Меню сушки тела: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

Содержание

Эффективная диета для сушки тела

  |     |     |     |  


«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса. 

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи. 

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

  • 20% рациона – белки;
  • 75% рациона – жиры;
  • 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

  • Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
  • Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
  • Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
  • Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
  • Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
  • Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.
Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

  • Первый день — минимум углеводов.
  • Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
  • Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
  • Шестой день – восстановление.
  • Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).
Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле. 

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу,  омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

Диета для сушки тела — топ продуктов питания

Чем вы готовы пожертвовать, чтобы обрести заветные кубики пресса? Как доказать себе и окружающим, что под слоем жира, накопленном за зиму, скрывается красивое тело атлета и в тренажёрном зале вы не только охмуряли девушек или парней на ресепшн, но и тренировались в полную силу? О том, из каких продуктов будет состоять меню на диете для сушки тела, читайте в этой статье.

Прежде всего, если вам удалось набрать вес, при этом значительная его часть – мышечная масса, то можно считать, что половина дела сделана. Осталось высушить жир, стараясь по максимуму сохранить мышцы.

Как это сделать? Если вы профессионал и готовитесь к соревнованиям, то воспользуйтесь Диетой 2.0 Лайла Макдональда для сушки тела, а также Программой тренировок, по которой вы будете заниматься на диете. Диета 2.0 — это вариант всё той же диеты углеводного чередования, которой часто пользуются профессионалы фитнеса и бодибилдинга.

Если вы любитель и хотите «подсушить тело к лету» или «убрать живот», то вовсе необязательно мучить себя жёсткой низкоуглеводкой или Кето Диетой. Достаточно будет традиционного подсчёта калорий с ежедневным дефицитом в 20-25%. Однако не забывайте, что для сохранения мышц обязательно нужно употреблять норму белка, а для выработки гормонов иметь в рационе достаточное количество полезных жиров. Таким образом, калории будут урезаны в основном за счёт простых углеводов и вредных жиров.

Новички часто теряются, когда нужно составить меню на день для сушки тела, не знают, какие продукты выбрать. Количество калорий в день для людей с разным весом будет отличаться, но набор продуктов у всех худеющих примерно одинаковый.

Какие продукты нужны на диете для сушки тела?

Белки

1. Яичные белки

Яйца — лучший источник легкоусвояемого белка. Калорийность 1 шт около 80 ккал, при этом на белок приходится около 20 ккал. Желтки употреблять тоже можно, но лучше ограничиться 1-2 желтками в день (они состоят в основном из жиров).

2. Куриная грудка

Куриная грудка присутствует в питании практически каждого спортсмена. Жира в ней минимум, поэтому и калорийность гораздо меньше, чем в окорочках.

3. Рыба и морепродукты

Рыба – ещё один легкоусвояемый источник белка (переваривается в разы быстрее, чем мясо). Можно выбирать как нежирную (в основном «белая» рыба – минтай, тиляпия и т.д.), так и жирную (лосось, форель). В последней также есть незаменимые в вашем питании Омега-3 жирные кислоты (они даже могут оказывать жиросжигающий эффект!). Но ни в коем случае не покупайте консервы, содержащие соль, сахар и масло. Лишняя соль приводит к задержке воды, а масло и сахар добавят ненужных калорий, которые и так ограничены на сушке. Исключение – консервированный тунец, но обязательно смотрите на состав и не покупайте тунец в масле.

4. Нежирная говядина

Красное мясо – один из лучших источников креатина (нужного для роста силы и мышечной массы), но оно долго переваривается, что делает процесс расщепления его до аминокислот достаточно длительным. Поэтому стереотип, что для роста мышц мяса нужно есть как можно больше в любое время дня и ночи не совсем верен. Во-первых, мясо должно быть нежирным (особенно, если вы на сушке), во-вторых, в течение дня есть время, когда белки мышцам нужны быстро – утром или после тренировки. В это время лучше съесть яичные белки, протеин или нежирную рыбу.

5. Протеин

Сывороточный и казеиновый протеин можно использовать на сушке в качестве замены перекусов, особенно когда нужно будет употребить белок, а вы в дороге и ничего, кроме шоколада и булок под рукой не окажется.

6. Творог

Для сушки тела лучше всего покупать творог с содержанием жира не более 5%. Попробуйте сравнить калорийность обычного 18% творога и 0%. Разница более, чем в два раза! Белок из творога усваивается немного дольше, чем яичный или изолят сывороточного протеина, но быстрее, чем из мяса или курицы.

Творог плюс немного ягод – отличный завтрак/ужин/перекус.

Углеводы

1. Геркулес (Овсянка)

Лучше всего выбирать именно геркулес, так как обычные овсяные хлопья быстрого приготовления обладают более высоким Гликемическим Индексом и представляют собой просто измельчённый геркулес Из геркулеса можно даже делать низкокалорийную белковую выпечку, например – Протеиновое печенье.

2. Бурый рис

Рис и куриная грудка – классическое сочетание для любого бодибилдера, как новичка, так и профи. Однако не нужно брать круглозёрный, клейкий рис. Бурый рис переваривается дольше, соответственно вы дольше не почувствуете голод и придерживаться своей калорийности будет легче. Если питаться исключительно бурым рисом вам совсем грустно, можно разбавить его белым длиннозёрным 50/50. Для тех, кому не нужно демонстрировать идеальное тело на сцене, такой вариант на диете для сушки тела вполне подойдёт.

3. Гречка

Некоторые бодибилдеры считают, что «гречка – это только для набора массы», но это не так. Вернее, её можно использовать как источник сложных углеводов и на сушке. По содержанию витаминов и минералов она гораздо лучше риса, а калорийность примерно такая же.

4. Бобовые

Фасоль, горох, нут, чечевица – медленные углеводы, которые также являются хорошим источником растительного белка. Усваивается этот белок лучше всего вместе с животным, поэтому бобовые лучше всего употреблять как гарнир к мясу и птице. Единственный аргумент против бобовых – не каждый желудок способен их переварить. Если фасоль и её товарищи вызывают у вас вздутие живота и прочие неприятности – лучше откажитесь от бобовых. Небольшая хитрость: если в воду, в которой вы будете предварительно замачивать фасоль/нут добавить немного соли, то неприятностей с желудком можно избежать.

5. Макароны из цельнозерновой муки

В то время как макароны из обычной белой пшеничной муки сложными углеводами не назовёшь, макароны из цельнозерновой муки – совсем другая история. Они обладают более низким гликемическим индексом (не вызывают резкого выброса сахара в кровь), дают чувство сытости на продолжительное время. Не забывайте, что варить макароны из цельнозерновой муки нужно не более 5-7 минут.

6. Овощи

Свежие зелёные овощи можно и нужно включать в диету на сушке в неограниченных количествах. Капуста (белокочанная и брокколи), огурцы, сельдерей – минимум калорий и максимум пищевых волокон, которые помогут наполнить желудок. В моркови углеводов побольше, но это некритично – главное не забывать считать калории! Крахмалистые овощи (картофель, свекла) можно употреблять варёными (это уже полноценный гарнир, альтернатива рису/грече).

7. Фрукты и ягоды

Кто-то считает, что фрукты – диетическая еда и их можно есть сколько влезет, а кто-то – что это источник простых углеводов, которые на сушке нельзя совсем! Истина, как обычно, где-то рядом. Да, простые углеводы если сразу не «сгорят», то быстро уйдут «про запас», увеличив количество жира в вашем теле. Именно поэтому их стоит употреблять либо с утра (когда энергия на нуле после ночного голода), либо перед тренировкой, когда эти углеводы сразу же уйдут на дело. Отказываться от фруктов совсем простым смертным не рекомендуется, но нужно знать меру. Помните, чем более «плотный» и сладкий фрукт – тем больше в нём фруктозы и соответственно калорий. В небольшом кислом яблоке может быть 50-60 калорий, а в банане – уже 150-200. Кстати, замороженные ягоды (чёрная смородина, вишня) могут стать вариантом замены различных конфет и драже для любителей сладкого.

Жиры

1. Жирная рыба

О ней мы уже сказали в разделе о белках. Лосось и форель незаменимы во время диеты для сушки тела — ведь это легкоусвояемый белок и полезный жир. Их лучше всего употреблять хотя бы 2 раза в неделю, или принимать рыбий жир в капсулах.

2. Орехи

Орехи (миндаль, фундук, грецкий) содержат полезные жиры Омега-6, за что мы включаем их в список продуктов питания для диеты на сушку тела. С одной оговоркой – 100г орехов (2 небольших пакетика) – это 600 и более ккал! Жиры нам нужны обязательно, но главное строго следить за их количеством, иначе о мечтах увидеть в зеркале рельефное тело можно забыть. Также избегайте солёных орехов – избыточное потребление соли задерживает воду, которая скрывает ваши кубики пресса не хуже подкожного жира.

3. Растительное масло

Растительные масла содержат жирные кислоты Омега-6, обладающие многими полезными свойствами, в том числе способностью помогать заживлению травмированных тканей. Льняное масло богато Омега-3. Но для тушения (от жарки лучше отказаться совсем) подходит только рафинированное подсолнечное масло. Все остальные виды масел (оливковое, льняное, виноградной косточки и т.д.) нужно использовать для заправки салатов, добавлять в готовые блюда.

В списках выше есть не все продукты питания, которые может себе позволить спортсмен на диете для сушки тела. Самое главное – это дефицит калорий (больше тратить, чем потреблять). Но не забывайте, что для максимального сохранения мышц нужно адекватное количество белков, для выработки гормонов – правильные жиры, а для энергии на тренировке – сложные углеводы. Да, можно похудеть, употребляя 2 шоколадки в день (или 1 упаковку пельменей) и больше ничего. Но при этом сил на тренировки у вас не будет, а желудок через неделю такой диеты отправиться в отпуск. Количество калорий в диете для сушки тела скажется на количестве килограммов на весах, а качество этих калорий – на качестве полученного тела.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Оцените статью

Сушка тела для девушек и женщин с помощью специального меню

Администратор Статьи

Сушка тела – это по-настоящему эффективный способ привести свою фигуру в подтянутую и рельефную форму. Проверенный временем комплексный подход, включает в себя специальную диету, регулярные физические нагрузки и своевременный отдых.

Совокупность правильного применения всех этих пунктов позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки. И если Вы решили попробовать этот способ на себе, то первым делом обратите свое внимание на меню сушки тела для девушек.

Основные правила диеты во время сушки.

Отказ от жирной, мучной и жареной пищи

За счет отказа от приема продуктов с высоким содержанием жира, простых углеводов и сахара в любом виде, запускается процесс углеводного голодания, в рамках которого организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расходования жировых отложений.

Поэтому, пока идет сушка тела, диета для девушек должна исключать все жирные сорта мяса, а также, имеющие высокое содержание животных жиров, молочные продукты. И конечно же стоит забыть о жареной пище, отдав предпочтение приготовлению на воде, пару и в духовке.

Постепенный вход и выход.

Важный момент! Исключая из своего рациона содержащие быстрые углеводы продукты питания, нужно помнить, что не стоит это делать чересчур резко. Когда планируется сушка тела, меню для девушек должно постепенно переходить на питание без простых углеводов.

Это правило также актуально и на выходе из сушительного режима. Восстанавливать прежний образ и рацион нужно не сразу, а поэтапно. Иначе может серьезно пострадать кишечно-желудочный тракт и, к тому же, вы очень быстро вернетесь к тому с чего начинали сушку.

Регулярное питание.

Пока длится сушка тела для девушек, диета должна включать в себя не менее 5 приемов пищи в день, включая плотный завтрак и легкий протеиновый коктейль не позже чем за 3 часа перед сном. При этом сами порции не должны быть большими, а интервал между едой как можно короче.

Если в течении дня планируется тренировка, то не стоит есть за пару часов до начала, а также спустя 1.5 часа после занятий. Избыточное чувство голода можно компенсировать за счет воды или специальных питательных коктейлей.

Дополняйте прием пищи поливитаминами.

Если диета сушки тела для женщин не включает в себя достаточного количества необходимых фруктов, позаботьтесь заранее о получении необходимых витаминов и микроэлементов из аналоговых источников.

Употребляйте как можно больше воды.

2 литра чистой воды в день помогут Вам побороть чувство голода, ускорят процесс естественного метаболизма, помогут вывести вредные элементы из организма, а также выступят в роли профилактики целлюлитных отложений.

Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.

Диета сушки тела для девушек подбирается не только по принципу подходящих для углеводного голодания продуктов, но также основывается на строго определенном количестве потребляемых калорий.

Что касаемо килокалорий, то дневная норма должна составлять не более 40 единиц на 1 кг веса тела девушки. Причем основную массу от общего приема пищи должны составлять именно белки.

Как рассчитать потребление необходимых элементов?

Количество необходимого содержания белка и углеводов в том или ином продукте можно высчитать по специальным таблицам или диетически калькуляторам в интернете. Все расчеты содержания белков и углеводов в продукте исходят из расчета сырого, не приготовленного еще продукта.

Сушка тела для женщин: меню и пропорции.

Протеиновые продукты.

Отваренное, запеченное или приготовленное на пару мясо белой морской рыбы, кролика, индейки, кальмара или куриной грудки будут отличным источником насыщения организма необходимым белком.

Также подойдет варенный яичный белок, орехи и НЕжирные виды кисломолочной продукции (сыр и творог). Подбирая для себя индивидуальное меню стоит отталкиваться от формулы дневного потребления 2-2.5г белков на 1 кг веса тела в период сушки тела.

Углеводная группа продуктов.

Источником медленных и полезных углеводов Вам верно послужат овсяная, пшеничная и гречневая каша, а также коричневые сорта риса. Также в период сушки можно полакомиться натуральными цельнозерновыми хлебцами.

Что касаемо расчета дневной нормы углеводов, то тут немного сложнее подобрать четкую пропорцию и стоит обращать внимание на общее физическое состояние. Начать стоит с расчета 2г углеводов на 1 кг веса тела, а потом постепенно сначала снижать эту цифру с каждой новой неделей диеты, а потом, напротив, аккуратно поднимая при выходе из сушки.

При всем этом, необходимо внимательно следя за результатами похудения. Нормальный результат – это 1 — 1.5 кг снижения веса тела в неделю. Если выше, то это уже тревожный звоночек. Также не стоит забывать, что полное исключение жиров из рациона недопустимо, поскольку женский организм попросту неспособен полноценно функционировать без их наличия.

Однако это не значит, что нужно делать себе исключения в виде жаренного стейка из свинины. Идеальным вариантом может быть заправка салатов растительным маслом и употребление жирных орехов.

Нюансы и исключения.

  • Период сушки занимает от 6 – 8 недель строгого соответствия программе питания и физических тренировок. Запаситесь заранее терпением и эмоциональным контролем в виде поддержки близких или своего тренера.
  • Сушка тела подходит далеко не для каждой женщины! Вы должны быть уверены, что у вас все в порядке с работой сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
  • Ну а еще, вы должны быть не беременны и у вас должна быть достаточная мышечная масса, а также опыт правильного выполнения необходимых упражнений.
  • Если это первый опыт сушки, то настоятельно рекомендуем воспользоваться консультацией профессионального диетолога, имеющего опыт работы в сушке тела для женщин.
  • Несмотря на то, что сушится можно и в домашних условиях, результаты в тренажерном зале дают более высокий, быстрый и безопасный результат.
comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Сушка тела: меню для мужчин (80-90 кг)

О рационе

Сушка необходимо с одной целью – убрать из организма лишний жир и избежать потери при этом массы мышц. Они, правда, все равно немного уменьшатся. Итак, как правильно поступить, чтобы грамотно высушить свое тело?

Почему-то многим кажется, что для достижения этой цели достаточно убрать все жиры из меню и до предела сократить употребление углеводной пищи. Но оба эти момента – ошибочны!

В жире нуждается любой организм, от его наличия зависит, будут ли нормально работать в организме все системы. Гормональный фон тоже при помощи жиров поддерживается. И даже в разгар похудения не меньше 10% вашего меню должны составлять растительные жиры (животные действительно не допускаются, за единственным исключением – рыба).

Многие считают, что если из рациона убрать практически все углеводы, то организм переключится на другой источник энергии и станет использовать для этого имеющиеся жировые отложения. Но это не так: энергия будет использована не из жиров, а из белков. Это создаст неприятную перегрузку для почек и печени, а если вы все же будете съедать хотя бы мизерное количество углеводов, организм будет превращать их в жир, инстинктивно стремясь накопить запасные ресурсы. Так что – никаких безуглеводных диет!

Как же правильно начать процесс сушки тела? Необходимо разработать правильно сбалансированное питание, в котором углеводов действительно будет немного поменьше. Сразу оговоримся, что под углеводами мы будем понимать только фрукты и зерновые, а все мучное и сладкое действительно надо категорически исключить.

Можно организовать питание по двум схемам, из которых надо выбрать наиболее подходящую для вашего организма, испытав ее в действии:

  1. При нормальном потреблении углеводов в течение всего дня исключить из меню последних двух приемов пищи зерновые и фрукты.
  2. Это – меню с углеводным чередованием. Если в первый день вы нормально питаетесь углеводами, то на дни второй и третий устраивается рацион низкоуглеводный и включающий минимум жиров. На четвертый день – снова обычное высокоуглеводное питание. Такие циклы можно повторять, пока вы занимаетесь высушиванием тела. Поскольку углеводное чередование ускоряет процессы обмена веществ, с его помощью сжигать жир получается эффективнее, чем при использовании низкокалорийного питания. Попробуйте на себе!

Процесс сушки после набора мышечной массы должен быть по времени вдвое короче, чем набор. Если спортсмен готовится к соревнованиям, он полгода занимается набором массы мышц, а затем в течение трех месяцев сушится. Вполне реально набрать за два месяца 5-6 килограммов мышц вместе с жиром, а при месячной сушке сбросить жира 3-4 кг. Меню при сушке тела требуется подбирать индивидуально, учитывая особенности организма и первоначальный вес.

Программа представляет четырехдневный цикл по следующему принципу:
— рацион первый: норма
— рацион второй (на 2 дня): сокращаем углеводы
— рацион четвертый: увеличиваем углеводы.

Питание при сушке тела для девушек: меню

Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек, меню. Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних подкожных жиров, поэтому без специально подобранного рациона не обойтись. Если было решено начать сушку тела, то самое первое, что нужно сделать, это позаботится о сбалансированном питании.

Диетическое меню для девушек от 60 до 70 кг, подобрано, учитывая количество необходимых углеводов.

 

Продукты питания для первого дня имеют все необходимые полезные вещества, которые поддерживают организм:

1. Коричневый рис (40 гр), грибы, приготовленные на пару (60 гр), небольшой пучок петрушки, половина цитруса.

2. На второй завтрак можно себе позволить сделать болтунью, состоящую 2 яиц и 60 мл молока.

3. Отварите куриную грудку (60 гр) и гречневую кашу(30гр), так же, можно взять 1 небольшой помидор.

4. В рационе всегда должен присутствовать обезжиренный творог(100гр), его можно дополнить одним бананом и половинкой апельсина.

 

На второй и третий день необходимо сократить количество углеводов в пище:

1. Болтунья с двух яиц и 60 мл молока, можно позволить себе 4 оливки.

2. Позволяется отварить телятину(60гр) и сделать легкий салатик со сладкого перца, листьев салата и небольшого пучка петрушки.

3. Грибы, приготовленные на пару (80 гр) дополняются капустой(150гр), это может быть не только белокочанная, но и цветная, спаржа, брокколи или кабачок, так же позволяется съесть 2 кружочка лимона.

4. Выпейте кефир с низким процентом жирности(300мл) или замените нежирным творогом(100г)

На четвертый день количество углеводов в пище немного увеличивается:

1. На первое можно приготовить овсяную кашу(30гр), добавив туда 1ст ложку изюма и несколько штучек кураги.

2. Каша рисовая(30гр), белок яичный(3шт), несколько веток петрушки, половинка апельсина.

3. Телятина отваренная(70гр), каша рисовая (30 гр), один помидор, несколько листьев салата, 2 оливки.

4. Творог обезжиренный (120 гр) или йогурт классический без добавок (125гр).

 

Пятый день повторяет меню первого дня.

Шестой день повторяет меню второго дня.

Седьмой день повторят меню третьего дня.

Диета для сушки тела: меню, этапы, принципы, отзывы

Во все времена мужчины и женщины хотели иметь красивое тело и избавиться от лишнего жира. Сегодня разработана диета для сушки тела, по праву получившая широкое признание среди спортсменов. Но стоит учесть, что эта диета имеет смысл только в тех случаях, если вы постоянно тренируетесь, а иначе такое сильное похудение будет выглядеть, по меньшей мере, не эстетично и наводить на мысли об истощении.  Профессиональные спортсмены в своих отзывах о диете для сушки говорят, что это оптимальный способ привести тело в порядок перед соревнованиями или выступлениями, так как за несколько месяцев можно скинуть порядка 30 килограммов и сделать фигуру красивой и рельефной.

Диета для сушки тела является наиболее сложной из существующих диет. На длительный период, порядка 8-12 недель, придется распрощаться с большинством любимых продуктов и полностью исключить из своего меню алкоголь, сахар и соусы.

Этапы диеты для сушки

Цель диеты для сушки — быстро избавить вас от жира и привести мышечную массу в тонус, именно поэтому все продукты в ней содержат все необходимые витамины и микроэлементы и богаты белком. Особое место в диете занимает обезжиренный творог. Его можно есть целый день, но порция не должна превышать 150 грамм, и помните, никакого сахара, меда и прочих добавок. Помимо творога в меню диеты для сушки тела включаются: говядина, куриные грудки, постная рыба, белки от яиц. И учтите: пищу можно только тушить, запекать или варить, но никак не жарить. Овощи, богатые клетчаткой, и зелень рекомендуется употреблять сырыми.

Диета подразумевает постепенный отказ от углеводов и проводится в несколько этапов:

Первый этап – снижаем углеводы. Увеличиваем потребление белка до 50%, а на долю жиров и углеводов приходится 20 и 30% соответственно. Длительность этапа — четыре недели.

Второй этап – сводим потребление углеводов до минимума. За счет увеличения употребления белка, снижаем количество жиров до 20%, а углеводы сокращаем до 10%.

Третий этап – полный отказ от углеводов и уменьшение потребления воды. Жиры и углеводы сводятся к минимуму, и пьем только дистиллированную воду.

Четвертый этап – пополняем углеводы. Без воды и углеводов мышцы сжимаются, именно поэтому на данном этапе, в течение нескольких дней кушаем углеводы, только с низким ГЛИ и возвращаем мышцам объем.

Это довольно трудоемкая методика, и как показывают отзывы о диете для сушки тела, неподготовленный организм может среагировать довольно негативно. Если вы не занимались спортом и не имеете достаточной мышечной массы, то для вас сушка тела крайне нежелательна.

Меню диеты для сушки тела

Есть несколько вариантов диеты сушки тела, но сейчас мы рассмотрим вариант, наиболее подходящий для простых людей, непрофессионально занимающихся спортом.

С самого начала диеты для сушки тела под запретом находятся:

  • Газированные напитки,
  • Изотоники (спортивные напитки),
  • Солености и маринованные овощи,
  • Кофе 3в1 и чай из концентратов,
  • Алкоголь,
  • Молоко.

Натуральные кофе и чай ограничиваются 1-2 чашками в сутки, а вода пьётся умеренно, из расчета 1 литр воды на 30 килограмм веса. Употребление соли тоже ограниченно, из 5-6 блюд в день можно солить только три.

Первые четыре недели

  • Завтрак — обезжиренный творог – 180 грамм, тост из хлеба цельнозернового, яблоко.
  • Обед – рыба (треска, минтай) на пару – 150 грамм, 4 столовые ложки каши из любой крупы, 4 столовые ложки салата из овощей, заправленного растительным маслом и лимонным соком.
  • Ужин — мясо птицы – 150 грамм, 4 столовые ложки каши из любой крупы, 4 столовые ложки салата или тушеные овощи.

С пятой по восьмую неделю

Сложные углеводы полностью исключаются из всех приемов пищи после 14.00. Порции зерновых уменьшаются, а хлеб, тосты и фрукты полностью исключаются из меню диеты для сушки тела.

С восьмой недели – жесткая диета

  • Завтрак: яичные белки – 6 штук, овощной салат – 100 грамм, 1 ложка риса или гречки.
  • Второй завтрак – 2 ложки риса или гречки (можно геркулес), белое мясо – 100 грамм, 1 помидор или огурец.
  • Обед – рыба на пару – 200 грамм, овощи с растительным маслом – 200 грамм, все без соли.
  • Полдник – сывороточного протеина изолят на воде.
  • Ужин – мясо курицы или креветки – 150-200 грамм, с зеленью и лимонным соком.

После окончания диеты сушки тела еще четыре недели следует выходить из нее и  питаться по плану первых четырех недель. Затем постепенно, тщательно следя за весом, можно начинать добавлять в дневной рацион углеводистые продукты и соусы.

Противопоказания

Снижение в рационе количества углеводов приводит к тому, что организм переходит на внутренний режим и потребляет собственные жировые запасы для восполнения недостатка энергии. Отзывы о диете сушки тела говорят о ее эффективности, но достаточно экстремальное меню подходит только совершенно здоровым людям.

Строжайше запрещена диета людям с болезнями:

  • почек,
  • печени,
  • желудка и ЖКТ,
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях,
  • с сахарным диабетом.

Также к диете нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам. Но даже если у вас нет никаких заболеваний, перед тем как приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом. И ни в коем случае не прибегайте к помощи жиросжигающих препаратов, их применение опасно и ускоряет обмен веществ, что в свою очередь может привести к кетоацидозу. Лучше больше времени уделить диете, чем потратиться на «химию», а потом восстанавливать потерянное здоровье.  

Меню сушки тела: без жиров и углеводов

У спортсменов, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, в том числе бодибилдингом, существует понятие «сушка тела». Как правило, к нему прибегают перед соревнованиями, когда необходимо сбросить лишние килограммы. Это действительно очень эффективный метод. Будет полезно узнать о нем тем, кто может опосредованно относиться к спорту, но хочет избавиться от лишнего веса. Итак, суть меню сушки тела заключается в максимальном потреблении углеводов.Без них людям не обойтись, поэтому ограничьте их количество до 50 граммов в день.

Одновременно необходимо включать в диету белковое питание. Принцип диеты заключается в том, что когда нашему организму нужны углеводы, он активно расщепляет жировые отложения. Но нельзя резко переходить к меню сушки тела, так как это может обернуться для организма резким стрессом и негативно сказаться на вашем здоровье. Потребление углеводов следует сократить на 4–5 дней. Если вы сначала «подсушите», то обязательно следите за состоянием своего тела.При сильном дискомфорте и недомогании прекратить диету.

Продукты для сушки

Итак, что должно входить в ваш рацион? В нем необходимо наличие следующих продуктов: капуста, огурцы, киви, клубника, бананы, редис, сельдерей, зеленый перец, лимоны, кабачки, кефир, обезжиренный творог , отварная рыба и некоторые другие. Но сначала из меню сушки организма удаляется вся мука, сахар, макароны, хлеб, крупы, рис и картофель, так как эти продукты содержат углеводы. Чтобы эффективно сбросить лишний вес, необходимо собирать не более 1300 Ккал в сутки.Только так диета для сушки живота и тела пройдет быстро. Также очень важно употреблять много жидкости. В идеале выпивайте не менее 2 литров воды в день. Это удалит из организма жиры и шлаки.

Постоянные тренировки

Когда вы начинаете худеть, кожа теряет эластичность, становится дряблой, мышцы слегка обвисают. Поэтому параллельно с соблюдением меню сушки тела необходимо выполнять специальные упражнения. Они должны включать уроки на беговой дорожке и велосипеде. Эти упражнения являются отличными кардиостимуляторами, обеспечивающими дополнительное похудание. После них можно переходить к жиму лежа и упражнениям с гантелями.

В период сушки не придется мучить себя сильными нагрузками, ведь в организме нет для этого необходимого количества энергии. Так что тренируйтесь в щадящем режиме. Выполняйте меньше подходов, но делайте больше повторений. Это значительно улучшит рельеф мышц, снизит отложение жиров в брюшной части тела.В процессе сушки всегда прислушивайтесь к своему телу. Врачи говорят, что 1300 Ккал в день для человека с массой более 70 кг — это очень мало. Если ужесточить диету, можно сильно нарушить обмен веществ. Поэтому перед тем, как решиться на такой вид диеты, проконсультируйтесь с диетологом и вместе с фитнес-тренером составьте для вас индивидуальную систему подходящих тренировок.

✿ Диета для сушки тела: меню меню — 【Диета】

Pengeringan профессиональный бадан — prerogatif binaraga sebagai persediaan untuk pertandingan yang akan datang.Тетапи каданг-каданг лелаки биаса ян терлибат секара актиф далам сукан ингин мэмпуньяи бадан атлетик, джади мерека менгунакан маканан кхас, ян дипанггил пенгеринган бадан.

Pertama sekali, dengan diet ini, karbohidrat hampir sepenuhnya dikecualikan daripada catuan makanan harian, protein tetap dalam jumlah yang banyak.

Prinsip asas pengeringan tubuh


Anda tidak sepatutnya pergi ke die rendah karbohidrat, pertama, badan dan sistem pencernaan perlu disiapkan, jika tidak dapat dielakkan dan pemburukkan masalah dengan saluran gastrousus.Пеланггаран мунгкин керджа бадан-бадан лежал. Peringkat pertama: penggunaan karbohidrat berkurangan, джумлах протеин менингкат кепада сепарух джумлах маканан. Багагский кедуа термасук лемак дан карбохидрат далам кадар 20% дан 30% мазинг-мазинг. Peringkat ini berlangsung selama sebulan, sekurang-kurangnya tiga minggu.
Пада перингкат кедуа, ян диперлукан унтук менгекалкан сату мингу, пенггунаан лемак дан карбохидрат дикурангкан себаньяк 10% унтук сетяп, кадар протеин менингкат кепада 70% -80%. Дари карбохидрат анда перлу менинггалкан биджирин: соба дан наси, анда болех макан буах, тетапи ханья 1 кепинг сехари. Tahap ketiga диета melibatkan penyingkiran воздух ян берлебихан дари тубух, karbohidrat dalam меню масих куранг. Selepas ini, tahap terakhir bermula, pulangan beransur-ansur kepada diet biasa. Hitung jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan seperti berikut: 6: 2: 2. Пада 6 г белка, 2 г карбогидрата дан лемак. Сепатутня диета дан келуар дари 6 хингга 8 мингу.

Диета untuk mengeringkan badan pada lelaki


Terdapat dua pilihaniet utama untuk lelaki.Пилихан пертама мембатаси карбохидрат далам дуа хиданган терахир, дан кетингджан лелаки дари 150 хингга 170 см дан берат кира-кира 65 кг меню акан келихатан сеперти иници: паги унтук сарапан паги айям ребус янг димасак, помидор — 200 Untuk makanan ringan Anda boleh mengambil 8 Protein, beberapa oren. Семаса макан тенга хари, 200 грамм икан путих дан 100 грамм кабачков дитусук танпа ментега, седикит кехиджауан. Пада снек тенгах хари анда болех макан лимау геданг дан лаги 8 белков.Унтук макан малам, филе аям 200 грамм дан салат томатно-томатный.
Satu lagi varian badan pengeringan диета melibatkan penggantian белка дан karbohidrat. Олег Иту, tubuh adalah lebih berkesan dalam menghilangkan lemak subkutan, daripada dengan pengambilan kalori yang keterlaluan. Нилай тенага меню хариан тидак болех мелебихи 1500 калори. Дан диета дженис иници мэмпуньяи контраиндикаси, анда тидак болех менджерингкан отот денган бебан умственный ян тингги, денган ульсер перут, денган джисим отот ян тидак менджукупи.
Anda perlu minum air Mineral dan teh hijau atau halia, supaya tidak meracuni badan dengan keton. Пада масаини, меларанг гула-гула дан продукт тепунг, серта гарам. Dan semua produk ini, dan anggaran jumlahnya, dalam setiap kes, anda perlu mengira kalori dan kandungan protein, karbohidrat, lemak. Тидак ада диета умум, иа ханья тидак вуджуд, ханья тердапат каданган дан пропорси умум.
  • Маканан Пенгеринган Бадан
  • Диета Untuk mengeringkan badan lelaki

10 способов высушить кожу — 100% ЧИСТА

  • Погода

    Сухая кожа чаще встречается осенью и зимой.Когда уровень влажности падает и остается низким, наша кожа высыхает быстрее. Если ваша сухая кожа кажется стянутой и шелушащейся, замените ее сильнодействующим, например очищающим бальзамом «Кровавый апельсин», чтобы увлажнить ее во время очищения. Тройной состав авокадо, кокоса и оливкового масла помогает глубоко очистить сухую кожу, а естественные увлажняющие масла оставляют после себя мягкую шелковистую кожу.

  • Температура воды

    Мы тебя чувствуем. Длительный горячий душ с ванильным гелем для душа — лучшее средство от стресса.Так как же мы могли просить вас отказаться от этого качественного «я» времени ?! Что ж, вы забираете у другого качественного «я» время, если вы слишком заняты окунанием всего тела в чан с лосьоном для тела, чтобы предотвратить чрезмерную сухость кожи, вызванную расслаблением мышц, горячим паром.

    Мы не говорим вам то, что вы хотите услышать, но это правда — так что слушайте! Горячая вода портит вашу кожу (и волосы). Когда температура повышается, вы лишаете кожу эфирных натуральных масел, что является основной проблемой сухой кожи.Мы не просим вас присоединиться к методу Вим Хофа с дополнительным холодным душем. Мы просто говорим, что снижение температуры душа до теплой (вместо горячей) может изменить вашу игру в красоту… навсегда. С помощью этого небольшого изменения вы можете заметить уменьшение или даже полное исчезновение симптомов сухой кожи. Пожалуйста!

  • Химические добавки

    Осушающие ингредиенты, такие как спирт в тонике для лица, усугубляют проблемы с сухой кожей. Недорогие токсичные наполнители также могут вызвать сухость и раздражение кожи.При поиске тоника ищите увлажняющие кожу ингредиенты, такие как вода из семян чиа, водоросли и морские водоросли. Все они содержатся в нашем восстанавливающем увлажняющем тонике с морской культурой, работая вместе, чтобы сделать кожу упругой, интенсивно увлажненной и смягченной.

  • Старение

    Мы стареем, и наша кожа меняется — и так оно и есть. С мудростью приходит сухая кожа, но, вооружившись надлежащими знаниями, мы можем избавиться от последнего. С возрастом у нас повышается вероятность появления сухой кожи, потому что наши поры производят меньше жира.Наша роскошная мультивитаминная процедура с антиоксидантами Ultra Riché PM содержит мощные антивозрастные витамины на увлажняющей основе из масла авокадо и масла ши. Этот ультра-насыщенный ночной крем помогает бороться с сухой кожей и придает коже сияние молодости.

  • Кожные заболевания и лекарства

    Это двойка из-за своей хитрости. Сухая кожа может быть нежелательным результатом генетики, но также может быть вызвана побочными эффектами лекарств. И то, и другое немного сложнее полностью избавиться от образовавшейся сухости кожи, но есть способы контролировать сухость кожи.Чрезвычайно высушивающие ингредиенты лекарств, особенно традиционные программы лечения прыщей, могут вызвать сухость кожи, а также просто иметь семейный анамнез кожных заболеваний, таких как экзема. Мы рекомендуем использовать увлажняющий крем из одного ингредиента, например, аргановое масло. Это натуральное масло богато питательными свойствами кожи, такими как лечебный витамин Е, каротины, сквален и незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь глубоко увлажнить чувствительную или сенсибилизированную сухую кожу.

  • A pH дисбаланс

    Быстрый урок химии: уход за кожей со слишком высоким или слишком низким pH — это , а не , помогающий вашей сухой коже.Вы ищете Златовласку pH, которая будет прямо посередине. Когда уровень pH продукта по уходу за кожей не в норме, это может вызвать сухость кожи, воспаление или прыщи. Замените pH-сбалансированный продукт, например восстанавливающую сыворотку с морской культурой, которая использует силу полисахаридов морских водорослей для насыщения сухой, жаждущей кожи интенсивным увлажнением.

    СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не уверены в pH-балансе ваших средств по уходу за кожей? Совершите путешествие по переулку памяти на урок химии в старшей школе и купите тест-полоски pH.Вам нужно что-то от 5,5 до нейтрального 7, но вы всегда можете спросить своего дерматолога, что подходит для вашего конкретного типа кожи.

  • Обезвоживание

    Когда сухость кожи вызвана обезвоживанием, это недостаток воды в коже. Сухая кожа может быть вызвана отсутствием достаточного количества жидкости для увлажнения или испарением: TEWL (трансэпидермальная потеря воды). Обезвоживание кожи может привести к потере эластичности и усилению появления тонких линий или морщин.Чтобы увлажнить сухую кожу местно, попробуйте добавить маску глубокого увлажнения или гидрогелевую маску-бомбу с зеленым чаем. И листовые, и гидрогелевые маски для лица интенсивно увлажняют и быстро устраняют сухость кожи. Восстановите естественное увлажнение вашей кожи с помощью успокаивающего алоэ, огурца и гиалуроновой кислоты, чтобы освежить и оживить кожу, испытывающую жажду.

  • Чрезмерная стирка

    Хотя мы ценим хороший сеанс очищения, особенно после долгого дня или бьющего сердца посещения тренажерного зала, существует такая вещь, как чрезмерное очищение.Когда мы чрезмерно моем лицо (или руки) несколько раз в течение дня, мы нарушаем естественный барьер (он же кожа), напрямую вызывая сухость кожи. Наша кожа состоит из NMF (натурального увлажняющего фактора), масла и воды: трех ключевых факторов, обеспечивающих нормальное функционирование нашей кожи. Использование обычного агрессивного мыла и очищающих средств лишит вашу кожу естественного увлажнения. Выбирайте натуральные очищающие средства, такие как очищающее молочко с кокосовым маслом или кремообразное очищающее средство с аргановым маслом: оба содержат увлажняющие ингредиенты, которые мягко очищают, не вызывая сухости кожи.

  • Чрезмерное отшелушивание

    Отшелушивание имеет решающее значение для любого полноценного ухода за кожей. Один или два раза в неделю — это максимальная потребность в отшелушивающем средстве, таком как скраб для лица из мякоти асаи . Если вы переборщите с отшелушиванием, вы лишите кожу ценных липидов и влаги, что приведет к обострению симптомов сухости кожи. Если вы ищете мягкое отшелушивающее средство на каждый день, мы рекомендуем использовать натуральное очищающее средство для лица с губкой Konjac Sponge.Наша натуральная губка, изготовленная из конжака и бамбукового угля, способна мягко вытягивать грязь и масло, мягко удаляя омертвевшие клетки кожи и сухие участки кожи.

  • Использование неправильного увлажнителя

    Теперь мы знаем несколько решений для достаточного увлажнения, но знали ли вы, что вы могли использовать неподходящее средство по уходу за кожей для повторного увлажнения сухой кожи? При выборе подходящего увлажняющего крема для лица для сухой кожи необходимо помнить один ключевой момент: для выполнения работы вам потребуется как много масла (влаги), так и достаточное увлажнение (вода).

    По сути, увлажняющий крем предназначен для добавления масла в кожу, помогая восстановить и восстановить липидный барьер. В некоторых увлажняющих средствах больше воды по сравнению с маслом, поэтому вы не дадите своей коже глубокого увлажнения на масляной основе, которого она жаждет. В состав нашей восстанавливающей морской культуры Extra Riche Créme входят масла семян ши и бакурри, которые запечатывают драгоценную воду, пропитывая вашу кожу богатыми питательными веществами минералами и увлажняющими морскими и наземными растениями. Это лучшее из обоих миров!

  • Теперь, когда вы узнали десять основных причин, по которым у вас может быть сухая кожа, вы сможете раздавить эту шелушащуюся чешуйчатую кожу прямо на ее пути.Понимание разницы между влажностью и гидратацией — более чем полдела. Оба имеют решающее значение для здоровой и мягкой кожи. Если у вас все еще возникают проблемы с выбором идеального средства для ухода за кожей, которое поможет вашей сухой коже, мы будем рады помочь! Обратитесь к нашим косметологам или посетите одного из ближайших к вам магазинов, чтобы получить индивидуальную консультацию по уходу за кожей.

    Забудьте о полотенцах. Попробуйте этот фен для тела после душа (идеально подходит для собак).

    Высушите с помощью этой простой в использовании и быстрой сушилки для тела.

    Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик

    Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!

    2 мин чтения

    Раскрытие информации: наша цель — представить продукты и услуги, которые, как мы думаем, вы найдете интересными и полезными.Если вы купите их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.

    Вы много работаете в своей жизни. Чтобы поддержать свою семью, хороший дом, домашнее животное. Поэтому, когда ваши дети или домашние животные приходят домой после дождя и пачкают ваш новый пол, это слегка расстраивает. Добавьте одну дополнительную ступеньку к своему входу, чтобы избавиться от множества головных болей. Осушитель для тела Viatek просто необходим в вашей прихожей.

    Стирка полотенец, когда вы выходите из дождя, из бассейна или на пляж, — это один из способов высохнуть, но затем вы должны протереть полотенца в прачечной, добавив к вашему списку дел. Сушилка для тела Viatek представляет собой более экологичную альтернативу и устраняет необходимость в полотенцах, просто высушивая феном все тело, когда вы вернетесь домой. Сушилка позволяет вам контролировать температуру воздуха, чтобы вас не обдало неожиданно слишком горячим или слишком холодным воздухом, направляя его со скоростью до 100 миль в час, чтобы высушить вас (или ваших детей, или вашу собаку).

    Используя пульт дистанционного управления, вы можете просто нажать кнопку и полить струей воды от мокрого человека, входящего в ваш дом. Удобное в использовании устройство также поддерживает вес до 350 фунтов, поэтому вы можете положить на него свою собаку и быстро высушить ее, встав на платформу, чувствительную к гравитации.

    Если вы живете в районе с продолжительным сезоном дождей или вам надоело, что ваши дети плавают в воде после купания в бассейне, сушилка для тела Viatek станет глотком свежего воздуха. Обычно это 299 долларов, сегодня вы можете получить его со скидкой 16% за 249 долларов.99.

    Не забудьте заглянуть в DiversyFund, чтобы начать инвестировать в частную недвижимость в 2021 году. Вам не обязательно быть в 1%, чтобы начать. Инвестируйте сегодня всего за 500 долларов.

    Возможны изменения цен.

    NOVA Online | Загадочные мумии Китая

    Мумии 101
    Версия этого произведения впервые появилась на веб-сайте NOVA в сентябре 1996 г. как часть ледяных мумий инков.

    Что такое мумия?


    Чтобы не придавать этому большого значения, мумия — это старый труп. Но в отличие от скелет или окаменелость, мумия все еще сохраняет часть мягких тканей, которые были у нее, когда он был живым — чаще всего кожей, но иногда также и органами и мышцами. Сохранение тканей может произойти случайно или в результате вмешательства человека. но в любом случае это происходит, когда бактерии и грибки не могут расти на труп и вызвать его разложение.

    Исторически наиболее распространенным методом мумификации было быстрое высыхание. поскольку бактерии и грибки не могут расти там, где нет воды.Мумии могут быть сушат на солнце, в огне, дыме или химикатами. Поскольку большинство бактерий и грибы не могут жить при отрицательных температурах, постоянное замораживание также может произвести мумию. Помещение тела в бескислородную среду, например в торф. болото, также вызовет мумификацию, потому что микроорганизмы не могут жить без воздуха. Еще один способ создать мумию — закопать ее в почву, содержащую химические вещества, убивающие бактерии и грибки.

    Некоторые из самых известных мумий в мире были созданы случайно, когда тело место последнего упокоения произошло, чтобы предотвратить естественный процесс разложения.Но многие культуры по всему миру специально пытались мумифицировать своих мертвецов. В процесс искусственного сохранения мертвого тела называется «бальзамированием», а используемые методы столь же разнообразны, как и сами культуры.

    Египтяне: мастера мумификации


    Древние египтяне, пожалуй, самые известные изготовители мумий, хотя изначально это их климат, а не их навыки, которые сохранили своих мертвецов. Засушливая пустыня ветры и раскаленный песок могут высушить трупы достаточно быстро, чтобы мумифицировать их.Фактически, самая старая из известных египетских мумий, датируемая примерно 3500 годом до нашей эры, является считается, что были созданы таким образом.

    Первые «искусственные» египетские мумии были изготовлены около 3000 г. до н.э. Эти ранние усилия по бальзамированию были грубыми, но отражали зарождающиеся верования культуры о сохранении мертвых для достижения вечной жизни.

    Изначально мумификация была настолько дорогостоящей, что это была привилегия, которой пользовались только люди. от фараона и нескольких фаворитов. Всем остальным дали простую могилу захоронение на одном из обширных кладбищ или «некрополей» того времени.Но обещание вечной жизни было настолько заманчивым, что вскоре богатые Египтяне тоже начали подписываться на мумификацию. К 1550 году до нашей эры каждый египтянин кто мог себе это позволить, был мумифицирован.

    Бальзамирование стало искусством — практикуется в будках, установленных на берегу Река Нил. Работа по бальзамированию на высшем уровне заняла семьдесят дней. Первые сорок из они были потрачены на сушку трупа. Процесс начался с удаления легкие, желудок, печень и кишечник через разрез брюшной полости на левая часть тела.Мозг удален через нос с помощью орудие называлось мозговым крючком, которое выглядело как вязальная спица. Сердце, которое считалось источником мысли, осталось внутри тела.

    После удаления органов тело ополаскивали вином, которое помогало убить любые оставшиеся бактерии. Затем он был покрыт и упакован в форму натурального соль назвали натроном и оставили сушиться на столе для бальзамирования. Сорок дней спустя он почернел бы и сморщился, но был готов к восстановлению.

    Древние египтяне считали, что Ка (жизненная сила) и Ба человека (личность) покинула тело в момент смерти. Но они также считали, что Ка и Ба можно было бы заманить обратно, если бы было идеализированное воссоздание тела. предложенный. Это воссоединение тела и духа было билетом в преисподнюю. Мир.

    Чтобы дух мог найти тело (которое к настоящему времени выглядело как увядший чернослив) был необходим процесс реставрационного украшения. Кожа трупа массировали, чтобы сделать его эластичным, тело было набито и ароматизированный, и подкладка была помещена под кожу, чтобы приблизиться к пухлой плоти.Наконец, были нанесены румяна и другие краски. Последним шагом было покрытие оберните мумию теплой смолой и оберните ее с головы до ног слой за слоем льняной ткани. полоски. Было использовано около 150 ярдов — длина полутора футбольных полей.

    Египтяне перестали делать мумии между четвертым и седьмым веками нашей эры, когда многие египтяне стали христианами. Но, по оценкам, более 3000-летний период в Египте было изготовлено более 70 миллионов мумий.

    Ранние южноамериканские мумии и мумии инков


    Хотя древние египтяне могли быть самыми известными изготовителями мумий, они не были первый.Очень изощренное рыболовное племя называлось Чинчорос, жившее на северном побережье нынешнего Чили бальзамировали своих умерших еще в 5000 г. до н.э.

    Бальзамировщики чинчорос разбирали их трупы, химически обрабатывали внутренние органы, чтобы предотвратить гниение, а затем снова собрать части. Они часто добавлены деревянные опоры вдоль позвоночника, рук и ног, залиты корпусом полость с волокном или перьями и покрыли внешнюю часть тела глиной на которые они рисовали или лепили. Младенцы, дети и взрослые обоих полов были мумифицированы, хотя некоторым трупам, несомненно, уделялось больше внимания, чем другие.

    Дальше к северу другая прибрежная группа в Паломе мумифицировала своих мертвецов. еще в 4000 г. до н. э. Паломанцы использовали соль, чтобы остановить гниение, и осторожно поставили своих мертвых, прижав колени к груди и сцепив руки. В затем тела были завернуты в тростниковую циновку и закопаны под полом существующие дома.

    5000 лет спустя, во времена инков (приблизительно 1100-1500 гг. Н.э.), Андская традиция сохранения мертвых все еще оставалась нетронутой.Большинство инков мумии были расположены в знакомой позе эмбриона и были завернуты в кожа или ткань, или помещенные в корзины, или сидящие под огромными керамическими кувшинами. Эти «связки мумий», часто ярко украшенные, были закопаны вместе с едой, одеждой и другие предметы. Некоторые археологи считают, что инки мумифицировали все гг. их мертвы, а не только элита.

    Когда испанцы завоевали инков в 1500-х и 1600-х годах, они запретили практика мумификации, объявив ее языческой. Испанцы уничтожили бесчисленное множество Могилы инков — отчасти по религиозным причинам, но также для разграбления золото часто хоронили вместе с мумиями.В результате осталось немного мест захоронения инков.

    В 1875 году археологам удалось обнаружить огромное захоронение в Анкон на перуанском побережье. Сотни валов, от 18 до 20 футов глубокая, привела к гробницам, где были найдены очень хорошо сохранившиеся связки мумий. Судя по всему, засушливый климат и высокая солесодержание региона помогли предотвратить гниение. Мумии были завернуты в ткань, водоросли, листья, траву. циновки и меха. Многие узлы увенчаны фальшивой головой, украшенный глазами, которые смотрели в темноту гробницы.

    Пожалуй, самые замечательные мумии инков были найдены на высотах. горные вершины, где инки приносили человеческие жертвы своим богам. Над лет около 115 из этих жертвенных мумий были найдены в высоком Анды. В 1995 году доктор Йохан Рейнхард наткнулся на тело молодой девушки, едва достигнув подросткового возраста, на вершине горы Ампато в перуанских Андах. Именованный «Хуанита» — это самая хорошо сохранившаяся мумия инков из когда-либо обнаруженных. С долгим черные волосы, изящная шея и мускулистые руки, Хуанита была найдена завернутой в в коконе из тонких тканей, в окружении золотых и серебряных статуй, мешков с кукуруза и другие подношения.Рейнхард возглавил еще одну экспедицию в 1996 г. привело к открытию еще одной жертвенной мумии «Сарита». (Для большего информацию см. Ледяные мумии инков.)

    Другие методы бальзамирования


    Методы бальзамирования обычно отражают инструменты и материалы, доступные конкретному человеку. культура. Например, алеуты, жившие на Алеутских островах вдали от на побережье Аляски мумифицировали своих мертвецов, извлекая органы и набивая полость с сухой травой. Затем они положили тело в ручей, где проточная вода растворила жир в теле и смыла его, оставив только мышцы и кожа.Затем тело связывали в положении на корточках и сушили на открытом воздухе. воздуха. После высыхания мумию обматывали несколькими слоями водонепроницаемого материала. кожаную и тканую одежду и помещают в теплую пещеру, либо свешивая с потолок или лежа на платформе, чтобы не допускать попадания на влажный пол. В одном алеутском В пещере археологи нашли более 50 мумий, возраст которых 250 лет.

    В Папуа-Новой Гвинее бальзамировщики закурили мертвых, покрыли их защитный слой глины и подпер их на строительные леса, свои деревни.

    Точно неизвестно, как анасази, жившие в районе «четырех углов» на юго-западе Америки мумифицировали своих мертвецов. Но мумии встречаются так далеко еще в 100 году нашей эры были найдены завернутые в меховые и кожаные одеяла в пещерах. и каменные норы. Многие из этих мумий были найдены в новой паре сандалии, предположительно для использования в следующей жизни.

    Случайные мумии



    Некоторые из самых эффектных мумий были созданы случайно. В 1991 г. Немецкие альпинисты нашли замерзшее тело на вершине ледника недалеко от Австрийско-итальянская граница.Первоначально полиция и судебно-медицинские эксперты, которые прибывший на место не осознавал, сколько лет было трупу, хотя он был в травяной накидке, с луком и стрелами и в обуви, набитой трава для тепла. Позже радиоуглеродный анализ показал, что «Ледяной человек» погиб. где-то между 3350 и 3300 годами до нашей эры, что делает его самой старой хорошо сохранившейся мумией. в мире.

    В 1972 году охотники нашли наиболее хорошо сохранившиеся человеческие тела в Северной Америке на заброшенное поселение под названием Килакитсок в Гренландии.»Мумии Гренландии» который умер около 500 лет назад, состоял из шестимесячного ребенка, четырехлетнего старик и шесть женщин разного возраста. Защищенный скалой, нависшей над неглубокая пещера, тела были естественным образом мумифицированы отрицательными температурами и сухие, обезвоживающие ветры. Вместе с восемью телами было 78 предметов одежда, в основном из кожи тюленя.

    За долгие годы работы на болотах северо-запада Европы торфорезки обнаружили сотни мумий. Рыхлый верхний слой торфяника имеет тенденцию к заблокируйте кислород из нижележащих слоев.Естественно кислая среда болота также помогает создавать мумии, придавая им отчетливо коричневый, кожаный и реалистичный внешний вид. Самые старые «болотные мумии» относятся к железному веку (между 400 г. до н.э. и 400 г. н.э.) и считаются кельтскими или германскими современники римлян. Как ни странно, многие мумии, найденные в Европейские болота свидетельствуют о насильственной смерти. С перерезанным горлом и сломанным черепа, эти люди могли быть жертвами ритуального жертвоприношения, как и мумии китайской пустыни Такла-Макан.

    Фотографии: (4) любезно предоставлены Горным институтом; (5) любезно предоставлено Гарольдом Маккракеном; (6) любезно предоставлено Университетом Инсбрука; (7) любезно предоставлено музеем Силькеборга.

    Ингредиенты для сухой и обезвоженной кожи

    На прошлой неделе мы обсудили разницу между сухой и обезвоженной кожей и предложили, как быстро решить эту проблему. На этой неделе мы собираемся поделиться некоторыми из наших любимых ингредиентов для ухода за кожей при сухих и обезвоженных состояниях, чтобы вы знали, на что обращать внимание при уходе за кожей!

    Сухая кожа

    Как упоминалось на прошлой неделе, сухой коже нужны богатые и смягчающие ингредиенты.Помните, что сухой коже не хватает масла, а масло — это то, что защищает кожу. Это также делает нашу кожу гладкой и смазанной, уменьшая шелушение и стянутость. Таким образом, для этого типа кожи вам нужно искать больше смягчающих ингредиентов в ваших очищающих средствах, сыворотках и увлажняющих кремах.

    Ингредиенты для сухой кожи:

    • Масло ши
    • Масло из семян манго
    • Кунжутное масло
    • Глицерин
    • Кокосовое масло
    • Оливковое масло и экстракты оливковых листьев
    • Масло Мафура
    • Масло авокадо
    • Масло из семян мака
    • Масло из семян льна
    Обезвоженная кожа

    Обезвоженная кожа может иметь те же симптомы, что и сухая кожа, но это состояние кожи, которое возникает из-за нехватки воды.Этот недостаток воды может привести к чрезмерному выделению жира на коже, чтобы компенсировать это, и поэтому вы можете одновременно испытывать высыпания или жирную и шелушащуюся кожу. Поскольку ваша кожа по-прежнему способна вырабатывать жир чаще, в отличие от сухой кожи, вы не хотите использовать на своем лице богатые кремы или продукты на масляной основе. Вместо этого вам нужно больше ингредиентов на водной основе, которые увлажнят вашу кожу.

    Ингредиенты для обезвоженной кожи:

    • Морские водоросли (Laminaria digitata и Ascophyllum nodosum)
    • Гиалуроновая кислота
    • Альгиновая кислота
    • Zemea или пропандиол, увлажнитель кожи.
    • Натрий PCA
    • Линолевая кислота
    • Алоэ Вера
    • Апельсиновая вода
    • Экстракты кувшинки

    Есть вопросы о вашей сухой или обезвоженной коже? Оставьте их в комментариях ниже, и мы попросим одного из наших косметологов ответить на них!

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    Сухая чистка всего тела | Массажная терапия на главной улице

    Чистка тела — это простая процедура, которая может принести огромную пользу для здоровья.Он может удалить загрязнения с вашей кожи и улучшить кровообращение в вашем теле. Процедура включает в себя тщательную очистку кожи по всему телу чистой щеткой с твердой натуральной щетиной. Ваш терапевт будет чистить вашу кожу широкими, а иногда и круговыми движениями, начиная с ваших ног и работая в направлении вашего сердца.

    Лечение требует твердого подхода, чтобы получить пользу; однако это не должно быть болезненным. Как и при массаже всего тела, вы можете посоветовать терапевту, предпочитаете ли вы более мягкие или более жесткие прикосновения.Большинство терапевтов ценят возможность адаптировать лечение к вашим конкретным потребностям и предпочтениям.

    Сухая чистка зубов может выполняться перед массажем или обертыванием всего тела. Это поможет избавиться от омертвевшей кожи и других загрязнений и увеличить кровоток, чтобы вы могли получить больше пользы от последующего лечения.

    Преимущества чистки тела

    Сухая чистка всего тела приносит много пользы для здоровья и красоты. Сразу после процедуры ваша кожа станет живой и бодрой.Вы также заметите, что ваша кожа становится более мягкой на ощупь из-за отшелушивающего эффекта чистки тела. Чем чаще вы будете повторять курс лечения, тем больше пользы вы получите. Чистка тела может помочь стимулировать различные процессы в организме, которые улучшат ваше общее состояние здоровья. Вот несколько примеров:

    • Улучшает кровообращение и приток крови ко всем частям тела
    • Стимулирует железы, чтобы они продолжали вырабатывать масла и гормоны, что помогает вашей коже стать должным образом увлажненной и выводит токсины из вашего тела
    • Увеличивает лимфатический поток для перемещения жидкостей внутри ваших внутренних систем, абсорбируя различные токсины и вымывая их из организма
    • Пробуждает нервные окончания, вызывая релаксационную реакцию через вашу центральную нервную систему и снижает мышечное напряжение
    • Подтягивает кожу и уменьшает проявления целлюлита
    • Улучшает тон и прозрачность кожи

    Нужна ли чистка всего тела?

    Сухая чистка всего тела может принести пользу каждому.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *