Кетоновая диета для похудения примерное меню на неделю: Кетоновая диета — меню на неделю для женщин

Содержание

Кетоновая диета — меню на неделю для женщин

Сырно-беконные шарики

Ингредиенты: бекон, масло, сыр сливочный и чеддер, специи по вкусу.

Приготовление: растопите на сковороде сливочное масло и обжарьте в нем бекон до легкого хруста. Выложите на бумажное полотенце и дождитесь, пока он остынет. Затем перелейте жир со сковороды в отдельную миску, туда же добавьте оба вида сыра, специи (отлично подойдет перец чили, тогда шарики будут еще и приятно острые), все измельчите блендером. Поставьте миску в холодильник. Измельчите бекон в другой миске – он будет исполнять роль покрытия. Достаньте миску с сыром из холодильника. Лепите из сыра шарики (можно воспользоваться для этого ложками), обваливайте их в беконе и складывайте на большую плоскую тарелку. Если останется бекон, можно просто посыпать им все сверху. Отличная закуска!

Сырные чипсы

Ингредиенты: любой сыр, который вам нравится, любые специи.

Приготовление: натрите сыр на терке. Разогрейте духовку до 200 градусов, распределите натертый сыр горками на противне, посыпьте специями, отправьте в духовку на 5 минут. Если сыр за это время не подсушится, дайте ему еще минуты 3 – и перекус готов. Следите, чтобы температура не повышалась, иначе все может сгореть.

Яйца, фаршированные грибами

Ингредиенты: яйца, шампиньоны или лесные грибы, масло.

Приготовление: сварите яйца вкрутую. Грибы обжарьте до готовности в масле, чуть остудите. Измельчите в блендере грибы вместе с яичными желтками. Полученной смесью начините белки. Дайте результату немного постоять в холодильнике.

Отзывы о кетоновой диете

Согласно отзывам, кетоновая диета может показаться не самой простой поначалу, так как приходится отказываться от сладкого, выпечки и многих других приятных углеводных перекусов, но со временем к этому можно привыкнуть. Чувство голода на этой диете практически не приходит, потому что вся еда достаточно сытная, также нет усталости, утомляемости, можно легко заниматься спортом, в том числе и силовыми тренировками. Тем не менее, многие жалуются, что у них периодически случаются срывы, а у некоторых появлялись раздражительность, побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, проблемы с кожей. Возможно, это было связано с недостатком витаминов. В целом те, кто пробовал сидеть на этой диете, говорят, что она неплохая, но подходит далеко не всем.

меню на неделю для женщин — питание — рацион — список разрешенных и запрещенных продуктов / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Меню на неделю для питания по кетогенной диете, которая предусматривает увеличение жиров и уменьшение углеводов.

В основе кето-диеты лежит принцип сжигания жира за счет значительного уменьшения количества потребляемых углеводов и увеличения количества жиров. Углеводы являются главным источником энергии и в случае их уменьшения организм входит в состояния кетоза — углеводного голодания клеток. Из-за нехватки глюкозы, а соответственно, энергии, организм в качестве основного источника энергии начинает использоваться энергия кетоновых тел. Для этого ему необходимо расщеплять жиры — именно так и происходит похудение.

Стоит помнить, несмотря на то, что сейчас кето-диета является одной из самых популярных, в научном мире нет единого мнения на счет абсолютной безопасности такого вида питания. Поэтому перед тем, как переходить на кето-питание, обязательно стоит проконсультироваться с врачем, гастроэнтерологом или диетологом. Предлагаем примерное кето-меню по рекомендации сайта healthline.com.

Кето-меню на одну неделю

Понедельник

Завтрак: два яйца, поджаренные на сливочном масле с обжаренной зеленью

Обед: бургер без булки с говядиной свободного выпаса с сыром, грибами и авокадо на подушке из зеленых листовых овощей

Ужин: свиные отбивные с зеленой фасолью, обжаренные в кокосовом масле

Вторник

Завтрак: грибной омлет

Обед: салат из тунца с сельдереем и помидорами на подушке из зеленых листовых овощей

Ужин: жареная курица со сливочным соусом и обжаренной брокколи

Среда

Завтрак: сладкий перец, фаршированный сыром и яйцом

Обед: салат из рукколы с яйцами вкрутую, индейкой, авокадо и голубым сыром

Ужин: лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в кокосовом масле

Четверг

Завтрак: жирный йогурт с кето-мюсли

Обед: стейк с рисом из цветной капусты, сыром, зеленью, авокадо и сальсой

Ужин: стейк из бизона (можно заменить говядиной) с сыром и брокколи

Пятница

Завтрак: лодочки из авокадо и яиц, запеченные в духовке

Обед: салат Цезарь с курицей

Ужин: свиные отбивные с овощами

Суббота

Завтрак: тост из цветной капусты с сыром и авокадо

Обед: бургер без булки с лососем и соусом песто

Ужин: фрикадельки с лапшой из кабачков и сыром пармезан

Воскресенье

Завтрак: пудинг с кокосовым молоком и чиа с кокосом и грецкими орехами

Обед: салат Кобб из зелени, сваренных вкрутую яиц, авокадо, сыра и индейки

Ужин: кокосовое куриное карри

Это общее кето-меню, которое можно варьировать в зависимости от индивидуальных потребностей.

Продукты, которые разрешены на кето-диете

  • Яйца: пастбищные, органические
  • Домашняя птица: курица и индейка
  • Жирная рыба: дикий лосось, сельдь и скумбрия
  • Мясо: травяная говядина, оленина, свинина, бизон
  • Молочные продукты: цельное молоко, йогурт, сливочное масло и сливки
  • Сыр: чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр
  • Орехи и семена: макадамия, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, арахис и льняное семя
  • Ореховое масло: натуральное арахисовое, миндальное и кешью
  • Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, кунжутное масло
  • Авокадо: цельные авокадо можно добавлять практически к любой еде или закуске
  • Некрахмалистые овощи: зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец
  • Приправы: соль, перец, уксус, лимонный сок, зелень и специи

Продукты, которые должны быть ограничены на кето-диете:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия: белый хлеб, хлеб из цельной пшеницы, крекеры, печенье, пончики и булочки
  • Сладости и сладкие продукты: сахар, мороженое, конфеты, кленовый сироп, сироп агавы и кокосовый сахар
  • Подслащенные напитки: сода, соки, подслащенные чаи и спортивные напитки
  • Макароны: спагетти и лапша
  • Зерно и зерновые продукты: пшеница, рис, овес, сухие завтраки и лепешки
  • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, кукуруза, горох и тыква
  • Фасоль и бобовые: черная фасоль, нут, чечевица и фасоль
  • Фрукты: цитрусовые, виноград, бананы и ананас
  • Соусы: соус для барбекю, сладкие заправки для салатов и другие соусы
  • Некоторые алкогольные напитки: пиво и сладкие смешанные напитки

Кето диета для похудения – 7-Дневное меню

Содержание:

Модные блогеры и глянцевые журналы отовсюду кричат о разных методах снижения веса: безглютеновая диета, кремлевская, на свежевыжатых соках, в соответствии с группой крови и сотни других. Можно сколько угодно спорить об эффективности каждого из способов, но какой в этом толк, если главным вопросом женщин все равно остается «как похудеть?». Диеты часто имеют негативные ассоциации, поскольку подразумевают ограничения и дискомфорт, но кетогенное питание к ним отнести сложно. Кето диета – это рацион с содержанием большого количества жиров и белков и минимальным количеством углеводов.

Как это работает?

Наш организм устроен так, что энергию для своей работы он получает из углеводов (глюкозы). Альтернативным источником получения энергии является расщепление жиров, а точнее так называемых кетоновых тел. Когда глюкоза в крови понижена (без употребления углеводов это неизбежно), в ход идут резервы жира. Поглощая их в качестве топлива для тела и мозга, начинают уходить лишние сантиметры.

Соответственно, цель диеты – вызвать такое метаболическое состояние, при котором количество углеводов в рационе сокращается до минимума, а количество потребляемых жиров максимально увеличивается.

Помните, что любая диета – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

В 2016 году были опубликованы результаты исследования, в котором научные деятели и медики изучали влияние низкоуглеводной диеты на организм и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Был сделан вывод, что испытуемые на низкоуглеводной диете потеряли значительно большее количество веса, чем те, кто продолжал потреблять углеводы. Второй стороной медали оказалось то, что похудение было сопряжено с повышением холестерина, что не идет на пользу здоровью.

На сегодняшний день существует большое количество методик, нацеленных на сокращение одного из показателей БЖУ. Лидером последних нескольких лет можно назвать диету Дюкана – белковую систему питания, состоящую из четырех этапов. Какой из способов предпочесть – выбирать вам.

Соотношение БЖУ на кето диете

Что такое кетоз?

Это состояние организма, когда кетоновые тела или кетоны становятся основным источником энергии. Чтобы организм запустил работу в таком режиме, требуется соблюдать углеводное голодание в течение 3-4 дней, а затем приступать к одному из подходящих видов кето диеты.

Типы кето диет

Классическая. Это низкоуглеводная и богатая жирами диета. Собственно, вся статья посвящена именно классическому ее варианту, в котором идеальное соотношение БЖУ составляет: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. 

Циклическая кето диета. В данном случае подразумевается чередование 5 дней со строгим соблюдением диеты и 2 дня так называемого «cheat meal», когда допускается потребление 400-500 г. углеводов в сутки, что позволяет пополнить запасы гликогена.

Такой вариант чаще всего используют перед или во время повышенных и интенсивных спортивных нагрузок. Этот способ питания помогает разогнать обмен веществ, сжечь остатки жира и набрать сухую мышечную массу. Многие диетологи настаивают на том, что правильная диета должна быть сбалансированной, поэтому из перечисленных вариантов рациона отдают предпочтение именно этому.

Целевая кето-диета. Подходит профессиональным спортсменам, чаще всего ее используют бодибилдеры. В данном случае разрешено потребление углеводов за час-полтора до начала тренировки. Такой вид кетогенной диеты позволяет пополнять запасы гликогена, чтобы не доводить себя до истощения, и при этом не выйти из состояния кетоза. 

Положительные и негативные стороны кето диеты

Плюсы:

  • При кетогенной диете не происходит резкого изменения питания и искусственного уменьшения калорий, которые обычно приводят к тому, что после похудения вес возвращается, а иногда и приумножается.
  • Как правило, уходит чувство голода и повышается выносливость. 
  • С помощью кето диеты потерять вес можно в сжатые сроки. Именно поэтому её часто используют публичные люди, чтобы подготовить себя к срочным съемках или знаковым мероприятиям.
  • Низкоуглеводное питание часто предпочитают люди с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, так как видят отличные результаты и разрешение хронических заболеваний. Снижение углеводов до кетогенного уровня в 25-50 грамм в день помогает снизить уровень инсулина и держать его в норме.
  • Также кето диета была рекомендована в качестве безмедикаментозного способа лечения труднокупируемой детской эпилепсии. Об этом говорят исследования 2016 года. 
  • Она может быть полезна для потери лишнего жира и улучшения общего состояния для людей с диабетом 2 типа. Это было отображено в зарубежном исследовании 2018 года, в котором приняло участие 2,5 тысячи людей. Рацион одних испытуемых был низкоуглеводным, а другие питались более сбалансированным способом. Главным в фокусе исследования стал контроль гликемии. Благодаря систематическим наблюдениям, анализам и сравнению, ученые пришли к выводу, что кето диета благоприятно влияет на организм и может быть использована в рамках индивидуального плана лечения, при наблюдении врача.

Минусы:

  • Наиболее распространенными побочными действиями являются: вероятность запора, умеренный низкий уровень сахара в крови или расстройство желудка. 
  • Гораздо реже низкоуглеводные диеты могут привести к образованию камней в почках или повышенному уровню кислоты в организме (ацидоз). 
  • Другие побочные эффекты могут включать «кето-грипп», который включает головную боль, озноб, иногда повышенную температуру, слабость, раздражительность и неприятный запах изо рта.
  • Когда ваше тело сжигает запасы жира, это становится нагрузкой для почек, а также повышает уровень аммиака в крови.
  • Бедность рациона и отсутствие сбалансированности. Поскольку потребление углеводов сводится к минимуму, появляются существенные ограничения в потребляемой пище. 
  • Многие отмечают, что первое время появляется общая слабость организма, вялость и сонливость. 
  • Кетоновые тела достаточно токсичны для организма, поэтому важно не испытывать судьбу самостоятельно и обратиться за профессиональной консультацией к диетологу или врачу, который будет наблюдать вас в ходе похудения.

Противопоказания

Кому стоит воздержаться от кето диеты?

  • Людям с заболеваниями печени и почек, повышенным холестерином, а также с нарушениями обмена веществ.
  • Диабетикам рекомендуется экспериментировать с питанием исключительно под наблюдением врача.
  • Беременным и кормящим грудью.

Диете для беременных была посвящена отдельная статья, в которой подробно объяснялось какой метод питания необходим, чтобы не навредить себе и ребенку.

Что есть и пить при кето-диете? Какие продукты можно употреблять?

Необработанное мясо, то есть без процессов соления, консервации, копчения и т.д. Подходит свинина, баранина, говядина, утка, жирные части курицы и индейки, бекон и сало. Воздержитесь от колбасы и сосисок.

Рыба и морепродукты. Отлично подходят лосось, семга, сайра, сардины, скумбрия, сельдь и любые морепродукты. Избегайте в приготовлении панировку, так как она содержит углеводы.

Рекомендуемый перечень продуктов при кето диете

Яйца. Употребляйте в любом виде: вареные, фаршированные, жареные на сливочном масле, омлет и т.д. 

Овощи, растущие над землей. В фаворитах цветная капуста, огурцы, спаржа, авокадо, брокколи, шпинат, зеленая фасоль и цуккини. Попрощайтесь с корнеплодами: картошкой, свеклой, луком, морковью, корнем сельдерея и т.д. В приготовлении используйте оливковое или сливочное масло.

ТОП овощей с минимальным содержанием углеводов

Молочные продукты: творог, сливочное масло, сыр, сливки, сметана. Главное условие – они должны быть жирными.

Орехи. Хороший вариант для перекуса, кроме кешью. Этот вид лучше исключить из-за большого содержания углеводов.

Масла и жиры. Если говорить о растительных маслах, то отдайте предпочтение оливковому. Также большой популярностью пользуется кокосовое, которым можно значительно разнообразить вкусовую палитру еды.

Что пить?

В процессе кето диеты важно обильное питье, вода помогает избавиться от токсинов в организме. 

Исследования 2015 года показали, что замена диетических напитков водой после основного приема пищи может привести к большему снижению веса, а также способствует улучшению резистентности к инсулину.

Напитки, содержащие наименьшее количество углеводов

Исключите все газированные напитки и соки, энергетики и смузи, а также пиво.

Что пить, кроме воды? Кофе и чай без подсластителей, а из алкоголя наименее вредным с точки зрения содержания углеводов является вино.  

Какие продукты избегать?

В первую очередь придется собрать всю волю в кулак и отказаться от того, к чему чаще всего тянет: сладости, конфеты, торты, печенье, шоколадные батончики, пончики и хлопья на завтрак. Безсахарные диеты давно завоевали популярность женщин во всем мире, они исключают простые углеводы и рафинированные подсластители, что помогает снизить риски появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, содержащие крахмал: хлеб, макароны, рис, кукуруза, картофель, горох, чипсы, каши, мюсли и так далее. Если видите надпись «цельнозерновой», положите товар обратно на полку.

Бобовые, в первую очередь откажитесь от фасоли и чечевицы.

Постарайтесь не пить молоко и попрощайтесь с латте (содержит 18 грамм углеводов), избегайте нежирных йогуртов.

Что касается фруктов и ягод, то наиболее оптимальный выбор – малина, клубника, черника, арбузы и дыни. Испортить углеводную статистику могут бананы, виноград, манго, груши, яблоки и киви. 

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

Один умный человек сказал, что «похудеть, не ограничиваясь в еде, – это то же самое, что победить лень, не вставая с дивана». Будьте готовы к тому, что вам придется здорово потрудиться и изменить свои пищевые привычки.

Пример кето меню на неделю

Чтобы разнообразить рацион и добиться своей цели, вам придется полюбить готовить. Каким может быть питание в течение недели?

Понедельник

  • Завтрак: яичница с ветчиной, сыром и шпинатом.
  • Обед: куриный бульон и овощной салат, заправленный натуральным майонезом.
  • Ужин: запеченная рыба с овощами (стручковой фасолью и зеленью) и бурый рис.

Вторник

  • Завтрак: омлет с тертым сыром и паровые рыбные котлеты.
  • Обед: салат из тунца с авокадо и миксом салатных листьев, заправленный оливковым маслом или натуральным майонезом.
  • Ужин: овощное рагу с мясом.

Среда

  • Завтрак: отварные яйца и тост со сливочным сыром и авокадо.
  • Обед: мясной борщ.
  • Ужин: салат из морепродуктов и оладьи из цветной капусты.

Четверг:

  • Завтрак: 2 яйца и спаржа, обжаренная на сливочном масле.
  • Обед: суп-пюре и овощной салат.
  • Ужин: грибная запеканка.

Пятница:

  • Завтрак: бутерброд с копченым лососем и авокадо.
  • Обед: рыбный суп.
  • Ужин: фриттата со свежим шпинатом.

Суббота

  • Завтрак: омлет с грибами и сыром.
  • Обед: отварная курица с хумусом и листовым салатом.
  • Ужин: салат из капусты и запеченная индейка под сливочно-сырным соусом.

Воскресенье

  • Завтрак: грибная запеканка.
  • Обед: куриный суп.
  • Ужин: отбивная с авокадо и обжаренной на сливочном масле зеленой фасолью.

Пример кето-завтрака

Вывод: сколько людей, столько и методов похудения. Кетогенное питание – это краткосрочная диета, которая ориентирована на снижение веса, а не на достижение пользы для здоровья. Результаты клинических исследований, посвященных изучению влияния кетогенных диет, противоречивы, поэтому практиковать ее следует не больше нескольких месяцев и под наблюдением врача. 

Если вы не готовы к кардинальным изменениям в рационе, то стоит обратить внимание на программу управления весом от FitCurves, в основе которой лежит 3-х фазная система питания, направленная на восстановление метаболизма. 

кето питание для похудения меню на неделю

кето питание для похудения меню на неделю

кето питание для похудения меню на неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето питание для похудения меню на неделю?

Были проведены многочисленные клинические исследования, которые показали, что представленный препарат действительно эффективный. Его формула не имеет аналогов, потому как все компоненты подбирали лучше врачи. Кето Genetic бережно воздействует на организм и не вредит внутренним органам. При этом препарат активирует метаболизм, запускает процесс сжигания жира и повышает общий тонус. Люди, которые принимали средство, могут подтвердить его эффективность. Результат наступает в первую неделю после начала курса.

Эффект от применения кето питание для похудения меню на неделю

Keto Genetic — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным.

Мнение специалиста

Производители комплекса Keto Genetic рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето питание для похудения меню на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Принимая капсулы Кето Genetic главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.

Варя

Процесс похудения с помощью комплекса Keto Genetic состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.

Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента. Где купить кето питание для похудения меню на неделю? Производители комплекса Keto Genetic рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
План питания кето диеты. Приложения для подсчета калорий на Android и IOS. Меню на неделю кето диеты. Разрешенные и запрещенные продукты кето . Целевая методика похудения. Целевая кето диета предполагает введение рефидов, то есть необходимо будет употреблять в пищу. Грязное кето (Dirty Lazy Keto). Электролиты на кето. Что поесть: меню на неделю. . Если вы еще не слышали об этом питании, советую задержаться тут и прочитать. Будет полезно. А вы знали, что для похудения можно и нужно есть жиры? Об этом сейчас пишут практически все врачи мира. Масло, сало. Кето-диета — это контроль количество углеводов в меню на каждый день. Выбирайте продукты с низким содержанием . Кето-диета эффективна для похудения. На форумах пользователи охотно делятся результатами кето-питания. За две недели можно избавиться от 4-5 килограммов. Кетоновая версия и примерное питание для женщин. Что такое кето и кетодиета — способы устранения воспаления жировой ткани и . Рассмотрим, что представляет собой кетогенная диета. Меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей, примерное питание. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. . — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть. Кето-диета для похудения. Кетогенная (кетоновая) диета очень популярна у женщин на Западе. . При составлении меню кето диеты возьмем усредненные показатели по трем подходам к диете: на 5 дней, неделю и 14 дней. Что такое кето диета для похудения? Кетогенная, кетоновая или кето диета — это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Что такое кето диета для похудения. Доктор Джозеф Меркола смог совершить по-настоящему революционный прорыв в диетологии. . Следуя данной системе питания, вы должны понять одну важную вещь — не существует одного меню для худеющих, так как каждый рацион подбирается исходя из. Меню кето-диеты на неделю с рецептами и точными макросами (КБЖУ). . Главная › Составляем меню › Кето меню на неделю для женщин и мужчин. . При подсчете на калькуляторе вашем выдало значение около 1250 ккал нужно для похудения. Это чтобы к этому прийти опираясь на ваше меню, просто снизить. Кето-диета – почему она гарантирует похудение, как ее правильно соблюдать, каковы . Меню на неделю. Советы для худеющих на кетогенной диете. . Свою популярность в качестве системы питания для похудения кето-диета получила лишь в последние десятилетия. Сегодня наблюдается пик популярности.
http://nanyangtextile.com/userfiles/tabletki_keto_dieta_tsena_instruktsiia9506.xml
http://plaschke-partner.com/uploaded/keto_instruktsiia_po_primeneniiu_dlia_pokhudeniia5417.xml
http://www.apantoniou.com/admin/fckeditor/userfiles/file/kupit_tabletki_keto_dieta_v_moskve6281.xml
http://www.yesilalanlar.com/upload/keto_after_50_desserts1560.xml
http://www.yesilalanlar.com/upload/keto_bombar2748.xml
Keto Genetic — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным.
кето питание для похудения меню на неделю
Были проведены многочисленные клинические исследования, которые показали, что представленный препарат действительно эффективный. Его формула не имеет аналогов, потому как все компоненты подбирали лучше врачи. Кето Genetic бережно воздействует на организм и не вредит внутренним органам. При этом препарат активирует метаболизм, запускает процесс сжигания жира и повышает общий тонус. Люди, которые принимали средство, могут подтвердить его эффективность. Результат наступает в первую неделю после начала курса.
Кето диета: плюсы и минусы, меню, рецепты. Кето диета получила название от слова кетоз. Это состояние характеризуется повышением уровня кетоновых тел в организме, которые в дальнейшем он использует для поддержания. Изначально данная система питания применялась для лечения эпилепсии, различных заболеваний нервной системы, связанных с разрушением нервных клеток, например, болезни Паркинсона и Альцгеймера, склероз, сахарный. Кетодиету можно назвать здоровым рационом, чего нельзя сказать про диету Аткинса. Она просто рекомендует повышение любого вида жира и достаточно. Кетодиета подразумевает полный отказ от простых углеводов и больше части сложных. Но при этом увеличивается количество потребляемых жиров. Кетогенная диета (кетодиета, диета Квасневского, диета Генералова, Low Carb High Fat . Представляем полное руководство по кетодиете, список разрешенных и запрещенных блюд, меню на 7 дней. Суть кетогенной диеты. Официальный сайт средства для похудения КетоДиета. Что такое кетодиета, цена и где купить, реальные отзывы о препарате. Инструкция и состав. Кето-диета (кетодиета) с достаточно давнего времени рассматривалась как один из вариантов лечения эпилепсии. Механизм действия кетогенного рациона на людей с таким диагнозом недостаточно хорошо изучен, однако его.

меню на неделю кето диеты недорого

меню на неделю кето диеты недорого

меню на неделю кето диеты недорого

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню на неделю кето диеты недорого?

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!

Эффект от применения меню на неделю кето диеты недорого

Я с подросткового возраста боролась с ожирением, но ничего не помогало. Решила купить комплекс КетоДиета и не ошиблась! Он мне действительно помог справиться с лишним весом. За месяц ушло около 8 кг! Теперь я довольна своим внешним видом и всем советую данное средство. Оно действительно помогает справиться с ожирением без побочных эффектов.

Мнение специалиста

Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню на неделю кето диеты недорого необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Я с подросткового возраста боролась с ожирением, но ничего не помогало. Решила купить комплекс КетоДиета и не ошиблась! Он мне действительно помог справиться с лишним весом. За месяц ушло около 8 кг! Теперь я довольна своим внешним видом и всем советую данное средство. Оно действительно помогает справиться с ожирением без побочных эффектов.

Анна

Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.

Были проведены многочисленные клинические исследования, которые показали, что представленный препарат действительно эффективный. Его формула не имеет аналогов, потому как все компоненты подбирали лучше врачи. Кето Диета бережно воздействует на организм и не вредит внутренним органам. При этом препарат активирует метаболизм, запускает процесс сжигания жира и повышает общий тонус. Люди, которые принимали средство, могут подтвердить его эффективность. Результат наступает в первую неделю после начала курса. Где купить меню на неделю кето диеты недорого? Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.
Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать! На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка бульона 1-2 раза в день очень помогает. Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день. Не стоит ожидать большой потери жира в первую неделю. . Мнения специалистов о кето-диете довольно разнообразные. Большинство их них считают, что подобное питание не разрушает мышечную ткань и восполняет запас полезных элементов в организме. Что такое кетогенная диета, меню на неделю с рецептами и списком продуктов, противопоказания и побочные эффекты при данном типе питания — всё это и многое другое можно прочесть в моём новом сказе. Привет, друзья! Кому поможет кето-диета? Есть группы людей, которым диету могут порекомендовать специалисты. . Итак, теперь вы знаете все, на чем строится кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей. Кетоновая диета и его. Суть кето-диеты. Кетогенная диета представляет собой тип питания, при котором тело превращается в машину для сжигания жира. . Зеленые несладкие фрукты. Кето-диета: меню на неделю, список продуктов. Что можно пить. Кетоновая диета для женщин — меню на неделю. Мы толстеем от углеводов, поэтому кетоновая диета предполагает радикально . К сожалению, любая диета не волшебная палочка. У кето-диеты, как и у всех остальных, есть побочные эффекты: Вы избавитесь не только от лишнего веса, но и потеряете мышцы. Кето-меню на неделю. Автор статьи. Татьяна Филатова. . Некоторые продукты могут испортиться, если вы купите их за неделю вперед. В таком случае поместите их в морозильник или купите всего за несколько дней до того, как вы будете готовить. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. Кето-диета — особая методика питания, при которой ограничивается количество потребляемых углеводов к минимуму. . Чтобы минимизировать вред, который может нанести неправильная кето диета, меню для женщин на неделю составляется. Кето диета: примерное меню на каждый день. Меню рассчитано на ежедневную норму 1400-1600 калорий. . Что можно съесть на завтрак на кето диете. Омлет из 3-х яиц на овощной подушке. Калорий: 600ккал, Белки: 38 г, Жир: 47 г, Углеводы: 8 г.
http://www.gerbuvioekspertai.lt/images/kak_uskorit_metabolizm_na_keto_diete6389.xml
http://www.digiever.org/UserFiles/zhor_na_keto_diete_pochemu4996.xml

http://www.zooseti.ru/upload/keto_dieta_dlia_nachinaiushchikh_kniga6678.xml
http://mobileaccountants.com/upload/kak_dolgo_mozhno_nakhoditsia_na_keto_diete1127.xml
Я с подросткового возраста боролась с ожирением, но ничего не помогало. Решила купить комплекс КетоДиета и не ошиблась! Он мне действительно помог справиться с лишним весом. За месяц ушло около 8 кг! Теперь я довольна своим внешним видом и всем советую данное средство. Оно действительно помогает справиться с ожирением без побочных эффектов.
меню на неделю кето диеты недорого
После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!
Основы кето-диеты: 10 кето-заповедей. TOPICS:кетодиета. . 5-10% калорий из чистых углеводов. С чего начать кето-диету. Я расскажу об этом отдельно, а вы пока уберите углеводы, крахмал, зерновые и сахар из еды и из головы. Кето-диета помогает улучшить кровяное давление. С чего начать? . Кето диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой организм вырабатывает в печени кетоны и использует их в качестве энергии. Минимальные действия для быстрого достижения кетоза: 1. Ограничьте потребление углеводов. Основной очевидный шаг, без него ничего не получится. Снижаем потребление для начала до 20 гр углеводов в день. Кето-диету рекомендуют многие врачи. Кето-диета может быть особенно полезна для потери лишнего веса(*) без ощущения сильного голода и для лечения диабета 2 типа(*). На этом сайте вы узнаете, как правильно питаться кето на основе настоящих продуктов. Вы найдете наглядные пособия, рецепты, планы питания. Кето-диета помогает многим людям, потому что она нацелена на несколько ключевых, основных причин увеличения веса, включая гормональный дисбаланс, резистентность к инсулину в сочетании с высоким уровнем сахара в крови, тяга к поглощению углеводов и ненужных калорий, с которыми борется. Кето диета — с чего начать? от Марина КочинаОпубликовано19.10.2019. . Принцип работы кето диеты прост и логичен: потребление углеводов ограничивается, организм не получает быстрой энергии и вынужден запустить процесс кетоза. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны, особые органические вещества, которые используются организмом в. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. Кетогенная диета, также известная как кето — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Существует три вида кетогенных диет: Стандартная кетогенная диета: когда 5% от своей ежедневной нормы калорий вы потребляете в виде углеводов, а остальное получаете за счет жиров. Кетоны начинают продуцироваться в организме, как только вы достигли . Основы и правила кетогенной диеты. Кетодиета больше похожа на замену одних . Вы можете использовать калькулятор для кето-диеты, чтобы ввести всю свои данные и узнать, сколько углеводов, белков и жиров вы должны потреблять в. Кето-диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, при которой организм в печени вырабатывает кетоны, использующиеся в качестве источника энергии. Она имеет много разных названий: кетогенная диета, кетоновая диета.

кето диета для похудения меню на неделю

кето диета для похудения меню на неделю

кето диета для похудения меню на неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета для похудения меню на неделю?

Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Эффект от применения кето диета для похудения меню на неделю

Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

Мнение специалиста

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета для похудения меню на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.

Варя

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект. Где купить кето диета для похудения меню на неделю? Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.
Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Кетогенная КЕТО-диета — меню на неделю для женщин, полный список продуктов. . Диета для кето похудения – это жирные молочные продукты, орехи, растительные жиры (авокадо, орехи, жирные соусы из растительных масел). Белковые диеты запускают принципиально другой режим работы. В чем суть кето-диеты для женщин, каковы основные ее правила для похудения, как правильно составить меню на неделю? Разрешенные и запрещенные продукты кето-диеты, а также отзывы и мнения специалистов-диетологов читайте в данной. Что такое кето и кетодиета — способы устранения воспаления жировой ткани и отзывы тех, кто . Итак, теперь вы знаете все, на чем строится кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей. Кетоновая диета и его примерное питание. Меню для кетогенной диеты для похудения с уже рассчитанным БЖУ для на . Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать! На кето-диете полезно пить . 1 Кето-меню на неделю. В этом меню собраны простые в приготовлении блюда, для. Эффективное похудение с кето-диетой — отзывы и результаты. В чем суть диеты и чем нужно питаться? Примерное меню на неделю и вкусные рецепты для похудения. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в . Полное руководство по кето-диете: меню и пример плана питания, советы по тренировкам и спортпиту. Начинать соблюдать кетогенную диету, не имея. Меню на неделю и рекомендации помогут правильно соблюдать диету. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Результаты. Исключение углеводов из рациона.
http://immigrationcanadanetwork.com/images/keto_dieta_rezultaty_pokhudevshikh428.xml
http://stavbaroku.zlin.cz/data/merkola_keto_dieta_skachat140.xml

https://www.taxi-huahin.com/image/upload/tykva_na_keto_diete455.xml
http://www.stankospm.ru/img/upload/keto_dieta_na_nedeliu_dlia_muzhchin193.xml
Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.
кето диета для похудения меню на неделю
Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.
Кето-диета – система питания с низким потреблением углеводов (про которые мы подробно писали здесь), высоким потреблением . Кетоацидоз сопровождается тошнотой, плохим самочувствием, обморочным состоянием, болями в животе. Если вовремя не купировать симптомы, развивается кетоацидотическая. Кето диета – это новое название давно существующей диеты Аткинса. . Состояние кетоза очень трудно поддерживать в организме, и термин кето диета в настоящее время широко используется в случаях, когда люди просто едят обычную низкоуглеводную диету с высоким содержанием животных жиров и белков, не. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. Так и говорит: несмотря на бесчисленные преимущества кето, оно может вызвать некоторые уникальные проблемы у женщин — от нарушения менструального цикла до набора веса. Кето-диета: что она собой представляет, каков перечень разрешенных продуктов для нее, как правильно составить меню — все . В первую очередь уходит жир с живота, который называют висцеральным жиром, что сразу же улучшает самочувствие, поскольку этот жир накапливается в брюшной полости, ухудшая. Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. Это одна из современных версий низкоуглеводной диеты, среди которых также популярны диета Аткинса, кремлевская диета. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Кому можно соблюдать кето-диету, а кому нет? Выясняем вместе с экспертами-диетологами. . По мнению Ирины Урновой, которая сама соблюдает кето-диету, в том числе ради ясности ума, хорошего самочувствия и настроения, спокойного сна. Хотя в качестве пользы для здоровья иногда достаточно. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Обязательна консультация врача. Кето-диета — полное руководство для новичков. Автор статьи. Алена Ковалёва. . Кето диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой организм вырабатывает в печени кетоны и использует их в качестве энергии. Когда Вы начинаете кето-диету, то в первые недели стремительно теряете вес. . Когда Вы начинаете кето-диету, уровень инсулина в крови уменьшается, в результате чего организм выделяет больше воды. Реклама представляет кето-диеты, как самый быстрый и безопасный способ похудеть. Результаты последних научных исследований места для оптимизма, увы, не оставляют: быстрое похудение, имеет свою цену. Кето-коучу вы отдаёте не только деньги – вы платите ему годами вашей жизни и здоровьем. Кетогенная диета, или кето-диета, известна своими полезными для здоровья свойствами. Она способствует снижению веса, повышению когнитивных функций, предотвращает развитие рака и заболеваний нервной системы. Принцип кето-диеты. Основа рациона при данной диете – это способ питания, который переводит организм в жиросжигательный аппарат. Кето-диета предполагает употребление по минимуму углеводов, которые уменьшают количество глюкозы и дают кратковременную энергию. А когда организм почувствует ее. Последствия кето-диеты не перестают меня удивлять. О здоровье и весе уже рассказывала, теперь расскажу о . Хочу рассказать о ещё кое-каких захватывающих последствиях кето-рациона. Просто поделюсь, может, что-то из этого вас вдохновит. О последствиях для здоровья, веса и внешнего вида я уже. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело . Нельзя допускать чрезмерного потребления белка на Кето Диете. Если съедено слишком много, это может привести к замедлению потери веса и уменьшению уровня кетонов в крови. Если у вас сидячий уровень.

Кетогенная диета — полное руководство для начинающих

Последнее время набирает популярность кетогенная или кето диета — низкоуглеводный рацион с высоким потреблением жира. Все обещают чудесное превращение тела в машину по сжиганию жира. Многие звезды пишут в инстаграм, как они сбросили вес на этой чудо-диете.

Что же это такое? Давайте разбираться. Здесь вы найдете все, что нужно по этой теме.


Содержание.
  1. Что такое кетогенная (кето) диета?
  2. Кому противопоказана кето диета
  3. Виды кето диет
  4. Кето диета помогает сбросить вес
  5. Кето диета при диабете и преддиабете
  6. Плюсы кето диеты
  7. Запрещенные продукты на кето диете
  8. Разрешенные продукты для кето диеты
  9. Кето рацион (кето меню)
  10. Перекусы на кето диете
  11. Побочные эффекты на кето диете (кетогрип) и как этого избежать
  12. Пищевые добавки для кетогенной диеты
  13. Как начать кето диету
  14. Как легко войти в кетоз и следовать кето диете
  15. Как понять, что вы в кетозе
  16. Часто задаваемые вопросы по кето диете

Что такое кето-диета?

Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны, особые органические вещества, которые используются организмом в качестве энергии, вместо глюкозы.

Смысл кето диеты — уменьшить потребление углеводов до определенного уровня, понизить содержание сахара и инсулина в крови. Низкий сахар значительно снижает риск появления диабета, онкологии, жирового гепатоза, и устраняет все воспалительные процессы в организме.


Что такое «кетоз»

Что такое «кето»? Кето — это сокращение от кетоза, которое является результатом соблюдения стандартной кетогенной диеты или кето диеты.

Кетоз — это естественное состояние организма, при котором энергия берется не из глюкозы, а из переработанного жира, кетонов. Кето-диета получила широкое распространение в медицине, где она используется для лечения эпилепсии и рака и показывает очень хорошие результаты. На государственном уровне низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жира имеют огромную поддержку в Швеции.

Это состояние также может быть достигнуто за счет нескольких дней общего голодания, но оно не в этом случае нестабильно и не продлиться долго. Именно поэтому иногда, для начинающий кето диету, рекомендуется дополнять ее интервальным голоданием для большего эффекта потери веса.


Как войти  в кетоз

Чтобы получить эффект от кето-диеты, нужно ввести организм в стабильное состояние кетоза. Как этого достичь и что при этом происходит:

  1. Полностью исключаем потребление любых углеводных продуктов — хлеб, сладости, выпечка, крахмалистые овощи, фрукты и т.д.
  2. Тело тратит все запасы глюкозы и начинает искать альтернативный источник энергии — жир (например любое масло, сало, бекон и т.д.)
  3. Между тем, в отсутствие глюкозы, организм начинает сжигать жир и вырабатывает кетоны, которые могут использоваться почти всеми клетками организма в качестве источника энергии.
  4. Как только уровень кетонов в крови поднимется до определенного уровня (более 0,5 ммоль/л), вы входите в состояние кетоза.
  5. В этом состоянии вы начинаете быстро терять вес, сжигая собственные жировые запасы и при следовании кето-диете это состояние стабилизируется.

Возникает вопрос, а сколько можно потреблять углеводов, чтобы оставаться в кетозе? Традиционная кетогенная диета, в своем первоначальном, медицинском варианте, созданная для людей с эпилепсией, рекомендует получать около 75% калорий из источников жира, 5% из углеводов и 20% из белка. Это получается примерно 20 гр. углеводов в день, без учета клетчатки.

Современные рекомендации специалистов по кетогенной (кето) диете сейчас составляют примерно 30-50 гр. углеводов в день.


Кому противопоказана кетогенная диета

Кому нельзя начинать кето-диету без консультации с врачом:

  • 1 тип диабета (2 тип по согласованию с врачом)
  • болезнь желчного пузыря (или без желчного пузыря)
  • заболевания почек
  • заболевания печени
  • заболевания поджелудочной железы
  • повышенное давление (контроль давления и регулирование дозы препаратов)
  • люди с нарушенным обменом веществ
  • люди со склонностью к образованию камней в почках (нужно внимание к изменению баланса жидкости и соли)

Диета не рекомендуется:

  • Людям с недостатком веса
  • детям до 18 лет
  • людям после операции
  • для беременных или кормящих грудью

Виды кетогенных диет

1. Классическая (медицинская) — она рассчитывается так, чтобы 75 процентов калорий получалось из источников жир, 5 процентов из углеводов и 20 процентов из белка. Обычно речь идет о 20 гр. углеводов в день без учета клетчатки (нерастворимые углеводы).

2. Современная — не такой строгий вариант медицинского варианта диеты, начинается с 30 грамм углеводов в день, рассчет белка ведется от веса человека, берется примерно 0,7-1,1 гр белка на 1 кг веса.

3. Спортивная — похожа на предыдущий вариант, но из-за некоторых сложностях в силовых показателях при минимальном содержании гликогена в организме допускает при интенсивных занятиях спортом немного добавлять углеводы во время силовых упражнений с выходом за пределы анаэробного порога и повышать уровень потребления белка.

4. Вегетарианская кето-диета или веганская кето-диета: да, возможны оба варианта. Вместо продуктов животного происхождения включается множество вегетарианских и / или вегетарианских продуктов с низким содержанием углеводов, питательных веществ. Орехи, семена, низкоуглеводные фрукты и овощи, листовая зелень, полезные жиры и кисломолочные продукты — все это отличный выбор на растительной кето-диете.

5. «Грязная» кето диета — искаженный вариант диеты из-за бурного всплеска интереса к ней и появлению большого количества «экспертов» в интернете, которые после прочтения нескольких статей заводят аккаунт в инстаграм и начинают учить людей, как следовать кетогенной диете. При этом даже заявляется правильное распределение КБЖУ, но совершенно не уделяется внимание сбалансированности рациона, насыщенности витаминами и минералами, качеству жиров и т.д.

Разрешается есть все что угодно, даже бекон, колбасу и сосиски заводского изготовления (с сахаром и глютаматом натрия), также есть вариант диеты с потреблением одной мясной пищи (карнивор), при этом о потреблении клетчатки и овощей не уделяется никакого внимания. Такие варианты конечно же нельзя рекомендовать к использованию, если вы решите этому следовать — делайте это на свой страх и риск, взвесив все риски и старайтесь максимально сокращать такие эксперименты по времени.

6. «Ленивая» кето-диета (ленивое кето). Этот вариант часто путают с грязным кето, но они сильно отличаются, так как «ленивый» означает просто не тщательно отслеживать макросы жира и белка и калории. В принципе это возможно, но, но нужно очень строго следить за потреблением углеводов, в начале не превышать 30 гр углеводов в день. Иногда этот вариант может оказаться проще для начинающих, но нужно понимать, что эффекты от такой диеты будут значительно слабее.

7. Чистое кето — самый полноценный вариант кетогенной диеты. По сути является вариантом современной кето-диеты, но с упором на сбалансированность и разнообразие рациона. В современном кето допускается прием большого количества добавок, минералов и витаминов, т.к. считается, что сбалансировать кето рацион очень трудно, в «чистом» варианте диеты эта проблема решается, и все необходимые витамины и минералы максимально берутся из рациона.

Кето-диета помогает сбросить вес

Недавние исследования говорят о том, что кетогенная диета хорошо способствует похудению (ссылки — 1, 2, 3, 4, 5, 6).

Более того, проводилось несколько исследований, в которых сравнивалась эффективность кето диеты по сравнению с обычными «обезжиренными» диетами. Кето-диета во многих случаях показывает лучшие результаты. (7, 8, 9, 10).

В одном исследовании группа на кетогенной диете сбросила в 3 раза больше веса, чем та, которая следовала стандартным рекомендациям диетологов (11).

В другом исследовании на участникам на кето-диете удалось сбросить в среднем 11 кг лишнего веса, в то время, как группа с более высоким потреблением углеводов в среднем сбросили 6,9 кг. (12, 13).

Особенность кето-диеты в том, что она дает большую сытость и снижает аппетит, отмечается, что у некоторых людей получается без проблем ей следовать даже без учета калорий (14).

Есть несколько причин, почему кетогенная диета показывает такую эффективность по сравнению с диетами, на которых ограничивается потребление жира. (15, 16, 17).

Некоторые причины – снижение аппетита, наличие кетонов в крови, снижение уровня сахара и восстановление чувствительности к инсулину. (18, 19, 20, 21, 22, 23).

Кето диета при диабете и преддиабете 

Диабет – это нарушение обмена веществ, при котором у организма возникают проблемы с регулированием уровня сахара из-за сложностей с инсулином (24).

Кето-диета помогает убрать лишний жир, который часто бывает связан с диабетом 2 типа, преддиабетом и метаболическим синдромом. (25, 26, 27).

В одном исследовании было отмечено восстановление чувствительности к инсулину на 75% (28).

В другом исследовании 7 из 21 испытуемого смогли отказаться от приема лекарств при диабете 2 типа. (29).

Плюсы кетогенной диеты

Изначально кето диета разрабатывалась для медицинских целей, как инструмент для контроля симптомов эпилепсии.

Но исследования выявили несколько побочных положительных эффектов на здоровье:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: Кетогенная диета снижает основные причины риска развития болезней сердца и сосудов – излишние жировые запасы, высокий сахар, высокое давление, избыток «плохого» холестерина (липопротеин высокой плотности (ЛПВП)) ( 30, 31).
  • Онкологические заболевания: Диета используется в медицине, для замедления роста опухолей и новообразований (32, 33, 34, 35).
  • Болезнь Альцгеймера: На кето снижаются симптомы болезни (36, 37, 38).
  • Эпилепсия: Исследования показывают, что кето-диета очень сильно сокращает частоту приступов при эпилепсии у детей (39).
  • Болезнь Паркинсона: Есть документальное подтверждение облегчения состояния при болезни Паркинсона (40).
  • Синдром поликистозных яичников: кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина, который может играть ключевую роль в синдроме поликистозных яичников.(41).
  • Угревая сыпь: Снижение уровня инсулина и уменьшение потребления сахара могут помочь при угревой сыпи (42).

Запрещенные продукты на кето-диете

Следует ограничить употребление любой пищи с высоким содержанием углеводов.

Вот список продуктов, которые необходимо сократить или исключить на кетогенной диете:

Сладкие продукты: газированные напитки, фруктовый сок, смузи, пирожные, мороженое, конфеты и т. Д.

Зерновые или крахмал: продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.

Фрукты: все фрукты, кроме небольших ягод, например, клубники.

Фасоль или бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут и т. Д.

Корнеплоды и клубни: картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. Д.

Нежирные или диетические продукты: они сильно переработаны и часто содержат много углеводов.

Некоторые приправы или соусы: они часто содержат сахар и нездоровые жиры.

Нездоровые жиры: ограничьте потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.

Алкоголь: многие алкогольные напитки из-за содержания углеводов могут вывести вас из состояния кетоза.

Диетические продукты без сахара: они часто содержат много сахарных спиртов, что в некоторых случаях может повлиять на уровень кетонов. Эти продукты обычно подвергаются высокой степени обработки.

Разрешенные продукты для кето-диеты

Мясо: свинина, говядина, бекон, курица и индейка.

Жирная рыба: лосось, форель, тунец и скумбрия.

Яйца: куриные яйца.

Сливочное масло и сливки: желательно свойские продукты максимальной жирности.

Сыр: чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла.

Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена чиа и т. Д.

Полезные масла: в основном оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и масло авокадо.

Авокадо: цельные авокадо, лучше всего Хаас.

Низкоуглеводные овощи: большинство зеленых овощей, помидоры, лук, перец и т. Д.

Приправы: вы можете использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.

Лучше всего основывать свой рацион на цельных, однокомпонентных продуктах. Более подробно о продуктах можете почитать в статье – «Продукты для кето диеты».

Кето рацион (кето меню)

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак — Яичница с беконом
Обед — Теплый салат с говядиной
Ужин — Печень с брокколи

Вторник

Завтрак — Салат с жареным сыром
Обед — Говядина с фасолью
Ужин — Грибы в сметане

Среда

Завтрак — Флаксы с рыбой и сыром
Обед — Перец фаршированный
Ужин — Цв. капуста в сливочном соусе

Четверг

Завтрак — Омлет с беконом
Обед — Рыба с салатом
Ужин — Курица с цветной капустой

Пятница

Завтрак — Творог со сметаной
Обед — Жареная курица с салатом
Ужин — Свинина с пхали

Суббота

Завтрак -Пудинг из чиа
Обед — Фахитос (жареная свинина с луком и перцем)
Ужин — Запеканка из кабачков, цв. капусты и фарша

Воскресенье

Завтрак — Оладьи из кабачков
Обед — Оладьи из кабачков
Ужин — Перец фаршированный

Готовый кето рацион со всеми расчетами и подробными рецептами с фотографиями по каждому блюду и каждому дню можно бесплатно получить ниже (нужно нажать на картинку).

Также, можно посмотреть подробный обзор этого меню по дням у меня в инстаграм.

Перекусы на кето диете

Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько здоровых закусок, которые подходят для кето диеты:

Жирное мясо или рыба

Сыр

Горсть орехов или семян

Сыр с оливками

1-2 яйца вкрутую

90% темный шоколад

Молочный коктейль с низким содержанием углеводов, миндальным молоком, какао-порошком и ореховой пастой

Полножирный йогурт, смешанный с ореховой пастой и какао-порошком

Клубника и сливки

Сельдерей с сальсой и гуакамоле

Побочные эффекты на кето диете (кетогрипп) и как этого избежать

Первые дни при переходе на кето диету происходит перестройка организма, тело теряет все запасы гликогена, с которыми уходит много воды, что может привести к нарушениям баланса минералов в организме.

Такие нарушения могут привести к целой группе симптомов, которые называют «кето-грипп» — слабость, затуманенность сознания, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт при пищеварении и снижение физической активности.

Чтобы свести это к минимуму, вы можете в первые несколько недель придерживаться обычной низкоуглеводной диеты. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью откажетесь от углеводов.

Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому добавление соли в пищу или прием минеральных добавок могут помочь.

Что касается минералов, общая практика — принимать 3000–4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния в день, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Пищевые добавки для кетогенной диеты

При сбалансированном рационе мы получаем все необходимое из еды. Но из-за того, что на кето очень много ограничений и не всегда удается питаться сбалансированно, иногда можно дополнительно вводить в свой рацион добавки.

Масло MCT: добавленное в напитки или йогурт, масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов. Можно не покупать его отдельно, а заменить на кокосовое, которое на 60-70% состоит из МСТ.

Минералы: добавление соли и других минералов может быть важно в начале из-за сдвигов в водном и минеральном балансе.

Кофеин: кофеин полезен для энергии, похудания и повышения производительности.

Креатин: креатин имеет множество преимуществ для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с упражнениями.

Протеин: используйте половину мерной ложки сывороточного протеина в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление протеина. Это можно делать, если в рационе не хватает белка. Норма – примерно 1 гр. на килограмм веса.

Как начать кето диету

Точное соотношение рекомендуемых макронутриентов (или ваших «макросов») в вашем ежедневном режиме (граммы углеводов против жира против белка) будет различаться в зависимости от ваших конкретных целей и текущего состояния здоровья.

Ваш возраст, пол, уровень активности и текущий состав тела также могут играть роль в определении вашего углевода по сравнению с потреблением жира.

Исторически целенаправленная кето-диета состояла в ограничении потребления углеводов до 20-30 граммов в день. «Чистые углеводы» — это количество углеводов, оставшихся после вычета пищевых волокон. Поскольку клетчатка после употребления в пищу не усваивается, большинство людей не считают граммы клетчатки в своем ежедневном распределении углеводов.Другими словами, общее количество углеводов — граммы клетчатки = чистые углеводы. Именно такие углеводов нас интересует.

При «строгой» (стандартной) кето-диете жиры обычно обеспечивают от 70 до 80% от общей суточной калорийности, белок — от 15 до 20%, а углеводы — всего около 5%. Тем не менее, более «умеренный» подход к кето-диете также является хорошим вариантом для многих людей, который может обеспечить более легкий переход к еде с очень низким содержанием углеводов и большую гибкость.

Далее рассмотрим несколько хороших правил о том, как следовать кето-диете, независимо от ее типа.

Почему не нужно считать калории?

Прелесть кето диеты в том, что снижается аппетит и нет необходимости постоянно считать, что вы едите.

НО! На кето нужно отслеживать потребление углеводов и белка. Если их перебирать, то организм может выйти из кетоза и вернуться к переработке углеводов для получения энергии.

Как рассчитать свое количество углеводов и белка? Самый простой способ — использовать кето калькулятор.

Вводите свои параметры и получаете полный расчет КБЖУ.

Важный момент, вес желательно указывать такой, чтобы отличался от текущего не больше чем на 5-7 кг. Если вы весите 100 кг, а хотите 60 кг, то расчет нужно делать килограмм на 90, не меньше. Это позволит организму плавно адаптироваться под новый рацион.

  • В расчете обращаем внимание на пункт «Поправочный коэффициент для стандартного рациона», запоминаете это число.
  • В рационе, в списке продуктов на каждый день будут выделены те продукты, которые важно рассчитывать точно. Обычно это мясо, рыба и т.д. и почти всегда они взяты в размере 100 гр. в сыром виде.
  • Вы умножаете вес на поправочный коэффициент. Например, у вас коэффициент получился 1,4 значит все, что выделено в рационе увеличиваем в 1,4 раза, т.е. вместо 100 гр берем 140 гр.

Как легко войти в кетоз и следовать кето-диете

Следуя этим рекомендациям, вы легко войдете в кетоз и получите все преимущества кето-диеты.

  1. Ограничиваем потребление углеводов.

    Меняем свой рацион так, чтобы потреблять не более 30 гр. чистых углеводов в сутки.

  2. Не перебирайте белка.

    Особенность кетогенной (кето) диеты от других низкоуглеовдных рационов в том, что в ней присутствует умеренное количество белка, он не составляет значительную часть рациона, в отличие от жира. Причина — при избытке белка организм может его преобразовывать в глюкозу (глюконеогенез), поэтому если перебрать белка, то переход организма в состояние «кетоза» сильно усложниться. Особенно это важно на начальных этапах диеты.
    Потребление белка должно составлять от 0,7 до 1,2 гр. на один килограмм желаемого веса.

  3. Следите за количеством потребленных углеводов, белка и жира.

    После расчета количества необходимых БЖУ нужно строго этому следовать. Есть несколько методик для этого, они разобраны на этом сайте более подробно. Основной метод, которые я рекомендую и который является самым простым — следовать заранее составленному и рассчитанному рациону. Вы можете скачать пример рациона на 7 дней и взять его за основу или просто для примера

  4. Следите за потреблением достаточного количества минералов и витаминов.

    При переходе организма в кетоз происходит сжигание всех запасов гликогена вместе с которым уходит много воды, что приводит к нарушению минерального баланса. Поэтому на кето диете, особенно в ее начале следует особенно тщательно следить за достаточным потреблением магния, калия и натрия. Это можно делать или с помощью пищевых добавок или с помощью сбалансированного питания. Пример сбалансированного кето рациона приведен выше.

  5. Пейте достаточно воды.

    По описанным выше причинам необходимо пить достаточное количество воды — 2-2,5 литра в день, это помогает восстановить баланс в организме и избежать многих сложностей при адаптации организма к новому режиму работы.

  6. Никаких углеводов!

    Ни «читмилов», ни циклических углеводных загрузок, о которых можно так много почитать у новоявленных экспертов. Любая загрузка углеводами сводит на нет все ваши старания и отбрасывает вас к самому началу пути.


Как понять, что вы в кетозе

При правильном соблюдении кето диета приводит к повышению уровня кетонов в крови. Они обеспечивают переход всего организма на получение энергии из нового источника.

Такой переход оказывает разнообразные эффекты на общее состояние и есть признаки, которые помогают понять в кетозе вы или нет.

Вот 10 общих признаков и симптомов кетоза

Сухость во рту

В начале кето диеты из организма выводится очень много воды и вы начинаете испытывать постоянную жажду и сухость во рту, это явных признак, что вы все делаете правильно.

Появление неприятного запаха от тела и изо рта

Одним из первых признаков переходя в кетоз является появление резкого запаха от тела и изо рта. С одной стороны это хороший знак того, что вы все делаете правильно, с другой это может создавать некоторые проблемы в социальной жизни. Решение — просто подождать, пить больше воды, использовать освежители дыхания или ополаскиватели.

Учащенное мочеиспускание

По той же причине (интенсивное выведение воды) человек может чувствовать учащенные позывы к мочеиспусканию.

Потеря веса

Кетогенные диеты, наряду с обычными низкоуглеводными диетами, очень эффективны для похудения. Как показали десятки исследований по снижению веса, при переходе на кетогенную диету вы, скорее всего, испытаете как кратковременную, так и долгосрочную потерю веса. Быстрая потеря веса может произойти в течение первой недели, это уходит гликоген и вода. После первоначального быстрого снижения веса из-за ухода воды начинается сжигание собственных жировых запасов, снижение веса чуть замедляется, но все равно проходит стабильно.

Увеличение содержания кетонов в крови

Одним из отличительных признаков кетогенной диеты является снижение уровня сахара в крови и увеличение кетонов.По мере следования кето рациону вы начнете сжигать жир и кетоны в качестве основных источников топлива.Самый надежный и точный метод измерения кетоза — это измерение уровня кетонов в крови с помощью глюкометра.

По мнению некоторых экспертов по кетогенной диете, пищевой кетоз определяется как кетоны крови в диапазоне от 0,5 до 3,0 ммоль / л. Измерение кетонов в вашей крови является наиболее точным методом тестирования и используется в большинстве научных исследований. Однако основным недостатком является то, что для отбора крови из пальца требуется небольшой укол.

Увеличение содержания кетонов в дыхании или моче

Другой способ измерения уровня кетонов в крови — анализатор дыхания или мочи. Для дыхания есть специализированный прибор, можно заказать его в интернете, а для измерения кетонов по моче есть специальные полоски, но этот метод самый ненадежный, хоть и самый бюджетный.

Снижение аппетита и голода

Многие люди отмечают снижение аппетита на кето диете.


Часто задаваемые вопросы по кето диете

Задавайте свои вопросы ниже, я на них обязательно отвечу.

Могу ли я когда-нибудь снова есть углеводы?

Да. Однако на начальном этапе важно значительно снизить потребление углеводов. По прошествии первых 2–3 месяцев вы можете в особых случаях употреблять углеводы — сразу же вернитесь к диете.

Потеряю ли я мышцы?

При любой диете есть риск потерять мышечную массу. Однако высокое потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь минимизировать потерю мышечной массы, особенно если вы проводите силовые тренировки.

Могу ли я нарастить мышцы на кетогенной диете?

Да, но кето диета не самый лучший вариант для этого. Если цель только набрать массу – лучше использовать стандартный углеводно-белковый рацион для этого.

Нужно ли на кето делать «читмил» или «рефид»?

Нет. Однако время от времени могут быть полезны несколько высококалорийных дней.

Сколько белка я могу съесть?

Белка должно быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к резкому скачку уровня инсулина и снижению кетонов. Верхний предел, вероятно, составляет около 1,5 гр на килограмм веса.

Что делать, если я постоянно устал, слаб или утомлен?

Возможно, у вас не полный кетоз или вы не используете жиры и кетоны эффективно. Чтобы противостоять этому, уменьшите потребление углеводов и повторно ознакомьтесь с пунктами выше. Также могут помочь такие добавки, как масло MCТ.

Моя моча имеет резкий запах. Почему это?

Не пугайтесь. Это просто из-за выведения побочных продуктов, образующихся во время кетоза.

У меня появился запах изо рта. Что я могу сделать?

Это частый побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральными ароматизаторами или жевать жевательную резинку без сахара. Это быстро пройдет.
Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен. Это правда?

Говорят, что кетоз чрезвычайно опасен. Это правда?

Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первое является естественным, а второе возникает только при неконтролируемом диабете. Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормален и здоров.

У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?

Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если проблема не исчезнет, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Добавки магния также могут помочь при запоре.

14-дневный план питания кето с рецептами и списками покупок

Начать

Для всего, что вам нужно для начала — планы кето-питания, списки покупок, ежедневные советы и устранение неполадок — просто подпишитесь на нашу бесплатную 2-недельную низкоуглеводную кето-программу :

Обновления

Получите больше потрясающих рецептов кето, бесплатные видеокурсы и новости о кето, понравившиеся более 500000 человек:

Кето-диета, план питания, вопросы и ответы

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о нашей программе кето-диеты.Еще больше вопросов и ответов можно найти в разделе часто задаваемых вопросов о полной кето-диете .

Я не люблю мясо / яйца / молочные продукты / [вставить не понравившуюся еду]. Могу ли я по-прежнему соблюдать кето-диету?

Конечно. Просто замените то, что вам не нравится, чем-то другим, подходящим для кето. Вполне возможно придерживаться вегетарианской кето-диеты, кето-диеты без яиц и кето-диеты без молочных продуктов — и многие другие варианты.

См. Наши рекомендации по кето-продуктам

Нужно ли считать калории на кето-диете?

Нет, не обязательно.Многие люди настолько довольны кето-диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — с меньшим чувством голода — что автоматически едят меньше и теряют лишний вес. Это особенно верно, если вы основываете свой рацион на цельных продуктах и ​​стараетесь есть только тогда, когда голодны.

Сжигание жира также улучшается на кето-диете. Это, однако, не означает, что вы можете съесть любое количество пищи и при этом сбросить вес. Если вы едите достаточно жира, организму нужно будет сжигать только его, а не накопленный жир. Это может остановить потерю веса.

Общие проблемы, которые могут сбить с толку людей, — это перекусывать вкусными сырами (когда они не голодны), или есть соленые орехи (когда не голодны), или есть запеченные кето-продукты, кето-печенье и т. Д. (Когда не голодны). Очень легко продолжать есть только потому, что это вкусно. Если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны, даже на кето-диете.

Подробнее: Следует ли считать калории на низкоуглеводной или кето-диете?

Можно ли употреблять алкоголь на кето-диете?

Да.Но придерживайтесь алкогольных напитков с низким содержанием углеводов, таких как сухое вино или напитки без сахара.

Полный гид по кето-алкоголю

Какие полезные жиры при кето-диете?

Хорошие примеры включают сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, жирные молочные продукты (включая жирные сливки) и масло авокадо.

Избегайте продуктов с низким содержанием жира. На низкоуглеводной диете, такой как кето-диета, сжигание жира значительно увеличивается, и вполне нормально придерживаться диеты с высоким содержанием жиров.

Полное руководство по кето-жирам, соусам и маслам

На какое количество углеводов я должен нацелиться на кето, и следует ли считать чистые или общие углеводы?

На кето-диете мы рекомендуем менее 20 граммов чистых углеводов в день, и это то, к чему стремятся наши кето-рецепты.

Кето-диета представляет собой умеренно белковый рацион. Однако некоторым людям может потребоваться особое внимание, чтобы избежать высокого потребления белка (более 2,0 г / кг / день), поскольку это может затруднить поддержание кетоза. Хотя есть разногласия по поводу того, насколько эта проблема актуальна, вначале она может особенно относиться к тем, кто очень инсулинорезистентен. Однако употребление слишком малого количества белка также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как плохое развитие мышц, повышенный голод и нехватка незаменимых аминокислот.Вот почему мы рекомендуем умеренный уровень потребления белка, определяемый как 1,2–1,7 г / кг / день. См. Наш справочник по белкам.

Использование наших рецептов или планов питания кето-диеты означает, что вам не нужно считать, чтобы оставаться на кето-диете — мы сделаем подсчет за вас. Вы также можете следовать нашим рекомендациям по кето-продуктам, и вы можете довольно легко придерживаться кето-плана, не считая углеводов (хотя иногда будет разумно подсчитывать, просто чтобы убедиться).

Узнать больше


Часто задаваемые вопросы о полной кето-диете


Есть еще вопросы? В нашей группе в Facebook есть ответы.
Присоединяйся сейчас

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Кето для начинающих — План бесплатного кето-питания — Headbanger’s Kitchen

Как начать кето-диету

Добро пожаловать в «Кето для начинающих», мою новую серию, в которой я собираюсь дать вам бесплатный план питания кето.

Кето-диета или образ жизни, как мы предпочитаем ее называть, быстро становится одним из самых популярных способов питания, особенно для похудания. И не зря он помог многим людям сбросить вес, контролировать свой диабет и улучшить их общее состояние здоровья. Так что я могу понять, почему так много людей хотят присоединиться к Кето. Но в Интернете очень много информации, и я могу понять, насколько она может быть пугающей и подавляющей для человека, который просто хочет начать свой путь и похудеть.Вот почему я начал эту серию.

Что я хотел бы, чтобы вы сделали в течение следующих двух недель, так это посмотрели всю мою серию «Кето 101», где я объясняю все, что вам нужно знать о кето-диете. И пока вы это делаете, вы будете следовать этому плану питания в течение 7 дней подряд, прежде чем перейти к моему плану питания на 2-й неделе. В течение следующих 4 недель я дам вам 4 плана питания, используйте каждый план питания в течение недели, прежде чем переходить на другой. В конце концов, вы должны познакомиться с Кето и, надеюсь, на несколько фунтов легче.

Важно помнить, что я НЕ врач, диетолог или диетолог. Я просто музыкант / ютубер, который делал кето, поэтому, пожалуйста, не принимайте это как медицинский совет. Если у вас уже есть заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом, прежде чем что-либо делать. Это просто ресурс для людей, которым это нужно. Поэтому, пожалуйста, относитесь к этому как к отказу от ответственности, прежде чем продолжить. Наслаждайтесь видео ниже, а затем продолжайте читать.

Заменители пищи и информация

Кулинарные жиры

Хотя я использую много масла авокадо для приготовления пищи, есть несколько альтернатив.Вы можете использовать сливочное масло, топленое масло, оливковое масло, кокосовое масло, сало, куриный жир, утиный жир, беконный жир и гусиный жир. Вам нужно избегать всех гидрогенизированных растительных масел. При приготовлении пищи придерживайтесь приведенного выше списка

Мясные варианты

Я ем почти все, что движется и что съедобно. В большинстве случаев вы можете заменить мясо мясом, если не едите что-то конкретное. Мясо любого животного / птицы — это Кето. Это означает коров, быков, буйволов, быков, северных оленей, обычных оленей, свиней, кабанов, кенгуру, верблюдов, лошадей, змей, крокодилов и т. Д.Птицы любят курицу, голубя, утку, гуся, перепела и т. Д. Все морепродукты хороши, включая любую рыбу, кальмаров, осьминогов, устриц, креветок. Думаю, вы поняли. Вы должны иметь в виду, что используйте жирные куски мяса и, по возможности, не снимайте кожицу. Вы не хотите употреблять «постное мясо», но если у вас нет другого выбора, его можно использовать. Большинство замен будет основано на самом рецепте.

Когда дело доходит до мясного ассорти и колбас, вам действительно следует знать. Вы хотите попробовать и найти продукты с наименьшим количеством ингредиентов.Избегайте всего, что содержит «сахар». Если ваша колбаса содержит менее 80% мяса, то, вероятно, лучше этого избегать. Итак, вам нужно начать читать этикетки с ингредиентами и пищевыми продуктами с этого момента.

Овощные варианты

Практически все зеленые овощи годятся для употребления. Вы можете есть грибы, перец, лук, помидоры (да, я знаю, это фрукт) и баклажаны. Вам следует избегать крахмалистых овощей, таких как картофель, ямс, сладкий картофель и т. Д. По крайней мере, сейчас вы также будете избегать моркови, кукурузы, гороха и свеклы.Просто к сведению: нельзя использовать чечевицу или бобовые (я знаю, что это не овощи).

Варианты напитков

Абсолютно НЕТ СПИРТА. Идея в том, чтобы похудеть, а алкоголь вам не друг, поэтому вы не собираетесь его пить. Вы можете пить воду, черный кофе или чай и зеленый чай. Без мил и абсолютно НИКАКОГО САХАРА! Если вы чувствуете потребность в «молочных продуктах» или «молоке», вы можете использовать жирные сливки, миндальное молоко, кокосовое молоко или соевое молоко. Не забудьте убедиться, что они не содержат сахара.Если вам нужно «подсластить», придерживайтесь стевии или эритрита. Моим друзьям, живущим в Индии, пожалуйста, ознакомьтесь с моим путеводителем по магазинам Кето для индийцев, чтобы узнать, что я рекомендую.

Меню

Завтрак — Яйца, бекон и гуакамоле. Это действительно довольно просто, но вот ваши варианты. Авокадо можно заменить шпинатом или брокколи. Вы можете обжарить его в остаточном беконе после приготовления яиц или просто обжарить на сливочном масле.Вы можете заменить свиной бекон беконом из индейки или куриными сосисками. Если вы вегетарианец, вы можете есть панир или халуми вместо бекона.

Обед — Говяжий фарш с брокколи и кабачками — Говядину можно заменить любым фаршем по выбору. Подойдет курица, крокодил — тоже. Любое мясо — ОК! В качестве овощей можно использовать брюссельскую капусту, спаржу, шпинат, грибы и т. Д. Подойдут любые кето-овощи. Если вы хотите, чтобы это молочные продукты не использовались, вы можете использовать кокосовые сливки вместо сыра и сливок, которые я использую, это будет нормально.

В видео я упоминаю, что нельзя бросать стебель брокколи. Для него есть 3 применения. Вы можете приготовить мой суп из брокколи и чеддера. Вы можете нарезать стебель кубиками, отварить его и использовать как искусственный картофель в моем рецепте Keto poha. И вы можете использовать его для сгущения соусов, кипятя его, а затем смешивая с пюре, как я сделал в моем рецепте жаркого в Кето-горшке. Если вы вегетарианец, вы можете использовать творог вместо говядины. Вы также можете использовать измельченный тофу.

Snack — Думаю, вместо ветчины вы можете использовать салями из курицы, если не едите свинину.Курица и ветчина из индейки — тоже настоящие вещи. Что касается сыра, то можно использовать все, что угодно. Всегда старайтесь получать качественный сыр с как можно меньшим количеством дополнительных ингредиентов. Вегетарианцы могут заменить ветчину омлетом или вареным яйцом. Если вы не хотите использовать горчицу, вы можете использовать купленный в магазине майонез Keto или приготовить свой собственный майонез Keto. Острый соус тоже является альтернативой, найдите его без сахара.

Ужин — Куриный салат довольно простой.Вы можете использовать стейк из говядины вместо курицы, если хотите. Подойдут и любые морепродукты. Если у вас нет карри-пудры, подойдет любая приправа без сахара. Я предлагаю придерживаться паприки, кайенского перца, куркумы, тмина и специй, таких как эти, или сушеных трав, таких как орегано и т. Д.

Для вегетарианцев хороши панир и халлуми или даже свежая моцарелла из буйвола. Салат — это просто салат с молодым шпинатом, помидорами черри и немного нашинкованной капусты. Вы также можете приготовить свой собственный микс салатов или просто купить его в магазине.Вы также можете заменить соевый соус более удобными для Кето кокосовыми аминокислотами.

Дополнительная информация

Питьевая вода

Не забывайте пить. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение дня, так как ваше тело не удерживает воду на кето. Это также может привести к очень быстрой потере веса в течение первой недели. Не волнуйтесь, это, вероятно, просто вес воды. Но всегда держите при себе бутылку и продолжайте пить.

Посолите пищу

Учитывая, что ваш организм не удерживает воду, вам также будет не хватать электролитов, то есть натрия, калия и магния.Вы всегда можете принять добавку для них, но вы все равно хотите добавить соли в пищу. Попробуйте достать соль хорошего качества. Морская соль, розовая соль и т. Д. — все хорошо. Вы также можете получить немного соли с низким содержанием натрия, которая является отличным источником калия.

Подготовка к кето-гриппу

Не паникуйте. Ничего серьезного. Вы можете просто почувствовать «бледность» в течение нескольких дней, пока ваше тело адаптируется к Кето. Это нормально. В конце концов, это ново для вашего тела, и всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть, это часто приводит к тому, что мы не чувствуем себя оптимально.Что вы можете сделать для этого, так это просто примите некоторые добавки для ваших электролитов, как я упоминал выше, или добавьте в пищу достаточное количество соли. И соль с низким содержанием натрия, и обычная соль. Иногда можно выпить стакан воды с добавлением лимонного сока и соли. Это помогает. Однако через день или два с вами все будет в порядке, поскольку ваше тело медленно адаптируется к новой диете.

Итак, все, ребята. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии, и я свяжусь с вами как можно скорее.

Список покупок

Просто измените количество в зависимости от вашего аппетита. Если у вас остались продукты, вы всегда можете заморозить их на срок до целого месяца. Так что это больше просто список, количество будет зависеть от того, сколько вы едите.

  1. Яйца
  2. Бекон
  3. Авокадо
  4. Красный лук
  5. кинза
  6. Помидор
  7. лайм / лимон
  8. Розовая соль
  9. Соль с низким содержанием натрия
  10. Перец (порошок или горошины для кофемолки)
  11. Масло авокадо (для кулинарии)
  12. Оливковое масло первого отжима (отличный ингредиент для салатов)
  13. Чеснок
  14. Паприка
  15. Хлопья красного чили
  16. Тимьян (сушеный или свежий)
  17. Брокколи
  18. Кабачки
  19. Говяжий фарш
  20. Сыр Чеддер / Гауда (подойдет любой из ваших любимых твердых сыров)
  21. Ломтики сыра (По желанию вы можете просто использовать чеддер)
  22. Сыр Пармезан (полезный и необязательный)
  23. Сливки для взбивания жирных
  24. Полножирный сливочный сыр
  25. Салат-латук
  26. Ветчина
  27. Дижонская горчица (или цельнозерновая, или даже желтая горчица)
  28. Куриные бедра
  29. Карри Порошок
  30. Арахисовое масло (полностью натуральное, без добавления сахара)
  31. Соевый соус или кокосовые аминокислоты
  32. Белые семена кунжута
  33. Семена черного кунжута
  34. Расфасованные смеси для салатов или большое количество салата-латука и, возможно, немного молодого шпината для смешивания
  35. Стевия или эритритол

Это должно охватывать все.Отрегулируйте количество в зависимости от того, сколько вы собираетесь съесть. Например, если вы едите 2 яйца в день, то всего вам нужно 14 яиц. Если вы едите, скажем, 3 ломтика бекона в день, а в пакете 12 ломтиков, купите 2 пакета. Вы уловили идею. И просто напоминание моим индийским зрителям, чтобы они посмотрели в моем Руководстве по шоппингу для индийцев, чтобы узнать о рекомендуемых брендах.

Готовим 7 дней!

Завтрак довольно простой. Это быстро, и вы можете делать это каждый день. Гуакамоле состоит примерно из 2 порций, из которых можно съедать около 1/2 авокадо каждый день.Так что вы делаете это только через день. На обед я думаю, что рецепт ниже будет для меня легко составить 3 порции, если не 4, так что вы можете удвоить рецепт, и этого должно хватить на все 7 дней. Перекус — это то, что вы можете делать ежедневно, если вы голодны и чувствуете в этом потребность.

На ужин тоже можно в первый день обжарить всю курицу и порционировать. То же самое и для заправки, вы можете просто умножить рецепт на 7, и у вас будет достаточно заправки на неделю.Я не сделал это огромной партией, потому что это так быстро, что я действительно смогу сделать это в тот же день. Но теперь вы понимаете, как все приготовить и распределить по порциям.


Кето для начинающих — план бесплатного кето-питания

Голосов: 143
Рейтинг: 4.04
Вы:

Оцените рецепт!

Полный план кето-диеты для начала

Время готовить Пассивное время
1 час 1 час
Время готовить Пассивное время
1 час 1 час

Ингредиенты

Завтрак — бекон, яйца и гуакамоле

  • 2 Яйца
  • 3 рашера бекон
  • 1 Авокадо весом около 250 грамм
  • 50 грамм Лук
  • 50 грамм Помидор
  • 1 чайная ложка Лаймовый сок
  • 5 грамм Кинза / кориандр
  • Соль и перец по вкусу

Обед — жаркое из говядины, брокколи и кабачков

  • 500 грамм Говяжий фарш
  • 300 грамм Соцветия брокколи
  • 300 грамм цуккини
  • 50 грамм Лук
  • 10 грамм чеснок
  • 1 чайная ложка Паприка я рекомендую это
  • 1 чайная ложка Красные хлопья чили
  • 1 чайная ложка Свежий тимьян
  • 50 грамм Сыр чеддар
  • 50 грамм Густые сливки для взбивания рекомендую
  • 50 грамм Сливочный сыр я рекомендую это
  • 1 столовая ложка Масло авокадо Я рекомендую это
  • Соль и перец по вкусу

Закуска — Рулетики с ветчиной и сыром

  • 4 листа Латук
  • 4 ломтика Сыр
  • 4 ломтика ветчина
  • Горчица

Ужин — Куриный салат с заправкой из арахисового масла

Количество порций:

Единицы: метрические, США, имперские

Инструкция

Завтрак

  1. Разрежьте авокадо пополам, проведя по нему ножом.Затем удалите семя с помощью ножа (смотрите видео). Разрежьте мякоть горизонтально и вертикально, чтобы получились кубики, а затем вычерпайте ее ложкой. Приправьте авокадо солью, добавьте лук, помидоры, сок лайма и кинзу, хорошо перемешайте и разомните. Теперь гуакамоле готов.

  2. Обжарьте бекон на холодной сковороде на среднем огне и готовьте по своему вкусу. Жир бекона должен вылететь, и как только бекон готов, удалите его со сковороды.

  3. На этой же сковороде расколоть 2 яйца и варить по своему вкусу. Вы можете взбить яйца, взбить их, чтобы приготовить омлет, или можете просто поджарить. Мне нравится накрывать его чем-то вроде на 2 минуты и готовить, и у меня получается идеальная яичница.

  4. Не забудьте приправить яйца солью и перцем. Наслаждайтесь яйцами с беконом и гуакамоле. Из гуакамоле должно получиться 2 порции.Таким образом, вы фактически съедаете только половину авокадо на завтрак.

Обед

  1. Срежьте со стебля соцветия брокколи и отложите их в сторону. Также нарежьте кабачки небольшими кубиками или дольками, как вам нравится.

  2. Нагрейте масло авокадо в сковороде или сковороде с антипригарным покрытием и после копчения добавьте в говяжий фарш.Приправить солью и перцем, а затем готовить пару минут, прежде чем добавить лук и чеснок.

  3. Как только лук станет полупрозрачным, а чеснок начнет подрумяниваться, добавьте перец, хлопья чили и тимьян и все хорошо перемешайте. Готовьте в течение минуты, прежде чем добавить кабачки и брокколи, приправить солью и хорошо перемешать.

  4. Накройте крышкой и готовьте 3-4 минуты, затем натрите сыр чеддер на терке, добавьте жирные сливки, накройте крышкой и готовьте еще несколько минут, пока сыр не расплавится.Хорошо перемешайте все, а затем, если в сковороде слишком много жидкости, готовьте, пока она не уменьшится.

  5. В конце добавить сливочный сыр и все хорошо перемешать. Подавать с небольшим количеством натертого сверху свежего пармезана и посыпать паприкой. Достаточно примерно 1 хорошо заполненной миски.

Закуска

  1. Намажьте салат горчицей, как ломтиком хлеба.Вы также можете заменить горчицу острым соусом (без сахара), соусом барбекю (подходит для кето) или кето-майонезом.

  2. Затем положите на ломтик ветчины, ломтик сыра и просто скатайте.

  3. Наслаждайтесь своим обертыванием. Вы также можете использовать кусочки индейки, куриную ветчину, ростбиф и т. Д. Используйте любой сыр, который вам нравится.

Ужин

  1. Оберните немного липкой пленки / полиэтиленовой пленки вокруг куриных бедер и взбейте их плоской стороной мясного молотка, пока они не станут красивыми и ровными.Приправить с обеих сторон солью, перцем и порошком карри.

  2. Нагрейте масло авокадо в сковороде и после того, как оно станет горячим, добавьте курицу и обжаривайте около 3 минут с каждой стороны до золотисто-коричневого цвета и полной готовности. Затем отложите его на тарелку, чтобы он мог отдохнуть.

  3. Чтобы приготовить заправку, добавьте арахисовое масло и воду в микроволновую печь в течение 30 секунд, а затем взбивайте, пока не получите красивую жидкую смесь.Добавьте соевый соус, лимонный сок, оливковое масло, стевию, соль и перец и хорошо перемешайте. Также добавьте оставшийся сок курицы.

  4. Обратите внимание: вся стевия имеет разный уровень сладости, поэтому вам нужно добавить примерно 1/2 чайной ложки сахара. Соотношение эритрита с сахаром обычно составляет 1: 1, поэтому вы должны использовать 1/2 чайной ложки эритрита, если используете его вместо стевии.

  5. Чтобы приготовить салат, просто откройте пакет для смешанного салата.Вы также можете нарезать салат, капусту, молодой шпинат и несколько помидоров черри, чтобы приготовить собственный микс. Полить заправкой, а затем черными и белыми семенами кунжута.

  6. Нарежьте курицу, добавьте ее в салат и добавьте кориандра.

Примечания к рецептам

Завтрак — Рецепт яиц и бекона рассчитан на 1 порцию на 1 прием пищи.Гуакамоле должно быть 2 полных порции, может быть 3, если у вас меньше аппетита.

Обед — Рецепт выше рассчитан на 4 порции. Итак, как только вы приготовите его, разделите его на 4 равные части и ешьте по одной каждый день. Если вы намного крупнее меня, то на обед можно съесть больше одной порции

Snack — Рецепт на две порции. Еще раз ешьте, только если голодны. Вы можете съесть 1 порцию, а если чувствуете голод, съешьте еще одну. Хорошая идея — выпить с ним чашку кофе / чая.

Ужин — Рецепт выше рассчитан на 1 порцию. Это довольно большая порция, поэтому еще раз, если вы чувствуете, что два куриных бедра — это слишком много, вы можете приготовить только одну, но съедите такое же количество салата и заправки.

Может ли эта низкоуглеводная диета помочь вам похудеть?

План питания кето-калорий на 1200 калорий

В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов.Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?

Что такое кетогенная диета?

В то время как большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и множественных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым. Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (9). Кето-диета сильно ограничивает углеводы, и она основана на белках и высоком содержании жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня.Конкретные планы различаются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.

Как работает кето?

Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию. В свою очередь, это заставляет организм превращать жир в кетоны, выпуская их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и организм превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (9).

Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, тем самым помогая быстро похудеть.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

Какие виды продуктов разрешены для плана легкого кето-питания на 1200 калорий

Поскольку кето само по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (8):

Молочная

Вам разрешается употреблять полножирный натуральный / простой йогурт и сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.

Орехи и семена

Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, семена тыквы и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Мясо и птица

Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо — нет.

Овощи

Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмалом, такие как тыква, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, не подходят.

Масла и жиры

Не употребляйте переработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их маслом авокадо, кокосового, оливкового и кунжутного масел.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.

Shutterstock

Фрукты

Это непросто для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.

Рыба и яйца

Вы можете есть яйца на этой диете, просто постарайтесь, чтобы они были органическими. Из рыбы можно выбрать либо сельдь, либо скумбрию, либо дикий лосось.

В эту диету запрещены все бобовые и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Что касается заправок для салатов, лучше всего делать их самостоятельно и не добавлять в них сахар.

Напитки / Напитки

Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкие чаи и кофе считаются допустимыми, в то время как сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.

Shutterstock

Здорова ли план питания 1200 Keto?

Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета используется при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета была полезна группе пациентов с ожирением.

За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (11).

Хотя эффективность кето была доказана, ограничение кето-диеты в 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день для поддержания веса тела (3). Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем переходить на очень низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Подробнее: Утверждено для тяжелого крема Кето: правда и ничего, кроме правды

Как составить план кето-питания на 1200 калорий

Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-диету на 1200 калорий?», Вот пример пятидневного плана питания, который вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.

Shutterstock

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак — Классический бекон и яйца

  • 35 граммов бекона и 2 яйца.
  • калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г

Обед — Бутерброд с салатом и ветчиной

  • 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скатанные вместе с 2 столовыми ложками майонеза.
  • калорий: 480, жиров: 42 г, углеводов: 4 г, белков: 20 г

Ужин — Паста из кабачков

  • 2 больших спиральных цукини, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
  • калорий: 231, жиров: 20 г, углеводов: 6,5 г, белков: 6,5 г

Закуска — Кето сырные чипсы

  • 200 г сыра чеддер или сыра проволоне и 1/2 чайной ложки тертого перца порошка.
  • Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
  • Всего калорий в день: 1,183
Shutterstock

Вторник

Завтрак — Сырные роллы

  • 50 г сыра в 15 г сливочного масла.
  • калорий: 331, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 13 г,

Обед — 250 г ветчины по-итальянски, 125 г прошутто, 50 г салями сопрессата, 150 г салями генуи, 2 авокадо, зеленый лук и 2 листа салата.

  • калорий: 270, жиров: 22 г, углеводов: 2,5 г, белков: 18,6 г

Ужин — 113 г стейка рибай, 1 чашка брокколи и 1 столовая ложка сливочного масла.

  • калорий: 409, жиров: 31 г, углеводов: 4 г, белков: 24 г

Snack — Растопите 1/2 стакана кокосового и кокосового масла, 1/4 стакана тертого кокоса.Перемешать и заморозить час.

  • калорий: 172, жиров: 18 г, углеводов: 2 г, белков: 0 г
  • Всего калорий в день: 1,182
Shutterstock

Среда

Завтрак — Латте без молока

  • 2 яйца, 2 столовые ложки кокосового масла, 350 мл кипятка, 1 щепотка ванильного экстракта, 1 чайная ложка молотого имбиря
  • калорий: 191, жиров: 18 г, углеводов: 1 г, белков: 6 г

Обед -227 г курицы-гриль

  • калорий: 475, жиров: 30 г, углеводов: 0 г, белков: 51 г

Ужин — Свиные отбивные с карри

  • 2 свиных отбивных, 1 г порошка карри, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу
  • калорий: 480, жиров: 18 г, углеводов: 0 г, белков: 78 г
  • Всего калорий за день: 1,146
Shutterstock

Четверг

Завтрак — Бутерброд без хлеба

  • 2 столовые ложки масла, 4 яйца, соль и перец, 30 г копченой ветчины, 50 г сыра чеддер
  • калорий: 354, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Обед — Сэндвич с салатом

  • 2 ломтика деликатесной индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скатанные вместе с 1 столовой ложкой майонеза.
  • калорий: 220,7, жиров: 18,7 г, углеводов: 1,3 г, белков: 12,3 г

Ужин — Чаша для буррито

  • 113 г стейка, 2 столовые ложки гуакамоле, 2 столовые ложки сыра ИЛИ сметаны и небольшая горсть салата
  • калорий: 495, жиров: 36 г, углеводов: 3 г, белков: 29 г

Закуска — 1/4 огурца и 1 ст.л. заправки ранчо

  • калорий: 80, жиров: 7 г, углеводов: 3 г, белков: 1 г
  • Всего калорий за день: 1,149
Shutterstock

Пятница

Завтрак — Яичные кексы

  • 1⁄3 лука-шалота, 25 г нарезанного вареного бекона, 2 яйца, 1⁄3 столовой ложки красного или зеленого песто (по желанию), соль и перец, 30 г тертого сыра.
  • калорий: 336, жиров: 26 г, углеводов: 2 г, белков: 23 г

Обед — Салат из тунца

  • 1 чашка тунца, 3 столовые ложки майонеза, 1 столовая ложка лука, соль и перец по вкусу
  • калорий: 248, жиров: 19 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Ужин — Лосось с брокколи и сыром

  • 110 г брокколи, 20 г масла, соль и перец, 35 г тертого сыра чеддер, 175 г лосося, ¼ лайма (по желанию)
  • калорий: 684, жиров: 52 г, углеводов: 6 г, белков: 46 г
  • Общее количество калорий за день: 1,268
  • Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете кето-диету без молока на 1200 калорий, просто замените все молоко кокосовым молоком и сливочным маслом топленым маслом.
]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Итог

Кето-диета на 1200 калорий — это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако это не может быть устойчивым долгосрочным планом похудания. Чтобы поддерживать новый вес и избегать любого нового лишнего веса, вам необходимо будет тренироваться и увеличивать количество потребляемых калорий.

Помните, что планы быстрой потери веса могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Прежде чем вы решите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно. Мало того, что кетогенная диета показала невероятные результаты у пациентов с ожирением, но и 1200 калорий в день являются весьма ограничивающими факторами, и, таким образом, большинство людей неизбежно теряют в весе.Однако следует иметь в виду, что это краткосрочный план.

В нем не только очень мало калорий, но и очень мало углеводов (1). Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется скорректировать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать новый вес.

Shutterstock

Каковы преимущества кето-диеты на 1200 калорий?

Если вы решите начать этот план питания, вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от этого плана питания:

Быстрое похудание

Сидячим взрослым женщинам требуется около 1600-2000 калорий в день, тогда как малоподвижным взрослым мужчинам требуется примерно 2000-2600 калорий в день.План питания на 1200 калорий для похудения значительно сокращает количество калорий, необходимых в день.

Если вы хотите увеличить количество сброшенных килограммов, не забывайте тренироваться на этой диете. Физически активный человек обязательно похудеет больше, чем тот, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни (15).

Пониженный аппетит

Кетоновые тела, как говорят, влияют на гормоны, контролирующие аппетит, и подавляют аппетит. Поскольку план питания также богат белком, вы будете дольше оставаться сытым (7).

Shutterstock

Уменьшение появления прыщей

Хотя существует множество причин и причин появления прыщей, лекарство от них можно найти не только в местных препаратах, но также в диете и уровне сахара в крови. Решение перейти на легкий кето-рацион на 1200 калорий может стать ответом на ваши проблемы с прыщами.

Поскольку диета значительно снижает количество потребляемых рафинированных углеводов, она может помочь сбалансировать кишечные бактерии и снизить уровень сахара в крови.Это, в свою очередь, может уменьшить некоторые симптомы акне (12).

Предоставляет определенные виды помощи больным раком

Прежде всего следует отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это правда. При этом в обзоре, опубликованном в 2014 году, обсуждалось, что кетогенная диета, как было показано, снижает рост опухоли и улучшает выживаемость на животных моделях злокачественной глиомы, рака толстой кишки, рака желудка и рака простаты.

У двух пациентов с запущенной стадией злокачественной астроцитомы, получавших кето-диету с ограничением калорий в сочетании с обычным лечением, опухоли уменьшились на 21.8%. Эта диета также помогла онкологическим больным, улучшив их эмоциональное состояние и избавившись от приступов бессонницы (4).

Простая кето-диета быстро снизит количество глюкозы в организме. Считается, что это хорошо, потому что известно, что раковые клетки растут в зависимости от глюкозы в нашем организме. Раковые клетки не могут метаболизировать кетоновые тела, как сахар или глюкозу в крови. Также недостаток глюкозы в крови снижает уровень инсулина. Считается, что это, в свою очередь, затрудняет рост раковых клеток в нашем организме (6).

Shutterstock

Улучшение здоровья сердца

Кето — это диета с довольно высоким содержанием жиров, и это наводит на мысль, что диета приведет к резкому скачку уровня холестерина. Хотя это правда, также важно понимать, что у нас есть два типа холестерина; «Плохой холестерин», известный как липопротеин низкой плотности, и «хороший холестерин», также известный как липопротеин высокой плотности.

Принятие кето-диеты на 1200 калорий может значительно снизить уровень «плохого холестерина» в организме, одновременно повышая уровень «хорошего холестерина».Это снизит ваши шансы на сердечные заболевания и осложнения (2).

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Исследования показали, что кетогенная диета может быть полезной для пациентов с паркинсонизмом, болезнью Лу Герига и болезнью Альцгеймера (5). Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза, и кетоновые тела могут оказывать нейрозащитное воздействие на стареющие клетки мозга.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, может ли эта диета быть эффективной и принести облегчение таким пациентам.

Shutterstock

Улучшает симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это гормональное заболевание, которое поражает многих женщин и вызывает, помимо других симптомов, неконтролируемые колебания веса. Хорошая новость заключается в том, что кето-диета с 1200 калориями может не только помочь снизить вес, но и уменьшить другие маркеры СПКЯ, такие как баланс гормонов (14).

Каковы побочные эффекты кето-диеты на 1200 калорий?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, обязательно возникнут побочные эффекты.Наиболее распространенным эффектом, который люди ощущают при переходе к любому варианту кетогенной диеты, является «кетогенный грипп». Хотя это не официальное заболевание, этот грипп представляет собой набор незначительных и краткосрочных симптомов, которые люди могут испытывать в течение нескольких дней или недель после начала кето (17).

Симптомы кето-гриппа включают тошноту, рвоту, головные боли, головокружение, бессонницу, запоры и усталость. Врачи подозревают, что причиной этого гриппа является отказ от сахара и углеводов (10). Другие краткосрочные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта (также известный как кетоз), мышечные спазмы, диарею, общую слабость и сыпь.

Shutterstock

Некоторыми побочными эффектами этого плана питания являются камни в почках, избыток белка в крови и накопление жира в печени (13).

Помните, что эти побочные эффекты различаются от человека к человеку. Вместо того, чтобы верить своим друзьям в их впечатления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кето-диету на 1200 калорий. Не нужно рисковать своим здоровьем, чтобы сбросить пару килограммов.

Могу ли я изменить его на вегетарианский кето-план питания на 1200 калорий?

Да, можно.Поскольку вегетарианцы потребляют молочные продукты и яйца, вы можете быть вегетарианцем на Кето. Однако, поскольку вегетарианство избегает мяса и рыбы, полезные жиры могут поступать из других продуктов, таких как кокосовое масло, яйца, авокадо, орехи и семена.

Если вы веган, вы все равно можете придерживаться веганской кето-диеты. Просто не забудьте заменить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты веганскими продуктами, такими как тофу, темпе, соевое молоко, кокосовый йогурт без сахара, веганское масло, а также сыры на основе сои и орехов (16).

План питания на 1200 калорий и кето-диеты: в чем разница?

В отличие от типичных диет с ограничением калорий, количество потребляемых углеводов не имеет большого значения.Однако во всех вариантах кето-диеты ежедневное потребление углеводов строго регулируется. Кроме того, в кето больше жиров по сравнению с другими планами питания.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Влияние кетогенных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: данные исследований на животных и людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Кетогенные диеты как адъювантная терапия рака: история и потенциальный механизм (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Кетогенная диета при болезни Альцгеймера (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  9. Кетогенная диета: полезна ли вам максимально низкоуглеводная диета? (2017, health.harvard.edu)
  10. Кетоз (2020, webmd.com)
  11. Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у пациентов с ожирением (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Питание и угри: терапевтический потенциал кетогенных диет (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Стоит ли попробовать кето-диету? (2019, health.harvard.edu)
  14. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на синдром поликистозных яичников: пилотное исследование (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Советы, которые помогут вам достичь ваших целей в области физических упражнений и похудания (нет данных, health.havard.edu)
  16. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
  17. Почему кето-диета вызывает симптомы гриппа? (2019, medicalnewstoday.com)

Ваш трехдневный кикстарт и план меню

Любите этот рецепт? Кричите с крыш!

Мой БЕСПЛАТНЫЙ 3-х дневный кето-кикстарт приведет вас к кетозу БЫСТРО, так что вы можете сразу же начать худеть! Тысячи людей использовали этот трехдневный план быстрого старта кето-диеты как простой способ начать кетогенную диету — а затем достигли своих целей, невероятно похудев на кето-диете, используя мои 12-недельные бесплатные планы кето-питания с рецептами и списки покупок включены.Вы тоже можете! Читайте дальше, чтобы найти все, что вам нужно знать о кето, в удобном для понимания формате, и начните прямо сегодня!

Некоторые из вас могут быть новичками в низкоуглеводной диете, и независимо от того, соблюдаете ли вы Аткинс, Кето или другой план с низким содержанием углеводов, вам следует знать несколько основных вещей. На собственном опыте работы с низкоуглеводной или кето-диетой я убедился, что верны следующие утверждения:

Ключи IBIH к успеху на кето…

1. Ешьте менее 20 г чистых углеводов в день, если хотите впасть в состояние кетоза. Чистые углеводы рассчитываются путем вычитания граммов клетчатки (или в некоторых случаях сахарных спиртов) из общего количества углеводов. Не угадайте — вы будете удивлены, сколько граммов углеводов содержится в вещах, которые вы могли бы счесть «бесплатными», например, в луке, чесноке, помидорах и капусте, и это лишь некоторые из них. Если вы будете следовать этому трехдневному плану Keto Kickstart, вы легко войдете в кетоз в течение трех дней.

2. Купите кетостикс — они не дорогие, и вы даже можете разрезать их пополам, чтобы получить полоски вдвое.Некоторые люди говорят, что они не имеют значения, но когда вы страдаете так же сильно, как и в первые несколько дней, приятно получить подтверждение того, что это работает.

В среднем большинству людей требуется около трех дней, чтобы войти в кетоз по этому плану быстрого старта Кето. Палочки подтвердят, что кетоны выводятся с мочой. Вот и все. Они вообще не меняют цвет из-за отсутствия кетонов, затем появляется след (светло-розовый), а затем он становится темно-фиолетовым. Темнота палки значения не имеет.Пока вы показываете даже следовые количества, значит, вы находитесь в кетозе, и все готово. Фактически, если у вас действительно темный цвет на палочке, возможно, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды (см. №4.)

3. Ешьте достаточно соли! Я собираюсь повторить это еще раз, так что обратите внимание.

ЕСТЬ. ДОВОЛЬНО. СОЛЬ.

Когда вы едите кето, ваше тело не удерживает воду таким же образом, поэтому натрий и другие важные электролиты быстро выводятся. Вам нужно восполнить их, иначе вы почувствуете себя ужасно — это может даже привести к учащенному сердцебиению, паническим атакам и другим страшным вещам.

Соленый костный бульон или бульон — отличный способ пополнить запасы электролитов во время кетогенной диеты. Кроме того, вам следует добавить калий (я использую легкую соль, наполовину состоящую из натрия и наполовину калий — отлично работает, и вы можете найти ее в своем ряду со специями) и магний, чтобы избежать головокружения, судорог, головных болей и т. Д. Витамин С также полезен. .

4. ПИТЬ ВОДУ. ЗАТЕМ ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. ДУМАЕТ, ЧТО ВАМ ДОСТАТОЧНО? Я НЕ ЗАБОТУСЬ, ПЕЙ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.

Вы должны слиться, когда идете, и писаете каждые 10 минут, как будто вы на 9-м месяце беременности, когда ребенок весом 11 фунтов подпрыгивает на вашем мочевом пузыре, как пого-палка (вы, мамочки, знаете, о чем я говорю).

Это важно. Я не хочу слышать нытье о том, что вам не нравится вкус воды и т. Д. Вы можете бросить туда несколько капель мио, если вам нужно, но наденьте штаны большой девочки и выпейте.

Старайтесь употреблять не менее 100 унций в день — особенно в первые пару недель, пока ваше тело не привыкнет.Затем вы можете снизить его до 99 унций в день, если чувствуете себя уверенно.

Шучу. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.

(Необходимый интернет-отказ от ответственности: используйте свои головы, люди — есть такая вещь, как слишком много воды, поэтому не сходите с ума и пейте 5 галлонов в день, но стремитесь к минимум 100 унций в день — может быть, больше если вам нужно сильно похудеть или вы интенсивно тренируетесь.)

6. Если вы впервые делаете кето, вы можете быть ошеломлены симптомами детоксикации.Я не собираюсь лгать, в зависимости от того, насколько углеводная ваша диета в начале, вы можете пожелать, чтобы вы умерли к третьему дню этого кето-кикстарт-плана.

НЕ ПАНИКА.

Головные боли, глубокая усталость костей, раздражительность, головокружение и многое другое, в зависимости от вашего тела. Держись, оно того стоит! Первые три дня на кето-диете самые тяжелые. Некоторые из вас делали это раньше и знают, что нужно просто пережить это, и скоро все станет лучше.

Те из вас, кто плохо знаком с тем, что они называют «кето-гриппом», могут запаниковать, думая, что ваша смерть неминуема.Я могу заверить вас, что очень маловероятно, что вы умрете от отказа от сахара / углеводов, но просто для уверенности всегда разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем вы приступите к любому новому плану питания, или, если что-то кажется действительно неправильным, лучше быть безопаснее, чем сожалеть — обратитесь за медицинской помощью, если считаете это необходимым. Большинство симптомов кето-гриппа можно облегчить, добавляя и выпивая достаточное количество воды (см. № 3 и> 4).

Ваше тело будет похоже на разгневанного ребенка в истерике — ОНО СЕЙЧАС ХОЧЕТ САХАРА И УГЛЕВОДОВ, но вы же не собираетесь им давать? ТЫ??? Как и в случае с детьми, главное — отвлекать, отвлекать, отвлекать (оооо, блестяще!).Дайте ему что-нибудь желаемое (бекон, сыр и т. Д.), Даже если это не то, чего он на самом деле хочет. Не думайте, что вы почувствуете себя лучше, если просто съедите немного углеводов — никаких компромиссов!

20 г чистых углеводов или меньше в день на кето-диете. УЗНАТЬ ЕГО!

Это тяжелое время для любви, люди, поверьте мне в этом.

6. Не стоит навязчиво все планировать и перегружать себя, чтобы это было труднее, чем нужно. Для некоторых это может быть спорным, но я здесь, чтобы посоветовать вам не беспокоиться о калориях или нитратах, или о том, что Омега-3 против Омега-6, или если мясо, которое вы едите, пропустили на акрах пышных пастбищ, пока вы под рукой скармливала органическому веганскому корму идеальными руками 1000 девственных доярок.

ПРОСТО ДЛЯ УСПЕХА.

Попасть в кетоз. Дайте вашему телу время адаптироваться к нему, чтобы вы могли нормально функционировать. ТОГДА вы можете беспокоиться о точной настройке и обо всем остальном. Серьезно.

В том же духе, некоторые из моих рецептов в блоге включают семена конопли, кокосовую муку, миндальную муку и другие ингредиенты, которые не так легко найти — ИГНОРИРУЙТЕ ЭТИ РЕЦЕПТЫ (пока). Здесь снова упор делается на простоту. Скорее всего, вы будете раздражительны, утомлены и не будете чувствовать себя хорошо в течение первых трех дней или недель.Поверьте, последнее, что вам захочется, — это готовить сложные блюда.

Основная стратегия этого 3-дневного плана кикстарт-меню состоит в том, чтобы: а) никогда не быть слишком голодным и б) часто набивать лицо вкусной, жирной и очень низкоуглеводной пищей. Как только вы откроете дверь голоду, ваша решимость может вылететь прямо в окно, и вы вернетесь к исходной точке (к сожалению, я говорю об этом по собственному опыту)

7. ВНИМАНИЕ! Это не диета с высоким содержанием белка! Ваше тело может преобразовывать избыток белка в глюкозу, а мы этого не хотим.Вы хотите, чтобы ваше тело научилось использовать жир для получения энергии — в этом секрет того, как разблокировать жировые запасы и похудеть почти без усилий при низкоуглеводном плане.

Кето — это план питания с низким содержанием углеводов / умеренным содержанием белка / высоким содержанием жиров.

Не думайте, что вы обманете систему и потеряете быстрее, ограничив углеводы и жиры — вы будете чувствовать (даже больше) ужасно, и после начального снижения веса воды ваша потеря веса может быть остановлена ​​употреблением большого количества белка. .

Чтобы узнать, сколько жира / белка вы должны получать для своего тела, попробуйте этот удобный кето-калькулятор.

Если вы собираетесь делать это, вы должны взять на себя обязательство есть жир — выбросьте в окно свои старые представления о жирности = плохом и примите их.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЖИРУ!

Если вас это беспокоит, вот список ссылок на некоторые замечательные ресурсы по науке о кето-диете, о том, как и почему она работает, отзывы и истории успеха и т. Д.

Ясность холестерина (книга)
Все о Кето (Форум Reddit)
Часто задаваемые вопросы о кето (r / keto)
Living La Vida Low Carb (веб-сайт)
Сборник видео о кето (сборник бесплатных видео со всего Интернета)
Low Carb High Жир для начинающих (веб-сайт)
Руководство по кетозу (веб-сайт)

8. Не все бренды равны. Иногда (но не всегда) вам приходится отдавать предпочтение известному бренду, а не дженерику, потому что в нем меньше углеводов — это обычно верно в отношении сливочного сыра, например. Покупая жирные сливки, выбирайте органические сливки, потому что некоторые бренды используют загустители, которые добавляют углеводы. Покупайте сыр блоками или ломтиками, а не кусками — тертый сыр покрыт пищевым крахмалом, чтобы избежать комков, и это добавляет углеводов.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ !!! Не думайте, что это бесплатная еда!

Чесночный порошок, луковый порошок, лимонный сок, бальзамический уксус — все они содержат углеводы.Если вы не впадаете в кетоз, есть причина — обычно это скрытые углеводы, которые вы не учитываете. Если сомневаетесь, поищите его на таких сайтах, как Calorie King или My Fitness Pal, чтобы убедиться.

9. Это строго для дам.

Если вы не являетесь или никогда не были счастливым обладателем собственной матки, то я предлагаю вам пропустить это. Вас предупредили.

Первые месяц или два на кето-диете у вас могут быть странные периоды (иначе.Неделя акул.) Не пугайтесь. Когда вы худеете и ваше тело очищается от сахара и избыточных углеводов, происходят всевозможные гормональные изменения (к лучшему). Однако вначале у вас могут быть более тяжелые, чем обычно, менструации, более выраженные симптомы ПМС и т. Д. Это нормально, и хотя это неудобно, оно не должно длиться самое большее несколько месяцев. Если на кето вы быстро теряете вес (давайте надеюсь), вы также можете потерять больше волос, чем обычно, за месяц или два. Это может сбивать с толку, но это не навсегда и прекратится, когда ваши гормоны отрегулируются.

Я испытал все эти вещи на кето с тех пор, как начал, и могу обещать вам, что повышение энергии, потеря веса, улучшение кожи и другие преимущества намного перевешивают эти несколько временных проблем. Продолжайте курс, если что-то не кажется действительно неправильным, и в этом случае вам следует обратиться к врачу на всякий случай.

  1. 3-дневный план кикстарт-меню кето вкратце:

Потребляйте 20 г или меньше чистых углеводов в день, не слишком много белка, много жира, пейте не менее 100 унций воды в день, употребляйте много соли и добавляйте калий и магний.Бум, три дня спустя вы находитесь в состоянии кетоза (который вы можете измерить с помощью кетостикса) и уже в пути!

Итак, что вам есть? Существует бесконечное количество комбинаций блюд, и это действительно зависит от ваших личных предпочтений. Я составил простой план 3-дневного кето-меню, чтобы вы начали. Это то, что работает для меня, и поскольку мое тело знает упражнения, я могу вернуться к кетозу менее чем за 2 дня по этому плану. Если вы впервые принимаете низкоуглеводные продукты, это может занять от 4 до 5 дней. Не отчаивайтесь, это произойдет.

В первые несколько дней меня особо не волнует размер порций — речь идет о еде, пока вы не насытились и не насытились, и это для всех разное. Помните, нас сейчас не интересуют калории — мы просто о кетозе — большом количестве насыщающих жиров, а не углеводах. Это все.

3-дневный план меню Keto Kickstart (ешьте до насыщения)

День первый

Завтрак:

Сырные оладьи со сливочным маслом и сиропом без сахара (по желанию)
кофе со сливками (без углеводного подсластителя по желанию)
Бекон или колбаса для завтрака без сахара

Закуска

Сыр 2-3 нитки

Обед

Сыр и ветчина в сырных блинчиках с майонезом и рукколой или шпинатом

Закуска

Половина авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

Classic Buffalo Wings
заправка для голубого сыра без сахара
палочки сельдерея

Десерт

1 порция шоколадных трюфелей (по желанию)

День второй

Завтрак:

Яйца (в любом стиле)
Бекон или колбаса без сахара
кофе со сливками (и без углеводного подсластителя по желанию)

Закуска

Половина авокадо с легкой (калиевой) солью и перцем

Обед

Простой салат из тунца (тунец, майонез, соль и перец) лодочки
Листья салата ромэн (просто ложкой и ешьте как тако)
Куриный бульон на 1 стакан

Закуска

12 миндальных орехов и / или 2 нити сыра

Ужин

10 минут чили без отбивки
Сыр чеддер, сметана и свиная шкурка для макания (по желанию)

Десерт

1 порция шоколадных трюфелей (по желанию)

День третий

Завтрак:

Блинчики со сливочным сыром
кофе со сливками (без углеводных подсластителей по желанию)
Бекон или колбаса для завтрака без сахара

Закуска

12 миндальных орехов и / или 2 нити сыра

Обед

Оставшиеся 10 минут чили, салат из тунца или булочки с ветчиной и сыром / блинами

Закуска

1 чашка куриного бульона
Половинка авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

Easy Cajun Chicken
Пюре из цветной капусты с сыром
2 чашки молодого шпината с заправкой без углеводов

Десерт

1 порция шоколадных трюфелей (по желанию)


Этого трехдневного кето-кикстарта должно быть более чем достаточно, чтобы вы начали кетогенную диету, а также на пути к похудению и хорошему самочувствию на кето!

Не стесняйтесь смешивать и сочетать или есть одно и то же каждый день, если хотите — при условии, что вы остаетесь менее 20 г чистых углеводов.Я надеюсь, что вы дадите нам знать, как это работает для вас, в комментариях — мне любопытно посмотреть, как вы, ребята, с этим справляетесь.

Если вы новичок в IBIH и вам нравится то, что вы видите, подпишитесь на нашу рассылку новостей и / или поставьте нам лайк на Facebook, и вы будете получать уведомления, когда я публикую что-то новое!

Нравится этот рецепт? Кричите с крыш!

План кето-диеты | План диеты 1-й недели для кетогенной диеты!

ОПУБЛИКОВАНО · ИЗМЕНЕНО · Автор [Урваши Питре] · 1460 слов.· Около 8 минут, чтобы прочитать эту статью. · Этот пост может содержать партнерские ссылки. · Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках · 11 комментариев

Вам нужен план кето-диеты, которого вы можете придерживаться? Если вы только начинаете, ознакомьтесь с этим планом кето-диеты на 1 неделю, чтобы начать правильно!

Перейти к:

Как начать кето-диету

Для тех из вас, кто хотел бы попробовать кето и не знает, с чего начать, я составил простой план из кето-приемов пищи , который поможет вам начать первую неделю.Это охватывает все, от идей кето-ужинов до кето-закусок .

Моя цель здесь — свести все к минимуму и сделать кетогенную диету легкой и менее пугающей, чтобы вы начали.

Ключи к 4 неделям успеха

Во-первых, отказ от ответственности. Я не врач и не профессионал в области здравоохранения, поэтому вы определенно захотите проконсультироваться с тем, кого мои сыновья называют «настоящим доктором, а не доктором философии, как моя мама».

Кето-план питания Часто задаваемые вопросы

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная (кето) диета основана на метаболическом процессе, называемом «кетоз», который происходит, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир.

Во время кетоза химические молекулы, называемые «кетонами», вырабатываются в печени при сжигании жира, и они отправляются в кровоток для использования в качестве топлива для мозга, мышц и тканей. Кето-диета сознательно снижает потребление углеводов, чтобы вместо этого стимулировать сжигание жира.

Идеальные макросы для кетогенной диеты

Кето-диета — это план с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров , который обычно разбивается на следующие ежедневные процентные доли: 75% калорий из жиров
От 15 до 30% калорий из белков
От 5 до 10% калорий из углеводов

Что вы едите в течение первой недели кето?

Мясо, овощи, сыр, орехи и другие молочные продукты — отличный способ начать работу.Ограничьте употребление фруктов до 2 раз в день.

Какие фрукты можно есть на кето?

Фрукты от природы богаты сахаром, поэтому их следует есть умеренно. Некоторые фрукты содержат меньше натурального сахара и их легче вписать в ваши макросы. Как правило, ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина, являются хорошим вариантом, если вы ведете образ жизни с низким содержанием углеводов.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Первая неделя в основном связана с потерей воды.Но чем больше вы потеряете, тем быстрее вы проиграете. Если вам нужно только немного похудеть, может пройти несколько недель, прежде чем начнется реальная потеря веса.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю на кето?

Кето потеря веса будет колебаться от недели к неделе и в зависимости от того, сколько они должны потерять. Старайтесь не сравнивать свои успехи в похудении с чужими.

Сколько времени нужно, чтобы организм впал в кетоз?

Зависит от того, насколько вы строги.Если вы ограничиваете потребление углеводов до менее 20 граммов, обычно требуется 2-3 дня, чтобы перейти в состояние кетоза. Однако для адаптации к жирам может потребоваться неделя или две.

Что я могу съесть на завтрак при кетогенной диете?

Самым популярным выбором для кето-завтрака является бекон и яйца. Но многие люди быстро устают от отсутствия разнообразия. Попробуйте мои кето-блины или йогурт с низким содержанием углеводов , чтобы смешать блюда и не выходить за рамки своих макросов.

Макросы кетогенной диеты 1 неделя

На первой неделе кето я рекомендую делать его очень простым, чтобы ваше тело привыкло к бегу без притока углеводов. Так что на этой неделе не беспокойтесь о калориях, размере порций или о том, находитесь ли вы в кетозе . На этой неделе вы научитесь избегать крахмала и сахара, а также научите свое тело избавляться от жира, а не от сахара.

Каждый прием пищи не обязательно должен быть сбалансированным, но пропорции должны быть близки к этим в конце дня.

Эти макросы станут важными позже в диете, но не беспокойтесь о них на первой неделе.

Позвольте мне повторить это. НЕ ЗАБОЙТЕСЬ о макросах в течение первой недели. Это может очень быстро стать подавляющим.

Если вам необходимо рассчитать макросы, вот мой бесплатный калькулятор кето-макросов, который вы можете использовать.

Как начать кето: план диеты 1 неделя

  • Исключите продукты с высоким гликемическим индексом , такие как хлеб, макароны и рис, но хотите верьте, хотите нет, потому что существует так много отличных заменителей, которые вы не пропустите эти крахмалистые продукты. И, заменив эти продукты продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы не проголодаетесь.
  • Ешьте много некрахмалистых овощей , таких как цветная капуста, брокколи и зеленые листовые овощи.
  • Ваши белки будут умеренными , и только от 15 до 30% вашего общего потребления будет приходиться на здоровые белки, такие как курица, говядина, рыба или тофу.
  • Жиры составят остальную дневную норму. Это должны быть полезные жиры, такие как орехи или ореховое масло, оливковое масло, авокадо и сыр. Вот некоторые из фруктов, овощей и орехов с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть на кето-диете.

Три правила кетогенного питания | Неделя 1

Вот 3 простых примера кето-блюд, которые вы должны запланировать съесть, чтобы начать свое путешествие по кето на 1-й неделе:

  1. Исключите картофель, макароны, хлеб, рис, злаки, бобы и сахар и не ешьте слишком много фруктов.
    • Начните искать скрытые сахара во многих продуктах, которые мы едим, например, в желе, соусе для пасты, заправке для салатов, арахисовом масле и т. Д.
    • Если вы хотите есть фрукты, попробуйте придерживаться разновидностей с низким гликемическим индексом, таких как ягоды.
  2. Ешьте все, что хотите: мясо, яйца, овощи, сыр, орехи, авокадо и жиры.
  3. Ешьте мясо, орехи и сыр в качестве закуски. Сырные палочки, завернутые в индейку или ветчину, салями или пепперони, орехи , и авокадо делают лучшими кето-закусками , которые можно держать под рукой в ​​качестве закусок для кето-диеты. Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод.

Лучший план кето-питания на 1-й неделе | Что вы едите в первую неделю кето?

Многие из вас просили начальный план кето-диеты, что я только что создал его, в котором было рецептов кето-диеты и легких кето-блюд , с которых вы могли бы начать.

Я составил очень доступный план кето-питания, чтобы помочь вам продолжить путь к кетозу. Вы найдете идей кето-ужинов. Мгновенно Загрузите и распечатайте этот недельный план питания, чтобы приготовить блюда быстро, легко, гибко и вкусно!

Экономьте время с Кето

Этот легкий план кето-питания для начинающих очень прост. Вот несколько правил, по которым вы можете создавать потрясающие меню с низким содержанием углеводов, не готовя все время.

  • Готовьте по выходным.
  • Готовьте ужин каждый вечер.
  • Съешьте остатки на обед.
  • Съешьте Кето-закуски .
  • Не бойтесь съесть кето-десерты на завтрак! Конечно, на завтрак всегда можно есть яйца с беконом, орехи, йогурт и т. Д. Но нет ничего плохого в том, чтобы съесть миндальную лепешку на десерт, а также на завтрак.

Советы и рекомендации по соблюдению кетогенной диеты

  • Не расстраивайтесь. Помните, что вы избавляетесь от давней углеводной зависимости, и это может вызвать дискомфорт, поскольку ваше тело реагирует как физически, так и морально.
  • Вы можете чувствовать себя вялым. Имейте в виду, что это означает, что это работает — ваше тело переходит от одного вида топлива к другому, и вы скоро начнете видеть результаты.
  • Моральная поддержка. у нас есть отличная страница поддержки семьи FB.
  • Вы скоро почувствуете бодрость. Многие люди сообщают, что заканчивают эту неделю, чувствуя себя бодрым и даже заметив некоторую кето-потерю веса. Если вы не один из них, держитесь, скоро это произойдет.
Бесплатные ресурсы о том, как соблюдать кетогенную диету
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ РАСПЕЧАТАННУЮ ТАБЛИЦУ НА 4 НЕДЕЛИ ОТ КЕТОЗА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Вы также можете проверить мою Поваренную Книгу Кето Instant Pot — единственную Поваренную Книгу Кето, разрешенную Instant Pot.Эта поваренная книга полна вкусных рецептов, которые понравятся даже вашей семье, не придерживающейся кето.

ЭТО ЭТО на первую неделю! Кето может быть очень простым. Люди почему-то усложняют это, но, как вы знаете, я фанат глупого простого.

Ознакомьтесь с советами и рекомендациями, чтобы не сбиться с пути в следующие 3 недели

Другие полезные кето-ресурсы

Не забудьте заглянуть в другие мои кулинарные книги по Кето.

Кето быстрого приготовления, кето-жирные бомбы, сладости и угощения, а также легкий кето за 30 минут.

Первоначально опубликовано 17 февраля 2018 г.

7-дневный план кето-диеты для преобразования вашего тела — правило кето-диеты

Готовы ли вы увидеть результаты похудания, зарядиться энергией и почувствовать себя лучше? Если да, то вы попали в нужное место.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза.

Диета работает за счет значительного сокращения углеводов и увеличения потребления жиров до 75% от дневной нормы калорий.

Правила кето гласят, что жиры должны заменять большую часть ваших ежедневных калорий.

Белки и углеводы составляют оставшиеся 25 процентов потребляемых макроэлементов.

Для иллюстрации это означает, что ваши макросы выглядят примерно так:

  • 75% калорий из жиров,
  • 20% из белков
  • 5% из углеводов (в среднем 20-50 г чистых углеводов в день).

Цель кето-диеты — полностью изменить источник энергии и топлива в организме.

Это сокращение углеводов заставляет ваше тело истощать запасы гликогена, который является первым выбором энергии, и заставляет ваше тело полагаться на жиры (или кетоны) в качестве топлива.

Этот процесс называется кетозом. Это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует накопленный в организме жир и жиры из продуктов для получения энергии.

Диета пользуется большим спросом не только из-за ее способности сжигать жир, но и как способ быстро похудеть.

Кроме того, кетогенные продукты насыщают больше, чем углеводы.

Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, часто обнаруживают, что у них снижается аппетит, что еще больше помогает избавиться от лишнего веса.

Помимо потери веса, исследования приписывают кето-диету определенную пользу для здоровья.

К ним относятся более низкий риск болезни Альцгеймера, болезней сердца и лучшая ясность ума, а также уменьшение симптомов других состояний здоровья, таких как эпилепсия.

Из этой статьи вы узнаете, что такое кето-диета, и узнаете, как проще всего начать.Кроме того, для начала я предоставлю вам 7-дневный план кето-диеты и меню.

Что такое кето-диета?

Кето-образ жизни означает соблюдение диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров.

Это замена жира на углеводы, которая подталкивает ваше тело к кетозу, используя его альтернативный энергетический метаболизм.

Поскольку в современном обществе (особенно в Соединенных Штатах) наши диеты обычно очень богаты углеводами, переход на новую диету иногда может показаться пугающим.

Как стандартная американская диета часто состоит из сильно обработанных продуктов с недостатком питательных веществ.

Тип диеты, которую мы едим, может повлиять на все, от нашего веса до уровня энергии и общего состояния здоровья.

К сожалению, диета с большим количеством углеводов и очень низким содержанием питательных веществ, которую едят многие из нас в Соединенных Штатах, может вызвать у нас вялость и привести к воспалениям и проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Хотя кето, безусловно, меняет образ жизни, оно приносит много пользы для здоровья!

Плюс хорошая новость в том, что он становится все более популярным, а это означает, что есть масса информации и вдохновения для кето-блюд и кето-дружественных вариантов, даже сладостей!

Что такое кетоз?

Следование кетогенной диете может принести пользу для здоровья при различных состояниях, таких как эпилепсия, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.

Фактически, кето-диета впервые появилась как способ помочь уменьшить судороги у пациентов с эпилепсией.

Также было показано, что он улучшает инсулинорезистентность, артериальное давление, уровень триглицеридов, воспаление и холестерин.

Требуется соблюдение кето-диеты в течение примерно 7 дней, прежде чем ваше тело сожжет запасы гликогена и действительно начнет кетоз.

Оказавшись там, вы начнете производить кетоновые тела как побочный продукт этого измененного метаболизма. Это хорошо, потому что это означает, что ваше тело круглосуточно сжигает жировые отложения!

Когда вы переходите на кетогенную диету, лучше всего поддерживать потребление углеводов на уровне 5-10% от дневной нормы калорий.

По мере того, как вы продолжите, вы обнаружите свою личную «золотую середину» по углеводам, которая может отличаться от точки зрения других людей, сидящих на кето-диете.

Например, хотя некоторые люди могут поддерживать кетоз на 40 граммах углеводов в день, вам может потребоваться снизить общее количество углеводов до 20-25 граммов.

Чтобы определить общее количество потребляемых углеводов, мы рекомендуем использовать кето-калькулятор. Но хорошее практическое правило — максимально ограничивать потребление углеводов. Это позволит вам быстрее достичь кетоза.

Чтобы оставаться в кетозе, ваше ежедневное потребление жиров должно составлять около 60-75% калорий.

Белка также довольно мало — около 15-30% от потребности в энергии, тогда как потребление углеводов обычно ограничивается 5-10%.

Рекомендуется проверить уровень кетонов с помощью тест-полосок для определения кетонов, которые могут определить, достигли ли вы кетогенного состояния.

Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, как эти макросы выглядят ежедневно, но наш 7-дневный план кето-питания избавит вас от догадок в первую неделю и поможет вам начать работу!

Кетоз — это процесс, который происходит в организме, когда не хватает углеводов для использования в энергии.

Когда углеводов нет, ваше тело переключается на использование жирового обмена в качестве топлива. Когда вашему организму не хватает глюкозы, ваша печень превращает жир, который вы едите, в кетоновые тела.

Эти кетоны затем перемещаются по кровотоку и используются вашими мышцами и другими тканями в качестве топлива.

Поскольку это большое изменение для вашего тела, переход в кетоз иногда может сопровождаться несколькими краткосрочными симптомами, часто называемыми кето-гриппом, которые, по сути, представляют собой отказ от углеводов.

Вы можете сказать, что вы находитесь на пути к кетогенному состоянию, по изменениям аппетита или дыхания, бессоннице, усталости, перепадам настроения, головной боли, потере веса и некоторым проблемам с пищеварением, таким как тошнота или диарея.

Однако, как только вы достигнете кетоза, вы должны заметить усиление внимания, уменьшение мозгового тумана и повышение энергии.

Во время этого процесса важно обращать внимание на гидратацию и электролиты.

Может быть хорошей идеей добавить немного костного бульона или воду с электролитом без сахара.

Самый распространенный способ подтвердить, что вы находитесь в состоянии кетоза, — это использовать тест-полоски для определения кетоновых тел, которые определяют количество кетоновых тел в моче.

Как только вы достигнете кетогенного состояния, ваша цель — оставаться в нем на протяжении всего кето-путешествия.

Лучший способ добиться этого — придерживаться кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая в конечном итоге приведет к уменьшению талии и улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Некоторые люди, сидящие на кето-диете, также предпочитают добавлять экзогенные кетоны или МСТ.

Основные правила кето-диеты

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, такая как палео или диета Аткинса, но с большим количеством высококачественных и полезных жиров и умеренным потреблением белка.

Первая неделя кето-пищи важна для сжигания оставшегося гликогена в организме и перехода в кетоз.

Стандартная кетогенная диета поддерживает среднесуточное количество углеводов примерно на уровне 50 г чистых углеводов, однако употребление меньшего количества углеводов — отличный способ гарантировать достижение кетоза.

Для достижения наилучших результатов многие люди, сидящие на кето-диете, предпочитают ограничиваться примерно 20 г чистых углеводов в день в течение первых нескольких недель, прежде чем поэкспериментировать, чтобы выяснить, какое количество углеводов им больше всего подходит.

Помимо углеводов, ключевое значение имеет то, как вы распределяете остальные макросы.

Жир, возможно, является самым важным макроэлементом в кето-диете, поэтому получение достаточного количества жира является ключевым правилом кето-диеты. Здоровые жиры должны составлять около 75% от общего количества калорий.

Количество потребляемого белка также может иметь огромное значение для ваших результатов, поэтому умеренное количество белка также является важной частью кето-образа жизни.

Белок должен составлять около 15-30% суточной нормы.

Потенциальные преимущества кето-диеты

Повышенная потеря жира

Поскольку ваше тело способно сжигать жир в качестве топлива, большая потеря жира является его основным преимуществом.

В кетогенном состоянии ваше тело способно сжигать значительное количество жира в состоянии покоя и, следовательно, уменьшать ваши жировые запасы.

Похудание

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров помогает похудеть по разным причинам.

Помимо уменьшения жировых отложений, кето-диета может значительно снизить вес воды, что, как правило, сопровождается диетой с высоким содержанием углеводов, а также увеличивает чувство насыщения.

Снижение аппетита и повышение сытости

Следование кето-диете также может вызвать снижение аппетита и повышенное чувство сытости из-за снижения запасов инсулина и жира в организме.

Это снижает уровень гормонов голода и позволяет вашему телу более четко слышать, когда мозг говорит «вы сыты».

Снижение риска ожирения и набора веса

Все вышеперечисленные преимущества в совокупности снижают риск ожирения и других связанных с ним проблем со здоровьем.

Было показано, что из-за воздействия на аппетит, сытость и массу тела кето-диета также предотвращает увеличение веса в долгосрочной перспективе.

Повышение уровня инсулина и чувствительности к инсулину

Низкоуглеводная диета значительно улучшает уровень инсулина в организме.

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, в кровотоке часто присутствует большое количество инсулина, что постепенно приводит к тому, что ваше тело становится менее чувствительным к его присутствию (так называемая инсулинорезистентность).

Поскольку уровень инсулина в крови регулируется во время кетогенной диеты, резистентность к инсулину значительно улучшается.

Повышение уровня холестерина и здоровья сердца

Употребление здоровых жиров при кетогенной диете может значительно улучшить соотношение ЛПВП (хороший холестерин) и ЛПВП / ЛПНП (соотношение хорошего и плохого холестерина), а также улучшить уровень триглицеридов.

Обеспечение здоровой диеты, состоящей из продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, является важной частью достижения лучших результатов и улучшения сердечно-сосудистых заболеваний при соблюдении кето-диеты.

Улучшения в определенных медицинских условиях

Было показано, что кетогенная диета помогает при различных заболеваниях, таких как эпилепсия, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и СПКЯ.

Еда, которую можно есть на кето

Ниже приведены основные принципы того, какие продукты лучше всего есть при соблюдении кетогенной диеты.

Когда вы найдете бренды, которые вам нравятся, сделайте пометку, чтобы вы могли добавить их в свой список покупок в будущем!

Жиры

60-75% дневной нормы калорий и ваш главный источник энергии!

  • Молочные продукты — греческий йогурт, сметана, сыр (особенно козий сыр, сливочный сыр или творог) и жирные сливки. Избегайте обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, поскольку они, как правило, содержат гораздо больше сахара.
  • Nuts / Seeds — ореховая паста из миндаля (миндальная мука), кешью или арахис, не содержащий ГМО; фисташки, орехи макадамия, грецкие орехи, орехи пекан; семена льна, тыквы и чиа.
  • Масла — оливковое масло, масло травяного откорма, топленое масло, масло MCT (триглицериды со средней длиной цепи), масло авокадо и кокосовое масло.
  • Жиры животные — Жирные куски мяса из органических и пастбищных источников; рыбий жир. По возможности старайтесь выбирать мясо с низким содержанием натрия и менее обработанным мясом.
  • Растительные жиры — кокосовое масло, масло авокадо и оливковое масло.

Белок

15-30% от общего количества калорий, сколько белка вы едите, поддерживает ваш метаболизм.

  • Яйца — по возможности выбирайте органические, местные и пастбищные.
  • Птица — жирные куски мяса, такие как индейка, и куриные бедра лучше всего. Темное мясо содержит больше граммов жира (и столько же граммов белка) на порцию, чем белое мясо.
  • Морепродукты — более жирные виды, такие как сельдь, лосось, форель, скумбрия и тунец; моллюски, креветки, гребешки и омары для моллюсков. Многие из них содержат полиненасыщенные жиры, которые полезны для вашего холестерина!
  • Мясо — бизон, откормленный травой, и говяжий фарш, субпродукты, оленина и свинина.
  • Тофу также может быть отличным вариантом, если вы веган или придерживаетесь вегетарианской кето-диеты.

Углеводы

5–10% дневной нормы калорий, по возможности, употребляйте с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.

  • Некрахмалистые овощи — перец, брюссельская капуста, цукини, спаржа, листовая зелень (шпинат, руккола, салат), грибы, брокколи, лук, спагетти, кабачки, рис с цветной капустой и помидоры. Избегайте крахмалистых овощей.
  • Фрукты — Ежевика и малина, авокадо и помидоры.(фрукты могут стать отличным кето-десертом для сладкоежек, к тому же они полны антиоксидантов!)

Приправы — свежие травы и специи, соль и перец, лимонный сок, майонез ( отличный способ добавить в еду несколько лишних граммов жира) и уксус.

Кето подсластители без сахара — стевия, подсластитель из фруктов монаха, искусственные подсластители и сахарные спирты, такие как эритрит и ксилит

Напитки Вода

является предпочтительным прозрачным кето-дружественным напитком, но также разрешены следующие напитки:

  • Вода, наполненная цитрусовыми (привет, витамин С!), Огурцом, ягодами, перцем или мятой.
    Газированная вода, если она не содержит сахара.
  • Вода с электролитами, если она не содержит сахара.
  • Черный кофе, кето-кофе и / или пуленепробиваемый кофе.
  • Зеленый, черный и травяной чай.
  • Костный бульон — отличная основа для супов

Вы также можете добавить экзогенные кетоны

Здоровые закуски, подходящие для кето-диеты

Одно из главных достоинств кето-диеты — это то, что вам не нужно запрещать перекусы.Обязательно держите под рукой много кето-закусок, чтобы оставаться в состоянии кетоза.

Эти простые рецепты кето очень вкусны и не требуют много времени на приготовление.

Вот несколько пунктов, которые можно добавить в свой список покупок:

  • Обмакните овощи с низким содержанием углеводов (например, огурец или болгарский перец) в столовую ложку или две гуакамоле
  • Нарезанные оливки и салями
  • Яйца вкрутую (также отлично подходят для кето-завтрака)
  • Кето-смузи (попробуйте кокосовый орех молока, какао и авокадо, добавьте немного шпината, чтобы увеличить потребление клетчатки и получить дополнительный кальций и витамины)
  • Миндаль (или ваши любимые орехи) и сыр чеддер
  • Чипсы из капусты
  • Ягоды со взбитыми сливками (держите свои ягоды в морозильной камере для холодного кето-десерта)
  • Сельдерей, огурец или перец в соусе из сливочного сыра с травами
  • Фрукты с низким гликемическим индексом и 1-2 столовые ложки ореховой пасты
  • Половина авокадо, начиненная куриным салатом
  • Кокос чипсы
  • Вяленое мясо
  • Сырные роллы
  • Чипсы с пармезаном
  • Зелень и авокадо с жирной заправкой
  • Домашняя смесь для троп (попробуйте несладкий кокос, орехи и семечки)
  • 9018 7 Мусс из авокадо и какао

Несмотря на то, что перекусы приветствуются, следите за размером порции и общим количеством калорий.Переедание — это переедание, независимо от того, откуда берутся калории.

Лучший способ помнить об этом — вести дневник питания и готовить еду!

Продукты, которых следует избегать на кето

Чего следует избегать, почти так же важно, как то, что вы можете съесть. Вам определенно следует избегать всего, что связано с большим количеством углеводов.

Откажитесь от всего, что чрезмерно переработано и содержит много натрия и сахара.

Традиционный хлеб и макаронные изделия, а также печенье и другую выпечку нельзя есть.Чтобы получить полный список запретов, держите под рукой следующее:

  • Зерновые — все обработанные, например спагетти, хлопья, лепешки, пшеница, овес, рис и лапша. Некоторые цельнозерновые продукты могут входить в кето-диету в умеренных количествах из-за содержания клетчатки, но всегда обязательно читайте этикетку продукта и рассчитывайте чистые углеводы.
  • Сладости — весь сахар, включая агаву, мед и кленовый сироп; традиционные десерты, такие как мороженое и конфеты.
  • Сладкие напитки — соки, чай в бутылках и спортивные напитки, а также все газированные напитки.
  • Крахмалы — Крахмалистые овощи, в основном корнеплоды, включая картофель, сладкий картофель, мускатную тыкву, кукурузу, морковь и горох.
  • Фасоль / бобовые — фасоль и черная фасоль, чечевица и нут.
  • Фрукты — избегайте фруктов с высоким гликемическим индексом, особенно цитрусовых, ананасов, бананов и винограда.
  • Приправы — любые соусы с высоким содержанием сахара / углеводов, такие как барбекю, заправки для салатов в бутылках и соусы для макания.
  • Маргарин, кулинарный жир и растительное масло (включая рапс и кукурузу) — нездоровые жиры, которых следует избегать.Помните, что мы хотим заменить полезные жиры и продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, когда это возможно.
  • Избегайте фаст-фуда, обработанного мяса и мяса с высоким содержанием натрия (например, хот-догов и колбасы) и упакованных продуктов.

7-дневный план кето-диеты — пример меню кето-диеты

Существует так много вариантов выбора продуктов при соблюдении кетогенной диеты!

И, когда доступно так много вкусных рецептов, просто нет необходимости следовать плану питания без вкуса.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать эти рецепты кето, если вы помните основные рекомендации для стандартной кетогенной диеты:

  • 75% ваших блюд должны быть жирными
  • 20% белками
  • 5-10% углеводами

Также может быть полезно стремиться к 50 граммам чистых углеводов или меньше в начале.

Общие побочные эффекты и симптомы кето-гриппа

Кето-грипп — это комбинация побочных эффектов, которые часто возникают в первую неделю диеты, когда вы переходите в кетогенное состояние и сжигаете оставшуюся глюкозу.

Это часто включает головные боли, усталость, раздражительность, запоры, бессонницу, мозговой туман и проблемы с пищеварением.

  • Диарея — в зависимости от того, сколько жира вы ели раньше, увеличение количества жира в вашем рационе может вызвать краткосрочные проблемы с пищеварением, такие как диарея.
  • Расстройство желудка — это еще одна проблема с пищеварением, которая может возникнуть в течение короткого периода времени, когда вы привыкаете есть много жира. По мере того, как ваше тело регулирует аппетит, эти проблемы с пищеварением должны исчезнуть.
  • Запор — Это часто сопровождается любыми серьезными изменениями в диете, плюс уменьшение количества потребляемой клетчатки за счет сокращения углеводов может вызвать кратковременный запор. Простой способ избежать этого — убедиться, что вы по-прежнему включаете в свой рацион много некрахмалистых овощей.
  • Головокружение — В течение первой недели или около того, когда вы переходите в кетоз, у вас будет очень низкий уровень сахара в крови, что может вызвать головокружение. Как только ваше тело переключится на сжигание жировых отложений и кетонов в качестве топлива, этот симптом должен исчезнуть.
  • Усталость — Усталость , и истощение также могут быть частыми побочными эффектами из-за уменьшения запасов гликогена и низкого уровня сахара в крови в течение первой недели кето. Как и многие из этих побочных эффектов, как только вы войдете в кетоз, вы заметите значительное улучшение энергии.
  • Камни в почках — Повышенное потребление жиров и белков может вызвать дополнительную нагрузку на почки, что может вызвать повышенный риск образования камней в почках у небольшой группы людей, сидящих на диете, которые пробуют кето.Употребление цельных продуктов и отказ от мяса с высокой степенью переработки снизит риск образования камней в почках.
  • Мышечные судороги — Мышечные судороги могут возникнуть во время перехода в кетоз из-за обезвоживания или недостатка электролитов (например, натрия и калия). Лучший способ избежать этого — пить много воды вместе с жидкостями с высоким содержанием электролитов, такими как костный бульон или вода с электролитами без сахара. Также может быть хорошей идеей поговорить со своим врачом или диетологом о добавлении добавки магния для уменьшения судорог.

Общие вопросы о кето-диете

Поскольку нас так долго поощряли придерживаться диеты с низким содержанием жиров, часто возникает вопрос, полезна ли диета с высоким содержанием жиров, такая как кето, палео или диета Аткинса.

И ответ — да! План кето-диеты может быть скорректирован в соответствии с вашими потребностями и оставляет много места для фруктов, овощей и цельных продуктов.

Для достижения наилучших результатов (как для здоровья, так и для похудания) мы рекомендуем вам получать достаточно белка и есть мясо с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот и низким содержанием натрия.

Обычно это означает отказ от обработанного мяса и упакованных пищевых продуктов. Совместите эту здоровую диету с регулярными тренировками для достижения наилучших результатов!

Другой распространенный вопрос — сколько жира вы можете сбросить на низкоуглеводной диете, такой как кето, и сколько веса вы можете сбросить, — это личное дело каждого!

Как употребление меньшего количества углеводов и соблюдение кето-образа жизни повлияет на ваше тело, зависит от нескольких факторов, например, от того, как оно соотносится с вашим предыдущим планом питания, от уровня вашей активности и от того, делаете ли вы правильный выбор, когда дело касается еды.

Если вы раньше придерживались диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, вы, вероятно, заметите большую разницу!

Можно ли сочетать кето-диету с прерывистым голоданием?


Одна из популярных комбинаций диет — кето и прерывистое голодание. Хотя нет необходимости комбинировать эти диеты, это может быть простым способом быстрее достичь кетоза. Поскольку ваше тело может легче переключиться на сжигание жира в качестве топлива при голодании, прерывистое голодание может помочь сделать переход в кетоз более плавным.

Кому следует избегать диеты?


Хотя кето-образ жизни может иметь так много преимуществ, мы хотим заявить, что это не обязательно лучшая диета для всех. Эта диета может иметь неблагоприятные последствия для людей с основными заболеваниями почек или печени, поскольку повышенная нагрузка из-за жиров и белков может быть вредной.

Мы также не рекомендуем кето-диету беременным женщинам или людям с ранее или текущим нарушением питания. Если вы принимаете лекарства от диабета, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на кето-диету.

Итог

Успешная кето-диета — это постоянство и долгосрочное постоянство. Если у вас получится прожить первую неделю, у вас будет отличный старт! Более того, вы будете поражены тем, насколько по-другому ваше тело чувствует себя при кетозе.

Большинство людей сообщают об увеличении энергии, рассеянии «мозгового тумана» и меньшем количестве пристрастий и соблазнов. Ограничьте закуски жирами и белками, вместо этого позвольте вашим углеводам поступать из овощей и фруктов.

Читайте этикетки, чтобы избежать употребления продуктов с большим содержанием сахара, особенно если речь идет о напитках! И пейте много воды.Читая правила кето, это иногда может показаться ограничительной диетой, но с множеством кето-дружественных рецептов у вас не будет недостатка в вкусных блюдах. Мы надеемся, что наш простой план кето-диеты избавит вас от лишних догадок и при планировании ваших первых дней.

  1. Yancy, William S, et al. «Кетогенная диета с низким содержанием углеводов для лечения диабета 2 типа». Питание и обмен веществ, BioMed Central, 1 декабря 2005 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1325029/.
  2. Paoli, A, et al.«Помимо потери веса: обзор терапевтического использования диет с очень низким содержанием углеводов (кетогенных)». Европейский журнал клинического питания, Nature Publishing Group, август 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/.
  3. Giugliano, Dario, et al. «Еще сахара? Нет, спасибо! Неуловимая природа низкоуглеводных диет ». Эндокринная система, Национальная медицинская библиотека США, сентябрь 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29556949.

14-дневный план питания кето со списком продуктов и рецептами — блог Kiss My Keto

Чтобы помочь вам начать работу, мы подготовили эту статью.Здесь мы объясняем кето-диету и бесплатный план кето-диеты, которому вы можете легко следовать в любое время и в любом месте.

Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Вот как делятся ваши макроэлементы 1:

  • жирность от 55% до 60%
  • От 30% до 35% белка
  • Углеводы от 5% до 10%

Обычно люди на кетогенной диете ограничивают потребление углеводов до 20-50 г в день. Такой способ питания вводит вас в состояние кетоза, нормального метаболического состояния, при котором уровень кетонов в вашем организме повышается до нуля.5-3,0 мМ 2.

Вы можете спросить: «Как мне начать кето-диету?»

Самый простой способ — ограничить потребление углеводов. Это снижает уровень глюкозы в крови и истощает запасы гликогена. Теперь ваше тело вынуждено претерпевать некоторые метаболические изменения в ответ на низкий уровень глюкозы.

Таким образом, он производит альтернативное топливо под названием кетоны. Говорят, что кетоны более энергоэффективны, чем глюкоза 3.

Кето-диета также может повысить чувство насыщения, что способствует снижению веса 4.

Что есть и чего избегать в вашем плане кето-диеты?

Ниже мы подготовили список продуктов, которые должны быть включены в ваш кетогенный план питания, включая те, от которых вам следует избегать.

В целом, натуральные продукты, не содержащие сахара, подходят для кето-диеты.

Вот главный совет: Всегда выбирайте продукты с низким содержанием углеводов. И оставайтесь в пределах дневного лимита углеводов, который составляет от 20 до 50 граммов в день.

  • Meat & Poultry — Говядина, свинина, баранина, телятина, курица, утка, перепела, цельные яйца.
  • Морепродукты — Жирная рыба, креветки, мидии, крабы, омары, кальмары, устрицы, осьминоги, гребешки.
  • Молочный — Твердые и мягкие сыры, жирные сливки, масло, топленое масло, греческий йогурт, сметана.
  • Орехи и семена — Пеканы, орехи макадамия, бразильские орехи, семена льна, семена чиа, семена тыквы, семена кунжута. (Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших орехах для кето)
  • Овощи — Брокколи, цветная капуста, спаржа, листовая зелень, побеги бамбука, помидоры и баклажаны.(См. Этот полный список овощей с низким содержанием углеводов)
  • Фрукты — Малина, ежевика, клюква, клубника, арбуз, авокадо, лимоны, сливы, клементины. (Прочтите наше руководство по лучшим кето-фруктовым продуктам)
  • Напитки — Диетические газированные напитки, газированная вода, сельтерская вода, несладкий кофе или чай, пуленепробиваемый кофе, крепкие напитки, несладкое ореховое молоко
  • Подсластители — Стевия, эритрит, ксилит, монахи, сироп якона. (Узнайте больше об этих кето-подсластителях в этой статье)
  • Мука — Миндальная мука, кокосовая мука, молотый лен, шелуха подорожника.
  • Травы и специи — Тимьян, базилик, корица, звездочка аниса, кинза, семена кориандра, имбирь, перец, мята перечная, розмарин.
  • Приправы — Майонез, горчица, кокосовые аминокислоты, соусы и кетчуп без сахара, заправка для ранчо.
  • Мясо и птица — Колбасные изделия с высоким содержанием сахара.
  • Молочные продукты — Нежирное, обезжиренное и обезжиренное молоко.
  • Овощи — кабачки, картофель, сладкий картофель, ямс, кукуруза, маниока, свекла, горох, кукуруза.
  • Фрукты — Яблоки, бананы, груши, персики, апельсины, манго, нектарины, сухофрукты (изюм, финики, манго).
  • Напитки — Газированные напитки с сахаром, фруктовые соки, кофе или чай с добавлением сахара, подслащенное молоко, пиво, сладкие вина.
  • Подсластители — Рафинированный сахар, кокосовый сахар, мед, кленовый сироп, нектар агавы, мальтодекстрин.
  • Мука — Универсальная мука, пшеничная мука, рисовая мука, кукурузная мука.
  • Приправы — Соусы сладкие и кетчупы, заправки обезжиренные.

Также имейте в виду, что на кето следует избегать злаков. Да, это касается всех видов зерна, таких как рис, ячмень, киноа, овес и рожь.

Коллекция Keto Snacks

Низкоуглеводные и полезные закуски с мощью МСТ.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

План питания кето-диеты (неделя 1)

Будьте на правильном пути, следуя этому простому плану питания кето. Мы составили ваше меню на неделю, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что приготовить.

И вам понравится тот факт, что мы организовали ваше питание таким образом, чтобы вы не выходили за пределы нормы углеводов.

Планирование питания упрощает соблюдение низкоуглеводной кето-диеты.

План питания кето-диеты (неделя 2)

Мы хотим, чтобы вы не теряли импульс, поэтому вот еще одно меню кето-диеты на следующие 7 дней.

Мы надеемся, что наш бесплатный план кето-питания предоставил вам множество идей о том, что поесть. Если вы предпочитаете смешивать приведенные выше варианты еды, вы можете это сделать! Просто не забудьте посчитать общее количество углеводов или чистые углеводы. Если у вас плотный график, рекомендуем готовить блюда порциями! Таким образом, вы можете просто разогреть их и сразу же съесть.

  • Кето-диета ограничивает потребление углеводов до 20-50 граммов в день, увеличивает количество диетических жиров и поддерживает умеренное потребление белка.
  • Следование меню кето-диеты для начинающих — один из самых простых способов остаться в состоянии кетоза. Это особенно полезно, когда вы не знаете, что вам можно есть.
  • Самый простой способ выбрать кето-дружественные продукты — это выбирать продукты с низким содержанием углеводов. К ним относятся сырое мясо, листовая зелень, ягоды и все несладкое.
  • Когда дело доходит до упакованных или разлитых по бутылкам товаров, лучше всегда читать этикетки. Избегайте тех, у кого есть сахар.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *