L карнитина тартрат что это: Л-карнитин тартрат – свойства, инструкция и цены на препараты

Содержание

польза, как принимать для похудения, отзывы

Л-карнитина тартрат — полезное вещество, необходимое для здорового функционирования человеческого организма. Нормальный уровень Л-тартрата способствует поддержанию хорошего самочувствия, а также помогает сбросить лишний вес, поэтому интересно узнать о веществе побольше.

Что такое тартрат карнитина (L-карнитина L-тартрат)

Одним из важных природных веществ в организме человека является Л-карнитин — липотропик, транспортирующий жировые клетки в мышцы и превращающий их в энергию при интенсивных физических нагрузках. Л-карнитин, или левокарнитин, вырабатывается организмом самостоятельно в почках, печени и клетках мышц, а также поступает извне с некоторыми продуктами питания. Для того чтобы организм мог свободно синтезировать необходимое вещество, в крови должно содержаться достаточно железа, метионина, витаминов группы В и некоторых энзимов.

При нехватке перечисленных компонентов может возникать недостаток Л-карнитина, который приводит к ухудшению самочувствия и негативно отражается на здоровье. Восполнить этот недостаток можно, в том числе, при помощи фармакологических препаратов, содержащих Л-карнитина тартрат, или соль Л-винной кислоты и Л-карнитина, которые усиливают действие друг друга. Тартрат Л-карнитина легко всасывается кишечником и быстро усваивается организмом. Полезный эффект от такой добавки более заметный, чем от употребления продуктов, содержащих необходимые для синтеза Л-карнитина вещества.

Полезные свойства тартрата Л-карнитина

Главной задачей Л-карнитина в организме является транспортировка жирных кислот в мышечные ткани и превращение жиров в энергию. Поэтому самое полезное свойство тартрата — это улучшение обмена веществ и помощь в скорейшем расщеплении жиров при физических нагрузках. Тартрат помогает снизить жировые запасы, но при этом ограничивает расход мышечной ткани и способствует ее наращиванию.

Добавка обладает и другими полезными свойствами, а именно:

  • положительно влияет на нервную систему и минимизирует влияние стрессов на самочувствие;
  • улучшает показатели выносливости организма;
  • ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок;
  • способствует увеличению объема мышц и выступает хорошим анаболиком;
  • отвечает на качественный распад жиров с получением из них энергии;
  • замедляет катаболические процессы в организме и не допускает распада мышечных волокон;
  • благотворно влияет на сосудистую систему и снижает вредный холестерин в крови;
  • защищает организм от развития атеросклероза и опасных сердечных заболеваний.

Важно! Максимальную эффективность тартрат левокарнитина демонстрирует именно при интенсивных физических нагрузках и соблюдении здоровой диеты. Принимать фармакологическую добавку, пренебрегая спортивными упражнениями и диетой, почти бессмысленно, она не сможет в полной мере проявить свои полезные свойства.

Разновидности тартрата карнитина

Тартрат Л-карнитина является одной из самых востребованных спортивных добавок. При том, что препарат достаточно безопасен, он оказывает хороший эффект и к тому же обладает приятным вкусом. Не в последнюю очередь поэтому, когда встает вопрос, выбрать фумарат или тартрат L-карнитина, тартрат предпочитают чаще, вкус у него слегка кисловатый, хорошо освежающий.

В аптеках и спортивных магазинах тартрат Л-карнитина реализуется в нескольких формах.

Таблетки

Твердые таблетки, состоящие из прессованного порошка, обладают своими достоинствами и недостатками. Среди положительных моментов можно перечислить:

  • удобную форму для ношения препарата с собой;
  • длительный срок годности;
  • удобство при определении суточной дозировки.

При этом у тартрата в таблетках есть и недостатки. Всасывается препарат в такой форме медленнее всего, его биодоступность считается очень низкой.

Капсулы

В капсульной форме тартрат карнитина представляет собой все тот же порошок. Но в данном случае он не спрессован, а заключен в быстрорастворимую оболочку, обычно желатиновую.

К достоинствам капсул можно отнести то, что с ними все так же удобно отмерять суточную дозу препарата, капсулы можно носить с собой даже в небольшой сумке. Усваивается в организме тартрат Л-карнитина в капсулах быстрее, чем в форме таблеток, но медленнее, чем в форме растворов.

Порошок

Порошковый тартрат обладает высокой биодоступностью и очень быстро всасывается в кровь. Его удобно носить с собой, поскольку упаковка не занимает много места, также не возникает проблем с тем, чтобы отмерить нужную дозировку.

Недостатком лекарственной формы является только то, что порошок нужно разводить в воде или какой-то другой жидкости. Но то же самое можно сказать о таблетках или капсулах, которые необходимо запивать.

Раствор

Тартрат Л-карнитина в жидкой форме считается лучшим вариантом фармацевтического препарата. К его преимуществам можно отнести:

  • отсутствие необходимости как-либо разводить препарат или запивать его водой;
  • быстрое всасывание действующего вещества — жидкий тартрат начинает действовать незамедлительно.

Основным минусом раствора Л-карнитина является то, что бутыль с фармакологическим средством неудобно брать с собой за пределы дома.

Внимание! Открытый флакон с жидким тартратом хранится недолго, употребить его нужно в ближайшее время. Это не создает проблем в середине курса употребления Л-карнитина, но если новую бутыль приходится открывать перед окончанием приема добавки, то остатки препарата придется утилизировать.

Показания к применению

В основном тартрат Л-карнитина пользуется спросом у спортсменов и у худеющих женщин. И те, и другие заинтересованы в быстром сжигании жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Однако список показаний к приему Л-карнитина намного шире. Употреблять его рекомендовано:

  • при ожирении и избыточной массе тела;
  • при недостатке мышечной массы и очень медленном наращивании мышц;
  • при тяжелых физических нагрузках, требующих высокой выносливости — не только в спорте, но и в любой другой деятельности;
  • при восстановлении после тяжелых травм, операций и инсультов — тартрат помогает быстрее вернуться к хорошему самочувствию и оправиться от болезни;
  • при повышенном холестерине и склонности к атеросклерозу, прием препарата улучшает состояние сосудов и препятствует развитию опасных состояний;
  • при сниженной фертильности у мужчин употребление Л-карнитина повышает качество генетического материала и вероятность зачатия здорового ребенка.

Л-карнитина тартрат можно предлагать детям и подросткам, отстающим от сверстников в росте и физическом развитии. При этом введение препарата в рацион необходимо согласовать с педиатром.

Внимание! Во всех случаях употребление препарата необходимо сочетать с физическими нагрузками, интенсивными или среднеинтенсивными в период восстановления после недугов.

Как принимать L-карнитина тартрат

Схема приема Л-карнитина зависит от целей его применения — если препарат употребляют для лечения, то дозировки должны назначаться врачом. Однако можно выделить общие правила приема препарата:

  1. Средняя суточная доза тартрата для взрослого человека составляет 1,5–2 г вещества — дозировка может быть больше или меньше, но в любом случае не должна превышать 4 г.
  2. Употреблять препарат необходимо в 2-3 приема, обычно первую порцию тартрата принимают перед завтраком, а вторую — незадолго до обеда или непосредственно перед тренировкой.
  3. Л-карнитин в твердой форме необходимо запивать достаточным количеством воды для быстрого усвоения. Порошки перед применением разводят в жидкости, а растворы употребляют в готовом виде, используя мерный стаканчик или ложку, которые прилагаются к упаковке с препаратом.

Если тартрат употребляется в целях повышения эффективности спортивных тренировок, то принимать его нужно и в дни физических нагрузок, и в дни, отведенные на восстановление. Во втором случае первая порция препарата употребляется стандартно перед завтраком, а вот вторую пьют не перед тренировкой, как в обычные дни, а перед обедом.

Совет! В любом случае употреблять препарат рекомендуют до 16-17 часов — вечерний прием добавки может негативно отразиться на качестве сна.

Принимать тартрат Л-карнитина необходимо курсами продолжительностью от 4 до 6 недель. Между ними необходимо делать перерывы длиной в 2 недели — дело в том, что при постоянном употреблении добавки самостоятельный синтез Л-карнитина в организме снижается.

Л-карнитина тартрат для похудения

Чаще всего тартрат в твердых и жидких формах используют спортсмены и худеющие женщины, мечтающие быстрее распрощаться с жировыми отложениями. Поскольку действие Л-карнитина в организме направлено именно на расщепление жиров, он действительно помогает избавиться от лишнего веса, сохранив здоровую мышечную массу.

Употреблять Л-карнитин можно во время диеты с минимальным количеством углеводов и высоким содержанием белка в рационе. Однако необходимо учитывать, что без физической нагрузки тартрат не сможет продемонстрировать хороших результатов. Процессы расщепления жиров и превращения их в энергию запускаются именно во время спортивных упражнений. Отзывы о тартрате L-карнитина подтверждают, что для похудения необходимо регулярно посещать тренажерный зал.

Противопоказания и побочные эффекты

Л-карнитин является необходимым для человеческого организма соединением, поэтому строгими противопоказания тартрат Л-карнитина почти не обладает. Употреблять добавку не рекомендовано только при аллергии, если прием тартрата провоцирует появление красноты, зуда и отечности на лице, то от препарата следует отказаться.

С осторожностью к употреблению Л-карнитина необходимо подходить:

  • при нарушениях функций щитовидной железы;
  • при хронических заболеваниях почек;
  • при циррозе печени;
  • при эпилепсии.

Во время беременности принимать тартрат не рекомендуется. На сегодняшний день добавка исследована недостаточно. Хотя подтверждений ее негативного влияния на плод не найдено, утверждать, что Л-карнитин не наносит вреда женщине и ребенку, тоже нельзя. То же самое относится к периоду лактации — от употребления тартрата во время кормления грудью лучше воздержаться.

Внимание! Для детей младшего возраста Л-карнитин не противопоказан, но вводить его в рацион ребенка можно только по согласованию с педиатром.

Побочные эффекты от употребления тартрата могут возникать при передозировке и выражаются в появлении тошноты, рвоты и диареи. Опасности для здоровья передозировка не представляет. Л-карнитин быстро выводится из организма через почки. При возникновении негативных симптомов достаточно прекратить прием добавки и пить побольше жидкости, уже через 3 часа самочувствие нормализуется.

Заключение

Л-карнитина тартрат — полезная биологически активная добавка, особенно востребованная среди спортсменов и женщин, заинтересованных в похудении. Противопоказаний у тартрата мало, а эффект от его применения заметный и быстрый. При грамотном приеме вещество улучшает самочувствие и способствует сжиганию жировых отложений.

Отзывы о тартрате Л-карнитина

Степанов Андрей Владимирович, 32 года, г. Томск

Регулярно употребляю тартрат Л-карнитина незадолго до соревнований, когда нужны не только хорошие силовые показатели, но и привлекательная физическая форма. Препарат хорошо помогает подсушиться без тяжелых диет, жир уходит быстро, а мышцы при этом сохраняются.

Петрова Ольга Анатольевна, 27 лет, г. Москва

Тартрат Л-карнитина я впервые попробовала 2 года назад по рекомендации диетолога. Врач сразу рассказала, что принимать добавку нужно в сочетании с физическими упражнениями. Эффект от препарата наступил очень быстро — в первый раз в жизни я получила реальные результаты от занятий в тренажерном зале.

Борисенко Дарья Викторовна, 35 лет, г. Саратов

Я склонна к набору веса, поэтому диета и физические упражнения сами по себе мало помогают мне контролировать фигуру. Тартрат Л-карнитина для меня просто незаменим, он заметно усиливает эффект от тренировок и расщепляет жиры, благодаря чему часы, проведенные в тренажерном зале, не пропадают зря.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

как принимать, полезные свойства для организма, отзывы покупателей

Спортивное питание является одним из основных источников полезных веществ для организма. Обогащая рацион добавками спортивных комплексов, можно быстро и безопасно получить желаемый результат. Одной из таких добавок является препарат «l-карнитин», помогающий избавится от лишних килограмм.

Что такое l-карнитин (вещество)

l-карнитин – это природное вещество, синтезирующееся в организме человека. Он транспортирует жировые клетки в митохондрии мышц через внутреннюю мембрану, а при активных физических нагрузках превращает их в энергию. l-карнитин образовывается в клетках печени и мышцах, и синтезируется в почках, поэтому он не является витаминным веществом, как ошибочно предполагали ранее. Также карнитин поступает в организм с продуктами питания мясного происхождения, такими как рыба, красное мясо, птица, а также в молочных продуктах. Для синтеза l-карнитина необходимы витамины групп B, метионина, железа и некоторых энзимов. При нехватке одного из компонентов возможно развитие недостатка l-карнитина в тканях организма, из-за чего происходит нарушение некоторых его функций.

куски мяса и овощи

Что такое l-карнитин тартрат

Карнитин является липотропиком, жиросжигающим веществом, запускающего естественные процессы организма, не принося вреда. Кроме того, липотропики поддерживают работу печени, оказывая тонизирующее действие на весь организм. Также эти вещества обладают противовоспалительным эффектом и укрепляют иммунную систему.

Фармацевтической промышленностью выпускаются препараты «Л -карнитин тартрат» или «l-carnitine tartrate». Это соли l-карнитина и l-винной кислоты, которые усваиваются организмом по отдельности, но при этом усиливают эффект друг друга. Препараты являются источником карнитина и более сильной формулой для эффекта жиросжигания. При приеме средство легко всасывается желудочно-кишечным трактом, являясь безопасным для организма.

препарат L - карнитин в таблетках

Как действует препарат

С помощью кардио — нагрузок и приема препарата жирные кислоты выходят из жировой клетки и транспортируются в мышечные клетки, в результате чего появляется большой запас энергии. Именно энергия помогает продлиться тренировке дольше и запустить процесс жиросжигания на полную мощность. Принимая препарат, повышается метаболизм, улучшается кровоснабжение клеток организма, наступает прилив сил, что является необходимым условием для похудения. «l-карнитин тартрат» для похудения обязательно используют совместно с аэробными нагрузками, так как в инертном состоянии тела карнитин не дает никакого результата.

Занятие в тренажерном зале

Польза и вред средства «l-карнитин»

Полезные свойства «l-карнитина тартрат» для организма:

  • Увеличение энергии. Помимо жиросжигающего эффекта, «l-карнитин» дает прирост энергии, что важно для результативных и продолжительных тренировок.
  • Повышение умственной активности. Препарат «l- карнитина тартрат» оказывает положительное влияние на активность головного мозга, усиливает устойчивость к стрессам, а также является нейропротектором (характеризуется способностью восстанавливать нервные клетки).
  • Снижение уровня вредного холестерина. Такой холестерин образует бляшки на стенках сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и атеросклерозу, поэтому «l-карнитин» можно принимать даже людям в пожилом возрасте.
  • Понижение артериального давления. Часто при высоких физических нагрузках повышается артериальное давление, приводящее к повреждению не только сосудов, но и некоторых внутренних органов.
  • Сохранение мышечной массы. Замечено, что «l-карнитин» способен сохранять мышечную массу в процессе сушки тела, когда уменьшается не только количество жира, но и мышц.
  • Детоксикационное свойство. Препарат участвует во многих процессах, связанных с очищением организма от токсинов, что помогает поддерживать печень в порядке.
  • Поддержка сердечно-сосудистой системы. В некоторых странах «l-карнитин» назначается, как дополнительное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваниях. Так как карнитин снижает уровень холестерина, это улучшает тонус и состояние стенок сосудов.
  • Антиоксидантное свойство. Вредная пища разрушает кислотно-щелочной баланс, что приводит к закислению организма и является основанием для множества болезней. Антиоксидант – это вещество, способное замедлять окислительный процесс и разрушает действие свободных радикалов.
Энергия человеческого тела

Вредные свойства «l-карнитина тартрат» для организма:

  • Способствует уменьшению образования молочной кислоты. Боль в мышцах, один из доказательств результативной тренировки из-за выделения молочной кислоты. Она вызывает чувство жжения, зачастую боль может доставлять неудобство при ходьбе и повседневных делах.
  • В основном, «l-карнитин» не вызывает побочных эффектов и является безопасным препаратом при умеренном потреблении.
  • Один из недостатков «l-карнитина» проявляется в повышении аппетита. Используя препарат в целях похудения, стоит помнить об этом и увеличить количество приемов пищи, а количество пищи уменьшать.
  • Многие спортсмены утверждают, что при приеме препарата наблюдается раздражительность и повешенная тревога. Это связано с возбуждающим действием нервной системы. В этом случае откажитесь от кофеиносодержащих напитков и гуараны, либо измените дозировку «l-карнитина».

Форма выпуска

«l-карнитин тартрат» выпускается в четырех формах:

  • Таблетки (прессованный порошок).
  • Капсулы (порошок в оболочке).
  • Раствор (жидкость с различным вкусом на выбор).
  • Порошок.
Карнитин в капсулах

Самой высокой биодоступностью обладает препарат в форме раствора, затем в порошке, затем в капсулах, и только потом в таблетках, что оказывает влияние на ценовой диапазон между ними в рамках одной фирмы. «l-карнитин» выпускается в различных дозировках. Согласно отзывам, «l-карнитин тартрат» 500 мг — самый удобный выпуск для разового приема.

«l-карнитин» можно приобрести с разными вкусовыми нотками(клубника, банан, лимон, мята), в зависимости от предпочтений. Однако многие спортсмены выбирают чистый «l-карнитин тартрат», не содержащий лишних веществ в составе.

Как принимать

Карнитин в таблетках и капсулах

Чтобы препарат «l-карнитина тартрат» действовал более продуктивно для похудения, существует два способа его употребления.

1 вариант:

При занятиях аэробными нагрузками обычно применяют 500-750 мл за 15-20 минут до начала занятий (если используется «l-карнитин» в жидком виде. Употребление капсул или таблеток также желательно за полчаса до начала занятий, чтобы карнитин (вещество) успел всосаться в желудочно-кишечный тракт. Дневная доза должна составлять 2000-3000 мг.

При силовых нагрузках и последующем кардио, следует принимать 1000 мг за 10-15 минут до силовых нагрузок, разделив дневную дозу на 2 или 3 приема.

Не стоит принимать «l-карнитин» совсем без тренировок, так как это не принесет никакого результата.

Курс приема обычно длится 3 — 4 недели, после чего его можно повторить, но перерыв должен составить не менее месяца.

2 вариант:

В дни тренировок принимать «l-карнитин» следует по следующей схеме:

  • 200 мг за 20-25 минут до принятия завтрака.
  • 200 мг за 20-25 минут до принятия полдника.
  • 200 мг за 20-25 минут до принятия обеда.
  • 600 мг за 30 минут до занятий спортом.

Препарат имеет свойство со временем накапливаться в организме, поэтому с каждым разом результат от приема все более очевиден. Не рекомендуется пропускать прием препарата, чтобы избежать нулевого эффекта в похудении.

Девушка с гантелями

Противопоказания

«l-карнитин» не имеет серьезных противопоказаний даже в случае передозировки. Однако его не следует принимать во время беременности, в период лактации, людям с проблемами щитовидной железой и с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Отзывы

Большинство спортсменов и любителей посещать тренажерные залы, которые принимают данный препарат, наблюдают снижение количества жировой прослойки в области пресса, бедер и ягодиц. Многие замечают увеличение потоотделения на занятиях спортом, что неудивительно, так как одной из функций «l-карнитина» является избавление от лишней жидкости в организме.

По словам спортсменов, после курса применения «l-карнитина», мышцы становятся более рельефными и приобретают высокий тонус. Тренировка проходит более легко за счет подъема сил и энергии, является более результативной за счет возможности большего количества повторений упражнений.

Также есть утверждения о повышении умственной деятельности и быстроты реакции, что помогает в повседневных и рабочих делах.

L-карнитин тартрат — SportWiki энциклопедия

Карнитина тартрат (L-карнитина L-тартрат) — соль L-карнитина (70%) и винной кислоты (30%). В желудке быстро распадается на карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. Данная форма карнитина была хорошо изучена в исследованиях, при этом доказаны ее преимущества перед обычной формой (более быстрое усвоение).

Исследования карнитина тартрата[править | править код]

Концентрации карнитина в плазме при употреблении различных форм

Klaus Eder, Juliane Felgne[1] в 2005 году сравнили различные формы карнитина. Было показано, что новая форма всасывается наиболее быстро, однако процент усвоения, такой же как у обычного Л-карнитина.[2]

В исследовании Spiering BA, Kraemer WJ (2007 г)[3] определены оптимальные дозы карнитин-тартрата: 1-2 г за один прием. Результаты показали снижение в плазме гипоксантина, ксантин-оксидазы, миоглобина. В целом были сделаны выводы о снижении метаболического стресса, антигипоксивное действие и предотвращение повреждения мышц после силовой тренировки.[4]

Дополнительные эффекты:

  • Усиление потребления кислорода мышцами[5]
  • Улучшает рост волос in vitro[6]

Доказано в двух независимых исследованиях, что карнитин тартрат не повышает выносливость, не ускоряет разрушение жиров и углеводов во время аэробной нагрузки даже после 4 недель приема в дозе 3 грамма,[7] а также после силового тренинга.[8]

Как видно из концентрационной кривой, карнитин тартрат незначительно отличается от обычной формы, эффекты также схожи.

Побочные эффекты и вред

В ходе проверки побочные эффекты полностью отсутствовали. Токсичность добавки очень низкая. [9]

  • L-Carnitine L-Tartrate от Betancourt Nutrition
  • L-Carnitine L-Tartrate от AI Sports Nutrition
  • Карнитон (не выгоден)

Приобретение

  1. ↑ Klaus Eder, Juliane Felgner, Karin Becker, Holger Kluge. Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds. Int J Vitam Nutr Res. 2005 Jan ;75 (1):3-9 15830915 Cit:4
  2. ↑ http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/doc/19.pdf
  3. ↑ Spiering BA, Kraemer WJ, Vingren JL, Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):259-64.
  4. ↑ Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS. l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism. 2010 Aug;59(8):1190-9. doi: 10.1016/j.metabol.2009.11.012. Epub 2009 Dec 31.
  5. ↑ Spiering BA, Kraemer WJ, Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31817d48d9.
  6. ↑ Foitzik K, Hoting E. L-carnitine-L-tartrate promotes human hair growth in vitro. Exp Dermatol. 2007 Nov;16(11):936-45.
  7. ↑ Broad EM, Maughan RJ. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Dec;15(6):665-79.
  8. ↑ Abramowicz WN, Galloway SD. Effects of acute versus chronic L-carnitine L-tartrate supplementation on metabolic responses to steady state exercise in males and females. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Aug;15(4):386-400.
  9. ↑ Rubin MR, Volek JS. Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men. J Strength Cond Res. 2001 Nov;15(4):486-90.

L-карнитин тартрат — SportWiki энциклопедия

Карнитина тартрат (L-карнитина L-тартрат) — соль L-карнитина (70%) и винной кислоты (30%). В желудке быстро распадается на карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. Данная форма карнитина была хорошо изучена в исследованиях, при этом доказаны ее преимущества перед обычной формой (более быстрое усвоение).

Исследования карнитина тартрата[править | править код]

Концентрации карнитина в плазме при употреблении различных форм

Klaus Eder, Juliane Felgne[1] в 2005 году сравнили различные формы карнитина. Было показано, что новая форма всасывается наиболее быстро, однако процент усвоения, такой же как у обычного Л-карнитина.[2]

В исследовании Spiering BA, Kraemer WJ (2007 г)[3] определены оптимальные дозы карнитин-тартрата: 1-2 г за один прием. Результаты показали снижение в плазме гипоксантина, ксантин-оксидазы, миоглобина. В целом были сделаны выводы о снижении метаболического стресса, антигипоксивное действие и предотвращение повреждения мышц после силовой тренировки.[4]

Дополнительные эффекты:

  • Усиление потребления кислорода мышцами[5]
  • Улучшает рост волос in vitro[6]

Доказано в двух независимых исследованиях, что карнитин тартрат не повышает выносливость, не ускоряет разрушение жиров и углеводов во время аэробной нагрузки даже после 4 недель приема в дозе 3 грамма,[7] а также после силового тренинга.[8]

Как видно из концентрационной кривой, карнитин тартрат незначительно отличается от обычной формы, эффекты также схожи.

Побочные эффекты и вред

В ходе проверки побочные эффекты полностью отсутствовали. Токсичность добавки очень низкая. [9]

  • L-Carnitine L-Tartrate от Betancourt Nutrition
  • L-Carnitine L-Tartrate от AI Sports Nutrition
  • Карнитон (не выгоден)

Приобретение

  1. ↑ Klaus Eder, Juliane Felgner, Karin Becker, Holger Kluge. Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds. Int J Vitam Nutr Res. 2005 Jan ;75 (1):3-9 15830915 Cit:4
  2. ↑ http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/doc/19.pdf
  3. ↑ Spiering BA, Kraemer WJ, Vingren JL, Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):259-64.
  4. ↑ Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS. l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism. 2010 Aug;59(8):1190-9. doi: 10.1016/j.metabol.2009.11.012. Epub 2009 Dec 31.
  5. ↑ Spiering BA, Kraemer WJ, Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31817d48d9.
  6. ↑ Foitzik K, Hoting E. L-carnitine-L-tartrate promotes human hair growth in vitro. Exp Dermatol. 2007 Nov;16(11):936-45.
  7. ↑ Broad EM, Maughan RJ. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Dec;15(6):665-79.
  8. ↑ Abramowicz WN, Galloway SD. Effects of acute versus chronic L-carnitine L-tartrate supplementation on metabolic responses to steady state exercise in males and females. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Aug;15(4):386-400.
  9. ↑ Rubin MR, Volek JS. Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men. J Strength Cond Res. 2001 Nov;15(4):486-90.

L-карнитин: эффективность и способ применения

05. 05. 2016

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

 

Следует ли принимать препарат циклами?

 

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.

L-Carnitine

Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!

 L-Carnitine Attack

L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.

 

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Формы L-карнитина — ВЛАДИМИР ФО

L-карнитин

Improve Your Mitochondria Part 3: On the Importance of L-carnitine — FixYourGut.com — оригинал, черновой перевод ниже. 
[Отсебятина помечена квадратными скобками.]

L-карнитин – производная аминокислоты лизина. L-карнитин может быть синтезирован организмом из аминокислот: лизина и метионина. L-карнитин также можно получать с пищей. Некоторые неизлечимо больные, принимающие определенные препараты (напр. вальпроевую кислоту) и люди, рожденные с нарушениями синтеза карнитина, должны принимать L-карнитин на регулярной основе. Так как эти люди расположены к дефициту L-карнитина. L-карнитин находится в важной взаимосвязи с коэнзимом Q10, потому что оба сконцентрированы в основном в сердечной мышце и оба находятся в большом количестве в скелетных мышцах. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии внутри митохондрии. Карнитин коагулирует жирные кислоты для транспортировки [их] в митохондрии, чтобы жирные кислоты могли быть переработаны в энергию.
Чтобы длинноцепочные жирные кислоты могли быть использованы митохондриями, сначала они должны стать эфирами L-карнитина. Это преобразование происходит затем, чтобы кислоты могли попасть в матрикс митохондрии и стать сырьем для производства энергии. L-карнитин увеличивает «мощность» митохондрии, помогая генерации АТФ различными способами. Карнитин работает в синергии с коэнзимом А для преобразования жирных кислот и их транспортировки в отдельные клетки.

Различные формы L-карнитина
Существует 6 [обще]признанных форм L-карнитина, каждая из которых служит своей уникальной цели.

L-карнитин – стандартная форма. Добавки L-карнитина используются организмом для увеличения выработки энергии, улучшения сердечного здоровья и для ускорения метаболизма жиров. L-карнитин стоит использовать людям, которые чувствительны к ацетил L-карнитину. Последний может излишне стимулировать некоторых людей, вызывая скачущие мысли. 
Рекомендованные марки: Jarrow Formulas L-Carnitine, Life Extension – L-Carnitine Powder

L-карнитин-L-тартрат – это хелат L-карнитина и винной кислоты. Винная кислота – натуральная кислота, встречающаяся в винограде. Винная кислота должна помогать организму усваивать L-карнитин. Эта форма L-карнитина в одном из исследований уменьшала время восстановления спортсменов после тренировок. 
Рекомендованная марка: Jarrow Formulas L-Carnitine Tartrate.

L-карнитин фумарат – хелат L-карнитина с фумаровой кислотой. Фумаровая кислота встречается в некоторых мхах и грибах. Фумаровая кислота должна помогать абсорбции L-карнитина. Фумарат может способствовать активации транскрипторного антиоксидативного фактора NrF2 – первичную клеточную защиту от цитотоксических эффектов и оксидативного стресса. L-карнитин, связанный с фумаратом, предоставляет дополнительную защиту митохондриям, чего лишены другие формы.
Рекомендованные марки: Doctor’s Best Best L-Carnitine Fumarate, Pure Encapsulations L-Carnitine Fumarate

Ацетил L-карнитин. L-карнитин сам по себе зачастую не очень хорошо пересекает гематоэнцефалический барьер. Ученые обнаружили, что после ацетилирования L-карнитина, он с больше легкостью пересекает гематоэнцефалический барьер и питает мозг. Также ацетил используется в создании в мозге [нейромедиатора] ацетилхолина. Ацетил L-карнитин продемонстрировал в исследованиях улучшение памяти и функции мозга, особенно у людей , страдающих диабетом второго типа. Теоретизировалось, чтобы улучшение мозговой функции связано с тем, что ацетил L-карнитин питает мозг незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для оптимального функционирования. Одним из недостатков является то, что ацетил L-карнитин может чрезмерно стимулировать мозг и приводить к скачущим мыслям. В таком случае лучше переключиться на стандартную форму L-карнитина.

Рекомендованные марки: Jarrow Formulas Acetyl L-Carnitine, Life Extension Acetyl L-carnitine, Pure Encapsulations – Acetyl-L-Carnitine

Ацетил L-карнитин аргинат – особая хелатная форма, где ацетил L-карнитин связан с амино-кислотой L-аргинином. Считается, что аргинин, пересекая в этой форме гематоэнцефалический барьер, улучшает кровообращение в мозге. Ацетил L-карнитин аргинат – отличная форма карнитина для культуристов. Потому что аргинин повышает выработку оксида азота и действует как сосудорасширяющее. Аргинин в теории улучшает приток крови и к мышцам. 

Рекомендованные марки: [Jarrow Formulas, Acetyl L-Carnitine Arginate] Life Extension Acetyl L-Carnitine Arginate

Глицин пропионил-L-карнитин – основная форма L-карнитина для людей с сердечными и артериальными проблемами. Пропионил также является донором для цикла коэнзима А. Так как L-карнитин работает в синергии с коэнзимом А, принятие пропионил-L-карнитина – отличный способ увеличить выработку коэнзима А в организме. Исследования продемонстрировали, что пропионил L-карнитин также увеличивал выработку нитратов/нитритов в организме. Дополнительные нитраты/нитриты в организме в теории увеличивают производство оксида азота. Пропионил L-карнитин способствует нормальному артериальному кровообращению, так как дополнительный оксид азота – сильнодействующее сосудорасширяющее. Также это предпочтительная форма L-карнитина для пациентов с серьезными проблема с кровообращением (например, с перемежающейся хромотой), а также для атлетов.

Рекомендованная марка: Jarrow Formulas Glycine Proplonyl-L-Carnitine

Рекомендованная суточная доза любой из этих форм L-карнитина для большинства людей – 2 000 мг. Я бы по возможности не принимал более 4 000 мг в день, потому что излишек L-карнитина может привести к неприятному рыбному запаху тела и чувствительности кожи.

Когда принимать эту добавку. Чтобы ускорить потерю веса, L-карнитин стоит принимать на голодный желудок, во всех остальных случаях [напр. для увеличения кол-ва энергии] L-карнитин стоит принимать с вашим самым большим принятием пищи.

UPD:
Побочные эффекты L-карнитина

Как было указано, при больших дозах (свыше 4 грамм в день) может быть неприятный рыбный запах от тела.
Редко бывают побочки: тошнота, рвота, диарея. Желудочный дискомфорт обычно можно снять, принимая L-карнитин с самым большим приемом пищи за день.
Есть 2 группы людей, которым стоит хорошо подумать перед употреблением L-карнитина. Это люди с гипотериозом и люди с приступами. Потребление L-карнитина может ухудшить симптомы.

Тартрат карнитина — это… Что такое Тартрат карнитина?

Молекула тартрата карнитина.

Тартрат карнитина (L-карнитина L-тартрат) – соль L-карнитина основание и L-винной кислоты.

Биодоступность

L-карнитина L-тартрат легко диссоциирует в желудочно-кишечном тракте и всасывается как L-карнитин и винная кислота. Исследования с участием людей подтвердили, что биодоступность L-карнитина из L-карнитина L-тартрата такая же, как у L-карнитина в форме основания. При приеме L-карнитина L-тартрата в дозе 3 г образуется 1 г винной кислоты. Это эквивалентно приему 16 мг винной кислоты на 1 кг массы тела в день для взрослого весом 60 кг[1].

Нормы потребления

Рекомендуемые уровни потребления L-карнитина:

  • для взрослых – 300 мг/сутки;
  • для детей 0–12 месяцев – 10–15 мг/сутки;
  • для детей 1 года – 3 лет – 30–50 мг/сутки;
  • для детей 4–6 лет – 60–90 мг/сутки;
  • для детей 7–18 лет – 100–300 мг/сутки [2].

Верхний допустимый уровень потребления винной кислоты – 1500 мг в сутки[3].

Действие

L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где жирные кислоты расщепляются с образованием энергии, необходимой для работы всего организма. Самостоятельно жирные кислоты не способны проникать внутрь митохондрий, поэтому от содержания L-карнитина в клетках зависит эффективность энергетического обмена.

Винная кислота присутствует во фруктах и вине (120–180 мг/100 мл). Винная кислота и ее соли разрешены к использованию как пищевые добавки с подкисляющими, антиоксидантными, буферными и связывающими свойствами. Обычно тартраты используются в разрыхлителях для выпечки, бисквитах и джемах[1].

Клинические исследования

В США в перекрестном плацебо-контролируемом исследовании было показано, что прием L-карнитина (2 г в день в течение трех недель) в виде L-карнитина L-тартрата эффективен для восстановления организма после нагрузок высокой интенсивности. Ряд биохимических маркеров указывает на то, что L-карнитина L-тартрат снижает катаболизм пуринов, образование свободных радикалов и ощущение болезненности [4].

Переносимость L-карнитина L-тартрата исследовалась в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании на 10 взрослых добровольцах. L-карнитина L-тартрат принимался орально в дозе 3 г в день в течение трех недель. При этом оценивались желудочно-кишечные симптомы, гематологические показатели и показатели биохимического анализа крови, включая маркеры функций печени и почек[1][5].

Кроме того, L-карнитина L-тартрат исследовался в России в составе биологически активной добавки «Карнитон»[6][7][8][9]. Неблагоприятных эффектов не было отмечено ни в одном исследовании.

Неоднократно изучалось применение L-карнитина, в том числе L-карнитина L-тартрата, у беременных женщин. Так, в исследовании, проведенном в Германии, было показано, что ежедневный дополнительный прием 500 мг L-карнитина в форме L-карнитина L-тартрата в течение продолжительного времени (начиная с 13-й недели беременности и до родов) предотвращал отмеченное снижение концентрации L-карнитина в плазме крови. Основываясь на данных исследований, которые показывают, что L-карнитина L-тартрат превращается в L-карнитин и L-винную кислоту, Европейская научная группа (European Food Safety Authority – EFSA), занимающаяся проблемами безопасности продуктов питания, сделала вывод, что L-карнитина L-тартрат является допустимым источником L-карнитина и безопасен для использования в пище, если дневная норма винной кислоты из всех источников не превышена. Кроме того, Управлением по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами США (Food and Drug administration – FDA) L-карнитина L-тартрату присвоен статус «Generally Recognized as Safe (GRAS)» – «В целом признан безопасным»[1].

Примечания

  1. 1 2 3 4 Opinion of the Scientific Panel on Food Additives, Flavourings, Processing Aids and Materials in Contact with Food (AFC) on a request from the Commission related to L-Carnitine-L-tartrate for use in foods for particular nutritional uses // The EFSA Journal. –2003. – № 19. – Р. 1–13.
  2. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации. МР 2.3.1.2432-08.
  3. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ. Методические рекомендации. МР 2.3.1.1915-04.
  4. Volek J.S., Kraemer W.J., Rubin M.R., Gómez A.L., Ratamess N.A., Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress // Am J Physiol Endocrinol Metab. – 2002. – Feb. – № 282(2). – P. 474–482. PMID: 11788381.
  5. Rubin M.R., Volek J.S., Gómez A.L., Ratamess N.A., French D.N., Sharman M.J., Kraemer W.J. Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men // Journal of Strength and Conditioning Research – 2001. – Nov. – № 15(4). – Р. 486–490. – PMID: 11726261.
  6. С.И., Геппе Н.А., Мацукатова Б.О. Возможности энерготропной терапии при острых респираторных заболеваниях у детей // Вопросы практической педиатрии. – 2009. – Т. 4. – № 5.
  7. Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. – 2008. – Т. 7. – № 4.
  8. Коровина Н.А., Захарова И.Н. и др. Эффективность энерготропной терапии при вегетативной дистонии с кардиальными изменениями у детей и подростков // Российский вестник перинатологии и педиатрии. – 2008. – № 6.
  9. Рычкова Т.И., Остроухова И.П., Ефремова И.И., Чегодаева Н.А. Некоторые аспекты проведения реабилитационной терапии у детей с сочетанной патологией сердечно-сосудистой и мочевой систем // Consilium medicum. Педиатрия. – 2010. – № 3.

Ссылки

Карнитин — Обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Его обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может помочь увеличить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Более новые исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически, использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов, что является самым высоким показателем артериального давления и важным показателем здоровья сердца и риска заболеваний (23). ,

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин (42).

Эффективность упражнений

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
  • Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить усталость (48).
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
  • Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).

Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

  • Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако ни одно исследование не подтвердило пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.

Резюме Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

  • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме Хотя рекомендуемая доза варьируется, примерно 500–2000 мг (0.5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

.

Ацетил L-карнитин (ALCAR) — L-карнитин

Наше тело производит множество питательных веществ и молекул, и иногда более высокая доза более полезна для оптимизации нашего тела и ума. L-карнитин — одно из соединений, которые мы производим сами, но дальнейшие добавки могут дать митохондриальную поддержку против старения в дополнение к бдительности и нейрозащиты.

L-карнитин и родственный ацетил-L-карнитин (ALCAR) полезны для защиты мозга и тела. L-карнитин обладает сильным антиоксидантным профилем, который может помочь защитить мозг от свободных радикалов [1].Добавки также повышают концентрацию внимания у некоторых пациентов [2] и могут снизить умственную и физическую усталость [3].

Эта добавка — отличный ресурс для молодых здоровых людей и пожилых людей. Это отличный источник когнитивной защиты у пожилых людей, который включает такие вещи, как способность к обучению и сохранение памяти [4]. Это также происходит для поддержки детей с симптомами СДВГ [5]. По сравнению со многими ноотропами, L-карнитин хорошо изучен и хорошо переносится, поэтому подходит для новичков.

Также известен как

Ацетил-L-карнитин, ALCAR, ацетилкарнитин, L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат, LCLT, глицин пропионил-L-карнитин, GPLC, левокарнитин, левокарнитин, левокарнитин, левокарнитин гидрокситриметиламминобутаноат

Преимущества L-карнитина

Люди создают L-карнитин и употребляют в пищу продукты животного происхождения с этой аминокислотой, но дальнейшие добавки могут иметь еще больше преимуществ. Для детей в возрасте от 6 до 13 лет, которым поставлен диагноз СДВГ, карнитин может оказывать сильное влияние на симптомы.Одно исследование предполагает уменьшение симптомов на 20–65% [6]. Учитывая эпидемию детей, принимающих рецептурные лекарства с амфетаминами, полезно найти аминокислоту (причем встречающуюся в природе), которая может иметь такой же эффект, как и лекарства.

Эта аминокислота также полезна для метаболизма и защиты клеточных митохондрий, являясь мощным антивозрастным и нейрозащитным средством. Многие антиоксидантные ферменты предотвращают повреждение митохондрий, что может помочь защитить мозг от потери нейронов (особенно от токсинов, таких как алкоголь) [7].

Продолжительная работа становится все более распространенной в западных и развивающихся странах. Скорость глобализации затрудняет преодоление конкуренции, и возможность работать дольше при сохранении качества является большим преимуществом. Некоторые люди используют ALCAR и L-карнитин для предотвращения умственной усталости. Одно исследование показало, что ALCAR может не только снизить умственную (и физическую) усталость, но также улучшить когнитивные функции с помощью теста MMSE [8].

Одним из основных преимуществ L-карнитина является улучшение общего познания.Одно исследование показало, что участники, принимавшие L-карнитин, улучшили свои познавательные способности на время, пока препарат находился в их организме, но многие из них вернулись к исходному уровню после того, как лекарство больше не было в их организме [9]. Думать, что действие препарата может быть настолько сильным, полезно принимать в качестве добавок перед экзаменом, большим проектом или презентацией.

Благодаря синтезу L-карнитина в организме, он также полезен для множества физических преимуществ. Многие из преимуществ L-карнитина связаны с артериальным давлением, частотой сердечных сокращений или кровотоком.Таким образом, это улучшение всего тела в отличие от чисто умственного и когнитивного.

Преимущества ацетил-L-карнитина

Большинство преимуществ ацетил-L-карнитина аналогичны L-карнитину, но с некоторыми преимуществами. Прежде всего, в большинстве исследований ALCAR используется в качестве источника карнитина в тестовых целях. Либо он более полезен, либо имеет большую биодоступность.

Основным преимуществом ALCAR является холинергическая модуляция. ALCAR — отличный способ увеличить синтез ацетилхолина [10], который является нейромедиатором, отвечающим за формирование и сохранение памяти.Помимо ацетилхолина, ALCAR может также повышать уровень серотонина в области гиппокампа мозга на 22% [11].

Учитывая эти небольшие различия, многие люди предпочитают использовать ALCAR в качестве источника добавок карнитина.

Побочные эффекты карнитина

Несмотря на то, что карнитин — это аминокислота, которую вырабатывает человеческий организм, переусердствовать с чем-либо (каким бы здоровым оно ни было) всегда может быть плохо. При приеме карнитина следует учитывать несколько побочных эффектов, но большинство из них редкие и легкие.Основное беспокойство вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые обычно связаны только с симптомом, который помогает привыкнуть к добавке. Несколько исследований, связанных с токсичностью и безопасностью, показали, что мужчины, принимавшие L-карнитин тартрат в дозе 3 грамма (в 3 раза больше рекомендованной), не обнаружили проблем с безопасностью [12].

Некоторые исследования показали, что карнитин может взаимодействовать с другими питательными веществами. В одном примере карнитин в сочетании с кофеином, и эти два препарата улучшили физическую выносливость, чем любой из двух по отдельности.Исследование показало, что кофеин и ALCAR обладают синергетическим эффектом [13].

Еще один положительный побочный эффект карнитина — сочетание с алкоголем. Несмотря на нейротоксины алкоголя в мозге, прием ацетил-L-карнитина может помочь защитить мозг от нейродегенерации [14].

Дозировка карнитина

Получение карнитина с пищей усваивается легче, чем добавки. Пища всасывается в кишечнике от 57 до 84%, а добавки — только от 14 до 18% [15].

Стандартная дозировка карнитина составляет 500–2000 мг в день, и хорошей отправной точкой является около 1000 мг в день. Однако существуют разные типы добавок с разными дозировками (ALCAR обычно требует гораздо меньше), поэтому убедитесь, что вы знаете разницу и помните об этом.

Как и где купить карнитин

Как уже упоминалось, вам необходимо знать, какую добавку карнитина вы хотите и для какой цели, чтобы получить правильный продукт. Тартрат L-карнитина — это один из видов добавок, который обычно используется для повышения физической выносливости и имеет более высокий диапазон доз.

Если вы ищете проблемы с кровотоком, есть источник GPLC, но большинству людей требуется улучшение когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина. Лучший способ отличить эти три препарата — просто купить карнитин в Интернете.

В вашем местном продуктовом магазине или магазине здоровой пищи есть много продуктов, но лучше покупать ALCAR в Интернете, чтобы вы могли получить лучшие цены и гораздо лучший / более информированный опыт.

Когда вы покупаете порошок или капсулы ALCAR, убедитесь, что у вас есть опыт смешивания или употребления порошка отдельно.Если вам не нравится вкус, купите капсулы ALCAR.

Ноотропедия доверяет этому продукту ALCAR от Pure Nootropics, которые являются надежными поставщиками в сообществе ноотропов.

Избранные события в сообществе

« У меня было заметное увеличение энергии и (что довольно интересно) мое либидо. »[16] — pidginduck

« Я беру его с утра, а потом хожу в ванную. Когда я мочу, пахнет горелым пластиком. ”[17] — kabuto

Мысли автора о L-карнитине

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — довольно мощное соединение. Я почувствовал стимул, используя его в дополнение к стеку CILTeP, и у меня была теория о том, почему это так. Согласно литературе, ALCAR может помочь в метаболизме жирных кислот (то есть в сжигании жира). Когда я принял добавку, мой мозг почувствовал, что он перешел на использование жира для получения энергии, и это было заметно.

Я голодал намного медленнее, потому что мой мозг питался большим количеством жира.Это всего лишь моя гипотеза. Я чувствовал себя прекрасно, принимая добавку, и мне казалось, что она также была довольно стимулирующей.

Mansal Denton, Nootropedia Contributor

Источники (щелкните, чтобы развернуть)
  1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126
  2. //www.nlm .gov / pubmed / 15039515
  3. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
  4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
  5. //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18286595
  6. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213433
  7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708681
  8. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
  9. // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 20098226
  10. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6790669
  11. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549035
  12. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726261
  13. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11922111
  14. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708681
  15. / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591001
  16. // www.reddit.com/r/Nootropics/comments/1nw8mk/alcar_side_effects_after_10_months_of_continuous/
  17. //www.reddit.com/r/Nootropics/comments/mgs19/alcar_makes_my_urine_smell_143/901 902 902 902
    1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20533327
    2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224
    3. //www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 15591001
    4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2756917
    5. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20398344
    6. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12908852
    7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219439
    8. // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 6361812
    9. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20306513
    10. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1962562
    11. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6692007
    12. //jn.nutrition.org/content/119/12/1907.full.pdf
    13. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19931062
    14. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/972150
    15. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17048190
    16. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1376181
    17. //www.ajcn.org/content/50/2/301.full.pdf
    18. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11043928
    19. //www.fasebj.org/content/6/15/3379.short
    20. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 21827492
    21. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19491916
    22. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20416111
    23. //www.ingentaconnect.com/content/adis/ cdi / 1999/00000017/00000004 / art00008
    24. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18065594
    25. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
    26. //www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-7-30. pdf
    27. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20098226
    28. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22395524
    29. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 18337137
    30. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22420015
.8″ ], «Размытость»: 1, «Prefix_length»: «1», «max_expansions»: «2», «Cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «BOOL»: { «должен»:[ { «условия»:{ «Видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «условия»:{ «положение дел»:[ 1 ] } }, { «Fquery»: { «Запрос»: { «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_Cache»: правда } }, { «условия»:{ «Store_id»: [ {} Store_id ] } } ], «_Cache»: правда } } } }, «полей»: [ «Name_ {языки}», «Thumbnail_ {языки}», «Url_ {языки}», «цена», «Price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «Has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_Гол»:{ «Порядок»: «убывание», «Отсутствует»: 9223372036854775806, «Ignore_unmapped»: правда } } ], «От»: 0, «Размер»: 5 }

{ «Запрос»: { «Фильтруют»: { «Запрос»: { «BOOL»: { «должен»:[ { «BOOL»: { «должен»:[ { «BOOL»: { «должен»:[ { «Multi_match»: { «Запрос»: {д}, «Тип»: «best_fields», «Minimum_should_match»: «100%», «Анализатор»: «analyzer_ {языки}», «полей»: [ «Search_ {} языки.6″ ], «Размытость»: 1, «Prefix_length»: «1», «max_expansions»: «2», «Cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «BOOL»: { «должен»:[ { «условия»:{ «Store_id»: [ {} Store_id ] } } ], «_Cache»: правда } } } }, «Aggs»: { «Attribute_set_id»: { «условия»:{ «Размер»: 9, «Поле»: «attribute_set_id» } } }, «От»: 0, «Размер»: 5 }

,8″ ], «Размытость»: 1, «Prefix_length»: «1», «max_expansions»: «2», «Cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «BOOL»: { «должен»:[ { «условия»:{ «Видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «условия»:{ «положение дел»:[ 1 ] } }, { «Fquery»: { «Запрос»: { «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_Cache»: правда } }, { «условия»:{ «Store_id»: [ {} Store_id ] } } ], «_Cache»: правда } } } }, «полей»: [ «Name_ {языки}», «Thumbnail_ {языки}», «Url_ {языки}», «цена», «Price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «Has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_Гол»:{ «Порядок»: «убывание», «Отсутствует»: 9223372036854775806, «Ignore_unmapped»: правда } } ], «От»: 0, «Размер»: 5 }

{ «Запрос»: { «Фильтруют»: { «Запрос»: { «BOOL»: { «должен»:[ { «BOOL»: { «должен»:[ { «BOOL»: { «должен»:[ { «Multi_match»: { «Запрос»: {д}, «Тип»: «best_fields», «Minimum_should_match»: «100%», «Анализатор»: «analyzer_ {языки}», «полей»: [ «Search_ {} языки.6″ ], «Размытость»: 1, «Prefix_length»: «1», «max_expansions»: «2», «Cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «BOOL»: { «должен»:[ { «условия»:{ «Store_id»: [ {} Store_id ] } } ], «_Cache»: правда } } } }, «Aggs»: { «Attribute_set_id»: { «условия»:{ «Размер»: 9, «Поле»: «attribute_set_id» } } }, «От»: 0, «Размер»: 5 }

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *