Можно ли прыгать на скакалке в квартире: Соседка сверху прыгает на скакалке каждый день

Содержание

Как на нашей семье отразился перевод соседа на дистанционную работу из дома. Похоже претензии и скандалы — это только начало | Будни безработной блогерши

Всем привет! Давно не писала на этот канал. Но думаю, что в свете последних событий, скоро у меня на него будет гораздо больше времени 🙂

Как известно, сейчас многих сотрудников, в том числе и крупных предприятий, переводят на дистанционную работу из дома.

Наш сосед снизу — один из таких счастливчиков… Он уже неделю работает из дома.

Расскажу немного о том, где мы живем.

Уже 6 лет мы обитаем в квартире в ведомственном доме (да, мы так и не выкупили эту квартиру в собственность, так как предприятие тянет с решением этого вопроса уже 1,5 года). Дом этот абсолютно обыкновенная панельная десятиэтажка.

Наш дом

Семьи, которые живут здесь — молодые. Практически у всех есть дети, часто в каждой семье по 2 ребенка, а иногда и 3. В общем, весело и шумно.

Над нами, например, живет многодетная семья. там трое детей — постоянный визг, писк, беготня. Старший мальчик серьезно занимается боксом. Мы регулярно слышим, как он прыгает на скакалке, тренируется. младшие просто любители поиграть в догонялки.

Слышимость, как будто у тебя в квартире бегают и прыгают.

Почему я против вранья? Как я отказалась от нативной рекламы гостевого дома «Нахаленок» в Краснодарском крае.
Вид из нашего окна

Этажом ниже у нас живет семья, где тоже двое маленьких детей. Один дошкольник, второй в 1 классе. Тоже очень шумные, любят побегать и попрыгать. Но мама с папой там тоже очень «веселые».

Мы вечерами регулярно слушаем их разборки на повышенных тонах между собой, либо крики на детей (иногда с нецензурной бранью).

Но я на все эти шумы, особенно детские, реагирую спокойно. У нас у самих двое детей. И они тоже иногда скачут, бегают, играют. Старшая регулярно скачет на своем батуте. Может и час проскакать… Младшая отрабатывает свои элементы с пул дэнса: стойки, сальто, тоже часто прыгает на скакалке.

Короче говоря, тоже далеко не тихие мышки.

Естественно, все это происходит днем. Максимум до 10 часов вечера.

Но сегодня, когда я сидела и работала в районе 10 утра, а мои дети еще просто бродили по квартире и просыпались, завтракали и т.п.

Соседские дети сверху уже активно носились, визжали и топали. Наверно играли в догонялки. Каникулы же, а родителей дома нет…

Прочитанное в ноябре. Месяц детективов, немного Кинга и любовных романов
Старшая на батуте

И тут я услышала, что кто-то колотит по батарее. Причем очень сильно. Сначала в одной комнате, потом в другой. Затем вроде все затихло. Потом опять через какое-то время «колотушки» повторились, гораздо сильнее. (Дети в квартире сверху продолжали носиться).

Думаю, ну наверно что-то ремонтируют… Может с батареей что или еще с чем-то.

Сижу дальше работаю. Снизу отчаянно стучат по батареям, сверху бегают дети — все нормально, рабочий процесс 🙂

«Колотушки» прекратились примерно через час, детская беготня тоже.

Постоянные вопросы: «Где я работаю? Откуда столько времени и денег на путешествия?» Отвечаю любопытным
Младшая тоже всегда и везде за любую активность

Но на этом история не заканчивается. Самое интересное было вечером, когда муж пришел с работы.

Рассказывает:

  • Мне сегодня сосед снизу звонил.

Я спрашиваю:

  • И чего он хотел?
  • Говорит, что мы очень сильно шумим. Вернее дети. Носятся, орут, визжат. А еще постоянно на чем-то прыгают.
  • Ну да, бывает. а что в этом такого? Они же не ночью скачут или вечером.
  • Я ему тоже об этом сказал. Он говорит, что наши дети ему работать мешают. Он же теперь из дома работает. И еще его раздражает, когда у нас кто-то постоянно прыгает. Может по пол часа прыгать.
  • И что ты ему ответил?
  • Спросил, а что он собственно хочет? Он живет в многоквартирном доме, где много детей. Да, они все бегают — прыгают. Да, у нас старшая дочка прыгает на батуте, может долго прыгать. Она же не ночью скачет.
  • И что дальше?
  • Спросил меня, приму ли я какие-то меры. То есть, по его мнению, я должен запретить детям бегать и прыгать. Я ответил, что нет и посоветовал ему купить бируши или наушники. Напомнил, что у нас некоторые соседи еще и музыку очень громко слушают (в разрешенное время, естественно). На что он сказал, что музыка ему не мешает. а вот наши дети мешают! И тогда он будет стучать по батарее!

В общем поняла я, что днем это были вовсе не ремонтные работы. Это нам по батарее сосед снизу стучал, чтобы дети соседей сверху перестали бегать 🙂

Веселуха. Чувствую, что это еще только начало наших «серьезных разговоров» и адекватностью здесь явно не пахнет.

У меня еще завтра по планам на часик на беговой дорожке походить… Интересно, колотушки по батарее тоже будут?

А как бы вы поступили в такой ситуации? Пишите в комментариях!

А если вам интересно читать о буднях блогера и заработке на дзене, подписывайтесь на канал!

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если у вас нет времени на посещение спортзала, а в квартире нет места для тренажеров, занимайтесь со скакалкой. Чтобы привести себя в форму, просто необходимо иметь этот бюджетный снаряд.

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке не только сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде и плавание, но и невероятно полезны для здоровья. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряют метаболизм.

Как правильно прыгать на скакалке

Чтобы занятия приносили пользу нужно прыгать правильно: прижмите локти к телу, вращайте только кисти рук, следите, чтобы спина была прямой. Приземляйтесь на носки. Прыгать лучше всего в кроссовках, они фиксируют стопу и предохраняют ее от ушибов.

Как выбрать скакалку

Главное — это выбрать правильную длину. Наступите на средину шнура ногой, если получается дотянуть рукоятки до подмышек или выше, берите скакалку.

Если вы серьезно настроены на похудение и хотите избавиться от целлюлита, выбирайте утяжеленную скакалку. Можно также приобрести снаряд со счетчиком прыжков и калорий. Низкие потолки в квартире — вам подойдет скакалка без шнура.

Хотите не только худеть, но и улучшить форму рук и плеч, тогда берите скакалку с металлическими ручками.

Тренировка со скакалкой

Перед тренировкой обязательно выполните суставную гимнастику.

Кому нельзя прыгать на скакалке

Прыгать нельзя людям с приступами мигрени, при заболеваниях суставов, хрящей и позвоночника. Также при слишком большом весе не рекомендуются занятия со скакалкой. Всем остальным прыгать можно и даже нужно. Только не делайте этого сразу после еды.

Сохраните себе эту тренировку и занимайтесь через день. Результат увидите уже очень скоро!

отличный способ улучшить здоровье и сэкономить при этом от 300 до 20 тыс долларов

Все больше моих знакомых интересуются здоровым образом жизни, наверное сказывается возраст, и многие ударились в приобретение беговых дорожек. Бегать на улице не всегда комфортно, то дождь, то снег, и ветер, и мороз, то удаленность от «цивилизованных» мест для бега. А бегать людям хочется. Точнее, не то, чтобы хочется, больше нужда заставляет. Кто борется с лишним весом, кто с другими проблемами. Пользу бега понимают многие, но заставить себя бегать по улице может не каждый. Я, например, точно бегать не буду, если на расстоянии нескольких метров от подъездной двери не будет обустроенной площадки, типа стадиона или парка, или набережной. Поэтому не бегаю.

Беговая дорожка для  людей кажется спасительной альтернативой, потратил от $300 до $20 000 (дороже пока не нашел ) и наслаждайся бегом в своей квартире. Совмещая полезное с приятным, например с просмотром телевизора — для кого-то это полезно. Или приятно, не знаю. Но и такая альтернатива мне не по душе.

Почему мне не нравятся беговые дорожки? Есть много причин — во-первых, конечно, это место в квартире. Беговая дорожка занимает минимум два квадратных метра, да еще и портит интерьер. В небольшой квартире ее вообще не приткнуть, в большой вроде и место есть, да по феншую не везде поставишь.

Вторая причина — деньги. Я не жмот, просто есть масса целей, для достижения которых можно не тратить деньги, но маркетинг делает с нами то, что хочет производитель товара.

Третья проблема — время. Мои знакомые топчут резиновую дорожку минимум 40 минут в день. Для меня это непозволительная роскошь. Они-то смотрят во время бега телевизор, а я печатать на клавиатуре и бежать не научился.

Кроме того, лично для меня есть еще одна причина — имея некоторые проблемы с коленом я уже неоднократно пытался бегать на дорожках, но результат всегда был рано или поздно плачевный. Бег негативно сказывается на суставах, особенно когда бегают неправильно. А откуда обычным людям знать, как бегать правильно?

Поэтому, если для вас перечисленные аргументы показались весомыми, предлагаю альтернативное решение. Недорогое, компактное, и более эффективное. Никакой тайны не открою, вы ее все знаете — это банальная, тривиальная скакалка.

Итак, скакалка стоит всего 2 доллара (можно купить еще дешевле, но можно найти и дороже, если для кого-то это критично), занимает ровно в миллион раз меньше места, никак не портит ни интерьер, ни экстерьер. Феншуй о ее существовании вообще не догадывается.

Но не это главное — главное, это эффект. 10-15 минут прыжков со скакалкой заменяют 30-40 минут настоящего бега. А настоящий бег и бег на беговой дорожки — это наверное еще коэффициент 1,2. Таким образом скакалка по эффективности нагрузки на организм раза в 3 эффективнее. чем беговая дорожка. А если вы на беговой дорожке не бегаете, а ходите, то для получения того же эффекта вам потребуется топать заметно больше часа.

К скакалке я пришел не сразу, раньше перед тренировками в зале использовал для разогрева  бег или велотренажер. Но так как в зал ходил в час пик, то иногда за тренажерами была очередь, поэтому, чтобы не терять время стал прыгать и потихоньку втянулся!

Вообще тема экономии времени при занятиях спортом выходит в мире чуть ли не на первый план, разрабатываются специальные методики и тренировки, позволяющие получать максимальную дозу физической нагрузки за минимальное время. Более подробно об этом вопросе я напишу наверное месяца через три-четыре, когда придет пора подводить итоги. А пока вернемся к скакалке.

Помимо аэробного эффекта для всего организма, в отличии от бега на дорожке, скакалка пригружает руки, пусть немного, но грузит. Кроме этого, скакалка неплохо влияет и на формирование пресса. Наткнулся даже на такой интересный аргумент, что прыжки на скакалке активно развивают икроножные мышцы, которые становятся более округлыми, скрывая … кривизну ног! Для кого-то это может послужить весомой причиной взяться за прыжки. Интересно, а есть ли какой-нибудь спортивный тренажер, с помощью которого можно подкорректировать кривизну рук? А то я бы купил некоторым людям за свой счет, бывает такое желание.

Часто высказывают замечание, что прыжки на скакалке, как и бег, негативно сказываются на связках и суставах. Эту проблему можно обойти, выбрав такой вариант прыжков, при котором связки травмируются минимально. Например я не прыгаю одновременно на двух ногах сразу, в основном по очереди, как бы перешагивая через скакалку и каждые 100 прыжков меняя толчковую ногу. Вот уже больше года проблем нет. Ухудшений точно не выявлено. Есть самые различные способы прыжков, работающие на различные  группы мышц. Можно крутить скакалку назад, скрещивать руки, высоко поднимать ноги и многое другое. Но это все в будущем, когда просто прыгать будет уже недостаточно.

Какие недостатки прыжков со скакалкой? Главный, чтобы потолок в квартире и светильники на нем позволяли махать скакалкой. В квартирах с низким потолком такое место бывает найти не просто. Но, в любом случае намного легче, чем приткнуть беговую дорожку. Второй недостаток — психологический. Вы можете с самого первого раза топать по беговой дорожке и ни о чем не думать. Или думать о чем-то своем. В любом случае, переставление ног не требует какого-либо контроля со стороны сознания. Со скакалкой так расслабиться на первых порах не получится. Вам придется постоянно ее контролировать, чтобы не сбиваться с ритма.

Следующий недостаток …. а следующего я не знаю. Хотите смотреть телевизор — смотрите, хотите слушать музыку — слушайте. Главное — вы получите эффект заметно быстрее, и эффект этот будет сильнее.

Наверное есть еще один недостаток, который меня-то особо не волнует, но для кого-то будет критичен. Если у вас очень излишний вес начинать прыгать со скакалкой нужно осторожно. Беговая дорожка тяжелым людям позволяет «входить» в активный образ жизни медленно, с плавными нагрузками, в начале пешком, потом переходя на бег. Скакалка — это не совсем тот инструмент. Есть определенный барьер вхождения и на скакалке он выше, чем на дорожке.

В любом случае практика показывает, если сравнивать обычных, не спортивных людей, занимающихся время от времени «для себя», то человек, уверенно пробегающий на дорожке 30-40 минут обычно с трудом может пропрыгать на скакалке 10 минут.

Рекомендую. Быстро, дешево, эффективно. Может быть поэтому — никакого маркетинга от производителей?

2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы

Занятия спортом в целом и упражнения в частности необходимы – если, конечно, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь. Гуляете по городу в поисках покемонов? Уже хорошо. Но для тех, кому нужны по-настоящему хорошие результаты, требуется более серьезная нагрузка. И вот что нужно делать!

Всемирно известный специалист по фитнесу, доктор Майкл Джойнер из американской Mayo Clinic уверен: если вы всерьез хотите повернуть время вспять и быть в форме даже тогда, когда ваше тело начнет стареть, то стоит ввести в распорядок дня два упражнения. Это отжимания-бурпи и прыжки через скакалку (в идеале – утяжеленную).

♥ ПО ТЕМЕ: 30 самых знаменитых фейковых фото, в которые вы могли поверить.

 

Почему именно отжимания и скакалка

С годами тело теряет силу. Большинство людей выходят на пик физической активности к 25 годам (у марафонцев пик наступает чуть позже – в 28).

Для того, чтобы преодолеть неизбежные с возрастом потери мышечной массы, вы должны тренироваться. Упражнения также сделают вас моложе. В статье для издания Outside Magazine Джойнер пишет:

«Исследование за исследованием показывают, что простые тесты на физическую форму отлично предсказывают будущую смертность».

Развивать силу можно по-разному – например, поднимать тяжести. Но эти два упражнения – отжимания и прыжки через скакалку – одновременно будут «прокачивать» и вашу силу, и вашу выносливость. К тому же, после небольшого периода обучения и адаптации с ними справится даже новичок.

♥ ПО ТЕМЕ: Голландия и Нидерланды: какая разница и как правильно называть?

 

Как правильно отжиматься и прыгать через скакалку

Отжимания: станьте прямо, затем присядьте так, чтобы коснуться пола руками. Прыгните назад так, чтобы принять позу отжимающегося человека («планка»). Сделайте отжимание и сделайте ещё один прыжок, чтобы вернуться в присед. Прыгните вверх и встаньте прямо.

Что касается скакалки, то тут всё проще – прыгать через скакалку определенное время, чередуя серии прыжков с другим упражнением – например, теми же отжиманиями. И, конечно, стоит спросить совета у вашего лечащего врача.

Ещё одно важное правило – разбейте свои упражнения на «тяжелые» и «лёгкие» дни. Иными словами, один день нужно выкладываться до предела, тогда как на другой день уже можно позволить себе немного расслабиться. Джойнер говорит:

«Контролируйте свой темп – иначе он начнет контролировать вас».

Смотрите также:

«Детский шум —  не шум» или как в Германии решают проблему шумных соседей

Все дети во всем мире одинаковы. Они плачут — иногда даже ночью. Днем они громко смеются, возят кукольные коляски и бегают, топая ногами. Шумно гоняют, отталкиваясь ногами, на машинах-каталках. Прыгают и стучат молотками, забивая гвозди, и половником по кастрюлям, сочиняя новую оперу. Все это может стать настоящим испытанием для соседей. Как эту проблему решают в Германии, рассказывает наш автор.

Мне было лет восемь, а моей сестре четыре, когда наша тётя подарила нам два жестяных барабана. Два великолепных, громких барабана. Мы с восторгом колотили в них добрых полчаса, пока папа, чертыхаясь, не отобрал эти барабаны и не убрал их на шкаф. К тому времени соседи сверху уже колотили чем-то по трубе. Видимо, чтобы поддержать наш концерт. Но они и сами были не лучше. Их дочка играла на пианино, как что слышно было на весь подъезд, но чаще напивался сам сосед и начинал выводить не совсем художественные рулады. Хрущевка же, все слышно. Так мы и жили, мешая друг другу. Я мечтала вырасти и уехать в другую страну… ну хотя бы ту же Германию, известную своим порядком (Ordnung). Уж там наверняка не слышно никаких соседей, и можно стучать на барабане, сколько влезет. Но все оказалось не так просто.​

В квартире

В целом, немецкое законодательство стоит на стороне детей: «Дети имеют право быть детьми», a шум является частью детства. Поэтому все вышеописанное шумом не считается и жалобы на него (например, владельцу квартиры с требованием снизить плату) не принимаются.

Не путать квартиру с детской площадкой

Но, конечно, все имеет свои пределы, даже детский шум. Ни один сосед не должен терпеть, если дети играют в футбол или теннис в квартире, прыгают с двухэтажной кровати, играя в супермена или стучат по батареям. Для футбола и прыжков есть детские площадки. Кроме того, детям необходимо придерживаться часов отдыха. Тихо должно быть с десяти часов вечера до шести утра. Но это не значит, что в это время все телевизоры и стереосистемы необходимо выключить. Просто квартиросъемщики должны убавить громкость. Конечно, это правило не касается малышей и младенцев, которые плачут или кричат по ночам.

Свой дом также не спасает от шумных соседей. Наш коттедж стоит среди подобных ему домиков — массовая застройка 30-х годов. У каждого домика — цветущий палисадник, вокруг — сад. Всего 4 сотки. Сетчатые заборы, увитые зеленью, разделяют участки. Летом сад превращается в главную «комнату» дома: в нем проводят все свободное время. Участки расположены рядом, поэтому слышимость хорошая. Mесяц назад на какое-то семейное торжество к нашим соседям (молодая румыно-итальянская пара с годовалым ребенком) приехали родственники. Много родственников с пятью младенцами в возрасте до двух лет. Этот мини-детский сад поселился на несколько недель. Особенно они любят сидеть до десяти вечера на на террасе, жарить шашлыки, болтать, катать малышню на радиоуправляемых машинках. Можно себе представить, сколько шума производят пятнадцать взрослых и пять малышей. Сделать ничего нельзя: они владельцы дома, приглашают, кого хотят, а «детский шум — не шум». И все-таки паритет восстановился. На день рождения сына (который мы праздновали, конечно, в саду) к нам пришли двадцать человек гостей и девять детей двоюродных сестер и братьев. Гвалт стоял такой, что мы переплюнули даже румынов. Но соседи нам ничего не сказали. Так и живем по принципу «ты — мне, я — тебе».

«Шумовой журнал» как средство борьбы

Если у соседей постоянно крики, топот, прыжки через скакалку, хлопанье дверей, удары падающих предметов или ритмичные удары по полу — это уже слишком. Так, окружной суд Мюнхена признал правоту ассоциации собственников в судебном разбирательстве против семьи, чьи четырех- и семилетние дети продолжали шуметь после восьми часов вечера. По мнению суда, шум выходил далеко за рамки обычного «детского» шума. Владельцы дома несколько раз пытались поговорить с семьей о том, чтобы они вели себя тише. Потом они начали вести «шумовой журнал», куда записывали дату, время и характер шума. Так выяснилось, что шумели не только дети, но и родители: они слушали музыку по ночам и кричали друг на друга. Если семья не изменит свое поведение, им присудят штраф, сообщает немецкая организация по защите прав потребителей Stiftung Warentest.

Чем старше становится ребенок, тем тише он должен себя вести. Это уже не новорождённый, которому не объяснишь, что он будит всех своим криком в час ночи. Подростки любят слушать гpомкую музыку и обязанность родителей — следить за тем, чтобы уровень шума оставался в пределах нормы. Большинство родителей и сами не хотят ругаться из-за этого с соседями. «В многоквартирных домах все должны шуметь как можно меньше,» — советует Ульрих Ропертц, управляющий директор Немецкой ассоциации арендаторов в Берлине.

Домашнее музицирование в принципе разрешено. Закон об аренде почти не делает разницы между маленькой флейтой и барабанной установкой. Инструмент можно выбрать свободно, разрешение соседа не нужно.

А вот как долго можно музицировать, зависит уже от инструмента. Для тихих инструментов принято руководствоваться рамками полутора — двух часов ежедневно, в выходные меньше. Однако, право на домашнее музицирование может быть ограничено: например, в договоре съема жилплощади или судом. Совсем запретить игру на инструменте, однако, нельзя. Причем умение музыканта не играет роли, в равных правах как профессиональные музыканты, так и новички. И тем не менее, юристы советуют в таких случаях оставаться в контакте с соседями и идти друг другу навстречу, договорившись, например, о часах музицирования.

Во дворе

В самом углу нашего сада стоит трехметровый батут. Мои сыновья пяти и восьми лет иногда на нем прыгают. Редко, с апреля по октябрь, наверное, раз пять. Этой весной мы привели сад в порядок и мальчишки, повизгивая от предвкушаемого удовольствия, полезли прыгать. B час дня. Прыгали они недолго, минут пять. За забором соседского сада, который граничит с нашим углом, встык по диагонали, возникла соседка.

— Вы слишком громко прыгаете!

На что я ответила, что детям разрешено прыгать на батуте, «детский шум — не шум». Я не стала говорить, что батут — за нашим забором, далее идет метр «ничьей» территории, далее — ее забор, кустарники, её лужайка, её цветник, её терраса. Метров 400 всего. Нет, ей слышно, как два мальчика прыгают на батуте.

— Передвиньте батут от вашего забора в глубину участка!

Как будто от этого —​ от выигранных пары метров —​ что-то изменится.

— Тем более, ваш батут всегда стоял в глубине вашего участка.

Наш батут всегда стоял там, где и сейчас, уже лет пять как. Но такие люди всегда лучше вас, конечно, знают, где именно у вас на участке стоял батут. Бабка не была настроена мирно уладить ситуацию и начала угрожать.

— У меня брат юрист! Он вам такое устроит! Такое! Я пожалуюсь в Ведомство правопорядка! (ведомство при ратуше, следящее за тем, чтобы горожане соблюдали законы и предписания — прим. Idel.Реалии).

Жалуйтесь, говорю. Ждем официального письма, указывающего, где на нашем участке должен стоять наш батут.

Так вот и ждем с апреля.

Если при многоквартирном доме есть сад, и всем жильцам разрешено пользоваться им, это, естественно, относится и к детям. Шум, производимый играющими в саду детьми, является выражением развития ребенка и в целом его можно вынести, постановил областной суд Брауншвейга 16 марта 2012 года.

Если домовладелец создал детскую игровую площадку для многоквартирного дома, дети могут даже играть на ней до поздней ночи, решил суд Гамбурга (решение от 6 февраля 2002 года). Согласно решению суда земли Баден-Вюртемберг от 6 марта 2012 года, арендаторы также должны терпеть шум, который издают играющие дети во время полуденного перерыва.

Точка зрения авторов, статьи которых публикуются в рубрике «Мнения», не отражает позицию редакции.

Бойтесь равнодушия — оно убивает. Хотите сообщить новость или связаться нами? Пишите нам в WhatsApp. А еще подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Похудеть с помощью скакалкой — yafisher.ru

похудеть с помощью скакалкой

СодержаниеЧто худеет во время прыжков на скакалке?Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки. Можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Можете не сомневаться, можно похудеть. Но мгновенного результата не стоит ожидать, тем более, если Вы – начинающий.  Утяжеленная скакалка подойдет одинаково хорошо любителю и спортсмену. С её помощью можно легко рассчитать необходимую нагрузку. Для этого вводят перед стартом все исходные данные человека: рост. Похудение со скакалкой.

Я решила походеть с помощью скакалки. Слышала, что этот способ похудения эффективен. После того, как я сброшу вес (если конечно сброшу))) мне нужно будет продалжать прыгать на скакалке так же как, как я прыгала для того, чтобы похудеть или же можно прыгать поменьше и не каждый день? но бросать прыгать, наверное, нелязя, потому что килограммы вернутся Алинка. [] — 09 января ,   скакалка успевает быстро надоесть, тем более если негде прыгать..не в квартире же скакать..раньше когда в доме част.

жила с этим проблем не было, но скакать все равно было лень раз по максимум в день сейчас вообще ее забросила кручу обруч и делаю другие трнеьки дома.

0. 1. Помогает ли скакалка похудеть. Любая физическая активность, будь то спокойная гимнастика или жесткий бодибилдинг, негативно воздействует на жировые клетки. С помощью спорта создается энергетический дефицит, когда для существования организму требуется больше калорий, чем он получает с пищей.

Ощущая нехватку энергии, наше тело начинает перерабатывать в нее клетки жира из отложенных до лучших времен запасов, скопившихся в разных проблемных зонах – на животе, бедрах, ягодицах. Сомневаться в том, можно ли похудеть с. Можно ли быстро похудеть с помощью скакалки и как. Прыжки способствуют большому расходу сил, такую тренировку приравнивают к бегу, но для занятий не нужно много свободного пространства, а в некоторых случаях даже из дома выходить не приходится.

При совершении подпрыгиваний расходуется 10 калорий. За 15 минут активного скиппинга Вы потратите около калорий. Постепенно нагрузку увеличивают, на втором месяце прыгать следует по минут — это приравнивается к потере калорий. За месяц без переутомления и волевых усилий можно избавиться от килограмм жира.

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером. Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повор.

Выход есть — это похудение с помощью скакалки. Скакалка для похудения — отличный тренажер для снятия стресса и напряжения.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет. А вам уже исполнилось 18? Сколько нужно прыгать на скакалке. Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес. При весе в 55 кг для того чтобы потратить ккал, нужно прыгать в течение 40 минут.

Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки.  Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот тоже должны похудеть и выглядеть красиво. Прыжки на скакалке для похудения. Плюсы и минусы фитнес-тренировок со скакалкой.

Наиболее эффективные прыжковые упражнения.  Скакалка — простой, компактный и, главное, недорогой спортивный инвентарь. Она не занимает много места в сумке, поэтому спортсмен может брать ее с собой куда угодно. Кроме того, низкая стоимость делает скакалку доступной каждому желающему, чего не скажешь о дорогостоящих кардиотренажерах. Все это позволяет проводить эффективные прыжковые фитнес-тренировки в домашних условиях; Развитие ловкости.

Прыжки на скакалке способствуют улучшению баланса тела и координации движений.

Похожее:

  • Как начать бегать чтобы похудеть
  • Похудеть на картошке отзывы
  • Не могу похудеть из-за нервов
  • Как похудеть на агар агаре
  • Спортивное питание для того чтобы похудеть
  • Как похудеть на огурцах за неделю на 10 кг
  • Как похудеть после регивидона
  • Нормативы прыжков через скакалку

    Скакалка – достаточно простой и практичный спортивный инструмент. Сделать ее можно в домашних условиях из подручных средств. Просто берем не очень толстую веревку подходящей длины, приделываем к ней вращающиеся ручки – и готово. Но не это главное для тех, кто решается повседневно использовать этот спортивный инвентарь.

    Нормативы прыжков через скакалку в школах

    Нормативы для школьников – прыжки через скакалку

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    5 класс за 1 минуту 85 76-84 70-76 105 94 90
    6 класс за 1 минуту 95 85 80 115 105 100
    7 класс за 1 минуту 105 95 90 120 110 105
    8 класс за 1 минуту 115 105 100 125 115 110
    9 класс за 1 минуту 125 120 110 130 120 115
    9 класс за 30 секунд 58 56 54 66 64 62
    10 класс за 1 минуту 130 120 115 135 125 120
    10 класс за 30 секунд 65 60 50 75 70 60
    11 класс за 1 минуту 135 125 120 140 130 125
    11 класс за 30 секунд 70 65 55 80 75 65

    Уж если говорить начистоту, то пользы от скакалки действительно много. Со стороны может показаться, что обычные прыжки не дают никакого положительного эффекта. Но на самом деле это не так. Во время выполнения таких прыжков активизируется вся кровеносная система, и начинают работать практически все мышцы, отвечающие за движение. Увеличивая интенсивность прыжков, спортсмен имеет возможность укреплять свои сосуды, активировать мышечную массу, заставляя ее работать слажено и устойчиво. Для тех же, кто занимается тяжелой атлетикой прыжки на скакалке чудесная возможность раскрепоститься, сделать свои движения природными, плавными и простыми.

    Здесь про рекорды на скакалке.

    Чтобы получить результат не нужно тратиться много времени, а также оборудовать специальные места для занятия. Достаточно четверть часа в день и площадку длиной около трех метров и шириной в два метра. Заниматься на скакалке можно даже в обычной квартире. Главное только уложить на пол специальный матрас, чтобы снизить уровень шума. Результаты от тренировок вы сможете получить спустя пару месяцев. При этом 25 минут прыжков на скакалке без труда заменит пробежку на три километра. Просто, удобно, эффективно.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    Советы по домашней тренировке для небольших помещений

    Как прыгать через скакалку в помещении? Вы можете прыгать через скакалку где угодно с помощью современных скакалок и ковриков, так как скакалка проходит примерно на два фута над вашей головой на каждом повороте, нет проблем с прыжками в комнате с любой высотой потолка. Даже очень высокие прыгуны могут смело прыгать под потолком любой высоты. В некоторых старых домах, комнатах под чердачной крышей с потолками, которые местами наклонены из-за чердаков, вам следует быть осторожными.

    Просто прыгайте в местах с более высоким плоским потолком, и вы будете в порядке для безопасного выполнения упражнений.

    В некоторых современных домах комнаты, в которых есть чердаки или подвесные внутренние балконы, также могут ограничивать прыжки со скакалкой. Опять же, если вы прыгаете под основным, более высоким потолком, у вас не должно возникнуть проблем с вертикальным просветом для прыжков со скакалкой.

    Если ваши комнаты в доме недостаточно просторны, чтобы вместить полный оборот скакалки из-за меблировки комнаты, попробуйте имитировать поворот скакалки. Вы можете получить такие же результаты от прыжков, фактически не поворачивая в руках настоящую скакалку.

    Еще один метод, которым пользуются многие люди, которые путешествуют по работе и останавливаются в гостиничных номерах, — это прыгать по ковру в номере (если он не слишком толстый или ворсистый), удерживая и поворачивая только ручки веревки. Однако лучше всего прыгать на коврике, предназначенной для этой цели.

    Эта практика также может дать вам такую ​​же хорошую тренировку, как и настоящая скакалка. Как только вы изучите различные типы и стили прыжков, не имеет значения, прыгаете вы со скакалкой или без нее.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: 11 лучших кардиотренировок для сжигания жира для небольших помещений

    Эти предложения могут помочь вам выбрать метод тренировки со скакалкой, который не причинит вам травм, не будет шумным и разрушительным, а также не приведет к повреждению хрупких предметов в тренажерном зале. комнаты вашего дома, вашей квартиры или гостиничного номера.

    Рекомендуем видео тренировки с скакалкой:

    Лучшая скакалка для закрытых помещений

    Лучшая скакалка для закрытых помещений — это King Athletic Jump Rope (Amazon) — Я рекомендую эту скакалку для тренировок в помещении, потому что она является ведущим фаворитом среди боксеров, спортсменов ММА и кросс-тренинга и считается идеальным выбором для достижения общей хорошей физической формы и более сильной мускулатуры.

    Описание: Эта скакалка высшего качества имеет регулируемую длину, чтобы удовлетворить предпочтения и потребности каждого спортсмена.Эта веревка имеет длину 9 футов и 4 дюйма, и ее могут с комфортом использовать любители спорта ростом от 6 футов 10 дюймов. Эта веревка весит всего 5,6 унции и компактно помещается в спортивную сумку для переноски.

    Эта прочная скакалка имеет ручки из вспененного материала и шарикоподшипники с превосходной скоростью, которые обеспечивают легкое и равномерное вращение при поворотах.

    Эта скакалка разработана для тяжелых тренировок и позволяет добиться высочайших результатов в канатном спорте. Эта превосходная модель скакалки поставляется с предложением из двух электронных книг, обычно по цене 36 долларов.В этих книгах содержатся советы экспертов и методы, которые помогут значительно улучшить ваши тренировки и рацион.

    Преимущества: Эта высококлассная скакалка обеспечивает плавное вращение при вращении с классическим четким звуком скакалки, равномерно скользящей по полу при каждом вращении. Мягкость ручек улучшает захват и устраняет усталость запястий во время длительных прыжков. С этой классической, сложной и прочной скакалкой вы получите удовольствие от тренировок и в будущем.

    Вы можете быть уверены, что тренируетесь наилучшим образом, используя эту прекрасную модель веревки для прыжков с отличным здоровьем.

    Можно ли прыгать со скакалкой в ​​квартире?

    Да, вы можете выполнять тренировку со скакалкой как в квартире, так и в доме, если у вас есть необходимое пространство. Даже в квартирах с низкими потолками должно быть достаточно места над головой, чтобы вам было удобно прыгать через скакалку. Если вам нужно больше открытого пространства для поворота веревки, чем у вас обычно есть мебель в гостиной, кабинете или офисе, вы, скорее всего, можете переставить несколько предметов перед тренировкой.

    Спальни и обеденные зоны в квартирах иногда являются самыми простыми помещениями для временного перемещения мебели, чтобы вы могли заниматься спортом.

    Мебель в этих помещениях обычно легче, чем диваны, развлекательные консоли и другие предметы в гостиных, притонах, офисах или развлекательных помещениях.

    Многие люди любят прыгать со скакалкой возле окон, особенно если вид снаружи живописный или наполнен активностью. Другим нравится прыгать со скакалкой во время просмотра новостей, любимой программы или фильма по телевизору.

    Если вы любите заниматься спортом, слушая музыку или аудиокнигу, то вы можете выполнять упражнения со скакалкой в ​​любом удобном месте вашей квартиры. Для меломанов и заядлых читателей-слушателей это упрощает организацию ежедневных упражнений, поскольку вы можете выполнять тренировку по прыжкам со скакалкой в ​​любой комнате или в любом месте, которое наиболее удобно в любой день.

    Конечно, если вы живете в квартире с открытой планировкой, вы ее сделали. Всегда можно найти уголок или свободное место для прыжков со скакалкой.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: Преимущества тренировок дома

    Сколько места вам нужно для скакалки?

    Пространство, необходимое для безопасного прыжка через скакалку дома, в вашем доме, квартире, отеле или в комнате для гостей во время путешествия, составляет не менее двух футов свободного пространства перед вами и позади вас и немного больше свободного пространства над вами. С каждой стороны вам должно быть около полутора рук с каждой стороны.

    В этом небольшом пространстве вы действительно можете практиковаться в прыжках, сколько душе угодно, не нанося никакого вреда своему окружению и не травмируя себя.

    Если вы новичок в прыжках со скакалкой, вам, скорее всего, будет полезно выполнять тренировки в немного большем пространстве, поэтому вы не будете беспокоиться о причинении вреда, изучая различные прыжки и выполняя распорядок.

    Некоторые любители спорта, у которых недостаточно места для прыжков дома, практикуются, держа обе ручки скакалки в одной руке и поворачивая их во время прыжка. Это помогает поддерживать хороший ритм и тайминг во время прыжка, при этом требуется место только для того, чтобы скакалка качалась с одной стороны во время прыжка.Другие люди, прыгающие через скакалку в помещении и на улице, прыгают в помещении только за ручки скакалки.

    Держа и поворачивая только ручки во время прыжка, они могут избежать любой возможности повреждения любого предмета мебели или декора комнаты.

    Минимальная высота потолка для скакалки

    Минимальная высота потолка для безопасных прыжков со скакалкой в ​​помещении рекомендуется не ниже высоты потолка 12 футов. Вы можете достаточно хорошо прыгать под потолком высотой 10 футов или чуть меньше.Однако вы можете чувствовать себя тесно и неловко, прыгая в комнатах с вертикальным пространством менее 12 футов, чтобы перевернуть веревку.

    Просто помните, что вы всегда можете имитировать повороты каната или использовать поворот каната одной рукой, если это необходимо. Эти методы позволяют получить пользу от прыжков, предотвращая при этом любой вред окружающей среде во время прыжка.

    Многие люди, которые регулярно тренируются в канатных видах спорта, прыгают в свои гаражи или подвалы, если они живут в домах, где есть эти места.В большинстве гаражей относительно высокие потолки. Даже если в вашем подвале потолок высотой 9 или 10 футов, вы не будете беспокоиться о нанесении ущерба, если только это не законченная и меблированная комната или жилое пространство.

    Однако, если большая часть вашего подвала — это складское помещение, вам может потребоваться переместить некоторые предметы в безопасное место, прежде чем начинать тренировку по прыжкам со скакалкой. Если у вас в подвале бетонный пол, обязательно прыгайте на коврик, который частично снижает удары при прыжке. Это защитит ваши колени от травм, но ваш коврик будет достаточно тонким, чтобы не мешать прыжкам под низким потолком.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: Сколько места нужно для эффективных тренировок?

    Как прыгать через скакалку в квартире?

    Если вы планируете прыгать через скакалку в своей квартире для регулярных упражнений, вам нужно делать это довольно тихо, если только вы не живете на первом этаже своего дома. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой издают значительно меньше шума, чем чечетка или громкая музыка с динамиками вашей аудиосистемы на полу, они могут создавать небольшие помехи.

    Даже приглушенный стук ваших ног, постоянно прыгающих в кроссовках или другой спортивной обуви, может стать неприятностью для других жителей квартиры, живущих ниже вас.По этой причине вам может потребоваться приобрести мат или даже какую-нибудь звукоизоляцию для пола.

    Умеешь ли ты прыгать через скакалку на ковре?

    Некоторые люди прыгают через скакалку на тонком, плотно плетеном ковре, хотя вы можете прыгать через скакалку на ковре, просто прыгать по ковру обычно не рекомендуется. Деревянный пол действительно лучше всего подходит для прыжков через скакалку, но вы должны убедиться, что ваши прыжки не беспокоят ваших соседей, прежде чем начинать обычную программу прыжков дома.

    Скакалка на бетоне

    Если в вашей квартире настелен бетонный пол, вам следует найти другое место для упражнений, поскольку прыжки со скакалкой на бетонной поверхности могут вызвать боль и травму колен.

    Если вам иногда приходится прыгать по такому твердому полу, обязательно используйте хороший коврик для скакалки, чтобы поглотить большую часть ударов при прыжках.

    Лучший коврик для скакалки

    Лучший коврик для скакалки — это EliteSRS Jump Rope Mat Fitness (Amazon) — прочный фитнес-коврик премиум-класса с нескользящей текстурой — портативный: легко хранить и чистить — поглощает воздействие на суставы и расширяется Jump Rope Life

    Я рекомендую этот коврик для скакалки, потому что он может уменьшить отскок канатов от троса, когда они ударяются о землю, и помогает уменьшить количество пропущенных скакалок.Вы можете легко свернуть этот легкий коврик и взять его с собой для прыжков со скакалкой куда угодно.

    Описание: Этот защитный и прочный коврик из вспененного винила имеет размеры 48 на 36 дюймов и толщину 1/4 дюйма. Он смягчает и поглощает удары при прыжках со скакалкой, продлевая жизнь вашей скакалке.

    Этот нескользящий коврик идеально подходит для тренировок со скакалкой, упражнений на растяжку и художественной гимнастики. Это также отличный выбор для двойных тренировок, как в помещении, так и на открытом воздухе.Этот коврик весит 5,4 фунта и одинаково полезен для прыжков со скакалкой в ​​помещении и на улице.

    Преимущества: При укладке на плиточный, цементный пол или тонкие ковры предотвращает износ их поверхностей от скакалки. Он также снижает шум от прыжков, чтобы ваши тренировки по прыжкам со скакалкой не беспокоили других членов семьи или соседей по квартире. Этот коврик легко чистить и хранить между использованием.

    Он также снижает риск травм верхней и нижней части тела во время прыжков, например травм бедра, нижней части спины, колен, лодыжек и ступней, поглощая удары во время прыжков со скакалкой.

    В чем важность хорошего скакалки?

    Одно из главных преимуществ прыжков со скакалкой на качественном коврике — это продление срока службы вашей скакалки. Если вы пропустите скакалку по бетонной поверхности без мата, то примерно через шесть-девять месяцев ваша веревка, скорее всего, разорвется. Поскольку идеальные маты изготавливаются из ПВХ, они защищают вашу веревку от нормального износа и трения при прыжках по твердым или неровным поверхностям.

    С помощью коврика вы можете прыгать через скакалку практически в любом месте.

    Особенно когда вы путешествуете, имея мягкий, амортизирующий резиновый коврик, вы можете заниматься веревочным спортом, даже если там, где вы остановились, нет мягких поверхностей для прыжков.

    Используя коврик, вы можете прыгать по поверхности от грязи до бетона, не повредив колени, лодыжки или ступни. Многие опытные прыгуны со скакалкой рекомендуют использовать коврик CrossRope, так как он больше, чем другие типы ковриков: 5 футов в длину и 2,5 фута в ширину. Большинство матов для прыжков имеют длину 4 фута.С помощью высококачественного коврика вы можете заниматься спортом где угодно, оставаясь стройным и стройным как дома, так и в дороге.

    Скакалка без скакалки

    Беспроводные скакалки не имеют шнура или веревки. Это просто две ручки с внутренним весом. Эти веса имитируют ощущение вращения скакалки для пользователя, позволяя тренирующимся выполнять различные прыжки и прыжки со скакалкой без использования скакалки. В конце концов, прыжки — это то, что дает вам преимущества при выполнении упражнений, поэтому нет необходимости прикреплять скакалку к этим ручкам.

    Конечно, главное преимущество прыжков без скакалки в том, что вы можете прыгать через скакалку практически в любом месте.

    Если у вас достаточно места для прыжков, вы можете тренироваться сколько душе угодно, не запутываясь в веревках. Занятия канатным спортом без скакалки также полезны в помещениях с низкими потолками. Количество вертикального пространства, доступного в ваших комнатах, не имеет значения, если все, что вам нужно, — это пара этих ручек для тренировки со скакалкой.

    Некоторые любители спорта сообщают, что экспериментировали с беспроводными прыжками со скакалкой с использованием двух обычных ручек скакалки с отсоединенной скакалкой. Однако для достижения наилучших результатов вы должны использовать настоящие беспроводные ручки со встроенными грузами для имитации поворота каната.

    Работают ли беспроводные скакалки?

    Теоретически и на практике беспроводные скакалки работают эффективно и действенно. Однако решать, подходит ли вам этот метод прыжков без скакалки, решать только вам.Большинство спортсменов, занимающихся прыжками со скакалкой, считают, что лучше сначала использовать обычную скакалку, прежде чем опробовать беспроводной метод прыжков.

    Те, кто начинает использовать беспроводные ручки для прыжков, находят полезным сначала поработать с тренером или в тренировочной группе в тренажерном зале или спортивном клубе. Другие упражнения учатся прыгать беспроводным способом с помощью обучающих видео. Когда вы привыкнете к тому, что к утяжеленным ручкам не прикреплена веревка, вы почувствуете удобство использования беспроводной скакалки.

    Используя этот метод прыжков со скакалкой, вы можете выполнять тренировку практически в любом месте, где есть небольшое открытое пространство. Если вы нашли место на деревянном полу, это идеально, при условии, что этажом ниже никого не отвлекают ваши ритмичные прыжки, если вы оказались в квартире.

    Если вы планируете регулярно пропускать скакалку в своем доме и прыгаете на верхнем этаже, вам необходимо настроить тренировку на то время, когда другие члены семьи не будут раздражаться спортивным топотом ног наверху.

    Лучшая беспроводная скакалка

    Лучшая беспроводная скакалка — это скакалка Benvo Weighted без скакалки (Amazon) — скоростная скакалка Crossfit для двойных подножек, упражнений, WOD, бокса, тренировок MMA и фитнеса

    Я рекомендую эту беспроводную скакалку, потому что она спроектирован таким образом, чтобы исключить спутывание веревки и избежать пространственных требований при прыжках с настоящей скакалкой. Этот продукт подходит для прыгунов со скакалкой любого возраста и уровня подготовки, от новичков до опытных прыгунов и профессиональных спортсменов.Его можно использовать где угодно для выполнения высокоэффективных тренировок.

    Описание продукта: Эта инновационная конструкция скакалки позволяет вам прыгать, не запутываясь в скакалке и не споткнувшись о нее, когда вы изучаете и практикуете новые схемы прыжков или скакалок. Он идеально подходит для тренировок в ограниченном пространстве внутри или для ношения с собой в глубоком кармане или небольшой сумке, когда вы выходите на улицу. Есть 3 унции. вес в каждой ручке, который можно снять.

    С общим весом 0.68 фунтов, две ручки вашей беспроводной скакалки создают ощущение, что в ваших руках крутится настоящая скакалка.

    Его наконечники из высококачественной стали позволяют виртуальной веревке вращаться даже быстрее, чем может вращаться физическая веревка. Мягкие и легкие ручки позволяют легко прыгать сколько угодно долго. Эти ручки, изготовленные из пластифицированного и эластичного губчатого материала, имеют длину 6,3 дюйма и диаметр 1,4 дюйма с плавным вращением виртуальной веревки на подшипниках качения.

    Мяч на конце короткой лески, идущей от каждой ручки, напоминает вам о синхронизации движений рук.Эти стильные и прочные скакалки помогают быстро сжигать лишний жир и наращивать мышечную массу.

    Преимущества: Регулярные тренировки с использованием этого продукта улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы и помогут снизить высокое кровяное давление. Использование этой беспроводной скакалки также может улучшить плотность костей у тренирующихся. Эта беспроводная скакалка лучше всего подходит для тренировок с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT). Используя его в регулярном графике тренировок, вы можете сбросить лишние килограммы и стабилизировать вес тела, чтобы оставаться здоровым и стройным.

    Как пользоваться скакалкой без скакалки?


    Чтобы использовать скакалку без скакалки, вы держите в каждой руке по утяжеленной рукоятке с вытянутыми руками, как если бы вы прыгали с обычной скакалкой. . Утяжеленные ручки, вращающиеся в ваших руках, создадут ощущение, будто к ним привязана веревка. Движение ручек также поможет задать ритм для различных типов прыжков, прыжков и рисунков.

    Когда вы привыкнете прыгать с имитацией вращающейся скакалки, вам понравится свобода прыгать в гораздо большем количестве мест, чем при использовании обычной скакалки.

    Вам также понравится, с какой легкостью вы можете хранить ручки в спортивной сумке, сумке для переноски или в глубоких карманах пальто для удобного использования в любом месте, которое вам нравится. Не нужно беспокоиться о низко нависающих потолках или поломке близлежащих хрупких предметов декора. Вы можете свободно прыгать, не беспокоясь о том, что веревка запутается в предметах, споткнется о веревку и не упадет на ценные предметы или мебель.

    Лучшее снаряжение для скакалки в помещении:

    Для безопасных, эффективных и увлекательных тренировок со скакалкой я рекомендую использовать следующие высококачественные продукты.

    1. King Athletic Jump Rope (Amazon)
    2. We Weightless Jump Rope (Amazon)
    3. EliteSRS Jump Rope Mat Fitness (Amazon)

    The Takeaway

    Надеюсь, эта информация поможет вам выбрать лучшую модель скакалки чтобы удовлетворить ваши предпочтения и потребности как спортсмена. Изучив лучший выбор имеющихся на сегодняшний день скакалок и ковриков, вы в конечном итоге сможете выбрать идеальные скакалки и типы и стили ковриков, которые позволят вам подняться на более высокие уровни прыжков для улучшения мышечного тонуса, хорошего здоровья и жизненной силы.

    Тема: Тренировка в квартире

    Как тренироваться в квартире во время социальной дистанции

    Трудно выполнять новогодние обещания, чтобы оставаться в форме, быть здоровыми и сильными, когда мы застряли в своих квартирах, чтобы избежать коронавируса. Социальное дистанцирование имеет первостепенное значение в замедлении развития болезни.

    Тренажерные залы, учебные лагеря и фитнес-центры прислушиваются к этому призыву. Даже спортзалы на территории квартирных комплексов закрываются.

    Однако необходимость оставаться дома не означает, что вам нужно отказываться от своих целей в отношении здоровья и фитнеса.Вы по-прежнему можете заниматься дома и добиваться значительных результатов. Вот как начать.

    • Создание домашнего тренажерного зала
    • Кардио-решения в домашних условиях
    • Тренировки с собственным весом
    • Последние мысли

    Создание домашнего тренажерного зала

    Начните работу в своем собственном домашнем тренажерном зале. Однако тип тренировок, который вам нравится, поможет определить, какое оборудование вам нужно.

    Lifting Essentials

    Готовы модернизировать свою процедуру подъема? Начните с основ, например, с регулируемого набора гантелей и скамьи.Этот простой домашний тренажерный зал может задействовать массу групп мышц.

    • Сундук: Варианты жима от груди, вариации мухи от груди.
    • Спина: Тяга на коленях, становая тяга, разгибание спины
    • Плечи: Жим плечом, подъемы в стороны, подъемы вперед
    • Бицепс: Любые вариации сгибания рук
    • Трицепс : разгибания трицепса, откаты, отжимания
    • Начните с коврика для йоги

      Если у вас мало денег, места или вы просто хотите упростить свой распорядок, возьмите коврик для йоги и найдите себе занятие по душе.Множество бесплатных видео на YouTube помогут вам сориентироваться в занятиях йогой и растяжкой. Коврик для йоги также идеально подходит для отжиманий и практически любых упражнений для пресса, о которых вы только можете подумать.

      Другие полезные вещи

      Гриф для подтягивания также может помочь укрепить корпус и верхнюю часть тела. Но убедитесь, что он подходит для вашей квартиры. Не все можно поместить в дверную коробку, не повредив при этом ваш агрегат.

      При выполнении более тяжелых упражнений гиря и штанга могут помочь нарастить мышечную массу.Однако важно быть осторожным, чтобы не ронять тяжести на пол. Скорее всего, вы причините вред и рассердите своих соседей, которые также пытаются дистанцироваться.

      Добавьте зеркало в свой домашний спортзал, чтобы следить за своей формой и прогрессом. Однако это полезный, несущественный предмет. Сохраните свои поставки и складские запасы в первую очередь для самого необходимого.

      Кардио-решения в домашних условиях

      Кардиотренажеры заставляют вашу кровь работать быстрее и помогают отвлечься от повседневных дел во время социального дистанцирования.Однако кардиотренажеры могут быть дорогими. Ищите подержанные товары в таких приложениях, как Offerup и Letgo.

      Стационарные велосипеды относительно недороги и не занимают много места. Вы можете повысить уровень сложности для тяжелой тренировки или расслабиться во время просмотра Netflix.

      Еще один доступный вариант — портативный мини-степпер, который можно использовать за полчаса, пока вы работаете за ноутбуком на столешнице. Вы можете найти их примерно за 50-80 долларов.

      Скакалка может вызвать сердцебиение, но убедитесь, что у вас достаточно высокий потолок.Вы же не хотите, чтобы ваши прыжки беспокоили тех, кто находится ниже вас. В зависимости от вашего жилого комплекса, нижний этаж или балкон могут подойти для тренировки со скакалкой.

      Вы и ваши соседи можете также поговорить о «часах беззаботного шума», чтобы каждый мог пользоваться некоторой гибкостью. Используйте время, чтобы потренироваться и пошуметь, не беспокоясь о тех, кто вас окружает.

      Прогулка на свежем воздухе также бесплатна, доступна и позволит вам подышать свежим воздухом. Просто обязательно соблюдайте правила социального дистанцирования.Держитесь на расстоянии шести футов или более друг от друга.

      Тренировки с собственным весом

      Не всегда можно оборудовать домашний тренажерный зал в своей квартире. Стесненные кварталы и ваш бюджет могут вас ограничивать. Хорошая новость в том, что вы все равно можете отлично тренироваться без всякого оборудования.

      Сосредоточьтесь на использовании веса своего тела, чтобы помочь прийти в форму и нарастить мышцы. Попробуйте такие тренировки, как:

      • Отжимания
      • Приседания
      • Выпады
      • Берпи
      • Упражнения для пресса
      • Кардио

      Важно, чтобы ваше тело двигалось и оставалось в форме даже в закрытом помещении.Если вы не можете позволить себе тратиться на все навороты, не волнуйтесь. Вы все еще делаете успехи в достижении своих целей в отношении здоровья!

      Если вам нужно вдохновение для тренировок с собственным весом, страница Reddit о фитнесе с собственным весом — это огромное сообщество, наполненное планами и идеями тренировок.

      Подумайте о своем пространстве

      Прежде чем покупать какое-либо оборудование или аксессуары для тренировок, остановитесь и проведите инвентаризацию в своей квартире. Задайте себе несколько ключевых вопросов:

      • Есть ли у вас место для тренировочного оборудования? В каких областях?
      • Другие живут под вами? Ваши тренировки будут шуметь и беспокоить их?
      • У вас высокие потолки для прыжков через скакалку?
      • У вас есть сосед по комнате, который хочет, чтобы места общего пользования были чистыми?

      Вы также можете проявить творческий подход с тем местом, которое у вас есть.Обшивка в коридоре может добавить прочности стержню, не занимая места. Нет места для скамейки? Вставьте отжимания журнального столика!

      Установите распорядок дня

      Трудно придерживаться любой тренировки без установленного графика. Оставьте себе некоторую гибкость, но структурируйте свои дни так, чтобы тренировка была успешной. Рассмотрите возможность дневного перерыва или вечерней тренировки. Это может помочь предотвратить скуку и чувство изоляции от социального дистанцирования.

      Установите себе будильник, который напоминает вам о тренировке, и попробуйте смешать его.Попробуйте силовые тренировки утром и расслабляющие занятия йогой вечером.

      Последние мысли

      Социальное дистанцирование и изоляция в вашей квартире могут показаться ограничивающими, но это не обязательно разрушает ваши цели в отношении здоровья и фитнеса. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на домашних тренировках, которые сохранят вашу активность и умственную активность. Вы могли бы выйти из пандемии здоровее и сильнее, чем когда-либо прежде!

      упражнений для сжигания жира, которые нужно делать в вашей квартире

      С приближением праздников мы подумали, что это хорошее время, чтобы поделиться некоторыми домашними тренировками, которые вы можете выполнять, не выходя из собственной квартиры.Хотя тренировки являются неотъемлемой частью здоровья, они также отлично снимают стресс во время зачастую непростого курортного сезона. Если вы знаете, как заниматься дома, легко выделить немного времени, чтобы сосредоточиться на себе в разгар сезонного хаоса. Независимо от уровня стресса, вызванного праздником, вы всегда можете найти место, где можно немного избавиться от беспокойства в виде хорошей и тяжелой тренировки. Поскольку на прошлой неделе многие из нас ели вкусные блюда, мы подумали, что лучше всего сосредоточиться на упражнениях для сжигания жира, которые вы можете выполнять, не выходя из собственной квартиры.Ознакомьтесь с ними ниже и соответствующим образом спланируйте свои тренировки в отпуске.

      Упражнение с перевернутой V-образной трубой

      Если вы занимаетесь йогой, вы можете заметить, что это упражнение очень похоже на собаку вниз. Это отличная тренировка для мышц живота, которая сжигает жир и укрепляет мышцы живота. Выполняя это упражнение, не бойтесь щедро сгибать колени. Хотя на большинстве фотографий йогов, изображающих собаку вниз, ноги полностью прямые, это не естественное положение для всех наших тел.

      Вот как это сделать:

      Встаньте в положение планки, согнув локти под плечами. Ваша спина должна быть прямой, а ступни — на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку, надавливая плечами и руками. Затем медленно вернитесь в положение планки. Это один комплект. Мы рекомендуем сделать три подхода по 15.

      Скакалка

      Прыжки со скакалкой — один из самых простых способов сделать свой день кардио-тренировкой.Это также очень весело, что делает его одним из наших любимых упражнений для сжигания жира, которое можно выполнять дома (или где угодно). Просто помните о своем окружении. Если вы живете в квартире выше других, вы можете воздержаться от прыжков со скакалкой слишком рано утром или слишком поздно ночью. Это может вызвать сильный шум у ваших соседей внизу.

      Твой стандартный прыжок подойдет. Однако, если вы хотите интегрировать особый распорядок, мы рекомендуем начать здесь.

      Ягодичные мосты

      Ягодичные мосты — еще одно из наших любимых упражнений для сжигания жира.Они укрепляют ваши ягодицы, а также бедра, поэтому являются отличным выбором, если вы хотите улучшить силу нижней части тела. Когда вы выполняете ягодичные мостики, обязательно проезжайте через пятки. Это защитит ваши колени, а также поможет активировать ягодичные мышцы, которые могут не активироваться, если вы не тренируете их какое-то время.

      Вот как правильно выполнять ягодичный мостик:

      Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на землю. Руки должны быть плоскими по бокам.Начните отрывать бедра от группы, двигаясь через пятки. Продолжайте поднимать бедра, пока не достигнете положения моста. Задержитесь на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это один комплект. Мы рекомендуем выполнять как минимум три подхода по 15 ягодичных мостов за раз.

      Приседания с прыжком

      Приседания с прыжком обеспечивают полноценную тренировку для сжигания жира в теле без необходимости использования какого-либо дополнительного оборудования. Они объединяют в себе все преимущества стандартного приседания в тонусе мышц с дополнительным преимуществом кардиотренировки благодаря прыжковой части.

      Вот как делать приседания с прыжком:

      Встаньте, ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях и приседайте, как обычно. Затем подпрыгните, задействуя корпус. Приземлитесь на ноги и снова присядьте. Это один комплект. Мы рекомендуем делать три подхода по 10 прыжков за раз.

      Скручивания локтем к колену

      Проверенные на практике скручивания по-прежнему остаются одним из лучших упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять дома. Хитрость в том, что вы должны делать их правильно, что может быть проблемой для некоторых людей.Вот как это сделать:

      Начните с того, что лягте на спину, заведите руки за голову. Далее согните ноги в коленях. Поднимите их к себе, чтобы они образовали угол в 90 градусов, и поднимите плечи от пола. Теперь поверните верхнюю часть тела вправо, одновременно подтягивая правое колено к левому локтю. Затем проделайте то же самое с другой ногой и локтем. Повторите столько раз, сколько захотите.

      Альпинисты

      Помните альпинистов с занятий физкультурой? Это базовое, простое упражнение — отличное кардиоупражнение и тренировка для всего тела, которые вы легко можете выполнять дома.

      Старт в позиции планки. Ваша спина должна быть плоской. Затем подтяните правое колено как можно ближе к груди. Затем проделайте то же самое с левой ногой, опуская правую ногу в исходное положение. Продолжайте чередовать каждую ногу в быстром темпе.

      Приседания

      Наконец, приседания (или бёрпи) — сложное упражнение, которое стоит затраченных усилий. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях, чтобы принять положение на корточках, и положите руки на коврик.Верните ноги в положение планки, затем выпрыгните вперед назад и сделайте присед. Встаньте, затем повторите.

      Ищете какие-нибудь движения йоги, которыми можно заниматься прямо дома? Ознакомьтесь с некоторыми из наших предыдущих статей ниже:

      Позы йоги для снятия стресса и беспокойства
      Позы йоги для снятия боли в шее и плечах
      3 позы йоги для засыпания
      Лучшие позы йоги, которые нужно делать утром

      Запланируйте виртуальный или личный тур по квартире с PPM сегодня, чтобы получить до двух месяцев бесплатной аренды!

      Все, что вам нужно знать — журнал Home Gym

      Скакалка — один из простейших, но наиболее эффективных инструментов для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса и общего состояния организма.

      Современные дома с чердаками или внутренними балконами могут ограничить ваши способности к прыжкам со скакалкой.

      Если вы страдаете от таких ограничений по площади или ваш профиль работы включает частые поездки, упражнения со скакалкой — лучший способ оставаться в форме.

      Можно ли прыгать со скакалкой в ​​небольшом помещении или квартире?

      Для достижения лучших результатов тренировок может потребоваться сила воли и самоотверженность, но помимо этого вам также потребуется оптимальное пространство для установки домашнего тренажерного оборудования.

      Можно ли прыгать через скакалку в небольшом помещении или квартире? Если вы сомневаетесь, сможете ли вы выполнять тренировку со скакалкой, не выходя из уютного маленького логова, я отвечу утвердительно при условии, что у вас есть необходимое пространство.

      Мы не можем требовать достаточно места в квартирах, которые используют каждый дюйм пространства, чтобы построить дом своей мечты.

      Но даже дома с низкими потолками должны иметь оптимальное пространство над головой, чтобы вы могли правильно использовать скакалку.

      Если вы относитесь к тому типу людей, которые стремятся к большему пространству во время тренировки, особенно когда это упражнение включает в себя поворачивание веревки внутрь и обратно во время тренировки, рекомендуется кое-что изменить.

      Перед тем, как приступить к тренировке, вы можете переставить мебель, артефакты или еще кое-что. Такое расположение может быть в любой комнате по вашему выбору — в кабинете, гостиной или офисе.

      Я бы посоветовал использовать вашу спальню или столовую, так как вам легче перемещать мебель в любой из этих комнат, чтобы создать большое пространство для упражнений.

      Основная причина в том, что стулья и столы здесь сравнительно легче плюшевых диванов, развлекательных консолей или других вещей, установленных в ваших спальнях, гостиной или других частях дома.

      Выполнение упражнений — утомительное занятие для одних и полезное усилие, которое нравится другим.

      Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят заниматься спортом с живописным видом, прыжки через скакалку у окна — отличный вариант.

      Вы можете насладиться прекрасным бризом, живописной красотой или шумной деятельностью на свежем воздухе.

      Если вы занимаетесь развлечениями, то музыка или телевизор могут сделать вашу тренировку приятной.

      Вы можете заниматься спортом в любом удобном для вас месте квартиры — проще взять с собой книгу или музыкальный подкаст, где бы вы ни занимались, не так ли?

      Некоторые живут в квартирах с открытой планировкой, и если вы один из счастливчиков, вам будет намного проще найти свободное место для прыжков со скакалкой.

      Как скакать дома?

      Вы можете легко пропустить скакалку дома на резиновом коврике, который стоит на полу.Резиновый коврик не только шумоизолирован, но и предотвращает появление царапин на покрытиях дома и паркете.

      Люди проявляют повышенный интерес к занятиям такими упражнениями, как беговая дорожка и эллиптический тренажер, но не проявляют интереса к выполнению упражнений со скакалкой дома по разным причинам.

      Однако скакалка — это простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять дома, принося значительную пользу для кардио.

      Мы привыкли думать о сложных тренажерах для кардиотренировок.Знаете ли вы, что скакалка — лучшая экономичная альтернатива такому снаряжению?

      Также настоятельно рекомендуется для людей, которые страдают от нехватки места в своих домах.

      Вы можете выполнять пропуски с разным объемом в зависимости от типа упражнений, что, в свою очередь, приводит к разному количеству сожженных калорий.

      Не пренебрегайте прыжками со скакалкой, опасаясь возникновения шума, который может беспокоить членов семьи и друзей.

      Положитесь на напольные коврики, обеспечивающие защиту от шума и вибрации, которые необходимо установить на полу перед началом тренировки.

      Читайте также: 14 упражнений по обеспечению тишины для небольших помещений и квартир

      Как правильно скакать?

      Ни одно упражнение не должно восприниматься как должное, независимо от того, является оно простым или сложным. Как и любое другое упражнение, перед прыжками со скакалкой необходимо разминаться. Это подготовит ваше тело к предстоящему стрессу и утечке энергии.

      Во-вторых, пол, на котором вы собираетесь прыгать, чрезвычайно важен — он не должен быть тяжелым.Вы будете переносить весь вес тела на ноги и лодыжки.

      Также убедитесь, что ваш пол и обувь, которую вы носите, мягкие и соответствуют характеристикам амортизации.

      Резиновые коврики для пола обладают амортизирующими свойствами, что увеличивает потребность в их использовании на полу.

      Таким образом ваше тело будет защищено от травм, так как нагрузка на ноги и запястье будет значительно снижена.

      Коврики — это, прежде всего, продукты, которые придают вам вид и ощущение среды, в которой вы тренируетесь.

      Хотя это может показаться неуместным, ваше окружение и установки оказывают огромное влияние на то, что вы делаете, и на ваше мышление.

      Будьте готовы к тому, что окружение будет способствовать развитию вашего мышления регулярно заниматься спортом и получать пользу.

      Можно ли прыгать со скакалкой в ​​жилете с утяжелением?

      С каждым днем ​​упражнение со скакалкой может становиться все легче, поэтому вы можете захотеть внести индивидуальный подход в свой распорядок дня.Основное изменение заключается в добавлении сопротивления или ношении дополнительных аксессуаров, повышающих уровень сложности. И скакалка с утяжеленным жилетом — отличный способ.

      Жилет с утяжелителями состоит из утяжелителей и в основном используется в упражнениях для повышения силы и снижения веса.

      Использование жилета с утяжелителем во время прыжков через скакалку сочетает в себе преимущества скакалки и жилета с утяжелением.

      Это намного лучше, чем делать скакалку в одиночку, поскольку вы можете выполнять комбинацию упражнений.

      Вы получаете утяжеленные жилеты разного веса и стиля, позволяющие выполнять многочисленные упражнения для силовых тренировок.

      Воспользуйтесь множеством преимуществ использования различных утяжеленных жилетов со скакалками, включая улучшенную плотность костей, прочность корпуса и многое другое.

      Читайте также: Стоят ли утяжеленные жилеты?

      Можете ли вы прыгать со скакалкой каждый день?

      Если вы беспокоитесь о том, сможете ли вы прыгать через скакалку каждый день, не повредив суставы и не напрягая колени, ответ — однозначный да.

      Вы можете прыгать через скакалку ежедневно, но количество прыжков, которые вы делаете ежедневно, зависит от различных факторов, таких как уровень вашего мастерства, физическая подготовка и общее состояние здоровья.

      Если вы решили прыгать через скакалку каждый день, начинайте медленно и всегда ищите любые признаки со своего тела, чтобы избежать травм.

      Какие потолки нужны для скакалки?

      Скакалка — это упражнение, которое не занимает места, когда оно не используется. Но когда вы выполняете упражнение, рекомендуется, чтобы в вашей квартире / помещении для упражнений была минимальная высота потолка.

      Минимальная высота потолка, рекомендуемая для безопасного выполнения прыжков через скакалку, не менее 12 футов высоты потолка. Вы можете даже прыгнуть, когда высота потолка составляет 10 футов или чуть меньше. Единственная разница в том, что вам может быть тесно и неудобно прыгать в комнате ниже 12 футов высотой потолка.

      Когда того требует ситуация, нет ничего плохого в том, чтобы имитировать ваши повороты каната или использовать поворот каната одной рукой, если это необходимо.

      Упражнения таким образом избавляют окружающие предметы от повреждений, а также помогают получить преимущества прыжков со скакалкой.

      Люди обычно тренируются в гараже, подвалах или в отдельной комнате в доме. Гаражи не представляют проблемы, так как в большинстве из них высокие потолки.

      Подвалы могут иметь высоту потолка 9 или 10 футов, но не беспокойтесь о повреждении пространства, если вы не обставили комнату или жилое пространство.

      Подвалы обычно используются как складские помещения.В этом случае вам может потребоваться расчистить некоторые вещи для вашей собственной безопасности, а также для безопасности окружающих вещей.

      Полы также оказывают конкретное воздействие на риск получения травм. В подвалах с бетонным полом необходимо добавить коврик для упражнений, чтобы свести к минимуму удар при прыжке.

      Коврики

      минимизируют удар по коленям и защищают их от травм. Убедитесь, что вы выбрали достаточно тонкий коврик, чтобы не мешать вам прыгать в комнате с низким потолком.

      Сколько места нужно для скакалки?

      Каждое оборудование занимает определенную площадь во время использования, а также может потребовать дополнительного места для выполнения определенных упражнений с его использованием.

      У нас нет проблем с занимаемым пространством со скакалками, поскольку они могут храниться внутри ваших шкафов, но как насчет количества места, необходимого для выполнения упражнения со скакалкой?

      Будь то дом, квартира или даже гостиница во время путешествия, вам нужно не менее двух футов свободного пространства перед вами и позади вас, а также дополнительное свободное пространство над вами. Чтобы быть более понятным, для комфортного прыжка вам понадобится по крайней мере полторы руки с каждой стороны.

      Новичкам в прыжках со скакалкой может быть удобнее работать в больших помещениях — это освобождает их разум от любых забот о причинении вреда окружающим предметам, пытаясь при этом совершенствовать различные программы прыжков и практиковать различные формы.

      Если вам не хватает места, упомянутого здесь, но вы хотите продолжить выполнение упражнений со скакалкой, не волнуйтесь.

      Вы можете потренироваться, взявшись за обе ручки веревки одной рукой и поворачивая их во время прыжка.

      Практикуясь таким образом, вам нужно только достаточно места, чтобы раскачивать скакалку на одну сторону во время прыжка. Таким образом можно идеально поддерживать ритм и ритм.

      Если вы занимаетесь скакалкой в ​​помещении, всегда используйте только ручки скакалки.

      Вращение и удерживание только за ручки во время прыжка не дает вам повредить мебель / предметы интерьера.

      Какая скакалка самая лучшая?

      Вы обязательно найдете на рынке разные скакалки, но есть несколько из них, которые стоят особняком. Это веревки, которые гарантируют безопасность, эффективность и сравнительно лучшие результаты.

      Три скакалки, которые превосходно подходят для достижения желаемых результатов, включают скакалку King Athletic, скакалку с утяжелением и скакалку EliteSRS Bullet COMP.

      Можете ли вы прыгать со скакалкой на ковре?

      На ковре можно прыгать через скакалку, но обычно это не рекомендуется.

      У большинства людей красивые полы со сквозным ковровым покрытием, и организовать домашний спортзал здесь, как правило, непросто.

      Вы начинаете задумываться, что лучше рвать ковры в домашнем спортзале или делать упражнения на ковре.

      Бетонный пол должен быть идеальным выбором для прыжков со скакалкой, также рекомендуется добавить коврик для упражнений.

      Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы не беспокоите членов своей семьи или соседей, регулярно выполняя упражнения для прыжков дома.

      Можно ли прыгать со скакалкой по бетону?

      Бетон — лучшая поверхность для выполнения упражнений со скакалкой. Единственная проблема здесь заключается в том, что вы должны использовать хороший коврик для скакалки, чтобы избежать любого удара, вызванного прыжковой активностью на колени / суставы.

      Неудивительно, что во многих наших домах полы из бетона. Но простой прыжок по бетонной поверхности может вызвать боль и травму колен.

      Можно ли скакать на балконе?

      Да, вы можете использовать все свободное пространство для выполнения упражнения со скакалкой, в том числе и балкон.

      Большинство людей используют террасы, коридоры и балконы в зависимости от жилого помещения, в котором они проживают.

      Единственный критерий — обеспечить достаточно высокий потолок на балконе, чтобы можно было работать без травм.

      Вредна ли скакалка для колен? 5 причин боли в коленях

      Многие новички, начинающие выполнять упражнения со скакалкой, часто спрашивают, вредно ли это для колен. Удивительно, но ответ — категоричный: «Нет.«Скакалки неплохи для коленей.

      Помимо ходьбы, все другие упражнения, включая прыжки или бег, изначально были запрещены пользователями — скакалка не исключение.

      Тем не менее, то, что плохо для коленей, может быть то, как вы выполняете прыжки со скакалкой, что может вызвать боль в коленях.

      Ниже перечислены некоторые распространенные причины, которые могут вызвать боль в коленях при прыжках со скакалкой.

      №1.Неправильная форма

      Боль в коленях вызывает не упражнение, а то, как пользователи выполняют упражнение. Неправильная форма может сильно повредить суставы.

      Начинающие тренеры в большинстве случаев сильно ударяют ногами о землю, а не расслабляют их во время прыжков.

      Причина этого в основном в неуверенности в их координации и минимальном опыте.

      Навыки координации имеют решающее значение, когда человек занимается прыжками со скакалкой, поэтому ему необходимо овладеть правильными техниками.

      Ваш учебный процесс становится блаженным и веселым, если вы правильно практикуете. Прежде всего, вы избегаете малейшего шанса получить травму.

      № 2. Твердые поверхности

      Как правило, спорт с малой ударной нагрузкой, результат выполнения прыжков через скакалку, также зависит от того, где человек решает прыгнуть.

      Более важно то, на что они решат прыгнуть. Например, твердые поверхности, такие как бетон, увеличивают вероятность воздействия на суставы независимо от вашего уровня подготовки.

      Всегда рекомендуется прыгать на более мягких поверхностях, на которых есть небольшая пружина, таких как деревянный пол или даже баскетбольная площадка.

      Но если все это для вас практически невозможно, лучше приобрести качественный коврик для скакалки, который можно положить на бетонную поверхность.

      № 3. Частота тренировок

      Скакалка

      проста в исполнении, и есть все шансы, что вы переусердствуете даже в начале тренировки.

      У вас больше шансов прыгнуть намного дольше, чем вы обычно делаете в тренажерном зале.Это может привести к травмам суставов, и этого следует избегать.

      Так же, как вы выполняете любое другое упражнение в тренажерном зале, увеличивайте темп и частоту, постепенно обеспечивая оптимальное время между тренировками.

      Не пытайтесь переборщить с прыжками. При регулярной практике и постоянном выполнении вы сможете прыгать дольше и чаще.

      № 4. Слишком скоро наступает

      Вы будете удивлены количеством различных способов использования скакалки — от базового отскока и двойного удара до манимейкера (для выполнения требуется более высокий набор навыков).

      Как только прыгун обнаруживает океан возможностей, доступных со скакалкой, он / она пытается сделать их все.

      Помните, что многие навыки прыжков со скакалкой оказывают более сильное воздействие на тело.

      Всегда сосредотачивайтесь на основах, прежде чем переходить к продвинутым упражнениям. Обеспечьте суставам достаточно времени, чтобы они могли адаптироваться к нагрузке, оказываемой на них во время прыжков.

      № 5. Не кросс-тренинг

      Мы называем это прыжками, но официальный термин в гимнастике — «прыжок».

      Тренировка со скакалкой включает в себя многократные прыжки или прыжки на месте в течение определенного времени, иногда даже до минуты, без отдыха.

      Таким образом, вы увеличиваете нагрузку на связки, образующие ваши суставы, и, в свою очередь, вызываете боль в суставах, когда вы не готовы к интенсивным тренировкам.

      Bounding — это баллистическое движение, которое требует определенной силовой подготовки, чтобы свести к минимуму любой риск связанных с ним травм.

      Одновременно тренируйте мышцы ног и суставы, выполняя традиционные упражнения, такие как приседания со штангой или становая тяга, пытаясь усовершенствовать свои техники тренировки со скакалкой.

      Скакалка никогда не может навредить вашим коленям, если все сделано правильно.

      Скорее, это отличный способ улучшить осанку и увеличить плотность костей в ногах.

      Воспользуйтесь пятью приведенными выше советами, чтобы безопасно тренироваться при выполнении упражнений со скакалкой, и наслаждайтесь весельем и преимуществами, связанными с ними.

      Следует ли использовать коврик для скакалки?

      Не существует жесткого правила, которое настаивает на использовании коврика для скакалки, но лучше, если вы его используете. Использование мата для скакалки дает множество преимуществ; одно из главных преимуществ состоит в том, что это продлит срок службы вашей скакалки.

      Прямой прыжок по бетонной поверхности может вызвать преждевременный износ каната только после шести-девяти месяцев использования.

      Хотя этот период может показаться довольно долгим, учитывая стоимость веревки и материала ПВХ (защищает веревку от регулярного износа, а также от трения, вызванного прыжками на твердой поверхности), использованного при производстве продукта, с использованием коврик значительно увеличивает срок службы веревки.

      Использование коврика позволяет прыгать через скакалку где угодно. Это особенно удобно, когда вы путешествуете.

      Мягкий резиновый коврик с мягкой подкладкой помогает выполнять упражнения безотказно, независимо от того, где вы находитесь, и от характера поверхности.

      Коврик помогает прыгать по бетону или грязи, не причиняя ни малейшей травмы коленям, лодыжкам или ступням.

      Большинство ковриков имеют длину 4 фута, что оптимально для ваших тренировок.

      Купите качественный коврик, чтобы заниматься спортом в любом месте и в любое время, оставаться в форме и быть здоровым.

      См. Также: 5 лучших прочных ковриков для скакалки

      Могу ли я прыгать со скакалкой без скакалки?

      Да, можно. Тренажеры улучшаются с каждым днем, перенимая новейшие функции. Беспроводные веревки — это решение, если вы беспокоитесь о травме.

      Хотя для некоторых этот вопрос может показаться абсурдным, позвольте мне сообщить вам, что у беспроводных веревок нет веревки или шнура, но они работают так же эффективно, как и обычные веревки.

      Что такое беспроводная / бесканатная веревка? Безканальные канаты — это оборудование, не имеющее ни шнура, ни веревки. Они состоят из двух ручек с промежуточными грузами между ними для сопротивления.

      Именно с помощью этих гирь пользователь может выполнять различные прыжки и прыжки, чтобы получить те же преимущества, что и упражнения с обычной скакалкой.

      Именно эти веса имитируют ощущение вращения канатов, когда пользователь выполняет упражнения и выполняет различные прыжки и прыжки.

      Основное внимание при использовании скакалки — прыжок, чтобы получить пользу от упражнений.

      Итак, какая разница, состоит ли скакалка из скакалки или нет, когда ваша цель прыжков достигнута? Вы можете упростить свой инструмент, используя только ручки для прыжков.

      Одним из основных преимуществ использования беспроводной веревки является то, что она позволяет буквально прыгать где угодно.

      Вам не нужно беспокоиться о лишних вещах в комнате, которые могут быть повреждены из-за раскачивания веревки, или беспокоиться о запутывании веревки во время тренировки.

      Скакалки без скакалок также подходят для помещений с низкими потолками, поскольку доступное вертикальное пространство становится неуместным, когда у вас есть пара ручек для прыжков вверх и вниз.

      Все, что вам нужно, — это достаточно места на полу для прыжков.

      Хотя этот трюк может показаться привлекательным и менее дорогим, лучше приобрести беспроводную скакалку, которая поставляется только с ручками и встроенными грузами.

      Смоделируйте поворот каната, используя эту веревку для различных уровней сопротивления, и получите максимальные преимущества от тренировки.

      Действительно ли безканатные скакалки работают?

      Производители не придумывают новые инновации, пока они не будут проверены на функциональность и результат. Таким образом, беспроводная скакалка работает эффективно и эффективно как в теории, так и на практике.

      Один размер не подходит всем, и подойдут ли безскакательные скакалки для вас — вопрос, который решать только вам.

      Даже спортсмены, которые регулярно занимаются прыжками со скакалкой, предпочитают тренироваться с обычными скакалками, прежде чем переходить к беспроводным моделям скакалок.

      Если вы заинтересованы в тренировках с беспроводной моделью, я бы посоветовал вам сначала начать тренировку с профессиональным тренером или в коммерческом тренажерном зале.

      Некоторые также используют обучающие видео, чтобы практиковаться в прыжках с беспроводной веревкой.

      Выберите то, что вам удобно, и потренируйтесь прыгать без скакалки.

      И как только вы отработаете трюк без веревок, прикрепленных к ручкам, ничто не сможет сравниться с удобством использования беспроводной скакалки.

      Вы можете регулярно тренироваться без каких-либо препятствий, даже когда вы путешествуете, так как беспроводные скакалки занимают минимальное открытое пространство на полу.

      Это может быть деревянная поверхность или ковровое покрытие. Если вы прыгаете по деревянной поверхности, убедитесь, что под вашим полом никого нет.

      Иначе ритмичные прыжки могут нарушить душевное спокойствие жителя, особенно когда вы остаетесь в квартире (поскольку вы склонны использовать веревку каждый день, создавая хаос для хозяина под вашим полом).

      Вы можете прыгнуть на верхний этаж своего дома, но помните, что другие члены семьи выполняют свои обязанности.

      Выделите время тренировки, чтобы прыгать со скакалкой, когда других участников в вашем доме не раздражает топот ног над ними.

      Как пользоваться скакалкой без веревки?

      Для зрителя использование скакалки без скакалки может показаться странным, как если бы вы прыгали в воздухе без какого-либо оборудования, но этот инструмент — замаскированное благословение для пользователя.

      Итак, как пользоваться скакалкой без скакалки? Вам просто нужно держать утяжеленные ручки в каждой руке с вытянутыми руками, как будто имитируя прыжки обычной скакалки.

      То, как утяжеленные ручки поворачиваются в руке, создает ощущение тренировки со скакалкой, прикрепленной к ручкам.

      Способ, которым вы перемещаете и поворачиваете ручки, также задает ритм для различных типов прыжков, прыжков и паттернов.

      Прыгая с имитацией скакалки, вы становитесь более универсальными в прыжках во многих местах по сравнению с тем, где вы можете прыгать с обычной скакалкой.

      Как здорово носить самое лучшее кардио-оборудование в спортивной сумке или даже в карманах пальто? Беспроводные скакалки позволяют легко носить их с собой куда угодно.

      Забудьте о низких потолках или о сломанных артефактах в вашем доме, когда воспользуетесь скакалкой без веревки.

      Сконцентрируйтесь только на прыжках, целенаправленно сосредотачиваясь на своих упражнениях, поскольку вам не нужно беспокоиться о запутывании веревки с близлежащими объектами.

      Вы также сводите к минимуму риск получения травм, поскольку вероятность споткнуться о веревку и упасть на ценные предметы равна нулю.

      Лучшие скакалки без скакалки

      На рынке представлено множество беспроводных скакалок, которые соревнуются друг с другом за первое место среди пользователей.

      Я лично выбрал скакалку Benvo Weighted Weighted без скакалки, которая превосходит скакалку Crossfit Speed ​​для двойных упражнений Crossfit, WOD, бокса и фитнеса MMA.

      Основным преимуществом использования этой беспроводной веревки является то, что она исключает спутывание веревки и необходимость в большем пространстве, которое необходимо при использовании обычной скакалки.

      Веревка подходит для всех, независимо от возраста пользователя или уровня его опыта.

      Вы можете быть новичком в прыжках, опытным прыгуном или профессиональным спортсменом — вы можете использовать беспроводную скакалку для эффективных тренировок.

      Использование беспроводной веревки помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, улучшить плотность костей, а также снизить высокое кровяное давление.

      Если вас интересуют HIIT-тренировки, не стесняйтесь использовать веревку, чтобы тренироваться эффективно.

      Какой бы ни была цель вашего здоровья (похудание или укрепление тела), тренировки с беспроводной скакалкой помогут вам оставаться в форме и оставаться здоровыми.

      Топ 8 лучших ковриков для упражнений HIIT — прочтите перед покупкой

      При закрытии

      Скакалки

      — отличный способ поддерживать форму и улучшать сердечно-сосудистую функцию без какого-либо воздействия на суставы / колени при правильном выполнении.

      Вы также можете использовать инновационные модели веревок, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

      Вы можете быть высокими или невысокими, комната может быть большой или маленькой, а высота потолка может быть низкой или высокой, а беспроводная скакалка подходит всем.

      Тренировка в квартире на втором этаже | SparkPeople

      SCD0479 Сообщения: 1
      18.01.10, 8:30

      30.11.2019 21:06:32

      16.06.2017 15:52:10

      12.05.2019 21:47:18

      20.12.2017 6:12:45

      06.10.2018 10:14:20


      Я живу в квартире наверху, а подо мной живут две пожилые женщины.Я запустил P90X 6 дней назад, и у меня возникли проблемы с некоторыми движениями. Мне пока пришлось изменить их, чтобы они меньше прыгали. Но я планирую купить коврик, который можно положить под беговую дорожку, и коврик для йоги, чтобы уменьшить воздействие. После всего этого я мало что могу сделать. Но до сих пор P90X доставлял столько удовольствия! Всего час в день. Единственное, что мне не очень нравится, это Yoga X (это просто больно) и Ab Ripper X. Ab Ripper X просто движется так быстро, и мой пресс сгорает как сумасшедший.Я проделал это дважды и уже вижу небольшую разницу. Только время покажет … Но я знаю, что у моей сестры это уже сработало. Она потеряла 40 фунтов за 90 дней. Я просто хочу набрать мышечный тонус, получить больше энергии и просто подняться в тонусе. Но пока мне это нравится! CD3302873 Очки SparkPoints: (0)
      Минуты фитнеса: (15,113)
      Сообщения: 653
      17.05.09 9:39 P
      О, я так знаю, как вы себя чувствуете, я на 3-м этаже жилого комплекса.Кикбоксинг, йога, прогулки с Лесли Сансон — все это не сотрясет квартиру. Я могу прыгать через скакалку, но я научился делать это без лишнего шума. BRIDGIE1028 Очки SparkPoints: (0)
      Минуты фитнеса: (257)
      Сообщения: 294
      17.05.09 9:16 P
      Еще один хороший и тихий DVD — Debbie Siebers Slim in 6.Я люблю брать его, когда мне нужно ехать в отель по работе. KATYDEL1 Сообщения: 557
      16.05.09 8:07 P
      Спасибо SASHARINTHA … Я посмотрел бесплатные видео, и это здорово !!! Мне нравится снимать видеоролики «Спаркполл», особенно для буткемпов! Или 10-минутные видеоролики о тренировках, представленные на рынке, помогают смешать ситуацию.MARTY19 Сообщения: 53 177
      16.05.09 7:21 P
      Я тоже живу на 2 этаже. Я использую ленты для ходьбы Leslie Sansone каждый день, и мой домовладелец говорит, что их это не беспокоит.

      Отредактировал: MARTY19 на: 16.05.2009 (19:21)

      JPONLINE Сообщения: 2
      16.05.09 7:16 P
      Посетите www.BootyCampFitness.com для тренировок и упражнений в учебном лагере

      У нас есть более 13 мест http://www.bootycampfitness.com/bc/vancouv
      er-boot-camp.php.

      САШАРИНТА Сообщения: 43 год
      03.04.09 2:30 А
      Вы можете попробовать перейти на www.excisetv.tv/startwalking/ и посмотрите бесплатные видеоролики о ходьбе на 1, 2 и 3 мили (бесплатно !!!). Сегодня вечером я снял 2 видео, и они мне очень понравились. Кроме того, я не думаю, что был громким, так как движения действительно требуют только более или менее ходьбы (никаких прыжков на этой кардиотренировке!). ГРАНТЕР Сообщения: 42
      17.03.09, 11:46 P
      Не пропустите Craigslist.У меня есть тренажер для райдеров за 25 долларов, он абсолютно бесшумный и дает отличную кардио-тренировку. Я также тренирую группу сопротивления с Ten Minute Trainer Тони Хортонса, которая почти бесшумна. И помните, пока вы не гуляете в 3 часа ночи, есть девиз: «Это квартира жилая!» Если вы живете этим, это может освободить. Мир. ХАКИГЫРЛ Сообщения: 92
      17.03.09 9:58 P
      В конце концов, сегодня я занимался степ-аэробикой Wii Fit около 20 минут.Я все еще был ОЧЕНЬ параноиком насчет того, чтобы сводить людей с ума, но пока все хорошо. К завтрашнему дню я должен знать, жаловался ли кто-нибудь. САММИСВИТПИ Сообщения: 4,669
      17.03.09 9:08 P
      Когда моя мама проходила химиотерапию, она слишком устала, чтобы много тренироваться.Она нашла шоу (я думаю, на PBS) под названием «Сиди и будь в форме». Он предназначен для пожилых людей, но вы, вероятно, могли бы поднять кувшин для молока, чтобы набрать лишний вес, чтобы повысить интенсивность тренировки. ЗЗЫЫГГЫ Очки SparkPoints: (0)
      Минуты фитнеса: (71521)
      Сообщения: 9 072
      17.03.09 4:57 P
      Попробуйте видео Лесли Сэнсом «Прогулка по дому».Это 45 минут ходьбы на месте под музыку. Это тоже не сотрясает все здание, и это очень мотивирует. Я живу в квартире на третьем этаже и не слышал ни слова жалоб от кого-либо из моих соседей. Также в разделе фитнеса для людей Spark есть несколько десятиминутных кардио-видео, которые вы можете воспроизводить сколько угодно раз. Они тоже великолепны. Удачи. WAZZU.REN Сообщения: 3,332
      17.03.09 4:53 P
      У меня такая проблема, я живу в квартире на 3-м этаже с очень скрипучими полами и тонкими, как бумага, стенами.У меня есть коврик, который я беру с собой для некоторых тренировок, требующих много прыжков или бега на месте. В противном случае я просто удостоверяюсь, что сейчас середина дня и делаю это в наименее шумном месте гостиной. Не могу дождаться, когда выберусь из квартиры! СМИЛЛИ44 Сообщения: 82
      17.03.09 4:32 P
      Я ПРОСТО хотел спросить об этой теме! У меня такая же проблема, потому что полы у меня ужасно скрипучие! Пока хорошие предложения… продолжайте приходить 🙂 BMAPLES1 Сообщения: 257
      17.03.09 4:25 P
      Ну, похоже, я не могу найти именно тот, который я купил в Интернете .. но этого было достаточно, чтобы по большей части выполнять «рутинную» тренировку..и, как я уже сказал, хорошо впитывается. Если вы находитесь рядом со спортивными товарами Modell (по крайней мере, в моем магазине), это единственный коврик, который не продается как «коврик для йоги». Он черный и закручивается в сумку на липучке. BMAPLES1 Сообщения: 257
      17.03.09 4:13 P
      У меня была такая же проблема.. Я живу в Нью-Йорке, и во всех квартирах скрипучие деревянные полы. Я понял, что на самом деле задерживаю дыхание и неловко двигаюсь, чтобы сделать некоторые движения на моем DVD с тренировками, чтобы не беспокоить соседей внизу. Так что буквально через пару дней я пошел в модельный бизнес и купил коврик — это НЕ коврики для йоги, которые они продают … а более толстый, «более губчатый» (если не сказать лучшего слова) коврик для тренировок. Я немного попробовал его, когда вернулся домой, и мне показалось, что он поглощает шум намного лучше, чем коврик для йоги, который я пытался использовать ранее.Это было 25 долларов … Наверное, у них это тоже есть в сети. Я проверю вас через секунду … Я сейчас на работе и это займет у меня минуту 🙂 КАТЕЛИЗА Сообщения: 50
      17.03.09 2:26 P
      Я живу в квартире и обнаруживаю, что, когда я пробую много чего делать, они на самом деле не так громко, как я думаю.Я делаю 30-дневный клочок, и есть только два упражнения, которые мне кажутся громкими. Также я люблюexpimentisetv.tv. Многие видео бесплатны. Я люблю Ballet Strength, Total Body Pilates, Circuit Training (с Марко) и т. Д. Все это бесплатно. Прыжки с трамплина также являются хорошим упражнением, и, хотя кажется, что они могут помешать, я считаю, что они действительно не так сильно шумят. Удачи.
      Кейт ПОЛОЖИТЕЛЬНО ПОДХОДИТ Сообщения: 939
      17.03.09, 1:57 P
      Я тоже живу в квартире наверху, и я почти уверен, что сильно шумлю.Но все равно мои соседи такие же шумные и еще не пожаловались! Я стараюсь делать видео с упражнениями — 30 Day Shred Джиллиан Майклс — хороший вариант, потому что это круговая тренировка (а выполнение множества силовых движений в быстрой последовательности намного тише, чем прыжки или бег!).

      Постарайтесь найти в квартире наименее скрипучую / шумную часть и тренируйтесь там — если это поможет, купите коврик или постелите несколько полотенец, чтобы поглотить удар. Некоторое время назад был еще один подобный вопрос, и кто-то предложил купить ребундер (который похож на мини-батут).Я не разбирался в этом, поэтому не знаю, насколько они дорогие, но я уверен, что вы можете найти их (аккуратно) в Интернете 🙂

      СЕРЖАНТ-МАЖОР Сообщения: 6 646
      17.03.09, 1:38 P

      Если перейти на www.modeathletics.com и проверьте там свои тренировки, вы увидите, как Майк Рустон выполняет все тренировки в своей многоэтажной квартире. Разнообразие тренировок обширно, а оборудование, которое он использует, минимально.

      Для кардиотренировок скакалка хорошего качества — это все, что вам нужно, и вы не будете мешать внизу, если воспользуетесь ею правильно. Поскольку вам нужно всего лишь поднять ноги, чтобы освободить веревку, на один дюйм или меньше, вы издадите не больше шума, чем при ходьбе.

      Есть несколько очень сложных тренировок, которые можно выполнять с минимальным шумом.Проверьте серию тренировок по протоколу Табата на сайте моей группы под заголовком «Kick Ass Workouts»

      АРХИМЕДЕСII Очки SparkPoints: (241,699)
      Минуты фитнеса: (377,581)
      Сообщения: 28 937
      17.03.09, 1:31 P
      Я с пиццерией на этом.Если у вас есть соседи, курящие травку по обе стороны вашей квартиры, они никогда не узнают, что вы делаете кардио! Они будут слишком обкуренными, чтобы обращать внимание.

      Поэтому не стесняйтесь заниматься своим делом.

      Если у вас не хватает денег, не так ли, почему бы не пойти в вашу местную библиотеку? Вы можете взять там всевозможные DVD-диски с упражнениями.

      Вы также можете найти дешевое оборудование для упражнений в комиссионных магазинах. Я нашел массу разных вещей в моем местном магазине Goodwill. Нужен мастер по бедрам Сюзанны Саммер?

      Ну, они их получили! РЖУНИМАГУ !!!

      Есть много способов сэкономить.Вы можете взять DVD-диски из библиотеки. Вы можете взять книги о здоровье и фитнесе в библиотеке. Вы также можете почитать журналы о здоровье в библиотеке.

      Можно купить в комиссионных магазинах. Вы даже можете нырнуть в мусорную корзину. Я признаю это. Я собрал вещи из мусора. Это был отличный материал! почему нет ???

      Однако, если вы живете в квартире с невнимательными соседями, не чувствуйте себя обязанным хорошо относиться к этим людям. Они точно не внимательны к вам.

      Поэтому возьмите DVD с упражнениями и займитесь своим делом.

      ХАКИГЫРЛ Сообщения: 92
      17.03.09, 1:11 P
      Да, в том числе и по лестнице. Я не против немного погулять на улице, но я не хочу выходить на улицу надолго.

      Это тоже зависит от дня. Я живу в многоквартирном доме, и люди по обе стороны от меня, которые курят травку. Иногда к ним приходят случайные люди, и это доставляет мне дискомфорт. В другие дни они никогда не выходят из квартиры. Мне нужно было посмотреть, что это был за день.

      Отредактировал: KHAKIGIRL, 17.03.2009 (13:12)

      ETWBOK Сообщения: 262
      17.03.09 1:08 P
      Я знаю, вы сказали, что вам неудобно выходить на улицу, но будет ли это включать даже лестницу в вашу квартиру? Подъем и спуск по лестнице — отличная тренировка, и вы никогда не окажетесь далеко от двери своей квартиры.ЦАНТЕЗ Сообщения: 28 год
      17.03.09 12:57 P
      Вы можете посмотреть на Craigslist. У меня есть проформованная беговая дорожка и эллиптический тренажер по 100 долларов каждый. Есть действительно хорошие предложения, но будьте осторожны.

      Лучшие полосы сопротивления
      http://www.bodylastics.com/order.html

      Некоторые из walmart
      http://www.walmart.com/catalog/product.d
      o? Product_id = 7386415

      ЭОЛИЙ Сообщения: 2,537
      17.03.09 12:45 P
      любые упражнения на полу, вероятно, будут довольно тихими (отжимания, приседания, пилатес, йога и т. д.)) любое хорошее кардио будет трудным, так как вы не можете прыгать, не беспокоя соседей. удачи — это непросто. OCCULTPIZZA Сообщения: 3 466
      17.03.09 12:42 P
      К черту их! Если только 10 вечера или позже, или у вас есть дневной сон под вами, к черту! ~ улыбается ~

      Вы не будете делать это так долго или трудно, чтобы кто-то жаловался, к тому же большинство людей, вероятно, на работе, за исключением других домашних инженеров ~ улыбается ~

      Я стараюсь быть гостеприимным, но у меня есть цель и нет один собирается встать на пути этого! ~ улыбается ~.

      REJLOC324 Сообщения: 3
      17.03.09 12:41 P
      Вы можете попробовать некоторые из видеороликов с упражнениями людей с меньшей искрой.

      На www.beyou.tv также есть бесплатные онлайн-видео о тренировках, которые, возможно, стоит попробовать 🙂

      REJLOC324 Сообщения: 3
      17.03.09 12:40 P
      Вы можете попробовать некоторые из видеороликов с упражнениями людей с меньшей искрой.

      На www.beyou.tv также есть бесплатные онлайн-видео о тренировках, которые, возможно, стоит попробовать 🙂

      ХАКИГЫРЛ Сообщения: 92
      17.03.09 12:26 P
      Наверное, мне следовало упомянуть, что у меня сейчас нет много денег, чтобы вкладывать их в тренажеры.Мой хороший друг дает мне мяч для упражнений, и я собираюсь купить гантели для рук и эспандеры, но я не могу позволить себе велотренажер или что-нибудь еще. ЦАНТЕЗ Сообщения: 28 год
      17.03.09 12:21 P
      Вы можете использовать несколько вещей, например, лежачий велосипед, эллиптический тренажер, DVD-диски для тренировок, эспандеры и т. Д.Надеюсь это поможет.

      Цантез

      ХАКИГЫРЛ Сообщения: 92
      17.03.09 12:19 П
      Я живу в квартире наверху. Как я могу заниматься спортом, не сотрясая весь многоквартирный дом?

      Я бы вышел на улицу, но мне здесь не очень удобно выходить на улицу одному.Я могу заниматься спортом на улице, когда мой муж дома, но я могу пойти со мной.

      Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

      4 совета для тренировки в тихой квартире, которая не беспокоит 9000 ваших соседей

      Чтобы прийти в форму дома, не всегда нужно много шума.Когда вы делите жилой комплекс и общие стены с несколькими соседями, вы не хотите, чтобы их ежедневные тренировки беспокоили их. Тихие тренировки помогут вам пропустить поход в тренажерный зал, не отказываясь от своих фитнес-целей.

      Прыжок и бег с пропуском упражнений

      Любителям фитнеса, живущим в наших квартирах в Флагстаффе, стоит сэкономить на прыжках, скакалках и беге на свежем воздухе или в тренажерном зале. Прыжки, спринты и даже выпады часто слишком шумны для квартирной жизни, особенно поздно ночью.Придерживаясь медленных и осознанных движений, таких как пилатес, йога и легкая тяжелая атлетика, можно сжигать калории без особого шума.

      Купите легкий набор свободных весов

      Полноразмерная скамья с отягощениями издает множество лязг и других шумов во время тренировки. Относительно легкие свободные веса, такие как гантели и гири, работают намного тише, особенно когда вы используете их поверх поролона. Эти более легкие инструменты для упражнений также с меньшей вероятностью повредят пол в вашей квартире, если вы случайно их уроните, чем более тяжелые наборы.

      Изучение новых кардио-техник

      Бег на месте или прыжки со скакалкой могут предлагать кардио-упражнения в помещении, но оба этих метода, как правило, вызывают довольно много шума у ​​соседей ниже вас. Тренировки с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, основанные на приседаниях, поворотах и ​​ударах ногами, намного тише. Если вам нужно втиснуться в домашнюю тренировку в квартире до или после работы, вам обязательно нужно приглушить шум и, возможно, захочется выйти на улицу, чтобы просто побегать или пробежаться.

      Попробовать вес тела и изометрические упражнения

      Наконец, упражнения, рассчитанные на вес вашего тела, как правило, производят меньше шума, чем тренажеры.Например, скручивания или подтягивания на простой перекладине в дверном проеме могут повысить силу почти в тишине.

      Используйте эти советы по тренировкам в квартире, чтобы стать еще лучше, чем когда-либо прежде. Свяжитесь с нашим арендным офисом сегодня, чтобы узнать, какие квартиры у нас есть в нашем жилом комплексе Flagstaff.

      5 способов оставаться в форме в квартире

      5 советов по тренировкам в квартире

      19 марта 2020

      Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, домашние упражнения в вашей квартире, вероятно, стали нормой! Если вы привыкли ходить в спортзал каждый день, этот переход может быть немного сложным.Или, если вы привыкли ежедневно ходить по офису, вам, возможно, придется изменить свой распорядок в течение следующих нескольких недель! Важно отметить, что упражнения на самом деле укрепляют вашу иммунную систему, что определенно важно в это беспрецедентное время, в котором мы находимся.

      По лестнице

      Это может быть самый старый трюк в книге по фитнесу, но как часто вы на самом деле используете этот трюк каждый день? И эй, избегайте кнопок лифта, безусловно, в настоящее время!

      Если вы живете на 3-м этаже лестничной клетки, лестницы вам не привыкать.Но допустим, вы живете на 10-м этаже многоэтажного дома … Откажитесь от лифта и воспользуйтесь лестницей, если можете. Если вы живете на 1-м этаже, наденьте кроссовки и сделайте три быстрых спринта вверх и вниз по лестнице вашего дома. Открывайте двери локтями и мойте руки, когда вы дома, но это определенно отличный вариант, если вы испытываете некоторую домашнюю лихорадку!

      Прыгать через скакалку

      Это тренировка боксеров, которой клянутся, и не зря.Многие из нас не брали в руки скакалку с начальной школы на детской площадке, но эта детская игрушка будет вашим лучшим другом и злейшим врагом, который поможет вам в холодные месяцы. Кроме того, вам не нужно много места для его использования! Прелесть этой тренировки (помимо пользы для здоровья, конечно) в том, что единственное вложение, которое вам нужно сделать, — это купить скакалку и немного места в вашей квартире, чтобы прыгать вверх и вниз. даже присоединяйтесь! Прыжки со скакалкой могут быть шумными для ваших соседей внизу, так что тренируйтесь на ковре! Прыжки со скакалкой — также отличное легкое упражнение, которое можно сделать в парке, когда вы отправляетесь на прогулку вдали от общества!

      Сделайте бесплатные видеоролики о тренировках на YouTube или получите приложение

      Верно … Вы знаете, что видели на YouTube несколько действительно энергичных видео о тренировках, и обещали себе, что однажды попробуете.Что самое лучшее в этих видео? Выбери себе варенье! Вы любите танцевать под зумбу? Развить ядро ​​с пилатесом? Растяжка с помощью йоги? Хорошо потренироваться с кикбоксингом? Все эти тренировки можно найти абсолютно бесплатно с помощью быстрого поиска на YouTube, а их так много, что вам никогда не надоест одно и то же.

      Многие отличные приложения теперь доступны с подпиской на сервисы, которые предлагают всевозможные тренеры, даже тренеры знаменитостей, доступные у вас под рукой!

      Прочитайте больше

      Grand Tier — Роскошные апартаменты Upper West Side

      Grand Tier оправдывает свое название, с одной стороны открывается вид на Линкольн-центр, а с другой — на Центральный парк.Добро пожаловать домой в изысканный вестибюль с французскими гобеленами, сводчатым потолком, серебряным травертином и мраморными полами. Просмотрите доступные единицы сегодня!

      Сделайте глубокую, глубокую уборку квартиры

      Уборка квартиры сверху донизу может быстро избавить от пота. Задумывались ли вы о том, как можно завершить ежедневную тренировку , а убрать?

      Займитесь уборкой, которая заставит вас вспотеть — перемещение мебели, мытье полов, вытирание пыли со всех поверхностей, отбеливание ванных комнат, Windex окон.Вы поняли идею, так что заставьте эти руки работать! Вы не только отлично потренируетесь, но и ваша квартира будет выглядеть эффектно.

      100 повторений разных упражнений каждый день

      Этому трюку мы научились от друга, который работает персональным тренером. Секрет в том, чтобы сделать 100 повторений определенного упражнения, от убийственного трицепса до тонуса икр, чтобы сосредоточиться на этой части тела. Укрепите руки с помощью 100 сгибаний на трицепс или попробуйте 100 скручиваний на велосипеде или 100 секунд удерживания планки, чтобы укрепить мышцы кора.Супер просто, но НАСТОЛЬКО эффективно! Упражнения достаточно легко найти в Интернете, и почти все можно делать, не вставая с пола в гостиной без специального оборудования.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *