L карнитин как правильно пить: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

Как принимать жидкий карнитин

Как правильно принимать карнитин, знать важно, чтобы быстрее добиться желаемого эффекта от его потребления. Тем более что на рынке спортивного питания карнитин есть в разных формах: в твердой и жидкой. И это делает ситуацию еще запутаннее. Твердая форма – это капсулы и таблетки. Жидкая форма – это растворы, сиропы, готовые напитки с карнитином, ампулы.

Особенно интересует многих как принимать L-карнитин жидкий. Ведь в данной форме он наиболее притягателен для потребителей. Часто карнитин в жидком виде обладает разными фруктовыми и другими приятными вкусами. Отчего же не предпочитать его таблеткам? Здесь все понятно. Остается выяснить, что такое карнитин, сколько его пить, чтобы получать нужный эффект.

Карнитин нужен нашему телу для получения энергии из сжигаемых жиров. С его помощью молекулы жира попадают в митохондрии клеток для окисления и последующего выброса энергии. В жидком виде карнитин усваивается быстрее, чем в форме таблеток и капсул. Отсюда его популярность в жидкой форме.

​Как правильно потреблять карнитин в таком виде?

Жидкий карнитин рекомендуется пить между едой или за 20 минут до нее. Не стоит его потреблять совсем на пустой желудок, чтобы не нарушать микрофлору ЖКТ. Лучшее время для его приема – первая половина дня. Хорошо сделать это в период до завтрака или до полдника, поскольку выброс большой порции энергии на фоне его использования может спровоцировать проблемы с засыпанием и сном.

Удобно принимать карнитин в жидком виде до тренировки. У него приятный аромат и вкус и не нужно искать, чем его запить.

Средняя ежедневная порция жидкого карнитина составляет 1000 мг. Для получения лучшего эффекта ее можно увеличить до 1500-2500 мг.

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

LiquidLiquid

Купить

QNT

Купить

Nutrex

Купить

Optimum Nutrition

Купить

LiquidLiquid

Купить

Nutrex

Купить

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

что это и зачем их принимать – Москва 24, 16.12.2018

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды спортивного питания популярны среди занимающихся, и когда их действительно актуально принимать.

Фото: depositphotos/pogotskyihk

Я более 15 лет действующий персональный тренер, и мой опыт работы, опыт собственных тренировок и профессиональное, медицинское образование, показывают, что роль спортивного питания в фитнес-индустрии существенно преувеличена. Клиенты, которые тренируются от случая к случаю, нарушают режим питания и отдыха, но при этом употребляют в рацион килограммы того или иного спортивного питания, просто тратят деньги впустую (более того, могут нанести определенный вред здоровью). Ведь спортивное питание работает только тогда, когда мы создаем условия для его работы, а без создания таковых и пользы будет немного. Это как купить мощный спорткар с разгоном до 100 километров за четыре секунды и встать в девятибальную пробку: расход топлива – колоссальный, а удовольствия немного.

Поэтому, прежде чем начать употреблять тот или иной вид спортивного питания, сначала начните тренироваться так, чтобы оно «работало».

В этом обзоре я расскажу о некоторых самых популярных видах спортдобавок, и когда их можно подключать к вашему тренировочному процессу.

Л-карнитин

Фото: depositphotos/ Syda_Productions

Похудеть – именно с такой целью приходят в фитнес-клуб существенное большинство клиентов. И не только те, у кого серьезное ожирение, но и те, кто не страдают от большого количества подкожного жира, но и вожделенных «кубиков» на животе тоже не видно. И для того, чтобы решить данную задачу, клиенты начинают интенсивно покорять кардиозону, часами тренируясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, либо посещают групповые классы (как на «суше», так и в воде). И это правильный подход, ведь именно кардио- или аэробные тренировки, заставляют наш организм использовать подкожный жир, как источник энергии для работающих мышц.

Похудение – процесс длительный, и чем больше у вас лишнего веса, тем дольше вы будете идти к заданной цели. Но если вы взялись за себя серьезно, регулярно тренируясь (не меньше 45 минут за сессию), и соблюдаете правильное питание, то вы смело можете подключить к своему режиму самый популярный жиросжигатель: л-карнитин. Это абсолютно безопасное вещество, которое, во-первых, повышает выносливость сердечной мышцы, а во-вторых, ускоряет метаболизм (обменные процессы) в жировых клетках, помогая их интенсивнее использовать как источник энергии для работающих мышц. Но именно вовремя кардиотренировок! Другими словами, если вы будете применять л-карнитин во время силовых, либо просто как БАД в течение дня или перед сном, то вы потратите деньги впустую.

Л-карнитин продается в составе напитков, концентратах и в виде пластиковых ампул с разной дозировкой. Как правило, л-карнитин принимают для максимальной эффективности за 30 минут до кардиотренировки в дозировке 1500-2000 мг. Именно поэтому напитки, содержащие л-карнитин, которые обычно пьют непосредственно во время занятий, не так эффективны, ведь действующее вещество просто не успевает усвоиться. Поэтому если вы хотите сэкономить, покупайте бутылки с концентратом: они снабжены мерным стаканчиком для удобства дозирования, либо попробуйте ампулированные формы, где одна ампула – одна порция.

ВСАА

В прошлой своей статье я рассказывал о самом популярном виде спортивного питания – протеинах или белковых напитках. Они отлично подходят тем, кто тренируется в тренажерном зале с целью увеличения мышечной массы и силы. Протеин позволяет набирать нужное количество белка в сутки при соответствующих нагрузках, как правило, из расчета два грамма белка на килограмм веса тела. Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно.

Дело в том, что непосредственно во время занятий под действием гормона кортизола происходит разрушение мышечной ткани, что сказывается на выносливости и силовых показателях. Чтобы «защитить» мышцы и сделать тренировки более эффективными, применяют особый вид аминокислотных комплексов, которые называются ВСАА или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.

Как известно, существует 20 основных аминокислот, ВСАА – это всего три из них, но благодаря своей молекулярной структуре они обладают свойством защищать мышцы от разрушения именно во время тренировки. Более того, они подпитывают мышечные волокна энергией, что повышает их силу. ВСАА отлично подходят тем, кто работает над увеличением мышечной массы, и тем, кто работает над «рельефом».

ВСАА продаются в виде капсул, таблеток, порошков, которые необходимо растворять в воде и, в отличие от л-карнитина, их можно пить непосредственно во время тренировки. Дозировка зависит от компании производителя и формы выпуска, вся информация содержится на упаковке и не стоит игнорировать таковую.

Креатин

Фото: depositphotos/belchonock

Одна из самых популярных добавок у тех, кто работает над развитием взрывной силы – это белый кристаллический порошок. Он обладает способностью давать энергию мышцам в момент, когда мы работаем с таким весом, с которым можно выполнить не больше шести повторений за подход. Дело в том, что при таком режиме работы мышцы черпают энергию не из углеводов, как при режиме «больше шести повторений», и не из жировых клеток, как при кардио, а именно из креатина, который высвобождает энергию при кратковременной работе.

Применение креатина существенно увеличивает силовые показатели именно благодаря этому свойству. Но чтобы креатин «работал» важно правильно пройти фазу «загрузки», без которой добавка просто не будет работать максимально эффективно. Для этого первую неделю вы употребляете 20 граммов креатина в день и, начиная со второй недели, уже пять граммов в сутки.

После применения креатина в течение месяца лучше сделать перерыв, иначе добавка просто перестанет быть эффективной. Еще очень важно, что креатин необходимо применять с сахаром, без которого не будет нормального усвоения мышечными клетками. И чтобы не употреблять столовый сахар, который сам по себе является не очень полезным продуктом, принимайте креатин с 200-граммовым пакетиком виноградного сока. Лучшее время приема креатина – за 30 минут до тренировки.

Как правильно принимать L-карнитин?

Как правильно принимать L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, тысячи биохимических реакций, происходят внутри вашего тела. Гликоген берется из внутренней части мышечных клеток, превращается в глюкозу, поступает в кровь. Ферменты приходят в действие и начинают преобразовывать накопленный жир в кислоты, что в свою очередь становятся топливом для работы вашего организма.

Интенсивность и продолжительность, вашей тренировки зависит от того, как оптимизирован ваш организм на использование жира в качестве энергетического топлива. Было бы неплохо, если бы существовала добавка, которая может повысить окисление жиров и позволит вам продолжать тренироваться дольше?

Ну, на самом деле она есть. Это L-карнитин — добавка, которая используется спортсменами разных видов спорта по всему миру для повышения производительности. Она одна из самых популярных пищевых добавок для потери веса и сжигания лишнего жира.

L-карнитин и близкое соединение Ацетил-L-карнитин являются, способными смягчить последствия старения и болезни митохондрий, в то время как увеличенный потенциала митохондрий, работает, чтобы сжигать жир. Таким образом, правильный прием L-карнитина в сочетании с активными тренировками поможет привести тело в форму без вреда для вашего здоровья. Данная добавка поможет снизить чувство голода, сократить травматизм, сохранить запасы ВСАА и других важных аминокислот в вашем организме. L-карнитин является очень эффективным в борьбе со старением, неврологического упадка и хронической усталости. Добавку используют для сжигания лишнего жира. Неоднократные эксперименты показали отличный результат. Потеря веса связана, становится заметна уже через несколько недель приема добавки.

Карнитин имеет четыре стандартные формы: добавка L-карнитина, Ацетил-L-карнитина (alcar), L-карнитина и L-Тартрата (LCLT) и Пропионил-L-карнитина (связанный с глицином и называется GPLC). Все они, являются очень важной поддержкой спортсмена во время тяжелых тренировок и помогают ему справится с нагрузкой.

L-карнитин содержится в продуктах питания: белое куриное мясо, рыба, творог, ростки пшеницы и т.д. Но если вы занимаетесь спортом, тем более готовитесь к соревнованиям, следует обратить внимание на дополнительный прием добавки.

Дозировка добавки подбирается для каждого индивидуально. Все зависит от состояния организма и уровня нагрузок на тренировках. Производители добавок указывают в инструкции к препарату правильную дозировку, ориентируясь на вес и возраст спортсмена.

Как принимать:

Стандартная доза составляет от 500 до 2,000 мг. Добавку L-карнитина употреблять нужно ежедневно.

  • В виде сиропов добавку употреблять по 15 мл три раза на день за 30 минут до начала тренировки.
  • L-карнитин в виде таблеток принимают по 500-1500 мг один раз непосредственно перед тренировкой.
  • Добавку в виде порошка принимать по одному грамму за день.

Если вы готовитесь к важным соревнованиям для лучшего результата можно употреблять L-карнитин по 9-15 г за сутки. Эквивалентным диапазоном дозировки для остальных форм L-карнитина являются: 630 — 2,500 мг (alcar в), 1,000-4,000 мг (LCLT) и от 1000 до 4000 мг (GPLC). Принимать добавку нужно 1-1,5 месяца для получения нужно эффекта, после чего сделайте перерыв на 2-3 недели.

Таким образом, правильный прием L-карнитина восполнит затраченные ресурсы, поможет привести тело в форму и сжечь лишний жир. Добавка обладает множеством полезных качеств и поэтому стала одной из самых затребованных среди спортсменов.

Хотите купить спортивное питание Киев Ваш родной город? Заказывайте уникальные продукты спорт питания на страницах нашего онлайн магазина.

Л-карнbтин. Что это. Советы по выбору и использованию Л-карнитина (l-carnitine)

Спортивное питание – это фундамент, на котором зиждется культуризм. Но множество слухов, которые хотят в спортивной среде не добавляют нам ясности в этом вопросе. И все же давайте попытаемся разобраться.

В основном, такие вещества как, белки, углеводы и различные пищевые добавки способствуют увеличению массы тела, неважно за счет чего, мышц или жира. Мы же рассмотрим в данной статье совершенно противоположное вещество, по своему воздействию на организм.

Л-карнитин – это аминокислота (некоторые специалисты относят к витаминам), которая интересна своей способностью сжигать жиры. У человека в организме он образуется сам, но не всегда в достаточном количестве. Поэтому многих, кто хочет получить идеальное тело, интересует L-карнитин: какой лучше, как правильно выбирать и как пить, какой самый эффективный.

Как работает вещество

Если вас интересует Л-карнитин, что это такое и как его принимать, здесь все просто. Это вещество помогает транспортировать жиры через оболочки мышечных клеток, где жировые клетки окисляются (сгорают). То есть L-carnitine – безопасный природный жиросжигатель, и вопросом, эффективен ли он, можно даже не задаваться.

Исследования учеными L-карнитина

Является ли L-карнитин жиросжигателем-выдумкой или полноценной пищевой добавкой? Из этой статьи вы узнаете, что расскажет нам наука о результатах приема L-карнитина.

Порой химическое вещество столь важно для физиологии человека, что он будет полностью игнорировать логику, подсказывающую, что увеличение количества или функций его молекул приводит к чему-либо еще, кроме улучшения состояния здоровья.

Разумеется, пример моногидрата креатина и преимуществ приема креатина в качестве пищевой добавки с точки зрения не только мышечной массы, но и плотности костной ткани, неврологической функции и других жизненно важных процессов, служит не очень наглядной демонстрацией.

При изучении процесса потери жировых отложений, был исследован ряд важных молекул, таких как кетоны, агонисты бета-2 и бета-3, специфические жирные кислоты, моноацилглицериды и диацилглицериды и различные гормоны.

Очевидно, что есть одна молекула, играющая ключевую роль в процессе транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (внутренностей) клетки в митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются» для выработки энергии (АТФ) и тепла. И эта молекула – L-карнитин.

L-карнитин работает в вашем организме, словно хостесс в ресторане, сопровождая вас к столу.

Свободные жирные кислоты либо выводятся из крови, либо высвобождаются из жировых запасов в метаболически активных клетках (например, скелетных мышцах, сердце) в цитозоль («внутренность» клетки).

В отсутствие L-карнитина жирные кислоты вполне вероятно превратятся в накопленный жир.

Это похоже на визит в ресторан, когда хостесс ушла на обед – вы бесцельно блуждаете по залу, кто-то подсаживается к рандомному столу, а кто-то и вовсе просто уходит без «ужина».

К сведению пуристов, работа L-карнитина связана с бета-окислением, и проходит между наружной и внутренней митохондриальной мембраной. Но давайте разберемся во всем более подробно.

Если рассматривать функцию этого вещества на клеточном уровне, то основной задачей L- карнитина является перенос жирных кислот в мембраны клеток. Там же они расщепляются с выделением немалого количества энергии. Подавляющее количество L- карнитина организм воспроизводит сам, в основном почки и печень. Вот и выходит, что это всего лишь естественный жиросжигатель.

Итальянские исследователи недавно провели ряд опытов, чтобы выявить воздействие на человеческий организм L-карнитина. В результате ученые зафиксировали значительное повышение физической активности у подопытных, также прекратились жалобы с их стороны на забывчивость, плохое настроение и рассеянность. Как профилактическое средство, L- карнитин назначали для предотвращения инфарктов и других болезней сердца, благодаря замечательному своему свойству – понижать количество холестерина в крови, что ведет к хорошему состоянию коронарных сосудов и соответственно о сужении сосудов, повышении артериального давления можно надолго позабыть.

Спортсменам рекомендуется принимать по 2 гр. в день, распределяя их в нескольких приемах. Максимум пользы можно извлечь, принимая на голодный желудок, между приемами пищи, за полчаса до тренировки. L- карнитин предназначен для улучшения выносливости, нужно знать, что жировые запасы организма в процессе активности интенсивно расходуются. К допингу он не относится, поэтому можно принимать не опасаясь последствий. При этом стоит помнить, что экспериментально доказано – доза более 2 гр. в день эффективней не становится.

L- карнитин можно усвоить и из пищи. Для получения около 1.5- 2 гр., можно, например, съесть 500 гр. говядины. Запомните, что искусственно полученный элемент, не будет вредней или хуже натурального. В нем присутствует все тот же набор полезных свойств, при этом прием даже упрощается. Не пренебрегайте советами опытных специалистов, которые могут наиболее оптимально подобрать вам программу занятий и питания, подходящую только вам.

к содержанию ↑

Потребность в карнитине

Подобно креатину, L-карнитин может производиться во многих видах тканей, поэтому у здоровых людей его чаще всего в организме достаточно. Как видно по «L», карнитин представляет собой аминокислоту, поэтому организм способен превращать аминокислоты-предшественники (L-лизин и L-метионин) в L-карнитин в почках, печени и головном мозге.

Однако существуют случаи дефицита карнитина. Кроме того, его эндогенная (в организме) выработка способна дать лишь ограниченное количество вещества. Поэтому основным источником L-карнитина является питание. Главным образом, карнитин получают из мяса. При этом красное мясо дает его в наибольшей концентрации, а вот птица и рыба содержат гораздо меньше карнитина.

Веганы почти полностью зависят от эндогенного производства, на которое приходится до 90 % объема L-карнитина в их организме. Здесь ситуация практически аналогична креатину. Кроме того, когда запасы L-карнитина малы, почки начинают работать с ускоренной силой, чтобы компенсировать расходы всех веществ, которые могут попасть в мочу, поэтому он не выводится из организма.

к содержанию ↑

Функции и эффекты Л-карнитина

Главной функцией L-карнитина является сжигание лишнего жира и генерация дополнительной энергии, необходимой, чтобы поддержать высокую жизненную активность, улучшить работоспособность и выносливость. При этом добавка не приводит к нарушению белков и углеводов, что очень важно в спортивном питании при повышенных физических нагрузках. Аминокислота также содействует:

  • снижению болевого синдрома в мышцах и общего дискомфорта после утомительных тренировок;
  • ускорению восстановительных процессов и профилактике сердечных болезней;
  • стрессоустойчивости и детоксикации;
  • расщеплению жировой ткани и похудению даже при минимальных нагрузках;
  • увеличению мышечного роста, благодаря улучшению белкового обмена, оголению пресса и мускулатуры с сохранением положительных сторон человеческой фигуры.
к содержанию ↑

Зачем добавлять L-карнитин в рацион?

Итак, есть ли необходимость дополнительно принимать L-карнитин? Конечно, ведь существуют люди с дефицитом L-карнитина, который чаще всего вызван проблемами с транспортерами (сложность с доставкой L-карнитина в клетки, либо его получением из рациона).

Кроме того, у новорожденных и младенцев потребность в L-карнитине может быть выше. Но как насчет спортсменов или просто взрослых здоровых людей, которые хотят похудеть? На первый взгляд кажется, что ответ – «нет». Разумеется, L-карнитин не произвел фурор на рынке пищевых добавок в качестве самостоятельного продукта, он не является запрещенным веществом, и у него даже нет знаменитостей-индоссантов.

Многочисленные исследования дали весьма противоречивые результаты, многие из них вообще не доказали существования какой-либо особой пользы от применения L-карнитина во время диеты.

Но прежде чем выбросить L-карнитин, подумайте, учитывались ли во время исследования условия, которые касались бы занятий спортом или конкретных диет. Возможно, он окажется похожим по действию на креатин, который дает не слишком впечатляющий прирост силы у людей, ведущих сидячий образ жизни, а значит, есть связь L-карнитина с увеличением окисления жирных кислот или нарушением всасывания?

L-карнитин оказывает положительное действие в сочетании с некоторыми лекарственными средствами. Например, сибутрамин, препарат, который на рынке больше не доступен, был эффективным средством для снижения веса, и давал эффект ускорения метаболизма, а также работал как подавитель аппетита. По структуре он был похож на амфетамин.

Во время исследования, длившегося год, испытуемые, получавшие L-карнитин (2 грамма в день) в дополнение к сибутрамину, теряли за год примерно на четыре фунта больше, по сравнению с теми, кто получал только сибутрамин. Кроме того, гормоны, полученные из жировых клеток, называемые адипокинами – лептин и адипонектин – изменились в связи с улучшением метаболического здоровья.

Результаты еще одного исследования использования L-карнитина, также в течение года, но на этот раз в сочетании с препаратом (теперь без рецепта) Alli (orlistat), также показали не только большую потерю жира (примерно на те же четыре фунта больше), но и признаки улучшения чувствительности к инсулину, и снижение воспаления.

Orlistat блокирует пищеварение и поглощение жира, входящего в рацион, что может привести к снижению поглощения L-карнитина из кишечника. Также возможно, что уменьшение уровня калорий, в связи с их поглощением орлистатом, может сделать организм более зависимым от использования накопленного жира. Тем не менее, эти два исследования (продолжительностью в один год) показали одинаковые результаты.

Итак, эффективен ли L-карнитин для похудения? Возможно, но, похоже, работает он не слишком быстро, и, судя по этим примерам, его эффективность может зависеть от дополнительных факторов.

к содержанию ↑

Польза для здоровья

L-карнитин – это не просто диетическая добавка для снижения веса. Доказано, что он оказывает положительное влияние на снижение уровня сахара в крови и улучшение профиля холестерина у диабетиков 2-го типа. На самом деле существует множество заболеваний, в которых L-карнитин продемонстрировал положительный эффект, либо доказал его возможность.

Болезни периферических сосудов, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с деменцией и памятью, заболевания почек и физические упражнения – все это области, где L-карнитин обладает большими возможностями, выступая в качестве терапевтического средства.

Во время большинства исследований влияния L-карнитина, основная суть диет была в ограничении потребления калорий, но как насчет диеты с низким содержанием углеводов? Наиболее ярким примером является кетогенная диета, в частности, назначаемая детям с эпилепсией и соблюдаемая на протяжении десятилетий. Некоторые лекарства могут влиять на продукцию или экскрецию L-карнитина, что повышает вероятность возникновения дефицита.

Кроме того, чрезмерно высокая концентрация жирных кислот и кетонов, к которой привела эта диета, способна повышать уровень «ацил-свободного» L-карнитина. Он примерно отображает содержание L-карнитина в митохондриях, и когда его уровень слишком повышается, это говорит о том, что организму не хватает жира, используемого для сжигания калорий.

Немало представителей кетогенной диеты сталкиваются с дефицитом L-карнитина (абсолютным или относительным), а при добавлении L-карнитина лучше контролируют проявления эпилепсии, а также лучше реагируют на лекарства.

Действие L-карнитина во время диеты с ограничением калорий менее понятно. Тем не менее, частые побочные эффекты диеты с низким содержанием жиров – усталость и плохо контролируемый аппетит. Похоже, что снижение окисления жирных кислот может способствовать перееданию.

Одним из возможных решений может быть оптимизация окисления жирных кислот (сжигание калорий) путем добавления L-карнитина, так как многие из пищевых источников L-карнитина могут не подходить для диеты с низким содержанием жиров.

Исследование состояния людей с метаболическим синдромом, по сравнению с теми, кто получал дополнительный L-карнитином (где L-карнитин вводили внутривенно), показало, что L-карнитин уменьшает голод и усталость, а также улучшает потерю веса и метаболические изменения во время очень низкокалорийной диеты.

Возможно ли, что даже у здоровых людей возникнет беспричинный и бессимптомный дефицит? Ну, хотя это может показаться преувеличением, во время скринингового исследования, посвященном генетическим аномалиям у здоровых взрослых добровольцев, был выявлен дефицит L-карнитина, и определена его причина на генетическом уровне.

Был зафиксирован всего один случай на группу из 80 человек. В добавок к низкому уровню L-карнитина (из-за мутации гетерозиготного транспортера) был отмечен повышенный 3-метилгистидин, что указывает на определенные разрушения мышечной ткани.

Опять же, все добровольцы первоначально были обследованы при помощи стандартных тестов, и признаны здоровыми и бессимптомными. Такому человеку, вероятно, будет предложено лечение, подобное симптоматическим случаям дефицита L-карнитина, которое представляет собой получение дополнительного L-карнитина.

Таким образом, L-карнитин, вероятно, помогает с потерей веса, но медленно и не самостоятельно. Он оказывает другие виды положительного эффекта на здоровье, и возможно, лучше работает в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина. Возможно, это даже можно использовать для занятий спортом, особенно когда тренировка приводит к повышенному или более длительному окислению жирных кислот.

К сожалению, для получения лучших результатов требуется сочетание со значительной (~ 80 грамм) порцией углеводов, чтобы «подтолкнуть» L-карнитин к скелетной мышце и увеличить емкость мышц, а также увеличить расход энергии.

к содержанию ↑

В тандеме: сочетаемость с другими аминокислотами

Любой современный жиросжигатель отлично себя чувствует в ансамбле с L-карнитином, не препятствуя воплощению его основной функции. Более того, Л-карнитин положительным образом усиливает действие своих «собратьев» и сводит к минимуму возникновение неприятных «побочек». Самое выигрышное сочетание, рекомендуемое во время набора мышечной массы – с коэнзимом Q10: эти два вещества дополняют друг друга и препятствуют накоплению жировой ткани.

к содержанию ↑

L-карнитин для похудения

Эффективен L карнитин для похудения, т.к. за счет повышения обменных процессов быстро сжигает жир, высвобождая энергию.

Эль карнитин для похудения окисляет не только подкожный жир, но и жировые молекулы, поступающие с пищей, полученная в результате этого энергия активизирует работу мышечных волокон. Он обладает пролонгированным действием и при правильном режиме питания после окончания приема, эффект от действия препарата сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Он позволяет быстро восстановиться после тренировок, насыщает клетки кислородом.

к содержанию ↑

Как использовать L-карнитин для похудения

L-карнитин для девушек, желающих похудеть необходимо принимать по одной капсуле три раза в день в течение месяца. Если вес значительно превышает норму, то дозировку можно удвоить. После первого курса надо сделать перерыв на 1-2 месяца.

Принимать Л карнитин для похудения можно и тренирующимся атлетам в период высоких нагрузок. Если интенсивность тренировок составляет 3 раза в неделю, то необходимая доза составляет 1200 мг. Ее надо разделить на два приема: 600 мг принимают после еды в виде капсул, а вторую половину (в жидкой форме) надо выпить за полчаса до занятия.

При стабильной физической нагрузке суточную дозировку (1200 мг) надо разделить на 4 приема: по 200 мг препарата принимается перед завтраком, обедом и ужином, а остальные  600 мг – перед тренировкой.

к содержанию ↑

Побочные эффекты л-карнитина

К сожалению, L-карнитин радует не во всем. За последнее десятилетие появились сообщения о метаболите, продуцируемом кишечными бактериями, переваривающими L-карнитин (и холин) под названием TMA. TMA дополнительно метаболизируется в химическое вещество, называемое TMAO (N-оксид триметиламина), и циркулирует через кровоток.

Исследователи, которые искали связь между диетами на основе красного мяса и сердечно-сосудистыми заболеваниями, обнаружили, что высокий уровень ТМАО связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты других исследований допускали наличие связи с почечной недостаточностью, диабетом и некоторыми видами рака.

Внезапно над репутацией L-карнитина сгущаются тучи. Однако известно, что TMAO присутствует также в высокой концентрации в морепродуктах, которые оказывают положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, хотя TMAO может быть вовлечен  во опасные процессы, он также является элементом защитных функций.

Очевидно, нам предстоит еще многое узнать об этой простой молекуле.

Так что же нам делать? L-карнитин присутствует в рационе и вырабатывается организмом, а его спорный метаболит оказывает как полезные, так и потенциально неблагоприятные эффекты. Превращение L-карнитина и холина в TMAO происходит под воздействием кишечных бактерий.

Некоторые исследователи сравнивают различные бактерии, присутствующие в кишечнике, чтобы определить, могут ли пробиотики уменьшить преобразование TMAO. Пациенты с дефицитом выработки или проблемами с транспортировкой L-карнитина лечатся путем его получения в больших дозах в течение всей жизни.

К сожалению, ничего не известно о сердечно-сосудистых заболеваниях этих людей. С такой неопределенностью сложно дать твердую рекомендацию по поводу пользу или вреда получения дополнительного L-карнитина. Вероятно, его положительный эффект проявляется медленно, и для явной потери веса он потребует сочетания с другим агентом, а польза для занятий спортом окончательно не была доказана.

Но все же есть в этом вопросе определенные надежды, а также нельзя не отметить явный положительный эффект на здоровья таких важных органов, как сердце и мозг. Если использовать L-карнитин в виде добавки, стоит ограничить его дозу той, что использовалась во время проведения исследований (4 грамма в день, и даже меньше). Кроме того, советуем разделить прием на разовые дозы по 1 грамму, чтобы уменьшить количество L-карнитина, который достигнет в вашем организме кишечных бактерий, и, соответственно, вступит с ними в реакцию.

к содержанию ↑

Правила выбора L-карнитина

Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант, ведь аминокислота представлена на рынке в разных вариантах – в таблетках, в порошке, капсулах, есть даже жидкий.

Желательно выбирать L-карнитин таблетки или капсулы. Как правило, в такой форме минимум добавок (может встречаться стевия или сукралоза, это природные сахара). Если стоит дилемма: жидкий или в таблетках купить, останавливайтесь на таблетках. Хотя жидкий хранится достаточно долго и не становится небезопасным в течение всего срока хранения. Кроме того, он удобен в употреблении – наливаешь мерную ложку, выпиваешь, и можно идти тренироваться.

Внимательно читайте этикетку: нежелательно присутствие в приобретаемой добавке сахарина, цикламата натрия, мальтодекстрина, ацесульфама калия. Эти подсластители делают вкус приятнее, но уводят вас от достижения цели – стройного подтянутого тела.

к содержанию ↑

Производители

Как жидкий, так и таблетированный препарат выпускаются разными производителями. Самые популярные и востребованные на рынке фирмы – это:

  • Ultimate Nutrition;
  • Dymatize;
  • Weider;
  • Form Labs Nutrition;
  • Nutrex Research;
  • Olimp Sport Nutrition;
  • Scitec Nutrition;
  • Optimum Nutrition;
  • Nutrend;
  • Ostrovit;
  • Multipower;
  • BioTech USA Nutrition;
  • Power Pro;
  • MusclePharm;
  • RSP Nutrition.

Все бренды этого рейтинга выпускают безопасную и эффективную продукцию. Выбрать из них лучший непросто, но пользователи чаще всего приобретают продукцию определенной марки. По их мнению, лучшие производители – это Multipower и Weider.

к содержанию ↑

Как употреблять L-карнитин

Для новичков будет интересно знать, как принимать Л-карнитин для наибольшей эффективности. Схема обычно такая: за 15-20 минут до аэробной тренировки принять свою дозу (согласно инструкции на упаковке). Максимальная доза составляет 7 граммов, минимальная – 3 грамма. Можно разбить максимальную дневную дозу на два приема, но обязательно после употребления получить нагрузку, будь это прогулка в парке или полноценная тренировка. Даже если вы выбрали самый лучший препарат, он не сработает, если не подвигаться хотя бы полчаса.

Наибольшей результативности можно достигнуть при соблюдении важных условий – это белковая диета и регулярные аэробные нагрузки. Если вы не занимаетесь спортом и позволяете себе много углеводов, вы не сможете увидеть, что дает употребление L-карнитина, ведь средство будет добросовестно транспортировать жиры к мышцам, но сгорать они не будут – нет нагрузки.

Тем, кто беспокоится о своем здоровье, можно не волноваться – эта добавка совершенно безопасна, так как она полностью идентична вырабатываемому организмом человека белку. Так что можно спокойно употреблять приобретенный в специализированном магазине спортивного питания Л-карнитин и наблюдать желаемую потерю веса уже в ближайшее время.

L-карнитин: польза и вред — Bodygold

L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки, l-карнитин имеет плюсы и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата. 

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.

Различают следующие формы этой аминокислоты:

  • L-карнитин – основная форма, которую организм способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи строительных материалов — лизина и метионина.
  • Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека.
  • Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок.
  • L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.

Польза употребления l-карнитина для похудения

Одно из основных функций этой спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так как оказывает следующее действие на организм:

  • Снижение боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
  • Ускоренная регенерация мышечной ткани при интенсивном режиме тренировок;
  • Значительное уменьшение объемов жировой ткани.

Важно понимать, что недостаточно просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.

Польза l-карнитина для организма

Спортсмены и худеющие люди принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно, поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми добавками.

L-карнитин принимают для достижения следующих целей:

  • Ускоренное восстановление мышц – одна из наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом.
  • Ускоренная потеря жира. Использование этого вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей.
  • Набор мышечной массы для обретения красивой рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с постоянными тренировками в зале.
  • Снижение умственных и физических перегрузок при выполнении различных упражнений.

Исследования эффективности приема l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.

Как принимать l-карнитин?

Мнения специалистов относительно оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки зрения:

  • Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой, чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий.
  • Лучше принимать биодобавку после тренировки для улучшенного восстановления мышц.

Специалисты сходятся во мнении, что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными рекомендациями тренера и режимом.

Наиболее заметный результат употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок. Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное освобождение от лишнего жира.

Оптимальная дозировка в течение дня

Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:

  • Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
  • L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
  • Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
  • Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.

Есть ли побочные эффекты от употребления?

Многих спортсменов волнует, насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении инструкции не дает никаких негативных реакций.

Однако есть научные данные, говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к следующим негативным результатам:

  • Увеличение риска появления заболеваний сердца.
  • Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
  • Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.

Однако важно помнить, что переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов. Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться. 

Заботливым мамам — Элькар

Значение L-карнитина для роста и развития детей

L-карнитин для детей имеет более важное значение, чем для взрослых: он необходим в достаточном количестве для правильного развития и новорожденному, и растущему организму дошкольника, и школьнику при повышенных умственных и психоэмоциональных нагрузках во время учебных занятий и экзаменов. Л-карнитин повышает образование энергии из жиров, а также влияет на белковый и жировой обмены в неокрепшем организме.

У детей раннего возраста ввиду несовершенства системы биосинтеза собственный синтез л-карнитина покрывает только 1% от его необходимого количества. Только после 15 лет начинает функционировать эндогенный синтез L — карнитина в полной мере.

Суточная норма потребления L-карнитина для детей в зависимости от возраста составляет:

до 12 месяцев

10–15 мг/сутки

от 1 года – 3 лет

30–50 мг/сутки

от 4–6 лет

60–90 мг/сутки

От 7–18 лет

100–300 мг/сутки

Нормальное обеспечение организма ребенка л-карнитином способствует правильному росту и нормальному развитию жизненно-важных органов: сердца, скелетных мышц, центральной и вегетативной нервных систем, мозга, почек, иммунной системы, при этом для детей, занимающихся спортом, дополнительно берущих уроки у репетитора, находящихся в процессе восстановления после болезни, L-карнитин требуется в гораздо большем количестве.

Если в организме ребенка наблюдается недостаток л-карнитина, у него отмечаются:

  • ослабление иммунитета;
  • замедление умственного и физического развития;
  • нарушение аппетита;
  • сбои в функционировании основных систем и органов;
  • быстрая утомляемость;
  • мышечная слабость;
  • снижение жизнеспособности, особенно если этому сопутствуют серьезные заболевания.

Можно ли устранить недостаток левокарнитина? Ответ однозначный: можно, дополнительным источником L-карнитина для детей является препарат Элькар.

Устранение недостатка L-карнитина: с какого возраста начинать?

В некоторых случаях устранить нехватку этого вещества в организме взрослого можно, добавив в ежедневный рацион большое количество продуктов, содержащих л-карнитин: мясо, рыба, птица, молочные продукты, спаржа и др. Но у детей этого сделать достаточно сложно, так как они потребляют эти продукты в небольшом объеме. Поэтому им рекомендуется принимать л-карнитин в виде лекарственного средства.

Для детей предпочтителен прием л-карнитина в виде раствора, поскольку так препарат лучше усваивается и не вызывает сложностей приема, особенно у маленького ребенка. Таким препаратом является Элькар – раствор для приема внутрь, который выпускается во флаконах по 25, 50 и 100 мл с удобными дозирующими устройствами для детей разных возрастов. В одном миллилитре препарата содержится 300 мг l-карнитина. Элькародин – один из немногих лекарственных препаратов, разрешенных для применения детям с рождения. Препарат отпускается без рецепта врача. Элькар необходим для роста и гармоничного развития ребенка:

  • способствует улучшению аппетита,
  • ускоряет реабилитацию после перенесенных заболеваний,
  • укрепляет иммунитет,
  • увеличивает скоростные и силовые показатели у детей-спортсменов,
  • положительно влияет на состояние сердца и нервной системы.

Все это связано со свойствами препарата повышать образование энергии в клетках, улучшать усвоение белков, витаминов, жиров.

Эффективность и безопасность препарата Элькар доказана многолетним опытом его клинического применения и положительными отзывами мам, выбирающих Элькар для детей.

Спортивный алфавит: от BCAA до L-карнитина

Если вы хоть раз были в разделе спортивного питания, то наверняка обратили внимание, что во многих пищевых добавках содержатся BCAA и L-карнитин. Предлагаем разобраться, что это за вещества и с чем их едят.

BCAA — для эффективных тренировок и быстрого восстановления

BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (валин, лейцин, изолейцин). Наш организм получает их с пищей, поскольку сам не способен синтезировать эти аминокислоты. BCAA является исходным материалом для строительства клеток и их регенерации.

В животной пище (мясо, рыба, птица) содержание BCAA достаточно велико – 20-25%. Но в продуктах питания аминокислоты содержатся непосредственно в белке, соответственно, организму нужно время на расщепление. Поэтому спортсмены часто прибегают к приему уже очищенных BCAA, которые моментально поступают в кровь.

Как это работает?

Во время тренировок BCAA служит источником энергии, позволяя тренироваться с большей интенсивностью и продолжительностью, а после тренировки BCAA стимулирует синтез белков в мышцах, способствуя более быстрому восстановлению и снижению усталости. Употребление дополнительного количества аминокислот способствует поддержанию высокого уровня гликогена в мышцах во время тренировки, предотвращает разрушение мышечной ткани при интенсивных тренировках и ускоряет восстановление мышц, тем самым позволяя сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Кроме того, на BCAA стоит обратить внимание веганам, так как аминокислоты в основном содержатся в продуктах животного происхождения.

Как принимать BCAA?

Для максимального эффекта рекомендуется принимать BCAA до и после тренировки, также возможен дополнительный прием утром, вечером и в течение дня при интенсивных тренировках и для ускорения восстановления в дни отдыха. Дозировка и время приема зависит от формы. В Лаборатории бега RunLab представлено несколько форм BCAA – готовый напиток, в капсулах и в порошковом виде, вы можете выбрать тот вариант, который будет удобен именно вам:

Капсулы Nutrend Enduro BCAA

В упаковке 120 капсул. Рекомендуется принимать 6 капсул до тренировки. Велогонщикам рекомендуют растворить 4-6 капсул в воде и принимать во время гонки или тренировки.

Повышают производительность мышц и общие физические показатели, защищают мышечную массу от разрушения

Напиток Nutrend BCAA Liquid

Готовый напиток BCAA Liquid не требует разбавления и максимально прост в употреблении. Есть большая упаковка и вариант в удобной порционной бутылочке для соревнований и тренировок.

BCAA Liquid в удобной порционной упаковке. Продукт помогает поддерживать силу мышц, восстанавливает энергетические резервы

Аминокислотный комплекс для формирования и защиты мышечной массы в условиях повышенных физических нагрузок

SIS BCAA Perform

Рекомендуется одна порция в день – три ложки порошка на 500 мл воды. Можно у потреблять до, во время или после тренировки, а также в дни отдыха в течение дня. Подходит веганам.

BCAA Perform предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок

L-карнитин – эффективен для высокоинтенсивных тренировок

L-карнитин – натуральная аминокислота. Он вырабатывается у нас в печени, но также мы можем получать его из животной пищи (мясо, птица, рыба). Сейчас L-карнитин – популярная пищевая добавка у спортсменов. В основном его используют для улучшения физической формы и уменьшения последствий кислородного голодания.

Как это работает?

Во время физической нагрузки концентрация L-карнитина в плазме крови и мышечной ткани снижается. И чем больше становится внутриклеточный дефицит L-карнитина, тем хуже переносятся нагрузки.

L-карнитин способствует увеличению мышечной силы при высокой физической нагрузке (по продолжительности и величине) у хорошо тренированных спортсменов при переходе на более высокий уровень физической подготовки. При этом даже небольшое повышение уровня карнитина в мышцах требует длительного приема пищевой добавки (курс в 2-3 недели). Получается, что эффективнее всего принимать L-карнитин на тренировочных сборах или во время цикла интенсивных тренировок.

Начинающим спортсменам (а также при нагрузках низкой или средней величины) дополнительный приём L-карнитина не нужен. В их случае эндогенная биохимическая система адаптации в мышцах и тканях самостоятельно поддерживает нужное количество внутриклеточного карнитина.

Как принимать L-карнитин?

Для максимальной эффективности препараты с L-карнитином необходимо принимать курсом – утром натощак и за полчаса до физической активности. Также возможен прием до или во время тренировки в составе углеводного геля в качестве дополнительного источника энергии и повышения эффективности тренировки.

Гель Арена Батарейка с L-карнитином и экстрактом гуараны

Рекомендуется принимать до или в первой части длительной тренировки или соревнования. Содержание карнитина в геле ускорит восстановление организма после нагрузки.

Углеводный гель с L-карнитином и экстрактом гуараны, обеспечивает организм энергией

Напиток Nutrend Carnitine 60000+Synephrine

В напитке содержатся: L-карнитин, синефрин, белки, витамины B5, B6. Возможно применение курсом (для этого удобно использовать большую упаковку) и разово перед или во время тренировки или старта. При приеме курсом можно принимать 25 мл один раз в день утром натощак или за 30 минут до физической нагрузки или разбить прием на две порции по 12,5 мл утром натощак и в течение дня между приемами пищи или за 30 минут до физической нагрузки.

Содержит L-карнитин и синефрин для снижения веса, улучшает обмен веществ

Увеличивает работоспособность, снижает вес. Содержит L-карнитин, витамины группы В, кофеин, таурин, экстракт зеленого чая

Надеемся, что эта статья помогла вам разобраться с самыми популярными добавками и сделать правильный выбор. Узнать о других добавках вы всегда сможете в любом из наших магазинов: наши эксперты помогут вам выбрать спортивное питание в зависимости от ваших целей.

 

Когда принимать L-карнитин — Mr Supplement Australia

Краткое описание

  • 500-2000 г L-карнитина в день
  • Для лучшего усвоения сочетайте не менее 60 г углеводов
  • Принимайте до или после тренировки, или во время еды
  • Принимайте не менее шести месяцев для достижения наилучших результатов

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это полностью натуральная аминокислота, которая участвует в производстве энергии, и является одной из лучших известные и более широко используемые добавки.Наш организм может самостоятельно производить L-карнитин, он также содержится в мясе и птице. L-карнитин был предметом множества научных исследований, которые подтвердили преимущества добавок. L-карнитин — это добавка с множеством различных применений, и хотя вы найдете ее в большом количестве добавок, она, вероятно, наиболее известна своими свойствами сжигателя жира.

Карнитин играет жизненно важную роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии клетки, где они сжигаются для получения энергии, и исследования показали, что большее количество карнитина в мышцах приводит к сжиганию большего количества жира в качестве источника энергии во время упражнений.

Использование большей доли жира для получения энергии во время упражнений означает, что организм использует меньше гликогена, а это, в свою очередь, означает, что мышцы могут работать дольше, не истощаясь. L-карнитин также улучшает выносливость, действуя как клеточный буфер, нейтрализуя побочные продукты метаболизма упражнений, которые способствуют мышечной усталости, такие как молочная кислота.

Карнитин также получил высокую оценку за его способность ускорять восстановление, отчасти из-за его способности стимулировать реакцию организма на инсулин, восполняющий клеточный гликоген.Также было показано, что он улучшает восстановление мышц и клеточное ремоделирование, которое сопровождает новую мышечную ткань. Исследования также показали, что L-карнитин играет роль в увеличении количества рецепторов тестостерона, увеличении выработки оксида азота и может облегчить действие анаболического гормона IGF-1.

Как принимать L-карнитин

Обычная доза карнитина составляет от 500 мг до 2 г в день, и этого достаточно для сжигания жира, повышения выносливости, ускорения восстановления и получения пользы от эргогенных эффектов этой аминокислоты.Усвоение карнитина является очень важным фактором, и многие исследования показали, что он лучше всего усваивается, когда принимается вместе с большой дозой углеводов — 60-80 г.

Было показано, что пероральный карнитин увеличивает уровень карнитина в мышцах, но некоторые исследования показали, что значительное повышение может произойти в течение шести месяцев. Люди, начинающие прием L-карнитина, должны взять на себя обязательство по крайней мере шесть месяцев использования и оценить эффективность по истечении этого времени. Нет необходимости циклически принимать карнитин.L-карнитин выпускается в виде порошка, который легко смешивается с большинством напитков, или в виде легко проглатываемых капсул.

Лучшее время для приема L-карнитина

L-карнитин обычно принимают перед тренировкой, чтобы способствовать сжиганию жира и выносливости, или после нее для ускорения восстановления. Хороший компромисс — разделить желаемую дозу на две части и принимать половину до и половину после тренировки, обязательно сочетая ее с источником углеводов. Поскольку L-карнитин накапливается в мышцах, его можно принимать в любое время дня, а из-за потребности в углеводах для усвоения его лучше всего принимать с основным приемом пищи.

Почему L-карнитин для похудания — один из лучших здоровых энергетических напитков — iSatori.Com

Для здоровых энергетических напитков наступило немало времени. Продажи увеличились с 2,8 миллиарда в 2015 году до примерно 3,4 миллиарда в прошлом году, что делает их одним из самых быстро продаваемых продуктов в стране. Проблема: большинство из них просто никуда не годятся. Они не только наполнены сахаром и пустыми углеводами, но и имеют ужасный вкус. Но именно поэтому смесь ягод iSatori L-CARNITINE FAT LOSS от FitLife Brands стала такой популярной.Это один из немногих здоровых энергетических напитков с нулевым содержанием калорий, нулевым сахаром и нулевыми стимуляторами, а также без глютена. Лучше всего для тех, кто хочет насладиться своим напитком : это вкусно.


Растущая популярность

Если вам нужна энергия, когда вы тянетесь за напитком, вы не одиноки. «Почти каждый четвертый взрослый пьет хотя бы один спортивный или энергетический напиток каждую неделю», — сказал Национальный центр исследований в области здравоохранения. Но количество сахара в этих напитках может быть проблематичным.Многие энергетические напитки содержат больше калорий, чем сладкая газировка! «Средняя банка энергетических напитков составляет около 8 жидких унций или 240 граммов», — сказал SF Gate. «Этот единственный напиток содержит от 24 до 29 граммов сахара. Поскольку 1 столовая ложка составляет 12,5 грамма, каждый энергетический напиток на 8 унций содержит примерно от 2 до 2 1/3 столовых ложек сахара. Однако банки большего размера могут быть вдвое больше и содержать вдвое больше сахара ». Таким образом, хотя вы можете получить временный прирост от сахара, один из этих напитков точно не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Если вы занимаетесь кето или пытаетесь ограничить потребление сахара по другим причинам, связанным со здоровьем, всего один энергетический напиток с высоким содержанием сахара может убить ваши цели. «Диета с высоким содержанием добавленных сахаров, например, содержащихся в подслащенных напитках, конфетах, выпечке и сладких хлопьях, является фактором, способствующим увеличению веса и возникновению хронических заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет», — говорится в сообщении Healthline. . А затем, когда ускорение пройдет, вы, вероятно, столкнетесь с аварией. Этого не происходит с L-CARNITINE FAT LOSS, потому что он не содержит сахара и является одним из лучших здоровых энергетических напитков!


Великолепный вкус
А можно говорить о вкусе? Многие «диетические напитки» менее чем аппетитны и могут быть настолько непривлекательными, что вам приходится зажимать нос и / или глотать их, чтобы не давиться рвотными массами.L-CARNITINE FAT LOSS известен тем, что он настолько вкусен, что вы можете захотеть выпить его только из-за вкуса. «Великолепный вкус», «превосходный вкус» и «безумно вкусный» — вот лишь несколько примеров того, как потребители описывают L-CARNITINE FAT LOSS. С L-CARNITINE FAT LOSS вы не только получите вкусный напиток, но и улучшите метаболизм. И это даже не самое лучшее. Без единой калории или грамма сахара, без стимуляторов и без глютена.


Жиросжигающее действие

L-CARNITINE FAT LOSS — настоящий прорыв в области добавок L-карнитина.Это комбинация L-карнитина, ацетил-L-карнитина и L-карнитина L-тартрата. Благодаря этому iSatori создал жидкость без калорий, сахара и глютена с прекрасным вкусом, которая поддерживает потерю жира и метаболизм. L-карнитин помогает в метаболическом процессе транспортировки жирных кислот через клеточные мембраны в матрицу митохондрий, где перерабатывается энергия. Повышение эффективности этого процесса помогает организму быстрее вырабатывать естественную энергию, что способствует улучшению процесса сжигания жира.

С помощью L-карнитина в производстве энергии свободных жирных кислот можно оптимизировать и продлить выносливость; а также восстановление после тренировки. L-карнитин — это аминокислота, которая, как было доказано, положительно влияет на обмен веществ и потерю веса. Это «помогает телу превращать жир в энергию», — сказал WebMD. По данным Национального института здоровья, «он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, чтобы они могли окисляться (« сжигаться ») для производства энергии». Убедитесь сами, какое значение может иметь L-CARNITINE FAT LOSS как один из лучших здоровых энергетических напитков.Он доступен в некоторых магазинах Walmart по всей стране.


Об iSatori
Для получения дополнительной информации о L-CARNITINE FAT LOSS от iSatori и других ведущих в отрасли добавках, продуктах для предтренировочного и послетренировочного топлива посетите iSatori.com.

Ацетил-L-карнитин становится популярным в качестве стимулятора мозга

В. Я слышал о специальной добавке под названием ацетил-L-карнитин, которая влияет на память и мышление. Может ли это помочь?

— С.W., Schaumburg

A. Да, ацетил-L-карнитин может улучшить память и мышление, но он также используется для похудания, болей в мышцах, боли и усталости. Мы вернемся к этому позже. Поскольку наши «умные» лекарства от проблем с памятью, слабоумия и болезни Альцгеймера действуют только в краткосрочной перспективе и имеют побочные эффекты, становятся популярными естественные методы лечения, такие как ацетил-L-карнитин.

Ацетил-L-карнитин — это активированная форма L-карнитина, оба из которых широко доступны в магазинах здорового питания. Но не запутайтесь.«Ацетильная» форма считается превосходной, потому что она производит больше из знаменитого «посланника мозга», «ацетилхолина», который влияет на умственную работоспособность. Чем больше у вас ацетилхолина, тем больше у вас умственных способностей и тем меньше вероятность развития болезни Альцгеймера.

Вот еще пища для размышлений. Эта специальная добавка также творит чудеса от шеи до головы. Фактически, без достаточного количества этой аминокислоты организм не может очень эффективно сжигать жир, что приводит к нежелательному увеличению веса.А люди, страдающие фибромиалгией и синдромом хронической усталости, используют ацетил-L-карнитин, чтобы зарядить организм энергией и облегчить болезненные ощущения в мышцах.

Это не универсальная волшебная добавка, но она предлагает людям другой вариант решения многих проблем и большинством хорошо переносится.

Практикующие врачи рекомендуют 500 мг три раза в день, хотя некоторые исследования показывают, что удвоение этой дозы может быть даже лучше. Рекомендуется курс от 8 до 12 недель, после чего вы можете снизить дозу или полностью отменить ее, конечно, под наблюдением врача.

Другие добавки, повышающие уровень интеллекта и защищающие мозг, включают альфа-липоевую кислоту, витамин C, витамин E, винпоцетин, гинкго и фосфатидилсерин.

В. Я принимаю Флагил (метронидазол) от инфекции брюшной полости. На бутылке есть предупреждение: «Не употребляйте алкоголь», и мне интересно, что будет, если я это сделаю?

— Дж. З., Голландия, штат Мичиган

A. Смешивать алкоголь с какими-либо лекарствами никогда не стоит, но с Flagyl это взаимодействие вызывает особую тревогу.Это может вызвать у вас послеобеденную рвоту — в худшем случае — метательным снарядом. Хотя такая реакция случается нечасто, кто хочет рискнуть?

Взаимодействие также может вызвать тошноту, головную боль, приливы крови и спазмы в животе. Вам лучше воздерживаться от алкоголя в любой форме, пока вы принимаете этот препарат, и в течение трех дней после него. Внимательно читайте этикетки и избегайте употребления даже небольшого количества алкоголя, например, в сиропах от кашля.

Внимание читателей

Ежегодно около 55 000 человек диагностируется неходжкинская лимфома, и около 65 процентов этой группы считаются неизлечимыми, даже если заболевание может оставаться в стадии ремиссии в течение многих лет.

FDA только что одобрило новое лучевое лечение под названием Зевалин для резистентных случаев заболевания. Это дает надежду людям, у которых случился рецидив и которые мало ответили на текущие методы лечения.

———-

Эта информация не предназначена для лечения или диагностики вашего состояния. Всегда консультируйтесь со своим врачом. Сьюзи Коэн — зарегистрированный фармацевт. Для получения дополнительной информации посетите www.dearpharmacist.com. Вы можете написать ей через Tribune Media Services, 435 N. Michigan, Suite 1400, Chicago, IL 60611.

ACTIF L-КАРНИТИН 2000 мг Апельсиновый напиток без калорий 700 мл

Регидрируйте и помогите своему телу использовать жир для производства энергии с L-CARNITINE 2000! Этот супер освежающий напиток содержит 2000 мг этого чрезвычайно важного для энергетического обмена вещества. Он идеально подходит для всех спортсменов, как для тех, кто тренируется, так и для увлеченных или заядлых.

L-карнитин 2000 — формула без сахара

L-CARNITINE 2000 не содержит сахара в своей формуле.Это напиток с нулевой калорийностью, который идеально подходит для включения в низкокалорийную диету для похудения в сочетании с программой упражнений или спортом, который в полной мере использует его многочисленные полезные свойства.

Эффекты L-карнитина 2000

Карнитин — это производное аминокислоты, которое в природе содержится в большинстве клеток организма, включая мышечные клетки. По этой причине, несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным путем, спортсмены больше нуждаются в l-карнитине, чем другие.

Но как действует это конкретное вещество? Карнитин позволяет жирным кислотам, переносимым кровью, проникать в мышечные клетки и митохондрии, которые превращают жир в энергию. В результате он предотвращает накопление жирных кислот в жировых отложениях тела.

L-карнитин 2000 для всех спортсменов

L-CARNITINE 2000 дает вам 2000 мг карнитина на флакон, чего достаточно, чтобы воспользоваться благотворным действием этого суперэффективного вещества.Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом случайно в дополнение к низкокалорийной диете, чтобы сжечь лишние калории, или вы спортсмен, интенсивно тренирующийся и хотите оптимизировать свои результаты, L-CARNITINE 2000 — идеальный напиток, который можно интегрировать в свой распорядок дня. Одна бутылка в день во время работы или в течение дня позволит вам увидеть разницу!

L-карнитин 2000 с восхитительными ароматами

L-CARNITINE 2000 доступен с 3 восхитительными вкусами: клюква / лимон, лимон / лайм или апельсин.Сделанный с добавлением чистого фруктового сока, он очень освежающий и приятный!

EAFIT L-CARNITINE DRINK FISH 500 мл

EAFIT L-CARNITINE DRINK FISH 500ML

EAFIT L-Carnitine — это пищевая добавка для приготовления напитка с восхитительным вкусом персика, которая превращает жир в энергию во время упражнений

Описание EAFIT L-CARNITINE DRINK FISH 500ML

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это незаменимая аминокислота, синтезируемая организмом из L-метионина и L-лизина.Он обеспечивает транспортировку жировых веществ к клеткам, особенно в митохондриях, где происходит сжигание этих жиров. Следует отметить, что последние несут основную ответственность за лишний вес и что их сгорание позволяет более или менее быстро терять вес. Устранение лишнего веса зависит от метаболизма каждого человека и, следовательно, варьируется от одного человека к другому. Более того, это сгорание генерирует большое количество энергии. Таким образом, карнитин превращает жир в энергию, способствуя снижению веса.Исследования показали, что прием L-карнитина ускоряет набор сухого веса, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями. В результате мышцы быстрее набирают объем и массу благодаря карнитину.

EAFIT L-CARNITINE DRINK PECHE — это пищевая добавка, разработанная в лаборатории специалистами по питанию из EAFIT Minceur Active . Эта новая формула стала еще более концентрированной благодаря:

  • L-карнитин в дозе 1500 мг в день, что делает его одним из самых концентрированных на французском рынке.
  • Он связан с витамином B6 , который играет важную роль в энергетическом обмене и помогает увеличить выработку энергии во время спортивных тренировок.
  • Холин , важное питательное вещество, помогает регулировать липидный обмен.

Советы EAFIT ACTIVE SLIMMER :

Успех программы похудения связан с регулярными занятиями спортом. Это позволит организму расходовать калории, принесенные диетой, чтобы сбалансировать энергетический баланс.В идеале спортивная тренировка должна длиться 45 минут (минимум) 3 раза в неделю.

Рекомендации по применению и дозировка

Перед использованием рекомендуется хорошо взболтать. На 1 стакан воды: с помощью дозатора налить 30 мл, пить в чистом или разбавленном виде за 1 час 40 минут до занятия спортом.

Состав EAFIT L-CARNITINE DRINK PEACH 500ML

Вода, тартрат L-карнитина, глицерин, битартрат холина, загуститель: гуаровая камедь, аромат персика, консерванты: сорбат калия — бензоат
Натрий, подсластитель: ацесульфам гидрохлорид, пиридид витамин B6).С подсластителем.

СОСТАВ НА 30 МЛ: Тартрат L-карнитина: 2200 мг (включая L-карнитин 1500 мг), битартрат холина: 201 мг, из которых холин: 82,5 мг, витамин B6: 0,21 мг или 15% суточной нормы.

Меры предосторожности при использовании

Не превышайте рекомендованную дозу. Желательно употреблять эту добавку как часть разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни. После открытия снова закройте. Беречь от тепла и влаги. Хранить в недоступном для маленьких детей месте.Желательно употребить до даты, указанной на бутылке.
Пищевая добавка

Презентация

Бутылка 500 мл

Наши советы и рекомендации в аптеке

Почему выбирают EAFIT?

EAFIT — эталонный бренд спортивного питания. Первопроходец и новатор в 1991 году, именно она создала рынок во Франции. Он всегда отдавал предпочтение производству своей продукции во Франции. Для этого более 95% продукции производится во Франции и в Европе.Для распространения своей продукции EAFIT с самого начала делает ставку на качество и полную прозрачность. Он соблюдает строгие стандарты и проводит исследования и анализы, чтобы предоставить вам лучшее из спортивного питания. Действительно, их продукты соответствуют хартии мирового антидопингового кодекса благодаря стандарту AFNOR NF V 94-001, который подвергается строгому контролю качества и первой возможности отслеживания. Кроме того, их лаборатория сертифицирована по стандарту ISO 9001, чтобы гарантировать вам лучшее, как по качеству активов, так и по безопасности производственных процессов.

EAFIT предлагает современные формулы, разработанные специалистами по спортивному питанию в сотрудничестве со спортивными врачами, диетологами и ведущими спортсменами.

EAFIT является экспертом во многих силовых видах спорта, таких как силовые тренировки, кроссфит или фитнес, а также в видах спорта на выносливость, таких как езда на велосипеде, триатлон, трейлы … EAFIT — это более 200 ссылок 3 конкретных диапазона, которые сопровождают каждого активного спортсмена и спортсмена. ежедневно для достижения множества целей.

  • Ассортимент EAFIT MINCEUR ACTIVE позволяет рисовать, худеть или реагировать на часто встречающиеся проблемы, такие как задержка воды, детоксикация, целлюлит, покусывание или сладкое влечение.
  • Линия EAFIT MUSCULAR CONSTRUCTION отвечает многим целям спортивного питания для увеличения мышц, сушки, ускорения сжигания жира, набора силы и мощности, получения взрывной энергии …
  • Линия EAFIT ENERGIE разработана для подготовки к усилиям, оптимизации выносливости во время упражнений и улучшить восстановление после тренировки, превзойти и выполнить, сохраняя при этом свое тело!

iSatori запускает смесь напитков для похудания с L-карнитином в Walmart

Bloomberg

Greensill, Gupta и хрупкая башня денег и металла

(Bloomberg) — Бизнес Лекса Гринсилла разваливался стремительными темпами, оставив после себя запутанную ситуацию след разрушения вокруг него.В понедельник Greensill Capital подала заявку на управление в Великобритании, что стало для ее основателя ошеломляющим крахом. Банк, которым он владеет в Германии, был закрыт регулирующими органами, фонды, которые он управлял в партнерстве с Credit Suisse, ликвидируются, а его фирма находится в процессе разделения, а ее ядро, возможно, продано поддерживаемой Apollo Athene Holding Ltd. Сам Гринсилл потерял свой статус миллиардера, и бесчисленное множество нитей, запутавшихся в коллапсе, охватывают все, от инвестиционных фондов до черной металлургии и британской системы здравоохранения.Вот краткое изложение ключевых фигур, того, что произошло и что может быть дальше: Игроки: Лекс Гринсилл: Рост финансиста привел его из семейной фермы в Квинсленде, Австралия, в банки Уолл-стрит, а затем и в основание собственной фирмы. Он предоставляет фирмам финансирование цепочки поставок, ускоряя выплаты поставщикам за вознаграждение. В прошлом году он планировал собрать средства, которые оценили бы его в 7 миллиардов долларов. Узнайте больше о Лексе Гринсилле здесь Санджив Гупта: Бывшего торговца сырьевыми товарами, которого иногда называли «Человеком из стали», Гупта возглавляет GFG Alliance.Большая часть бизнеса, охватывающего сталь, алюминий и возобновляемые источники энергии, была построена с головокружительной скоростью, в результате чего он потратил около 6 миллиардов долларов за пятилетний период на покупку и реконструкцию нелюбимых металлических активов. Гринсилл был, безусловно, его крупнейшим финансовым спонсором, и крах кредитора оставил его в поисках нового финансирования. Credit Suisse Group AG: Швейцарский кредитор управлял пакетом фондов на 10 миллиардов долларов, которые покупали секьюритизированные займы у Greensill. Это сворачивание средств и возврат денег клиентам.Швейцарский управляющий активами GAM Holding AG также решил закрыть фонд, связанный с Greensill. В Credit Suisse связи также включают в себя промежуточные ссуды на 140 миллионов долларов, предоставленные Greensill в прошлом году. SoftBank Group Corp .: Vision Fund японского финансового учреждения, гигантский инвестор в технологические стартапы, вложил в Greensill 1,5 миллиарда долларов в 2019 году. по словам источников, знакомых с этим вопросом, и рассматривает возможность ее снижения почти до нуля. Предыстория Кризис начался в Bond & Credit Company, сиднейском подразделении страхового гиганта Tokio Marine Holdings Inc.прошлое лето. Он решил не продлевать политику, покрывающую ссуды, предоставленные Greensill, и уволил менеджера, который сыграл ключевую роль в подписании контракта с этим бизнесом. Усугубляя проблемы Greensill, примерно в то же время немецкий регулятор BaFin начал расследование в отношении его быстрорастущего банка в Бремене. BaFin был обеспокоен тем, что слишком многие активы Greensill Bank были привязаны к одному источнику: Гупте. Расследование выявило нарушения, в том числе то, что банк зарегистрировал претензии по транзакциям Гупты, которые еще не произошли, но которые были учтены так, как если бы они имели место.Во время этого медленного нарастания давления в конце 2020 года Softbank списал свои инвестиции в Greensill, хотя об этом стало известно только в последние недели. Ситуация ускорилась в феврале, когда давление со стороны BaFin заставило Greensill искать потенциальных покупателей для своей связи с Гуптой. Он начал переговоры с Athene и Apollo Global Management Inc. о продаже некоторых активов, но ухудшение ситуации заставило сторонников и инвесторов Greensill насторожиться. Подробнее: Credit Suisse пропустил много предупреждений перед крахом Greensill, объясняя финансы цепочки поставок и беды Greensill: QuickTake Gupta in Переговоры о отсрочке погашения долга Greensill во избежание пожара продажи Fallout В Австралии Greensill проиграла судебную тяжбу, чтобы заставить Bond and Credit Company продлить страхование, срок действия которого истек 1 марта.Без этого покрытия кредитное качество ставилось под сомнение, оценка активов стала более жесткой, и Credit Suisse заморозил фонды, связанные с Greensill, сославшись на «значительную неопределенность». GAM последовала его примеру, и 3 марта немецкий финансовый регулятор закрыл Greensill Bank, чтобы сэкономить деньги вкладчикам и кредиторам. Руководители Greensill отчаянно пытались спасти компанию, поскольку надвигалась неплатежеспособность. Но нельзя было отрицать панику, когда несколько директоров покинули корабль и покинули компанию, в том числе брат Лекса Гринсилла.Были и реальные последствия. В Великобритании Национальная служба здравоохранения была вынуждена платить аптекам напрямую, а не полагаться на Greensill Capital, что еще больше усложнило финансовую ситуацию, пострадавшую от пандемии. Немецкие муниципалитеты, разместившие средства в Greensill Bank, теперь рискуют потерять свои деньги. Для Гупты, похоже, Greensill может погубить GFG вместе с ними. Судебные документы показывают, что GFG предупреждает, что если он потеряет финансирование Greensill, то он «обанкротится». Правительство Испании уже попросило подразделение GFG доказать свою платежеспособность, прежде чем ему будет разрешено продвигаться вперед с поглощением алюминиевого завода, согласно людям, знакомым с этим вопросом.Athene, которая ведет переговоры о покупке активов, связанных с Greensill, как сообщается, исключила активы, связанные с Гуптой, из обсуждений. Ситуация разрушает несколько частей империи Гупты. Банк Англии приказал Гупте вложить 75 миллионов фунтов стерлингов в Wyelands Bank, принадлежащий GFG, для возврата розничных вкладов. Следующие шаги Гринсилл: переговоры с Athene продолжаются после подачи заявления о несостоятельности, при этом продавец аннуитета с Бермудских островов предлагает около 60 миллионов долларов за Информационные технологии и интеллектуальная собственность Greensill, свидетельствуют судебные документы.Гринсиллу по-прежнему придется иметь дело с последствиями уголовного дела БаФина. Гупта: Падение Гринсилла из-под благодати перекрывает ключевой источник финансирования для множества предприятий, составляющих его империю. Без свежих денег это может создать проблемы для GFG Alliance и 35 000 сотрудников в 30 странах мира. Компания Gupta произвела 5 миллионов тонн стали в 2019 году и может производить более 300 000 тонн алюминия в год. GFG ведет переговоры об отсрочке погашения своих долговых обязательств перед Greensill, что поможет группе предотвратить банкротство и избежать продажи активов.Credit Suisse: Этот эпизод — еще один черный глаз для политики швейцарского банка в отношении рисков и еще один удар для подразделения по управлению активами, которое уже находилось под пристальным вниманием. Теперь средства, которые банк рекламировал как историю успеха еще в декабре, должны быть закрыты на длительный срок. Инвесторы получат немного денег сразу, но им придется долго ждать, чтобы увидеть, сколько их активы на самом деле стоят. SoftBank: инвестиционный гигант может отметить это как ставку, которая не сработала. Теперь он обратит свое внимание на то, чтобы другие стартапы, которые он поддерживает, получив финансирование от Greensill, могли найти способы заменить это финансирование.(Обновления с Гуптой говорит об отсрочке долгов.) Чтобы узнать больше о подобных статьях, посетите наш сайт bloomberg.com. Подпишитесь сейчас, чтобы оставаться в курсе самых надежных источников деловых новостей. © 2021 Bloomberg L.P.

Семь секретов гидратации

Выпейте свой путь к победе

Если вы хотите выступить на высоком уровне, вам нужно пить. То есть вода. На каждый процент веса тела, потерянного из-за обезвоживания, ваша производительность падает примерно на два процента, а скудная двухпроцентная потеря веса может заставить ваш пульс и температуру тела подняться по спирали, что делает тяжелые упражнения практически невозможными. из.

Если вы собираетесь тренироваться в течение 20 минут или меньше, обезвоживание обычно не проблема, но трудности могут возникнуть при более длительных нагрузках. Например, сильно потеющие спортсмены могут промывать через потовые железы около 1,5 л жидкости в час, в общей сложности три фунта в час. Если эти сильно потные люди весят 150 фунтов, это двухпроцентная потеря веса всего за один час, что дает четырехпроцентное снижение производительности, если на борт не попадает жидкость.Спад в производительности будет меньше, примерно на два процента, через 30 минут, но этого все же достаточно, чтобы иметь значение для серьезных спортсменов, заинтересованных в победе.

Но каковы правила приема жидкости? Сколько вам действительно нужно и каким должен быть ваш напиток? Чтобы вам было проще, мы перечислили семь правил приема жидкости во время упражнений ниже. Если вы будете следовать этим правилам, вы сохраните воду в организме во время упражнений и станете работать на гораздо более высоком уровне.

ПРАВИЛО № 1. Скорость прохождения воды из желудка в тонкий кишечник зависит от СКОЛЬКО жидкости в желудке. Если там много воды, она течет из желудка в кишечник, как весенний паводок; если воды мало, движение напоминает слегка капающий из крана. Следовательно, для увеличения желудочно-кишечного кровотока (и общего поглощения воды) вам необходимо накапливать изрядное количество жидкости в желудке непосредственно перед началом тренировки.На самом деле, 10-12 унций жидкости — хорошее начало. Поначалу это будет неудобно, поэтому потренируйтесь переливать это количество напитка в свой «резервуар» несколько раз перед соревнованиями.

ПРАВИЛО № 2. Чтобы поддерживать быстрое движение жидкости в тонком кишечнике во время физических нагрузок, делайте от трех до четырех глотков напитка каждые 10 минут, если это возможно, или от пяти до шести глотков каждые 15 минут.

ПРАВИЛО № 3. Если вы собираетесь заниматься спортом менее 60 минут, не беспокойтесь о добавлении углеводов в свой напиток; обычная вода в порядке.Однако для более продолжительных усилий вам понадобятся углеводы.

ПРАВИЛО № 4. Годы исследований показали, что правильная концентрация углеводов в вашем напитке составляет около 5-7 процентов. Большинство коммерческих спортивных напитков попадают в этот диапазон, и вы можете приготовить свой собственный 6-процентный напиток, смешав пять столовых ложек столового сахара с каждым литром используемой воды. Немного натрия увеличивает абсорбцию; одна треть чайной ложки соли на литр воды — это примерно правильно. Хотя 5-7-процентные углеводные растворы, по-видимому, лучше всего подходят для большинства людей, есть свидетельства того, что некоторые спортсмены на выносливость могут лучше себя чувствовать при более высоких концентрациях.Например, в исследовании, проведенном недавно в Ливерпульском университете Джона Мурса, велосипедисты, принимавшие 15-процентный раствор мальтодекстрина, улучшили свою выносливость на 30 процентов по сравнению с людьми, которые употребляли 5-процентный раствор глюкозы. 15-процентный напиток также выводится из желудка так же быстро, как и 5-процентный, хотя многие другие исследования связывают такие концентрированные напитки с замедлением движения воды.

ПРАВИЛО № 5. Напиток с 6-процентным «простым сахаром» будет освобождаться из вашего желудка примерно с той же скоростью, что и изысканный 6-процентный напиток с «полимером глюкозы», поэтому не поддавайтесь мысли, что последний может увеличить количество воды. абсорбировать или улучшить вашу работоспособность больше, чем первые, и не платить больше за смесь глюкозы и полимера.

ПРАВИЛО № 6: Вопреки тому, что вы слышали, холодные напитки не впитываются в организм быстрее, чем теплые. Однако холодные напитки во время упражнений часто более вкусны, чем теплые, поэтому, если холод помогает вам выпивать большое количество жидкости во время физических упражнений, держите напитки прохладными.

ПРАВИЛО № 7. Обильное питье во время тренировки НЕ увеличивает риск проблем с пищеварительной системой. На самом деле, большинство расстройств кишечника, возникающих во время упражнений, вызвано обезвоживанием, а не потреблением жидкости.Обезвоживание вызывает тошноту и дискомфорт из-за уменьшения притока крови к пищеварительной системе, поэтому продолжайте пить!

«Поддержание баланса жидкости во время упражнений», Международный журнал спортивной медицины, вып. 15 (3), pp. 122-125, 1994, и «Влияние различных форм приема жидкости на выполнение упражнений», International Journal of Sports Medicine, vol. 14, стр. 298, 1993)

Эргогенные средства: не пора ли спортсменам отказаться от карнитина?

Карнитин (также называемый L-карнитином) — одна из самых популярных пищевых добавок, используемых спортсменами, и идея о том, что это химическое вещество может повысить производительность, не является неправдоподобной.Карнитин, который часто ошибочно называют витамином B, является важным энергетическим соединением, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. По сути, карнитин связывается с жирными кислотами, которые переместились в мышечные волокна, и переносит эти жиры в митохондрии, которые представляют собой крошечные структуры внутри мышц, в которых жиры и углеводы расщепляются для получения энергии. Повышенное потребление карнитина с пищей может повысить уровень карнитина в мышцах, что приведет к лучшему транспортированию жира в митохондрии, большему производству энергии во время упражнений и повышению производительности.

Все это звучит достаточно разумно, но есть только одна проблема: научных исследований, которые демонстрируют реальный эргогенный эффект карнитина, так же мало, как и куриных зубов, а те, которые действительно изображают «теплую и нечеткую» роль карнитина, чреваты трудностями.

Например, несколько лет назад группа итальянских исследователей обнаружила, что когда карнитин давали группе спортсменов перед жестким тестом на физические нагрузки, добавка увеличивала как максимальную аэробную способность (V02max), так и силу мышц.К сожалению, другие исследователи впоследствии показали, что для заметного повышения уровня карнитина в крови после приема внутрь требуется не менее 3,5 часов. Поскольку в итальянском исследовании упражнения проводились всего через час после приема карнитина, казалось маловероятным, что карнитин был причиной повышенного спортивного мастерства.

В Государственном университете Болла в США карнитин недавно получил шанс возродиться. Десять опытных студентов-пловцов обычно употребляли цитрусовый напиток, содержащий четыре грамма карнитина в день, в то время как 10 других спортсменов пили цитрусовый напиток без карнитина.В конце недели участники каждой группы разогревались, проплыв 1000 ярдов (914 метров) в умеренном темпе, а затем выполнили интервальную тренировку, состоящую из пяти 100-ярдов (91 м) интервалов с близкой к максимальной скорости, с двумя минутами отдыха между интервалами.

Цитрусовый напиток с добавлением карнитина отлично справился с повышением уровня карнитина в крови, увеличив их концентрацию примерно на 40% (группа плацебо не изменила карнитина в крови). К сожалению, избыток карнитина не привел к увеличению производительности; средняя скорость плавания в интервалах была около 1.56 метров в секунду, до И после приема карнитина. Такой же скорости плавания достигли спортсмены, не употребляющие карнитин.

Почему не действует карнитин? Во-первых, фактические уровни карнитина в мышцах не измерялись, поэтому не было уверенности в том, что хотя бы часть повышенного карнитина в крови действительно попала в мышцы, где это могло иметь реальное значение. Фактически, хотя огромное количество карнитина продается спортсменам каждый год, только одно опубликованное исследование показало, что добавление карнитина действительно может повысить концентрацию карнитина в мышцах.

Во-вторых, атлеты, участвовавшие в исследовании, были чрезвычайно хорошо подготовлены и, следовательно, могли уже достичь своих верхних пределов производительности. Поскольку спортсмены уже достигли физиологического пика, введение большего количества карнитина в их кровь или мышцы, возможно, просто не имело никакого значения (тренировки сами по себе имеют тенденцию повышать концентрацию карнитина в мышцах; в начале исследования уровни карнитина в крови пловцов были уже примерно на 14 процентов выше, чем средний обыватель).

Наконец, возможно, что в исследовании Ball State не использовались упражнения, которые могли бы показать карнитин в лучшем свете. Интенсивность интервалов плавания составляла около 120% V02max, огненный уровень нагрузки, при котором метаболизм жира не играет никакой роли. Поскольку одним из предполагаемых преимуществ карнитина является ускоренное сжигание жира, неудивительно, что это химическое вещество не получило голубую ленту в Ball State.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что карнитин, вероятно, не улучшает работоспособность во время высокоинтенсивных упражнений, выполняемых высококвалифицированными спортсменами; нам придется подождать, чтобы увидеть, может ли он принести пользу при более умеренных усилиях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *