Марина корпан гимнастика для лица: «Кислородная гимнастика для лица и шеи» Марина Корпан: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-699-81922-5

Содержание

Читать «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» — Корпан Марина Игоревна — Страница 1

Марина Корпан

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

Марина Корпан – единственный сертифицированный в России специалист по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Sofia Santos, YorkBerlin / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com

Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»

«Бодифлекс: дыши и худей»

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.

«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

«Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»

В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан представлена безопасная техника Бодифлекс. Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом позволят эффективно уменьшить объемы, избавиться от лишнего веса и одновременно решить проблемы женского здоровья. 10-дневный план похудения включает БФ и советы по питанию на каждый день.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания»

Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

«Бодифлекс для лица и тела»

Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.

Бодифлекс вместо пластической хирургии

Никогда не думала, что доведется писать книгу, связанную с косметологией. Похудение – это мой конек, но вот лицо?!

Дыхательную методику Бодифлекс я преподаю с 2000 года и знаю, что ее можно использовать не только для похудения, но и для улучшения формы лица и кожи. Но упражнениям для лица и шеи особого внимания никогда не уделяла, на занятиях давала буквально по 2–3 приема, и те, кто хотел, делал их уже дома самостоятельно.

Многие клиенты подходили ко мне и спрашивали: «Марина, а каким кремом вы пользуетесь»? Мне стыдно было им сказать, что я не пользуюсь даже специальной смывкой для косметики. Я просто брала обычное мыло и смывала тушь, румяна и т. д. Тем не менее, после занятий Бодифлексом появлялось ощущение, что на лицо только что был нанесен крем.

Видимо, что-то происходило с кожей на лице, после того как я подышу.

Потом на занятия по Бодифлексу пришла очень ухоженная, очевидно обеспеченная женщина. Она не была полной, но килограммов 5–7 сбросить ей бы не помешало. Как обычно, на первом занятии я объясняла технику дыхания, мы все вместе учились дышать. Прошло еще два занятия, и я поняла, что у дамы абсолютно нет никакой заинтересованности в выполнении упражнений, которые рассчитаны на уменьшение объемов в определенных проблемных местах. Мне как тренеру было очень обидно: пыхчу, учу, все делают, а она ничего не хочет. Видимо, недовольство мне скрыть не удалось, так как после третьей тренировки эта женщина подошла ко мне и с улыбкой на лице сказала, что и не думала обижать меня своим поведением, просто она только что прилетела из-за границы от пластического хирурга. Она хотела сделать подтяжку лица и еще какие-то процедуры. А врач сказал, что у нее еще не все так плохо и рановато прибегать к пластической операции, поможет дыхательная гимнастика для лица.

Как только дама прилетела в Москву, она сразу начала искать эту методику и наткнулась на Бодифлекс. Вот так она ко мне и попала.

С годами преподавания Бодифлекса я все чаще стала обращать внимание, что клиенты просят упражнения для лица и шеи. Женщины прямо вдохновлялись, когда я спрашивала, давать ли им упражнения на лицо. И на самом деле, лица тех, кто совмещал дыхание Бодифлекс с упражнениями, менялись на глазах. Более четко очерчивался овал лица, уходил второй подбородок и т. д. Всего несколько упражнений давали потрясающие результаты, как будто человек уделял много внимания и усилий своему лицу.

Мне, как тренеру, с точки зрения анатомии и физиологии стало очень интересно, возможно ли сделать несложный комплекс упражнений для лица и шеи и совместить это с простым, но эффективным домашним уходом за лицом? Есть ли связь между кислородом и состоянием кожи лица? Поскольку собственных знаний не хватало, пришлось обратиться к косметологу и спросить, может ли кислород действительно помочь нам, женщинам, выглядеть на сто баллов и как при помощи простых процедур можно сделать кожу лица и шеи восхитительной.

В этой книге я изложу все, что знаю, узнала и использую сама, чтобы кроме красивой, стройной фигуры, которой вы сможете легко добиться при использовании двух дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз (подробно ознакомиться с ними вы можете в моих первых двух книгах), вы приобрели еще и идеальную кожу лица.

Для кого предназначена эта книга?

✓ Вы молодая и красивая обладательница шикарной кожи, но осознаете, что, как и другие, подвластны времени.

✓ Вы живете в мегаполисе или в небольшом промышленном городе, и Ваша кожа очень сильно подвержена негативному влиянию окружающей среды и стрессу.

✓ Вы живете в экологически чистом месте со свежим воздухом и чистой водой, но на Вас действует сила гравитации, благодаря которой с возрастом образуется птоз (опущение) тканей лица, а значит, появляется второй подбородок, набрякшие веки, обвисшие щеки.

Если Вы хотите сохранить свою молодость и красоту надолго, то эта методика именно для Вас!

✓ Неожиданно возникли проблемы с кожей, появились прыщи, угревая сыпь, причина этой беды непонятна и перепробованы все возможные и невозможные способы лечения…

✓ Если Вам уже за 35 и потеряна надежда вернуть себе красивую, подтянутую, сияющую кожу…

✓ Вы собираетесь начать худеть и переживаете, что во время этого процесса кожа обвиснет…

✓ Если Вы уже похудели и кожа на лице действительно обвисла…

✓ Вы дама в возрасте и у Вас произошло опущение щек (провал тканей), появился второй подбородок и носогубные складки, морщины вокруг глаз…

Тогда эта методика именно для Вас!

Почему происходит «провал» тканей? В 23–25 лет у человека происходит прекращение выработки собственных гиалоурановой кислоты, коллагена и эластина. Поэтому нам необходимо определенное вмешательство для стимулирования выработки этих составляющих, чтобы кожа оставалась молодой, красивой, сияющей и подтянутой. Подтянутость кожи нам смогут обеспечить хорошо тренированные мышцы лица.

Всем известно, что подтянутость кожи и проработку мышц лица помогают сохранить такие распространенные упражнения, как: подтягивание нижней губы к носу, вращения карандаша во рту, когда мы стараемся написать буквы, цифры; похлопывания, шевеления ушами; вращение глазными яблоками в разные стороны.

как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей читать книгу онлайн бесплатно

Марина Корпан

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

Марина Корпан– единственный сертифицированный в России специалист по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Sofia Santos, YorkBerlin / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock. com

Бодифлекс вместо пластической хирургии

Никогда не думала, что доведется писать книгу, связанную с косметологией. Похудение – это мой конек, но вот лицо?!

Дыхательную методику Бодифлекс я преподаю с 2000 года и знаю, что ее можно использовать не только для похудения, но и для улучшения формы лица и кожи. Но упражнениям для лица и шеи особого внимания никогда не уделяла, на занятиях давала буквально по 2–3 приема, и те, кто хотел, делал их уже дома самостоятельно.

Многие клиенты подходили ко мне и спрашивали: «Марина, а каким кремом вы пользуетесь»? Мне стыдно было им сказать, что я не пользуюсь даже специальной смывкой для косметики. Я просто брала обычное мыло и смывала тушь, румяна и т. д. Тем не менее, после занятий Бодифлексом появлялось ощущение, что на лицо только что был нанесен крем. Видимо, что-то происходило с кожей на лице, после того как я подышу.

Потом на занятия по Бодифлексу пришла очень ухоженная, очевидно обеспеченная женщина. Она не была полной, но килограммов 5–7 сбросить ей бы не помешало. Как обычно, на первом занятии я объясняла технику дыхания, мы все вместе учились дышать. Прошло еще два занятия, и я поняла, что у дамы абсолютно нет никакой заинтересованности в выполнении упражнений, которые рассчитаны на уменьшение объемов в определенных проблемных местах. Мне как тренеру было очень обидно: пыхчу, учу, все делают, а она ничего не хочет. Видимо, недовольство мне скрыть не удалось, так как после третьей тренировки эта женщина подошла ко мне и с улыбкой на лице сказала, что и не думала обижать меня своим поведением, просто она только что прилетела из-за границы от пластического хирурга. Она хотела сделать подтяжку лица и еще какие-то процедуры. А врач сказал, что у нее еще не все так плохо и рановато прибегать к пластической операции, поможет дыхательная гимнастика для лица. Как только дама прилетела в Москву, она сразу начала искать эту методику и наткнулась на Бодифлекс. Вот так она ко мне и попала.

С годами преподавания Бодифлекса я все чаще стала обращать внимание, что клиенты просят упражнения для лица и шеи. Женщины прямо вдохновлялись, когда я спрашивала, давать ли им упражнения на лицо. И на самом деле, лица тех, кто совмещал дыхание Бодифлекс с упражнениями, менялись на глазах. Более четко очерчивался овал лица, уходил второй подбородок и т. д. Всего несколько упражнений давали потрясающие результаты, как будто человек уделял много внимания и усилий своему лицу.

Мне, как тренеру, с точки зрения анатомии и физиологии стало очень интересно, возможно ли сделать несложный комплекс упражнений для лица и шеи и совместить это с простым, но эффективным домашним уходом за лицом? Есть ли связь между кислородом и состоянием кожи лица? Поскольку собственных знаний не хватало, пришлось обратиться к косметологу и спросить, может ли кислород действительно помочь нам, женщинам, выглядеть на сто баллов и как при помощи простых процедур можно сделать кожу лица и шеи восхитительной.

В этой книге я изложу все, что знаю, узнала и использую сама, чтобы кроме красивой, стройной фигуры, которой вы сможете легко добиться при использовании двух дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз (подробно ознакомиться с ними вы можете в моих первых двух книгах), вы приобрели еще и идеальную кожу лица.

Для кого предназначена эта книга?

✓ Вы молодая и красивая обладательница шикарной кожи, но осознаете, что, как и другие, подвластны времени.

✓ Вы живете в мегаполисе или в небольшом промышленном городе, и Ваша кожа очень сильно подвержена негативному влиянию окружающей среды и стрессу.

✓ Вы живете в экологически чистом месте со свежим воздухом и чистой водой, но на Вас действует сила гравитации, благодаря которой с возрастом образуется птоз (опущение) тканей лица, а значит, появляется второй подбородок, набрякшие веки, обвисшие щеки.

Если Вы хотите сохранить свою молодость и красоту надолго, то эта методика именно для Вас!

✓ Неожиданно возникли проблемы с кожей, появились прыщи, угревая сыпь, причина этой беды непонятна и перепробованы все возможные и невозможные способы лечения…

Читать дальше

Бодифлекс: упражнения для лица и шеи, советы как делать, отзывы

Если вы хотите всегда выглядеть привлекательно и молодо, то стоит особое внимание обратить на бодифлекс упражнения для лица.

Это настоящее открытие для каждой женщины, ведь действительно такая простоя гимнастика действительно помогает, за считанные дни можно сжечь излишки жира, оздоровить свой организм, усилить иммунитет, а самое главное — быстро и эффективно избавиться от ненавистных морщин. Давайте далее более подробно поговорим, что такое бодифлекс для лица и шеи, какие виды упражнений есть, рассмотрим самые эффективные способы и отзывы тех, кто уже испытал на себе эту гимнастику для лица.

Что такое бодифлекс, и какие виды существуют

Многие девушки и женщины знают или хотя бы раз в жизни слышали про бодифлекс для тела, но стоит отметить, что есть и специальные упражнения из этой программы, которые направлены непосредственно на лицо и шею. Именно благодаря таким легким, но в то же время очень эффективным упражнениям можно быстро избавиться от морщин и подтянуть кожу лица и шеи. Ведь чаще всего именно эта зона выдает возраст женщины, важно иметь не только подтянутую и стройную фигуру, но и красивое молодое лицо, таким образом, даже в 60 лет вы будете выглядеть на 30.

Бодифлекс отличается от всех другим тем, что он направлен не только на фигуру женщины, но и на лицо и шею. Действует эта программа за счет того, что гимнастика для лица способствует лучшему кровообращению на лице и соответственно шее, в кровь поступает больше кислорода, а это, в свою очередь, помогает питательным веществам лучше попадать непосредственно в кожу лица.

Сам же кислород добавляет коже энергичности, эластичности и некой подтянутости. Также эта гимнастика помогает подтянуть кожу и на шее, тренируя при этом мышцы, которые женщины задействуют очень редко. Отзывы говорят о том, что бодифлекс упражнения для лица и шеи действительно эффективны, но выполнять их необходимо регулярно.

Но стоит помнить, что имеются в этой гимнастике и некоторые противопоказания, а именно женщины с тонкими сосудами, проблемами венозной недостаточности, перед тем как приступить к выполнению такой зарядки, должны обязательно посоветоваться с врачом.

Существует два вида гимнастики для лица и шеи, а именно: дыхательная и физическая. Лучше всего использовать два этих вида одновременно, ведь при помощи правильного дыхания вы сможете наладить кровообращение, улучшить его, также посвежеет непосредственно сам цвет вашего лица. Но если вы все же хотите, чтобы исчезли глубокие морщины, и значительно подтянулась кожа на шее, то в этом случае лучше всего использовать упражнения, направленные на работу мышц лица и шеи.

Как часто и сколько по времени выполнять гимнастику?

Бодифлекс упражнения для лица и шеи достаточно просты в выполнении, да и времени у вас это займет действительно совсем немного. Вполне достаточно заниматься 15 минут в день, даже за такое короткое время результаты будут действительно просто ошеломляющими. Не стоит также увеличивать и количество повторений, вполне достаточно 2-3 повторения и результат не заставит себя ждать.

Если вы очень хотите увидеть первые результаты или вам необходимо избавиться от очень глубоких морщин, то в этом случае первые недели две-три вы можете выполнять гимнастику два раза в день, но в дальнейшем для закрепления результата и дальнейшей работы вполне достаточно и одного раза в день.

Главное выполнять упражнения регулярно, не забывая и не пропуская занятий, только так вы сможете достичь нужного результата. Лучше всего заниматься и тренироваться постоянно и сделать это своим образом жизни. Если же совсем бросите занятия, то результат за короткое время может сойти на нет, и кожа снова станет обвисшей и морщинистой.

Основные упражнения для лица и шеи

На видео можно заметить, что бодифлекс упражнения для лица начинаются именно с некоторых дыхательных занятий. Это поможет наладить кровообращение и насытить кожу кислородом. Для его выполнения вам в первую очередь необходимо встать ровно, ноги лучше всего при этом совсем немного расставить, в этом положении вам должно быть удобно держать баланс и равновесие.

После этого ноги совсем немного согните в зоне колен, а вот руки стоит расположить на бедрах выше коленных суставов. Через рот очень медленно выдыхайте, делать это нужно действительно очень медленно, из легких должен выйти практически весь воздух, который там есть.

После того, как вы поймете, что воздуха совсем нет, немного согнитесь в спине, после это вдохните через нос резко. Затем все повторите снова, помните, что поначалу вдохи и выдохи могут даваться вам тяжело, возможны даже небольшие болевые ощущения, это вполне нормально, примерно через три дня они полностью исчезнут.

  • Продолжить гимнастику необходимо упражнением под названием «лев».

Его также можно посмотреть на видео с Мариной Корпан, а также другие упражнения для лица и шеи бодифлекс. Стоит также отметить, что именно такая тренировка является одной из самых эффективных, ведь одновременно она задействует в работу примерно 40 различных мышц одного только лица.

Многие женщины, которые уже испробовали на себе эту программу, отмечают, что именно это упражнение им понравилось больше всего. Уже в первый раз, когда вы будете его выполнять, вы сможете почувствовать, как работают все мышцы лица и шеи. С его помощью вы сможете подтянуть кожу лица, избавиться от мимических морщин, а также от второго подбородка, если таковой имеется.

Для начала вам необходимо встать прямо, согнуть колени и выполнить первое, описанное выше упражнение, после того как вы его закончите, вам нужно хорошо вытянуть шею, при помощи губ сформируйте овал. Здесь очень важна последовательность тех или иных движений, от этого зависит сам результат и эффективность гимнастики. Затем необходимо вытянуть язык, как можно сильнее, помните, что при всем при этом мышцы губ и шеи должны находиться в очень напряженном состоянии.

А вот сам вытянутый язык только усилит все вытяжение шеи. После этого широко раскройте свои глаза и немного приподнимите их вверх, это должно выглядеть так, как будто вы желаете увидеть свой собственный лоб. Если вы правильно выполняете гимнастику, то вы обязательно почувствуете напряжение мышц, останьтесь в таком положении примерно 10 секунд, после этого выдохните и полностью расслабьте лицо.

Повторите это упражнение 3 раза. Старайтесь также во время выполнения не морщить лоб, это может поспособствовать появлению в дальнейшем мимических морщин, а ведь мы этого не хотим, поэтому старайтесь выполнять часть бодифлекса вдумчиво, и не спеша.

  • Следующее упражнение имеет название «уродливая гримаса», действительно выглядит это упражнение со стороны не очень привлекательно, поэтому старайтесь выполнять его перед зеркалом.

Кроме этого, зеркало поможет вам справиться с теми или иными ошибками при выполнении, так вы сможете лучше разглядеть, что именно вы делаете не правильно и исправитесь. Если у вас имеется второй подбородок, то это занятие придется как раз кстати, ведь оно разработано специально для того, чтобы избавить вас от этой ненавистной проблемы.

Для начала встаньте в исходную позицию, после этого нижнюю челюсть постарайтесь, как можно сильнее выпятить вперед, при все при этом как можно сильнее вытяните губы, это должно выглядеть так, словно вы кого-то сейчас поцелуете. Теперь самое время потянуться губами вверх, к потолку, руки при этом необходимо откинуть назад, это добавит нужного напряжения шее.

Помните о том, что в первое время могут возникать болевые ощущения, а на следующий день вы будете чувствовать сильную боль в области шеи, но это скоро пройдет, а вот второй подбородок со временем начнет уходить. Если вы будете выполнять эти простые упражнения, то старость к вам не приблизится еще очень долгое время.

Бодифлекс для начинающих. Советы от Марины Корпан

Отзывы читательниц

Екатерина, 36 лет:

«С возрастом я стала замечать, что кожа лица стала немного провисать, также стали появляться глубокие морщины, честно сказать, меня это очень расстраивало и даже немного угнетало. Но на помощь пришли такие упражнения, как бодифлекс упражнения для лица и шеи, я посмотрела видео в интернете и поняла, что это действительно очень просто. На эти занятия реально уходит примерно 15 минут, это совсем немного и даже при большой загруженности на работе я выделяла это время и делала указанные упражнения. Примерно через две недели я заметила ощутимый и видимый результат, кожа на шее подтянулась, морщинки стали менее заметны. В общем, я довольна программой, а главное результатами, которые видны после них».

Анна, 42 года:

«Я тоже занималась по этой программе дома, нашла различные видео и рекомендации в интернете, все оказалось очень просто, главное, как твердят отзывы других девушек и женщин, они действительно эффективные. Я в это все не верила, но все же решила испытать, так сказать, все на себе. И теперь я могу с уверенностью сказать, что эта программа работает, кроме того, что я омолодила кожу лица и шеи, подтянула ее, также я похудела на 4 кг, хотя для этого практически ничего не делала. Самое главное, что я могу сказать, это то, что делать эту гимнастику для лица необходимо постоянно, не нужно лениться и забывать об этом. Я даже ставила себе напоминание, чтобы сделать 15-ти минутные упражнения. Спустя месяц результат, так сказать, на лицо, многие давние знакомые даже не узнают, и думают, что я сделала какую-то подтяжку лица».

Ольга, 47 лет:

«В моем возрасте морщины достаточно глубокие, кожа на шее немного провисает, это и выдает мой возраст, хотя фигура в порядке. Я достаточно стройная, поэтому по фигуре никто не скажет, что мне уже 47 лет, а вот лицо и шея предательски выдает возраст. Я решила с этим что-то делать, но ложиться под нож и делать операцию я не хочу, да и страшно как-то, поэтому я решила бороться своими силами. Совершенно случайно я наткнулась на статью, в которой описывался бодифлекс, а именно упражнения для лица и шеи с Мариной Корпан, мне они понравились тем, что они несложные, да и выполнять их нужно всего 10-15 минут в день. Конечно, мне мало верилось, что такое возможно и результаты действительно будут, но могу смело сказать, что я ошиблась, ведь эффективность доказана лично мной. Муж вернулся с 2-х недельной командировки и просто не узнал меня, это лучшая для меня награда».

Катя, 29 лет

«Я узнала про эти упражнения от своей знакомой на работе, ей уже 54 года, но она не выглядит на свой возраст, больше 40 ей точно не дашь. К 30-ти годам я стала замечать, что на лице стали появляться первые глубокие морщины, от недосыпа появились круги и отечность под глазами. Я более детально расспросила свою коллегу об этой программе и решила делать гимнастику через день один раз в день по 15 минут. Это оказалось не сложно, сами упражнения достаточно просты в выполнении, а если что-то не понятно, то можно посмотреть видео и просто повторить, особенно мне понравилось занятие под названием «лев», с его помощью действительно подтягиваются многие участки лица. Я очень рада, что узнала про бодифлекс упражнения для лица и шеи, мои отзывы только положительные, ведь я испробовала это на себе, и результат меня порадовал. Теперь рекомендую эту программу всем своим подругам и знакомым, ведь для каждой женщины очень важно оставаться всегда красивой и молодой. К тому же, это реально работает в любом возрасте».

Как делать гимнастику лица

Сегодня мы поговорили о том, что такое бодифлекс упражнения для лица и шеи, также рассмотрели результаты до и после, фото этому свидетельство. Стоит помнить, что в любых упражнениях и занятиях важно постоянство, крайне важно не забывать выделять примерно 15 минут в день на такую гимнастику.

Начинать делать эти упражнения можно в любом возрасте, в дальнейшем это вам только поможет, ведь ваша кожа будет выглядеть молодо, свежо и без глубоких морщин и различных провисаний. Многие женщины отмечают, что бодифлекс им действительно помог справиться с морщинами, отеками под глазами и другими проблемами на лице, попробуйте и вы, результат не заставит себя долго ждать.

Сохранить

Похожие новости:

Пример HTML-страницы Пример HTML-страницы
Добавить комментарий

фотографии до и после процедуры

Упражнения для мышц лица, которые называют бодифлекс приобрели свою заслуженную популярность совсем недавно. Они подтягивают мышцы лица и шеи, помогают удержать контур лица, убрать второй и третий подбородки, не дать коже обвиснуть. Благодаря совмещению с правильной дыхательной техникой, такие упражнения дают большую результативность, оздоравливают организм, насыщают кожу кислородом.

Откуда пришел бодифлекс

Пожалуй, главным первооткрывателем гимнастики для лица можно назвать Сэнфорда Беннета, который еще в начале прошлого века написал и выпустил книгу «Гимнастика в постели», в которой описывались различные упражнения, в том числе и для мышц на лице.

После созданного им ажиотажа на лицевой фейсбилдинг в Америке появилось множество брошюр и книг по техникам выполнения упражнений и их результативности. Сэнфорд, кстати, в свои 70 лет выглядел на 50. Поэтому его читатели охотно верили изложенным им фактам.

Америку захлестнула волна бодифлекса для лица. Каждая девушка знала о пользе таких упражнений, миллионы домохозяек занимались этими упражнениями. Культура фейсбилдинга именно из Америки пришла в другие страны, своей эффективностью завоевывая доверие девушек из Европы и Азии.

Сейчас эта методика так популярна, что для нее существует огромное количество названий, правда по большей части заимствованных с английского языка: фейсбилдинг, фейслифтинг, фейстренинг, бодифлекс для лица, лицевая гимнастика. Все эти системы и методики имеют одно предназначение: оздоровить внешний вид лица и шеи.

Действительно ли это эффективно

Далеко не каждая девушка способна корчить лицо каждый день без понимания того, на сколько хороший результат ей это принесет. Понятно, что бодифлекс для лица — это не самый очевидный способ омоложения и подтяжки. Первые результаты будут заметны только через несколько месяцев, а о конкретном результате можно судить не менее, чем через год.

Бодифлекс для лица и шеи или, по-другому, фейсфлекс — это по большей части методика выполнения упражнений с правильной техникой дыхания. Доказано, что правильное дыхание влияет на вовлеченность мышц в оздоровительный процесс, а значит, и дает более лучший результат, чем без использования такой техники. Диафрагмальное дыхание активизирует оздоровительные процессы нашего организма, это полезное и здоровое дыхание, владеть которым должен каждый. Оно позволяет дышать полной грудью. Сначала могут наблюдаться даже головокружения из-за перенасыщения кислородом, но вскоре тело привыкнет и это пройдет.

Вообще, бодифлекс для лица очень эффективен, если проводить упражнения на регулярной основе 1-2 раза в неделю. Самый лучший результат он показывает на шее, откуда убирает провисшую кожу и возвращает один и единственный подбородок, без лишних «подушек безопасности».

Можно ли корчиться

Наверное, каждый человек слышал в детстве фразу от бабушек и дедушек «Не корчись, а то таким останешься». Это не более, чем обычный миф, которым запугивают детей для того, чтобы они не баловались. Корчить рожицы можно, а судя по эффективности фейсбилдинга, даже полезно.

Однако хаотичное движение мышц лица, скорее всего, не принесет пользу, поэтому нужно стараться соблюдать технику упражнений, следовать всем рекомендациям по выполнению.

Действие на мышцы лица

Сейчас все занимаются бодифлексом по методике Грир Чайлдерс. Она основала технику выполнения упражнений на диафрагмальном дыхании. С помощью него органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. Единственное противопоказание — это гипертония, так как при нижнем дыхании может увеличиваться давление.

Во время соблюдения такой аэробной техники наблюдается активное расщепление жировой прослойки. Кожа обогащается кислородом и становится более упругой, мышцы лучше работают.

Считается, что занятия нужно проводить на пустой желудок. На самом деле, эффективность такого метода не доказана и проводить гимнастику можно так, как удобно лично занимающемуся.

Убрать второй подбородок

Работая над красивой фигурой, женщины часто забывают об остальных, не менее важных частях тела. Да и как вообще что-то сделать с шеей? Гимнастика для лица бодифлекс, с упражнениями на подбородок, решает эту проблему. Благодаря ей, кожа на шее натягивается из-за мышечного тонуса. Для этого нужно определенное время тренировок. Невозможно убрать подбородок всего за 2 недели занятий.

Упражнение «Гримаса»:

Для его осуществления нужно немного согнуть колени, упереться в них руками. Поднять голову, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и потянуть губу вперед так, чтобы кожа шеи сильно натянулась. Сразу после этого использовать дыхательную технику бодифлекс и расслабиться. Повторить нужно до 10 раз. Упражнение подтягивает мышцы шеи.

«Лев»:

Необходимо принять положение тела, описанное в предыдущем упражнении. Округлить рот буквой «О» и тянуть язык вниз, голова должна смотреть наверх. Натяжение происходит в области вокруг глаз и на шее. Если делать его из недели в неделю, то морщины у глаз начинают постепенно сглаживаться, а второй подбородок уходит.

Заменит ли ботокс

При несоответствии желаемой внешности с действительностью или, сталкиваясь с возрастными изменениями, женщины начинают обращать внимание на пластику лица. Обычно перед тем, как перекроить себя, прибегают к временным изменениям, позволяющим избавляться от морщин. Такой заменой обычно служит ботокс. Девушки отмечают его пользу в профилактике будущих морщин.

Удивительным кажется тот факт, что бодифлекс может заменить не только ботокс, но и пластическую хирургию. Своевременные и долгосрочные занятия дыхательной гимнастикой с упражнениями бодифлекс для лица и шеи обязательно покажут хорошие результаты.

Совмещать занятия рекомендуют с общими занятиями бодифлекс для всего тела. Во время общей гимнастики используют ту же дыхательную технику. Это позволяет добиться большего результата как для тела, так и для мышц лица и шеи.

Реальные отзывы

Последнее время здоровый образ жизни все больше набирает популярность, а с ним и дыхательные техники, направленные на общее оздоровление организма и усиление эффекта от обычных занятий спортом.

Отзывы о занятиях бодифлексом во многом положительные, женщины отмечают явные результаты. Улучшается общее самочувствие, исчезает одышка, чувствуется легкость и, что самое главное, сглаживаются морщины и уходит второй подбородок. Для этого необходимы регулярные занятия бодифлексом для лица.

Фото до и после представлены в статье.

Как можно увидеть на фотографиях, дыхательная гимнастика с упражнениями для лица и шеи действительно дает достойный результат, ради которого стоит поработать.

Женщины отмечают не только изменения на лице, но и общее улучшение самочувствия изнутри. Бодифлекс дает больше энергии, сил, желаний. После занятий такой гимнастикой никто не чувствует себя как выжатый лимон.

Когда будет результат

Как и другими видами спорта, для результатов на лице бодифлексом необходимо заниматься постоянно. Если перестать проводить упражнения для лица и шеи, то мышцы вскоре вернутся в прежний вид.

После первых занятий результаты можно будет увидеть уже через пару месяцев. 7-8 недель — приблизительный срок для того, чтобы заметить самые первые, пока еще незначительные результаты. Они проявятся не из-за тренированных мышц, а из-за общего обогащения кожи лица кислородом. Она будет лучше выглядеть, станет более упругой.

Еще через год лицо заметно подтянется, свисающая кожа на шее подберется на место. Это пиковый момент. После года занятий, женщины часто бросают гимнастику, удовлетворившись полученными контурами лица. Но для привлекательного внешнего вида нужно постоянно поддерживать мышцы в тонусе, а значит для поддержки достигнутого результата необходимо продолжать занятия.

Через 2-3 года начнут выравниваться и сглаживаться глубокие морщины. Такой эффект называют «минус 10 лет». Действительно, те кто всю жизнь занимаются бодифлексом, выглядят намного моложе и опрятнее сверстников. Кожа свежее и более подтянута.

Марина Корпан, все книги автора: 13 книг

Марина Корпан

Статистика по творчеству автора Марина Корпан

Творческая активность по годам
ГодКнигАктивность
20122%
20131%
20144%
20152%
20162%
20172%
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:

Переключить стиль отображения :

Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени – 14 дней. На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с е…

Как убрать живот

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Как избавиться от аппетитного животика, если разочаровали новомодные диеты и не привлекают зазывающие фитнес-клубы? Есть ли одна простая формула, которая наверняка уберет ненужный объем? Да. Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот за 1…

Суставная гимнастика

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры Марина Корпан уверена: красота зависит не только от фигуры, но и от осанки, походки и пластичности. Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» поможет похудеть и оздоровить суставы рук и ног, вернув гибкость и подвижность тем,…

Похудей на оксисайзе. Базовый курс

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда оксисайз от Марины Корпан – исключительно для вас! Эта система, включающая в себя интенсивные дыхательные упражнения, гарантирует похудение и гладкую кожу. Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без …

Бодифлекс для лица и тела

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Как похудеть без лишних усилий, сохранить молодость лица и тела? Авторитетный ответ вам дает Марина Корпан и ее авторская дыхательная методика Бодифлекс (БФ). Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и ки…

Моя стройная мама

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Признанный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан уже помогла более 250 000 человек обрести фигуру своей мечты и укрепить здоровье. В этой книге ее взор направлен на тех, кто забывает о себе, заботясь прежде всего о других, – на МАМ, к числу которых она и сама относится, поэтому не…

Бодифлекс: дыши и худей

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. В длительных наблюдениях врачами и физиологами доказано, что авторская методика Корпан гарантирует похудение, давая видимый эффект уже через 7 дней. Бодифлекс формирует фигуру у дам от 17 до 75 лет и уменьшает объемы …

Похудей на новейшей системе дыхания 2/4

Марина Корпан

Самосовершенствование

Стройное тело с Мариной Корпан

Эта книга для тех, кто из-за образа жизни или привычек не ходит в спортзал, но очень хочет похудеть без особых усилий и нагрузок. Марина Корпан – единственный сертифицированный в России специалист по дыхательным методиками – разработала новую систему упражнений с мягкой нагрузкой для тех, кому нуж…

Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Марина Корпан

Здоровье

Красота по полочкам

Если вам все никак не удается сбросить лишние килограммы – не отчаивайтесь! Бодифлекс от Марины Корпан – единственного в России специалиста по дыхательным методикам похудения – гарантирует видимый результат уже через 7 дней, и занимает всего 20–25 минут в день. Полный курс Бодифлекса, разбор техн…

Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

Марина Корпан

Здоровье

Красота по полочкам

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда Оксисайз от Марины Корпан – создан специально для вас! Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, обретете плоский живот и изящные формы, и видимый результат …

Оксисайз: худей без задержки дыхания

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

300000 – таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу. Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящих…

Стройные ноги без целлюлита и варикоза

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Книги Марины Корпан уже помогли справиться с лишним весом более 150 000 российских женщин и мужчин. На этот раз Марина Корпан, сертифицированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему, которая позволит всего за 14 дней сделать попу красивой и подтянутой, а ноги – стройными и здоровы…

Как сделать красивые руки, грудь и декольте

Марина Корпан

Здоровье

Стройное тело с Мариной Корпан

Пришла пора готовиться к праздникам, приводить в порядок фигуру и присматривать женственные платья, которые сделают вас неотразимыми! Книги «Как убрать живот» и «Как избавиться от боков, ушей и галифе» Марины Корпан, сертифицированного специалиста по дыхательным методикам, уже позволили всего за 1…

Бодифлекс Комплекс упражнений для похудения Марина Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан — это система упражнений, сочетающая тренировки различных групп мышц и специальные дыхательные упражнения. Комплекс для похудения изобрела домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс, но российский фитнес-тренер дополнила и улучшила его, создав эффективный курс, доступный каждому.

Суть техники бодифлекс

  • дыхание животом, а не грудью;
  • специальный цикл вдоха-выдоха с задержкой;
  • 15-минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
  • следует делать натощак, утром или через 3 часа после еды.

Система из 3-х типов упражнений, которые по-разному воздействуют на мышцы:

  • Изотонический. Работают отдельные группы мышц, повышается эластичность сухожилий.
  • Изометрический. Они увеличивают объем мышц, их силу и укрепляют мышцы.
  • Растяжка. Повышается гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

  • Можно заниматься дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
  • Видеоуроки с Мариной Корпан можно посмотреть бесплатно;
  • Всего 15 минут на тренировку, никаких дополнительных тренировок не требуется;
  • Можно тренировать не только тело, но и подтянуть мышцы лица;
  • Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, приступить к тренировкам можно без опыта и знаний в фитнесе.

Стартовая поза для классов

Метод диафрагмального дыхания требует специальной подготовки. Если не начать с нуля, есть риск не получить результата или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но для начала нужно принять исходную позу.

Исходная поза — «волейболистка»:

  1. Ноги нужно раздвинуть немного шире плеч, они должны быть на расстоянии 30-35 см.
  2. Руки должны находиться на 3 см выше колен (не нужно сильно давить на колени, увеличивается риск травмы).
  3. Если смотреть прямо, подбородок перпендикулярен полу.
  4. Держите спину прямо, не выгибаясь.

Поза волейбола — это ключ к системе, а также исходная позиция для начала многих упражнений.

5 ступеней диафрагмального дыхания

  1. Выдохните через рот. Это полностью очистит корпус от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как при свистке.Отработанный воздух нужно выпускать медленно, медленно. Как только не останется «старого» воздуха, нужно закрыть рот и перестать дышать.
  2. Сильно вдохните через нос. На этом этапе не нужно пользоваться ртом, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, причем быстро. Вдыхание должно быть шумным; если нет звука, вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно закрыть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
  3. Выдохните через диафрагму. Надо выталкивать воздух мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох с помощью диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей подготовленности тела.
  4. Задержка выдоха на 8 секунд. Самый сложный этап диафрагмального дыхания рекомендуется начинать с 3-4 секунд. Когда время достигает 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодифилекса.Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Он подтянется вверх, встанет, потянув за собой внутренние органы. Живот не должен быть просто втянут и приплюснут, цель этапа — создать вогнутый, выгнутый живот.
    Животик нужно подтягивать медленно, считая до 8. Не спешите считать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитую.
  5. Сделайте вдох через нос.Вы можете выдохнуть, когда счет закончился, и живот максимально «прижался» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен беспрепятственно поступать в легкие, с рыданиями.

Противопоказания к бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует специальной физической подготовки, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. Они связаны с особенностями исполнения — не каждый может справиться с перепадами внутреннего давления.Имеются следующие противопоказания:

  • беременность;
  • глаукома;
  • слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • респираторных заболеваний, таких как астма;
  • сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе видео-курс гимнастики бодифлекс, который ведет создательница комплекса Марина Корпан.Преимущества курса из 8 занятий:

  • Начинают с освоения техники дыхания — это самая важная часть тренировки, без правильного вдоха и выдоха эффекта не добиться.
  • Во время тренировки к девушкам подходит фитнес-инструктор, корректирует их форму (это будет полезно для зрителей, они также скорректируют свою тренировочную технику).
  • Каждое видео начинается с рассказов девушек о результатах, которых они достигли со времени предыдущей тренировки.
  • Стажеры задают вопросы о технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжигание жира более эффективным и «целевым».

Первое занятие

Урок второй

Урок третий

Урок четвертый

Урок пятый

Урок шестой

Урок седьмой

Урок восьмой

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, предназначенный для избавления от лишних килограммов. Основоположницей такого подхода к похуданию является Грир Чайлдерс.Марина Корпан в дальнейшем внесла изменения в программу, улучшая и расширяя комплекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Особенности системы бодифлекс

Эта система основана на статическом напряжении и специальной технике дыхания, которая усиливает эффект от упражнений. Подобный комплекс предназначен для сжигания жира не за счет изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет тело бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблой и дряблой кожи. Кроме того, происходит исцеление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа ЖКТ.

Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не увеличивает нагрузку на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако наилучших результатов можно достичь, если вы начнете тренироваться сразу после пробуждения.

Бодифлекс для начинающих включает в себя краткий курс, позволяющий овладеть техникой правильного дыхания и базовым подходом к сжиганию лишних килограммов.

Бодифлекс что это

Упражнения по системе бодифлекс

Марина Корпан, комплекс oxysize которой помогает похудеть, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица.На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает подъем пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и двойного подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в область, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как приступить к практике, рекомендуется немного порепетировать. Например: возьмите небольшой мяч и сожмите его ладонями, чувствуя, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем проделайте это еще раз, но на этот раз в сочетании с техникой дыхания.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

  1. Для рук и груди. Встаньте прямо, локти поднимите до уровня плеч, но не сжимайте шею. Соедините пальцы перед собой. Новички могут использовать мяч. Локти должны быть направлены прямо в стороны. Задержав дыхание, нужно напрячь мышцы, для этого нужно надавить друг на друга пальцами. Следует ощущать напряжение в области рук и груди.
  2. Для ягодиц.Встаньте на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отведите одну ногу назад. Задержав дыхание, поднимите конечность повыше, но не сгибайте в коленях. Должно ощущаться напряжение в области ягодиц. Если этого не произошло, ногу нужно поднять немного выше. Затем повторите упражнение, но уже другой конечностью.
  3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для этой области эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на руки и колени. Одна нога должна быть направлена ​​в сторону и выпрямлена. Задержав дыхание, оторвите конечность от пола, почувствовав напряжение в бедре. Проделайте то же самое с другой ногой.
  4. Для печати. Лягте на спину и вытяните руки к потолку, согнув колени. Задержав дыхание, оторвите верхнюю часть тела от пола. Постарайтесь дотянуться до рук, пресс при этом должен быть напряженным.

Упражнения бодифлекс

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

  1. Выдохните через рот, он должен быть максимально полным и глубоким.Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
  2. Затем вдохните, чувствуя, как тело наполняется кислородом.
  3. Затем резкий выдох.
  4. После этого не дышать 10 секунд. В это время необходимо принять статичную позу, предварительно втянув живот.

Для правильного выполнения всех шагов необходимо посмотреть видео бодифлекс — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно объясняет все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не начинать занятия с насморком и острыми заболеваниями легких. Это может спровоцировать усиление симптомов.

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Это поможет контролировать свое дыхание. Если живот не втягивается, значит, какой-то этап пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — это дыхательное упражнение, которое включает в себя ежедневные упражнения. Не рекомендуется пропускать комплексы. В критические дни можно сделать перерыв.

Упражнения бодифлекс

Три правила для хороших результатов

Упражнения бодифлекс включают следующие правила:

  1. Не следует соблюдать строгие диеты. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, достаточно отказаться от изобилия мучной, жирной и жареной пищи, но ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием. Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
  2. Не выполнять комплекс после еды. Наилучших результатов можно добиться только натощак.
  3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то хороших результатов добиться не удастся.

Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек овладел техникой правильного дыхания.

Результаты тренировок бодифлекс

Результаты обучения

Комплекс «Дыши и худей» Марина Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота.В первую неделю тренировок результатов может не быть, потому что метаболизм постепенно ускоряется. У людей, принимающих гормональные препараты, процесс похудения протекает сложнее, потому что метаболизм замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и дождаться результатов.

Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем быстрее исчезнут лишние килограммы. Однако даже в преклонном возрасте можно получить хороший результат. Помимо похудения тренируются суставы, ускоряется кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

Вы мечтаете похудеть, но затрудняетесь найти свободное время? А это значит, что бодифлекс с Мариной Корпан, видео которой мы представляем вашему вниманию, — это именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое и в чем секрет его эффективности?

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины и мышцы живота. При стоянии соединяются ягодичные мышцы и мышцы ног.Но эта работа остается незамеченной, потому что видимых движений мы не делаем.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу желаемое положение и удерживать его определенное время. В каждом положении будут прорабатываться определенные мышцы — в первую очередь крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе работы они будут потреблять калории, а чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать с диафрагмой. Во-первых, это позволяет задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активная подача кислорода ускорит катаболизм.

Кому нужно обратить внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся похудеть. Тем, кто хочет похудеть, но не имеет много времени. Тем, кто стремится всегда держать тело в форме или сделать фигуру стройнее в короткие сроки.Для тех, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых занятий и предпочитает заниматься самостоятельно, дома.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только с помощью изнурительных диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни вложения материальных средств, ни вложения времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами в талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами.По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. Ее личный опыт похудения таким способом описан в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира через вдыхаемый и выдыхаемый воздух и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Для избавления от лишнего веса Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений.с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

  1. Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха. Выдохните таким же образом — длинный выдох и после него 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди. Повторить прием 2-3 раза.
  2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким.Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выпячиваться вперед. Повторяется 3–4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот. Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять занятиям по 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудании будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения.Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы. Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана.Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого неэффективны дыхательные упражнения

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает. Не ждите положительных результатов, если вы:

  • принимать лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
  • часто и активно занимается спортом;
  • не следят за регулярностью и периодичностью занятий;
  • имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у техники Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблем с артериальным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любых хронических заболеваний;
  • глазные болезни, глаукома;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • повышенная температура тела;
  • астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Три кита метода Марины Корпан

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

  1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Часто ешьте небольшими порциями. Выполнять упражнения натощак, можно только стакан воды.
  2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного урока. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
  3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно наберитесь терпения, мгновенного ошеломляющего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

Вы вдруг обнаружили, что летняя одежда за зиму стала на пару размеров меньше? Что ж, есть только два выхода из этой ситуации: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы как можно быстрее привести свое тело в порядок.

Специально для таких случаев я разработал свою специальную программу. Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством — что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно, с техническим дыханием. Во время тренировок с этим тренажером вам не придется поднимать тяжести, постоянно взбираться на степ-платформу и с нее, стоять на доске или выполнять сложные движения.Все, что вам нужно — это овладеть специальной техникой диафрагмального дыхания. Он сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, одновременно подтягивая мышцы живота к спине.

На первый взгляд эта техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее инструкциям, сами не замечаем, как начинаем правильно дышать.Вся первая тренировка экспресс-курса направлена ​​на развитие навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. И все остальные тренировки строятся на основе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламу в середине любимого телешоу. Вы можете выпить чашку кофе с калорийным пирожным, просмотреть ленту в социальных сетях или поговорить по телефону с другом.А можно полноценно потренироваться с Мариной Корпан, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Какой выбор вы сделаете сейчас, зависит от того, как ваше тело будет выглядеть через 5-10-15 лет. Тут не о чем думать! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Корпан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем тренироваться сегодня, и уже через пару недель сможем похвастаться первыми результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс ( часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан отзывов:

Мариночка умная! И красиво) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)

Смотрите другие передачи с Мариной Корпан: «» и «».

9785699699636: Бодифлекс для лица и тела — IberLibro

Бодифлекс для лица и тела

«Sinopsis» puede pertenecer a otra edicin de este libro.

Resea del editor :

Как похудеть без лишних усилий и сохранить молодость лица и тела? Авторитетный ответ вы дадите Марине Корпан и ее авторской методике дыхания Бодифлекс (БФ).Полный элитный выпуск упражнений для лица и тела содержит все составляющие успеха: простые дыхательные комплексы BF для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд. Гарантированный результат — плоский живот, высокая грудь, бедра без галифе и красивый рельеф мышц и подтянутый овал лица, тонус мимических мышц и долгожданное избавление от возрастных изменений. Достичь поставленной цели в кратчайшие сроки поможет 10-дневный план тренировок и питания.Методика Б.Ф. Марины Корпан проверена на базе данных ЦНИИ физкультуры и спорта: безопасность и эффективность доказаны. Решите отлично выглядеть! Начни дышать и стройнеть уже сегодня и подари себе книжного друга!

Resea del editor :

Как похудеть без лишних усилений, сохранить молодость лица и тела? Авторитетный ответ вам дает Марина Корпан и ее авторская дыхательная методика Бодифлекс (БФ).Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрации полированные. Гарантированный результат — плоский живот, высокая груд, бедра без галифе и красивый рэф мышц, также подтянутый овал лица, тонус мимических мышц и долгожданное избавление от изменений. Прийти к цели в короткие сроки поможет 10-дневный план занятий и питания.Методика Б.Ф. Марины Корпан прошла проверку на базе центральных российских институтов физкультуры и спорта: безопасность и эффективность доказательства. Решитесь выглядеть великолепно! Начните дышать и стройнет уже сегодня сами и подарите книгу подруге!

«Sobre este ttulo» puede pertenecer a otra edicin de este libro.

отзывов, правила исполнения, ожидаемый результат.Oxysize. Отзывы врачей и практикующих врачей

Мечта многих женщин — быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда добиться желаемого результата невозможно. Похудение и поддержание мышечного тонуса требует регулярных диетических ограничений и физических упражнений. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Волшебный кислород

Многие ученые доказали, что кислород оказывает сильное влияние на сжигание жира в организме.По словам исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшить вес без диеты и упражнений. Это связано с магическим действием кислорода, который играет важную роль в обменных процессах. Недаром диетологи советуют больше проводить на природе, ведь благодаря таким прогулкам избавление от лишних килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

В наше время получили распространение многие программы, в основе которых лежит влияние кислорода на обмен веществ в организме.Например, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на перекус» и другие рекомендуют сочетать глубокое дыхание и умеренные физические нагрузки, за счет которых происходит быстрое сжигание жировых запасов. Программа Oxysize стала не менее популярной в последние годы. Этот курс был разработан американкой Джилл Джонсон, которая основывала его на сочетании научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудания.

Oxysize

Отзывы тех, кто успешно худеет с помощью этой методики, в основном положительные.И мужчины, и женщины, участвующие в этой программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и усилий. Что именно это за курс?

«Oxysize» — это дыхательное упражнение, основанное на воздействии кислорода на метаболические системы организма. Благодаря специально подобранным несложным упражнениям можно за неделю уменьшить объем до 10 см. Во время несложных тренировок нужно правильно дышать, в результате чего кислород попадает в нужные места, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

Занятия не занимают много времени — всего 15-20 минут в день, и ваши килограммы растают на глазах. Богатая кислородом кровь достигает желаемых участков тела и помогает сжигать накопленный жир. А вместе с этим заметно окрепнут мышцы, а все тело выйдет в активный тонус.

Преимущества курса

Каковы преимущества программы Oxysize? Отзывы об этом курсе положительные, по опросам, эта методика действительно работает. При этом важно отметить, что особые ограничения в еде и любые диеты запрещены, так как в этом случае нарушается обмен веществ в организме.Именно эта точка привлекает многих любителей вкусной и аппетитной еды.

Противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, последователей этой методики активно интересует: какие отзывы о программе OxySize? Доказано ли, что этот курс безопасен?

Известно, что многие подобные системы имеют противопоказания. Например, при выполнении бодифлекса есть такие ограничения, как беременность, жар, глаукома и кровотечение.

Напротив, метод Oxysize практически не имеет противопоказаний.Преимущества этой системы в том, что занятия можно проводить как до, так и после еды. Нет ограничений по времени суток для выполнения упражнений — здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Преимущества новой методики

Чем еще привлекателен метод OxySize — дышим и худеем? Отзывы всех приверженцев этой методики подчеркивают ее главное достоинство — это удобная диета без жестких ограничений.В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании метаболические функции организма могут нарушиться и похудание может не произойти. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением сладкой, жареной и жирной пищи. То есть основа питания — здоровая пища в нормальном количестве — и результат гарантирован!

Oxysize. Отзывы врачей и практикующих врачей

Методика OxySize официально не представлена ​​в России.Следовательно, исследования качества этой программы еще не проводились. Тем не менее автор методики Джилл Джонсон в вопросах медицинских показаний ссылается на Университет Южной Калифорнии, который изучал влияние кислорода на обменные процессы в организме и похудание. Однако метод OxySize изучен недостаточно и был предложен в качестве эксперимента.

  • женщин в послеродовом периоде;
  • лиц с заболеваниями дыхательной системы;
  • человек с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационном периоде.

В целом ограничения на эти занятия относительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не беспокоясь о своем здоровье. Поэтому в наши дни так популярны системы «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев этих методов схожи в том, что тренировки не требуют много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, просты в выполнении и дают ощутимые результаты.

Результаты программы «Oxysize»

Каких результатов можно достичь, тренируясь по системе OxySize? Отзывы многих худеющих по этой методике сходятся во мнении, что в кратчайшие сроки возможно:

  • похудание, примерно на 2-3 кг;
  • уменьшение объемов;
  • успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, эта программа рассчитана на занятых людей, которым некогда проводить много времени в фитнес-залах. Всего 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс и улучшить настроение.

Первые занятия — правильное дыхание

Часто можно услышать вопросы людей, интересующихся этой программой: «Что такое гимнастика Оксисайз? Отзыв об эффективности курса? «Этот вопрос стоит рассмотреть более подробно.

Чтобы приступить к занятиям, нужно овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения без учета дыхательных упражнений, результат не будет достигнут. Чтобы овладеть необходимыми навыками, достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала нужно разобраться, что такое дыхание по системе «Oxysize»?

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для крепкого здоровья, профилактики заболеваний и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания.В этом случае легкие полностью наполнены воздухом, а организм полностью насыщен кислородом.

Большинство людей используют только грудное дыхание. В этом случае воздух проникает только в верхние отделы легких, поэтому происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Вот почему у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Как научиться правильно дышать?

Чтобы овладеть навыками диафрагмального дыхания, вы должны сделать глубокий вдох, направляя воздух в нижние части легких.В этом случае внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, поскольку плечи в этом случае фиксируются.

Многие люди дышат только верхней частью легких, и явным признаком грудного дыхания является подъем плечевого пояса. Этот вид дыхания не способствует насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

Чтобы увидеть, насколько полезно глубокое дыхание, необходим небольшой эксперимент. Для этого необходимо использовать только глубокое нижнее дыхание в течение 2-3 минут. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает из-за активного поступления кислорода в мозг.

Это базовая техника дыхания OxySize. При выполнении упражнений по этой системе допускается только глубокое диафрагмальное дыхание.

Основные принципы работы Марины Корпан

В России эта методика стала известна сравнительно недавно, тем не менее, она приобрела множество приверженцев благодаря своей эффективности.Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия Oxisize по собственной версии, эта система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли упражнения« Оксисайз »? Отзыв о методике».

Основа этой программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное глубокое дыхание, как в результате клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток активирует режим окисления, за счет чего сжигается жир и ускоряется обмен веществ.

Чего помогают дыхательные упражнения Oxysize? Ответы слушателей этого курса примерно следующие:

  • происходит общее восстановление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствуют похуданию, но и активизируют состояние всех органов и системы;
  • пищеварение улучшается;
  • кровообращение активировано;
  • Укрепляются
  • групп мышц;
  • гибкость развивается.

Согласно теории Марины Корпан, помимо физических упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать основные принципы здорового образа жизни. Вот они:

  1. Ежедневные занятия без перерыва на выходных.
  2. Выполнение не менее 30 дыхательных циклов в день.
  3. Занятия желательно проводить натощак.

Кроме того, первая ступень рассчитана на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода вы должны:

Каждый учебный день состоит из выполнения различных упражнений, которые необходимо выполнить в течение двух недель.По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, поскольку похудение — это не двухнедельная история.

Чтобы понять, какие отзывы и результаты дает методика Oxisize, вам нужно выбрать из курса несколько упражнений, которые, по вашему мнению, являются наиболее эффективными. Делать их можно не каждый день, а не реже 4 раз в неделю. Кроме того, необходимо придерживаться установленной диеты, иначе объем и лишний вес вернутся.Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря которому вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тон.

Выход

Во избежание проблем со здоровьем необходимо овладеть техникой правильного дыхания, которой способствует метод «Oxysize». Отзывы врачей также подтверждают пользу этого типа дыхания для всех органов и систем человеческого организма. Дыхательная система Oksisize рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, за счет чего кровь обогащается кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

На основе этой теории построена система для похудания «Oxysize». Отзывы пользователей данной методики положительные, наблюдается положительная динамика в состоянии организма и похудании. Тем не менее, не забывайте, что без диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренная диета, здоровые упражнения и уход за телом — главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса приходят все более щадящие методы, основанные на сочетании физических упражнений со специальной техникой дыхания «Oxysize».Отзывы об этой практике похудения в Интернете и при живом общении неоднозначны. Некоторые девушки хвалят ее за эффективность в похудании, улучшении самочувствия, а также за прекрасную возможность заниматься каждый день всего по 20 минут в любых условиях.

Остальным дамам советуют не слишком полагаться на этот метод похудания, отдавая предпочтение множеству разных методов, популярных диет, советам друзей и знакомых, рассказывающих, как похудеть, не прилагая особых усилий.

Откуда взялась эта инновационная гимнастика?

Популярная техника дыхания была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (торговая марка запатентована с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название образовано из двух частей английских слов :xygen (кислород) и упражнения (упражнения). Основная цель автора — подарить миллионам женщин максимально комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих методику не один год, — очень эффективный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы.Будущий гуру похудения, разработавший уникальную методику, — мама четверых детей, которая с детства сама ломала голову над борьбой с лишним весом. Спустя годы она тщетно экспериментировала с различными диетами, средствами для похудения, пока не попыталась сжечь жир с помощью дыхательных упражнений.

К такому открытию автор пришел благодаря независимому изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты новаторского комплекса упражнений и дыхательных упражнений, вышла в 1999 году и произвела фурор среди американских женщин, а затем нашла поклонников в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудеть

Используя научный подход, Джилл выяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только при наличии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ — настоящая военная «артиллерия» для жировой ткани — окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но и на труднодоступный, трудноудаляемый висцеральный жир. Последний накапливается внутри брюшной полости, образуя оболочку вокруг органов.Это очень опасный вид жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствуя появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, которые связываются с частицами углерода и концентрируются в липидной ткани, его избыток разрушается, а продукты распада выводятся из организма. В присутствии O 2 ускоряются метаболические реакции и ускоряется сжигание жира.

Объединив полученные знания с одной из пранаям — практикой йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и усовершенствовала технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц.Гимнастика «Оксисайз», по отзывам, не только способствует формированию новой фигуры, но и помогает поддерживать здоровый баланс в организме за счет его насыщения кислородом.

Чем хорош Oxysize?

Дыхательная гимнастика по сравнению с традиционными видами физической активности оказывает подавляющее влияние на расход калорий. Таким образом, потребление энергии во время занятий в группе от Марины Корпан, от других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за тот же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, техника дыхания помогает:

  • Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень метаболизма.
  • Уменьшить вес.
  • Уменьшить объем корпуса.
  • Наращивает мышечную массу, снижает процентное содержание жира в организме.
  • Напрягите мышцы и сформируйте их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и других проблемных местах.
  • Повышает выносливость и физическую силу.
  • Повышает гибкость и укрепляет опорно-двигательный аппарат (спина, позвоночник, руки и ноги).
  • Поднимите уровень потребления кислорода до максимума, насыщая им каждую клетку тела.
  • Стимулирует кровообращение, доставляя питание и кислород ко всем тканям, в результате чего исчезают головные боли и нормализуется артериальное давление.
  • Уже на первой неделе улучшите пищеварение, очистите организм и избавьтесь от нескольких килограммов.
  • Устраняет апельсиновую корку в проблемных местах и ​​улучшает состояние кожи.
  • Повышение уровня энергии, а также концентрации и внимания.
  • Снимите психологическое напряжение, избавьтесь от апатии и депрессии, ощутите бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных упражнениях и при правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото это подтверждают) многим желающим похудеть удалось за короткое время уменьшить свои пышные формы на десятки сантиметров: некоторым толстым женщинам с весом На «100 с плюсом» рекорд был до 30-40 см!

С чего начать? Проверка правильности дыхания

Существует два типа дыхательной активности, которые различаются по способу расширения грудной клетки:

  • Грудной — когда объем легких увеличивается за счет подъема ребер.
  • Брюшной — при котором грудная клетка расширяется из-за уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, так как он более здоровый и необходим для полноценной тренировки. Даже если после изучения дыхательной практики Oxysize отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради положительных изменений в вашей фигуре и жизни в целом, приобретенная привычка диафрагмального дыхания пойдет на пользу вашему здоровью на долгие годы и обеспечить крепкое здоровье.

Многие из нас не замечают, что дышим неправильно, неглубоко вдыхая грудью, в результате чего воздухом снабжается только верхняя часть наших легких. Таким образом, уменьшая приток воздуха в орган дыхания, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по всему телу и достаточному снабжению кислородом всех тканей. В результате у многих людей развивается синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями.Чтобы понять, как вы обычно дышите, сделайте тест. Обратите внимание:

  1. Одежда должна быть свободной и подвижной.
  2. Затем правую руку положить на грудь, а левую — на живот.
  3. Нужно сделать глубокий вдох.
  4. Выдохните без паузы.

Анализируя результаты теста, делаем выводы:

  • Если при вдохе левая рука отодвигается от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание использует диафрагму.Это правильный тип дыхательной деятельности.

Если на вдохе левая рука приближается к позвоночнику, а грудная клетка поднимается и расширяется, значит, вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте прямо, не напрягая плечевые мышцы, и вдохните, используя метод диафрагменного дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные участки тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Oxysize»

Новичкам, начинающим тренировки, авторы методики советуют обращать внимание на 4 стадии дыхательного процесса.Исходное положение: стоя прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Слегка отведите плечи назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Продвигаем таз вперед и поднимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, на весь период тренировок. Движения должны быть плавными, легкими:

  1. Обязательно улыбайтесь себе и окружающим! Не сжимая губ, сделайте мощный, но ровный вдох, при этом надувая мышцы живота.Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
  2. Достигнув лимита, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «предварительными вдохами». Во время каждого необходимо еще больше округлить живот. (Тем, кто впервые применяет методику Oxisize, отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (70-80%) перед тремя вдохами, пока мышцы живота не окрепнут, не станут эластичными и послушными).
  3. Округлите губы, чтобы было удобно пить жидкость через трубочку.Резко и долго выдыхаем через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и с максимальной интенсивностью напрягая туловище.
  4. Почувствовав пиковый момент выдоха, прибавьте 3 «предварительных выдоха», максимально напрягая мышцы живота.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повторения всех четырех стадий. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день без перерыва (без дополнительных пауз) может помочь вам сбросить от 2 до 5 кг за 28 дней без чувства голода и изнурительных тренировок.В этом случае необходимо соблюдать полноценное здоровое питание. Во время первых сеансов может появиться легкое головокружение. Такая реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Нет необходимости прекращать практику OxySize. В дальнейшем будет происходить постепенное привыкание и стабилизация самочувствия.

Преимущества новой дыхательной техники «Oxysize» перед обычной «Bodyflex»

Почему она нравится многим пользователям OxySize: отзывы и результаты показывают, что, во-первых, этой гимнастикой можно заниматься без проблем в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро.Эта техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, бесшумна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, растущая популярность дыхательной практики не требует от фанатов заниматься натощак, когда они находятся в сонном состоянии по утрам. Если «Бодифлекс» запрещает прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» разрешает легкий перекус, но без фанатизма. Совершенно необходимо, чтобы желудок не был наполнен, иначе будет трудно нормально дышать.

В-третьих, упражнения Oxisize (обзоры с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до и после похудения, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-либо спортивных приспособлений. , что значительно снижает затраты на оплату групповых занятий … Также нет необходимости использовать многочасовые изнурительные нагрузки для снижения веса — следует уделять занятиям 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы через 3-4 недели вы станете обладательницей более изящных очертаний фигуры.К тому же значительная экономия времени станет приятным бонусом для перегруженных работой людей по данной методике похудания, а для людей с невысокими доходами — возможностью заниматься дома самостоятельно.

Каждая женщина мечтает стать стройнее, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется тело. Современные курсы похудания предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов.

Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика «Oxisize» — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря — это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

  • Правильное дыхание по нескольким счетам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет следовать инструкциям по дыханию.

Базовые основы: дышите и худейте

Этот дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель — сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая — на животе. Это позволяет убедиться, что две части тела движутся одинаково.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах так, чтобы кости таза были немного вперед.Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
  2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
  3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь пробуем одновременно подтягивать живот вверх ближе к спине с каждым вдохом.
  4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать ощутимое жжение, при этом втягиваем живот максимально к спине. Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких пре-выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивание-втягивание-в-в-животе назад.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

При выполнении дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогащается кислородом, разглаживается и приобретает первозданный сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза.Этот подход с дыханием длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — действенное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объема тела.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, похудания и нормализации артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и немного согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклонить в сторону за ней, но без выпадов вперед или назад.Спинку стульчика для кормления можно использовать в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в этом положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение необходимо повторить по три раза с каждой стороны.

Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и сесть в таком положении. В тот момент, когда бедра станут параллельны полу, следует вытянуть руки вперед, совместить их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение необходимо повторить трижды.

Приседания со стулом. Для правильного выполнения упражнения вам следует встать за спинку стула и сесть, развернув колени в разные стороны, и напрячь ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

В этом положении сделайте 4 вдоха. Тоже повторяем трижды.

Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо поставить прямо перед грудью.Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. В этот момент вам нужно выровнять тело по прямой линии и встать на цыпочки.

В этом положении необходимо выполнить 4 цикла дыхания. Это следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе выполнения всех упражнений вы должны смотреть перед собой — это единственный способ сосредоточиться. Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения … Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом , а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ в организме и обменные процессы, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого предназначена эта методика похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oxisize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

  • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику в сочетании с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
  • Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
  • Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы максимально использовать возможности Oxysize, вам следует:

  1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
  2. Пейте достаточно жидкости, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами … Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
  3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит вам эффективно бороться с лишним весом … В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса, при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

Эластичные и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры включают углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как не имеет периода задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и похудей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Он помогает уменьшить боль в опорно-двигательном аппарате, а его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Для улучшения протекания обменных процессов пейте достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без мучений … и быстро? Выберите любые два из трех параметров — и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

  • Протокол Табата — это комплекс упражнений, от которых жир буквально испаряется. Быстрый способ, не требующий значительных ограничений в питании. Но при достаточно серьезных физических нагрузках.
  • Диета гейши — без стресса! А всего за неделю похудеете на 3-7 кг. Правда, муки голода не избежать.
  • Дыхательная гимнастика Oxysize , о которой я хочу рассказать в этой статье — третий способ. Не стоит голодать и изнурять себя спортом, но эффект будет заметен не сразу. Не через неделю. Может, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не торопится. Кто любит себя и не хочет рисковать своим здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс Oxysize был изобретен как пассивный способ уменьшить абдоминальный жир и укрепить мышцы живота. Приятным бонусом к нему является насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на всем организме в целом. Большинство из нас привыкло дышать грудью, практически не используя живот при вдохе и выдохе — поэтому он округляется, набирает жир, а мышцы пресса теряют тонус от безделья. Если заставить их работать хотя бы 15 минут в день… посмотрите видео, и вы сами поймете, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.


Видео уроки Oxysize. Смотрите бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не занимают много времени — тем более, что вы можете совместить их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или расслаблением. А уже через несколько сеансов вы заметите, что уже непроизвольно надуваете свой более сильный животик.Он станет полностью естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно так дышать? Дыхание животом — более физиологический процесс, чем дыхание грудью. Раздувая живот, вы вентилируете нижние легкие, которые обычно находятся в спящем состоянии. Диафрагма мягко массирует органы малого таза, стимулирует в них кровообращение, что особенно полезно для женщин: Oxysize также является профилактикой различных гинекологических заболеваний. И, конечно же, если вы получите более высокую дозу кислорода, чем обычно, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут более продуктивными.Итак, брюшное дыхание — это здоровая привычка, с какой стороны на это смотреть. Разве это не повод прямо сейчас подышать животом? ..

Дыхание — это жизнь! Без него ни одно ваше желание не сбудется, вы не сможете сдвинуться с места. Точно так же без достаточного уровня кислорода в крови в нашем организме не происходит никаких процессов. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо полностью насытить кровь кислородом. Именно поэтому при нормальном поверхностном дыхании не могут работать естественные регуляторные механизмы, позволяющие поддерживать нормальный вес долгие годы.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, пробовали ли вы различные способы похудеть, но не добились значительных результатов?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желаемого результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Этот комплекс специальных упражнений для похудения называется «Оксисайз» — кислородная гимнастика.Эта тенденция также была основана на некоторых.

Главный принцип Oxysize — дышать и худеть!

На чем основан этот метод коррекции веса? Принцип этого метода заключается в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемных» местах доставляется большое количество кислорода. Этот активный ингредиент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «горят», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Уроки Oxisize очень эффективны. За довольно короткое время, при правильных (!) И систематических тренировках, объемы и вес тела стремительно тают.Всего за неделю регулярных (ежедневных) упражнений объем живота и бедер уменьшается на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Oxysize некоторые исследователи сравнивают с. Те, кто испробовал на себе оба метода, утверждают, что оксицис на 140% эффективнее сжигает калории.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс — что лучше?

Многие слышали об еще одном современном методе похудения — бодифлексе.В чем-то его основные положения перекликаются с Oxysize. Но какой методике следует отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на неоспоримую эффективность Бодифлекса, для многих, например, гипертоников, этот вид тренировок просто не подходит — слишком много противопоказаний, в отличие от Oxysize.

2. Методом Oxysize можно заниматься, когда вам удобно, а бодифлекс — сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашу семью, особенно маленьких детей, могут беспокоить громкие звуки, издаваемые при выполнении некоторых упражнений Бодифлекс.

4. Для занятий Oxisize не требуется дорогостоящего громоздкого оборудования — достаточно коврика и стула.

Есть ли у системы противопоказания?

Методика не предполагает длительной задержки дыхания, поэтому Оксициз не имеет противопоказаний. Даже будущим мамам, а также гипертоникам и т. Д.может сделать это.

Эта методика особенно показана тем, у кого много жира. Тем, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Oxysize значительных результатов не принесет.

Основы: техника дыхания

Для того, чтобы эффект от тренировки был максимальным, базовая техника должна быть отточена. Как правильно дышать Oxysize? В инструкции к этому методу предлагается сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте прямо, слегка вытолкнув таз вперед.Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику.

После этого следует сразу сделать еще три резких коротких вдоха, при этом напрягая живот. Напрягите ягодицы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, придерживая губы, как если бы вы играли на флейте. После этого сразу выполните еще три коротких выдоха, при этом интенсивно втягивая живот. Мышцы таза необходимо держать в напряжении на протяжении всего упражнения.

Во время дыхания широко улыбнитесь — тогда кожа на лице подтянется и омолодится. Также следует следить за тем, чтобы грудь находилась на одном уровне с животом. Новичкам мы рекомендуем дышать одной рукой под грудью, а другой на животе, следя за тем, чтобы они двигались одинаково.

Это упражнение следует повторить четыре раза — это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует сделать не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Лечебная гимнастика — упражнения для лица, шеи, спины, позвоночника, осанки

Чтобы выглядеть свежо и молодо, нужно не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать мышцы. Ревитоника — уникальное направление для развития мышц лица и шеи. Регулярные упражнения помогут быстро предотвратить появление морщин и уменьшить их количество.

Кто такой ревизионист?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой.Его основательницей является Наталья Осьминина, много лет занимающаяся реабилитацией лицевых мышц. Метод ревитона основан на знаниях биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. В основе упражнений лежит принцип регулирования мышечного напряжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие достоинства:

  1. Способствует подтяжке обвисшей кожи.
  2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  3. Помогает восстановить овал лица, реконструировать мышечный скелет и уменьшить количество имеющихся морщин.
  4. Устраняет отеки вокруг глаз.

Ревитоника — основные упражнения

Осминина утверждает, что заниматься предложенной ею системой можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет. Полный комплекс упражнений система ревитониста делит на два типа:

  1. Вакуумный фитнес . Для тренировок используются вакуумные баночки разного размера. Они помогают повысить мышечный тонус, улучшить кровообращение и нормализовать синтез коллагена и эластина.
  2. Скульптурный фитнес . Имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев виновата неправильная осанка. Ревитоника для мышц спины, позвоночника и плеч подразумевает выполнение упражнения Активное стояние:

  1. Встаньте так, чтобы ступни оказались чуть ниже плеч. Копчик направляют вниз, слегка напрягите ягодицы и напрягите пресс.Тело должно образовывать прямую линию.
  2. На протяжении всего упражнения нужно вытягивать макушку вверх и открывать грудную клетку. В таком положении вы можете находиться 1-5 минут. Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазма с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области приводит к ухудшению кровоснабжения лица, образованию холки и шейному остеохондрозу.Упражнение «Рамка», которое выполняется по следующей схеме, предполагает:

  1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, образуя каркас.
  2. Начните тянуться вверх, вытягивая позвоночник, а затем наклоните голову вниз, но тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
  3. Положите одну руку над грудью, а другую под подбородок. Вытяните шею, растягивая мышцы.Смените руки. Делайте все за 30 секунд.

Ревитоника — упражнения на ролике

Простая адаптация позволяет повысить эффективность тренировок, снять боли в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Можно для ревитоников использовать готовый можжевеловый рулет или его несложно сделать самому. Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите тугой валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен быть не менее 10 см.Упражнения на осанку разные для осанки валика, но техника следующая:

  1. Сядьте на пол и поместите валик сразу за ягодицами. Лягте на спину и убедитесь, что устройство находится под пупком.
  2. Ноги вытянуты вперед, удерживая их на ширине плеч, и соединяют большие пальцы рук.
  3. Руки подтяните ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в этом положении 5 минут.
  4. После этого перевернитесь на бок и на бок и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника — упражнения для лица

Уникальная система разработана таким образом, чтобы каждый мог повторить ее самостоятельно дома. Ревитоника для лица основана на ряде правил:

  1. Воздействовать на мышцы при гипертонусе нужно не более получаса.
  2. Для того, чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние, проводится растяжка, причем делать это нужно медленно и плавно.
  3. Начните тренировку с подготовки мышц к более сильным воздействиям.Для этого можно немного растянуть мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживайте их в таком положении, пока не наступит расслабляющая реакция.
  4. Чтобы мышцы привыкли к новому положению, Reviton использует фиксацию, которая включает статическое удержание мышц в выбранном положении в течение 3-5 секунд.

Ревитоника для глаз

Распространенные проблемы — отеки и синяки под глазами, которые можно устранить простым комплексом.Для начала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитон для глазных упражнений для самореализации:

  1. Чтобы разогреть мышцы, откройте и закройте глаза. Вдохните через нос, втягивая щеки и выпуская воздух, надувая их.
  2. Чтобы выполнить первое упражнение на экзаменаторе, согните указательные пальцы дугой и поместите их возле скуловых костей. Постепенно закройте глаза на 5-10 секунд, усиливая напряжение.
  3. Средние пальцы кладут на внутренние уголки глаз и начинают часто моргать.
  4. Упритесь локтями в колени, разведите руки и положите лицо на уровень глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем возьмите руки и повторите прикосновение, двигаясь к вискам.

Ревитоника — носогубные складки

Простые упражнения помогают уменьшить носогубные складки, убрать некрасивый носогубный край, сохранить высокое положение скул и подтянуть обвисшую кожу.Фейслифтинг ревитоника включает в себя такие упражнения:

  1. Поместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа над скулами.
  2. Губы образуют удлиненный овал. На восьми счетах еще больше открывайте рот, сохраняя овал. Прижмите пальцы к скулам.

Lipwave lipitonics

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на инъекции, но это не единственное решение, поэтому можно выполнять специальные упражнения.Гимнастика ревитоники для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

  1. Вытяните губы вперед, а затем верхнюю обхватите нижнюю губу и наоборот.
  2. Потяните за уголки рта, как будто хотите растворить конфету. После этого за счет напряжения мышц попробуйте их поднять.

Ревитоника для лба

Одна из самых проблемных зон на лице — лоб, на котором у многих появляются морщины. Если вы хотите уменьшить или приподнять брови, то нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к образованию некрасивых морщин.Он предлагает режим упражнений, который эффективен в этой ситуации.

  1. Положите открытую ладонь на лоб чуть выше бровей и зафиксируйте мышцами. Поднимите и опустите брови.
  2. Ревитоника предлагает упражнение по избавлению от некрасивой складки между бровями. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей у переносицы. Попробуйте уменьшить (как будто хмурится) и расслабить брови.

Ревитоника — книги

Люди, интересующиеся данной темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  1. « Фитнес для лица. Система ревитона .» Н. Осминин. Он подробно рассказывает, что такое ревитонист, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталья не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
  2. « Воскресение лика, Обыкновенное чудо » Н. Осминина. Автор рассказывает, что такая методика ревитона и углубляет истинные причины деформации и старения кожи.

Дыхательная гимнастика в работе / Paulturner-Mitchell.com

Мы ищем способы похудеть. Но даже после похудания могут возникнуть другие проблемы — дряблая кожа, целлюлит, морщины. Худеть нужно правильно, при этом насыщая организм кислородом. Прежде чем приступить к дыхательной гимнастике, мы рассмотрим бодифлекс, вспомним несколько мифов.

Мифическая сторона похудения

Миф номер один : похудеть местами.Распространенное желание: «Хочу похудеть по бокам, животу и внутренней стороне бедер». Спросите об этом любого диетолога или тренера. Качайте пресс хотя бы до посинения — похудеете совсем, а не только вокруг живота.

Миф номер два : покачивая пресс, сжимаясь, приседая и так далее, вы, конечно, накачаете мышцы и даже немного можете сжечь жир, но без кардионагрузок ваши мышцы не окажутся под слоем жира. Так, например, чтобы люди видели ваш пресс, слой жира должен быть не более двух сантиметров.

Миф номер три : Вам помогут сжигатели жира. Вы, несомненно, похудеете, но … Влияние на здоровье будет ощущаться. Гормональная система, сердце и кровеносные сосуды, почки, печень и другие органы постепенно выходят из строя. Вспомните фильм «Полицейская академия». Там снимали такого высокого темнокожего актера, персонажа которого звали Хайтауэр. Итак, в реальной жизни этот гигант боролся с ожирением и принимал жиросжигатели. Он умер в возрасте шестидесяти шести лет от передозировки ферментов, которые содержались в таких препаратах.

Дыхательные упражнения bodyflex

Считается, что бег или силовые упражнения не дают телу необходимого насыщения кислородом. Дыхательная гимнастика имеет ряд преимуществ. Первый — это насыщение организма кислородом, благодаря которому отлично решается вопрос целлюлита. Кроме того, кислород позволяет бороться с морщинами. Что ж, если учесть, что для похудения нам нужны дыхательные упражнения бодибилдинга, то мы получим не накачанный, а упругое и подтянутое тело.Например, у вас есть жировые отложения на бедрах, но с руками все в порядке. Дыхательная гимнастика бодифлекс (автор методики — Марина Корпан) делает мышцы эластичными, заставляя их привыкать к тому, что их необходимо подтягивать. То есть в большей степени это растяжение мышц. Отличие заключается в том, что при силовых нагрузках ткани разрываются, а затем зарастают. Так набирается объем, а бодифлекс без разрывов воздействует на ткани, растягивая их. Они снова восстанавливают свой внешний вид.В результате организм настолько привыкает к этому, что работа мышц со временем становится автоматической и непрерывной.

Отзывы

Дыхательная гимнастика отзывы о бодифлексе разные. Но в большинстве своем они положительные, говорят об эффективности упражнений. Многие корректируют фигуру и здоровье одновременно.

Вам не нужно много времени на занятия — около пятнадцати минут в день. Отзывы говорят о похудании в объеме до пятнадцати сантиметров, а если без диет — до пяти.Эта гимнастика омолаживает лицо и шею с помощью определенных упражнений. И, конечно, меня радует отсутствие возрастных ограничений.

Армейский чемпион по боксу нацеливается на Олимпийские игры> Министерство обороны США> Новости Министерства обороны

Армия сержант. Энтони Нуньес знает, как выдержать удар, но он тоже умеет его подавать.

Нуньес, оператор и обслуживающий персонал станции запуска ракет Patriot, прикомандированный к 2-му батальону 1-й артиллерийской ПВО из Кэмп-Кэрролла, Южная Корея, недавно получил титул чемпиона по боксу в легком полусреднем весе среди всех армий во время армейских соревнований 2014 года, проходивших в Форт-Хуачука, штат Аризона. , Сентябрь12 и 13.

«Я до сих пор помню свой первый матч, — сказал Нуньес. «Я нервничал и волновался. Вся моя семья была там, чтобы посмотреть. И я проиграл за считанные секунды. Мой младший брат плакал ».

настроен на победу

Но Нуньес сказал, что это не помешало ему вернуться на ринг.

«Это даже не вариант [бросить курить]», — сказал он.

Нуньес познакомился с боксом во время учебы в колледже в Нью-Йорке.Позже он присоединился к армии, имея в виду ее боксерскую программу.

«Как только я приехал в Корею, я понял, что хочу подать заявку в боксерский лагерь», — сказал Нуньес.

Однако срок подачи заявок на сборы истек. И снова Нуньес отказался от отсчета. Он решил стать профессионалом. А после организации своего первого боя и подготовки профессиональных лицензионных документов к Нуньесу обратился местный спортивный директор.

«Я был в тренажерном зале и увидел этого парня с невероятными навыками, сумасшедшими навыками старого стиля, и я спросил его, где он боксирует», — сказал Карлос Алгарин, спортивный директор Camp Carroll.«Он сказал мне, что собирается провести свой первый профессиональный бой на корейском ринге в центре города».

У спортивного директора есть план

«Я убедил его не продолжать бой, чтобы сохранить свой любительский статус. Я сказал ему, что общеармейский бокс может стать его билетом к большему и лучшему », — сказал Алгарин.

Алгарин призвал Нуньеса подать заявку на участие в Всеармейском боксерском лагере, несмотря на крайний срок.

Нуньес и еще 39 солдат прибыли в боксерский лагерь в 2013 году.К началу Всеармейских боксерских соревнований осталось всего 25 бойцов.

Конкуренция на таком уровне «не для всех», — сказал Нуньес. «Тренировки и режим действительно сложные, и когда вы добавляете к ним очень строгую диету, усталость действительно вступает в игру».

Чемпион в легком весе

Нуньес посетил два Всеармейских боксерских лагеря и заработал свой титул на Всеармейских боксерских соревнованиях 2014 года как чемпион в полусреднем весе.

Он продолжает тренироваться. Нуньес бегает пять дней в неделю — три бега на длинные дистанции и два дня спринта. Пять дней в неделю он проводит тренировки по боксу и по крайней мере два дня в неделю проводит спарринги. В течение недели Нуньес выполняет художественную гимнастику и плиометрические тренировки в дополнение к тренировкам физической подготовки со своим подразделением.

Нуньес говорит, что его цель расширилась за счет участия в Олимпийских играх.

«Моей целью всегда было зайти как можно дальше в любительском боксе», — сказал Нуньес.«По мере того, как я продолжал преуспевать, моя цель расширилась».

Нуньес сказал, что он будет продолжать работать физически, чтобы преуспеть на ринге, надеясь однажды встать на трехуровневый подиум и наблюдать, как в его честь поднимается американский флаг.

Что такое дыхательные упражнения Oxysize и как их выполнять. Дыхательная гимнастика Oxysize

Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, обещающих помочь избавиться от лишнего веса … О самом Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Oxysize.

Oxisize — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород — основная разрушающая сила для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро выводятся из организма, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с Oxysize, однако это разные комплексы.

К нашему большому удивлению, этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что это под силу даже беременным женщинам, если они хотят поддерживать себя в хорошей форме и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности.

Смело приступать к занятиям может каждый, кому небезразлично свое здоровье. Ваша фигура скоро обретет новые очертания, вы легко сможете восстановить свои пренатальные параметры, а также с минимальными усилиями воплотить в жизнь свою мечту стать подтянутой и стройной.

Oxysize или Bodyflex

Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуют не так давно — всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, поскольку Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex:

Принцип питания

Создательница методики Oxysize Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной Oxisize. При этом стоит отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи.Ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сжигают подкожный жир и улучшают обмен веществ.

Сжигание жира в проблемных местах

Как происходит сжигание жира в проблемных местах? Сам ли этот комплекс определяет проблемные места? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете области, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать над ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород поступит в нужную область тела.

Результаты урока

Основная цель Oxysize — борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если к тому же перейти на правильное питание, придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающий — «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит — настоящий бич для женщин, и Oxysize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше душевное состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, и вы будете полны энергии и сил. Кровоток еще больше улучшится за счет увеличения поступления кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

У вас повысится уровень либидо, что важно для всех. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Oxisize для начинающих

Oxisize создан для тех, у кого мало свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, а также заметны положительные изменения в других частях тела.

Правильное дыхание

Есть два типа дыхания:

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным дыханием, обрекая себя на множество проблем и болезней. При дыхании через грудь воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит нужное количество кислорода.Это приводит к головным болям, постоянной усталости и общему негодованию.

Чтобы определить, как вы дышите, вам необходимо:

  1. Одеться в удобную и непринужденную одежду.
  2. Положите левую руку на живот, а правую на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.

Как вы себя чувствовали? Придвинулась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, значит, вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Oxysize.

Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые далекие уголки.

Дыхательная техника для начинающих

Вдох:

  1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается.Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
  2. Улыбнись! На себя, любимые, на весь мир ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче и быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
  3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота успокоиться, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Восход:

Выдох:

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

FAQ

Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся упражнений Oxisize.

Подходит ли комплекс беременным?

Беременность — самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Следует отметить, что в методе Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их проводить под присмотром тренера.

Можно ли практиковать после кесарева сечения?

После хирургических вмешательств, а тем более после кесарева сечения, следует отказаться от практически всех физических нагрузок на полгода.Программа тренировок Oxisize также противопоказана. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похуданию, но и подтягивают кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, делайте базовые дыхательные упражнения, и уже через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянуты, а овал лица изменился.

Сожжено калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при использовании этого метода тренировки сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Каждая женщина, желающая похудеть и подтянуть тело, исследует просторы Интернета в поисках щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Ни для кого не секрет, что сегодня их много, столько хвалебных слов говорят только о Бодифлексе.Не отстают по популярности калланетика, йога и пилатес. Но не все слышали о таком комплексе, как Oxysize … Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Oxysize — это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, в основе которого лежит правильное дыхание. Основная разрушительная сила жировых отложений — кислород, который, попадая в организм, соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, и быстро удаляется.Тело в свою очередь подтягивается и приобретает красивую форму. Те, кто знаком с техникой бодифлекс, могут увидеть тонкую грань сходства с Oxysize, но все же комплексы отличаются друг от друга.

Кому показан Оксисайз и кому он противопоказан?

Ко всеобщему удивлению, у Oxisize нет противопоказаний … Специалисты утверждают, что даже беременные, которые хотят поддерживать форму во время вынашивания ребенка, могут это делать, при этом прекрасно себя чувствуют.

Тот, кто неравнодушен к своему здоровью, может смело брать Оксисиз в сервис. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете свои пренатальные параметры, позволите осуществить свою мечту стать стройным и спортивным с минимальными усилиями.

Преимущества Oxisize перед знаменитым Bodyflex?

Бодифлекс давно завоевал популярность у миллионов людей по всему миру, а вот Oxysize в России практикуют всего пару лет. Но, несмотря на молодость, у этого комплекса уже есть ярые поклонники, и это неудивительно, ведь Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex.Например, вам не нужно просыпаться и сразу, натощак, заниматься сонным .

В бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут мешать работе домочадцев или спящего ребенка. Oxysize не требует звука , вы можете делать это в любое удобное для вас время, даже после еды, главное, чтобы вас не сопровождало ощущение максимальной сытости и тяжести в желудке.

Oxysize не требует дополнительных тренажеров или специального оборудования, им нужно заниматься только 15-20 минут но каждый день результаты приходят молниеносно.Через пару недель вы будете в приподнятом настроении, гуляя по магазинам в поисках одежды, подходящей для НОВОЙ фигуры, с НОВЫМИ очертаниями.

Какое должно быть питание?

Джилл Джонсон (создательница системы Oxysize) в своей книге об Oxysize советует четырехразовое питание, причем основной упор следует делать на натуральной пище, овощах, фруктах и ​​клетчатке. Стоит отказаться от всего того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона составляет примерно 1500-1700 калорий.Да, цифры абсолютно не диетические, но за счет дыхательной гимнастики сжигаются жиры, улучшается обмен веществ, так что цифры полностью оправданы и голодать совсем не нужно .

Почему сжигание жира происходит в проблемных местах?

Неужели это тот умный метод, который самостоятельно определяет проблемные области? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы сами знаете и мысленно направьте туда кислород посредством напряжения.

Нужно накачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто напрягите ягодичные мышцы во время дыхательной гимнастики, и кислород поступит к нужному участку тела.

Что вы получите, когда начнете активно заниматься Oxysize?

  • потеря веса на 2-3 килограмма … Сама по себе Oxysize в основном борется с лишними сантиметрами на теле, но если на ночь переключиться на правильное питание, следить за количеством и качеством съедаемой пищи, то результат не заставит себя ждать.
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных участках. Целлюлит — вечная проблема для женщин, и Oxysize поможет вам с легкостью ее решить.
  • улучшение душевного состояния , депрессия и апатия уйдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря обильному количеству кислорода вы забудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление вернется в норму
  • повышенное либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что нужно для начала или где начинается Oxysize?

Этим вопросом задается каждая женщина, потому что я хочу получить максимальный результат от любого комплекса, затратив минимум времени.Oxysize — спасение для тех, у кого мало времени на себя, но есть огромное желание изменить себя и свою фигуру в лучшую сторону. Оксисайз займет 15-20 минут вашего свободного времени, но уже через 3-4 дня вы увидите первые результаты. Несколько сантиметров уйдут от талии и живота, и вы также потеряете сантиметры в других частях тела.

Чтобы заниматься Oxisize, не стоит брать на вооружение какие-то специальные и громоздкие тренажеры, мы ограничиваемся только одним стулом, который будет служить опорой.Но самое главное — правильное дыхание , без которого не будет результатов, как бы быстро вы это ни делали. Это печально, да, так что сначала стоит проявить настойчивость и поработать над этим.

Дыхательный тест

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть по типу груди, тем самым обрекая себя на множество болезней. Дышая грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по телу, в результате кровь не переносит достаточно кислорода.Отсюда ощущение постоянной усталости, головных болей и общей обиды.

Чтобы узнать, как вы дышите, вам следует:

  • надеть удобную одежду, не сковывающую движения
  • положите правую руку на грудь, а левую — на живот
  • сделай глубокий вдох
  • выдох

Как вы себя чувствовали? На вдохе левая рука приблизилась к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, потому что это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если Oxysize как таковой вас не интересует.

Теперь сядьте и правильно дышите в течение 2–3 минут. При этом не напрягайте мышцы плеча, тело в свободном положении, легкое как перышко. Почувствуйте, как кислород активно циркулирует по телу, достигая самых дальних уголков.

Foundation или Руководство по основам дыхания

Вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох через ноздри, а не через рот. Вдыхая таким образом воздух нагревается и очищается. Дыхание строго диафрагмальное.
  2. Улыбнись! Весь мир, ваши любимые, ощутите прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, воздух проходит быстрее и легче, при улыбке мышцы лица также подтягиваются, вы не забываете управлять своим телом.
  3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота успокоиться, приготовьтесь к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот.
  2. Вдохните, трясите тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь, как утка.
  3. Теперь напрягите ягодицы, втяните их внутрь.
  4. Мышцы тазового дна тоже стоит напрячь, женщинам стоит запомнить примечательные упражнения Кегеля.

3 вдоха

Вам нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха проработают мышцы лица, живота и шеи. Легкие, в свою очередь, будут максимально наполнены воздухом. Действовать!

Выдох

  1. На выдохе сделайте трубку из губ или представьте, что вы пьете через трубочку и выдыхаете с максимальным усилием.За счет таких несложных манипуляций у вас должно получиться большое напряжение под грудью.
  2. На выдохе голову вниз не опускать, держи себя в руках, так как опускание получается непроизвольно. Представьте, что вашу голову держит невидимая веревка.
  3. Не забываем про ягодицы, они, как и при вдохе, должны оставаться в напряжении, втянутыми внутрь.
  4. Максимальное усилие на выдохе губами с трубкой.

Теперь сделайте еще 3 резких выдоха.При этом НЕ расслабляйте ягодицы и не опускайте голову. Таким образом, вы выпускаете воздух после вдоха, тем самым увеличивая объем легких для последующего вдоха и выдоха. Мышцы живота на выдохе очень напряжены, поэтому приходят в тонус и напрягаются, что, несомненно, положительно сказывается на результатах тренировок.

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение невероятного базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Перед началом занятий стоит основательно отработать технику дыхания , на этом не стоит останавливаться в дальнейшем, все идет автоматически.

Всего нужно делать 30 повторений в день , дальше могут быть совсем другие упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Oxysize повторить более 30 раз, вы получите потрясающие результаты. Недополнение недопустимо, попробуйте!

День первый

Упражнение № 1

Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят. В этом случае стоит втянуть ягодицы и согнуть колени.С помощью рук поднимите и максимально втяните живот (его нижнюю часть).

Упражнение № 2

Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх. Рукой следует как можно больше вытягиваться, колени при этом еще согнуты, они создают сопротивление.

Упражнение № 3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение № 4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем положение стоя, ступни на ширине плеч. Руки заведены за спину, пальцы сцеплены в «замок» и отведены назад. В этом случае плечи тоже отведены назад, вы растягиваетесь.

Упражнение № 5

Разделка пола:

Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях.Представьте, что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, не отрываясь, нужно направлять их в противоположные стороны, чтобы пол «треснул». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и покачивайте тазовой областью (вверх и внутрь).

Упражнение № 6

Работаем грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки вместе, как будто рисуем букву «О».В этом случае плечи в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, а не опущена. Теперь сильно надавите кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну вот и подошел ко второму дню, с которым я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете знать, когда дать мышцам отдых, а когда их напрячь.

Дыхание — это ваша основа, оно помогает поправить здоровье и, конечно же, растопить подкожный жир. Активизируются обменные процессы, и кровь течет по венам с новой силой. Чтобы оценить Oxysize и все его преимущества, вам следует ознакомиться со списком ниже.

Итак, что дает Oxysize:

  • Рост мышечной массы
  • Кислород доставляется в нужную область тела
  • Повышение гибкости тела
  • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
  • Артериальное давление и уровень холестерина снизились до нормы
  • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сведена к минимуму
  • Опорно-двигательный аппарат усилен
  • Вес нормализовался, калории сжигаются намного активнее
  • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Следует ли выполнять упражнения Oxisize организованно? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, а затем сидя и лежа.Как хотите, главное — систематика и упорная работа над собой.

Упражнение № 1

Сядьте как утка и прижмите спину назад. Ноги на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Следует ощущать напряжение в крупных мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Возьмитесь руками за колени и скрестите руки локтями наружу.

Упражнение № 2

Переход к упражнениям у стены:

Встаньте у стены, отведите от нее ноги на 5 сантиметров и плотно прижмите поясницу поясничным отделом позвоночника.В таком положении делайте упражнение для мышц груди.

Упражнение № 3

Исходное положение — стоя лицом к стене. В этом положении вытяните ладони вверх и постепенно опускайтесь, приседая. Каждый раз на вдохе вытягивайте пальцы вверх, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок направлен вверх.

Упражнение № 4

Повернитесь лицом к стене и отойдите на полметра от нее.Обопритесь ладонями о стену и слегка согните, локти «смотрят» наружу. Тело двигайтесь вперед, но не сгибайте колени и держите спину прямо. Втяните ягодицы и раскачивайте таз (вершиной и внутрь), приковывая пятки к полу.

3-7 дней

Теперь вы знаете 10 упражнений Oxysize, которые можно выполнять в течение недели. Повторите каждое упражнение 3 раза и получите дневную норму. Одно повторение — полминуты вашего времени, весь комплекс — 15 минут.Возможно, сначала вам придется проводить больше времени, пока привычка не выработается. Не перенапрягайтесь, лучше все делать умеренно, а не во вред себе.

Каждую неделю будут добавляться 5 новых упражнений, которые нужно добавить в комплекс. Составляйте их или меняйте в зависимости от особенностей вашего тела. Сложно выполнять упражнения на коленях, делать что-то более щадящее и доступное для вас, ведь все индивидуально.

Упражнение № 1

Упражнения на спинку стула

Поднимите ногу по диагонали

Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно прямой, слегка отводится в сторону, а затем назад.Слегка поверните ступни и слегка согните левую ногу. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

Упражнение № 2

Выполните упражнение № 1, но на этот раз поднимите левую ногу.

Упражнение № 3

Работа над мышцами ягодиц

Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх.Пальцы ног должны быть вытянуты. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

Упражнение № 4

Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите левую ногу.

Упражнение № 5

Королевская поза

Ноги широко расставлены, носки «выглядывают» наружу. Слегка согните ноги в коленях, чтобы они были на уровне ступней (не сгибайте колени вперед!).Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Далее следует опора на спинку стула, голова направлена ​​вверх, спина прямая. Опускаемся корпусом вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15 упражнений, можно выполнять каждые два повторения, выполнив тем самым норму.

Сегодня вы выучите еще 5 упражнений, всего их будет 20. Выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, на ту группу мышц, которая вам нужна, и продолжайте плодотворно работать.Все упражнения третьей недели выполняются сидя на высоком стуле.

Упражнение № 1

Сядьте на край стула, положив локти на спинку стула. Мышцы промежности необходимо напрячь, как бы втягивая, ягодицы тоже втягиваются. Затем сожмите колени, колени остаются в прежнем положении.

Упражнение № 2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены, прорабатывая внутренние мышцы бедра.Ладони упираются в сиденье, а плечи упорно отводятся назад. Спина прямая, слегка откиньтесь назад.

Упражнение № 3

Сядьте в центре стула. Правой рукой возьмитесь за сиденье и потяните корпус вверх, корпус поверните вправо. Теперь поднимите левую руку и снова потянитесь.

Упражнение № 4

Повторите упражнение № 3, но поднимите правую руку.

Упражнение № 5

Сядьте на стульчик и плотно прижмите его к спинке, обхватите сиденье руками и поднимите ноги параллельно полу.В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

На этой неделе вам понадобится коврик или какой-либо другой коврик, так как упражнения будут выполняться на полу в положении сидя или лежа.

Упражнение № 1

Колени слегка расставлены относительно пола. В этом положении делайте упражнения на грудь. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь).Корпус следует слегка откинуть назад.

Упражнение № 2

Выполняется сидя на полу. При этом ступни нужно сводить навстречу друг другу, а корпус наклонять вперед. Старайтесь максимально упирать колени в пол, но не переусердствуйте. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Положите руки на ступни, ноги или щиколотки. Толкайте корпус вперед, как бы оказывая сопротивление рукам.

Упражнение № 3

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Чувствуете, что ваша область живота делает «черпающие» движения?

Упражнение № 4

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Колени должны быть сведены вместе, а ступни оставлены на ширине плеч. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь).Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение № 5

Примите положение лежа на спине, вытяните ноги вдоль тела. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Мышцы ног следует напрячь, чтобы икры оторвались от пола, затем носки натянуть.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений это уже много, есть из чего выбрать.Но помимо 25 упражнений вы нарисовали новые, потрясающие формы и килограммы ушли. Старые джинсы уже совсем не держатся за бедра и выглядят как толстовка с капюшоном. Что делать? Так приятно ходить по магазинам, потому что ты ПОТЕРЯЛ!

Не торопитесь выполнять весь комплекс Oksysize, найдите достаточно времени, чтобы отдышаться и настроиться на следующее упражнение. Динамическая работа — это хорошо, но прислушивайтесь к своему телу, и оно обязательно вам щедро вознаградит.

Последний подход — Oxysize, и это делается снова на полу.

Упражнение № 1

Исходное положение — лежа на правом боку. Левое колено подтягивается к грудной клетке. Преодолейте сопротивление рук и постарайтесь за ночь выпрямить ногу. Правую ногу выпрямите и умеренно напрягите мышцы. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

Упражнение № 2

Выполните упражнение № 1, но захватите правое колено.

Упражнение № 3

Исходное положение — лежа на полу, между вами и полом должен быть угол.Левая нога поднимается и откатывается назад. Положите ладони на пол. В этот момент поднимите голову и потяните за пальцы ног.

Упражнение № 4

Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите правую ногу.

Упражнение № 5

Повторите упражнение № 5 четвертой недели, но на этот раз с вращением ступней.

Вы достигли кульминации, все 30 упражнений Oxisize позади, и вы можете спокойно использовать их все.Как известно, совершенству нет предела, поэтому совершенствуйтесь каждый день, не жалея сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисить 15 минут в день ничтожно мало, но результатом тренировок будет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Можно потренироваться дома, приготовив семейный обед, в транспорте по дороге на работу, посидеть за компьютером, посмотреть телевизор или в очереди в магазин, в общем, время на занятия можно найти практически везде!

Результат

Многих интересует результат.Для этого стоит прочитать отзывы людей, знакомых с комплексом Oxysize не понаслышке.

Алина :

Решение попробовать Oxysize было принято после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов уверен в его эффективности. За 7 дней избавилась от 6 сантиметров в области талии, а через 2,5 месяца распрощалась с 4 килограммами. Еда осталась прежней с тех пор, как я кормила ребенка. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось за месяц похудеть на 5 кг, все, видимо, зависит от особенностей тела.Но в целом я очень доволен.

Марина :

попробовала Oxysize, хотя не думала, что такие простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а главное — объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила размер 48 на 44. Советую!

Ольга : но Oxysize мне не помогли. Это почему? Может я что не так сделал?

Вывод:

Как видите, Oxisize — эффективный метод, его стоит попробовать.Ведь если вы не худеете килограммы и сантиметры, то вы обязательно поправите здоровье, так как у Оксисайза нет противопоказаний.

Антонина Кравец инструктор дыхательных упражнений Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательной техники; использует в своей работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика oxysize

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания, совмещенные с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — мы уже изучили, как делать бодифлекс. Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxysize — авторская методика дыхания американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями.Дыхательный цикл, в котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

В чем разница между техникой дыхания оксисайз и дыханием бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксисайз выполняется без резкого выкручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярное

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите правильно?

Освоить кислородное дыхание без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза при ошибочном самодышке — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксизайз не позволяет задерживать дыхание.

Больные гипертонической болезнью … Неоспоримым достоинством методики оксизайз является снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

Диабетики. Канадская диабетическая ассоциация после серии исследований пришла к выводу, что оксизайз приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.У меня есть девочка, которая с трех лет страдает диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что после нескольких недель посещения тренажерного зала с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оксисайз приводит к снижению в суточной дозе инсулина.

Люди, страдающие заболеваниями суставов. Занятия Oxisize в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксизайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок — мощное оружие для успешной борьбы с артрозом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет на мои занятия ходит 64-летний парикмахер с диагнозом артрит правого плеча, который к моменту входа в спортзал собирался оставить профессию: движения рук в процессе работы вызывали тяжелая боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную парикмахерскую!

Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. В то же время наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.


Oxysize: результаты

Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако два-три часа тренировок в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

Oxysize: упражнения

Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота при дыхании окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне ошибочное мнение. Техника оксисайза более мягкая по сравнению с бодифлексом, но в сочетании с упражнениями намного сложнее. Представьте себя: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии о легкости оксизайза моментально рассеются.

Необходимо выполнять строго четыре цикла дыхания подряд.

В своей тренерской практике убедился, что начинать нужно с трех, а в случае плохой физической подготовки — с двух. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов за один подход может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

Oxysize более эффективен, чем bodyflex

Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize более эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

Активный спорт и силовые тренировки Совмещать с занятиями оксисайзом не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

Oxysize не имеет противопоказаний

А это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, игнорирование которых может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышение внутричерепного давления

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости выполнена ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize.

Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ избавиться от лишнего жира в ненужных местах с минимумом усилий. Отличный результат дает методика Oxysize — упражнения с участием дыхания, проводимые в статичных положениях. Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропустите воздух, лишние калории тают бесследно.

Эту гимнастику разработала американская учительница Джилл Джонсон.Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Oxisize — революционный метод похудения, простой и физиологический способ похудеть без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активируют дыхательные упражнения:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает мышечный тонус;
  • ускоряет распад жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство головы;
  • участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.

Как это работает

Программа Oxisize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах поступает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ.Дыхание должно быть абдоминальным — при вдохе и выдохе задействуются все мышцы живота. Диафрагма сжимается и напрягается более активно, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно научиться правильной технике дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться успеха с техникой OxySize — регулярное выполнение дыхательных упражнений.Пропустив даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте 20 минут ежедневных упражнений, и вы добьетесь желаемого успеха!

Дыхательную гимнастику для похудения Oxysize рекомендуется делать в утреннее время перед завтраком или после питья стакана минеральной воды … Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения в обеденное время или вечером, Главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:

  • не употреблять сладкие газированные напитки;
  • отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
  • соблюдайте диету, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушать водно-солевой баланс, пить достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые улучшения.Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет поправляться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

  1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от стрессовой привычки. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше их поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат накопителями вредных токсинов, пытаясь защитить их от их жизненно важных воздействий.важные органы … Выполняя упражнения Oxisize, 60% токсинов превращаются в газы, которые выводятся из организма во время выдоха.
  4. Кислород для глубокого дыхания служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Все это расходуется, не откладываясь на проблемных участках тела.

Дыхательная гимнастика Oxysize — видео

Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете освоить базовые техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Oxisize с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для русских женщин.

Он основан на доставке кислорода к местам, где требуется работа. Комплекс дыхательных упражнений девушка рекомендует начинать с легкого разогрева в расслабленной позе. Всего делается 4 разогревающих подхода.

После того, как вы освоите базовые упражнения дыхательной гимнастики, совместите их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение
  • растянуть губы в улыбке и вдохнуть как можно больше воздуха носом, стараясь полностью заполнить легкие;
  • сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • , не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
  • сделайте 3 вдоха, чтобы очистить легкие.
Упражнение 2 — Ракета
  • лягте на спину на пол и максимально вытяните тело;
  • подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 — Кобра
  • лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
  • , не отрывая бедер от пола, слегка приподнять корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методу Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

Если вы хотите похудеть по методике Oxisize, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного набора.

Не все знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильного питания и заниматься физическими нагрузками на мышцы. Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения клеток нашего тела кислородом.Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под присмотром тренера, а также делать дыхательные упражнения. Именно правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

  • Oxysize — дыхательная гимнастика … С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на метаболические системы организма.
  • Сжигание жира в данном случае связано с волшебным воздействием кислорода на каждую клетку нашего тела. , который играет огромную роль в обмене веществ.
  • Тренировочная методика Oxisize — это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от ожирения, но при этом не хотят долго работать в спортзалах.

Результат от использования этой техники мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет.Вы сможете увидеть первый результат уже через 2 недели после начала использования положений дыхательной тренировки.

Bodyflex Это дыхательные упражнения, а также оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагменном дыхании живота , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе вы выдыхаете с силой и с вытянутым ртом, но задержка дыхания является Не выполнена.



Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

  1. Медленно выдохните через рот.
  2. Затем резко вдохните через нос — шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
  3. Затем выдохните через рот и одновременно скажите пах.
  4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Сделайте вдох через нос.

Важно: Эта тренировка основного дыхания выполняется строго натощак — утром. После тренировки нельзя есть еще полчаса.



Техника Oxisize выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий шумный вдох носом, надуйте живот.
  2. Трижды вдохнуть через нос, втянуть живот.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот как можно дальше, втяните внутрь.
  4. Сделайте 3 предварительных выдоха с животом в таком же ровном состоянии.

Вы выполняете эти шаги один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных положений по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких циклов дыхания. В Oksisize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а затем переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Тело будет шокировано поступлением большого количества кислорода. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Отличие бодифлекса от оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики тоже можно полчаса не есть.

Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайз — 30. Но времени на полный комплекс нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и каждое положение выполняете автоматически.
  • Количество повторений при выполнении гимнастических положений … В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 дыхательный цикл на позицию.
  • Тип упражнения. Бодифлекс использует изометрические, изотонические позы для упражнений, а также растяжку. В оксисайзе отсутствуют активные физические нагрузки, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но не так много времени, как на бодифлекс.

Посмотрите на разницу между двумя методами на видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Техника дыхания Oxisize, базовые упражнения

Различия удобнее смотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать, прежде чем сделать выбор.



Какой из этих двух методов лучше, эффективнее? Однозначно можно сказать, что эти два комплекса одинаковы по эффективности.Но каждый человек самостоятельно решает для себя, какую технику ему больше нравится. Некоторым подходит дыхание бодифлекс, другим — оксисайз.



Если вы решили похудеть с помощью методики Oxisize, то важно делать это систематически.

  • Для достижения каких-либо результатов важна система — это давно известно.
  • Например, если вам прописали лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то должного лечебного эффекта не будет.
  • Точно так же и с системами тренировок, если вы не будете выполнять упражнения систематически, будет сложно достичь результатов.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

Можно заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому расписанию и уже будет «требовать» упражнений, когда они понадобятся.



Oxisize, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие условия:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Эпилепсия
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Грыжа пищевода
  • Некоторые болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Болезни глаз

Важно: Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

Перед тем, как перейти к упражнениям Oxisize, необходимо овладеть техникой дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Oxisize для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног









Упражнения для бедер и спины









Упражнения для рук

Это нужно сделать 5 раз за 3 цикла дыхания.



Упражнения для живота для тонкой талии





Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

Важно: Обратите внимание на реакцию вашего тела. Если выполнить ту или иную позу сложно, не прилагайте больших усилий.

  • Тренируйтесь неделю без больших нагрузок, а затем добавьте циклы дыхания и количество повторений.
  • Сколько раз повторять упражнения Oxisize зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего тела. Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 цикла дыхания. Вы можете сделать больше или меньше.
  • Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Для организма будет необычно получать большое количество кислорода. Такое шоковое состояние считается нормальным для Oxysize — ни в коем случае не прекращайте дыхательные упражнения.

Когда кто-то из ваших знакомых начинает худеть, это радует. Результаты до и после — отличные мотиваторы для действий. Посмотрите на женщин, похудевших методом Oxysize:



Oxysize: результаты — до и после



Oxisize: результаты — фото до и после

Oxysize: подходит ли он беременным?

Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли Oxysize для беременных?

  • В таком интересном положении нужно посоветоваться с лечащим врачом, ведущим беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
  • Стоит отметить, что в методику Oxisize входят специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
  • Следовательно, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то под его контролем можно делать дыхательную гимнастику Oxisize для беременных.

Важно: Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли делать оксизайз после кесарева сечения?

После любого хирургического вмешательства, а тем более после кесарева сечения не рекомендуется заниматься какими-либо физическими нагрузками … Тренировочный комплекс Oxisize противопоказан и после кесарева сечения. Через 6 месяцев нужно обратиться к врачу и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.



Oxisize non-stop с Мариной Корпан — комплекс упражнений для похудения: описание, видео

Марина Корпан — известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была сытым ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает мужчинам и женщинам вернуться в нормальную физическую форму.

Oxisize нон-стоп с Мариной Корпан Это комплекс упражнений для похудания.Вы можете найти это на видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Вы можете найти базовые дыхательные упражнения на видео выше. Описание видео:

  • Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
  • Возможные ошибки будут указаны во время выполнения каждой позиции.
  • В видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Мариной Корпан, то дополнительных силовых тренировок, упражнений на выносливость или растяжки вам не потребуется.

Видео: Oxysize non stop

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайзе?

Все упражнения в Oxysize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах подтянулись, а также изменился овал лица.

Oxysize: сколько калорий сжигается

Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами похудания.Например, при занятиях с тренажерным комплексом Oxisize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.



Если вы только задумываетесь, какой метод похудения выбрать, то ознакомьтесь с отзывами о системе Oxysize. С помощью этой методики похудели многие женщины: одни после родов, другие девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастным ожирением. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

После вторых родов поправилась на 20 кг.Освоить технику оксизайза она начала уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда был пухленьким. Когда мне исполнилось 16, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне … Теперь я устала ходить с лишним весом и уже 2 недели работаю с тренером по методике Oxisize.Скинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышал раньше о возрасте ожирения, но не думал, что это повлияет на меня. Пять лет боролся с лишними килограммами, но безуспешно. Надежда появилась, когда я начал заниматься дома оксисайзом. Сначала она освоила дыхание, а потом начала заниматься физическими упражнениями. Я уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как у меня хорошее настроение и всегда хорошее настроение!

Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *