Круговая тренировка минусы и плюсы: Что такое круговая тренировка, плюсы и минусы. — FitnessLife

Содержание

Круговая тренировка для похудения: плюсы и минусы

Автор: Дмитрий Сироткин

Вопрос «как похудеть быстро?» достаточно распространен среди тех, кто приходит в тренажерный зал.

Особенно весной, когда приходится открывать глазам окружающих неправедно нажитое (наетое) за зиму.

Среди множества ответов на этот вопрос ответ «круговая тренировка» является вполне надежным. Хотя не стоит надеяться лишь на один метод, нужно помнить о ключевой роли здорового питания и образа жизни.

Круговая тренировка – это ряд упражнений на все группы мышц, повторяемых за одно занятие несколько раз (кругов) в интенсивном темпе с минимальным отдыхом между упражнениями.

Хотя этот метод тренировки возник в Англии более 60 лет назад, и с тех пор мир повидал немало претендентов на звание «лучшая тренировка для похудения», он до сих пор остается одним из самых востребованных на практике.

Основные элементы круговой тренировки

  1. Разминка Не забывайте в начале занятия 5-10 минут уделить разминке. Это особенно важно, поскольку упражнения с самого начала придется выполнять в интенсивном темпе.
  2. Упражнения Вы должны заранее спланировать, какие упражнения на основные группы мышц вы будете выполнять. Обычно рекомендуют выбрать 5-10 базовых упражнений (приседания, отжимания, прыжки на скакалке, жим лежа и т.п.), выполнение которых требует повышенного расхода энергии. Для силовых упражнений рекомендуется использовать не максимальные, а средние для вас веса.
  3. Круг За один круг вам нужно сделать по одному подходу в каждом упражнении. Между упражнениями делается небольшая пауза (до 30 секунд), либо вообще не делается паузы. Между кругами дается 3-5 минут легкой кардионагрузки или отдыха. В зависимости от уровня физической подготовки и сложности упражнений занятие включает 2-6 кругов.
    Ориентировочное время тренировки – от 20 до 40 минут, но не более.
  4. Заминка Не забывайте также и о небольшой заминке в конце занятия.
  5. Частота тренировок Проводится не более 2-3 тренировок в неделю, поскольку на восстановление мышц после нагрузки должно уходить не менее 48 часов

Преимущества круговой тренировки

  • Она дает возможность более эффективно, чем при обычных занятиях, сжигать калории за счет интенсивного режима выполнения упражнений
  • Повышает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы
  • По составу и сложности упражнений круговая тренировка может гибко адаптироваться под уровень физической подготовки (новичок, опытный атлет и т.д.), обеспеченность оборудованием и инвентарем (тренажерный зал, домашние условия и т.д.) и другие обстоятельства
  • Богатый выбор вариантов упражнений: могут использоваться силовые, аэробные упражнения или любая их комбинация
  • Позволяет увеличивать силу и рельеф мышц без набора мышечной массы, что ценится многими женщинами
  • Удобна для людей, которые готовы тратить на тренировку меньше часа

Недостатки круговой тренировки

  • Сложно больше внимания уделить отстающим группам мышц, так как упражнения достаточно равномерно распределяются на все группы мышц
  • При занятиях в тренажерном зале может затянуться пауза между упражнениями из-за того, что нужный тренажер или снаряд оказался занят (поэтому для круговых тренировок лучше выбирать время, когда в зале занимается меньше людей)
  • Круговые тренировки противопоказаны тем, у кого повышенное давление, имеются заболевания сердца, при восстановлении после травмы или прохождении низкоуглеводной диеты
  • Слишком частые, слишком тяжелые тренировки или их выполнение недостаточно физически подготовленным человеком могут привести к перетренированности и хронической усталости

 

Надеюсь, что этот небольшой обзор по круговой тренировке поможет вам решить, подходит ли она для вас и как вам лучше ее проводить.

В дополнение к нему полезно будет почитать о занятиях для похудения, посмотреть отзывы об упражнениях для похудения, ознакомиться с советами тренера по занятиям в зале, а также с разбором вопроса, какой тренажер лучше для похудения?

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

что значит, принцип, польза, плюсы, минусы, для чего нужна, как называется такое, сколько калорий это сжигает

Круговая тренировка: что это такое и почему так называется?

Выполняя упражнения по кругу, спортсмен даёт последовательную нагрузку разным группам мышц. В это время работает всё тело. Одно упражнение переходит в другое, выполняются они без отдыха и с высокой интенсивностью. Отдохнуть можно в конце каждого круга. В круг входит от 5 до 12 упражнений, а полноценный тренинг состоит из 3–6 кругов.

Фото 1. Пример круговой тренировки из 6 упражнений. Каждое нужно выполнять определенное количество секунд.

Для чего нужна: основные цели

Популярность такого подхода в последние годы объяснима тем, что он помогает достичь сразу нескольких целей.

  1. Во-первых, такой принцип эффективен для сжигания жира.
  2. Во-вторых, круговые тренировки помогают спортсмену «наработать базу». Повысить выносливость, стать сильнее, нарастить мышечную массу.
  3. В-третьих, интенсивные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Но осторожнее, тренировки не стоит проводить при заболеваниях сердца и сосудов.

Внимание! Хоть мышцы и становятся сильнее от такой нагрузки, «накачаться» не получиться — для этого есть другие комплексы.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  1. Универсальность, ведь они подходят как начинающим спортсменам, так и опытным.
  2. Эффективность, т. к. сжигание жира происходит в разы быстрее, чем при других видах нагрузки.

  1. Гибкость, поскольку в одном круге можно сочетать упражнения, которые применяют и мужчины, и женщины.
  2. Удобство, ведь эти упражнения подойдут даже занятым людям. Комплекс можно составить самостоятельно, а окошко для тренировки найдётся и в плотном графике.

Минусы:

  1. Сложности при выполнении упражнений в зале. Иногда к некоторым тренажёрам выстраивается очередь и провоцирует паузы между подходами. Решить эту проблему можно, выбирая непопулярные часы для посещения спортзала. А также использовать свободное время для занятий дома.
  2. Медицинские противопоказания. При заболеваниях сердца и сосудов или высоком давлении лучше подобрать другой комплекс упражнений.
  3. Некоторые специалисты связывают интенсивные тренировки с возникновением синдрома хронической усталости. Так что не стоит пренебрегать полноценным отдыхом.

Важно! Чтобы задействовать максимальное количество мышц, нужно составить комплекс с учётом особенностей своего тела, или обратиться к профессиональному тренеру. А также можно периодически менять комплексы.

Принципы тренировки

Успех тренинга всегда зависит от правильного выполнения упражнений. Стоит знать и о принципах круговой тренировки.

Важно! Каждое следующее упражнение должно быть удалено от той группы мышц, которая прорабатывалась в предыдущем, чтобы не возникало переутомления.

  1. Основное правило — непрерывность всех упражнений. Как только заканчивается одно, нужно сразу переходить к следующему. В зависимости от выносливости, спортсмены регулируют численность упражнений, а также количество повторений в подходах, и число «кругов».

  1. Техника выполнения упражнений зависит от того, где проходит тренировка — в зале или дома.

В спортзале можно включить в круг наклоны со штангой, приседания с гантелями или отжимания на брусьях. Дома подойдут приседания, выпады и отжимания.

  1. Круговые тренировки применяются повсеместно, их берут на заметку не только фитнес-тренеры, но и преподаватели физической культуры.

Справка. В школах и спортивных секциях, где практикуется круговой тренинг, инструкторы делят учеников на группы по уровню выносливости.

Есть ли польза? Эффективность для похудения

От такого комплекса похудеть проще, чем после долгих занятий на тренажёрах.

Секрет в дополнительной кардионагрузке, которая благоприятно действует на обмен веществ. Кардиотренировки «сжигают» жир.

К кардиотренингу относятся: бег, степ, прыжки со скакалкой и без неё. Словом, все упражнения, где можно попрыгать и попотеть. В идеале, при составлении плана тренировок, нужно чередовать силовые нагрузки и кардио.

Сколько калорий сжигает

В зависимости от времени и интенсивности, тренировка избавит человека от 170 до 400 ккал. Точнее можно проверить, если использовать калькулятор подсчёта калорий и знать длительность тренировки.

Полезное видео

В видео показан пример круговой тренировки с дополнительной кардионагрузкой для похудения.

Если занятия регулярные — значит, будет результат

Об эффективности применения круговых тренировок не приходится спорить — её доказали мужчины и женщины по всему миру. Занимаясь регулярно, человек не только повысит выносливость, но и станет сильнее, сможет легче сбросить лишний вес и приобрести рельеф мышц. Если сочетать высокую нагрузку и правильное питание, то эффект будет положительным.

что значит, принцип, польза, плюсы, минусы, для чего нужна, как называется такое, сколько калорий это сжигает

Круговая тренировка: что это такое и почему так называется?

Выполняя упражнения по кругу, спортсмен даёт последовательную нагрузку разным группам мышц. В это время работает всё тело. Одно упражнение переходит в другое, выполняются они без отдыха и с высокой интенсивностью. Отдохнуть можно в конце каждого круга. В круг входит от 5 до 12 упражнений, а полноценный тренинг состоит из 3–6 кругов.

Фото 1. Пример круговой тренировки из 6 упражнений. Каждое нужно выполнять определенное количество секунд.

Для чего нужна: основные цели

Популярность такого подхода в последние годы объяснима тем, что он помогает достичь сразу нескольких целей.

  1. Во-первых, такой принцип эффективен для сжигания жира.
  2. Во-вторых, круговые тренировки помогают спортсмену «наработать базу». Повысить выносливость, стать сильнее, нарастить мышечную массу.
  3. В-третьих, интенсивные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Но осторожнее, тренировки не стоит проводить при заболеваниях сердца и сосудов.

Внимание! Хоть мышцы и становятся сильнее от такой нагрузки, «накачаться» не получиться — для этого есть другие комплексы.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  1. Универсальность, ведь они подходят как начинающим спортсменам, так и опытным.
  2. Эффективность, т. к. сжигание жира происходит в разы быстрее, чем при других видах нагрузки.

  1. Гибкость, поскольку в одном круге можно сочетать упражнения, которые применяют и мужчины, и женщины.
  2. Удобство, ведь эти упражнения подойдут даже занятым людям. Комплекс можно составить самостоятельно, а окошко для тренировки найдётся и в плотном графике.

Минусы:

  1. Сложности при выполнении упражнений в зале. Иногда к некоторым тренажёрам выстраивается очередь и провоцирует паузы между подходами. Решить эту проблему можно, выбирая непопулярные часы для посещения спортзала. А также использовать свободное время для занятий дома.
  2. Медицинские противопоказания. При заболеваниях сердца и сосудов или высоком давлении лучше подобрать другой комплекс упражнений.
  3. Некоторые специалисты связывают интенсивные тренировки с возникновением синдрома хронической усталости. Так что не стоит пренебрегать полноценным отдыхом.

Важно! Чтобы задействовать максимальное количество мышц, нужно составить комплекс с учётом особенностей своего тела, или обратиться к профессиональному тренеру. А также можно периодически менять комплексы.

Принципы тренировки

Успех тренинга всегда зависит от правильного выполнения упражнений. Стоит знать и о принципах круговой тренировки.

Важно! Каждое следующее упражнение должно быть удалено от той группы мышц, которая прорабатывалась в предыдущем, чтобы не возникало переутомления.

  1. Основное правило — непрерывность всех упражнений. Как только заканчивается одно, нужно сразу переходить к следующему. В зависимости от выносливости, спортсмены регулируют численность упражнений, а также количество повторений в подходах, и число «кругов».

  1. Техника выполнения упражнений зависит от того, где проходит тренировка — в зале или дома.

В спортзале можно включить в круг наклоны со штангой, приседания с гантелями или отжимания на брусьях. Дома подойдут приседания, выпады и отжимания.

  1. Круговые тренировки применяются повсеместно, их берут на заметку не только фитнес-тренеры, но и преподаватели физической культуры.

Справка. В школах и спортивных секциях, где практикуется круговой тренинг, инструкторы делят учеников на группы по уровню выносливости.

Есть ли польза? Эффективность для похудения

От такого комплекса похудеть проще, чем после долгих занятий на тренажёрах.

Секрет в дополнительной кардионагрузке, которая благоприятно действует на обмен веществ. Кардиотренировки «сжигают» жир.

К кардиотренингу относятся: бег, степ, прыжки со скакалкой и без неё. Словом, все упражнения, где можно попрыгать и попотеть. В идеале, при составлении плана тренировок, нужно чередовать силовые нагрузки и кардио.

Сколько калорий сжигает

В зависимости от времени и интенсивности, тренировка избавит человека от 170 до 400 ккал.

Точнее можно проверить, если использовать калькулятор подсчёта калорий и знать длительность тренировки.

Полезное видео

В видео показан пример круговой тренировки с дополнительной кардионагрузкой для похудения.

Если занятия регулярные — значит, будет результат

Об эффективности применения круговых тренировок не приходится спорить — её доказали мужчины и женщины по всему миру. Занимаясь регулярно, человек не только повысит выносливость, но и станет сильнее, сможет легче сбросить лишний вес и приобрести рельеф мышц. Если сочетать высокую нагрузку и правильное питание, то эффект будет положительным.

что значит, принцип, польза, плюсы, минусы, для чего нужна, как называется такое, сколько калорий это сжигает

Круговая тренировка: что это такое и почему так называется?

Выполняя упражнения по кругу, спортсмен даёт последовательную нагрузку разным группам мышц. В это время работает всё тело. Одно упражнение переходит в другое, выполняются они без отдыха и с высокой интенсивностью. Отдохнуть можно в конце каждого круга. В круг входит от 5 до 12 упражнений, а полноценный тренинг состоит из 3–6 кругов.

Фото 1. Пример круговой тренировки из 6 упражнений. Каждое нужно выполнять определенное количество секунд.

Для чего нужна: основные цели

Популярность такого подхода в последние годы объяснима тем, что он помогает достичь сразу нескольких целей.

  1. Во-первых, такой принцип эффективен для сжигания жира.
  2. Во-вторых, круговые тренировки помогают спортсмену «наработать базу». Повысить выносливость, стать сильнее, нарастить мышечную массу.
  3. В-третьих, интенсивные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Но осторожнее, тренировки не стоит проводить при заболеваниях сердца и сосудов.

Внимание! Хоть мышцы и становятся сильнее от такой нагрузки, «накачаться» не получиться — для этого есть другие комплексы.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  1. Универсальность, ведь они подходят как начинающим спортсменам, так и опытным.
  2. Эффективность, т. к. сжигание жира происходит в разы быстрее, чем при других видах нагрузки.

  1. Гибкость, поскольку в одном круге можно сочетать упражнения, которые применяют и мужчины, и женщины.
  2. Удобство, ведь эти упражнения подойдут даже занятым людям. Комплекс можно составить самостоятельно, а окошко для тренировки найдётся и в плотном графике.

Минусы:

  1. Сложности при выполнении упражнений в зале. Иногда к некоторым тренажёрам выстраивается очередь и провоцирует паузы между подходами. Решить эту проблему можно, выбирая непопулярные часы для посещения спортзала. А также использовать свободное время для занятий дома.
  2. Медицинские противопоказания. При заболеваниях сердца и сосудов или высоком давлении лучше подобрать другой комплекс упражнений.
  3. Некоторые специалисты связывают интенсивные тренировки с возникновением синдрома хронической усталости. Так что не стоит пренебрегать полноценным отдыхом.

Важно! Чтобы задействовать максимальное количество мышц, нужно составить комплекс с учётом особенностей своего тела, или обратиться к профессиональному тренеру. А также можно периодически менять комплексы.

Принципы тренировки

Успех тренинга всегда зависит от правильного выполнения упражнений. Стоит знать и о принципах круговой тренировки.

Важно! Каждое следующее упражнение должно быть удалено от той группы мышц, которая прорабатывалась в предыдущем, чтобы не возникало переутомления.

  1. Основное правило — непрерывность всех упражнений. Как только заканчивается одно, нужно сразу переходить к следующему. В зависимости от выносливости, спортсмены регулируют численность упражнений, а также количество повторений в подходах, и число «кругов».

  1. Техника выполнения упражнений зависит от того, где проходит тренировка — в зале или дома.

В спортзале можно включить в круг наклоны со штангой, приседания с гантелями или отжимания на брусьях. Дома подойдут приседания, выпады и отжимания.

  1. Круговые тренировки применяются повсеместно, их берут на заметку не только фитнес-тренеры, но и преподаватели физической культуры.

Справка. В школах и спортивных секциях, где практикуется круговой тренинг, инструкторы делят учеников на группы по уровню выносливости.

Есть ли польза? Эффективность для похудения

От такого комплекса похудеть проще, чем после долгих занятий на тренажёрах.

Секрет в дополнительной кардионагрузке, которая благоприятно действует на обмен веществ. Кардиотренировки «сжигают» жир.

К кардиотренингу относятся: бег, степ, прыжки со скакалкой и без неё. Словом, все упражнения, где можно попрыгать и попотеть. В идеале, при составлении плана тренировок, нужно чередовать силовые нагрузки и кардио.

Сколько калорий сжигает

В зависимости от времени и интенсивности, тренировка избавит человека от 170 до 400 ккал. Точнее можно проверить, если использовать калькулятор подсчёта калорий и знать длительность тренировки.

Полезное видео

В видео показан пример круговой тренировки с дополнительной кардионагрузкой для похудения.

Если занятия регулярные — значит, будет результат

Об эффективности применения круговых тренировок не приходится спорить — её доказали мужчины и женщины по всему миру. Занимаясь регулярно, человек не только повысит выносливость, но и станет сильнее, сможет легче сбросить лишний вес и приобрести рельеф мышц. Если сочетать высокую нагрузку и правильное питание, то эффект будет положительным.

Круговая тренировка: разбираем плюсы и минусы | MELIKOV:TEAM

В круговой тренировке упражнения выполняются поочередно друг за другом по несколько кругов. Если вспомнить fullbody-тренировки, то в круговой системе они как раз применимы. Например, сначала идет какое-то упражнение на ноги (определенное количество повторений), потом, с небольшим отдыхом или без него, будет упражнение на другую часть тела, например, на пресс, далее на мышцы спины, после этого на грудные мышцы (как вариант). И заканчиваем круг упражнением на мышцы рук (например, на трицепс). В итоге получается 6 упражнений.

Melikov:Team

Melikov:Team

Соответственно, 1 круг включает 6 упражнений по одному подходу. Количество упражнений и кругов может быть подобрано индивидуально. С учетом того, что пока круг проходит, мышечная группа, которая нагружалась первой, успевает отдохнуть, можно получить какое-то расслабление. И после упражнения на руки, которым мы закончили круг, возвращаемся опять к упражнению на ноги (ноги восстановились после предыдущего подхода). Таких кругов может быть довольно много, в зависимости от цели, уровня подготовки и других обстоятельств.

Плюсы

Во-первых, экономия времени. Далеко не все могут выделить час-два в зале или на тренировку вообще. И тут не нужно ждать, пока отдохнет какая-либо часть тела, чтобы сделать сразу следующий подход, а можно смело переходить к упражнениям на другую часть тела.

Melikov:Team

Melikov:Team

Естественно, плотность возрастает, количество сжигаемых калорий тоже возрастает, и экономится время тренировки. Достаточно интенсивно прокачивается все тело: отдыха не так много, а упражнения поочередно нагружают все тело.

Круговые тренировки подходят даже новичкам, при условии контроля техники выполнения, частоты пульса и т.д. То есть, чтобы было тяжело, но терпимо.

Минусы

Мы не можем точечно воздействовать на какую-то группу мышц. Если это нужно, то выгоднее использовать последовательную схему тренировки, когда несколько подходов делается друг за другом с небольшим отдыхом на отдельную группу мышц. Это дает больший эффект на конкретную область.

Melikov:Team

Melikov:Team

В тренажерном зале может не соблюдаться очередность — тренажер может быть занят, пока человек делает другие упражнения. Это скорее нюанс, а не минус, но он может возникнуть.

Если тренировки проходят дома или на улице, где используется минимальное снаряжение, то тут можно организовать несколько станций для тренировок, и друг за другом выполнять упражнения. Станции могут не только повторяться, но и возвращаться к различным мышечным группам. Например, мы сделали ноги, затем пресс — сделали спину и пресс, сделали грудные и опять пресс. Причем все эти три варианта на пресс не будут одинаковыми. Но в то же время, на пресс придется больший объем упражнений и больше будет нагрузка. Здесь вариаций может быть много. Могут быть встроены в круговую схему кардио- или аэробная станция. Например, если вставить 2 минуты бега, то они добавляют расход калорий, улучшают аэробные свойства организма, развивают сердечно-сосудистую систему. В то же время другие мышцы немного восстанавливаются перед следующим кругом.

Понравилась статья? Ставим лайк 👍и подписываемся✔

За профессиональными тренировками онлайн заходите к нам на сайт.

Что такое круговая тренировка, плюсы и минусы. | Статья по физкультуре (10 класс):

Что такое круговая тренировка.

В основе метаболических тренировок лежат интенсивные комбинации традиционных силовых упражнений и многоповторных программ, которые дадут вам серьезную кардио нагрузку и отлично подойдут для сжигания жира мужчинам и женщинам.

Любые варианты круговой тренировки для сжигания подразумевают выполнение упражнений друг за другом с короткими паузами для отдыха между ними, получая в результате отличную нагрузку на все тело, от чего жир на теле начинает активно таять, одновременно улучшая выносливость сердца и сосудов и прорабатывая каждую мышцу тела в процессе.

Круговая тренировка для жиросжигания может состоять как из силовых, так и аэробных кардио упражнений. Вся тренировка разбивается на определенное количество кругов выполнения упражнений в количестве от 1 до 6 с минимальным отдыхом между ними, примерно 30 сек или вовсе без перерыва.

Отдых между кругами делается в диапазоне от 2 до 5 минут, в зависимости от личных возможностей.

Занятие можно завершить после одного круга, а можно выполнить столько кругов, сколько позволит выносливость. За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела, одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность занятий от 30 — до 60 минут.

Такой способ тренировки подходит как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов на сушке или в процессе развития выносливости. Они могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая). Интенсивность увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и укорочения периодов отдыха.

Все упражнения делаются от 12 повторений и более. Если вам легко дается такое количество, то необходимо увеличивать рабочий вес или количество повторений.

Обязательно для получения жиросжигающего эффекта необходимо поддерживать дефицит калорий в диете, но не стоит садиться на очень строгую диету – это неизбежно приведёт к срыву на фоне регулярных тренировок в зале.

Особенности.

  1. Комплексы могут состоят как из базовых многосуставных упражнений, так и с изолирующих односуставных движений.
  2. Заниматься можно в тренажерах или со свободными весами, но необходимо подбирать веса, позволяющие соблюдать безопасную технику выполнения. Потому что на сушке выше вероятность получить травму.
  3. Вся тренировка должна проходить в мамповом многоповторном режиме в диапазоне от 15 повторений и выше. Это стимулирует развитие капилярной сетки для улучшения доставки к мышцами питательных веществ.
  4. Заниматься нужно от 3 раз в неделю и более, некоторые заниматься по 2 раза в день, например, утром карди и вечером силовая тренировка с весами.

Когда эффективнее использовать.

  1. Для новичков, которые только начали заниматься в тренажерном зале с отягощениями, для создания базы, подготовив связки и суставы к большим нагрузкам;
  2. Для развития выносливости;
  3. Повышения функциональных показателей при занятии другими видами спорта, чтобы увеличить взрывную силу, скорость;
  4. Эффективна при недостатке оборудования или времени на тренировки;
  5. Для интенсивного жиросжигания на сушке.

 Преимущества.

  1. Круговые тренировки позволяют похудеть за счет сжигания лишнего подкожного жира, укрепить мышцы и улучшить рельеф тела за короткие сроки.
  2. Развитие и укрепление сердечно сосудистой системы,
  3. Возможность подкачаться с малым количеством оборудования или вовсе без тренажеров, использую только вес тела.
  4. Возможность эффективно тренироваться в домашних условиях, в отпуске, командировке или недостатке свободного времени.
  5. Ускорение метаболизма и улучшения обменных процессов в организме не только для похудения, но и для повседневной жизни.

Минусы.

  1. Не подходит для наращивания мышечной массы, дает результат только при наличии определенного объема мышц под жировой прослойкой.
  2. Высокая вероятность сжечь мышцы вместе с жиром, при сильном недостатке калорий или длительных нагрузках более 30 минут.
  3. Практически невозможно уделить внимание отстающей группе мышц.
  4. При занятиях в зале критически важно иметь под рукой сразу много свободных тренажеров, чтобы выполнять упражнения одно за другим. Поэтому лучше выбирать время, когда зал максимально свободен.
  5. Слишком частые и продолжительные тренировки могут вызывать чувство хронической усталости при недостаточном питании и восстановлении.

Как составить эффективную схему.

  1. Перед началом обязательно нужно разминать мышцы, связки и суставы, как минимум делать разминочные подходы, а после окончания выполнять заминку.
  2. Выберите подходящий комплекс из представленных ниже или сделайте свой из 6-10 упражнений на все основные мышечный группы, но следите, чтобы 2 идущих друг за другом движения не нагружали одну и ту же мышцу.
  3. Делать одно упражнения необходимо от 20 до 30 секунд.
  4. Выбирайте такой рабочий вес, чтобы при выполнении последнего повторения в упражнении наступал мышечный отказ. Отдыхай до 30 секунд и переходите к следующему. Между выполнениями кругов необходимо делать перерыв от 2 до 5 минут.

Разминка.

Для выполнения разминки 5-7 минут ходьба по дорожке, затем подъемы рук перед собой и в стороны, наклоны на 12 раз каждое движение.

Между кругами делаем отдых 3 минуты и начинаем прохождение круга заново.

Для начинающих рекомендуется начинать с 3-х кругов.

Очень важно правильно подобрать рабочий вес, не нужно брать большой непосильный вес, но и вам не должно быть легок, каждое движение вы должны выполнить ровно столько раз сколько предполагает круг.

Если вы занимаетесь с тренером попросите его определить нужный вес для упражнений.

После окончания всех запланированных кругов ходим по дорожке в течении 7-10 минут.

преимущества и недостатки, выбор упражнений – Medaboutme.

ru

Круговые тренировки способствуют сжиганию жира и развитию выносливости. Для наращивания мышц они малопригодны, однако могут использоваться в период сушки, когда решается задача снижения процента жира в организме. От обычного кардио круговой тренинг отличается разнообразием упражнений и высокой интенсивностью.

Что такое круговые тренировки?

Для кругового тренинга характерна цикличность: один и тот же комплекс упражнений повторяется несколько раз. Принцип следующий: без остановок или с минимальными паузами выполняется комплекс из 6-10 упражнений (первый круг), затем делается короткая передышка, после которой комплекс упражнений выполняется снова (второй круг). Тренинг может включать от 3 до 10 таких кругов.

Внутри круга остановки обычно не делаются: упражнения выполняются друг за другом беспрерывно – каждое по одному подходу. Подход состоит из 10-20 повторений. Паузы для отдыха между кругами длятся 1-3 минуты. Вся тренировка занимает 15-60 минут.

Выбор упражнений для круговой тренировки


Круговые тренировки бодибилдеров состоят из силовых упражнений на различные группы мышц. Чаще всего используются базовые упражнения, нагружающие несколько групп мышц одновременно. На каждой тренировке должно быть проработано все тело целиком. Комплексы упражнений и очередность проработки разных частей тела нужно менять от тренировки к тренировке. Можно работать со свободными весами, в тренажерах или с весом собственного тела. Возможно также сочетание силовых элементов с упражнениями, взятыми из фитнеса, плиометрики, легкой атлетики. Это могут быть прыжки со скакалкой, бурпи, бег на месте, запрыгивания на платформу и т.п.

Преимущества кругового тренинга

Высокоинтенсивные круговые тренировки, даже если они составлены из силовых упражнений, малоэффективны в плане набора мышечной массы. Но они хорошо сжигают жир и улучшают рельефность мышц. Данный вид тренировок отличается следующими преимуществами:

  1. Высокая интенсивность нагрузки.
  2. Эффективный расход калорий, быстрое похудение.
  3. Меньшие затраты времени по сравнению с обычными тренировками.
  4. Проработка всего тела за одно занятие.
  5. Развитие выносливости, тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Возможность тренироваться где угодно благодаря широкому выбору упражнений.

Круговая аэробная тренировка состоит из разнообразных упражнений, быстро сменяющих друг друга. Это выгодно отличает ее от стандартных кардиотренировок, которые многим кажутся монотонными и скучными. Средняя продолжительность круговой тренировки – 20-30 минут, при этом по эффективности она не уступает 60-минутному стандартному кардио.

Круговая тренировка для новичков

Начинать нужно с минимального объема нагрузки. Новичкам достаточно сделать 3 круга за тренировку, по 10 повторений в каждом упражнении. В план тренировки первого дня можно включить приседания со штангой, тягу гантелей в наклоне, жим гири над головой, становую тягу на блоке.

Для второго тренировочного дня нужно составить новый комплекс упражнений, но объем нагрузки должен оставаться прежним: 4 силовых элемента, 10 повторений в каждом, отдых между кругами – 2-3 минуты. Примерный набор упражнений для второго дня: жим гантелей лежа, выпады с гантелями, тяга гантелей в наклоне, подтягивания на турнике.

Круговая тренировка для сжигания калорий


Чаще всего метод круговой тренировки применяется для жиросжигания. Силовые круговые тренинги эффективно сжигают калории без потери мышц. Примерный вариант круговой тренировки для похудения:

  1. Первый тренировочный день: глубокие приседания со штангой, тяга верхнего блока узким хватом, жим штанги над головой, скручивания на пресс, ходьба на степпере.
  2. Второй тренировочный день: сведение гантелей лежа, гиперэкстензия, жим штанги из-за головы, подтягивание ног к груди на TRX, быстрая ходьба на беговой дорожке.

Последнее упражнение в круге, то есть ходьба на степпере или на беговой дорожке, выполняется в течение 3-4 минут. При этом пульс нужно поддерживать на уровне 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это зона аэробных нагрузок, в которой усиленно расходуются калории и расщепляется жировая ткань. Во всех остальных упражнениях рекомендуется делать по 10 повторений. Завершив круг, можно отдохнуть 2-3 минуты. Всего должно быть сделано 3-4 круга.

Круговая тренировка для улучшения физической подготовки

Если требуется улучшить общую физическую подготовку, можно воспользоваться упражнениями, популярными у кроссфитеров. Их тренировки часто включают взрывные приседания и отжимания, запрыгивания на платформу, перетаскивание грузов, бурпи. Тренинги кроссфитеров ориентированы на общее физическое развитие и обычно выстраиваются по принципу круговой тренировки. Предпочтение отдается функциональным движениям. Работа ведется в быстром темпе, нагрузки отличаются высокой интенсивностью.

Недостатки кругового метода

Чтобы круговая тренировка дала максимальный эффект в плане улучшения общей физической подготовки, проводить ее нужно с высокой скоростью. Это затрудняет контроль техники выполнения упражнений. При составлении программы круговой тренировки приходится довольствоваться теми элементами, техника которых уже хорошо отработана.

В заполненном посетителями тренажерном зале провести круговую тренировку практически нереально. Тренирующийся должен быстро переходить от тренажера к тренажеру, поскольку между упражнениями не должно быть длительных перерывов. Но если тренажеры заняты и приходится ждать своей очереди, обеспечить непрерывное выполнение упражнений не удастся.

Чтобы справиться с высокоинтенсивной круговой тренировкой, нужно изначально иметь неплохой уровень физической подготовки. Это сложный вид тренировок, который требует серьезной отдачи. Людям со слабым здоровьем, особенно с болезнями сердца и повышенным артериальным давлением, проводить круговые тренинги категорически запрещается.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Преимущества круговой тренировки: плюсы, минусы и с чего начать

Каковы преимущества круговой тренировки? Может ли этот метод изменить ваш взгляд на упражнения? Когда я только начал тренироваться, я был довольно неопытен. В первую очередь желая избавиться от «папиного тела», я пытался, но не смог, заниматься в разные моменты своей жизни. Но поскольку мне быстро становится скучно, выполнение только одного упражнения заставило меня проверить время всего через несколько минут. Я всегда терял интерес.

И вообще, заниматься аэробикой в ​​тренажерном зале или, например, просто тренировкой с отягощениями, в первую очередь, не очень эффективно. Мой более опытный товарищ по тренажерному залу предложил круговые тренировки — как и у вас, у меня были вопросы, — но я попробовал, и меня зацепило. Спустя короткое время я увидел отличные результаты, и, самое главное, придерживаться этого оказалось легче, чем я ожидал.

В этой статье я дам определение круговой тренировки, расскажу о некоторых плюсах и минусах и даже отвечу на некоторые часто задаваемые вопросы об этом популярном подходе к построению тренировки.Если вы всегда хотели попробовать круговые тренировки и не знали, с чего начать или даже что означает этот термин, вы нажали правильную ссылку.

С этим простым и понятным руководством вы ощутите пользу для здоровья круговых тренировок и, как и я, увидите результаты, выходящие далеко за рамки простого укрепления тела папы (или мамы).

Что такое круговая тренировка?

Изображение Кристофера Эймса / Canva

Есть несколько основных видов упражнений: выносливость, сопротивление и аэробика или кардио.При круговой тренировке вы выполняете все три вариации в быстрой последовательности плюс упражнение для всего тела. Важно то, что между ними практически нет отдыха. Что лучше всего, каждое упражнение прорабатывает разные части вашего тела.

Подобный высокоинтенсивной интервальной тренировке, но гораздо менее интенсивный, этот стиль тренировки является отличным выбором для новичков. Это потому, что он достаточно универсален, чтобы начинать медленно, но достаточно адаптируется, чтобы оставаться сложным по мере улучшения ваших навыков и физической подготовки.Все это может показаться пугающим, но поверьте мне, сначала расслабьтесь, как я, и вы быстро научитесь.

Каковы преимущества круговой тренировки?

Так что же именно в круговой тренировке делает ее такой эффективной? Хороший вопрос. Мы уже упоминали о нескольких важных преимуществах круговой тренировки для здоровья:

Круговая тренировка меняет вас через весь спектр стилей упражнений, нацеленных на различные области вашего тела, а также упражнения на все тело.

Он достаточно универсален, чтобы заинтересовать вас, но достаточно адаптируется, чтобы вы могли со временем увеличивать интенсивность.

Но это еще не все. Вот еще несколько веских причин попробовать круговые тренировки.

Круговые тренировки отлично подходят для похудания

Каковы преимущества круговых тренировок для похудания?

Комбинация весов и кардио делает круговые тренировки отличным выбором для сжигания жира и набора мышц. Некоторые предупреждают, что круговые тренировки не всегда лучший выбор, если вы хотите набрать массу, но это, несомненно, один из самых быстрых и эффективных способов похудеть.

Преимущества круговых тренировок для похудания заключаются в сочетании упражнений и темпа работы. Этот метод ускоряет ваш метаболизм. И, как все мы знаем, высокий метаболизм сжигает калории.

Круговая тренировка — это тренировка для всего тела

Изображение Кэти Йулет / Canva

Как упоминалось ранее, одним из лучших преимуществ круговой тренировки для здоровья является то, что она прорабатывает каждую часть вашего тела. Лучше всего то, что вы не будете тратить на это весь день.Просто тренируйтесь по круговой схеме 30 минут в день, три или четыре дня в неделю.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, что если вы решите самостоятельно тренироваться в тренажерном зале, и кто-то еще остановился у вашего оборудования, вы можете перейти на следующую станцию ​​и вернуться к ней. Кроме того, у вас будет возможность опробовать много нового и интересного тренажерного зала.

Круговая тренировка — социальная

Некоторым людям требуется давление со стороны сверстников, чтобы они придерживались своего распорядка упражнений, и круговая тренировка прекрасно с этим справляется.С круговой тренировкой вы можете либо записаться на занятия, либо найти друга, с которым можно тренироваться, как и я. Несмотря ни на что, наличие компании помогает многим людям оставаться сосредоточенными и подотчетными в достижении своих целей в фитнесе.

Снижает риск травм

Хорошо, есть риск травм при любых упражнениях, в том числе при обычных круговых тренировках. Так что убедитесь, что вы правильно формулируете форму, действуйте медленно и не переусердствуйте.

Но есть такие вещи, как чрезмерное использование или повторяющиеся травмы.А характер круговой тренировки — разнообразные упражнения, выполняемые в течение относительно коротких периодов — помогает снизить риск таких травм.

Кроме того, масштабируемость круговых тренировок помогает тем, кто восстанавливается после травм, вернуться в форму. При этом серьезные спортсмены также используют круговые тренировки для тренировок без дополнительной нагрузки на суставы и мышцы, используемые в их основном виде спорта.

Круговые тренировки могут предотвратить заболевания

Любая аэробика и кардио помогают улучшить кровоток и улучшить кровообращение.Хотя это само по себе улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, тот факт, что круговые тренировки задействуют разные группы мышц, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы всего вашего тела.

В этом отличие от других форм кардио, при которых кровь приливает только к одной части вашего тела, например, бег трусцой и ноги. Здоровье сердечно-сосудистой системы всего тела особенно полезно для тех, кто страдает диабетом. Кроме того, ускоренный темп круговых тренировок помогает улучшить сердечно-легочное здоровье, помогая тем, кто страдает астмой.

Не требует дополнительного оборудования

Вдобавок ко всему, круговое обучение требует очень небольшого количества оборудования. Конечно, это возможно, если вы ходите в тренажерный зал, посещаете занятия или если у вас есть собственный хороший домашний тренажерный зал. Но если вы ищете отличный способ подтянуться и подтянуться без кучи оборудования или опции, позволяющей тренироваться как в помещении, так и на улице, круговая тренировка — отличный выбор.

Если вы только начинаете заниматься круговыми тренировками, начните с собственного веса.Когда вы будете готовы принять вызов, попробуйте, например, молочные кувшины емкостью один галлон. Если вы готовы добавить снаряжение, начните со следующего:

  • Гири
  • Штанги
  • Жим лежа

Только с этим списком вы на пути к отличной тренировке по круговой тренировке.

Хотя круговая тренировка — отличный способ фитнеса, есть и некоторые недостатки. Перед тем, как начать, вам следует знать несколько вещей:

Недостатки и недостатки круговой тренировки

Изображение Canva

Никакая форма упражнений или распорядка тренировок не подходят для всех.В заключение, давайте рассмотрим несколько причин, по которым круговые тренировки НЕ могут быть для вас лучшим выбором.

Круговая тренировка не означает, что ты получишь спазм

Если твоя основная цель — набрать массу, круговая тренировка не для тебя. Поскольку вы выполняете небольшое количество упражнений, в большинстве упражнений с отягощениями по круговой схеме используются более легкие веса. Чтобы правильно набрать вес, требуется несколько раз поднимать тяжести с отдыхом до двух минут между подходами.

Подходит для тренировок, но не лучше для выносливости

Опять же, кратковременный и быстрый характер круговых тренировок поможет вам достичь хорошей формы, но не поможет развить выносливость.В связи с этим круговая тренировка не рекомендуется бегунам на длинные дистанции или тем, кто готовится к марафону.

Круговая тренировка занимает немного места

Когда дело доходит до оборудования, круговая тренировка требует немного или много, в зависимости от вашего стиля. С другой стороны, место для кольцевого поезда может стать проблемой. Например, в тренажерном зале вы можете почувствовать разочарование, когда ваш поток будет прерван другим участником тренажерного зала на необходимом вам оборудовании.

А если вы занимаетесь круговыми тренировками дома, вам понадобится место для прогулок — либо для отягощения, либо для выполнения серии упражнений при свободном движении.Кроме того, если вы находитесь на втором этаже многоквартирного дома, вам следует помнить о своих соседях, поскольку вы будете много прыгать и двигаться.

Вот почему многие люди тренируются на улице, но это просто невозможно в холодные месяцы во многих частях страны.

Новичкам следует остерегаться

Подождите секунду: ранее вы сказали, что круговые тренировки отлично подходят для новичков — и это так! Возможность медленно начинать и наращивать скорость делает его отличным выбором для тех, кто только набирает форму!

Но что новичкам следует знать, когда дело касается круговых тренировок, так это об утомлении, и в первую очередь о том, как утомление влияет на форму.Даже при использовании легких весов форма помогает предотвратить травмы.

Если вы новичок в тренировках, круговая тренировка может быстро утомить вас, что приведет к смещению вашей формы. Или вы можете быть новичком в конкретном упражнении и вам нужно немного больше времени, чтобы правильно его выполнить.

Неправильная форма, независимо от причины, может стать причиной травмы. Но также правильная форма улучшает результаты.

Руководство по круговой тренировке

Изображение Зига Плахутар / Canva

Чтобы начать круговую тренировку, вы можете записаться на занятия.В наши дни они довольно распространены во многих местных спортзалах. В классе для вас уже будут созданы станции, разные зоны для выполнения каждого упражнения. Или вместо этого разработайте схему круговой тренировки самостоятельно.

Если вы выберете этот маршрут, вот хорошая круговая тренировка для начинающих:

  • 20 повторений приседаний с собственным весом
  • 10 отжиманий
  • 10 выпадов при ходьбе на каждую ногу
  • Тяга гантелей (дома нет веса? Используйте кувшины для молока емкостью один галлон)
  • Планка в течение 15 секунд
  • 30 повторений, прыгающие домкраты

Если эта последовательность не впечатляет, не стесняйтесь соорудить свою собственную.

Не любите отжимания? Попробуйте вместо этого подтягивания или даже жим плечами. Ненавижу приседания? Нет проблем — степ-ап — отличная альтернатива.

Что касается кардио, скакалка — еще один отличный вариант для аэробной части круговой тренировки.

Независимо от того, какие упражнения по круговой тренировке вы пробуете, выполняйте серию упражнений снова и снова в течение как минимум 30 минут. Сначала вы можете давать себе 90 секунд между каждым повторением. Но поверьте мне, со временем ваши периоды отдыха будут становиться все короче и короче.

Несомненно, вы получите столько удовольствия, что вам захочется вставать и заниматься этим каждый день. Но не переусердствуйте. Эксперты предостерегают от ежедневных круговых тренировок. Это потому, что вам нужно время, чтобы восстановиться между занятиями. Вместо этого попробуйте заниматься круговыми тренировками по 30 минут три или четыре раза в неделю, и вы будете в хорошей форме — буквально.

Завершите кругооборот: последнее слово о пользе для здоровья Круговой тренинг

К настоящему времени ясно, что круговой тренинг — идеальный выбор, если вы хоть немного похожи на меня: вы заинтересованы в упражнениях, но легко скучаете.Выполнение серии быстрых последовательностей упражнений, охватывающих выносливость, сопротивление, аэробику или кардио, а также упражнения для всего тела, не только сохраняет свежесть тренировки, но и приносит много пользы для здоровья.

Хотя вы можете не набирать вес, как при других видах тренировок, многие выбирают преимущества круговых тренировок для похудения. Это также отличный выбор для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы и только что возвращается в строй. Вы можете заниматься круговыми тренировками дома, в спортзале или на занятиях.Лучше всего то, что вы можете увеличивать интенсивность по мере улучшения вашего физического состояния.

Ни одна тренировка не подходит для всех, но если вы будете следовать правилам круговой тренировки, изложенным в этой статье, начинайте медленно, будьте осторожны и, самое главное, получайте удовольствие. Круговая тренировка, безусловно, может быть тем решением тренировки, которое вы искали.


Дополнительная литература

Недостатки кругового обучения | Livestrong.com

При круговой тренировке повышается риск получения травмы.

Кредит изображения: kupicoo / E + / GettyImages

Круговая тренировка — это тренировка, во время которой человек выполняет несколько различных упражнений в быстрой последовательности с минимальным отдыхом или без отдыха между ними. Круговые тренировки могут включать в себя как кардиотренировки, так и тренировки с отягощениями, что привносит удовольствие и разнообразие в ваши тренировки. Однако у круговой тренировки есть как преимущества, так и недостатки.

Подсказка

Хотя круговые тренировки эффективны по времени, они могут потребовать более тщательного планирования и потенциально увеличить риск травмы, если вы пренебрегаете правильной техникой при переключении между упражнениями.

Подробнее: Circuit Training Vs. Интервальная тренировка

Повышенный риск травмы

По данным Американского совета по физическим упражнениям, круговые тренировки — это эффективный по времени способ улучшить сердечно-сосудистую и мышечную системы. Схема мышечной силы и выносливости чередует группы мышц, поэтому отдых между упражнениями минимален или не требуется.

При круговой тренировке человек обычно выполняет от восьми до 10 различных упражнений .Такое разнообразие упражнений может увеличить вероятность получения травмы, поскольку тренирующийся перемещается между различными движениями и интенсивностями. Выбор одного упражнения и соблюдение его не несет такого же риска. Тем не менее, схемы могут добавить разнообразия в распорядок тренировок и, если их выполнять безопасно, могут быть столь же подходящими для новичков, как выполнение одного типа тренировки непрерывно.

Согласно Руководству по физической активности для американцев Health.gov, неактивные люди должны начинать и замедлять темп при первых упражнениях.Начинающим следует начинать с упражнений меньшей интенсивности, постепенно увеличивая частоту и продолжительность. По мере того, как начинающие спортсмены прогрессируют, круговые тренировки могут стать полезным дополнением к их программам фитнеса

Подробнее: Идеи для занятий по круговой тренировке

Больше места, планировки и оборудования

Хотя круговая тренировка имеет как преимущества, так и недостатки, нет никаких сомнений в том, что круговая тренировка требует на большей подготовки , чем прыжки на эллиптическом тренажере в тренажерном зале.Круговая тренировка может, например, включать жимы от груди, выпады с отягощением, бёрпи, прыжки с трамплина и подъемы на носки. Хотя это только пример круговой тренировки, и вы можете запрограммировать свои собственные круговые тренировки в соответствии с вашими потребностями, если тренажерный зал переполнен, может быть сложно найти место для этой или аналогичной тренировки.

Наличие места и оборудования в вашем тренажерном зале будет определяющим фактором при принятии решения о том, какие упражнения будут включать в себя ваши тренировки. Однако эту проблему можно решить, взяв в групповой фитнес-класс .Многие тренажерные залы предлагают круговые занятия, где инструктор занимается настройкой и программированием.

Если вы тренируетесь дома, вам нужно будет либо выполнять только упражнения с собственным весом, либо покупать оборудование для использования в ваших схемах. Пространство может быть проблемой и дома, хотя тренировки на свежем воздухе могут быть хорошим вариантом, если позволяет погода. Заблаговременное планирование ваших схем и знание того, какое оборудование вам понадобится и сколько места будет занимать ваша тренировка, — важная часть создания эффективной круговой тренировки.

Подробнее: Сколько повторений мне нужно сделать во время силовых тренировок, чтобы похудеть?

Возможность утомления

Если ваша круговая тренировка включает в себя важные силовые компоненты, помните, что нельзя прорабатывать одни и те же группы мышц в последовательные дни. По данным Американского колледжа спортивной медицины, силовые тренировки должны выполняться как минимум два дня подряд каждую неделю. Вы можете взять выходной на следующий день или проработать разные группы мышц.

По-прежнему можно выполнять упражнения на следующий день после круговой тренировки, но эта тренировка должна быть нацелена на другие группы мышц или модели движений, чем круговая тренировка в предыдущий день. Если ваша круговая тренировка была особенно интенсивной, подумайте о восстановительной тренировке низкой или средней интенсивности на следующий день. Спортсменам следует помнить о перенапряжении, так как это может привести к травмам и утомлению.

Плюсы и минусы круговых тренировок

Круговые тренировки — это фантастический способ улучшить общую физическую форму и получить отличную тренировку по бодибилдингу , которая направит вас на путь к лучшему здоровью.

Если вы увлекаетесь фитнесом, вы знаете, что у вас есть много вариантов тренировок. Вы можете заниматься с отягощениями, делать HIIT, бегать трусцой, плавать или пробовать множество других занятий, чтобы поддерживать себя в форме. Другой вариант тренировки — круговая тренировка. Круговая тренировка включает в себя выполнение серии упражнений с собственным весом или с отягощениями.

Каждое упражнение может длиться от 30 секунд до минуты, после чего следует другое упражнение. Общая продолжительность тренировки варьируется от 20 до 45 минут.

Эта статья объяснит плюсы и минусы круговых тренировок, чтобы вы могли определить, хотите ли вы добавить их в свой график тренировок.

Круговая тренировка позволяет много делать.

Pro: Повышение метаболизма

Круговая тренировка повысит ваш метаболизм. Выполняется ли она с упражнениями с собственным весом, упражнениями с отягощениями или их комбинацией, t его тип тренировки заставит ваше сердце биться быстрее и ускорит ваш метаболизм.Причина этого в том, что тренировки останавливаются и начинаются.

Между каждым упражнением часто делается перерыв. Период отдыха может длиться пять или 60 секунд. После отдыха ваше тело снова вынуждено выполнять упражнения высокой интенсивности, что приводит к избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC).

EPOC отвечает за повышение метаболизма в течение многих часов после завершения тренировки. Круговые тренировки помогут вам сжечь больше калорий и больше жира, даже когда вы не занимаетесь спортом.


Универсальность и гибкость

Круговые тренировки придают дополнительное измерение универсальности, поскольку их можно выполнять где угодно. Вы можете выполнять упражнения по круговой тренировке с собственным весом дома, в тренажерном зале или на улице.

Тренировки с отягощениями могут быть немного менее универсальными, потому что вам понадобятся штанги, гантели или гири, но это можно легко исправить, купив некоторое оборудование. И наоборот, вы можете чередовать, выполняя упражнения с собственным весом дома или на улице, и ходить в тренажерный зал и выполнять круговую тренировку с отягощениями.

Отличная экономия времени

Одним из наиболее привлекательных преимуществ круговой тренировки для занятых людей является то, что она может сэкономить ваше время. Традиционные тренировки с отягощениями могут длиться от часа до 90 минут. Кардио-сеансы (стационарные) обычно длятся от 30 до 60 минут.

Если у вас есть постоянная работа и семья, о которых нужно заботиться, иногда вы не можете проводить в тренажерном зале лишние два часа каждый день. Круговые тренировки могут длиться 20 минут или 45 минут.Вы получите отличную тренировку за этот короткий промежуток времени, а затем сможете сосредоточиться на других вещах в своей жизни.

Если вы увлеченный фитнес-энтузиаст и выполняете одну и ту же тренировку в течение нескольких месяцев или даже лет, круговые тренировки могут дать что-то новое и интересное. Вы можете переключать тренировки с отягощениями один или два дня в неделю и выполнять круговые тренировки.

Если вы больше сосредоточены на аэробике, вы можете попробовать круговые тренировки, которые помогут вам набрать немного мышечной массы.Независимо от того, для чего вы его используете, это может быть просто способ добавить немного разнообразия к вашей обычной тренировке.

Минус: не для новичков

Круговые тренировки могут быть немного сложными для тех, кто только начинает свой фитнес-путь, и по этой причине они обычно чаще используются опытными энтузиастами фитнеса.

Нельзя сказать, что это невозможно для новичков, просто немного сложнее. Если вы только начинаете тренироваться и думаете, что легко сможете выполнить круговую тренировку, вы, вероятно, сможете.

Против: более тяжелый набор мышечной массы

Если вы хотите нарастить много мышц, круговая тренировка — не лучший вариант. Вы можете подтянуться и сжечь жир, , но если вы хотите добиться серьезного роста мышц, вам нужно придерживаться силовых тренировок.

Подводя итоги «за» и «против»

Круговые тренировки — это фантастика для тех, кому нужно сэкономить время, повысить метаболизм или попробовать что-нибудь. Это также отличный выбор для спортсменов, которые хотят тренироваться где угодно.

Единственными недостатками этого типа тренировок является то, что они могут не подходить для начинающих, и вам будет сложно значительно увеличить мышечную массу.

Плюсы и минусы круговой тренировки после 50

Тренировки с отягощениями признаны способом увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма во время отдыха. Фактически, теперь мы знаем, что с возрастом поддержание мышечной массы с помощью силовых тренировок как будто не более важно, чем сердечно-сосудистые тренировки.Интенсивность тренировок с отягощениями — важный фактор в достижении положительных результатов.

Вы можете тренироваться, но не видите результатов, потому что метод упражнения не соответствует желаемому результату.

Давайте взглянем на круговую тренировку как на форму тренировки с отягощениями.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка стала очень популярной в форме «тренировочного лагеря» и интервальных тренировок, включающих силовые тренировки.Протокол круговой тренировки различается, но обычно включает в себя последовательное выполнение нескольких упражнений с отягощениями. Схема может выполняться один раз или повторяться несколько раз. В свое время круговая тренировка была стандартной «ориентацией» при переходе от тренажера к тренажеру для выполнения 8-10 упражнений.

Преимущества круговой тренировки включают, прежде всего, эффективное использование времени. Переходя от упражнения к упражнению, вы можете выполнить значительное количество качественных упражнений за короткое время.

Недостатки круговой тренировки, как это во многих случаях наблюдается в интервалах или в учебных лагерях, могут заключаться в отсутствии качественных повторений. Быстрое перемещение от места к месту в группе людей может снизить вашу осведомленность о форме, технике или отвлечь ваше упражнение от желаемых результатов.

Недавние исследования показали значительное увеличение мышечного развития за счет увеличения отдыха между подходами для одной и той же группы мышц. Такой отдых, 3-5 минут, может не соблюдаться при быстром передвижении в учебном лагере

.

Здесь важно отметить, что более одного протокола в вашей программе могут способствовать достижению ваших конечных целей.Например, чередование противоположных групп мышц в так называемых «суперсетах» не позволяет отдыхать в течение 3 минут, если только вы на самом деле не остановитесь и не подождете перед выполнением следующего подхода, но может увеличить расход энергии на 33% во время тренировки. .

Как начать круговое обучение

Новичкам лучше сделать круг один раз. После короткого периода адаптации прогресс будет включать поочередное увеличение количества проходов по схеме или увеличение нагрузки и уменьшение количества повторений.Изменение только одной переменной за раз (увеличение подходов или с увеличением веса) — это умный прогресс, который снижает риск травм и улучшает результаты. Будьте осторожны, если вы тренируетесь в восторге от результатов и настроены на то, чтобы чувствовать себя хорошо — я думаю, я сделаю больше, — вы легко можете получить травму!

Петли распашные большие двери

Рассмотрите 3 варианта кругового обучения

Тяжелые грузы 80% с мощностью (как можно быстрее и эксцентричностью 2 с) сравнивали с тяжелыми грузами, поднимаемыми с контролируемой скоростью (2 с для подъема, 2 с для опускания), а также с умеренными нагрузками (50%) с мощностью .Что это на английском? Поднимая вес, вы не можете поднять более 10 раз (80%) по сравнению с весом, который вы можете поднять до 25 раз (50%).

Исследование, только что принятое для публикации в Journal of Strength & Conditioning, показало, что высокие нагрузки на нижнюю часть тела и умеренные нагрузки на верхнюю часть тела дают значительно большую мощность, чем тренировки с контролируемой скоростью.

Как вы получаете выгоду от мощности

  • Значительно больше расход энергии во время сеанса
  • Повышенный расход энергии после сеанса (после ожога)
  • Увеличение плотности костной ткани по сравнению с медленно контролируемым
  • Перенести в повседневную жизнь и снизить риск травм
  • Улучшение физической формы по протоколам длительных медленных упражнений у пожилых людей

Всегда важно учитывать предметы в исследовании и их сходство с вами.Испытуемые в этом исследовании 20-летние мужчины и женщины. Однако по крайней мере один из ключевых исследователей является ведущим исследователем в изучении влияния физических упражнений на старение.

Как заставить круговое обучение работать для

You

Шаг 1: Определите свои главные цели

Вы больше всего хотите плотности костей? Потеря веса? Больше определения сухих мышц? Спортивное выступление? Даже если у вас несколько целей, вы хотите расставить приоритеты для главной и второстепенных целей, чтобы создать наиболее подходящую комбинацию нагрузки и отдыха.

Шаг 2: Спланируйте тренировочную нагрузку

Этот шаг может состоять из нескольких частей. Если, например, вы хотите достичь 80% мощности, вы хотите начать с более легких нагрузок и делать медленные сокращения, чтобы адаптация происходила медленно. Постепенное увеличение нагрузки, а затем и скорости позволит вам двигаться вперед с наименьшим риском травм.

Шаг 3: Планируйте отдых между упражнениями.

Для того, чтобы новичку задействовать больше мышечных волокон, рекомендуется больше отдыхать.Если у вас достаточно сухая мышца, больше опыта и вы хотите сосредоточиться на производительности, периоды восстановления могут быть короче.

Шаг 4: Оцените существующие программы, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим потребностям.

Вы можете решить, что лучше создать свою собственную программу или совместно с личным тренером.


Graber, T.G., et al. 2015. Исследование продолжительности жизни C57BL / 6: возрастное снижение производства мышечной силы и скорости сокращения Возраст 37 (3): 36

Марсель, Тейлор Дж., и другие. 2013. Сила ног снижается с возрастом, несмотря на привычные упражнения на выносливость у активных пожилых людей. Журнал исследований силы и кондиционирования 28 (2): 504-13

Синьориль, J.2013. Мощность снижается почти в два раза быстрее, чем сила, ACSM’S Health & Fitness Journal 17 (5): 24-32

Фон Стенгель, Саймон и др. 2007. Различное влияние силовых и силовых тренировок на минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе: двухлетнее продольное исследование. Британский журнал спортивной медицины, 41 (10): 649-655.


  • Кафе открыто…

еще 25 дней по тарифам 2016 года в 2017 году! Присоединяйтесь сейчас за 189 долларов в год и получите все:

  • Часы работы офиса — Прямой эфир: новые еженедельные тренировки в прямом эфире через Facebook
  • Learn: Ежемесячный веб-семинар и коучинг в режиме реального времени со мной
  • Move: Ежемесячное задание, которое поможет вам сосредоточиться на краткосрочной цели
  • Ешьте: Ежемесячные рецепты от моих коллег-экспертов по функциональному здоровью
  • Слушайте: Ежеквартальные интервью с экспертами (авторы национальных бестселлеров, телеведущие)
  • Библиотека движений: How To Library для наиболее распространенных упражнений (которые дают наиболее распространенные проблемы!)
  • SOS: Ежеквартальный звонок SOS со мной как участником кафе для устранения неполадок и нацеливания на
  • Все новое в 2017 году: Библиотека Joint-by-Joint, которая поможет вам повысить подвижность и стабильность вашего тела, чтобы получать больше удовольствия от движений, уменьшить травмы и меньше испытывать неудачи!
  • Торопитесь… и вы можете присоединиться к нам в среду, 7 декабря, чтобы получить номер Правда о детоксе: кто, когда, почему или почему не

Преимущества и недостатки круговых тренировок

Иногда даже самые хорошо спланированные фитнес-программы через некоторое время устаревают.Если вы ищете способ освежить свое время в тренажерном зале, круговые тренировки — отличный способ бросить вызов своему разуму и телу. У вас будет больше удовольствия от тренировок, поэтому вы будете более склонны продолжать их.

Неважно, являетесь ли вы опытным посетителем тренажерного зала или только начинаете свой путь в фитнесе, круговые тренировки могут предложить некоторые реальные и ощутимые преимущества. Давайте разберемся, что определяет круговую тренировку и как вы можете извлечь максимальную пользу из этой замечательной возможности программирования.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это именно то, на что она похожа — это тренировка, состоящая из нескольких станций, на которых вы выполняете разные упражнения.После завершения станции вы переходите к следующей, а не отдыхаете.

Круговая тренировка сочетает в себе силу и выносливость и может дать вам тренировку всего тела за короткое время.

Варианты круговой тренировки безграничны. Вы можете запрограммировать что-нибудь, чтобы просто набрать вес и проверить свои кардио-навыки. Или вы можете комбинировать аэробные и силовые схемы, чтобы получить общую тренировку.

Когда вы комбинируете аэробику и силу, эти схемы обычно чередуют несколько упражнений с сопротивлением и кардиоупражнения высокой интенсивности, такие как гребля, езда на велосипеде или скакалка.

Преимущества кругового обучения

Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, посещение тренажерного зала может надоесть. Хуже того, бывают дни, когда кажется, что немного поупражняться невозможно. Круговая тренировка помогает преодолеть эти проблемы и дает вам простое решение. Он креативный и гибкий, а это значит, что он идеально подходит для тех времен, когда жизнь встает на пути.

С точки зрения похудания, вы будете сжигать приличное количество калорий во время часовой круговой тренировки.Помните, что вес — это комплексный подход, который включает разумную диету, силовые тренировки и кардиоупражнения.

Прелесть круговой тренировки заключается в том, что упражнения можно выполнять в любой последовательности, поэтому вы можете создавать программы, нацеленные на ваши слабые стороны. Например, если вы не очень хорошо отжимаетесь, вы можете сначала включить их в схему, чтобы выполнять упражнения, когда ваши мышцы еще свежи.

Круговые тренировки можно выполнять везде, где есть место для упражнений.Дома вы можете легко установить станции как в помещении, так и на улице. Кардио-компоненты могут включать бег по лестнице, бёрпи, спринт на улице или прыжки со скакалкой.

Что касается силовых компонентов, вы можете легко интегрировать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, альпинизм и подтягивания. Или, если ваш домашний тренажерный зал оборудован свободными весами, легко составить программу с учетом этого.

В тренажерном зале вам может потребоваться перепроверить правила вашего заведения. Большинство тренажерных залов предлагают круговые занятия, так что вы можете легко взять один из них.Или, если вы оказались в тренажерном зале, когда он не очень загружен, вы, вероятно, могли бы настроить свои станции, используя как тренажеры, так и свободные веса. Просто помните, что не все в тренажерном зале выполняют вашу программу, поэтому вы не должны монополизировать машины и оборудование.

Недостатки круговой тренировки

Круговая тренировка может помочь вам сжечь огромное количество калорий за короткий промежуток времени, поэтому может показаться, что у этого подхода нет никаких недостатков. По правде говоря, это может быть не самым выгодным для вас, в зависимости от ваших целей.

Если вы пытаетесь нарастить большие мышцы, чтобы делать большие упражнения, круговые тренировки, как ваше единственное внимание, не приведут вас туда, где вам нужно. Это потому, что один из способов добиться успеха — поднимать тяжелые веса за более короткие повторения. Легкие веса, которые используются в круговых тренировках, могут помочь вам развить выносливость, но, скорее всего, вы не добьетесь реального увеличения силы. Другая причина, по которой вы не собираетесь улучшать свои показатели, заключается в том, что вы не даете мышцам достаточно времени для отдыха между подходами.

Круговая тренировка не подготовит вас к длительным соревнованиям на выносливость, таким как марафоны или столетние заезды. Чтобы подготовиться к соответствующей кардио-тренировке для таких фитнес-целей, вам необходимо много тренироваться в устойчивом состоянии с низкой интенсивностью (LISS). Круговая тренировка может быть хорошим дополнением раз в неделю в качестве варианта кросс-тренинга, но она абсолютно не подготовит вас к дистанционным тренировкам.

Может быть трудно поддерживать правильную форму во время круговых тренировок, особенно если вы новичок в своем фитнесе.Это потому, что у вас недостаточно мышечной памяти, чтобы каждый раз правильно выполнять движения.

Если вы новичок в фитнесе, вам следует убедиться, что вы можете правильно выполнять движения круга, прежде чем пытаться выполнять их быстро. Имея это в виду, новички могут также страдать от усталости во время круговой тренировки, особенно если она очень динамичная.

Тренировки могут быть одновременно

Если вы посещаете групповой фитнес-класс, скорее всего, ваша тренировка будет включать как интервальные, так и круговые тренировки.Скорее всего, вы проработали множество движений, которые сконцентрированы на разных группах мышц, а также имеют определенное соотношение работы и отдыха. Это отличные новости, но как насчет случаев, когда вы тренируетесь самостоятельно?

Очень легко запрограммировать круговые и интервальные тренировки в одно и то же занятие в тренажерном зале, но не в одно и то же время. После тренировки всего тела вы можете выполнить серию силовых тренировок, которые сосредоточены на нескольких группах мышц, а затем закончить комбинацией прыжков с бёрпи-боксом HIIT.Следует помнить, что нельзя слишком сильно переутомить одну конкретную группу мышц повторяющимися движениями. Вы не только быстрее устанете, но и при чрезмерном использовании можете получить травму.

Как добавить круговую тренировку в вашу программу

Чтобы запрограммировать свою собственную схему, вам сначала нужно установить лимит времени, поскольку круговая тренировка основана на нескольких станциях, которые вы повторяете, пока не истечет время. Как правило, чем короче тренировка, тем больше вам придется напрягаться.Старайтесь уделять от 15 до 45 минут, в зависимости от интенсивности работы, которую вы хотите выполнить. Например, пять одноминутных станций, повторяемых на шести кругах, дадут вам эффективную и сложную тренировку.

Далее вам нужно определиться с упражнениями. Хорошая схема состоит из упражнения для верхней части тела, упражнения для нижней части тела и комплексного упражнения. Затем выберите вариант кардиотренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вы можете добавить минуту отдыха, если считаете, что вам это нужно, или просто продолжайте двигаться по кругу, пока не истечет ваше время.

Сделать сложнее

Когда ваши схемы начинают чувствовать себя легко, пора их переключить. Сделайте их более сложными, сократив интервалы, но сохраняйте количество повторений одинаковым. Например, если вы обычно даете себе две минуты на выполнение бёрпи и обычно можете выполнить 10, попробуйте 1 минуту 30 секунд и все равно попытаетесь выполнить 10. Вы будете сильнее и быстрее двигаться по кругу, что поможет вам выполнить больше. станции.

Поскольку вы разрабатываете свою схему, вы полностью контролируете ситуацию.Меняйте длину, продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы каждый раз усложнять их. Попробуйте выполнить обратную схему, чтобы развлечься или увеличить сопротивление силовых компонентов. Варианты действительно безграничны.

Заключение

Варианты кольцевых тренировок

буквально безграничны. Одна из лучших вещей в круговой тренировке — это то, что вы можете легко использовать любое имеющееся у вас оборудование, и это интересный способ потренироваться с друзьями. Универсальная адаптируемость круговых тренировок означает, что вы улучшите свои кардио-упражнения и мышечную выносливость, и у вас больше шансов пройти эту тренировку, когда время будет ограничено.

Цепи

очень просты в настройке и требуют минимального пространства и оборудования. Если круговые тренировки не являются частью вашей фитнес-программы, они должны быть включены. Когда вы включите этот динамичный способ упражнений, вы улучшите свой метаболизм в течение дня, и у вас будет меньше шансов скучать во время упражнений.

Преимущества и недостатки круговой тренировки

Круговая тренировка дает множество преимуществ для фитнеса, но не нацелена на других.По этой причине вы должны учитывать свои фитнес-цели при выборе между режимами упражнений. Например, ожидание большого увеличения силы от тяжелой атлетики приведет к разочарованию. Понимание круговых тренировок с учетом силы, выносливости, сердечно-сосудистых эффектов и требований ко времени поможет вам разработать эффективную программу. Перед тем, как приступить к тренировкам, всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.

Определение кругового обучения

Существуют различные формы кругового обучения.Вивиан Х. Хейворд, автор книги «Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription», определяет круговую тренировку как цикл от 10 до 15 станций упражнений с использованием нагрузок от 40 до 55 процентов максимальной способности в течение двух или трех циклов. Обычно участники отдыхают от 15 до 20 секунд между станциями и до 2 минут между циклами. Для достижения наилучших результатов Хейворд советует круговые тренировки три дня в неделю, не следующих подряд, в течение минимум шести недель.

Strength Outcomes

Круговая тренировка отстает от традиционной силовой тренировки во многих отношениях, как отмечает Национальная ассоциация силы и кондиционирования.Например, силовая тренировка требует нагрузок, превышающих 75 процентов вашей максимальной способности, чтобы полностью активировать большой процент мышечных волокон. Кроме того, более тяжелые нагрузки требуют 1-2 минут отдыха между повторениями для полного восстановления мышц. Поэтому, если вашей целью является максимальное увеличение силы, вам не следует выбирать круговые тренировки в качестве своей физической формы.

Адаптация мышечной выносливости

Выносливость мышц регулирует вашу способность повторять мышечное действие определенной интенсивности с течением времени.Например, улучшенная мышечная выносливость увеличивает вашу способность ходить в гору, выполнять больше повторений тяжелой атлетики с заданным грузом и носить больше продуктов на большие расстояния. Краткость периодов отдыха, связанных с круговой тренировкой, заставляет ваши мышцы сохранять активность во время утомления. По словам Хейворда, круговые тренировки повышают порог мышечной усталости, позволяя работать дольше, прежде чем почувствуете усталость.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Хотя в традиционных схемах используются только тренировки с отягощениями, вы можете включить кардиостанции.По словам Хейворда, тренировка с отягощениями по суперцепям происходит, когда вы заменяете периоды отдыха 1–3 минутами аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, бег трусцой или подъем по лестнице. По словам Хейворда, тренировки с отягощениями на сверхкруговой схеме повышают аэробную способность до 5 процентов, в то время как аэробная тренировка вне круговой схемы может привести к повышению аэробной способности на 15–25 процентов. Аэробная способность — это ваша способность достигать и поддерживать заданную частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Приверженность времени

Круговая тренировка обеспечивает тренировку всего тела менее чем за 60 минут.Таким образом, люди с ограниченным временем получают пользу от круговой тренировки. Кроме того, схемы повышают общую физическую форму за счет увеличения мышечной силы и выносливости за одно занятие. Однако тем, кто желает оптимального роста выносливости или силы, следует выбирать программы, более конкретно ориентированные на эти цели.

VisaliaTimesDelta.com

Джастин Левин | Visalia

Интервальные тренировки — популярный метод среди тренеров, спортсменов и любителей фитнеса во всем мире.

У этого типа тренировок есть много положительных преимуществ, а также неправильные методы, о которых я расскажу ниже. От тренировок Табата до высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и метаболических тренировок, интервальные тренировки стали основным методом для многих тренировочных программ.

Проще говоря, интервальная тренировка определяется как период тренировок высокой интенсивности в течение определенного периода времени (10-60 секунд), за которым следует период отдыха (10-60 секунд).

Роджер Баннистер, который был первым человеком, преодолевшим четырехминутную милю в 1955 году, был известен как один из первых спортсменов, использовавших «интервальные тренировки» в своей подготовке.Сегодня кажется, что большинство тренеров, спортсменов и / или любителей фитнеса используют интервальные тренировки в своих упражнениях.

Плюсы интервальной тренировки

• Благодаря короткой, но интенсивной схеме интервальной тренировки, этот метод отлично подходит для тренировок, эффективных по времени. Очень редко для выполнения качественной интервальной тренировки требуется более 45 минут.

• Доказано, что интервальная тренировка при правильном выполнении увеличивает скорость метаболизма (сжигание калорий) после тренировки.Это улучшает способность организма сжигать жир и набирать мышечную массу, а значит, стройнее.

• Dr. Исуми Табата, изобретатель «тренировок Табата», доказал, что интеллектуально разработанные высокоинтенсивные интервальные тренировки могут улучшить аэробную мощность на 15% и анаэробную способность на 28%. Другими словами, интервальные тренировки могут быть большим подспорьем для общей физической формы и производительности.

• Наряду с перечисленными выше преимуществами интервальные тренировки могут улучшить индивидуальные показатели скорости и мощности.

Отрицательные стороны интервальных тренировок

• Из-за большого количества упражнений высокоинтенсивные тренировки могут увеличить вероятность травмы. Ключевым моментом является разработка умного плана, который разумно реализует эти более интенсивные занятия. Также в начале тренировки следует добавить тщательную динамическую разминку, чтобы должным образом подготовить тело к предстоящей работе.

• Из-за преимуществ, упомянутых выше, этот тип обучения может вызвать привыкание.Слишком частое выполнение интервальных тренировок в течение недели может значительно увеличить шансы перетренированности и травм. Запланируйте не более 4 тренировок высокой интенсивности в неделю.

• Людям с ослабленным физическим состоянием не следует прыгать на тренировку с высокой интенсивностью, не заложив вначале основы фитнеса. Учитывая популярность групповых тренировок и занятий фитнесом, это происходит слишком часто. Как и любой другой тренировочный метод, для снижения шансов получить травму необходимо правильное развитие и развитие.

Есть много способов выполнять интервальную тренировку. Ключ в том, чтобы быть умным в реализации. Фитнес-тренеру очень легко составить случайную интервальную тренировку, которая поразит его или ее клиентов. Но это не должно быть целью тренировок такого типа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *