Майклс джиллиан 1 уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Уровни Джилиан Майклс

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации

  • для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
  • интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
  • во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
  • крайне важно следить за своим дыханием.

Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?

Джилиан Майклс Похудеть За 30 1 Уровень – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Джилиан Майклс Похудеть За 30 1 Уровень

By continuing to browse, you consent to our use of cookies. You can read our Cookies Policy here
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1
Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень (на рус…
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень
Уровень 3 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней _ J…
Стройная фигура за 30 дней (2-я Часть)Джиллиан Майклс
Худейка — системы, диеты, похудение для чайников
Стройная фигура за 30 дней Часть №1 Джиллиан Майклс
Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels).
Джиллиан майклс — Сожги жир, ускорь метаболизм
видео обучение танцам аэробика фитнесс
Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — Jillian Michae…
Джилиан Майклз «Сройная фигура за 30 дней уровень 2»
Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 3 уровень (на рус…
Силовая кардио-тренировка «Нет проблемным зонам!»
Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1 Кардио 1 (Jillian Mich…
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень
Плоский живот за 6недель- 2й уровень
Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels).
Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм.
Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels).
Секс в большом городе (2008) https://ok.ru/kinokayflu
Лучшее из мира кино. Видео новинки.
Дьявол носит «Prada» — (драма, комедия, мелодрама) 2006, США
27 Свадеб (2008) романтическая комедия
Фильм «Кодекс сводника», 2018 год, мелодрама, HD
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1

Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней.. — Видео
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 , 2, 3 уровень на…
Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней 1 ,2,3 уровень…

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» | Отзывы покупателей
Сушка Убрать Живот
Убрать Живот После Родов Диастаз
Симс 4 Как Сбросить Вес
Как Убрать И Подтянуть Живот
Сбросить Вес После 30

Йога для похудения джилиан майклс 1 уровень

Джиллиан Майклс: Йога / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (DVD)

Формат видео: DVD
Видео : 720 x 576, 4:3, 8 500 Kbps, 25. 000 fps, 0.820 b/px
Аудио 1 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., RUS
Аудио 2 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., ENG
Язык: русский / английский
Перевод: профессиональный (закадровый)

Страна : США
Тематика : Обучающая программа
Продолжительность : 66 мин.
Год выпуска : 2010

Описание : Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто Вам нужен.

Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Тренировки с Джиллиан Майклс

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)

Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

Поделись с друзьями!

Комментарии

3

занимаюсь три месяца.результат минус 8 кг. сначала реально ненавидела тренировки с Джиллиан,теперь не могу остановиться.результат шикарный.пока сижу на 2 уровне,скоро перейду на третий. Девочки решайтесь,не пожалеете!

Объясните , первый уровень — это одна и таже тренировка , которую делать нужно 10 дней? Тоже самое и со вторым , третим ?

Да, если следовать рекомендации тренера, то 10 дней выполняем каждый из уровней.

Чем займемся сегодня

Все для стройной фигуры: лучшие способы похудения

Джиллиан Майклс и ее программа йоги для похудения

Программа под названием «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» состоит из двух частей:

Первая распространяется на дисках с 2010 года, ее можно найти в сети на русском языке. Вторая может быть заказана на официальном сайте либо скачана в ознакомительной версии. Оба комплекса состоят из гимнастических движений без отягощения с виньясами из йоги. Основная идея программ – комплексная тренировка мышц, сердца, сжигание калорий в пределах получасовых занятий. По словам автора методики, в неделю вы сможете избавиться от 1-2 кг лишнего веса при условии соблюдения всех рекомендаций, из которых йога – не главное.

Если ознакомиться с обзорами программы на зарубежных сайтах, можно заметить существенное расхождение с русскоязычными ресурсами. Наши тематические блоги и форумы наперебой хвалят методику, оставляя о ней положительные отзывы, тогда как в США она не вызывает аналогичного восторга. К автору курса, как и к программе, имеется немало претензий:

  • Джиллиан Майклс не заканчивала школ йоги и не состоит в качестве инструктора ни в одной из федераций йоги. Ее программа была создана на основе личных посещений разных учителей. Сама методика не соответствует по многим критериям принципам йоги. Своим ученикам Джиллиан советует преодолевать себя, заставлять двигаться вперед, тогда как основные принципы йоги базируются на принятии себя и своей сущности с посильной физической нагрузкой и постепенному продвижению к высотам мастерства.
  • Предлагаемая программа не относится к классам йоги. Выполняемые по методике приседания гимнастические движения и прыжки из курса «Инферно» не имеют ничего общего с классическими асанами и виньясами йоги. Не охвачены здесь и пранаямы (дыхательные упражнения), а также мудры (выполняемые пальцами рук формы).
  • Форма ряда упражнений оставляет желать лучшего, автор не объясняет вытяжение в них, не акцентирует внимание на правильном дыхании.
  • Для большинства худеющих обещания про потерю два килограмма в неделю будут невыполнимы. Такие результаты при несложной получасовой тренировке возможны в сочетании с голоданием. К рекомендуемой автором диете также имеется немало претензий.

Основная претензия к Джиллиан – ее непрофессионализм. Не являясь специалистом в области йоги, она пытается распространять по ней курсы, вводя тем самым пользователей в заблуждение. Рекомендуемые упражнения можно назвать гимнастикой без отягощений, которая включает элементы йогических асан, но никак не йогой.

Возможно ли снижение веса при помощи курса от Джиллиан Майклс?

Программа состоит из двух уровней. Программа тренировок включает разминку, выполнение силовых упражнений на все тело, аэробный интервал. В качестве силовых упражнений предлагаются динамические варианты поз Верблюда, Стула, Воина, Дельфина, Собаки головой вниз и Половины Луны.

Занятия по каждому уровню должны проходить в течение 2-4 недель, вся программа проходится за 1-2 месяца. Автор рекомендует сочетать свои программы, но для занятых людей получасовую ежедневную тренировку можно дополнить получасовой пешей ходьбой в свободное время.

Курс позиционируется как следующий этап для тех, кто прошел оба уровня на предыдущей ступени. К связкам из йоги здесь добавляются плиометрические упражнения – прыжки звездочкой, выпрыгивания из приседания и т.д.

Занятия позволяют развить гибкость и выносливость, повысить амплитуду доступного движения в суставах и могут заменить тренировку по обычной низкоинтенсивной аэробике.

Сама автор не переоценивает занятия йогой для похудения. До худеющих она пытается донести главную мысль: йога отлично тренирует все тело, укрепляет мышцы, улучшает подвижность, дает заряд положительных эмоций. Однако использование тренировок для сжигания избыточных калорий, полученных от переедания и неправильно организованной диеты – бессмысленно. Нельзя питаться пиццей, гамбургерами, картошкой с колой, выполнять йогу и оставаться стройной.

Для похудения Джиллиан рекомендует избавиться дома от вредных продуктов и никогда больше из не покупать (сладости, сахар, белая мука и макароны, кола, алкоголь, полуфабрикаты, готовые сладкие и жирные соусы), использовать мобильное приложение для учета физической активности и подсчета калорий, готовить простые полезные блюда из здоровых продуктов, а также перестроить собственную жизнь таким образом, чтобы сталкиваться со вредной пищей как можно реже. Проводите больше времени на прогулках, найдите себе развлечение, желательно активное, которое будет отвлекать от приготовления и поедания еды.

Рекомендации не включают ничего нового, но подобный подход работает. Если вам понравилось заниматься по данной программе, добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно увидите результат на весах.

31 мая 2016 года; читайте еще о похудении — Шведская диета

подготовка статьи — Могилевчик Надежда, диетолог

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя.
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Йога по программе Джиллиан Майклс

Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.

Преимущества программ Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Видео (кликните для воспроизведения).

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.

Особенности занятий

В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

  1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
  2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
  3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
  4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.

Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

  • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
  • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.

Программы для начинающих

Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

Стройная фигура за 30 дней

С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

  • З мин. – силовые упражнения;
  • 2 мин. – кардио упражнения;
  • 1 мин. – пресс.

Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

  • 1 уровень не сложный;
  • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
  • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

  • Простые упражнения;
  • Методика дает хорошую результативность;
  • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

Предлагается видео с русской озвучкой.

Программа для начинающих

Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Предлагается видео с английской озвучкой

Похудей за 30 дней

Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

Силовая тренировка

Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.

Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

  • удобная одежда
  • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
  • пара гантель

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Уровень 2 Йога для снижения веса от Джилиан Майклз

из альбома Худейте с Джилиан Майклз — фитнес, автор elllene

15.10.2011

Ошибка обработки видео

3893 2 Оценка +1 1 -1 0
HTML-код 00:30:11 382 Mb

Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки.

УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой.

«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс (Yoga Inferno)

«Йога Инферно» с Джиллиан Майклс — более продвинутая версия программы «Йога для снижения веса» . Джиллиан и в этот раз предлагает усовершенствова ть йогу до полноценной тренировки для похудения.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе «Йога Инферно» c Джиллиан Майклс

Если вы уже знакомы с программой «Йога для снижения веса», то наверняка знаете, что занятия с Джиллиан Майклс нельзя назвать йогой в ее классическом понимании. Это скорее тренировки с усложненными элементами из йоги, которые способствуют проработке мышц и похудению. Yoga Inferno — еще более сложная и насыщенная программа, чем «Йога для снижения веса». С ее помощью вы не только улучшите свою гибкость и растяжку, но и сбросите лишний вес.

В программу «Йога Инферно» входят тренировки двух уровней сложности, каждая из которых длится 30 минут. Занятия построены по принципу кругового тренинга. Упражнения из йоги Джиллиан Майклс разбавляет кардио-нагрузкой для повышения пульса и жиросжигания. С такой программой даже на 5 минут нельзя забыть о первичной цели: красивой фигуре и подтянутых мышцах. Второй уровень курса включает в себя упражнения с гантелями для создания рельефного тела.

Заниматься Yoga Inferno нужно минимально месяц: по две недели на каждый уровень. Однако для большей эффективности лучше комбинировать данный курс с другими программами Джиллиан Майклс. Особенно советуем обратить внимание на домашние кардио-тренировки, ведь именно аэробная нагрузка способствует похудению.

Плюсы «Йоги Инферно»:
  1. Сочетание йоги, силовой и аэробной нагрузке — это верный путь к похудению и укреплению тела.
  2. Йога отлично развивает гибкость и координацию. Благодаря занятиям по программе Yoga Inferno, вы станете пластичной и гибкой.
  3. Традиционные упражнения из йоги разбавляются кардио-нагрузкой. Особенно в программе много прыжков из положения планки. Вы улучшите выносливость и сожжете больше калорий.
  4. На втором уровне Джиллиан Майклс предлагает включить также и упражнения с гантелями. Это позволит укрепить мышцы и создать рельеф тела.
  5. Упражнения из программы не только помогают проработать тело, но и успокоить мышцы после нагрузок.
  6. В «Йога Инферно» очень оригинальный видеоряд: Джиллиан с девушками занимаются на песке в солнечных очках. Такой фон послужит дополнительной мотивацией похудеть к пляжному сезону.
Минусы «Йоги Инферно»:
  1. Это совсем не классическая йога, скорее тренировка с ее элементами.
  2. Много упражнений на баланс и координацию, которые могут вызвать сложность при их выполнении.
  3. Такие программы очень неоднозначны в плане достижения цели. Вроде и нагрузка есть, и занятие длится полчаса, но если вы это же время потратите на те же 30 Day Shred, то оно пройдет гораздо эффективней.

Однако если вы любите йогу, вам нравятся спокойные тренировки и вы хотите улучшить свою гибкость, то «Йога Инферно» с Джиллиан Майклс вам понравится. Но если ваша первичная цель — похудеть, обратите внимание на другие тренировки Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Видео (кликните для воспроизведения).

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Йога для похудения джилиан майклс 1 уровень

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Джиллиан майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень. Только правильные фрукты

Как кушать перед сном, так каждый горазд, а вот отрабатывать полученные калории никому не хочется, правда? 🙂

Хотите гарантированно получить идеально плоский живот всего лишь за 6 недель? Всего лишь 3 упражнения и 30 минут в день. Благодаря этому вы сможете похудеть в животе быстро и надолго.!

Несколько важных моментов

Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?

Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!

Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.

Подробное руководство

Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? 🙂 Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!

Первая неделя

Упражнение 1

Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.

Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.

Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.

Между подходами небольшой отдых.

Упражнение 2

Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.

Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.

При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!

Упражнение 3

Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.

Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.

Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.

Упражнение 4

Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).

Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию:)

Вторая неделя

Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.

Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.

Третья неделя

На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.

Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.

Четвертая неделя

Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.

Пятая неделя

Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!

На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:

  • 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
  • 1 – 2 кг – для средних
  • 3 – 5 кг – для продвинутых

Все остальное без изменений!

Последняя шестая неделя

Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель:)

На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.

Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!

Если у вас есть какие-то вопросы, обязательно задавайте в комментариях. Делитесь статьей в социальных сетях, нажав всего лишь 1 кнопку и оценивайте статью. Также можете прочитать нашу общую о похудении в животе, чтобы, если вы захотите, ускорить похудение еще в несколько раз.

Удачного похудения, дорогие друзья!


Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.

Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний — к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся — для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот- достижимая цель!


Диета для плоского живота
  • Исключи из рациона соль

Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

  • Низкоуглеводная диета

Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю — ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка — коричневый рис.Категорически нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.


  • Никакого молока

Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением.

Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.


  • Только правильные фрукты

Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!

  • Забудь про острую пищу

Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты.

Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.


  • Консерванты тебе не нужны

Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты.

Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Видео: Плоский живот за 5 минут

«Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель .

О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

Плюсы:

1. В программе делается упор на живот и талию , поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.

2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.

3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.

4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

Минусы:

1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.

2. «Плоский живот» не подходит для новичков , нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.

3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:

Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок» . Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению .

«Сам на сам», пытаясь вернуть своей фигуре прежние крутые изгибы, я прыгаю у ноутбука дома уже год и месяц.

Я по натуре ленивая особа. А все, то касается спорта и диет, меня вообще обошло стороной при рождении. Лет 7 назад я пыталась накачать мышцы с помощью видео курса с Синди Кроуфорд, но промучившись (в буквальном смысле слова) около полутора месяцев, бросила это дело.

Со временем я поняла, что дальше пускать дело на самотек нельзя. Я стала с трудом влазить в свои старые вещи. Свои любимые джинсовые капри мне пришлось отнести в ателье, чтобы в них вставили замок (я перестала влазить штаны, так как они были цельными), тем самым дав мне шанс в протискиваться в них! И широкую резинку-пояс дошили сверху, чтобы жирная попа не виднелась над штанами.

На фото видно, как я. стесняясь своей фигуры, вечно прикрывала заплывшую талию и часть попы балахонами и полу длинными рубашками.

Год назад я поняла, что пора скидывать вес. Но не тупо худеть, обвисая кожей, а именно подкачать проблемные места, вернув мышцам упругость, а походке легкость.

Начинала я с видео уроков Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» (мой отзыв , и очень хорошо не просто скинула объемы, а подкачала фигуру в целом.

Чуть позже подключила в тренировку Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) и ее видео урок «Прокачанный живот или просто упражнения для живота» ( . На моем рожавшем животе стали проявляться признаки пресса! Мне очень нравились и занятия и результат.

Со временем поняла, что начала заниматься «по наезженной» и фигура, вылепленная за все время домашних тренировок, больше не лепится в нужном мне направлении. А мне хотелось убрать еще чуть заметный жирок на боках и внизу живота.

Решила поискать другие видео уроки голливудских тренеров, чтобы по новому активизировать мышцы тела.

И я нашла. Нашла новый видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» . Начала делать и пришла в неописуемый восторг!!!

Видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» входят 2 уровня, которые нужно выполнять по 3 недели каждый.

Если честно, то за год занятий по похудению в домашних условиях я думала, что у меня все мышцы в тонусе, а ошиблась. После первых двух дней выполнения упражнений с Джилиан у меня болело тело в тех местах, на которые до селе не приходилась нагрузка. Болело приятно, постоянно напоминая мне, что я медленно, но верно приближаюсь к своей мечте о стройной и подтянутой фигуре.

Уже на 1 уровне программы «Плоский живот за 6 недель» я почувствовала, что мои НЗ залежи жирка на талии стали таять! Это непередаваемые ощущения.

Кстати, забыла сказать ЧЕМ эффективна программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»- тренер не просто помогает качать пресс в домашних условиях, она прежде всего помогает сжигать жиры и калории, что неизбежно ведет к похудению и уменьшению объемов тела!

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием «Плоский живот за 6 недель». В этот курс входят упражнения, направленные на область животика, а также укрепляющие и другие части тела.

Получение идеального живота

Большинство девушек задумывались о своей фигуре и о том, как получить идеальное тело. Но у каждой своё понятие о нем, некоторые понимают под этим рельеф и выраженные мускулы, а кто-то — просто стройное тело. Но эти два понятия объединяет одно — плоский живот. В каждом из этих двух состояний он будет таким.

Джиллиан Майклс считает, что только тренироваться недостаточно, а нужно ещё и следить за питанием. Она назвала самой главной проблемой качание пресса, при котором не соблюдается питание. Потому что жир остаётся, а мышцы укрепляются, и живот становится ещё более объемным.

Особенности питания

Джиллиан Майклс всегда упоминала, что тренировки нужно совмещать с питанием. Ведь именно употребление неправильной пищи мешает в достижение определённой цели.

Похудение в одной части тела

Похудеть именно в одной части тела, например, в области живота, нельзя. Потому что жир уходит одинаково со всех частей тела. Но также есть исключение — это проблемные зоны. Лишний вес с них уходит в последнюю очередь. Программа Джиллиан предлагает убрать живот за 6 недель. И это реально, потому что всё зависит от упражнений, которые направлены на снижение веса и подтягивание мышц живота.

Программа «Плоский живот за 6 недель»

Вещи для занятий

Описание программы

Программа состоит из двух уровней. Каждый из них длится три недели. Но Джиллиан Майклс утверждает, что каждый день заниматься нельзя, это может привести к торможению процесса, потому что мышцам нужен отдых. Он должен продолжаться от одного до трёх дней.

Первый уровень

В этом уровне тренировки круговые. Это значит, что упражнения не меняются, а изменяется их темп. На первом круге важен не темп, а то, как выполняются упражнения, ведь от этого зависит процесс и результат, а потом уже работать над темпом. Поэтому во втором круге всё нужно делать быстро и энергично. В целом тренировка занимает 35 минут, которые могут найтись у каждого человека. Этот уровень подготавливает к более интенсивному продолжению.

Второй уровень

На втором уровне упражнения становятся более сложными. Чаще употребляются гантели, и добавляется большее количество кардиоупражнений. Это укрепляет сердечную мышцу и выводит ненужную воду из организма.

Варианты выполнения тренировок

На видео присутствуют ещё две девушки, одна из которых делает более упрощённый вариант тренировок. Она почти не использует гантели, а также не делает такие глубокие приседания или не так высоко прыгает. Но этот вариант тоже нелёгкий, поэтому не стоит обольщаться. А вторая девушка, наоборот, делает более продвинутый вариант. Она всегда выполняет всё в быстром темпе и берёт гантели с большим весом. Средний темп поддерживает сама Джиллиан.

Плюсы и минусы

Плюсы

  1. Если проблемными зонами являются живот и талия, то эта тренировка очень поможет, потому что это и есть её направление.
  2. Тренировка длится всего 35 минут. Поэтому подходит даже для занятых людей.
  3. Указаны конкретные сроки похудения и выполнения тренировок.

Минусы

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1. Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир. Девочки кто похудел с помощью ее тренировок? Интересует похудение за 30 дней которое в три этапа. Ответы. GAF   начинала 30 дневняй курс и диета любимая, на 7 дней которая.

потом продолжила без диет, старалась придерживаться пп, но без фанатизма. рост было 70, стало на тот момент потом продолжила ее курс «ускорить метаболизм» кажется.

отзанималась недель ушло еще 2 кг и подтянулось тело. а потом мне удалили аппендицит и я забросила. Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз. Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней. Правила занятий.  Джиллиан пришла к выводу, что второй уровень должен уничтожить излишки жира в организме, а также подготовить его к набору мышечной массы.

Необходимо отметить, что на этом этапе в значительной степени усилятся болевые ощущения, которые будут наблюдаться после всех тренировок.

Но после окончания этой фазы дискомфорт сразу же уйдёт, и мышцы начнут буквально требовать более серьёзные нагрузки.  Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения. Смотреть позже. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут.  Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням.

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент. Отмена. Русский Хокинг. просмотров.  Уровень 1. 17 янв просмотров. Комментарии 1 1 классов. Видео группы Очищение.

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.  Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп.  Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1.

Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир. Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю.  О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте.

Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — см. Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Похожее:

  • Хочу себя заставить похудеть
  • Как похудеть ногам за три дня
  • Фрукты помогающие быстро похудеть
  • Можно ли похудеть если каждый день есть кашу на завтрак
  • Тыквенный сок поможет похудеть
  • Как похудеть занимаясь калланетикой
  • Как похудеть мотивация
  • Джилиан майклз похудеть за 30 дней 1 уровень

    джилиан майклз похудеть за 30 дней 1 уровень

    Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.  30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео. Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.

    Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

    Дней через 5 уже и так все запоминаю. Лично мне было не важно, что она говорит. Главное смотреть и делать. Попробуйте так. Это спам. ОтветитьНравится. 29 января   Есть 3 видео: 1 уровень, 2-ой и 3-ой, насколько я знаю. Я только 1 уровень осилила.

    А что вы имеете ввиду, я не могу понять. Это спам. ОтветитьНравится. 29 января таняСтолин. Надеждаэто курс «Стройная фигура за 30 дней». Мне нужен курс «Похудей за 30 дней». Вот я и осилила первый уровень дневки с Джиллиан. Мои первые результаты за 10 дней(тренировки совмещала с ПП и ПК) ОТ 77(-2) ОБ 95(-1) ОЖ 86(-2) ОГ 95(-1) Вес 62,3(-1кг) Результаты не большие, но радуют и дают силы продолжать. В целом выносливость стала выше, пот все также течет ручьями, но устаю уже меньше.

    Посмотрим что будет на втором уровне. Удачи мне.  Вот уже 6 день моего 1 уровня с Джилиан «Стройное тело за 30 дней». Решила, что стало как-то легко и маловато 30 минут занятий. Чтобы ускорить процесс созревания кубиков на животе, круглой попы и виднеющих мышц на ногах вместо жилейного состояния, решила после упражнения «Стройное тело» опробовать «Плоский живот за 6 недель». Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)».

    Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым. Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи: Топ женских кроссовок для фитнеса и тренировок.

    Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Одним из таких курсов, является “Похудей за 30 дней”, но данная программа более сложная для новичка и предполагает хоть минимальный опыт спортивной подготовки. “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).

    Видеоуроки “ Стройная фигура за 30 дней” не менее результативны, но отличаются своей структурой — программа содержит 3 блока упражнений (1 блок = 10 дням т. Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано!  То есть допустим дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

    Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью. Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще.

    Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 уровень начало день 7-ой.  Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня).

    Похожее:

  • Мотивация похудеть высказывания
  • Похудеть на капусте квашеной
  • Как похудеть на 30 кг за 2 месяца диета похудеть
  • Вес 125 как быстрее похудеть
  • Как самой похудеть за неделю
  • Можно похудеть рвотой
  • Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть расчет
  • Джиллиан Майклс, 30-дневный шред-DVD, обзор

    На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается. Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам: все более сложные силовые, кардио-упражнения и упражнения для пресса. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.

    Майклс разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу.В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

    Сожжено

    калорий

    Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-Day Shred», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

    В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

    Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения. Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

    «Plyo» выполняет работу с движениями, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно. Чтобы предотвратить травмы, начните с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного силы.Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

    Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастающей интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

    Плюсы
    • Коротко и легко вписывается в плотный график

    • Требуется небольшое оборудование (коврик и гири)

    • Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц

    • За движениями легко следить и понимать

    Минусы
    • Включенной заминки после тренировки может быть недостаточно

    • Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму

    • Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых

    • Движения коленей и голеней могут быть трудными, если вы не измените некоторые из них

    Обзор DVD

    Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, возможно, вам подойдет DVD «30-Day Shred».

    Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклс проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

    Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

    Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

    Вот пример:

    • На Уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
    • На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе: вы встаете, затем переходите в положение отжимания на руках, выполняете отжимание и снова возвращаетесь в положение стоя.
    • На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

    В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в спортзале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без жульничества, вы увидите хорошие результаты.

    Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет уделять пристальное внимание своей форме и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

    Слово от Verywell

    Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

    Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

    Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

    Лучшее падение йоги Джиллиан Майклс в 2021 году

    2921 Отзыв Отсканировано

    Последнее обновление 2021-02-22 / Партнерские ссылки / Названия продуктов, изображения, описания из Amazon Product Advertising API

    Как купить лучшую йогу от Джиллиан Майклз?

    Вы нервничаете, думая о покупке великого Джиллиан Майклс Yoga Meltdown? Сомнения продолжают закрадываться в вашу голову? Мы понимаем это, потому что мы уже прошли весь процесс исследования Jillian Michaels Yoga Meltdown, поэтому мы собрали исчерпывающий список величайших Jillian Michaels Yoga Meltdown, доступных на текущем рынке.Мы также составили список вопросов, которые, вероятно, возникают у вас самих.

    Мы сделали все, что в наших силах, с нашими мыслями и рекомендациями, но по-прежнему крайне важно, чтобы вы самостоятельно провели тщательное исследование для Jillian Michaels Yoga Meltdown, которое вы подумываете о покупке. Ваши вопросы могут включать следующее:

    • Стоит ли покупать Jillian Michaels Yoga Meltdown ?
    • Какие преимущества дает покупка Jillian Michaels Yoga Meltdown ?
    • Какие факторы заслуживают внимания при покупке эффективного средства для йоги от Джиллиан Майклс?
    • Почему так важно инвестировать в любую Jillian Michaels Yoga Meltdown , а тем более в лучшую?
    • Какие Jillian Michaels Yoga Meltdown хороши на текущем рынке?
    • Где можно найти такую ​​информацию о Джиллиан Майклс Йога Мелтдаун?

    Мы убеждены, что у вас, вероятно, гораздо больше вопросов, чем просто эти, относительно Jillian Michaels Yoga Meltdown, и единственный реальный способ удовлетворить вашу потребность в знаниях — это получить информацию из как можно большего количества авторитетных интернет-источников.

    Потенциальные источники могут включать руководств по покупке Jillian Michaels Yoga Meltdown , рейтинговые сайты, отзывы из уст в уста, онлайн-форумы и обзоры продуктов. Тщательное и внимательное исследование имеет решающее значение, чтобы убедиться, что вы получите в свои руки лучшую из возможных Jillian Michaels Yoga Meltdown. Убедитесь, что вы используете только заслуживающие доверия и заслуживающие доверия веб-сайты и источники.

    Мы предоставляем руководство по покупке Jillian Michaels Yoga Meltdown, и информация полностью объективна и достоверна.Для корректуры собранной информации мы используем как искусственный интеллект, так и большие данные. Как мы создали это руководство по покупке? Мы сделали это, используя специально созданный набор алгоритмов, который позволяет нам составить список 10 лучших из доступных на рынке Jillian Michaels Yoga Meltdown.

    Эта технология, которую мы используем для составления нашего списка, зависит от множества факторов, включая, помимо прочего, следующие:

    1. Ценность бренда : Каждый бренд Jillian Michaels Yoga Meltdown имеет свою собственную ценность.Большинство брендов предлагают своего рода уникальное торговое предложение, которое должно предложить нечто иное, чем их конкуренты.
    2. Характеристики: Какие навороты важны для йоги Джиллиан Майклс?
    3. Технические характеристики : Можно измерить их мощность.
    4. Ценность продукта : Это просто то, сколько денег вы получите от своего Jillian Michaels Yoga Meltdown.
    5. Оценки клиентов : Число оценок Джиллиан Майклс Йога Meltdown объективно.
    6. Отзывы клиентов : Эти абзацы, тесно связанные с рейтингами, дают вам из первых рук и подробную информацию от реальных пользователей об их Jillian Michaels Yoga Meltdown.
    7. Качество продукции : Вы не всегда получаете то, за что платите, с Jillian Michaels Yoga Meltdown, иногда меньше, а иногда больше.
    8. Надежность продукта : Насколько прочен и долговечен Jillian Michaels Yoga Meltdown, должно быть показателем того, как долго он прослужит вам.

    Мы всегда помним, что поддержание актуальности информации Jillian Michaels Yoga Meltdown является нашим главным приоритетом, поэтому мы постоянно обновляем наши веб-сайты. Узнайте больше о нас из онлайн-источников.

    Если вы считаете, что все, что мы представляем здесь относительно Jillian Michaels Yoga Meltdown, неуместно, неверно, вводит в заблуждение или ошибочно, то сообщите нам об этом как можно скорее! Мы все время здесь для вас. Свяжитесь с нами здесь. Или вы можете прочитать о нас больше, чтобы увидеть наше видение.

    Сожгите «безумное количество калорий» с помощью 7-минутной HIIT-тренировки Джиллиан Майкл

    «Чем усерднее вы работаете прямо сейчас, тем быстрее будет меняться ваше тело», — говорит Джиллиан Майклс в своей новой, революционной книге Seven. -Minute, Seven-Day Workout Challenge , , разработан специально для читателей Yahoo Life. Знаменитый тренер разработал программу, подходящую для занятых людей любого уровня подготовки, с эксклюзивной наградой и для вас!

    Сегодняшняя задача для новичков — это интенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT.HIIT-тренировки являются основным средством сжигания жира, потому что они требуют от вас максимальной нагрузки на короткие интервалы — что-то вроде серии спринтов вместо марафона. Оказание интенсивного стресса вашему телу короткими рывками с последующими короткими периодами восстановления заставляет вашу систему быстро адаптироваться, и ее способность сжигать калории ускоряется.

    «Не злись на меня!» Майклс шутит об интенсивности сегодняшней семиминутной тренировки, которая состоит из 10 высокоинтенсивных схем. «Я забочусь о тебе, потому что HIIT-тренировки сжигают безумное количество калорий, и они делают тебя намного быстрее.”

    Целью HIIT-тренировки является достижение почти 100 процентов максимальной частоты пульса (MHR), а затем восстановление примерно на 60–70 процентов. Вы не просто сжигаете калории во время этого упражнения HIIT — ваше тело продолжает таять жир еще долгое время после его завершения.

    Бросьте вызов самому себе:

    Эта задача по точению ног — только начало. Michael’s предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок.Наслаждайтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12-месячной подпиской за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США). ( Yahoo Life может получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.)

    Готовы принять вызов шестого дня — сегодняшнюю семиминутную тренировку HIIT?

    Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 10 динамическими схемами, которые вы выполняете примерно за 20 секунд каждую.«Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», — говорит Майклс. В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!

    История продолжается

    Повысьте свой метаболизм с помощью берпи

    Берпи имеют репутацию крутых людей, но именно поэтому они работают. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

    Есть ли упражнения более устрашающие и более эффективные, чем пресловутый бёрпи? Майклс стремится к интенсивной тренировке, и этот силовой аэробный прием разработан, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории.«Взрывайтесь от земли», — говорит Майклс, показывая вам, как плавно переходить от традиционной позы отжимания к вертикальной позиции для прыжков.

    Быстро сжигайте жир и сражайтесь с дряблыми руками с помощью Speed ​​Bag

    Просто используя руки, вы сжигаете тонны калорий и укрепляете свои плечи и бицепсы. (Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)

    Вы когда-нибудь восхищались точеным телосложением профессиональных боксеров? Тренировка на скоростных мешках — один из основных инструментов в их фитнес-арсенале.Удар невидимой груши по инструкциям Майклза сжигает невероятное количество калорий, одновременно задействуя ваши плечи и бицепсы, а также воздействуя на мягкие дряблые плечи. «Я понимаю. В настоящий момент упражнения иногда не доставляют удовольствия », — говорит Майклс. «Но результаты? Вот за что вы боретесь ».

    Повысьте плотность костей и заставьте ваше сердце биться быстрее с помощью Speed ​​Rope

    Прыжки со скакалкой еще проще, когда вам не нужна настоящая скакалка, но она по-прежнему имеет тот же интенсивный тонизирующий эффект.(Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

    Один из самых простых способов повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ — использовать старомодную скакалку — любимую спортсменами. А в испытании «Скоростная веревка Майклса» вам даже не понадобится веревка! В течение 20 секунд «синхронизируйте верхнюю и нижнюю части тела, как будто вы действительно прыгаете через скакалку», — говорит Майклс, — «и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это упражнение следует выполнять быстро, ноги едва отрываются от земли. Он не только сжигает жир, но и улучшает координацию, способствует увеличению плотности костей и укрепляет ноги.

    Только начинаете? Поймайте остаток нашего Seven-Minute, Seven-Day Workout Challenge с Джиллиан Майклс:

    Если вы не в форме или новичок в аэробике и силовых тренировках, тогда вы идеально подойдете для Майклз » Семидневная тренировка для новичков. Специальная программа сочетает в себе серию высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и тренировок для всего тела с процедурами, предназначенными для тонуса пресса и ног, и, конечно же, медитациями и процедурами восстановления.Каждый день представляет собой простую семиминутную тренировку, а фирменный серьезный стиль коучинга Майкла поможет вам не сбиться с пути.

    Отнеситесь серьезно к своей физической форме с подпиской на приложение Jillian Michaels Fitness. Только в течение ограниченного времени читатели Yahoo могут воспользоваться бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12 месяцев за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США).

    Джиллиан Майклс 30-дневный вопрос о калориях (стр. 8)

    CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (50,655)
    Сообщения: 3 464
    11.06.09 5:02 P

    09.01.2018 15:22:46

    06.03.2018 23:50:51

    27.06.2017 9:55:05

    12.07.2019 6:20:29

    10.09.2017 17:19:54


    Мои настройки правильные, и я работаю над своей задницей в правильной форме.Я в этом уверен. Вы сожгли 400 калорий на первом уровне? Это кажется очень высоким показателем для 25-минутной тренировки.

    Отредактировал: CD1309347 на: 11.06.2009 (17:03)

    LUV2LOPE Сообщения: 393
    11.06.09 4:56 P
    Jolinar,
    проверьте себя пульсометром.. убедитесь, что ваши настройки верны …
    Я только что нарезал 30 клочков … первый уровень … и сжег более 400 калорий … но я много вложил в прыжковые домкраты … скакалку и все такое … Я действительно нажимаю на эту часть … Просто придерживайся этого … форма важна … Продолжай … Келли CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (50,655)
    Сообщения: 3 464
    11.06.09 3:53 P
    Я так не думаю — одна из девушек на видео делает версии движений для начинающих.PENGUINLOVER919 Сообщения: 32
    10.06.09 10:36 P
    Сложен ли сарай для кого-то моего размера? Im 309. ЛЕДИХАРЛАН Сообщения: 4
    10.06.09 9:20 P
    Я занимаюсь измельчением около 15 дней без потери веса, но я в тонусе, но хочу похудеть! Я собираюсь придерживаться этого в течение 30 дней, а на следующей неделе я добавлю кардио 2-3 дня в неделю, потому что, возможно, у меня нет потерь, потому что все, что я делаю, — это клочок. ADAMSS01 Сообщения: 49
    02.06.09 8:55 P
    У меня второй день уровня 1.Я действительно наслаждаюсь тренировкой, это сложно, но выполнимо. Я надеюсь быстро сбросить сантиметры !! CD3379158 Сообщения: 501
    27.05.09 12:36 P
    ПОЛОЖИТЕЛЬНО ПОДХОДИТ Сообщения: 939
    27.05.09 12:25 P
    Я рад видеть, что есть люди, которые тоже попробовали Shred! Я хочу, чтобы мой муж попробовал это — он отличный бегун, но ненавидит силовые тренировки, поэтому я подумала, что, может быть, Shred будет хорошим введением 🙂 ROOTYK Сообщения: 33
    26.05.09 7:34 P
    У меня 14-й день из 30-дневного клочка.Я ЛЮБЛЮ ЭТО!! Я похудела на 6 фунтов и вижу, что моя талия похудела. Что еще более важно, я не так быстро запыхаюсь. Я проходил уровень 1 в течение 7 дней и делал уровень 2 в течение последних 6 дней (пропустил один день). Мне так нравится эта тренировка, потому что я всегда могу найти хотя бы 20 минут, чтобы потренироваться. Я хочу набрать вес, прежде чем перейти на следующий уровень. В надежде получить максимальную отдачу от уровня 2. ЧУДО-ЖЕНЩИНА28 Сообщения: 27
    14.05.09, 10:00
    Стефхерн: Я уже больше месяца нахожусь в этой пытке и отскочил от первого, второго и даже третьего уровня, но я остаюсь с Анитой..ржу не могу. Я пробегал 2 мили утром, а днем ​​бегал с Джиллиан. Или я иду в тренажерный зал и пробегаю 2 мили на эллиптическом тренажере и немного с отягощениями, а затем делаю Джиллиан днем. Я делаю ей DVD только один раз в день из-за своих утренних упражнений, а 4 раза в неделю я хожу в спортзал по вечерам для отягощения. Что касается результатов, то я официально похудел на 10 фунтов, но я не уверен, что это из-за ее тренировки или всего остального, что я делаю. Я горжусь тобой и всеми, кто тренируется.CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (50,655)
    Сообщения: 3 464
    11.05.09 5:18 P
    Я либо больше не делаю проблемных зон, либо изгоняю жир, повышая метаболизм.TOTALREDO2013 Сообщения: 5 257
    11.05.09 5:13 P
    Да, если вы хотите сжечь больше … пройдите уровень 1 2 раза подряд … ха-ха ШЕЛЛИ81 Сообщения: 2,227
    11.05.09 5:13 P
    CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (50,655)
    Сообщения: 3 464
    11.05.09 5:11 P
    Вау, я понятия не имел, что вес имеет ТАКОЕ значение.Я знал, что это так, но просто не осознавал масштабов. Это как бы заставляет меня пожалеть, что я купил свой пульсометр 2 года назад! Хорошо, я перестану об этом беспокоиться. Спасибо! TOTALREDO2013 Сообщения: 5 257
    11.05.09 4:58 P
    Джолинар, может быть, ты уже в хорошей форме и к тому же стал легче.Чем вы здоровее и легче, тем меньше калорий вы сжигаете, поэтому вам придется работать еще усерднее, чтобы сжечь больше калорий. Это хорошая вещь!

    Я также использую Polar F6.

    ШЕЛЛИ81 Сообщения: 2,227
    11.05.09 4:56 P
    Сожженные калории также зависят от вашего веса.Вы весите меньше, чем многие другие, которые писали, например, я, который весит примерно на 30 фунтов больше, чем вы, и, следовательно, будет сжигать больше калорий в час при той же активности и той же частоте сердечных сокращений / нагрузке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда закончите тренировку … если вы не чувствуете, что у вас хорошая тренировка, попробуйте следующий уровень или увеличьте свой вес. С наилучшими пожеланиями! CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (50,655)
    Сообщения: 3 464
    11.05.09 4:54 P
    Так скоро, сделав это всего 4 раза? Я увеличил вес до 10 фунтов для налетов и гребли, но я не могу сделать больше 3 фунтов для работы с плечами.Может быть, я подниму это до 5, но я уже чувствую, что умираю с 3s LOL СТЕФЧЕРН Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (1,403)
    Сообщения: 88
    11.05.09, 4:50 P
    Возможно, вам нужно перейти на следующий уровень… ?? CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (50,655)
    Сообщения: 3 464
    11.05.09 4:44 P
    Фу! Почему я сжигаю так мало калорий, когда измельчаю? Сегодня я прошел уровень 1 (в 4-й раз), и, согласно моему HRM (PolarF6), я сжег всего 157 калорий.Я тоже не «звоню по телефону» LOL TOTALREDO2013 Сообщения: 5 257
    11.05.09 4:20 P
    Baldir:

    Я так счастлив, что вы сказали это и признали это. Я использовал 30-дневный Shred как свою первую тренировку за пределами чисто кардио-тренажерных залов.Я думал, что я в хорошей форме, но это также надорвало меня и заинтересовало силовые тренировки. Я пошел дальше и сейчас делаю P90x, но все еще использую его в своих ротациях.

    Силовые сегменты всех трех уровней довольно хороши, если вы выполняете их все подряд и пропускаете секции кардио и пресс … Иногда я делаю это и использую более тяжелые веса. Это убьет тебя.

    Я сжигаю около 220-230 на уровень, делая это обычным способом.

    Отредактировал: TOTALREDO2013 на: 5/11/2009 (16:33)

    СТЕФЧЕРН Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (1,403)
    Сообщения: 88
    11.05.09 3:47 P
    Я 5 дней занимался JM, попробовал снять видео, а потом немного поработал на эллиптическом тренажере, но мои ноги не смогли этого сделать.Обычно я тренируюсь 30 минут, но дожил только 10. Думаю, сегодня вечером я попытаюсь сделать свои обычные 30 минут на эллиптическом тренажере, а затем выполнить 30-дневный клочок JM. Мне нравится это видео, и я чувствую, что оно приносит мне пользу, но к тому времени, когда я закончил с ним, я уже какал, чтобы делать что-нибудь еще! JENNCUPP Сообщения: 96
    11.05.09 3:36 P
    Стефхерн: Я прошел первый и второй уровни и начал с третьего, но это убило мне колени, поэтому я сдался.Затем я делал первый или второй уровень с другими видео, пока не получил нужную одежду, после чего я действительно отказался от нее! БАЛДИР Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (14,787)
    Сообщения: 380
    11.05.09 3:05 P
    Я подшучивал над своей женой, которая хотела этот глупый DVD.Я уважаю Джиллиан из крупнейшего телешоу неудачников, но я подумал, что это шутка. Вчера я купила DVD и предложила мне попробовать его с ней. Я могу бегать 90 минут, пройти триатлон и поднять много тяжестей, но моя первая тренировка ударила мне по ягодицам! Я бы рассчитал 300 калорий в зависимости от своего веса. У меня был пульсометр, и я не мог поверить, что мой пульс был там, где должен быть (около 165 ударов в минуту). Я призываю любого парня попробовать этот DVD. Сейчас я делаю это в дополнение к другим упражнениям каждый день! ШЕЛЛИ81 Сообщения: 2,227
    11.05.09 3:01 П
    Не огорчайтесь из-за «небольшого количества» сожженных калорий.Во-первых, это около 200 калорий за 20 минут, это 600 кал в час, что чертовски хорошо. Также подумайте об эффекте «дожигания». При выполнении высокоинтенсивных круговых тренировок и интервальных тренировок ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы приняли душ. СТЕФЧЕРН Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (1,403)
    Сообщения: 88
    11.05.09 2:01 P
    JENNCUPP — Сколько дней после 30-дневного клочка JM вы сделали и до сих пор не заметили никаких изменений? JENNCUPP Сообщения: 96
    09.05.09 10:19 А
    Я только что подобрал гоуар и был так взволнован в первый же день, когда решил, что увижу большие цифры.Не совсем — для меня было чуть больше 200. Я был в шоке, потому что я лежал на полу полумертвым, когда закончил. Однако я обнаружил, что сжигаю те же калории, что и на 10-минутном тренажере Тони Хортона (чуть больше 100 калорий за 10 минут). Я бы никогда об этом не догадался, да и от него мне не хочется умирать. Я действительно видел немного более сильное дожигание после нее, но не так сильно, как я ожидал.
    С тех пор, как я обнаружил, что отказался от клочков, я просматриваю сайтexpandisetv.tv, где есть бесплатные видео всех типов и продолжительности, пробовал многие из них и строил свои собственные тренировки на основе результатов. Я вижу, что одежда подходит.Если я собираюсь работать так усердно, как Джиллиан заставляет меня работать, тогда я хочу видеть результаты, а меня просто не было. ВАСКАНИЯ Сообщения: 25
    09.05.09 4:41 А
    Мой HRM дает мне около 250 для кардио.Я думаю, это потому, что во время силовых тренировок ваш сердечный ритм восстанавливается и снижается, поэтому вы не так сильно сжигаете во время силовых тренировок / пресса.

    Признаюсь, я не отдаю кардио-часть всего себя, потому что я не делал никаких прыжков в течение очень долгого времени, поэтому они убивают меня прямо сейчас (я делаю 90 минут / 3 раза в неделю кардио, чтобы компенсировать ).

    ВЕРА Сообщения: 400
    09.05.09 4:07 А
    похоже, что общая идея состоит в том, что 30-дневный клочок первого уровня сжигает только 260 кал.такое ощущение, будто сжигаются тысячи калорий. святой ****, который обескураживает. я надеюсь, что это неверно. Я делаю это почти каждый день. иногда мое тело отказывается это делать, и мне нужно сделать перерыв … у кого-нибудь еще есть эта проблема? СТЕФЧЕРН Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (1,403)
    Сообщения: 88
    05.05.09 4:53 P
    Привет!

    Я нахожусь на четвертом дне этой тренировки и на первом уровне.Первые пару раз, когда я это сделал, это действительно надорвало меня.

    Интересно, есть ли у вас результаты ???

    ЧУДО-ЖЕНЩИНА28 Сообщения: 27
    23.04.09 5:33 P
    Вау, как это интересно !! Я был на sparkpeople с февраля и никогда не находил эту доску сообщений.Я просто случайно искал в Google информацию о калориях в 30-дневном клочке, и это привело меня сюда, и я должен сказать, что я рад. Я могу поговорить со всеми вами об этой новой тренировке, которую я выполняю уже 13 дней. Благословение каждому из вас, кто делает эту тренировку, которая причиняет боль … lol. Но знаете что? Мы можем это сделать и добиться успеха в наших стремлениях к новому нам !!! ДЕТИ Сообщения: 2
    18.04.09 10:32 P
    Думаю, 200–230 — хороший показатель.Кто-нибудь зарегистрировался на веб-сайте Джиллиан, который мог бы спросить ее о низкой, средней и высокой интенсивности для уровня 1,2,3? GETFIT_4LIFE Сообщения: 1,023
    21.01.09 4:11 P
    Я на уровне 1 и сжег 202 калории (я немного схитрил.Она сказала, что перерывов нет, и я сделал 2 перерыва по 20 секунд. Она не шутка.) Я, наверное, сожгла бы больше, если бы не делала перерывы, но сожженные 200 калорий — это нормально. ONG3466 Сообщения: 481
    20.01.09 6:36 P
    Я отслеживаю это как энергичную гимнастику, для меня он говорит 167 кал.Мой монитор сердечного ритма показал 150 калорий, так что я предполагаю, что художественная гимнастика наиболее близка к точной … SPYDERMONKEY511 Сообщения: 93
    20.01.09 5:53 P
    Я люблю это видео. Я делал это время от времени, но собираюсь делать это в течение 30 дней, начиная со вчерашнего дня.Джиллиан великолепна. LYDIA72 Сообщения: 162
    14.01.09 6:41 А
    Самый точный способ узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, — это вложить деньги в HRM.Он отлично подходит для всех тренировок (кроме силовых). Я считаю это очень важной частью моей тренировки. Проведите свое исследование. Их много. Много не стоит покупать. У меня есть Polar F6, и я ЛЮБЛЮ ЭТО. Я предлагаю вам зайти на Amazon и посмотреть обзоры, чтобы выбрать для вас HRM. Polar — отличный бренд для HRM. И безопасно использовать в бассейне. Вы не можете сделать этого с другими. Я инструктор по водной аэробике, поэтому это было очень важно.

    Я нахожу калории, которые мой HRM говорит, что я сожгла, и то, что говорит трекер SP, совсем другое.К концу недели огромная разница.

    HRM — лучший способ.

    ПОГОДНО Сообщения: 835
    14.01.09 6:23 А
    Спасибо вам, ребята. Я чувствую, что мне нужен HRM.FIRSTBB24 Сообщения: 592
    19.08.08 10:29 П
    Да, я делал это в течение 30 дней, и я потерял всего 5 фунтов из этого, и я делал это, как будто я был вынужден … мне было труднее сбросить вес, потому что я становлюсь меньше, что отстой.GOD1STALWAYS Сообщения: 63
    19.08.08 9:59 П
    Эй, ребята,

    Я в 3-й день «лоскуток» и вместе с ВАТН и Cardio Jam, работали тяжело. Я похудел на 0 фунтов, НО я чувствую такую ​​разницу, и джинсы стали лучше сидеть * ДА *.Кто-нибудь занимается или занимался уничтожением в течение 30 дней подряд? Если да, то каковы были ваши результаты?

    RILES5505 Сообщения: 423
    12.08.08 11:30 А
    Извините, что опаздываю на вечеринку, но я занимаюсь первым уровнем, и я промежуточный по интенсивности и не всегда занимаюсь отягощениями, я просто записал это здесь как аэробику с низкой ударной нагрузкой, если я буду делать это как круговую тренировку ?? Спасибо большое! ШЕЛДАМАК Сообщения: 15
    11.08.08 1:11 P
    Спасибо ребята.

    Я 4 дня в Уровне 2. ВАУ. Мы с мужем делаем это, затем пробегаем 2 мили на беговой дорожке и поднимаемся (по 2 ступенькам за раз) на 21-й этаж нашего здания. Видел некоторых людей, которых я не видел в эти выходные, и все говорили, сколько я потеряла в весе. Я не так сильно похудел, но думаю, что потерял несколько дюймов. Мне нравится моя одежда и джинсы … ну, мне скоро понадобится новая Донна Карен.

    Это действительно хорошая штука. Трудно, но большинство хороших вещей — это тяжело.

    LIZ514 Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (8,947)
    Сообщения: 481
    05.08.08 11:58 P
    Я обнаружил, что когда я начинаю делать уровни, я обычно сжигаю около 260-280, и чем больше я это делаю, тем меньше сжигаю.Наверное, около 230-250ишек. А затем, когда я перехожу на следующий уровень, он снова возвращается к более высокому уровню. Я видел, как сильно изменилась моя верхняя часть тела по сравнению с тем, что говорят весы. Я бы не стал рассматривать только масштаб, но как ты выглядишь. Я думаю, что для того, чтобы сбросить 20 фунтов из 30, нужно придерживаться ее диеты, которой я еще не видел. Но на самом деле вы, вероятно, этого не сделаете. Большинство людей, если им повезет, могут сжигать 2 фунта в неделю. Так что это всего 8 фунтов за 30 дней. Я скажу вам одну вещь, уровень 3 — это точно задница, и вы где-то увидите какое-то определение.Я вижу очертания моего пресса под толстым слоем костюма! Ха! SWEATONCEADAY Сообщения: 4907
    05.08.08 5:53 P
    SHELDAMAC, как было сказано на предыдущих плакатах, «круговая тренировка» в трекере калорий довольно точна.обычно в пределах 10-20 кал для меня по сравнению с моим hrm. ШЕЛДАМАК Сообщения: 15
    05.08.08 5:48 P
    Привет, ребята,

    Мне действительно нужно знать, сколько калорий сжигается, когда вы делаете 30 Day Shred.Я работаю над тем, чтобы каждый день испытывать дефицит, и это поможет. Пожалуйста, дайте мне знать, если кто-нибудь знает.

    Спасибо.

    КАЙДЗЕН2БТХИН Сообщения: 584
    23.06.08 8:17 А
    Спасибо за всю помощь, ребята! Я должен достать себе одного из этих HRM! 🙂 РИНГСТО Сообщения: 4 757
    20.06.08 6:07 П
    Я использую свой пульсометр и сжигаю обычно 260 кал, иногда больше.Когда я делаю эту тренировку, я не на высоте и не в самой силе, поэтому знаю, что могу сжечь больше калорий, если вложу в нее ВСЕ. На втором уровне я заметил увеличение количества сожженных каллов … 292 или около того. Я еще не прошел 3 уровень. Надеюсь, это поможет тебе. ТЕАЛЕКСИС Очки SparkPoints: (0)
    Минуты фитнеса: (27,649)
    Сообщения: 1,479
    20.06.08 5:49 П
    Я использовал свои часы-трекеры, купленные на eBay.Вы вводите дату, время, свой возраст, пол и вес. Он имеет таймер (в секундах) и счетчик минут (для ваших упражнений). В зависимости от того, что вы предпочитаете, вы можете нажать кнопку, которая сообщит вам вашу текущую частоту сердечных сокращений (до, во время или после тренировки) или, в зависимости от того, какой уровень вы выберете, она сообщит вам, сколько калорий вы сожгли за время. вы позволяете счетчику минут работать. Для 30-дневных тренировок JM Shred я всегда оставлял его на уровне 1.

    Отредактировал: THEALEXIS at: 20.06.2008 (17:51)

    DDOLLURU Сообщения: 59
    20.06.08 5:30 П
    Я также ввожу его как круговую тренировку.Я дважды отслеживал это с помощью пульсометра, и я сжигаю 220-230 калорий, и у меня 144 фунта. так что я думаю, что счетчик калорий Sparks близок к точному. DBUDDAFLY Сообщения: 688
    20.06.08 5:08 П
    Я отслеживал количество сожженных калорий с помощью своего пульса.В зависимости от того, сколько я вкладываю в это (и вкладываю все), я сжигаю от 300+ калорий. Самый высокий показатель, который я отслеживал, был 360. Я не хочу давать дезинформацию, но я горю именно этим.

    В целом, 30 Day Shred — это круто, и я заметил несколько потрясающих изменений.

    JETERC Сообщения: 7
    20.06.08 5:05 П
    Я люблю / ненавижу эту тренировку! Количество сожженных во время тренировки калорий, которое указывает трекер упражнений, довольно точное и впечатляющее для 20-минутной тренировки.Я остаюсь дома, мама с двумя детьми, и несколько раз отслеживала количество сожженных калорий с помощью монитора сердечного ритма Polar. Обычно я сжигаю около 2500 калорий в день, включая тренировку. КАЙДЗЕН2БТХИН Сообщения: 584
    20.06.08 4:59 П
    Серьезно, эта тренировка ломает меня каждый день.Я уже однажды видел это до конца. Я начал сначала.

    Мой вопрос — сколько калорий я сжигаю, выполняя ее тренировку?

    Нет никакого смысла в том, что трекер упражнений 288 говорит о круговых тренировках. Я имею в виду, если она говорит, что вы можете сбросить * до * 20 фунтов за 30 дней … это 2333 калории, которые вам нужно сжигать в день, чтобы достичь этого!

    Есть ли другой способ узнать?

    Как другие, выполняющие эту серию, отслеживают количество сожженных калорий каждый день?

    Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

    Джиллиан Майклс — Приключения Супермарена

    Как и обещал, я сузил выбор режима фитнеса с тысяч в киберпространстве до нескольких.Дайте мне знать, какой, по вашему мнению, мне следует выбрать!

    30-дневный режим упражнений Джиллиан Майклс Shred впервые попал на мой радар через одну из моих соседок по комнате в колледже, Кристин, которая живет и ведет блог в Бостоне. Ее фотографии «после» в бикини излучают такую ​​уверенность, что я не мог не проверить программу, которую она использовала. Оказывается, она последовала за Шредхедами, когда они тренировались с Джиллиан в течение 30 дней в марте.

    Каково же было мое удивление, когда моя подруга Эми порекомендовала ту же программу в своих комментариях к моему последнему посту!

    ЦЕНА

    : бесплатно, но с ограничением (на Comcast On Demand) примерно до 8 долларов за DVD на Amazon.

    ПРОФИ: порекомендовали друзья

    МИНУСЫ: Этот DVD может похвастаться тем, что вы можете сбросить 20 фунтов за 30 дней. Это здорово? Или это просто преувеличение?

    Я вроде как уже выполняю это задание, за исключением кардио-части. Я имею в виду, черт возьми, у нас есть Bowflex, поэтому я не сомневаюсь, что буду им пользоваться. Вопрос в том, смогу ли я понять, как правильно выполнять все эти упражнения? Как я уже упоминал в своем последнем посте, изображения и пояснения в небольшом буклете Bowflex практически не помогли, и я чувствую, что лечу вслепую.

    Есть несколько решений моих информационных проблем, но эти решения стоят денег. FitnessBliss предлагает программное обеспечение для фитнеса, позволяющее отслеживать и предлагать различные упражнения, характерные для Bowflex (15 долларов США). Существует также обязательная книга о Bowflex под названием The Bowflex Body Plan доктора Эллингтона Дардена (13 долларов на Amazon).

    ПЛЮСЫ: Мне не нужно менять многое из того, что я уже делаю, кроме добавления кардио.

    МИНУСЫ: это все еще довольно хорошее решение, сделанное своими руками, и я очень занятой человек.Я бы предпочел, чтобы кто-нибудь точно сказал мне, что и когда делать.

    СТОИМОСТЬ: ПО FitnessBliss 15 долларов + книга 13 долларов = 28 долларов.

    Задача Body-for-LIFE Challenge основана на принципах правильного питания и правильных тренировок, и если вы присоединитесь к ней (которая начинается 1 сентября — в то же время, когда я думал начать!), Они предоставят вам упражнения для выполнения. и предложения по планированию еды.

    ПРОФИ: Денежные призы! 25000 долларов для Гранд-мастера-чемпиона и 10000 долларов для чемпионов категории.

    МИНУСЫ: Все еще немного DIY, но не так много, как план Bowflex. И, давайте посмотрим правде в глаза, все, что я делаю, придется адаптировать к моему личному стилю тренировок.

    СТОИМОСТЬ

    : бесплатно (если я не хочу покупать какой-либо из многочисленных продуктов EAS, которые есть на их веб-сайте — за которые мне, естественно, будут возмещены, если я выиграю. Эй, им нужно как-то заработать деньги).

    У меня довольно хорошее представление о том, что я собираюсь делать сейчас, но я хотел бы услышать ваше мнение в опросе ниже или в разделе комментариев.

    Сообщите мне, что вы думаете!

    Джиллиан Майклс: Начальный Shred, Эпизод 3 — Библиотечная сеть SAILS

    Джиллиан Майклс: Начальный Shred, Эпизод 3 — Библиотечная сеть SAILS — OverDrive ×

    Вам могут быть доступны другие названия. Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

    Успешно завершите тренировку 3 за последние десять дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы сможете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.


    Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

    Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

    Закрывать

    Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

    в порядке

    Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

    Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

    Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

    Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

    Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

    Jillian Michaels Ripped in 30

    Не то, чтобы Джиллиан играла раньше, но в Jillian Michaels Ripped in 30 , она определенно не играет. Она воодушевлена, и за четыре 30-минутных тренировки, которые меняются от немного тяжелого до «Боже, Джилл, почему ты так ненавидишь меня и мои мускулы?» вы получите один из самых близких опытов к тренировкам с Джиллиан на ранчо The Biggest Loser Ranch , как вы можете, не будучи там на самом деле.Ага, это так хорошо. И это так сложно.

    Мы уже просмотрели множество DVD-дисков с тренировками Джиллиан, но этот DVD определенно самый сложный и самый полный из всех. Следуя ее формуле Shred DVD 3-2-1 (три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса), каждая из четырех тренировок наращивает интенсивность по мере продвижения, и каждая включает динамическую разминку и успокаивающая заминка с растяжкой. Она рекомендует, начиная с самого легкого уровня, выполнять тренировки пять-шесть раз в неделю в течение полной недели, а затем переходить к тренировкам следующего уровня.В течение четырех недель — вместе с довольно строгим планом диеты, который вы можете загрузить в Интернете при покупке, — Джиллиан клянется, что вас разобьют. (Обратите внимание, как крышка тоже «разорвана». Итак, круто.) Хотя я не согласен с рекомендацией, что вам следует выполнять одну и ту же тренировку пять-шесть раз в неделю (особенно когда она вызывает болезненность силовой работы, как Вам нужно время, чтобы ваши мышцы восстановились!), Джиллиан говорит, что вам может потребоваться больше недели, чтобы перейти на следующий уровень, так что это круто.


    А ходы на этом DVD просто смешны.Удивительно, какие пытки можно выдержать всего с парой подходов гантелей, циновкой и своим телом. Большинство упражнений на DVD являются функциональными в том смысле, что они проверяют вашу основную силу, баланс, ловкость и мощь, а также являются составными движениями (работа верхней части тела и нижней части тела). От творческих приемов, таких как медвежьи ползания до кувалд и приседаний со штопором (поверьте, они сложные), ни одна тренировка не включает одни и те же движения, и вам будет сложно. Я считаю, что уровни 1 и 2 относятся к промежуточному уровню упражнений (особенно если вы следите за изменениями), тогда как уровень 3 — продвинутый, а уровень 4 — это совершенно новый уровень безумия.Даже Башира, которая является одной из моделей тренировок и записана на нескольких DVD Джиллиан, с трудом справляется со всем этим — и я почти не видел ее пота на других DVD. Удивительный. Короче говоря, на одном уровне с этим местом без шин и подтягиваний.

    Что наиболее интересно для меня, так это то, что это первый DVD, на котором, я думаю, раскрывается полная — неотредактированная — личность Джиллиан. Конечно, ты получал это кое-где на других ее тренировках, но на этой она действительно расслаблялась.Несколько раз она рычит, в какой-то момент она говорит, что хочет укусить одну из девочек (за настоящие), а на уровне 4 она говорит вам, что ваше «сердце должно биться в горле». Довольно интуитивно, но она делает это с головокружением, свидетельствующим о том, что она любит свою работу и полностью соответствует требованиям. Или что она немного локомотива. Что я не против. Иногда пинетки выглядят достаточно хорошо, чтобы их укусить… или хотя бы сжать.

    Другие бонусы? Музыка вначале звучит несколько неубедительно, но по мере тренировки становится все более интенсивной и неприятной.То же самое и с нарядами. А если вы дойдете до уровня 4, вы получите чертовски вдохновляющий напутственный разговор от Джиллиан прямо перед заминкой, пока вы лежите в позе трупа. Серьезно, поэтому я так ее люблю.

    Рейтинг FBG (из 5):

    Инструкция: ★★★★★
    Долгосрочная симпатия: ★★★★★
    Музыка: ★★★
    Fun Factor: ★★★★
    Встречает Ожидания: ★★★★★
    Всего: ★★★★ 1/2

    Fit Итог: Если вы поклонник Джиллиан или вам нужно новое испытание, прекратите читать и просто идите покупать чертову вещь.Вы не разочаруетесь!

    Если вы хотите привести себя в форму к свадьбе или другому важному событию (на ум приходит сезон бикини), это нужно сделать в кратчайшие сроки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *