Креатин инструкция: Креатин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Содержание

Креатин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание креатина

Креатин – это аминокислота, принадлежащая к группе заменимых. При необходимости и наличии аргинина, глицина и метионина организм может синтезировать ее самостоятельно. Однако вырабатывает он ее в небольших количествах – максимум 1 г. Тогда как суточная потребность среднестатистического человека в этом веществе составляет 7-8 г.

Получить креатин из пищи сложно, поскольку его в нем ничтожно мало. И даже то, что есть, разрушается при тепловой обработке на аргинин, метионин и глицин. Остается только один выход: принимать специальные пищевые добавки.

Следует учесть еще один очень важный момент: потребность в креатине растет пропорционально росту физической активности. Нужда в нем спортсменов может достигать феноменальных 30 г в сутки. Чтобы обеспечить организм таким количеством аминокислоты, придется употреблять около 10 кг мяса в день.

Интересный факт! Мясо дикой птицы намного жестче, чем у домашней. Это объясняется более высоким уровнем креатина в ее мышцах: примерно на 20% – по причине большей тренированности. Ведь, как известно, подвижность вызывает анаболические процессы у любых животных. Именно поэтому на фермах ограничивают подвижность скота – тогда его мясо не будет чересчур жестким.

Действие на организм

Креатин накапливается в мышцах и делает их более плотными и рельефными. Но это не единственный эффект от его приема. Аминокислота:

  • повышает выносливость;
  • увеличивает мышечную массу;
  • замедляет накопление молочной кислоты;
  • повышает количество анаболических гормонов;
  • подавляет выработку миостатина, препятствующего росту мускулатуры;
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • обладает противоопухолевой активностью;
  • нейтрализует свободные радикалы;
  • укрепляет мембраны клеток мышц.

Внимание! Креатин понижает уровень гомоцистеина, содержащего серу. А согласно результатам многочисленных исследований, при высоком уровне этой аминокислоты практически вдвое возрастает риск развития болезни Альцгеймера.

Противопоказания и побочные эффекты

Побочные эффекты от приема креатина проявляются крайне редко и обычно носят самообратимый характер.

Возможные последствия – задержка жидкости, проблемы с пищеварением, акне, ухудшение состояния кожи.

Противопоказана добавка лишь в период беременности и лактации. С осторожностью ее нужно принимать при болезнях почек.

Правила применения и нормы

Обычному человеку достаточно 5–8 г креатина в день. Норма аминокислоты для спортсменов может достигать 30 г и напрямую зависит от интенсивности тренировок.

Оптимальная доза для большинства людей, ведущих активный образ жизни, – 5 г. Такое количество порошка содержится в 1 ч. л. без горки. Его можно принимать двумя способами – за 4-6 раз или разово.

Наиболее подходящее время для приема добавки – после тренировки. Можно сочетать ее с гейнером или протеином.

Побочные эффекты креатина

Креатин — одна из самых популярных добавок в спортивном питании. Всегда возникает много вопросов о вреде и побочных эффектах креатина, в данной статье разобраны все побочные эффекты, которые приписываются креатину.

Креатин — это карбоновая кислота с большим содержанием азота. Организм человека синтезирует вещество из глицина, метионина, аргинина. В спорте креатин употребляют спортсмены для развития силовых характеристик и увеличения мышечной массы. Добавка увеличивает время тренировки и выносливость.

В натуральном виде его можно получить из красного мяса. В овощах и фруктах его мало. Поэтому вегетарианцы испытывают дефицит креатина и им необходимо пополнять потребность в нем из БАД или спортивного питания. Самая распространённая формула вещества — моногидрат. Продуктов на основе много, бывают как чистый креатина моногидрат, так и комплексные продукты с транспортными системами. 

Виды креатина

Современная индустрия спортивного питания развита достаточно хорошо и ассортимент видов спортивного питания растет, так и растет количество видов внутри каждого вида. Чаще всего причиной возникновения новых видов продуктов, является маркетинг и поиск уникальности. Однако, зачастую наиболее эффективными остаются классические формы, которой является моногидрат креатина.


Побочные эффекты

Креатин — безопасная добавка. Это подтверждается научными исследованиями, в которых дозировка 25 г/сут не вызывала никаких побочных эффектов. Однако, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, иногда встречаются побочные эффекты от применения креатина.

1. Задержка воды. Самый главный побочный эффект связан со способностью креатина задерживать воду. Сам по себе этот эффект неопасен для организма, но для всех бодибилдеров очень важно иметь рельефные мышцы и они употребляют мочегонные средства для того, чтобы лишнюю воду убрать — «сушатся». Что в свою очередь может нанести вред организму, из-за нехватки жидкости, последствия могут быть самые разные. Поэтому будьте осторожны и не используйте диуретики. 

2. Нарушения работы ЖКТ. В период загрузки (т.е. максимальной дозировки креатина) у некоторых людей наблюдается нарушение работы желудочно-кишечного тракта, в частности тошнота, диарея и т.д. Зависит это от качества добавки креатина. При этом многие производители в рекламных целях указывают, что новые формы креатина не вызывают побочных эффектов в ЖКТ, однако, судя по всему это не подтверждено исследованиями. Побочные эффекты по ЖКТ наблюдаются вне зависимости от формы креатина. Правильным решением в данной ситуации будет незначительное снижения дозировки в период загрузки или использование других способов приема, о которых можете почитать в нашей статье

3. Судороги. Существует информация о мышечных судорогах и иногда, данная информация тиражируется СМИ, однако, креатин не влияет на судороги, судороги могут быть следствием обезвоживания из 1 пункта. Поэтому креатин никак с судорогами не связан.

4. Акне. Очень редкий побочный эффект, но опять же связан не с креатином, а с увеличением синтеза тестостерона. 

5. Мифы. Существует информация о побочных эффектах на печень, почки, сердечно-сосудистую систему, потенцию, а также о канцерогенном эффекте, однако все это продукты недобросовестных информационных порталов и желтой прессы. Вся эта информация не соответствует действительности. 

Выводы

Креатин — действительно безопасная добавка, однако многие периодически пытаются приписать побочные эффекты креатину ради хайпа. Подтвержденные побочные эффекты встречаются крайне редко и связаны не с самим креатином, а неправильным отношением к организму у спортсменов. Единственное, что нужно знать креатин незначительно задерживает воду, это никак не влияет на организм, никаких отеков не вызывает, однако после окончания курса, эта вода также покинет организм и вы потеряете около 20% набранного за этот период веса. В нашем интернет-магазине можете выбрать креатин, который подходит для Вас.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее


Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Креатин 1000 мг 90 таблеток

Креатин 1000 мг 90 таблеток — SupHerb

Широкую популярность креатин получил в 1992 году после Олимпийских игр в Барселоны, когда спортсмены Британии признали креатин в качестве помощника своим спортивным достижениям.
Сегодня креатин считается самой популярной из легальных добавок, разрешенных спортсменам.

Процесс синтеза креатина в организме
Креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Для нормального протекания этого процесса неоходимо наличие следующих веществ: аргинин, глицин и метионин, магний (как co-factor в процессе превращения метионина в SAM), витамин В-12, фолиевая кислота и бетаин.
95% от общего количества креатина, находящегося в организме, находится в мышцах. Треть этого количества определяется как свободный креатин, оставшееся количество -креатин фосфат (СР). Оставшиеся 5% распределяются в сердечной мышце, мозговых тканях и мошонке.

Источники креатина


Наиболее богатым источником креатина является постная говядина (5 гр креатина на 1.1 кг мяса), далее следует рыба, особенно морские виды. Но не смотря на достаточное количество креатина, содержащегося в этих продуктах питания, значительная его часть теряется при термической обработке продуктов.

Попадая в мышцы, свободный креатин трансформируется в креатин фосфат, который, в свою очередь, превращается в креатинин (2гр на 70 кг веса) и выводится из организма с мочой. Часть креатина, необходимого организму усваивается из пищи, оставшее количество синтезируется самим организмом. Для успешного синтеза креатина и креатина фосфата необходимо присутствие в организме аминокислот Аргинина, Глицина и Метионина и других веществ.

У вегетарианцев дневная норма креатина (около 2-х гр) не поступает из пищи, а синтезируется самостоятельно. Выяснилось, что низкий уровень креатина в организме вегетарианцев связан с потреблением большого количества соевых белков (дженестеин и изофлавон), которые тормозят процесс накопления креатина в мышцах.

Прием креатина для улучшения спортивных достижений
Мышцы обладают возможностью сохранения гораздо большего количества креатина, чем то, что обычно поступает извне, или синтезируется самостоятельно. Прием добавки креатина моногидрата повышает его уровень именно в мышечной ткани, что очень важно для спортсменов. Единственной формой креатина, которая максимально способствует укреплению мышц и увеличению их массы, является креатин моногидрат.

При большом количестве креатина в мышцах, спортсмен обладает следующими преимуществами:

  • Снижение чувтства усталости
  • Быстрое восстановление сил во время и после тренировки
  • Улучшение спортивных показателей при интенсивных нагрузках
  • Снижение чувтства усталости 

Исследования показали, что прием высоких дозировок креатина (20-30 грамм в день) в течение 5-ти дней способствовали значительному увеличению запасов креатина и креатина фосфата в мышцах.
Вегетарианцы, получающие очень низкие дозировки креатина с пищей, обладают большей способностью к усвоению этого вещества, чем спортсмены, которые едят мясо. В то же время, усвоение креатина гораздо эффективнее в период усиленных спортивных тренировок, нежели в состоянии покоя.

Улучшение спортивных показателей
Наиболее ощутимый эффект от приема креатина наблюдается при: коротких, но очень интенсивных нагрузках (прыжки, бег на которткие дистанции и поднятие тяжестей), продолжительных (игры с мячом или шайбой), повторяющихся после коротких перерывов (бокс и другие силовые игры).
Теоретически, прием креатина действенен для всех видов спорта, но максимальную пользу из него извлекают те виды спорта, которые требуют коротких и интенсивных усилий: бег, плаванье и велоспорт на короткие дистанции, гребля. То же касается и видов спорта, требующих резких, концентрированных и повторяющихся усилий (игры с мячом, бокс и др.). Креатин также рекомендуется при поднятии тяжестей и бодибилдинге, т.к. он необходим для увеличения мышечной массы.

Медицинские исследования вывили связь между приемом креатина моногидрата и его влиянием на развитие мышечной массы. В результате усиленного приема в течение 5-7 дней по 0.3 гр/1 кг веса, зеачительно улучшились как спортивные показатели, так и состояние мышц и их массы. Важно ометить, что прием креатина не настолько эффективен для всех без исключения видов спорта. Например его влияние не будет столь ярко выражена при занятиях аэробными и продолжительными видами (бег на длинные дистанции, велоспорт и др.).

Спорт и заболевания сердечно-сосудистой системы
Важность креатина для работы мышц, касается также и сердечной мышцы. Доказано медицинскими исследованиями, что у больных, страдающих сердечной недостаточностью, уровень креатина в сердечной мышце занижен. Ежедневный прием креатина способствовал приливу сил и улучшил возможности ежедневного функционирования.
Исследование, проверявшее влияние креатина (20 гр в день в течение недели) на показания деятельности мышц у хронических больных, выявило повышение уровня АТР и СР и улучшение мышечной деятельности.

Преимущества приема креатина в процессе тренировок
Увеличение выносливости мышц
Значительный рост мышечной массы
Рост концетрации свободного креатина, что дает запас энергии, необходимой для немедленных усилий.
Быстрое восстановление сил и снижение усталости во время и после тренировки
Улучшение спортивных показателей при интенсивных нагрузках

Каждая таблетка Creatine 1000 серии SupHerb-Sport содержит:
Креатин моногидрат …………………………………………………… 1000 мг  

Рекомендуемая дозировка: 1-3 таблетки в день, с едой.

Упаковка содержит: 90 таблеток.
     
Прозведено в Израиле.

Кошерно Бадац.

Беременным и кормящим женщинам, а также людям, принимающим различные лекарственные препараты, перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Информация, ссылки или статьи, опубликованные в сайте Витамин Глобал, не являются диагностикой. Покупатель принимает окончательное решение об использовании продукции самостоятельно.  


креатин препарат, инструкция и описание лекарства creatine Украина

  1. Важная информация
  2. Прежде чем принимать это лекарство
  3. Как я должен принимать креатин?
  4. Что произойдет, если я пропущу дозу?
  5. Что произойдет, если я передозирую?
  6. Чего следует избегать при креатине?
  7. Креатин побочные эффекты
  8. Какие другие препараты будут влиять на креатин?
  9. Где я могу получить дополнительную информацию?
  10. Видео о креатин

Произношение

Общее название: креатин (KREE a teen)
Торговые марки:

Что такое креатин?

Креатин представляет собой искусственную форму химического вещества, которое обычно содержится в организме. Он также встречается в мясе и рыбе. Большинство креатина в организме человека хранится в мышцах. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в мышечном росте.

Креатин использовался в альтернативной медицине как возможная эффективная помощь для повышения спортивной эффективности, а также для увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание). Он также может быть эффективным при лечении болезни Паркинсона и атрофии гидрата (генетическое расстройство глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).

Креатин также использовался для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (БАС). Однако исследования показали, что он не может быть эффективным при лечении этих состояний.

Другие виды использования, не доказанные при исследовании, включают лечение высокого уровня холестерина, депрессии, биполярного расстройства или некоторых мышечных заболеваний.

Неясно, эффективен ли креатин при лечении любого состояния здоровья. Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Он не должен использоваться вместо лекарств, предписанных вам вашим врачом.

Креатин часто продается как растительное дополнение. Не существует регулируемых производственных стандартов для многих растительных соединений, и некоторые коммерческие добавки, как было установлено, загрязнены токсичными металлами или другими наркотиками. Травяные / пищевые добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Важная информация

Креатин не был оценен FDA для обеспечения безопасности, эффективности или чистоты. Все потенциальные риски и / или преимущества этого лекарства могут быть неизвестны. Кроме того, для этих соединений не существует регулируемых производственных стандартов. Были случаи, когда были проданы травяные / оздоровительные добавки, которые были заражены токсичными металлами или другими наркотиками. Травяные / пищевые добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Слайд-шоу Спорт и диетические добавки: от креатина до сыворотки

Пейте много жидкости, принимая креатин. Хотя это еще не доказано, обезвоживание, связанные с теплом болезни, мышечные спазмы, снижение объема крови и дисбаланс электролитов, как ожидается, будут более вероятными при приеме креатина.

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Сообщите каждому из ваших медицинских работников обо всех ваших медицинских состояниях, аллергии и всех лекарствах, которые вы используете.

Прежде чем принимать это лекарство

Вы не должны использовать креатин, если у вас есть:

Попросите врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг, если вам безопасно использовать этот продукт, если у вас есть:

Креатин может быть не столь эффективным в улучшении силы или наращивании мышц у людей старше 60 лет.

Неизвестно, вредит ли креатин нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт, если вы беременны.

Креатин может переноситься в грудное молоко и может нанести вред грудному ребенку. Не используйте этот продукт, если вы кормите ребенка грудью.

Не давайте никаких лекарственных трав и здоровья для ребенка без консультации с врачом.

Как я должен принимать креатин?

При рассмотрении использования растительных добавок обратитесь к врачу. Вы также можете обратиться к практикующему, который обучен использованию растительных / оздоровительных добавок.

Если вы решите использовать креатин, используйте его как указано на упаковке или по указанию вашего врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендуется на этикетке. Высокие дозы могут оказывать вредное воздействие на ваше сердце, почки или печень.

Некоторые спортсмены использовали «метод погрузки» для приема креатина, используя большие дозы в течение 2-5 дней, а затем меньшие дозы «обслуживания». Этот метод использовался спортсменами, стремящимися к краткосрочному увеличению спортивных способностей, например, перед спортивным соревнованием.

Другой метод использования предполагает получение меньших доз в течение длительного периода обучения. Этот метод используется людьми, ищущими выносливость для долгосрочного обучения, таких как бодибилдинг.

Креатин может быть более эффективным, если вы принимаете его с едой углеводов. Следуйте всем указаниям на этикетке продукта.

Мышечные ткани могут содержать только определенное количество креатина. Использование большего количества этого продукта не приведет к увеличению каких-либо эффектов.

Не используйте разные формы (таблетки, жидкость, порошок, напитки и т. Д.) Креатина одновременно без медицинской консультации. Использование разных составов вместе повышает риск передозировки.

Пейте много жидкости, чтобы избежать перегрева или обезвоживания во время физических упражнений и в жаркую погоду. Вы можете быть более склонны к обезвоживанию, тепловому удару или дисбалансу электролита, пока вы принимаете креатин.

Хранить в герметичном контейнере, как указано на этикетке, вдали от влаги и тепла.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Пропустите пропущенную дозу, если это почти время для вашей следующей запланированной дозы. Не используйте лишние дозы для пропущенных доз.

Читайте так же про препарат Juvisync.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную строку Poison по телефону 1-800-222-1222.

Креатин может вызвать повреждение почек при использовании в течение длительного периода или если ваши ежедневные дозы слишком высоки.

Чего следует избегать при креатине?

Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, сода) или принимайте травяные стимуляторы, такие как эфедра или Ма Хуан, пока вы принимаете креатин. Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск возникновения инсульта или других серьезных медицинских проблем.

Избегайте перегрева или обезвоживания во время физических упражнений и в жаркую погоду.

Читайте так же про препарат Кивекса.

Креатин побочные эффекты

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции на креатин : ульи; Затрудненное дыхание; Отек лица, губ, языка или горла.

Прекратите использование креатина и позвоните своему врачу сразу, если у вас есть:

  • Стучать сердцебиение или трепетать в груди;

  • затрудненное дыхание;

  • Отек, быстрое увеличение веса;

  • Симптомы обезвоживания — ощущение очень жаждущего или жаркого, неспособного к мочеиспусканию, тяжелой потливости или горячей и сухой кожи; или

  • Признаки дисбаланса электролита — сухость во рту, повышенная жажда, сонливость, беспокойное чувство, замешательство, тошнота, рвота, повышенное мочеиспускание, мышечная боль или слабость, быстрый сердечный ритм, ощущение легкого голова, обморок или судороги (судороги).

Общие побочные эффекты креатина могут включать:

  • Тошнота, боль в желудке;

  • понос;

  • мышечные спазмы; или

  • увеличение веса.

Это не полный список побочных эффектов, и другие могут возникнуть. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах FDA на уровне 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты будут влиять на креатин?

Креатин может нанести вред почкам. Этот эффект увеличивается, когда вы также используете некоторые другие лекарства, в том числе:

  • Противовирусные препараты, инъекционные антибиотики;

  • химиотерапия;

  • Медицина для расстройств кишечника;

  • Лекарство для предотвращения отторжения трансплантата;

  • Инъекционное остеопороз; а также

  • Некоторые боли или лекарства от артрита (включая аспирин, Tylenol, Advil и Aleve).

Этот список не является полным. Другие препараты могут взаимодействовать с креатином, включая рецептурные и внебиржевые лекарства, витамины и растительные продукты. Не все возможные взаимодействия перечислены в данном руководстве по лекарствам.

Следующая >Взаимодействия

Где я могу получить дополнительную информацию?

  • Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения перед использованием любой травяной / оздоровительной добавки. Независимо от того, лечитесь ли вы врачом или практиком, практикующим использование натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши медицинские работники знают обо всех ваших медицинских состояниях и процедурах.

Видео о креатин

инструкция по применению, дозировки, состав, аналоги, побочные действия / Pillintrip

Показанием является термин, используемый для списка состояний или симптомов или заболеваний, для которых пациент назначает или использует препарат. Например, парацетамол или парацетамол используется пациентом для лихорадки, или врач назначает его для головной боли или боли в теле. В настоящее время лихорадка, головная боль и боль в теле являются показаниями к парацетамолу. Пациент должен знать о показаниях лекарств, которые используются при распространенных заболеваниях, поскольку они могут быть приняты врачом без рецепта в аптеке или без рецепта.

Для пищевых добавок, а также для лечения нехватки пищи или дисбаланса

Креатин Это искусственная форма химического вещества, которая обычно встречается в организме. Креатин также содержится в мясе и рыбе. Большая часть креатина в организме человека хранится в мышцах. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в росте мышц.

Креатин использовался в альтернативной медицине в качестве потенциально эффективного инструмента для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание). Креатин также может быть эффективным при лечении болезни Паркинсона и гирататрофии (генетическое заболевание глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).

Креатин также использовался для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (ALS). Однако исследования показали, что креатин может быть неэффективным при лечении этих заболеваний.

Другие применения, которые не были доказаны в исследованиях, включали лечение высокого уровня холестерина, депрессии, биполярных расстройств или некоторых мышечных расстройств.

Не ясно, эффективен ли креатин в лечении заболеваний. FDA не одобрило медицинское использование этого продукта. Креатин не следует применять вместо лекарств, назначенных врачом.

Креатин часто продается в качестве травяной добавки. Не существует регулируемых стандартов производства для многих растительных соединений, и было обнаружено, что некоторые продаваемые пищевые добавки загрязнены токсичными металлами или другими лекарственными средствами. Травяные / диетические добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы минимизировать риск загрязнения.

Креатин также можно использовать в целях, не перечисленных в данном руководстве по продукту.

FDA не исследовало креатин на предмет безопасности, эффективности или чистоты. Все возможные риски и / или преимущества этого препарата могут быть неизвестны. Кроме того, для этих соединений не существует регулируемых производственных стандартов. Были случаи, когда продавались травяные / пищевые добавки, которые были загрязнены токсичными металлами или другими лекарственными средствами. Травяные / диетические добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы минимизировать риск загрязнения.

Пейте много жидкости, принимая креатин. Хотя это и не доказано, обезвоживание, связанные с теплом заболевания, мышечные спазмы, снижение объема крови и дисбаланс электролитов чаще возникают при приеме креатина.

Следуйте всем инструкциям на этикетке продукта и упаковке. Сообщите каждому из ваших медицинских работников обо всех ваших заболеваниях, аллергии и всех лекарствах, которые вы используете.

Для чего нужен креатин? | Как принимать?

Креатин, наряду с сывороточным протеином, прочно занял ведущее место по продажам среди спортивных добавок. Наверное нет ни одного спортсмена, который не слышал бы о таком веществе, и практически каждый тренирующийся человек пробовал эту добавку. У каждого свои результаты от его приема – кто-то говорит об их отсутствии, а кто-то в восторге рассказывает о значительной прибавке мышечной массы, силы и выносливости. Итак, давайте разберемся, для чего нужен креатин? Какие функции он выполняет в организме человека, как и когда его принимать и какого результата стоит ожидать.

Наиболее изученной формой этого вещества является креатина моногидрат. Исследования, проведенные для сравнения эффективности разных форм креатина, не выявили никаких преимуществ других форм.1

Для чего нужен креатин?

Участвует в энергетическом обмене


Первая, и самая важная его функция – это участие в энергетическом обмене, точнее – в цикле обмена АТФ. Однако было установлено, что помимо восстановления молекул АТФ, креатин участвует и в нейтрализации кислот, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови. Снижение водородного показателя крови проявляется чувством усталости и снижением работоспособности мышц.

Вещество также в некоторой степени активирует гликолиз, то есть распад гликогена. Гликоген – это длинноцепочечный сложный углевод, содержащийся в мышцах и печени, и креатин, во время физической работы, способствует его расщеплению до глюкозы, что также повышает энергетический обмен в организме.

Логично предположить, что повышая энергетические возможности организма и увеличивая число активных молекул АТФ в мышце, креатин оказывает прямое влияние на силу мускулатуры. Было установлено, что прием этой добавки позволяет повысить силовые показатели, иногда до 15% от исходных данных в разовом усилии.2

Здесь следует уточнить, что эффект наиболее показателен именно в разовом или при низкоповторном режиме выполнения упражнения, так как система энергообеспечения, основанная на креатине, работает активно несколько секунд, далее включаются окислительные процессы, связанные с углеводами и жирами. Но эти несколько секунд повышенной физической силы дают ту необходимую стрессовую нагрузку на мышцы, которая позволяет повысить общий силовой потенциал, увеличить так называемый разовый максимум и, как следствие, позволяет больше работать в многоповторном режиме.

Способствует росту мышечной массы


Еще одним значимым свойством этого вещества является его влияние на мышечную массу, точнее на ее увеличение. При приеме добавки нередко наблюдается быстрая прибавка мышечной массы. Есть случаи, когда отмечалась прибавка до 5-6 кг за один месяц приема. Но здесь необходимо помнить, что все быстрые прибавки массы в основном происходят за счет воды, так как вместе с креатином в мышечную клетку устремляется довольно много воды.3

Происходит это из-за того, что молекула креатина связывается с несколькими молекулами воды и транспортирует их в мышечную клетку. Далее, когда стенка клетки начинает растягиваться и становиться более проницаемой, облегчается проникновение в нее не только креатина и воды, но и устремляющихся за ними углеводов, аминокислот, минералов и так далее. За счет этого мышцы быстрее восстанавливаются, а значит и быстрее растут. При этом мышечный рост не происходит так быстро, как наполнение водой, и это надо понимать, поскольку при резкой смене тренировок или питания начинает исчезать большая часть килограммов, набранных за период употребления креатина. И не надо забывать про еще один очень важный фактор – это индивидуальная чувствительность организма к креатину. Порядка 85-90% людей показывают хорошие результаты при его приеме, оставшиеся 10-15% либо не имеют результата, либо он незначительный, а у некоторых проявляются и побочные действия – например, диарея и метеоризм.

Влияет на рельеф мышц


Большая часть людей, принимавших креатин, в ответ на это утверждение скажет, что от него «заливает», а рельефа нет. Однако за счет наполнения мышц водой, они становятся более упругими, объемными, а, значит, потенциально более рельефными. Но именно потенциально. Принимая эту добавку, не ждите выдающегося рельефа, поскольку она увлекает за собой воду, а вода проникает не только в мышцы, но и в подкожную клетчатку. При этом надо понимать, что если между мышцами и кожей имеется значительная прослойка жира, то рельеф этот заметен не будет.

Увеличивает секрецию тестостерона


В настоящее время имеются данные, показывающие некоторое увеличение секреции тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и соматотропина при приеме креатина. В качестве примера можно привести результаты, полученные в ходе исследования о влиянии этого вещества на производительность, мощность, силу и уровни гормонов у спортсменов. Результаты выявили повышение общей концентрации тестостерона в крови после приема креатина.4

Пока трудно сказать, прямое это влияние или опосредованное, через повышенную нагрузку на организм, которую человек получает при увеличении силовых возможностей, но повышение уровня данных гормонов отмечается. Опять-таки, сложно выявить точный процент повышения, поскольку согласно данным разных исследований получен большой разброс – от незначительных 3-5% до весомых 20-25%. Конечно, в сочетании креатина с веществами, повышающими уровень этих гормонов, этот процент по идее должен быть намного выше, но тут разница незначительная и не имеет существенного отличия от эффекта того же трибулуса. А вот на мышечный рост и силу влияние есть, и синергия тут присутствует!

Предотвращает мышечные спазмы


Это вещество может защитить ваши мышцы от судорог. Исследование, проведенное тайваньскими учеными в 2002 году, показало снижение вероятности возникновения мышечных спазмов на 60% при приеме креатина.5

Как принимать?

Это зависит от его формы. Моногидрат креатина принимают по двум схемам: согласно первой схеме, включающей фазу насыщения, его принимают 4 раза в день по 5 г через равные промежутки времени в сладкой воде или соке, а далее по 5-10 г в один или два приема. Второй вариант предусматривает прием по 10 г в два приема ежедневно, на протяжении одного-двух месяцев. Главное — выбирать порошковый или капсулированный вариант, а не готовые растворы, потому что креатина моногидрат начинает разрушаться при первом же контакте с водой.

Поскольку креатин нагоняет воду в мышечную ткань, то при его приеме необходимо потреблять большое количество воды. Для того, чтобы обеспечить нужный эффект, на каждые пять граммов вещества в сутки следует прибавить пол-литра воды. Если вы выбрали другую форму, например, этиловый эфир креатина, то в этом случае загрузочная фаза насыщения организма креатином не столь важна и нужна, и дозировки тоже другие. Поэтому необходимо придерживаться рекомендаций производителя или эксперта по спортивному питанию.

Сочетайте эту добавку с углеводами: ее  всасываемость значительно улучшается в присутствии инсулина, а также при потреблении с белками.6

Еще один совет: в дни тренировок принимайте креатин до или сразу после занятий. Согласно исследованиям, проведенными австралийскими учеными из Университета Мельбурна, такое время приема позволяет нарастить больше мышц и развить большую силу.7

Другие свойства

Имеются данные о том, что прием креатина несколько снижает уровень вредного холестерина и сахара в крови, снижает усталость, оказывает положительный эффект на центральную нервную систему в условиях недостатка кислорода, то есть при работе с весами, а также обладает легким противовоспалительным действием.

Заключение

Креатин обладает рядом полезных свойств и при этом является одним из недорогих и самых безопасных продуктов. Соблюдайте рекомендованные дозировки, и вы ощутите на себе все положительные свойства этой замечательной добавки, сможете нарастить мышечную массу, увеличить силу и повысить общую выносливость организма.

Переводчик, редактор и корректор: Фарида Сеидова

Креатин Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps

В человеческом организме в качестве основного источника энергии мышечных сокращений выступает аденозинтрифосфат или АТФ. В тот момент, когда наши мышцы совершают работу и находится в состоянии напряжения, аденозинтрифосфат, выделяя заряд энергии, переходит в АТФ. При этом жизненный цикл молекулы АТФ при повышенных нагрузках равен всего лишь 15 секундам, после чего истощаясь, они начинают восполняться с помощью креатина фосфата. Этот процесс естественен, беспрерывен и цикличен.

Creatine 2500 Caps – это креатин содержащая добавка, в основе которой креатин моногидрат бренда Optimum Nutrition – известного всем своим высоким качеством выпускаемой продукции и инновациями. Две капсулы данной добавки (1 порция) наполнят ваш организм 2500 мг чистейшего креатин моногидрата.

Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps:

  • 2500 мг креатина в 1 порции;
  • Состоит из чистейшего креатина моногидрата;
  • Быстроусвояемые капсулы;
  • Увеличение выносливости и силы.

Принимая добавки на основе креатина, такие как Creatine 2500 Caps, кроме увеличения выносливости и силы, вы сможете эффективно набрать качественную мышечную массу. Если вместе с креатином в мышцы будет поступать вода, то мышцы будут увеличиваться, уплотняться, из-за того, что на их стенках начнёт откладываться белок.

Содержание в 2-х капсулах Creatine 2500 Caps:

Рекомендации по применению Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps:
Принимайте по 2 капсулы два раза в день — желательно до и после физических упражнений.
При этом, количество потребляемого креатина в течение первых 4-5 дней должно достигать 20-25 грамм, чтобы обеспечить качественное насыщение мышечных тканей креатином. В последующие периоды, вплоть до 5 недели, потребляйте 7-10 грамм креатина в день. После делайте перерыв 1-2 недели.

Порций в упаковке:
100 капсул — 50 порций.
200 капсул — 100 порций.
300 капсул — 150 порций.

Все, что вам нужно знать

Большинство энтузиастов фитнеса, которые высоко ценили рост мышц, наверняка слышали о креатине, если еще не принимали его. Если вы приняли его и хорошо перенесли, вероятно, это все еще часть вашего предтренировочного ритуала. И на то есть веская причина: креатин — это самая хорошо известная спортивная добавка, которая рекламируется как средство повышения спортивных результатов и большего набора результатов.

Но это только верхушка айсберга. Как оказалось, креатин обладает множеством других преимуществ, помимо того, что помогает бодибилдерам сделать еще несколько повторений. Было показано, что он улучшает восстановление после упражнений, предотвращает травмы и способствует терморегуляции и реабилитации. Он также может помочь излечить сотрясение мозга и обеспечить нейрозащиту спинного мозга.

Это еще не все!

Позиция Международного общества спортивного питания в отношении креатина заключается в том, что его использование безопасно в дополнение к его многочисленным преимуществам . Их обзор добавок креатина в 2017 году указывает на успехи в отношении «нейродегенеративных заболеваний, диабета, остеоартрита, фибромиалгии, старения, ишемии мозга и сердца, подростковой депрессии и беременности».

Если вы все еще не впечатлены, читайте дальше. Если по какой-либо причине у вас было предвзятое мнение, что прием этой дополнительной суперзвезды может иметь более негативное влияние, чем положительное, большой объем имеющихся доказательств говорит об обратном.

Что такое креатин?

Креатин определяется как небелковое аминокислотное соединение, которое встречается исключительно у позвоночных животных и участвует в образовании и рециркуляции аденозинтрифосфата (АТФ) в мышечных клетках, а также, в меньшей степени, в яичках, сердце и ткани мозга.Он вырабатывается в организме печенью, но после высвобождения 95% откладывается в тканях скелетных мышц. Большой процент (около 65%) общего креатина находится в форме фосфокреатина (PCr) — формы, которая может быть сильно мобилизована для производства энергии. Остальное находится в форме свободного креатина (Cr), ожидающего преобразования в PCr ферментом креатинкиназой.

После преобразования в PCr возможно производство АТФ через АТФ-синтазу. АТФ является движущей силой большинства клеточных процессов, включая сокращение мышц, нервные импульсы и химический синтез.Мы можем производить до 250 г АТФ в день, и, что удивительно, организм ежедневно перерабатывает свой собственный вес в АТФ через процессы креатина. Хотя АТФ можно синтезировать несколькими путями, креатин необходим для производства АТФ, чтобы подпитывать короткие всплески энергии.

Наше руководство по NFPT напоминает нам: «В работающих мышечных клетках уже накоплено около 4 секунд АТФ. После этого периода устойчивых мышечных сокращений АТФ в работающих мышцах истощается, и клетки прибегают к использованию креатинфосфата и АДФ для создания большего количества АТФ, обеспечивая энергию еще примерно на 25-30 секунд.”

Когда дело доходит до упражнений, чем больше АТФ доступно для использования, тем больше энергии у нас есть для выполнения наших тренировок. Отсюда следует, что чем больше Cr доступно в наших клетках, тем больше АТФ может быть произведено для коротких высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей или спринт.

Для человека весом в среднем 70 кг (примерно 155 фунтов) общее количество креатина (PCr + Cr), обнаруженное в мышцах, составляет в среднем около 120 ммоль / кг сухой мышечной массы ( ммоль = миллимоль.Моль — это количество вещества, которое содержит большое количество (6,02214078 × 10 23 ) молекул или атомов. Миллимоль — это одна тысячная моля. ) Верхний предел того, что может поддерживать в человеческом теле в любой момент, ближе к 160 ммоль / кг мышечной массы, что указывает на то, что есть место для добавок.

Сообщается, что вегетарианцы / веганы имеют естественные более низкие запасы (90–110 ммоль / кг сухих мышц) и могут получить больше пользы от добавок креатина для нормального функционирования.Кроме того, у спортсменов с высокой мышечной массой, регулярно занимающихся интенсивной физической активностью, больше шансов истощить свои запасы, и им будет полезно принимать от 5 до 10 граммов в день просто для поддержания нормального уровня.

Не зацикливайтесь на этих химических измерениях. Достаточно сказать, что есть среднее значение, при котором организм измеряет уровень креатина без добавок, но он не достигает порогового значения, которое организм может унести.

Кроме того, около 1-2% креатина, вводимого внутримышечно, метаболически расщепляется на креатинин и выводится с мочой.Это соответствует 1–3 граммам Cr, которые необходимо ежедневно пополнять. Большую часть этого можно получить из продуктов с высоким содержанием белка, таких как говядина и курица; остальное производится в печени и почках. Но даже при диете, в которой необходимое количество креатина содержится из пищи, запасы креатина в организме остаются насыщенными только на 60-80%.

Чтобы повлиять на спортивные результаты за счет увеличения производства и хранения АТФ, делая немного больше энергии доступной для интенсивных упражнений, дополнительный прием креатина представляется разумной стратегией.Что говорится в исследовании?

Действительно ли креатиновая добавка работает?

Чтобы запасы креатина достигли порогового значения, они должны быть насыщены. Фаза загрузки была изучена, чтобы наблюдать быстрые и измеримые изменения в этих магазинах.

Прием 20-30 граммов креатина в день на срок до недели известен как фаза загрузки для насыщения мышечных запасов. После этого большинство людей может принимать 3-5 граммов в день для поддержания этих запасов, хотя некоторым спортсменам может потребоваться 5-10 граммов, если они работают более интенсивно, чаще и имеют мышечную массу выше среднего.Кроме того, сообщается, что креатин лучше удерживает мышцы при употреблении с углеводами или углеводом + белком.

Однако загрузка

не обязательно для насыщения мышечных запасов. Потребление скромных 3 граммов в день в течение месяца также приведет к насыщению магазинов, хотя и медленнее и с менее заметным улучшением производительности.

Исследование 1992 года, опубликованное Clinical Science , проверило, как уровни добавок влияют на субъектов, у которых общий уровень креатина уже ниже нормы.Они обнаружили, что протокол приема пяти граммов 4-6 раз в день в течение как минимум двух дней привел к значительному повышению общего уровня креатина, особенно в мышцах, которые выполняли тяжелые упражнения. Интересно, однако, что не было обнаружено повышения уровня АТФ.

Другие исследования показали, что продукция АТФ после фазы загрузки действительно значительно увеличивается. Например, Куросава и др. (2003) тестировали силу захвата рук испытуемых, используя динамическое упражнение до и после нагрузки креатином, и обнаружили, что синтез АТФ сильно коррелировал с добавкой Cr, как и средняя выходная мощность для 10-секундного упражнения.

Обзор журнала Международного общества спортивного питания , упомянутый в начале этой статьи, цитирует около 30 исследовательских статей, которые подтверждают эффективность добавок креатина в улучшении спортивных результатов среди всех категорий населения, от подростков до пожилых людей, и того и другого. мужчины и женщины, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что женщины не получают такой пользы, как мужчины.

Тем не менее, существует мало доказательств, опровергающих его полезность в получении дополнительного прироста мышечной энергии во время тренировок, и есть много свидетельств того, что это действительно так.Поскольку креатин естественным образом встречается в организме и в нашей пище, нет никаких юридических ограничений на его использование в профессиональном спорте, и поэтому он является любимой добавкой среди спортсменов. По оценкам, 15-50% спортсменов и военнослужащих сообщают об его использовании.

Другие преимущества

Восстановление и реабилитация

Польза для здоровья от добавок креатина не ограничивается спортивными результатами. Помимо увеличения скорости, силы и размера мышц за счет увеличения запасов энергии, креатин также ускоряет восстановление и уменьшает травмы. Первое интересное открытие заключается в том, что прием креатина лучше, чем загрузка одного углевода в поддержании запасов гликогена — состояние, которое, как известно, улучшает восстановление.

В другом исследовании измерялось восстановление путем тестирования изокинетических и изометрических сокращений после тренировки у людей, принимавших креатин, и было обнаружено, что оба показателя были выше при приеме добавок. Одно исследование показало, что у марафонцев, принимающих креатин, более низкие уровни маркеров крови, связанных с воспалением и болезненностью мышц, по сравнению с контрольной группой.

Дополнительные данные свидетельствуют о том, что прием добавки, по-видимому, предотвращает симптомы перетренированности, если чрезмерное усердие в противном случае привело бы к снижению спортивных результатов.

Тем, у кого есть травмы или которые занимаются восстановлением после реабилитации после физических упражнений, прием креатина снижает атрофию и повышает работоспособность мышц, как и следовало ожидать.

Профилактика травм

Исследование, сравнивающее футболистов, принимающих креатин или не принимающих креатин, показало, что у тех, кто принимал добавки, не было никаких побочных эффектов, и фактически они сообщили о «меньшей частоте спазмов, тепловых болезней / обезвоживания, мышечной стянутости, растяжения / растяжения мышц, бесконтактных действий». травмы и общее количество травм / пропущенных занятий по сравнению с теми, кто не принимает креатин ».

Подобные результаты были воспроизведены среди других футболистов, футболистов и баскетболистов, опровергая давнее убеждение, что креатин, помимо прочего, вызывает обезвоживание и мышечные спазмы.

Обезвоживание или гидратация?

Одна из областей, в которой обвинение не выдерживает критики, заключается в том, что креатин способствует задержке жидкости, в первую очередь в самих скелетных мышцах, и может вызвать увеличение веса из-за этого удержания. Но многочисленные исследования, изучающие, приводит ли эта задержка каким-либо образом к обезвоживанию, однозначно показали, что это не так.Более того, кажется, что это даже повышает способность спортсмена работать в жару без нарушения терморегуляции.

Есть ли риски приема креатиновых добавок?

Есть ли правда о предполагаемых пагубных последствиях регулярного приема креатина? Ходят слухи, что он может вызвать множество побочных эффектов, включая (но не ограничиваясь):

  • Поражение почек и камни
  • Повреждение печени
  • Прибавка в весе
  • Обезвоживание
  • Мышечные судороги
  • Проблемы с пищеварением
  • Компартмент-синдром
  • Рабдомиолиз
  • Вздутие живота

Kreider et al.(2003) определили, что длительное использование до 21 месяца в рекомендуемых дозах не повлияло существенно на какие-либо показатели здоровья спортсменов. И это тоже сравнивали с контрольной группой. Они изучили метаболические маркеры, мышечные и печеночные ферменты, электролиты, липидный профиль, гематологические маркеры и лимфоциты, а также функцию почек.

По сути, почти все исследования, которые пытались найти побочный эффект от использования креатина, не обнаружили ничего, кроме увеличения веса, которое было связано с задержкой воды, если не с увеличением мышечной массы.Когда прием креатина прекращается, снижается вес и задержка воды.

Помимо этого, было мало доказательств того, что от приема добавки Cr. И в поисках плохого они находили хорошее. Я предлагаю прочитать полный обзор креатина от ISSN, чтобы узнать обо всех подробностях, которые я здесь не упомянул, в том числе о его многочисленных медицинских приложениях.

Но вот и все: исследования подтверждают, что креатин безопасен и эффективен в качестве добавки.

Как принимать и кому следует

Следует ли вам рекомендовать креатин всем своим клиентам?

Я бы сказал, что это личный выбор, и вы можете начать с ознакомления своих клиентов с пищевыми добавками в целом. Есть масса вариантов, и любой может увлечься обещанием, которое слишком хорошее, чтобы быть правдой. Для среднестатистического клиента, сбрасывающего вес или занимающегося фитнесом, знание чего-либо о добавлении креатина для начала не только маловероятно, но он, вероятно, будет более склонен к добавлению, направленному на потерю веса или энергии — продукты, которые на самом деле с большой вероятностью могут причинить вред или содержат нераскрытые потенциально опасные ингредиенты и, тем не менее, не способствуют долгосрочным результатам.

Если у вас есть клиенты, серьезно относящиеся к наращиванию мышечной массы, повышению производительности и изменению состава тела, креатин — совершенно безопасное дополнение к их программе. Стоит упомянуть, что сегодня на рынке продается МНОГИЕ формы креатина, каждая из которых заявляет о том, что они быстро усваиваются, более биодоступны, меньше вызывают вздутие живота и т.д. другие не делают ничего лучше. Так что не становитесь жертвой рекламных уловок.

Я только что купил этот очень простой и недорогой креатиновый продукт (партнерская ссылка!), Который поставляется в форме порошка примерно за 11 долларов, содержащий 80 пятиграммовых порций, рассчитанных на 45 дней, если я буду выполнять недельную фазу загрузки. Тем, кто считает себя послушными и способными следовать многоразовому ежедневному протоколу, следует подумать о реализации фазы загрузки: принимайте 5 граммов креатина 4–6 раз в день в течение 5–7 дней. После этого для большинства людей подходит поддерживающая доза в 3-5 граммов. Тем, у кого большая мышечная масса или кто интенсивно тренируется, можно принимать до 10 граммов в день.

Женщины и более легкие люди, вероятно, могут принимать его реже в день в течение меньшего количества дней для фазы загрузки и принимать 3 грамма в течение периода обслуживания. Даже спортсменам до 18 лет разрешено принимать дополнительный креатин.

Сочетание креатиновой добавки с углеводами и белками поможет мышцам удерживать больше соединения . Попробуйте смешать его с протеиновым коктейлем и съесть банан.Или возьмите его в воду и положите ложку арахисового масла на тост. Прием креатина во время активности должен привести к заметному увеличению производительности, но стоит отметить, что прекращение приема креатина не приводит к падению ниже базового уровня. То есть ваше тело не станет полагаться на добавки и прекратит синтез креатина. Прекратите принимать его, и вы, вероятно, просто вернетесь к своему базовому уровню до приема добавок.

Заметили ли вы разницу в своей производительности при приеме моногидрата креатина?


Список литературы

https: // jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z

https://en.wikipedia.org/wiki/Adenosine_triphosphate

https://en.wikipedia.org/wiki/Phosphocreatine

https://portlandpress.com/clinsci/article/83/3/367-374/75945

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701817

Гринвуд М. и др. Добавки креатина во время тренировок по футболу в колледже не увеличивают вероятность спазмов или травм.Mol Cell Biochem. 2003. 244 (1–2): 83–8.

https://www.healthline.com/nutrition/creatine-safety-and-side-effects#purported-side-effects

Что такое моногидрат креатина? Когда лучше всего принимать креатин?

Моногидрат креатина — одна из немногих добавок, которые соответствуют заявленным требованиям. Это не только делает ваши мышцы полнее, но также увеличивает вашу силу и выносливость, так что вы можете делать больше повторений.

Plus помогает быстрее восстанавливаться после тренировки и снижает утомляемость после сложной тренировки.

Эта аминокислота была предметом обширных исследований. Текущие данные подтверждают, что моногидрат креатина — самый популярный тип креатина на рынке — безопасен и эффективен. Согласно обзору, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания (JISSN), эта добавка не оказывает побочных эффектов на здоровых людей.

Даже если вы не спортсмен, вы все равно можете получить пользу от добавок креатина. В клинических испытаниях было показано, что эта аминокислота снижает уровень сахара в крови и улучшает толерантность к глюкозе.Кроме того, он поддерживает работу мозга и может улучшить познавательные способности.

Но когда лучше всего принимать креатин? Следует ли использовать его до, во время или после тренировки? Лучше ли фаза загрузки?

Продолжайте читать, чтобы узнать! Сегодня мы обсудим оптимальное время приема креатиновых добавок. Хотя исследования неоднозначны, мы собираемся поделиться последними результатами, чтобы помочь вам принять обоснованное решение.

Получите мерную ложку креатина

Большинство посетителей спортзала думают о креатине как о добавке для наращивания мышечной массы.Но знаете ли вы, что ваше тело вырабатывает это вещество само?

Креатин естественным образом встречается в вашем мозгу, мышцах, печени и других тканях. Человеческое тело преобразует его в фосфокреатин и накапливает его в мышцах для получения энергии, отмечает клиника Майо.

Наша команда опубликовала несколько постов об этой аминокислоте за последний месяц.

Мы рассмотрели основные типы креатина и, среди прочего, обсудили разницу между моногидратом креатина и HCL креатина.Прочтите эти руководства, чтобы понять, как работает креатин и как в полной мере использовать его преимущества.

А пока мы быстро рассмотрим его роль и потенциальную пользу для здоровья.

Креатин — это аминокислота , содержащаяся в красном мясе, мясе дичи, рыбе, морепродуктах, яйцах, птице и других продуктах животного происхождения. Однако большинству людей, особенно спортсменам, трудно получить достаточное количество этого питательного вещества только из пищи.

Согласно обзору JISSN , человек весом 154 фунта может хранить около 120 граммов этой аминокислоты в скелетных мышцах — и до 160 граммов при определенных условиях.

Каждый день ваше тело расщепляет 1-2 грамма креатина на креатинин , который выводится с мочой. Следовательно, вам необходимо пополнить запасы креатина с помощью диеты, пищевых добавок или того и другого.

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют около 5 граммов креатина в день . Например, говяжье филе содержит всего 2 грамма на 16 унций. Это означает, что вам нужно съедать более двух фунтов говядины в день, чтобы получить 5 граммов креатина.

К счастью, эта аминокислота также доступна в форме добавок.Классический креатин Old School Labs, например, предлагает именно то, что нужно для набора массы и силы. Каждая мерная ложка содержит 5 граммов чистого моногидрата креатина без ГМО и химикатов.

Укрепление и увеличение мышц

Креатин стал одной из самых безопасных и эффективных добавок для спортсменов.

Это питательное вещество требуется для производства АТФ (аденозинтрифосфата) , основного источника топлива для клеток. Некоторое количество креатина в вашей системе помогает пополнить запасы АТФ во время высокоинтенсивных тренировок, поднятие тяжестей и других видов деятельности.

По сути, эта аминокислота служит источником топлива, которое срабатывает, когда ваше тело нуждается в нем больше всего.

Кратковременный прием креатина может увеличить максимальную мощность и силу на от 5 до 15%, сообщает в журнале Molecular and Cellular Biochemistry . Кроме того, он может улучшить результативность спринта на 1–5%, ускорить рост мышц и повысить физическую работоспособность во время высокоинтенсивных тренировок.

Как указывает Национальная медицинская библиотека США, это дополнение разрешено Международным олимпийским комитетом и другими спортивными организациями.Его благотворное влияние на спортивные результаты подтверждено наукой.

Креатин не только способствует гипертрофии, но также снижает возрастную потерю мышечной массы . Тем не менее, вам нужно использовать его регулярно и тренироваться с отягощениями, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Помимо своей роли в производстве энергии, креатин увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), гормона, поддерживающего рост мышц. Кроме того, он удерживает воду в ваших мышцах, заставляя их казаться полнее.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Molecular and Cellular Endocrinology , эта аминокислота также может влиять на уровни миостатина . Миостатин — это молекула, связанная с потерей мышечной массы. В сочетании с тренировками с отягощениями прием креатиновых добавок может снизить уровень миостатина в сыворотке и, следовательно, увеличить ваши результаты.

Креатин не только для бодибилдеров

Если вы пловец, пауэрлифтер или футболист, вы можете получить пользу от креатина.Эта аминокислота не только увеличивает мышечную массу и силу, но также увеличивает мощность, выносливость, скорость и силу .

Тем не менее, многие исследования противоречат друг другу — и вот почему.

Согласно клиническому обзору, представленному в Sports Health , спортсмены с более низким исходным уровнем креатина до приема добавок с большей вероятностью получат пользу, чем спортсмены с высоким исходным уровнем.

Таким образом, эффективность добавок креатина во многом зависит от того, сколько этого питательного вещества уже есть в вашем организме.

Текущие данные подтверждают пользу креатина для спортивных результатов, особенно во время краткосрочных силовых тренировок максимальной интенсивности .

Кроме того, эти добавки безопасны и не имеют серьезных побочных эффектов, указывает JISSN . Его могут использовать даже юные спортсмены.

Повышенный уровень креатина внутримышечно помогает улучшить уровень гликогена в мышцах. Это приводит к повышению энергии, снижению утомляемости и более быстрому восстановлению после тренировки. Сочетание углеводов и креатина оказывается еще более полезным.

Что делать, если вы просто хотите поддерживать форму и сохранять здоровье? Действительно ли необходим креатин? Как оказалось, эта аминокислота поддерживает общее состояние здоровья и благополучия.

Человеческий мозг требует АТФ для оптимального функционирования. Это может объяснить, почему креатин оказался полезным для профилактики и лечения болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, ишемического инсульта, проблем с памятью и многого другого.

Исследователи считают, что нейропротекторный эффект креатина обусловлен его способностью уменьшать агрегацию белков.

Нужно больше доказательств?

В исследовании, опубликованном Королевским обществом , веганы и вегетарианцы, принимавшие креатиновые добавки, испытали значительное улучшение функции мозга. В другом исследовании креатин улучшил познавательные способности у пожилых людей всего за две недели.

Эти данные показывают, что креатин поддерживает функцию мозга и может замедлить прогрессирование некоторых неврологических расстройств. Его польза для здоровья не ограничивается улучшением физической работоспособности и более быстрым ростом.

Когда принимать креатин для достижения оптимальных результатов?

Теперь, когда вы знаете больше о том, как действует креатин, вы можете задаться вопросом, следует ли вам принимать его до, во время или после тренировки.

Выбор количества питательных веществ — горячая тема, особенно в фитнес-сообществе и бодибилдинге. Например, большинство людей знают, что потребление белков и углеводов может влиять на гипертрофию, восстановление мышц и общую производительность.

Итак, в какое время лучше всего принимать креатин для достижения оптимальных результатов? Как и в большинстве случаев, исследования неоднозначны.

В 2013 году в исследовании JISSN сравнивалось влияние добавок моногидрата креатина до и после тренировки. Одна группа бодибилдеров приняла 5 граммов креатина перед тем, как отправиться в спортзал. Другая группа приняла ту же дозу после тренировки.

В конце исследования участники, принимавшие креатин после тренировки, испытали большее улучшение мышечной массы и силы.

Другое исследование, которое было опубликовано в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , не обнаружило разницы между приемом этой добавки до или после тренировки .Все субъекты сообщили об улучшении безжировой массы и мышечной силы наряду с уменьшением жировой массы, независимо от времени приема пищи.

Классический креатин Old School Labs

Мы рекомендуем принимать Classic Creatine до или после тренировки. В идеале используйте нашу формулу сразу после перекуса или приема пищи, содержащие углеводы. Но мы обсудим это позже.

Креатиновые добавки следует принимать незадолго до или после тренировки.

Например, 10-недельное исследование, представленное в Медицина и наука в спорте и упражнениях , показало, что мужчины, которые принимали креатин вскоре до и после тренировки, набирали больше массы и силы, чем те, кто принимал ту же дозу того же продукта утром. и поздно вечером.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете принять всю дозу перед посещением тренажерного зала или разделить ее пополам и принять до и после тренировки.

Что такое креатиновая загрузка?

Как упоминалось ранее, рекомендуемая доза креатина составляет 5 граммов в день . Однако нередко можно увидеть спортсменов и посетителей тренажерного зала, которые принимают от 15 до 25 граммов (разделенных на несколько порций по 5 граммов) в день на срок до одной недели.

Этот процесс известен как загрузка креатина .

В исследовательской работе 2012 года, опубликованной в JISSN , указывается, что прием 0,1 грамма креатина на килограмм массы тела в день в сочетании с тренировками с отягощениями дает наилучшие результаты. Эта доза, составляющая около 8 граммов креатина в день для человека весом 176 фунтов, может улучшить адаптацию организма к тренировкам.

Согласно исследованию, процитированному в вышеупомянутом обзоре, период нагрузки недель 25 граммов креатина в день с последующей 5-граммовой поддерживающей дозой в течение следующего периода может значительно повысить силовые показатели всего за три месяца.

Как отмечают ученые, загрузка креатином помогает регенерировать АТФ между тренировками, позволяя спортсменам тренироваться с высокой интенсивностью и максимально эффективно проводить время в тренажерном зале. Этот режим также может способствовать анаболической среде и улучшить композицию тела, то есть соотношение жира и мышц.

Кроме того, он может помочь повысить уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1). Также уменьшается повреждение мышц и потеря силы. Эти положительные эффекты могут быть связаны с большим количеством креатина, хранящимся в мышечной ткани после фазы нагрузки.

Действительно ли это необходимо?

Загрузка креатина не обязательна, но может помочь. Все, что вам нужно сделать, это набрать креатин в течение пяти-семи дней, а затем уменьшить дневную дозу, чтобы сохранить запасы креатина в мышцах.

JISSN рекомендует принимать до 20 граммов в день или 0,3 грамма на килограмм массы тела в день , разделенных на четыре дозы по 5 граммов каждая. По окончании фазы загрузки принимайте от 3 до 5 граммов креатина в день.

Другой вариант — принять разовую суточную дозу от 3 до 6 граммов креатина или до 0.1 грамм на массу тела в день в течение 21–28 дней.

Помните: чем больше, тем лучше. JISSN отмечает, что если ваши запасы креатина не очень низки, не имеет смысла превышать 0,3 грамма на килограмм веса в день. В одном исследовании у субъектов, которые ежедневно принимали всего 3 грамма креатина, мышцы полностью насыщались за 28 дней.

Самым большим преимуществом креатиновой загрузки является то, что вы получите более быстрые результаты. Такой подход помогает максимизировать внутримышечные запасы креатина, поэтому вы ощутите преимущества раньше, чем если бы принимали обычную дозу.

Но есть еще лучший способ увеличить дозу креатина, который подводит нас к следующему пункту …

Креатин и углеводы — идеальное сочетание для значительного увеличения

Прием креатина с углеводами или белком и углеводами помогает максимизировать его удержание в мышцах из-за влияния инсулина на накопление креатина.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , подтверждает эти выводы. Удержание креатина увеличилось на ошеломляющие 25% у мужчин, которые принимали 5 граммов креатина с 96 граммами углеводов или 47 граммами углеводов и 50 граммами белка.

В другом исследовании участники, которые принимали креатин вместе с 94 граммами углеводов ежедневно в течение пяти дней, испытали на 60% большее увеличение удержания креатина в организме, чем при использовании одного креатина.

Эту стратегию можно использовать и для загрузки креатина. Согласно JISSN , совместный прием креатина и углеводов во время фазы загрузки вызывает наибольшее увеличение запасов креатина в мышцах.

Объедините эту аминокислоту с декстрозой или другими углеводами.Подойдет даже сырой мед. Однако, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, придерживайтесь только креатина.

Зачем нужен моногидрат креатина?

Как упоминалось в одном из наших предыдущих постов, на рынке есть несколько типов креатина. Моногидрат креатина, малат креатина, креатин AKG и микронизированный креатин — лишь несколько примеров. Хотя все они служат одной цели, они не одинаково эффективны.

Возьмем, к примеру, этиловый эфир креатина .В одном исследовании эта формула лучше усваивалась организмом, чем другие формы креатина.

Обратной стороной является то, что он не так эффективен, как моногидрат креатина, в увеличении запасов креатина в мышцах или улучшении силы, мощности, мышечной массы и других показателей спортивных результатов.

Еще одна популярная формула — это креатин с буфером . Производители говорят, что он лучше всасывается в организм и требует меньшей дозы по сравнению с моногидратом креатина. Как и следовало ожидать, он имеет более высокую цену, чем обычный креатин.

Тем не менее, текущие исследования не обнаружили различий между моногидратом креатина и забуференной формой.

В большинстве исследований, проведенных до сих пор, использовался моногидрат креатина, поскольку, по данным JISSN, он считается самой безопасной и эффективной пищевой добавкой для спортсменов. Вот почему мы используем его в наших формулах креатина.

Винтажная сборка Old School Labs Например,

Vintage Build ™ может похвастаться уникальным сочетанием глутамина, аминокислот с разветвленной цепью и моногидрата креатина.Эта комбинация разработана, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, стать сильнее и быстрее восстановиться после упражнений.

Выведите свои тренировки на совершенно новый уровень

От увеличения силы и выносливости до массивных результатов — есть множество причин для дополнения своего рациона моногидратом креатина. Это ни в коем случае не волшебная таблетка, но она может вывести ваши тренировки — и вашу производительность — на новый уровень.

Используйте его до или после посещения тренажерного зала — просто не забудьте приблизить его к упражнению .Хотя нет необходимости принимать его в дни, когда вы не тренируетесь, делайте это, чтобы поддерживать запасы креатина в мышцах на высоком уровне.

Самое главное, убедитесь, что ваша диета и режим тренировок находятся под контролем. Ешьте чисто, придерживайтесь своих макросов и не забывайте тренироваться. Если ваша цель — набрать массу, используйте этот план питания и тренировок для вдохновения.

Что вы думаете о креатине? Хотели бы вы поделиться своим опытом или фотографиями прогресса? Оставьте комментарий ниже — мы с нетерпением ждем вашего ответа!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать какие-либо новые упражнения, программы питания или добавок.

Креатиновые добавки — побочные эффекты, лучший продукт и как / когда принимать

Если вашей основной целью является наращивание мышечной массы, увеличение силы или повышение производительности, то вы, скорее всего, слышали о добавке под названием креатин .

В отличие от других добавок, которые я использую и чаще всего рекомендую (протеиновый порошок, рыбий жир, поливитамины), креатин — единственное, что не подходит для общего здоровья или общего применения (по крайней мере, пока).

Это означает, что если вашей основной целью не является наращивание мышечной массы, увеличение силы или повышение производительности, , вероятно, не получит от этого никакой пользы.

Но если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть одна из этих целей … тогда креатин — это определенно , добавка, от которой вы могли бы получить пользу.

И в этом случае нам нужно будет ответить на ряд важных вопросов:

  • Что такое креатин?
  • Что он делает? Каковы преимущества?
  • Это безопасно? Есть ли побочные эффекты?
  • Как это принять? Когда его принимать?
  • Сколько нужно принимать в день?
  • Какая добавка лучше? Креатин моногидрат? Этиловый эфир? Кре-щелкалин? Что-то другое?
  • Какая форма добавки лучше? Пудра? Таблетка? Микронизированный? Creapure?
  • Какая креатиновая добавка и продукт в целом являются лучшими?

Итак, перейдем к ответам…

Что такое креатин?

Креатин используется для снабжения мышц энергией.

Он естественным образом вырабатывается человеческим организмом, в первую очередь почками и печенью, из аминокислот аргинина, метионина и глицина.

Креатин также получают с пищей (в небольших количествах) из таких продуктов, как красное мясо и некоторые виды рыбы.

Конечно, 1 ложка креатиновой добавки содержит значительно больше креатина, чем большинство людей может получить только из своего рациона.

Для чего он нужен? Каковы его преимущества?

Как я уже упоминал ранее, креатиновые добавки в основном используются людьми, которые хотят нарастить мышц, (хотя они также используются для увеличения силы / производительности).

Действительно ли креатин наращивает мышцы? Нет, это не так.

Во время упражнений, требующих коротких всплесков энергии (например, силовые тренировки, спринт и т. Д.), Основным источником энергии является аденозинтрифосфат ( ATP ).

Дело в том, что АТФ находится в ограниченном количестве и расходуется довольно быстро. Здесь, конечно же, и появляется креатин, поскольку он используется для восполнения доступного количества АТФ.

Итак, проще говоря, креатин увеличивает энергию ваших мышц.

Это увеличивает объем работы, которую могут выполнять ваши мышцы, что затем увеличивает то, что вы можете делать во время тренировки (то есть поднимать больший вес и / или делать больше повторений).

Процесс постепенного увеличения веса, который вы поднимаете, и / или количества повторений, в которых вы его поднимаете, известен как прогрессивная перегрузка , и это требование №1 силовых тренировок для наращивания мышечной массы.

Креатин непосредственно способствует этому процессу.Это означает, что в конечном итоге добавок креатина помогают нарастить мышц.

И для людей, которые больше заботятся о силе и производительности, чем о наращивании мышечной массы, эти преимущества теперь тоже должны быть очевидны.

Кроме того, креатин обычно вызывает задержку воды в мышечных клетках. Затем происходят две вещи: небольшое увеличение веса (несколько фунтов «веса воды») и небольшое увеличение размера ваших мышц (и то, и другое обычно приветствуется, когда вашей целью является наращивание мышц).

И, наконец, хотя добавка креатина предназначена в первую очередь для людей, которые хотят увеличить мышечную массу, силу или работоспособность, она также используется в медицине для лечения / улучшения различных нервно-мышечных и сердечно-сосудистых заболеваний, и растет количество исследований, показывающих, что они могут помочь: другие преимущества для здоровья (например, улучшение когнитивных функций).

Однако, в то время как данные о добавлении креатина в список других пищевых добавок общего назначения / общего здоровья постепенно накапливаются, я пока не готов рекомендовать его для этой цели.

Если вы хотите нарастить мышцы (или улучшить силу / производительность), то да, преимущества определенно есть . Но если нет, то, вероятно, вам это не нужно.

Действительно ли это работает?

Да, это так. Креатин, вероятно, был наиболее изученной и проверенной добавкой за последние 20 лет, и исследования (и реальный мир) показывают, что он действительно работает.

На самом деле, я бы даже сказал, что креатин — это ТОЛЬКО , реальная добавка для наращивания мышечной массы на рынке, которая научно доказала свою законную эффективность .

Так что да, для большинства людей он определенно работает.

Конечно, есть меньшинство людей, которые берут это и не замечают никакой разницы. Их называют «неответчиками».

Лучшее объяснение, которое я слышал для этих «не отвечающих», состоит в том, что это люди, чьи тела естественным образом производят креатин в количестве выше среднего.

Что бы это ни было, если вы возьмете это, дадите некоторое время и не заметите никаких преимуществ … тогда можно с уверенностью сказать, что вы не отвечаете.В том редком случае, когда это произойдет, вы можете прекратить его принимать и сэкономить деньги. Однажды он не просто внезапно заработает, если еще не начал, так что нет необходимости продолжать попытки.

Тем не менее, для большинства людей, которые его принимают, креатин определенно будет работать, как ожидалось.

Это безопасно? Есть ли побочные эффекты?

Лишь немногие добавки изучались так же хорошо, как креатин, за эти годы (были проведены буквально сотни исследований), и результаты с точки зрения его безопасности практически одинаковы.

И это значит, что добавки креатина НЕ обладают какими-либо значительными побочными эффектами и кажутся совершенно безопасными для среднестатистического здорового взрослого человека.

Очевидно, что если у вас уже есть какие-либо ранее существовавшие проблемы со здоровьем / здоровьем (особенно что-то, связанное с почками), вы принимаете какие-либо лекарства или что-то еще происходит, что выводит вас из категории «среднего здорового взрослого», вам всегда следует сначала посоветуйтесь с врачом.

Но для типичного здорового взрослого человека (мужчины или женщины) исследования показывают, что при правильном использовании он действительно безопасен.

На самом деле, единственные настоящие «побочные эффекты», которые я когда-либо слышал за эти годы, очень легкие. Например, расстройство желудка и мышечные судороги.

Однако обе эти проблемы обычно являются результатом неправильного использования креатина, и их ОЧЕНЬ легко можно полностью избежать. Три наиболее распространенных причины — это недостаточное потребление воды, прием слишком большого количества креатина и использование дрянных / некачественных продуктов.

Итак, как избежать этих легких побочных эффектов?

Просто … пейте достаточно воды каждый день, не принимайте слишком много креатина (подробнее об этом через секунду) и используйте высококачественный продукт (подробнее об этом позже).

Кроме того, небольшое увеличение веса за счет воды, о котором я упоминал ранее, можно рассматривать как отрицательный побочный эффект для спортсменов, которым необходимо поддерживать определенный вес для занятий спортом.

Но для обычного человека, который просто пытается отлично выглядеть голым, этот вес воды, скорее всего, только заставит ваши мышцы выглядеть немного больше и полнее, что обычно бывает тем, что вы будете счастливы увидеть.

Когда и как его принимать?

В дни, когда вы тренируетесь, ведутся споры о том, когда лучше всего принимать креатин: до тренировки или после нее.

На мой взгляд (и мнение большинства экспертов), вероятно, лучше всего принимать его после вашей тренировки как часть вашего обеда после тренировки. Так я всегда делал.

Так что, если вы едите какой-нибудь коктейль / жидкую пищу, просто добавьте креатин вместе с протеиновым порошком и чем-нибудь еще. Если вместо этого вы едите твердую пищу, просто смешайте ее с небольшим количеством воды (или с любой другой жидкостью) и пейте во время еды.

В те дни, когда вы НЕ тренируетесь, не имеет значения, когда вы его принимаете.Так что не стесняйтесь принимать его в те дни, когда вам будет удобнее всего.

Опять же, просто смешайте это с какой-нибудь жидкостью (все хорошо) и выпейте. Не усложняйте это.

Сколько креатина мне следует принимать в день?

Вы должны принимать 3-5 граммов креатина в день . Не более того.

Возможно, вы слышали, что вам нужно «загрузить» креатин. Фактически, инструкции о том, как это сделать, включены практически во все креатиновые добавки.

Однако вы этого не делаете и, вероятно, не должны.

Обычные рекомендации по «фазе загрузки» креатина — принимать около 20 граммов в день в течение первой недели или около того, а затем от 5 до 10 граммов в день после этого.

В этом нет никакой необходимости, и вы не добьетесь ничего особенного, кроме более быстрого насыщения ваших мышц и более быстрой выработки креатина (что прекрасно, если вы являетесь производителем креатиновых добавок).

Не говоря уже о том, что большое количество креатина, принимаемое во время типичной фазы загрузки, вероятно, является одной из причин № 1 легких побочных эффектов (дискомфорт в желудке), о которых я упоминал ранее.

По этой причине я (и большинство других) не рекомендую загружать креатин. Вместо этого просто пропускает фазу загрузки .

Конечно, единственное «преимущество» и основная цель загрузки креатином — это как можно быстрее полностью насытить ваши мышцы креатином.

Дело в том, что ваши запасы креатина могут полностью насыщаться без фазы загрузки высокой дозы.

Это означает, что если 20 граммов в день полностью насытят ваши мышцы за 5 дней, прием 5 граммов в день будет делать то же самое, но примерно через 20-30 дней … И без легких побочных эффектов, которые часто возникают при приеме наркотиков. тупое количество креатина.

Итак, я и многие другие рекомендую вместо этого:

Идеальная дозировка креатина: Принимайте 5 граммов креатина в день в течение первого месяца, а затем принимайте 3-5 граммов в день после этого.

Почему? Потому что ваши мышцы достигают одинакового уровня насыщения, избегая при этом легких побочных эффектов, и потому, что исследования (и реальный мир) показывают, что 3-5 г в день — это все, что требуется для поддержания уровня креатина, когда ваши мышцы полностью насыщаются.

Ваше тело не способно использовать больше, поэтому любое дополнительное количество, которое вы примете, в лучшем случае просто потратится на ваше тело.

Этот путь в самый раз.

Какой тип и форма креатина лучше всего?

Хорошо, эта деталь очень простая…

  • Единственный тип креатина, который вы здесь ищете, — это Креатин моногидрат .
  • Единственная форма, в которой вы его хотите, — это порошок .
  • Единственная другая «особенность», которую вы хотите видеть, это то, что порошок креатина имеет микронизированный размер (что означает, что он будет легче смешиваться и усваиваться).

Вот и все.

Вам не нужны продукты с причудливыми ароматизаторами, вы не хотите, чтобы они выпускались в форме таблеток или жевательных таблеток, вам определенно не нужен продукт, в котором креатин смешан с миллионом других бесполезных добавок, которые только делают его более дорогим, и вам не нужен какой-либо другой тип креатина, который претендует на звание лучшего из них.

Вам нужен только микронизированный порошок моногидрата креатина и ничего более.

Моногидрат креатина — единственная форма креатина, полностью подтвержденная исследованиями. Все остальное — чушь с завышенными ценами, в которой нет ничего особенного или лучшего.

Я знаю, что производители добавок будут утверждать иначе, как и продавцы, работающие на комиссионных в магазине добавок, как и бесчисленные тупицы в Интернете и в вашем спортзале, которые испытывают не более чем эффект плацебо.

Игнорируйте все это и придерживайтесь простого старого проверенного моногидрата креатина.

Какая креатиновая добавка лучше всего?

Что касается лучшего креатинового продукта, то помимо соответствия вышеперечисленным требованиям к типу и форме, это также сводится к качеству и цене.

Хотя любой высококачественный продукт, отвечающий этим рекомендациям, вероятно, подойдет, я лично использую и полностью рекомендую:

  • Креатин: Микронизированный креатиновый порошок от Optimum Nutrition
    Это простой моногидрат креатина в порошкообразной форме, он микронизирован, а также сделан с «creapure», типом креатина, широко рассматриваемым в индустрии пищевых добавок как креатин высочайшего качества. моногидратный порошок вокруг. Совместите все это с качественным брендом, таким как Optimum Nutrition, и вы получите креатиновый продукт, который я использую и очень рекомендую.

Что дальше?

Что ж, если вы следовали моему руководству по созданию лучшего плана диеты с самого начала, пора собрать все это воедино.

Как? С примерными планами диеты для похудания или наращивания мышечной массы. Проверить это…

Примерные планы диеты — почему следует избегать типовых диет

(Эта статья является частью совершенно бесплатного и удивительно потрясающего руководства по созданию абсолютно лучшего плана диеты, возможного для вашей точной цели и предпочтений.Ознакомьтесь с полным руководством здесь: Лучший план диеты)

Креатиновая добавка: текущие отчеты о спортивной медицине

Введение

Креатин — это эргогенная добавка, которую спортсмены использовали с целью увеличения силы в тренажерном зале. В 1990-х годах креатин стал популярной добавкой, которую использовали спортсмены для увеличения тренировок с отягощениями. Популярность креатина росла, когда исследования начали показывать некоторые преимущества силовых тренировок, особенно коротких высокоинтенсивных упражнений ( 67,73 ).Обследование спортсменов первого дивизиона в 1999 году показало, что 48% спортсменов-мужчин сообщили, что в настоящее время или ранее употребляли креатин ( 41 ). Креатин также был признан самой популярной добавкой, используемой группой атлетов старших классов в опросе, проведенном в Айове в 2001 году ( 44 ). Metzl et al. ( 45 ) обнаружил, что использование увеличилось в средней школе по классам, а в 11 и 12 классах использование составляло около 12%. Недавние исследования показали снижение популярности креатина, при этом наиболее популярным является сывороточный протеин ( 17,50 ).

Креатин — одна из наиболее изученных пищевых добавок ( 78 ). Было проведено более 300 исследований, оценивающих влияние креатина на тренировки с отягощениями, при этом 70% сообщают об увеличении силы ( 39 ). Существует несколько форм креатина; однако моногидрат креатина изучался наиболее широко, и его состав показал преимущества при краткосрочной высокоинтенсивной тяжелой атлетике и езде на велосипеде ( 10 ).

Многие ситуации в легкой атлетике и во время тренировок требуют быстрых и интенсивных мышечных сокращений.Интенсивные занятия спортом продолжительностью менее 10 секунд зависят от внутримышечных запасов аденозинтрифосфата (АТФ) и фосфокреатина ( 78,81 ). Несколько исследований показали увеличение внутримышечных запасов креатина и фосфокреатина при добавлении моногидрата креатина, и это увеличение колеблется от 10% до 40% ( 7,39 ). Однако существует верхний предел запасов креатина, который возможен в мышцах человека ( 23 ), который, как сообщается, достигает 160 г в организме человека ( 10 ).Поэтому спортсмены с полными запасами креатина в мышцах не получат пользы от добавок. Люди с более низкими запасами креатина в мышцах получают наибольшее влияние на внутримышечные запасы креатина при добавлении перорального креатина ( 11,26 ). Поэтому теория, лежащая в основе добавок креатина, заключается в увеличении запасов в мышцах для облегчения выработки АТФ и фосфокреатина, замедляя наступление мышечной усталости ( 81 ).

Биохимия

Креатин — азотсодержащий амин, открытый в 1832 году ( 5 ).Он находится в основном в скелетных мышцах, причем 95% запасов креатина в организме находится в скелетных мышцах ( 49,78 ). Общее количество креатина в организме равно свободному креатину плюс фосфокреатин ( 11 ), что составляет примерно 120 г для человека весом 70 кг ( 74 ). Экзогенные источники креатина — это продукты животного происхождения, такие как красное мясо и рыба. Нормальное потребление креатина при всеядной диете составляет около 1 г в день ( 49,78 ).Печень, почки и поджелудочная железа образуют эндогенные запасы креатина ( 49,78 ). Эндогенное производство креатина снижается во время приема экзогенных креатиновых добавок; однако эндогенная продукция возвращается к исходному уровню после прекращения приема добавок ( 14 ).

Первый этап эндогенного синтеза креатина происходит в почках и начинается с аминокислот глицина и аргинина ( 49 ). Затем продукт переносится в печень, где добавляется метильная группа метионина с образованием креатина ( 49,78 ).Циркулирующий креатин доставляется в скелетные мышцы через транспортеры в клеточной мембране. Было показано, что на скорость усвоения креатина влияют физические упражнения, катехоламины и инсулиноподобный фактор роста ( 26,49,59 ). Попав в клетку, креатин может фосфорилироваться с образованием фосфокреатина в обратимой ферментативной реакции, которой способствует креатинкиназа. Фосфатная группа происходит от АТФ, образующего аденозиндифосфат (АДФ). Обратная реакция происходит, когда АТФ используется клеткой, и фосфокреатин может перемещать фосфатную группу к АДФ ( 49,78 ).

Во время коротких упражнений высокой интенсивности потребность в АТФ удовлетворяется за счет анаэробного гликолиза и фосфокреатинового шаттла ( 49,81 ). Анаэробный гликолиз является доминирующей формой производства АТФ между 10 и 30 секундами при максимальных усилиях, в то время как фосфокреатиновый челнок преобладает в качестве источника АТФ во время упражнений с максимальными усилиями менее 10 секунд ( 5,72,81 ). Считается, что увеличивая запасы фосфокреатина с добавлением креатина, можно уменьшить мышечную усталость и повысить работоспособность, продлив фосфокреатиновый челнок ( 42,78 ).

Помимо увеличения запасов фосфокреатина, существуют и другие предложенные механизмы, с помощью которых добавление креатина может улучшить производительность во время этих упражнений. Один из предложенных механизмов — это более быстрый ресинтез фосфокреатина во время отдыха и восстановление между подходами максимальных упражнений; большее количество креатина в мышцах приравнивается к большему количеству потенциального фосфокреатина ( 42,73 ). Существуют противоречивые данные о добавках креатина, улучшающих ресинтез фосфокреатина ( 24,68 ).Другие механизмы включают содействие выработке АТФ посредством гликолиза за счет увеличения активности фосфофруктокиназы или за счет буферизации ионов водорода ( 42,81 ).

Дозировка креатинина

Исследования показали, что внутримышечные запасы общего креатина и фосфокреатина могут быть увеличены путем приема перорального моногидрата креатина в течение 5-7 дней с дозой 20-25 г · день -1 ( 10,11,13,24, 26,30,68 ). Сообщается, что наибольшее увеличение креатина и фосфокреатина происходит в первые 2 дня приема добавок ( 26 ).Типичное дозирование в исследованиях, которые показали увеличение силовых характеристик, включает как фазу загрузки, так и фазу поддержания. В зависимости от исследования, фаза загрузки варьируется от 5 до 7 дней при 0,3 г · кг −1 · d −1 ( 30 ). Во время фазы загрузки суточная доза делится на четыре равные дозы в течение дня, растворенных в жидкости. После 5-7-дневной фазы нагрузки спортсмен продолжает поддерживающую фазу с дозой 0,03 г · кг -1 · сут -1 ( 30 ).Продолжительность поддерживающей фазы варьируется в исследованиях от 28 дней до 10 недель ( 30,67 ). Когда углевод или белок добавляются к креатиновой добавке, может наблюдаться увеличение удержания креатина в мышцах ( 10 ), особенно в первые несколько дней, что приводит к снижению потребности в нагрузке. Однако было показано, что альтернативные методы дозирования эффективно увеличивают запасы креатина и влияют на прирост силы. Схемы без фазы загрузки креатина, от 3 до 6 г / сут -1 в течение 28 дней и 6 г / сут -1 в течение 12 недель, также показали свою эффективность в увеличении запасов креатина ( 10 ).Увеличение запасов креатина происходит медленнее, поэтому может потребоваться больше времени, чтобы увидеть эффекты силовых тренировок.

Креатин этиловый эфир недавно привлек внимание ( 33,54,62,70 ). Чтобы повысить уровень креатина внутримышечно, одним из последних вариантов креатина является этиловый эфир креатина. Утверждается, что этиловый эфир креатина увеличивает биодоступность креатина ( 62 ). Этерификация креатина снижает его гидрофильность, и производители этилового эфира креатина заявляют, что это позволяет ему обходить транспортер креатина из-за повышенной проницаемости сарколеммы для креатина ( 62 ).Исследования показали, что этиловый эфир креатина является субстратом для креатинкиназы ( 54 ). Тем не менее, недавние исследования показывают, что этиловый эфир креатина превращается в креатинин, а не в креатин ( 22,70 ). Повышение уровня креатинина в плазме было обнаружено при применении этилового эфира креатина. Кроме того, сообщалось о неферментативном расщеплении этилового эфира креатина ( 33 ), в результате чего они сообщили, что этиловый эфир креатина является пронутриентом для креатинина, а не креатина во всех физиологических условиях, встречающихся при прохождении через различные ткани; таким образом, от добавок не ожидается никакого эргогенного эффекта.Другие формы креатина, такие как забуференная форма креатина, для увеличения гидрофильной природы молекулы является более эффективной и / или более безопасной формой креатина для потребления, чем моногидрат креатина ( 31 ).

Было исследовано добавление других добавок к креатину, чтобы найти смесь, которая может принести дополнительную пользу; к ним относятся конъюгированная линолевая кислота ( 15,65 ), сывороточный белок ( 16,34 ), декстроза ( 66 ), бетаин ( 19 ), бета-аланин ( 29,64,80 ), и D-пинитол ( 35 ).Из этих добавок, помимо креатина, полезны сывороточный протеин, декстроза и бета-аланин. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что повышенная эффективность сочетается с сохранением безопасности.

Влияние креатинина на работоспособность

Влияние моногидрата креатина на упражнения с отягощениями было тщательно изучено. Существуют многочисленные контролируемые исследования, в которых сообщается об увеличении работоспособности и мышечной силы при кратковременных упражнениях максимальной интенсивности ( 1,7,8,13,18,20,36,47,63,67,73,78,79 ).Тренировки с отягощениями измерялись разными способами в литературе, включая такие упражнения, как жим лежа, жим ногами, сгибания рук на бицепс, разгибание ног, приседания с прыжком и велоэргометрия ( 1,7,8,13,18,20,36, 47,63,67,73,78,79 ). Метод измерения силы и производительности в исследованиях креатина включает в себя максимум одного повторения, среднюю мощность, общую силу и количество повторений. Результаты относительно эргогенного эффекта креатина неоднозначны. Тем не менее, существует множество доказательств того, что креатин увеличивает производительность при краткосрочных тренировках с отягощениями максимальной интенсивности.

Существуют противоречивые данные об исследованиях влияния добавок креатина на анаэробные показатели ( 7,8,73,81 ). В настоящее время исследования постоянно не наблюдают никакого влияния креатиновых добавок на аэробную производительность ( 4,55,61,73 ).

В дополнение к измерениям производительности, данные подтверждают увеличение массы без жира ( 7,47,67 ) и площади мышечных волокон типа II ( 11,27,71 ). На уровень гликогена в мышцах также может влиять добавка креатина, вероятно, в результате повышенного содержания воды в клетках ( 48,69,73 ).Об увеличении массы тела при приеме креатина сообщалось еще в 1928 году. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что увеличение массы тела, наблюдаемое при приеме креатина, происходит из-за снижения диуреза и задержки воды на начальных этапах креатиновой нагрузки ( 7, 21,30,79 ). Нет никаких доказательств того, что добавка креатина влияет на синтез белка ( 73 ).

Спортивные характеристики также были достаточно тщательно изучены, чтобы увидеть, распространяется ли действие креатиновых добавок от тренажерного зала на игровое поле.Многочисленные исследования изучали влияние добавок креатина на спринт, плавание и тренировки ловкости и не показали эффекта ( 9,12,46,56,75 ).

Побочные эффекты креатинина

В заявлении Международного общества спортивного питания о моногидрате креатина говорится, что нет никаких научных доказательств побочных эффектов или побочных эффектов при правильном применении креатина ( 10 ). Таким образом, они пришли к выводу, что при правильном применении креатин является приемлемой пищевой добавкой и эргогенным помощником для молодых спортсменов ( 10 ).В исследовании молодых здоровых людей после приема креатина от 7 дней до 10 недель побочных эффектов не сообщалось ( 2,67 ).

Креатин выводится почками, что привело к гипотезе о том, что добавление креатина может быть вредным для функции почек. В нескольких исследованиях изучались уровни креатинина в сыворотке при нагрузке креатином, но не сообщалось о значительном повышении креатинина в сыворотке у более молодых здоровых групп населения ( 40,51,52,58 ).Сообщалось о незначительном повышении уровня креатинина в сыворотке крови при приеме больших доз креатина во время фазы нагрузки, хотя это и не является статистически значимым. Однако сообщалось об увеличении экскреции креатинина с мочой и уменьшении общего объема мочи во время креатиновой нагрузки ( 30,67 ). Считается, что уменьшение диуреза приводит к задержке жидкости и увеличению веса на начальных этапах приема креатина. Сообщалось, что креатин приводит к увеличению веса и задержке воды во время краткосрочного употребления ( 32,78 ).В литературе есть описание случая 20-летнего мужчины с интерстициальным нефритом в результате приема креатина ( 38 ). Однако человек в этом случае принимал ударные дозы креатина (20 г · сут -1 ) в течение 4-недельного периода вместо рекомендованной и хорошо изученной фазы нагрузки от 5 до 7 дней. Более длительное исследование приема креатина у не спортсменов с другими сопутствующими заболеваниями также не показало доказательств почечных проблем.

Хотя значительного повышения уровня креатинина в сыворотке при приеме креатиновых добавок не наблюдалось, были и другие опасения по поводу воздействия креатиновой нагрузки на почки.Креатин может метаболизироваться в метиламин, а затем в формальдегид во время экскреции с мочой. И метиламин, и формальдегид являются известными цитотоксическими веществами, вызывающими опасения по поводу потенциально вредного воздействия на почки при длительном применении. Исследования показали значительное увеличение как метиламина, так и формальдегида после кратковременного приема креатина в нагрузочных дозах ( 37,53,60 ). Необходимы дальнейшие исследования для дальнейшей оценки потенциального вреда для почек, связанного с повышением уровней метиламина и формальдегида в моче, особенно при более длительном применении и высоких нагрузочных дозах креатина.

В литературе есть сообщения о случаях, когда у молодых здоровых людей развивалась острая печеночная недостаточность, когда одной из пищевых добавок, которые они принимали, был креатин ( 3,77 ). Однако в этих случаях люди принимали большие дозы креатина в дополнение к нескольким другим диетическим добавкам для силовых тренировок. Когда креатин изучался изолированно и в приемлемых дозах, не было выявлено значительных побочных эффектов для печени ( 40,58 ).

Поскольку креатин действительно приводит к уменьшению объема мочи и задержке воды во время приема добавок, возникли опасения, что у спортсменов могут возникнуть проблемы с сохранением водного баланса и регулированием температуры тела. Добавка креатина увеличивает внутриклеточный объем за счет увеличения объема клеточной воды. В исследовании оценивалось давление в переднем отделе нижних конечностей после упражнений с тепловым стрессом, и было обнаружено временное бессимптомное повышение давления в переднем отделе при приеме креатина по сравнению с плацебо ( 28 ).Имеется сообщение о случае компартмент-синдрома, возникающего при приеме больших доз креатина ( 57 ), с последующим разрешением с прекращением. В 1998 году у футбольной команды Университета Теннесси у многих футболистов начались судороги во время игры, после того как команда ввела программу приема креатиновых добавок. Число спортсменов было непропорционально историческим показателям спазмов у спортсменов, что было связано с использованием креатина. Дальнейшие исследования с тех пор не показали увеличения частоты спазмов у футболистов колледжа, принимающих креатин ( 25 ).В нескольких исследованиях также не сообщалось об отсутствии проблем с термостойкостью или гидратационным статусом при приеме креатиновых добавок ( 43,76 ).

Безопасность креатина для детей и подростков не изучена. Кроме того, исследования, которые показали пользу тренировок с отягощениями, не включали субъектов моложе 18 лет. Следовательно, прием креатиновых добавок у спортсменов младше 18 лет требует дальнейшего изучения, прежде чем его можно будет рекомендовать ( 10 ).

Креатин чистоты

Креатин — это нерегулируемая пищевая добавка, которая легко доступна потребителям и разрешена для использования в спортивных тренировках. Дополнение не запрещено Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA) или Международным олимпийским комитетом (МОК) ( 10 ). NCAA запрещает отдельным учреждениям распространять креатиновые добавки. IOC разрешил использование креатина, поскольку это вещество легко содержится в животных белках ( 10 ).Однако креатин — это пищевая добавка, подпадающая под действие Закона о пищевых добавках и здоровье и не регулируемая напрямую Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. В целом, те, кто занимается легкой атлетикой под наблюдением таких организаций, как NCAA и IOC, должны соблюдать осторожность при использовании любых пищевых добавок из-за загрязнения креатином ( 6 ).

Выводы

Креатин моногидрат — это пищевая добавка, которая увеличивает работоспособность мышц при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями, которые в основном зависят от фосфокреатинового челнока для АТФ.Креатин не оказывает положительного влияния на занятия спортом, такие как бег на короткие дистанции или плавание. Эффективная дозировка креатиновой добавки включает загрузку 0,3 г · кг −1 · сут −1 в течение 5-7 дней с последующим поддерживающим дозированием 0,03 г · кг −1 · день −1 , как правило, от 4 до 6 недель. Однако нагрузочные дозы не являются необходимыми для увеличения внутримышечных запасов креатина или улучшения результатов тренировок с отягощениями. Креатин — относительно безопасная добавка, о побочных эффектах которой сообщается мало.Наиболее частым побочным эффектом является кратковременная задержка воды на ранних этапах приема добавок. При сочетании с другими добавками или приеме в дозах, превышающих рекомендуемые, в течение нескольких месяцев, были случаи осложнений со стороны печени и почек при приеме креатина. Креатиновая нагрузка увеличивает концентрацию цитотоксических веществ метиламина и формальдегида в моче, поэтому спортсменов следует предупредить о неизвестном влиянии на почки при длительном применении. Необходимы дальнейшие исследования для оценки отдаленных и потенциальных будущих побочных эффектов от длительного приема креатина.Креатин — это эргогенная добавка с небольшим количеством побочных эффектов, и при кратковременном применении в соответствующей дозе он может усилить краткосрочные тренировки с отягощениями максимальной интенсивности.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов и не разглашают финансовую информацию.

Список литературы

1. Arciero PJ, Hannibal NS 3rd, Nindl BC, et al. Сравнение приема креатина и тренировок с отягощениями по расходу энергии и кровотоку в конечностях. Метаболизм .2001; 50: 1429–34. 2. Арментано М.Дж., Бреннер А.К., Хедман Т.Л. и др. Влияние и безопасность кратковременного приема креатина на выполнение отжиманий. Mil. Мед . 2007; 172: 312–7. 3. Авелар-Эскобар Дж., Мендес-Наварро Дж., Ортис-Ольвера Н.Х. и др. Гепатотоксичность, связанная с диетическими энергетическими добавками: употребление и злоупотребление молодыми спортсменами. Ann. Гепатол . 2012; 11: 564–9. 4. Балсом П.Д., Харридж С.Д., Содерлунд К. и др.Добавки креатина сами по себе не улучшают работоспособность при упражнениях на выносливость. Acta Physiol. Сканд . 1993; 149: 521–3. 5. Балсом П.Д., Содерлунд К., Экблом Б. Креатин у людей с особым упором на добавку креатина. Спорт Мед . 1994; 18: 268–80. 6. Бауме Н., Малер Н., Камбер М. и др. Исследование стимуляторов и анаболических стероидов в пищевых добавках. Scand J Med Sci Sports . 2006; 16: 41–8. 7.Бекке, доктор медицины, Лохманн Д.Д., Мелроуз Д.Р. Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и состав тела. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2000; 32: 654–8. 8. Берч Р., Благородный Д., Гринхафф П.Л. Влияние пищевых добавок креатина на работоспособность во время повторных циклов максимального изокинетического цикла у человека. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Физиол . 1994; 69: 268–76. 9. Филиал JD. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб . 2003; 13: 198–226. 10. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: добавление креатина и упражнения. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2007; 4: 6. 11. Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г. и др. Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2003; 35: 1946–55. 12.Берк Л. М., Пайн Д. Б., Телфорд Р. Д.. Влияние пероральных добавок креатина на спринтерские результаты с одним усилием у элитных пловцов. Внутр. Дж. Спорт Нутр . 1996; 6: 222–33. 13. Кейси А., Константин-Теодосиу Д., Хауэлл С. и др. Прием креатина благоприятно влияет на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальных нагрузок у людей. Am. J. Physiol . 1996; 271: E31–7. 14. Купер Р., Наклерио Ф, Олгроув Дж., Хименес А. Креатиновые добавки, специально предназначенные для выполнения упражнений / спортивных результатов: обновленная информация. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2012; 9:33. 15. Корниш С.М., Кандоу Д.Г., Янц Н.Т. и др. Конъюгированная линолевая кислота в сочетании с моногидратом креатина и добавками сывороточного протеина во время силовых тренировок. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб . 2009; 19: 79–96. 16. Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Статис К.Г. и др. Влияние изолята сыворотки, креатина и силовых тренировок на мышечную гипертрофию. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2007; 39: 298–307.17. Даскомб Б.Дж., Карунаратна М., Шарж Дж. И др. Привычки в отношении пищевых добавок и восприятие элитных спортсменов в государственном спортивном институте. J. Sci. Med. Спорт . 2010; 13: 274–80. 18. Доусон Б., Катлер М., Муди А. и др. Влияние пероральной креатиновой нагрузки на одиночные и повторяющиеся максимально короткие спринты. Aust. J. Sci. Med. Спорт . 1995; 27: 56–61. 19. дель Фаверо С., Рошель Х., Артиоли Г. и др. Прием креатина, но не бетаина, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и увеличивает силовые показатели. Аминокислоты . 2012; 42: 2299–305. 20. Эрнест С.П., Снелл П.Г., Родригес Р. и др. Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной силы, мышечную силу и композицию тела. Acta Physiol. Сканд . 1995; 153: 207–9. 21. Francaux M, Poortmans JR. Влияние тренировок и приема креатина на мышечную силу и массу тела. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Физиол . 1999; 80: 165–8. 22. Гизе MW, Lecher CS.Неферментативная циклизация этилового эфира креатина до креатинина. Biochem. Биофиз. Res. Коммуна . 2009; 388: 252–5. 23. Greenhaff PL. Креатин и его применение в качестве эргогенного средства. Внутр. Дж. Спорт Нутр . 1995; (5 доп.): S100–10. 24. Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E. Влияние перорального креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am. J. Physiol . 1994; 266: E725–30. 25.Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А. Заболеваемость спазмами и травмами у университетских футболистов снижается с помощью добавок креатина. J. Athl. Поезд . 2003; 38: 216–9. 26. Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов с помощью добавок креатина. Clin. Sci . 1992; 83: 367–74. 27. Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, et al. Пероральный прием креатина способствует реабилитации атрофии неиспользования и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей. Дж. Физиол . 2001; 536: 625–33. 28. Хиле А.М., Андерсон Дж. М., Фиала К. А. и др. Добавки креатина и давление в переднем отделе во время физических упражнений у обезвоженных мужчин. J. Athl. Поезд . 2006; 41: 30–5. 29. Хоффман Дж., Ратамесс Н., Кан Дж. И др. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб . 2006; 16: 430–46.30. Халтман Э., Содерлунд К., Тиммонс Дж. А. и др. Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J. Appl. Физиол . 1996; 81: 232–7. 31. Джагим А.Р., Оливер Дж. М., Санчес А. и др. Буферная форма креатина не способствует более значительным изменениям в содержании креатина в мышцах, составе тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2012; 9: 43. 32. Юн М.С., О’Кейн Дж. В., Винчи Д.М. Пероральный прием креатина у спортсменов мужского пола: обзор дозировок и побочных эффектов. J. Am. Диетическая ассоциация . 1999; 99: 593–5. 33. Кацерес Н.С., Рединг Д.В., Шайя Л. и др. Неферментативный гидролиз этилового эфира креатина. Biochem. Биофиз. Res. Commun. 2009; 386: 363–7. 34. Kerksick CM, Rasmussen C, Lancaster S, et al. Влияние различных источников белка и креатинсодержащей пищевой формулы после 12 недель тренировок с отягощениями. Питание . 2007; 23: 647–56. 35. Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, et al.Влияние добавок моногидрата креатина с D-пинитолом и без него на адаптацию к тренировкам с отягощениями. J. Strength Cond. Res . 2009; 23: 2673–82. 36. Килдафф Л.П., Видакович П., Куни Г. и др. Влияние креатина на изометрические показатели жима лежа у людей, тренирующихся с отягощениями. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2002; 34: 1176–83. 37. Ким Х.Дж., Ким С.К., Карпентье А., Портманс-младший. Исследования безопасности добавок креатина. Аминокислоты .2011; 40: 1409–18. 38. Koshy KM, Griswold E, Schneeberger EE. Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин. N. Engl. J. Med . 1999; 340: 814–5. 39. Крейдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Мол. Клетка. Биохим . 2003; 244: 89–94. 40. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, et al. Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические показатели здоровья спортсменов. Мол. Клетка. Биохим . 2003; 244: 95–104. 41. ЛаБотц М., Смит Б.В.. Использование креатиновой добавки в спортивной программе NCAA Division I. Clin. Дж. Спорт Мед . 1999; 9: 167–9. 42. Лимонный PW. Добавки креатина с пищей и эффективность упражнений: почему противоречивые результаты? Банка. J. Appl. Физиол . 2002; 27: 663–81. 43. Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, et al. Препятствует ли прием креатина толерантности к жаре или гидратации? Систематический обзор с метаанализом. J. Athl. Поезд . 2009; 44: 215–23. 44. Мейсон М.А., Гиза М., Клейтон Л. и др. Использование пищевых добавок футболистами и волейболистами средней школы. Iowa Orthop. J . 2001; 21: 43–8. 45. Мецл Дж. Д., Смолл Е., Левин С. Р., Гершель Дж. Использование креатина молодыми спортсменами. Педиатрия . 2001; 108: 421–5. 46. ​​Mujika I., Chatard JC, Lacoste L, et al. Добавки креатина не улучшают результативность спринта у спортсменов-пловцов. Med. Sci. Спортивное упражнение . 1996; 28: 1435–41. 47. Ниссен С.Л., Шарп Р.Л. Влияние пищевых добавок на мышечную массу и увеличение силы с помощью упражнений с отягощениями: метаанализ. J. Appl. Физиол . 2003; 94: 651–9. 48. Оп’т Эйнде Б., Урсо Б., Рихтер Э.А. и др. Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Диабет . 2001; 50: 18–23. 49. Перский AM, Бразо Г.А.Клиническая фармакология моногидрата креатина к пище. Pharmacol. Ред. . 2001; 53: 161–76. 50. Петрокци А., Нотон Д. П., Пирс Г. и др. Использование пищевых добавок элитными молодыми британскими спортсменами: ложные советы относительно эффективности. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2008; 5: 22. 51. Pline KA, Smith CL. Влияние приема креатина на функцию почек. Анналы Фармакотер . 2005; 39: 1093–6. 52. Портманс Дж. Р., Франко М.Длительный прием пероральных добавок креатина не нарушает функцию почек у здоровых спортсменов. Med. Sci. Спортивное упражнение . 1999; 31: 1108–10. 53. Поортманс Дж. Р., Кампс А., Дуэз П. и др. Влияние пероральных добавок креатина на метиламин, формальдегид и формиат в моче. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2005; 37: 1717–20. 54. Равера С., Адриано Е., Балестрино М., Панфоли И. Этиловый эфир креатина: новый субстрат для креатинкиназы. Мол. Биол.(Моск) . 2012; 46: 162–5. 55. Рирдон Т.Ф., Руэлл П.А., Фиатароне Сингх М.А. и др. Добавки креатина не улучшают адаптацию к субмаксимальной аэробной тренировке у здоровых молодых мужчин и женщин. Eur. J. Appl. Физиол . 2006; 98: 234–41. 56. Redondo DR, Dowling EA, Graham BL, et al. Влияние перорального приема моногидрата креатина на скорость бега. Внутр. Дж. Спорт Нутр . 1996; 6: 213–21. 57. Robinson SJ.Острый синдром квадрицепса и рабдомиолиз у штангиста, принимающего высокие дозы креатина. J. Am. Board Fam. Практик . 2000; 13: 134–7. 58. Робинсон Т.М., Сьюэлл Д.А., Кейси А. и др. Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Br. Дж. Спортс Мед . 2000; 34: 284–8. 59. Робинсон Т.М., Сьюэлл Д.А., Халтман Э., Гринхафф П.Л. Роль субмаксимальных упражнений в стимулировании накопления креатина и гликогена в скелетных мышцах человека. J. Appl. Физиол . 1999; 87: 598–604. 60. Сейл С., Харрис Р.С., Флоранс Дж. И др. Выведение креатина и метиламина с мочой после 4 × 5 г × день (-1) или 20 × 1 г × день (-1) моногидрата креатина в течение 5 дней. J. Sports Sci . 2009; 27 (7): 759–66. 61. Смит А.Е., Фукуда Д.Х., Райан Э.Д. и др. Эрголитические / эргогенные эффекты креатина на аэробную мощность. Внутр. Дж. Спортс Мед . 2011; 32: 975–81. 62. Спиллейн М., Шох Р., Кук М. и др.Воздействие добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровень креатина в сыворотке и мышцах. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2009; 6: 6. 63. Стаут Дж., Экерсон Дж., Эберсол К. и др. Влияние креатиновой нагрузки на порог нервно-мышечной усталости. J. Appl. Физиол . 2000; 88: 109–12. 64. Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М. и др. Влияние двадцати восьми дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. J. Strength Cond. Res . 2006; 20: 928–31. 65. Тарнопольский М., Циммер А., Пайкин Дж. И др. Моногидрат креатина и конъюгированная линолевая кислота улучшают силу и композицию тела после упражнений с отягощениями у пожилых людей. PLoS Один . 2007; 2: e991. 66. Тарнопольский М.А., Париз Г., Ярдли Н.Дж. и др. Креатин-декстроза и протеин-декстроза вызывают аналогичный прирост силы во время тренировки. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2001; 33: 2044–52.67. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, et al. Долгосрочное потребление креатина улучшает работу мышц во время тренировок с отягощениями. J. Appl. Физиол . 1997; 83: 2055–63. 68. Vandenberghe K, Van Hecke P, Van Leemputte M, et al. На ресинтез фосфокреатина креатиновая нагрузка не влияет. Med. Sci. Спортивное упражнение . 1999; 31: 236–42. 69. van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, et al. Добавка креатина увеличивает запасы гликогена, но не увеличивает экспрессию GLUT-4 в скелетных мышцах человека. Clin. Sci . 2004; 106: 99–106. 70. Velema MS, de Ronde W. Повышенный креатинин плазмы из-за использования этилового эфира креатина. Neth. J. Med. 2011; 69: 79–81. 71. Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маццетти С. А. и др. Производительность и адаптация мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями. Med. Sci. Спортивное упражнение . 1999; 31: 1147–56. 72. Волек Дж. С., Кремер В. Дж., Буш Дж. А. и др. Креатин улучшает работу мышц во время упражнений с отягощениями высокой интенсивности. J. Am. Диетическая ассоциация . 1997; 97: 765–70. 73. Волек JS, Rawson ES. Научные основы и практические аспекты приема креатиновых добавок для спортсменов. Питание . 2004; 20: 609–14. 74. Уокер JB. Креатин: биосинтез, регуляция и функция. Adv. Энзимол. Relat. Районы Мол. Биол . 1979; 50: 177–242. 75. Warber JP, Tharion WJ, Patton JF и др. Влияние добавки моногидрата креатина на полосу препятствий и выполнение нескольких упражнений в жиме лежа. J. Strength Cond. Res . 2002; 16: 500–8. 76. Уотсон Дж., Casa DJ, Фиала К.А. и др. Использование креатина и упражнения на переносимость тепла у обезвоженных мужчин. J. Athl. Поезд . 2006; 41: 18–29. 77. Whitt KN, Ward SC, Deniz K, et al. Холестатическое повреждение печени, связанное с добавками сывороточного протеина и креатина. Семин. Печень Дис . 2008; 28: 226–31. 78. Williams MH, Branch JD. Добавки креатина и эффективность упражнений: обновленная информация. J. Am. Coll. Нутр . 1998; 17: 216–34. 79. Зигенфус Т.Н., Роджерс М., Лоури Л. и др. Влияние креатиновой нагрузки на анаэробные показатели и объем скелетных мышц у спортсменов NCAA Division I. Питание . 2002; 18: 397–402. 80. Зеллер Р.Ф., Стаут Дж. Р., О’Крой Дж. А. и др. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения. Аминокислоты .2007; 33: 505–10. 81. Zuniga JM, Housh TJ, Camic CL, et al. Влияние нагрузки моногидратом креатина на анаэробные показатели и максимальную силу при однократном повторении. J. Strength Cond. Res . 2012; 26: 1651–6.

Что такое моногидрат креатина? | Exercise.com

Основные сведения …

  • Креатин — это обычная добавка, которую принимают спортсмены и бодибилдеры.
  • Моногидрат креатина — наиболее распространенная форма добавки, которая, помимо других преимуществ, питает мышцы.
  • Креатин моногидрат считается безопасным для приема, если он принимается в соответствии с надлежащими инструкциями по дозировке.

Моногидрат креатина — это встречающаяся в природе аминокислота, которая присутствует в организме человека и некоторых избранных продуктах питания. Поскольку моногидрат креатина помогает улучшить работу мышц, некоторые спортсмены принимают его в виде добавок.

Поскольку важно поддерживать здоровый уровень креатина в крови и моче, все пероральные креатиновые добавки следует принимать в умеренных количествах.

При приеме в качестве добавки моногидрат креатина необходимо принимать несколько раз в течение одного дня, чтобы он был эффективным.

Иногда это приводит к негативным побочным эффектам, так как его необходимо принимать натощак, чтобы он полностью усвоился.

Моногидрат креатина считается основной формой креатина, который в настоящее время продается в качестве добавки.

Более сложные составы креатина, такие как забуференный креатин и трикреатин малат, считаются более эффективными.Однако научные исследования в основном не дали результатов.

Найдите тренировку, которая подходит вам — go PRO сегодня, чтобы достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Как работает моногидрат креатина?

Все формы креатина выполняют две функции. Во-первых, когда креатин перерабатывается в мышечной ткани человека, он вызывает образование креатинина. Затем эти отходы удаляются из крови и выводятся в течение дня.

Второе, что делает креатин, — это дает мышцам энергию.Когда задействуется мышечная система, каждая мышца сокращается и расслабляется.

Белок отвечает за восстановление разрывов, обнаруживаемых в мышцах после напряженных упражнений, но один из основных компонентов — креатин — подпитывает мышечную систему.

Если вы потребляете примерно одинаковое количество белка каждый день и регулярно занимаетесь спортом, ваш уровень креатина останется относительно неизменным.

Моногидрат креатина можно вводить в организм в виде добавок, чтобы вызвать повышение как уровня креатина, так и выработки АТФ.

Вот десять причин принимать моногидрат креатина:

Безопасно ли принимать добавки моногидрата креатина?

Многие производители креатиновых добавок опубликовали литературу, в которой говорится, что креатиновые добавки не представляют риска для безопасности.

Однако, поскольку креатин является производным белка, добавки, содержащие большое количество креатина, могут вызвать нагрузку на почки.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые фильтруются через почки, возможно, вы не сможете безопасно принимать моногидрат креатина или любую другую креатиновую добавку.

Лицам младше 18 лет следует соблюдать особую осторожность при приеме добавок креатина.

Национальный центр биотехнологической информации опубликовал долгосрочное медицинское исследование воздействия добавок креатина.

Хотя было зарегистрировано несколько случаев необратимого поражения почек, большинство врачей считают, что креатиновые добавки следует принимать только при регулярном наблюдении за пациентом.

Есть ли отрицательные побочные эффекты, связанные с моногидратом креатина?

Прием слишком большого количества моногидрата креатина может вызвать перегрузку почек.Поскольку производители добавок креатина рекомендуют потребителям принимать креатин несколько раз в день для лучшего усвоения, почки будут вынуждены работать намного тяжелее.

Если у вас есть проблемы с почками, добавки моногидрата креатина могут усугубить ваши симптомы.

Помимо потенциальных долгосрочных побочных эффектов от приема добавок моногидрата креатина, могут возникать и другие неприятные, но легкие побочные эффекты. Некоторые пользователи моногидрата креатина сообщали о диарее, расстройстве желудка и тошноте.

Для борьбы с этими потенциальными побочными эффектами рекомендуется сначала принять небольшое количество моногидрата креатина и постепенно увеличивать дозу с течением времени.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Что произойдет, если вы проглотите слишком много добавок моногидрата креатина?

Прием слишком высокой дозы моногидрата креатина или слишком большого количества добавок креатина одновременно может привести к почечной недостаточности.Чаще сильное обезвоживание возникает при передозировке добавок моногидрата креатина.

Вам следует пить много воды и заниматься спортом, чтобы усвоить и сжечь дополнительные добавки моногидрата креатина, которые вы принимаете.

Прием креатиновых добавок сопряжен с серьезными медицинскими рисками, хотя серьезные осложнения возникают редко.

Если вы обсудите свою историю болезни с врачом перед приемом моногидрата креатина, вы сможете избежать развития заболеваний почек.

Где можно купить моногидрат креатина?

Моногидрат креатина — довольно популярный вид креатина, поэтому его легко найти в магазинах здорового питания или в Интернете.

Хотя моногидрат креатина не продается по рецепту, его можно купить непосредственно у оптовых дистрибьюторов или у розничных продавцов пищевых добавок.

Важно, чтобы вы принимали чистую форму моногидрата креатина. Вы можете прочитать список ингредиентов практически любой добавки перед покупкой, независимо от того, покупаете ли вы их в Интернете или в местном магазине.

И не забывайте, что прием любых добавок — это лишь часть общего здорового образа жизни. Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам оставаться в форме и поддерживать мотивацию в течение всего года!

CreaClear ™

ГЛАВНЫЙ ПРОРЫВ В ТЕХНОЛОГИИ

CREATINE

CREACLEAR ™ МИКРОИНКАПСУЛИРОВАННЫЙ МОНОГИДРАТ КРЕАТИНА

CreaClear ™ — это усовершенствованная с научной точки зрения формула, обеспечивающая получение ультрарастворимого моногидрата креатина с использованием инновационной технологии.Молекула креатина защищена уникальной инкапсулирующей матрицей на основе белка, которая увеличивает растворимость и обеспечивает четкое смешивание с жидкостью.

ЧТО ТАКОЕ CREATINE?

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в мясе, рыбе, а также вырабатывается организмом человека в печени, почках и поджелудочной железе. Он превращается в креатинфосфат или фосфокреатин и накапливается в мышцах, где используется для получения энергии. Во время высокоинтенсивных краткосрочных упражнений, таких как поднятие тяжестей или спринт, фосфокреатин используется в качестве источника АТФ, основного носителя энергии в организме человека.

Взлом творческого кода

Kaged Muscle® на основе семи лет научных исследований создал самый передовой инкапсулированный моногидрат креатина CreaClear ™. Мы установили партнерские отношения с Anabio Technologies LTD., Мировым лидером в области технологий инкапсуляции, имеющим 14 патентов, выданных или находящихся на рассмотрении. Моногидрат креатина в CreaClear ™ с использованием запатентованной сшитой белковой матрицы заключен в молочный белок для эффективной защиты. Эта уникальная белковая мембрана лишена каких-либо пор на поверхности, поэтому креатин остается неповрежденным и стабильным в жидкости.

ПРЕИМУЩЕСТВА CREACLEAR ™

  • Повышенная растворимость
  • Смеси прозрачные
  • Запатентованная технология микрокапсулирования
CreaClear ™ имеет сертификат Informed Choice и Informed Sport, который подтверждает, что готовые продукты Kaged Muscle® не содержат запрещенных веществ.

ПОЧЕМУ CREACLEAR ™ НИКОГДА НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ДУБЛИРОВАНО

CreaClear ™ защищает креатин от проглатывания, протеолиза и липолиза в желудке и кишечнике благодаря микрокапсулированию.Другой подобной добавки моногидрата креатина просто не существует, и она доступна исключительно для Kaged Muscle®. Фактически, технология микрокапсулирования, используемая в CreaClear ™, настолько инновационная, что в настоящее время она рассматривается Патентным ведомством США.

Одним из недостатков обычного моногидрата креатина является то, что он не растворяется в воде и плохо перемешивается после добавления порошка в жидкость: воду или сок. Ниже вы можете увидеть параллельное сравнение того, как CreaClear ™ смешивает 100% прозрачность с раствором в течение 1 минуты, в то время как обычный моногидрат креатина кажется мутным и начинает опускаться на дно стакана. Через 3 минуты CreaClear ™ остается прозрачным в растворе, в то время как большая часть обычного моногидрата креатина выпала из раствора и осела на дне стакана.

Революционная технология микрокапсулирования

CreaClear предлагает инновационный подход к повышению растворимости и стабильности моногидрата креатина при смешивании с раствором.

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

Если вы не согласны с тем, что CreaClear ™ великолепен, просто верните неиспользованную часть без каких-либо вопросов.

Часто задаваемые вопросы

Как мне взять CreaClear? ™

Фаза загрузки: 20 г в день в течение 5-7 дней (разделить на 4 равные дневные дозы)

Поддерживающая фаза: 5 г в день, после тренировки с протеиновым коктейлем

Чтобы определить дозу в зависимости от массы тела, мы рекомендуем принимать: 0,3 г на кг / день, разделенные на 4 равные дневные дозы в течение 5-7 дней. После фазы загрузки принимайте 3–5 г в день для поддержания повышенного уровня креатина.

Инструкции по смешиванию:

Смешайте 1 мерную ложку (5 г) с 4-8 унциями воды, сока или Kaged Muscle® Hydra-Charge ™ в чашке для шейкера. Энергично встряхивайте в течение 20–30 секунд или до полного растворения CreaClear ™.

ИЛИ

Смешайте 1 мерную ложку (5 г) с изолятом сывороточного протеина Kaged Muscle® Micropure®, Kasein® или Re-Kaged®

Когда лучше всего принимать CreaClear ™?

После завершения фазы загрузки мы рекомендуем вам принимать CreaClear ™ вместе с протеиновым коктейлем после тренировки.

Нужно ли мне загружать с CreaClear ™

Самый быстрый способ поднять уровень креатина в мышцах — следовать методике нагрузки в соответствии с инструкциями. Однако даже без нагрузки уровень ваших мышц в конечном итоге достигнет насыщения — для этого потребуется больше времени.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Тест, диапазон и симптомы высокого креатинина

Обзор

Что такое тест на клиренс креатинина?

Тест на клиренс креатинина — это старый тест, который используется для проверки функции почек.Этот тест позволяет вашему лечащему врачу взглянуть на образцы вашей мочи и крови, чтобы увидеть, сколько продуктов жизнедеятельности — креатинина — отфильтровывается вашими почками. Аномальный уровень креатинина в моче и крови может указывать на такую ​​проблему, как заболевание почек.

Тест на клиренс креатинина, состоящий из двух частей, включает сбор вашей мочи в течение 24 часов и последующий анализ крови. Затем эти образцы тестируются, чтобы увидеть, сколько креатинина было отфильтровано через почки за 24-часовой интервал.Результаты теста будут использованы в математической формуле, которая вычислит ваш клиренс креатинина. Клиренс креатинина — это один из способов оценки скорости клубочковой фильтрации (СКФ) или того, насколько хорошо почки фильтруют вашу кровь. СКФ — это основное число, используемое вашим врачом для определения того, насколько хорошо работают ваши почки.

Тест на клиренс креатинина уже не используется очень часто. Его в значительной степени заменили расчетные уравнения СКФ (рСКФ) с использованием уровней креатинина в крови, что означает, что 24-часовой сбор мочи не требуется.

Что такое креатинин?

Креатинин на самом деле является продуктом жизнедеятельности креатина. Креатин — это химическое вещество, которое ваше тело использует для снабжения мышц энергией. Когда мышцы используют энергию, ткань, из которой состоят ваши мышцы, разрушается. Это естественное разрушение мышечной ткани вызывает выброс креатинина в кровоток. Это когда креатин становится креатинином.

Обычно креатинин выводится из крови почками. Если вы думаете, что каждый орган вашего тела выполняет свою работу, то почки — это фильтры.Они несут ответственность за очистку вашей крови. Материал, который удаляется из крови, покидает ваше тело с мочой. Если ваши почки не работают должным образом, возможно, у вас в крови более высокий уровень креатинина, чем следовало бы.

Почему мне нужно пройти тест на клиренс креатинина?

Любой человек в какой-то момент своей жизни может подвергнуться риску заболевания почек. Однако у некоторых людей риск развития проблемы с почками выше, чем у других. Эти риски могут включать:

  • Возраст (вы можете подвергаться более высокому риску после 60 лет).
  • Диабет.
  • Высокое кровяное давление (гипертония).
  • Семейный анамнез заболеваний почек.
  • Наследие (более высокий риск для лиц афроамериканского, азиатского, индейского или тихоокеанского происхождения).

Когда проводится анализ клиренса креатинина?

Тест на клиренс креатинина проводится, когда ваш лечащий врач считает, что результат рСКФ, указанный с уровнем креатинина в крови, может быть неточным.Примеры включают, когда у людей очень мало или много мышц на теле. Однако есть способы проверить это, например, с помощью результата рСКФ с использованием цистатина С, другого анализа крови. В результате клиренс креатинина редко используется в современной практике.

Есть ли симптомы, связанные с высоким уровнем креатинина?

Заболевание почек имеет тенденцию протекать бессимптомно, и у многих людей на ранних стадиях симптомы отсутствуют. Однако по мере прогрессирования болезни у вас могут появиться некоторые симптомы.Сюда могут входить:

  • Набухание.
  • Усталость (чувство усталости).
  • Изменения в частоте мочеиспускания.
  • Потеря аппетита.
  • Тошнота.
  • Зуд.

Почему проводится тест на клиренс креатинина?

Тест клиренса креатинина предназначен для подтверждения уровня функции почек, сообщаемого с помощью уровня рСКФ. Ваш лечащий врач захочет узнать, насколько хорошо работают ваши почки. По результатам этого теста можно диагностировать заболевание почек.

Детали теста

Тест на клиренс креатинина делается дома?

Часть теста на клиренс креатинина проводится дома, а другая часть — в лаборатории. Вы будете собирать мочу дома в течение 24 часов. В это время вы все еще можете участвовать в своей обычной повседневной деятельности. Вам просто нужно придерживаться графика сбора образцов мочи и следить за тем, чтобы не пропустить ни одного сбора (не смывайте мочу).

Вторая часть теста заключается в заборе крови.Это нужно будет сделать в лаборатории, медицинском учреждении или в офисе вашего поставщика. Когда вы заберете материалы для анализа, ваш поставщик медицинских услуг сообщит вам, куда обратиться за анализом крови. Часто вы отказываетесь от сбора мочи, когда идете сдавать кровь.

Что мне нужно сделать, чтобы подготовиться к тесту на клиренс креатинина?

Перед тестом на клиренс креатинина ваш лечащий врач даст вам конкретные инструкции. Во время теста на клиренс креатинина вам нужно будет собрать мочу в течение 24 часов, а затем будет взята кровь.

Ваш поставщик медицинских услуг предоставит вам контейнер, который вам понадобится для сбора образца мочи, и расскажет, как его хранить в течение 24-часового периода, когда вы собираете его. Важно следовать инструкциям, которые дает вам поставщик. Убедитесь, что вы собираете мочу на протяжении всего теста. Если вы пропустите несколько раз или не выполните инструкции, возможно, вам придется повторить тест.

Вас также могут попросить прекратить прием некоторых лекарств. Это будет происходить под непосредственным контролем вашего провайдера.Некоторые лекарства могут повлиять на точность теста, поэтому вам может потребоваться временно прекратить их прием. Эти лекарства могут включать:

  • Антибиотики (Бактрим).
  • Таблетки желудочного сока (например, фамотидин).

Обязательно сообщайте своему поставщику медицинских услуг обо всех принимаемых вами лекарствах и убедитесь, что в вашей медицинской карте есть полный список всех лекарств, которые вы принимаете. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Нужно ли мне голодать (не есть) перед тестом на клиренс креатинина?

В целом, вы можете нормально есть до и во время теста на клиренс креатинина. Однако вас могут попросить не есть на ночь. Ваш врач также может попросить вас не есть мяса перед тестом. Это может изменить результаты, поскольку в мясе содержится более высокий уровень креатина, что приведет к повышению уровня креатинина в организме во время теста.

Что происходит во время теста на клиренс креатинина?

Вы будете делать тест на клиренс креатинина в течение 24 часов.В течение этого времени вы будете собирать мочу каждый раз при мочеиспускании. Это даст вашему врачу хорошее представление об уровне креатинина в течение всего дня.

Обязательно строго следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг. Эти инструкции будут содержать подробную информацию о том, как хранить образец мочи и куда вы возьмете его после завершения анализа.

Через 24 часа после сбора мочи вам необходимо будет сдать кровь. Во второй части теста проверяется количество креатинина в крови.Это называется креатинином сыворотки. Ваши результаты обоих этих тестов будут включены в математическую формулу, которая определит ваш клиренс креатинина. Этот показатель говорит вашему врачу, насколько хорошо ваши почки фильтруют продукты жизнедеятельности из кровотока.

Что произойдет, если я забуду взять одну пробу мочи во время сбора?

Очень важно собирать образцы мочи в течение всего дня, чтобы тест на клиренс креатинина был точным. Если вы пропустите один сбор мочи, это может повлиять на результаты анализа.Если вы пропустили сбор, позвоните в офис своего лечащего врача, чтобы узнать, следует ли продолжить тест или прекратить его и начать на следующий день.

Ощущу ли я боль во время теста на клиренс креатинина?

Тест на клиренс креатинина в целом безболезненный. Первая часть теста включает в себя нормальное мочеиспускание в течение 24 часов. Вы можете испытывать некоторый дискомфорт от иглы при сдаче крови. Это необходимая часть теста и происходит быстро.Некоторые люди описывают сдачу крови как чувство покалывания. После анализа крови можно почувствовать пульсацию или небольшой синяк. Однако весь этот дискомфорт быстро проходит.

Результаты и дальнейшие действия

Может ли тест на клиренс креатинина ошибаться?

Тест на клиренс креатинина обычно является надежным тестом. Клиренс креатинина — это только оценка СКФ, и в некоторых случаях может дать результат, который выше, чем реальная СКФ.Кроме того, есть несколько причин, по которым результаты могут быть неверными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *