Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов: Диета 1200 калорий в день – Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов: отзывы, фото, результаты

Содержание

меню на 1200 калорий с бжу

Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.

  • Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу
  • Примерное меню на 1200 ккал для похудения
    • Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
    • Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
    • Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
    • Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
    • Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
  • Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
  • Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
  • Важно!

Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу

При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  •  Основной объем жидкости (около 80%) необходимо выпивать до 18-00 часов вечера, во избежании отечности. Количество потребляемой воды в течении суток (с учетов содержания воды в продуктах питания) должно составлять около 30–35 мл/кг массы тела.
  • Часы и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение энергоценности рациона по химическому составу, масса приема пищи при похудении играет важную роль при составлении меню для похудения. Рекомендуется 4–5 разовое питание,  разрыв между основными приемами пищи должен составлять не более 4–5 часов. Необходимо включать 2 перекуса между завтраком и обедом, и обедом и ужином. Перед сном  не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна, можно включать в свой рацион низкокалорийные продукты: молоко или кисломолочные продукты.
  • При коррекции веса необходимо обращать внимание на количества белка. Идеальное соотношение белков для снижения массы тела считается 1,5–2 грамма на Ваш  идеальный вес. Более 2 грамм белка в сутки употреблять не рекомендуется!
    Как правильно рассчитать КБЖУ  для похудения, можно прочитать тут.
  • Необходимо контролировать количество  поступающих  углеводов с пищей, и правильно выбирать продукты, которые они содержат. Крайне важно, по-максимуму, исключить в своем меню для похудения простые углеводы!  К простым углеводам относятся: сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сдобная выпечка, батоны, пакетированные соки и газированные напитки, мука высшего сорты, манная  крупа, макароны из белых сортов пшеницы, некоторые сладкие виды фруктов и овощей. Повышенное количество рафинированных углеводов в рационе способствует повышению холестерина в крови, развитию атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, желчнокаменной болезни.
  • При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обязательно включать в свой рацион пищевые волокна. Роль пищевых волокон сводится к снижению энергетической ценности пищи, стимуляции процессов желчеотделения, увеличению объема пищи и периода ее распада, снижению уровня холестерина в крови, нормализации состава кишечной микрофлоры. Основными источниками клетчатки являются:
    отруби пшеничные
    , фасоль, чечевица, овсяная крупа, орехи, финики, шиповник, изюм, овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки и другие полезные продукты питания.
  • Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
  • Фрукты разрешается употреблять только до 16 часов. В день разрешено 3–4 порции фруктов ( 1 порция фруктов приблизительно равна 80 граммам).
  • Важно помнить!  При похудении еда должна доставлять удовольствие, быть разнообразной, питательной и полезной!

Примерное меню на 1200 ккал для похудения

При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

Примерное меню правильного питания  на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

  • Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
  • Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.

Завтрак для меню на 1200 ккал

Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

Перекус для меню на 1200 ккал

 

Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

Обед для меню на 1200 ккал

Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник  при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

Полдник для меню 1200 ккал 

Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

Ужин для меню 1200 ккал

Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:

  1. Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
  2. Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
  3. Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
  4. Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).

Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

  1. Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
  2. Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
  3. Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
  4. Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

Важно!

Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?

Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то  поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.

С уважением, Ирина Липаткина.


примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Содержание статьи

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту

. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • творог – 200 гр.,
  • яйцо – 1 шт.,
  • овсяные хлопья – 2 ст. л.,
  • клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
  • мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

  • Овсяные хлопья смолоть в блендере.
  • Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
  • Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
  • Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • орехи грецкие 100 гр.,
  • мед 80 гр.,
  • вода 50 гр.,
  • ваниль по вкусу.
  • Приготовление:

    • Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
    • Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
    • Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
    • Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

    Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

    8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

    Обед

    Салат из курицы с омлетом

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

    КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

    КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • куриная грудка – 150 гр.,
    • яичные белки – 5 шт.,
    • адыгейский сыр – 50 гр.
    • помидоры черри – 5 шт.,
    • огурец — 1 шт.,
    • зеленый лук, укроп — по вкусу.,
    • растительное масло — 1 ст.л.,
    • соль — по вкусу.,
    • кунжут — 2 ч.л.

    Приготовление:

    1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
    2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
    3. Раскрошить руками сыр.
    4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
    5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

    Борщ вегетарианский

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
    2. свекла — 100 гр.,
    3. морковь — 25 гр.,
    4. лук репчатый — 15 гр.,
    5. томатная паста — 10 гр.,
    6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
    7. корень петрушки — 5 гр.,
    8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

    Приготовление:

    1. Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

    2. Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.


    3. Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

    4. Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

    5. Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

    6. Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

    Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

    Подсолнечное масло лучше оливкового!

    Ужин

    Запеченные куриные голени в кефире

    Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

    Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

    КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
    • куриные голени – 4-6 шт.,
    • кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
    • соль, пряности, чеснок – по вкусу.

    Приготовление:

    Маринад

    Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

    Курица

    Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

    Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

    Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

    Итого

    КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

    На неделю

    Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Отзывы

    Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

    Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

    Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

    В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

    Видео

    Наглядный ролик:

    [Всего голосов: 1    Средний: 5/5] Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов для похудения

    Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

    Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

    Откуда взялась цифра?

    Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

    1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

    Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

    Основные нюансы

    Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

    • Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
    • Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
    • Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

    Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.

    Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

    Например, план питания предлагает:

    • на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
    • перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
    • обед — томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
    • на полдник запеченное яблоко;
    • на ужин овощи на гриле.

    Томатный суп

    Томатный суп

    Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

    • без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
    • без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
    • без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

    Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

    • Завтрак: зерновые+белок.
    • Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
    • Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
    • Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
    • Ужин: белок+овощи.

    Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

    Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

    Пример меню на неделю

    Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

    Понедельник:

    • Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
    • Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
    • Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
    • Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
    • Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

    Вторник:

    • Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
    • Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
    • Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
    • Перекус: сырники без жарки с изюмом.
    • Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

    Среда:

    • Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
    • Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
    • Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
    • Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
    • Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

    Йогурт с ягодами

    Йогурт с ягодами

    Четверг:

    • Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
    • Перекус: яйцо и томатный сок.
    • Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
    • Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
    • Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

    Пятница:

    • Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
    • Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
    • Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
    • Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
    • Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

    Суббота:

    • Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
    • Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
    • Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
    • Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
    • Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

    Воскресенье:

    • Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
    • Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
    • Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
    • Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
    • Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

    Размер порции:

    • мясного блюда — примерно 90-120 г;
    • овощных блюд — 150-250 г;
    • жидких — 200 мл;
    • молочных — 100-150 г.

    Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

    Полезный рацион

    Полезный рацион

    Вред низкой калорийности

    Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

    Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

    Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

    Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

    Когда похудеть нужно быстро, а летом это актуально вдвойне, выручит меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов самостоятельно организовать недорогое диетическое питание не составит труда. Достаточно понять, как оно «работает», и знать точную калорийность используемых блюд.

    Диета по калориям: принцип действия

    Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю
    Скажем честно, предлагаемая диета по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ. Вес уходить перестанет.

    Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений на животе и боках. Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

    Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных блюд. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.

    Понедельник

    Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
    Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара.
    Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).
    Обед: запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
    Полдник: стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.
    Ужин: консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.

    Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.

    Вторник

    Меню в калориях на день
    Завтрак: белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.
    Ланч: бифидок (200 мл), груша или яблоко.
    Обед: солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.
    Полдник: кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.
    Ужин: голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).

    Омлет белковый со спаржей (150 г — 60 ккал)

    меню по калориям
    Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

    Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)

    Рецепты с ккал
    Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.

    Куриный шницель (100 г – 132 ккал)

    Рецепты с ккал на неделю
    Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле.

    Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)

    Диета по калориям
    Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.

    Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.

    Среда

    Диета по калориям на 1200 в день
    Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.
    Ланч: йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.
    Обед: уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.
    Полдник: холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.
    Ужин: куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.

    Четверг

    Меню на неделю с калориями
    Завтрак: нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.
    Ланч: мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.
    Обед: щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины.
    Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.
    Ужин: отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.

    Пятница

    Диета по калориям меню на 1200
    Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.
    Ланч: творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.
    Обед: говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).
    Полдник: галеты или сушки (5 штук), кефир.
    Ужин: шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.

    Суббота

    Диета по калориям из простых продуктов
    В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.

    Завтрак: распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.
    Ланч: яйцо всмятку, стакан томатного сока.
    Обед: грибное ризотто, компот из яблок.
    Полдник: творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.
    Ужин: горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.

    Воскресенье

    Рецепты простых блюд на 1200 ккал
    Завтрак: каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.
    Ланч: салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.
    Обед: рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.
    Полдник: яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).
    Ужин: рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.

    Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.

    Меню на 1200 калорий (кк) в день из простых продуктов

    Рацион на 1200 калорий в день – наиболее популярный среди худеющих девушек. Принято считать, что именно такое количество калорий способствует быстрому снижению веса. И это правда. При таком питании создается значительный дефицит калорий, что приводит к сжиганию лишнего веса.

    Также читайте: пример ПП-меню на неделю.

    Но такая калорийность меню подходит не всем. Для здорового похудения нужно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму калорий и строить рацион питания конкретно под себя. Если вы все же решились на диету и кушать именно 1200 килокалорий в сутки, то информация из этой статьи вам будет очень полезна.

    меню на 1200 калорий в день

    Как правильно составить дневной ПП рацион питания на 1200 калорий

    На самом деле данная калорийность довольно низкая. И не проблема набрать ее 3-мя основными приемами пищи. Но стоит придерживаться правил, чтобы рацион получился сбалансированным и полезным:

    • В каждый основной прием пищи должны обязательно входить белки и клетчатка.
    • Еда должна быть приготовлена одним из способов: варка, тушение, запекание, жарка на сковороде без масла.
    • Рацион должен быть разнообразным.
    • Промежутки между приемами пищи 3-4 часа.
    • Готовить следует из простых продуктов с минимальным составом и коротким сроком годности.

    Примерное меню питания на 1200 калорий в день

    Предлагаю ознакомиться с бюджетным, доступным и простым меню для снижения веса.

    • Завтрак: Овсяная каша на молоководе (50 молоко/50 вода) с грушей, глазунья с зеленым луком, кусочек цельнозернового хлеба.
    • Обед: Минтай в кукурузном кляре с чесноком, пюре из картофеля и цветной капусты (50/50), салат из свежих овощей.
    • Ужин: Салат с красной фасолью и куриной грудкой.
    • Перекусы: среднее яблоко, бутерброд из слайса и Адыгейского сыра (1 слайс, 20 г сыра).
    рацион на 1200 калорий в деньПодсчет для меню на 1200 кк

    Совет: пейте в течение не менее 1,5 литра воды. Из других жидкостей можно слабый зеленый чай, морс, компот, цикорий. В качестве подсластителей используйте мед, стевию.

    рацион на 1200 калорий в деньВнимание! ПП меню на 1200 кк из простых продуктов рассчитано на девушек невысокого роста и не более 65 кг с малоподвижным образом жизни. В идеале необходимо высчитать свою индивидуальную дневную потребность в калориях, чтобы не навредить своему организму.

    Дефицит калорий должен быть адекватным, иначе возможны проблемы со здоровьем.

    Это интересно: как похудеть без вреда.

    Простое пп меню на 1200 ккал

    Все мы знаем, для того чтобы похудеть нужно правильно и сбалансированно питаться. Многие популярные диеты, к которым прибегают все желающие похудеть, несомненно дадут положительный эффект, но кратковременный и возможно ухудшат ваше здоровье.

    Чтобы похудеть без вреда для здоровья и не думать о том, что потерянные с таким большим трудом килограммы не вернуться со своими «друзьями», нужно просто грамотно рассчитать свою дневную норму калорий, соотношение БЖУ, и составить со всеми правилами правильного питания своё дневное меню для похудения.

    Рассмотрим базовый вариант простого пп меню для похудения на 1200 ккал.

    Простое пп меню на 1200 ккал

    Вариант простого пп меню на 1200 ккал

    Калорийность рациона составила 1208,3 ккал, белков – 95,8 грамм, жиров – 47,6 грамм, углеводов – 91,5 грамм

    • Завтрак 283,3 ККАЛ БЖУ 29,4 / 10,0 / 18,9
    • Перекус 148,1 ККАЛ БЖУ 3,2 / 7,8 / 14,1
    • Обед 268,7 ККАЛ БЖУ 18,8 / 6,2 / 30,3
    • Полдник 168,2 ККАЛ БЖУ 11,6 / 10,6 / 6,6
    • Ужин 222 ккал БЖУ 27,0 / 6,6 / 13,6
    • Перед сном 118 ккал БЖУ 5,8 / 6,4 / 8,0

    Завтрак 283,3 ККАЛ БЖУ 29,4 / 10,0 / 18,9

    На завтрак идеальным блюдом можно считать не только овсяную кашу, но и различного вида сырники, творожные запеканки или, например, тыквенная запеканка. Сегодня на завтрак приготовим классические сырники с рисовой мукой.

    Завтрак состоит из следующих блюд:

    • Классические сырники с рисовой мукой – 160 грамм (220,8 ккал БЖУ 28 / 5 / 16,2)
    • Сметана 10,0% жирности – 50 грамм (59,5 ккал БЖУ 1,4 / 5 / 2 )
    • Подсластитель по вкусу – например, 1 таблетка Стевии (1 ккал БЖУ 0 / 0 / 0,2)
    • Чай чёрный – 200 мл (2 ккал БЖУ 0 / 0 / 0,6)
      Простое пп меню на 1200 ккал 1

      Завтрак на 283 ккал-Сырники из рисовой муки со сметаной

    Рецепты приготовления завтрака для меню №3 на 1200 ккал

    Классические сырники с рисовой мукой (на 100 грамм 138 ккал, БЖУ 17,5 / 3,1 / 10,1):

    • Творог Обезжиренный 1 пачки – 200 грамм
    • Творог 5% жирности, пол пачки – около 100 граммов
    • Яйцо 1 шт. – 53 грамма
    • Мука диетическая рисовая – 35 грамм
    • Подсластитель по вкусу – у меня Стевия

    Приготовление: в творог положить одно яйцо и хорошо перетереть вилкой. Добавить подсластитель по вкусу и 1 столовую ложку диетической рисовой муки. Вымесить тесто на сырники. Сформировать 4-5 сырника и жарить на антипригарной сковороде без масла или на сковороде, смазанной маслом, в течение 4-5 минут с каждой стороны на небольшом огне под крышкой. Приятного аппетита.

    Перекус 148,1 ККАЛ БЖУ 3,2 / 7,8 / 14,1

    Перекус в первой половине дня должен включать в себя порцию разрешенных фруктов на выбор (например, яблоки, киви, цитрусовые, груши) и смесь орехов  (например, грецкий, миндаль, кешью, арахис, бразильский орех и т.д.).

    Перекус состоит из следующих блюд:

    • Грейпфрут 1 небольшой – 200 грамм (70 ккал БЖУ 1,4/ 0,4 / 13)
    • Фундук – 12 грамм (78,1 ккал БЖУ 1,8 / 7,4 / 1,1)
      Простое пп меню на 1200 ккал 2

      Перекус на 150 ккал-Фундук и грейпфрут

    Обед 268,7 ККАЛ БЖУ 18,8 / 6,2 / 30,3

    Многие при похудении отказываются от первого блюда и хлеба, считая их  высококалорийными продуктами, а зря! Супы, борщи, щи и другие горячие блюда обязательно нужно включать в свой дневной рацион. Они хорошо насыщают организм, а содержат минимум калорий, если их правильно приготовить. Тоже касается и хлеба. Хлеб это ценный продукт, если изготовлен из ржаной или цельнозерновой муки. В нем много витаминов и клетчатки, необходимой для выведения шлаков при похудении.

    Обед состоит из следующих блюд:

    • Картофельный суп – 250 грамм (85 ккал БЖУ 2,3 / 2,3 / 14,3)
    • Фрикадельки куриные 60 грамм (111,6 ккал БЖУ 13,9 / 3,4 / 1,9)
    • Хлеб ржаной из обойной муки 40 грамм (69,6 ккал БЖУ 2,6 / 0,5 / 13,4)
    • Чай чёрный, без сахара – 250 мл (2,5 ккал БЖУ 0 / 0 / 0,8)
      Простое пп меню на 1200 ккал 3

      Обед на 269 ккал-Суп с фрикадельками и ржаной хлеб

    Рецепты приготовления обеда для меню №3 на 1200 ккал

          1.Картофельный суп (на 100 грамм 34 ккал БЖУ 0,9 / 0,9 / 5,7)

    • Лук репчатый 1 небольшой – 50 грамм
    • Картофель 2 шт. – 200 грамм
    • Морковь ½ шт. – 50 грамм
    • Зелень – 20 грамм
    • Вода – 500 мл
    • Томатная паста  – 5 грамм
    • Подсолнечное масло – 5 мл

    Приготовление: В горячую воду добавить нарезанный картофель, пассерованные и предварительно порезанные овощи и томатную пасту. Варить суп до готовности. За 2-3 минуты до готовности добавить в суп мелко порезанную зелень укропа или петрушки. Приятного аппетита!

    Простое пп меню на 1200 ккал 2

    Обед для меню №3 на 1200 ккал- картофельный суп

     2.Фрикадельки куриные (на 100 грамм 186 ккал БЖУ 23,2 / 5,7 / 3,2)

    • Филе куриное – 150 гр
    • Лук 1 головка– 20 гр
    • Перец болгарский – 40 гр
    • Зелень – 20 грамм
    • Яйцо 1 шт. – 50 гр

    Приготовление: Куриное филе, лук и болгарский перец измельчить с помощью мясорубки или блендера и добавить 1 яйцо и мелко порезанную зелень. Хорошо перемешать и сформировать фрикадельки. Припустить в воде в течении 10 минут. Фрикадельки добавляем в картофельный суп перед подачей. Из указанного количества получается 3 порции куриных фрикаделек по 60 грамм. Приятного аппетита!

    Простое пп меню на 1200 ккал 2

    Обед для меню №3 на 1200 ккал- куриные фрикадельки

    Полдник 168,2 ККАЛ БЖУ 11,6 / 10,6 / 6,6

    Овощи обязательный продукт, который нужно включать в свой рацион ежедневно в виде свежих салатов, тушеных, отварных или приготовленных на пару. Употреблять овощные блюда можно в течение всего дня.

    Полдник состоит из следующих блюд:

    • Салат с редисом и огурцами – 200 грамм (68,2 ккал БЖУ 2,8 / 3,4 / 6,6)
    • Сыр Брынза, 40% жирности – 40 грамм (100 ккал БЖУ 8,8 / 7,2 / 0)
      Простое пп меню на 1200 ккал 4

      Полдник на 168 ккал-Салат из редиса, огурца со сметаной и сыр Брынза

    Рецепты приготовления полдника  для меню №3 на 1200 ккал

    Салат с редисов и огурцами (на 100 грамм 34,1 ккал БЖУ 1,4 / 1,7 / 3,3)

    • Редис – 250 грамм
    • Огурец грунтовый – 250 грамм
    • Укроп – 10 грамм
    • Петрушка – 20 грамм
    • Зеленый лук по вкусу
    • Соль по вкусу
    • Нежирная сметана, например 10% жирности – 100 грамм

    Приготовление: Овощи и зелень помыть и нарезать. Посолить по вкусу и заправить нежирной сметаной, натуральным йогуртом или домашним майонезом. Приятного аппетита!

    Ужин 222 ккал БЖУ 27,0 / 6,6 / 13,6

    На ужин стоит отдавать предпочтение овощным и белковым блюдам.

    Ужин состоит из следующих блюд:

    • Перец фаршированный курицей и сыром – 170 гр. (222 ккал БЖУ 27,0 / 6,6 / 13,6)
      Простое пп меню на 1200 ккал 5

      Ужин на 222 ккал-Перец фаршированный курицей и сыром

    Рецепты приготовления ужина  для меню №3 на 1200 ккал

    Перец фаршированный куриной грудкой, рисом и сыром (на 100 гр. 130,6 ккал БЖУ 15,9 / 3,9 / 8,0)

    • Куриная грудка или филе – 200 грамм
    • Крупа рисовая – 20 грамм
    • Сыр твердый, нежирный – 40 грамм
    • Перец сладкий, красный или зелёный 2 шт. – 300 грамм
    • Соль по вкусу
    • Специи по желанию

    Приготовление: Перец сладкий помыть, аккуратно вырезать семена. Филе курицы измельчить: перекрутить через мясорубку, использовать блендер или мелко порезать. Смешать мясо, отваренный до полуготовности рис и нарёртый сыр. Посолить и добавить специи по желанию. Начинить начинкой перец и отварить в кипящей воде в течение 30 минут или запечь в духовке в формочке с небольшим количеством воды. Приятного аппетита!

    Перед сном 118 ккал БЖУ 5,8 / 6,4 / 8,0

    Если вам сложно засыпать на голодный желудок, то перед сном можно побаловать себя стаканом кефира, ряженки, варенца или молока.

    Поздний ужин или перед сном:

    • Кефир 3,2% жирности – 200 гр (118 ккал БЖУ 5,8 / 6,4 / 8,0)
      Простое пп меню на 1200 ккал 6

      Поздний ужин или перед сном на 118 ккал-кефир

    Данный вариант простого пп меню на 1200 ккал имеет следующее процентное соотношения БЖУ:

    • белков – 32%
    • жиров – 35%
    • углеводов – 33 %

    Прежде чем применять данное меню на 1200 ккал, необходимо произвести свои индивидуальные расчеты КБЖУ для похудения. Также вы можете обратиться ко мне за помощью, для бесплатного расчета вашего суточного рациона с указанием белков, жиров и углеводов на основании вашего возраста, веса, роста и степени физической активности. По всем вопросам обращайтесь, буду рада Вам помочь!

    Не забудьте рассказать об этой статье в социальных сетях, чтобы больше людей смогли превратить свою мечту в реальность и похудеть без диет !

    С уважением, Ирина Липаткина.

    Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами

    Диета на 7 дней. Недельный рацион для похудения с содержанием 1200 калорий.

    Следуйте этому плану и вы сможете похудеть быстро и без особых неудобств.

    Процесс похудения включает в себя занятия спортом и правильно подобранный рацион. Представляем вам наш недельный план питания программы «как быстро похудеть на 10 кг». В последующие 90 дней вашей целью будет стараться потреблять не более 1200 калорий в день, в том числе Напитки, не содержащие калории, а также мультивитамины и 400 мг кальция. Мы подготовили меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, которые не должны вызвать затруднений.

    Хлопья

    Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами

    1 день

    Завтрак 

    • 3/4 чашки хлопьев, банан, 1 стакан обезжиренного молока

    Обед

    • Сэндвич: один маленький лаваш, 80 грамм грудки индейки, половина жареного перца, одна чайная ложка обезжиренного майонеза или сметаны, горчица и листья салата.
    • Немного сыра
    • 2 киви

    Ужин

    • 100 г камбалы, жареной без масла
    • 2 нарезанных помидора, посыпанных натертым сыром пармезан, поджаренным до золотистого цвета
    • 1 чашка кускуса
    • 1 чашка приготовленной на пару брокколи
    • 1 обезжиренный пудинг

    рагу

    День 2

    Завтрак

    • Смузи: смолоть в блендере горсть замороженных ягод, половину банана и 200 мл обезжиренного молока
    • 1/2 маффина с кусочком маргарина

    Обед

    • 1 тарелка вегетарианского овощного супа
    • 1 овощнойбургер: маленькая пита с листьями салата и соусом сальса
    • 170 мл легкого йогурта
    • 15 виноградинок

    Ужин

    • Цыпленок-табака: зажарьте на гриле 170 грамм мяса цыпленка без костей и шкурки с соусом барбекю
    • 1/2 чашки бобов, приготовленных по-вегетариански
    • 3 маленьких отварных красных картофелины с укропом

    Каша

    День 3

     Завтрак

    • Овсяная каша: приготовьте в микроволновой печи 1/2 чашки овсянки быстрого приготовления с 3/4 стакана обезжиренного молока, добавьте 1/2 стакана нарезанного кусочками яблока, 1 чайную ложку меда и щепотку корицы

    Обед

    • Салат из цыпленка: смешайте 170 грамм нарезанного кусочками мяса цыплёнка (без костей и шкурки) с ¼ стакана нарезанного красного винограда, 1 чайная ложка нарезанного миндаля, 1 чайная ложка лёгкого майонеза и 1 чайная ложка нежирной сметаны. Подавать с листьями салата
    • 1 банан

    Ужин

    • 170 грамм отварных креветок
    • 1 запеченная картофелина с 3 чайными ложками соуса сальса и 1 чайной ложкой нежирной сметаны
    • 3 стакана шпината, приготовленного на пару
    • 1 обезжиренное мороженое

    Рыба

    День 4

    Завтрак

    • ½ маффина с ½ маленького нарезанного яблока и 30 грамм натёртого маложирного сыра любого вида. Готовьте 30 секунд в микроволновой печи на максимальной мощности
    • 170 мл лёгкого йогурта, посыпанного миндалём

    Обед

    • 1 тарелка томатного супа-пюре
    • Сэндвич: 1 маленький лаваш, 80 грамм тонко нарезанного мяса, 1 чайная ложка столового хрена, горчица, кусочки помидора, листья салата
    • 1 небольшая тарелка сырых овощей
    • 1 груша

    Ужин

    • 80 грамм отварного лосося
    • Салат из шинкованной капусты: смешайте 1,5 стакана нашинкованной капусты и 2 нарезанных луковицы, 2 чайные ложки обезжиренного соуса (содержание калорий не более 30 в 2 чайных ложках)
    • 3/4 стакана бурого риса
    • ½ стакана ананаса в собственном соку

    nizkokaloriyniy-zavtrak

    День 5

    Завтрак

    • 1 тарелка хлопьев, ½ стакана ягод, 1 чайная ложка нарезанного миндаля, 230 мл обезжиренного молока

    Обед

    • Кесадилья: в 1 маленькую цельнозерновую тортилью положите ¼ стакана поджарки из бобов, посыпьте 30 граммами натёртого  маложирного сыра, полейте соусом сальса, закройте сверху ещё одной тортильей, готовьте 45 секунд в микроволновой печи на максимальной мощности
    • ½ стакана нежирного творога и ½ стакана долекмандарина
    • ½ огурца

    Ужин

    • 200 грамм жареной свиной вырезки
    • 1 чашказапеченной тыквы, щепотка корицы
    • Порция салата из зелени с 2 чайными ложками нежирной заправки
    • ½ стакана лёгкого ванильного йогурта с 1 стаканом ягод

    kurica-v-lavashe

    День 6

    Завтрак

    • 1 тост с арахисовым масло и ½банана
    • 220 мл обезжиренного молока

    Обед

    • Пита с тунцом: 1 маленькаяцельнозерновая пита, 60 грамм консервированного в собственном соку тунца, 1 чайная ложка нежирного майонеза, горчица, кусочки огурца и лука
    • 10 маленьких молодых мини-морковок
    • 170 мл лёгкого йогурта, смешать с ½банана

    Ужин

    • Плов: ¾ стакана отварного бурого риса ½ стакана кукурузы, 60 грамм индейки, 1/3 стакана соуса сальса, ¼ стакана консервированной фасоли.
    • 200 грамм приготовленного на пару шпината
    • 1 яблоко средних размеров

    venigred

    День 7

    Завтрак

    • ½ маффина с 30 граммами нежирного сыра, нарезанного полосками, 1 кусочек помидора, ½ стакана шпината, приготовленного на пару, 1 отварное яйцо
    • 1 грейпфрут

    Обед

    • Салат изчёрной фасоли: ½ стакана консервированной чёрной фасоли, ½ стакана долек мандарина, нарезанный красный болгарский перец, красный лук, лук-шалот, 1 чайная ложка уксуса, добавить зелень.
    • 1 маленький лаваш
    • 1 груша

    Ужин

    • 85 грамм жаренной на грилеговядины
    • 1 запечённая картофелина, 1 чайная ложка маргарина
    • 1 порция приготовленных на пару кабачков
    • ½ стакана консервированных ананасов

    По материалам:

    http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a20559/lose-weight-meals-oct04/

    Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

    Оцените статью:venigred Загрузка…

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о