Л карнитин на ночь: Такой страницы не существует

Содержание

Л карнитин во время тренировки

КОМУ? СКОЛЬКО? ЗАЧЕМ?

Инструктор групповых программ Юлия Бисерова: в погоне за быстрым результатом в борьбе с лишним весом люди готовы на многое… Начну с самого часто задаваемого вопроса в моей тренерской практике: «помогает ли L-carnitine жечь жир?»  Ответ утвердительный, НО существует ряд условий, которые необходимо соблюдать, чтобы не причинить своему организму вред вместо пользы

Итак, разберёмся. Основное условие приема L-carnitine – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе – это витаминообразное вещество, которое вырабатывается в организме, синтезируется из двух аминокислот: лизин и метионин, доставляет жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей сидящих на диете, а также с заболеваниями желудочно-кишечного тракта вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов.

Для усвоения L-carnitine нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин

Польза L-carnitine:

— благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение

— увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения

— улучшает память
— повышает физическую выносливость и работоспособность
— помогает насытить клетки кислородом
— снижает уровень плохого холестерина
— способствует сжиганию жира

Принимать данное вещество дополнительно можно не более 2 гр в сутки. По мнению врачей наш организм не способен усвоить больше, но при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ соблюдении условий: Вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Лёжа на диване, создавая физическую нагрузку ротовой полости в виде пережёвывания картохи «фри», чипсов и заливая колу, карнитин не работает. Из моих личных наблюдений и логических суждений: чрезмерное употребление данного вещества чревато бессонницей, головной болью, тошнотой.
Уместно допустить, что наш организм замедляет или прекращает выработку собственного карнитина, т.к. получает с лихвой из вне. А если Вы резко прекратите приём, то пойдёт обратный эффект: слабость, сонливость и т.д.

Признаки переизбытка вещества в организме:
— диарея
— учащенное сердцебиение
— повышение уровня аммиака в организме
— судороги
— тошнота

 

И, конечно, о побочном действии:
— нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь
— диспепсия

Если говорить о себе, то принимаю L-carnitine редко и только перед тренировкой в дозировке 0.5 — 1.5 г

Бесплатная тренировка

Что такое L-карнитин, и как его принимать?

L-карнитин (carnitine) – одна из самых известных спортивных добавок. Ее принимают для похудения, наращивания мышечной массы, пополнения энергетического запаса, во время сушки, с целью профилактики жировых отложений.

Польза карнитина для спортсменов и худеющих

Карнитин синтезируется в печени и почках из метионина и лизина. Однако по функциональным особенностям он относится скорее к витаминам группы B, чем к аминокислотам. К слову, они, наряду с фолатом, аскорбатом и некоторыми минеральными веществами, также участвуют в его образовании.

Основная масса L-карнитина сосредоточена в мышечных волокнах. Главная функция соединения – выработка энергии из жирных кислот.

Оно транспортирует их в клеточные митохондрии для последующей переработки в АТФ, благодаря чему ускоряет метаболизм и распад жиров, что делает выгодным его применение для похудения.


Внимание! L-карнитин не имеет ничего общего с жиросжигателями. Если принимать его, соблюдая диету, но не испытывая физических нагрузок, он окажет благотворное влияние на организм, но не ускорит потерю лишнего веса.

Левокарнитин проявляет яркую анаболическую активность и улучшает насыщение тканей кислородом, что стимулирует расщепление глюкозы и снижает объем молочной кислоты в мышцах.

В результате он помогает легче переносить спортивные нагрузки.

Как правильно принимать L-карнитин?

Чтобы получить максимальную пользу от приема Л-карнитина, нужно включить в рацион достаточное количество белков, витаминов B и C. Суточная норма потребления соединения для среднестатистического здорового человека составляет 250–500 мг. В период занятий спортом она возрастает до 3000 мг.

Вариант приема карнитина в тренировочные дни – по 1 г активного вещества дважды в сутки: с утра перед завтраком и за 30–40 минут до тренировки. Использовать добавку в процессе и после занятий спортом не стоит из-за запоздалой выработки энергии, когда организм уже не будет в ней нуждаться. 

Вещество усваивается через 30–40 минут после употребления, действует на протяжении 3–4 часов. По истечении этого срока его остаток полностью выводится из организма, так как он не способен откладывать его «про запас».

В дни отдыха между тренировками нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 г дважды в день. Первый раз – утром после еды, второй – днем или перед сном.

Внимание! Во избежание привыкания организма к левокарнитину нужно пить его курсами: 2 месяца приема, а затем 4 недели перерыва.


Особенности приема карнитина разных форм выпуска

Л-карнитин производится в виде порошка, капсул, ампул, жидкого сиропа. В зависимости от формы выпуска правила его приема несколько отличаются:
  • Порошкообразный. Перед применением растворяется в воде или соке.
  • Питьевой. Быстрее усваивается, но может содержать вкусовые добавки и сахара, поэтому не подходит для приема в ночное время и с целью похудения. Перед употреблением можно развести средство в воде.
  • Капсулы. Содержат грубые волокна, которые замедляют возникновение голода. Долго усваиваются, поэтому их надо принимать за час до тренировки.
  • Ампулы. Как и капсулы, обычно содержат чистый карнитин. Но иногда в их состав входят углеводы: фруктоза, молочная кислота. Для сжигания жира стоит выбрать первый вариант БАД.

л карнитин на ночь — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Если у вас не ожирение, а просто слегка раздражающая полнота и относительно здоровый организм, вам подойдут данные советы. Наша цель улучшить обмен веществ, питаться без ущерба организму, но чтобы при этом худеть.

1. С утра чай из имбиря, зеленый чай без сахара, или 1 чашечка кофе. Советы по поводу воды с лимоном натощак могут нанести вред вашему ЖКТ, хотите рискнуть — рискуйте, а имбирь и пустой зеленый чай — отличное пусковое средство на утро для еще не проснувшегося организма. Кофе также позитивно влияет на организм, но в ограниченном количестве.

2. Всю еду условно можно поделить на углеводную, белковую, жирную, хотя это не абсолютное деление, большинство продуктов смешанного типа. Но то, что рыба и яйца- это белок, а масло- это жиры, думаю, запомнить не особо сложно. Жирное и углеводное ешьте в 1 половине дня, после обеда — все остальное, легкое.

3. Нельзя убрать полностью жиры из еды, просто контролируйте их количество, чтобы витамины в организме усваивались, но не было переизбытка жиров. Жареную еду промокайте бумажным полотенцем или обыкновенной салфеткой и вы сбережете ваши сосуды эластичными и здоровыми.

4. Частое заблуждение, что толстеют только из-за жиров, однако углеводы не менее коварны, и их нужно значительно ограничивать или заменять на белковые продукты, которые не откладываются, но способны насытить организм надолго, и жор отступит.

5. Белковая диета — это хорошо для снижения веса, однако не забывайте на возросшую нагрузку на почки и др. органы. Пейте больше чистой воды, так как все хорошее в магазинном мясе может плохо сказаться на почках.

6. Воды нужно пить 2 литра в день. Не сока, не супа и морса — а чистой воды. Воду пить по чуть-чуть, а не сразу 2 литра, чтобы не провоцировать целлюлит.

7. Соль и сахар действительно белая смерть, хотя бы замените обычную соль йодированную. А от сахара в чае и кофе можно легко отвыкнуть за неделю.

8. Продукты, которые ускорят ваш обмен веществ: грейпфрут, имбирь, зеленый чай, свежий ананас, острые специи.

9. Продукты, которые обожают вашу талию мучное, сладкое, жирное, крахмалистые овощи и фрукты.

10. Не нужно истязать себя физическими нагрузками, чтобы их возненавидеть. Изучите систему дыхания бодифлекс по сожженным калориям она даже более затратна, чем фитнес и даже степ-аэробика, бодифлекс не требует активности на протяжении часа, и действует локально, а не в общем на весь организм. Надо стройные бедра — получи, надо подтянуть живот — получи. Среди прочего для женщин наиболее подходят восточные танцы и плавание 2-3 раза в неделю. Минимум!

11. Перед тренировками можно пить Л-карнитин это делает даже прогулку энергозатратным делом, однако злоупотребление им может негативно сказаться на слабом сердце. Также полезны массажи и обертывания процесс похудения должен быть комплексным, а не просто ограничением в какой-то продукте.

12. Есть до 6 вечера, а потом вещать замок на холодильник поможет только тем, кто ложится спать в 8-9 часов вечера. Если же подобная роскошь сна не для вас, то запомните последний прием пищи — за 3-4 часа до сна, но никак не в 17-59, если вы ложитесь спать в час ночи.

13. Диета это не голодовка или прием 1 продукта, это способ питания на долгий период, сделайте наши советы для себя привычкой, и не придется мучить друзей своими угрызениями совести в пиццерии, а мужа исповедью о ночном дожоре.

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

  • Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
  • Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
  • Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
  • Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
  • Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
  • Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog. livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

  • Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
  • Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein.com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина95 мг
Свинина27,7 мг
Бекон23 мг
Треска5,6 мг
Куриная грудка3,9 мг
Сыр, мороженое3,7 мг
Молоко3,3 мг
Авокадо2 мг
Хлеб0,15 мг
Яйца0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Как принимать L-карнитин для похудения и для чего он нужен

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

  • повышает работоспособность,
  • насыщает клетки кислородом,
  • укрепляет иммунитет,
  • сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
  • активизирует мозговую деятельность,
  • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

  • 500 мг за 20 минут до завтрака
  • 500 мг за 20 минут до обеда
  • 1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, растворимого порошка, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

 

Тип

Преимущества

Рекомендованная порция

Длительность приема

Время приема

Расворимый порошок

Удобная быстрорасворимая формула

1,25 г

1-1,5 месяца

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Жидкий концентрат

Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке

15 мл

1-1,5 месяца

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

В капсулах или таблетках

Удобно рассчитывать дозу и носить с собой

500-2000 мг

2-6 месяцев

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Питьевые ампулы

Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой

15 мл

1-1,5 месяца

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Порционные напитки

Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки

2000 мг

1-1,5 месяца

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Ацетил l-карнитин

Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями

2000 мг

2-6 месяцев

На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями

Карнитина тартрат

Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином

1000-2000 мг

2-6 месяцев

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой  

 

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE – форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Заботливым мамам — Элькар

Значение L-карнитина для роста и развития детей

L-карнитин для детей имеет более важное значение, чем для взрослых: он необходим в достаточном количестве для правильного развития и новорожденному, и растущему организму дошкольника, и школьнику при повышенных умственных и психоэмоциональных нагрузках во время учебных занятий и экзаменов. Л-карнитин повышает образование энергии из жиров, а также влияет на белковый и жировой обмены в неокрепшем организме.

У детей раннего возраста ввиду несовершенства системы биосинтеза собственный синтез л-карнитина покрывает только 1% от его необходимого количества. Только после 15 лет начинает функционировать эндогенный синтез L — карнитина в полной мере.

Суточная норма потребления L-карнитина для детей в зависимости от возраста составляет:

до 12 месяцев

10–15 мг/сутки

от 1 года – 3 лет

30–50 мг/сутки

от 4–6 лет

60–90 мг/сутки

От 7–18 лет

100–300 мг/сутки

Нормальное обеспечение организма ребенка л-карнитином способствует правильному росту и нормальному развитию жизненно-важных органов: сердца, скелетных мышц, центральной и вегетативной нервных систем, мозга, почек, иммунной системы, при этом для детей, занимающихся спортом, дополнительно берущих уроки у репетитора, находящихся в процессе восстановления после болезни, L-карнитин требуется в гораздо большем количестве.

Если в организме ребенка наблюдается недостаток л-карнитина, у него отмечаются:

  • ослабление иммунитета;
  • замедление умственного и физического развития;
  • нарушение аппетита;
  • сбои в функционировании основных систем и органов;
  • быстрая утомляемость;
  • мышечная слабость;
  • снижение жизнеспособности, особенно если этому сопутствуют серьезные заболевания.

Можно ли устранить недостаток левокарнитина? Ответ однозначный: можно, дополнительным источником L-карнитина для детей является препарат Элькар.

Устранение недостатка L-карнитина: с какого возраста начинать?

В некоторых случаях устранить нехватку этого вещества в организме взрослого можно, добавив в ежедневный рацион большое количество продуктов, содержащих л-карнитин: мясо, рыба, птица, молочные продукты, спаржа и др. Но у детей этого сделать достаточно сложно, так как они потребляют эти продукты в небольшом объеме. Поэтому им рекомендуется принимать л-карнитин в виде лекарственного средства.

Для детей предпочтителен прием л-карнитина в виде раствора, поскольку так препарат лучше усваивается и не вызывает сложностей приема, особенно у маленького ребенка. Таким препаратом является Элькар – раствор для приема внутрь, который выпускается во флаконах по 25, 50 и 100 мл с удобными дозирующими устройствами для детей разных возрастов. В одном миллилитре препарата содержится 300 мг l-карнитина. Элькародин – один из немногих лекарственных препаратов, разрешенных для применения детям с рождения. Препарат отпускается без рецепта врача. Элькар необходим для роста и гармоничного развития ребенка:

  • способствует улучшению аппетита,
  • ускоряет реабилитацию после перенесенных заболеваний,
  • укрепляет иммунитет,
  • увеличивает скоростные и силовые показатели у детей-спортсменов,
  • положительно влияет на состояние сердца и нервной системы.

Все это связано со свойствами препарата повышать образование энергии в клетках, улучшать усвоение белков, витаминов, жиров.

Эффективность и безопасность препарата Элькар доказана многолетним опытом его клинического применения и положительными отзывами мам, выбирающих Элькар для детей.

что это и зачем их принимать – Москва 24, 16.12.2018

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды спортивного питания популярны среди занимающихся, и когда их действительно актуально принимать.

Фото: depositphotos/pogotskyihk

Я более 15 лет действующий персональный тренер, и мой опыт работы, опыт собственных тренировок и профессиональное, медицинское образование, показывают, что роль спортивного питания в фитнес-индустрии существенно преувеличена. Клиенты, которые тренируются от случая к случаю, нарушают режим питания и отдыха, но при этом употребляют в рацион килограммы того или иного спортивного питания, просто тратят деньги впустую (более того, могут нанести определенный вред здоровью). Ведь спортивное питание работает только тогда, когда мы создаем условия для его работы, а без создания таковых и пользы будет немного. Это как купить мощный спорткар с разгоном до 100 километров за четыре секунды и встать в девятибальную пробку: расход топлива – колоссальный, а удовольствия немного.

Поэтому, прежде чем начать употреблять тот или иной вид спортивного питания, сначала начните тренироваться так, чтобы оно «работало».

В этом обзоре я расскажу о некоторых самых популярных видах спортдобавок, и когда их можно подключать к вашему тренировочному процессу.

Л-карнитин

Фото: depositphotos/ Syda_Productions

Похудеть – именно с такой целью приходят в фитнес-клуб существенное большинство клиентов. И не только те, у кого серьезное ожирение, но и те, кто не страдают от большого количества подкожного жира, но и вожделенных «кубиков» на животе тоже не видно. И для того, чтобы решить данную задачу, клиенты начинают интенсивно покорять кардиозону, часами тренируясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, либо посещают групповые классы (как на «суше», так и в воде). И это правильный подход, ведь именно кардио- или аэробные тренировки, заставляют наш организм использовать подкожный жир, как источник энергии для работающих мышц.

Похудение – процесс длительный, и чем больше у вас лишнего веса, тем дольше вы будете идти к заданной цели. Но если вы взялись за себя серьезно, регулярно тренируясь (не меньше 45 минут за сессию), и соблюдаете правильное питание, то вы смело можете подключить к своему режиму самый популярный жиросжигатель: л-карнитин. Это абсолютно безопасное вещество, которое, во-первых, повышает выносливость сердечной мышцы, а во-вторых, ускоряет метаболизм (обменные процессы) в жировых клетках, помогая их интенсивнее использовать как источник энергии для работающих мышц. Но именно вовремя кардиотренировок! Другими словами, если вы будете применять л-карнитин во время силовых, либо просто как БАД в течение дня или перед сном, то вы потратите деньги впустую.

Л-карнитин продается в составе напитков, концентратах и в виде пластиковых ампул с разной дозировкой. Как правило, л-карнитин принимают для максимальной эффективности за 30 минут до кардиотренировки в дозировке 1500-2000 мг. Именно поэтому напитки, содержащие л-карнитин, которые обычно пьют непосредственно во время занятий, не так эффективны, ведь действующее вещество просто не успевает усвоиться. Поэтому если вы хотите сэкономить, покупайте бутылки с концентратом: они снабжены мерным стаканчиком для удобства дозирования, либо попробуйте ампулированные формы, где одна ампула – одна порция.

ВСАА

В прошлой своей статье я рассказывал о самом популярном виде спортивного питания – протеинах или белковых напитках. Они отлично подходят тем, кто тренируется в тренажерном зале с целью увеличения мышечной массы и силы. Протеин позволяет набирать нужное количество белка в сутки при соответствующих нагрузках, как правило, из расчета два грамма белка на килограмм веса тела. Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно.

Дело в том, что непосредственно во время занятий под действием гормона кортизола происходит разрушение мышечной ткани, что сказывается на выносливости и силовых показателях. Чтобы «защитить» мышцы и сделать тренировки более эффективными, применяют особый вид аминокислотных комплексов, которые называются ВСАА или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.

Как известно, существует 20 основных аминокислот, ВСАА – это всего три из них, но благодаря своей молекулярной структуре они обладают свойством защищать мышцы от разрушения именно во время тренировки. Более того, они подпитывают мышечные волокна энергией, что повышает их силу. ВСАА отлично подходят тем, кто работает над увеличением мышечной массы, и тем, кто работает над «рельефом».

ВСАА продаются в виде капсул, таблеток, порошков, которые необходимо растворять в воде и, в отличие от л-карнитина, их можно пить непосредственно во время тренировки. Дозировка зависит от компании производителя и формы выпуска, вся информация содержится на упаковке и не стоит игнорировать таковую.

Креатин

Фото: depositphotos/belchonock

Одна из самых популярных добавок у тех, кто работает над развитием взрывной силы – это белый кристаллический порошок. Он обладает способностью давать энергию мышцам в момент, когда мы работаем с таким весом, с которым можно выполнить не больше шести повторений за подход. Дело в том, что при таком режиме работы мышцы черпают энергию не из углеводов, как при режиме «больше шести повторений», и не из жировых клеток, как при кардио, а именно из креатина, который высвобождает энергию при кратковременной работе.

Применение креатина существенно увеличивает силовые показатели именно благодаря этому свойству. Но чтобы креатин «работал» важно правильно пройти фазу «загрузки», без которой добавка просто не будет работать максимально эффективно. Для этого первую неделю вы употребляете 20 граммов креатина в день и, начиная со второй недели, уже пять граммов в сутки.

После применения креатина в течение месяца лучше сделать перерыв, иначе добавка просто перестанет быть эффективной. Еще очень важно, что креатин необходимо применять с сахаром, без которого не будет нормального усвоения мышечными клетками. И чтобы не употреблять столовый сахар, который сам по себе является не очень полезным продуктом, принимайте креатин с 200-граммовым пакетиком виноградного сока. Лучшее время приема креатина – за 30 минут до тренировки.

л жидкого карнитина перед сном? — NutraBotanics

Стоит ли принимать л жидкого карнитина перед сном?

Я очень дорожу своим временем отхода ко сну. Я имею в виду, а кто нет? Можете ли вы представить себе жизнь, полную бесконечной работы, без сна? Ужас! Сон стал частью нашей жизни, чтобы мы работали с максимальной эффективностью каждый день. После долгого рабочего дня правильно отдыхать и набираться сил, чтобы встретить новый день.

Для некоторых дневная работа состоит из сидения перед компьютером, пребывания на ногах целый день, разговоров по телефону с клиентами или личного общения с ними, а также многих других видов работы, которую люди выполняют. зарабатывать на жизнь.Нет простой работы. А теперь представьте, что помимо обычной работы, которую человек выполняет, он также пытается похудеть. Скажем, они проводят в спортзале в среднем два часа в день при стандартных девяти часах работы. Как они это делают?

Похудеть — нелегкое дело; получить это прогулка в парке. Некоторые паломники для похудания использовали добавки для похудения. Наиболее распространенной добавкой для похудения, используемой в настоящее время, является L-карнитин.

L-карнитин — это аминокислота, известная как «паромная». Он переносит длинноцепочечные жирные кислоты из крови в митохондрии для сжигания и использования в качестве топлива или энергии. Любой, кто хочет использовать и максимально эффективно использовать жир, ищет преимущества L-карнитина. Видите ли, без достаточного количества L-карнитина большинство жиров не могут попасть в митохондрии и преобразоваться в энергию.

L-карнитин лучше всего использовать, когда вы принимаете его перед тренировкой.L-карнитин помогает сжигать жиры в энергию, что гарантирует отличную производительность во время тренировок. Но сегодня вопрос другой. Эффективен ли прием L-карнитина перед сном так же хорошо, как и перед тренировкой?

Вот наш вывод.

Да, L-карнитин работает лучше всего, если вы принимаете его перед тренировкой и когда у вас есть калории, которые нужно сжечь. Но он работает так же хорошо, когда вы принимаете его перед сном. Понимаете, в течение 24 часов ваша основная возможность сжигания жира (когда я говорю об основном сжигании жира, я имею в виду базальный жировой обмен) — это ночью, но только если вы сделаете это возможным.

После еды вы сжигаете калории для получения энергии, которая в основном поступает из сахара — 60% сахара и 40% жирных кислот. Через три-четыре часа вы начнете сжигать большее количество жира. Вот почему мы рекомендуем есть с перерывами между приемами пищи от пяти до шести часов. Это помогает выводить триглицериды из организма в течение дня.

После сна, через семь-восемь часов после последнего приема пищи, ваша печень должна работать нормально и будет сжигать 60% калорий из жирных кислот и 40% из сахара.Это сейчас основное время сжигания жира. Представьте, что вы принимаете L-карнитин перед сном. L-карнитин, несомненно, оптимизирует вашу способность сжигать жир во время сна, ускоряя потерю веса

Сжигание жира во время сна — не единственное преимущество, которое вы получаете от приема L-карнитина перед сном. Он также может помочь восстановить и укрепить мышцы во время сна.

Если вы хотите узнать, какой вид L-карнитина самый лучший и безопасный для приема перед сном, узнайте у нас здесь.

Максимизируйте сжигание жира во время сна | Wellness Resources

В течение 24 часов ваша основная возможность сжигать жир — это ночью, когда вы спите, но только если вы позволяете этому случиться. Конечно, вы сжигаете лишние калории, когда тренируетесь или физически активны, но с точки зрения вашего основного метаболизма жира, ночные правила!

После еды вы обычно сжигаете калории для получения энергии в основном из сахара (60% глюкозы / 40% жирных кислот). Через три или четыре часа вы начнете сжигать большее количество жира, поэтому важно делать перерывы между приемами пищи по 5-6 часов, как рекомендует лептиновая диета. Это помогает убрать жировые капли (триглицериды) из вашего кровообращения в течение дня, чтобы лептин лучше проникал в ваш мозг ночью и помогал вам нормально спать.

После того, как вы заснете, и примерно через 7-8 часов после вашего последнего приема пищи, если ваша печень работает правильно, вы теперь будете сжигать 60% своих калорий из жирных кислот и 40% из глюкозы. Это ваше основное время сжигания жира, и самый простой способ добиться его — соблюдать лептиновую диету и регулярно выполнять аэробные упражнения (которые также помогают выводить жировые капли из вашего кровообращения, используя их в качестве топлива).

Силовые тренировки, проводимые в любое время дня, также могут улучшить этот ночной результат. Это связано с тем, что потребность в восстановлении мышц после тренировки помогает максимизировать высвобождение гормона роста во время сна, что увеличивает метаболизм калорий в мышцах. Если вы правильно соблюдаете лептиновую диету, то эти лишние калории будут в основном поступать из накопленного жира.

Различные питательные вещества, принимаемые перед сном, при желании могут улучшить сжигание калорий, а также общую реакцию восстановления.Хотя я не считаю этот тип питания основной стратегией управления весом, он может немного помочь. На мой взгляд, главное, что нужно заметить, это то, что вы просыпаетесь с ощущением, что вы спите лучше, а это означает, что ваши мышцы чувствуют себя прекрасно, а сон по своей природе был более омолаживающим. Питательные вещества не заменяют важность упражнений, но часто улучшают ваше восстановление после упражнений (которые происходят во время сна). Ознакомьтесь с разделом «Лептин и похудание», чтобы получить дополнительную поддержку для похудания.

Преимущества ацетил-L-карнитина: сжигают жир и укрепляют ваш мозг

  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) улучшает настроение, обучение и память, помогая процессу доставки энергии в клетки.
  • ALCAR также помогает митохондриям ваших мышц сжигать жир, что может повысить вашу выносливость, дать вам преимущество в тренажерном зале и помочь вам быстрее восстановиться.
  • Исследования показывают, что ALCAR увеличивает умственную энергию и функции мозга, снижает воспаление, улучшает кровообращение и улучшает концентрацию внимания.
  • В тренажерном зале ALCAR увеличивает силу, повышает уровень тестостерона, сжигает жир, ускоряет восстановление, наращивает мышцы, снижает утомляемость и улучшает чувствительность к инсулину.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — мощное дополнение к вашему набору пищевых добавок.Эта ценная маленькая молекула уже много лет является основным продуктом в сообществах бодибилдинга и специалистов по взлому мозгов, благодаря своей способности помогать вам похудеть и активизировать ваш мозг. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах ацетил-L-карнитина, а также о побочных эффектах, безопасности и дозировке.

Что такое ацетил-L-карнитин?

ALCAR — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме для выработки энергии. Он также содержится в животном белке, а именно в красном мясе. Многие люди принимают добавки с ALCAR из-за его потенциальных преимуществ.

Каковы преимущества ацетил-L-карнитина?


Вы можете использовать ALCAR для улучшения митохондриальной функции, познания, тренировок и многого другого. ALCAR помогает вашим митохондриям (электростанциям ваших клеток) сжигать жир и вырабатывать больше энергии — особенно для ваших мышц и мозга.

Ацетил-L-карнитин имеет два основных преимущества:

  • Повышает мощность мозга : ALCAR — это ноотропное или умное лекарство против старения, что означает, что он помогает вашему мозгу работать лучше.Ацетильная группа в нем позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать вашего мозга и нервов, где он может улучшить ваше настроение, обучение и память.
  • Сжигает жир и наращивает мышцы : ALCAR может дать вам преимущество и в тренажерном зале. Он доставляет топливо (в виде жирных кислот) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость. ALCAR также подталкивает ваш метаболизм к сжиганию жира во время тренировки.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: как он помогает сжигать жир

W Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в вашем организме в карнитин.Если у вас низкий уровень инсулина — например, из-за кето-диеты, периодического голодания, интенсивных тренировок или дефицита калорий — карнитин становится очень важным для сжигания жира.

Когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива, оно использует накопленный жир (или жир, который вы едите), расщепляет его на жирные кислоты и отправляет жирные кислоты в ваши митохондрии. Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в АТФ (энергию), которая питает ваши клетки.

Но жирные кислоты не могут попасть в митохондрии в одиночку.Они используют так называемый карнитиновый шаттл. [1] По сути, карнитин захватывает жирные кислоты и переносит их в митохондрии. Это дает вашим митохондриям сырье для производства большого количества энергии и наилучшего функционирования.

Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жиров. Если у вас мало карнитина, жир не может попасть в митохондрии, и вам сложно использовать его в качестве топлива. [2] Но при большом количестве карнитина ваш жировой обмен работает как хорошо отлаженный механизм.Вот где появляются добавки ALCAR и почему они так популярны среди бодибилдеров.

Итог : Чтобы сжечь жир, ваше тело расщепляет его на жирные кислоты, и ALCAR помогает доставить эти жирные кислоты в митохондрии, где их можно использовать в качестве топлива.

Связанные: 13 антивозрастных добавок, которые превратят вас в Бенджамина Баттона

Ацетил-L-карнитин для снижения настроения, памяти и когнитивных функций

ALCAR в форме добавки может преодолеть ваш гематоэнцефалический барьер, предоставляя ему доступ к плотному скоплению митохондрий в вашем мозгу, а также к митохондриям в остальной части вашего тела.Это объясняет, почему ALCAR становится настолько популярным как ноотропная добавка (то, что заставляет ваш мозг работать лучше).

Вот что говорится в исследовании об использовании ALCAR для улучшения работы вашего мозга:

  • Больше умственной и физической энергии : У пожилых мужчин и женщин, которые ежедневно принимали ALCAR, наблюдалось значительное повышение их физического и умственного уровня энергии, а также улучшение общих когнитивных способностей. [3]
  • Улучшает когнитивные функции : Люди с низким уровнем карнитина видят значительное снижение функции мозга.Прием ALCAR улучшает эту функцию мозга. Много. В исследовании 2010 года восемь из 14 участников полностью изменили диагноз деменции и вернулись к своим когнитивным способностям после ежедневного приема ALCAR. [4]
  • Снижает воспаление : ALCAR уменьшает воспаление у здоровых взрослых. Частично это связано с тем, что ALCAR увеличивает глутатион, главный антиоксидант вашего тела. [Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126] Примечание: глутатион отлично помогает избавиться от похмелья. И, как оказалось, ALCAR также снижает повреждение клеток мозга после употребления алкоголя. [5]
  • Увеличивает кровообращение : У здоровых взрослых ALCAR улучшает кровообращение и богатый питательными веществами кровоток после приема пищи с высоким содержанием жиров. [6] Хороший кровоток — важная часть работы мышц и мозга.
  • Улучшает фокус : Ацетил-L-карнитин улучшает внимание как у детей с СДВГ, так и у взрослых, которые борются с умственной усталостью. [7] [8]

Итог : Исследования показали, что ALCAR улучшает умственную и физическую энергию, улучшает умственные способности, снижает воспаление, улучшает кровообращение и увеличивает умственную концентрацию.

Кому следует использовать ацетил-L-карнитин в качестве ноотропа?

Стоит отметить, что, хотя некоторые из этих исследований проводятся на здоровых молодых людях, большая часть исследований ALCAR проводится на пожилых людях. Понятно, что ALCAR отлично подходит для борьбы со старением, но что, если вы молоды и процветаете и хотите получить дополнительные преимущества?

Как и многие ноотропы, ALCAR популярен в мире взлома мозгов благодаря множеству отдельных отчетов о том, насколько он помогает познанию. Это одна из тех добавок, которые стоит попробовать самостоятельно, чтобы увидеть, заметите ли вы какую-либо пользу.

Ацетил-L-карнитин для упражнений и восстановления

ALCAR уже много лет является основным продуктом сообщества бодибилдинга. Это подтверждают приличные исследования:

  • Повышает силу : в исследовании с участием 24 молодых людей, тренировавшихся с отягощениями, которые принимали карнитин за 90 минут до интенсивных упражнений, участники отметили значительное увеличение выходной мощности, а также снижение уровня лактата (лактат способствует возникновению чувства жжения в вашем теле. мышцы). [9]
  • Сжигает больше жира : Молодые люди, принимавшие карнитин, сжигали больше жира во время умеренных упражнений, а их мышцы производили больше энергии во время интенсивных упражнений. [10]
  • Повышает уровень тестостерона : Мужчины, которые принимали ALCAR после подъема, имели более плотные рецепторы гормонов в мышцах, что могло улучшить усвоение тестостерона. [11] Другими словами, ALCAR не повышает уровень тестостерона; это помогает вам лучше использовать имеющийся у вас тестостерон.
  • Ускоряет восстановление : ALCAR может ускорить восстановление и уменьшить мышечное воспаление после упражнений как у мужчин, так и у женщин. [12]
  • Лучшая чувствительность к инсулину : ALCAR улучшает чувствительность к инсулину у людей, которые плохо перерабатывают глюкозу. [13]
  • Укрепляет мышцы : ALCAR — мощная антивозрастная добавка, если вы старше и хотите нарастить мышцы. У пожилых людей он снижает мышечную усталость и увеличивает потерю жира. [14]
  • Снижает мышечную усталость : Одно исследование показало, что ацетил-L-карнитин снижает мышечную усталость и у молодых людей. [15]

Итог : ALCAR может помочь вам усерднее работать в тренажерном зале и быстрее восстанавливаться.А если вы старше, ALCAR особенно полезен для поддержания вашего уровня энергии и избавления от жира.

Связано: Преимущества креатина: как эта добавка работает не только на мышцы

Дозировка: Сколько ацетил-L-карнитина вы должны принять?

Ацетил-L-карнитин — ценное дополнение к вашему ежедневному рациону приема добавок, особенно если вы спортсмен или ищете антивозрастные преимущества. Вот что вам нужно знать.

В большинстве исследований, о которых вы только что прочитали, использовалось от 1 до 3 граммов ALCAR, принимаемых каждый день.Один грамм в день кажется хорошим началом. [16] Оттуда вы можете увеличивать или уменьшать дозу по своему усмотрению. Как и в случае с большинством добавок, время имеет значение. Вот примерные планы для приема ALCAR:

  • Ацетил-L-карнитин для ноотропного действия / против старения : 1-2 грамма в день; половина первым делом утром и половина днем ​​
  • Ацетил-L-карнитин для фитнеса и сжигания жира : 1-3 грамма в день; половина за 90 минут до тренировки (для повышения мышечной выносливости) и половина после тренировки (для ускорения восстановления).

Обязательно примите во внимание любые инструкции по дозировке на упаковке добавки.

Ацетил-L-карнитин побочные эффекты и меры предосторожности

Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, в том числе:

  • Расстройство желудка
  • Тошнота
  • Рвота
  • Головная боль
  • Сухость во рту
  • Беспокойство

Конечно, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание.

Если вы попробуете ALCAR, начните медленно и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Небольшие изменения помогут вам обнаружить большие преимущества — в этом суть Bulletproof. Чтобы узнать о других способах повышения вашей производительности, подпишитесь на рассылку Bulletproof ниже.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

  Это обновление статьи, первоначально опубликованной в июле 2018 г.  

Можно ли принимать карнитин на ночь?

ацетил-L- карнитин (ALCAR) перед сном после 3-4-часового голодания. Доза орнитина контролирует количество продуцируемого гормона роста. Еда, съеденная до дозировки, отменяет эффект. Этот метод был протестирован на людях и работает только на ночь ..

Люди также спрашивали, можно ли принимать l-карнитин на ночь?

Это важно отметить, потому что вы можете принимать L Карнитин в любое время дня.Вы также можете добавить его в свой текущий набор предтренировочных добавок, не беспокоясь о том, что вы будете поддерживать его в течение всего night .

Также знаете, когда мне следует принимать L-карнитин? Люди, которые принимают L карнитин , должны тренироваться не менее 40-50 минут в день, чтобы способствовать процессу сжигания жира. У спортсменов добавка L карнитина , используемая в сочетании с программами упражнений, способствовала метаболизму и восстановлению после тяжелых упражнений.

вызывает ли l-карнитин бессонницу?

Гипертиреоз. Некоторые исследования показывают, что L карнитин может помочь предотвратить или уменьшить симптомы сверхактивной щитовидной железы, такие как бессонница , нервозность, учащенное сердцебиение и тремор.

Вы можете спросить, Сколько веса можно сбросить с помощью L-карнитина?

L Добавки карнитина по 3 г в день могут иметь побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. L карнитин добавки могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что , принимая 3 г в день, может вызывать рыбный запах тела. Помогите Healthline сделать мир сильнее и здоровее.

L-карнитин — сжигатель жира?

L-карнитин наиболее известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса. Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Как L-карнитин действует в организме?

L-карнитин — это аминокислота, которая выполняет три очень важные функции, улучшающие спортивные результаты: L-карнитин — это питательное вещество, так сказать «паром», который переносит жирные кислоты из крови в митохондрии, производящие энергию «печи». в клетках, так что жирные кислоты могут использоваться в качестве энергии.

Что L-карнитин делает для похудания?

L-карнитин — это аминокислота, широко доступная в форме добавок и часто продаваемая как средство для похудания.Вырабатываемый организмом естественным путем, L-карнитин транспортирует жир к клеткам для выработки энергии.

Следует ли принимать карнитин натощак?

Если вы планируете принимать одновременно L-карнитин и ацетил L-карнитин в качестве добавок, это нормально и не несет никакого риска. Тем не менее, если вы принимаете их натощак, они могут получить дополнительную пользу с точки зрения абсорбции. Какую бы форму карнитина вы ни выбрали, вы оцените ее преимущества.

Можно ли принимать L-карнитин во время голодания?

В нашем исследовании результаты показали, что введение L-карнитина может облегчить ощущение голода у пациентов с метаболическим синдромом во время модифицированного периода голодания.В нашем исследовании настой L-карнитина не только уменьшил чувство голода, но и уменьшил утомляемость за счет значительной потери веса во время модифицированного периода голодания.

Можно ли принимать L-карнитин перед тренировкой?

Когда вы принимаете L-карнитин перед тренировкой, вы будете использовать меньше гликогена и больше жира в качестве энергии, что поможет вам работать дольше. Наконец, было также показано, что он улучшает время восстановления после интенсивных упражнений или травм, поскольку усиливает рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном.

Можно ли принимать L-карнитин и креатин вместе?

Не было обнаружено взаимодействий между креатином и L-карнитином. Это не обязательно означает, что никаких взаимодействий не существует. Всегда консультируйтесь со своим врачом.

Вреден ли L-карнитин для печени?

L-карнитин является необходимым питательным веществом для производства энергии, и известно, что его дефицит снижает доступность энергии в жизненно важных органах, особенно в печени [8, 11]. Было высказано предположение, что введение L-карнитина является безопасным альтернативным лечением для пациентов с ЦП.

Вызывает ли L-карнитин беспокойство?

Ацетил-L-карнитин защищает клетки мозга от повреждающего воздействия хронического стресса и беспокойства в новом исследовании. Эти изменения были связаны с поведением, связанным с тревожными и депрессивными расстройствами. В ходе исследования также была выявлена ​​обычная пищевая добавка, которая может защитить нейроны от этих изменений.

Следует ли мне принимать L-карнитин натощак? — AnswersToAll

Следует ли мне принимать L-карнитин натощак?

Карнитин лучше усваивается натощак!

Как долго L-карнитин действует?

Преимущества

L-карнитина могут быть косвенными и проявиться через несколько недель или месяцев. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты. L-карнитин может принести пользу: Восстановление: может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).

Сжигает ли L-карнитин жир на животе?

L-карнитин сжигает жир Это не только уменьшает количество жира, который накапливается в вашем теле, но также помогает уменьшить висцеральный жир на животе, который окружает ваши жизненно важные органы и потенциально приводит к ожирению печени и другим серьезным заболеваниям.

Можно ли принимать L-карнитин после тренировки?

Более поздние исследования указывают на положительное влияние пищевых добавок с l-карнитином на процесс восстановления после упражнений. Показано, что l-карнитин облегчает травмы мышц и снижает маркеры клеточного повреждения и образования свободных радикалов, что сопровождается уменьшением болезненности мышц.

Можно ли принимать L-карнитин на ночь?

Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках. Это важно отметить, потому что вы можете принимать L-карнитин в любое время дня. Вы также можете добавить его в свой текущий набор предтренировочных добавок, не беспокоясь о том, что вас не уснут всю ночь.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

При приеме внутрь: L-карнитин ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН при приеме на срок до 12 месяцев. Это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, расстройство желудка, изжога, диарея и судороги. Он также может вызывать «рыбный» запах мочи, дыхания и пота.

Могу ли я принимать L-карнитин вместе с жиросжигателем?

Термогенные стимуляторы для сжигания жира, такие как PhD Lean Degree Max Strength, идеально подходят для утреннего приема перед тренировкой, но вы также можете использовать CLA, карнитин и синетрол в это время, но если вы идете вечером под дождем и цените свой сон (который вы безусловно, следует, если вы хотите сбросить жир) придерживайтесь не …

Что делает L-карнитин половым путем?

Пропионил-L-карнитин: Ваш организм вырабатывает эту аминокислоту. Это важно для обмена веществ. В качестве добавки он может помочь сделать силденафил (Виагра) более эффективным для мужчин с диабетом и эректильной дисфункцией.

Подавляет ли L-карнитин аппетит?

L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты, такие как триглицериды, в митохондрии, где они могут окисляться с образованием энергии. Карнитин также снижает усталость и подавляет аппетит.

Подходит ли L-карнитин для спермы?

Результаты.Образцы спермы после лечения показали, что L-карнитин приводил к статистически значимому увеличению концентрации сперматозоидов в цервикальной слизи в исследуемой группе по сравнению с плацебо, хотя и не с точки зрения подвижности или морфологии, будь то в сперме или цервикальной слизи.

Подходит ли L-карнитин при эректильной дисфункции?

Пропионил-L-карнитин также используется для лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН). Мужчины с проблемами сексуальной активности (эректильная дисфункция, ЭД) из-за диабета или плохого кровообращения иногда принимают пропионил-L-карнитин вместе с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Подходит ли L-карнитин для кето-диеты?

Незаменимая аминокислота, в основном содержащаяся в красном мясе, L-карнитин имеет множество преимуществ. В частности, для тех, кто соблюдает кето-диету, он связан с сжиганием жира в организме, может преодолевать гематоэнцефалический барьер и помогать здоровью и энергии мозга.

Как быстро вы видите результаты с помощью Кето?

Вы увидите мгновенное снижение веса воды, а также последовательную потерю жира по мере вашего прогресса. По словам Сантос-Проуза, людям, соблюдающим диету для улучшения спортивных результатов или когнитивных способностей, может потребоваться от недели до пары месяцев, чтобы увидеть эти результаты.Просто обратите внимание на эти 10 способов, которыми кето-диета может иметь неприятные последствия.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много л карнитина?

Есть ли риск для здоровья от слишком большого количества карнитина? В дозах примерно 3 г / день добавки карнитина могут вызывать тошноту, рвоту, спазмы в животе, диарею и «рыбный» запах тела [1,2]. Более редкие побочные эффекты включают мышечную слабость у пациентов с уремией и судороги у пациентов с судорожными расстройствами.

Как быстро вы сбросите вес на кето?

После первой недели соблюдения кето-диеты вы, вероятно, заметите значительное снижение веса.При «нормальной» диете с дефицитом калорий и регулярном режиме физических упражнений большинство людей могут ожидать потери от одного до двух фунтов в неделю, в то время как те, кто придерживается кето-диеты, обычно теряют от двух до десяти фунтов.

Какой лучший кето-жиросжигатель?

Таблетка для похудения Limitless One Shot Keto для естественной потери веса быстро стала самой популярной таблеткой для кето-диеты в мировой индустрии добавок для сжигания жира, но имеет ли она опасные побочные эффекты или действительно ли она может помочь пользователям достичь кетоза быстрее и быстрее? приводит к мужчинам и женщинам, стремящимся сжигать жир за…

Действительно ли работают таблетки от кето-ожога?

Утверждается, что

кетоновых добавок вводят ваше тело в состояние кетоза без необходимости соблюдать кетогенную диету. Одно исследование показало, что добавки экзогенных кетонов могут снижать аппетит более чем на четыре часа при приеме натощак, но другие исследования показывают, что они могут препятствовать усилиям по снижению веса.

Сколько таблеток кето нужно принимать в день?

Как правило, взрослый в среднем должен принимать две таблетки в день. Если вы впервые пробуете кето-диету, рекомендуется сначала поговорить с диетологом. Многие медицинские работники порекомендуют облегчить себе путь к похуданию.

Что произойдет, если вы перестанете принимать таблетки Кето?

Отказ от кето может привести к увеличению мышечной массы. И это особенно хорошие новости, если вам больше 30 лет; с возрастом синтез мышц начинает снижаться. Меньшая общая мышечная масса означает, что мы сжигаем меньше калорий в состоянии покоя и в конечном итоге можем потерять силу и подвижность.

Можно ли отдохнуть от Кето?

Отказ от диеты — не отказ. Такие диеты, как кето, призваны изменить ваш способ питания, которого вы можете придерживаться на всю жизнь. Это означает, что вы можете выделить время для угощений, наград и веселых перерывов, таких как праздники, при условии, что ваш общий образ жизни является здоровым.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Для многих добавок время часто является предметом горячих споров относительно того, когда вы должны принимать определенные добавки, и имеет ли время вообще значение! Когда дело доходит до потенции, эффективности и всасывания, время может быть важным фактором, но не обязательно для всех добавок.

L-карнитин не считается важной добавкой, когда дело доходит до состава тела или тренировочных результатов, и вы вряд ли увидите его во многих списках «лучших X» добавок, но в качестве активного ингредиента во многих жиросжигателях больше людей начинают использовать L-карнитин как отдельную добавку.

Однако, поскольку он влияет на потерю жира и энергию, полезно знать, когда лучше всего принимать L-карнитин…

Что такое L-карнитин?

L-карнитин естественным образом образуется в организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина. Он играет ключевую роль в производстве энергии путем преобразования жирных кислот в митохондриях клетки, где эти жиры сжигаются для создания энергии.

Хотя L-карнитин естественным образом присутствует в организме, вы можете получить небольшое количество L-карнитина с пищей, употребляя такие продукты, как мясо (особенно красное мясо), а также такие продукты, как молоко. Почти весь L-карнитин в вашем теле находится в мышцах, а его меньшие количества в других местах, например, в печени и крови.

L-карнитин часто принимают в качестве добавки те, кто хочет достичь своих лучших тренировочных целей.Эти добавки бывают разных форм, но наиболее популярными являются капсулы или жидкости.

Прием L-карнитина в качестве добавки может помочь достичь наилучших результатов во время тренировок. Это связано с тем, что во время тренировки начинает накапливаться молочная кислота, которая вызывает дискомфорт и усталость. L-карнитин помогает уменьшить это накопление, позволяя тренироваться дольше.

Помимо повышения выносливости и выносливости, L-карнитин может помочь дать больше энергии и повысить мощность во время тренировок.Он также может быть полезен для движения мышц, восстановления после тренировки и потери жира.

Посмотрите это видео о добавках L-карнитина и их преимуществах:

Чтобы извлечь максимальную пользу из этих преимуществ, важно знать, как и когда принимать добавки L-карнитина!

Когда лучше всего принимать L-карнитин

Важным фактором, который следует учитывать при приеме добавок L-карнитина, является то, в какое время лучше их принимать. Обычно рекомендуется принимать L-карнитин в дозах в течение дня, поэтому очень важно знать, когда принимать это время для достижения наилучших результатов.Эта тема обсуждается, но будет зависеть от того, для чего вы используете добавку.

Если вы принимаете L-карнитин для оптимизации результатов тренировки и повышения уровня энергии во время тренировок, лучше всего принимать его за 30-60 минут до тренировки. Это даст вашему организму время усвоить добавку, прежде чем вы начнете тренировку.

Еще одну дозу можно принять после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Убедитесь, что вы разделяете эти дозы в течение дня и не превышаете рекомендуемые, так как это подорвет потенциальную пользу и может вызвать заболевание.

Можно ли принимать L-карнитин в пустой желудок?

Если вы принимаете добавки L-карнитина, то еще одним важным фактором, который следует учитывать, является их усвоение и абсорбция.

Добавки L-карнитина можно принимать натощак. Некоторые люди обнаружили, что такой прием увеличивает преимущества приема L-карнитина, поскольку он быстрее всасывается натощак. Некоторые люди также считают, что так лучше всего, поскольку они обычно не едят перед тренировкой.

Однако прием L-карнитина натощак имеет некоторые недостатки. Побочные эффекты L-карнитина могут включать дискомфорт в желудке, тошноту и диарею. Это может быть более вероятно, если принять его натощак. Таким образом, прием L-карнитина работает не для всех.

Если вы думаете о приеме L-карнитина натощак, лучше всего попробовать его и посмотреть, как он действует на вас. Если вы действительно испытываете какие-либо побочные эффекты, лучше переключиться на прием с небольшим количеством еды или даже с едой, чтобы увидеть, сохранятся ли побочные эффекты.

Кроме того, для максимальной эффективности L-карнитина рекомендуется принимать его вместе с углеводами (см. Ниже — Как лучше всего принимать L-карнитин).

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Если вы думаете о приеме дозы L-карнитина перед сном или незадолго до него, то хорошая новость в том, что он не содержит стимуляторов.

Поскольку добавки L-карнитина не содержат кофеина или стимуляторов, которые часто используются в предтренировочных напитках, в энергетических напитках, кофе и других добавках, их можно принимать в любое время дня, не заставляя вас спать всю ночь.

Однако L-карнитин играет ключевую роль в производстве энергии. Следовательно, он может дать вам заряд энергии. Этот прилив энергии может нарушить сон, но вряд ли будет иметь такой серьезный эффект, как предтренировочный прием со стимуляторами.

Можно ли принимать L-карнитин перед тренировкой?

Часто возникает вопрос, можно ли принимать добавки L-карнитина перед тренировкой.

Добавки L-карнитина можно принимать перед тренировкой, чтобы добиться максимальной производительности.Это связано с тем, что L-карнитин не содержит стимуляторов, таких как кофеин, которые часто используются во многих предтренировочных средствах, поэтому его можно сочетать с другими добавками.

Поскольку L-карнитин не содержит стимуляторов, его также можно принимать вместе с кофе или энергетическими напитками.

Стоит ли принимать L-карнитин после тренировки

Помимо преимуществ перед тренировкой, L-карнитин обладает преимуществами после тренировки. Поскольку L-карнитин может облегчить травмы мышц и уменьшить признаки повреждения клеток, он может помочь в процессе восстановления после тренировки.Это связано с тем, что L-карнитин усиливает кровоток и снабжение мышц кислородом, уменьшая болезненность.

Таким образом, добавки

L-карнитина могут помочь ускорить восстановление, облегчая возвращение к тренировкам! Вот почему часто рекомендуется принимать L-карнитин как до, так и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу от него.

Как лучше всего принимать L-карнитин?

Было показано, что абсорбция, усвоение и преимущества L-карнитина наиболее эффективны при приеме с углеводами.Это связано с инсулином. Чтобы L-карнитин работал, уровень инсулина должен быть повышен, поскольку инсулин помогает доставлять глюкозу к мышечным клеткам.

Поэтому часто рекомендуется принимать L-карнитин с пищей, богатой углеводами (обычно от 30 до 60 граммов углеводов), чтобы достичь наилучших результатов. Маловероятно, что вы съедите много еды перед тренировкой, поэтому эту дозу можно принимать во время еды после тренировки.

Последние мысли

Хотя эффекты L-карнитина могут варьироваться в зависимости от предполагаемого использования, это одна из добавок, в которой время может сыграть решающую роль.L-карнитин следует принимать дозами в течение дня, а для максимальной эффективности и усвоения лучше всего принимать его во время тренировки (за 30-60 минут до и после тренировки).

Это не обязательно, и если вы принимаете рекомендованное количество L-карнитина в течение дня в дозах, вы все равно увидите желаемые преимущества.

Что дальше

Если вы хотите изменить свое телосложение путем сжигания жира, наращивания мышечной массы или сохранения худощавого телосложения, подпишитесь на мою еженедельную рассылку, приведенную ниже.Каждую неделю я присылаю действенные советы, которые помогут вам сбросить лишний 1 фунт жира или нарастить лишние 0,5 фунта мышечной массы еженедельно.

Если вы зарегистрируетесь сейчас, вы также получите мою 28-дневную программу восстановления тела. Бесплатно . Эта электронная книга будет отправлена ​​прямо на ваш почтовый ящик и будет содержать интенсивную 28-дневную программу, направленную на то, чтобы помочь вам сбросить до 8 фунтов жира, а также нарастить 2–4 фунта мышечной массы всего за 4 недели.

Не волнуйтесь, если вы еще не готовы к интенсивной программе, мой еженедельный информационный бюллетень будет давать более мелкие советы, которые при ежедневном применении со временем накапливаются и вы увидите, как вы трансформируете свое тело, казалось бы, с минимальными усилиями!

Получайте советы по фитнесу и рекомендации по изменению тела каждый понедельник, чтобы помочь вам сбросить не менее 1 фунта жира каждую неделю и наращивать 1 фунт мышечной массы каждые две недели

преимуществ ацетил-L-карнитина | Просто дополняет

L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в продуктах животного происхождения, причем наибольший ее уровень содержится в красном мясе. Также небольшое количество содержится в белом мясе, рыбе, молоке, авокадо и спарже. Организм может производить карнитин из лизина и метионина, которые являются двумя незаменимыми аминокислотами, однако этот процесс требует лишь небольших количеств.

Исследования показывают, что среднестатистический мужчина потребляет лишь немногим более миллиграмма карнитина в день, что намного меньше, чем было показано в научных исследованиях как положительный эффект. Из-за этого многие предпочитают добавлять продукты карнитина для достижения относительно высоких доз, наблюдаемых в этих испытаниях.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о карнитине и его широком спектре научно доказанных преимуществ.

Каковы преимущества ацетил L-карнитина?

L-карнитин — это тщательно изученная аминокислота, обладающая широким спектром преимуществ:

Когнитивные функции

Добавка L-карнитина неизменно оказывает положительное влияние на когнитивные функции, особенно у пожилых людей. Многочисленные надежные научные исследования показали, что обеспечение этой аминокислотой может улучшить настроение, бдительность, общие когнитивные способности и бороться с умственной усталостью.

Эти улучшения могут быть вызваны множеством причин. Во-первых, добавка l-карнитина в ацетильной форме обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет аминокислоте положительно влиять на емкость митохондрий и активность нейронов в головном мозге. L-карнитин также может увеличивать приток крови к мозгу из-за повышенного уровня нитратов, которые превращаются в оксид азота при низкой доступности кислорода.

Этот увеличенный кровоток обеспечит мозг кислородом и питательными веществами, необходимыми для нормальной когнитивной функции.

Состав тела

L-карнитин также широко используется для улучшения композиции тела (увеличения мышц и / или потери жира). Хотя исследований среди молодых людей недостаточно, исследования, в которых участвовали люди старшего возраста, показали, что l-карнитин может привести к увеличению мышечной массы и / или потере жира.

Эти результаты, по-видимому, не связаны со специфическим воздействием l-карнитина на наращивание мышечной массы или жировой обмен как таковые, но, по-видимому, связаны с добавлением, повышающим уровень энергии, что приводит к тому, что люди могут более интенсивно тренироваться.

Добавка L-карнитина приводит к увеличению сжигания жира только в том случае, если человеку не хватает этой аминокислоты. Это чаще всего встречается у людей, которые придерживаются растительной диеты.

Физические характеристики

Как упоминалось выше, улучшения в составе тела, по-видимому, связаны с повышением уровня энергии, что положительно влияет на способность к упражнениям. Помимо упражнений, добавление l-карнитина также может заметно улучшить симптомы перемежающейся хромоты.Это состояние вызвано уменьшением притока крови к ноге, что может снизить подвижность, физическую работоспособность и качество жизни. Считается, что l-карнитин улучшает симптомы этого состояния за счет повышения уровня нитратов в крови, что способствует притоку крови к тем местам, где доступность кислорода низкая.

Контроль уровня глюкозы в крови

Многочисленные научные исследования показали, что добавление l-карнитина улучшает контроль уровня глюкозы в крови. Считается, что это связано с тем, что добавка улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы, что, в свою очередь, улучшает чувствительность к инсулину.Повышение уровня глюкозы в крови также может быть связано с улучшением работоспособности, так как известно, что упражнения эффективны для улучшения регуляции уровня сахара в крови.

Сексуальные и репродуктивные функции

Было последовательно продемонстрировано, что добавление L-карнитина может привести к заметному улучшению качества спермы у молодых мужчин. Эти высококачественные исследования также показали, что улучшения были более впечатляющими у людей с самым низким качеством спермы.Причина этого улучшения, по-видимому, связана с улучшением микросреды, в которой созревают и выделяются сперматозоиды.

Помимо этого, есть некоторые свидетельства того, что l-карнитин может помочь улучшить эректильную функцию. Опять же, это, вероятно, связано с улучшением кровотока из-за более высокой концентрации нитратов.

В чем разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином?

L-карнитин и ацетил-1-карнитин представляют собой разные формы одного и того же соединения.Ацетил-l-карнитин более эффективен для улучшения когнитивных и неврологических функций, поскольку ацетильная группа позволяет соединению преодолевать гематоэнцефалический барьер с гораздо большей эффективностью, чем один l-карнитин. Однако l-карнитин более эффективен для улучшения физической работоспособности, поскольку его количество доступно мышечным клеткам, так как меньшее количество поддерживает мозг.

Может ли добавка L-карнитина помочь при болезни Альцгеймера?

Хотя многие люди принимают добавки карнитина для поддержания когнитивных функций с возрастом, все больше людей принимают их, чтобы облегчить симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера.Но есть ли какие-то доказательства этого?

Похоже, об этом свидетельствуют хорошо спланированные научные исследования.

Еще в 1990 году было обнаружено, что в течение 6 месяцев прием 1 г ацетил-l-карнитина два раза в день приводил к улучшению задач, связанных с функционированием кратковременной памяти. Однако это расследование вызвало некоторую критику, поскольку в нем участвовало всего 20 человек.

Год спустя исследование, в котором приняли участие 130 пациентов, у которых была клинически диагностирована болезнь Альцгеймера, показало, что лечение ацетил-l-карнитином в течение года уменьшало ухудшение когнитивных способностей в 13 из 14 измерений, при этом 6 из них были признаны значительными.Важно отметить, что любые побочные эффекты, о которых сообщили пациенты, были легкими и не более распространенными или серьезными по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Другое исследование, проведенное примерно в то же время, подтвердило результаты вышеупомянутых исследований. Было обнаружено, что пациенты с болезнью Альцгеймера, которые были случайным образом распределены в группу ацетил-1-карнитина (принимавшие 2,5–3 г в день), снова имели более медленную скорость ухудшения ряда нейропсихологических параметров.

Этих результатов, хотя и впечатляющих, недостаточно для того, чтобы ацетил-1-карнитин классифицировать как самостоятельное средство для лечения состояний, подпадающих под действие деменции.При этом добавка l-карнитина, безусловно, имеет место рядом с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, чтобы помочь замедлить снижение когнитивных функций.

Сколько нужно принимать ацетил-L-карнитин?

Ацетил-L-карнитин обычно принимают в разных дозах, но большинство людей находят преимущества при приеме от 500 до 2500 мг в день. Рекомендуется принимать ацетил-L-карнитин первым делом утром натощак, чтобы соединение быстро усваивалось и помогало активировать мозг с самого начала.

Многие люди также принимают альфа-липоевую кислоту (ALA) вместе с ацетил-l-карнитином. Этот антиоксидант представляет собой жирную кислоту, которая содержится в митохондриях клеток. Он играет роль, аналогичную карнитину, поскольку помогает в энергетическом обмене, а также защищает клетки от окислительного стресса. Таким образом, при приеме вместе с карнитином АЛК обеспечивает всестороннюю клеточную поддержку организма.

Есть ли побочные эффекты приема L-карнитина?

Исследования показали, что у здоровых мужчин трехнедельный прием карнитина в дозе 3000 мг в день не привел к изменениям каких-либо ферментов или параметров крови.Это указывает на то, что пероральный прием карнитина является безопасным выбором. Однако некоторые люди жаловались на диарею, тошноту, желудочно-кишечные боли, рвоту, головные боли и проблемы со сном.

Есть также некоторые свидетельства того, что добавление карнитина может влиять на регуляцию гормонов щитовидной железы. В результате этот продукт не рекомендуется людям, страдающим гипотиреозом (недостаточной активностью щитовидной железы).
Точно так же были сообщения о том, что добавление карнитина может увеличить частоту или тяжесть приступов у людей, которые страдают от них.Естественно, что людям, у которых в анамнезе были судороги, не рекомендуется принимать добавки с карнитином.

В настоящее время отсутствуют научные доказательства безопасности использования для детей и беременных женщин. В результате этим группам не рекомендуется принимать продукты с карнитином.

Итого

— L-карнитин — это аминокислота, которая в небольших количествах содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, молоко, авокадо и спаржа.

— Организм может производить l-карнитин через незаменимые аминокислоты лизин и метионин, но этот процесс дает лишь небольшие количества.

— В результате добавки — единственный способ достичь относительно высоких уровней, которые показали положительные результаты в клинических испытаниях.

— Ацетил-L-карнитин такой же, как L-карнитин, но с ацетильной группой, которая позволяет соединению более эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет добавке проявлять свои неврологические преимущества, включая снижение умственной усталости, улучшение настроения и внимательности.

— Из-за положительного влияния ацетил-1-карнитина на когнитивные функции его часто принимают для улучшения симптомов деменции, особенно болезни Альцгеймера.Клинические испытания показали, что 2000–3000 мг в день эффективны для снижения скорости снижения когнитивных функций, измеряемой по ряду параметров. Благодаря этим результатам, ацетил-L-карнитин может хорошо работать в синергии с другими лекарствами от деменции.

— Помимо способности влиять на неврологическую функцию, добавки карнитина также улучшают состав тела, физическую работоспособность, симптомы перемежающейся хромоты, контроль уровня сахара в крови и качество спермы.

— Некоторые люди видят пользу от приема 500 мг в день, но большинство преимуществ видны ~ 2500 мг.Ацетил-1-карнитин обычно принимают вместе с альфа-липоевой кислотой из-за того, что он выполняет аналогичные функции.

— Побочные эффекты при приеме карнитина нечасты и обычно незначительны. Однако продукты с карнитином не рекомендуются людям с проблемами щитовидной железы или судорогами в анамнезе. Эта добавка также не рекомендуется беременным женщинам и детям, так как нет доказательств ее безопасности.

Купите добавки с ацетил L-карнитином здесь


Источники:

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16169400
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15193480
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568837
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9070558
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11382369
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19620516
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20963457
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pubmed / 18065594
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039515
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18993165
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/194


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1444880
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2178869
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1944900

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *