Кремлевская диета меню на 1 неделю: Полная кремлевская диета с таблицей и меню

Содержание

Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням — все варианты, отзывы и результаты

В Интернете и других средствах массовой информации можно отыскать множество разнообразных методик похудения. Какие-то из них разочаровывают худеющих отсутствием желаемого результата, но некоторые подходят практически всем и являются неимоверно эффективными.

Одной из самых раскрученных и результативных диет нынче считают Кремлевскую. Это и странно, ведь ее ошеломляющий эффект уже давно ощутили на себе известные миллионеры, политики, актеры и звезды мировой эстрады в числе которых Борис Моисеев, Лариса Долина, Алла Пугачева, Кэтрин Зета-Джонс, Дженнифер Энистон и многие другие.

Что так привлекает известных личностей именно в этой методике? Невероятно быстрый результат и относительная простота соблюдения, при условии, что есть возможность обзавестись всеми необходимыми продуктами. Вдобавок, такая диета допускает прием пищи в удобное время суток, а это необычайно важно для особ, у которых день расписан буквально по минутам.

Принципы рациона

Суть Кремлевской методики основана на резком сокращении потребления углеводосодержащих продуктов, которые являются основополагающим источником энергии человека. Чтобы получить недостающую для поддержания жизни и нормальной работы энергию, организм начинает сжигать жировые запасы, вследствие чего человек скоропостижно худеет.

Занятно то, что чем больше у худеющего в организме жиров, тем быстрее он их теряет, поэтому особенно эффект диеты заметен на людях, которые были излишне полными. Еще одной интересной особенностью является то, что человек может не только сбросить вес при помощи Кремлевской методики, но и поддерживать тот, что имеет или даже набирать, если его не хватает, а это очень важно для сохранения здоровья.

В общем, Кремлевская диета охватывает два больших этапа:

  1. Практически полный отказ от углеводов и солидное потребление растительно-белковой пищи, вследствие чего происходит стремительная потеря веса до желаемой отметки.
  2. Постепенное расширение рациона, включающего в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания веса, который уже имеется.

Какие продукты потреблять, человек может решать сам, ведь диетический рацион строится на подсчете баллов, а точнее граммов углеводов, которые указаны в специально разработанной таблице и в каждом отдельном продукте могут существенно разниться.

Меньше всего углеводов находится в мясных и кисломолочных продуктах, а также грибах, морепродуктах, овощах и целом ряде специй.

А вот от чего следует полностью отказаться, так это от потребления различного вида десертов, так как они имеют наибольшее содержание углеводов и пользы фигуре не приносят, даже если их систематически есть в умеренном количестве. Хорошей альтернативой сладкой пище может послужить мед, свежие фрукты, орехи и сухофрукты.

Для правильной корректировки собственного рациона запомните следующее:

  • чтобы стремительно сбросить вес, необходимо потреблять не более 20 г углеводов в день. Этот этап длится не больше 1-2 недель;
  • для закрепления уже имеющегося результата, суточное потребление углеводов можно увеличить до 30 — 40 грамм в сутки. Этот период длится еще 1-2 недели;
  • для того, чтобы поддерживать оставшийся после похудения вес, необходимо увеличить употребление углеводов до 50 – 60 г в сутки. Этот этап может продлиться 2 – 3 месяца, пока вы не сбросите оставшиеся излишние килограммы.

Для поддержания идеального веса с помощью Кремлевской диеты всю жизнь, необходимо определиться с максимально подходящим для себя рационом, стараясь не срываться, но и периодически балуя себя вкусностями для поддержания хорошего эмоционального состояния.

1 неделя Кремлевской диеты: меню на каждый день

Главная черта диеты заключается в отсутствии установленного рациона, поэтому меню вы можете составлять с учетом личных предпочтений и самое главное –количества баллов. Ниже приведен пример начального рациона, который поспособствует стремительному сбрасыванию веса.

  • День I (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – два отваренных яйца (2,8 балла) и чай или кофе без подсластителей (0 баллов).
    Обед – 250 г супа из курицы без картофеля (3,7 балла) и 200 г салата из овощей (4 балла).
    Перекус – горсть орешков, весом 30 г (5 баллов).
    Ужин – 200 г варенной куриной грудки и салатик из овощей, приправленный растительным маслом (0 баллов).
  • День II (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – яичный омлет из двух яиц и 50 г колбасы (1,75), а также чай или кофе (0 баллов).
    Обед – 100 г икры из баклажанов со сметаной (8 баллов), кусочек курятины (0 баллов).
    Перекус – горсть грецких орешков, весом 30 г (4 балла).
    Ужин – 100 г говяжьей печенки (0 баллов) и 150 г овощного салата (6 баллов).
  • День III (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – сосиски 2 штуки (3 балла) и чашка кофе или чая без подсластителей.
    Обед – 250 г зеленого борща без картофеля (5 баллов).
    Перекус – горсть жаренных орехов, весом 30 г (5 баллов).
    Ужин – запеченный говяжий язык и 150 г салат свежий морковный (7 баллов).
  • День IV (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – яичница, приправленная сыром (2 балла) и чашка чая или кофе без сливок и подсластилей (0 баллов).
    Обед – 250 г грибного супа (7,5 баллов) и полстакана морковного сока.
    Перекус – 35 г грецких орешков (4 балла).
    Ужин – 200 г. индейки и 100 г овощного салата (3 балла).
  • День V (общее число углеводов – 18,5):
    Завтрак – яичница, приправленная сыром (1,75 балла) и чай без добавок (0 баллов).
    Обед – 250 г супа куриного с зеленью (7 баллов), кусочек говяжьего филе (0 баллов) и 150 г оливкового салата с томатами (6 баллов).
    Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
    Ужин – отбивная со свинины (0 баллов) и полстакана кефира (1,6 балла).
  • День VI (общее число углеводов – 19,5):
    Завтрак – 2 говяжьи сардельки с сыром (4 балла) и кофе или чай без подсластителей (0 баллов).
    Обед – куриный суп на бульоне без картофеля и зелени (0 баллов) и 200 г грибочков в сметанном соусе (6 балов).
    Перекус – грецкие орешки в количестве 40 г (4,5 балла).
    Ужин – 250 г творога с 0 % содержанием жира (5 баллов).
  • День VII (общее число углеводов – 20):
    Завтрак – 100 г творога жирного (2,8 балла) и чай или кофе без добавок (0 баллов).
    Обед – 200 г супа грибного (6 баллов).
    Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
    Ужин – морская или рыба, приготовленная на пару (0 баллов) и 150 г капусты цветной (7 балов).

Этот период является самым сложным, но и наиболее эффективным. В теории на таком питании вы сможете за неделю сбросить до 10 кг, но конечный результат полностью зависит от индивидуальных особенностей организма.

В процессе похудения нужно пристально следить за своим весом и самочувствием. Если цифра на весах по истечении двух недель значительно меньше, от той, что была изначально, а чувствуете вы себя хорошо, можно переходить к следующему этапу похудения.

Приблизительный рацион на неделю, который рассчитан на закрепление полученного на первом этапе результата, может выглядеть следующим образом.

  • День I (общее число потребляемых углеводов – 37):
    Завтрак – 150 г жирного творожка без добавок (4,2 балла), яичница, состоящая из пары яиц и кусочка ветчины (1 балл) и чай (0 баллов).
    Обед – 100 г зеленого салата с добавлением томатов (5 баллов), кусочек свинины отварной (1 балл) и 100 г баклажанной икры (5 баллов).
    Перекус – 100 г семечек гарбузовых или одно компот из груш (18 баллов).
    Ужин – 100 г салата листового с омарами (2 балла).
  • День II (общее число углеводов – 37):
    Завтрак – 100 грамм запеченных баклажанов (5 баллов) и кофе или чай (0 баллов).
    Обед – 150 г зеленых овощей (2 балла), 250 г куриного бульона (0 балов), бараний люля-кебам (0 баллов) и компот яблочный (18 баллов).
    Перекус – 50 г. тыквенных семечек.
    Ужин – 100 г рыбы в томате (6 баллов).
  • День III (общее число углеводов – 38):
    Завтрак – яичница из 4 яиц с добавлением твердого сыра (3 балла), салат из зеленых овощей с растительным маслом (4 балла) и чай (0 баллов).
    Обед – 500 г супа из грибов (15 баллов) и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока (8 баллов).
    Перекус – оливы черные 10 штук (2 балла).
    Ужин — 100 г рыбы (0 баллов) и 150 мг кефира (6 баллов).
  • День IV (общее число углеводов – 39,6):

    Завтрак – 200 г порция творога со сметаной (5,8 баллов) и чай или кофе без сахара (0 баллов).
    Обед – 100 г зеленого борща (12 баллов), мясо под мучным соусом (6 баллов), имбирный чай (0,8 баллов).
    Перекус – 100 г сока мандаринового свежевыжатого (9 баллов).
    Ужин – 100 г рыбы в томатном соусе (6 баллов) и чай без сахара (0 баллов).
  • День V (общее число углеводов – 38,7):
    Завтрак – 100 г. краснокочанной капусты (5 баллов), яичница с кусочком ветчины (1 балл), 100 мг яблочного сока (7,5 баллов).
    Обед – суп – гуляш (12 баллов), 200 г куриной печени (3 балла), салат из сладкого перца, томатов и зелени (8 баллов).
    Перекус – сыр твердый 200 г (2 балла).
    Ужин – 100 г рыбы на пару (0 балов) полстакана кефира (3,2 балла).
  • День VI (общее число углеводов – 37,1):
    Завтрак – 100 г икры баклажанной, 2 сосиски (3 балла) кофе (0 баллов).
    Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов) и столько же колбасы (1,5 баллов).
    Перекус – горсть кедровых орехов (10 баллов).
    Ужин – полстакана простокваши или кефира (6,4 балла) и кусочек вареной курицы (0 баллов).
  • День VII (общее число углеводов – 38):
    Завтрак – два отварных яйца с грибочками (1 балл) и полстакана свежевыжатого сока моркови (6 баллов).
    Обед – 500 г супа из овощей (16 баллов), кусочек говяжьей отварной грудки (0 баллов), 100 г щавеля или шпината (5 баллов).
    Перекус – 100 г сыра разных сортов (2 балла) и один апельсин среднего размера (8 баллов).
    Ужин – 100 г. морской или речной рыбы в отваренном виде (0 баллов) и стакан простокваши или кефира (6 баллов).
Помните, что продукты с нулевым числом баллов бесконтрольно есть нельзя, ведь переедая, вы растягиваете желудок, а в процессе похудения это недопустимо. Важно учесть, что резко увеличивать количество потребляемых углеводов также не рекомендуется, лучше понедельно прибавлять к рациону по 5 единиц углевода.

На этом этапе важно соблюдать меру – нельзя голодать или наедаться до отвала, даже если количество балов позволяет. Если вы заметили, что после перехода на второй этап вес снова начал расти, необходимо вернуться к первому, но тоже постепенно.

И когда до идеального веса остается каких – то 2 – 3 кг, не стоит спешить их сбрасывать, ведь они могут быстро вернутся – а ваша основная задача должна заключаться в поддержании полученных результатов.

Третий этап Кремлевской диеты ориентирован на медленное, но уверенное избавление от оставшихся излишних килограммов.

Кремлевская диета – избавляемся от лишнего и закрепляем результат

К началу третьего периода вы уже будете понимать, какие продукты вы можете есть без вреда для объемов фигуры, а какие следует ограничить в потреблении. После предыдущего этапа можете смело добавлять в рацион по 10 г углеводов в неделю, но следите, чтобы их суточная норма не превышала 60 баллов.

К этому моменту вы с большой долей вероятности заметите нарушения в работе кишечника. Устранить их поможет введение в дневной рацион небольшого количества овсяных или пшеничных отрубей.

Наличие в рационе различных круп, фруктов, бобовых, семян и разнообразных овощей, что содержат крахмал также приветствуется, но в умеренных количествах. Так, круп и овощей разрешается есть до 100 г в сутки, семечек – до 40 г, фруктов – до 80 г.

С особой осторожностью в этот период следует употреблять хлеб, свеклу, рис, морковь, фасоль, клубнику, виноград, кедровые орехи, чечевицу, манго, семечки подсолнечные и тыквенные, арбузы, картофель, бананы и ячмень.

Для поддержания полученного веса пожизненно важно ежедневно рассчитывать потребляемое число углеводов.

В недельном рационе обязательно должны присутствовать такие продукты как ягоды, овощи, цельнозерновая и пророщенная пища, молочные продукты без ароматических добавок. Необычайно важно следить за суточным потреблением воды, причем касается это не только данного этапа, но и предыдущих. Потребляемое количество не должно быть меньше 1,5-2 л. в сутки.

Противопоказания

Несмотря на то, что Кремлевская диета с первого взгляда кажется довольно здоровой подходит она далеко не всем. В список тех, кому она противопоказана входят:

  • Беременные и кормящие грудью женщины.
  • Особы с болезнями сердечно – сосудистой системы и нарушениями в области желудочно-кишечного тракта.
  • Лица, не достигшие 18 лет, а также женщины в менопаузе.
  • Особы, страдающие сахарным диабетом, а также болезнями мочеполовой системы.
Если в период соблюдения диеты вы заметили серьезные нарушения здоровья, включая боли желудка, тошноту, головокружение, упадок сил или нарушение стула срочно пересмотрите рацион, но ешьте только натуральные продукты. Если же в моменты похудения вам приходиться серьезно заниматься физическим или умственным трудом, увеличьте потребление фруктов и меда.

Результаты Кремлевской диеты и отзывы на нее

Эффективность Кремлевской методики похудения не вызывает сомнения, но судя по отзывам уже испробовавших ее на себе, придерживаться ее не так то и просто, особенно сладкоежкам.

Но мясоедам и любителям овощей сидеть на этой диете довольно легко, ведь Интернет пестрит разнообразными рецептами вкусных блюд с уже подсчитанными углеводными баллами.

Практически все, кто сидел на Кремлевской диете, замечали через какое – то время существенные проблемы с пищеварением. Связано это с тем, что без обращения к специалистам, человеку невозможно определить, как организм отреагирует на изменение рациона. Именно поэтому, прежде чем воспользоваться данной методикой, следует обсудить необходимый рацион с диетологом.

Занятно, что процесс потери веса происходит у каждого по-разному. Кто-то может позволить себе заменить употребление фрукта маленьким кусочком торта и все равно сбрасывает лишние килограммы. Кому – то приходится ограничивать себя не только в употреблении сахаросодержащих продуктов, но и некоторых видов фруктов, семян, и даже овощей, чтобы добиться желаемого эффекта.

Ошеломляющим результатом поделилась на форуме одна из худеющих: ей удалось сбросить 4 кг за четыре дня на первом этапе похудения. Некоторым похудение дается тяжелее, и они сбрасывают по 0,5 кг, а то и меньше.

Люди, которые сделали Кремлевскую диету стилем жизни, утверждают, что она прекрасно помогает поддерживать желаемый вес. Максимальное количество килограммов, которое набирается при соблюдении правильного рациона 3 кг, но при желании от них можно быстро избавиться.

Кремлевская диета. Меню на неделю | Рацион.ТОП

Этапы Кремлевской диеты

Диета делится на 4 этапа, которые очень похожи на те, что в диете Аткинса. И это неудивительно, ведь Роберт Аткинс — автор этой диеты.

  • Этап 1
    Длительность — 2 недели. Количество углеводов не должно превышать 20 г в день.
  • Этап 2
    Длительность зависит от скорости снижения веса, в среднем от 4 до 6 недель. Каждую неделю необходимо увеличивать количество углеводов на 5-7 г, доведя до 45-50 г. Если вес продолжает падать, то пришла пора переходить к следующей стадии диеты.
  • Этап 3
    Третий этап такой же как и второй, с той лишь разницей, что количество углеводов увеличивается ещё на 10 г.
  • Этап 4
    Последний этап сосредоточен на сохранении достигнутого результата. Необходимо постепенно вводить в рацион привычные продукты. Количество углеводов можно мягко увеличивать но только до той степени, пока вес остается на одном месте.

Самое важное — это задать темп и следовать ему, если нарушить лимиты на углеводы, то организм быстро переориентируется и прекратит брать энергию из жира. Уйти от привычных источников углеводов (крупы, снеки, сладкое и выпечка) к пище с повышенным содержанием белка непросто и требует хорошей самодисциплины. Поэтому, если вы решительно намерены раз и навсегда убрать живот, бока, омолодить организм и получить тело, о котором мечтали, то придется перетерпеть этот период. Затем вы привыкнете и адаптируетесь под новые условия.

Питание на Кремлевской диете имеет бальную систему. К примеру на 1-м этапе можно употреблять не более 20 г углеводов в день — это соответствует 20 баллам. Вы выбираете в таблице продукты, таким образом, чтобы суммарное количество углеводов в них не превышало этот показатель. Таблицу баллов за продукты можно посмотреть здесь, также есть таблица баллов уже готовых блюд, она доступна по этой ссылке.

Меню на неделю

Первая неделя по этой методике сразу даст ответ на вопрос, подходит ли вам такой рацион или нет. Если вы испытываете большие проблемы с тем, чтобы органичить себя в углеводах, подберите себе другую диету, более щадящую и сбалансированную, благо выбрать есть из чего.

Понедельник (21 балл)

Завтрак. Омлет. Салат из помидоров и огурцов. Чай.
Обед. Обжаренные грибы с куриным филе.
Полдник. Кефир.
Ужин. Овощной салат с моцареллой.

Вторник (20 баллов)

Завтрак. 2 вареных яйца и 2 домашние сосиски. Яблоко.
Обед. Овощной суп с курицей.
Полдник. Натуральный йогурт.
Ужин. Хек с обжаренными овощами.

Среда (20.5 баллов)

Завтрак. Куриное филе со шпинатом. Апельсин.
Обед. Борщ.
Полдник. Ряженка.
Ужин. Говяжья отбивная с зеленью и одно вареное яйцо..

Четверг (18 баллов)

Завтрак. Филе индейки с яичницей.
Обед. Салат с курицей.
Полдник. Чай и яблоко.
Ужин. Тушеные грибы с мясом.

Пятница (20.5 баллов)

Завтрак. Рыбный суп. Яблочный сок.
Обед. Тушеная капуста с отварным яйцом.
Полдник. Обезжиренный творог.
Ужин. Говяжий стейк с брокколи.

Суббота (19.5 баллов)

Завтрак. Морская капуста куриным филе. Чай с лимоном.
Обед. Рассольник. 2 абрикоса.
Полдник. Кефир.
Ужин. Запеченная рыба и нарезка сезонных овощей.

Воскресенье (19 баллов)

Завтрак. 2 вареных яйца с креветками..
Обед. Обжаренная брокколи с индейкой.
Полдник. Кефир.
Ужин. Обезжиренный творог с малиной. Чай.

Заключение

Кремлевская методика питания подойдет далеко не каждому и лучший способ выяснить, подойдет ли она лично вам — это попробовать продержаться одну неделю с минимальным количеством углеводов. В пользу этой диеты говорят впечатляющие результаты худеющих. Но не забывайте пройти медобследование и проконсультироваться с диетологом, прежде чем садиться на диету.

таблица баллов, отзывы и результаты похудения, меню на неделю

Желающим похудеть нравится придерживаться именно кремлевской диеты, потому что в ней отсутствуют жесткие ограничения и можно спокойно похудеть на 5-6 кг за неделю и на 10-15 кг за 1,5 месяца за счет своих собственных ресурсов.

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета для похудения ограничивает потребление продуктов, в которых много углеводов. Углеводы — основные поставщики энергии для жизнедеятельности человека. Если в наш организм перестают поступать углеводы извне, тогда для обеспечения обменных процессов он начинает использовать углеводы из внутренних жировых ресурсов. При этом расщепляется жировая клетчатка и выводится из организма, а человек – худеет.

В остальном диета позволяет употреблять любые продукты, включая мясные, то есть, белок, находящийся в мясе, колбасе, сосисках, рыбе, а также растительный белок.

Чтобы помогла кремлевская диета избавиться от лишнего балласта, целлюлита и почистила организм от канцерогенов и солей, а при этом здоровье не только сохранилось, но и улучшилось, необходимо вначале изучить противопоказания к ее применению, затем приспособить диету под себя, а не приспосабливаться самому под диету, соблюдая несложные правила:

  • Если здоровье позволяет, лучше придерживаться диеты сначала 10 дней.
  • Если имеются небольшие проблемы со здоровьем, но противопоказания вас не коснулись, тогда находиться на диете нужно вначале одну неделю.
  • Постепенно частично заменить животный белок растительным, потребляя больше тушеных и свежих овощей, каш, фруктовых салатов.
  • В течение трех дней первой недели нахождения на кремлевской диете нужно питаться продуктами с числом баллов — 40, остальные четыре — питаться теми продуктами, которые в сумме составляют — 60 баллов
  • До и после еды пить воду, но не запивать водой еду во время трапезы. Если мы пьем воду до еды, то выводим из желудка застоявшийся желудочный сок, способствуя переработке пищи уже новым желудочным соком. Если мы пьем воду спустя 1-1,5 после еды, то вымываем из желудка остатки пищи, препятствуя закисанию, и освобождаем место новой еде, активизируем выработку нового желудочного сока. Если запивать еду во время трапезы, можно разбавить желудочный сок, тогда пища не переварится в нужной степени, не усвоится и будет выводиться непереваренная.
  • Необходимо активизировать органы выделения витаминными чаями, используя травки, шиповник, имбирь или боярышник.
  • На протяжении всей диеты, кроме фруктов и ягод, употреблять комплекс витаминов.
  • Между курсами диеты устраивать 15-дневные перерывы с максимальным сокращением животной белковой пищи и увеличением овощной.
  • Важно продолжать курсы диеты только при хорошем самочувствии. При обострениях хронических заболеваний необходимо перейти на щадящий режим или прекратить находиться на диете.

 

Противопоказания к применению диеты

Диету не применяют при наличии:

  • обострений хронических заболеваний;
  • заболеваний ЖКТ, почек (включая мочекаменную болезнь), печени (при заболеваниях лучше придерживаться специальной диеты), сердца и сосудов, крови и инфекционных болезней;
  • сахарного диабета;
  • онкологического заболевания;
  • беременности;

Желательно проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, пройти УЗИ почек, печени и желчного пузыря перед тем, как решите придерживаться кремлевской диеты.

Кремлевская диета — особенности

Уникальность диеты в том, что не нужно тратить время на высчитывание традиционных граммов и калорий. Здесь все проще, поскольку диета помогает пользоваться баллами: все продукты – мясные и рыбные, хлебобулочные и крупы, молочные и жирные, овощные и фрукты, грибы и ягоды, консервированные и сладкие, орехи и семечки, пряности и приправы, напитки алкогольные и безалкогольные, готовые супы заключены в отдельные таблицы с указанием баллов на 100 грамм продукта. Таблица баллов позволяет составлять каждому для себя подробное меню в соответствии с требуемым количеством баллов (40 или 60).

Совет: если результаты похудения не удовлетворяют и вес «стоит на месте», нужно на 1-2 дня перейти на рацион с количеством баллов — 20. Если эффект похудения достигнут, то меню дня можно увеличить до 60 баллов.

Разрешено употреблять 40 г/сут. углеводов, их лучше получать из овощей, а не из сладостей и сдобных булок.

Нужно обратить внимание на то, что в таблицах баллов (на  100 г продукта – свое количество баллов) может стоять цифра 0 (ноль), значит его потребление не ограничено.

Подробнее количество баллов к продуктам для кремлевской диете вы найдете в таблице

Продукты Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Йогурт несладкий 1,5% — 6% 3,5
Йогурт сладкий 8,5
Йогурты с фруктовыми добавками 16
Кефир нежирный до 2,5% 4
Майонез столовый 2,6-5
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% 4,8
Молоко стерилизованное 3,2% 4,7
Сыр Адыгейский 1,5
Сыр Бийский 0
Сыр Голландский 0
Сыр Колбасный (копченный) 4
Сыр Костромской 0
Сыр Пошехонский 0
Сыр Российский 0
Сыр Сулугуни 0,5
Сырки творожные сладкие 8% 12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% 9,5
Сырки творожные детские 23% 19
Творог нежирный 3,3
Творог 2%-5% 3
Творог 18% 2,8
Творог мягкий диетический 4% 3
Молоко топленное 1% 4,8
Молоко топленное 4% 4,7
Молоко пастеризованное нежирное 4,9

Мясо и птица

Продукты Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Телятина, говядина 0
Свинина, банарина 0
Гуси, утки, индейка 0
Крольчатина 0
Курица, окорок, ножки 0
Колбасы (варенные, полукопченые, сырокопченные, сервелат) 0-0,5
Колбаса «Докторская» 1,5
Ножки свиные 0
Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Сало 0
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сердце 0
Сосиски молочные 1,5
Яйца в любом виде (штука) 0,5

Рыба и морепродукты

Продукты Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Крабы 2
Крабовые палочки 15
Креветки 0
Рыба свежая, соленая, отварная 0
Рыба копченная 0
Рыба вяленая 0
Морская капуста 1
Кальмары 4

Овощи и бобовые

Продукты Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Баклажаны 5
Бобовые 8
Зеленый горошек 8
Кабачок 4
Капуста белокачанная 5
Капуста брюссельская 4
Капуста кольраби 8
Капуста цветная 5
Картофель 16
Лук зеленый 3,5
Лук-порей 6,5
Лук репчатый 9
Морковь 7
Огурцы парниковые 2
Перец зеленый, красный  сладкий 5
Редис 4
Салат листовой 2
Свекла 9
Укроп (зелень) 4
Чеснок 5

Фрукты и ягоды

Продукты  Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Абрикос 9
Авокадо 3
Айва 8
Ананас 11,5
Апельсин 8
Банан 21
Брусника 8
Виноград 15
Вишня 10
Голубика 7
Гранат 11
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Ежевика 4,5
Инжир 11
Киви 10
Клубника 6,5
Клюква 4
Крыжовник 9
Лимон 3
Малина 8
Мандарин 8
Нектарин 13
Персик 9,5
Рябина черноплодная 11
Слива 9,5
Смородина 8
Хурма 13

Напитки и соки

Продукты  Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Абрикосовый сок 13
Айвовый сок 11
Ананасовый сок 12
Апельсиновый сок 13
Виноградный сок 16
Вишневый сок 11
Вода 0
Гранатовый сок 14
Грейпфрутовый сок 8
Квас хлебный 5
Кока-кола 10,6
Кола диетическая 0
Лимонный сок 4
Мандариновый сок 10
Минеральная вода 0
Морковный сок 13
Пепси-кола 11,8
Персиковый сок 17
Свекольный сок 14
Сливовый сок 15
Спрайт 10,2
Томатный сок 3
Фанта 12,9
Чай, кофе без сахара 0
Черноплоднорябиновый сок 11
Черносмородиновый сок 7,5
Швепс 12,6
Шиповниковый сок 16
Яблочный сок 10

Хлеб и крупы

Продукты Баллы на 100 гр. продуктов, у.е.
Бородинский 40
Геркулес 50
Горох лущенный 50
Гречка 62
Диабетический 38
Зерновой 43
Кукурузная крупа 71
Лаваш армянский 56
Лапша яичная 68
Макароны 69
Манная крупа 67
Мука пшеничная второй сорт 65
Мука пшеничная высший сорт 71
Мука пшеничная первый сорт 69
Овес (зерно) 55
Овсяная каша 49
Перловая каша 66
Пшеница (зерно) 57
Пшено 66
Рис Басмати 77
Рис дикий 70
Рис длиннозерный 78,5
Рис коричневый 72
Рис пропаренный 78
Рисчерный 68
Рожь (зерно) 55
Сушки 68
Фасоль 46
Чечевица 46
Ячмень (зерно) 56
Ячневая каша 65

Запрещенные продукты

Чтобы кусочек «неправильного» продукта не заставил перейти на голодную дни, рекомендуется отказаться на время диеты от некоторых продуктов:

  1. сахара, конфет, шоколада, кондитерских изделий;
  2. хлеба и сдобных булок, тортов и иной выпечки;
  3. сливочного масла, маргарина, говяжьего и свиного жира;
  4. макаронных изделий и чипсов, соленых жирных сухариков с привкусом мяса, рыбы и бекона;
  5. бананов и очень сладких фруктов и ягод: винограда, хурмы, фиников, груши, инжира, сладких сортов яблок и ананаса;
  6. сладких молочных продуктов, сырковых масс с изюмом, десертов и сырков, цельного молока повышенной жирности;
  7. сладких лимонадов, молочных коктейлей, «Колы» и иных газированных напитков и сладких фруктовых соков;
  8. ликеров и пива;
  9. углеводных круп: пшеничной, овсяной, ячменной;
  10. бобовых растений и арахиса;
  11. крахмалистых овощей: картофеля;
  12.  мясных изделий: жирных колбас, копченостей;
  13. полуфабрикатов;
  14. жирных и плавленых сыров;
  15. продуктов с наличием стабилизирующих химикатов (красителей, эмульгаторов, добавок ЕЕЕ ).

Чтобы хорошо похудеть, рекомендуется сократить потребление: молодых побегов пророщенных злаков, любой капусты, баклажанов и спаржи, шпината и цукини, зеленого горошка и помидоров, авокадо и артишоков, лука и побегов бамбука, молочных продуктов и кисло-сладких фруктов и ягод: апельсина, клюквы и облепихи, алычи и сливы, соков и компотов.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

  • Кремлевская диета результативна: на ней можно быстро похудеть.
  • Отсутствует ограничение продуктов.
  • Возможно многоразовое питание.
  • Легко составить меню по таблицам баллов, которое принесет свои «гормоны радости».
  • Легко переносится длительный курс диеты.
  • Отсутствует чувство голода и стрессовое состояние организма.
  • Диету можно соблюдать поэтапно.

Поскольку диета белковая, она считается наиболее эффективной, потому как при минимуме углеводов и жиров организм уничтожает собственные запасы жира. Многоразовое питание (ритмическое) способствует похудению, так как организм тратит больше всего энергии на переваривании пищи, а берет энергию из собственных ресурсов. Кроме этого, частое питание предупреждает надоедливое чувство голода, которое приводит к стрессам и «срывам» в питании.

Чтобы не возникало разговоров о минусах диеты – потере мышечной массы и нехватке витаминов и микроэлементов, необходимо: заниматься спортом, плавать принимать массажи, СПА-процедуры, посещать сауны и бани, бассейны, применять скрабы и маски для питания кожи и прочее.

Поэтапное соблюдение кремлевской диеты

Этап первый.

Диеты придерживаются 1-2 недели для адаптации организма к новому режиму питания — режиму липолиза, то есть, использованию жиров и белков в качестве энергии вместо углеводов. Количество баллов – 20-40. Из рациона питания исключаются запрещенные продукты и рекомендуются блюда их натуральных продуктов. При наличии запоров можно употреблять больше овощей с большим содержанием клетчатки и семена льна, кисломолочные продукты. Вводятся физические упражнения.

Приветствуются блюда из морепродуктов, индейки, птицы без кожи, мясо без видимого жира, яиц. В небольших количествах можно употреблять сыры, сметану и майонез, растительные жиры. Сколько угодно можно кушать салатов из огурцов, редиски, редьки с добавлением маслин и оливок, щавеля и чеснока, зелени. Чуть меньше можно включать в рацион спаржи, ревеня, дайкона, корня сельдерея, баклажанов и кабачков, тыквы и лука.

Этап второй

Можно постепенно вводить «полууглеводные» продукты, запрещенные на первом этапе, добавляя в неделю 5 баллов. При этом необходим контроль веса. Можно добавить в меню блюда с орехами и семечками, разнообразные молочные продукты. Разрешены в минимальных количествах алкогольные напитки.

Запрещены — сахара и крахмалы. Если норма углеводов была превышена, и вес стал набираться, то можно снова вернуться на количество баллов — 20-40. Вводятся физические упражнения с повышенной нагрузкой для ускорения похудения и повышения потребления углеводов за счет расширения рациона, что является основной задачей второго этапа диеты.

Этап третий

 

Продолжается увеличение потребления углеводов на 10 баллов в неделю. При прекращении снижения веса можно перейти на предыдущий этап диеты с набором углеводов — 5 баллов в неделю. Активизируется нагрузка физических упражнений. Можно включать в меню крахмалистые овощи, орехи и кешью, кунжут и семечки тыквы и подсолнечника, сметану, бобовые,  цитрусовые фрукты, запрещенные крупы.

Этап четвертый.

На этом этапе нужно сохранить достигнутый результат похудения. Продолжается низкоуглеводное питание, которое рекомендуется сохранить и в дальнейшем. Если вес начнет повышаться, переходят на предыдущие этапы диеты. Для меню лучше подойдут натуральные продукты с максимальным набором полезных веществ и витаминов.  Уделяется внимание белкам и жирам, овощам, ягодам, фруктам и сухофруктам, цельнозерновым продуктам. Не употребляют продукты, задерживающие жидкости в организме и позволяющие набрать вес. Желательно принимать  массажи, посещать сауны и парные бани, бассейны.

Поэтапное соблюдение диеты позволит мягко выходить из диеты.

Меню кремлевской диеты:

Для тех, кто все-таки решился сесть на кремлевскую диеты, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю:

День Прием пищи Блюда Количество баллов, у.е.
Понедельник Завтрак Яичница из двух яиц и ветчины 3
Обед Куриный суп: куриная грудка 100 гр., лук репчатый, 20 гр. спагетти и специи. 14
Полдник 1 яблоко  или апельсин 9
Ужин 1 порция салата «кремлевский»: 50 гр сыра, 1 вареное яйцо, 150 гр. куриного филе. Заправка — низкокалорийный майонез 1
Итого баллов за день 27
Вторник Завтрак Стакан кефира или йогурта 10
Обед 200 гр бульона с фрикадельками (6 у.е.): к 150 гр фарша добавить лук и 1 яйцо, сформировать фрикадельки, отварить фрикадельки в кипящем бульоне.
Салат овощной с оливковым маслом (4 у.е.)
10
Полдник 30 грамм арахиса 5
Ужин 200 гр рыбы приготовленной на пару — 0 у.е.
Салат из капусты и огурца — 8 у.е.
8
Итого баллов за день 33
Среда Завтрак 150 гр. нежирного творога 4,2
Обед Салат из консервированной скумбрии (пол банки), 1 яйцо, укроп, 1 ложка нежирного майонеза — 1,5 у.е.
1 апельсин или яблоко — 9 баллов
10,5
Полдник 30 грамм грецких орехов 4
Ужин Запеченная курица с помидорами и сыром (4 у.е. на 1 порцию — 250-300 гр.) — половина грудки, 1 помидор, немного тертого сыра, специи. Грудку разрезать и отбить, обжарить по 2 минуты с каждой стороны на сковороде, выложить на противень, сверху положить дольки помидора и тертый сыр. Выпекать 5-7 минут.
1 огурец — 3 у.е.
7
Итого баллов за день 25,7
Четверг Завтрак Белковый омлет (2,5 у.е.) — 2 яичных белка, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1 небольшой помидор, 30-40 гр тертого сыра, специи. Все смешать и вылить на сковороду. Держать под крышкой 4-5 минут.
1 Стакан кефира — 10 у.е.
12,5
Обед Уха — 250 гр. (3 у.е.) — 250 гр рыбы, 0,7 литра воды, петрушка, 1 луковица, лавровый лист, соль, специи. Варить рыбу 15-20 минут,  добавить специи и зелень. 3
Полдник 1 апельсин или яблоко 9
Ужин 200-250 гр жареной куриной грудки (0 у.е.).
Отварная цветная капуста (5 у.е. за 100 гр.)
5
Итого баллов за день 29,5
Пятница Завтрак 150 гр. нежирного творога (4,2 у.е.) и половина яблока (4,5 у.е.) 8,7
Обед Овощной суп с курицей (200 гр.): отвариваем половину грудки, в полученный бульон добавляем 1 морковь, лук, болгарский перец, можно немного брокколи . 8
Полдник 2 шт. кураги или чернослива 5
Ужин Куриная грудка или бедро (200-250 гр) в апельсиновом маринаде (0 у.е) — вымачивать курицу в маринаде из сока половины апельсина и специях (от 40 минут до 4 часов). Затем запечь в духовке или пожарить.
Салат из свежих овощей — пол огурца, пол помидора, капуста — 6 у.е на 150 гр салата.
8
Итого баллов за день 29,7
Суббота Завтрак Омлет из 2-х яиц с сыром и ветчиной 3
Обед Тушеная капуста (150 гр. — 7,5 у.е) и 2 сосиски (0 у.е.) 7,5
Полдник 1 апельсин или яблоко 9
Ужин Рыба приготовленная на пару — 200 гр (0 у.е.). Салат весенний из листьев салата, огурца, помидора, укропа, заправляем маслом — 2.3 у.е. на 100 гр. салата 2,3
Итого баллов за день 21,8
Воскресенье Завтрак 150 гр. нежирного творога (4,2 у.е.) и половина яблока (4,5 у.е.) 8,7
Обед Сырный суп — 8 у.е. на порцию в 250 гр. Понадобится 1-1,5 литра воды, овощи, 2 картофелины, 100 гр плавленного сырка, 1-2 вареных яйца.  В воду засыпать овощи и картофель и варить до готовности. Натереть сыр и добавить в суп, помешивать. Добавить порезанную куриную грудку. При подаче добавить яйца, порезанные кубиками. 8
Полдник Стакан кефира или йогурта 10
Ужин Салат цезарь без сухариков — 100 гр. отварного филе курицы, листья салата, томаты, твердый сыр и нежирный майонез — 1,5 у.е, на 100 гр. салата 1,5
Итого баллов за день 28,2

Подобное меню кремлевской диеты вы можете составить и самостоятельно, пользуясь таблицей кремлевской диеты и собственной фантазией.

Чего опасаются диетологи

Некоторые медики обеспокоены сильным перекосом диеты в сторону белков и отказом от углеводов, причем даже овощных и фруктовых, поскольку они насыщены крахмалом, пектином, полисахаридами и волокнами, витаминами и микроэлементами. Получается, что они просто проходят мимо организма. Кроме этого, известно, что жиры не уйдут с боков, талии и ягодиц без помощи углеводов. Поэтому кремлевская диета и вводит поэтапное соблюдение.

Врачи обеспокоены и тем, что организм теряет не только жир, но и мышечные массы. Для того чтобы этого не случилось, вводятся физические нагрузки. По отзывам видно, что многие люди, успешно худеющие на кремлевской диете, резко выходят из нее. Считается, что ухудшение внешнего вида человека происходит из-за длительного мясного питания, что приводит к неполному распаду белка, нехватке витаминов и ухудшению работы почек, печени и желчного пузыря, качества крови, перебоям в работе сердца и повышению в крови холестерина, образованию камней.

Диета позволяет составить меню с нужным набором витаминов и микроэлементов, питательных веществ. А физиопроцедуры, физические упражнения, плавание, прогулки на свежем воздухе, комплексы витаминов, питательные маски для тела будут способствовать улучшению внешнего вида.

Кремлевская диета — Школа похудения

Во многих средствах массовой информации эффективность кремлевской диеты существенно преувеличена. Так, зачастую утверждается, что с ее помощью можно худеть на 5, 10 или 15 кг ежемесячно. Такие заявления беспочвенны. Более того, они попросту абсурдны. Темпы похудения на кремлевской мясной диете обычно низкие. Потеря 1-2 кг в месяц считается хорошим результатом, так как бывают случаи, когда диета оказывается вовсе неэффективной.

Принцип кремлевской диеты базируется на снижении количества углеводов в рационе. Когда их не хватает, организм начинает расщеплять собственный жир. Но при этом следует учитывать, что потребление белков и жиров не ограничивается, а значит, суточная калорийность рациона высокая. Она выше, чем на любой другой диете. Так почему же кремлевская диета должна превосходить их по эффективности?

Безусловно, такой способ похудения имеет свои плюсы. Но быстрое снижение веса не входит в число преимуществ кремлевской диеты. Обычно она планируется на длительный срок, а используется в основном при выраженном ожирении. Нет смысла планировать меню кремлевской диеты на месяц или на неделю. За это время можно лишь нарушить нормальный обмен веществ, и после окончания диеты вы наберете больше, чем сбросили.

Нередко бывают случаи, когда кремлевская диета не приносит никакого результата даже через 2-3 месяца использования. Самые частые причины отсутствия эффекта:

  1. Злоупотребление жирной и белковой пищей. Что не запрещено, то разрешено. Человек, который придерживается такого принципа, наверняка не похудеет. В этом случае низкая эффективность диеты обусловлена высокой калорийностью суточного рациона. К тому же, в условиях, когда жиры регулярно поступают с пищей, организму нет необходимости использовать собственные запасы даже в условиях выраженного дефицита углеводов.
  2. Нарушение правил кремлевской диеты. Иногда человек нарушает их сознательно, ошибочно полагая, что лишний кусочек хлеба его фигуре не повредит. А некоторые люди попросту не способны справиться с подсчетом баллов. Учитывая, что кремлевская диета действует исключительно благодаря ограничению углеводов, даже небольшие погрешности в питании могут стать причиной ее нулевой эффективности.
  3. Особенности обмена веществ. Правила кремлевской диеты одинаковы для каждого человека, а вот метаболизм у всех разный. Как поступить, если вы все делаете правильно, не злоупотребляете жирной пищей, но вес все равно не уходит? Вариантов много. Подключите физические нагрузки, уменьшите потребление углеводов не до 40, а до 30 баллов, наконец, вы можете попросту сменить метод похудения. Кремлевская диета – далеко не единственный способ сбросить вес.

Подведем краткие итоги. Кремлевская диета помогает далеко не всем. Она эффективна, но способствует похудению только при длительном использовании. Нет смысла начинать кремлевскую диету, если вы не планируете соблюдать ее хотя бы 6 месяцев. В большинстве случаев она длится от 1 года. В среднем, на кремлевской диете можно стабильно терять 1-2 килограмма веса в месяц.

Кремлевская диета: принципы питания для похудения и полная таблица баллов

В чем суть 
Польза
Противопоказания
Результаты
Правила
Этапы
Выход из диеты
Разрешенные и запрещенные продукты
Примерное меню на неделю
Рецепты

Этот способ питания обрел популярность в начале 2000-х. По легенде, ее придерживались первые лица нашей страны — отсюда такое название. Также с ее помощью худели звезды эстрады и кино. Однако в последнее время стало появляться очень много ее версий, уже не таких эффективных, что снизило популярность методики. Мы решили выяснить все о Кремлевской диете в ее классическом виде.

В чем суть диеты

Этот способ питания очень похож на диету Дюкана, а также на диету Аткинса и кето-диету, но в отличие от последних она является высокобелковой.

Цель методики — не только похудение, но также ускорение обмена веществ, а еще снижение тяги к сладкой и вредной пище.

Суть — питание буквально по таблице. Каждому продукты присваиваются очки. Баллы блюд кремлевской диеты — самое важное. Они ставятся по количеству содержания углеводов: 1 балл — 1 грамм. Исходя из этого продукты делят на полезные и вредные. Какие-то необходимо исключить из рациона полностью.

Весь процесс состоит из 4 этапов с различным питанием.

Не пропустите

Польза

Поскольку углеводы из рациона полностью исключаются, похудеть на этой диете действительно реально. При этом рацион даже с учетом ограничений весьма разнообразный. Жировые запасы существенно снизятся, метаболизм ускорится (что поможет в дальнейшем поддерживать стройность), пищеварение тоже наладится, а также снизится уровень сахара в крови. Пропадет тяга к сладкому и вредному.

Минусы

Один из главных минусов — поскольку запускается процесс кетоза (организм из-за исключения углеводов очень хочет привычных жиров для пополнения энергии), могут появиться упадок сил, раздражительность, усталость. Может очень хотеться вернуться к чему-то сладкому или жирному, что опасно срывами. Но даже если ты обойдешься без них, первое время высок риск переесть даже разрешенных продуктов.

Также, поскольку работа кишечника перестраивается, могут возникнуть запоры. Для избавления от них можно добавить в рацион больше клетчатки.

Из-за снижения мышечного тонуса на этой диете рекомендуется регулярная физическая активность.

Одна из главных сложностей этой методики — каждый раз сверяться с таблицами продуктов и считать баллы. Но на самом деле все разрешенные запоминаются довольно быстро.

Противопоказания

Такой способ питания запрещен при заболеваниях желудка, почек, сердца, при проблемах с мочеиспусканием, депрессиях, нарушениях мозговой активности. Также на нее нельзя садиться беременным и кормящим, детям.

В любом случае перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом.

Кроме того, не рекомендуется самостоятельно удлинять курс похудения. Каждый этап длится заданное количество времени (дальше — только по согласованию с врачом). Продление может понизить мышечный тонус, повысить холестерин.

Результаты

Эффективность диеты зависит от начального веса — чем он больше, тем быстрее будут уходить килограммы. За неделю-две можно избавиться от 6-10 кг. Некоторые говорят о результатах в минус 15 кг за месяц.

Правила

  1. Не переедай. Хотя питание идет по таблице полезных продуктов, не нужно наедаться ими до отвала. Переедание замедляет метаболизм, который диета призвана разогнать. Вес будет уходить медленнее.
  2. Следи за баллами продуктов. Вариантов еды с одинаковыми баллами достаточно много, меню может быть разнообразным, но главное — не превышать нужные баллы.
  3. Не обязательно наедать точное количество баллов. Если ты чувствуешь, что наелась, а разрешенные на день баллы еще остались, вовсе не нужно их «добирать».
  4. Ешь свежие продукты. Делай упор на овощи, фрукты, добавляй их в большинство блюд.
  5. Не ешь углеводы. Даже чуть подсластить чай или кофе нельзя. Это сразу увеличит их баллы, может сказаться на скорости похудения и на эффекте (ведь еще одна цель методики — отвыкнуть от сладкого).
  6. Пей воду. Норма — 7 стаканов в сутки. Вода помогает очищать организм, ускоряет обмен веществ.
  7. В день — хотя бы одно горячее блюдо. Можно и больше, но одно точно должно быть, даже если это будет просто бульон.
  8. Пей витамины. Поскольку ты подвергаешь организм ограничениям, восполни баланс полезных веществ с помощью комплекса поливитаминов.
  9. Добавь полезные привычки. Уход веса ускорят бани, сауны, также обязательно нужна умеренная физическая активность.

Не пропустите

Этапы

Первый

Длительность — 2 недели.

Максимальное количество баллов — 20.

Этот период бывает сложным, так как ты только переходишь на правильное питание и учишься себя ограничивать. Организму без углеводов пока что тяжело, ведь раньше из них он брал энергию.

Второй

Длительность — от 1,5 месяцев.

Максимальное количество баллов — до 40.

Количество углеводов в этот период можно увеличивать до 5 баллов в неделю.

На этом этапе может появиться эффект плато — уход веса остановится. Стоит пересмотреть свое меню и сделать его еще чуть менее калорийным.

Закончить этап можно, когда до твоей цели останется не более 5 кг.

Третий

Длительность — до результата

Максимальное количество баллов — до 60.

Углеводы увеличиваются еще — до 10 баллов. Однако есть риск есть чуть больше. Если вес не уходит или даже опять увеличивается, это означает, что нужно вернуться ко второму этапу.

Четвертый

Это этап выхода и удержания веса. Достаточно просто придерживаться разумного количества продуктов и углеводов. В норме прибавление до 3 кг веса.

Выход из диеты

Завершение курса — не повод сразу переходить к прошлому типу питания. Так вес быстро вернется. Правильный (и простой) способ продолжать поддерживать стройность — сделать диету образом жизни. Конечно, можно есть больше продуктов, но по-прежнему не нужно переедать, а также стоит ограничивать себя в сладком, мучном, высокоуглеводном, алкоголе.

Однако, как мы уже говорили, плюс этого способа питания в том, что после него уже не хочется сладкого, вредного, не тянет на большие порции, поэтому трудностей с выходом возникнуть не должно.

Эксперты рекомендуют повторить курс, если вдруг ты наберешь 3 и больше кило.

Разрешенные и запрещенные продукты

Подробные таблицы продукты из каждой пищевой категории можно найти в Интернете. Мы же приведем таблицу того, какие продукты и напитки точно можно, какие — лучше ограничить, а какие — запрещены.

Можно Можно редко Нельзя
Мясной бульон Зеленый, черный перец Сахар
Курица, говядина Лук-порей Картофель, чипсы
Сердце Тыква Сгущенка
Мозги Свекла Торты
Печень телячья, говяжья Кукуруза Печенье
Бифштекс Суп томатный, овощной Шоколад
Сосиски, колбасы, ветчина Сметана Мармелад
Яйца Молоко Конфеты, леденцы
Рыба Йогурт Джем
Кальмары, крабы, креветки Изюм Хлеб
Сыр Инжир Каши
Творог Абрикос, персик Макароны
Масло сливочное, растительное Авокадо, киви Рис
Майонез Слива Яблоко, груша
Редис Цитрусовые Апельсин
Капуста разных сортов Орехи Дыня, арбуз
Фасоль Оливки Ягоды
Морковь, помидор, огурец Чеснок, хрен Грецкие орехи
Грибы Соевый, томатный соус Сок апельсиновый
Минеральная вода Сок яблочный, виноградный Какао
Чай, кофе без сахара Пряные травы Пиво
Сухое вино Уксус Компот

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю

День 1

Завтрак: яичница с сыром

Обед: филе рыбы, салат из морепродуктов с оливками

Полдник: яблоко

Ужин: отварная курица с помидоров, несладкий йогурт

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца, творог

Обед: отбивная из нежирной свинины, овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: куриное филе, отварная капуста

День 3

Завтрак: 2 вареных яйца с сыром

Обед: куриный шашлык, овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: жареная рыба и листовой салат

День 4

Завтрак: сосиски, салат из цветной капусты

Обед: люля-кебаб из баранины и овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: отварная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

Не пропустите

День 5

Завтрак: обезжиренный творог

Обед: свиная корейка с яйцом

Полдник: арахис

Ужин: отварная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

День 6

Завтрак: яичница с сыром

Обед: бифштекс, отварные кальмары

Полдник: яблоко

Ужин: жареная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

День 7

Завтрак: сосиски, кабачковая икра

Обед: курица на гриле, листовой салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: отварное мясо, помидор, йогурт

Рецепты для Кремлевской диеты

Овощной салат с руколой

Нам понадобится:

  • 1 помидор
  • 1 огурец
  • 10 г руколы
  • соль, перец по вкусу
  • подсолнечное масло

Приготовление:

Смешай все ингредиенты, заправь подсолнечным маслом.

Тыквенный суп

Нам понадобится:

  • 300 г жареной тыквы
  • 100 г лука-порея
  • 300 г куриного бульона
  • 50 г сметаны (15%)
  • 2 г имбиря
  • шафран, мускатный орех, черный перец, соль по вкусу

Приготовление:

Нарежь тыкву кусочками, обжарь с луком в течение 5 минут. Убавь огонь, накрой крышкой и доведи до готовности.

Измельчи тыкву в блендере, смешай с бульоном, доведи до кипения. Добавь соль, специи, имбирь.

Шашлык из курицы в духовке

Нам понадобится:

  • 700 г куриного филе
  • 300 г шампиньонов
  • специи, соус по вкусу

Приготовление:

Порежь на кубики курицу, посоли.

Шампиньоны порежь дольками, отвари.

На шпажки надень мясо и грибы, отправь в разогретую духовку. Жарь по 7-10 минут на каждой стороне.

Диетический шоколадный чизкейк

Нам понадобится:

  • 400 г обезжиренного творога
  • 100 г молока (15%)
  • 20 г меда
  • 15 г желатина
  • 50 г какао-порошка

Приготовление:

Желатин замочи в стакане воды на полчаса.

Слей лишнюю воду, если останется. Добавь молоко, мед, творог, какао, поставь на медленный огонь до полного растворения желатина. Желательно не доводить до кипения.

Залей в форму, убери в холод до полного застывания.

Источники и литература:

1) Гурова В., Кремлевская диета в деталях, М.: ОЛМА-ПРЕСС Инвест, 2006.

2) Черных Е., Кремлевская диета, М.: ИД Комсомольская правда, 2014.

Кремлевская диета. Полная таблица кремлевской диеты на неделю. Меню, результаты, отзывы.

Кремлевская диета или диета астронавтов долгое время не раскрывала своих секретов рядовым потребителям. Но сейчас все изменилось и каждый может похудеть при помощи такой эффективной системы питания. И далее приведены все подробности как за неделю сбросить до 6-ти кг, а за 1,5 месяца до 15-ти.

Кремлевская диета. Правила и рекомендации

И для этой диеты есть несколько правил, от которых нельзя отклоняться:

  • совершенно откажитесь от мучного, кондитерских изделий, сахара, картофеля, риса;
  • первые две недели не употребляйте еще и никаких фруктов, соков (кроме томатного) и овощей;
  • еще раз – никакого сахара;
  • разрешается употреблять яйца, рыбу, мясо, овощи с малым содержанием углеводов;
  • первые 7-14 дней количество углеводов должно быть не более 20-ти грамм в сутки, после можете увеличить их вдвое;
  • далее приведены таблицы, в которых на каждые 100 грамм определенных продуктов указана мера в 1 балл/ 1 очко/1 у.е или же попросту 1 грамм углеводов. Т.е. зная необходимое количество данных веществ (в день 20 или 40 грамм углеводов), вы и сможете рассчитать сколько и каких блюд можно съесть в течение дня. Естественно, рекомендуют разнообразить свое меню, чтобы получать максимум пользы. Всевозможные колбасные изделия старайтесь употреблять в меру.

Кремлевская диета. Таблицы

Начнем с самых вкусных и содержащих наибольшее количество углеводов блюд.

Десерты и мучное:

  • жареные грибы со сметаной – 3 балла;
  • грибная икра – 6,5 баллов;
  • ленивые вареники – 14 баллов;
  • запеченные макароны с яйцом – 15 баллов;
  • вареники – 16 баллов;
  • сырники из творога – 18 баллов;
  • галушки, рисовая запеканка, вареные макароны – 20 баллов;
  • блинчики, рисовый пудинг, оладьи – 32 балла.

Гарниры или каши:

  • жидкая геркулес – 10 баллов;
  • жидкая овсянка – 11 баллов;
  • вязкая гречневая – 14 баллов;
  • тыквенная каша – 15,5 баллов;
  • вязкая манная, пшеничная, перловая, ячневая – 16 баллов;
  • вязкая рисовая – 17 баллов;
  • котлеты из манки – 20 баллов;
  • крупеник гречневый – 21 балл;
  • рассыпчатая ячневая – 23 балла;
  • рассыпчатая рисовая – 25 баллов;
  • рассыпчатая гречневая – 30 баллов.

Первые блюда:

  • куриный и мясной бульон – 0 баллов;
  • мясная и грибная солянка – 1,5 балла;
  • щи с щавелем, свежей и квашеной капустой – 2 балла;
  • суп с сельдереем – 3 балла;
  • борщ, мясная окрошка на кефире – 4 балла;
  • морковный суп-пюре – 4,5 балла;
  • гороховый суп – 5 баллов;
  • борщ, молочный суп с манкой и тыквой, мясной харчо – 5,5 баллов;
  • свекольник, рассольник, мясная окрошка на квасе, суп-лапша, суп с рисом – 6 баллов;
  • суп с картофелем и перловкой, суп с грибами и перловкой, мясной суп с пшеничной крупой – 6,5 баллов;
  • молочный суп с капустой, суп с фасолью – 7 баллов;
  • рисовый молочный суп – 7,5 баллов;
  • картофельный суп, молочный суп с макаронами, суп с пшеничной крупой и черносливом – 8 баллов.

Овощи:

  • вареные кабачки и тыква – 4 балла;
  • жареные баклажаны, капуста жареная, квашеная, вареная – 5 баллов;
  • морковь вареная, редька с маслом – 6,5 баллов;
  • тушеные в сметане кабачки – 6 баллов;
  • свекла с чесноком и сыром – 7 баллов;
  • овощные голубцы, кабачковая икра – 7,5 баллов;
  • винегрет, морковное пюре – 8 баллов;
  • капуста тушеная – 9 баллов;
  • овощное рагу, тушеная свекла – 10 баллов;
  • тушеная свекла с яблоками – 10,5 баллов;
  • суфле из моркови – 11 баллов;
  • капустный шницель – 11,5 баллов;
  • икра и свеклы – 12 баллов;
  • тушеный с грибами картофель – 13 баллов;
  • капустная запеканка – 13,5 баллов;
  • запеченный картофель в сметанном соусе, пудинг из моркови – 14 баллов;
  • картофельное пюре, капустные котлеты – 15 баллов;
  • картофель вареный – 16 баллов;
  • драники из картофеля, котлеты из моркови, тыквенные оладьи – 19 баллов;
  • картофельные зразы, вареный горох – 20 баллов;
  • котлеты из картофеля – 22 балла;
  • котлеты из свеклы, жареный картофель – 24 балла;
  • фри – 30 баллов.

Блюда с мясом или из мяса:

  • антрекот, жареная и вареная свинина, говядина, курица, говядина, бифштекс классический и рубленый, вареные мозги, рыба в любом виде, шашлык, вареный язык, эскалоп – 0 баллов;
  • бифштекс с яйцом – 0,5 балла;
  • тушеная свинина, говядина, баранина, курица – 3,5 балла;
  • жаренные мозги в яйце, поджарка – 4 балла;
  • тушеные почки – 5 баллов;
  • бефстроганов, жареная рыба в яйце – 6 баллов;
  • голубцы с рисом и мясом, печень по строгановски, мясной рулет, рагу – 8 баллов;
  • ромштекс – 8,5 баллов;
  • отбивной шницель, паровые битки, отбивные котлеты – 9 баллов;
  • говяжье азу, домашнее жаркое, фаршированные рисом и мясом кабачки и перец, запеченное мясо, печеночные оладьи – 10 баллов;
  • рубленые зразы и котлеты, вареные пельмени – 13 баллов;
  • тефтели из мяса и риса, жареные пельмени – 14 баллов;
  • «ежики» с рисом – 15 баллов;
  • блины с мясом – 16 баллов;
  • плов – 18 баллов;
  • пироги с мясом и луком – 35 баллов;
  • расстегая с мясом и луком – 36 баллов.

Кремлевская диета (7 дней) — потеря веса до 5 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 1920 Ккал.

Самой популярной на сегодняшний день и в России, и в Европе, и в странах Америки является кремлевская диета (в других странах кремлевская диета имеет другие названия — но эффект тот же). Этой диете отдают предпочтение и гламурные дивы и видные политические деятели — понятно, что по рекомендациям своих диетологов — что говорит о ее результативности.

В частности диета американских астронавтов — в космосе крайне низки физические нагрузки — сформирована в соответствие с принципами кремлёвской диеты. Аналогичная диета Аткинса в своей основе содержит тот же подход к снижению веса, что и кремлевская диета.

В основе кремлёвской диеты лежит принцип минимизации поступления в организм углеводной пищи — во всех видах. Организм при отсутствии в пище углеводов уже через 12 часов израсходует их запас в РНК клеток и переходит для поддержания жизнедеятельности на жировые резервы — из отложений в подкожном слое. По такому же принципу верблюд синтезирует воду — только у диеты другая цель. В виду того, что в еде будет значительно меньше нормы углеводов и жиров, их недостаток будет восполнятся растительной клетчаткой, витаминами свежих овощей и белками. Для более точных расчетов диетологи западных диет ведут учет углеводного баланса в килокалориях — а это достаточно сложно — даже для одного и того же продукта условия обработки меняют энергетическую ценность (например, жарение и приготовление на пару). В отличие от их кремлевская диета от ожирения несколько менее точна — но в разы проще — учет баланса ведется в баллах по таблицам продуктов кремлевской диеты или по калькуляторам рецептов кремлевской диеты (скачать таблицу кремлевской диеты — воспользоваться калькулятором кремлевской диеты для любого рецепта).

Красная граница кремлёвской диеты — 40 баллов — переходить эту границу крайне нежелательно — тогда собственно и будет проходить похудение. При соблюдении этой рекомендации кремлевской диеты гарантируется потеря до 5 килограммов веса за 7 дней. После похудения до желаемого результата допустимое число баллов будет составлять 60 — вес будет оставаться на неизменном уровне. Если число баллов превысит 60, то человек будет набирать вес. В таблице кремлевской диеты для каждого продукта определены баллы, отражающие энергетическую ценность этого продукта с учетом содержания в нем белков, жиров и углеводов (например, для 100 граммов сахара число баллов от 96 до 99,9 что более чем в два раза перекрывает суточное значение допустимых баллов).

Кремлевская диета одна не относится к разряду быстрых. Но, строго соблюдая ее рекомендации, любой человек будет интенсивно сбрасывать вес. Второй плюс кремлевской диеты в том, что нет строго определенного меню. Можно есть все что угодно, но не превышая цифру 40 баллов.

Хотя в рацион кремлевской диеты можно включать любые продукты, по существу ограничение по баллам на углеводы на длительный период почти полностью лишает вас сладкого, кондитерских изделий и ряда других продуктов. Все сбалансированные рецепты кремлевской диеты включают в себя в подавляющем большинстве белки и обезжиренные продукты. Второй недостаток — при составлении меню требуются таблица кремлевской диеты (хотя разработано большое число готовых меню). Третий минус — кремлевская диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями — консультация у врача перед диетой крайне желательна в любом случае.

Хотя диета является наиболее популярной, при создании собственных меню необходимо дополнительно учитывать калорийность — например, говядина, свинина!!!, твердые сыры и даже сало!!! имеют нулевой балл по углеводам, хотя калорийность их достаточно велика.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Кремлевская диета — Как похудеть на Кремлевской диете

Не считайте тех, кто мечтает и кто не может расстаться с лишним весом. Теперь на диету сядут все — от домохозяек до госчиновников. Но главный недостаток большинства модных энергосистем — изнурительный голод. Суть кремлевской диеты в том, что мяса может быть неограниченное количество, но строго ограничено потребление углеводов.

Модные прически — 2008

Возможно, вы слышали о какой-то волшебной диете в условных единицах (дюймах.Д.), Исходя из того, что кушая 40 л. е. за день, за месяц можно сбросить до 10 кг.
При диете 40 л. е. Похудеть можно за 8 дней на 5-6 кг. Однако дело вовсе не в новинке. Этот метод худения долгое время был успешно опробован российскими чиновниками еще в советские времена, потому что он назывался Кремлевский сейм .

Главный лозунг кремлевской диеты: «Нажмись на карункул — и уменьшь пузцо!»

Алгоритм кремлевской диеты в корне противоречит основным принципам диетологов, утверждающих, что для начала нужно ограничить себя в мясе, масле, яйцах, жирах.

Кремлевская диета требует совсем другого — ограничить потребление углеводов. Научное объяснение такого подхода, конечно, таково: когда резко ограничивается потребление углеводов — а они являются первым источником энергии — сразу же начнется переработка накопленных жировых запасов. Поэтому эта диета относится к категории низкоуглеводных.

Необходимо исключить или ограничить продукты, содержащие углеводы. Но белков там предостаточно, т.к.Д. Много мяса, птицы, рыбы, сыра, яиц. Также можно использовать растительное масло, орехи, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Избегайте сладкого, мучного, картофельных блюд, хлеба, риса и ограничьте употребление первых фруктов, овощей и соков (в которых много углеводов).

Сидя на кремлевской диете, можно поужинать и допоздна. Даже с сухим вином. Прелесть его заключается в том, что на часах не расписаны граммы, калории. Поэтому нарушать привычный распорядок дня нет необходимости.Из списка тоже можно сделать большие шаги вправо, влево. Главное, чтобы в продуктах было как можно меньше углеводов.

1 г. е. в кремлевской диете 1 г углеводов.

Этапы Кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Уменьшите потребление углеводов до 20 лет. е. в день. Полностью исключены из рациона фрукты, мучные изделия, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза) и сладости. А вот мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.За 14 дней некоторым удается сбросить до 10 кг. Некоторые — всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего тела.

Если худеете медленно, первым шагом может быть продолжение — срок первого этапа зависит от вас. здоровье. Если вас устраивает скорость похудения, переходите к следующему шагу.

Вторая ножка — Постепенно добавляйте в меню овощи, затем орехи, семена и ягоды. Не добавляет больше 5 ат. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы.
Ешьте регулярно, не голодайте более 6 часов, не переедая.
Начал набирать вес — возвращаюсь к исходной точке, в 20. у. Опять снова накрыл.

Наконец, вы обнаруживаете, что вам осталось совсем ничего не потерять — 2 кг. А теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достичь желаемого веса, а постоянное поддержание его на этом уровне.

Третья ступень . Лучше растянуть на 2-3 месяца (пока не сбросишь последние килограммы).Можно прибавить 10 л. е. неделя. Чем медленнее будет процесс, тем лучше. На этом этапе следует определить, сколько углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). У большинства людей 60 костюмов. е. в день.

Четвертый этап . Легко сломать и вернуться к старым привычкам. Конечно, можно позволить себе кусок пирога, но только на праздник.

Кодекс власти Кремлевского сейма

Как это использовать на практике? Придется внимательно изучить этикетки на пакетах, банках, бутылках.Указали на пищевую ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 г

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что в 100 г продукта содержится 16,1 г углеводов. Пакет йогурта 125г. Следовательно, ваша упаковка тянет 20 грамм углеводов (в. Е.). Подумайте — если вы на 2 день съели тару из-под йогурта, дневная доза сделана.

Однако отметим еще один момент: в купленный вами йогурт входит сахар.И сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусок сахара в день «впитывает» весь ваш ежедневный рацион.

После ужасного сладкоежки за профилактикой стоит следовать, как известно, в оценке у. е. наиболее часто используемые продукты.

Хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 л. э., т. е. поели — и на весь день вы избавлены от потребности в еде. 100 грамм черного хлеба — 40 л. е.

Забудьте о кашах. Манная каша, ячмень, пшено, макароны, рис — все эти гарниры и завтрак исключены, так как они превышают 40 дюймов.е.

Мясо можно есть сколько угодно — отварное и без соусов. В идеале размер и толщина порции подходят для вашей ладони.

Колбаса всех сортов по 100 г — всего 1 у.е.
Ветчина — столько же.

Масло растительное (далее речь пойдет о 100г) — 0 г. е., маргарин — 1 л. э., майонез — 2, у 6. е., сыры разных сортов — 0,5-2 л. е., одно яйцо — 0,5 дюйма.

Рыбу можно есть без ограничений, но не стоит увлекаться рыбой в томатном соусе (100 г рыбы — 6 в.E.).

С овощами все намного сложнее. В одном помидоре — 6 л. е. В одном зеленом перце — 9 л. э., в одной картошке — целых 23 у. е. А про картошку фри даже не вспомню.
Бульон (куриный, говяжий, говяжий) можно хлебать весь день — 0 л. е. А вот на одну порцию супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 л. е. Даже в простой вареной капусте — 9 л. е.

Чуть лучше и фрукты. Одно яблоко при -18. э., а в грушах — целых 25 дюйм. эл.

Можно пить минеральную воду, кофе, чай (без сахара).Про лимонад нужно забыть! А вот вино натуральное (250 мл.) — 1 у.е. В таком же количестве 150 мл. виски.

Последнее — сладкое. Точнее его отсутствие. 100 г мороженого — 70 г. е. Кусочек кремового торта или торта — 62 л. е.

Согласен, что такая диета для сладкоежек просто трагична. Но, как и любой другой — постарайтесь запомнить хотя бы одну диету, предусматривающую рацион из сладких блюд. Однако преимущество этой диеты в том, что в ее основе принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активными занятиями.

Вам не придется пропускать обед, завтрак, ужин. Можно перекусить орехами или яблоками. Более того, соблюдение диеты не лишает вас возможности практически каждый день ходить в гости, участвовать в вечеринках и пикниках.

Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя «черный список» тех продуктов или сочетаний продуктов, которые вы не будете класть на свою тарелку, и спиртных напитков, которые вы предпочитаете, исходя из содержащихся в них продуктов. в нем есть. е.

Вот некоторые из принципов кремлевской диеты:

Соли в этой диете, в отличие от сахара «белой смерти» нет.Солидно, но в меру.

Ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Ни в коем случае не становитесь фанатом похудания и не сокращайте количество «условных единиц» до минимума — организм должен получить все необходимое.

Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными.

Не отказывайтесь полностью от овощей и фруктов, иначе вам не хватит витаминов.

Первое искушение : В порциях мяса — ноль условных единиц.Значит, можно съесть за раз и по килограмму. Ты можешь. Но лучше знать меру. То же самое и с алкоголем. Водки в единицах немного, но от нее разыгрывается аппетит. С перекусом можно переборщить.

Ешьте много, но не быстро . Ужинать можно и после полуночи. Главное, чтобы кузов был комфортным. Но вскоре вы заметите, что примерно через полтора месяца вам не захочется много есть. Организм привыкает к меньшим порциям.

Довести вес до желаемого состояния, а затем увеличить до 60 в диете.е. в день. Выбор у вас остался.

Помните, что все вареное желательно жареное и тушеное, и самое правильное — готовить в пароварке: быстро, удобно, полезно и вкусно.

Если без сладкого мира рушатся допустимые 1-2 ложки меда, он усваивается иначе, чем сахар; раз в неделю немного киселя, зефира, зефира. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы кишечника. Возможные потери от их употребления недолговечны, и дело не в том, что вы избавляетесь от лишнего жира, а в том, что теряются необходимые жидкости организма.

Похудеть на кремлевской диете несложно. Самое главное и трудное — выход из нее, ведь это особая диета.

Если просто наброситься на фруктовые и сладкие соки, которые, конечно, сильно потянутся, результат так же быстро исчезнет. Поэтому тому, кто серьезно относится к себе, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, как выйти из этой диеты с наименьшим вредом для здоровья, как сделать ее прерывание, не приведшее к сильному набору веса. После всего этого, к сожалению, снимается большинство ограничений в еде и голодовки.

Увы, кремлевская диета не для всех. В частности, он противопоказан тем, у кого проблемы с почками.

Особую осторожность следует проявлять тем, у кого хронические заболевания кишечника, сердца, желудка, а также «сахарозависимые» люди, не страдающие сахарной депрессией.
Кремлевская диета не рекомендуется беременным и кормящим мамам.

Меню кремлевской диеты на неделю

901 99137 Крахмал Фруктовый лед сливки 9013 901 1 1

МОЛОКО

9 0137 3, 5 9013 9013 901 9013 901 901 9013 901 901 901 9013 907 11 Минеральная вода 9013
Продукты Очки (усл.Единицы измерения). Продукты Очки (усл. Ед.).

ХЛЕБ

Фасоль 2, 5
Пшеница 50 Кукуруза 14, 5
14, 5
Бородино 40 Помидоры 4
Рига 51 Огурцы 3
Армянский лаваш Армянский лаваш 56 56 38 Икра баклажанная 5
Зерновой хлеб 43 Икра из свеклы 2
Булочка 51 Салат Перец, фаршированный овощами, 11
Сушка 9014 0 68 Томатная паста 19
Соломенное сладкое 69

СЛАДОСТИ

Крекеры со сливками 66 Сахар, рафинированный 43 Мед 75
Пшеничная мука 68 Паста 80
Пшеничная мука 67 См. Бисквитный пирог 50
Кукурузная мука 70 Миндальный пирог 45
Соевая мука 16 Пирог со сливками 62
Крахмал Масло Печенье 75
Кукурузный крахмал 85 Имбирь ad custard 77
Макаронные изделия 69 Вафли с фруктами 80
Яичная лапша 68 Вафли обычные
Вафли обычные
25
Гречка 62 Мороженое эскимо 20
Гречневая крупа (со сливом) 65 Мороженое
Мороженое
70
Овсянка 49 Молочный шоколад 54
Геркулес 50 Темный шоколад 50
Жемчуг
Просо 66 Конфеты шоколадные 9014 0 51
Ячмень 66 Candy-sweet 83
Рис 71 Джуджуб 76
Горох лущеный
Фасоль 46 Сгущенное молоко 56

Мясо, птица

Варенье из яблок 66
из говядины
Баранина, свинина 0 Малиновое варенье 71
Гуси, утки 0 Варенье 68
Кролик
Курица 0 Варенье из яблок 65
Мясо в панировочных сухарях s 5 Варенье Диабетическое 9
Мясо с мучным соусом 6

ФРУКТЫ

Сердце Сердце
1, 5 Апельсин 8
Сосиски из свинины 2 Банан 21
Колбаски молочные 1, 5
Вишня 0 Гранат 11
Колбаса «Доктор» 1, 5 Грейпфрут 6 5
Филейная часть 0 Груша 9 5
Жир 0 Инжир 11
Язык свинины 1013 Kiwi40 907 Свиные окорочка 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (шт.) 0 5 Лимон 3

Рыба, морепродукты Рыба, морепродукты

Рыба свежая, замороженная (речная, морская) 0 Персик 9 5
Рыба вареная 0 Нектарин 13
Рыба
Рыба Рябина 8 5
Рыба копченая 0 Черноплодная рябина 11
Крабы 2 Слива 9 5
Рыба в томатном соусе 6 Финики 68
Мидии 5 Хурма Хурма Вишня 10, 5
Кальмары 4 Яблоки 9 5
Омары 1 Изюм 66140
Черная икра 0 Чернослив 58
Красная икра 0 Сушеные груши 49
Ламинария Сушеные абрикосы 53
Паста уризованное молоко 4 7

ЯГОДЫ

Топленое молоко 4 7 Брусника 8
Сливки Виноград 3 Черника 7
Творог жирный 2, 8 Ежевика 4, 5
Нежирный творог 1: 8 Клубника
Творожная диета 1 Клюква 4
Творожный сладкий 15 Крыжовник 9
Глазированный творог Глазированный творог , кислый 3 2 Морошка 6
Йогурт без сахара Облепиха 5
Сладкий йогурт 8 5 Белая смородина 8
Различные сорта сыра 0 5-2 5
Сливочное масло 1, 3 Черная смородина 7, 5
Маргарин 1 Черника 8
Роза столовая майонеза 2 10
Масло растительное 0 Сушеные плоды шиповника 21, 5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

9013 ОРЕХИ

Баклажан 5 Кедр 10
Фасоль 8 Арахис 15
Брюква 7 Фундук 15
Зеленый горошек 12 Миндаль
Цветная капуста 5 Кешью 25
Кочанная капуста 5 Кокос 20
9013 9015 9015 9013 9015 9015 901 901 901 901 901 901 9015 5 Тыквенные семечки 12
Стручковая фасоль 3 Подсолнечник 18
Морковь 7

9013 9013

НАПИТКИ 0
Сквош 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Яблочный сок 7, 5
Помидоры 4 Апельсин
Зеленый болгарский перец 5 Виноградный сок 14
Сладкий красный перец 5 Томатный сок 3, 5
Свежий огурец 3, 5 Свежевыжатый огурец 8
Лук-порей 6 5 Мандариновый сок 9
Лук 9 Гранатовый сок 14
9013 зеленый лук 901
Петрушка (зеленая) 8 Чернослив с мякотью 11
Петрушка (корень) 10, 5 Вишневый сок 11,5
Редис 4 Абрикосовый сок 14
Редис 6 5 6 5 6 5
Репа 5 Абрикосовый Компот 21
Салатный лист 2 Виноградный Компот 19
901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 Сельдерей (корень) 6 Грушевый компот 18
Сельдерей (зеленый) 2 Яблочный компот 19
Спаржа 3 901 901 3 901
Хрен 7, 5

СПИРТ

Дикий лук-порей 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 250 г пива 12 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0

MUSHROOMS

0 9013 9013 907 9013 907 907 9013 9013 9013 9013 907 9013 9013 бренди Специи, приправы

901
0
Сушеный белый 7, 5 Ром 0
Свежие грибы 1 Текила 0
0
0
Подберезовики свежий 0 5 Корица (1 ч.) 0 5
Свежие грибы 0 5 Порошок чили (1 ч. Л.) 0 5
Подберезовики 1, 5 Уксус (1 ст. , 3
Подберезовики сушеные 14 Яблочный уксус (1 ст. Ложка) 1
Осина в свежем виде 1 Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1
Осина сушеная 13 Красный винный уксус (1 ст.Ложка) 0
Шафран молочный колпачок 0 5 Горчица (1 ст. Ложка) 0 5
Сморчков 0, 2 Клюквенный соус. (1 ст. Л. 6 5
Russule 1, 5 Каперсы (1 ст. Ложка) 0 4
Грибы 0, 1 Корень имбиря (1 ст. Ложка ) 8

СУП (500 г)

Хрен (1 ст.Ложка) 0 4
Куриный бульон, мясо 0 Кетчуп (1 ст. Ложка) 4
Томатный суп 17 Соевый соус ст. 1
Овощной суп 16 Соус BBQ (1 ст. Ложка) 1: 8
Гороховый суп 20 Кисло-сладкий соус
Гулаш 12 (1/4 стакана) 15
Грибной суп 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3, 5
Зеленая капуста 12 Тартар 1 ст.Ложка) 0 5

КОНСЕРВИРОВАННЫЕ

Мясной соус (бульон на основе, 1/4 стакана) 3
Рыба 0 Ложка 137, 1 ст. 0, 1
Горох зеленый 6 5

Кремлевская диета: худеем вкусно!

Что входит в меню кремлевской диеты?

Кремлевская диета, полная таблица которой будет представлена ​​ниже, позволяет употреблять много продуктов, но есть несколько простых правил и границ, придерживаясь которых можно добиться действительно стойкого результата.

Мясо — лучше вареное, запеченное, без майонеза и соусов. Размер разовой порции не должен превышать ладонь худеющего. Также разрешены ветчина и колбаса, как копченые, так и вареные, ведь в ста граммах этих продуктов содержится всего 1 балл. Замечательной альтернативой жирам станет растительное масло, не содержащее точек, маргарин — 1 балл, сыры — до 2 куб. В 100 граммах, в одном яйце — всего 0,5 балла. Рыба, как речная, так и морская, разрешена в любом виде обработки — вареная, запеченная, обжаренная на растительном масле, ведь 100 грамм рыбного продукта «весит» всего 6.u. Но овощи, несмотря на кажущуюся «легкость», не все присутствуют в списке разрешенных продуктов. Кремлевская диета, таблица калорийности гласит, что один помидор — это целых 6 баллов, одна картошка в среднем — 20-22 у.е., даже вареная капуста, как ни странно, попадает под ограничения, всего в 100 граммах капусты содержится целых 9 баллов. Фрукты — от яблок до бананов придется есть лишь небольшими кусочками, а вот о тортах, мороженом и пироге придется забыть, хотя бы на время диетического рациона.

Что такое кремлевская диета, таблица продуктов и диетическое меню?

  • Много-много напитков, в том числе чай и кофе, которые, однако, надо пить почти без сахара.
  • Мясо.
  • Сыры твердые (даже жирные).
  • Овощи.

Как похудеть на кремлевской диете?

Можно употреблять любое мясо, в том числе жирное, но нужно контролировать уровень холестерина. Такая диета хороша для тех, кто активно занимается спортом или любой другой физической активностью: вы одновременно и нарастите мышечную массу, и сбросите лишний вес.

Принцип кремлевской диеты основан на том, что вы получите энергию не из углеводов, а из белковой пищи. Таким образом, организм сжигает жиры и удаляет жировые отложения.

Углеводы в кремлевской диете разрешены, но минимально: не более 40 граммов в сутки. Вы возьмете их не из привычного рациона с картошкой и мучными изделиями, а из овощей. Таким образом улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Даже выглядеть моложе, а не просто избавиться от лишнего веса.

Из фруктов разрешены только авокадо. Все остальные фрукты во время кремлевской диеты практически под запретом, потому что в них много глюкозы.

Изучая, что предлагает кремлевская диета, полная таблица которой довольно большая, кажется, что все запомнить невозможно. Совет — выбирайте и храните те продукты, где баллы стремятся к нулю, этот список в три раза меньше, чем полная таблица стаканов кремлевской диеты. Например, в приведенном ниже списке того, что предполагает кремлевская диета, в таблице калорийности указаны практически запрещенные продукты, поскольку они содержат большое количество углеводов.Достаточно легко вспомнить, что почти все крупы, хлебобулочные изделия и макароны лучше не включать в рацион.

Блюда из круп, крупы

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Геркулесовая, овсяная каша

10,0

Гречка жидкая каша

14.0

Каша гречневая рассыпчатая

30,0

Каша манная жидкая

16,0

Крупа перловая

16,0

Каша пшенная жидкая на воде

16,0

Каша пшенная густая рассыпчатая

26.0

Каша рисовая жидкая

17,0

Каша рисовая рассыпчатая

25,0

Каша жидкая каша

16,0

Каша ячменная рассыпчатая

23,0

Каша пшенная тыквенная

15.5

Котлеты на пару, кексы

20,0

Пироги гречневые

21,0

Блюда из муки, мучные изделия

Блины тонкие

32,0

Вареники с творогом

16.0

Вареники «Ленивые»

14,0

Вареные пельмени

20,0

Лапша с творогом

20,0

Макароны отварные, макаронные изделия

20,0

Оладьи

31-33.0

Ватрушки из творога

Хлеб из высшей муки

65-68,0

Хлеб из ржаной муки

40-45,0

Напитки во время кремлевской диеты

Жидкость во время кремлевской диеты нужно пить обязательно.В дополнение к тому, что содержит газ и сахар. В первом случае это негативно отразится на желудочно-кишечном тракте и одновременно вызовет чувство жажды. Во втором (сахар) вы получите лишние жировые отложения. А при похудении совершенно бесполезно.

Какие напитки рекомендуются для похудения?

  • Молоко (не более 1-2 стаканов в день).
  • Чай без сахара.
  • Минеральная вода негазированная.
  • Кофе без сахара (не более 2-х стаканов в день).
  • Алкоголь разрешен — его любители могут кричать «ура». Но предпочтительнее сухие вина.

Таблица пунктов кремлевской диеты предполагает следующий перечень разрешенных напитков.

Напитки из фруктов, чай, кофе, молоко.

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Чай — зеленый, черный без сахара

0

Молоко пастеризованное

4.7-5,0

Растворимый кофе, молотый без сахара

0

Минеральная вода всех видов без газа

0

Томатный сок

3,5

Яблочный сок

7,5

Апельсиновый сок

12.0

Грейпфрутовый сок

8,0

Мандариновый сок

9,0

Вишневый сок

10-12,0

Абрикосовый сок

14,0

Компот без сахара, ксилит

6.0

Морковный сок

6.0

Виноградный сок

14,0

Компот вишневый

24,0

Напитки, содержащие алкоголь

Вино красное сухое

1.0

Вино белое сухое

1,0

Пиво

4-5,0

Водка, коньяк, ром, текила и виски

0-0,7

Ликер

20,0

Таблица пунктов кремлевской диеты, конечно, помогает сориентироваться в разнообразии привычных блюд, но она имеет определенные ограничения с точки зрения имеющихся хронических заболеваний, поэтому перед применением кремлевской диеты обязательно проконсультируйтесь со своим доктор.

[2], [3], [4]

Что совершенно невозможно с кремлевской диетой?

От углеводов просьба отказаться практически полностью (кроме углеводов из некоторых видов овощей). Пирожные, любое мучное тесто, макароны, картофель и сахар в чистом виде — все не для вас.

Замороженный сыр не следует относить к твердым сырам — они содержат слишком много углеводов и других примесей. Лучше откажитесь от этого дешевого продукта.

Для определения у.е. В каждом блюде нужно знать его состав, кроме того, сначала лучше «посидеть» на диетическом приеме дома, ведь только с помощью кухонных весов можно подсчитать необходимое количество баллов, например , в суп. В домашних условиях взвесить нужную порцию, посчитать ее вес в баллах и вырваться вперед — впитать ли все целиком или ограничиться половиной тарелки. Таким образом, кремлевская диета, таблица готовых блюд гораздо удобнее использовать, чем длинный список всевозможных продуктов, видов питания по отдельности.Полная таблица пунктов кремлевской диеты пригодится для периодического анализа и контроля меню.

Кремлевская диета, таблица углеводов из расчета средних баллов на 100 грамм приготовленного блюда.

Название блюда

Сколько содержится в 100 граммах блюда

Меню первых блюд

Борщ постный

4.0

Борщ из свежей капусты с картофелем, мясом и помидорами

5,5

Борщ традиционный со сметаной

6,5

Бульон на курином мясе

0

Бульон мясной

0

Окрошка мясная на квасе

6.0

Кефирная окрошка с мясом

4,0

Рассольник со сметаной

6.0

Холодный свекольный суп со сметаной

6.0

Солянка с мясом

1,5

Солянка с мясом и грибами

1.5

Суп из гороховой говядины

5,0

Фруктовый суп

12,0

Суп картофельный с мясом

8,0

Картофельный суп с хлопьями

6,5

Суп с домашней лапшой

6.0

Суп с капустой и сметаной

7,0

Суп молочный с мучными изделиями

8,0

Суп молочный с рисом

7,5

Суп молочный из манны с тыквой

5,5

Суп с грибами и перловой крупой

6.5

Суп-пюре из моркови

4,5

Суп мясной с пшеном

6,5

Суп с пшеном и черносливом

8,0

Постный суп с рисом

6.0

Постный суп с сельдереем

3.0

Постный суп с фасолью

7,0

Харчо с мясом

5,5

Суп со щавелем

2,0

Меню вторых, мясных и рыбных блюд

Тушеная говядина

10.0

Антрекот из говядины

0

Свинина жареная, отварная, говядина, птица, баранина

0

Тушеная свинина, говядина, птица, баранина

3,5

Бефстроганов из говядины

6.0

Паровые реплики

9,0

Ленты мясные и рисовые

18,0

Стейк из говядины, свинина

0

Стейк с жареным яйцом

0,5

Стейк из говядины со свининой

0

Блины с мясной начинкой

16.0

Голубцы, фаршированные мясом

8,0

Жаркое и картофель

10,0

Зразы мясо

13,0

Фаршированные кабачки с мясной начинкой (с рисом)

10,0

Говядина отварная говядина

0

Говядина жареная

4.0

Блины с говяжьей печенью

10,0

Пельмени

13,0

Фаршированный мясным перцем

10,0

Печень, жареная по-строгановски

8,0

Пирожки с мясной начинкой

35.0

Плов с бараниной

18,0

Почка тушеная по-русски

11,0

Бутоны вареные

5,0

Пироги с мясной и луковой начинкой

36,0

Рулет из говядины

8.0

Рыба любая — вареная, соленая, жареная, сушеная или копченая

0

Рыба жареная в рыбе жареная

6.0

Шашлык из баранины, свинины, говядины

0

Говяжий отварной язык

0

Блюда из овощей

Традиционный винегрет

8.0

Баклажаны, обжаренные в растительном масле

5,0

Голубцы голубцы

7,5

Горох вареный

20,0

Зразы из отварного картофеля

20,0

Картофель Деруны

19.0

Запеканка из капусты

13,5

Икра кабачков

7,5

Вареные кабачки

4,0

Икра свекольная

12,0

Зельц из кабачков в сметане

6.0

Капуста, обжаренная на растительном масле

5,0

Квашеная капуста

5,0

Вареная капуста

5,0

Картофель отварной

16,0

Картофель тушеный с грибами

13.0

Картофель, запеченный в сметане

14,0

Картофельное пюре

15,0

Картофель жареный

24,0

Картофель фри

30,0

Котлеты из капусты овощные

15.0

Картофельные котлеты

22,0

Морковные котлеты

19,0

Котлеты из свеклы

24,0

Вареная морковь

6,5

Тыквенные оладьи

19.0

Пюре морковное

8,0

Морковный пудинг

14,0

Тертый редис и растительное масло

6,5

Тушеная свекла

10,0

Запеченная тыква

4.0

Овощное рагу

10,0

Тушеные грибы

3,0

Кремлевская диета, таблица продуктов действительно помогает не только похудеть, но и восстановить углеводный баланс, к тому же не предполагает дня голодания. Многие диетологи, изучив все особенности кремлевской диеты, рекомендуют не слишком злоупотреблять «нулевыми» мясными продуктами, так как они могут повысить уровень холестерина в организме.Намного полезнее дополнять свой рацион рыбой во всех ее разнообразных формах.

Путевые расходы по России — средняя стоимость отпуска в России: бюджет на питание и питание, дневные и еженедельные расходы

Сколько денег вам понадобится на поездку в Россию ? Вы должны запланировать потратить около 4787 ₽ (65 долларов США) в день на отдых в России, что составляет , средняя дневная цена , исходя из расходов других посетителей. Предыдущие путешественники тратили в среднем 1017 ₽ (14 долларов США) на питание в течение одного дня и 371 ₽ (5 долларов США).07) на местном транспорте. Кроме того, средняя цена отелей в России на пару составляет 4392 ₽ (60 долларов США). Так, поездка в Россию для двоих на одну неделю в среднем стоит 67 018 ₽ (916 долларов). Все эти средние цены на поездки были получены от других путешественников, чтобы помочь вам спланировать свой собственный бюджет на поездку.

Сколько стоит Россия? Сколько денег мне нужно для России?

Сколько стоит поездка в Россию? Россия дорогая? Средняя стоимость поездки по России здесь разбита по категориям.Все эти цены в России рассчитаны из бюджетов реальных путешественников.

Бюджет проживания в России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

Средняя стоимость проживания одного человека в России — 2196 ₽. Средняя цена за номер в отеле на двоих в стандартном двухместном гостиничном номере в России составляет 4392 рубля.


Сколько стоит аренда на время отпуска в России? Цены варьируются в зависимости от местоположения, даты, размера заведения и уровня роскоши. Смотрите ниже варианты.

Продовольственный бюджет России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

  • В то время как цен на еду в России могут отличаться от , средняя цена еды в России составляет 1017 рублей в день.Исходя из привычек предыдущих путешественников, средняя стоимость обеда в ресторане в России должна составлять около 407 ₽ на человека. Цены на завтрак обычно немного ниже, чем на обед или ужин. Цены на еду в сидячих ресторанах в России часто выше, чем цены на фастфуд или уличную еду.


  • Продовольственная 2 Питание на один день

    1 017 руб.


Типичные цены на продукты питания в России указаны ниже.Эти фактические расходы относятся к реальным путешественникам и могут дать вам представление о ценах на еду в России, но ваши расходы будут зависеть от вашего стиля путешествия.
Транспортный бюджет России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

  • Стоимость поездки на такси по России значительно превышает стоимость проезда в общественном транспорте.В среднем прошлые путешественники тратили 371 ₽ на человека в день на местные перевозки по России.


  • Транспорт 1 Такси, местные автобусы, метро и т. Д.

    371 ₽


Ниже приведены типовые цены на перевозки по России.Эти фактические расходы относятся к реальным путешественникам и могут дать вам представление о ценах на транспорт в России, но ваши расходы будут варьироваться в зависимости от вашего стиля путешествия.
  • Короткая поездка на такси

    100 руб.

  • Пропуска метро

    125 ₽

  • Два проезда в метро

    135 ₽

  • Такси

    200 руб.

  • Такси

    500 руб.

Бюджет на междугородние перевозки в России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

  • Транспорт между городами России стоит в среднем 10 113 ₽.Естественно, цены зависят от протяженности маршрута, вида транспорта и даты.


  • Междугородний транспорт 1 Путешествовать между городами

    10 113 ₽

Сколько стоит поехать в Россию? Естественно, это зависит от сроков.Мы рекомендуем Kayak, потому что они могут найти лучшие предложения для всех авиакомпаний.


Стоимость аренды автомобиля в России будет зависеть от даты, типа автомобиля, местоположения и вашего возраста. Мы рекомендуем Kayak, потому что они могут найти лучшие предложения среди всех компаний по аренде автомобилей.


Бюджет развлечений в России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

  • Развлечения и мероприятия в России обычно стоят в среднем 1095 ₽ на человека в день.Сюда входят сборы, уплаченные за входные билеты в музеи и достопримечательности, однодневные туры и другие расходы на осмотр достопримечательностей.


  • Развлечения 1 Входные билеты, шоу и т. Д.

    1 095 руб.



Ниже приведены типовые цены на Развлечения в России.Эти фактические расходы относятся к реальным путешественникам и могут дать вам представление о ценах на развлечения в России, но ваши расходы будут зависеть от вашего стиля путешествия.
Советы и раздаточные материалы Бюджет в России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

  • Средняя цена на советы и раздаточные материалы в России составляет 43 ₽ в день.Обычная сумма чаевых в России составляет 5% — 15% .


  • Советы и раздаточные материалы 1 Для гидов или поставщиков услуг

    43 руб.

Бюджет мошенничества, грабежей и происшествий в России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

  • К сожалению, в поездке может случиться плохое.Что ж, тебе просто нужно с этим разобраться! Средняя цена за мошенничество, ограбление или происшествие в России — 86 ₽.


  • Мошенничество, ограбления и происшествия 1

    86 ₽


Типичные цены на мошенничество, ограбления и несчастные случаи в России указаны ниже.Эти фактические расходы относятся к реальным путешественникам и могут дать вам представление о ценах на мошенничество, ограбления и несчастные случаи в России, но ваши расходы будут варьироваться в зависимости от вашего стиля путешествия.
  • Камера хранения

    120 руб.

  • Камера хранения

    113 ₽

Алкогольный бюджет России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

  • В среднем человек в России тратит на алкогольные напитки около 653 рублей в день.Чем больше вы тратите на алкоголь, тем больше удовольствия вы получите, несмотря на более высокий бюджет.


  • Спирт 2 Напитки за один день

    653 ₽

Водный бюджет России

Рассчитано на основе таких же путешественников, как вы

  • В среднем в России люди тратят 57 ₽ в день на воду в бутылках.Общественная вода в России обычно не считается безопасной для питья.


  • Вода 2 Бутилированная вода на один день

    57 ₽

Последнее обновление: 10 июня 2021 г.

Россия бюджетно
Санкт-ПетербургПетербург, Россия Россия — самая большая страна в мире, и поэтому здесь есть много разных мест, которые стоит посетить. Центральная Россия, вероятно, является самым популярным регионом для посещения во всей стране. Он предлагает точку входа из Европы и является самой богатой частью страны. Здесь вы также найдете Москву, а также большую часть лучших архитектурных и исторических зданий этого района. Черноземье находится к югу от центрального региона и примечательно своей ролью во Второй мировой войне.Санкт-Петербург расположен на северо-западе России, где вы найдете красивые пейзажи и большие озера. Калининградская область расположена отдельно от остальной России, рядом с Польшей и Литвой. На юге России самая теплая погода и много курортных городов. Поволжье — наиболее промышленно развитое, а Уральское — одно из самых богатых. Сибирь самая большая и разнообразная. Он также обеспечивает связь с остальной частью Азии. Наконец, Дальний Восток России — самая холодная часть страны, но также имеет множество национальных парков и красивых природных пейзажей.

Многие люди предпочитают посетить Россию по Транссибирской магистрали. Это отличный способ пересечь страну и предлагает уникальный опыт, который вы не найдете больше нигде в мире. Это также отличный способ увидеть отдаленный регион Сибири, который в противном случае может быть труднодоступным. Еще одна популярная поездка по России — посещение крупных городов, в частности Санкт-Петербурга и Москвы. Оба прекрасные города, которые могут многое предложить, и их стоит съездить. Лето — самое подходящее время для посещения, потому что это наиболее комфортная погода.Если вы хотите испытать что-то совершенно другое и у вас храбрая душа, отправляйтесь в Россию в зимние месяцы, когда все покрыто снегом и льдом. Эта атмосфера придает всей стране красивую, но неприкосновенную ауру.

Лучше всего путешествовать по России на поезде. Сеть поездов обширна, и железнодорожные пути соединяют большинство городов по всей стране. Из-за его большого размера время в пути может быть большим, поэтому часто стоит дополнительных денег, чтобы перейти на более высокий класс путешествия.При покупке билетов убедитесь, что вы понимаете расписание и время в пути. При покупке билетов может возникнуть проблема с языком, поэтому, если у вас есть путеводитель, обведите название пункта назначения в книге и покажите его продавцу билетов. Если вы знаете кого-то, кто говорит на этом языке, попросите их подобрать для вас несколько полезных слов. Это очень поможет вам, чтобы избежать ненужной путаницы.

Кратко
  • Для многих международных путешественников получение визы в Россию может быть сложной задачей.Часто требуется приглашение в путешествие. Эти приглашения можно купить в туристических магазинах страны. Убедитесь, что вы заранее изучили свои варианты, так как получение визы может занять время. Если вы запрашиваете визу не из своей страны, ситуация может усложниться. Лучше всего обдумать детали до того, как уйти из дома.
  • Поездка на поезде — почти всегда лучший вариант. Дороги часто находятся в плохом состоянии, особенно в более отдаленных районах, и показатели безопасности вождения довольно низкие.Поезда в целом удобнее, надежнее и безопаснее.
  • Россия имеет давние музыкальные традиции. Если вы приедете в город на несколько дней, попробуйте купить билеты на концерт классической музыки. Оркестры впечатляют, а театры — отличное место для знакомства с местной культурой.
  • Важно, чтобы ваша валюта была чистой и свежей. Легче обменивать купюры, если они не изношены и не порваны. Когда вам выдадут сдачу, пролистайте ее и убедитесь, что банкноты в хорошем состоянии.
  • Банкоматы
  • доступны во всех городах и большинстве небольших поселков. Некоторые банкоматы не принимают иностранные карты, поэтому, если у вас возникли проблемы с поиском той, которая поддерживает, отправляйтесь в высококлассный отель, где вам, вероятно, повезет больше. Большинство банкоматов также имеют интерфейс на английском языке.

По теме:

Путешествуете в одиночку в Москву, Санкт-Петербург, Стокгольм или Ригу и нуждаетесь в хостеле?
Ищете вечеринку в Копенгагене или Таллинне?
Ищете недорогие хостелы в Скандинавии?

Найдите тур Contiki в Европу.

Лучшие туристические достопримечательности
Эрмитаж: Это один из лучших музеев мира. Это достопримечательность, которую нельзя пропустить в Санкт-Петербурге, она наполнена увлекательными экспонатами не только из советской и российской истории, но и из мировой. Изначально оно было основано Екатериной Великой в ​​1764 году и открыто для посещения с 1852 года.

Озеро Байкал: В Восточной Сибири это озеро является самым большим и самым глубоким пресноводным озером в мире.Это также самое старое озеро в мире, возраст которого оценивается примерно в 25 миллионов лет и более. Это также потрясающе красивое зрелище как зимой, так и летом.

Полуостров Камчатка: Этот район расположен на дальнем востоке России, между Тихим океаном и Охотским морем. Здесь вы найдете Долину Гейзеров, кислотные озера, вулканы и множество гризли.

Популярные продукты
Русская кухня известна своей сытной и натуральной сытностью.Многие из национальных блюд приготовлены из крестьянских продуктов и содержат легкодоступные продукты питания, которые выдерживают суровый климат страны. Многие блюда готовятся из картофеля, птицы, грибов и рыбы. Блюда часто включают супы и тушеные блюда, в которых мясо и овощи объединены в одно сытное блюдо.

Пельмени: Это популярные пельмени с мясной начинкой, которые наиболее распространены в Сибири и на Урале. Тесто готовится из муки и воды, иногда добавляется яйцо. Мясную начинку часто делают из рубленой свинины, говядины или баранины.

Пирошки: Эти маленькие пирожки сделаны из тестовых булочек, которые можно наполнить соленой или сладкой начинкой. Их либо запекают, либо жарят, и они отлично подходят в качестве сытной закуски или в качестве дополнения к еде.

Винегрет: Этот салат готовится из вареной свеклы, картофеля, моркови и овощей и подается с уксусной заправкой. Это популярное новогоднее блюдо у многих россиян.

1 Категории усреднены по каждой позиции.
2 Категории усреднены за день.
Например, еда 2 в среднем за день предназначена для всех приемов пищи в течение всего дня, а развлечения 1 — для каждой отдельной покупки.

Кремлевский критик Навального дерзкий, но изможденный после прекращения голодовки

  • Навальный появляется в видеосвязи из тюрьмы
  • Региональная избирательная сеть заявляет о роспуске
  • Российские власти открывают новое дело против Навального

МОСКВА, 29 апреля (Reuters) — Кремлевский критик Алексей Навальный назвал президента России Владимира Путина «голым вороватым королем» в четверг. Он выглядел изможденным, но вызывающим в видеоконференции из тюрьмы в зале суда. Это его первое публичное выступление после прекращения голодовки на прошлой неделе.

Комментарии Навального были переданы на слушание в зале суда Москвы, где он проиграл апелляцию на штраф за клевету на ветерана Великой Отечественной войны.

Он сталкивается с дальнейшим юридическим давлением, поскольку его команда заявляет, что ему предъявлены новые уголовные обвинения. Союзники были вынуждены распустить его сеть региональных избирательных офисов, которые власти пытаются запретить как «экстремистские».

Обритый на голову Навальный сказал, что его отвели в баню, чтобы он «прилично» выглядел перед судебным заседанием.Он расстегнул тюремную форму, обнажив футболку, которая едва скрывала его худой торс.

«Я посмотрел в зеркало. Конечно, я просто ужасный скелет», — сказал он. Один из его адвокатов сказал, что с января он похудел на 22 кг (почти 50 фунтов).

Позже в ходе слушаний 44-летний Навальный выступил с нападением на Путина и российскую систему правосудия.

«Я хочу сказать уважаемому двору, что ваш король обнажен», — сказал он о Путине. «Ваш голый вороватый король хочет править до конца… Еще 10 лет, придет украденное десятилетие ».

Обращаясь к своей жене Юлии, которая была в суде, он сказал, что скучал по ней и попросил ее встать, чтобы он мог на нее смотреть.

Описывая, как он постепенно прекращал свою более чем трехнедельную голодовку, он сказал, что в среду съел четыре ложки каши. Запросы на морковь и яблоки еще не были удовлетворены. видно на экранах по видеосвязи перед слушанием дела по рассмотрению апелляции на ранее вынесенное судебное решение, в котором он был признан виновным в клевете на российского ветерана Второй мировой войны, в Москве, Россия, 29 апреля 2021 года.Пресс-служба Бабушкинского районного суда Москвы / Раздаточный материал через REUTERS

Подробнее

Навальный отбывает наказание в виде лишения свободы сроком на 2-1 / 2 года за нарушение условий условно-досрочного освобождения по ранее вынесенному обвинению в хищении, которое, по его словам, было политически мотивированным.

31 марта он объявил голодовку, чтобы потребовать более качественной медицинской помощи при болях в ногах и спине. 23 апреля он сказал, что снова начнет есть после того, как получит дополнительную медицинскую помощь. Россия заявила, что с ним обращаются так же, как и с любым другим заключенным, и обвинила его в преувеличении своих потребностей в отношении здоровья для огласки.

Навальный стал известен благодаря антикоррупционной кампании с едкими видеороликами, каталогизирующими богатство высокопоставленных чиновников, которых он назвал «мошенниками и ворами», и стал самым ожесточенным политическим соперником Путина.

Отдельный суд рассматривает вопрос о том, объявлять ли Фонд борьбы с коррупцией (ФБК) Навального и его сеть региональных избирательных офисов экстремистскими, что дало бы властям право заключать активистов в тюрьму и замораживать банковские счета. Следующее слушание в этом суде состоится 17 мая.

«Поддерживать работу штаб-квартиры Навального в ее нынешнем виде невозможно», — сказал Леонид Волков, союзник Навального, в видеоролике на YouTube, в котором объявляется о закрытии региональных офисов. По его словам, многие теперь будут работать независимо.

Также в эфире YouTube глава Фонда борьбы с коррупцией Иван Жданов сказал, что группа может не существовать как юридическое лицо после решения суда по делу об экстремизме, но ее деятельность не прекратится.

В Архангельске, на севере России, в четверг судья приговорил к двум с половиной годам лишения свободы бывшего координатора одного из предвыборных бюро Навального за репост музыкального видео, которое, как считалось, содержало порнографию.

Союзники Навального также заявили, что против него возбуждено новое уголовное дело по обвинению в создании некоммерческой организации, ущемляющей права граждан. Это не могло быть сразу подтверждено.

В прошлом году Навальный пережил атаку с нервно-паралитическим веществом. После выздоровления в Германии он был арестован по возвращении в Россию в январе и приговорен в следующем месяце.

В среду российские власти закрасили большой панно с изображением Навального на одном из домов в Санкт-Петербурге.Российские СМИ сообщили в четверг, что полиция проводит расследование, и тем, кто за ним стоит, может грозить до трех лет тюрьмы за вандализм.

Репортаж Антона Зверева; письмо Тома Балмфорта; редактирование Эндрю Осборна

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Кремлевский критик Навальный говорит, что он прекратит голодовку в тюрьмах: NPR

Лидер российской оппозиции Алексей Навальный, показанный здесь на февральском судебном заседании, как сообщается, после ареста потерял более 30 фунтов стерлингов. Александр Земляниченко / AP скрыть подпись

переключить подпись Александр Земляниченко / AP

Лидер российской оппозиции Алексей Навальный, показанный здесь на февральском судебном заседании, как сообщается, после ареста потерял более 30 фунтов стерлингов.

Александр Земляниченко / AP

Заключенный в тюрьму российский лидер оппозиции Алексей Навальный заявил в пятницу, что отменяет более трехнедельную голодовку в тюрьмах, которая, по словам врачей, оставила его при смерти.

Навальный, яростный критик президента России Владимира Путина, который 31 марта начал отказываться от еды, чтобы потребовать медицинской помощи при болях в ногах и спине, заявил в своем сообщении в Instagram, что по совету врачей ему потребуется 24 дня — примерно столько же. времени как фактический удар — постепенно обращать вспять.

Поблагодарил «добрых людей» в России и за рубежом.

«Мое сердце полно любви и признательности к вам», — сказал он, поблагодарив «добрых, неравнодушных людей всего мира».

44-летний Навальный находится в тюрьме с января, когда он был взят под стражу после возвращения из Германии, где он проходил лечение от отравления нервно-паралитическим веществом, которое, по его словам, было заказано Путиным.

Позже судья отправил Навального в тюрьму, заявив, что он нарушил условия старого приговора, который многие считали политически мотивированным.Сообщается, что с момента ареста он потерял в тюрьме более 15 килограммов (33 фунтов).

«Я не отзову свою просьбу о приеме на прием необходимого специалиста», — заявил лидер оппозиции. «Я теряю чувствительность в частях рук и ног, и я хочу понять, что это такое и как с этим лечить».

«Но, учитывая достигнутый прогресс и все обстоятельства, я начинаю прекращать голодовку», — добавил он.

Он сказал, что давление общественности помогло ему дважды осмотреть его гражданские врачи за последние дни, второй раз прямо перед общенациональными протестами в поддержку в среду.

В воскресенье врач Навального сказал, что он может умереть «в любую минуту», если голодовка будет продолжена.

Врач Ярослав Ашихмин сказал, что результаты анализов, которыми поделилась с ним семья Навального, выявили риск остановки сердца и повреждения почек.

В понедельник Навального перевели в лазарет в другой тюрьме, где он обычно находится, для прохождения того, что тюремные власти назвали «витаминной терапией».«

Состояние Навального с беспокойством было воспринято мировыми лидерами, включая президента Байдена, канцлера Германии Ангелу Меркель и президента Франции Эммануэля Макрона.

Во время августовского отравления Навлани токсикологические тесты в Германии определили, что это вещество использовалось как вещество советского времени. Новичок, нервно-паралитическое вещество, которое, по мнению большинства экспертов, могло быть получено только через государственного деятеля. Это тот же яд, который использовался при нападении на бывшего агента российской разведки Сергея Скрипаля, который был тайно отравлен вместе со своей дочерью Юлией в США.К. в 2018.

Кремль отрицает свою причастность к отравлению Навального или Скрипалей.

В прошлом месяце в ответ на отравление Навального администрация Байдена ввела санкции в отношении российских спецслужб, ФСБ и ГРУ, а также нескольких ключевых кремлевских чиновников, которые, по словам Белого дома, причастны к атаке нервно-паралитическим веществом.

В заявлении госсекретаря Энтони Блинкена говорится, что действия администрации были направлены на то, чтобы послать «четкий сигнал о том, что применение Россией химического оружия и нарушение прав человека имеют серьезные последствия.Любое применение химического оружия недопустимо и противоречит международным нормам «.

заключенных в тюрьму критиков Кремля Навального теряют сенсацию — юристы | Новости Владимира Путина

Состояние здоровья лидера российской оппозиции ухудшается, поскольку он продолжает голодовку в тюрьме, говорят его адвокаты.

Состояние здоровья лидера российской оппозиции Алексея Навального ухудшается, поскольку он продолжает голодовку в тюрьме с новым онемением рук, по словам его адвокатов.

События произошли в среду, через неделю после того, как самый известный противник президента Владимира Путина, отбывающий два с половиной года лишения свободы по обвинению в хищении, перестал принимать пищу, чтобы потребовать надлежащего лечения сильной боли в спине и онемения в теле. его ноги.

Члены команды защиты Навального, которые в среду посетили его в исправительной колонии в городе Покров, в 100 км (60 милях) к востоку от столицы, Москвы, заявили, что он все еще отказывался от еды и кашлял.

«Он плохо выглядит; он плохо себя чувствует », — сказала агентству AFP адвокат Ольга Михайлова, добавив, что сейчас Навальный весит« около 80 »килограммов (176 фунтов).

Навальный, рост 189 см (шесть футов два дюйма), весил 93 килограмма (205 фунтов), когда он прибыл в исправительную колонию в прошлом месяце.

«Его никто лечить не будет», — сказала Михайлова.

Адвокаты и соратники 44-летнего мужчины требуют, чтобы его перевели в «нормальную» больницу, но официальный представитель Кремля Дмитрий Песков заявил, что Навальный не имеет права на какое-либо особое лечение.

Другой член команды оппозиционного политика, Вадим Кобзев, сказал, что Навальный теряет килограмм в день.

В Твиттере Кобзев сказал, что Навальный чувствовал боль при ходьбе, а также онемение рук, боль в спине и потерю чувствительности в ногах.

«Ясно, что его болезнь ухудшается, — писал Кобзев.

Ранее на этой неделе Навальный сказал, что у него кашель и температура, и что трое сотрудников его колонии были госпитализированы с туберкулезом.

Также в среду Белый дом заявил, что сообщения о состоянии здоровья Навального вызывают беспокойство, и призвал российские власти обеспечить его безопасность и здоровье.

«Мы обеспокоены сообщениями об ухудшении здоровья г-на Навального. Мы призываем российские власти принять все необходимые меры для обеспечения его безопасности. Пока он находится в тюрьме, правительство России несет ответственность за его здоровье и благополучие », — заявила журналистам на брифинге пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки.

Навальный был арестован в январе после возвращения из Германии, где он несколько месяцев лечился от отравления нервно-паралитическим веществом «Новичок», в котором он винит Кремль.

Он отбывает наказание за нарушение условно-досрочного освобождения условно по старым обвинениям в мошенничестве, которые, по его словам, являются политически мотивированными.

Правозащитники говорят, что Покровская исправительная колония известна своими особенно суровыми условиями, а сам Навальный назвал ее «концентрационным лагерем».

Подготовка к ответным мерам против России, США противостоят хакерским атакам со стороны Китая

В письменных материалах и переговорах за последние четыре года г-н Салливан ясно дал понять, что, по его мнению, традиционные санкции сами по себе недостаточно повышают стоимость, чтобы заставить такие державы, как Россия или Китай, начинаем говорить о новых правилах дорожного движения для киберпространства.

Но правительственные чиновники часто опасаются, что слишком сильная реакция чревата эскалацией.

Это вызывает особую озабоченность при атаках России и Китая, когда обе страны явно открыли «черный ход» к американским системам, которые могут быть использованы для более разрушительных целей.

Американские официальные лица публично заявляют, что имеющиеся данные свидетельствуют о том, что намерение России в атаке на SolarWinds было просто кражей данных. Но несколько высокопоставленных чиновников, говоря не об установлении авторства, заявили, что, по их мнению, размер, масштабы и стоимость операции предполагают, что у русских могли быть гораздо более широкие мотивы.

«Меня поразило, сколько из этих атак подрывают доверие к нашим системам, — сказал г-н Берт, — так же, как предпринимаются попытки заставить страну не доверять инфраструктуре голосования, которая является ключевым компонентом нашей демократии».

Россия взломала Национальный комитет Демократической партии и государственные системы регистрации избирателей в 2016 году в основном путем угадывания или получения паролей. Но они использовали гораздо более изощренный метод взлома SolarWinds, вставив код в обновления программного обеспечения компании, что позволило им проникнуть в глубину примерно 18 000 систем, в которых использовалось программное обеспечение для управления сетью.Оказавшись внутри, русские получили высокоуровневый доступ к системам без необходимости ввода паролей.

Точно так же четыре года назад подавляющее большинство взломов китайского правительства осуществлялось с помощью целевых фишинговых кампаний по электронной почте. Но за последние несколько лет подразделения китайских военных хакеров консолидировались в новые силы стратегической поддержки, подобные киберкомандованию Пентагона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *