Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Комплекс упражнений для похудения мужчин в домашних условиях: худеем дома без спортзала

Лишние килограммы – это не только женская проблема, многие современные мужчины имеют лишний вес. Чаще всего она связана с неправильным образом жизни и питанием. Регулярные физические нагрузки – эффективный способ борьбы с лишними килограммами  для мужчин. Тренировки не только помогут привести в тонус тело, но и укрепят мышцы и сердечную систему, улучшат гормональный фон организма. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете заниматься дома. Но будьте готовы к тому, что это потребует от вас силы воли и терпения. Комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно совмещать с диетой и здоровым образом жизни.
Чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет, вам будет нужно проводить регулярные тренировки и следить за своим питанием. Мужчинам обычно легче тренироваться, чем ограничивать себя в еде. Соблюдайте белковую диету, питаться нужно 3-4 раза в день с короткими перерывами. Чтобы после тренировки не возникало чувство голода, перед занятиями съешьте тарелку каши. Очень хорошо насыщает гречневая и рисовая каша. Лучшие спортивные упражнения для снижения веса у мужчин в домашних условиях – бег, силовые и кардиотренировки.

Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Этот комплекс упражнения включает в себя разминку, аэробные и силовые упражнения. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Инвентарь, который вам понадобится, – разборные гантели и скакалка. Гантели можно заменить двумя 2-литровыми бутылками.

Основные задачи комплекса упражнений для снижения веса для мужчин дома:

  • укрепление и тренировка мышц;
  • сжигание лишнего жира;
  • укрепление сердца.


Каждое упражнения нужно выполнять по 2 подхода по 15-20 повторений. Контролируйте во время тренировки пульс. Если значение выше, чем 160 ударов, подождите, пока оно снизится до нормального. Перед комплексом нужно выполнить разминку. Лучше всего для этого подойдет медленный бег на месте в течение 10-15 минут.

  1. Скручивания тела. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки сложите за головой. Выдохните, на вдохе выполняйте скручивание. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Приседания – 40 раз.
  3. Махи гантелями. В руки возьмите две гантели по 15 кг. Руки поднимите на уровень груди. Совершайте руками махи в стороны и вперед.
  4. Прыжки на скакалке – 100 раз.
  5. Отжимания.
  6. Приседания – 40 раз. Во время упражнения руки держим на поясе.
  7. Прыжки на скакалке – 100 раз.

Выполнять этот комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно в течение 2 месяцев. Если вы четко будете следовать рекомендациям, правильно и регулярно выполнять упражнения и соблюдать диету, то сможете потерять до 10 кг веса.

Упражнения для похудения дома для мужиков обычно включают в себя тренировки на проработку всех проблемных зон. Основная проблема для мужчин с лишним весом – большой живот. Чтобы его убрать, включайте в ваши занятия упражнения для проработки всех мышц пресса: скручивания, подъемы ног, планка, наклоны с гантелями. Лучше всего чередовать эти тренировки с бегом и другими аэробными нагрузками.

Программа тренировок на сушку в домашних условиях

В комплекс тренировок включены силовые упражнения, которые нужно чередовать с бегом на месте и прыжками. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Время тренировки – 1 час. Это тренировка эффективно помогает привести тело в тонус. Результаты будут лучше, если упражнения совмещать с диетой.

  1. Отжимания.
  2. Жим гантелей стоя.
  3. Махи гантелями в стороны.
  4. Выпады с гантелями.
  5. Приседания с гантелями.

Упражнения нужно делать по 3 раза за 5 подходов. Старайтесь отдыхать между подходами не больше 5 минут.

Читайте также: Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Все женщины мечтают о стройном, молодом, подтянутом теле, однако не у всех есть возможность систематически посещать спортивный зал. Для тех, у кого есть четкая цель снизить вес, умение самоорганизовываться и немного свободного времени, разработан комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин.

Гимнастика является достаточно эффективной, прорабатывает все зоны тела и позволяет даже в домашних условиях избавиться от 5–7 кг за 4 недели без изнурительных монодиет и тяжелых физических упражнений. Если вы никогда не тренировались раньше, начинайте с минимальной нагрузки. Новичкам не стоит сразу заниматься в полную силу, ведь их мышцы, суставы, связки еще не привыкли к такому режиму работы. Чрезмерные усилия приведут лишь к сильным болям и надолго отобьют желание тренироваться. Начинающим достаточно 25–30 минут занятий в сутки, тренировки лучше устраивать через день. По мнению врачей, оптимальное время выполнения упражнений — периоды с 11:00 до 13:00 и с 19:00 по 21:00 часов.

Содержание статьи

Разминка

Каждая тренировка, в том числе выполняемая дома, должна начинаться с разминочных занятий. Их цель — улучшить в тканях кровообращение, повысить эластичность связок, разогреть мышцы, чтобы снизить риск получения травм. При этом чем интенсивнее окажется тренировка, тем дольше должна длиться разминка. Максимальное внимание требуется уделять той группе мышц, на проработку которой будет направлено большинство упражнений. Эффективная разминка длится 15–20 минут и содержит следующие элементы представленные ниже.

Начните разминку с разогрева лица и шеи. Для этого сильно потрите ладонями друг о друга, чтобы они нагрелись, а затем разотрите лоб, виски, щеки, подбородок, уши, шею. Разминку всегда начинайте, двигаясь с верхней части тела вниз.

Занятие бегом

Бег замечательно действует на все группы мышц, подготавливая их к любой тренировке. Если у вас нет возможности бегать на улице или по специальной дорожке, можно двигаться на одном месте или заменить бег прыжками со скакалкой. Бегайте не менее 7 минут либо сделайте 2 подхода по 100 прыжков.

Вращения шеей

Движения нужно выполнять очень плавно, без рывков. Поверните шеей по 10 раз в одну и другую сторону. Затем несколько раз наклоните голову к правому и левому уху и вверх-вниз.

Движения руками по кругу

Они хорошо разминают мышцы и суставы в плечевом поясе. Выполняйте круговые движения прямыми руками поочередно. Повторяйте по 10 раз для каждой стороны.

Наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь как можно ниже к полу, а затем в стороны. Выполните по 10 раз.

Выпады

Выпады отлично разминают все ножные мышцы, их можно делать несколькими способами. Удобнее всего так: шагните вперед и опуститесь к полу так, чтобы между голенью и бедром образовался угол 90°. Нога, располагающаяся сзади, так же образовывает 90° и почти достает до пола. Сделайте по 10 повторений каждой ногой. Лучше всего делать это упражнение, смотрясь в зеркало, чтобы было удобно контролировать правильность его выполнения.

Самые простые упражнения

Наибольший эффект дадут упражнения, которые выполняются дома, но с применением спортивного инвентаря. В минимальный набор входят специальный коврик, гантели (желательно с регулировкой веса), утяжелители для ног и рук, скакалка, фитбол. Если у вас нет возможности приобрести такой инвентарь, либо отсутствует свободное место для его хранения, можно выполнять простые упражнения для поддержания формы в домашних условиях:

Перечисленные занятия лучше выполнять друг за другом в быстром темпе, делая 15–30 повторений с минимальным отдыхом. Такая схема именуется круговой тренировкой.

Кардиотренировка

Каждый спортсмен понимает ценность кардио тренировок. Основная цель таких упражнений заключается в повышении выносливости организма, укреплении сердечно-сосудистой системы, сжигании жировой прослойки, повышении иммунитета.

Обратите внимание: Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек обязательно должен включать кардиотренировку.

Примерами кардио являются бег (полезнее — интервальный), танцы, прыжки со скакалкой, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, активные игры. Подобные занятия должны длиться не менее 20 минут, постепенно их продолжительность нужно доводить до часа. Каждое упражнение следует выполнять в быстром темпе.

Упражнения для пресса

Мышцы живот «накачать» проще всего. Однако у многих кубики пресса скрываются за большой жировой прослойкой. Чтобы сжечь жир на животе, необходимы систематические кардионагрузки, а также правильное питание. Если не исключить из рациона вредную пищу и быстрые углеводы, а также не добавить большое количество белка, плоского живота и узкой талии не будет. Следующие упражнения на пресс можно выполнять каждодневно.

Скручивания

Лягте на спину, руки держите у висков, колени согните. Медленно тянитесь плечами к ногам. При этом лопатки должны отрываться от пола, а поясница плотно прижиматься к поверхности. Тянуться к коленям следует плечами, грудью, прессом, но не шеей. Если вы чувствуете напряжение в шейном отделе, значит, все делаете неверно.

Уголок

Лежите на спине ровно, вытянувшись в струну. Одновременно поднимайте к потолку прямые руки и ноги так, чтобы при этом образовался прямой угол. Задерживайтесь в таком положении на 10 секунд.

Планка

Встаньте в позу, как для отжимания (упритесь в пол прямыми руками и носками стопы). Опуститесь на предплечья. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в ровную линию, поясница не провисала. Продержитесь в такой позиции не менее 60 секунд.

Лучше делать меньшее количество повторений, но выполнять больше подходов. Повторяйте каждое упражнение на пресс 12–15 раз, делая  минимум 3 подхода. Подробнее читайте в статье планка для похудения.

Тренировка рук

Сильные спортивные руки могут быть не только у мужчин. Несложные упражнения помогут и представительницам прекрасного пола иметь подтянутые руки. Необходимо выполнять их 3–4 раза в неделю.

Подъемы гантелей

Если у вас нет этого спортивного инвентаря, можно использовать 1,5-литровые бутылки, наполненные водой. Также вместо гантелей подойдут утяжелители. Встаньте в устойчивую позицию (ноги на ширине плеч). Вытяните руки с весом вперед так, чтобы они оказались параллельны полу. Досчитайте до 10 и опустите руки. Далее поднимите руки с весом через стороны, задержите на 10 секунд, опустите.

Отжимания

Выполняйте классические отжимания, начиная с 7 повторений. Если делать это тяжело, обопритесь об пол не стопами, а коленями. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась, а грудь опускалась как можно ниже, но не касалась пола.

Обратные отжимания

Для выполнения этого упражнения требуется стул или скамья. Повернитесь к сиденью спиной, упритесь в него ладонями. Опуститесь вниз с прямой спиной, сгибая руки в локтях. Поднимитесь обратно. Все движения выполняйте в медленном темпе.

Делайте по 7–10 повторений каждого упражнения для рук. Привыкая к нагрузке, увеличивайте количество повторов до 15, а подходов до 4.

Видео

Упражнения для стройности спины

Крепкие мышцы спины позволят сохранить ровную осанку и предупредить боли во всех отделах. Дома легко выполнять следующие упражнения.

Прогиб

Лягте на живот, опираясь руками об пол на уровне груди. Поднимитесь вверх, выпрямляя руки, при этом сильно прогнитесь в пояснице. Расслабьтесь и повторите.

Корзиночка

Не меняйте исходную позицию. При этом согните ноги в коленях. Тянитесь стопами к затылку, пытаясь коснуться его.

Лодочка

Примите исходную позу. Одновременно вытяните и приподнимите надо полом прямые руки и ноги. Продержитесь так максимально долго.

Полезные рекомендации начинающим

Как быть, если хочется избавиться от лишнего веса, но сложно заставлять себя тренироваться? Сделать домашние упражнения не только эффективными, но и интересными помогут практические советы.

  • Чтобы не забыть об очередной тренировке, составьте себе график занятий и повесьте его на видное место. Можно попросить кого-либо из родных или друзей, чтобы ежедневно напоминали вам о гимнастике.
  • Не забывайте о том, что каждый комплекс необходимо начинать с разминки. Она предупредит различные травмы. В конце тренировки важно делать растяжку, которая поможет мышцам быстрее расслабиться и восстановиться.
  • Чаще меняйте упражнения и вид нагрузки. Если вы привыкли заниматься с гантелями, замените их утяжелителями. Если вы делали 2 подхода по 15 повторений, попробуйте выполнить 4 подхода по 10 повторений. Чаще меняйте вид кардиотренировки.
  • Внесите изменения в свой рацион. Не нужно голодать и придерживаться строгой диеты. Достаточно убрать из меню вредную пищу, добавить больше свежих овощей, зелени, фруктов, белка.
  • Поставьте себе четкую цель: похудеть на определенное количество кг за конкретное время. Ежедневно вспоминайте о своем желании и идите к его осуществлению несмотря ни на что!
Видео

Выводы

Упражнения, составленные для выполнения дома, следует выполнять систематически. Только в этом случае удастся привести вес в норму, уменьшить объемы талии и бедер, улучшить состояние кожи.

Домашний комплекс обязательно должен включать в себя:

  • разминочные занятия;
  • кардиотренировку;
  • простые занятия для ног;
  • тренировку рук;
  • тренировку пресса;
  • гимнастику для мышц спины;
  • растяжку всего тела.

Отзывы

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин был составлен с таким расчётом чтобы вы смогли в первую очередь похудеть, а во вторую подкачаться. Мужик должен быть в хорошее форме и производить правильное впечатление. Прежде чем перейдём к комплексу упражнений для похудения дома хочу обратить внимание, что в первую очередь нужна диета, иначе вы просто подкачаете мышцы и укрепите сердце. Контроль поступления калорий играет первостепенную роль. Тренировка будет состоять из основных упражнений для похудения и вспомогательных. Основные упражнения под чётным числом будут качать ваше тело и давать нужную нагрузку. Вспомогательные упражнения для похудения нужны для того, чтобы вы могли поддерживать пульс в районе жиросжигания и отдышались после тяжёлой физической нагрузки.

Знаю, что мужчины больше предрасположены к спорту и тренажёрный зал для многих может быть как второй дом, но всё же хочу посоветовать, прежде чем вы перейдёте к комплексу упражнений для похудения, хоть он и рассчитан на домашние условия, сначала посмотрите фото и видео упражнений, которые представлены в тренировке. Техника выполнения упражнений играет ключевую роль. С другой стороны, выполняя программу для похудения медленно вы сможете оценить состояние своей физической формы.

Этот комплекс упражнений для похудения был сделан по принципу круговой тренировки. Чтобы выдержать его вам потребуется немало сил, старайтесь поначалу после каждого упражнения отдышаться секунд 10-20, после чего продолжать программу. В конце каждого круга программы для похудения необходимо замерять пульс, не начинайте тренировку раньше, чем ваше сердцебиение станет 120 ударов в минуту.

Начинайте с того что выполните 2 круга в каждом комплексе упражнений для похудения, так тренируйтесь хотя бы 1 неделю. Позже добавьте ещё 1 круг и постепенно увеличивайте количество кругов. Тренировка для похудения рассчитана на 2-3 месяца, если вы видите, что похудение протекает медленно, то стоит ещё раз пересмотреть своё меню и увеличить интенсивность в программе тренирвок.

Как часто выполнять комплекс упражнений для похудения?

Старайтесь тренироваться через день. Если вы достаточно подготовлены, то можете выполнять упражнения для похудения 2 дня подряд, а на 3-й отдыхать. Самым тренированным с хорошим уровнем тестостерона стоит тренироваться каждый день. Первая тренировка будет использована в качестве восстановительной, после силового комплекса упражнений для похудения.

Питание для похудения при тренировках для мужчин

Лучшим вариантом тренировок было бы конечно же утро, но мало кто способен выдержать такую нагрузку натощак. Остаётся только вечер, после работы, а как мы все знаем вечером нужно есть в основном белковую пищу и салаты. При этом белок не должен быть жирным, то есть подойдёт куриная грудка, рыба и конечно же обезжиренный творог. Отличным вариантом будет сывороточный протеин после тренировки для похудения, а совсем на ночь — казеин.

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.

Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.

Специально разработанный комплекс упражнений для похудения поможет задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.

Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья. Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.


С чего начать:

  1. В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда.
  2. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.
  3. Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Процедура поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы.
  4. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Руки

Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.


Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги

Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.

Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.


Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда». Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот

Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнения «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.


Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы. Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

комплекс упражнений для похудения на каждый день

Ключевые теги: плоский живот таблетки для похудения, купить комплекс упражнений для похудения на каждый день, средства улучшающие обмен веществ для похудения.


v7 таблетки для похудения, редуслим таблетки для похудения аналоги, какие бывают таблетки для похудения, редуслим таблетки для похудения в минске, самые действенные таблетки для похудения отзывы

Принцип действия

Нарушенный метаболизм – причина развития других патологических явлений. Кроме того, что портится внешний вид человека, и теряется его привлекательность, повышается риск появления осложнений. На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг.


Официальный сайт комплекс упражнений для похудения на каждый день

Состав

Чтобы выглядеть красивой, одной диеты не достаточно, нужно уделять время и на физические тренировки. Поэтому мы подготовили для вас комплекс упражнений для похудения дома на каждый день. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых. Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета. Сделайте по 1020 повторов на каждую ногу. Стройное и подтянутое тело – не только дань моде, но и показатель того, что человек должным образом следит за своим здоровьем. Современный образ жизни способствует быстрому накоплению лишнего веса. Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин должен сочетать в себе разнообразные блоки, чтобы задействовать абсолютно все группы мышц. Комплекс упражнений для похудения на каждый день. Начните с 10 отжиманий, каждый день добавляя к этому количеству еще 12 раза. Лягте на ровную поверхность, руки с гантелями 0,51,5 кг расставьте в стороны. Для тех, у кого есть четкая цель снизить вес, умение самоорганизовываться и немного свободного времени, разработан комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Комплекс упражнений для похудения включает разные тренировки на каждый день – для рук, ног и ягодиц, для пресса и кардиотренировку. Комплекс упражнений для похудения – стройность за 3 месяца. Содержание статьи. Правильная разминка. Что нужно знать о тренировках для похудения. Составление плана упражнений для похудения на каждый день, регулярность их выполнения и желание похудеть — вот 3 главных части успешного похудения. Если следовать правилам и не пропускать занятия, можно не только сбросить лишние. Подбираем эффективные упражнения для похудения женщин дома для создания комплекса тренировок на похудение и сжигание жира на каждый день. План физических нагрузок на все группы мышц.

Эффект от применения

С первых дней применения капсул наблюдается положительная динамика в уменьшении веса. Это подтверждает исследование, в котором принимало участие 500 человек разного возраста и пола, с весом от 65 до 160 кг. Они принимали MBL 5 в течение месяца, но наблюдение за ними продолжалось на протяжении 6 месяцев. Соблюдение специальной диеты при приеме препарата не является необходимостью, рекомендуется сохранять достаточный питьевой режим (2-2,5 л. в день), включая первые блюда, что поспособствует скорейшему желаемому результату по достижению стройной фигуры. При выборе питья, предпочтение рекомендовано отдавать чистой негазированной воде.

Мнение специалиста

Я очень довольна. Те добавки, которые принимала раньше, ни в какое сравнение с этой не идут. Пила по инструкции 30 дней, не меняя питания. Пока принимала, обратила внимание, что перестало скакать давление, прекратились запоры. А после этого вообще чувствую себя, как девочка. Энергии хоть отбавляй. Мне нравится. А главное — цена не бьет по карману.

Средства для похудения. Как сделать заказ на iHerb. Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!. Надеюсь, эта информация была вам полезна. Здесь я привела лучшие средства для похудения с iherb, отзывы о которых преимущественно положительны, а многие испытаны на себе. iHerb. Девочки,посоветуйте БАДы для улучшения процесса похудения.Кто принимал и что?. Кому iHerb помог похудеть? Оксана Все записи пользователя в сообществе. 23 марта 2019, 16:48 витамины и БАДы для взрослых. Специализированные органические средства для похудения. Смотреть цену на iHerb Отзывы на iHerb. При диетическом питании возможно снижение. Протеиновые коктейли для похудения от Iherb. Если вы выбрали белковую диету, без протеина будет не обойтись. Протеиновые коктейли приготовлены. Решила угомониться до марта, потом начинать снова худеть. Чем можно себе помочь, что там есть интересного для худеющих? Давно поглядываю на этот сайт, пока ничего не пробовала. Желательно со ссылками. Освоившись на Айхерб я потерла ручки и стала грести все, в описании чего был намек на похудение. 04 Январь 2019 18:14. Таблетки для похудения борьба с аппетитом. Всю жизнь я жила с лишним весом. глюкоманнан отзывы. Где купить: iHerb. Или в местных ИМ можно попытаться. Знаю, что многие покупают разные препараты на iherb по отзывам, сама не. Эх, такие классные БАДы на айхербе, каждый хочется купить)) Но злая доставка, не хочет, чтобы мы были вместе. Ответить Отмена. Показать ответы. я еще ничего не пила с айхерба, чтобы похудеть, но уже купила =(( я великий сладкоежка и прознала про одно средство, помогающее бороться с желаниями сладкого это пиколинат. Конфетки для худеющих! 🙂 Ждем с нетерпением отзыв. Нравится Показать список оценивших. Алла Купцова 6 мар 2014 в 20:46. Iherb для похудения. Я очень боюсь говорить о похудении, потому что разговор о лишнем весе невероятно индивидуальная и шаткая штука. Поэтому я напишу о средствах iherb для похудения только для тех, кто хочет сбросить действительно лишние организму килограммы, почувствовать себя легче и здоровее.

Назначение

Препарат для похудения MBL-5 позиционируется производителем как средство, не имеющее аналогов по принципу действия: натуральные компоненты запускают механизм сжигания жира с комфортом для человека. Разработчики формулы утверждают, что во время приема капсул нет необходимости в значительных физических нагрузках и соблюдении жесткой диеты.

Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком. похудение после родов может занять больше времени, так как беременность меняет гормональный фон и организму нужно время восстановиться. В среднем это занимает 6 месяцев – год; грудное. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот. Назначая определённые препараты типа Достинекса, врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых. Гормональные таблетки обеспечивают быстрое расщепление жиров и выравнивание. Если подобные препараты принимает здоровый человек, то масса тела снизится. Гормональные таблетки при сбое для похудения: Джес и прочие. Похудение при нарушении гормонального фона в организме лечение, диета. Чтобы сбросить вес после гормональных препаратов, прием которых был. Как эффективно похудеть при гормональном сбое, мне рассказали опытные врачи. Они назначили противозачаточные таблетки Дюфастон, ограничили мое. Приветствую вас, уважаемые читатели блога! Сегодня будем обсуждать актуальную для многих женщин тему — похудение во время гормонального сбоя. Как гормоны влияют на вес и что нужно делать, чтобы вернуть организм в здоровый режим? Причины и симптомы гормонального. При гормональном сбое для похудения очень важны молоко и кисломолочка – их нужно употреблять каждый день и использовать. Провоцировать проблему могут оральные контрацептивы и другие гормональные препараты вроде Бутирофена. Если вы принимаете данные лекарства, обязательно. Общие препараты для похудения при гормональном сбое. Терапия по устранению нарушений эндокринной системы предполагает употребление препаратов, которые восстанавливают баланс гормонов, тормозя или стимулируя их выработку. Такие лекарства назначаются только врачом после. Методы и способы похудения. Можно ли похудеть при гормональном сбое без. Регулярное применение позволит избежать приема гормональных препаратов. Похудения при гормональном сбое можно достичь путем пересмотра питания. Использование определенных правил приема пищи, а также отказ от. Применение гормональных препаратов для похудения назначается для корректировки избытка женских половых. Какие гормоны влияют на вес женщин, как похудеть и набрать вес при гормональном сбое Ссылка на основную публикацию. Похожие публикации. Как убрать обвисший живот и большие бока. Гормональный сбой — это нарушение функционирования эндокринной и нейрорегуляционной системы, которое. Во время похудения при гормональном сбое важно поддерживать большое количество клетчатки в ежедневном меню. Перед тем, как приступить к диете, рекомендуется посетить. Гормональные таблетки для похудения женщин и мужчин в домашних условиях: наименование, краткая характеристика. Распространенными гормональными таблетками для снижения массы тела женщин являются Джес, Плюс, Регулон, Жанин, Ярина, Эутирокс, Линдине, Фемостон, Дюфастон. Как худеют при гормональных нарушениях? Как похудеть при гормональном. Обязательно нужно принимать препараты с содержанием данных минералов. Поэтому для похудения при гормональном сбое после родов нужно придерживаться определенных правил: полноценно отдыхать. На что только не идут девушки, чтобы обрести фигуру мечты. Одни голодают или сидят на жёстких диетах, другие выбирают более необычные способы, например, начинают принимать гормональные таблетки. Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Похудение в зависимости от вида гормонального сбоя. Как правило, одних гормональных препаратов будет недостаточно для похудения. Поэтому специалист рекомендует пациенту.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа комплекс упражнений для похудения на каждый день. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

комплекс упражнений для похудения на каждый день. natural таблетки для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт комплекс упражнений для похудения на каждый день

✅ Купить-комплекс упражнений для похудения на каждый день можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. Топ10 лучших таблеток для похудения. 1. Ксеникал. Лучшая эффективность. Самый популярный продукт. 2. Голдлайн Плюс. Быстрый результат. 3. Редуслим. Лучший состав. 4. Цефамадар. Отличный результат. 5. Т. Препараты для похудения. Топ 5 средств 2019. Редуслим — таблетки для похудения. Состав: худия гордони, примула. Биологические добавки реально помогают, были сомнения по поводу эффективности препарата Гуарчибао, пока сама не попробовала. Не напрягаясь за месяц сбросила 5 килограмм. Лучшие средства для похудения снижающие аппетит, уменьшающие объемы талии, ускоряющие. Конечно же, любая аптека и специализированный магазин могут предложить в изобилии разнообразные таблетки, чаи или сборы для похудения. Вот только не каждое из предложенных средств гарантировано. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке, какие бывают. Существует даже рейтинг препаратов для похудения, снижения аппетита и сжигания жира. Таблетки для похудения – очень выгодный бизнес. Пожалуй, нет ни одной женщины с лишним весом, которая не пробовала бы экспериментировать с такими средствами, обещающими быстрый результат без усилий. Рейтинг качественных и проверенных препаратов для похудения. Таблетки, помогающие сбросить вес, – это. Таблетки для похудения с минимальным количеством побочных эффектов можно принимать в течение года и более. Они выпускаются в виде капсул, которых содержат Орлистат. Подскажите пожалуйста какие таблетки для похудения самые эффективные и сколько они стоят. То что они вредят здоровью я прекрасно понимаю. А так же не хотелось бы что бы вы писали о том что нужно меньше кушать и т.д. 1 Для начала о похудении. 2 Критерии оценки. 3 Рейтинг таблеток для похудения — обновление 1 мая 2019. Этот рейтинг таблеток для похудения был создан на основе опыта людей, которые в течение многих лет боролись с лишним весом был создан В ходе составления рейтинга мы обратили внимание. Рейтинг средств для похудения по эффективности. Проведенные исследования показали эффективность препарата. За тридцатидневный курс терапии у пациентов на 1520% снизилось количество потребляемых в день калорий, толщина жировой складки уменьшилась в среднем на 2 см, а вес – на 3 кг. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Но многие лекарства с заявленной высокой эффективностью, не оправдывают надежд потребителей. Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы с ожирением. Согласно статистике, каждый десятый житель Земли. На главную/Похудение/Таблетки для похудения эффективные недорогие: рейтинг препаратов. Чем опасны таблетки для похудения. Инструкция к любым таблеткам всегда содержит раздел, где указаны возможные противопоказания. В рейтинге собраны самые эффективные и недорогие таблетки для похудения. Самые эффективные китайские таблетки для похудения, которые появились на рынке. Видео по теме. Об эффективности различного рода препаратов для похудения и правильном их применении расскажет следующее видео. С первых дней применения капсул наблюдается положительная динамика в уменьшении веса. Это подтверждает исследование, в котором принимало участие 500 человек разного возраста и пола, с весом от 65 до 160 кг. Они принимали MBL 5 в течение месяца, но наблюдение за ними продолжалось на протяжении 6 месяцев.

Нарушенный метаболизм – причина развития других патологических явлений. Кроме того, что портится внешний вид человека, и теряется его привлекательность, повышается риск появления осложнений.

Препарат вышел на рынок в 2018 году, а уже такую популярность приобрел, что мне его подруга из Европы привезла в подарок. Сказала, чтобы я худела, так как дает отличные результаты. Имеет уникальную формулу, чтобы эффективно убирать жировые отложения. На фоне восстановления обменных процессов я теперь стройная, как никогда. И это всего за 30 дней. Килограммы уходили, я глазам своим не верила. Спасибо продукту и его разработчикам. Хорошо, что теперь и у нас в России появился, буду заказывать.

Количество курсов и точная дозировка определяется с учетом изначального состояния организма. Если масса тела превышает норму незначительно, то будет достаточно пропить MBL-5 по 1 капсуле дважды в день в течение 4 недель. При ожирении рекомендуют пить максимальную дозу, а лечение необходимо будет повторять, ориентируясь на желаемый результат.

какой ценой дается поразительный результат за две недели – Москва 24, 21.11.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярные в интернете спортивные челленджи подходят далеко не всем, кто хочет принять в них участие.

Фото: depositphotos/AlexShadyuk

Все мы разные люди, и это касается не только нашего поведения, но и наших индивидуальных антропометрических данных (роста, веса, ширины костей и так далее). Именно поэтому все мы по-разному можем реагировать на ту или иную нагрузку. В детско-юношеском спорте есть понятие «спортивный отбор», в который входит как визуальный осмотр ребенка и его родителей (чтобы предопределить, подойдет та или иная дисциплина их чаду), так и физические тесты, которые также могут дать информацию о возможных достижениях ребенка в соответствующей дисциплине.

И чем мы старше, тем больше особенностей мы приобретаем как в психологическом развитии, так и в физическом. На последнее влияет тот образ жизни, который мы вели. У человека, который никогда не занимался спортом, на похудение уйдет гораздо больше времени и сил, нежели у того, кто тренировался регулярно. Пусть даже периодически позволял себе отдыхать от тренировок. А если добавить ко всему вышесказанному возможные проблемы со здоровьем, вывод напрашивается сам собой: чем мы старше, тем более персонализированным должен быть подход к каждому человеку.

Именно поэтому всякого рода новые популярные фитнес-марафоны и челленджи не так эффективны и полезны, как это может показаться на первый взгляд.


На днях в Сети я натолкнулся на очень модный челледж фитнес-блогера Хлои Тинг. Особую популярность он обрел у молодых девушек и девочек старших классов. Суть челленджа проста: нужно в течение двух недель каждый день выполнять комплекс упражнений с существенным акцентом на мышцы живота. В последующие дни добавляются упражнения на ноги и руки. Причем на развитие мышц спины никаких движений нет.

По сути все, что делает каждый участник, – это откровенно бомбит мышцы живота большим количеством повторов и упражнений, тем самым улучшая проработку данной мышечной группы. Психологический механизм (да-да, именно психологический) данной методики прост. Когда вы постоянно воздействуете на конкретную область, вам действительно кажется, что она меняется прямо на глазах. И если верить фотографиям участниц данного челленджа, так и есть на самом деле.

Фото: depositphotos/Brill

Но давайте по порядку.

Во-первых, существует неоспоримое правило: жир локально не горит. Другими словами, качая только пресс, красивую талию не увидишь до тех пор, пока существенно не скорректируешь рацион питания. А главное, похудеть не получится до тех пор, пока не добавишь достаточное количество аэробных нагрузок. Именно во время таких тренировок в качестве источника энергии начинает использоваться подкожный жир.

С другой стороны, участник выполняет большое количество упражнений в течение длительного времени. По сути, он создает некое подобие аэробных нагрузок, так как постоянное выполнение упражнений заставляет поддерживать высокий пульс.


Во-вторых, как я и сказал раньше, важнейшую роль в результате (в нашем случае – уменьшении талии) будет играть диета. Но создатель челленджа не диетолог, она лишь рекомендует ссылки на определенные системы питания, разработанные специалистами. То есть снова универсальный подход и никакой персонализации. Нужно перейти по дополнительным ссылкам и изучить дополнительную информацию, что, конечно, неудобно.

В-третьих, сами упражнения. Практически вы делаете одно и то же исключительно с собственным весом тела и лежа на полу. Для людей с серьезным избытком массы тела или проблемами со стороны позвоночника многие упражнения категорически не подходят. Их выполнение может спровоцировать травму, а часто человек чисто физически не сможет их сделать.

Более того, тот режим и ритм выполнения этих упражнений может не подойти людям без физической подготовки или же имеющим разные противопоказания по здоровью, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.

Если резюмировать все вышесказанное, то можно сделать такой вывод: челледж напоминает интенсивные тренировки в спортивных секциях, где действительно какие-то упражнения выполняют каждый божий день ради определенного результата.

Но нужно понимать, что в спортивных секциях занимаются дети и подростки. Им легче даются физические нагрузки, и у них нет каких-либо ограничений по здоровью. Для взрослого человека, который желает избавиться от лишних килограммов, но при этом не имеет физической подготовки, такой челлендж попросту не даст желаемого результата. А если у вас есть хронические заболевания, ежедневные интенсивные нагрузки попросту опасны.

Читайте также

Правильные и сбалансированные упражнения дома для мужчин

К величайшему сожалению, не у всех людей, желающих держать себя в отличной физической форме и избегать проблем со здоровьем, есть возможность регулярно посещать спортзал. Причины этого могут быть самые разнообразные, но правильный выход из сложившейся ситуации один – выполнять физические упражнения для мужчин дома. Именно они помогут вам поддерживать тело в тонусе, а вашим мышцам неустанно расти абсолютно в любом месте, куда бы не занесла вас жизнь: как в дальних рабочих командировках, так и в приятных путешествиях. Именно в правильном понимании с чего начинать и что делать вам поможет наша статья.

В самом начале оговоримся: ни один комплекс упражнений дома для мужчин не будет эффективным без правильного питания. Именно сбалансированное и здоровое питание, в сочетании с подвижным образом жизни и физическими упражнениями являются основным залогом здорового и красивого тела.

Интересно! Физические тренинги – это очень важно, но без пересмотра рациона питания все ваши усилия пойдут насмарку.

Правильная постановка цели – залог успеха

Прежде чем вы решитесь начинать утро или заканчивать день занятиями спортом, вам необходимо определиться с целями, которые вы преследуете. Если вам нужно рельефное тело и мышцы, то упор следует делать на тяжелые нагрузки, а питание подобрать таким образом, чтобы еда становилась своеобразным строительным материалом для ваших мускулов, либо же вы хотите для начала избавиться от нескольких килограмм лишнего жира и привести свое тело в тонус, придав ему упругости. Тогда вам нужен мужской комплекс упражнений для похудения дома (преимущественно аэробные тренинги), а ваша еда должна быть низкокалорийной. Помните основное правило худеющего человека – потребляй меньше калорий, чем расходуешь. В Сети вы можете встретить довольно много статей и видеообзоров от профессиональных диетологов на тему правильного питания, с подробным обзором дневных пропорций потребления жиров, белков и углеводов, но зарубите себе на носу хотя бы базовые принципы: исключите из вашего рациона продукты с содержанием сахара, муки и спиртное. В противном случае, какие бы упражнения для похудения мужчина не выполнял дома, как бы он не выкладывался, все усилия будут впустую.

Недостатки тренировок дома

Несмотря на все достоинства домашних занятий, в них можно выделить и некоторые недостатки. Они незначительные, и у них есть пути частичного решения, но все же обойти их стороной не получится:

  • отсутствие рядом профессионального тренера, который всегда придет на помощь, скорректирует и поправит в случае ошибок. Серьезный минус, особенно для новичков, последствия от которого можно нивелировать просмотром видеороликов от профессиональных фитнес-тренеров, которые наглядно демонстрируют технику выполнения того или иного упражнения, рассказывая о самых распространенных ошибках;
  • отсутствие контроля. Любителям бесконечно «начинать новую жизнь с завтрашнего дня/понедельника/нового года», склонным давать своему организму излишние поблажки, лучше идти прямиком в зал, где строгий тренер не даст всю тренировку мечтательно смотреть на облака за окном. Правда, если вашей мотивации недостаточно, то и походы в зал прекратятся «до лучших времен» сразу же после окончания месячного абонемента, поэтому как ни крути, но развивать силу воли вам все-таки придется. Ну, на худой конец, можно попросить стать вашим мотиватором кого-то из близких;
  • отсутствие дома профессионального спортивного оборудования. Проблема по большей части надуманная и наиболее актуальна для оправдания своей лени. Если ваша цель не призовые места на конкурсе бодибилдеров, а здоровое тело и атлетические формы – то работы с собственным весом для начала будет вполне достаточно.

С каких упражнений начинать тренинги дома

Начинать всегда тяжело. Но раз уж вы дочитали до этого места — отступать уже поздно, поэтому давайте рассмотрим наиболее оптимальные упражнения на каждый день дома для мужчин:

  • разминка. Начинайте любую вашу тренировку с разминки и разогрева всех групп мышц тела. Это поможет вам избежать травм и растяжений во время более интенсивного тренинга;
  • приседания. Что может быть проще? Сделайте 3 подхода то количество повторений, которое сможете, и далее постепенно ставьте себе цели по его увеличению;

Осторожно! Если проблема с лишним весом у вас стоит довольно остро – избегайте чрезмерных нагрузок на ноги, т.к. они приведут вас прямиком к травме. Для начала уменьшите вес вашего тела с помощью правильного питания и простых пеших прогулок, лишь потом переходите на приседания и бег.

  • подъем на носки. Это упражнение тренирует ваши голени. Для начала выполняйте его на ровной поверхности, а, чтобы повысить нагрузку, можете становиться носками на какую-нибудь возвышенность или вешать на себя дополнительный вес;
  • отжимания от пола. Самое эффективное упражнение для грудных мышц мужчины дома. Делайте хотя бы 3 подхода, по максимуму повторений. Постепенно усложняйте задачу: перед началом тренинга ставьте ноги на возвышенность;
  • упражнения на пресс. Вариантов данных тренингов – масса, начиная от «скручивания» (поднятие-опускание верхней части корпуса лежа), заканчивая «раскладушкой» (ноги, руки и верхняя часть корпуса одновременно поднимаются вверх), и все они достаточно эффективны;
  • планка. Одно из самых эффективных тренингов, воздействующих практически на все группы мышц. Отлично подходит даже для новичков.

Кроме того, есть огромное количество программ упражнений для мужчин в домашних условиях с различными спортивными снарядами. Основным из них являются гантели, с помощью которых можно прокачать спину, бицепс, трицепс, грудь, плечи и даже использовать в качестве утяжелителя при тренировке мышц ног. После приобретения скакалки вы можете заниматься аэробными тренировками, улучшающими общее состояние тела и выносливость, а также укрепляют сердечную систему и сосуды. Также многие любители домашних тренингов устанавливают у себя в квартире турник и брусья, которые могут стать просто идеальным инвентарем для полноценных тренировок без посещения зала, ведь с их помощью количество различных тренировочных программ возрастает в разы.

Важно! Во время аэробных тренировок ваш организм особенно интенсивно теряет влагу, поэтому обязательно нужно пить воду в больших количествах.

Ну и в завершение хочется отметить бег. Хоть он и не входит в число упражнений для занятий дома для мужчин, но для него также совершенно не нужен зал, достаточно приобрести пару хороших беговых кроссовок и продумать маршрут пробежки. Истинные фанаты легкой атлетики и длительных забегов отмечают, что для них каждое беговое занятие со временем стало сродни медитации, во время которой они не только тренируют свое тело и сжигают лишние калории, но и полностью погружаются в особую атмосферу, позволяющую на время отвлечься от бытовых проблем и полностью «разгрузиться».

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу

У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два раза в день: перед работой или после работы. Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.

Вы поняли. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться.Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.

Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и сделать перерыв. Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.

Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и приступайте к нему.

Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.

Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы получать ранние обновления о выпусках новых программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросов и ответов и многого другого.

1. Упор на нижнюю часть тела

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Домкраты для прыжков
  • Приседания с собственным весом
  • Отжимания на наклонной скамье
  • Доска
  • Обратные выпады — попеременные
  • Супермен

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

2. Больше отжиманий

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Удары прикладом на месте
  • Выпад в сторону
  • Отжимания узким хватом
  • Звездные прыжки
  • Мост
  • Планка для отжиманий

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

3. Веса и Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.

  • Боковые упоры
  • Тяга гантелей попеременно двумя руками
  • DB Становая тяга
  • Приседания с прыжком на гантелях
  • Отжимания с ГД
  • Прыжки-лягушки
  • Жим от плеч с лентой

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

4. Скорострельный Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Фигуристы
  • Приседания с прыжком
  • Русские твисты
  • Выпады при ходьбе
  • Отжимания со скручиванием
  • Прыжки на коленях
  • Велосипеды

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

5. Убийца Бёрпи

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Высокие колени на месте
  • Отжимания
  • Берпи
  • V-Crunch
  • Приседания с грудью
  • Боковая планка вверх / вниз

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

6. Смешайте все

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза

  • Прыжки из стороны в сторону
  • Тяга гантелей поочередно двумя руками
  • Становая тяга с гантелями
  • Приседания с прыжком с гантелями
  • Отжимания с гантелями
  • Прыжки-лягушки
  • Жим от плеч с лентой

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

7. Ремешки и вес

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Приседания с лентой с жимом над головой
  • Прыжки из стороны в сторону
  • Ленточный попеременный жим от груди
  • Ходьба с отягощениями Выпады с поворотом
  • Прыжки с приседаниями
  • Швейцарский шарик с роликом
  • Прыжки со звездой приседания

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

8. Удвоение

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними.
Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

  • Альпинист
  • Тяга гантелей «Ренегат»
  • Сплит-приседания с гантелями
  • Прыжки с приседаниями
  • Подъем гантелей в стороны с приседанием
  • Поперечный удар гантелей

СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучший план тренировок для похудения для высоких, массивных парней

Итак, вы находитесь на более высокой чаше весов и хотите сбросить несколько фунтов, но вам трудно начать? Мы здесь, чтобы помочь.

Скажем одно: ваша проблема (вероятно) в диете. Мы знаем, что это последнее, что вы хотите слышать, но это первое, что вам нужно исправить. Мы скажем это громко и ясно: неважно, какие тренировки вы делаете или сколько — если вы едите слишком много калорий или неправильную пищу, вы не потеряете жир. У Дерека Перуо, знаменитого тренера спортзала Peak Performance в Нью-Йорке, есть план похудания, который учитывает физическую составляющую уравнения, а также советы по диете и питанию, чтобы избавиться от жира.

Проезд

Частота: Выполняйте каждую тренировку (день I, II и III) один раз в неделю, отдыхая не менее одного дня между тренировками.

Как это делать: Выполняйте упражнения, отмеченные буквами в виде схемы. Сделайте один подход из A, один подход из B, затем один из C перед отдыхом. Повторяйте, пока не будут выполнены все предписанные подходы для схемы. Вы будете делать 3 подхода для каждого упражнения каждую неделю, но количество повторений будет варьироваться следующим образом: неделя 1, 8 повторений в подходе; неделя 2, 10 повторений в подходе; неделя 3, 12 повторений в подходе; 4 неделя, повторите цикл с более тяжелыми весами.

Ожидайте, что вы потеряете около 4 фунтов через месяц. Если вы этого не сделали, возможно, вам придется уменьшить потребление крахмалистых углеводов.

3 стратегии для больших парней, чтобы похудеть

1. Обманывать только раз в неделю

Вы должны строго придерживаться своей диеты каждый день, но вы должны есть один раз в неделю, чтобы есть все, что вы хотите. Если ваша дисциплина колеблется в каком-либо отделе, не позволяйте этому быть вашим питанием. Ешьте белок при каждом приеме пищи. Он поддерживает рост мышц, помогает сохранять сытость и увеличивает метаболизм.Постное мясо, рыба, яйца и протеиновые порошки — лучшие источники.

2. Питьевая вода

Начните день с не менее 16 унций. Вода наполняет, и большее ее количество поможет вам восстановиться после тренировки.

3. Больше работ

Чтобы добиться максимальной потери веса во время тренировок, «вам нужно сделать много работы за короткий промежуток времени», — говорит Перуо. Тренировки в стиле блицкрига заставляют ваше сердце биться чаще и сжигать больше калорий, чем обычные силовые тренировки. На следующих занятиях вы будете каждую неделю добавлять повторения к упражнениям, выполняя больше работы, но при этом сохраняя общую продолжительность тренировки неизменной (используйте секундомер для записи времени).Отдыхайте между подходами ровно столько, сколько вам необходимо. Вы обнаружите, что со временем вам нужно меньше отдыхать, даже если количество повторений увеличивается. В дни, когда вы не поднимаете , выполняйте интервальные кардио-упражнения высокой интенсивности. Попробуйте 60 секунд тяжелой работы (прыжки со скакалкой, быстрый бег, интенсивная езда на велосипеде), а затем 30 секунд легкой активности или отдыха. Продолжайте это в течение 15–20 минут.

Похудение: Этот парень тренировался по 2 часа каждый день в изоляторе и похудел на 32 килограмма!

Из-за загруженного графика и работы у многих остается мало времени для физической активности. 29-летний Джей был шокирован, когда случайно проверил свой вес — колоссальные 136 килограммов! Это была столь необходимая проверка реальности, в которой он нуждался, чтобы скорректировать свой образ жизни, и следующие шесть месяцев он провел, трансформируя себя.Его путешествие по снижению веса — невероятно вдохновляющий пример того, как правильная диета и тренировки могут изменить вашу жизнь. Прочтите, чтобы узнать больше!
См. Также: Калькулятор ИМТ

Имя: Джей Такер

Возраст: 29 лет

Высота: 6 футов 1 дюйм

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг

Снижение веса: 32 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев и 12 дней

Переломный момент: Я всегда был тяжелее и весил 120-125 кг! Я потратил так много денег на абонемент в тренажерный зал, но, поскольку у меня есть разъездная работа, было трудно найти время для упражнений.Я мог бы просто пожелать «упорядоченного» распорядка. Однако в тот день, когда меня поразила реальность, я случайно взвесился во время работы и увидел, что мой вес составляет 136 кг! Я просто стоял в шоке, это меня так сильно ударило!

Моя диета:
Мой путь к снижению веса начался в декабре 2019 года. Я начал соблюдать прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания (14:10). К февралю 2020 года я смог растянуть его до 16: 8. А потом случилась пандемия.Несмотря на то, что у запрета было так много негативов, я получил лучший подарок, о котором давно мечтал — ВРЕМЯ.

Март был временем, когда я действительно сосредоточился на своем путешествии. План состоял в том, чтобы создать дефицит калорий. Я использовал приложение, отслеживал свои калории и ел два раза в день (только обед и ужин). Кроме того, я никогда не перекусывала. Я пил только зеленый чай и кокосовую воду. День за днем, с помощью упражнений и строгой диеты, мне удавалось поддерживать свой дефицит и худеть так, как я хотела.Были недели, когда я даже теряла более килограмма!

Мой завтрак: Поскольку я ничего не ем по утрам, я просто выпиваю чашку зеленого чая с лимонными дольками (без калорий, поэтому это разрешено в часы голодания)

Мой обед: Обед — лучшая часть дня для меня, и я стараюсь, чтобы моя еда была полноценной. У меня есть полноценный обед (примерно 900-1000 калорий), в который входят 2 роти, овощные субзи, миска дал (мунг, архар), очень мало риса и немного творога / чааса, чтобы закончить трапезу.

Мой ужин: Пока обед тяжелый, я стараюсь не ужинать. Обычно это что-то вроде большой миски салата (морковь, свекла, помидоры, огурцы, яблоки, гранаты) с творогом. Иногда я ем тёплый томатный суп.

Прием пищи перед тренировкой: Раньше я тренировался утром, то есть во время периода голодания. Следовательно, зеленый чай — это все, что у меня было.

Прием пищи после тренировки: Я принимаю мерную ложку порошкового протеинового коктейля с водой после 2-го раунда тренировки, а иногда и после ужина (выдерживая часовой перерыв).

Я балуюсь: Мне нравится все, что приготовлено в домашних условиях, со сбалансированным содержанием углеводов, белков и жиров. Я должен отдать должное моей маме, которая мне помогла! Но если я когда-нибудь захочу что-нибудь перекусить, это будет моя любимая баджра-тепла или пав бхаджи!

Моя тренировка: Физические упражнения — это то, в чем я никогда не иду на компромисс! У меня фиксированная двухчасовая тренировка по утрам — один час интенсивных занятий бадминтоном и час ходьбы / бега трусцой. Я делаю то же самое по вечерам.Помимо этого, я также стараюсь выделять 30 минут в течение дня, чтобы заниматься тренировками пресса и силовыми упражнениями дома. Я использую эластичную ленту, которая гарантирует небольшую потерю мышечной массы из-за интенсивных кардиотренировок.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овощи + фруктовый салат с творогом и сэндвич с черным хлебом время от времени.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Если вы хотите начать свой путь к снижению веса, выучите два слова и используйте их — ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.Прерывистое голодание действительно помогло мне избежать перекусов и обеспечить максимальный дефицит калорий! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Я получил безоговорочную поддержку от моей семьи и друзей. Тем не менее, я должен сказать, что нет большей мотивации, чем встать на весы и самому увидеть уменьшение. Я был так счастлив видеть, что это число изменилось с 131 до 98 килограммов! Как только я начал видеть видимые результаты, я уже не оглядывался назад.Каждый день был для меня новым опытом обучения.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Дисциплина — это ключ и вера в то, что ничего не происходит в одночасье. Даже если в какой-то момент результаты не соответствуют моим желаниям, я продолжаю.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком с небольшим набором мышц.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть.Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание
2. Следуйте 3 С для похудения — много кардио, потребляйте меньше углеводов, будьте последовательны
3. Дисциплина и решительность. Я начал получать удовольствие от своего путешествия, а не ненавидеть его.


Какая для вас самая низкая точка? В первые несколько дней, когда у меня не было привычки питаться здоровой пищей или заниматься спортом, было так трудно отказаться от нездоровой пищи. Тяга к переменам и привыкание к ним были труднее всего.


Уроки, извлеченные из похудания: Внешний вид вторичен, но чувство, которое вы испытываете, когда вы в хорошей форме, — это другой вид адреналина.
Это просто? НЕТ. Стоит ли оно того? АБСОЛЮТНО!!


Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

15 лучших упражнений для похудения и наращивания мышечной массы после 50 лет

С возрастом соблюдение режима тренировок становится как никогда важным: речь идет не только о похудании и наращивании мышечной массы после 50, но и о профилактике.Начиная с каждого десятилетия после 30 лет, вы можете испытывать от трех до пяти процентов потери мышечной массы или саркопении. Более того, исследования показывают, что потение несколько раз в неделю может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, ускорить метаболизм, сохранить стабильный уровень сахара в крови и снизить риск смерти в целом.

Но когда дело доходит до тренировок, должны ли люди старше 50 больше сосредотачиваться на кардио или силовых упражнениях? К сожалению, наука не ясна. Однако хорошая новость заключается в том, что включение большего количества силовых тренировок, повышающих частоту сердечных сокращений, может дать вам лучшее из обоих миров.

«Всегда ведутся споры между слишком большим количеством кардио и слишком большой силовой работой», — говорит Крис Райан , тренер-основатель домашней тренировки Mirror. «Вы хотите быть достаточно сильным, чтобы забрать своих внуков и несколько пакетов с продуктами, но вы также не хотите, чтобы вам запыхались, поднимаясь по лестнице. Вопреки распространенному мнению, вы можете стать сильным и одновременно укрепить свои легкие. время.»

Готовы заставить ваше сердце биться чаще? Вот лучшие упражнения для похудения, сохранения здоровья и наращивания мышечной массы старше 50 лет.

Shutterstock

Сила корпуса — это основа всей силы, и по мере того, как вы становитесь старше, работа над мышцами живота играет большую роль в стабилизации вашей спины и бедер. Вот почему Татьяна Лампа , сертифицированный NASM специалист по корректирующим упражнениям, считает доски одним из лучших упражнений.

Как сделать планку для предплечий : Положите предплечья на пол так, чтобы плечи были прямо над локтями, а руки лежали на полу. Вы также можете сложить руки в кулак.Напрягая пресс, плечи, спину и ягодицы, снова выведите ноги на планку и удерживайте 30 секунд. Не поднимайте ягодицы и не позволяйте животу опускаться, напрягая корпус и втягивая таз. Медленно продвигайтесь к удерживанию доски в течение полной минуты.

Shutterstock

«Птичья собака» — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свои основные силы и испытать равновесие, — говорит Лампа. В качестве фирменной позы йоги птичья собака заставляет вас задействовать мышцы живота и спины и помогает удлинить заднюю часть, уменьшая боль в пояснице.Это также помогает стабилизировать позвоночник и прорабатывает ягодичные мышцы каждый раз, когда вы поднимаете ногу.

Как сделать птичью собаку : Начните в положении на столе, согнув колени на расстоянии бедер друг от друга, а плечи прямо над запястьями. Напрягая корпус и держа бедра квадратными, поднимите правую руку от земли и вытяните руку перед собой, одновременно вытягивая левую ногу за собой, следя за тем, чтобы ваш вес был по центру. Вы должны уметь провести прямую линию от руки до пятки.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем чередовать руки и ноги. Сделайте три подхода по десять повторений.

Shutterstock

Пожилые люди, как правило, испытывают боли в суставах и имеют проблемы со стабильностью и осанкой. А поскольку многие из этих проблем возникают из-за плохого равновесия, большинству 50-летних может быть полезно добавить упражнения на стабильность в свои тренировки и укрепить мышцы вокруг чувствительных суставов, — говорит Райан.

«Движения для контроля равновесия — например, стояние на одной ноге в течение нескольких секунд с поддержкой стены, а затем переход в стойку на одной ноге без посторонней помощи — творит чудеса для вашего контроля равновесия», — объясняет он.

Как выполнить касание пальцем одной ноги : перенесите вес тела на правую ногу, в то время как левая ступня слегка приподнята над землей позади вас. Вы можете держать руки по бокам или поднимать их прямо до уровня плеч. Напрягая кора и вытянутый позвоночник, согните правое колено и коснитесь пальцами правой ноги левой рукой. В то же время вытяните левую ногу позади себя, чтобы помочь вам балансировать. Затем крепко прижмите правую ногу к земле, чтобы подняться, и коснитесь левой ногой правой.Это одно повторение. Сделайте четыре повторения, прежде чем сменить ногу. Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений на каждую ногу.

Shutterstock

Выпады — как вперед, так и назад — представляют собой базовые функциональные движения, имитирующие ходьбу и бег. Они «усиливают равновесие и координацию и укрепляют ноги», — объясняет Лампа.

И если вы хотите поднять это упражнение на ступеньку выше, вы всегда можете использовать шаг. «Это упражнение усиливает то, как вы поднимаетесь по лестнице», — отмечает Лампа. Как только вы закрепите правильную форму, вы даже можете носить пару гантелей при выполнении упражнения, чтобы проработать руки и ноги.

Как делать обратные выпады : Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки на бедрах. Сделайте большой шаг позади себя правой ногой и опустите тело к полу, образуя два угла в 90 градусов с передними и задними ногами. Ваше левое бедро должно быть параллельно полу, а колено прямо над лодыжкой. Встаньте, крепко прижав левую ногу к полу и вернув ее в исходное положение. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

Shutterstock

Приседания на ящик — особенно хорошее упражнение для людей старше 50, потому что они обеспечивают очень функциональное движение приседания и вставания с места. И ключ к получению максимальной отдачи от этого упражнения — игра в разных темпах. Вместо того, чтобы считать одно движение вверх-вниз за одно повторение, попробуйте следовать темпу 3: 0: 1, который включает три секунды во время эксцентрической фазы (приседание, чтобы коснуться ящика ягодицами) и одну секунду во время концентрической фазы (стоя вверх).Этот тип счета помогает разбить движения и обеспечивает правильную форму на протяжении всего упражнения.

Если вы новичок в приседаниях на ящик, Райан рекомендует выполнять их без веса, чтобы практиковать хорошую технику. По мере того, как вы станете сильнее, можно переходить к использованию легких гантелей и штанги.

Как выполнять приседания на ящик : Установите ящик подходящей высоты позади себя и встаньте, поставив перед ним ноги немного шире, чем расстояние между бедрами. Задействуя ягодицы и корпус, медленно опускайте ягодицы назад и вниз, удерживая вес на пятках.Как только ваша ягодица коснется коробки, надавите на пятки, чтобы снова встать. Если вы используете пару гантелей, слегка положите один конец гантели на каждое плечо и держите их локтями вперед. Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.

Shutterstock

Становая тяга — отличное упражнение для наращивания мышц после 50. Они нацелены на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, широчайшие, трапеции, и — на ядро.

«Это упражнение, безусловно, мое любимое, потому что мы постоянно поднимаем предметы с земли.Если мы можем нарастить мышцы, мы снизим риск травм. Они также являются отличным упражнением для улучшения осанки », — говорит Лампа. Становая тяга также универсальна, а это значит, что вы можете выполнять ее с гантелями, гирями, штангами и даже с бандажами!

Как делать становую тягу : Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и поместите гирю между сводами стоп. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, убедившись, что ваши плечи выше бедер, а бедра выше колен.Напрягая мышцы кора и держа спину ровной, толкайте плечи назад и вниз, чтобы задействовать широчайшие. Плотно прижмите ступни к земле и затем поднимите гирю, чтобы встать. Верните гирю на землю с прямой спиной, никогда не позволяя груди опускаться ниже бедер. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

iStock

Жим стоя от плеча — одно из упражнений Райана для его клиентов старше 50 лет. Это упражнение помогает в повседневных задачах, таких как подъем тяжелых ящиков, переноска больших сумок и даже удержание детей и внуков над головой.

Жимы от плеч не только укрепляют ваши плечи и улучшают подвижность верхней части тела, но также активируют мышцы кора для тренировки пресса. «Попробуйте жим сидя с легкими гантелями, прежде чем выполнять жим стоя со штангой», — предлагает Райан. «Вы также можете делать жимы от плеч, стоя на эспандере и нажимая на ручки над головой».

Как делать жимы от плеч стоя : Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, с гантелями в каждой руке.Поднимите гантели на высоту плеч, сложив руки под углом 90 градусов. Напрягая мышцы кора, сожмите гантели прямо над головой, расположив бицепсы у ушей. Не выгибайте спину и не используйте ноги для работы с отягощениями над головой. Опустите гантели обратно на плечи. Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.

Shutterstock

Мышцы тазового дна имеют тенденцию к ослаблению с возрастом, беременностью и родами, что может привести к недержанию мочи и болезненному сексу.К счастью, выполнение таких упражнений, как ягодичные мосты, может укрепить тазовое дно и ягодицы, тем самым облегчая боль и устраняя любые проблемы.

Как выполнять ягодичный мостик : лягте на спину, поставив ступни на пол, руки по бокам. (Чем ближе ваши ступни к бедрам, тем сложнее это упражнение.) Напрягая ягодицы, прижмите бедра к потолку, отрывая ягодицы от пола. Не поднимайте бедра слишком высоко, чтобы не растягивать поясницу.Через несколько секунд снова опустите ягодицу на пол. Чтобы сделать это упражнение более сложным, оберните мини-эспандер вокруг ног чуть выше колен.

iStock

Наличие сильных ягодиц — это не только эстетика (хотя рельефная задняя часть всегда является плюсом). Ваши ягодицы являются ключом к улучшению спортивных результатов и осанки, а толчки бедрами — это лучшее упражнение для активации этих мышц, способствующих наращиванию силы.

«Работайте над толчками бедер со статичными темпами», — предлагает Райан.«Это будет творить чудеса для вашей силы по сравнению с простым выполнением кучи повторений как можно быстрее».

Как выполнять тяги бедрами со штангой : Сядьте на землю, поставив ступни на пол, а скамейку позади вас, уперев лопатки в нее. Положите штангу прямо на бедра. Упираясь ступнями в землю и сжимая ягодицы, отталкивайте бедра от пола в положение моста. Ваши плечи, бедра и колени должны быть на прямой линии. Медленно опустите ягодицу обратно на землю.Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

Shutterstock

Подтягивания определенно не для новичков, и вы заслуживаете всех прав на хвастовство, если можете это сделать. Однако не стоит спешить с выполнением упражнения, и Райан рекомендует использовать тренажеры и эспандеры для помощи. «Используйте бинты или тренажер для безопасной работы над основной силой тяги верхней части тела, а также над силой захвата», — говорит он.

Как делать подтягивания: Возьмитесь обеими руками за перекладину для подтягивания и потяните плечи вниз, чтобы задействовать широчайшие.Подтянитесь, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Держите ноги вместе и задействуйте корпус, чтобы спина не выгибалась и бедра не раскачивались.

Shutterstock

«Поскольку люди проводят больше времени, чем когда-либо, сидя за компьютером, смотря телевизор или работая за столом, они начинают сутулиться. Очень важно укрепить мышцы спины, чтобы обеспечить правильную осанку», — объясняет Лампа. Тяга сидя — отличный способ исправить мышцы и сохранить хорошую осанку.

Как выполнять тягу сидя : Сядьте на тренажер для гребли на тросе и поставьте ноги на стельки.Колени должны быть слегка согнуты. Возьмитесь за ручки обеими руками ладонями друг к другу. Затем потяните ручки к туловищу, прижимая локти к бокам, сжимая мышцы спины. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем вернуть штангу в исходное положение. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

Shutterstock

Эспандеры — идеальные инструменты для силовых тренировок для пожилых людей, потому что они наращивают мышцы, не оказывая давления на суставы. «Упражнения с эластичными лентами — отличный способ укрепить силы для пожилых людей, которые опасаются, что вес может вызвать чрезмерную нагрузку на их суставы», — говорит Райан.«Напряжение наибольшее, когда мышца задействована больше всего в модели движения».

Одно упражнение с резиновой лентой, которое помогает с подвижностью верхней части тела — чем-то, что становится ограниченным с возрастом — это вращение рук. «Подумайте: гребок нахлыстом и гребок спиной в плавании, когда вы стоите на ремешках и держите их руками».

Как делать повороты руки эспандера : Встаньте, поставив обе ноги на расстояние плеч эспандера, и возьмитесь за ручку каждой рукой.Разведите ленты в стороны и вращайте руками вперед и назад. Во время упражнения держите плечи назад и вниз. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

Shutterstock

Тренажер для жима от груди — отличный инструмент для укрепления грудных мышц, а также дельтовидных мышц и трицепсов, которые необходимы для толкания тяжелых дверей и выполнения других повседневных движений.

Как делать жим от груди на тросе : Встаньте на одну ногу перед тренажером с тросом, удерживая ручки в каждой руке и держите руки под углом 90 градусов.Для большей устойчивости измените стойку, поставив одну ногу перед другой. Держа туловище прямоугольной формы, вытяните руки в стороны, чтобы выдвинуть ручки вперед, сводя их вместе перед собой. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем вернуть ручки в исходное положение. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

Shutterstock

Чарли Аткинс , CSCS, основатель Le Sweat, рекомендует использовать фермерскую ношу для укрепления корпуса и рук. «Подумайте о том, чтобы нести пакеты с продуктами наверх по лестнице», — говорит она.Упражнение также отлично подходит для улучшения силы захвата и нацеливания на мышцы верхней части тела, такие как бицепсы и плечи.

Как делать фермерские переноски : Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и по гирям в каждой руке. Напрягите корпус и держите плечи назад и вниз, чтобы грудь была приподнята. Начните идти вперед, удерживая плечи назад. Продолжайте ходить столько, сколько сможете, прежде чем поставить гири.

iStock

Вне зависимости от того, старше ли вы 50 лет или нет, упражнения на тягу и толкание помогут вам с функциональными движениями, которые вы делаете каждый день.И, в частности, отжимания — это идеальное толчковое движение для наращивания общей силы тела. «Способность нести собственный вес в верхней части тела позволяет вам толкать вещи, например, разгребать снег», — говорит Аткинс.

Как выполнять отжимания : начните с высокой планки, плотно прижав плечи к запястьям и спине, плечам, корпусу и ягодицам. Когда вы опускаетесь на землю, поверните локти назад под углом 45 градусов и позвольте груди коснуться земли.Отталкиваясь от веса тела, оттолкнитесь от тела, не опуская бедер и пресс.

Почему многие из нас не худеют, когда тренируются

После этого все вернулись в лабораторию для всесторонних повторных измерений. Как и ожидалось, численность контрольной группы, включая их вес и уровень метаболизма в покое, не изменилась. Но и у большинства тренирующихся этого не было. Некоторые похудели, но около двух третей участников группы с короткими тренировками и 90 процентов участников группы с длительными тренировками потеряли меньше веса, чем можно было ожидать.

Они компенсировали сжигание лишних калорий.

Но не за счет меньшего движения, выяснили ученые. Показания монитора активности почти у всех оставались стабильными. Вместо этого, как показали другие измерения и расчеты, спортсмены ели больше. Дополнительные калории были небольшими — около 90 дополнительных калорий каждый день для группы некоторых упражнений и 125 калорий в день для набора большинства упражнений. Но этого было достаточно, чтобы подорвать потерю веса.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что те спортсмены, которые больше всего компенсировали и потеряли меньше всего веса, как правило, были теми, кто с самого начала сообщал, что, по их мнению, одни хорошие привычки в отношении здоровья дают людям право на другие, вредные для здоровья.

«По сути, они посчитали, что все в порядке. торговать поведением », — говорит Тимоти Черч, адъюнкт-профессор Пеннингтона, который руководил новым исследованием. «Это идея« если я сейчас бегу трусцой, я заслуживаю этот пончик »».

Как следствие, они практически не потеряли веса во время упражнений.

Но исследование дало и другие, более обнадеживающие данные, говорит он. Во-первых, уровень метаболизма почти у всех оставался неизменным; замедленный метаболизм побудит фунты ползти назад. И те немногие спортсмены, которые избегали лишнего печенья или горстки крекеров, действительно похудели.

«В целом была небольшая разница» между теми, кто выплачивал компенсацию, и теми, кто ее не платил, — говорит доктор Черч. «Мы говорим о 100 калориях. Это примерно четыре укуса еды.

Итак, люди, надеющиеся похудеть с помощью упражнений, должны уделять пристальное внимание тому, что они едят, говорит он, и пропускать последние четыре укуса, какими бы соблазнительными они ни были.

Мини-руководство по снижению веса для мужчин

( Отказ от ответственности : Я не врач и даже не диетолог.Эта информация пришла из моего личного стремления похудеть и исследований, которые я провел лично. Это тоже сработало для меня. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету или режим упражнений.)

Я помню, как смотрелся в зеркало в середине прошлого года и испытывал отвращение к тому, как я выглядел и чувствовал себя. За последние несколько лет учебы в колледже я стал очень толстым и нездоровым. Раньше я похудела и вытянулась. Пришло время сделать это снова, но на этот раз сделать так, чтобы это прижилось.

Ниже приведен план похудания для мужчин, которому может следовать любой парень, чтобы похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Диета

Фотография предоставлена: Источник

Я склонен ненавидеть слово «диета», потому что у большинства мужчин оно вызывает мысли о том, чтобы есть, как кролик, есть слишком мало или есть вещи, которые не лишены вкуса. как бы то ни было. Однако это определенно не так. Вы определенно можете похудеть, съев кучу вкусной еды, вам просто нужно изменить свои пищевые привычки.

Когда я худела, у меня был двухэтапный план по изменению своих привычек в еде. Первый заключался в том, чтобы как можно больше исключить рафинированные углеводы и сахар, при этом употребляя нежирное мясо, зеленые листовые овощи, орехи и семена. Вот как может выглядеть пошаговая диета для похудения для мужчин в обычный день:

Завтрак

  • 3 Яйца легкие с солью и перцем, омлет
  • 2 чашки вареного шпината с легкой солью и перцем
  • 1 чашка кофе, черный

Полдник

  • 1 горсть миндаля
  • 1 маленькое яблоко

Обед

  • 1 Большая куриная грудка с приправами на 2 стакана зелени, ассорти из свежих овощей (лук, красный перец, помидоры и т. Д.))
  • 1 порция заправки из голубого сыра, уксуса и масла или винегрета

Полдник

  • 1 небольшой кусок сыра (вроде как сырные палочки)

Ужин

  • 2 порции черных бобов или фасоли пинто (даже жареные бобы, но не каждый день)
  • 8 унций. стейк, приправленный
  • Гарнир или свежая брокколи со сливочным маслом

Десерт

  • фруктовый коктейль или даже домашний фруктовый смузи

Звучит неплохо, да? По сути, вы сокращаете тонну углеводов и сахаров на первом этапе.Это поможет вам быстрее похудеть вначале, что хорошо, потому что, если мужчины что-то делают и не сразу видят результаты, мы, как правило, сдаемся.

На втором этапе диеты вы можете начать постепенно возвращать зерновые в свои привычки питания, если они будут целыми и как можно более близкими к необработанным. В своем путешествии по снижению веса я стал больше придерживаться палео-приемов пищи вместо того, чтобы возвращать цельнозерновые продукты в свой рацион. Это не означает, что это единственный способ правильно питаться, поскольку я видел, как многие мужчины с большим успехом идут в обе стороны.

Во второй части диеты не возвращайтесь к рациону рафинированного сахара и злаков. По мере того, как мы теряем все больше и больше веса, идея «жульничества» в еде становится все легче и легче. Мы начинаем думать: «Ну, один Oreo не повредит, верно?»

Это опасная территория для некогда толстого парня. Если вы любите сладкое и плохую еду, то, возможно, вам стоит один или два раза в месяц устраивать себе чит-день, когда что угодно. Это может помочь вам оставаться на прямой и узкой дороге большую часть месяца.

Exercise

Фотография предоставлена: Source

Если вы мало или совсем не тренировались, то вы хотите начать с чего-то, что вас полностью не убьет. Ниже представлен отличный стартовый план упражнений для мужчин.

Тренировки с отягощениями

3 дня в неделю, хотя бы один день между ними, выполняйте следующие действия:

  • Упражнения с собственным весом, чередуя отжимания, приседания, выпады, скручивания, подъемы ног и подтягивания.
  • Для начала сделайте по 5 повторений каждого упражнения и переходите к следующему с 15-секундными перерывами между ними.
  • Продолжить вращение в течение 20 минут
  • Если вы не можете делать полноценные отжимания, вы можете выполнять модифицированные отжимания от стены под углом или даже на коленях. Если вы не можете делать полные подтягивания (большинство парней сначала не могут), возьмите стул, чтобы не упасть.
  • Если вы не можете закончить весь 20-минутный сет, просто сделайте перерыв. По мере продвижения по стартовому плану упражнений убедитесь, что вы постоянно улучшаете свою тренировку.

Вы также можете выполнять комплекс упражнений с одного из моих любимых сайтов SimpleFit.

Кардио

Фотография предоставлена: Source

5 дней в неделю, делайте следующее:

  • Ходите в общей сложности 30 минут. Используйте во время прогулки среднюю или высокую интенсивность. Необязательно выглядеть как сумасшедший ходок. Просто держите темп во время ходьбы.
  • Помните, что вы можете разделить ходьбу в течение дня, например, 15-минутный перерыв утром и днем ​​или 15-минутную прогулку утром и вечером.

В выходные дни между подходами с собственным весом 3 дня в неделю делайте следующее:

  • Интервалы высокой интенсивности, в общей сложности 12–15 минут. Он состоит из ходьбы или легкого бега в течение 1-2 минут, а затем спринта в течение 30-45 секунд. Следуйте таблице ниже, чтобы получить план 15-минутных интервалов высокой интенсивности:
2,5 минуты Разминка, от легкой ходьбы до бега
45 секунд спринт
1 минута легкий ход
45 секунд спринт
1 минута легкий ход
45 секунд спринт
1 минута легкий ход
45 секунд спринт
1.5 минут легкий ход
30 секунд спринт
1,5 минуты легкий ход
30 секунд спринт
2,5 минуты Охлаждение, легкий бег до ходьбы

Если вы не участвуете в вышеуказанном плане, вы можете получить другие отличные высокоинтенсивные интервальные планы от Men’s Health здесь

В основном, для этого плана упражнений выполните указанные выше упражнения в течение 3 недель, а затем одна «легкая» неделя, когда все, что вы делаете, это кардио.Это поможет вам преодолеть ужасное «плато», с которым мы можем столкнуться через месяц или около того, а также даст вашему телу отдохнуть от упражнений с собственным весом.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед и становитесь все легче и легче, попробуйте добавить в свои тренировки больше повторений или даже легких гантелей. Это поможет сохранить интересность ваших планов упражнений, а также поможет вам продолжать видеть результаты по мере вашего продвижения вперед.

Если вы хотите попробовать что-то другое, когда дело доходит до упражнений, ознакомьтесь с руководствами NerdFitness.

Объединяя все вместе

Ключом к похуданию для мужчин является обеспечение того, чтобы ваша диета была устойчивой и вкусной, а ваши упражнения оставались увлекательными, но при этом сложными. Вы могли бы похудеть, просто изменив свой рацион или немного потренировавшись, но если вы хотите резко похудеть, особенно сначала, следуйте приведенному выше плану похудания для мужчин, чтобы достичь своих целей.

Нет ничего удивительного в том, чтобы терять от 10 до 25 фунтов жира в месяц при использовании вышеуказанной диеты и плана упражнений.Когда я только начинал, я потерял в общей сложности 30 фунтов за три месяца. Уловка заключается в том, как можно снизить вес, когда вы пройдете начальную фазу. По мере того, как вы уходите все дальше и дальше от «жирных дней», вы начинаете терять диету и режим упражнений. Убедитесь, что кто-то держит вас подотчетным, будь то напарник по упражнениям или просто друг, который знает, что вы пытаетесь делать.

Это также помогает вести дневник здоровья с записью о еде и упражнениях. С помощью этого инструмента легче определить, когда вы начинаете отступать от своего нового образа жизни.

Надеюсь, что приведенный выше план похудания для мужчин поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

(Фотография предоставлена: символ диаграммы потери веса человека через Shutterstock)

7-дневная программа тренировки для похудания для начинающих

Посмотрите результаты к концу недели!

Неотъемлемой частью изменения образа жизни является принятие решения об этом. Поскольку вы здесь читаете это, вы явно хотите внести это изменение! Повезло тебе! Принятие участия в соревновании Workout Challenge — отличный способ начать свое фитнес-путешествие.Это 7-дневное задание по снижению веса для начинающих — отличное место для начала.

Работай усердно, отлично выгляди

Это испытание испытает вас как физически, так и морально. Это потребует упорной работы и самоотверженности, но результат того стоит! Выполнив эту задачу, вы похудеете и сбросите сантиметры, а также обретете силу и уверенность! Поддержание здорового образа жизни не должно быть трудным. Мы покажем вам, что именно нужно делать, чтобы добиться успеха!

Помните, что вы можете делать все, что захотите.После того, как эта 7-дневная задача закончится, вам необходимо продолжать работать над более здоровым образом жизни. Это означает продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Здоровый образ жизни должен быть постоянным изменением, а не этапом с временной целью. Чтобы помочь вам в этом, мы включили некоторые из наших лучших советов по улучшению ваших результатов.

Советы по здоровому образу жизни

1. Питьевая вода

Вода, доступная круглосуточно и без выходных, помогает избежать обезвоживания.Выпейте стакан воды, когда впервые проснетесь, и продолжайте пить периодически в течение дня. В общей сложности вы должны выпивать 64-80 унций (8-10 стаканов) воды каждый день. Вы знаете, что гидратирован, когда ваша моча прозрачная или почти прозрачная.

2. Газированные напитки

Откажитесь от газированных напитков, в том числе диетических, так как они содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей. Некоторые из моих клиентов заметили, что употребление диетической газировки увеличивало их тягу к сахару, заставляя их делать нездоровый выбор.Проверьте 30 Day No Soda Challenge.

3. Избегайте нездоровой пищи и фастфуда

Вы, вероятно, будете поражены тем, как быстро могут накапливаться калории из нездоровой пищи и еды вне дома. Вместо этого приготовьте дома и узнайте, как легко перейти от диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, к чистому плану питания. Нажмите здесь для бесконечных рецептов безупречного питания SkinnyMs!

4. Правильно питайтесь

Ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов; и избегайте чрезмерно обработанных пищевых продуктов , которые содержат натрий и рафинированный сахар.Употребление в пищу богатой питательными веществами пищи поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше!

5. Ешьте меньшими порциями

Мы рекомендуем есть три небольших приема пищи и два-три чистых перекуса каждый день. Кроме того, использование тарелок меньшего размера может помочь контролировать ваши порции. Чтобы сделать эту часть задачи еще проще, присоединяйтесь к Skinny Plate Club .

6. Считывание этикеток

Важно смотреть на этикетки и список ингредиентов. Если продукт содержит рафинированный сахар, обогащенную белую муку и высокое содержание натрия, его лучше оставить на полке.Если вы не можете произнести каждый ингредиент или не знаете, что это за ингредиенты, вам, вероятно, не стоит покупать его. Чтение этикетки ингредиента — это must , если ваша цель — точно знать, что попадает в ваш организм. Отличный совет — не проходите мимо продуктовых рядов и придерживайтесь периметра магазина, где есть фрукты, овощи и свежий белок!

Эти шесть советов помогут вам значительно улучшить свой рацион. Большая часть вашего прогресса в похудении будет достигнута за счет здорового питания . Узнайте больше о чистом питании, прочитав 7 простых шагов к чистому питанию!

Тренировка для похудания для начинающих:

Что вам понадобится: Набор гантелей (5-10 фунтов) / стул / интервальный таймер (приложение Gymboss можно загрузить бесплатно).

Что делать: Выполняйте все упражнения по 45 секунд и отдыхайте по 15 секунд после каждого из них. Выполняйте каждое упражнение 3 раза и отдыхайте 1 полную минуту после каждого цикла.

Упражнения не только помогают сжигать лишние калории, но и меняют ваш образ мышления. Тренируясь каждый день, вы приучаете себя делать лучший и здоровый выбор. Каждая тренировка, связанная с этим заданием, занимает менее 20 минут, что делает их очень легко выполнимыми! Участвуя в этой задаче, вы проработаете каждую мышцу своего тела, что приведет к укреплению и подтянутости мышц.

Если вы правильно питаетесь и постоянно занимаетесь спортом, вы получите результат! Готовы ли вы начать свой путь к более здоровому образу жизни? Давайте начнем! Если вы не знаете, как выполнять конкретное упражнение, ниже мы включили обучающие видео по каждому из них!

Понедельник:

1.Подъем ног
2. Планка
3. Разгибание бедра слева
4. Разгибание бедра справа
5. Марш на месте
____________________________________________

вторник:

1. Военный жим
2. Приседания плие / сумо
3. Становая тяга на жестких ногах с гантелями
4. Прикосновение к пятке
5. Высокие колени на месте
_____________________________________________

Среда:

1. Приседания с кубком
2. Прикосновение к коленям на месте
3.Откидывание на трицепс
4. Разгибание задней ноги, левая нога
5. Разгибание задней ноги, правая нога

Четверг:

День отдыха — 30 минут быстрой прогулки
______________________________________________

Пятница:

1. Марш на месте
2. Традиционный кранч
3. Приседания со стулом
4. Отжимания от стены
5. Ягодичный мостик с собственным весом
_______________________________________________

Суббота:

1.Вытягивание пальцев ног
2. Попеременные выпады
3. Наклонные скручивания лежа
4. Приседания с весом тела
5. Высокие колени на месте
_______________________________________________

Воскресенье:

1. Русский / Mason Twist
2. Отжимания на коленях
3. Попеременные обратные выпады
4. Обратные скручивания
5. Прикосновения к коленям на месте

______________________________________________

Обучающие видео

Понедельник:

Подъем ног

Доска

Разгибания бедра

Марш на месте

вторник:

Военная пресса

Плие / Сумо Приседания

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Пятка касается

Высокие колени на месте

Среда:

Приседания с кубком

Наколенники на месте

Откидывание на трицепс

Разгибание задней ноги

Четверг:

День отдыха — 30 минут быстрой прогулки

Пятница:

Марш на месте

Традиционный хруст

Стул для приседаний

Отжимания от стены

Ягодичный мостик с собственным весом

Суббота:

Вылет схождения

Попеременные выпады

Наклонное скручивание лежа

Масса тела Приседания

Высокие колени на месте

Воскресенье:

Русский / Mason Twist

Отжимания от колен

Попеременные выпады назад

Обратный кранч

Наколенники на месте

Что вы думаете о нашем задании по снижению веса для начинающих? Как вы себя чувствуете? Поделитесь своими результатами с нами в разделе комментариев ниже!

Ищете больше тренировок для всего тела? Попробуйте эти:

Не забудьте поставить лайк на нашей странице Facebook и подписаться на нас на Pinterest и Instagram , чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние фитнес-ресурсы.

Примечание редактора: Первоначально опубликовано: 1 января 2014 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *