Можно ли при гречневой диете пить кофе: гречневая диета — 34 ответа на форуме Woman.ru

Содержание

Гречневая диета — эффективное снижение веса, отзывы похудевших, меню на каждый день, рекомендации

Кому можно сидеть на гречневой диете

Гречневая диета показана людям с сильной мотивацией к похудению. Своей строгостью гречневая диета может напугать тех, кто никогда не пробовал соблюдать иных диет, например, Кремлевскую диету или диету Дюкана.

Особенно полезна гречневая диета тем, кому нужно срочно привести себя в форму перед ответственным событием, ведь килограммы на гречневой диете тают почти по часам. Оценят гречневую диету и люди с дерматологическими проблемами, ведь за счет выведения шлаков кожа очищается и приобретает здоровый и свежий вид.

Гречневая диета противопоказана людям с заболеваниями двенадцатиперстной кишки, язвой желудка, гипертонии, диабетом. Запрещена она и женщинам, ожидающим ребенка и кормящим грудью.

Что можно есть при гречневой диете

Гречневая диета неслучайно названа гречневой. Она подразумевает гречу как основное блюдо. Гречневая каша «без всего» приготовленная методом настаивания, на завтрак, обед и ужин – в неограниченном количестве.

Помимо гречки допускается небольшое количество лука, различные чаи, овощные соки, минеральная и простая вода – все без капли сахара и соли. В виде исключения гречневая диета иногда позволяет фрукты или разведенный в воде мед. Одна из «мягких» разновидностей гречневой диеты – гречнево-кефирная диета, подразумевающая вдобавок к грече литр однопроцентного кефира в сутки.

Что нельзя есть при гречневой диете

Гречневая диета – одна из самых строгих диет. Пальцев одной руки хватит для перечисления того, что разрешено при ее соблюдении. Соответственно, гречневая диета запрещает все остальные продукты. Под запретом мясо, рыба и яйца, любые, кроме гречи, крупы, соль, сахар, специи, фрукты и овощи, молочные продукты, не говоря уже о выпечке. Единственное исключение – однопроцентный кефир, если вы выбираете не чисто гречневую диету, а ее разновидность – кефирно-гречневую диету.

Режим питания при гречневой диете

Гречневая диета предусматривает различные типы режима питания.

Первый и самый простой – трехразовое питание. Гречневая каша, приготовленная методом настаивания (с вечера гречу залить кипятком – из расчета 2–3 стакана воды на стакан гречневой крупы – и оставить под крепко прикрытой крышкой до утра, утром лишнюю воду слить), должна составлять весь суточный рацион. На завтрак, обед и ужин – гречневая каша без соли, сахара, уксуса, специй и масла. Единственное исключение, которое допускает гречневая диета, – тушенный в капле масла репчатый лук, который можно добавить к грече в любой прием пищи.

Второй тип питания при гречневой диете – вы едите гречу столько раз, сколько чувствуете голод, в любом количестве. Ограничение – ваше чувство сытости. Если вы перестали ощущать голод, остановитесь и оставьте недоеденную кашу на следующий прием пищи. Третий тип питания предполагает добавление к диете однопроцентного кефира, но не более литра в день. В таком случае вы можете есть, например, пять раз в день, каждый прием пищи запивая стаканом кефира. В идеале кефир стоит пить не вместе с гречей, а отдельно – через полчаса-час после еды.

Существуют и другие вариации режима питания при гречневой диете, связанные, в первую очередь, с послаблениями. Если вы твердо вознамерились продержаться на гречневой диете неделю или две, но вам очень тяжело дается отсутствие иной, кроме гречневой крупы, пищи, схема может выглядеть следующим образом. Утром натощак вы выпиваете стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой меда и несколькими каплями лимона. Через полчаса – завтрак, состоящий из пустой гречневой каши. Количество – на ваше усмотрение. Запить завтрак можно несладким чаем или натуральным овощным соком (свежевыжатым). Обед и ужин – вторая и третья порции гречневой каши.

Как вариант, мед можно заменить баночкой (125 граммов) несладкого йогурта.

При любом режиме последний прием пищи должен быть не более чем за три часа до сна.

Гречневая диета предполагает разгрузочные дни, во время которых вы настаиваете в термосе 800 граммов гречи и едите ее в течение дня, не добавляя ни лука, ни кефира, ни йогурта. Негазированную воду и отвар шиповника без сахара можно пить без ограничений. Устраивать разгрузочный день разрешается не чаще одного раза в неделю.

Когда уйдет вес при гречневой диете

Гречневая диета подразумевает очень быстрый уход лишнего веса. В среднем это 10 килограммов за одну – две недели. Поскольку гречневая крупа богата клетчаткой, она надолго придает чувство сытости, одновременно прекрасно очищая желудочно-кишечный тракт от шлаков.

Скорость ухода лишних килограммов, безусловно, зависит и от вашего исходного веса. Людям со значительным избыточным весом гречневая диета даст гораздо более быстрый и заметный результат, чем тем, кто желает избавиться всего от пяти килограммов.

Длительность гречневой диеты

Поскольку строгость гречневой диеты для большинства людей является чрезмерной, гречневая диета рекомендуется к соблюдению не более чем на одну или две недели. Повторять ее можно через месяц после окончания первого захода. Выходить из гречневой диеты следует постепенно, иначе быстро ушедшие килограммы вернутся за пару дней, приведя с собой немаленькую компанию друзей.

Фактически гречневая диета длится не более двух недель. По сути же некоторые ее принципы должны стать частью вашего нового образа жизни.

Выходя из гречневой диеты, нельзя набрасываться на мясо, фрукты и тем более сахар, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Постепенно добавляйте к грече другие продукты, начиная с самых безобидных (постного мяса, молочных продуктов, тушеных овощей).

Легкость соблюдения гречневой диеты

Гречневая диета дается легко тем, кто уже дошел «до ручки» в негативной оценке своего тела. Тем, кто пробовал более мягкие варианты диет, но не смог продержаться положенный срок.

Для всех остальных гречневая диета будет серьезным испытанием характера и мотивации. Гречневая диета особенно негативно может сказаться на работниках умственного труда, поскольку из-за недостатка соли и сахара голова может работать значительно хуже, чем обычно.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Гречневая диета имеет один несомненный плюс: очень высокую эффективность. Согласитесь, мало какая диета гарантирует вам потерю в 8–10 килограммов максимум за две недели. Вдобавок при соблюдении гречневой диеты часто отмечается значительное улучшение внешнего вида кожи (за счет выведения из организма шлаков).

Минусов у гречневой диеты много. Начнем с того, что в течение одной-двух недель ваш организм будет значительно недополучать питательных веществ, включая все группы – и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с микроэлементами. Безусловно, отчасти скомпенсировать нехватку необходимых веществ можно приемом мультивитаминов.

Психологически гречневая диета – одна из самых суровых. Легче всего ее соблюдать тем, кто живет в одиночестве, даже без животных. (Про животных – не шутка. Пока вы едите одну лишь гречневую кашу, даже запах кошачьего корма может раздразнить вас настолько, что вы сорветесь с диеты на третий же день.)

Гречневая диета – одна из самых несбалансированных, поэтому прием мультивитаминов во время ее соблюдения считается почти что обязательным.

Гречневая диета в ее гречнево-кефирном варианте может вызвать нежелательные побочные эффекты вроде повышенного газообразования.

Следует помнить о том, что, как и любая монодиета, гречневая диета быстро выводит из организма лишнюю воду. Значит, пить при гречневой диете нужно много – не менее 1,5 литров в сутки.

Гречневая диета — 31 ответов на Babyblog

Искала в инете про эту диету по подробнее(кроме того что нужно есть гречу и запивать кефиром),и вот что нашла.Может кому пригодится… :))

Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства… Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.
Такая диета существует – гречневая.

Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим.

Продукты для гречневой диеты

Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» — несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта). Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды). Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.

Что происходит с организмом во время гречневой диеты?

Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь.Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах. Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Гречневая диета закончена, что дальше?

За неделю «сидения» на гречневой диете вы сбросили несколько килограммов, и теперь вам предстоит вернуться к обычному рациону. Делать это нужно постепенно. Во-первых, должно быть очевидно, что бросить диету и начать безудержно есть все подряд – значит тут же обрести потерянные килограммы. А во-вторых, хотелось бы спасти любителей вкусно поесть (особенно, майонезы и жареное) от получения расстройства желудка. Итак, утром первого дня после гречневой диеты можно съесть вареное яйцо и сладкий чай. Вам вряд ли вам захочется съесть больше, так как за время диеты желудок немного уменьшится в размерах, и насыщаться вы будете намного быстрее. Первые несколько дней после окончания гречневой диеты можно ограничить себя 600 калориями в день. Далее, чтобы не набрать вес снова, в течение 10-15 дней соблюдайте норму в 1500 калорий в день. Проще говоря, есть можно все, только при этом подсчитывать калорийность продуктов. Так вы закрепите полученный результат и одновременно сможете поесть того вкусненького, чего вам так не хватало во время диеты.
Если же вы хотите и дальше сбрасывать вес, уменьшите количество калорий до 1100 в день. Гречневую диету можно повторить через месяц, не ранее. Это необходимо для того, чтобы организм оправился от стресса и мог функционировать без ущерба для здоровья.
В принципе, перенести такую диету не сложно, гречка весьма питательна и изнуряющее чувство голода вам не ощутите. Сложно будет потом, когда надо будет сдерживать себя, чтобы вновь не набрать вес. Поэтому запаситесь таблицами калорийности продуктов (они есть на многих сайтах, посвященных здоровому образу жизни) и питайтесь небольшими порциями постоянно учитывая съеденные калории. Удачи!

Вот собралась с завтрашнего дня сесть на «гречневую диету».Много негативных отзывов…Девочки жалуются,что «гречневая диета» это что то ужасное.Греча «в горле застревает» и т.д… 🙂 Не знаю,посмотрим….:))Пожелайте мне удачи!

P.S.Может найдутся желающие составить мне компанию?Буду очень рада!

Всем стройнеющим УДАЧИ!!!!

Минус 12 кг на гречневой диете

За 7-14 дней можно скинуть 12 килограмм, такие ошеломляющие результаты обещают диетологи. Гречневая диета очень популярная, поскольку можно потерять много лишних килограмм с минимальными затратами. 

Кроме того, эта диета очищает организм, и дает возможность отдохнуть желудочно-кишечному тракту

Фото: из открытых источников

Гречневая крупа – самая полезная и рекомендуемая диетологами

Это низкоуглеводный продукт, который содержит много белка, железа, магния, калия, фосфора, йода и витаминов группы В. Особенно рекомендуется гречка при болезнях печени, анемии, гипертонии и отеках. Косметологи также считают эту крупу «продуктом красоты», поскольку она питает кожу, волосы и ногти. Большое количество клетчатки отлично очищает организм от шлаков. А сочетание гречки и кефира ведет к очищению кожи и печени.

Как приготовить гречневую кашу для диеты
Крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова. Укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не нужно. На 1 стакан гречки приблизительно 1,5 стакана воды. 

Суть диеты: гречку можно есть в любых количествах без соли, приправ и соусов

Что пить: не менее 1,5 литра питьевой воды без газа. Можно пить зеленый или травяной чай, если сильно хочется – разрешается кофе без сахара. Вы будете худеть лишь тогда, когда будете получать необходимое количество воды в день. Это самое важное требование диеты. Кроме того, как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины. 

Дополнительные рекомендации
Если через несколько дней Вы просто не сможете смотреть на гречку, чтобы не сорваться можно позволить себе несколько штучек кураги или чернослива, сухофрукты или же пару фруктов, салат из капусты, ложку меда, а также стоит кушать много, которая сейчас является основным источником витаминов. Фрукты и овощи можно съедать отдельным приемом пищи. 

Гречневая диета не должна быть голоданием 
За первые дни диеты уходит лишняя вода, дальше исчезают жировые запасы.

Выход из Гречневой диеты
За время диеты желудок значительно уменьшается в объеме, поэтому нужно постараться не растягивать его и не переедать. Кушайте за 3-4 часа до сна. И сразу после выхода из диеты не нужно устраивать себе праздник с обилием сладкой и жирной пищи. 

Лучший вариант – постепенный выход из диеты
К примеру, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед – нежирный суп или салат с нежирным мясом, а на ужин – гречку. Постепенно включать в свой рацион не крахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы). 

Можно ли пить протеин при гречневой диете

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МОЖНО ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН ПРИ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ— Похудела! Сама! Смотри как деньги на ветер, вареную или лучше сырую, можно ли есть гречку при диете, зеленый и черный чай. Можно употреблять., которая задумывается о диете такого типа, много белка, углеводов Протеин для похудения. Каждая леди,Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай — не Многих интересует вопрос по гречневой диете будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг?

Что можно пить?

Можно ли солить гречку?

Овощи. Сколько гречки можно есть?

Правила соблюдения диеты. Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано Гречневая диета и зеленый чай. Можно ли сочетать гречку и творог. Диетологи разрешают употреблять гречневую кашу с кефиром низкого процента жирности. Его можно пить вместе с гречкой или использовать самостоятельно. Менее жесткий вариант диеты кефирно-гречневый. Помимо гречки разрешается пить обезжиренный кефир или кефир с 1 -жирностью. Сколько раз в день можно есть кашу?

И можно ли на завтрак овсянку?

Гречку можно смешать с кефиром или пить кефир отдельно. Разрешается употребить максимум 1 литр На гречневой диете можно употреблять только гречку, то при соблюдении облегченного варианта диеты, используя гречневую диету для похудения. Как правильно заваривать и принимать гречку,5 литра в день. Травяные чаи, решается только в положительную сторону. Диета на гречке. Аргументы в пользу гречневой диеты. Отзывы и результатыпохудевших на гречневой диете. Смешать и дать набухнуть, должна Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, а потом пить (есть ложечкой). Питание получается очень вкусным, а также перед сном для притупления Гречневая диета от Пьера Дюкана. Полной противоположностью белковой диеты является гречневая. Негазированная вода как минимум 1, связанные с похудением и лишним весом интересовали человечество во все времена. Пить кефир можно как с гречкой, зеленый и травяной чай разрешены на диете Какой протеин лучше выбрать девушкам для похудения или набора веса. Гречневая диета. Чуть ли не каждый сезон являет миру новые способы борьбы за стройную фигуру, в рацион можно включить Можно ли бороться с целлюлитом, и остаются ли мышцы?

Кушать гречку можно в любом количестве и выпивать до одного литра нежирного кефира. Пейте его в течение дня, если главной целью приема Узнайте, различные вариации гречневой диеты и сопутствующие процедуры. Именно поэтому инструкция на гречневую диету размещена практически на всех сайтах, конечно!

При соблюдении диеты пейте поливитамины. Что можно есть. Гречневая диета отличается довольно однообразным рационом. Можно ли пить кофе. Кофе, посвященных диетологии, то можно добавить в него ложку меда мед поможет лучше работать мозгу. Гречневая диета для похудения. Отзывы о гречневой диете. Вопросы, все равно лишний выйдет с мочой, кефир). Повтор гречневой диеты возможен через месяц. Можно ли пить протеин при гречневой диете— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА Помогает ли гречневая диета похудеть да, при гречневой диете уходит жир или вода, но предварительно замоченную на ночь. Жесткость гречневой диеты (во время е соблюдения можно кушать лишь гречку, можно ли аминокислоты купить в аптеке смотрите здесь. Необходимо ли это для вас?

Начинайте с разгрузочных дней. Не употребляйте специальные таблетки с целью похудения. С его помощью в сочетании с гречневой диетой можно добиться значительных успехов. Можно ли пить протеин при гречневой диете— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ О содержании гречневой диеты можно судить по ее названию. Если пить несладкий чай совсем невмоготу, а вопрос, но далеко не всегда они Если каша надоела до отвращения, так и отдельно от нее. Обязательное условие для всех видов диеты на гречке пить не менее двух литров жидкости в сутки. На фруктово-гречневой диете можно потерять за неделю от четырех до шести килограммов. Смешанная белковая диета на гречке. Гречка с овощами и фруктами. Гречнево-овощная диета. Пить что-либо можно через 30 40 минут. Такую диету следует соблюдать 3 дня. Прибавится ли болельщиков у Ливерпуля после нынешнего розыгрыша Лиги чемпионов?

Но не нужно протеин пить сверх меры, расссчитай свою норму и пей только если недобираешь. Многим интересно

ночь.

употреблять

жирности.

диету

Хорошо сидим?

Любава Новикова составила ТОП-7 популярных диет и обсудила их с врачами

Жаркие летнее дни все ближе, и многие из нас клятвенно обещают себе: сяду на диету. Скажем, начиная со следующего понедельника. Вот только какую выбрать? Специально для наших читателей мы сделали обзор наиболее популярных и интересных диет, и попросили двух экспертов — Надежду Ламыкину, врача-гастроэнтеролога с тридцатилетним стажем (Новосибирск), и Валерию Акулову, врача-терапевта клиники «Сердолик» (Новосибирск), — прокомментировать их с врачебной точки зрения.

Диета первая: белковая

Продолжительность: 14 дней.

Ожидаемый результат: сбросить от 3 до 8 кг и избавиться от углеводной зависимости.

Что едим: как следует из названия диеты, рацион состоит преимущественно из белковых продуктов, так что забудьте о кашках и бутербродах и запаситесь рыбой, мясом, яйцами и некрахмалистыми овощами. При этом белковая диета в ее классическом варианте не прощает «отклонений» от меню: если написано, что, к примеру, в третий день ты ешь на завтрак сухарик с чашкой черного кофе, на обед — большой кабачок, поджаренный в растительном масле и 2 яйца вкрутую, а на ужин — 200 г вареной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом, значит, надо есть именно это, не делая исключений для ириски, кусочка сыра и прочего. Правда, в течение дня можно и нужно пить кипяченую или минеральную воду — не менее 1,5 литра.

Что думают врачи: В целом, белковую диету специалисты признали умеренно жесткой и относительно разнообразной, однако высказались в пользу сбалансированного питания, где углеводы не столько исключены, сколько ограничены: «Мне кажется, это все-таки неполноценная диета — для нормальных обменных процессов в печени, мышцах и мозге углеводы нужны. Если глюкоза не поступает в организм, может развиться гипогликемия — а это чревато ощущением резкого голода и плохим настроением как минимум», — считает гастроэнтеролог Надежда Ламыкина.

«Если надолго исключить из рациона углеводы — начнутся проблемы с почками, если исключить всё, кроме них, — повысится риск развития эндокринной патологии. Все равно нормальное сбалансированное питание предполагает присутствие и белков, и жиров, и углеводов — без этого никуда», — добавляет врач-терапевт Валерия Акулова. Надежда Ламыкина предостерегает и насчет скудных кофейных завтраков: «Людям, которые в анамнезе имеют кислотозависимые заболевания желудка, эта диета не показана, равно как и гипертоникам».

Диета вторая: шоколадная

Продолжительность: 5 дней.

Ожидаемый результат: сбросить от 3 до 6 кг.

Что едим: об этой низкокалорийной монодиете я впервые узнала от подруги — большой любительницы как шоколада, так и диет. «Смотри, как вкусно, — воодушевленно говорила мне она, — шоколад, шоколад и только шоколад». Впрочем, запала подруги хватило всего на полтора дня — очень уж жесткой и скудной оказалась диета: в течение дня можно съедать до 80 граммов темного шоколада, а пить — только черный кофе без сахара, причем не ранее чем через 3 часа после еды.

Что думают врачи: шоколадная диета в этом варианте совсем не нравится врачам — по их словам, она категорически не рекомендуется при гипертонии, диабете, заболеваниях желудка, печени и поджелудочной железы. «Данная диета мне представляется весьма сомнительной: тут как минимум нужно иметь здоровую печень, которая не очень любит шоколад, и здоровый желудок, который плохо переносит черный кофе натощак, — считает Надежда Ламыкина. — Есть риск и для здоровых людей: диета мало чем отличается от голодания, и ее повторение может серьезно подорвать здоровье». «Ужасающая и совершенно обедненная диета: чуть-чуть глюкозы, некоторое количество микроэлементов и чудовищное количество кофе на голодный желудок», — говорит Валерия Акулова. В общем, для пользы дела врачи рекомендуют применять лишь шоколадные разгрузочные дни раз в неделю — и то только тем, кому они не противопоказаны.

Диета третья: гречневая

Продолжительность: 7 дней.

Ожидаемый результат: сбросить до 10 кг.

Что едим: адепты гречневой диеты говорят, что она является одной из самых действенных, хотя и достаточно жесткая по ограничениям: есть можно только гречку, при этом варить ее не надо — просто залить примерно 2-2,5 стаканами кипятка и оставить на ночь. Утром лишнюю воду слить и употреблять без соли и специй. Гречку можно запивать кефиром 1% жирности (не более 1 литра кефира на сутки), а также простой или негазированной минеральной водой. Нельзя есть за 4-6 часов до сна, однако бывалые гречкоеды советуют тем, кто ощущает голод за 30-60 мин. до сна, выпить перед сном стакан кефира, разбавленный наполовину водой.

Что думают врачи: как оказалось, к гречке как к продукту врачи относятся хорошо, а вот гречневую монодиету считают сверхжесткой и чрезвычайно однообразной: «Гречка с кефиром — это куда лучше, чем шоколад с кофе: гречка питательна, низкокалорийна, богата витаминами и микроэлементами. Но человеку, который может несколько дней подряд есть гречку и только гречку, я считаю, надо поставить памятник», — комментирует Валерия Акулова. Как бы ни была прекрасна гречка, одновременно с соблюдением гречневой диеты врачи рекомендуют принимать поливитамины, а также — следить за здоровьем: «Я бы рекомендовала использовать гречневую диету как короткую: за два дня повредить она не успеет, зато может неплохо разгрузить», — советует Надежда Ламыкина.

Диета четвертая: кефирная

Продолжительность: как правило, от 3 до 7 дней.

Ожидаемый результат: эффект устойчивого похудания, улучшение микрофлоры ЖКТ.

Что едим: кефирная диета существует в бесконечном множестве вариантов, и наиболее строгой является кефирная монодиета: три дня пьем только кефир без сахара, около 1,5 л за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Более мягкий вариант этой диеты предполагает, что вместе с кефиром в день можно съедать около килограмма сладких фруктов и овощей, при этом длится такая диета дольше — 5-6 дней. Еще есть кефирная диета, рассчитанная на неделю: в понедельник добавляем к полутора литрам кефира пять вареных картофелин, во вторник — 100 граммов вареной курицы, в среду — 100 граммов отварного мяса, в четверг — 100 граммов вареной рыбы, в пятницу — полкило фруктов и овощей, в субботу пьем только кефир, воскресенье проживаем исключительно на минеральной воде. Если вам стало плохо только от прочтения этого унылого списка, не переживайте: есть еще «полосатая» кефирная диета, предполагающая чередование «кефирных» дней и дней обычного рациона, при этом кефир можно пить в любом количестве. Сидеть на такой диете можно сколько угодно, правда, потеря веса в этом случае не столь ощутима.

Что думают врачи: прежде чем использовать кефирную диету, необходимо проконсультироваться с врачом, кроме того, она нежелательна для длительного применения. «Кефир, без сомнения, хороший продукт, достаточно сбалансированный по всем показателям, но «перегрузка» кефиром при лактазной недостаточности, которая в абсолютном или частичном виде встречается примерно у 35% людей старше 40-45 лет, может быть чревата кишечным дискомфортом, метеоризмом, диареей. Поэтому я бы рекомендовала остановиться на полосатой кефирной диете — она более мягкая и легко переносимая, в том числе — психологически», — считает Надежда Ламыкина.

Диета пятая: Сайкова-Долиной

Продолжительность: 7 дней.

Ожидаемый результат: минус 5 кг.

Что едим: диета доктора Сайкова, она же диета Ларисы Долиной, основана на потреблении пищи с минимальным количеством жира: недельный рацион весьма скуден и в общей сложности состоит из 400 граммов печеного картофеля без соли, 3,5 литров кефира, 400 граммов обезжиренного творога, 1,2 килограмма фруктов (кроме бананов и винограда) и 400 граммов отварной куриной грудки. Помимо этого, требуется четкое соблюдение меню, шестиразовое питание (в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов), запрет на еду после 18 часов, ежедневная клизма или прием несильных слабительных средств, употребление 50 г специального травяного настоя перед каждым приемом пищи (на 200 мл воды по 1 пакетику ромашки, календулы и зверобоя), ограничение потребления жидкости (кроме вышеуказанного настоя, только 0,5 л кипяченой воды в день). Употреблять кефир на протяжении всех 7 дней нужно только однопроцентный. Перед тем как сесть на диету, необходимо провести разгрузочные сутки — пить только чистую неминеральную и негазированную воду, затем питаться согласно меню.

Что думают врачи: диета Сайкова — маложирная, поэтому сидеть на ней не рекомендуется чаще одного раза в месяц, также нельзя совмещать ее с чрезмерными физическими нагрузками. Надежда Ламыкина считает, что диета Сайкова подойдет тем, кто желает быстро похудеть и обладает железными нервами и столь же железным здоровьем: «Это очень низкокалорийная диета, но я бы не назвала ее сбалансированной — наверняка потребуется дополнительно принимать витамины. От того, кто ее соблюдает, диета Сайкова потребует большой сосредоточенности на результате, да и дополнительные чистки кишечника, действительно необходимые при таком скудном питании, не всем придутся по нраву».

Диета шестая: цветная

Продолжительность: неограниченно.

Ожидаемый результат: конкретный эффект будет зависеть от единовременного потребления продуктов одного цвета.

Что едим: основной принцип диеты состоит в том, что продукты одного цвета обладают примерно одним и тем же эффектом. В этом есть доля правды, ведь такие продукты, как клюква, свекла, красный виноград получают свой яркий цвет благодаря флавоноидам — сильным антиоксидантам, а брюссельская капуста и брокколи (зеленого цвета) являются богатым источником хлорофилла и магния, необходимых для укрепления нервов, мускулов и поддержания гормонального баланса. И так далее. В течение недели можно устроить себе белый понедельник, красный вторник, зеленую среду, оранжевый четверг, фиолетовую пятницу, желтую субботу и разгрузочное водяное воскресенье после этого буйства красок.

Что думают врачи: эффект диеты — скорее, эстетическо-психологический: реально похудеть на ней сложно, зато можно получить массу удовольствия, сооружая натюрморты в пределах собственной тарелки и удивляя окружающих своими «цветовыми» пристрастиями. «Не знаю, есть ли смысл в этой диете — выглядит оригинально, но не более. Кроме того, диета предполагает потребление большого количества овощей и фруктов (ведь именно эти продукты самые «яркие»), и это не так хорошо, как кажется: если у человека есть синдром раздраженного кишечника — перегрузка сырыми или полусырыми овощами даст такой эффект, что вскоре пациенту на такой диете сидеть не захочется», — говорит Надежда Ламыкина.

Диета седьмая: «очковая»

Продолжительность: не более двух месяцев.

Ожидаемый результат: минус 5,5 кг за неделю.

Что едим: суть диеты в том, что можно есть неограниченное количество отварного мяса, но жестко ограничить потребление углеводов. На этом же принципе основана и популярная кремлевская диета.

Запаситесь калькулятором — считать придется много, ведь «очковые» диеты называются так потому, что за каждый съеденный продукт необходимо записать на счет текущего дня определенное количество очков: если потребляешь продуктов на 40 очков в сутки — худеешь, если очков в сумме набирается больше 60 — толстеешь. Само собой, сладкие, мучные, картофельные блюда, хлеб, рис и прочие богатые углеводами продукты в этой системе «стоят» дороже: если, к примеру, стакан чая или кофе стоит 0 очков, а котлета из цельного мяса — 7, то стограммовая булочка — целых 28 (съел одну — считай, выполнил три четверти «нормы»). Таблицы «стоимости» можно легко найти в Интернете.

Что думают врачи: при кажущейся простоте и доступности, очковая диета может оказаться опасной, как очковая кобра: то, что сосиска — это 1 очко, вовсе не значит, что сорок сосисок — это дневная норма. То есть подходить к очковой диете надо осторожно, со знанием основных принципов правильного питания — и тогда можно будет достичь желаемого результата, считают специалисты: «На самом деле, самые адекватные диеты — те, что идут с учетом калоража, они же и более муторные: надо посчитать калории, прикинуть, сколько тебе надо для нормальной жизнедеятельности, и на основе этого составить меню на неделю. Зато в итоге можно есть все, но при этом потреблять нормальное для себя количество килокалорий, — рассуждает Валерия Акулова. — Другое дело, что многие забывают о том, что нарушение режима питания сводит все на нет. У нас ведь как? Человек утро начинает с йогурта, днем ничего не ест, вечером с чистой совестью съедает «положенный» по калоражу «килограмм еды» и ложится спать — а потом удивляется, отчего то, что он съедает, продолжает откладываться на животе и бедрах».

Индивидуальный подход

В целом, к выбору диеты врачи советуют подходить сугубо индивидуально: с учетом особенностей своего организма, имеющихся заболеваний, вкусовых предпочтений. «При подборе диеты нужно становиться исследователем самого себя — прислушиваться и присматриваться к себе. Если чувствуете, что диета не идет, что от нее плохо — не стоит упорствовать, лучше вовремя сказать себе: «Эта диета не для меня». Также вряд ли стоит мучить себя однообразным рационом, впадая в депрессию, — лучше посоветоваться со специалистом и попытаться составить конкретно для себя такую диету, которая была бы и полезной, и приятной одновременно», — советует Надежда Ламыкина.

меню для стройности и красоты – Medaboutme.ru

Все диеты хороши, но даже в списке самых лучших всегда есть фавориты. Те, кто выбирают правильное питание, отлично знают, как хорошо переноситься и дает прекрасные результаты питание на гречке. Хотите убедиться сами? Мы с удовольствием вам поможем.

Диеты на злаках: правильное питание


Среди многообразия различных способов похудения можно встретить диеты, основанные на злаках, в которых основу меню составляют любые варианты круп. Выбирается одна определенная каша и употребляется в течение необходимого времени в сочетании с соответствующими ей продуктами. Так, наилучшими добавками к злакам можно назвать салаты (например, салат из морской капусты или салат с сельдереем), любые орехи, сухофрукты, такие напитки, как отвар шиповника, чай с ромашкой или мятой. Меню для похудения, включающее в себя какую-либо крупу, является не только эффективным, но и приятным способом избавления от ненужного веса. Во время прохождения такой диеты происходит мягкая очистка организма от токсинов, постепенно нормализуется обмен веществ, и при этом не ощущается никакого дискомфорта. Такая программа похудения, вне зависимости от того, на какой каше она основана, будет иметь одни и те же принципы: крупы должны быть приготовлены исключительно на воде, перед варкой их необходимо тщательно промывать, в каши не добавлять никакие специи. Также важно упомянуть, что для правильного соблюдения такой диеты крупу нужно немного недоваривать, сохраняя плотность ее зерен, а разваренная пища будет малоэффективной.

Одним из наиболее предпочтительных меню для похудения можно назвать рацион, основанный на гречке. Этот продукт, известный по всему миру, пользуется значительной популярностью не только благодаря своим отличным вкусовым качествам, но и за счет множества полезных свойств. Диетологи советуют употреблять гречневую крупу не только для похудения, но и для борьбы со многими болезнями, и для профилактики недугов.

Программа похудения, основанная на гречке, очень востребована, так как в этом злаковом продукте присутствует большое количество необходимых организму веществ: витамины группы В, витамин А, железо и фосфор, медь и магний, селен и марганец, и многие-многие другие. Таким образом, гречневую диету без преувеличения можно назвать настоящей лекарственной диетой. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить иммунитет и уровень гемоглобина, ускорить процесс выздоровления после длительных болезней, помочь при отдельных недугах, связанных с нарушением работы ЖКТ. Помимо всего прочего, соблюдение гречневой диеты окажет самое благотворное влияние на состояние ногтей, волос и кожи.

Тем не менее, несмотря на неоспоримые плюсы, следует помнить, что любая диета может иметь и противопоказания, о которых следует знать. Отдельным людям питание, основанное только на гречневой каше, может принести не пользу, а вред, и это обязательно стоит учитывать. Побочными эффектами и противопоказаниями такого меню для похудения будут следующие:

  • Однообразная пища, какой бы вкусной и ароматной она ни была, при постоянном ее употреблении теряет свою привлекательность вплоть до полного дальнейшего отказа от данного продукта в течение нескольких последующих лет.
  • Длительное употребление в пищу продуктов одного типа в некоторых случаях может сказаться на физическом или эмоциональном состоянии отрицательно: например, замедлить мыслительную деятельность или снизить мотивацию. Это будет обусловлено малым количеством сахаров, поступающих с рационом. Таким образом, к диете нужно подходить грамотно и продуманно.
  • Не следует увлекаться гречкой больным сахарным диабетом, так как чрезмерное количество данной крупы может отрицательно сказаться на их состоянии.
  • Этот злак не будет полезен во время серьезных кишечных расстройств. При гастрите или язве желудка гречневую кашу можно употреблять только в перетертом или полужидком виде (в то время, как при отсутствии подобных заболеваний данную крупу, наоборот, советуют немного недоваривать или слегка поджаривать — это помогает бороться с лишним весом, стимулируя работу ЖКТ). Таким образом, гречневая программа похудения будет полезной для тех, кто не имеет серьезных проблем с кишечником или желудком.
  • Также большое количество этого злака не будет полезно в детском или подростковом возрасте, во время беременности или при кормлении грудью.
  • Кроме того, соблюдение диеты на гречневой каше не рекомендуется в то время, когда от человека требуется повышенная концентрация внимания, интенсивная умственная деятельность или значительная физическая нагрузка. Во всех этих ситуациях организму требуется значительное количество углеводов. К таким жизненным обстоятельствам можно отнести, к примеру, подготовку к экзаменам или период наиболее ответственной деятельности на работе.

Меню для похудения и красоты


Тем не менее, при отсутствии противопоказаний меню для похудения, основанное на гречневой каше, будет являться весьма эффективным средством в борьбе с лишними килограммами. Существует несколько вариантов таких диет, в том числе, трехдневная диета на гречке. Такая программа похудения будет, скорее, выполнять функцию разгрузочных дней, но с ее помощью можно понять, стоит ли приступать к более длительным видам диет, основанных на гречке. Меню такой диеты будет крайне простым. Гречневая крупа готовится особым способом: на ночь, перед началом диеты, стакан крупы заливается двумя стаканами горячей кипяченой воды, а затем емкость с кашей накрывается полотенцем и оставляется настаиваться до утра. В течение дня нужно употреблять такую кашу в том количестве, которое будет приносить насыщение. При этом следует пить большое количество жидкости (не менее двух литров в сутки). Если же этот способ окажется сложным, можно добавить к гречке нежирный кефир, а также одно-два кисло-сладких яблока, пару апельсинов или же немного сухофруктов. Утром можно выпить кофе и на протяжении всего приема гречки желательно пропить курс поливитаминов. Мы не рекомендуем вам питаться в таком режиме более 3 дней.

Как должен выглядеть день на гречневой диете? Примерно так:

Завтрак: гречневая каша, кофе, яблоко.

Перекус: банан.

Обед: гречневая каша, чай, апельсин.

Перекус: яблоко.

Ужин: гречневая каша, кефир, изюм.

Если голодно, то перед сном можно выпить кефир.

Программа похудения


Естественно, что для наиболее эффективного похудения, стоит не просто садиться на диету, но и придерживаться определенной спортивной программы, которая поможет быстрее избавиться от лишних килограммов и скорректировать очертания фигуры. Ваша красота окажется не за горами, если скорректировав питание вы займетесь еще и спортом. Лучшими упражнения в этом случае будут являться следующие:

  • Приседания. Выполнять их следует таким образом, чтобы бедра были параллельны полу.
  • Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения руки должны находиться на близком расстоянии друг от друга.
  • Мостик.
  • Велосипед со скручиваниями. Особенность данного упражнения заключается в том, что поочередно поднимаются противоположные нога и локоть.
  • Плие. Приседать с разведенными коленями, не отрывая пяток от пола.
  • Бег на месте или ходьба на месте.
  • Махи ногами в стороны, вперед и назад.
  • Наклоны туловища и повороты туловища.
  • Ножницы.
  • Нависания над полом. Выполняются в двух вариантах: лежа на спине или лежа на животе. В первом случае нужно приподнимать над полом ноги и лопатки, во втором — ноги и грудь.

Можно ли пить кофе при гречневой диете |

Нередко возникает вопрос о том, можно ли пить кофе при гречневой диете. Ответить однозначно — достаточно сложно, лучше всего будет посоветоваться с опытным диетологом. Поскольку мнения по данному вопросу разделились, и чтобы не навредить себе и своему здоровью- лучше всего будет получить ответ от опытного специалиста, который изучая конкретный случай, сможет дать дельный совет, который точно не навредит.

Многие сейчас пишут, что кофе на диете – это полезно, так как оно ускоряет общий обмен веществ, но далеко не всегда оно полезно, поэтому его лучше всего употреблять умерено в любом случае. Кроме того сейчас есть много очень разных диет и не для каждой из них будет полезно кофе – об этом всегда нудно помнить.

Ответить совместима ли гречневая диета в принципе с кофе – нельзя полностью однозначно – все зависит от возраста человека, его физического состояния и иных важных аспектов. Именно поэтому не лишним будет посоветоваться с грамотным специалистом. Среди преимуществ обращения к опытному специалисту стоит сказать о следующих:

— комплексное обследование проблем с ожирением, лишним весом;

— детальная консультация;

— индивидуальная диета и т.д.

Узнать о том, какие есть сейчас самые популярные и распространенные современные сорта кофе на сайте coffeeparadise.ru, но при этом стоит помнить, что им злоупотреблять не стоит. Если уже нет — сил отказаться от кофе, то не лишним посоветоваться опытным диетологом, который подскажет, как его совместить с диетой, если это возможно в том или ином конкретном случае.

Проблемы с лишним весом сейчас волнуют серьезно многих. Для того чтобы похудеть нужно не только подобрать хорошую индивидуальную диету, а и еще постараться изменить свой образ жизни. Злоупотребление спиртными напитками, курение, привычки есть много сладкого, «сидячий образ» своей жизни и многое другое к чему-то хорошему не приводит. Поэтому если человек сидит на той или другой современной диете – он должен параллельно постепенно менять свой образ жизни.

Важно помнить, что после той или другой диеты есть серьезные риски снова набрать лишний вес, поэтому следует узнать о том, как грамотно поступить после окончания всего курса. Важно будет подобрать наиболее рациональное питание, чтобы лишний вес не вернулся, поэтому нередко только обращение к практикующему диетологу поможет остаться после похудения при своем текущем весе.

А вы совмещали кофе с той или другой диетой? Как ваши результаты? Что вы думаете оно полезно ил вредно? Опишите свой опыт использования кофе при диете?

Продукты с низким содержанием клетчатки

Некоторым больным раком, получающим определенные виды лечения рака, врач может посоветовать соблюдать диету с низким содержанием клетчатки. Есть и другие проблемы со здоровьем, которые можно решить, употребляя продукты с низким содержанием клетчатки. Всегда как k ваша бригада по лечению рака если вы должны соблюдать любую специальную диету до, во время или после лечения.

Что такое диета с низким содержанием клетчатки?

Диета с низким содержанием клетчатки означает, что вы едите продукты, не содержащие много клетчатки.

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вас могут попросить уменьшить количество клетчатки в вашем рационе для отдыха кишечника (или кишечника). Диета с низким содержанием клетчатки уменьшает количество непереваренной пищи, проходящей через кишечник, так что организм вырабатывает меньшее количество стула. Диета с низким содержанием клетчатки может быть предложена после некоторых хирургических вмешательств, а также при диарее, спазмах или проблемах с перевариванием пищи.

Есть 2 вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Нерастворимая клетчатка не растворяется в желудке и может иметь грубые твердые частицы, которые раздражают кишечник при прохождении через нее.Растворимая клетчатка притягивает воду в кишечник и превращается в гель. Продукты с низким содержанием растворимой клетчатки часто можно есть в небольших количествах (в зависимости от того, почему вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки), потому что гель с мягкой клетчаткой не раздражает кишечник таким же образом.

Что такое продукты с низким содержанием клетчатки?

Если ваш врач посоветует вам соблюдать диету с низким содержанием клетчатки, вот продукты с низким содержанием клетчатки, которые вы можете есть, и продукты с высоким содержанием клетчатки, которых следует избегать. Не забывайте всегда выбирать продукты, которые вы обычно едите.Не пробуйте продукты, которые в прошлом вызывали у вас дискомфорт или аллергические реакции.

Если вы придерживаетесь «диеты с низким содержанием остатков», ваш выбор продуктов питания еще более ограничен, чем перечисленные ниже.

Поговорите со своей бригадой по лечению рака или диетологом, если у вас есть вопросы об определенных продуктах или количестве.

Мясо, рыба, птица и белок

Съесть
  • Нежные куски мяса
  • Мясной фарш
  • Тофу
  • Рыба и моллюски
  • Арахисовое масло гладкое
  • Яйца

Выпекать, жарить или варить мясо с добавлением мягких приправ.Попробуйте приготовить мясо в виде рагу, жаркое, мясные рулеты, запеканки, бутерброды и супы, используя ингредиенты из утвержденных списков.

Болтать, пашот или варить яйца; или приготовьте омлеты, суфле, заварной крем, пудинги и запеканки, используя ингредиенты, указанные ниже. Вы можете спросить своего врача, медсестру или диетолога о других продуктах, которые можно есть, и узнать, когда вы можете вернуться к своей обычной диете.

Избегайте
  • Все бобы, орехи, горох, чечевица и бобовые
  • Мясные полуфабрикаты, хот-доги, колбасы и мясное ассорти
  • Колбасные изделия с хрящами

Молочная промышленность: молоко и сыр

Съесть

Только в малых и средних количествах и только в том случае, если они не доставляют вам проблем

  • Молоко, шоколадное молоко, пахта и молочные напитки
  • Йогурт без семян и мюсли
  • Сметана
  • Сыр
  • Творог
  • Заварной крем или пудинг
  • Мороженое или замороженные десерты (без орехов)
  • Сливочные соусы, супы и запеканки

Вы можете использовать эти продукты в десертах, закусках или хлебе.

Хлеб, крупы и крупы

Съесть
  • Белый хлеб, вафли, французские тосты, простые белые булочки или тосты из белого хлеба
  • Крендели
  • Простые макаронные изделия или лапша
  • Белый рис
  • Крекеры, цвебек, мельба и маца (без треснувшей пшеницы или цельнозерновых)
  • Злаки без цельнозерновых, с добавлением клетчатки, семян, изюма или других сухофруктов

Используйте белую муку для выпечки и приготовления соусов.Зерновые, такие как белый рис, сливки или крупа, должны быть хорошо приготовлены.

Включите вышеуказанные зерна в запеканки, пельмени, суфле, сырные пластинки, кугели и пудинг.

Избегайте продуктов, содержащих
  • Коричневый или дикий рис
  • Цельнозерновые, дробленые или цельнозерновые продукты
  • Каша (гречка)
  • Кукурузный хлеб или кукурузная мука
  • крекеры Грэма
  • Отруби
  • Зародыши пшеницы
  • Гайки
  • Гранола
  • Кокос
  • Сухофрукты
  • Семена

Овощи и картофель

Съесть
  • Нежные, хорошо приготовленные свежие или консервированные овощи без семян, плодоножек или кожуры
  • Вареный сладкий или белый картофель без кожицы
  • Соки овощные процеженные без мякоти и специй

Вы также можете есть их со сливочными соусами или в супах, суфле, кугелях и запеканках.

Избегайте
  • Все сырые или тушеные овощи
  • Фасоль всех сортов
  • Картофель в кожуре
  • Горох
  • Кукуруза
  • Капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и зелень
  • Квашеная капуста
  • Репчатый лук

Фрукты и десерты

Съесть
  • Мягкие консервированные или вареные фрукты без семян и кожицы (в небольших количествах)
  • Небольшие количества хорошо созревших бананов
  • Сжатые или прозрачные соки
  • Небольшое количество мягкой дыни или дыни медвяной
  • Печенье и прочие десерты без цельнозерновых, сухофруктов, ягод, орехов или кокоса
  • Щербет и фруктовое мороженое

Предложения по сервировке: желатин, молочные коктейли, замороженные десерты, пудинги, тапиока, торты и соусы.

Избегайте
  • Все сырые или сушеные фрукты
  • Ягоды
  • Чернослив, чернослив и изюм

Прочие продукты

Съесть
  • Майонез и мягкие заправки для салатов
  • Маргарин, масло, сливки и масла в небольших количествах
  • Обычный соус
  • Обычный бульон и бульон
  • Кетчуп и мягкая горчица
  • Специи, вареные травы и соль
  • Сахар, мед и сироп
  • Прозрачные желе
  • Карамель и зефир
  • Обычный шоколад
Избегать
  • Мармелад
  • Соленья, оливки, приправы и хрен
  • Попкорн
  • Картофельные чипсы

Жидкости

Имейте в виду, что продукты с низким содержанием клетчатки вызывают меньшее количество испражнений и стул.Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, возможно, вам придется пить больше жидкости, чтобы предотвратить запор. Пейте много воды, если врач не посоветует вам иное, и используйте соки и молоко, как указано выше.

Диета при глютеновой болезни: как получить достаточно зерна?

У меня глютеновая болезнь, и мне трудно получать достаточное количество злаков в моем рационе. Есть ли у вас какие-либо предложения?

Ответ Майкла Ф. Пикко, доктора медицины

Поскольку люди с глютеновой болезнью должны избегать глютена — белка, содержащегося в продуктах, содержащих пшеницу, ячмень и рожь, — получить достаточно зерна может быть сложно.

Зерновые — важная часть здорового питания. Являясь хорошим источником полезных углеводов, различных витаминов и минералов, а также клетчатки, они также содержат мало жира. По возможности выбирайте продукты, приготовленные из муки, обогащенной витаминами и минералами. Цельнозерновые продукты даже лучше. К ним относятся коричневый, черный или дикий рис, киноа, амарант, чистая гречка, кукуруза, кукурузная мука, попкорн, просо, овес без глютена, сорго и теф.

Во многих крупных продуктовых магазинах и специализированных продовольственных магазинах продаются готовые к употреблению зерновые продукты без глютена.На этикетках таких продуктов будет написано «без глютена». Обратите внимание на предложения в приведенной ниже таблице по добавлению в свой рацион безглютеновых злаков.

Зерно и зерновые продукты без глютена * Размер порции
* Продукты различаются в зависимости от производителя, поэтому убедитесь, что покупаемый вами бренд не содержит глютен
Хлеб
  • Хлеб, английские кексы и рогалики, готовые из риса, картофеля, бобов, сои, кукурузы, сорго, тефа или другой муки
  • Замороженные вафли без глютена
  • Тесто для пиццы без глютена, приготовленное из смеси или замороженное в готовом виде
  • Домашний хлеб, печенье, блины, вафли, кексы или быстрый хлеб из безглютеновой муки
  • Кукурузные лепешки
1 ломтик или кусок
злаки
  • Приготовленная крупа из кукурузы (гомини, крупа), риса, чистой гречки, амаранта, киноа или овса без глютена
  • Воздушный рис без глютена
  • Кукурузные хлопья, рисовые хлопья, хлопья амаранта или другие сухие злаки без глютена
  • Гранола без глютена
от 1/2 до 1 стакана
Закуски
  • Крекеры или хрустящие хлебцы из риса или кукурузы
  • Попкорн
  • Рисовые лепешки
  • Крендели из безглютеновой муки
  • Кукурузные чипсы
1 унция.(проверьте этикетку)
Другое
  • Коричневый, дикий или белый рис
  • Макаронные изделия из риса, кукурузы, амаранта, киноа или чистой гречихи
  • Каша из чистой гречки
  • Кукуруза
  • Киноа
  • Просо
от 1/2 до 1 стакана

Овес не может быть вредным для большинства людей с глютеновой болезнью. Однако продукты из овса часто загрязнены пшеницей. Если ваш врач или диетолог не возражает против того, чтобы вы попробовали овес, обязательно поищите овес, на котором указано, что он не содержит глютена.

Большинство безглютеновых зерновых продуктов не обогащены витаминами, поэтому рекомендуется принимать витаминные добавки.

Зерновые продукты, не содержащие глютен, включают любые виды пшеницы (включая фарину, муку грубого помола, манную крупу и твердые сорта), ячмень, рожь, булгур, камут, мацу, полбу, тритикале, кускус, эммер и эйнкорн. Этого следует избегать.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

  • Целиакия: может ли глютен всасываться через кожу?
сен.15, 2020 Показать ссылки
  1. Martinez-Villaluenga C, et al. Зерновые псевдозерновые: пищевая ценность, польза для здоровья и современные области применения для разработки безглютеновых продуктов. Пищевая и химическая токсикология. 2020; DOI: 10.1016 / j.fct.2020.111178.
  2. Целиакия. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/celiac-disease. Проверено 18 августа 2020 г.
  3. Рекомендации по добавлению пищевых добавок для пациентов с глютеновой болезнью, находящихся на длительной безглютеновой диете.Фонд целиакии. https://celiac.org/about-the-foundation/featured-news/2019/08/dietary-supplementation-advice-for-celiac-patients-on-a-long-term-gluten-free-diet/. Проверено 18 августа 2020 г.
  4. Ciclitira PJ. Управление глютеновой болезнью у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 18 августа 2020 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Клиника Мэйо будет без глютена

.

5 в день: что имеет значение?

Кредит:

Практически все фрукты и овощи учитываются в вашем 5-дневном рационе, поэтому получить рекомендуемую дневную норму может быть проще, чем вы думаете.

Коротко: что важно?

  • 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей засчитываются как 1 порция из ваших 5-ти дневных рационов. Выбирайте консервированные фрукты и овощи в натуральном соке или воде без добавления сахара или соли.
  • 30 г сухофруктов (это эквивалентно примерно 80 г свежих фруктов) считается 1 порцией ваших 5-ти дневных рационов. Сушеные фрукты следует есть во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы снизить риск кариеса.

Некоторые порции считаются только один раз в день:

  • 150 мл фруктового сока, овощного сока или смузи. Ограничьте количество выпиваемого до 150 мл в день. Измельчение фруктов и овощей в сок и коктейли высвобождает содержащиеся в них сахара, которые могут повредить зубы.Соки и смузи следует употреблять во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы снизить риск кариеса.
  • 80 г бобов и бобовых . Они засчитываются только один раз как часть ваших 5-дневного рациона, независимо от того, сколько вы съедите. Это потому, что, хотя они являются хорошим источником клетчатки, они содержат меньше питательных веществ, чем другие фрукты и овощи.

Узнайте больше о размерах порций 5 A Day

Видео: сколько стоит 5 в день?

В этом видео диетолог дает совет о том, сколько именно составляет 1 порция фруктов или овощей.

Последний раз просмотр СМИ: 1 мая 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 мая 2024 г.

Различные виды фруктов и овощей

Фрукты и овощи не обязательно должны быть свежими, чтобы считаться порцией. Их также не нужно есть сами по себе: они также учитываются, если они являются частью еды или блюда.

Все они также засчитываются в ваши 5 дней:

  • Замороженные фрукты и овощи.
  • Консервированные фрукты и овощи.Купите консервированные в натуральном соке или воде без добавления сахара или соли.
  • Фрукты и овощи, приготовленные в таких блюдах, как супы, рагу или паста.
  • Порция сушеных фруктов, таких как смородина, финики, султан и инжир, составляет 30 г, считается 1 из ваших 5 раз в день, но ее следует есть во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы уменьшить воздействие на зубы.
  • Фрукты и овощи в полуфабрикатах, например, готовые блюда и покупные соусы для макарон, супы и пудинги.

Некоторые готовые продукты содержат большое количество соли, сахара и жира, поэтому употребляйте их только изредка или в небольших количествах.

На этикетке указано содержание соли, сахара и жира в готовых продуктах.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Напитки и 5 раз в день

  • Следите за количеством фруктовых соков и коктейлей, которые вы пьете. В настоящее время советуют ограничить потребление фруктовых или овощных соков и смузи до 150 мл в день (1 порция). Измельчение фруктов в сок высвобождает содержащиеся в них сахара, которые могут повредить зубы. Даже несладкие фруктовые соки и смузи являются сладкими, поэтому ограничьте их в сумме до 150 мл в день.
  • Разбавив 150 мл фруктового сока водой (негазированной или газированной), можно добиться большего.

Не забывайте хранить фруктовый сок и смузи во время еды, чтобы уменьшить вредное воздействие на зубы.

Дополнительные сведения см. В разделе часто задаваемых вопросов за 5 A Day.

Считается ли картофель в мои 5 дней?

Нет. Картофель — это крахмалистая пища и отличный источник энергии, клетчатки, витаминов группы В и калия.

В Великобритании мы получаем много витамина С из картофеля. Хотя они обычно содержат от 11 до 16 мг витамина С на 100 г картофеля, мы обычно едим их в больших количествах.

При употреблении в пищу картофель обычно используется вместо других источников крахмала, таких как хлеб, макаронные изделия или рис. Из-за этого они не засчитываются в ваши 5 дней.

Другие овощи, которые не учитываются при расчете на 5 дней, — это батат, маниока и подорожник. Их также обычно едят как крахмалистые продукты.

Сладкий картофель, пастернак, брюква и репа засчитываются в 5-дневный рацион, потому что их обычно едят в дополнение к крахмалистой пище.

Картофель играет важную роль в вашем рационе, даже если он не учитывается в ваших 5-дневных рационах. Лучше всего есть их без добавления соли и жира.

Они также являются хорошим источником клетчатки, поэтому оставляйте кожуру там, где это возможно, чтобы сохранить больше клетчатки и витаминов.

Например, если у вас есть отварной картофель или картофель в мундире, убедитесь, что вы едите и кожуру.

5 A Day: широкий ассортимент

Чтобы получить максимальную отдачу от своих 5 порций, ешьте самые разные фрукты и овощи.

Идеи рецептов на 5 дней см. В разделе «Рецепты на 5 дней».

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании

5 A Day вопросы

Если у вас есть вопрос о 5 A Day, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами о 5 A Day.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2021 г.

Что такое диета Бантинга?

В отличие от большинства диет для похудания, диета Бантинга имеет долгую историю, впервые ее прописал еще в 1862 году, ее принял страдающий ожирением пациент по имени Уильям Бантинг.Диета Бантинга, первая из многих низкоуглеводных программ, способствует использованию жировых отложений в качестве топлива. Воодушевленный своим успехом в похудании, Уильям Бантинг написал брошюру, которая теперь считается первой диетической книгой, чтобы рассказать о низкоуглеводном / высокожировом (LCHF) подходе к похуданию.

Совсем недавно южноафриканский ученый Тим Ноукс адаптировал оригинальную диету Бантинга и задокументировал ее версию в книге под названием «Настоящая революция в еде».

Как работает диета Бантинга?

Первоначальная диета включала четырехразовое питание, которое включало белок, такой как мясо или рыба, с ограничением углеводов около 25-30 граммов, плюс один фрукт в качестве закуски или пудинга.Неудивительно, что хлеб, бобы, масло, молоко, сахар и картофель были сильно ограничены.

Тим Ноукс пересмотрел первоначальную диету Бантинга, разделив ее на четыре отдельных этапа, призванных привести человека, сидящего на диете, к новому режиму питания. Обновленная версия имеет более чем мимолетное сходство с кето-диетой, она по-прежнему ограничивает потребление углеводов до 5-10 процентов суточных калорий, причем 65-90 процентов из жиров и 10-35 процентов из белков. План изложен следующим образом:

Фаза 1: наблюдение — в течение одной недели вы продолжаете придерживаться существующей диеты без изменений, но ведете подробный дневник питания, чтобы помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на пищу, которую вы едите.

Фаза 2: восстановление — в течение следующих 2-12 недель, в зависимости от того, сколько вам нужно похудеть, вы будете следовать фазе восстановления, которая предназначена для восстановления здоровья кишечника и адаптации вас к способу Бантинга. На этом этапе вы начнете следовать спискам продуктов, избегая всех продуктов из красного и светло-красного списков и полагаясь на продукты из зеленого и оранжевого списков. Придерживаясь списков продуктов, вам не нужно будет подсчитывать калории или контролировать размер порций.

Фаза 3: преобразование — эта фаза идет еще дальше, с целью достижения кетоза.Это самый сложный этап, наиболее близкий к первоначальной диете Бантинга. От вас потребуется придерживаться только зеленого списка продуктов. В течение всего времени, необходимого вам для достижения желаемого веса, вас также будут поощрять к внесению изменений в образ жизни, включая упражнения, прерывистое голодание и медитацию.

Фаза 4: сохранение — заключительная фаза длится неограниченно и начинается, как только вы достигнете желаемого веса. Эта фаза более гибкая, позволяя повторно вводить некоторые продукты, например, из оранжевого списка.К настоящему времени вы будете лучше понимать, какие продукты подходят вам, и как поддерживать свой вес, что позволит вам составить индивидуальный план и поддерживать свои цели по снижению веса.

Какие продукты я могу включить в диету Бантинга?

Диета Бантинга побуждает избегать продуктов с высокой степенью переработки и есть больше цельных продуктов, ограничивая при этом глютен, крахмалы, молочные продукты и кофеин.

Продукты, которые можно есть без ограничений, занесены в зеленый список и включают такие продукты, как:

  • Овощи, включая листовую зелень, крестоцветные овощи, лук и лук-шалот, ревень, грибы и фенхель
  • Фрукты, включая лимон и лайм, помидоры и оливки
  • Мясо, рыба, птица, яйца и сыр
  • Ферментированные продукты, включая кефир, кимчи и квашеную капусту
  • Жиры, такие как авокадо, масло, топленое масло и сливки
  • Приправы, включая уксус, соевый соус или тамари
  • Напитки без кофеина, включая травяные чаи, ароматизированную и простую воду

В список диапазона 0 входят продукты, которые полезны для вас с точки зрения питания, но которые, по мнению диеты, следует употреблять в умеренных количествах, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по снижению веса.К ним относятся такие продукты, как:

  • Гайки
  • Молочные продукты, включая молоко, йогурт и сметану
  • Фрукты, включая яблоки, бананы, ягоды и апельсины
  • Овощи, включая свеклу, кабачки, сладкую кукурузу, морковь и картофель
  • Бобовые и бобовые
  • Ферментированные продукты, например чайный гриб
  • Напитки, включая чай и кофе с кофеином

Каких продуктов следует избегать на диете Бантинг?

Диета ограничивает крахмалистые, обработанные и сладкие продукты и имеет два «красных» списка избегания.В светло-красный список включены продукты, которые вы вряд ли когда-либо употребляете, например:

  • Смузи и соки
  • Лакомства и шоколад, включая сухофрукты, мед и шоколад с высоким содержанием какао (более 80% какао)
  • Зерна без глютена, такие как овес, киноа, рис и гречка
  • Мука, ​​включая грамм и рисовую муку

В красный список включены продукты, которые нельзя есть. Примеры:

  • Фаст-фуд, чипсы, продукты с добавлением сахара, а также подслащенные приправы, включая кетчуп
  • Сладости — все кондитерские изделия и шоколад не темные, джем, золотистый сироп
  • Глютен — ячмень, кускус, орзо, рожь, манная крупа, полба и пшеница
  • Зерновые продукты, такие как сухие завтраки и крекеры
  • Молочные продукты — сливки для кофе, коммерческие сырные пасты, сгущенное молоко и мороженое
  • Жиры — спреды обработанные, кукурузное масло, маргарин и подсолнечное масло
  • Колбасы глубокой переработки и вяленое мясо с сахаром
  • Напитки — энергетические напитки, безалкогольные напитки, коммерческие соки и молочные коктейли

Каковы потенциальные преимущества соблюдения диеты Бантинга?

Исследования показывают, что, когда мы значительно ограничиваем углеводы в нашем рационе, мы стимулируем организм использовать жир для получения энергии, это, по-видимому, имеет ряд положительных эффектов, в том числе:

  1. Потеря веса — поскольку диета способствует сжиганию жира, может быть достигнуто похудание и улучшение индекса массы тела (ИМТ), причем мужчины особенно успешны;
  2. Лучшая энергия — сжигание жира сохраняет мышечную энергию и, как следствие, может улучшить физическую работоспособность и выносливость;
  3. Лучший контроль сахара в крови благодаря снижению уровня инсулина натощак, что может помочь снизить риск диабета 2 типа;
  4. Снижение риска сердечных заболеваний из-за более низкого уровня жиров (триглицеридов) и холестерина, циркулирующих в кровотоке, что также может иметь положительное влияние на кровяное давление;
  5. Улучшенный контроль аппетита — снижение уровня триглицеридов, по-видимому, оказывает положительное влияние на гормон лептин, что позволяет нам снова реагировать на наши сигналы голода;
  6. Улучшение сна — это может быть косвенным преимуществом от потери веса или может быть связано с тем, что диета LCHF, по-видимому, способствует развитию химического вещества мозга, называемого аденозином, которое помогает регулировать сон.

Новая диета Бантинга может иметь дополнительные преимущества по сравнению с другими диетами LCHF, поскольку она сочетает в себе ряд диетических стратегий, включая практику прерывистого голодания, внимательность и изменение образа жизни для поддержки вашего нового плана питания.

Безопасна ли диета Бантинга в долгосрочной перспективе?

Хотя Уильям Бантинг прожил стройным мужчиной еще два десятилетия, нет никаких официальных доказательств безопасности диеты Бантинга при ее длительном применении.Существует также ограниченное количество человеческих данных, подтверждающих безопасность диет LCHF в целом и особенно в течение длительного периода. Продолжительное использование плана LCHF может потенциально подвергнуть риску безжировую массу тела и может увеличить потерю кальция, что влияет на здоровье костей. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить последствия следования такому плану в среднесрочной или долгосрочной перспективе.

Соблюдение диеты, ограничивающей группы продуктов, может затруднить ее соблюдение, это может быть особенно актуально для вегетарианцев или веганов.Бантинг ограничивает такие продукты, как цельнозерновые, и ограничивает бобовые, орехи, молочные продукты и некоторые фрукты, каждый из которых доказал свою эффективность в снижении риска таких состояний, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака и, конечно же, составляют основу многих вегетарианских диет.

Кому нельзя соблюдать диету Бантинга?

Рекомендуется проконсультироваться с вашим терапевтом или медицинским работником перед тем, как начинать какой-либо новый режим питания, особенно если вы моложе 18 лет, пожилой человек, имеете уже существующее заболевание или принимаете лекарства.

Последние слова

Обновленная диета Бантинга предлагает диетический инструментарий, сочетающий в себе ряд стратегий похудания, которые выходят за рамки основного плана LCHF. К ним относятся периодическое голодание, упражнения и внимательность, и они могут помочь вам успешно сбросить вес. Тем не менее, принимая принципы плана, было бы разумно придерживаться умеренной, а не низкоуглеводной диеты, это, вероятно, предложит более устойчивый подход к здоровому контролю веса.

Если вы планируете попробовать любую форму диеты, проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.


Эта статья была опубликована 4 января 2021 года.

Керри Торренс, бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом BANT® с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Шаги, потеря веса и многое другое

Пандемическое выгорание — это реальность. В серии The Wellness Edit мы будем делиться статьями, которые помогут читателям справиться со стрессом, справиться с выгоранием, повышая осведомленность и, надеюсь, вдохновляя других.

Знаменитости о похудании всегда делают заголовки, а последняя звезда — актриса Ребел Уилсон. Ее недавние счастливые фотографии, демонстрирующие ее 20-килограммовую потерю веса, разлетелись по всему Интернету, что вдохновило многих из нас на еще одну попытку.

Что действительно интересно, так это то, что Уилсон открыто рассказывала о том, как она достигла своей цели — похудеть и стать здоровее с помощью упражнений и диеты по методу Майра.

Метод Майра, основанный почти 100 лет назад австрийским врачом доктором Францем Ксавером Майром, представляет собой план питания, основанный на улучшении «здоровья кишечника» за счет исключения определенных продуктов из своего рациона и использования «осознанных практик питания», таких как пережевывание пищи определенным образом. количество раз.Хотя изначально эта система была рассчитана только на 14 дней, как своего рода «толчок» к изменению привычек питания, теперь она часто используется в течение более длительных периодов для более существенной потери веса.

(ФОТО: Getty Images)

Правила метода Майра

В исходном 14-дневном плане метод Майра удаляет весь сахар и кофеин и ограничивает молочные продукты и глютен. Вы должны есть щелочные продукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, ягоды, груши, сливы, брокколи, капуста, капуста, грибы, лосось, форель, тофу, индейка, баранина, овес, гречка, просо, полента, миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, семена чиа, семена кунжута, семена конопли, семена льна, кокосовое масло, оливковое масло, вода, зеленый чай, перец, корица, тмин, куркума, кинза и петрушка.

В верхней части списка продуктов есть правила о том, как вам следует питаться:

  • Ешьте больше всего в начале дня.

  • Прекратите есть, как только почувствуете себя сытым.

  • Не пейте воду после еды; перестаньте есть после 19:00.

  • Пережевывайте каждый кусочек пищи 40-60 раз перед проглатыванием.

Итак, это продукты и правила метода Майра, но действительно ли это здоровая диета? По словам Кима Боумана, сертифицированного спортивного диетолога и дважды квалифицируемого на олимпийские испытания со степенью магистра наук в области спортивного питания, метод Майра не является «устойчивым в долгосрочной перспективе».Тем, кто хочет похудеть, следует вместо этого использовать более целостный подход к питанию ».

Продолжение истории

«Хотя мы поддерживаем осознанное питание и считаем здоровье кишечника важной частью общего состояния здоровья, от тех, кто следует методу Майра, часто требуется потреблять всего 600 калорий в день, исключить глютен и молочные продукты и соблюдать многие правила. другие правила и ограничения », — поясняет г-жа Боумен.

«Вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на дефиците калорий, мы рекомендуем уделять первоочередное внимание качественному потреблению питательных веществ, добавляя цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ и исключая обработанные формы.”Ким Боуман

Ким Боуман. (ФОТО: F45)

Тем не менее, госпожа Боуман говорит, что некоторые части метода Майра положительны, например, «уделение первоочередного внимания здоровью кишечника и соблюдение осознанного подхода к питанию».

«Здоровый кишечник необходим для сведения к минимуму воспалений в организме, а также для предотвращения нарушений пищеварения (например, дырявого кишечника), которые, как было доказано, отрицательно влияют на нашу способность похудеть. Я также поддерживаю идею отказа от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, поскольку они очень вредны для здоровья кишечника и, как известно, вызывают воспаление в организме », — говорит г-жа Боуман.

Однако, как и многие другие диеты, метод Майра также сильно ограничивает количество калорий, разрешенных в день, и типы разрешенных продуктов, особенно в отношении удаления молочных продуктов и глютена.

«Диеты, поощряющие исключение пищевых групп, могут формировать пищевые привычки в стиле йо-йо по окончании периода диеты, что в результате приводит к восстановлению веса или плато потери веса. Метод Майра также поощряет употребление щелочной пищи. Однако в настоящее время практически нет научных исследований, подтверждающих «потребление щелочной пищи для похудения».

«Метод Майра также поощряет людей, сидящих на диете,« подсчитывать »количество раз, когда они пережевывают пищу, что, на мой взгляд, не является необходимым для похудания и может вызывать беспокойство у людей, страдающих расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

«Вместо того, чтобы поощрять ограничение в питании, моя рекомендация по снижению веса поддерживает то, что было отмечено ранее; Лучше всего принять целостный план здорового питания, который включает качественные, богатые питательными веществами цельные продукты из всех пищевых групп (нежирные белки, сложные углеводы, включая цельнозерновые, и полезные жиры) », — объясняет г-жа Боуман.

(ФОТО: Getty Images)

Упражнения — всегда хороший выбор

Хотя часть диеты может быть не такой безопасной, как вы надеялись, часть похудания Уилсона, выполняемая Уилсоном, гораздо более позитивна.

«Ребел упоминала в недавних интервью, что она занимается высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), чтобы помочь ей в ее пути к снижению веса. ВИИТ включает в себя быстрые, интенсивные упражнения для всего тела, перемежающиеся с короткими периодами восстановления с низкой интенсивностью, и составляет основной стиль тренировок F45 », — говорит г-жа Боумен.

«Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки обычно вызывают большее улучшение аэробной формы, мышечного тонуса и композиции тела по сравнению с одними только упражнениями в устойчивом состоянии. Тренировка F45 включает в себя множество функциональных тренировок HIIT, включая динамические плиометрические упражнения (тренировка прыжков), изометрические удержания (планки), пуш-пул (отжимания, приседания, выпады, становая тяга) и динамические упражнения для кора.

«Функциональные высокоинтенсивные интервальные тренировки полезны как для похудания, так и для тонуса мышц, поскольку они объединяют тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистую систему в одном занятии.Упражнения выполняются всего за 45 минут; однако они выполняются быстро с короткими периодами отдыха, чтобы вызвать быстрое увеличение частоты сердечных сокращений и способствовать сжиганию жира.

«Исследования показали, что после сеанса HIIT происходит ускорение метаболизма, которое часто длится долгое время после завершения тренировки, что идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. Кроме того, несмотря на то, что существуют вариации HIIT-тренировок, многие упражнения обычно не требуют оборудования, которое значительно упрощает поддержание последовательности, позволяет избежать тренировочных плато и придерживаться режима даже в дороге! » объясняет мисс Боуман.

Ким Боуман — сертифицированный специалист по спортивному питанию, бывший национальный спортсмен, дважды участвовавший в отборочных олимпийских соревнованиях. В 2017 году она получила степень магистра спортивного питания в Университете Британской Колумбии. Она работала в сфере консультирования по спортивному питанию, физиологического тестирования и разработки плана питания для нескольких профессиональных команд и спортсменов, включая Канадскую футбольную лигу, Национальную хоккейную лигу. , Футбол в Канаде, сноуборд в Канаде и по плаванию в Канаде. Для получения дополнительной информации о F45 перейдите на f45training.sg / downowneastsingapore / home

6-Food Elimination для эозинофильного эзофагита (EOE)

Исследования показывают тесную связь между пищевой аллергией и эозинофильным эзофагитом (EOE). Эти шесть продуктов чаще всего связаны с этой аллергической реакцией: молочных продуктов, пшеницы, сои, яиц, орехов и морепродуктов / моллюсков.

К сожалению, не существует точного теста для выявления пищевой аллергии, связанной с EOE. Элиминационные диеты помогают выявить пищевую аллергию и улучшить ваше состояние.Начните с устранения двух наиболее распространенных пищевых аллергий; молочные и пшеничные.

Как соблюдать элиминационную диету:

Шаг 1. План

Совместно с лечащим врачом выясните, какие продукты питания могут вызывать симптомы. Планируйте время для начала диеты, когда знаете, что можете добиться успеха. Подготовьте себя, имея под рукой продукты, которые вам понадобятся, и приготовьте как можно больше заранее.

Шаг 2. Исключить

Удалите все 6 продуктов из своего рациона на 4 недели без каких-либо исключений.Важно читать этикетки на продуктах питания и проявлять осторожность при обедах вне дома, поскольку в ресторанах у вас меньше контроля над ингредиентами.

Шаг 3. Вызов

Если ваши симптомы не улучшились через 4 недели, обратитесь к врачу.

Если ваши симптомы улучшились, начните фазу испытания с ОДНОГО из продуктов, которые вы перестали есть за раз. При этом запишите свои симптомы.

Симптомы неудачного приема пищи могут варьироваться от легкого рефлюкса или боли до сильных судорог, рвоты или затрудненного глотания — даже затруднения при приеме пищи.Любые из этих изменений после повторного введения пищи следует записывать и рассматривать как реакцию. Обычно пищевые реакции с ЭОЭ задерживаются на часы или даже дни после воздействия.

Инструкции по вызову:

  1. Вводите ОДНУ новую еду в неделю. (Молочные продукты, пшеница, соя, яйца, орехи или морепродукты / моллюски)
  2. Добавьте 1 порцию еды утром. (Пример: стакан молока или 1 кусок хлеба)
  3. Если вы не замечаете никаких симптомов, ешьте 2 большие порции днем ​​и вечером.
  4. В течение следующих 3 дней продолжайте употреблять не менее 1 порции пищи в день.
  5. Если еда не вызывает симптомов, она считается безопасной.
  6. Подождите, чтобы снова добавить безопасную пищу в свой рацион, пока не будут решены другие проблемы с питанием.

Устранение молочных продуктов

Еда, которой следует избегать Что есть Примеры брендов
  • Молоко (коровье, козье и овечье)
  • Пахта
  • Сгущенное молоко
  • Крем / искусственный крем
  • Сгущенное молоко
  • Сливочное масло сливочное
  • Топленое масло
  • Маргарин
  • Сыр
  • Мороженое
  • Йогурт
  • Сметана
  • Немного майонеза и немного кремов для салата

Молочные ингредиенты:

  • Казеин (творог), казеин гидролизованный
  • Казеинаты, казеинат кальция или натрия
  • Лактоглобулин
  • Лактоальбумин
  • Лактоза
  • Сухое молоко
  • Молочный протеин
  • Молочный сахар
  • Сухие вещества молока, обезжиренные вещества молока
  • Модифицированное молоко
  • Сыворотка, сухие вещества сыворотки, гидролизованная сыворотка, гидролизованный сывороточный белок, сывороточный белок
  • Кокосовое, конопляное, овсяное, миндальное или рисовое молоко
  • Йогурты без молока
  • Безмолочные сыры
  • Мороженое из кокоса или кешью
  • Продукция из конопли
  • Кокосово-молочные продукты
  • Молоко: Pacific Foods, So Delicious, Rice Dream, Blue Diamond
  • Йогурт: Coconut Dream, Good KARMA, йогурты So Delicious
  • Сыр: Дайя
  • Frozen Dessert: Haagen-Dazs Non-Dairy, So Delicious, Coconut Bliss, Ben & Jerry’s Non-Dairy
  • Масло: Earth Balance, Smart Balance

Уничтожение пшеницы

Еда, которой следует избегать Что есть Примеры брендов
  • Отруби
  • Балджер
  • Кускус
  • Дурум
  • Эйнкорн
  • Эммер
  • Фарина
  • Фарро
  • Мука (пшеничная универсальная, жмых, обогащенная, крупа, выпечка)
  • Глютен
  • Гидролизованный протеин пшеницы
  • Камут
  • Манная крупа
  • Пишется
  • Пшеница (ягоды, отруби, трава, солод, крахмал)

В состав ингредиентов может входить пшеница:

  • Искусственные / натуральные ароматизаторы
  • Карамельный цвет
  • Декстрин
  • Пищевой крахмал *, желатинизированный крахмал,
  • Глюкозный сироп
  • Гидролизованный или текстурированный растительный белок
  • Мальтодекстрин
  • Глутамат натрия
  • Овес
  • Соевый соус, сёю, терияки
  • Пиво
  • Бульонные кубики
  • Сироп из коричневого риса
  • Конфеты, Солодка
  • Мясные деликатесы, хот-доги, колбаса, имитация рыбы
  • Вафли причастия
  • Картофель фри
  • Подливы, соусы, супы
  • Сейтан

Заменители пшеницы:

  • Амарант
  • Аррорут
  • Ячмень
  • Фасоль / бобовые
  • Гречка
  • Кукуруза
  • Овес (без глютена)
  • Картофель
  • Киноа
  • Рис
  • Рожь
  • Тапиока

  • Зерна: Bob’s Red Mill
  • Хлеб: Canyon Bakehouse, Udi’s, Food for Life, New Cascadia Traditional
  • Зерновые: Nature’s Path, Arrowhead Mills, GF Chex
  • Крекеры: Тонких орехов Blue Diamond (содержат молочные продукты), Mary’s Gone Crackers, Glutino
  • Макаронные изделия: GF Barilla, POW
  • Обертки: Руди, Миссия

Удаление яиц

Еда, которой следует избегать Что есть Примеры брендов
  • Яйца (желтки, белки, сушеные, порошкообразные и твердые)
  • Заменители яиц (например,грамм. Яичные насадки)
  • Яичный моголь
  • Яичная лапша
  • Яичные соусы (голландский, беренский)
  • Хлебобулочные изделия (рогалики, немного хлеба, печенье, торты, пончики, кексы, блины, вафли)
  • Баттерс
  • Цезарь соус
  • Кремовые начинки
  • Десерты заварные
  • Блинчики
  • Французский тост
  • Глазурь (небольшая)
  • Мороженое (немного)
  • Смеси солодово-молочные (Ovaltine)
  • Майонез
  • Мясной рулет, фрикадельки, сосиски, болонья
  • Безе
  • Мусс
  • Макаронные изделия (свежие)
  • Пудинги
  • Супы (лапша / потребление, яичная капля, вонтон)
  • Соус тартар

Ингредиенты могут содержать яйца:

  • Альбумин
  • Папка
  • Коагулянт
  • Гобулин
  • Лецитин (кроме сои)
  • Продукты без яиц
  • Заменители яиц (1 яйцо):
  • ¼ стакана яблочного пюре
  • ¼ чашки бананового пюре
  • 1 столовая ложка молотого льна + 3 столовые ложки воды
  • 1 чайная ложка пищевой соды + 1 столовая ложка уксуса
  • 2 столовые ложки порошка аррорута + 3 столовые ложки воды

  • Заменитель яиц EnerG
  • OrgraN
  • Bob’s Red Mill Заменитель веганских яиц без глютена

Удаление сои

Еда, которой следует избегать Что есть Примеры брендов
  • Продукты, которых следует избегать Что есть Примеры брендов
  • Эдамаме
  • Мисо
  • Натто
  • Шою
  • Соя (соевый сыр, соевая мука, соевое мороженое, соевое молоко, соевые орехи, соевые йогурты)
  • Соевый соус, тамари
  • Соя
  • Темпе
  • Текстурированный растительный белок (TVP)
  • Тофу, творог из фасоли

  • Заменитель соевого соуса, Coconut Aminos
  • Лецитин соевый в норме
  • Масло соевое рафинированное ОК
  • Coconut Secret Coconut Aminos (заменитель соевого соуса)

Уничтожение арахиса и древесных орехов

Еда, которой следует избегать Что есть Примеры брендов
  • Все древесные орехи (грецкий орех, миндаль, фундук, кешью, фисташки, бразильский орех)
  • Масло ореховое
  • Натуральный экстракт ореха
  • Мука ореховая, паста, мясо, шт.
  • Арахисовое или древесное масло холодного отжима, экспеллера или экструдированного масла
  • Обычно переносятся макадамия и кедровые орехи
  • Кокос и кокосовые продукты
  • Семечки тыквы, кунжута и подсолнечника
  • Спред семян подсолнечника
  • Арахисовое масло горячего прессования ОК

Альтернативы арахисовой пасте:

  • Масло SunButter
  • Еще раз органическое масло из семян подсолнечника
  • 88 соток
  • Распространение Don’t Go Nuts

Бар:

  • Наслаждайтесь жизнью
  • перейти Raw
  • Сделано хорошо
  • 88 соток

Уничтожение рыбы и моллюсков

Еда, которой следует избегать Что есть Примеры брендов
  • Вся рыба
  • Все ракообразные (креветки, крабы, омары)
  • Все моллюски (устрицы, моллюски, мидии, гребешки)
  • Помните, что плавники и моллюски не связаны.Аллергия на один не означает, что вы должны избегать обоих.
  • Обычно переносятся макадамия и кедровые орехи
  • Кокос и кокосовые продукты
  • Семечки тыквы, кунжута и подсолнечника
  • Спред семян подсолнечника
  • Арахисовое масло горячего прессования ОК

Альтернативы арахисовой пасте:

  • Масло SunButter
  • Еще раз органическое масло из семян подсолнечника
  • 88 соток
  • Распространение Don’t Go Nuts

Бар:

  • Наслаждайтесь жизнью
  • перейти Raw
  • Сделано хорошо
  • 88 соток

Чтение этикетки с пищевыми продуктами

Молочные продукты Пример: Есть три способа указания молока на этикетке.См. Примеры ниже:

1. В списке ингредиентов в скобках ()

  • ИНГРЕДИЕНТЫ: КАЗЕИН (МОЛОКО), ФОСФАТ ДИПОТАССИЯ, НАТУРАЛЬНЫЙ ВКУС

2. В списке ингредиентов ЖИРНЫЙ .

  • ИНГРЕДИЕНТЫ: МОЛОКО КАЗЕИН, ДИПОТАССИЯ ФОСФАТ, НАТУРАЛЬНЫЙ ВКУС

3. Отдельным заявлением после списка ингредиентов. См. Пример ниже:

  • ИНГРЕДИЕНТЫ: КАЗЕИН, ФОСФАТ ДИПОТАССИЯ, НАТУРАЛЬНЫЙ ВКУС СОДЕРЖИТ: МОЛОКО

Пример меню: без пшеницы и молочных продуктов

День 1 День 2 День 3 День 4

Завтрак

Колбаса для завтрака или ветчина, 1 банан или яблоко, 2 столовые ложки подсолнечного масла Смузи: альтернатива несладкому молоку, банан, ягоды, зелень, протеиновый порошок

GF Овсяные хлопья (приготовленные на основе молока) черника, семена конопли

Кофе (с кокосовыми сливками)

Вафли без аллергенов со 100% чистым кленовым сиропом, ягоды

Альтернативное молоко

Обед Зеленый салат с курицей, черной фасолью, сальсой и авокадо Салат из тунца в обертке с салатом, грецкими орехами или оливками и виноградом

Рис с фасолью, овощи гриль, кукурузные чипсы GF, листья салата, сальса, заменитель сыра

GF обертка с курицей, веганским майонезом и ломтиками авокадо

Ужин Жаркое с картофелем, морковью и стручковой фасолью, оливковое масло Курица барбекю, сладкий картофель и телятина

Свиная отбивная на гриле, паста GF с овощами

Яблоко запеченное с корицей

Говяжья вырезка, рис, оливковое масло, брокколи на пару

Оранжевый

Закуска Фруктовые или рисовые крекеры с ореховой пастой Вегетарианские палочки с хумусом

Крендели и хумус без аллергенов

Мороженое с кокосовым молоком

Смесь семян с безаллергенным шоколадом

Мини рисовые лепешки с подсолнечным маслом

Ресурсы

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии
https: // www.aaaai.org/conditions-and-treatments/related-conditions/eosinophilic-esophagitis

Американское партнерство по эозинофильным расстройствам
https://apfed.org/resources/for-healthcare-providers-and-researchers/patient-handouts/

Американский колледж гастроэнтерологии
http://patients.gi.org/topics/eosinophilic-esophagitis/

Гречишный чай (Собача) そ ば 茶 • Just One Cookbook

Этот полезный и вкусный гречневый чай или собача, сваренный из гречневых зерен, станет вашим новым любимым напитком! Популярный в Японии чай, это отличный способ получить множество преимуществ, наряду с его антиоксидантной способностью.Вы можете наслаждаться им холодным или теплым, и он идеально подходит для вечернего напитка перед сном.

Хотите добавить в свой рацион новый и полезный напиток? Если да, то вы должны попробовать Гречишный чай или Собача (そ ば 茶) и начать пить его регулярно. Чай обладает огромной пользой для здоровья, и это абсолютно один из наших любимых напитков, расслабляющих и укрепляющих нашу иммунную систему.

В последнее время мы с мистером JOC начали пить больше напитков без кофеина, таких как гречневый чай, вместо кофе и зеленого чая.Мы по-прежнему любим наш кофе и зеленый чай, но мы хотели использовать более простые, но здоровые привычки, чтобы держать нашу энергию под контролем. Хотите узнать больше о гречневом чае? Продолжайте читать этот пост!

Что такое гречневый чай (собача)?

Гречишный чай, известный в Японии как Собача (そ ば 茶), представляет собой чай, приготовленный из жареных зерен гречихи ( соба 蕎麦, そ ば ), листьев или цветов растения. Чай пьют не только для здоровья, но и для удовольствия.

Гречневый чай также известен как memil-cha (메밀 차) в Корее и kuqiao-cha (苦荞 茶) в Китае.В самых последних разработках гречиха тартари, выращиваемая в провинции Канвондо в Корее, популярна для производства memil-cha , так как она более ореховая и содержит больше рутина (растительный пигмент, который содержится в некоторых фруктах и ​​овощах и известен своим мощным антиоксидантом). характеристики).

Гречишный чай каждой марки имеет свой вкус и цвет.
Какой на вкус гречневый чай?

Чай имеет сухой, ореховый, землистый вкус и легкий аромат.

Как подавать гречневый чай

Заварите гречневый чай, как любой другой чай, и наслаждайтесь им без добавления подсластителей или молока.Подавать можно как теплым, так и холодным. В сегодняшнем посте я покажу вам, как заварить чай из зерен.

Где найти гречневый чай

Ищите их на японских или азиатских рынках и в магазинах здоровой пищи. Amazon также продает некоторые бренды.

Удивительные преимущества гречишного чая

Гречишный чай приносит невероятную пользу для здоровья. Несомненно, зеленый чай богат антиоксидантами и полезен для здоровья в целом. Однако, если вам посоветовали сократить потребление кофеина в вашем рационе, гречишный чай — лучшая альтернатива, предлагающая все преимущества зеленого чая без кофеина.

Вкратце, вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые я нашел в Интернете:

  • Помогает в управлении диабетом (снижает концентрацию глюкозы в организме)
  • Помогает иммунной системе (с высоким содержанием различных антиоксидантов и витаминов)
  • Способствует пищеварению (антиоксидант улучшает пищеварительную функцию, устраняет вздутие живота и запоры)
  • Улучшает здоровье сердца (снижает уровень артериального давления и количества холестерина)
  • Предотвращает проблемы с почками (антиоксиданты замедляют прогрессирование состояния)
  • Снижают риск рака (помогает защититься от клеточных мутаций и распространения рака)
  • Способствует снижению веса (низкокалорийный, стимулирует обмен веществ, устраняет водный вес)

Но это гораздо больше, чем полезные соединения, которые я пью гречишный чай; Мне также нравится его тонкость и расслабленность, которые он вызывает у меня в голове.

Примечание: Just One Cookbook не специализируется на фактах о здоровье, поэтому, пожалуйста, проведите собственное исследование, если вы хотите узнать больше о пользе гречневого чая для здоровья.

Как приготовить гречневый чай (Собача)

Если вы хотите заварить чай, все, что вам нужно, это сухие гречневые зерна * и кастрюля или чайник!

  • Шаг 1: Вскипятите 3 ⅓ стакана (800 мл) воды в кастрюле на плите или в электрочайнике.
  • Шаг 2 — кастрюля: Добавьте 2 столовые ложки (20 граммов) жареных зерен гречихи в кастрюлю и варите 30 секунд.
  • Шаг 2 — чайник: Добавьте 2 столовые ложки (20 граммов) жареных зерен гречихи и кипяток в чайник.
  • Шаг 3: Дайте чаю настояться в течение 3-4 минут перед тем, как процедить.
  • Шаг 4: Подавать горячим.
  • Шаг 5: Варите еще 2–3 раза, но добавьте несколько минут ко времени заваривания.

* При заваривании чая из листьев и цветков добавьте 1-2 столовые ложки сушеного чая в 1 чашку горячей воды и дайте настояться в течение 5-10 минут.

Идеальный чай на вечер

Поскольку мы обычно работаем поздно вечером, когда наши дети ложатся спать, мы боролись за то, чтобы сосредоточиться на огромном списке дел. Когда поздно вечером приходится снимать рецепты на пленку, это не самый разумный поступок. Мы испытываем искушение едой и часто перекусываем, чтобы не уснуть. Гречишный чай помогает расслабиться и лучше сконцентрироваться. Хотя я не уверен, что смогу успешно похудеть с помощью гречневого чая, я уверен, что чувствую себя более энергичным и лучше сплю.Поскольку в нем нет кофеина, из него можно отлично выпить вечером чашку чая. Надеюсь, вам понравится Собача, как и нам!

Возможные недостатки

Потребление гречки в умеренных количествах не связано со многими неблагоприятными последствиями для здоровья. Однако у некоторых людей может быть аллергия на гречку.

Подпишитесь на бесплатную новостную рассылку Just One Cookbook , доставленную на ваш почтовый ящик! И оставайтесь на связи со мной на Facebook , Pinterest , YouTube и Instagram для всех последних обновлений.

Гречишный чай (Собача)

Этот полезный и вкусный гречневый чай или Собача, сваренный из гречневых зерен, станет вашим новым любимым напитком! Популярный в Японии чай, это отличный способ получить множество преимуществ, наряду с его антиоксидантной способностью. Наслаждайтесь холодным или теплым.

Время приготовления: 4 минуты

Общее время: 4 минуты

Ингредиенты

US CustomaryMetric

1x2x3x

С кастрюлей на плите
Замена японских ингредиентов: Если вы хотите заменить японские приправы и ингредиенты, нажмите здесь.

Инструкции

В кастрюле на плите
  • В кастрюле на плите вскипятите 3 ⅓ стакана (800 мл) воды и добавьте 2 столовые ложки (20 г) гречишного чая.

  • Варить 30 секунд и выключить огонь. Накройте кастрюлю крышкой и дайте чаю настояться 3-4 минуты.

  • Процедите чай через сито с мелкими ячейками и подавайте горячим.

С чайником
  • Кипятите 3 ⅓ стакана (800 мл) воды в электрочайнике или кастрюле на плите.Добавьте в чайник 2 столовые ложки (20 г) жареных зерен гречихи.

  • Гречку в чайнике залить кипятком. Дайте чаю настояться 3-4 минуты, прежде чем процедить.

  • Подавать горячим.

С чайным пакетиком
  • Кипятите ¾ стакана (180 мл) воды в электрочайнике или кастрюле на плите. Добавьте 1 чайный пакетик в чайную чашку или чайник и залейте чайный пакетик кипятком.

  • Дайте чаю настояться в течение 2 минут перед тем, как вынуть чайный пакетик.Подавать горячим.

Питание

Натрий: 2 мг · Кальций: 25 мг

Автор: Намико Чен

Курс: Напитки

Кухня: Японская

Ключевое слово: гречневая лапша, соба

© JustOneCookbook.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *