Кроссфит что это такое в фитнесе: что это такое, плюсы и минусы системы тренировок

Содержание

все лучшее от спорта в одной тренировке — ФИТНЕС АРЕНА 3000 в Уфе

Что такое кроссфит?

Популярное направление фитнеса под названием кроссфит родом из Америки начала нулевых, а у нас о кросс-тренинге заговорили только после 2010 г. Но как заговорили!

Программы кроссфита увеличили посещаемость фитнес-клубов во многом благодаря тому, что в новом тренинге не оказалось узкой специализации. То есть одна тренировка включает элементы сразу нескольких спортивных направлений:

  • классический фитнес;

  • гимнастика;

  • тяжелая атлетика;

  • легкая атлетика;

  • бодибилдинг.

Неудивительно, что кроссфит сразу обрел массу поклонников, которые с упоением говорят о том, как классно выкладываться на 100% и насколько быстро получается развить в себе лучшие спортивные качества.

Что дает кроссфит

Очень много хорошего развивают в человеке перекрестные тренировки, но если вас напугали элементы бодибилдинга, не переживайте. Перекачать торс, бицепсы или икры не получится при всем желании, для этого кросс-тренинг нужно обязательно чередовать со свободными весами.

Кроссфит не ставит целью какое-то одно достижение. Тренировки воздействуют комплексно, развивая все, что нужно для отличной спортивной формы и крепкого здоровья:

  • силу и выносливость, в том числе сердечно-сосудистую;

  • гибкость и ловкость;

  • скорость и точность;

  • координацию и равновесие.

Круто, особенно с учетом того, что кросс-тренинг длится не больше часа, а 2-3 занятий в неделю вполне хватает для обретения и поддержания прекрасной физической формы.

Кому подойдет тренинг

Кроссфит-тренировки подходят мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки. Упражнения одинаковые для всех, но выполняют их по-разному.

Например, человек, впервые открывший для себя спорт, приседает с пустым грифом, а опытный атлет с утяжелением в 50 кг. К тому же особо рьяным не даст убиться тренер. Он следит за нагрузкой исходя из физических возможностей каждого спортсмена.

Теперь конкретнее о тех людях, кому кроссфит просто необходим:

  • всем, кто хочет заняться фитнесом, но не знает, с чего начать;

  • тем, у кого не хватает времени отдельно на кардио и силовые тренировки;

  • профессиональным спортсменам для улучшения показателей в своем виде спорта;

  • тем, кто хочет быстро похудеть и обрести красивое тело;

  • любителям попотеть в команде;

  • всем, кому нравится тренироваться через «не могу».

Пара слов о нижнем пункте. У кроссфита есть свои противники, называющие его «убийственный тренинг». Как мы уже отметили, тренер не даст человеку выкладываться на грани фола, пользы насилие над организмом не принесет.

Именно поэтому эксперты рекомендуют заниматься кроссфитом только в специализированном центре под руководством тренера. Неправильная техника выполнения упражнений и чрезмерные нагрузки могут привести к тяжелым травмам.

Как проходят кроссфит-тренировки

Во-первых, это групповой тренинг, которым занимаются, выбирая и стараясь соблюдать расписание.

Во-вторых, программы тренировок постоянно меняются, нет эффекта привыкания к одному виду нагрузок, и прогресс постоянно растет.

В-третьих, кросс-тренинг не требует специального оборудования. Спортсмены работают с простейшим инвентарем (гантели, штанга, скакалка) и собственным весом.

Любая кроссфит-тренировка состоит из нескольких блоков:

  • динамическая растяжка для разогрева мышц и разработки суставов. Это обычно прыжки со скакалкой, быстрые отжимания, приседания;

  • силовой или функциональный тренинг. Это становая тяга, упражнения на кольцах, приседы пистолетиком, толчок с груди;

  • WOD (Workout Of the Day), то есть тренировка дня. Это целый комплекс упражнений под энергичную музыку с большим количеством повторов и подходов. Включает 100-метровый кросс, подтягивания, подъемы на пресс, броски мяча в цель, становую или румынскую тягу и другие упражнения;

  • заминка и растяжка. Это наклоны, повороты корпуса и похожие приемы нормализации ЧСС, дыхания, снятия мышечного напряжения, чтобы не было крепатуры.

За счет быстрого темпа тренировка не проходит, а пролетает. При этом ни одна мышца тела не остается без внимания. При оптимальной, а не запредельной нагрузке люди после кросс-тренинга не падают с ног, чувствуют приятную физическую усталость.

От первой тренировки до обретения великолепной физической формы проходит от 2 до 3 месяцев.

Тренировки кроссфит для начинающих | THE BASE

CROSSFIT

CrossFit по праву считается одним из самых сложных и энергозатратных видов фитнеса. Само название cross (пересекать) и fit (фитнес) говорит о том, что это направление вобрало в себя элементы множества спортивных дисциплин. Выбрав это направление, вы навсегда забудете о монотонных тренировках и скучных повторениях одного и того же упражнения.

Итак, кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки, которые базируются на сочетании элементов тяжелой атлетики, аэробики, бодибилдинга, классической гимнастики и гиревого спорта. Продолжительность круговой тренировки составляет 45-60 минут. В нее входит несколько основных комплексов упражнений на разные группы мышц, следующих друг за другом в определенном порядке. Типичное занятие может быть скомбинировано из лазания по канату, работы с гантелями, спринтерского забега, перекатывания тяжелых покрышек, гимнастических упражнений на кольцах и т.

д. На этих тренировках вам точно некогда будет скучать!

РЕЗУЛЬТАТ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК

Что дает кроссфит? Прежде всего, силу и выносливость, но не только.

Каждый из комплексов, составляющих кроссфит-тренировки, выполняет свою функцию:

  • кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира

  • гимнастика вырабатывает гибкость и равновесие, улучшает координацию

  • упражнения со свободными весами увеличивают мышечную и общую выносливость, повышают устойчивость к нагрузкам

Эффект кроссфит-тренировок – всесторонняя физическая подготовка и сильное, красивое тело. Универсальность CrossFit позволит вам достичь практически любых поставленных задач: быстро избавиться от лишних килограммов, добиться рельефности тела, сделать его более выносливым и сильным.

Эта программа эффективна как для подготовки профессионалов к соревнованиям, так и для тех, кто просто поддерживает спортивную форму, она хороша как для опытных атлетов, так и для новичков.

ПРИНЦИПЫ КРОССФИТА

Техничность, регулярность и интенсивность — вот три основных принципа, которых необходимо придерживаться на занятиях CrossFit, чтобы быстрей получить результат и добиться поставленных целей.

Точность выполнения упражнений очень важна для высокоинтенсивных видов фитнеса. И поэтому тренировки кроссфит для начинающих проводятся в более спокойном темпе. Это позволит новичкам отточить корректное выполнение элементов и избежать травм в более скоростном режиме.

Регулярность посещения кроссфит-тренировок также имеет огромное значение, можно сказать, что от нее зависит половина успеха. Наиболее результативный режим занятий можно описать последовательностью 2-1-2-2, т.е. два дня подряд тренировка и один день отдыха, далее два тренировочных дня и два дня отдыха.

КРОССФИТ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Для начинающих кроссфитеров мы публикуем несколько советов, следуя которым можно легко пройти адаптацию к тренировочному процессу.

Приходите на занятия в удобной одежде и обуви. Она должна быть свободной, не сковывающей движения – например, легкие шорты, хлопчатобумажная футболка, и надежные, устойчивые кроссовки, комфортные для активных перемещений и прыжков.

Следуйте рекомендациям наших тренеров. Они подберут наиболее подходящие вам упражнения и их последовательность с учетом текущей физической формы и возможных знаний спортивных техник.

Обязательно делайте разминку. В связи с тем, что кроссфит является силовым функциональным тренингом, сочетая гимнастические трюки и элементы тяжелой атлетики, очень важно хорошо подготовить мышцы, суставы и связки во избежание травм.

Разминка перед тренировкой также подготавливает дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы к нагрузкам основной кроссфит тренировки.

Питайтесь сбалансированно. На спортсмена, тренирующегося по этой программе, приходятся колоссальные нагрузки, именно поэтому его питание должно быть максимально сбалансированно по качеству и энергетической ценности продуктов для быстрого восстановления потраченной энергии.

ПРОГРАММЫ CROSSFIT

В клубе THE BASE к вашим услугам предлагаются следующие направления CrossFit:

  • Beginner Level — программа кроссфит для начинающих, помогающая им плавно войти в тренировочный процесс.

  • CrossFit — это классика, которая подойдет как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Здесь делается упор на развитие всех физических качеств, включая силу, выносливость, гибкость, ловкость и выносливость.

  • Gymnastics — это направление оценят те, кто хочет освоить такие сложные гимнастические элементы, как стойка и ходьба на руках, выходы на кольцах и турнике.

  • Gym Class — направление, способное заменить посещение тренажерного зала. Оно основано на работе со свободными весами и проходит в мини-группах.

  • Obstakle Racing — специальный комплекс для профессиональных спортсменов для подготовки их к гонке препятствий любого уровня сложности.

  • CrossFit Kids — уникальная программа, разработанная специально для физической подготовки детей с учетом их возрастных особенностей. Наш клуб единственный в Москве располагает аффилированным залом для этого вида тренировок.

  • CrossFit WOMEN — Тренировка создана специально для девушек с учетом особенностей строения и функционирования женского организма. Мы адаптировали CrossFit комплексы, исключив сверхнагрузки, и сделали акцент на упражнениях для построения красивой женской фигуры. Цель наших тренировок — повышение тонуса мышц и постепенное увеличение выносливости.

Отличительные особенности грифа для функционального тренинга

   Кроссфит представляет собой сравнительно новое направление фитнеса, в которое включаются самые различные упражнения из разных видов спорта. В программу занятий могут входить тренировки с собственным весом, а также с отягощениями, самым распространенным из которых является штанга. Но в отличие от тяжелой атлетики функциональный тренинг не ограничивается лишь подъемом и опусканием тяжестей, помимо него используются также разнообразные их броски, вращения и прочие упражнения.

     Именно по этой причине штанга для кроссфита имеет целый ряд существенных отличий от снаряда, используемого в тренировках тяжелоатлетов. Целый ряд особенностей, к примеру, имеют диски, которые называются «бамперами» и выполняются из резины или мягкого полиуретана. Благодаря этому во время бросков не повреждается пол, не разрушаются сами блины, подвергающиеся высокой нагрузке.

     Также отличается и гриф штанги, используемый для занятий кроссфитом. О его особенностях следует рассказать как можно более подробно, чтобы вы могли сделать правильный выбор снаряда, идеально подходящего для функционального тренинга.

 

Материал грифа для функционального тренинга

      Все грифы, используемые в тяжелой атлетике и функциональном тренинге, выполняются из стали. Однако этот простой факт не должен вводить вас в заблуждение. В процессе выбора необходимо обращать особое внимание на марку стали, так как именно она определяет качество снаряда.

     Как правило, для изготовления грифов применяется так называемый «пружинящий» металл, который под нагрузкой прогибается, однако имеет свойство возвращаться в исходное состояние. Так вот, дешевые грифы не обладают такими характеристиками. Уже при весе с 150 килограмм, который является детским лепетом для опытного кроссфитера, эти снаряды деформируются и не возвращаются к своей исходной форме. Такое изделие вряд ли можно использовать вторично, поэтому лучше выбирать прочные и качественные грифы.

      К таким можно отнести, к примеру, оборудование Eleiko, которое рассчитано на нагрузку до полутора тонн без деформации и выдерживает целых две тонны на посадочных втулках. Такие грифы идеально подходят для кроссфита, однако обходятся они очень дорого. Впрочем, сегодня несложно подобрать разумную альтернативу, сэкономив средства на покупку снарядов как для домашних занятий, так и для открытия собственного спортивного зала.

 

Особенности посадочных втулок

      Второй важный критерий выбора грифа для кроссфита – это качество посадочных втулок, на которые устанавливаются «блины». Основное требование к ним – свободное вращение в процессе выполнения тех или иных упражнений. При этом сила этого самого вращения не должна передаваться на рукоятку снаряда. В противном случае, при наличии сильного сопротивления штанга будет буквально выламывать кисти рук, что приведет к повышенному травматизму.

    Обычно в грифах для функционального тренинга сегодня используются втулки из бронзы, которые, во-первых, способны переносить повышенную нагрузку, а во-вторых, обеспечивают свободное вращение, значительно снижая воздействие на кисти.

   Если вы хотите сэкономить на приобретении грифа, выбирая втулки с подшипниками, обеспечивающими необходимое вращение, мы хотим предостеречь вас от этого шага. Все дело в том, что при интенсивном использовании стираются пластиковые вставки, из-за чего появляется сильный люфт, а комфорт выполнения упражнений падает до нуля.

 

Специальные насечки на грифе

    Еще одна важная деталь, на которую необходимо обратить внимание в процессе выбора грифа для кроссфита – это наличие насечек, которые:

  • обеспечивают максимально удобный хват снаряда, облегчая выполнение даже самых сложных упражнений;
  • имеют рельефную поверхность, благодаря чему штангу намного легче удерживать на весу;
  • предотвращают потливость ладоней за счет того, что в бороздках насечки остается немного воздуха;
  • предотвращают появление мозолей при длительной тренировке.

    Все приведенные выше критерии позволят вам без труда подобрать по-настоящему качественный гриф, соответствующий всем требованиям функционального тренинга. Не старайтесь экономить на данном снаряде, так как именно от него зависит эффективность силовых тренировок.

Кроссфит: ошибки новичков, какие бывают — 6 июля 2021

Кроссфит давно стал частью фитнеса, на котором тренировки могут попробовать все желающие. Занятия не только прокачивают все группы мышц, но и делают тело сильнее и выносливее. Если вы давно хотите попробовать новое направление, но думаете, что кроссфит — для железных людей, которые часами переворачивают шины и занимаются с канатом, это не так. Начать может любой, главное — нагружать себя постепенно. Важно выбрать правильный клуб и профессионального тренера.

shutterstock.com

Почему нужно заниматься кроссфитом

  • ударные тренировки быстро приводят тело в форму;
  • достижение поставленных результатов и желание повышать планку;
  • большое разнообразие упражнений и нескучные тренировки;
  • соревновательных и командный дух между участниками группы;
  • свободная и раскованная атмосфера.
shutterstock.com

Частые ошибки новичков в кроссфите

Ударная тренировка — это хорошо, но нужно постепенно втянуться в тренировочный процесс. Иначе есть риск получить травму или перетренироваться, когда мышцы будут восстанавливаться и болеть больше четырех дней. Многие с трудом переживают болевые ощущения: это может отбить начальный интерес к тренировкам. Всегда слушайте тренера и работайте в средней зоне интенсивности 75-85%. Первые две недели тренировок лучше не доработать, чем перегрузиться.

shutterstock.com

Быстрое достижение результатов — отличный стимул и мотивация для регулярного посещения тренировок. Но будьте внимательны: не всегда много — это хорошо. Увеличивайте вес на снарядах равномерно и постепенно. Часто при неправильно рассчитанных силах и подобранном весе происходит техническое нарушение движения, что может негативно сказаться на здоровье. Нарушение техники — это риск получить микро- или макротравмы.

Большой спектр упражнений — это всестороннее и сбалансированное развитие. Но не пытайтесь хвататься за все сразу, начните с более легких вариантов упражнения и по мере их освоения усложняйте тренировки. Например, прежде чем делать выходы на перекладине, научитесь подтягиваться и отжиматься строго в упоре, в силовой манере. Затем освойте киппинг подтягивания, сделайте несколько подводящих упражнений перехода из положения виса в положение упора на перекладине. Далее можно практиковать выходы, но для начала — с помощью резины. Если все получается и нет сложностей, убирайте резину и приступайте к занятиям на перекладине. К сожалению, многие новички пропускают весь подготовительный путь, который приводит к правильному и стабильному выполнению упражнения. Не научившись делать один элемент, новичок переходит к другому: в итоге ничего не получается, и атлет бросает тренировки.

shutterstock.com

Кроссфит — единственный вид фитнеса, где соревновательный момент присутствует каждую тренировку. Это помогает выделяться адреналину, эмоциям, азарту. Но ошибки новичков — в быстром старте. Они хотят догнать по уровню более подготовленных атлетов, переусердствуют, и в конце занятия не получают удовольствие, а почти выживают. Важно найти свой ритм выполнения комплекса, даже если он ниже, чем у других. Зато вы стабильно и в одном темпе пройдете весь комплекс, и если останутся силы, поднажмете на финише. Главный соперник — вы сами, старайтесь понемногу улучшать результаты.

Неформальная и раскованная атмосфера — это весело, но нельзя терять концентрацию на занятиях. Кому-то такая атмосфера помогает, а кого-то отвлекает. Фокус тренировочного процесса не должен падать. В кроссфите много сложных координационных упражнений: рывок, взятие, толчок, работа с собственным весом на различных снарядах, где требуется полная концентрация. Будьте внимательны, когда тренер объясняет технику, и раскованы, когда это уместно: например, в конце тренировки.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Тренажерный зал или кроссфит? | VCrossfite.com

Взбодриться после рутинной работы, привести себя в тонус, получить приятный прилив энергии и чувствовать в себе ежедневно силу и уверенность – вот основные причины, по которым люди приходят в спортивный зал. И если раньше для развития силы все шли в тренажерный зал, то сегодня этот вариант еще расширился новомодным движением под названием crossfit.

Индивидуальные занятия на тренажерах и групповые занятия в кроссфит зоне обеспечат вам необходимую нагрузку, и при регулярном посещении непременно приведут к хорошему результату. Оба варианта самодостаточны, имеют плюсы и в равной степени имеют незначительные минусы. И чтобы вам было проще определить свои предпочтения, давайте рассмотрим их.

Тренажерный зал

Начнем с занятий в тренажерном зале. Работа на тренажерах позволяет решать конкретные задачи: набрать массу, прокачать определенные мышцы, поработать с проблемными зонами и т.п. Локальная работа на тренажерах направлена на прокачку определенных мышц, и если вы стремитесь подкачать бицепс, трицепс, пресс, ноги и т.д, то такой подход будет весьма эффективным. В тренажерке вы сами регулируете время пребывания в зале, приход и уход. Здесь вы работаете самостоятельно в своем темпе, режиме и интенсивности. Поэтому если вам по душе индивидуальный тренинг, возможность побыть в зале «на своей волне», и при этом приятно провести время с пользой для здоровья, тогда тренажерный зал – ваш вариант.

Что касается недостатков, то к ним можно отнести относительно монотонную работу и тот факт, что во время тренировки на тренажерах отсутствует какой-либо соревновательный момент, присущий групповому тренингу. Поэтому единственным стимулом для вас будет лишь внутренняя мотивация и максимальная самоотдача. Занимаясь в зале, особенно без тренера, многие атлеты легко могут позволить себе поблажки в виде «сегодня это делать не хочу» или «как-то тяжело, отдохну больше между подходами», что снижает эффективность процесса и отдаляет результат. Но если у вас будет хороший тренер-заводила, то эти моменты в тренажерке легко сглаживаются.

Кроссфит

Что касается кроссфита, то это новый тренд функционального тренинга. Занятия по кроссфиту в основном проходят в группах и всегда под присмотром тренера. Само название «функциональный тренинг» уже подразумевает то, что вы будете сильнее и крепче во всех основных аспектах: сила, выносливость, ловкость и т.д., а постоянный тренерский контроль позволяет исключить травматизм из-за отсутствия техники или навыка на начальном этапе.

Кроссфит универсален, и этим он привлекателен для людей, которые делают первые шаги в фитнесе. Независимо от того, какие задачи вы преследуете, здесь вы каждую тренировку будете терять большое количество калорий, и задействовать все группы мышц, укрепляя и делая сильнее весь организм. В crossfit вы станете стройнее, сильнее, выносливее и более волевыми.

Кроссфит очень разнообразен и подходит абсолютно всем, от мала до велика. Несмотря на то, что данному тренингу присущ высокий интенсив, тренер всегда дозирует нагрузку под стать физическим возможностям атлета. А большое количество интересных упражнений и разнообразные неповторяющиеся комплексы (WOD) не дадут вам скучать на тренировках. Также в отличие от тренажерного зала, в кроссфит зоне вы сможете соревноваться с другими атлетами за звание самого быстрого и сильного «кроссфитера дня», что, конечно же, сильно мотивирует на результат.

К плюсам кроссфит тренинга можно отнести достаточно короткую по времени (30-60 минут), но очень эффективную тренировку. Если у вас мало свободного времени, то crossfit с его короткими интенсивными комплексами может легко вписаться в ваше расписание.

К минусам данного тренинга относят лишь тот момент, что начало тренировки зависит не от вас, а от группового графика.

Подводя итог, хочется сказать, что и тренажерный зал и кроссфит – это прекрасная возможность сделать себя лучше, красивее и сильнее. А что для вас подойдет лучше – решать вам. Главное – тренироваться, не терять мотивацию, слушать и любить своё тело, и результат не заставит себя долго ждать!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Кроссфит в ЮАО, микрорайон Братеево, метро Борисово, Марьино, Шипиловская или Алма-Атинская


Что-же такое кроссфит?

Кроссфит: это силовые тренировки с элементами легкой и тяжелой атлетики, кардио и гимнастики, которые проходят в интенсивном темпе.

  • В нашем клубе на занятиях кроссфитом бегают, прыгают, приседают за определенно отведенное время. Проводятся различные интенсивные тренировки в тренажерном зале, оснащенном специальным оборудованием для кроссфита.
  • Тренерам предстоит постепенно сделать вас выносливыми и сильными, развить координацию и скорость. Интенсивно занимаясь напористым многофункциональным тренингом, спортсмены тратят много энергии, но это дает гарантию эффективности ускоренной программы.
  • Однако стоит предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний к таким нагрузкам, а затем можно заниматься с профессиональными тренерами нашего Спортивного клуба ЛЕГИОН.
  • Новички выполняют упражнения в среднем темпе, делая перерывы по 1-2 минуте между раундами. Инструкторы постепенно увеличивают интенсивность нагрузки, сокращая перерывы. Профессионалы не прерываются во время сетов, стараются сделать максимум упражнений за наименьший промежуток времени.

Положительные результаты от кроссфита.

  • В кроссфите существуют кардио упражнения такие, как занятия на велотренажере, а также бег, гребля, прыжки со скакалкой, развивающие выносливость, укрепляющие сосуды и сердечную мышцу, стабилизирующие гормональный фон и работу системы дыхания. Другие упражнения корректируют фигуру, развивают гибкость, улучшают координацию движений, усиливают мышечный корсет.
  • Невзирая на брутальность кроссфита, он подойдет и мужчинам, и женщинам. Сегодня этот вид спорта очень популярен, поэтому мы постарались создать максимально комфортные условия для тренировок, чтобы наши клиенты приходили на каждое занятие с удовольствием и интересом.

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ В ФИТНЕС КЛУБЕ ЛЕГИОН
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО КРОССФИТУ
Категория тренеров Персон. тренер Мастер Мастер плюс+
Персональная тренировка с тренером 1200  1500 1700
Персональная тренировка с тренером (СПЛИТ) 2 человека 1750 2200 2500
Персональная тренировка с тренером (без клубной карты) 2000 2000 2000
  1чел / 2чел 1чел / 2чел 1чел / 2чел
БЛОК 5 занятий с тренером (срок действия 1 месяц) 5750 / 8500 7250 / 10750 8250 / 12250
БЛОК 10 занятий с тренером (срок действия 1,5 месяца) 11000 / 16500 14000 / 21000 16000 / 24000
БЛОК 15 занятий с тренером (срок действия 2 месяца) 15750 / 24000 20250 / 30750 23250 / 35250

 

 

Тренировки по кроссфиту проходят в спортивном клубе Легион который расположен (ЮАО, микрорайон Братеево, ул. Борисовские пруды 12к2, в 1 минуте пешком от метро Борисово, также в удобной транспортной доступности от метро Марьино, Алма-Атинская, Шипиловская) 

Что такое кроссфит и история его возникновения | Все о фитнесе и здоровье

На сегодняшний день популярность кроссфита растет с каждым днем. Число тренировочных площадок или «коробок» приближается во всем мире к 13000. И это, не считая тех тренировочных площадок, где проводятся занятия подобные кроссфиту без официального названия. Только в США официальных площадок около 7000 штук. Так что это за спорт кроссфит? И можно ли его назвать спортом? Вот лишь некоторые определения что такое кроссфит:

  • это направленная силовая и тренировочная программа для многих полицейских академий и команд тактических операций, подразделений военных специальных операций, чемпионов боевых искусств и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру (определение с сайта системы)
  • это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными физическими упражнениями и здоровым питанием. Кроссфит можно использовать для достижения любой цели. От улучшения здоровья до снижения веса и повышения производительности. Программа работает для всех. И для тех, кто только начинает свой путь, и для тех, кто тренировался годами
  • это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки. Она представляет собой силовую и подготовительную тренировку, состоящую из функциональных движений. Выполняется на высоком уровне интенсивности
  • это фирменный фитнес-тренинг, созданный Грегом Глассманом
  • это постоянно меняющиеся, функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью
  • это программа, разработанная для того, чтобы предложить полную тренировку тела. Она сочетает в себе элементы кардио, тяжелой атлетики, гимнастики, основных тренировок и многое другое. Ведь это необходимо, чтобы подготовить тело к неожиданностям в жизни
  • это форма высокоинтенсивного силового фитнеса (HIIT). Кроссфит тренировки могут включать в себя динамические упражнения, такие как: плиометрические прыжки, Олимпийская тяжелая атлетика, гири, взрывные движения веса тела
  • это вид тренировки, который сделает вас сильнее, выносливее, жестче, более подтянутым. И укрепит мышцы в широком диапазоне различных упражнений. Он использует различные степени интенсивности и времени для того, чтобы проверить свое тело по-разному
  • спорт в фитнесе
  • функциональный фитнес

Как видите, определений кроссфита очень много. И все они верны по своей сути.

Грег Глассман, его изобретатель, определил Crossfit как: «постоянно изменяющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в широких временных рамках и с широким диапазоном упражнений». И эта система зачастую рушит все мифы о фитнесе.

История возникновения

Чтобы понять, что за спорт кроссфит и чем он увлекает миллионы поклонников по всему миру, посмотрим на историю его возникновения. Сегодня Грег Глассман, автор кроссфита, уже немолод и  ему уже за 60 лет. Но он по-прежнему выступает перед участниками ежегодных соревнований по кроссфиту.

А также перед студентами университетов и колледжей. Ведь его популярность в Америке зашкаливает.

Глассман уже привык к такому признанию и славе. Человек, который изобрел «тренировку дня» (WOD или workout of day) совсем не похож на образец приличия и правильной жизни. Но, как и тогда, он до сих пор готов бросать вызов общепринятым понятиям о здравом смысле, хорошем вкусе и о занятиях фитнесом. Может быть поэтому он и оказался на гребне славы.

Также его обожают сторонники Либертарианской Партии США. Ведь именно Грег Глассман претворил мечты либертарианцев об истинной свободе для всех. Он придумал и зарегистрировал торговую марку Crossfit и любой предприниматель на планете может открыть тренировочный зал, пользоваться фирменным названием и платить партнерский взнос на сегодняшний день 3000 долларов в год основателю этого вида тренировок.

Начало пути

Глассман вырос в пригороде Лос-Анджелеса под названием Вудленд Хиллс с населением около 60000 человек. Хорошее образование в его семье было превыше всего. Ведь его отец был специалистом по ракетостроению в корпорации “Хъюз Айркрафт”, который пытался воспитывать сына и дочь с помощью математики и научных методов. На этой почве молодой Глассман частенько конфликтовал со своим отцом.

Именно в те годы он начал занятия спортом с увлечения легкой атлетикой. Потом превратился фанатом гимнастики. Это стало, по его собственному признанию, причиной небольшой хромоты. Затем были увлечения тяжелой атлетикой и велоспортом.

В это же время он поступил и бросил учебу в нескольких колледжах. И, в конце концов, устроился персональным тренером в один из тренажерных залов.

Уже тогда для своих подопечных, он как тренер придумывал различные «необычные» тренировки: то заставлял их попеременно, к примеру, работать на силовых тренажерах и в перерывах залезать на стальной шест до потолка. Владельцу спортзала это не понравилось, и, чтобы покончить с этим, он приварил стальной диск на середине шеста. Это не остановило юного Глассмана и он был уволен из этого тренажерного зала. А затем и из нескольких других.

«Я никогда не хотел, чтобы мне указывали», — сказал Глассман. Наверно это наследственное».

Все это длилось до 1995 года, когда ему позвонил друг, помощник шерифа в округе Санта Крус. В это время он готовился к увольнению из очередного фитнес клуба. И, к тому же, расстался со своей подругой. Друг предложил ему заняться тренировкой офицеров полиции. Именно после этого звонка Глассман открывает курсы фитнес тренировок, которые он назвал Кроссфит. И начал тренировать офицеров полиции и всех желающих, кто хотел купить 60 минут жестких упражнений.

Развитие нового направления

Эти тренировки начали стремительно набирать популярность. И тренировочный зал в Санта Крус утром и вечером был полон клиентов. Это время стало для Грега временем для размышлений, как дальше развивать свой бизнес. Он перелопатил массу литературы по фитнесу. Только после этого Кроссфит стал окончательно формироваться как система тренировок.

Вначале он предпочитал гимнастические и пауэрлифтинговые упражнения. А также функциональную гимнастику или упражнения с собственным весом тела (приседания, выпады, подтягивания и так далее). Они заставляли тело использовать многие группы мышц вместе. В точности как в реальной жизни.

Ему нравилась идея менять упражнения каждую тренировку. Он полагал, что люди всегда во все времена именно таким образом преодолевали ежедневно различные физические препятствия.

Чтобы повысить соревновательную составляющую тренировок, он ввел за правило проведение тренировок или определенное время непрерывно или максимальное количество повторений за фиксированное время. Чтобы никто не расслаблялся, по его словам.

Именно в это время у Глассмана появились первые поклонники. Ведь его система не имела аналогов. «Я искал тренера по фитнесу, а мой друг как раз пришел на занятия в тренажерный клуб
Spa Fitness», — говорит Бен Элизер, который сегодня является руководителем департамента информации в компании CrossFit. «Моему другу там сказали, что есть на выбор два тренера. Один, который имеет плюсы и минусы. И второй, который действительно хорош, но слишком самоуверен и высокомерен». Конечно же второй был Грег Глассман.

Команда его последователей была очень сплоченной. Он даже женился на одной из своих клиентов,
парикмахерше Лорен Дженай. Когда в очередной раз владелец Spa Fitness указал им на дверь, они арендовали студию по занятиям джиу-джитсу. Именно тогда Лорен начала управлять финансовыми делами, и сама проводить тренировки по кроссфиту.

Вскоре им этого пространства стало мало и Глассманы переместили пеструю группу своих клиентов из полицейских, бойцов джиу-джитсу и сотрудников одной производственной компании в гараж для
грузовиков площадью 1200 квадратных метров в отдаленной местности за городом.

Приход славы

В 2000-м году один из клиентов спросил Грента может ли он «Тренировки Дня» выставлять в Интернете для того, чтобы люди в поездках могли продолжать тренироваться. Подумав, мастер согласился. И именно с этого времени и до сегодняшнего дня функционирует сайт CrossFit. Com

Сегодня кажется маловероятным, что такой простейший сайт с ежедневной тренировкой, ссылкой на фитнес сайты и иногда с фотографией спортсмена мог вызвать серьезный ажиотаж. Но именно так и произошло.

Когда Элизер, который предложил идею сайта, спросил у Глассмана, есть ли у него готовый логотип,
отец-основатель придумал его. Для того, чтобы утереть нос всем высокомерным тренерам фитнеса,
которые надсмехались над ним, он придумал веселого клоуна, которого рвет. И назвал его клоун Пукки. Вот таков был Глассман в те года.

Дальше события стали развиваться с нарастающей скоростью. По всей стране и по всему миру люди
пробовали заниматься кроссфитом, подсаживались на него и рассказывали об этом своим друзьям.
Когда CrossFit.com добавил доску комментариев, она начала стремительно заполняться людьми. Они выкладывали свое время выполнения упражнений и записи и просили о помощи. Затем в маленький гараж для грузовиков в Сокеле начали прибывать паломники.

Вскоре Глассман начал проводить рекламные презентации. За 4500 долларов плюс билеты на самолет и проживание он готов был приехать в любую часть планеты. А за 1000 долларов готов был читать лекции и прогонять любого через тренировки у себя в гараже в Сокеле.

В 2004 году бизнес окончательно окреп и в этом году в компанию был принят первый сотрудник. За
два последующих года количество кроссфит-коробок выросло с трех до 50 по всей стране.

Проблемы с травмами

В декабре 2005 года газета «Нью-Йорк Таймс» опубликовала статью о начинающемся увлечении кроссфитом. Репортер взял интервью у некоторых из первых кроссфиттеров и описал их достижения в фитнесе, которые были значительными.

Но в той части статьи, которая привлекла больше всего внимания, был описана анекдотичная ситуация. Один из первых кроссфиттеров по имени Брайан Андерсон пережил настоящее бедствие-он оказался в отделении неотложной помощи после своего первого занятия. В этом случае Брайан не обратил внимание, что для новичков нужно использовать фитнес советы.Слишком фанатичные махи гирями разорвали его поясницу до такой степени, что он едва мог стоять.

В реанимации ему сказали, что у него был рабдомиолиз, состояние, при котором мышечная ткань разрушается до такой степени, что начинает отравлять почки. Рабдомиолиз в спорте встречается редко и обычно в легкой атлетике; марафонцы иногда получают его. Но врачи скорой помощи гораздо более привыкли находить его в случаях раздробленных конечностей или массивных ожогов третьей степени. Андерсон не нуждался в диализе, но он провел шесть дней на капельнице в реанимации, а затем два месяца физиотерапии для его спины.

Ответ Глассмана

Глассман уже был знаком с делом Андерсона. В мае 2005 года владелец спортзала, где произошел инцидент, написал об этом в интернет-издании CrossFit Journal. В октябре Глассман сам написал статью «Кроссфит-индуцированное рабдо», в которой он трезво объяснил обстоятельства шести случаев, связанных с кроссфитом и о которых он знал. Также он изложил способы, которыми партнеры могут снизить вероятность травмы, и объявил, что добавит обсуждение рабдомиолиза к своим семинарам выходного дня и на веб-сайт.

Но в статье » Таймс «-под заголовком «Набирай форму, даже если это убьет тебя» — Глассман использовал тот тип жесткости, который он использовал, чтобы кричать на кроссфиттеров во время их напряженных ежедневных тренировок. «Это может убить тебя…Я всегда был абсолютно честен в этом вопросе», — сказал он. «Если тебе так чужда мысль о том, чтобы упасть с колец и сломать себе шею, то мы не хотим видеть тебя в наших рядах».

Подчеркнув свою прямоту, он начал свою октябрьскую журнальную статью карикатурой на нового клоуна, Дядю Рабдо, который стоит измученный перед аппаратом для диализа, его почки разбрызганы в луже крови.

В этом он весь.

Именно в этом контексте Глассман начал наращивать свою партнерскую программу. Это был рост без страховочной сетки. Любой, кто прошел его двухдневный семинар, мог подать заявку на открытие «коробки», назвать ее кроссфит. А затем продавать это клиентам через приседания и рывки или любые другие порой сумасшедшие занятия, которые они сами придумывали.

Для Глассмана, который сам был страстным либертарианцем, это было правильно. Он хотел, чтобы его партнеры были свободны открывать «коробку» в любом помещении: гараже, ангаре, на складе или где-нибудь еще, и тренироваться, как они хотят. И брать деньги, которые они хотят.

У них должна быть такая же возможность, как и у него. Он ненавидит предполагаемых экспертов. Которые говорят, что их аттестация или образование делают их лучше, чем он или его люди. В конце концов, считает он, свободный рынок обеспечит весь необходимый контроль качества.

Слава и почет

В настоящее время Глассман правит своей империей как вождь племени. Он имеет 100% акций CrossFit и не отвечает ни перед каким советом директором. Только перед самим собой. При этом он
сознательно отказывается от новых денежных потоков.

И до сих пор основную часть доходов компания получает от партнерских взносов и от проведения различных семинаров. Каждую неделю компания выдает сертификат сотням новых тренеров по кроссфиту всего за 1000 долларов. Также доходы компании складываются из регистрационных взносов участников ежегодных соревнований по кроссфиту и платы за пользование торговой маркой Crossfit от Rebook, известной компании-производителе спортивной одежды.

Для Глассмана это философский выбор. Продажа оборудования под брендом CrossFit, пищевых добавок или чего-либо еще покусится на свободу его и партнеров. «Это их куски пирога», — говорит он. «Я не собираюсь залезать в пространства, которые не являются моими».

В результате вся выручка компании в настоящее время растет исключительно за счет безудержного распространения кроссфита по планете. При этом юристы Глассмана активно следят за использованием торговой марки и было уже множество выигранных ими судебных процессов.

Между тем вокруг мира этой системы тренировок крутится много компаний, которые поняли, что можно на этом неплохо зарабатывать.

В настоящее время есть несколько компаний, производящих одежду и обувь для кроссфита, пищевые добавки и напитки (рекомендованная диета для адептов кроссфита-это палеодиета). Кроме того, есть много программных приложений для iPad и аппаратах на основе Android для управления своими тренировками, управления питанием, перечислением оплаты за обучения.

Сотни бизнес-консультантов специализируются на советах владельцам “коробок” для того, чтобы получать прибыль от предоставления услуг по тренировки для всех желающих.

Кроссфит Игры

Чтобы окончательно понять, что за спорт кроссфит, необходимо ознакомиться с понятием Кроссфит
Игры.

Из-за своей быстрой популярности компания CrossFit решила начать проводить соревнования по кроссфиту. Первые Игры состоялись в 2007 году. По сути, существуют региональные отборочные турниры, где спортсмены кроссфита соревнуются в случайных тренировках. Затем выигравшие продолжают соревноваться в национальном чемпионате, который теперь даже включает в себя спортсменов по кроссфиту из-за рубежа.

Зрители смотрят игры по кроссфиту. В США несколько лет назад несколько телевизионных компаний начали транслировать Кроссфит Игры

Соревновательные тренировки включают в себя смесь упражнений, которые наблюдаются в типичной тренировке кроссфита. А также некоторые неожиданные элементы, такие как подъемы на пегборд (подъем по вертикальной деревянной стене с отверстиями для деревянных цилиндров, которые можно вытаскивать и вставлять в отверстия), броски в софтбол (броски теннисного мяча) и плавание в быстрой воде. Но зато все участники знают, что такое калистеника. Ведь лучшие упражнения с собственным весом всегда есть в программе соревнований.

Есть отдельные игры для мужчин и женщин, а также студенческие команды, подростковые соревнования и мастер-группы. И все эти мероприятия, в каждой группе, спонсируются CrossFit Inc. и Reebok. В 2016 году главными победителями мероприятия стали Катрин Таня Давиосдоттир, которая также победила в предыдущем году, и Мэтью Фрейзер. Однако в прошлые годы Рич Фронинг-младший и Энни Торисдоттир одерживали последовательные победы.

В последние годы в соревнованиях по кроссфиту могут участвовать любые спортсмены, которые занимаются в официальном клубе Crossfit с сертифицированными тренерами. Все это происходит онлайн. На сайте возможные участники регистрируются. А их лучшие результаты засчитываются с
помощью видеозаписей. В результате этого сильнейшие могут быть приглашены на Кроссфит Игры в США.

Кроссфит является отличным вариантом тренировки для многих людей, желающих улучшить свое физическое состояние.

“Наша специализация в тренировках в отсутствии специализаций”, — говорит основатель Кроссфит и
бывший гимнаст Грег Глассман.

Теперь, я думаю всем понятно, что это за спорт Кроссфит. Или одна из уже неразрывных страниц
истории мирового фитнеса.

При всем при этом вам не нужны дополнительные тренажеры такие как полусфера BOSU или эллиптический тренажер.

Купить товары для кроссфита по низкой цене

Источник: сайт «Все о Фитнесе и Здоровье»

10 отличий кроссфита от других видов упражнений

«Зависимый». «На крючке». Обычно это не слова о тренировках, которые, как известно, заставляют людей нервничать более одного раза.

«Кроссфит — это фитнес-подход, который люди действительно принимают и получают от него удовольствие», — говорит Уэйн Стоукс, доктор медицины, директор по спортивной медицине в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Неважно, что происходит, они не пропустят тренировку дня.Они становятся зависимыми ».

Если у CrossFit есть культ поклонников, что заставляет так много людей пить Kool-Aid (одобренный Палео)? По сути, этот CrossFit использует подход к фитнесу, отличный от того, что делает кто-либо другой в фитнесе. Он активизируется там, где другие тренировки терпят неудачу, и после того, как каждое повторение сказано и сделано, это больше, чем просто тренировка.

Прочтите, чтобы узнать, чем кроссфит отличается от каждой тренировки, которую вы когда-либо пробовали.

CrossFit включает в себя широкие протоколы тренировок

Бег увеличит вашу выносливость.Тяжелая атлетика укрепит вас. Велоспорт превратит ваши ноги в твердые стволы деревьев. Между тем, CrossFit использует в фитнесе «мастер на все руки, мастер ничего не умеет», — говорит Кевин Хьюз, C.S.C.S, сертифицированный тренер по кроссфиту и владелец FTF Fitness в Калифорнии. Это прямо есть в определении фитнеса бренда: увеличивает работоспособность в широком временном и модальном диапазоне .

По сути, это означает, что вы быстрее, сильнее и лучше выполняете чертовски много упражнений.«Кроссфит бросил вызов специфичности или тренировке в соответствии с вашей целью», — говорит он. «Тренировка не основана на какой-либо другой цели, кроме улучшения общего положения».

Каждый день отличается

«Мы хотим, чтобы люди были действительно разносторонними, и вы не сможете быть разносторонними, если не будете делать много вещей», — говорит Рассел Бергер, главный тренер и представитель CrossFit. Он отмечает, что методология кроссфита основана на убеждении, что рутина — враг. «Мы хотим, чтобы люди выполняли некоторую работу с максимально возможным разнообразием упражнений», — говорит он.

[СВЯЗАННЫЕ7]

Вот почему вы можете месяцами приходить в тренажерный зал CrossFit каждый день, не выполняя одну и ту же тренировку дважды. Большинство объектов CrossFit разрабатывают тренировки на основе 25-30 движений, постоянно меняя их вариации, используемые нагрузки, продолжительность и способ их группирования с другими упражнениями, говорит физиолог Дэн Кейси, CSCS, тренер по кроссфиту в Windy City Strength & Conditioning in Чикаго.

CrossFit регулярно измеряет вашу физическую форму

В кроссфите наиболее часто выполняемые тренировки называются «контрольными» тренировками и обычно появляются каждые три-шесть месяцев, хотя это зависит от некоторых объектов, говорит Кевин.Они делятся на «девушек» и «новых девушек», названных в честь женщин, и «героев», названных в честь погибших военнослужащих. Энджи, например, включает в себя выполнение 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний на время. «Выполнение нескольких из этих эталонных тренировок даст вам четкое представление о вашей спортивной форме», — говорит Бергер. «Если есть одна вещь, в которой вы не очень хороши, мы рассматриваем это как недостаток вашей физической формы, и это то, над чем вы затем работаете».

CrossFit супер социальный

«CrossFit — это полная противоположность« Globo Gym », куда люди входят, надевают наушники, и никто ни с кем не разговаривает», — говорит Бергер.Это одно из самых больших различий между оборудованием для кроссфита и практически любым другим тренажерным залом или даже классом групповых тренировок на данный момент. «Залы CrossFit превратились в современный социальный клуб, место, где люди могут ходить, тренироваться, чувствовать себя хорошо и знакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в подобных вещах», — говорит Кейси.

CrossFit работает

Это не означает, что все остальные формы упражнений не работают — множество других упражнений определенно являются функциональными, — но основная цель тренировок CrossFit — улучшить вашу жизнь.«Мы хотим сделать людей максимально подготовленными к обычной жизни», — говорит Бергер. «Для некоторых людей это сверх меры». Например, полицейские, пожарные и военнослужащие. Поэтому CrossFit фокусируется на таких упражнениях, как приседания, жимы лежа, спринты, отжимания и становая тяга, которые имитируют естественные модели движений вашего тела, чтобы помочь вам успеть на автобус и снять крышки с банок одним движением.

CrossFit сочетает в себе кардио и силу

По словам Кейси, кроссфит не занимается исключительно выносливостью или сильными взрывными движениями, а задействует как аэробную, так и анаэробную энергетические системы. Он делает это, прося вас сделать две вещи: 1) выполнить как можно больше повторений некоторых упражнений за определенное время и 2) выполнить столько повторений других упражнений, сколько сможете, пока вы не закричите: «дядя».

Например, подумайте о мячах у стены (приседания с подбрасыванием набивного мяча): если вы попытаетесь выполнить как можно больше из них за заданный промежуток времени, вы действительно заставите свое сердце биться чаще, а ваша аэробная система заработает. . Между тем, если вы выполните одно и то же движение, но игнорируете время и просто выполните столько, сколько сможете, в медленном и устойчивом ряду, все ваше тело будет дрожать.

CrossFit про-Палео

Спортивные бренды редко занимают определенную позицию в отношении программ питания, но кроссфит и палеодиета любят сочетаться. Веб-сайт CrossFit рекомендует людям придерживаться палеодиеты (богатой постным мясом, полезными жирами и продуктами, исключая молочные продукты, бобовые и зерновые). Кроме того, многие тренажерные залы CrossFit также проводят задания Paleo, в которых вы участвуете в различных тренировках CrossFit, но вам вычитаются баллы, если вы едите что-нибудь, кроме Paleo. По словам Хьюза, вам не обязательно соблюдать палео-диету, чтобы заниматься кроссфитом, но знайте, что в тренажерных залах CrossFit часто говорят о палео-диете.

CrossFit сочетает в себе несколько различных форм упражнений

CrossFit — это тренировочный гибрид, не похожий ни на один другой. Это потому, что он заимствует движения и техники программирования из множества видов спорта и тренировок, — говорит Венди Херд, физический терапевт, доктор философии, C.S.C.S., физиотерапевт из клиники Мэйо и участник кроссфита.

Тяжелая атлетика, гимнастика, художественная гимнастика и плиометрика, и это лишь некоторые из них, — говорит она. Вы даже ездите на санях, как футболисты. «Вы становитесь всесторонне развитым спортсменом, приобретая опыт в различных видах спорта, тренировках и схемах тренировок», — говорит она.

Кроссфит всегда интенсивен

CrossFit-тренировки обычно выполняются либо на максимальное количество повторений, либо на время, а это означает, что, по словам Хьюза, практически, какую бы кроссфит-тренировку вы ни выполняли, она будет высокоинтенсивной. По словам Стоукса, высокоинтенсивные тренировки имеют решающее значение для улучшения сердечной емкости, повышения анаболического порога, наращивания мышечной массы и повышения эффективности тренировки за минимально возможное время. «Это не 40 минут на беговой дорожке и просмотр телевизора.”

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что такое фитнес? — CrossFit Impulse

Классическая статья «Что такое фитнес?» Грега Глассмана — это основа теории и практики кроссфита. Это настолько важный продукт, что все аффилированные лица должны ссылаться на него со своих домашних страниц. Вы можете найти нашу ссылку в правом нижнем углу вашей страницы, которая гласит: «Бесплатная проблема CrossFit Journal.«Так как статья такая важная и я понимаю, насколько мало она видна, я хочу поместить ее в наш раздел ресурсов для быстрого и удобного использования и открыть тему для обсуждения. Так что загрузите статью по ссылке выше, ознакомьтесь с приведенным ниже учебником и расскажите нам, что вы думаете.

Во-первых, CrossFit — единственная фитнес-программа, в которой физическая форма определяется таким образом, чтобы ее можно было измерить, наблюдать и воспроизводить. Это большое дело. Что, если ваша компания занимается тюнингом и ремонтом автомобилей, но вы не можете дать определение «автомобиль»? Это звучит нелепо, но другие программы утверждают, что преследуют цель фитнеса, даже не имея четкого определения того, чего они стремятся достичь.Неприемлемо! Кроме того, как мы можем измерить наши результаты и сравнить их со стандартом, если мы не определяем этот стандарт?

Тренер Глассман, рассказывающий о различных способах определения фитнеса в кроссфите, устанавливает наш стандарт. Эти многочисленные определения также дают нам разные контексты для понимания фитнеса, что приветствуется, потому что фитнес — очень сложная тема. Кроссфит дает три определения фитнеса:

.
  1. 10 общефизических навыков. Прочность.Выносливость. Выносливость. Гибкость. Власть. Скорость. Координация. Ловкость. Остаток средств. Точность. Эти десять слов описывают преобладающие характеристики практически любого вида деятельности, с которым вы, вероятно, столкнетесь, и, следовательно, ваши способности в каждом из них описывают вашу физическую форму. Мы, люди, обычно довольно хороши в паре, посредственны в большинстве и ужасно недостаточны в некоторых. Улучшение некоторых из этих навыков происходит через тренировки: стимулирование физиологических изменений в вашем теле. Другие развиваются через практику: развитие вашей нервной системы для выполнения задач в рамках ваших текущих физических возможностей.Наконец, мощность и скорость развиваются благодаря сочетанию тренировок и практики.
  2. Способность к произвольным физическим задачам: Хоппер. Поместите каждую мыслимую тренировку (не только тренировки CrossFit WOD — каждую мыслимую тренировку) в корзину. Прокрутите бункер, а затем выберите тренировку наугад. Тот, кто лучше всех подготовлен, лучше всех справится с большим количеством этих случайных задач. Какая задача вы боитесь выйти из бункера больше всего на свете? Долгая пробежка? Подтягивания? Сила одиночных повторений? Может ли из бункера выйти что-нибудь, что совершенно не подходит для вас? Устранение этой слабости — лучшее, что вы можете сделать для улучшения своей физической формы.CrossFit обнаружил, что вы можете добиться большего прогресса, посвятив себя устранению своих недостатков, а не продолжая улучшать свои сильные стороны. Кроме того, улучшение ваших недостатков, кажется, имеет усиливающий эффект на все ваши недефицитные навыки. Это одновременно неожиданно и очень круто. Мы этого не понимаем, но знаем, что это случается.
  3. Способность к трем метаболическим путям: фосфокреатиновому, гликолитическому и окислительному. Метаболический путь — это просто метод, который ваше тело использует для производства АТФ, валюты тела, расходуемой мышцами.Вы настолько приспособлены, насколько можете, на каждом из этих путей. Фосфокреатиновый путь означает кратковременное взрывное производство АТФ. Гликолитический путь обеспечивает энергию во время упражнений средней продолжительности от ~ 30 секунд до ~ 4 минут. Окислительный путь — это ваша способность производить энергию аэробно (из кислорода). Этот путь обеспечивает низкое количество энергии в течение очень долгого времени. Многие люди подходят на один путь. Кроссфиттеры стремятся соответствовать всем им.

Помимо трех стандартов фитнеса CrossFit, статья затрагивает еще несколько важных понятий:

  • Континуум от болезни к здоровью и фитнесу. Это мера одного и того же. Фитнес — это просто улучшенное самочувствие и преграда от болезней. Болезнь — это отсутствие физической формы. Это относится не столько к насморкам, сколько к дегенеративным заболеваниям. По сути, бабушке сложно сломать бедро, если у нее плотность костей и прочность соединительной ткани, как у Конана-варвара после трех десятилетий тренировок с отягощениями.
  • Практическое руководство по фитнесу в 100 словах: Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара.Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жировые отложения. Практикуйте и тренируйте основные упражнения: становая тяга, толчок, приседания, жимы, толчок и рывок. Точно так же овладейте основами гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание на скакалке, отжимания, приседания, жимы до стойки на руках, пируэты, сальто, шпагаты и удержания. Велосипед, бег, плавание, строка, и т.д., трудно и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и шаблонов, насколько позволяет творческий подход. Рутина — враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными.Регулярно учиться и играть новые виды спорта.
  • CrossFit стремится улучшить работоспособность в широком временном и модальном диапазонах. На практике это означает улучшение вашей производительности при выполнении множества различных физических задач, для выполнения которых требуется разное количество времени. Это охватывает подъемы максимальных усилий продолжительностью менее пяти секунд до тренировок для героев, на которые может потребоваться более часа. Графически это область под кривой на графике вашей выходной мощности во всех этих временных областях.Посмотрите на график ниже для гипотетического спортсмена. Если вы предполагаете, что у нас есть данные о возможностях этого спортсмена одновременно выполнять множество различных тренировок, вы можете построить график его времени и мощности для каждой тренировки. Мощность — это просто функция нагрузки, которую она использовала, пройденного расстояния и необходимого времени. Затем мы рисуем синюю линию, которая является наиболее подходящей линией тренда, сформированной всеми нанесенными на график данными тренировки. Это работоспособность спортсмена в широком временном и модальном диапазонах — в конкретный день ее жизни.Щелкните график, чтобы открыть его немного увеличенную версию.

Мы достигаем пригодности, создавая область под этой кривой, надеюсь, сдвигая ее вверх и развивая способность во всех временных областях. Кстати, площадь под кривой зависимости силы от времени (похожая, но не идентичная концепция) известна как импульс, что является частью происхождения названия «CrossFit Impulse».

Тренер Глассман также предложил интересную теорию в качестве следствия идеи работоспособности в широком временном и модальном областях: трехмерную модель фитнеса и здоровья.Вот как это работает. Возьмите двухмерный график работоспособности спортсмена на моментального снимка во времени и расширьте его до третьего измерения, представляющего продолжительность ее жизни. Получившийся трехмерный график — это «здоровье». Тренер Глассман предложил определять здоровье как совокупную работоспособность на протяжении всей жизни. Конечно, у него есть некоторые изгибы и ограничения, но, тем не менее, он довольно интересен. Если бы у нас были точные данные о чьих-либо достижениях во всех временных областях и мы записывали эти данные на протяжении жизни спортсмена, мы могли бы построить график, подобный приведенному выше двухмерному графику, для каждого года ее жизни.График перемещался вверх и вниз и менял форму по мере того, как она росла, развивалась работоспособность, развивались сильные и слабые стороны и становилась старше. Если бы мы соединили все эти графики в трех измерениях, то мы получили бы график, подобный приведенному ниже. Щелкните по нему, чтобы открыть версию чуть большего размера.

Эта синяя пунктирная линия — это просто двухмерный график работоспособности в широком диапазоне времени и модальных областях, который мы исследовали в первую очередь, взятый в возрасте 40 лет.

Все двухмерные графики для любого возраста спортсменки составляют трехмерный график ее здоровья.Трехмерная модель здоровья все еще находится в стадии формирования. Это не так канонично, как работоспособность в широком временном и модальном диапазонах, но когда-нибудь это может стать. У приведенных выше графиков есть несколько ограничений. Во-первых, единицы средней выходной мощности — это всего лишь предположение общего порядка и не являются точными. График не предназначен для отображения точной выходной мощности какой-либо тренировки или взаимосвязи между выходной мощностью на разных тренировках, поэтому не используйте его таким образом. Во-вторых, невозможно узнать возможности спортсмена на всех этих тренировках в любой конкретный день, поэтому, хотя мы предполагаем, что данные относятся к одному моменту времени, они обязательно должны быть получены за длительный период времени.

Можете ли вы найти какие-нибудь проблемы с этими концепциями? Есть ли лучшая модель? Действительно ли эти модели являются научными (измеримыми, наблюдаемыми и воспроизводимыми)? Является ли работоспособность на протяжении всей жизни точным показателем «здоровья»? Что такое «здоровье»? Все это до сих пор обсуждается, поэтому перейдите к обсуждению ниже.

CrossFit против тренировок в тренажерном зале — стоит ли кроссфит?

Если пришло время набрать форму, похудеть или повысить свою силу, возможно, вы подумываете о кроссфите.Если вам интересно, чем кроссфит отличается от традиционных тренировок в тренажерном зале и стоит ли это усилий, давайте выясним. По правде говоря, оба этих типа тренировок могут принести вам пользу; однако каждая тренировка имеет свою структуру и уникальные цели.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это больше, чем просто тренировка. Это образ жизни. Он состоит из сочетания элементов оптимального питания с безопасными и высокоэффективными упражнениями.

Неважно, хотите ли вы поправить здоровье, сбросить несколько килограммов или повысить работоспособность тела, кроссфит вам поможет.

Это подходящий вариант для тех, кто только начинает заниматься, и тех, кто имеет многолетний опыт тренировок и упражнений.

Он берет самые лучшие и самые эффективные упражнения и движения, которые непосредственно применимы к повседневной жизни, и объединяет их, чтобы обеспечить оптимальную пользу для человека, выполняющего их.

Вас запугивают или накачивают?

CrossFit и тренажерный зал

В тренажерном зале те, кто выполняет упражнения и тренируются с отягощениями, обычно делают упор на сжигание жира путем наращивания силы тела и развития мышечной массы.Это часто достигается путем выполнения определенных упражнений в повторениях, чтобы успешно сформировать подход.

CrossFit ориентирован на достижение общих целей, которые улучшат общий уровень физической подготовки человека. Тренировки CrossFit сосредоточены на выполнении большего количества повторений в упражнениях, чтобы получить больше тренировок за определенное время.

Люди, которые тренируются в тренажерном зале, могут или не могут прибегать к помощи личного тренера. CrossFit действительно добавляет в режим личного тренера.

Он ориентирован на отслеживание результатов. Хотя кроссфит считается немного более сложным, чем традиционные тренировки в тренажерном зале, он разработан для того, чтобы начать с человека, который находится в состоянии здоровья, и быстро продвигаться вверх.

Многие рассматривают программу как «все или ничего»; однако другие считают, что кроссфит является очень продуктивным и чрезвычайно полезным средством для достижения целей, связанных со здоровьем, в короткие сроки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, занимаясь кроссфитом?

По мнению профессионалов отрасли, с помощью CrossFit можно значительно похудеть за короткое время.

В среднем человек должен уметь сжигать около 3000 калорий в неделю, если он выполняет кроссфит чуть более 5 часов.

Это стало возможным благодаря упражнениям «Workout of the Day», которые являются непосредственной частью режима CrossFit. Они сочетают в себе элементы аэробики, силовых тренировок и интервальных тренировок высокой интенсивности.

Преимущества и недостатки CrossFit

CrossFit известен как программа интенсивных упражнений, в которой основное внимание уделяется постоянно меняющимся функциональным движениям.Это может включать или не включать использование весов и другого оборудования, имеющегося в тренажерном зале.

Он позволяет вам использовать собственный вес для создания сопротивления, чтобы можно было накапливать силу. Это тренировка, в которой огромное значение придается силе и физической форме.

Есть несколько преимуществ и недостатков, связанных с тренировкой CrossFit. Во-первых, мы опишем преимущества, определенные профессионалами отрасли:

  1. Многие люди предпочитают кроссфит, так как можно достичь определенных результатов за более короткое время.Это интенсивно и быстро. Тренировку можно выполнять — с максимальной пользой — за 15 минут или меньше каждый день.
  2. Выполняя кроссфит, вы можете похудеть быстрее, чем если бы вы выполняли обычную тренировку в тренажерном зале, в течение определенного времени. Это потому, что тренировка CrossFit помогает сжигать больше калорий, чем традиционная тренировка.
  3. Программы упражнений CrossFit позволят вам развивать силу быстрее, чем традиционные тренировки.Это связано с общей интенсивностью программы. Всего за несколько недель вы обнаружите, что у вас более высокий уровень силы и ваше тело становится более подтянутым.
  4. Упражнения CrossFit помогают улучшить здоровье сердца. Это потому, что по мере тренировки частота сердечных сокращений остается повышенной. Это напрямую влияет на вашу выносливость. Сердце сможет выдержать все больше и больше.
  5. CrossFit может улучшить ваше общее состояние здоровья. Это положительно влияет на дыхательную систему, вашу координацию, гибкость тела, увеличит силу, увеличит скорость, поможет повысить выносливость и повысит уровень вашей ловкости.
  6. Выполняя программу CrossFit, вы прорабатываете все тело. Тренируясь в тренажерном зале, вы со временем прорабатываете только определенную часть тела.
  7. Люди, занимающиеся кроссфитом, обнаруживают, что их подвижность со временем резко улучшается. Это связано с тем, что упражнения основаны на регулярных движениях, которые тело выполняет каждый день. Это не только поможет стареющему населению, но также поможет тем, кто проходит физиотерапевтическую реабилитацию.

Хотя это очень выгодно, есть несколько недостатков, связанных с кроссфитом. Это следующие:

  1. Если не выполнять надлежащую тренировку, тело может получить травмы. Программа CrossFit очень интенсивная. Он усердно и быстро работает над телом. Это настолько тяжелая тренировка, что если вы не разогреетесь должным образом, мышцы могут растянуться.
  2. Тренировки могут вызвать воспаление внутри тела. Это воспаление может привести к более высокому риску травм.Когда вы занимаетесь кроссфитом, вы должны потреблять продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. Это не только поможет снизить риск травм, но и ускорит заживление ранее полученных травм.
  3. Упражнения CrossFit могут повысить вашу восприимчивость к травмам из-за выполнения движений, к которым тело не привыкло. Чтобы снизить этот риск, участникам рекомендуется сосредоточиться на выполнении определенных движений, когда они не тренируются.Примеры этих движений включают растяжку, ходьбу, сутулость и другие подобные движения.
  4. Регулярно заниматься спортом в тренажерном зале — это нормально; однако, когда вы занимаетесь кроссфитом, вы должны дать своему телу время для отдыха. Если вы этого не сделаете, у вас не будет энергии для оптимальной работы во время тренировки.
  5. Если вы занимаетесь кроссфитом, вам необходима помощь специально обученного наставника. Работая с этим человеком, вы должны прислушиваться ко всем инструкциям и советам.Если вы этого не сделаете, вы быстро получите травму.
  6. Легко выполнять слишком сложные задачи слишком быстро, чтобы результаты рендерились быстрее. Вам следует избегать этого. Если вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас быстрее заканчивается энергия и вы более подвержены травмам.
  7. У всех есть способности. У всех нас есть пределы. Многие, кто выполняет упражнения CrossFit, намеренно преодолевают эти возможности и ограничения. В результате тело получит травму, и ваша самооценка тоже пострадает.В то время как тренировки CrossFit направлены на то, чтобы выйти за рамки ограничений, можно слишком сильно подтолкнуть себя.

Кроссфит того стоит?

С точки зрения определения того, стоит ли тренировка CrossFit того, вы должны учитывать затраты, время, которое она займет, результаты, которые вы получите, и потенциальные опасности, связанные с этим типом тренировочного режима. Что касается стоимости, большинство людей платят от 75 до 225 долларов в месяц за тренировки. На нижнем уровне это не слишком дорого; однако более дорогая стоит дорого.Здесь должны быть учтены ваши индивидуальные потребности в отношении здоровья и требования к вашему бюджету, чтобы определить, можете ли вы себе это позволить.

Итак, как вы думаете, CrossFit того стоит? Благодаря интенсивности упражнений вы можете достичь многих целей, связанных со здоровьем, за короткое время.

Что касается результатов, вы, вероятно, обнаружите, что абсолютно взволнованы тем, сколько преимуществ вы получите при выполнении этого типа программы.

Наконец, есть опасности.В основном это связано с интенсивностью и скоростью выполнения упражнений. Если у вас есть наставник или тренер, который поможет вам пройти программу, вы сможете свести эти опасности к минимуму. Кроме того, вы должны ограничить себя. Все дело в толчке, но с натягом тоже нужно быть осторожным!

Если вам нужна дополнительная информация о CrossFit и других программах, влияющих на здоровье, свяжитесь с нами сегодня.

28-дневная программа кроссфита для начинающих

Итак, вы жмете лежа, выполняете приседания, следите за своими калориями и делаете кардио.Вы делаете подходы и повторения и следите за своим недельным сплитом, но, возможно, вы готовы к переменам. Ваш сумасшедший друг всегда просит вас попробовать кроссфит, но вы не понимаете, о чем идет речь.

Проще говоря, CrossFit — это фитнес-программа, которая заставляет вас выйти из рутины. Стазис — это враг, и следует избегать шаблонов любой ценой. Забудьте о подходах и шпагатах, кроссфит прорабатывает тело в целом. Подобно тому, как спортсмен потратит некоторое время на упражнения, а затем заставит эти движения работать, занимаясь своим видом спорта, CrossFit поощряет умелые модели движений, выполняя функциональные движения с относительно высокой интенсивностью.

1. Фон

CrossFit — детище Грега Глассмана. Его философия фитнеса заключается в построении «широкой, общей и всеобъемлющей фитнеса». Мы стремились создать программу, которая лучше всего подготовит обучаемых к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непостижимому. Рассмотрев все спортивные и физические задачи в совокупности, мы спросили, какие физические навыки и приспособления наиболее универсальны для повышения производительности. Емкость, взятая из пересечения всех спортивных требований, вполне логично подошла бы для всех видов спорта.В общем, наша специальность не специализируется ». Функциональные движения, которые будут использоваться, — это те, которые мы используем как в спорте, так и в повседневной деятельности: бег, прыжки, приседания, выпады, толчки и тяги.

2. Образ мышления

Чтобы добиться успеха в любой программе тренировок, требуются определенная концентрация и дисциплина. Ключ к кроссфиту — это интенсивность. Интенсивность и относительна, и актуальна. Мы можем измерить фактическую нагрузку человека, используя физику (массу, расстояние и время).Эту интенсивность можно сравнить с другими людьми в прямом сравнении. Относительная интенсивность относится к тому, как вы себя чувствуете. Когда вы занимаетесь тренировкой по часам, выкладывайтесь на 80-85% возможностей. Не тотальный спринт, который оставит вас в кучу через две минуты, а контролируемый быстрый темп, который можно поддерживать на протяжении всей тренировки. Это не программа «сделай подход, а потом отдохни». Избегание рутины и стремление всегда бросать вызов своему телу новыми способами не сильно отличается от периодизации, с которой хорошо знакомо большинство бодибилдеров, но в кроссфите она выходит на новый уровень.

3. Программа

Когда вы занимаетесь кроссфитом, тренер всегда начинает с какой-то динамической разминки. Разминка обычно обозначается как (3 раунда не на время) или что-то подобное. Выполняйте эти упражнения целенаправленно и целенаправленно. Каждая WOD (тренировка дня) будет иметь разминку, обозначенную как часть A. Выполняйте эти движения в течение трех или четырех раундов, как указано в разделе «подходы». Суть разминки в том, что к ее концу вы готовы двигаться на полной скорости.Круговые движения руками перед жимом или широчайший перед тем, как делать подтягивания, не помогут. Приведите ваше тело в движение. Когда дело доходит до любого упражнения, которое имеет компонент времени (EMOM, каждую минуту в минуту или 2 раунда для времени), убедитесь, что вы используете часы и записываете свое время / количество повторений / вес. CrossFit следует циклу из трех дней работы и одного выходного дня, который не соответствует дню недели. В конце этого 28-дневного цикла вы можете вернуться и повторить с первого дня, но следует ожидать лучших результатов, поскольку ваша физическая форма будет на более высоком уровне, чем раньше.

Есть ли будущее у кроссфита?

CrossFit также породил бесчисленное количество предприятий, так как участники начали свои предприятия во всем, от страхования до питания. Производитель спортивного оборудования Rogue Fitness из Огайо был основан для удовлетворения требований новых тренажерных залов CrossFit; он вырос, чтобы нанять сотни человек. RxBar, который производит энергетические батончики из ингредиентов, соответствующих рекомендациям CrossFit по питанию, был продан компании Kellogg’s в 2017 году за шестьсот миллионов долларов.

Восхождение CrossFit не было непрерывным.В декабре 2005 года газета Times опубликовала статью под названием «Приходите в форму, даже если это убивает вас», в которой задокументирован атлет CrossFit, который подвергся рабдомиолизу, состоянию, при котором мышечные клетки умирают от перенапряжения, что приводит к возможной почечной недостаточности и смерть. Глассман сказал Times : «Это может убить вас. Я всегда был в этом абсолютно честен ». Фактически, CrossFit выбрал в качестве талисмана мускулистого клоуна по имени дядя Рабдо.

Участники CrossFit приняли повествование об искуплении через физические страдания.Я слышал от многих приверженцев, что ежедневная тяжелая работа перетекает в их повседневную жизнь, делая их лучше или, по крайней мере, способными ставить цели и достигать их. Но вместе с вдохновляющими фотографиями компания разместила в Facebook изображения сексуального характера, среди которых были изображения женщины с раздвинутыми ногами, поднимающейся по веревке, и женщины, которая споткнулась и на мгновение подняла голову для полового акта. По сути, фотографии своих друзей, которые вы не стали бы публиковать.

Тренеры и владельцы тренажерных залов, обладающие талантом или специальными знаниями, получили независимую известность. Но бывшие сотрудники рассказывали мне, что всякий раз, когда кто-то становился слишком большим для Глассмана, он их изгонял. (Глассман это отрицает.) После того, как бывший тренер по кроссфиту по имени Марк Твайт начал работать с голливудскими знаменитостями, в том числе с актерским составом фильма 2006 года «300», Глассман обвинил его в краже его интеллектуальной собственности.

Вольф, публично поссорившийся на семинаре по кроссфиту с любимым сотрудником Glassman, бывшим сотрудником Navy SEAL по имени Дэйв Кастро, был уволен.«Вы должны поклониться и не позволять своей звезде сиять слишком ярко», — сказал Вольф в 2013 году о Глассмане. «У него всегда была эта тенденция к невероятной доброте, но в нем также есть эта гремучая сила и жестокость». Тем не менее, посетители тренажерных залов не испугались, и к 2015 году было 11 тысяч партнерских залов. Forbes оценил выручку CrossFit в сто миллионов долларов и написал: «Генеральный директор CrossFit Грег Глассман перевернул индустрию фитнеса с ног на голову. Думаю, он добился этого, сделав кроссфит зеркальным отражением самого себя.«Это не совсем так; как многие отмечали, Глассман — это не столько Адонис, сколько учитель физкультуры в средней школе, который в свои шестьдесят четыре года хромает после перенесенного в детстве полиомиелита и несчастного случая с гимнастикой много лет спустя.

«После того, как вы начнете брендировать и продавать фитнес, вы должны попытаться доказать, что ваша версия лучше, чем все остальные», — сказал Брэд Стулберг, тренер по производительности, получивший высокую оценку в сети от сообщества CrossFit о своем письме о здоровье и фитнесе. сказал мне. В стремлении CrossFit выделиться среди других его наиболее набожные участники защищали бренд с насмешливой элитарностью, смоделированной Глассманом.

До кроссфита доминирующим органом по аккредитации в фитнес-индустрии была Национальная ассоциация силы и кондиционирования. В 2013 году журнал N.S.C.A. Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал исследование эффективности кроссфита. Исследование показало, что из пятидесяти четырех человек, которые занимались программой CrossFit в течение десяти недель, девять не смогли закончить из-за травмы.

Исследование быстро распространилось по миру фитнеса. Outside опубликовал статью «Убивает ли нас кроссфит?» и с подзаголовком «Реакция на кроссфит идет полным ходом — во главе с длинным списком травмированных участников. В статье говорится о шестнадцатипроцентном уровне травматизма.

Глассман и его сообщество были недоверчивы и сердиты. В их почти десяти тысячах тренажерных залах они никогда не видели такого уровня травм. CrossFit подал в суд на N.S.C.A. за ложную рекламу и недобросовестную конкуренцию. Процесс обнаружения показал, что руководство N.S.C.A. по сути, сказал исследователям добавить данные о травмах там, где их не было. В декабре 2019 года суд вынес решение в пользу CrossFit и постановил, что N.S.C.A. выплатить компании четыре миллиона долларов санкций.(N.S.C.A. отказалось от комментариев, за исключением того, что сообщило, что вопрос был урегулирован без признания ответственности.)

Любые физические преследования сопряжены с риском. Из моих личных навязчивых идей бег имеет исключительно ужасную статистику. Цифры неточные, но часто считается, что от сорока до восьмидесяти процентов бегунов получат травмы в конкретный год. По моему опыту, эти оценки, вероятно, занижены. Но это мало что умаляет элегантности такого простого и эффективного режима упражнений.

Я получил травму во второй раз в тренажерном зале CrossFit. В межсезонье, чтобы восстановить некоторую базовую силу, которую я потерял после десятилетия гонок на сверхвысокую выносливость, я заплатил за работу с тренером. Он начал с тестирования меня. Базовые показатели важны в тренажерном зале и необходимы в кроссфите. Мы начали с выполнения приседаний с прыжком со штангой в семь футов на моих плечах. Я не заметил, что вес поднимался с моей верхней части спины в верхней части прыжка и опускался на мой позвоночник, когда я приземлился.Тренер тоже. На следующий день я проснулся от боли в шее и синяка. Спустя более семи лет я не могу спать на животе, чтобы не рисковать днем, когда не смогу повернуть голову.

Мой следующий набег на кроссфит был более плодотворным. Вниз по улице от меня в Солт-Лейк-Сити, где я жил, был тренажерный зал, которым руководил бывший футболист колледжа Томми Хакенбрук, у которого было яркое сообщество кроссфита. Хакенбрук, неуклюжий, но добрый человек, тренировал меня до правильной формы, а затем предоставил мне тренировки, которые я мог бы выполнять самостоятельно. Комбинация регулярных занятий кроссфитом и индивидуального программирования Hackenbruck сработала для меня, и я стал значительно сильнее, подвижнее и увереннее в своих спортивных способностях в межсезонье.

Группа тренируется в CrossFit Sanitas, тренажерном зале, открытом в Боулдере, штат Колорадо, новым генеральным директором CrossFit Эриком Розой.

5 июня 2020 года совладелец аффилированной компании в Сиэтле Алисса Ройс разместила на веб-сайте своего спортзала электронное письмо, которое она обменивала с Глассман. Она бросила вызов руководству по поводу того, что она считала их «моральной двусмысленностью».. . перед лицом как COVID , так и массовых социальных волнений, с которыми теперь приходится считаться в США », и добавила, что ее тренажерный зал, скорее всего, отключится из-за этого.

«Я искренне верю, что карантин отрицательно повлиял на ваше психическое здоровье», — ответил Глассман. «Вы позволили своей политике превратить вас во что-то, что кажется мне неправильным, вплоть до зла. Мне стыдно за тебя.

На следующий день, во время телефонного разговора с группой аффилированных лиц в Zoom, владелец из Миннесоты спросил, почему штаб-квартира компании хранила молчание во время национальных волнений из-за расовой несправедливости.«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда. Я не думаю, что я или кто-либо из моих сотрудников таковыми », — сказал Глассман, согласно записи встречи, опубликованной BuzzFeed News и просмотренной The New Yorker . «Можете ли вы сказать мне, почему я должен оплакивать его? В остальном это «белый» поступок ». Затем он упомянул теорию заговора о Флойде, который, по его словам, был убит, чтобы заставить его замолчать по поводу его причастности к банку фальшивых денег, ссылаясь на внутреннюю информацию ФБР. в районе Миннесоты филиала.

Позже в тот же день Институт показателей и оценки здоровья написал в Твиттере, что расизм и дискриминация являются «критическими проблемами общественного здравоохранения, требующими немедленного реагирования». Разочарованный тем, что он считал ролью I.H.M.E. в остановке экономики, которая, по мнению Глассмана, несоразмерно нанесла ущерб общинам меньшинств, он ответил: «Это FLOYD-19».

В течение сорока восьми часов, по сообщениям, триста боксов CrossFit пообещали прекратить участие. Некоторые из известных спортсменов бренда осудили комментарии Глассмана и заявили, что откажутся от участия в предстоящих CrossFit Games — ежегодных соревнованиях компании на звание «Лучших на Земле».Reebok, которая приближалась к концу десятилетнего спонсорского соглашения о Играх, объявила, что не будет продлевать свой контракт.

7 июня Николь Кэрролл позвонила Глассману и подала в отставку. «Я не видела пути вперед, в который больше верила, не на уровне миссии, а на уровне руководства», — сказала она мне. «Я больше не могу согласиться с Грегом».

Два дня спустя Глассман ушел с поста генерального директора. и объявил о завершении карьеры на сайте CrossFit.Он передал должность исполнительного директора своему давнему помощнику Дэйву Кастро. Но многие люди в сообществе CrossFit думают, что Кастро может быть таким же резким, как и сам основатель. Комментаторы в социальных сетях назвали Глассмана расистом, а Кастро (американец мексиканского происхождения) соучастником. Они потребовали от Глассмана продать компанию, чтобы спасти CrossFit. «Я приравниваю расиста к глупости», — сказал мне Глассман.

Вскоре газета « Times » опубликовала обвинения Глассмана в сексуальных домогательствах на рабочем месте.Среди претензий был счет бывшего сотрудника, которому Глассман заплатил вместо иска о сексуальных домогательствах, непристойный пароль Wi-Fi, использованный в офисе CrossFit в Сан-Диего (а также в доме Глассмана, по словам его бывшего жена), а также среду, в которой основатель унижал женщин, открыто оценивая, будет ли он заниматься с ними сексом.

Глассман отвергает любые обвинения в сексуальных домогательствах и объяснил мне, что в офисе существовала сексуально заряженная офисная среда, которая «чертовски согласована на сто процентов во всех направлениях».Глассман добавил о том, как он руководил бизнесом: «Я горжусь тем, как со всеми обращались и как я со всеми обращался. Я ни о чем не жалею.»

Через пару месяцев после тренировки я встретил Розу в новом офисе CrossFit, в квартале от Whole Foods Market в северном Боулдере. Ряд стоячих столов окружен кухней и небольшим тренажерным залом, оснащенным новым оборудованием Rogue. Из конференц-зала открывается вид на гору Санитас, популярную вершину, названную в честь санатория, раннего оздоровительного курорта, который когда-то располагался на его нижних склонах.

По внешнему виду Роза — это все, чего можно ожидать от генерального директора глобального фитнес-бренда. Он мускулистый, с бритой головой; он водит Tesla и подписан на номер The New Yorker , но признает, что слишком занят, чтобы его читать. Роза, называющая себя «математиком», училась в Мичиганском университете, затем работала в отделе управленческого консультирования в Bain & Company и в музыкальной индустрии, прежде чем поступила в Стэнфорд.

Его знакомство с CrossFit — это знакомая история.Вдохновленный возродившимся интересом к бегу на длинные дистанции, вызванным бестселлером «Рожденный бегать», он нанял тренера, чтобы довести его до своей цели — трехчасового марафона. Он попробовал ChiRunning и побежал «босиком», но в итоге получил травму.

Что такое кроссфит? | Кроссфит 617

CrossFit использует Движения с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания, прыжки на ящик, лазание по канату и т. Д.), Тяжелая атлетика (гири, штанги, набитые мячи и т. Д.).) и кондиционирование (бег, гребля, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде) в различных комбинациях, схемах повторений и временных рамках. Звучит устрашающе? CrossFit полностью масштабируется в зависимости от прогресса и возможностей каждого человека. Все упражнения в тяжелой атлетике преподаются с использованием трубы из ПВХ, а спортсмены развиваются до штанги 15, 33 или 45 фунтов. Масштабируемость CrossFit делает ее лучшей фитнес-программой независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

CrossFit — это основная программа силовой и физической подготовки, разработанная для оптимизации физической подготовки в каждой из десяти признанных областей фитнеса.Домены фитнеса включают Сердечно-сосудистую и респираторную выносливость, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность . В нашем обучении задействовано постоянно меняющихся , функциональных движений , выполняемых с высоким уровнем интенсивности . Постоянно меняя тренировки, ваше тело остается в догадках, требуя от него регулярной адаптации к тренировочным стимулам. Эта концепция помогает избавиться от платуса. Функциональные движения важны, повседневные движения выполняются в реальной жизни.Стоять из положения сидя, безопасно поднимать что-то с земли и поднимать какой-либо предмет над головой — все это примеры функциональных движений. Эти движения позволяют перемещать большие нагрузки на большие расстояния за короткое время и способствуют набору сухой мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Тем не менее, в повседневной жизни вы будете двигаться лучше и без боли. Наконец, компонент высокой интенсивности — ключ к быстрым результатам. Все хорошее в фитнесе достигается за счет интенсивности. Наши тренировки масштабируются таким образом, чтобы каждый человек мог тренироваться с высокой интенсивностью, независимо от его текущего уровня физической подготовки.С учетом этого, мы упорно тренируемся.

Наши спортсмены обучены ездить на велосипеде, бегать, плавать и грести на коротких, средних и длинных дистанциях, что гарантирует выдержку и компетентность в каждом из трех основных метаболических путей. Мы включаем гимнастику, от элементарных до сложных движений, повышая способность управлять телом как динамически, так и статически, увеличивая при этом соотношение силы и веса и гибкость. Гиря, олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг также используются для развития взрывной силы спортсмена, контроля над внешними объектами и овладения критически важными паттернами моторного набора.Со всеми этими тренировочными инструментами мы создаем всесторонне развитого спортсмена, который преуспевает во всех аспектах фитнеса. Мы производим спортсмена, который может управлять как своим телом в пространстве, так и объектами в пространстве вокруг своего тела в коротких энергетических задачах, длительных энергетических задачах и всем, что между ними. Наша специальность не специализируется. Мы подготовим вас к любой фитнес-задаче, которая встанет у вас на пути.

Всем если честно. Я знаю, это звучит безумно, но это правда. В программе CrossFit принимают участие родители, студенты, взрослые, подростки, молодежь, многие профессиональные и элитные спортсмены.Спортсмены, велосипедисты, серфингисты, лыжники, теннисисты, триатлеты и другие спортсмены, соревнующиеся на высшем уровне, используют подход CrossFit для развития своей основной силы и физической формы, но это еще не все. CrossFit опробовал свои методы на малоподвижных людях, молодежи, людях с избыточным весом, патологических и пожилых людях и обнаружил, что эти особые группы достигли того же успеха, что и наша контора спортсменов. Мы называем это брекетингом или масштабированием. Если наша программа работает для лыжников-олимпийцев, людей с избыточным весом и ведущих сидячий дом, то она сработает и для вас.

В тренажерных залах и клубах здоровья по всему миру типичная тренировка состоит из изолирующих движений и длительных занятий аэробикой. В фитнес-сообществе, от тренеров до журналов, есть люди, занимающиеся физическими упражнениями, верящие, что боковые подъемы, сгибания, разгибания ног, приседания и тому подобное в сочетании с 20-40-минутными ограничениями на велотренажере или беговой дорожке приведут к какому-то отличному фитнес. Не говоря уже о том, что когда вы идете в любой коммерческий тренажерный зал, первое, что бросается в глаза, — это море машин, которым нет направления.Изучение того, как их использовать, когда использовать, в каком порядке и с какой интенсивностью, может быть загадкой и непостижимо даже для самого лучшего энтузиаста фитнеса.

В CrossFit 617 мы работаем исключительно с комплексными движениями и более короткими высокоинтенсивными сердечно-сосудистыми сессиями. Мы заменили боковые подъемы на жим-отжимания, сгибания рук на подтягивания, а разгибание ног на приседания. На каждое усилие на длинной дистанции наши спортсмены делают пять или шесть усилий на короткой дистанции. Почему, потому что сложные или функциональные движения, а также высокоинтенсивные или анаэробные кардиотренировки радикально более эффективны для достижения почти любого желаемого фитнес-результата.Поразительно, но это не вопрос мнения, а твердый неопровержимый научный факт, и все же малоэффективные старые методы сохраняются и почти универсальны. Наш подход согласуется с тем, что практикуется в программах элитных тренировок, связанных с крупными университетскими спортивными командами и профессиональным спортом. CrossFit стремится донести передовые методы коучинга до широкой публики и спортсменов, не имеющих доступа к современным технологиям, исследованиям и методам коучинга

CrossFit основан на среде командных / групповых тренировок.Очень отличается от коммерческих залов; очень мало открытых тренажерных залов и почти нет традиционных тренажеров. Полная программа основана на поддержании низкого соотношения клиентов и тренеров, и одной из наиболее важных характеристик является фитнес-программирование. Каждый участник выбирает время, когда он / она может посетить запланированное занятие. Все участники этого класса вместе разминаются, вместе работают над навыками и выполняют тренировку дня. Как команда, как семья, как единое целое, они вместе начинают и заканчивают тренировку.Подталкивать, воодушевлять и помогать друг другу на пути; аналогично профессиональной спортивной команде или воинской части.

Другая одна из самых больших проблем коммерческих тренажерных залов — это отсутствие обучения и знаний, передаваемых клиенту. Обучение правильной форме и технике с первого дня и обучение всех участников тому, как выполнять каждое движение, с которым они столкнутся в среде CrossFit, могут означать разницу между травмой и навсегда здоровым и гибким спортсменом.

Метод CrossFit заключается в установлении иерархии усилий и забот, которая строится следующим образом:

  • Диета: закладывает молекулярные основы фитнеса и здоровья.
  • Метаболическое кондиционирование: наращивает способность к каждому из трех метаболических путей, начиная с аэробных, затем молочно-кислых, а затем фосфокреатиновых.
  • Гимнастика: устанавливает функциональные возможности для контроля тела и диапазона движений.
  • Тяжелая атлетика и метание: развивать способность управлять внешними объектами и производить энергию.
  • Спорт: применяет фитнес в атмосфере соревнований с более рандомизированными движениями и мастерством мастерства.

Предоставлено CrossFit Inc.

Что такое кроссфит? | Блог ACE

CrossFit — это интенсивная программа упражнений, включающая динамические упражнения, такие как плиометрические прыжки и олимпийские подъемы, с использованием нетрадиционного оборудования для тяжелой атлетики, такого как гирлянды, мешки с песком, системы подвески или снаряды с водой. Программа построена таким образом, что участникам предлагается выполнить определенное количество повторений на тренировке в определенные временные рамки; Более продвинутые участники CrossFit фактически будут соревноваться друг с другом, чтобы увидеть, насколько быстро они смогут завершить ежедневную тренировку, и опубликовать свои результаты на веб-сайте CrossFit.

Благодаря интенсивности и взрывному мышечному действию упражнений в программе тренировок CrossFit есть много преимуществ для среднего энтузиаста упражнений; однако интенсивность упражнений, которые приносят пользу, также может увеличить риск травмы, если выполнять ее неправильно. Перед тем, как начать программу CrossFit, поработайте с личным тренером, чтобы научиться выполнять движения, необходимые для тренировки. Человек должен сначала развить необходимую подвижность суставов (особенно в лодыжках, бедрах и плечах), а также стабильность суставов (особенно в центральной области), чтобы научиться эффективно выполнять движения с опорой на таз, приседания, толкания, тяги и вращательные движения.Взрывные и плиометрические упражнения в программе тренировок CrossFit требуют быстрого удлинения и укорачивания мышц, поэтому, если участник не потратит время на то, чтобы сначала развить необходимую гибкость и двигательные навыки, суставы могут не позволить полный диапазон движений, что может повлиять на мышечную ткань и вызвать травму.

Многие преимущества тренировок CrossFit обусловлены их интенсивностью. Высокоинтенсивные силовые упражнения эффективны для сжигания большого количества калорий за короткий период времени, одновременно улучшая аэробную форму и способствуя выработке анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и IGF-1, которые отвечают за рост мышц и могут фактически обладают антивозрастным действием.CrossFit — отличная программа тренировок и отличный способ для опытного энтузиаста упражнений добавить столь необходимую интенсивность и разнообразие в свою программу; однако это не рекомендованная программа для людей, которые только начинают заниматься или возвращаются после долгого перерыва.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *