Лесли сансон ходьба: Быстрая ходьба с Лесли Сансон

Содержание

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «Как подтянуть тело за несколько месяцев? Нужно просто ходить с Лесли Сансон! Фото до и после!»

Где-то, до лет 17-18 лет я была очень худой, при росте в 158 см мой вес был 44 кг. Были комплексы, часто шутили, что я «со школы сбежала», и тому подобное. Хотела немного поправиться и мечтала о росте хотя бы 165. Рост, конечно, так остался 158, а вот поправилась я изрядно. Работала тогда я в общепите, бесплатное питание, различные вкусности. Да и очень сложно было правильно питаться, когда нужно было успеть и смену отработать, и на учебу сходить, и отдохнуть, и задания сделать.

Перекус на ходу: булки, хот-доги, бутерброды с колбасой.

И в свои 20 я уже весила 52 кг. Сначала радовалась, что стала поправляться: ноги уже не спички, грудь больше стала, но и живот появился. Когда вес перевалил за отметку 55 я уже стала паниковать. Ляжки толстые, живот выпирает, бока тоже. Лицо заметно округлилось. Тогда и началась моя война против лишних килограммов.

Диеты, отказ от еды, разгрузочные дни, спорт, танцы, различные крема. Помогало, но на время, вес и сейчас у меня не стоит на месте. Набрать 3-4 кг за выходные для меня очень просто. А вот скинуть их не совсем легко.

Сейчас мне 29 лет, вес и параметры на начало похудения по программе «Ходьба с Лесли» — 53 кг, ОГ- 87, ОТ-70, ОБ-94, 54 см на каждую ляжку)). Откровенно говоря живот с тремя складками, если сесть, в положении стоя значительно выпирает, явные проблемы с ляжками, однозначно, хочется, чтоб они были худые. Проблемы и с ягодицами, явно нужно их «подтянуть».

Несколько усугубляет проблему — межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. Большое количество нагрузок, упражнений мне запрещено. Одними диетами и правильным питанием, ситуацию не исправить. Поэтому я всегда в поисках легких, доступных и щадящих упражнений.

Решила попробовать программу ходьбы с Лесли. Это своего рода домашние тренировки. Для тренировки не нужен большой зал, достаточно уголка в несколько метров. Одежда любая, удобная. Из дополнительного оборудования — гантели. Последнего у меня не было и тренировки я начинала без них. Приобрела их значительно позже.

 

Перед началом занятий я себя сфотографировала на телефон, чтобы больше к такой фигуре уже не возвращаться. И видны были наглядные результаты. От такой фигуры хочется плакать.

До начала тренировок

 

1 день
Решила начать я с «2 миль», с более менее простого. Подумала, что, если будет сильно легко, то включу «3 мили». Я стараюсь больше ходить пешком. Также стараюсь еще и дома тренироваться. Считала, что для ходьбы с Лесли я явно готова.


Но нет, оказалось, что все не так-то просто. Уже в самом начале тренировки я почувствовала боль в ягодицах. Нагрузка на мышцы умеренная, как мне показалось. Самое сложное — это начать и не остановиться до конца. Пройдя 1,5 мили мне уже стало легче, мышцы разогрелись, интерес появился. И вторую половину дошагала я с легкостью.
Показатели на шагомере следующие: пройдено 1,8 км, шагов 2700, калорий 43.
Для сравнения я прохожу ежедневно 2 км до работы пешком, так я не устаю. От обычной ходьбы по улице отличаются эти упражнения очень сильно.

 

2 день
На утро чувствовала себя отлично, боли в мышцах не было. Но все же решила резко нагрузку не увеличивать и снова включила тренировку на «2 мили». В принципе все тоже самое, труднее всего в начале, мышцы напрягаются, ягодицы побаливают. Хорошая нагрузка на мышцы верхней и задней поверхности бедра.

3 день
Увы, дала себе слабину. Не потому что, что-то болело, а просто время не смогла выделить на полноценную получасовую тренировку. В течении дня делала мини-разминки. За основу как раз взяла несколько легких шагов из видео с Лесли.

4-7 дни

Собралась! С новыми силами, с мечтами о красивой фигуре. Так же включала тренировку на 2 мили, начало уже не казалось таким сложным, как-то легче давалась тренировка. Но однотипность уже начинала надоедать. Для разнообразия включала себе музыку, иногда могла и фильм заодно глянуть. В этом плане очень удобно, можно выключить звук на видео и все равно будет все понятно. Ничего сложного в упражнениях нет.

На 8-й день решила увеличить нагрузку на «3 мили» и осилила ее с большим трудом. Более интенсивная тренировка. Да и спина моя на следующее утро сказала «спасибо». Тянуло поясницу, движения были несколько скованными. И пришлось снова возвращаться к 2 милям.

Для себя я сделала вывод, что 2 мили в моем случае достаточно, больше уже сказывается на самочувствии. И выбирая между подтянутым телом и здоровой спиной, склоняюсь к здоровью. Даже самое красивое и спортивное тело в случае болезни и отсутствия тренировок очень быстро изменится.

Так же есть еще тренировка на 1 милю, она прям совсем легкая и длится около 20 минут. Сначала я ее даже не рассматривала, а потом поняла, что есть и в ней свои плюсы. К примеру, когда времени слишком мало, то она как раз подходит. Даже 15 минут ходьбы уже положительно скажутся на здоровье и фигуре.

После 3-х миль вновь сделала перерыв на 2 дня и вернулась к «2 милям».

 

Через 3 недели

Позанимавшись несколько недель с перерывами я уже заметила изменения в весе, вес стал 51-52 кг, в зависимости от времени суток. Ушло 2 см в талии, живот не так сильно выпячивался. Немного подтянулись ягодицы. Изменения, конечно, не значительные, но и они уже приятные и мотивируют.

Но дальше было сложнее: тренировалась, а объемы никак не хотели уменьшаться. Настрой от этого портился и я все чаще стала отлынивать от тренировок и в конечном итоге забросила.

 

В бой с новыми силами!

Вторая волна вдохновения, как и полагается началась весной, так как хочется к лету наконец-то привести себя в форму. От настроя зависит очень многое, должна быть четкая цель и к ней нужно потихоньку, маленькими шагами двигаться. Не стоит ждать сразу резких и быстрых изменений, в случае неудачи, будет сложнее взять себя в руки и продолжить. Лучше ставить планку меньше и идти к своей мечте постепенно.

5 миль

И такой подход сработал. Как-то легче стало все делать, желание появилось. А ходьба с Лесли прочно и основательно закрепились. Я стала и в течение дня заниматься, когда была такая возможность. Пока готовила ужин уже успевала минут 15 «походить», порой и больше, но с перерывами. По возможности я делала тренировку на 2 мили утром, но уже с гантелями. Прикупила 2 шт по 2 кг. С ними гораздо сложнее заниматься, но и результат лучше. Первые тренировки давались очень сложно, лучше вес увеличивать постепенно. В выходные я проходила 3 мили, так как тренировка более длительная. А вот до 4-х миль и тем более 5-ти я так и не дошла и скорее всего в ближайшее время так и не найду, все-таки нагрузка идет на позвоночник и суставы.

Все что нужно для тренировок

В свободном доступе есть различные видеозаписи с тренировками Лесли, с разными движениями на 1-5 миль. Это радует, так как можно их чередовать для разнообразия. Я подписалась на одноименную группу в ВКонтакте и смотрю видео там. Там можно найти различные короткие зарядки с Лесли и интервальные тренировки. На них нужно всего 5-10 минут, но эффект от них тоже есть, так же они подходят для разогрева мышц и разминки.

Нравится, что есть разнообразие в таких тренировках, хотя на первый взгляд кажется, что все однотипно. Используется дополнительное оборудование: ленты, гантели, резинки, мячи. К тому же тренировка динамичная сама по себе и не вызывает отторжения.

Прошло чуть больше 2-х месяцев с момента начала занятий по программе Лесли Сансон во второй раз. Явных изменений в весе нет, объемы тоже не значительно уменьшились. Но внешне изменения есть и они меня радуют, тело более подтянутым стало, бока немного убрались, заметно подтянулись ягодицы. Параметры сейчас: ОГ-84, ОТ-66, ОБ-93, обхват ноги — 54, а вес 51 кг.

Больше всего см ушло в груди и в талии, если с талией все хорошо и я бы убрала еще, то грудь немного жалко. Ляжки не похудели совсем за это время, явно нужно больше времени. При этом я не сижу на диетах и особо свое питание не корректировала. Стараюсь меньше есть вредностей, сладкого, мучного, соленого. Полностью исключить пока у меня не получается. Но заметила, что после «зажоров» теперь как-то не особо меняется фигура и при регулярных тренировках мне удается поддерживать фигуру в более менее приличном виде.

 

Результат «после»


В заключении хочу сказать, что быстрая Ходьба с Лесли эффективная и реально помогает скорректировать фигуру в лучшую сторону. Но конечно же результат будет лучше, если добавить еще и диету.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «Ходьба с Лесли просто находка для тех кто хочет похудеть или укрепить мышцы. Скриншоты+ссылка на тренировки. Сколько калорий можно потерять? Подробное описание каждого этапа.»

Доброго времени суток!

А вы когда-нибудь пробовали заниматься ходьбой дома??? Я до недавнего времени нет, а сейчас ДА!!! Я об одном жалею, что не знала о Лесли и ее ходьбе раньше. Эта самая лёгкая фитнес-программа способствующая потере веса. Видео с Лесли помогут избавиться от лишних кг и см) Моя цель не похудение, мой вес меня устраивает. Я хотела тонизировать и укрепить мышцы. Ходить я люблю, вообще по жизни я активный человек, и без дела не сижу. Поэтому эти тренировки для меня были приятной находкой)

Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу».
Лесли Сансон сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (Ходим дома).

Лесли заряжает своим позитивом, и время тренировки летит незаметно. Она всю программу говорит и говорит) Говорит на английском, но я уже не одну милю с ней прошла поэтому понимаю какое упражнение сейчас нужно будет выполнять

Лучезарная Лесли Сансон

Что мне понравилось, программа подойдёт для любого возраста. Никаких сложностей я не обнаружила, в ней не будет ни выпадов ни приседаний, просто будет энергичная ходьба, время при этом будет лететь незаметно, поэтому думаю она понравится многим. Еще к плюсам отношу, что не нужна специальная форма для тренировки, хотя если вы себя мотивируете похудеть, лучше одеть спортивную одежду, будет стимул) Я занимаюсь в моделирующих шортах и поясе, благодаря им вывожу лишнюю влагу из организма. Занимаюсь босиком)

Тренировки разделены на этапы, всего их 5. Для начинающих отлично подойдёт тренировка в одну милю, и далее по нарастающей 2, 3, 4, 5. Время каждой тренировки разное, оно также идет по нарастающей. Темп во время тренировки также нарастающий от быстрого к концу тренировки переходит к очень спокойному, и помогает восстановить дыхание.

Подробнее:

1 миля: самая легкая тренировка, подойдёт абсолютно всем. Вообще эту тренировку можно использовать как разогрев перед упражнениями, или вместо утренней зарядки. Но мне проще на скакалке попрыгать) Так вот 1 милю мы приходим за 20 минут в спокойном темпе. Тренировка основана на простом шаге на месте и присутствуют несколько движений для рук. Понадобится резиновая лента, но можно и без неё обойтись.

Первая тренировка 1 миля длится 20.18

2 миля: эта тренировка уже посложнее. Так как темп постепенно ускоряется, да и продолжительность тренировки уже 33 минуты. Я в первый раз сразу прошла и 1 и 2 милю при этом отлично себя чувствовала, а самое главное после я чувствовала хорошее напряжение в ногах и прессе.

Вторая тренировка 2 мили длится 33.40.

3 миля: тренировка длится 51 минуту. Во время тренировки очень хорошо тренируются ноги и пресс. Предупреждаю темп уже будет очень быстрый. С меня семь потов сошло, но это этого стоит.

Третья тренировка 3 мили длится 51.01

4 мили: уже длятся 59 минут, по окончанию тренировки ощущаешь эффективность от ходьбы. Тренировка очень интенсивная, проходит в очень быстром темпе, чувствуется нагрузка на пресс, бедра, руки и ноги. Уже по окончанию прохождения 1 мили я покрываюсь потом и чувствую каждую частичку своего тела. В этой тренировке резиновая лента не понадобиться. И музыка здесь постоянно меняется, упражнения разнообразные и поэтому эта тренировка мне понравилась больше всего.

Четвертая тренировка 4 мили длится 59.23

5 миль: последняя и самая сложная тренировка, продолжительностью 1 час 09 минут. Хочу сразу предупредить что есть упражнения которые пройдут практически в беге. Так что приготовтесь к интенсивной тренировке. После неё у меня все тело болело. Очень хорошо тренируются руки, ноги, бедра и конечно пресс.

Пятая тренировка 5 миль длится 1.08.03

 

Сколько же мы тратим калорий при ходьбе? Или сколько сгорает калорий за одну милю?

Лесли даёт ответы на эти вопросы:

 

Эти вопросы индивидуальны. И количество сожжённых калорий зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, интенсивности занятий, физической подготовки, генов и.т.д. Именно поэтому нельзя с точностью определить, сколько же калорий потратил наш организм за тренировку, но мы можем узнать примерное число.

 

Тренировки всегда проходят в быстром темпе, мы всегда ориентируемся на фоновую музыку и подстраиваемся под её темп. Если вы занимаетесь в том же темпе, что и мы, и повторяете за нами все движения руками, то вы сжигаете, как минимум, 100 калорий за милю. Но, конечно, нужно учитывать ваш вес: чем меньше вы весите, тем меньше вы тратите калорий, соответственно, чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сожжёте. Кроме того, если вы используете утяжелители, гантели или резиновую ленту, интенсивность вашей тренировки повышается, а значит, и калорий вы сжигаете больше!

 

Если вы ходите без доп. приспособлений, вы сжигаете примерно 100 калорий за милю!
Если вы ходите с доп. приспособлениями, вы сжигаете от 125 до 150 калорий за милю!

 

Помните, что во время тренировки вы не только сжигаете калории, но и меняете качество своего тела (сжигаете жир и приводите мышцы в тонус), вы приводите в порядок все системы своего организма: кровеносную, скелетную, мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную… энергия, которой вы заряжаетесь, во время тренировки, поможет вам достигнуть поставленных вами целей. Важны не цифры, а крепкое и здоровое тело!

Заниматься ходьбой не только приятно но и полезно. И главное это можно делать когда угодно, я например чтобы время не терять, готовлю ребёнку кашу и хожу, совмещаю приятное с полезным. В таких случаях беру 1 или 2 милю, а если хочу конкретно позаниматься включаю 4 или 5 милю.

В интернете нашла рекомендации прохода:

1 неделя — 6 миль

2 неделя -7.5 миль

3 неделя — 8.5 мили

4 неделя — 10 миль .

Но хочу заметить все индивидуально, новичкам бы я посоветовала 1 и 2 мили. Мне нравится 4 миля, она очень быстрая, и эффективная. 5 миль я прохожу когда хочу получить максимум эффекта, ведь после них буквально чувствуешь каждый см своего тела. Тело побаливает, как после часовой тренировке фитнесом, но это приятная боль)

Я нашла официальную группу ВК. И как раз там все видео Лесли. Вот ссылка на группу.

Вообщем я всем рекомендую ходьбу с Лесли. Заниматься с ней приятно, несложно и позитивно) И ещё самое главное не отставать, слушать музыку и успевать за тренером) Тогда результат не заставит долго ждать.

Мои отзывы:

Эффективная тренировка для попы

Преобразить животик можно, с этой тренировкой плоский животик вам гарантирован

 

Заходите в гости) Меня зовут Аня, ко мне на ТЫ)

Спасибо за внимание! Всем красоты и любви!

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «Самый лучший вариант для похудения — это быстрая ходьба! 220 калорий за 1 час!»

Зачем истязать себя тренировками, которые вам не подходят? Чем больше потеем, тем быстрее худеем??? НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА — самое лучшее для нашего тела!

И дело не в том что при ходьбе тратятся мало калорий! Самое главное -это движение!

Почему я выбрала Ходьбу дома?

1. Интерес ко всему новому

2. Я покушала плотно, за окном погода плохая,хочется спать, но если я после еды прилягу (как многие делают), то желудок растянется, пища будет медленно перевариваться, и лишнее отложится в ляшки и т.д. …СТРАШНО ДА???

3. Как советует Ковальков нужно в день делать 16000 шагов (!!!). Так же…добрать эти шаги

 

Ходьба дома не занимает много места, максимум 2 на 2 метра.

Одежда не важно какая, главное чтобы удобно было.

чтобы не было скучно, я смотрю фильм или не важно что, ставлю планшет, и смотрю краем глаза упражнение без звука и хожу хожу хожу )

 

Вот примерно шагов за тренировку. На браслете 6161. Но я делала утром, и перед тренировкой было 350 где-то шагов. В общем,за тренировку 5500 шагов где-то. и это только утро!

 

По калориям примерно 220 ( у меня браслет фиксирует совокупность шагов и калорий за день) В этот день у меня цель пройти 20000 шагов

Согласитесь. то что прошли и сожгли ДОМА просто поднимая ноги и имитируя ходьбу,это уже хорошо!!!

Конечно лучше,если на улице солнце…идти на улицу и просто погулять.

но эту программу тоже можно взять на заметку

и да…если вы думаете что походите часок дома и всё с вас хватит и пойдете есть торт, то нет:)) правильное питание и больше движения никто не отменял!!!!

Кстати, после еды если ходить часик, пища быстро переваривается и нигде ничего не уйдет в жир!!! Главное не ложитесь спать или просто лежать!!!!

Вот еще тренировки которые можно добавить в свой активный день ( позже запишу сколько калорий тратиться каждая тренировка)

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

Сожги жир Ускорь метаболизм

Больше нет проблемных зон

Валери Турпин — Бодискульпт

Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4, 5 миля (видео и описание на русском)


Праздники нужны в нашей жизни, они создают хорошее настроение, помогают отвлечься от рутины будних дней. Но порой после них на весах появляются нежелательные цифры. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно не только правильное питание, но и физическая нагрузка.

На сайте есть статья о комплексе упражнений «вакуум живота», который при регулярном выполнении помогает убрать лишний жир на животе. Сегодня поговорим о методике «Ходим дома» — почему её называют суперсжигателем жира, есть ли противопоказания у данного метода похудения, а также отзывы любителей этого вида ходьбы.

Бесплатные видео с занятиями есть в свободном доступе. Единственное, их нет на русском языке. Но если вас заинтересует этот комплекс, то отсутствие сопровождения на русском будет небольшим минусом, на занятиях это никак не отразится. А все рекомендации вы узнаете из данной статьи.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Ходьба с Лесли Сансон — как работает суперсжигатель жира

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

«Если вы можете ходить – вам это под силу».

Занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой обстановке, под динамичную музыку.

Чем интересна эта программа:

  • чтобы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
  • для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
  • в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
  • разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
  • можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

Специалисты в области спорта считают, что быстрая ходьба — самый полезный вид фитнеса как для здоровья, так и для снижения веса.

В чём же польза метода «Ходим дома»:

  • подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
  • быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
  • такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
  • повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
  • ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
  • ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
  • можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом.

Есть ли минус у данной программы? Как говорят эксперты, у неё слабовата нагрузка для людей, продвинутых в фитнесе. Если вы таковыми не являетесь, то для вас одни плюсы.

Методике «Walk at Home» уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.



Рекомендации и отзывы к программе «Ходим дома с Лесли Сансон»

Автор программы уверена, что результативность любых тренировок зависит от того, насколько человеку комфортно их выполнять. Начинайте тренироваться по программе «Ходим дома» с самого легкого урока (1 миля), постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от уровня своей физической подготовки, вы сами должны корректировать продолжительность и объем дневных занятий.

Судя по отзывам людей, активно занимающихся по программе «Ходьба с Лесли Сансон», лучше посвятить несколько дней или даже недель освоению каждого урока. Овладев упражнениями, вы сможете легко перейти на более сложный уровень занятий. Что касается результативности тренировок, то здесь многое зависит от правильности выполнения упражнений. Если вы уже перешли к четвертому или пятому уроку, но чувствуете, что сегодня вы не можете заниматься в полную силу, лучше выполните два подхода урока «2 мили». Менее интенсивные тренировки при правильном выполнении упражнений дают лучший результат, чем самые сложные занятия при их неправильном выполнении. Опять же, о программе Лесли Сансон отзывы в большинстве случаев положительные, и те, кто регулярно занимаются по ее видеоурокам, стабильно худеют, чувствуют себя лучше, избавляются от проблем со здоровьем, целлюлита и плохого настроения!

В идеале, за первую неделю тренировок вы должны проходить 6 миль, за вторую – 7,5 миль, за третью – 8,5 миль, а за четвертую – 10 миль. Однако вы можете, как увеличивать, так и уменьшать нагрузку, чередуя более сложные уроки с более легкими.

Кроме того, в своих уроках Лесли Сансон дает множество простых, но эффективных рекомендаций, помогающих навсегда попрощаться с лишним весом. К примеру, эксперт по фитнесу подробно объясняет о важности завтрака в рационе человека и предлагает пять полезных и безопасных для фигуры вариантов первого приема пищи. По мнению Лесли, на завтрак лучше всего есть куриные яйца, которые заряжают организм белком и витамином D; овсяные хлопья, богатые сложными углеводами; или французские тосты, сделанные из пшеничного хлеба. Если же у вас нет времени готовить завтрак или по утрам вы не чувствуете голода, приготовьте смузи из йогурта и ягод. Полезный напиток насытит ваш организм и позволит не переедать в течение дня. Как вариант, замените полноценный завтрак энергетическим батончиком с мюсли или кусочком сыра, но никогда не пропускайте первый прием пищи.

Ходьба с Лесли Сансон поможет вам освоиться в мире здорового образа жизни. Несмотря на простоту программы, при регулярном и правильном выполнении уроков вы сможете не только приобрести идеальную фигуру, но и укрепить свой организм.



Место для занятий

Для похудения все занятия можно проводить дома. Понадобится всего 2-3 метра пола для ходьбы вперед-назад и вправо-влево. Кроссовки надо одеть обязательно, т.к. быстрая ходьба босиком не дает опору телу и при длительных тренировках стопа может деформироваться. Можно начинать занятия даже тогда, когда нет никакой тренировки.

Совет. Для похудения надо лишь выполнять веселые уроки регулярно, например каждый день, 5 раз в неделю с последующим перерывом на 1-2 дня, можно заниматься 3 раза в неделю, но регулярность — обязательное условие для получения нужного результата.



Ходьба с Лесли 1 миля на русском языке. 3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео

, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.



Ходьба для продвинутых (4 и 5 миля)

Тренировка в 4 мили длится 58−60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме. Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом.

Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендуется 4 и 5 мили проходить обязательно в кроссовках из-за увеличенной нагрузки на суставы.



Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно!

Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса и ожирением;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.



Правильная ходьба для потери веса

Чтобы занятия принесли результат, сама автор методики предлагает некоторые правила. Тренировки предназначены для абсолютно не подготовленных мужчин и женщин. Уроки одинаковые для обоих полов по интенсивности и системе ходьбы. Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км):

  1. В первые семь дней нужно прошагать 9,5 км.
  2. Во вторую неделю расстояние увеличить до 12 км.
  3. На 3-ей неделе проходить около 13,5 км.
  4. В конце месяца нагрузка должна достигать 16 км за семь дней.

Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.

Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день, но менее травматичная и не зависит от погодных условий.

Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили. На самом деле, все составляющие курса можно комбинировать и подстраивать под себя.

1 миля

Первый этап тренировок рассчитан на тех, у кого плохая выносливость, есть заболевания суставов или сердца. Он длится 20 минут, за это время нужно пройти в спокойном темпе 1 милю. Параллельно выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса.

Эта тренировка идеально подойдет тем, кто восстанавливается после операций, новичкам и людям, имеющим серьезную степень ожирения. Простая ходьба, в размеренном темпе, с элементарными упражнения не перенапрягает организм, но при этом заряжает его энергией.

Заниматься можно в любое удобное время: при просмотре любимых телепередач, готовке на кухне. Не потребуется специального снаряжения, разве только удобная одежда, которая не будет сковывать движения, и эластичная лента для упражнений на руки.

Эффект от занятий на первом этапе больше проявляется в улучшении самочувствия, нежели в заметном снижении веса.

Кстати, даже опытным спортсменам рекомендуется начинать именно с этого этапа, так как он поможет понять технику и принципы, специфику системы похудения с Лесли Сансон. Это своего рода вводное занятие.

2 мили

На втором этапе повышается темп, и время с 20 минут возрастает до 33. За тренировку нужно пройти две мили. Теперь основная нагрузка приходится на мышцы ног и брюшного пресса. Тренировка состоит из двух режимов. Первая часть похожа на разминку, темп упражнений медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность повышается. Теперь начинают сжигаться калории, и запускается процесс похудения. Занятие заканчивается снижением темпа и заминкой.

Те, кто начали заниматься ходьбой с Лесли Сансон, отмечают, что на этом этапе уже ощущается небольшая нагрузка, а в конце начинается потоотделение. Но сложностей в выполнении упражнений не возникает, самочувствие сохраняется хорошее. Поэтому этап второй мили также подходит для новичков в спорте.

3 мили

Этот раздел уже длится около 50 минут, и за это время человек должен пройти 3 мили или почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, лишним весом или уже освоил предыдущие занятия.

Тренировка позволяет проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, руки работают намного меньше. Во время занятия берется быстрый темп, поэтому начинает сбиваться дыхание, учащается сердцебиение. Поэтому переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической подготовки.

Занятие напоминает традиционный фитнес: шагать придется в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и разные движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.


Ходьба в быстром темпе

4 мили

Этап «4 мили» рассчитан на час, в течение которого нужно пройти около 6,5 км. Предполагается, что переходить к занятию могут те, кто успешно освоил все предыдущие уроки, или те, кто уже изначально имеют хорошую физическую подготовку.

Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения усложняются, дыхание может периодически утяжеляться и сбиваться, пульс увеличивается.

За час интенсивной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения проходит уже более заметно и результативно. При этом напрягаются и прорабатываются все группы мышц. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.

Занимающиеся могут уставать еще в первой половине урока, поэтому для поддержания темпа автор методики постоянно чередует музыку и упражнения.

5 миль

Это самый интенсивный и сложный урок из всей программы. Ощущается сильная усталость, идет активное потоотделение, появляется отдышка, сбивается дыхание, сильно возрастает частота сердечных ударов. Длится урок «5 миль» около 70 минут, в течение которого придется прошагать 8 км.

Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека.

Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы.



3-я часть курса — 3 мили

Третья часть курса предназначена для тех, кто продолжает. Пройденное расстояние для занятия увеличивается до 3 миль. В результате время урока, необходимое для их прохождения, увеличивается, и теперь составляет 45 минут.

В этой части видеокурса основная нагрузка ложится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка умеренно распределяется по всему телу. Благодаря реализации «Мили 3» брюшная полость и сердечно-сосудистая система укрепляются, повышается сопротивляемость всего организма и ускоряются обменные процессы, в том числе ускорение сжигания лишних калорий организмом. Это основной результат хорошей 3-х мильной прогулки.

Многие люди, достигнув и пройдя этот шаг, на этом станавливаются. Потом они повторяют это снова и снова. Этот шаг позволяет вам чувствовать себя более сильным на физическом уровне, и также ясно, что тело значительно потеряло в весе. Считается, что хорошие физические упражнения в течение 30-40 минут приводят к сжиганию жира в организме. Поэтому урок № 3 необходим тем, кто стремится снизить вес своего тела, специализируясь в домашних условиях.



Программы Лесли Сансон, рассчитанные на 5 миль

Лесли предлагает тренировки на разные дистанции, и 5 миль — самые длинные из них. В более привычном эквиваленте это расстоянии равно 8 км. Совсем не мало, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном жиросжигающем темпе. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому такие тренировки помогут вам похудеть и улучшить качество тела.

В видео указано, сколько вы прошли на данный момент, поэтому если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 5 миль полностью, вы всегда сможете остановиться. Свою норму вы пройдете, но вам будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество занятий именно по пятимилевым видео. Безусловно, если вы начинающий, то лучше сначала выбирать короткие тренировки по ходьбе.

У Лесли Сансон достаточно много программ по 5 миль. В данной статье речь пойдет о трех из них, немного разных по содержанию, но одинаково эффективных для тела.

5 Really Big Miles

Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разогревающей разминки, которая плавно переходит в ходьбу со скоростью 6,5 км/ч. Вы будете держать такой темп в течение первых двадцати минут, пока не пройдете 1 милю. В течение второй мили вас ждут функциональные упражнения с эластичной лентой. Если у вас такого инвентаря дома нет, то можно заниматься и без нее – такой вариант подходит начинающим. Либо заменить ленту гантелями. На общей эффективности это не скажется. Вторая часть длится 20 минут.

На третьем этапе вас ждет более интенсивная прогулка, скорость ходьбы увеличивается до 8 км/ч. Он продлится 12 минут, и затем вы приступите к четвертой мили. Здесь уже Лесли Сансон включает легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой длится 20 минут. Последняя пятиминутка посвящена растяжке и восстановлению дыхания.

  • Длительность: 1 час 28 минут.
  • Во второй и четвертой части нужна эластичная лента

5 Mega Miles With Band

Эта программа также разделена на 5 сегментов по 1 мили на каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только ходить быстрым шагом, но и делать подъемы ног для лучшей проработки тела. Вторая часть выполняется с лентой и продолжается в течение 15 минут. Вы дополнительно укрепите мышцы рук и плеч. Третья миля самая интенсивная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Она длится также 15 минут.

В четвертом сегменте вы возвращаетесь к ходьбе и упражнениям с лентой для нижней части тела. На заключительном отрезке тренер предлагает ритмичные движения с перестановкой ног и подскоками. Как видите, лента вам понадобится только во второй и четвертой части, поэтому можете либо найти ей замену, либо заниматься без нее.

  • Длительность: 1 час 18 минут.
  • Во втором и четвертом сегменте нужна эластичная лента

5 Mile Fat Burning Walk

В этой программе вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому никаких препятствий для занятий нет. Вся тренировка очень темповая, у вас не будет остановок на функциональные упражнения, как это было в программах, описываемых выше. Поэтому эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.

Несмотря на постоянный высокий темп, программа самая простая и доступная из всех трех. Только классические движения, без излишеств и сложных комбинаций. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем продолжается 12 минут. Первый и последний сегмент выполняются в чуть более низком темпе.

  • Длительность: 1 час 08 минут.
  • Оборудование не нужно

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/YPNv36II21k

Вы можете выполнять с Лесли Сансон все 5 миль целиком, а можете разбить их на несколько частей и выполнять наиболее понравившиеся. Программы хороши своей универсальностью и простотой. Такая ходьба подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.

https://youtu.be/gpqLVDRiC5k

Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  • В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  • Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  • Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Почему именно ходьба

Не все считают, что простая тренировка поможет им похудеть. Но те, кто попробовал «Ходить с системой Лесли Сансон», утверждают обратное: неопасная и медленная потеря веса возможна.

Эти тренировки отлично подходят для:

  • Правильная нагрузка на сердце;
  • Ускорение крови через мышцы и органы;
  • Улучшить метаболизм веществ и ускорить расход жира;
  • Безопасно для суставов.

Ходить нужно каждый день больше, чем бегать. Умеренный темп не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит для организма более равномерно. Помимо огромной прогулки, которую вы проводите в течение дня, вы худеете быстрее.

Таким образом, занятия в среднем темпе способствуют быстрой и комфортной потере веса. Они подходят для любого человека, не перегружают организм. Наиболее подготовленные ученики могут начинать со 2-го или 3-го уровня, план тренировки может быть установлен на ваше усмотрение.

лучшие домашние тренировки по ходьбе, аэробике, зумбе и йоге – The City, 17.05.2020

В период карантина домашний фитнес стал для многих настоящей потребностью: тело буквально жаждет физических нагрузок. И если в бесконечных инстаграм-фитнес-тренерах легко запутаться, а приложения качают из вас деньги, предлагаем единственно верный вариант – положиться на классику и проверенных инструкторов. Тех самых, чьи программы в 1990-е активно продавались на дисках и VHS-кассетах. Ходьба, аэробика, силовые, зумба, йога, танец живота – достали из архива лучшие видеотренировки по самым популярным направлениям. О спорт, ты – мир.

Аэробика с Джейн Фондой

Актриса Джейн Фонда без преувеличения королева американской аэробики. В 1980-е она была той самой улыбчивой женщиной в ярком купальнике, телесных колготках и гетрах, которая вдохновляла миллионы женщин заниматься перед телевизором вместе с ней. Под веселую музыку она учила правильно приседать, делать ягодичный мостик и то самое культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра. У ее тренировок достаточно интенсивный темп, а упражнения на силу и выносливость постоянно миксуются с танцевальными па. Когда пересмотрите все ролики на YouTube, загляните в TikTok – 82-летняя фитнес-богиня теперь тренируется там.


Ритмика с Еленой Скороходовой

Пока в Америке блистала Джейн Фонда, на Центральном телевидении СССР была своя звездная программа – «Ритмическая гимнастика». Разработкой отечественных упражнений занимались серьезные люди из Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Первые выпуски вышли в 1984 году, и советские зрители с удовольствием втянулись. Одной из ведущих тогда стала 23-летняя актриса и мастер спорта по фигурному катанию Елена Скороходова. В красном купальнике она не торопясь показывала, что делать, чтобы быть здоровым. Спустя 35 лет Скороходова снова облачилась в красное и теперь ведет передачу «Делаем вместе» на канале «Москва 24».


Зарядки с Синди Кроуфорд

Свои тренировки под запись были в 1990-е и у супермодели Синди Кроуфорд. С развевающимися волосами на берегу океана она показывала достаточно простые наборы упражнений на руки, пресс, спину, ноги и ягодицы. Занятия с Синди длятся почти два часа – это три подробных видеоурока: два по 40 минут и один десятиминутный (отличная простая зарядка!). Четкой последовательности здесь нет – можете посмотреть все сразу и выбрать то, что больше понравится. Для большинства упражнений вам нужен коврик для йоги, гантели и стул.


Йога с Дениз Остин

63-летняя американка Дениз Остин, кажется, никогда не прекращала тренироваться. Кассеты с ее практиками начали выходить в конце 1980-х, а сейчас она вполне удачно освоилась в Instagram и на YouTube. Каждый раз она продолжает находить тысячу и один способ не сидеть на месте. Йога – лишь одно из направлений, к которому Остин разработала индивидуальную систему. Укрепление мышц всего тела или работа над чем-то конкретным – у нее вы найдете упражнения под любую задачу. Ведущая уверена: если ваша цель – снижение веса, одной только физической активности маловато – нужно сделать тренировки постоянными и не забывать про диету. Иначе никак.


Ходьба с Лесли Сансон

Фитнес-инструктор Лесли Сансон появилась на американском телевидении 40 лет назад. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на интенсивных тренировках, она активно продвигала ходьбу. Ее фитнес-программа буквально создана для самоизоляции и всех, кто скучает по прогулкам, – называется Walk at Home («Ходим дома»). Никаких акробатических трюков, и даже кроссовки покупать не надо – заниматься можно даже босиком. У тренировок есть свои уровни сложности – сначала гуляйте минут по десять, а потом можно и в более длительные путешествия отправиться.


Кроссфит с Джиллиан Майклс

Больше всего тренировки с Джиллиан Майклс похожи на прохождение сложной компьютерной игры: вам страшно, вы не уверены, что справитесь. Здесь никакого веселья из 1980-х – только сосредоточенный взгляд в экран и максимальная мотивация. Каждая тренировка – сочетание кардио и силовой нагрузки, так что поначалу мысль «Когда это кончится?» будет вашей постоянной спутницей, но вы справитесь. Самая популярная ее программа – «Стройная фигура за 30 дней»: три уровня тренировок по 20 минут. Эту программу мы пробовали сами и потому люто рекомендуем.


Зумба с Бето Пересом

Быстро двигаться и веселиться – вот что такое зумба, танцевальный фитнес, придуманный в 1990-х годах колумбийским инструктором Бето Пересом. Как-то раз он забыл музыку для занятий и поставил на тренировке кассету, которая играла в его машине – на пленке были треки для сальсы и реггетона. Так в спорт пришли базовые движения из латиноамериканских танцев. Успех программы Переса был ошеломительным: на его занятия записывались Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман и Джеки Чан. Если хочется танцевать до упаду – ищите записи из DVD-программы Zumba Exhilarate. Там есть часовой урок с самим Пересом, разделенный на самые разные направления. И это не совсем фитнес, а, скорее, такая латино-вечеринка.


Восточный фитнес с Виной и Ниной

Вина и Нина Бидаши – сестры-близнецы, главные усилия которых устремлены на то, чтобы вы заимели идеальный пресс. Восточный танец стал основой их фитнес-программы – плавной и чувственной. Но также там есть элементы йоги и пилатеса. Диски под названием «Танец живота. Упражнения для начинающих» точно помогут обратить внимание на осанку, которую режим самоизоляции подпортил многим из нас. Зажгите любимую ароматическую свечу и не торопясь повторяйте за девушками. В конце тренировки вас ждет бонус – фирменный танец, который при желании тоже можно заучить.

Фото: Getty Images/RyanJLane

Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили — видео на русском языке в хорошем качестве

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

 Walk at Home фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

 Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места, одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  • В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  • Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  • Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

 Программа комплекса состоит из 5 частей милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Видео

 Ходьба с Лесли – 4 мили

На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.

Видео

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая 500-750 ккал после часовой тренировки.

Видео

о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

уроки для оздоровления и похудения

Приветствую всех читателей блога! Люди ищут диеты, ходят в спортзалы, а есть замечательный комплекс, разбитый по уровням сложности, поэтому подходит людям всех возрастов. Ходьба с Лесли Сансон понравится всем, кто хочет выглядеть как эта удивительная женщина.

Вы это пробовали?

Для похудения испытали на себе все – от зумба-фитнес до шоколадных . Срывались, начинали снова или «с понедельника»! Всем знакомая картина. Но вот появилось что-то новенькое, а именно — ходьба с Лесли Сансон. По словам Лесли ее система работает уже 25 лет, многократно опробована на самой себе и других подопечных.

Спортивную программу можно делать дома или на улице. В основе программы лежат интенсивные движения, которые надо исполнять с разной периодичностью.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно ?

  1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
  2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
  3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
  4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
  5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Пять уровней комплекса

Уровни в этой практике называются милей и составлены так, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать приемлемую для себя милю.

Занятия по этой программе надо начинать с «Мили №1», далее идет «Миля 2» и так до «5». Говорят, что для ленивых и малоподвижных это настоящая находка! Однако здесь тоже надо прилагать усилия, если хотите !

Хорошо выполнять вместе с видео, ведь приятно ходить в большой компании, правильно дышишь, получаешь долю позитива, в результате становишься стройной.

Итак, начинаем — «Ходьба 1 миля». Если у вас большой вес, то беритесь за этот уровень. Быстрая ходьба должна занять 21 минуту, при этом суставы и мышцы не перегружаются. Очень приятно делать поутру, чтобы проснуться, зарядиться энергией.

Второй уровень программы

Те подопечные, которые прошли первый уровень или имеют хорошую физическую подготовку, могут выполнять курс 2 мили. Вам придется прошагать 2 мили. Ходить надо будет уже 35 минут. Это настоящий фитнес-тренировка для ног и пресса.

Третья и четвертая тренировки

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

Это настоящая кардиотренировка, так как происходит укрепление сердечной системы:

  • Активизируются обменные процессы.
  • Возрастает уровень выносливости.
  • Происходит резкое сжигание лишних калорий.
  • Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

  • подтягивается все тело;
  • развивается выносливость;
  • каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Почему ходьба, а не бег?

Многие удивляются тому, как «топтание на месте», поможет подтянуть мышцы, уменьшить вес? Все дело вот в том, что на месте:

  • дает нагрузку на мышцу нашего «мотора»;
  • кровь активнее циркулирует по жилам;
  • работают основные группы мышц;
  • запускаются процессы обновления, включая обмен веществ.

Начните выполнять комплекс с 15 минут ежедневно и скоро увидите результаты. При этом к ходьбе постепенно добавляйте махи руками. Привыкнув к нагрузке, можно довести время ходьбы до 1 часа, а потом больше.

Важно то, что программа не имеет противопоказаний. Не старайтесь выполнить больше нормы или через силу.

Прежде чем начать , приобретите гантели по 1 кг, утяжелители для ног. Заниматься лучше в кроссовках, поскольку идет нагрузка на суставы. Перед занятием освободите пространство для движений не только вперед-назад, но и в стороны.

Уважаемые друзья, на мой взгляд, ходьба с Лесли Сансон — доступная программа, одолеть которую под силу даже людям преклонного возраста.

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

  • В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
  • Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
  • Третья неделя – освоение 8,5 миль.
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

  • Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
  • Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
  • Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
  • Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
  • Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
  • Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля

Программа комплекса состоит из 5 частей – милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Всем известно, что процесс похудения во многом зависит не только от правильного питания, но и от физической активности. Однако далеко не каждый человек может заставить себя регулярно заниматься спортом, тем более что большая физическая нагрузка во многих случаях просто противопоказана.

Похудеть, не прилагая усилий, невозможно, однако Лесли Сансон , эксперт по фитнесу и автор множества спортивных программ, нашла способ, как поддерживать фигуру с минимальными физическими затратами.
Более 10-ти лет назад известный фитнес-тренер разработала уникальную программу, которую сегодня все называют «Ходьба с Лесли Сансон ».

Данная программа состоит из комплекса элементарных упражнений и обычной ходьбы в домашних условиях. Эксперт по фитнесу считает, что ходьба – это самая естественная и необременительная физическая нагрузка, которая позволяет держать организм в тонусе. Заниматься по этой программе могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные.

Однако простота упражнений ничуть не уменьшает их эффективность, ведь, как показывает многолетняя практика, именно активная ходьба является самым полезным видом фитнеса не только с точки зрения здоровья, но с точки зрения жиросжигания.

Программа «Ходим дома с Лесли Сансон » разбита на пять самостоятельных тренировок (их называют милями), каждая из которых имеет разную степень интенсивности, что позволяет как новичкам, так и профессионалам найти для себя оптимальные занятия. Но даже людям, хорошо подготовленным физически, следует начать с 1 мили, чтобы правильно понять и лучше освоить технику всех упражнений.

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

Самая легкая тренировка длится 15 минут. За это время вам необходимо пройти одну милю. Тренировка «1 миля» состоит из ходьбы с чередованием простейших упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Первый урок от Лесли Сансон идеально подходит новичкам и даже людям, восстанавливающимся после операций или травм. Размеренная ходьба и легкие упражнения не перегружают суставы, но зато активизируют и бодрят организм. И даже если вы раньше занимались спортом и эти упражнения кажутся вам слишком легкими, начинать заниматься по программе «Ходьба» рекомендуется именно с этого видеоурока. Тренировка Лесли Сансон «1 миля» является своеобразным вводным занятием, после которого вы лучше поймете специфику всех разделов программы.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 1 миля:




И в быстром темпе 1 миля:

2 мили

В основе тренировки «2 мили» также лежит обычная ходьба с элементами простых упражнений. Однако в этот раз увеличивается темп и продолжительность занятий, вместо 21-ой вам нужно будет ходить 33 минуты. Нагрузка этой тренировки в основном рассчитана на ноги и мышцы живота. Урок состоит из двух частей. Упражнения первой части выполняются в спокойном темпе, что заменяет стандартную разминку. Во второй части урока темп немного увеличивается, благодаря чему организм привыкает к большей нагрузке и начинает активнее терять калории. В конце темп снова снижается и происходит заминка.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 2 мили:

3 мили

Продолжительность этого урока составляет 45 минут. Темп тренировки значительно увеличивается, а нагрузка уже приходится не только на ноги, но и на верхнюю часть туловища. Главная цель урока Лесли Сансон «3 мили» заключается в активизации процессов похудения и сжигания жиров. Кроме того, выполняя упражнения, предложенные тренером в данном уроке, вы сможете развить выносливость и укрепить сердечную мышцу.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 3 мили:

4 мили

Урок «4 мили» длится 67 минут. Эта тренировка достаточно интенсивная и по уровню нагрузки ничем не уступает занятиям в фитнес-клубе. Упражнения урока не отличаются сложностью выполнения, однако они равномерно распределяют нагрузку по всем группам мышц. Быстрая ходьба с Лесли Сансон, которая представлена в этом уроке, поможет вам сжечь лишние калории, проработать все группы мышц, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 4 мили:

5 миль

Этот урок длится 70 минут. Тренировка «5 миль» очень интенсивная и сложная, т.к. практически все занятие вам придется выполнять упражнения в беге на месте. «5 миль» идеально подходит людям с хорошей физической выносливостью. Упражнения этого урока не только помогают избавиться от лишнего веса, но и поддерживают все группы мышц в тонусе.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 5 миль:

Рекомендации и отзывы к программе «Ходим дома с Лесли Сансон»

Автор программы уверена, что результативность любых тренировок зависит от того, насколько человеку комфортно их выполнять. Начинайте тренироваться по программе «Ходим дома» с самого легкого урока (1 миля), постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от уровня своей физической подготовки, вы сами должны корректировать продолжительность и объем дневных занятий.

Судя по отзывам людей, активно занимающихся по программе «Ходьба с Лесли Сансон», лучше посвятить несколько дней или даже недель освоению каждого урока. Овладев упражнениями, вы сможете легко перейти на более сложный уровень занятий. Что касается результативности тренировок, то здесь многое зависит от правильности выполнения упражнений. Если вы уже перешли к четвертому или пятому уроку, но чувствуете, что сегодня вы не можете заниматься в полную силу, лучше выполните два подхода урока «2 мили». Менее интенсивные тренировки при правильном выполнении упражнений дают лучший результат, чем самые сложные занятия при их неправильном выполнении. Опять же, о программе Лесли Сансон отзывы в большинстве случаев положительные, и те, кто регулярно занимаются по ее видеоурокам, стабильно худеют, чувствуют себя лучше, избавляются от проблем со здоровьем, целлюлита и плохого настроения!

В идеале, за первую неделю тренировок вы должны проходить 6 миль, за вторую – 7,5 миль, за третью – 8,5 миль, а за четвертую – 10 миль. Однако вы можете, как увеличивать, так и уменьшать нагрузку, чередуя более сложные уроки с более легкими.

Кроме того, в своих уроках Лесли Сансон дает множество простых, но эффективных рекомендаций, помогающих навсегда попрощаться с . К примеру, эксперт по фитнесу подробно объясняет о важности завтрака в рационе человека и предлагает пять полезных и безопасных для фигуры вариантов первого приема пищи. По мнению Лесли, на завтрак лучше всего есть куриные яйца, которые заряжают организм белком и витамином D; овсяные хлопья, богатые сложными углеводами; или французские тосты, сделанные из пшеничного хлеба. Если же у вас нет времени готовить завтрак или по утрам вы не чувствуете голода, приготовьте смузи из йогурта и ягод. Полезный напиток насытит ваш организм и позволит не переедать в течение дня. Как вариант, замените полноценный завтрак энергетическим батончиком с мюсли или кусочком сыра, но никогда не пропускайте первый прием пищи.

Ходьба с Лесли Сансон поможет вам освоиться в мире здорового образа жизни. Несмотря на простоту программы, при регулярном и правильном выполнении уроков вы сможете не только приобрести идеальную фигуру, но и укрепить свой организм.

Post Views: 1 581

Перепробовав диеты, человек, желающий снизить вес, ищет что-то новенькое, быстрая ходьба с Лесли Сансон подойдет идеально. Лесли Сансон — фитнес тренер с большим стажем предлагает свою методику быстрой ходьбы для любого уровня подготовленности людей. Выполняя регулярно ее уроки вместе с ней, вы получите результат, о котором давно мечтали.

Преимущества быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Человек потребляет каждый день определенное количество еды, с которой поступают калории. Если потребление калорий превышает их расход, то накапливаются излишки жира. Для похудения и формирования красивой стройной фигуры важно усилить расход энергии. Быстрая ходьба под музыку вместе с Лесли Сансон дает следующее:

  • постепенное сжигание лишнего жира;
  • активизация тока крови, в результате чего кровь проникает во все потаенные уголки тела;
  • активация желез внутренней секреции, в результате чего в кровоток поступают гормоны;
  • усиление обменных процессов и саморегуляции организма;
  • выведение продуктов обмена веществ, токсинов.

Место для занятий

Для похудения все занятия можно проводить дома. Понадобится всего 2-3 метра пола для ходьбы вперед-назад и вправо-влево. Кроссовки надо одеть обязательно, т.к. быстрая ходьба босиком не дает опору телу и при длительных тренировках стопа может деформироваться. Можно начинать занятия даже тогда, когда нет никакой тренировки.

Совет. Для похудения надо лишь выполнять веселые уроки регулярно, например каждый день, 5 раз в неделю с последующим перерывом на 1-2 дня, можно заниматься 3 раза в неделю, но регулярность — обязательное условие для получения нужного результата.

Этот урок рассчитан на самых нетренированных, подойдет фактически любому человеку, который решил задуматься о своем здоровье, качестве своей жизни и конечно же фигуре. Ходьба происходит дома под видео вместе с Лесли и длится 15 мин.

Бросить ходить за эти 15 минут сложно, т.к. с экрана смотрит веселая и зажигательная Лесли, ходит быстро и меняет движения, а вместе с ней группа таких же веселых и энергичных мужчин и женщин.

Интересно. Это веселый фитнес, в котором надо поймать волну позитива и ходить вместе под ритмичную музыку. Этот урок отлично заменит утреннюю . После ходьбы с Лесли люди чувствуют прилив сил и радость.

Урок 2 миля

Этот урок подойдет тем, кто считает себя активным, но нетренированным человеком, для тех, кто освоил успешно 1 милю. Общее время тренировки длится 30 мин. Вы не столкнетесь с монотонной ходьбой и не заскучаете. Тренировку нельзя заменить быстрой ходьбой по улице или парку, нельзя приравнивать к ходьбе на беговой дорожке. Кроме шагов Лесли дает еще движения и махи руками, махи бедром, шаги вперед-назад, вправо-влево.


Вот лишь малые изменения, которые наряду со снижением веса происходят одновременно с тренировкой:

  • подтягиваются мышцы тела, особенно ягодичные и бедренные;
  • тренируется сердечная мышца и сосуды;
  • нормализуется артериальное давление;
  • повышается общий тонус организма;
  • усиливается выносливость организма.

Урок 3 миля

Это занятие показано тем, кто более или менее тренирован, но особенно не занимается регулярным поддержанием своей . К сжиганию излишков жира в организме приводят интенсивные тренировки на протяжении 30 минут и более. За время тренировки незаметно пролетает дистанция в 5 км.

Факт. Подтягиваются мышцы всего тела, мышцы ног в первую очередь, формируется талия, улучшается осанка. На этом этапе тренирующиеся меняют одежду на другую с меньшими размерами, видят в зеркале помолодевшего постройневшего себя.

Урок 4 и 5 мили

Эти уроки предназначены для продолжающих заниматься. Для уроков потребуется терпение и время, т.к. видео урок 4 длится 60 мин, а урок 5 — 78 мин.

Лесли показывает разнообразные движения, добавляет новые, которых еще не было в предыдущих милях, так что о монотонности занятий можно забыть. Все время тренировки Лесли делает упражнения вместе с вами, ее энтузиазмом и энергией заряжается каждый, кто повторяет движения. Оказывается, веселый фитнес дома может быть увлекательным и эффективным.

«Ходьба дома» является популярной онлайн-программой, предназначенной для фитнеса. Универсальную тренировку проводит обаятельная ведущая Лесли Сансон, занятие подойдет людям с разной . Быстрая ходьба с Лесли не требует специальных навыков, как говорит сама Сансон: «Если вы умеете ходить, значит программа вам под силу».

Занятие с Лесли основано на ритмичной ходьбе, которая позволит и улучшить физическую форму. Занятие налаживает обменные процессы, а также значительно сокращает риск травмирования при занятиях спортом. Ходьба с Лесли Сансон тем, кто имеет ограничения к каким-либо серьезным нагрузкам. Тренировка способствует обретению прекрасной физической формы без ненужной и . Ходьба с Лесли Сансон включает пять этапов, проходящих в своем ритме.

В некоторых видео используется специальный инвентарь, например, амортизаторы для ног. Это оборудование оказывает дополнительное сопротивление при ходьбе, тем самым повышая интенсивность и эффективность занятия . Если вам не удастся купить такой инвентарь, можно взять весом около килограмма. Новичкам лучше обойтись без амортизаторов.

Ходьба является самым доступным и весьма эффективным способом привести в порядок свое тело . Лесли Сансон превращает банальную тренировку в приятное и веселое занятие, позитивная ведущая наверняка не даст вам загрустить .

Одна миля ходьбы (Gentle Walk)

Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку . Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.


В ходе тренировки вы пройдете около 1,6 километров с Лесли Сансон, которая положительно настраивает своих зрителей и участников занятия. В процессе ходьбы добавляются простые движения руками и шаги в сторону, которые разбавляют тренировку. Такая утренняя встряска будет весьма полезна для организма, вы гарантировано получите заряд позитивных эмоций и бодрости на целый день.

Ходьба на милю (Brisk Fast Walk)

Усложненный вариант тренировки, в которой ускоряется темп и появляются подъемы конечностей. В конце занятия происходит сессия . Из-за большей скорости миля будет пройдена не за 20, а 15 минут. Ходьба по этой программе не требует использования амортизаторов для ног.

Одна миля (Super Walk)

Во время занятия используется оборудование для создания дополнительного сопротивления для ног. Занятие с Лесли Сансон по этой программе позволяет эффективно и повысить выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется несложными движениями ног и рук.

Две мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 2 мили предполагает в дополнение к шагам выполнение несложных движений с утяжелением. Ведущая постоянно подбадривает зрителей программы, поэтому 3,2 километра вы сможете пройти весело и с задором. Тренировка длится полчаса.

Три мили ходьбы

Если вам легко удается пройти 2 мили, пора решать более сложные задачи . Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 3 мили разделена на 3 этапа. Занятие начинается , после чего используется дополнительное оборудование, которое позволяет увеличить нагрузку. 3 этап предполагает ходьбу в еще более интенсивном темпе. Так будет пройдено почти 5 километров, продолжительность тренировки составит 45 минут.

Усложненная программа с высоким темпом позволит еще эффективней провести свое время, улучшить физическую форму, не оказывая негативного влияния на нормальную работу сердца.

Ходьба дома дополняется движениями, которые способствуют проработке различных мышц. Проведенная с открытой обаятельной ведущей занятие пройдет гораздо радостней, чем .

Четыре мили с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон на 4 мили — насыщенная тренировка в ускоренном темпе. Занятие состоит из четырех последовательностей: первый и третий этап представляют собой ходьбу, остальные — это упражнения с . Такое чередование нагрузки позволяет повысить эффективность тренировки. Ходьба на четыре мили рассчитана на 1 час. Если вас интересует ходьба с Лесли: сколько калорий сжигается во время занятий, то ответ вас должен порадовать. Как правило, во время такой интенсивной тренировки уходит около 250-300 ккал.

Пять миль

Этот весьма непростой для новичков урок длится 70 минут. Упражнения программы развивают выносливость и прекрасно справляются с проблемой лишних сантиметров объема. Ходьба с Лесли Сансон на 5 миль предназначена для тех, кто находится в отличной физической форме.

Лесли Сансон уверена в том, что результат тренировок напрямую зависит от степени комфортности выполнения упражнений. Начните заниматься по самой легкой программе, постепенно осваивая новые видео. Придерживайтесь принципа прогрессивной тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы добиться хорошей физической формы и приобрести красивое тело.

Видео. 1 Mile Happy Walk

Leslie Sansone: Walk 15 с комплектом DVD Express Cuts

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.


Инструктор: Leslie Sansone (Профиль инструктора)
Артикул: BAY3167

Описание сертифицированного инструктора:

ВВЕДЕНИЕ В ПРОГУЛКУ 15 СЕРИИ : Этот 15-мильный набор включает в себя 1 милю, 2 мили, 3 мили, 4 мили и 5 миль! Присоединяйтесь к Лесли Сансон и 4 новым ведущим, которые проведут вас через серию!

Ходьба на 1 милю: Наш классический метод «от шагов к милям» измеряет это как скорость 4 мили в час.Продолжительность спектакля: 22 минуты.

Прогулка на 2 мили: Включает наш популярный пешеходный концерт с Лесли! Пойте во время прогулки под хиты, которые заставят вас ходить здоровыми! Продолжительность: 28 минут 30 секунд.

Ходьба на 3 мили: Добавляет фитнес-браслет и нацелен на похудение живота, скульптуру рук, тонус мышц и силовые тренировки! Продолжительность: 48 минут 50 секунд.

Прогулка на 4 мили: Включает кардио, силу и гибкость с методом тренировки HiiT! Продолжительность 1 час 5 минут.

Прогулка на 5 миль: Ходите с правильным темпом сжигания калорий! Продолжительность: 1 час 20 минут.

Беседа с гуру ходьбы Лесли Сансон

Я так рада представить нашу маму-звезду дня, Лесли Сансон. Возможно, вы слышали о ней. У нее есть десятки и десятки DVD-дисков с тренировками, и — женщина по моему сердцу — основывает их на прогулках по дому. Я давно думал, что люди не уделяют достаточно внимания ходьбе, поэтому мне нравится тот факт, что миссия Лесли — заставить людей принять ходьбу.Это настолько простое упражнение, что вы можете выполнять его где угодно, независимо от вашего уровня подготовки. Это особенно хорошо для мам, которые возвращаются в фитнес после некоторого перерыва, и никто не знает этого лучше, чем Лесли, у которой трое собственных детей.

Троим ее детям 18, 22 и 29 лет, но я спросил, не хочет ли она совершить путешествие по переулку памяти, чтобы поговорить с нами о беременности, фитнесе и материнстве в целом. И я так рада, что сделала! У нее есть прекрасная перспектива, которой можно поделиться с другими мамами, и много хороших советов от опытной мамы-профи! Читайте дальше, это как болтать с подругой-мамой…

Интервью с Лесли Сансон

Какие занятия и тренировки вы любили во время беременности? Я преподавала занятия аэробикой ходьбы в своем фитнес-центре на протяжении всех беременностей.Я создал уроки аэробики ходьбы в своем фитнес-центре, и на домашнем видео это стало «Прогулка дома»! А в те дни, когда у меня не было расписания занятий, я выполняла тренировки «Прогулка дома».

Какие-либо особенные тяги к беременности или отвращение к еде выделяются? СОЛЬ !!! Я помню, как просто стал тупицей! Чипсы, фишки, фишки! Я уверен, что этому поспособствовал пот … и пожалуйста … не следите за этим, дамы … спросите своего врача! Признаюсь, я до сих пор остаюсь фишкой, но контролирую это лучше!


Какой период беременности вам больше всего понравился? Какой период беременности вам больше всего понравился? Моим любимым периодом беременности было ожидание того, «кто» это будет… девочка, мальчик, это лицо… Мне не терпелось увидеть новое лицо.Я удивлен, что у меня мало детей — мне нравилось видеть, кто будет следующим! Наименее любимой частью были встречи (у меня были отличные документы и забота), но я просто не хотел тратить весь свой день на встречи … Я не был в восторге от этого! (Мамы, не пропускайте встречи!)

Каким был ваш опыт восстановления формы после беременности? Есть ли уроки, которыми можно поделиться с молодыми мамами? Будьте сильными и в «своей» лучшей форме ДО беременности, тогда у вас есть такое преимущество во время беременности, родов и после рождения ребенка.Вы придете в норму и будете готовы ухаживать за своим ЛИЦОМ! Если вы не выполняли регулярные физические упражнения «до» беременности, не беспокойтесь. Спросите у своего документа; есть отличные способы оставаться в безопасности и вести активный образ жизни в течение девяти месяцев. Это лишь одна из многих причин, по которым я ОБОЖАЮ ходить пешком — она ​​может быть умной и нежной, или вы можете усилить ее и вернуться в отличную форму!

Как выглядит для вас типичная тренировочная неделя? Я действительно делаю свои собственные DVD — LOL! Действительно, четыре-пять раз в неделю.Время от времени я использую беговую дорожку или беру занятия в тренажерном зале, но мне нравится, что я могу просто «следить» за DVD, а не «думать» о том, что делать; Я достаточно думаю, потому что жизнь ПОЛНА. Вырастить семью ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ … делать карьеру ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ … быть мамой, женой, дочерью, другом, консультантом, тренером, медсестрой — это очень ПОЛНАЯ жизнь! Моя традиционная неделя… с понедельника по пятницу. Я работаю, чтобы распространять хорошие новости о том, что ходьба делает для здоровья нашего мира! А по выходным я наслаждаюсь своим домом, семьей, готовкой, уборкой этого ящика с плохим хламом…

Как вы уравновешиваете свое время с требованиями материнства? «Мне время?» Давайте переименуем это и назовем его КРИТИЧЕСКОЕ Время! Специально для молодых родителей No.1 вещь, которая принесет пользу ВАМ и вашей новой семье, — это то, как вы позаботитесь о себе. Запланируйте упражнения на неделю (три или четыре занятия). Планируйте свое питание (точно так же, как вы планируете для ребенка), хорошо отдыхайте (как ребенок). Обратитесь за помощью — ВСЕМ нужна помощь, пока дети маленькие. И не волнуйтесь, если у вас нет «времени для себя» в течение дня или нескольких дней, просто вернитесь к здоровому плану. Жизнь становится намного лучше, когда КАЖДЫЙ получает базовый уход, необходимый человеческому организму! Это непросто… НО ТАК СТОИТ!

Что посоветуете другим мамам, как сохранить здоровье и активность в семье? ВКЛЮЧАЙТЕ детей в те занятия, которые вам нравятся … прогулки с коляской, включите танцевальную музыку и танцы и т. Д.Когда они подрастут, берите их с собой на занятия, в спортзал, в парки, это станет для них «нормальным». И наоборот … идите с ними в парк, катайтесь на велосипедах, санях, делайте то, что им нравится, а не просто «смотрите». Тогда это станет нормальной частью вашей здоровой жизни! Совместная активность станет ЛУЧШИМ воспоминанием для ваших детей и ВАС!

Ходьба — хороший выбор для молодых мам? ИДЕАЛЬНО! Если я сам так скажу! Почему? Из-за того, что номер 1 нужен новой маме: удобный и гибкий в соответствии с ее графиком.Ваши прогулки готовы, когда вы готовы! Проскользнуть на милю, когда ребенок спит, затем, может быть, еще на милю, прежде чем готовить ужин … вот как я это сделал! Когда дети были маленькими, я редко ходил в спортзал, и он принадлежал мне! Пришлось заниматься фитнесом «дома»!

В каких текущих проектах вы участвуете? Моя большая страсть в наши дни — это развитие нашей программы Walk Leader. У нас есть сотни сертифицированных лидеров ходьбы, и мы быстро растем! Наши руководители по ходьбе проводят «живые» классы WALK — это студийная версия наших тренировок на DVD «Прогулка дома».Вы можете пойти на 3-мильную программу WALK «Live» в ближайшем к вам районе. Вы можете узнать больше на www.walkleader.com. Спасибо за вопрос! И я продолжаю создавать больше тренировок Walk at Home , которые будут распространяться через Wal-Mart, Target и т. Д. На этой неделе я еду в Калифорнию, чтобы снимать.

Есть ли другие мысли или советы для наших читателей Fit Bottomed? Мне повезло, что «предприниматель» во мне помог создать «гибкий график» до того, как это стало обычным явлением! Я делал большую часть своей работы дома, а затем проводил несколько уроков в неделю.Это действительно был лучший вариант для меня и для моей семьи. Мне нравится узнавать о компаниях, которые позволяют родителям работать из дома и имеют гибкий график. Это так необходимо сегодня; сбалансированный способ воспитания семьи, сохранения здоровья и достижения любимой карьеры! Желаю всем… здоровых мам, детей и семьи! Это ЛУЧШАЯ часть жизни!

Огромное спасибо Лесли за то, что она нашла время ответить на наши вопросы. Мне очень нравится ее жизненная философия — от критического времени (да!) До предвкушения лица до СОЛИ.Сколько бы вы хотели, чтобы Лесли жила по соседству, чтобы она могла быть вашим приятелем? — Эрин

Биография для Лесли Сансон | Livestrong.com

Ноги женщины на беговой дорожке дома

Кредит изображения: luckyraccoon / iStock / Getty Images

Фитнес-личность Лесли Сансон буквально прошла свой путь к славе. В рамках ее программы «Прогулка по дому» выпущено более 100 DVD-дисков и выпущено четыре книги, в том числе «The Essential Walker’s Journal: ваш помощник в похудании, здоровье и личностном преобразовании».»То, что началось с того, что Сансоне смиренно вела занятия упражнениями в подвале своей церкви, в 2013 году стало многомиллионной империей.

Лесли Сансон родилась 14 февраля 1961 года в Нью-Касле, штат Пенсильвания. Она начала преподавать фитнес-классы в 1980-х годах в подвале церкви в Пенсильвании, но вскоре поняла, что не всем под силу бросить вызов динамичной аэробике. Чтобы противостоять этому запугиванию, она разработала программу ходьбы, которая понравилась гораздо более широкому кругу людей.Занятия пользовались успехом, и люди заполнили подвал, чтобы принять участие в акции. Друг Сансоне решил снять один из уроков, и родилась идея телешоу и программы домашних прогулок.

Философия

Sansone основана на идее, что даже самые простые движения могут иметь огромное влияние на уровень физической подготовки человека. Она считает, что ходьба — это спорт на всю жизнь, в котором может участвовать почти каждый. Ее подход — это подход, основанный на поощрении и вдохновении. Однако фитнес — не единственная цель Sansone.Она также учит, что ходьба снижает стресс и обновляет дух. Она видит в этом возможность рассказать детям о преимуществах активного образа жизни.

Sansone разработала несколько программ для ходьбы, которые теперь представлены в книгах и DVD-дисках для удобного использования дома. Среди них — «Прогулка по животу» (2013 г.), «Окончательный план 5-дневной ходьбы» (2012 г.) и «5 действительно больших миль» (2012 г.). Каждый план разработан, чтобы помочь людям любого возраста и уровня физической подготовки сбросить лишний вес, нарастить мышцы и прийти в форму.В то время как программы сосредоточены на ходьбе с разной скоростью, она включает другие элементы, такие как вращение ядра и стоячие сгибания, чтобы тонизировать определенные группы мышц.

Несмотря на то, что Сансоне не начинала как фитнес-эксперт, она стала им, и у нее есть полномочия, подтверждающие это. По состоянию на 2013 год у нее было восемь различных сертификатов, в том числе сертификат известного Американского колледжа спортивной медицины. Она также является постоянным спонсором и сторонником таких организаций, как Американская кардиологическая ассоциация и Американская диабетическая ассоциация.

Как «Тита Лесли» продолжает движение «титас» во время изоляции

В уроки ходьбы Sansone приглашаются люди разного возраста, телосложения, расы и пола.

Боже мой, я люблю Титу Лесли! »

Так воскликнула девушка двадцати лет из группы Facebook, в которой я участвую, когда другой участник спросил о хорошем, несложном и бесплатном фитнес-упражнении на YouTube, которому можно было бы следовать. Я порекомендовал Лесли Сансоне, 59-летнего американского гуру фитнеса, чьи уроки ходьбы в помещении были популярны в течение многих лет, но которую я обнаружил только во время карантина.

Вскоре стали сыпаться посты. «Я люблю ее!»; «Я слежу за ней много лет!»; «Она моя напарница!»; и знакомые хэштеги, такие как #walkwalkwalkwalk или #outtoptingouttopting, — часть словарного запаса Sansone.

Если есть кого-то, кого следует благодарить за то, что он заставляет людей всех возрастов двигаться во время изоляции — особенно титас из Манилы, у которых нет ни выносливости, ни оборудования для высокоинтенсивных тренировок, — так это Сансоне, многие видео которого остаются на удивление бесплатными в наш век Интернета. контент по цене.

Фактические подписки и доступ к большему количеству видео на ее веб-сайте walkathome.com (ранее lesliesansone.com) остаются воровством за 8 долларов в месяц, но на самом деле бесплатных материалов достаточно. Бесплатные видео, по-видимому, не совсем новые, но они все равно делают свою работу.

Sansone спас многих в то время, когда обычные ходунки или бегуны не могли выйти из дома, не говоря уже о том, чтобы отправиться в спортзал. Мне надоела беговая дорожка, которую я использовал в качестве аэробного дополнения к занятиям йогой, и моя подруга Джой порекомендовала Sansone.

Sansone — настоящая «тита» во многих смыслах: с большими волосами, зубастой улыбкой и простыми шагами, которые она использует, «основанными на ходьбе», которым может следовать любой: силовая ходьба на месте, удары ногами, подъемы коленей и боковые шаги. . Это стандартные движения в классах аэробики, но с меньшей отдачей.

Она стройная и сильная, но в майке и спортивных штанах никто не пытается выглядеть слишком привлекательно или сексуально. Команда ходоков, стоящая за ней в некоторых видео, представляет собой смесь возрастов, типов телосложения, рас и полов, и она болтлива и щедра на похвалы («Тони, как внуки?» Или «Джанесса, дорогая! Спасибо!» ).

Она также снисходительна, постоянно подчеркивая, что вам даже не нужно начинать с одной и той же ноги, вы не ошибетесь и можете вернуться к ходьбе, если какие-то шаги вас запутают.

Музыка не особенно захватывающая — ни знакомых танцевальных хитов, ни текстов — но я понял, что она в первую очередь нужна для того, чтобы сохранять ритм и позволять Сансоне говорить, не крича.

Инструменты

Она начинает с разминки, затем постепенно увеличивает темп, пока не оценивает, что вы идете со скоростью около 5 миль в час.Иногда она использует такие инструменты, как эспандер или килограммовые утяжелители, но, опять же, нет проблем, если их нет в наличии. «Переместите журнальный столик», — говорит она, когда для движения требуется немного места.

Затем она сознательно проводит вас через заминку, прежде чем закончить растяжкой, при этом напоминая вам дышать и сохранять хорошую осанку (плечи выше бедер, пупок до позвоночника).

Самое лучшее — это разнообразие доступных занятий, от «5-минутной прогулки по животу» или «10-минутной быстрой ходьбы» до «20-минутной ходьбы с ускорением» (где она сжимает две минуты легкой прогулки). бег трусцой на месте для большего сжигания, что она называет «ускорением»), «30-минутная быстрая прогулка» и ее самые длинные бесплатные видеоролики, 45 минут и более, например, «3-мильная прогулка и твердость», в которой эспандеры для тренировки верхней части тела.

И чтобы вы не подумали, что это прогулка в парке, будьте готовы. Когда я впервые попробовал 30-минутную быструю ходьбу, мое сердце забилось быстрее; полчаса со скоростью 5 километров в час на беговой дорожке легче, потому что Sansone использует более широкий диапазон движений, но при этом может подсчитать, сколько миль вы пробежали.

Она придает большое значение зрителям: «Угадайте, что! Вы сделали милю! » Ее «Старт!» 3-мильная прогулка одобрена Американской кардиологической ассоциацией.

Еще есть тот факт, что Тита Лесли, ну, милая.Она не отказывается от беговых дорожек или прогулок на свежем воздухе. Она смеется над собой, когда пропускает удар. Кроме того, это заставляет вас улыбаться всякий раз, когда она призывает вас «поднять руки к небу и быть благодарным за все благословения».

Американский гуру фитнеса Лесли Сансон, которая преподает по видео с 1980-х годов, пользуется новой популярностью в виде карантина на Филиппинах.

Как оказалось, эта жена и мама троих взрослых детей — христианка, которая начала учить в подвале церкви. Одна из ее четырех опубликованных книг — «Прогулка пешком: становление с верой» (2007), которая включает духовные размышления и которую она продвигала в интервью с Пэтом Робертсоном из Christian Broadcasting Network в том же году.

(Остальные три книги — «Уходи за фунтами», 2005 г. и «Ешьте умно, ходите крепко: секреты легкого похудания» и «Дневник главного ходока», 2006 г., Лесли Сансон), все они доступны на Amazon. также более 100 DVD, которые были проданы тиражом 18 миллионов копий; ее видео на YouTube получили миллионы просмотров.)

VHS-сессия

Сансоне родилась в Нью-Касле, штат Пенсильвания, и начала преподавать фитнес-классы в 1980-х годах во время увлечения аэробикой, но поняла, что некоторые из ее учеников не могут справиться с быстрым темпом, — читает ее биография в livestrong.com. Она создала программу прогулок, которая стала настоящим хитом, подвал был переполнен. Когда друг снял одну сессию, родилась первая сессия Sansone на видеокассете, которая впоследствии превратилась в многомиллионную фитнес-империю.

«Философия Sansone основана на идее, что даже самые простые движения могут иметь огромное влияние на уровень физической подготовки человека», — говорит livestrong.com. «Она считает, что ходьба — это спорт на всю жизнь, в котором может участвовать почти каждый. Ее подход — это подход, основанный на поощрении и вдохновении.”

Sansone имеет несколько сертификатов пригодности, в том числе сертификат Американского колледжа спортивной медицины, и сотрудничает с Американской кардиологической ассоциацией и Американской диабетической ассоциацией. В 2014 году она была занесена в Национальный зал славы фитнеса США.

«Каждый, кто только начинает заниматься спортом, должен преследовать только одну цель: не позволять ничему мешать вам ходить», — сказал Сансоне в интервью 2015 года сайту SparkPeople. «Сделайте хотя бы пять минут быстрой ходьбы, прежде чем вы скажете:« У меня сегодня нет на это времени »или« Я не хочу этого ».«Правило №1 для достижения успеха — это делать очень маленькую« дозу »фитнес-ходьбы каждый день… у нее самый низкий уровень болезненности или травм».

Веб-сайт Harvard Health Publishing Медицинской школы Гарварда соглашается. В статье «Ходьба: ваши шаги к здоровью», опубликованной в июле 2018 года, говорится: «Исследователи обнаружили, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31 процент и снижает риск смерти на 32 процента … Люди, которые ходили на большие расстояния, ходили более быстрыми темпами, или оба пользовались наибольшей защитой.”

Преимущества

включали снижение таких факторов риска, как «холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение, жесткость и воспаление сосудов, а также психическое напряжение».

Все это с меньшим количеством травм для пожилых спортсменов: «Всего за одну милю ноги типичного бегуна должны будут принять на себя более 100 тонн ударной силы … В то же время, однако, это свидетельство силы тяжести, которую испытывают ходунки. имеют гораздо более низкий (от 1 до 5 процентов) риск травм, связанных с физической нагрузкой, чем бегуны (от 20 до 70 процентов).”

Без осуждения

В то время, когда люди достаточно подвержены стрессу, Sansone — добродушный, непредвзятый фитнес-гуру, который нам нужен. Йоли, ИТ-директор и мать двоих детей, рада, что уроки Сансоне безопасны и удобны. «По ее стопам так легко идти, что даже мой шестилетний сын делает одну милю ежедневно. Еще он говорит, что прогулки — это весело!

«В основном, ударопрочный, безопасный для суставов. И как практикующему йогу мне нравится, что она уделяет особое внимание выравниванию позвоночника ».

Дана, мать двоих детей, называющая себя «неохотно тренирующейся», ценит, что «ее тренировки выполнимы, изменяются в зависимости от вашего уровня физической подготовки, заставляют вас чувствовать, что вы можете чего-то достичь, даже если вы не любите тренироваться, не так ли? t требует много места или специального оборудования.Просто надень резиновые туфли и вперед! »

Энни, менеджер по связям с общественностью, считает Sansone «отличным мотиватором. По ее шагам легко следовать, и я могу выбрать уровень и интенсивность, которые я хочу для каждой тренировки. Хорошо, я не похудела во время карантина, но мне удалось сохранить свой вес, и меня это устраивает. Если бы только у нее был лучший плейлист! Я бы хотел пойти под песни BTS! »

Еще есть Джой, друг, который познакомил меня с Лесли, ультрамарафонцем, который не может бегать на открытом воздухе.В своей квартире она и ее партнер комбинируют до трех разных тренировок Sansone каждый день подряд, так что они занимаются этим около полутора часов. «Ты действительно потеешь, масая», — сказала она мне.

Я пробегаю 3 мили (около 4,8 км) три-четыре раза в неделю в качестве аэробного дополнения к йоге. Я сбросил около 7 фунтов и повысил свою выносливость и выносливость.

Итак, от имени стольких титанов Манилы и других фанатов я хочу поблагодарить вас, Тита Лесли, за то, что помогала нам сохранять рассудок и здоровье в наших маленьких помещениях во время карантина.INQ

Обзор программы «Прогулка дома» Лесли Сансоне

Мне всегда задают много вопросов о кардио, точнее о кардио, которые можно делать дома.

Теперь, когда большая часть мира находится на карантине, я задаю эти вопросы еще больше. Когда вам говорят, что вам нельзя выходить на улицу, проводить регулярные сеансы силовой ходьбы становится действительно сложно.

Итак, в последнее время многие из вас спрашивают о программе Лесли Сансон «Прогулка по дому».И поскольку многие из вас хотят совместить программу Лесли с моей программой Lean Legs, я хотел сделать быстрый обзор программы Walk at Home, чтобы я мог правильно ответить на все ваши вопросы 🙂

ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА LESLIE SANSONE WALK AT HOME?

Программа Leslie Sansone «Прогулка дома» — это именно то, на что она похожа. Он состоит в основном из кардио-упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Сама программа размещается в платном приложении, но у Лесли также есть несколько бесплатных видеороликов, размещенных на YouTube.Суть каждой тренировки в том, чтобы дать вам тренировку для всего тела, которая позволит вам вспотеть, не гуляя по парку.

ЕЕ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА

Почти каждая программа — это тренировка всего тела, которая помогает вам получить массу кардио-нагрузки (отсюда и «ходьба»).

Например, в течение одного месяца вы получаете около 25 тренировок — обычно одна тренировка в день + дни отдыха.

Дни отдыха очень важны, поскольку они дают вашему организму время на восстановление, поэтому хорошо иметь хотя бы один день отдыха в неделю.

Большинство тренировок Лесли — это кардио-сессии для всего тела, но ее программа также включает немного HIIT и некоторые тренировки с отягощениями.

Например, тренировки на июль 2020 года включают:

  • 11 строго кардио-тренировок,
  • 9 тренировок, в которых кардио-тренировки сочетаются с небольшими силовыми тренировками,
  • 3 тренировки HIIT
  • и 4 тренировки исключительно с отягощениями.

ПРОГУЛКА ЛЕСЛИ ДОМАШНИЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Если вы регулярно читаете мой блог, вы, вероятно, знаете, что я больше всего сторонник кардио.Я всегда подчеркиваю важность кардиотренировок от низкой до умеренной, на чем также уделяется большое внимание в программе Лесли.

Кардио от низкой до умеренной интенсивности отлично подходит для сжигания жира, потому что оно помещает ваше тело в так называемую зону сжигания жира. А если вы выполните программу Leslie’s Walk дома, в течение одного месяца вы проведете около 10 кардио-сессий от низкой до средней интенсивности.

Большинство строго кардио-тренировок Лесли похожи на эту, и на самом деле они доставляют массу удовольствия!

Они должны помочь вам сжигать больше жира. Но когда дело доходит до похудения ног и потери жира на внутренней стороне бедра, я не уверен, будут ли они иметь такой же эффект, как силовая ходьба на улице или на беговой дорожке.

Я лично считаю, что ничто не худеет, как ходьба . Поэтому, несмотря на то, что у меня также есть некоторые альтернативы кардиотренировкам дома, я предпочитаю силовую ходьбу на улице или на беговой дорожке.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ стройные ноги — зачем ВАМ НУЖЕН КАРДИО ДЛЯ ВЫСОКИХ НОГ

ТРЕНИРОВКИ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ ЛЕСЛИ (ВЕС) И ВИИТ

Я считаю, что хорошо сбалансированная программа тренировок должна включать как кардиотренировки, так и тренировки с отягощениями.

Кардио от низкой до умеренной интенсивности помогает сжигать жир и тренироваться с отягощениями, а HIIT (сочетание кардио и силовых тренировок) ускоряет метаболизм и помогает тонизировать мышцы.

Кардио-тренировки

Лесли иногда включают в себя упражнения с отягощениями. Во время этих тренировок она в основном использует ленты сопротивления и целится в вашу верхнюю часть тела, как на этой тренировке ниже:

Но в ее приложении есть еще несколько тренировок для всего тела.

Некоторые из них включают приседания и выпады, поэтому я бы не рекомендовал их девушкам-эндоморфам и мезоморфам, которые хотят похудеть.

И приседания, и выпады нацелены на квадрицепсы (мышцы передней части бедер) и делают их больше. Поэтому, если вы не хотите наращивать мышцы бедер, я бы посоветовал вам отказаться от приседаний и выпадов.

И когда дело доходит до сеансов HIIT Лесли, они также очень сосредоточены на ногах, поэтому девушки-эндоморфы и мезоморфы могут заметить, что их ноги становятся больше, если они часто выполняют эти тренировки.

Это неплохая вещь, поймите меня правильно, но я знаю, что некоторые женщины предпочитают тренировки, которые не увеличивают размер их ног.

Однако, как я уже сказал, включение HIIT и тренировок с отягощениями в ваш распорядок дня — отличная идея, потому что это повышает ваш метаболизм (чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете) и помогает вам быть в тонусе.

Если вы полностью пропустите тренировки с отягощениями, потому что боитесь набрать массу, и будете придерживаться только кардио, у вас может развиться так называемый худощавый жирный вид.

Но хорошая новость в том, что вы определенно можете выполнять тренировки с отягощениями и HIIT, не становясь громоздкими.

У меня есть очень подробный пост в блоге о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздким, так что не стесняйтесь проверить это 🙂

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: МЫШЕЧНЫЙ ТОНИК VS НАБЛЮДЕНИЕ — КАК УЗНАТЬ РАЗНИЦУ

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ LESLIE SANSONE?

Я думаю, вы определенно сможете похудеть с помощью тренировок Лесли, если придерживаетесь чистой диеты, богатой питательными веществами, и сохраняете небольшой дефицит калорий.

Если вы не знаете, как рассчитать идеальное количество потребляемых калорий, вы можете узнать, как это сделать, здесь.

НАСТОЯЩИЙ ВОПРОС: МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СОВМЕСТИТЬ ПРОГРАММУ «ПРОГУЛКА ЛЕСЛИ ПО ДОМУ» С ПРОГРАММОЙ «LEAN LEGS»?

Программа Leslie Sansone «Прогулка дома» — это ТОЧНО весело. Ее тренировки динамичны и интересны, а ее индивидуальность делает ее фантастическим инструктором по фитнесу. Но это не значит, что вам следует совмещать ее тренировки с программой стройных ног.

Программа Lean Legs разработана, чтобы помочь вам похудеть и привести в тонус ваше тело, не добавляя нежелательных размеров.

Моя программа включает в себя кардио-упражнения, подходящие для вашего типа телосложения, и идеальное количество тренировок с отягощениями. А поскольку большинство моих тренировок уже рассчитаны на все тело, вам действительно не нужно добавлять какие-либо дополнительные тренировки.

Фактически, добавление дополнительных тренировок может вызвать перетренированность и, к сожалению, отрицательно повлиять на ваши результаты.

ЧТО ТЫ МОЖНО СДЕЛАТЬ ВМЕСТО ПЕРЕДНЕЙ ХОДЬБЫ?

Я знаю, что выйти на улицу не всегда легко, но ходьба на улице (или на беговой дорожке) — один из лучших и наиболее эффективных способов похудеть всем телом и особенно ногами.

Я не думаю, что ходьба / марш на месте даст вам такие же результаты.

Итак, если ваша цель — поджать ноги, силовая ходьба на улице или на беговой дорожке — это на 100% самая эффективная тренировка, которую вы можете выполнять.

Если вас беспокоит тренировка в маске или необходимость оставаться в помещении, подумайте, можете ли вы освободить в доме место для занятий силовой ходьбой.

Уберите мебель и пройдитесь кругами по гостиной, время от времени меняя направление, чтобы не закружилась голова. Прогуляйтесь по своему двору, если не хотите выходить на улицу. Проявив немного творчества и изобретательности, вы легко сможете приступить к тренировке.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Программа Лесли Сансон «Прогулка дома» — отличный способ тренироваться в помещении, но не идеальная замена программе «Сухие ноги» и силовой ходьбе.Если вы решите объединить обе процедуры, Я НЕ МОГУ гарантировать, что вы увидите желаемые результаты. : /

Конечно, если вы хотите участвовать в программе Лесли, потому что она вам нравится, это прекрасно! Но я бы просто не рекомендовал совмещать это с моей программой, если вы хотите быть уверены, что получите максимальные результаты.

Надеюсь, вы найдете этот обзор полезным, и если у вас есть запрос на публикацию в блоге, дайте мне знать в комментариях! хх

Любовь Рэйчел

Рекомендуемое изображение: профиль Лесли Сансон в Instagram

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за программу упражнений и диеты, предназначенную для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

НОВИНКА: ваше приложение Daily Walk с Leslie Sansone * Как им пользоваться и личный ОБЗОР *

* Легкий и увлекательный способ поправиться!

* Держите свои тренировки свежими благодаря новому плану каждый месяц!

* Каждый день каждого месяца запланирован для вас… в некоторые дни вы будете совершать долгую прогулку… в некоторые дни небольшую прогулку… или даже день отдыха… просто коснитесь экрана и ИДИТЕ!

* Каждое ежедневное видео поставляется со всеми функциями DVD, включая главы и бонусные функции.

Зарегистрируйтесь сейчас и получите первый месяц БЕСПЛАТНО!
http://www.walkathome.com/your-daily-walk/

Что может быть проще?
Никаких проблем с дисками, DVD-плеерами или пультами дистанционного управления.

После того, как вы зарегистрируетесь, просто загрузите и запустите приложение на своем устройстве iOS или Android, и сегодняшняя тренировка появится спереди и в центре. Коснитесь один раз, и видео высокого качества начнет транслироваться прямо на ваш экран.

Тренируйтесь с WALK at Home везде, где есть Wi-Fi, 4G или LTE — у вас дома, в гостиничных номерах, на пляже или в горных хижинах или в гостях у друзей.

Ежемесячное членство составляет 4,99 доллара США после первого бесплатного месяца (требуется кредитная карта) ИЛИ 49,99 доллара США за год.

КАК НАЧАТЬ И НАПРАВЛЕНИЯ:

* Нажмите «ежемесячное членство» или «годовое членство», чтобы начать. Затем войдите в систему, используя имя пользователя и пароль своей учетной записи для покупок, или зарегистрируйте новую учетную запись.

* Он должен автоматически применять промокод (1 месяц бесплатно), чтобы ежемесячная цена подписки составляла 0 вместо 4 долларов.99, чтобы получить первый месяц бесплатно. Это услуга подписки, поэтому вам будет автоматически выставляться счет в размере 4,99 доллара каждый месяц, если вы не отмените ее.

* Для продолжения необходимо ввести данные кредитной карты или PayPal.

* Обратите внимание, что покупка будет отображаться как «Purple Shop» в выписке по кредитной карте.

* После оплаты вы будете перенаправлены на экран загрузки приложения Daily Walk с Itunes или Android. Затем войдите в систему с тем же именем пользователя, адресом электронной почты и паролем, которые вы установили ранее.

Вот как выглядит приложение для Itunes:

Когда вы выберете приложение и войдете в систему, указав свои данные пользователя, вы автоматически перейдете на тренировку текущего дня, которая выглядит следующим образом.
Нажмите кнопку с треугольником стороны воспроизведения, чтобы воспроизвести тренировку текущего дня.

Вам нужно будет щелкнуть в верхнем правом углу выбора ГЛАВ, чтобы выбрать, какую часть тренировки dvd вы хотите сделать.

Нажмите на свой выбор, чтобы начать тренировку.

Вам нужно будет один раз коснуться экрана, чтобы увидеть общее время тренировки в правом нижнем углу.

Вы также можете нажать кнопку остановки и запуска в левом нижнем углу.

Если в любой момент вы захотите выбрать другую главу, перейдите в верхний правый угол.

Если в любой момент вы захотите остановить тренировку и вернуться к главному экрану, перейдите в левый верхний угол и нажмите назад.

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ:
Прямо сейчас вы можете провести пальцем вперед или назад со вторника 1 декабря по понедельник 1 февраля, чтобы просмотреть расписание и выбрать тренировку другого дня.Вам НЕ нужно брать выходной или использовать DVD, выбранный для этого дня, если вы этого не хотите. Просто проведите по другому дню.

Так выглядит расписание на январь:

1 января: Ultimate 5-дневный план прогулки DVD
2 января: DVD Big Burn
3 января: Отдых
4 января: 3 Fast Miles DVD
5 января: Отдых
6 января: Mini Walks DVD
7 января: Walk Away Your Бедра и бедра DVD
8 января: отдых
9 января: 5-мильная ходьба сжигания жира DVD
10 января: отдых
11 января: Walk It Off & Tone It Up DVD
12 января: Walking Down Your Blood Sugar DVD
13 января: Отдых
, 14 января: 3 Fast Miles DVD
15 января: Mini Walks DVD
16 января: 4 Really Big Miles DVD
17 января: Отдых
18 января: Ultimate 5 Day Walk Plan DVD
19 января: 5k With a Twist DVD
20 января: отдых
21 января: Walk Away Your Hips & Thighs DVD
22 января: 3 Miles Walk & Firm DVD
23 января: DVD Big Burn
24 января: Отдых
25 января: Walk If Off & Tone It Up DVD
26 января: Отдых
27 января: Walk to the Hits Radio Remixes DVD
28 января: Walking Down your Blood Sugar DVD
29 января: Mini Walks DVD
30 января: 4 Really Big Miles DVD
31 января: Отдых

ОБЩИЕ МЫСЛИ:
Я разочарован тем, что за 31-дневный период не так много ротации DVD с различными тренировками и что приложение рекомендует 10 дней отдыха! Мне кажется, что это расписание больше для новичка.

На мой взгляд, это приложение подойдет людям, которые любят использовать тренировки в приложении (вместо DVD) во время путешествий, удобство немедленной тренировки на устройстве или тем, у кого дома не так много DVD-дисков с тренировками Лесли. .

Лично мне не нравится работать с приложениями или транслировать видео из-за ежемесячной стоимости, небольшого экрана на моем устройстве и медленного потокового соединения на моем устройстве.

У меня есть большая часть DVD с тренировками Лесли, и я предпочитаю использовать DVD вместо потокового видео.

Мне нравится, что они предлагают бесплатный месяц, так что это отличная возможность для всех попробовать это приложение, чтобы узнать, будут ли они использовать его на регулярной основе.

Я подписался только для того, чтобы попытаться опубликовать свои мысли и «Как использовать приложение» здесь, в моем блоге, чтобы поделиться с моими читателями. Мне также было любопытно, будут ли они публиковать тренировки, которые НЕ были записаны на DVD, что сейчас делают некоторые другие тренеры. Пока они размещают только старые DVD в ротацию приложений.

Я отменю подписку после месяца бесплатного пробного использования, потому что я лично не буду использовать ее на регулярной основе.

Вы пробовали новое приложение Leslie Sansone? Как вы думаете?

Система

Walk Slim с Leslie Sansone — Образ жизни — The Columbus Dispatch

Понедельник

31 декабря 2007 г., 0:01 31 декабря 2007 г., 12:02

Система Walk Slim с Leslie Sansone 24 доллара.95 на сайте www.walkathome. com

? Продукт: Система Walk Slim от Sansone представляет собой набор из пяти DVD, который включает в себя твердый ремешок и план питания, чтобы быстро похудеть. Это программа быстрого старта на 1-2 мили с интервалами для увеличения сжигания калорий, трехмильная прогулка, четырехмильная быстрая ходьба с интервалами и быстрое укрепление! тренировка, в которой используется браслет для проработки противоположных групп мышц.

Система

Walk Slim с Leslie Sansone 24,95 долл. США на сайте www.walkathome. com

Продукт: Система Walk Slim от Sansone представляет собой набор из пяти DVD, который включает твердый ремешок и план питания, чтобы быстро похудеть.Это программа быстрого старта на 1-2 мили с интервалами для увеличения сжигания калорий, трехмильная прогулка, четырехмильная быстрая ходьба с интервалами и быстрое укрепление! тренировка, в которой используется браслет для проработки противоположных групп мышц.

Шаг: это «безопасный и простой способ естественной потери веса … Вы увидите результат через 10 или меньше прогулок».

Процесс: я начал с 35-минутной тренировки Fast Start. Он основан всего на четырех движениях — ходьбе на месте, шагах в сторону, ударах ногами и подъеме колен — без сложной хореографии.Это может сделать кто угодно.

Я последовал за Fast Firming! тренировка с ярко-розовым жестким ремешком, отличная альтернатива ручным отягощениям.

Плюсы: Сансон — хороший фитнес-инструктор, который легко и быстро демонстрирует каждое движение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *