На беговой дорожке скорость: Как тренироваться на беговой дорожке

Содержание

Как тренироваться на беговой дорожке

Увеличение наклона позволяет более эффективно тренировать выносливость мышц и сердечно-сосудистую систему, делая ее более эффективной. Чтобы постепенную увеличивать нагрузку и переутомляться, желательно, чтобы наклон был не более 4% при беге и от 5 до 8% при ходьбе. Мы также рекомендуем чередовать фазы наклона и ровную поверхность каждые 3-4 минуты.
Как правильно начать тренировку. На беговой дорожке тело выполняет движение, аналогичное тому ходьбе или бег по дороге. Мы также использовали прилагательное «аналогичное», поскольку физическая активность на беговой дорожке все же отличается от движений под открытым небом: например, амортизаторы уменьшают нагрузку на суставы, которая меньше, чем при бегу по асфальту или бетону. Кроме того, внимание фокусируется иначе, поскольку опорная поверхность всегда ровная, и не нужно обращать внимание на опасности под ногами. По этим причинам беговая дорожка рекомендуется тем, кто должен начать физическую активность с нуля или возобновить ее после долгого перерыва.


Идеальная вещь — начать с ходьбы, а затем постепенно увеличить интенсивность упражнения. При медленной ходьбе скорость должна быть в пределах 5 км/ч, для быстрой — между 5 и 6,5 км/ч. Скорость при беге должна превышать 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться или похудеть. Ходьба — хороший выбор, если вы предпочитаете тонизировать мышцы. Независимо от уровня подготовки, важно разогреться и закончить тренировку с упражнениями на растяжку. В идеале вы будете тренироваться три раза в неделю в течение не менее 30 минут, на протяжении 3 месяцев и более.
Тренировка при подготовке к марафону. Рекомендуемая тренировка к подготовке к марафону основана на контроле частоты сердечных сокращений. Используя датчики тренажера или пульсометр, вы можете запрограммировать упражнение с контролем ЧСС, которая должна составлять не менее 75% от максимальной. На последующих занятиях, как только вы сможете поддерживать ту же интенсивность тренировки или выдерживать 45 минут, вы можете постепенно увеличить частоту пульса (от 5 до 10 ударов на каждую прогрессию).

Какая оптимальная скорость беговой дорожки Hasttings и максимальная скорость бега

Зима уже вступила в свои права. Замело, похолодало. Если осенью еще как-то можно было себя заставить выйти на пробежку, то сейчас бегать по сугробам совсем не хочется. Да что говорить, иногда вообще не хочется из теплого дома выходить. Закутаться бы в плед, устроиться в уютном кресле или на мягком диване за любимым фильмом или книгой. Но двигаться надо. Выход один – беговая дорожка. Кстати, занятия на беговой дорожке позволяют смотреть любимый сериал или слушать хорошую музыку.

Один из главных вопросов, интересующих тех, кто начал заниматься на беговой дорожке, это какую скорость нужно поддерживать на тренажере. Конечно, скорость движения полотна беговой дорожки является важным элементом тренировки. Специалисты советуют менять скорость тренировки. Но вы не должны забывать о предварительной работе. Любое занятие следует начинать с разминки. Начинайте ходить по беговой дорожке со скоростью 4 км/ ч в течение нескольких минут.

Тем, кто уже более «плотно» знаком с беговой дорожкой, можно увеличить скорость до 7 км /ч. Затем необходимо менять скорость каждые 8-10 минут. Беговая дорожка Hasttings Evok II способна развивать скорость до 14 км/ч. А беговая дорожка Hasttings СT100 на LCD-мониторе показывает всю информацию, необходимую для контроля тренировки. На этом тренажере можно развивать скорость до 18 км/ч.

Помните, что если скорость окажется слишком высокой, то вы рискуете упасть с дорожки и получить травму. Для каждого занимающегося на беговой дорожке необходимо подобрать свою максимальную скорость, ту, при которой человек будет чувствовать себя комфортно. Например, 12 километров в час на дорожке – это один круг на стадионе протяженностью 400 метров, пройденный за две минуты. Для человека, который регулярно тренируется, это вполне нормальная скорость. Но для новичка – запредельная. В любом случае есть важный момент для всех: надо в первую очередь ориентироваться ни на скорость программ беговой дорожки, а на частоту сердечных сокращений, то есть пульс.

Его верхний порог рассчитывается по формуле «220 — N», где N – ваш возраст в годах. Но на большинстве тренажеров Hasttings компьютер всегда считает пульс и держит пользователя в курсе работы его кардиосистемы. Следите за пульсом, выбирайте оптимальный скоростной режим именно для себя. Тогда тренировки на тренажерах Hasttings будут приносить и пользу, и радость.

Скорость на беговой дорожке — какой она должна быть и насколько она важна

Многие люди, начиная тренироваться, спрашивают, какую скорость нужно поддерживать на беговой дорожке.

Дадим честный и подробный ответ на этот вопрос.

Какая скорость оптимальна для беговой дорожки?

Начинать тренировку надо с разминки — с ходьбы на уровне 4 километра в час.

После десяти минут допустимо переключиться на 9-10 км/ч. и постепенно добиться своего максимума.

Завершать занятие опять же следует в плавном темпе.

Если вы планируете не бежать, а просто ходить, вам хватит 5-6 км/ч.

Возьмите на заметку: средняя скорость здорового бегущего человека — 10-12 км/ч. Её можно ставить на большинстве электродорожек. Самая высокая планка, которую «тянут» современные тренажёры интересующего нас типа — около 22 км/ч.

Так ли важно отслеживать км/ч?

Безусловно, быстрота движения полотна тренажера — примечательный параметр, но придавать ему определяющее значение стоит вряд ли. Ведь главное — это какую нагрузку получит организм.

Нагрузка же зависит не только от скорости, но ещё от:

Почему же люди тогда обращают такое внимание на скорость? Ответ довольно очевиден. Она легко измеряется и изменяется, следовательно, велик соблазн по скорости отслеживать эффективность тренировок.

А на что же ориентироваться?

Во-первых, нужно ориентироваться на собственное самочувствие и рекомендации тренера, бегать по мере сил.

Во-вторых, следует взять за основу очень простой и чёткий критерий — частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Во время занятий нужно следить, чтобы пульс был в пределах определенной зоны — только тогда упражнения на беговой дорожке (и не только на ней, но и на большинстве кардиотренажёров вообще) будут эффективными.

Подробно об этом читайте в статье о целевой зоне пульса.

Вам наверняка будут полезны другие статьи раздела о занятиях. Если же вы еще не купили беговую дорожку, рекомендуем ознакомиться с рекомендациями по выбору подходящей модели.

Успехов вам!

Характеристики беговых дорожек — На что обратить внимание

При выборе беговой дорожки, важно определиться какими параметрами она должна обладать, чтобы обеспечить Вам результативные тренировки. От количества и значения характеристик зависит назначение и цена беговой дорожки. Рассмотрим важные характеристики беговых дорожек.

Мощность двигателя

Беговые дорожки бывают двух типов:

  • Механическая – беговое полотно приводит в движение сам тренирующийся;
  • Электрическая – встроенный электрический двигатель приводит в движение беговое полотно. Тренирующийся бежит на заданной скорости.

От мощности мотора зависит то, какую скорость может развивать беговая дорожка. Двигатели домашних беговых дорожек имеют мощность от 1 до 5 л.с. От мощности мотора зависит максимальная скорость, допустимый вес пользователя и возможность установки большего полотна.

Мощные двигатели могут дополнительно включать систему охлаждения, предохраняющую электронику от перегрева.

Угол наклона бегового полотна

Изменение угла наклона бегового полотна позволяет имитировать подъем и спуск с горы, дать большую нагрузку на мышцы. Измеряется в градусах относительно горизонтального положения полотна, может составлять от 0 до 20. Изменяемый угол наклона необходим для разнообразия вариантов тренировок.

Угол наклона бегового полотна может регулироваться двумя способами:

  • Механическая регулировка угла наклона – пользователю необходимо остановить тренировку, сойти с полотна и самостоятельно изменить угол наклона.
  • Электрическая – угол наклона меняется при нажатии кнопки, или автоматически по заданной программе тренировки (где это предусмотрено).

Система амортизации

Амортизация снижает ударную нагрузку на связки и суставы, которая появляется при ходьбе или беге. Это обеспечивает упругость бегового полотна, бесшумность и безопасность занятий на беговой дорожке.

Производители стремятся постоянно совершенствовать систему амортизации — используют системы эластомеров, амортизирующие подушки, пружинные амортизаторы разной степени жесткости.

Длина и ширина бегового полотна

Длина и ширина бегового полотна влияет на комфорт занимающегося. Полотно на домашних беговых дорожках бывает шириной от 33 до 51 см, длиной от 97 до 155 см. Оптимальной принято считать длину полотна 125 см. Чем больше рост и вес человека, тем больше должно быть беговое полотно беговой дорожки.

Скорость движения полотна

Электрические беговые дорожки способны развивать скорость от 0,8 до 18 км/ч, шаг увеличения скорости, как правило, равен 0,1 км/ч. Считается, что для домашних тренировок вполне хватит скорости до 10 — 12 км/ч. Продвинутым спортсменами и тем, кто любит скоростные забеги, рекомендуется приобретать тренажер с максимальной скоростью 14 – 18 км/ч.

Если беговая дорожка нужна для реабилитации, обратите внимание, чтобы движение бегового полотна начиналось со скорости 0,1 – 0,2 км/ч., а шаг составлял 0,1 км/ч.

Измерение пульса и показания консоли

Практически все домашние беговые дорожки имеют встроенные датчики на рукоятках или беспроводной датчик, который крепится на груди (более точно считывает пульс). На дисплее отображаются основные показатели тренировки — потраченные калории, пульс, дистанция, скорость и время тренировки.

Количество программ

Количество и назначение программ зависит от модели беговой дорожки. Наиболее полезные программы – интервальные тренировки и программы кардио. Программы для беговых дорожек делают тренировки разнообразными и более эффективными.

Самая современная программа для беговой дорожки после введения возраста отслеживает пульс и меняет интенсивность тренировки для максимального результата, при этом следя за безопасностью занятия.

Толщина деки

Дека беговой дорожки – это платформа по которой движется беговое полотно. Крепится на раму тренажера совместно с системой амортизаторов. От толщины деки зависит срок службы тренажера — оптимальная толщина 15 – 20 мм. Чем мощнее беговая дорожка, тем толще должна быть дека – до 25 мм.

Допустимый вес пользователя

Беговые дорожки имеют разный допустимый вес пользователя, от 90 до 195 кг, при покупке тренажера рекомендуется делать запас 10 кг. Выбирая беговую дорожку, которую в дальнейшем будет использовать вся семья, ориентироваться необходимо на самого крупного человека.

Система складывания и транспортировочные ролики

Складная конструкция и транспортировочные ролики облегчают перемещение и хранение тренажера в помещении. Система складывания может быть с гидравлической амортизацией и доводчиками, тогда пользователю не надо прилагать большие усилия. Многие складные дорожки оснащены фиксаторами, что делает их безопасными для семей с детьми.

Вес тренажера

Вес и размер беговой дорожки зависят от ее технических характеристик и допустимого веса пользователя. Он не является особо значимой характеристикой, т.к. практически все беговые дорожки можно складывать и транспортировать по помещению на роликах.

Дополнительно беговые дорожки могут иметь полку для книг, держатель для бутылочки, различные подставки для аксессуаров. У некоторых есть встроенные динамики и возможность подключения MP3-плеера. Самые современные имеют возможность подключения iPad, iPhone- через них управляется беговая дорожка. Покрытие может быть блестящим, матовым, необычного цвета.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Начинаем бегать на беговой дорожке

Беговые дорожки стали очень распространены в тренажерных залах, однако это никак не повлияло на просвещённость людей о правильности занятий на этом тренажере.

К примеру, мало кто знает, что бег должен начинаться со скоростью 10 км в час, а время, через которое можно будет перейти с ходьбы на бег может, составит 4 года.
Новичкам вообще нужно стараться не советовать начинать бегать. Поскольку органные системы организма еще не готовы к такой нагрузке. Сердечно сосудистая система и легкие не успевают перестроиться, и как следствие мышцы во время тренировки не смогут получать нужное количество кислорода и глюкозы. Плюс ко всему мышцы еще не достаточно окрепли, поэтому суставы подвержены к повреждению.
Отличный прием для начинающих бегать на беговой дорожке, которым повсеместно пользуются фитнес клубы — это телевизор. Если бегать или ходить на дорожке и при этом смотреть телевизор — то усталость меньше чувствуется и время идет быстрее. Общепринято включать телевизор на музыкальные каналы или смотреть фильмы онлайн с помощью спутника или интернета.

Ходьба щадяще подготавливает организм к бегу, предупреждая появление неприятных ощущений и травм.  Нормальный человек в обычной жизни ходит со скоростью 4 км в час. Скорость может быть увеличена до 7 км в час, а спортсмены – до 15 км в час. И это считается очень быстро, поскольку они могут обогнать бегающего новичка.
К ходьбе надо страраться постепенно добавить наклоны. Согласно наблюдениям угол наклона, увеличенный на 2,5%  прямо пропорциональна повышению скорости на 1 км в час. Торопиться переходить на бег не нужно, поскольку к этому упражнению Вы, как правило, не готовы. Возможно, поэтому новички не очень любят бегать или быстро бросают это занятие.
При условии, что человек хорошо переносит ходьбу 7 км в час и может наклониться с углом 5%, есть все шансы переходить на бег. Для начала рекомендуют скорость 7 км в час, с постепенным увеличением скорости до 9 км в час, в зависимости от самочувствия. На беговой дорожке можно изменять угол наклона. Например, угол равен 5%, а скорость 9 км в час, значит ходьба с таким подъемом равноценна 7 км в час на ровной поверхности.
Если Вы решили тренироваться на улице, специалисты рекомендуют придерживаться интервального бега – чередование ходьбы и бега. Для начала следует использовать 1 мин бега и 1 мин ходьбы, далее 2 мин бега и 1 мин ходьбы. Как только время бега достигнет 6 мин, ходьба уже не обязательна. Смело можно бегать.
Занимаясь бегом нужно следить за своим пульсом. Рассчитать его очень легко: 170 отнять возраст. Получившаяся цифра считается оптимальной. И в зависимости от него можно переходить или на бег, или на ходьбу.

Беговая дорожка: ликбез — Здоровая Россия

Как правильно пользоваться беговой дорожкой, как начать тренировку и на что обращать внимание, рассказывает наш эксперт, кандидат медицинских наук Владимир Преображенский.

К сожалению, с наступлением коротких промозглых осенних дней выходить на улицу для того, чтобы побегать, становится все неприятнее. В такой ситуации остается только один выход – идти в спортивный зал и заниматься там на беговой дорожке. Корреспонденты Takzdorovo.ru встретились с кандидатом медицинских наук, заведующим отделением спортивной реабилитации Центра восстановительной медицины и реабилитации на базе Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Владимиром Преображенским и попросили его рассказать о нюансах занятий на беговой дорожке. Каждый человек должен двигаться каждый день. «Если мы не поедим, то мы страдаем от голода. А если мы не подвигаемся, то и не страдаем, – сетует Преображенский. – Человек в результате эволюции ушел от самого главного – движения». Однако, по его словам, беговая дорожка вполне может заменить обычный бег и заставить сердце и мышцы полноценно поработать в различных режимах.

Беговые дорожки изобрели достаточно давно. Первые образцы были механическими: человек самостоятельно толкал полотно, по которому шел. Современные беговые дорожки – электрические, и «бегут» самостоятельно. Причем скорость их движения и угол наклона можно регулировать, таким образом задавая режим тренировки. Для удобства тренирующегося во многих моделях есть специальные программные режимы.

Скорость

Один из главных показателей работы беговой дорожки – ее скорость. Например, 12 километров в час на дорожке – это один круг на стадионе протяженностью 400 метров, пройденный за две минуты. Для человека, который регулярно тренируется, скорость нормальная. А для того, кто встал на дорожку первый раз, скорость оказывается «запредельной» – новичок сойдет с дистанции, не пройдя и полкруга. Поэтому, по словам Преображенского, есть некоторые ограничения, о которых должен помнить человек, который только начинает заниматься на беговой дорожке.

Что надо контролировать

Частоту сердечных сокращений или, проще, пульс. Его верхний порог рассчитывается по формуле «220 — N», где N – ваш возраст в годах.

Усталость. Когда занимающемуся становится непосильной та нагрузка, которою он себе задал на дорожке, надо снижать нагрузку или сходить с дистанции.

Неприятные ощущения. Это могут быть боли за грудиной, в области сердца, которые требуют остановки. По словам Преображенского, это те симптомы, которые требуют не бега, а похода к врачу.

Скорость. Если она окажется слишком высокой, и занимающийся не сможет держать выбранный темп, с дорожки можно упасть и получить травму.

«Красная кнопка»

Если нетренированный человек собирается бежать с большой скоростью, ему надо воспользоваться поручнями. Стоит помнить о наличии на каждой беговой дорожке кнопки экстренной остановки, на которую можно нажать, если вдруг стало нехорошо. Есть дорожки, которые останавливаются резко, другие тормозят постепенно. Перед тем, как начать тренировку, заведующий отделением спортивной реабилитации рекомендует проверить, какой тип дорожки достался для занятий.

Начинать занятия Преображенский советует на широкой и длинной дорожке – она безопаснее для новичков. Стоит обратить внимание и на ее покрытие. Если есть проблемы со спиной или суставами, надо выбрать беговую дорожку, у которой покрытие мягкое и хорошо амортизирует.

Считаем минуты и пульс

Любое занятие на беговой дорожке Преображенский рекомендует начинать с пяти минут ходьбы или бега трусцой – для разминки. Далее – тренировка на 20-30 процентов ниже порога максимальной нагрузки.

Три четверти тренировки должно проходить до этого порога. При таком режиме хорошо сжигаются углеводы и жиры. Если нагрузка выше, то жиры перестают сжигаться полностью, а углеводы используются частично. И эффект от тренировки уменьшается.

Например, если максимальная частота сердечных сокращений 170 ударов в минуту, то три четверти времени тренировки надо провести с пульсом 130-140. И еще около пяти минут посвятить тренировке на максимуме – с пульсом в 170 ударов. Причем заведующий отделением спортивной реабилитации советует разбить период максимальной нагрузки на несколько этапов по одной-две минуты и чередовать их с периодами более низкой нагрузки.

Сколько бегать

Для человека, который мало двигается, первое занятие должно продолжаться не более пятнадцати минут. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке, с точки зрения Преображенского – полчаса. За то время в среднем можно пробежать около пяти с половиной километров, при этом уже с пятнадцатой минуты тренировки начинают интенсивно сжигаться жиры. К тому же полчаса на беговой дорожке вполне достаточно для восполнения недостатка движения, когда времени на полноценные занятия спортом не хватает.

Но и больше часа Преображенский бегать не рекомендует. Он говорит, что бег – достаточно большая нагрузка и на позвоночник, и на колени, которые могут пострадать от излишнего усердия.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Как разнообразить тренировку на беговой дорожке? | Фитнес

Любите бегать outdoor и только вошли во вкус из-за позднего начала сезона? Скоро, увы, придется возвращаться на беговую дорожку. А для того, чтобы скучать на ней не пришлось, вместе с Вероникой Романовой из клуба World Class Кунцево мы разобрали способы сделать такое кардио более увлекательным и действенным.

Бег outdoor и на дорожке: есть ли разница?

Ключевой момент и в беге на улице, и в беге на дорожке — это техника, так как данная активность создает хорошую ударную нагрузку на позвоночник, суставы, связки. Само по себе пребывание в парке или в лесу — словом, на свежем воздухе — во время тренировок можно считать большим плюсом направления outdoor. А если речь идет про бег по природному рельефу, а не по асфальту или покрытию в спортивном манеже, эффективность от подобной нагрузки возрастает. На асфальте технику бега нужно держать под контролем: на таком покрытии бегут, как правило, с мягким перекатом, чтобы искусственно создать амортизацию. На природной рельефной поверхности, которая для человека естественна, тело подстраивается само, больше мышц включаются в работу для преодоления препятствий.

Что касается дорожки, то здесь движения несколько сковываются. Полотно дорожки, длина которого составляет около двух метров, укорачивает шаг, а ограничение в пространстве, которое создают боковые поручни, уменьшает амплитуду движения в руках. В беге на улице мы при каждом шаге вперед проходим фазу падения, подставляем ногу и отталкиваемся от нее. На дорожке лента крутится под нами, мы же, по сути, двигаемся на месте, перемещая ноги. Кроме того, на электрической беговой дорожке продумана амортизация. Таким образом, биомеханика несколько меняется, что приводит к снижению нагрузки.  

Это не значит, что тренировки на беговой дорожке не приносят результат, однако в наших силах сделать их более эффективными и разнообразными.

Как использовать беговую дорожку?
  • Для разминки. Зайдя в спортзал, вы можете размяться, потратив на дорожке от 10 до 20 минут. При такой цели, как жиросжигание, начать можно с ходьбы и легкого бега, а потом перейти к небольшому ускорению перед основной нагрузкой. Если цель — набор массы, то на разминке выбирайте ходьбу «в гору» — под наклоном.
  • Для полноценного кардио. В этом случае тренировка должна длиться 45-50 минут — не меньше, иначе эффекта от нее не получить: процесс жиросжигания запускается не сразу.

Чтобы часовая работа на беговой дорожке не была монотонной, вы можете устроить интервальную тренировку. Например, по такой схеме:

1. Разминка (10 минут)

Начните тренировку на дорожке с ходьбы. Пусть угол наклона будет равен 1,5-2%, а скорость — 5-6 км/ч.  

2. Основная часть

Для перехода к более существенной нагрузке нужно определить оптимальную для вас скорость бега. Она рассчитывается индивидуально. Как правило, к скорости, при которой вы почти готовы перейти с быстрого шага на бег, добавляют еще 1 или 1,5 км/ч. Так, если пиковый момент наступает при 7-8 км/ч, оптимальной скоростью бега будет примерно 9 км/ч.

Основываясь на этих данных, спланируйте основную часть тренировки — она будет состоять из двух кругов по три блока.

  • 1-й блок: наклон (6 минут)

Поднимите угол наклона до 4,5% и бегите в оптимальном темпе в течение минуты. Далее спуститесь до наклона в 1,5% и продолжайте движение еще минуту. Повторите три раза.

  • 2-й блок: скорость (6 минут)

Первую минуту добавьте к вашей оптимальной скорости 1 км/ч. Далее на минуту для «отдыха» вернитесь к предыдущему темпу. После добавьте 2 км/ч — и вновь вернитесь к прежним значениям на минуту. В третий раз добавьте 3 км/ч. После минутного бега в таком темпе восстановитесь еще минуту в привычном ритме.

  • 3-й блок: наклон + скорость (5 минут)

В этом блоке можно совместить подходы из первых двух. Сначала минуту бегите в оптимальном темпе с подъемом до 4%, а потом вернитесь к наклону в 1,5% — тоже на минуту. После этого восстановления минуту бегите с добавлением 3 км/ч к скорости. Затем — «отдых» в изначальном темпе и с тем же наклоном в течение двух минут. Повторите этот блок еще раз.

3. Заминка (10 минут)

Примерно 10 минут уделите заминке. Постепенно переходите от бега в оптимальном для вас темпе до шага (5-6 км/ч). Угол можно либо опустить до 1,5%, либо оставить на уровне 4% и в спокойном ритме идти «в гору».

Такую тренировку, чередуя разные скоростные режимы и углы наклона полотна, можно провести и без бега — только с ходьбой.

Есть и другие варианты, которые позволят привнести разнообразие в тренировки на дорожке:

  • Попробовать механическую дорожку. Полотно у таких тренажеров приводится в движение за счет силы ног. Они дают больше возможностей для экспериментов с сопротивлением и хорошо включают в работу мышцы.
  • Поменять шаг. На беговой дорожке, если установить низкую скорость, можно делать выпады или, например, приставной шаг (боковые приседы). Однако увлекаться этим не стоит, чтобы не создавать травмоопасных ситуаций.

Что такое хорошая скорость беговой дорожки?

Для тех из нас, кто привык хорошо проводить время в дороге или тропе, может быть сложно переключиться на беговую дорожку в холодные и дождливые дни. В отличие от ваших часов с GPS, большинство беговых дорожек не сообщают вам темп бега. Скорее всего, он отображает вашу скорость в MPH (милях в час).

Таким образом, требуется немного больше внимания, чтобы выяснить, что такое хорошая скорость беговой дорожки, и, в частности, какая скорость подходит для вас. Ответ будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов. Но если вы бегаете на беговой дорожке, вам нужно будет выяснить это. В конце концов, вы должны ввести или для вашего темпа; нельзя просто бегать на тренажере на ощупь.

Помня о следующих факторах, вы лучше поймете, к чему стремиться во время следующего бега на беговой дорожке! И помните: то, что подходит вашему другу, может не всегда подходить вам!

Безопасность должна быть вашим первым делом

Прежде чем вы начнете думать о том, на какой скорости вы хотите бежать, вам нужно подумать о безопасности.Если вы не привыкли к беговой дорожке, не нажимайте большое число, например 10 или 12. Вместо этого начните медленно, чтобы привыкнуть к нему. Это предотвратит несчастные случаи.

Мне лично нравится медленно увеличивать скорость, когда я снова начинаю использовать беговую дорожку после девяти месяцев почти не использую ее. Начните с чего-то действительно низкого, например, 2 миль в час, увеличьте скорость до 4, настройтесь на 6, а затем поднимитесь выше этого значения по мере необходимости.

Проверьте свою физическую форму

Иногда бывает трудно быть честным с самими собой относительно того, где мы на самом деле находимся физически.Но вы не хотите этого делать, когда думаете о том, какая скорость беговой дорожки будет вам полезна.

Если вы только возвращаетесь к ходьбе или бегу и в меньшей степени находитесь в хорошей форме, начните с меньшей скорости и двигайтесь вверх по мере того, как чувствуете себя хорошо. Если вы регулярно бегаете или ходите пешком и находитесь в более хорошей форме, то лучше начать с более высокой скорости.

Фактор ходьбы по сравнению с бегом

В этом есть смысл, но если вы идете по беговой дорожке, очевидно, что вы не будете двигаться так быстро, как бег.Кроме того, хотя вы можете ходить со скоростью 5, это может быть неудобно для вашего шага, поэтому вам, возможно, придется приспособиться к более медленной скорости.

Если вы бегаете, одно дело — поддерживать постоянный темп на протяжении всей тренировки. Обычно вы используете более низкую скорость для стабильной кардиотренировки / легкого бега. Однако, если вы выполняете интервалы, вы будете чередовать медленную и высокую скорость, поэтому для этих быстрых интервалов более целесообразно выбрать большее число.

Учет различий между наклонами и бегом на плоской беговой дорожке

Любой, кто бегал по холмам, знает, что подниматься по склону труднее, чем бегать по ровной поверхности.Но на беговой дорожке об этом легко забыть, потому что вы не видите, какой длины холм.

Поскольку бегать или ходить по склону труднее, вам нужно уменьшить скорость. Как правило, холмы на улице имеют более плавный наклон, но беговая дорожка может стать довольно крутой в зависимости от выбранного наклона, поэтому будьте осторожны.

Установите скорость на основе ощущений или частоты пульса

Как бегун или ходок, чем больше вы знаете себя, тем лучше. Точно так же, как вы, вероятно, выяснили, какой темп / скорость вам удобны на дороге или тропе, вы захотите выяснить это для беговой дорожки.

Лучший способ определить подходящую для вас скорость беговой дорожки — это медленно увеличивать скорость до тех пор, пока вы не найдете комфортный темп ходьбы или бега. Когда вы его найдете, оставайтесь там некоторое время, пока не почувствуете себя комфортно, переходя к чему-то более быстрому.

Вы также можете выбрать скорость в зависимости от частоты пульса. Это называется тренировкой с частотой сердечных сокращений, и она может помочь вам убедиться, что количество энергии, которое вы хотите приложить, в первую очередь соответствует вашему сердцу.

Есть несколько разных подходов к тренировке пульса.Самый популярный разбивает ваш диапазон ЧСС на пять «зон»:

  • Z1 (очень легкий): 50-60 процентов максимальной частоты сердечных сокращений (MHR)
  • Z2 (светлый): 60-70 процентов от MHR
  • Z3 (средний): 60-80 процентов от MHR
  • Z4 (жесткий): 80-90 процентов от MHR
  • Z5 (очень жесткий): 90-100 MHR

Легкая пробежка должна быть нацелена на зону 2 (и вы удивитесь, насколько она медленная, когда попробуете ее впервые). Зоны 3 и 4 входят в зону длинных интервалов и темпа, но по-прежнему являются аэробными.Зона 5 — анаэробная, и именно здесь вы будете выполнять тяжелые интервалы спринта. Хороший план тренировок прорабатывает ваше сердце во всех зонах, сочетая легкие и восстановительные пробежки, темповую работу и быстрые интервалы в разные дни. Не стоит тренироваться в зоне 5 каждый раз, когда вы садитесь на беговую дорожку!

Другой вариант — следовать трем зонам, которые предлагает Американский колледж спортивной медицины: аэробная тренировка (50-70 процентов от MHR), темповые и пороговые бега (71-85 процентов от MHR) и интервалы (85+ процентов от MHR). ).

Если вы хотите быть уверенным, что получаете 150 минут упражнений в неделю, то хорошей идеей будет стремиться к 50-70% от вашего МЧСС, независимо от скорости, которую вы получите на беговой дорожке.

Однако, если вы хотите делать интервалы, убедитесь, что ваш пульс намного выше для быстрых частей вашей работы. Если ваш MHR не превышает 80 процентов, значит, вы на самом деле не выполняете интервалы спринта.

Помните об этих общих правилах скорости

Поскольку цифры на беговой дорожке не являются временем в минутах на милю, может быть трудно перевести это во что-то разумное для вас.

Хотя вы можете умножить, чтобы определить, какой миль в час соответствует ваше время в миле, у нас также есть общие рекомендации для вас.

Определение типа деятельности на основе MPH

  • Медленная прогулка: 1-2 миль / ч
  • Оживленная прогулка: 3 миль / ч
  • Быстрая прогулка: 4 миль / ч
  • Медленный разбег: 4-6 миль / ч
  • Средний темп: 7-8 миль / ч
  • Быстрый пробег: 10+ миль / ч
  • Sprint: Нет определенной скорости; относительно вашего аэробного порога / Зона 5
миль / ч: эквивалент скорости

В то время как некоторые беговые дорожки указывают вашу скорость в милях в час, бегуны привыкли думать в терминах темпа — минут на милю.Чтобы преобразовать MPH в минуты на милю, разделите 60 на MPH. Чтобы преобразовать ваш темп из минут на милю в миль в час, разделите 60 на ваш темп. Это так просто! Вот некоторые распространенные скорости и их эквиваленты:

  • 2 мили в час = 30:00 за милю
  • 4 мили в час = 15:00 за милю
  • 6 миль / ч = 10:00 за милю
  • 10 миль / ч = 6:00 за милю
  • 12 миль / ч = 5:00 за милю
  • 15 миль / ч = 4:00 за милю

Чтобы максимально приблизить темп бега на беговой дорожке на открытом воздухе, важно установить наклон на 1%.В противном случае беговая дорожка сделает это слишком просто. Всегда есть хотя бы небольшое сопротивление ветра, и вы можете имитировать это, слегка увеличив уклон.

Кроме того, важно помнить, что иногда показания на беговой дорожке не всегда точны. Их необходимо надлежащим образом обслуживать и откалибровать, чтобы дать вам правильный номер.

Если вы думаете, что бежите очень быстро или очень медленно, исходя из ваших показателей на беговой дорожке, возможно, пришло время отрегулировать и откалибровать беговую дорожку, чтобы убедиться, что она снова верна.

Последние мысли

Как и многое в мире фитнеса, хорошая скорость на беговой дорожке — это очень личное дело. Вам нужно помнить все факторы, которые относятся к вам, такие как уровень физической подготовки, тип тренировки, которую вы делаете, и то, как вы себя чувствуете в целом, чтобы выяснить, какая скорость вам подходит.

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к беговой дорожке, если вы какое-то время не использовали ее регулярно, и это нормально. Просто проявите терпение, начните медленно и найдите что-нибудь удобное.К концу нескольких тренировок вы будете знать свой темп и то, как его устанавливать.

Что такое хорошая скорость беговой дорожки? (Ответил)

hxdbzxy / Shutterstock.com

Саймон Гулд

В отличие от бега на улице, на беговой дорожке вы можете установить скорость и придерживаться ее. Вы не поедете быстрее или медленнее, если не измените скорость вверх или вниз. Это замечательно, если вы хотите достичь определенной скорости для похудения или в рамках подготовки к гонке. Например, зная свою скорость, вы можете увидеть, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать милю.

Какая скорость беговой дорожки является хорошей для одних, может не подходить для других. Сравнивать себя на беговой дорожке с другими — плохая идея. Будь то скорость, с которой вы читаете в Интернете, или человек на беговой дорожке рядом с вами, движется намного быстрее. Забудьте о них, сконцентрируйтесь на собственных целях, и вы добьетесь их более успешно.

Скорость беговой дорожки для ходьбы, бега трусцой и бега

Новички часто задают вопрос, на какой скорости бег трусцой, а на какой бег.Здесь мы разберемся. Ходьба начинается с любой скорости выше 0. Если беговая дорожка движется независимо от того, насколько быстро она вначале, значит, вы идете. Хотя бег трусцой скоро в дело войдет.

  • Скорость ходьбы от 0,1 до 4 миль в час (от 0,1 до 6,4 км / ч)

Бег — это зона между ходьбой и бегом, вы активно поднимаете ноги над землей, но не очень сильно быстро. Бег трусцой — это когда упражнение становится все труднее поддерживать. Вот почему это такие хорошие упражнения, и CDC классифицирует их как интенсивные физические нагрузки.В то время как быстрая ходьба CDC называет умеренную физическую активность.

  • Скорость бега трусцой от 4 до 6 миль в час (от 6,4 до 9,6 км / ч)

Помните, что бег трусцой и бег у разных людей разные. Кто-то очень высокий и с длинным шагом будет бегать трусцой со скоростью 6 миль в час, тогда как кто-то, кто ниже ростом с небольшим шагом, будет быстро бегать со скоростью 6 миль в час. Это то, что работает для вас, а не то, что называется скоростью. Однако настоящий бег является целью многих бегунов, и он действительно хорошо выглядит на беговой дорожке, когда кто-то бежит.

  • Скорость бега 6+ миль в час (9,6+ км / ч)

Скорость беговой дорожки для начинающих

Если вы новичок в беговой дорожке, убедитесь, что вы получили одобрение от врача, особенно если вы у вас избыточный вес или вы старше. Вы захотите начать медленно, и иногда это может означать ходьбу. Быстрая ходьба по наклонной дорожке может быть довольно напряженным упражнением. Но вначале этого делать не обязательно. Просто убедитесь, что для начала вам кажется, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно.

Для тех, кто раньше тренировался и чувствует, что справится. Вы можете начать с легкой пробежки. Пока вы поднимаете ноги с беговой дорожки. Для большинства это будет около 5 миль в час. Это может показаться медленным, но делайте это в течение 5 или 10 минут, и вскоре вы начнете это чувствовать. По прошествии нескольких недель вы можете увеличить продолжительность занятий.

Вы можете продолжать идти пешком, если хотите для пешеходов. Вы можете попробовать немного разнообразия, добавив наклон и усложнив упражнение. Что бы вы ни выбрали, вы принесете своему здоровью много пользы, если будете делать это постоянно.Для бегунов, когда вы достигнете уровня физической подготовки примерно через 6 недель, вы сможете выполнять все виды упражнений на беговой дорожке.

Для бегунов и бегунов можно попробовать интервальные тренировки, скоростную работу. Это очень сильно зависит от ваших целей. Я просто бегаю по 30 минут в день 5 дней в неделю со скоростью 5,2 миль в час, чтобы поддерживать свое здоровье и потому что я чувствую себя так хорошо. Когда я был моложе, я тренировался на беговой дорожке, чтобы подготовиться к гонкам. Это полностью зависит от вас. Возможно, вы стремитесь похудеть, и для этого отлично подойдет беговая дорожка.

Скорость беговой дорожки к возрасту

С возрастом мы становимся медленнее. Есть исследования, подтверждающие это. Есть причина, по которой вы не видите людей старше 40 лет на таких спортивных соревнованиях, как Олимпийские игры. Футболисты часто выходят на пенсию в возрасте 30 лет. Они теряют темп в конце своей карьеры.

В 20 лет во время обычного бега на беговой дорожке я разгонялся до 6,2 и более миль в час. Сейчас мне 46, я езжу со скоростью 5,2 миль в час и чувствую, что прилагаю столько же усилий. Я больше не мог поддерживать более высокую скорость, и это нормально.Не забывайте бегать или ходить в удобном для вас темпе. Это не соревнование. Даже спортсмены будут выполнять большую часть своих пробежек в удобном темпе, чтобы поддерживать свою физическую форму и набирать мили.

Я не собираюсь рекомендовать определенную скорость для определенного возраста, потому что мы все разные. 50-летний мужчина с избыточным весом будет двигаться с другой скоростью, чем стройная 50-летняя женщина. У них также могут быть разные цели для упражнений. Моя единственная рекомендация, когда дело доходит до скорости беговой дорожки в зависимости от возраста, — не бегайте так быстро, чтобы вы не вымотались в конце тренировки.Потому что ты не будешь этого придерживаться, а это уже слишком.

Итак, если вам 50 лет, вы, вероятно, будете медленнее, чем ваш 30-летний сосед или коллега по работе. Не позволяйте никому превращать вашу скорость в своего рода соревнование. Это очень индивидуальная вещь. Пока вы добиваетесь своих целей, это самое главное.

Таблица скорости беговой дорожки

Какую бы скорость беговой дорожки вы ни использовали, будь то миль / ч или км / ч, вы будете прилагать одинаковое количество усилий.Например, 5 миль / ч — это скорость 8 км / ч.

27
Скорость Темп
миль / ч км / ч минут на милю минут на км
1.0 1,6 60:00 60:00 60:00 60:00 1,5 2,4 40:00 25:00
2,0 3,2 30:00 18:45
2,5 4.0 24:00 15:00
3,0 4,8 20:00 12:26
3,5 5,6 17:09 10:39
4,0 6,4 15:00 9:19
4,5 7,2 13:20 8:17
5,0 8,0 12:00:
5,5 8.9 10:55 6:47
6,0 9,7 10:00 6:13
6,5 10,5 9:14 9018 9018 7,0 11,3 8:34 5:20
7,5 12,1 8:00 4:58
8,0 12,9 40
8,5 13.7 7:04 4:23
9,0 14,5 6:40 4:09
9,5 15,3 6:19 10,0 16,1 6:00 3:44

Скорость не важна, время —

Если вы не готовитесь к гонке и / или не тренируетесь на скорость, ваша скорость переезд не должен иметь особого значения.Это особенно актуально для новичка. Если вы только начинаете тренироваться, вам нужно привыкнуть к беговой дорожке, а ваше тело должно привыкнуть к упражнению. Установите скорость на что-нибудь удобное, но при этом дыхание будет тяжелым.

Для новичка время, потраченное на выполнение упражнений, гораздо важнее скорости. 20-минутный бег трусцой — ценный день для тренировок, тогда как 3-минутный быстрый бег — нет. Это не соревнование. Если в данный момент вы ходите и это вызывает тяжелое дыхание, продолжайте делать это еще некоторое время.

Если вы хотите начать бегать, у нас есть расписание ходьбы / бега на 5 км, которое начинается очень медленно и позволяет вам бегать по 30 минут в день за 9 недель.

Ваша цель тренировки

Как мы уже говорили, если вы готовитесь к гонке, важно знать свою скорость и придерживаться ее, чтобы получить желаемое время. Если вы новичок и хотите стать здоровым и похудеть, вам нужно записывать время или мили на беговой дорожке.

Чем дольше вы можете тренироваться, тем больше сжигается калорий.CDC рекомендует 30 минут быстрой ходьбы или 15 минут бега трусцой в день 5 дней в неделю. Это звучит много, и потребуется время, чтобы до него доработать. Для здоровья и похудения вы добьетесь гораздо большего, если выберете скорость, которой сможете придерживаться и регулярно выполнять. Я довел до крайности свои собственные цели по снижению веса.

Если вы видите мой прогресс, я бегаю (бегаю трусцой) со скоростью 5,2 миль в час и готовлюсь к этому в течение 30 минут в день, и вес падает. Я не мог бежать быстрее и поддерживать это или какой-то период времени.Я хотела похудеть, поэтому время — важный фактор. Теперь я делаю то же самое, чтобы поддерживать свое здоровье.

Резюме

Таким образом, беговая дорожка на хорошей скорости — это та, за которой вы можете не отставать. Если вы хотите называть это бегом, бегом трусцой или ходьбой, если это помогает вам в достижении вашей цели, это не имеет значения. Если вы бегаете дома или в тренажерном зале, продолжайте идти и прогрессируйте, ходите или бегаете немного дальше каждую неделю, тогда вы сможете добиться того, чего хотите. Скорость вашей беговой дорожки будет второстепенной.

Воспользуйтесь преимуществами беговой дорожки, пока вы находитесь на беговой дорожке. Включите вентилятор и используйте держатели для бутылок с водой. Цель большинства из нас — прийти в форму и стать здоровым, а некоторых — похудеть. Беговая дорожка идеальна, и люди любого возраста и роста могут использовать ее. Старайтесь делать упражнения частью своего обычного распорядка, чтобы вы могли их придерживаться. Вы получите много пользы для здоровья от своих усилий.

Думаете о покупке беговой дорожки? См. 3 моих лучших рекомендуемых беговых дорожки для 2021 года

Конверсий темпа беговой дорожки — HillRunner.com

Из-за недостаточного сопротивления ветра при беге на беговой дорожке, бег на беговой дорожке с наклоном 0% меньше, чем при беге по ровной дороге с тем же темпом. Ниже приведена диаграмма, с помощью которой вы можете получить приблизительное эквивалентное усилие между бегом на беговой дорожке с разным темпом и наклоном и бегом на открытом воздухе по ровной поверхности.

Вопросы: прочтите FAQ. Если ответа нет, вы всегда можете связаться со мной.

90%
Беговая дорожка Настройка миль / ч Темп на милю Эквивалентные темпы по наклону
0% 1% 2% 3% 4% 6188 9018% 4% 7% 8% 9% 10%
5.0 12:00 12:31 11:44 11:05 10:32 10:03 9:38 9:16 8:56 8: 38 8:22 8:07
5.2 11:32 12:02 11:18 10:42 10:11 9:44 9: 20 8:59 8:40 8:23 8:08 7:54
5.4 11:07 11:35 10:55 10:20 9:51 9:26 9:03 8:43 8:25 8: 09 7:55 7:41
5,6 10:43 11:10 10:32 10:00 9:33 9:09 8: 48 8:29 8:12 7:56 7:42 7:29
5.8 10:21 10:47 10:12 9:42 9:16 8:53 8:33 8:15 7:58 7: 44 7:30 7:18
6,0 10:00 10:26 9:52 9:24 9:00 8:38 8: 19 8:02 7:46 7:32 7:19 7:07
6,1 9:50 10:15 9:43 9: 16 8:52 8:31 8:12 7:55 7:40 7:26 7:14 7:02
6.2 9:41 10:05 9:34 9:08 8:44 8:24 8:06 7:49 7:34 7: 21 7:08 6:57
6,3 9:31 9:56 9:26 9:00 8:37 8:17 7: 59 7:43 7:29 7:15 7:03 6:52
6,4 9:23 9:46 9:17 8: 52 8:30 8:10 7:53 7:37 7:23 7:10 6:58 6:47
6.5 9:14 9:37 9:09 8:45 8:23 8:04 7:47 7:32 7:18 7: 05 6:53 6:43
6,6 9:05 9:29 9:01 8:37 8:16 7:58 7: 41 7:26 7:13 7:00 6:49 6:38
6,7 8:57 9:20 8:53 8: 30 8:10 7:52 7:35 7:21 7:07 6:55 6:44 6:34
6.8 8:49 9:12 8:45 8:23 8:03 7:46 7:30 7:15 7:02 6: 50 6:40 6:29
6,9 8:42 9:04 8:39 8:17 7:57 7:40 7: 24 7:10 6:58 6:46 6:35 6:25
7.0 8:34 8:56 8:32 8: 10 7:51 7:34 7:19 7:05 6:53 6:41 6:31 6:21
7.1 8:27 8:49 8:25 8:04 7:45 7:29 7:14 7:00 6:48 6: 37 6:27 6:17
7.2 8:20 8:41 8:18 7:58 7:40 7:23 7: 09 6:56 6:44 6:33 6:22 6:13
7,3 8:13 8:34 8:12 7: 52 7:34 7:18 7:04 6:51 6:39 6:28 6:18 6:09
7.4 8:06 8:27 8:05 7:46 7:28 7:13 6:59 6:46 6:35 6: 24 6:14 6:05
7,5 8:00 8:20 7:59 7:40 7:23 7:08 6: 54 6:42 6:31 6:20 6:11 6:02
7,6 7:54 8:14 7:53 7: 34 7:18 7:03 6:50 6:38 6:26 6:16 6:07 5:58
7.7 7:48 8:07 7:47 7:29 7:13 6:58 6:45 6:33 6:22 6: 12 6:03 5:55
7,8 7:42 8:01 7:41 7:24 7:08 6:54 6: 41 6:29 6:18 6:09 5:59 5:51
7.9 7:36 7:55 7:36 7: 18 7:03 6:49 6:37 6:25 6:15 6:05 5:56 5:48
8.0 7:30 7:49 7:30 7:13 6:58 6:45 6:32 6:21 6:11 6: 01 5:52 5:44
8,1 7:24 7:43 7:25 7:08 6:54 6:40 6: 28 6:17 6:07 5:58 5:49 5:41
8,2 7:19 7:38 7:20 7: 04 6:49 6:36 6:24 6:13 6:03 5:54 5:46 5:38
8.3 7:14 7:32 7:15 6:59 6:45 6:32 6:20 6:10 6:00 5: 51 5:42 5:35
8,4 7:09 7:27 7:10 6:54 6:40 6:28 6: 16 6:06 5:56 5:47 5:39 5:32
8,5 7:04 7:22 7:05 6: 50 6:36 6:24 6:13 6:02 5:53 5:44 5:36 5:29
8.6 6:59 7:16 7:00 6:45 6:32 6:20 6:09 5:59 5:49 5: 41 5:33 5:26
8,7 6:54 7:11 6:55 6:41 6:28 6:16 6: 05 5:55 5:46 5:38 5:30 5:23
8,8 6:49 7:07 6:51 6: 37 6:24 6:12 6:02 5:52 5:43 5:35 5:27 5:20
8.9 6:44 7:02 6:46 6:32 6:20 6:09 5:58 5:49 5:40 5: 32 5:24 5:17
9,0 6:40 6:57 6:42 6:28 6:16 6:05 5: 55 5:45 5:37 5:29 5:21 5:14
9,1 6:36 6:52 6:38 6: 24 6:12 6:01 5:51 5:42 5:34 5:26 5:18 5:11
9.2 6:31 6:48 6:34 6:20 6:09 5:58 5:48 5:39 5:31 5: 23 5:16 5:09
9,3 6:27 6:44 6:29 6:17 6:05 5:55 5: 45 5:36 5:28 5:20 5:13 5:06
9,4 6:23 6:39 6:25 6: 13 6:02 5:51 5:42 5:33 5:25 5:17 5:10 5:04
9.5 6:19 6:35 6:22 6:09 5:58 5:48 5:39 5:30 5:22 5: 14 5:08 5:01
9,6 6:15 6:31 6:18 6:06 5:55 5:45 5: 35 5:27 5:19 5:12 5:05 4:59
9,7 6:11 6:27 6:14 6: 02 5:51 5:42 5:32 5:24 5:16 5:09 5:02 4:56
9.8 6:07 6:23 6:10 5:59 5:48 5:38 5:30 5:21 5:14 5: 07 5:00 4:54
9,9 6:04 6:19 6:07 5:55 5:45 5:35 5: 27 5:19 5:11 5:04 4:58 4:51
10,0 6:00 6:15 6:03 5: 52 5:42 5:32 5:24 5:16 5:08 5:02 4:55 4:49
10.1 5:56 6:12 6:00 5:49 5:39 5:29 5:21 5:13 5:06 4: 59 4:53 4:47
10,2 5:53 6:08 5:56 5:45 5:36 5:27 5: 18 5:11 5:03 4:57 4:50 4:45
10,3 5:50 6:04 5:53 5: 42 5:33 5:24 5:16 5:08 5:01 4:54 4:48 4:42
10.4 5:46 6:01 5:50 5:39 5:30 5:21 5:13 5:05 4:58 4: 52 4:46 4:40
10,5 5:43 5:57 5:46 5:36 5:27 5:18 5: 10 5:03 4:56 4:50 4:44 4:38
10,6 5:40 5:54 5:43 5: 33 5:24 5:15 5:08 5:00 4:54 4:47 4:41 4:36
10.7 5:36 5:51 5:40 5:30 5:21 5:13 5:05 4:58 4:51 4: 45 4:39 4:34
10,8 5:33 5:48 5:37 5:27 5:18 5:10 5: 03 4:56 4:49 4:43 4:37 4:32
10,9 5:30 5:44 5:34 5: 24 5:16 5:08 5:00 4:53 4:47 4:41 4:35 4:30
11.0 5:27 5:41 5:31 5:22 5:13 5:05 4:58 4:51 4:45 4: 39 4:33 4:28
11,2 5:21 5:35 5:25 5:16 5:08 5:00 4: 53 4:46 4:40 4:34 4:29 4:24
11,4 5:16 5:29 5:20 5: 11 5:03 4:55 4:49 4:42 4:36 4:30 4:25 4:20
11.6 5:10 5:24 5:14 5:06 4:58 4:51 4:44 4:38 4:32 4: 27 4:21 4:17
11,8 5:05 5:18 5:09 5:01 4:53 4:46 4: 40 4:34 4:28 4:23 4:18 4:13
12.0 5:00 5:13 5:04 4: 56 4:49 4:42 4:36 4:30 4:24 4:19 4:14 4:10

Что такое оптимальная беговая дорожка Скорости для начинающих?

Хорошо выглядеть — это то, чего хочет достичь каждый.Однако это невозможно без изменения здорового образа жизни и тщательных тренировок. Вот где пригодится беговая дорожка.

Наслаждаясь покоем дома, а не бегая на улице, вы можете сжечь немало калорий, тренируясь на беговой дорожке. В конечном счете, сбросив несколько фунтов, вы будете выглядеть стройнее и умнее.

Оптимальная скорость ходьбы начинающего бегуна на беговой дорожке должна быть менее 5 км / ч. Скорость должна увеличиться до 8,5 км / ч (5 миль / ч) при беге трусцой и при любых значениях выше 7.5 км / ч считается бегом. Беговые дорожки позволяют регулировать темп, ходьбу, бег трусцой или бег. Бегуны могут делать это, оставаясь на одном месте и останавливаясь, когда им хочется.

Ежедневная тренировка на беговой дорожке для кардиоупражнений — отличный способ похудеть. Однако для того, чтобы животик оставался плоским, требуются дисциплина, последовательность и мотивация. Беговая дорожка предлагает большую универсальность, поскольку она позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать по своему желанию. Самое главное, вы можете делать это, находясь на одном месте, и останавливаться, когда чувствуете себя истощенным.

Тренировка на беговой дорожке

— отличный вариант упражнений, поскольку она дает вам много фигур. Будь то ваш темп или пройденное расстояние, вы можете довольно легко отслеживать свой прогресс и уровень физической подготовки. В то же время вы можете настраивать темп или расстояние со временем, что является огромным плюсом.

Вот подробный обзор идеальных скоростей на беговой дорожке для достижения ваших целей по снижению веса, если вы новичок.

Итак, с какой скоростью нужно бегать на беговой дорожке при разных стилях бега?

Ходьба

  • Скорость около 5 км / ч (или 3 мили в час)

Ходьба, вероятно, идеальный способ начать путешествие по снижению веса.Большинство планов диеты включают ходьбу как средство упражнений и потерю нескольких лишних калорий. Ходьба — это не только тренировка низкой интенсивности, но и довольно эффективная в долгосрочной перспективе.

Теперь вы можете избавиться от жира на животе, гуляя и оставаясь в уединении своего дома. Разве это не чудесно? Ну, если вы не знаете идеальный темп при ходьбе на беговой дорожке. Если вы хотите похудеть и повысить физическую форму, то прогулка в быстром темпе вполне подойдет.

Учитывая, что вы выполняете тренировку на беговой дорожке для новичков, попробуйте ходить со скоростью около 5 км / ч (или 3 мили в час).Для новичков это не так сложно; однако это эффективно. Регулярно увеличивая темп, пройденное расстояние и время, теперь вы можете увеличить общий темп.

Бег

  • Скорость от 7,2 км / ч до 8,5 км / ч (5 миль / ч)

Если ходьба легко требует выносливости и вы хотите чего-то более интенсивного, попробуйте бегать трусцой. Бег трусцой должен стать следующим шагом, если вы профессионально ходите. Скорость бега на беговой дорожке в км в час должна быть около 8 км / ч или 5 миль в час.Кардиоупражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, — это долгосрочное решение, позволяющее избавиться от лишнего веса. Это требует, чтобы вы двигались в быстром темпе, позволяя сжигать больше калорий.

Бег трусцой может быть довольно сложной тренировкой для новичков на беговой дорожке, особенно если вы с нетерпением ждете возможности выполнять ее в течение длительных интервалов.

Большинство людей думают, что бег заставляет их тяжело дышать. Хорошая новость в том, что это помогает сжигать больше калорий, чем ходьба.Очевидно, что чем больше энергии вы израсходуете, тем больше калорий вы сжигаете, а значит, результаты проявятся быстрее.

В среднем бегом считается бег от 7,2 до 8,5 км / ч (5 миль / ч). Это средний темп, который поддерживает большинство бегунов. Все, что ниже этого, будет считаться ходьбой.

Работает

  • Скорость выше 7,5 км / ч (4,5 миль / ч)

Нравится, как свежий воздух натыкается на лицо? Что ж, это то, что вы получаете во время бега.Бег — это упражнение высокой интенсивности, которое требует от вас более высоких темпов, чем бег трусцой. Это считается идеальным кардиоупражнением, потому что оно одновременно весело и эффективно. Считается, что час бега сжигает 900 калорий!

Как быстро бегать на беговой дорожке? Бег довольно сложен для любого, кто испытывает свои пределы. Не каждый может бегать в высоком темпе или не отставать в течение значительного времени, не развивая выносливость. Если вы спросите себя, с какой скоростью мне следует бежать на беговой дорожке, хорошо, если вы двигаетесь в темпе выше 7.5 км / ч считается бегом. Это энергичное упражнение, сжигающее много калорий.

Спринт

  • A Скорость от 24 км / ч до 26 км / ч (15 миль / ч)

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сможете сжечь. Спринт можно выполнять и на беговой дорожке, но начинающие бегуны должны быть осторожны и осторожны.

Мы не рекомендуем бегать в слишком высоком темпе, если вы новичок. Это может вызвать усталость, травму или боли в суставах, если вы не готовы увеличивать темп.Как новичок, вы хотите, чтобы все было хорошо и медленно. Поэтому, если вы занимаетесь бегом, попробуйте начать с более медленного темпа и постепенно увеличивать его.

Зачем обращать внимание на скорость бега на беговой дорожке?

Беговая дорожка не только позволяет выполнять различные режимы упражнений, но и контролировать их скорость. Будь то ходьба, бег или бег трусцой, вы можете легко контролировать темп упражнений. В результате такие переменные, как время и расстояние, также можно распознавать и эффективно управлять ими.

Скорость вашей беговой дорожки определяет темп ваших упражнений. Если вы спросите себя, с какой скоростью мне следует бегать на беговой дорожке, более быстрый темп даст более быстрые результаты и сожжет больше калорий. Между тем, медленный темп означает меньше сжигаемых калорий, но с меньшими усилиями. Ведение записей о своем прогрессе имеет решающее значение, поскольку позволяет оценить ваш прогресс в направлении более здорового образа жизни.

Определить цель упражнения

Это путешествие по снижению веса, которое вы выбираете или просто делаете это для развлечения? Вот тут и становится интересно.Определение цели тренировки не менее важно, чем сама тренировка. Некоторые люди занимаются спортом в качестве развлекательного мероприятия, а другие хотят немного похудеть. Ваша цель упражнения определяет ваши требования и вашу конечную цель.

Путешествие по снижению веса потребует определенных упражнений, а поиск отдыха не имеет границ. Упражнения полезны независимо от того, делаете ли вы их для развлечения или имеете цель похудеть. Пока вы занимаетесь спортом, вы так или иначе пожнете плоды.

Здоровое тело и здоровый дух достигаются только при здоровом образе жизни. Здорового образа жизни можно достичь, регулярно занимаясь спортом и решая, что вы едите. Все эти тренажеры, например беговые дорожки, следует рассматривать как помощников в процессе. Если вы стремитесь снизить вес, большинство людей рекомендуют регулярные тренировки.

Поэтому мы предлагаем выбрать золотую середину, чтобы начать свое путешествие. Хорошо, если упражнения доставляют вам удовольствие, но если у вас есть другие цели, попробуйте начать с постепенного увеличения.Ваши скорости определяют ваш прогресс и в конечном итоге отражают ваши цели. Если для вас это стратегия похудания, то отслеживание своего темпа — правильный путь.

Интервалы для повышения скорости беговой дорожки

Широко распространено мнение, что практика делает вас совершенным. Если вы делаете что-то регулярно, у вас это получается хорошо, и вы можете увеличить свою скорость. То же самое и с беговыми дорожками, тренировками и похуданием. Наше тело приспосабливается к изменениям в образе жизни, которые вы пытаетесь вызвать с помощью регулярных упражнений.

Вы можете сначала не успевать за темпом, как только вы ступите на беговую дорожку. Однако при регулярных упражнениях ваше тело адаптируется к требованиям физических упражнений.

Мы понимаем, что сначала это непросто. Вот почему мы рекомендуем интервалы для повышения скорости беговой дорожки и настройки темпа. Как новичок, вы хотите, чтобы все проходило медленно и медленно.

Тренировка короткими очередями, например интервальная тренировка, облегчает вам задачу и оказывается очень эффективной.Никто не любит надолго запыхаться с колотящимся сердцем! Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют выполнять упражнения с перерывами или интервалами для достижения оптимальных результатов. Это не только управляемо, но и эффективно сжигает большее количество калорий.

Часто задаваемые вопросы о скорости беговой дорожки

Как контролировать скорость двигателя беговой дорожки?

Беговые дорожки поставляются с контроллером, подключенным к двигателю, чтобы пользователь мог регулировать скорость, изменяя входную мощность. Затем скорость двигателя контролирует скорость ленты, таким образом устанавливая скорость движения.Контроллер должен входить в комплект беговой дорожки, которую вы покупаете, они могут иметь различную форму, например кнопки или циферблаты.

Как увеличить скорость беговой дорожки?

Скорость беговой дорожки можно увеличить с помощью органов управления беговой дорожки на беговой дорожке. Сделайте разминку, начните медленно и безопасно увеличивайте скорость, 1-2 мили в час за раз, чтобы не упасть. Скорость бега обычно можно изменить с помощью клавиатуры, шкалы или кнопки, в зависимости от конструкции беговой дорожки.

Заключение

Здоровый образ жизни и занятия спортом прямо пропорциональны друг другу.Чем больше вы тренируетесь, чем больше вы бегаете на беговой дорожке, тем лучше ваше здоровье, и наоборот. Тренировки на беговой дорожке — правильный вариант, если вы стремитесь к более здоровому образу жизни.

Однако правильное его использование и тщательное руководство — ключ к успеху. Эта статья призвана дать вам представление о преимуществах и эффективном использовании беговой дорожки.

Какова скорость 10 на беговой дорожке?

Женщина бежит на беговой дорожке.

Изображение предоставлено: Арне Траутманн / iStock / Getty Images

Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивным упражнениям для поддержания или повышения общего уровня физической подготовки. Эта аэробная активность может включать ходьбу или бег на беговой дорожке.

Независимо от того, есть ли у вас дома или используете ли вы в тренажерном зале, полезно знать, во что переводятся числа на вашей панели управления.

Консоль беговой дорожки немедленно отображает информацию о вашей текущей тренировке, включая расстояние, время, оценку, сожженные калории и скорость.Если на консоли отображается текущая скорость 10, это может означать 10 миль / ч или 10 км / ч, в зависимости от марки и модели беговой дорожки, а также от того, как вы настроили свою машину, — сообщает StartStanding.org

.
Совет

Если ваша беговая дорожка развивает скорость до 10, это может означать 10 или 10 км / ч. Вытащите руководство пользователя, чтобы убедиться.

Мили и километры в час

Беговая дорожка рассчитывает скорость с помощью одного из двух измерений: миль в час или километров в час.Измерение миль в час преимущественно используется в США. Большинство других стран, включая Канаду, используют километры в час в качестве измерения скорости.

Беговые дорожки

обычно по умолчанию имеют стандартные размеры для страны, в которой они продаются. Некоторые беговые дорожки могут отображать оба измерения. Следуйте инструкциям в руководстве пользователя, чтобы выбрать измерение, которое вы хотите отобразить.

Подробнее: Как скоро я смогу увидеть результаты использования беговой дорожки?

Разнообразие скоростей беговой дорожки

Диапазон скоростей беговой дорожки зависит от марки и модели.Более дешевые и менее дорогие беговые дорожки могут достигать максимальной скорости 8 или 10 миль в час, что составляет 12,9 км / ч и 16,1 км / ч соответственно. Беговые дорожки среднего и высшего класса обычно имеют максимальную скорость 12 миль / ч или 19,3 км / ч. Некоторые модели развивают скорость до 15 миль в час или 24,1 км / ч. Одна миля в час равна 1,6 км / ч.

Как читать вашу скорость

Если ваша беговая дорожка настроена на английские мили, цифра 10 на экране скорости означает 10 миль / ч, что составляет 16,1 км / ч. Если ваша беговая дорожка настроена на метрические километры, 10 на экране скорости означает 10 км / ч, что равно 6.2 миль / ч. Беговые дорожки обычно позволяют регулировать скорость с шагом 0,1. Если беговая дорожка отображает трехзначную скорость, она отображает скорость до 1/10 мили в час или км / ч.

Подробнее: Как долго вы должны ходить на беговой дорожке в день?

Дополнительные функции беговой дорожки

Скорость — это только один параметр интенсивности на беговой дорожке. Большинство беговых дорожек также имеют наклонную рампу, которая увеличивает сложность тренировки. В зависимости от модели беговые дорожки обычно имеют диапазон наклона от 0 до 10, от 10 до 15 процентов.Чем выше вы наклоните рампу, тем сложнее вам будет бежать с любой заданной скоростью. Проверьте не только настройку скорости, но и настройку наклона, чтобы оценить интенсивность тренировки.

Беговые дорожки

— это те беговые дорожки, которые следует учитывать, потому что они подходят для более высоких скоростей и более крутых уклонов, чем беговые дорожки, которые могут складываться. У них также более прочная дека и более длинная беговая поверхность.

Какова максимальная скорость беговой дорожки? + Список популярных моделей — Ресурс Home Gym

Вам интересно, быстрее ли вы беговой дорожки? Или может быть, вы хотите узнать, подходит ли беговая дорожка для ваших тренировок.Я сделал небольшое исследование, и вот ответ, который вы ищете.

Большинство беговых дорожек для домашнего использования имеют максимальную скорость от 10 до 12 миль в час. Коммерческие машины, как правило, развивают более высокую максимальную скорость 12–14 миль в час. Средний человек бегает трусцой со скоростью 4-6 миль в час и пробегает милю со средней скоростью 7,5 миль в час. Таким образом, большинству людей достаточно беговой дорожки со скоростью 10 миль в час.

В чем разница между моделями и какая максимальная скорость вам нужна лично? Это некоторые из вещей, о которых я расскажу ниже.

Ищете беговую дорожку, которая была бы компактной и имела бы хорошую максимальную скорость? Щелкните здесь, чтобы найти мою рекомендацию.


Как быстро может двигаться беговая дорожка?

Хорошо, это сложно. Есть ли какая-то тенденция или закономерность? открыли для себя максимальную скорость беговых дорожек и другие их характеристики? Максимальная скорость, о которой мы говорим, — это скорость вращения ленты. Если бы ты был снаружи будет сколько тротуара пройдет под вашими ногами за час.

Сначала нам нужно различать два разных типа беговые дорожки;

Большинство беговых дорожек моторизованы, и это также тот тип, для которого актуален вопрос.Более подробная информация об обоих типах приводится ниже.

Найдите здесь самую быструю беговую дорожку для домашнего использования.

Моторизованные беговые дорожки

Моторизованные беговые дорожки имеют двигатель, который перемещает полотно. Нет все беговые дорожки одинаковы и имеют разную максимальную скорость. Мы можем примерно разделите их на две разные категории;

  • Дом беговые дорожки
  • Коммерческие беговые дорожки

Версии для домашнего использования, как правило, более легкие, проще и дешевле.Коммерческие модели предназначены для непрерывного использования днем ​​в выходной. Они тяжелее, крепче и для более требовательных спортсменов. Из конечно, есть исключения, которые не соответствуют описанию тех категории.

Существуют модели для домашнего использования, которые быстрее, лучше и имеют больше функций, чем модели, которые можно найти в обычном тренажерном зале. Это также очень дорого, поэтому вы получаете то, за что платите.

В этом посте я просмотрел довольно много беговые дорожки и их максимальная скорость.Я разделил их для домашнего использования и коммерческие модели. Я узнал, как модель рекламируется производитель.

Домашние беговые дорожки

9020 0203 Наутилус 9020
Марка Модель Максимальная скорость (миль в час) Диапазон наклона Ограничение веса пользователя (фунты) Двигатель (л.с.)
Nordic 10 0-10 300 2,6
Xterra TRX2500 10 0-10 300 2.25
Xterra TRX3500 12 0-12 350 3
Xterra TRX4500 12 Seite SLFTRD18 6 Нет 265 1
ProForm 505 CST 10 0-10 325 2,5 12 0-12 325 2.75
ProForm 800i 12 от -2 до 12 315 2,75
Наутилус T614 12 T616 12 0-15 300 3
Наутилус T618 12 0-15 350 3,5 10 0-10 250 2.5
Горизонт T202 12 0-12 250 2,75
Горизонт T303 12 0-15 0-15 Myrun 12,4 0-12 308,6 3
Среднее значение 11,09 302,58
9 9000 использовать, иметь максимальную скорость 10-12 миль / ч. Есть несколько исключений, но это, кажется, стандарт.Похоже, вам нужен мотор мощностью не менее 2,75 л.с., чтобы быть в состоянии достичь 12 миль в час. Вы также можете видеть, что беговая дорожка со слабым двигатель (1HP) имеет гораздо более низкую максимальную скорость. Хотя это не окончательное доказательство того, что число лошадиных сил напрямую переводится в максимальную скорость, это хороший индикация.

Беговая дорожка Nautilus T616
  • Максимальная скорость 12 миль / ч / 19,3 км / ч
  • Наклон 0-15%, легко регулируется
  • Размер ремня 20 x 60
  • 3.0 Двигатель ТНР
  • 300 фунтов.предел веса

Коммерческие беговые дорожки

Марка Модель Максимальная скорость (миль в час) Диапазон наклона Ограничение веса пользователя (фунты) Мотор (л.с.)
Nordic Коммерческий 2950 9020 13203 9020TS 0-15
Nordic 9020 Коммерческий 1750 12 -3 до +15 300 3,75
NordicTrack Коммерческий 2450 12 -3 до +15 300 12 -3 до +15 300 4.25
NordicTrack X11i 12 от 6 до +40 300 3,75
NordicTrack X22i X22i 12
NordicTrack X33i 12 от -6 до +40 300 4,25
LifeFitness Активировать 12 Life Integrity Simple 14 0-15 400 4
LifeFitness Elevation 14 0-15 400 4 4 14 0-15 400 4
Cybex Серия V 12 0-15 400 3
Technogym Jog Forma 11.2 0-15 361 6
Technogym EXC Run 700 14,2 0-15 400 6
EXC 9020 0-18 400 6
Body-Solid T10HRC Endurance 10 0-15 350 3
BodyCraft BodyCraft 500 5
BodyCraft T800-9LCD 12 0-15 425 4
Среднее

12.59
362,4

Из этого списка становится ясно, что беговые дорожки рекламируются для коммерческого использования, имеют более высокую максимальную скорость, чем продаваемые для домашнего использования. Подавляющее большинство беговых дорожек для коммерческого использования имеют верхнюю скорость 12-14 миль / ч.

Вы также можете видеть, что мощность двигателя значительно выше, чем для домашнего использования. Это также подтверждает теорию о том, что мощность двигателя связана с максимальной скоростью беговой дорожки.

Ищете беговую дорожку с максимальной скоростью 12 миль в час, мощным двигателем и хорошими характеристиками по отличной цене? Щелкните здесь, чтобы найти то, что я рекомендую.

Ручные беговые дорожки

Ручные беговые дорожки немного отличаются. Этот тип не есть мотор, который перемещает ремень. Ремень движется, потому что вы двигаете его своим ноги. Это означает, что насколько быстро ремень может идти.

Если вы в лучшей форме и / или у вас более сильные ноги, можно двигать ремень быстрее, чем если вы не в форме и слабы.На ручной беговой дорожке все дело в преодолении сопротивления. Чем быстрее вы попытаетесь переместить ремень, тем выше будет сопротивление. Таким образом, максимальная скорость ручной беговой дорожки — это скорость, при которой сопротивление равно силе, которую могут развить ваши ноги.

Достаточно ли 30 минут на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты?


Насколько быстрой должна быть беговая дорожка?

Насколько быстро должна двигаться беговая дорожка, чтобы получить хорошую тренировку? Это зависит от нескольких факторов.

Для хорошей тренировки на беговой дорожке важна не только максимальная скорость. Длина ремня и характеристики также важны.

Уровень обучения

Очевидно, что если вы хорошо подготовлены, вы можете бегать быстрее, чем если вы просто бегаете впервые за 10 лет. Как быстро люди могут бегать? Давайте взглянем;

Максимальная скорость, связанная с время / расстояние

  • Спринтер на 100 м со скоростью менее 10 секунд развивает максимальную скорость около 27 миль в час.
  • Средний школьный футболист имеет продолжительность 100 метров за 12-13 секунд, что дает максимальную скорость 19 миль в час.
  • По данным Национального совета по силе и фитнесу, средний человек может бегать со скоростью 15 миль в час в течение короткие периоды времени.
  • Двухчасовой марафонец имеет среднюю скорость 13 миль в час.
  • Трехчасовой марафонец имеет среднюю скорость 8,67 миль в час.
  • Четырехчасовой марафонец развивает среднюю скорость 6,5 миль в час.
  • Средний мужчина бежит трусцой со скоростью 8,3 миль в час
  • Средняя женщина бежит трусцой со скоростью 6,5 миль в час
  • Бегун на 5-минутную милю имеет среднюю скорость 12 миль в час
  • Средняя скорость бегуна на 6-минутную милю составляет 10 миль в час
  • An 8 Бегун на минуту-милю имеет среднюю скорость 7.

Большинство беговых дорожек, даже коммерческие, не подходят для хорошо подготовленных спринтеров. Я уверен, что есть специализированные тренажеры, которые могут удовлетворить потребности таких людей, но средняя беговая дорожка в тренажерном зале не имеет достаточно высокой максимальной скорости.

Обеспокоены перемещением беговой дорожки? Узнайте здесь, насколько тяжелая беговая дорожка в среднем.

Беговые дорожки часто используются для кардиотренировок в устойчивом состоянии. Если вы бежите на большие дистанции, ваша скорость будет намного ниже, чем если бы вы спринт.Даже у двухчасового марафонца средняя скорость «всего» 13 миль в час. хотя их максимальная скорость, вероятно, немного выше. Двухчасовой марафон — это чрезвычайно редко, поскольку в мире есть только один человек, который сделал это. Четыре часов — гораздо более обычное время даже для обученных людей, которые могут закончить марафон.

Даже на короткие дистанции скорость, с которой вы бежите, не приблизиться к хорошо подготовленным спринтерам. Пятиминутная миля — это много быстрее, чем может бежать подавляющее большинство людей на этой земле.Среднее человек может пробежать милю примерно за 9-13 минут (в среднем из широкого диапазона люди). Пятиминутная миля дает вам среднюю скорость 12 миль в час, что в пределах досягаемости многих беговых дорожек для домашнего использования.

Большинство людей (кроме быстрых спринтеров) будут довольны беговой дорожкой с максимальной скоростью 12 миль в час. Если вы хороший, но не высококлассный спринтер и хотите делать это на беговой дорожке, стоит поискать беговую дорожку с максимальной скоростью 14 миль в час.

Ищете беговую дорожку с максимальной скоростью 12 миль в час, мощным двигателем и хорошими характеристиками по отличной цене? Щелкните здесь, чтобы найти то, что я рекомендую.


Связанные вопросы

Сколько миль в час составляет 6 минута миля? Средняя скорость шестиминутной мили составляет 10 миль в час. Вершина скорость бегуна на этой миле, вероятно, выше, так как вам нужно ускориться и позже придется компенсировать это потерянное время. Средняя скорость для 7 минутная миля — 8.57 миль в час.

Как быстро мне следует бегать милю в 30 лет? Мужчина 30 лет в средней форме может милю примерно за 9 минут, в то время как аналогичная женщина средней формы может пробежать милю за около 10:30. Это означает, что средняя скорость составляет 6,67 миль в час для мужчин и 5,71 миль в час для мужчин. женщины.

Как быстро я должен пробежать милю в 40 лет? Мужчина в средней форме 40 лет может пробежать милю примерно за 9:45 минут, в то время как женщина в такой же средней форме может пробежать милю примерно за 12:00.Это означает, что средняя скорость составляет 6,15 миль в час для мужчин и 5 миль в час для женщин.

Любимые аксессуары для кардиотренажеров

Обратите внимание на эти аксессуары, которые улучшают домашние кардиотренировки:

  • Коврик для оборудования: Все кардио-оборудование следует класть на коврик для оборудования. Коврик Rubber-Cal (Amazon) — это доступный, но очень качественный выбор.
  • Держатель планшета: Кардио может быть скучным. С этим держателем для планшета (Amazon) вы можете следить за тренировками по требованию или просто смотреть фильм на любом кардиотренажере.
  • Пульсометр: Мониторинг частоты пульса очень важен при кардиотренировках. Polar h20 (Amazon) подключается практически ко всему, что вы можете себе представить, и очень точен.

Чтобы узнать, какие кардиотренажеры я рекомендую для домашних тренажерных залов, нажмите здесь .

Что такое хорошая скорость беговой дорожки?

Беговые дорожки

— отличное спортивное оборудование для людей любого возраста и уровня подготовки.Они предлагают идеальное введение в более активный образ жизни и могут быть адаптированы практически под любые тренировки. Однако, поскольку беговые дорожки легко адаптируются, иногда бывает трудно определить, какие настройки лучше всего подходят для вас. Вопрос: «Какая скорость у беговой дорожки хорошая?» может стать ошеломляющим и может побудить многих людей выбрать тренировку, которая либо намного выше, либо ниже их фактического набора навыков. В этом кратком руководстве рассматриваются некоторые из наиболее важных элементов, которые следует учитывать при начале тренировки на беговой дорожке, чтобы вы могли правильно ответить на вопрос «какая скорость на беговой дорожке является хорошей?» поскольку это относится к вашим индивидуальным способностям и целям.

Безопасность

Безопасность должна быть вашим главным приоритетом при вступлении в любую новую тренировку или экспериментах с любым новым оборудованием. Таким образом, безопасность также должна быть одним из ваших главных соображений при выборе скорости беговой дорожки. Выберите скорость, при которой, как вы чувствуете, вы полностью контролируете себя и машину. Выбор слишком высокой скорости может привести к тому, что вы потеряете равновесие и упадете с беговой дорожки. У вас также могут возникнуть проблемы с настройкой настроек беговой дорожки, если вы изначально установили слишком высокую скорость.Даже если установка скорости немного выходит за рамки вашего набора навыков, это может вызвать проблемы. Бег в недоступном для вас темпе может привести к нарушению вашей формы или ненормальному бегу. Это может увеличить вероятность распространенных травм при беге, таких как боль в коленях, расщепление голени и боль в ахилловом сухожилии. Обязательно постоянно следите за своей формой и уровнем комфорта на протяжении всего упражнения на беговой дорожке и соответствующим образом регулируйте скорость.

очков опыта

При выборе скорости беговой дорожки важно учитывать прошлый опыт тренировок и текущий уровень физической подготовки.Упражнения на беговой дорожке могут быть довольно сложными для начинающих пользователей и могут заставить многих людей установить слишком высокую скорость в попытке не отставать от окружающих. Бросить вызов самому себе и проверить свои пределы может быть забавно, но если слишком напрячь себя, то слишком быстрое выполнение может значительно увеличить риск получения травмы. Если у вас немного меньше опыта в упражнениях на беговой дорожке или вы только начинаете свой путь в фитнесе, лучше начинать медленно. Изначально установите более низкий темп беговой дорожки и периодически увеличивайте скорость по мере того, как вы привыкните к оборудованию и своим способностям.Это даст вашему телу больше времени, чтобы познакомиться с оборудованием, и позволит вашим мышцам постепенно расти с течением времени. Даже если вы опытный бегун, всегда рекомендуется начинать упражнения на беговой дорожке медленно. Установка медленного темпа и разминка с помощью быстрой ходьбы или легкой пробежки поможет подготовить ваше тело к более напряженным упражнениям, которым оно скоро подвергнется.

Возраст

Возраст может существенно повлиять на уровень физической подготовки и способности. Поэтому скорость беговой дорожки следует регулировать в соответствии с различными физическими потребностями на каждом этапе жизни.Например, дети и подростки, как правило, немного более активны, чем взрослые. Кроме того, рекомендуется, чтобы дети и подростки ежедневно занимались большей физической активностью, чем взрослые. Таким образом, люди на этом этапе жизни могут иметь возможность установить свою скорость в несколько более быстром темпе и при этом получать такую ​​же тренировку, как и взрослые, с немного меньшей скоростью. С возрастом наши тела, как правило, претерпевают определенные изменения, которые могут увеличить риск травм. Боль в коленях, спине и суставах часто встречается у многих взрослых.Таким образом, немного более низкий темп может быть более выгодным для взрослых, так как он позволит им лучше контролировать уровень боли и частоту сердечных сокращений. Пожилые люди также могут получить пользу от упражнений на беговой дорожке, но, как правило, им следует устанавливать скорость значительно медленнее. С возрастом мы часто теряем способность сохранять равновесие, и быстрые пробежки, при которых обе ступни одновременно отрываются от земли, могут увеличить риск падения пожилого человека с беговой дорожки и получения травм.

Наклон

Многие современные беговые дорожки способны регулировать не только скорость полотна, но и наклон тренажера в целом.Если вы собираетесь использовать беговую дорожку под наклоном, даже с очень небольшим наклоном, в ваших интересах будет немного замедлить скорость. Бег по склону на очень высокой скорости увеличивает риск аварии и может привести к серьезным травмам. Вы также будете работать намного быстрее при ходьбе или беге по склону, чем на ровной местности. Если вы будете тренироваться на наклонной беговой дорожке, обязательно надевайте предохранительный зажим беговой дорожки. Это приведет к немедленной остановке машины в случае, если вы потеряете равновесие или обнаружите, что темп превышает ваш уровень мастерства.

Найдите то, что вам нравится

Как мы уже говорили, при выборе скорости беговой дорожки необходимо учитывать множество факторов. Нет двух абсолютно одинаковых тренировок, поэтому темп беговой дорожки может сильно различаться от человека к человеку и даже от тренировки к тренировке. Поэтому самое важное, что нужно помнить при выборе темпа беговой дорожки, — это найти то, что подходит вашему телу и вашим потребностям. Слушайте сигналы, которые подает вам ваше тело, и обязательно приспосабливайтесь, когда что-то кажется неправильным.Тщательный мониторинг вашего пульса и частоты дыхания даст вам хорошее представление о ваших текущих навыках, и вы сможете соответственно установить темп беговой дорожки. Многие беговые дорожки оснащены датчиками сердечного ритма на ручках, чтобы еще проще было отслеживать частоту сердечных сокращений и задавать темп. Вы также захотите принять во внимание вашу скорость воспринимаемого напряжения. Шкала воспринимаемой нагрузки (RPE) позволяет точно отслеживать уровень вашей активности с помощью количественных измерений.Подобно шкалам боли во многих кабинетах врачей, шкала RPE побуждает людей присваивать числовую оценку степени напряжения, которое они испытывают во время определенного упражнения. Шкала варьируется от 6 до 20, где 6 указывает на отсутствие нагрузки вообще, а 20 указывает на максимальную нагрузку. Хотя эта шкала в основном используется в клинических исследованиях, она также может быть полезной тактикой для измерения вашего собственного уровня комфорта во время тренировки.

В American Home Fitness мы предлагаем широкий ассортимент коммерческого оборудования для домашнего тренажерного зала, которое поможет вам встать на верный путь к достижению ваших целей в фитнесе.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами