Меню на 1200 ккал на неделю: Идеи на тему «Меню на 1200 ккал» (33)

Содержание

готовый план по дням с КБЖУ (ФОТО)

Один из самых простых и безопасных способов похудения – снижение энергетической ценности рациона. При дефиците калорий организм будет использовать под свои потребности запасы из жировых отложений. Однако не рекомендуется слишком сильно занижать калорийность, иначе повышается риск обратного эффекта и стремительного набора лишнего веса.

Предлагаем вам готовый вариант недельного меню на 1200 ккал с БЖУ и описанием блюд. Такой вариант питания подходит женщинам для похудения и избавления от лишнего веса.

Правильное питание: меню на 1200 калорий

Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Пропорция остается без изменений для любой калорийности. Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50%. Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки.

В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды. Клетчатка поступает из овощей, зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев. Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон. Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зеленый).

Кому подойдет меню на 1200 ккал?

Калорийность рациона в 1200 ккал считается экстремальной. Особенно опасной будет ситуация, если опуститься до этого показателя калорийности слишком резко. Если вы хотите перейти на питание в 1200 ккал, в идеале нужно сначала вычислить свою суточную норму и потом сбавлять по 100-200 ккал в неделю. Однако бывают случаи, когда низкий калораж допустим.

Меню на 1200 ккал подойдет:

  • девушкам с низким ростом и маленьким весом;
  • людям без высокой активности и без физических нагрузок;
  • тем, кто хочет похудеть за короткий срок на 1,5-3 кг;

Безусловный плюс такой диеты – возможность быстро вернуть тонус фигуре, из острой необходимости сбросить немного лишнего веса. Например, вариант этот используют перед отпуском или каким-то торжеством.

При совмещении с тренировками результат достигается в короткий срок, обычно за 5-10 дней. Больше держать заниженный калораж при похудении не рекомендуется.

В основе меню на 1200 ккал должны лежать правильные и здоровые продукты, иначе не получится удержать этот низкий показатель суточной нормы. При наличии сбалансированного питания вред сильного дефицита калорий минимизируется.

Плюсы питания на 1200 ккал:

  1. С ограниченным питанием на 1200 ккал вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 3 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
  2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
  3. При наличии разнообразного и полноценного меню такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (например, диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Кому не подойдет меню на 1200 ккал?

Подходит значительное снижение энергетической ценности рациона далеко не всем. Например, спортсменам, активным людям, работникам физического труда будет слишком мало калорий для покрытия потребностей организма. Это скажется на самочувствии и здоровье, уменьшатся запасы сил, повысится утомляемость.

Категорический запрет диет с меню до 1200 ккал отмечают для подростков. Это объясняется необходимостью баланса нутриентов, поступления энергии на рост организма и его правильное развитие. По схожей причине не допускается брать низкий калораж беременным, так как нужен ресурс на формирование плода.

Минусы питания на 1200 ккал:

  1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. При питании на 1200 ккал ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать нормальную жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона все лишнее будет запасаться в виде жира.
  2. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Для питания с большим дефицитом калорий необходимо иметь выдержку и силу воли, ведь организм явно получает меньше требуемого и будет об этом напоминать.
  3. С таким ограниченным питанием есть высокая вероятность, что вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
  4. Если питаться на 1200 ккал, то у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель – сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки.

При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма. Главное, не снижайте дефицит калорий ниже 20-25%. Для расчетов вашей нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором калорий.

Вред питания на 1200 ккал при большом весе

Начинать худеть при большом весе с резкого снижения калорийности нельзя, за этим обязательно последует еще больший откат, а жира меньше не станет. Если пойти по такому пути, то можно забыть о стройности. Хроническое голодание в результате нехватки калорий снизит работу эндокринных желез. Тело не станет отдавать жировые запасы, а будет расходовать мышцы. Как итог, замедлятся по максимуму обменные процессы, разовьется усталость и малоподвижность. Этот комплекс реакций приведет к тому, что организм затормозит жиросжигание.

Если находиться на меню в 1200 ккал и ниже слишком долго, то соблюдать диету становится все сложнее, повышается риск срыва. Выходит из-под контроля чувство голода, можно сильно переесть. Полным людям это опасно не только отходом от правильного питания, но и еще большим набором веса. Лишние калории начнут откладываться в жир, тело начнет запасаться.

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

  1. Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразное питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
  2. Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.
  3. После похудения нужно грамотно выйти из диеты на 1200 ккал. Очень важно плавно перейти от питания на 1200 ккал к полноценному питанию. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100-200 ккал в неделю.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Как составить рацион на 1200 ккал?

Содержит меню на 1200 ккал 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Между ними есть также 3 перекуса: после завтрака, на полдник и вечером за 1 час перед сном. По эффективности это самый лучший вариант питания на день, так как удерживается сытость и уменьшается вероятность пищевых срывов.

Распределение по приемам пищи:

  1. Что лучше съесть на завтрак – сложные углеводы, белки и жиры. Это даст энергию на первую половину дня.
  2. Что лучше съесть на обед – состав такой же, как и для завтрака. Обед обеспечивает энергией на вторую половину дня.
  3. Что лучше съесть на ужин – белки и клетчатка, немного жиров. Отпадает необходимость в энергии, остается легкость в желудке.
  4. Что лучше съесть на перекусы – утром простые углеводы, на полдник при соблюдении калоража жиры или углеводы, вечером белки.

Принципы рациона для меню на 1200 ккал стандартные. Основная масса еды на первую половину дня, чтобы обеспечить тело энергией. Ближе ко сну выходят в лидеры белки, углеводов почти не должно быть. Клетчатку (овощи, фрукты или ягоды, крупы) включать в каждый прием пищи, сладости оставить на завтрак и первый перекус.

Меню на 1200 ккал по дням

Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов).

Затем подробно описываются блюда из меню на 1200 ккал для 6 приемов пищи. Указываются необходимые продукты, их количество, если нужно, то и рецепт.


Меню на 1200 ккал: день 1

Общий КБЖУ: 1212 ккал, белки – 76,2 г, жиры – 52,3 г, углеводы – 108,7 г.

Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 45 г, молоко 2,5% – 50 мл, цветочный мед – 10 г, изюм – 20 г, греческий йогурт – 50 г. Готовить с вечера: соединить, а затем смешать ингредиенты в банке или контейнере, убрать в холодильник.

Перекус: Сыр сулугуни – 10 г, зеленое яблоко – 1 штука (~150 г).

Обед: Гречневая крупа (в сухом виде) – 25 г, сердечки куриные – 140 г, сметана жирностью 10% – 10 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 25 г, масло – 3 мл. Крупу запарить на 30-40 минут кипятком. Обжарить овощи и сердечки, смазав маслом сковороду. Разбавить сметану водой, залить, потушить до готовности.

Перекус: Чернослив – 15 г (~2-3 штуки), миндаль – 6 орехов (~10 г).

Ужин: Яйца куриные – 2 штуки, шпинат – 30 г, сливочное масло на 82,5% – 5 г, шампиньоны – 50 г, пармезан – 7 г. Поджарить нарезанные грибы, добавить при почти полной готовности масло и шпинат, припустить. Взбить яйца, натереть за счет мелкой терки сыр, перемешать, вылить в сковороду. Получится омлет.

Перекус: Яичные белки – 3 штуки (~100 г), огурец – 70 г, горошек зеленый – 25 г, сельдерей – 30 г, йогурт греческий – 15 г. Сделать легкий салат.


Меню на 1200 ккал: день 2

Общий КБЖУ: 1209 ккал, белки – 86,3 г, жиры – 48,4 г, углеводы – 100,5 г.

Завтрак: Яйцо куриное – 2 штуки, молоко 1,5% – 20 мл, бородинский хлеб – 30 граммов (1 ломтик), слабосоленая форель – 30 г, сыр творожный – 10 г. Сделать омлет из яиц с молоком. Приготовить бутерброд с рыбой и сыром.

Перекус: Груша – 40 г, яблоко – 50 г, кедровые орехи – 6 г, йогурт – 15 г. Сделайте фруктовый салат. Нужно нарезать грушу с яблоком, заправить, посыпать орехами.

Обед: Цельнозерновые макароны – 50 г, куриное филе – 90 г, петрушка – 8 г, на вкус специи, топленое масло – 3 г и сливки 10% – 35 мл. Отварить макароны, из филе сделать нарезку кубиками. Обжарить мясо на масле, затем залить немного разбавленными сливками со специями, потушить. Выложить с петрушкой.

Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), творожный сыр – 18 г.

Ужин: Филе пангасиуса – 120 г, овощная смесь замороженная или свежая – 150 граммов, тыквенные семечки – 10 г. Рыбу с гарниром приготовить на пару, чтоб сохранить больше пользы. Можно запечь. Посыпать до подачи семечками.

Перекус: Ряженка с жирностью 4% – 150 мл.


Меню на 1200 ккал: день 3

Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 96,1 г, жиры – 42,6 г, углеводы – 108,6 г.

Завтрак: Творог жирностью на 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г и сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, ванилин, подсластитель, низкокалорийная разновидность джема – 15 г, кофе черный – 200 мл. Белки и творог перетереть с подсластителем и ванилином, просеять муку, добавить изюм, далее перемешать тесто. Приготовить сырники. Подавать с джемом и черным кофе.

Перекус: Сушеный инжир – 28 г, курага, чернослив – по 2 штуки (~по 13 г).

Обед: Говядина – 80 г, молодой картофель – 110 г, лук с морковью – по 15 г, из свежих томатов паста – 10 г, масло – 5 мл. Нарезать крупно овощи, обжарить до золотистости, переложить в кастрюлю для тушения. Из мяса убрать прожилки и пленки, порезать на кубики, обжарить. Перенести к овощам, залить водой, на 30 минут томить под крышкой. Картофель выложить дольками, подлить воды, еще добавить соль, томатную пасту, специи. Перемешать, оставить на 15 минут.

Перекус: Кефир 1% – 200 мл, грецкий орех – 7 г (~2-3 ядра).

Ужин: Тунец консервы – 100 г, вареное яйцо – 1 штука, томаты с огурцами – по 50 г, красный лук – 20 г, оливковое масло – 6 мл. Приготовить салат.

Перекус: Творог мягкий 5% – 100 г, укроп – 5 г, петрушка – 8 г.


Меню на 1200 ккал: день 4

Общий КБЖУ: 1197 ккал, белки – 94,7 г, жиры – 41,1 г, углеводы – 115,8 г.

Завтрак: Молоко овсяное – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, мед цветочный – 10 г, творог 5% – 100 г. Сделать смузи из ингредиентов.

Перекус: Пшеничный слайс – 1 штука (~10 г), паста арахисовая – 10 г и чашка черного кофе – 200 мл.

Обед: Бурый рис (сухой) – 40 г, филе индейки – 120 г, кабачок и цветная капуста – по 80 г, сметана 10% – 20 г, специи по вкусу. Рис сварить. Нарезать индейку и кабачок. Обжарить, подлить воду, добавить соцветия капусты, а также соль, специи и томить под крышкой до готовности. Подавать с рисом.

Перекус: Творог 5% – 40 г, сметана 15% – 10 г, изюм – 30 г.

Ужин: Горбуша – 100 г, сливки нежирные 10% – 20 мл, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 6 мл. Запечь рыбу в слегка разбавленных сливках. Для подачи выложить квашеную капусту, заправить маслом и сушеной зеленью или специями.

Перекус: Яйцо отварное – 1 штука, белок отварной – 1 штука, огурец – 80 г.


Меню на 1200 ккал: день 5

Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 89,6 г, жиры – 49,7 г, углеводы – 94,8 г.

Завтрак: Хлеб зерновой – 40 г, салатные листья – 15 г, авокадо – 40 г, куриные яйца – 2 штуки. Сделать бутерброды: на 2 ломтика хлеба намазать авокадо, потом зелень. Отварить яйца вкрутую, подать к бутербродам.

Перекус: Банан – 85 г, долька горького шоколада – 5 г.

Обед: Крупа булгур (сухая) – 35 г, фарш из курицы – 130 г и лук – 30 г, паста из томатов – 15 г. Нарезать лук, обжарить вместе с мясом и специями. Когда будет почти готово, залить слегка разбавленную водой пасту, перемешать, томить под крышкой 7-8 минут на медленном огне. Крупу отдельно отварить.

Перекус: Свежая морковка соломкой – 50 г, хумус – 20 г.

Ужин: Кальмары – 120 г, листья пекинской капусты – 50 г, огурец – 100 г, яйцо отварное – 1 штука, йогурт натуральный – 10 г. Кальмары отварить. Нарезать за этим огурцы с яйцом, измельчить морепродукт, порвать капусту и заправить йогуртом.

Перекус: Кефир с жирностью 1% – 1 кружка (~220 мл).


Меню на 1200 ккал: день 6

Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 93,6 г, жиры – 48,8 г, углеводы – 102,2 г.

Завтрак: Йогурт натуральный 2% – 130 г, семечки чиа – 18 г, киви – 30 г, орехи грецкие – 2 штуки (~12 г), курага – 3 штуки (~20 г). Сделать ПП-пудинг: семена залить йогуртом с вечера, а утром выложить с фруктами и орехами слоями.

Перекус: Ржаные хлебцы – 2 пластика (~6 г), авокадо – 30 г, яблоко – 70 г.

Обед: Крупа гречка сухая – 40 г, шампиньоны – 100 г, куриное филе – 30 г, лук репчатый – 25 г, морковь – 30 г, сливочное масло – 6 г. Обжарить овощи, грибы ломтиками и курицу небольшими кубиками, крупу отварить отдельно. Гарнир и обжарку соединить перед подачей, тщательно перемешать.

Перекус: Тунец консервы в собственном соку – 60 г, кукуруза – 40 г и помидор свежий – 60 г, сметана жирностью 10% – 20 г. Приготовить салат.

Ужин: Филе трески – 100 г, брокколи – 120 г, кабачки – 80 г, тыквенные семена очищенные – 10 г, оливки – 30 г, оливковое масло – 5 мл. Для вечернего приема пищи приготовить рыбу и овощи на пару. Семечки и масло добавить поверх всего блюда, а оливки выложить рядом на тарелку.

Перекус: Креветки – 80 г, белок отварной – 1 штука, руккола – 30 г. Сварить и очистить креветки. Подавать креветки с яйцом и зеленью, сверху сбрызнуть соком лимона.


Меню на 1200 ккал: день 7

Общий КБЖУ: 1194 ккал, белки – 88,6 г, жиры – 50,1 г, углеводы – 93,1 г.

Завтрак: Лаваш – 60 г, сыр творожный – 25 г, листья салата – 20 г, рыба слабой солености – 30 г, огурец – 50 г. Смазать лаваш сыром. Нарезать овощи с рыбой, а затем выложить поперечно в ряд, свернуть рулет. Разрезать на 2-3 части.

Перекус: Кофе – 220 мл, сливки 10% – 30 мл, горький шоколад – 12 г.

Обед: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), листья салата – 15 г, томаты – 50 г, куриное филе отварное – 80 г, сыр – 20 г. Сделать бутерброды: на хлеб выложить салат, сверху кружки помидора и ломтики мяса, сыр отдельно. Заварить чай.

Перекус: Кешью – 15 г, ряженка жирностью 1% – 120 мл.

Ужин: Яичный белок сырой – 1 штука, яйцо куриное – 2 штуки, брокколи – 100 граммов, стручковая фасоль – 80 г, топленое масло – 4 г. Сделать омлет: сперва овощи поджарить на масле, затем залить взбитые яйца, томить под крышкой.

Перекус: Творог мягкий обезжиренный 0% – 150 г, клубника – 40 г.


Читайте другие наши полезные статьи о питании:

Диета на 1200 калорий: меню

Для того чтобы процесс похудения не повредил здоровью, старайтесь соблюдать баланс белков, углеводов и жиров, и в то же время исключить из своего рациона очень калорийную пищу. Под эти требования подходит диета на 1200 калорий, которая станет отличным вариантом для неактивных и неспортивных людей. Масса тела при таком режиме питания снижается быстро, но для этого не нужно прибегать к голодовкам. Диета рассчитана на 10-20 дней, за это время вполне реально избавиться от 2-10 лишних килограмм.

Принципы диеты

Диета предполагает соблюдение основных принципов:

  • энергетическая ценность дневного рациона должна составлять не более 1200 калорий;
  • шестиразовое питание;
  • строгий подсчет калорийности блюд;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • разнообразное питание, порции небольшие;
  • употребление минимум 2 л негазированной воды;
  • присутствие в ежедневном рационе фруктов и овощей;
  • индивидуальное планирование меню;
  • предпочтительно употребление рыбных блюд, а не мясных;
  • из рациона исключаются жирные блюда, фаст-фуд, газировка.

При таком режиме питания нужно вести учет всех потребляемых калорий, рассчитывать энергетическую ценность всех блюд. Для этого нужно распечатать таблицу энергетической ценности продуктов или установить счетчик калорий в телефоне, обзавестись кухонными весами.

Ориентировочное меню

Для того чтобы легче было спланировать свой рацион можно воспользоваться двумя предлагаемыми наборами блюд.

Завтрак:

  • ломтик диетического хлеба, немного отварного мяса курицы/сыр, 150 грамм салата из свежих овощей (томаты, огурцы) с заправкой из оливкового масла, чай с долькой лимона без сахара;
  • омлет, 150 грамм салата из томатов, огурца, заправленного оливковым маслом, кофе с молоком без сахара.

Ланч:

  • немного кефира низкой жирности, мюсли без сахара, яблоко;
  • 150 грамм капустного салата с болгарским перцем и зеленью, 100 грамм натурального йогурта, пару ржаных сухарей, грейпфрут.

Обед:

  • вареная рыба нежирных сортов, гречневая каша без масла, 200 грамм салата из овощей (за исключением картофеля) с бальзамическим уксусом, несладкий компот;
  • свекольный суп/щи, котлеты/тефтели из индейки на пару, дикий рис, салат из овощей с соевым соусом, ягодный морс.

Полдник:

  • кефир жирностью не более 1%, пресные ржаные сухари;
  • яблоко, ломтик сыра.

Ужин:

  • 200 гр. рыбы, печеные в духовке овощи, сальса;
  • 200 грамм говядины, овощи, приготовленные в пароварке, 1ст.л. сметаны с укропом/петрушкой.
  • перед сном: фруктовый чай с ложкой меда или сухофруктом.

Если такого количества продуктов окажется недостаточно для насыщения, и чувство голода остро будет ощущаться, между едой можно перекусить несколькими орешками или сухофруктами, подойдут для этих целей яблоко, цитрусовые, чай/кофе.

Также Вам могут помочь статьи:


Меню на неделю на 1200 ккал в день

Подборка правильных рецептов с расчетом на 1200 ккал в день подойдет Вам, если у Вас низкий рост, небольшой вес и мало физической нагрузки. В других случаях питаться на 1200 ккал в день рекомендуем непродолжительное время.

Меню на 7 дней включает в себя мясные и рыбные блюда, морепродукты а также полезные сладости. Благодаря такому разнообразию продуктов не нарушается обмен веществ, и если Вы сидите на диете, то не сорветесь.

В течение дня пейте побольше воды или зеленый чай без сахара (норма воды 30 мл на кг веса, для снижения веса – 40 мл, но если до этого не пили воду, начинайте пить потихоньку сколько сможете).

После еды – час не пить, чтобы пища хорошо усвоилась организмом. А главное – хорошее настроение, так что кушайте с удовольствием, и результат не заставит себя ждать!

Таблица «Меню на неделю на 1200 ккал в день»

Понедельник

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Понедельник»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Вторник

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Вторник»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Среда

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Среда»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Четверг

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Четверг»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Пятница

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Пятница»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Суббота

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Суббота»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

Воскресенье

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Воскресенье»:0 г0 ккал0 г0 г0 г

последние отзывы, преимущества и недостатки, примерное меню на неделю, советы диетологов

Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам 1200 калорий в день достаточно для эффективного похудения. Диета обладает сбалансированным рационом. В статье пойдет речь об особенностях методики похудения, меню, плюсах и минусах.

Что такое диета на 1200 калорий

Методика основана на важнейших принципах правильного питания. Многие интересуются, почему рекомендуется ограничиться 1200 ккал, а не снижать до 800 или 1000.

Это связано с физиологией человека. Расход энергии осуществляется даже тогда, когда люди ничего не делают, например, лежат на диване. Также она необходима для обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения).

Употребляя в день 1200 калорий, по отзывам худеющих, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, обязательно начнет худеть. Такая пищевая ценность рациона покрывает только самые необходимые энергозатраты.

Если человек проявляет незначительную активность (ходит на прогулки, поднимается по лестнице вверх), появляется дефицит, который будет восполняться за счет собственных жировых запасов.

Еще более снижать калорийность рациона специалисты не советуют. Их объяснения просты:

  • При низкой калорийности рациона человек начнет ощущать головокружение и слабость.
  • Продержатся долго на таком меню невозможно, что обязательно приведет к срывам.
  • Организм при существующей калорийности переходит в режим экономии, что проявляется в виде замедления обмена веществ и минимальных затратах энергии. Он перестает расходовать жировую ткань и активно потребляет белок, разрушая мышцы.

Поэтому рацион питания на 1200 калорий в день наиболее эффективен для похудения.

Как работает методика

Согласно отзывам, меню «1200 калорий в день» составляется с учетом отдельных правил. Худеющему необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Отказаться от сладкого, мучного и жареного. Употреблять крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию и мясо.
  2. Исключить из рациона кетчуп, майонез и другие соусы.
  3. Калорийность ежедневного меню – 1200 ккал.
  4. Употреблять пищу необходимо чаще, но маленькими порциями. Три основные трапезы по 300 ккал, 2 перекуса по 150.
  5. Обязательно соблюдать питьевой режим, в день употреблять по 2 литра воды.
  6. В меню должны отсутствовать алкогольные и газированные напитки.
  7. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе следующее: 15/30/55.

Для усиления эффективности диеты «1200 калорий в день» по отзывам женщин необходимо включить комплекс физических упражнений на все группы мышц. Нагрузки не должны быть интенсивными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что может входить в меню «1200 калорий в день» на неделю? Существует группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Есть и те, что полностью запрещены к употреблению.

Разрешенные продукты в день на 1200 калорий:

  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшеничная каша;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с жирностью не более 2%;
  • яйца;
  • нежирное мясо, печень;
  • морепродукты и нежирная рыба.

В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

  • выпечка;
  • изделия, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • магазинные соусы;
  • копчености и колбасные изделия.

При составлении меню диеты, необходимо учитывать разрешенные и запрещенные продукты.

Особенности составления рациона

Меню «1200 калорий в день» на неделю худеющим придется составлять самостоятельно. Готовые варианты искать не рекомендуется, этому есть следующие объяснения:

  1. Огромная вероятность ошибок при составлении. При формировании меню иногда забывают о точных подсчетах, которые не должны превышать верхнюю планку в 1200 ккал. Ведь от этого во многом зависит эффективность процесса снижения веса.
  2. Худеющим при расчете меню больше чем на неделю придется искать новые готовые варианты.
  3. Невозможность добавить в рацион собственные блюда.

Поэтому главным советом диетологов является возможность научиться самостоятельно формировать свой рацион. Лучше всего не применять готовые варианты, если отсутствует уверенность, что дневная калорийность в них составляет около 1200 ккал.

Основным преимуществом меню, созданного самостоятельно, является возможность формирования программы питания. В этом случае можно воспользоваться рецептами любимых блюд и снижать их калорийность, благодаря замене продуктов и способов обработки.

Как рассчитывать рацион

Для точного определения калорийности блюд необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Они указываются на 100 г, поэтому этот показатель умножают на необходимое количество граммов и получают необходимый результат.

Важна не только калорийность, но и повышение ее при различных способах термической обработки. Если продукты готовятся с добавлением масла, то его энергетическая ценность также должна учитываться в блюде.

Главное — ограничиться порогом калорийности в 1200 ккал. Иногда худеющие включают в меню немного сладостей. Это разрешается, если не превышать указанную пищевую ценность рациона.

Первоначально проводить расчеты сложно. Постепенно можно запомнить калорийность самых распространенных продуктов и оперировать данными без помощи таблицы.

Кроме этого, худеющему понадобятся кухонные весы, чтобы измерять массу продуктов. В этой диете она особенно важна.

Меню на 7 дней

При расчете простого меню на 1200 калорий в день, учитывают, что продукты должны сочетаться между собой и не превышать пищевую ценность в сутки.

Меню на 7 дней включает:

Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день Порция каши, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чай Яблоко Овощной суп, запеченное филе курицы Стакан обезжиренного йогурта Тушеная капуста, морковный сок
2-й день Омлет, сэндвич с сыром Несколько ложек овсяных хлопьев Гречка с грибами, салат со свежими овощами Банан, 20 г чернослива Запеченное филе горбуши, овощи, стакан кефира
3-й день Рисовая каша, сырник, ломтик сыра, кофе 100 г ягод Фаршированный перец, салат из свеклы с черносливом Апельсин Запеченное филе курицы, цветная капуста, стакан ряженки
4-й день Творожная запеканка, чай с медом Вареное яйцо Щи из квашеной капусты, запеченные овощи 1/2 грейпфрута Паровая говяжья котлета, морковный салат, стакан кефира
5-й день Пшенная каша с курагой Кусочек хлеба с сыром, кофе Уха, салат из овощей 100 г гречки с кефиром Запеченный морской окунь, салат из редиса и огурцов
6-й день Овсянка, зеленый чай 100 г винограда Бульон из курицы, салат из морской капусты, ломтик хлеба Апельсин Филе курицы с овощами, стакан нежирного йогурта
7-й день Творожники со сметаной, кофе Банан Суп-пюре из шпината, салат из овощей 150 г гречки

Запеченная говядина с грибами, свежие овощи, стакан кефира

Меню можно менять самостоятельно. Главное условие, чтобы калорийность рациона не превышала 1200 ккал.

Достоинства диеты

Согласно отзывам, питание на 1200 ккал в день считается одной из наиболее эффективных методик для похудения. У нее имеются следующие преимущества:

  1. У диеты отсутствуют четкие временные рамки. Можно придерживаться такого рациона неделю или месяц. Иногда эту методику берут за основу правильного питания и применяют его постоянно. Во многом это зависит от того, сколько килограммов желает потерять худеющий.
  2. Питание на 1200 калорий в день по отзывам похудевших считается безопасным для организма.
  3. Рацион можно разрабатывать самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Руководствоваться нужно списком разрешенных и запрещенных продуктов.
  4. Положительного результата можно добиться только при точном соблюдении методики похудения.
  5. У диеты существует минимум противопоказаний.

Главное следовать рекомендациям диетологов и не уменьшать калорийность рациона ниже 1200 ккал. В обратном случае возможно возникновение проблем со здоровьем.

Недостатки методики похудения

Даже самая эффективная система похудения не обходится без минусов. Диета «1 200 калорий в день» по отзывам худеющих обладает следующими недостатками:

  1. Приходится постоянно считать порции в граммах, и учитывать калорийность продуктов. На самом деле это не настолько сложно, со временем можно научиться делать это быстро. Кушать запрещенные продукты нельзя, потому что положительного эффекта добиться не удастся. Через некоторое время подсчет калорий будет осуществляться механически.
  2. Если главными вкусовыми предпочтениями худеющего были сладкие, жареные, мучные блюда, то подобные привычки следует пересмотреть. К запеченной и вареной еде при желании можно привыкнуть быстро.
  3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые имеют проблемы с органами ЖКТ.
  4. Запрещено соблюдать методику похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста.

Несмотря на возможность включения в диету большого количества разнообразных продуктов и вполне приемлемую калорийность рациона, худеющих некоторое время преследует голод. Ведь в первые дни на них будет отрицательно влиять ограниченное меню.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результаты диеты «1200 калорий в день», рекомендуется выходить из нее постепенно. Это заключается в увеличении пищевой ценности рациона. Первоначально в меню включают блюда, содержащие белок. Потом добавляют растительные и животные жиры. В конце в рацион включают углеводы.

В течение недели не следует употреблять жареную, копченую и сладкую пищу. Правильный выход из диеты позволит сохранить результат и не набрать вес долгое время.

Сколько можно придерживаться диеты

Низкокалорийную диету «1200 калорий в день» можно продолжать без ущерба для здоровья в течение 3 недель. За этот период можно избавиться от 5 – 10 кг веса. Даже при отличном самочувствии важно взять паузу.

Один-два месяца потребуется для того, чтобы наладить замедленный метаболизм и вернуть необходимый баланс воды и соли. Такое время эффективно скажется на психологическом состоянии худеющих. В противном случае вес просто перестанет снижаться.

Мнение испытавших методику

Судя по отзывам, «1200 калорий в день» и результатами обладает ошеломляющими. Многие худеющие довольны, но предупреждают, что методика похудения позволяет достигать положительных результатов, если соблюдать ее несколько месяцев.

Другой группе женщин диета понравилась благодаря возможности использования разнообразных блюд. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, что позволяет менять рацион ежедневно. Очень полезно для здоровья лакомиться паровыми котлетами или запеченным куриным филе. Некоторые женщины взяли методику похудения за основу для составления меню правильного питания в будущем.

В результате диеты «1200 калорий в день» по отзывам похудевших вес снижался до 5 – 10 кг в месяц. Ощущение голода беспокоило их только в течение первых 2-3 дней.

Вторая группа женщин при снижении калорийности рациона не смогла добиться положительного эффекта из-за замедления метаболизма.

Диета «1200 ккал в день» — эффективная методика для похудения, которая способствует планомерному снижению веса. Для получения положительного результата важно придерживаться ее правил.

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет

Список продуктов:

  • Овсяные хлопья
  • Сыр
  • Кофе
  • Молоко
  • Яйцо
  • Киви
  • Макароны твердых сортов
  • Бедро куриное филе без кожи

Специи:

  • Квашенная капуста (можно салат из капусты)
  • Кефир 1% (любой)
  • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
  • Мед натуральный (у меня липовый)
  • Огурец свежий
  • Томат свежий
  • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
  • Сыр Пармезан 13г.
  • Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

  • Яйцо куриное вкрутую 40г.
  • Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

  • Макароны Barilla 100г.
  • Бедро куриное отварное 100г.
  • Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

  • Кефир 1% 400г.
  • Черника замороженная 40г.
  • Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

  • Огурец грунтовый 80г.
  • Томат 120г.
  • Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

 

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

 

меню кето диеты на 1200 калорий

меню кето диеты на 1200 калорий

меню кето диеты на 1200 калорий

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню кето диеты на 1200 калорий?

В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Dieta, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.

Эффект от применения меню кето диеты на 1200 калорий

Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.

Мнение специалиста

Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню кето диеты на 1200 калорий необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.

Евгения

Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте.

Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным. Где купить меню кето диеты на 1200 калорий? Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.
Меню кето диеты на неделю для женщин способно запустить обменные . Еще один плюс такого способа похудения — не надо голодать, хотя калории . Кето-диета может стать причиной дефицита глюкозы и надолго расстроить обмен веществ. Полное руководство по кето-диете: меню и пример плана питания . Кето-диета основана на поступлении ограниченного количества углеводов . Определив норму белков и углеводов, добирайте остаток калорий за счет жиросодержащей пищи. При желании немного поправиться увеличьте показатель примерно на. Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать! На кето-диете полезно пить достаточное . Воскресенье. 2 Кето-меню на неделю. Хотите получить результат диеты и . Нет, калории считать не нужно. Читайте нашу обширную статью на тему: важно ли считать калории на кето-диете? Человек испытывает. Kето-Диета на 28 дней. Кето-меню без мяса и рыбы. . Нужно сказать пару слов про любителей рациона на 1200-1300 ккал. У любого человека есть минимально необходимый уровень потребления калорий, т.н. базовый уровень метаболизма или RMR (Resting Metabolic Rate). Это калории, которые потребляет. Кето-диета поможет вам с этим, ведь именно такой принцип лежит в ее основе. . Главная особенность рациона — потребление до 1000-1200 ккал. в день, 80-90 . Нежный диетический суп разнообразит меню кето-диеты, внесет нотку вкуса в повседневность. Ингредиенты: ½ свежей тыквы. Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето) диеты — придерживаться следующих пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% калорий — из белка и 5%, (но не более 20 грамм) — из углеводов. Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день. Не стоит ожидать большой потери жира в первую неделю. За 7 дней организм еще не успеет перестроиться на новый режим. Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами. . Сбалансированное питание. Низкокалорийное меню диеты на 1200 калорий на день должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и наименьшим содержанием калорий. Легко ориентироваться в них по цвету и способу. Онлайн меню, программы вкусного и здорового питания от шеф-повара! . Программа питания Кето. Кето рацион 1200 ккал. . Рекомендуется для тех, кто хорошо переносит тренировки на низкоуглеводной диете. Кето диета: примерное меню на каждый день. Меню рассчитано на ежедневную норму 1400-1600 калорий. . Что можно съесть на завтрак на кето диете. Омлет из 3-х яиц на овощной подушке. Калорий: 600ккал, Белки: 38 г, Жир: 47 г, Углеводы: 8 г. Поджаренное или сваренное яйцо, 100 грамм лосося, 1 чашка. Меню кетогенной диеты на неделю на 1200 ккал. . Меню кето-диеты на неделю для похудения на 1500 ккал. . Главное, чтобы масса одной порции не превышала 200 г. —Как правильно считать калории— вы можете узнать на нашем сайте. Меню кетогенной диеты на неделю на 1200 ккал. Данное меню имеет. Кето-меню на неделю. Автор статьи. Татьяна Филатова. Время на чтение: 19 минут. . Щепотка корицы (избегайте подсластителей). Макросы: Калории — 584 ккал Углеводы — 18,1 г Клетчатка — 8,3 г Чистые углеводы — 9,8 г Белок — 11,2 г Жир — 56,5 г. Обед. Салат из тунца. Меню кето-диеты (Режим питания). Противопоказания. Плюсы и минусы. . При любом типе кето-диеты важно уметь самостоятельно составлять меню на . Определите вашу суточная энергетическую потребность в калориях, в зависимости. Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний . — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может. Меню кето диеты на каждый день: рецепты с расчетом бжу. Следуя данной системе питания, вы должны понять одну важную вещь — не существует одного меню для худеющих, так как каждый рацион подбирается исходя из индивидуальных потребностей человека, его веса и мышечной массы. Поэтому вам.
http://www.swotaweb.org/img/upload/keto_dieta_meniu7485.xml
http://nursingjobsonline.net/userfiles/keto_dieta_dlia_zhenshchin5802.xml

http://tokyoracing.hu/userfiles/keto_dieta_meniu_na_nedeliu4867.xml
http://sulimas.com/uploads/userfiles/keto_dieta_spisok_produktov8513.xml
Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.
меню кето диеты на 1200 калорий
В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Dieta, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.
Программа коррекции веса! Медцентр «Медико» в Калининграде предлагает программы коррекции веса которые подбираются индивидуально, с учетом возрастных особенностей, состояния здоровья. Запись онлайн! Актуальные цены на программы по снижению и коррекции веса в Центре Доктора Гаврилова в Москве. . Горячая линия для тех, кто хочет похудеть. Прежде чем купить препараты для похудения в Калининграде рекомендуем посмотреть большой ассортимент и выбрать выгодное предложение. Центр снижения веса Доктор Борменталь на метро Горьковская — перечень и стоимость услуг с возможностью заказать по телефону или через сайт. Купить Средства для похудения со скидками в Интернет-аптеке kaliningrad.piluli.ru. Описание, фармакологическое действие, противопоказания, отзывы. Использование давно известных программ похудения со стандартизированными . Стоимость курсов – не просто цифры-рубли, но их соотношение с полнотой предоставляемой услуги и, конечно же, результатом. Стоимость услуг по пластической хирургии. Стоимость хирургических операций. . Программа похудения для женщин: 2 недели. 1. Уменьшение в объеме 4 см, вес 2 кг – при пятиразовом питании. 2. Благодаря комплексному. Комплекс таблеток для похудения Редуслим. Как купить в аптеке в Калининграде и какая цена на препарат. Инструкция по применению, состав, аналоги. Если вы тоже не смогли похудеть к Новому году и теперь дали себе обещание похудеть к лету (лето какого года – не уточняется), вот вам хит-парад семи чудо-методик, обещающих снижение веса. Наш финансовый эксперт Варя.

Меню на 1000 калорий в день на неделю (до 1 000 ккал)

Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть. Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.

Меню рассчитано на одного человека. Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально.

В конце меню приведен полный список продуктов на неделю.

Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же. Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы).

Меню на неделю:

Понедельник:


Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3

Вторник:


Завтрак
150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7


Среда:


Завтрак
Овсяная каша на воде (150 гр.), 1 отварное яйцо КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 80/6/5/0,4
Обед
Суп на куриной грудке с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12

Полдник
2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр.). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
Ужин
Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2

ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1

Четверг:


Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8

Пятница:


Завтрак
Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Полдник
Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 950/70,2/32/69

Суббота:


Завтрак
Салат (200 гр.) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
Ужин
1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2

ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4

Воскресенье:


Завтрак
Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9

Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:

  1. Овсянка (хлопья) — 300 гр.
  2. Рис — 100 гр.
  3. Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
  4. Яйца куриные — 5 шт.
  5. Минтай (филе) — 150 гр.
  6. Куриная грудка — 2 шт.
  7. Говяжий фарш — 600 гр.
  8. Шампиньоны — 150 гр.
  9. Капуста свежая — 100 гр.
  10. Капуста квашеная — 150 гр.
  11. Брюссельская капуста — 400 гр.
  12. Морковь — 3 шт.
  13. Лук — 2 шт.
  14. Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
  15. Сыр (не жирный) — 130 гр.
  16. Йогурт — 200 гр.
  17. Творог обезжиренный — 450 гр.
  18. Грецкие орехи — 60 гр.
  19. Изюм — 40 гр.
  20. Яблоко — 2 шт.
  21. Мандарины — 6 шт.
  22. Бананы — 2 шт.
  23. Хлебцы — 1 упаковка

Работает ли он для похудения?

Некоторые люди следуют планам диеты с 1200 калориями, чтобы способствовать сжиганию жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий — это эффективный способ похудения, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий пагубно для долгосрочного здоровья или потери веса.

В этой статье рассматриваются диеты с 1200 калориями и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийной диетой.

Диета с 1200 калориями — это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых вами калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, поскольку она обеспечивает значительно меньше калорий, чем требуется большинству среднестатистических взрослых людей для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, включая врачей и диетологов, назначают низкокалорийные диеты в качестве основной стратегии похудания.

Распространенная рекомендация для снижения веса — снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день.Обычно это означает низкокалорийную диету: 1 200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1 500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий — это нижний предел рекомендованного диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режимы питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как диеты с очень низким содержанием калорий относятся к категории диет, обеспечивающих менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под медицинским наблюдением, например, в центрах похудания, но они также популярны среди широкой публики.

На самом деле, многие тренеры по снижению веса, личные тренеры и популярные сайты по диетам предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты обычно поощряют использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за своим дневным режимом. предел.

В то время как диета с 1200 калориями может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий — это слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, несмотря на то, что вначале вы можете быстро похудеть при резком снижении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают сохранить вес навсегда (4, 5).

Резюме

Диета, состоящая из 1200 калорий, считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудания и иногда рекомендуются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Уменьшение калорийности на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые специалисты в области здравоохранения, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийной диеты, в том числе диеты на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к потере жира в среднем на 4 человека.7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе похудания, которая обеспечивала 500, 1 200–1 500 или 1 500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты из 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако из исследования выбыли 23% из 4588 человек, соблюдающих диету, содержащую 1200 калорий (7).

Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диеты с 1200 калориями, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами с умеренным ограничением калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением в течение 9-месячной фазы поддержания веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточным весом или ожирением отметило, что после соблюдения диеты с очень низким содержанием 500 калорий или диеты с низким содержанием 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю безжировой массы тела и сокращение количества сожженных калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9 , 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, предусматривающие лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса и минимизировать негативные метаболические адаптации, связанные с низкокалорийными диетами (12).

Краткое описание

Хотя соблюдение низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 калорий, может привести к потере веса, шансы сохранить его невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести определенную пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не специфичны для планов питания на 1200 калорий.

Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Заправка вашего тела нужным количеством калорий имеет важное значение для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что снижение калорийности в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как ЛПНП (плохой) холестерин, а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18). , 19).

Нет сомнений в том, что потеря лишнего веса положительно сказывается на здоровье и что соблюдение индивидуальных потребностей в калориях лучше для вашего тела.

Однако методы, используемые для снижения веса, и использование очень низкокалорийных методов ограничительной диеты тесно связаны с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, хотя потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые и устойчивые методы похудания вместо более экстремальных режимов питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, соблюдающие низкокалорийную или очень низкокалорийную диету под наблюдением врача, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты для похудания, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

сводка

Снижение избыточной массы тела и обеспечение его правильным количеством калорий важны для общего состояния здоровья. Хотя диета с содержанием 1200 калорий связана с некоторой пользой для здоровья, эта польза связана со снижением калорийности в целом.

Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета с 1200 калориями не подходит для большинства взрослых, включая женщин меньшего роста.

Хотя потребности в калориях различаются от человека к человеку, а точные потребности могут быть определены только с использованием специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500 (21, 22).

Опять же, эти числа являются лишь средними и не отражают разницу в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост.Однако эти оценки средней потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало в 1200 калорий.

Диета, содержащая 1200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета с 1200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме.К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в покое (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на набор веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим восстановлением веса, которые испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса пагубно сказывается на психическом здоровье, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызывать стресс для сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

сводка

Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают надолго похудеть и могут привести к циклическому изменению веса, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диету, исходя из того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не учитывая долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, которая обеспечивает гораздо меньшее количество калорий, чем ваши дневные потребности, вероятно, приведет к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса происходит за счет мышечной массы. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только ведет к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.

Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения — лучший выбор для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно связано с отслеживанием каждого кусочка пищи, попадающего на ваши губы, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных и полезных советов по снижению веса: . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашего потребления калорий. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для развития.

  • Исключите добавление сахара и жиров. Уменьшение потребления жира и добавления сахара — здоровый способ способствовать похуданию. Обычные продукты, содержащие сахар и / или жир, включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
  • Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые готовят больше еды дома, как правило, весят меньше и придерживаются более здорового питания, чем те, кто ест больше еды вне дома (28).
  • Увеличьте ежедневную активность. Один из лучших способов способствовать здоровому и устойчивому снижению веса — это создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавить в ежедневные прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями или посещать тренажерный зал (29).
  • Работайте со знающим врачом. Похудение может быть пугающим и стрессовым. Квалифицированный диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым образом без особых ограничений.
  • Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно снижает неблагоприятные адаптации, которые возникают при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы на сохранение веса навсегда.

    Резюме

    При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам добиться здоровой и устойчивой потери веса.

    Диета с 1200 калориями — это низкокалорийный режим питания, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий, чтобы способствовать быстрой потере веса.

    Хотя диета с 1200 калориями, вероятно, способствует кратковременной быстрой потере веса, метаболические адаптации, которые происходят во время ограничения калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.

    Более того, 1200 калорий — это намного меньше среднего количества калорий, которое требуется большинству взрослых, даже маленьким женщинам, для питания своего организма.

    Хотя диеты, содержащие 1 200 калорий или меньше, являются популярным инструментом для похудения, для вашего общего здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.

    План питания на 1200 калорий для быстрой потери веса, Одри Джонс

    План питания на 1200 калорий — отличный способ быстро и максимально похудеть. Но 1200 калорий в день также могут быть базовым показателем для дальнейшего развития.

    Даже Национальный институт здоровья выступает за диету на 1200 калорий как часть здоровой низкокалорийной диеты. (1)

    Независимо от того, каким должно быть ваше среднее количество калорий в день, 1200, 1350, 1500, этот простой план питания на 1200 калорий может помочь вам лучше планировать и провести более успешную неделю!

    Итак, вот оно: худеет, съедая 1200 калорий. План .Это план «сделай сам», означающий, что вы сами выбираете рецепты и заполняете план питания для похудения. Если вы ищете заранее подготовленный план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, обязательно посмотрите ниже, поскольку я предложил несколько, чтобы облегчить вам жизнь.

    С планом питания 1200 калорий вы можете легко ограничить количество калорий, не выходя за рамки рекомендованных калорий в день.

    Вы также можете использовать план питания для похудения на 1200 калорий в качестве основы для диеты на 1500 калорий или любых средних калорий в день.

    План приема пищи на 1200 калорий для похудения

    Вы можете упростить план питания для похудания, начав с базового уровня… и именно поэтому в этой статье основное внимание уделяется диете на 1200 калорий.

    Например, если вы пытаетесь придерживаться диеты на 1500 калорий, начните с 1200 калорий в день и добавляйте 2 перекуса… Виола, теперь у вас есть план питания на 1500 калорий.

    Подробнее о том, как добавлять калории в день, как узнать количество калорий в день для похудения, и многое другое ниже.

    В этой статье о плане низкокалорийного питания вы найдете:
    1. Как соблюдать диету с рационом на 1200 калорий
    2. Сколько калорий в день, чтобы похудеть
    3. Калькулятор калорий в день
    4. План на 1200 калорий
    5. Основы диеты на 1200 калорий
    6. Варианты рациона на 1200 калорий
    7. 9012 3 Пример меню плана питания на 1200 калорий
    8. Диета на 1500 калорий и добавление дополнительных калорий по мере необходимости
    9. Видео о плане питания для похудания
    10. Заключительные мысли о плане диеты на 1200 калорий

    Ниже вы найдете все, что вам нужно, чтобы настроить низкокалорийный план питания!

    Найдите варианты, чтобы попробовать диету на 1200 калорий, план питания на 1500 калорий и 30-дневный план питания для похудания PDF.

    Как соблюдать диету с рационом на 1200 калорий

    Начать план низкокалорийного питания просто и легко… следуйте моим инструкциям в этом разделе, и, прежде чем вы это узнаете, вы полностью настроитесь на свой план питания, чтобы похудеть.

    1. Узнайте, сколько калорий в день вы рекомендуете. — В следующем разделе мы обсудим, сколько калорий в день вы должны потреблять, с помощью нашего очень простого «Калькулятора» калорий в день.

    План низкокалорийного питания может быть составлен для любой рекомендации по калориям в день (включая 1200, 1300 или 1500 калорий в день).Итак, вот с чего мы начнем … выясним, сколько калорий в день нужно похудеть.

    2. Расчет количества калорий на один прием пищи — Как только вы узнаете, сколько калорий в день вам нужно, вы сможете вычислить, сколько калорий вам понадобится на один прием пищи.

    3. Щелкните на планировщике питания для печати по ссылке ниже — Как только вы нажмете на планировщик низкокалорийного питания ниже, вы можете начать заполнять его. Вы можете легко распечатать его или сохранить снимок экрана / PDF-файл с планом низкокалорийного питания для быстрого просмотра.

    4. Выбирайте низкокалорийные блюда — Все рецепты в моих 4 кулинарных книгах будут соответствовать вашим рекомендациям по калориям в день. То же самое и со всеми вариантами низкокалорийной еды ниже.

    Добавьте эти блюда в планировщик питания. Я люблю чередовать два рецепта завтрака через день, чтобы сэкономить деньги и время. Я также делаю это с обедами и закусками.

    • Выберите 2 завтрака
    • Выберите 2 обеда
    • Выберите 7 ужинов (или оставьте одну ночь пустой, чтобы пойти куда-нибудь)
    • Выберите 2–4 закуски

    5.Распечатайте план низкокалорийного питания . Положите его на холодильник для быстрого доступа. Если у вас нет принтера, сделайте снимок экрана или сохраните его в формате PDF.

    Вот пример низкокалорийной диеты:

    Я создал этот план питания для одного из моих клиентов-консультантов по снижению веса. Мне нравится добавлять номера страниц, чтобы было удобнее ссылаться.

    В этом конкретном плане питания для похудания мой клиент по похудению хотел опробовать модифицированную Неделю Детокса, мы использовали множество вкусных рецептов из Поваренной книги Недели Детокса и, как вы можете видеть, упростили задачу, чередуя приемы пищи и закуски.

    Попробуйте диету с 1200 калориями в течение нескольких недель (или месяцев) или добавляйте 100 или более калорий в день, чтобы похудеть.

    Ниже вы найдете «калькулятор» калорий в день… это так просто, что вы можете посчитать в уме!

    Сколько калорий в день, чтобы похудеть

    Все люди немного разные, когда дело доходит до рекомендации среднего количества калорий в день. Некоторым людям нужно 1200 калорий, другим — 1500 калорий в день.

    В этом разделе мы поговорим о том, как узнать, сколько калорий в день нужно для похудения, поддерживать вес, и как узнать свои личные калории в день для похудения.

    Ниже, в разделе «Диета на 1500 калорий» и добавлении дополнительных калорий, мы поговорим о добавлении калорий в середине недели или в середине диеты по мере необходимости…

    Калькулятор калорий в день:

    Существует множество причудливых калькуляторов, чтобы найти количество калорий в день, чтобы похудеть … но этот настолько простой, я полагаю, мне нужно скорректировать его на «Калькулятор» калорий в день, потому что вы можете делать математику в уме!

    1.Шаг № 1 — какой у вас целевой вес?

    2. Шаг № 2 — добавьте ноль в конец целевого веса.

    3. Шаг № 3 — это количество калорий в день для похудения

    Итак … если ваш целевой вес составляет 120 фунтов , ваша ежедневная цель в калорий составляет 1200 .

    И если ваша цель — вес 150 фунтов , диета 1500 калорий и подойдет вам.

    Еще раз: Целевой вес: 120 фунтов добавьте ноль в конец, цель по калориям i s 1200

    Сколько калорий в приеме пищи?

    Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в день нужно похудеть, пора немного разделить, чтобы вы знали, сколько калорий на прием пищи и на перекус.

    Прежде чем мы погрузимся в математику, выполните следующие простые шаги, чтобы добиться большего успеха в соблюдении плана питания для похудания:

    1. Без чего не жить? — Для меня это кофе, две чашки в утро, со сливками и сахаром. Я ЗНАЮ, что не могу добиться успеха в плане питания для похудения, не добавив вначале эти калории, а затем работая над ними.

    Например, если вы просто ДОЛЖНЫ выпивать 2 чашки воздушной кукурузы каждую ночь или не можете жить без бокала вина после работы, запишите это!

    Я добавляю кофе к своему завтраку калорий в день, вы можете добавить попкорн или вино в качестве закуски или добавить в одно из блюд.

    2. Вычтите количество закусок — Допустим, вы работаете над диете на 1200 калорий для похудения, и вам просто необходимо выпивать стакан красного вина каждую ночь, убирайте 120 калорий из своей дневной цели в 1200 калорий, теперь остается вы с легко делимым числом.

    Итак, приготовьте две закуски, или одну закуску и бокал вина, или одну закуску и полезный десерт. Вычтите общее количество перекусов из рекомендованных калорий в день.

    Я рекомендую добавить 2 перекуса в день (по 100-150 калорий каждый) к вашему плану низкокалорийной диеты, вам не обязательно есть их оба, но вы с меньшей вероятностью откажетесь от плана, если они будут у вас в наличии. ты.

    3. Разделите оставшиеся калории на 3 — Теперь, когда вы вычли количество перекусов, вы можете взять рекомендуемое общее количество калорий в день и разделить его на 3.

    Например, предположим, что вы работаете над планом питания 1200 калорий , ваши закуски составляют 200 калорий … тогда у вас есть 1000 калорий на обед .

    Вот два варианта определения количества калорий за один прием пищи:

    • Возьмите сумму и разделите на 3 : (Например) 1000 \ 3 = 333 калории на прием пищи
    • Начните с самого большого приема пищи и работайте в обратном направлении : (Например) Ужин состоит из 400 калорий, поэтому с 600 калориями осталось, завтрак и обед будут 300 калорий.

    Узнать ваше среднее количество калорий в день порекомендовать просто … возьмите свой целевой вес и добавьте ноль в конце. Итак, если ваш целевой вес составляет 135 фунтов, ваша цель — 1350 калорий в день.

    Теперь, когда у вас есть калории в день, вы готовы к простому плану питания на 1200 калорий PDF…

    План приема пищи на 1200 калорий

    Я хочу дать вам возможность составить собственное диетическое меню на 1200 калорий. Так что отдам ВСЕ БЕСПЛАТНО ! Вот план меню диеты на 1200 калорий в формате PDF, который вы можете распечатать, а затем нажмите на ссылки под ним, чтобы выбрать свой собственный план питания на 1200 калорий.

    Самое замечательное в этом печатном плане диеты на 1200 калорий то, что вы можете заполнить его на своем компьютере или распечатать бланк и написать от руки!

    Этот бесплатный PDF-файл с планом питания на 1200 калорий призван облегчить вашу жизнь. Вы можете щелкнуть фото для меню планировщика питания вверху или ссылку ниже:

    Щелкните здесь, чтобы загрузить Рабочий лист плана диетического питания на 1200 калорий

    Этот план питания для похудения — бесплатный доступ для всех, и его легко найти здесь, на веб-сайте «Худеем с помощью еды».

    Чтобы увидеть больше заполненных форм плана питания на 7 дней, прокрутите ниже, чтобы найти по одной для каждой из моих самых продаваемых кулинарных книг, а также план питания для похудения easy 7 days с рецептами с этого сайта.

    Основы диеты на 1200 калорий

    Здесь мы работаем с числом, которое можно разделить на 3 приема пищи, или 3 приема пищи и 2 закуски, или 3 приема пищи и 1 закуску… звучит ошеломляюще, не так ли? Вот что я рекомендую:

    Прежде всего, давайте посмотрим на пищу для нашего тела, как на топливо для машины.Вы не станете весь день ездить на своей машине на пустом месте, а затем заправлять ее, прежде чем упаковать ее на вечер. Черт возьми, ваша машина сломается и откажется выполнять то, что вы ее просите (например, водить машину или, в случае потери веса, избавляться от лишнего жира).

    Мы должны перестать есть все наши калории за обедом и либо распределить их больше на высококалорийные завтраки и обеды, а также на низкокалорийные ужины. Или через прерывистое голодание.

    Вот здоровый способ разделить диету на 1200 калорий, чтобы ускорить обмен веществ и уменьшить количество жиров:

    • 8:00 утра Завтрак: 400 калорий
    • 12:00 Обед: 350 калорий
    • 19:00 Ужин: 300 калорий
    • Закуски: 150 калорий

    Если это кажется слишком сложным, попробуйте 16: 8 Прерывистое голодание, вы не едите меньше калорий … просто меньше времени в день.

    Диета на 1200 калорий так же проста, как планирование приема пищи и распределение калорий. Если даже этого слишком много, попробуйте прерывистое голодание. Самый простой способ придерживаться плана питания на 1200 калорий!

    Варианты диетического питания на 1200 калорий

    Pick 2 завтрака , 2 обеда, и 5 ужинов (переходите по ссылкам). Чередуйте завтраки и обеды через день и используйте остатки на два последних ужина.

    • Снеки должны быть фруктами и овощами, без предварительно упакованного мусора, только то, что происходит от природы.

    Вот несколько

    здоровых завтраков , которые можно добавить в свой план низкокалорийного питания:

    Ниже, в разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» будет дополнительная информация и план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, с использованием всех следующих рецептов.

    Яблоко, корица, завтрак, киноа

    Знаете ли вы, что яблоки и корица естественным образом ускоряют метаболизм? Мне нравится хрустящая ореховая текстура киноа на завтрак, это отличная замена для тех из вас, кто не любит овсянку.Плюс квиноа — единственное зерно, которое также является полноценным белком. Попробуйте на этой неделе вкусный завтрак со вкусом яблочного пирога, ускоряющий метаболизм, и ограничьте пристрастие к сладкому в начале дня.

    Посмотрите этот рецепт Смузи для завтрака с персиками и овсяными сливками

    Рецепт смузи из овсянки со сливками и персиками — один из моих любимых рецептов коктейлей. Он полон белка и содержит овсянку, которая, как показали исследования, помогает снизить уровень холестерина.

    Посмотрите этот рецепт Овсянка с бананом и миндальным маслом

    Эта овсяная каша на завтрак, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

    Посмотрите этот рецепт

    Вот

    здоровый обед , которые можно добавить в свой план низкокалорийного питания:

    В разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» ниже вы найдете план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, с использованием всех следующих рецептов.

    Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

    Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!

    Посмотрите этот рецепт Вегетарианские обертывания на обед

    Эти обертки для салата с начинкой отлично подходят как есть, или, если вы хотите добавить немного животного белка, с добавлением измельченной курицы.

    Посмотрите этот рецепт Нарезанный греческий салат с горчичным лимонным винегретом

    Этот нарезанный греческий салат станет отличным гарниром, закуской или вторым блюдом!

    Посмотрите этот рецепт

    Вот

    здоровый ужин , которые можно добавить в свой план низкокалорийного питания:

    Далее в этой статье, в разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий», я поделюсь распечатанным планом диеты на 1200 калорий с использованием всех следующих рецептов.

    Здоровый куриный фахитас

    Самый простой способ приготовить этот рецепт здоровой куриной фахиты — это нарезать курицу и замариновать ее, когда вы впервые принесете курицу домой из магазина, и просто бросьте в морозильную камеру, таким образом, когда пришло время готовить их, самая сложная часть сделана и они мариновались очень-очень долго, что делает их действительно вкусными.

    Посмотрите этот рецепт Цыпленок с чесноком — Жареный цыпленок целиком

    Чеснок и шалфей придают аромат этой курице (и вашему дому) в этом шикарном и впечатляющем блюде.Если вы хотите произвести впечатление на кого-то, это блюдо для этого. Шалфей и чеснок — такая старомодная комбинация удобных блюд. Подавать с салатом и жареным картофелем, ням!

    Посмотрите этот рецепт Стейк, авокадо и чеддер панини

    Панини можно приготовить с помощью панини или без нее! Прочтите инструкции для моей самодельной панини на двух сковородках.

    Посмотрите этот рецепт Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

    Я уменьшаю количество калорий, добавляя сыр пармезан к чипсам, так вы получаете тонны вкуса пармезана без всех калорий.Всего 7 калорий сыра здесь большое спасибо!

    Посмотрите этот рецепт Клубничный салат со шпинатом Клубника, шпинат и грецкие орехи ускоряют метаболизм! Похудеть с помощью еды — это все о том, чтобы ваша пища работала на вас, и вы можете выбирать из множества блюд, которые вы можете есть завтрак, обед и ужин, одновременно повышая свой метаболизм. Посмотрите этот рецепт Ингредиенты тако Drunken Yardbird:

    Попробуйте эти тако с текилой и лаймом сегодня вечером. Они здоровые, низкокалорийные и быстрые.

    Посмотрите этот рецепт Перегруженный печеный картофель

    Мне пришлось приготовить этот рецепт с Рэйчел Рэй, и это был ХИТ! Он настолько насыщен вкусом, что вы даже не замечаете, что он также полон питательных веществ.

    Посмотрите этот рецепт Стейк из красного вина Маринад

    Этот рецепт является частью стейка из красного вина и перца, описанного выше.

    Посмотрите этот рецепт

    См. Раздел выше, чтобы узнать, как разделить свою диету с 1200 калориями на 3 приема пищи и перекусы. В этом разделе вы найдете несколько бесплатных рецептов для вашего плана питания на 1200 калорий.

    В разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» ниже приведен распечатанный план диеты на 1200 калорий с использованием всех следующих рецептов.

    Пример меню плана питания на 1200 калорий

    В этом разделе я предоставлю вам три PDF-документа на 1200 калорий. В печатных планах диеты на 1200 калорий будут рецепты с веб-сайта «Худеем за счет еды» и в первых двух книгах «Худеем за счет еды».

    Три плана приема пищи по 1200 калорий:
    • Похудеть с помощью еды Веб-сайт План питания на 1200 калорий PDF
    • Похудеть с помощью еды Поваренная книга План приема пищи на 1200 калорий PDF
    • Поваренная книга на неделю детоксикации План питания на 1200 калорий PDF

    Похудеть с помощью еды

    Веб-сайт План приема пищи на 1200 калорий PDF

    В этом разделе я предоставлю вам план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, используя рецепты, которые я поделился выше.

    Самое замечательное в том, что все вышеперечисленные рецепты приведут вас к большему количеству здоровых блюд, которые помогут вам оставаться в пределах 1200 калорий в день!

    Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:

    Как вы можете видеть из приведенного выше плана низкокалорийного питания, я использовал остатки курицы и стейка в большем количестве блюд.

    В случае обедов с двумя разными количествами калорий, меньшее количество калорий — без курицы, а большее — с 1/4 стакана приготовленной измельченной курицы.

    Похудеть с помощью Поваренной книги План приема пищи на 1200 калорий PDF

    В этом плане диеты на 1200 калорий я буду использовать рецепты из моей самой продаваемой кулинарной книги. Похудеть с помощью еды.

    Этот план низкокалорийной диеты для похудения полон удобных и полезных для здоровья продуктов, так как вся поваренная книга «Похудеть с помощью еды» посвящена приготовлению комфортной пищи, которую вы жаждете, новыми здоровыми способами, чтобы вы действительно худели!

    Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:

    Некоторым людям нужно много углеводов, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты… Но для тех из вас, кто хочет больше салатов и смузи, следующий план питания на 1200 калорий — для вас!

    Поваренная книга недели детоксикации План питания на 1200 калорий PDF

    Моя самая продаваемая кулинарная книга «Худеем с помощью детокс-недели» полна овощных рецептов… что делает ее отличной для планов питания на 1200 калорий!

    Этот 7-дневный план питания для похудения отлично подойдет, если вы хотите избавиться от тяги к еде и начать ежедневно есть здоровую пищу.

    Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:

    Диета на 1500 калорий и добавление большего количества калорий по мере необходимости

    Не все будут довольны 1200 калориями в день … и поэтому я хотел быстро поговорить о том, что делать, когда вам нужно добавить больше калорий.

    Например, если вы использовали калькулятор калорий в день выше, и вам нужно 1500 калорий в день или, возможно, 1350, этот раздел поможет вам добавить калории.

    Планирование приема пищи на 1500 калорий может быть простым и легким! Все, что вам нужно сделать, это добавить закуски к плану питания на 1200 калорий, указанному выше!

    Просто добавьте 1-3 перекуса в день, каждая из которых содержит около 100-150 калорий, и вы получите 1300, 1400, 1500 калорий в день, которые вы ищете.

    Совет по похудению: попробуйте воду, настоянную на фруктах, если вы все еще голодны!

    Часто людям трудно в первую неделю диеты на 1200 калорий, то есть когда я рекомендую воду … или еще лучше, воду, наполненную фруктами!

    Одна вещь, которой очень известен мой сайт, — это мои рецепты воды, настоянной на фруктах.Питьевая вода — фантастический способ улучшить похудание, помогая пить больше воды без искусственных подсластителей или других вредных химикатов.

    Я рекомендую вам выпивать около галлона в день или как можно больше. Эти детокс-напитки сохранят сытость, помимо других преимуществ для здоровья, в том числе сделают вашу кожу более красивой и улучшат метаболизм. (2)

    Видео о плане питания для похудания

    Если вам все еще нужна помощь в настройке плана питания на 1200 калорий, следуйте инструкциям, пока я заполняю его на видео ниже:

    Заключительные мысли о диете на 1200 калорий

    Хотя эта диета с 1200 калориями является здоровой и настоятельно рекомендуется для большинства людей, существуют некоторые ограничения — если вы кормите грудью или имеете другие диетические ограничения, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать эту диету с ограничением калорий.

    Для некоторых людей сокращение калорий до такого низкого уровня будет слишком серьезным шагом, поэтому рекомендуется начать с диеты в 1500 калорий в день и постепенно снижаться до диеты в 1200 калорий. Национальный институт здоровья предоставляет отличные инструменты для расчета индекса массы тела или ИМТ, а также дополнительные планы диеты на 1200 калорий. (3)

    Не забудьте ознакомиться с моим бестселлером «Похудей с помощью кулинарной книги» — вам понравится и вы похудеете, съев потрясающую пищу!

    Что читать дальше

    Как похудеть с помощью кулинарных книг:

    Статьи по теме:

    Безопасность и как это сделать

    Это ограничительная диета, при которой от человека требуется снизить ежедневное потребление до 1200 калорий.Для некоторых людей 1200 калорий слишком мало и могут привести к недоеданию.

    Большинство диетических этикеток основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий. Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению дневных калорий или может представлять собой небольшое сокращение, в зависимости от обычного количества потребляемых калорий.

    Более крупным людям, мужчинам, активным людям, кормящим грудью или беременным женщинам или людям с определенными заболеваниями обычно требуется больше калорий каждый день, чем другим людям.Для тех, кому нужно меньше калорий, диета на 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

    Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от нескольких факторов, включая его возраст, пол, уровень активности и размер тела.

    Поделиться на Pinterest Возраст, пол, уровень активности и размер тела — все это влияет на количество калорий, которое человек должен потреблять.

    Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 1600–3000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему нужно, организм начинает худеть.Сначала он сжигает жир, а затем и другие ткани, включая мышцы.

    Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие ежедневное потребление до 1200 калорий, могут немного похудеть. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

    Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий, дает дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижали риск заболеваний, таких как рак.Наблюдательные исследования групп, потребляющих меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

    Однако эти данные неполные. Не все исследования на животных применимы к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят, соблюдая низкокалорийную диету, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

    Некоторые исследования также показывают, что потеря веса — это больше, чем просто количество потребляемых и сжигаемых калорий. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий съедает человек.Следовательно, человек, соблюдающий диету в 1200 калорий, может сжечь их меньше. Это может замедлить потерю веса.

    Возможно, некоторые люди не сбросят лишний вес или им придется оставаться на диете с ограничением калорий в течение значительного времени, прежде чем они увидят результаты. Потеря веса зависит от человека. Для некоторых людей лучшим вариантом может быть альтернативный подход, например, больше упражнений или потребление меньшего количества сахара.

    Людям, соблюдающим диету в 1200 калорий, необходимо есть пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувства голода и предотвратить недоедание.Постные белки, как правило, очень богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Напротив, белые углеводы, такие как белый хлеб, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

    Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты выбрать при соблюдении диеты в 1200 калорий.

    Вот некоторые другие идеи еды и еды:

    Завтрак

    • ½ стакана тертых пшеничных хлопьев с 1 стаканом 1% молока
    • обезжиренный йогурт с черникой
    • ягодно-банановый смузи
    • яйцо вкрутую
    • 1 нарезать цельнозерновой тост с арахисовым маслом
    • 1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой
    • 1 стакан овсянки с ягодами или бананом
    • ½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога

    Обед

    • A банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем
    • салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легкой посыпкой пармезаном
    • 1 чашка греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем
    • миндальное масло на цельнозерновом булочке Английский кекс
    • 1 авокадо с сальсой
    • бутерброд с ростбифом с низкокалорийным майонезом, салатом и помидорами на белом оле пшеничный хлеб

    Ужин

    • 2 унции (унции) лосося, приготовленного на растительном масле, с перцем или лимонным соком
    • тост с авокадо на цельнозерновом хлебе со стручковой фасолью
    • сладкий картофель с маргарином и 4 унциями на гриле курица
    • ½ стакана коричневого риса с 1 стаканом тушеных овощей и нежирным творогом
    • 1 стакан пасты из цельнозерновой муки с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или сои

    Идеи для закусок

    • ореховая смесь без ароматизаторов или с добавлением сахара
    • персик или манго, идеально подходит для того, чтобы справиться с тягой к сахару
    • гуакамоле и сырые овощи
    • ½ авокадо с острым соусом
    • 1 порция несоленого консервированного овощного ассорти
    • арахисовое масло на тосте из цельного зерна
    • 1 унция
    • несоленых фисташек
    • / 3 стакана хумуса с сырыми овощами
    • нить сыра
    • ½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

    После 1,200 калорийность диеты не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо определенных продуктов.

    Если время от времени есть небольшое угощение, это может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Однако из-за очень калорийной пищи, такой как большие кексы или кусочки торта, может быть трудно поддерживать уровень ниже 1200 калорий в день при сохранении потребностей в питании.

    Лакомства, которые могут работать при диете на 1200 калорий, могут включать:

    • небольшую порцию лакомства, например, одно печенье или пять картофельных чипсов
    • попкорн, который низкокалорийный
    • Чайник кукурузы, который предлагает сладкое хруст, но без всех калорий большинства сладких закусок
    • приправленные и ароматизированные крекеры из цельной пшеницы, которые обеспечивают соленый хруст, как картофельные чипсы

    Исключение пустых калорий из рациона может освободить больше места для угощений.Некоторые источники пустых калорий включают:

    • подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки
    • белый хлеб и макаронные изделия
    • газированные напитки
    • масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных и трансжиров
    • высококалорийные приправы

    При низкокалорийной диете труднее получить основные макроэлементы, такие как белки и жиры, а также микронутриенты, такие как витамины и минералы. Поэтому важно прочитать этикетки с питанием и поговорить с врачом, прежде чем пробовать этот метод питания.

    Диетолог часто может помочь составить индивидуальный план питания.

    К людям, которым не следует придерживаться низкокалорийной диеты, относятся:

    • те, у кого уже есть недостаточный вес
    • женщины, менструальные циклы которых прекратились из-за недостаточного веса или низкокалорийной диеты
    • люди с расстройствами пищевого поведения
    • беременные или кормящие женщины
    • дети, особенно очень маленькие
    • те, у кого есть определенный дефицит или дисбаланс в питании
    • человек, врачи которых посоветовали им избегать низкокалорийных диет

    Диета на 1200 калорий потенциально может быть нездоровой для некоторых людей.Например, человек, который получает все свои калории из подслащенных хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.

    Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь им похудеть. Низкокалорийные диеты также могут снизить риск некоторых заболеваний и помочь человеку увидеть потерю веса, что побуждает его придерживаться диеты.

    Вес — не единственный или лучший показатель здоровья. Человек не обязательно станет здоровее только за счет похудения.В некоторых случаях потеря веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он ест нездоровую пищу или потребляет достаточно необходимых питательных веществ.

    Кроме того, соблюдение низкокалорийной диеты может оказаться трудным, особенно для людей, которые борются с тягой к еде. Независимо от того, какой план похудания выбирает человек, жизненно важно выбрать диету и программу упражнений, которой он сможет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

    Врач или диетолог может помочь с составлением индивидуальной диеты и плана питания, который предлагает правильный баланс лакомств и пищи, богатой питательными веществами.

    Низкокалорийные планы питания: предложения и примеры

    Люди с избыточным весом или ожирением могут использовать низкокалорийную диету для похудения. Врач может порекомендовать это для здорового похудения. Однако есть некоторые потенциальные риски.

    В этой статье дается определение низкокалорийных диет, указывается, сколько калорий содержится в различных продуктах питания, а также обсуждаются диеты, предполагающие периодическое голодание.

    Он также будет включать советы по снижению веса и предложения по низкокалорийной еде.

    Поделиться на PinterestЛюди, придерживающиеся низкокалорийного питания, должны убедиться, что получают достаточно питательных веществ.

    В следующей таблице приведены расчетные потребности в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровням физической активности в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

    Хотя это и является ориентиром, потребление калорий варьируется от человека к человеку, и другие факторы, такие как рост, вес и целевые показатели веса, могут влиять на количество калорий, которое человек должен потреблять.

    По мнению экспертов, чтобы похудеть безопасно и успешно, люди должны:

    • Стремиться терять 1–2 фунта веса в неделю в течение 6 месяцев.
    • Сделайте это, уменьшив потребление калорий на 500–1000 в день.
    • Включайте 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство дней.
    • Через 6 месяцев оцените потерю веса и подумайте, что делать дальше.

    Узнайте больше о советах по успешному похудению здесь.

    Некоторые низкокалорийные диеты ограничивают калорийность до определенного количества, например, 1200 или 1500 в день.

    Выбирая низкокалорийную диету для похудения, человек должен следить за тем, чтобы его питание было сбалансированным.

    В Интернете доступны различные планы питания. Желательно выбрать диету, разработанную специалистом по питанию, чтобы гарантировать, что еда содержит жизненно важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка.

    Выбор здоровой, необработанной пищи для получения необходимого количества калорий — лучший вариант для обеспечения полноценного питания. Например, большой бургер с картофелем фри и содовой содержит 1320 калорий, но этого будет недостаточно для удовлетворения основных дневных потребностей человека в питательных веществах.

    Очень низкокалорийная диета состоит из менее 800 калорий в день. Некоторые очень низкокалорийные диеты состоят из 500 калорий в день. Человек не должен переходить на низкокалорийную диету без медицинской помощи, так как это может быть опасно для его здоровья.

    Врачи могут посчитать очень низкокалорийную диету подходящей для людей с ожирением, которые не могут перенести бариатрическую операцию и которым необходимо быстро и безопасно похудеть.

    Врач может назначить жидкую форму очень низкокалорийной диеты в течение определенного времени.Напиток будет содержать витамины, минералы, электролиты и жирные кислоты. Они также могут контролировать потерю веса и артериальное давление и сдавать анализы крови, чтобы убедиться, что человек остается в пределах здоровых показателей.

    Прерывистое голодание — это диетический подход, который включает периоды отсутствия еды или очень мало калорий, а также периоды неограниченного приема пищи. Есть несколько различных способов добиться этого:

    • Альтернативное дневное голодание: При таком подходе человек чередует дни нормального питания и дни сокращения калорий на 25% или более от их дневных потребностей.
    • Целодневное голодание: Этот подход предполагает голодание в определенные дни недели. Например, диета 5: 2 допускает отсутствие ограничений в питании в 5 дней недели и на 400–500 калорий меньше в остальные 2 дня недели.
    • Кормление с ограничением по времени: При таком подходе человек ест только в течение определенного периода времени — например, с 8 до 15 часов. — и постится в оставшиеся часы дня. Есть разные версии этого, например, диета 16: 8.

    Исследования прерывистого голодания противоречивы: некоторые источники предполагают, что физиологическая адаптация к ограничению калорийности может предотвратить дальнейшую потерю веса.

    Количество калорий в различных продуктах питания зависит от того, какие макроэлементы они содержат.

    По данным Министерства сельского хозяйства США:

    • углеводы обеспечивают 4 калории на грамм
    • белок обеспечивает 4 калории на грамм
    • жир обеспечивает 9 калорий на грамм

    Люди могут узнать, сколько калорий содержится в разных продуктах питания с помощью онлайн-калькулятора или приложения.Приложения часто позволяют людям вводить блюда, которые они регулярно едят, чтобы рассчитать, сколько калорий они потребляют в день.

    Ниже приводится план питания на 1 200 калорий на 1 день от Национального института сердца, легких и крови. План питания составляет в общей сложности 1247 калорий. В его основе — традиционная американская кухня.

    Важно отметить, что следующий план питания является лишь рекомендацией. Он не принимает во внимание какие-либо диетические ограничения и не соответствует рекомендуемой суточной норме всех питательных веществ.

    Завтрак

    • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками (чайные ложки) обычного желе
    • 1/2 стакана тертой пшеницы и стаканом молока 1% жирности
    • 3/4 стакана апельсинового сока
    • 1 чашка обычного кофе

    Обед

    • бутерброд с ростбифом, состоящий из 2 средних ломтиков цельнозернового хлеба, 2 унций (унций) постного, не приправленного ростбифа, 1 лист салата, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка низкокалорийный майонез
    • 1 среднее яблоко
    • 1 стакан воды

    Ужин

    • 2 унции лосося, приготовленные в 1.5 чайных ложек растительного масла
    • 3/4 среднего запеченного картофеля, заправленные 1 чайной ложкой маргарина
    • 1/2 стакана зеленой фасоли
    • 1/2 стакана моркови
    • 1 небольшой белый обеденный рулет
    • 1 стакан несладкий холодный чай
    • 2 стакана воды

    Снэк

    • 2,5 стакана попкорна, приготовленного с 3/4 чайной ложки маргарина

    Низкокалорийные диеты могут помочь людям похудеть, но доказательства их долгосрочной эффективности есть спорный.

    Люди должны использовать очень низкокалорийную диету только по рекомендации врача, так как врач должен следить за тем, чтобы кто-то оставался здоровым при похудении.

    Люди могут использовать онлайн-планировщик питания или приложение, чтобы планировать свои еженедельные приемы пищи и отслеживать, сколько калорий они потребляют каждый день.

    Помимо здоровой диеты, люди также должны включать в свой день упражнения для эффективного похудения.

    Индийская диета на 1200 калорий для здоровой потери веса

    Когда дело доходит до потери веса, большинство из нас попадает в порочный круг неудачных диет, когда мы с энтузиазмом начинаем соблюдать диету и заниматься спортом.Внезапно где-то посреди дороги мы теряем интерес и решимость и уступаем соблазнительному зову масляного панира, бирьяни, даал махани и расмалай.

    И те немногие из нас, кому удается немного похудеть, придерживаясь ограничительной диеты, не имеют никакого представления о том, как поддерживать его, чтобы не вернуться к своему прежнему размеру. Одним из таких примеров является план питания индийской ГМ-диеты, в котором вы склонны терять вес в первую неделю и автоматически набирать вес, если не соблюдаете строгий план диеты.

    Индийский план питания на 1200 калорий:

    Секрет поддержания здоровой массы тела заключается в запланированном потреблении калорий, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Повышение скорости метаболизма жизненно важно для похудания, и это можно сделать с помощью домашних средств для ускорения обмена веществ. Этого также можно достичь с помощью нашей новой диеты на 1200 калорий.

    План питания 1200 кал никогда не может ошибиться, но результат определенно будет зависеть от того, что вы едите. Вы не можете принимать предусмотренные вами 1200 калорий из нездоровой пищи, картофеля фри, сладких лакомств и шоколадных конфет и ожидать эффективных результатов.Это должна быть хорошо сбалансированная и питательная диета, содержащая все жизненно важные витамины, минералы, незаменимые жиры и питательные вещества, иначе ваше тело может серьезно испортиться, и последствия отразятся на ваших безжизненных, вялых волосах, тусклой, грубой коже. наряду с сильной усталостью и вялостью.

    Почему 1200 Cal — это магическое число?

    Ну, потребности каждого человека индивидуальны, и диета для эффективного похудения должна основываться на нескольких факторах, таких как уровень активности, возраст, пол, вес, рост, обмен веществ и состояние здоровья.Поэтому лучше всего рассчитать свой BMR (базальный уровень метаболизма), который поможет определить минимальную потребность вашего тела в калориях.

    Основной механизм потери веса — это создание дефицита калорий в организме за счет употребления меньшего количества калорий при соблюдении сбалансированной диеты. Минимум 1200-1800 калорий является основным требованием организма, и снижение количества потребляемых калорий ниже этого уровня будет сигналом мозгу к замедлению метаболизма, и вместо этого организм начнет сохранять жир и извлекать энергию из мышц.

    Определение правильных калорий

    Калории являются наиболее важным фактором, определяющим как набор веса, так и потерю веса, а здоровый план похудания создает безопасный дефицит калорий, способствующий снижению веса. Игра для похудения — это все о потреблении калорий и сожженных калориях. В случае баланса веса все калории одинаковы, но когда дело доходит до общего состояния здоровья, все калории не одинаковы.

    Три основных источника калорий — это жиры, углеводы и белки.Источниками нездоровых насыщенных жиров являются сливочное масло, сыр и жирные куски мяса; тогда как источники полезных ненасыщенных жиров — орехи, растительные масла, оливки и морепродукты. Так же, как здоровые и нездоровые жиры, есть здоровые и нездоровые углеводы.

    Простые углеводы, такие как белый рис, сахар, белая мука, газированные напитки, фруктовые соки и выпечка, делают вас толстыми. Сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеничная мука, бобы, чечевица, бобовые, фрукты и овощи, способствуют снижению веса.Белки необходимы для увеличения мышечной массы, и лучшими естественными источниками белка с низким содержанием насыщенных жиров являются яичные белки и нежирные молочные продукты.

    Итак, важно определить хорошие и плохие калории и включить правильные продукты в свой план индийской диеты на 1200 калорий, чтобы сделать ее здоровой и сбалансированной.

    (Также читайте: ГМ-диета — самая быстрая индийская вегетарианская диета для похудения за 7 дней)

    Как составить собственное меню диеты на 1200 калорий?

    Что ж, должно быть, уже миллионы раз слышали, что секрет красивой точеной фигуры — это 5-6 небольших приемов пищи в день, а не 3 тяжелых, которые обычно есть у всех нас.Небольшие здоровые приемы пищи через короткие промежутки времени помогают ускорить обмен веществ, тем самым сжигая больше калорий. Основная идея плана питания на 1200 калорий такая же.

    Мы должны разделить 1200 калорий на 6 приемов пищи, состоящих из 3 приемов пищи (завтрак, обед, ужин) по 300 калорий в каждом, что в сумме дает 900 калорий. Остальные 300 калорий должны состоять из здоровых закусок и напитков, которые будут распределены в течение дня.

    Старайтесь употреблять необработанные цельные продукты, такие как свежие фрукты, зеленые листовые овощи, цельнозерновые, молочные продукты и птица, как во время еды, так и в качестве закусок.Избегайте обработанных продуктов, крахмалистых овощей, таких как картофель, капуста и цветная капуста. Вместе с этой диетой вы можете принимать добавки с кальцием и поливитаминами.

    Однако во многих случаях строгая диета в течение дня часто нарушается из-за тяги к еде поздно вечером.

    Обобщенное индийское диетическое меню для похудания на 1200 кал:

    Здесь я предоставил образец индийской диеты на 1200 калорий для похудения, включающий как вегетарианские, так и невегетарианские блюда, которые помогут вам составить представление о том, как она выглядит идеально и какие порции вы должны есть.Но следует иметь в виду, что это обобщенная диета, которая может удовлетворить или не удовлетворить потребности каждого, и в этом случае вам следует проконсультироваться со своим диетологом, чтобы узнать больше о диете на 1200 калорий.

    Ниже представлена ​​обобщенная таблица вегетарианской диеты на 1200 кал .:

    Вегетарианцы имеют широкий выбор этой диеты, поскольку они могут включать в свое меню овощи, чечевицу, бобовые, творог (панир) и йогурт в качестве источника белка, витаминов и питательных веществ.В вегетарианскую диету входят:

    Сроки Еда, чтобы съесть калорий
    Раннее утро Теплая вода с лимоном 1 стакан 0
    Чай без сахара + 2 печенья 90
    Завтрак 2 Rotis + 1/2 чашки Paneer Curry 330
    ИЛИ
    Brown Bread Upma 1 тарелка + молоко 1 чашка 300
    Середина утра 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 виноградин 50
    Обед Коричневый рис 1 чашка (195 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска + Raita 1 миска 345
    Вечерний Масло сливочное 1 стакан 35
    Ужин 2 торта + овощной суп 1 миска + салат 1 миска 370
    Итого 1220/1190 Cal
    Ниже приведена общая таблица невегетарианской диеты на 1200 кал .:

    Таблица невегетарианской диеты 1200 кал почти идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин.Лучше избегать красного мяса из-за высокого уровня насыщенных жиров. Это определенно не лучший вариант для тех, кто пытается похудеть.

    Сроки Еда, чтобы съесть калорий
    Раннее утро Теплая вода с лимоном 1 стакан 0
    Чай без сахара + 2 печенья 90
    Завтрак 2 сваренных вкрутую яйца + 2 ломтика коричневого хлеба 290
    ИЛИ
    2 яичницы + 1 ломтик коричневого хлеба + обезжиренное молоко 1 стакан (240 г) 310
    Середина утра 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 виноградин 50
    Обед Коричневый рис 1 чашка (195 г) + курица (100 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 чашка 360
    Вечерний Масло сливочное 1 стакан 35
    Ужин 1 роти + рыба (50 г) + чечевица Dal 1/2 стакана + Raita 1 маленькая миска 380
    Всего 1205/1225 Cal
    Как составить план питания на 1200 калорий?

    Хотя очевидно, что при соблюдении диеты на 1200 калорий человек не может потреблять более 1200 калорий в течение дня, но важно разделить эти 1200 калорий на 5-6 здоровых приемов пищи и порций, чтобы сохранить их. хорошо сбалансирован и питателен, поэтому может способствовать здоровой потере веса, не вызывая побочных эффектов, таких как замедление метаболизма или дефицит питательных веществ.Диетологи рекомендуют составлять план питания на 1200 калорий следующим образом:

    • Три основных приема пищи, а именно завтрак, обед и ужин, должны содержать от 300 до 350 калорий.
    • Закуски и напитки должны содержать оставшиеся 300 калорий, которые должны быть распределены в течение дня.
    • Из напитков можно выбрать горячий или прохладный зеленый чай и травяные чаи. Польза зеленого чая для похудения всем хорошо известна.
    • Все продукты, потребляемые во время еды и перекусов, должны быть цельными и необработанными.
    План завтрака на 300 калорий

    Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, и здоровая диета для похудения не может быть полноценной без включения в нее завтрака. Было замечено, что те, кто пропускает завтрак в качестве меры предосторожности, чтобы ограничить потребление калорий, фактически в конечном итоге потребляют больше калорий к концу дня.

    Здоровый завтрак заряжает энергией в течение дня и помогает вам двигаться дальше. Хотя в примерной диете мы предложили завтрак из двух роти и панир карри или упмы из черного хлеба, яичницы или вареных яиц и черного хлеба, есть несколько других идей завтрака для похудения, которые вы можете попробовать.

    • Вареные бобы или чечевица с цельнозерновыми тостами
    • Ломтики пшеничного хлеба с паниром и бананом
    • Яичница со шпинатом и тостами из черного хлеба
    • 1/2 стакана овса или мюсли с нежирным йогуртом и яблоком
    Обеденный план на 300 калорий

    Нам действительно не нужно подчеркивать, почему обед важен для здорового похудения. Но индийский обед часто состоит из белого риса, который является продуктом с высоким гликемическим индексом, который не только вызывает внезапный скачок уровня глюкозы в крови, но также вызывает вялость и увеличение веса.Следовательно, обед из 300 калорий всегда должен включать роти из коричневого риса или пшеничной муки. Примерно 300 вариантов еды:

    • 1 стакан коричневого риса, 1 маленький коричневый цвет дал тарка, тарелка зеленого салата
    • 2 роти из пшеничной муки, чашка вареной фасоли или карри раджма, тарелка салата
    • 1 чашка коричневого риса, рыбное карри с 250 г рыбы, тарелка салата
    • 1 стакан овощного риса, 1 стакан пахты
    План ужина на 300 калорий

    Большинство людей, сидящих на диете, теряют бразды правления в конце дня и наедаются за ужином.Но контролируемый ужин на 300 калорий может держать ситуацию под контролем. Лучше всего заканчивать ужин в 20:30 вечера, потому что это позволяет продуктам правильно перевариваться перед сном, и у тела может быть большой перерыв, почти 11 часов, до следующего приема пищи — завтрака. Примерно 300 вариантов ужина для индийской диеты на 1200 калорий:

    • 2 унции жареного цыпленка, миска коричневого риса, тушеные овощи
    • 300 грамм карри из баранины, 1/3 стакана коричневого риса и 1/2 стакана обжаренных овощей
    • 2 чапати из пшеничной муки, чашка фасоли или карри раджма и тарелка салата
    Сочетание плана питания на 1200 калорий с упражнениями

    Здоровая и сбалансированная диета в сочетании с упражнениями по быстрому сжиганию жира дома или в тренажерном зале — лучший способ навсегда снизить вес, но большинство из нас не понимают, какое количество и время упражнений следует выполнять вместе с диетой 1200 кал. способствовать здоровой потере веса.Во-первых, упражнения абсолютно безопасны при соблюдении диеты на 1200 калорий, но максимальная рекомендуемая скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю.

    Для того, чтобы сжигать 2 фунта каждую неделю, вам необходимо сжигать 300 калорий в день, что можно сделать либо за час упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или плавание, либо за 30-45 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег, бег трусцой, пешие или велосипедные прогулки.

    При соблюдении диеты на 1200 калорий и режима упражнений вы можете заметить, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы достичь сытости, чтобы поддерживать этот строгий режим.Вы должны реагировать на признаки своего тела и вносить необходимые коррективы в свой рацион. С помощью этой формулы вы можете определить, подходит ли вам диета на 1200 калорий и тренировка на 300 калорий.

    Умножьте свой вес на 10 (для женщины) или 11 (для мужчины). Затем добавьте еще 10% для калорий, сожженных в результате пищеварения, и 20% для малоподвижной деятельности.

    Преимущества диеты на 1200 калорий:

    Лучшее в плане диеты 1200 кал — это то, что вы можете похудеть и оставаться в форме, наслаждаясь любимой едой.Вам не нужно морить себя голодом или прощаться с любимой едой. Все, что вам нужно, — это немного самообладания и сдержанности.

    • Вы можете похудеть, наслаждаясь любимой едой.
    • Показывает быстрые результаты.
    • Быстрая потеря веса с помощью этой диеты действует как мотивационный фактор.
    • Нет необходимости в интенсивных упражнениях или тренировках.
    • Попробование различных видов здорового меню и рецептов вносит разнообразие в диету и избавляет от скуки.

    Диета 1200 Cal — это верный способ быстро сбросить лишние килограммы на краткосрочной основе, но для того, чтобы эффект оставался постоянным, нам необходимо внести некоторые здоровые изменения в образ жизни, которые должны включать хорошо сбалансированное, здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

    План питания на 1200 калорий — план здорового похудения — PDF

    Пример плана питания обезжиренной 1200-калорийной диеты при диабете

    Не существует единой диеты, подходящей для всех при диабете, и все планы питания должны быть индивидуальными, но независимо от вашего плана питания снижение содержания калорий и углеводов может помочь вам сбросить вес и снизить уровень сахара в крови. В зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности вам может подойти план питания на 1200 калорий.Если это было предложено вам вашим врачом, и вы не знаете, с чего начать, неплохо было бы иметь представление о том, как будет выглядеть дневная еда. Чередующийся трехдневный план питания может помочь вам избавиться от необходимости принимать решения, сохраняя при этом калорийность, углеводы и жиры под контролем.

    Веривелл / Брианна Гилмартин

    О чем следует думать при планировании питания

    Углеводы: Углеводы — основной источник энергии для организма и питательное вещество, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови.Людям с диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, потому что избыток углеводов, особенно в виде белых, рафинированных, обработанных и сладких продуктов, может повысить уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и, в конечном итоге, привести к увеличению веса. Думая об углеводах, вы должны думать не только о типе, но и о порциях.

    7 способов здорового питания при диабете

    Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды.Большинству людей полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов за один прием пищи и от 15 до 20 граммов за перекус, но это будет зависеть от вашего контроля сахара в крови, физической активности и веса среди других индивидуальных факторов. Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или дипломированным инструктором по диабету, чтобы определить, сколько углеводов вам подходит. Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около четырех калорий. Следовательно, если вы едите 45 граммов углеводов на один прием пищи и 30 граммов на перекус, вы будете получать 660 калорий из углеводов в день.Взаимодействие с другими людьми

    Белок: Белок — это макроэлемент и еще одна форма энергии для организма. Адекватное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает насыщающей способностью. При диете с контролируемым количеством калорий важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жира). Источники постного белка включают белое мясо курицы, свинину, индейку, нежирную говядину (95% постной), яичные белки и нежирные молочные продукты. Если вы веган или вегетарианец, фасоль и соевый белок, такой как эдамаме и тофу, также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы.Белок также содержит четыре калории на грамм. Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием жиров и белков может снизить уровень гемоглобина A1C у людей с диабетом.

    Жир: Жир — еще один макроэлемент. Жир играет важную роль в организме и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, обладают противовоспалительными свойствами и являются строительным материалом для волос, кожи и ногтей. Эти жирные кислоты также помогают поддерживать здоровье мозга.Выбирая источники жира, вам нужно выбирать ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как сардины и лосось. Как можно чаще ограничивайте употребление насыщенных жиров и трансжиров, таких как жирный сыр, жареные продукты, жирное мясо, такое как колбаса и бекон, масло, сливки и сладости, такие как печенье и пирожные. Также следует контролировать порции жира, даже здоровые жиры, поскольку жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит девять калорий.

    1200 калорий не для всех

    Во-первых, мы начнем с предупреждения: диета с 1200 калориями не подходит для каждого человека с диабетом.Для похудения этот уровень калорий достаточно низок, поэтому он может негативно сказаться на обмене веществ у многих людей. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем приема лекарств или предотвращения гипогликемии.

    Однако 1200 калорий будут удовлетворить потребности в энергии или человек с диабетом. Вероятно, лучше всего, если у вас небольшой вес и рост, вы старше 65 лет и / или менее активны. Если вы получили рецепт на диету для лечения диабета на 1200 калорий, ваши врачи учтут все эти факторы.

    Если ваш врач прописал вам диету, отличную от 1200 калорий, у нас также есть для вас примерные планы питания.

    Как выглядит ежедневное меню

    Этот план питания должен дать вам некоторые идеи для новой диеты. Он обеспечивает около 1200 калорий в день, от 30 до 45 граммов углеводов на один прием пищи и от 15 до 30 граммов на перекус.

    День 1

    Завтрак

    • Омлет из 2 яичных белков, одного яйца и 1 ломтика (1 унция) нежирного сыра
    • 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой орехового масла
    • 1 маленький апельсин или 2 маленьких киви
    • Кофе с 1 столовая ложка половина и половина

    Всего углеводов на один прием пищи: ~ 30 граммов

    Обед

    • 2 стакана нарезанной зелени, 4 унции (размером с ладонь) курицы-гриль и 1 столовая ложка заправки на масляной основе
    • Одно маленькое яблоко на 4 унции
    • Одно небольшое яблоко на 6 унций
    • От 8 до 12 унций воды или напиток без сахара

    Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов

    Закуска

    • 3 чашки воздушной кукурузы

    Всего углеводов на перекус: ~ 15 граммов углеводов

    Ужин

    • Обертка с брокколи с индейкой:
    • 4 унции нежирного белого мяса индейки, приготовленные в 1 чайной ложке оливкового масла
    • 1 обертка из цельного зерна с низким содержанием углеводов (около 20 г углеводов)
    • 1 чашка брокколи на пару с 1 чайной ложкой оливкового масла ( сверху с острым соусом)
    • от 8 до 12 унций воды или напитка без сахара
    • 1 чашка малины

    Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 45 граммов углеводов.

    День 2

    Завтрак

    • 1 упаковка нежирного греческого йогурта
    • 3/4 стакана черники
    • 1 столовая ложка нарезанного несоленого миндаля
    • 1 чашка кофе с 1 столовой ложкой пополам

    Всего углеводов на прием пищи: ~ 25 г углеводов

    Обед

    • Открытый сэндвич с индейкой:
    • 4 тонких ломтика жареной индейки
    • 1 ломтик цельнозернового хлеба
    • салат, помидор, 1/4 нарезанного авокадо, ложка горчицы
    • 15 молодых морковок с 1 столовой ложкой хумуса

    Всего углеводов за один прием пищи: ~ 35 г углеводов

    Закуска

    • 1 1/4 стакана клубники с 1 столовой ложкой ореховой пасты

    Всего углеводов на перекус: ~ 18 грамм углеводов

    Ужин

    • Чаша с креветками на гриле и киноа:
    • 4 унции креветок на гриле
    • 1/2 стакана вареной киноа в воде или курином бульоне с низким содержанием натрия
    • 1/2 стакана нарезанных помидоров
    • 1/2 стакана нарезанного перца
    • 1/4 стакана тертый нежирный сыр
    • 1 столовая ложка сальсы

    Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

    День 3

    Завтрак

    • Тост из сладкого картофеля и клубники

    Всего углеводов на один прием пищи: ~ 17 граммов углеводов.

    Обед

    • 5 нарезанных овощей и зелени яичный салат
    • сверху на 1 пирог из цельнозернового коричневого риса
    • 1 стакан ежевики
    • от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

    Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

    Ужин

    • 5 унций запеченной рыбы с лимоном, чесночным порошком, солью, перцем, 1 чайной ложкой оливкового масла
    • 1 маленький запеченный сладкий картофель, посыпанный корицей и 1 чайная ложка масла
    • 1.5 чашек вареного шпината
    • от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

    Всего углеводов на один прием пищи: ~ 30 грамм углеводов

    Создайте свой собственный план питания

    Это меню — всего лишь трехдневный пример всех вкусных блюд, которые вы можете уместить за один день, соблюдая диету с 1200 калориями. Если вам нужно больше разнообразия, есть много питательных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, вам просто нужно научиться рассчитывать питательную ценность, чтобы не сбиться с пути.

    Калькулятор рецептов поможет вам не гадать, что вы едите. Чтобы использовать его, просто введите рецепт, который вы хотите приготовить, и он позволит вам легко прочитать этикетку с питанием. Вы также можете использовать его для гарниров, закусок и напитков.

    Если результаты вашего рецепта показывают, что в нем слишком много калорий для вашего рациона, вы можете внести изменения. Вы можете редактировать каждый ингредиент, и калькулятор покажет вам ряд популярных вариантов на выбор.

    Это может быть очень полезно при составлении списка покупок. У вас будет более четкое представление о том, какие продукты содержат меньше калорий, жира и сахара. Небольшие знания перед тем, как отправиться в магазин, действительно могут помочь вам принять более правильные решения.

    Месяц планов здорового питания

    Новый год — это время, когда вы хотите начать, поэтому наш диетолог Крисси Фрир разработала план здорового питания на месяц специально на январь. Чтобы мгновенно получить вознаграждение, она рекомендует начать с плана питания с подсчетом калорий — 1200 калорий в день — волшебное число для безопасного похудения.Вам не нужно отказываться от перекусов, потому что они обеспечивают вас ежедневными питательными веществами и питанием, чтобы вы остались довольны. После месяца рациона с ограничением калорийности у нас будет больше планов питания, чтобы помочь вам есть здоровую пищу, которая по-прежнему экономична, быстро, легко и вкусно.

    Нравится, как выглядит план питания, но хотите его перемешать? Продолжайте, пока вы меняете лайк на лайк, то есть ужин на ужин, брекки на брекки и так далее.
    Имейте в виду, что общее дневное количество калорий может немного отличаться (около
    100 или около того).

    План кикстарта на 7 дней

    Начните месяц здорового питания с этим простым планом питания, который включает вкусную хрустящую рыбу с лемонграссом, салат из говядины на гриле и красивые горшочки для завтрака с запеченными яйцами.

    План здорового меню 1

    2 неделя

    Поддержите свою динамику с нашим вторым планом здорового меню. Он включает в себя сытный ужин со спагетти, всеми любимый сладкий картофель и ломтик цуккини, а также завтрак с банановыми блинами.

    План здорового меню 2

    3 неделя

    На этой неделе вас ждут яркая фриттата, острая паста с чили и здоровая пицца с копченым лососем.

    План меню здоровья 3

    4 неделя

    Наша последняя неделя включает семейные фавориты, такие как жареные лепешки, жаркое из курицы с перцем чили и сочные котлеты из баранины.

    План здорового меню 4

    Шаги к успеху

    Вот как действительно улучшить результаты.

    Двигайтесь: увеличивайте количество шагов за день — стремитесь делать 10 000 или более шагов в день.

    Buddy up: получите поддержку — пригласите друга составить с вами план питания

    Избегайте обезвоживания: старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день.Для аромата добавьте свежий лимон, лайм, листья мяты или кусочки имбиря. Также учитываются травяные чаи.

    Не употребляйте сладкие напитки и алкоголь, так как они добавляют калорий. Или замените сладкое угощение небольшим бокалом вина.

    Ограничьте количество напитков с кофеином до одного кофе или чая в день с небольшим количеством молока и откажитесь от сахара.

    Расслабьтесь! Если вы ошиблись, не сдавайтесь. Просто вернитесь в норму на следующий день или во время следующего приема пищи.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *