Можно ли накачать ягодицы йогой: Можно ли с помощью йоги подтянуть попу?

Содержание

Йога для упругих ягодиц | Passion.ru

Ягодицы — это, пожалуй, самая волнительная часть женского тела. Красивая попа будит в мужчинах самые страстные желания, и в то же время является причиной многих женских комплексов. Чаще всего мы считаем, что у нас слишком большая или слишком плоская попа, или же ей недостает упругости.

На определенные вещи мы не имеем влияния — например, на ширину бедер, которая зависит от строения костной системы, закодированного в наших генах. Если вы родились с широкими или узкими бедрами — тут уж ничего не поделаешь, зато в любое время можно изменить форму и упругость ягодиц. Вы можете избавиться от целлюлита, позаботиться о гладкости кожи.

Каждая попка — и широкая, объемная, и маленькая, плоская может быть привлекательной и ухоженной. Требуется всего лишь немного усилий.

Широкие бедра

Во многих культурах широкие бедра считаются признаком женственности и привлекательности. У обладательниц большой попы всегда красиво очерчена талия и манящая походка. Правда, именно широкие бедра имеют тенденцию к откладыванию жира и появлению целлюлита.

При таком типе фигуры следует избегать интенсивных силовых тренировок и физических нагрузок на нижнюю часть тела. Противопоказана езда на велосипеде с большими нагрузками, так как в велоспорте активно работают бедра и ягодицы.

Важно подобрать такие упражнения, которые не делают силуэт еще более массивным. Женщинам с широкими бедрами идеально подходят занятия йогой, приседания, махи ногами.

Плоская попа

Если ваши ягодицы плоские, что часто бывает при фигуре типа «яблоко», вам необходимо развивать ягодичные мышцы. В этом случае не нужно бояться силовых нагрузок и интенсивных тренировок.

Самые простые упражнения для плоской попы — это поднимание ног в положении лежа на спине или на боку. Наиболее эффективна при плоской попе езда на роликовых коньках, во время которой интенсивно работают ягодицы и задняя часть бедра.

Если вам не удается найти время для активного спорта, вы можете тренировать ягодичные мышцы в офисе: сжимая и расслабляя ягодицы, сидя на стуле.

Упругие ягодицы

С возрастом ягодицы теряют тонус и форму. Чтобы этого избежать, регулярно ездите на роликовых коньках и велосипеде. Такой приятный женский городской спорт позволит избавиться от лишних калорий, и в тоже время заставит работать мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, полезны все укрепляющие упражнения для нижней части тела.

Красивая попа: правильный подход к тренировкам

Как накачать попу в домашних условиях, какие упражнения для ягодиц и бёдер смогут  помочь в этом? Этими и другими похожими вопросами интересуется практически каждая женщина. Действительно, красивая попа и бёдра  — это предмет восхищения у мужчин и причина для зависти у женщин. Если ваши природные формы вас не совсем устраивают, либо же вы желаете сделать их ещё совершенней, тогда эти несколько советов – для вас!

В деле совершенствования формы попы не обойтись без тренировок для ягодиц. Упражнения и асаны для ягодиц (если вы практикуете йогу), при условии их ежедневного выполнения, обязательно дадут результат!

Занимаясь ежедневно, вам понадобится всего лишь 10  минут для ягодиц и бёдер. При занятиях 3 раза в неделю это время увеличится до 40 – 60 минут.

Рассмотрим типичные проблемы для разных типов фигуры. Мы предлагаем вам упражнения для бёдер и ягодиц в решении различных проблем.

Если ваши бёдра широкие — это значит, что у вас есть талия, а так везёт не всем. Широкие бёдра выглядят женственно и соблазнительно. Однако их основной проблемой является склонность накапливать на боках жир. При таком строении интенсивные силовые тренировки нижней части тела лучше исключить. Также не следует выбирать для тренировок езду на велосипеде. Приседания, махи ногами и йога – вот ваш выбор.

Обладательницам фигуры «яблоко» с талией повезло меньше, да и форма попы у них более плоская. Для того чтобы сделать попу более круглой, следует развивать мышцы ягодиц. Вот как раз вам силовые нагрузки пойдут на пользу. Прекрасной тренировкой для вашей попы будет езда на роликовых коньках, при которой интенсивно задействована задняя часть бедра и ягодицы. Из простых, но действенных упражнений, подойдёт поднимание ног из положения лёжа на спине или лёжа на боку.  Ну, а если времени на спорт у вас нет – попробуйте прямо на работе, сидя на стуле, тренировать мышцы ягодиц просто сжимая и расслабляя их.

Если вас беспокоит эффект «галифе» или, попросту – «уши», вам также помогут приседания, но немного преобразованные. Для приседаний, вам следует развернуть стопы в стороны в исходном положении. Когда вы будете приседать, ваши колени также будут разводиться и двигаться в стороны. Для усиления эффекта приседайте с утяжелением, начиная с небольшого веса.

Для повышения упругости попы мы советуем махи ногами, особенно, с опорой на локти и колени. Для этой же цели прекрасно работает поднимание таза из положения лёжа. Ну, и конечно, наклоны. Ваша задача наклоняться таким образом, чтобы ноги и туловище образовали прямой угол. Для усиления эффекта наклоняйтесь с гантелями.

Пусть не только ваши ягодицы и бёдра будут красивыми. Не забывайте, что главная красота находится в душе! 

MAMA | 8 поз йоги для упругих ягодиц

Хотите себе упругие ягодицы за 10 минут в день? Тогда попробуйте эти упражнения из йоги! Это простой комплекс из 8 поз йоги для упругих ягодиц. Эти асаны укрепят и подтянут ягодицы, и сделают их упругими и крепкими. 

Хотите узнать, чему мне завидовала в школе моя одноклассница и во что это вылилось спустя 20 лет?))

Тогда вот Вам маленькая история)).

Да ну нет! Ну как так-то???

Когда я недавно ездила в свой родной город, я встретилась со своей одноклассницей, с которой мы уже ооочень давно не виделись… Вообще-то, если посчитать — то больше 20 лет уже (до сих пор не верю, что такие цифры и я могут как-то сопоставляться)). Но жизнь идет, время бежит, и все мы становимся старше…

Так вот когда мы с ней увиделись, первые ее слова были: “Да ну нет! Ну как так-то???”. Я конечно же, подумала, что она удивилась тому, как молодо я выгляжу (потому что мне все об этом говорят)), но она вдруг попросила меня развернуться к ней спиной. И все продолжала свои обрывочные хвалебные восклицания)).

К слову сказать, выглядела она просто потрясающе — ухоженная, стильная женщина в самом своем расцвете. Поэтому мне были немного непонятны ее удивления — потому что мне казалось, что вот кто-кто, а вот она-то выглядит просто великолепно! Чего ей еще хотеть??

И она меня запутала еще больше словами: “Помнишь, чему я тебе больше всего завидовала в школе? Я-то думала, что после трех детей ты наконец-то их потеряешь!! И что вот сейчас мы встретимся, а они у меня наконец-то лучше! Но НЕЕЕЕТ!…”

Я если честно, очень старательно пыталась вспомнить наши школьные годы, как мы общались и чему она, собственно, могла мне завидовать)).

И вот тут она мне все прояснила. Она, смеясь, просто похлопала меня по… Ну вы поняли по чему)). Особой интриги не получится, так как Вы уже читали название статьи)).

Да, как оказалось, в школе ее восхищали мои упругие “булочки”. Я просто очень активно занималась спортом, поэтому все мое тело (включая и мои ягодицы) было в отличной форме.

И как оказалось, все эти годы, когда она ходила в фитнес-центр, она представляла себе, как мы встретимся и наконец-то будет видна разница между нашими “булочками”. Я надеюсь, что все же она шутила)). Но даже если и нет — то это было ей отличной мотивацией для работы над собой)).

И она очень и очень удивилась, что я не провожу часы в фитнес-центре (как это делает она), а просто занимаюсь дома йогой.  Она не знала, что от йоги может быть такой эффект!)). Тем более от йоги дома)).

Что важно

Ну к слову сказать: от йоги результаты видны и чувствуются не только снаружи, но и также внутри — вот здесь я писала о том, как йога просто спасает каждую женщину. Там целых 11 причин, почему и Вам стоит попробовать заниматься йогой (ну или хотя бы задуматься об этом)).

И конечно же, йога действует не точечно, а комплексно:

  • помогая и внутренним органам наладить свою правильную работу (включая работу гормональной и пищеварительной систем — одних из главных “организаторов” нашей стройности)), 
  • а также и оформляя наше тело снаружи, делая его стройным, гибким и сильным.

И самое главное — что для этого нужно не так уж и много! Всего 20 минут в день могут творить чудеса! Девочки-участницы моих курсов уже знают это)).

Ведь если практиковать йогу постоянно, то наше тело само приходит в свою естественную стройность и гибкость. А если еще и помочь себе, занимаясь специальными комплексами (как, например, мы это делаем на курсе “Лайт-СТАРТ”), то эффект придет быстрее)). А в результате — сильное и стройное тело!

Но важно заниматься собой РЕ-ГУ-ЛЯР-НО! Не время от времени, не от праздника к празднику, не от отпуска к отпуску, а постоянно. Каждый день, но по чуть-чуть!

Лучше заниматься 5 дней в неделю по 10 минут, чем 1 раз по 50 минут! Это факт!

Если Вы тоже хотите начать заниматься собой в комфорте своего дома, уделяя себе всего от 2 (именно 2 не 20!)) минут в день, то милости прошу — присоединяйтесь к курсу “Лайт-СТАРТ”! И вместе с нами делайте простые упражнения и специальные комплексы йоги для стройного и упругого тела. А еще мы там и кушаем вкусно и сытно! Да, стройнеть можно с удовольствием)).

Станьте легче и стройнее всего за 10 дней!

Попробуйте: как можно кушать вкусно и сытно, заниматься дома всего несколько минут в день и стройнеть))

8 поз йоги для упругих ягодиц

Ну а если Вы пока не созрели для общего преображения, а просто хотите подкачать свои “булочки”, то и здесь йога нам поможет)).

Ведь не зря же удивилась моя одноклассница — йога еще не то может!))

Итак, хочу поделиться восемью главными позами йоги, которые укрепляют ягодицы и делают их упругими как орех.

Просто:

  • вставляйте их в свою обычную практику, если Вы занимаетесь йогой самостоятельно (для этого можно использовать готовую связку из первых пяти асан: сначала на сделать их на одну сторону, а затем повторить его на другую плюс позы на коврике)
  • или даже можно делать только эти 8 поз, если Вы ограничены во времени, например, или просто новичок в йоге.

И помните: в йоге важен не внешний результат (например, стремление соответствовать фото), а Ваша внутренняя работа — то, что Вы ощущаете. Поэтому, пожалуйста, внимательно читайте описания поз — я подробно описываю, на что в каждой асане нужно обратить внимание. Ок?))

Итак, вот они — 8 главных поз для упругих ягодиц.


1. Поза дерева (Врикшасана)

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
  • На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
  • На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
  • Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
  • Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
  • На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу).
  • Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз — это помогает сохранить равновесие.
  • Задержитесь в асане на 5-7 циклов дыхания (вдохов-выдохов), на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих:
Асану можно выполнять стоя у стены.

Yogi tip: стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.

2. Поза стула (Уткатасана)

  • Встаньте прямо, ноги вместе.
  • На вдохе поднимите руки вверх и соедините ладони.
  • На выдохе присогните колени, как будто пытаясь сесть на воображаемый стул, не наклоняйте туловище вперед.
  • Колени должны нависать над стопами, то есть выдаваться чуть вперед.
  • Копчик направьте вниз, а лобковую кость вверх, как бы “поджимая хвостик”.
  • Спина прямая, поясница не прогибается.
  • Старайтесь держать спину максимально вертикально (насколько это возможно).
  • Взгляд направлен вперед перед собой либо вверх.
  • Оставайтесь в асане на 5-7 длинных циклов дыхания (вдохов-выдохов), затем на выдохе медленно поднимитесь.

Для начинающих:
Можно регулировать сложность, изменяя высоту воображаемого стула — чем выше, тем легче.

Yogi tip: для более сложной вариации можно расставить стопы на ширину плеч и поднять их на носки.

3. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

  • Из позы собаки мордой вниз на вдохе опустите туловище вниз и поставьте пальцы ног на пол.
  • Прогнитесь в спине, потянитесь макушкой вперед и вверх и потяните плечи назад.
  • На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги.
  • Раскрывайте грудную клетку вверх, отводя плечи от ушей — назад и вниз, старайтесь свести лопатки за спиной.
  • Оставайтесь в позе на 3-4 медленных и спокойных циклов дыхания (вдохов-выдохов).
  • Для выхода из асаны на выдохе вернитесь в позу собаки мордой вниз за счет силы руки и пресса.

Для начинающих:
Если не получается запрокинуть и отвести голову назад, то смотрите прямо, но макушка всегда тянется вверх.

Yogi tip: не сгибайте локти и активно отталкивайтесь руками от пола. Не подтягивайте плечи к ушам. Ноги максимально вытянуты, ягодицы напряжены.

4. Поза лунного серпа (Анджанейасана)

  • Из собаки мордой вниз на выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
  • Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
  • Прижмите подъем левой стопы к полу.
  • На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
  • Копчик тяните вниз, а грудную клетку — вверх, плечи при этом не двигаются.
  • Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
  • Задержитесь в асане на 5-7 циклов дыхания (вдохов-выдохов), на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
  • На выдохе поднимите левое колено и перейдите в следующую асану.

Для начинающих:
Асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.

Yogi tip: не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.

5. Поза богини (Утката Конасана)

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги (около метра). Разверните стопы максимально в сторону, насколько возможно.
  • На вдохе поднимите руки и потянитесь вверх, на выдохе опустите таз вниз, как бы присаживаясь между ног.
  • Руки можно опустить между собой в намасте или оставить вверху, или поставить в стороны.
  • Колени должны смотреть в стороны, насколько это возможно. Следите за тем, чтобы угол в колене был прямым.
  • Копчик подверните под себя, убирая прогиб в пояснице. Для этого подтяните таз вперед и вверх — как будто Вы хотите застегнуть тугие джинсы.
  • Макушку тяните вверх, плечи не подтягивайте к ушам.
  • Старайтесь держать туловище и ноги в одной плоскости.
  • Оставайтесь в этой асане на 5-7 циклов дыхания (вдохов-выдохов), а затем медленно поднимитесь.

Для начинающих:
Асану можно выполнять стоя у стены.

Yogi tip: для прочистки энергетических потоков можно сжимать-разжимать пальцы рук, синхронизируя с Капалабхати.

6. Поза верблюда (Уштрасана)

  • Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.
  • На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это — поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
  • На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
  • Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
  • Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
  • Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
  • Задержитесь в асане на 5-7 циклов дыхания (вдохов-выдохов), на выдохе отпустите руки и сядьте на пятки. Если чувствуете напряжение, то можно расслабиться в позе ребенка (как ее сделать — читайте здесь).

Для начинающих:
Можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните — вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

7. Перевернутая планка (Пурвоттанасана)

  • Из положения сидя на полу с прямой спиной поставьте выпрямленные ноги вместе, а ладони на уровне таза (пальцы смотрят в сторону ног).
  • Отведите ладони на 30-40 см назад – в сторону от ног, за ягодицы, не меняя положения пальцев.
  • На вдохе поднимите тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены.
  • Голову мягко запрокиньте назад.
  • Оставайтесь в позе на 5-7 медленных и спокойных циклов дыхания (вдохов-выдохов).
  • Для выхода из асаны на выдохе сядьте на коврик.

Для начинающих:

  • Можно в положении сидя ноги развести на ширину плеч, ладони поставить рядом с ягодицами.
  • На вдохе поднять корпус вверх, согнув колени на 90 градусов.
  • Должен получиться мост (в виде буквы “п”), где руки и голени перпендикулярны полу.

Yogi tip: руки должны быть перпендикулярны полу, а все тело образовывать прямую линию без заломов.

8. Поза лука (Дханурасана)

  • Ложитесь на живот, согните ноги в коленях и приблизьте пятки к ягодицам.
  • Попробуйте захватить лодыжки ладонями (если сложно — смотрите варианты для начинающих). Более легкий вариант — с внешней стороны, сложнее — с внутренней.
  • Теперь старайтесь выпрямить ноги и удалить стопы от ягодиц. За счет этого начнет подниматься корпус.
  • Руки и спина расслаблены, тело держится за счет работы мышц ног. Как будто дуга лука натягивает тетиву — так и за счет напряжения ног вытягиваются руки.
  • Раскрывайте грудную клетку и вытягивайте макушку вверх, не прижимайте плечи к ушам.
  • Не задерживайте дыхание и оставайтесь в асане на 5-7 циклов дыхания (вдох-выдох). Затем медленно опустите корпус, ноги и руки на коврик.

Для начинающих:
Если руки не могут захватить лодыжки, то сначала можно попробовать развести колени чуть шире. Если же не получается и так, то просто накиньте ремешок на стопы.

Yogi tip: в конечном положении попытайтесь свести голени и колени вместе. Можно углубить асану, взявшись ладонями за пальцы ног. Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Помните — вся поза держится за счет силы ног.


Ну вот они — восемь важных асан йоги, которые укрепляют ягодицы и делают их упругими как орех)).

Поэтому напоминаю, что Вы можете:

  • вставлять их в свою обычную практику, если Вы занимаетесь йогой самостоятельно (для этого можно использовать готовую связку из первых пяти асан: сначала на сделать их на одну сторону, а затем повторить его на другую плюс позы на коврике)
  • или даже можно делать только эти 8 поз, если Вы ограничены во времени, например, или просто новичок в йоге.

Ну что, кто готов потрудиться на благо своих упругих “булочек”?)) Давайте вместе становиться прекраснее!


А если Вы готовы прямо серьезно заняться собой, своим телом, своим питанием, то жду Вас на курсе “Лайт-СТАРТ”, где мы за 10 дней становимся легче и стройнее!


Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

С заботой,
Софи

фитнес-аэробика и йога – Medaboutme.ru

Дряблость и целлюлит, неоднородная структура кожи и непривлекательный силуэт ног — виновником этих распространенных проблем являются плохо проработанные мышцы бедер. Особенно важно следить за тонусом внутренней части ног, так как в этой области легко накапливаются жировые клетки. Классический фитнес и успокаивающая йога помогут выстроить симметричную мускулатуру, достаточно уделять тренировкам по 30-40 минут несколько раз в неделю.

Фитнес для внутренней части бедра: аэробика


Каждая женщина должна выполнять фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра, ведь эта зона имеет склонность к усиленному образованию жировых отложений. Если вы пока не испытываете проблем с этой частью тела, занимайтесь фитнесом профилактически.

Обязательно включите в план тренировки приседания «плие»:

  • Встаньте прямо, расположите ноги на расстоянии шире плеч и разверните стопы наружу
  • Сделав глубокий вдох, отведите бедра назад и глубоко присядьте.
  • Выдохнув, оттолкнитесь от пола и примите изначальное положение.

Во время выполнения этого упражнения нельзя переносить вес на носки, иначе нагрузка сместится на другие группы мускулов. При соблюдении правильной техники колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Всего нужно сделать три подхода по двадцать повторов каждый.

Для проработки нижней части тела не менее полезны энергичные выпады в сторону, при выполнении которых нагружаются бедра и ягодицы. Стартовая позиция: стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы смотрят врозь. Делая широкий шаг в сторону, немного присядьте и отведите таз назад. Задержавшись в этом положении на пару секунд, вернитесь в изначальную позу и повторите движение другой ногой. Пятки не должны отрываться от пола, а колени нельзя выдвигать за линию носков. Всего сделайте три подхода по 10-15 повторов.

Чтобы проработать внутреннюю часть бедра в домашних условиях, используйте различные фитнес-упражнения из аэробики. Вам пригодятся активные махи и разведение ног лежа на спине, а также упражнение «бабочка», позаимствованное из восточной гимнастики. Для его выполнения необходимо сесть на пол и выпрямить спину. Согнув нижние конечности, подтяните стопы к себе так, чтобы они соприкоснулись. Плотно прижав пятки друг к другу, покачивайте коленями из стороны в сторону. Это несложное движение повышает эластичность мышц.

Фитнес-упражнения из пилатеса с использованием фитбола

Сделать ноги стройнее можно при помощи классических фитнес-упражнений, однако некоторые тренажеры помогут добиться нужного результата гораздо быстрее. Это не означает, что вы должны приобрести абонемент в тренажерный зал или дорогостоящее спортивное оборудование, ведь для эффективных занятий фитнесом достаточно обычного фитбола. Спортивный мяч активно используется в пилатесе, откуда позаимствованы перечисленные ниже упражнения для внутренней стороны бедра.

Прорабатывать нижнюю часть тела лучше всего при помощи сведения ног с фитболом, ведь мускулатура активно работает, когда вы сдавливаете что-либо нижними конечностями. Чтобы выполнить упражнение, лягте лицом вверх, поднимите ноги и сожмите бедрами мяч. Диаметр снаряда зависит от уровня физической подготовки спортсмена, поэтому новичкам рекомендуется использовать модели поменьше. Ритмично давите на мяч, напрягая мышцы и делая короткие паузы после каждых десяти повторов. Для начала будет достаточно двадцати повторений, но со временем вы можете увеличить это количество.

Упражнения с фитболом считаются самыми безопасными в фитнесе, поэтому вы можете свободно использовать их во время любого занятия. Помимо сведения ног, для проработки мускулатуры бедер вам пригодятся наклоны в сторону с фитболом. Как и в начале предыдущего упражнения, лягте на спину и поднимите ноги. Нижние конечности и туловище должны образовать прямой угол. Руки следует широко развести в стороны, повернув ладонями к полу. Разместите фитбол между стопами и плавно наклоняйте ноги влево-вправо, удерживая мяч на месте. На протяжении всего упражнения корпус должен быть плотно прижат к полу. На первых этапах следует выполнять по 10-15 повторений в каждую сторону.

Полезные упражнения и позы из йоги


Йога — это способ достичь душевной и физической гармонии, поэтому ее принято считать разновидностью фитнеса. Многие упражнения, используемые в восточной практике, могут оказаться сложными для новичка, однако их эффективность не вызывает сомнений. Потратив некоторое время на освоение базовых поз, вы значительно улучшите состояние мышц.

Конечной целью каждого поклонника йоги является всем известная поза лотоса, однако подготовка к ее освоению начинается с выполнения асан попроще. Если вы новичок, попробуйте позу сапожника:

  • Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину, затылок направьте вверх, чувствуя, как растягивается позвоночник.
  • Не расслабляясь, согните правую ногу в колене и прижмите пятку к внутренней стороне бедра.
  • Повторите движение другой ногой. На первых этапах можете помогать себе руками, направляя конечности в нужную сторону.
  • Заняв необходимую позицию, находитесь в ней до тех пор, пока не начнете испытывать дискомфорт.

Затем вы можете приступить к освоению благородной позы:

  • Примите стартовую позицию из предыдущей асаны, согните ноги стопами внутрь и прижмите подошвы друг к другу.
  • Чтобы растянуть мышцы, слегка надавите на колени ладонями, стараясь коснуться пола.
  • Постарайтесь пробыть в этой позе как можно дольше.

Третьей асаной, которая станет вашим лучшим помощником при проработке бедер, является поза совершенства:

  • Примите исходное положение из предыдущих упражнений.
  • Подтяните левую ногу к паху, помогая себе руками.
  • Возьмите правую ногу и положите ступню на лодыжку левой.
  • Чтобы было проще удерживать равновесие, прижмите спину к стене.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы станете стройнее и гибче. Со временем мышцы ног станут достаточно эластичными, чтобы вы научились принимать позу лотоса, по эффективности превосходящую любую из перечисленных выше асан.


Правильные асаны, полезные жиры и протеин: как сформировать мышцы, занимаясь йогой | Lifestyle

Йога — это древняя индийская методика, включающая в себя комплекс упражнений и практик, направленных на повышение физических возможностей организма. Ее эффективность уже давно научно доказана. Регулярные занятия положительно сказываются на функционировании практически всех внутренних органов и систем. Однако мало кто знает, что йогу можно использовать еще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса и накачать мышцы.

Некоторые позы требуют не только гибкости и выносливости, но еще и силы. Удержать тело в них длительное время новичку будет сложно, но по мере тренировок мышечная масса будет постепенно расти, поэтому они будут намного лучше получаться. Главное заключается в том, чтобы регулярно заниматься и придерживаться правильной техники. Давайте рассмотрим лучшие упражнения, которые по своей эффективности ничем не уступают силовым нагрузкам в спортзале.

Поза дерева

Примите базовое положение, поставив ноги на ширине бедер. Сделайте глубокий выдох, поднимая одновременно правую ногу вверх и прижимая ее к бедру левой. Движение должно быть медленным и плавным. Далее выпрямите бедра вперед, поворачивая колено вправо и перенося центр тяжести левую ногу. Сложите руки вместе, словно вы молитесь, и поднимите их вверх так высоко, как только сможете.

В таком положении нужно зафиксировать свое тело приблизительно на одну минуту. Чтобы упражнение было эффективным, левое колено должно быть прямым, а правая ступня — на бедре. Проделав упражнение с одной ногой, повторите его с другой.

Поза воина

Она направлена на проработку мышц нижних конечностей. Суть позы заключается в том, что нужно расставить ноги на ширине около 120 сантиметров друг от друга. Правая должна быть выставлена спереди туловища, а левая — сзади. Когда вы примите базовую стойку, поверните левую ступню на 45 градусов таким образом, чтобы пальцы смотрели наружу. Правая нога при этом должна быть прямой.

Направьте бедра в сторону коврика, приподнимая левое вверх. Опуститесь на правую ногу, согнув ее под углом 90 градусов и перенося на нее вес собственного тела. Сделайте глубокий вдох и приподнимите руки над головой, удерживая их на ширине плеч. Замрите в таком положении и сделайте от 3 до 6 вдохов и выдохов, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с противоположной стороной.

Поза кобры

Направлена на укрепление мышц спины и ягодиц, поэтому ее можно использовать для того, чтобы бороться с целлюлитом в наиболее проблемных зонах. Лягте на живот, удерживая ноги сомкнутыми или на ширине бедер. Руки держите согнутыми на уровне плеч, прижав локти к туловищу. Совершая вдох, потяните плечи вверх, приподнимая туловище от пола. Если у вас получится, то постарайтесь поднять руки вверх, чтобы грудь была открыта, а таз и бедра прижаты к полу.

Верхние конечности должны быть выпрямлены. Если у вас болит шея, то не задирайте голову и смотрите прямо перед собой. Спина в финальной стадии упражнения должна быть выгнута в форме дуги.

Поза треугольника

Хорошо подходит для наращивания мышц в ногах и ступнях. Расставьте ноги на ширине одного метра. Левая должна быть выставлена вперед, а колено правой — смотреть наружу. Совершая вдох, поднимайте руки до уровня плеч, а на выдохе наклоняйте тело как можно ниже к полу в каждую из сторон. При этом вы должны задержаться в конечном положении на 5-10 вдохов.

Важно, чтобы руки были прямыми на протяжении всего времени выполнения упражнения. Для сохранения равновесия глаза должны быть открыты, в противном случае вы можете его потерять и попросту упадете.

Стойка на плечах

Эта поза является довольно сложной, поэтому рекомендуется приступать к ней после того, как вы научитесь хорошо выполнять описанные выше практики. Но она очень эффективна и позволяет за относительно небольшой промежуток времени накачать мышцы и спину. Итак, вам нужно принять исходное положение, улегшись на спину. На выдохе поднимайте ноги вверх, удерживая их прижатыми друг к другу. Весь центр тяжести должен быть смещен на голову, шею и плечи. Чтобы было легче принять правильную позу, торс можно первое время поддерживать снизу руками. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, глубоко дыша. После этого выдохните, сгибая ноги в коленях и медленно опускаясь на пол.

«Доска»

Это упражнение предоставляет возможность работать с мышцами рук, плечей и живота. Его суть заключается в том, что нужно стать на четвереньки, после чего поджать пальцы ног и опуститься назад таким образом, чтобы туловище сформировало прямую линию. Для увеличения нагрузки подтяните таз и приподнимите его немного выше лопаток. Спина при этом должна быть идеально ровной, а тело параллельным полу.

Далее вы должны вытянуться вперед через макушку головы, одновременно опираясь на пятки. Ягодицы и бедра не должны слишком задираться вверх или опускаться близко к земле. Когда вы примете нужную позу, зафиксируйте свое тело, как можно сильнее напрягите мышцы живота и сделайте пять вдохов.

Стоит отметить, что руки должны быть не прямыми, а слегка согнутыми в локтях. Для повышения интенсивности физических нагрузок можно выполнять упражнение, поочередно приподнимая колено каждой из ног. Особенно это будет полезно, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной.

Общие советы и рекомендации

Если вам нравится йога, и вы хотите с ее помощью нарастить мышечную массу, то помимо основных тренировок необходимо уделять внимание своему образу жизни и питанию. Вот несколько советов, которые помогут сделать занятия максимально эффективными и быстро достичь желаемого результата:

  1. Потребляйте больше белковой пищи. Для нормального роста мышцам требуется много белка. Его суточная норма составляет от 0,75 до 1 грамма на каждый килограмм вашего веса. Помимо этого, белок должен составлять не менее 25-30 % от общего количества потребляемых калорий. Чтобы обеспечить себя им, включите в рацион яйца, молоко, красное мясо, рыбу и бобовые.
  2. Включите в рацион качественные жиры. Именно они питают мышцы во время физических нагрузок. Ими богаты такие продукты, как оливковое и рапсовое масло, лосось, сардины и орехи. Но не забывайте следить за количеством потребляемых калорий. Поскольку в жирах их в 2 раза больше, чем в белках.
  3. Потребляйте здоровые углеводы. Они также питают мышечные волокна. На их долю должно приходиться около 50 % от дневной нормы. Лучшим источником углеводов является цельнозерновой хлеб, рис, макаронные изделия, бобовые и сладкий картофель.
  4. Следите за своим сном. Это не менее важный аспект, чем качественное питание. Каждый день вы должны спать по восемь часов, чтобы дать своему организму нормально отдохнуть и восстановиться.
  5. Пейте много жидкости. Водный баланс — это еще один важный аспект при интенсивных физических нагрузках. Для нормального функционирования мышцам нужна жидкость, поэтому ежедневно вам следует выпивать не менее двух литров воды.

Помимо всего вышеперечисленного, вы должны заниматься в свободной одежде, не сковывающей движения. В противном случае вы не сможете как следует проработать мышцы и быстро устанете.

Заключение

Как вы уже поняли, йога — это сильный инструмент при борьбе с жировыми отложениями и качанием мышц. Придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений и следите за своим рационом, и вы сможете быстро и с минимальными усилиями привести свое тело в порядок. Не забывайте каждый день уделять время себе. Кроме вас самих никто не будет следить за вашим здоровьем.

Как быстро накачать и подтянуть ягодицы

Какой бы формы не были ваши ягодицы: маленькие, большие или плоские, вы всегда сможете сделать их более привлекательными. Для начала необходимо уменьшить жировую ткань, затем накачать мышцы, придавая желанные рельеф. Мы собрали лучшие упражнения для достижения цели.

Йога

Йога — отличный инструмент для поддержания формы всего тела. Наверняка у вас неподалеку проводятся занятия по йоге. И даже если нет, вы всегда сможете найти видеокурс по телевизору или в интернете. Смотрите и повторяйте. Просто и эффективно.

Пилатес

Одна из вещей, которой учит пилатес, это насколько важные все мускулы в нашем теле. Для того, чтобы иметь подтянутые ягодицы, нужно тренировать ни одну, ни 2, а целых три мышцы. И если упустить хотя бы одну, можно не добиться желаемой формы.

Силовые упражнения

Разумеется без силовых упражнений ни о какой упругой форме речи идти не может. Вам необходимо накачать мышцы. Попробуйте приседания с гантелями, выпады, гиперэкстензию и другие виды приседаний, для наращивания мышечной массы. Также для накачки мышц ягодиц хорошо подойдет пояс для миостимуляции ЭСМА. В комплексе его использование даст превосходный результат.

Правильное питание

Любые виде упражнений не смогу быть завершены без выбора диеты. Идея проста — ешьте как можно больше натуральных продуктов, избегая консервантов. Вам не нужны никакие пищевые добавки для правильной диеты и поддержании вашей фигуры в здоровом состоянии. Протеин из овощей, фруктов,бобов усваивается лучше, чем любой другой. Если вы потребляете достаточно калорий и придерживаетесь здоровой пище, вы добьетесь отличных результатов.

Пейте больше жидкости

Добавив больше упражнений в ваш повседнев, всегда помните о том, что вам необходимо обеспечивать свой организм достаточным количеством жидкости. Но знали ли вы, что не следует пить сверх нормы. Если вы едите много овощей и фруктов, потребление дополнительной жидкости можно снизить. Пейте воду, когда испытываете жажду и до, после и во время упражнений.

описание, отличия, направления для начинающих

Опубликовано: 16.02.2016Время на чтение: 3 минуты1566

Варианты для тех, кому нужно разнообразие

Дог-йога

Если на занятиях обычной йогой компанию вам может составить тренер или, например, подруга (о пользе коллективного спорта читайте здесь), то на дог-йогу вы можете привести своего любимого домашнего питомца! 

У создателей доги (так сокращенно называют дог-йогу) немало аргументов в пользу их необычной практики. 

  • Во-первых, хозяева получают дополнительную возможность проводить время со своими животными. 
  • Во-вторых, присутствие на занятиях питомца помогает снять стресс и улучшить настроение. 
  • В-третьих, животные могут стать помощниками в достижении лучших результатов: маленькие собаки вполне подходят для роли утяжелителя, а крупные послужат хозяину неплохой опорой. 
  • В-четвертых, разминка будет не лишней и для собаки — те, кто выдумал догу, убеждены, что домашние питомцы обычно не так много двигаются, так что дог-йога исправит ситуацию.

Серф-йога

Серф-йога — это достаточно экстремальный вид йоги для тех, кто никогда не имел дело с катанием по волнам на доске. Но в том случае, если вы когда-то пробовали заниматься серфингом или даже уверенно чувствуете себя в этом спорте, серф-йога будет интересным опытом. Эта практика подразумевает выполнение асан прямо на серфе, качающемся на воде. 

Таким образом, занятия серф-йогой не только делают тело сильным, но и хорошо развивают баланс с координацией. Кстати, изначально серферы выполняли йога-упражнения перед заплывами — в качестве разминки. Лишь потом они решили, что экспериментировать с асанами можно и на воде.

Аква-йога

Гораздо проще освоить аква-йогу. Асаны в ней по большей части такие же, как в классической йоге, однако выполняются они в воде — благодаря этому снижается нагрузка на суставы, на позвоночник, следовательно, риск получить травму во время занятий стремится к нулю. 

Благодаря аква-йоге мышцы растягиваются и укрепляются. Кроме того, эта практика — отличная тренировка дыхания. Помимо того, что аква-йога хороша для тела, она хороша и для души — само пребывание в воде расслабляет и помогает снять стресс после трудного дня. 

Вога

Вы — из числа тех, кто считает танцы отличной заменой спортзалу? Тогда вам будет интересно попробовать такую практику, как вога — это смесь йоги и танцевального стиля вог, или вогинг. Последний получил широкое распространение в 90-х после выхода клипа Мадонны на песню Vogue. 

Основа вог, как можно увидеть в том же ролике, — жесты и позы моделей, которые используются ими в съемках для рекламы и страниц глянца. Джулиет Мюррел, которая считается создательницей танца, решила использовать его элементы в качестве асан. А, если сопроводить занятия традиционной для вогинга музыкой, достижение своей лучшей формы  будет еще увлекательнее.

Караоке-йога

Пожалуй, самая веселая разновидность йоги в нашей подборке — это караоке-йога. Идея создать такое направление йоги пришла Дженнифер Пастилофф — она решила, что выполнение асан можно совместить с пением. Во-первых, так проще переносить нагрузку во время занятий. Во-вторых, это отлично поднимает настроение — кто не любит подпевать своим любимым музыкальным исполнителям? 

Совсем необязательно иметь идеальный слух и мелодичный голос, главное — вкладывать душу в пение, тогда занятия караоке-йогой будут иметь максимально положительный эффект.

Как видите, даже традиционные виды активности можно сделать интересными и необычными. Не стесняйтесь пробовать новое в достижении своей лучшей формы! 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-02-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Накачивайте свою практику йоги

Мир фитнеса, возможно, наткнулся на новую мощную пару: йога и поднятие тяжестей становятся взаимодополняющими, а не противоречащими друг другу практиками.

Эта программа, разработанная инструктором по йоге из Нью-Йорка Кристин МакГи, объединяет позы йоги и силовые упражнения для верхней части тела в быстро меняющуюся схему. Во время сгибаний на бицепс легко расслабиться, но добавление дыхания и концентрации йоги привносит в лифтинг акцент в стиле дзен, говорит она.

Он также формирует более сбалансированное тело: «Йога имеет тенденцию подчеркивать нажимающие движения, такие как чатуранга, которые задействуют мышцы передней части тела, но эти комбинации укрепляют вашу спину с помощью гребных движений».

Три раза в неделю возьмите пару гантелей от трех до пяти фунтов и переходите от одного упражнения к другому без отдыха.

1. Приседания со стулом

МАККИБИЛЛО, МАККИБИЛЛО

Встаньте, ноги вместе и держите пару гантелей по бокам.Удерживая грудь приподнятой, плечи назад и тугой корпус, отведите бедра назад и согните колени (как если бы вы сидели в кресле), одновременно поднимая руки над головой на уровне ушей. Задержите дыхание, затем сожмите ягодицы, чтобы встать, и опустите руки по бокам. Это одно повторение. До 20.


2. Орлиный сундук Fly

МАККИБИЛЛО, МАККИБИЛЛО

Держите гантели перед собой на уровне плеч ладонями внутрь.Скрестите правую ногу над левой, закиньте правую ногу за левую лодыжку и согните левое колено, чтобы приседать как можно ниже. Сожмите лопатки и разведите руки в стороны, слегка согнутые в локтях. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте от 10 до 12, затем поменяйте ноги и повторите.


3. Воин 1 ряд

МАККИБИЛЛО, МАККИБИЛЛО

Возьмите пару гантелей по бокам, поставьте левую ногу на пол примерно на три фута позади правой, выставив пальцы ног наружу, и согните правое колено в выпаде (Воин 1).Держа спину ровной, опустите туловище к переднему колену, держа руки прямыми. Из этого положения сведите лопатки вместе и согните руки в локтях, чтобы поднять вес по бокам груди. Чтобы начать, медленно опустите спину. Это одно повторение. Сделайте от 10 до 12, затем поменяйте ноги и повторите.


4. Жим на трицепс Warrior 3

МАККИБИЛЛО, МАККИБИЛЛО

Начиная с «Воина 1», опустите туловище к полу, вытягивая руки прямо от плеч.Выпрямите переднюю ногу и поднимите заднюю ногу за собой как можно выше, держа корпус напряженным, а спину ровной (Воин 3). Сожмите лопатки и поднимите гантели на высоту груди, затем выпрямите руки и поднимите их к потолку. Медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Сделайте от 10 до 12. Поменяйте ноги и повторите.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое попа для йоги и как ее исправить

Узнайте, почему мучительная боль в ягодицах при выполнении упражнений называется задницей йоги.

Йога хорошо известна своей психологической и физической пользой, поскольку это древняя практика, которую люди использовали с незапамятных времен для расслабления своего разума и тела. Однако, как и в случае с любыми другими упражнениями, неправильное выполнение йоги может вызвать боль и дискомфорт.

Вы когда-нибудь чувствовали боль или спазмы при выполнении позы собаки лицом вниз? Если да, то вам следует знать, что точно так же, как у бегунов наиболее высока вероятность травм колена из-за постоянного напряжения, практикующие йогу склонны к травмированию ягодиц, известных как «йога-задница».

Йога-попа — это не медицинский термин, он также известен как «синдром мертвой задницы».Это явление называется «тендинопатией высокого подколенного сухожилия», при котором проксимальная часть мышц подколенного сухожилия раздражается, вызывая боль в области «седалищных костей» (нижняя часть таза), известной как «седалищный бугорок». Это может привести к повышенной болезненности и боли, если оставить ее без присмотра и лечения, поэтому для вас важно понимать, как определить ягодицы йоги и ее общие причины.

Прежде чем вы убедитесь, что испытываете занятие йогой, узнайте о его симптомах.
  • Внезапное ощущение стянутости или легкого напряжения в ягодицах.
  • Сильная боль в седалищных костях при выполнении позы йоги. Вам трудно двигать телом из-за боли в седалищном бугре (седалищные кости).
  • Ощущение онемения в грушевидной мышце (небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодице, позади ягодичной мышцы)
  • Слабая боль в пояснице и бедре / ногах.
  • Ощущение хлопка в ягодицах и задней части ног.
  • Легкая припухлость бедер.
Множество причин синдрома ягодиц йоги или мертвых ягодиц
1.Чрезмерное использование

Удерживая позу, вы можете в конечном итоге чрезмерно использовать и перенапрягать подколенные сухожилия, а недостаток отдыха после занятия йогой может еще больше растянуть сухожилия. Это могут быть факторы, вызывающие боль в ягодицах, которая также может повлиять на нижнюю часть спины.

Чрезмерная нагрузка на подколенное сухожилие может вызвать боль в ягодицах. Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Overstretch

Выполняя позу йоги, вы чаще всего заставляете свое тело растягиваться до максимальных пределов, что может вызвать перенапряжение различных суставов и групп мышц.Практикующие йогу, пытаясь оторвать проксимальное сухожилие подколенного сухожилия от области седалищных костей, подвергаются перенапряжению.

3. Сжатие

Такие позы, как выпады, поза собаки вниз или поза воина, оказывают прямое давление на проксимальное сухожилие подколенного сухожилия. Таким образом, вы должны быть осторожны, чтобы не подвергать себя слишком сильному стрессу, так как это может привести к травме.

4.Несоответствие

Непоследовательные упражнения или занятия йогой могут ухудшить гибкость, физическую форму и мышечную память. Это несоответствие может привести к боли в ягодицах, суставах и критических группах мышц, таких как бедра, спина и плечи, поскольку необходимо постоянно задействовать тело, чтобы обеспечить адекватное кровообращение и соблюдение правильной формы упражнений / йоги.

5. Повторение или перебор

Подколенные сухожилия могут получить травму, если их повторно использовать даже после того, как вы почувствуете легкую болезненность или боль.Следовательно, важно внимательно следить за такими симптомами и выполнять тренировки медленно и равномерно, чтобы избежать серьезных травм и дискомфорта.

Итак, теперь вы знаете, что такое задница для йоги и как избежать травм, просто проявляя бдительность в отношении боли и болезненных ощущений, которые вы испытываете. В случае сильного дискомфорта и боли срочно обратитесь к врачу.

6 поз йоги для улучшения ягодиц

Отличная добыча — новый черный! В настоящее время попа приобрела статус знаменитостей как часть тела, которую мы все хотим поднять, придать форму, подтянуть и тонизировать.Поворот головы назад не только завершает (каламбур) идеальное телосложение, но и помогает нашему телу практически прийти в равновесие, помогая удерживать осанку и уменьшая боль в пояснице.

Безусловно, самая большая группа мышц в нашем теле, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, отвечают за стабилизацию таза, а также за силу и подвижность бедер. Правильно натренированные эти мощные мышцы спины помогают снять напряжение с поясницы и суставов, улучшая наши функциональные движения и оптимально балансируя вес нашего тела.Кроме того, все мы знаем, что, наращивая сухую мышечную массу, мы увеличиваем скорость метаболизма в состоянии покоя. Стратегическая проработка самой большой группы мышц нашего тела может ускорить сжигание жира и фактически помочь нам сбросить вес. Итак, приступим к созданию этой добычи!

Вот основная анатомия 411: Наши ягодичные мышцы состоят из 3 основных мышц: большой ягодичной мышцы (которая составляет мышечную массу нашего сиденья и потенциально может быть самой мощной мышцей в человеческом теле) и . gluteus medius и minimus , которые отвечают за приведение и отведение бедер.

В хорошем тонусе эти три мышцы могут улучшить подвижность, вращение и разгибание бедра, а также предотвратить дисбаланс, который в противном случае вызвал бы нагрузку на наши суставы. Помимо предотвращения травм и улучшения функциональных движений (стоя, сидя, ходьба, поднятие тяжестей и т. Д.), Сильные, хорошо тонированные ягодичные мышцы могут помочь сбалансировать все наше тело.

Йога — прекрасный способ привести в тонус и сформировать все ягодичные мышцы без использования каких-либо весов, оборудования или тренажеров. Поскольку для наращивания мышц в йоге используется вес нашего тела, это может быть эффективным способом придать форму вашей попе с низким риском травм.Ниже приведены мои проверенные приемы, которые помогут поднять и округлить ваше сиденье, укрепив бедра и улучшив гибкость.

Вот 6 поз йоги для лучшей попки:

1. Кисти и колени с подъемом ног

Подойдите к рукам и коленям и потяните пупок внутрь, чтобы задействовать ядро ​​и поддержать поясницу. Держа бедра квадратными, поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна полу. Если вы чувствуете себя уравновешенным, вытяните левую руку вперед, чтобы еще сильнее бросить вызов корпусу.Отсюда, округляя спину, подтяните правое колено к груди и согните левый локоть, чтобы постучать по правому колену. Этот скручивание прорабатывает ваш корпус, и когда вы снова разгибаете руку и ногу, вы укрепляете большую ягодичную мышцу (большую ягодичную мышцу).

Вдыхайте, вытягивая руку, и выдыхая, напрягая мышцы живота, удерживая бедра в устойчивом положении и параллельно земле. Повторите это 5-10 раз с правой стороны, а затем повторите упражнение с левой. Почувствуйте ожог и наслаждайтесь естественной подтяжкой ягодиц!

2.Нисходящий шпагат и тазобедренные круги

Когда собака смотрит вниз, держите бедра перпендикулярно земле, вытягивая правую ногу вверх и назад. Высота вашей ноги не имеет значения, и эта гибкость придет со временем и практикой. А пока, дыша, сосредоточьтесь на подъеме ягодиц, бросая вызов гравитации с поднятой ногой. Задержитесь здесь на 5-10 вдохов, затем согните правое колено и поднимите его в сторону, открывая бедро.

Если вы чувствуете себя уравновешенным, добавьте круговые движения бедрами, вращая колено круговыми движениями.Это вращение бедра задействует меньшие ягодичные мышцы (среднюю и малую ягодичные мышцы). Сделайте 5-10 больших кругов правым коленом, затем повторите с другой стороны. После нескольких недель ежедневной практики ваши бедра станут более сильными и гибкими!

3. Воин Полумесяца

Собака вниз, шагните правой ногой вперед между большими пальцами и поднимите туловище вверх, либо вытягивая руки к потолку, либо сложив руки вместе на груди.Обязательно держите переднее колено согнутым и надежно поддерживаемым прямо над щиколоткой. Когда мы впервые практикуем серп, мы хотим сохранить небольшое сгибание заднего колена. Вы хотите удлинить поясницу и почувствовать, как передние бедра слегка наклоняются вверх, чтобы вы могли задействовать корпус и помочь создать безопасную и устойчивую осанку.

Как только это выравнивание таза установлено, вы можете работать над возможным выпрямлением задней ноги. Эта поза полумесяца укрепит большую ягодичную мышцу задней ноги, а также внешнее бедро и сиденье передней ноги.Удерживайте полумесяц на 5-10 вдохах и повторите слева. Если вы хотите немного большей интенсивности, добавьте изюминку в эту позу. Если ваша правая нога находится впереди, сведите ладони вместе, поверните верхнюю часть тела вправо и прижмите левый трицепс к внешнему краю правой ноги.

4. Воин 3

Эта классическая поза для балансировки фантастически эффективна при работе с сиденьем, так как вы задействуете внешние мышцы бедра стоячей ноги (среднюю и малую ягодичные мышцы), а также сильные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия поднимающей ноги.Из воина в форме полумесяца наклонитесь вперед и перенесите вес на переднюю ногу, отрывая заднюю ногу от мата, сохраняя бедра прямоугольными. Ваша шея, сердце и задняя нога максимально параллельны земле. Ваши руки доходят до двух блоков, которые находятся прямо под вашими плечами. Это поможет вам стабилизироваться, и оттуда, по мере того, как вы набираетесь силы и равновесия, вы можете начать подносить руки к сердцу или широким, как руки самолета. Сделайте 5-10 вдохов в этой позе.

На каждом вдохе сосредоточьтесь на задействовании мышц ягодиц, активизируя и выпрямляя поднимающуюся ногу.На каждом выдохе сосредотачивайтесь на задействовании основной связки и удлинении поясницы. Повторите с другой стороны. Помните: в этой позе работают обе ноги, поэтому не пугайтесь, если вы почувствуете, что боковые ягодичные мышцы стоящей ноги жгут так же сильно, как и поднятая нога.

5. Поза стула

Поза стула — это йога-версия традиционного приседания. Из положения стоя отведите бедра назад и вниз до уровня колен, перенося вес на пятки и вытягивая копчик по направлению к коврику.Эта поза задействует ваши мощные подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы. Чтобы добавить забавное упражнение для ягодиц, найдите позу стула — затем прижмите ногу вверх и назад к воину 3, затем вернитесь в кресло, затем повторите это движение с другой стороны, возвращаясь в кресло между каждым воином 3. Попробуйте это 3-4 раза. за ногу для глубокого ожога!

6. Поза саранчи

Это фантастическая поза для укрепления всей спины, с головы до ног.Лягте на живот в положении лежа, руки по бокам. Начните с удлинения копчика к пяткам, чтобы не было компрессии в поясничной области. Используя мышцы средней и верхней части спины, оторвите плечи, руки и туловище от мата, удерживая заднюю часть шеи на одной линии с остальной частью позвоночника. Затем, удерживая ноги относительно прямыми, оторвите их от пола, задействуя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Сосредоточьтесь на использовании основания ягодиц (большой ягодичной мышцы) для подъема ног, а не мышц поясницы.Задержитесь на этом возвышении на 5 вдохов, энергично разгибая ноги и чувствуя силу в сиденье и подколенных сухожилиях. Повторите 3 раза, увеличивая длину и высоту с каждым кругом.

Попробуйте эти движения и присоединяйтесь ко мне на 3-недельном йога-ретрите, чтобы получить еще больше удивительных приемов йоги, которые помогут вам получить ту добычу, о которой вы всегда мечтали!

Фото Джейми Лебовитца

Попробуйте эти программы тренировок дома

Получите бонус 3-в-1 с этими программами тренировок дома и еженедельными планами тренировок, созданными ведущими профессионалами в области фитнеса Эльзой Лаутала и Лаури Калима.Эта комбинация HIIT, ягодиц, кора и йоги — это потный, веселый и сложный процесс, но найдете ли вы идеальную физическую форму в конце радуги?

Да и нет. Мы убеждены, что сочетание достаточного количества проблем с радостью от упражнений приведет к улучшению физической формы, и в этом вся суть: бросить вызов себе и добиться большего успеха, чем старая версия себя. Не нужно проверять, чем занимается ваш друг, или сравнивать себя с другими — главное — продолжать делать работу и совершенствоваться ради вас самих.

Даже ваш личный предельный уровень физической подготовки не статичен, он может повышаться или понижаться, но главное — продолжать выполнять работу и совершенствоваться ради вас самих.

Мы хотим помочь вам улучшить свою физическую форму и получать при этом удовольствие с помощью этих еженедельных планов тренировок для разных уровней физической подготовки.

Сначала давайте подробно рассмотрим каждую из этих программ домашних тренировок, а затем перейдем к составлению еженедельных планов тренировок для начинающих, среднего и продвинутого уровня.

ЧЕТЫРЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ПОТРЕБЛЕНИЯ домашних тренировок

ТРЕНИРОВКА 1: БЫСТРАЯ ВЕРСИЯ — 7 МИНУТ

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Делайте как можно больше повторений без остановки. Отдохните 60 секунд в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Прыжок лягушка + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковые приседания
  4. Т-отжимания
  5. Подъем ног
  6. Домкраты для прыжков

ТРЕНИРОВКА 2: КОНСТРУКТОР ЗАДНЕЙ ЧАСТИ — 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений по 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Сплит-прыжок
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседания с прыжком
  6. Боковой выпад

ТРЕНИРОВКА 3: Безумие для ядра — 14 минут

Выполняйте каждое из этих шести упражнений по 40 секунд, а затем делайте 20 секунд отдыха. Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла.Повторите полный круг два раза.

  1. Планка, касание
  2. Планка, прикосновение
  3. Боковая планка
  4. Скручивание по вертикали
  5. Отжимание человека-паука
  6. Вылет краба

ТРЕНИРОВКА 4: ИДТИ В ТЕЧЕНИЕ — 15 МИНУТ

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги по пять минут. Выполняйте их в своем собственном темпе, без остановки.

  1. Поза горы, наклон вперед стоя, низкая доска кобре, собака лицом вниз и повторить.
  2. Собака лицом вниз, высокий удар осла, воин, поза треугольника, воин, собака лицом вниз и повторите для другой стороны.
  3. Сумо приседания, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повторение в другую сторону.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ 1: НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Теперь, когда мы рассмотрели все четыре тренировки, мы можем перейти к объединению их в еженедельные планы тренировок.

Если вы новичок в тренировках или привыкли тренироваться 1-3 раза в неделю, этот еженедельный план тренировок для вас.Мы рекомендуем вам придерживаться этого количества еженедельных упражнений примерно на три месяца, прежде чем вы начнете добавлять больше тренировок в свой еженедельный распорядок.

Понедельник

QUICK HIIT

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 1: QUICK HIIT — 7 МИНУТ

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Делайте как можно больше повторений без остановки. Отдохните 60 секунд в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Прыжок лягушка + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковые приседания
  4. Т-отжимания
  5. Подъем ног
  6. Домкраты для прыжков
Вторник

ИДИТЕ В ПОТОКЕ

Посмотрите видео

ТРЕНИРОВКА 4: ИДИТЕ В ПОТОКЕ — 15 МИНУТ

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги по пять минут.Выполняйте их в своем собственном темпе, без остановки.

  1. Поза горы, наклон вперед стоя, низкая доска кобре, собака лицом вниз и повторить.
  2. Собака лицом вниз, высокий удар осла, воин, поза треугольника, воин, собака лицом вниз и повторите для другой стороны.
  3. Сумо приседания, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повторение в другую сторону.
Четверг

CRAZY FOR CORE

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE — 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из этих шести упражнений по 40 секунд, а затем делайте 20 секунд отдыха.Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Планка с прикосновением
  2. Планка с поворотом
  3. Планка Sidekick
  4. Кранч по вертикали
  5. Отжимание «Человек-паук»
  6. Вылет краба
Суббота

КОНСТРУКТОР BOOTY

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 2: КОНСТРУКЦИЯ BOOTY — 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений по 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Сплит-прыжок
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседания с прыжком
  6. Боковой выпад

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН 2: ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ

Если вы привыкли тренироваться 3-5 раз в неделю, тогда вам хорошо пойти и попробовать этот недельный план тренировок среднего уровня.

Выполняйте этот распорядок в течение 6-8 недель, а затем смешивайте его с новыми типами тренировок, но сохраняйте тот же уровень нагрузки и количество еженедельных занятий в течение 4-6 месяцев, прежде чем увеличивать интенсивность еженедельного распорядка.

Понедельник

QUICK HIIT

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 1: QUICK HIIT — 7 МИНУТ

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Делайте как можно больше повторений без остановки. Отдохните 60 секунд в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Прыжок лягушка + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковые приседания
  4. Т-отжимания
  5. Подъем ног
  6. Домкраты для прыжков
Вторник

ИДИТЕ В ПОТОКЕ

Посмотрите видео

ТРЕНИРОВКА 4: ИДИТЕ В ПОТОКЕ — 15 МИНУТ

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги по пять минут.Выполняйте их в своем собственном темпе, без остановки.

  1. Поза горы, наклон вперед стоя, низкая доска кобре, собака лицом вниз и повторить.
  2. Собака лицом вниз, высокий удар осла, воин, поза треугольника, воин, собака лицом вниз и повторите для другой стороны.
  3. Сумо приседания, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повторение в другую сторону.
Четверг

CRAZY FOR CORE

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE — 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из этих шести упражнений по 40 секунд, а затем делайте 20 секунд отдыха.Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Планка с прикосновением
  2. Планка с поворотом
  3. Планка Sidekick
  4. Кранч по вертикали
  5. Отжимание «Человек-паук»
  6. Вылет краба
Friday

GO WITH FLOW

Посмотрите видео

ТРЕНИРОВКА 4: ИДИТЕ С ПОТОКОМ — 15 МИНУТ

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги по пять минут. Выполняйте их в своем собственном темпе, без остановки.

  1. Поза горы, наклон вперед стоя, низкая доска кобре, собака лицом вниз и повторить.
  2. Собака лицом вниз, высокий удар осла, воин, поза треугольника, воин, собака лицом вниз и повторите для другой стороны.
  3. Сумо приседания, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повторение в другую сторону.
Суббота

КОНСТРУКТОР BOOTY

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 2: КОНСТРУКЦИЯ BOOTY — 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений по 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Сплит-прыжок
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседания с прыжком
  6. Боковой выпад
Воскресенье

CRAZY FOR CORE

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE — 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из этих шести упражнений по 40 секунд, а затем делайте 20 секунд отдыха. Сделайте как можно больше повторений.Отдохните две минуты в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Планка с прикосновением
  2. Планка с поворотом
  3. Планка Sidekick
  4. Кранч по вертикали
  5. Отжимание «Человек-паук»
  6. Вылет краба

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ 3: РАСШИРЕННЫЙ УРОВЕНЬ

Если вы заядлый спортсмен, привыкший тренироваться ежедневно (иногда даже дважды в день), вы можете испытать себя с этим еженедельным планом тренировок продвинутого уровня!

Понедельник

QUICK HIIT

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 1: QUICK HIIT — 7 МИНУТ

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд.Делайте как можно больше повторений без остановки. Отдохните 60 секунд в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Прыжок лягушка + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковые приседания
  4. Т-отжимания
  5. Подъем ног
  6. Домкраты для прыжков
Вторник

КОНСТРУКТОР BOOTY

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 2: КОНСТРУКТОР BOOTY — 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений по 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Сплит-прыжок
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседания с прыжком
  6. Боковой выпад
Четверг

QUICK HIIT & CRAZY FOR CORE

Посмотрите видео

ТРЕНИРОВКА 1: QUICK HIIT — 7 МИНУТ + ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE — 14 МИНУТ

утро

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд.Делайте как можно больше повторений без остановки. Отдохните 60 секунд в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Прыжок лягушка + бёрпи
  2. Альпинист
  3. Боковые приседания
  4. Т-отжимания
  5. Подъем ног
  6. Домкраты для прыжков

после полудня

Выполняйте каждое из этих шести упражнений по 40 секунд, а затем делайте 20 секунд отдыха. Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла.Повторите полный круг два раза.

  1. Планка с прикосновением
  2. Планка с поворотом
  3. Планка Sidekick
  4. Кранч по вертикали
  5. Отжимание «Человек-паук»
  6. Вылет краба
Friday

GO WITH FLOW

Посмотрите видео

ТРЕНИРОВКА 4: ИДИТЕ С ПОТОКОМ — 15 МИНУТ

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги по пять минут. Выполняйте их в своем собственном темпе, без остановки.

  1. Поза горы, наклон вперед стоя, низкая доска кобре, собака лицом вниз и повторить.
  2. Собака лицом вниз, высокий удар осла, воин, поза треугольника, воин, собака лицом вниз и повторите для другой стороны.
  3. Сумо приседания, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повторение в другую сторону.
Суббота

КОНСТРУКТОР BOOTY

Посмотреть видео

ТРЕНИРОВКА 2: КОНСТРУКЦИЯ BOOTY — 14 МИНУТ

Выполняйте каждое из шести упражнений по 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд. Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла.Повторите полный круг два раза.

  1. Выпад
  2. Конькобежный прыжок
  3. Сплит-прыжок
  4. Подъем бедра на одной ноге
  5. Приседания с прыжком
  6. Боковой выпад
Воскресенье

CRAZY FOR CORE & GO WITH THE FLOW

Посмотрите видео

ТРЕНИРОВКА 3: CRAZY FOR CORE — 14 МИНУТ + ТРЕНИРОВКА 4: ИДИТЕ С ПОТОКОМ — 15 МИНУТ

утро

Выполняйте каждое из этих шести упражнений по 40 секунд, а затем делайте 20 секунд отдыха.Сделайте как можно больше повторений. Отдохните две минуты в конце цикла. Повторите полный круг два раза.

  1. Планка с прикосновением
  2. Планка с поворотом
  3. Планка Sidekick
  4. Кранч по вертикали
  5. Отжимание «Человек-паук»
  6. Вылет краба

после полудня

Выполняйте каждую из этих трех последовательностей йоги по пять минут. Выполняйте их в своем собственном темпе, без остановки.

  1. Поза горы, наклон вперед стоя, низкая доска кобре, собака лицом вниз и повторить.
  2. Собака лицом вниз, высокий удар осла, воин, поза треугольника, воин, собака лицом вниз и повторите для другой стороны.
  3. Сумо приседания, растяжка в стороны, поза балансирующей палки, выпад и повторение в другую сторону.

Выберите лучший еженедельный план тренировок для вас и начните путь к — это ваш идеальный фитнес!

В центре внимания

Else Lautala | Лаури Калима

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

8 поз для устранения симптомов

Многие женщины обнаружили, что йога, включая восстанавливающие и поддерживающие позы, может уменьшить нежелательные побочные эффекты менопаузы, включая приливы, стресс, депрессию, недостаток сна и многое другое.

Вот несколько конкретных поз йоги, которые могут облегчить симптомы менопаузы. Мы рекомендуем вам попробовать!

Йога при менопаузе?

Использование йоги для лечения симптомов менопаузы, таких как облегчение боли и стресса, может быть полезным. Подумайте о том, как ваше тело обычно испытывает симптомы менопаузы: ваш желудок и пищеварительная система могут часто расстраиваться, ваши эмоции выключены, ваш разум затуманен, и вы можете столкнуться с проблемами со сном.

По мере того, как ваше тело претерпевает изменения в период менопаузы, оно также может испытывать изменения, связанные с возрастом, такие как потеря мышц и дегенерация суставов.Все эти области можно улучшить с помощью определенных поз йоги.

Йога может уменьшить эмоциональные симптомы менопаузы, делая больше, чем просто снимая физическую боль.

Восстановительная йога требует, чтобы позы выполнялись дольше, чем в обычной йоге, часто с опорой на подпорки, такие как сложенные одеяла, чтобы расслабить тело. Эти позы расслабляют нервную систему.

Существует несколько различных школ йоги и бесчисленное количество поз и приспособлений.Начать с нуля может быть немного сложно! Независимо от того, имеете ли вы значительный опыт йоги или совсем не имеете опыта, мы хотим, чтобы вы могли использовать йогу, чтобы облегчить дискомфорт в период менопаузы.

Если вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении любой из этих поз, исключите ее из этого распорядка или обратитесь за инструкциями к сертифицированному инструктору по йоге.

Йога для снятия стресса, депрессии, пищеварения и др.

1. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Начните с того, что лягте на коврик.Вы можете добавить по два сложенных одеяла под каждое плечо для поддержки. Придвиньте бедра к стене и выпрямите ноги к стене. Поднесите пальцы ног к носу (ступни согнуты). Если эта поза кажется вам слишком легкой, переходите к следующему упражнению.

Ваш следующий прогресс — держать ноги в воздухе без помощи стены.

В конце концов, вы перейдете в стойку на плечах, приняв позу моста. Начните с того, что лягте на спину и оторвите бедра от коврика, прижав руки к телу ладонями вниз.Начните поднимать ноги вверх, поднимая по одной ноге за раз. После того, как вы используете ладони, чтобы поднять одну ногу, опустите руки к пояснице, чтобы создать устойчивую полку для равновесия. Теперь, когда эта полка установлена, поднимите и вторую ногу.

Примечание. Убедитесь, что при этом вы не поворачиваете и не двигаете головой вперед и назад; просто держите шею прямо и направьте взгляд вверх, чтобы избежать травм шеи в этой позе.

Для дополнительной поддержки переместите руки вверх или вниз в зависимости от того, где вы изначально разместили руки и что для вас наиболее удобно.

Примечание: Убедитесь, что при этом вы не поворачиваете и не двигаете головой вперед и назад; просто держите шею прямо и направьте взгляд вверх, чтобы избежать травм шеи в этой позе.

Для дополнительной поддержки переместите руки вверх или вниз в зависимости от того, где вы изначально разместили руки и что для вас наиболее удобно.

УДЕРЖАТЬ: Удерживайте эту позу на 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем выкатитесь из него, либо медленно опуская ноги вниз, либо поднимая их над головой, а затем перекатывая позвоночник на пол.

Преимущества
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Растягивает плечи и шею
  • Тонизирует ноги и ягодицы
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снижает усталость и облегчает бессонницу
Предупреждения
  • Диарея
  • Головная боль
  • Высокое кровяное давление
  • Травма шеи

2.Поза Маричи (Маричьясана А)

Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой, а пальцы ног направлены вверх (ступни согнуты). Затем согните левое колено и переместите его так, чтобы ступня опиралась на коврик. Расположите левую голень за левой подмышкой или за ней.

Держитесь за пояс, галстук, свернутое пляжное полотенце или ремешок для йоги. Когда будете готовы, обхватите левой рукой внешнюю сторону левой ноги и потянитесь за спину. В это время ваша правая рука также должна тянуться назад в надежде наткнуться на ремень, галстук, полотенце или ремешок.Оставьте между руками столько места, сколько позволяет ваше тело. Ваша конечная цель — взяться за руки, углубляя растяжку.

УДЕРЖАТЬ: Удерживайте это растяжение от 30 секунд до 1 минуты. Добавьте глубокие вдохи, удерживая эту растяжку, полные вдохи и выдохи. Когда вы снова сядете, сделайте глубокий вдох. Повторите эти шаги с другой ногой, согнутой вверх.

Преимущества
  • Успокаивает мозг
  • Растягивает позвоночник и плечи
  • Улучшает пищеварение
  • Терапевтическое средство от метеоризма, запоров и ожирения
Предупреждения

Если вы начинаете испытывать признаки и симптомы, которые обычно наблюдаются у женщин в период менопаузы, и чувствуете себя неуравновешенно, вот несколько ключевых фактов и полезных советов, о которых следует помнить.

3. Наклоны вперед (Джану Ширшасана)

Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Затем согните правое колено и переместите его так, чтобы нижняя часть стопы упиралась в левое бедро, образуя прямой угол с левой ногой. Подумайте о том, чтобы создать фигуру номер 4 своим телом.

Держите пупок на одной линии с центром левой ноги и согнитесь в паху, пытаясь коснуться головой колена. Если колено левой ноги не соприкасается, подложите под него полотенце для поддержки.Возьмите ремень, галстук, полотенце или ремень для йоги, оберните его вокруг ступни и подтяните грудь к ноге, позволяя ремню поддерживать растяжку. Ваш следующий прогресс — вытянуть руки и схватить левую ногу для дальнейшего и более глубокого растяжения.

УДЕРЖИВАЙТЕ: Удерживайте это растяжение от 30 секунд до 3 минут. Не забывайте дышать во время растяжки и глубоко вдохнуть, когда вы снова сядете, и повторите, сгибая левое колено.

Преимущества
  • Успокаивает мозг и помогает облегчить легкую депрессию
  • Растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия и пах
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снимает беспокойство, усталость и головные боли
Предупреждения
  • Астма
  • Диарея
  • Избегайте полных сгибаний или сгибаний колена, если у вас есть травмы колена в анамнезе

Йога для приливов

Если у вас приливы, включите восстанавливающие и охлаждающие позы в свою йогу или повседневную жизнь.Слишком сильное напряжение в теле или необходимость сжимать что-то или держаться за что-то могут усугубить приливы. Мы предлагаем использовать подушки, одеяла или блоки, чтобы поддерживать все ваше тело. Откинутые позы с надлежащей поддержкой также могут помочь полностью расслабиться.

4. Поза связанного угла наклона (Супта Баддха Конасана)

Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув ноги и вытянув их перед собой. Согните ноги в коленях и соедините стопы вместе, образуя ромбовидную форму между ног.Медленно опустите колени напротив друг друга, наклоняясь назад.

Откинувшись назад, начните с осторожного приведения локтей к коврику, если вам нужна дополнительная поддержка живота. Положите всю спину на коврик или одеяло и положите колени на другие одеяла или блоки.
Измените положение ягодиц, чтобы создать естественный изгиб нижней части спины. Это означает, что вы можете перенести свой нижний вес с нижней части ягодиц на ее верхнюю заднюю часть.

Сбросьте все напряжение в теле, начиная с пальцев ног и кончая коленями, руками (ладонями вверх), плечами, шеей, головой и позвоночником.Закрыв глаза, освободите все источники стресса и стеснения и полностью расслабьте свое тело.

HOLD: Отдохните до 10 минут в этом положении. В этой позе глубоко дышите. Когда закончите, сведите колени вместе, перекатитесь на бок и медленно используйте руки, чтобы оттолкнуться от коврика, чтобы вернуться в сидячее положение.

Преимущества
  • Снижает напряжение мышц и тела
  • Снимает усталость за счет повышения уровня энергии
  • Растягивает внутреннюю поверхность бедер, паха и коленей
  • Помогает облегчить симптомы стресса, легкой депрессии и менопаузы
Предупреждения

Избегайте этой позы, если у вас травма паха или колена, за исключением случаев, когда вы находитесь под руководством профессионального инструктора или не используете одеяло или блокирующую опору под внешними бедрами.

Если вам от 35 до 50 лет, у вас есть уникальная возможность положительно повлиять на свое здоровье в будущем, сделав выбор сегодня, следуя привычкам, связанным с профилактикой здоровья. Улучшите самочувствие в будущем за счет ранней перименопаузы, перименопаузы и ранней менопаузы. Узнайте больше прямо сейчас.

5. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Начните, положив руки и колени на коврик, выровняв бедра и колени, а руки прямо под плечами.Согните пальцы ног и как можно сильнее выпрямите ногу, отжимаясь руками. Если пятки не касаются земли, не беспокойтесь. Поставьте пятки как можно ближе к полу. По мере практики вы станете более гибкими, и в конечном итоге ваши пятки будут касаться пола.

Опустите голову так, чтобы уши совпали с плечами, и наклонитесь в растяжку. Когда вы расслабляете мышцы спины, вы можете чувствовать напряжение в ногах.

УДЕРЖАНИЕ: Попробуйте удерживать эту позу в течение 10-20 секунд, медленно вдыхая и выдыхая на каждый счет.Когда закончите, вытолкните корпус вперед и медленно опустите колени, туловище и руки, сгибая руки в локтях.

Преимущества
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Энергия тела
  • Растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры, свод стопы и руки
  • Укрепляет руки и ноги
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Помогает предотвратить остеопороз
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает головную боль, бессонницу, боли в спине и усталость
  • Лечебное при плоскостопии и радикулите

6.Поза лежащего героя (Супта Вирасана)

Начните с того, что сядьте на коврик, поставив ноги перед собой, а ягодицы опираясь на вашу опору, на которую вы выбрали опору; это могут быть одеяла, подушки или подушки.

Удерживая колени на коврике, сдвиньте ступни по обе стороны от бедер.
Теперь вы должны начать опускаться назад, опираясь сначала на локти и предплечья. Медленно опустите остальную часть тела и вернитесь либо на коврик, либо на поддерживающие блоки или одеяла.Если вы испытываете боль или дискомфорт в пояснице или коленях, это означает, что вам следует либо использовать подушки для поддержки, либо добавить дополнительную поддержку.

Держите колени как можно ближе друг к другу, продолжая внимательно дышать.

УДЕРЖАТЬ: Оставайтесь в этом положении полулежа и расслабьтесь в течение 30 секунд. Вдохните, чувствуя, как ваши легкие полностью надуваются. Выдыхайте, пока не выйдет весь воздух из легких. Когда закончите, поднимитесь, сначала переместившись на предплечья и локти, а затем медленно вернитесь в сидячее положение, одновременно восстанавливая ступни перед собой.

Преимущества
  • Растягивает живот, бедра, глубокие сгибатели бедра (поясничную мышцу), колени и лодыжки
  • Усиливает арки
  • Снимает усталость ног
  • Улучшает пищеварение
Предупреждения

Избегайте этой позы, если у вас серьезные проблемы со спиной, коленями или лодыжками, если у вас нет рекомендаций опытного инструктора.

7. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Начните с коврика, лежа на спине.При необходимости подложите под шею и плечи поддерживающее одеяло. Положите руки на коврик ладонями вниз и согните ноги в коленях так, чтобы ступни тоже стояли на коврике.

Поставьте пятки как можно ближе к ягодицам, а затем поднимите ягодицы с коврика. Поднимите руки как можно ближе. Если вы можете держаться за руки, сцепите их вместе.

Поднимите область таза как можно выше, держитесь верхней части плеч и используйте руки в качестве опоры, нажимая на коврик.Поднимите подбородок к небу и не забывайте дышать.

УДЕРЖАТЬ: Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Когда вы закончите, медленно опустите позвоночник обратно на коврик, начав с плеч и продолжая катить остальную часть вниз с выдохом.

Преимущества
  • Растягивает грудь, шею и позвоночник
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снижает беспокойство, усталость, боль в спине, головную боль и бессонницу
  • Лечебное средство от остеопороза и синусита
Предупреждения

Избегайте этой позы, если у вас травма шеи, если вы не находитесь под руководством опытного тренера.

8. Наклон вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

Начните с того, что встаньте на коврик боком. Затем раздвиньте ноги примерно на три фута друг от друга. Стопы должны быть параллельны друг другу и прямые.

Положите руки на бедра и медленно отклонитесь от бедер вперед. Начните с того, чтобы образовать угол 90 градусов с верхней частью тела и бедрами.

Освободите руки и, если возможно, соедините их за спиной.Если руки не достают, используйте ремень, галстук, полотенце или ремень для йоги. Держитесь за помощь, сведя руки как можно ближе друг к другу. Соединяя руки, начните медленно приближать остальную часть тела к коврику, чтобы голова упала прямо между ног. В этот момент позвольте рукам следовать за верхней частью тела и упасть на коврик через макушку головы.

Сохраняйте дистанцию ​​между плечами и ушами, продолжая вытягивать руки, шею и заднюю часть ног.

УДЕРЖАТЬ: Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Когда вы растягиваетесь, глубоко дышите. Когда вы закончите, отпустите руки, чтобы они упали на коврик, поднимите верхнюю часть тела обратно в положение стоя и снова проведите ногами вместе.

Преимущества
  • Укрепляет и растягивает внутреннюю поверхность и заднюю часть ног, а также позвоночник
  • Тонизирует мышцы живота
  • Успокаивает мозг
  • Снимает легкую боль в спине
  • Лечебное средство от головной боли, усталости и легкой депрессии
Предупреждения

Избегайте полного наклона вперед, если у вас проблемы с поясницей.Двигайтесь по движению. Остановитесь прямо перед тем, как почувствуете боль.

Мы хотели бы поблагодарить Даниэлу Хатодиа (на фото выше) за ее опыт и руководство при написании этого блога. Даниэла — сертифицированный инструктор по йоге, который обучался традиционным формам йоги в Институте йоги, Мумбаи, Индия. Даниела преподает уроки йоги в городе Ваукеша, штат Висконсин. Напишите ей по адресу [email protected] или позвоните по телефону 414-659-7300, чтобы запросить список мест и времени занятий.

Как акушер-гинеколог Морленд может помочь

Если вы испытываете симптомы менопаузы, которые мешают вашей жизни, мы здесь, чтобы помочь.Наши поставщики готовы выслушать, понять и предоставить квалифицированную помощь.

В Moreland OB-GYN Associates мы стараемся удовлетворить потребности наших пациентов. Мы способствуем общему совершенству в области охраны здоровья женщин. Наши милосердные медработники понимают, с какими трудностями ежедневно сталкиваются наши пациенты, будь то необъяснимая боль или необычные симптомы менопаузы.

Узнайте больше о врачах в Moreland OB-GYN, которые предлагают поддержку в период менопаузы в Ваукеше, Окономовоке, Милуоки и окрестностях.

Обзор соревнований Yoga Burn Booty Challenge

Все женщины хотят хорошо выглядеть, а в наши дни у женщин, похоже, много неуверенности в своем теле, в зависимости от того, как они выглядят. Хотя все женщины красивы наизнанку, для них структура имеет значение.

Задняя часть — самая сильная часть, но, если она плоская, она выглядит менее привлекательной для вас. Поскольку большинство женщин страдают синдромом сонной задницы, они предпочитают заниматься спортом, поднимать тяжелое оборудование, посещать занятия йогой и т. Д.

Это довольно большая трата времени и денег. Итак, есть удивительная система для всех красивых женщин, которые хотят сделать ягодицы более круглыми и полными. Он называется « Yoga Burn Booty Challenge ».

Что такое испытание Yoga Burn Booty Challenge?

Yoga Burn Booty Challenge — это супер прогрессивный и простой в использовании протокол, специально разработанный для женщин всех возрастов. Он основан на специальном методе PAP, также известном как метод заправки, активации и накачки.

Этой формулой до сих пор пользовались тысячи женщин, и у всех были очень эффективные результаты. Они говорят, что не сталкивались ни с одним плохим или негативным воздействием на свой организм. Также эта система была разработана Зои Брэй-Коттон.

Она — международный сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и фитнесу, специализирующаяся на помощи женщинам в трансформации. Yoga Burn Booty Challenge — это совершенно уникальный и продвинутый трехэтапный метод, который только укрепляет ваши ягодицы, но также поднимает их, тонизирует и подтягивает!

Эту формулу вы можете носить с собой дома.Вам не нужно беспокоиться о ежедневном посещении тренажерного зала и тренировках! Просто выполняйте его регулярно 3 раза в неделю, и вы заметите потрясающие быстрые результаты!

Каким образом «Yoga Burn Booty Challenge» работает так хорошо?

Как я упоминал выше, система работает по трехэтапному методу, который помогает моделировать структуру ягодиц. Система предоставляет вам 3 уникальных метода, которым можно следовать в течение 12 недель по 15 минут.

У каждого из них будет собственное видео, за которым вы сможете легко следить, не выходя из дома или где угодно! Давайте посмотрим на фазы.

ФАЗА ЗАГРУЗКИ:

  • Первая фаза — помочь разбудить ягодицы, чтобы помочь преодолеть синдром сонной задницы. Это было разработано, чтобы мощно разбудить и разбудить ягодицы.
  • Следуя этой фазе, главный девиз — тренировать три основные мышцы ягодиц — среднюю ягодичную мышцу, минимальную ягодичную мышцу и большую ягодичную мышцу.
  • Это можно сделать с помощью нескольких определенных последовательностей момента, которые помогут активировать концентрацию вашего ума, чтобы убедиться, что эти 3 основные важные мышцы разогреваются.
  • Эта фаза не только помогает вам преодолеть синдром, но и решает проблему плоской попки, которую в наши дни также называют «блинной попкой». Вы также сможете ухаживать за своими суставами и связками!

ФАЗА АКТИВИРОВАНИЯ:

  • На этом этапе будут реализованы сложные моменты, которые полностью помогут вам разжечь и активировать каждую ягодичную мышцу.
  • Это может быть довольно сложной задачей, но отнюдь не невыполнимой! Потому что это действительно важно для моделирования ягодичных мышц.
  • Главный девиз этого этапа — бросать вызов, поднимать, тонизировать, укреплять и подтягивать ваши части.

ФАЗА НАСОСА:

  • На последнем этапе будет серия нетрадиционных движений, чтобы напрячь мышцы ягодиц, включая три важных ягодичных мышцы.
  • У вас также будет хороший кровоток и активный обмен веществ, который продлится до 48 часов после тренировки! Это мощный эффект дожигания.
  • Эффект дожигания поможет вам сжечь лишний жир. Когда этот шаг закончится, вы официально закончите лепить свою попку.

Разве это не невероятно, что всего за 12 недель и ежедневных 15 минут тренировок вы можете получить полностью приподнятые, круглые и сильные ягодицы? Кроме того, вся формула даже не так дорого стоит!

Кто и как может принять участие в «Йога-соревновании по сжиганию попки»?

Как я упоминал ранее, система была специально разработана для женщин, женщины любого возраста от 18 до 65 могут легко использовать этот протокол.Система проста в использовании, понятна.

Все, что вам нужно сделать, это следить за системой три раза в неделю регулярно по 15 минут. На каждом этапе будут упражнения, к которым можно будет получить доступ на любом устройстве в своем доме!

Плюсы:
  • Помогает сжигать калории.
  • Он очень сильно ускоряет и ускоряет ваш метаболизм.
  • Снимает стресс и помогает лучше спать.
  • Он приподнимает вашу ягодицу, подтягивает мышцы, тонизирует и укрепляет!
  • Он заряжает вас энергией, так что вы весь день выполняете свою работу с энтузиазмом и без усталости.
  • Улучшает ваше здоровье.
  • Он поддерживает и способствует большей гибкости.
  • Улучшает способность сосредотачиваться.
  • Это повышает вашу уверенность в себе и заставляет гордиться.
  • Это веселая и захватывающая процедура лепки попки.
  • С его помощью можно лепить ягодицы всего за 15 минут 3 дня в неделю.
  • Не требует ежедневного посещения тренажерного зала.
  • Не требует тяжелого оборудования.
  • Это даже не требует, чтобы вы посещали уроки йоги или что-нибудь еще!
  • Вы можете просто следовать за ним, где бы вы ни были, и вам это удобно!
  • Тоже действительно недорого!

Ну, это были плюсы использования Yoga Burn Booty Challenge.Но, как вы знаете, это не единственные преимущества, которые вы получите! Регулярно используя эту систему, вы получите еще массу преимуществ.

Потому что представьте, как только вы вылепите и приподнимете свою задницу, она будет такой великолепной! Вы не будете выглядеть великолепно, но вы также можете убедиться, что вы здоровы и сильны с помощью этих напряженных мышц!

Минусы:
  • Вам придется попрощаться с тяжеловесами, которые вы носите с собой.
  • Вы должны прекратить абонемент в спортзал.
  • Попрощайтесь, идя на занятия каждый день.
  • Для достижения оптимальных результатов вам необходимо будет регулярно следовать этому правилу.
  • Также товар доступен только на их официальном сайте!

Я почти уверен, что минусы тоже кажутся огромным преимуществом!

Сколько стоит «Yoga Burn Booty Challenge»?

Вам повезло, так как производители предложили такие выгодные цены и предложения на все пакеты!

  • Вы можете получить мгновенный доступ к цифровой и физической загрузке всего за 37 долларов.Кроме того, цены на доставку и транспортировку также очень минимальны!
  • Вы можете получить мгновенный доступ к двум цифровым загрузкам и двум физическим загрузкам всего за 57 долларов. Кроме того, цены на доставку и транспортировку также очень минимальны!

Бонусов:
  1. Cut The Fat Keep the Curves
  2. (Срезай жир, держи изгибы)
  3. Набор с питанием для йоги
  4. Погружение
  5. Ежемесячный ожог йогой

Plus, вам также будет предоставлена ​​полная 60-дневная 100% гарантия возврата денег! Так что, если вам что-то не нравится в этой системе, вы можете полностью запросить возмещение.

=> Нажмите, чтобы узнать больше о Yoga Burn Booty Challenge

.

.

Йога и тренажерный зал

Садхугуру: Мышечная система человека — феноменальная вещь. Наши мышцы просто фантастичны. И это можно улучшить, укрепив их, но в то же время сделав их очень гибкими. Если вы делаете много весов, ваши мышцы будут выглядеть большими, но без гибкости. Если вы видите людей, у которых выросли большие мускулы, они не могут правильно выполнять намаскар.Они даже не сгибаются.

Если вы видите людей с большими мускулами, они не могут правильно выполнять намаскар.

Если вы просто хотите, чтобы мышцы выглядели хорошо, в наши дни есть более простые способы сделать это. Вы можете получить имплантаты бицепса. Силикон попадает не только в грудь — он попадает в бицепсы, в икроножные мышцы, во все остальное. Неважно, что это бесполезно. Вам не нужно много работать, принимать кортизоны и гормоны и продолжать качать железо. Есть более простые способы, если речь идет только о том, чтобы хорошо выглядеть.

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов с помощью информационных бюллетеней прямо в свой почтовый ящик.

Да, бодибилдинг дает вам грубую силу. Но вы можете развить ту же силу совершенно по-другому и, прежде всего, сохранить гибкость тела, что очень важно. Существуют различные аспекты благополучия с точки зрения здоровья, энергии, разума и духовного измерения. Когда мы вкладываем от 30 минут до часа утром, мы хотим увидеть, что польза для нас повсюду, а не только в сжатых мышцах.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, разве нельзя поднимать утюг? Вы могли бы, потому что физические упражнения и активность были забраны из нашей жизни современными технологиями. Все делается машинами. За исключением вашего iPhone, вам действительно не нужно ничего носить с собой. Так что, поскольку вы не используете конечности в течение дня, тренировки с легкими весами в тренажерном зале — это нормально.

Йога — не только упражнения

Йога — это не упражнения. У него есть и другие аспекты. Сводить йогу к гимнастическому процессу было бы серьезным преступлением.Но есть что-то, называемое упа-йогой, что означает суб-йога или полезные процессы выполнения вещей, не связанные с духовным измерением. Если вы практикуете Упа-йогу или систему йоги Ангамардана, фитнес вам обеспечен. Кроме того, вам не понадобится никакого оборудования. Все, что вам нужно, — это место на полу размером шесть на шесть. Вы будете в отличной форме, сможете нарастить мышцы и все такое. Ангамардана и упа-йога подразумевают использование веса вашего собственного тела для выполнения всех упражнений. Тогда у вас не будет оправдания тому, что поблизости нет спортзала.Вы можете заниматься спортом, где бы вы ни находились, потому что у вас все еще есть тело. Это так же эффективно для построения тела, как и любая силовая тренировка в тренажерном зале. Это сделает вас разумным человеком, а также сделает вас очень сильным, не создавая ненужной нагрузки на систему. Единственное, мускулов не скучишь. Многие стали такими. Они думают, что они в хорошей форме, но я думаю, что они в смирительной рубашке! Не только сила или выпуклость ваших мышц, но и гибкость вашего тела важны для правильного функционирования системы.

Вещи, о существовании которых вы никогда не думали, становятся для вас живой реальностью просто потому, что стало живым измерение за пределами физического.

В йоге мы смотрим не только на мышечную силу. Здоровье органов также очень важно. Йогическая система разработана таким образом, чтобы заботиться о здоровье органов. Даже если у вас много мышц, если ваша печень не работает должным образом, в чем польза? Очень важно, чтобы тело было гибким и пригодным для использования. Есть еще что-то, что называется органным комфортом.Один из аспектов заключается в том, что большинство жизненно важных органов тела находятся в области груди и живота. Эти органы не жесткие, не фиксируются болтами и хомутами. Они болтаются, висят в сетях. Только если вы будете сидеть с прямым позвоночником, ваши органы будут в максимально возможном комфорте. Современное представление о комфорте — наклоняться назад и сутулиться. Если вы сядете в такой позе, вашим органам никогда не будет удобно. Они не будут работать так, как им нужно.

Держать тело прямо не потому, что нам не нравится комфорт, а потому, что мы понимаем и ощущаем комфорт совершенно по-другому.Вы можете тренировать свои мышцы, чтобы они чувствовали себя комфортно с выпрямленным позвоночником, но вы не можете тренировать свои органы, чтобы они чувствовали себя комфортно при сутулости. Нет возможности сделать это. Итак, мы решили тренировать тело, чтобы нашей скелетной и мышечной системе было комфортно сидеть в таком положении.

Йога — открытие существования

Йога — это не то, что вы делаете для похудения, боли в спине или головной боли. Вы в любом случае станете здоровым и умиротворенным, но это побочные эффекты йоги, а не в центре внимания йоги.Вам не нужно заниматься йогой, чтобы похудеть или оставаться здоровым. Вам просто нужно разумно питаться, играть в теннис или плавать. В центре внимания йоги — оживить внутри вас другое измерение, выходящее за рамки физического. Только когда оно живо, существование постепенно открывается перед вами миллионами различных способов. Вещи, о существовании которых вы никогда не думали, становятся для вас живой реальностью просто потому, что стало живым измерение за пределами физического.

Примечание редактора: Выдержка из выступления Садхгуру на 21-недельной программе подготовки учителей хатха-йоги школы Иша Хатха-йоги.Для получения дополнительной информации посетите www.ishahathayoga.com.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *