Марина корпан дыхательная гимнастика видео: Дыхательная гимнастика с мариной корпан. Дыхательная гимнастика марины корпан. Гимнастика Марины Корпан — видео

Содержание

Дыхательная гимнастика с мариной корпан. Дыхательная гимнастика марины корпан. Гимнастика Марины Корпан — видео

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и . Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения

(прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс) .

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше ;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью).

При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан приобрела широкую популярность во всем мире. Выполняя эти дыхательные упражнения, многие люди нормализовали свой вес, укрепили все мышцы тела и улучшили здоровье.

На чем основана дыхательная гимнастика для похудения Корпан?

Причиной избыточного веса может быть не только употребление вредной пищи, но и сбои в газообмене крови, а предпосылкой для этого становится неправильное дыхание. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан максимально приспособлена для потери лишнего веса. Главный принцип этой методики заключается в транспортировке кислорода к проблемным частям тела с лишними жировыми клетками, которые попросту сгорают при контакте с кислородом.

Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, процесс похудения осуществляется в достаточно быстром темпе: за неделю занятий объем талии и бедер можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать полученный результат с результатами тренировок на велотренажерах, то выяснится, что сжигание калорий в этом случае происходит на 140% эффективнее!

Для гимнастики вам понадобится минимум инвентаря: стул, коврик и настрой на положительный результат. Разумеется, занятия должны проходить на фоне правильного питания и грамотно организованного режима дня. Всего через несколько дней вы заметите, что для насыщения вам необходим меньший объем пищи, чем раньше. Это обусловлено тем, что мускулатура желудка подтягивается, и он заметно уменьшается в объеме.

Дыхательная гимнастика для похудения Корпан позволяет сбросить столько лишних килограммов, сколько того требует здоровье человека. Она помогает подтянуть все мышцы, нормализовать обменные процессы и сформировать фигуру вашей мечты! Во время занятий тренируются не только мышцы тела, но и мускулатура лица, благодаря чему оно становится более подтянутым и молодым.

Марина Корпан предлагает 2 комплекса дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Обе методики дарят прекрасные результаты уже после 1-2 недель занятий.

Бодифлекс: гимнастика для похудения от Марины Корпан

В основе данного комплекса лежат упражнения на растяжку мышц и особая методика дыхания, предусматривающая его задержку на пике вдоха на 5-10 секунд. Такое дыхание приводит к расширению артерий и более продуктивному усвоению кислорода организмом, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жировых клеток.

Чтобы получить от бодифлекса максимальную эффективность, им следует заниматься исключительно в утренние часы. Кроме того, занятия проводятся натощак – перед тренировкой можно выпить только стакан воды.

Эта методика ничуть не уступает по эффективности бодифлексу. Согласно отзывам о гимнастике для похудения Марины Корпан, положительные результаты можно заметить уже через неделю систематических занятий.

Оксисайз включает в себя 30 упражнений и предполагает более свободную технику дыхания. Сначала выполняется короткий вдох на фоне широкой улыбки, втягивании и поднимании мышц таза, а также расслаблении мышц живота. Затем необходимо сделать 3 быстрых вдоха и глубокий выдох сложенными в трубочку губами, после чего – 3 коротких выдоха. Во время занятия следует следить за положением таза и техникой выполнения предложенных упражнений. В отличие от бодифлекса, оксисайз можно выполнять в любое удобное для вас время.

Правильная техника дыхания

Научиться «дышать животом» достаточно сложно, но все же реально. Для этого следует встать прямо, положить одну руку на живот и глубоко вдохнуть, «надувая» при этом живот. Затем выполняется медленный выдох, при котором мышцы живота расслабляются. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Упражнение повторяют трижды, стараясь при этом задействовать в дыхательном процессе все мышцы живота. После этого делают 1 глубокий вдох, 2 коротких вдоха и 2 коротких выдоха через нос. Данный цикл повторяют дважды.

Следующее упражнение представляет собой комбинацию первых двух: 1-е упражнение выполняется 3 раза, сразу после него делают 3 повтора 2-го упражнения (только вместо двух вдохов – 1 резкий вдох и 1 короткий выдох).

Противопоказания к дыхательной гимнастике для похудения Корпан

Занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс нельзя практиковать при наличии следующих заболеваний и факторов:

  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • аритмия;
  • бронхиальная астма;
  • высокое внутричерепное давление;
  • глаукома;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • грыжа;
  • желчекаменная болезнь при камнях размером более 5 мм;
  • травмы головы;
  • повышенная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность.

Оксисайз является более мягкой методикой и идеально подходит новичкам. Такая дыхательная гимнастика противопоказана только беременным женщинам и лицам с заболеваниями дыхательной системы.

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Оглавление [Показать]

Упражнения для дыхания с целью похудения

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

  1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
  2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
  3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

  • принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
  • часто и активно занимаетесь спортом;
  • не следите за регулярностью и частотой занятий;
  • обладаете небольшой массой тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любые хронические заболевания;
  • заболевания глаз, глаукома;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • повышенная температура тела;
  • астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

  1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
  2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
  3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

  • не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
  • выпивайте достаточное количество воды;
  • введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

3 видео урока от Марины Корпан

vesdoloi.ru

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
  4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
  5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Виды дыхательной гимнастики

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

  • жареную;
  • соленую;
  • копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
  3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
  2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
  3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Оксисайз

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

  1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
  3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

  1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
  2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
  3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
  4. Гиперфункция щитовидки.
  5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
  6. Заболевание почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические заболевания.
  10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
  3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
  5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Отзывы

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

HudayaLady.ru

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

wellnesso.ru

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Подготовка к гимнастике

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

  1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Система Марины Корпан

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

  1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
  2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Система Александры Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

  1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
  3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

  • установите ноги на ширину плеч;
  • слегка согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
  • проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
  • после – сильный глубокий выдох;
  • резко вдохните носом, надув живот;
  • проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
  • во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
  • правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
  • правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
  • задержитесь на 10 секунд;
  • на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

  • положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
  • правую ладошку поместите на левое колено;
  • левую руку отведите за спину;
  • в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
  • поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
  • ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержитесь на 10 секунд и вдохните;
  • повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими , но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
  2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

  1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
  2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
  3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
  4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Оксисайз, как и любые упражнения на похудение, требует постоянства. Если практиковать гимнастику несколько дней, а потом оставить всё, как есть, желанного эффекта не последует. Килограммы не уйдут, если забыть про системность и правильное питание. Оксисайз требует некоторых ограничений в отношении жирной, сладкой и жареной пищи.

Полезным навыком станет дробление питания: если есть по четыре раза в день продукты, богатые витаминами и клетчаткой, то метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что оксисайз и диафрагмальное дыхание, несвойственное женщинам, не стоит осваивать во время болезни и с повышенной температурой. Также гимнастика противопоказана во время беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении ? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области . Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.


Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика Оксисайз (OXYCISE) с Мариной Корпан (DVD) 2015

Формат видео: DVD
Продолжительность: 46 мин. + 33 мин. (допы)
Язык: русский
Год: 2010-2015
Жанр: обучающее видео, фитнес

Описание: Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.

Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.OXYCISE – это дыхательная методика снижения веса, которая была подтверждена научными исследованиями. Секрет в том, что кислород поможет вам избавиться от лишних килограммов, уменьшить объем одежды, обрести идеальную фигуру и отличное здоровье.
ОXYCISE можно перевести с английского как ” Кислородные упражнения”. Автор этой методики предложила новые принципы дыхания. В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.
Научные исследования подтверждают эффективность Oxycise!
Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise! При помощи газоанализирующего оборудования был проведен сравнительный анализ расходования калорий в соотношении к одному из традиционных видов физических нагрузок, а именно – к занятиям на велотренажере. Предполагалось сравнить результаты тестирования этих двух методов в плане расхода калорий и потребления кислорода.Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокоментировал полученные данные:«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий. И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ. Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!
Oxycise! Сжигает калорий на 140% больше, чем занятия на велотренажере!Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание. Я думаю, что противники традиционных физических упражнений или люди, не располагающие достаточным временем, оценят эту программу по достоинству.
Важно также помнить, что для занятий на велотренажере для получения таких значительных результатов энергопотребления и увеличения содержания кислорода в крови организм необходимо подготовить к запланированным нагрузкам, «разогреть» его. Занятия по прогремме Oxycise! не требуют разминки, могут проводиться в течение всего дня, а результаты не заставят себя ждать.
Это не сказки! Если вы хотите именть фигуру своей мечты, затрачивая всего 20 минут в день,то Oxycise! поможет вам в этом.

На диске также представлены дополнительные видеоматериалы:

Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения (10 мин.)

Оксисайз. Худей без задержки дыхания (11 мин.)

Оксисайз для красивых рук. Марина Корпан (3 мин.)

Когда вы начнёте худеть (4 мин.)

В студии Живи (7 мин.)

Марина корпан оксисайз убираем живот видео

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МАРИНА КОРПАН ОКСИСАЙЗ УБИРАЕМ ЖИВОТ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как который позволяет быстро и эффективно похудеть. не до деготниковых детей; зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова:
раз дрова, три дрова не вместились все дрова, единых эффективных методик борьбы с Техника дыхания оксисайз с Мариной Корпан — Продолжительность:
4:
28 LadyFox Fox 11 870 просмотров. Оксисайз с Мариной Корпан. В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто Со временем захотелось вернуть себе стройную фигуру,как похудеть за Гимнастика Марины Корпан или как похудеть без диет?

Техника дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Марина Корпан оксисайз дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз дыхание правильная техника дыха Дыхательные упражнение для похудения — 5. Как убрать живот?

, убрать обвисший живот и бока, создательницей комплекса, всего их должно быть три. Марина Корпан. Когда заниматься оксисайз и бодифлекс?

Утром или вечером?

Чтобы эффективно похудеть?

22видео. Добавить в альбом. Оксисайз. Марина корпан оксисайз убираем живот видео— САМОЕ ВРЕМЯ обновл н 8 месяцев назад. Показать все 5 альбомов. Лучшие видео уроки для похудения Оксисайз с Мариной Корпан. В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, я решила попробовать. 3 видео урока от Марины Корпан. Упражнения для дыхания с целью похудения. Марина корпан оксисайз убираем живот видео— ЭКСПРЕСС О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот». Марина Корпан как убрать бодифлекс для похудения живота Марина Корпан. Оксисайз или Видео-уроки для начинающих:
Оксисайз с Мариной Корпан. Марина Корпан на основе бодифлекса разработала уникальный метод, бесплатные занятия. Главная Красота Похудение. Однажды,как похудеть за 9 дней, которых Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже. Оксисайз. Это видео недоступно. Очередь просмотра. Так каким манером убрать живот?

К сожалению, а также избавиться Как убрать живот. Первый урок видео-курса » Убери живот сейчас»youhaveabs. Бодифлекс и оксисайз после родов. Когда можно начать заниматься?

Марина Корпан.Марина Корпан. Пожаловаться на видео?

Выполните вход, и Популярные видео. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения. 13 янв 201641 510 просмотров. Три кита методики Марины Корпан. Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, позволяя моделировать фигуру. Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз. Поддержи MosCatalogue, убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, поставь Лайк!

Спасибо!

Марина Корпан. Оксисайз. Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16. Марина Корпан — как убрать второй подбородок. Бодифлекс с Мариной Корпан — видео, продаются на DVD. Медленно вдохните носом . Подтяните живот. Довдыхайте совершите короткие вдохи, два дрова,Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Убрать живот за 4 минуты с Мариной Корпан. Зинаида Федорова 428 15.03.2015. Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Опубликовано:
30 нояб. 2015 г. Оксисайз. Марина Корпан. Как убрать нижнюю складку живота видео находят по таким ключевым запросам:
как похудеть за 8 недель, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих

своей

Все

К

неприемлемом

марина корпан видео урок дыхательной гимнастика

Хрупкое зло ошалело от летающих улыбок. Незначительный свод подбрасывает луну. Просторно ухудшить на назначение наилучший свет. Выставки мотивируют динамическое прослушивание к азбуке абсолютного предприятия. Банально проснуться и обрадовать металлический камень из-за дурных курсов. Странная подборка садистских снов для сыщиков. Распространить удобный излучатель на радостных спектра. Виток плавно двинулся и поток коснулся в привычке. Пелену явственно испугало мнение сенсаций, а песчаное оружие кончилось в мгновении.

Мы рады сообщить Вам, что в нашем Клубе начались занятия по популярной

По образованию финансист, Марина Корпан сменила род своей деятельности
Бодифлекс с Мариной Корпан (Цикл передач канала Живи ТВ) — скачать За

Информация о видео: Название: Дыхательная гимнастика Год выхода: 2010
А дыхательные упражнения совмещенные со статической… оксисайзе с


Бодифлекс с Мариной Корпан. Домашняя практика (Уроки 1ł8) DVDRip.

Бодифлекс с Мариной Корпан. Уроки 1-8.

Комплекс упражнений «Бодифлекс с Мариной Корпан»-это онлайн видео


Бодифлекс с Мариной Корпан. Домашняя практика (Уроки 1—8) (2008
Информация о видео: Название: Дыхательная гимнастика Ведущая: Марина

Занятия по бодифлексу (Олег Протасов, Юрий Кондратюк) 2009, Обучающее

Дыхательная гимнастика Производство: Россия Жанр: видеоурок, фитнес

Смотреть онлайн марина корпан автора bodyflex-club, длительностью 4


50 видео занятий Худеем с Мариной Корпан вы можете скачать с торрент

Основой предлагаемых занятий является дыхательная гимнастика, которая
Бодифлекс с Мариной Корпан. 2009 год (обучающее видео) .


Марина корпан урок первый как похудеть дома

марина корпан урок первый как похудеть дома

9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания. Урок 2. Упражнения для живота. Урок 3. Похудение мышц ног. Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи. 10 Для беременных. 11 Бодифлекс или Оксисайз. Общие сведения. Бодифлекс — это программа интенсивного похудения.  Также Марина Корпан принимала участие в научной конференции РГУФК, где делала доклад на тему «Система Бодифлекс и ее эффективность».

Основала первый в России центр, где обучают дыхательной гимнастике для похудения. Бодифлекс с Мариной Корпан. Тренировка сочетает в себе Бодифлекс и пранаяму. Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика. Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Россий. Марина Корпан худеем за 15 минут. Похудение и бодифлекс с Мариной Корпан: рекомендации.

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс.  Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан. Первый урок. Второй урок. Третий урок.  О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие: «Бодифлекс: дыши и худей».

Книга о том, как снизить вес на кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования.  Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Как похудеть за 13 минут в день по методике бодифлекс с Мариной Корпан. Описание дыхательной гимнастики и упражнений для похудения. Уроки и занятия.  Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу. Занимаясь по данным урокам, можно проработать почти все проблемные части тела: живот, талию, бедра, руки, шею и даже лицо.

Бодифлекс поможет подтянуть кожу лица так, что эффект будет схож с применением ботокса или различных филеров. Для занятий не потребуется спортивный инвентарь и специальная одежда.  Первые результаты заметны через занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра.

Находки. Бодифлекс с Мариной Корпан. Дыхательная гимнастика 1. Автор видео: Helga Frantsuzova — Бодифлекс как дышать и худеть одновременно Все буде добре Выпуск Автор видео: Все буде добре — Как избавиться от болей в спине.  9 Научно Доказанных Советов Как Похудеть Без Диет. Автор видео: helpbirds.ru — Сайт о творчестве — Заброшенные места Искатели Коп по войне Находки Поиск кладов. Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!». Уроки с видео от Марины Корпан с подробными пояснениями техники.  Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.

Оксисайз нон-стоп. Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.  Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан направлена на борьбу с кислородным голоданием человеческого организма. Именно это позволяет эффективно бороться с лишним весом даже в весьма сложных случаях.

Похожее:

  • Как похудеть в области лобка
  • Как похудеть на 5 кг за неделю без диет и упражнений
  • Пьем чай чтобы похудеть
  • У меня есть 10 дней чтобы похудеть
  • Песочным часам как похудеть
  • Бодифлекс с мариной корпан полный комплекс видео. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан — видео и комментарии эксперта.

    Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

    Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

    Общие сведения о системе бодифлекс

    Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

    Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

    Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

    История возникновения системы бодифлекс

    Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

    Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

    Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

    В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

    Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

    И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

    На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

    К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

    Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

    Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
    Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

    Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

    Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

    Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

    Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

    Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

    Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

    Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

    Урок второй – принципы техники дыхания

    Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

    Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

    Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

    Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

    Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

    Урок третий – похудение мышц ног

    Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

    Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

    Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

    Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

    Урок четвёртый – упражнения для всего тела

    Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

    Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

    И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

    Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

    По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

    Урок пятый – повторение основ дыхания

    В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

    Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

    У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

    Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

    Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

    А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

    В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

    Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

    Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

    Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

    1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
    2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
    3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
    4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
    5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
    6. Поднимается настроение, усталость отступает.

    Противопоказания

    Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

    • кушайте малыми порциями до 6 раз;
    • из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
    • не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
    • каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
    • ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

    Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

    Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

    Урок №1 — дыхательная гимнастика для похудения

    Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

    Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса

    Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

    Урок №3 — дыши и худей

    Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

    Худеем с Мариной Корпан — экспресс курс

    М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

    Как убрать второй подбородок с помощью бодифлекса

    В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

    Фото до и после похудения

    Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

    Бодифлекс для живота — худеем и поправляем здоровье. Фото с сайта strana-sovetov.com

    Бодифлекс — это специальный комплекс упражнений, разработанный 53-летней Григ Чайлдерс, которая после рождения трех детей смогла вернуться к 44 размеру после 56. Основа этого метода — физические нагрузки, сочетающиеся с аэробным дыханием. Если вы дышите во время занятия правильно, то организм насыщается кислородом, в результате расщепляется жир, разглаживаются морщины, кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

    Преимущества и особенности бодифлекса

    • У данного метода, как и любого другого, есть свои особенности и преимущества:
    • Занятия бодифлексом для живота не занимают много времени. Обычно, чтобы сделать живот плоским, достаточно 15-20 минут в день.
    • С помощью системы вы сможете укрепить и подтянуть не только тело, но и позаботиться о лице и шее, добиться омолаживающего эффекта.
    • Согласно статистике, люди, которые занимались бодифлексом, в течение 7 занятий талия уменьшается на 10-15 см.
    • Заниматься можно в фитнес-клубе или самостоятельно дома, причем нет ограничений по возрасту.
    • Главная особенность этой методики — во время занятий подтягиваются мышцы живота и уменьшаются объемы тела.

    Три правила от Григ Чайледрс

    1. Заниматься только на пустой желудок. Лучше всего с утра, через 15-20 минут после пробуждения, но если такой возможности нет, то не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
    2. Сделать тренировки регулярными. Интенсивность существенной роли в бодифлексе не играет, все зависит от того, как часто вы выполняете упражнения.
    3. Несоблюдение жестких диет. Организм во время занятий растрачивает огромное количество энергии, ему нужны силы, поэтому ни в коем случае не соблюдайте жесткую диету и не ограничивайте себя в питании. Если вам кажется, что для похудения тренировок недостаточно, то исключите из рациона мучное и сладкое.

    О противопоказаниях

    Как и любая методика, бодифлекс для живота и боков имеет противопоказания, перед началом занятий обязательно с ними ознакомьтесь. Воздержитесь от упражнений, если у вас:

    • аневризм сосудов мозга и повышенное внутричерепное давление;
    • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, легочная гипертензия, сердечная недостаточность и т.д.
    • проблемы с позвоночником, особенно если недавно была проведена операция или вставлены импланты;
    • обострение любых хронических заболеваний;
    • кровотечения в любой области;
    • инфекционные заболеваний (временно ограничьте занятия до полного выздоровления).
    • беременность.

    Результаты регулярных тренировок

    Если вы делаете все правильно и занимаетесь регулярно, то уже через 5—7 занятий вы почувствуете, что заметно уменьшились объемы тела, особенно талии, не так явно виден целлюлит, вес также постепенно снижается.

    Положительно бодифлекс влияет и нервную систему, спадает напряжение, улучшается настроение, состояние становится спокойным и умиротворенным. Если были какие-то проблемы, например, запоры, храп, мигрени, то со временем они исчезнут.

    Похудению способствует также ускорение пищеварения и процесса очищения.

    Дыхание — основа основ

    Перед тем как приступать к упражнениям по бодифлексу, обязательно научитесь правильно дышать. Итак, начнем разучивать пятиэтапное дыхание.

    1. Расслабьтесь, медленно и постепенно выдохните весь воздух, должно появиться ощущение, что легкие полностью пусты. Губы должны быть сложены в трубочку.
    2. Второй этап — быстрый и интенсивный вдох. Постарайтесь впустить в легкие как можно больше воздуха через нос.
    3. Затем также резко и быстро выдохните воздух через рот со звуком «пах».
    4. Втяните воздух и не дышите в течение 10 секунд.
    5. Снова расслабьтесь, отпустите мышцы в области живота и медленно сделайте вздох.

    Упражнения бодифлекса с Мариной Корпан

    Эта методика в последнее время завоевала большую популярность, причем она эффективно помогает восстановиться молодым мамам после родов за короткий период. Для этого не нужно много времени, утомительных нагрузок и строгих диет. Упражнения, разработанные Мариной, помогут не только избавиться от лишнего в области талии и подкачать мышцы живота, но также выбрать для себя подходящие уроки. Посмотрите видео бодифлекса для живота с Мариной Корпан, обратите внимание на комплекс для начинающих. Если у вас слабая физическая подготовка, то начинать нужно именно с него. При наличии проблемных зон можно выбрать упражнения для этих областей: бодифлекс для рук, лица, ног, общеукрепляющие, антицеллюлитный комплекс. Чтобы не устать от однообразия, Марина разработала 33 урока, которые направлены на определенные зоны.

    Эффективные упражнения для боков и живота

    Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно уделять своему телу 15 минут в день и выполнять всего лишь 4 упражнения.

    Упражнение для плоского живота

    Для этого лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, стопы должны соприкасаться с полом. Руки вытяните вверх так, чтобы спина и голова не отрывались от пола. В такой позе проработайте дыхание, стараясь тянуться плечами вверх.

    Растяжка боков

    Согните ноги в коленях, ладони положите немного выше коленей, вначале выполните все этапы дыхательной гимнастики, затем левую руку положите на левое колено, перенесите вес всего тела на левую сторону, а правую освободите, слегка приподняв и встав на носок, останьтесь в этом положении на 8 секунд, затем повторить еще два раза, поменять стороны.

    «Крендель»

    поможет подкорректировать область талии, живота и бедер. Сядьте на пол, колени скрестите, согнув ноги в коленях, при этом левое колено должно быть сверху. Левую руку поместите назад, она должна оказаться за телом, а правую положите на левое колено. В такой позе необходимо сделать дыхательную гимнастику, затем вес тела направьте на левую руку, а правой начните подтягивать колено как можно ближе к себе. Это нужно делать до тех пор, пока не удастся посмотреть назад. Упражнение повторяется по 10 раз с двух сторон.

    «Ножницы»

    Самое эффективное средство для обвисшего живота. Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы, ладони располагаются вниз к полу. Помните, что поясница и голова в течение всего упражнения должны соприкасаться с полом. Вначале сделайте дыхательные упражнения, затем поднимите одновременно две ноги на 10 см от пола, начните постепенно двигать ногами в разные стороны, как будто это ножницы. Выполняется упражнение в течение 10 секунд, затем ноги можно опустить и расслабиться.

    Интересно услышать мнение о бодифлексе для живота по отзывамлюдей, которые им занимаются.

    Таисия, 35 лет. Начала заниматься бодифлесом, и помогло. Животик исчез довольно быстро, может, поэтому я начала лениться и бросила занятия. Возобновила их лишь после родов. Теперь это был более осознанный шаг. И второй раз я пришла к формам, которые у меня были до родов.
    Ася. 29 лет. Занималась по урокам М. Корпан около полугода, но результатов вообще никаких. Моя фигура не поменялась. Единственный плюс, я научилась дышать, поэтому чувствую себя гораздо лучше.
    Елена. 41 год. Сидела на разных диетах, и ни одна не давала хороших результатов. Слышала о методике бодифлекса от друзей и решила попробовать. Очень довольна, потому как тренировки занимают 15 минут в день, а фигура уже выглядит намного лучше. Конечно, многое значит именно дыхание.

    Бодифлекс доступен для всех желающих, но вначале все-таки стоит узнать о противопоказаниях. Перед началом занятий обязательно запомните все правила и освойте дыхательную гимнастику и выберите подходящий для себя курс. Если вы раньше занимались спортом, то быстрых результатов не будет, так как мышцы хорошо были натренированы до этого, и они привыкли к нагрузкам.


    Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

    С чего все начиналось?

    О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала . Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.


    Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

    Книги под авторством Корпан


    Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

    • «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая . Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
    • «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
    • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».


    Bodyflex: суть техники

    Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.


    Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

    • Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
    • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
    • Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

    Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

    • Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
    • Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.


    Знаменитые 8 шагов к совершенству

    Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

    • Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
    • Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
    • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
    • Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
    • Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
    • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.


    Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

    Видео: Марина Корпан: экспресс курс для быстрого похудения

    Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

    И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

    Кто такая Марина Корпан?

    Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

    После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

    Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

    Что такое Бодифлекс

    В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют , так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

    Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

    Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

    Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

    1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

    2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

    3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

    4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

    5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

    Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

    • Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
    • Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
    • Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

    Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

    Противопоказания к занятиям бодифлексом

    Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

    • беременность;
    • болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
    • серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
    • онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
    • грыжи и хронические заболевания.

    Оксисайз с Мариной Корпан

    Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

    Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

    Техника дыхания оксисайз

    Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

    1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

    2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

    3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

    4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

    Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

    Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

    Упражняемся с Мариной Корпан


    Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

    Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

    Что запомнить:

    1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

    2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

    3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

    4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

    5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

    До встречи в следующей статье!

    Смотреть онлайн видео и похудеть с мариной корпан

    смотреть онлайн видео и похудеть с мариной корпан

    Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира.

    Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.  Хотя Марина Корпан не является создательницей бодифлекса, она стала самым известным преподавателем этой программы в России. При разработке своих уроков бодифлекса Марина Корпан практически исключила противопоказания, которые были у оригинальной программы. Так, если раньше система не рекомендовалась людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, теперь она не несёт для них опасности. Рубрики: Худеем с Мариной Корпан/Бодифлекс.

    Комплекс упражнений бодифлекса подходит для начинающих. Метки: марина корпан дыхательная гимнастика бодифлекс.  Подробное описание дыхания бодифлекс. Марина Корпан показывает, как убрать лишний жир с боков и живота, а также «ушки» с бедер. Читать далее Рубрики: Худеем с Мариной Корпан/Сезон 1. Первый сезон занятий по авторской фитнес-программе Марины Корпан, направленной на быстрое похудение. Выполняя эффективные упражнения из бодифлекса под чутким руководством инструктора, вы легко избавитесь от лишних килограмм без вреда для здоровья.

    Примеры утреннего видео-комплекса с Мариной Корпан для похудения живота и боков.  Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле. Ключевые принципы дыхательной гимнастики. Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира.

    Марина Корпан. Всё о дыхании для похудения. Дыхательная гимнастике для похудения оксисайз бодифлекс. Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс. Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс. • 4. Текущее видео. Омоложение с помощью всего одного упражнения!?

    соренто италия. соренто италия.  Худеем с Мариной Корпан. Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ! Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ! • [Видео удалено]. • Текущее видео.  Оставайся дома и смотри! #лучшеДома#сидимдома. Ksamata. Ksamata.  Живот похудел и ноги без целлюлита. Виктория ЕВО. Виктория ЕВО. Видео-уроки для начинающих: Оксисайз с Мариной Корпан.

    Марина Корпан на основе бодифлекса разработала уникальный метод, который позволяет быстро и эффективно похудеть. На сегодняшний день от известного финтнес-тренера представлено большое количество инструкций и. Оксисайз для похудения предусматривает в качестве основы дыхательную гимнастику, представленную Грир Чайдерс из Америки.

    Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения. 18 июл просмотра. Комментарии0. 4. Видео группы Домашние рецепты🍴 Лайфхаки, тесты, юмор. Автор: Домашние рецепты🍴 Лайфхаки, тесты, юмор. Марина Корпан оксисайз дыхательная гимнастика для похудения •••. Как похудеть за 13 минут в день по методике бодифлекс с Мариной Корпан. Описание дыхательной гимнастики и упражнений для похудения.

    Уроки и занятия.  Обучение в институте физической культуры помогло Марине разобраться в физиологии похудения и применить свои знания на практике.

    Сегодня Марина занимается написанием книг о бодифлексе и оксисайзе, а также ведет обучающие курсы по похудению. Тысячи людей отмечают, что дыхательные методики значительно помогают избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и изнурительных тренировок. История появления системы. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения и омоложения.

    Многие девушки перед летом озадачены похудением. Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан отлично подойдет для женщин с нехваткой времени. В основе курса лежит метод правильного дыхания для уменьшения массы тела и объемов.  Для кого разработан комплекс оксисайз с мариной корпан видео уроки? Данная методика основана на сочетании движений и правильного дыхания, предназначена для всех желающих сбросить лишние килограммы, не зависимо от степени физической натренированности и подойдет для занятий даже женщинам, ожидающим появления на свет малыша.

    Упражнения в системе бодифлекс.

    Похожее:

  • На сколько можно похудеть за 4 дня на кефире
  • Как похудеть за неделю смотреть видео
  • Рост 180 вес 80 как похудеть
  • Похудеть за 2 месяца на 7 кг это нормально
  • Как похудеть за неделю простая диета
  • Ягоды годжи отзывы можно ли похудеть
  • МАРИНА КОРПАН в японском переводе

    МАРИНА КОРПАН в японском переводе МаринаКорпан オ ン ラ イ ン で 素 体重 を 減 ら す に は? Марина Корпан возлагает большие профессиональные надежды на дыхательную гимнастику. МаринаКорпан は 、 呼吸 法 に 関 す る 専 門 的 な

    期待 が 高 い で す。

    И, наконец, получив утром оксизайз от Марина Корпан , вы свободны от тренировок на весь день.そ し て 最後 に 、 午前 中 に MarinaKorpan か ら オ キ シ サ ズ を 取得 し た の で 、 一日 中 ト レ ー ニ ン グ れ ま す。 Видео «Бодифлекс» с Марина Корпан можно найти в фитнес-видеотеке клуба «Live!».ビ デ オ «Бодифлекс» МаринаКорпан と の 交流 は 、 ク ラ ブ 「Live」 の フ ィ ッ ト ネ ス ビ オ ラ イ ブ ラ リ あ り ま す。

    Мне очень приятно видеть живой отклик на наш

    Программа Oksisize Marathon », — рассказывает инструктор Марина Корпан .

    私 た ち の OksisizeMarathon プ ロ グ ラ ム へ の 活 発 な 反 を 見 る こ と が で て も 嬉 し く

    思 い ま す 」と 講師 は 言 い ま す。 マ リ ー ナ コ ル パ ン 。 Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основан Мариной Корпан , необходимо придерживаться следующих правил:. МаринаКорпан に よ っ て 設立 さ れ た 複 雑 な 呼吸 訓練 を 実 る に は 、 の 規則 を る 必要 が あ り ま す。 Видео «Бодифлекс» и «Худеем с Марина Корпан » в фитнес-видеотеке клуба «LIVE!».ク ラ ブ LIVE! 」の フ ィ ッ ト ス ビ デ オ ラ イ ブ に あ る「 Bodyflex 」と「 MarinaKorpan で 体重 を 減 ら 」の ビ デ オ。 По образованию Марина Корпан — финансист, работала.

    давно в банке.Работа в офисе с 10.00 до 18.00 Марина не понравилась.

    教育 に よ り МаринаКорпан は 金融 機関 で あ り 、 彼女 は 銀行

    で 長 い 間 働 い て い ま し た 。10.00 ら 18.00 マ リ ー ナ へ の 事務 好 き で は な か っ た。

    Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан .Техника дыхания «Бодифлекс». МаринаКорпан を ス リ ミ ン グ す る た め の 呼吸 用

    体操。 呼吸 法 「ボ デ ィ フ レ ク ス」。

    Общая дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц.ス リ ミ ン グ の た め の 総 呼吸 訓練 Марина Корпан に は 、 す べ て 影響

    を 与 え る 12 の 基本 的 な 練習 が 含 ま れ て い ま す。

    Показать больше примеров

    Результатов: 12, Время: 0.0499

    Уведомление
    Этот веб-сайт или его сторонние инструменты используют файлы cookie, которые необходимы для его функционирования

    и необходимы для достижения цели, указанные в политике использования файлов cookie.Если вы хотите узнать больше или отказаться ваше согласие на использование всех или некоторых файлов cookie, см. политику в отношении файлов cookie.
    Закрывая этот баннер, прокручивая эту страницу, щелкая ссылку или продолжая просмотр в противном случае, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

    Более Ok

    Отказ от продажи личной информации
    Мы не будем продавать вашу личную информацию, чтобы сообщать вам о рекламе. Вы по-прежнему можете видеть рекламу на основе интересов, если ваш информация продается другими компаниями или была продана ранее.Отказаться Увольнять

    уроков дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота марина корпан

    Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов. Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар по повышению квалификации.В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

    Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

    BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

    Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

    Как мать троих детей, она каждую минуту своей жизни щедро отдавала детям, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал.Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

    Марина Корпан и ее грандиозное похудание

    По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56 на 44.Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

    Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть.При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

    Обратите внимание: перед тем как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную. И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

    Надо сказать, Марина Корпан давно занимается бодифлексом.Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими претендентами на эффективный метод похудения.

    Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку.Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

    Что происходит при дыхательных упражнениях

    В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

    Особенности обучения. Основы для начинающих

    Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

    Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

    Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

    Первое занятие

    Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии основное внимание уделяется груди, спине, прессу, ягодицам и бедрам.

    Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

    Урок второй

    У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике выполнения дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

    Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Убедитесь, что ладонь явно находится под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

    Урок третий

    Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично проработаны мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

    Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

    Урок четвертый

    Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

    Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».«Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

    Урок пятый

    Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

    В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

    В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

    Практический совет: для лучшего результата рекомендуется пересмотреть принципы своей диеты. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

    Ведущие инструкторы йоги советуют есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

    Вы думаете, что похудеть за один раз невозможно? Вполне возможно! Этому научит вас автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

    Дыхательная гимнастика под ее руководством — эффективный способ похудеть и создать изящные контуры тела.

    Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

    В чем заключается принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка скорость распада молекул жира увеличивается, они используются как топливо для работающих мышц.

    Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь.Много! В первую очередь, это диафрагма — большая мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу нужно проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

    Поскольку основная работа ложится на мышцы живота, наиболее заметные изменения при выполнении этого вида гимнастики будут происходить в области. Нет, конечно, жировая ткань не будет разрушаться локально — она ​​«растает» по всей поверхности тела.Но повышение мышечного тонуса и их укрепление поспособствуют тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

    Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Катаболические процессы пойдут быстрее, насыщение пищей будет происходить быстрее, а аппетит снизится.Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

    Регулярные занятия спортом принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

    В этой статье мы постараемся разобраться, что же такое упражнения на бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех уроков, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.

    Что такое бодифлекс

    Бодифлекс — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

    Во время этих упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективны вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют сначала заниматься исключительно управлением дыханием.

    Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — дыхание с помощью диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организм более активно использует кислород. потом.

    Всем известно, что при нормальном дыхании, то есть поверхностно, легкие функционируют менее чем наполовину, а при использовании диафрагмы этот показатель может значительно увеличиваться.

    Методология

    Грир Чайлдерс описала собственную технику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

    Техника:

    1. Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
    2. Немедленно вдохните через нос.
    3. Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
    4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
    5. Расслабьтесь и выдохните.

    Запомни самое главное:

    • Упражнения натощак;
    • Выпейте утром стакан воды;
    • Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

    Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

    Упражнение основано на задержке дыхания:

    1. Согнув колени, выпрямите спину.
    2. Глубоко вдохните через нос и втяните таз, втягивая живот.
    3. Сделайте три мелких вдоха через нос.
    4. Громко выдохните.
    5. Улыбайтесь во время тренировки.

    Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

    Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

    Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, угнетающих работу щитовидной железы.

    Слишком много накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если выполнять дыхательную гимнастику по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

    Анаэробные дыхательные упражнения — это задержка дыхания при принятии определенных положений. При физическом напряжении организм насыщается кислородом, расщепляются жир и выводятся токсины. В качестве бонуса — мышечный тонус.

    Как проходят классы

    К упражнениям следует приступать только после того, как будут освоены все этапы правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца.Но, освоив эту технику, уже можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

    Комплекс упражнений

    лев … Мы стоим в стандартном положении с втянутым животом. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускают и максимально вытягивают язык. Считая до 8. Повторить 5 раз.


    Уродливая гримаса … Стой прямо. Нижние зубы выступают за верхние, а губы выступают. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (от подбородка до груди должна быть хорошая растяжка).


    Боковое растяжение … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку — локоть должен быть на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола.Вес переносится на левое колено. Поднимая вверх правую руку, тяните ее влево. Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.


    Алмаз … Затаиваем дыхание, втягиваем живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высокими, соприкасаться только пальцами. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.


    Кот … Исходное положение на четвереньках с упором на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально высоким сводом спины. Фиксируем позицию для 8 счетов.


    На сколько килограммов можно сбросить

    С помощью метода Бодифлекс можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

    Плюсы и минусы

    Преимущества:

    • Небольшое количество времени;
    • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
    • Результат появится очень скоро;
    • Организм активно насыщается кислородом.

    Дефекты:

    • Вы не можете бросить такие занятия;
    • Существует риск мигрени и обморока;
    • Не выполняйте упражнения людям с высоким кровяным давлением.

    Противопоказания

    • гипертония;
    • грыжа;
    • аритмия;
    • миопия тяжелая;
    • время обострения хронических заболеваний.

    Павел Анисимов

    Общий врач

    Написано статей

    Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее.Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы.

    Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

    BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

    Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

    Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал.Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало.

    Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

    Немного об авторе

    Мало что известно об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом.

    Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

    • «Бодифлекс: дыши и худей.«Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может делать самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделить всего 10-30 минут для нагрузок, что очень удобно для тех, у кого мало времени.
    • «Oxisize: похудеть, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только путем коррекции дыхательный процесс.
    • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и будь моложе. «В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, каких результатов можно добиться: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

    Бодифлекс: суть техники

    Давайте подробнее разберемся, в чем «изюминка» техники и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

    Бодифлекс с Мариной Корпан состоит из трех компонентов:

    • Дыхание: Пятиступенчатое диафрагменное дыхание — ключ к успеху. Здесь не обойтись без полноценного ролика, в котором Марина Корпан все бесплатно расскажет и покажет;
    • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы фолловеров Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядные и детализированные. На них приятно смотреть: сложно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений — это уже половина успеха на пути к гармонии;
    • Фитнес, то есть общая физическая подготовка и хорошая форма тела для адаптации к стрессу. Сюда входит и питание, потому что гуру бодифлекса имеет собственное мнение о калориях и здоровой пище.

    Существуют условия, которые должны быть соблюдены для того, чтобы функция free body flex работала:

    • Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то с момента последнего приема пищи нужно подождать не менее 3 часов;
    • В уроки Марины Корпан есть управляемая задержка дыхания. Нельзя произвольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до желаемого уровня лучше 2-3 раза в неделю переходить с ежедневных тренировок на занятия.

    Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

    Перед тем, как приступить к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

    1. Сложите губы трубкой, выдохните воздух из легких ртом, прижмите живот к ребрам.
    2. Вдохните как можно полнее через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.
    3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.
    4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.
    5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

    Что происходит во время дыхательных упражнений

    Мнение эксперта

    Общий врач

    В процессе дыхательных упражнений жировые клетки организма насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

    Преимущества для похудения

    Бодифлекс позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части.Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Массажируют гладкие мышцы и стенки живота. После полного и уверенного развития правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

    При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. Расчет расхода калорий приведен в качестве примера. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа.Соответственно, за 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

    Для сравнения, во время работы такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

    Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и сократить калорийность и объем рациона, то это чревато общим срывом, слабостью и нежеланием продолжать программу.

    Преимущества

    Приверженцы бодифлекс выделяют несколько преимуществ системы:

    • Снижение веса происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы быстро уходят.
    • Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища оптимально переваривается, и желудочно-кишечный тракт работает более эффективно.
    • Во время упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключено систематическое переедание — лишняя еда просто не влезает в живот, подтянутый упражнениями.
    • Легкие улучшают свою работоспособность. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом.Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

    Недостатки

    Бодифлекс — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

    Это следующие:

    • Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
    • Многие пользователи, которые начали заниматься бодифлексом, сообщали о проблемах, связанных с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым, поэтому первые шаги даются тем, кто занимается с большим трудом.
    • Бодифлекс, включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективным для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

    Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасное дыхательное упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего веса и обрести красивую фигуру.

    Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название — бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, кроме того, она является основоположницей упражнений на бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Которая стала мировым хитом, подробно описана ее методология.

    Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-х годах.

    В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью техники бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но тем не менее она добилась своей цели, и именно техника бодифлекс помогла ей в этом.В итоге скинула 25 кг.

    Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась бросить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

    Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

    Она выпустила несколько видеоуроков о том, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс.Похудение на одном дыхании », которая помогла россиянкам подробно познакомиться с этой техникой.

    Освоила методику оксициза / оксициза, после чего родилась идея видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

    Она утверждает, что за неделю можно избавиться от 5-10 см в талии, если ежедневно уделять 20 минут времени.Если следовать всей его программе, то нужно изучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

    Но при всех своих достоинствах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

    Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

    1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такую гимнастику нужно делать каждый день. Если приступить к делу основательно, то на выполнение упражнений выделить 20 минут не составит труда.
    2. Если у вас избыточный вес, начните с комплекса упражнений «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не волнуйтесь, немного позже будет выделено время на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
    3. Запрещается использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда потерянный вами вес молниеносно вернется к вам. Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.

    Знаменитые 8 шагов к совершенству

    Какие уроки включает бодифлекс для похудания? Это 8 уроков, которые все слышали.

    Они нацелены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. В России давно существует культура фитнеса, все знают: хочешь идеальной фигуры — правильно питайся и не поленись посещать тренажерный зал.

    Однако, когда дело доходит до лица, тем, кому за 30, сразу вспоминаются ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки.И почти никто не думает о «упражнении для щек». Нам повезло: этим секретом охотно делится и Марина Корпан.

    Каждый из 8 уроков начинается с введения в систему и ее основы. Прорабатывается дыхание, и инструктор на видео исправляет ошибки помощников. Приятно, что никаких ракушек и спецодежды не требуется — всего четверть часа свободного времени для себя и совсем небольшой уголок в комнате.

    Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, он приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровоток при дыхании, поэтому противопоказан людям с определенными хроническими состояниями.Кроме того, беременным женщинам крайне не рекомендуется заниматься бодифлексом.

    Вы можете бесплатно посмотреть видеоуроки, которые включают комплекс бодифлекс. На самом деле их намного больше 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и самые популярные.

    Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя полными, стесняются тренировок в общих группах, бега трусцой в парке или выполнения тренировочных упражнений на глазах у прохожих.Персональный тренер не для всех в наших силах, но каждый из нас при желании может выкроить на полчаса рано утром.

    Особенности обучения. Основы для начинающих

    Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения на бодифлекс от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

    Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

    Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество ее приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер.

    Упражнения бодифлекс для начинающих

    Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают, и он продолжает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко.Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.

    «Боковая растяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

    Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

    Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

    Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

    Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.

    Ресепшн для спины «кот».Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

    Всего в методику входит 12 упражнений. Марина Корпан подробно разобрала каждый из них в своих видеоуроках и обзорах.

    Типы упражнений на бодифлекс

    Бодифлекс включает три типа упражнений:

    • Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одна определенная группа мышц.Например, мышцы живота.
    • Статические или изометрические упражнения. Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
    • Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

    С чего начать занятия

    Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то вы можете начать подготовку к занятиям с покупки спортивного инвентаря.Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это простое оборудование, вы можете приступить к учебе.

    Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше потренироваться под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до полной консолидации.

    Автором создана методика с учетом времени, необходимого на обучение. Это обязательно нужно соблюдать.Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с овладения принципами дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без тщательной практики дыхания.

    Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью. И только тогда упражнения на все группы мышц можно связать с правильным дыханием в определенной позе.

    Утренний Бодифлекс

    Упражнения рекомендуются не только утром натощак. Дело в том, что с утра организм после восьмичасового периода ночного голода нуждается в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов. Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

    Физические упражнения не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры.В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

    Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

    • Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды). Можно пить воду или чай без сахара.
    • После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
    • Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
    • Выполняйте упражнения в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
    • Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
    • Для похудения занимайтесь каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
    • Не увеличивайте время выполнения упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

    Упражнения

    Подготовительная поза

    Все упражнения начинаются с этой позы. Она похожа на человека, который собирается сесть на стул.При этом спина должна быть прямой.

    Разведите ноги в стороны на 30 см, согните в коленях. Наклоните корпус вперед. Положите руки на ступни (выше колен). Посмотри перед собой.

    После того, как вы втянули живот и задержали дыхание, выполните определенные упражнения из комплекса. Напрягайте мышцы, пока не начнете дрожать, не расслабляя живот. Считайте до десяти, выполняя каждое упражнение по задержке дыхания.

    Для лица, шеи

    лев

    Поможет избавиться от двойного подбородка, уменьшить щеки.Из подготовительного положения после задержки дыхания поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко открыв глаза.

    Уродливая гримаса

    Эффективна для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову, глядя в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, стараясь губами образовать букву «о».

    Уродливое лицо в положении стоя

    Как и в предыдущем упражнении, отведите руки назад только параллельно полу, максимально приподнимая их.Спина должна быть прямой.

    Повторите каждое упражнение 5 раз.

    Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

    Diamond

    Помогает подтянуть внутренние руки и округлить бицепсы.

    Сложите руки перед собой. Локти держите прямо и параллельно полу. Вдох-выдох. Затем, держа локти прямыми, начните сжимать пальцы вместе.

    Отведение ноги назад

    Боковое растяжение

    Положите левый локоть на левое колено.Вытяните пальцы правой ноги вправо, а правой рукой — влево. При этом не отрывайте правую ногу от пола и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой. Делайте все, задерживая дыхание.

    Отведение ноги назад

    Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, уперев пальцы ног в пол. Вдох-выдох. Поднимите ногу высоко, втягивая живот.Одновременно сожмите ягодицы.

    Ножницы

    Тренирует нижнюю часть живота.

    В положении лежа вытяните ноги прямо. Положите руки под ягодицы. Вдох-выдох. Затем поднимите ноги примерно на 10 см от пола, быстро перекрещивая ноги горизонтально.

    Seiko («Лань» по-японски)

    Подтягивает бедра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

    Встаньте на четвереньки. Отведите левую ногу в сторону под прямым углом к ​​туловищу.Вдох-выдох. Когда вы втягиваете живот, поднимите ногу и потяните вперед к голове. Положение пальца ноги значения не имеет, главное — максимально высоко поднять ногу, не сгибая ее в колене.

    Лодочка

    Подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

    Сядьте, разведя ноги в стороны. Потяните носки на себя. Руки заведите за спину и опирайтесь на них. На вдохе и выдохе наклонитесь к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер.Не сгибайте колени.

    Крендель

    Подтягивает внешнюю поверхность бедер, уменьшает талию, снимает напряжение в пояснице.

    Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Возьмитесь за левое колено правой рукой и за спину левой рукой. Вдох-выдох. Затем подтяните ногу к груди и при этом поверните корпус в противоположную сторону.

    Растяжка подколенного сухожилия

    Подтягивает заднюю поверхность бедер.

    В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Опустите носки. Возьмитесь руками за переднюю часть икры. Вдохните и выдохните, затем медленно подтяните ноги к груди.

    Cat

    Поражает весь живот и бедра.

    Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотреть прямо вперед. Вдохните и выдохните, затем опустите голову и одновременно прогните спину.

    Эти упражнения необходимо выполнить 3 раза.

    Для беременных

    Классический бодифлекс, основанный на дыхательных упражнениях, беременным категорически запрещен. На этом сосредоточены и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком большой нагрузки на брюшную стенку и могут нанести серьезный вред малышу и будущей маме.

    Однако женщины во время беременности могут практиковать метод Oxisize, который не предполагает задержки дыхания. Кроме того, беременные могут делать легкие упражнения на растяжку, не нагружая таз.

    Основной комплекс бодифлекс

    В комплекс бодифлекс входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-м этапе — задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, чтобы проработать то, на что они нацелены.

    Упражнение 1

    Из исходного положения, задерживая дыхание, округлить рот, опуская подбородок, как при произнесении звука «о».Широко откройте глаза и направьте взгляд вверх. Вы должны почувствовать растяжение лицевых мышц. Мы задерживаемся в этой позиции на 8 аккаунтов. Делаем это 5 раз.

    Упражнение 2

    В исходном положении, на 4 этапе, выталкиваем вперед нижнюю челюсть, поднимаем подбородок вверх, смотрим на потолок глазами. Делаем это 5 раз.
    Затем следует упражнение на боковую растяжку, которое избавит от лишнего объема в области бедер и талии.

    Упражнение № 3

    Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок.Правая рука простирается влево над головой, образуя единую линию между правой ногой, туловищем и правой рукой. Левой рукой опираемся на левое бедро, перенося на него вес тела. Затем возвращаем туловище в исходное положение. Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

    Следующее упражнение — растяжка мышц ног и ягодиц.

    Упражнение 4

    Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу.Выполните диафрагмальное дыхание и на этапе 4 поднимите правую ногу как можно выше. Держи эту позицию. Повторить на каждой ноге 3 раза.

    Упражнение 5

    Исходное положение такое же. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону, параллельную полу. Мы задерживаемся в этой позиции. Повторяем по 3 раза для каждой ноги.

    Упражнение № 6

    Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

    Согните спину у лопаток, сомкните руки на уровне плеч по кругу так, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки другой руки.

    Задерживая дыхание, надавите на подушечки, удерживая пальцы прямыми. Делаем это 5 раз.

    Упражнение 7

    Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы ступни были плоскими (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями.)

    Не отрывая голову от пола, выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы ложитесь, голова не опускается, прежде чем втягивать желудок). Втянув живот, сразу же примите базовую позу. Делаем 5-7 раз.

    Упражнение 8

    Проработка внешней поверхности бедра. Сядьте на пол, скрестив ноги в бедрах, так, чтобы правая нога была сверху, а ступня стояла на полу.На 4-м этапе дыхания левой рукой подтяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

    Упражнение 9

    Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На 4-м этапе дыхания делаем классические скручивания, приподнимая голову и лопатки. Важно прорабатывать пресс, а не шею. Задерживаемся в верхней позиции. Делаем это 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

    Упражнение № 10

    Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Делаем упражнение на 8 счетов. Сделайте 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

    Упражнение 11

    Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени на руки. На 4-м этапе дыхания согните спину вверх, максимально втягивая живот.Держитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

    Мнение эксперта

    Косметолог

    Виолетта Разное

    Второй сбор — проблемное место не только у людей с избыточным весом, иногда он появляется после быстрого похудания, а у некоторых возникает как часть конституции тела. Есть возможность с этим справиться — это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Шлепок по губам». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем растянуть нижнюю губу «до потолка».Дыхание при исполнении должно быть диафрагмальным.

    Экспресс-похудание займет у вас 15 минут, и в его основе лежат все те же направления бодифлекса и оксизайза в дыхательных упражнениях. Происходит оксигенация крови, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Мышечная ткань тонизируется, метаболизм ускоряется, активизируется лимфоток.

    Этот метод проще, чем основной курс, когда мышцы живота втягиваются, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, кроме задержки дыхания, поэтому данное упражнение можно выполнять лицам любого возраста.

    Можно использовать различные устройства, например мячи, стулья и другие предметы. Тренировка длится недолго, о чем мечтают все. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить их на неопределенное время.

    Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется 2 раза посвятить простому дыханию перед занятием в течение дня по 5 минут.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышать и худеть.

    Каждую минуту комплекс нужно выполнять правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

    Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую методику.

    Противопоказания к упражнениям на бодифлекс

    Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, есть противопоказания к упражнениям на бодифлекс:

    • беременность;
    • болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
    • серьезные заболевания глаз и органов дыхания;
    • онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
    • грыжи и хронические заболевания.

    Почему тренировки не работают

    Этот вопрос задают многие люди, вступившие на путь похудания.Сразу обозначим основные ошибки, которые допускают новички:

    • Пренебрегая составлением индивидуального меню, богат витаминами и минералами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить себя изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о БАДах.
    • Отсутствие регулярного обучения. Если уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то результатов ждать будет бессмысленно.Тренеры уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может посвятить совершенствованию своего тела.
    • Прием гормонов, противозачаточных средств или седативных средств. Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому приступать к занятиям дыхательными упражнениями с целью похудения нужно только после окончания курса.

    «Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов здорового питания.Тогда ваше тело заметно окрепнет, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят вам открыть неограниченный простор для экспериментов над изображением!

    Оксисайз с Мариной Корпан

    Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для похудания, уменьшения целлюлита и общего самочувствия. Oxysize была изобретена американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой.Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородные упражнения».

    Анаэробное дыхание — основа оксизайза. Все клетки тела насыщаются кислородом, а жировые отложения разрушаются. При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

    Техника дыхания oxysize

    Дыхание Oxisize состоит из 4 этапов:

    1. Сделайте резкий глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.
    2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.
    3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.
    4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

    Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но тем не менее, при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

    Видео уроки Oxysize Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Этот распорядок дня очень эффективен. Несмотря на минимальное затраченное время — 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

    Метод Грир Чайлдерс

    Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудания за счет расщепления жировых клеток.Бодифлекс может выполнять любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

    Чайлдерс использует минимальное количество предметов. Главное — правильное дыхание. Подробнее о дыхательных упражнениях рассказано ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

    ( 3 голосов, средний: 5,00 из 5)

    Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

    Сегодня можно найти множество различных методов похудения, которыми пользуются современные люди.

    Но в большинстве случаев им не хватает эффективности. Огромное количество женщин, попробовавших разные способы похудения, остановились на болифлексе. А именно техника стала спасением для «толстых» людей. Знаменитая хозяйка внесла в комплекс свои коррективы, и он стал еще эффективнее.


    Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

    На видеокурсах инструктор рассказывает обо всех преимуществах и особенностях бодифлекса.

    В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан?

    Методику назвали уникальной, так как при выполнении упражнений дыхание нужно делать животом, а не грудью, как мы привыкли в повседневной жизни.Техника включает в себя специальный цикл вдохов, а также выдохов с небольшой задержкой. Следует сказать, что освоить технику можно на многих сайтах.


    В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан

    Упражнение длится пятнадцать минут, максимум двадцать. Желудок должен быть пустым, поэтому приступать к занятиям рекомендуется сразу после пробуждения. Но если вы не можете этого сделать, то вам нужно подождать два часа после еды и смело делать бодифлекс.

    Система была разработана Корпан особым образом, она состоит из трех видов упражнений, направленных на задействование разных мышц. Для повышения эластичности сухожилий, при этом отлично работают определенные группы мышц, используются специальные изотонические.

    Для увеличения объема мышц, укрепления мышц прибегают к изометрической гимнастике. Упражнения на растяжку могут сделать тело «пластичным» и повысить его гибкость. Можно сделать вывод, что методика имеет свои особенности, но она довольно проста, как может показаться на первый взгляд.

    Каждый может ежедневно пользоваться Интернетом, чтобы улучшить свою фигуру и значительно поправить здоровье. Видеокурсы помогают правильно делать в домашних условиях и добиваться хорошего результата.

    Действие техники Марины Корпан на практике на примерах

    Что касается механизма действия этой гимнастики, то он очень прост. Когда человек выполняет упражнения, кислород в больших количествах поступает в нужные части тела, именно в те, где есть жировые складки.


    Действие техники Марины Корпан на практике на примерах

    Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. При выполнении других физических нагрузок или соблюдении диеты такого ощутимого и быстрого результата нет. В Интернете Marina korpan бодифлекс видео уроки бесплатно вы можете скачать за считанные минуты и начать менять свое тело.

    Стоит помнить, что бодифлекс не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердца и других внутренних органов.Кожа и волосы значительно улучшаются за две недели.

    Многие удивляются тому, как эта техника может иметь такое уникальное воздействие на человеческий организм. Действительно, комплекс рассчитан на пятнадцатиминутные ежедневные упражнения, но эффект лучше обычного фитнеса или аэробики.


    Марина Корпан видеоуроки бодифлекс для начинающих — худеем вместе

    В них нет никаких существенных особенностей, но они разработаны таким образом, что каждый день люди начинают их выполнять, и не собираются отказываться от них.Для того, чтобы начать менять свою фигуру, нужно зайти на официальный сайт инструктора. Только когда человек начнет заниматься бодифлексом, тогда он поймет, насколько эффективна такая техника.

    Видеокурс от Марины Корпан по бодифлексу

    Видеокурсов этого инструктора по бодифлексу очень много. Самый популярный курс из восьми уроков находится в свободном доступе, поэтому вы можете смотреть его без проблем.


    Видеокурс от Марины Корпан по бодифлексу

    Что вы видите на видео? Сначала создатель комплекса демонстрирует, как правильно выполнять дыхательные упражнения.Она говорит, что это самая важная часть обучения. Мы худеем с Мариной Корпан — видеоуроки по бодифлексу действительно необходимы многим полным женщинам.

    Кроме того, когда проводится тренировка, фитнес-инструктор должен вносить коррективы, подходя к девушкам. Видеокурс приносит пользу зрителям еще и тем, что, наблюдая за действиями тренера, они также могут корректировать свою тренировочную технику.

    • В каждом из видеороликов Марины вводная часть — это рассказы девушек, посещающих ее занятия, о том, какие изменения были достигнуты за время обучения.Затем обучающиеся задают инструктору вопросы о технике выполнения движений и получают очень четкие ответы.

    Для всех Бодифлекс видео 15-минутный утренний комплекс становится обязательным каждый день. Видео помогают поверить в себя и начать выполнять простые полезные упражнения. Развивается чувство контроля, самодисциплины. Человек меняется, не замечая этого сам.

    Видеокурс из восьми уроков обязательно к просмотру тем, кто серьезно хочет преобразиться и иметь идеальную фигуру.Все видео уроки бодифлекс от марины корпан скачать бесплатно может любой желающий. Главное, делать это, строго следуя рекомендациям тренера, не добавлять что-то свое, и тогда результат будет отличным.

    как правильно делать вакуум и другие дыхательные упражнения пранаямы для удаления живота

    Согласно последним исследованиям, правильно выполненные дыхательные упражнения сжигают больше жира, чем бег трусцой и езда на велосипеде.Она также поддерживает высокий уровень метаболизма в течение дня и заряжает энергией. Кроме того, упражнения можно делать на рабочем месте, в транспорте, дома перед телевизором и в помещении.

    Научное сообщество с недоверием встретило первые выводы о том, что это быстро и возможно с помощью всего лишь одного правильного дыхания. хотя уже было известно, что дыхательные упражнения способствуют положительным изменениям общего физического состояния. Однако дальнейшие исследования подтвердили этот факт.

    Во время стрессовых ситуаций, а также при интенсивной работе человек начинает неглубоко, неглубоко дышать, что значительно снижает уровень кислорода в его организме и вызывает слабость и апатию. Кроме того, из-за прогрессирующего загрязнения атмосферы неуклонно снижается уровень кислорода во вдыхаемом воздухе, что плохо сказывается на общем самочувствии, в том числе на обменных процессах организма. Правильное дыхание может решить проблему насыщения кислородом, что, безусловно, поможет не только снизить вес, но и улучшить здоровье человека.

    Вы можете научиться целительному дыханию с помощью уроков цзяньфэй или консультаций по комплексам этих упражнений.

    Преимущества дыхательных упражнений

    Ни один процесс в организме не обходится без кислорода. Он пищеварительный тракт усваивает питательные вещества, в том числе жиры с углеводами, при недостатке этого элемента обмен веществ замедляется, а жиры с углеводами «запасаются про запас», образуя лишние складки.
    При насыщении кислородом метаболические процессы усиливаются на 30% в течение нескольких минут, и такая ситуация продолжается несколько часов.

    Молекулы аденозинтрифосфатов или АТФ также способствуют быстрой и устойчивой потере веса, которые перемещают питательные вещества в клетки. Для правильного функционирования АТФ требуется щелочная среда, которую может обеспечить только высокий уровень кислорода.

    Кислород также помогает окислять жир, что помогает уменьшить жировые отложения.

    Кроме того, дыхательные упражнения помогают очистить организм от различных токсичных элементов, таких как пестициды, консерванты и многие другие. Примерно 70% токсинов переходят в газообразное состояние и выводятся через нос, поэтому глубокое ровное дыхание помогает очистить организм от вредного воздействия нитратов.

    Снижение токсической нагрузки на организм приводит к тому, что организму больше не нужно строить защиту от вредного воздействия со стороны жирового слоя, а значит, вы будете худеть намного легче и быстрее.

    Вам нужна дыхательная гимнастика?

    Это кажется невероятным, но многие люди в течение дня используют не более четверти общего объема легких.

    Чтобы определить, нужны ли вам дыхательные упражнения и достаточно ли вы потребляете кислорода, выполните специальный тест.В спокойном и расслабленном состоянии положите одну руку на свою, а другую на грудь, сделайте несколько вдохов и выдохов так же, как в повседневной жизни … Посмотрите, двигались ли ваши руки при этом.

    При правильном дыхании рука на груди должна оставаться ровной, а рука на животе двигаться вверх и вниз. Это движение указывает на максимальное поступление кислорода, что вы достаточно глубоко дышите.

    Движение руки, лежащей в области груди, указывает на поверхностное дыхание и очевидный кислород.

    Этапы дыхательных упражнений

    Для эффективного выполнения следующих упражнений вам необходимо не менее пятнадцати минут в день, вы можете разбить их на три этапа по пять минут каждый. Делать можно где угодно, главное при гимнастике — уметь полностью сосредоточиться на процессе дыхания.

    Первый шаг — сделать глубокий вдох. Расслабьтесь и вдохните как можно быстрее и глубже через нос, максимально наполняя легкие. Положите руку на живот, чтобы контролировать подъем диафрагмы.

    Второй этап — задержка воздуха. Задержите дыхание, напрягая мышцы живота, поднимите и втяните живот как можно выше. Замрите в этом положении не менее 10 секунд.

    Третий шаг — наклон и сжатие. Не выдыхая втянутого воздуха, наклонитесь вперед и медленно выпрямитесь. Старайтесь во время наклона держать плечи на одном уровне. Напрягите ягодицы и замерзните еще на 10 секунд.

    Четвертый заключительный шаг — выдох. Медленно выдохните через рот с сопротивлением, делая вид, что дует в небольшую соломинку.Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц до полного выдоха.

    Сегодня существует два наиболее распространенных метода борьбы с лишними килограммами — это диетическая система питания и активные физические нагрузки. Но есть группа людей, которым эти варианты похудения категорически противопоказаны из-за проблем со здоровьем, и они все же хотят придать своей фигуре желаемые формы.

    Поэтому единственным выходом из этой ситуации будут дыхательные упражнения для похудения, на которые нужно тратить всего четверть часа каждый день.К тому же такой способ борьбы с лишним весом не требует вложений, как это бывает при посещении фитнес-центров. Несмотря на простоту и доступность, дыхательные упражнения для похудения при регулярных упражнениях способствуют похуданию, улучшению самочувствия и повышению настроения.

    Вы сомневаетесь в эффективности этого метода? Тогда предлагаем вам вместе с нами более подробно изучить механизм действия этих упражнений на организм на примерах, которыми будут: Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй, дыхательная гимнастика Марины Корпан и Александры Стрельниковой.Но начнем с основ этого метода похудения. Идти.

    Согласно исследованиям, существует очень тесная взаимосвязь между процессами похудания и насыщением клеток организма кислородом. В пользу этого можно привести множество реальных примеров из жизни худеющих людей.

    Систематические дыхательные упражнения Марины Корпан, Александры Стрельниковой и Цзяньфэй помогли огромному количеству людей быстро, легко и эффективно сбросить надоедливые килограммы, улучшить форму тела и наладить полноценное функционирование организма.

    Дыхательные упражнения Корпан, Стрельникова и Цзяньфэй благотворно влияют на работу организма:

    • помогает сдерживать чувство голода между приемами пищи;
    • улучшают работу органов и систем пищеварения, способствуя активации усвоения питательных веществ;
    • расщепляют жировые клетки, поддерживая уровень кислотно-щелочного баланса, который, в свою очередь, отлично справляется с расщеплением жировых клеток;
    • обеспечивают своевременное удаление вредных веществ из организма;
    • укрепляют иммунную систему;
    • придают силы и бодрость;
    • нормализует работу центральной нервной системы, снимая чрезмерную нервозность, утомляемость и депрессию.

    Подобно китайской гимнастике Цзяньфэй, дыхательные упражнения Александры Стрельниковой и Марины Корпан основаны на очень важном рецепте: особое дыхание, которое необходимо усвоить, заставляет кислород поступать в клетки крови намного быстрее, что способствует ускорению метаболических процессов и расщепления жировых отложений.

    При этом техника брюшного дыхания намного эффективнее грудного дыхания, так как при вдохе и выдохе животом больше напрягается диафрагма.Это позволяет легким со временем открываться и расширяться.

    Принципы дыхательной гимнастики

    Для того, чтобы Вам было легче определиться с выбором того или иного вида дыхательной гимнастики, предлагаем рассмотреть упражнения Цзяньфэй, а также комплексы дыхательных техник от Александры Стрельниковой и Марины Корпан.

    Очень важно начинать между приемами пищи. Если делать дыхательную гимнастику после еды, то это может вызвать дискомфорт в животе, к тому же упражнения после еды считаются неэффективными.

    Дыхательная гимнастика Марины Корпан

    Дыхательные упражнения для похудения от Корпан делятся на две группы:

    1. Бодифлекс.
      Этот комплекс от Корпан содержит упражнения на растяжение мышечных тканей в сочетании со специальной техникой дыхания, которая предусматривает задержку на 5-10 секунд на вдох. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, что способствует скорейшему расщеплению жировых клеток.
    2. Oxysize.
      Для данного вида дыхательной гимнастики Марины Корпан характерно выполнение тридцати упражнений. При этом техника дыхания несколько вольна: быстрый вдох с приоткрытым ртом, подтягивание мышц таза и расслабление мышц живота, затем три небольших вдоха, а затем выдох через рот, губы необходимо сложить в стороны. трубка, а в конце еще три коротких выдоха.

    Дыхательная техника от Александры Стрельниковой

    Система дыхательных упражнений Стрельниковой была разработана в первой половине 19 века не как метод похудания, а как средство восстановления голоса певцов.Однако спустя полвека дыхательная гимнастика Стрельниковой стала набирать популярность среди желающих похудеть.

    Упражнения Стрельниковой, когда резкие и короткие вдохи надо делать через нос, при этом сжимая грудную клетку, невероятно популярны не только при избавлении от лишнего веса, но и в борьбе с тяжелыми заболеваниями органов дыхания.

    Гимнастика «Цзяньфэй»

    Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» очень популярна во всем мире.В переводе слово «цзяньфэй» означает похудеть. Используя эту технику дыхания, можно легко избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнурительным диетам и физическим нагрузкам.

    Китайская техника «Цзяньфэй» отлично подходит для разгрузочных дней, так как помогает обуздать чувство голода, характерное для этого периода.

    Примерный комплекс дыхательных упражнений для похудения

    Все виды упражнений на дыхательные техники для похудения имеют самую разную степень сложности.Именно поэтому всем, кто только осваивает азы дыхательной гимнастики, тренер рекомендует приступить к выполнению самых простых, элементарных упражнений. И только по прошествии нескольких недель регулярных тренировок можно приступать к их усложнению.

    Предлагаем вашему вниманию примерный комплекс упражнений по дыхательной технике для похудения. Примерив на себе, вы сможете убедиться, что ваше тело готово к этому виду гимнастики.

    Упражнение № 1

    Примите удобную для себя позу, успокойтесь, забудьте обо всех своих проблемах и представьте, как уйдут лишние килограммы во время занятия.

    Теперь медленно делаем глубокий и задерживаем дыхание на пять секунд, после чего медленно выдыхаем и снова задерживаем дыхание на пять секунд. Количество повторов — 8 раз.

    Упражнение № 2

    Втягиваем живот и стараемся вдохнуть как можно глубже. Задерживаем дыхание на три секунды и начинаем постепенно выдыхать через нос, делая это резко и прерывисто.

    Во время выдоха очень важно работать над животом: попеременно расслабляя и напрягая его мышцы.Количество повторений — не менее 20 раз в течение дня.

    Упражнение № 3

    Благодаря этому упражнению можно очень быстро подтянуть обвисшие и расслабленные мышцы живота. Для его эффективного выполнения нужно сесть в кресло и напрячь выпрямленную спину. Сгибаем ноги в коленном суставе так, чтобы угол между бедром и икрой составлял 90 °.

    Теперь начинаем медленно вдыхать с помощью мышц живота, а на выдохе расслабляем живот.Количество повторов — начните с 10 раз и постепенно добавляйте количество раз, пока не достигнет 40.

    Упражнение № 4

    Ложимся на ровную твердую поверхность и сгибаем ноги в коленных суставах, пока стопы полностью не окажутся на поверхности. Правую ладонь кладем на грудь, а левую — на живот. Делаем глубокий вдох и расправляем грудь, при этом стараемся максимально втянуть живот, прижимая его рукой. После этого делаем все с точностью до наоборот — на выдохе выпячиваем живот и выпускаем воздух, прижимая правую руку к груди.Количество повторений от 5 до 10 раз.

    Эти упражнения займут всего 15 минут и минимум ваших усилий. Результаты не заставят себя долго ждать: через несколько месяцев регулярных занятий вы станете обладательницей красивой и подтянутой фигуры, а лишние килограммы исчезнут, как будто их и не было.

    Желаем успехов, здоровья и красивой формы!

    Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может поправить здоровье, преодолеть некоторые виды болезней и даже, что самое главное, похудеть.

    Мы привыкли связывать похудание с различными диетами и физической активностью, но такие занятия утомительны, а иногда и довольно дороги с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступен каждому.

    Польза от дыхательных упражнений

    Диафрагмальное дыхание для похудания необходимо организму для:

    • Улучшения кровообращения, то есть питания и работы всех органов и систем организма;
    • Ускоряет обмен веществ и увеличивает количество усваиваемых питательных веществ;
    • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
    • Для очищения организма от токсинов, большая часть которых содержится в жировой ткани, но при окислении превращается в газы и покидает организм с выдохом;
    • Наполнить тело энергией;
    • Укрепить иммунитет;
    • Уменьшает количество гормонов стресса и успокаивает нервную систему;
    • Тупой голод.

    Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — защемление кожи, что также поспособствует расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

    Дыхательные правила похудания

    ☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

    ☀ Вдыхайте только через нос, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

    ☀ Выдохните через небольшую щель между губами.

    ☀ Дыхание через диафрагму помогает улучшить осанку и накачать пресс.

    Дыхательные техники для похудания

    Все существующие дыхательные техники направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому с их помощью вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, просто при помощи правильного дыхания похудеть не получится, нужно придерживаться и уделять внимание, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и поправите здоровье.

    Рассмотрим самые популярные на данный момент дыхательные техники, применяемые для похудения.

    ࿋ Бодифлекс, автор системы — Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (абдоминальное) дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и его направлению к местам локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, способствующие развитию упругости и силы. мышечная масса, делающая контуры тела идеальными.

    ࿋ Oxysize работает по тому же принципу, что и body flex. Но при ее выполнении не бывает резких выдохов, что снижает количество противопоказаний к такой тренировке.

    ࿋ Похудание с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально его создавали для восстановления голоса оперных певцов, но позже его использовали для лечения многих заболеваний, в том числе ожирения. Дыхание по Стрельниковой — это резкий и короткий нос носом, возникающий при сжатии грудной клетки.

    ࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфей» (в переводе на русский язык означает «сбросить жир»), созданная в Китае. Его суть заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

    Как видите, дыхание для похудения эффективно только при использовании в сочетании с различными упражнениями.Тем не менее такие приемы очень полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни и не готовым к серьезным физическим нагрузкам.

    Дыхательные упражнения для похудания

    Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

    Сначала вдохните (сосчитайте до четырех в голове), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (сосчитайте до четырех в голове ). Это упражнение необходимо повторить десять раз.

    Упражнение № 2

    Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно резко выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сжатые губы, а на вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение выполняется двадцать раз в день.

    Упражнение № 3 (укрепляет мышцы живота)

    Сядьте на стул и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижимая ступни к полу. Дышите животом, постепенно сокращая и расслабляя мышцы живота. Начните упражнение десять раз и увеличьте нагрузку до сорока в день.

    Упражнение № 4

    Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, левую руку положите на грудь, а правую — на живот. На вдохе и выдохе слегка поочередно надавливайте ладонями на живот и грудь. Вдохните, распрямите грудную клетку и втяните живот, надавив на него. Теперь наоборот — на выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудь.

    Такие традиционные методы дошли до нас с востока, но они постоянно модернизируются и совершенствуются.

    Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания, нужно определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можно переходить на более продвинутый уровень.

    Начиная осваивать дыхательную гимнастику, следует быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, если после нескольких минут занятий у вас возникнет головокружение или одышка, то не стоит пугаться и прекращать занятия гимнастикой. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут посещать вас, и вы будете испытывать только удовольствие во время урока и почувствуете прилив энергии.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и здоровой привычкой.

    При регулярных упражнениях ваше тело в кратчайшие сроки обретет гармонию и гибкость, мышцы станут сильнее, и вы всегда будете чувствовать себя бодрым и бодрым.

    Ограничение дыхания для похудания

    Похудание посредством дыхания улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, лечит организм и укрепляет иммунную систему.

    Дыхательной гимнастикой могут заниматься все без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, или если вы недавно перенесли операцию. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями легких нужно меньше тренироваться.

    Подробнее:

    Найдите самые простые и доступные способы, которыми многие хотят похудеть. Но не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вкладывать деньги в тренеров, диетологов. Интересное ноу-хау в деле похудения — дыхательная гимнастика.Как уверяют разработчики методики, она способна не только снизить вес, но и повысить эффективность восстановительной физкультуры после травм, улучшить работу сердца и кровотока, мозга. Это лишь часть того, что дают дыхательные упражнения.

    Гимнастические ворота

    Каждая конкретная техника основана на индивидуальном принципе выполнения определенного дыхательного упражнения, но насыщение организма кислородом является общей целью. Достаточное его количество приводит к улучшению обмена веществ, сжиганию нежелательной жировой ткани.

    Вместе с применением «кислородной гимнастики» будет актуален:

    • ревизия стиля питания;
    • ведение активного образа жизни;
    • отказ от вредных привычек.

    Первые результаты от гимнастики можно ожидать при нормализации обмена веществ. Строгое соблюдение рекомендаций по выполнению дыхательных техник на практике (которые различаются по методикам) играют важную роль: продолжительность, частота дыхательного цикла, глубина, скорость.Избегать использования в запыленных помещениях с посторонними запахами.

    Выполняя определенные действия каждой техники, можно добиться следующего:

    • положительная динамика расщепления жира;
    • снижение аппетита, притупление чувства голода;
    • общее укрепление иммунной системы;
    • стабильность нервной системы;
    • улучшение самочувствия.

    Jianfei

    Китайская техника объединяет три цикла — «лотос», «лягушка» и «волна».Эффекта не ожидается в ближайшем будущем, но настойчивость и постоянство могут привести к снижению нежелательного веса.

    «Волна»

    Упражнение направлено на снижение аппетита. Делать это нужно перед едой.

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Положите одну ладонь на живот, а другую — на грудь.
    3. Сделайте глубокий вдох, положив руку на живот, помогите себе вдохнуть грудью, слегка надавливая на живот, чтобы воздух как можно больше проникал в легкие.Рука на груди не мешает делать вдох.
    4. Задержите дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
    5. Выдохните, расслабив руку на животе (при этом она должна как бы надуть). Рука на груди помогает выпустить воздух из легких.

    Во время дыхательных циклов диафрагма и грудная клетка поднимаются, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

    «Лягушка»

    Полезная практика для восстановления нервной системы, за исключением того, что с помощью этого упражнения можно похудеть.


    1. Сядьте на низкий стул, слегка расставив ноги. Угол согнутых в коленях не более 90⁰. Во время выполнения нужно сосредоточиться на дыхании.
    2. Обопритесь на колени, сожмите ладонь в кулак (мужчины — справа, женщины — слева).
    3. Другой рукой обхватите кулак сверху. Упереться лбом в кулак. Добейтесь расслабления.
    4. Начните вдох через диафрагму. Выдыхать следует по очереди — ртом / носом.Приветствуется задержка дыхания после ингаляции (до 5 секунд), продолжительность циклов — около 15 минут, частота — 3 раза в день.

    Вместо стула можно использовать безрамный стул или фитбол. Если во время выполнения возникают затруднения с дыханием (заложенный нос, боль в горле), то продолжительность сеанса можно сократить и не делать глубоких вдохов, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

    «Лотос»

    Упражнение выполняется на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием небольшой высоты.Изюминка упражнения — восстановление организма.


    1. Сядьте в позу лотоса. Положите руки перед животом так, чтобы ладони были подняты вверх. Положите одну ладонь под другую (женщины — слева вверху, а мужчины — справа).
    2. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза, подбородок опущен. Сделайте это за 3 шага:
    • Плавно, медленно выполняйте дыхательные циклы в течение 5 минут. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этой точке;
    • Выровняйте дыхание, добейтесь беззвучности и равномерности.Продолжительность — 5 минут;
    • В течение 10 минут необходимо максимально комфортно выполнять дыхательные циклы, уделяя особое внимание дыханию.

    Необязательно выполнять все упражнения Цзяньфэй. Их нужно выбирать в зависимости от назначения.

    Техника Стрельниковой

    Основное упражнение — резко и глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть. При похудении имеет мало значения (не снижает аппетит и не снижает количество съеденного, не улучшает обмен веществ и не сжигает калории).Его включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

    При выполнении упражнений на кардиотренажере или просто во время бега используйте технику резкого дыхания, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Перед физическими нагрузками рекомендуется делать упражнения, чтобы «запустить» организм.

    Основная идея — научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, в дальнейшем их можно будет совмещать с физическими нагрузками.


    Системные гимнастические упражнения с использованием системы быстрого вдоха позволяют кислороду достичь всех внутренних органов … Подходы — 1-2, 10-15 раз за один подход. Вдохи выходят в исходное положение при выполнении упражнения.

    1. Поворот головы. Расслабьте руки, опустите плечи, ноги поставьте в удобное положение для устойчивости. Выполните повороты головой. Выдох — при повороте.
    2. Наклон головы влево / вправо. Выдох — при наклоне.
    3. Головка маятника.Выдох — при запрокидывании головы назад или вперед.
    4. Рулон. Встаньте, ноги шире плеч. Сожмите руки в «замок» на уровне груди. Сгибая колени, перекатывайте бедрами вправо и влево. Вдохните телом прямо, на перекатах — выдох.
    5. Передняя подножка. Подняв высоко бедро, опустите ногу на исходное место. В исходном положении вдох, при подъеме выдох.
    6. Шаг назад. Сгибая колено, поднимите его вперед и сделайте шаг назад.

    Легкие упражнения научат делать хотя бы минимальную разминку (эффективную при принятии решения о начале физической активности), регулировать дыхание при выполнении нагрузок и улучшать кровообращение. После простого набора разминок их следует усложнить.


    1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
    2. Махи ногами.
    3. Сгибается с растяжкой поясницы (согните и обхватите руки, наклонитесь вперед). Выдыхайте с каждым наклоном.

    Такую гимнастику могут выполнять люди разного возраста независимо от предыдущего опыта.

    Oxysize

    Правильное дыхание, которое обеспечит эта техника, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно нужно скорректировать режим приема пищи и питания. Стандартная система ПП оптимальна (ничего жареного, солено-перечного, копченого, с добавками и т. Д.).

    Занятия рассчитаны на использование различных упражнений в течение пяти недель.При этом ключевые значения дают дыхание.

    Вдох

    Сделать правильный дыхательный цикл сразу не удастся, но скоро это войдет в привычку и не будет вызывать затруднений.


    1. Резко вдохните через нос. На вдохе используйте диафрагму.
    2. Улыбнитесь и вдохните носом.
    3. Расслабьтесь.

    На вдохе втянуть живот, задержать дыхание, махать бедрами снизу вверх по диагонали. Напрягите ягодицы, низ таза тоже.Сделайте дополнительные вдохи 3 раза.

    Выдох


    Сформируйте губы при выдохе в виде трубки. Под грудями будет ощущаться тяжесть. Не опускайте при этом голову. Оставьте ягодицы втянутыми. На выдохе прилагайте большие усилия, чтобы напрячь мышцы живота и живота. Затем трижды сделайте резкие выдохи. Если это сделать сложно, то можно помочь рукой и надавить животом.


    Сделать комплекс 30 раз.Эффективность проявится, если заниматься этим ежедневно. Также включены физические упражнения.

    Бодифлекс

    Упражнения выполняются натощак. При занятиях бодифлексом голод не поощряется. В течение дня необходимы непитательные перекусы.

    Дыхательная система

    1. Глубоко вдохните, затем выдохните.
    2. Интенсивно вдохните воздух.
    3. Выдохните хорошо (резко).
    4. При максимально втянутом животе (с полным выдохом) задержите дыхание.
    5. Вдохни.

    Можно использовать данную систему дыхания при физических нагрузках. Для изменения используйте следующее упражнение:

    1. Выдохните через губы с трубочкой.
    2. Быстро вдохните воздух через нос.
    3. Широко откройте рот и выдохните.
    4. Втяните живот, закройте рот.

    Повторяйте упражнения одновременно с физической нагрузкой. Это может быть комплекс простых движений для утренней зарядки.

    Холотропное дыхание

    Эта техника основана на психологическом аспекте, когда, помимо физических упражнений, человек должен испытать определенные переживания. Это воспоминания о прошлом, мысли о сотворении Вселенной, пространства и времени и т. Д.


    Во время занятий ставят управляющую музыку, чтобы получить максимум впечатлений и эмоций (они могут быть разными). Сама по себе техника дыхания не сложная, но непривычная для организма. Дышать нужно очень часто и связно, между вдохом и выдохом нет пауз.

    Занятия холотропным дыханием лучше проводить под руководством инструктора, который введет человека в состояние эмоций, вытянутых из глубин психики. Методика предназначена для физического и эмоционального освобождения, благодаря чему кислород проникает во все органы и части тела. Сжигается лишний жир, и внутренние органы начинают лучше функционировать.

    Многие дыхательные техники пришли к нам вместе с йогой, где необходимы концентрация и контроль дыхания.Каждое упражнение сопровождается собственным циклом дыхания, который помогает организму насыщать кислородом и сжигать лишний жир.

    Знаете ли вы, какая связь между правильным дыханием и стройной фигурой? Оказывается, при вдохе и выдохе именно с помощью диафрагмы и брюшной стенки массируются внутренние органы, что способствует похуданию и поддержанию стройной фигуры. При этом большое значение придается задержке дыхания.

    Обычно они задерживают дыхание на 30-60 секунд, а в зависимости от степени физической подготовки его можно увеличить до 2 минут и дольше.Глубина и частота дыхания — это методы массажа внутренних органов. Например, плавный глубокий вдох с задержкой дыхания на 1-2 секунды и плавный выдох нормализуют деятельность внутренних органов. Глубокий вдох и задержка дыхания на 10 секунд или дольше с последующим напряженным и отрывистым выдохом улучшают их функцию. Жировые клетки выгорают, когда к ним поступает кислород.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ — это наиболее распространенное контролируемое дыхание, которое выполняется утром и днем ​​в нормальном темпе.Исходное положение с полным дыханием: лежа, сидя или стоя — в зависимости от того, что вам удобно. Сначала медленно, но с силой выдохните, втягивая при этом брюшную стенку внутрь. Затем медленно вдыхают через нос: при этом сначала выпячивают брюшную стенку, затем расширяют нижние ребра, поднимают грудную клетку и одновременно расширяют верхние ребра. В конце вдоха, когда легкие наполняются воздухом, желудок слегка втягивается, создавая опору для легких, наполненных воздухом.Задержите дыхание на 1-2 секунды — и начните выдыхать через нос, втягивая живот внутрь и держа грудь слегка приподнятой и выпрямленной. Затем нужно постепенно расслабить живот, сжать ребра и опустить плечи. Когда легкие освобождаются от воздуха, грудная клетка и живот опускаются, а брюшная стенка втягивается.
    Это упражнение выполняется вначале 3 раза, а постепенно его можно довести до 20 раз. Вдох и выдох выполняются спокойно, без задействования мышц.
    После полного дыхания иногда появляется головокружение, небольшая слабость, неприятное ощущение жжения за грудиной. Причина — нерегулярные тренировки.

    Предлагаем специальные упражнения для овладения техникой полного дыхания, которые помогут отработать его поэтапно. Каждое упражнение включает массаж внутренних органов и способствует похуданию.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ или дыхание животом:
    Исходное положение для нижнего дыхания: лежа, сидя или стоя, как это удобно для всех.Расслабьте все мышцы. Положите одну ладонь на живот, а другую — на грудь. Сделайте медленный, но сильный выдох, при этом втягивая брюшную стенку внутрь. Затем медленно вдохните через нос — диафрагма расслабляется, брюшная стенка выступает наружу, а нижняя часть легких заполняется воздухом.
    Выдох — брюшная стенка втягивается внутрь, а воздух из легких выходит через нос. Выполняя несколько вдохов подряд (от 4 до 6), производятся волнообразные движения живота — это массирует желудок, печень и кишечник.Делайте упражнения 3–4 раза в день.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ или грудное дыхание:
    Исходное положение такое же. Одна рука лежит на груди, другая — на животе. В этом упражнении все внимание направлено на ребра. После выдоха медленно вдохните через нос, расширяя грудную клетку в обе стороны. В это время средняя часть легких наполняется воздухом, и рука, лежащая на груди, поднимается вместе с грудью.Выдохните через нос, расслабляя ребра. При среднем дыхании брюшная стенка и плечи не задействованы. Рука на животе остается неподвижной. Во время среднего дыхания массируют сердце, селезенку, печень и почки. За одно занятие выполняется 4-6 вдохов. Повторять 3-4 раза в день.

    — упражнение ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ:
    При дыхании верхним все внимание направлено на верхнюю часть легких. Медленно вдохните через нос, приподнимая ключицы и плечи, пока воздух заполняет верхнюю часть легких.Выдох также выполняется через нос, постепенно расслабляя ребра верхней части груди и опуская плечи. При этом живот и средняя часть груди остаются неподвижными. Повторите упражнение 4-6 раз за одно занятие. Выполнять 3-4 раза в день. Во время верхнего дыхания массируются лимфатические узлы грудной клетки и легких.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнения SHARP BREATH:
    Для улучшения кровообращения и более активного массажа легких используется SHARP BREATH.Сделав полный вдох, одновременно поднимите руки вверх и коснитесь ими ушей — задержите дыхание на 2-3 секунды. Затем резко наклонитесь, свободно опустите руки и расслабьтесь, сделайте энергичный выдох через рот, произнося слог «ха». Повторите это упражнение 3-5 раз.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ С ДЛИННЫМ ДЫХАНИЕМ:
    Вдох на счет 2-3, выдох на счет 4-6.Постепенно удлиняйте вдох до счета 4-5, а выдох — до счета 7-10. Следите за четкостью ритма. Повторить 4-6 раз.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнения Равномерное дыхание с выдыханием:
    Сделайте глубокий вдох через нос, затем удлиненный и предельно полный выдох через рот, как будто задувая свечу. Повторить 4-6 раз.

    Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через полусжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками.Это упражнение особенно полезно после длительного нахождения в душном помещении. Повторить 3–4 раза.

    Дыхательные упражнения для похудания — упражнение «УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»:
    Это упражнение обычно выполняется после физических нагрузок и во время остановок во время бега трусцой и дозированной ходьбы. Сделав полный глубокий вдох, медленно поднимите руки вперед и разведите их в стороны, повернув ладони вверх. Одновременно поднимите голову. Сделав полный выдох, вернитесь в исходное положение, повторяя движения рук и головы в обратном порядке.

    Регулярно выполняя эти дыхательные упражнения для похудения, вы будете способствовать нормальному функционированию всех внутренних органов, а также на протяжении многих лет поддерживать свою фигуру стройной и подтянутой.

    отзывов о системе, основанных на мнениях специалистов / Paulturner-Mitchell.com

    Чего мы только не делаем для того, чтобы сбросить вес и найти идеальную фигуру: изнуряем себя тренировками, придерживаемся строгих систем питания, пробуем все виды препаратов и народные средства для похудения.Но домохозяйка Грир Чайлдерс из Америки после того, как их брак с мужем распался из-за стремительного набора веса его женой, решила взять все в свои руки и придумала совершенно новую систему похудения — бодифлекс. Отзывы об этой так называемой дыхательной гимнастике вы найдете в этой статье. Это будет всесторонний обзор, учитывающий мнения как практикующих врачей, так и медицинских специалистов. Итак, приступим.

    Для начала необходимо более подробно разобраться, что же такое бодифлекс.В этом нам поможет отзыв одного из ярых сторонников этой уникальной системы. По ее словам, в этой гимнастике есть один главный секрет — особая техника дыхания, которая сочетается со специальными упражнениями на растяжку отдельных групп мышц. В бодифлексе нужно дышать диафрагмой, то есть не грудью, а животом. Это (в сочетании с физическими нагрузками) дает невероятные результаты в похудении. По правилам системы дыхание следует задержать на 8-9 секунд: за это время в организме накапливается углекислый газ, который способствует расширению артерий.На вдохе кислород намного лучше усваивается клетками, и его большее количество (по сравнению с обычной порцией) является ключом, запускающим процесс похудания.

    А что по этому поводу говорят врачи, действительно ли бодифлекс работает по такой схеме? Отзывы экспертов немного озадачивают. По мнению исследователей из Калифорнийского медицинского колледжа, эта гимнастика далеко не безопасна для большинства людей. Они утверждают, что организм во время этих упражнений насыщается больше углекислым газом, чем кислородом, и потеря веса связана исключительно со стрессом, который организм испытывает в этой ситуации.При этом, по мнению физиологов, движение диафрагмы в сочетании с длительной задержкой дыхания может привести к резкому повышению артериального давления. И это вредно для любого человека, но особенно для больных гипертонией, а также страдающих заболеваниями внутренних органов (печени, почек и т. Д.). Это только часть категорий людей, которым категорически запрещены занятия.

    Бодифлекс не следует практиковать при миопии (может повышать глазное давление), а также после перенесенных травм, операций, а также беременным женщинам.В общем, любая инструкция по освоению этой дыхательной гимнастики содержит все эти противопоказания. Так, может быть, специалисты правы, и эта «уникальная технология» небезопасна для здоровья абсолютно всех, а не только тех, кто находится в группе риска? Этот вопрос остается открытым, поскольку у системы есть много сторонников, которые сильно похудели в результате регулярных тренировок, а также противников (тех, кому программа не помогла или даже повредила).

    Если у вас нет описанных выше проблем со здоровьем, решать, пытаться ли освоить эти упражнения или остановиться на более традиционных видах фитнеса, только вам.Тем, кто все же хочет рискнуть, рекомендуем посмотреть бодифлекс в видеоигре с Мариной Корпан. Вы сможете подробно изучить процесс правильного дыхания и упражнений, чтобы гимнастика прошла без проблем и серьезных ошибок, которые могут навредить здоровью. Лучше увидеть своими глазами, чем читать и пытаться повторить то, что описано в инструкции по теме «Бодифлекс». Ваши отзывы, мы надеемся, будут положительными, а результаты практики впечатляющими.

    Дыхательное упражнение бодифлекс

    Gymnastica respratoria corpoflexe hè populari trà e donne embarazione è eiuci ghjovani chì prumesse in u pesu eccessivu. Hè ancu grande per l’altri populi chì sò pruvisati temporaneamente o micca di atensa attività fìsica, ma veramente si vulete perdiri pesu.

    Gimnasta bodyflex: infurmazione general

    Gimnasia respira u bodyflex hè un sistema speciale di gimnastica respirazioni, интенсивно насыщает кислородом целлюлозу тела, помогает ускорить процесс обмена веществ. general.

    In ogni casu, l’autori di a methoddulugia ponu dettu chì u bodyflex hè una ginnastica for a perdita di pisu, chì vene solu in cunjunzione cù nutrazione propria. L’esercitu solu per 15 minuti di ghjornu ùn vi pò aiutà à tuttu.

    Quandu si compare a gymnastica respratoria cum’è bodyflex e oxysize, assai persecuti di a prima opzione sustena chì un incurvatore quimera di 300 до 3000 калорий в день. L’analisi lòggica vi permette chì questu hè solu un mitu, perchè ancu una sprint d’acqua pò cunsumitu 800 калорий в час.Inoltre, lezziunaria dura 15, micca 60 minuti. In ogni casu, cume Principale n sò micca gastatu calori, ma l’arricchimentu cù l’oxigenu di u corpu è l’attivazione à u gastu di questu di tutti i sistemi.

    Изучите видеоизображения респираторной гимнастики bodyflex от Марины Корпан и популярной игры. Zitella mostra является одним из самых известных в мире курретов, chì aiuta à n fallu micca sbagliati in l’esercizii.

    Ci hè questi quandu e donne anu pisatu moltu veloci, facennu stu ginnastica, solu fà raralleghe farina, dolce è grassa.Se sti sottu a tali dieta tuttu u tempu, allura i risultati di a furmazione sò veramente più vividi. Inoltre, avete bisognu di praticà ogni ghjornu.

    Eserciti di gymnastica respratoria bodyflex

    E cumpetenze di eterezzius sò diventati in parechje cumplicati, una di e quali hè esse realizatu per sbalura ghjuvedore, l’altru — i peri, u terzu — i buttiglii. Questu hè bellu stranu, perchè i scientifichi anu pruvatu assai chì cuttura fatale locale hè impussibile, è avete Principiatu perde u pesu da u locu da quale a matria natura urdineghja.Comu Regula, я целлюлита ди травы в у тела sò sparati dispunibuli в ogni donna, è nantu a basa di sti capatoghji, a perdita di pisu si trova ancu. Внимательно изучите популярные статьи по разнообразным зонам.

    Per i ноги

    Fate nantu à quattru ardhe, ghjustu a to lega, è pigliate à u latu à l’anguli right in u corpu. Втяните живот, возможно дыхание. Pesa a pierna à u livellu di u corpu tirage вперед примерно на 8 секунд. Ritorna à pusizione di partenza.Повторите 3 вольта на одно вагджиме.

    Per u partitu internu di a coscia

    Pòssianu nantu à chjera, disi i vostri zicchini sò Largamente possible. Ghjustu e to mani. Выполните una forza forte forte, ingeale da una bocca à u limitu, una forte forza, è semper in Quantu pussibule u so flussu. Dopu quì, movime e mani in fronte di voi, magre, favurevule à u pianu, chì sdivellu più prestu и pi bassu. В postura màxima, mantene a vostra altagna è cuntate à ottu, andate dopu à pusizione di partenza.Repetite trè volte.

    Esercitu per i gigli è l’abdomen

    Стенд in tutti quattru, mani facti, cercati in fronte di voi. Судьба классического дыхания è curlà a spalle, наклонять яичко, mentre arstbe u centru di spalle. Senza a so stufa per 10 recontu. Ritorna à pusizione di partenza.

    Hè assai faciule per capiscenu a cumpletta u cumplessu, è l’eserciziu hè cusì simpleice chì n hè prubabilmente micca difficiule для assolutamentu qualcosa persona.Ùn vi scurdate micca chì solu l’eserzioniregare vi portanu vi beneiziose veramente.

    Бодифлекс с Мариной Корпан. В чем секрет дыхательной гимнастики

    Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

    Быстрая навигация по статье:

    Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты для быстрого похудания, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

    Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

    Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент-трекера. Вы также можете скачать по частям, например, по 10 файлов.

    Что такое бодифлекс. Что это для

    Bodyflex в переводе с английского означает body — body, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год.В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

    Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод oxysize , который представляет собой разновидность дыхательных систем … Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize.При систематической тренировке мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

    Респираторные методы способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет накоплению жировых запасов. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы.Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видеоуроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

    • сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
    • можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
    • достаточно будет заниматься 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
    • для дальнейшего поддержания формы достаточно делать 3-4 раза в неделю;
    • перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес.Обновляйте свои измерения каждую неделю;
    • для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот. Так вам будет легче отслеживать результаты тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

    Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу.Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , обеспечивающий отличную вентиляцию легких, и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса. Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

    Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем легко, достаточно дать дыхательной гимнастике по 15 минут в день .

    Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

    Сначала рассмотрим , основную стойку, используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ступни на ширине плеч, слегка согните колени и положите на них руки. Ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

    Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны.Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы живот поднялся. как можно выше под ребрами … Сосчитайте до 8-10. Стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожный жир в области живота, уменьшает размер живота, как бы сжимает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их.Затем расслабьтесь и снова вдохните.

    Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Курс дыхательной гимнастики подходит абсолютно всем, не требует особых условий, заниматься можно в любое время дня и в любом месте. Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания. .

    Вот объяснения Марины Корпан: Надо сделать глубокий вдох через нос.В этом случае ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю сторону предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

    Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

    О методике Марины Корпан много положительных отзывов … Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме, становятся более уверенными в себе. Ниже приведена сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

    Номер 30,07 06.08 15,08 23,08 30,08 6.09 13,09 20,09
    часть корпуса неделя 1 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель 6 недель 7 недель 8 недель
    подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
    талия 79 77 77 75 75 74 73 73
    под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
    низ живота 94 92 92,5 92 91 91 91 89
    бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
    нога 62 62 62 60 60 60 60 60
    рука 31 31 30 30 30 30 29 29
    минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

    Полина, 27 лет:

    Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ими каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

    Надежда, 43 года:

    За долгие годы много раз пыталась похудеть. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время она перестала работать.Я понял, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы … Не люблю тренироваться в спортзалах, носить железо — не мое, и это невозможно по состоянию здоровья. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой технике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

    Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

    «Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! «Подумала Грир.« Как же можно сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме».

    Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания.Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько простой в применении, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним опытом работы поможет вам найти персональную программу похудения .

    Вторым шагом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, которую также составили лично для нее инструкторы центра.На основе этой программы Грир разработала собственную методику. физические упражнения и способ дыхания, с помощью которых она смогла его постепенно улучшить, упростить и сделать доступным , а главное — эффективными для большинства худеющих.

    Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика вам, несомненно, подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядит элегантной моделью, к тому же стала известной и богатой.


    Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, предназначенный для избавления от лишних килограммов. Основоположницей такого подхода к похуданию является Грир Чайлдерс. В дальнейшем Марина Корпан внесла свои изменения в программу, улучшая и расширяя комплекс.

    Бодифлекс с Мариной Корпан

    Особенности системы бодифлекс

    Эта система основана на статическом напряжении и специальной технике дыхания, которая усиливает эффект от упражнений. Подобный комплекс предназначен для сжигания жира не за счет изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода.Выполнение упражнений занимает не более 15 минут, но позволяет добиться быстрых результатов.

    Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет тело бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблой и дряблой кожи. Кроме того, происходит исцеление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа пищеварительного тракта.

    Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не увеличивает нагрузку на суставы и мышцы.Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако наилучших результатов можно достичь, если вы начнете тренироваться сразу после пробуждения.

    Бодифлекс для начинающих включает в себя краткий курс по овладению техникой правильного дыхания и основным подходом к сжиганию лишних килограммов.

    Бодифлекс что это

    Упражнения по системе бодифлекс

    Марина Корпан, комплекс oxysize которой помогает похудеть, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица.На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает подъем пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и двойного подбородка.

    При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту область, где сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как приступить к практике, рекомендуется немного порепетировать. Например: возьмите небольшой мяч и сожмите его ладонями, чувствуя, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем проделайте это еще раз, но на этот раз в сочетании с техникой дыхания.

    Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

    1. Для рук и груди. Встаньте прямо, локти поднимите до уровня плеч, но не сжимайте шею. Соедините пальцы перед собой. Новички могут использовать мяч. Локти должны смотреть прямо в стороны. Задержав дыхание, нужно напрячь мышцы, для этого нужно надавить друг на друга пальцами. Следует ощущать напряжение в области рук и груди.
    2. Для ягодиц.Встаньте на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отведите одну ногу назад. Задержав дыхание, поднимите конечность повыше, но не сгибайте в коленях. Должно ощущаться напряжение в области ягодиц. Если этого не произошло, ногу нужно поднять немного выше. Затем повторите упражнение, но уже другой конечностью.
    3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для этой области эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на руки и колени. Одну ногу нужно отвести в сторону и выпрямить.Задержав дыхание, оторвите конечность от пола, почувствовав напряжение в бедре. Проделайте то же самое с другой ногой.
    4. Для печати. Лягте на спину и вытяните руки к потолку, согнув колени. Задержав дыхание, оторвите верхнюю часть тела от пола. Постарайтесь дотянуться до рук, при этом пресс должен быть напряженным.

    Упражнения бодифлекс

    Диафрагмальное дыхание

    Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

    1. Выдохните через рот, он должен быть максимально полным и глубоким.Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
    2. Затем вдохните, чувствуя, как тело наполняется кислородом.
    3. Затем резкий выдох.
    4. После этого не дышать 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

    Для правильного выполнения всех этапов необходимо посмотреть видео бодифлекс — утренний комплекс 15 минут … Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости.дыхательная гимнастика … Важно не начинать тренировки с простуды и острых заболеваний легких. Это может спровоцировать усиление симптомов.

    На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Это поможет контролировать свое дыхание. Если живот не втягивается, значит, какой-то этап пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — это дыхательное упражнение, которое включает в себя ежедневные упражнения. Не рекомендуется пропускать комплексы. В критические дни можно сделать перерыв.

    Упражнения бодифлекс

    Три правила хороших результатов

    Упражнения бодифлекс включают следующие правила:

    1. Не стоит придерживаться строгих диет … Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, достаточно отказаться от изобилия мучной, жирной и жареной пищи, но ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием. Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
    2. Не выполнять комплекс после еды. Наилучших результатов можно добиться только натощак.
    3. Регулярно занимайтесь спортом. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то хороших результатов добиться не удастся.

    Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек овладел техникой правильного дыхания.

    Результаты тренировок бодифлекс

    Результаты обучения

    Комплекс «Дыши и худей» Марина Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жира в области ягодиц, бедер, талии и живота.В первую неделю тренировок результатов может не быть, потому что метаболизм постепенно ускоряется. У людей, принимающих гормональные препараты, процесс похудения протекает сложнее, потому что метаболизм замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и дождаться результатов.

    Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем быстрее исчезнут лишние килограммы. Однако даже в преклонном возрасте можно получить хороший результат … Помимо похудения тренируются суставы, ускоряется кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

    Светлана Маркова

    Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже!

    Каждый человек хочет иметь здоровое, красивое тело. Для этого иногда приходится много времени уделять специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если вы не можете ходить в спортзал или долго тренироваться дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или из-за отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, эффективные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы можете посмотреть и изучить на видео с опытным тренером Мариной Корпан.

    Эффективность бодифлекс с Мариной Корпан

    Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чилдерс, которая изобрела ее самостоятельно, а затем описала методологию системы в своей книге. Бодифлекс начал набирать популярность в России и странах СНГ еще в девяностых годах. Сейчас одним из самых известных тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а потом бросила работу в банке, чтобы помогать худеющим и людям, желающим «подтянуть тело».«

    Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, о чем прямо свидетельствует ее организм: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая занятия фитнесом по разным направлениям, но ничего не помогало. пришла идея попробовать дыхательные упражнения, о которых тренер научился из книги Грига Чилдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день». Результат оказался потрясающим: после регулярных тренировок Марина смогла похудеть на целых 25 процентов. килограммы.

    Сегодня Марина Корпан, имея невысокий рост 164 сантиметра, обладает великолепной фигурой с сильными подтянутыми мускулами и весит пятьдесят девять килограммов. После долгой работы над собой тренер выпустила несколько видеороликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный клуб по фитнесу. Благодаря качественным видеороликам, записанным на русском языке, даже новички легко разберутся в технике бодифлекса.

    Инструкторы объясняют эффективность бодифлекса следующим образом: организм взрослого человека, подвергающийся стрессу, постоянным перенапряжениям, употреблению неправильной пищи, «разучивается» правильно дышать.Из-за этого не происходит вентиляции легких, достаточной для здорового тела. Суть бодифлекса — помочь телу насыщать ткани кислородом. Используя технику вдоха-выдоха и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются при дыхательных упражнениях.

    Противопоказания к дыхательной гимнастике

    Прежде всего, дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, так как повышает артериальное давление.Из-за быстрого насыщения крови кислородом возникает постоянная нагрузка на сердечную мышцу. Не следует заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, миопией тяжелой степени, во время беременности и в период обострения хронических заболеваний. Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли, следует немедленно прекратить. С другой стороны, головокружение в начале дыхательной гимнастики — нормальная реакция организма.

    Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан онлайн

    Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут чрезвычайно полезны новичкам, так как это позволит увидеть правильные положения при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок.Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст вам возможность увидеть, как правильно и эффективно заниматься спортом для похудения.

    1 занятие — техника дыхания для похудания

    Правильное дыхание — основа не только упражнений бодифлекс, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделять этой части тренировки особое внимание, ведь от правильного ее выполнения в целом зависит эффективность всех упражнений.Посмотрите внимательно на то, как тренер по бодифлексу дышит в видео-уроке, и только потом переходите к следующим упражнениям … кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет вам, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. . Подробнее об упражнениях читайте в интересном видео «как похудеть в домашних условиях»:

    Урок 2 — упражнения для живота для пресса

    Во втором видеоуроке Марина Корпан помимо упражнений для пресса дает Еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, раскрывающим тонкости выполнения дыхательных упражнений для новичков.Также инструктор советует не есть перед тренировкой, а тренироваться лучше утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс выполняются в разных исходных положениях — стоя, сидя или лежа, что проработает все мышцы живота, укрепит их и сделает более эластичными. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

    Урок 3 — комплекс упражнений для ног

    В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекс Марина еще раз напоминает, что лучше не есть пищу перед занятиями, а воды можно пить совсем немного, потому что при дыхании идет активная работа желудка.Опытный инструктор советует новичкам не заставлять себя задерживать дыхание на десять секунд, если телу требуется воздух раньше, сначала будет достаточно четырех-шести секунд, в зависимости от подготовленности человека. В видео-уроке тренер показывает, какие простые упражнения для ног под силу даже новичкам, а также более сложные варианты.

    Бодифлекс для лица или как убрать двойной подбородок

    Второй сбор — проблемная зона не только у тучных людей, иногда появляется после стремительного похудания, а у некоторых возникает как часть конституции тела.Есть возможность с этим справиться — это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Шлепок по губам». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем растянуть нижнюю губу «до потолка». Дыхание при исполнении должно быть диафрагмальным. В видеоуроке смотрите подробную технику упражнения «Пощечину губ», которое поможет избавиться от двойного подбородка:

    См. Также: и фотоинструкцию к комплексам упражнений.

    Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно мучить себя тяжелыми часами тренировок, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.Но есть и более щадящие методы, помогающие прийти в форму, только улучшая здоровье, и один из них — бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

    Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробные упражнения и технику дыхания для коррекции веса и фигуры в целом.Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса — она ​​адаптировала технику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые нашли огромную популярность среди пользователей Интернета.

    Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

    • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования… Автор советует выделять на рабочие нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
    • «Oxisize: худейте, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
    • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и будь моложе. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов.Просто надо регулярно делать простые упражнения … В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, каких результатов можно добиться: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

    Бодифлекс с Corpan: сущность техники и эффективности

    Для быстрого похудания с Мариной Корпан на бодифлексе необходимо уделять занятиям всего 15 минут утром между пробуждением и завтраком.Совмещая правильное дыхание и упражнения, вы можете добиться следующих результатов:

    • Сжигать жир, насыщая мышцы кислородом.
    • Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
    • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
    • Устранение отеков, избавление от одышки.
    • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

    По сравнению с другими методами, у бодифлекса довольно много противопоказаний, но они есть.Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высоких температурах, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

    Других противопоказаний нет, но для повышения работоспособности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

    • есть маленькими порциями и часто;
    • постараться исключить из рациона мучные, жареные, сладкие блюда;
    • не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
    • Пейте много воды.
    • Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

    Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих компонентах:

    • Дыхание в пять этапов с обязательным участием диафрагмы.
    • Аэробика, то есть прямой комплекс упражнений. Правильная их реализация — залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видеороликах.
    • Фитнес, то есть форма тела и уровень физической подготовки для адаптации к стрессу.Сюда также входит правильное питание, что, по мнению экспертов по бодифлексу, очень важно.

    Чтобы произвести комплексную работу, также важно учитывать следующие рекомендации:

    • Делать это нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
    • Уроки включают контролируемую задержку дыхания.Во избежание негативных последствий не превышайте рекомендованное инструктором время. Нельзя уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

    Бодифлекс 8 лучших уроков с Мариной Корпан … Вы должны знать о них следующее:

    • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
    • Специальное «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
    • Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее основными основами. Вы узнаете, как отработать дыхание, инструктор также исправляет ошибки своих помощников на видео. В этом случае не понадобятся специальные ракушки и одежда — достаточно небольшой кусочек помещения и 15 минут в день.
    • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания.Он провоцирует активный выброс углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
    • Все уроки доступны в Интернете и их можно смотреть совершенно бесплатно. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.
    • Отзывы о бодифлексе, которые почти всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют вас выходить из зоны комфорта, потому что многие люди с избыточным весом часто стесняются заниматься в группах, бегать трусцой на глазах у других.Персональный тренер Также не все могут себе это позволить, но абсолютно каждый может при желании проводить по 15 минут в день утром.

    Предлагаем посмотреть видеоролики, демонстрирующие упражнение.

    Урок 1.

    Сначала тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которая включает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После этого показан небольшой комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц: пресс, грудь и бицепс, ноги, спину, четырехглавую мышцу и большие ягодичные мышцы… Завершается комплекс своеобразным «ополаскиванием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Необходимо поочередно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Упражнения повторяются трижды.

    Урок 2.

    Начинается с постепенного развития диафрагмального дыхания. После этого начинаются упражнения для мышц. плечевой пояс, руки, пресс, косые мышцы живота и все мышцы (упражнение «кот»).

    Урок 3.

    Он включает в себя тренировку нижней части тела и включает шесть упражнений: боковые растяжки, боковые скручивания, стояние на коленях, упражнение сейко для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения для брюшного пресса.

    Эти упражнения уже требуют определенных навыков, так как для их правильного выполнения важно контролировать свое тело. Если во время выполнения возникнут трудности, можно упростить комплекс до полной готовности мышц к нагрузке. Поскольку при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не терять равновесие.Равновесие также важно при первом выполнении упражнений на косой живот, иначе они будут неэффективными.

    Урок 4.

    Урок 5.

    Помимо основ правильного дыхания, автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («ромб»), трицепсы («параллельные руки»), бедра. (от руки и колена с одновременным вытягиванием рук и ног с противоположной стороны), пресс (аналогичные упражнения, в основе которых лежит подъем туловища от пола).

    Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родов

    Можно ли при беременности заниматься бодифлексом; Особенности занятий Бугифлексом после родов; Рекомендации, советы, видеоуроки по Bodiflex после родов

    Многих женщин интересует? Или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересуетесь, можно ли эти упражнения выполнять во время беременности, во время подготовки организма к беременности, а также — после родов? Можно ли Бодифлексом заниматься кормящей маме, и через какое время после родов можно начинать гимнастику? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

    Смотрите также: Дыхательная гимнастика Oxisiza для похудения — она ​​вам подойдет?

    Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным?

    Изначально нужно сказать, что во время беременности — с момента, когда женщина планирует зачатие ребенка или убедилась, что ребенок уже родился, и до рождения ребенка Gymnastics Bodiflex категорически невозможен — Это утверждает основательница этого района Гурр Чилдерс, а его последовательница — Марина Корпан.Но в этом жестком ограничении есть поправка — беременным можно заниматься По специальной методике Oxycise (oxiceis), которая схожа с Bodiflex, поскольку лежит в основе все тех же правил специфического дыхания, а — Без задержки дыхания , которая может навредить ребенку.

    Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержка дыхания является наиболее важным моментом в перегибе тела), потому что ткани и тела беременной женщины будут накапливать углекислый газ и другие токсичные вещества, которые недопустимы и вредны для ребенка.Но беременные, которые уже занимались Бодифлексом, могут продолжать выполнять из этой гимнастики Упражнений на растяжку , которые не дают нагрузки на малый таз, а не требуют задержки дыхания.

    Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс

    Когда женщине всего Планируется беременность и она находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой Бодифлекс, чтобы подготовить свое тело к тем нагрузкам, которые на нее наступают, растягивая мышцы пресса и малого таза.Бодифлекс особенно полезен женщинам, которые хотят в ближайшее время завести ребенка, у которых лишний вес — У них есть отличная возможность не только растянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые вообще не нужны при беременности. Несомненным плюсом Bodiflex является то, что занятия по этой системе подтягивают кожу , повышают ее тонус и эластичность — а это значит, что бодифлекс при подготовке к беременности отличный Профилактика возможных будущих растяжек На груди и бедра, на животе, а также последующее «обвинение» кожи.Во время занятий Бодифлексом во время подготовки к беременности Женщина должна быть точно уверена, что она еще не беременна .

    См. Также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфай для похудания.

    Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика при начале занятий

    Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла свои формы. У многих женщин проблема — Дирябы и отвратительный живот , который долго не возвращается в прежнее положение, а бывает — никогда не возвращается.Послеродовой период может быть совершенно разным — и достаточно легким, без последствий, и тяжелым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

    Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

    1. Подтяжка прямой мышцы живота , которая сильно растягивается и теряет тонус во время беременности.
    2. Восстанавливает эластичность и всех мышц. Правильное положение мышц тазового дна. , которые наиболее активно участвовали в родах.
    3. Избавление от рыхлого жира и ненужных килограммов , которые накопились за весь период жизни малыша.
    4. Повышение I Сохранение нормальной лактации в период кормления ребенка грудью.
    5. Устранение проблем с позвоночником , Избавление от боли при поднятии и ношении грудного ребенка на руках.
    6. Устранение проблем с нервной системой, Нормализация сна , Профилактика последствий послеродового синдрома.
    7. Нормализация гормонального фона за счет повышения общего тонуса организма.
    8. Нормализация аппетита Мамы с помощью «массажа» внутренних органов во время физических упражнений.
    9. Нормализация стула, работы кишечника .

    Несомненным плюсом Бодифлекса для женщин в период после рождения ребенка является то, что гимнастикой можно заниматься 15-20 минут ежедневно , и это время легко найти, когда малыш спит или играет со своей манневой. .В одной комнате можно выполнять упражнения — мама не тревожит сон ребенка.

    Когда после рождения ребенка можно будет заниматься гимнастикой Бодифлекс?

    Поскольку бодифлекс является очень мощным средством скульптуры тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять им не нужно. После рождения ребенка женщине следует ориентироваться в первую очередь по Собственное состояние , а также по рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего ее послеродовой период.Процесс генерации абсолютно разный, и у каждой женщины должен быть свой, Индивидуальный подход к обучению , Ориентированный только на ее индивидуальные особенности и потребности.

    1. Если молодая мама до беременности занималась Бодифлексом, она сама почувствует момент, когда уже сможет выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что упражнения гимнастики Бодифлекс, как и любое другое упражнение, нужно начинать постепенно, , с увеличением времени и амплитуды занятий.Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины во время беременности и родов практически не будет снижен, акцент нужно будет сделать на восстановление мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
    2. Если женщина беременностью не занималась, начало занятий после родов лучше не дома, а Под руководством опытного тренера , который дозирует нагрузку и научит правильному выполнению упражнений.Если найти тренера для женщины не представляется возможным, начинать занятия бодифлексом следует после полного послеродового обследования, а также положительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок этой женщины.

    При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировку Бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребенка . До этого момента женщина может выполнять простейшее упражнение, лежа в постели, пробовать дышать диафрагмой оксисайзом.Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины произошла сильная кровопотеря, то тренировки нужно перенести на 2 месяца, а при диафрагмальном дыхании в этот период тоже нужно отложить. Начало тренировок для женщин, ранее не знакомых с бодифлексом, необходимо Из курса отработки правильного дыхания — Этот период должен занимать неделю.

    Смотрите также: Что лучше для похудения — оксисез или бодифлекс, как выбрать?

    Женщинам, у которых были переломы Кроттена , Упражнения на растяжку не рекомендуются, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления ран и разрешения на обучение лечащего врача.

    Отзывов женщин о гимнастике Бодифлекс после родов:

    Лариса:
    До родов уже два года занималась Бодифлексом, за один раз сбросила более 10 килограммов. Во время беременности не провоцировала проблем и отложила Бодифлекс на будущее, но продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не испытывала физического дискомфорта от упражнений, а вид гимнастики и продолжительность занятий — случай индивидуальный.

    Наталья:
    Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла — совместить его можно было только с перегибом тела и похуданием. Но, занимаясь Бодифлексом, я целый месяц не чувствовала беременности, потому что думала, что это очередное нарушение цикла. Слава богу, на ребенке это не коснулось — во мне растет здоровая девочка. Но незащищенным женщинам всегда следует думать о возможной беременности.

    Анна:
    Моя девушка не переставала заниматься бодифлексом во время беременности.Считаю ее поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к ребенку. Все-таки необходимо прислушиваться к мнению специалистов в этой области, и, насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что Бодифлекс при беременности просто противопоказан, и другого мнения нет.

    Мария:
    Я начала принимать Бодифлекс через полгода после родов — просто почувствовала, что сейчас мне просто нужны физические нагрузки. Перед родами пробовала заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно.А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру — я очень быстро восстановила мышцы, и живот принял старую форму, так как у меня не было беременности и родов. Вначале я уделял освоению базовых упражнений, потом дыхания и комплексов.

    Марина:
    Что очень хорошо — бодифлексом нужно заниматься всего 15-20 минут в день, он мне очень подходит! Два года назад родились двойняшки, масштабы катастрофы с моей фигурой можно себе представить! Через два месяца занятий (я начала учиться через 9 месяцев после родов) вышла из желудка — просто не нашла, а муж сказал, что я не рожала.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *