Курсить в бодибилдинге: Словарь молодежного сленга — курсить

Содержание

Словарь молодежного сленга — курсить

  1. улучшать результаты бодибилдинга при помощи химических препаратов гормонов, стероидов, болков.
  2. делать курс стероидов или гормонов в бодибилдинге.

(интернет, социальные сети)

Многих молодых людей очень волнует свой внешний вид. Ведь так хочется понравиться противоположному полу, а если ты » дрищ», и выглядишь, как сикильда, то оставаться тебе девственником ещё долгие годы. Поэтому продуманные парни оказавшись в такой ситуации не отчаиваются, а начинают собирать информацию, о том, как стать » толстым и красивым«. Ну вы поняли, да? Если морда лица у тебя оставляет желать лучшего, а ростом ты похож на хоббита из «Властелина Колец», то не отчаивайся, есть способы, которые позволят тебе выглядеть более привлекательно, чем табуретка. Конечно, никто не даст гарантию, что девушки будут бегать за тобой с криками, » Возьми меня тут и меня сразу, Алёша!«, но поглядывать в твою сторону определённо будут. Впрочем, рекомендую ещё несколько статей на тему спортивного жаргона, например, посмотрите несколько смешных картинок, мемов про Футбол, что значит Флип, что такое Качалка и т. п.

Итак, такой способ имеется и он заключается в наращивании своей мышечной массы при помощи различных химических веществ. Как правило, их принимают особыми курсами, отчего пошёл жаргонизм «Курсить». Что значит Курсить?

Курсить это значит вкалывать в свою правую булку тестостерон пропинат, а в левую гормон роста, употреблять метан в огромных количествах и ворочать в зале тяжёлые железки, как проклятый

Напоследок я всё же хочу добавить, что если вы всё таки решили употреблять анаболики, то покупайте только проверенные препараты, фарма должна быть очень качественной. В этом деле нельзя экономить, ведь иначе могут появиться различные нарывы и гнойники, а это не добавить вам популярности у девушек. Поэтому, если вы всё же решились Курсить, то тщательно выбирайте себе продукцию, ведь, как известно спешка важна только для ловли блох. Имеется множество случаев, когда недостаток знаний в данной области привёл не к ожидаемой прибавке в массе и красивому телу, а к очень большим проблемам.

Значение жаргонизма Курсить

  Первое значение. Курсить это значит повышать результаты в бодибилдинге с помощью различных химических веществ белков, стероидов, гормонов.

  Второе значение Курсить означает проводить курс гормонов или стероидов в бодибилдинге.

Первые Химики Бодибилдеры

Стероиды в бодибилдинге и тяжелой атлетике стали популярными в 50-е годы XX века. В 30-е же они только были синтезированы, и их использование на тот период получилось крайне ограниченным. Однако есть мнение, что их сразу же могли внедрить в спорт. Только так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Экскурс в прошлое: 400 лет назад

Важность тестикул для мужского организма была известна еще с очень-очень давних времен. Самая ранняя документация создания евнухов в Китае относится к 1300 году до н. э. Тогда служащим при разных правителях отрезали половые органы, чтобы те не отвлекались на какие-то лишние проблемы. В результате люди без тестикул существовали в Китае на протяжении 3000 лет.

В 1672 году н.э. была опубликована книга об анатомии мужского репродуктивного тракта, а также о лечении его расстройств. Там было описано даже строение половых органов. В этот момент времени люди начали задумываться о важности тестикул и пытались разобраться в принципах их работы. Тогда же стали проводить разные эксперименты.

Эпоха трансплантации яичек началась в 1786 году в Лондоне Джоном Хантером. Будучи хирургом в семилетней войне, он видел необходимость в трансплантации органов и конечностей. Именно это стимулировало его исследования.

Период с 1850 года: новые эксперименты

В течение примерно двух столетий вплоть до 1850 года были описаны основные морфологические элементы яичек. Даже функция спермотозойдов и оплодотворения была уже тщательно изучена. Пришло время разобраться в основах эндокринной функции яичек.

После 1850 ученые обнаружили, что яички секретируют некое неизвестное вещество в кровоток. Несколько десятилетий спустя французский физиолог Шарль Эдуард Браун пытался выделить эту субстанцию из концентрированного экстракта, полученного из яичек морских свинок и собак. В результате первым пользователем анаболических стероидов мог считаться бейсболист Джеймс Гэлвин в 1889 году, который регулярно стал потреблять полученный эликсир.

В 1927 году профессор химии Чикагского университета Фред Кофе выделил 20 миллиграмм вещества из 40 фунтов бычьих яиц, полученных из Чикагской скотобойни. Введение экстракта приводило к повторной маскулинизации кастрированных петухов, свиней и крыс.

Люди еще не знали, что за все отвечает тестостерон. Тогда и названия такого не было. Однако ученые приходили к выводу, что некое подобное вещество нужно пытаться выделить искусственным путем.

Чтобы спортсменам курсить экстрактом тестостерона, необходимо было иметь очень большой ресурс. То есть требовалось по 100 килограмм бычьих яиц опустошать, добывать из них экстракт и только тогда получать какие-либо анаболические выхлопы. Спортсмену для достижения результата нужно минимум использовать 70 миллиграммов тестостерона в неделю. Таким образом, в 30-е годы XX века невозможно было получить какой-либо положительный эффект из использования экстракта.

Что произошло после 1930 года

В 1931 году был выделен андрогенный стероид из мочи. Ученым для этого потребовалось 15 000 литров этой жидкости, которая каким-то образом была собрана у молодых полицейских. В результате получилось выделить 15 миллиграмм самого первого андрогена.

В 1935 году Эрнст Лакер вместе со своей группой в Амстердаме выделили 10 миллиграмм чистого тестостерона из 100 килограмм бычьих яиц. В результате ученые назвали вещество тестостероном. В том же году был опубликован химический синтез тестостерона. Так зародилась современная фармакология.

В 1936 году был открыт способ синтезирования тестостерона.

В тот момент существовал только короткий эфир, притом вплоть до 50-х. То есть в эти времена уже могли существовать спортсмены, которые курсили. Однако это только теоретически. На практике чистый тестостерон был засекречен, им пользовались только для лечения различных заболеваний. Например, той же депрессии в Германии. Гитлер проводил некоторые эксперименты над солдатами и пленниками. В дальнейшем тестостерон стали производить и в других странах. Однако до сих пор не доказано, в каком конкретно году стероиды попали в руки культуристам и другим спортсменам.

40-е – 60-е годы XX века: сообщения об использовании допинга

В 50-60-х годах фармацевтическая индустрия стала больше интересоваться новыми андрогенами, чем самим тестостероном. Усилия были сконцентрированы на исследованиях андрогенов на химической модификации стероидных молекул.

В 1956 году современные учебники по андрогенам уже описали 256 подобных стероидов. Однако в скором времени они исчезли из-за доказательной медицины, которая показывала побочные эффекты.

В 50-е годы стали обнаруживаться случаи использования стероидов. Например, советские штангисты начали поднимать необычайно много. В 1956 году американские ученые смогли произвести первый метан, а через несколько лет он стал свободно продаваться на всей территории США.

Выводы

До середины 40-х годов XX века не было существенного отличия в антропометрии спортсменов. В 50-х уже действительно стали появляться настоящие мутанты, что говорит об использовании стероидов.

Обязательно прочитайте об этом

Вот быстрое лекарство от кленбутерол в бодибилдинге

При передозировке препарат токсичен для печени, поэтому курс Туринабола часто комбинируют с Тестостероном Энантатом и дополняют антиэстрогенными средствами. Это мощный препарат, обладающий уникальной, несравнимой способностью быстро наращивать мышечную массу и силу. Доставка по России и странам СНГ. Вы можете выбрать нужный товар из. Меньшие дозировки болденона ундецилената неэффективны по причине большого веса балластного эфирного «хвоста.

В два раза слабее эквивалентного количества тестостерона. В Украине – новых случаев коронавируса. В ПАСЕ призывают РФ прекратить военные провокации возле Украины заявление. Сейчас же выделим кое какие общие правила их использования в спорте. Большей частью отечественных атлетов применяются тогда, когда на курсе появляются первые признаки ароматизации, в отношении гинекомастии – это припухлости, покраснения и зуд в области сосков. Курс терапии не должен превышать трех месяцев. Многие практикуют совместное использование средств «Сустанон», «Болденон. В молодости принимал внутримышечно “Ретаболин”, курс лечения семь недель, одна ампула в неделю. Произведение восхитительный остановлена амиотрофия мышц. Важно помнить, что не все анаболические стероиды подвергаются ароматизации. Например, у Анаполона трансформация в эстрогены незначительная.

Бесплатное составление курса

Зато атлеты не смогли обойти вниманием эффективный гормон роста, бодибилдинг стал одной из дисциплин, в которой применение анаболика разрешено до сих пор. В отличие от стероидов, рекомбинированный соматотропин не взывает серьезных изменений в работе эндокринной системы человека. А как хватать таблетированый винстрол. Без разницы как, когда и под что. Уменьшено угнетение эстрогеном оси гипофиз гипоталамус яички. Средство популярно для ПКТ в период восстановления. Россия, Курск Доставка по всему миру. Болденон ундесиленат Boldenone Undeclynatecтероид анаболического и андрогенного воздействия. Наколенник волейбольный Dikes BC Один размер Синий. Гантели для фитнеса TA ,кг пара Коралловый. Термин «андрогенно анаболические стероиды» представляется наиболее объективным. Несмотря на определенные отличие в химической структуре, молекулы различных анаболических стероидов проявляют как анаболический, так и андрогенный эффект. За три месяца силовики в оккупированном Крыму провели почти задержаний. Слуги народа” просят Зеленского разорвать дипломатические отношения с РФ. С по неделю: ХГЧ ме каждые , дня ме/ за неделю. С по неделю: Аримидекс , мг через день со го дня вплоть до начала ПКТ.

Дозировка Туринабола должна свершиться с учетом следующих особенностей. Если потребно повысить мышечную выносливость, изрядно наслаждаться от ти и до ка мг.

Упоминаемые товары

На фоне приема описываемого антиэстрогенного средства не отмечается изменений в концентрации ФСГ и ЛГ в плазме крови, функциональных изменений щитовидной железы, повышения частоты развития инсульта и инфаркта миокарда, или изменений липидного профиля. По крайней мере, такая картина наблюдается в организме женщин, использующих это средство в лекарственных целях. Если же забыть о медицинской сфере и говорить конкретно о спорте, то здесь анастрозол и препараты на его основе главным образом применяются как антиэстрогены. Их регулярно используют для предотвращения и избавления от эстрогенных побочных эффектов, вызванных приемом анаболических и андрогенных стероидов. Средний набор мышечной массы зависит всего от самого спортсмена, но заявлена производителем кг. Начало приема любого стероида подразумевает плавное усиление дозировок, а потом постепенное снижение на выходе.

Для лечения остеопороза у женщин. Для мужчин всё таки предпочитаю препараты тестостерона. Так что, ЕЩЕ РАЗ, убедитесь, что у вас готов фундамент для дальнейшего роста. Если же вы упрямы и при любых раскладах будете курсить, то вам нужно отойти от такого понятия, как достигать цели в сверхвесах, даже если вы себя чувствуете, в данный момент, как чемпион. Если неизвестно как вещество работает, и к каким последствиям может привести его использование, не стоит его применять, иначе можно будет пожинать плоды собственных ошибок. Хотя и эффект плацебо никто не отменял, однако единственного эффекта плацебо не будет кончено для нормализации гормональной системы после курса ААС. Продукт идеально подойдет для «натуральных» спортсменов, стремящихся своими силами добиться весомых результатов в форме и тренировочных весах. Основные эффекты от приема Wianabol:• стимуляция синтеза тестостерона;• возвышение мышечной массы;• повышение либидо и потенциала в сексуальной сфере;• укрепление иммунной системы;• блокировка секреции гормонов стресса.
Поэтому у мужчин спортсменов эффективность тамоксифена проявляется больше: в клинических испытаниях доказано, что уровень тестостерона при приеме препарата тамоксифен возрастает гораздо быстрее, и это является следствием к тому, чтобы быстрее снижать дозу приема препарата, при этом произведение трудов не уходит. Единственным положительным моментом кломида, как родственного аналога тамоксифена в бодибилдинге, есть не запрещается комбинации с такими веществами как тренболоном или нандролоном.

Туринабол – Сустанон ۲۵۰ курс (на массу)

Как известно, рост человека продолжается до лет. Механизм его заключается в преобразовании хрящевых участков, так называемых ростковых зон, в костную ткань. Летрозол Letrozole: Завет и описание препарата. Летрозол Letrozole — самый эффективный препарат ингибитор ароматаза, снижающий уровень эстрогена женского гормона в крови, который обладает большой эффективностью применения и при этом ПРЕПАРАТ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СТЕРОИДОМ. Приобрести этот и другие препараты, можно в нашем https://steroidsshop-ua. 06267.com.ua/products/5236155 интернет магазине стероидов и спортивной фармакологии Strong Muscle. Здесь же можно ознакомиться с общей информацией по приему и отзывами непосредственных покупателей. С по неделю: ХГЧ ме каждые , дня ме/ за неделю. С по неделю: Аримидекс , мг через день со го дня вплоть до начала ПКТ. После курса следует хватать анастразол. Наверняка вы слышали о поговорке стероидная ярость. Хранить в темноте,подальше от мамки какой перерыв между курсами соло. Было скрыто от публичного просмотра. Отлично средство для комбинированного применения, тем более, когда в продаже имеются различные торговые марки по концентрации девствующего вещества и форме выпуска. Одной из классических считается связка стероида с нандролоном. Заказать с доставкой Декавер Vermodje Высоцк Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Лебедянь На встрече с Владимиром Груздевым он вручил губернатору свою книгу “Фитнес в Голливуде”, первая глава которой посвящена Арнольду Шварценеггеру. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Ельня Действующий чемпион страны Лион на своем поле переиграл Лорьян.

Link to post

Так что, ЕЩЕ РАЗ, убедитесь, что у вас готов фундамент для дальнейшего роста. Если же вы упрямы и при любых раскладах будете курсить, то вам нужно отойти от такого понятия, как достигать цели в сверхвесах, даже если вы себя чувствуете, в данный момент, как чемпион. Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве. Дневники беременности и развития детей, альманах беременности,отзывы о товарах, роддома, а также масса других полезных разделов и сервисов. Когда вы спите, вы потеете и выделяете порядка литра воды. Именно поэтому фотосессии проводятся по утрам, когда вы более худой. Остеопороз после удаления яичников. Остеопороз, вызванный обездвиженностью. По своей структуре ГГЧ похож на эти гормоны и отличается лишь аминокислотной последовательностью. Для того, чтобы внести ясность, придется совершить краткий экскурс в работу эндокринной системы человека.

Вместе с тестом!!!

Мы учли мнения людей и теперь предлагаем купить в лоск готовый курс сустанона суста соло на нашем сайте Moretesto. Вам больше не нужно подсчитывать дозировку самостоятельно, наши специалисты в области спортивной фармакологии сделали это за Вас. Именно поэтому опытные культуристы просчитывают различные комбинации и стараются дополнить прием ХГГ использованием таких препаратов как, например, кленбутерол и кломифенцитрат динерик. ХГГ не может заменить собой стероиды, если речь идет о наращивании “массы” и малопригоден при работе на рельеф, хотя некоторые атлеты свято верят, что гонадотропин обладает жиросжигающим эффектом и придает мышцам дополнительную честность. Опытные атлеты принимают тамоксифен после антиэстрогенов из группы ингибиторов ароматазы: эффективность такого подхода в бодибилдинге подтверждается многочисленными благоприятными отзывами. В этом варианте блокаторы ароматазы используют со второй недели курса и тем самым подавляют метаморфоза тестостерона в эстрогены. Болели плечи, локти при выполнении упражнений. Решился на комбинированный курс сустанона и нандролона в течение недель. Оставаясь на , вы соглашаетесь с пользовательским соглашением. JavaScript must be enabled in order to view this page. Только так вы сможете добиться поставленной задачи, не нанося вред своему организму. Орава препаратов и добавок для набора мышечной массы. Так что, ЕЩЕ РАЗ, убедитесь, что у вас готов фундамент для дальнейшего роста. Если же вы упрямы и при любых раскладах будете курсить, то вам нужно отойти от такого понятия, как достигать цели в сверхвесах, даже если вы себя чувствуете, в данный момент, как чемпион.

Рибоксин в бодибилдинге : Анаболические стероиды

Рибоксин — это простой аптечный лекарственный препарат, которым пользуются спортсмены силовых видов спорта, особенно был популярен в прежние времена. Сейчас используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге  натуралами, а так же как один из дополнителей к стероидному курсу. Рибоксин — это нестероидный анаболик №1

Что такое рибоксин?

Рибоксин представляет собой нуклеиновую кислоту или производное нуклеозида, который представляет собой пуриновое основание, сопоставимое с такими основаниями ДНК, как аденин и гуанин.

Рибоксин содержится в продуктах, таких как пивные дрожжи и мясные сбпродукты.

Свойства рибоксина

Рибоксин участвует в метаболических процессах, увеличивает пропускную способность гемоглобина крови, стимулирует высвобождение инсулина, что приводит к улучшению усвоения углеводов сердечной мышцей. Кроме того, рибоксин повышает сократительную способность сердца и оказывает сосудорасширяющий эффект. Рибоксин в бодибилдинге представляет интерес, благодаря своему свойству повышать выносливость, укреплять иммунитет и стимулировать биохимические процессы в мышечной ткани, увеличивать синтез белка. Рибоксин, как предшественник АТФ, является источником энергии для организма, а без энергии не возможна работа мышц. Этот препарат отлично усиливает обменные процессы в тканях и обладает антигипоксическим действием (повышает толерантность тканей к пониженному уровню кислорода в крови), благотворно влияет на тканевое дыхание. Рибоксин улучшает сократительную функцию сердечной мышцы, повышает энергетику, как миокарда так и мышечных тканей, помогает сердцу расслабляться в перерывах между сокращениями. Применяется рибоксин в медицине для лечения заболеваний сердца, желудка, печени и двенадцатиперстной кишки. Кстати, рибоксин одно из лекарств при жировой дистрофии печени в результате закадычной дружбы с алкоголем или анаболическими стероидами, поэтому его можно ещё использовать, как вариант для восстановления печени, совместно с лив 52, после курса. в общем рибоксин пригодится и на курсе, и после курса. Ещё рибоксин показан при глаукоме для улучшения зрительных функций. А ещё, обладая свойством укреплять сосуды, рибоксин может помочь избежать растяжений, в некоторых случаях, при занятиях бодибилдингом. Некоторые авторы указывают, что рибоксин одно из лучших анаболических средств. Может быть,если бы я не был знаком с анаболическими стероидами, я бы ещё и поверил. Хотя, среди нестероидных и не гормональных средств, рибоксин наверное лучшее анаболическое средство в бодибилдинге. В 70-е годы прошлого века, рибоксин был популярен у советских штангистов, но проводимые гораздо позже исследования не подтвердили эффективность рибоксина, как единственного анаболика для увеличения мышечной массы и силы. В комплексе с калия оротатом, глицерофосфатом, метилурацилом и витаминами группы В, можно ожидать весьма не плохих результатов от рибоксина в бодибилдинге, как для натурала, так и для «химика» на курсе. Рибоксин можно считать более дешёвым заменителем креатина.
Побочные эффекты рибоксина
Ну это вообще, детский лепет. Побочных эффектов у рибоксина, пожалуй даже меньше, чем у витаминов. Но тем не менее они есть, при особой чувствительности и непереносимости к рибоксину. Это в основном кожные аллергии: крапивница, гиперемия и кожный зуд. Обычно рибоксин очень хорошо переносится, если не завышать дозировки.
Как принимать рибоксин бодибилдеру
Рибоксин, обычно принимают внутрь в виде таблеток, за 40-60 минут до еды. Начать можно с 1 таблетки, дня 3-4, что бы проверить реакцию организма на рибоксин. Дозировки рибоксина в бодибилдинге обычно доходят до 2,5 г в сутки. Можно придерживаться такой формулы для расчёта рабочей дозировки — 0,15 г на 10 кг веса спортсмена. Суточную дозировку необходимо разбить на несколько приёмов. Обязательно включите приём рибоксина за 1,5-2 часа до тренировки. Курс рибоксина 1-3 месяца, затем перерыв. 
Рибоксин, отличная фармподдержка спортсмена (его организма) в период высокоинтенсивного тренинга в бодибилдинге.

Материалы по теме:
Инсулин в бодибилдинге
Инсулин в бодибилдинге — правильное применение
Кленбутерол в бодибилдинге
Курс метан и дека
Креатина моногидрат

 

Арнольд Шварценеггер и стероиды: правда и выдумки

 

 

 

     Арнольд Шварценеггер публично признавал (и делал это не раз), что использовал стероиды во время своей карьеры соревнующегося бодибилдера. Но никогда и нигде — ни в прессе, ни на телевидении он не распространялся о конкретике – что именно он использовал и в каких количествах. Единственные люди, кому есть дело до этих деталей – это другие бодибилдеры.

     Если вы начнете искать информацию по данному предмету в интернете, то наверняка наткнетесь на описанный ниже курс стероидов, который приписывается Арнольду Шварценеггеру в период расцвета его карьеры культуриста. Он уже копировался бесчисленное количество раз на различных сайтах и форумах за прошедшие 10 лет:

 

Неделя Примоболан Дека-Дюраболин Дианабол
1 600мг/неделя   60мг/день
2 600мг/неделя   60мг/день
3 600мг/неделя   60мг/день
4 700мг/неделя   60мг/день
5 700мг/неделя   70мг/день
6 800мг/неделя 400мг/неделя 80мг/день
7 800мг/неделя 400мг/неделя 80мг/день
8 800мг/неделя 400мг/неделя 80мг/день
9 800мг/неделя 400мг/неделя 80мг/день
10 800мг/неделя 400мг/неделя 100мг/день
11 800мг/неделя 400мг/неделя 100мг/день
12 800мг/неделя 400мг/неделя 100мг/день
13 800мг/неделя 400мг/неделя 100мг/день
14 800мг/неделя 400мг/неделя 100мг/день
15 700мг/неделя 300мг/неделя 100мг/день
16 700мг/неделя 300мг/неделя 100мг/день
17 700мг/неделя 300мг/неделя 80мг/день
18 700мг/неделя 200мг/неделя 80мг/день
19 600мг/неделя 200мг/неделя 60мг/день
20 600мг/неделя 200мг/неделя 60мг/день

 

 

 

     Согласно этой информации, Шварценеггер находился на стероидах постоянно, начиная следующий курс сразу после окончания предыдущего, что противоречит многочисленным данным о том, как «курсили» бодибилдеры той эпохи. Я лично беседовал со многими, кто тренировался и выступал в 70-е, в т.ч. с несколькими профессионалами, и все они говорили, что круглогодичное использование стероидов тогда не практиковалось. Большинство из них по полгода были «чисты», делая один массонаборный курс стероидов и один курс на сушку раз в году. Каждый из таких курсов длился около трех месяцев. Курсы стероидов по 20 недель были неслыханны, как и использование «мостов», или небольших дозировок между курсами. А вот свойственным для практики использования стероидов в ту эпоху были использование нескольких сочетающихся препаратов, пирамида дозировок и редкое дополнение курса антиэстрогенными препаратами. Знания о допинге в то время были очень несовершенными.

 

    Так откуда же появился этот приписываемый Шварценеггеру курс стероидов, ведь очевидно, что сам он его не публиковал? Очень вероятно, что он был придуман на сайте Evolutionary.org. На этом ресурсе озвучивают догадки (хотя непонятно, каким образом они выстраивают свои рассуждения, приходя к таким заключениям) о том, каких курсов придерживались различные атлеты и знаменитости вроде Джея Катлера, «Скалы», Барри Бондса, Стива Ривза, Брэда Питта, Кая Грина, Сильвестра Сталлоне и Ронни Колемана. При этом предполагаемый курс сопровождается предупреждением например такого типа: «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот курс стероидов является нашим мнением о том, как использует допинг Джей Катлер. Доказательств, что Джей Катлер использует стероиды, нет. Приведенная здесь информация опубликована на основе закрепленного в конституции США права на свободу слова и печати. Этот сайт никаким образом, и ни в какой форме не связан с Джеем Катлером». Комментарии излишни…

 

     А существуют ли какие-то реальные свидетельства деталей использования стероидов Арнольдом Шварценеггером от тех, кто его знал в те годы? Рик Дрейзин, бывший профессиональный рестлер и партнер Шварценеггера по тренировкам одно время, был процитирован в статье под названием «Тренировки с Арнольдом». Дрейзин там сказал: «Арнольд и Франко (Коломбо) таскали свою химию из Европы. У них она была лучшая. В то время они использовали Примоболан и Дианабол. Все, что мне нужно было, я брал у них…. Результаты от этих стероидов были отличные. Я реально набирал массу и становился жестким».

     В интервью на его онлайн-шоу «Уголок Рика» еще один современник Арнольда, Стив Дэвис, сказал: «Один австрийский бодибилдер использовал тогда Дианабол по 4 таблетки в день и ставил один укол в неделю». Оригинальный Дианабол, поставлявшийся на рынок компанией Ciba Pharamceuticals, шел с дозировкой 5 мг на одну таблетку, что означает, что Арнольд мог принимать его по 20мг в день. И если под инъекцией Стив подразумевал Примоболан или Дека-Дюраболин, то речь идет, скорее всего, о концентрации 200 мг на 1 мл, т.е. в инъекции было 400-600 мг действующего вещества. Это весьма далеко от тех дозировок, что ходили по интернету все эти годы, и с которыми многие соглашаются, как с правдоподобными, не имея иных данных о том, что действительно употреблял Арнольд.    

     Скорее всего, Арнольд использовал умеренные дозы стероидов и устраивал продолжительные периоды отдыха от них в течении года. Он доминировал в спорте все те годы не потому, что принимал стероиды в больших количествах и лучшего качества, чем его соперники. У Шварценеггера была редкая комбинация невероятной генетики, суровой трудовой этики и мощного драйва к тому, чтобы быть лучшим. Причина в этом.    

 

     Ранее Muscular Development уже рассматривали тематику использования стероидов в золотую эру бодибилдинга в статье «Эра Арнольда: анаболики тогда и сечас»

     Перевод статьи: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

ᐈ Стероиды на СУШКУ и РЕЛЬЕФ

“Сушка тела” — это процесс, который в перспективе избавляет нас от ненавистного подкожного жира, но при неправильном подходе может лишить нас большого количества мышечной массы, которую мы с такими усилиями набрали в межсезонье.

Наша первостепенная и самая важная задача заключается в том, чтобы на сушке, по максимуму сжечь жировые отложения и подкожный жир. При этом минимизировать, а в идеале ИСКЛЮЧИТЬ потерю мышечной массы. 

В этой статье я сделаю обзор препаратов для сушки тела, а также стероидов для сушки, которые наиболее часто используются как в любительском, так и профессиональном бодибилдинге.

Важно: Вы должны понимать, что препараты для сушки тела не будут работать сами по себе. Вам необходимо скорректировать питание, и придерживаться режима питания в течении всего курса на сушку. Подробно об этом написано в нашей статье: Сушка и правильное похудение.

Стероиды для СУШКИ и РЕЛЬЕФА

Станозолол — самый популярный стероид для сушки тела у новичков. Популярность его в немалой степени обусловлена довольно низкой ценой и отсутствием побочных эффектов, как в течении курса, так и после него.

Особенность станозолола в том, что он эффективно выводит лишнюю воду из организма, делая мышцы более рельефными и четко очерченными. Повышает анаболические процессы в организме, минимизируя потери мышечной массы на низкоуглеводной диете.

Новички используют станозолол соло, а более опытные спортсмены комбинируют станозолол с другими препаратами, добиваясь таким образом синергизма в работе двух и более препаратов.

Дозировки станозолола для сушки разнообразны: стартовая дозировка стана начинается от 40 мг., в день и доходит до 100 мг. Продолжительность курсов может варьироваться от 6 до 12 недель.

Лучшие курсы стероидов на сушку со станозололом:
  • Станозолол + Тестостерон пропионат
  • Станозолол + Тренболон Ацетат + Тестостерон пропионат
  • Станозолол + Болденон
  • Станозолол + Мастерон

Перейдя по ссылке вы можете ознакомится, а также купить готовые курсы на основе станозолола.

Важно!!!: С осторожностью работайте с большими весами на тренировке, используя станозолол соло, так как станозолол “сушит” суставные сумки, выводя из них жидкость. Есть опасность получить травму.

Винстрол — название которое закрепилось за станозололом в иньекциях. В основном инъекционный винстрол используется профессиональными атлетами при подготовке к выступлениям.

Винстрол в уколах имеет некоторые преимущества, перед оральной версией этого стероида — пролонгированное действие в организме и больший анаболический эффект, однако инъекции станозолола могут быть болезненны. Также может возникать риск развития абсцессов, особенно если у вас ослаблен иммунитет. Поэтому для не профессионалов, использование стана в уколах ничем не оправдано.

Тестостерон пропионат —  “маст хэв” стероид, без которого не может обойтись ни одна грамотная сушка.

Именно тесто пропионат, по моему мнению, должен составлять основу любого курса, направленного на сжигание жира.

Мощное анаболическое и андрогенное действие теста пропионата поможет вам не только сохранить набранные ранее мышцы, но и набрать на курсе несколько килограмм сухой массы.

Пропионат — универсален и очень хорошо комбинируется с другими стероидами.

Как уже было написано выше, самая распространенная комбинация стероидов на сушку — тестостерон пропионат + станозолол.

Пропик быстро включается в работу в организме, но также быстро и выключается. Поэтому этот короткий эфир тестостерона нужно ставить через день. Дозировки стартуют от 50 мг. через день, до 100 и больше у опытных спортсменов.

Продолжительность курсов также может быть разной. Самый короткий — 6 недельный курс —  но вы можете использовать тесто пропионат как угодно долго (в разумных пределах), при условии, что вы будете проставлять гонадотропин, каждые 6-8 недель курса + за три недели перед окончанием курса и началом ПКТ. Гонадотропин нужно обязательно включать в состав любого курса, если продолжительность курса планируется больше 8 недель.

Лучшие курсы на сушку на основе тестостерона пропионата:

Озвученные варианты комбинирования препаратов,  вы можете брать за основу курса на набор сухой массы. Различия будут лишь в вашей диете.

Как набрать максимально качественную массу, а также правильную диету для набора мышечной массы мы описывали в статье.

Пропионат тестостерона ароматизируется, но в меньшей степени, нежели его “долгоиграющие” родственники — энантат с ципионатом.

Поэтому во избежания риск побочных эффектов, связанных с ароматизацией и для достижения максимального рельефа без задержки воды, рекомендуется принимать анастрозол со второй недели курса.

Все варианты курсов на сушку на основе пропионата с подробными схемами по дозировкам и ПКТ, вы сможете найти в разделе Готовые курсы на нашем сайте.

Тренболон ацетат — самая популярная форма тренболона в бодибилдинге. Мощнейший стероид, который в 4 раза сильнее тестостерона.

Растит мышцы, параллельно сжигая жировые отложения как сам по себе так и за счет свойства увеличивать производство гормона роста организмом в 2 и больше раза.

Очень эффективен на сушке. Можно использовать соло, но я бы не рекомендовал.

Важно!!!: Если вы планируете построить курс на основе тренболона ацетата, обязательно параллельно используйте тестостерон в пропорции 1 к 2 (1 часть тренболона, 2 части тесто).

Эффективные дозировки ацетата тренболона начинаются с 50 мг. каждый день, либо 100 мг, которые “ставят” через день.

Тренболон ацетат может поднимать уровень пролактина в организме, за счет чего возникают побочные эффекты сродни стероидам со способностью к ароматизации — гинекомастия, задержка жидкости в тканях.

Также возможно падение либидо на курсе так и после курса тренболона. Чтобы такого не произошло, купите кабазер и принимайте по схеме, которая есть в описании препарата.

Кроме того, применение ингибитора пролактина поможет вам набирать более сухую, рельефную мускулатуру.

Важно: Если вы решили построить свой курс с участием тренболона, то обязательно используйте на ПКТ кломид. Тамоксифен использовать нельзя.

Мастерон (Дростанолон пропионат) — эффективная и безопасная замена инъекционному станозололу на любых курсах направленных на сушку или набор сухой мышечной массы.

Мощный андроген и ингибитор ароматазы, который не задерживает воду и не вызывает эстрогеновых побочных эффектов. Напротив, мастерон пропионат является диуретиком и выводит из мышц лишнюю жидкость, делая их жёсткими и рельефными.

Обладает жиросжигающим эффектом, что в сочетании с диетой, позволяет уменьшить жировую массу на 5-7% за курс соло, по отношению к исходной.

Лучшие курсы на основе Мастерона Пропионата
  • Мастерон + Тесто Пропионат + Стенозоло
  • Мастерон + Станозолол
  • Мастерон + Оксандролон
  • Мастерон + Туринабол
  • Мастерон + Болденон

Эффективные дозировки мастерона пропионата соло составляют 100 мг. через  день. Применения ингибиторов ароматазы не требуется.

Туринабол — является лидером нашего обзора. Топ продаж среди таблетированных препаратов. Турик хорошо работает на набор качественной, сухой мышечной массы. Очень эффективен на сушке.

Не задерживает воду в мышцах, не ароматизируется и не вызывает побочных эффектов связанных с ароматизацией (гинекомастию, повышения АД)

Применения туринабола на сушке, позволяет сохранить силовые показатели и мышечную массу. А при грамотной диете, вы можете прибавить несколько килограммов сухой мышечной массы и силовых.

Дозировка туринабола соло, как для сушки так и для набора практически не отличается — 40-50 мг., достаточно для получения хороших результатов.

Рекомендуемая продолжительность курса 6 — 8 недель.

На ПКТ можно применять как тамоксифен так и кломид. Кломид дороже, но менее токсичен чем тамокс, что гарантирует хорошее самочувствие на ПКТ.

Лучшие курсы на сушку на основе туринабола:
  • Туринабол + Болденон
  • Туринабол + Тестостерон пропионат
  • Туринабол + Мастерон
  • Туринбаол + Станозолол
  • Туринабол + Тренболон ацетат

Оксандролон (анавар) — можно назвать стероидом для сушки женщин. Очень мягкий стероид, без побочных эффектов, что диктует высокую цену на анавар.

Основным эффектом оксандролона является его способность к сжиганию жира и повышению уровня гормона роста. Повышение рельефа и жесткости мышц.

  • Для женщин дозировка оксандролона на сушка составляет 10-20 мг.
  • Для мужчин 50 мг., в день и выше. Курс на базе данного стероида длится от 6 недель.

Бытует мнение, что раз оксандролон — слабый стероид, то и ПКТ проводить не нужно.  Это неверно, так как любой стероид угнетает выработку собственного тестостерона и мы рекомендуем обязательно проводить ПКТ после любого курса.

Заключение

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться, тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

Чужой тестостерон никогда не сделает «дрыща» мужественнее!

Андрей Джумов — фитнес-инструктор с 4-летним стажем. В тренажерном зале уже более 7 лет. До этого 8 лет занимался борьбой дзюдо.

Раз за разом я наблюдаю одну и ту же картину. Новичок, собираясь идти в тренажерный зал, мотивирует себя красивыми картинками качков в журналах и интернете и, взявшись за тренажеры, настраивается на быстрые и впечатляющие результаты. Проходит два-три месяца или полгода, и суровая реальность напоминает о себе. Подняты уже сотни тонн железа, пролиты литры пота, потрачены немалые деньги и время — а желаемых шариков по всему телу как не было, так и нет.

Мы не будем говорить в этой колонке про такие классические ошибки, как неправильно составленные планы тренировок, плохо поставленную технику выполнения упражнений и неверно рассчитанное питание. Затронем лишь одну тему, о которой в той или иной мере обязательно думает любой представитель мужского пола, решивший подкачаться, — «химию», легкий и быстрый способ «раздуться» за относительно короткий промежуток времени. Это действительно большое искушение.

Природу не обманешь. У каждого из нас есть некий физический потолок, не все рождены Гераклами. Упершись в него, требуются огромные усилия, чтобы продвинуться дальше, чтобы заставить свое тело поверить, что оно способно на большее. Многие новички очень часто на этом этапе теряют терпение, пытаются найти выход, и тут поигрывающий шикарными бицепсами недавний знакомец по «качалке» в один из дней говорит: «П-с-с, парень! Зачем себя мучить? Ведь есть укольчики и таблеточки. От одного курса с тобой ничего не случится, а результат будет налицо».

Опыт показывает, что пробуют «химию» многие. И что уж кривить душой — нередко любители фармакологии за год добиваются результатов, на достижение которых «натуралы» могут потратить в два-три раза больше времени. Вы спросите, приносят ли такие достижения любителям «химии» удовлетворение? Конечно, да! Но эйфория длится совсем недолго. Очень скоро приходит разочарование.

Начнем с того, что практически никто и никогда не останавливается на первом курсе. За ним идут второй, потом третий и так далее. Это затягивает: ты чувствуешь прилив сил, тебе легко тренироваться, ты ощущаешь, как меняешься, быстро набирая мышечную массу. Я неоднократно видел, как употребление препаратов становилось неотъемлемой частью жизни людей, и длилось это по полгода и более. Не могу смотреть на них без сожаления, потому что итог очевиден.

У тех, кто «курсит» без перерыва, очень скоро появляются проблемы со здоровьем. Истории про импотенцию у любителей «химии», конечно, сильно преувеличены, но я лично неоднократно слышал жалобы на то, что с этим делом действительно возникают проблемки. Ну а дальше — больше. Появляются прыщи. Сердце начинает барахлить, не справляясь со стремительно возрастающими нагрузками и массой тела. Ну и, конечно, долгие курсы «химии» подавляют естественную выработку тестостерона — того самого гормона, который делает из нас мужчин.

А потом приходит так называемый откат, и у каждого он проявляется по-разному. Кто-то набрал 10 килограммов и сразу после отказа от «химии» слил 8 из них, другой потерял лишь 2 килограмма. Получается русская рулетка. И скажу вам: подавленность у тех, кто моментально «сдувается», огромна. Но это лишь вершина айсберга. У ребят с угнетенной выработкой тестостерона в организме царствует женский гормон эстроген. Ирония заключается в том, что качались они для того, чтобы стать мужественнее, а получили растущую внутри девочку. Причем это совершенно не аллегория, а самая настоящая реальность.

Вспоминаю историю с 25-летним крепким парнем, который пришел в зал, полгода трудился над своим телом собственными силами, а потом все-таки решил подстегнуть рост мышц медикаментами. Фармакологический курс очень затянулся, фактически еще на полгода без перерыва, с очень большими и постоянно прирастающими дозировками. За это время парень набрал очень хорошую массу, выглядел великолепно. Появившиеся проблемы со здоровьем заставили отказаться от тренировок на три месяца. За это время человек сбросил 15 килограммов, вернувшись, по сути, к тому, с чем пришел в спортзал. Итог этой грустной истории — полное разочарование человека в себе и своем потенциале. Больше он не тренировался. Другой мой знакомый после длительного употребления стероидов столкнулся с гинекомастией — уплотнением в груди, вызванным «передозировкой» эстрогена. Говоря очень обобщенно, он начал превращаться в женщину. Пришлось делать операцию. Было очень неприятно после красивого и бурного роста мышц «сдуваться» и объяснять родным причину болезни.

Убедить свой организм вновь вырабатывать тестостерон в прежнем объеме очень сложно. К сожалению, ко многим понимание приходит уже после возникновения проблемы.

Скажу вам совершенно искренне: я понимаю профессиональных спортсменов, употребляющих различные препараты. Современный спорт, к большому сожалению, практически не может обойтись без фармакологии. Это уже устоявшиеся правила игры.

Людям же, которые ходят в тренажерный зал не для того, чтобы потом выступать на подиуме в качестве атлета, «химия» не нужна вообще. Ни в каком виде. В качестве исключения могу представить себе лишь «дрыща» ростом 180, который, правильно питаясь и упорно занимаясь в зале, так и не преодолел вес в 60 килограммов. Но даже в этом случае требуются консультации медиков, старых, опытных бодибилдеров, которые аккуратными, минимально возможными дозами подтолкнут организм к росту в нужном направлении.

Большинству из нас, чтобы вылепить из себя то, что хочется, потребуется не один год работы. Но это не значит, что результата придется ждать так долго. Собираясь идти в спортзал, сконцентрируйтесь на иных приоритетах: здесь вы учитесь быть здоровыми, дисциплинированными, сконцентрированными на долгом пути к тяжелой, но от этого еще более желанной цели. А вдохновением для вас пусть служат с каждым месяцем улучшающееся самочувствие и увеличивающаяся выносливость. Тело, выкованное на тренажерах естественным путем, никогда не «сдуется» и не подведет. Посмотрите на старичков, которые в юности активно занимались вольной или греко-римской борьбой или греблей: фактура проглядывается даже через десятилетия совершенно неспортивной жизни. Вложенные усилия окупятся с лихвой. Важно, что вы будете красавчиком не только снаружи, но и внутри. А вот чужой тестостерон не сделает вас мужественнее!

Читайте также:

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]

сгибаний молоточков против сгибаний на бицепс: какой из них делает руки крупнее?

Точеная грудь, большие бицепсы и растрепанный пресс — вот чего хочет большинство парней. Наращивание массивных бицепсов часто стоит на первом месте в списке их желаний. Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, как десятки мужчин качают железом, чтобы сделать свои руки больше перед выходом на улицу.

В конце концов, когда кто-то просит вас размять мышцу, они не говорят о ваших икрах или ловушках — они хотят видеть, как вы заставляете эти руки хлопать.

Проблема в том, что на создание огромных бицепсов могут уйти месяцы или даже годы.Возможно, у вас массивная грудь и твердый пресс, но ваши бицепсы отстают. Или, может быть, вы достигли плато. В любом случае, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быстро нарастить огромные бицепсы и стать сильнее в целом.

Начнем с самых популярных упражнений на бицепс: сгибания на бицепс или сгибания на бицепс. Какой из них работает лучше всего и как получить максимальную прибыль? Ниже мы объясним, как выполнять эти движения и получать максимальную отдачу от тренировки на бицепс.

Анатомия бицепса

Прежде, чем мы погрузимся в хаммер кудри vs.Обсудите вопрос о сгибании бицепса, убедитесь, что вы кое-что знаете об анатомии бицепса. Эта мышца составляет около одной трети вашего плеча и расположена на его передней стороне. Его анатомическое название — biceps brachii .

Двуглавая мышца занимает треть плеча.

Бицепс имеет две головки, которые поднимаются на лопатку и имеют общую точку прикрепления. Он играет ключевую роль в движениях рук, таких как тяга и сгибание, супинация предплечья и сгибание локтя. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав, когда вы несете тяжелый вес на руках, и позволяет вам подавать руки вперед, вверх и в стороны.

Когда вы тренируетесь, примените эти концепции к своей тренировочной программе. Важно различать короткую и длинную головку бицепса и нацеливать каждую из них с помощью силовых тренировок и силовых тренировок. Поэкспериментируйте с разными хватами и движениями, чтобы поразить эту мышцу со всех сторон.

Бицепс играет ключевую роль в движениях рук.

Например, если вы используете супинированный хват при тренировке с тросами или гантелями, вы нацелитесь на короткую голову.Полусупинированный хват сделает акцент на длинной головке бицепса.

Hammer Curl: механизм действия

Существуют десятки упражнений на бицепс, из которых сгибание молоточков — одно из самых популярных упражнений на толщину и развитие предплечья . Это отличное движение для тренировки верхней части тела, будь вы новичок или опытный лифтер.

Молотковые сгибания увеличивают размер и длину бицепса.

Сгибания молоточков нацелены на длинную головку двуглавой мышцы, а также на плечевую мышцу и плечевую лучевую мышцу (одна из мышц предплечья).Это движение также задействует мышцы-стабилизаторы, включая переднюю дельтовидную мышцу, верхнюю и среднюю трапеции, лучевой разгибатель запястья и другие.

Выполняется с гантелями, что дает вам лучший контроль над движением по сравнению с сгибаниями рук со штангой на бицепс.

При правильном выполнении это упражнение увеличит размер и силу бицепса, улучшит стабильность запястья и повысит выносливость мышц. Это также помогает укрепить хват, что позволяет вам тянуть более тяжелые грузы в становой тяге и других сложных упражнениях.

Говоря о сгибаниях молоточков по сравнению с сгибаниями на бицепс, оба движения нацелены на одни и те же мышцы — двуглавую и плечевую. Вопреки распространенному мнению, это не совсем отдельные упражнения. Фактически, сгибание рук на бицепсах — это вариация обычного сгибания рук на бицепс . Однако есть некоторые различия.

1. Как сделать сгибание на молоточках

Сгибание рук с молоточком можно выполнять в одностороннем порядке или с использованием обеих рук.

Сгибание рук с молоточком — относительно простое упражнение, но требует строгой формы.В противном случае вы просто зря теряете время и рискуете получить травму. Выполните следующие действия, чтобы правильно выполнять сгибания молоточков:

  • Встаньте прямо, с гантелями в каждой руке.
  • Держите ладони к туловищу, а локти близко к телу.
  • Поднимите вес вперед правой рукой, сжимая бицепсы, пока ваше предплечье не станет вертикальным.
  • Убедитесь, что ваше плечо неподвижно. Используйте предплечье, чтобы контролировать движение. Держите локоть неподвижно.
  • Задержитесь на 1-2 секунды, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
  • Повторите с левой рукой.

Вы также можете выполнять это движение двумя руками одновременно. Другой вариант — сесть на скамейку или воспользоваться машиной для завивки волос проповедником.

Ларри Скотт разминает бицепс.

Вот кое-что, о чем вы могли не знать: Винс Жиронда, «железный гуру», изобрел скамейку для сгибания рук «Проповедник» для «Золотого мальчика» Ларри Скотта, который полагался на нее при тренировках рук.Скотт был первым победителем конкурса «Мистер Олимпия» и прославился своими 20-дюймовыми плечами.

2. Советы и хитрости для сгибания рук с помощью молотка

Для достижения наилучших результатов используйте медленное контролируемое движение. Избегайте типичных ошибок, таких как перекатывание туловища из стороны в сторону или стремительное выполнение повторений.

Выполняйте медленные контролируемые движения, чтобы добиться идеального загиба молотка.

Оставьте свое эго у дверей спортзала и постарайтесь не жертвовать формой ради объема. Это может испортить вашу форму и привести к травмам запястий, растяжению мышц, болям в спине и всему, что между ними.

Чтобы облегчить это движение, просто используйте более легкий груз. Увеличьте вес или замедлите темп подъема для более сложной тренировки. Если у вас проблемы со спиной, сядьте на скамью с опорой для спины.

Начните это упражнение с легких весов, а затем увеличивайте их по мере роста вашей силы.

Попробуйте следующие варианты сгибания молоточков, чтобы мышцы не угадали:

  • Молотковые сгибания в наклонном положении
  • Молотковые сгибания Проповедника
  • Молотковые сгибания поперек тела
  • Сгибания с качающимся молоточком
  • Молотковые сгибания со штангой в Швейцарии
  • Сгибания на тросе с молотком
  • Молотковые сгибания с гирей

Используйте этот классический конструктор рук для суперсетов и составные наборы.Это заставит ваши бицепсы расти и повысит мышечную выносливость. Кроме того, это отличный способ преодолеть плато и сохранить разнообразие тренировок.

3. Преимущества сгибания молоточков

Классная вещь в сгибаниях молоточков — это то, что они нацелены на ваши запястья и предплечья , а не только на бицепсы, при этом повышая силу хвата. Перемещение веса молотковыми движениями заставляет ваши мышцы работать усерднее, что дает лучший результат.

Молотковые сгибания также нацелены на запястья и предплечья.

Как мы упоминали ранее, сгибание рук с молоточком — это , идеально подходящее для более продвинутых техник подъема , таких как дроп-сеты, суперсеты, пирамидальные сеты, сложные подходы и так далее. Это может еще больше ускорить ваш прогресс в тренажерном зале и упростить достижение мышечного отказа.

Например, вы делаете подход с гантелями 10 фунтов, затем один с 15 фунтами, а затем другой с 20 фунтами. Это хороший пример набора пирамид .

Поскольку это упражнение развивает силу предплечий и хватки, оно может повысить вашу физическую работоспособность.Не говоря уже о том, что вы достигнете более сбалансированного телосложения и снизите риск травм.

Сгибания молоточков поддерживают общую силу и рост мышц. Сгибания рук

Hammer предназначены не только для бодибилдеров. Это движение идеально подходит для общей физической подготовки. Это помогает улучшить силу захвата при рывках, подметании, гребле и других упражнениях, одновременно способствуя гипертрофии. Любой спортсмен может пожинать плоды.

Сгибания рук на бицепс: механизм действия

Сгибание рук на бицепс, вероятно, одно из самых популярных движений верхней части тела.Существует несколько вариаций, и у каждой есть свои преимущества. Сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой, сгибания рук на бицепс и обратные сгибания рук — вот лишь несколько примеров. Обычные сгибания рук на бицепс выполняются со штангой или гантелями, но вы также можете использовать скамью проповедника или тросы.

Чтобы упростить задачу, мы сосредоточимся на сгибаниях рук с гантелями на бицепс. Это движение нацелено на двуглавую мышцу плеча, а также на синергистические мышцы, такие как плечевой и плечевой суставы. Ваши сгибатели запястья, верхняя трапеция, средняя трапеция и передние плечи также вступают в игру.

Подобно сгибанию рук молоточком, сгибание бицепса является изолирующим упражнением.

Когда вы выполняете это упражнение, бицепсы укорачиваются, а затем удлиняются, чтобы переместить вес. Подобно молотковому сгибанию, это односоставное, изолирующее движение. Он увеличивает массу и силу, улучшает физическую работоспособность и придает форму вашим рукам.

В золотую эру свободные веса были единственным вариантом, доступным большинству посетителей тренажерных залов и бодибилдеров. Сгибания рук на бицепс были основным продуктом в их программах тренировок.

Рекламируемый как идеальный строитель бицепса , это движение можно выполнять несколькими способами: стоять или сидеть на вертикальной / наклонной скамье, использовать обе руки или другую сторону, вращать запястья или переключаться с двустороннего на односторонний, чтобы расширить сет. .

1. Как выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс

Сгибание рук с гантелями на бицепс довольно простое упражнение, что делает его идеальным для начинающих. По мере продвижения вы можете экспериментировать с различными вариациями или менять тип сопротивления.

Вот как делать сгибания рук с гантелями на бицепс, как профессионал:

  • Встаньте прямо с гантелями в каждой руке.Держите руки прямо, ладони смотрят внутрь, а локти прижаты к туловищу.
  • Выдохните и согните гантели до плеч, пока предплечья не окажутся перпендикулярно полу. Сожмите бицепсы и удерживайте сокращение 1-2 секунды.
  • Сделайте вдох и опустите груз медленным контролируемым движением.
  • Повтор.

Вы также можете выполнять это упражнение с по одной руке за раз . Обратите внимание на свою подъемную форму. Держите верхнюю часть тела неподвижно и не используйте инерцию.

2. Сгибания рук с гантелями на бицепс: советы и хитрости

Многие парни думают, что создание больших рук означает использование более тяжелых весов, но это не так. Когда дело доходит до сгибаний на бицепс, лучше использовать с более легкой нагрузкой , что позволяет выполнять медленные контролируемые повторения.

Так вы улучшите пампинг, который, в свою очередь, растягивает мембраны мышечных клеток и стимулирует гипертрофию. Более легкие веса также позволят вам улучшить свою форму, чтобы вы правильно выполняли упражнение и чувствовали движение в двуглавой мышце.

Сгибание рук со штангой EZ — это усовершенствованная разновидность сгибания рук с гантелями.

Еще один трюк, который вы можете использовать, — это повернуть запястья наружу. Таким образом, вы задействуете больше мышечных волокон за счет супинации запястий. Не забудьте держать локти близко к бокам и зафиксировать в правильном положении, чтобы полностью задействовать бицепсы.

Кроме того, сохраняйте постоянное напряжение бицепса вместо того, чтобы расслаблять мышцы, когда вы достигаете вершины или конца движения. Полностью выпрямляйте руку в конце каждого повторения.

Сгибания рук с гантелями на бицепс вариации

Теперь, когда вы знаете, как делать сгибания рук с гантелями на бицепс идеальной формы, попробуйте разные варианты:

  • Сгибания рук со штангой
  • Сгибания со штангой EZ
  • Обратные сгибания
  • Сгибания лежа на наклонной скамье
  • Сгибания Скотта
  • Сгибания сидя
  • Стандартные / концентрированные сгибания в упоре
  • Сгибания на тросе / сгибания на тросе с обратной стороны
  • Сгибания на бицепс
  • Дрэг-сгибы
  • Сгибания рук Зоттмана
  • Сгибания рук с отдыхом и паузой
  • Сгибания рук с гирями
  • Сгибания рук хватом ручки

В этот список также входят сгибания рук с молоточком, которые являются разновидностью сгибаний гантелей.

Согласно исследованию 2018 года, сгибаний со штангой EZ дают лучшие результаты, чем обычные сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями на бицепс. Использование планки EZ вызывает большую активацию двуглавой мышцы плеча и плечевого сустава по сравнению с другими вариантами.

Удивительно, но сгибания рук с гантелями на бицепс оказались наименее эффективными; тем не менее, они являются хорошим выбором для начинающих, поскольку позволяют им усвоить правильную форму. Фактически, они могут производить большую активацию двуглавой мышцы плеча во всем диапазоне движений локтя по сравнению с сгибанием рук Проповедника.

Сгибания рук со штангой могут быть более эффективными, чем их аналог EZ bar.

Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, говорит о другом. Сравнив восемь различных упражнений на бицепс, исследователи обнаружили, что сгибания рук со штангой были более эффективными, чем сгибания рук EZ . Сгибания на кабеле и концентрированные сгибания вызывают наибольшую мышечную активацию двуглавой мышцы плеча.

3. Преимущества сгибаний на бицепс

Это классическое упражнение на бицепс в последние годы получило плохие повторения.Некоторые говорят, что это бесполезно. Нет ничего более далекого от правды.

Бицепс играет жизненно важную роль в большинстве спортивных и тяговых движений. Он также работает с широчайшими, трапециями, дельтами и трицепсами, чтобы ваши локти и плечи функционировали оптимально. Поэтому очень важно укреплять бицепсы — и сгибания рук в этом отношении отлично справляются.

Хотя это правда, что сложные движения, такие как подтягивания и тяги, дадут вам больше отдачи, сгибания рук на бицепс имеют свою роль.

Во-первых, это упражнение легко освоить и выполнять. Он также допускает широкий спектр вариаций, поэтому вы всегда можете экспериментировать с новыми движениями и прорабатывать бицепсы с разных углов. Сгибания рук с гантелями — не единственный вариант.

В долгосрочной перспективе сгибания рук на бицепс могут помочь стабилизировать плечи и укрепить руки. Это может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм.

Кроме того, сгибания рук улучшают четкость мышц и являются отличным выбором для суперсетов, дроп-сетов, пирамидальных сетов и многого другого.Вы даже можете комбинировать их с отжиманиями и другими сложными движениями, чтобы быстрее утомить мышцы.

Сгибания молоточков против сгибаний на бицепс: наш вердикт

Теперь, когда вы знаете больше об этих популярных инструментах для наращивания рук, вы, вероятно, задаетесь вопросом, кто победит в спорах о сгибании рук на молоточках и сгибаниях на бицепс.

Оба упражнения позволяют изолировать бицепс.

На самом деле оба упражнения отлично справляются с активацией и изоляцией бицепсов. Стандартные локоны, однако, допускают больше вариаций и более глубокую растяжку в нижней части движения.Они также в большей степени задействуют длинную головку бицепса, что приводит к более быстрому росту мышц.

Молотковые сгибания, напротив, более эффективны для укрепления предплечий, запястий и силы хвата. Обратной стороной является то, что их можно выполнять только с гантелями. Конечно, вы можете попробовать сгибания на тросе с молотком или швейцарские сгибания со штангой, но традиционные сгибания на бицепс все же более универсальны.

Оба упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, и они имеют несколько вариаций. В идеале включите их оба в свой распорядок тренировок.Необязательно выбирать только один.

В общем, сгибания рук на бицепс обеспечивают большую отдачу за ваши деньги. Если у вас мало времени, выбирайте сгибания рук со штангой или гантелями вместо молоточковых.

Получите максимальную отдачу от тренировки бицепса

Без сомнения, сгибания рук на бицепс — идеальное решение для больших стрелков. Ключ к — поэкспериментируйте с различными вариациями и техникой подъема, чтобы вы могли воздействовать на обе головки бицепса.

Измените свои кудри с помощью планки EZ

В дополнение к базовым движениям завивки попробуйте следующие упражнения:

  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук с открытыми ладонями
  • Сгибания рук с тросом
  • Статические сгибания гантелей
  • Сгибания гантелей с наклоном
  • Сгибания рук с гантелями лежа
  • EZ-bar Preacher сгибания
  • Сгибания гантелей
Сгибания гантелей завитки — еще одна вариация этого упражнения.

Получите ежедневную дозу Vintage Build ™ перед посещением тренажерного зала, чтобы максимизировать свои результаты и быстрее восстановиться. Наша передовая формула содержит креатин, глутамин и BCAA — три лучших ингредиента для наращивания мышечной массы на рынке.

1. Приоритет сложных движений

Некоторые сложные движения, такие как тяги перевернутым хватом нижним хватом, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей одной или двумя руками, фермерское керри и подтягивания, задействуют и ваши бицепсы.

Тяга штанги в наклоне , например, нацелена на мышцы спины, но она также прорабатывает ваши бицепсы, когда вы тянете.То же самое касается тросов сидя на кабеле , которые заставляют ваши бицепсы работать очень интенсивно.

Сложные движения, такие как тяги сидя, нацелены на спину и бицепсы.

Другой пример — подтягивание . Это сложное упражнение не изолирует бицепс, но задействует почти все мышцы рук.

Тяга на кабеле стоя — еще одно сложное упражнение, которое улучшает ваш метаболизм.

Вы также можете попробовать более сложные движения, такие как сгибания рук со сплит-джеком или концентрированные сгибания рук на корточках, чтобы получить тренировку для всего тела и ускорить метаболизм.Они идеально подходят для тех, кто хочет похудеть, не жертвуя своей прибылью.

Винтажный ожог

Кстати о похудании, пробовали ли вы Vintage Burn ™? Эта мощная термогенная формула переводит ваше тело в режим сжигания жира, сохраняя при этом мышечную массу. Посол OSL Самир Баннут говорит, что Vintage Burn ™ — его самый любимый жиросжигатель на все времена.

Сделанный из 100% вегетарианских ингредиентов, Vintage Burn ™ сжигает жир и способствует похуданию, помогая сохранить ваши кровно заработанные мышцы.Он не содержит кето, глютена и ГМО, поэтому подходит для любой диеты.

Vintage Burn способствует сжиганию жира и поддерживает худобу.

Если вы застряли в колее, попробуйте эти сумасшедшие тренировки 70-х годов! Бодибилдеры Золотой Эры постоянно экспериментировали с новыми стилями тренировок. Шестидневный сплит, шахматные подходы и бег в стойке — лишь несколько примеров. Эти техники подъема могут вывести вашу тренировку на новый уровень и зарядить вас энергией!

Что вы думаете о сгибаниях молоточков vs.спорить о сгибаниях на бицепс? Поделитесь своим опытом ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Почему сгибания рук со штангой не развивают большие мышечные бицепсы

Пытаетесь ли вы накачать большие мускулистые бицепсы дома или в тренажерном зале, вы должны понимать ограничения и недостатки стандартных сгибаний со штангой.Как и многие начинающие бодибилдеры, когда я начинал тренировку рук, я думал, что сгибания рук со штангой лучше всего подходят для наращивания больших мускулистых бицепсов. Но вскоре я узнал, что это упражнение крайне ограничено для достижения этой цели. Это ограничение возникает из-за следующих 3 проблем, которые часто возникают при выполнении упражнений со штангой.

Во-первых, большинство парней выполняют сгибания рук со штангой в стоячем положении. Это означает, что упражнение выполняется стоя, не опираясь спиной о стену.Проблема с этой позой в том, что она позволяет вашей верхней части тела дергаться или раскачиваться и использовать импульс для перемещения веса во время сгибания. Каждое повторение, выполненное таким образом, лишает ваши бицепсы той работы, которую они должны выполнять во время этого упражнения.

Если вы настаиваете на сгибании рук со штангой, одно из решений этой проблемы — выполнять это упражнение, опираясь спиной о стену. Эта поддержка спины предотвратит движение туловища, которое требует слишком большой помощи от вашей спины и плеч.Но даже когда вы делаете сгибания рук со штангой в этой превосходной технической позиции, вы все равно можете столкнуться со второй проблемой, с которой я столкнулся с этим упражнением.

Когда я только начал выполнять сгибания рук со штангой, я заметил, что они вызывают резкую боль в глубоких тканях на тыльной стороне моих предплечий. Затем я обнаружил, что положение рук, необходимое для выполнения этого упражнения, вызывает чрезвычайно болезненную нагрузку на мои предплечья. Хотя на самом деле я не получил травм, мне нужно было найти способ продолжить наращивание бицепсов, которое было бы не таким болезненным.В этот момент я обнаружил гриф с изгибом или «EZ Curl», и боль в предплечье исчезла!

Если вы обнаружите, что сгибания рук со штангой вызывают боль в предплечьях, попробуйте выполнять сгибания стоя (спиной к стене) с грифом EZ Curl. Вы обнаружите, что узкий и широкий хват намного удобнее, чем работа со штангой.

Кроме того, для сгибаний рук проповедника — лучших строителей бицепса — гриф EZ Curl намного превосходит прямую штангу.Положение проповедника делает практически невозможным управление прямой штангой без болезненной нагрузки на запястья. Но штанга EZ Curl позволяет вам комфортно контролировать вес во время завивки.

Третья и последняя проблема, которую я обнаружил при выполнении стандартных упражнений со штангой, — это ограниченный угол сопротивления бицепса. Удивительно, но я до сих пор нахожу, что, когда я прошу парней описать, что они делают для наращивания бицепсов, многие из них говорят сгибания рук со штангой и мало или ничего больше.Затем эти же ребята жалуются, что полностью разочарованы отсутствием прогресса в тренировках рук. Проблема, конечно же, в том, что вы не можете накачать большие мускулистые бицепсы только сгибанием рук со штангой. Чтобы придать своим бицепсам максимальный размер, силу и форму, вам нужно тренировать их со всех возможных углов — а это значит, что вам нужно тренироваться с гантелями!

Ни одна программа наращивания бицепса не может быть успешной без сильного упора на тренировку с гантелями. С этой целью ваши тренировки должны состоять в первую очередь из концентрированных сгибаний рук, сгибания рук с гантелями, попеременных сгибаний сидя и моих фирменных сгибаний Winston Curls.Если вы действительно серьезно относитесь к наращиванию больших мускулистых бицепсов, их невозможно получить без тяжелой работы с гантелями.

Итак, не волнуйтесь, если у вас возникли проблемы с наращиванием бицепсов с помощью одной только штанги. Просто начните работать со штангой EZ Curl и гантелями, и вы сразу заметите улучшение. Фактически, вы, вероятно, обнаружите, что вам не нужно делать сгибания рук со штангой, чтобы нарастить большие мускулистые бицепсы. Откуда мне знать, что это действительно возможно? Потому что я построил свои 20-дюймовые ПИСТОЛЕТЫ вообще без сгибаний со штангой.

Большой бицепс без сгибаний: метод бодибилдинга против изоляции

Недавно я вернулся к тренировкам в коммерческом тренажерном зале. В качестве рождественского подарка моя жена купила мне абонемент в новый тренажерный зал, который должен был открыться через несколько месяцев. У меня до сих пор есть домашний спортзал, и в течение нескольких лет домашний спортзал мне хорошо служил. Но поскольку это был домашний спортзал, я ограничивался свободными весами: собственным весом, гантелями, штангами, гирями.

Я с нетерпением ждал возможности поработать в новой среде с новым и другим оборудованием.Прошло некоторое время с тех пор, как я тренировался на тренажерах или кабелях, и я с нетерпением ждал возможности снабдить свои мышцы новыми стимулами. Когда тренажерный зал наконец открылся, я был как ребенок в кондитерской. Я хотел опробовать все тренажеры и тренажеры, которые были в спортзале.

Но, тренируясь в этом коммерческом тренажерном зале в течение нескольких месяцев, я вернулся к основам: свободным весам. Мои мускулы настолько привыкли к работе со свободными весами, что тренажеры больше не помогали мне.

Мои мышцы на самом деле не реагировали на разгибания кабеля или сгибания кабеля. Они не стали намного больше из-за сгибов или разгибаний ног. Я по-прежнему предпочитаю подтягивания и подтягивания тяготениям и тягам на тросе.

Рост происходит от невзгод. Ваши мышцы растут, когда упражнения тяжело выполнять. Они не растут, когда вы сидите на стуле и нажимаете на рычаг. Ваш разум и тело жаждут стимуляции, и вы можете получить стимуляцию, только делая упражнения все более и более сложными.

Вместо того, чтобы изолировать мышцы на тренировках, я тяготел к упражнениям, в которых мои мышцы работали как единое целое.Вместо изоляции мои мышцы привыкли к интеграции.

В обычных тренировках по бодибилдингу вы пытаетесь построить определенную часть тела, изолировав ее. Другими словами, вы выбираете упражнение, которое максимизирует напряжение целевой мышцы и заставляет ее работать изолированно, без помощи других групп мышц.

Но в бодибилдинге есть и антиизолированный подход. Другими словами, вы напрягаете и напрягаете всю мускулатуру, чтобы поднять больший вес.Напрягая всю мускулатуру, ваши мышцы работают как единое целое.

Яркими примерами такого подхода к бодибилдингу, направленного против изоляции, является художественная гимнастика. Упражнения с собственным весом требуют, чтобы вы напрягали всю мускулатуру и работали как единое целое. Это потому, что вы должны толкать или тянуть весь вес своего тела, а чтобы толкать или тянуть вес своего тела, вы должны стабилизировать свое тело, пока основные движители выполняют работу.

Например, если вы отжимаетесь, то ваши основные двигатели (грудь, дельты и трицепсы) толкаются, в то время как остальная часть вашей мускулатуры (квадрицепсы, пресс, спина и т. Д.)) Остается согнутым, чтобы ваше тело оставалось прямым и неподвижным, чтобы было легче двигаться. Вы не можете перемещать вес так же легко, когда он шлепается и провисает повсюду. Большая разница между подъемом твердой 45-фунтовой штанги и 45-фунтового мешка с песком, наполненного наполовину.

Следовательно, антиизоляционный подход к бодибилдингу заключается в наращивании целевой мышцы с помощью всех остальных мышц. Вместо того, чтобы заставлять ваши бицепсы работать изолированно с помощью одинарных движений суставов, таких как сгибания рук, вы можете построить гораздо более крупные бицепсы с помощью сложных сложных движений.

Основная причина того, что метод бодибилдинга против изоляции работает, заключается в том, что меньшие группы мышц (например, руки и плечи) подвергаются гораздо большему весу при сложных движениях, чем при изолирующих движениях. Большие группы мышц помогают меньшим мышцам перемещать вес. Например, в чит-сгибании рук резкий толчок бедер помогает бицепсам перемещать тяжелую штангу — вес, который ваш бицепс не смог бы перемещать в одиночку.

Четыре упражнения на бицепс с антиизоляцией

Если вы хотите нарастить массивную мышечную массу, воспользуйтесь антиизоляционным подходом к бодибилдингу.Ниже приведены четыре антиизолирующих упражнения для наращивания огромных бицепсов:

Фронтальные приседания для максимального сокращения бицепсов

Для выполнения фронтального приседания вы должны изометрически сокращать бицепсы, чтобы удерживать вес и удерживать его на плечах. Если вы не сокращаете бицепсы, штанга соскользнет с ваших плеч и упадет на пол. Если вы правильно выполняете приседания со штангой на груди, вы разовьете не только квадрицепсы, но и бицепсы.

Вы можете приседать спереди с гораздо большим весом, чем можете сгибаться. Выполняя фронтальные приседания, вы максимально сокращаете бицепсы с чрезвычайно тяжелым весом, к которому они обычно не привыкли. Сжатие против сверхмаксимальных нагрузок увеличивает как плотность, так и силу бицепса.

Очищение для быстрого роста бицепса

Тренажер создает взрывную силу и прорабатывает подколенные сухожилия, спину, бицепсы и трапеции. Он развивает большие бицепсы так же, как сгибания рук со штангой.Взрывной толчок бедер помогает бицепсам перемещать тяжелую штангу — вес, который ваш бицепс не смог бы перемещать в одиночку.

Взрывное движение толчка активирует быстро сокращающиеся волокна (Тип IIb) двуглавой мышцы и плечевой мышцы. Волокна типа IIb обладают гораздо большим потенциалом роста, чем волокна с медленным сокращением (тип I) или промежуточные волокна с быстрым сокращением (тип IIa), обычно тренируемые бодибилдерами.

Чтобы выполнить силовую очистку, встаньте над штангой и возьмитесь за нее хватом над рукой, немного шире ширины плеч.Согните колени и бедра и держите нижнюю часть спины выгнутой. Подтяните тело вверх так, чтобы штанга касалась середины бедра.

Подпрыгните и вытяните туловище. Пожмите плечами и потяните штангу вверх. Это нужно делать взрывным способом. Когда вы тянете штангу вверх, ваше тело опускается под штангу, а вес лежит на плечах.

Очищения можно выполнять со штангой или гирей. Оба варианта увеличивают толщину двуглавой мышцы и плечевой мышцы.

Кольцевые мушки для высокого напряжения на бицепс

Ларри Скотт помог познакомить культуристов с этим гимнастическим упражнением.Встаньте на устойчивую платформу и возьмите пару гимнастических колец. Примите позу отжимания.

Опуститесь на пол, разводя руки в стороны с небольшим сгибанием в локтях. Когда вы дойдете до дна, измените направление и сожмите руки вместе, как будто вы выполняете муху. Поддерживайте общее напряжение тела на протяжении всего упражнения.

Кольцевой мультик укрепляет не только грудь, но и бицепс за счет работы с прямыми рычагами.Используя прямую руку в кольцевых мухах, вы ставите бицепсы в невыгодное положение с механической точки зрения. Этот механический недостаток требует, чтобы ваша грудь и бицепсы создавали больше силы для выполнения упражнения. Увеличение силы означает большее мышечное напряжение, что означает большую гипертрофию груди и двуглавой мышцы.

Вариации подтягиваний для массивных бицепсов

Подтягивания — это подтягивания, выполняемые нижним или супинированным хватом. Благодаря такому захвату снизу, варианты подтягиваний наращивают бицепсы, перегружая их собственным весом.

Если вам сложно подтягиваться, начните с подтягиваний параллельным хватом на ширине плеч, так как это проще всего выполнять без страхующего. Эта версия подтягиваний дает вам сильное механическое преимущество и перегружает бицепсы и плечевые мышцы. Чтобы по-настоящему проработать бицепс, задерживайтесь на несколько секунд в согнутом положении в верхней части каждого повторения.

Как только вы научитесь выполнять подтягивания параллельным хватом на ширине плеч 10–12, вы можете либо набрать некоторый вес, либо перейти к более сложным и сложным вариантам подтягиваний.Следующим шагом будут подтягивания широким хватом. Возьмите захват снизу на ширине плеч и выполните как можно больше подтягиваний. Опять же, чтобы проработать бицепс, задерживайтесь на несколько секунд в согнутом положении в верхней части каждого повторения.

Как только вы научитесь выполнять 10–12 подтягиваний широким хватом, вы можете перейти к следующему уровню, который будет подтягиваться смешанным хватом. Это упражнение предшествует подтягиванию на одной руке. Это подтягивание не только проработает широчайшие, но и перегрузит бицепсы больше, чем они привыкли.

В этом упражнении вы выполняете подтягивание одной рукой супинированной (хват снизу), а другой рукой пронации (захват сверху) и далее на перекладине. Сторона с неуверенным захватом принимает на себя большую нагрузку, а другая сторона поддерживает. Это похоже на подтягивание на одной руке с самообслуживанием,

Как только вы научитесь выполнять значительное количество подтягиваний смешанным хватом, вы можете перейти к следующему уровню, который будет подтягиваться одной рукой. Подтягивания на одной руке отличаются от подтягиваний на одной руке.Выполняя подтягивание одной рукой, вы одной рукой держите перекладину, а другой рукой держитесь за запястье.

Даже если вы висите на одной руке с подтягиванием одной рукой, вы используете обе руки, чтобы подтянуть свой вес. Как только вы научитесь выполнять несколько таких подтягиваний на одной руке, вы можете переходить к подтягиваниям на одной руке.

Как увеличить ширину и пик бицепса

Что лучше?

Когда дело доходит до общего развития бицепса, традиционных сгибаний на бицепс по-прежнему являются королем .В супинированном положении руки большая нагрузка ложится непосредственно на бицепс с меньшей помощью окружающих мышц, таких как предплечья.

Тем не менее, сгибаний молоточков отлично подходят для ударов по внешней руке и предплечью , которые не так много прорабатываются во время обычных сгибаний. Это также полезный вариант, когда вы хотите увеличить ширину бицепса.

По этой причине я рекомендую чаще использовать супинированный хват во время тренировок на бицепс. Но добавляйте через каждые несколько упражнений вариацию сгибания молоточков, чтобы округлить руки.

Hammer Curl Variations

Есть несколько различных способов создания молоточковых завитков. Так что вы можете найти способ выполнять это упражнение с любым доступным вам оборудованием.

Сгибание рук стоя

Сгибания рук с гантелями стоя, вероятно, самая распространенная разновидность этого упражнения. И это тот, который проиллюстрирован на Рисунке 2 выше.

В этом варианте вы начнете с гантелями в каждой руке, вытяните руки по бокам и ладони повернуты внутрь.Держа локоть плотно прижатым к боку, согните руку, чтобы подтянуть вес к плечу. Опустите вес и повторите с другой рукой.

С гантелями у вас есть возможность выполнять это упражнение попеременно, по одной руке за раз. Это поможет вам сосредоточиться на сокращении мышц и будет полезно при изучении движения. Но вы также можете выполнять молоточковые сгибания обеими руками одновременно.

Сгибание рук сидя

Сгибания молоточков сидя идентичны сгибаниям стоя, за исключением того, что вы выполняете упражнение сидя на скамейке.В сидячем положении вы уменьшаете импульс остальной части тела, что создает большую нагрузку на бицепс.

Другая разновидность сгибаний рук сидя включает откидывание на наклонной скамье. Это полностью исключает импульс и изолирует бицепс. Угол также увеличивает нагрузку на бицепсы в растянутом положении.

Наука говорит: лучшие (и худшие) упражнения на бицепс

Существует слишком много статей, озаглавленных что-то вроде: «5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ на БИЦЕПС», «10…», «15…» Можно ли получить 20? Да! Без шуток, это действительно так, в Men’s Health : «20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ.«Разница между этой статьей и всеми остальными заключается в том, что это не будет случайный кластер всех видов завитков. Это потому, что мы изучили исследования. С помощью электромиографии (ЭМГ) ученые измерили активацию бицепса во время упражнений из этих других списков, и, отсортировав результаты трех различных исследований, мы собираемся сказать вам, какие упражнения действительно самые лучшие, а какие нет. худший для роста бицепса.

ГЕОМЕТРИЯ ИЗГИБА

Во-первых, немного физики и немного геометрии.При выполнении любых упражнений на подъемы в полный рост со свободным весом (стоя или сидя, начиная с предплечий перпендикулярно полу), сила тяжести, как всегда, борется, чтобы опустить вес прямо на пол; но, что усложняет ситуацию, ваши руки (и вес) движутся по дуге. Только когда ваши предплечья параллельны полу, сила тяжести проявляет максимальное усилие, а ваши бицепсы работают изо всех сил.

Давайте сделаем еще один шаг вперед с иллюстрацией часов. Для упрощения воспользуемся цветовыми зонами.Центр — ваш локтевой сустав. Минутная стрелка — это ваше предплечье. Точка старта — 6:00 (рука прямо вниз). Ваше предплечье совершает примерно 130-градусный диапазон движений во время любого повторения полного сгибания, так что оно заканчивается чуть позже 10:00.

Активация бицепса во время типичного сгибания рук со свободным весом

Нижние половины повторений (до 8:00) очень просты. И максимальное количество повторений становится легче по мере того, как вы достигаете сокращения (10:10), так что вы тоже вряд ли потерпите неудачу. Гравитация сильнее всего действует в красной зоне (с 8:20 до 9:40), особенно в параллельной малиновой зоне (около 9:00), когда вы прошли около 70% пути.Вот где умирают повторения, и вот где активация бицепса максимальна.

ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование 1. Американский совет упражнений опубликовал исследование, в котором восемь молодых мужчин и восемь молодых женщин выполняли восемь упражнений на бицепс, в то время как мышечная активность их двуглавой мышцы, передних дельтовидных мышц и плечевого сустава контролировалась с помощью электродов, прикрепленных к аппарату ЭМГ. Результаты измерялись по максимальному произвольному сокращению (MVC) бицепса каждого человека.А оценки…

. Исследование 1 / Американский совет по физическим упражнениям

Исследование 2. Во втором исследовании ЭМГ были несколько другие упражнения, но победитель был согласован:

Исследование 2 / Boeckh-Behrens & Buskies. 2000 г.

Исследование 3. Третье исследование ЭМГ немного необычно, потому что оно тестировало только один предмет — самого исследователя — и потому что оно не включало так много стандартных сгибаний, а бицепсы тренировались после спины. Его вывод о том, что подтягивания (хват снизу) и подтягивания параллельным хватом лучше всего подходят для бицепсов, мог быть сделан потому, что тяги предварительно истощили широчайшие мышцы тела и заставили его бицепсы работать больше.Тем не менее, подтягивания были высоко оценены в другом исследовании, в котором они измерялись (1).

ЯВНЫЙ ПОБЕДИТЕЛЬ

Как следует из названия, CONCENTRATION CURL позволяет вам сосредоточиться на одном бицепсе от начала до конца в каждом повторении. Упираясь тыльной стороной локтя в внутреннюю поверхность бедра, предотвращает читерство, но самое большое преимущество этого упражнения в том, что вы можете легко сжимать схватки, возможно, расширяя красную зону до самого конца.

Он занял первое место в исследованиях 1 и 2 (и первое место в 3). Фактически, как вы можете видеть на диаграмме выше, neg. (отрицательное) концентрированное сгибание рук было победителем в исследовании 2. Это исследование также продемонстрировало, что молоточковый хват (большой палец вверх) был столь же эффективен при стимуляции бицепса при концентрированном сгибании рук, как и традиционный хват снизу. Многие люди думают, что концентрированные сгибания — это легкое, мощное движение, которое легко упустить, когда вы выполняете упражнения со штангой или гантелями, но, какой бы хват вы ни выбрали, вы не должны пропускать его.Когда дело доходит до сосредоточенных локонов, вот несколько вещей, на которых стоит сосредоточиться:

☑️ Сгибайте бицепсы во время каждого повторения, особенно сильно при сокращениях.

☑️ Рассмотрите возможность выполнения сгибаний в отрицательной концентрации , поднимая предплечье неработающей рукой в ​​каждом повторении, а затем медленно опуская вес.

☑️ Даже если вы не делаете отрицательных повторений, сосредоточьтесь на отрицательных половинах повторений. Уделите в два раза больше времени опусканию веса (не менее четырех секунд), чем поднятию его.

ЗАПУСК

Неудивительно, что единственное упражнение на тренажере в тесте, CABLE CURL , получило высокие оценки во всех трех исследованиях. Когда весовой стек движется строго вертикально, сила тяжести всегда оказывает сопротивление, перекрывая нашу диаграмму часов. Из-за различий в нагрузке, подумайте о том, чтобы включать хотя бы одно механическое упражнение в каждое упражнение на бицепс. Это может быть сгибание троса с одной или двумя руками или любое машинное сгибание с вертикальным весовым стеком.

Так как в Исследовании 3 оно получило столь высокую оценку и почти связало сгибание троса в Исследовании 1, CHIN-UP (подтягивание на ширине плеч, хват снизу) является хорошим, но недостаточно используемым упражнением на бицепс. . Если вы можете сделать не менее 8 полных повторений с собственным весом, включите это в свой распорядок дня. Если вы можете сделать больше 12 повторений, добавьте сопротивление.

Тесты измеряли активацию мышц. Есть и другие соображения, особенно с прогрессивным сопротивлением , которых легче достичь с помощью более тяжелых упражнений с двумя руками.Например, переход с гантели весом 25 фунтов на гантель весом 30 фунтов за 10 повторений концентрирующих сгибаний — это большой прыжок на 20%. Но переход от 100 фунтов BARBELL CURL к 105 фунтам. для 10 повторений это всего лишь 5% прогресс, или, чтобы лучше сравнить это с концентрированным сгибанием рук, 10% на руку. Это хороший повод сделать как минимум два совершенно разных типа сгибания рук в упражнении на бицепс.

ПРОИГРЫВАТЕЛЬ

Мы также могли предсказать, что PREACHER CURL со свободным весом проиграют.Опять же, все дело в гравитации. Если начинать каждое повторение на 45 градусов вперед (угол обычной скамьи), эти сгибания быстро становятся жесткими. Представьте, что вы поворачиваете часы назад на 45 градусов, так что 9:00 становится 6:00. Красная зона, параллельная предплечьям и полу, появляется в начале, а затем становится все легче. Во время сокращений ваше предплечье практически перпендикулярно полу (175 градусов) и практически не испытывает гравитационного притяжения.

Активация бицепса во время сгибания рук проповедника

Вы можете бороться с этим, сокращая количество повторений (избегая сокращений) или прикрепляя цепи к грифу, чтобы добавлять напряжение на протяжении повторений (когда звенья отрываются от пола, сопротивление возрастает).Вы также можете (паук, известный как Скотт) сгибаться на почти вертикальной стороне скамьи, что было немного лучше, чем сгибание рук со штангой в Исследовании 2. И вы можете использовать ручку, прикрепленную к тросу, или тренажер для сгибания рук проповедника, оба из которых имеют вертикальное положение. сложенное железо все время борется с гравитацией.

Но большинство этих модификаций — это разные упражнения. А что насчет традиционного проповедника без веса? Должны ли вы просто бросить этого неудачника навсегда? Ничто не провалило этот тест. Пять кудрей с наименьшими баллами разнесены всего на несколько процентных пунктов в исследованиях 1 и 2.Все это ценные упражнения. Сгибание рук проповедника с его уникальными начальными и конечными точками уникально поражает вашу би, уделяя больше внимания растяжкам, а не сокращениям. Раньше считалось, что это удлиняет бицепсы. Это не так, но вы, вероятно, почувствуете это в глубине своего би.

Посмотрите еще раз на фотографию (сделанную Джином Мози) вверху этой статьи. Это настоящий мистер Олимпия, Ларри Скотт, слева, Фредди Ортис, справа, О. Arm-men, около 1966 года. Они сделали чертовски много кудри проповедника (и кудри Скотта, названного в честь Ларри).Включите в свой распорядок дня лучшие упражнения на бицепс, но не отказывайтесь полностью от худшего.

ОБРАЗЕЦ ПРОГРАММЫ

Вот программа, основанная на лучших упражнениях на бицепс:

Изгиб кабеля 4 x 10-12

Подтягивания или сгибание рук со штангой 4 x 8-12

Концентрированное изгибание 4 x 8-12

ССЫЛКИ

Исследование 1

Исследование 2 (книга на немецком языке) и анализ (на английском языке)

Исследование 3

Связано: Наука говорит: лучшие (и худшие) упражнения для пресса и наука говорит: лучшие (и худшие) упражнения на трицепс, а наука говорит: лучшие (и худшие) упражнения для груди

Идеальное сгибание рук на бицепс — T NATION

Сгибание рук на бицепс — это базовое упражнение, с которым все знакомы, но многие лифтеры не знают, как выполнять их так хорошо, как они думают.Эти три совета помогут вам добиться максимальной отдачи от кудрей.

Механическое напряжение является основным механизмом гипертрофии (роста) мышц, а прирост силы зависит от угла сустава. Таким образом, максимальное механическое натяжение во всем диапазоне завитков необходимо для получения максимальной отдачи от каждого повторения. Эти три совета предназначены именно для этого. В конце мы также расскажем о некоторых заблуждениях о мошенничестве и о том, что об этом говорят исследования.

Вот краткий обзор, и мы разберем его:

1 — Разберитесь в стойке

Прежде чем вы сможете выполнять какое-либо упражнение должным образом, вы должны правильно настроиться.Для сгибания рук стоя вам нужна высокая поза, руки вытянуты по бокам и хватка на перекладине примерно на ширине плеч. Но обычно упускается из виду аспект правильной настройки — это положение ног.

Большинство людей ставят ступни рядом, что создает небольшую опору в сагиттальной плоскости (спереди назад). Это проблема, потому что завивка выполняется в этой плоскости. А когда штанга движется перед вами, когда вы ее сгибаете, это заставляет ваш центр масс смещаться вперед.

Чтобы приспособиться к этому, вам нужно откинуться назад, чтобы не упасть вперед, особенно если вы тяжелы.Это все нормально, но когда вы натягиваете вместе несколько повторений, это заставляет вас качать штангу вверх и вниз, уменьшая мышечную активность.

Поэтому вместо того, чтобы держать ноги бок о бок, слегка расшатайте их, равномерно распределяя вес.

Это обеспечивает большую опору в сагиттальной плоскости, что позволяет вам уравновешивать движение вашего центра масс вперед и назад. Теперь вам не нужно откидываться назад и вы можете сохранять осанку.

Для того, чтобы это сработало, не нужно много шататься.Достаточно поставить одну ногу напротив другой, пятка к носку. Однако больше шататься не всегда лучше. Сохранение осанки и равновесия во фронтальной плоскости (из стороны в сторону) может отвлекать.

Размещение носка передней ноги на одной линии со штангой, когда ваш локоть согнут на 90 градусов, должно быть достаточным для того, чтобы ваш центр масс всегда находился в пределах вашей опоры.

2 — Не думай о лифте. Подумайте «согните и разогните»

Наверное, самая большая ошибка, которую делают люди, — когда они сгибают штангу, они позволяют локтям смещаться вперед.Все, что их волнует, — это переместить штангу из точки А в точку Б. Это может снизить и даже полностью устранить сопротивление бицепса, что, в свою очередь, уменьшит механическое напряжение — главный фактор для наращивания мышц.

Меньше думайте о поднятии тяжестей. Вместо этого подумайте о том, чтобы просто максимально согнуть руки в локтях, а затем полностью их разгибать. Это избавит от желания переместить штангу из точки А в точку Б и позволит вашим бицепсам выполнять работу во всем диапазоне.

Еще одна подсказка, которая поможет, — вжать штангу в свое тело, как только вы поднимете штангу примерно на половину или три четверти вверх. Ваши руки должны начать все больше и больше приближаться к вашему телу по всей длине завивки. Вам вообще не следует думать о том, чтобы поднять планку. Вместо этого сожмите бицепсы, чтобы переместить штангу на себя.

Вот почему так важны первый и второй советы. Сгибание рук на бицепс — это, по сути, поддержание крутящего момента вокруг локтя, с которым бицепс вынужден бороться.Это гарантирует, что целевые мышцы всегда будут испытывать механическое напряжение. Хорошо для прибыли!

Крутящий момент — это действительно то, о чем мы говорим, когда используем термин «сопротивление». Мы перемещаемся вокруг оси, которую мы называем суставами. Это произведение силы и расстояния, и в этом случае мы говорим о весе в вашей руке (силе) и моментной руке — кратчайшем расстоянии между линией силы и осью.

Чтобы ваш бицепс всегда имел сопротивление (крутящий момент), силовая линия от перекладины всегда должна оставаться впереди вашего локтя.Как только силовая линия совпадает с локтевым суставом или проходит кзади от него, моментная рука по отношению к бицепсу исчезает, и все сопротивление и механическое напряжение теряются. Не так хорошо для прибыли. Сгибание бицепса на самом деле заключается в том, чтобы удерживать силовую линию впереди локтя, чтобы сохранить механическое напряжение.

3 — Не разбей стекло!

Многие люди поднимают штангу на вершину сгибания рук и думают, что упражнение окончено. Они просто позволяют штанге упасть обратно в исходную точку.Однако сгибать руки в локтях и вжимать штангу в тело — это только половина повторения. У вас еще есть работа: вернуть штангу в исходное положение. Помните второй совет, где я сказал «сгибайся и разгибайся»? Это расширенная часть.

Отличный сигнал для правильного выполнения части опускания — это представить, что есть оконное стекло, на которое вы собираетесь установить планку. Ставить нужно мягко, чтобы стекло не разбилось. Это требует, чтобы вы использовали свои мышцы, чтобы контролировать вес, таким образом поддерживая механическое напряжение на протяжении всего сгибания.

Не только позволяя штанге упасть назад, это снимает механическое напряжение с бицепса, это также увеличивает риск травмы. Чем быстрее движется вес, тем больше у него инерции. Чем больше у него импульса, тем больше импульсной силы требуется, чтобы его остановить. Импульсивная сила — это просто большая сила, приложенная к объекту в течение короткого периода времени. Это все равно, что сбросить пятифунтовый груз на палец ноги, а не осторожно положить его на палец.

Второй и третий советы можно использовать для всех вариаций сгибаний на бицепс, таких как сгибания на тросе и сгибания на наклонной скамье.

Правда о читах

Осмотрите свой тренажерный зал, и вы, вероятно, увидите, по крайней мере, несколько человек, использующих плохую технику на сгибание рук, но при этом обладающих отличным набором бицепсов. Почему? Исследования показывают, что использование умеренного импульса (обман) увеличивает крутящий момент целевых мышц даже без увеличения используемого веса. Это умеренное увеличение нагрузки и использование количества движения позволяет еще больше увеличить крутящий момент.

В то время как чрезмерное использование импульса приводит к снижению нагрузки на целевые мышцы, чрезмерное увеличение нагрузки снижает общий стимул гипертрофии за счет уменьшения количества повторений, которые могут быть выполнены успешно, и, таким образом, значительно сокращает время под напряжением.

Значит ли это, что обман способствует росту? Что ж, механическое напряжение все еще присутствует во время чит-повторений. Однако это не означает, что использование инерции столь же эффективно, как отсутствие жульничества путем уклонения от инерции.

Мошенничество — это приложение механического напряжения только в ЧАСТИ диапазона движения и использование импульса для прохождения остальной части диапазона. Итак, хотя читинг все еще может заставить вас двигаться через полный диапазон движений, с точки зрения механического напряжения, это, по сути, частичное повторение.

Помните, увеличение силы зависит от угла сустава, поэтому ваши мышцы будут становиться сильнее только в тех диапазонах, в которых они испытывают трудности. Кроме того, частичный диапазон движущихся повторов вызывает меньший рост мышц, чем полный диапазон движущихся повторов.

Итак, большинство ваших повторений должны быть в полном диапазоне без читинга, хотя одно или два «бонусных» повторения в конце с контролируемым читом действительно продлевают время под напряжением. Просто убедитесь, что все ваши представители не читерские, братан.

Список литературы

  1. Блумквист, К., Лангберг, Х., Карлсен, С., Мадсгаард, С., Боесен, М., и Раастад, Т. (2013). Влияние диапазона движений при приседании с тяжелой нагрузкой на адаптацию мышц и сухожилий. Eur J Appl Phys., 113 (8), 2133-2142
  2. Аранджелови & cacute; О. Платит ли обман: роль внешнего импульса в мышечной силе в упражнениях с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2013 Янв; 113 (1): 135-45.
  3. Pinto RS, et al. Влияние диапазона движений на силу и толщину мышц. J Strength Cond Res. 2012 августа; 26 (8): 2140-5.

Преимущества упражнений на сгибание рук с гантелями

Сгибания рук на бицепсе — это разновидность сгибания рук на бицепс, нацеленная на плечи.

Кредит изображения: июнь / iStock / GettyImages

Выпуклые бицепсы и лучший хват — это лишь два преимущества, которые вы получите от выполнения сгибаний гантелей молотковым способом. Хотя общеизвестно, что ваши бицепсы тренируются с помощью сгибаний, вариант сгибания молоточков тренирует и другие области вашей руки.

Выполнять сгибания рук с гантелями на бицепсах просто и требовать только базовых знаний о том, как двигаются ваши руки.Чтобы подготовиться к упражнению, встаньте и возьмите пару гантелей, вращая руки внутрь так, чтобы ладони были параллельны друг другу. Сгибания рук выполняются путем легкого прижатия локтей к бокам тела, а затем сгибания в локтях.

1. Более сильные мышцы

Ваш бицепс, проходящий через переднюю часть плеча, — самая большая мышца, тренируемая при выполнении сгибаний гантелей с молоточком; однако ваша лучевая мышца выполняет большую работу.Brachioradialis проходит от запястья через внутреннюю часть локтя до кости плеча.

Вращение рук позволяет плечелучевой мышце вносить больший вклад в движение сгибания вверх, чем традиционные упражнения на сгибание, даже если оно меньше, чем ваш бицепс. Плечевая мышца также прорабатывается во время этих сгибаний и обеспечивает важную стабилизацию вашей руки во время движения. Он также проходит через локтевой сустав, но намного меньше плечевого сустава.

2. Большие бицепсы.

Поскольку три самые большие мышцы, расположенные на передней части плеча, прорабатываются, ваши бицепсы должны адаптироваться к сопротивлению, становясь сильнее и увеличиваясь в размерах. Увеличение размеров плечевой и лучевой мышц приведет к увеличению бицепса, заставляя его «выпуклать» или казаться полнее.

Это дополнительно увеличивается за счет увеличения размера ваших предплечий, что связано с развитием плечевой кости.Увеличение размера предплечья создает иллюзию меньшего размера локтевого сустава. Это еще больше подчеркнет размер и форму ваших бицепсов, что приведет к ощущению большей мускулистости бицепса.

3. Повышенная сила захвата.

Сгибатели запястья и пальцев также работают при выполнении сгибаний гантелей на бицепсах. Хотя эти мышцы не активно тренируются во время подъема, им действительно помогает простая задача — держать гантели. Чем больше повторений вы выполняете для сгибания рук с гантелями, тем дольше должны работать эти мышцы, чтобы держать вашу руку в закрытом положении, и тем лучше они становятся тренированными.

Совет: смешайте свой распорядок дня для верхней части тела

Добавление разнообразия в распорядок дня на бицепс имеет решающее значение для оптимального развития размера и силы бицепса. Однако упражнения на бицепс не должны ограничиваться сгибаниями на бицепсе. Ваши бицепсы работают в тандеме с другими мышцами, такими как мышцы спины, и отказ тренировать их в упражнениях, требующих использования обоих, ограничит общее развитие бицепса. Выполняйте многосуставные упражнения, такие как тяги в наклоне или подтягивания, чтобы дополнить сгибания рук с гантелями и оптимизировать развитие бицепсов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *