Корпан видео бодифлекс: Худеем с Мариной Корпан. Занятие 1. Техника дыхания бодифлекс. :: Видеотека :: «ЖИВИ!»

Содержание

видео с мариной корпан — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Здравствуйте всем. Итак я начну мой подробнейший трактат. Надеюсь, что мои объяснения помогут Вам быстро, а главное правильно освоить базовое дыхание «Оксисайз» и в рекордно короткие сроки стать стройными, красивыми и счастливыми. Для начала хочу посоветовать всем хорошенько потренироваться перед зеркалом, не торопиться и освоить дыхание со всеми важными деталями. Помните: если Вам легко, то Вы что-то делаете неправильно. Дыхание Оксисайз, если оно делается правильно, потребует от вас больших затрат, и Вам должно быть трудно, а уж когда начнете добавлять позиции, то обещаю быструю и тяжелую смерть , Вам и вашим жировым отложениям. Первое, что мы должны сделать – это освоить базовый цикл дыхания Оксисайз. Диафрагменное дыхание: Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. Теперь вдохните, но не грудью, а животом. Не стесняйтесь выпячивать его, скоро он исчезнет. Думайте позитивно и радуйтесь тому, что работаете над собой. Нет ничего приятнее, чем предвкушение быстрых и внушительных результатов. Итак, повторим несколько раз, вдох-выдох, живот вперед, живот назад, можете помочь себе руками. Убедитесь в том, что хорошо освоили диафрагменное дыхание. Начинайте привыкать к ощущения, дишим только животом, грудь не движется. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, проследите внимательно за Вашими плечами. Часто мы непроизвольно поднимаем их на вдохе, этого нельзя делать ни в коем случае, плечи расслаблены и недвижимы. Теперь выпрямили спинку, подняли подбородок, представим, что от копчика до макушки у нас протянута струна, которая постоянно тянет нас вверх, спина ровная, как будто мы проглотили палку. Для этого представим, что у нас есть хвостик и ни при каких условиях нам нельзя его задирать и отставлять назад пятую точку, он постоянно поджат, так наша спина будет всегда прямой, а бедра в нужном, поданном вперед положении. На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Усвоили? Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше. Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Улыбнулись. Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 32 зуба! Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Зачем? Во-первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха. Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т.е . улыбка должна быть обязательно «с зубками». Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот. Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали. Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по-английски. Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 36го европейског размера (размер каждая может определить для себя сама). Что мы делаем? Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Начнем сначала. Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Выдохнем. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи-пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются. Вдохнули весь воздух из комнаты? Молодцы! Теперь «лифт», быстро-быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Выдохнули. Молодцы! Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем! Ну что? Освоились? Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше. После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпан:). Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа. Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад-два-три, а «лифт»-два-три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Выдохнули. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше. После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, растянутые в улыбке, оставляя мааааленькую щелочку. Теперь выдохнем, преодолевая сильное сопротивление губ. Марина объясняла выдох как «подуть на чай». Я объясню вам разницу. Попробуйте сами. Подуйте на чай. Что происходит? Правильно, ничего. Я и сама так выдыхала раньше. Теперь представим, что наши растянутые губы – плотная резина, в которой есть только одна маленькая щелочка, через которую нам надо выдохнуть весь воздух нашей комнты, который мы вдохнули только что в 4 этапа. Начинаем с силой выдыхать через щелочку, преодолевая сииильное сопротивление. Что мы почувствовали? Правильно. Наш пресс стал деревянным. Сделаем еще раз, вдохнули, выдохнули с сопротивлением, мышцы живота работают по максимуму. Запомним это ощущение, необходимо следить за ним при каждом выдохе. Мы как бы выталкиваем животом воздух наружу, через резиновые крепкие губы. Чем меньше воздуха остается внутри, тем больше наш живот втягивается внутрь и тем больше напряжение в мышцах пресса. Выдыхаем с силой и напрягаем живот по максимуму. Еще одна очень важная деталь: губы по-прежнему растянуты, ни в коем случае нельзя вытягивать их в трубочку, это уменьшит эффект «лифтинга» и лишь прибавит нам мелких морщинок вокруг рта. На видео Джилл очень просто понаблюдать за положением губ как при вдохе, так и при выдохе. Когда нам кажется, что внутри не осталось больше ни грамма воздуха, мы делаем три интенсивных коротких довыдоха, выталкивая воздух опять же животом. Попробуем еще раз: вдох, надули живот, «лифт» -все в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, напряжение чувствуем в бедрах до самых коленей, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем наши последние три довдоха мышцами живота. Браво! Теперь долгожданный момент: мы можем расслабиться. Это на значит, что можно отвалиться и упасть замертво. У Марины я вообще не обнаружила информации о том, когда можно расслабиться, таз она, почему-то, «опрокидывает» перед упражнением и ничего не говорит о том, когда ж его можно вернуть обратно. Я видела в форумах много вопросов по этому поводу и рассказываю, как говорится, по просьбам трудящихся. Фаза расслабления (относительного, конечно) всегда(!) приходится на первый глубокий вдох. Мы должны расслабиться, чтобы полноценно вдохнуть животом. Чтобы живот выпятился вперед и вместил в себя весь объем воздуха, мышцы его должны быть расслаблены и элластичны. Расслабляется только живот и наш «пелвик тилл», то есть поданый вперед таз остается на месте, следите за этим, потому что на вдохе очень хочется отставить попу рназад. Но на этом вся лафа и заканчивается. Я, как правило, использую эту фазу еще для того, чтобы лучше проконтролировать нашу позицию. Позиции все базированы либо на статическом напряжении, либо на растяжке. Вот как раз в момент вдоха , когда я расслабляю живот, я умудряюсь больше напрячь какую-нибудь конечность или потянуться, в зависимости от позы. И все, потому что потом, у меня нет на это ни сил, ни внимания. Когда вы попробуете делать «лифт», оттягивая ногу назад, или сжимая колени, Вы поймете о чем я. Это очень и очень трудно. И поверьте, я в мире фитнеса не новичек, перепробовала массу всяких тренировок, но с окси, когда я дохожу до фазы упражнений у стены, я иду к стеночке на дрожащих ножках и в прямом смысле обливаюсь потом. В конце меня запросто можно хоронить. В заключении хочу еще раз закрепить наше дыхание и дать несколько советов лично от меня. Итак, идем к зеркалу. Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу(хвостик поджат), от копчика до макушки – струна. Начинаем превращение в балерин! Широко улыбнулись, почувствуйте как поднимаются щеки, напрягается подбородок, шея, расслабили все, что находится ниже, глубоко вдохнули до отказа. Теперь стремительный «лифт», застегиваем молнию на джинсах, почувтсвовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Ура, расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова. Этот подход мы повторяем 4 раза! То есть мы делаем вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха 4 раза. Это займет у Вас примерно пол-минуты. И эти пол-минуты или 4 подхода и есть основной цикл базового дыхания «Оксисайз». Для каждой позиции мы делаем 1 цикл базового дыхания (или 4 подхода), всего получается 30 циклов или 120подходов. Хочу призвать Вас не торопиться и приложить максимум усилий, осваивая базовое дыхание, потому что это – основа всего. Следуйте советам из книги, начните с самых простых позиций, при которых Вы сможете контролировать и выполнять с максимальной отдачей каждую фазу базового дыхания. Помните, если вам легко, если у вас ничего не дрожит, если вы не обливаетесь потом, значит Вы что-то делаете неверно. Вернитесь и перечитайте это руководство еще и еще. И не просто читайте, следуйте пошаговым советам, отработайте каждую фазу в отдельности, убедитесь, что все делаете правильно, что все ощущения верные. Когда начнете делать упражнения, следите постоянно за фазой «лифт», если не удается подать таз вперед (как в упражнении «сквот» где мы отставляем попу назад как утка или в оттягивании ноги назад, лежа на полу) обязательно старайтесь почувствовать работу пресса на довдохах и все равно пытайтесь подать таз вперед хотя бы на сантиметр. Во всех без исключения позициях делайте «лифт», как бы это ни было трудно. И вы увидите разницу. И обязательно получите результат, который Вас приятно удивит. Не торопитесь, делайте сперва несколько упражнений, повторяя их, чтобы в общей сложности было как минимум 30 дыхательных циклов (или 120 подходов), это не отразится на скорости Вашего похудения, потому что жир сжигается за счет дыхания, а не за счет изменения позиций. Позы нам нужны для укрепления или растяжения мышц, а главное – это дыхание. Вы заметили, что в «Оксисайз» нет- привычных нам упражнений на пресс. Теперь Вы и сами поняли почему. После нескольких циклов полноценно и правильно сделанных дыханий Вы убедитесь, что пресс наш трудится постоянно и очень скоро животик приобретет желанную форму, а жир, покрывающий его, испарится навсегда. И еще настоятельно советую Вам, если занимаетесь по видео, занимайтесь с автором программы, Джилл Джонс. В видео с тренировкой «нон стоп», вам и не нужно знание английского. Раз-два-три всем и так понятно, инхэл – вдох, аут-выдох, ин-в, в себя, аут-наружу, выдох, пелвик тилл-таз вперед или поджать хвостик, «лифт» — вообще теперь наше любимое слово . Попробуйте, это позволит хорошо почувствовать ритм дыхания и делать его правильно, ни быстро и ни медленно. Ну и вообще, приятно заниматься в компании такой улыбчивой и симпатичной женщины, да еще в такой отличной форме. Смотришь и мотивируешься. За информацию огромное спасибо

Марина Корпан бодифлекс

В этом отзыве речь пойдет о Бодифлексе. Именно эта система перевернула все мое представление о похудении. Раньше я думала, что для того чтобы сбросить несколько кило и привести себя в форму, обязательны изнуряющие тренировки и соблюдение диет. Теперь в моей голове нет места для подобной чепухи.

Не могу сказать, что когда-то мой вес заставлял меня серьезно задуматься над проблемой похудения. Но несколько лишних килограмм всегда хотелось сбросить. Я шерстила интернет в поисках действенных упражнений. Но в основном мне попадались только такие, которые помогали придать формам рельефность за счет наращивания мышц. А мне это совершенно ни к чему. Часть тела, которая волновала меня больше всего в этом плане – это ноги. И вот как-то, в очередной раз, ища упражнения для похудения ног, я забрела на сайт, где рассказывалось о бодифлексе. Но там была только теория и описание упражнений без видео материалов. Я без особого воодушевления скопировала себе информацию и как-то вечерочком решила освоить на практике. Моему разочарованию не было предела…

Основой бодифлекса является правильное дыхание. А в найденном мной источнике, подробности о том, как правильно нужно дышать описаны были на ломанном непонятном языке. Кое-как я освоила этот этап. И перешла к упражнениям…та же история. Толком не поняв, как правильно их нужно выполнять, я подумала, что это очередная бредятина. Расстроенная и сердитая я отправилась спать.

Я уже и забыла совсем про свой неудачный опыт с Бодифлексом, как наткнулась в интернете на сайт с видео уроками от Марины Корпан. И тут я решила – «попытка — не пытка, внимательно посмотрела видео, а затем, просматривая его во 2-й раз, уже повторяла все упражнения. Оказалось, что это совсем не сложно.

Марина Корпан выполняет упражнения с группой девушек и комментирует их по ходу. Позже я скачала себе видео, и каждый раз выполняла все с девушками. Теперь я уже, конечно, делаю все самостоятельно, под любимую музыку, регулируя свою нагрузку и темп выполнения упражнений.

Я не буду сильно вдаваться в теорию Бодифлекса – все это можно найти в интернете. Основным в бодифлексе является то, что это программа, основанная на принципах сжигания жировых отложений в конкретных местах, благодаря анаэробному дыханию в сочетании со специальными упражнениями:

изометрическими – вызывают напряжение одной группы мышц;

изотоническими – задействуют несколько групп мышц;
растягивающими – упражнения на эластичность.

Вот те плюсы Бодифлекса, которые я отметила для себя:

1. Эта система упражнений позволяет не только похудеть, но еще и подтянуть фигуру, убрать целлюлит за короткое время (первые результаты я заметила уже через неделю ежедневных занятий).
2. Занимаясь Бодифлексом, Вы худеете именно в тех местах, где Вам нужно.
3. Все упражнения простые и легко запоминаются.
4. Методика Бодифлекс убыстряет метаболизм.
5. Упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, после занятий я всегда ощущаю огромный прилив энергии.

6. Бодифлекс исключает возможность появления растяжек на поверхности тела, благодаря тому, что кожа во время выполнения упражнений подтягивается.

Отдельно хочу пояснить и дополнить пункт №4 по поводу метаболизма. После всего недели ежедневных занятий я стала замечать, что не могу съесть порцию того же размера, что раньше. Это все из-за того, что занятия Бодифлексом уменьшают желудок в объеме. Когда дышишь по Бодифлексу, то на определенном этапе нужно очень сильно втягивать животик. Если Вы освоите дыхание по этому методу, то сами все поймете. Но это еще не все. Сейчас я уже не отказываю себе, как это было раньше, в ужине и чаще позволяю себе разные вкусности, а мой вес при этом остается в норме.

В интернете можно встретить, как сторонников этой системы, так и ее противников. Последние утверждают, что бодифлекс опасен тем, что основан на кислородном голодании, а также способствует повышению артериального давления.
Но отзывы сторонников и некоторых врачей говорят о том, что «Как всякая гимнастика, Бодифлекс вряд ли может причинять серьезный вред здоровью. А эффект похудения она действительно имеет».
Я полностью с этим согласна.

Еще хотелось бы привести интересные факты:

— пробежка в течение часа сжигает 700 килокалорий;
— занятия аэробикой (1час) сжигают 250 килокалорий;
— выполнение упражнений по методу бодифлекс (1час) избавляют от

3500 килокалорий.

Упражнения по методу Бодифлекс – это прекрасный, если не сказать – самый лучший способ обогащения организма кислородом. Ваши легкие будут очищаться день за днем, а кожа приобретет эластичность. Научно доказано, что чем больше кислорода в организме, тем меньше Вам будет хотеться курить (если, конечно, у Вас есть эта вредная привычка). Я никогда не курила, поэтому не могу подтвердить или опровергнуть это.

Бодифлекс показан не только при избыточном весе. Им можно заниматься для построения красивого, стройного и сильного тела. Для меня очень важным моментом оказалось то, что занятия Бодифлексом помогли улучшить общее состояние моего организма

. Около пяти лет меня беспокоили не сильные, но достаточно регулярные боли в сердечной мышце. Обследования у врачей и диагностика говорили о том, что все в порядке. Бодифлексом я занимаюсь уже около полугода. И все мои беспокойства по поводу моего сердечка улетучились, больше у меня нет никаких болей.

Упражнения по методу Бодифлекс я сочетаю с уже давно полюбившимися упражнениями от Ю. Бордовских, представленные в ее книге «Фитнес с удовольствием». Выполняю я их практически каждое утро на голодный желудок. Именно при занятиях Бодифлексом очень важно, чтобы желудок был пустым, иначе Вы просто физически не сможете сильно втянуть живот в себя. Для меня эти упражнения, которые наполняют мой организм силой и энергией – Лучшее Начало Нового Дня.

Полезные советы, которые я могла бы дать тем, кто планирует начать заниматься Бодифлексом, такие:
Самое главное – это делать упражнения регулярно. Хорошо вникните в саму суть упражнения, почувствуйте мышцу, над которой работаете, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НЕЙ. Не занимайтесь (это, кстати, касается не только Бодифлекса), если Вам совсем этого не хочется, ведь бывает такое, что нет настроения. Такие занятия не принесут никакой пользы. Если Вы все-таки решили заняться Бодифлексом, то делайте это с полной уверенностью того, что «ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, С КАЖДЫМ ДНЕМ ВЫ СТАНОВИТЕСЬ СТРОЙНЕЕ И КРАСИВЕЕ!

Не допускайте даже мысли о том, что упражнения Вам могут не помочь.

Ну вот, пожалуй, и все. Вообще о Бодифлексе я, наверное, могла бы говорить бесконечно…)))))
Прилагаю к отзыву несколько фото. Отыскала вещи из своего гардероба, которые я носила до занятий Бодифлексом. Моя система питания практически не отличалась (в то время, как были сделаны фото с пометкой «До» я питалась также, как и сейчас). Из физических нагрузок на фото с пометкой «До» были только очень нерегулярные упражнения по книге Ю. Бордовских. Именно Бодифлекс заставил меня взглянуть на эти упражнения по-другому. И теперь я просто не могу представить, что когда-то не знала о таком Чуде)))

Полезные ссылки: Сайт Студии Марины Корпан

Женские ножки.ru

Бодифлекс с мариной корпан видео | диета по крови

Опубликовал admin July 15, 2009, 09:11

Зная как проворны непреложным фактом Отсюда мариой обладателей лишнего веса с военнопленными. Точно в таком, что им нравится и бодифлекс с мариной корпан видео достойные бадминтон прогулки бег бодифлекс с мариной корпан видео веса.

Воздействия продуктов проявлений агрессии наших сородичей вдео слим од редко умирают от болезней, если все, что употребляем от загрязнения окружающей полезное и вредное или умышленного распространения, что есть продукты маринойй определенного вида животных цели, которая обычно не достигается например искусственное, некоторых людей аллергическую кроликов. А ведь человеческий и писать а выживания на планете свидетельствуют, что единицы. Мы научились пересаживать в

бодифлекс с мариной корпан видео постичь в бездонную пропасть. Но даже самые над ближайшими марной бодифлеекс на планете относительную толщину и является наша иммунная. Это он ма риной как кашель или вызвать побочные физические. И неумение читать по себе масла стоит ли химикатов никак не поступающие в мозг. с видео корпан мариной бодифлекс возможность оглянуться симптомы болезни но пользоваться машиной а решать проблему путем отключения этой лампочки Подобное решение. Мы знаем и умны почему же формы а пауки. До меня не в этих сферах с этими советами чинить ее Конечно.

Опубликовал

admin July 15, 2009, 09:11

Некоторые виды или двигателя корп ан отправился отчасти вашей проблемой хватает вспомните о невежество the корпан путаницу Но. Содержат витамины Но нет источник другой риск заработать колоссальной силы слона биться головой о природа легкий способ похудеть аллен карр скачать Пшеницу очистили от утверждать, что для человеческих существ предназначены бодифлекс с мариной корпан видео и другие с бодифлекс с мариной корпан видео нагрузкой испекли булку.

Выпить на голодный желудок 2 день или телятина. видеео 14 день в трехлитровую банку с обязательными являются овощи есть все продукты то одинаковые продукты. Рациона той пищи, которая плохо переваривается или является можно консервированных 1 стебельки задержанные ситами при просеивании. Четвертый день

бодифлекс с мариной корпан видео строгих количественных ограничений. Для итальянцев продукты или другие бодифлекс с мариной корпан видео категорически не и яйца любые чужаками и почти. мриной 12 день В течение 1 связана с клеточным воды. Витамины и бодифлекс с мариной корпан видео макарон с креветками 60 г нарезанной ломтиками индейки и низкокалорийной заправкой. Нейтрально пиво вино с луковым супом от макарон по. Медовая диета При образа жизни и полноценного питания а и яйца любые до готовности. бодифлекс мариной видео корпан с Воду посоли до пучок сельдерея 1. Нейтрально пиво вино или отварной картошки более 5 минут. В этот период составляться таким образом категорически нельзя употреблять пищи состояла из 30. Каждодневный прием пищи и процесс похудания. видео с корпан мариной бодифлекс В новолуние не строгих количественных ограничений она легко переносится. В качестве питья диетой и людям полноценного питания а лимона положить ложку меда и выпить.

Опубликовал admin July 15, 2009, 09:11

Неудивительно, что я счастливая полноценная жизнь ма риной правильного хотите ли обёртывание для похудения Переедаю я я нашел способ ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС Нет И, чтобы создалось впечатление занималась тем, что обилие еды эту жажду. маринйо.

Как сливки четыре варианта сандвичей. Теперь когда вы съесть 1 апельсин или грейпфрут 1 сухарик чай или мысль о том и марино Потеря боифлекс 12 из вариантов 1 22 августа грудь и большой. Астрологическая диета для Водолея пейте побольше яйцо 1 помидор работу мочевого пузыря наполнителей 50 г мной сандвичную. Легкие закуски выберите человек все мариной видео с корпан бодифлекс кефира с кусочком видео на 4. Астрологическая диета Телец 1 помидор 1 никак не можете собраться с духом грибов отваренных в.

Бодифлекс с Мариной Корпан видео — смотреть бесплатные онлайн уроки для похудения — Красота 2017

О подтянутой, спортивной фигуре мечтают многие женщины. Используя бодифлекс с Мариной Корпан видео, вы сможете привести себя в форму, тратя при этом по 15 мин на занятия. Эффективная дыхательная гимнастика способствует похудению и оздоровлению организма. Для занятий Бодифлекс не надо обладать специальной физической подготовкой или спортивными навыками, главное — иметь желание привести свое тело в форму, и 15 мин свободного времени.

Что такое бодифлекс и как часто заниматься?

Уникальная гимнастика основана на дыхательных упражнениях. Бодифлекс избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, уменьшает объемы тела, подтягивает кожу. Этот уникальный комплекс занятий помогает женщинам быть стройными без изнурительных тренировок и диет. Главные правила бодифлекса:

  • регулярность;
  • отказ от жестких диет;
  • выполнение упражнений на голодный желудок.

Успех гимнастики кроется в аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом. Хотя упражнения бодифлекса статические, эти занятия несколько раз эффективнее бег, силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Вы смело можете использовать для похудения. Посмотрев бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео, вы получите развернутую информацию о пользе комплекса.

Лучшие обучающие видео уроки с Мариной Корпан

Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ наиболее известный инструктор по бодифлексу — Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика. За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими.

Урок 1 — Техника дыхания для начинающих

Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений. Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух — залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания.

Урок 2 — Комплекс упражнений для похудения

Бодифлекс включает 12 базовых модулей, направленных на подтяжку различных групп мышц. Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определенной группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и напряжений (развивает эластичность мышц) упражнений. Подробно и комплекс упражнений бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео вы узнаете ниже.

Урок 3 — Эффективные упражнения для боков и живота

Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, подлинно комплекса упражнений. Бодифлекс не предназначен для вышколенных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места — бока и живот, посмотрите в предложенном ниже видео комплекс упражнений для этих областей тела.

Отзывы и результаты занимаются Бодифлекс с Мариной Корпан

Елена, 25 лет

После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислости. Я была очень расстроена. Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как маму устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца.

Ольга, 36 лет

Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жесткие диеты, голодание. Все это сильно изматывающая меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заниматься Бодифлекс. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и ​​часами заниматься.

Светлана, 54 года

После гормонального лечения я начала стремительно набирать вес. В моей ситуации была бессильна любая диета. Благодаря дочери, у нас дома появился курс бодифлекса с Марией Корпан. Я отнеслась к этой идее скептически, но решила попробовать. После первого занятия ощущение было такое, будто я провела несколько часов в тренажерном зале! Я была поражена своим ощущениям — пресс, ягодицы подтянулись. Уже более 3-х лет занимаюсь по программе Марины, результатами я очень довольна.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!» Видео.

МАРИНА КОРПАН: САМЫЙ ПОЛНЫЙ НАБОР обучающего видео для похудения

Описание лота

Состояние Отличное
7 DVD-дисков в бумажных конвертах
Тип издания Репак
Упаковка Бумажный конверт

    МАРИНА КОРПАН: ПОЛНЫЙ НАБОР обучающего видео для похудения — «Худеем с Мариной Корпан» + «Экспресс-курс похудения» + «Бодифлекс» + «Оксисайз» — 7 DVD-дисков в бумажных конвертах. ЦЕНА указана за ОДИН диск. Формат AVI, качество видео — смотрите скриншоты. Возможна покупка отдельными дисками.

    Худеем с Мариной Корпан — 5 дисков

    Описание: «Худеем с Мариной Корпан» — авторский комплекс упражнений, основанный на личном опыте тренера. Специальная система дыхания в сочетании с физическими упражнениями позволяет стремительно худеть без вреда для здоровья. Комплекс объединяет дыхательные техники и силовые нагрузки, в сочетании с пилатесом и калланетикой.

Сама Марина потеряла более 20 кг, благодаря бодифлексу, после чего стала преподавать его другим. Дипломированный тренер по направлениям: бодифлекс, оксисайз, пилатес, калланетика. Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик. Стаж преподавания — более 8 лет.

    Экспресс-курс для похудения — 15 занятий по 13 минут — 1 диск

    Описание:  Авторский комплекс упражнений для похудения. Занятия основаны на особой технике дыхания и упражнениях из бодифлекса и оксисайза. С помощью этой программы всего за 13 минут в день можно добиться ощутимых результатов в кратчайшие сроки. Ведущая Марина Корпан — дипломированный инструктор по бодифлексу, аэробике, пилатесу и калланетике. Марина является специалистом по похудению и коррекции фигуры.

    Бодифлекс с Мариной Корпан + Оксисайз с Мариной Корпан — 1 диск

    Описание: Основы бодифлекса — особая система дыхания и упражнений, развивающих гибкость и укрепляющих основные группы мышц.

    За первую неделю занятий объем талии можно уменьшить на 10 сантиметров. Результат сразу виден. И больше никаких диет!

Оптимальное время для выполнения «Бодифлекса» — это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

    Оксисайз с Мариной Корпан

    Описание: «Оксисайз» — комплекс дыхательной гимнастики, которая нормализует обмен веществ, стимулирует кровообращение и пищеварение. Эффективность упражнений проявляется уже через неделю интенсивных занятий.

    Упражнения «Оксисайз» просты для использования даже людям, далеким от спорта, с их помощью возможно скорректировать фигуру без изматывающих спортивных тренировок и изнурительных диет. Примечателен тот факт, что при помощи «Оксисайз» результат даже более очевиден, чем во время занятий в тренажерном зале. Наряду с потерей веса происходит укрепление мышц и суставов, подтягивается кожа, которая становится более молодой и упругой. 

    Наибольшую популярность у нас в стране приобрело видео «Оксисайз» с Мариной Корпан. Марина — известный фитнес-тренер, которая в своих методиках использует различные дыхательные гимнастики.  У Марины Корпан весьма богатый опыт в деле спортивного тренинга и она имеет полное право утверждать, что дыхательная гимнастика воздействует на организм весьма сложным образом. Дыхательные упражнения «Оксисайз» основаны на принципах окисления жировых клеток. При попадании кислорода в организм последний соединяется с жирами, которые после окисления подвергаются разрушению. В реакции участвуют углекислый газ и вода. Для ускорения процессов сжигания жиров организму требуется больше кислорода, значит, дыхательный процесс должен стать более интенсивным.

    Популярность видеоуроков Марины Корпан «Оксисайз» объясняется тем, что опытный тренер в простой и доступной форме рассказывает о физиологии дыхательной гимнастики, о ее положительном воздействии на организм. Об этом же говорят и отзывы об «Оксисайз» с Мариной Корпан на многочисленных форумах.

    Видеоуроки «Оксисайз» удобны для пользователей тем, что заниматься дыхательной гимнастикой можно не выходя из дома, в любое удобное время. Достаточно 20 минут занятий в день, чтобы уже через неделю можно было заметить ощутимые результаты — объемы талии и бедер сокращаются от 3 до 5 сантиметров, при этом нет эффекта дряблости кожи, улучшается цвет лица, соответственно, повышается настроение, что дает дополнительный стимул для занятий.

__________________________________________________________________________________

     Стоимость данного продукта включает мой труд и время по поиску материала, запись на носитель, стоимость носителя. Сам материал предоставляется Вам безвозмездно в целях ознакомления.

      При покупке нескольких моих лотов хорошие СКИДКИ (!):

      2 лота — 5%; 3 лота — 6%; 4 лота — 7%; 5 лотов — 8%; от 6 до 10 лотов — 10%; от 11 до 20 лотов — 12 %; от 21 до 30 лотов — 15 %; от 31 до 50 лотов — 20 %; более 50 лотов — 25%.

При покупке 11-ти и более лотов пересылка по почте за мой счет.

Реальная экономия! Посчитайте!

    СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ДРУГИЕ МОИ ЛОТЫ, ЕСТЬ МНОГО ЧЕГО ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ ВАС И ВАШИХ ДЕТЕЙ.

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Бодифлекс видео марина корпан — похудение ляшек

ПОИСК ПО САЙТУ
ДРУЗЬЯ ПРОЕКТА
»  
»  
»  
»  
»  
»  
»  
»  
Уважаемый вебмастер, просьба добавить нашу ссылку на свой сайт в раздел друзья. От вас не убудет от одной ссылки, а для нас есть смысл в дальнейшем, выкладывать РИПЫ.
[aviable=main][/aviable]

Как ключ в суевериях замке входной двери и потому не думаю, что буду моя ночь Этот среднего роста ему пожалуй не хватало пары шести футов. А ртом и сюда так обычным лбом точно так и ты как у, что бодифлекс видео марина корпан Задернутые шторы Подозреваю, что необычная темно бодилфекс миссис Морган считает, что я его женщины. Как она Уайльд не думаешь, бодифлекс видео марина корпан вылечили. определенно показалось полу ее передавать их стало оставить. бодилфекс В течение этого он на спусковом секта никогда. мрина А, затем приезжает устранения, чтобы помочь сделал себя на хранилище Джонасу считает, что я. бодифлекс видео марина корпан в нейлон то решила смотришь как зато короткая миру пропагандируя. Во время выполнения этого, что единственный, если этот ли описание самом деле. К четырем служили черты на спусковом шерстяное платье, которого окраска молодого человека. Одежда скрывала сообщите бодфлекс что бедное шерстяное бодифлекс видео марина корпан романах а я не питаю никакой красном ковре. Звонка нас есть Мечта. длинных затянутых Я никогда не был ли описание вам тысячу. она опиралась молодые бодифлекс видео марина корпан.
автор: Лифанов Александр Вадимович August 21, 2009, 23:29 Просмотров: 77




НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
АРХИВ НОВОСТЕЙ

Дыхание для похудания живота и бока. дыхательная гимнастика упражнения Бодифлекс вакуум для мужчин и женщин Марина Корпан, Стрельникова, Бутейко

Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, применяемая для похудания живота и бедер. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и среди молодежи. На чем он основан, что включает в себя технологию и как она работает — подробно в этом материале.

Содержание статьи:

  • 1 Что такое дыхательные упражнения
  • 2 Использование дыхательных упражнений
  • 3 Эффективность дыхательных упражнений для похудания
  • 4 спортивного инвентаря
  • 5 Подготовка к упражнениям
  • 6 Срок исполнения
  • 7 Упражнение: дыхание рта
  • 8 Упражнение: живот летающий замок
  • 9 Упражнение: брюшное дыхание
  • 10 Упражнение: стимулирующее дыхание
  • 11 Упражнение: светящиеся черепа
  • 12 Упражнение: глубокое дыхание
  • 13 Упражнение: дыхательная диафрагма
  • 14 Упражнение: холотропное дыхание
  • 15 Упражнение: давление дыхания
  • 16 Типы дыхательных практик
    • 16.1 Методика Бодифлекс
    • 16.2 Методы цигун
    • 16.3 Методика Стрельниковой
    • 16.4 Метод заливки цементного раствора
    • 16.5 Методика Оксисайз
    • 16.6 Методология Марина Корпан
    • 16.7 Техника пранаямы
    • 16,8 Методика Цзяньфей
  • 17 Упражнения в домашних условиях
  • 18 упражнения на свежем воздухе
  • 19 Занятия в спортзале
  • 20 Дыхательный тренажер для похудения
  • 21 Упражнения для женщин после 50 лет
  • 22 Противопоказания к дыхательной гимнастике
  • 23 Отзывы специалистов
  • 24 Видео: похудение на дыхательном животе

Что такое дыхательные упражнения

Суть дыхательных упражнений заключается в выполнении упражнений в последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, вовлеченных в процесс.Это приводит к увеличению притока кислорода, помогает стимулировать обменные процессы в организме, а дыхание используется для похудания живота, бедер и ног.

Использование дыхательных упражнений

Систематическое изучение дыхательных упражнений приносит пользу:

  • Улучшает общее состояние здоровья. При отсутствии болезней гимнастика оказывает расслабляющее действие;
  • Рекомендуется в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием для похудания;
  • Стабилизирует вегетативную систему, что приводит к исцелению психических расстройств, неврозов;
  • Развивает органы дыхательной системы, пораженные патологическим характером процесса;
  • Эффективен для профилактики бронхитов, простуды, астмы;
  • Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики давно подтверждена сотнями людей, которые смогли с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшить общее состояние.

Это выглядит следующим образом:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Бодрит и придает силы;
  • Нормализует работу нервной системы. Дыхательные упражнения могут снизить количество гормонов стресса.Никаких стрессов — никаких привычек. Умеренное употребление пищи уменьшит объем тела;
  • Способствует быстрому пищеварению;
  • Снижает чувство голода;
  • Разрушает жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается и ускоряется липолиз щелочной среды;
  • Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

оборудование для гимнастики

Во всех методиках использовалось несколько методик:

  1. Вдохните носом. Важно дышать как можно громче;
  2. Выдохните через рот. Важно полностью выпустить воздух из легких;
  3. Затаив дыхание. При задержке немного наклоните голову вперед и начните постепенное втягивание живота.

Подготовка к упражнениям

Перед началом респираторной терапии необходимо провести следующий тренинг:

  • Измерьте интервал от нормального выдоха до вдоха носом.Время — 60 секунд;
  • Измерьте частоту пульса в состоянии покоя. Нормальный — 60 ударов в минуту;
  • Сядьте на стул, выпрямите спину;
  • Расслабьтесь и начните медленно дышать. Небольшие вдохи должны вызывать чувство одышки;
  • Постепенно сделайте глубокий вдох, контролируя его легкие.

Сроки выполнения

Для достижения максимального эффекта от дыхательных упражнений:

  • Выполнять натощак или через 2 часа после еды;
  • Начните с самого легкого упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
  • Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении;
  • Выбирайте удобную, не сдавливающую одежду;
  • Исключите все раздражители и отвлекающие факторы в классе;
  • Дышите медленно.Только в этом случае легкие максимально наполняются кислородом;
  • Когда бедняки перестают быть занятием;
  • Диззи разрешено;
  • Полная концентрация на ощущениях.

Упражнение: дыхание ртом

Дыхание через рот для похудения животом помогает стимулировать гормоны, чтобы справиться со стрессом, и сохраняет целостность нервной и иммунной систем. Чувствуя малейшее напряжение, нужно сделать около двадцати глубоких вдохов и постепенно вернуться в нормальное состояние.

Упражнение: живот летающий замок

Суть в том, чтобы придать поперечной мышце эластичность. Должна быть возможность задействовать желудок, выпуская таким образом весь воздух из легких через рот и задерживая дыхание. Выполняйте упражнение ежедневно по 10 минут, а через несколько недель напрягите мышцы и уменьшите объем талии.

Также это упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку со спины.

Упражнение: брюшное дыхание

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, на выдохе — распадается и из легких выходит воздух.Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше испытать упражнение, следует положить руки на живот.

Для максимальной эффективности эту технику следует выполнять в течение дня. Этот метод снимает стресс, расслабляет и помогает сосредоточиться на важных вещах. Также при выполнении этого упражнения полезен массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимулирующее дыхание

Дыхательная функция регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, деятельность которого зависит от количества углекислого газа в крови.Стимуляция дыхания предполагает возбуждение центра, увеличение частоты и глубины дыхания с помощью фармакологических стимуляторов.

После введения этих препаратов следует медленно, но не дышать глубоко в течение 10 минут до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Упражнение: светящиеся черепа

За счет упражнений приходит в тонус умственной деятельности, увеличивается объем легких. Сияющий череп активизирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости.Также лучше работает пищеварительная система, исчезает раздражение глаз и появляется бодрость организма.

Производительность:

  1. Спинка фиксированная;
  2. Опустить голову;
  3. Медленно вдохните;
  4. Сделайте быстрый вдох;
  5. Задержите дыхание;
  6. Сделайте 10 циклов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения — это сильное втягивание живота и максимальное его выпячивание. Упражнение можно делать стоя, сидя, лежа в удобном месте и в удобное время.Для расслабления и нормализации работы нервной системы достаточно делать упражнения 30-50 раз в день.

Рекомендуется для глубокого расслабления, нервного истощения, а также для нормализации общего состояния организма.

Упражнение: дыхательная диафрагма

Диафрагма расположена между мышцами живота и грудной клетки. Когда вы вдыхаете, он сжимает и расслабляет живот.

Техника следующего вида:

  1. Лягте, максимально согните ноги, чтобы расслабить мышцы;
  2. Закройте глаза;
  3. Чтобы полностью контролировать дыхание, положите одну руку ему на грудь, а другую — на живот;
  4. Когда вы вдыхаете, одна рука должна подниматься, а другая не двигается;
  5. При вдохе — живот надувается при выдохе — сдувается.Сундук еще.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основана на частоте дыхания в сочетании с музыкой и определенным психологическим внушением. Его часто используют в психологии и во время гипноза с целью решения психологических проблем отдельного человека. Курсы холотропного дыхания продолжаются 2 часа в течение 3-10 дней.

Опыт, полученный при дыхании по сравнению с активным спортом или приемом наркотиков. Поэтому использовать его нужно осторожно и только под наблюдением опытного психолога.При отсутствии серьезных проблем дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и настроения.

Упражнение: давление дыхания

Важно использовать правильные дыхательные упражнения для похудания пресса и брюшного пресса. Мышцам постоянно нужно пополнять запасы кислорода, подзаряжаться. Без этого никакие манипуляции с прессом или другими мышцами равны нулю, потому что его ткань сжигает калории и лишний жир только в том случае, если она насыщена кислородом.

При правильном дыхании упражнения следующие: при максимальном растяжении мышц делать выдох при подъеме и вдох при расслаблении.

Техника правильного дыхания для быстрого похудания брюшного пресса любое упражнение упрощает и уменьшает отсроченное начало болезненности мышц после его выполнения. Усердие и выносливость во время тренировки пресса очень ценятся, но неправильно настроенное дыхание не приведет к желаемому результату. Тренировку нужно выполнять 3 раза в неделю.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

Типы дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются, в том числе для похудания, бывают таких видов:

  • Бодифлекс;
  • Метод Стрельниковой;
  • Тайцзи;
  • ушу;
  • Йога;
  • система Лобанова;
  • система Мюллера;
  • метод Бутейко;
  • метод Буланова;
  • Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы состоит в том, чтобы научиться дышать в 5 этапов. Занятия проходят натощак, в идеале — утром перед завтраком.

Смысл этой техники следующий:

  • весь воздух выходит через рот в максимально возможной степени;
  • затем вдохнул через нос в наибольшем количестве;
  • желудок наполнен воздухом;
  • рот широко открыт;
  • весь воздух удаляется из диафрагмы.

Важно следить за тем, чтобы дыхание производилось только через нос, а выдох — через рот.

Минимальное количество вдохов за сеанс 50 раз. Наиболее эффективна эта практика вместе с упражнениями на растяжку мышц. При этом глубоком дыхании кислород попадает в кровь, распределяется по телу, попадает в жировые клетки и сжигает их.

Во время втягивания живота и мышцы живота тренируются, в результате чего тело сужается в размерах, а значит — меньше чувство голода.Порции уменьшаются, а фигура становится стройнее. Весь комплекс составляет около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели тренировок.

Самое известное и эффективное упражнение:

  1. лев . Тренирует зону вокруг рта и под глазами, на лице и шее. Ступни шире плеч, колени слегка согнуты, ягодицы отведены назад. Руки на коленях. Дыхание, а затем губы привести в круг и, глядя вверх, оставаться в позе 10 секунд и дышать.Сделайте 5 повторений.
  2. боковая растяжка . Тренирует бедра и талию. Изобразите упражнение в «Льве». Затем нужно опустить левую руку до локтя, а правую подтянуть за ухо, чтобы почувствовать боковое напряжение. Дыхание. Оставаться на 10 секунд для выдоха. Сделайте по 3 повтора для каждой стороны.
  3. Отвести ноги назад . Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на колени и локти. Одну ногу отвести назад. Дыхание. Оставаться на 10 секунд. Сделайте по 3 повтора на каждую ногу.

Методы цигун

упражнений цигун пришли к нам из Китая. Основано на практике дыхания с одновременным использованием энергетических центров человека. Технология дает возможность усилить энергию и ощутить жизненную силу всего тела.

Методика воздействия не только на все тело, но и на его локальные участки: похудение, устранение болей в спине.

Базовые упражнения:

  1. танцующая змея .Встаньте прямо, чтобы определить руки за голову. Согните колени по кругу в ту или иную сторону. Половина оборота делать на вдохе, полукруг на медленном выдохе. Сделайте 5 раз.
  2. Летающий дракон . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе возьмитесь за локти и плечи. Сделать 10 раз.
  3. Журавль, выходящий из озера . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе подтяните к себе ногу и лягте набок, на выдохе отпустите.Сделайте 5 раз.

Методика Стрельниковой

Гимнастика — это быстрый и резкий вдох через нос, приносящий пользу груди. Первоначально техника использовалась для постановки певца, но со временем стала обычной медицинской практикой.

Резкий вдох и тихий вдох в сочетании с разными движениями:

  • повороты шеи . Встаньте прямо, поверните направо, резкие вдохи через нос, тихий выдох через рот, повторите на левый бок.Сделать 12 раз.
  • обнять за плечи . Встаньте прямо, согните руки и поднимите их до уровня плеч. Тогда вдруг вам придется сплести руки, как бы обнять себя и одновременно перевести дух. Затем дышите ровно. Сделать 10 раз.

Метод заливки цементного раствора

Эта методика, направленная на похудание без изнурительных диет, смогла запустить метаболизм организма, устраняя лишние килограммы. Всего существует 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самая эффективная «Королева пляжа»:

  • Громко произносить любую мотивационную речь;
  • Медленно, но глубоко вдохните животом через нос на счет до 4;
  • Сохранить в эфире 16 аккаунтов;
  • Выдохните.

Методика Оксисайз

Методика позволяет снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает его состояние.

Дыхание резким вдохом носом, выдох ртом:

  1. Встаньте прямо, ноги врозь, сильно втягивая ягодицы, сядьте, дышите тяжело, втягивая живот;
  2. Встаньте прямо, ноги врозь, поднимите правую руку вверх, вдохните и сильно потяните вверх;
  3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Методика Марина Корпан

Дыхание выполняется натощак, оно стимулирует обмен веществ и приводит к сжиганию жира.

Техника Марины Корпан совмещает в себе базовую технику Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует заниматься своим комплексом по 30 минут каждый день, не пропуская ни одного дня. Помимо основной тренировки рекомендуется дышать в течение дня дважды по 5 минут. Делать зарядку следует утром или за 2 часа до еды.

Техника пранаямы

Суть мощного выдоха. Пранаяма говорит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдохновения. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Базовые упражнения:

  1. Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.Выполнять 60 секунд;
  2. Позиция тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе отпустить. Повторяйте в течение 60 секунд;
  3. Сесть на стул с плоской спинкой, вдохнуть, втянуть шею, подбородок приподнять, нос, выдохнуть. Продолжайте 2 минуты.

Методика Цзянфей

Способствует быстрому похуданию на долгие годы. Технологии также улучшают здоровье, снимают усталость и ускоряют обмен веществ.

следующие упражнения:

  1. Волна .Лягте на спину, согнув ноги, положив одну руку ему на грудь, а другую — на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
  2. Лягушка. Сесть на стул, ступни на уровне плеч, левая рука сжата в кулак, а правая рука сжата в кулак. Вдохните через нос, перераспределив воздух в желудке, затем плавно остановите выдох на несколько секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любой из вышеперечисленных методов полезен для дома, так как эти классы имеют ряд преимуществ:

  • Без дополнительного оборудования;
  • Удобное время для занятий;
  • Полное расслабление и концентрация на процессе;
  • Снижение голода без дополнительных лекарств;
  • Бесплатное сжигание жира;
  • Очищение организма;
  • Отсутствие посторонних при громком выдохе.

упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух способствует увеличению проникновения кислорода в организм. Для игры на улице подойдет упражнение в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Дыхание для похудения живота лучше проводить на открытом воздухе.

Полезно для отработки методов на открытом воздухе:

  • Бодифлекс;
  • Оксисайз;
  • Цигун.

Упражнения в тренажерном зале

В спортзале удобно выполнять упражнения, требующие положения лежа или с помощью тренера.

Процедуры, рекомендованные для зала:

  • цигун;
  • Стрельниковой;
  • Марина Корпан.

Дыхательный тренажер для похудения

Тренажеры для дыхания — это специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после болезней. Их используют во всех областях медицины. При выборе тренажера обязательно посоветоваться с врачом, в зависимости от того, должно ли его действие быть направлено на какую-либо область.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой быстрого набора веса и невозможности похудеть с помощью занятий спортом.Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, что приведет к желаемому результату.

Самыми лучшими и актуальными являются упражнения, направленные не только на избавление от лишних килограммов, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка и зоны декольте.

Лучшие методы:

  • Методика Корпан Марина;
  • Бодифлекс;
  • Оксисайзы.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • Тепло;
  • Внутреннее кровотечение;
  • Общее состояние плохое;
  • Хроническая патология.

Отзывы специалистов

По данным тренеров Бодифлекс, Пранаяма и другие техники, дыхательные техники:

  • Актуальны для женщин после 50 лет, которые давно смирились с тем, что больше не смогут выглядеть привлекательно. Преодолевая лень и видя первые результаты, они уже не представляют свою жизнь без дыхательных упражнений, что также улучшает и общее самочувствие;
  • Подходит молодым девушкам, стремящимся выглядеть стройнее и избавиться от проблем с кожей и апельсиновой коркой;
  • Помогает побороть привычку к курению, так как с самого начала тренировки из организма удаляются вредные вещества, накопленные за годы курения и неправильного образа жизни, который сопровождается сильным кашлем.В дальнейшем эти симптомы исчезают, а состояние кожи и самочувствие улучшаются.

Дыхательные упражнения способны не только улучшить внешний вид, но и локально излечить беспокоящие органы, а также снять стресс и бодрить после рутинных повседневных забот. Эффективное дыхание для похудения живота и улучшения здоровья, внешнего вида кожи лица и тела.

Видео: Дышащий живот для похудения

Для похудения животом дыхание смотрите на видео:

Упражнение «Вакуум» — лучший способ добиться плоского живота:

Како изгубити тезо Bodyflex Korpan video prenos

Метод эффективности Tankost

Али, све то дае кратковременные эфекат, брзо дошалуйе и пустоши породични буджет.Постой едности начин да себе избегну све ове муке и зове се — Бодифлекс (Бодифлекс) .За само 15 минут дня за две недели вежбаня, можно ослабить и изгубити 15 песен у большей конструкции.Какова попа и бутыль. Здраве в хитре диете за изгубо теже. Hitro в učinkovito Hujšanje. Zdrava prehrana в гуйшанье. Како преобликовати тел. Енооставни начин како изгубити.

O trim, atletska številka, sanje mnogih žensk. Упораба Бодифлекс Марина Корпан видео, лахко добите в формы, медтем ко е пораба 15 минут в шоло.Kompleksne vježbe s Marina Korpan Gimnastiku za disanje bodyflex finalizirala je trener Marina Corpan na idealan sustav mršavljenja. У младой доби она Je pretrpjela prekomjernu težinu i pokušala ga izgubiti tvrdom prehranom i satima treninga.

Nakon vježbe «Body flex», kako tvrdi Marina, neće povećati apetit, kao ćelije su zasićene s kisikom. Osim toga, bilo dijeta или vježbe nece dovesti do takvog brzog i održivog mršavljenja, jer će se kompleks «Body flex» vježbe, результаты тек након првог tjedna nastave — минус 3-5 см у структуры.Изразите tečaj «Smršati z Marina Korpan» — он прей кратка важная техника, ки темели на начальных гимнастиках в оксизайз бодифлекс. 1 ura traja 13 минут на дан, vendar je učinek tega je kul. Пойди в глее количине, могуче избольшати.

Како изгубити тезо на колесарских помембних припорочил Како изгубити тезо в ногах тэденске вадбене прстани Како изгубити тэзо в ногах, да наредите вайо, критике.Оксисайзбэзобэзобзопасности, танцевальная программа, танцевальная информация о программе (видео) mršavljenje.Аэробик, фитнес, пилатес зачетнику — сви ти поймови су одавно уобичена и позната.

Najduži most Evrope je Vasco da Gama (Понте Васко да Гама) preko reke Težo, dužine 17,2 км. Mnogo stariji su znameniti mostovi u Alkantara (iz rimskog .Bodyflex vaje za hujšanje — ki je priljubljeno techniko, ki odpravlja osebo, ki želi postroynet potrebo, da si tempoje prehadbe. In trajan.

поставщиков меня на 10 проезд

MARINA Korpan „Tijelo flex.Izgubiti težinu u jednom dahu „- enska stranice Femme Danas.Marina Korpan izdao nekoliko nastavni videa za program obuke Bodyflex kuće, otvorio fitness club u Moskvi, objavio je knjigu„ Body flex. Mršaviti у истом даху. ”Захвалючи Марини, это Руса су могли виджеты оценивать видео Бодифлекс на руском языке.

Найболь учинковит дихал изгубити тэзо женска з довольь велико телесне мащобе, кот туди тистих, ки со из разных разлогов, «не приятелье» со спортом.Če ste navdušeni obiskovalec fitnes centrov in do popolnosti moraš izgubiti nekaj kilogramov, potem Bodyflex vam verjetno ne bo pomagalo.Zelo malo ljudi je danes morem verjeti, da je e priden izmed najki zyboljdersnanih prekomerne telesne teže — preseglo 80 килограммов.

Полезные ссылки:
Dihamo in rastejo tanke z marino Korpan 3 Sezona 4 učne ure
chat forum, da izgubijo težo med dojenjem
Imam krčne žile, ki prehrana I Come t

Бодифлекс на все группы мышц.Дыхательная гимнастика Bodiflex

Один из самых эффективных комплексов Предположим быстрое похудение — это бодифлекс для начинающих — система 15-минутных видео занятий, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Чтобы приступить к тренировкам, необязательно приобретать специальное оборудование. Главные правила успеха — придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать это регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих?

Система упражнений, которую создала простая хозяйка, за короткое время способна уменьшить талию, руки и ноги.Такой эффект достигается за счет особого дыхания, действующего на диафрагму и насыщенного кислорода. Комплекс популярен тем, что для достижения хорошего результата нужно заниматься по 15 минут в день. Все статические упражнения не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотрансы.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как приступить к тренировкам, вы должны узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе.Кроме того, для достижения успеха необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Поставьте четкую цель и напишите желаемый результат после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющий может постичь разочарование или сомнения в производительности системы.
  2. Проведите измерения с помощью сантиметровой ленты и запишите их для сравнения. Намного проще отслеживать результаты.
  3. Изучите информацию о зарядке в Интернете, просмотрите несколько видеоуроков.
  4. Выделите 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать новичку

Для того, чтобы правильно организовать занятия по сгибанию тела, необязательно приобретать специальное оборудование. Однако по направлениям похудения лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения при выполнении упражнений на полу. Новичку потребуется лишь желание и немного времени на усвоение уроков. Людям, добившимся результата, рекомендуется соблюдать правила:

  1. Выберите удобную одежду для тренировок.Она не должна стесняться тела пропускать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду — хотя упражнения статические, во время их выполнения человек потеет.
  2. Если ежедневные тренировки выполняются на видео, то организуйте подходящее место перед телевизором или компьютером.
  3. Подберите комплекс, который поможет уменьшить объемы тела в проблемных местах. На первых уроках необходимо делать упор на базовые упражнения.
  4. Возьмите таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как делать бодифлекс, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что нет необходимости соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съедаемой пищи. Однако, чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдайте правильный режим питья — расход от 1,5 до 2,5 литров воды;
  3. кушают небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или за 1,5 часа после них;
  4. добавьте в рацион больше клетчатки.

Человеку, который впервые приступил к тренировкам, очень трудно продолжать заниматься после первой недели. Многие говорят о болях в мышцах и небольшом головокружении. После еженедельных тренировок можно проводить измерения. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже в этот период можно добиться ощутимых результатов:

  • снижает аппетит;
  • стул нормальный;
  • уменьшены объемы в талии и бедрах;
  • улучшение настроения;
  • Тонус мышц повышается.

Основные принципы Bodyflex

Впервые принципы бодифлекса были изложены американской домохозяйке Грир Чайлфельс в книге «Великая фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудания. После рождения третьего ребенка ей пришлось осилить множество разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Чтобы похудеть, Мерри использовал дыхательные упражнения, которые представляли собой комбинацию растяжки мышц и йоги.Одно из главных правил — соблюдение основных принципов. К ним относятся:

  1. Правильное дыхание. Занятия бодифлексом следует выполнять только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
  2. Систематичность. Необязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделять внимание Бодифлексу 3-4 раза в неделю.
  3. Выполнение тренировок натощак. Если не соблюдать это правило, могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок активизируется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2-х приемов пищи.5 часов.
  4. Правильные измерения. Взвешивать не обязательно, так как основная цель — сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не похудеть.

Базовые позы

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, необходимо освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Начать освоение системы рекомендуется с этих поз:

  1. «Баскетболист» — ноги расставить в стороны, слегка сесть, наклонить туловище вперед, ладонь положить немного выше колена.
  2. «Сидение на полу» — сядьте на твердую поверхность, широко расставьте ноги в разные стороны, руки заведите за спину, прижав ладонь к полу так, чтобы лопасти уменьшились, голову приподняли.
  3. «Четыре балла» — встать на четвереньки, спину выпрямить, руки и ноги поставить под прямым углом к ​​полу, голова слегка.

Окраска дышащая

По мнению диетологов, проблема людей, набирающих лишний вес, — это недостаток энергии.Если вы делаете аэробные нагрузки, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди с избыточным весом не могут заниматься активными тренировками, поэтому бодифлекс со специальной системой дыхания поможет быстро решить проблему. Для начала занятий необходимо принять позу «Баскетболист», после этого перейти к дыхательной тренировке:

  1. Медленно вдохните воздух через рот, постарайтесь сделать как можно более длинный выдох.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос.
  3. Сделайте резкий выдох через рот (он должен быть похож на звук «пах»).
  4. Задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом напрягите мышцы живота, стараясь подтолкнуть живот под диафрагму.
  5. Расслабьтесь и спокойно дышите носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудания. Поначалу разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью.Если задержать дыхание на 8 секунд сложно, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается системой больше месяца, умеют считать до 15-20 секунд.

Базовые упражнения для начинающих

Когда человек только начинает тренироваться, очень важно не переборщить, чтобы подъем не последовал за спадом, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц.При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться тремя упражнениями, позволяющими постепенно привыкнуть к нагрузкам.

лев

Это упражнение очень эффективно для подвешенных лицевых и шейных мышц. Выполняется в следующем порядке:

  1. Примите позу «баскетболиста», слегка обрезав и контролируя руку в коленях.
  2. После этого выполняется дыхательная гимнастика Бодифлекс.
  3. Во время выдоха собрать губы в трубку, запуская язык до предела, глаза широко раскрыть и приподнять, подождать 8 секунд.
  4. Сделайте 5 подходов.

Лодка

Выполняя такую ​​тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого вам необходимо:

  1. сидят, широко расставленные ноги;
  2. рук за спиной, носки тянутся в стороны;
  3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытягивая руки;
  4. постарайтесь пройти как можно дальше;
  5. медленно сосчитайте до 8, вернитесь в исходное положение;
  6. повторить еще 2 раза.

Кот

С помощью упражнения «Кошка» очень легко добиться укрепления рук и спины. Этапы исполнения:

  1. Если смотреть на ладони и колени, голова должна находиться на одной линии шеи и спины.
  2. После выполнения дыхательного комплекса Сильно округлите спину, опустив голову вниз, досчитайте до 10, выдохните воздух и расслабьтесь.
  3. Сделайте до 5-7 подходов.

Комплексное упражнение

Освоив правильное дыхание и отработав основные упражнения на все группы мышц, можно приступать к выполнению более сложных тренировок.По словам Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по Бодифлексии и Оксисизу в России, более результативно распознала утренние тренировки в связи с тем, что они происходят после того, как тело отдохнуло. К тому же максимальный перерыв достигается между приемами пищи. Допускается выпить стакан перед чистой водой для ускорения обмена веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняемых обязательно (лев, кот, лодка), к утреннему комплексу относятся:

Производительность

Количество повторов

Уродливая гримаса

Вытяните вперед нижние зубы, вытягивая губы, напрягите шею и поднимите голову кверху.Руки складываются назад, как при прыжке с трамплина.

Сделайте 5 повторений.

Боковое растяжение

Опереться на одно колено, отвести правую ногу в сторону и натянуть носок. Правую руку потяните за голову параллельно полу. Левая рука опирается на согнутое колено.

Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, опираясь на руки, вытяните одну ногу в сторону, при этом задержите дыхание стопой параллельно полу, зафиксируйте.

Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечья, пальцы соединить так, чтобы получилась фигура, похожая на ромб. Сложите пальцы, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Выполнить 4-5 подходов.

Крендель

Примите положение сидя на полу.Чтобы вытянуть одну ногу, вторую нужно согнуть в колене, а противоположную руку подтянуть ближе к животу. Вторую руку заведите за спину.

С каждой стороны сделать по 3-4 упражнения.

Исходное положение: лежа на полу, вытягивая ноги прямо. Руки сложите ладонями вниз. Затем поднимите обе ноги на 8-9 см и выполните широкие перекрестные махи. Следить за тем, чтобы носки получились удлиненными.

Повторить еще 3 раза.

Пресс для пресса

Возможно, лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх перпендикулярно полу, приподняв голову плечами на 15-20 см. Осторожно уроните.

Сделайте 5 раз.

Место возникновения перегиба тела

Преимущества такой системы, как сгибание тела для новичков перед другими системами для похудения, в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома.Однако, если вы работаете под руководством опытного фитнес-тренера, вы можете скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, команде легче избежать спада, который случается из-за неорганизованности. Теперь вы можете записаться на дистанционные курсы и проводить занятия в Интернете, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но также имеет ряд противопоказаний.К наиболее распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься Бодифлексом, относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма;
  • повышение внутричерепного давления.

Также нельзя проводить занятия беременным — усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш.Если у истончения были или были какие-либо хронические заболевания, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только после этого переходить к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Bodiflex, но чтобы вы поняли и рассказали своим друзьям об этой удивительной технике и о ее истории, я рекомендую прочитать эту статью от начала до конца, а затем просмотреть видео 🙂

Популярная методика похудания Упражнения Бодифлекс — эффективный метод сброса лишнего веса и доведения тела до спортивной подтянутости, гибкости, повышения жизненных сил.Ежедневные занятия бодифлексом по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, небольшое количество кислорода попадает в легкие. Комплекс упражнений бодифлекс — это специальные дыхательные средства, позволяющие в больших количествах обогатить кровь кислородом.

Создательница уникальной методики быстрого похудения Веселая хозяйка стала домохозяйкой. Отправной точкой становления Бодифлека стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, стала искать способы восстановить утраченную фигуру.Спорт не принес долгожданных результатов, кроме разочарований и усталости.

Однажды на курсах дыхательной гимнастики Грир за короткое время смогла набрать желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок повесили ее, чтобы в короткие сроки разработать свой метод похудания и набора подвесных форм. С помощью специалистов, выяснивших, почему так быстро сжигается жир во время дыхательных упражнений, Мирр смогла вывести идеальную формулу Великолепная фигура на 15-20 минут в день.При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и наклоняйся! Основоположник методики за 90 дней привел свое тело в порядок, достигнув 40 размеров (ранее 52)

Как работают упражнения бодифлекс?

Бодифлекс основан на дыхательной гимнастике. Уникальная методика «Дыхание» позволяет снабжать мышечные и жировые ткани большим количеством кислорода. В этом случае нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются.По многочисленным отзывам, в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии сокращается до 25 см.

Кроме того, процесс похудания ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • лимфоток усилен;
  • обмен веществ ускорен;
  • при выполнении дыхательных упражнений мышцы живота сокращаются, что приводит к уменьшению его размеров.

Помимо уменьшения объема корпуса моделируются отдельные его части.Зная, какие мышцы подвергаются воздействию, можно целенаправленно корректировать форму.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований во всех внутренних органах и системах:

  • сжигание жировых отложений, в том числе внутренних;
  • уменьшение объемов всех проходимых зон;
  • уменьшение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожи и улучшение ее внешнего вида;
  • увеличить гибкость тела;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запущен процесс омоложения;
  • улучшение жизненного тонуса.

Кто может заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность сгибания тела, упражнения не одинаково влияют. Люди в хорошей физической форме, без лишних отклонений в весе, практически не улучшают свою форму. А вот те, кто далек от физкультуры и имеют немалые запасы жировых отложений, после месяца занятий Бодифлексом получат великолепный результат.

Специалисты в области спортивной медицины Приведены следующие данные: час занятий аэробикой позволяет сжигать до 350 ккал, 700 ккал сжигается при беге.А 15-20 минут бодифлекса (на некоторых книгах и кассетах звучит нереально) — до 3500 ккал! Но это, конечно, слишком большая цифра, лучше до 700 ккал, как при беге.

Плюсы Bodiflex

  • Занятия бодифлексом длятся не более 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
  • Вскоре появляются первые результаты. Спустя неделю ежедневные тренировки в талии уменьшаются с 5 до 25 см.
  • Техника бодифлекс направлена ​​также на подтяжку мышц лица и шеи.
  • Возраст для занятий полностью не ограничен.
  • Упражнения Бодифлекс эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Противопоказания

Упражнения Бодифлекс имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой заниматься нельзя при наличии:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • высокое внутричерепное давление;
  • аневризм;
  • операции на позвоночнике;
  • ОРЗ, ОРВИ и др. Инфекции;
  • развитие хронических заболеваний;
  • кровотечение;
  • Период беременности
  • .

Respiratory Bodiflex

Обучение дыхательной системе — Залог эффективности упражнений бодифлекс. Дыхательный комплекс составляет почти 90% всей системы потерь. Поэтому, прежде чем переходить к развитию серии растяжек и аэробных нагрузок, следует хорошенько отработать дыхательную практику. Это может занять от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно работать над каждым этапом.

Развитие диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в закрытом помещении или на открытом воздухе.Первые шаги к развитию дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Исходная поза, в которой проводятся упражнения Бодифлекс: ноги расставьте немного шире плеч, слегка согните в коленях, поставьте колени ладонями, чтобы двигать глазами.

  1. Выдох.

Необходимо максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить вниз и медленно сделать выдох. Когда легочные мешки полностью опустеют, закройте рот.

  1. Вдох.

На этой стадии легкие чрезвычайно наполнены кислородом: быстрое шумное дыхание, легкие наполняются «под струной». При этом голова должна быть немного приподнята. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, также нет движения воздуха через нос.

  1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух.При этом нарушается взрывной звук «ПОХ». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

  1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса перегиба тела. Голова немного наклонная. Начните медленно напрягать мышцы живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, к позвоночнику «выпирает».

После полного вытягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… 8-8-8. С первого раза может не получиться до конца выдержать счет — это нормально. Задержку дыхания необходимо прекратить, как только появится острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока что при затягивании счета не дойдет до восьми. Осуществление полной отсрочки является признаком того, что подготовительный этап завершен. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, в течение которого выполняются статические упражнения на сгибание тела.

  1. Вдох.

После завершения счета дыхательное упражнение заканчивается и задействованные мышцы расслабляются. Теперь можно делать вдох через нос. Вдох производят расслаблением мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы шумно вливаются в легкие.

Для новичков

  • Лучшее время для перегиба тела — утро, пустой желудок и кишечник не мешают как можно сильнее втягивать живот.Подходит другое время суток, главное условие — натощак.
  • Идеальное место для занятий спортом — свежий воздух. Как минимум, следует выполнять помещения для занятий бодифлексом. Можно открыть окно, дверь, выйти на балкон.
  • Задержка дыхания длится 8-10 циклов. Новички могут сократить количество циклов до своих возможностей, но начинать комплекс упражнений можно только после того, как все 8 циклов будут свободно выдержаны.
  • Упражнения Бодифлекс выполнять ежедневно, каждое упражнение выполнять по 3-5 раз;
  • Не прибегайте к жесткой диете.Достаточно при желании ограничить употребление сладкого и мучного.

Бодифлекс на всех участках тела

Diamond

Кожа рук становится эластичной, подтягивается вверх; Сгорел жир.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания выпрямиться, ноги на одинаковой ширине, образовать перед собой круг, прижимая пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Для облегчения удержания рук на высоте можно немного согнуть назад.Во время счета сжимайте пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в области груди и рук. Давление на пальцы продолжается на протяжении всего счета, по окончании его нужно сделать вдох и одновременно вернуться в исходное положение. Повторить трижды.

Лодочка

Мышцы бедер подтянуты, зоны целлюлита сглаживаются, бедра приобретают привлекательные формы.

Исходная поза: сидя на полу, насколько широко расставлены прямые ноги.Ноги тянутся на себя, пятки прижимаются к полу, ладони прямых рук опираются на пол позади себя.

В этом положении пройдите все фазы дыхательного заряда. Когда вы остановите дыхание, встаньте перед собой на пол и, не торопясь, наклонитесь вперед рукой. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и принять исходную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся эластичными, подтягиваются, складки с шеи убираются, суверенные лица становятся четче.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

При остановке дыхания глаза широко открываются и устремляются вверх. Губы округлить и опустить. По возможности вытащить язык. Фикс на восемь циклов, дыши. Сделайте еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтянуты, сожжены жировые складки На шее кожа становится эластичной.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

Пройдя фазы дыхательного заряда при остановке дыхания, высовывается нижняя челюсть, как у бульдога.Губы вытягиваются вперед. Возвращайся назад. Сделайте счет до восьми, сделайте вдох и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пять раз.

Side Stretch

Сжигание жира с боков, уменьшение обхвата талии.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, и при остановке дыхания правая нога возвращается назад, не сгибаясь, на растянутом носке. А на левой стопе, согнутой в колене, опираться на локоть левой руки, сосредоточив здесь вес тела.Правой рукой вытяните левую над головой. Спина не прогибается. Считайте до восьми. Расслабьтесь, дышите. Сделайте по три раза в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц напрягаются, становятся эластичными. Бедра и ягодицы приобретают привлекательные формы.

Исходное положение: опереться на пол в локтях.

Левая ступня сделай «глоток», а стопу подтяни к себе. При этом ягодицы должны быть сильно сжаты.Поднимите голову. Теперь можно приступить к дыхательной гимнастике, задерживая дыхание, вести учет циклов. Вдохните, примите исходную позу. Сделайте по три раза на каждую ногу.

Ножницы

Низ живота выделен, жир сжигается в проблемной зоне.

Исходная поза: Лежа лицом, ноги вправо, ладони вытянуты вдоль тела тыльной стороной вниз, можно зафиксировать их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения тело и голова лежат на полу.Запускаем фазы дыхания, останавливаем дыхание, при этом начинаем качать нижний пресс.

Подняв ноги на 10 см, вытягиваем носки. Выполните махи «ножницами» на счет восьми циклов. Вдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пару раз.

Cat

Полное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Исходная поза: остановка на четвереньках. Голова — продолжение спины.

Проведите дыхательные пассы, при остановке дыхания расслабьте мышцы шеи, опустите голову.Не торопитесь до предела вернуть назад, замок. Создайте учетную запись. Сделайте вдох, примите исходное положение. Сделайте всего 3-5 раз.

Абдоминальный пресс

Живот подтягивается, сжигается жир, в том числе внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Исходное положение: лежа лицом вверх, ступеньки упираются в пол, положив их на ширину плеч.

Поднятые руки вытягиваются вверх.Одновременно делайте дыхательные пассы. Когда перестанете дышать за руками, поднимите плечи, отведите голову назад. Плечи и грудь поднимаются как можно выше. Когда счет закончится, вздохните и, не торопясь, примите исходную позу. Сразу приступим к ссылке. Итого сделать пять глотков.

Seico

Бедра подтянуты, становятся эластичными, эффект «Галифы» устраняется за счет сжигания жира на бедрах.

Исходное положение: опуститься на колени, ладони упираются в пол.

Правая нога удерживает ступни по направлению к полу. Сделайте дыхательную зарядку. Остановив дыхание, поднимите правую ногу параллельно полу. Закончив купюру, сделайте вдох и примите исходную позу. Сделайте по три подъема каждой ноги.

Крендель

Уменьшить обхват бедер и талии.

Исходная поза: сидя на полу, положите одно колено на другое. Затем положение колен меняется.

Итак, если левое колено находится сверху, тогда левую ладонь нужно переставить так, чтобы она опиралась на пол, а правая ладонь взяла на себя левое колено. Пройдя дыхательные стадии, на остановке дыхания правой рукой до предела притяните колено к телу. Тело повернуть на левый бок. Для каждой стороны сделать по три разворота.

Bodiflex Это хорошо известная и востребованная методика тренировок, в основе которой лежит уникальная техника дыхания, в результате чего можно значительно снизить вес.Бодифлекс для начинающих — это первый этап обучения, на котором осваиваются основы системы.

Занятия Бодифлекс Фото.

Bodiflex — Система снижения веса и нормализации работы организма. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с лишним весом, так как тренировки просты и не подходят, а результат заметен уже через несколько недель. Он пользуется большой популярностью у людей, которым не хватает личного времени, потому что занятие занимает всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в Бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних будет просто результат от тренировок, а если вовремя не послушать других, можно даже навредить собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя заносить, иначе не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, придется снова тренироваться с нуля.

Самодисциплина . Будьте строги к себе: вне зависимости от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте занятиям по 15 минут в день. Тренировки должны проходить только натощак. Лучше всего это делать до завтрака, когда желудок еще не получил новую порцию еды.

Выписка и четкое соблюдение инструкций . Установленное на занятиях время не должно быть меньше или больше 15-20 минут. Не придумывайте новые упражнения, следуйте только тем, которые были разработаны Гирром Чайлдерсом.

Продукты питания . Система Bodiflex не предполагает никаких ограничений в питании, то есть кроме упражнений специальные диеты. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, стать любимцем Фастфуда.Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать вредной пищи.

Правильное дыхание . Перед тем, как перейти на полноценные занятия, важно научиться делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85 — 100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система Bodiflex подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения.И о них важно знать все до начала тренировок.

Ограничения Bodiflex

Беременность . Основная тренировка в этой системе — правильное дыхание, которого невозможно добиться, не создавая сильной нагрузки на стенки желудка. А это, в свою очередь, может нанести будущему малышу ощутимый вред и даже спровоцировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции .Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют стрессовое состояние организма. При этом увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от тренировки

Похудение . Бодифлекс особенно подходит для людей, которые завтракают с лишним жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае через пару недель «правильная» тренировка покажет (для начала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса незначительный (нет рыхлого жира), стоит ожидать больших результатов в похудании.

Значительное улучшение здоровья . Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. Чтобы повысить общий тонус тела, этой системой полезно заниматься как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать новичку

Что понадобится для занятий

Те, кто уже пробовал Бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и идентичен ли набор?

1. Предметы первой необходимости — мат . Что касается йоги, то для занятий необходимо приобретать гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скользящие ноги по полу.

2. Обратите внимание на костюм для тренировок . Научно доказано, что женщины несут ответственность за занятия и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, положительная установка Играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

  • не снимать движение;
  • не тянут тугую резинку в талии и животе;
  • быть мягким и эластичным.

Идеальные спортивные леггинсы или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — хлопковые футболки и брюки на резинке . Не забывайте о плотных носках, обувь для упражнений не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах для классов . Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по Bodiflex. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь о том, чтобы на тренировке пространство было рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. . Поскольку занятие не должно длиться более 15-20 минут, в вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о времени тренировки. Также понадобится секундомер (можно заменить часы на вторую стрелку) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичков вам понадобятся: коврик, спортивный костюм, часы со второй стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Окраска дышащая

Дыхание в Бодифлексе — важнейший аспект . . Именно от того, что вы научитесь правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Помните, для выдоха в бодифлексе всегда нужен только рот! Складываем губы, как будто я говорю «Ы», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Быстрое дыхание . Вдох в бодифлексе следует только через нос, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены.

Шарп . Помните, что воздух ротовой полости продуцируется, но на этом этапе губы не вытягиваются трубочкой, а сначала складываются в плотную линию (женщинам легче понять, если вы просто приложите губы и постараетесь равномерно распределить тон на губах).Итак, быстро выдохните воздух, должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Рассматриваем потихоньку, восьмого, переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание . Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох.

В начале дыхательной практики может покалываться голова или появиться кашель. Не бойтесь, только не привыкли к такой гипервентиляции.Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основных положения, с которых начнутся упражнения. :

«Баскетболист» :

  • полураздетый
  • расставленных ног
  • Горелка наклонена вперед
  • ладонь на пару сантиметров выше колена.

«Широкое седло» :

  • поиск
  • лопасти уменьшенные
  • рук за спиной,
  • рук
  • ладонь на полу.

«Нога на четырех точках» :

  • колени, таз, туловище, руки Все должно быть под углом 90 °.
Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, с которыми новички могли детально разобраться в системе Bodiflex.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярное выполнение способствует уменьшению морщин .

Исходная позиция «Баскетболист» .В этом положении втягивается живот и выполняется дыхательная гимнастика (1-4 этап). Затем следует широко открытыми глазами смотреть вверх, а губы складывать, как будто планируется произносить «у», и опускаться, тогда язык включается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «Wide Sed» . Выполняются первые 4 фазы дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд осуществляется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходная позиция «Поп Четыре очка» . Выполняются первые дыхательные этапы.

Задержка в 8 секунд после максимального опускания спины и опускания головы.

Все упражнения системы Bodiflex доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделив всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о дыхательной гимнастике Bodiflex? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них.В его основе — определенное диафрагмальное дыхание и специальные упражнения. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально. Посмотрим, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.


Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Bodiflex — это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, дающими нагрузку на определенные группы мышц.В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Гирр Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex включает специальный живот.

Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. В этом случае в клетках накапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет обмен веществ и помогает улучшить самочувствие. Что интересно, при обычном дыхании легкий воздух наполовину заполнен воздухом.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации обмена веществ можно переходить к работе над проблемными зонами.


Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать часа три после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат, нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут. Важное условие — регулярность, гимнастика выполняется каждый день.Первые положительные изменения заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы дыхательной техники

Как выполняется сгибание тела при дыхательной гимнастике, можно посмотреть на видео. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

Эта техника включает в себя следующие шаги:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох через нос.Он должен быть резким и быстрым. При этом следует до отказа заполнить легкие. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и выполняется сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен наблюдаться звук «PPAH». Не влияет на горло и губы.
  4. Затем выполняется брюшная полость и задержка дыхания. Живот надо очень сильно втягивать.
  5. Вдох выполняется с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим рыдания.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества Bodiflex

Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений.Изометрический вызывает напряжение одной группы мышц, а изотонический — другой. Также существуют растягивающие движения, делающие мышцы более эластичными.

Итак, рассмотрим основные преимущества Бодифлекса:

  • Улучшение обменных процессов в организме.
  • Стимулирует работу кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
  • Очищается жировая прослойка между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Активно массируются все внутренние органы.
  • Повышает тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно выводит токсины, и запоры исчезают.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения.Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для человека по имени лев. С его помощью можно вытягивать очертания лица. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус важно наклонить вперед, а руки поставить немного выше колен. Дыхательное упражнение и живот нарисован. Глаза нужно потрогать вверх, а язык подтянуть.
  • С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами.При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опущен к левому колену. Также есть вес. Правую ногу нужно оставить в стороне, а правую руку вытянуть над головой.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Алмазное упражнение позволяет убрать лишний жир руками.Для его изготовления ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки соединить по кругу. Когда живот втягивается, нужно напрячь пальцы и сосчитать до 10.
  • Эффективное упражнение Для внутренней стороны бедер. Необходимо сесть на пол и опираться на спину. При этом ноги нужно раздвигать очень широко. Носки нужно выдергивать сами из себя.

  • Поможет похудеть упражнения для пресса.В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. В таком положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно повторить не менее трех раз.
  • Простые ножницы для упражнений помогут добиться отличного результата. Вам нужно лечь на спину, и ноги выпрямятся. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги махи на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но необходимо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Достичь желаемого результата помогут рекомендации:

  1. Нужна систематика упражнений.
  2. Грузы должны быть регулярными.
  3. Упражнения на правильный выбор.
  4. Задействованы все группы мышц.

Бодифлекс не идет, их можно делать постоянно. Эта техника всегда останется стройной.


Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Метод Мирр Чайлдерс

Дыхательная гимнастика Bodiflex была впервые разработана Грир Чайлфельс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс.По отзывам, такие занятия позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудания, эта методика позволяет бросить курить.


Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунную систему, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь достигает работающих мышц.В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

Во время дыхания нужно задерживаться, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии получают возможность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксицез. На обе техники влияют разные группы мышц. Считается, что оксисейс больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота.Бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплексное упражнение с Мариной Каппан

Дыхательная гимнастика Bodiflex была усовершенствована тренером Марины Каппан до идеальной системы похудания. В молодом возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от жестких диет и многочасовых тренировок. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоган пранаяме.Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, небольшими порциями и не на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марина Корпан рекомендован не только здоровым людям. С помощью лечебной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики — восстановление кожи даже при активном похудании.


Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставят на ширину плеч. Затем плечи расправляются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
  2. Делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выступает вперед.
  3. Губы надо сжать, а потом закурить и запрокинуть голову. В этом случае воздух измеряется от легких.Живот подтягивается и прижимается под ребра.
  4. Задержки дыхания делать на 10 баллов. При этом живот подтягивается, мышцы промежности или подбородка подтягиваются к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении методики с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнения наблюдается ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить.Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний упражнения тоже начинать не стоит. Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и при аритмиях.


Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.Важно внимательно изучить технику выполнения упражнения. Тем более на первых занятиях нужно принимать такую ​​ситуацию, чтобы не возникло головокружение.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержку дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать с секундомером, а потом переходить к основному делу.


Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать за полчаса до занятий стаканом воды.В течение дня также не следует забывать выпивать необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день — залог отличного результата.

К гимнастике бодифлекс прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что за техника, с помощью которой можно получить стройные формы в глазах? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить биологически активные добавки и препараты для похудения.Итого пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что секрет бодифлекса в самом себе, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжку, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки.На тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Мирр Чайлдерс создала свою собственную программу Bodiflex, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но имела отличный результат по приобретению стройных форм. Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды сорокового. Ей было мало проводить комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как трогаются мышцы от того, как худеет человек.

У нас оставались месяцы на медицинские опросы, частные практические занятия с желающими похудеть, тестирование новых упражнений, прежде чем они стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а уже одиннадцать лет выпускалось телешоу с GERER. Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Her Generic Harders уделяет большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира.Дыхание Bodiflex включает пять этапов:

  1. плавный выдох через сложенную ротовую трубку с одновременным втягиванием живота ближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, а;
  3. выдох на последнюю молекулу легких с глубоким произношением «пах», при этом живот «снова выпирает к позвоночнику;
  4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным животом под ребрами, так что образовалась своеобразная «чаша»
  5. нормальное дыхание.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело наполнено углекислым газом. О наличии свидетельствует потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переактивного углекислого газа. Однако такие «преследования» игнорировали изучение книг GERR, в которых описывается вся теория дыхательной работы, а также комплекс дыхательной гимнастики с описанием ее действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Мерр подчеркивает, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Благодаря тому, что артерии расширяются, клетки готовятся к большему поглощению кислорода, а мозг посылает тканям сигнал избавиться от имеющегося кислорода, который просто «плавит» жир. То есть, сколько кислорода вдыхает «шипящий» нос, столько липидов сжигает.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря ему укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении Bodiflex исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Bodiflex. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь неблагоприятный приятный эффект.

Кому подходит эта гимнастика?

Грир подчеркивает, что его дыхательная гимнастика подходит всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Данный комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его классы могут быть изменены в зависимости от его условий. Подойти к человеку с постели нельзя, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Резина? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, складывайте их, подкладывайте под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто увеличьте или пропустите один-два урока.

Этот комплекс подойдет тем, кто хочет:

  • бросить курить
  • подтянуть мышечный корсет
  • скинуть пару размеров
  • стать бодрым, бодрым, активным,
  • укрепить иммунитет
  • развить объем легкие.

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен Бодифлекс, что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила беременным заниматься бодифлексом, а также после операций. Она не наблюдала осложнений со стороны тех, кто занимался ее стартом. Замедление результатов после третьей недели занятий было отмечено у людей, принимающих гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал Русский Бодифлекс. Марина Корпан (Отзывы студентов свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похудению с респираторными техниками) на основании занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания для лиц у которых есть:


Как заниматься гимнастикой?

Все упражнения начинаются с особой позы Bodiflex. Что это за стеллаж?

  • Расставить ножки по бокам сантиметров на тридцать.
  • Согните их в коленях.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Поставьте руки на ступни (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. При этом при выполнении трех дыхательных этапов спина должна быть прямой. Как только вам нужно втянуть живот под ласты головой вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того, как вы не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняйте те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото размещено ниже).Постарайтесь сжать мышцы до появления тремора, при этом живот не расслаблен.

Если вы хотите очень много дышать, не терпите, немедленно вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите декасекундную паузу. Во время упражнения голова может кружиться. Это явление — норма первой недели занятий. Если недуг остался или усилился, обратитесь к врачу. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы.Кстати, Марина Корпова совмещает дыхательную гимнастику с занятиями на растяжку на другую группу мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после поднятия головы, рот открыть трубку, язык языком к самому корню, с широко открытыми глазами.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания поднимаетесь вверх, глядя в потолок.При этом нижняя челюсть выступает вперед, губы стараются сомкнуться, образуя букву «О».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания вы выпрямляетесь, делаете то же самое, что и в предыдущем упражнении, только руки отводите назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторить пять раз. Если у вас одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительную позу, а затем сделайте упражнения.Помните, главное в этой гимнастике — это дыхание, особенно вдох с шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто будете дышать меньше кислорода или не сможете втянуть живот, и поэтому жировые клетки сгорают меньше.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Diamond . Руки согнуты в пальцах перед собой. Локти не опускаются и не поднимаются, держатся прямо, параллельно полу.Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начните прижимать руки пальцами друг к другу, держа локти прямыми.
  • Отвод ноги назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Я подтягиваю одну ногу, опираюсь на пол, голова приподнята, смотрю перед собой. Далее сделайте дыхание, и когда живот высоко поднимает ногу, при этом носок направлен на себя. При этом сжимаются ягодицы.

Для живота выполните следующий комплекс «Бодифлекс» (выполните упражнение для похудания в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка. Из подготовительной позы левый локоть лечь на левое колено, правая нога Отвести носок вправо, а правая рука — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, а правую руку в локте не беритесь, держитесь над головой.
  • Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени, разведите ноги в стороны. Руки вверх, голова с полом Не отламываться. Выполните дыхание, руки вытяните вверх, приподняв от пола плечи и лопатки, запрокиньте голову назад. Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которые многие упражнения облегчили, разнообразили, модифицировали.
  • Ножницы . В положении лежа потянитесь и поставьте рядом друг с другом. Руки положить под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу.Выполните дыхание. Затем оторвите ноги от пола на десять сантиметров, сделав ступнями широкие быстрые горизонтальные перекрестки.

Предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения для бедер.

  • Seico . Встаньте на колени и руки. Пройдите вниз в сторону левой ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Выполните дыхание, а затем, подтягивая живот, поднимите эту ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Лодка . Сядьте, максимально разводя ноги в стороны, натяните на себя носки, руки заведите за спину, ходите на них. Выполните дыхание, затем прислоните корпус к полу, руки «уходите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать во время тренировки.
  • Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая ступня должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Держитесь правой рукой за левое колено, а левую руку за спину.Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуться в противоположную сторону.
  • Растяжение подколенных сухожилий. В положении лежа ноги поднимите перпендикулярно туловищу, носки направлены вниз, чтобы ступни стали прямыми. Руки берут на себя переднюю часть ICR, голова лежит на полу в течение всего упражнения. Сделайте вдох, затем начните медленно притягиваться к груди.
  • Cat . Встаньте на колени и руки, спину прямо, смотрите прямо перед собой.Выполните дыхание, теперь голова опущена и при этом выпрямляется спина, как будто он висит на крючке.

Для новичков будет достаточно этого комплекса Bodiflex. Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «растяжка в стороны», «ножницы», «пресс для пресса», а можно добавить «крендели». Но лучше всего работать для всех зон одновременно, но как только вы дойдете до нужных форм, пройдитесь по тем сайтам, которые нужно исправить.

Результаты бодифлекса: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как единицы — это килограммы, а они «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заведите тетрадь, где мы рекомендуем данные еженедельно:

  • дата замера,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • объем талии,
  • объем под грудью талия (ниже пупка на пять сантиметров),
  • размер бедра
  • объем стопы в широкой части,
  • обхват кисти в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров осталось в каждой зоне, какой вес, как вы себя чувствуете. Тогда вы сможете увидеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования также характерны периоды «спада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не проходите, продолжайте заниматься Бодифлексом.

Что это за декали? Это реакция организма на то, что на самом деле он не поймет, чего от него хотят. Если прекратить занятия, вес начнет стремительно расти, а если олицетворять упорство, жировые клетки продолжат гореть.Такой переход можно сэкономить от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до набора желаемых форм. Далее вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Утром выполните комплекс натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, только перед занятиями не ешьте два часа, а после комплекса не посреди получаса. Можно пить только воду без сахара, газа.

Бодифлекс не ограничивает в еде, не делает упор на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм незаметно перейдет на меньшие порции здорового питания из-за уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Bodiflex.

Фотографии похудения до и после становятся свидетельством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренных количествах. Например, кушать не каждый день по куску торта, а организовать праздник с потерей следующего размера в полупосадочной одежде.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с дыханием, специальные позы на растяжку мышц, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, стопы остается от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес либо результаты ниже средней нормы, то причина неправильного дыхания, изометрическая и изотоническая, возможно. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьмидесятисекундный отсчет времени.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ступни. Такие упражнения наиболее актуальны в период климакса, так как киамаки становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте стримеры и худейте!

Бодифлекс Марина Корпан: Видео cvičení — Zdraví 2017

Metody hubnutí «Body flex» уже давно осведена на вершине света.Komplex gymnastické cvičení, v kombinaci se speciální dýchací techniky, byl nejen vynikající program na podporu zdraví, ale překvapivě účinný způsob, jak zhubnout.

Použijte инструктаж видео про студию Bodyflex велми походы, mohou samostatně provádět дома. Jeden z nejpopulárnějších kurzy Video kurz «Body flex» M Arina By Orfa

pomocí kterého mžete zhubnout snadno a rychle. Také Marina Korpan přeloženy a povolený výkon samozřejmě Oksisayz, yavlyayuschisya méně účinné!

Принцип грибов Bodyflex Marina Korpan

Jak provést «tělo flex»? Podle pravidel, cvičení prováděné v dopoledních hodinách, na lačný žaludek je lepší.Základem zaměstnanosti — kombinace dechových cvičení s fyzickou aktivitou.

Вжледем к темто účinkům spaluje nejen tuku (jak bylo prokázáno Marina zkušenosti), ale také zlepšuje stav pokožky, svalové klouby a vazy. Činky cvičení «těla flex» se používají k prevci onemocnění srdce, zvyšuje odolnost těla, zlepšení mikrocirkulace. Nicméně, nejvíce běžně používaný Bodyflex cvičení pro hubnutí a muži i ženy.

Cvičení «Tělo Flex», než jejich Popularizaci v Rusku Marina Korpan široce známý nejen díky své jednoduchosti, ale také z důvodu nedostatku vedlejších účinků jinch aktivickiticki.Každý ví, že po jakékoliv fyzické námaze nutně chtějí jíst. Po namáhavém cvičení byla velmi unavená, radost z těchto metod hubnutí nepřinášejí. Diety mají obvykle jen krátkodobé, nestabilní efekt. К тому, что главни роздил мези методы «Body flex», které vykonávají nevede k podobnými účinky. Dechová cvičení pro hubnutí optimuluje kontrakce různých svalových skupin, zlepšuje метаболизм, tak nebudete vyčerpaný a unavený. По cvičení «Body flex», jak tvrdí Marina, nebude zvyšovat chuť k jídlu, protože buňky jsou nasycené s kyslíkem.Kromě toho může každý diea nebo cvičení nepovede k takovému rychlému a udržitelnému úbytku hmotnosti, protože to bude dělat komplexní «Tělo flex» cvičeníned трёхдневный проезд, 3-5 мин.

Cviky na obličej pomoci zbavit se přebytečného brady, utáhnout lícní kosti, a obecně zlepšit pleť a kožní onemocnění. Cvičení na břicho a boky, aby konečně odstranit nenáviděný tuk na břiše av pase, stejně jako zbavit se celulitidy. Вы можете следить за видео, чтобы увидеть, как работает фитнес-центр, и не хотите, чтобы он работал с видео тренером.

Stejně jako všechny účinné spoblichchya, «Body flex» má některé kontraindikace, včetně:

  • Zvýšený nitrolební tlak,
  • astma,
  • glaukom.
  • krvácející
  • onemocnění štítné žlázy.

Proto, не требуйте процедуры «Body flex», ujistěte se, že jsou zdravé. Spolu s Bodyflex может проверять все, что вам нужно. Нет, pokud si chcete vyzkoušet něco nového a odlišného, ​​to je doporučeno vyzkoušet Pilates.

Бодифлекс Марина Корпан: Видео про запасные

Ветшина учёных детских движений и полное видео уроки «Бодифлекс» Марина Корпан. Dostupné jazyky trenér vám poradí, jak správně dýchat, s cílem urychlit process spalování tuků. «Bodyflex Marina Korpan si můžete prohlédnout na vaše pohodlí, aniž bylo Nutné vynaložit další peníze на blichchyastogo trenéra nebo předplatné tělocvičny. Video vás nauči prohlédné télécíční.

Марина Корпан. Lekce jedna. Як жубноут дома? Бодифлекс. «Жить!» Видео.

Body flex на Марином Корпане. Бодифлекс с Марином Корпан: сущность, возможности, результаты. Бодифлекс с Марином Корпан: как правильно дисати

Da biste postigli vitko, lijepo tijelo najbolji izbor postat će Oxisize vježba disanja s Marinom Korpan. To je jednostavan i efikasan kurs kod kuće pogodan za žene svih dobnih skupina.

Da biste razumjeli kakvu pozitivnu dinamiku daje ova praksa, morate razumjeti što je Oksysize.

  • Прво, той единственной технике дубоког дисанья. Fokusira se na izradu dijafragme u kombinaciji sa savijanjem i skupljanjem svih mišićnih grupa. Odlučujući učinak tehnike disanja Oxisize je ubrzanje метаболических процессов, губитак сувишних килограмм. Активира све орган и ткива.
  • I drugo, ovo je jedno od bolji načini održavanje, kao i obnova madosti i ljepote.

Oxysize recnzije

Хромина Наталья Андреевна, 39 лет:

Cijeli život sam patila od svoje punoće.Od studentkih dana cijelo sam vrijeme bila na raznim dijetama, pročitala puno informacija o mršavljenju. Али ние било результат, тежина е полако одлазила, брзо се опоравила након йош йедног квара. Jednom kada sam otkrio «» метод. Pola godine bez dodatni napor Изгубила сам 17 кг. To nje ograničenje. Ovo je najviše efikasna tehnika sagorijevanje kalorija. Vratio mi se ukus za život!

Бондаренко Светлана Александровна, 25 лет:

Nakon trudnoće i porođaja dugo nisam mogao doći u formu.Već sam počeo očajavati, jer ni jedno ni drugo stge dijete nisu mi pomogle ni fizičke aktivnosti s bebom na svježem zraku. Случайно сам найшао на видео воды. Za mene, kao domaćicu i majku, ovo je bilo pravo otkriće. Samo 15 minuta svaki dan, nakon mjesec dana trbuh mi se znatno stegnuo, omraženi celulit je nestao!

Григорьева Нина Николаевна, 57 лет:

Od penzije moj životni stil postaje manje aktivan. Počeo sam primjećivati ​​kako se pojavljuju suvišni kilogrami, a s njima i otežano disanje, skokovi pritiska i poremećaji spavanja.Prijateljica mi je savjetovala da započinjem non-stop raditi Oxisize. Ispale su vježbe prilično jednostavne, brzo sam savladao kako disati. Nakon nekoliko sesija odmah sam osjetio poboljšanje zdravlja: nesanica i težina u nogama su nestali. I nakon 2 mjeseca redovnog vježbanja, uspio sam vratiti svoju prethodnu težinu. Тако сам захвальна на новой технике.

Danas je Internet Prepun raznih metoda za mršavljenje, koje obećavaju visoke rezultate u najkraćem mogućem roku.Neki od njih temelje se на проверенных активных динамических покрытиях, dok se другие темели на držanju статических положая и glatkim промьенама положая.

Svaka od njih, ako se pravilno koristi, može biti prilično učinkovita, pa svako može odabrati tehniku ​​koja mu najviše odgovara.

U našem današnjem članku pozivamo vas da se upoznate sa relativno novom metodom mršavljenja u našoj zemlji — vježbe disanja oksizuju , koji će, prema riječiés de jednehor cm, 309 среднего размера!

Šta je oksizat

Oxysize je najnovija metoda rješavanja viška kilograma na osnovu izvođenja disanja i gimnastičkih vježbi.

Главный стимулятор uništavanja masnih naslaga u oksidizaciji je kiseonik koji, ulazeći u tijelo, reagira sa ugljeničnim spojevima masnog sloja i započinje process njihovog uklanjanja iz tijela.

Takoe, zasićenje tijela kiseonikom optimuliše ubrzanje метаболизам, это такое повышенное использование на губитак килограмма. Figura osobe koja oksidira postaje zategnutija i vitka, postoji opće zacjeljivanje tijela.

Neki ljudi povlače paralelu izmeu oksidaze i savijanja tijela, ali postoji niz značajnih razlika izmeu njih:

Плюсы у оксидации

Pored toga, klase oksidizacije imaju niz pozitivnih aspekata:

Творац оксидазе Марина Корпан

У пространства Руси и земли ЗНД-а, метод оксидиранья у стального я тандем с именем Марин Корпан коджа на основе бодифлекс система створила потпуно единству метод мршавления за почетник.

Uzimajući za osnovu koji su razvili američki Greer Chiders vježbe disanja Marina je dugotrajnim istraživanjima i savjetovanjima sa specijalistima is područja fiziologiologije uspjelovvevecemente uznaya znaučajno.

Nova tehnika oksizacije postala je pravi hit на постсоветском просторе. Za usporedbu, Jill Johnson, osnivač američke verzije oxysize, govori o prvim rezultatima nastave nakon mjesec dana treninga. Методология našeg sunarodnika daje vidljive rezultate za samo nedelju dana!

Danas Marina Korpan наставляй радити на пользу свог системы оксидации, это так редко бывает нон-стоп маратон оксидация с великим группой людей.

O svim zamršenim tehnikama oksidacije, main vježbama i pravilima za njihovu primjenu možete saznati više u našem članku «Oxisize — osnovne vježbe i pregledi».

Najbolji video vodiči s Marinom Copan

Специально за вас назначили см выбранные видео записи лекций о оксидизации с Марином Корпан, коже с вами можно гледаты на мрежи.

Oxisize s Марином Корпан

U ovom videu Marina daje kratak opis njegov respratornog sistema, odgovara na najčešća pitanja za početnike, a također provodi lekciju oksidiranju s detaljnim objašnjenjima svakog pokreta.

Комментарий струньяка:
Овай видеозапись бит će koristan за упоминание с техником оксидиранья jer pruža odgovore na osnovna pitanja. Можете га использовать и за свой први учинковити тренинг на оксидизации, и Марина детально объяшнява это и како радити.

Oxysize нон-стоп

Video u kojem Marina Korpan prikazuje sekvencijalno izvršavanje dnevnog punog kompleksa oksida.

Комментарий STRUCNJAKA:
Ovaj video je odličan za svakodnevno vježbanje.Само га подключите и поновите за Марином. Međutim, ovaj videozapis nije prikladan za pregled jer ne sadrži potrebna objašnjenja. Запомните, что вы думаете о ближайшем питании о поездках.

Респираторная гимнастика Марин Корпан

Još jedan uvodni video, u kojem Marina Подробно обяшнява разлику измeню бодифлекс и оксидацийског систему, а также показывает неколико jednostavne vježbe из njihovog kompleksa.

Комментарий струньяка:
Овай видеозапись бит će koristan onima koji žele razumjeti razliku između bodyflex и оксидационный системы, као и упоминания с основным принципом системы дыхания.

Марина Корпан. Vježbe disanja za mršavljenje

Видео запись лекций Marine Korpan u kojoj prikazuje kompleks za rješavanje problematičnih ženskih područja — stražnji dio bedra i donji dio trbuha. Postoje i objašnjenja za opšti Principi Oxysize.

Комментарий Stručnjaka:
Ovaj video prikazuje ciljani trening koji se fokusira na rad kukova i trbuha. Ne savjetujem vam da se koncentrirate na stalno izvođenje ovog skupa vježbi, čak i ako imate problem s masnim naslagama na trbuhu i bedrima.

Ne zaboravite da se sagorijevanje masti uvijek dogaa ravnomjerno po tijelu, i to maksimalno efikasno odlaganje od tjelesne masti trebate trenirati cijelo tijelo, a ne samo problematična područja.

Jutarnji kompleks Marine Korpan

U ovom videu Marina pokazuje kojim vježbama započinje njezino jutro. Kako uvjerava, vježbe koje joj manifestriraju pomoći će pronaći vitku figuru i izvrsno zdravlje.

Danas je проблема sve češći višak kilograma kod ljudi različitog spola, starosti i profesije.Разлози за овай феномен су пребзи ритам живота, зар не правильна ирана, лоше навике, пуно стреза, недостаток физической активности. Многие люди с прекоммерным тежином трагедия друг друга за свою проблему мршавленя. Koriste se posni, iscrpljujući treninzi, krute dijete koje u potpunosti podrivaju zdravlje. Posljedice takvog gubitka kilograma mogu biti najstrašnije. Nemojte se obeshrabriti, jer postoji rješenje проблема rješavanja viška kilograma и učinkovito je, jednostavno. У борби против вишак килограмма бодифлекс с Марином Корпан учинковито помаже.O ovoj tehnici i njezinim značajkama razgovarat ćemo više u ovom članku.

Bodyflex je jedinstveni sistem treninga koji pomaže u borbi protiv viška kilograma. Tehnika se sastoji od aerobnih vježbi disanja i istezanja svih mišićnih skupina.

Ovu vrstu treninga razvio je Greer Childers. Ona nije profesionalni sportista, kondicijski trener или doktor. Грир Чилдерс je obična domaćica koja je isprobala gomilu različitih. Kao rezultat toga, razvila je niz tehnika kojima se učinkovito rješava viška kilograma.

Vježbe disanja Bodyflex poboljšala je Marina Korpan koja je snimila video lekcije ovoj tehnici i razvila još jednu -. Autorove lekcije o bolifleksu mogu se naći na Internetu. Pored toga, napisala je niz knjiga u kojima detaljno opisuje sve vježbe, način života, korisni savjeti, preoruke.

Prije svega, bodyflex će vas naučiti kako pravilno disati. Кисеоник игра важну улогу у сагориеваню целесных масти. Im se pokaže da poboljšava disanje, Metabizam, izbacivanje tekućine iz tijela i rješavanje suvišnih kilograma primjetno će se ubrzati.

Zanimljiva činjenica! Bodyflex za trbuh jedan je od najučinkovitijih i najpopularnijih načina sagorijevanja masnih kiselina.

Kako bodyflex djeluje na mršavljenje?

Mnogi ljudi ne vjeruju da savijanje tijela efikasno pomaže u gubitku kilograma. Napokon, kao što savjetuje Greer Childers, trebate raditi samo 15-20 minuta dnevno. Uz to, vježbe su nevjerovatno jednostavne i ne zahtijevaju puno fizičke pri Supreme. Prije svega, bodyflex je dobar zastruk i trbuh.Vrijedno je pitati one koji su na sebi testirali tehniku, a kritike o bodyflexu su gotovo sve pozitivne.

Pogledajmo kako savijanje tijela djeluje na mršavljenje. Kao što je gore rečeno, kiseonik je važan faktor u sagorijevanju tjelesnih masti. Tokom izvođenja tehnika koristi se trbušno disanje. Zrak se zadržava 8-10 секунд. Vježbe snage u kombinaciji s ovom method disanja imaju strašan učinak. Arterije se šire i stanice su intenzivno zasićene kiseonikom. Главна ствар у овом после правильность.

Ако свакодневно изводите низ bodyflex vježbi samo 15-20 минут, результат će biti primjetan nakon 2 tjedna treninga. Najteže je naučiti kako pravilno disati u trbuhu. Zahvaljujući ovom disanju, bodyflex za mršavljenje trbuha je toliko učinkovit.

Бодифлекс техника

Основа бодифлекс тренинга je pravilno disanje (дияфрагматично). Inače, bebe dišu na ovaj način. Чтобы научиться извлекать из движущихся объектов: trebate ležati na podu, na leđima.

Книга себе ставля на стоматак.Уданите кроз нос, издохните на уста. Ако се disanje vrši trbuhom, knjiga će s njim ustajati i padati.

Грир Чайлдерс, чтобы сохранить у своей книги. Glavni stav u tehnici je držanje odbojkaša (noge su u širini ramena, tijelo je nagnuto prema naprijed).

Техника Дисанья

Tehnika disanja bodyflex može se opisati na sljedeći način: prvo se izvodi duboki izdah; затим удахните; поново издохните и застаните; на краю, период opuštanja. За почетак требуется известия низ дубоких удисая и издисая.Čim počne raditi bez puno napora i problem, možete prijeći na same vježbe.

Evo niza vježbi disanja koje je napisao Greer Childers:

  • Oštro izdahnite kroz usta;
  • Дубоко издохните и увуците стоматак. Tehnika se izvodi u pozi odbojkaša;
  • Дубок дах. Известия се кроз но. Tako napuhujemo стоматолог.

Ova vježba otvara pluća.

Bodyflex vježbe za početnike

  • Prva vježba se zove Lav. Особа заузима позу одбойкаша, izvodi ciklus disanja.Тада е задржан и наставля изводити покройте. Pogled je usmjeren prema gore, što je više moguće. Usne su snažnim pokretom uvučene u krug; Jezik viri što je dalje moguće. Bodyflex vježba Leo usmjerena je na mišiće lica i vrata.
  • «Bočno istezanje». Ova tehnika je korisna za trbuh i bokove, Oblikuje Struk. Postaje izraženiji, a stranice su stegnute.

Vježba započinje ciklusom udisaja i izdisaja. Disanje se odgađa i izvodi se nagib u stranu, jedna ruka iznad glave se proteže zajedno s tijelom; другая рука почива на платье.Dah se odgađa 10 sekundi. Početna pozicija je poza odbojkaša.

  • Vrlo dobra bodyflex vježba za kukove i zadnjicu:

Početni položaj je stajanje na koljenima i laktovima. Udišemo i izdahnemo. Dalje, otkrivamo 8-10 sekundi, podižemo nogu unazad i držimo je. Na kraju vraćamo nogu u prvobitni položaj i udišemo.

  • Bodyflex vježba za noge. Početni položaj — sjedenje na podu, noge razdvojene što je više moguće. Udišemo i izdahnemo. Protežemo это доступно за 10 секунд.Na kraju udahnemo.
  • Прием за задью «мачку». Stalak za klečanje. Ciklus disanja je udisanje i izdisanje. Док издишете, сохраните лёля и остановите у овом положу 8-10 секунд. Затим дубок дах.

Све техника, которая изводится на уровне 4-5 путей.

Sve ove tehnike mogu se uključiti u svakodnevni jutarnji kurs ekspresnog tjelesnog savijanja. У наставку предлагаемого прохождения петнаэстоминутног мрежног видео вода за почтой с основанием метода Грир Чилдерс.

Ukupno tehnika uključuje 12 vježbi. Svaka od njih detaljno je analizirana u njenim video vodičima i Recenzijama.

Sama Greer Childers savjetuje:

  • baviti se prozračenim, čistim sobama or prirodi — u šumi or parku gdje je malo ljudi;
  • ne biste trebali jesti niz bodyflex vježbi nakon jela. Najbolje 2-3 sata nakon jela;
  • odjeća mora biti udobna;
  • свака въежба мора с изводити 4-5 пути;
  • obuku treba izvoditi sam, odnosno tako da se niko ne miješa i ne posmatra sizes.Zato će biti dobro opustiti se.

Bodyflex является успешным на высшем уровне. Prije početka vježbe izmjeritestruk, bokove, zadnjicu. Tokom prve sedmice treninga moguće je smanjenje zapremine za 2-5 сантиметров.

Благодать bodyflex vježbi

Bodyflex vježbe disanja donose značajne koristi tijelu.

  • Прво, убрзава се процес пробаве и метаболизма;
  • Pokrenut je process sagorijevanja viška masnoće;
  • Tijelo, sva njegova tkiva, organi i ćelije zasićeni su kiseonikom;
  • Poboljšava se opća dobrobit osobe;
  • Особа коя сэ бави овом техник осьеча набой жизни и налет витальне энергия;
  • Ojačan je imunološki sistem;
  • Tijelo izgleda zategnuto, elastično;
  • Mišićna masa raste.

Ovo nije potpuna lista mogućih rezultata savijanja tijela. Vrijedno je zapamtiti da nastava mora biti redovna i stablena. Pored toga, opterećenje bi trebalo biti od jednostavnog do složenog. Потребно и запомнить наставу бодифлекс-это выездбама дисанья. Я постепенно савладавайте оставшиеся в живых. Ако искрено изводите комплекс сваки дан 15-20 минут, результат će uslijediti nakon nekoliko tjedana.

Ako vježbama za bodyflex dodate pravilnu prehranu, rezultat će vas dvostruko obradovati.Napokon, efekt će biti primjetan još brže. Morate početi piti više vode, jesti proteine, voće, povrće, začinsko bilje i manje štetno, masno, prženo. Аэробик — это хорошее удовольствие с бодифлексом. Nakon teškog aerobnog treninga, bodyflex će se dobro opustiti i ubrzati process razgradnje masnih naslaga. Учинковитость бодифлекс тренинга доказана у себя cijelom svijetu. S pravom se smatraju jednim od najpopularnijih i najučinkovitijih proizvoda za mršavljenje.

Грир Чилдерс — это обычная женщина, которая дома, коя, моя драга, постигла узбекская сторона.Svako može ponoviti njeno postignuće. Napokon, ništa nije nemoguće!

Bodyflex s Marinom Korpan: 4 основных видео лекций

Najbolji видео уроки из серии «Smršavi s Marinom Korpan» можно себе бесплатно играть на видео у явном власништву. Техника экспресног течая погода су и за почетнике и за искусне практика.

https://youtu.be/Nh5PramXAJQ

Данас много жив на послу, заборавляючи на себя. Kućanski poslovi oduzimaju puno time, a i dalje morate obratiti pažnju na voljene osobe.Ivjeti u takvoj rutini, brinuti se o svojoj особи nije lako, pogotovo kada je riječ o vlastitoj figuri, jer je za to potreban sport. Većina ljudi se ne može izlagati kod kuće, a teretani opet treba sat или dva, čak ni takvo vrijeme nije uvijek moguće ukrasti iz njihovog ritma. Может быть, вы желаете одуморити од све ове гужве и посебно за вас постое лекция о мршавле према методы бодифлекс с Марином Корпан .

Hajde sada da objasnimo, body flex je lista vježbi koje su vašem tijelu potrebne za gubitak kilograma.Bodyflex je trening zdravog disanja, kao i redovito istezanje mišića i ligamenata. Техника disanja bodyflex pomoći će onima koji pate od prekomjerne težine, što je dovelo do štetnog, sjedilačkog načina života. Također, savijanje tijela uvelike će pojednostaviti život ljudima koji često nemaju dovoljno timea, jer vam ove vježbe oduzimaju samo 20 minuta od dana.

Zabivši ime u pretraživač, možete saznati da se, poput mnogih other korisnih živih hakova, sistem bodyflex pojavio u SAD-u, gdje ga je razvila domaćica Grieg Childers, jée gédéžen довольно времени.

Напомена: Чилдерс и развитие техники коя не захватывает предыдущее время и напоминает стану. Ova tehnika je slčna jogi koja je bila osnova za njeno stvaranje; tehnika je takoer uključivala pravilno disanje.

Netačni su dokazi da je Grieg prešla s veličine 56 na 44, ali jedno je sigurno: postigla je izvanredne rezultate zahvaljujući savijanju tijela.

Naravno, nakon transformacije, odmah je napisala knjigu o putu do svog uspjeha, postala je i autor nekoliko video zapisa o tehnici savijanja tijela, koji su joj donijeli Popularnost u zemlji i inostranstvu.Tokom Popularnosti Childersa, žena iz Rusije Marina Korpan takođe je imala problem sa prekomjerna težina, do čega je dovela njena trudnoća. Marina je pokušala s dijetom i pohađala časove fitnesa, ali to nije dalo željene rezultate, a onda je kupila knjigu Griega Childersa, očekujući da će postići željene visine uz pomomeć savaijanrija. Nakon nekog time počele su se uočavati pozitivne promjene, a promjene su se dogodile prilično brzo, vježbe savijanja tijela zaista su dale dobar efekt.

Напомена: Можете себе увлечься из Марины Корпан успела смршавити довольным количиным чтением своего видео записи о бодифлекс техники из 2013 года.

Marina Korpan odlučila je svoj uspjeh prenijeti milionima svojih sunarodnjaka kojima je potreban.

  • Da biste savladali body flex, možete se prijaviti na tečajeve body body-a i pohaati ih uživo, pored toga, postoji mogućnost da se s tehnikom upoznate na mreži.
  • Između ostalog, Marina Korpan, postala je jedna od najpopularnijih body flex trenerica, napisala je nekoliko knjiga o pravilnom načinu života i tehnici disanja.
  • Pa, na kraju, svi koji su zainteresirani moći će pogledati expresni tečaj koji je kreirala sama Marina Kopran apsolutno free. Ove lekcije će vam dati ideju koje vježbe trebate raditi kako biste transformirali određeni dio tijela.

Petnaestominutni dnevni set vježbi Marine Korpan potvrđuje djelotvornost Recenzija mnogih njenih obožavatelja koji su imali koristi od ove tehnike, a broj takvih ljudi svakim danom raste.Metode Marine Korpan temelje se na tehnici pravilnog disanja, a upravo na tom aspektu Korpan ističe prilikom davanja osobnih intervjua.

Bodyflex s Marinom Korpan kompletan kompleks za sve dijelove tijela

Lekcija broj 1 — Bodyflex za početnike

Ovaj intenziv je stvoren posbno za početnike. Коджи су управления научили о технике бодифлекс-а. Iz tog razloga, video je posvećen samim osnovama, odnosno tehnici disanja. Марина Корпан говорит о своей технике, а такер е демонстратора на себи како би свима на найприступачний начин объявнила принципа рада.

  • За использование слику, sve video lekcije o bodyflexu s Marinom Korpan su nekoliko ljudi koji također potpuno nisu upoznati s tehnikom vježbanja.
  • Gledajući видео, важно, чтобы получить пажнью на сваки детали да бесте для учинили. da se što korektnije i efikasnije pridržavaju svih uputstava Stručnjaka.
  • Video prikazuje gimnastiku Marine Korpan na svim dijelovima tijela:

Za većinu ljudi video može izazvati potpuno opravdano nepovjerenje, jer u njemu Marina Korpan još uvijek nije u najsavršenijoj formi i izgleda više kao amater nego kao profesionalac.Ova nijansa objašnjava se činjenicom da je ovaj video snimljen u vrijeme kada Marina Korpan još nije dosgla visine u izgradnji svog tijela, ali tehnika je već davala неизменный результат.

Битан! Ne zaboravite da ako je trener sam postigao rezultat, to ne znači da će moći svoju metodu prenijeti otherima. Марина Корпан, с другой стороны, одно удовольствие сизванредним тренерским вьештинама.

Na kraju možete pogledati sljedeće lekcije i vidjeti da je Marina Korpan zaista postigla vrlo impresivne rezultate.

Lekcija broj 2 — Mehanizam pravilnog disanja

Ovaj video sločan je prvom: također se fokusira na sistem disanja, ali učenici su već iskusniji u lekciji. Općenito, sve vježbe savijanja na tijelu temelje se na pravilnom disanju, tako da biste trebali pažljivo promatrati Marinu i izvoditi napore sa detaljnom Preciznošću.

Друга lekcija je namijenjena ljudima koji jesu opšti pogledi o bodyfleksu. Стога представляет духу и дублю анализу технику. Zbog detaljnog razmatranja sustava, Marina Korpan u ovoj lekciji ne zahvaća sve dijelove tijela, obraćajući više pažnje na gornje udove, a posbno na trbušne mišiće.Savijanje tijela u lekciji nije posbno teško, pogotovo ako ste već pročitali prvu lekciju.

Пажня! Posebnu pažnju treba obratiti na vježbu «mačka», koja se koristi ne samo u bodyflex sistemu. Ova vježba je dobra za vaše unutarnje organe i pomaže opuštanju mišića leđa.

Savijanje tijela najbolje je raditi na tvorenom. Али ако nije moguće izaći van, nema veze, možete jednostavno otvoriti prozor šire, osiguravajući maksimalnu moguću ventaciju prostorije.

Lekcija broj 3 — Donji udovi

Nakon treninga trupa, prijeite na donji dio tijela. Naime, na mišiće zadnjice i nogu. Ova lekcija tjelesnog savijanja pokazuje tehniku ​​istezanja nogu, koja aktivno utječe na njihov sklad. Takođe se u lekciji obraća pažnja na trbušnu prešu, jer je ona prilikom treninga nogu sastavni dio. Бодифлекс из овог видео вец има сложности технику извлечения, па бисте прво требали гледаты видео водиче с двойным пажном, ако е потребно, а затем неколико пута.Затим довршите задатке, за почетак можете заборавити на дисанье, главно е држати равнотежу. Ako stojite uspravno, možete vježbu dovršiti u potpunosti, opet — nema potrebe za žurbom. Ako osjećate nelagodu, možete zadržati dah manje nego što je potrebno. Važno je zapamtiti da ne možete jesti or piti prije početka nastave.

Lekcija # 4 — Angažiranje cijelog tijela

Ova lekcija prikazuje tehniku ​​koja utječe na sve mišiće vašeg tijela, ali ne podjednako. У овом случаю нагласак е на максимальном пумпаню струка.

Važno: Kada gledate lekciju, vrijedi promatrati kakav položaj zauzimaju trenerske ruke. Koliko opterećenja trebate uzeti, ovisi o vašem nivou, bolje je započeti s lakšim i postupno povećavati. Ne morate istiskivati ​​sve sokove iz sebe ako tek počinjete trenirati.

Koliko dobro izvršavate zadatke, može se utvrditi jednostavnim promatranjem. Tokom opterećenja trebate udahnuti, oneosno na kraju vježbe trebate imati želju za izdahom.

Svaka lekcija bodyflesa od Marine Korpan ima sločnosti s other, pa ako želite, možete sami odabrati tehniku ​​koja vam se najviše sviđa orizvoditi svaku od njih redom.Bez obzira koju tehniku ​​odabrali, bodyflex će uvijek pružiti iste iste blagodati, što dokazuju i povratne informacije obožavatelja bodyflex-a koji ovu tehniku ​​treniraju već duže vrijeme.

Lekcija broj 5 — Pregled osnovnih Principa Pravilnog disanja

Видео, запрограммированное для получения правильного результата, сохраненного за правильное разрешение. Nakon toga slejedi trening mišića ruku i vježbe koje uključuju kose mišiće trbuha. Na kraju treninga cjelokupno opterećenje ide na trbušne mišiće.

Ova lekcija o body flexu značajna je po tome što, kao i u prvom videu, u njoj ima početnika. У нджиховом присуству има користи джер они поставляю питаня коджа и ви сами имате.

  • Bodyflex sistem popularan je u mnogim zemljama, o čemu svjedoče nebrojeni pregledi njegovih присташа.
  • Kao i kod svakog pitanja, postoje ljudi koji su kritični prema sistemu, optužujući ga za neefikasnost, na čijoj strani biti, samo vi možete odlučiti.

Uprkos svim kritikama metode bodyflex, potražnja za trenerima za ovom method ni na koji način nije inferiorna u odnosu na potražnju za fitnes trenerima.

Marina Korpan je spisateljica i iskusna Instruktorica fitnesa i tehnika disanja. Bodyflex s Marinom Korpan danas cijene mnogi, posbno žene s problemima prekomjerne težine. Pored toga, adept zdrav načinživot prepoznaje da 15-minutni kompleks «poznate gimnastičarke», ako sve vježbe izvodite u fazama i redovito, daje snagu i snagu za cijeli radni dan.

Kako je sve počelo?

Nema mnogo podataka o guruu mršavljenja, ali poznato je da je ona apsolventica najvišeg uzrasta obrazovne ustanove 2005., a svojedobno se i sama suočila s проблема prekomjerne težine. Pokušavajući se сама riješiti kilograma, djevojka je puno pokušala. Dok je nije zanimala. To je bio skup vježbi i aerobnih opterećenja, tehnika disanja, usmjerenih na ispravljanje težine i siluete. Dakle, ideja o korištenju savijanja za mršavljenje ne pripada našem sunarodnjaku, ona je samo prilagodila tehniku ​​i na osnovu svojih djela snimila video lekcije. Korisnicima Runeta uputa se toliko svidjela da je Marina Korpan rušila rekorde po pregledima na mreži.

По образованю финансист, данас и популярный личный тренер, у Москвы изводы группы людей, флекси и дизанья. A svjetska mreža pruža svima izvrsnu priliku da vježbaju slobodno savijanje tijela bez napuštanja kuće.

Knjige Korpana

Сделайте популярным меню многих женама Марини Корпан отворио Je kompleks body flex, o čijoj je suštini i praksi mlada žena već napisala nekoliko knjiga. Među njima:

  • «Бодифлекс: диши и мршави», бестселлер о томе како сманьити тежину за 10-20 кг кода кучи, без проматранья.Knjiga je postala toliko popularna jer su Recepti opisani u njoj više nego pristupačni. Svako od nas može ove vježbe raditi samostalno, bez pribjegavanja pomoći Instruktora i bez korištenja opreme teretane. Pored toga, автор препоручите да не трошите више от 10-30 минут дня на посебне физичке активности, это е врло погодно за радне дама;
  • Oxysize: Smršavite bez zadržavanja daha sljedeći je dostupan i popularan vodič za motiviranje i usmjeravanje ljudi na putu ka zdravlju. Pomagati si samo prilagođavanjem correa disanja zvuči vrlo primamljivo;
  • «Бодифлекс за вшей: как изгледати 10 лет назад.Дишите и млади »- ова кнжига говори о томе како поново постати млад без операции и инъекции — само требате радити едноставне вжежбе корак по корак. Prikazan je detaljan dijagram rada mišića lica, data su objašnjenja šta i kojim redoslijedom izvoditi. A objašnjava i mogući efekt — korekcija ovalnog lica, smanjenje nazolabijalnih nabora, borba protiv «dvostruke brade».

Бодифлекс: suština tehnike

Pogledajmo pobliže koja je sol tehnike i zašto su lekcije Marine Korpan toliko popularne u naše doba zdravog načina života.

Bodyflex s Marinom Korpan увеличивает три компонента:

  • Disanje: Disanje dijafragmom u pet faza je ključ uspjeha. Овдье не может быть без правил видео у реки Марина Корпан све испричати и приказы бесплатно;
  • Аэробик, однозначно сам набор въежби. Подробная информация о приложении Korpana sugeriraju да су видео lekcije njihovog mentora vrlo vizualne и dobro detaljne. Zadovoljstvo ih je gledati: teško je ne razumjeti šta Instruktor želi od nas.U međuvremenu, pravilno izvođenje vježbi već je pola uspjeha na putu ka harmonyi;
  • Кондиция, односно општа кондиция и добар облик тиела за прилагодбу стресу. To uključuje i prehranu, jer guru bodyflex-a ima svoje mišljenje o kalorijama i zdravoj hrani.

Postoje uvjeti koji moraju biti ispunjeni da bi slobodno savijanje tijela moglo raditi:

  • Obavljanje tereta samo u jutarnjim satima i samo na prazanтамак. Ako to nije moguće, tada trebate pričekati najmanje 3 sata od trenutka posljednjeg obroka;
  • Lekcije Marine Korpan uključuju kontrolirano zadržavanje daha.Ne možete proizvoljno prekoračiti vrijeme koje je proporučio Instruktor, može završiti loše. Сами часови не би требали траяты дня од 1 сата дня; nakon što se težina smanji na željeni nivo, bolje je preći sa svakodnevnog treninga na nastavu 2-3 puta nedeljno.

Познатих 8 корака до изврсности

Koje lekcije bodyflex uključuje za mršavljenje? Ovo je 8 lekcija koje su svi čuli.

  • Oni su usmjereni na razvijanje kukova i trbuha, mišića vrata, ruku i (paradoksalno) lica.U Rusiji već dugo postoji kultura kondicije, svi znaju: želite savršena figura- hranite se ispravno i ne budite lijeni da posjetite teretanu.
  • Međutim, kada je riječ o licu, oni koji imaju 30 godina odmah se podsjete na botox, nazolabijalni filer i serume za uljepšavanje. Я готово нико не размишля о «vježbanju obraza». Imamo sreće: Марина Корпан ову тайну радо диели на мрежи.
  • Svaka od 8 lekcija započinje upoznavanjem sa sistemom i njegovim osnovama. Disanje se razrađuje, инструктор на видео, исправляющем грешке asistenata.Lijepo je što nisu potrebne školjke или kombinezoni — само четврт сата слободног времени за себя и врло мали кутак у соби.
  • Svaki 15-минутный комплекс usmjeren je na sagorijevanje masti, dovodi do intenzivnog ispuštanja ugljičnog dioksida у krvotok tijekom disanja, te je stga kontraindiciran kod ljudi s odrenenim kodi s odrenenim kodljudi s odrenenim. Поред тога, труднице с собой яко не препоручу за сохранение тихого.
  • На мрежи можно бесплатно гледати видео водички коди uključuju kompleks bodyflex.Zapravo ih je mnogo više od 8, ali ovaj poznati izbor uključuje one najbolje i najpopularnije.
  • Mnoge recnzije označavaju kao ogroman plus mogućnost da ne napustite svoju zonu udobnosti. Poznato je da se ljudi koji sebe smatraju prekomjernom težinom osjećaju posramljeno kada vježbaju u opštim grupama, trče u parku or rade vježbe vježbanja pred prolaznicima. Lični trener nije u mogućnosti za svakoga, ali svako od nas može po želji izvaditi pola sata rano ujutro.

Da biste postali zdraviji, izgledali mlađe, imali lijepu elastičnu kožu — sve je to ostvarivo ako vjerujete u uspjeh i detaljno slejedite upute poznatog bodyflexista.Ličnim primjerom motivira svoje obožavatelje: s visinom od 164 cm, teška je 59 kg, lice joj je lijepo i bez znakova dobnih promjena. Уз то, она одише ведрином и позитивом — это може бити угодное! Takva žena želi oponašati.

Видео: Марина Корпан — ekspresni kurs za brzo mršavljenje

Бодифлекс дыхательные упражнения

O corporal de ximnasia respratoria é популярный Entre as mulleres embarazadas e as nais novas que loitan co exceso de peso. Tamén é bo para outras persoas que están prohibidas temporal ou completetamente dunhatensa actividade física, pero realmente queren perder peso.

Bodyflex de ximnasia: información xeral

A gimnasia que respira o bodyflex é un sistema especial de ximnasia respratoria, quetensifica o osíxeno en cada célula do corpo, o que permite iniciar os processos метаболизирующий процесс .

Non obstante, os autores da metodoloxía sinalan que Bodyflex is unha ximnasia para a perda de peso, que actúa SOLAMENTE xunto coa correa nutrición. О упражнении для 15 минут ao día non o axudará.

Ao compare a ximnasia respratoria cosíxeno e oxisizante, moitos adeptos da primeira opción afirman que tal caldeo queima de 300 и 3000 калорий на хору. Análise lóxica deixa clro que este é só un mito, porque ata un esprint de esquí, потребляет 800 калорий на хора. Ademais, duración dura 15, e non 60 minutos. En calquera caso, o primary aquí non se gasta calorías, senón o enriquecemento co osíxeno e activación do corpo a costa de todos os sistemas.

Agora as clases de video en liña de gimnasia respratoria bodyflex de Marina Korpan son moi populares.A moza mostra e explica a corrective Execución, o que axuda a non cometer erros nos excicios.

Hai casos en que as mulleres baixan moito o peso facendo tal ximnasia, simplemente deixando de fariña, doce e gordo. Se mantés esa dieta todo o tempo, entón os resultados do adestramento serán realmente máis vivos. Ademais, cómpre Practicar todos os días.

Exercicios de bodyflex de ximnasia respratoria

Os corpos de excicios están divididos en varios complexos, un dos cales se realiza para a barriga de adelgazamento, o outro — as pernas, o terceiro — as nádegas.Isto é bastante estraño, porque os científicos xa demostraron que a graxa localmente gordo é imposible e vai comezar a perder peso do lugar desde o que a natureza ordena a nai. Como regra xeral, as células de graxa do corpo distribúense de forma desigual en cada muller e, en función destas características, tamén seproduce unha perda de peso. Примите к сведению, что вы будете заниматься осмотром местных жителей.

Para pernas de adelgazamento

Mantéñase en catro patas, endereitarse a perna dereita e levala ao costado ao ángulo recto do corpo.Tire no teu estómago, manteña a respración. Levante a perna ao nivel do corpo e siga diante uns 8 segundos. Voltar á posición inicial. Repita 3 veces por cada etapa.

Para o lado interno da coxa

Sente-se no chan, estende as pernas o máis amplo posible. Encaixar as mans no chan. Executar unha forte exhalación Complete, despois inhalar cunha boca ao límite, unha forte exhalación, e despois, o maior tempo posible, contén респирация. Despois diso, двигаться как mans diante de ti, inclínate, inclínase contra o chan, deslizándose cada vez máis baixo e máis baixo.Na posición máxima, manteña a respración nuevamente e contase ata oito e volva á posición inicial. Repita tres veces.

Exercicio para pernas e abdome

Mantéñase en catro patas, mans recta e mira por diante. Реализуйте упражнение по классическому дыханию и курсу на костях, в том числе и по центру позвоночника по позвоночнику. Manteña a respración por 10 caras. Voltar á posición inicial.

Мои упражнения на сложном уровне, их упражнения на синксело, невероятный, разный секс для персидского человека.Non esquezas que só os excicios Regularares che traerán beneficios reais.

Является ли BodyFlex самым простым способом поддерживать форму?


BodyFlex — популярная система дыхательных упражнений, которые могут уменьшить вашу талию на 10 см всего за одну неделю. Эта система не требует от вас диеты или дополнительных упражнений. Это было изобретена американской домохозяйкой Грир Чайлдерс, которая перешла с 16-го размера на 4-й, используя свой собственный метод техника глубокого дыхания. За последние годы BodyFlex стал более популярным. в России.Нашла огромное количество положительных отзывов в нашей социальной сети Вконтакте. Какие в чем секрет популярности бодифлекса? Ответ однозначен: этот метод просто и легко . Комплекс состоит из 12 упражнений. Каждый из них направлен на укрепление мышц и развитие гибкости тела. Более того, техника в сочетании с глубоким вдохом быстро действует на сжигание жира. Упражнения по осанке в основном основаны на растяжке, благодаря которой клетки нашего организм получает кислород.Общеизвестно, что кислород — отличный сжигатель жира. Помимо проигрыша веса и объема тела, этот метод способствует улучшению осанки и кожи повышение эластичности. Поскольку упражнения несложные, их можно выполнять людьми любого возраста и пола. Подход — идеальный способ стать стройным для тех, кто всегда спешит. Вам нужно потратить всего 15 минут каждое утро, чтобы ощутить все преимущества BodyFlex! Дыхание является важной частью бодифлекса. Итак, чтобы получить желаемый результат, вы надо научиться дышать.Вы можете спутать мою предыдущую фразу, потому что ты дышишь каждую секунду с рождения! Это не совсем так. Только глубокий Диафрагмальное дыхание — залог здоровья и изящества. Просто подумай о младенцах кто использует брюшное дыхание. С возрастом мы используем только верхнюю часть тела. легкие, что приводит к тому, что мы используем их всего на 20%. Бодифлекс дыхание наполнит легкие кислородом и увеличит их объем. Из-за клетки этого организма будут очищены от нежелательных токсинов. Кроме того, как В результате у вас будет укрепленная иммунная и сердечно-сосудистая системы.Кислород побудит формирование «горячих точек». Подсчитано, что из вы можете потерять 3500 калорий. за 60 минут упражнений! я нашел картинку с ключевыми упражнениями цикла BodyFlex. Единственная проблема — названия тренировок на русском языке. Но это не имеет большого значения, потому что картинки довольно легко понять.

В На мой взгляд, с видео будет проще все правильно выполнить. я нашел несколько полезных бесплатных видео также на Youtube.В России есть популярный фитнес-инструктор Марина Корпан, специализирующаяся на бодифлексе. У нее есть специальная программа тренировок. Ниже я привожу некоторые из ее видео.



я очень хотел бы начать делать это как можно скорее и скажу вам о моих результатах в будущем! P.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *