Мотивация похудения: 5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата

Содержание

5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата

Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание. 

Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

С чего начать?

Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела:

  • для улучшения здоровья;
  • для повышения самооценки;
  • для изменения личной жизни;
  • чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.

Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Как мотивировать себя?

Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде

Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты

Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны. 


Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

3. Опубликовать достижения в соцсетях

Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников

Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры. 

К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя

Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками. 

6. Регулярно бросать себе вызовы

Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж. 

Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами — Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.


психологические способы как мотивировать себя на похудение

Опубликовано: 19.05.2020Время на чтение: 7 минут891

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

  • Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
  • Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
  • Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

  • Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
  • Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
  • Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

  1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта — коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
  2. Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
  3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

  • Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
  • Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
  • Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

  • Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
  • Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
  • Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-05-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Вита Зорина редакция

Getty Images

  1. «Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
  2. «Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
  3. «Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
  4. «Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
  5. «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
  6. «Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
  7. «Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как «выпадаю» из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
  8. «Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
  9. «Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
  10. «Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения

Проблема избавления от лишнего веса обсуждается столь часто и активно, что, кажется, все знают об этом всё. Тем не менее, статистика говорит об обратном.

По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».

1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения

— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес… когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.


2. Обратитесь за помощью к специалистам

Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.

— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.

3. Оптимизируйте свой рацион

Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.

— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.

Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.

— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.

4. Активируйте метаболизм

Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.

-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.
— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.

— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.

Елена Замчалова


5. Используйте разные виды активностей

Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.

— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.
— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.


6. Используйте smart-гаджеты для похудения

Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.

— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.


7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения

Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.

— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.

8. Найдите замену пищевым эндорфинам

Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.

— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.
— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста

Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…

Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.

Стимулы и килограммы

Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.

Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.

Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.

Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.

Как мотивировать себя на похудение

Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.

1. Ставьте четкие цели

Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».

Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.

Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.

2. Худейте вместе

Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.

Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.

При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.

3. Запишитесь на занятия

Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.

Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.

Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!

4. Делитесь достижениями

Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!

Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.

Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.

5. Личный подход

Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.

Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.

Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.

6. Чужой пример

Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.

Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.

Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?

Теряя каждый килограмм

В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.

Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.

Вы дали хороший старт? Продолжайте в том же духе! Заставляйте себя эффективно работать даже по достижению первых результатов. Не сбавляйте темп ради передышки или паузы, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабакам.

Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.

20 цитат о похудении и зож

Борьбу с лишними килограммами потому и называют борьбой, что это сложный процесс, который требует завидного упорства, огромной силы воли и терпения. Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда. Дополнительная мотивация к похудению просто необходима.

Мы собрали цитаты о похудении, помогающие идти к цели по правильному пути.

1. Арнольд Глазгоу: «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Переедание, неразборчивое и беспорядочное питание ведут к ожирению. А ведь давно доказано, что люди с избыточной массой тела быстрее стареют, чаще болеют и меньше живут. Несите свой багаж с легкостью, не обременяйте себя лишним «барахлом», так больше шансов прожить яркую, а главное, длинную жизнь.

2. Крис О’Брайан: «Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера».

Да что там от одного гамбургера будет! Может, и ничего, если на этом все закончится. Но, как правило, одно пирожное, маленькая конфетка, порция жареного бекона снимают вето с запретного меню и открывают марафон по чревоугодию. Помните о последствиях минутных слабостей, остановиться будет тяжело.

3. Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».

Великий философ не имел в виду похудение, но в контексте борьбы с лишним весом это высказывание тоже мотивирует. Работая над собой, заботясь о теле, разумно потребляя пищу, вы становитесь лучше. И это прекрасно!

4. Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя».

Себя надо любить и быть эгоистом. Балуйте свой организм и дарите ему только лучшее. Тогда физическое тело будет пребывать в гармонии с духовным.

5. Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя».

Методика визуализации работает на 100%: представляйте свою идеальную форму, точеные ноги, выпуклые ягодицы, молодецкое здоровье. Достичь цели таким способом можно быстрее. Но не стоит ждать результатов только от него, для реального похудения придется еще попотеть и выработать силу воли.

6. Гарри Сиком: «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай».

А вот так делать не нужно. Это самообман, который может привести к пищевому срыву. Ешьте и глотайте 5 раз в день небольшими порциями, но полезную еду, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, наполняя рацион фруктами и овощами. 

7. Валентин Домиль: «Если долго сидеть на диете, можно слечь».

Все хорошо в меру. Не слишком увлекайтесь диетами, чтобы не потерять здоровье. Помните, что успех похудения кроется не в кратковременных диетах с жесткими ограничениями, а в ежедневном сбалансированном питании. 

8. Из фильма «Дьявол носит Prada»: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра».

Рано или поздно героиня все-таки упадет, и сыр ей уже не поможет. Поймите, в полном отказе от еды больше минусов, чем плюсов, это ошибочный способ достижения идеальной формы.

9. Джим Неон: «Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым».

Абсолютно нормальный способ… самообмана. На контрасте все выглядит лучше, но вам нужно быть стройным, а не казаться им. Поэтому держитесь поближе к спортивному залу, бутылке воды и диетической пище.

10. Роберт Орбен: «Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила триста долларов».

Одного желания похудеть, денег и тщательной подготовки недостаточно для того, чтобы похудеть. И другие люди за вас этого не сделают, они могут только подсказать и направить. Все остальные шаги — за вами.

11. Тоти Филдс: «Я пробыла на диете две недели, и все, что я потеряла, — это две недели».

Без правильной мотивации можно потерять не только деньги, но и время.

12. Из фильма «Дневник Бриджит Джонс»: «Исследования показали, что счастье проистекает не от любви, здоровья или денег, но от стремления к достижению цели. А что есть диета, если не такое стремление?». 

Если вы не получаете удовольствия от похудения и прогресса, если физические нагрузки — тяжкий груз, который вызывает только негативные эмоции, то не видать вам успеха. Научитесь кайфовать от работы над собой, любите себя в этой работе.

13. Фаина Раневская: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом».

Фаина Георгиевна дурного не посоветует. Отличная мотивация к похудению, и чувство голода утоляет моментально, даже добавить нечего.

14. Фрэнк Ллойд Райт: «Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина».

Позволим себе внести правки в высказывание известного архитектора. Если уж отказываться, то от сладкого, мучного, жирного и жаренного в рационе. А голодовки ни к чему хорошему не приведут.

15. Неизвестный автор: «Правильное питание — это не диета, а стиль жизни».

Вот как выглядит идеальный подход к похудению. Просто измените питание, и сразу все станет на свои места.

16. Джаред Лето: «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути, даже если тяжело и уже неделю цифры на весах не меняются. Сорваться легко, а вот наверстать упущенное — сложно. Дважды подумайте перед тем, как опустить руки.

17. Ильф и Петров: «Не делайте из еды культа!».

Не хлебом единым, как говорится. В жизни много интересного и захватывающего, поэтому не стоит зацикливаться только на еде.

18. Александр Вулкотт: «Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению».

Каждому свое, но мы советуем соблюдать баланс. Если вы жить не можете, например без шоколада, то съедайте пару долек в денек. Так вы не сорветесь и до ожирения себя не доведете.

19. Энди Руни: «В любом книжном магазине лучше всего продаются кулинарные книги и книги о диете. Одни учат, как готовить еду, другие — как не употреблять ее в пищу».

Готовьте и кушайте простую, здоровую еду. Так и на кулинарные книги тратиться не нужно; а в книжном покупайте художественную литературу.

20. Светлана Бронникова: «Современные диетические и похудательные методы, так или иначе, сводятся к комбинации самоограничения, самоистязания и самообмана».

Если так подходить к делу, то так оно и будет. Оставаться здоровым и в тонусе, получать удовольствие, а не мучить себя диетами и упражнениями, — вот как выглядит современный метод похудения.

Мотивация для похудения | Рекомендации

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» — это очень серьезная поддержка.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать — периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните — все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему.Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину, по которой вы хотите похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

  • Повысить уровень сахара в крови
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижение холестерина
  • Уменьшить боль в суставах
  • Снижение риска некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификациях упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все еще могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает тяга, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание — дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировки

Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинному пути, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы хотите начать свой путь к снижению веса, и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Обязанность

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Продолжайте двигаться

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и будут неудачи

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

  • Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
  • Изготавливайте тарелки меньшего размера из меньших порций. Контроль порций важен.
  • Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
  • Держитесь подальше от жареной или жареной пищи.
  • Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте себе джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:

  • Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
  • Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
  • Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
  • Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
  • Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
  • Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
  • Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

12 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Хотя каждый путь к снижению веса индивидуален, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить лишние килограммы — а затем удерживать их — может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение.”

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы подпитывать свой успех, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы хотите похудеть.

ехидный комментарий от вашей мамы или просьба друга присоединиться к ней на новой диете? Нет. причин придерживаться режима похудания.Вместо этого важно определить, почему вы, , хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить преддиабетический диагноз или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы с большей вероятностью будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте реалистичные цели по снижению веса.

Преобразования в стиле Biggest Loser в стиле не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю — это реально и в целом устойчиво», — говорит Групски.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 10 фунтов.«Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новое число — или немасштабное достижение — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Потеря веса — это гораздо больше, чем просто достижение желаемого веса. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать.Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути. Чтобы достичь этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, в сравнении с теми, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выберите устойчивый подход.

Модные диеты, которые обещают быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса. И набрать обратно все потерянные фунты — плюс еще немного — — это верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации . Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант.Вместо этого найдите подход, который позволит вам время от времени полакомиться ломтиком багета или хлебных палочек.

5. Ставьте себе цели помимо похудания.

Пути похудания редко идут по прямой траектории: скорее всего, вы столкнетесь с потерями, прибавками и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна замечательная цель: перейти на новую физическую активность. Независимо от того, хотите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом в шагах или ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите, чтобы ваша жизнь улучшалась », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation can can the Simple Science of Motivation. Принесите вам фитнес на всю жизнь . Вы также ощутите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется.Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но — и это важно — для долгосрочного успеха стремитесь найти занятие, которое заставит вас захотеть, чтобы выбрался и двинулся. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка — ключ к вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии.Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут поддерживать и поддерживать, но они также могут быть отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите дневник питания.

Прикладывая ручку к бумаге или регистрируя приемы пищи и закуски в цифровом виде, можно повысить ваши шансы на снижение веса, говорится в исследовании, опубликованном в журнале. с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина.И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свою еду в журнале или делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8. Вознаградите себя.

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свой первый 5К? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски.«Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым». Помните, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простая отметка ежедневной тренировки в календаре может быть очень полезной. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса.Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрыми к себе в трудные времена, — говорит Групски. Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или что-то борется с ним. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Будьте готовы к неудачам.

Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса. Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11.Измените свое окружение.

«Мотивация на самом деле не является личной характеристикой», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации. «Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, причиной может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Например, вы можете убрать печенье на кухонном столе или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12. Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваш путь к снижению веса продвигается вперед, старайтесь ценить свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к похуданию, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что этот путь составляет примерно человека, то есть человека намного больше вашего веса.

Рэйчел Моррис — исполнительный редактор WW. Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents , а также писала статьи для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living. Ее любимая закуска ZeroPoint: манго!

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Эллисон Групски, PhD , старшим директором по стратегиям изменения поведения и коучингу в WW. Научная группа WW — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

15 советов, как стать мотивированным, чтобы похудеть

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно. Есть кето. Есть палео. Есть Whole30. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood, которая звучит так, как будто она полностью выдумана, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают, что их планы помогут вам похудеть, и клянутся, что их крайний метод — и только их крайний метод — является правильным способом достижения этого.

За исключением того, что все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе. Они могут помочь вам быстро похудеть, — но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в долгосрочной перспективе.

А мотивация нужна.

Если в ваших усилиях по снижению веса кажется, что вам не хватает мотивации, чтобы начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете эту, казалось бы, таинственную, уволенную. хорошее чувство.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила.«Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон. И дисциплина, которой нужно придерживаться, не обязательно должна быть какой-то неприятной борьбой (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким.У него должны быть вершины и спады — вот что значит быть человеком, — говорит она.

И когда вы попадаете в долину, еще не все потеряно. Вы можете снова переместить его к вершине с помощью нескольких простых стратегий.

Эти простых стратегии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите, что ваша мотивация невысока


Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг к получению ваш импульс назад фактически указывает на то, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие — это основа для дальнейшей мотивации.

2. Спросите себя: «Что случилось?»


Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

10’000 часов

То, что в изменил , может быть чем-то настолько простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добраться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и вам нужно изменить свой распорядок дня.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию для похудания.«Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », — говорит Йозефсберг.

юлкапопкова

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте на неделю пропустить завтрак и посмотреть, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Когда вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что произойдет. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс — это попытка пробовать что-то новое, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это самое лучшее — это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я считаю, что дисциплина сильно переоценена», — говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или каждое утро готовите одни и те же чашки для яиц и бекона на завтрак, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к потере веса — и это технически дисциплинировано, — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация по расписанию

Звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Getty

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованную вами полезную закуску (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для менее удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-либо, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, — говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха.»

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое касается перемещения домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили по комнате.

8. Создайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете изменить свою здоровую жизнь к успеху, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды.

Пример упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их в сторону) вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума — это правда — как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы «не соблюдаете» диету.

Не покупайте ничего из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Представьте себе прием пищи в более широком контексте.

Изображения Halfpoint

Как вы сегодня ели в целом? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ будет примерно «чертовски хорошо!» тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия.Плюс: это поддерживает интерес ваших вкусовых рецепторов.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для говяжьих гамбургеров, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Купи что-нибудь

Покупки — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Здоровье мужчины

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах — это предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он на исходе, а не предмет, на который вы полностью надеетесь похудеть.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудр, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета №6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно неприятно, чтобы сдуть) друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Университета штата Мичиган.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете, , .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

27 Советы по мотивации похудания [2020]

«Первый шаг к достижению вашей цели — это уделить время уважению к своей цели.Знайте, что для вас значит его достижение ».

— Дуэйн« Скала »Джонсон

Похудение — это больше, чем просто выбор правильной диеты и плана упражнений.

Ваш шанс на успех зависит 100 % от вашей способности сохранять мотивацию и не сбиваться с пути.

Плохой план диеты разрушит ваши шансы на похудение и постоянное его удержание. Выбор плохой стратегии упражнений также может отбросить вас назад или даже привести к болезненным травмам и полностью бросить.

Однако неправильный образ мышления убьет вашу мечту быстрее, чем любой из них.

Вот 27 лучших советов по мотивации для похудания, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Обновление: Когда я писал эту статью о мотивации похудания, я обратился к десяткам экспертов в области фитнеса, здоровья и похудания. Я спросил их, что они мотивируют к снижению веса, и самый ценный совет, как придерживаться плана похудания.Затем я посмотрел, что их объединяет.

Как вы понимаете, доступные методы, планы диеты и исследования о том, как мотивировать снижение веса, постоянно улучшаются и развиваются, особенно когда вы работаете в лагере для похудания на переднем крае отрасли.

Однако многие из основных ключей к сохранению мотивации остаются вне времени. Ниже вы найдете советы, рекомендованные ведущими экспертами, о том, как мотивировать похудание, и цитаты, подтверждающие их, от некоторых из лучших профессионалов в области похудения и фитнеса, существующих сегодня в Интернете.

Определите и внесите в каталог причины, по которым вы это делаете.

Многие из наших взрослых клиентов лагеря для похудания в Weight Crafters рассказывают о причинах, по которым они приехали. То, что вдохновило их начать этот путь к лучшему здоровью и лучшей жизни. Первый и самый важный шаг к сохранению мотивации — это точно определить, что это такое и почему, и найти способы напоминать себе по мере вашего прогресса.

Составьте список всех причин, по которым вам нужно это изменение.

  • Мне нужно сбросить 30 фунтов перед свадьбой, поэтому у меня будут свадебные фотографии, которыми я горжусь.
  • Мне нужно привести себя в форму, чтобы перестать постоянно чувствовать себя подавленным и уставшим.
  • Мне нужно сбросить 100 фунтов сейчас, так что я все еще буду рядом со своими будущими внуками.

Будьте как можно более подробными и интроспективными. Чем больше вы связаны со своими причинами, тем мощнее эти мотивы будут в вашем уме по мере вашего прогресса.

Когда у вас есть список, держите его под рукой. Положите копию в свой кошелек, на свой смартфон или в любое другое место, где вы можете сослаться на нее, когда ситуация станет жесткой.

Ставьте реалистичные цели и ожидания

Если одна ошибка приводит к большему количеству неудач, чем любая другая, она ставит нереальные цели.

Хотя в Weight Crafters можно сжечь 10 и более фунтов в неделю под бдительным присмотром нашей команды экспертов, это никогда не практично в повседневной жизни!

«Я вижу так много женщин в моей частной практике по снижению веса, и независимо от их возраста, большинство из них имеют необоснованные цели по снижению веса.»

~ Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги Флекситарианская диета

Большинство экспертов советуют не пытаться сбросить более 2 фунтов в неделю, особенно если ваша конечная цель — сбросить 30 фунтов или больше.

Подумайте о фактах потери веса реалистично:

В среднем человек сжигает от 1600 до 2200 калорий в день. Чтобы сбросить 1 фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Поэтому, чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам понадобится съедать на 1000 калорий в ДЕНЬ меньше, чем вы сжигаете.

Вы также не можете рассчитывать на полную мотивацию 24/7. Иногда нужно просто отступить и сделать перерыв. Это совершенно нормально.

Помните, что когда дело доходит до вашего тела, медленный и устойчивый почти всегда правильный ответ.

Избегайте самокритики

Постановка реалистичных целей поможет избежать разочарований в будущем, но неудачи и ошибки все равно случаются.

«Отведите внимание от своего тела.В жизни есть гораздо больше, чем то, как вы воспринимаете себя в зеркале, на самом деле, если у вас в голове крутится много негативных разговоров с самим собой, стресс будет более разрушительным и может даже помешать вам на пути к снижению веса. ! »

~ Эми Поуп, автор GymBuzz

Самоуничижение из-за неудач и недостатков — плохая привычка, которая убьет вашу уверенность в себе.

Это также повысит уровень вашего беспокойства.Тревога и стресс заставляют ваше тело реагировать кортизолом и адреналином. Эта естественная реакция предназначена для того, чтобы подготовить вас к драке или бегству. Он также снижает защитные силы вашей иммунной системы, замедляет метаболизм и вызывает истощение / усталость по мере того, как он проходит.

Во многих случаях стресс вызывает тягу к нездоровой пище .

Если вы серьезно настроены на успех, примите к сведению; Исследования показывают, что положительное заверение помещает разум в такое место, где легче достичь поставленных целей.

Взвешивайтесь раз в неделю и отслеживайте средние значения.

Большинство людей ошибочно полагают, что в начале своего пути к снижению веса ожидается ежедневное взвешивание.

Вес ежедневно увеличивается и уменьшается по многим причинам, и даже в зависимости от времени суток, когда вы взвешиваетесь. Это может привести к разочарованию.

В программах фитнес-лагеря Weight Crafters (или «жировой фермы») мы проводим взвешивание и измерения только один раз в неделю.

«Никогда не приобретайте привычку взвешиваться каждый день … Ищите последовательные, устойчивые и постепенные изменения веса каждые 2–4 недели».

~ Райан Уолтерс, InBody USA

Сначала выберите день и время каждую неделю, когда вы будете взвешиваться. Лучше всего утром.

Затем записывайте еженедельные взвешивания. Некоторые недели пройдут лучше, чем другие, и не всегда это будет ваша вина.

Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах каждой недели (и разочаровываться, когда один из них не так хорош, как предыдущий), сложите свои потери за последние 4 недели и разделите на 4, чтобы увидеть свое среднее значение.

Это ваш настоящий прогресс.

Весы для ванной — это только часть истории

Распространенное заблуждение состоит в том, что здоровая потеря веса — это все, что нужно для похудения. Это не. Речь идет о сокращении жировых отложений.

Не стоит недооценивать свой прогресс.Если вы сожжете 20 фунтов жира, но наберете 15 фунтов мышц, легко отказаться от желания встать на весы.

Зеркало, однако, расскажет гораздо более обнадеживающую историю.

Становление сильнее — проверенный способ добиться желаемых результатов трансформации тела. Хотите похудеть и «подтянуться»? Хотите полностью изменить форму и внешний вид своего тела? Становись сильнее … а потом становись сильнее … Каждый раз, когда ты возвращаешься в спортзал, твоя миссия ясна — действовать немного лучше, чем в прошлый раз… И вы всегда думаете: «Я могу это сделать — что еще я могу сделать ?!»

~ Ниа Шанкс, автор книги Lift Like A Girl

Когда вы сжигаете калории, которые ваше тело не может получить в результате приема пищи, оно будет использовать запасы мышц и жира для получения энергии. Однако, если вы активно тренируетесь, сжигая калории, большая часть необходимой энергии будет поступать из жира.

В результате вы станете сильнее, а ваше тело построит более сухие и плотные мышцы, которые помогут вам тренироваться более эффективно и сжигать еще больше калорий.

Короче говоря, вы потеряете дюймы намного быстрее, чем фунтов стерлингов.

Это идеально, но может сбивать с толку, когда вы встаете на весы.

Вместо того, чтобы полагаться только на вес как критерий успеха, мы отслеживаем измерения и процентное содержание жира в наших еженедельных оценках в Weight Crafters.

Идея: Измеряйте вокруг шеи, рук, живота, живота, бедер и отдельных бедер для сравнения каждую неделю.

Откройте глаза и честно оцените свое тело

Люди с избыточным весом часто избегают смотреть в зеркало.Легче жить с лишним весом, если не напоминать себе об этом постоянно.

Проблема в том, что жизнь в отрицании лишает вас возможности увидеть причину для изменения своих привычек.

Исследования показывают, что женщины, которые искренне принимают и обнимают свое тело, чувствуют необходимость заботиться о себе и с большей вероятностью будут иметь лучшую физическую форму и привычки в питании.

В следующий раз, когда вы окажетесь перед зеркалом, найдите что-нибудь хорошее, чтобы сказать о человеке, которого вы видите.

Это укрепит позитивный образ тела, что, в свою очередь, поможет вам лучше заботиться о себе.

Следите за своими инвестициями

Активный образ жизни часто требует некоторых вложений, помимо вашего времени и энергии.

Покупаете ли вы абонемент в тренажерный зал, фитнес-трекер, часы с личным тренером или проводите неделю с нами в Weight Crafters — смотрите на эти расходы как на вложение в свое здоровье.

Если вы тратите деньги и не видите прибыли в виде улучшения физической формы и здоровья, то вы не используете эти предметы в полной мере. Это означает, что вы тратите время и деньги.

Посещение лагеря для похудания, такого как Weight Crafters, может быть немного дороже, чем новая пара кроссовок, но это может быть одной из многих причин, по которым наши выпускники стараются не набирать вес.

Избегайте диетических причуд и «умных уловок»

В большинстве случаев планы диеты, уловки и методы, которые обещают быстрые результаты, основанные на отказе от определенной пищи или употреблении только определенного сока, не принесут результата.

Причуды того или иного типа диеты существуют уже давно, и они продолжают процветать только потому, что первоначальная идея распространяется от человека к человеку намного быстрее, чем правда о том, работает она или нет.

«Я чувствую, что если вам нужен« трюк », то ваше сердце может оказаться не в нужном месте. Когда вы преданы себе и своему здоровью, вам нужно только напомнить, что вам стоит тратить время, энергию и сосредоточьтесь на себе. Никаких уловок. Просто искренность.»

~ Робби, автор книги FatGirl vs. World

К сожалению, каждый раз, когда вы пытаетесь похудеть и терпите неудачу, борьба становится немного сложнее.

Диета йо-йо — это не только обескураживает — это также активно вредит вашему телу и вашим способностям. Каждый цикл на американских горках для похудения значительно усложняет восстановление и дальнейшие попытки.

Не тратьте свои попытки на уловки и «странные уловки» вы видите плавание по Интернету. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательном и постоянном изменении образа жизни, которое может оказаться действительно полезным.

Используйте командную работу

Присоединение к группе, которая разделяет ваши цели, может иметь огромное значение, когда вы пытаетесь придерживаться программы похудания.

Помимо собственной команды поддержки, вы также найдете в группе источник поддержки, понимания и ответственности.

Исследования показывают, что при запуске программы по снижению веса участники на 19% чаще завершили программу, если они пошли с друзьями, а не в одиночку.Более того, из тех, кто завершил программы по снижению веса, те, кто пошел с группой, имели 42% меньше шансов набрать вес обратно на в течение следующих 10 месяцев.

Обычно полезно находиться рядом с другими людьми, которые сражаются в тех же битвах, что и вы. Мы часто видим это, когда наши небольшие группы в лагере для похудания становятся друзьями и воодушевляют друг друга.

В повседневной жизни общение с другими людьми со схожими целями помогает оправиться от неудач.

Вы не просто чувствуете себя виноватым, когда падаете с повозки — вы знаете, что все в вашей группе полностью понимают и хотят, чтобы вы снова встали и добились успеха.

Будьте предприимчивы

Научиться любить приключения может быть неоценимым для поддержания мотивации.

Нет ничего лучше, чем с нетерпением ждать завтрашнего дня, следующей недели, следующего месяца — , потому что тогда произойдет что-то захватывающее!

Вы начали это путешествие по снижению веса, потому что хотели стать кем-то лучше, крепче и здоровее … Итак, на что этот человек будет тратить свое время?

Выходи и сделай это!

Идея: Спланируйте поход и / или поход на каноэ с группой.

Идея: Начните посещать уроки плавания в местном рекреационном центре или YMCA.

Идея: Пройдите полосу препятствий.

Идея: Начните каждую неделю кататься на велосипеде с друзьями.

Идея: Приходите в Weight Crafters и попробуйте все виды веселых занятий!

Найдите пушистого друга

Это может звучать как излишне используемый предлог, чтобы заткнуть местное гуманное общество, но исследования показывают, что владение собакой действительно может помочь вам похудеть.

Причины довольно очевидны — собакам требуется несколько поездок на улицу каждый день, и они очень любят выходить и бегать.

Нет ничего более мотивирующего выйти на пробежку на улицу, чем знать, что ваш лучший друг оставит вам подарок на ковре (и, вероятно, съест вашу обувь), если вы этого не сделаете.

ВАЖНО: Решение усыновить собаку, большую или маленькую, нельзя принимать легкомысленно. Любое домашнее животное — это ответственность, но в случае с собаками эта ответственность включает в себя гораздо больше, чем просто прогулку дважды в день и немного корма в миске.

Собаки — существа социальные, у них инстинктивная потребность в общении, которая восходит к их корням, как вьючные животные в дикой природе. Это делает их отличными друзьями для любой деятельности, но также требует от вас некоторых требований.

Неспособность обеспечить структурированную и здоровую среду делает собаку несчастной и непослушной. В некоторых случаях это может привести к проблемам, которые вы видите в The Dog Whisperer.

Если вы рассматриваете возможность усыновления, сначала обязательно изучите поведение собак.Прежде чем отправиться в местный приют для животных, вам необходимо реалистичное представление о том, что от вас потребуется собаке.

Поддерживайте отношения поддержки

Если вам особенно повезет, ваши друзья будут заинтересованы в тренировках с вами, потому что они стремятся к тем же целям, что и вы.

Групповой подход к целям дает много преимуществ, как описано выше.

В противном случае семья и близкие друзья могут быть мощным мотиватором.

Сообщите своей семье и друзьям, что вы серьезно относитесь к этому и нуждаетесь в их поддержке, чтобы пройти через это.

Если у вас нет никого из местных, кто мог бы получить поддержку, есть еще варианты. Исследование, проведенное в Университете Канзаса, показало, что люди, сидящие на диете, которые получали поддержку по телефону, теряли столько же, сколько и те, кто получал консультацию лично.

Кроме того, если вы когда-либо посещали Weight Crafters в прошлом, вы можете позвонить нам в любое время! Мы всегда будем здесь, чтобы помочь вам составить план действий, пока вы продолжаете уделять внимание здоровому образу жизни!

Пусть музыка увлечет вас

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией по изучению ожирения, показало, что женщины, которые слушали музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал. .

В Weight Crafters мы почти всегда играем во что-нибудь веселое и веселое во время тренировок, чтобы наши группы чувствовали себя энергичными и мотивированными.

«Во время субмаксимальных упражнений музыка может сузить внимание, в свою очередь отвлекая разум от ощущений усталости. Эта отвлекающая техника, известная психологам как диссоциация, снижает восприятие усилия».
~ Costas Karageorghis, Bishop, Karageorghis, & Loizou, 2007

Это верно, музыка помогает вам забыть, как много вы тренируетесь, и придерживаться ее дольше.

Так что возьмите свой MP3-плеер, загрузите несколько мощных битов и приступайте к делу!

Используйте социальную ответственность

Намного легче отказаться от своих целей, если вы никому о них не рассказали.

Подотчетность — одна из главных причин, по которой наши программы лагерей для похудения для взрослых работают так хорошо.

«Когда я решил похудеть, я объявил об этом своим друзьям и семье … Я знал, что если они действительно заботятся обо мне, они будут уважать мое решение и захотят помочь мне в достижении моих целей… Кроме того, объявление о моем желании похудеть заставило меня более ответственно относиться к своим действиям, потому что теперь мои близкие наблюдали за мной ».

~ Тина Хауперт, автор Морковный пирог

Объявление о своем плане другим в своей жизни может ввести уровень ответственности, который подтолкнет вас намного сильнее, чем одна только сила воли.

Это также дает дополнительный бонус в виде того, что ваш круг общения «позади вас» будет подбадривать вас и делать все, что в их силах. чтобы помочь вашему делу.

Если вы действительно хотите поднять ставки, вы также можете буквально «обнародовать» свой план, запустив блог, ленту Twitter, инстаграмм или livejournal, чтобы фиксировать свой прогресс — и неудачи — на всеобщее обозрение.

Не ограничивайте себя потерей веса

Потеря веса — это всего лишь одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить себя.

Другие варианты могут включать уборку дома, ремонт сломанной машины или бытовой техники, выплату долга, посадку сада, помощь другу в покраске дома или просто выполнение обещаний, данных семье и друзьям.

Потеря веса может быть долгой, затяжной битвой. Каждый элемент, который вы преодолеете, независимо от того, насколько он мал, дает вам мотивации и повышает уверенность .

Активность и выполнение проектов также заставляют вас двигаться (сжигать калории) и не вставать с дивана (скука может быть злейшим врагом вашей диеты).

Эта стратегия также полезна при отказе от курения.

Уберите журналы о моде и фитнесе

Восхищение физической красотой может вызвать у вас краткую эмоциональную реакцию, которая кажется мотивирующей, но это мгновенное чувство, которое быстро проходит.Это также имеет тенденцию напоминать вам о том, как далеко вам еще предстоит пройти.

Хотя может показаться соблазнительным взять горячую фотографию фитнес-модели и установить ее в качестве обоев для мотивации, недавние исследования показывают, что вам лучше выбрать человека, которым вы восхищаетесь за его характер, историю жизни или достижения.

Прочтите о людях, преодолевших невзгоды и препятствия для достижения своих целей.

Это одна из тех вещей, которые приходят вам в голову на полпути к особенно изнурительной и нежелательной тренировке, подталкивая вас к завершению и достижению успеха.

Предложение: Подробнее о Бонни Сент-Джон

Предложение: Отъезд Бетани Гамильтон из Soul Surfer

Установить путь к краткосрочным целям

12

902 902 Вы не можете пробежать милю сейчас? Это нормально. Начните с ходьбы. Бегите, я обещаю. Делайте что-то шаг за шагом. В феврале я начал с 15-минутных интервалов на беговой дорожке. В следующие выходные , Я бегу полумарафон! »

~ Теодора Бланчфилд, автор Preppy Runner

Долгосрочные цели (и награды) отлично подходят для некоторой степени долгосрочной мотивации, но именно краткосрочные цели действительно влияют на ваша повседневная жизнь.

Для достижения некоторых целей требуются недели, месяцы или даже годы.

Эти цели важны, но чтобы достичь их, вам нужно сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь через неделю.

Примите то, к чему вы стремитесь.

У вас может быть несколько пар любимых джинсов, в которые вы захотите снова вписаться.

Ваша мотивация к снижению веса может заключаться в преодолении депрессии и проблем с самооценкой, которые преследовали вас с детства.

Или, возможно, ваши цели больше связаны с вашими детьми и семьей — желание вести более здоровый образ жизни, чтобы вы могли оставаться с ними дольше и проводить с ними больше времени.

Может это все вышеперечисленное.

Что бы вы ни двигали, держите это в кадре и в фокусе.

Не прячьте узкие джинсы в шкаф — повесьте их там, где будете часто их видеть! Не ждите, пока вы сбросите 50 фунтов, прежде чем проводить больше времени с семьей и друзьями — начните делать это прямо сейчас!

Будьте конкурентоспособными

У людей также есть неотъемлемая потребность быть лучшими в чем-то.

Мы любим острые ощущения от победы.

Согласно недавним исследованиям, социальное влияние командных соревнований по снижению веса может обеспечить улучшение на 20% по сравнению с одиночными соревнованиями.

Это улучшение на 20%, основанное исключительно на твердой мотивации!

Друзья и группы могут быть отличным источником дружеского соревнования. Если вы каждый вечер отправляетесь на пробежку в одиночестве, то сократить время пробежки, чтобы сэкономить 10 минут, может показаться заманчивым. Не так много, если вы бежите с другом, который бросает вам вызов.

Конкуренция и командная работа могут подтолкнуть нас за границы, на которых мы обычно останавливаемся. В Weight Crafters мы поощряем дружеские соревнования в наших небольших групповых тренировках именно с этой целью.

Оставайтесь на земле

Иногда единственное, что вытолкнет вас из фанка, — это жесткая доза реальности.

Когда вы чувствуете себя измотанным и готовым бросить курить, остановитесь и заставьте себя серьезно ответить на некоторые из этих вопросов:

  • Вопрос: Если я уйду прямо сейчас, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начну ли я завтра? Как насчет следующей недели?
  • Вопрос: Какой будет моя жизнь тогда, если я уйду сейчас? Как я буду выглядеть через 6 месяцев? Как я буду себя чувствовать?
  • Вопрос: Как повлияет на мою семейную жизнь, если я сдамся? Отношения с друзьями? Родственники?
  • Вопрос: Что я упущу в жизни, если никогда не выполню это задание?

Начните жить прямо сейчас, как человек, которым вы собираетесь стать

«Я узнал массу информации и новых идей о здоровом питании.Я составила огромный список покупок, чтобы помочь мне начать готовить себе здоровую пищу. Я знал, что если бы у меня был дом со всем необходимым для здорового питания, не было бы соблазна заблудиться и схватить что-нибудь нездоровое для быстрого решения проблемы ».

~ Кэтрин, автор книги Rabbit Food for my Bunny Teeth

Ожидаете ли вы полностью изменить свой образ жизни в еде и физических упражнениях, оставив все остальное без изменений? распорядка дня и помочь им полностью сосредоточиться на формировании более здоровых привычек.

Если вы хотите быть человеком, ведущим здоровый и активный образ жизни, начните с окружения себя окружающей средой, способствующей этой реальности.

Со временем вы обнаружите, что лучше вписываетесь в это окружение. Ваш дом, ваша машина, ваш офис, ваша одежда, ваш образ жизни — состояние всего этого напрямую связано с вашим весом и физической подготовкой.

Мысль: Когда вы открываете холодильник, кажется ли, что здесь живет здоровый человек?

Мысль: У вас есть дома тренажер? Если да, то можно ли его где-нибудь легко получить и использовать?

Мысль: Что сейчас легче найти — iPod и кроссовки или пульт от телевизора?

Если что-то в вашей жизни не отражает того, каким человеком вы пытаетесь стать, пора это изменить.

Держите фото-журнал своего прогресса

Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, ваше тело неизбежно меняется к лучшему. Однако это изменение слишком медленное, чтобы его можно было заметить, просто взглянув на себя в зеркало.

Вот почему мы делаем фотографии до и после в начале и в конце вашего пребывания в Weight Crafters.

Это может звучать банально, но создание дневника похудания или альбома похудания может быть невероятно полезным, когда вы начинаете чувствовать себя измотанным на пути к похуданию.

Есть много вариантов — вы можете загружать новое изображение каждый день в общедоступную галерею или частный альбом, в социальные сети или в простое фитнес-приложение, которое отслеживает ваш прогресс.

Какой бы метод вы ни предпочли, вы начнете обнаруживать эти тонкие изменения , сравнивая свои первые фотографии с последними.

Однажды вы посмотрите вверх и поймете, что вы совершенно другой человек, чем были, когда начинали. Возможно, вы даже захотите поделиться своими фотографиями до и после похудания или составить покадровое видео для всеобщего обозрения.

Вы могли бы стать мотивацией похудения для кого-то другого!

Планируйте и учитывайте неудачи в вашем путешествии

Стремление к совершенству вряд ли является разумной целью, но все мы ее делаем.

Проблема в том, что небольшие сбои — неизбежная часть уравнения.

«Я знаю, что моя диета никогда не будет идеальной. Я даже не знаю, как выглядит идеальная диета. Я не думаю, что кто-то так делает … Можно похудеть, не будучи идеальным.Последовательность превосходит совершенство в любой день. Это то, что я узнал 8 лет назад, и это не только помогло мне похудеть, но и сохранить его ».

~ Рони Нун, основатель FitBloggin ‘

Исследования показывают, что сила воли работает так же, как и ваша мышцы делают. При интенсивном использовании он временно ослабевает и может подвести вас, если не отдохнете должным образом.

Вы не супермен. Иногда вам нужен перерыв. пройти, не уронив мяч в конце концов.

Неудачи случаются. Примите их как часть плана.

Тогда вам будет легче двигаться вперед без страха.

Перестаньте верить, что ваша цель — это «конец» квеста

Если ваша цель — сбросить определенное количество фунтов, а затем вернуться к прежней жизни, вы зря тратите свои деньги. время.

Жизнь, какой вы ее знаете, — это в первую очередь то, что привело вас к этой точке. Если вы снова вернетесь к той жизни, вы снова вернетесь к своему весу.

Похудение — это не временные решения, а постоянное изменение образа жизни.

Для многих людей сбросить вес после похудания даже труднее, чем сбросить его с самого начала. Обычно это происходит в результате постановки целей и перехода на строго ограничительную диету и план упражнений исключительно для их достижения … А затем прекращение.

Это кардинальный провал ограничительной диеты и модных диет в целом. Они неустойчивы, часто вредны для здоровья и в конечном итоге ничего не делают, чтобы помочь вам поддерживать свой вес после того, как вы достигли своих целей.

Нет ничего более демотивирующего, чем движение назад.

Если вы хотите избежать этого, выберите диету и план упражнений, с которыми вы сможете жить.

Когда вы достигнете своих целей, потребление калорий может увеличиться, а ваша физическая форма — наладить, но вы не сможете остановиться.

Принятие этой истины с самого начала значительно улучшит то, как вы видите свой распорядок, ценность, которую вы ему придаете, и степень преданности делу, если вы будете его придерживаться.

Ведите дневник питания и упражнений

Ведение дневника заставляет вас внимательнее присмотреться к своему распорядку дня и привычкам.

Простое движение может привести вас к месту назначения, но не поможет удержать вас там. Если вы относитесь к своему плану питания и тренировкам как к временному бремени, которое нужно отбросить позже, нет никакого смысла делать это вообще.

Ведение дневника поможет вам укрепить свой образ мышления и снизить вероятность отступления.Это также может вдохновить вас узнать и изучить продукты, которые вы едите, и действия, которые вы выполняете.

Эти вещи являются частью нового образа жизни, который вы пытаетесь принять, так что примите их и научитесь ценить, возможно, даже получать удовольствие от них.

Еще одна помощь в ведении дневника — он держит вас подотчетным перед самим собой. Заставив себя написать: «Сегодня я съел весь пирог», вы получите ТОННУ мотивации, чтобы вернуться на правильный путь.

Каждая нездоровая пища или привычка имеет здоровую альтернативу

Наши клиенты по снижению веса в Weight Crafters обращаются к нам, потому что из-за своего образа жизни они оказались в ситуации, когда им нужна наша помощь.

Вероятно, вы пришли сюда, чтобы прочитать эту статью, тоже из-за нездоровых привычек.

От этих привычек нужно избавиться, но сделать это будет намного проще, если вы замените их здоровыми альтернативами.

В эту логику включены пищевые привычки. Если вы привыкли есть сладкую закуску каждый день, просто ПРЕКРАЩАЙТЕСЬ, это сильно перегрузит вашу силу воли.

Полное исключение любимой еды или группы продуктов питания — кардинальная ошибка, которую совершают многие люди, сидящие на диете. Все это на самом деле заставляет вас еще больше жаждать запретного угощения.

Найдите замену нездоровой пище, которой вы обычно перекусываете. Наличие готового запаса здоровых закусок, таких как виноград, персики или другие фрукты, часто может означать разницу между закусками на 150 и 650 калорий. У вас может не хватить места для 150 в вашем плане диеты, но у вас определенно нет места для 650.

Помните, что ключ к устойчивой потере веса — это постоянный прогресс, а ключ к устойчивому прогрессу — умеренность. .

Пример: вам не нужно полностью отказываться от газировки — просто ограничьтесь 1-2 разом в неделю. Бонусные баллы можно использовать в качестве награды, которую вы получаете только в том случае, если придерживаетесь своего плана.

Выйди из своей зоны

Люди приспосабливаются к своему окружению и повседневной жизни.

Если вы каждый день проводите много времени, собирая тяжелые вещи, ваше тело образует сильные мускулы, которые сделают работу проще и эффективнее.Точно так же, если вы проводите весь день каждый день, сидя за столом, очень вероятно, что у вас разовьется дно в форме стула.

Эта физическая адаптация также является причиной плато в фитнесе и потере веса.

Делайте одно и то же достаточно часто, и ваше тело адаптируется к тому, чтобы справляться с этим с минимальным напряжением.

Вот почему бытовые программы похудания и другие эффективные фитнес-программы обычно используют чередующийся цикл занятий. Каждый день предлагает организму что-то совершенно новое — предотвращение адаптации и обеспечение постоянного роста.

Мысленно мы связываем наши мысли с нашим пейзажем. Доказано, что времяпрепровождение в новой и незнакомой обстановке может вдохновить на развитие творческих способностей, которые без этого просто невозможно было бы раскрыть.

Таким образом, выход из дома и выполнение чего-то нового может оказать огромную помощь в изменении ваших привычек и продвижении вперед к вашим целям.

Как у нас дела?

Оценка 4,3 из 5 звезд 191 читателем.

Щелкните одну из 5 звездочек выше, чтобы оценить статью

Медленная потеря веса? 5 стратегий Surefire для получения (и сохранения) мотивации

Начнем со Стратегии №1.

1. Выйти за рамки шкалы.

Когда большинство людей думают о том, чтобы поправиться, они ошибаются, полагая, что числа должны падать каждый раз, когда они взвешиваются. Но есть две проблемы с таким мышлением …

Во-первых, шкала — это один из способов измерения прогресса , но это далеко не единственный способ. И если честно, это даже не лучший способ.

Итак, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, сколько веса вы теряете (или не теряете), вам нужно знать, что на ваш вес влияют десятки, если не сотни факторов.

День недели, сколько вы ели, что ели вчера, сколько воды выпили. Список можно продолжать и продолжать…

Кроме того, многие весы не принимают во внимание состав вашего тела и то, теряете ли вы жир и набираете ли мышцы, и это лишь * одна из многих причин, по которым, похоже, цифры не меняются.

Вторая проблема весов (и, возможно, самая важная причина, чтобы перестать беспокоиться о том, что на них написано) заключается в том, что то, что вы видите, может повлиять на ваше настроение в течение всего дня.

Давайте посмотрим, какой эффект может иметь набор или похудание…

Допустим, вы весите себя и сбросили несколько фунтов. Вы на облаке 9. И правильно, прогресс * мотивирует. И здорово быть взволнованным, если … мы не говорим себе, что можем есть больше в качестве награды за всю нашу тяжелую работу.

Когда мы используем еду в качестве награды за прогресс, мы обнаруживаем, что нам предстоит пройти долгий и утомительный путь.

А что происходит, когда люди взвешиваются и набирают вес?

Я могу сказать вам за более чем десятилетний опыт коучинга, что набор веса может вызвать поток отрицательных эмоций.Многие люди сходят с ума, чувствуя, что их только что накрыла волна вины, стыда и разочарования. И, как вы понимаете, отрицательные эмоции могут вызвать эмоциональное переедание , что лишь еще больше замедлит прогресс.

Я не хочу сказать, что нам следует избегать весов, и я не пытаюсь убедить вас перестать взвешиваться. Весы — это полезный инструмент, а регулярные взвешивания позволяют нам понять, где мы находимся, и сообщить, нужно ли нам корректировать то, что мы делаем.Но если весы разрушают вашу мотивацию и замедляют прогресс, возможно, пора вынуть батарейки.

«Если весы разрушают вашу мотивацию и замедляют прогресс, возможно, пора вынуть батарейки».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на своем весе, начните отслеживать прогресс в других областях своего здоровья и фитнеса.

Отслеживайте свои шаги, активность и сон. Или, что еще лучше, отслеживайте, как вы себя чувствуете, сколько у вас энергии, как ваша одежда сидит…

Вот в чем дело, ребята.Хорошая физическая форма — это больше, чем просто число. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя более уверенно, делать более здоровый выбор, быть более счастливым, и это о формировании здоровых привычек, которые сохранятся на — так что вам больше никогда не придется беспокоиться о том, сколько вы весите.

И говоря о формировании здоровых привычек. Это приводит нас к стратегии № 2:

.

2. Ищите цель позади своей цели.

Когда становится ясно, что похудение длится дольше, чем вы думали… это демотивирует. И что еще хуже, разочарование из-за отсутствия прогресса — вот почему люди перестают пытаться.

Так что, если вы думаете, что пора сдаться, подумайте еще раз. Не время останавливаться. Пришло время подумать о том, какова * настоящая * цель.

«Не время останавливаться. Пришло время подумать о том, какова * настоящая * цель ».

Задайте себе вопрос: «Какова моя цель в первую очередь?» Это похудение или что-то гораздо более важное?

Видите ли, когда большинство людей садятся на диету, они взвешиваются, вычитают X фунтов и устанавливают число, которое нужно набрать.

Не поймите меня неправильно, установить целевой вес — это здорово. На самом деле, это потрясающий первый шаг, потому что он дает вам конкретную цель.

Но когда мы определяем успех как число, мы сталкиваемся с несколькими проблемами. Одна из самых больших проблем — это то, что случается со многими, когда они достигают своего целевого веса…

… они перестают делать то, что сделало их успешными!

«Основная причина, по которой люди перестают видеть успех, — это то, что они перестают делать то, что сделало их успешными.”

Они перестают делать паузы перед едой, у них нет ни минуты, чтобы спросить себя, голодны ли они физически или голодны, чтобы изменить свое самочувствие, и они отказываются от всех привычек, над формированием которых они так усердно работали.

Чтобы прийти в форму (и оставаться в ней), не нужно заниматься тридцатидневным испытанием, которое, как вы называете, заканчивается на 30-й день. Настоящий успех — это найти способ питания и физических упражнений, который вам нравится, и вы можете видеть себя в этом… ну, вечно.

Видите ли, ключ к успеху — постоянство .Но чтобы быть последовательным, план, которому вы следуете, должен соответствовать реалиям вашей жизни. Потому что, если этого не произойдет, вы всегда будете искать выход. Вот почему в MyBodyTutor наша цель — помочь вам найти диету, которая пройдет «Пятилетний тест».

Вот суть: прежде чем сесть на диету, спросите: «Могу ли я увидеть себя таким через 5 лет?» Если ответ отрицательный, продолжайте искать, пока честно не ответите утвердительно.

Если вы хотите пережить момент прорыва и найти свою мотивацию, ищите цель, стоящую за вашей целью.

Подумайте, что такое успех на самом деле, и определите, что он значит для вас. Если вы хотите похудеть на 20 фунтов, это прекрасно, но разве настоящий успех не меняет ваши чувства и мысли о еде? Разве дело не в формировании постоянных привычек?

Рассмотрим это:

Что делать, если цель не в том, чтобы похудеть? Что, если цель — измениться, а потеря веса — просто замечательный побочный эффект?

«Что, если цель не в том, чтобы похудеть? Что, если цель — измениться, а потеря веса — замечательный побочный эффект? »

Когда ваша цель — это больше, чем просто число на шкале, вы видите, что не имеет значения, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь, потому что вы знаете, что добьетесь ее.

Путь длинен, но путь короток, если вы создаете привычки, которые приближают вас с каждым днем…

Похудание — это не спринт и не соревнования. Независимо от того, с какой скоростью вы движетесь, вы обязательно добьетесь нужного результата, если сосредоточитесь на переменах.

Хорошо, перейдем к стратегии №3:

3. Не позволяйте цифрам вводить вас в заблуждение.

Когда шкала не сдвинется с места, сложно получить мотивацию. Я понял. В какой-то момент мы все расстраиваемся из-за отсутствия прогресса.Вот почему один из самых распространенных вопросов, которые нам задают, — что делать, когда вы выходите на плато.

Для некоторых, возможно, прошли недели или даже месяцы с тех пор, как вы заметили какое-либо движение. Но поймите, что это не значит, что вы не добиваетесь прогресса.

Когда кажется, что ты в киоске, вспомни «Кредо камнереза»:

«Когда мне кажется, что ничего не помогает, я иду и смотрю на каменотеса, который отбивает свой камень, возможно, сто раз, но при этом не видно ни единой трещины.Но при сто первом ударе он расколется надвое, и я знаю, что это сделал не тот удар, а все, что было нанесено раньше ». -Якоб Риис

Масштаб, как и скала, обманчив. Он не отображает всю проделанную вами работу. И нет индикатора выполнения, показывающего, сколько времени вам осталось.

Так что не позволяйте цифрам вводить вас в заблуждение… и пусть вас не останавливает вес!

Я знаю, что все мы хотим верить в истории «мгновенного успеха», но их не существует; это просто сказки.

За каждой истинной историей успеха вы найдете последовательность, настойчивость, и вы найдете кого-то, кто выполняет работу , даже если они не чувствуют, что они добиваются каких-либо успехов.

Когда кажется, что ты не двигаешься вперед, это не так. Когда кажется, что вы недостаточно быстро худеете, не забывайте, что важнее всего последовательность, а не скорость.

Вспомните, что вы чувствовали месяц назад, шесть месяцев назад или даже год назад.Когда вы сделаете шаг назад и увидите, как далеко вы продвинулись, — вот тогда вы почувствуете мотивацию.

«То, что вы не добиваетесь прогресса так быстро, как вы думаете, не означает, что вы не добиваетесь прогресса».

Далее у нас есть Стратегия №4:

4. Контролируйте то, что вы можете контролировать.

К настоящему моменту вы ожидали, что похудеете еще больше… но этого не произошло. Вы ожидали, что к настоящему времени сможете бежать дальше или быстрее… но не вышло.

Когда вы ожидаете одного, а получаете другое, у вас остается «разрыв в ожиданиях».«И что заполняет эти пробелы? Разочарование.

Вы когда-нибудь заказывали в ресторане хорошо прожаренный гамбургер, но у вас есть средне-прожаренные блюда? Вы когда-нибудь хотели вернуться домой с работы вовремя, чтобы провести время с семьей, но провести два часа в пробке? Этого достаточно, чтобы рассердить, не правда ли?

Когда все идет не так, как вы ожидаете, легко разочароваться , особенно когда мы говорим о похудении.

Когда вы делаете то, что кажется правильным, но вес все еще не снижается … нет другого способа сказать это, это демотивирует.

И когда вы постоянно устанавливаете ожидания, которые не работают так, как вы планировали, легко подумать…

«Я недостаточно хорош» или «Это не для меня» или того хуже: «Я готов бросить».

Итак, если проблема заключается в том, чтобы представить себе ожидания, которые не сбываются, что делать: не устанавливать ожиданий или устанавливать более низкие ожидания? Я не верю, что это так. Я думаю, что нам нужны большие ожидания, чтобы продвинуться дальше, чем мы думали.

Чтобы оправдать ожидания, они должны соответствовать одному правилу… они должны быть на 100% под нашим контролем.

Видите ли, мы не можем контролировать свой вес, когда наступаем на весы в ванной, но мы можем контролировать причины, по которым мы едим. Чтобы установить реалистичные ожидания, секрет в том, чтобы сначала спросить, что вы контролируете, и сосредоточить свою энергию на этих вещах.

Слишком часто мы зацикливаемся на том, сколько веса мы теряем (или не теряем), тогда как нам следует зацикливаться на постоянстве. Беспокойство о вещах, находящихся вне вашего контроля, только отвлекает вас от того, что вы можете себе позволить.

«Слишком часто мы зацикливаемся на том, сколько веса мы теряем (или не теряем), тогда как мы должны зацикливаться на постоянстве.”

Перейдем к финальной стратегии, Стратегия № 5:

5. Посмотрите на картину в целом.

В конце концов, нет ничего более демотивирующего, чем ощущение, что вы никогда не добьетесь своей цели. Когда мы чувствуем, что не продвигаемся достаточно быстро и должны быть дальше, чем мы есть, у нас возникает мысль…

«Если это будет длиться вечно, тогда зачем беспокоиться?»

Звучит знакомо?

К сожалению, именно в этот момент большинство людей бросают курить.Но учтите, вы не зашли так далеко, чтобы зайти так далеко.

«Вы не зашли так далеко, чтобы зайти так далеко!»

Когда мы разочарованы, мы хотим принять поспешное решение. Но что нам нужно сделать, так это сделать шаг назад и позволить себе подумать над этим.

Поймите, каждый человек, который когда-либо бросал курить из-за разочарования, с сожалением вспоминает свое решение и желает, чтобы он уделил ему какое-то время.

Если вы посмотрите на ситуацию с ясным умом, вы никогда не откажетесь от всего достигнутого, чтобы начать все сначала.Это было бы похоже на то, как если бы мы собирались проехать через страну, разочаровавшись из-за того, что мы еще не приехали, разворачиваемся и едем домой.

Никто бы никогда этого не сделал. Да, это долгая поездка, но мы знаем, что в конце концов доберемся туда. Так почему же мы так не думаем, когда дело касается похудения? Потому что мы запрограммированы принимать решения на основе эмоций.

Когда вы теряете вес медленно и разочарование начинает преобладать, дайте себе время «остыть».

Эмоции приходят волнами, и то, что вы чувствуете сейчас, не то, что вы почувствуете завтра или послезавтра.Вот почему мы не взволнованы, счастливы, злы — или мотивированы — все время.

Вы слышали поговорку: «Если вам не нравится погода в [укажите место, где вы живете], просто подождите 5 минут — она ​​изменится!» То же самое и с мотивацией. Не принимайте поспешных решений, из-за которых вам придется начинать со следующего месяца. Сосредоточьтесь на последовательности, контролируйте то, что вы можете контролировать, и это чувство мотивации * вернется *.

Итак, ребята, я действительно надеюсь, что помог пролить свет на то, почему вы теряете мотивацию, когда потеря веса происходит медленно, и как победить ее, используя эти пять стратегий.

Если вам понравились эти стратегии, обязательно присоединяйтесь к нашему бесплатному мини-курсу по снижению веса , где я покажу вам, почему диеты не работают и как изменить ваше отношение к еде, и вы узнаете, какие диеты вы пробовали раньше. скучал.

В качестве бонуса за регистрацию вы также получите мою электронную книгу «10 лучших советов по снижению веса» . Я работаю тренером по снижению веса и подотчетности более десяти лет, и советы, которыми я делюсь, действительно работают.

Если вы знаете, * что * делать, но просто не можете заставить себя это сделать…

Если кажется, что вы перепробовали «все под солнцем.”…

Если вы устали давать и нарушать обещания самому себе…

MyBodyTutor решает самую большую проблему в области здоровья и фитнеса — отсутствие последовательности. И мы делаем это, упрощая процесс приучения к практичному, устойчивому поведению и предоставляя вам ежедневную подотчетность и поддержку, необходимые для выполнения вашего плана.

Чтобы узнать больше, вы можете запланировать бесплатный звонок для обнаружения 1: 1 со мной , или присоединиться сегодня по этой ссылке .

Мотивация к снижению веса — создайте здоровый образ жизни

Похудеть — это не весело … верно?

Вы ведь должны есть невкусную пищу?

Плюс это дорого, правда?

НЕПРАВИЛЬНО.

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы действительно можете НАСЛАДИТЬСЯ похудением , ОСТАВАЯСЬ ​​НАСЫЩЕННЫМ и употребляя в пищу продукты, НАСЛАЖДАЮЩИЕСЯ ВКУСОМ !

Как я могу это узнать?

Я сделал это сам и здесь, чтобы научить вас тому, что я сделал, чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Если я могу это сделать, ты справишься. Я здесь, чтобы шаг за шагом познакомить вас с тем, что вам нужно знать, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе / здоровье.


Запишитесь на курс сегодня, чтобы помочь себе получить тело, которое вы действительно хотите — на долгий срок!

============================

ИНСТРУКТОР ИСТОРИЯ

Я был предпринимателем более 10 лет и научили более 40 000 студентов совершенствовать свои навыки.Я стал продавцом eBay Powerseller и автором бестселлеров Amazon и активно консультирую несколько компаний с шестью, семью и восьмью цифрами. Из того, что я узнал из этого опыта, я хотел бы поделиться с вами знаниями.

Моя цель — помочь как можно большему количеству людей, обучая каждого ученика всему, что я знаю по каждой теме. Я учу, чтобы каждый студент покидал мои курсы с ощущением, будто он узнал что-то новое.

============================

ПОЛУЧИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ

Вы можете получить мою помощь и совет в любое время — просто напишите мне через Udemy! Независимо от того, начинаете ли вы свой курс или прошли уже несколько месяцев, я буду рад вам помочь.

============================

УДИВИТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ: УЗНАЙТЕ ИЗ 10+ ЛЕТ ОПЫТА ВСЕГО ЗА ПАРУ ЧАСОВ!

Информация, которую вы изучите в этом курсе, может быть получена либо на основе многолетнего опыта, либо вы можете получить ценные навыки, лучше всего обобщенные в течение нескольких часов. Неужели стоит потратить сотни или даже тысячи часов своего времени на изучение этой информации самостоятельно? Выбор за вами.

============================

ДОКАЗАННЫЕ СТРАТЕГИИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВАШЕГО БИЗНЕСА

Все стратегии, которые я разделяю, взяты из мой личный опыт или хорошо зарекомендовавшие себя стратегии, основанные на отраслевых экспертах.

============================

ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС?

Проще говоря, экономьте время, деньги и приобретайте ценные навыки, которые вы можете применить в своей жизни (на всю оставшуюся жизнь). Учитесь у других, которые делали это до вас, и узнайте, что оказалось для них лучше всего. Не делай все в одиночку!

============================

СВИДЕТЕЛЬСТВО О ВЫПОЛНЕНИИ КУРСА

Когда вы выполните 100% После просмотра видеороликов Udemy вы получите сертификат об окончании курса по электронной почте!

============================

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

Курс идет с поддержкой Udemy, 30-дневная гарантия возврата денег, так что вы можете попробовать этот курс абсолютно без риска.Это не просто гарантия, это мое личное обещание вам, что вы улучшите свои навыки после завершения этого курса.

Инвестируйте в свое будущее. Зарегистрируйтесь сейчас.

_

** Обратите внимание — Заявление об ограничении ответственности ** Этот курс разработан с целью максимально точного отражения всей передаваемой информации. Все финансовые решения / решения по фитнесу / здоровью на 100% принимаются вами самостоятельно и всегда остаются за вами.

8 Мотивирующих советов для похудания

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Большинство из нас проходит через порочный цикл отчаяния, связанного с потерей веса.

Вы просыпаетесь мотивированным и убежденным, что СЕГОДНЯ абсолютно точно будет днем, когда вы сделаете здоровый выбор и навсегда останетесь на программе похудания. Но несколько часов спустя… достаточно взгляда на один соблазнительный пончик, чтобы придать блеск вашей решимости. Коэффициент усиления .

Почему это продолжается?

В конце концов, никому не нужно говорить вам, что вам нужно набрать форму, потому что вы точно знаете, почему потеря веса пойдет вам на пользу. Вы знаете, что похудение пойдет на пользу вашему телу, улучшит ваше физическое здоровье и снизит вероятность сердечных заболеваний, инсульта и рака. Здоровая потеря веса, правильное питание и более активный образ жизни также могут быть полезны для вашего психического здоровья. Так почему же у вас недостаточно мотивации, чтобы не сбиться с пути?

Что ж, хорошая новость заключается в том, что длительная мотивация к похуданию — это всего лишь несколько простых привычек.

Если вы читаете это, поздравляем — у вас уже есть мотивация, необходимая для начала работы! Здесь, на keepinspiring.me, мы здесь, чтобы помочь вам поднять эту мотивацию на новый уровень — и помочь вам в достижении каждой из ваших целей по снижению веса!

Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей, поэтому мы составили серию шагов, которые помогут повысить вашу мотивацию к снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют!

«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

1. Поймите свою цель — похудеть

Задайте себе следующий вопрос: почему вы хотите похудеть?

У вас есть предстоящее особое мероприятие, на котором вы хотите проявить себя наилучшим образом? Возникла ли проблема со здоровьем, которая побудила вас к здоровым изменениям? Или вы просто хотите улучшить свое здоровье и физическую форму?

Похудание никогда не должно быть быстрым решением. Если предстоит мероприятие, на котором вы хотите сбросить 5 фунтов, спросите себя, счастливы ли вы потерять их и получить обратно.Модные диеты и быстрые решения проблемы (очищение сока, суповые диеты, радикальное сокращение групп продуктов) могут дать успешные результаты, но у вас больше шансов набрать вес, чем удержать его. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) представили доказательства, показывающие, что люди, которые худеют постепенно и неуклонно (со скоростью 1-2 фунта в неделю ), более успешны в сохранении веса в долгосрочной перспективе. Снижение веса должно быть не быстрым решением, а частью постоянного образа жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях.

Если для вас важно хорошо выглядеть на этом большом мероприятии, найдите время и своевременно внесите положительные изменения в образ жизни. Дайте как минимум месяцу потерять 5 фунтов — потому что нет абсолютно здорового способа сбросить такое количество веса за неделю. Более того, вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, зная, что вместо быстрого решения проблемы потерянные килограммы ушли навсегда.

Какой бы ни была причина вашего желания похудеть, регулярное возвращение к исходной цели поможет вам не сбиться с пути. Прежде чем начать, вы должны установить достижимые и реалистичные цели. Если вы весите 200 фунтов, поставьте себе цель сбросить 30 фунтов за 5 месяцев (то есть 6 фунтов в месяц) — это реалистичная цель, которая одновременно полезна для вашего тела и — при тяжелой работе — достижима. Помнить о своих целях — отличный способ сохранить мотивацию, а также поможет вспомнить, как далеко вы уже продвинулись!

«Если ты не идешь до конца, зачем вообще идти?» — Джо Намат

2. Запишите свои цели по снижению веса

Исследования показывают, что люди, которые ставят цели, более успешны в их достижении.

Конкретные цели по снижению веса — вот что делает их более реалистичными и достижимыми. Как люди, мы запрограммированы на достижение следующих целей:

  • Конкретные
  • Измеримые
  • Достижимые
  • Актуальные
  • На основе времени

Они известны как цели SMART, и эту теорию можно применить к любой цели, которую вы хотите. установить для себя. С точки зрения похудания цель SMART может быть такой:

«Я буду бегать по 30 минут каждый понедельник, среду и пятницу на дорожке средней школы с 7:30 до 8:00 утра.”

Эта цель настолько конкретна, что вы уже практически можете представить себя бегущим, не так ли? Вот что делает его достижимым, и почему мы добиваемся большего успеха, если думаем о наших целях таким образом.

Сделайте еще один шаг и запишите свои цели SMART. Доказано, что запись целей приносит успех. Гарвардское бизнес-исследование показало, что всего через десять лет после окончания учебы 3% выпускников MBA, записавших свои цели, в конечном итоге зарабатывали в десять раз больше, чем остальные 97% вместе взятые.Подумайте, что может сделать запись ваших целей для ваших усилий по снижению веса!

Сделайте свои цели заметными, записав их творчески и художественно. Может показаться глупым думать, что выкапывание старых цветных маркеров или краски поможет вам в похудании, но не пытайтесь избавиться от этого, пока не попробуете. Творческие проекты активируют другую часть вашего мозга, которая помогает закрепить ваши цели в вашем сознании. Этот процесс также поможет вам увидеть, что на самом деле возможно, и не увлечься рациональным мышлением.Неважно, не является ли то, что вы создаете, шедевром — это все же визуальный способ мотивации к достижению своих целей по снижению веса.

«Речь идет не только о похудании, но и о том, чтобы избавиться от образа жизни и образа мышления, которые привели вас к этому». — Стив Мараболи

3. Ставьте маленькие, реалистичные ежедневные цели

Принимая во внимание SMART-цели, о которых мы только что говорили, вам может быть легче ставить маленькие, реалистичные цели на ежедневной основе, чем смелую цель по снижению веса.В конце концов, похудение — это не просто цифра на весах, а для того, чтобы сделать вас более здоровыми и подтянутыми.

Ежедневные краткосрочные цели легче отслеживать и измерять (например, выполнять 10 минут сердечно-сосудистых упражнений каждое утро), чем огромные произвольные цели (сбросить 50 фунтов в течение следующего месяца, невыполнимая цель). Они также подбодрят вас, чтобы вы продолжали идти. Немасштабные победы — надеть пару узких джинсов, которые давно не подходили, бег по лестнице, не запыхавшись, бег трусцой в течение дополнительных 5 минут или попытка нового урока в тренажерном зале — — это то, что обеспечит постоянную мотивацию в вашем путешествии по снижению веса.

Хотя вы можете не достигать целей, которые ставите перед собой каждый божий день, вы неизбежно обнаружите, что в одни дни вы ближе к достижению своих целей, чем в другие. Это действительно не имеет значения. Продолжайте пытаться и продолжайте ставить перед собой новые цели.

«Ваше тело — это багаж, который вы должны носить с собой по жизни. Чем больше сверхнормативный багаж, тем короче поездка ». — Арнольд Х. Глазго

4. Найдите группу поддержки

Попытка похудеть может быть одиноким путешествием, как бы хорошо вы ни ставили цели.Многие из нас идут в одиночку в надежде, что наша сила воли поддержит нас — или мы чувствуем, что мы единственные, кому нужно внести здоровые изменения в свой образ жизни. К сожалению, также гораздо легче потерпеть неудачу в одиночку, чем потерпеть неудачу в составе сильной группы поддержки.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, вам понадобится целая деревня людей. Сделайте все, что вам нужно для создания системы поддержки:

  • присоединитесь к онлайн-фитнес-сообществу,
  • наймите личного тренера,
  • найдите друга по подотчетности с аналогичными целями или
  • присоединитесь к фитнес-группе или тренажерному залу.

Эти люди будут держать вас под контролем за то, чтобы вы появлялись и добивались успехов. Если вы преуспеваете в соревнованиях, разверните его и используйте в своих интересах — соревнуйтесь с другом в классе спиннинга или проплывите круг с другом. Что бы вы ни делали, не позволяйте их прогрессу — особенно если этот прогресс находится на шкале — заставлять вас чувствовать себя плохо или удерживать вас от достижения вашей собственной цели.

Если ваш супруг или семья не меняют вместе с вами, объясните им, что вы хотите быть лучше и здоровее, и почему это важно для вас.Этот разговор покажет им, насколько это важно для вас, и позволит им спросить, как они могут вас поддержать. Открытость и честность в отношении своих целей с другими снизит ваши шансы оказаться в шатком положении, когда слишком много нездоровой пищи и недостаточно силы воли, чтобы обойти стороной.

«Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего хотите больше всего». — Авраам Линкольн

5. Ведите дневник питания

«То, что можно измерить, можно контролировать». Вечные слова Питера Друкера справедливы как для похудания, так и для менеджмента.

Когда-то писать в дневник могли только подростки, но теперь это занятие для всех. Существуют онлайн-службы ведения журналов, а также множество симпатичных записных книжек, которые помогут вам в этом процессе.

Ведение журнала о том, сколько вы едите и занимаетесь физическими упражнениями, — отличный способ фиксировать и размышлять о своем прогрессе в похудании. Онлайн-приложения, такие как MyFitnessPal, работают, позволяя вам вводить, что вы ели в определенный день — из базы данных, содержащей десятки тысяч зарегистрированных продуктов питания, из продуктовых магазинов и ресторанов, — а также любые упражнения, которые вы выполняли.Если вам сложно определить калорийность или размер порций, вам может пригодиться подобное приложение. Помимо обновления веса, он позволяет загружать фотографии по ходу движения, чтобы вы могли видеть физические изменения своего тела с течением времени. Это может быть отличным мотиватором!

Ведение дневника питания — это еще не все, но это может помочь вам отслеживать свои успехи и лучше понимать свои пищевые привычки. Вам также следует взглянуть на преимущества планирования приема пищи и использовать вновь обретенные навыки ведения дневника, чтобы помочь вам планировать наперед и делать покупки более эффективно.

6. Вознаграждайте себя

Небольшое вознаграждение за хорошо выполненную работу имеет большое значение для повышения мотивации — просто подумайте о радости, которую вы испытывали, когда в детском дневнике домашних заданий вас наградили наклейкой или штампом! Даже крошечных наград достаточно, чтобы мотивировать людей пройти лишнюю милю, поэтому нет лучшей причины вознаграждать себя, когда вы достигаете определенного рубежа.

Старайтесь не вознаграждать себя едой. Здоровая диета должна включать в себя регулярные угощения, поскольку их полное исключение просто приводит к сильному пристрастию к еде и склонности к падению с повозки.Итак, балуете ли вы себя днем ​​в спа-салоне, новыми штанами для йоги или отдыхом с друзьями, вознаграждение себя — отличный способ сохранить мотивацию и признать всю работу, которую вы уже проделали для достижения своих целей.

«Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Оставайся позитивным.»

7. Говорите позитивно

Похудение — это не только физическая проблема, но и психологическая проблема. Сохранять мотивацию, особенно когда вы чувствуете, что ваш прогресс застопорился, может быть действительно сложно — гораздо труднее, чем вносить здоровые изменения в свой рацион или регулярно ходить в спортзал.Вот почему может быть полезно создать мантру, которую вы можете повторять про себя регулярно, чтобы поддерживать мотивацию.

Поначалу это может показаться глупым, но говоря себе — вслух — такое простое заявление, как « Я сделаю здоровый выбор сегодня, », может помочь вам накопить резервы психологической стойкости и уверенности в себе, когда это необходимо для того, чтобы сделать что-то важное. решения. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на эти аффирмации по снижению веса и начните мотивировать себя силой позитивных мыслей.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, люди, которые могут положительно говорить о себе и себе, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень уверенности в себе — и в конечном итоге они будут терять больше веса. Они также с большей вероятностью выполнят свои планы.

«Большая часть похудения — это вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет в одночасье». — Неизвестно

8. Выберите план похудания, который вам подходит.

В наши дни существует множество планов диеты на выбор.Лучше выбрать то, что подходит вам как личности, а не то, что сейчас в тренде, потому что модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Хотя диеты KETO, Whole30 и Аткинса распространены повсюду в социальных сетях, это не значит, что они подойдут вам. Исключение целых частей вашего рациона может быть опасным и оставить у вас мало или совсем не энергии для других положительных изменений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *