Кремлевская диета продукты: Кремлевская диета таблица продуктов 🥝 полная версия, меню готовых блюд

Содержание

Кремлевская диета таблица продуктов 🥝 полная версия, меню готовых блюд

Можно ли худеть, употребляя сытные мясные продукты? Возможно ли во время «диеты» кушать досыта и не голодать? А как насчет деликатесов в питании, алкоголя и колбасы? На все эти вопросы утвердительно отвечает знаменитый кремлевский способ похудения. Он опровергает общеизвестные каноны о похудении и заставляет тело стремительно терять вес.

Особенности «кремлевки»

Невероятные результаты и оригинальное название привлекают внимание к этой системе похудения. «Кремлевка», диета кремлевских «обитателей», «диета астронавтов» популярна уже несколько десятилетий.

О том, как сытно есть и худеть, изданы книги и практические руководства. О ней рассказывают те, кто, придерживаясь такой системы питания, простились с лишним весом. Не говорят о ней одного — кто же придумал этот способ похудения? И какое отношение он имеет к Кремлю или астронавтам?

История и вымысел

Диета относится к системам питания без автора. Несмотря на ее популярность, высокий интерес со стороны населения, ни один врач не поставил под ней свою «подпись». Сомнительно выглядит и название «кремлевская». Очевидно, что непосредственного отношения к партийному руководству СССР она не имела, нет никаких данных, что врачами Советского Союза богатое белками и жирами питание прописывалось кому-то из партийной элиты.

Вероятно, название «кремлевка» возникло в ответ на интерес населения страны ко всему, что касается жизни партийной верхушки. Возможно, это был чей-то «хитрый маркетинговый ход» для привлечения внимания к диете, трансформированной от принципов системы похудения Аткинсона с учетом советских, а затем и российских реалий.

Есть и другое мнение. Меню на неделю кремлевской диеты составляется из вкусных продуктов, нередко деликатесов, в том числе мяса, морепродуктов, сыров. Доступно такое питание в прошлые времена было лишь партийной верхушке, поэтому и возникли ассоциации с Кремлем, рационом «вождей» и «астронавтов», питание которых всегда было сбалансированным, сытным и высоко протеиновым.

Принципы диеты

Как бы то ни было, кремлевское похудение получило в странах СНГ широкое распространение. Внимание к нему привлекают следующие факторы.

  • Не нужно обеднять рацион. «Врачи всегда говорили нам, что для похудения необходимо есть как можно меньше яиц, масла, мяса, — комментирует поклонник диеты, автор книги о „Кремлёвке“, журналист Евгений Черных. — Но эта парадоксальная система питания не заставляет отказываться от них. Мяса нужно есть много, особенно в первое время, не ограничивать и другую белковую пищу. А вот количество углеводов следует сократить. Результаты есть, и они доказаны десятками моих читателей. Вес активно уходит уже в первые дни рациона».
  • Жир сгорает. Секретом интенсивного похудения автор считает процесс преобразования внутренней жировой ткани в энергию. Организм лишается основного источника получения энергии — углеводов, и в их отсутствие вынужден изыскивать собственные резервы. А они в виде жиров у вас в избытке.
  • Можно алкоголь. Спиртные напитки, запрещенные во всех диетах, здесь допускаются. Можно употреблять и сухое вино, и водку, и бренди. Но Евгений Черных уточняет, что при употреблении алкоголя возрастает аппетит и бороться с желанием съесть что-то «вкусненькое» из запрещенных продуктов становится очень сложно.
  • Есть бесконтрольно нельзя. Несмотря на то, что система питания поощряет употребление мяса, рыбы, других белковых продуктов, есть их без ограничений не допускается. «Посмотрите на свою ладонь, — комментирует Евгений Черных. — Вот такой должна быть ваша порция мяса».
  • Важны физические нагрузки. «Кремлёвка» не призывает проводить часы в спортзале, но повысить физическую активность необходимо. Худеющим рекомендуется больше ходить пешком, выполнять комплекс упражнений дома, плавать, ездить на велосипеде. Чем ниже ваша повседневная нагрузка, например, при сидячей работе, тем более интенсивной должна быть дополнительная.

Первые результаты отмечаются уже на пятый день соблюдения диеты. Вес начинает уходить вместе с объемами. В течение первой недели можно потерять до четырех килограммов. Темпы похудения сохраняются до второй недели, затем снижаются. При длительном соблюдении рациона вы продолжите худеть, но медленней, чем в начале.

Баллы

Суть кремлевской диеты заключается в наделении каждого продукта стоимостью в условных единицах или очках (баллах). Они определяются не калорийностью, а уровнем содержания углеводов. Система у.е. условна, она не уточняет фактическую энергетическую ценность конкретного продукта, а только его положение на «лестнице допустимых продуктов» в данной диете.

Ознакомившись с таблицей кремлёвской диеты, полная версия для печати которой представлена ниже, вы увидите, что минимальной ценностью в баллах обладают все виды мяса и субпродуктов (от ноля до двух у.е.), невысока ценность колбас, сыров, молочных продуктов. Максимальна оценка в баллах сухофруктов, варенья, сладостей.

Меню на месяц следует составлять, исходя из следующих принципов:

  • до сорока баллов в день — идет активная потеря веса;
  • до шестидесяти баллов в день — вес остается стабильным;
  • более шестидесяти баллов в день — вес растет.

Таким образом, вы можете включать в суточный рацион любые продукты, исходя из их «стоимости», но с тем условием, чтобы суммарно в течение суток не «перебирали» необходимое количество баллов.

При формировании индивидуального рациона учитывайте следующие моменты.

  • Содержание баллов в ста граммах продукта. Таблица указывает, какое количество баллов содержится не в порции, а в ста граммах конкретного продукта. То есть, выпив стакан пастеризованного молока жирностью 2,5%, емкостью 250 мл, вы получите не 4,8 балла, а 12 баллов.
  • Активность в течение дня. Люди, занятые активной работой или привыкшие к интенсивным спортивным нагрузкам, могут увеличивать «стоимость» рациона до восьмидесяти и даже ста баллов, и при этом не будут поправляться. При сидячей работе придерживаться максимальных рекомендованных показателей необходимо строго.
  • Соблюдение трехразового рациона. Голодать на диете нельзя, важно кушать не менее трех раз в течение дня. Если хочется перекусить поздно вечером или через некоторое время после завтрака, сделайте это.

«Когда вы достигнете желаемого веса, ешьте все что хотите, но на общую „сумму“ шестьдесят баллов в день, — продолжает Евгений Черных. — Следите за своим весом, если остается стабильным, можете по праздникам позволять себе сладкое. Но если вес начинает увеличиваться, снижайте количество баллов в сутки до сорока».

Продукты для кремлевской диеты. Подробная таблица

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты включает мясо, рыбу, птицу, сыры, молочные продукты.

Увеличить, скачать таблицу (версия для печати) бесплатно

  • Первые блюда. Максимальная стоимость в баллах горохового супа, минимальная — мясного и куриного бульонов. Предпочтительные первые блюда — солянка мясная и грибная, щи из щавеля, свежей и квашеной капусты, борщ, окрошка мясная и кефире или квасе, супы молочные с капустой, рисом, макаронами, тыквой. Стоимость этих блюд составляет до семи баллов. Максимальная «стоимость» первых блюд от пятнадцати до двадцати баллов у супов грибного, томатного, горохового.
  • Мясные блюда. Мясо жареное, отварное, тушеное обладает нулевой «стоимостью». К таким блюдам относятся антрекоты, бифштексы, говядина, свинина, баранина, курица, приготовленные любым способом. Добавление круп значительно повышает баллы каждого блюда, так «стоимость» биточков с рисом уже 18 у.е., как и плова. Самая высокая «цена» блюд с добавлением муки: расстегаи с мясом и луком, пирожки с мясом оцениваются в тридцать шесть баллов.
  • Каши. Все виды каш обладают высокой пищевой «стоимостью» в данной диете. Так минимальная «цена» жидкого «Геркулеса», составляет десять баллов на сто граммов, а пшенная, рисовая и ячневая каши стоят уже двадцать три — двадцать шесть баллов. Так как вес средней порции составляет около двухсот граммов, одна порция каши обеспечивает суточную «стоимость» в рационе. По этой причине каши из меню кремлевской диеты исключают полностью.
  • Овощные блюда. С овощными блюдами тоже не все однозначно. На первый взгляд, они низкокалорийны, однако овощи богаты углеводами, поэтому во всех вариантах меню кремлёвской диеты по дням на неделю овощные блюда используются в ограниченном количестве. «На первое время вам придется забыть об овощах, особенно сладких, — уточняет теоретик „Кремлевки“ Евгений Черных. — Но потом к ним можно будет вернуться».
  • Хлебные, мучные блюда. Диета исключает возможность употребления всех блюд, в состав которых входит мука. Они обладают высшей «стоимостью» в таблице баллов. Так минимальная цена соевой обезжиренной муки составляет 22 балла, тогда как изделий из обычной муки повышается примерно в два раза. Минимальной «ценностью» в тридцать четыре балла характеризуется хлеб ржаной, максимальной — пшеничный, в пятьдесят баллов.
  • Крупы. В крупах содержится максимальное количество углеводов. Диетологи относят их к углеводам «длинным», что отличает их от углеводов простых или «коротких», содержащихся в сладкой выпечке и продуктах из белой муки. В организме такие углеводы не вызывают резкий скачок инсулина, при этом обеспечивают длительное ощущение сытости. Но в кремлевской методике похудения крупы под жестким табу, так как все они обладают высокой «стоимостью».
  • Консервы. По сравнению с крупами консервированные продукты обладают меньшей «стоимостью», поэтому допускается их употребление в рационе. Это относится к консервированной рыбе, мясу, а также овощам.
  • Мясные, рыбные субпродукты. Могут использоваться в качестве основных продуктов данной диеты, так как входят в перечень белковых блюд. Допускается употреблять их в жареном, отварном виде, подсоленными, вялеными.
  • Сыры. Рецепты блюд для кремлевской диеты часто включают сыры. Употреблять их можно смело, причем абсолютно разные виды, так как согласно раскладке баллов, большинство из них обладает нулевой «стоимостью». К таким относятся сыры Бийский, Голландский, Костромской, Латвийский, Пошехонский, Прибалтийский, Рокфор, Российский, Угличский, Чеддер, Ярославский, Швейцарский. Максимальная «стоимость» сыров не превышает четырех баллов.
  • Молочные продукты. Таблица кремлёвской диеты, полная версия для печати, уделяет большое внимание молочным продуктам. Из более чем тридцати наименований лишь у нескольких «стоимость» в баллах превышает тридцать условных единиц. К таким относятся сливки, глазированные сырки и все виды сгущенного молока. Обычное молоко оценивается в 4,9 баллов, сливочное масло — 0,8 баллов, молочный сыр брынза — 0,5 балла, сметана — 3,9 баллов.
  • Колбасы. «Кремлевка» — едва ли не единственная диета, которая не исключает, а напротив, рекомендует употребление колбас. Допускаются все популярные сорта колбас, в том числе вареные, варено-копченые, полукопченые, сосиски, сардельки. Максимальная «стоимость» колбас в рационе — лишь 2,5 балла.
  • Варенье. Диета исключает из рациона продукты, содержащие сахар, поэтому все виды варенья оценены в ней слишком высоко — от шестидесяти пяти до семидесяти пяти баллов. Исключение составляет яблочное пюре без добавления сахара, его «цена» — девятнадцать баллов.
  • Овощи. «Кремлевка» не исключает употребление овощей, однако отмечается, что бахчевые, бобовые и другие виды овощей содержат большое количество углеводов, поэтому употреблять их необходимо умеренно и не регулярно. Минимальным количеством баллов наделены все сорта капусты, листовой салат, стручковая фасоль, все виды зелени. Максимальным — картофель, приготовленный любым способом.
  • Сладости. Не существует диеты, которая позволяла бы есть сладкое. Кремлевская — не исключение. Табу на употребление сладостей накладывается по причине высокого содержания в них быстрых углеводов, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь, стимулируют аппетит, способствуют запасанию жировой ткани. Самый «дорогой» продукт в рационе — сахар, он оценен в 99 баллов. Самый «дешевый» — мороженое, его стоимость находится в пределах тридцати баллов.
  • Сухофрукты. Еще один продукт, «цена» которого не укладывается в рацион худеющего. Сухофрукты богаты натуральными сахарами, соответственно, и углеводами. Они оцениваются от пятидесяти трех баллов для урюка до шестидесяти шести баллов для изюма.

В меню следует включать разрешенные продукты. Ознакомиться с тем, что позволяет кремлевская диета, а от чего следует отказаться, вы можете в таблице. Вот список.

Преимущества и противопоказания

Отзывы о кремлёвской диете демонстрируют ее эффективность. Придерживаясь данной системы похудения, многим людям удалось справиться с избыточным весом. На это указывает автор книги о «Кремлёвке» Евгений Черных, который сам избавился от лишнего веса с ее помощью.

Есть и другие преимущества данной системы похудения.

  • Много продуктов в рационе. В отличие от большинства диет, ограничивающих спектр продуктов, кремлевская разрешает есть огромное количество блюд. Среди них мясные, рыбные, молочные, первые, овощные, консервы, колбасы. Вы можете составить разнообразное меню на 10 дней, месяц и более длительный срок.
  • Не голодная. Диета исключает необходимость голодать, более того, указывается на необходимость кушать по аппетиту.
  • Привычные и знакомые продукты. В рационе отсутствуют незнакомые или дорогостоящие продукты. Меню составляется из обычных блюд за исключением выпечки, хлеба, сладостей, некоторых видов овощей.

Обращаясь к данной диете, следует учитывать и ее противопоказания. Не допускается ее соблюдение при беременности, грудном вскармливании. Не рекомендовано придерживаться низкоуглеводной диеты при заболеваниях почек, склонности к запорам, другим нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.

Рекомендации диетологов

«В наше время о кремлевской диете не писал только ленивый, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — Но среди этих людей нет ни одного врача, который бы порекомендовал данную систему питания для снижения лишнего веса».

Безусловно, у такой диеты есть преимущества.

  • Реальное снижение веса. Большинству людей удается похудеть, не ограничивая себя в потреблении мясных продуктов.
  • Внимание к собственному рациону. Соблюдение этой диеты заставляет обратить внимание на то, что вы едите, и оценить воздействие пищи на ваше здоровье. Польза в этом случае заключается в полном исключении из рациона сладостей, газированных напитков, чипсов, выпечки и прочих высококалорийных продуктов. Рацион формирует пищевые привычки, к которым наш организм приспосабливается в течение двадцати одного дня. Мы привыкаем не есть сладкого и мучного, а это уже большой плюс.

«Но вред, который наносит организму кремлевская диета, куда больше», — замечает Людмила Денисенко.

  • Подсчет баллов. На первый взгляд, нет ничего сложного в их подсчете, ведь можно воспользоваться таблицей готовых блюд. Но важно учитывать, что в этой таблице даны баллы на сто граммов веса продукта, то есть перед едой необходимо взвесить продукты, подсчитать баллы, понять, сколько можно съесть того или иного блюда, а сколько нельзя. «Многие люди, устав от постоянной мороки со взвешиванием и подсчетами, просто переходят на мясные продукты, — комментирует Людмила Денисенко. — И прекращают есть не только хлеб и крупы, но богатые углеводами фрукты, овощи».
  • Дефицит пищевых волокон. Отсутствие в рационе достаточного количества клетчатки, источником которой могут служить только овощи, приводит к нарушению работы кишечника. Изменяется состав микрофлоры, возникают запоры, беспокоят вздутие и метеоризм.
  • Дефицит витаминов. Активно продвигала кремлевскую диету в России газета «Комсомольская правда». В цикле статей с описанием принципов питания отмечалась необходимость включать в рацион минералы и витамины, так как в повседневном меню их критически недостаточно.
  • Интоксикация организма. Все низкоуглеводные или белковые диеты нацелены на интенсивное сжигание жировых масс организма. Его провоцирует отсутствие поступления углеводов с пищей, необходимых для умственной и физической работы тела. Жировые массы начинают разрушаться, но из-за нарушений обмена веществ в процессе их сгорания образуются новые соединения — кетоновые тела. Эти вещества агрессивны по отношению к нашим же клеткам, способны вызывать повреждения печени и головного мозга, но особенно агрессивно воздействуют на почки. Признаком образования кетоновых тел в организме служит общее недомогание человека на белковой диете. Возникают головная боль, тошнота, слабость.
  • Отсутствие питания для мозга. Углеводы — основной источник энергии для нашего тела и мозга. Исключив из рациона продукты, содержащие углеводы, вы лишаете себя энергии для работы, как физической, так и умственной. Именно поэтому такой рацион нельзя рекомендовать людям, занятым умственным трудом и активной физической работой.

Кроме того, что «Кремлевка» рекомендует богатое белками питание, она не ограничивает жиры в рационе. Самые жирные продукты, такие как сало, говяжий жир, сливочное масло, обладают, согласно таблице баллов, нулевой «стоимостью». Неограниченное употребление жиров опасно для сердечно-сосудистой системы, так как вызывает повышение уровня холестерина, формирование атеросклеротических бляшек.

«Есть прописная истина, — продолжает анализ темы врач эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — При похудении организм должен терять только жир. В течение недели масса жира может снизиться на 500-700 граммов. Если же в результате диеты вы сбрасываете больше, значит, теряете не только жир».

Что еще может потерять наше тело при интенсивном похудении?

  • Жидкость. Низкоуглеводные диеты лишают нас запасов гликогена в мышцах. Это вещество служит не только источником быстрой энергии, но и запасает в мышцах воду. Всего один грамм гликогена способен удерживать в нашем теле почти три грамма воды. Теряя гликоген, организм фактически обезвоживается, «усыхает», с чем и связан эффект быстрого похудения на низкоуглеводной диете. Эффект «усушки», кстати, используют бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы четче выделить рисунок мышц. Но они вызывают краткосрочное обезвоживание тела, буквально на два дня, тогда как на диете вы провоцируете межклеточное и клеточное обезвоживание в течение нескольких недель и месяцев.
  • Мышечная масса. «Организм жестоко мстит за эксперименты над собой, — продолжает Эльмира Хайбулина. — Потеря мышечной массы происходит значительно быстрее, чем жировой». На первый взгляд, вес уходит, но в действительности вы теряете ткань, которая в первую очередь заинтересована в потреблении энергии в вашем теле. Мышцы — самые «прожорливые» по отношению к углеводам, они вытягивают в семь раз больше энергии, чем жиры. Но с ними наше тело расстается куда охотнее, чем с жиром, поэтому при резком изменении рациона, снижении потребления углеводов, объем мышечной ткани уменьшается значительно быстрее, чем жировой.

«Еще один важный момент, — уточняет врач эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — Углеводы необходимы для работы поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. Отсутствие углеводов исключает возможность нормальной выработки инсулина, а без этого гормона пища в нашем организме не может усваиваться правильно. Высока вероятность разлада эндокринной системы, а это уже — очень серьезные нарушения».

Результаты кремлевской диеты краткосрочны и долгосрочны. На первом этапе вы действительно отметите снижение веса, который будет уходить не столько с жировыми тканями, сколько с водой и мышечной массой. Чем дольше вы будете оставаться на низкоуглеводном питании, тем больший вред нанесете своему телу в виде расстройства пищеварения, дефицита минералов и витаминов, нарушения работы эндокринной системы.

Прежде чем приступать к диете, в которой чрезвычайно высоко содержание белков и жиров, а наличие углеводов ограничено, посоветуйтесь с врачом-диетологом. Вряд ли специалист одобрит такое решение, но порекомендует совершенно иное меню, включающее сбалансированный состав углеводов и белка, правильных жиров.

Приятного аппетита!

Кремлёвская диета таблица баллов. Кремлёвская диета меню на неделю, кремлёвская диета рецепты и баллы

Кремлевская диета

Кремлёвская диета, она же очковая диета, диета астронавтов, диета Аткинса, тайная диета, окружена ореолом небывалой таинственности и на сегодняшний день стала очень популярной среди всех любителей диет, которые заботиться о своем здоровье. Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах. 

СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Основополагающий принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира.

Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы. Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов. 

Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону. 


Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е. Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден. 


В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у. е. Согласно кремлевской диеты в порции мяса — ноль очков. Значит, можно съесть много, но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна. 

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — КОДЕКС ПИТАНИЯ

1. Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля. 


2. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит. 


3. Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов.
 

4. Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки. 

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ

Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах.

За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить. Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес. 


Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное. Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день. 

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

1. Худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма. 2. Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов.

3. Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.

4. При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой. 5. Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА БАЛЛОВ

Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта

ПродуктыОчки
(у. е.)
ПродуктыОчки
(у. е.)

ХЛЕБ

Фасоль2,5
Пшеничный50Кукуруза14,5
Ржаной34Оливки5
Бородинский40Томаты4
Рижский51Огурцы3
Лаваш армянский56Икра кабачковая8,5
Диабетический38Икра баклажанная5
Хлеб зерновой43Икра из свеклы2
Сдобные булочки51Салат с морской капустой4
Бублики58Перец, фаршированный овощами,11
Сушки68Томат-паста19
Соломка сладкая69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные66Сахар-песок, рафинад99
Лепешки ржаные43Мед75
Мука пшеничная высший сорт68Пастила80
Мука пшеничная первый сорт67Халва55
Мука ржаная сеяная64Торт бисквитный50
Мука кукурузная70Торт миндальный45
Мука соевая16Пирожное с кремом62
Крахмал картофельный79Печенье сдобное75
Крахмал кукурузный85Пряники заварные77
Макароны69Вафли фруктовые80
Лапша яичная68Вафли обычные65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое25
Гречневая62Мороженое эскимо20
Гречневая (продел)65Мороженое сливочное22
Манная67Леденцы70
Овсяная49Шоколад молочный54
«Геркулес»50Шоколад горький50
Перловая66Шоколад с орехами48
Пшено66Конфеты шоколадные51
Ячневая66Конфеты-помадка83
Рис71Мармелад76
Горох лущеный50Карамель с начинкой92
Фасоль46Молоко сгущеное56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное66
Говядина, телятина0Варенье клубничное71
Баранина, свинина0Варенье малиновое71
Гуси, утки0Джем68
Кролик0Джем диабетический3
Курица0Повидло яблочное65
Мясо в сухарях5Повидло диабетическое9
Мясо под мучным соусом6

ФРУКТЫ

Сердце0Абрикос9
Печень говяжья0Айва8
Печень куриная1,5Алыча6,5
Бифштекс0Ананас11,5
Сардельки говяжьи1,5Апельсин8
Сардельки свиные2Банан21
Сосиски молочные1,5Вишня10
Колбасы0Гранат11
Колбаса «Докторская»1,5Грейпфрут6,5
Корейка0Груша9,5
Сало0Инжир11
Язык свиной, говяжий0Киви10
Ножки свиные0Кизил9
Яйца в любом виде (штука)0,5Лимон3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)0Персик9,5
Рыба отварная0Нектарин13
Рыба в сухарях12Рябина8,5
Рыба копченая0Рябина черноплодная11
Крабы2Слива9,5
Рыба в томате6Финики68
Мидии5Хурма13
Устрицы7Черешня10,5
Кальмары4Яблоки9,5
Омары1Изюм66
Креветки0Курага55
Икра черная0Чернослив58
Икра красная0Груша сушеная49
Морская капуста1Яблоки сушеные45

МОЛОКО

Урюк53
Молоко пастеризованное4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое4,7Брусника8
Сливки4Виноград15
Сметана3Голубика7
Творог жирный2,8Ежевика4,5
Творог нежирный1,8Клубника6,5
Творог диетический1Клюква4
Творожная масса сладкая15Крыжовник9
Сырки глазированные32Малина8
Кефир, простокваша3,2Морошка6
Йогурт без сахара3,5Облепиха5
Йогурт сладкий8,5Смородина белая8
Сыр разных сортов0,5 — 2Смородина красная7,5
Масло сливочное1,3Смородина черная7,5
Маргарин1Черника8
Майонез столовый2,6Шиповник свежий10
Масло растительное0Шиповник сушеный21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз9Грецкие12
Баклажаны5Кедровые10
Бобы8Арахис15
Брюква7Фундук15
Горошек зеленый12Миндаль11
Дыня9Фисташки15
Капуста цветная5Кешью25
Капуста белокочанная5Кокос20
Капуста кольраби8Семена кунжута20
Капуста краснокочанная5Тыквенные семечки12
Фасоль стручковая3Подсолнечные семечки18
Морковь7

НАПИТКИ

Тыква4Минеральная вода0
Кабачок4Чай, кофе без сахара0
Дайкон (китайский редис)1Сок яблочный7,5
Помидоры4Сок апельсиновый12
Перец зеленый сладкий5Сок виноградный14
Перец красный сладкий5Сок томатный3,5
Огурец свежий3Сок грейпфрутовый8
Лук-порей6,5Сок мандариновый9
Лук репчатый9Сок гранатовый14
Лук зеленый3,5Сок сливовый16
Петрушка (зелень)8Сок сливовый с мякотью11
Петрушка (корень)10,5Сок вишневый11,5
Редис4Сок абрикосовый14
Редька6,5Сок морковный6
Репа5Компот абрикосовый21
Салат листовой2Компот из винограда19
Свекла9Компот вишневый24
Сельдерей (корень)6Компот грушевый18
Сельдерей (зелень)2Компот яблочный19
Спаржа3Компот на ксилите6
Хрен7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша6Вино красное сухое1
Чеснок5Вино белое сухое1
Картофель16Пиво 250 г12
Шпинат2Ликер 60 г18
Щавель3Виски0

ГРИБЫ

Водка0
Белые1Коньяк, бренди0
Белые сушеные7,5Ром0
Грузди свежие1Текила0
Лисички свежие1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие0,5Корица (1 ч. ложка)0,5
Опята свежие0,5Перец чили молотый (1 ч. ложка)0,5
Подберезовики1,5Уксус (1 ст. ложка)2,3
Подберезовики сушеные14Уксус яблочный (1 ст. ложка)1
Подосиновики свежие1Уксус винный белый (1 ст. ложка)1,5
Подосиновики сушеные13Уксус винный красный (1 ст. ложка)0
Рыжики0,5Горчица (1 ст. ложка)0,5
Сморчки0,2Клюквенный соус (1 ст. ложка)6,5
Сыроежки1,5Каперсы (1 ст. ложка)0,4
Шампиньоны0,1Корень имбиря (1 ст. ложка)0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка)0,4
Бульон куриный, мясной0Кетчуп (1 ст. ложка)4
Суп томатный17Соевый соус (1 ст. ложка)1
Суп овощной16Соус барбекю (1 ст. ложка)1,8
Суп гороховый20Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш12(1/4 стакана)15
Суп грибной15Томатный соус (1/4 стакана)3,5
Щи зеленые12Соус тартар (1 ст. ложка)0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)3
Рыбные0Пряные травы (1 ст. ложка)0,1
Зеленый горошек6,5

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

У кремлевской диеты есть противопоказания. Она не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Если вы намерены посадить на диету полных детей, обязательно посоветуйтесь с врачом. Из-за низкого содержания в рационе углеводов этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности, головокружениям и обморокам. Кремлевская диета – далеко не лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого – не садитесь на эту диету. Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая Кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли. 


Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом. Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры. 


Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств. Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет. 

Кремлёвская диета меню на неделю
Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата. Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами. Вот один из них.

Понедельник 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Полдник: Яблоко среднее — 18 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Курица отварная — 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий — 200 грамм — 7 у.

Всего: 38 у.е.  

Вторник 

Завтрак: Творог 150 грамм — 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм — 8 у.е. Отбивная из нежирной свинины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. 

Полдник: Грецкие орехи 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм — 5 у.е. Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Всего: 22 у.е.
Среда 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 2 у.е. 2 яйца вареных — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм — 6 у.е. Шашлык 100 грамм — 0 у.е. Чай, кофе без сахара — 0 у.е. 

Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 24 у.е.

Четверг 

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм — 5 у.е. 4 сосиски отварные — 3 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм — 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Всего: 22 у.е. 

Пятница 

Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат из помидоров с оливками — 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Арахис 30 грамм — 5 у.е.

Ужин: Вино сухое красное 200 грамм — 2 у.е. Сыр 100 грамм — 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 29 у.е. 

Суббота 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм — 1 у.е. Бифштекс 100 грамм — 0 у.е. Сухое красное вино 200 грамм — 2 у.е. 

Полдник: Яблоко — 18 у.е. 

Ужин: Салат листовой 100 грамм — 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 32 у.е. 

Воскресенье 

Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм — 9 у.е. 

Обед: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Помидор 100 грамм — 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм — 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм — 7 у.е. 

РЕЗУЛЬТАТЫ

При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 — 5 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, которое Вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли. Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. При этом период, когда активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель. 

Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели. Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом. 


Выход должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить «запрещенные» продукты в свой рацион питания. Однако тортами и пирожными, а также сладкими хлебобулочными изделиями лучше баловать себя только по праздникам.
По материалам сайта ukzdor.ru 

ТАБЛИЦА продуктов, МЕНЮ на 7 и 10 дней

Быстро похудеть без ухудшения самочувствия – желание многих женщин. При правильном соблюдении «Кремлевской» диеты и знании ее особенностей можно избавиться от лишних килограммов и вновь почувствовать радость жизни.

Основные правила кремлевской диеты

Вариантов того, как появилась система диетического питания «кремлевка», и почему она так называется, несколько. Автор методики до сих пор неизвестен, многие специалисты утверждают, что диета основана на системе похудения Аткинса. Одной из версий о появлении названия является то, что входящие в список разрешенных продуктов деликатесы (икра, твердые сорта сыра, колбаса и дары моря) были доступны лишь партийным верхушкам, поэтому систему питания стали называть кремлевской.

Другие утверждают, что методика стала называться именно так из-за повышенного интереса населения ко всему, что связано с образом жизни членов партии, то есть это был своеобразный маркетинговый ход.

Рассматриваемая диета считается низкоуглеводной, обязательно употребление большого количества белковых продуктов. Однако в неограниченном количестве есть эту пищу нельзя, оптимальная суточная порция мяса не должна превышать ладонь худеющего.

Каждый продукт наделяется ценностью, определяемой углеводными единицами или по-другому – балами. Если не превышать суточную норму единиц в конкретный период похудения, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Полная таблица баллов для «кремлевки»

Помогает с расчетами полная таблица кремлевской диеты, в которой можно найти практически каждый продукт и его «стоимость».

Продукты Баллы Продукты Баллы
Свежие фрукты и сухофрукты
Абрикос 9 Курага 51
Ананас 11,5 Лимон 3
Апельсин 8 Мандарин 8
Банан 21 Хурма 13
Инжир 11 Яблоко 9,5
Овощи
Баклажаны 4,5 Редис 3,5
Кабачки 4,5 Салатные листья 2
Картофель 16 Свекла 9
Кукуруза 20 Спаржа 3
Лук репчатый 9 Фасоль 3
Морковь 7 Цветная капуста 4
Помидор 4 Щавель 3
Первые блюда
Борщ 4 Суп овощной 16
Гороховый суп 20 Суп харчо 5,5
Куриный бульон 0 Фасолевый суп 7
Солянка 1,5 Щи 2
Молочные продукты
Брынза 0,5 Мороженое эскимо 20
Йогурт 3,2% 3,5 Сметана 15% 3,6
Кефир 4 Сыр 0,5-2
Масло сливочное 1 Сыр голландский 0
Молоко 4,8 Творог 3
Мясо, птица и рыба
Бифштекс 1,5 Рыба 0
Вареная колбаса 0 Сардельки свиные 2
Индейка 0 Свиная отбивная 0
Колбаса докторская 1,5 Сервелат 0,2
Колбаса копченая 0,5 Сосиски молочные 1,5
Котлеты 13 Шашлык 0
Куриная грудка 0 Шницель 9
Печень курицы 1,5 Яйцо куриное 0,5
Гарниры
Гречка 62 Рисовая каша рассыпчатая 25
Лапша яичная 68 Тушеная капуста 9
Макароны 20 Ячневая каша 66
Вторые блюда
Блины 32 Пельмени отварные 13
Вареники 16 Рагу овощное 10
Голубцы 7 Сырники творожные 18
Жаркое 10 Тефтели мясные с рисом 14
Хлеб
Бублики 58 Хлебцы докторские 46
Лаваш армянский 56 Хлеб пшеничный 50
Сдобные булочки 51 Хлеб ржаной 34
Орехи и сладости
Арахис 15 Леденцы 70
Варенье яблочное 66 Печенье сахарное 74
Вафли обычные 65 Пирожное бисквитное 63
Грецкие орехи 12 Халва 55
Кешью 25 Шоколад 50
Ягоды
Арбуз 9 Смородина 7,5
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5
Напитки
Вино белое сухое 1 Минеральная вода 0
Компот грушевый 18 Томатный сок 3,5
Кофе 0 Чай 0
Соленья, грибы и морепродукты
Грибы белые 1 Майонез столовый 3
Квашеная капуста 5 Маринованные огурцы 2
Крабовые палочки 15 Морская капуста 1
Креветки 0,5 Оливки 5

Максимальные цифры наблюдаются у таких позиций, как сладости, варенье и сушеные фрукты. Умеренные показатели у молока и его производных, колбасных изделий, твердых сортов сыра. Практически без опаски можно употреблять рыбу с разной мякотью, мясо и субпродукты.

Принципы снижения веса по рассматриваемой системе:

  • Активная потеря веса идет, если на начальной стадии набирать не более 20 баллов.
  • Килограммы уходят, если в последующие периоды рацион состоит из 40 единиц.
  • Стабильность в весе наблюдается при суточном употреблении продуктов, которые в общем оцениваются в менее чем 60 баллов.
  • Если цифра превышает 60, человек начинает набирать вес.

Стоит обратить внимание, что помимо подсчета баллов, следует заниматься спортом, но в меру. Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне несколько раз в неделю, езда на велосипеде и т.д. Если же человек привык к интенсивным нагрузкам, то можно добавить еще + 10-15 единиц к установленной норме.

Кремлевская диета – варианты меню по таблице баллов

Всего методика подразумевает 4 этапа похудения с разным суточным количеством баллов.

Первый этап

Начальная фаза рассматриваемой системы питания обычно длится не более 14 дней. Суточная норма единиц не должна превышать 20 б.

В среднем за этот срок удается избавиться от 5 кг, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. У некоторых получается скинуть почти 10 кг, а для других сложно избавиться и от 2 кг. В последнем случае этап можно продлить, если позволяет самочувствие.

Второй этап

На второй стадии разрешено вводить ягоды, некоторые фрукты, семена и орехи. Обязательно нужно контролировать свой вес: при удовлетворительных результатах разрешено прибавлять по 5 баллов в неделю. Длительность фазы зависит от того, доволен ли худеющий достигнутым результатом (обычно это 2 недели). Если килограммы не уходят, или вес снова начал расти, следует вернуться снова в начало, то есть 1 этап.

Третий этап

3 этап нужно растянуть минимум на 2 месяца, чтобы закрепить полученные результаты. Среднее число единиц в сутки – 60, однако стоит провести индивидуальный анализ: нет ли вреда для фигуры при таком количестве съеденных углеводов.

Четвертый этап

На заключительной стадии можно постепенно возвращаться к своим прежним гастрономическим привычкам, но в рамках разумного. Этап рассчитан на поддержание веса.

Простое меню кремлевской диеты на неделю

Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной. Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае. Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20.

Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:

  • кофе,
  • мучное,
  • овощи с содержанием крахмала,
  • спиртосодержащие напитки,
  • фрукты,
  • все сладкое.

Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы. Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже.

1 день:

  • С утра – кусочек сыра, горячий напиток, 1 яйцо, 2 сосиски.
  • В обеденное время – салат с добавлением грибов и любых овощей, куриный бульон, зеленый чай.
  • После обеда – не более 220 г творога с 0% жирности.
  • В вечернее время – стакан кефира, салатные листья, семга или форель на гриле.

Общее количество баллов – 19,5.

2 день:

  • После сна – отвар шиповника, творог с 0% жирности + несколько ложек сметаны.
  • Вариант обеда – чай, маринованные грибы, суп-харчо.
  • Полдник – стакан натурального йогурта.
  • Вариант ужина – 2 сардельки + тушеная капуста.

В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц.

3 день:

  • После пробуждения – 2 ломтика твердого сыра, глазунья из пары яиц, черный или зеленый чай.
  • В обеденное время – любой чай, грибы, потушенные в сметане, суп-рассольник.
  • Вариант полдника – стакан нежирного молока.
  • Вечером – салат с добавлением морской капусты + отваренная любая рыба.

Баллы за день – 21,5.

4 день:

  • Утреннее меню – омлет с добавлением колбасы и твердого сыра, чай черный.
  • В обед – травяной отвар, свиная отбивная, лапша.
  • После обеда – несколько кусочков сыра твердых сортов.
  • В вечернее время суток – любой чай, печень курицы, потушенной со сметаной, брокколи на пару.

Количество единиц за сутки – 20.

5 день:

  • Вариант завтрака – чай, глазунья с кусочками помидора.
  • На обед – салатные листья, горячий напиток, 1 огурец и отбивная свиная.
  • После обеда – томатный натуральный сок.
  • Вариант ужина – 2 молочные сосиски, обжаренные патиссоны или кабачки.

Баллы рациона 5-ого дня = 20,5.

6 день:

  • После сна – 2 кусочка ветчины, 1 яйцо, не более 120 г творога с 0% жирности.
  • В обеденное время – горячий напиток, квашеная капуста, тарелка борща.
  • Полдник – 1 небольшой авокадо.
  • Вечером – салат с добавлением помидора и огурца, 200 г креветок.

Углеводные единицы рациона – 19,5.

7 день:

  • Завтрак – 1 сосиска и 1 яйцо, травяной отвар, кабачковая икра.
  • Обеденное время – горячий напиток, грибы со сметаной, бульон на основе мяса.
  • Вариант полдника – стакан свежего молока.
  • На ужин – салатные листья + обжаренная или запеченная грудка.

Заключительный день недели – 20 баллов.

Диета кремлевская на 10 дней для второго этапа

В этот период постепенно можно включать в меню продукты с незначительным содержанием углеводов. Это могут быть орехи, семечки и ягоды. Оптимальный вариант – увеличение углеводов каждые 7 дней на 5 единиц.

Продолжительность этого этапа составляет около 14 дней. По его окончанию в рацион должны входить продукты, составляющие в общем не более 40 баллов.

Важно следить за своим весом: при его увеличении обязательно нужно возвратиться на самую первую стадию похудения кремлевской диеты. Примерное меню на 10 дней приведено ниже.

День 1:

  • Завтрак – любой чай, салат с добавлением цветной капусты, 2 сосиски (7 баллов).
  • Обед – шашлык, кофе, салат с грибами и овощами, суп на курином бульоне (5 единиц).
  • Полдник – не более 200 г творога без сахара (6).
  • Ужин – чай, салат из морской капусты, 150 г креветок (4).

День 2:

  • После сна – чай + 2 сосиски + обжаренные баклажаны (7 единиц).
  • Обеденное время – тарелка супа из овощей, отбивная из свинины, салат из капусты (11).
  • После обеда – 10 маслин + кофе (2).
  • Вечером – стакан кефира + 1 помидор + отварная рыба (8).

День 3:

  • На завтрак – любой чай + омлет из 3 яиц с тертым сыром (3 балла).
  • В обед – салат из помидоров и моркови, капустные щи, курица-гриль (10).
  • После обеда – 25 г арахиса + бокал любого сухого вина (5).
  • В вечернее время суток – 3 кусочка сыра, листья салата, отварная любая рыба с красной или белой мякотью (4).

День 4:

  • После пробуждения – несколько ломтиков ветчины, любой горячий напиток, 2 жареных яйца, кусочек сыра (5 баллов).
  • Вариант обеда – щи из щавеля, салат с любыми овощами и грибами, бифштекс (8).
  • Полдник – не более 120 г сыра + зеленый чай (2).
  • Вариант ужина – бокал чая, вареная грудка, 1 средний помидор (6).

День 5:

  • Вариант завтрака – 3 сосиски, горячий напиток, не более 120 г икры из кабачков (11 единиц).
  • В обеденное время – салат из огурцов, печень отварная, горячий напиток, около 180 г грудки (9).
  • Вариант полдника – 1 помидор + 1 небольшой авокадо (6).
  • Перед сном – стакан кефира и любое мясо в вареном виде (4).

День 6:

  • Вариант завтрака – 2 фаршированных яйца с шампиньонами + кофе + 120 г творога диетического (5 единиц).
  • На обед – люля-кебаб из баранины, бульон на основе курицы, салат со свеклой и маслом (6).
  • После обеда – обжаренный арахис, около 40 г (в 100 г 15 единиц), любой чай (6).
  • Вечером – обжаренная грудка, горячий напиток, отварная цветная капуста (5).

День 7:

  • После сна – любой сорт чая, кусочек сыра, 2 ломтика ветчины, яичница из 3 яиц (2 единицы).
  • Обеденный вариант – салат со свеклой и капустой, обжаренное филе курицы, уха (16).
  • Полдник – один мандарин (8).
  • Перед сном – стакан кефира, листья салата, рыба с красной мякотью в отваренном виде (6).

День 8, 9, 10

Меню кремлевской диеты в 8 день аналогично самому первому. На 9 сутки следования рассматриваемой системе питания следует соблюдать рацион второго дня. Заключительный день – нужно питаться согласно меню 3 суток.

Читайте о вариантах «длинных» диет:

Рецепты кремлевской диеты на завершающих этапах

Заключительные стадии – самый продолжительный по времени период диеты. В среднем он длится от 1,5 до 3 месяцев. Рекомендуется увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов с 40 единиц (в начале этапа) до 60 (в конце). Этих цифр достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов.

Все мясные и рыбные блюда можно есть с овощным гарниром. Такие продукты, как вермишель, крупа и картофель, нельзя добавлять к горячим блюдам, только к первым. На жиросодержащие продукты и все сладкое набрасываться по-прежнему нельзя. Приводим несколько вариантов рецептов для этого периода.

Жареная индейка с сыром (2 единицы)

Понадобится: 1 белок, 70 г твердого сыра, 230 г мяса птицы. Индюшатина нарезается кубиками, каждый из которых нужно обмочить в белке и посыпать сыром. Жарить в небольшом количестве масла до зарумянивания, перед подачей посыпать оставшимся сыром.

Паштет печеночный (4 единицы)

Ингредиенты: зелень любая, 1 луковица, около 200 г печени, 20 г сливочного несоленого масла, любимые специи, немного соли. Печень протушивается с зеленью и нарезанным луком до состояния готовности. Смесь измельчается в блендере, комбайне или мясорубке. Все тщательно перемешивается, всыпаются специи и соль.

Плюсы и минусы кремлевской системы питания

Кремлевская диета с разнообразным меню, рассчитанным на 1 неделю или больше, имеет ряд достоинств и недостатков.

Из «плюсов» выделяют следующие:

  • разнообразный рацион;
  • заметное снижение веса;
  • отсутствие изнуряющего чувства голода;
  • избавление от недостатков на коже, связанных с потреблением углеводов.

К недостаткам худеющие относят строгое ограничение в употреблении всего сладкого и наличие довольно большого списка противопоказаний.

Основные из них:

  • период лактации и вынашивания ребенка;
  • язвенные болезни органов пищеварительной системы;
  • почечные патологии;
  • нарушение правильного функционирования кишечника;
  • любые формы сахарного диабета.

Помимо этого, не рекомендуется методика при болезнях сосудов и сердца. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом изменения рациона питания.

Отзывы и результаты

Светик, 25 лет
Поделюсь своими впечатлениями о кремлевке. Решила попробовать наверно потому что диета у всех на слуху. Весила после родов 90 кг при росте 155 см!!! Это ужас невообразимый. О спорте с таким багажом думать не приходилось. Два месяца следования системе и вот результат – почти минус 20 кило. Сейчас хожу в спортзал, планирую продолжить такое белковое питание. Я в восторге!

Елизавета, 36 лет
Еще с юности мечтала скинуть ненавистные 10 кило, для меня с моим ростом этого было бы достаточно. Отыскала в сети кремлевскую диету, скачала таблицу. Очень удивилась, ведь столько продуктов можно есть. Например, поразили меня сосиски, икра и колбаса. За месяц достигла своей цели, о чем раньше даже мечтать не могла. Поначалу тяжело, но потом втягиваешься. Супер!

Мария, 29 лет
О диете узнала от подруги, но меня напугало то, что за неделю она практически не похудела. Собралась с духом и попробовала сама… Уже 2 недели… Действительно вначале похудела только на полтора кило, хотела бросить эту затею, но сейчас потеряла уже 4 (как-то резко и удивительно для меня). Останавливаться не хочу, только вперед!

 

Часто задаваемые вопросы

Часто женщины, выбравшие новую для себя систему питания, сталкиваются с проблемой того, что можно есть, а что категорически запрещено. Некоторые вопросы, связанные с рассматриваемой диетой, помогут не совершать ошибок и быстрее избавиться от лишнего веса.

Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Первые успехи можно увидеть уже после первой недели. Если контролировать свое питание, после 3–4 недель весы покажут желаемую цифру – как правило, это минус 15 кг.

Сколько баллов в день можно есть?

В первую очередь это зависит от того, какой вес желает сбросить худеющий. Для активной потери лишних килограммов нужно съедать менее 40 баллов. Соответственно, жир будет уходить медленнее, если количество углеводных единиц будет больше 40.

Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

При следовании рекомендациям по питанию за первую неделю можно потерять около 3 кг. После второй недели процесс замедляется.

Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Заменители сахара допустимы лишь в случае крайней необходимости. Нужно следить, чтобы в них не было лактозы, сахарозы и фруктозы. Не рекомендован в качестве добавки аспартам.

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

В отличие от сахара, соль в этой методике похудения разрешается, но в разумных пределах. Кроме того, допустимо есть маринованные грибы, огурцы и т. п. Желательно включать эти продукты со второго этапа.

Можно ли кушать семечки и отруби?

На начальной стадии похудения семечки не рекомендуется есть, позже их можно понемногу включать в свой рацион. Отруби допустимы, так как на общую дневную калорийность этот продукт отрицательно не влияет.

Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Квашеная капуста богата полезными веществами, в том числе – клетчаткой и витаминами группы С. Кроме того в ней очень мало баллов, то есть углеводов. Продукт рекомендуется к употреблению во время этой диеты.

Можно ли есть на ночь?

Считается, что на переваривание продуктов должно уходить не менее 4 часов. Рассматриваемая система питания предполагает последний прием пищи не позднее, чем за 3–4 часа до ночного отдыха.

Данная система питания считается одной из самых эффективных для нормализации процессов метаболизма в организме и избавления от лишних килограммов. Поражает не только разнообразие разрешенных продуктов, но и великолепные результаты – потеря до 15 кг за 1,5 месяца.

Таблица кремлевской диеты, таблица баллов продуктов и блюд

Все продукты и блюда (2044 шт.)

Абрикос

Баллы: 10.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Авокадо

Баллы: 7.4 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Аджика

Баллы: 5.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Азу

Баллы: 10.2 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Айва

Баллы: 9.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Алыча

Баллы: 6.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Ананас

Баллы: 10.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Антрекот

Баллы: 1.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Апельсин

Баллы: 8.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Арахис

Баллы: 9.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Арбуз

Баллы: 5.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баклажан

Баллы: 7.1 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Банан

Баллы: 21.8 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Баранки

Баллы: 70 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Барбарис

Баллы: 7.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бекон

Баллы: 0 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бифштекс

Баллы: 1.7 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бобы

Баллы: 8.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бренди

Баллы: 0.5 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брусника

Баллы: 9.6 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Брюква

Баллы: 8.9 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Бублик

Баллы: 70 у.е.
Углеводов на 100 г продукта

Кремлевская диета: суть, продукты, ограничения

Ранее в статистическом ведомстве заявили, что в Прикамье стали реже рождаться и чаще умирать.

Депутат Государственной думы Виталий Милонов прокомментировал демографическую ситуацию в Пермском крае. Как рассказал «В курсе.ру» политик, высокая смертность и падение рождаемости — прямая кара за аборты.

— Не делайте аборты, и все будет хорошо. Местные медицинские учреждения недостаточно хорошо ведут профилактику абортов, может быть, склоняют к совершению абортов, надо проверить, кто это преступление совершает, — заявил порталу народный избранник. — Торговля телами неродившихся младенцев — это очень выгодно. Ну и просто, когда врачи вместо того, чтобы бороться за жизнь каждого ребенка, если есть какая-то проблема, лучше его убить.

Также Виталий Милонов сообщил, что пермяки употребляют в пищу слишком много фастфуда и пьют слишком много алкоголя.

— Смертность это другое, это кара за наш консюмеризм. Сколько в Перми открыто «Макдональдсов»? Сколько едят чипсов, пьют алкоголя? Люди хотят получить удовольствие, а за удовольствие только одна плата — смерть. Поэтому смерть — это естественная плата за те, сомнительные удовольствия, которые люди выбирают. А если они хотят чипсы жрать и долго жить — нет, конечно. Один поход в «Макдональдс» — это минус день вашей жизни, — предупредил депутат Госдумы.

Ранее Пермьстат опубликовал данные по демографической ситуации в Прикамье. Оказалось, что пермяки стали чаще умирать и реже рождаться

По итогам девяти месяцев этого года в регионе естественная убыль населения составила 5656 человек. С начала года в крае умерли 25 924 человека, а родились всего 20 268.

Самой распространенной причиной гибели пермяков оказались болезни системы кровообращения (51,6%) и новообразования (15,1%). На насильственную смерть приходится 8,7%, а на травмы, связанные с транспортом, 9,9%. Еще 22,5% погибли по причине самоубийств.

Отмечается, что из всех погибших в 2019 году 23,8% — граждане трудоспособного возраста. По сравнению с аналогичным периодом 2018 года рождаемость снизилась лишь на 9,2%, а количество смертей увеличилось только на 3,6%.

как похудеть с ее помощью на 10 и больше килограммов?

Кремлевская диета – это одна из разновидностей диет с низким содержанием углеводов. Она реально помогает сбросить вплоть до пяти килограммов за неделю, сжечь жировые отложения и даже ускорить метаболизм.

При нехватке углеводов в организме начинает снижаться уровень глюкозы, что приводит к переработке в нее жировых запасов. При этом белковые продукты нужно есть в обычном количестве, а не в разы больше, иначе это может привести к различным проблемам со здоровьем.

Не знаешь, как похудеть? Тогда тебе обязательно нужно читать дальше! Суть кремлевской диеты в том, что каждый день ты можешь съедать определенное количество еды на нужную сумму баллов. Продукты имеют свою цену в зависимости от содержания в них углеводов. 1 единица равна 1 грамму углеводов. Но не все так просто. Диета кремлевская состоит из четырех этапов, во время каждого из которых допустимо разное количество очков.

Первый этап

На этом этапе ты можешь съедать продуктов максимум на 20 очков (смотри таблицы с продуктами и баллами ниже). В этот период организму приходится сложнее всего, ведь ему нужно перестроиться на новый режим и способ получения энергии. Длительность этапа – 2 недели.

Второй этап

Второй этап длится полтора месяца. Во время его прохождения ты можешь увеличивать количество углеводов на 5 баллов каждую неделю. При этом важно следить, чтобы ты продолжала терять вес и не начала набирать его обратно. На этом этапе ты научишься выбирать продукты, которые помогают худеть, и отказываться от тех, которые способствуют увеличению веса.

Третий этап

На этом этапе ты можешь увеличить количество баллов до 10 в неделю. Контролируй процесс похудения – важно, чтобы вес продолжал падать. Третий этап должен длиться вплоть до достижения желаемого результата.

Четвертый этап

На четвертом этапе ты научишься удерживать свой стабильный вес, ведь ты уже знаешь, сколько углеводов в день тебе нужно съедать, какие продукты способствуют похудению, а какие наоборот – прибавке в весе.

Меню диеты

При кремлевской диете ежедневный рацион может состоять из рыбы, мяса, овощей, яиц, сыра, грибов, молочных продуктов. А вот от круп, мучного, сладкого, хлеба и макарон придется отказаться, так как именно они содержат больше всего углеводов. Во время диеты можно много пить, в том числе кофе и чай без сахара.

Например, меню кремлевской диеты на день может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: 2 яйца, тост из черного хлеба, помидор;
  • обед: тушеные овощи (100 г), огурец, говядина;
  • перекус: 100 г творога + 1 фрукт;
  • первый ужин: запеченная рыба;
  • второй ужин: стакан кефира.

Рецепты кремлевской диеты могут быть абсолютно разнообразными, главное, чтобы общее число баллов не превышало норму на нужном этапе. Готовь салаты, запекай рыбу и мясо, делай омлет и глазунью из яиц, отваривай и запекай овощи с низким содержанием крахмала.

Базовые правила диеты

Учитывая список разрешенных продуктов, даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли будут жаловаться на чувство голода в течение дня. Чтобы похудение прошло максимально мягко и комфортно для организма, прежде всего необходимо выстроить индивидуальную для себя систему правильного питания (этапы описаны выше) и не забывать придерживаться основных азов диеты.

Контроль пищи. Не забывай следить за количеством съеденного: жиры, соль, сладкие напитки, алкоголь и т.д. Даже несмотря на то, что эти продукты содержат определенные баллы в таблице, лучше отдавать предпочтение здоровым блюдам, делать ставку на белки и избегать алкоголя.

Переедать – плохо. Если ты чувствуешь, что наелась, но при этом у тебя еще остаются очки на день, не злоупотребляй этим. Переедание замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что тормозит потерю веса.

Максимум свежих продуктов. Старайся как можно больше делать упор на зелень, овощи, несладкие фрукты. Комбинируй их с рыбой и мясом, ешь в качестве салатов и перекусов.

Меньше углеводов. Лучше воздержаться от продуктов, которые содержат много углеводов. И самое главное – не подслащать напитки и блюда. Даже 1 кубик сахара в чае отразится на набранных за день баллах.

Много воды. Не забывай пить необходимое количество чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса). Она помогает выводить шлаки и токсины из организма, что способствует его очищению и позитивно сказывается на похудении. Дополнительно можешь пить чай с имбирем или шиповником.

Поливитамины. На протяжении всего периода кремлевской диеты не будут лишними и биологические добавки, содержащие сразу несколько витаминов и микроэлементов. Они компенсируют нехватку полезных веществ в организме и поспособствуют его нормальному функционированию.

Расчет баллов при похудении. Если ты только начинаешь сбрасывать лишний вес, составляй для себя меню, содержащее до 40 баллов в день, а когда уже достигнешь своих целей и захочешь зафиксировать результат – увеличь их до 60. 

Кому нельзя диету?

Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем, желудком. Также не забывай, что любая диета может быть чревата проблемами со здоровьем, поэтому прежде проконсультируйся со своим врачом.

меню и результаты кремлевской диеты. Что такое таблица для Кремлевской диеты? Женский сайт inmoment.ru


Кремлевская диета

Кремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет. Согласитесь сами, программой диеты предусматривается употребление жареных мясных продуктов, жирной сметаны, сыра и майонеза, словом всё, что так хочется отведать, сидя на другой более традиционной диете. Главное правило – употреблять как можно меньше углеводов. Критическим количеством считается 40 грамм углеводов в сутки. В чём же заключается принцип действия кремлёвской диеты? Попробуем разобраться вместе.

Углеводы являются основным источником энергии для организма и необходимы в ежедневном рационе каждого человека. Калорийность углеводов не меньше калорийности белка. Углеводы помогают расщепляться жирам и белкам, поэтому без углеводов белки и жиры просто выводятся из организма, не принося ему ни одной калории. Организму приходится расходовать жировые запасы, благодаря чему и происходит похудание. Кремлёвская диета идеально подойдёт для зимы и начала весны, когда свежих овощей и фруктов и так немного, поэтому ограничения будут переживаться вами легче.

Продукты для Кремлевской диеты

Что же можно кушать во время Кремлёвской диеты? Твёрдый сыр, сардельки, рыбные продукты и мясо, куриные яйца и шампиньоны – вот базовый набор продуктов, который будет заменять вам полноценное питание на протяжении нескольких недель. Совсем немного углеводов в кислом твороге, майонезах, в молоке и сметане. Из напитков можно позволить себе несладкий чай, водку, сухие вина, коньяк и виски.

Если говорить о картошке, то вам придётся о ней на некоторое время забыть. Выпечка, макаронные изделия, десертные вина и пиво – всё это для вас под строжайшим запретом до окончания диеты. Употребление овощей, ягод и фруктов также придётся свести к критическому минимуму, поскольку именно в них содержится немало углеводов.

Кремлёвская диета рассчитана на 2 недельный курс, после которого наблюдается, как правило, потеря 3-5 килограммов. Нельзя сказать, что это ошеломляющие результаты, однако стоит учесть, что стремительно теряющиеся килограммы, по окончании более эффективных диет, возвращаются с не меньшей скоростью.

Как упростить кремлевскую диету

Ну а теперь поговорим о том, какие лазейки есть в кремлёвской диете, благодаря которым вы сможете смягчить суровые ограничения в употреблении углеводов. Не секрет, что примерно через 2 часа после принятия пищи, пищеварительный процесс завершается, а все полученные продукты частично усваиваются и уходят естественным путём. Именно в этот период, т.е. через 2-3 часа после принятия основной пищи вы можете употреблять углеводы строго без жиров. Если ужин состоялся в 18-00, то уже ближе к 21-00 вы можете позволить себе расслабиться с бутылочкой пива. Но, естественно, без каких-либо чипсов или сушёной рыбы. Нарушив, таким образом, заповедь кремлёвской диеты, принимать жирную пищу, вы можете уже через 2-3 часа. Многим кремлёвская диета напоминает раздельное питание, но всё же здесь есть различия, поскольку диета является более эффективным способом похудеть чем длительный период раздельного питания, который не каждый способен выдержать.


Меню кремлевской диеты

А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день.

Завтрак: яичница (2 яйца), сардельки (2 шт), помидор. Итого 5-7 граммов углеводов.
Обед: суп с шампиньонами с добавлением плавленого сыра, поджаренная свинина, небольшой огурец. Итого 4-6 грамм углеводов.
Ужин: жареный лосось, овощной салат, сухое вино (1 бокал). Итого 10-15 грамм углеводов.

Для того, чтобы случайно не проглотить лишнее количество углеводов избегайте панировки при жарке котлет или мяса. Также исключите из рациона соусы, приготовленные с добавлением муки.

Перетерпев на Кремлёвской диете примерно 14 дней, вы сможете постепенно втянуться в привычный режим питания, ежедневно прибавляя понемногу овощей, фруктов и любимой выпечки.


Этапы кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые — всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.

Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.

Второй этап — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Стали набирать вес — вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.

Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.

Третий этап. Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.

Четвертый этап. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.

Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов на 100 г.

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в у. е. наиболее часто используемых продуктов.

На хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба — 40 у. е.

Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е.

Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. Ветчина — столько же.

Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо — 0,5 у. е. Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы — 6 у. е.).

С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день — 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е.

Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке — 18 у. е., а в груше — целых 25 у. е.

Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) — 1 y.e. Столько же в 150 мл. виски.

Последнее — сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е.

Кремлевская диета абсолютно не подходит сладкоежкам, как, в принципе, и любая другая диета. Однако, же преимущество этой диеты в том, что в основу ее положен принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е.


Полная таблица для кремлевской диеты

список продуктов и очки в условных единицах на 100 г продукта (1 у. е. или очко кремлевской диеты равно 1 грамму углеводов):

Список продуктов у. е. Список продуктов у. е.

ХЛЕБ

Фасоль 2,5
Пшеничный 50 Кукуруза 14,5
Ржаной 34 Оливки 5
Бородинский 40 Томаты 4
Рижский 51 Огурцы 3
Лаваш армянский 56 Икра кабачковая 8,5
Диабетический 38 Икра баклажанная 5
Хлеб зерновой 43 Икра из свеклы 2
Сдобные булочки 51 Салат с морской капустой 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами, 11
Сушки 68 Томат-паста 19
Соломка сладкая 69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные 66 Сахар 99
Лепешки ржаные 43 Мед 75
Мука пшеничная высший сорт 68 Пастила 80
Мука пшеничная первый сорт 67 Халва 55
Мука ржаная сеяная 64 Торт бисквитный 50
Мука кукурузная 70 Торт миндальный 45
Мука соевая 16 Пирожное с кремом 62
Крахмал картофельный 79 Печенье сдобное 75
Крахмал кукурузный 85 Пряники заварные 77
Макароны 69 Вафли фруктовые 80
Лапша яичная 68 Вафли обычные 65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое 25
Гречневая 62 Мороженое эскимо 20
Гречневая (продел) 65 Мороженое сливочное 22
Манная 67 Леденцы 70
Овсяная 49 Шоколад молочный 54
«Геркулес» 50 Шоколад горький 50
Перловая 66 Шоколад с орехами 48
Пшено 66 Конфеты шоколадные 51
Ячневая 66 Конфеты-помадка 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох лущеный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Молоко сгущеное 56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное 66
Говядина, телятина 0 Варенье клубничное 71
Баранина, свинина 0 Варенье малиновое 71
Гуси, утки 0 Джем 68
Кролик 0 Джем диабетический 3
Курица 0 Повидло яблочное 65
Мясо в сухарях 5 Повидло диабетическое 9
Мясо под мучным соусом 6

ФРУКТЫ

Сердце 0 Абрикос 9
Печень говяжья 0 Айва 8
Печень куриная 1,5 Алыча 6,5
Бифштекс 0 Ананас 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Апельсин 8
Сардельки свиные 2 Банан 21
Сосиски молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Докторская» 1,5 Грейпфрут 6,5
Корейка 0 Груша 9,5
Сало 0 Инжир 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Ножки свиные 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (штука) 0,5 Лимон 3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин 8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Персик 9,5
Рыба отварная 0 Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая 0 Рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в томате 6 Финики 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Черешня 10,5
Кальмары 4 Яблоки 9,5
Омары 1 Изюм 66
Креветки 0 Курага 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная 0 Груша сушеная 49
Морская капуста 1 Яблоки сушеные 45

МОЛОКО

Урюк 53
Молоко пастеризованное 4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое 4,7 Брусника 8
Сливки 4 Виноград 15
Сметана 3 Голубика 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Творожная масса сладкая 15 Крыжовник 9
Сырки глазированные 32 Малина 8
Кефир, простокваша 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Йогурт сладкий 8,5 Смородина белая 8
Сыр разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
Масло сливочное 1,3 Смородина черная 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз 9 Грецкие 12
Баклажаны 5 Кедровые 10
Бобы 8 Арахис 15
Брюква 7 Фундук 15
Горошек зеленый 12 Миндаль 11
Дыня 9 Фисташки 15
Капуста цветная 5 Кешью 25
Капуста белокочанная 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Капуста краснокочанная 5 Тыквенные семечки 12
Фасоль стручковая 3 Подсолнечные семечки 18
Морковь 7

НАПИТКИ

Тыква 4 Минеральная вода 0
Кабачок 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Сок яблочный 7,5
Помидоры 4 Сок апельсиновый 12
Перец зеленый сладкий 5 Сок виноградный 14
Перец красный сладкий 5 Сок томатный 3,5
Огурец свежий 3 Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5 Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9 Сок гранатовый 14
Лук зеленый 3,5 Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8 Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Сок вишневый 11,5
Редис 4 Сок абрикосовый 14
Редька 6,5 Сок морковный 6
Репа 5 Компот абрикосовый 21
Салат листовой 2 Компот из винограда 19
Свекла 9 Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6 Компот грушевый 18
Сельдерей (зелень) 2 Компот яблочный 19
Спаржа 3 Компот на ксилите 6
Хрен 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0

ГРИБЫ

Водка 0
Белые 1 Коньяк, бренди 0
Белые сушеные 7,5 Ром 0
Грузди свежие 1 Текила 0
Лисички свежие 1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие 0,5 Корица (1 ч. ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5 Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Подосиновики свежие 1 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Подосиновики сушеные 13 Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0
Рыжики 0,5 Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Сыроежки 1,5 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Суп томатный 17 Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Суп овощной 16 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Суп гороховый 20 Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Суп грибной 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи зеленые 12 Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Рыбные 0 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Зеленый горошек 6,5

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Кремлевская диета — Обзор диеты

У этой диеты нет рейтинга, потому что за нее недостаточно голосов.

+ — Пробовали? Оцените это! Начать диету сейчас Реклама

В некоторых источниках утверждается, что кремлевская диета — это диета, разработанная много лет назад элитной группой российских врачей. Некоторые говорят, что это началось как диета американских астронавтов во время холодной войны. Диета получила свое название, потому что была заказана группой под названием кремлевские боссы для использования высшими российскими чиновниками, их женами и подругами.Согласно книге, кремлевский сейм использовался для того, чтобы те, кто находился в центре внимания, выглядели молодо и привлекательно во время коммунистического правления в России.

Эта диета разработана, чтобы похудеть и заставить вас выглядеть здоровой и желанной. Диета обещает позволить вам сбросить столько веса, сколько вы хотите, не страдая от дряблой кожи, которая часто сопровождается потерей большого количества веса. Все подробности кремлевского сейма в настоящее время доступны в электронной форме на сайте.Вы можете попробовать эту диету, и, если вы не удовлетворены, вы можете запросить возмещение в течение 60 дней с момента покупки.

Программа низкоуглеводная, поэтому следует избегать сладкого.

Знаете ли вы лучшие диетические коктейли 2021 года?


  • Книга имеет конкурентоспособную цену по сравнению с другими книгами о диетах
  • 60-дневная гарантия возврата денег
  • Диета обещает быстрое похудение
  • Ограничивает потребление сахара

  • Низкоуглеводные диеты вредны для здоровья
  • Нет официального сайта для этой программы
  • Нет достоверных историй успеха
  • Различные истории создания диеты
  • Нет рекомендаций по фитнесу

Кремлевская диета ориентирована исключительно на диету с низким содержанием углеводов.Есть несколько продуктов, таких как фрукты и некоторые овощи, которых следует избегать. Предпосылка — есть много мяса и молочных продуктов в этой программе. Ранее было показано, что этот тип питания повышает уровень холестерина и, возможно, вызывает повреждение сердца.

День Кремлевского сейма может выглядеть так:

  • Завтрак: яйца, бекон, сыр и кофе или чай (без сахара)
  • Обед: курица-гриль с зеленью
  • Ужин: помидоры, отварная курица и йогурт
  • Закуски: грецкие орехи или 10 маслин

Для этой диеты нет плана упражнений.


Хотя кремлевская диета обещает быстрое похудение, история о том, что это секретная диета российских сановников, не доказана. Программа, как правило, низкоуглеводная по своей природе, что имеет как преимущества, так и последствия в зависимости от вашего тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом до и во время этой диеты.

Если у вас нет проблем с ограничением потребления хлеба, фруктов и овощей и вы хотите использовать более содержательный подход к похудению, этот план может вам подойти.

Стоимость электронной книги сопоставима с другими книгами о диетах, но информации по этой диете недостаточно. Есть несколько доступных веб-сайтов, на которых можно найти немного информации о диете. Чтобы получить полную информацию, покупка книги кажется единственным вариантом.


диета крамлина, кремлевская диета, кремлинская диета, кремлинская диета, русская диета, низкоуглеводная диета



Отзывы Пользователей Архивировано
Рекомендуемые диеты и пищевые добавки

Кремлевская диета — Как похудеть на Кремлевской диете

Не считайте тех, кто мечтает и кто не может расстаться с лишним весом.Теперь на диету сидят все — от домохозяек до госчиновников. Но главный недостаток большинства модных энергосистем — изнурительный голод. Суть кремлевской диеты в том, что мяса может быть неограниченное количество, но строго ограничено потребление углеводов.

Модные прически — 2008

Возможно, вы слышали о какой-то волшебной диете в условных единицах (в. Е.), Основанной на том, что кушая 40 л. е. за день, за месяц можно сбросить до 10 кг.
При диете 40 л.е. Похудеть можно за 8 дней на 5-6 кг. Однако дело вовсе не в новинке. Этот метод худения долгое время был успешно опробован российскими чиновниками еще в советские времена, потому что он назывался Кремлевская диета .

Главный лозунг кремлевской диеты: «Нажмись на карункул — и уменьшь пузцо!»

Алгоритм кремлевской диеты в корне противоречит основным принципам диетологов, утверждающих, что для начала нужно ограничить себя в мясе, масле, яйцах, жирах.

Кремлевская диета требует совсем другого — ограничить потребление углеводов. Научное объяснение такого подхода, конечно, таково: когда резко ограничивается потребление углеводов — а они являются первым источником энергии — сразу же начнется переработка накопленных жировых запасов. Поэтому эта диета относится к разряду низкоуглеводных.

Необходимо исключить или ограничить продукты, содержащие углеводы. Но белков там предостаточно, т.к.Д. Много мяса, птицы, рыбы, сыра, яиц. Также можно использовать растительное масло, орехи, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Избегайте сладкого, мучного, картофельных блюд, хлеба, риса и ограничьте употребление первых фруктов, овощей и соков (в которых много углеводов).

Сидя на кремлевской диете, можно поужинать и допоздна. Даже с сухим вином. Прелесть его заключается в том, что на часах не расписаны граммы, калории. Поэтому нарушать привычный распорядок дня нет необходимости.Из списка тоже можно сделать большие шаги вправо-влево. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше углеводов.

1 г. е. в кремлевской диете 1 г углеводов.

Этапы Кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Уменьшите потребление углеводов до 20 лет. е. в день. Полностью исключены из рациона фрукты, мучные изделия, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза) и сладости. А вот мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.За 14 дней некоторым удается сбросить до 10 кг. Некоторые — всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего тела.

Если худеете медленно, первым шагом может быть продолжение — срок первого этапа зависит от вас. здоровье. Если вас устраивает скорость похудения, переходите к следующему шагу.

Вторая ножка — Постепенно добавляйте в меню овощи, затем орехи, семена и ягоды. Не добавляет больше 5 ат. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы.
Ешьте регулярно, не голодайте более 6 часов, не наедаясь.
Начал набирать вес — возвращаюсь к исходной точке, в 20. у. Е. Опять опять накрыл.

Наконец, вы обнаруживаете, что вам осталось совсем ничего не потерять — 2 кг. А теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достичь желаемого веса, а постоянное поддержание его на этом уровне.

Третья ступень . Лучше растянуть на 2-3 месяца (пока не сбросишь последние килограммы).Можно прибавить 10 л. е. неделя. Чем медленнее будет процесс, тем лучше. На этом этапе следует определить, сколько углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). У большинства людей 60 костюмов. е. в день.

Четвертый этап . Легко сломать и вернуться к старым привычкам. Конечно, можно позволить себе кусок пирога, но только на праздник.

Кодекс власти Кремлевского сейма

Как это использовать на практике? Придется внимательно изучить этикетки на пакетах, банках, бутылках.Указали на пищевую ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 г

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что в 100 г продукта содержится 16,1 г углеводов. Пакет йогурта 125г. Следовательно, ваша упаковка втягивает 20 грамм углеводов (в. Е.). Подумайте — если вы на 2 день съели тару из-под йогурта, дневная доза сделана.

Однако отметим еще один момент: в купленный вами йогурт входит сахар.А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусок сахара в день «впитывает» весь ваш ежедневный рацион.

После ужасного сладкоежки за профилактикой стоит следовать, как известно, в оценке у. е. наиболее часто используемые продукты.

Хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 л. э., т. е. поели — и на весь день вы избавлены от потребности в еде. 100 грамм черного хлеба — 40 л. е.

Забудьте о кашах. Манная каша, ячмень, пшено, макароны, рис — все эти гарниры и завтрак исключены, так как они превышают 40 дюймов.е.

Мясо можно есть сколько угодно — отварное и без соусов. В идеале размер и толщина порции подходят для вашей ладони.

Колбаса всех сортов по 100 г — всего 1 у.е.
Ветчина — столько же.

Масло растительное (далее речь пойдет о 100г) — 0 г. е., маргарин — 1 л. э., майонез — 2, у 6. е., сыры разных сортов — 0,5-2 л. е., одно яйцо — 0,5 дюйма.

Рыбу можно есть без ограничений, но не стоит увлекаться рыбой в томатном соусе (100 г рыбы — 6 в.E.).

С овощами все намного сложнее. В одном помидоре — 6 л. е. В одном зеленом перце — 9 л. э., в одной картошке — целых 23 у. е. А про картошку фри даже не вспомню.
Бульон (куриный, говяжий, говяжий) можно хлебать весь день — 0 л. е. А вот на одну порцию супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 л. е. Даже в простой вареной капусте — 9 л. е.

Немного лучше и фрукты. Одно яблоко при -18. э., а в грушах — целых 25 дюйм. эл.

Можно пить минеральную воду, кофе, чай (без сахара).Про лимонад нужно забыть! А вот вино натуральное (250 мл.) — 1 у.е. В таком же количестве 150 мл. виски.

Последнее — сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г мороженого — 70 г. е. Кусочек кремового торта или торта — 62 л. е.

Согласен, что такая диета для сладкоежек просто трагична. Но, как и любой другой — постарайтесь запомнить хотя бы одну диету, предусматривающую рацион из сладких блюд. Однако преимущество этой диеты в том, что в ее основе принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активными занятиями.

Вам не придется пропускать обед, завтрак, ужин. Можно перекусить орехами или яблоками. Более того, соблюдение диеты не лишает вас возможности практически каждый день ходить в гости, участвовать в вечеринках и пикниках.

Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя «черный список» тех продуктов или сочетаний продуктов, которые вы не будете класть на свою тарелку, и спиртных напитков, которые вы предпочитаете, исходя из содержащихся в них продуктов. в нем есть. е.

Вот некоторые из принципов кремлевской диеты:

Соли в этой диете, в отличие от сахара «белой смерти» нет.Солидно, но в меру.

Ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Ни в коем случае не становитесь поклонником похудания и не сокращайте количество «условных единиц» до минимума — организм должен получить все необходимое.

Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными.

Не отказывайтесь полностью от овощей и фруктов, иначе вам не хватит витаминов.

Первое искушение : В порциях мяса — ноль условных единиц.Значит, можно съесть за раз и по килограмму. Ты можешь. Но лучше знать меру. То же самое и с алкоголем. Водки в единицах немного, но от нее разыгрывается аппетит. С перекусом можно переборщить.

Ешьте много, но не быстро . Ужинать можно и после полуночи. Главное, чтобы кузов был комфортным. Но вскоре вы заметите, что примерно через полтора месяца вам не захочется много есть. Организм привыкает к меньшим порциям.

Довести вес до желаемого состояния, а затем увеличить до 60 в диете.е. в день. Выбор у вас остался.

Помните, что все вареное желательно жареное и тушеное, и самое правильное — готовить в пароварке: быстро, удобно, полезно и вкусно.

Если без сладкого мира рушатся допустимые 1-2 ложки меда, он усваивается иначе, чем сахар; раз в неделю немного киселя, зефира, зефира. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы кишечника. Возможные потери от их употребления недолговечны, и дело не в том, что вы избавляетесь от лишнего жира, а в том, что теряются необходимые жидкости организма.

Похудеть на кремлевской диете несложно. Самое главное и сложное — выход из нее, ведь это особая диета.

Если просто наброситься на фруктовые и сладкие соки, которые, конечно, сильно потянутся, результат так же быстро исчезнет. Поэтому тому, кто серьезно относится к себе, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, как выйти из этой диеты с наименьшим вредом для здоровья, как сделать ее прерывание, не приведшее к сильному набору веса. После всего этого, к сожалению, прекращается большинство ограничений в еде и голодовки.

Увы, кремлевская диета не для всех. В частности, он противопоказан тем, у кого проблемы с почками.

Особую осторожность следует проявлять тем, у кого хронические заболевания кишечника, сердца, желудка, а также «сахарозависимые» люди, не страдающие сахарной депрессией.
Кремлевская диета не рекомендуется беременным и кормящим матерям.

Меню кремлевской диеты на неделю

Салат Салат с морскими водорослями e 902 Бисквитный пирог Фруктовый лед сливки 6712 902 из говядины 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Кролик Кролик Сердце Ананас

МОЛОКО

Клубника 9 0212 3, 5 Майонез столовый майонез 10 Орехи

902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 2 НАПИТКИ Минеральная вода 8 902 Зеленый лук 902, зеленый лук 902 Морковный сок 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Комбинированный вишневый свекла Сельдерей (корень) 902 2 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 бренди 902 Специи, приправы

, 3 Ложка клюквенного соуса. (1 столовая ложка) Ложка соевого соуса Кисло-сладкий соус 12
Продукты Очки (усл.Единицы измерения). Продукты Очки (усл. Ед.).

ХЛЕБ

Фасоль 2, 5
Пшеница 50 Кукуруза 14, 5 902 902 Оливки
Бородино 40 Помидоры 4
Рига 51 Огурцы 3
Армянский лаваш
38 Икра из баклажанов 5
Зерновой хлеб 43 Икра из свеклы 2
Булочка 51 Перец, фаршированный овощами, 11
Сушка 9021 5 68 Томатная паста 19
Соломенная сладость 69

СЛАДОСТИ

Крекеры со сливками 66 902 902 902 902 43 Мед 75
Пшеничная мука 68 Паста 80
Пшеничная мука 67 Халва 8 552 50
Кукурузная мука 70 Миндальный пирог 45
Соевая мука 16 Пирог со сливками 62 902 902 Крахмал 902 902 Масло сливочное Печенье 75
Кукурузный крахмал 85 Имбирь ad custard 77
Макаронные изделия 69 Вафли с фруктами 80
Яичная лапша 68 Вафли обычные 8 65 ER 25
Гречка 62 Мороженое эскимо 20
Гречка (со сливом) 65 Мороженое
70
Овсянка 49 Молочный шоколад 54
«Геркулес» 50 Темный шоколад 50
902 902 902 шоколад 902 902 902 902 с орехами жемчуг
Просо 66 Конфеты шоколадные 9021 5 51
Ячмень 66 Сладкое конфет 83
Рис 71 Джуджуб 76
Горох лущеный
Фасоль 46 Сгущенное молоко 56

Мясо, птица

Варенье из яблок 66
Баранина, свинина 0 Малиновое варенье 71
Гуси, утки 0 Варенье 68
Курица 0 Яблочный джем 65
Мясо в панировочных сухарях с 5 Джем Диабетический 9
Мясо с мучным соусом 6

ФРУКТЫ

Сердце Сердце 0 Айва 8
Куриная печень 1, 5 Черри-слива 6 5
Стейк 0 1, 5 Апельсин 8
Сосиски из свинины 2 Банан 21
Колбасы молочные 1, 5 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Вишня 902 0 Гранат 11
Колбаса «Доктор» 1, 5 Грейпфрут 6 5
Поясница 0 Груша 9 5
Жир 0 Инжир 11
Язык свинины 15i 1512 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Свиные окорочка 0 Кизил 9
Яйца в любой форме (шт.) 0 5 Лимон 3

Рыба, морепродукты Рыба, морепродукты 902

Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0 Персик 9 5
Рыба вареная 0 Нектарин 13
Рыба в хлебе шт. Рябина 8 5
Рыба копченая 0 Черноплодная рябина 11
Крабы 2 Слива 9 5
Рыба в томатном соусе 6 Финики 68
Мидии 5 Хурма Вишня 10, 5
Кальмары 4 Яблоки 9 5
Омары 1 Изюм 66215 Креветки
Черная икра 0 Чернослив 58
Красная икра 0 Сушеные груши 49 Ламинария Сушеные абрикосы 53
Паста Уризованное молоко 4 7

ЯГОДЫ

Топленое молоко 4 7 Брусника 8
Сливки Виноград Сливки Виноград 4 3 Черника 7
Творог жирный 2, 8 Ежевика 4, 5
Нежирный творог 1: 81215
Творожная диета 1 Клюква 4
Творожно-сладкий 15 Крыжовник 9
Глазированный творог 902 3212 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 Керри , кислый 3 2 Морошка 6
Йогурт без сахара Облепиха 5
Сладкий йогурт 8 5 Белая смородина 8
Различные сорта сыра 0 5-2 Красная смородина 5
Сливочное масло 1, 3 Черная смородина 7, 5
Маргарин 1 Черника 8
Масло растительное 0 Сушеные плоды шиповника 21, 5

ОВОЩИ

ОРЕХОВЫЕ ОРЕХИ

Баклажаны 5 Кедр 10
Фасоль 8 Арахис 15
Брюква 7 Фундук 15
Зеленый горошек 12 Миндаль12
Цветная капуста 5 Кешью 25
Кочанная капуста 5 Кокос 20
5 Семена тыквы 12
Стручковая фасоль 3 Семена подсолнечника 18
Морковь 7

0
Кабачок 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Яблочный сок 7, 5
Помидоры 4 Апельсин
Зеленый болгарский перец 5 Виноградный сок 14
Сладкий красный перец 5 Томатный сок 3, 5
Свежий огурец
Лук-порей 6 5 Мандариновый сок 9
Лук 9 Гранатовый сок 14
Петрушка (зеленая) 8 Чернослив с мякотью 11
Петрушка (корень) 10, 5 Вишневый сок 11, 5
Редис 4 Абрикосовый сок 14
Редис
Репа 5 Абрикосовый компот 21
Салатный лист 2 Виноградный компот 19 6 Грушевый компот 18
Сельдерей (зеленый) 2 Яблочный компот 19
Спаржа 2 3 3
Хрен 7, 5

СПИРТ

Дикий лук-порей 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 250 г пива 12 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0

MUSHROOMS

0
Сушеный белый 7, 5 Ром 0
Свежие грибы 1 Текила 0
0
Подберезовики свежий 0 5 Корица (1 ч.) 0 5
Свежие грибы 0 5 Порошок чили (1 чайная ложка) 0 5
Подберезовик 1, 5 Уксус (1 столовая ложка)
Подберезовики сушеные 14 Яблочный уксус (1 ст. Ложка) 1
Осиновый фреш 1 Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1
Осина сушеная 13 Красный винный уксус (1 ст.Ложка) 0
Шафрановый молочный колпачок 0 5 Горчица (1 ст. Ложка) 0 5
Сморчков 0, 2 6 5
Russule 1, 5 Каперсы (1 ст. Ложка) 0 4
Грибы 0, 1 Корень имбиря (1 ст. 8

СУП (500 г)

Хрен (1 ст.Ложка) 0 4
Куриный бульон, мясо 0 Кетчуп (1 ст. Ложка) 4
Томатный суп 17 1
Овощной суп 16 Соус BBQ (1 ст. Ложка) 1: 8
Гороховый суп 20 Кисло-сладкий соус (1/4 стакана) 15
Грибной суп 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3, 5
Зеленая капуста 12 Тартар 1 ст.Ложка) 0 5

КОНСЕРВИРОВАННЫЕ

Мясной соус (бульон на основе, 1/4 стакана) 3
Рыба 0 Ложка 2 ст. 0, 1
Горох зеленый 6 5

Бананы и кремлевская диета. Среди фруктов. Сталин больше всего любил бананы… | Ким Валавалкар

Среди фруктов. Больше всего Сталин любил бананы — самый экзотический фрукт, доступный в Советском Союзе в то время.Не только кукурузой Никита Хрущев. осудившие культ Сталина. не сделал. . .

Кремлевский сейм. как и любой другой. имеет свои недостатки. потому что углеводы. которые в нем сведены к минимуму. также вносят значительный вклад в организм (хотя клетчатка, содержащаяся в овощах, частично это компенсирует). а переизбыток белка может отрицательно повлиять на многие органы. в первую очередь на печень и почки.

Кремлевская диета — диета с высоким содержанием белка. так что он подходит не всем.Даже здоровые люди не могут себе позволить употреблять эту диету длительное время или часто — возможно нарушение работы почек. вылечить это будет очень проблематично. Как устроена кремлевская диета

Кремлевская диета. таблица которых является основой всей диеты. ранее была известна как специальная диета для американских космонавтов. Верно. Бытует мнение, что сбалансированная система питания была разработана диетологами США для кандидатов на…

Бананово-молочная диета. Варианты этой диеты разные.Один из самых популярных вариантов — съедать 2-3 банана и выпивать по стакану обезжиренного молока при каждом приеме пищи. Из них можно сделать встряску.

Руководство по банановой диете: похудеть за 10 дней | Extreme Loser

Подходят ли бананы для похудания? — Секреты калорий

Бананы: польза для здоровья. чаевые. и риски

Обзор утренней банановой диеты: устойчивый крахмал и потеря веса?

Диета с зеленым бананом подходит для вашего рациона. Он богат и богат клетчаткой и творит чудеса при дефекации и запорах.Помимо этого; он также полон калия, который помогает контролировать уровень артериального давления, а также творит чудеса с теми, кто страдает диабетом. Зеленый банан необходимо приготовить для лучшего усвоения

Пьер Дуакан: диетические рецепты: диета Дюкана. Свекла Фото: Season’S. Представительство Luxury Hotels Вам понадобится: Вареная свекла — 60 г Свежие огурцы — 20 г Красная редька — 20 г Зеленый лук — 10 г Яйцо — 1 шт Минеральная питьевая вода — 200 г Соль — 1 г Готово: Яйцо и свекла отварить.Огурцы измельчить. редис и часть. . .

Все, что вам нужно, это бананы. зеленый чай и два яйца. Каждый день пейте столько чая и съешьте до 3 фунтов бананов. Чтобы сбалансировать потребление белка, включите 2 яйца в свой 7-дневный план. После завершения этой диеты. старайтесь постепенно возвращаться к своим обычным привычкам питания, чтобы избежать эффекта йойо.

Как вы уже, наверное, догадались. бананы являются основным блюдом диеты. Главное правило — вы каждое утро ешьте бананы на завтрак, запивая двумя стаканами воды (комнатной температуры).Остальную часть дня следует питаться здоровой и легкой пищей. но не уточнили, какие именно. Мы покроем эти блюда…

Бананы также являются частью подхода, известного как диета BRAT. которые некоторые врачи рекомендуют для лечения диареи. BRAT означает бананы. рис. яблочное пюре. и тосты. BRAT означает бананы. рис . . .

Пропагандистский фильм начала 1950-х годов использовался для оправдания интервенции в Гватемале.

Бананы могут помочь в похудании Ни в одном исследовании напрямую не проверялось влияние бананов на потерю веса.Тем не мение. у бананов есть несколько атрибутов, которые должны способствовать похуданию…

Плюсы кремлевской диеты; Минусы кремлевской диеты; Противопоказания к кремлевской диете; Этапы кремлевской диеты; Заблуждения о кремлевской диете; История появления кремлевской диеты. Сейчас этот метод похудения известен практически каждому. а в последнее время эта диетическая диета для многих была загадкой. Диета раньше. . .

Банановая диета — это диета для похудения, в которой упор делается на употребление большого количества бананов, а также на другие особые диетические привычки.Ее также называют утренней банановой диетой, и когда-то она была популярной диетой в Японии. Бананы известны своим богатым калием и…

Плюсы и минусы «кремлевской» диеты. Из плюсов можно выделить. Прекрасная возможность подкрепиться у мясоедов. Стейк из говядины послужит отличным контрастом. при соблюдении диеты. Никто не заставит вас исключать из рациона приправы. соленья и маринады. ешьте на здоровье. Вы даже можете комбинировать жирную пищу и соусы.

Утренняя банановая диета — модная диета, которая была популярна в Японии в 2008 году и имела некоторую практику на Западе. . План диеты позволяет употреблять неограниченное количество бананов с водой комнатной температуры или порцию молока на завтрак. Хотя технически диета допускает неограниченное употребление бананов. диетологи предполагают, что употребление более 400 бананов в день «заставит ваше сердце перестать биться».

Диета была разработана Хитоши Ватанабэ, изучавшим профилактическую медицину, и его женой, фармацевтом.Основная причина, по которой банановая диета работает так хорошо, заключается в том, что бананы, как известно, улучшают пищеварение, а ферменты, содержащиеся в бананах, также могут повысить ваш метаболизм.

Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья. Но разве бананы и похудение идут рука об руку? Бананы — четвертое место по популярности после риса. пшеница и кукуруза. Благодаря высокому содержанию питательных веществ. низкая цена и легкая доступность. Это самый идеальный фрукт для включения в ежедневный рацион, а также он полезен для похудания.

Я подчеркиваю, что бананы являются одним из основных продуктов в рационе питания, прежде всего, из соображений общей пользы. доступность и экономичность. Конечно, полезно включать в пищу и другие фрукты. например свежий инжир. даты. виноград или некоторые другие очень питательные фрукты. плюс зелень. немного морских мягких овощей и орехов (после исчезновения воспаления).

R / Lost_Films: Реддит, посвященный потерянным фильмам и медиа. Обсуждение утерянных фильмов и восстановление утерянных и неполных медиа.

Первоисточник кремлевского сейма.диета Аткинса. был создан в 1958 году для подготовки и питания американских военных и космонавтов. Надо сказать, что эта система питания не прижилась в кругу космонавтов. но гораздо позже он был очень успешно принят читателями американского журнала о здоровье и сразу же введен в эксплуатацию. показав отличные результаты в весе. . .

Кремлевская диета: обзоры и результаты. Вред кремлевской диеты — 9 опасностей. . . . Фрукты — 400 г (кроме бананов и винограда). йогурт — 500 мл.Четвертое. . . . Но недостаток животного белка относится к минусам этой системной диеты. Перед желаемым похудением консультация врача или диетолога. Долинная диета для быстрого похудения.

Богат питательными веществами, кроме калия. бананы богаты разнообразными полезными питательными веществами, такими как витамин А. Ряд витаминов группы В. витамин С. фолиевая кислота. магний и кальций.

Бананы — очень вкусное лакомство, которое любят и взрослые, и дети. Диеты. Безглютеновая диета. .. . Кремлевская диета — это метод коррекции веса, основанный на ограничении потребления углеводов. Это диета. Обычно диета «Исчезновение». Программы похудания пронумерованы или основаны на ключевых продуктах. Но диета…

В конце девятнадцатого века бананы стали неотъемлемой частью американского рациона. К 1901 г. рентабельно. Принадлежащая американцам компания United Fruit Company (UFCO) активно работала за пределами Гватемалы, чтобы поставлять продукцию на американский рынок. При поддержке диктатуры.

Новый план диеты на основе супа из капусты Диета на основе нового супа из капусты такая же, как и диета на основе супа из капусты, но вы можете добавить приходящую пищу, чтобы изменить его.500 калорий. Снижение веса. Вы можете сбросить 12-15 фунтов. в течение недели ; Быстрая диета Соблюдайте план быстрой диеты в течение недели. Вы можете сбросить 18-20 фунтов. в месяц ; Диета Аткинса Низкоуглеводная диета. Посмотрите на меню диеты Аткинса.

Да. Исследования показывают, что бананы идеально подходят для вашей диеты для похудания. Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий. и клетчатка в бананах растворима. что означает, что бананы могут. . .

Диета «минус 10 кг в неделю» — это реальный способ в кратчайшие сроки забыть о лишнем весе.Предлагаем вам самые популярные 7-дневные системы питания, направленные на экспресс-похудание. Основные правила. Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Это касается как количества потребляемой пищи, так и ее разнообразия.

Кремлевский сейм. или диета американских космонавтов. самые парадоксальные диеты в мире. Ведь похудеть после этого. нужно есть мясо! Кстати. Ходят слухи, что на кремлевской диете худеет мэр Москвы.Сработала кремлевская диета по следующему принципу: при поступлении углеводов в ан. . .

Обещание. Будьте готовы к бананам! Но это еще не все, что вы будете есть по этому плану. Утренняя банановая диета. также известна как аса-банановая диета. поступает из…

Зеленые бананы — это кладезь витаминов и минералов. Помимо калия. сырые бананы богаты витамином C и витамином B6. Он также способствует усвоению основных минералов и питательных веществ. особенно кальций.5. Полезно для диабетиков. В сырых бананах низкое содержание сахара. Гликемический индекс 30.

По статистике. правильная диета с нормальным соотношением белков, жиров и углеводов — гораздо более эффективная безуглеводная диета. Таблица углеводов и калорийности продуктов Приготовление блюд. лицу, ответственному за отслеживание питания. Важно знать о продуктах, содержащих большое количество углеводов, чтобы восполнить запасы энергии в организме.

Диета Чем разнообразнее диета.тем больше питательных веществ получит ваше тело. и тем легче вам будет соблюдать диету. Больше всего вредны монодиеты. а также увеличивают вероятность нарушения работы и последующего набора веса. 10 лучших диет. Предлагаем узнать ТОП-10 самых эффективных диет: Кремлевская диета. Его чтят многие знаменитости. . .

Бананы — отличный источник суперзащитных соединений кемпферола и кверцетина. Эти соединения были тщательно изучены. и известны…

Основные принципы, которые уже многим известны, — это умеренность и разнообразие.но ученые также открывают очень простой способ еженедельно улучшать нашу диету. Это…

Меню и рецепты низкоуглеводной диеты для похудения. Известно, что низкоуглеводная диета многих привлекает своим разнообразием. При худеющем весе не стоит мучить себя однообразной едой. Следует обратить внимание на то, что сахар следует исключить из своих диетических предпочтений. и замените его сладкими фруктами. овощи.

Бананы стимулируют похудание и способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта.Многие люди спросят себя, сколько бананов им нужно съесть. Ответ — столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя сытым. Существует японское правило под названием «80/20», которое подчеркивает тот факт, что желудок хорошо функционирует, когда он заполнен на 80%.

Бананы сытные. Если ваша цель — похудеть. банан может снизить аппетит и надолго сохранить чувство сытости. Очередной раз. это связано с содержанием клетчатки. «Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают сбалансировать рацион. которые могут увеличить чувство сытости.- говорит Хобсон. «Бананы — хороший источник клетчатки. в виде пектина и. . .

Диета для похудания: новая японская диета под названием «Утренняя банановая диета» ворвалась в Интернет. и новый план похудения утверждает, что он «простой. дешево и без стресса »для тех, кто сидит на диете.

Сегодня. многие стремятся улучшить свой внешний вид. Основная причина недовольства — лишний вес. Многие хотят похудеть. быстро и даже срочно.

Луковая диета: Меню. Так. давайте посмотрим на дни.какие продукты можно употреблять во время луковой диеты. День 1-й. Луковый суп (несколько порций). небольшое количество фруктов. желательно низкокалорийный. Нельзя есть бананы и виноград. 2 день. Луковый суп в любом количестве. Фрукты. а также несколько печеного картофеля. можно приготовить на сливочном масле. День 3.

Суть похудания. Ассортимент стройного тела в нашей стране и по всему миру. приобретает совершенно новый вид. Все больше и больше людей хотят иметь сильные мускулы. стройное тело. поднял тело.Здоровье. Важным вкладом в рост популярности стройного тела стало развитие информационных технологий.

«Когда бананы начинают созревать. Они быстро становятся желтыми и мягкими. Затем они гниют». Сихонг Ли. кто представил отчет. сообщает Science Daily. «Мы разработали способ сохранить бананы зелеными в течение более длительного времени и предотвратить быстрое созревание, которое происходит.

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Очистите бананы и разрежьте их пополам. Разложите бананы в посуде, пригодной для духовки, или на фольге.Посыпать корицей и сбрызнуть медом. Накрыть крышкой и запекать 10-15 минут. в зависимости от того, насколько мягкие они вам нравятся. Наслаждаться!

13 января 2020 — Изучите доску Рошарпа «Как созреть авокадо». за ним следят 112 человек в Pinterest. Посмотрите другие идеи о том, как созреть авокадо. Рецепты авокадо. Авокадо.

Лучшие рецепты и диеты. Вкусная еда: кремлевская диета

Кремль диета

Кремль диета — самая популярная диета людей в Европе и Америке.На основе Кремлевская диета создала самые популярные диеты Запада — Аткинса и Агатстона. Кремль Впервые диета была применена в 2001 году самими разработчиками, а когда она принесла эффект. Его напечатали во всех российских СМИ.

г. разработчики находились под наблюдением врача. Следует отметить, что Кремлевская диета — это низкоуглеводная диета. Если снизить потребление углеводов в Организм, влияющий на деятельность человека, начинает сжигать жировые запасы. Эта диета достаточно сытная.Есть небольшой недостаток, кремлевская диета должна быть под наблюдением врачей. Людям противопоказано при хронических заболеваниях желудка, печени и сердца. Желательно посоветуйтесь со своим врачом. Кремлевская диета советует отказаться от мучного, сладкого и соленого товары.


Как начать?

Раньше садясь на любую диету, необходимо посоветоваться с врачом — может у вас противопоказания к такой диете. Обязательно сдавайте тесты на знание содержание сахара в крови, «плохой» и «хороший» холестерин и триглицериды.А через несколько месяцев сравните результаты с повторными анализ. Ни в коем случае не становитесь поклонником похудения и не стригите количество единиц до минимума — кузов должен получить все необходимое. Не ищи есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными, но полезными. Делать не останавливайтесь целиком на овощах, фруктах — иначе вам не хватит витамины.



Рецепт кремлевской диеты. Что такое эта диета?

Ты можешь ешьте мясо, рыбу и сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с «невысокой стоимостью».В таблице каждый товар оценен в «c. u.» — условная единица, в зависимости от того, сколько в этом продукте содержит углеводы.


Что сделать?

В Во-первых, избегайте сладкого, мучного, картофельных блюд, хлеба, риса. Вначале вы нужно забыть об овощах, фруктах, соках, которые содержат много углеводы. Главное — не подслащивать. Сахар даже один кусочек, проглатывайте свой ежедневный рацион.


Что бы вы могли съесть?

Мясо, рыба, сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с низким содержанием стоимость »- см. таблицу.В нем каждый продукт оценивается в баллах или «у.е.» — условная единица, в зависимости от того, сколько в этом продукте содержится углеводов.



Почему нужно худеть?

Это явление имеет научное объяснение. При резко ограниченном приеме углеводов — источник энергии, ваш организм быстро начинает перерабатывать накопившийся жир резервы. Поэтому диета относится к категории низкоуглеводных.


Как набирать очки?

Для похудания — до 40 у.е. в сутки.

Для экономии веса — с 40 до 60 у.е.

Увеличение веса происходит, когда набор более 60 у.е.

С помощью диеты до 40 у.е. можно сбросить 5,5 кг за 8 дней.


Кто должен этого избежать? рацион питания?

Всем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, необходимо согласовать новое меню с вашим доктором.На кого именно не рекомендуется садиться кремлевская диета, это люди с заболеванием почек и беременные.

В остальном никакого вреда не будет следует проконсультироваться с диетологом.

1 пример:

Завтрак:

Майонез для заправки двух вареных яиц -2 у.е.
2 унции сыра (любого сорта) — 1 — 1,5 у.е.
чашка чая без сахара -0 у.е.

Обед:

Мясо отварное (любое) -0cu

2 ломтика хлеба (50 грамм = 18 — 21 гр.ед.)
Салат 12-14ку

Чашка чая без сахара -0 у.е.

Ужин:

2 унции орехов — 7-9 у.е. (любого вида)
3 унции рыбы (отварной или жареной) — 1-2 у.е.

2 пример:
Завтрак:

сыр, 100 г — 1 у.е.

яичница из два яйца с ветчиной — 1 у.е.

кофе или чай без сахар — 0cu

Обед:

Салат овощной с грибами, 150 г — 6 у.е.

суп из сельдерея, 250 г — 8 у.е.

стейк — 0cu

чай без сахара — 0cu

Закуска:

грецких орехов, 50 г — 6 у.е.

Ужин:

Томат средний — 6cu

курица отварная, 200 г — 0 у.е.
Всего: 28 у.е.

3 пример:

Завтрак:

3 сосиски вареные — 0 у.е.
баклажаны жареные, 100 г -5 у.е.
чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

салат с капустой и маслом, 100 г — 5 у.е.
сырный суп с овощами, 250 г — 6 у.е.
свиная нежирная отбивная, 100 г — 0 у.е.
кофе без сахара — 0 у.е.

Закуска:

10 маслин черных — 2 у.е.

Ужин:

средний помидор — 6 у.е., рыба отварная, 200 г — 0 у.е., чашка кефира — 6 у.е.
Итого: 36 у.е.


Таблица: Кремлевская диета

Продукты питания г.ед. на 100 г Продукты питания у.е. на 100 г
Мясо Фрукты
Бекон 0 Яблоко 9,5
Бекон канадский 0 Абрикос 10
Голубая рыба 1 Авокадо 16
Болонья 1 Банан 19
Куриная грудка 0 Черника 7
Куриная грудка в кляре 0 Вишня 6,5
Куриная ножка 0 Грейпфрут 6,5
Куриная ножка в кляре 0 Виноград, зеленый 5
Куриная печень 0 Киви 10
Пирог с курицей 15 Манго 9
Куриный салат 5-8 Нектарин 9,5
Зажимы 0 Оранжевый 7,5
Котлеты из трески и рыбы 16 Папайя 7,5
Говядина 0 персик 9,5
Мясо краба 0 Груша 9,5
Утка.жаркое 0 Ананас 6,5
Филе миньон 1 Слива 9
Франкфуртер 2 Чернослив 58
Говяжий фарш 0 Изюм 66
Хэм, Вирджиния 1 Малина 8
Баранья отбивная 0 Клубника 7
Баранья ножка 0 Мандарин 8
Печень жареная 0 Арбуз 12
Мясо омара 1 Продукты питания г.ед. на 100 г
Свиная отбивная 1 Овощи
Колбаса свиная 1 Свекла 7
Ростбиф 0 Зелень свеклы 8
Салями 0 Брокколи 5
Лосось, запеченный 0 Капуста, сырая 6
Лосось, копченый 2 Морковь 7
Гребешки 1 Цветная капуста, сырая 6
Креветки 3 Сельдерей 6
Филе филе 1 Зеленая капуста 7
Тунец в масле 2 Кукуруза в початках 4
Тунец в воде 2 Кукуруза, ядра 6
Салат из тунца 14 Огурец 7
Индейка, темное мясо 0 Одуванчик 6
Индейка, белое мясо 0 Баклажаны 7
Телячья отбивная 0 Эндив / Эскарол 5
Продукты питания г.ед. на порцию Зеленая фасоль 7
Молочные продукты, яйца Кале, сырая 5
Сыр любой 4 унции = 0,5 -2 Лук-порей 6,5
Сыр творожный 4 унции = 1 Салат, голова 7
Сыр творожный обезжиренный 4 унции = 1 Салат-латук, ромэн 8
Сливки кофейные 1 столовая ложка = 1 Грибы 1
Крем половинчатый 1 столовая ложка = 2 Бамия 1
Сливки толстые 1 столовая ложка = 2 Лук зеленый 3,5
Крем, легкий кнут 1 столовая ложка = 2 Лук белый, сырой 8
Сливки кислые 1 столовая ложка = 2 Горох 3
Яйцо 1 большой = 0,5 Перец сладко-зеленый 8
Яичный белок 1 большой = 0 Перец сладко-красный 8
Яичный желток 1 большой = 0,5 Картофель запеченный 23
Молоко, пахта 1 чашка = 5 Картофельные чипсы 21
Молоко обезжиренное 1 чашка = 3,5 Картофель, жареный по-французски 26
Молоко цельное 1 чашка = 4,5 Картофельное пюре 23
Омлет, сыр 2 яйца = 4 Картофельный салат 17
Йогурт без сахара 1 чашка = 3,5 Картофель сладкий 18
Нежирный йогурт 1 чашка = 4 Тыква 19
Йогурт с сахаром 1 чашка = 8 Редис 8
Продукты питания г.ед. на порцию Квашеная капуста 8
Смешанные блюда Шпинат 4
Чизбургер 1 средний = 17 Кабачки летние 5
Чизбургер, 1/4 фунта 1 = 18 Кабачки зимние 8
Чили кон карне 1 чашка = 28 Помидор 4
Бутерброд с яичным маффином 1 средний = 12 Репа 5
Сэндвич с рыбным филе 1 средний = 14 Зелень репы 7
Гамбургер 1 средний = 17 Артишок 6
Гамбургер, 1/4 фунта 1 = 17 Спаржа 6
Паста и тефтели 1 чашка = 5 Продукты питания у.е. на 100 грамм
Пицца сыр 1/8 15-дюймового пирога = 13 Злаки, Зерно
Quiche Lorraine 1/8 8-дюймовой тарелки = 16 Бублик 56
Сэндвич с ростбифом 1 средний = 9 Ячмень 25
Суп, куриная лапша 1 чашка = 7 Бисквит 60
Суп, похлебка из моллюсков 1 чашка = 8 Хлопья отрубей 51
Суп, томатный крем 1 чашка = 8 Панировочные сухари 40
Суп овощной говяжий 1 чашка = 7 Хлеб французский 29
Тако 1 средний = 12 Хлеб итальянский 31
Продукты питания г.ед. на порцию Хлеб пумперникель 39
Жиры, заправки Хлеб ржаной 34
Масло обычное 1 столовая ложка = 3 Хлеб цельнозерновой 38
Сливочное масло, взбитое 1 столовая ложка = 2,5 Хлеб белый 51
Кетчуп 1 столовая ложка = 5 Кукурузные хлопья 32
Дрессинг, 1000 Остров 1 столовая ложка = 3 Крупа кукурузная 31
Перевязка французская 1 столовая ложка = 2 Гренки 29
Повязка итальянская 1 столовая ложка = 2 Фарина 37
Заправка низкокалорийная 1 столовая ложка = 4 Французские тосты 27
Голландский соус 1 чашка = 5 Гранола 28
Маргарин обычный 1 столовая ложка = 3 Тосты Мельба 21
Маргарин взбитый 1 столовая ложка = 0 Маффин с отрубями 24
Майонез 1 столовая ложка = 2 Маффин кукурузный 29
Горчичный 1 чайная ложка = 5 Маффин, английский 23
Овощной жир 1 столовая ложка = 3 Овсянка приготовленная 19
Растительное масло 1 столовая ложка = 1 Блины 26
Продукты питания г.ед. на 100 г Паста вареная 12
Бобовые, орехи Попкорн 34
Миндаль 11 Рисовый торт 46
Фасоль, лима 24 Рис, белый, вареный 47
Фасоль темно-синяя 21 Рис коричневый 39
Фасоль, почка 22 Рис дикий 39
Бразильский орех очищенный от скорлупы 15 Ролл, гамбургер 12
Кешью, сырые 14 Ролл, хот-дог 12
Каштаны очищенные 11 Ролл с луком 16
Нут 12 Пшеница сливки 25
Кокос, очищенный от скорлупы 20 Зародыши пшеницы 32
Кокос сушеный 56 Продукты питания г.ед. на порцию
Фундук очищенный 15 Напитки
Чечевица 18 Сок яблочный 12 унций = 24
Арахис очищенный 8,5 Сок абрикосовый 12 унций = 28
Арахисовое масло 23 Сок апельсиновый 12 унций = 25
Горох сырой 8 Сок томатный 12 унций = 7
Кедровые орехи 7 Яблочный компот 12 унций = 31
Фисташки очищенные 15 Компот груша 12 унций = 25
Тыквенные семечки 17 Компот вишня 12 унций = 24
Семена кунжута, лущеные 20 Компот абрикос 12 унций = 28
Кунжутное масло 23 Кола 12 унций = 14
Соевые бобы 10 Какао 8 унций = 10
Ростки люцерны 12 Кофе черный и чай без сахара 6 унций = 0
Семена подсолнечника 12 Минеральная вода 12 унций = 0
Кусочки ореха 17 Продукты питания г.ед. на порцию
Продукты питания у.е. на 100 г Крепкие напитки
Сладости, десерты Вино сухое 4 унции = 1
Торт, ангельская еда 46 Вино сладкое 4 унции = 3
Торт, сыр 29 Водка 4 унции = 0
Торт шоколадный 52 Бренди 4 унции = 0
Торт клубничный короткий 50 Виски 4 унции = 0
Конфеты шоколадные 54 Пиво 12 унций = 12
Печенье шоколадное 56
Пончик простой 48
Мороженое, ваниль 20
Мед 75
Замороженный йогурт 19
Варенье 68
Пирог с фруктовой начинкой 57
Пирог, лимонное безе 58
Пирог с орехами пекан 56
Пудинг шоколадный 53
Пудинг, заварной крем 52
Сахар 99
Сироп шоколадный 84
Сироп кукурузно-кленовый 82

таблица углеводов, баллы, меню, сколько уйдет кг, вред и противопоказания

Очень популярны низкоуглеводные диеты.С ними легко похудеть в короткие сроки без голодовки, подсчета калорий, жестких ограничений. Похудание иногда сказывается на его масштабах. За пару месяцев (иногда и меньше) можно до неузнаваемости изменить тело, полностью поменять гардероб, получить легкость и новые ощущения. Один из самых популярных методов — «кремлевская» диета. Эта система проверена временем и дает 100% результат.

Содержание:



Есть жиры и похудеть: суть системы

Углеводы — это источник энергии, который поступает с пищей.Если он ограничен или исключен, организму придется растрачивать собственные запасы, то есть жиры. Не будет обрабатываться не только осадок на теле, но и вещества, поступающие в данный момент с пищей. Сжигание жира происходит интенсивно, похудание на диете «Кремль» при отсутствии нарушений обычно происходит быстро. Пойдут не только килограммы, но и объемы. Главное правило — уменьшить количество углеводов до 20 на первой неделе и до 40 единиц (граммов) на второй.

Еще один момент — организм плохо переваривает белковые продукты.На переработку затрачивается много энергии, которая также будет извлечена из внутренних резервов, то есть жировых отложений. Если леденец (сахар, другие быстрые углеводы) всасывается в кровь сразу после приема внутрь, то кусок мяса, сала, колбасы или сыра следует тщательно пережевать, отправить в желудок, где он проведет еще несколько часов на усвоение. .

Плюсы диеты

Главное преимущество системы, повлиявшее на популярность, — эффективность.Похудеть по этой технике несложно, вес уходит быстро, фигура преображается. С первых же недель сжигает жир, а не мышцы, как это часто бывает при кратковременных диетах. За месяц легко сбросить 5-10 лишних килограммов, если они действительно есть.

Плюсов «кремлевской» диеты:

  1. Тяжелый. Чувства голода не возникает. Можно много есть, в любое время дня и ночи, обширный выбор продуктов. Кремлевская система идеальна для любителей мяса.
  2. Вкусно. В отличие от многих других систем, на этой диете вы можете есть колбасы, сыры, жирное мясо, яйца, молочные и другие продукты.
  3. Неограниченное время. Соблюдать диету можно до желаемого результата, самостоятельно регулируя продолжительность этапов.
  4. Выход. Возможно поддержание веса и правильное прекращение работы системы при постепенном увеличении количества углеводов.

Видео: Диетолог о кремлевской диете

Вреды и недостатки диеты

К минусам «Кремлевской» диеты можно отнести, прежде всего, методический вред.Вместе с жирами в организм поступает много белковых продуктов с азотистым основанием. Они негативно сказываются на здоровье, усложняют работу внутренних систем, часто приводят к проблемам с кожей, волосами, зубами.

Прочие недостатки:

  1. Дисбаланс. Чтобы минимизировать вред богатой жиром и белком диеты, с первого дня нужно принимать витаминный комплекс.
  2. Дороговизна. Основные продукты диеты имеют высокую стоимость.
  3. Отсутствие углеводов негативно скажется на физическом состоянии, эмоциональном фоне.Упадок сил, плохое настроение, слабость, потемнение в глазах — частые спутники кремлевской системы в первые недели.
  4. Мы должны рассмотреть y. то есть граммы углеводов. Делается это по таблице, требуется дисциплина и внимательность.

Противопоказания

Меню диеты несбалансированное, этот метод похудения нельзя применять беременным. Противопоказано ограничение углеводов в детском и подростковом возрасте, оно может привести к серьезным нарушениям в организме.Большое количество жиров и белков способно перерабатывать только абсолютно здоровая пищеварительная система.

Основные противопоказания:

  • почечная и печеночная недостаточность;
  • подагра;
  • авитаминоз;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • эндокринные, гормональные нарушения.

Низкоуглеводная кремлевская диета может нанести огромный вред людям с нервными и психическими расстройствами, страдающим частыми перепадами настроения, имеющими нездоровый эмоциональный фон.Нельзя использовать этот метод похудания в послеоперационном периоде, организм должен полностью восстановиться.

Описание этапов, последовательность диеты

Кремлевская диета состоит из трех основных этапов и одного дополнительного. Их нельзя менять местами, от этого зависит не только интенсивность похудения, но и сохранность результатов. Если нет возможности пройти систему несколько месяцев, то лучше не начинать. Эта методика подходит только людям с большой лишней массой тела, которым необходимо избавиться от 10 и более лишних килограммов.

Первая ступень (индукционная)

Цель первого этапа — начать худеть, заставить организм перерабатывать собственные жировые отложения, использовать их как источник энергии. В день нужно съесть до 20 л. е. Углеводы. Продолжительность этапа 14 дней. За это время нормализуется уровень сахара в крови, уйдут первые килограммы. Их количество напрямую зависит от исходных данных и наличия воды в организме. Один человек за две недели может расстаться с 5-7 кг, другой возьмет всего 1-2 кг.Но это ни о чем не говорит, основная потеря жировых отложений произойдет на следующем этапе.

Второй этап (Активное похудание)

Начинается процесс активного жиросжигания, но отвесы будут не так счастливы. Похудение за неделю может составить от 500 г до 2 кг, но объемы растают, фигура подтянется. В день нужно съесть до 40 л. т.е. углеводы, переходить к ним нужно постепенно, добавляя по 5 баллов еженедельно. Продолжительность этого этапа регулируется самостоятельно, зависит от желаемого результата.

Основная задача — продолжать худеть за счет увеличения количества углеводов. На этом этапе важно регулярно взвешиваться. Если масса тела начинает увеличиваться, можно вернуться к предыдущему этапу, потратить на это несколько дней. В фазе активного похудения приветствуются занятия спортом.

Важно знать: Во второй половине женского цикла масса тела может увеличиваться на 1-2 кг. В теле начинает накапливаться вода, это будет заметно по легкой отечности.В этом случае не нужно возвращаться к предыдущему этапу.

Третий этап (фиксация результатов)

Как только до нужного веса останется 2-3 кг, можно переходить к следующему этапу. Его задача — закрепить результаты и избавиться от последних килограммов. Эта фаза самая продолжительная, желательно растянуть на 3-4 месяца, постепенно вводить ранее запрещенные продукты, богатые углеводами. Это защитит от последующего увеличения веса.

Кол-во. на данном этапе оно должно достигать 50, но не превышать. Желательно включать в рацион разнообразные ягоды, фрукты, крупы, бобовые, не забывать и о орехах. Продолжается контроль веса, который должен постепенно уменьшаться или оставаться на прежнем уровне. Как только из организма уходят последние килограммы, диета окончена!

Четвертая стадия (сохранение веса)

Этап не считается обязательным, это не этап, так как его продолжительность равна всей жизни.Если человек не хочет восстанавливаться и возвращать сброшенный вес, он должен контролировать количество потребляемых углеводов. Суточная норма 60 л. е. После того, как весь путь пройден, расчет не вызовет затруднений, таблица продуктов с обозначениями прочно закрепится в памяти.

Основные правила и понятия «кремлевской» диеты

На протяжении всей диеты нужно считать условные единицы (у.е.), каждая из которых равна 1 г углеводов. У них также есть второе название — очки.Это сложно обойтись без таблицы основных продуктов. Если в рационе присутствуют сыры, колбасы, консервы, готовые блюда, которых нет в таблицах, то подсчет проводится по данным на упаковке. Что касается калорийности, то по кремлевской системе это не имеет значения. Даже превышение 4000 ккал в день и упаковка за 40 лет. е., человек похудеет. Это нормально, но лучше не переедать, придерживаться здорового питания, не растягивать живот.

Диетические правила диеты:

  1. Количество мяса и птицы не ограничено, но рекомендуется за один раз съесть порцию не больше ладони, или 250-300 г, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
  2. Яйца тоже можно есть бесконечно, если нет проблем с уровнем холестерина и сосудов. В остальных случаях количество желтков ограничивается 1-2 в день.
  3. Сосиски и ветчина любого вида и способа термической обработки учитываются в 1 год. т.е. 100 г, если эти виды не представлены в таблице ниже.
  4. Маргарины, масла немного «весят». Но их нужно использовать для заправки блюд и домашних соусов, жарить продукты не рекомендуется.
  5. Можно солить пищу. В отличие от сахара, специи не вредят похуданию, они разнообразят блюда, сделают их вкуснее. Но не стоит увлекаться соленьями, мочей, консервацией. Они могут спровоцировать отек.

Кремлевская диета разрешает алкоголь! В 250 граммах сухого вина или 150 граммах виски содержится всего 1 г углеводов. Не пропускайте праздники и дружеские встречи, о похудении никому нельзя рассказывать, но внимательность и самодисциплина не мешают.Под воздействием спиртных напитков тяга к сладкому может усилиться, риск превышения нормы возрастет в несколько раз.

Высокое содержание белка в рационе требует достаточного количества чистой негазированной воды. Он снизит вред азотистых оснований, удалит продукты разложения жиров. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, а также можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи, кофе.

Таблица содержания углеводов в различных продуктах

Название продукта

Очки (у.е.) за 100 г

Название продукта

Очки (у.е.) за 100 г

Мясо и колбасные изделия

Говядина, телятина

0

Сосиски говяжьи

1.5

Гуси, утки, куры

0

Сосиски свиные

2

Кролик

0

Колбаса докторская

1,5

Баранина, свинина

0

Корея

0

Печень говяжья

0

Жир

0

Куриная печень

1.5

Язык

0

Копилки

0

Мясо в мучном соусе

6-я

Стейк

0

Мясо в панировочных сухарях

5

Сердце

0

Яйца

0.5

Хлеб, выпечка, мука

Пшеничный

50

Рускары

66

Рожь

34

Мука пшенная. в / с

68

Бородино

40

Мука пшенная.1c

67

Булочки

51

Ржаная мука

64

Хлеб

43

Соевая мука

16

Лаваш армянский тонкий

56

Кукурузная мука

70

Макаронные изделия

69

Бублики

58

Яичная лапша

68

Сушка

68

Ржаные лепешки

63

Крахмал

79

Рыба, морепродукты

Речная и морская рыба

0

Крабы

2

Рыба копченая

0

Мидии

5

Рыба в панировочных сухарях

12

Икра

0

Рыба в томате

6-я

Креветки

0

Устрицы

7

Лобстер

1

Кальмары

4

Морская капуста

1

Овощи

Баклажан

5

Зеленая фасоль

3

Фасоль

8

Лук репчатый

9

Цветная капуста

5

Лук зеленый

3

Белокочанная капуста

5

Петрушка зеленая

8

Тыква

4

Редис

4

Морковь

7

Редис

6.5

Горох

12

Репа

5

Дыня

9

Салат

2

Шпинат

2

Чеснок

5

Картофель

16

Кабачки

4

Огурцы

3

Спаржа

3

Сладкий перец

5

Сельдерей (стебли)

2

Помидоры

4

Свекла

9

Молочная

Молоко

4.7

Творог жирный

2,8

Сметана

3

Творог обезжиренный

1

Крем

4

Масло сливочное

1,3

Сыр

0,5–2

Масло растительное

0

Сыр глазированный

32

Маргарин

1

Йогурт с сахаром

8

Кефир, йогурт

3.2

Фрукты, ягоды

Абрикосы

9

Яблоки

9,5

Вишня

10

Вишня

1,5

Гранат

одиннадцать

Персики

9.5

Сушеные абрикосы

55

Груша

9,5

Изюм

66

Инжир

одиннадцать

Лимон

3

Мандарин

8

Клубника

6.5

Брусника

8

Крыжовник

9

Малина

8

Бананы

21

Сливы

9,5

Смородина

7,5

Blackberry

4,5

Виноград

15

Черника

7

Хурма

13

Черника

8

Даты

68

Шиповник

10

Рябина

8.5

Чернослив

58

Грейпфрут

6,5

Облепиха

5

Оранжевый

8

Клюква

4

Киви

10

Грибы

Белые, грибы, подберезовики

1

Зайчики, лисички, русы

1.5

Белые сушеные

7,5

Сушеные корни трески

13

Morecki

0,2

СУХИЕ КАПЕЛЬНОЕ СУШЕНИЕ

14

Овсяные хлопья, опята, грибы

0,5

Шампиньоны

0.1

Гайки

Арахис, фундук, фисташки

15

Кокос, кунжут

20

Миндаль

одиннадцать

Семена подсолнечника

18

Кешью

25

Кедр

10

Гретские

12

Тыквенные семечки

12

Напитки

Яблочный сок

7.5

Вишневый сок

11,5

Апельсиновый сок

12

Абрикосовый сок

14

Томатный сок

3,5

Виноградный сок

одиннадцать

Мандариновый сок

9

Яблочный компот

19

Абрикосовый компот

21

Чай, вода, кофе

0

Сливовый сок

одиннадцать

Компот грушевый

18

Морковный сок

6-я

Компот на ксилите

6-я

Гранатовый сок

14

Напитки алкогольные

Сухое вино

1

Водка, коньяк, ром, текила

0

Ликеры

18

Виски

0

Пиво

12

Бренди

0

Сладости, десерты

Сахар

99

Паста

80

Халва

55

Шоколад

48-54

Бисквит

50

Вафли

65-80

Варенье

60-71

Карамель

92

Варенье

68

Мармелад

76

Мед

75

Драгоценный камень диабетический

3

Мороженое

20-25

Варенье

65

Специи

Корица, перец, горчица (1 чайная ложка)

0.5

Кетчуп (1 ст. Л.)

4

Уксус (об. Л.)

2,5

Соевый соус (1 ст. Л.)

1

Корень имбиря (1 ст. Л.)

0,8

Соус Тартар (1 ст. Л.)

0,5

Хрен (1 ст.)

0,4 ​​

Каперсы (1 ст.)

0,4 ​​

Пряные травы (1 ст. Л.)

0,1

Запрещенные товары

Рацион диеты составлен с учетом данных таблиц. Рекомендуемая норма углеводов предпочтительно из разных продуктов и равномерно в течение дня.То есть не нужно есть кусок шоколада утром в 40 л. е. и в течение дня ограничено до нуля продуктов.

Важно! Сахар по этой системе не приветствуется, желательно полностью исключить его из рациона, внимательно посмотрите состав покупной пищи. Всего одна чайная ложка может перечеркнуть весь дневной рацион.

Что еще не стоит есть:

  1. Каши. Все они богаты углеводами, превышающими 40 лет.е., не лучший гарнир к мясу и рыбе.
  2. Куплены соусы. В них часто содержится много сахара, муки, крахмала и других запрещенных углеводов.
  3. Хлеб. Он также богат углеводами, особенно выпечка из белой муки. Лучше сразу отказаться от него. Конечно, вы можете позволить себе 100 г темного хлеба, они просто потянут на 40 л. е. Но стоит ли оно того?
  4. Картофель, особенно жареный. Этим овощем увлекаться не стоит, лучше сразу поставить табу.
  5. Лимонад и прочие сладкие напитки, соки, морсы. Эти продукты не насыщают, не утоляют чувство голода или жажды.
  6. Торты, торты, зефир, любые сладости и десерты, варенье, джемы. Один маленький торт сведет на нет усилия нескольких дней.

Мы должны внимательно рассмотреть y. е. Углеводы в домашних соусах и соусах. Например, рыба, тушенная в помидоре, увеличивается до 6 баллов. Чем проще диета, тем проще учитывать углеводы, подводить итоги.В сложной посуде есть вероятность что-то упустить, ошибиться.

Примерное меню на день (20 и 40 баллов)

Комбинировать продукты можно как угодно, главное — уложиться в разрешенное количество углеводов.

Меню на день до 20 пунктов (первый этап)

Завтрак: 2 яйца, 50 граммов ветчины или колбасы, кофе без сахара
Полдник: 30 граммов арахиса
Обед: курица, 100 г икры, 1 ст.л. сметана
Ужин: 100 г говяжьей печени, 150 г свежего салата

Меню на день до 40 пунктов (второй этап)

Завтрак: 200 г творога, заправленный йогуртом или сметаной, чашка кофе
Полдник: 0,5 ст. апельсиновый сок
Обед: 100 г овощного борща, чай, рагу в томатном соусе
Ужин: 200 мл кефира, помидор, 100 г паровой рыбы

Общие ошибки

Правила «кремлевской» диеты открыты, таблицы в свободном доступе, все нюансы и механизм детализированы, но от ошибок это не защищает.Иногда их ценой становится здоровье, самочувствие, психическое состояние, внешний вид.

Типичные ошибки:

  1. Снижение углеводов до минимума. Ни в коем случае этого нельзя делать, желательно съесть рекомендуемую норму правила. Тело должно получать немного энергии из пищи.
  2. Употребление низкокалорийных продуктов. Нельзя есть только куриную грудку без кожи или белую паровую рыбу. Недостаток углеводов вместе с жирами может привести к большим проблемам со здоровьем.
  3. Подсчет калорий.Похудение кремлевской системы строится на биохимических процессах. Снижение суточной энергетической ценности роли не играет.
  4. Отказ от овощей, фруктов. Их нужно употреблять для профилактики запоров, а также при дефиците витаминов, авитаминоза.
  5. Редкие обеды, большие перерывы. Рацион в основном состоит из тяжелых продуктов, есть их нужно часто, но небольшими порциями. Переедание может привести к неприятным ощущениям, болям в животе.
  6. Использование заменителей сахара.Они мешают отучить от сладкого, замедляют похудание, приводят к срывам.

Изменение диеты — это не просто способ похудеть, но и важный период в жизни любого человека. К нему нужно подходить осознанно, вдумчиво. Если возникли трудности, возникли вопросы или есть сомнения, разумнее обратиться к врачу или диетологу.


5 августа 2017 г.

Кремлевская диета — меню на каждый день.Как составить меню кремлевской диеты. Простая кремлевская диета

Ни для кого не секрет, что девушки уже много лет ищут свой идеальный метод похудения. Одна из них — кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для обычных людей, не содержащее сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а баллы низкие. Разберем основные тонкости.

Кремлевская диета для простых людей — особенности

1. Диетический рацион изготовил Евгений Черных.Принцип похудения заключается в составлении меню на основе белковых продуктов. Это полностью исключает углеводы.

2. За счет устранения последнего все обменные процессы усиливаются. Объемы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не нагружает организм, ведь при ее употреблении нет строгих запретов.

3. Чтобы правильно рассчитать допустимое количество потребляемых калорий, необходимо прибавить баллы. Это условные единицы, которые закреплены за определенным блюдом.Количество баллов указывает, сколько граммов углеводов содержится в 100 г порции.

4. Главной положительной особенностью кремлевской диеты является то, что вы сами устанавливаете частоту приема пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что обычным среднестатистическим людям достаточно есть 3-4 раза в день. Это становится возможным благодаря тому, что белки остаются сытыми долгое время.

Правила Кремлевской диеты

1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты.Мясо ешьте умеренно, отдавайте предпочтение птице и нежирной рыбе.

2. Первые 3 дня, пока организм привыкает, старайтесь не набирать больше 30 баллов в день. По истечении этого времени вы можете увеличить количество до 35 баллов и продержаться 2 недели. Затем добавьте еще 5 очков (всего 40).

3. Любая диета предполагает недостаток в организме определенных витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.

4. Также не нужно налегать на алкоголь, только раз в неделю можно выпивать стакан сухого красного вина.

5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать 2 литра в сутки. бутилированная (не кипяченая!) вода.

6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, нужно полностью избегать нездоровой пищи. Сюда входят фаст-фуд, колбасы, консервы, домашние соленья в масле и т. Д.

Кремлевская диета: меню на неделю

  1. Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
  2. Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
  3. Snack — с 15:30 до 16:30 часов.
  4. Ужин — с 18:00 до 19:00.

Специальная диета, составленная для обычных людей, позволяет пить зеленый чай и очищенную воду после экстремального приема пищи.

Понедельник

1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), яйцо вареное (1 б), черный чай.

2. Диетический грибной суп (14 баллов), овощной салат из огурцов и помидоров (4 балла), вода с лимонным соком.

3. Мякоть тыквы отварная, 100 гр. (6 б).

4.Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).

Результат — 28 баллов.

вторник

1. Яйцо отварное, 2 шт. (2 б), сыр твердый, 20 гр. (1 б) стакан воды с лимоном.

2. Курица отварная, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).

3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).

4. Рыба тушеная, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

Результат — 28 баллов.

Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны на обычных людей.

среда

1. Омлет из 2 куриных яиц (7 баллов), чай без подсластителей (0 баллов).

2. Тушеная рыба (4 балла), салат из капусты и зелени (5 баллов).

3. Зеленое яблоко (5 баллов).

4. Шашлык 140 гр. (1 р.), Салат из 2-х помидоров (4 р.), Зеленый чай (0 р.).

Результат — 26 баллов.

Четверг

1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 штуки (1 б).

2. Куриный бульон с 1 вареным яйцом (1 б), тушеные кабачки (3 б), чай (0 б).

3. Салат из помидоров и морских водорослей (4 б).

4. Тушеное мясо с соусом (6 частей), 200 мл. белое сухое вино (1 б).

Результат 20 баллов.

Пятница

1. Вареное яйцо (1 балл), вареная рыба (0 баллов), кофе (0 баллов).

2.Сладкий перец с овощами и фаршем (9 баллов).

3. Овощной салат (6 баллов)

4. Запеченное мясо с помидорами и болгарским перцем (9 баллов), чай (0 баллов).

Результат 25 баллов.

суббота

1. Творог в пачке (1 б), 2 вареных яйца (2 б).

2. Овощной суп (12 баллов) кусок свинины в духовке (3 балла), чай (0 баллов).

3. Творог нежирный (1 б).

4.Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).

Результат 25 баллов.

Воскресенье

1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).

2. Куриный бульон (1 р.), Говяжья печень (2 р.), Зеленый чай (0 р.).

3. Йогурт натуральный (4 балла).

4. Тушеная курица (3 балла), овощной салат (2 балла).

Результат 23 очка.

Это настоящая находка — кремлевская диета. Простое меню на всю неделю для простых людей.Здесь учтены все тонкости. Кроме того, мы рекомендуем вам включить физическую активность в свой обычный распорядок дня.

Довольно сомнительная система питания, пожалуй, самая популярная в нашей стране, и уже много лет она «гуляет» по миру. Изначально он считался секретным и использовался пилотами и космонавтами. Теперь кремлевская диета для похудения получила огласку и стала довольно популярной. Свое название он получил благодаря тому, что стал популярен среди представителей мэрии Москвы.Итак, Юрий Лужков, когда-то мэр Москвы, ощутил на себе действие этой диеты. Надо сказать, он выглядел намного лучше и даже сам подтвердил эффективность такого подхода.

Основные правила кремлевской диеты

Диета понравилась многим, в первую очередь из-за незначительных ограничений. Для похудания разрешено употреблять многие продукты, и список разрешенных довольно обширен. Один из принципов — есть до тех пор, пока не почувствуете сытость. Подавляющее большинство диет содержат ограничения на употребление мяса, рыбы и колбас.Кремлевская диета не запрещает эти продукты. Более того, она даже позволяет иногда употреблять спиртные напитки (естественно, в разумных пределах).

Результат кремлевской диеты наступает, когда количество углеводов в рационе уменьшается. Из-за дефицита этого вещества организм начинает получать энергию из жира. Основные правила «Кремля» таковы:

  • Съешьте не более 20 граммов углеводов в день. Ниже представлена ​​таблица кремлевской диеты, с помощью которой можно быстро рассчитать количество углеводов.Через пару недель эти питательные вещества можно увеличить вдвое до 40 граммов. По окончании диеты рекомендуется употреблять не более 60 г углеводов в день для поддержания веса;
  • Ешьте сколько хотите. Безусловно, это самый сладкий продукт для худеющих. Однако и здесь нужно подходить к вопросу разумно. Естественно, нельзя переедать. Ешьте только одобренные продукты и постарайтесь разбить весь прием пищи на несколько небольших порций. При переедании стенки желудка растягиваются, поэтому не допускайте таких ситуаций;
  • Придется исключить некоторые продукты.Это менее радужный, но важный момент. Придется отказаться от муки, сладостей, картофеля, риса и хлеба. Старайтесь употреблять чай без сахара;
  • Можно есть мясо. Разрешенные продукты включают мясо, рыбу, яйца, сыр и овощи;
  • Только качественные колбасные изделия. Если уж совсем не можете отказаться от колбас, сардель и колбасок, то берите только дорогие сорта. В дешевых подобных продуктах слишком много химикатов и сои.

Интересным отличием кремлевской диеты от других режимов питания является наличие балльной системы.Полная таблица кремлевской диеты представлена ​​ниже. В нем баллы — это количество углеводов, которое, как изначально было отмечено, следует минимизировать. Интересной особенностью является то, что мясные продукты дают минимальное количество баллов. В то же время это вполне сытные продукты, уменьшающие чувство голода. Больше всего очков принадлежит сладкому и сахару. Таблица кремлевской диеты содержит огромный список продуктов, которые разделены на категории. С его помощью вы можете рассчитывать количество баллов ежедневно. Чем меньше очков, тем больше у вас шансов похудеть.

Чтобы избавить вас от математических мучений и фантазий по поводу дневного рациона, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю для простых людей. Это оптимальный план питания, и вы будете зарабатывать меньше очков каждый день.

Меню, описанное ниже, является примером. Его можно дополнить, изменив разрешенные продукты в рационе. Показанные меню представляют собой продукты, которые едят ежедневно, которые в совокупности дают менее 40 баллов. Количество баллов будет указано для каждого продукта в скобках.Мы всегда пьем чай и кофе без добавления сахара.

День первый … Завтракаем нежирным творогом с добавлением сметаны (4) и пьем чай (по 0). На обед едим куриный бульон с одним вареным куриным яйцом (1), половинкой тарелки обжаренных на сковороде кабачков (4) и чаем (0). В качестве перекуса подойдет салат с брокколи (4), а на ужин съедим нежирное мясо, запеченное в духовке, и выпьем бокал белого сухого вина (6 и 1 соответственно). Всего за день — 20 баллов.

День второй … Завтракайте парой жареных яиц, одной сосиской и запейте кофе или чаем (0). На обед подойдут грибной суп, 2 свежих огурца и чай (15, 3 и 0 соответственно). Пюре из тыквы — хорошая закуска (4). На ужин берем пачку творога 0% жирности и ложку сметаны (1 + 3). Всего за день — 27 баллов.

День третий … Завтрак — два яйца, жаренные на сковороде (5,7), чай или кофе (0). На обед едим запеченную в духовке рыбу и салат из капусты (0 и 5 соответственно).На закуску съедаем одно яблоко (9,5), а во время ужина балуемся шашлыком и чаем (0 и 0 соответственно). Всего за день — 20,4 балла.

День четвертый … Утром выпейте чай или кофе (0), съешьте пару вареных яиц (2) и 2-3 тонких ломтика твердого сыра (1). На обед съешьте 200 цыплят (0), небольшую тарелку салата из помидоров и огурцов (7). Съешьте 150 г сыра между обедом и ужином (2), а на ужин немного консервированного зеленого горошка (6,5) со стейком и чаем (0 для обоих продуктов).Итого получаем 18,5 балла.

День пятый … Завтракаем отварной рыбой, яичницей на сковороде, пьем чай (всего — 0,5). На обед едим перец фаршированный мясом и пьем чай (всего 11). В качестве перекуса подойдет малина (7), а в последний прием пищи мы едим запеченное с болгарским перцем мясо и пьем чай (9). Общее количество баллов в день — 27,5.

День шестой … Первый прием пищи — два вареных яйца, одна вареная колбаса и чай (всего — 1).Обед состоит из овощного супа, 100 г запеченной свинины и чая (всего — 16). На полдник подойдет нежирный творог (1). Ужинаем салатом из креветок, мидий и устриц (12). Всего за день — 30 баллов.

День седьмой … Завтрак состоит из омлета (2 яйца — 5,7), нескольких ломтиков колбасы (0) и стакана нежирного молока (4,7). На обед съедаем куриный бульон (0 баллов), порцию куриной печени (1,5) и пару ломтиков арбуза (9).На полдник можно съесть неароматизированный йогурт (3,5). Ужин состоит из курицы-гриль, листьев салата и стакана красного сухого вина (всего — 3). Итого за день — 28,4 балла.

Мы предоставили полную таблицу и меню кремлевской диеты. Вы можете взять всю эту информацию за основу и ощутить эффект от такой схемы похудения. Чтобы еще больше укрепить ваш интерес к этому способу похудения, предлагаем вам отзывы реальных людей, которые уже попробовали Кремлевку.

Елизавета, 31 год:

«Я перепробовала много диет, но именно« Кремль »помог избавиться от лишних килограммов без труда и вреда для здоровья. Сидел на нем около 2 месяцев. В первую неделю я старался не выходить за рамки 20 баллов в день. Ела в основном мясо, рыбные продукты, творог. Через неделю она стала добавлять другие разрешенные в таблице продукты, расширила меню, и диета стала легче переноситься. Удерживается в пределах 30 баллов в день. Сразу стал уходить лишний вес, по мере увеличения количества углеводов худела медленнее, но результатом осталась довольна.Через месяц начинаешь к этому привыкать и баллы больше не считаешь, зато точно знаешь, какие продукты нужно есть, а от каких лучше отказаться. «

Анастасия, 36 лет:

« За месяц такой диеты скинула около 7 кг. Результатов более чем достаточно. голодать нужно, а меню можно разнообразить.Вы практически ни в чем себе не отказываетесь, но при этом худеете.«Кремлевка», несомненно, гениальное изобретение. «

Евгения, 27 лет:

« Сколько бы диет я ни пробовала, ни одна из них не дала мне такого результата. Уже с возрастом мой метаболизм замедлился. Я стараюсь регулярно заниматься спортом, но это было Кремлевская диета, которая помогла мне прийти в лучшую форму. Отказ от сладкого для меня не проблема. Я научился считать за неделю. Смогла составить себе индивидуальное меню, в котором минимальное количество баллов, но достаточно вкусных и питательных продуктов.За 2 месяца скинула около 10 кг и очень довольна результатом. «

Таковы были отзывы о кремлевской диете. Пробовать ли вы эту систему питания на себе — ваше дело. Но, стоит отметить, что эта диета — одна из наименее опасных для здоровья.

Обсуждение: 10 комментариев

    Много слышал о кремлевской диете, но никогда не пробовал. Я посмотрел список разрешенных продуктов и был очень удивлен. Если на такой диете удастся похудеть, то обязательно попробую.

    Месяц сидела на кремлевской диете. Результат превзошел ожидания — минус 7 кг. Спасибо за статью и меню, теперь вам не придется все считать самостоятельно. Я попробую ваше меню и запишу результаты.

    Без физических нагрузок Кремль вряд ли будет эффективен. Купила недавно учебное пособие по Fast Fat Burning всего за 290 рублей, и там все описано, как сжигать жир и что для этого нужно. Покупайте, читайте, узнавайте много полезного о похудении.

    Если я сяду на кремлевскую диету и расскажу друзьям, наверное, они будут смеяться)) Но в меню нет ничего такого, интересно. Вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Попробую ваше меню, может что от себя добавлю. Интересный подход с этими точками)

    Купил довольно популярное учебное пособие от Kandeleria FFB. Все дело в тренировках, питании и спортивных добавках. Всем советую. Там тоже, как и в кремлевской диете, нет ничего сложного, да и ограничений не много.

    Не думала, что можно одновременно пить алкоголь, есть колбасу и худеть. Способ интересный, впрочем)) Может, попробую, когда совсем поправлюсь. А пока с весом все нормально. Я сидел на жестких диетах и ​​усиленно тренировался.

    Я за методичный подход! Купите Fast Fat Burning, прочтите и поймите, что нужно делать. Я похудела на 6 кг за месяц благодаря описанным там советам. Там и про добавки написано какие нужны.Отличное руководство для новичков.

    Моя мама сидела на кремлевской диете. Она заметно похудела. Хотя она практически ни в чем себе не отказывала. Я ел и колбасу, и мясо. Я пил только чай без сахара и отказался от всего сладкого.

    Я не знала, как правильно похудеть, пока не купила учебное пособие по FFB. Кремлевская диета может помочь. Но лучше изучить основы: как вообще происходит этот процесс, какие тренировки нужны и насколько важно спортивное питание.Всем советую. Сейчас кажется, что он стоит всего 290 рублей.

    Самая легкая диета. Я сидел на нем и наслаждался уходящими килограммами и ел только здоровую пищу. Поначалу это просто сложно, нужно уложиться в 20 баллов. А дальше проще.

Кремлевская диета, или зрелищная диета, диета космонавта, диета Аткинса, секретная диета, окружена аурой невиданной таинственности и сегодня стала очень популярной среди всех любителей диеты, заботящихся о своем здоровье. Кремлевскую диету называют секретной по той простой причине, что довольно долгое время ее главный рецепт никому не разглашался.Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о его чудесных результатах.

СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Основополагающий принцип кремлевской диеты — ограничение поступления углеводов в организм человека. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и хранится в виде жира.

Если снизить потребление углеводов, то, во-первых, перестанут откладываться новые порции жира, а во-вторых, у организма не останется иного выхода, кроме как переработать свои ранее накопленные запасы.Суть кремлевской диеты в том, что каждому продукту присваивались определенные баллы (условные единицы) — в зависимости от содержания в нем углеводов.


Случайные фото природы
Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше оценка. 1 у.е. То есть кремлевская диета равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении диеты до 40 куб. е. (условных единиц) в сутки, удержание веса — на 60 куб. То есть прибавка более 60 куб.е. При соблюдении диеты до 40 куб. То есть за 8 дней можно сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладкого, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно же сахара. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.


Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с низким содержанием y. е. Кремлевская диета допускает умеренное употребление алкоголя. Но это должно быть не пиво и вино, а крепкая водка и коньяк, поэтому не запрещает ходить на вечеринки и праздники.Огромным плюсом кремлевской диеты является то, что человек никогда не бывает голоден.


В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которых, согласно таблице, составляет 0 у.е. е. По кремлевской диете в порции мяса — ноль баллов. Это значит, что можно много есть, но лучше знать, когда остановиться. То же самое и с алкоголем. На водку мало стаканов, но аппетит иссякает. Эффективность кремлевской диеты заметно повысится, если не только считать баллы (углеводы), но и ограничить себя в калориях.А также не ешьте за 3-4 часа до сна.

КРЕМЛИНСКАЯ ДИЕТА — ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ КОД

1. Мы полностью исключаем из рациона все крупы: манную крупу, перловую крупу, пшено, рис, гречку, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 куб. е. Мы также исключаем всю выпечку и все блюда из картофеля.


2. Мясо можно есть сколько угодно — отварное и без соусов. В настоящее время колбасы содержат много сои, крахмала и жира, поэтому употреблять их не рекомендуется.Рыбу можно есть без ограничений. Кроме того, кремлевская диета рекомендует сыр. Предпочтение следует отдавать твердым сырам с повышенным содержанием жира. Не следует употреблять плавленый сыр, содержащий большое количество углеводов.


3. Кремлевская диета рекомендует есть овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержат незначительное количество углеводов. Но овощи богаты клетчаткой, которая нормализует работу кишечника. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, листья салата.Из фруктов можно есть только авокадо — в нем минимум углеводов.

4. Пейте как можно больше во время кремлевской диеты. Общий суточный объем жидкости должен быть не менее 2 литров. Практически в неограниченных количествах можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это связано с тем, что кремлевская диета приводит к усилению функции почек, а жидкость помогает им справиться с этой работой. Для похудения следует отказаться от всех чаев.Очень часто они дают осложнения, на кишечнике появляются язвы. Полный запрет на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.

КРЕМЛИНСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ

Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень низким потреблением углеводов, не более 20 куб. е. в день. Из рациона полностью исключены мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.

На первом этапе можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Все зависит от особенностей вашего тела. Срок этапа зависит от вашего здоровья, и если вы худеете медленно, то его можно продлить. На втором этапе постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Добавить не более 5 куб. То есть неделю и не забывайте контролировать свой вес.


Ешьте регулярно, не голодайте более 6 часов, не наедайтесь.Если вы начали набирать вес, то вернитесь к первому этапу на 20 куб. е. И повторить прошлое. Третий этап лучше всего продлить на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно добавить 5 куб. е. неделя. Чем медленнее процесс, тем лучше. На этом этапе вы должны определить, сколько углеводов вы можете позволить себе в день (без ущерба для вашей фигуры). Большинству людей умещается 60 куб. е. в день.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

1. Похудеть за счет восстановления обмена веществ, нарушенного необоснованно высоким потреблением углеводов.Дело в том, чтобы снизить потребление углеводов до 20-25 единиц в день в течение первых двух недель, а затем подбирать их дневную норму специально для вашего тела.

2. Похудейте быстро и безопасно, без ущерба для клеток, тканей и органов, обеспечивая организм высоким уровнем белка, витаминов и минералов. Однако не стоит увлекаться и стремиться снизить количество углеводов до нуля, отказавшись от овощей и фруктов — иначе вам не хватит витаминов.

3. Кремлевская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Конечно, у каждого из нас разное количество калорий. Если этот показатель не превышен, то вес останется стабильным, если его уменьшить, вес начнет уменьшаться.

4. При разумном использовании белков ваша кожа станет более гладкой.

5. Кремлевская диета устраняет углеводную зависимость, постоянный голод, сонливость, пристрастие к сладкому и другие пищевые пристрастия. Вы начнете уделять больше внимания тому, что, как и сколько вы едите, и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

ТАБЛИЦА КРЕМЛИНСКОЙ ДИЕТЫ

Количество баллов (условных единиц) в таблице на 100 грамм продукта

Продукты Очки
(у.е.)
Продукты Очки
(у.е.)

ХЛЕБ

Фасоль 2,5
Пшеница 50 Кукуруза 14,5
Рожь 34 Оливки 5
Бородинский 40 Помидоры 4
Рига 51 Огурцы 3
Армянский лаваш 56 Кавьер для сквоша 8,5
Диабетики 38 Икра баклажанная 5
Зерновой хлеб 43 Свекольная икра 2
Сливочные булочки 51 Салат из морских водорослей 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами 11
Сушка 68 Томатная паста 19
Сладкая соломка 69

СЛАДОСТИ

Сливочные крекеры 66 Сахар-песок рафинированный 99
Ржаные лепешки 43 Мед 75
Мука пшеничная высшего сорта 68 Паста 80
Мука пшеничная первого сорта 67 Халва 55
Сеяная ржаная мука 64 Бисквит 50
Кукурузная мука 70 Миндальный торт 45
Соевая мука 16 Кремовый торт 62
Картофельный крахмал 79 Масляное печенье 75
Кукурузный крахмал 85 Пряники заварные 77
Макаронные изделия 69 Фруктовые вафли 80
Яичная лапша 68 Обычные вафли 65

ЗЕРНОВЫЕ

Фруктовое мороженое 25
Гречка 62 Мороженое эскимо 20
Гречка (готовая) 65 Мороженое сливочное 22
Манная крупа 67 Леденцы на палочке 70
Овсянка 49 Молочный шоколад 54
«Геркулес» 50 Горький шоколад 50
Крупа перловая 66 Шоколад с орехами 48
Просо 66 Шоколадные конфеты 51
Ячмень 66 Конфеты с помадой 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох очищенный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Сгущенное молоко 56

МЯСО, Птица

Яблочное варенье 66
Говядина, телятина 0 Клубничное варенье 71
Баранина, свинина 0 Малиновое варенье 71
Гуси, утки 0 Варенье 68
Кролик 0 Варенье диабетическое 3
Курица 0 Яблочный джем 65
Мясо в панировочных сухарях 5 Варенье диабетическое 9
Мясо в мучном соусе 6

ФРУКТЫ

Сердце 0 Абрикос 9
Печень говяжья 0 Айва 8
Куриная печень 1,5 Слива алыча 6,5
Стейк 0 Ананас 11,5
Сосиски говяжьи 1,5 Оранжевый 8
Сосиски свиные 2 Банан 21
Колбасы молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Доктор» 1,5 Грейпфрут 6,5
Поясница 0 Груша 9,5
Жир 0 Рис 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Свиные окорочка 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (шт.) 0,5 Лимон 3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин 8
Рыба свежемороженая (река, море) 0 персик 9,5
Рыба отварная 0 Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая 0 Рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в помидоре 6 Даты 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Вишня 10,5
Кальмар 4 Яблоки 9,5
Омар 1 Изюм 66
Креветки 0 Сушеные абрикосы 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная 0 Груша сушеная 49
Морские водоросли 1 Сушеные яблоки 45

МОЛОКО

Сушеные абрикосы 53
Молоко пастеризованное 4,7

ЯГОДЫ

Топленое молоко 4,7 Брусника 8
Кремовый 4 Виноград 15
Сметана 3 Черника 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Сладкий творог 15 Крыжовник 9
Глазированный творог 32 Малиновый 8
Кефир, йогурт 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Сладкий йогурт 8,5 Смородина белая 8
Сыры разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
Сливочное масло 1,3 Черная смородина 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Растительное масло 0 Шиповник сушеный 21,5

ОВОЩИ

ГАЙКИ

Арбуз 9 Греческий 12
Баклажаны 5 Кедр 10
Фасоль 8 Арахис 15
Швеция 7 Фундук 15
Зеленый горошек 12 Миндаль 11
Дыня 9 Фисташки 15
Цветная капуста 5 Орехи кешью 25
Белокочанная капуста 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Краснокочанная капуста 5 Тыквенные семечки 12
Зеленая фасоль 3 Семена подсолнечника 18
Морковь 7

НАПИТКИ

Тыква 4 Минеральная вода 0
Кабачки 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Яблочный сок 7,5
Помидоры 4 Апельсиновый сок 12
Сладкий зеленый перец 5 Виноградный сок 14
Сладкий красный перец 5 Томатный сок 3,5
Свежий огурец 3 Грейпфрутовый сок 8
Лук-порей 6,5 Мандариновый сок 9
Лук репчатый 9 Гранатовый сок 14
Лук зеленый 3,5 Сливовый сок 16
Петрушка (зелень) 8 Сливовый сок с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Вишневый сок 11,5
Редис 4 Абрикосовый сок 14
Редис 6,5 Морковный сок 6
Репа 5 Абрикосовый компот 21
Листовой салат 2 Виноградный компот 19
Свекла 9 Вишневый компот 24
Сельдерей (корень) 6 Грушевый компот 18
Сельдерей (зелень) 2 Яблочный компот 19
Спаржа 3 Компот с ксилитом 6
Хрен 7,5

СПИРТ

Рамсон 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0

ГРИБЫ

Водка 0
Белый 1 Коньяк, бренди 0
Белое сушеное 7,5 Ром 0
Свежие молочные грибы 1 Текила 0
Лисички свежие 1,5

СПЕЦИИ, СПЕЦИИ

Свежее масло 0,5 Корица (1 чайная ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Молотый перец чили (1 чайная ложка) 0,5
Подберезовик 1,5 Уксус (1 столовая ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Яблочный уксус (1 ст.Ложка) 1
Подберезовики свежие 1 Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1,5
Подберезовики сушеные 13 Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0
Рыжики 0,5 Горчица (1 столовая ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 столовая ложка) 6,5
Руссула 1,5 Каперсы (1 столовая ложка) 0,4
Шампиньоны 0,1 Корень имбиря (1 столовая ложка) 0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст.ложка) 0,4
Куриный бульон, мясо 0 Кетчуп (1 столовая ложка) 4
Томатный суп 17 Соевый соус (1 столовая ложка) 1
Овощной суп 16 Соус BBQ (1 столовая ложка) 1,8
Гороховый суп 20 Кисло-сладкий соус
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Грибной суп 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи из капусты 12 Соус тартар (1 столовая ложка) 0,5

КОНСЕРВЫ

Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена.Недаром женский пол сегодня знает о диетах больше, чем любой диетолог. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том изобилии еды, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникало вопросов, как себя ограничить в еде. Более того, пару веков назад было модно быть законченным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И хотя большинство жителей страны не могли позволить себе обильную еду, состоятельные граждане ели все, что было на их столе.

Сегодня практически каждый может позволить себе пойти в магазин и купить именно то, что он хочет. Мы ничем не ограничены в своем выборе. Однако сегодня быть толстым не модно. Более того, тучными считаются люди, не способные контролировать себя и свои желания. И на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какими страшными последствиями чреват лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная утомляемость, затруднения при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.

Да, несомненно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, но это не значит, что жир полезен для нас. Его содержание не должно быть большим. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если вы уже планируете набрать лишний вес или окончательно решили взяться за себя и свое здоровье, не стоит откладывать это на потом, потому что тогда может быть уже слишком поздно. И для начала нужно отрегулировать свой рацион.

Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако это диета Кремля.


Ведущий кардиохирург России, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. Н.Н. Бакулева Бокерия Лев Антонович .

Соблюдая кремлевскую диету, можно похудеть на 5-6 кг за 8 дней, а всего за полтора месяца — на 8-15 кг.

Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее он уходит.Как видите, эта диета не рассчитывала на какой-то нереальный результат, в результате которого вы станете стройным как осина. Однако эта диета проверена, одобрена врачами. А это значит, что в конце концов вы сможете сбросить килограммы, которые уже не вернутся к вам в ближайшее время.

Естественно, занятие спортом тоже необходимо, и причина этого в следующем. Дело в том, что при похудании состояние кожи человека меняется. В результате он может немного прогнуться.Если такой сценарий не входит в ваши планы, то параллельно с диетой нужно начинать тонизировать свое тело, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.

Немного об истории кремлевской диеты

Диета американских астронавтов, также известная под другим псевдонимом, Кремлевская диета, окружена ореолом невиданной таинственности и сегодня стала очень популярной среди всех любителей диет тоже хотят позаботиться о своем здоровье.

Кремлевская диета называется секретной по той простой причине, что довольно долгое время основной рецепт этой самой диеты никому не разглашался.Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о его результатах, которые считались чудесными.

Изначально эта диета использовалась при разработке диеты американских астронавтов — следовательно, «диета американских астронавтов». Что касается второго названия диеты, которое также стало называться «кремлевская диета», то это название появилось из-за того, что долгое время на этой диете худели высокопоставленные партийные чиновники и чиновники. Кстати, именно на этой диете Юрию Лужкову удалось похудеть в меру Москвы.Поэтому кремлевская диета, благодаря наличию столь красноречивых примеров, сегодня чрезвычайно популярна в России.

Суть диеты

Кремлевская диета работает по следующему принципу:

Прием углеводов в организм резко ограничен в связи с тем, что количество углеводов в рационе абсолютно одинаковое. После этого организм начинает расходовать свои внутренние резервы, которые находятся в жировых отложениях.

Благодаря этому происходит похудание.Чем больше в организме резервов, тем быстрее он их расходует. Следует учитывать, что во время диеты разрешено мясо в больших количествах, и при этом оно не тормозит процесс похудения.

В первую неделю диета должна содержать до 20 граммов углеводов, а после этого ее можно увеличить до 40 граммов.

Есть исключения — продукты, которые категорически не рекомендуются. Это такие продукты, как блюда из картофеля, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис.В течение первых двух недель также запрещено употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого следует придерживаться и которое является залогом успеха в похудении, — ничего не подслащивать. Кстати, разрешено пить томатный сок.

Разрешены такие продукты, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов и другие продукты с низким содержанием углеводов. Для того, чтобы правильно сориентироваться, сколько углеводов содержится в каком продукте, существует кремлевская диетическая таблица … Каждый товар имеет свою ценность. Один балл равен 1 грамму углеводов .

Кремлевский диетический стол

Продукты

Очки
(усл. Ед.)

Продукты

Очки
(усл. Ед.)

ХЛЕБ

Пшеница 50 Крекеры сливочные 66
Рожь 34 Ржаные лепешки 43
Бородинский 40 Мука пшеничная высшего сорта 68
Рига 51 Мука пшеничная первого сорта 67
Армянский лаваш 56 Мука ржаная посевная 64
Диабетик 38 Кукурузная мука 70
Зерновой хлеб 43 Соевая мука 16
Булочки с маслом 51 Крахмал картофельный 79
Бублики 58 Кукурузный крахмал 85
Сушка 68 Макаронные изделия 69
Сладкая соломка 69 Яичная лапша 68

ЗЕРНОВЫЕ

Гречка 62 Просо 66
Гречка (готовая) 65 Ячмень 66
Манная крупа 67 Рис 71
Овсянка 49 Горох очищенный 50
«Геркулес» 50 Фасоль 46
Крупа перловая 66

МЯСО, Птица

Говядина, телятина 0 Сосиски говяжьи 1,5
Баранина, свинина 0 Сосиски свиные 2
Гуси, утки 0 Колбасы молочные 1,5
Кролик 0 Колбасы 0
Курица 0 Колбаса «Доктор» 1,5
Мясо в панировочных сухарях 5 Поясница 0
Мясо в мучном соусе 6 Жир 0
Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0 Свиные окорочка 0
Куриная печень 1,5 Яйца в любом виде (шт.) 0,5
Стейк 0

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Рыба свежемороженая (река, море) 0 Устрицы 7
Рыба отварная 0 Кальмар 4
Рыба в сухарях 12 Лобстер 1
Рыба копченая 0 Креветки 0
Крабы 2 Икра черная 0
Рыба в помидоре 6 Икра красная 0
Мидии 5 Морские водоросли 1

МОЛОКО

Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, йогурт 3,2
Топленое молоко 4,7 Йогурт без сахара 3,5
Крем 4 Сладкий йогурт 8,5
Сметана 3 Сыры разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный 2,8 Сливочное масло 1,3
Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
Сладкий творог 15 Масло растительное 0
Глазированный творог 32

ОВОЩИ

Арбуз 9 Лук-порей 6,5
Баклажаны 5 Лук репчатый 9
Фасоль 8 Лук зеленый 3,5
Швед 7 Петрушка (зелень) 8
Зеленый горошек 12 Петрушка (корень) 10,5
дыня 9 Редис 4
Цветная капуста 5 Редис 6,5
Белокочанная капуста 5 Репа 5
Капуста кольраби 8 Листовой салат 2
Краснокочанная капуста 5 Свекла 9
Зеленая фасоль 3 Сельдерей (корень) 6
Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
Тыква 4 Спаржа 3
Кабачки 4 Хрен 7,5
Дайкон (китайский редис) 1 Рамсон 6
Помидоры 4 Чеснок 5
Сладкий зеленый перец 5 Картофель 16
Сладкий красный перец 5 Шпинат 2
Огурец свежий 3 Щавель 3

ГРИБЫ

Белый 1 Подберезовики сушеные 14
Белое сушеное 7,5 Боровик свежий 1
Свежие молочные грибы 1 Подберезовики сушеные 13
Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
Свежее масло 0,5 Сморчки 0,2
Опята свежие 0,5 Руссула 1,5
Подберезовик 1,5 Шампиньоны 0,1

СУПЫ (на 500 г)

Куриный бульон, мясо 0 Суп-гуляш 12
Томатный суп 17 Грибной суп 15
Овощной суп 16 Щи из капусты 12
Гороховый суп 20

КОНСЕРВЫ

Рыба 0 Кавьер для сквоша 8,5
Горох зеленый 6,5 Икра баклажанная 5
Фасоль 2,5 Икра свекольная 2
Кукуруза 14,5 Салат из морских водорослей 4
Оливки 5 Перец фаршированный овощами 11
Помидоры 4 Томатная паста 19
Огурцы 3

СЛАДОСТИ

Сахар-песок рафинированный 99 Молочный шоколад 54
Мед 75 Горький шоколад 50
Паста 80 Шоколад с орехами 48
Халва 55 Шоколадные конфеты 51
Бисквит 50 Конфеты из помадки 83
Миндальный торт 45 Мармелад 76
Кремовый торт 62 Карамель с начинкой 92
Печенье сдобное 75 Сгущенное молоко 56
Пряники заварные 77 Яблочный джем 66
Фруктовые вафли 80 Клубничное варенье 71
Обычные вафли 65 Малиновое варенье 71
Фруктовое мороженое 25 Джем 68
Мороженое эскимо 20 Варенье диабетическое 3
Мороженое сливочное 22 Яблочный джем 65
Леденцы на палочке 70 Варенье диабетическое 9

ФРУКТЫ

Абрикос 9 персик 9,5
Айва 8 Нектарин 13
Слива черешня 6,5 Рябина 8,5
Ананас 11,5 Рябина черноплодная 11
Оранжевый 8 Слива 9,5
Банан 21 Даты 68
Вишня 10 Хурма 13
Гранат 11 Вишня 10,5
Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
Груша 9,5 Изюм 66
Фиг 11 Курага 55
Киви 10 Чернослив 58
Кизил 9 Груша сушеная 49
Лимон 3 Яблоки сушеные 45
Мандарин 8 Курага 53

ЯГОДЫ

Брусника 8 Морошка 6
Виноград 15 Облепиха 5
Черника 7 Смородина белая 8
Ежевика 4,5 Красная смородина 7,5
Клубника 6,5 Черная смородина 7,5
Клюква 4 Черника 8
Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
Малиновый 8 Шиповник сушеный 21,5

ГАЙКИ

Греческий 12 Орехи кешью 25
Кедр 10 Кокос 20
Арахис 15 Семена кунжута 20
Фундук 15 Тыквенные семечки 12
Миндаль 11 Семена подсолнечника 18
Фисташки 15

НАПИТКИ

Минеральная вода 0 Сливовый сок с мякотью 11
Чай, кофе без сахара 0 Вишневый сок 11,5
Яблочный сок 7,5 Абрикосовый сок 14
Апельсиновый сок 12 Морковный сок 6
Виноградный сок 14 Абрикосовый компот 21
Томатный сок 3,5 Компот виноградный 19
Грейпфрутовый сок 8 Вишневый компот 24
Мандариновый сок 9 Грушевый компот 18
Гранатовый сок 14 Яблочный компот 19
Сливовый сок 16 Компот ксилитол 6

СПИРТ

Вино красное сухое 1 Водка 0
Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
Пиво 250 г 12 Ром 0
Ликер 60 г 18 Текила 0
Виски 0

СПЕЦИИ, СПЕЦИИ

Корица (1 чайная ложка) 0,5 Хрен (1 ст.ложка) 0,4
Молотый перец чили (1 чайная ложка) 0,5 Кетчуп (1 столовая ложка) 4
Уксус (1 столовая ложка) 2,3 Соевый соус (1 столовая ложка) 1
Яблочный уксус (1 ст. Ложка) 1 Соус BBQ (1 столовая ложка) 1,8
Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1,5 Кисло-сладкий соус
Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0 (1/4 стакана) 15
Горчица (1 столовая ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Клюквенный соус (1 столовая ложка) 6,5 Соус Тартар (1 столовая ложка) 0,5
Каперсы (1 столовая ложка) 0,4 Мясной соус (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Корень имбиря (1 столовая ложка) 0,8 Пряные травы (1 столовая ложка) 0,1

Что касается таких продуктов, как колбасы, сосиски, сардельки, их нужно употреблять с большой осторожностью.Дело в том, что на современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время кремлевской диеты. Также очень часто добавляют крахмал. Таким образом, поскольку эти добавки имеют высокое содержание углеводов, от них следует отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить от диеты пользу.

Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что вы можете есть их в килограммах и при этом худеть.Чтобы повысить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать баллы, но и придерживаться режима дня и режима сна. Так что в том случае, если вы не поедите за 3-4 часа до сна, эффективность диеты только возрастет.

Когда люди идут к диетологу, они обычно составляют примерную диету. Однако вы можете сделать это самостоятельно. Главное — соблюдать принцип диеты. В первые две недели нужно набрать 20 баллов, а потом менее 40 баллов.Поскольку на этой диете можно есть много мяса и рыбы, нужно следить, чтобы они хорошо усваивались. И для этого их лучше всего употреблять с овощами.

Пример меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак :
яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
сыра, 100 г — 1 усл. ед.
кофе или чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед :
Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл.ед.

стейк — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.

полдник :
орех грецкий, 50 г — 6 усл. ед.

Обед :
Цыпленок отварной, 200 г — 0 усл.
помидор средний — 6 усл. ед.

Итого : 28 усл. ед.

ВТОРНИК

Завтрак :
творог, 150 г — 5 усл.
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед :
Салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл.
Щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. шт.
шашлык, 100 г — 0 усл. ед.
чай, кофе без сахара — 0 усл. ед.

полдник :
сыр, 200 г — 2 усл. ед.

Обед :
капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. Ед.
куриная грудка жареная — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Итого : 23 усл. ед.

СРЕДА

Завтрак :
3 сосиски вареные — 0 усл.
баклажаны жареные, 100 г -5 усл.
чай без сахара — 0 усл.

Ужин :
Салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл.
Сыр плавленый суп с овощами, 250 г — 6 усл.
нежирная свиная отбивная, 100 г — 0 усл.ед.
кофе без сахара — 0 усл.

Полдник :
10 маслин — 2 усл. ед.

Ужин :
помидор средний — 6 усл.

стакан кефира — 6 усл. ед.

Итого : 36 усл. ед.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак :
Салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл.

чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед :
Салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл.ед.
бульон куриный, 250 г (кусок курицы, зелень, лук) — 5 усл.
Шашлык из баранины, 100 г — 0 усл. ед.
кофе без сахара — 0 усл.

Полдник :
сыр, 200 г — 2 усл. ед.

Обед :

рыба жареная, 200 г — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Итого : 25 усл. ед.

ПЯТНИЦА

Завтрак :
Омлет из 4 яиц с тертым сыром — 3 усл.
чай без сахара — 0 усл.

Ужин :
тертый морковный салат, 100 г — 7 усл.
суп сельдерея 250 г — 8 усл. ед.
эскалоп — 0 усл.

Полдник :
арахис 30 г — 5 усл. ед.

Ужин :
сухое красное вино, 200 г — 2 усл. ед.
сыра, 100 г — 1 усл.
Рыба отварная, 200 г — 0 усл.
листовой салат, 200 г — 4 усл. ед.

Итого : 30 усл.ед.

СУББОТА

Завтрак :
сыр, 100 г — 1 усл. ед.
яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 усл.
чай зеленый без сахара — 0 усл. ед.

Ужин :
салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл.
ухо, 250 г — 5 усл. ед.
курица жареная, 250 г — 5 усл.

Полдник :
тыквенные семечки, 50 г — 6 усл.

Ужин :
листовой салат, 100 г — 2 усл.
Рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.

Итого : 31 усл. ед.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак :
4 сосиски вареные — 3 усл.
икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед.

Ужин :
салат с огурцами, 100 г — 3 усл.
мясная солянка, 250 г — 5 усл. ед.
курица-гриль, 200 г — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл.ед.

Полдник :
грецких орехов, 30 г — 4 усл. ед.

Обед :
помидор средний — 6 усл.
Мясо отварное, 200 г — 0 усл.
стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.

Итого : 31 усл. ед.

Показания и противопоказания

Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания.Как мы уже выяснили, показаний к применению диеты — это лишний вес , а также вызываемые им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить потребление углеводов.

А что касается противопоказаний, то это хронических заболеваний сердца, почек и сосудов … Диета тоже противопоказана. беременных, решивших его наблюдать без показаний врача.

Сегодня каждый третий в той или иной степени болеет мочекаменной болезнью.Итак, при этом заболевании запрещено употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой. То же самое касается действия белков на больных почек .

Поэтому, если вам дорого ваше здоровье (а эта диета рассчитана на длительный срок), нужно сначала пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью сесть на диету. Однако, если эта диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить сниженное потребление белка, пополнив его овощами , которые разрешено употреблять согласно таблице кремлевской диеты.

Особенности соблюдения кремлевской диеты

Как и в любой диете, некоторые ее особенности необходимо учитывать во время кремлевской диеты.

Итак, пристального внимания, как уже говорилось ранее, следует уделить потреблению сахара … Особенно сложно ограничить употребление сахара тем, кто в жизни сладкоежек. Диетологи давно называют сахар белой смертью, поскольку его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, кремлевская диета несовместима с потреблением сахара.

Если вы посмотрите на таблицу углеводов, то увидите, что в сахаре 99 у.е. на сто грамм продукта. А суточная углеводная диета должна быть не более 40 у.е. Таким образом, если вы потребляете всего 40 граммов сахара, вы потратите впустую весь свой ежедневный рацион. Более того, если вы съедите целую курицу, то это не повредит вашему рациону.

Поэтому, если вы не представляете свою жизнь без сладкого, эта диета будет для вас очень сложной, а значит, вам следует искать более подходящую диету.Но, если фрукты способны компенсировать потребление сладкого в небольших количествах, то попробовать стоит, поскольку диета очень эффективна.

Кремлевская диета также уделяет особое внимание питьевой воде … Поскольку именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, она также снижает нагрузку на человеческий организм. Кроме того, вода выводит из организма токсины. Необходимо употреблять не менее 1,5–2 л воды в день .

Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету — это запор … Это неприятное явление легко свести на нет, если во время диеты употреблять отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение в нормальное состояние.

Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Люди, которые привыкли мало есть и нечасто совершают ту же ошибку во время кремлевской диеты. Между тем во время этой диеты нужно хорошо и большими порциями питаться. Необходимо полноценно питаться два раза в день, а также перекусывать дважды в день … Именно регулярное употребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе будет испорчен весь режим питания. Поскольку фрукты нужно максимально исключить из рациона, те, которые вы будете есть, должны быть богаты клетчаткой.

Во время кремлевской диеты жир нельзя исключать из рациона … Например, если вы добавите в свой рацион оливковое масло, это только пойдет на пользу похуданию.В том случае, если вас пригласили в ресторан или кафе, не стоит поддаваться диете. Кремлевская диета — это образ жизни, а не временное решение.

Кстати, огромный плюс кремлевской диеты — отсутствие необходимости считать калории. Главное — составить сбалансированное меню.

При соблюдении диеты многие женщины начинают утомлять себя спортом , так как считают, что чем больше нагрузка, тем лучше они смогут похудеть. Однако это не относится к кремлевской диете.Эта диета не предназначена для интенсивных тренировок. Все, что вам нужно, чтобы похудеть, — это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали раньше, либо ввести небольшие физические нагрузки. Легкие занятия спортом могут улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами пищеварения. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

Очень важный момент во время кремлевской диеты — выйти из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы легко вернутся. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому что к ней легко привыкнуть.Благодаря сбалансированному питанию, а также тому, что оно достаточно продолжительное, привыкнуть очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это лучшее решение, потому что поможет закрепить достигнутые результаты.

Постепенно ваш вес полностью закрепится на желаемом показателе, и больше не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отменным здоровьем.

Вам, дорогие читатели, наши поздравления! Хотите красиво выглядеть? Хочешь быть стройным? Значит, вы правильно открыли наш сайт.

Здесь вы узнаете много интересного и полезного, в том числе о том, как работает кремлевская диета. Вы также можете посмотреть меню на неделю здесь.

Что такое диета? С греческого языка это диета и образ жизни. Сегодня существует много разных диет.

Самый старый из них — белковый, или, как его еще называют, белковый, не содержащий углеводов. Спортсмены в Древней Греции «садились» на него, чтобы тело не теряло форму.

Кремлевская диета построена по принципу не углеводов, а белков.Это название он получил после изобретения. Изначально он был разработан для американских астронавтов. Его разработал Евгений Черных. Долгое время это хранилось в строжайшем секрете.

Когда его покинули космонавты, он перешел в пользование политиков нашей страны, звезд, элиты. Для обычных людей это все еще оставалось нераскрытым.

Но проходит какое-то время, открывается занавес, и люди, наконец, знакомятся с этой звездной диетой. Что в ней такого необычного? Давайте вместе разберемся.

Что вы представляете, когда говорите «диета»? Правильно, постоянное чувство голода. Желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Во сне появляется большой кусок мяса. Сбросив лишние килограммы с помощью кремлевской диеты, вас не будут преследовать голодные обмороки, а холодильник не нужно будет запирать.

И его результаты можно будет увидеть уже в первые недели. В чем секрет? Все очень просто. Нужно отказаться от углеводов и есть только белковые продукты.

Таким образом, углеводы не только перестанут производить жировые запасы, но и начнут их потреблять. Каждому продукту присвоена определенная оценка.

Он указывает содержание в нем углеводов на 100 г. В первую неделю важно набрать не более 20 баллов.

На второй неделе сумма может быть увеличена до 40 баллов. Очень важно правильно считать. И таблица углеводов вам в этом поможет.

Совсем не обязательно везде носить с собой.Всю информацию о пищевой ценности можно найти на любой упаковке.

Этапы диеты

Весь процесс похудения делится на три этапа. Первый вход. На этом этапе вас знакомят с диетой. Длится от одной до двух недель.

Для людей со слабым здоровьем продолжительность сокращается до 10 дней. В эти дни можно набрать всего 20 очков.

Вам нужно максимально внимательно следить за своим состоянием. Потому что организм внезапно перестанет получать углеводы.

Сначала вы можете почувствовать усталость и слабость. Второй этап длится 6 недель. Это считается основой диеты.

За это время можно набрать до 40 очков. И, наконец, последний — выходной. На этом этапе можно поглотить до 60 очков. Но его продолжительность — от недели и более.

Меню на неделю

У всех худеющих возникает вопрос: «Как съесть 20 баллов?» Все очень просто. Давайте посмотрим на примерное меню на первую неделю.

Понедельник

  • Яйцо 2 шт. (1 шт.)
  • Сыр 100 г (1 шт.)
  • Несладкий чай (0 баллов).
  • Овощной салат 100 г (4 шт.)
  • Щи из капусты 250 г (6 шт.)
  • Стейк из говядины (0 баллов)
  • Несладкий чай (0 баллов)
  • Курица отварная (0 шт.)
  • Помидор (6-8 баллов)
  • Чай без сахара (0 баллов).

Итого: 18-20 баллов

Вторник

  • Творог нежирный (1.8 шт.)
  • Кофе без сахара (0 баллов)
  • Сырный суп-пюре 250 г (6 шт.)
  • Салат из свежей моркови (7 баллов)
  • Люля кебаб (0 шт.)
  • Несладкий чай (0 баллов)
  • Рыба отварная 200 г (0 баллов)
  • Кефир (3,2 п.н.)

Итого: 18 баллов

Среда

  • Омлет из 2 яиц с колбасой (2,5 р.)
  • Салат из китайской редьки с маслом 200 г (2 р.)
  • Кофе без сахара
  • Куриный бульон 250 г (0 б.)
  • Овощной салат с шампиньонами 150гр. (6 шт.)
  • Бифштекс (0 шт.)
  • Минеральная вода (0 шт.)
  • Жареная свинина с баклажанной икрой (5 шт.)
  • Салат-латук (0 шт.)
  • Свежевыжатый томатный сок (3,5 р.)

Всего: 19 баллов.

Четверг

  • Сосиски вареные 3 шт. (0 стр.)
  • Жареные баклажаны 100гр. (5 Б.)
  • Минеральная вода (0 шт.)
  • Гороховый суп 250 г (10 шт.)
  • Жареный цыпленок (0 шт.)
  • Шпинат (2 шт.)
  • Мясо отварное (0 шт.)
  • Огурец свежий (3 шт.)
  • Чай без сахара (0 баллов)

Всего: 20 баллов.

Пятница

  • Яичница из двух яиц и сосиски (1 шт.)
  • Сыр 100 г (1 шт.)
  • Кофе без сахара (0 баллов)
  • Консервированный салат из водорослей 100 г (4 шт.)
  • Куриная печень 150 г (2,5 балла)
  • Мясная солянка 250 г.(5 шт.)
  • Чай без сахара
  • Томатный сок (3,5 р.)
  • Омлет из 2 яиц с колбасой (2,5 б)
  • Итого: 19,5 балла.

Суббота

  • Нежирный творог 200 г (3,6 р.)
  • Несладкий кофе (0 баллов)
  • Колос 250 г (5 шт.)
  • Жареные грибы 200 г (1 шт.)
  • Сметана 100 г. (3 шт.)
  • Листовой салат 100 г. (2 шт.)
  • Чай (0 баллов))
  • Салат из огурцов (3 шт.)
  • Цыпленок гриль (0 баллов)
  • Минеральная вода (0 шт.)

Итого 19,6 балла.

Воскресенье

  • Несладкий йогурт 200 г (7 р.)
  • Кофе без сахара (0 баллов)
  • Перец фаршированный овощами (11 р.)
  • Бульон мясной 250 г. (0 стр.)
  • Несладкий чай (0 баллов)
  • Рыба отварная (0 шт.)
  • Шпинат (2 шт.)
  • Минеральная вода (0 шт.)

Всего 20 баллов.

Следуя примеру этого простого меню, каждый худеющий сможет составить свой список желаемых блюд. Разве это не богатый стол?

Но главное, что все это не требует больших затрат. Все эти товары вы покупаете каждый раз, когда идете в магазин. И не нужно полдня стоять у плиты.

Все рецепты приготовления блюд для похудения очень просты.Нужно проявить немного терпения, собрать всю силу воли в кулак, и вы обязательно добьетесь успеха.

Противопоказания

Знаете ли вы, что у этой диеты есть свои недостатки? Какой? Ответ очевиден — противопоказания. В первую очередь, если у вас проблемы с желудком, то обязательно найдите альтернативный способ похудения.

Проверьте почки перед тем, как сбросить вес на белковой диете. Потому что кремлевская диета может усугубить состояние почек.

И конечно же, кормящим и беременным женщинам тоже придется отказаться от похудания.

Особенности диеты

Если с вашим здоровьем все в порядке, и вы начинаете худеть с помощью этой диеты, то вам необходимо знать несколько особенностей диетического стола.

Те продукты, которые не содержат углеводов, можно употреблять в неограниченном количестве. Не можете жить без муки?

Замените обычную муку мукой из отрубей и выпекайте блины и блины.Алкоголь разрешен в умеренных количествах.

Например, бокал красного вина (0 баллов) отлично оттенит вкус рыбы. Очень важно пить много воды.

Основная продукция — мясные продукты. Без овощей не обойтись. А вот фрукты надо исключить.

Не забывайте, после похудения нужно поддерживать форму. Как? Все тот же метод — диета без углеводов. Чтобы поддерживать свой тонус, вам просто нужно снизить потребление углеводов до 60 долларов в день.

Будьте прекрасны, заходите на наш сайт, приводите друзей. Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

Кремлевская диета: запреты на продукты питания — эффективный инструмент внешней политики?

Кремль считает, что пряник можно использовать как кнут, когда дело касается продвижения своей геополитической повестки дня.

Введение запрета на импорт продуктов питания и напитков из-за рубежа — совсем недавно запрет на турецкие фрукты и овощи — стало основным ходом во внешней политике России.В последние годы Россия ввела запрет на продажу широкого спектра продуктов из широкого круга соседних государств — от польских яблок, грузинского вина и молдавских фруктов до литовских молочных продуктов и украинских конфет — в попытке заставить бывшие советские государства последовать примеру Кремля. . Но взгляд на различные продовольственные баталии Москвы заставляет задуматься о том, являются ли подобные эмбарго эффективным способом для России продвигать свои внешнеполитические цели.

Похоже, новогодняя ночь станет для россиян последней возможностью ненадолго отведать турецкие помидоры или мандарины.Указ президента России Владимира Путина о запрете импорта турецких продуктов питания вступает в силу 1 января, и ожидается, что он нанесет турецкому сельскому хозяйству удар почти в 800 миллионов долларов.

Москва настаивает на том, что Анкара, используя русский язык, приготовила эту кашу (то есть беспорядок), сбив российский военный самолет в конце ноября. Российские официальные лица уже призывают граждан делать патриотичный выбор в еде. «Каждый турецкий помидор, купленный» русскими, «является вкладом в еще одну ракету, которая будет выпущена по нашим мальчикам», — сказал Геннадий Онищенко, российский чиновник, которого считают главным архитектором стратегии Кремля по борьбе с продовольствием.

Запрет может стоить Турции, но и россиянам придется заплатить высокую цену. Турция является основным экспортером овощей в Россию, а помидоры — это самый импортируемый овощ в Россию (более 550 000 тонн в 2014 году, по данным Министерства сельского хозяйства США). Также похоже, что большинство импортных помидоров, которые появляются на российских столах, поступают из Турции, а именно 300000 тонн в 2015 году, согласно российской торговой статистике.

Запрет на импорт из Турции приводит к росту цен на фрукты и овощи для российских потребителей.Еще неизвестно, каковы будут общие инфляционные последствия, но может оказаться, что запрет обходится российским потребителям примерно так же, как и турецким экспортерам, с точки зрения необходимости платить более высокие цены.

Инфляция в продовольственном секторе уже сейчас является серьезной проблемой для России. По данным США, в феврале 2015 года из-за различных ограничений на импорт продуктов питания в сочетании с обесцениванием российской валюты, рубля, стоимость фруктов и овощей в России выросла на 43 процента по сравнению с ценами за тот же месяц прошлого года. Оценки Министерства сельского хозяйства.

Найти альтернативные источники импорта продуктов питания, включая фрукты, овощи и молочные продукты, будет непросто. Это происходит главным образом потому, что Россия также вовлечена в продовольственные конфликты со многими другими государствами по соседству.

Например, одна из новогодних резолюций России — отказаться от Украины. В то время как в прошлом году Россия отказалась от угощений украинского производства, содержащих насыщенные жиры, Москва объявила о планах запретить импорт продуктов питания из Украины с 1 января следующего года.Полное продовольственное эмбарго может стоить Украине около 600 миллионов долларов.

Российско-украинская продовольственная борьба предшествовала движению Евромайдан, которое свергло пророссийское правительство в Киеве в начале 2014 года и ускорило захват Кремлем земель Крымского полуострова, за которым последовал сепаратистский конфликт на востоке Украины. В июле 2013 года Москва запретила ввоз продукции украинского кондитерского гиганта Roshen — концерна, принадлежащего главному кондитеру Украины президенту Петру Порошенко.В марте 2014 года, после революции Евромайдана в Киеве, фабрика Roshen в России была закрыта из-за предполагаемого спора об авторских правах, но в Украине почти не было сомнений в том, что этот шаг был политически мотивированным. Тем летом Россия запретила импорт украинских молочных продуктов. Украина входила в пятерку крупнейших экспортеров молочной продукции в Россию, на ее долю приходилось 11 процентов российского рынка сыра.

Российско-украинская продовольственная борьба, конечно же, была лишь предвестником континентального конфликта: после того, как Запад ввел экономические санкции в отношении России из-за аннексии Крыма, Москва ответила блокировкой импорта некоторых западных продуктов питания, особенно молочных продуктов из ЕС.Россия публично продемонстрировала эмбарго, сжигая и управляя бульдозерами по европейским сырам, мясу и фруктам, которые, несмотря на запрет, попали в Россию. Российские газеты пестрели заголовками вроде «Пламя камамбера» и «Немецкий сыр горит».

Тенденция России нацеливаться на сельскохозяйственные отрасли других стран восходит к винному эмбарго, введенному в отношении Грузии в 2006 году. Хотя этот запрет нанес большой удар по экономике Грузии, в долгосрочной перспективе, по мнению экспертов, российская Этот шаг оказал благотворное влияние на винную промышленность Грузии, заставив ее модернизироваться и, в конечном счете, побудив виноделов искать новые рынки сбыта.

Россия также запретила импорт молдавского вина и сельскохозяйственной продукции, что широко рассматривается как возмездие за усилия Молдовы по сближению с Европейским союзом.

Как показывает пример винодельческой отрасли Грузии, политика Кремля по принципу «ты есть то, что ешь» принесла неоднозначные результаты. Многие страны на периферии России ощутили гнев России, но мало свидетельств того, что запреты на питание вызвали чувство раскаяния в какой-либо из пострадавших стран или вынудили их более строго подчиняться желаниям Кремля.В среднесрочной и долгосрочной перспективе больше всего могут пострадать российские потребители.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *