Методики похудения для женщин самые популярные: самые быстрые способы похудения в домашних условиях

Содержание

самые быстрые способы похудения в домашних условиях

самые быстрые способы похудения в домашних условиях

Ключевые слова: как выглядит лишний вес, заказать самые быстрые способы похудения в домашних условиях, как убрать живот бока и ляшки.

самые быстрые способы похудения в домашних условиях

лишний вес холестерин, соблюдение кбжу для снижения веса, тренировка дома на снижение веса, калькулятор кбжу для снижения веса мужчине, алфит снижение веса отзывы

как сбросить вес в 45 лет

калькулятор кбжу для снижения веса мужчине Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты.

У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Диета Усама Хамдий. Срок: 3-10 дней Результат: -2-10 кг Суть: монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Самыми полными в Европе в 2019 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала почетное 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения).
И эта статистика пугает. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики. Какой способ самый правильный и эффективный? Выбирай самый результативный метод похудения с диетологом Андреем Невским! Рассматриваем варианты комфортного похудения без чрезмерных нагрузок и вреда. Похудеть |. Как ни странно, женщины часто ищут такие способы, чтобы похудение произошло: без лишних усилий; максимально быстро; очень дешево. Красавицы в погоне за стройной фигурой готовы порою довериться волшебным чудо-средствам, а в отдельных случаях идти на риск собственным здоровьем. Совсем отчаянные девушки не прочь воспользоваться и магией. Только вот каким будет результат? Рассмотрим наиболее часто используемые методы похудения.
Метод 1. Диеты. Как быстро похудеть? 22 Апреля 2021. Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Общие рекомендации. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица. Спортивные занятия. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно.
Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? 1. Пейте много воды. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Даже самый большой вес возможно сбросить. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры; наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости; рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса Как Похудеть в Ногах? Причины появления жира на ногах. Базовые рекомендации по питанию. Оптимальные нагрузки для похудения ног. Упражнения.
FitCurves.org. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат. В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. Особенности процесса похудения в домашних условиях. Ключевые составляющие успешного жиросжигания. Эффективные домашние упражнения для похудения. Быстрое похудение — миф или нет? Стремительное похудение — отнюдь не миф. Однако зачастую слишком быстрое жиросжигание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Завтрак — самый важный прием пищи за день, ведь именно он запускает работу всего организма. Завтракайте плотно и достаточно сытно, включите в утреннее меню блюда с медленными углеводами, которые зарядят тело энергией до самого обеда. Домашние упражнения для эффективного похудения. Для похудения в домашних условиях потребуется сделать упор на кардиотренировки. алфит снижение веса отзывы супер таблетки для похудения отзывы истории снижения веса от гербалайф

упражнения чтобы убрать живот после кесарева

как сбросить вес в 45 лет мочегонные таблетки для похудения без вреда отзывы как выглядит лишний вес как убрать живот бока и ляшки лишний вес холестерин соблюдение кбжу для снижения веса тренировка дома на снижение веса

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

самые быстрые способы похудения в домашних условиях

мочегонные таблетки для похудения без вреда отзывы

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. самые быстрые способы похудения в домашних условиях. супер таблетки для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

преимущества и недостатки 🚩 самые популярные способы похудения 🚩 Диеты

Быстрый способ похудения: преимущества и недостатки

Существует много способов похудения. Те, кто уже испробовал на себе эти методы, выкладывают в социальных сетях, на женских сайтах и форумах всемирной паутины методики, ориентируясь на которые, можно быстро похудеть. Там же публикуется много советов, а также отзывов о том или ином способе сбрасывания веса. Независимо от того, какие это отзывы – положительные или отрицательные, можно получить полное представление о разных диетах, примеряя их к себе, своим привычкам, пристрастиям в еде и образу жизни.

С быстрой потерей килограммов можно надолго потерять здоровье, поэтому приступать к диете необходимо, хорошо все взвесив и посоветовавшись с врачом.

Диета, обещающая избавление от многих килограммов за считанные дни, получила название экспресс-диеты. Она особенно привлекательна для тех, кто хочет похудеть к лету, ко дню рождения или другой знаменательной дате. К экспресс-диетам относятся монодиеты, когда в рацион включается лишь один продукт:

— яблочная диета, при которой яблоко можно есть в свежем или пареном виде;
— капустная – капуста здесь подойдет в свежем или тушеномвиде, или в качестве супа из капусты;
— гречишная, здесь полагается есть целый день гречневую кашу, разделив ее на несколько приемов;
— рисовая – состоит из рисовой каши;
— кефирная – приходится пить все время один кефир.

При такой монодиете бывают головокружения, головная боль, слабость, потеря работоспособности — плохое самочувствие может проявляться в любых формах. Эти диеты вызывают у человека стресс, и, прежде чем выбирать подобную, нужно получить рекомендации врача. Что можно посоветовать, если решение принято?

Есть несколько рекомендаций:

— для предупреждения стресса на фоне голодания надо принимать комплекс витаминов и минералов;
— отказаться от тяжелых физических нагрузок;
— после выхода из диеты есть в умеренном количестве, отказаться от сладкого и мучного, больше двигаться, для того, чтобы не вернулись потерянные килограммы.

Популярные диеты

Самой популярной диетой в последнее время считается диета французского врача-диетолога Дюкана. Эта система питания также является экстремальной в первые 2 недели, так как ограничивает употребление жиров и углеводов и отдает предпочтение белковой пище. Но меню этой диеты впоследствии расширяется и становится более разнообразным. Диета проходит в 4 этапа. Основные килограммы теряются в первых 2-х фазах – «атака» и «круиз» — каждый человек выбирает количество дней диеты, в зависимости от того, сколько кг он собирается сбросить. В последующие этапы – «консолидация» и «стабилизация» полученные результаты закрепляются. В диете Дюкана, как и во многих других, имеет значение употребление большого количества жидкости.

Для достижения стабильного результата, рекомендуется придерживаться диеты Дюканав течение нескольких месяцев. Во время первых двух этапов необходимо принимать комплекс витаминов и минералов.

Хорошей диетой, с точки зрения здорового питания, является средиземноморская, при которой полагается есть рыбу, овощи, оливковое масло и хлеб. Исключение составляют любые сладости, жирное мясо и сыры. Допускается немного постного мяса и красного натурального вина. Эта диета омолаживает сердце и полезна для кровеносной системы, но для того, чтобы похудеть, надо экономно употреблять оливковое масло, так как это калорийный продукт.

Существует еще много разных диет, с помощью которых люди пробуют похудеть. Это низкоуглеводные диеты (диета Аткинса), мочегонные диеты, которые имеют много недостатков.

При низкоуглеводной диете ощущается нехватка витаминов, а злоупотребление жирами и белками могут вызвать заболевания различных органов и проблемы с холестерином. Жир начнет сжигаться лишь на поздних стадиях диеты, за это время можно успеть причинить вред организму.

Мочегонные сборы для похудения, к ним относятся и чаи компании Эвалар, дают эффект, но не всем подходят, так как выводят вместе с лишней водой и вредными веществами нужные организму минералы. Во всяком случае, таким аптечным препаратам можно доверять, в противоположность китайским таблеткам, которые также встречаются в аптеках, но они могут нанести больше вреда, чем пользы, так как часто содержат компоненты, которые разрушают мозг и печень.

Среди разных способов похудения выделяется метод подсчета калорий, их должно быть до 1-1,5 тысячи в день. Это связано со скрупулезным подсчетом всех продуктов, что может быть не всегда выполнимо.

Каждая диета имеет свои достоинства и недостатки, но выбор достаточно богатый, поэтому можно на одной из них остановиться. А если отойти от диет и просто уменьшить количество пищи в каждый прием, не набрасываться с жадностью на сладости, фруктам отводить утро и день, не наедаться на ночь, можно до старости сохранить стройную фигуру.

Слабительное, жидкая еда, детское питание. Самые популярные нетрадиционные спо

Стремясь как можно быстрее избавится от лишних килограммов, люди иногда прибегают к весьма необычным и даже опасным методам. Недавнее исследование показало, что 71% женщин вместо правильного питания и физической активности регулярно используют нетрадиционные способы для быстрого похудения, несмотря на то, что они приносят вред их здоровью.

В исследовании, проведенном сайтом UKMedix.com, которое было посвящено проблеме диет и похудения, приняли участие 1911 британок старше 18 лет, передает Huffington Post.

Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус.

Более половины участниц — 52% женщин — признались, что они готовы испробовать понравившуюся необычную методику похудения, даже если она будет иметь очевидные негативные последствия для их здоровья. Более того, 76% из них объяснили свою позицию тем, что эффективность метода для них важнее, чем возможное негативное воздействие на организм.

Самым распространенным способом для экстренного похудения, как показало исследование, оказался прием слабительных препаратов. Практически каждая вторая женщина призналась в том, что прибегала к этому методу в надежде быстро избавиться от лишнего веса. Также 56% из них заявили, что использовали слабительное, будучи уверенными, что это плохо скажется на их здоровье. Примечательно, что три четверти — 77% — женщин, принимавших слабительное для похудения, признали, что этот метод никогда не давал им длительного результата.

Читайте также в разделе Lifestyle&Fashion:

Самые странные методы похудения:

• Прием слабительного — 47%
• Полный отказ от еды — 45%
• Питание исключительно капустным супом — 39%
• Переход на жидкую еду, отказ от твердой пищи — 35%
• Обертывания — 29%
• Питание исключительно кашами — 26%
• Переход на продукты детского питания — 26%
• Сыроедение, исключение из рациона пищи, подвергшейся тепловой обработке — 24%
• Питание из маленькой посуды — 18%
• Употребление невкусной или испорченной еды — 14%

На вопрос «Верите ли Вы, что нетрадиционные диеты могут обеспечить длительный результат?» только треть (34%) респонденток дали утвердительный ответ. Не смотря на это, 81% опрошенных признались, что пробовали одну из необычных методик в прошлом.

Любопытно также, что, как показало исследование, 45% женщин испробуют определенную диету, если прочитают, что ей следует какая-нибудь знаменитость.

Напомним, ренее Корреспондент.net писал о новой невероятно популярной на Западе в недавнее время диете 5/2, следуя которой, чтобы похудеть в короткие сроки, достаточно сократить потребление калорий всего на два дня в неделю.

Корреспондент.netПрисоединяйтесь к коммьюнити Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook и группе Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте

Похудеть после 40? Непростой и эффективный метод

СОДЕРЖАНИЕ:

Лишние килограммы – проблема многих женщин старше 40 лет. Каковы наиболее распространенные причины такого явления? Дисбаланс гормонов? Нарушения в работе щитовидной железы? Изменение скорости метаболизма и обменных процессов? Или это просто вопрос отсутствия времени для занятия спортом? Ответ не так прост, как кажется. В процессе похудения после 40 лет есть свои нюансы. Какие? Давайте разберемся вместе!

Особенности похудения

Состояние нашего здоровья и тела после 40 лет зависит от многих факторов. Это —   и следствие вредных привычек, и отсутствие ежедневной активности, переедание или неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье, генетическая предрасположенность и т.д.

После 40 лет энергозатраты организма, как правило, уменьшаются. Это приводит к тому, что и потребность в калориях у женщин зрелого возраста уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, мы должны есть меньше. В теории это просто. На практике, однако, оказывается, что введение новых пищевых привычек часто заканчивается неудачей. Нам не хватает мотивации, силы и времени, которые у нас забирают рутинные ежедневные обязательства, такие как работа, дом, воспитание детей или уборка.

У зрелых женщин очень часто появляются различные типы гормональных расстройств, наличие которых обязательно стоит проверить перед началом похудения. Если вы хотите сесть на диету, вы должны провести ряд фундаментальных исследований и сдать анализы, и только потом выбрать оптимальную для себя систему питания.

Первые годы менопаузы – лучший момент, чтобы начать процесс похудения, потому что с климаксом вернуть себе красивое и стройное тело будет намного труднее. Стоит заметить, что нормальный вес, полученный диетой и физическими упражнениями, благотворно влияет практически на все органы и системы организма. Наше тело начинает лучше функционировать, повышается настроение, пропадают апатия и депрессия. Правильно подобранная диета может помочь ускорить метаболизм, снизить  уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и устойчивость к болезням.

Начните с небольших шагов

В FitСurves мы не являемся приверженцами строгих ограничений и голодовок – нам важно составить сбалансированное и полноценное меню, которое не заставит вас ходить в постоянным урчанием в животе.  Выберите продукты, которые вы любите. Готовьте полезные блюда вкусно, украшайте их, подавайте их в красивой и дорогой посуде – наслаждайтесь своим  , радуйте себя мыслями о новом теле и новой жизни.

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

  • Не верьте “чудо-диетам”

Месяц на гречке с кефиром или отказ от всех продуктов с содержанием жира могут ослабить тело и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Помните, что для хорошего самочувствия, красоты и долголетия нашему организму нужен полный спектр макро- и микронутриентов, витаминов, минералов и клетчатки. Самая эффективная диета после 40 —   это сбалансированное и полноценное питание;

  • Будьте терпеливы

Более медленный метаболизм после сорока лет не способствует быстрому похудению и вы должны это понимать. Килограммы будут таять медленно, но это будет верный путь к победе. При резком похудении существует риск набора веса после окончания диеты.

  • Ешьте регулярно

Главным залогом похудения является скорость обменных процессов и регулярные приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда  – это большая ошибка во время похудения. Большие перерывы между приемами пищи замедляют наш метаболизм, делают нас более голодными, злыми и эмоционально нестабильными. В итоге – мы едим больше и переедаем на ночь, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день, что никак не способствует процессу похудения.

  • Пейте достаточное количество воды

Вода разгоняет метаболизм, улучшает обменные процессы и хорошо насыщает. Регулярный прием воды маленькими порциями способствует правильной гидратации, улучшает функционирование органов. Достаточное количество жидкости способствует потери лишних килограм. Если вы голодны – пейте стакан воды и лишь через 15 минут начинайте прием пищи, таким образом вы не сможете съесть больше чем вам нужно. Подробнее о мифах и фактах про необходимость воды.

  • Не контролируйте свой вес

Еще раз: не ждите быстрых результатов, не вставайте на весы и не меряйте объемы каждый день. Вес будет уходить постепенно, а отсутствие прогресса в течение нескольких дней может вас демотивировать. Ваша главная задача —  это привыкнуть к новому, активному образу жизни и сделать его ежедневной хорошей привычкой.

  • Выбирайте правильные тренировки после 40

Кроссфит или интенсивные тренинг —  не лучший вариант для новичков в спорте. Выбирайте оптимальные для себя направления фитнеса и трезво оценивайте свои силы.

Эффективная диета для женщин после 40

Самыми нежеланными продуктами в процессе похудения являются простые углеводы. Да, с одной стороны они дают организму необходимую дозу энергии, но с другой – они же провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, усиливают перепады настроения, вызывают сонливость и повышение аппетита. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград.  Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления.

Ешьте больше овощей и зелени. Важным пунктом является употребление в пищу достаточного количества качественного белка, – это убережет вас от потери мышечной массы с возрастом. Наличие качественного белка в рационе помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, белок обеспечивает хорошее чувство насыщения, а значит вы сможете худеть или поддерживать вес, не ощущая постоянного чувства голода.

Вот еще несколько простых правил:

              • никогда не пропускайте завтрак, питайтесь 4-5 раз в день, сохраняя при этом промежуток времени в 2-3 часа — это позволит полученной энергии равномерно распределится в течение дня;
              • выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом — таким образом вы избежите колебаний уровня сахара в крови и внезапных вспышек голода;
              • научитесь планировать свое питание в течение дня — это защитит вас от постоянных перекусов и ночного “жора”;
              • откажитесь от сладких перекусов — в них много калорий и высокий гликемический индекс, дополнительно они стимулируют аппетит и повышают чувство голода;
              • выбирайте наименее обработанную пищу, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, соли, искусственных добавок, красителей и консервантов.

Пересмотрите свой рацион, прочитайте истории похудения после сорока лет, например знаменитых Опры Уинфри и Джанет Джексон, которые, возможно, вдохновят вас на борьбу с лишним весом! Здесь нет никаких звездных секретов – стоит лишь грамотно подойти к процессу похудения. Перепробовав много диет, звезды шоу-бизнеса получили настоящие результаты лишь на сбалансированной и полноценной системе питания вдобавок к регулярным физическим нагрузкам.

Спорт для женщин после сорока

Физическая активность важна для человека любого возраста. Занятия спортом не только улучшают наше здоровье, но и заметно омолаживают. Физические упражнения, насыщают кислородом тело и кожу, которая приобретает здоровый вид, становится более упругой, свежей и подтянутой.  Повышается наша выносливость, а это значит, что мы меньше устаем, а уровень нашей внутренней энергии постоянно растет. Когда мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя моложе, энергичней, бодрее.

На данный момент мы можем найти множество различных видов фитнеса, которые ориентированы на конкретные возрастные группы с разным уровнем физической подготовки. Благодаря этому, зрелые дамы могут чувствовать себя комфортно в кругу других женщин, общаться и хорошо проводить время, заботясь о себе.

После 40 лет могут явиться первые проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет или проблемы с пищеварительной системой. Спорт – это не только отличная система профилактики, но и поддержка в процессе выздоровления. Лучшими видами спорта для женщин после 40 считаются:

  • Аква-аэробика — сочетает в себе преимущества аэробики и плавания. Она снимает напряжение в суставах и мышцах, стимулирует кровообращение, облегчая удаление токсинов и сжигание жира.
  • Пилатес — объединяет элементы тай-чи, балета, гимнастики и йоги! Этот вид фитнеса влияет на функционирование позвоночника, улучшает гибкость, повышает координацию и собранность всего тела.
  • Йога — это форма индивидуальной практики, целью которой является достижение внутренней гармонии через выполнение физических упражнений. Эта система, происходящая из древней Индии, влияет главным образом на двигательную координацию, развивает суставы и связки, повышает гибкость и силу мышц, постепенно повышая сложность выполнения асан.

Чем тренировки FitCurves отличаются от танцев, аэробики и пилатеса?

  • BodyART — содержит в себе элементы йоги, физиотерапии, японской техники DO IN и работы с правильным дыханием, обеспечивает правильное функционирование тела человека.
  • Танец — является наиболее распространенной и приятной формой движения. Огненная сальса, зажигательная бачата или классический вальс не только стимулируют работу мышц, но и помогают развивать женственность, чувство такта и ощущение собственного тела. Танец дает женщинам самое необходимое: изящество, утонченность и плавность движений.
  • Специальные фитнес-программы. Мы знаем, насколько тяжело бывает начать заниматься спортом, поэтому наш комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает всего 30 минут в день и выполняется под присмотром профессионального тренера.

Женская программа в FitCurves – это комплексная система похудения, которая включает:

  • Тренировки – состоят из 5 обязательных компонентов фитнеса: разминка, тренировка, заминка, растяжка.
  • Сопровождение – тренер следит за прогрессом и корректирует нагрузки для достижение наилучшего результата
  • Питание – трехфазная программа управления весом, нацеленная на восстановления метаболизма.

Больше узнать о системе тренировок в FitCurves можно здесь https://fitcurves.org/subscriptions/.

Заключение

Мы верим в то, что похудеть можно и после сорока, главное — знать некоторые секреты похудения:

  • оцените свое здоровье;
  • честно взгляните на свою фигуру;
  • определите цель;
  • тренируйтесь под присмотром специалистов;
  • пересмотрите рацион и уменьшите дневной калораж;
  • начинайте в спокойном темпе, постепенно активизируюсь;
  • не ждите быстрых результатов.

И самое главное – полюбите свое похудение, ведь это ваш путь к новой, счастливой и здоровой жизни. Поверьте в себя, в свои силы и в то, что в любом возрасте изменения возможны! Если вам не хватает мотивации или вы не знаете с чего начать —  приходите к нам на бесплатное занятие и наши специалисты помогут вам определится с целью, подобрать питание и систему тренировок, чтобы в конечном итоге вы могли любоваться своим отражение в зеркале!

Читайте также:

Как быстро похудеть: совместное исследование журналистов и медиков

Автор фото, Mary Evans Picture Library

Подпись к фото,

Большой живот тревожит многих из нас

С наступлением лета множество людей внезапно спохватываются, что за зиму они растолстели и что им нужно срочно сбрасывать вес. В их распоряжении — целый набор рецептов из интернета о том, как быстро похудеть. Многие из этих способов весьма экзотичны, но все обещают быстрые результаты.

Доктор Салейша Ахсан, регулярная участница телепрограммы Би-би-си «Верьте мне, я врач», решила испытать некоторые из этих методов и определить, какой из них наиболее эффективный.

______________________________________________

Подпись к фото,

Салейша Ахсан проверяет различные способы избавления от жира на животе

Жировые ткани тела делятся на два вида. Первый из них — подкожный жир, тот самый, который образует неприятное утолщение на талии. Кроме того, наши внутренние органы — например, печень, кишечник или поджелудочная железа — окружены внутренним жиром.

В прошлом году я впервые прошла магнитно-резонансное сканирование внутренних органов, и это был отрезвляющий момент в моей жизни. Избыток такого внутреннего жира может приводить к нежелательным последствиям для здоровья.

Внутренний жир считается более активным с точки зрения обмена веществ и имеет более быстрый цикл усвоения.

Если вы набираете вес, то это происходит прежде всего на счет накопления именно внутреннего жира, а когда худеете — за счет его потери. Хотя этот жир считается более опасным для здоровья, его гораздо легче удалять из организма, чем подкожную жировую прослойку. Вопрос в том, как это сделать.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Нет недостатка в советах о том, как похудеть

На многочисленных сайтах, посвященных похудению, можно найти обещания в короткие сроки добиться уменьшения объема талии. Но насколько они реальны?

Мы пригласили 35 добровольцев и двух экспертов в области диетологии и физкультуры.

Все волонтеры имели проблемы с весом — живот у всех у них был такого размера, что они попадали в группу риска в смысле возможности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессор Оксфордского университета Фредрик Карпе, специализирующийся в области обмена веществ, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата должны были предложить два метода потери веса, которые испытывались на четырех группах добровольцев.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Многие мужчины средних лет страдают ожирением

До начала эксперимента каждый его участник прошел медицинское обследование. Одним из самых важных его элементов была бифотонная абсорциометрия — DEXA — метод рентгеновского исследования, который дает детальную картину наличия внутреннего жира и его распределения в организме.

Измерялись и другие параметры — пульс в состоянии покоя, уровень глюкозы и липидов в крови, вес, артериальное давление и, разумеется, объем талии.

Профессор Томпсон вел две группы, которым были прописаны физические упражнения различных типов, а профессор Карпе — другие две группы, которым были прописаны две разные диеты.

Первая из групп под началом профессора Томпсона имела специальные устройства, которые в течение дня замеряли уровень физической активности. Добровольцам из этой группы разрешалось питаться привычным образом. При этом им давали несложные задания по увеличению физической нагрузки — путем дополнительных прогулок.

Второй группе под началом профессора Томпсона было велено опробовать на себе классический рецепт похудания, который можно найти в интернете — упражнения на пресс. Каждый член этой группы в течение шести недель раз в два дня по три раза проделывал по шесть упражнений.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Упражнения на развитие мускулатуры брюшного пресса оказались менее эффективными, чем смена диеты

Третья группа, которую наблюдал профессор Карпе, испытывала на себе другой популярный рецепт похудания, который можно обнаружить в интернете — он основан на потреблении литра молока в день.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Группа испытуемых, пивших молоко, не прибавляли в весе

Этот рецепт основан на научных данных, свидетельствующих о том, что усиленное потребление молочных продуктов содействует выведению жиров из организма естественным путем.

Четвертая группа добровольцев испытывала на себе изменения в диете. Они продолжали потреблять привычные продукты, но им велели сократить размер порций. Для этого их обучили простейшим методам измерения количества продуктов. Они также должны были отказаться от приема пищи между завтраком и обедом.

Такая программа питания была разработана для упрощения задачи — известно, что если людям прописывают диету, предполагающую питание отдельно от других членов семьи, то она оказывается более дорогостоящей и ее сложнее соблюдать.

За этой группой на протяжении всего эксперимента наблюдал диетолог, который рекомендовал добровольцам определенные методики, помогающие легче переносить приступы голода. Он проводил индивидуальные собеседования с каждым испытуемым в начале программы, а затем в течение шести недель беседовал с ними по телефону.

По истечении шести недель все испытуемые снова прошли обследование, в ходе которого замерялись те же показатели — объем талии, уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление.

Автор фото, iStock

Результаты оказались интересными. Первая группа не потеряла заметного количества внутреннего жира, но их показатели здоровья существенно улучшились, особенно артериальное давление: у одного из участников уровень глюкозы в крови упал настолько, что он перешел из группы риска возникновения диабета в нормальную группу.

Группа, которая занималась упражнениями на пресс, не потеряла веса, а их показатели здоровья остались на прежнем уровне. Однако объем талии у них уменьшился на целых 2 см.

Профессор Томпсон указывает, что это произошло за счет усиления абдоминальных мускулов, которые содействуют лучшему распределению жира. Это несколько напоминает эффект от ношения специальных корсетов. Однако укрепление мускулов живота также помогает при болях в спине и улучшает осанку.

Третья группа испытуемых под началом профессор Карпе — те самые, которые пили по литру молока в день — никак не улучшили свой вес или другие параметры здоровья. С другой стороны, они и не набрали веса или жира, несмотря на то что потребляли лишние 400 калорий в день. Профессор Карпе считает, что молоко настолько отбивало у них аппетит, что в целом они потребляли гораздо меньше другой еды.

Наиболее впечатляющими оказались результаты группы, которые поменяли диету. Каждый ее участник похудел в среднем на 3,7 кг за шесть недель. Объем их талий также уменьшился на 5 см.

Показатели сканирования методом бифотонной абсорбометрии в этой группе также оказались весьма интересными. Исследование показало снижение общего объема жира на 5%, а объема внутреннего жира — на 14% в области паха. У этой группы были также отмечены улучшения других параметров.

Однако у них уменьшился и тонус мускулов ног, что не очень хорошо.

Итак, можно сделать вывод, в котором нет ничего нового: если вы собираетесь быстро сбросить вес, ничего лучше сочетания диеты и упражнений придумать нельзя. А чудо-рецепты из интернета вам никак не помогут.

Шокирующие способы похудения, популярные в прошлом столетии

Проходят года и века, а извечный женский вопрос «Как похудеть?» остается актуальным. На войне с лишними килограммами все средства хороши, и 20-й век это подтверждает. Дамы были готовы на любые жертвы, чтобы достичь желанной стройной фигуры. В ход шли наркотики, сигареты и даже паразиты. Узнайте о самых странных и опасных способах похудения, популярных в прошлом столетии, из нашего материала.

Все знают, что лучший способ похудеть — здоровое питание и тренировки. Но многие хотят сбросить лишние килограммы как можно быстрее, поэтому нередко прибегают к помощи таблеток. Основное действие биодобавок для похудения — подавление аппетита. Большинство из них содержат лираглутид, который может серьезно навредить здоровью. Тем не менее, женщин это не останавливает. Как не останавливало и много лет назад, когда для борьбы с лишним весом использовали даже смертельно опасные средства.

Ленточные черви и кокаиновая диета


Как ни странно, кокаин раньше считали чудо-лекарством от многих болезней, в том числе и от лишнего веса. В начале 1900-х наркотик свободно продавали на прилавках. Более того, его широко рекламировали как средство, помогающее бороться с импотенцией и зубной болью. Кокаин даже входил в состав «кока-колы», пока его не запретили в 1903 году.

Времена менялись, а белый порошок продолжал ассоциироваться со сферой моды и подиумом, ведь манекенщицы часто прибегали к его помощи, чтобы оставаться худышками. Кокаин не выветрился из модной индустрии до сих пор, и некоторые модели «подсаживаются» на него, чтобы не потерять стройную профпригодность.

В начале 20-го века среди худеющих женщин возросла популярность не только кокаина, но и ленточных червей. Дамы готовы были глотать цисты паразитов, чтобы червь рос внутри и поглощал съеденную пищу, а его хозяйка теряла при этом вес. Часто такой дикий способ похудения приводил к постоянной диарее и тошноте. Кроме того, червь мог вырасти до 9 метров в длину и стать причиной не только болезней кишечника, но и проблем со зрением и менингита.

Курение для похудения


В 20-е годы прошлого века люди старались похудеть, выкуривая как можно больше сигарет. Считалось, что курение подавляет чувство голода и аппетит.

В то время уже начинали говорить о вредном влиянии сигарет на здоровье, поэтому табачные компании использовали ухищрение о похудении, чтобы продать свой товар. Например, слоганом марки Lucky Strike был: «Подкури сигаретку, и ты забудешь о сладостях, которые делают тебя толстой».

Пестициды в качестве таблеток для похудения


Динитрофенол был одним из первых лекарств для похудения, использовавшихся в 1930-х годах. В 1938 году его запретили в США из-за опасных побочных эффектов. Это вещество широко используют в качестве фотохимиката, удобрения, пестицида, а также в производстве красок и взрывчатки. Химикат способен ускорять метаболизм в организме, поэтому его начали использовать для борьбы с лишним весом. Некоторые прибегают к нему и в наши дни. К сожалению, несколько случаев употребления динитрофенола закончились летальным исходом.

23-летняя Сара Хьюстон умерла в 2012 году в результате приема динитрофенола. Она приобрела вещество в интернете, чтобы похудеть. Не менее 12-ти женщин, принимавших его, ослепли, другие теряли чувство вкуса, страдали от сыпи, головокружений, головной боли и сердечной аритмии.

Амфетамин


Амфетамин, который сейчас считается легким наркотиком, в 1940—1950-х годах врачи назначали в качестве средства для похудения. Всюду была реклама о том, как несколько граммов амфетамина помогут сбросить вес без особых усилий.

Диета «Спящая красавица»


Диета-сказка, которая должна была превратить толстушку в худышку, пользовалась популярностью среди женщин в 1960—1970-х годах. Говорят, что к этому экстремальному методу прибегал даже Элвис Пресли, чтобы влезть в тесные сценические костюмы. Считалось, что если человек спит, он не испытывает чувства голода. Для того чтобы проваливаться в сон на долгие часы, люди принимали снотворные препараты, таким образом откладывая прием пищи. Кроме того, что худеющие становились зависимыми от лекарств, существовал высокий риск передозировки. Несмотря на всю опасность метода, он остается популярным и сейчас среди тех, кто страдает от пищевых расстройств. Среди огромного количества существующих диет можно выбрать то, что подойдет именно вам, причем без риска для здоровья. Нужно только проконсультироваться у специалиста, чтобы избежать побочных эффектов, ведь жизнь у нас одна.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:

И не забудьте:
Подписаться на мой Instagram

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Таблетки для похудения рейтинг самых эффективных и безопасных препаратов

Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат от ожирения, успех гарантирован. К сожалению это не так. В лучшем случае ваш вес не изменится.

Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки — Ксеналтен (орсотен) и Мкц.

Но, если вы решились серьезно заняться похудением с помощью лекарств, читайте далее, вам это будет полезно.

Разумный, взвешенный подход, повысит доверие к медикаментозному лечению. А наша статья поможет ознакомится с лучшими средствами для похудения.

Ожирение — комплексное заболевание, основным симптомом которого выступает рост массы тела до уровня свыше установленной нормы.

Расчет ведется по специальной методике. Определяется специальный индекс. Формула — вес в килограммах разделить на рост в квадрате (в метрах). В зависимости от характера увеличения говорят о той или иной степени ожирения.

Всемирная Организация Здравоохранения говорит о 40% лиц, страдающих ожирением. В России, Беларуси, Украине, Казахстане проблема с похудением менее актуальна, но это временно. Тенденция на увеличение количества «больных» растет с годами.

Таблетки от ожирения — одна из возможных мер. Но, необходимо понимать два момента:

  • Причин лишеного веса может быть множество. От нарушений липидного обмена до эндокринных патологий, психологических зависимостей.
  • Без грамотно подобранной диеты, индивидуального режима физических упражнений толка от приема лекарств для похудения не будет и снизить вес не получиться.

Потому надеяться на волшебное средство для снижения веса нельзя. Смысла в изолированном приеме лекарств нет. Они могут усилить ваш метаболизм, но достаточно ли этого для активизации процесса сжигания жира — зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Список наиболее распространенных препаратов для похудения

 

Турбослим

Таблетки Турбослим в модификациях «День» и «Ночь» для попеременного применения. Относительно недорогое средтво в борьбе с лишним весом российского производства.

Используется как биологически активная добавка к пище способствующая похудению, полноценным лекарством не является. Не провоцирует привыкания, потому может применяться длительное время без особых рисков.

Обладает двойным действием: нормализует эмоциональный фон психологическую составляющую, с другой стороны обеспечивают сжигание жиров.Производит некоторый слабительный эффект на пациентов в ранний период применения.

Беременным женщинам и пациентам с общей непереносимостью хотя бы одного компонента препарата Турбослим не рекомендуется.

2. Keto Light Keto LightПодавляет процесс образования жировых клеток (адипоцитов), способствует уменьшению размера жировых отложений. Содержит ксантоны — самые мощные антиоксиданты! Эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот опунции инжирной Выводит ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир который не выводятся сами. Предотвращают ожирение внутренних органов. Снижает риск развития диабета, гипертонии, инфаркта до минимума

Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light

2. Keto Light Keto LightПодавляет процесс образования жировых клеток (адипоцитов), способствует уменьшению размера жировых отложений. Содержит ксантоны — самые мощные антиоксиданты! Эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот опунции инжирной Выводит ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир который не выводятся сами. Предотвращают ожирение внутренних органов. Снижает риск развития диабета, гипертонии, инфаркта до минимума

Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light

Капсулы Порциола

Таблетки работают почти так же, как и МКЦ. Только объектом образования балластной нагрузки выступает не кишечник, а желудок. Это также временная мера при похудении. Для длительного применения не подходит по причине провокации застойных явлений.

 

Ксеникал

Отличный вариант для похудения. Уменьшает активность фермента-липазы, ускоряет пищеварение, при этом приводит к невозможности полной переработки жиров и выходу их в неизменном виде.

Лекарство может применяться годами без вреда для здоровья, но перед приемом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Таблетки Римонабант

 

 

 

Средство для поудения оказывает двойное действие — угнетает чувство голода, влияет на скорость обменных процессов в организме. Для длительного применения не подходит ввиду агрессивного фармацевтического действия.

Применяется для лечения пациентов с существенным ростом массы тела, а также сопутствующим сахарным диабетом второго типа.

Резистентные формы устраняет хорошо, но требователен к соблюдению дозировки и часто дает побочные эффекты. Назначается только врачом: эндокринологом или диетологом.

Лечение предполагает постоянный контроль состояния гормонального фона, состояния желудочно-кишечного тракта лабораторными методами.

Цефамадар

 

 

Анорексическое средство. Устраняет чувство голода. Но желающим похудеть необходимо принимать его осторожно. Неконтролируемый прием провоцирует диаметрально противоположный результат.

 

Глюкофаж

 

Хорошее средство от лишнего веса. Применение  на усмотрение лечащего специалиста после полной диагностики.Редуксин, Голдлайн. Аналоги. Применение лекарства вызывает искусственное чувство насыщения за счет влияния на продолговатый мозг. Имеют массу противопоказаний и побочных действий.

МКЦ таблетки

Это наверное самые дешевые таблетки для снижени веса, влияющие на состояние желудочно-кишечного тракта. По сути представляют собой эрзац нормального питания.

Имеют в составе целлюлозу. Попадая в среду пищеварительного тракта, она разбухает, провоцирует искусственное чувство насыщения и приводит к снижению потребления пищи в течение дня благодаря чему и проходит похудение.

Это временная мера, поскольку при длительном использовании возможны застойные явления, авитаминозы, дефицит микроэлементов, анемия. Также строго воспрещается принимать таблетки МКЦ пациентам с опухолями ЖКТ, язвенной болезнью и склонностью к кровотечениям.

 

Рейтинг препаратов для похудения

 

Указанные ниже средства обладают различной схемой действия. Всего насчитывается 8 путей или механизмов нормализации веса. Одни лекарства оказывают влияние на психическое состояния человека,«бьют» прямо в центр насыщения, другие обладают слабительным эффектом, третьи корректируют концентрацию Лептина и прочих гормонов и т.д.

Медицинский опыт показал, что длительный прием таблеток с центральным принципом действия губителен для других внутренних органов человека.

Худеть важно плавно, постепенно, не стремиться сбросить лишний вес за месяц. Иначе велика вероятность серьезно подорвать здоровье.

При выборе препаратов снижающих вес, существует немало критериев. Чаще всего многие исходят из соотношения цена — качество. Но главным приоритетом должна служить безопасность.

Поэтому мы, при составлении своего рейтинга, будем ориентироваться на эффективность и безвредность. Это особенно важно для длительного приема.

Придерживаясь нашего критерия, построим оптимальный список препаратов для похудения и дадим полезные советы, как нивелировать побочные результаты.

1. Ксеникал

Отличные капсулы для похудения, лидер в нашем списке. Его действующее вещество «орлистат». Является отличным и безопасным помощником всех желающих снизить вес.

Особенно подходят лекарства для любителей жирных продуктов. По актуальности и популярности приближается к «Виагре». Это, безусловно, лидер в соотношении эффективность и безопасность Поэтому рекомендуется всем худеющим.

Но будьте бдительны,  не ешьте много жирного иначе, не отходите далеко от туалета.

Любой разумный человек желающий похудеть идет в аптеку и покупает «Ксеникал», не спрашивая совета друзей и не копаясь в интернете. Спрос на них необычайно высок. Репутация безупречная, а доказательная база убедительная.

Действует местно, не «засоряя» кровь и, не придавая проблем печени. Выводит из строя липазы. Съеденный жир проходит транзитом по кишечнику. Консистенция кала наглядно демонстрирует, насколько человек увлекается жирной пищей.

Если кал очень жирный и буквально «течет», то это сигнал к изменению рациона. Следует добавить больше овощей и фруктов.

Активация липаз происходит в присутствии пищи, поэтому прием «Ксеникала» необходим во время еды, либо в течение часа после нее. Рекомендуют принимать по 120 мг 3 раза в сутки. Средство безопасно для длительного приема. Если в пище нет жира, то прием можно пропустить.

Важные советы: проблемы со стороны ЖКТ легко устраняются, если исключить из рациона жирные продукты. Периодически необходимо добавлять жирорастворимые витамины: A, D, E, K и бета-каротина. Токсического влияния жирных кислот и пролиферации клеток толстой кишки не происходит, когда не превышают суточную дозу. Хорошую действенность демонстрирует лекасртво через 3 месяца приема.

Он не дает накапливаться новым жировым отложениям, а чтобы убрать старые, обязательно нужны физические нагрузки. Сочетание препарата и спорта необходимое условие!

Побочные действия, кратко:

  • «мягкий» стул,
  • боли или дискомфорт в прямой кишке,
  • недержание кала,
  • вздутие живота,
  • поражение зубов,
  • поражение десен.

 

2. Ксеналтен

Капсулы Ксеналтен занимают вторую позицию в нашем списке таблеток способствующих похудению. Потому что это не бренд, а недорогой аналог препарата снижающего вес. Содержит в одной капсуле достаточную дозу орлистата, чтобы получить желаемый результат.

Курс похудения можно начать с 1 упаковки «Ксеникала», а затем для экономии перейти на «Ксеналтен». Если разница будет не ощутима, то продолжаем его прием.

Побочные действия таблеток, кратко:

  • «мягкий» стул,
  • боли или дискомфорт в прямой кишке,
  • недержание кала,
  • вздутие живота,
  • поражение зубов,
  • поражение десен.
  • головные боли
  • зуд, крапивница, сыпь, ангионевротический отек, бронхоспазм, анафилаксия.
  • инфекции верхних дыхательных путей;
  • инфекции нижних дыхательных путей

3. Орсотен слим

Капсулы для похудения занимающии третье место в нашем рейтинге. Производитель известная компания KRKA.

Содержит в одной таблетке 60 мг действующего вещества (орлистата). Это в два раза меньше, чем нужно для терапевтического эффекта. Возможно, это попытка компании снизить стоимость и побочные проявления препарата во время худения.

Трудно прогнозировать желаемый результат для корректировки веса. Чтобы приблизиться к «Ксеникалу» нужно принимать по 2 капсулы трижды в день. Что делает средство не выгодным и к тому же повышает его стоимость.

Побочные действия, кратко:

  • частые позывы к дефекации; жидкий стул, диарея, раздражение кишечника и заднего прохода; обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки; увеличенное газообразование; систематические боли в животе; аллергия.

    Источник: your-diet.ru

    частые позывы к дефекации; жидкий стул, диарея, раздражение кишечника и заднего прохода; обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки; увеличенное газообразование; систематические боли в животе; аллергия.

    Источник: your-diet.ru

    частые позывы к дефекации;
  • жидкий стул, диарея,
  • раздражение кишечника и заднего прохода;
  • обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки;
  • увеличенное газообразование;
  • систематические боли в животе;
  • аллергия.

4. Сиофор

У человека с повышенной массой тела наблюдаются нарушения углеводного обмена. Прежде всего, снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Это замедляет расход калорий, и они откладываются про запас.

Действующее вещество Метформин устраняет инсулинорезистентность. Тяга к сладкому снижается.

Препарат  конечно, уступают орлистату по силе, но зато могут похвастаться безопасностью и относительно хорошей переносимостью. Препарат подходит для длительного приема.

Побочные действия лекарства, кратко:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Диарея
  • Боли в животе
  • Потеря аппетита
  • респираторные нарушения,
  • сонливость,
  • гипотермия,
  • снижение артериального давления,
  • рефлекторная брадиаритмия.

 

5. Таблетки Глюкофаж

 

Равноценный «Сиофору». Оба препарата содержат одно и то же действующее вещество.

Кому-то при снижении веса, нравится «Сиофор», другие предпочитают «Глюкофаж». Главное, что они тормозят всасывание глюкозы. Организм начинает ее рационально использовать, и потребность в сладостях снижается.

Согласно исследованиям, метформин уменьшает всасывание жиров на 10-17%, а группа орлистата на 30%.

Побочка таблеток, кратко:

  • лактоацидоз
  • снижение всасывания витамина В12.
  • нарушение вкуса
  • тошнота,
  • рвота,
  • диарея,
  • боль в животе,
  • отсутствие аппетита.
  • зуд,
  • сыпь.

 

6. Метформин

Препарат используемый в том числе и при похудении, от европейской компании «Тева».

Не уступает по качеству другим метформинсодержащим препаратам для снижения веса. Популярность его ниже, но это не означает, что он хуже. Фармкомпания меньше уделяет внимания его продвижению. В аптеке можно приобретать любой из этих препаратов, особой разницы между ними нет.

Побочка, кратко:

  • нарушение вкуса
  • тошнота,
  • рвота,
  • диарея,
  • боль в животе,
  • отсутствие аппетита,
  • металлический привкус во рту,
  • метеоризм
  • кожная сыпь,
  • эритема,
  • зуд,
  • крапивница.

7. L карнитин

Еще один безопасный препарат. Это витаминоподобное вещество (В11 или Bt) при условии поступления 2-3 граммов в сутки способно «сжигать» 200-300 граммов жира. По силе уступает вышеописанным средствам.

При похудении, его прием должен сопровождаться физическими нагрузками и поступлением коэнзима Q10. Подходит для длительного, плавного и физиологичного снижения массы тела. Хорошо сочетается с таурином.

Возможные побочные эффекты

  • тошнота,
  • цефалгия,
  • нарушение стула
  • бессонница
  • повышение артериального давления и сердцебиение
  • резкий запах пота
  • резкий запах мочи

8. Lida

Популярные препараты для борьбы с ожирением замыкают рейтинг первого уровня. Судя по спросу в аптеках, работает очень хорошо. Что касается безопасности, то здесь возникает много вопросов.

В составе перечислены травы, которые снижают аппетит. Ничего лишнего. Однако действие на организм превышает их возможности.

Довольно часто БАДы для борьбы с лишнем весом содержат не заявленные вещества (например сибутрами), чтобы повысить результат препарата. Это возможно, потому, что они не проходят тщательную проверку. Такое нарушение закона сплошь и рядом.

В продаже можно встретить «Лиду» с разными составами. Последняя «обновленная» биодобавка работает мягче и не проявляет такого стимулирующего действия, как раньше. Так что желаемого результата можно не получить, если не изучить содержимое добавки.

Возможные побочка:

  • чувство сухости во рту,
  • жажда,
  • бессонница,
  • головокружение,
  • учащение пульса,
  • замедление перистальтики кишечника,
  • неприятные ощущения в желудке,
  • появление горечи во рту

9. Редуксин мет

Этот препарат для похудения следующего уровня. Начинают принимать, когда не справились вышеописанные лекарства.

Российский комбинированный препарат.Форма выпуска капсулы. Производитель попытался повысить результативность за счет трех жиросжигающих компонентов:

  • сибутрамин,
  • МКЦ (микрокристаллической целлюлозы)
  • таблетки «Метформина» в дозе 850 мг.

Такой коктейль действует на углеводный обмен (снижает инсулинорезистентность), связывает в кишечнике жиры (МКЦ), повышает обмен веществ и подавляет аппетит (сибутрамин).

Наличие сибутрамина ставит «Редуксин мет» в ряд небезопасных препаратов.

Все таблетки, его содержащие показаны в двух случаях:

  • При ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более.
  • После безуспешного лечения предыдущими безопасными средствами.

Подходит людям с ожирением и сахарным диабетом 2 типа.

Возможные побочные эффекты от использования препарата:

  • тошнота,
  • рвота,
  • диарея,
  • боли в животе,
  • отсутствие аппетита
  • лактатацидоз
  • снижение всасывания витамина В12
  • нарушение вкуса

10. Линдакса

Качественные лекарства для похудения от чешского производителя (компания «Зентива»).

Капсулы содержат по 10 и 15 мг сибутрамина.

Самый достойный и качественный препарат снижающие вес. Жаль, что «Зентива» прекратила его поставки во многие страны. Он пользовался высоким спросом за счет мощного эффекта . Относится ко второму ряду, требует контроля ЧСС и АД.

Возможные побочки:

  • бессонница
  • головная
  • головокружение,
  • беспокойство,
  • парестезии,
  • изменение вкуса
  • тахикардия
  • ощущение сердцебиения,
  • повышение АД
  • вазодилатация
  • сухость во рту,
  • потеря аппетита,
  • запор;
  • иногда — тошнота

 

11. Редуксин

Очень сильные капсулы для похудения от российского производителя. Их место также во втором ряду средств используемых при снижении веса. Надо иметь в виду, что эта группа лекарств дает мощную нагрузку на организм в целом. Продается в аптеках по рецепту врача.

Если желаете похудеть с помощью данного препарата, то вам следует иметь крепкое сердце, нормальное давление и отсутствие проблем со щитовидной железой и психикой. Нельзя совмещать с антидепрессантами, нейролептиками, алкоголем и другими психостимуляторами.

Курс приема потребует наблюдения врача, что делает использование не удобным. Таблетки не подходят для длительного приема (максимум 3 месяца).

Важно: если 15 мг сибутрамина не позволили сбросить более 2 кг за 4 недели, то препарат отменяют!

Возможные побочные эффекты от приема препарата:

  • сухость во рту,
  • бессонница;
  • цефалгия ,
  • головокружение,
  • беспокойство,
  • парестезии,
  • изменения вкуса.
  • тахикардия,
  • ощущение сердцебиения,
  • повышение АД,
  • вазодилатация.
  • потеря аппетита,
  • запор;
  • тошнота,
  • обострение геморроя
  • повышенное потоотделение

 

12. Слимия для снижения веса

Препарат Слимия выпускает компания TORRENT. (Индия). Дешевая замена «Линдаксы». Нет особой разницы между «Редуксином» российского производства и «Слимией». Относится к таблеткам второго ряда.

Возможные побочки во время похудения.

  • бессонница,
  • головные боли,
  • головокружение,
  • беспокойство,
  • парестезии,
  • усиление потоотделения,
  • изменение вкуса,
  • судорожные припадки
  • тахикардия,
  • ощущение сердцебиения,
  • повышение АД
  • вазодилатация
  • обострение геморроя
  • тромбоцитопения,
  • пурпура Шенлейн-Геноха

 

13. Голдлайн

Препарат Голдлайн очень сильное и в тоже время вредное, средство для снижения веса. Содержит сибутрамин в дозе 10 мг. от «Ранбакси» (Индия). По эффекту  не отличается от своих предшественников. Особой разницы нет.

Побочка.:

  • бессонница,
  • цефалгия,
  • головокружение,
  • беспокойство,
  • парестезии,
  • тахикардия,
  • сердцебиение,
  • повышение АД,
  • симптомы вазодилатации,
  • обострение геморроя
  • сухость во рту,
  • потеря аппетита
  • запор,
  • тошнота,
  • изменение вкуса,
  • повышенное потоотделение.

14. Голдлайн плюс

Сильные и доступные таблетки для снижения веса Голдлайн плюс отличаются от «Голдлайн» присутствием МКЦ.

Так как сибутрамин запрещен во многих странах, а в других отнесен к сильнодействующим веществам, то добавление в состав МКЦ (микрокристаллической целлюлозы) легализует его продажу. Удивительно, но факт.

 

15. Диетрин

Капсулы для снижения веса выигрывают в силе, но проигрывают в безопасности.

Поэтому занимает последнюю строчку в перечне рекомендуемых препаратов. Содержит запрещенный фенилпропаноламин с бензокаином.

По действию близок к эфедрину (стимулятор). Активизируя ЦНС, влияет на настроение, снижает аппетит. Имеет массу побочных явлений, требует контроля врача.

Основные направления терапии снижения веса таблетками и иными путями

  • Коррекция водно-солевого баланса. Одна из причин нарушения массы тела и ожирения — задержка жидкости.
  • Подавление аппетита. Не истинного, а ложного, психологического. Он возникает в момент стресса, интенсивной физической нагрузки и прочих моментов повышенной активности нервной системы и сердечной деятельности.
  • Коррекция эндокринных проблем, гормонального фона.
  • Нормализация метаболизма. Частая и любимая причина, приводимая самими лицами с ожирением — «у меня медленный обмен веществ». Это действительно так. Потому требуется коррекция расщепления жиров.

Основную же роль в похудении играет скорость липидного обмена (обмена жиров). Это наследственно обусловленный фактор. Нормализация интенсивности деятельности требуется во всех случаях и проводится медикаментозными методами.

Препараты стоит использовать только тогда, когда диеты и физические упражнения оказались недостаточно эффективными в снижении веса.

В аптеках, немного, но есть проверенные и безопасные таблетки, которым можно смело доверять.

Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания:

  • Если не удалось в течение месяца снизить вес более чем на 5%, рекомендуется использовать таблетированное лечение, под наблюдением специалиста.
  • При ИМТ более 35 кг/м2 можно сразу присоединять медикаментозную терапию.

Все просто и понятно. Поэтому можно с уверенностью приступать к  похудению с таблетками.

Польза таблеток

По статистике, всего лишь 5% желающих похудеть, могут добиться положительного результата без привлечения препаратов. Причина кроется в загадочном обмене веществ.

Одним достаточно слегка снизить свой рацион, и начать чаще двигаться, как стрелки весов уже поползли вниз. А другим, несмотря на все усилия, физические упражнения и диеты  помогают не так хорошо. Что они только не делают, чтобы хоть немного похудеть. Ничего не выходит!

Значит, существует явная потребность в лечении лекарствами, которые смогли бы изменить механизмы, лежащие в основе тучности.

Правильно выстроенная терапия (питание, нагрузки и химия) имеет почти 100% успех.

Дополнительные рекомендации

Дополнить основное лечение можно сторонними препаратами, которые не разрекламированы как средства для похудения. Какие это лекарства:

  • Седативные препараты растительного происхождения. Купируют психологический дискомфорт, нормализуют эмоциональный фон. Потому могут применяться для устранения психологического голода. Поскольку не дают выраженных побочных явлений и считаются безопасными, принимать их можно годами. Пустырник, валериана, ромашка в форме чаев или таблеток. Но не спиртовых настоек.
  • Диуретики. Принимать их можно только по согласованию с врачом. Лекарства мягкого действия (Верошпирон, Спиронолактон) используются раз в 1-2 недели для нормализации количества жидкости и коррекции водно-солевого обмена.
  • В умеренных количествах рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах, также липоевую кислоту.

Какие препараты употреблять нельзя?

  • Dietonus. В лучшем случае плацебо.
  • Кленбутерол. Провоцирует избыточное, агрессивное расщепление жиров. Известны случаи развития смертельно опасных осложнений.
  • Бразильские, китайские, японские, тайские таблетки сомнительного происхождения. То есть абсолютное большинство производимого азиатскими и латиноамериканскими фармацевтическими «конторами». Провоцируют развитие рака, ввиду наличия фенолфталеина, его предшественников и прочих опасных веществ.

Какой препарат лучше других?

Такого нет. Вопросы определения дозировок, конкретных наименований решаются специалистами по диетологии или эндокринологии на очном приеме после тщательной общей диагностики. Возможно назначение сочетания препаратов. В тяжелых случаях показана плановая госпитализация с разработкой четкой схемы текущего и дальнейшего похудения.

Меры предосторожности

Нужно иметь в виду, таблетки для снижения веса, это не безобидные биологически активные добавки.. Речь о полноценных фармацевтических средствах с показаниями, противопоказаниями, режимом дозирования, возможными побочными эфф.:. Принципы приема лекарств просты, но требуют неукоснительного соблюдения:

  • Дозировку нужно строго соблюдать, во избежание неблагоприятных явлений.
  • Резкая отмена препаратов недопустима по тем же причинам. Организм привыкает к измененному метаболизму. Если в один момент отменить лекарственные средства, присутствует риск осложнений. Вплоть до резкого роста массы тела больше исходного.
  • Тот же эфф.: наблюдается при нарушении сопутствующих правил. Возможна такая ситуация. Лекарство пациент больше не принимает. Вес находится на одном уровне, возникает так называемый эффект плато, хорошо известный в диетологии. Затем человек на радостях отменяет диету, начинает питаться как прежде, перестает двигаться. И вес достигает непозволительных отметок минимум на 5-10 кг больше того, что был до лечения.

Если браться за снижение веса, придется перевернуть всю жизнь, сменить парадигму питания и интенсифицировать ритм физической активности. Иначе смысла нет.

Принципы правильного питания, адекватной физической активности

Согласно рекомендациям диетологов, нужно придерживаться следующих принципов:

  • Общая калорийность питания для женщин интеллектуального труда — 1000-1300 ккал в день. Мужчин с тем же родом деятельности — 1400-1600 ккал. При интенсивной работе физического плана количество калорий увеличивается на 500-1200, в зависимости от интенсивности.
  • Отказ от соли недопустим. Жидкость не будет задерживаться и это приведет к временному похудению. Но полное исключение натриевых соединений из рациона приведет к кардиальным проблемам.
  • Применять мочегонные с целью снизить массу тела строго воспрещается. Они дают временный эффект за счет схода отеков, но быстро сажают почки и сердце. Особенно справедливо сказанное для агрессивных диуретиков, вроде Фуросемида.
  • Питания должно быть дробным. 5-6 раз в сутки. Порция — от 150 до 200 граммов, возможно меньше. Перегрузка желудочно-кишечного тракта приводит к длительному перевариванию. Жира откладывается больше.
  • Голодание при похудении строго воспрещается. Длительные, жесткие диеты провоцируют прямо противоположный результат. Если говорить упрощенно. Всю оставшуюся жизнь человек не сможет питаться морковью и замороженным горохом. Эффект будет стремительным. Но тело запомнит перенесенный стресс и начнет копить жир активнее. Обратный результат характерен для всех диет. Потому в питании важно не применение временных мер, а изменение самого подхода к питанию.
  • Нельзя резко сбрасывать вес. Потому питание должно быть полноценным. Конкретные выкладки по соотношении. Белка, жиров и углеводов лучше уточнить у диетолога. При резком похудении (более 5 кг в месяц) обвиснет кожа, нарушится обмен веществ. Возможны осложнения вроде опущения почки (нефроптоз).
  • Способы приготовления еды — варка, варка на пару, тушение, запекание.
  • Физическая активность в пределах разумного: если здоровье позволяет, рекомендуется велоспорт, плавание ( после, в течении часа ничего не есть), легкие пробежки. В отсутствии возможности адекватно заниматься спортом, пешие прогулки, лечебная физкультура.
  • Сахар потреблять можно и нужно. Но в разумных пределах. Не целую плитку шоколада в день, а небольшую дольку. Не пакет конфет, а одну конфету и т.д.
  • В рационе должно быть достаточно грубой клетчатки. А значит, рекомендуется потреблять фрукты и овощи. С одной стороны они обеспечат необходимую балластную нагрузку, с другой — ускорят обмен веществ.

 

Похудение, тем более безопасное  — настоящая наука. Самостоятельно разобраться в огромном массиве информации невозможно. Тем более, невозможно учесть все нюансы. Потому рекомендуется отдать решение вопроса «на откуп» специалистам. Одних таблеток будет недостаточно. Да и самих препаратов столь много, что выбрать правильно не получится.

 

Люди, страдающие избыточным весом постоянно находятся в поисках препарата, который действительно помог бы в борьбе с лишним весом. Но многие лекарства с заявленной высокой эффективностью, не оправдывают надежд потребителей.

Связано это с тем, что многие из медикаментов и биологически активных добавок проявляют свое максимальное действие лишь в комплексе с правильным и умеренным питанием, а также с физическими упражнениями.

 

В России зарегистрировано три лекарства от ожирения: сибутрамин, орлистат и лираглутид. В чем особенности этих препаратов, как они действуют и как их правильно принимать? Об этом рассказывает врач-эндокринолог, профессор эндокринологического центра Екатерина Трошина

 

Потеря памяти, сна, аппетита — вот какую цену, нередко приходится платить любительницам ленивого похудения за стройную фигуру. А все потому, что в состав таблеток, которые они принимают, входит сибутрамин. Что же это за вещество? Узнайте уже сейчас!

Выводы

Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они настолько опасны, что, ни один здравомыслящий врач их не назначит.

Он знает последствия. Только непуганый человек, одержимый идеей похудеть, начнет сразу пить таблетки например с сибутрамином или психостимуляторами.

В любом лечении существует ступенчатый подход. Если возникла необходимость вмешаться в обмен веществ, то осторожность никогда не помешает. На первом этапе используют безвредные таблетки способствующие похудению и улучшающие состояние организма.

Затем, при необходимости, переходят на второй уровень – более мощную терапию, связанную с риском для здоровья. Ведь лишний вес сам по себе представляет вред. Отчаявшись, решаются на радикальные меры – операцию.

Иногда поражает беспечность и легкомысленное отношение к своему здоровью. Вместо того, чтобы работать над собой, человек минуя все ступени, начинает сразу с психостимуляторов, антидепрессантов и прочих наркотиков. Это недопустимо.

Автор статьи:

Врач эндокринолог Галактионов Артем

20 простых советов по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

Простые советы по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

Похудеть бывает сложно!

Информации так много, что бывает сложно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться нового плана похудания.

Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по снижению веса для таких женщин, как вы.

Мы не собираемся посоветовать вам проводить половину дня в тренажерном зале или начинать есть салаты из капусты на завтрак, обед и ужин.

Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенным или переутомленным. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!

Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…

1. Увлажнение в течение всего дня

Первый совет в нашем списке советов по снижению веса для женщин очень прост, но на самом деле очень немногие женщины следуют ему. Жажда легко спутать с голодом, особенно по утрам.Если вы начинаете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, скорее всего, будете поддерживать этот процесс в течение всего остального дня.

Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что до того, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня. Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но постарайтесь выпить хотя бы литр воды после пробуждения.

Это положит начало вашему дню, поможет вам почувствовать обезвоживание и поможет избежать неправильного толкования жажды и голода.

Healthy Tip: Добавьте в воду ароматизатор, используя то, что у вас есть под рукой. Он приобретает мягкий вкус воды и усиливает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса или пару ягод клубники или черники. (Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)

Но не останавливайтесь на достигнутом!

Обязательно возьмите многоразовую бутылку с водой и берите ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете набрать галлон в день, тем лучше будут результаты вашего похудания.Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и в большинстве ситуаций предотвратит переедание.

Он также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит накопление нежелательной воды трансдермальным путем (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели. Пока мы занимаемся этим, больше воды помогает вашему телу вымывать самые разные токсины и свободные радикалы, которые вызывают повреждение на клеточном уровне.

Здоровые тела лучше приспособлены для сжигания жира и менее склонны к накоплению жира, плюс больше воды обычно означает более чистую и сияющую кожу!

2.Ешьте больше, а не меньше

Многие женские советы по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не принесет большого удовольствия, когда дело доходит до его удержания.

Низкокалорийный образ жизни с упором исключительно на то, чтобы есть меньше, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу почувствовать себя сытым.Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически съедите меньше нездоровой пищи.

Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!

Со всей этой клетчаткой и водой фрукты по-прежнему содержат намного меньше калорий, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахар высвобождается более медленно и равномерно, предотвращая сбои.

Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, которые идут вместе с едой, и отложить лучшее напоследок.Так вы сможете определить, действительно ли вам нужна вторая половина запеченного картофеля!

3. Сохраняйте видимость здорового образа жизни

Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это — держать ее подальше и всегда под рукой. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски бросаются на вас вместо пакета чипсов или того хуже!

Постарайтесь, чтобы в доме оставалось как можно меньше нездоровой пищи.Если вы не купите их, у вас будет меньше соблазна их есть. Затем вы можете съесть десерт по вечерам, когда идете куда-нибудь поесть, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов вашей семьи, постарайтесь спрятать их подальше или, по крайней мере, держать их вне поля зрения. Таким образом, у вас не будет такого соблазна потакать.

4. Изучите более «здоровые» версии

Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимой еды.Это советы по снижению веса для женщин, которые по-прежнему хотят получать удовольствие от своего питания!

Однако вам следует подумать о том, чтобы найти более полезные версии ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете свой обычный пакет с белым попкорном из чеддера, приготовленным на масле и сделанным из множества странных ингредиентов, почему бы не купить свой собственный?

Вы можете приготовить воздух, эквивалентный пакету попкорна, менее чем за 5 минут, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить супервкусное лакомство, которое намного полезнее и содержит гораздо меньше калорий.Он удовлетворяет ту же тягу к хрустящему и соленому вкусу, сохраняя при этом ваш план похудания.

То же самое можно сделать практически с каждым блюдом, которое вы едите. Заменяйте стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб во время ужина или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

Все дело в поиске более здоровых альтернатив, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не соответствует вашему образу жизни. Если вы тот, кому нужно запивать кофе половину и половину, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым.Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, и вы не будете чувствовать себя обделенными.

5. Ходьба, ходьба, ходьба

Мы сказали вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в тренажерном зале, но это не значит, что вам не следует пытаться быть немного более активными.

Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудания. Почему?

Ну, для начала, это упражнение не высокой интенсивности, поэтому оно не вызовет у вас аппетита, как тренировка в тренажерном зале.Это не означает, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы брать на себя такие обязательства по упражнениям, ходьба — отличная альтернатива.

Самое приятное то, что ходьбой можно заниматься, занимаясь другими делами, с максимальной пользой тратя время. Попробуйте послушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или свои любимые рассказы, наслаждаясь свежим воздухом и солнцем.

Кроме того, вам не нужно часами ходить каждый день.Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще одну днем ​​или вечером, и вы сожжете сотни лишних калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.

6. Ешьте медленно

Следующий пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин также довольно прост, но редко используется. Большинство из нас, кто ведет напряженный образ жизни (или просто любит поесть), в конечном итоге довольно быстро едят.

Вы не поверите, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле наполнено.Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда почувствуете сытость, прежде чем ваш желудок сможет полностью передать это вашему мозгу.

Вместо этого попробуйте:

  • Цените каждый свой кусочек
  • Тщательно пережевывайте, а не глотайте правильно
  • Не наполняйте вилку, пока не проглотите, поэтому вам не нужно просто ждать, чтобы положить в рот следующий кусок
  • Постарайтесь поддержать разговор, если вы обедаете с другими людьми
  • Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным.Приложите сознательное усилие, и вы почувствуете сытость от меньшего количества еды.

7. Расставьте приоритеты для сна

Сон очень важен для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, так что ваше тело не откладывает столько пищи, которую вы едите, сколько жировой ткани.

Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. Было показано, что уровень гормона голода, грелина, остается намного выше у людей, которые не высыпаются.Это означает, что регулярный 8-9-часовой сон может стать основным фактором потери веса и полностью естественным средством для подавления аппетита.

8. Найдите способы развлечься

Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы не хотели указывать вам, какие именно упражнения нужно делать. Важно то, что вы становитесь активными, и то, как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

Многие женщины не заинтересованы в том, чтобы ходить в тренажерный зал или даже на пробежку, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом.Даже бег по заднему двору с детьми или прогулка по району с мужем могут сжечь лишние калории, снизить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

9. Подотчетность

Как мы упоминали в последнем совете, фитнес может быть интереснее, когда вы занимаетесь им с другими. Тем не менее, гораздо легче придерживаться этого, когда кто-то или группа людей привлекает вас к ответственности.

Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно совершать послеобеденные велосипедные прогулки по окрестностям.Вы могли бы собраться с другими женщинами в вашем районе и начать прогулочную группу и заставить ваше сердце биться чаще по понедельникам, средам и пятницам.

Это действие зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана похудания.

10. Не попадайтесь на карту «Здорово»

Так называемая «здоровая пища» сегодня почти везде, где вы смотрите на полках супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, заявляющие, что они здоровы, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.

Это дает вам возможность определить, что на самом деле происходит за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. То, что что-то говорит, что это полезно, не означает, что это так. Если ваша здоровая пища содержит множество ингредиентов, много сахара или жира или высококалорийна, поищите лучший вариант.

11. Ешьте свои калории

Вам, вероятно, сказали не употреблять калории в виде напитков. Что ж, это действительно хороший совет.

Напитки гораздо менее насыщают, чем твердая пища. Если вы можете сосредоточиться на том, чтобы пить черный кофе, чай без добавок и использовать стевию в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана похудания. А еще лучше пить большую часть напитков на чистой воде, и от этого ваше тело станет намного здоровее!

12. Узнайте о здоровых пищевых добавках

Мы не могли бы составить список советов для женщин по снижению веса, не говоря о пищевых добавках. Это неоднозначная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам легче похудеть.

Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов и стимуляторов и обычно звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных товаров. Вместо этого ищите те, которые содержат натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, чтобы поддерживать ваши цели по снижению веса.

Plus, обязательно ищите тех, у кого есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с их продуктом. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые обещают много, но не могут подтвердить их отзывами клиентов, которые доказывают, насколько хорошо они работают.

13. Получите свой белок

Следующий совет по снижению веса — еще один простой совет. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим о ожидании ужина и обильном стейке с уже обильной едой.

Вместо этого попробуйте употреблять меньшее количество белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши на обед (если вы варите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы еда была более насыщенной.Вы также захотите съесть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).

Регулярно употребляя меньшие порции белка, вы будете дольше оставаться сытым и будете менее склонны перекусывать вне времени приема пищи.

14. Чистите зубы после еды

Это может показаться глупым советом по снижению веса, но это действительно работает!

Если чистить зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина, у вас будет гораздо меньше шансов продолжить пасти и перекусывать после этого.Свежесть зубной пасты может изменить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не едят после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется пойти и почистить их еще раз перед сном, если они это сделают.

15. Привычка к смузи

Смузи — отличный способ съесть кучу вкусных фруктов и овощей в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам, возможно, придется выбежать за дверь.

Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и микроэлементов, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя очень довольными и сытыми. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы повысить уровень протеина. Кроме того, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!

16. Ешьте по собственному графику

Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке это один из самых важных.Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно поесть!

Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно завтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не зачахнете. Вместо этого ваш уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет избавляться от жировых запасов.

С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно делайте это. Не поддавайтесь соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли голодание.

17. Найдите новые лекарства от скуки

Давайте посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы из тех людей, которые ленивым воскресным днем ​​бродят по кухне, чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новенькое, вы не одиноки!

Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, возможно, самый трудный для выполнения. Тем не менее, это также может иметь наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекус от скуки составляет 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкило в неделю, просто найдя себе занятие поинтереснее.

Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь простое, например, выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополить сад, чтобы избавиться от пристрастия. Затем переходите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Сделайте выбор не перекусывать и найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!

17. Ешьте свои жиры!

Слишком много женщин избегают употребления жира, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

Здоровые необработанные жиры являются основными строительными блоками наших гормонов (вот почему так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь утолить голод.Еда, включающая добавление меньших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более удовлетворительной, пока вы ее едите, и заставит вас дольше чувствовать сытость.

18. Похудание — это больше, чем просто упражнения

Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен советам по диете и питанию. Почему? В основном потому, что гораздо легче съесть меньше калорий, чем сжечь их.

Вы, наверное, знаете людей, которые проводят в тренажерном зале час или больше каждый день, но при этом не могут похудеть.Это потому, что вы не можете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь каждый день, но в конечном итоге переедаете нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы делали и то, и другое. Будьте более активными, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как набирает вес.

19. Найдите время, чтобы расслабиться (избегайте стресса)

Это еще один совет по снижению веса, который многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в похудании.Если вы находитесь в состоянии стресса, у вас высокий уровень кортизола, а его избыток затрудняет сжигание жира.

Кроме того, стресс является одним из основных факторов переедания. Все мы слышали термин «стресс-переедание», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы утешиться.

Вот почему так важно каждый день уделять время, чтобы как следует расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитацию или просто сидение на заднем дворе, глядя в пространство.

Что бы ни помогало вам расслабиться, старайтесь выделять для этого время каждый день или два раза в день, если можете!

20. Следуйте Правилу 80/20

Последний пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин — это тот, который должен вас очень порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, оно в основном призывает к здоровому питанию в 80% случаев и менее здоровому в остальных 20%.

Таким образом, вы сможете насладиться любимыми блюдами и не почувствовать себя обделенным.Лишения — враг долголетия. Если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, а потеря веса — это долгосрочная игра.

Сожалеем, но волшебных пуль не существует. Похудение займет несколько недель или месяцев, в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Вот почему так важно изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни, наслаждаясь новой диетой и занятиями.

Загрузите эти (бесплатные) советы «Легкое, естественное похудение», идеально подходящие для женщин, находящихся в движении!

Щелкните изображение, чтобы получить загрузку ➡️➡️➡️

24 научно обоснованных стратегии, которые действительно работают

Похудание может быть непростой задачей.Для этого нужно больше, чем зеленый чай, таблетки или добавки. Часто люди думают, что для похудения достаточно диеты и физических упражнений. Но есть много факторов, влияющих на контроль веса. Похудение требует долгосрочных изменений в образе жизни. Внесение некоторых изменений в свой распорядок дня может существенно повлиять на потерю веса. Похудение — это личное путешествие, поэтому какие бы методы вы ни выбрали, убедитесь, что вам комфортно и они работают на вас. Так. Какие лучшие советы по снижению веса для женщин? Мы изучаем 24 главных совета по снижению веса для женщин.

24 главных совета по снижению веса

Это один из лучших советов по снижению веса для женщин старше 40 лет. Здоровый завтрак имеет большое значение для достижения ваших целей по снижению веса. Это помогает вам оставаться сытым до следующего приема пищи, уменьшая необходимость переедать во время обеда или перекусить нездоровой пищей.

Было обнаружено, что завтрак с высоким содержанием белка снижает уровень гормона голода грелина. Он также замедляет опорожнение желудка, в результате чего вы дольше чувствуете сытость (2).На завтрак можно съесть яйца, греческий йогурт, ореховое масло с цельнозерновым хлебом или бутерброд с копченым лососем.

Подробнее: Здоровый завтрак для спортсменов, который подготовит вас к напряженному дню

Shutterstock

Hydrating — простой и эффективный способ похудеть. Вода также подавляет аппетит. Выпейте стакан воды перед едой, чтобы освободить место в желудке и вызвать чувство сытости.

Иногда вы можете чувствовать голод, когда на самом деле испытываете жажду, особенно по утрам.Так что начните свой день с двух стаканов воды. Это поможет вам избежать обезвоживания, не допустит неправильного толкования жажды как голода и ненужных перекусов (1).

  • Ставьте малые достижимые цели

Это может показаться простым, но это имеет большое значение для похудания, поддерживая вашу мотивацию. Цели помогают вам оставаться сосредоточенными и быстро формировать новые здоровые привычки, такие как установление режима питания и тренировок.

Вместо того, чтобы говорить, что я хочу похудеть на 5 кг за месяц, скажите, что я хочу есть десерт только два раза в неделю, или пить 2 литра воды в день, или ходить в спортзал два раза в неделю.Это меньше стресса, ваш успех больше зависит от вас, и в долгосрочной перспективе вы разовьете новый образ жизни и похудеете.

Shutterstock
  • Сократите количество полуфабрикатов

Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки связано с избыточным весом, особенно у женщин (8). Обработанные продукты, такие как обработанное мясо, безалкогольные напитки и упакованные закуски, содержат очень много добавленных сахаров, рафинированных углеводов и трансжиров. В них также мало основных питательных веществ, таких как клетчатка, белок и ненасыщенные жиры.

Чтобы похудеть, ограничьте потребление ультрапастеризованных продуктов. Вместо этого ешьте больше здоровой пищи, такой как цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Также включайте нежирный белок, рыбу, бобовые и орехи.

  • Установите регулярный график сна

Сон жизненно важен для вашего здоровья в целом. Исследования показывают, что достаточное количество сна может иметь такое же важное значение для похудения, как диета и упражнения.

Для мозга сон подобен питанию.Недостаток сна может быть связан с нарушением регуляции метаболизма, которое способствует увеличению веса за счет изменения времени приема пищи, ухудшения толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину (5).

Сон влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. У людей, лишенных сна, уровень грелина был повышен, а уровень лептина снижен. Нарушение регуляции грелина и лептина может привести к повышению аппетита и снижению чувства сытости (7). Другими словами, вы будете более голодны, что может привести к перееданию.Итак, убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.

Shutterstock

Увеличение количества клетчатки — отличный способ замедлить пищеварение и дольше оставаться сытым. Если вы едите больше продуктов, богатых клетчаткой, в конечном итоге вы будете есть меньше нездоровой пищи. Диета с высоким содержанием клетчатки также способствует снижению веса, поскольку она низкокалорийна и богата питательными веществами. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, бобовые, овощи, цельнозерновые, семена и орехи.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Использование дневника питания для отслеживания того, что вы едите, — это простой способ держать себя в курсе и делать более здоровый выбор. По сути, дневник питания — это запись еды, напитков и всех других приемов пищи. Вы можете сделать его настолько простым или подробным, насколько захотите.

Дневник питания — отличный способ отслеживать количество калорий. Это также помогает вам отслеживать свои цели и помогает вам их придерживаться. Поскольку принятие новых пищевых привычек может быть проблемой, дневники питания могут служить хорошим напоминанием.

Shutterstock

Стресс также играет ключевую роль в похудании. Со временем высокий уровень стресса, депрессия и беспокойство приводят к увеличению веса. Если у вас высокий уровень стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, основной гормон стресса. Это мешает организму сжигать жир.

Стресс также может способствовать перееданию. Стрессовое питание — очень распространенное явление, и да, оно вполне реально. В состоянии стресса некоторые люди склонны переедать, поскольку им это нравится.

Итак, очень важно расслабиться после долгого напряженного дня.Найдите время, чтобы помедитировать, послушать музыку, прогуляться, потанцевать или просто посидеть в тихом месте. Но убедитесь, что у вас есть перерыв, чтобы расслабиться, независимо от того, чем вы решите заняться.

Диета с высоким содержанием белка жизненно важна для похудания. Фактически, это один из лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет. Диета, богатая белком, способствует снижению веса, так как помогает усилить чувство сытости и избежать переедания.

В сочетании с упражнениями диета, богатая белком, также может помочь нарастить безжировую мышечную массу.Сухая мышца помогает сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе, что приводит к потере веса. Добавьте белки, такие как яйца, говядину, бобовые, рыбу и молочные продукты.

Shutterstock
  • Выполняйте упражнения с отягощениями

Тренировки с отягощениями, которые также называют поднятием тяжестей, хорошо подходят для наращивания мышечной силы. Это делается с использованием веса тела, гантелей, свободных весов, эспандеров или тренажеров. Он помогает наращивать силу и таким образом увеличивает размер мышц, что помогает противостоять возрастной потере мышечной массы.

Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира, увеличивая количество сжигаемых после тренировки сил после тренировки и увеличивая размер мышц, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Сочетание его со здоровой диетой еще больше увеличит потерю лишнего жира и принесет другие положительные преимущества для здоровья.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, задействуют большие группы мышц, включают контролируемое дыхание, увеличивают частоту сердечных сокращений и удерживают сердце в аэробной зоне в течение определенного времени.Ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и занятия фитнесом — вот некоторые из распространенных аэробных упражнений. Кардио сжигает калории и помогает похудеть.

Чтобы ускорить потерю веса, нужно сочетать кардио с силовыми тренировками не менее двух-трех дней в неделю. Такие факторы, как текущий вес, диета, уровень дневной активности и возраст, определяют количество кардиотренировок, которое вам нужно, чтобы похудеть.

Shutterstock

Для правильного функционирования вашему организму также необходимы жиры. Пищевые жиры обеспечивают энергию, регулируют гормоны голода и помогают усваивать жирорастворимые витамины.Итак, даже когда вы пытаетесь похудеть, употребление жиров имеет важное значение. Здоровые источники жиров включают авокадо и оливковое масло, а также семена, орехи и жирную рыбу.

Осознанное питание основано на практике буддизма — внимательности, что означает сосредоточение внимания на настоящем, признавая свои чувства и ощущения. Осознанное питание — это подход, который требует от человека полностью сосредоточиться на еде во время еды. Это побуждает человека полностью осознать свой опыт приема пищи.

В основном это еда, не отвлекаясь, медленно, обращая внимание на вкус, запах и внешний вид пищи. Эта практика способствует формированию здоровых привычек в питании, поскольку вы можете сделать прием пищи преднамеренным, а не автоматическим. В долгосрочной перспективе это может способствовать снижению веса.

  • Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Интервальная высокоинтенсивная тренировка включает в себя некоторую нагрузку на тело, а затем короткие перерывы.ВИИТ обычно короткие и очень эффективные для похудания. HIITS помогают сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, укрепить сердце и значительно улучшить мышечную силу.

Shutterstock

Осознанные усилия по более медленному пережевыванию пищи могут способствовать снижению веса. Было показано, что медленное питание снижает потребление энергии во время еды. Согласно небольшому исследованию, потребление калорий было выше при жевании в 15 раз за укус, чем в 50 раз за укус (4). Так что найдите время, чтобы оценить еду, которую вы едите, пережевывайте медленнее и не спешите с приемом пищи.

  • Найдите захватывающие способы избавиться от скуки

Многие из нас часто прибегают к закускам, когда приходит скука. Вы можете оказаться на кухне в поисках чего-нибудь поесть. Так что держать свой ум занятым — отличный способ избежать случайных перекусов в течение дня. Нездоровые закуски содержат много лишних калорий, которые бесполезны для похудания.

Попробуйте простые и веселые занятия, такие как садоводство, вязание крючком, вязание, уборка в комнате или чтение книги.Не поддавайтесь желанию взять шоколадный батончик или пакет чипсов. Сделайте разумный выбор и заполните свободное время чем-нибудь веселым.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Ходьба — отличная форма тренировки низкой интенсивности. Это один из лучших советов по снижению веса для женщин старше 30 лет.Если у вас напряженный рабочий день и вы не можете полноценно тренироваться, ходьба — отличная альтернатива. Это простой способ оставаться активным и сжечь несколько лишних калорий.

Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице, дойдите до продуктового магазина вместо того, чтобы ехать туда, или совершите короткую вечернюю прогулку. Самое приятное то, что вы можете слушать музыку, аудиокнигу или любимый подкаст во время прогулки.

Это факт, что увеличение веса является результатом потребления лишних калорий.Поэтому, когда дело доходит до похудания, многие женщины склонны отказываться от калорий. Важно отметить, что калории необходимы для правильного функционирования организма. Только когда вы потребляете больше калорий, чем нужно организму, это становится вредным.

В среднем женщинам необходимо около 2200 ккал в день. Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело думает, что вы голодаете, и замедляет обмен веществ. Следовательно, снижается расход энергии, а это негативно сказывается на похудании.Чтобы противостоять этому, не снижайте слишком много калорий и сосредоточьтесь на питании своего тела потребляемыми калориями. Вы можете включать в рацион высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, такие как орехи, семена, авокадо и оливковое масло.

Shutterstock
  • Избегайте еды и напитков с добавлением сахара

Добавленные сахара — это любые подсластители, добавляемые в пищу или напитки во время приготовления или обработки. Они содержат лишние калории, но не имеют необходимых макроэлементов, витаминов и минералов.Добавленные сахара увеличивают риск развития сердечных заболеваний, диабета II типа и увеличения веса (3).

Газированные напитки, энергетические напитки, конфеты и десерты являются наиболее распространенными источниками добавленного сахара. А учитывая, что продукты с добавленным сахаром сладкие, они очень соблазнительны, и их легко переедать. Чтобы снизить вес и улучшить общее состояние здоровья, сократите потребление сахара.

Практика йоги способствует физическому, духовному и умственному развитию, чтобы выявлять лучшую версию себя. Активные занятия йогой могут стать отличным инструментом для снижения веса.Эти интенсивные виды йоги, такие как силовая йога, горячая йога и аштанга, могут помочь вам сжечь больше калорий, поскольку включают в себя серию быстрых поз.

Практика йоги — один из самых гибких советов по снижению веса для женщин дома. Йога также может помочь ускорить метаболизм и повысить мышечный тонус. Йога также помогает снизить уровень стресса и, следовательно, уменьшить стресс от еды. Поскольку вашей основной целью является похудание, лучше всего сочетать ее с другими видами упражнений, такими как ходьба или бег трусцой.

Shutterstock

Плавание — отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы, развлекаясь.Это полезно для женщин всех возрастов. Даже для женщин старшего возраста это отличный инструмент, поскольку ограниченный износ снижает риск травм.

При низких или средних кругах вы сжигаете около 423 калорий в час. Это также тренировка всего тела. Итак, позвоните своим девочкам, возьмите с собой это красочное бикини, которое вы любите, и отправляйтесь плавать.

Выбор здоровых низкокалорийных закусок — отличный способ способствовать снижению веса и уменьшению чувства голода между приемами пищи. Выбирайте закуски, которые дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают тягу к еде.Избегайте сладких или соленых закусок, поскольку они вызывают чувство голода (6).

Питательные закуски, которые вы можете попробовать, включают цельнозерновые, палочки сельдерея, дольки яблока и орехи, такие как миндаль, кешью, арахис и фундук. Также неплохо упаковать закуски, чтобы избежать соблазна купить плитку шоколада или конфеты из торгового автомата.

Прерывистое голодание — это режим питания, который включает чередование периодов голодания и отсутствия голодания. Метод не зависит от того, какие продукты вам следует есть, а скорее от того, когда вы должны есть.Доказательств по-прежнему мало, но они могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья в целом.

Периоды голодания обычно длятся от 14 до 24 часов и могут проводиться примерно два раза в неделю. Как и многие другие методы похудения, IF помогает сжигать калории и влияет на обмен веществ.

Не будьте к себе слишком строги. Невозможно похудеть за один день, каким бы интенсивным ни был ваш план похудания. Похудение — это процесс, который достигается за счет постепенного изменения образа жизни. Чтобы избавиться от лишнего жира и достичь желаемого веса, потребуется некоторое время.

Так что будьте добры к себе и проявляйте терпение, потому что это окупается. Кроме того, помните, что похудание также способствует укреплению вашего здоровья в целом. Стресс тоже не очень хорошо помогает похудеть. Так что сохраняйте спокойствие, расслабьтесь и доверяйте процессу.

Заключение

В отличие от распространенного мнения, есть много способов снизить вес. Так что найдите время, чтобы спланировать свою программу похудания. Адаптируйте его под свои нужды и цели. Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения или диетологу.Не будьте слишком суровы к себе и помните, что потеря веса — это путешествие.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Может ли вода помочь вам похудеть? — (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Узнайте факты: добавленный сахар и потребление (2021, cdc.gov)
  4. Увеличение жевания снижает потребление энергии, но не глюкозы и инсулина после приема пищи, у молодых людей со здоровым и избыточным весом (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Метаболические последствия нарушения сна и циркадных ритмов (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Управление полетом: соленая диета заставляет вас голодать, а не пить — (2017, sciencedaily.com)
  7. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела — (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Потребление сверхпереработанной пищи и избыточный вес среди взрослого населения США (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Эндоскопические варианты для похудания

Если вы боретесь со своим весом, вам просто нужно смотреть телевизор (реклама программ тренировок и диеты) или стоять у кассы супермаркета (заголовки в журналах о «лучшем» способе похудеть и не набирать вес), чтобы знать, что Похудение — цель многих женщин.Для этого есть веская причина: более двух из трех взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Хотя диета и упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес, некоторым людям трудно добиться потери веса с помощью только этих методов. Для людей с другими заболеваниями, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, потеря веса может иметь решающее значение. В таких случаях уже давно рекомендуется операция по снижению веса, такая как обходное желудочное анастомозирование. Но не все хотят или имеют право на такую ​​операцию.Что делать, если вам нужно похудеть, но традиционная операция по снижению веса не подходит?

Вот где на помощь приходят эндоскопические методы похудания. Вивек Кумбхари, доктор медицины, директор отдела бариатрической эндоскопии в Johns Hopkins и члене Центра похудания с пищеварительной системой Johns Hopkins, объясняет, как работают эти минимально инвазивные методы и почему вы можете предпочесть их потере веса. операция.

Что такое эндоскопия?

Эндоскопия — это процедура, при которой врачи вводят вам через рот тонкую гибкую трубку с камерой в пищеварительный тракт.Это позволяет им получить доступ к вашей пищеварительной системе без открытого хирургического вмешательства, что сопряжено с повышенным риском. Перед процедурой врач прописывает пациентам лекарства, чтобы они не чувствовали дискомфорта.

Эндоскопические процедуры по снижению веса позволяют врачам вводить специальные устройства или лекарства в желудочно-кишечный тракт, чтобы ограничить количество еды, которое вы можете съесть. «Эндоскопические процедуры по снижению веса — отличный вариант между медикаментозным лечением и хирургическим вмешательством», — говорит Кумбхари. «Они работают лучше, чем лекарства, но менее инвазивны, чем хирургические операции, и несут меньше побочных эффектов и рисков.”

В отличие от бариатрической операции по снижению веса, для которой могут потребоваться месяцы подготовки и несколько дней восстановления, эндоскопия — это однодневная процедура. «Хотя потеря веса не так драматична, как при хирургическом вмешательстве, весь процесс обычно занимает всего несколько часов», — говорит Кумбхари.

Страхование

не распространяется на эндоскопические процедуры по снижению веса, а также не покрывает консультации по питанию, которые помогают впоследствии поддерживать здоровый вес пациентов.

Желудочный баллон

Одна из самых распространенных эндоскопических процедур по снижению веса — желудочный баллон.Во время этой процедуры в живот помещается силиконовый баллон для увеличения объема. Чем меньше места в желудке, тем меньше вы едите. Врачи могут использовать одиночный воздушный шар или более новую модель, которая больше похожа на гантель.

«Желудочные баллончики работают, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Задержка опорожнения желудка также помогает при наполнении желудка », — говорит Кумбхари.

Врачи оставляют баллон на месте примерно на шесть месяцев, и пациенты могут ожидать, что потеряют до 15 процентов своего веса. Процедура одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) от 30 до 40.Людям, перенесшим грыжу пищеводного отверстия диафрагмы или ранее перенесшим операцию на желудке, не подходит желудочный баллон. Он также не подходит для людей с кислотным рефлюксом, так как может ухудшить симптомы.

Аспирационная терапия

Аспирационная терапия — это новая процедура, которая позволяет удалить калории из желудка после еды. Во время процедуры эндоскопист вставляет в желудок небольшую трубку с портом доступа. Две недели спустя врачи подключают порт к поверхности кожи, позволяя пациенту выводить из желудка около 30 процентов калорий после каждого приема пищи.

Процедура идеальна для тучных людей с ИМТ выше 35, и пациенты обычно теряют около 16 процентов своего веса в течение начального однолетнего периода лечения. Снижение веса происходит более постепенно, чем при желудочном баллоне. «Это очень просто и чрезвычайно безопасно», — говорит Кумбхари.

Он говорит, что устройство также помогает людям лучше понять пищевые привычки, которые сохранятся после того, как устройство будет удалено. «Помимо удаления калорий, пациенты учатся пить больше воды, более энергично пережевывать пищу и меньше перекусывать», — говорит он.Питье большего количества воды и более тщательно пережевывать пищу помогает устройству работать лучше. Люди также склонны есть меньше, когда знают, что после этого им придется специально сходить в туалет.

Рукавная эндоскопическая гастропластика

Во время эндоскопической рукавной гастропластики специалист накладывает швы внутри желудка, чтобы уменьшить его объем на 70 процентов. Пациент полностью спит под наркозом перед процедурой. Швы держатся около года, прежде чем их снова впитает тело.

Пациенты обычно теряют около 20 процентов своего веса с помощью этой процедуры, которая дает более предсказуемые результаты, чем желудочный баллон.

«В то время как некоторые люди теряют много с воздушным шаром, другие люди теряют совсем немного», — говорит Кумбхари. «Кажется, что эндоскопическая рукавная гастропластика работает практически у всех».

Желудочные инъекции

Инъекции в желудок замораживают мышцы живота, что замедляет пищеварение и помогает пациентам быстрее чувствовать сытость.Это лечение помогает достичь более умеренных целей по снижению веса, обычно приводя к потере веса на 5–10 процентов.

Это также одна из наименее инвазивных процедур, требующая однократных инъекций в желудок, которые можно повторить через шесть месяцев.

«Это занимает 10 минут и совершенно безболезненно», — говорит Кумбхари. «Это хороший вариант для тех, кто хочет похудеть по косметическим причинам, например, для увеличения веса после беременности».

10 лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет

Никогда не поздно похудеть!

Пятьдесят это большой.Это требует больших праздников (это означает, что вам уже полвека), иногда выхода на пенсию и, конечно же, набора веса. Когда дело доходит до женщин, достижение 50-летнего возраста может показаться не слишком большим праздником из-за одного очень неприятного момента: менопаузы. Это неприятно по нескольким причинам, но хуже всего может стать прибавка в весе. Вот почему эти 10 лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 так важны, если вы достигли отметки в полвека.

Почему женщины часто набирают вес во время менопаузы? Из-за происходящих изменений гормонов и аппетита.Все мы знаем еще в период полового созревания, что гормональные изменения означают сдвиги аппетита, что может привести к увеличению веса. Кроме того, во время менопаузы структуры женского тела меняются. Это затрудняет сброс веса, который уже накапливается на теле женщин.

Помимо того, что менопауза является основной причиной увеличения веса в возрасте пятидесяти лет, другие факторы также способствуют увеличению веса. Эти факторы включают:

  • Недостаток сна
  • Напряжение
  • Депрессия
  • Недостаточное потребление пищи
  • Более медленный метаболизм

Итак, переживаете ли вы менопаузу или нет, если вам за пятьдесят и вы пытаетесь похудеть, эти лучшие советы по снижению веса для женщин старше 50 лет для вас!

1.Получите больше активности

С возрастом мы, как правило, становимся все менее и менее активными по нескольким причинам. Возможно, вы недавно вышли на пенсию и теперь у вас много свободного времени. Может быть, дети все выросли и переехали из дома. У вас может быть даже больше боли, из-за которой вы не можете так много двигаться. Независимо от причин, женщины в период менопаузы обычно становятся менее активными из-за перенесенных изменений.

Хотя все вышеперечисленные причины действительны, когда дело доходит до отказа от физических упражнений, упражнения необходимы для здорового похудания в любом возрасте.Таким образом, в возрасте 50 лет менее напряженные занятия спортом могут быть полезны как для тела, так и для разума. Попробуйте ходить всего 30 минут в день или попробуйте наш 17-дневный план ходьбы / бега !

2. Наращивание мышц

Чем старше мы становимся, тем больше мышц теряем. Эта мышца чаще всего заменяется жиром, и чаще всего он откладывается в нашей средней части тела. Наращивание мышц — отличный способ уменьшить жир на теле. Это здорово еще и потому, что позволяет потреблять больше калорий, не прибавляя в весе.Наши мышцы нуждаются в пище, чтобы расти, и, к счастью, они сжигают больше калорий, чем жир.

3. Скажите «нет» сладким напиткам

Вы слышали это раньше, и я повторю еще раз, такие напитки, как энергетические напитки, фруктовые соки и эта любимая газировка, богаты сахаром и ненужными калориями, которые только добавляют к весу, который вы пытаетесь сбросить. Сладкие напитки — это просто пустые калории. В них отсутствуют какие-либо питательные свойства, они не насыщают вас, но все же увеличивают дневное количество калорий.Благодаря добавлению сахара такие напитки делают вас более склонными к отложению жира, особенно в области живота.

Кроме того, самый популярный из сладких напитков, газировка, вредит не только цифрам на шкале. Это также отрицательно влияет на ваши:

Зачем так сильно рисковать своим здоровьем, если можно просто заменить сладкие напитки, такие как газировка, на воду? Сделав это простое изменение, вы могли бы вести более здоровый образ жизни и приблизиться к достижению желаемого веса.Это может быть самый простой и самый полезный из этих лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет!

4. Ешьте больше овощей

Если вы раньше слышали поговорку «ешьте радугу», то вы знаете, что это означает есть на тарелках красиво окрашенных продуктов, например овощей. Итак, ешьте радугу! Ага, я говорю вам просто есть вкусную еду, чтобы похудеть!

Как указывалось ранее, менопауза вызывает увеличение веса из-за изменений как гормонов, так и аппетита.С помощью этого совета мы сосредоточимся на части аппетита. Если ваш аппетит повысится и вы собираетесь есть больше еды, вам следует есть продукты, которые помогают сбросить вес. Ешьте полезные продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.

Овощи — безусловно, лучший продукт для похудения, потому что они богаты питательными веществами и мало калорийны. Ой, и они вкусные! Помните, я сказал, что отказ от сладких напитков может быть моим любимым советом в этом списке лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет? Ну, думаю, я передумал.Я думаю, что это так! Я не могу придумать ничего плохого о вкусной и здоровой пище!

У нас есть тонны овощных рецептов SkinnyMs и советы по приготовлению. Найдите их здесь и готовьте!

5. Ешьте больше фруктов

Вторая группа продуктов, которая обычно стоит отдельно от предложения «съесть радугу», — это фрукты! Да, фрукты богаты сахаром, и их нельзя употреблять в чрезмерно больших количествах при попытке похудеть, особенно женщинам старше 50 лет, у которых наблюдается гормональный сдвиг и увеличивается накопление жира.При этом вам следует выбирать фрукты с низким содержанием сахара, например:

  • Черника
  • Клубника
  • Малина
  • Клюква
  • Клементины
  • Арбуз

6. Управляйте своими порциями

Согласно зарегистрированному диетологу Мануэлю Вильяоорта в его статье о потере веса, с возрастом уровень метаболизма снижается до 8% каждые десять лет. Это, конечно, означает, что как только мы достигнем отметки 50, мы больше не сможем есть, как подростки.При попытке похудеть, конечно, важно употреблять здоровую пищу, но также важен контроль порций.

Как Мануэль Вильяоорта также указывает в своей статье, нельзя просто съесть тонны здоровой пищи и рассчитывать на похудание, особенно с замедленным метаболизмом. Вы должны обращать внимание на то, сколько из этих здоровых продуктов вы едите, чтобы работать с замедленным метаболизмом.

На мой взгляд, это один из самых сложных советов по снижению веса для женщин старше 50 лет.Однако это очень важно, поэтому мы собрали некоторую информацию, советы и рецепты, которые помогут вам начать работу. Ознакомьтесь с меню 7-дневного контроля порций , 7 Советы по контролю порций и 10 способов контроля порций, которые помогут быстро похудеть .

7. Завтракайте

Завтрак действительно самый важный прием пищи в день. Это может быть либо причиной, по которой вы придерживаетесь диеты в течение всего дня, либо причиной того, что вы переедаете во время обеда или ужина, разрушая свой рацион.Завтрак не только дает вам энергию, чтобы стать более активным в течение дня, но и удерживает вас от переедания! Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы были там, сделали это, когда дело доходит до переедания, и, черт возьми, это воняет!

Ты чувствуешь себя ужасно весь день, голодаешь, а потом, когда наступает время обеда или ужина, ты не поддаешься контролю. После этого вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, и, вероятно, потребляете слишком много калорий. Это того не стоит, и это очень легко исправить. Просто съешь свой завтрак!

Я знаю, что приготовление завтрака по утрам может показаться очень утомительным.Вот почему мы составили список из тарелок для завтрака 10 Quick & Easy Meal Prep . Вы можете приготовить миски заранее, чтобы после пробуждения не требовалось никаких утомительных действий! Просто возьмите заранее приготовленную миску и помашите ей на прощание.

8. Ешьте, когда голодны

Итак, вы уже знаете, что пропускать завтрак — плохая идея, когда речь идет о похудании старше 50 лет. Однако знаете ли вы, что для вашего пути похудания вредно пропускать любой прием пищи, когда вы голодны, включая закуски? Что ж, это так!

Если вы голодны, значит, вашему организму нужны питательные вещества.Лишение вашего тела этих питательных веществ нисколько вам не поможет. Как и пропуск завтрака, отказ от еды, когда вы голодны, приведет только к перееданию позже.

Может быть трудно понять, что именно съесть, что не помешает вашему прогрессу, когда вы голодны между приемами пищи. К счастью, с этими советами по снижению веса для женщин старше 50 лет у нас также есть советы и рекомендации (на случай, если вы еще не заметили). С учетом сказанного, посмотрите 32 Clean Eating Low-Calorie Snacks для вдохновения.

9. Ешьте меньше

Я знаю, я знаю, что многие из этих советов по снижению веса для женщин старше 50 казались такими хорошими и довольно простыми, и я поразил вас этим. Есть меньше — не так просто, как кажется. Я знаю это. К сожалению, это может быть необходимо, если вы хотите похудеть после 50 лет. В конце концов, этот метаболизм не ускоряется!

Однако есть меньше означает для всех что-то свое. По словам Эрин Коулман, R.D., Л. в (статья ), если вы активная женщина, вы можете потреблять около 1600 калорий в день, а если вы менее активны, вы можете придерживаться диеты, близкой к 1200 калориям в день. Независимо от того, какой лимит калорий подходит вам, сокращение количества калорий действительно может помочь в похудании, но вы должны не забывать, что вы также получаете все свои питательные вещества.

10. Оставайтесь гидратированными

Я заканчиваю этот список лучших советов по снижению веса для женщин старше 50, возможно, самым популярным из них: избегайте обезвоживания.Прошу прощения, но, хотя вы слышали это снова и снова, мне нужно сказать это еще раз. Пить воду!

Питьевая вода помогает похудеть разными способами. Это помогает предотвратить переедание, помогает не есть, когда вы не голодны, поддерживает энергию, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира! Поговорите об идеальном средстве для похудания — особенно для женщин старше 50 лет, у которых наблюдается рост жира в области живота. Просто пейте воду всякий раз, когда идея приходит вам в голову, и этот простой шаг обязательно творит чудеса.

На самом деле, все эти советы творите чудеса! И все они у вас под рукой! Все, что вам нужно сделать, это следовать им и начать любить свои результаты.

Чтобы получить больше советов по здоровью, тренировок и полезных рецептов, подпишитесь на нас в Instagram и Pinterest и посетите нашу страницу в Facebook.

50 лучших советов по снижению веса, которые помогут вам вернуться на правильный путь в 2020 году

Увеличение веса случается со всеми, особенно в зимние месяцы.По данным Университета Рочестера, люди набирают в среднем от 1 до 3 фунтов за праздники из-за чего угодно — от употребления слишком большого количества сладких угощений до перегрузки от стресса. Но не позволяйте слишком узким штанам сбивать вас с толку. Есть множество способов начать свое путешествие по снижению веса и добиться устойчивых результатов. Вот 50 главных советов по снижению веса, о которых вы должны знать, чтобы сделать 2020 год вашим лучшим и самым уверенным годом.

Shutterstock

Когда вы едите небольшими порциями, легко перестараться.Вот почему Джанет Деторе , зарегистрированный диетолог по EMP180 °, является большой поклонницей метода вилки для похудения. «Если вы берете закуски и не едите вилкой в ​​руке, вы, вероятно, не обращаете внимания на то, что едите, и, вероятно, едите намного больше, чем думаете», — говорит она. «Ешьте вилкой и кладите ее между каждым укусом».

Shutterstock

Вы когда-нибудь начинали жевать закуску, стоя на кухне, а через минуту обнаруживаете пустой пакет? «Мы все становимся жертвами многозадачности во время еды», — говорит Детор.«Отвлечение во время еды может блокировать сигналы тела о сытости. Сядьте, сделайте глубокий вдох и внимательно сосредоточьтесь на своей еде и своем голоде. Чем больше вы наслаждаетесь едой, тем меньше вы ее будете есть».

Shutterstock

Чтобы похудеть, просто нужно чаще чистить зубы. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но исследование 2016 года, опубликованное в журнале Experimental and Therapy Medicine , показало, что те, кто чистил зубы после еды или перекусов, страдали от ожирения реже, чем те, кто этого не делал.«Нет ничего приятного в смеси с мятой!» — говорит Детор. «Подумайте, первым делом пейте апельсиновый сок с утра. Блех».

Shutterstock

Вы могли подумать, что лучший способ похудеть — это пропускать приемы пищи, но это не так. Деторе любит есть весь день. «Некоторые люди поощряют голодание в течение всего дня перед обильным приемом пищи, чтобы« сэкономить калории », но это обычно приводит к перееданию, которое заканчивается пищевой комой и удвоением (или утроением) запланированных дневных калорий», — говорит она. «Ешьте здоровую пищу и закуски в течение дня, чтобы не сбиться с пути и избежать переедания.«

Shutterstock

Если вы перекусываете поздно вечером, попробуйте голодать между обедом и завтраком, чтобы сократить количество калорий в течение дня. «После того, как вы закончите ужин, подождите полных 12 часов, пока вы не позавтракаете. В это время вы все еще можете пить воду, травяные чаи или горячую воду с лимоном», — говорит тренер знаменитостей Джульетта Каска . «Например, если вы закончите ужин в 19:30, вы можете позавтракать в 7:30, но перекус в промежутках не разрешен».

Shutterstock

Хорошие новости: вы все еще можете насладиться чашкой кофе утром, когда пытаетесь похудеть.Фактически, это могло бы помочь. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что употребление кофе может стимулировать коричневую жировую ткань или «коричневый жир», который генерирует тепло тела за счет сжигания калорий. «Повышение его активности улучшает контроль сахара в крови, а также улучшает уровень липидов в крови. А дополнительные сожженные калории помогают с потерей веса», — сказал в своем заявлении профессор Ноттингемского университета Майкл Симондс , соруководитель исследования.

Shutterstock

Если вы начинаете каждый день с калорийного напитка из любимой кофейни, выберите что-нибудь более подходящее для похудения.«Попросите двойной зеленый чай с вареным миндальным, соевым или овсяным молоком», — говорит Каска. «Это напиток с высоким содержанием антиоксидантов, низким содержанием калорий, жиров и сахара. К тому же он стоит меньше, чем латте с высоким содержанием калорий». Как вариант, не тратьте ни копейки и вместо этого приготовьте что-нибудь полезное дома.

Shutterstock

Все переедают. Но в следующий раз, когда вы переедете слишком много углеводов, сладостей или коктейлей, не наказывайте себя на следующий день, пропуская приемы пищи. Вместо этого верните свое тело в норму, используя четырехступенчатый метод, который нравится Каски.

«Начни свой день следующим образом», — советует она. 1. Выпейте 240 унций горячей воды с соком трех лимонов в течение 1-2 часов. 2. Возьмите ложку масла MCT. 3. Выполняйте упражнения в течение 20-60 минут. И 4. После тренировки, выпейте 8 унций органической (без добавления сахара) кокосовой воды. Когда вы вернетесь домой и примете душ, вы почувствуете себя новым человеком. Продолжайте пить воду и / или кокосовую воду в течение дня ».

Shutterstock

Будет сложно похудеть, если вы сначала не поймете, что мешает вашему прогрессу.«Определите текущие привычки, которые приводят к нездоровому питанию», — сказала зарегистрированный диетолог Кэтрин Д. Макманус Гарвардского университета. «Вы расслабляетесь и награждаете себя, перекусывая перед телевизором? Вы пропускаете обед только для того, чтобы к полудню почувствовать голод, готовый съесть все, что попадется на глаза? Вы доедаете все на своей тарелке, даже когда начинаете чувствовать себя сытым? » Как только вы узнаете, какие привычки вас отбрасывают, вы можете работать над ними.

Shutterstock

Вы голодны или голодны эмоционально? Макманус сказал Гарварду, что очень важно уметь различать эти две вещи, особенно при попытке похудеть.«Вы едите, когда чувствуете в своем теле что-то физическое, которое реагирует на пищу? Или вы едите, когда испытываете стресс, скучаете, устаете, грустите или беспокоитесь?» она говорит. Если вы сталкиваетесь с эмоциональным голодом, избегайте переедания, справляясь более здоровыми способами, например, гуляйте, занимайтесь хобби или занимайтесь йогой.

Shutterstock

Когда перед вами вкусный обед, трудно замедлить его, когда вы его едите. Эта пластина очищается за считанные секунды. Но исследование 2018 года, опубликованное в BMJ Open , показало, что люди, которые едят медленно и едят с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем те, кто ест быстро.Снижение скорости еды на ступеньку выше поможет вам почувствовать себя сытым и более удовлетворенным, не говоря уже о том, что вы сможете по-настоящему насладиться едой.

Shutterstock

Если вам сложно замедлить темп еды, попробуйте правило 20 секунд. «Это мой секрет осознанного питания», — говорит Каска. «Я делаю минимум 20 отсчетов / секунд между следующим укусом в рот. Я также не начинаю резать следующий укус, пока мой нынешний укус не исчезнет. Само действие замедления и присутствия во время еды приводит к тому, что я ем меньше и получать больше удовольствия от еды.Это также помогает устранить или уменьшить проблемы с пищеварением, такие как газы и изжога ».

Shutterstock

Почему сладости всегда так хорошо звучат перед сном? Если вы склонны перекусывать поздно вечером, постарайтесь избавиться от этой привычки в этом году. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что прием пищи в более поздние часы может привести к увеличению жировых отложений. Чтобы похудеть, прекратите перекусывать после ужина и вместо этого создайте более здоровые ночные привычки.

Shutterstock

Сколько раз вы говорили, что ложитесь спать рано, только чтобы не спать еще пару часов, прокручивая на телефоне? Правильное время отхода ко сну (и, наконец, получение достаточного количества сна!) Не только помогает контролировать свое психическое здоровье, но и снижает вес.В часто цитируемом исследовании 2006 года, опубликованном в American Journal of Epidemiology , исследователи обнаружили, что те, кто спал ночью менее шести часов, набирали больше веса, чем те, кто спал не менее семи часов в сутки. Так что бросьте телефон и начните считать овец. Ваша талия будет вам благодарна.

Shutterstock

Fiber недооценивают, когда речь идет о похудании. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, груши, яблоки, горох и картофель, вы чувствуете сытость и удовлетворение, что снижает вероятность перекуса калорийной нездоровой пищей.Итак, к чему вы должны стремиться? Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что 30 граммов в день были волшебным числом, когда дело дошло до похудения.

Shutterstock

Похоже, что в 2020 году все откажутся от мяса ради своего здоровья, планеты и животных. Использование растительной массы также может принести вам большую пользу в области похудения. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале BMC Nutrition , исследователи обнаружили, что чрезмерное потребление мяса ведет к ожирению во всем мире.Вместо этого употребляйте протеин из множества доступных растительных вариантов, включая фасоль, бобовые, тофу и темпе.

Shutterstock

В наши дни у большинства людей есть миски и тарелки размера XL, и поэтому очень трудно придерживаться правильного размера порций. «Один из главных виновников увеличения веса — переедание», — говорит Деторе. «Можно легко переполнить тарелку — и чем больше тарелка, тем больше блюдо. Используйте тарелку или миску меньшего размера, чтобы легко сократить размер порции. Худший сценарий: вы просто возвращаетесь на небольшую порцию секунд.«

Shutterstock

К сожалению, калории, связанные с алкоголем, имеют значение, и они играют большую роль в вашем весе. Detore говорит, что воздержание от алкоголя — лучший способ похудеть, но если вы все же хотите пить время от времени, выбирайте низкокалорийные, низкоуглеводные и сахаросодержащие варианты. «Придерживайтесь крепких напитков, таких как водка, ром и текила, потому что они не содержат углеводов. А если вам нужно их смешать, выбирайте напитки с низким содержанием сахара и калорий, например газированную воду», — говорит она. «Держитесь подальше от пива, которое обычно богато углеводами.Также избегайте вина, которое содержит много сахара ».

Shutterstock

Неважно, используете ли вы ноутбук или приложение. Запись всего, что вы едите за день, действительно может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что те, кто регистрировал свое ежедневное потребление пищи, потеряли 10 процентов своего веса за шестимесячный период. Им требовалось всего 15 минут в день, чтобы записать все, и это имело огромное значение.

Shutterstock

Вам не обязательно быть тем человеком, который публикует фото каждого приема пищи в Instagram, но фотографирование вашей еды может помочь похудеть.«Сделав снимок перед тем, как копаться, вы сможете нести ответственность за свои цели в отношении здоровья. Кроме того, это может повысить ценность еды и побудить вас искать красочные и вкусные ингредиенты для следующего фотогеничного блюда», — говорит Детор. «Дополнительные баллы, если вы ведете дневник питания с фотографиями всего, что вы едите».

Shutterstock

Большинство людей для похудения предпочитают бег на беговой дорожке йоге. Конечно, он сжигает больше калорий, но это еще не все. Одно исследование показало, что польза для психического здоровья, которую вы получаете от йоги, может помочь вам расслабиться в долгосрочной перспективе.Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , показало, что неинтенсивный путь йоги может помочь вам изменить свои привычки к лучшему. Йоги меньше страдали от стресса, ели более осознанно, меньше страдали от аппетита и снижали аппетит, что способствовало снижению веса.

Shutterstock

Поднятие тяжестей не заставит вас выглядеть громоздко. На самом деле, это отличный способ сжигать калории, тонизировать мышцы и избавляться от жира. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что сочетание силовых тренировок с низкокалорийной диетой — лучший способ сбросить жир и сохранить мышцы.

Shutterstock

Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, начиная свой путь похудания, — это перебарщивать с обычными тренировками. Для достижения наилучших результатов не торопитесь и ко всему привыкните. «Не начинайте с прыжков в глубокий конец. Вместо этого делайте это медленно», — говорит Каска. «Попробуйте пройти одну милю в темпе, который заставляет ваше сердце биться чаще, но не изматывайте себя. Измерьте время, которое вам нужно, чтобы пройти одну милю, и делайте это четыре-семь дней в неделю. Затем через неделю , постарайтесь увеличить время [и] расстояние.«

Shutterstock

Некоторым людям нравится заниматься с едой в желудке, а некоторым нет. Однако есть причина попробовать упражнения натощак. Согласно William Kormos , MD, тренировки, когда ваше тело находится в состоянии голодания, могут привести к тому, что ваше тело будет сжигать больше накопленного жира. «Во время упражнений, когда запасы сахара в вашем организме истощаются, организм использует накопленный жир и превращает его в сахар или превращает белок из мышц в сахар», — сказал он Гарвардскому университету.Независимо от того, верна эта гипотеза или нет, он говорит, что самое главное — это в первую очередь работать.

Shutterstock

Сейчас на Netflix так много отличных шоу, но это не значит, что вы должны смотреть их все. (Извините!) Сидеть перед телевизором весь день, каждый день — это рецепт катастрофы, когда дело касается вашего веса. В исследовании 2015 года, опубликованном в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , исследователи отметили, что длительный сидячий образ жизни — особенно во время просмотра телевизора — напрямую связан с «набором веса, сердечными заболеваниями, риском диабета и повышенным риском развития диабета. риск ранней смерти.»Лучше займитесь чем-нибудь активным, даже если это просто прогулка.

iStock

Стресс не только сводит вас с ума, но и физически влияет на ваше тело. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола может способствовать увеличению веса и ожирению. Снимите стресс с помощью йоги, медитации и хобби, которые вам нравятся.

Shutterstock

Взвешивать себя или вообще избегать весов — вот в чем вопрос.Если это число мешает вашему психическому здоровью, пропустите его и просто работайте над тем, чтобы оставаться здоровым. Но если вы хотите отслеживать свой вес, это может помочь в вашем прогрессе. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто ежедневно взвешивался, со временем имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме.

Shutterstock

Как только вы отметите определенную еду как «плохую», вы захотите ее еще больше. Вместо этого не делайте ничего запрещенного на 100%.«Вместо этого сосредоточьтесь на выборе правильных порций здоровой пищи от 80 до 90 процентов времени», — сказала Кливлендской клинике зарегистрированный диетолог Дженнифер Кот Уиллоуби . «Это, в сочетании со здоровыми упражнениями, может привести к долгосрочному успеху в похудании. И это оставляет некоторое пространство для маневра, чтобы время от времени наслаждаться« забавной едой », не чувствуя вины или обиды».

Shutterstock

Микроскопические бактерии, обитающие в вашем кишечнике, полностью зависят от вашей команды, помогая вам похудеть — ну, если вы о ней заботитесь.Пробиотики (также известные как полезные кишечные бактерии) полезны для здоровья пищеварительной системы и поддержания здоровья кишечника, а их ежедневный прием может помочь вам в достижении ваших целей. Исследование 2014 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что люди с ожирением, которые принимали пробиотики, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Грейпфрут в день снижает вес? Вот что показывают исследования. В анализе 2014 года, опубликованном в журнале Food & Nutrition Research , исследователи изучили данные за пятилетний период и обнаружили, что те, кто употреблял любое количество грейпфрута или грейпфрутового сока, имели меньшую массу тела, окружность талии и ИМТ, чем те, кто этого не сделал.

Shutterstock

Если вам кажется, что вы пристрастились к определенной пище, вы не сошли с ума. Некоторые из них более достойны похоти, чем другие, и это те виды, которые вам следует ограничить в своем рационе. «Если ваша диета состоит в основном из сахара, насыщенных / трансжиров и соли — все они могут вызывать сильную зависимость, — у вас может развиться постоянная тяга к плотной, высококалорийной пище с небольшой питательной ценностью», — сказала диетолог Джулия Зумпано . Клиника Кливленда. «Это приводит к лишним калориям и увеличению веса или невозможности похудеть.«

Shutterstock

Сахар — одна из самых важных вещей, которая может встать на пути к похуданию. Профессор Гарвардского университета Франк Ху, доктор медицины, сказал Harvard Health Publishing, что чрезмерное потребление не только повышает кровяное давление и усиливает хроническое воспаление, но и способствует увеличению веса. Чтобы сократить расходы, обращайте пристальное внимание на этикетки продуктов питания. «Это может быть только 5 граммов сахара на порцию, но если нормальное количество составляет три или четыре порции, вы можете легко потреблять 20 граммов сахара и, следовательно, много добавленного сахара», — сказал Ху.

Shutterstock

Шпинат — один из самых полезных для здоровья продуктов. Если вы не можете съесть достаточно зелени в течение дня, есть еще один метод, который поможет вам избавиться от лишних килограммов. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Appetite , показало, что экстракт листьев шпината может помочь уменьшить тягу к еде и помочь в потере веса. Понравится участникам и выпейте смузи с добавкой с утра.

Shutterstock

Питьевая вода, пожалуй, самая простая тактика похудания, но всегда кажется, что это единственное, что никто не делает.Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что увеличение ежедневного потребления воды может помочь вам похудеть. Купите красивую бутылку с водой и даже попробуйте добавить в воду фрукты, чтобы она была более ароматной. Все, что заставляет вас потягивать.

Shutterstock

Один из самых простых способов потреблять меньше калорий в течение дня — убедиться, что вы достаточно гидратированы, прежде чем сесть за стол. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что употребление пол-литра воды за 30 минут до еды может помочь в похудании.Фактически, за 12-недельный период те, кто пил воду перед едой, потеряли на 44 процента больше веса, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Необязательно отказываться от любимого ресторанного блюда навсегда. Если вы хотите сбросить больше веса, возможно, просто откажитесь от этого на время. Исследование 2017 года, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2017 году, показало, что те, кто пошел куда-то поесть, имели 60-процентный шанс заказать что-то нездоровое и испортить свой рацион. Вместо этого сосредоточьтесь на приготовлении здоровых домашних обедов.

iStock

Фотографии до и после могут быть пугающими, но они действительно могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Interactive Marketing , показало, что публикация фотографий своего прогресса может быть мотивирующим фактором, помогая вам сбросить лишние килограммы. Но если вы не хотите, чтобы все видели ваш прогресс, не беспокойтесь — просто сохраните фотографии при себе. Они по-прежнему будут служить мотивацией, когда вам это нужно.

Shutterstock

Сколько раз вы ходите в продуктовый магазин, чтобы купить что-нибудь нездоровое на ужин, если у вас дома уже есть холодильник, полный полезных продуктов? Чтобы не сбиться с пути и не впадать в тягу к еде, планируйте питание заранее и позволяйте себе ходить в продуктовый магазин только один день в неделю.«Делайте покупки в воскресенье, чтобы правильно начать свою неделю», — говорит Каска. «В дополнение к здоровому образу жизни и умеренному содержанию калорий, планирование еды и закусок и их готовность к работе поможет вам меньше нервничать и чувствовать себя более мотивированными».

Shutterstock

Перекусить свежими фруктами и овощами дома несложно, но легко сойти с рельсов, когда вы в пути. Планируйте заранее и возьмите с собой здоровые варианты или подумайте о некоторых быстрых решениях, которые вы можете найти, когда у вас ничего не получится.В Starbucks, например, есть коробки для бистро, загруженные фруктами, овощами и белком, а на многих заправках есть небольшие пакеты с молодой морковью и нарезанными яблоками. Вы также можете съесть горсть несоленых орехов, чтобы получить полезный жир.

Shutterstock

Употребление корицы само по себе не поможет вам сбросить тонну фунтов, но исследования показывают, что она может помочь в процессе похудания. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Metabolism: Clinical and Experimental , исследователи обнаружили, что химическое соединение, придающее специи ее аромат, называемое коричным альдегидом, может помочь жировым клеткам сжигать энергию в вашем теле, помогая вам похудеть.

Shutterstock

Кого волнует, что думают ваши коллеги? Если вы возьмете обеденный перерыв раньше, а не позже — даже если вы единственный, кто это сделает! — в конечном итоге вам будет лучше. Исследование 2013 года, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что те, кто ел поздний обед, теряли меньше веса — и худели медленнее, чем те, кто ел обед раньше. Итак, обед в 11:30, вот и все.

Shutterstock

Если у вас дома на прилавке есть картофельные чипсы, вы собираетесь их съесть.Это факт. То же самое и с более здоровыми продуктами, такими как фрукты. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Health Education & Behavior , показало, что у тех, кто избавился от нездоровой пищи и вместо этого держал фрукты на своих прилавках, был более низкий ИМТ. Когда у вас есть яблоко или банан на расстоянии вытянутой руки, вы с большей вероятностью схватите его и поможете лишним килограммам упасть.

Shutterstock

Авокадо, пожалуй, самый популярный фрукт на данный момент. Помимо приготовления звездных тостов, их также любят за способность помогать людям похудеть.Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что люди с избыточным весом, которые добавляли авокадо целиком или половину в один из своих ежедневных приемов пищи, чувствовали себя сытыми и более удовлетворенными после еды, чем те, кто ел обезжиренную пищу. Помогая вам подавить голод, вы с большей вероятностью похудеете.

Shutterstock

Есть много полезных углеводов, которые вы можете съесть, пытаясь похудеть. Только избегайте белых. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление очищенных зерен, таких как белый рис, белый хлеб и белые макароны, способствует увеличению жировых отложений.С другой стороны, употребление цельнозерновых продуктов, включая коричневый рис, овес, киноа, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, было связано с меньшим количеством жира в организме.

Shutterstock

По словам Каски, один из простых способов избежать переедания — это пить перед едой тёплый овощной бульон с низким содержанием натрия. Помимо того, что он очень успокаивающий (и вкусный!), Он помогает вам быстрее насытиться, позволяя легко сократить количество калорий и избавиться от лишних килограммов.

Shutterstock

Соль делает все вкуснее.К сожалению, повышая вкус, вы также можете увеличивать число на шкале. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили связь между потреблением соли и ожирением. Чтобы не переусердствовать, придерживайтесь рекомендуемого суточного лимита в 2300 мг натрия в день. Превышение этого может не только привести к увеличению веса, но и повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Shutterstock

На вашей кухне станет жарко, жарко, жарко.Если вы поклонник острой пищи, продолжайте заниматься своим делом. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Chemical Senses , показало, что употребление острой пищи, содержащей капсаицин — химическое соединение перца чили, вызывающее жжение во рту, — может помочь с контролем веса.

Shutterstock

Похудеть намного легче, если у вас есть система поддержки… и хороший друг рядом с вами. Исследование 2015 года, опубликованное в British Journal of Health Psychology , показало, что тренировки с кем-то помогают вам придерживаться своего распорядка и — как вы уже догадались! — в процессе похудеть.Будь то кто-то, кого вы уже знаете, или кто-то, с кем вы дружите в тренажерном зале, такая поддержка имеет большое значение.

Shutterstock

Ходьба после еды не только увеличивает ежедневную физическую активность, но и помогает лучше переваривать пищу. «Совершайте 10-минутные прогулки после каждого приема пищи», — говорит Каска. «Это поможет поддерживать огонь пищеварительного тракта после еды, когда ваше тело направляет больше всего крови в желудок. Это также поможет избавиться от лишних килограммов, которые вы, возможно, набрали.«

Shutterstock

Дышите, чтобы похудеть? Это не слишком хорошо, чтобы быть правдой. Стресс 24/7 может заставить вас набрать вес, но простое глубокое дыхание может расслабить ваше тело и помочь вам достичь ваших целей. «Доказано, что глубокое дыхание активирует блуждающие нервы. Когда блуждающие нервы стимулируются, это, в свою очередь, деактивирует вашу реакцию на стресс, также известную как реакция борьбы или бегства», — говорит Каска. «Когда мы нервничаем и нервничаем, кажется, что кнопка« бей или беги »застряла.Сделайте глубокий и долгий вдох животом, представив свой желудок как воздушный шар, который вы наполняете воздухом. Затем медленно выдохните весь воздух. Делайте 10 или более циклов этого глубокого дыхания в день ».

Почему женщинам действительно труднее похудеть

Вы не представляете: действительно существуют различия между тем, как мужчины и женщины придерживаются диеты, худеют и реагируют на упражнение

Некоторые различия связаны с биологией, другие — поведенческими.Но хотя многие из них, кажется, дают мужчинам фору, не следует понимать, что парням это легко. Независимо от того, кто вы и с чего начинаете, путь к вашему идеальному весу в лучшем случае труден и запутан для большинства.

Но информация, которую обнаруживают исследователи о различиях в способах похудения мужчин и женщин, вселяет надежду на то, что следующее поколение рекомендаций по снижению веса будет более индивидуализированным и эффективным, чем общие советы, которые не приблизили американцев к скольжению. в джинсы своей мечты.(Более четверти американцев страдают ожирением, согласно опросу Гэллапа, проведенному в мае, и эта цифра постоянно растет). Хотя эксперты давно настаивают на том, что похудение — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, теперь они говорят, что это намного сложнее.

Физические упражнения и питание

Во-первых, это вопрос мышц и обмена веществ. У мужчин, как правило, больше мышц, чем у женщин, а поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, у мужчин также обычно более быстрый метаболизм — где-то на 3-10 процентов выше, чем у женщин, как показали исследования.

А в спортзале эта разница только усугубляется. По словам Джима Уайта, эксперта по питанию из Вирджиния-Бич, женщины, обеспокоенные увеличением массы тела, склонны поднимать более легкие веса и уделять больше внимания сердечно-сосудистой системе, в то время как мужчины, как правило, тяготеют к тяжелой атлетике, которая улучшает состав мышц и скорость метаболизма. сертифицированный персональный тренер.

(Рэйчел Харрис / для The Washington Post)

Что касается еды, есть свидетельства того, что мозг мужчин и женщин устроен по-разному.В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences за январь 2009 г., женщины сказали, что они не были голодны, когда их просили понюхать, попробовать и понаблюдать за такими угощениями, как пицца, булочки с корицей и шоколадный торт, сканирование мозга проявили активность в регионах, контролирующих стремление к еде (не в случае с мужчинами).

Затем биохимия. У женщин грелин — гормон «я голоден» — резко увеличивается после тренировки, в то время как лептин, который сообщает мозгу «я сыт!» — резко падает, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в American Journal of Physiology — Regulatory. Интегральная и сопоставимая физиология.Не так с мужчинами. Поэтому после тренировки женщины склонны есть больше, что подвергает их риску набрать вес. Мужчины не испытывают таких же гормональных колебаний.

Исследователи предполагают, что это в основном дарвиновская проблема, поскольку это естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии с целью сохранения фертильности и сохранения вида. Когда женщина не получает достаточно калорий, овуляция и гормоны, которые делают возможным репродуктивную функцию, подавляются.

Но здесь работает не только биология.Пестрый комплекс эмоциональных и поведенческих проблем оказывает мощное влияние на то, как мужчины и женщины подходят к снижению веса.

Психические блоки

Синтия Сасс, зарегистрированный диетолог и автор «S.A.S.S. Ты сам стройный », — говорит она, видя, как многие женщины набирают вес, как только вступают в отношения с мужчинами, потому что они начинают есть столько же и так же часто, как и их партнеры-мужчины. «Это оказывается слишком много», — говорит она.

И затем возникает вопрос о том, что заставляет мужчин и женщин есть: голод или более сильное пристрастие.Исследование, опубликованное в 2013 году в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины чаще едят эмоционально, чем мужчины.

А некоторые эмоциональные едоки, пытаясь почувствовать себя лучше, склонны тянуться к еде, которая воспламенит центр вознаграждения в мозгу, а именно к сладкой, жирной, соленой, слишком вкусной пище, которая может привести к весу. — говорит Памела Пик, автор книги «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.

«Они не едят рукколу», — говорит Пик, доцент медицины в Университете Мэриленда. Но, конечно, кайф от сахара недолговечен. Стыд быстро нарастает, когда накапливаются обертки от еды.

И мужчины, и женщины склонны к потере веса по принципу «все или ничего» (например, после переедания, думая: «Ну, я все пропал. Но Сасс говорит, что она видит, что все больше женщин принимают крайние меры, чтобы вернуться на правильный путь, используя такие методы, как очищение организма соками, пропуск приема пищи или экстремальные диеты — не самые устойчивые методы.«Большинство, но не все мужчины, как правило, просто пытаются вернуться к первоначальному плану или добавить немного больше упражнений», — говорит она. То есть они используют более сбалансированный подход, чтобы вернуться на правильный путь, просто пытаясь перегруппироваться и вернуться к диете или добавить немного больше упражнений.

Одна из областей, где женщины получают поддержку, — это системы поддержки: мужчины, как правило, «идут в одиночку», говорит Пик, что может заставить их сдаться во время стресса. Женщины с большей вероятностью обратятся к друзьям, семье, диетологу или группе людей, следящих за фигурой.

Итак, что мы можем сделать со всеми этими знаниями? Как ни заманчиво разочароваться, мы на самом деле можем найти это обнадеживающим. В конце концов, биология — это не судьба. «Выбор образа жизни имеет огромное значение, — говорит Пик. И вслед за любой приливной волной новых исследований обязательно придет струйка советов по снижению веса, которые можно будет более индивидуализировать и повысить эффективность, чтобы помочь мужчинам и женщинам справиться с их препятствиями, связанными с потерей веса, независимо от того, что они собой представляют.

Как облегчить потерю веса

Эти шаги помогут вам преодолеть препятствия на пути похудания, независимо от вашего пола.

● Начните силовую тренировку. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Чтобы поддерживать свою силу, выполняйте силовые тренировки два раза в неделю — три раза в неделю, если вы хотите улучшить свою силу, — говорит личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт.

● Уберите соблазнительную пищу из поля зрения, из виду. Мы естественно тяготеем к еде, которую легче всего достать. Так что кладите конфеты на высокую полку или в другой пакет за чем-нибудь еще, чтобы у вас меньше шансов пойти за ними, — говорит Синтия Сасс, соавтор книги «Диета с плоским животом!» Положите более разумные продукты, например свежие фрукты или попкорн, в миски, чтобы они были видны и на расстоянии вытянутой руки.Держите при себе бутылку с водой, чтобы вам не пришлось рыться в холодильнике или ходить в торговую точку, чтобы купить напиток.

● Ведите дневник. Большинство из нас переоценивают свою активность и недооценивают, сколько мы едим, — говорит Сасс. Исследования показали, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. Записывать все, даже на короткий промежуток времени, — лучший способ не забывать, что, сколько и почему вы едите.

● Персонализируйте свои порции. Если вы женщина, которая ест с мужчиной, подбирайте порции в соответствии с потребностями вашего тела, — говорит Сасс. Это может означать больше овощей и меньшие порции белка и продуктов с крахмалом и жиром. Например, в вечер буррито откажитесь от лепешки в пользу слоя зелени и возьмите кусок нежирного белка размером со смартфон, небольшую ложку полезного крахмала, такого как коричневый рис, и ложку гуакамоле.

● Избавьтесь от вредных привычек в еде. Прежде чем поддаться страсти, нажмите кнопку паузы, — рекомендует Памела Пик, автор бестселлера «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.Спросите себя: «Я голоден? Злой? Тревожный? Одинокий, уединенный? Усталый?» Попытайтесь понять свои эмоции и спросите: «Я сейчас эмоциональный? Я собираюсь рвануть к перееданию? »

● Сон. В идеале спите от семи до восьми часов каждую ночь, а не менее шести. Нарушение сна заставит ваш аппетит и гормоны голода выйти из строя и побудит вас переедать.

● Медитируйте. Ежедневно занимайтесь самоанализом, чтобы поддерживать связь с чувствами и адаптироваться к стрессам, — говорит Пик.

● Планируйте заранее. Всегда берите с собой «безопасные» и вкусные продукты, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы вы не были склонны есть нездоровую пищу или большие порции, потому что это все, что доступно.

● Не голодайте слишком сильно. Ешьте каждые три-четыре часа. Пик говорит, что если вы слишком голодны, вы с большей вероятностью подчинитесь сигналам и триггерам, которые заставят вас переедать.

● Двигайтесь вертикально. Не сидите целый день, — говорит Пик.Ходите, стойте и двигайтесь как можно больше, чтобы увеличить секрецию гормонов, модулирующих настроение, таких как серотонин, эндорфины и дофамин. Простые занятия умеренной интенсивности, такие как ходьба, помогут обуздать аппетит и помогут сохранять бодрость.

Ван Аллен — писатель-фрилансер.

Топ 18 лучших таблеток для похудения для женщин в 2021 году

Потеря веса никогда не бывает легкой задачей, особенно для женщин. К счастью, когда дело доходит до сжигания лишних килограммов, недостатка в таблетках для похудения и диетических добавках нет.

Согласно исследованиям, существует множество факторов, затрудняющих похудение женщинам в целом. Во-первых, у женщин, как правило, уровень метаболизма ниже, чем у мужчин, а это означает, что ваше тело использует меньше калорий для поддержания нормальных функций организма. Женский состав тела также имеет более высокий индекс массы тела, чем мужской, и более вероятно, что ваша генетическая структура работает против ваших усилий по снижению веса.

Ответ? Последовательные упражнения и эффективные таблетки для похудания. Проблема в том, что не все таблетки для похудения одинаковы.Некоторые не дозируются в нужном количестве, а в некоторых даже нет правильного сочетания ингредиентов.

К счастью, мы проверили самые популярные таблетки для похудения и сузили их до 18 лучших вариантов, наряду с самыми положительными отзывами женщин, которые уже наслаждаются результатами.

Вот лучшие продукты для похудения — таблетки для похудения, которые действительно работают, а также дополнительные упражнения и советы по диете, которые помогут вам начать работу.

1.Leanbean Fat Burner Pill

фото: Leanbean

Постный боб — это женский жиросжигатель премиум-класса, содержащий клинически подтвержденное количество глюкоманнана. Было показано, что при использовании
в дозах 3 г в день это средство для подавления аппетита способствует снижению веса. Формула
также использует холин для метаболизма жиров, а также хлорид для улучшения пищеварения.

Изначально разработано для профессиональных спортсменов Leanbean — одно из лучших средств сжигания жира для женщин на рынке
. Тот факт, что в нем мало стимуляторов, делает его отличным выбором для тех, кто чувствителен к кофеину
.

Основные характеристики

  • Поддерживает более быструю потерю жира
  • Включает клинически подтвержденную дозу глюкоманнана
  • Используется спортсменами
  • Сильные отзывы клиентов
  • Гарантия возврата денег
    Покупайте Leanbean

Never With Leanbean

Были какие-либо побочные эффекты, даже у меня, у которого было очень чувствительное тело, я никогда ничего не чувствовал, честно говоря. У меня легко вздутие живота, примерно один или два раза в неделю, а с Leanbean у меня было только 1-2 вздутия за 2 МЕСЯЦА !! Я был невероятно впечатлен.»
Anette, Венгрия

2. Жиросжигатель Powher для женщин

фото: POWHER

Powher cut — это новый женский жиросжигатель, недавно появившийся на рынке. Как и Leanbean, он использует Glucomannan
для подавления тяги, однако он также включает 100 мг кофеин, производители которого утверждают, что
естественным образом ускоряет метаболизм, одновременно повышая уровень энергии.

Powher выпускается 180 капсул в месяц, что делает его одним из лучших сжигателей жира для женщин на
рынке.Также есть гарантия возврата денег и скидки для тех, кто покупает несколько коробок.

Ключевые особенности

  • Натуральный кофеин для ускорения метаболизма
  • Массивные 3000 г Konjac на порцию
  • Снижает тягу к еде
  • Скидки на мульти-бокс
    Купить POWHER

her «Я начал использовать сжигатель жира, чтобы сделать его Попробуй запустить мои цели по снижению веса ».
Хотя я обычно скептически отношусь к продуктам, основанным на сжигании жира или похудании, я, честно говоря, был очень доволен этим продуктом.Изучив ингредиенты, я обнаружил, что содержание клетчатки в жиросжигателе Powher требует серьезных исследований. И я думаю, это проявилось, потому что мой аппетит и тяга значительно снизились, когда я принимал капсулы. В течение 2 месяцев мне удавалось постоянно поддерживать потребление калорий ниже 1600 в день, что помогло мне сбросить в общей сложности 14 фунтов. Я знаю, что не смог бы сделать это в одиночку !! Еще одна вещь, которая мне понравилась в этом продукте, — это то, что довольно низкое содержание кофеина позволяет действительно эффективно сочетать его с предтренировкой.Это означало, что я смог действительно увеличить интенсивность во время тренировок и не переедать нездоровые углеводы после этого
от Мэри, Великобритания

3. Hydroxycut, Макс! Для женщин, 60 жидких капсул быстрого высвобождения

фото: iHerb

Hydroxycut Max! это самая продаваемая добавка для похудения для женщин в США. В его мощной формуле используется научно изученный ключевой ингредиент (C. canephora robusta), который ускоряет метаболизм и помогает избавиться от нежелательных килограммов.

Он разработан для удовлетворения потребностей каждой женщины, обеспечивая поддержку здоровья, волос, кожи и ногтей с помощью женских ингредиентов, таких как биотин, железо, фолиевая кислота и комплекс сияния.

Hydroxycut Max! поставляется в быстродействующих жидких капсулах, которые быстро доставляют все питательные вещества для быстрого прилива энергии, одновременно ускоряя метаболизм.


Отзывы клиентов (Опубликовано 10 апреля 2021 г.)
Отлично!
Я принимаю по 1 таблетке в день за полчаса до тренировки, и это придало мне энергии и уменьшило чувство голода. Я использую его около 4 месяцев и потерял 10 фунтов, ничего не изменив в своем распорядке дня

4. Уникальная формула HUM Nutrition Skinny Bird

фото: HUM Nutrition

Caralluma Fimbriata помогает обуздать аппетит, работая напрямую с центром контроля аппетита вашего мозга.5-HTP поддерживает выработку серотонина, который помогает бороться со стрессовым перееданием. Экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ, помогая сжигать жир. Хром поддерживает здоровый уровень сахара в крови уже в пределах нормы в вашем организме и помогает уменьшить тягу к еде.

Отзывы клиентов
ВОЗРАСТ 35-44
ИСПОЛЬЗУЕТСЯ <1 месяц

Неделя 2, день 2 На прошлой неделе я потерял 1,8 фунта! Я был доволен этим! Было непросто заставить весы вообще сдвинуться с места. Мне 44 года, мама четверых и не работает 3 дня в неделю. Я тоже довольно внимательно слежу за тем, что ем, все отслеживаю.Я беру Moody Bird Skinny Bird, поверните время вспять и ночь могучую. Я никогда не чувствовал себя лучше! Много, если энергия и настроение улучшится. У меня нет побочного эффекта, о котором говорили другие. Здесь все хорошо! Спасибо Хум!

5. Inno Cleanse

фото: Inno Cleanse

Inno Cleanse — тримминг талии: выигрышная смесь сильнодействующих трав, очищающих и выводящих токсины из желудочно-кишечного тракта. Вылейте до фунта отходов из своего тела, и вы почувствуете себя чистым, стройным и легким.

6.Eiyo Nutrition Яблочный уксус в капсулах

фото: Eiyo Nutrition

Eiyo Nutrition произвела продукт без консервантов, наполнителей и добавок. Присутствие чистого яблочного уксуса поддерживает контроль веса, естественную детоксикацию, здоровое пищеварение, а также улучшает здоровье сердца. Прием этих капсул ACV также может помочь улучшить симптомы кожного и кислотного рефлюкса.

7. Nature’s Sunshine CleanStart

фото: Nature’s Sunshine

Это в основном обещает полную детоксикацию тела и прилив энергии.Прием Nature’s Sunshine CleanStart помогает удалить токсичные отходы из печени, толстой кишки и почек. Он способствует сбалансированной потере веса и снижает воздействие обработанной пищи на организм.

Отзывы клиентов
Это лучшее очищающее средство для тела на рынке. Я использую это очищающее средство уже почти 20 лет и могу честно сказать, что оно делает то, что рекламируется, считывает ваше тело на токсины и дает вам чувство благополучия. Я обязательно пью много чайного гриба T во время очищения, чтобы поддерживать циркуляцию полезных бактерий, и это должно быть для меня.Я использую это очищающее средство 2 раза в год с интервалом каждые 6 месяцев, и оно творит чудеса. Я считаю, что это лучший на рынке, и я использовал много разных брендов. Для меня это моя любимая!

8. Таблетки для похудания Urus

фото: Urus

Эти веганские и безглютеновые таблетки для похудения для женщин и даже мужчин используют эффекты кето. Таблетки для похудания Urus помогают блокировать поглощение потребляемых жиров, быстрее сжигать жир, подавлять аппетит и повышать энергию, а также настроение. Таблетки содержат в качестве основных ингредиентов облепиху и гибискус и изготовлены без добавок и консервантов.

Отзывы клиентов
Я пытался не похудеть, а чтобы перестать набирать. Я набрал несколько фунтов, затем еще несколько, затем еще несколько, и пора было остановиться. Пользуюсь этим продуктом уже месяц и с самого начала смогла поддерживать свой вес. Я очень рекомендую это тем, кто пытается сделать то же самое.

9. Таблетки для похудания Rapid Tone

фото: Rapid Tone

Rapid Tone обещает быстрое сжигание жира благодаря своей формуле на основе кето.Таблетки содержат гарцинию камбоджийскую и зеленые кофейные зерна, которые в сочетании помогают блокировать углеводы и обеспечивают ферменты, известные своей способностью к здоровой потере веса. Эта добавка для похудения не содержит ГМО и глютена.

Отзывы клиентов
Очень хорошо сработало для меня в унисон с постом. Хорошая энергия, сниженный апетит, ощутимая потеря веса. Довольно приятно! Рекомендую.

10. XyLEAN

фото: XyLEAN

XyLEAN может похвастаться клинически проверенным средством для подавления аппетита, удерживающим воду и повышающим уровень энергии, контролируемым углеводом фазы 2.Это помогает уменьшить тягу к еде, переедание, усвоение углеводов, а также уровень сахара в крови. Присутствие теобромина увеличивает кровоток в организме, что приводит к улучшению движения воды и дополнительной энергии.

11. OptiTrue Keto Burner

фото: OptiTrue

Это еще одна полностью естественная таблетка для похудения, которая подходит каждому. OptiTrue Keto Burner также доступен для людей с повышенной пищевой чувствительностью, поскольку он сделан без глютена и подходит для вегетарианцев. Он нацелен на жиры, а не на углеводы, чтобы способствовать здоровой, но быстрой потере веса.

12. Zhou Nutrition Cider Detox

фото: Zhou Nutrition

Он содержит яблочный уксус, имбирь, куркуму и кайенский перец. Zhou Cider Detox содержит натуральные пробиотики и ферменты, которые помогают улучшить пищеварение, здоровье кишечника, а также естественный процесс детоксикации организма. Он также помогает поддерживать надлежащее кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Отзывы клиентов
Обычно я никогда не получаю результатов от любых таблеток, пока не получу их.У меня всегда были проблемы с использованием ванной (я знаю TMI, но правда). Большинство детоксикаций слишком сильно выводят меня из организма и заставляют бежать в ванную. Они отлично работают и даже помогли мне сбросить 10 фунтов. Нет, я не получил их по сниженной цене и не пишу обзор, чтобы получить что-то взамен. Они мне действительно помогли! Я никогда не писал хороших отзывов о детоксе до сегодняшнего дня!

13. Форсколин

фото: Nutricell

Полностью натуральная травяная добавка для похудения, форсколин ускоряет процесс избавления от лишнего жира.Он снижает чувство голода, блокирует углеводы и помогает регулировать переваривание сахара и углеводов. Совместите это со здоровой диетой, такой как кето, и упражнениями, чтобы получить более быстрые результаты.

14. Carson Life Anti Cellulite Detox Pills

фото: Carson Life

Эти капсулы в основном помогают предотвратить и устранить целлюлит в организме. Таблетки для детоксикации Carson Life также улучшают состояние кожи, уменьшают количество воды и улучшают жировой обмен. Прием добавки также может повысить сопротивляемость физической работоспособности и сохранить здоровье кровеносных сосудов.

Отзывы клиентов
Этот продукт действительно хорош, если вы хотите естественным образом вывести токсины из толстой кишки, он заставлял меня ходить 3 или 4 раза в день. Я допил первую бутылку и куплю еще одну.

15. Equality Keto Diet Pills

фото: Equality

В нем также используется формула на основе кето, но, в отличие от других продуктов, таблетки Equality также способствуют лучшему сну помимо потери веса. Капсулы содержат соли бета-гидроксибутирата, которые позволяют организму использовать жир вместо углеводов для повышения энергии, сосредоточенности и выносливости.Продукт также включает бета-гидроксибутират магния, бета-гидроксибутират кальция и бета-гидроксибутират натрия.

16. Skinny Miss Weight Loss Pills

фото: Rockstar Skinny Miss

Skinny Miss содержит натуральные ингредиенты, включая кетоны малины, гарцинию камбоджийскую и африканское манго. В сочетании с правильной диетой и упражнениями эти таблетки служат гипер-метаболизаторами, которые могут ускорить процесс сжигания жира.

Отзывы клиентов
Отличный продукт для похудения! Я не могу сказать, что это прекрасно работает само по себе (без диеты, без тренировок и т. Д.), Но по моему личному опыту в сочетании с моим здоровым образом жизни — ЭТО РАБОТАЕТ! Я чувствую себя лучше во время тренировок, и в целом я чувствую себя намного увереннее благодаря этому продукту.Спасибо, Rockstar!

17. K2 Slim Keto

фото: K2 Slim

Он сжигает жиры, а не углеводы, для здоровой потери веса. K2 Slim Keto использует преимущества для здоровья смеси кето, BHB кальция, BHB магния и BHB натрия. Этот продукт обещает раскрыть потенциал тела в сжигании жира.

18. Sculpt Fat Burner Diet Pills

фото: Cutler Nutrition

Sculpt использует смесь стимуляторов, включая кофеин, ацетил-L-карнитин и экстракт плодов кофе-нейрофактора, чтобы повысить вашу энергию, улучшить обмен веществ и уменьшить тягу к еде.Продукт также содержит корсоловую кислоту из листьев банабы, которая помогает повысить чувствительность к глюкозе и углеводам в крови.

Отзывы клиентов
Мне очень нравится этот продукт, потому что я беру его прямо с постели утром и за неделю приема я уже заметил, что становлюсь стройнее. Это заставляет меня начать свой день, и теперь у меня наконец-то есть энергия! Для всех тех, кому трудно сбросить эти несколько лишних килограммов и которые не хотят никаких побочных эффектов дрожания, это то, что нужно попробовать!

Лучшие советы по снижению веса

фото: PublicDomainPictures / Pixabay

Самое замечательное в похудении — это то, что вы также можете стать здоровее, развивая при этом лучшие привычки.Чтобы еще больше помочь вам на пути к снижению веса, вот дополнительные научно обоснованные советы, которые вы можете сделать сегодня.

1. Ешьте осознанно и придерживайтесь здоровой диеты

Самый простой совет, конечно же, — есть более здоровую пищу, уделяя при этом внимание тому, как часто вы едите и сколько едите. Однако это легче сказать, чем сделать, тем более что у занятых женщин часто не всегда есть время приготовить здоровую пищу.

К счастью, теперь есть больше возможностей для людей, одна из которых — Diet-to-Go.Как служба доставки еды, Diet-to-Go специализируется на приготовлении изысканной здоровой еды, которая доставляется прямо к вашему порогу. У них даже есть активное сообщество, где пользователи делятся своими лучшими советами по снижению веса.

Благодаря разнообразному меню здорового питания на выбор, Diet-to-Go упрощает соблюдение здоровой диеты, при этом наслаждаясь вкусной едой. Лучше всего то, что новые клиенты получают скидку 20% в первую неделю!

2. Начните бегать

Помимо таблеток для похудания, вы также можете ускорить свой прогресс, бегая.Простое и легкое в выполнении, бег — это высокоэффективное упражнение, которое поможет вам сжечь калории, а также повысит вашу выносливость и даст вам хорошее кардио.

Если вы предпочитаете оставаться в помещении, чтобы обезопасить себя от COVID-19, вы можете приобрести высококачественную беговую дорожку, такую ​​как ProForm 505 CST. В настоящее время он продается и поставляется с амортизатором отскока, высококонтрастным дисплеем, скоростью 0-10 миль в час и даже возможностью подключения по Bluetooth.

3. Попробуйте езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще одно популярное упражнение, которое улучшит вашу физическую форму и поможет вам похудеть.Исследования также показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний и рака.

И хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, вы также можете использовать велотренажер в помещении, например, велотренажер NordicTrack GX 2.7 U. В настоящее время в продаже этот вертикальный тренажер с дисплеем, эргономичными педалями для комфорта, 20 уровнями сопротивления и даже вентилятором для тренировок AutoBreeze, когда становится слишком жарко. С этим вы можете исправить ежедневную езду на велосипеде, не выходя из дома.

4. Занимайтесь йогой

Хотя йога обычно не рассматривается как упражнение для похудания, она сжигает изрядное количество калорий наряду с множеством других преимуществ для здоровья. Йога также помогает научить осознанности и, как было показано, улучшает умственное и физическое благополучие.

Лучше всего то, что для этого не требуется дорогостоящее оборудование, и все, что вам нужно, — это доступный коврик для йоги, такой как Mind Reader ½ Extra Thick Yoga Mat.

5. Скакалка

Не только скакалка доставляет удовольствие, но и помогает сжигать калории, если вы ищете легкое упражнение.Кроме того, он также идеально подходит для улучшения плотности костей, сердечно-сосудистой выносливости, силы корпуса и общей осанки.

Если вы не делали этого некоторое время, уловка состоит в том, чтобы начать медленно и делать это сериями по 20–30 секунд. Когда вы расслабитесь, вы можете постепенно наращивать темп. Что касается снаряжения, то эта тяжелая скакалка GoFit должна доставить вам немало хлопот.

Теперь, когда у вас есть таблетки и правильные упражнения для похудения, остается только приступить к работе.Ставьте перед собой высокие цели, проявляйте дисциплину и стремитесь к своей цели по снижению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *