Можно ли при месячных делать планку: Можно ли делать планку во время месячных и не навредит ли это девушке?

Содержание

Можно ли делать планку во время месячных и не навредит ли это девушке?

Планка – это такое упражнение, польза от которого будет видна только при систематических занятиях. Но как быть с месячными? Ведь в дни менструации рекомендуется снижать физическую активность. Хотя для планки и не нужно двигаться – она выполняется статично. Так можно ли делать планку во время месячных или нет?

Польза от ежедневного выполнения планки

Это упражнение нравится многим за эффективность и минимальные затраты времени. Для планки нужно вытянуться вдоль пола, опершись на носочки и на предплечья. Все остальное тело прямое, не касается пола. Голова смотрит в пол или вперед, ягодицы не оттопыриваются, живот втянут. Стоять в планке нужно от 1 до 3 минут. При этом напрягается большое количество групп мышц, поэтому тело остается в тонусе еще длительное время после окончания упражнения.

Если делать планку каждый день по 3 минуты и больше (можно разбить их на несколько подходов), то уже за месяц можно добиться следующего:

  • накачается пресс;
  • подтянутся мышцы груди, ягодиц, бедер, шеи;
  • пройдут боли в спине;
  • улучшится осанка;
  • повысится общий тонус тела.

И все это без лишней нагрузки на поясницу и колени, которые чаще всего страдают при выполнении становых тяг, приседаний или выпадов.

Можно ли делать планку во время месячных?

Да, это замечательное и доступное упражнение, которое может решить сразу несколько женских проблем. Но можно ли делать планку при месячных? Ведь за 5 дней (а у кого-то менструация длится дольше) мышечный тонус снизится, и придется снова начинать с меньшего времени или упрощенных модификаций планки.

Что происходит с телом во время месячных?

Женский организм так устроен, что он тщательно готовится к оплодотворению каждый месяц, наращивая слизистую матки и подготавливая ее к вынашиванию плода. Если этого не происходит, уровень гормонов падает, и эндометрий начинает отслаиваться, выходя вместе с кровью. Это сопровождается маточными сокращениями, которые могут вызывать тянущие ощущения и даже боли. Поэтому женщина может плохо себя чувствовать в первые дни месячных. Плюс гормональная перестройка – отсюда слабость и апатия.

Менструация – это в любом случае стресс для организма. Но каждая женщина переживает его по-своему, в зависимости от особенностей строения тела. Поэтому ориентироваться надо на собственные ощущения. Девушкам, которые занимаются физической культурой, делать планку будет проще, и месячные вряд ли станут помехой. А те, кто только-только решил заниматься своим телом, должны особенно внимательно прислушиваться к себе и организму.

Как месячные могут повлиять на выполнение планки?

Стойка в планке подразумевает напряжение мышц пресса, а некоторые женщины во время менструации даже не могут носить ремни и плотные колготки, потому что они давят на живот. В этом случае об упражнении не может быть и речи. Если же при месячных ваше самочувствие не ухудшается, можно поделать планку, почему бы и нет?

Внимание! Если вы начали делать планку во время месячных и почувствовали головокружение или менструальные боли в нижней части живота, сразу прекращайте. Если симптомы не пройдут спустя пару часов, обратитесь к врачу, а к планке пока больше не возвращайтесь.

Как обезопасить себя от проблем?

Чтобы минимизировать дискомфорт и избежать проблем во время планки при месячных, нужно заранее подготовить организм. Начните делать регулярные упражнения с окончания предыдущей менструации. За 25-30 дней тело привыкнет к ежедневным нагрузкам, и к моменту наступления следующих месячных никакого дискомфорта не будет. Причем начните с малого времени (30-40 секунд) и с упрощенной модификации планки (например, на коленях), а затем постепенно наращивайте сложность и увеличивайте время.

Окончание месячных: 30-40 сек  

30-40 сек

 

30-40 сек

 

40-50 сек

 

40-50 сек

 

40-50 сек

 

40-50 сек

 

50-60 сек

 

50-60 сек

 

50-60 сек

 

50-60 сек

 

50-60 сек

 

60-70 сек

 

60-70 сек

 

60-70 сек

 

60-70 сек

 

60-70 сек

Овуляция

60-70 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

Начало месячных: 30-40 сек  

30-40 сек

Еще один совет: в дни месячных делайте простую планку. Даже если вы подошли к началу цикла с неплохими результатами, не геройствуйте и дайте организму фору. Пусть это снова будет 30-40 секунд вместо минуты. В последующие циклы можете увеличить время, ведь еще за 30 дней тело заметно укрепится.

Противопоказания для планки во время месячных

В некоторых случаях следует все же отказаться от выполнения планки:

  • недавно перенесенная гинекологическая (и любая другая) операция;
  • слишком сильные кровотечения;
  • интенсивные менструальные боли;
  • кисты яичников и других внутренних половых органов;
  • гиперплазия эндометрия.

Оптимально будет предварительно проконсультироваться с гинекологом, рассказав ему, что вы планируете заниматься планкой или другими физическими упражнениями. Особенно это будет полезно тем, у кого месячные протекают с болями или иными проблемами.

Подведем итоги

Можно ли стоять в планке во время месячных? Да, если вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких противопоказаний. Тогда планка будет даже полезна, потому что подтянутое и крепкое тело легче переносит регулярные циклические изменения в организме. Если же есть гинекологические проблемы или вопросы – обращаемся к врачу и делаем планку только с его разрешения.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Можно ли делать планку во время месячных? |

Является ли менструация противопоказанием?

Наличие менструации является одним из признаков здоровья женщины. Протекает она по-разному: одни женщины чувствуют себя прекрасно и продолжают вести активный образ жизни, другие же страдают от сильной боли и слабости.

С медицинской точки зрения данный процесс не является противопоказанием для занятий спортом. Вместе с тем, женщина должна понимать: организм ослаблен и переживает своеобразный стресс.

И активная нагрузка может дать отрицательный результат. Потому ответить на вопрос можно ли делать планку во время месячных, однозначно не получится. Многое зависит от самочувствия женщины.

Опасения, касающиеся именно планки вполне понятны. Ведь во время выполнения упражнения активно напрягаются все мышцы живота и спины, а это может стать причиной спазмов и возникновения болевого синдрома. Если во время месячных планируете заниматься спортом, необходимо «протестировать» организм. Для этого достаточно простоять в планке 30-40 секунд (вместо привычных 2-3 минут).

Если не возникла боль, дискомфорт, не появилось головокружение или одышка, выполнение упражнения можно продолжать. Если же организм плохо воспринимает нагрузку, лучше на несколько дней воздержаться от занятий. Или хотя бы исключить из перечня упражнений планку и все, что дает повышенную нагрузку на живот и спину.

Некоторые специалисты не рекомендуют выполнение планки во время месячных. Повышенное напряжение мышц живота стимулирует активный приток крови к органам малого таза, а во время критических дней это крайне нежелательно.

Для того, чтобы полностью оградить себя от неприятных последствий, которые могут повлечь за собой физические нагрузки во время критических дней, рекомендуется предварительно проконсультироваться с гинекологом.

Рекомендуем посмотреть видео почему нежелательно заниматься спортом во время месячных.

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.

В период менструаций особенно важным является профилактика анемии и поддержание адекватного уровня гемоглобина. Для этих целей рекомендуем Органическое железо — Essential Minerals. Формула кислородного насыщения: два вида органического железа (фумарат и аскорбат), усиленные витаминами группы В и растениями-адаптогенами. Комплекс повышает работоспособность, насыщает кожу молодостью, а тело — энергией.

Восстановить ресурсы женского организма и наполнить его умиротворением поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) — Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает нервозность, улучшает общее кровообращение и способствует обновлению организма.


Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

  1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
  2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
  3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
  4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
  5. Полезно заниматься йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой.
  6. Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.


    Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

    Полезные и вредные упражнения

    Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

    • приседания;
    • упражнения со штангой и гантелями;
    • все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.
    Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

    В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

    Упражнение планка для похудения — как правильно делать

    “Планка” для похудения может использоваться в комплексе с другими методиками: правильным питанием, активным образом жизни. Упражнение подтягивает мышцы всего тела, благотворно воздействует на позвоночник, повышает выносливость.

    Содержание статьи

    Эффективность и положительное влияние на организм

    Похудеть с помощью “Планки” при избыточном весе более 10% от общей массы тела невозможно. Упражнение поможет укрепить мускулатуру, но под жировой прослойкой не будет видно пресса. Лучше использовать “Планку” в качестве дополнительной меры при комплексном подходе.

    Сочетайте с правильным питанием, полноценным сном, кардиотренировками. Методика получила хорошие отзывы у фитнес-тренеров, у худеющих.

    Упражнение благотворно влияет на организм:

    • укрепляет мышцы спины, улучшает осанку;
    • предотвращает развитие остеохондроза;
    • избавляет от болей в спине, плечах, шее;
    • укрепляет, тонизирует внутренние органы, мышцы брюшного пресса;
    • сжигает больше калорий, чем классические скручивания;
    • повышает выносливость, укрепляет руки, ноги;
    • помогает убрать висящую кожу на животе, подтянуть бока;
    • улучшает психологическое состояние, избавляет от синдрома хронической усталости.

    Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

    Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

    Как правильно делать “Планку” для похудения

    Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

    Сколько раз в день

    Нет четких правил, регламентирующих количество подходов за день. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Необходимо тренироваться регулярно, поэтому хотя бы 1 раз в сутки придется выполнить упражнение. Во время кругового занятия возможно от 2 до 10 повторений.

    В какое время

    Рекомендуется делать “Планку” с утра, натощак. Не тренируйтесь раньше, чем через 2 часа после еды. Упражнение вызовет дискомфорт, нарушит процесс пищеварения.

    Можно ли делать “Планку” во время месячных

    Менструация не является строгим противопоказанием к тренировкам. Однако некоторые врачи рекомендуют отказаться от занятий в первые 2-3 дня. Напряжение мышц живота усилит приток крови к органам малого таза. Кроме того, повышается риск появления болевого синдрома, спазмов. Проконсультируйтесь у гинеколога перед началом занятий. Учитывайте собственное состояние, воздержитесь от “Планки” при плохом самочувствии.

    Основные ошибки новичков

    Неопытные спортсмены часто совершают ряд ошибок, в числе которых:

    1. Непрямое положение тела. Сначала провисание в области поясницы вызывает облегчение, но через 2-3 месяца появятся ноющие боли.
    2. Выполнение усложненного варианта. Такая нагрузка оказывается чрезмерной для неподготовленных мышц. Возможно развитие сколиоза, гиперлордоза.
    3. Игнорирование болевых ощущений. Это опасно, поскольку сильный дискомфорт возможен при наличии противопоказаний или нарушении техники.
    4. Положение головы вверх или вниз. Это тоже неправильно. Взгляд должен быть направлен вперед. В противном случае нарушается положение шеи, может развиться остеохондроз.
    5. Отсутствие фиксации коленей, провисание ног. Их необходимо зафиксировать. В противном случае появятся проблемы с суставами.
    6. Задержка дыхания. Такая мера не поможет, не принесет облегчения. Лучше дышать медленно, глубоко, чтобы обеспечить приток кислорода к внутренним органам.

    График тренировок

    При выборе режима занятий для начинающих учитывайте уровень физической подготовки. Не допускайте перенапряжения.

    Таблица для начинающих

    Если указанный график окажется сложным, будет страдать техника, поэтому лучше сократить время выполнения. Нужно удерживать тело в правильном положении столько, сколько получится. Программа в таблице подходит для тренировок трижды в неделю (в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу).

    Вид “Планки” 1 неделя (повторы/секунды) 2 неделя (повторы/секунды) 3 неделя (повторы/секунды) 4 неделя (повторы/секунды)
    На предплечьях 2/20 3/30 3/0 3/60
    На прямых руках, статика 2/20 3/30 3/40 3/60
    Боковая на правой 2/10 3/15 3/20 3/30
    Боковая на левой 2/10 3/15 3/20 3/30

    Программа для похудения девушкам – продвинутый уровень

    При хорошем уровне физической подготовки рекомендуется вместо статических вариаций выбирать динамические.

    Вид “Планки” 1 неделя (секунды/подходы) 2 неделя (секунды/подходы) 3 неделя (секунды/повторы)
    С подъемом с предплечий 30/3 45/3 60/3
    Боковая с подъемом таза (на каждую сторону) 30/3 45/3 60/3
    С выпадами 45/3 60/3 60/3
    С приставными шагами 45/3 60/3 60/3

    Программа планки для мужчин – продвинутый уровень

    В данном случае рекомендуется выбрать другие разновидности динамических “Планок”.

    Вид упражнения 1 неделя (секунды/подходы) 2 неделя (секунды/подходы) 3 неделя (секунды/повторы)
    Обратная, статика 30/3 45/3 60/3
    С подъемом с предплечий 30/3 60/3 60/3
    Прыжки в “Планке” 30/3 60/3 90/3
    Бег в планке 30/3 60/3 90/3

    Техника выполнения и вариации

    Лучше начать заниматься с инструктором, чтобы сразу освоить правильную технику выполнения упражнения.

    Классическая

    Укрепляет мускулатуру спины, ягодиц, предплечий. В процессе работают мышцы и верхнего, и нижнего пресса.

    Чтобы принять нужное положение, выполните упор лежа. Руки согните в локтях под прямым углом. Опирайтесь на локти, носки. Следите, чтобы корпус, бедра оставались параллельными полу.

    Зафиксируйте тело на 20-30 секунд в полученной позиции, после чего отдохните 10 секунд Сделайте еще 2 подхода.

    Боковая

    Чтобы принять боковую “Планку”, лягте на левый бок, обопритесь на локоть, левую руку согните под прямым углом. Правую верхнюю конечность положите на бедро или заведите за голову. Поднимите таз так, чтобы тело не провисало. Мышцы пресса, ягодицы должны быть максимально напряжены. Спину держите ровно. Аналогично проводите упражнение для второй стороны.

    Стоя на коленях

    Облегченный вариант для новичков. Упор делается не на носки, а на колени. С такой вариации рекомендуется начинать, если в классической “Планке” не удается простоять больше 10 секунд.

    Обратная

    Применяется для укрепления мускулатуры ног, ягодиц. Опору делают на локти и пятки. Следите, чтобы спина оставалась ровной, не было прогиба в области ягодиц.

    Усиленная

    Сначала человек встает в классическую “Планку”. Затем левую руку с правой ногой отрывают от пола, вытягивают параллельно поверхности. Такое упражнение подойдет лишь спортсменам с хорошей физической подготовкой.

    Динамичная

    Существует несколько вариантов “Планок” данного вида. Такие упражнения быстрее помогают избавиться от лишнего веса, чем статические.

    Самой простой считается вариация на вытянутых руках с подъемом ноги. Помогает проработать проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра.

    При выполнении динамической боковой “Планки” нужно слегка покачивать тазом вверх-вниз. В процессе укрепляются боковые мышцы, исчезает рыхлость.

    Исходное положение для варианта со скручиванием такое же, как и для классического упражнения.

    Спортсмену следует слегка покачивать нижней частью тела, несильно скручиваясь.

    “Планка Дельфин”

    Гибридное упражнение, объединяющее “Планку” с позой йоги. Сначала примите позицию для выполнения классической разновидности. Затем максимально поднимите копчик вверх. Опускайте плавно.

    На мяче

    Выполняется как классическая вариация, но с упором локтями не в пол, а на мяч. Когда научитесь держать равновесие в принятой позиции, усложните упражнение. Прокатывайте снаряд по или против часовой стрелки. Ноги при этом не должны сдвигаться.

    С весом

    Встаньте в классическую “Планку”. Затем попросите помощника положить вам на спину гимнастический блин или другой утяжелитель. Упражнение подходит для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.

    Противопоказания и вред

    Запрещается выполнять упражнение:

    • при обострении хронических патологических процессов;
    • при беременности;
    • при кистевом туннельном синдроме;
    • при недавно перенесенном хирургическом вмешательстве на органах зрения;
    • при патологиях сердечно-сосудистой системы;
    • при артериальной гипертензии;
    • при травмах позвоночного столба;
    • при грыже, проблемах в межпозвоночных дисках;
    • при повреждениях связок, сухожилий;
    • в восстановительном периоде после полостных операций.

    Запрещается тренироваться в первые 6 месяцев после кесарева сечения. После родов рекомендуется воздерживаться от занятий в течение месяца.

    Неправильное выполнение упражнения может стать причиной травмы, развития суставных патологий, ухудшения осанки.

    О статье

    Название

    Упражнение планка для похудения » Как правильно делать ✔️ График тренировок

    Анонс

    Упражнение планка для похудения ► Как правильно делать ✅ График тренировок ✅ Ошибки новичков ✅ Техники выполнения ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты

    Автор

    Полина Шпиц

    Сайт

    Инвестиции в себя

    Publisher Logo

    Можно ли приседать во время месячных

    Достаточно актуальный вопрос для многих представительниц прекрасного пола, кто хочет тренироваться и постоянно находится в тонусе.

    Еще со школы повелось так, что при менструации девушек освобождали от физкультуры, а врачи не рекомендуют в этот период напрягаться и физически нагружать себя. Попробуем детально разобраться с этим вопросом, определим, можно ли приседать при месячных или нет.

    Перед тем, как разобраться с этим, нужно понимать, что происходит в женском организме. У представительниц прекрасного пола ежемесячно меняется гормональный фон, в частности соотношение прогестерона и эстрогена.

    Первый гормон отвечает за беременность, а второй – за женское начало. И от них зависит не только эмоциональное, но и физическое состояние.

    Всего можно выделить 5 фаз менструального цикла, каждая из которых длится от 3 до 9 дней. Исходя из этого, женский тренинг должен строиться по принципу микро-периодизации.

    Возвращаясь к вопросу – можно ли во время месячных приседать – ответ будет неоднозначным. С одной стороны, если позволяют индивидуальные особенности и самочувствие, то можно приседать, но с другой – для чего это?

    Можно ли делать приседания при месячных?

    С медицинской точки зрения, если у девушки нет никаких проблем с гинекологией и репродукцией, то ей не запрещены физические нагрузки.

    При обильном кровотечении и болевых ощущениях лучше вообще не выполнять никакие упражнения.

    • Приседания влияют на кровообращения в малом тазу, поэтому лучше не делать их первые несколько дней вообще. Так как может усилиться кровотечение.
    • При менструации лучше вообще не работать ни с каким отягощением. Даже при выполнении упражнений на верхнюю часть тела.
    • Самое лучшее – работа со своим весом.

    Отдельно стоит отметить, что когда начинаются месячные организм пытается сохранить энергию, переходя в режим экономии. Поэтому тренировки для улучшения фигуры, сжигания жира и т. д. не подойдут. В период менструального цикла лучшим решением станет гимнастика и растяжка:

    • во-первых, это поможет снизить возможные болевые ощущения,
    • во-вторых, будет полезно. Так как силовые и тренировки на выносливость будут малоэффективны ввиду снижения прогестерона. Это влечет падение тонуса, мотивации, раздражительности, потери контроля. Организм начинает задержку воды.

    Отвечая на вопрос, можно ли делать приседания во время месячных, стоит отметить 2 вещи – отсутствие эффективности такого тренинга и индивидуальные особенности. Если очень хочется приседать, но нет сильного кровотечения и болевых ощущений, то можно.

    Но будет ли это эффективно? Это уже другой вопрос. Лучше сменить нагрузку и 2-4 дня поработать на гибкость мышц. Такая тренировка будет более полезной и эффективной.

    Можно ли при месячных приседать со штангой?

    При менструальном цикле необходимо исключить абсолютно все упражнения с весом. Приседания в том числе.


    Такая нагрузка на органы малого таза лишь усилит кровообращение, что повлечет более обильное кровотечение. Кроме того, работа с отягощением на данном этапе для девушки не принесет никаких положительных результатов.

    Как приседать при месячных?

    Если все же Вы решились выполнять это упражнение, то лучше делать его без отягощений, работая с собственным весом. Идеально выполнять его на 3-4 день менструального цикла, когда снижается интенсивность кровотечения. Выполнять можно следующие вариации:

    1. Классические приседания. Допускается смена постановки ног от узкой к широкой.
    2. Выпады. Отличное решение для прокачки квадрицепсов, но при этом не так сильно нагружаются органы малого таза.

    Противопоказания к планке | FitLook UA

    Планка на сегодняшний день является самым лучшим упражнением для приведения фигуры в норму. Все чаще на просторах интернета можно встретить разного рода челленджи. Одним из самых популярных – это челлендж «Планка каждый день». Но даже такое отличное упражнение может иметь ряд противопоказаний. Давайте разберемся: каков же вред планки и в каких случаях её делать категорически запрещается.

    Для начала хочется отметить, что планка – это универсальное упражнение для проработки мышц всего тела. Планка дает довольно таки высокий уровень нагрузки. С помощью планки можно исправить осанку, подтянуть фигуру, избавиться от выпирающих мышц живота и лишнего веса, а также можно повысить выносливость и силу.

    Противопоказания:

    • Грыжа в любом отделе позвоночника.
    • Невропатия лучевого канала.
    • Остеохондроз, осложненный протрузиями в позвоночнике.
    • Невропатия локтевого нерва, осложненная синдромом кубитального канала.
    • Наличие кистевого туннельного синдрома (в данном случае планка допускается только с опорой на предплечья).
    • Абсолютно любые травмы спины.
    • Наличие проблем с суставами (локтевыми, плечевыми, кистевыми, голеностопными).
    • Воспаление и защемление седалищного нерва.
    • Повышенное, а также склонность к повышенному артериальному давлению.
    • Обострение хронических заболеваний.
    • Глаукома.
    • Варикозное расширение вен.

    Если во время выполнения упражнения планки у вас возникают болевые ощущения – НЕОБХОДИМО ПЛАВНО ПРЕКРАТИТЬ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ.

    Противопоказание для женщин

    • Категорически запрещено делать упражнение планку во время менструации, так как высокий уровень нагрузки может спровоцировать усиление кровотечения. Также противопоказанием к выполнению планки является беременность.
    • При условии хорошего самочувствия после родов планку можно делать не ранее, чем через 2 месяца; после кесарева сечения – через 3 месяца.

    Итак, планка – это высокий уровень нагрузки. Поэтому если у вас есть любые проблемы со здоровьем, то лучше всего посетите врача и получите консультацию и рекомендации.

    Если проблем со здоровьем у вас не выявлено – приступайте к изучению правильной техники выполнения планки.

    Помните, что выполнение планки (как и любого другого упражнения) в неправильной технике принесет вред вашему здоровью даже при отсутствии противопоказаний.

    Можно ли во время месячных заниматься в спортзале

    У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать упражнения во время месячных. Это может показаться последним, что вам хочется в такой напряженный период.

    Однако, современная медицина утверждает, что определенная физическая нагрузка поможет облегчить или даже снять неприятные симптомы, которые вы испытываете.

    Кардиотренировки

    Выясним, можно ли делать кардио во время месячных. Когда вы потеете, вода покидает тело, что снимает мышечные спазмы в области живота.

    Активная нагрузка также способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и отвлекают мозг от испытываемого дискомфорта или боли.

    Недавнее научное исследование показывает корреляцию между высоким уровнем физической подготовки и меньшим количеством симптомов ПМС.

    Прогулки пешком, бег, занятия на эллиптическом тренажере помогут поднять уровень эндорфинов и ваше настроение. Эндорфины также уменьшают судороги и головные боли. Кардиоупражнения хороши для улучшения кровотока по всему телу.

    • Имейте в виду, что в этот момент не следует начинать новую программу. Если у вас уже есть наработанная тренировка, нет никаких оснований для ее изменения.
    • Если вы испытываете мышечные спазмы или боли в спине, выбирайте упражнения с низким уровнем активности.

    Хорошей кардионагрузкой в этот период будут танцы или зумба-класс. Они поднимут ваше настроение и помогут сжигать калории.

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг

    Период месячных у девушек рассматривается как лучшее время для выполнения интервальных тренировок с высокой интенсивностью.

    Это связано с тем, что в начале периода уровень эстрогена и прогестерона снижается. Из-за этого организм женщины легко получает доступ к запасенным углеводам – гликогену, по сравнению с периодом высокого эстрогена, когда больше следует полагаться на медленное расщепление жира.

    Другими словами, такой гормональный сдвиг делает жир более доступным для сжигания в вашем теле. Это позволяет получить больше эффекта от коротких, но интенсивных тренировок, чем в другие дни месяца.

    Упражнения на растяжку

    Растяжка хорошо расслабляет мышцы и уменьшает спазмы. Некоторые упражнения в течение 20–30 секунд могут облегчить боли в спине, которые возникают при менструации.

    Глубокое дыхание при медитации или в сочетании с пилатесом и йогой расслабляет тело и снимает боль в мышцах живота. Поскольку их сокращение также связано с болезненными спазмами, глубокое дыхание помогает их облегчить.

    Многие позы йоги растягивают нижнюю часть спины и мышцы вокруг таза. Исследования утверждают, что регулярная ежедневная практика йоги по 35–40 минут в день заметно уменьшает тревогу, гнев и депрессию и повышает общее самочувствие у женщин во время менструации.

    Можно ли делать планку во время месячных? Эксперты признают, что существует несколько конкретных упражнений, которых рекомендуется избегать в этот период. В эту категорию попадают перевернутые позы из йоги. Основной акцент делается на том, чтобы избегать поз или такого положения тела, при котором возникает любой дискомфорт.

    Силовые упражнения

    Силовые тренировки увеличивают мышечную силу и повышают скорость метаболизма, что поможет вам избежать увеличения веса в этот период.

    Можно ли качать пресс во время месячных? Упражнения, направленные на укрепление нижней части спины и мышц живота, улучшают поддержку и уменьшают боли, связанные с месячными.

    Уровень эстрогена во время месячных имеет минимальное значение. Это может заставить вас чувствовать себя более сильной при поднятии веса.

    Однако если идет речь о приседаниях со штангой — не следует поднимать слишком тяжелый вес, поскольку он оказывает давление на мышцы корпуса, что может ухудшить мышечные спазмы. Если вы испытываете усталость, немного сократите рабочий вес, чтобы избежать травм и сосредоточиться на выполнении упражнения.

    Меры предосторожности

    Фактически очень мало упражнений, которых следует избегать во время месячных.

    Физическая активность рекомендуется для облегчения симптомов, связанных с менструацией, включая спазмы, боль в пояснице, задержку воды, раздражительность и прочий дискомфорт.

    Регулярная практика йоги, кардио и силовых тренировок поможет улучшить самочувствие и сократить продолжительность неприятных симптомов.

    • Тем не менее исследования показывают, что в период месячных может наблюдаться повышенная хрупкость коленных связок. Как правило, упражнения, связанные с прыжками или быстрым поворотом тела, могут привести к разрыву связок, поэтому от таких действий следует временно воздержаться.
    • Если вы неуверены в своих силах, попробуйте выполнить упражнения с низким уровнем интенсивности и переключитесь на более активную работу, когда будете чувствовать себя нормально. Даже простая прогулка считается упражнением, и это поможет вам улучшить самочувствие.

    Если вы чувствуете себя действительно нездоровой или ощущаете сильный дискомфорт и спазмы, не заставляйте себя тренироваться. Иногда тело просит отдохнуть и восстановиться.

    В целом женщинам рекомендуется прислушиваться к своему телу и делать тренировки в приемлемом темпе, по мере необходимости выключаясь на перерывы.

    Другие записи

    Если у вас менструация или кормление грудью во время экзамена на адвоката, вас облажали

    Это не новый выпуск. Выше закона писали о том, что экзаменующимся в баре не разрешается брать свои продукты для менструации в центры тестирования еще в 2013 году. Но, к сожалению, в 2020 году это все еще проблема, и, черт возьми, это все еще нас бесит.

    На фоне всех отмен и переносов экзамена на адвоката в июле 2020 года давайте не будем забывать о шокирующей цифре — 23! — штатов намерены провести личный экзамен на адвоката на следующей неделе, к черту пандемия.И, конечно же, вся идея, что они пытаются нас убить, — это большое дело, но есть еще одно противоречие по поводу гендерной микроагрессии (честно говоря, я не думаю, что они микро, но это я) в правилах экзаменов адвокатуры ряда штатов. Взгляните на хэштег #bloodybarpocalypse в Твиттере, отслеживающий возмущение по поводу штатов, которые не позволяют людям брать собственные продукты для менструации на экзамен в баре:

    нет ???????????? женские изделия на экзамене в адвокатуре штата Аризона
    1.Вы должны верить, что у них есть то, что вам нужно
    2. И не заканчиваются в течение ~ 8 часов
    3. И возьмите одну из общей чаши, худшие методы covid19

    МИЗОГИНИСТЫ СОВЕТА АЗИАТСКИХ ЭКСПЕРТОВ ОБЪЯСНЯЮТ СЕБЯ

    тоже, без салфеток ?! https://t.co/LiW00ehmGq

    — александра дж. roberts (@lexlanham) 16 июля 2020 г.

    После того, как буря в социальных сетях обрушилась на бар в Аризоне, они изменили курс и теперь позволят (правда, незначительную) уступку:

    Но не волнуйтесь, есть еще куча других штатов, которые принимают эти драконовские меры по борьбе с мошенничеством (и против женщин), не обращая внимания на то, «пришло ли ей время процесса лицензирования адвокатов».”

    Обновление : я разговаривал с Эдит Нэш Гайзер, секретарем Верховного апелляционного суда Западной Вирджинии, и она разъяснила политику штата Западная Вирджиния. Хотя средства женской гигиены не входят в список товаров, разрешенных к провозу в испытательной лаборатории, и в государственном разделе часто задаваемых вопросов говорится: «Предметы, за исключением ноутбука и компонентов, должны быть в прозрачном пакете (максимальный размер — один галлон / 3,79 литра). Больше ничего не разрешено. WVBLE предоставит предметы для экзаменов, а также беруши, салфетки, средства первой помощи и женской гигиены », — говорит Гайзер, — люди, сдавшие экзамен на барную стойку, смогут (и всегда могли) получить доступ к своим собственным средствам женской гигиены во время ход экзамена.Хотя им не разрешается находиться в комнате для тестирования, личные продукты, включая средства для менструации, можно оставить за пределами зоны тестирования. Гайзер говорит, что наблюдатели могут сопровождать тестируемых, когда они получают продукты для менструации, которые они принесли, или что инспекторы могут держать продукты для кандидатов во время сдачи экзамена, и они могут получить доступ к своим собственным продуктам для менструального цикла, когда им нужно. Предметы женской гигиены, предоставляемые WVBLE, дополняют то, что заявитель может принести (но не брать с собой в комнату тестирования).

    Вы еще не возмущены? Так и должно быть. И есть петиция, которую вы должны подписать: «Разрешите экзаменуемым приносить менструальные продукты на экзамены в баре» (подпишите сегодня в 18:00 по восточному времени, чтобы оказать наибольшее влияние на экзамен в адвокатуре в этом году).

    Но подождите! Есть больше!

    Женщинам тоже не повезло, если у них есть явная желчь кормить грудью во время сдачи экзамена на адвоката. В Оклахоме одной заявительнице с четырехмесячным ребенком сказали, что она должна делать все, что ей нужно, в отношении сцеживания в открытой комнате с 300 другими участниками теста.

    Я не могу поверить, что в 2020 году женщины буквально борются с экзаменаторами государственной коллегии адвокатов за то, могут ли они кормить грудью или приносить тампоны на профессиональный экзамен на получение лицензии. Я не знаю, кому это нужно, но женщины занимаются юридической профессией, и мы здесь, чтобы остаться. #bradwellvIL https://t.co/Djg1u2tuVU

    — Мелисса Мюррей (@ProfMMurray) 17 июля 2020 г.

    В то время как другой сказал, что ей придется сцеживать и хранить молоко под наблюдением и в пределах заранее запланированных 15-минутных перерывов в некоторых, пока не разглашаемых местах.

    Специалисты часто недовольны отсутствием значимого разнообразия, но без решения структурных проблем такого рода, которые явно демонстрируют отсутствие внимания к людям, у которых менструация и кормление грудью, что ж, на самом деле ничего не изменится.


    Кэтрин Рубино — старший редактор Above the Law и ведущая подкаста The Jabot. Типстеры ATL самые лучшие, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с ней. Не стесняйтесь писать ей по электронной почте с любыми советами, вопросами или комментариями и подписывайтесь на нее в Twitter (@ Kathryn1).

    Поднимая планку менструального равновесия. Период.

    Сторонники менструального равноправия требуют четкой и последовательной политики, разрешающей людям носить и использовать свои собственные продукты для менструального цикла во время сдачи экзамена на адвоката. На фото: Юридическая школа Йельского университета. ( Patrick Franzis / Flickr)

    Для тысяч выпускников юридических факультетов июль знаменует собой постоянный обряд посвящения: учебу и сдачу экзамена на адвокатское сословие. В каждом штате, наряду со стандартизированным межштатным компонентом, требуется проходной балл для юридической практики в Соединенных Штатах.

    В этом году ставки — и стресс — заоблачны. По всей стране пандемия перевернула традиционные протоколы. Социальное дистанцирование означает, что штаты не могут проводить экзамен одновременно для 2000+ экзаменуемых в закрытой комнате в течение двух или трех полнодневных сессий, как это было в прошлые годы.

    Перед лицом этих проблем многие штаты решили отложить, отменить или перенести экзамен в онлайн-режиме, хотя двадцать три страны продвигаются вперед с традиционным очным форматом.

    Если перспектива сдать крупный профессиональный экзамен на получение лицензии в этих обстоятельствах не была достаточно сложной, на прошлой неделе в Твиттере появилось объявление, в котором объяснялось, что в Аризоне участникам теста на менструацию будет запрещено приносить на экзамен свои собственные тампоны или прокладки.

    Отслеживающий осмотр менструальной политики, штат за штатом

    В то время как возмущение в социальных сетях привело к быстрому изменению ситуации — посмотрите # bloodybarpocalypse — команда преподавателей права и студентов теперь отслеживает политику менструального цикла на экзаменах на барную стойку от штата к штату.

    Они представили это письмо, подписанное почти 3000 юристами, профессорами права и недавними выпускниками, в Национальную конференцию экзаменаторов адвокатов с требованием четкого и последовательного заявления, разрешающего людям носить с собой и использовать свои собственные менструальные продукты во время сдачи экзамена в каждом штате. Утверждает:

    Несомненно, у многих людей, сдающих экзамены на адвоката в ближайшие месяцы — женщин, трансгендерных мужчин и небинарных людей — будут менструации. Очень важно, чтобы у них был доступ к их собственным продуктам для менструального цикла во время экзамена, а не только к неизвестным и, вероятно, унифицированным продуктам, которые предоставляются государственным советом в туалете.…

    Важность беспрепятственного доступа к личным менструальным продуктам во время личного осмотра имеет решающее значение для людей, у которых менструация.

    Хотя это скорее пример невежества, а не злого умысла, подобная политика — именно то, как периодическая стигма проникает в повседневную жизнь. В самом деле, какой еще цели служит бан? Это мало защищает от читерства и не повышает безопасность тестирования. (Найдите мне любого, кому когда-либо удавалось переписать Правило против вечности на обертку тампона или выгравировать его на макси-подушечке.)

    Как поясняется в письме: «Отсутствие каких-либо указаний на то, что продукты менструального цикла были использованы для нарушения целостности шкалы, оценка только людей, у которых менструация, посылает сильное — и проблематичное — сообщение о том, что [они] ненадежны».

    Практические проблемы для тестируемых не следует преуменьшать. Хотя сайты экзаменов будут предоставлять продукты для менструального цикла, что, если сайт закончится? Или если ожидание, чтобы найти или получить их, тратит впустую драгоценные минуты? Возникнут ли дополнительные препятствия для доступа трансгендерных или небинарных людей или лиц, не имеющих возможности пользоваться женским туалетом? Действительно ли безопасно предлагать тампоны в общей корзине, к которой многие прикасаются?


    Если вы нашли эту статью полезной, подумайте о поддержке наших независимых отчетов и правды всего за 5 долларов в месяц.


    Что касается самих менструальных продуктов, то тампоны и прокладки не являются универсальными. Что, если предоставленные слишком малы, слишком велики или содержат слишком много химикатов?

    Это не просто вопрос предпочтений или простоты стиля «принцесса на горошине» — тонкие подушечки протекают или требуют частой смены, неподходящие тампоны могут быть болезненными, ароматизированные продукты могут вызывать раздражение или аллергическую реакцию — в зависимости от ваших личных предпочтений. В любом случае комфорт не является необоснованным требованием во время экзамена на адвоката.

    Существуют также потенциально серьезные проблемы со здоровьем, от инфекции до повышенной предрасположенности к синдрому токсического шока.

    Регистрационное письмо также указывает на отсутствие ясности в отношении того, запрещено ли использование менструальной чаши, поскольку это повлечет за собой ее удаление, полоскание и повторную установку по крайней мере один раз в течение полного дня. Хотел бы кто-нибудь рискнуть, когда полиция сочтет это нарушением?

    Достижение менструального равновесия

    В рамках широкой национальной политики правозащитники по всей стране добились значительного прогресса в обеспечении доступа к менструальным продуктам в школах.В последние годы пять штатов приняли законы, требующие столько же — Калифорния, Джорджия, Иллинойс, Нью-Гэмпшир и Нью-Йорк, — как и крупные муниципалитеты, такие как Нью-Йорк и Бостон.

    Если бы экзаменаторы бара просто сделали тампоны и прокладки доступными на участках тестирования, это было бы приветствовано. Но запрет на использование собственных продуктов в лучшем случае отвлекает внимание и потенциально подрывает физическое здоровье и работоспособность любого, у кого в день экзамена случаются менструации.

    Я хорошо помню весь стресс, связанный с баром (который я перенес еще в июле 1992 года). Сегодня большая часть моей работы сосредоточена непосредственно на менструации через некоммерческую организацию Period Equity, которую я соучредил. Я горжусь тем, что являюсь частью глобальной когорты активистов, ученых и новаторов, стремящихся использовать инструменты закона и политики для искоренения стигмы периода и разрушений, которые она приносит — от социальной изоляции до экономического неравенства и от неравенства в отношении здоровья до смерти. .

    Сисай Асмаре, 16 лет, на мероприятии ЮНИСЕФ в Эфиопии в День менструальной гигиены, 2018.(UNICEF Ethiopia / Flickr)

    Здесь, в США, мы выросли в мощное политическое движение, получившее название «борьба за равноправие менструального цикла», наша пропаганда основана на ряде реформ здравого смысла. Среди тех, которые получили поддержку обеих партий во многих штатах и ​​на федеральном уровне: наличие доступных по цене и безналоговых продуктов; свободный доступ к ним для заключенных или задержанных; и точная информация и прозрачность в маркировке продуктов.

    Совсем недавно, когда Конгресс принял и президент подписал в марте Закон о помощи, помощи и экономических ценных бумагах (CARES), началась долгожданная реформа — отнесение менструальных продуктов к квалифицированным медицинским расходам согласно налогу IRS. код, тем самым давая им право на покупку физическими лицами, использующими доллары до уплаты налогов, которые они внесли в сбережения здоровья и гибкие счета расходов.

    Однако с точки зрения прецедентного права, в американской юриспруденции менструация остается практически невидимой. Это верно для множества важнейших дисциплин, включая образование, рабочее место, инвалидность, уголовное правосудие и налоговое право. Академия права набирает обороты, количество статей, обзоров по вопросам права, политических клиник и симпозиумов, посвященных этой теме, растет.

    Следующими, несомненно, будут суды — для рассмотрения неконституционного «налога на тампоны» или для решения, предлагает ли Раздел IX защиту от дискриминации по причине менструации.

    Теперь, когда периоды стали частью наследия экзамена на адвоката 2020 года, давайте рассмотрим его как громкий призыв ко всем новым будущим юристам.

    Удачи на следующей неделе — оставайтесь в безопасности и будьте умны. И когда в следующем году вас примут в бар, проявите свои навыки и смекалку в юридической борьбе за равноправие менструального цикла — в день экзамена и каждый день.


    Если вы нашли эту статью полезной, подумайте о поддержке наших независимых отчетов и правды всего за 5 долларов в месяц.

    Что есть во время менструации и каких продуктов следует избегать

  1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  2. Наши специалисты рассказывают, что нужно есть во время менструации, чтобы уменьшить боль, спазмы и вздутие живота.

    Вы чувствуете себя разбитым, уставшим и испытываете спазмы во время менструального цикла? Что ж, вы не одиноки в организации «Women Health Concern», сообщающей, что 80% женщин в какой-то момент в течение своей жизни страдают от менструаций.Хотя обезболивающие обычно помогают, на самом деле есть более естественные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему телу в этом процессе, и ваш рацион является важным фактором, который следует учитывать.

    Как объясняет Мина Хан, диетолог и основатель компании Formulate Health: «Очень важно делать правильный выбор питания во время менструации. Организм уже многое переживает и теряет жизненно важные питательные вещества, такие как железо, поэтому в это время очень важно следить за потреблением различных ключевых витаминов и минералов.”

    Мы провели исследование и составили список продуктов, благоприятных для менструального цикла, о которых вам нужно знать (и тех, которых вам также следует избегать!).

    Что есть во время менструации:

    1. Манго

    Исследования показали, что натуральный сахар в таких фруктах, как манго, может помочь уменьшить вздутие живота. То, что мы все обычно ошибочно воспринимаем как периодическую прибавку в весе.

    «Они также отлично подходят для поддержания гидратации, поскольку богаты водой», — добавляет Мина. «Манго также содержит витамины А и С, а также фолиевую кислоту, B6, железо и цинк, которые могут способствовать выработке энергии во время менструации.”

    Кредит: Гетти

    2. Темный шоколад

    «Это малоизвестный факт, что темный шоколад и какао содержат большое количество железа, что полезно для всех, кто испытывает сильное или продолжительное кровотечение», — объясняет Сара Толер, сертифицированная медсестра-акушерка и автор научных статей в приложении для отслеживания менструаций Clue. «Так что во время менструации нормально есть шоколад и другие продукты, богатые железом, такие как листовая зелень и тофу».

    Предполагается, что женщины теряют от 220 до 250 мг железа на литр крови во время менструации.Это, в свою очередь, может увеличить риск анемии. Поэтому важно заменить утраченное железо темным шоколадом, который полезен для вас и содержит 7 мг железа на каждые 3 унции.

    Магний — еще один важный минерал, содержащийся в темном шоколаде, который помогает бороться с болью во время менструации, — добавляет Мина.

    «Магний помогает уменьшить тяжесть симптомов ПМС, таких как судороги, за счет расслабления гладкой мускулатуры матки, а также уменьшения простагландинов (группы гормонов, вызывающих боль).”

    3. Йогурт

    Йогурт — это продукт, богатый пробиотиками, а это означает, что он может способствовать росту «полезных бактерий» в организме.

    Одно исследование показало, что эти бактерии могут помочь бороться с дрожжевыми инфекциями, такими как молочница, которые «распространены среди многих женщин прямо перед менструацией», — говорит Мина.

    «Так что, возможно, будет хорошей идеей увеличить потребление такой пищи за несколько дней до наступления менструации».

    Кредит: Гетти

    4. Чечевица

    Чечевица — это продукт, богатый клетчаткой и железом.Они также являются отличным источником белка для вегетарианцев.

    «Во время менструации уровень железа может снижаться, поэтому употребление продуктов, богатых железом, может помочь противодействовать этому падению», — говорит Мина, рекомендуя чечевицу в качестве одного из продуктов питания во время менструации.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чечевица, также могут помочь пищеварению в это время. И одно конкретное исследование показало, что чечевица полезна для общего стула и здоровья кишечника.

    5. Миндаль

    Миндаль богат витамином Е, который, как было установлено научными исследованиями, помогает уменьшить отечность и болезненность груди во время менструального цикла.

    Мина отмечает, что эти орехи также содержат высокий уровень омега-3 и белка. Они могут «дольше сохранять чувство сытости и поддерживать уровень энергии».

    Обязательно съешьте большую горсть перед тем, как выполнять некоторые упражнения йоги при менструации.

    6. Лосось или другая жирная рыба

    По мнению экспертов, во время менструации лучше всего есть простой салат из лосося или пасту.

    Одно научное исследование показало, что омега-3, содержащиеся в лососе, эффективны при облегчении боли в груди.Другое исследование показало, что этот рыбий жир эффективен для уменьшения боли при менструации. Это также обычное природное средство от ПМС.

    Как объясняет Мина: «Известно, что омега-3, содержащиеся в лососе, уменьшают воспаление, что может помочь уменьшить интенсивность менструальных болей. Кроме того, богатая железом рыба, такая как лосось, может помочь противодействовать снижению уровня железа во время менструации ».

    Медсестра-акушерка Сара Толер добавляет, что омега-3, содержащиеся в лососе, также могут улучшить расстройства настроения перед менструацией:

    «Если вы испытываете депрессию или беспокойство до или во время цикла, вы можете подумать о том, чтобы есть продукты с высоким содержанием омега-3, такие как лосось, орехи или льняное масло», — говорит она.«Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить тревогу и депрессию и повысить нашу способность сосредотачиваться».

    Кредит: Гетти

    7. Салат

    «Салаты, такие как салат, огурцы и помидоры, могут действовать как естественные мочегонные средства в организме», — говорит Мина. Они могут помочь смыть жидкость по телу и уменьшить вздутие живота ».

    Салатные овощи, такие как салат и помидоры, также богаты прекрасными витаминами, такими как витамин С и витамин А. И оба они содержат продукты с высоким содержанием клетчатки.Они отлично подходят для укрепления здоровья тела, когда вы можете чувствовать себя немного разбитым во время менструации.

    8. Бразильские орехи

    Мина считает бразильские орехи отличной пищей во время менструации.

    «Они богаты омега-3, которые, как было установлено, способствуют уменьшению воспаления и боли», — говорит она.

    Действительно, одно исследование показало, что омега-3 снижает интенсивность дисменореи (медицинский термин, обозначающий болезненные менструальные периоды).И что это даже уменьшило зависимость от ибупрофена, снимающего боль.

    9. Картофель в мундире

    Оказывается, картофель в мундире (конечно, с сыром и фасолью) имеет свои плюсы, если его есть в это время месяца.

    «Во время менструации многие женщины страдают от ряда проблем с пищеварением, включая запор», — говорит Мина. «Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как картофель в мундире, действительно могут помочь в этом, облегчая процесс еды и уменьшая дискомфорт в животе.”

    Кредит: Гетти

    10. Куркума

    Куркума — невероятное противовоспалительное средство, которое отлично помогает при вздутии живота.

    Это основной активный ингредиент куркумин, который также помогает справиться с общими побочными эффектами менструального цикла. Одно исследование показало, что люди, которые принимали куркумин во время менструального цикла, имели менее серьезные симптомы ПМС.

    Добавьте к карри или выпейте чашку согревающего чая с куркумой.

    И… Пейте воду

    Нам говорят всегда пить много воды в течение дня.Но оказывается, что вода очень важна и во время менструации.

    «Считается, что время прохождения кишечника может замедляться во время лютеиновой фазы (период менструации), вызывая у некоторых людей запор», — говорит Сара Толер. «Итак, вы хотите сосредоточиться на потреблении воды, а также на потреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как листовая зелень, фасоль и свежие фрукты».

    Достаточное потребление воды также снизит риск головных болей и предотвратит обезвоживание.

    «Кроме того, употребление достаточного количества воды также может снизить вероятность того, что в вашем организме будет удерживаться слишком много воды, что приведет к снижению вздутия живота», — добавляет Мина.

    Кредит: Гетти

    Чего нам следует избегать во время месячных?

    Выводы

    «Независимо от того, насколько заманчиво звучит хорошая пицца, кебаб или китайская еда на вынос в ваше время месяца, эти продукты часто содержат действительно большое количество соли, насыщенных жиров и слишком много сахара, что может нанести ущерб вашей пищеварительной системе и даже ухудшить ситуацию. — менструальная боль », — советует Мина.

    Тем не менее, вы все равно можете съесть еду на вынос в это время месяца — если вы делаете правильный выбор.Попросите отварной рис вместо жареного риса или чипсов, курицу-гриль вместо жареной во фритюре и суши вместо рыбы в кляре. Вы поблагодарите себя за это позже!

    Шоколад и мороженое

    Иногда все, что вам нужно, это свернуться калачиком на диване с банкой Бена и Джерри. Тем не менее, как объясняет Мина, эта комфортная еда на самом деле может принести больше вреда, чем пользы:

    «Такие продукты действительно содержат много насыщенных жиров и сахара. Когда мы едим чрезмерное количество таких продуктов, мы подвергаем себя риску набора веса, проблем с кожей, диабета и сердечных заболеваний, не говоря уже о перепадах настроения! »

    Мы рекомендуем заменить молочный и белый шоколад на темный, когда у вас возникает тяга, благодаря высокому содержанию железа.Можно наслаждаться и любыми другими сладкими лакомствами, но главное — умеренность.

    Кредит: Гетти

    Острая пища

    Острая пища может стать проблемой в лучшие времена для тех, кто склонен к симптомам СРК, и тем более во время менструации, — говорит Сара Толлер.

    «Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) часто испытывают усиление боли в животе, вздутие живота или диарею во время менструации», — объясняет она. Поэтому лучше отказаться от горячих продуктов, содержащих перец чили, чеснок и лук.

    Спирт

    Также следует ограничить или полностью избегать употребления алкоголя во время менструации.

    Это потому, что это вызывает симптомы обезвоживания, такие как головные боли, вздутие живота и проблемы с пищеварением, — говорит Мина.

    5 шоколадных конфет, которые творит чудеса при периодических спазмах

    Все, что нам нужно в это время месяца, — это грелка, чай и лучшие сладости. Хотя большинство из нас жаждет молочного шоколада во время менструации, на самом деле лучше держаться подальше от этого милого дьявола.Но это не значит, что вы не можете утонуть в шоколадном добре, когда испытываете боль. Просто выберите темный шоколад; и несколько вариантов темного шоколада, которые помогут вам немного облегчить эту раздражающую менструальную боль.

    В течение нашего периода уровень эстрогена колеблется, также как и наши гормоны, и организм реагирует, пытаясь сбалансировать гормоны. В результате уровень кортизола (гормона стресса) повышается, и организму необходимо уравновесить это, потребляя гормона хорошего самочувствия, называемого серотонином.Эта потребность в серотонине удовлетворяется за счет углеводов, сахаров и солей, но некоторые здоровые альтернативы могут сделать то же самое для вашего настроения — поднять его. Итак, все эти углеводы и масло можно просто заменить темным шоколадом — а не просто темным шоколадом; выберите вариант, который содержит не менее 65 процентов какао.

    В темном шоколаде больше полезных для здоровья бобов какао, которые содержат магния, калия и железа . Это поможет расслабить мышцы и поднять настроение, не потребляя при этом много калорий.С другой стороны, в молочном шоколаде какао содержит избыток сахара, масла и почти вдвое больше калорий, что может ухудшить вздутие живота и вызвать увеличение веса.

    Итак, вот список некоторых аппетитных темных шоколадных конфет, которые вы можете есть в сбалансированных количествах (не более 1,5 унции в день) во время менструации.

    1. Темный шоколад с примесью морской соли

    Фото любезно предоставлено: Instagram / laulau2390

    Это вкусное сочетание двух вкусных вкусов, сахара и соли.И как бы странно это ни звучало, но абсолютно вкусно. Темный шоколад, взбитый вместе с солью, помогает бороться со стрессом и мгновенно поднимает настроение из-за выработки эндорфинов.

    2. Холодный темный шоколад

    Фото любезно предоставлено Instagram / andrewurquidi

    Для тех из вас, кто любит острые блюда, есть холодный темный шоколад, который сейчас широко доступен даже в Индии. Холод, как и шоколад, вырабатывает один и тот же гормон хорошего самочувствия, к тому же оба эти продукта являются хорошими источниками антиоксидантов, которые необходимы организму во время менструации.Слишком много холода вредно для нашего и без того раздутого желудка в это время, поэтому для тех из вас, кто любит холодное и хочет утолить эту жажду всего лишь немного, эта пряная плитка шоколада — то, что вам нужно.

    3. Темный шоколад с клюквой

    Фото любезно предоставлено Instagram / itsmikeanddrew

    В то время как темный шоколад является антиоксидантом и содержит калий, клюква содержит калий и витамин С, что делает эту смесь чрезвычайно полезной и доставляет удовольствие вкусовым рецепторам. Мы уверены, что этот стимулирующий микс вызовет у вас приподнятое настроение в эти утомительные дни.

    4. Темный шоколад с миндалем, фундуком или инжиром

    фото любезно предоставлено: Instagram / sceim

    Если вы любите эти полезные орехи, полные хороших жирных кислот, эти ореховые батончики для вас. Это очень полезная комбинация для женщин, которые чувствуют себя истощенными во время менструации: железо в темном шоколаде поможет бороться с усталостью, магний поможет расслабить ноющие мышцы, а полезные жиры, содержащиеся в орехах, предотвратят спазмы мышц. Орехи также помогают сохранить здоровье волос, так как во время менструации волосы обычно растут.

    5. Бельгийский шоколад

    Фото любезно предоставлено: Instagram / aasthajhildiyal

    Абсолютно восхитительный бельгийский шоколад превосходит все остальные, когда дело касается утоления страстной тяги. Бельгийский шоколад во всех формах чрезвычайно вкусен, главным образом потому, что он не слишком горький из-за своего рецепта, хотя это разновидность темного шоколада и содержит большое количество какао. Итак, для тех, кто не любит резко горький вкус темного шоколада и хочет чего-то более тонкого, все это есть в бельгийском шоколаде.

    Действительно ли нам нужно есть больше калорий во время менструации? | Управление науки и общества


    Эта статья была впервые опубликована в The Skeptical Inquirer


    Акулий неделя, лунное время, малиновый прилив, визит тети Фло: как бы вы это ни называли, менструация — это примерно месячный интервал, в течение которого матка сбрасывает слизистую оболочку. Для обладательницы матки это обычно не очень веселое времяпрепровождение; спазмы, вздутие живота, головные боли и усталость — это лишь некоторые из симптомов, связанных с «этим временем месяца».”

    Тем не менее, симптом, на котором я хочу сосредоточиться сегодня, — это голод. Будь то шоколад, пицца или любая другая еда, повышенный голод — частое явление во время или непосредственно перед менструацией. Хотя мы знаем, что на периодические (понимаете?) Изменения аппетита могут влиять колебания гормонов, таких как эстроген и прогестерон, мне стало любопытно, коррелирует ли это усиление голода с реальной повышенной потребностью в энергии из пищи. Точно так же, как наши тела вызывают чувство жажды, когда им требуется больше жидкости, возможно, они вызывают чувство голода во время менструации отчасти из-за повышенной потребности в калориях.

    К счастью, у науки есть способ это проверить! Скорость основного обмена (BMR) — это количество энергии, которое наш организм использует в состоянии покоя. Его можно измерить различными способами, но наиболее распространенным является измерение количества кислорода, который человек вдыхает, и / или количества углекислого газа, который он выдыхает в состоянии покоя. Помещение этого измерения в формулу Вейра может затем сказать нам, сколько килокалорий * в день сжигает наше тело в состоянии покоя. Если менструация вызывает повышенную потребность в энергии, это должно отражаться на BMR людей во время менструации.

    * Если вы не знали, «калории», которые мы обычно называем и видим на упаковке пищевых продуктов, на самом деле являются килокалориями! Технически, когда «калория» пишется с заглавной буквы C, это означает килокалории, а когда пишется со строчной c, это означает калории. Обычно: 1 калория = 1 килокалория = 1000 калорий. Но в большинстве случаев, когда люди говорят о калориях (независимо от заглавных букв), они на самом деле имеют в виду килокалории, то есть тип калорий, который указан на пищевых контейнерах, поэтому не позволяйте калориям в нижнем регистре слишком вас сбивать с толку.

    Итак, что исследования BMR говорят нам о менструации?

    Сносить всегда легче, чем наращивать

    Оказалось, что BMR у менструирующих людей фактически начинает уменьшаться во время кровотечения. Он достигает своего минимального значения примерно через неделю после начала менструации, а затем снова неуклонно повышается до начала следующего периода. Тенденция BMR на самом деле очень хорошо имитирует эту инфографику слизистой оболочки эндометрия.

    Это открытие имеет смысл, даже если это не то, что я ожидал.Хотя с точки зрения человека, связанного с кровотечением, менструация является наиболее утомительной частью менструального цикла, но для нашего организма она самая легкая. Подумайте об этом с точки зрения матки: она тратит три недели на создание слизистой оболочки матки толщиной примерно 11 мм, наполненной кровеносными сосудами и тканями, богатыми железами, что является непростой задачей. Неделя, которую он тратит на то, чтобы избавиться от этой подкладки, для сравнения — почти отпуск.

    Что касается нашего тела, то энергоемкая часть менструального цикла — это дни с 8 по 28, когда происходит формирование плоти в буквальном смысле слова, а не дни с 1 по 7, когда ткань эндометрия разрушается и изгоняется.

    Нельзя сказать, что матка простаивает во время менструации. Сокращения матки происходят на всех этапах менструального цикла, но особенно сильны они становятся во время менструации. Якобы эти схватки помогают избавиться от слизистой оболочки матки, хотя иногда и вызывают довольно болезненные ощущения.

    Тогда остается вопрос, если не из-за повышенного BMR, почему мы испытываем повышение аппетита непосредственно перед или во время менструации?

    Во всем виноваты (частично) гормоны

    Имеются убедительные доказательства того, что прогестагены, такие как прогестерон, могут стимулировать аппетит.Уровни этого полового гормона достигают пика примерно за неделю до начала менструации, что может помочь объяснить перекус перед менструацией.

    Аналогичным образом, хотя BMR снижается во время менструации, он повышается до максимума непосредственно перед менструацией. По оценкам исследователей, вариации BMR во время менструального цикла составляют примерно 8 процентов или 164 калории. Это примерно количество энергии, которое содержится в 1,5 апельсина пупка, или батончика Kit-Kat. Это не так уж много, но достаточно, чтобы повлиять на чувство голода перед менструацией и в ее начале.

    Тем не менее, мы, вероятно, не можем полностью винить свой голод, связанный с менструацией, на физиологии. Еда успокаивает, и когда вы чувствуете спазм или нервозность, удобная еда особенно привлекательна. Не повредит и то, что шоколад и сладости стали ассоциироваться с менструацией, а маркетинговые кампании и изображения в средствах массовой информации укрепляют эту связь.

    Итак, в конце концов, хотя мы можем чувствовать голод непосредственно перед или во время менструации по нескольким социальным, физиологическим и психологическим причинам, нам не нужно потреблять больше калорий.Однако наблюдается небольшое увеличение потребности в калориях в течение двух недель, предшествующих менструации, хотя оно достаточно небольшое, чтобы удовлетворить его, вероятно, за счет нормальных колебаний в нашем рационе.

    Пожалуйста, не позволяйте этой статье отговаривать вас от употребления любимых блюд во время менструации. Бороться с истекающей кровью маткой — это совсем не весело, и вы заслуживаете хорошей закуски.


    @AdaMcVean

    Оставьте комментарий!

    Менструации могут быть нерегулярными, тяжелыми и даже болезненными.Они никогда не должны быть препятствием для вашей карьеры.

    Если у вас начались месячные, у вас, вероятно, есть мучительные воспоминания о публичном унижении, связанном с этим, будь то кровотечение через ваши штаны на стул в школе или необходимость объяснять удручающе скучному коллеге, почему на самом деле вы не могу дождаться конца встречи, чтобы воспользоваться туалетом, или даже понять, что у вас нет принадлежностей, а в школе или на работе их нет. Вы пристально смотрите на рулон туалетной бумаги, надеясь на вдохновение, и очень быстро становитесь по-настоящему креативными.

    Обычно эти моменты заканчиваются во взрослом возрасте: мы привыкаем к ритмам нашего тела и выясняем, какие продукты работают для нас, и обычно у нас есть доступ к ним в школе, на работе или где бы мы ни находились — и федеральный закон требует, чтобы это нам разрешается «незамедлительный доступ в чистый туалет» по мере необходимости для использования этих продуктов. Но это не всегда верно для всех.

    Связанные

    Но во вторник начинающие юристы, которые сдают экзамен на адвоката, могут столкнуться с ограниченным доступом к своим собственным продуктам, связанным с менструальным циклом, или — как продемонстрировано в шквале писем и звонков от адвокатов, потенциальных экзаменаторов и репортеров. о том, что разрешено, а что нет — просто запутался в состоянии игры.

    В Техасе, где Верховный суд штата отложил экзамен на адвоката до сентября из-за COVID-19, ваши так называемые «женские товары» не будут допущены в центр тестирования, когда наступит день. Не бойтесь: Техас предоставит их. За исключением того, что тампоны не являются универсальными изделиями для всех влагалищ, не говоря уже о том, что они подходят для всех периодов. Это даже не продукты, подходящие на каждый день вашего менструального цикла. И каждый, кто заплатил четверть за эти подушечки для туалета толщиной в дюйм, определенно знает, что бесплатные — вам не друзья.

    Связанные

    Это даже не для решения вопросов об аллергических реакциях на обычные тампоны, о тех, кто пользуется менструальными чашками, о том, где и как эти продукты предоставляются (представьте, что нужно спросить у наблюдателя) или о том, как трансгендеры или небинарные люди могут получить доступ к продуктам, которые находятся в женских ванных комнатах, которыми они не могут пользоваться.

    Калифорния также отложила экзамен на адвоката, но ее обычные правила остаются проблематичными. Несмотря на то, что это позволяет «предметы женской гигиены» попадать в смотровую комнату (если они находятся в «маленьком прозрачном пластиковом пакете»), испытуемым не разрешается ходить в ванную во время трехчасовых сессий тестирования, если ванная комната находится за пределами безопасной зоны — даже если они истекут через тампон или прокладку в течение двух часов, что не является необычным — или, даже если ванные комнаты находятся внутри этой зоны, им не разрешается выходить после окончания экзамена до все материалы собраны и инвентаризированы.Но в Калифорнии есть хорошие новости для менструаторов: люди могут брать с собой подушки, чтобы сидеть на них. По крайней мере, вы можете пролить кровь на него, а не на стул.

    Неявное обоснование этих политик, по-видимому, заключается в безопасности экзаменов: люди, пишущие правила, похоже, полагают, что, если вы принесете свои собственные тампоны или прокладки, вы сможете использовать их для обмана. Но вы не можете обмануть тампон или подушечку: их пористая природа, предназначенная для поглощения и удержания жидкости (и, в случае тампонов, расширения до размера), делает невозможным написать что-либо значимое, а затем как-то прочитать позже .

    И даже если бы вы могли написать что-нибудь о менструальном продукте, я вам обещаю — это не поможет. Экзамен на степень бакалавра — это экзамен на мышление, требующий всестороннего понимания более десятка предметов, который требует от испытуемых выявлять проблемы, декламировать правила, анализировать ситуации и делать выводы. Даже если есть часть с множественным выбором, случайные ноты бесполезны. Экзамен на адвоката действительно может быть открытой книгой — как сейчас в Неваде — и все записи в мире не помогут.

    Связанные

    Если бы целью было мошенничество — рискованная стратегия после трех лет обучения и десятков тысяч долларов необратимых затрат, которая могла бы привести к запрету на занятия еще до получения лицензии на практику, — поддельные очки, Тони Старк- или в стиле Google Glass.Но, конечно, в отличие от средств женской гигиены, очки включены в списки утвержденных штатов предметов, которые можно взять с собой в экзаменационный кабинет, в том числе в Техасе и Калифорнии.

    Реакция широких масс на эти дискриминационные правила уже привела к изменениям в одном штате: на прошлой неделе слияние голосов в Твиттере, написавших под хэштегом #bloodybarpocalypse, привлекло внимание юриста из Аризоны, которому удалось добиться от штата bar, чтобы изменить свою политику с «НИКАКИХ товаров женской гигиены (товары будут доступны в женских туалетах)» на политику, позволяющую испытуемым приносить женские товары в прозрачных пластиковых пакетах — это политика в большинстве штатов.

    Может быть, эта политика — всего лишь многовековой остаток патриархата, который уже должен быть полностью разрушен — примеры систематической предвзятости, невидимой, пока вы ее не заметите. Или, может быть, они воплощают в себе злой умысел, чтобы ясно показать, что ваше истекающее кровью тело причудливо, непохоже на другие и определенно не приветствуется в судебной практике. Или, может быть, люди, устанавливающие правила экзамена на адвоката, просто чертовски невежественны, хотя тампоны существуют уже много лет.

    Независимо от причины, эти правила являются навязчивыми, ненужными, оскорбительными и — по иронии судьбы, поскольку экзамен на адвоката проверяет знание закона — возможно, незаконен.

    Связанные

    Неразумно ожидать, что люди, сдающие экзамен на адвоката, найдут убедительные ответы на вопросы теста, истекая кровью или беспокоясь об этом. Каждый комитет штата по правилам экзаменов для адвокатов, у которого все еще есть такая устаревшая политика, должен их искоренить — сейчас же. Аризона двигалась быстро; так может любой другой штат. Людям, сдающим экзамен на барную стойку, должно быть разрешено брать продукты для менструации и хранить их там, где это удобно, а не в прозрачном пластиковом пакете, потому что, если вы хотите сообщить миру о своем менструальном статусе, продолжайте, но этого не следует делать. т быть обязательным.

    Искоренение этой политики поможет развернуть новый символический приветственный коврик, на котором написано очень жирным шрифтом сообщение о том, что все тела равны перед законом, и что закон здесь, чтобы лечить всех людей, включая тех, у кого менструация, с достоинство.

    Связанный:

    Джули Д. Кантор — врач и адвокат, более десяти лет вела семинар по репродуктивным правам в юридической школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Сейчас она является основателем и генеральным директором Harlen, бренда, который поднимает женские рабочие сумки до уровня Modern Careerpieces®, и выступает за равенство женщин.

    Тяга к углеводам и жиру во время менструации служит определенной цели.

    Даже без трекера менструального цикла многие люди могут определить, когда у них еще пара дней до начала менструации. Эта вспышка иррационального гнева, когда в Starbucks заканчивается миндальное молоко, начинает обретать смысл, когда она сочетается с желанием мороженого из теста для печенья и волной усталости. ИМО, тампоны должны идти только с плиткой темного шоколада.

    Хотя может показаться, что Вселенная настроена против вас, на самом деле есть цель, стоящая за типами еды, которую люди жаждут до и во время менструации.В своей новой книге The Better Period Food Solution зарегистрированный диетолог и ведущий программы You Versus Food Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицины, раскрывает не только причину тяги к углеводам и жирам вместо более здоровой пищи, но и то, как менструация влияет на уровень голода у людей. Общее. Серьезно, где была эта информация в седьмом классе по здоровью?

    Как ваш цикл влияет на то, насколько вы голодны

    Есть одно определенное время месяца, когда вы, скорее всего, будете голоднее, чем обычно.Нет, это не во время менструации — это в первые несколько дней после овуляции (примерно на середине цикла, если у вас 28-дневный цикл). Согласно Бекерману, этот период вашего менструального цикла называется лютеиновой фазой, то есть когда главная цель вашего тела — утолщить и укрепить слизистую оболочку матки, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. «Если вы не забеременеете, слизистая оболочка матки в конечном итоге исчезнет во время следующего цикла», — говорит Бекерман. «Собирая в матке эту так называемую« подушку », необходимую для поддержки оплодотворения, организму требуется больше энергии из питательных веществ в лютеиновой фазе.«Другими словами, вашему телу нужна энергия для наращивания слизистой оболочки матки, поэтому оно посылает организму сигнал, что нужно есть больше, чем обычно. часть цикла состоит в том, что ваш метаболизм в состоянии покоя увеличивается, а это означает, что вы сжигаете на 2-10 процентов больше калорий, чем обычно ». В лютеиновой фазе происходит резкое повышение и падение уровня эстрогена и прогестерона, которые могут вносить свой вклад к этому увеличению метаболизма », — говорит Бекерман.«По мере того как мы сжигаем больше калорий, наша тенденция к большему голоданию является естественной. Но это явление по существу нейтрализует себя в конце дня, потому что, если мы сжигаем больше калорий, а затем съедаем больше калорий, оно возвращает нас к нулю. »

    У обычного человека лютеиновая фаза длится от 12 до 14 дней. Не ожидайте, что вы будете чувствовать себя суперхолодным в течение всего периода — это чувство в основном сконцентрировано в первые несколько дней после овуляции. Но Бекерман говорит, что вы можете ожидать снова почувствовать голод в конце лютеиновой фазы, когда уровень эстрогена и прогестерона падает.«Известно, что эстроген сам по себе подавляет аппетит, и когда он начинает падать в конце лютеиновой фазы, прямо перед ПМС, наши аппетиты могут вернуться с удвоенной силой», — говорит она.

    Почему вы жаждете нездоровой пищи до и во время менструации

    Говоря о страстном желании нездоровой пищи, для этого тоже есть научная причина. Проще говоря, углеводы и жиры делают нас (на мгновение) счастливыми. «Из-за того, что эстроген и прогестерон резко упали, наши улучшающие настроение химические вещества, такие как дофамин и серотонин, резко упали, что делает пищу простым решением, помогающим нам перевернуть этот хмурый взгляд с ног на голову», — объясняет Бекерман.

    Давайте посмотрим правде в глаза: дни, предшествующие менструации, — и первые пару дней, когда вы на ней, — не доставляют удовольствия. У вас судороги, вздутие живота и угрюмая ФП. Чаша макарон с сыром дает хотя бы временный комфорт и повышает уровень серотонина. Хотя это вполне допустимый подход время от времени, Бекерман говорит, что никто не будет чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, если будет полагаться на нездоровую пищу, чтобы прожить большую часть месяца, каждый месяц. Большинство традиционных продуктов для комфортного питания содержат много рафинированного сахара или углеводов, что может вызвать скачки сахара в крови и сбои, влияющие на уровень энергии и настроения; если они составляют основную часть рациона, это не будет особенно полезно для поддержания здорового, всестороннего питания.

    Конечно, это не означает, что вы должны отказываться от своей тяги. «Вместо того, чтобы полностью избегать углеводов, как будто это чума, вооружитесь более подходящими для вас вариантами углеводов, такими как сытные и теплые зерновые чаши, освежающий грейпфрут или энергетические шары своими руками», — говорит Бекерман. «Кроме того, употребление ярких фруктов и овощей не только поднимет настроение, но и поможет утолить тягу». (И да, поможет даже квадрат темного шоколада.) Снижение уровня серотонина во время этой части цикла не означает, что еда — единственный способ почувствовать себя комфортно.Заниматься любимым делом — смотреть любимый фильм 90-х, записываться на любимый урок йоги, проводить время в одиночестве за чтением хорошей книги или встречаться с друзьями — тоже способы поднять себе настроение.

    Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *