Меню на неделю на 1500 ккал в день: Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

Содержание

Меню на неделю 1500 ккал

Дмитрий   2015-01-14

В данной статье представлено разнообразное меню на неделю на 1500 ккал в день с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.

Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:

  • На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
  • На обед приходится самый калорийный приём пищи.
  • На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
  • По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
  • Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже).
  • Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1500 ккал для взрослого человека.
  • Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.
  • Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 1500 ккал в день:

  • белки — 47 — 94 г
  • жиры (всего) — менее 52 г
  •     из них насыщенные жиры — менее 16 г
  • углеводы — 206 — 469 г
  • холестерин — менее 300 мг
  • пищевые волокна — не менее 20 г

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.

Это меню может быть открыто напрямую по этой ссылке.

Внимание Калории и питательные вещества вычисляются, исходя из предположения, что 1 человек употребляет в среднем 2 порции еды. Размер средней порции зависит от размеров порций каждого рецепта, входящего в это меню, и составляет 257 г.

Размер порции в граммах может меняться в зависимости от того, сколько в ней жидкости, мяса, углеводов и других составляющих. В EasyMenu есть возможность вручную установить размер порции отдельно для каждого рецепта. Вот размеры порций входящих в меню рецептов, а также количество калорий на 100 граммов и порцию.

Другая полезная особенность программы EasyMenu – составление списка покупок, который можно открыть в мобильном телефоне при помощи приложения Menu Viewer, а потом, в магазине, отмечать уже купленное, без доступа к интернету.

Ниже приведен список покупок для составленного выше меню. Количество указано в граммах и миллилитрах для семьи из двух взрослых человек (4 порции еды за раз). При желание, количество порций можно изменить и количество продуктов в списке покупок автоматически пересчитается.

Список покупок

На графике ниже приведено потребляемое количество калорий на завтрак, обед и ужин из расчёта на 1 человека (2 порции) на каждый день недели.

Внимание Обратите внимание, что такой график можно создать только при использовании полной версии EasyMenu.

Отчёт

Ниже приведена информация о питательных веществах для этого меню. Тут показано среднее потребление питательных веществ в день на 1 человека (2 порции).

Показать питательные вещества

Порций: 2

Основные
Энергетическая ценность1509 ккал
Энергетическая ценность6314 кДж
Белки70 г
Жиры41 г
Углеводы229 г
Зола20 г
Пищевые волокна54 г
Сахар32 г
Вода1182 г

Минералы
Железо, Fe21 мг
Калий, K3906 мг
Кальций, Ca529 мг
Магний, Mg350 мг
Марганец, Mn5.
3 мг
Медь, Cu2.2 мг
Натрий, Na2938 мг
Селен, Se110 мкг
Фосфор, P1089 мг
Фтор, F9.5 мкг
Цинк, Zn7.4 мг

Аминокислоты
Аланин3 г
Аргинин3.4 г
Аспарагиновая кислота5.5 г
Валин2.9 г
Гидроксипролин0.08 г
Гистидин1.7 г
Глицин2.7 г
Глутаминовая кислота11 г
Изолейцин2.6 г
Лейцин4.6 г
Лизин4.2 г
Метионин1.4 г
Пролин3.4 г
Серин2.6 г
Тирозин1.9 г
Треонин2.2 г
Триптофан0. 66 г
Фенилаланин2.6 г
Цистин0.79 г

Углеводы
Галактоза0.05 г
Глюкоза3.8 г
Крахмал31 г
Лактоза4.1 г
Мальтоза0.1 г
Сахароза2.2 г
Фруктоза3.2 г

Витамины
Бетаин18 мг
Витамин A, IU13919 UI
Витамин A, RAE800 мкг_RAE
Витамин B-123.3 мкг
Витамин B-12, добавленный0 мкг
Витамин B-62.2 мг
Витамин C125 мг
Витамин D182 UI
Витамин D (D2 + D3)4.6 мкг
Витамин D2 (эргокальциферол)0.04 мкг
Витамин D3 (холекальциферол)4. 5 мкг
Витамин E (альфа-Токоферол)8.8 мг
Витамин E, добавленный0 мг
Витамин K (Филлохинон)319 мкг
Дигидрофиллохинон0.02 мкг
Ликопин2250 мкг
Лютеин + зеаксантин4154 мкг
Менахинон-45 мкг
Ниацин24 мг
Пантотеновая кислота5.1 мг
Ретинол140 мкг
Рибофлавин1.4 мг
Тиамин1.3 мг
Фолат403 мкг
Фолат DFE478 мкг_DFE
Фолат, всего448 мкг
Фолиевая кислота46 мкг
Холин182 мг
альфа-Каротин1438 мкг
бета-Каротин6261 мкг
бета-Криптоксантин89 мкг
бета-Токоферол0.06 мг
гамма-Токоферол0. 65 мг
дельта-Токоферол0.05 мг
Липиды
Жирные кислоты, мононенасыщенные16 г
Жирные кислоты, насыщенные11 г
Жирные кислоты, ненасыщенные0.41 г
Жирные кислоты, полиненасыщенные9.4 г
Жирные кислоты, транс-мононенасыщенные0.1 г
Жирные кислоты, транс-полиненасыщенные0.02 г
Кампестерол0.06 мг
Стигмастерин0 мг
Фитостеролы85 мг
Холестерин155 мг
бета-Ситостерол0.11 мг

Насыщенные жиры
10:0 Каприновая кислота0.2 г
12:0 Лауриновая кислота
0.44 г
13:0 Тридекановая кислота0 г
14:0 Миристиновая кислота1. 2 г
15:0 Пентадекановая кислота0.03 г
16:0 Пальмитиновая кислота6.1 г
17:0 Маргариновая кислота0.07 г
18:0 Стеариновая кислота2.4 г
20:0 Арахиновая кислота0.03 г
22:0 Бегеновая кислота0.01 г
24:0 Лигноцериновая кислота0 г
4:0 Масляная кислота0.23 г
6:0 Капроновая кислота0.14 г
8:0 Каприловая кислота0.14 г

Мононенасыщенные жиры
14:1 Миристолеиновая кислота0.04 г
15:1 Пентадекановая кислота0 г
16:1 c0.09 г
16:1 t0 г
16:1 Пальмитолеиновая кислота0.81 г
17:1 Гептадекановая кислота0.04 г
18:1 c1.3 г
18:1 t0. 1 г
18:1 Олеиновая кислота14 г
20:1 Гадолеиновая кислота0.58 г
22:1 c0.02 г
22:1 t0 г
22:1 Эруковая кислота0.03 г
24:1 c Нервоновая кислота0.01 г

Полиненасыщенные жиры
18:1-11t Вакценова кислота
18:2 CLAs0.01 г
18:2 i0.01 г
18:2 t далее не уточняется0.01 г
18:2 t,t0 г
18:2 Линолевой кислоты7.5 г
18:2 Омега-6 c,c0.34 г
18:3 Линоленовая кислота0.51 г
18:3 Омега-3 c,c,c Гамма-линоленовая кислота0.05 г
18:3 Омега-6 c,c,c Альфа-линоленовая кислота0.01 г
18:3i
18:4 Стиоридовая кислота0. 07 г
20:2 Омега-6 c,c Эйкозадиеновая кислота0.01 г
20:3 Омега-30 г
20:3 Омега-60 г
20:3 Эйкозатриеновая кислота0.01 г
20:4 Арахидоновая кислота0.4 г
20:4 Омега-6
20:5 Омега-3 Эйкозапентаеновой кислота (ЭПК)0.26 г
21:50 г
22:4 Адреновая кислота0 г
22:5 Омега-3 Докозапентаеновая кислота (ДПК)0.02 г
22:6 Омега-3 Докозагексаеновая кислота (ДГК)0.52 г

Другие
Алкоголь, этиловый спирт0 г
Кофеин0 мг
Скорректированные белки
Теобромин0 мг
Скрыть питательные вещества

Готовое меню с рецептами и списком покупок можно скачать в файле (556 Кб) открыв его в программе EasyMenu (выберите меню «Файл» — «Открыть» — «Открыть меню / список покупок»). После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице «Повар. книга» в таблице рецептов выберите закладку «Меню», в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).

ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ВСЯ ПРЕДОСТАВЛЕННАЯ ЗДЕСЬ ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ. ОНА НЕ ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В МЕДИЦИНСКИХ ЦЕЛЯХ ИЛИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ. ПЕРЕД ТЕМ, КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИНФОРМАЦИЕЙ ИЛИ ДАННЫМИ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ ИЛИ САЙТА, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ИЛИ ВРАЧОМ.

Скачать ещё 100 меню на мобильник!

примерное меню, принципы здорового питания

Диета у большинства людей ассоциируется с полным отказом от привычных блюд и постоянным голоданием. Конечно, большинство людей сразу отказывается от такой перспективы. Из тех, кто отваживается на подобный эксперимент, большинство срываются уже в первые дни. Еще часть доходит до финала и благополучно сбрасывает лишние килограммы. Но потом они возвращаются с избытком. Рацион на 1500 ккал в день позволяет худеть без дискомфорта и вреда для здоровья.

Построение рациона

В первую очередь многих интересует, что лежит в основе, то есть почему взята цифра именно 1500 ккал. Здесь все довольно просто. Если человек много двигается, то у него практически не бывает проблем с лишним весом. Малоподвижный человек тратит в сутки примерно 1700 ккал. Конечно, цифра усредненная, и вы можете скорректировать ее на основании личных замеров, взвешиваний и оценки двигательной активности.

Рацион на 1500 ккал в день подойдет практически всем. Может показаться, что это очень мало. Но на самом деле, если грамотно составить меню, то можно питаться правильно и разнообразно. То есть вы можете подтянуть фигуру, не навредив организму. Это золотая серединка, то есть вы не будете переедать, но при этом и голодать не придется.

Правила диеты

Первое и самое главное — хороший настрой. Если вы уверены в себе, готовы к сложностям и точно знаете, чего хотите, то никаких проблем на пути к успеху не возникнет. Но нужно помнить и об основных принципах питания:

  • Питание должно быть дробным. Если перерыв между приемами пищи составляет больше 4 часов, то слишком велик соблазн съесть больше, чем вам требуется на самом деле. В день нужно есть не меньше 4 раз, при этом желательно добавлять еще пару перекусов.
  • Держите под рукой продукты, которыми можно перекусить без вреда для фигуры. Это может быть морковь, свежая капуста, огурцы, фрукты, обезжиренный кефир. Калорий в них немного, а пользу организму приносят ощутимую.
  • Не забывайте и о том, что голод порой маскируется под жажду. Если вы решили разработать для себя индивидуальный рацион на 1500 ккал в день, то не стоит забывать о питьевом режиме. В день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также заглушит чувство голода.
  • Острые приправы разжигают аппетит, поэтому от них нужно отказаться. Пресная пища не такая яркая, но количество БЖУ и энергетическая ценность от этого не меняются.
  • Основная часть рациона должна приходиться на первую половину дня. Даже кусочек торта, съеденный утром, никак не отразится на вашей фигуре. А на вечер оставьте кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  • Есть перед телевизором, компьютером, за чтением интересной книги нельзя — так можно незаметно для себя съесть лишнюю порцию. А поскольку мозг занят перевариванием полученной информации, то не может послать сигнал о насыщении. В эту же категорию входят и перекусы на ходу.

Как видите, грамотное составление рациона (на 1500 ккал в день в том числе) — это целая система, в которой существуют свои правила. Если их не придерживаться, то не стоит и начинать худеть. Более того, при малоподвижном образе жизни такую систему можно использовать в качестве образа жизни. Набор продуктов, который может поместится в указанные рамки, довольно широк, поэтому организм не будет страдать от нехватки тех или иных полезных веществ.

Что нельзя есть

Из меню нужно исключить жареные и жирные продукты, все сладости. Варенье, сахар убирайте подальше, чтобы не было соблазна. Мясо лучше всего отваривать, а не жарить или запекать. Придется отказаться от фастфуда, чипсов. Конечно, нельзя заглядывать в кондитерскую. Если отказаться от вкусняшек выше ваших сил, то постарайтесь баловать себя 1-2 раза в неделю. Это может быть одна конфета, мармеладка или кусочек тортика. При этом запивать лучше зеленым чаем без молока и сахара. А вот про газированные напитки придется забыть совсем.

Примерное меню

По сути, мы говорим о правильном питании (дальше — ПП). Рацион на 1500 ккал в день — это набор простых продуктов, которые можно с легкостью закупить сразу на неделю. Здесь есть тоже свои правила и ограничения. Даже овощной суп или простую кашу нельзя есть без меры. Поэтому порция супа не должна превышать 250 мл, второго блюда — не более 150 мг. Сок или компот — до 200 мл. А последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь в полночь, то вовсе не обязательно последний раз есть в 18:00. Напротив, вы просто не сможете потом уснуть и потребуется подкрепиться.

Понедельник

Обычно именно с этого дня мы начинаем путь к стройности и переходим на ПП. Рацион на 1500 ккал в день тоже распишем по дням недели, хотя никакой привязки к меню они не имеют. Можно менять дни местами, начинать с субботы или со среды.

Самый главный прием пищи — это завтрак:

  • Морковный сок.
  • Пшенная каша с тыквой.
  • Нежирный творог.
  • Чай без сахара.

Итого получается 343 ккал, а вы полны сил и энергии для того, чтобы приступить к выполнению своих обязанностей. В качестве перекуса, чтобы спокойно дождаться обеда, можно приготовить себе банан, молочный коктейль с ягодами. Калорийность перекуса равна 195 ккал. При этом он очень вкусен. Рацион питания на 1500 ккал в день вовсе не является скучной монодиетой, и скоро вы в этом убедитесь.

Следующая трапеза — это обед. К этому времени вы успели немного проголодаться. Что можно предложить:

  • Овощной суп с небольшим количеством гренок.
  • Вареная на воде гречка.
  • Гуляш со стручковой фасолью.
  • Салат из вареной свеклы.
  • Компот из сухофруктов.

Пищевая ценность обеденной трапезы равняется 440 ккал. В качестве перекуса на этот раз можно взять чернослив, примерно 80 г. Добавьте к этому стакан чая- и получится примерно 189 ккал.

На ужин потребуется что-нибудь легкое, но при этом сытное и питательное. Например, попробуйте следующий набор:

  • Фаршированный перец — примерно 200 г.
  • Чай с медом.

Калорийность вечерней трапезы — 300 ккал. Всего за день получается 1500 ккал. При этом никто не может сказать, что остался голодным. Порой, напротив, девушки говорят, что им столько всего и не съесть.

Вторник

Если человек выдержал один день, то потом все идет немного проще. Он уже хорошо понимает, что на пути к стройности вовсе не будет непреодолимых препятствий в виде голодовок. Пройдет еще немного времени — и он начнет привыкать к новому стилю питания, а скоро не захочет питаться как раньше. А мы продолжаем рассматривать примерный рацион на 1500 ккал в день. Итак:

  • Завтрак — томатный сок, овсяная каша на воде, кофе без сахара. Всего получается 253 ккал.
  • Перекус — нежирный кефир, пара средних киви. Около 150 ккал.
  • Обед. Грибной суп, тефтели из индейки с рисом, винегрет и компот. Всего 540 ккал.
  • Йогурт и банан. 245 ккал.
  • Ужин. Нежирный творог, салат из помидоров и огурцов, чай без сахара. 176 ккал.

Итого второй день позволяет нам вкусно поесть и при этом не превысить порог в 1360 ккал. Конечно, приходится готовить не одно, а сразу пять блюд. Несмотря на то что они несложные, для занятой хозяйки это может стать серьезным препятствием. Единственный вариант — это на выходных закупать продукты и делать заготовки на неделю. Отложите в пакетик грибов на один суп, заморозьте тефтели, отварите и сложите в пакет овощи для винегрета. В холодильнике им ничего не будет. Рацион для похудения в 1500 ккал на день может стать привычным способом не только снижения, но и поддержания оптимального веса.

Для приготовления тефтелей потребуется фарш индейки и рис. Крупу предварительно отварите, смешайте с фаршем (1 часть риса на 2 части фарша) и сформируйте котлетки. Их можно приготовить на пару или потушить в небольшом количестве воды.

День третий

На ПП дни идут своей чередой, никто не ждет окончания недели, чтобы прекратить мучения. Но чтобы блюда не надоедали, нужно сразу приготовить несколько шаблонов. Поэтому лучше составить примерный рацион на 1500 ккал в день минимум на неделю. Потом можно будет менять блюда местами и вносить в них коррективы.

  • Завтрак — апельсиновый сок, сырники, пшеничная каша, чай. Итого 590 ккал.
  • Ленч — яблоко и чай. 66 ккал.
  • Обед — рыбный суп из консервов. Гречка с тушеной говядиной. Салат из помидоров и огурцов, а также отвар шиповника. 405 ккал.
  • Перекус — финики (70 г) и чай. 200 ккал.
  • Ужин — фаршированные кабачки, салат из моркови, чай. 316 ккал.

Калорийность дневного рациона составляет 1570 ккал, что нас тоже вполне устраивает.

Четверг

Еще одна подборка продуктов и блюд на 1500 ккал в день. Отзывы подчеркивают, что единственный минус — это необходимость много раз за день возвращаться на кухню. Не у всех есть достаточное количество свободного времени. В остальном претензий нет. Вкусно, сытно и разнообразно.

  • Завтрак — вишневый сок, отварное яйцо, перловая каша, 30 г сыра, какао с молоком без сахара. Итого 465 ккал.
  • Перекус — ананас и чай. 76 ккал.
  • Обед — чечевичная похлебка, гуляш из говядины с гречкой, овощная нарезка и компот из ягод. 465 ккал.
  • Полдник — апельсины и морковный фреш. 83 ккал.
  • Ужин — картофельное пюре с отварной рыбой, помидоры и зелень, цикорий. 250 ккал.

Итого за четвертый день имеем 1339 ккал. На этот раз немного не добираем норму. Можно добавить еще порцию овощного салата или крупное яблоко. И тогда вы не превысите заданной планки в 1500 ккал в день.

Пятница

Первая неделя подходит к концу, и уже можно заметить первые результаты. Давайте еще раз вернемся к нашему примеру. Человек с невысокой физической активностью в среднем тратит 1700 ккал в сутки. Мы создаем дефицит в 200 ккал, что является условием для эффективного похудения. Снижение веса будет плавным, около 0.5-1 кг за неделю. То есть за месяц вы попрощаетесь с двумя-тремя лишними килограммами. А значит, похудение будет длительным, но зато потерянный вес не вернется. Это подтверждают многочисленные отзывы. Питаться на 1500 ккал в день несложно, скорее наоборот. Скоро вам не захочется есть вредную, жареную пищу.

Вернемся к очередному меню на день:

  • Завтрак — яблочный сок, пшенная каша, нежирный творог и кофе с молоком. 395 ккал.
  • Перекус — персики и йогурт. 125 ккал.
  • Обед — борщ с курицей, отварная котлета с макаронами, консервированная кукуруза, компот. 630 ккал.
  • Полдник — горсть сухофруктов и чай. 146 ккал.
  • Ужин — куриная грудка с томатами и рисом, салат из свежей капусты с зеленью, чай с медом. 310 ккал.

Примеры питания на 1500 ккал в день вы можете составлять и сами. Для этого потребуется совсем немного времени, таблица калорийности и кухонные весы. Первое время кажется сложно взвешивать каждую порцию, но через неделю вы будете знать, сколько грамм вытягивает кусочек хлеба, масла или сыра, сколько супа или каши помешается в определенную тарелку. И дальше все пойдет намного проще.

Разнообразие в выходные

Принципы построения рациона остаются прежними, но можно слегка расслабиться и порадовать себя более вкусными блюдами. Выбор остается за вами, но в список можно включить грейпфрутовый сок и гречневую кашу на молоке, уху из рыбных фрикаделек, тушеную капусту, курицу с овощами. Если очень хочется сладкого, то добавьте молочный коктейль с ягодами и медом.

Запрещенные продукты

Раз в неделю можно себе позволить и выпечку. Но если вы серьезно настроены на похудение, то сделайте лучше картофельное печенье. Для этого приготовьте пюре, добавьте немного соли, подсолнечного масла и муки. Скатайте из теста палочки — колбаски и выпекайте до румяного цвета. Получается вкусно и не вредно. Налегайте на ягоды и фрукты, в них немного калорий при максимуме пользы.

Вместо заключения

Составляя программу питания на 1500 ккал в день, не стоит забывать о причинах, которые привели к набору лишнего веса. Чаще всего это злоупотребление жирными продуктами и сладостями. Вы можете быть уверены, что питаетесь правильно, но если стрелка на весах ползет вперед, то нужно больше внимания обращать на упаковки продуктов. Возможно, в них много скрытых жиров. Например, семечки и орешки. Они очень полезны, но лишь в небольших количествах. Лишняя горсточка в день обернется тесной юбкой. А вся готовая гастрономия в супермаркетах — это просто кладезь дешевых жиров.

Исходя из этого, формулируем дополнительные правила. Есть нужно только дома, то, что приготовил сам. Обжарку используем по минимуму, в основном тушим или варим, готовим на пару. А в качестве десертов используем фрукты.

ПП-меню на неделю на 1500 ккал в день + рецепты

ПП-меню на неделю на 1500 ккал в день + рецепты🍴🍏🍓🍋🍆

Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.

Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.

🍏Первый день

Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей.

Рецепт:

60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.

Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.

Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.

Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.

Обед – Рататуй с куриной грудкой.

Рецепт:

1/2 кабачка и баклажана,

1 помидор нарезать кружочками,

50 г брынзы –пластинками.

Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи. Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла.

Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.

Готовое блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г отварного куриного филе.

Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.

Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.

200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.

🍏Второй день

Завтрак – гречневая каша.меню диеты на неделю 1500 калорий

Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.

Обед – Пенне с куриным филе и овощами.

Нарезать 100 г куриного филе, ¼ моркови и стебель сельдерея.

Тушить в глубокой сковороде на оливковом масле 7 мин. Нашинковать ½ помидора, ¼ красного перца, зубчик чеснока и веточку базилика, отправить в сковороду.

Тушить до готовности мяса 10-15 мин. В это время сварить 120 г макарон Пенне. Варенные макароны добавить к рагу, перемешать, снять с огня. Выложить на тарелку, украсив листьями салата и 1 ч. л. пармезана.

Полдник – нежирный творог с медом.

Ужин – куриный бульон с хлебцами.

🍏Третий день

Завтрак – рис с овощным ассорти.

100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.

Перекус – вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.

Обед – картофель с рыбными котлетами.

Отварить 3 небольшие картофелины. 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.

Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.

Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.

Полдник – орехи.

Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.

🍏Четвертый день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.

Перекус – йогурт.

Обед – суп с говядиной.

100 г говядины варить 45 мин, добавить картофель, ½ моркови, ¼ лука, держать на огне еще 10-15 мин.

Соль-перец по вкусу.

Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.

Ужин – салат с куриной грудкой.

100 г куриной грудки отварить.

Мясо, 100 г белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелень нашинковать, заправить оливковым маслом, добавить соль по вкусу.

🍏День пятый

Завтрак — гречневая каша.меню диеты на 1500 калорий

Перекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.

Обед — долма.

1 ст. л. риса замочить в кипятке. Подготовить 5 виноградных листьев, залить кипятком.

Смешать 150 г говяжьего фарша, ½ мелко нарезанной луковицы, запаренный рис, нашинкованный помидор, соль и перец. Смесь заворачивать в виноградные листья.

Сформированные долмы сложить в кастрюльку, залить смесью – ½ стакана воды+кетчуп. Тушить 30 мин.

Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.

Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.

🍏Диета на шестой день

Завтрак – пшенная каша и вареное яйцо.

Перекус – нежирный творог.

Обед – овощной суп с отварной говядиной.

Полдник – орехи.

Ужин – треска с помидорами.

В рукав для запекания выложить филе рыбы (200 г), 4 помидора черри, присыпать петрушкой, заправить оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока, солью, перцем, запекать в духовке при 180 °C 15-20 мин.

🍏Седьмой день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.меню диеты на неделю

Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.

Обед – Пенне с куриным филе и овощами.

Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.

Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.

Количество калорий в каждом блюде примерное. В среднем выходит 1500 или около того. Меню на неделю, в котором в день можно потреблять 1500 калорий, поможет вам похудеть эффективно и безопасно для здоровья. Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению. Если неделю придерживаться диетического меню с рационом в 1500 калорий в день, можно расстаться с 5 кг.

Питайтесь правильно!

Меню на неделю на 1500 кКал в день.

Как вкусно есть, терять вес, отлично себя чувствовать, да еще и экономить! Личный опыт | Гардероб блондинки

Сразу оговорюсь, что я не диетолог и всё что вы прочтете ниже — личный опыт основанный на применении различных рекомендаций. При этом я не следовал исключительно принципам правильного питания, и не ограничивал себя в любимой еде.

На самом деле, если вы проведете эксперимент и сходите к разным диетологам на консультацию, то получите совершенно разные рекомендации от каждого из них) Даже ВОЗ до сих пор не определился с правильной «Здоровой тарелкой» и зачастую меняет рекомендации как по соотношению овощей, мяса и пр. в рационе, так и по соотношению БЖУ.

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

Причина всего этого проста — каждый из нас уникален и для каждого нужен индивидуальный подход, а рекомендации лишь задают ориентир.

Составляя меню для себя главное — это поставить реальные достижимые цели, которые вы способны измерить. Будь то изменения веса или общего самочувствия.

Для меня целью было -2 кг за неделю. Но результаты оказались даже лучше! При этом, я не чувствовал себя голодным, не страдал от кошмаров 😉 и т.д., наоборот, самым сложным было — уложить у себя в голове, что для того чтобы сбросить злосчастные лишние кило НУЖНО ЕСТЬ, и много!

Ах да, еще один момент. Приемы пищи обязательно должны быть регулярными и каждый день в одно и то же время! Как у собачки Павлова)) Если так уж сложилось, что вы решили дольше поспать и пропустили прием пищи, не нужно съедать двойную порцию на обед, проснувшись — выпейте воды, а далее действуйте в привычном ритме!

Давайте же обратимся к меню, которое было у меня.

Вес продуктов указан в сыром виде. Если речь идет о готовых блюдах — дам пояснение

Понедельник

  • Прием пищи №1 (08:00) Мюсли 1/2 стакана + стакан молока (вместе смешать или по отдельности, как больше нравится)
  • Прием пищи №2 (12:00) Рис (2 ст л) или 40-50г, 1/2 средней тушки кальмара (отваривать в течение 2х мин, после на разогретую, слегка смазанную маслом сковороду добавляем нарезанный полоской кальмар и 2 ст л сметаны 15%, обжариваем 1 мин, перемешивая, на низком огне)
  • Прием пищи №3 (16:00) Гречка 2 ст л + отварная курица (150г) + средний огурец/помидор
  • Прием пищи №4 (20:00) Обжаренные (на сухой сковороде без масла) 2 куриных или 4 перепелиных яйца под сыром, + салат из зелени и свежих овощей (например: капуста, сельдерей, огурец, помидор, оливковое масло) порция : стакан

Вторник

  • Прием пищи №1 (08:00) Гречневая запеканка (200г готового блюда)

Рецепт смотрите тут

  • Прием пищи №2 (12:00) Курица запечённая под сыром(120г курица +30г сыра) + рис (40г) + огурец/помидор
  • Прием пищи №3 (16:00) Салат из кабачков и шампиньонов (250г в готовом виде).
  • Прием пищи №4 (20:00) Брокколи 200г + рыба 100г (на пару, либо отварная)

Среда

  • Прием пищи №1 (08:00) Омлет (2 яйца, молоко — 100мл, немного масла на сковородку, на которой готовить, приправы по вкусу. если есть свежая зелень — тоже туда, 1 помидор). Чай/кофе без сахара
  • Прием пищи №2 (12:00) Рис (2 ст. ложки или 40 г), отварная рыба 150 г, что-нибудь из овощей (огурец/помидор)
  • Прием пищи №3 (16:00) Гречка (2 ст. ложки или 40 г), курица или индейка (отварная), что-нибудь из овощей (огурец/помидор)
  • Прием пищи №4 (20:00) Творог до 5 % (но и не обезжиренный, минимум 1%) 150г, стакан кефира/молока

Четверг

  • Прием пищи №1 (08:00) Овсянка (1/2 стакана) + фрукты/ягоды (1/2 стакана)
  • Прием пищи №2 (12:00) Гречка 2 ст л (40-50г) + любое отварное мясо, стакан кефира
  • Прием пищи №3 (16:00) Макароны из твердых сортов пшеницы (1/2 стакана) + печень куриная на пару(150г)
  • Прием пищи №4 (20:00) Салат капрезе (один большой помидор, сыр моцарелла, листья базилика, оливковое масло, бальзамический уксус)

Пятница

  • Прием пищи №1 (08:00) Овсянка (1/2 стакана) на молоке + тыква (1/3 стакана)
  • Прием пищи №2 (12:00) Овощной салат со свежей зеленью (стакан) (любые РАЗНОЦВЕТНЫЕ овощи) любое отварное красное мясо 150г
  • Прием пищи №3 (16:00) Овощное рагу с белым мясом (стакан). К чаю/кофе: ГОРЬКИЙ шоколад (более 70%) 1 полоска от большой плитки ≈20г
  • Прием пищи №4 (20:00) творог 1-5% 150г, стакан молока кефира (до 2,5%)

Суббота

  • Прием пищи №1 (08:00) Отварное яйцо, стакан молока/кефира и злаковые батончики 2 шт

Рецепт вкуснейших батончиков смотрите тут

  • Прием пищи №2 (12:00) брокколи/цветная капуста (4-5 шт среднего размера), любое мясо отварное 150г
  • Прием пищи №3 (16:00) лёгкий овощной суп с индейкой (ничего поджаристого, всё в отварном формате!) — 2 черпака + хлебец по желанию
  • Прием пищи №4 (20:00) творог 100г (до 5%) с ягодами (1/2 стакана)

Воскресенье

  • Прием пищи №1 (08:00) творожная запеканка с изюмом (250 г)
  • Прием пищи №2 (12:00) лёгкий овощной суп с индейкой (ничего поджаристого, всё в вареном формате!!!) — 2 черпака + хлебец по желанию
  • Прием пищи №3 (16:00) бобовые 100г + 100г любого отварного мяса
  • Прием пищи №4 (20:00) салат капрезе из 2-х помидор

Мои итоги

По результатам этой недели я получил -3 кг веса, отличное настроение и самочувствие!

Про экономию: с таким меню вы не будете совершать лишние покупки. А купите только то, что вам нужно. Поверьте, это и правда экономит немало денег 🙂

ВАЖНО! Как бы сбалансированно вы не старались питаться, крайне сложно получить все необходимые витамины и минералы. Поэтому не будет лишним пропить курс витаминно-минеральных комплексов, но только после консультации со специалистом!

Любите себя и будьте здоровы!

Было полезно и интересно? Подписывайтесь на канал и ставьте лайки

план питания на 1500 1600 ккал

план питания на 1500 1600 ккал

план питания на 1500 1600 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на 1500 1600 ккал?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения план питания на 1500 1600 ккал

Мнение специалиста

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на 1500 1600 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Ия

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Где купить план питания на 1500 1600 ккал? Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
Правила питания для похудения Питание на похудении должно быть полноценным и сбалансированным. При переходе на правильное питание в первую очередь рекомендуем исключить из рациона стандартный набор вредных продуктов: сладости, быстрая еда, выпечка, газировка и алкоголь, магазинные соки, полуфабрикаты. Чем проще и чище будут продукты, тем лучше. . В меню ниже за ориентир взят рацион 1600 ккал, он подойдет большинству женщин, потому как из него получается оптимальный дефицит калорий. Такое меню на правильном питании даст нужный результат по избавлению от лишнего веса и не навредит здоровью. Правила питания для похудения. Процесс похудения должен быть эффективным и безопасным. Оптимальным по этим параметрам будет правильное питание с дефицитом калорий. Предлагаем вам готовое недельное меню для похудения на 1600 ккал, ориентированное на женщин. С таким дефицитом калорий лишний вес уйдет без скачков, сохранится здоровье и настроение. Если придерживаться правильного питания и умеренного дефицита калорий, итоговый результат будет более стойким, потерянные килограммы не вернутся. Меню на 1600 ккал по дням Ниже представлено полноценное меню для похудения на 1600 ккал. Сначала расписано общее значение КБЖУ на день, а затем перечисляются 6 приемов пищи: завтрак, обед, ужин + 3 перекуса. Главная План питания. Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день. Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками. Также полезно к прочтению Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. . Еще один вариант меню на 1600 ккал. Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ. Завтрак: 50 гр. овсянки, 15 гр. изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 мл. молока. Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Кефир 1% (мл). Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Правильное питание с калоражем 1500 ккал в день. Как составить меню диеты на 1500 ккал? Полезные и интересные рецепты блюд. . Поможет правильное питание с определенным калоражем. Если в сутки употреблять не более 1500 ккал и при этом добавить физическую нагрузку, уже через пару недель результат будет заметен. Как построить правильное питание, чтобы похудеть? Прежде всего, необходимо выбирать полезные продукты. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты; дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи; полноценным — следим за дневной нормой калорий и снижаем ее постепенно; разнообразным — так легче придерживаться диеты; вкусным — меньше соблазна сорваться на читмил. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. . До 1500 ккал – рекомендуется людям с 1-й стадией ожирения. До 1800 ккал – подходит для тех, у кого есть избыток веса, но еще не началось ожирение. Западные варианты низкокалорийной диеты колеблются от 500 до 1800 ккал в сутки и отличаются количеством жиров, которые разрешены к употреблению. 2200 ккал. Программа предназначена для женщин, которые хотят поддерживать или плавно снижать вес, а также для мужчин, которые планируют агрессивное снижение веса. Дневной рацион включает в себя завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, легкий десерт и напиток — свежевыжатый сок, морс или отвар. Вы можете заказать программу 1600 ккал в различных вариантах: стандартную или диетическую: можно исключать любые ингредиенты и блюда; без мяса: исключено мясо, птица, можно исключать дополнительные ингредиенты и блюда; без рыбы: исключены рыба и морепродукты, можно исключать дополнительные ингредиенты и блюда Приблизительное меню диеты по калориям. Приблизительное меню на 1600 килокалорий. При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет . Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов. Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Шаг 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. . Например: Рацион питания составляет 1800 ккал, при этом на завтрак, рекомендуется потреблять 450 ккал, 2-й завтрак – 270 ккал, обед – 630 ккал, полдник – 180 ккал, ужин – 270 ккал. ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ. Продукты питания. . измерения. Масса, г. Калорий-ность, ккал. Жиры, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ.
https://pipeready.com/tpl/npi/images/upload/plan_pitaniia_na_1800_kalorii_v_den1706.xml
http://www. otvorene-srdce.sk/userfiles/zakazat_plan_pitaniia2624.xml
http://www.lienlacanien.com/img_pages/pitanie_dlia_pokhudeniia_nog9969.xml
http://www.rapporttravels.com.np/userfiles/plan_pitaniia_na_1500_1600_kkal1071.xml
http://www.haack-ergotherapie.de/UserFiles/pp_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia_nedorogoe1088.xml

план питания на 1500 1600 ккал
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Основа питания у многих сегодня — переработанные, рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд, много жиров и сахара. Нездоровая еда намного доступнее и дешевле свежих овощей и фруктов (3, 4, 5, 6). Добавляет к проблеме и то, что по свежим данным, овощей/фруктов нужно есть вдвое больше рекомендаций ВОЗ — до 10 порций в день. . Овощи и похудение. Есть понятие energy density (энергетическая плотность), оно показывает соотношение калорий к весу продукта. Вода в этом плане — чемпион: в ней ноль калорий при любом весе. . Свежие овощи. Просто добавлять свежий овощ к каждому основному блюду и фрукт — на перекус. Многие очень быстро привыкают и находят для себя подходящие варианты. Для похудения диету на овощах используют какполезный и сравнительно безопасный метод снижения веса и коррекции фигуры. Обещаемая потеря веса за неделю — от 1,5 до 4 кг. Суть подобного метода похудения — ускорение метаболизма. В плодах содержится много клетчатки, ускоряющей перистальтику, и пектинов, нормализующих баланс микрофлоры. Продолжительность данного способа похудения не менее месяца, можно и дольше лишь бы было желание сбросить лишний вес. Существует два основных вида овощной диеты: монодиета, базирующаяся на употреблении одного продукта Какие овощи помогают худеть? Овощи — одни из самых полезных продуктов питания, которые содержат множество веществ — витаминов, минералов и микроэлементов. Практически все они входят в состав диет, поскольку помогают затрачивать энергию и почти не откладываются в виде жира. Лучше всего для снижения веса подходят следующие овощи: Капуста брокколи . Лучшие фрукты для похудения. Первое место в рейтинге полезных фруктов занимает грейпфрут Он содержит 42 калории в расчете на 100 граммов продукта, в нем нет жиров. Как и другие цитрусовые, он богат витамином С, калием, кальцием и железом. Грейпфрут хорошо насыщает и поэтому подходит для перекуса. На втором месте — яблоки Какие овощи можно есть при похудении – мысль, которая возникает у каждого, кто решил сбросить вес. Кому-то даже кажется, что если просто есть одни клубни в сыром и свежем виде, то стрелка на весах стремительно начнет двигаться в нужную сторону, а отражение в зеркале – улыбаться. На самом деле все далеко не так просто. При некоторых заболеваниях переходить на овощную диету категорически нельзя. . Даже замороженные овощи подойдут для похудения, ведь в них содержится большой объем клетчатки. Ее задача – вывести токсины, очистить желудок от шлаков и наладить перистальтику. У тех, кто не отказывается от зеленой части рациона, почти не бывает проблем со стулом. Сочетание свойств овощей дало основание разработать овощную диету для похудения, которая позволяет не только избавится от лишних килограмм, но и очистить организм. . Диета на овощах для похудения с примерным меню и рецептами. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Питание. 7. Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней. Питание. 1. Как составить меню по Протасову — подробный план по неделям и рецепты. Питание. 1. Киви-диета: экзотика против лишнего веса. Питание. 6. Какие фрукты можно есть при похудении. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Есть немало овощей, которые рекомендуются употреблять при похудении. К полезным овощам относят все виды салатов, крестоцветные, огурцы и томаты. . Наиболее полезные овощи для качественного похудения. В борьбе с лишним весом приоритет у следующих овощей: брокколи. . Овощи — продукты и сырье для функционального питания / Пивоваров В.Ф., Пышная О.Н., Гуркина Л.К. // Вопросы питания. — 2017. — Т. 86 №3. — с. 121-127. Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Читайте также. Какие овощи включить в меню для эффективного похудения? Овощная диета подразумевает употребление различных овощей как в сыром, так и в переработанном виде. При этом общая суточная норма овощей должна составлять 1,5 кг.  . Отзывы диетологов. — Овощная диета – достаточно мягкая и подразумевает употребление блюд из различных овощей. Диета хорошо переносится, если питание достаточно сбалансировано и включает блюда из фасоли или гороха. В этом случае белковая недостаточность не развивается. При более длительной овощной диете может повыситься риск дефицита витамина B12, железа, цинка. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Овощи – группа продуктов, которые отличаются по цене и питательным свойствам. Самые полезные бюджетные овощи — белокочанная капуста, морковь, лук и чеснок, свекла и редька. Эти овощи можно запасать на зиму, делать заготовки, которыми можно наслаждаться всю зиму. Например, квашеная капуста не только сохраняет пользу свежего овоща, но и дополнительно обогащается полезными бактериями, необходимыми для правильной работы кишечника. . Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов.

Вопрос: Как следовать диете 1500 калорий? — Здоровье

Заготовка еды на 3 дня (#3 – рацион на день 1500кКал – Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт). Сегодня новый рацион питания из расчёта 1500 кКал, готовлю еду сразу на три дня. В описании под этим видео вы как всегда найдёте пп рецепты всех блюд и их кбжу, а так же меню на каждый день отдельно с указанием порций и калорийности..
День 1. 1467,4 кКал 104,4/50,7/156,6.
Завтрак..
Гречка отварная (60 г в сухом виде) с пряным творогом..
Порция 330 г 319 кКал 24/7/42.
Завтрак 2.
Лимонный бисквит. Греческий йогурт 4% (120 г) Помело (200 г).
266,7 кКал 15,5/9,1/32,4.
Обед.
Печень говяжья в сметанном соусе. Спагетти (55 г в сухом виде). Огурец (100 г).
Порция 390 г 422 кКал 34,2/9,2/49,5.
Перекус.
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью..
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7.
Ужин.
Рубленые котлеты из бедра индейки на пару..
Салат из свежих овощей (редис 50 г, огурец 100 г, помидор 60 г, масло растительное 5 г).
Порция 325 г 289 кКал 27,7/17,7/10.
День 2 1512,7 кКал. 103,4/54,2/159,9.
Завтрак.
Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г).
Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5.
Завтрак 2.
Лимонный бисквит. Творог 5% (120 г). Мёд гречишный 1 ч л (10 г).
287,7 кКал 24,3/9,7/27.
Обед.
Рубленые котлеты из индейки на пару. Спагетти (55 г сухого веса). Огурец (100 г), перец (50 г), растительное масло (3 г).
Порция 400 г 459,5 кКал 34,4/17,8/47,4.
Перекус.
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью..
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7.
Ужин.
Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная цветная капуста (замороженная 200 г). Помидор (100 г).
Порция 400 г 279,3 кКал 29,7/9/18,3.
День 3. 1490,2 кКал 88,3/53,5/172,6.
Завтрак.
Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г).
Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5.
Завтрак 2.
Лимонный бисквит. Натуральный йогурт 3,3% (110 г). Зеленое яблоко (200 г).
286 кКал 11,2/8,1/42,6.
Обед.
Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная гречка (60 г сухой) Редис (50 г), помидоры (100 г).
Порция 460 г 427,3 кКал 34,2/10/51,8.
Перекус.
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью..
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7.
Ужин.
Рубленые паровые котлеты из бедра индейки. Овощной салат: помидор (50 г), огурец (100г), перец (50 г), растительное масло (5 г).
Порция 310 г. 290 кКал 27,7/17,7/11.
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Капуста белокочанная 340 г.
Морковь 80 г.
Апельсин (очищенный) 140 г.
Клюква 40 г.
Вишня сушеная 40 г.
Петрушка 5 г.
Масло подсолнечное нерафинированное 20 г.
На 100 г. 77 кКал. 1,4/1,2/3,4.
Рубленые котлеты из индейки на пару.
Филе бедра индейки 340 г.
Лук репчатый 60 г.
Яйцо СО 1 шт.
Отруби ржаные 5 г.
Чеснок 1-2 зубчика.
Петрушка.
Соль.
Перец.
На 100 г 189,6 кКал. 23,6/11,7/2,8.
Печень говяжья в сметанном соусе.
Печень говяжья 370 г.
Лук репчатый 100 г.
Сметана 50 г.
Чеснок сушеный 1/4 ч л.
Мускатный орех молотый щепотка.
Паприка 1/2 ч л.
Кориандр молотый 1/4 ч л.
Перец.
Соль.
Растительное масло 5 г.
Вода 200 мл.
На 100 г 133,9 кКал. 16,4/5,1/5,3.
Каша пшенная с печёной тыквой.
Пшено 110 г.
Тыква (очищенная) 200 г.
Имбирь молотый.
Перец Чили молотый.
Мята сушеная.
Лук сушеный.
Шамбала (пажитник).
Масло оливковое 5 г.
Соль.
Вода 400 мл.
На 100 г 116,3 кКал 3,1/3,5/18,1.
Пикантный творог (к гречке).
Творог 5% 100 г.
Помидор 40 г.
Лук зелёный 10 г.
Базилик сушеный.
Орегано.
Соль.
На 100 г 86,2 кКал 10,5/3,3/3,3.
Лимонный бисквит.
Мука кукурузная 35 г.
Мука овсяная 30 г.
Кефир 2,5%. 60 г.
Яйцо 1 шт.
Сок лимона 1 ч л.
Цедра лимона 1/3 ч л.
Сода 1/4 ч л.
Экстракт ванили (ванильный сахар).
Фитпарад (подсластитель) 3 г.
На 100 г 219 кКал 10,5/7,2/31,4.
1 шт примерно 112 кКал.
#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания

Основные принципы правильного питания • Блог о правильном питании

Сбалансированный рацион, подобранный в соответствии с физической активностью и весом, позволит поддерживать стройность фигуры и здоровый метаболизм долгие годы. Корректируя меню и добавляя спортивные нагрузки, вы сможете сформировать красивый мышечный рельеф или просто похудеть. Однако для составления ежедневного рациона необходимо знать основные принципы правильного питания и несколько небольших хитростей. Одна из них заключается в том, чтобы расписать меню на неделю, сделав его максимально разнообразным и вкусным. Это позволит вам полноценно питаться на протяжении длительного времени без «срывов», характерных для обычных диет. Ведь главное правило здорового питания – рациональность и чувство меры.

Девять критериев правильного питания

Перейти на здоровый рацион без стресса для организма можно, соблюдая несколько несложных правил.

Подсчет калорий

Питаться правильно – значит придерживаться своей суточной нормы калорий, которая зависит от вашего образа жизни. Спортсменам нужно от 2000 до 2500 ккал в сутки, так как у них высокие энергетические затраты. Обычному человеку с нормальным весом и средней физической активностью требуется 1800 — 2000 ккал, а всем, кто страдает избыточным весом – не более 1500 ккал в день.

Контроль соотношения БЖУ

Соотношение нутриентов зависит от физической активности. Например, полным нужно снизить количество употребляемых углеводов до 30 % , а спортсменам повысить до 50 %. То же касается и жиров с белками.

Отказ от простых углеводов или их замена

Рафинированный сахар – основной источник простых углеводов. Заменить его можно фруктами и ягодами, в которых содержатся полезные для организма клетчатка, витамины, минералы. Для приготовления домашних сладостей вы можете использовать натуральные сахарозаменители, которые не вредят фигуре, но повышают вкусовые качества десертов.

Разнообразие продуктов

Включайте в меню больше различных продуктов, чтобы организм получал из еды полный комплекс полезных веществ. Ведь основные принципы правильного питания построены на отсутствии ограничений, то есть ваши блюда должны быть вкусные, разнообразные и сытные. Но не забывайте о вреде животных жиров и сахара, стараясь употреблять их не более одного раза в неделю.

Правильная термическая обработка

Для стройной фигуры и здоровья кишечника отдавайте предпочтение паровым, запеченным, отварным блюдам или приготовленным на гриле. Жарить лучше на антипригарной сковороде с минимальным количеством растительного масла (не больше столовой ложки).

Регулярный прием пищи

Режим приема пищи – залог хорошего метаболизма. Вы должны питаться не менее пяти раз в день с равными временными промежутками. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы еда успела усвоиться. Старайтесь употреблять углеводы до полдника включительно, а на ужин ешьте белковую пищу. Таким образом, вы будете препятствовать жировым отложениям, но способствовать росту мышечной массы.

Правильное распределение калорийности

Важный аспект здорового питания, особенно для худеющих. В первой половине дня организм активный и требует энергии, поэтому большая часть калорий от общей суточной нормы должна быть распределена между завтраками и обедом. Полдник и ужин следует сделать менее калорийным, так как вечером организм устает и начинает готовиться к отдыху.

Соблюдение объемов порций

Не переедайте, но следите за тем, чтобы вы не испытывали чувства голода в промежутках между приемами пищи. Объем дневной порции будет зависеть от калорийности рациона и ваших целей. Так, для спортсмена оптимально около 250-400 г, а для худеющих – 200-300 г. Вечером порция должна быть меньше, чтобы не перегружать желудок.

Питьевой режим

Вода участвует во всех обменных процессах, поэтому в день нужно выпивать не менее 2,5 литров воды. Летом рекомендуется увеличить количество воды до 3-4литров, особенно тем, кто активно занимается спортом.

Составляйте свой рацион грамотно, с любовью к себе и ваш организм ответит взаимностью. Вы также можете попробовать готовые программы от Grow Food, в которых учтены все особенности сбалансированного меню не только для спортсменов, но и для всех, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре!

7-дневный план питания на 1500 калорий

Порадуйте свое тело и вкусовые рецепторы этим планом меню.

Жизнь бывает. И когда это происходит, иногда сверхважные вещи, такие как употребление здоровой пищи, оказываются в конце списка дел. Мы предлагаем 7-дневный план питания на 1500 калорий, чтобы начать ваш путь к полноценному и чистому образу жизни, который питает ваше тело и улучшает самочувствие. Если вы хотите похудеть и приготовить купальный костюм, или хотите лучше заботиться о своем теле, чтобы чувствовать себя великолепно, это отличное место для начала.

Этот план питания на 1500 калорий состоит из экологически чистых продуктов, которые максимизируют питание, не перегружая вас нездоровыми жирами, лишними калориями или рафинированными подсластителями. Мы включили множество блюд, но не стесняйтесь просматривать Skinny Ms. Recipes , чтобы заменить их, если хотите. Просто проверьте количество калорий и правильный размер порций, чтобы не выходить за рамки 1500 калорий. Узнайте больше о размере порции с Что такое размер порции?

В это меню в большинство дней входят различные варианты завтрака, обеда и ужина; Тем не менее, мы также добавили пару оставшихся блюд, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свое время и бюджет.

План питания на 1500 калорий

День первый


Завтрак: Мед, орехи, хлопья для завтрака (317 кал.)
Обед: Сэндвич с овощами и песто (260 кал.)
Ужин: Белковый суп из черной фасоли и чечевицы (248 кал.) [Save a порция на обед во второй день.]
Садовый салат (220 кКал.)
Варианты перекусов утром и днем: 1 яблоко (95 кКал.) и 8 сырых миндальных орехов (56 кКал.) = (151 кКал.))
1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта (70 кал.) С 1 чайной ложкой меда (21 кал.) И 1/4 стакана черники (20 кал.) = (111 кал.)
Итого: 1307

День второй


Завтрак: Завтрак с йогуртовым парфе (184 кал.)
Обед: Белковый суп из черной фасоли и чечевицы (248 кал.)
Ужин: Кесадилья с жареными овощами (320 кал.)
Тонкий мексиканский рис (139 кКал.)
Варианты перекуса утром и днем: 1 сваренное вкрутую яйцо (78 кКал.) И 1 апельсин (69 кКал.) = (147 кКал.)
Клубнично-банановый протеиновый смузи (250 кКал.)
Всего: 1288

День третий


Завтрак: Ягодный миндальный завтрак Киноа (308 ккал.) [Сохраните порцию на завтрак на шестой день.]
Обед: Паста Путтанеска с молодым шпинатом (318 ккал.)
Ужин: Индийское черное блюдо в одной банке Курица с перцем (291 кКал.)
Дважды запеченный картофель (104 кКал.)
Варианты утренних и полуденных закусок: 1 порция Йогуртовый соус с арахисовым маслом (40 ккал.) И 1 яблоко (95 ккал.) = (135 ккал.)
1 мини-банан (55 ккал.) И 8 сырых миндальных орехов (56 ккал.) кал.) = (111 кал.)
Итого: 1267

День четвертый


Завтрак: Мед, орехи, хлопья для завтрака (317 кКал.)
Обед: Куриный салат с чистым питанием (240 ккал.) [Сохраните порцию на обед в шестой день.]
Ужин: Камбала с коричневым рисом, Помидоры и свежий тимьян (150 кКал.)
Сладкий и пикантный сладкий картофель медленного приготовления (235 кКал.)
Варианты перекусов утром и днем: Смузи с черникой и бананом (203 кКал.)
1 яблоко (95 кКал.) И 8 сырых миндальных орехов (56 кКал.) = (151 кал.)
Итого: 1296

День пятый


Завтрак: Авокадо, завтрак, пицца (252 ккал.)
Обед: Жаркое из киноа скинни (269 ккал.)
Ужин: Ужин с курицей и рисом в одной кастрюле (383 кал.)
Сливочно-чесночное пюре из цветной капусты (49 кКал.)
Варианты перекуса утром и днем: 1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта (70 кКал.) С 1 чайной ложкой меда (21 кКал.) И 1/4 стакана черника (20 ккал.) = (111 ккал.)
Протеиновый батончик из киноа (376 ккал.) [Сохраните один батончик для перекуса на седьмой день.]
Итого: 1440

День шестой


Завтрак: Ягодный миндальный завтрак Киноа (308 кКал.)
Обед: Куриный салат с чистым питанием (240 кКал.)
Ужин: Рыбные тако с хрустящей корочкой в ​​духовке (393 кКал.)
Топпинг сальсы из тропических фруктов (83 кКал.)
Варианты утренних и полуденных закусок: 1 мини-банан (55 кКал.) И 8 сырых миндальных орехов (56 кКал.) .) = (111 кал.)
1 порция Арахисовая паста для йогурта (40 кал.) И 1 яблоко (95 кал.) = (135 кал.)
Итого: 1270

День седьмой


Завтрак: Юго-западный белковый завтрак Буррито (300 кКал.)
Обед: Киноа с жареными овощами (141 кал.)
Ужин: Говядина в медленном приготовлении (400 кал.)
Жареная брокколи с красным перцем (83 кал.)
Варианты утренних и полуденных закусок: 1 яблоко (95 кКал.) и 8 сырых миндальных орехов (56 кКал.) = (151 кКал.)
Протеиновый батончик из киноа (376 кКал.)
Итого: 1451

Не пора ли перезагрузить образ жизни? Отъезд 30-дневная программа похудания Skinny Ms. Clean Overhaul электронная книга.

Ничего не пропустите! Подпишитесь на нашу новостную рассылку и будьте в курсе наших Facebook и Pinterest , чтобы получать советы по правильному питанию, упражнениям и советам по здоровому образу жизни!

O , опубликовано 20 апреля 2014 г.

Планы здорового питания на 1500 калорий | Live Healthy

Диета, содержащая 1500 калорий, может помочь большинству мужчин и женщин похудеть. Ограничивая потребление калорий, ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в витаминах и минералах.Чтобы поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать голод, ваш план здорового питания на 1500 калорий должен включать три приема пищи примерно одинакового размера плюс один перекус, что означает около 450 калорий на каждый прием пищи и 150 калорий на перекус.

Завтрак с клетчаткой

Начните свой день со здорового завтрака. Завтрак помогает контролировать чувство голода и вес. Чтобы улучшить питание вашего завтрака, сделайте клетчатку приоритетной. Клетчатка в таких продуктах, как цельнозерновые хлопья и фрукты, подавляет чувство голода и может помочь снизить риск сердечных заболеваний.Здоровый завтрак из вашего плана питания на 1500 калорий может включать в себя 1 чашку горячей овсянки с 2 столовыми ложками изюма и 12 измельченных миндальных орехов, подаваемых с 1 чашкой обезжиренного йогурта.

Постный обед

Когда дело доходит до чувства сытости, количество съеденной пищи имеет большее значение, чем калории. Во время обеда экономьте калории, не жертвуя размером порции, употребляя нежирные источники белка, такие как птица, морепродукты или бобы. Кроме того, употребление более постных кусков мяса снижает потребление насыщенных жиров и может помочь снизить уровень холестерина.Полезный и сытный обед может включать бутерброд с индейкой, приготовленный из 3 унций белого мяса индейки на двух ломтиках цельнозернового хлеба с салатом, помидорами и горчицей, подаваемый с 2 ​​чашками смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирного салата. заправки и 2 1/2 стакана нарезанного кубиками арбуза.

Сосредоточьтесь на овощах на обеде

Как и нежирное мясо на обед, низкокалорийные овощи также сохранят чувство сытости за ужином благодаря плану питания из 1500 калорий. Кроме того, овощи богаты питательными веществами, которые поддерживают ваше здоровье, включая витамины А и С, фолиевую кислоту и калий.На ужин в соответствии с вашим планом здорового питания вы можете съесть 300 граммов жареного лосося с 2 чашками брокколи, обжаренными в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 стакана запеченного сладкого картофеля и 1 стаканом смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирная заправка для салатов.

Закуски, богатые питательными веществами

Закуски так же важны для вашего плана здорового питания, как и сами блюда. Закуски не только помогают избавиться от чувства голода, но и являются еще одним способом убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.Варианты здоровых перекусов в вашем рационе на 1500 калорий могут включать 1 стакан обезжиренного йогурта и 1/2 стакана несладких цельнозерновых хлопьев, готовых к употреблению; одно маленькое яблоко с 30 граммами нежирного сыра; восемь половинок кураги и 12 кешью; или 6 чашек воздушной кукурузы.

Ссылки

Автор биографии

Джилл Корлеоне — зарегистрированный диетолог и тренер по здоровью, писала и читала лекции по диете и здоровью более 15 лет. Ее работа была представлена ​​в Huffington Post, «Самоконтроль диабета» и в книге «Неинвазивная механическая вентиляция» под редакцией Джона Р.Бах, доктор медицины, Корлеоне имеет степень бакалавра наук в области питания.

1500 калорий кето-план питания

В отличие от многих традиционных диет, вам обычно не нужно считать калории, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Причина этого двоякая:

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

# 1 Когда вы войдете в состояние кетоза, вы не будете бороться с тягой и желанием переедать, потому что уровень сахара в крови будет стабильным.

# 2 Вы, естественно, будете чувствовать большее удовлетворение от меньшего количества еды, если будете питаться достаточным количеством жиров и белков.

С учетом сказанного, есть несколько случаев, когда подсчет калорий может быть полезен на кето. Если вы обнаружите, что ищете немного дополнительных рекомендаций относительно того, сколько есть, план питания на 1500 калорий, как правило, будет идеальным балансом для большинства людей.

Когда и как соблюдать план питания на 1500 калорий

Если вы новичок или какое-то время соблюдаете кето-диету, время от времени вы можете обнаружить, что может быть полезно дать себе немного больше структуры в отношении калорий.

Выход на плато потери веса

Хотя для многих людей потеря веса является побочным эффектом соблюдения кето-диеты, плато при потере веса является обычным явлением. И хотя подсчет калорий не является важной частью кето-диеты, ограничение и отслеживание калорий может помочь вам преодолеть плато.

Даже на кето, если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы не увидите, как шкала сдвинется с места. Одно из распространенных заблуждений при соблюдении кето-диеты заключается в том, что вы можете есть все, что хотите, и при этом сжигать жир. Хотя это правда — когда вы адаптируетесь к кето-диете, вы будете сжигать жир в качестве топлива, — есть разница между сжиганием диетического жира и сжиганием накопленного жира.

Проще говоря, если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему телу для гомеостаза, вы просто весь день будете сжигать пищевые жиры и никогда не дадите своему телу возможности использовать свои жировые запасы.

Поэтому, если вы пытаетесь сбросить лишний вес, возможно, пришло время поэкспериментировать с ограничением калорий. Большинству взрослых достаточно 1500 калорий, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, но они все равно сохранят дефицит калорий [*].

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) дает множество преимуществ, включая потерю веса, уменьшение воспаления, восстановление клеток и многое другое [*] [*] [*].

В зависимости от типа протокола IF, которому вы следуете, может быть полезно иметь некоторые рекомендации по потреблению калорий, чтобы поддерживать баланс.

Например, если вы следуете протоколу с окном приема пищи, может иметь смысл поддерживать количество калорий в пределах 1500 во время кормления. Многие люди пытаются есть окна продолжительностью от шести до восьми часов и набивают себя 2000 или более калорий за этот короткий промежуток времени.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Проблема этой стратегии в том, что вы на самом деле переедаете себя, что может привести к расстройству пищеварения.И если ваша цель — похудеть, то переедание во время кормления не будет иметь большого значения в конце игры.

Переход на кето-диету

Когда вы начинаете кетогенную диету, она часто может вас ошеломить. Сколько жира можно съесть? А как насчет протеина? В том или ином слишком много углеводов? Что такое чистые углеводы?

Наличие плана питания, который содержит некоторые рекомендации по калориям, — отличный способ перейти на кето, не чувствуя, что у вас нет границ с едой.

Часто требуется пара недель, чтобы утихла тяга и ваше тело стало кето-адаптированным, и тогда вы сможете лучше прислушиваться к своей интуиции.

Между тем, соблюдение кето-диеты может быть идеальным вступлением в кето. План питания, представленный в этой статье, поможет вам гадать, что поесть, и он полон разнообразия, поэтому вам никогда не будет скучно.

Пример 7-дневного плана питания кето-диеты на 1500 калорий

Вот примерный 7-дневный план кето-питания, состоящий из блюд с высоким содержанием жиров, белков и углеводов.

Понедельник

Завтрак

Два яйца с обжаренными овощами и две столовые ложки сыра с ½ авокадо

Обед

Макароны с сыром из цветной капусты

Ужин

2 итальянских перца, фаршированных

вторник

Завтрак

Тост с авокадо (1/2 авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом)

Обед

Салат Кето Тако с гуакамоле

Закуска

¼ чашка миндаля

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Ужин

Чаша Будды из лосося

среда

Завтрак

Омлет с колбасой и сыром с 2 яйцами

Обед

Салат из тунца с лаймом и чили и авокадо

Ужин

2 штуки Чизбургер Запеканка

Четверг

Завтрак

3 воздушных блина с черникой

Обед

Бургер из говяжьего фарша на 6 унций в салате с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанными помидорами

Ужин

Цыпленок с чесноком

Пятница

Завтрак

Snickerdoodle N’oatmeal

Обед

1 чашка чили с низким содержанием углеводов со сметаной

Закуска

¼ чашка орехов макадамия

Ужин

Жареная капустная лапша

Суббота

Завтрак

Тост с авокадо (1/2 авокадо, 90-секундный кето-хлеб и нарезанный помидор, сбрызнутый оливковым маслом) (400)

Обед

Рулетики из салата BLT (3 ломтика бекона, нарезанные помидоры, ¼ авокадо, завернутые в салат)

Закуска

¼ чашка миндаля

Ужин

2 стакана пасты с чесноком и лимонным цукини

Воскресенье

Завтрак

Омлет с колбасой и сыром чеддер с 2 яйцами, приготовленными с 1 столовой ложкой кокосового масла

Обед

Бургер из говяжьего фарша на 6 унций в салате с одной столовой ложкой майонеза чипотле и нарезанными помидорами

Закуска

¼ чашка орехов макадамия

Ужин

Свиные отбивные быстрого приготовления с картофельным пюре из цветной капусты, посыпанные орехами пекан

Советы по приготовлению еды

  • Соблюдая план питания, может быть полезно заранее составить список покупок и отправиться за продуктами.Нет ничего хуже, чем прийти домой после напряженного дня и осознать, что у вас нет всего необходимого для приготовления ужина.
  • Заблаговременная подготовка — также отличный способ убедиться, что вы действительно соблюдаете план питания. Если у вас есть час или два в воскресенье, вы можете нарезать овощи и разделить мясо на порции. Вы даже можете полностью приготовить такие блюда, как запеканки или тушеные блюда, и поставить их в холодильник на неделю.
  • Всегда полезно иметь под рукой листовые овощи. Если вы сомневаетесь, зеленые овощи являются отличными гарнирами и могут быть легко добавлены практически в любую кето-дружественную еду.
  • То же самое и с подсластителями без сахара, такими как стевия и монашеский фрукт. Даже если вы больше не испытываете сильной тяги к сахару, вы никогда не захотите полностью отказываться от сладкого.

Еда на вынос

Нужно ли вам считать калории, чтобы воспользоваться преимуществами кето? Точно нет.

Однако есть определенные случаи, когда наблюдение за потреблением калорий может привести к лучшим результатам. Однако будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку подсчета калорий, иначе ваш кето-образ жизни начнет напоминать экстренную диету.

План питания на 1500 калорий — отличный способ помочь вам перейти на кето, прорваться через плато потери веса или установить границы при прерывистом голодании. Однако убедитесь, что не попали в ловушку подсчета калорий, чувствуя себя лишенным.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Военная диета, план меню на 4 выходных

План меню на четыре дня

Для достижения наилучших результатов военной диеты мы рекомендуем в выходные дни придерживаться диеты, содержащей 1500 калорий или меньше. Большинство людей будут продолжать худеть на диете из 1500 калорий в день, пока 1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, воспользуйтесь следующей приблизительной оценкой:

Умножьте ваш текущий вес на 12 = количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Выбирайте из этих пунктов меню для 4-дневного перерыва в приеме пищи во время военной диеты. Выберите один завтрак, один обед, один ужин и две закуски из расчета примерно 1500 калорий в день.

Завтрак

(выберите ОДИН из следующего в день):

Йогуртовое парфе: 1 стакан простого йогурта, покрытый слоем 1 стакана смешанных ягод, 1/4 стакана мюсли и 1 столовая ложка нарезанного миндаля.

Веселое утро: 1 стакан молока, 1 нарезанный банан и 1 стакан чирио.Также можно съесть 1 апельсин.

Яйцо на тосте: 1 яйцо, взбитое с 1 чайной ложкой сливочного масла, на ломтик цельнозернового тоста с ломтиками помидоров и 1/4 нарезанного авокадо.

Бублик и лох: 1/2 рогалика из цельнозерновой муки, посыпанного 1 столовой ложкой сливочного сыра и 30 граммами копченого лосося. Добавьте тонкие ломтики помидора, огурца и красного лука.

Овсяная каша с корицей: 1/3 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с 2/3 стакана молока и 1/2 стакана нарезанного яблока. Сверху выложите 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и корицы.

Грецкие ореховые вафли и ягоды: 2 цельнозерновые вафли, покрытые 1/4 стакана клубники, 1/4 черники и 7 грецкими орехами.

Флорентийское яйцо и английский маффин: смешайте 2 яйца и 1 стакан свежего шпината и ешьте поверх обжаренного в цельнозерновом булочке английского маффина.

Тост с грушей и миндальным маслом: один кусок тоста из цельной пшеницы, покрытый 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанной грушей.

Тост с помидорами и базиликом с рикоттой: один кусок тоста из цельной пшеницы, покрытый 1/3 стакана сыра рикотта, 4 ломтика помидора и свежие листья базилика.

Банановый и медовый смузи: Смесь (в блендере) 1 стакан простого соевого молока, 1 банан, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки овсянки и 1 столовая ложка семян льна.

Cheesy Omelette: Омлет из 2 яиц с сыром чеддер.

Protein Power: 2 нежирных сосиски, 1 яйцо всмятку и киви

Обед

(выберите ОДИН из следующих в день)

Пита с тунцом: Смешайте 1/2 банки тунца с 1/4 стакана белой фасоли, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока.Подавать в 4-дюймовом лаваше из цельнозерновой муки с 2 листьями салата. Съешьте 1 стакан винограда на стороне.

Белковый салат: Смешайте 2 чашки салата, 1 чашку нарезанных сырых овощей, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 чайные ложки изюма и 2 чайные ложки миндаля. Сверху полейте 2 чайными ложками бальзамической заправки.

Средиземноморская тарелка: 1 кусок цельнозернового лаваша, фаршированного 30 г сыра фета, 1 стакан помидоров, 6 оливок, 1/4 стакана хумуса и 1 стакан сырого шпината, сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. .

Вегетарианский обед: 1 чашка чечевичного супа с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой песто, 2 столовыми ложками измельченной моцареллы и 1 столовой ложкой нарезанных вяленых на солнце помидоров.

Вегетарианская кесадилья: 1 лепешка из цельнозерновой муки, фаршированная 1/3 стакана тертого чеддера, 1/4 стакана черной фасоли, по 1/4 стакана нарезанного перца и грибов, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла. Подавать с 1/4 нарезанного авокадо.

Зелень тунца и грецкого ореха: Смешайте 2 стакана весенней зелени, 3 унции тунца, 3 столовые ложки грецких орехов и 1 стакан виноградных помидоров, разрезанных пополам.Сверху выложите 2 чайные ложки бальзамической заправки для заправки.

Индейка, груша и швейцарский сэндвич: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой дижонской горчицы, 5 ломтиков индейки, 1 нарезанная груша и 1 ломтик швейцарского сыра.

Обертка из черной фасоли: Обертка 3/4 стакана черных бобов, 1/4 авокадо, 1 стакан салата ромэн, 2 столовые ложки сальсы внутри двух лепешек из цельнозерновой муки.

Пита с курицей и салатом: Смешайте 1 стакан приготовленной курицы, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука, 1 стебель нарезанного сельдерея и 1 стакан салатной зелени.Наполните лаваш из цельнозерновой муки.

Ужин

(выберите ОДИН из следующих в день)

BBQ Black Bean Burger and Slaw: 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с 1 столовой ложкой соуса BBQ, подается в булочке из цельной пшеницы. Вы можете съесть лепешку в бургере или на гарнире. Смешайте 1,5 стакана измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови с 1 столовой ложкой яблочного уксуса и 2 столовыми ложками оливкового масла.

Паста с креветками и цукини: Приготовьте 2 унции замороженных или свежих креветок с 1 зубчиком чеснока, 1 стаканом нарезанных цукини, 2 столовыми ложками нарезанного свежего базилика и 1 столовой ложкой оливкового масла.Подавайте на одной чашке макаронных изделий из цельнозерновой муки по вашему выбору.

Острые куриные обертки с арахисом: Соте 2/3 стакана нарезанного цыпленка, 1/4 стакана зеленого лука, 2 столовые ложки арахиса, 1 столовая ложка острого соуса и 1 стакан измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и смеси моркови в кулинарном спрее. Все это заверните в 2 лепешки из цельнозерновой муки.

Суши: 1 чашка мисо-супа, 1 рулет из тунца и небольшой салат из морских водорослей.

Перец и кинза Фахитас: Приготовьте 1 стакан болгарского перца (красного, зеленого или оранжевого), 1/2 маленькой луковицы и 1 столовую ложку оливкового масла.Намажьте 1/2 стакана обжаренных бобов на 2 лепешки из цельнозерновой муки. Сверху выложить обжаренные овощи и кинзу.

Кесадилья из черной фасоли и цукини: Обжарить 1 стакан нарезанных кабачков, 1/2 стакана черной фасоли, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 чайную ложку тмина. Выложите смесь на 2 лепешки из цельнозерновой муки, посыпьте 1/4 стакана тертого чеддера. Сложите пополам и готовьте на сковороде, пока чеддер не растает. Сверху выложите 2 чайные ложки сальсы.

Тортилья и сыр чили: 1,5 чашки теплого вегетарианского перца чили с 2 столовыми ложками нарезанного зеленого лука, 8 ломтиками тортильи, 2 столовыми ложками измельченного чеддера.Ешьте с гарниром: 2 стакана зелени и 1 столовая ложка итальянской заправки для салата.

Лепешки из флорентийского козьего сыра: Обжарить 4 унции курицы, 3 чашки молодого шпината, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 зубчик чеснока. Выложите все это на кусок цельнозерновой лепешки, посыпанной 30 г козьего сыра. Выпекайте при температуре 350 градусов около 5 минут.

Коричневый рис с креветками: Обжарить 1 стакан вареного коричневого риса, 1 столовую ложку кунжутного масла, 1 столовую ложку соевого соуса, 1 зубчик чеснока и 1 столовую ложку тертого имбиря.Затем добавьте 3 унции предварительно приготовленных креветок и 2 стакана бок-чой. Обжарить еще несколько минут.

Пицца с сыром и артишоками с салатом: Посыпьте цельнозерновые лепешки 3 столовыми ложками соуса для спагетти, 1/2 стакана консервированных сердечек артишока, 2 столовыми ложками сыра пармазан, 1/4 стакана моцареллы и запекайте примерно 10 минут. Гарнир салата — это 3 чашки смешанной зелени, 2 столовые ложки кедровых орехов и 2 столовые ложки итальянской заправки для салатов.

Фаршированный чили и сырный картофель: На печеный картофель положите 1/2 стакана индейки или вегетарианского перца чили, 1 стакан приготовленной брокколи и 1/4 стакана тертого чеддера.

Итальянская колбаса Паста: Соте 1 нарезанная итальянская колбаса, 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанных грибов, 1/2 стакана нарезанного лука и 1/2 стакана нарезанных цуккини. Добавьте 1/2 стакана соуса для спагетти, чтобы он нагрелся, и подавайте на 3/4 стакана цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.

Цыпленок каджун с рисом: Посыпьте 1 чайную ложку сушеной приправы каджун на 4 унции куриной грудки. Запекать или жарить на гриле. Обжарьте 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанного лука, 1 болгарский перец и 2 чайные ложки оливкового масла.Добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и немного соуса Табаско. Добавьте 3/4 стакана предварительно приготовленного коричневого риса. Подавать курицу поверх риса.

Закуски

(выберите ДВА из следующих в день)

Батончик орехово-фруктовый

1 стакан горошка с 1/4 стакана хумуса

1 стакан дыни с 1/2 творога

1 стакан морковных палочек с 3 столовыми ложками хумуса

1 яблоко и 22 фисташки

12 унций латте и 1 клементин или мандарин

10 чипсов тортильи с 1/4 стакана гуакамоле

1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла

2 хрустящих ржаных крекера с 2 столовыми ложками сливочного сыра

1 стакан простого йогурта с 1 стаканом ягодной смеси

1/2 унции изюма и 2 столовые ложки соевых орехов

14 миндальных орехов и яблоко

1/2 стакана сорбета

1 унция миндаля в шоколаде

100-калорийный мини-пакетик для попкорна

30 грамм сыра и 4 цельнозерновых крекера

3 чашки воздушной кукурузы, ничего не добавлено

1500 калорий в день во время тренировок | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Употребление всего 1500 калорий в день при выполнении регулярной программы упражнений, скорее всего, приведет к здоровой потере веса. Однако 1500 калорий в день — это слишком мало для некоторых регулярно занимающихся спортом, особенно для тех, кто пытается поддерживать или набирать вес. Фактически, если вы значительно увеличите количество сжигаемых калорий, занимаясь спортом, вам, возможно, даже не придется сокращать потребление калорий, чтобы похудеть.

Диеты для похудания

Согласно U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, диеты с 1500 калориями, а точнее, диеты, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день, являются подходящими диетами для похудания для женщин весом более 164 фунтов, активных женщин, регулярно занимающихся спортом, и большинства мужчин. . Тот же источник сообщает, что эффективные диеты для снижения веса для сидячих женщин с весом менее 165 фунтов часто включают от 1000 до 1200 калорий в день.

Диеты для поддержания веса

Чтобы поддерживать здоровый вес во время регулярных тренировок, вам, вероятно, потребуется потреблять более 1500 калорий в день.Фактически, согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, даже сидячим мужчинам и женщинам требуется от 2000 до 2600 и от 1600 до 2000 калорий в день, соответственно, для поддержания веса тела. По данным Гарвардской медицинской школы, умеренно активным взрослым нужно 16 калорий. на фунт массы тела каждый день, а активным взрослым, которые регулярно тренируются с высокой интенсивностью, требуется 18 калорий на фунт массы тела каждый день. Это эквивалентно 2160 калориям в день для умеренно активной женщины весом 135 фунтов и примерно 2880 калорий в день для активного мужчины весом 160 фунтов.

Проблемы

Если вашему организму требуется более 1500 калорий в день, даже когда вы пытаетесь похудеть, у вас могут возникнуть негативные побочные эффекты, особенно во время тренировок. Они могут включать головокружение, головокружение, усталость, тошноту и даже выпадение волос. По данным Академии питания и диетологии, безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, чего вы можете достичь, уменьшив от 500 до 1000 калорий в день с помощью упражнений, изменения диеты или сочетания того и другого.

Меню на 1500 калорий

Если диета для похудения на 1500 калорий подходит вам, следование здоровому плану питания может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании и достичь целевого уровня калорий. Например, примерный план питания на 1500 калорий, предоставленный Министерством сельского хозяйства США, содержит около 1,5 стакана фруктов, 1,5 стакана овощей, 5 унций зерна, 4,5 унции продуктов, богатых белком, 2,5 стакана молочных продуктов. продукты, 5 чайных ложек полезных масел и 120 дополнительных калорий каждый день.

Используя этот план питания, примерное меню на 1500 калорий будет включать два взбитых яичных белка, половину ломтика обезжиренного сыра, один ломтик цельнозернового тоста, 1 столовую ложку арахисового масла и один небольшой апельсин на завтрак; 1 стакан нежирного йогурта и полстакана черники на утренний перекус; 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи на пару и 2.5 унций жареного лосося, приготовленного с 1 чайной ложкой оливкового масла на обед; и 1 стакан цельнозерновой пасты с соусом песто, приготовленным из 2 столовых ложек оливкового масла, 2 унций жареной куриной грудки, половины стакана нарезанных помидоров и 1 стакана нежирного молока на ужин.

Простой план питания и продукты, которых следует есть и избегать

Последнее обновление:

Похудание — это не ракетостроение, и если вы хотите сбросить несколько килограммов, то есть много способов добиться результата.Однако важно помнить, что когда дело доходит до похудения, лучше всего работает с дефицитом калорий. Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий или занимаясь различными физическими упражнениями, чтобы сжечь лишние калории. Один из эффективных способов, которым большинство людей предпочитают или сокращают потребление калорий, — это соблюдение низкокалорийной диеты, например, 1500 калорий! Чтение этого сообщения поможет вам получить ценную информацию, если вы ищете диету…

Что такое диета на 1500 калорий?

Люди, желающие похудеть, могут внести изменения в свой рацион, контролируя потребление калорий и ограничив его до 1500 калорий в день.Согласно исследованию, было установлено, что женщины могут снизить от 1 до 2 фунтов в день, снизив потребление калорий до 1500 калорий, а мужчины могут достичь тех же результатов, потребляя примерно 2000 калорий в день. Однако это исследование можно рассматривать только как приблизительное руководство или оценку, потому что исследование указывает на различия в потере веса у разных людей. Это потому, что потеря веса может быть объяснена только дефицитом калорий! Многие другие факторы играют важную роль в пути человека к снижению веса, включая возраст, рост, пол, вес, уровень активности и другие факторы.

Как работает диета на 1500 калорий?

Что ж, в большинстве случаев или для большинства людей переход на диету с 1500 калориями может быть отличным способом похудеть. Однако, чтобы оптимизировать потерю веса, вы должны знать или рассчитывать правильное количество калорий, необходимое вашему организму.

Потребление калорий для каждого человека может различаться в зависимости от различных факторов, таких как пол, возраст, рост, физическая активность, желаемая потеря веса и общее состояние здоровья этого человека. Таким образом, это означает, что ваше потребление калорий определяется путем определения того, сколько калорий вам потребуется, чтобы сбросить и поддерживать этот вес.Чтобы определить количество калорий, необходимых вашему организму, важно установить, сколько калорий ваше тело сжигает за день. Это также называется вашим общим дневным расходом энергии или TDEE.

Один из наиболее точных и эффективных способов определения ваших общих суточных затрат энергии или TDEE — это использование онлайн-калькулятора или знаменитого Mifflin-St. Джор — это формула, которая требует вашего веса, возраста и роста для определения дневной нормы калорий.

Вот как это работает:

Для женщин

калорий, необходимых в день = 10 x (вес в килограммах) + 6.25 х (рост в сантиметрах) — 5 х (возраст) -161

Для мужчин

калорий, необходимых в день = 10 x (вес в килограммах) + 6,25 X (рост в сантиметрах) — 5 x (возраст) 5

После получения ответа, заполнив данные в приведенном выше уравнении в соответствии с вашим полом, вам необходимо умножить его на число, соответствующее вашему уровню активности. Номера уровней активности следующие:

  • Не очень активный или малоподвижный: x 1,2
  • Легко активный или те, кто занимается легкими упражнениями менее трех дней в неделю: x 1.375
  • Умеренно активные или те, кто занимается спортом большую часть дней недели: x 1,55
  • Очень активные или те, кто ежедневно занимается напряженными физическими упражнениями: x 1,725 ​​
  • Чрезвычайно активные или те, кто занимается физическими упражнениями дважды или более в день, каждый день: x 1,9

Эффективна ли эта диета?

Эффективность диеты зависит от различных факторов, и то, что может работать для одного, не подходит для других. У всех нас разные типы телосложения и, следовательно, разные потребности в калориях.Хотя диета на 1500 калорий является эффективной стратегией похудания для большинства людей, она может работать не во всех случаях или быть эффективной не для всех. Чтобы диета была наиболее эффективной, она должна соответствовать вашим требованиям и потребностям, и лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это также означает, что диета с 1500 калориями для женщин может дать разные результаты по снижению веса у разных людей.

Необходимые калории

Калории, которые мы получаем из пищи, которую мы едим, или напитков, которые мы пьем, помогают обеспечить наше тело энергией для выполнения различных функций организма или, другими словами, поддерживать нас в бодрости и бодрости.Если мы потребляем слишком много калорий, это может привести к различным осложнениям со здоровьем, таким как ожирение, диабет, сердечные заболевания, гипертония и т. Д. Это может сказаться на нашем общем благополучии. Опять же, потребление слишком малого количества калорий может отрицательно повлиять на наш организм, потому что это может препятствовать его функционированию. Каждому человеку требуется разное количество калорий для удовлетворения энергетических потребностей своего организма для поддержания функций организма.

Ниже мы поделились расчетным потреблением калорий для мужчин и женщин различных возрастных категорий и уровней активности.

Женщины
Возраст Низкий уровень активности (малоподвижный образ жизни) Умеренно активный Высокоактивный
от 19 до 25 лет 2 000 2200 2,400
От 26 до 30 лет 1,800 2 000 2,400
От 31 до 50 лет 1,800 2 000 2200
От 51 до 60 лет 1,600 1,800 2200
61 год и старше 1,600 1,800 2 000

Мужчины
Возраст Низкие уровни активности
(Сидячий образ жизни)
Умеренно активный Высокоактивный
от 19 до 20 лет 2 000 2200 2,400
От 21 до 25 лет 2,400 2 800 3 000
От 26 до 35 лет 2,400 2,600 3 000
от 36 до 40 лет 2,400 2,600 2 800
От 41 до 45 лет 2200 2,600 2 800
от 46 до 55 лет 2200 2,400 2 800
56 до 60 лет 2200 2,400 2,600
От 61 до 65 лет 2 000 2,400 2,600
от 66 до 75 лет 2 000 2200 2,600
76 лет и старше 2 000 2200 2,400

Вышеуказанное количество калорий приведено только для справки, и индивидуальные требования могут варьироваться.

Что есть на диете на 1500 калорий?

Когда вы думаете о потере веса, важно включить в свой рацион здоровую пищу и сократить или сократить количество продуктов, подвергшихся обработке. Вот несколько продуктов, которые вы можете включить в свою диету на 1500 калорий:

1. Свежие фрукты

Вы должны включать свежие фрукты, такие как яблоки, ягоды, абрикосы, дыню, виноград, бананы, цитрусовые и т. Д.

2. Некрахмалистые овощи

Включая некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста, капуста, брокколи, сладкий перец, руккола, шпинат, грибы, спаржа и т. Д., может быть полезно.

3. Крахмалистые овощи

Вы можете употреблять в пищу овощи, богатые крахмалом, например сладкий картофель, горох, мускатную тыкву, картофель и т. Д.

4. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, овес, ячмень, киноа, фарро и т. Д., Являются здоровой альтернативой.

5. Птица и мясо

Добавление курицы, индейки, баранины, бизона, говядины и т. Д. Может быть полезным.

6. Рыба и моллюски

Потребление трески, лосося, морского окуня, форели, моллюсков, креветок и т. Д., будет полезно в вашем путешествии по снижению веса.

7. Бобовые

Добавление бобовых, таких как фасоль, нут, черная фасоль, чечевица и т. Д., Может помочь в похудании.

8. Здоровые жиры

Альтернативы здоровым жирам, такие как кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и т. Д., Могут оказаться полезными.

9. Яйца

Добавьте цельные яйца, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, поскольку они более питательны, чем просто употребление яичных белков.

10.Варианты белков растительного происхождения

Варианты растительного белка, такие как темпе, тофу и т. Д., Могут быть здоровыми вариантами для этой диеты.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки и продуктов, богатых белком, поскольку было доказано, что диета, богатая этими группами продуктов, способствует снижению веса.

Каких продуктов следует избегать при диете на 1500 калорий

Удаление или сокращение количества обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара может быть эффективным для похудания. Вот некоторые из продуктов, которых вам следует избегать в своем рационе, состоящем из 1500 калорий:

1.Обработанные продукты питания

Зерновые батончики, макаронные изделия в коробках, обработанное мясо, упакованные продукты питания и другие подобные продукты следует исключить из своего рациона.

2. Продукты, содержащие добавленный сахар

Следует избегать пищевых продуктов с добавлением сахара, таких как шоколадные батончики, агава, столовый сахар, сладкие закуски и т. Д.

3. Рафинированные углеводы

Такие продукты, как белая паста, рогалики, крекеры, лепешки, белый хлеб и т. Д., Которые являются формами рафинированных углеводов, не должны входить в ваш рацион.

4. Продукты быстрого приготовления

Уменьшите потребление пиццы, гамбургеров, хот-догов, картофеля фри, куриных наггетсов и т. Д. Почти до нуля.

5. Жареные блюда

Вам следует ограничить потребление жареных продуктов, таких как пончики, палочки моцареллы и т. Д.

6. Сладкие напитки

Воздерживаться от употребления подслащенных напитков, таких как подслащенные кофейные напитки, фруктовые соки, газированные напитки, ароматизированное молоко и т. Д.

Избегание этих вариантов еды не означает, что вы не можете время от времени заниматься своим любимым чувственным удовольствием.Регулярное употребление этих продуктов может повлиять на потерю веса. Но время от времени читерский день не причинит никакого вреда. Установите небольшие достижимые цели по снижению веса и вознаградите себя чем-то, что удовлетворит ваши желания.

Советы для успешного похудания с помощью диеты на 1500 калорий

Вот несколько полезных рекомендаций или советов по потреблению 1500 калорий, которые могут помочь в успешном похудании:

1. Потребляйте цельные продукты

Освободите место для большего количества цельных продуктов в своем рационе для здорового похудения.Употребление полуфабрикатов и напитков может сказаться на ваших усилиях и помешать похуданию. Употребление цельных продуктов, таких как цельнозерновые, птица, свежие фрукты, свежие овощи, орехи, семена и т. Д., Является хорошим способом похудеть.

2. Будьте активны

Хотя сокращение калорий — хороший способ снизить вес, упражнения или тренировки отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия, а также помогают сбросить вес. Если вы никогда не были активными, вы можете начать с легких или умеренных упражнений, таких как ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. Д., три-четыре раза в неделю, чтобы принести пользу для здоровья.

3. Следите за потреблением калорий

Иногда люди могут не осознавать количество потребляемых калорий, потому что они не следят за ним и не контролируют его. Один из наиболее эффективных способов узнать количество потребляемых калорий — это вести дневник или загружать на телефон любое приложение для отслеживания калорий.

Пример плана диетического питания на 1500 калорий

Вот как может выглядеть примерный план диеты на 1500 калорий:

Завтрак : около 385 калорий

  • 1 чашка черного кофе — 5 калорий
  • 1 чашка свежего апельсинового сока — 76 калорий
  • 1 стакан молока (жирностью 1%) -101 кал.
  • ½ стакана хлопьев — 103 калории
  • 1 ломтик мультизернового хлеба — 70 калорий
  • порция ½ чашки или половина любого фрукта — 30 калорий

Обед: Примерно 365 калорий

  • 2 унции жареной нежирной говядины — 60 калорий
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба — 140 калорий
  • 2 чайные ложки обезжиренного майонеза — 25 калорий
  • 1 ломтик сыра с низким содержанием натрия и жира — 50 калорий
  • 3-4 ломтика помидоров — 12 калорий
  • 1 яблоко среднего размера — 78 калорий

Ужин: Примерно 620 калорий

  • 1 обеденный булочка из мультизерна среднего размера — 79 калорий
  • 300 г жареного лосося — 214 калорий
  • 1 стакан моркови и бобов, приготовленных на маргарине — 103 калории
  • ¾ чашка запеченного картофеля с маргарином — 133 калории
  • ½ стакана ледяного молока — 91

Закуски: Примерно 130 калорий

  • Порция попкорна с маргарином — 130 калорий

Независимо от вашей целевой потери веса, важно помнить о сокращении лишних калорий из своего рациона и заниматься некоторыми физическими упражнениями.План диеты на 1500 калорий полезен для большинства людей, которые хотят похудеть и стремятся оставаться в форме и быть здоровыми. Однако всякий раз, когда вы вносите какие-либо серьезные изменения в образ жизни, например, уменьшаете ежедневное потребление калорий, лучше всего проконсультироваться с профессионалом, чтобы получить максимальную пользу. Так что попрощайтесь с нездоровым образом жизни сегодня и сделайте свой первый шаг к фитнесу. В конце концов, здоровье — это самое большое сокровище, которое только может быть…

Также читают:

План диеты на 2000 калорий
План питания на 1200 калорий
План диеты с очень низким содержанием калорий

порций по плану питания для диеты из 1500 калорий в день


План приема пищи для диеты 1500 калорий в день

Вы определили, что ваше общее количество калорий должно быть 1500 калорий в день.

Это хороший базовый уровень для большинства людей. Одна из проблем состоит в том, что наиболее распространенная диета составляет около 1800 калорий в день, а дополнительные 300 калорий в сумме дают медленное и устойчивое увеличение веса (что большинство людей опыт работы на протяжении длительного времени).

Для высоких людей 1500 калорий неплохо подойдут для похудения. потому что им нужно около 1800 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Расчеты, определяющие количество калорий в The Dr.Диета для гурманов PlanPlan позволяет использовать диеты на 1500 калорий в качестве среднего.

При дневном плане 1500 калорий вы съедите

  • две порции рецепта завтрака Dr.Gourmet (около 500 калорий)
  • две порции рецепта обеда Dr.Gourmet (остатки — 1/2 обеденная порция) (около 500 калорий)
  • одна порция по рецепту ужина Dr.Gourmet (около 500 калорий)

Бесплатный планировщик диеты от Dr.Гурман

Похудение и здоровое питание — залог найденных качественных калорий в здоровой, вкусной пище.

Используйте бесплатный планировщик диеты Dr.Gourmet, чтобы похудеть (или просто научитесь есть здоровую пищу). Это просто!

Вы можете создавать индивидуальные планы питания для себя и всей своей семьи, которые включают полные списки покупок рецептов на каждую неделю.

Наш планировщик делает то, что не могут другие. Учитывает распространенная пищевая аллергия и ограничения в питании, в том числе:

  • Диабет 2 типа
  • Кумадин (варфарин)
  • Диеты с низким содержанием натрия
  • Непереносимость глютена
  • Непереносимость лактозы
  • ГЭРБ / кислотный рефлюкс
  • Вегетарианство (лакто-ово)

С Dr.План диеты для гурманов вы также можете:

Отслеживайте продукты, которые вы и ваша семья едите каждый день, включая альтернативные варианты питания и закуски. Держите дневное общее количество калорий в противовес калориям!

Ведите дневник упражнений для каждого участника вашего плана питания, чтобы может отслеживать калории, которые вы и ваша семья сжигаете каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *