Кбжу подсчет: Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?

Содержание

Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?

У приверженцев здорового образа жизни есть такая аббревиатура – КБЖУ. Расшифровывается она так:

  • К – калории.
  • Б – белки.
  • Ж – жиры.
  • У – углеводы.
Внимание! Баланс калорий и всех веществ обеспечивается нормальным питанием и поддерживает в норме здоровье и вес.

Инструкция по расчету базального количества энергии

Для подсчета КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами:

  • вес в кг;
  • рост в см;
  • возраст.

В первую очередь следует рассчитать базальное количество энергии – то, которое тратит организм без всяких дополнительных нагрузок на работу всех систем, просто в состоянии покоя.

Существуют две формулы для расчета базальной энергии. Лучше использовать обе.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выглядит следующим образом:

655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал. 

Формула Миффлина Сан-Жеора

Здесь считать необходимо так:

10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст — 161. 

Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий. Какой из них пользоваться не столь важно.

Внимание! Самое важное для тех, кто желает похудеть – меньше калорий, чем нужно для базового обмена веществ, употреблять нельзя. Так вы не худеете, а наносите непоправимый вред здоровью.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому


Коэффициент физической активности

На следующем этапе необходимо уточнить коэффициент физической активности. Он зависит от того, чем человек занимается, какой у него тип работы:

  • сидячая работа – 1.2;
  • сидячая плюс легкие виды спорта до трех раз в неделю – 1.3;
  • работа на ногах до 12 часов без тяжестей – 1.5;
  • сидячий труд и спорт больше трех раз в неделю – 1.4;
  • работа на ногах и интенсивный спорт – 1.6;
  • сидячая работа и спорт 5 дней в неделю – 1.6;
  • работа на ногах до 12 часов плюс спорт интенсивный 5 раз в неделю – 1.9;
  • домохозяйки – 1.3;
  • хозяйки с наличием огорода – 1.5.

На этот коэффициент нужно умножить базовую цифру, которая посчитана выше. Получится количество калорий, которое необходимо для поддержания формы.

Дефицит калорий для похудения

Чтобы правильно похудеть и при этом не навредить здоровью, от полученной цифры нужно рассчитать количество калорий, при котором будет их небольшой дефицит. Для похудения необходимо снизить итоговый уровень калорий на 10%.

Снижение на 15–20% – это уже приличный дефицит. Этот показатель считается критическим и ниже него опускаться нельзя. 

Например, базовый уровень калорий 1300, коэффициент 1.4. Это означает, что человеку для поддержания формы нужно в сутки употреблять 1820 ккал. Для похудения достаточно снизить калорийность до 1638 ккал. Ниже, чем 1456 ккал, опускаться нельзя, это опасно для здоровья.

Баланс БЖУ

При расчете нужно помнить, что следует не только набирать строго определенное количество калорий, но и соблюдать баланс жиров, углеводов и белка. Состав не менее важен при похудении, чем калорийность. При подсчете БЖУ следует помнить, что:

  • 1 г Б – 4 кал;
  • 1 г Ж – 9 кал;
  • 1 г У – 4 кал.
Внимание! По соотношению БЖУ нормой считается 30% белка, 20% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.

Например, при норме 2000 калорий в сутки в рационе должно быть ежедневно:

  • углеводов – 2000 х 0.5:4 = 250 грамм;
  • белка – 2000 х 0.3:4=150 грамм;
  • жиров – 2000 х 0.2:9 = 44 грамма.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.


Внимание! Для идеальных расчетов нужно учитывать, что в приготовленной еде немного другая калорийность и соотношение БЖУ. Особенно это касается жареной на масле пищи.

Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню, помогающее сбросить вес без всякого вреда для организма. Женщина может составить диету, которая не будет ее изнурять, и ей не придется голодать для стройности фигуры.

Калькулятор КБЖУ

Внесите свои данные в поля

Только целочисленные значения

Заполните все поля!

Ваш индекс массы тела: [Ожирение 1ой степени]
Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий:
Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма
Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть)
Дефицит калорий 20% (для похудения)
Дефицит калорий 15% (для похудения)
Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться:
От
До
В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО
(это тоже будет похудение, но медленное и комфортное)
Ваши нормы белков, жиров и углеводов!
От До
ВАША НОРМА БЕЛКОВ 82,48 111,34
ВАША НОРМА ЖИРОВ 82,48 111,34
ВАША НОРМА УГЛЕВОДОВ 82,48 111,34
ВАША НОРМА САХАРА 21 30
Ниже ваша табличка с нормами.

Мой ВЕС кг
Мой РОСТ см
Мой ВОЗРАСТ лет
Моя активность
Мой индекс массы тела
Я воспользовалась понижающим коэффициентом
Мой БАЗОВЫЙ метаболизм ккал в сутки
Моя норма калорий для поддержания веса ккал в сутки
Я буду худеть ОТ
ккал в сутки
Я буду худеть ДО ккал в сутки
В дни ПМС, КД или в те дни, когда я буду чувствовать голод, то питаться можно ДО ккал в сутки
Белков кушать (от и до)
Жиров кушать (от и до)
Углеводов кушать (от и до)
ВНИМАНИЕ! табличка не учитывает ГВ! Если вы на ГВ, то прибавьте к своим нормам дополнительное кол-во каллорий и бжу!
0-3мес 450-500ккал/б-40/ж-20/у-40
3-6мес 350-450ккал/б-35/ж-15/у-30
6-9 мес 250-350ккал/б-25/ж-10/у-20
9-12мес 100-250кал/б-20/ж-5/у-15
Пересчитать

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.


Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

  • для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
  • для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
  • для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

  • Первая причина – здоровое тело.
    Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
  • Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 
  • Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.
Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

  • усвоению витаминов из пищи;
  • поддержанию полноценной работы мозга;
  • формированию суставов, мембран и клеток;
  • регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

  • для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
  • для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
  • для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
  • для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

  • Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
  • При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
  • Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

  • Р обозначает рост;
  • М — нужную массу;
  • В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Персональный расчет КБЖУ для похудения и фитнеса

— Реклама —

Любая строгая диета требует от нас резко сократить количество пищи, исключить любимые лакомства. Тем самым мы страдаем от недостатка энергии, впадаем в депрессию, скучая по вкусняшкам. Выход из диеты превращается в буйный пир живота со всеми вытекающими последствиями. Контроль КБЖУ избавит нас от этих крайностей. Научившись считать калории, мы поймем, наконец, сколько пищи достаточно нам для повседневных нужд – не есть лишнее должно войти в привычку.

Зачем считать калории

Сбалансированность по БЖУ – очень важный момент: организму одинаково необходимы белки, жиры и углеводы. Не хватает белков – и мы стареем не по дням, а по часам. Мало жиров – не хочет работать мозг и бунтуют гормоны. Дефицит углеводов в рационе – и головные боли сопровождают нас с утра до вечера.

Ну и, наконец, правильное питание – вовсе не повод для исключения вкусной пищи. Все лакомства займут свое место в рационе – в нужное время и в разумных пропорциях. Словом, подсчет КБЖУ – это для тех, кто хочет худеть комфортно, без вреда для здоровья и желает сохранить отличную форму на всю оставшуюся жизнь.

Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы

  • Необходимо вести постоянный подсчет съеденным и потраченным калориям
  • Возможны сбои в расчете калорийности блюд, недооценка или переоценка своей двигательной активности
  • Придется найти для себя, чтобы полюбить полезные продукты и охладеть к вредным — для этого нужно скрупулезно читать этикетки товаров, знакомиться с их составом, добавками

Не исключены срывы: голова устанет от расчетов, а вес упрется на одной отметке. Захочется все забыть, на все забить, опустошить недельный запас холодильника и лечь спать. Такие состояния нейтрализуются читмилами — один раз в неделю можно есть все, что душа пожелает, и не корить себя за это. В минуты сомнений подумайте: неужели цель вашей жизни заполнить собственным телом все пространство? Нет? Тогда вооружимся калькулятором, будем считать КБЖУ и плавно обретать свою истинную форму.

Как заставить вес уменьшаться

При похудении быстро уходят лишь первые килограммы, затем скорость потери веса снижается и даже останавливается (эффект плато). Решительное наступление на лишний вес ведут по трем направления.

  • Сокращение суточной калорийности
  • Повышение двигательной активности в быту – базовая активность
  • увеличение нагрузок на тренировках

В основу подсчета суточной калорийности кладется базальный метаболизм (BMR) – то количество калорий, которое организм тратит на собственные нужды: чтобы билось сердце, дышали легкие, по венам текла кровь. Вторая составляющая энергетических потребностей – базовая активность; она учитывает нагрузки на работе, в домашнем хозяйстве, на отдыхе. Сидячая работа и пассивный отдых на диване – не самые лучшие условия для похудения. Третье направление расхода калорий – наши усилия в тренажерном зале. Надо сразу заметить, 3-5 часов в неделю для этого недостаточно. Ведь мы хотим радикально расстаться с излишками веса, но при этом ведем пассивный образ жизни остальные 160 часов в неделю.

Итак, чтобы подстегнуть потерю веса, нужно создать дефицит калорий в суточном рационе, повысить базовую активность, полностью выкладываться на тренировках.

Роль базовой активности в похудении

Последние исследования ученых показывают, что базовая активность в деле похудения может дать больший эффект, чем усилия в тренажерном зале. Но контролировать её – непростое дело, т. к. наш организм противится лишним энергетическим затратам. В норме нужно проводить в движении каждый день по 135 минут — два с лишним часа. Сюда входят пешие прогулки, домашние хлопоты, перерывы на активный отдых во время сидячей работы. Казалось бы, мелочь: 10 минут разминки после каждого часа сидения на работе – но в неделю набегает 660 сожженных калорий. Чтобы похудеть, надо сжигать ежедневно по 500 кал, а в неделю – 3500. Пусть мы оставляем на тренировках по 300 кал в день. Но если в остальное время пренебрегаем движением, чуда не будет: «недожженные калории» так и останутся в нас лишними килограммами. Базовая активность – это тот резерв, на который надо обратить внимание всем, кто столкнулся с эффектом плато.

Куда расходуются калории

Суточная норма калорий – число сугубо индивидуальное, зависит от многих параметров личности:

  • пола,
  • возраста,
  • процентного соотношения жировой прослойки и мышечной массы,
  • гормонального фона,
  • режима тренировок,
  • базовой активности,
  • цели, с которой составляется рацион.

Львиную долю суточной нормы калорий (60%) составляет основной обмен (базальный метаболизм). Когда тело отдыхает, в нем совершаются тысячи химических реакций, переваривается пища, образуются и отмирают новые клетки. Огромное количество калорий тратится на рост мышц – в тех зонах, где они активно работают. Нагружая мышцы на тренировках, мы заставляем организм дополнительно тратить калории — для их восстановления. Но это еще не все.

Допустим, удалось успешно сбросить килограммов этак 10-15. Что останется на месте кругленького животика и пухлых ножек? Безобразные дряблые складки кожи. Мы этого не хотим, поэтому тренируемся с отягощениями – «как мужики», чтобы на месте жировых депо иметь твердый пресс и упругие мускулы. Остальные 40% суточного расхода калорий – это наши физические нагрузки и базовая активность.

Подведем итог: регулярные тренировки с отягощениями и белковая пища стимулируют расход калорий – и это надо учесть при просчете КБЖУ.

Расчёт суточной нормы калорий

Основной обмен веществ (ООВ)– базовая величина для определения суточной калорийности. При строгом расчете необходимо определить все параметры своего тела:

  • идеальный вес, соответствующий возрасту и состоянию здоровья,
  • количество и процент жира в теле,
  • индекс массы тела,
  • соотношение калия и натрия,
  • отклонение реального веса от нормы.

Общие формулы для расчета базального метаболизма могут дать погрешность ±125-150 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

  • Для мужчин: ООВ = BMR = 66,5 + (13,75 × вес) + (5,0 × рост) — (6,775 × возраст)
  • Для женщин: ООВ = 655,1 + (9,56 × вес) + (1,85 × рост) – (4,68 × возраст)

Примечание: вес берется в килограммах, а рост – в сантиметрах.

Пример

Мужчина весом 100 кг, ростом 190 см в возрасте 30 лет имеет следующий базальный метаболизм.

  • BMR = 66,5 + (13,75 × 100) + (5,0 × 190) — (6,775 ×30) = 2188 (ккал)

Женщина весом 55 кг, ростом 155 см в возрасте 25 лет имеет такие значения основного обмена.

  • BMR = 655,1 + (9,56 × 55) + (1,85 × 155) – (4,68 × 25) = 1350 (ккал)

Формула Маффина-Джеора

Для сравнения приведем еще одну формулу и сравним оба расчета

  • Мужчины: BMR = 10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5
Пример:

BMR = 10 x 100 + 6,25 x 190 – 5 x 30 + 5 =2042,5 (ккал).

  • Для женщин: BMR =10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161
Пример:

BMR =10 x 55 + 6,25 x 155 – 5 x 25 – 161 = 1232,8 (ккал).

Как видим, разница в расчетах есть: для мужчин небольшая, а для женщин – больше 100 ккал, в таком случае берут среднее значение.

  • Для мужчины — (2188 + 2043)/2 ≈ 2115 (ккал)
  • для женщины — (1350 + 1233)/2 ≈ 1292 (ккал)

Коэффициент активности

Значение базального метаболизма умножают на показатель активности жизни, которую ведет человек. Он включает как базовую активность, так и занятия спортом. Тут как раз и делают наиболее частые ошибки, считая, что 3 часа в неделю в тренажерном зале достаточно для того, чтобы поставить себе высокий коэффициент активности (КА). Но если вы офисный работник, а дома предпочитаете расслабляться на диване перед телевизором, то коэффициент активности вас будет, скорее всего, минимальный.

Примерные значения КА

1,2 – сидячий образ жизни: спокойная работа, отсутствие нагрузок дома + 3 часа тренировок.

1,375 – невысокая активность: прогулки, хлопоты по дому, тренировки с гантелями до 2 кг.

1,55 – умеренная активность: 3-5 дней в неделю тренажерный зал, силовые, кардио-нагрузки, танцы.

1,725 – активный образ жизни: тренировки с высокой интенсивностью по 60 минут в день, фитнес, силовые нагрузки.

1,9 – тяжелые нагрузки у людей физического труда, спортсменов-профессионалов.

Предположим, что мужчина из нашего примера – начинающий бодибилдер с коэффициентом активности 1,55, тогда суточная потребность в калориях у него будет:

2115 × 1,55 ≈ 3275(ккал).

У девушки при такой же активности калораж составит:

1292 × 1,55 ≈2003 (ккал).

Как подсчитать калории проще

Есть более простой способ примерного подсчета суточных калорий:

  • далекие от спорта люди могут съедать по 25-30 ккал на 1 кг своего веса,
  • при невысокой активности – 31-37 ккал/1 кг,
  • при регулярных тренировках и средних нагрузках – 38-40 ккал/1 кг,
  • интенсивные тренировки – 41-50 ккал/1 кг,
  • спортсмены-профи в период экстремальных тренировках и соревнований – 50 ккал/1 кг собственного веса.

Мужчина из нашего примера имеет суточную норму 3100-3700 ккал, а женщина – 1750-2035 ккал в сутки.


Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.


Коррекция под цели

Суточная калорийность зависит также от целей, под которые создается рацион. Здесь применяется очень простой принцип:

  • хочешь набрать вес – прибавь к суточной норме 10-20% ккал,
  • хочешь похудеть – отними 10-20% ккал. от своего калоража.

За результатом придется следить постоянно, ведь вес будет меняться, а вместе с ним – калорийность рациона. Возраст, базовая и спортивная активность тоже будут вносить свои коррективы. Словом, считать придется долго.

Баланс БЖУ

В среднем рацион здорового человека должен иметь такое соотношение БЖУ:

  • белки – 30%,
  • жиры – 30%,
  • углеводы – 40%.

Однако для тех, кто хочет поменять свой вес, расчёты надо сделать отдельно.

Белки

Белок – строительный материал для мышц и всех тканей. Аминокислоты, на которые он распадается, нужны для синтеза ферментов, гормонов, кровяных телец. Это слишком ценный нутриент, чтобы «рвать» его на простые элементы и использовать как источник энергии. Но именно это и происходит при интенсивных тренировках и низкоуглеводных диетах: организму не хватает энергии, и он разрушает свои белковые структуры – в первую очередь мышцы. Поэтому любая рациональная диета, снижая количество жиров и углеводов, оставляет неизменным или увеличивает количество белка.

Сколько же белка нужно человеку в сутки?
  • Здоровым людям при сидячем образе жизни – 1-1,4 г /1 кг веса
  • Тем, кто тренируется (снижает вес, набирает массу) – 1,6-2 г/1 кг
  • Женщинам на «сушке» — 2-2,4 г/1 кг
  • Мужчинам на «сушке» – 2-3 г/1 кг

Большее количество белка грозит отравлением организму – в первую очередь пострадают почки. Совет для желающих похудеть: при определении суточной потребности в белке, умножайте свой коэффициент не на реальную массу тела, а на тот результат, который хотите получить. Так, имея 120 кг веса и желая похудеть до 90 – умножайте граммы белка на последнее значение.

Жиры

Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В норме суточная потребность составляет 1-1,1 г/1 кг веса. При похудении это значение снижают до 0,7-0,8 г/1 кг веса. Ниже этой границы опускать потребление жиров опасно – большой риск гормонального сбоя, особенно у женщин репродуктивного периода.

Углеводы

Углеводы спортсмены недаром называют «углями» — они основной источник энергии, в том числе и для желающих похудеть.

  • При низкой физической активности человеку достаточно 3-5 г/1 кг веса
  • При умеренных нагрузках – 4,5-6,5 г/1 кг
  • При максимальной физической активности – до 8,5 г/1кг и больше

Суточную норму углеводов рассчитывают, исходя из калорийности каждого нутриента и суточной нормы калорий.

  • 1 грамм белка имеет 4 ккал
  • 1 грамм жира – 9 ккал
  • 1 грамм углеводов – 4 ккал
Сколько вам нужно углеводов в сутки, если у вас 55 кг веса, вы ведете средне активный образ жизни и хотите похудеть?
  • Ваша суточная норма калорий равна: 2003 — 20 = 1983 ккал. (отнимаем 10% рациона на похудение)
  • Белков вам требуется: 1,6 г × 55 = 88 г, калорийность белков равна: 4 × 88 = 352 ккал
  • Потребность в жирах: 0,8 г × 55 = 44 г, их калорийность: 9 × 44 = 396 ккал
  • В сумме белки и жиры дают: 352 + 396 = 748 ккал
  • На углеводы остается: 1983 – 748 = 1235 ккал
  • Суточная потребность углеводов в граммах равна 1235/4 = 309 г или 309/55 = 5,6 г/1 кг веса

Изменить свой вес можно только одним способом – регулируя энергетический баланс питания. Потребляем мы больше калорий, чем тратим – вес набирается. Создаем дефицит калорий в рационе – теряем лишние килограммы. Если наш вес не стоит на месте, приходится снова и снова рассчитывать свою суточную норму. Произвольно же урезать калорийность и лишать себя необходимых нутриентов опасно для здоровья. Когда вес достигнет нужной отметки, мы будем четко знать, сколько белков, жиров, углеводов нам надо, чтобы поддерживать оптимальную форму. Привычка правильно и осознанно питаться – самый ценный результат подсчета КБЖУ.

Об авторе: Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

Задать вопрос Виктории Боровской

Калькулятор калорий для похудения и набора массы

Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).

Физ. активность:

Сидячий образ жизни (без физических нагрузок)Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю)Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные физические нагрузки)Экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены)

Формула расчета:

Миффлина-Сан ЖеораХарриса-БенедиктаКэтча-МакАрдла

Результат расчета калорий

Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал
 
соотношение БЖУ должно составлять:
Белки:319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса)
Жиры:662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса)
Углеводы:1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса)

Формула Харриса-Бенедикта

Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):

НОРМА = AMR * BMR

Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:

  • сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
  • умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) — 1,375;
  • средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
  • высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
  • экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.

Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)

Для женщин формула выглядит так:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161

Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.

Формула Кэтча-МакАрдла

Формула Кэтча-МакАрдла — имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:

BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 — %жира) / 100) + 370

Источники:
— Независимый экспертный отчет о питании и хронических заболеваниях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO) https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/en/
— Цели потребления питательных веществ населением для профилактики хронических заболеваний, связанных с питанием (ВОЗ) https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/gsfao_overall.pdf

🥦 Как научиться считать калории и правильно рассчитать КБЖУ?

Расчет КБЖУ — первый шаг в понимании того, сколько энергии получает тело. Если дневное количество калорий будет превышать необходимое, то вес увеличится; если же калорий будет не хватать — снизится. Правильное питание для похудения всегда строится на расчете калорийности рациона.

Кроме этого, научиться считать калории вовсе не так сложно — большинство продуктов имеют сходную калорийность. Также расчет калорий всегда делается приблизительно, с погрешностью в 50-100 ккал. Как и по какой формуле правильно считать калории — ответ в материале ниже.

// Как считать калории?

Расчет калорий — это определение энергетической ценности пищи. Чтобы правильно считать калории, необходимо знать вес продукта, а его также калорийность на 100 г. В первом случае понадобятся кухонные весы, во втором — таблицы калорийности продуктов или информация на упаковке.

Считать калории составных блюд проще на основе БЖУ — содержания белков, жиров и углеводов. Если при готовке вы использовали 100 г мяса и 280 г макарон, то 25 г белков из мяса добавляются к 200 г углеводов. Поскольку калорийность каждого грамма составляет 4 ккал, а суммарная цифра — 500 ккал.

При этом 1 г жира содержит 9 ккал — использование ложки растительного масла добавит от 100 до 200 калорий. Чтобы посчитать калории правильно, обязательно учитывайте масло, используемое для жарки и заправки продуктов. Высокой калорийностью отличаются и многие соусы — особенно майонез.

// Формула подсчета калорий:

  • калорийность = (белки)*4 + (углеводы)*4 + (жиры)*9
  • 1 ккал = 1000 калорий

// Читать дальше:

Зачем считать КБЖУ?

В банке кока-колы содержится количество калорий, равнозначное затратам энергии от двухкилометровой пробежки — другими словами, намного проще отказаться от сладкого напитка, чем затем сжигать калории выматывающим бегом, пытаясь похудеть.

Важно и то, быстрые углеводы приводят к набору веса и провоцируют нарушения обмена веществ, тогда как сложные углеводы (источники клетчатки) полезны для здоровья. Качество жиров в питании также играет роль — одни из них ухудшают метаболизм (трансжиры), другие — борются с микровоспалениями (омега-3).

// Читать дальше:

Как рассчитать калории для похудения?

В среднем, женщинам ежедневно необходимо 2000 ккал, мужчинам — 2500 ккал. Более точная норма калорий зависит от возраста человека, уровня его ежедневной активности и от занятий спортом. Рассчитать цифру потребности в дневных калориях можно по специальной формуле.

Для похудения количество употребляемых за день калорий должно быть снижено примерно на 15-20% — или на 450-500 ккал. Кроме этого, питаться необходимо 4-5 раз в день, более маленькими порциями. Это поможет эффективно избавиться от чувства голода — и незаметно похудеть.

Как правильно худеть?

Первое и наиболее важное правило похудения — это отказ от сладкого и мучного. При этом проблема лишь частично заключается в расчетной высокой калорийности — вред приносит то, как именно сладкое влияет на метаболизм. Оно повышает уровень сахара в крови, провоцируя в дальнейшем приступы голода.

Другими словами, чем больше калорий вы употребляете за счет быстрых углеводов, тем больше в организме накапливается жира. Для похудения необходимо хотя бы примерно понимать, каков КБЖУ употребляемой ежедневно пищи — и каков расчет суточной нормы калорий.

// Читать дальше:

Как научиться считать калории?

Вовсе не нужно учиться высчитывать калории до единицы. Нужно лишь понимать, съедаете ли вы 50 ккал или 500. Далее работает конструктор: порция крупы — 300-400 ккал, порция мяса — 150-400 ккал, салат из овощей — 100-200 ккал, Бигмак — 600 ккал. В конечном итоге, вы делаете более обдуманный выбор продуктов.

Кроме этого, не существует такого понятия, как «калорийность тарелки борща» — наваристый суп на свинине с картофелем может быть в разы более калорийным, чем постный суп с овощами. Роль играет и размер порции. В итоге, цифра в таблице калорий может быть указана с погрешностью от 100 до 500 ккал.

Также нужно обращать внимание не на калорийность отдельных блюд, а на состав рациона в белках, жирах и углеводах. Именно это играет решающее значения для метаболизма. Суммарное потребление калорий должно стать отправной, а не финальной точкой составления диеты.

Проблема усвоения калорий

Важно и то, что калорийность продукта всегда является математическим расчетом — реальное количество энергии, которое получит тело, может быть иным. Прежде всего, роль вносит то, что процент усвоения белков и углеводов не всегда составляет 100%.

В содержание углеводов всегда включается содержание клетчатки — тогда как она не усваивается и не должна использоваться в расчете. Кроме этого, растительный белок усваивается лишь на 50-60% — в отличии от животного белка с 95-99% усвоения.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Расчет калорийности рациона — первый шаг на пути к похудению. Чтобы правильно считать калории, необходимо изучать таблицы состава продуктов и взвешивать употребляемую пищу на кухонных весах. Однако цифра калорийности играет меньшую роль, чем БЖУ — состав продукта в белках, жирах и углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  13 января 2021

1. Расчет КБЖУ

Итак, начнём с одного из самых главных пунктов в процессе телостроительства и здоровья — это наше Питание.
Один из вариантов расчета вычисления своей нормы КБЖУ- обратиться к формуле Маффина — Джеора:
Полученная цифра будет отправной точкой для каждой из Вас: ⠀
Считаем : основной обмен (BMR) = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161 ⠀
Полученная цифра — это основной обмен , то есть то количество калорий, которое тратит Ваш организм В ПОКОЕ, то есть на работу внутренних органов, дыхание, сердцебиение, кровообращение и прочие жизненно важные процессы вне зависимости от энергозатрат.
То есть это тот минимум , который жизненно важно употреблять ежедневно даже, если лежать и ничего не делать .
Затем к полученной цифре основного обмена (BMR), которую вы получили выше, прибавляем наши энергозатраты на физическую Активность.
То есть цифру BMR вы умножаете на индекс, в зависимости от вашей физ нагрузки.⠀
x 1.2 — Не активный образ жизни (сидячая офисная работа без спорта маленькая физическая активность)
x 1.375 — (тренировки 3 — 4 дня в течение недели и бытовая активность не ниже средней, то есть минимум 10000 шагов в день). ⠀ ⠀
x 1.55 — (очень высокая бытовая активность от 15000 шагов в день и более 3 тренировок в неделю). ⠀
*Если вы на полном ГВ + 500 ккал к поддержанию
*Если ГВ + прикорм + 300 ккал
*Срок беременности
Потребность в дополнительной энергии
•До трех месяцев
0–150 ккал/сут
•4–5-й месяцы
100–150 ккал/сут
•5–9-й месяцы
300–500 ккал/сут
———-
Например — сделаем расчёт на вес 57 кг и рост 156 см, тренировки в зале 3 раза в неделю по 50-60 мин и не сидячую работу (с 6 до 12 активных часов в день ~ 10000 шагов):⠀
9,99 *57+6,25*156-4,92*26-161= 569,43 + 975-127,92-161= 1255,51 ккал
Это калорийность основного обмена веществ (BMR), которую НЕОБХОДИМО (то есть ниже НЕЛЬЗЯ) потреблять организму просто для поддержания жизнедеятельности.
Эту цифру 1255,51 умножаем на индекс ВАШЕЙ физ нагрузки .
Здесь это 1,375
1255,51*1,375=1726,35⏩ округлим до 1730 ккал — это та калорийность , которая нужна в данном случае для поддержания веса.
Чтобы начать худеть создаём дефицит в 10% — то есть 1730*0,1=173
1730-173= 1557 ккал .
Получаем 1557 ккал.
1730 ккал — если худеть не нужно , то оставляем эту калорийность без дефицита.⠀
НЕ делаем дефицит более 10% в первые 3-4 недели!
Чем плавнее будет снижение веса, тем долгосрочнее будет результат .
А нам нужен постоянный результат без откатов .
Если нужен набор веса, то ДОБАВЛЯЕМ 10% к цифре поддержания .
Далее распределяем белки , жиры и углеводы в наши 1557 ккал: ⠀
Белка 1,6-1,8 гр на 1 кг веса;
жиров 1-1,2 гр на кг веса;
остальное — Углеводы. ⠀( но не ниже 130! Если меньше — корректируем Белки в меньшую сторону (1,6 гр) и жиры (1гр )
Когда Вы рассчитали свою норму будь то дефицит, поддержание или набор веса , в это значение нужно включить белки, жиры и углеводы в таких пропорциях, чтобы организм получал максимальное количество пользы из продуктов питания.
Из примера выше мы понимаем, что девушка хочет скорректировать фигуру и уменьшить жировой компонент.
Из расчётов по формуле мы получили 1730 ккал для ПОДДЕРЖАНИЯ (цифра у каждого она будет своя, это может быть и 1900 и 2100 ккал!) , с дефицитом 10% получили 1557ккал (округляем до 1560)
Теперь распределяем в эти 1560 ккал наши БЖУ:
Белок 1,6-1,8 гр на кг веса тела (допустимо до 2 гр, больше НЕТ СМЫСЛА, усвоения не будет)
Жиров 1-1,2 гр на кг веса
Если Индекс массы тела в Вашем организме больше 25, то ЖИРОВ ДОСТАТОЧНО 0,9 на кг веса.
На поддержании или наборе норма до 1,5 гр на кг веса.
——-
Например: девушка с ростом 160 см и весом 70 (если это не профспорсмен с горой мышц- это уже больше 25% жира ) и 1.2- 1.5 гр жиров на кг веса будет много в этом случае, учитывая, что сухая масса тела явно меньше 60 кг+- пара кило.
———-
Содержится :
В 1 гр белка — 4 калл
В 1 гр углеводов — 4 ккал
В 1 гр жиров — 9 ккал
Рассчитываем количество Белка на вес 57кг при калорийности 1560 получаем:
57кг*1,8 гр Белка= 102 ккал
1 гр Белка =4 ккал =102*4=408ккал
1гр жиров = 9 ккал (если берём 1.2гр жиров , то 57*1,2 = 68*9ккал= 612 ккал
408+612=1020ккал приходится на жиры и белки в рационе нашей девушки

Осталось рассчитать углеводы:
От нашего BMR 1570 ккал — 1020 (белок и жиры) = 550ккал /4( т.к. в 1 гр углеводы 4 ккал) = ~140 гр углеводов

ИТОГО МЫ ПОЛУЧИЛИ КБЖУ для жиросжигания для Девочки ростом 156 см и 57 кг :
Ккал 1570 (с дефицитом 10%)
Белок 102 гр (1,8 гр/кг)
Жиры 68гр (1,2гр/кг)
Углеводы 140 гр

Это цифры, которых необходимо будет придерживаться в течении месяца до окончания марафона .
Конечно , не всегда будет работать именно эта схема расчёта, для спортсменов это будут чуть другие цифры или если у вас какие — либо особенности организма, связанные со здоровьем, в остальных случаях данное распределение БЖУ будет самым оптимальным, здоровым и комфортным!

Счетчик калорий и трекер диет в App Store

Fiasy — это больше, чем дневник питания. Все, что нужно для контроля веса в одном приложении

Лень посещать фитнес-клуб, но всегда хочется быть в форме? Хотели попробовать правильную диету, но подсчет калорий утомляет? Fiasy ну это поможет.

Ранняя диета помогла женщинам похудеть. Но это привело только к срыву и еще большему увеличению веса. Единственный способ похудеть с удовольствием и сохранить результат — это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

А можно за пару секунд приложение запустить! Необязательно садиться на диету и отказываться от любимых блюд.

Что есть в приложении:

1. Калькулятор, который рассчитает вашу суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах (КБЖУ).
2. Дневник питания — добавьте съеденную за день пищу и легко соблюдайте калорийность диеты. У нас большая база товаров, и вы обязательно найдете ту, которая вам нужна!
3. Вкусные рецепты с фото и написано КБЖУ.Самому подсчитывать калории необязательно.
4. Персональный тренер — самое эффективное фитнес-упражнение для дома и зала.
5. Планы правильного питания и ценные советы диетологов.

Возможность следить за своими успехами в похудении.

Скоро в приложении: определяй товар КБЖУ с камерой телефона прямо в магазине!

Благодаря Fiasy подсчитать калории и придерживаться плана питания будет довольно просто. Поднесите камеру телефона к штрих-коду, и приложение покажет пищевую ценность продукта.

Преимущества Fiasy:

— Снижение веса без вреда для здоровья
— Простой подсчет калорий всегда с вами
— Индивидуальный подбор рецептов диеты

Дневник питания и счетчик калорий — отличный способ оставаться в форме без потерь деньги и время.

App Fiasy превратит похудение в игру и подарит талию вашей мечты!

Приобретая Fiasy PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям. Стоимость PRO-подписки списывается с вашей учетной записи iTunes.Вы можете управлять подпиской PRO или отменить ее в любое время в настройках своей учетной записи iTunes. Подписка PRO продлевается автоматически, если она не была отменена по крайней мере за 24 часа до истечения срока ее действия, цена подписки остается прежней. На вашем аккаунте должно быть достаточно средств на момент покупки или продления. Вы можете оплатить подписку подарочными картами App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или бесплатного периода будет аннулирована. Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store, а также условия использования и политику конфиденциальности Fiasy: http: // fiasy.ru / privacypolice

Ешьте жир и худейте: вся правда о кето-диете

Не так давно диета Дюкана, вегетарианство и PP были заменены совершенно новой кетогенной диетой, в отличие от других систем питания. Его суть заключается в повышении содержания жиров и уменьшении белков в рационе. Разве это не неожиданно?

Давайте разберемся, как это работает и работает ли вообще, а также узнаем всю правду о пользе и вреде этой диеты.

Изначально кето-диета использовалась для лечения эпилепсии у детей.Из-за низкого содержания углеводов в рационе организм был вынужден использовать жир в качестве основного источника энергии. Когда печень превращает жир в жирные кислоты, происходит кетоз — повышение уровня кетоновых тел в крови. Кетоновые тела попадают в мозг вместо глюкозы, а это, в свою очередь, приводит к снижению частоты эпилептических припадков.

Но со временем диета привлекла внимание приверженцев здорового образа жизни. Сейчас для похудения чаще всего используют кетогенную систему питания.И в этом есть свой смысл.

При кето-диете около 70-80% дневной калорийности составляют жиры. При этом значительно сокращается количество углеводов. Как упоминалось выше, это необходимо для того, чтобы кетоны стали основным источником энергии. Вы можете позволить себе только 20-30 граммов углеводов в день. Звучит угрожающе, особенно для тех людей, которые считают КБЖУ и знают, насколько это мало.

Однако вдумайтесь: 30 граммов углеводов — это больше, чем килограмм шпината, килограмм помидоров, огурцов и перца, почти 3 стакана клубники или 4 упаковки нежирного йогурта.Конечно, никто не просит съедать за один раз килограмм шпината, но от таких высокоуглеводных продуктов, как крупы, хлеб, макароны, картофель, придется отказаться.

«Что там?» — спросите вы. Здесь все очень просто. Отдавайте предпочтение цельным натуральным продуктам — рыбе, мясу, птице. Не бойтесь щедро заправлять салаты оливковым или кокосовым маслом. Ешьте продукты, богатые жирами — орехи, яйца, авокадо, сыр, семечки.

В отличие от PP, кето-диета не требует приема пищи по расписанию.Кушать можно и нужно только тогда, когда этого требует организм. Не нужно есть 5-6 раз в день маленькими порциями и сразу после обеда снится ужин. Лучше 1-2 раза кушать, но делать это осознанно и с аппетитом.

Многие считают, что кето-диета опасна для организма. В подтверждение этой теории приверженцы здорового образа жизни приводят тот факт, что мозг нуждается в «подзарядке», и получить ее он может только с помощью углеводов. Однако они забыли, что большинство органов, в том числе мозг, отлично работают на жирах, и организм может самостоятельно синтезировать необходимое для человека количество глюкозы.

В процессе эволюции наш организм выработал два типа топлива для мозга — глюкозу и кетоны. Только представьте, как бы существовали люди раньше, если бы их жизнедеятельность зависела от «хихиканья»?

Еще одно распространенное заблуждение о правильном питании состоит в том, что нужно есть часто и немного, чтобы похудеть. Якобы, голодая, вы замедляете обмен веществ и заставляете организм накапливать жировые запасы, тем самым лишая себя возможности как можно скорее избавиться от него.

На самом деле голодание никак не влияет на скорость обмена веществ. Напротив, он способствует утилизации лишних жировых запасов и является отличной перезагрузкой для организма, так как в период голода избавляется от клеточного мусора и обновляется.

Многие люди соблюдают пост как способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Но мы совсем не призываем вас отказываться от еды. Напротив, ешьте когда хотите и что хотите, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, исключите сладости, алкоголь и фастфуд, которые не принесут вам никакой пользы, и вскоре вы почувствуете приятные перемены.

Что вы думаете о диетах? Какого стиля питания вы придерживаетесь?

Клубничный сироп Walden Farms

$ 3,90

Посмотреть в интернет-магазине >>

Название продукта: Walden Farms, Клубничный сироп, 12 жидких унций (355 мл)
Количество: 12 жидких унций, 0,61 кг , 19,3 x 5,8 x 5,8 см
Категории: Walden Farms, Бакалея, Мед, подсластители, Без сахара

Без сахара, Без калорий, Без жира, без калорий, жиров, углеводов, глютена или сахара любого вида! Переключитесь и сэкономьте 330 калорий в день. Сбросьте 34 фунта в год «Путь Уолдена», 100% гарантия, отличный вкус, отсутствие калорий! Как мы делаем это? Богатые естественные флейворы, сироп клубники Walden Farms без калорий изготовлен с натуральным экстрактом плодов клубники для сенсационного свежего вкуса клубники.Богатый натуральный ароматизатор делает все сиропы Walden Farms невероятно вкусными. Прекрасно подходит для мороженого, смузи, молока и многого другого. Переключайтесь и экономьте сотни калорий каждый день «Путь Уолдена», наслаждайтесь всеми безкалорийными сиропами Walden Farms, шоколадом, карамелью, блинами, черникой.

Тесно связанная проблема заключается в том, что многие из этих брендов отфильтровали большую часть или всю пыльцу пчел. S, как и левомицетин, антибиотик широкого спектра действия, связанный с раком, а также с возможным развитием апластической анемии, редкого, но серьезного заболевания крови, говорит Халтин.Пастеризация — это процесс нагревания меда при высоких температурах для облегчения розлива в бутылки. 3. Сколько сырого меда я должен есть в день? Если вы раньше пробовали мед из ветряных цветов, вы также знаете, что у него действительно прекрасный вкус, что делает его идеальным натуральным подсластителем. Согласно этикеткам, весь органический мед произведен в Бразилии. Этот сырой мед манука из кивы собирают с холмов, лесов и прибрежных районов Новой Зеландии и обладают ярким сладким вкусом. (1, 19) Сторонники натурального ухода за кожей и косметики иногда рекомендуют такие методы, как нанесение меда непосредственно на прыщи и сухие губы и разбавление примерно чайной ложки меда в 4 стаканах теплой воды для использования в качестве ополаскивателя для придания блеска волосам.

Walden Farms, Клубничный сироп, 12 жидких унций (355 мл): подсластители, мед, бакалея

Поскольку он поставляется в необработанном, сыром виде, этот мед обязательно обеспечит вас всеми преимуществами, связанными с сырым медом. Тепло, используемое в процессе пастеризации, облегчает переработку меда. Если мед чистый, он останется твердым и не пропитается. Этот мед будет одним из самых чистых и натуральных, которые вы с удовольствием глотаете. У меня были другие бутылки с медом, которые капают, становятся липкими и т. Д.Сырой мед по своей природе более мутный, чем обычный мед, из-за того, что сотовый мусор слишком мал, чтобы его можно было отфильтровать. Наш мед прошел тщательные испытания, и мы следим за тем, чтобы в нашу смесь попал только высококачественный мед.

Поскольку мед сделан из нектара, пчелы обрабатывают его и насыщают специальными ферментами. Фактически, федеральное министерство здравоохранения Германии признает пчелиную пыльцу лекарством. Этот тип меда обычно называют премиальным, чистым или органическим. Мед становится менее вязким, а более жидкая консистенция облегчает перекачивание в емкости, банки и медведи.Когда дело доходит до выбора здорового меда, лучше всего употреблять сырой мед, чтобы вы точно знали, что получаете. Типы антиоксидантов, содержащихся в сыром меде, различаются в зависимости от того, какие цветы опыляли пчелы. Повязка для ран и ожогов medihoney с активным медом лептоспермум. В: Есть ли польза от покупки меда у пчеловода, а не в супермаркете? Термин kfactor используется для описания количества пыльцы в меде манука. Одним из этих элементов является пчелиная пыльца, которая обладает как противовоспалительными, так и антиоксидантными свойствами.Вы можете заменить сахар своим любимым медом практически в любом блюде или напитке. Текстура и вкус меда зависят от того, с каких цветов пчелы собирают.

Ежегодно в США потребляется около 400 миллионов фунтов меда. Кремовая текстура меда делает его идеальным для намазывания на выпечку. Все мы знаем, что мед манука — один из самых полезных для здоровья видов меда с еще более сильными антимикробными свойствами. Подсластители, содержащие сок, сироп или нектар суперрастения, можно найти на полках продуктовых магазинов и супермаркетов.В отличие от меда и агавы, сироп из коричневого риса не содержит фруктозы. Однако не все альтернативные подсластители подходят для людей с диабетом. Ни я, ни мои двоюродные братья и сестры не испытывали дискомфорта от поедания вкусных продуктов пчеловодства. Прежде всего, сырой мед содержит больше преимуществ, чем сахар-сырец, и вы можете использовать его в качестве натурального подсластителя вместо рафинированного сахара. Некоторые методы сливают мед, сохраняя восковую соту, чтобы ее можно было использовать снова, в то время как другие растапливают или иным образом обрабатывают воск, чтобы удалить и отделить сырой мед.Используя агаву для приготовления пищи, вы можете просто комбинировать ее с любым холодным или теплым напитком или сделать ее в качестве альтернативы меду или сахару во многих рецептах выпечки. Подразделения по безопасности пищевых продуктов Всемирной организации здравоохранения, Европейская комиссия и десятки других также постановили, что без пыльцы невозможно определить, был ли мед из законных и безопасных источников. Мед из ведерной ложки можно проследить от улья-источника до вашего стола.

Исследования, проведенные в нескольких больницах Израиля, показали, что мед эффективен в снижении заболеваемости острой фебрильной нейтропенией (когда высокая температура снижает количество лейкоцитов) у 64% пациентов.Это означает, что ваш мед подвергнется естественному процессу, называемому кристаллизацией. Мед, покрывающий горло, оказывает такое же гладкое покрытие, как и на желудок. Дополнительные исследования в этой области могут помочь ей пролить свет на влияние обработки на антиоксиданты в меде. Производители используют тагатозу в пищевых продуктах в качестве низкокалорийного подсластителя, текстуризатора и стабилизатора. Однако эффективность меда при заживлении ран может варьироваться в зависимости от раны, о которой идет речь. Это гарантирует, что мед может быть назван медом манука.Имея в виду, что этот мед непастеризован и нефильтрован, он обеспечивает значительно более высокий уровень ферментов, витаминов и минералов, чем обычный мед на полках местных супермаркетов. Пастеризованный мед также устойчив к гранулированию в будущем, что связано с эстетикой розничной торговли. Собирая нектар, пчелы хранят его в своих медовых желудках (кто знал)? Вы также можете добавить этот мед в свой рацион, чтобы улучшить здоровье суперпродуктов. Но найти качественный мед не так просто, как купить продукт, сделанный в США.Во-первых, хотя мы точно знаем, что существует много явно поддельного меда, никто не согласен с тем, что такое настоящий.

Walden Farms Honey Sweeteners

Как пациент с синдромом Лайма, я считаю, что и стевия, и подсластители из фруктов монаха играют важную роль в поддержании хорошего баланса глюкозы / кето в крови. Исследования показывают, что антиоксиданты в меде могут оказывать противораковое действие против различных типов опухолей. Коммерческий мед, хотя и не обязательно фальсифицированный, менее питателен, чем сырой мед.Краткий обзор меда как клинической повязки. Во-вторых, сырой мед содержит фермент, называемый оксидазой глюкозы, который в сочетании с водой производит перекись водорода — мягкий антисептик. Steens Raw, мед манука холодного отжима из Новой Зеландии подходит к этой категории и является одним из лучших источников аминокислот и витаминов группы В, которые связаны с улучшением здоровья пищеварительной и дыхательной систем, уровня энергии и многого другого. Итак, где вы покупаете мед, вполне может иметь значение. Они получают большую часть своего меда из u.При этом мед считается безопасным для употребления мам во время кормления грудью, так как споры не передаются с грудным молоком. Высокотемпературная пастеризация также может убить полезные ферменты и антиоксиданты и снизить антибактериальную активность — все важные свойства, которые наделяют медом многими преимуществами для здоровья. Некоторые люди считают, что пастеризация удаляет из меда некоторые полезные антиоксиданты. Некоторые люди предпочитают использовать натуральные подсластители, такие как стевия, а не искусственные заменители сахара.

Хотя никакие крупные исследования не подтвердили, что сырой мед более питателен, чем обычный мед, некоторые небольшие исследования показывают, что сырой мед может принести дополнительную пользу для здоровья. Многие исследования показали, что сырой мед полезен для здоровья. Также не было никакой разницы в результатах, когда люди употребляли искусственные (аспартам) и натуральные низкокалорийные подсластители (монах против стевии). (10, 11) По сравнению с сахарным песком, мед слаще, калорийнее и содержит больше углеводов и общего сахара.Их мед доступен в различных категориях kfactor, а именно 12, 16 и 22 kfactor. Пастеризация меда задерживает кристаллизацию. Только очень маленькие дети с незрелой пищеварительной системой испытывают трудности с его разрушением в кишечнике, что приводит к рекомендации по безопасности usfda не давать сырой мед детям до 1 года. Поклонники считают, что этот мед полезнее и вкуснее, чем все остальные. В сыром меде также могут быть крошечные фрагменты прополиса и воска.

Этот особый бренд собирает мед из цветов акации в высокогорных районах Венгрии, что придает ему неотразимый сочный аромат ванили.Мелкие пчеловоды обычно останавливаются здесь и продают мед в сыром виде, но большинство массовых производителей меда, продаваемого в супермаркетах, идут дальше, скупая большие партии меда, а затем разбавляя, нагревая и фильтруя сырой продукт до удалить пыльцу и другие вещества, встречающиеся в природе. Вы попались в ловушку, говоря, что мед слаще сахара. Резюме: сырой и обычный мед различаются в основном тем, как они обрабатываются. Но и мед, и кленовый сироп достаточно сладкие для всех членов моей семьи).Эти рабочие пчелы жуют нектар, чтобы удалить часть жидкости, а затем помещают ее в ячейки своего улья. Если вы хотите быть уверены в пользе для здоровья, выбирайте сырой мед.

Walden Farms, Клубничный сироп, 12 жидких унций (355 мл) Обзор продукта

Полностью разбитая бутылка для сиропа. Самый вкусный. нравится это. Это не вкусно и бесполезно. Вкусные! Клубничный сироп. не понравилось. Больше, чем блинный вкус. Что вам нужно! Мммм вкуснятина

Бутылка оказалась полностью разбитой в упаковке, поэтому я не мог почувствовать, что менеджер по упаковке был загрязнен разбитым сиропом и стеклом.Прибыли две дополнительные бутылки

Я пробовал другие вкусы, но лучшее

я использую для подслащивания своей газировки. мне это нравится, хотя я хочу, чтобы он был более сладким. купил его несколько раз. как тот, кто не использует сахар, это отличный подсластитель.

Я люблю есть йогурт с «Calpis Winter-Only Ripe Strawberry», но я не могу есть его на диете, поэтому я купил его в качестве заменителя. Не вкусно. Но кроме того, что положить его в йогурт, нет никакой пользы. Лучше не класть его на приготовленный на пару окара хлеб. Думаю, справедливость только в клене

Стоит такой цены, учитывая, что в нем минимум калорий.Для придания аромата блинам, французским тостам, овсяным хлопьям и тому подобному не нужно много. Отличный традиционный клубничный вкус без химического вкуса, который может быть у некоторых.

Идеально подходит для мороженого, упаковок, в молоке. Без вины.

синтетический вкус, не понравился

Вкус блинов был восхитительным, поэтому заказала и его, но он уступает блинному. Его хорошо использовать для блинов, но я использую его в смеси с йогуртом и соевым молоком.

Для тех, кто следит за кбжу и калориями, хорошая альтернатива подсластителям.Натуральностью не блещет, но ведрами кушать его никто не заставляет!

Он тонкий, поэтому он не будет густым, как сахарный сироп, но ОН ВКУСНО! Я на самом деле загустила его небольшим количеством кукурузного крахмала! Но я использовал несладкое ванильное миндальное молоко и клубничный сироп для клубничного молока! 🙂 Смузи, овсянка, это очень много, без лишнего вкуса! Рекомендовать.

Вопросы и ответы

Привет, я еврей — есть ли у вас «кошерный» надзор за этим продуктом?
Веганец или нет?
Как шоколад на вкус? Поскольку теперь у меня есть протеиновый шоколадный сироп, который он обсуждает, я не могу его съесть
Почему вы повысили цену
Хорошо для диабета?
при пополнении запасов сиропа для блинов?
Ребята, вы слишком ленивы. Я куплю в магазине витаминов
Могу я узнать, какой заменитель подсластителя используется для этого?
это веганский?
ИЗ ЧЕГО СДЕЛАНА БУТЫЛКА (СТЕКЛЯННАЯ ИЛИ ПЛАСТИКОВАЯ)?

ДА, он помечен буквой U и Pareve.
г. не веганский
Я почти уверен, что стоимость выросла из-за новых законов о торговле. Все происходит, эффект ряби.
Понятия не имею, лучше спросите своего врача.
На странице должна быть указана дата пополнения запасов, посмотрите внимательно.
K (:
это заменитель кленового сиропа
Да!
GLASS и это вкусно. Я очень впечатлен.

Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий для Android и iOS — SLIMWEIGH

Если вы решили серьезно заняться своим фигурировать, приводить в форму и худеть, тогда подсчет калорий — идеальный способ достичь этой цели.Низкокалорийная диета поможет вам похудеть эффективно, рационально и, что самое главное, безопасно.

Мы представляем вам лучшие бесплатные приложения для подсчета калорий для Android и iOS. С помощью удобной программы на мобильном телефоне у вас всегда будет под рукой дневник питания и вы легко сможете добавить еду даже вне дома. Некоторым программам даже не требуется Интернет для доступа к полному списку продуктов.

Обязательно прочтите:

Все перечисленные ниже мобильные приложения счетчика калорий имеют следующих функций :

  • индивидуальный расчет суточного потребления калорий
  • счетчик калорий пищи
  • счетчик белков, углеводов и жиров
  • готов- составлен список товаров со всеми макросами
  • возможность добавления физических нагрузок
  • готовый список основных физических нагрузок с потреблением калорий
  • отслеживание изменений объема и веса
  • учет питьевой воды
  • удобные и наглядные графики в помощь debug power supply

Однако даже одни и те же функции в этих программах реализованы совершенно по-разному.Приложения для подсчета калорий различаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, параметрами активности и дополнительными функциями.

Приложения для подсчета калорий для Android и iOS

Следующие приложения для подсчета калорий разработаны для обеих операционных систем: Android и iOS (iPhone). Программы можно скачать в Play Market и AppStore, ссылки указаны ниже. Приложения предлагаются бесплатно, но некоторые из них предлагают платные премиум-аккаунты с дополнительными функциями.Однако даже базовой версии часто бывает достаточно, чтобы успешно проводить расчеты КБЖУ. Средний рейтинг и количество скачиваний приложения основаны на данных Play Market.

Счетчик My FitnessPal

My FitnessPal уверенно занимает лидирующую позицию в списке самых популярных приложений для подсчета калорий. По словам разработчиков, у программы самая большая база данных (более 6 миллионов наименований продуктов), которая обновляется ежедневно. Приложение имеет полный набор функций: создание неограниченного количества собственных блюд, удобную статистику и отчеты по динамике веса, сканер штрих-кода, статистику по основным нутриентам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин. .

Приложение калькулятора калорий My FitnessPal также имеет удобную функцию тренировки. Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений. Во-вторых, вы можете ввести личную статистику как для кардио, так и для силовых упражнений, включая количество подходов, повторений и вес на повторение. Для доступа к списку блюд и упражнений требуется доступ в Интернет.

Еще одна изюминка My FitnessPal — полная синхронизация с сайтом: дневник можно заполнять как с компьютера, так и с телефона.Приложение бесплатное, но некоторые дополнительные функции доступны только при платной подписке. Из минусов пользователи также отмечают невозможность синхронизации с индивидуальными фитнес-трекерами.

Fat Secret Counter

Fat Secret — это полностью бесплатное приложение для подсчета калорий без дополнительных аккаунтов, подписок и рекламы. Одно из главных достоинств программы — приятный, лаконичный и информативный интерфейс. Fat Secret имеет обширную базу продуктов (включая ввод продукта по штрих-коду), которая разделена на категории: Продукты, Сети ресторанов, Популярные бренды, Супермаркеты … Помимо стандартных макросов, информация о количестве сахара, натрия, холестерина, и волокно предлагается.Существует также простой дневник упражнений, чтобы отслеживать количество сожженных калорий.

Интересные функции включают распознавание изображений: фотографируйте еду и посуду и ведите дневник по фотографиям. Среди неудобств пользователи отмечают недостаточное количество приемов пищи (только завтрак, обед, ужин, закуски), а также неудобное добавление рецептов без возможности указания порций. Есть раздел для контроля веса, но, к сожалению, нет регулятора громкости.

Счетчик Lifesum

Lifesum — еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий, которое порадует вас привлекательным дизайном.В программе большая база продуктов, возможность добавления рецептов с указанием порций и считыватель штрих-кода. Lifesum также запоминает, какие продукты вы ели, что еще больше упрощает контроль за своим питанием. В приложении есть удобная система напоминаний о ежедневном взвешивании, приеме пищи и потреблении воды.

Программа бесплатна, но вы можете приобрести премиум-аккаунт, который даст вам доступ к дополнительной информации о продуктах (клетчатка, сахар, холестерин, натрий, калий), объеме тела и процентном содержании жировой ткани, рейтинге продуктов.В бесплатной версии такой функции нет. Но есть хорошая база физических нагрузок, включающая в себя все популярные групповые тренировки.

Счетчик калорий YAZIO

YAZIO также является одним из самых популярных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. В программе есть все основные функции: готовая таблица товаров со всеми макросами, добавление товаров и создание списка избранного, сканер штрих-кода, отслеживание занятий спортом и активностью, запись веса.Однако добавление собственных рецептов не предусмотрено, придется ограничиться введением отдельных ингредиентов.

Как и предыдущее приложение для подсчета калорий, YAZIO имеет ряд ограничений в бесплатной версии. Например, в премиум-аккаунте вы получите более 100 полезных и вкусных рецептов, вы сможете отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатку и соль), отслеживать жировые отложения, артериальное давление, уровень сахара в крови и проводить измерения груди, талии. и бедра. Но базовый функционал доступен и в бесплатной версии.

Счетчик калорий от Dine4Fit

Симпатичное приложение для подсчета калорий Dine4Fit также начинает покорять свою аудиторию. В этой программе реализованы все основные функции ведения дневника питания. Также добавлена ​​такая полезная информация, как гликемический индекс, холестерин, соли, транс-жиры, жирные кислоты в большинство продуктов. Кроме того, есть данные о содержании витаминов и минералов и даже дельные советы по выбору продуктов и их правильному хранению.

Dine4Fit имеет очень большую базу данных продуктов, которая регулярно обновляется. В то же время это тоже недостаток: такой список вызывает путаницу и затрудняет использование приложения. Еще один минус — невозможность добавить готовый рецепт, а также долгая загрузка приложения. Однако следует отметить, что в списке спортивных нагрузок вы увидите множество различных фитнес-программ с готовыми данными о сожженных калориях за тренировку.

Приложения для подсчета калорий для Android

Представленные приложения предлагаются только на платформе Android.Если перечисленные выше программы вам не подходят, попробуйте один из этих трех вариантов.

Читайте также:

Счетчик калорий

Очень простое и минималистичное приложение для подсчета калорий, которое включает в себя все самые необходимые функции для ведения дневника питания. Если вам нужна простая и понятная программа, в которой нет ничего лишнего, то счетчик калорий — идеальный вариант для ваших целей. Кроме того, это одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое отлично работает и в автономном режиме.

При этом все основные функции реализованы на отлично: готовый набор продуктов с рассчитанными макросами, возможность добавления рецептов, список основных спортивных нагрузок, индивидуальный расчет КБЖУ. А отзывы о приложении, несмотря на его минимализм, очень положительных

Счетчик Easy Fit

В отличие от предыдущего приложения, Easy Fit рассчитан на тех, кто ценит яркий интерфейс и анимированный дизайн в программы.Этот счетчик калорий не имеет себе равных по дизайну. Разработчики создали не просто банальную таблицу со списком продуктов и макросов, а подошли к делу с творческой точки зрения. В программе много анимации, товары изображены наглядными иконками, а кроме того, в настройках есть 24 цветовые схемы, чтобы вы могли выбрать наиболее понравившийся вам дизайн.

Несмотря на богатый дизайн, программа работает стабильно и без перебоев. В приложении есть все основные функции, а привлекательный дизайн только добавляет удовольствия от процесса подсчета калорий.Но есть и недостатки. Поскольку программа была разработана иностранными разработчиками, некоторые знакомые продукты отсутствуют в базе данных. Однако это легко решить, добавив нужные вам продукты самостоятельно. Кстати, приложение успешно работает и без интернета.

Счетчик SIT 30

Приложение для подсчета калорий SIT 30 легко узнать по логотипу божьей коровки. Программа отличается эргономичным дизайном, удобным доступом ко всем функциям в несколько кликов и разнообразной статистикой похудания.SIT 30 предлагает универсальную систему напоминаний о еде и тренировках. Также в программе интересен уникальный механизм добавления рецептов с учетом термической обработки при расчете калорийности: варка, жарка, тушение

Это приложение для подсчета калорий работает без интернета. Из недостатков можно отметить не совсем удачно подобранную товарную базу. Повторение продуктов очень распространено, с небольшими отличиями в названии, что затрудняет поиск нужных блюд.Также среди минусов пользователи отмечают отсутствие виджетов.

Приложения IOS (iPhone)

В дополнение к перечисленным выше приложениям iOS вы можете попробовать DiaLife, которое специально разработано для iPhone и iPad.

Счетчик DiaLife

Калькулятор калорий DiaLife очень прост в использовании, поэтому неудивительно, что он пользуется большой популярностью у владельцев продуктов Apple. Все в программе подчинено главной цели — скрупулезному подсчету калорий и анализу продуктов.К каждому продукту прилагается информационная карта о калориях, белках, жирах, углеводах, гликемическом индексе, клетчатке, витаминах и минералах. Вы не только похудеете, но и будете следить за своим здоровьем. Хотя некоторые пользователи жалуются на небольшой ассортимент готовых блюд.

Интересно, что в разделе активности целых 12 разделов: «Работа по дому», «Спорт», «Уход за детьми», «Досуг», «Транспортные поездки» и другие. Приложение для подсчета калорий DiaLife бесплатное, но вы можете подключиться к премиум-аккаунту, который получит доступ к широкому спектру диет, дневнику приема лекарств, созданию отчетов в формате PDF и другим функциям.Однако базового пакета достаточно для расчета КБЖУ.

В целом каждую из этих программ можно назвать отличным помощником для тех, кто решил встать на сторону правильного питания. Приложения для подсчета калорий — удобный инструмент для анализа вашей текущей диеты и выявления факторов, которые блокируют вашу потерю веса.

Не стоит откладывать оздоровление своего организма на завтра или следующий понедельник. Начни менять свой образ жизни уже сегодня!

Если вы уже используете мобильные приложения для подсчета калорий, поделитесь, пожалуйста, выбранными вами программами.

Читайте также:

Калорий для готовых к употреблению продуктов. Калорийность готовых блюд

,00

Калорийность Единица потребления энергии и энергии, потребляемой организмом. Калория — это определенная единица топлива для организма, которая необходима для нормальной жизни, производства тепла, обработки пищевых продуктов и других видов деятельности. Сегодня мы затронем тему, почему это так важно и как правильно рассчитывать калории для похудения.

Главное в артикуле

Почему важно считать калории для похудения?

Для того, чтобы вес начал уходить, нужно создать небольшой. Это небольшой дефицит, потому что при сильном похудании могут возникнуть проблемы со здоровьем, в частности с сердцем. Кожа обвиснет, так как коллаген не успеет развиться и подтянуть дерму.

Есть еще одна формула, учитывающая физическую активность:

Как посчитать калории из таблицы готовых блюд?

  • Монодиеты наиболее опасны, потому что их список продуктов ограничен, и, следовательно, увеличивается шанс разрушения.Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, используются менее пустые, не несущие никакой пользы, но мгновенно утоляющие чувство голода: торты, мороженое, торты, булочки, сладости и другие сладкие ингредиенты. .
  • Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, которую вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, нужно посмотреть в таблице и найти свой товар.
  • Следует учитывать еще одно правило распределения топлива по времени суток.Утром следует съесть не менее 1/4 от общей расчетной калорийности, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равна 15% от общей расчетной суммы.
  • Если таблица содержит только продукты, то их нужно сложить друг с другом, а затем рассчитать общее количество калорий на блюдо. Следует отметить, что в таблице указаны значения на 100 г продукта. Поэтому если у вас меньше, то нужно это учитывать и рассчитывать по весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Предлагаем вам ознакомиться с таблицами, в которых рассчитаны калорийность, белки, жиры и углеводы различных блюд на 100 г продукта. Важно учитывать, что если добавлять заправки в салат или масло, то калорийность увеличится. То же самое и с крупами и гарнирами — 10 граммов сливочного масла удваивают калорийность.

Таблица калорийности первых блюд


Как видно из таблицы, самая низкая калорийность у первых блюд, состоящих из диетического мяса и овощей.Калорийность может увеличиваться в зависимости от состава заправки и ее доступности в целом.

Первые блюда обычно принимаются в обеденное время. Именно в этот период времени нужно получить достаточно большого количества белков, углеводов и жиров.

Таблица калорийности круп


Классический вариант каши употребляют утром, часто на завтрак. Завтрак должен быть богат медленными углеводами, чтобы поддерживать организм в течение дня.Также не следует забывать о белках и жирах.

Обратите внимание, что калории рассчитываются без добавления масла, сахара или других подсластителей.

Таблица калорийности гарниров


Гарниры обычно добавляют к мясу или рыбе в виде сложных углеводов, чтобы поддерживать организм в тонусе до конца дня.

Имейте в виду, что добавление соусов и заправок увеличит общее количество калорий.

Таблица калорийности готовых мясных блюд


Из представленной таблицы видно, что жареная пища содержит не только много жира, но и высокое общее количество калорий на 100 грамм блюда.Чем легче готовится пища, тем меньше калорий в ней содержится и тем она полезнее.

Таблица калорийности блюд из птицы


Птица по сравнению с другими видами мяса наименее калорийна, а некоторые ее разновидности являются диетическими. Из таблицы видно, что мясо индейки содержит в несколько раз меньше калорий, чем свинина или куриное мясо.

Таблица калорийности рыбных блюд


Рыба является не только источником фосфора, но и основным конкурентом мяса по содержанию белка.А минимальная калорийность делает блюда более востребованными для женщин, желающих приобрести стройную фигуру.

Таблица калорийности салатов

Название салата

Белки, гр Жир, гр Углеводы, гр Калорийность ккал на 100 г
Помидоры, огурцы и перец 1 0,8 4,9 22,3

Помидор и огурец со сметаной

1,2 4,6 3,1 58

Помидоры и огурцы с растительным маслом

0,8 7,6 4,8 89,6

Помидоры и огурцы с майонезом

0,8 15,4 4,9 144,5
Редис со сметаной 1,9 5 6,6 70
Чеснок Помидоры 3,8 1,8 10,2 70,8
Капуста свежая с яблоками 1,4 0,1 6,2 33,2
Квашеная капуста 1,7 0,1 5,4 27,4
Квашеная капуста и свекла 1,8 0,1 8,2 40,6
Винегрет овощной 1,6 4,8 6,7 76,5
Винегрет с селедкой 4,6 6,8 10,4 119,6
Свекла с черносливом, орехами и чесноком 7,6 15,2 30,9 281
С крабовыми палочками и кукурузой 4,9 2,7 9,7 102
Греческий 4,1 17,4 4,2 188,4
Оливье с колбасой 5,5 16,5 7,8 198
Селедка под шубой 8,2 17,9 4,1 208
Нежность 5,9 8,8 30,2 213,5
Кремль 5,9 21,8 8,4 251
Мимоза 6,6 27,8 4,6 292
Цезарь 14,9 16,8 25,9 301
Capital (мясо) 15,6 25,8 4,6 324

Овощи необходимы организму для переработки других продуктов.Они являются незаменимым источником клетчатки, которая участвует в процессах пищеварения. И чем меньше компонентов в салате, тем диетичнее его состав.

Таблица калорийности вторых блюд


Калорийность соусов и заправок


Название соуса Белки, гр Жир, гр Углеводы, гр Калорийность, ккал на 100 г
Аджика 1 3,7 5,8 59
Масло анчоуса 17 18 0,3 235
Апельсиновый соус 0,6 4,6 3 55,3
Васаби 0 9 40 241
Голландский 2,4 10 4 114,5
Горчица столовая 10 5,3 3,5 139
Гриб 1 6 3 69
Заправка горчичная 1,2 31,3 7 312
Заправка для салата 0 47,5 5,2 447
Овощной маринад без помидоров 1,2 7,8 12 120
Овощной маринад с помидорами 3,2 8,7 13,7 143
Горчичное масло 1 79 2 722
Зеленое масло 1 61 3 558
Сливочное масло со шпротами и сардинами 3 57 3 539
Молочная 3 11,5 7,5 143
Белый для рыб 15 7 5,5 149
Белый с яйцом 13 18,5 5 236
Грибной соус с помидорами 2,8 10 9 134
Из масла и яиц вкрутую 5 39 1,5 376
Сельдерей 2,8 21,6 10,3 244
Хрен 2 10 8,5 132
Шампиньоны со сливками 4 14,7 4 163
Клюква 0 0 12,6 51
Красное кисло-сладкое 14 5,6 35,5 240
Майонез 2 72 2,6 665,5
Сметана 2,8 32 6,5 326
Соус из хрена 0,9 4,6 5 64
Сыр 6 11 5,5 141,5
Масло яичное 3 34 0,6 321

Калорийность десертов в таблице


Имя Калорийность, ккал на 100 г Белки, гр Жир, гр Углеводы, гр
Варенье 286 0,4 0,2 74,5
Вафли 425 8,2 19,8 53,1
Гематоген 252 6,2 2,8 75,5
Драже 388 3,7 10,3 73,4
Зефир 295 0,7 0 77,3
Ирис 384 3,1 7,7 81,2
Карамель 291 0 0,2 77,3
Шоколадные конфеты 576 3,9 39,7 54,6
Мармелад 289 0 0,2 77,1
Мед 312 0,6 0 80,5
Мороженое с фруктами 223 3,6 15,1 20,5
Мороженое сливочное 182 3,6 10 19,5
Мороженое эскимо 278 3,6 20 19,5
Паста 301 0,6 0 80,1
Овсяное печенье 430 6,5 14,1 71,1
Сливочное печенье 437 10,5 5,2 76
Слоеное тесто 543 5,7 38,3 46,8
Бисквитный торт 388 4,9 9,1 84,1
Пряник 333 4,4 2,9 77,1
Сахар 377 0,2 0 99,6
Халва подсолнечная 519 11,4 29,3 54,6
Темный шоколад 546 5,2 35,6 52,4
Молочный шоколад 552 6,7 35,6 52,4

Как видно из таблицы, сладости и всевозможные десерты имеют высокую калорийность, а также много углеводов.Но эти углеводы простые, они быстро всасываются в кровь и перерабатываются организмом. Таким образом, вы быстро насытились, но через некоторое время проголодались. Такие блюда стоит сократить, во-первых, потому что они не приносят никакой пользы организму. А во-вторых, их нельзя насытиться, их всегда будет мало.

Таблица калорийности муки и хлебобулочных изделий


Хлебобулочные изделия средней калорийности. Но при этом следует учитывать, что одни продукты производятся из обработанных сортов пшеницы, а другие — из твердых злаков.Если вы хотите перейти на правильное и сбалансированное питание, то лучше отдать предпочтение продуктам из ржаной, гречневой, овсяной муки.

Калорийность напитков в таблице


Имя Калорийность, ккал на 100 г Белки, гр Жир, гр Углеводы, гр
Абрикосовый сок 39 0,9 0,2 9,2
Ананасовый сок 48 0,2 0,2 11,4
Апельсиновый сок 36 0,9 0,1 8,4
Виноградный сок 56 0,3 0 14,5
Вишневый сок 49 0,5 0 10,6
Гранатовый сок 58 0,2 0 14
Какао в молоке 377 24 17 33,1
Хлебный квас 26 0,2 0 5
Кола 40 0 0 10
Кофе с молоком 56 0,8 1 11
Лимонад 24 0 0 6,1
Лимонный сок 18 1 0,1 3,2
Морковный сок 31 1 0,1 6,5
Персиковый сок 37 0,8 0,1 9,1
Пиво безалкогольное 22 0 0 4,1
Чай зеленый 0 0 0 0
Черный чай без сахара 0 0 0 0
Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч.л. 41 0,8 0,7 8,3
Черный чай со сгущенкой 2 ч.л. 112 2,4 2,4 19,3
Энергетический напиток 47 0 0 11,4
Яблочный сок 42 0,5 0,4 9,7

Как видно из таблицы, во время диеты, действительно, лучше пить чай или сок.Дополнительные сладкие ингредиенты способствуют не только приятному вкусу, но и значительному увеличению калорийности.

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Здесь представлена ​​ полная таблица калорийности готовых блюд , вы можете скачать ее и использовать при расчете своего КБЖУ.

Макдональдс калорийность: таблица





В

McDonald’s есть удобная система подсчета калорий.Это удобно, потому что, выбирая определенные продукты, вы всегда будете знать, сколько вы съели. Но как видно из таблицы, еда в заведении очень калорийная.

Таблица калорий Burger King



В сети быстрого питания есть высококалорийная еда, так как в ее состав в основном входит выпечка с мясом. Но не стоит увлекаться фастфудом, ведь это не лучшим образом отразится на организме.

Диета и калорийность продуктов по Борменталю


  • Избыточный вес часто возникает из-за переедания.Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это фиксируется хорошей порцией еды. И как бы то ни было, главное — схватить боль, и все будет хорошо — так думает большинство. Но для организма это невыносимая нагрузка, он откладывает ненужные компоненты в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
  • Диета Борменталя основана на сокращении калорий до 1200 в день. Но следует учитывать, что этот расчет производился для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
  • Суть диеты в том, что ограничений как таковых нет. Вы можете позволить себе есть все, что хотите. Но главное — уложиться в 1200 ккал. Также вам необходимо вести дневник питания, в который вы будете записывать все продукты, потребляемые в течение дня.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталя


  • Если вы выбрали питание Борменталя, то обязательно нужно пользоваться таблицей калорийности.
  • Специалисты центра «Борменталь» рекомендуют после каждого приема пищи выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира.
  • Увеличьте количество строительного материала в рационе — белка.
  • Добавляйте в каждый прием пищи больше овощей и по возможности заменяйте сладости фруктами.
  • Питание должно быть разделено на 6-8 приемов пищи, три из которых являются основными, а остальные — легкими.
  • От вредных привычек лучше избавиться, без них будет лучше выглядеть не только тело, но и кожа, волосы, настроение.

Подсчет калорий для похудения: видео

Энергетическая ценность пищи определяется с помощью единицы измерения, называемой калорией. Было установлено, что белковые и углеводные компоненты пищи содержат 4,1 килокалории (ккал) на грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта рассчитывается по формуле:

калорий = 4,1 x белок + 4,1 x углеводы + 9 x жир

Мясные продукты

Мясные продукты практически не содержат углеводной составляющей, они богаты белками и жирами.

Чрезмерное потребление животного жира может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако отказываться от мясных продуктов не стоит — мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые необходимы организму для наращивания мышечной массы.

Выбирайте постное мясо и яичные белки для здорового питания. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты
Говядина 187 Тушеный: 232
Жареный: 384
Свинина 265 Тушеный: 350
Жареный: 489
Баранина 294 Тушеный: 268
Жареный: 320
Куриные грудки 113 Вареные: 137
Жареные: 157
Куриные окорочка 158 Вареные: 170
Жареные: 210
Утка 308 Выпечка: 336
гусь 300 Выпечка: 345
Яйца 155 Жареный: 241
Вареный: 160
Яичный белок 52 Вареные: 17
Жареные: 100
Яичный желток 322 Вареный: 220
Ветчина 365
Колбаса вареная 250
Колбаса копченая 380
Сосиски 235

Молочные продукты

Молоко — источник белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

кисломолочные продукты содержат полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает организм медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100г:

Рыба и морепродукты

Рыба богата белками и жирами, однако, в отличие от жиров из мяса, рыбные жиры полезны для кровеносных сосудов и сердца благодаря значительному содержанию жирных кислот омега-3.

Морепродукты практически не содержат жиров — это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты Калорийность на 100 г сырого продукта Калорийность на 100 г готового продукта
Икра красная 250
Икра черная 235
Креветки 95 Вареный: 95
Кальмар 75 Варено: 75
Раки 75 Варено: 75
Карп 45 Жареные: 145
Приятель 138 Жареные: 225
Лосось 142 Жареные: 155
Копченые: 385
Лещ 48 Вареные: 126
Сушеные: 221
Минтай 70 Жареные: 136
Окунь 95 Тушеный: 120
Селедка 57 Соленое: 217
Шпроты 250

Овощи

Почти все овощи низкокалорийны, за исключением крахмалистых овощей, таких как картофель и кукуруза.

Овощи содержат нерастворимую клетчатку, которая не всасывается в пищеварительном тракте, но заставляет его работать должным образом. Выберите свежие овощи или переработайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи Калорийность на 100 г сырого продукта Калорийность на 100 г готового продукта
Огурцы 15 Соленое: 11
Помидоры 20 Соленое: 32
Лук 43 Жареный: 251
Кабачки 24 Рагу: 40
Баклажаны 28 Рагу: 40
Картофель 80 Вареные: 82
Жареные: 192
Запеченные: 90
Капуста 23 Тушеный: 47
Соленый: 28
Брокколи 28 Варено: 28
Морковь 33 Тушеные: 46
Грибы 25 Жареные: 165
Маринованные: 24
Сушеные: 210
Тыква 20 Выпечка:
Кукуруза 101 Вареные: 123
Консервированные: 119
Горох зеленый 75 Вареные: 60
Консервированные: 55
Зелень 18
Свекла 40
Болгарский перец 19
Редис 16

Фрукты и ягоды

Свежие фрукты, как и овощи, богаты клетчаткой. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильное функционирование всех систем организма и предотвращают развитие многих заболеваний.

Фрукты Калорийность на 100 г сырого продукта Калорийность на 100 г готового продукта
Яблоки 45 Джем: 265
Сушеный: 210
Груша 42 Джем: 273
Сушеный: 249
Абрикосы 47 курага: 290
Бананы 90 сушеные: 390
Апельсины 45 Цукаты: 301
Мандарины 41 Цукаты: 300
Лимоны 30 Цукаты: 300
Грейпфрут 30 Цукаты: 300
Вишня 25 Джем: 256
Слива 44 Джем: 288
Сушеный: 290
Малина 45 Джем: 273
Клубника 38 Джем: 285
Смородина 43 Джем: 284
Крыжовник 48 Джем: 285
Виноград 70 Изюм: 270
Киви 59 Сушеные: 285
Манго 67 сушеные: 314
Персики 45 Джем: 258
дыня 45 Цукаты: 319
Арбуз 40 Цукаты: 209
Ананас 44 Сушеные: 268
Гранат 52
Авокадо 100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара не содержат калорий.

Все остальные напитки достаточно энергоемки и должны учитываться при расчете суточной калорийности. Обратите внимание на калорийность спиртных напитков. По оценкам, содержание алкоголя в них составляет 7 килокалорий на грамм. Это меньше, чем жиров, но почти вдвое больше, чем белков и углеводов.

Орехи и семена

Орехи и семена богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийная еда, но полностью отказываться от нее не стоит, так как орехи содержат много полезных веществ.

Семена можно посыпать салатом, а горсть орехов можно взять с собой в качестве полезного перекуса. Сколько калорий содержится в орехах и семенах:

Зерновые и бобовые

Злаки снабжают организм необходимым для сбалансированного питания.

Потребление медленно действующих углеводов предотвращает скачок уровня глюкозы в крови и сохраняет чувство насыщения в течение нескольких часов. Помимо углеводов, бобовые содержат большое количество растительного белка. Калорийность круп и зернобобовых культур на сто грамм:

Кондитерские изделия и сладости

Эти продукты практически не имеют пищевой ценности, но очень энергоемки.

При похудении количество мучных изделий и сладостей рекомендуется сократить до минимума или полностью отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют значительный гликемический индекс, обеспечивают организм быстрыми углеводами и «пустыми» калориями, которые, скорее всего, откладываются в виде жира. Калорийность конфет:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из них калорийны, этот факт следует учитывать при подсчете дневных калорий.Таблица калорийности соусов:

Лучшие продукты для похудения

Основная цель похудения — насытить организм полезными веществами без добавления лишних калорий.

Обращайте внимание на продукты с низким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления еды. Предпочтительнее готовить на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучших продуктов для похудения в таблице:

Категория продукта Рекомендации
Мясные продукты Выберите вареную куриную грудку или приготовьте нежирную говядину или нежирную свинину в духовке.Яичный белок следует отделить от желтка, чтобы снизить калорийность продукта. Избегайте обработанного мяса.
Молочные продукты Выбирайте нежирное молоко, творог, йогурт и кефир, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты Рыба и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле, можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи Уменьшите потребление картофеля и кукурузы.Для салатов лучше использовать свежие овощи или готовить их на пару.
Фрукты Ешьте только свежие фрукты. Свежие фрукты содержат мало калорий, за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите похудеть, учтите этот факт.
Напитки Безлимитная вода, кофе и чай без молока и без сахара. Остальные напитки следует избегать в период похудания.
Орехи и семена Не более 10 орехов в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Зерновые и бобовые Кашу отварить на воде. Не стоит избегать сложных углеводов при похудении — без них вы быстро расстанетесь и нарушите свой рацион.
Кондитерские изделия и сладости Отказаться на время похудения и ограничить по истечении этого срока.
Соусы Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует увеличить суточную норму.Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте упор на полноценные белки и сложные углеводы.

Категория продукта Рекомендации
Мясные продукты Сделайте яичницу-болтунью, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты Разрешены все молочные продукты, но лучше сосредоточиться на сывороточном протеине и твороге как на источнике казеина.
Рыба и морепродукты Рыба и морепродукты отварные, жареные, приготовленные на пару.
Овощи Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка препятствует перевариванию съеденной пищи.
Фрукты Ограничьте употребление сладких фруктов из-за быстрых углеводов или употребляйте их после тренировки.
Напитки Избегайте алкоголя — он подавляет синтез белка в организме и снижает способность мышц восстанавливаться после упражнений.
Орехи и семена Ограничьте размер порции, так как орехи трудно переваривать организмом и при употреблении в больших количествах вызывают дискомфорт в пищеварительном тракте.
Зерновые и бобовые Овсяные хлопья, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и обеспечивают организм многими полезными микроэлементами.
Кондитерские изделия и сладости Ограничьте употребление этих продуктов из-за быстрых углеводов. Можно использовать как читмил или сразу после тренировки.
Соусы Отдавайте предпочтение растительному маслу — в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.
  1. Настя :
  2. Денис С. :

    Большое спасибо за пищевые таблицы калорийности, тоже поддержу Настю — было бы здорово добавить возможность их загрузки в формате Word или PDF.

  3. Юлия :

    Какой полезный знак.Я не знал, что кукурузные хлопья такие калорийные, но ем их каждый день и удивляюсь, почему лишние килограммы не проходят. Теперь пересмотрю свой рацион. Я заберу часть продуктов.

  4. Полина :

    Ух, как все подробно. Странно, что я никогда раньше не видел ничего подобного. Но это очень удобно, особенно для тех людей, которые следят за своим здоровьем и своим весом. Возможно и в закладки сохраню.

  5. Алина :

    Какой замечательный и подробный знак! Я хочу распечатать это и повесить на кухне, потому что иногда мне хочется съесть что-то запрещенное, но, по крайней мере, я буду знать, сколько там калорий, и дважды подумаю, если они есть.

  6. Дина :

    Подскажите, утром ем овсянку с молоком, орехами и сухофруктами, при этом хочу похудеть … придерживаюсь диеты. Могу ли я заменить свой завтрак чем-то другим, как я понял, исходя из таблицы, калорийный ли он?

  7. Юлия :

    Как я узнаю, что у вас правильная таблица калорий? Например, у меня немного другие данные о количестве калорий в продуктах питания, и я взял свою таблицу с сайта, где также сказали, что у них самая правильная таблица, и что с ее помощью многие люди похудели.Так кому вы должны верить? Или стоит попробовать сначала ту, а потом свою, или наоборот?

  8. Валерия :

    Мне почему-то всегда казалось, что майонез намного питательнее. Грамотный стол, теперь диету контролировать стало проще. Сразу обнаружил свои ошибки, учту на будущее. И я не откажусь от своих любимых бананов, вы можете позволить себе по одному в день!

  9. Оля :

    Я только следил за калориями в течение первых 3 дней диеты, затем я остановился, так как уже было ясно, сколько калорий в моем завтраке, обеде или ужине.Более того, существует множество приложений, которые каждый рассчитывает сам.

  10. Соня :

    Я довольно часто смотрю такие таблицы, конечно, количество калорий приблизительное, не точное, но по крайней мере я знаю, что я мало поел и мой обед или ужин не повлиял на мою фигуру.

  11. Даша :

    Иногда просто интересно, сколько калорий в том или ином продукте. В период диеты эту таблицу обычно нужно распечатать и повесить на холодильник, чтобы выделить самые калорийные продукты.

  12. Саша :

    Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если вы пытаетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы примерно понимать, какую часть дневной нормы вы съели.

  13. Рита :

    Еще раз сажусь на диету и на этот раз все будет серьезно, я скачала и распечатала таблицы калорий, положила их на холодильник и подсчитываю калории, еще раз убеждаюсь, что диеты не работают, только подсчет калорий, при их недостатке жир начинает таять…

  14. Ева :

    Всем советую скачать приложение для подсчета калорий для удобства. Их огромное количество. Не нужно держать все в голове, носите с собой шпаргалку. Вы приносите еду, например, обед, и все готово.

  15. Кристина :

    Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, теперь мне будет очень легко рассчитать правильный рацион, чтобы эффективно начать худеть!

  16. Мария :

    И меня удивило, что углеводов нет ни в мясе, ни в рыбе.А какая жирная икра !!! Не увлекайтесь точно, он еще и соленый — может задерживать воду. С такой полезной таблицей я узнаю много нового о продуктах.

  17. Анна :

    Раньше я не знала, что подсчет калорий так важен для похудения. Я подумал, что мне нужно сесть на диету и попытаться умереть с голоду. А больший эффект от правильного питания — теперь эта тарелка мне в помощь.

  18. Анжелика :

    Из собственного опыта скажу, что похудение нужно начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше — распечатать ее и рассказ на холодильнике.Иногда нам кажется, что в продукте мало калорий, едим без меры, в итоге все это откладывается в жире, раз калории начали подсчитывать, так и вес снизился и все это без диет, я просто ешьте умеренно, соблюдая рекомендуемую калорийность.

Калорийность или энергетическая ценность — это количество энергии, которое высвобождается при окислении питательных веществ в процессе метаболизма.

Калорийность этилового спирта 96% спирта составляет 710 ккал / 100г. Конечно, водка — это спирт, разбавленный водой, и поэтому калорийность водки колеблется от 220 до 260 ккал / 100 г. , кстати, обязана указывать на своей продукции только производителей!

Почему многие задаются вопросом: «Я почти ничего не ем, просто ем водку и толстею как на дрожжах!»? -А все потому, что мало кто знает, что водка калорийный продукт и дает много энергии организму, и что пол-литра водки содержит суточную норму калорий худого человека, а 0.75 контейнеров содержат суточную норму калорий среднего человека! Для сравнения: 100 грамм водки — это 100гр. блины со сливочным маслом, 100гр. говяжьи шарики или 100гр. тушить.

Считается, что калории, содержащие алкоголь, «пустые», потому что они не содержат питательных веществ, а это означает, что они не могут накапливаться в жире и, следовательно, не становятся жирными из калорий, потребляемых алкоголем. Это заблуждение! Это означает только то, что калории, содержащие алкоголь, не могут храниться непосредственно в жире. Алкогольные калории, так называемые «пустые» калории, представляют собой чистую энергию, которую организм должен расходовать. Вы, наверное, заметили, что под воздействием алкоголя люди становятся более активными. 🙂 ?

Организм, получив дозу таких пустых калорий, сразу перестраивается таким образом, чтобы избавиться в первую очередь от них, тех. сначала организм сжигает алкогольные калории, а потом все остальное, если еще есть такая потребность в этом … Алкоголь, этот вредный продукт в больших количествах, организм не может перевести в резерв, поэтому он всеми силами стремится означает как можно скорее удалить его и перейти на спиртосодержащее топливо, перестав сжигать жировые, белковые и углеводные запасы, а естественные жировые запасы, подготовленные к сжиганию, просто откладываются на потом.

Поэтому, несмотря на то, что алкогольные калории называют «пустыми», потому что они не содержат питательных веществ, они все же дают организму много энергии, и организму необходимо расходовать эту поступающую энергию. А если не только употреблять алкоголь, но и есть хоть что-нибудь в тот же день :), то организм получает гораздо больше энергии, чем от еды без алкоголя. А так как ему труднее тратить больше энергии, то калории от алкоголя, как уже было сказано, сжигаются в первую очередь, а калории, которые поступают с пищей, просто не расходуются, а, имея питательную основу, откладываются как жир в жировых депо.

Кроме того, алкоголь вызывает нечувствительность клеток к инсулину. (инсулин — это гормон, образующий жировую ткань) … Вырабатывается больше инсулина и, следовательно, больше жира. Также следует помнить, что алкоголь — это токсин, поражающий печень и приводящий к развитию алкогольной жировой болезни печени, жирового гепатоза.

Поэтому не верьте «научно доказанным фактам», когда говорят, что калории в алкоголе «пустые», и от этой водки калории не толстеют.Они толстеют, как!

С пищей, которую мы едим каждый день, мы получаем энергию, необходимую для жизни нашего тела. Как известно, калорийность продуктов определяется такой единицей измерения энергии, как калории. У каждого продукта своя пищевая ценность. Часто бывает, что избыток потребляемых калорий приводит к лишнему весу. Также нарушен материальный обмен. Поэтому нужно внимательно следить за своим питанием. И в этом может помочь таблица (калорийность продуктов в ней указана на 100 г), о которой расскажет наша статья.

Калорийность основных продуктов

Общая таблица калорийности продуктов и блюд состоит из нескольких разделов, которые содержат наиболее распространенные виды компонентов. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из них. Но перед этим давайте определимся, какой должна быть дневная норма потребляемых человеком калорий. Бесспорно, количество энергии, которое тратит человек, зависит от индивидуальных факторов: пола, возраста, образа жизни, уровня повседневной активности. Соответственно, с учетом этих индивидуальных особенностей определяется количество калорий, потребляемых за день конкретным человеком.

Например, если мужчина ведет умеренно активный образ жизни, то в возрасте 19-30 лет он должен потреблять 2600-2800 ккал в сутки, 31-50 лет — 2400-2600, после 51 года — 2200-2400. Но женщина, ведущая такой же умеренно активный образ жизни, должна получать 2200 килокалорий ежедневно в 19-25 лет, 2000 ккал — в 26-50 лет, 1800 ккал — после 51 года.

Помимо всего вышеперечисленного, суточная калорийность на потребление, которое является обязательным для человеческого организма, влияет его собственный вес. Если у вас избыточный вес, рекомендуется сократить количество получаемых ежедневно калорий.А обладательницам худощавого телосложения, чтобы набрать вес, стоит их увеличивать.

Калорийность фруктов, ягод, овощей и зелени

Помимо калорий, человеческий организм получает определенное количество витаминов и минералов с пищей. Поэтому очень важно, чтобы ежедневный рацион был разнообразным. В первую очередь нужно есть свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Учитывайте калорийность этих продуктов. Об этом вам расскажет таблица ниже.Калорийность продуктов в нем указана на 100 г.

Фрукты, ягоды

Название продукта

Калорий на 100 г

Грейпфрут

Клубника

Мандарин

Смородина

Брусника

Оранжевый

Абрикосы

Крыжовник

Виноград

Овощи, зелень

Брюссельская капуста

Огурцы свежие

Цветная капуста

Лук зеленый

Зеленый перец

Помидоры

Белокочанная капуста

Петрушка

Краснокочанная капуста

Баклажан

Квашеная капуста

Лук

Картофель отварной

Горох зеленый

Калорийность хлебобулочных изделий

В таблице калорийности готовой продукции (хлебобулочных изделий) указано, сколько калорий содержится в 100 г продукта.Если сравнить с предыдущим списком, то сразу становится понятно, что мучные изделия значительно превосходят овощи, фрукты, ягоды по калорийности. Хотя в последних гораздо больше полезных веществ.

Калорийность молочных продуктов

Перед вами таблица. Калорийность перечисленных в нем продуктов колеблется от 30 до 380 калорий на 100 г. Тщательно изучив пищевую ценность молочных продуктов, можно определить, что лучше для тех, кто хочет похудеть, и что есть каждый день, например, у ребенка дневные энергетические затраты очень высоки.

Молочные продукты

Название продукта

Калорий на 100 г

Обезжиренный кефир

3,2% acidophilus

Йогурт

Кефир жирный

3.2% молоко

Цельное коровье молоко

Творог нежирный

10% сметана

10% сливки

20% сметана

Мороженое

18% творог

Творог со сметаной

Коровий сыр

Сыр колбасный

20% сливки

Сыр Пармезан

Голландский сыр

Сыр Русский

Сыр Ламберт

Снеки творожные

Калорийность зерна и бобовых

Таблица калорийности продуктов, а именно зерна и бобовых, представлена ​​ниже.Изучив его, можно понять, почему школьникам рекомендуют готовить на завтрак блюда из этих ингредиентов. Очевидно, они очень питательны и улучшают работу мозга.

Зерновые и бобовые

Название продукта

Калорий на 100 г

Горох зеленый

Овсяные хлопья

Чечевица

Ячменные хлопья

Манная крупа

Крупа перловая

Крупа ячменная

Гречка немолотая

Ржаная мука

Мука пшеничная

Макаронные изделия

Крупа пшеничная

Кукурузные хлопья

Крупа овсяная

Какао-порошок

Калорийность птицы, мяса, морепродуктов, рыбы

Ниже представлена ​​таблица.Калорийность продуктов (птица, мясо, морепродукты) очень разная. Она колеблется от 16 до 475 калорий на 100 г продукта. Но тем не менее выбирать продукт нужно не только по его пищевой ценности, но и по содержанию в нем полезных веществ.

Мясо, птица

Название продукта

Калорий на 100 г

Телятина

Печень говяжья

Мясо кролика

Цыпленок отварной

Колбасы

Ростбиф

Тушеная говядина

Жареный цыпленок

Колбаса вареная

Свиная отбивная

Жирная баранина

Свинина тушеная

Колбаса полукопченая

Грудинка

Рыба, морепродукты

Водоросли

Сельдь атлантическая

Креветки

Консервы в собственном соку (рыба)

Икра минтая

Карп жареный

Жареный лосось

Икра кеты

Шпроты в масле

Икра зернистая

Консервы в масле (рыба)

Копченый лосось

Калорийность соусов, жиров

В настоящее время очень популярно использование различных соусов и жиров.Но диетологи не рекомендуют увлекаться ими, так как эти продукты самые питательные. Поэтому соусы и жиры не лучшим образом действуют на организм человека. Итак, какая калорийность продуктов (таблица)? В 100 граммах самого питательного из них, а именно топленого жира, содержится целых 930 ккал. Согласитесь, гораздо полезнее будет съесть какой-нибудь гарнир, что-нибудь из молочных продуктов и, например, фруктов. Таким образом, организм получит столько же калорий, а витамины и питательные вещества, которые так необходимы для здоровья нашего организма, станут бонусом.

Соусы, жиры

Название продукта

Калорий на 100 г

Легкий майонез

Маргарин для сэндвичей

Маргарин для выпечки

Сливочный маргарин

Масло сливочное

Оливковое масло

Топленое масло

Кукурузное масло

Соевое масло

Масло подсолнечное

Топленое масло

Калорийность продуктов: таблица готовых блюд

В таблице ниже представлены самые популярные гарниры, используемые в повседневной жизни.Как правило, их калорийность указана на 100 г готового блюда.

Из таблицы видно, что самым питательным гарниром является жареный картофель (фри), а наименее питательным — пюре с молоком.

Я похудела со 132кг до 68кг. Я рассказываю, как можно похудеть, если в рационе есть даже вареники, и почему не стоит недооценивать калорийность.

🍒17.01.2021.

Добро пожаловать на мой канал! Здесь я делюсь своим опытом похудения, достижением поддержания достигнутого результата и рецептами низкокалорийных блюд, которые входят в мою диету для похудения.

После многих лет диеты и попыток похудеть, я мог добиться результатов только путем подсчета калорий:

Благодаря подсчету калорий и BJU можно даже включать в рацион те продукты, от названия которых некоторые сразу поправляются на 2-3 размера. Например, макароны с пельменями, сыром и даже картошкой!

Знаете почему? Потому что поправляемся не от конкретного продукта, а от переедания . Вы можете есть только «правильные» продукты, комбинировать только совместимые продукты (они даже так делают), но поправляйтесь! Потому что даже самые правильные продукты могут переедать .

Или вы можете комфортно питаться, добавляя свои любимые продукты к ежедневному потреблению калорий и контролируя баланс белков, жиров и углеводов (если мы хотим сохранить здоровье и качество пищи), и в то же время похудеть.

Еще раз хочу поговорить с вами о снижении потребления калорий. Часто в комментариях выясняется, что некоторые из вас недооценивают количество потребляемых калорий, но нашей дружной команде удается просветить и объяснить, почему вам не следует этого делать.

Но другой шедевр, сделанный кем-то проходящим, снова подтолкнул меня вкратце прояснить проблему низкого потребления калорий:

Разрешите написать кому-нибудь чушь — бывают случаи, когда спорить бессмысленно.Ерунда, такая ерунда.

Но я уверен, что среди читателей есть разумные люди, которые не только хотят похудеть, но и заботятся о своем здоровье.

Попробую вкратце о том, почему не стоит недооценивать калорийность.

✅ Сильно низкое потребление калорий — это уже не комфортная потеря веса, о которой многие только мечтают, а жесткая диета. Иногда мне пишут, что начали считать калории по моему примеру, но они не довольны и не комфортно, и даже голодны.В итоге получается, что калории считают, но занижали калорийность, потому что им показалось , что 1900-2000 ккал — это много и поэтому они не похудеют (или будут худеть очень долго) раз, но теперь они должны быть прямыми) и решил придерживаться 1200-1300 калорий. Странно почему голоден, правда? А потому, что они просто сели на диету со строгими ограничениями, снова загнав себя в угол.

✅ Низкое потребление калорий приводит к голоду и расстройствам здоровья.А поломка — всего лишь очередное варенье, которое принесет лишний вес еще больше, чем было у вас.

✅ Чрезвычайно низкое потребление калорий может привести к проблемам со здоровьем. Минимальное количество калорий приводит к минимальному количеству питательных веществ, поступающих в организм с пищей, а значит, мы получаем дефицит питательных веществ и витаминов, которые нам просто необходимы для поддержания здоровья.

✅ Сильно заниженное количество калорий может привести организм к такому стрессу, при котором активизируются защитные функции.Организм перестанет худеть даже на 1000 ккал, а получив немного больше калорий, оставит их в запасе. В результате появляются девушки, которые «толстеют от запаха еды». И что хуже всего, при таком стрессе организм отключает и замедляет многие процессы, чтобы не тратить на них энергию, которой ему катастрофически не хватает (в том числе и процессы родов!).

В результате в попытках максимально быстро похудеть мы теряем здоровье и загоняем себя в угол, из которого очень сложно выбраться.

Есть много девушек, которые повысили калорийность и только после этого начали худеть, избавляя организм от стрессов.

Выбор всегда за вами.

Покажу свое меню на примере расчета КБЖУ.

Воскресный завтрак — два яйца и бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (35 г) с авокадо (40 г) и рыбой (40 г).

Завтрак на 460 ккал. За завтраком пил зеленый чай.

Морозы пришли в Подмосковье.И мы тоже были засыпаны снегом. На улице сегодня красота — мороз и солнце! Чудесный день. Я сидела дома и пила горячий чай. Но утром надо было идти по делам.

Посмотрите на красоту вокруг:

Вернулись домой быстро, пора было перекусить. Нарезаю все манго — витамины есть.

Закуска моя — 135 г манго — 90 ккал.

Думал, что в такой мороз больше никуда не пойду и буду сидеть дома, греться, пить горячий чай, общаться с семьей, отдыхать и смотреть кино.

Но мне пришлось сделать еще один вылет. Принесли мясо, которое я заказал — немного свинины.

Пока я ждал выдачи своего заказа, я ужасно замерз.

И я решила, что в обед поеду со всеми пельмени — горячие пельмени в такую ​​погоду — мне это кажется идеальным. Потому что зачатая борзая мне показалась не слишком сытной на обед после морозов.

155 г пельменей (замороженная масса) и 40 г греческого йогурта — 390 ккал.

После обеда мы все сели смотреть фильм «Стрельцов».Не скажу, что фильм впечатлил, но посмотреть его можно. Из последних фильмов нам очень понравился «Огонь». Здесь он произвел впечатление: и слезы, и смех кричали у всех в кинотеатре.

На обед заказали плов — выполнила заказ, приготовила. А сама ужинала борщом (450 г) с 40 г греческого йогурта.

Обед на 310 ккал.

После обеда выпила чай с зефиром — 110 ккал.

И с сегодняшнего дня я начал добавлять в рацион клетчатку.Нельзя есть овощи и фрукты в нормальных количествах, да
и не хочется есть то, что продается в магазинах.

Вечером (за 3 часа до сна) съела 120 г кефира и 10 г клетчатки — 110 ккал.

Результат дня: К — 1470 ккал. Б — 72, Ж — 63, У — 129. Выпил свою водную норму.

Я хотел бы спросить вас о кокосовом масле. Некоторые из вас писали, что тоже купили. Ты используешь? Помимо того, что мне очень нравится, как оно ведет себя при жарке, кокосовое масло отлично подходит для ухода за волосами.

Зимой в холодную погоду я ощущал пользу больше, чем когда-либо. Волосы сушат от мороза, а с помощью маски из кокосового масла становятся увлажненными, шелковистыми.

Вы забываете о себе, любимый делает маски? Как вам эффект?

И теперь о коже не нужно забывать, особенно в процессе похудения — помогите ей подтянуться. Свои методы ухода за кожей я уже описывала — ссылка в конце статьи в памятке.

Вкусного и комфортного похудения всем!

Напоминание.

Видео рецепт домашнего цельнозернового хлеба и видео рецепт заливного яблочного пирога:

📌📌📌 Детская кроватка для начинающих похудеть при дефиците калорий — Я подскажу, с чего начать.

❗❗❗ Каталог ссылки на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Обучение подсчитайте калорийность готового блюда.

👍 TOP завтрак , TOP закуски .👍 TOP обеды , TOP обеды .

🔥 Помогаем коже подтянуться при похудении.

✅✅✅ Статья «Знакомство» с фото «до» и «после» от подписчиков.

Я просто делюсь своим опытом похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фотографиями прогулок по красивым местам. Ничего и никому не советую, всегда обращаюсь за советом к специалистам.

Питание — диета или правильное питание

Некоторые внутренности

Правильное питание учитывает вес, возраст, рост и физическую активность конкретного человека. Вам просто нужно рассчитать свою норму калорий (по формуле….

Кто не слышал о пресловутом «правильном питании»? Все одержимы здоровым образом жизни и подсчетом калорий.Женщины внимательно выписывают показания с весов в таблицы соотношения кбжу и калорий. Каждый день существует множество приложений для расчета суточной нормы калорий.

Знакомо ли вам такое отношение к продукции?

Сегодня позволю себе на 150 грамм гречки больше?
Или мне съесть овощей?
А может просто куриная грудка отварная?
А в магазине буду выбирать только товары со знаком ПП.
Сахар в этой диете запрещен,
бананов запрещен,
картошка — никак.

Давайте рассмотрим диету PP более подробно.

Основа правильного питания — ежедневное употребление обычных «базовых» продуктов. Овощи, крупы, мясо, птица, рыба, яйца, творог, орехи, фрукты и ягоды.
Вы представляете разнообразие?

Правильное питание — это не диета, это сбалансированная диета со здоровыми продуктами

Сбалансированное питание и точка. Нет никаких строгих правил и ограничений.Нет изнурительных дней голодания, ежедневных взвешиваний и исключения знакомых продуктов из своего рациона.

В этом стиле питания нет строгих ограничений по калорийности для похудения. Ведь все люди индивидуальны. Правильное питание учитывает вес, возраст, рост и физическую активность конкретного человека. Вам просто нужно рассчитать калорий (по формуле ИМТ = индивидуальная масса тела). А потом либо придерживайтесь его — и у вас будет стабильность в весе.Или вы можете есть в дефиците, и вы похудеете. Либо ешь в избытке — тогда поправишься.

Кроме того, вы можете питаться в дефиците, продолжать худеть и при этом потреблять любимые сладости, но в умеренных количествах. В этом случае нужно добавить любую физическую активность, чтобы компенсировать калории, полученные от угощения. Это может быть пилатес, занятия фитнесом, йога, плавание, бег, езда на велосипеде, прыжки на батуте или просто ходьба на месте, ходьба, танцы — любое занятие дня. Так вы не «сломаетесь» и у вас будет хорошее настроение не на фигуре помощника.

Главное правило здесь

Не ешьте красители, химические консерванты, канцерогены или продукты с трансжирами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *