несмотря на то, что лекарство повредило сердечные клапаны у трети тех, кто его принимал). Исследования показывают, что эффективны орлистат (который вызывает повреждение печени и «неконтролируемую» дефекацию) и сибутрамин (который повышает риск сердечных приступов и инсультов).Прочитав буквально более тысячи исследований, каждое из которых претендует на некую долю истины, единственное, что я знаю наверняка, — это то, что мы на самом деле вообще не знаем веса и здоровья.

«Мы даем все эти рекомендации со всей этой очевидной научной точностью, но когда дело доходит до этого, мы не знаем, скажем, сколько жира нужно иметь в своем рационе», — говорит Эшли Скиннер, педиатр из Университета. Медицинской школы Северной Каролины – Чапел-Хилл. «Мы спорим, как будто знаем, о чем говорим, но не знаем.”

Например, большая часть исследований предполагает, что, когда толстые люди худеют, они становятся «здоровыми» так же, как здоровый более худой человек. Доказательства говорят об обратном. «Даже если кто-то худеет, ему всегда нужно меньше калорий и нужно больше тренироваться», — говорит Скиннер. «Итак, мы заставляем людей проходить через то, что, как мы знаем, в любом случае, вероятно, не увенчаются успехом. Кто знает, что мы делаем с их метаболизмом ».

Дебра Сапп-Ярвуд, пятидесятилетняя девушка из Канзас-Сити, штат Миссури, которая учится на священника в больнице, входит в тройку процентов — немногих избранных, которые потеряли часть веса и сохранили его.Она сбросила 55 фунтов 11 лет назад и поддерживает свой новый вес с помощью диеты и упражнений, которые большинство людей сочли бы неприемлемыми: она съедает 1800 калорий в день — не более 200 углеводов — и научилась мириться с тем, что она описывает как «Навязчивые мысли и озабоченность едой». Раньше она бегала по часу в день, но после операции на стопе она переключилась на свой текущий распорядок: 50-минутное видео с упражнениями, выполняемое с удвоенной скоростью инструктора, с утяжелителями для лодыжек и утяжеленным жилетом, добавляющим от 25 до 30. фунтов к ее маленькому телу.

«Снижение веса — это не стиль жизни», — говорит она. «Это работа». Это работа, которая требует не только времени, самодисциплины и энергии — она ​​также требует много умственной деятельности. Люди, которые поддерживают снижение веса в течение длительного времени, обычно делают это своим главным приоритетом в жизни. Что не всегда возможно. Или желательно.

В то время как опасения по поводу внешнего вида мотивируют многих тех, кто хочет сидеть на диете, опасения по поводу здоровья подпитывают общенациональные разговоры об «эпидемии ожирения».«Итак, насколько плохо с точки зрения здоровья иметь избыточный вес или ожирение? Ответ частично зависит от того, что вы подразумеваете под словом «здоровье». Сейчас мы знаем, что ожирение связано с определенными заболеваниями, в первую очередь с диабетом 2 типа, но, как любят говорить ученые, корреляция не означает причинную связь. Возможно, увеличение веса является ранним признаком диабета 2 типа. Может быть, какой-то основной механизм вызывает увеличение веса и диабет. Возможно, у одних людей увеличение веса вызывает диабет, а у других — нет. Люди, которые худеют, часто отмечают повышение уровня сахара в крови, но это, скорее всего, результат снижения калорийности, а не потери веса.У диабетиков 2 типа, перенесших бариатрическую операцию, полная ремиссия наступает всего через семь дней, задолго до того, как они сильно похудеют, потому что они потребляют всего несколько сотен калорий в день.

Болезнь также связана с тем, что мы едим (или не едим), и здесь тоже часто предполагается, что эти связи связаны с весом. Например, употребление фаст-фуда один раз в неделю связано с высоким кровяным давлением, особенно у подростков. Ежедневное употребление фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний.Но было бы ошибкой просто предполагать, что вес — это механизм, связывающий еду и болезни. Нам еще предстоит полностью распутать отношения.

Более высокий ИМТ был связан с более высоким риском развития диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака, особенно рака пищевода, поджелудочной железы и груди. Но потеря веса не обязательно связана со снижением заболеваемости. Единственное исследование, в котором наблюдали субъектов более пяти лет, исследование Look AHEAD 2013 года показало, что люди с диабетом 2 типа, которые похудели, имели столько же сердечных приступов, инсультов и смертей, сколько и те, кто этого не сделал.

Мало того, с 2002 года исследование за исследованием обнаруживало то, что исследователи называют «парадоксом ожирения»: тучные пациенты с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью, диабетом, заболеваниями почек, пневмонией и многими другими хроническими заболеваниями чувствуют себя лучше и живут дольше, чем нормального веса.

Точно так же мы не до конца понимаем взаимосвязь между весом и общей смертностью. Многие из нас предполагают, что это линейная зависимость, то есть чем выше ваш ИМТ, тем выше риск преждевременной смерти.Но Кэтрин Флегал, эпидемиолог из CDC, постоянно находила J-образную кривую с самыми высокими показателями смертности среди тех, кто находится на обоих концах спектра ИМТ, и самыми низкими показателями в категориях «избыточный вес» и «умеренное ожирение». .

Ничто из этого не мешает врачам и исследователям рекомендовать снижение веса по состоянию здоровья. Донна Райан, почетный профессор Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в Батон-Руж, была сопредседателем комиссии Национального института здоровья, которая недавно разработала новые рекомендации по лечению ожирения, включая диеты с ограничением калорий и коммерческие диетические программы.«Те, у кого ИМТ 30 и выше, нуждаются в лечении без лишних вопросов», — написали они. Я спросил Райана, почему, учитывая, что так мало людей сбрасывают вес и учитывая риски йо-йо-диеты, комитет поддержал те же старые неэффективные методы лечения. «Я не знаком ни с одним исследованием, которое утверждает, что йо-йо вреден для тебя», — сказал мне Райан. «Я не уверен, что потеря и восстановление веса принесут хоть какой-то вред».

Почему врачи продолжают прописывать лекарства, которые не работают при заболевании, которое часто бывает доброкачественным? Я подозреваю, что одна из причин кроется в фанатизме, который, кажется, часто движет общественными дебатами по поводу веса.Например, в январе прошлого года, когда в новостях попал метаанализ Flegal, показывающий низкий риск смерти для людей с избыточным весом, одним из самых громких критиков был Уолтер Уиллетт, эпидемиолог из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Он сказал репортеру из NPR: «Это исследование — действительно куча мусора, и никто не должен тратить время на его чтение». Месяц спустя Виллетт организовал симпозиум в Гарварде , чтобы подвергнуть критике выводы Флегала .

Карьера Уиллетта, как и многих других, построена на парадигме «ожирение-убьет-тебя».Там Фрай, представитель Национального форума по ожирению в Великобритании, также отверг работу Флегала. «Это ужасное сообщение, — сказал он Би-би-си. «Мы не должны считать само собой разумеющимся, что мы можем отменить тренажерный зал, что мы можем съесть себя до смерти с воротами черного леса».

На самом деле выводы Флегала ничего подобного не говорят. Но Уиллетт, Фрай и другие, похоже, видят в них опасный вызов фундаментальной истине. Социолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Эбигейл Саги, автор книги Что не так с жиром? , говорит, что люди часто вкладываются в свои собственные слабые привилегии.«Они хотят думать, что заработали это упорным трудом и подсчетом калорий, и цепляются за это», — говорит она.

В лечении ожирения на карту поставлены большие деньги. Американская медицинская ассоциация — вопреки рекомендациям ее собственного Комитета по науке и общественному здравоохранению — недавно классифицировала ожирение как болезнь, и врачи надеются, что страховщики начнут покрывать больше методов лечения ожирения. Если Medicare согласуется с AMA и определяет ожирение как заболевание, врачи, которые обсуждают вес со своими пациентами, смогут добавить этот код диагноза в свой счет и взимать дополнительную плату за посещение.

Исследователи ожирения и врачи также защищают так называемые финансовые конфликты интересов. В 2013 году в журнале New England Journal of Medicine были опубликованы «Мифы, предположения и факты об ожирении». Авторы отклонили часто наблюдаемую связь между циклическим изменением веса и смертностью, заявив, что это «вероятно из-за сбивающего с толку состояния здоровья» (код для «Мы просто не можем поверить, что это может быть правдой»), и продолжили использовать заменители еды, такие как Дженни Крейг, лекарства и бариатрическая хирургия.

Пятеро из 20 авторов сообщили о финансовой поддержке со стороны спонсоров в смежных отраслях, включая Дэвида Эллисона из UAB. Я спросил его, как он отреагирует на обвинения в финансовых личных интересах. «Это будет ничем не отличаться от того, что кто-либо скажет о любом другом человеке, который выдвигает идею:« Я хочу прокомментировать, что у вас есть это происхождение или личность, эта сексуальная ориентация, вес, пол или раса », — утверждал он. «Эти конфликты были раскрыты, мы их не скрывали, нам не было стыдно за них.А в чем ты заключаешься? »

Другой слой лука может лежать в наших глубоко укоренившихся культурных представлениях о весе. «Люди, журналисты и исследователи живут в мире, где считается само собой разумеющимся, что жир — это плохо, а худой — хорошо», — говорит Саги.

Врачи верят в эти предположения и предубеждения даже сильнее, чем все мы, что может частично объяснить, почему они продолжают обвинять пациентов, которые не могут удержать вес. Джозеф Майдан, кардиолог, преподающий в Медицинском колледже Джефферсона в Филадельфии, терял и набирал те же 100 фунтов больше раз, чем он может сосчитать.Некоторые из самых злых комментариев, которые Майдан слышал о своем весе, исходили от других врачей, например, от одноклассницы из медучилища, которая спросила, может ли она спроецировать слайды на пару его белых штанов практиканта для пародии. Или коллега, который спросил его: «Разве ты не против себя сам?»

«Когда у человека рецидив рака, врач очень чуток», — говорит Майдан. «Но когда человек набирает вес, возникает отвращение. А это отвратительно с моральной и профессиональной точки зрения ».

Идея о том, что ожирение — это выбор, что у людей с ожирением отсутствует самодисциплина, они прожорливы или ленивы, глубоко укоренилась в нашей общественной психике.И у такого рода суждений есть и другие издержки. Исследования, проведенные Ленни Вартаняном, психологом из Университета Нового Южного Уэльса, показывают, что люди, которые считают себя бесполезными, потому что они не худые, которые пытались и не смогли поддерживать потерю веса, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом, чем полные. кто не усвоил прочную стигматизацию веса.

Трудно представить себе какое-либо другое заболевание — если вы хотите его так назвать — при котором лечение редко срабатывает, а большинство людей обвиняют в том, что они «не выздоравливают».”

На протяжении многих лет Робин Фламм, постоянный родитель из Портленда, штат Орегон, приходила и уходила из анонимных наблюдателей за фигурой и анонимных поедов, перешла на палео, сделала Medifast. Все работало — какое-то время. Она сбросила 30 фунтов и вернула 35, сбросила 35 и набрала 40. Она думала, что ей нужно больше тренироваться, меньше есть, больше работать. Как и большинство из нас, она винила себя.

В 48 лет она решила, что провела достаточно времени, ненавидя свое тело, желая себе другой, чувствуя себя неудачницей.Она начала посещать терапевта, который предлагает подход под названием «Здоровье во всех смыслах», хотя поначалу она была настроена скептически. В нынешней атмосфере «эпидемии ожирения» идея стремления к здоровью отдельно от веса, признание того, что люди бывают разных форм и размеров, кажется радикальной.

Она испугалась и почувствовала облегчение, когда убрала весы, удалила приложение для подсчета калорий и начала переосмысливать свои взгляды на еду и здоровье. Хотя большинство специалистов по ожирению настаивают на том, что ограниченное питание — подсчет калорий, очков или обменов — необходимо для хорошего здоровья, не все с этим согласны.Около 10 лет назад Эллин Саттер, диетолог и терапевт из Мэдисона, штат Висконсин, разработала концепцию, которую она называет компетентностью в еде, которая поощряет внутреннее саморегулирование в отношении того, что и сколько есть, вместо того, чтобы полагаться на подсчет калорий или списки «хороших» продуктов. и «плохая» еда. «Компетентные едоки, — говорит Саттер, — наслаждаются едой; они этого не боятся. И есть убедительные доказательства того, что компетентные едоки лучше оценивают такие маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний, как общий холестерин, артериальное давление и триглицериды, чем некомпетентные едоки.

Не то чтобы придерживаться грамотного питания, которое соответствует парадигме «Здоровье любого размера», — это просто; Робин Фламм сказал бы вам это. Когда ее одежда стала немного теснее, она запаниковала. Первым ее порывом было вернуться к Weight Watchers. Вместо этого, по ее словам, она спрашивала себя, ела ли она осознанно, занималась ли она упражнениями, которые доставляли ей удовольствие, и, возможно, ей нужно было купить новую одежду. «Очень трудно отказаться от результатов», — говорит она. «Это как свободное падение.И хотя на самом деле никакой защиты никогда не было, на этот раз она знает, что никакой защиты нет ».

Однажды ей захотелось гамбургера, еды, которую она обычно не ела. Но в тот день она съела гамбургер и картошку фри на обед. «И я был готов. Конец истории, — говорит она с ноткой удивления в голосе. Никакого пристрастия к еде, зацикленности на калориях, недельных перееданий и ограничений, никакого «ощущения веса» и воздержания от упражнений. Она съела гамбургер и картошку фри, и ничего страшного не произошло.«Я просто хочу, чтобы это понимало как можно больше людей», — говорит она.

Фотоиллюстрация Джулианы Хименес. Фотографии Thinkstock.

9 основных вещей, которые нужно знать об индустрии похудания

В 2018 году общая индустрия похудания в США достигла нового пика, увеличившись на 4% до 72 миллиардов долларов. Крупнейшие диетические компании меняют направление и меняют собственников, поскольку Weight Watchers переименовывается в новое название WW и уделяет больше внимания здоровью, Дженни Крейг выставлена ​​на продажу, NutriSystem приобретается TIVE Health, а Slim-Fast приобретается Glanbia, a многоуровневая маркетинговая фирма.

Похоже, что в этом году наступит еще один год роста, поскольку продвигается «диетический сезон» 2019 года, подпитываемый WW, Medifast и довольно новой коммерческой сетью Profile by Sanford, которая продает множество франшиз. Однако возможность умеренной рецессии и плохой зимы для большей части страны маячат как встречный ветер.

На сегодняшнем конкурентном рынке снижения веса диетические компании должны найти неиспользованные ниши и предложить потребителям индивидуальную настройку и персонализацию, а также предложить как виртуальные, так и автономные программы по разным ценам.Им также нужно будет использовать альтернативные каналы распространения, такие как MLM, медицинские мини-клиники, торговые центры и т. Д. Кроме того, они должны придумать, как привлечь внимание миллениалов с избыточным весом, а не вечно преследовать стареющих бэби-бумеров.

9 фактов, которые нужно знать об индустрии похудания в США

1. T Общий рынок похудания в США вырос примерно на 4,1% в 2018 г. , с 69,8 до 72,7 млрд долларов. Ожидается, что рынок в целом будет расти 2.6% годовых до 2023 года.

2. Миллениалы представляют будущее поколение людей, сидящих на диете, по количеству превосходящих бэби-бумеров. Диетическим компаниям необходимо будет связаться с ними через социальные сети и влиятельных лиц, предлагая доступные программы, приложения, варианты программ виртуального похудания и поддержку сообщества сверстников. Им не нравятся структурированные планы, предусматривающие личные посещения обычных центров похудения.

3. Торговые сети как группа продемонстрировали значительный рост выручки на 18% в 2018 году до 3 долларов США.74 миллиарда. Прогнозируется, что этот сегмент рынка будет расти не так сильно — 8,6% в этом году и 6,0% в год до 2023 года.

4. Заменители пищи (коктейли, батончики) по-прежнему очень популярны среди людей, сидящих на диете. Они продаются розничными торговцами, диетическими компаниями, дистрибьюторами MLM и имеют частные торговые марки врачей. К 2023 году продажи заменителей еды будут опережать рост безрецептурных таблеток для похудения (6,8% в год против 5,5%). Общая стоимость этого сегмента рынка в 2018 году составила 4,7 миллиарда долларов.

5. Лекарства от ожирения, отпускаемые по рецепту, — это рынок с ценой в 655 миллионов долларов, который оставался неизменным в течение многих лет. Продажи новейших препаратов (Contrave, Belviq, Qsymia) не набирают обороты. До 2022 года не ожидается выхода на рынок новых препаратов от ожирения и их одобрения FDA.

6. Операции по снижению веса — еще один сегмент, на который стоит обратить внимание. По оценкам, в 2018 году в США было проведено 239000 бариатрических операций, что составляет рынок стоимостью 5,98 миллиарда долларов.Количество операций растет примерно на 5% в год. Возмещение стоимости этой типичной операции стоимостью 25 000 долларов остается проблемой.

7. С 2017 года франшизы по продаже медицинских товаров для похудения замедлились, при этом некоторые из них вышли из бизнеса. Больницы и врачи пытаются выяснить, как получить прибыль и запустить успешную программу. Знания в области маркетинга и бизнеса, укомплектование персоналом и конкуренция оказались труднее, чем они думали.

8. Люди, сидящие на диете, хотят есть «чисто», исключая консерванты, ГМО, искусственные ароматизаторы и подсластители , и это вынуждает производителей низкокалорийных (диетических) замороженных закусок и диетические компании в целом менять рецептуру своих продуктов.Рынок диетических обедов оценивается в 1,9 миллиарда долларов.

9. Диетические безалкогольные напитки и искусственные подсластители продолжают снижаться. Продажи диетической газировки упали примерно на 1,6% до 18,63 млрд долларов в 2018 году, а продажи искусственных подсластителей упали до 2,25 млрд долларов. Потребители избегают этих продуктов, чтобы «есть чисто».

Узнать больше

Чтобы узнать больше об этой отрасли, ознакомьтесь с новым отчетом Marketdata The U.S. Weight Loss & Diet Control Market , который теперь доступен на MarketResearch.com. Этот отчет представляет собой полностью пересмотренный и обновленный анализ самого продаваемого двухлетнего исследования Marketdata о рынке похудания. Это наиболее полное исследование рынка похудания в США, опубликованное кем-либо во всем мире.

Marketdata — это только маркетинговая исследовательская фирма, которая регулярно отслеживает все 10 сегментов индустрии похудения в США. Marketdata публикует независимые исследования уже 38 лет.

Посетите страницу отчета, чтобы прочитать полный тезис и узнать больше.


Об авторе: Джон ЛаРоса — президент Marketdata LLC и автор более 100 отраслевых и рыночных исследований. Его исследования публикуются в ведущих СМИ, включая ABC, CNN, Fox, Forbes , USA Today , The Wall Street Journal , The New York Times , а также в различных отраслевых журналах.

Статьи по теме

10 диет, заслуживающих внимания. Те, которые не

Я просто хочу сразу сказать, что по состоянию на эта статья не означает, что эта статья призвана побудить кого-либо сесть на диету, и точка.В мире не должно быть никаких причин, по которым вы должны сесть на диету, кроме того, что вы хотите изменить свою жизнь ради себя и никого и ничего другого!

При этом есть некоторые диеты , которые на самом деле не так устрашающи, как звучит при слове «диета». Те, которые дают вам в основном сбалансированную диету, поощряют активный образ жизни и органично вписываются в ваш образ жизни, так что они на самом деле являются устойчивыми — это те, которые вы должны попробовать.

К сожалению, существует множество диет , которые побуждают вас есть сверхнизкое количество калорий или полностью нулевое количество углеводов, или даже диеты, в которых вы едите только детское питание!

Эти диеты являются экстремальными, и вы физически не можете поддерживать этот тип питания дольше нескольких недель, потому что в конечном итоге ваше тело будет жаждать питательных веществ, которые вы ему не даете, и вы в конечном итоге нарушите диету. и есть ПУТЬ больше, чем вы должны, и впоследствии набирать весь вес обратно.

Диета превращается в порочный круг, но на самом деле не должно быть! Вот список планов диеты, которые заслуживают внимания, по сравнению с теми, которые определенно не заслуживают внимания.

Для страницы 1 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ»

Стоит шумихи

-Диета «DASH»

via @kp_ingitsimple

Диета DASH была признана врачами и диетологами лучшей диетой 2017 года, поскольку она способствует здоровому подходу к похудению на протяжении всей жизни.Он включает в себя диету, состоящую в основном из фруктов, овощей, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, цельного зерна, нежирного мяса (рыбы и птицы), орехов и бобов.

Он разбивает количество порций , которые вы должны съесть из каждой пищи, в зависимости от количества потребляемых калорий. Это отличный способ похудеть и поддерживать его на всю жизнь.

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «Детское питание»

via @alexalangella

Ходят слухи, что многие знаменитости, такие как Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун, потеряли тонны веса из-за своей роли на этой диете, но я думаю, довольно очевидно, почему это не сработает для обычного человека.Эта диета предполагает 3 или более дней употребления только протертого детского питания при каждом приеме пищи.

Вы съедите 14 банок детского питания в течение первых двух приемов пищи, что в среднем составляет 1000 калорий, а затем один настоящий прием пищи на ужин, но только небольшую часть белка и овощей. Проблема этой диеты в том, что когда вы едите жидкости, ваш мозг не улавливает сигналы сытости, поэтому вы будете еще более голодными, даже если на самом деле съели достаточно калорий.

Источник

Для страницы 2 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Диета «TLC»

via @missfitandnerdy

Диета TLC означает «Терапевтические изменения образа жизни» и в основном рекомендуется людям, которым необходимо снизить уровень холестерина, но также обеспечивает отличную программу похудания.Программа предполагает употребление определенных процентных долей от дневной нормы калорий с упором на нежирные продукты.

Эта диета учитывает даже сладости и закуски, если они умеренно низкокалорийны и соответствуют вашему потреблению калорий!

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «Воздушная»

via @ gerseph7

Это, вероятно, самая безумная тенденция в отношении диеты , которая когда-либо возникала.Это означает, что в день не есть ничего, кроме воды и соленого супа. Но подождите, вы можете притвориться, что ест все те высококалорийные продукты, которые вам действительно нужны, поднеся пустую вилку ко рту и используя свое воображение.

Я предполагаю, что это должно обмануть ваше тело , заставив думать, что вы ели эти продукты, даже если вы этого не сделали. Эта диета вызывает всевозможные проблемы, связанные с неупорядоченным питанием, такие как снижение метаболизма, распад мышц и увеличение лептина, что не позволяет вашему телу ощущать сытость, когда вы снова начинаете есть.

Источник

Для страницы 3 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Диета «Клиника Мэйо»

via @kp_ingitsimple

Диета Mayo Clinic подчеркивает здоровый образ жизни, продвигая план питания, который является действительно устойчивым, и увеличивает ежедневную физическую активность.Их совет по диете заключается в том, что вы должны есть большое количество низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, и меньше углеводов, белков, жиров и сладостей. За первые две недели вы выучите 5 здоровых привычек, избавитесь от 5 нездоровых привычек, а затем выучите еще 5 полезных бонусных привычек, которые помогут вам сбросить вес и сбросят до 10 фунтов всего за 2 недели.

После этого вы узнаете, как поддерживать в этом до конца своей жизни, и будете постоянно терять 1–2 фунта в неделю, пока не достигнете своей цели.Они рекомендуют выполнять хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Источник

Не стоит шумихи

-Диета с низким содержанием жиров

via @ health.fit.fashion

Эта диета очень популярна, потому что e в некотором роде имеет смысл. Если вы хотите похудеть, вы должны есть на меньше жира.Но на самом деле это не так. Жир — это макроэлемент, и он действительно необходим в вашем рационе, хотя и не в избытке. Постоянно употребляя нежирную пищу, вы в конечном итоге перейдете на углеводы, чтобы почувствовать себя сытым.

Вы начнете есть больше рафинированных углеводов, таких как крендели, белый хлеб и рис, крекеры и другие закуски, которые быстро поднимут уровень сахара в крови и приведут к краху. Тогда вы в конечном итоге захотите еще больше углеводов и в конечном итоге наберете вес.

Источник

Для страницы 4 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Средиземноморская диета

via @missfitandnerdy

Средиземноморская диета действительно похожа на диету клиники Майо в том, что в ней упор делается на употребление растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.Они поощряют употребление большого количества специй и средиземноморских рецептов, включая рыбу и птицу, но пропускают нездоровые жиры, такие как масло, и заменяют их полезными жирами, такими как оливковое или рапсовое масло.

Они также способствуют пользе для здоровья s выпитого стакана вина за обедом и внесения большого количества упражнений в свой еженедельный распорядок дня.

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «Яблочный уксус»

через @dr.dmt

Не знаю, как вы, но я видел объявлений об этой диете везде в этом году. В основном это включает в себя выпивание стакана яблочного уксуса, смешанного с кайенским перцем и медом, три раза в день, один раз перед каждым приемом пищи. Хотя считается, что яблочный уксус очень полезен для здоровья, и его употребление изредка может быть полезно, три раза в день — это уже слишком.

Это, скорее всего, не поможет вам сбросить вес , если вы уже не соблюдаете сбалансированную диету, и в результате у вас будет очень сильно раздражен пищеварительный тракт.

Источник

Для страницы 5 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Диета «Весонаблюдатели»

via @toneitup

Диета для следящих за фигурой — это на самом деле отличная программа, которая поможет вам сделать более здоровое питание с помощью шкалы баллов вместо подсчета калорий.Как это работает: продукты, которые насыщают вас дольше всего, стоят наименьшее количество баллов, а продукты с меньшей плотностью питательных веществ стоят больше всего баллов. У вас будет назначенное количество баллов на день, и вы сами будете выбирать еду, стараясь не выходить за пределы этого балла.

Программа предлагает предложений для продуктов, которые сохранят ваш балл на низком уровне, но вы можете в основном есть все, что захотите в программе. Это позволяет вам научиться правильно питаться, направляя вас, а не ограничивая вас.

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «ХГЧ»

via @titanmedical

Честно говоря, эта диета довольно опасна для вашего здоровья. Он включает в себя употребление всего 500 калорий в день, разделенных на два очень небольших приема пищи и инъекций или таблеток гормона беременности (хорионический гонадотропин человека).Любая диета ниже 1000 калорий вообще не рекомендуется и на самом деле очень опасна. Кроме того, ученые не подтвердили, безопасен ли гормон ХГЧ для инъекций, когда вы уже вырабатываете его естественным путем.

В целом, эта диета приведет к резкому снижению веса на , но вы, скорее всего, очень быстро вернете его, потому что это крайне неустойчиво.

Источник

Для страницы 6 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Диета «Тонизируй»

via @toneitup

Я действительно пробовал эту диету, и хотя я не смог заставить ее работать в моем образе жизни, многие люди добились успеха с ее помощью, и очень ясно, почему.Им руководят два фитнес-тренера Карена и Катрина, которые разработали план питания и ежедневные тренировки специально для женщин.

Их серия «Бикини» — это 8-недельная программа , которая позволяет вам есть 5 раз в день плюс десерт в некоторые дни, а также ежедневные видеоролики о тренировках, за которыми вы можете следить, не выходя из дома. Причина, по которой это не сработало для меня, заключалась в том, что я не мог уследить за всем планированием еды и количеством приготовлений / выпечки. Но если вы любите готовить, то этот план потрясающий, а созданное ими сообщество отлично подходит для моральной поддержки на этом пути!

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «ушная скобка»

через @xuwellness

Ага, это на самом деле штука ! Эта новая теория среди иглотерапевтов гласит, что определенный участок уха регулирует аппетит.Процедура в основном похожа на прокалывание уха, и теория состоит в том, что постоянное давление будет как «стержень» в желудке, ограничивающий аппетит и оставляющий вас без еды.

Эта процедура не работает, очевидно, нет научных доказательств, что это работает. Это также может привести к серьезным инфекциям и уродствам, без которых вы, вероятно, предпочли бы жить.

Источник

Для страницы 7 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Диета «Кинободи Фитнес»

через @gregogallagher

Это программа, за которой я сейчас следую, и хотя она в основном ориентирована на мужчин, он предлагает женскую версию программы, которая показывает реальные результаты! Это периодическое голодание, при котором вы избегаете еды в течение первых 4-6 часов после пробуждения утром.Говорят, что это имеет массу преимуществ для здоровья, но в основном это инструмент, помогающий поддерживать дефицит калорий в течение дня.

Основная цель программы — поддержание дефицита калорий. Освоив это, вы переходите к подсчету макроэлементов и убедитесь, что вы едите сбалансированную диету, состоящую из белков, жиров и углеводов. Он также предлагает действительно хорошую программу по поднятию тяжестей для тренажерного зала, которая включает в себя занятия только 3 раза в неделю!

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «Сырая пища»

via @rawfoodcuisine

Эта диета поощряет соблюдение диеты , основанной в основном на сырых фруктах и ​​овощах.Звучит здорово, правда? На самом деле это не так. Эта диета идет дальше, чем просто увеличивает потребление фруктов и овощей, говоря, что вы не можете есть какие-либо продукты, которые были приготовлены или обработаны каким-либо образом. Он утверждает, что приготовление пищи разрушает питательные вещества в пище, что на самом деле не во всех случаях.

Эта диета в основном включает в себя много сока , смешивание, обезвоживание и напрасную трату вашего драгоценного времени. Конечный результат, вероятно, того не стоит.

Источник

Для страницы 8 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Диета «Южный пляж»

via @kp_ingitsimple

Эта программа рекомендована врачами как одна из лучших, поскольку она дает вам сбалансированную диету, устойчивую после похудения.По сути, это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая включает в себя употребление большого количества нежирных белков, таких как курица и рыба, полезных жиров, цельнозерновых, фруктов и овощей.

Вы следуете их руководящим принципам плана питания , чтобы есть те виды продуктов, которые рекламируются в программе, и это учит вас, как поддерживать здоровый и сбалансированный образ жизни.

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «Группа крови»

через @mayz.jirath

Диета по группе крови основана на представлении о том, что определенные продукты химически вступают в реакцию с разными группами крови. Итак, кровь O-типа будет питаться диетами, состоящими из белков, овощей и фруктов, но они избегают пшеницы и молочных продуктов. Кровь A-типа будет питаться только вегетарианцами, а кровь B-типа должна избегать курицы, кукурузы, пшеницы, помидоров, арахиса и семян кунжута.

Это определенно интересный подход к потере веса, но, к сожалению, нет научных доказательств того, что отказ от продуктов на основе вашей группы крови вообще влияет на потерю веса.

Источник

Для страницы 9 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Диета «Дженни Крейг»

через @jennycraigofficial

Дженни Крейг — одна из крупнейших диетических компаний с более чем 500 центрами по всей территории США.Как работает программа: вы встречаетесь раз в неделю с консультантом, чтобы держать вас в курсе, вы можете выбрать из 100 пунктов меню, которые очень похожи на ваши любимые нездоровые продукты, и вы едите 5 раз в день плюс перекусите сами.

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «Печенье»

через @smartforlifemontreal

Это звучит очень хорошо, потому что , кто не любит куки? Но это не обычные куки.Печенье в этой диете должно быть приготовлено из специального ингредиента, борющегося с голодом. Вы будете есть одно или два печенья каждые два часа, всего 9 печений в день. Затем вы можете съесть одну порцию еды на 500-700 калорий по вашему выбору.

Очевидно, что не является экологически безопасным для всей вашей жизни. Никто не хочет каждый день есть печенье с белком и клетчаткой, которое, очевидно, будет на вкус так, как будто оно наполнено белком и клетчаткой.

Источник

Для страницы 10 из 10 нажмите «ДАЛЕЕ».

Стоит шумихи

-Диета «Волюметрия»

via @kp_ingitsimple

Волюметрическая диета в основном ориентирована на употребление в пищу продуктов, которые сохранят сытость дольше всего.Эти типы продуктов — это в основном овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, бобовые и молочные продукты с низким содержанием калия.

Это позволяет вам изредка есть жареную пищу и жирное мясо, но очень редко. Диета предполагает использование высококалорийных продуктов, которые могут насытить и поддерживать сбалансированную диету.

Источник

Не стоит шумихи

-Диета «пять укусов»

через @hungryinwhittier

Эта диета в точности такая, как звучит ; ешьте то, что душе угодно, но только 5 укусов! Диета предполагает пропуск завтрака и съедание только 5 укусов на обед и 5 укусов на ужине.

Очевидно, что это крайне неустойчивая диета . Даже если вы будете много клевать при каждом приеме пищи, вы сможете потреблять только 900–1000 калорий в день, что совершенно вредно для здоровья.

Источник

для долгосрочной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках — не числа: NPR

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Zing Images // Фотодиск / Getty Images

Explore Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино.Чтобы послушать этот выпуск, включите аудио вверху страницы или подпишитесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей.

Около 10 лет назад я хотел похудеть. Итак, я нашла эту диету на супах из капусты. Дважды в неделю я целый день ела щи — завтрак, обед и ужин. И после всего этого так и не дотянул до своего целевого веса. Я немного похудела, но поедание этого капустного супа просто свело меня с ума. Через некоторое время я сдался, и потерянный вес вернулся.

Это подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, совершенно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подойти к снижению веса по-другому — более разумно — которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, при этом оставаясь немного добрее к себе.

1. Забудьте о краткосрочных экстремальных диетах.

Есть типичная картина похудания. И если вы когда-либо сидели на диете, вы, вероятно, испытали это. Обычно люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем выходят на плато.А затем постепенно они начинают частично или полностью восстанавливать потерянный вес. И иногда они оказываются тяжелее, чем были в начале.

«Трудно быть ограничивающим в течение очень долгого времени, — говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения из Университета Дьюка.

Исследования показывают, что люди, как правило, восстанавливаются после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем полностью капустный подход.

«Мы действительно пробуем подход« все или ничего », когда все или ничего, знаете ли, почти всегда возвращает вас ни к чему», — говорит д-р.Йони Фридхофф, врач-клиницист по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде.

Сохранение веса в течение длительного времени означает, что вам нравится образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть ничего, кроме детского питания или грейпфрутового сока (оба, увы, настоящие модные диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени. Итак, если ежедневные занятия спиннингом не для вас, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, можете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве угощения после ужина? По словам Фридхоффа, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хочет, чтобы продолжал жить.

«Если вам не нравится жизнь, которой вы живете, пока вы худеете, вы, вероятно, не собираетесь продолжать жить таким образом», — говорит Фридхофф. «И как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».

2. Не стремитесь к весу. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.

Наши тела, наши гены, наши требования к работе, наша среда и наши обязанности по уходу — все разные.Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса — и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на шкале может привести к поражению многих из нас.

«Весы измеряют гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», — говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».

Вместо того, чтобы устанавливать конкретные цели по снижению веса (например, потерять фунт в неделю), Freedhoff рекомендует ставить такие поведенческие цели, которые находятся под вашим контролем.Например, он часто рекомендует в качестве цели попробовать чаще готовить дома.

Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, уменьшите потребление алкоголя, избегайте перекусов, не имеющих питательной ценности, бросьте фастфуд. «Вы делаете, примерно, четыре или пять из них, и вы будете очень близки к дефициту в 500 калорий каждый день», — говорит он.

Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы худеете.Но потеря веса здесь не в центре внимания. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас здоровее независимо от того, сколько веса вы теряете — или даже если вы вообще не теряете вес.

Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас одержимым. Конечно, легче сказать, чем сделать, изменить наше поведение, и это подводит нас к следующему выводу.

3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Вместо этого начните с малого и позвольте этим изменениям снежный ком.

Фридхофф считает, что для многих хорошее начало — это просто выяснить, что вы едите.

«Я фанат дневников питания», — говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но если сделать это в течение нескольких недель, то многим людям откроется глаза … что они едят, когда едят, сколько едят. »

Дневники питания, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы склонны зацикливаться на подсчете калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас.Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно — без самооценки — отслеживание еды может помочь вам узнать себя и свои привычки.

Например, может быть, есть еда, которую вы можете сократить. Пару лет назад я начал отслеживать питание. Я быстро понял, что каждое утро добавляю в кофе сливки на 400 калорий. Это было настоящее прозрение, поэтому я сократил свои расходы и в конце концов понял, что одной ложки было достаточно.

Но для многих людей отслеживание еды утомительно.Вот почему Беннетт вместо этого советует своим пациентам отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на маленьких целях: они действительно достижимы, поэтому они настраивают вас на празднование маленьких побед.

Одна из простых целей, которые Беннетт любит предлагать своим пациентам, — это быстрая физическая активность. Он вспоминает, как к нему обратился пациент из медицинского центра, где он работал. «Она трясла шагомером мне в лицо … говоря:« Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрал 13 000! Я достиг 13 000! ». И тут она сразу стала модной.»

Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть приготовление большей части еды, которую вы едите самостоятельно, или пробежка марафона, или игра в кикбол с ребенком после школы.

4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большая польза для здоровья

«Снижение веса примерно на 3 процента от веса вашего тела действительно может существенно улучшить ваше здоровье, — говорит Беннетт. — Это может изменить ваше кровяное давление. Это может улучшить ваш диабет.Это может предотвратить превращение предиабета в диабет. Это может снизить уровень холестерина. Таким образом, даже меньшая потеря веса, чем думает большинство людей, может действительно серьезно повлиять на здоровье. И я думаю, что это настоящая победа ».

Но, конечно же, в нашем обществе большая часть усилий по снижению веса связана с определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к значительному снижению веса. «Безопасная потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю. … И, знаете, людям не всегда это устраивает, честно говоря, — говорит Беннетт.

«Проблема, стоящая перед нами на социальном уровне, заключается в том, что большинство людей думают о похудании из эстетических соображений», — говорит Беннетт. «И люди с такими типами похудания часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».

Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, которые намереваются похудеть, в конечном итоге не теряют более 5–10% своей массы тела в долгосрочной перспективе. Большие потери случаются, но это не обычное явление.

5.Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигаете, когда ведете наиболее здоровый образ жизни, которым действительно можете наслаждаться.

Согласно Фридхоффу, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой четверг. Я лично? В наши дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусок.

«Еда — это не только топливо.Еда — это комфорт. Еда — это праздник. Еда буквально снижает уровень гормона стресса в нашем организме. «Еда — старейшая социальная сеть в мире», — говорит Фридхофф. «И утверждение, что нам нужно есть исключительно во имя здоровья, отрицает важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны ».

Freedhoff предлагает следующее: подумайте о своей жизни. Подумайте о самой здоровой пище, которую вы можете есть, и при этом будьте счастливы. Подумайте о том, какие упражнения вам действительно нравятся.

«Я уже использовал аналогию с Бостонским марафоном, где, вы знаете, чтобы пройти квалификацию … вам нужно быть очень, очень быстрым бегуном», — говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда бы не прошел квалификацию Бостонского марафона. Но это не значит, что он собирается бросить бегать — потому что ему это на самом деле нравится.

«В управлении весом, — говорит Фридхофф, — мы все запрограммированы верить, что все мы должны пройти квалификацию на Бостонский марафон потери веса. Это просто нереально.»

Итак, даже если вы так и не доберетесь до веса, который, согласно графикам ИМТ, вам должен быть — или какого-то целевого веса в вашей голове, — это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас более здоровым. Просто убедитесь, что вы на самом деле мне нравятся эти вещи.

Что касается меня, я, вероятно, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на какую-то сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным. Это моя жизнь , и я планирую получить от нее удовольствие.

Алисса Эскарс подготовила звуковую часть этой истории, которая была первоначально опубликована 3 мая 2019 года.

Что происходит с вашим мозгом, когда вы садитесь на диету

Можно подумать, что мы уже стали профессионалами в диете. Бесчисленное количество экспертов говорят вам, что они знают секрет похудения, съев одно или избегая этого. А еще есть старое уравнение «калории на входе против калорий на выходе», которое на первый взгляд кажется таким простым, но на практике оказывается намного сложнее. И с учетом того, что 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, и большинство людей не соблюдают эти диеты, гораздо больше происходит под призывом перекусить чипсами из капусты и забыть о призыве Маленькой Дебби.

В основе дела лежит небольшая вещь, называемая «заданный вес», — говорит Стефан Гайенет, доктор философии, автор книги «Голодный мозг». «Вес тела регулируется мозгом. Если вы этого не знаете, вы будете удивлены, когда ваш мозг и тело начнут сопротивляться потере веса », — говорит он.

Это основная причина того, почему диеты не работают, — говорит Сандра Амодт, доктор философии, автор книги «Почему диеты делают нас толстыми». «Когда ваш вес слишком сильно меняется, ваш мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является правильным для вас.И вы можете не предпочесть тот вес, который предпочитает ваш мозг. Многие из нас этого не делают », — говорит она.

Guyenet сравнивает весь процесс с термостатом. В вашем доме это устройство измеряет температуру в вашем доме и помогает регулировать ее, чтобы она оставалась стабильной. Когда температура повышается, тепло понижается (или включается переменный ток), и наоборот. В вашем мозгу термостат находится в гипоталамусе. «Ваш гипоталамус активирует физиологические и поведенческие реакции, чтобы поддерживать температуру вашего тела.Например, если вам холодно, вы можете дрожать или надеть свитер », — объясняет Гайене.

Дело не только в массе тела, но и в жировой ткани

То же самое происходит в вашем мозгу, когда речь идет о том, сколько жира вы носите. «Ваш мозг измеряет уровень жира в организме с помощью лептина, гормона, который секретируется в вашем кровотоке пропорционально количеству жира, который вы несете», — говорит Гайене. Более высокий уровень лептина в крови означает больше жира на вашем теле. Возможно, вы слышали раньше о лептине, называемом одним из гормонов «голода», наряду с грелином.Что касается лептина, он уменьшает чувство голода.

Каждый раз, когда ваш вес слишком сильно меняется, ваш мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является правильным для вас.

Но вот тут все усложняется. У каждого есть определенный уровень жира в организме, при котором его тело чувствует себя лучше всего. «Ваш мозг будет защищать это количество так же, как он защищает температуру вашего тела», — объясняет Гайене. По мере того, как вы худеете, количество лептина в вашем кровотоке падает — и здесь начинаются проблемы.Он посылает сигнал в ваш мозг, чтобы помочь вам бороться, чтобы вернуть этот жир. Конечно, это прямо противоположный эффект, к которому вы стремитесь. Но биологию победить сложно.

Guyenet называет это классической реакцией на голод. В ответ ваш мозг усиливает чувство голода, заставляя пончики в комнате отдыха, которые просидели четыре часа, выглядеть действительно вкусными, а также гарантирует, что тягу невозможно игнорировать. «Физиологически ваш метаболизм замедляется, поэтому вы можете сохранить энергию и направить ее обратно на накопление жировых отложений», — говорит он.Как показывает исследование 2011 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, эти «компенсирующие механизмы», приводящие к восстановлению веса, действуют не менее одного года, то есть долгое время, которое нужно потратить на борьбу со своим телом.

Ваш мозг хочет, чтобы вы изменили диету

Голод — это то, что действительно может вас испортить. «Иногда вы даже не подозреваете, что едите больше. Но когда вы опускаетесь ниже установленного значения, вы в конечном итоге едите больше, чтобы поддерживать тот же уровень голода, что и раньше. Вот почему можно придерживаться здоровой диеты и при этом снова набирать вес », — говорит Амодт.

Вы можете себе представить, почему так трудно похудеть — и еще труднее поддерживать эту потерю. Вы можете делать это какое-то время, но в конце концов ваш мозг победит, и вы будете стоять на кухне и есть прямо из контейнера Ben & Jerry’s.

Связанные

Вот тут-то и приходит на помощь переедание. В то время как в прошлом вы, возможно, никогда не задумывались о том, чтобы отполировать рукав Oreos, ваше диетическое «я» считает это необходимым. «В лабораторных экспериментах, когда ученые хотят заставить грызунов переедать, самый надежный способ сделать это — уменьшить потребление пищи до тех пор, пока они не наберут более низкий вес, а затем подвергнуть их супервкусной пище, такой как слойки какао или орео, »- объясняет Амодт.Она добавляет, что в исследованиях на людях некоторые исследования мозга показывают, что этот тип нездоровой пищи еще сильнее активирует центры вознаграждения у тех, кто похудел. И, по ее словам, исследования на животных могут предположить, что повторное соблюдение диеты делает мозг более уязвимым для переедания даже после того, как диета перешла на донезо.

Это неспроста называется диетой йо-йо

Оказывается, диета — один из лучших способов… набрать вес. «Если вы будете следить за людьми в течение длительного времени, люди, сидящие на диете, с большей вероятностью, чем те, кто не придерживается диеты, наберут вес в течение следующих двух-15 лет после диеты», — говорит Амодт.По ее словам, диета вызывает стресс и вызывает повышение уровня гормонов стресса, которые связаны с увеличением веса (особенно висцерального жира или жира на животе). Это также заставляет вас подавлять и игнорировать голод. Со временем это может сделать вас менее восприимчивым к естественным сигналам голода, затруднить прислушивание к своему телу и позволить ему регулировать ваш вес. «Вы становитесь более подверженными эмоциональному перееданию, еде от скуки и более уязвимы для сигналов окружающей среды, которые говорят вам есть больше, чем ваше тело на самом деле хочет», — продолжает она.

Исследования на животных позволяют предположить, что повторное соблюдение диеты делает мозг более уязвимым для переедания даже после того, как диета уже не используется.

Подсказка о прибавке в весе после диеты (и немногое). Фактически, хотя риски йо-йо-диеты оспариваются, одно исследование 2016 года показало, что многократное прохождение этих циклов голодания побуждает ваше тело набирать больше веса.

Хотите похудеть? Сделайте свой мозг более комфортным

Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или 50) или это посоветовал ваш врач, это не означает, что вы должны отказаться от стремления к здоровью.(Хотя стоит сказать, что быть стройным не означает автоматически быть здоровым.) Вы должны знать, что ответ — просто не есть меньше. Сделайте это, и вы столкнетесь с этой реакцией на голод — и вы проиграете.

«Более простой и надежный метод — это делать вещи, которые делают ваш мозг более комфортным при меньшем весе», — говорит Гайене. В конце концов, вы можете снизить заданный вес, чтобы ваше тело могло носить с собой меньше жира. Он отмечает, что исследования на животных и людях показывают, что ключевую роль играет диета, состоящая из нерафинированных, низкокалорийных и простых продуктов.Это свежие цельные продукты, приготовленные так, как задумано природой. Поэтому вместо того, чтобы заказывать жареные кабачки и называть их овощами, вы едите кабачки, приготовленные на гриле с небольшим количеством соли. Вместо засахаренных орехов вы едите простые орехи.

Если это звучит скучно и гораздо менее крикливо, чем большинство диет, возможно, так оно и есть! Но это также включает в себя пропуск подсчета калорий (так что многие из нас так плохо умеют это делать) и позволить этим бессознательным цепям в вашем мозгу реагировать на вашу диету и привычки упражнений и естественным образом снижать ваш вес для вас.

Другими важными факторами, не связанными с диетой, ключевыми для похудения, являются регулярная физическая активность, управление стрессом и получение необходимого количества сна, добавляет Гайенет. (Для большинства взрослых это семь-восемь часов. Жертвоприношение сна ради того, чтобы набрать больше в течение дня, будет работать против вашей способности сжигать жир.)

Также важно спросить себя, является ли потеря веса разумным ожиданием, говорит Амодт. «Иногда нет. Вы можете переоценить степень опасности для здоровья, которую на самом деле представляет собой ваш вес, или, возможно, вам вообще не нужно его терять », — говорит она.

Aamodt выступает за стиль питания, называемый интуитивным питанием. Это подход, не связанный с диетой, который позволяет вам прислушиваться к своему телу и питать его тем, что оно хочет (иногда капустой, иногда пирожным) в желаемых количествах (более или менее в зависимости от вашего голода). Одно ограничение: «это, вероятно, не снизит ваш вес до фантастического», — говорит она, добавляя серебряную подкладку: «Мы все были бы здоровее, если бы сосредоточили свои усилия на здоровом образе жизни, а не на весе».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *