Каша геркулесовая на воде с изюмом калорийность: Овсянка на воде с изюмом — калорийность, состав, описание

Содержание

Рецепт Овсяная каша на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Овсяная каша на воде с изюмом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.2% 4000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2% 6222 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 9.3% 1344 г
Пищевые волокна 0. 8 г
20 г
4% 5% 2500 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 4.3% 2940 г
Зола 0.6917 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.1% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.165 мкг 400 мкг 0. 8% 1% 12638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин Н, биотин 2.752 мкг
50 мкг
5.5% 6.9% 1817 г
Витамин РР, НЭ 0.7231 мг 20 мг 3.6% 4.5% 2766 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.18 мг 2500 мг 4.9% 6.2% 2030 г
Кальций, Ca 19.37 мг 1000 мг 1. 9% 2.4% 5163 г
Магний, Mg 22.09 мг 400 мг
5.5%
6.9% 1811 г
Натрий, Na 191.62 мг 1300 мг 14.7% 18.5% 678 г
Сера, S 13.69 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7305 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7%
8.8%
1429 г
Хлор, Cl 284.91 мг 2300 мг 12.4% 15.6% 807 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.
3%
5.4% 2311 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 18072 г
Кобальт, Co 0.757 мкг 10 мкг 7.6% 9.6% 1321 г
Марганец, Mn 0.528 мг 2 мг 26.4% 33.3% 379 г
Медь, Cu 63.62 мкг 1000 мкг 6.4% 8.1% 1572 г
Молибден, Mo 0.505 мкг 70 мкг 0.7% 0.9% 13861 г
Фтор, F 81.88 мкг 4000 мкг 2% 2.5% 4885 г
Цинк, Zn 0.4294 мг 12 мг 3. 6% 4.5% 2795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1128 г ~
Валин
0.0867 г
~
Гистидин* 0.0372 г ~
Изолейцин 0. 0619 г ~
Лейцин 0.0977 г ~
Лизин 0.0647 г ~
Метионин 0.0193 г ~
Метионин + Цистеин 0.0619 г ~
Треонин 0.0592 г ~
Триптофан 0.0303 г ~
Фенилаланин 0.0826 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0. 15 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0743 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1404 г ~
Глицин 0.1569 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.0991 г ~
Серин 0.0784 г ~
Тирозин 0. 0688 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1803 г ~
18:0 Стеариновая 0.0083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2959 г min 16.8 г 1. 8% 2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2945 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3206 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.7%
18:2 Линолевая 0.3138 г ~
18:3 Линоленовая 0.0069 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.1%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с изюмом составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

простые рецепты Овсяные хлопья с изюмом

Здравствуйте, друзья! Не знаю, как вам, а мне очень нравится овсяная каша на молоке с добавлением изюма. По выходным я непременно доставляю себе это удовольствие и варю такую кашу с чувством, с толком, с расстановкой.

Противные англичане, чьей родиной традиционно считается утренняя овсянка, недавно открыли, что постоянно кушать овсяную кашу вредно – де она блокирует усвоение кальция, и больше двух недель подряд трескать ее небезопасно для здоровья, нужно делать в таком случае перерыв еще на две недели. Но мне это не грозит – я каждый день готовлю что-то другое, одно и то же два дня подряд кушать приходится крайне редко.

Если честно, возлюбила я овсяную кашу совершенно недавно – когда дотумкала добавлять в нее изюм. Почему-то совесть и какие-то пережитки древних диетологических представлений мешают мне сделать любую кашу вкусной и желанной при помощи сахара, хотя это самый простой путь.

Что касается идеальных пропорций для овсяной каши, то они таковы: для жидкой овсянки понадобится 1 стакан (250 мл) хлопьев геркулеса на 1 литр жидкости, а для умеренно густой овсянки – 1,5 стакана на 1 литр жидкости. Я говорю – жидкости, потому что есть люди, которые вынуждены употреблять овсянку на воде. В этом случае данный рецепт тоже подойдет. Всё, я закончила нудные умствования, перехожу к делу.

Чтобы сотворить вкусную овсяную кашу на молоке, нам потребуется (на 2-3 порции):

  • 1 л молока (или воды, или того и другого пополам – лично я так и делаю)
  • 1,5 стакана (объемом 250 мл) овсяных хлопьев для варки (геркулеса)
  • 1/3 стакана изюма
  • 1 столовая ложка сахара
  • 0,5 чайной ложки соли

Овсяная каша на молоке, рецепт приготовления:

  1. Наливаем в кастрюлю молоко или что у нас там по плану (я беру молоко пополам с фильтрованной водой), ставим на средний огонь.
  2. Добавляем сахар, соль, перемешиваем и ждем, когда молоко станет очень горячим, но еще не закипает.
  3. В этот момент всыпаем овсяные хлопья, мешаем и немного убавляем огонь.
  4. Моем изюм и отправляем его в кастрюлю.
  5. После закипания варим овсянку 6-10 минут, затем выключаем, накрываем крышкой и настаиваем еще минут 10. За это время овсяная каша под крышкой приобретет свою характерную «овсяночную» консистенцию – молоко приобретет вязкость, а хлопья утеряют четкие очертания.

Овсяная каша на молоке готова! Можно добавить в нее сливочного масла – это особенно приятно, когда вы хотите пощекотать нервишки рядом худеющим согражданам. Но и без сограждан с маслом попросту еще вкуснее, чем без него.

Если вы приверженец более, извиняюсь, «сопливого» варианта овсянки – то есть когда она больше напоминает однородный густой кисель – этого совершенно несложно достичь. Ингредиенты и способ действий все те же самые, только хлопья нужно засыпать в молоко на том этапе, пока оно еще холодное – в самом начале варки. Вот, собственно, и всё. Даже не верится, что я развела целый трактат вокруг обычной овсянки на молоке. В свою защиту могу сказать, что мой рецепт – проверенный по пропорциям, по нему изгадить эту кашу очень сложно.

Надеюсь, вам пригодится мой вариант овсяной каши на молоке.

Удовольствия вам на кухне и в жизни.

Овсяная каша на молоке – одно из самых полезных блюд. Оно идеально подходит для завтрака, так как не только насыщает организм витаминами и незаменимыми микроэлементами, но еще дарит бодрость и энергию. Если приготовить овсянку правильно и позаботиться об аппетитных добавках к ней, то такая каша получится еще и очень вкусной. Нужно отметить, что по таблице БЖУ в 100 г. сухих хлопьев содержится 360 ккал и большое количество углеводов (более 65 г).

Классический рецепт не содержит в себе ничего лишнего. Только: 300 г. овсяных хлопьев быстрого приготовления, 250 мл. жирного молока, 10 г. сахара, щепотку соли и небольшой кусочек сливочного масла. Но по своему желанию, можно дополнять готовую кашу любыми сладкими добавками.

  1. Молоко доводится до кипения, после чего в него сразу же закладываются все приготовленные хлопья, а также соль и сахар.
  2. Ингредиенты тщательно перемешиваются и варятся 3-10 минут. Точное время приготовления будет зависеть от качества хлопьев. Нужно следить за процессом их набухания и постоянно помешивать массу, чтобы избежать подгорания.
  3. Огонь должен быть минимальным, чтобы блюдо не бурлило, а томилось.
  4. После завершения варки в угощение добавляется сливочное масло.

Не стоит оставлять кашу про запас, так как через некоторое время она станет слишком густой и покроется корочкой.

С добавлением воды

Чтобы снизить калорийность блюда и сделать его вкус более нежным, можно смешивать молоко и воду в одинаковых пропорциях. Например, по 150 мл. Кроме того, нужно взять для такой каши 150 г. овсяных хлопьев, 80 г. сахара, 1 ч.л. соли и щепотку корицы.

  1. Вода смешивается с молоком и доводится до кипения.
  2. В жидкость добавляются овсяные хлопья и масло.
  3. Масса еще раз доводится до кипения и оставляется томиться на самом медленном огне на 5-7 минут при постоянном помешивании.
  4. Готовое блюдо сдабривается корицей.

Как варить овсянку в мультиварке?

Овсяная каша на воде в мультиварке – это палочка-выручалочка для каждой современной хозяйки и мамы. Ингредиенты можно загрузить в устройство с вечера, выставить таймер на 7 утра и порадовать домашних свежим вкусным завтраком, не прикладывая к этому никаких усилий. Для приготовления такой каши нужно взять: 1 специальную чашку овсяных хлопьев быстрого приготовления и такое же количество воды, 2 чашки молока, 1 ст. л. сахара и кусочек сливочного масла. Далее подробно рассказано, как готовится овсяная каша на молоке в мультиварке.

  1. Все хлопья отправляются в емкость мультиварки, а затем смешиваются с сахаром.
  2. Сухие ингредиенты заливаются сначала молоком, а затем водой и тщательно перемешиваются.
  3. Осталось добавить сливочное масло.
  4. В режиме «Каша» или «Молочная каша» блюдо будет готовиться 20 минут. Для этого придется вручную поменять стандартные настройки, в которых установлено 30 минут.

По такому рецепту каша получится достаточно густой. Если хочется изменить ее консистенцию, нужно увеличить количество хлопьев в 1,5 раза.

Оригинальный рецепт с тыквой

Тыква прекрасно сочетается с овсянкой и делает эту кашу не только еще вкуснее, но и полезнее.

А ее яркий оранжевый цвет, который окрашивается и все блюдо, поднимает настроение. Для приготовления такого угощения потребуется использовать: 270 г. свежей тыквы, 600 мл. молока, 230 г. хлопьев овсянки, 50 г. натурального пчелиного меда, щепотку соли, кусочек сливочного масла.

  1. Тыква очищается, моется, нарезается на кусочки и варится 15-20 минут после закипания. Когда овощ полностью приготовится, из кастрюли сливается вода, и ломтики измельчаются в пюре при помощи блендера.
  2. К получившейся массе всыпаются овсяные хлопья, добавляется молоко и соль.
  3. Когда каша закипит, огонь уменьшается, и блюдо готовится 25 минут под закрытой крышкой.
  4. В самом конце в угощение добавляется мед и сливочное масло.

Если планируется превратить такую кашу в гарнир к мясу, то нужно добавить в нее побольше соли и убрать мед.

Овсяная каша на молоке с изюмом

Овсянка с изюмом по вкусу получается ничем не хуже любого десерта.

Но при этом еще и очень полезна. Для ее приготовления нужно взять следующие продукты: 900 мл. молока, 250 г. геркулеса, 70 г. изюма, 20 г. сахара и щепотка соли.

  1. В молоко добавляется сахар и соль, после чего оно доводится до кипения.
  2. Сразу после появления первых пузырьков на поверхности жидкости можно засыпать в кастрюлю хлопья геркулеса. Огонь убавляется до минимального, и каша готовится 5 минут.
  3. Осталось добавить в нее промытый изюм, подождать пару минут и выключить плиту. Пусть блюдо настаивается под закрытой крышкой еще около 10 минут. За это время каша приобретет нужную консистенцию.

Так как изюм делает угощение очень сладким, то количество сахара по вкусу можно уменьшать.

Рецепт из цельной овсяной крупы

Самая полезная каша готовится из цельного зерна. Правда, на ее варку придется потратить значительно больше времени. Зато в таком угощение будет содержаться максимальное количество витаминов и незаменимых микроэлементов. Помимо цельной крупы (250 г.), нужно использовать также: 0,4 л. молока, 60 г. сахара, соль и сливочное масло по вкусу.

  1. Крупа тщательно промывается, заливается чуть теплой водой и оставляется примерно на 5-6 часов. Лучше всего заняться ее подготовкой с вечера, чтобы к утру зерно уже было полностью готово к дальнейшему приготовлению.
  2. Разбухшая крупа еще раз промывается, заливается 600 мл. холодной воды и варится 45 мин. на медленном огне.
  3. По истечению указанного времени в кастрюлю добавляется сахар, соль и блюдо готовится до загустения.
  4. Осталось переложить массу в глиняную посуду и отправить в духовой шкаф еще приблизительно на 60 минут.

Готовая каша дополняется фруктами, ягодами, джемом или вареньем.

Полезная овсянка с медом

Овсяную кашу с натуральным медом вместо сахара, в основном выбирают для своего завтрака люди, которые беспокоятся о своем весе и люди, питающиеся здоровой пищей. Важно выбрать для этого максимально качественный продукт пчеловодства. Помимо меда (20 г.), нужно использовать 90 г. хлопьев, 300 мл. молока и щепотку соли.

  1. Молоко в кастрюле отправляется на плиту и доводится до кипения.
  2. В жидкость добавляются овсяные хлопья, мед и соль.
  3. При постоянном помешивании каша варится пару минут, после чего накрывается крышкой и оставляется на медленном огне на 5 минут.

Разобравшись, как варить овсяную кашу на молоке, можно бесконечно усовершенствовать понравившийся рецепт различными добавками. Например, блюдо с чесноком станет сытным гарниром, а с шоколадом – полезным десертом.

Овсянка — популярная и очень полезная крупа, широко используемая в кулинарии. Из нее получаются очень вкусные и сытные завтраки, заряжающие энергией на весь последующий день. В сегодняшней публикации мы детально разберем несколько быстрых рецептов овсяной каши с изюмом.

По желанию в готовое блюдо добавляют корицу, сливки, бананы, курагу, орехи, яблоки или любые ягоды. А вместо сахара кашу можно подсластить натуральным не закристаллизованным медом.

С молоком

Данное блюдо наверняка привлечет внимание молодых мам, которые не знают, чем с утра накормить своих малышей. Оно получается настолько вкусным и сладким, что от него не откажутся даже самые привередливые ребята. Чтобы приготовить такой полезный и питательный завтрак, вам потребуется:

  • 250 г овсянки.
  • 900 мл пастеризованного молока.
  • 20 г тростникового сахара.
  • 70 г изюма.
  • Соль.

Готовится с изюмом на молоке достаточно просто. Сперва нужно заняться жидкой основой. Подсоленное и подслащенное молоко отправляют на плиту и доводят до кипения. Когда на его поверхности появятся первые пузырьки, его дополняют овсянкой и оставляют минут на пять на слабеньком огне. Сразу после этого в общую кастрюлю высыпают промытый изюм. Все это прикрывают крышкой, убирают с конфорки и недолго настаивают при комнатной температуре.

На воде

Калорийность овсяной каши с изюмом, сделанной по рассмотренной ниже технологии, получается гораздо меньше той, в составе которой присутствует молоко. Потому ее можно смело предлагать тем, кто придерживается специальной диеты. Для ее приготовления вам понадобится:

  • Горсть изюма.
  • ½ чашки овсяных хлопьев.
  • 2 стакана отфильтрованной воды.
  • 2 ст. л. кунжута.
  • 1 ст. л. почищенных семечек.
  • 1 ст. л. мороженой черники.

Начинать приготовление овсяной каши с изюмом на воде нужно с обработки сухофруктов. Их промывают под краном и погружают в кастрюлю с кипятком. Минут через пять туда же засыпают овсянку, кунжут, семечки и чернику. Все это аккуратно перемешивают, накрывают крышкой, убирают с огня и недолго настаивают при комнатной температуре.

Со сливками

Эта сытная овсяная каша с изюмом имеет приятный коричный аромат. А присутствие яблок делает ее не только вкусной, но и полезной. Чтобы покормить своих родных таким завтраком, вам понадобится:

  • 2 чашки овсяных хлопьев.
  • 3 стакана пастеризованного молока.
  • 100 мл 10%-х сливок.
  • 2 ст. л. сахара.
  • 3 ст. л. питьевой воды.
  • ½ ч. л. порошкоподобной корицы.
  • 1 ст. л. изюма.
  • 2 средних сладких яблока.

Овсяные хлопья тонкой струйкой всыпают в кипящее молоко и проваривают около пятнадцати минут. Потом к ним добавляют запаренный изюм, корицу и почищенные кусочки яблок. Все аккуратно перемешивают и недолго настаивают под крышкой. Перед подачей каждую порцию каши дополняют соусом, состоящим из сливок и карамели, сваренной из воды и сахара.

С бананом

Эта густая и сытная овсяная каша с изюмом не останется без внимания любителей заморских фруктов и корицы. Она готовится очень быстро, потому в ней сохраняется основная часть полезных веществ. Чтобы сделать к утренней трапезе такое блюдо, вам понадобится:

  • Стакан пастеризованного молока.
  • Чашка овсянки.
  • Стакан профильтрованной воды.
  • Горсть изюма.
  • Спелый банан.
  • 1 ч. л. белого сахара.
  • 1 ч. л. перемолотой корицы.

Подслащенное молоко разводят нужным количеством фильтрованной воды и помещают на плиту. Когда жидкость начнет закипать, в нее добавляют овсянку и варят около пяти минут. По завершении обозначенного времени в кастрюлю отправляют корицу, распаренный изюм и нарезанный банан. Все аккуратно перемешивают и практически сразу убирают с конфорки. Почти готовую кашу накрывают крышкой и недолго настаивают при комнатной температуре. Как правило, семи минут оказывается достаточно, чтобы она успела загустеть и пропитаться ароматами специй и фруктов. Энергетическая ценность 100 г данного блюда составляет всего 150,5 ккал.

С грецкими орехами и медом

Эта ароматная и сытная овсяная каша с изюмом не содержит ни грамма сахара. Роль естественного подсластителя в данном случае отводится меду, что делает ее не просто вкусной, но и очень полезной. Для приготовления такого блюда вам понадобится:

  • 3 ст. л. овсянки.
  • 1,5 чашки пастеризованного молока.
  • 1 ст. л. изюма.
  • 1 ст. л. чищеных грецких орехов.
  • ½ ч. л. мягкого масла (сливочного).
  • Мед и корица (по вкусу).

Молоко выливают в подходящую кастрюльку и помещают на включенную плиту. Когда оно начнет кипеть, в него высыпают предварительно промытую овсянку и варят все вместе не дольше пяти минут. Затем практически готовую кашу дополняют распаренным изюмом и корицей, накрывают крышкой и настаивают при комнатной температуре. Как только она немного остынет, ее подслащивают медом, заправляют маслом, посыпают грецкими орехами и подают к завтраку.

С курагой

По рассмотренной ниже методике получается очень питательная и полезная овсяная каша с изюмом. Она идеально подходит для детского завтрака или полдника. Потому ее рецепт вызовет нешуточный интерес у каждой молодой матери. Чтобы накормить своих малышей таким вкусным и сытным блюдом, вам понадобится:

  • 500 мл цельного коровьего молока.
  • 100 г белого сахара.
  • 120 г овсянки.
  • 30 г изюма.
  • 30 г кураги.
  • 20 г несоленого масла (сливочного).

Молоко переливают в любую подходящую кастрюльку, подслащивают и отправляют на плиту. Когда оно закипит, в него высыпают овсянку и ненадолго оставляют томиться на самом маленьком огне. Как только каша будет полностью готова, ее дополняют промытыми кусочками кураги и распаренным изюмом, накрывают крышкой и настаивают при комнатной температуре. Перед подачей блюдо заправляют сливочным маслом.

  • Изюм – ½ стакана
  • Молоко – 2 стакана
  • Корица по вкусу
  • Геркулес – 1 стакан
  • Сливочное масло по вкусу
  • Сахар и соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1 В горячую воду выкладываем изюм, оставляем на 5 минут. Далее сливаем воду.2 Смешиваем все ингредиенты (включая изюм) в глубокой кастрюле. Оставляем только сливочное масло. Его мы добавим в уже готовую кашу.3 Доводим до кипения на небольшом огне. Готовим, помешивая, в течение 10 минут, или до готовности на свое усмотрение. Кто-то любит разваренную овсянку, кто-то немного недоваренную, поэтому время приготовления устанавливайте, опираясь на свой вкус.4 Раскладываем овсяную кашу, приготовленную на молоке с изюмом, по тарелочкам. Добавляем масло. Каша готова!

Овсяная каша на воде с изюмом

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Изюм – 1 ст.л.
  • Вода – 2 стакана
  • Мед – 1 ч.л.
  • Овсяные хлопья – 1 стакан
  • Соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1 Изюм промываем и заливаем кипятком на 5 минут. Воду сливаем.2 В ковшик или кастрюльку высыпаем овсяные хлопья и выливаем 2 стакана воды. Перемешиваем. Ставим на небольшой огонь.3 Варим кашу, пока она не приобретет густую консистенцию.4 Добавляем мед, изюм и соль по вкусу.5 Щепотка корицы не испортит вашу кашу, a только добавит ей пикантности.

Альтернативный способ приготовления:

Распаренный изюм смешиваем с овсяными хлопьями в глубокой тарелочке, заливаем всю массу кипятком так, чтобы она полностью покрыла кашу с небольшим запасом. Накрываем тарелочку другой тарелкой или крышкой. Даем разбухнуть и пропариться 10 минут. Добавляем масло, и каша готова к употреблению!

Овсяная каша с яблоком и изюмом

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Вода – 1,5 стакана
  • Соль по вкусу
  • Овсянка или геркулес – 1 стакан
  • Очищенное яблоко – 1 шт. (маленькое)
  • Изюм – 2 ст.л.
  • Фруктоза или мед – 1 ч.л.
  • Сливочное масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1 Кастрюлю с 1,5 стаканами воды поставьте на включенную плиту.2 Установите средний огонь. Как только вода закипит, огонь нужно убавить до минимума.3 Варить на протяжении 5 минут, помешивая.4 Добавить мелко порезанное яблоко, изюм, и мед (или фруктозу).5 Снимите овсяную кашу с яблоком и изюмом с огня, добавьте сливочное масло. Накройте крышкой и оставьте на 2 минуты пропариться. Приятного аппетита!

Овсяная каша с изюмом в мультиварке

Рецепт приготовления овсяной каши с изюмом в мультиварке ничем не отличается от рецепта приготовления данного блюда на плите. Существуют только некоторые нюансы мультиварок, зная которые, можно приготовить невероятно вкусную кашу.

Рассмотрим основные из них:

  1. Для приготовления овсяной каши с изюмом в мультиварке лучше использовать программу МУЛЬТИПОВАР с ручным режимом установления параметров приготовления.
  2. Стандартная температура 105С нам не подойдет, иначе каша подгорит. Устанавливаем температуру 90С. И время приготовления 10 минут.
  3. Оставляем на режиме подогрева (если он есть) на пару минут. Каша готова, приятного аппетита!

Если вам уже надоела обычная овсянка по утрам или же такую кашу быстрого приготовления не хотят есть ваши дети, то попробуйте добавить при ее создании различные ингредиенты, чтобы получить на выходе это же блюдо, но с совершенно иным вкусом. Овсяную кашу с маком и изюмом съедят даже малыши, особенно если вы сдобрите ее сливочным маслом и сахарным песком. Перед приготовлением овсянки обязательно читайте инструкцию на пачке, так как некоторые хлопья бывают моментального приготовления (3 минуты), некоторые только для варки в течение 5-7 минут.

Ингредиенты

  • 70-80 г овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1,5 ст. л. мака
  • 1,5 ст. л. изюма
  • 1 ст. л. сливочного масла
  • 100-120 мл кипятка
  • 1 ч. л. сахарного песка
  • 1 щепотка соли

Приготовление

1. В глубокую тарелку или емкость высыплем овсяные хлопья быстрого приготовления. Если у вас в наличии есть только овсяные хлопья, которые необходимо варить, то сначала приготовьте их по инструкции на пачке, а потом поместите в емкость. Туда же добавим мак и изюм, который при желании можно заменить другими сухофруктами или ягодами.

2. Всыплем сахарный песок и соль. Соль добавлять обязательно – она подчеркивает сладость приготовленного блюда.

3. Зальем в емкость кипяток и аккуратно все перемешаем, накроем емкость тарелкой, блюдцем или крышкой. Оставим на 3-5 минут, судя по инструкции на пачке. За это время хлопья впитают в себя жидкость и у вас в тарелке будет овсяная каша. Изюм также впитает в себя кипяток и немного разбухнет, станет мягким на вкус. По желанию кипяток можно заменить горячим молоком любой жирности.

4. Спустя указанное время снимем тарелку или крышку, добавим в кашу сливочное масло, которое можно заменить домашними сливками. Аккуратно перемешаем, немного остудим и подадим к столу. Если вы любите вместо сахарного песка добавлять в каши мёд, то делать это нужно на этом этапе после того, как кашу слегка остудили, чтобы в нем остались все полезные составляющие.

Овсяная каша калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность сухой овсяной каши на 100 грамм 310,2 ккал. В 100 г каши содержится:

  • 11,6 г белка;
  • 4,72 г жира;
  • 60 г углеводов.

Овсяная каша содержит в своем составе почти все витамины группы В, насыщена витамином Е, минеральными веществами натрием, кальцием, цинком, хлором, серой, марганцем, кремнием, железом, фосфором, калием.

Калорийность овсяной каши на молоке на 100 грамм с сахаром

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром на 100 грамм 84 ккал. В 100-граммовой порции такой каши содержится:

  • 3,1 г белка;
  • 2,42 г жира;
  • 12,28 г углеводов.

Читать: Калорийность вареников с квашеной капустой

Рецепт приготовления блюда:

  • в 400 мл кипящей воды наливают 400 мл молока;
  • в полученную водно-молочную жидкость засыпают 150 г овсяной крупы. Каша варится на медленном огне в течение 5 минут с помешиваниями;
  • в готовую овсянку на молоке добавляют 1 чайную ложку сахара и по вкусу соль. Все тщательно перемешивают, и дают каше настояться в течение 3 – 4 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм 78 ккал. В 100 г продукта:

  • 3,15 г белка;
  • 2,42 г жира;
  • 11,7 г углеводов.

Для приготовления овсянки с молоком без сахара необходимо:

  • залить 1 стакан овсяных хлопьев 1,5 стаканами 2,5-процентного молока и 1 стаканом воды;
  • довести кашу до кипения;
  • варить овсянку после кипения в течение 5 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм 133 ккал. В 100-граммовой порции:

  • 4,42 г белка;
  • 5,18 г жира;
  • 18,5 г углеводов.

Читать: Калорийность стакана апельсинового сока

Этапы приготовления блюда:

  • 1 л молока доводят до кипения в кастрюле;
  • в кипящее молоко добавляют немного соли и 2 столовые ложки сахара. Помешивая молоко, в него высыпают небольшими порциями 200 г овсяных хлопьев;
  • после кипения каша варится в течение 6 минут;
  • в готовое блюдо кладут 1 столовую ложку сливочного масла.

Калорийность овсяной каши на воде на 100 грамм с маслом

Калорийность овсяной каши на воде с маслом на 100 грамм 93 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • 3,1 г белка;
  • 2,4 г жира;
  • 15 г углеводов.

Овсянка на воде с маслом – диетический продукт с небольшим количеством жира. Такая каша показана для восстановления сил при тяжелых физических и умственных нагрузках, является эффективным источником поступления в организм медленных углеводов.

Калорийность овсяной каши на воде без сахара, с сахаром на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на воде без сахара на 100 грамм 14,6 ккал. В 100-граммвой порции 0,5 г белка, 0,27 г жира, 2,52 г углеводов. Для приготовления необходимо вскипятить 500 мл воды, добавить в кипящую воду 100 г овсяных хлопьев, варить кашу на медленном огне, пока она не станет более густой.

Читать: Калорийность сметаны 15 % жирности

Калорийность овсяной каши на воде с сахаром на 100 грамм 87 ккал. В 100 г продукта 3 г белка, 1,68 г жира, 15,1 г углеводов.

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм 33,2 ккал. В 100 г блюда:

  • 0,91 г белка;
  • 0,47 г жира;
  • 6,43 г углеводов.

Этапы приготовления овсянки с изюмом:

  • 10 г изюма замачивают на 8 – 10 минут в кипятке;
  • в кастрюле доводят до кипения 200 г воды;
  • в воду высыпают 4 столовые ложки овсяных хлопьев, щепотку соли. Полученная смесь помешивается и варится на медленном огне в течение 6 – 7 минут;
  • в готовую овсянку добавляют 10 г изюма;
  • кашу настаивают под закрытой крышкой 5 – 7 минут.

Польза овсяной каши

Польза овсяной каши достаточно велика и заключается в следующем:

  • овсянка насыщена медленными углеводами, насыщающими на долгое время организм силами и энергией;
  • при регулярном употреблении в пищу каши в крови снижается уровень холестерина. Подобный эффект достигается благодаря содержанию в овсянке абсорбирующей холестерин растворимой клетчатки;
  • овсяная каша нормализует концентрацию в крови сахара. Сваренная на воде каша предупреждает резкие скачки в крови глюкозы;
  • овсянка показана для профилактики диабета;

Читать: Калорийность тушеной капусты с рисом

  • каша полезна для снижения веса, является незаменимым компонентом большинства диет;
  • благодаря большому количеству в каше витаминов и минералов она полезна для укрепления иммунитета;
  • полезные вещества овсянки необходимы для профилактики болезней сердца, запоров, регулирования метаболизма;
  • овсяная каша способствует улучшению состояния кожи, стимулирует работу нервной системы, нормализует работу печени, показана при лечении болезней желчного пузыря и поджелудочной железы;
  • многочисленные исследования доказали свойства овсянки нормализовать кровяное давление.

Вред овсяной каши

Известен следующий вред овсяной каши:

  • в очень небольших количествах овсянка разрешена при целиакии и диабете;
  • при перееданиях кашей возникают такие негативные эффекты как метеоризм, вздутие живота, желудочные колики;
  • в больших количествах овсянка нарушает всасывание кальция и витамина D. Если не восстанавливать минеральный и витаминный состав, со временем могут развиться болезни костной системы;
  • рекомендуется отказаться от пакетированной «быстрой» каши с добавлением различных ароматизаторов. Такая овсяная каша может провоцировать аллергические реакции, категорически запрещена при обострениях болезней ЖКТ.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

  • Польза, вред, калорийность зеленого яблока на 100 грамм, в 1 шт.
  • Польза, вред, калорийность вишни на 100 грамм
  • Почему вредно часто кушать? Основные причины
  • Польза, вред, калорийность адыгейского сыра на 100 грамм
  • Полезно ли есть манную кашу для здоровья
  • Польза и вред чайного гриба домашнего, японского, комбуча
  • Польза, вред, калорийность вафель на 100 грамм, в 1 шт.
  • Польза и вред фундука жареного, сушеного, сырого

Овсянка пропорции. Овсяная каша на молоке с изюмом


Общие советы

Для приготовления подобных блюд рекомендуется использовать овсяные хлопья “Экстра”, поскольку обычный геркулес требует более длительной тепловой обработки. Варить кашу можно на молоке, воде или смеси двух этих жидких основ.

По желанию в готовое блюдо добавляют корицу, сливки, бананы, курагу, орехи, яблоки или любые ягоды. А вместо сахара кашу можно подсластить натуральным не закристаллизованным медом.

Приготовление

1. В глубокую тарелку или емкость высыплем овсяные хлопья быстрого приготовления. Если у вас в наличии есть только овсяные хлопья, которые необходимо варить, то сначала приготовьте их по инструкции на пачке, а потом поместите в емкость. Туда же добавим мак и изюм, который при желании можно заменить другими сухофруктами или ягодами.

2. Всыплем сахарный песок и соль. Соль добавлять обязательно – она подчеркивает сладость приготовленного блюда.

3. Зальем в емкость кипяток и аккуратно все перемешаем, накроем емкость тарелкой, блюдцем или крышкой. Оставим на 3-5 минут, судя по инструкции на пачке. За это время хлопья впитают в себя жидкость и у вас в тарелке будет овсяная каша. Изюм также впитает в себя кипяток и немного разбухнет, станет мягким на вкус. По желанию кипяток можно заменить горячим молоком любой жирности.

4. Спустя указанное время снимем тарелку или крышку, добавим в кашу сливочное масло, которое можно заменить домашними сливками. Аккуратно перемешаем, немного остудим и подадим к столу. Если вы любите вместо сахарного песка добавлять в каши мёд, то делать это нужно на этом этапе после того, как кашу слегка остудили, чтобы в нем остались все полезные составляющие.

Овсянка — популярная и очень полезная крупа, широко используемая в кулинарии. Из нее получаются очень вкусные и сытные завтраки, заряжающие энергией на весь последующий день. В сегодняшней публикации мы детально разберем несколько быстрых рецептов овсяной каши с изюмом.

По желанию в готовое блюдо добавляют корицу, сливки, бананы, курагу, орехи, яблоки или любые ягоды. А вместо сахара кашу можно подсластить натуральным не закристаллизованным медом.

С молоком

Данное блюдо наверняка привлечет внимание молодых мам, которые не знают, чем с утра накормить своих малышей. Оно получается настолько вкусным и сладким, что от него не откажутся даже самые привередливые ребята. Чтобы приготовить такой полезный и питательный завтрак, вам потребуется:

  • 250 г овсянки.
  • 900 мл пастеризованного молока.
  • 20 г тростникового сахара.
  • 70 г изюма.
  • Соль.

Готовится овсяная каша с изюмом на молоке достаточно просто. Сперва нужно заняться жидкой основой. Подсоленное и подслащенное молоко отправляют на плиту и доводят до кипения. Когда на его поверхности появятся первые пузырьки, его дополняют овсянкой и оставляют минут на пять на слабеньком огне. Сразу после этого в общую кастрюлю высыпают промытый изюм. Все это прикрывают крышкой, убирают с конфорки и недолго настаивают при комнатной температуре.

Оригинальный рецепт с тыквой

Тыква прекрасно сочетается с овсянкой и делает эту кашу не только еще вкуснее, но и полезнее.

А ее яркий оранжевый цвет, который окрашивается и все блюдо, поднимает настроение. Для приготовления такого угощения потребуется использовать: 270 г. свежей тыквы, 600 мл. молока, 230 г. хлопьев овсянки, 50 г. натурального пчелиного меда, щепотку соли, кусочек сливочного масла.

  1. Тыква очищается, моется, нарезается на кусочки и варится 15-20 минут после закипания. Когда овощ полностью приготовится, из кастрюли сливается вода, и ломтики измельчаются в пюре при помощи блендера.
  2. К получившейся массе всыпаются овсяные хлопья, добавляется молоко и соль.
  3. Когда каша закипит, огонь уменьшается, и блюдо готовится 25 минут под закрытой крышкой.
  4. В самом конце в угощение добавляется мед и сливочное масло.

Если планируется превратить такую кашу в гарнир к мясу, то нужно добавить в нее побольше соли и убрать мед.

На воде

Калорийность овсяной каши с изюмом, сделанной по рассмотренной ниже технологии, получается гораздо меньше той, в составе которой присутствует молоко. Потому ее можно смело предлагать тем, кто придерживается специальной диеты. Для ее приготовления вам понадобится:

  • Горсть изюма.
  • ½ чашки овсяных хлопьев.
  • 2 стакана отфильтрованной воды.
  • 2 ст. л. кунжута.
  • 1 ст. л. почищенных семечек.
  • 1 ст. л. мороженой черники.

Начинать приготовление овсяной каши с изюмом на воде нужно с обработки сухофруктов. Их промывают под краном и погружают в кастрюлю с кипятком. Минут через пять туда же засыпают овсянку, кунжут, семечки и чернику. Все это аккуратно перемешивают, накрывают крышкой, убирают с огня и недолго настаивают при комнатной температуре.

Со сливками

Эта сытная овсяная каша с изюмом имеет приятный коричный аромат. А присутствие яблок делает ее не только вкусной, но и полезной. Чтобы покормить своих родных таким завтраком, вам понадобится:

  • 2 чашки овсяных хлопьев.
  • 3 стакана пастеризованного молока.
  • 100 мл 10%-х сливок.
  • 2 ст. л. сахара.
  • 3 ст. л. питьевой воды.
  • ½ ч. л. порошкоподобной корицы.
  • 1 ст. л. изюма.
  • 2 средних сладких яблока.

Овсяные хлопья тонкой струйкой всыпают в кипящее молоко и проваривают около пятнадцати минут. Потом к ним добавляют запаренный изюм, корицу и почищенные кусочки яблок. Все аккуратно перемешивают и недолго настаивают под крышкой. Перед подачей каждую порцию каши дополняют соусом, состоящим из сливок и карамели, сваренной из воды и сахара.

С бананом

Эта густая и сытная овсяная каша с изюмом не останется без внимания любителей заморских фруктов и корицы. Она готовится очень быстро, потому в ней сохраняется основная часть полезных веществ. Чтобы сделать к утренней трапезе такое блюдо, вам понадобится:

  • Стакан пастеризованного молока.
  • Чашка овсянки.
  • Стакан профильтрованной воды.
  • Горсть изюма.
  • Спелый банан.
  • 1 ч. л. белого сахара.
  • 1 ч. л. перемолотой корицы.

Подслащенное молоко разводят нужным количеством фильтрованной воды и помещают на плиту. Когда жидкость начнет закипать, в нее добавляют овсянку и варят около пяти минут. По завершении обозначенного времени в кастрюлю отправляют корицу, распаренный изюм и нарезанный банан. Все аккуратно перемешивают и практически сразу убирают с конфорки. Почти готовую кашу накрывают крышкой и недолго настаивают при комнатной температуре. Как правило, семи минут оказывается достаточно, чтобы она успела загустеть и пропитаться ароматами специй и фруктов. Энергетическая ценность 100 г данного блюда составляет всего 150,5 ккал.

С добавлением воды

Чтобы снизить калорийность блюда и сделать его вкус более нежным, можно смешивать молоко и воду в одинаковых пропорциях. Например, по 150 мл. Кроме того, нужно взять для такой каши 150 г. овсяных хлопьев, 80 г. сахара, 1 ч.л. соли и щепотку корицы.

  1. Вода смешивается с молоком и доводится до кипения.
  2. В жидкость добавляются овсяные хлопья и масло.
  3. Масса еще раз доводится до кипения и оставляется томиться на самом медленном огне на 5-7 минут при постоянном помешивании.
  4. Готовое блюдо сдабривается корицей.

С грецкими орехами и медом

Эта ароматная и сытная овсяная каша с изюмом не содержит ни грамма сахара. Роль естественного подсластителя в данном случае отводится меду, что делает ее не просто вкусной, но и очень полезной. Для приготовления такого блюда вам понадобится:

  • 3 ст. л. овсянки.
  • 1,5 чашки пастеризованного молока.
  • 1 ст. л. изюма.
  • 1 ст. л. чищеных грецких орехов.
  • ½ ч. л. мягкого масла (сливочного).
  • Мед и корица (по вкусу).

Молоко выливают в подходящую кастрюльку и помещают на включенную плиту. Когда оно начнет кипеть, в него высыпают предварительно промытую овсянку и варят все вместе не дольше пяти минут. Затем практически готовую кашу дополняют распаренным изюмом и корицей, накрывают крышкой и настаивают при комнатной температуре. Как только она немного остынет, ее подслащивают медом, заправляют маслом, посыпают грецкими орехами и подают к завтраку.

Овсяная каша с корицей и изюмом

Предлагаю вам весьма любимое блюдо наших детей на завтрак — овсяная каша на воде без варки с изюмом и корицей.

Чаще всего овсянку готовят на молоке — так она, конечно, вкуснее, но намного менее полезна, так как молоко вместо укрепления костей, вымывает кальций из организма. (если интересно почему я так думаю — наберите в поисковике “вред молока” и посмотрите источники. В период нашего сыроедения мы много чего изучили — и для нас есть некие принципы питания, которых мы стараемся придерживаться). Поэтому молоко мы применяем минимально в нашем питании. Не то чтобы совсем отказались, но — минимально. Поэтому у нас все каши — на воде.

Мы научились готовить различные виды каш очень быстро, а применяемые специи и добавки еще делают их еще более полезными и питательными для детей.

Так вот — овсянка, которая даже не варится

Рецепт Каша овсяная «Геркулес» с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Каша овсяная «Геркулес» с изюмом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3321 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.9% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.8% 7000 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 8.7% 2281 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.9% 2000 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 7.5% 2598 г
Зола 0.251 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.4% 15000 г
Витамин В4, холин 5.17 мг 500 мг 1% 2% 9671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 4.3% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.6% 7692 г
Витамин В9, фолаты 1.443 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 27720 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 2.8% 7246 г
Витамин Н, биотин 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 9.7% 2049 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5192 мг 20 мг 2.6% 5.1% 3852 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.3 мг 2500 мг 2.7% 5.3% 3715 г
Кальций, Ca 12.68 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7886 г
Кремний, Si 0.247 мг 30 мг 0.8% 1.6% 12146 г
Магний, Mg 17.53 мг 400 мг 4.4% 8.7% 2282 г
Натрий, Na 7.11 мг 1300 мг 0.5% 1% 18284 г
Сера, S 12.33 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8110 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 10.7% 1860 г
Хлор, Cl 10.17 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 22616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.6 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 5.7% 3409 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 25424 г
Кобальт, Co 0.859 мкг 10 мкг 8.6% 17% 1164 г
Литий, Li 0.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.4608 мг 2 мг 23% 45.4% 434 г
Медь, Cu 64.74 мкг 1000 мкг 6.5% 12.8% 1545 г
Молибден, Mo 1.658 мкг 70 мкг 2.4% 4.7% 4222 г
Никель, Ni 0.033 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 3.191 мкг 55 мкг 5.8% 11.4% 1724 г
Стронций, Sr 14.86 мкг ~
Фтор, F 95.76 мкг 4000 мкг 2.4% 4.7% 4177 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 35714 г
Цинк, Zn 0.3763 мг 12 мг 3.1% 6.1% 3189 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.255 г min 16.8 г 1.5% 3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.257 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.277 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4.9%
18:2 Линолевая 0.273 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.6%

Энергетическая ценность Каша овсяная «Геркулес» с изюмом составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Овсяная каша с яблоком, изюмом и корицей в мультиварке рецепт – европейская кухня: завтраки. «Еда»

Овсяные хлопья 80 г

Кокосовое молоко 300 мл

Тыквенное пюре 5 столовых ложек

Кокосовый сахар 2 чайные ложки

Молотая корица 1,5 чайные ложки

Молотый имбирь ½ чайной ложки

Мускатный орех щепотка

Яблоко 1 штука

Кокосовое масло 1 столовая ложка

Тростниковый сахар 2 столовые ложки

Лимонный сок 1 столовая ложка

Молотый кардамон ½ чайной ложки

Грецкие орехи 40 г

100 г овсяных хлопьев. Сколько калорий в овсяной каше на воде? Сколько калорий в ложке овсянки

В этом материале мы подробно остановимся на описании свойств тех продуктов, которые действительно полезны для избавления от лишних килограмм на талии , боках и ягодицах , если включить их в вареном виде в наш рацион питания, а также расскажем о том, какая калорийность у гречки (меню гречневой диеты) , овсянки и риса в вареном виде. Также вы найдете общее количество калорий на 100 грамм у вареных круп в таблице калорийности.

Вареной диетой считается рацион питания, который включает полезные для организма человека продукты питания. Как правило, используя данную диету, можно потерять лишние 10 кг висцерального жира, накопившихся в области талии.

Продукты, которые рекомендуется употреблять во время диеты для похудения : свежие фрукты и овощи, злаки, бобовые, молочные продукты с низкой жирностью , крупы, рыба и вареное мясо птицы. Варить диетические каши (гречневые, овсяные и рисовые) желательно на воде, но можно и на молоке.

Вареной диетой также предусмотрен прием минералов и витаминов для восполнения не хватающих организму полезных и питательных веществ, которые необходимы для укрепления иммунитета.

Калорийность вареных блюд не высока, поэтому вы не наберете лишних килограммов . В таблице вареные продукты по калорийности находятся в пределах 100-150 ккал на 100 гр..

ВАРЕНАЯ ГРЕЧКА

Гречка является очень полезной крупой, у которой идеально сбалансирован биохимический состав. Она обладает высокой энергетической и пищевой ценностью. У вареной гречки калорийность составляет 153 ккал, а у запаренной — около 300 ккал. Эта крупа — один из самых лучших диетических продуктов для похудения.

Биологическая ценность белка гречихи состоит в том, что в нем находится 8 аминокислот, не заменимых для человека и не синтезируемых его организмом.

Зерно гречки содержит самое большое количество метионина, лизина, треонина, триптофана и аминокислоты аргинина. Все эти вещества очень важны для поддержания нормального веса , сильного иммунитета и здорового сердца.

Как сварить гречку

Сначала необходимо подготовить воду — налить объем воды, который превышал бы в два раза объем гречки. Воду нужно довести до кипения и подсолить.

Следующий этап — засыпать гречку в кастрюлю. Довести воду с гречкой до кипения.

Затем снять пенку ложкой и убавить огонь до минимума. Закройте очень плотно крышкой кастрюлю и варите крупу до полной готовности. Она будет готова, когда выкипит вода. В процессе варки вода должна полностью впитаться в гречку. Проследите, чтобы крупа не пригорела. После готовности добавьте по вкусу кусочек сливочного масла. Некоторые любят добавлять в вареную гречку зелень и жареный лук.

Вареная гречка содержит 153 ккал. Такая калорийность у гречки лишь тогда, когда она приготовлена на воде. Калорийность будет выше у гречки, вареной на молоке, например. Вареная гречка будет содержать совсем высокую калорийность, если в нее добавить после варки кусочек сливочного масла. Вареную на воде гречку используют в качестве основного блюда для гречневой диеты.

ВАРЕНЫЙ РИС

Вареный рис является прекрасным диетическим блюдом. Вареный рис обладает низкой калорийностью — 116 ккал. Это позволяет не набирать лишнего веса. При помощи вареного риса можно проводить чистку организма. Он освобождает его от шлаков и токсинов . Механизм вывода их из организма довольно прост — рис набухает в желудке, а затем впитывает, как губка все вредные вещества. Затем он выводит их из организма.

Рис содержит 2,2 г белков, 0,5 г жиров и 24,9 г углеводов.

Употребление низкокалорийного вареного риса лежит в основе многих диет. Иногда с его помощью проводят разгрузочные дни. Все это позволяет расстаться с лишними килограммами.

Иногда вареный рис прописывают тем, кому необходимо щадящее питание . Это бывает после голодания длительного срока, а также после долгой болезни. Он может выступать в качестве лечебной пищи, потому что способен предотвратить шоковую терапию для худеющего организма , так как процессы пищеварения проходят с ним более аккуратно.

КАЛОРИЙНОСТЬ КАШ, СВАРЕННЫХ НА ВОДЕ И МОЛОКЕ

Каши применяются для снижения веса в качестве источника сложных углеводов, имеющих важное значение для похудения. Все крупы без исключения являются сложными углеводами. Они играют незаменимую роль в организме человека:

* медленно перевариваясь, каша долго усваивается и ощущаешь чувство сытости;

* каши способствуют наполнению организма растительным белком и клетчаткой, способствующих улучшению работы желудочно-кишечного тракта;

* каши служат поддержанию уровня сахара в крови. Это происходит благодаря тому, что сложные углеводы перевариваются длительное время, способствуя сохранению сахара в пределах нормы;

* имеют пониженную калорийность и содержат много воды. Сухие крупы имеют калорийность около 350 ккал. Однако калорийность приготовленных каш составит не выше 120 ккал на 100 г;
* каши придают человеку энергию;

* в кашах содержится большое количество микроэлементов и полезных витаминов группы В.

Низкая калорийность каш из разных круп и зерен влияет на снижение веса. Особенно это относится к калорийности каш, которые приготовлены на воде. На воде можно готовить гречневую, пшеничную, овсяную, рисовую, кукурузную или пшенную каши. Все зависит от индивидуальной переносимости и предпочтения. Если худеть с помощью каш, то голодать не придется. Во время похудения каши можно есть сколько хочешь,но не переходя, конечно, рамки разумного.

Есть большая разница между очищенными крупами и из обработанных зерен. Для похудения необходимо использовать овсяные крупы, но не овсяные хлопья, а также неочищенный рис, но не шлифованный. Только цельные зерна богаты клетчаткой, производящей чистку организма и способствующей похудению.

Калорийность каш, сваренных на воде средней консистенции на 100 г:

* рисовая — 120 ккал;
* рисовая с тыквой — 120 ккал;
* овсяная — 140 ккал;
* пшеничная — 170 ккал;
* пшеничная с тыквой — 100 ккал;
* манная — 100 ккал;
* кукурузная — 210 ккал;
* гороховая — 180 ккал;
* ячневая — 130 ккал;
* толокняная — 150 ккал;
* перловая — 160 ккал.

Калорийность разных каш на молоке средней консистенции на 100 г:

* рисовая — 140 ккал;
* рисовая с тыквой — 140 ккал;
* овсяная — 160 ккал;
* пшеничная — 210 ккал;
* пшеничная с тыквой — 210 ккал;
* манная — 120 ккал;
* толокняная — 180 ккал.

ОВСЯНАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Овсяная каша — отличный вариант для завтрака в качестве первого блюда диетического питания (зарядиться энергией и не набрать лишний вес). У нее огромное количество клетчатки, витаминов группы В, фосфора, цинка, магния, железа и кальция.

Овсянка с низкой калорийностью уменьшает уровень холестерина в крови, а пищевые волокна очищают организм, выступая в качестве скраба.

Одним из главных достоинств овсяной каши является ее универсальность в зависимости от вкусовых предпочтений. Так, например, она отлично будет сочетаться с ягодами, фруктами, вареньем и сухофруктами. Поэтому ее приготовление даже без молока может быть очень вкусным, потому что в нее можно добавить любые фруктовые добавки и наполнители и полезным в качестве диетического питания.


Приготовление овсяной каши

Взять 1/2 стакана овсяной крупы, 2 столовых ложки сливочного масла, 2 стакана молока и соль. Вскипятить молоко, подсолить и всыпать в него крупу. Каша будет готова через 10 минут.

В овсяной каше (калорийность 88 ккал), приготовленной на воде, будет содержаться: белков — 3 г, жиров — 1,7 г, углеводов — 15 г.


ГРЕЧНЕВАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Гречиха содержит фосфолипиды, токоверолы и пигменты. Эти вещества активно способствуют обмену, восстановлению, росту тканей и клеток организма. Кроме того, гречиха обогнала все крупы по содержанию в ней витаминов Е, РР, В1 и В2. Она также является лидером по количеству витамина Р (рутина), который требуется человеку, чтобы снизить проницаемость и ломкость кровеносных сосудов, повысить сокращение сердечной мышцы, сократить время свертываемости крови, помочь усвоить витамин С, позитивно влиять на деятельность щитовидной железы.

Рутин очень полезен при сердечной недостаточности, гипертонии, нефрите, сахарном диабете, ревматизме, токсикозе у беременных и других заболеваниях. Необходимо отметить, что витамин Р содержится в стеблях, ростках, зернах и цветках гречихи.

Гречневая каша обладает достаточно низкой калорийностью и богата полезными веществами, способствующими снижению веса во время диеты.

Чтобы приготовить рассыпчатую гречку, нужно соблюдать при варке определенные пропорции — на две части воды приходится одна часть крупы. После того, как вода полностью впитается в гречку, ее можно снять с плиты, завернуть в бумагу и поставить под подушку. Так она еще некоторое время будет доходить до готовности.

Другой, более быстрый способ состоит в приготовлении гречки в иной пропорции — на 3 части воды — одна часть крупы. При этом нельзя открывать крышку и помешивать кашу.

Каша будет вкусней и ароматней, если до варки вы обжарите крупу. Для этого надо гречку положить в сухую сковороду, помешивая 3-4 минуты на среднем огне до золотистого цвета. Помешивайте постоянно, иначе крупа может подгореть. Для сохранения максимального количества полезных веществ в гречке ее с вечера заливают кипятком, дают настояться в течение ночи, а утром съесть.

Процесс правильного приготовления гречки для похудения:

* крупу хорошенько перебрать и промыть в проточной воде;
* слить воду. Гречку пересыпать в термос;
* довести воду до кипения и влить кипяток в термос с гречкой;
* в течение ночи дать запариться каше.

Свежую порцию необходимо делать каждый день.

Такая диета рассчитана на 7-10 дней. Иногда монотонность такой еды надоедает. В этом случае можно выпивать 200 граммов обезжиренного кефира. Можно также разнообразить диету одним зеленым яблоком в день. Воды надо выпивать в неограниченном количестве. При такой диете обязательно принимаются поливитамины.

Гречневая каша (калорийность 132 ккал) в среднем содержит: белки — 4,5 г, жиры — 2,3 г, углеводы — 25 г.

Таблица калорийности отварных каш на воде и на молоке для диеты.

Овсяные хлопья широко известны многим, как вкусных и очень полезный завтрак, поэтому многим интересно будет узнать, как отмерить определенное количество грамм овсянки (овсяных хлопьев по типу Геркулес) с помощью обычных ложек для приготовления любых блюд, а также сколько вмещается овсяных хлопьев в столовую и чайную ложку.

В приведенных ниже примерах и расчетах использовалась обычная сухая овсянка (овсяные хлопья) по типу Геркулес, которые чаще всего пользуются популярностью у покупателей.

Сколько в столовой ложке грамм овсяных хлопьев (овсянки)?

В одной столовой ложке вмещается 16 грамм овсянки с горкой.

В 1 столовой ложке вмещается 12 грамм овсяных хлопьев без горки.

В одной столовой ложке с горкой вмещается 35 грамм вареной овсянки (овсяной каши).

Сколько грамм в чайной ложке овсянки (в сухом виде)?

В одной чайной ложке вмещается 6 грамм овсяных хлопьев с горкой.

В 1 чайной ложке вмещается 4 грамма овсянки без горки.

Сколько калорий в ложке овсянки?

В одной столовой ложке сухих овсяных хлопьев с горкой содержится 56 калорий.

Калорийность 1 чайной ложки овсянки в сухом виде с горкой составляет 21 калории.

Ответы на популярные вопросы по теме, как отмерить овсяные хлопья (Геркулес) с помощью ложки (столовой, чайной) в граммах

Рассмотрим ниже уже готовые расчеты, которые помогут отмерить овсянку в сухом виде с помощью ложек (для удобства расчетов в столовой ложке с горкой возьмем массу 15 грамм овсяных хлопьев, а в чайной ложке с горкой 5):

  • 250 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 250 г овсяных хлопьев = 16 столовых ложек овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
  • 200 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 200 г овсяных хлопьев = 13 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка овсянки с горкой.
  • 170 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 170 г овсяных хлопьев = 11 столовых ложек овсянки с горкой + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
  • 150 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 150 г овсяных хлопьев = 10 столовых ложек овсяных хлопьев с небольшой горкой.
  • 100 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 100 г овсяных хлопьев = 6 столовых ложек овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсяных хлопьев с горкой.
  • 85 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 85 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 2 чайных ложки сухой овсянки с горкой.
  • 80 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 80 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка сухой овсянки с горкой.
  • 75 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 75 г овсяных хлопьев = 5 столовых ложек овсянки с горкой.
  • 70 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 70 г овсяных хлопьев = 4 столовых ложек овсянки с горкой + 1 чайная ложка овсяных хлопьев с горкой.
  • 60 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 60 г овсяных хлопьев = 4 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой.
  • 50 грамм овсянки (овсяных хлопьев) сколько это столовых ложек? 50 г овсяных хлопьев = 3 столовых ложки овсяных хлопьев с горкой + 1 чайная ложка овсянки в сухом виде с горкой.
  • 40 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 40 г овсяных хлопьев = 2 столовых ложки сухой овсянки с горкой + 2 чайных ложки овсянки с горкой.
  • 30 грамм овсянки сколько это столовых ложек? 30 г овсяных хлопьев = 2 столовых ложек овсяных хлопьев с горкой.
  • 7 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 7 столовых ложек овсяных хлопьев = 112 грамм.
  • 6 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 6 столовых ложек овсяных хлопьев = 96 грамм.
  • 5 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 5 столовых ложек овсяных хлопьев = 80 грамм.
  • 4 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 4 столовых ложки овсяных хлопьев = 64 грамма.
  • 3 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 3 столовых ложки овсяных хлопьев = 48 грамм.
  • 2 столовых ложек овсянки – это сколько грамм? 2 столовых ложки овсяных хлопьев = 32 грамма.

Читаем также статьи на тему.

Овёс – это один из самых богатых источников полезных веществ для человеческого организма из всего семейства злаковых. Данная культура является однолетним растением, зёрна которого перерабатываются и модифицируются в такие продукты, как мука, хлопья, крупа и толокно. В кулинарной области из овса каждый день готовятся различные питательные блюда.

Мука из овса применяется для изготовления всевозможных хлебобулочных изделий – лепёшки, оладьи, пироги, торты и пирожные. Овсяная крупа хороша для приготовления диетического супа или напитка, например, киселя.

На сегодняшний день овсяные хлопья завоевали огромную популярность у многих людей по всему миру.

Химический состав и КБЖУ

Стоить поговорить о БЖУ продукта. Сто грамм овсяной каши содержит пятьдесят пять грамм хорошо усваиваемых человеческим организмом углеводов. Другими словами, употребив на завтрак сто грамм овсянки, ваш организм зарядится энергией в двести двадцать восемь килокалорий. Стоит упомянуть, что углеводы в овсянке представлены в виде крахмала. Не секрет, что крахмал является сложным углеводом, для которого свойственно медленно перевариваться и проходить через кровеносные сосуды.

В мышечных волокнах и печени крахмал сохраняется в качестве гликогеновой цепочки, которую организм использует по мере необходимости довольно продолжительное время. Благодаря этому качеству овсяная каша часто употребляется на завтрак, чтобы организм получил необходимую порцию энергии, которая будет способствовать продуктивной деятельности человека вплоть до обеденного перерыва.

Шестнадцать грамм белка содержится в ста граммах овсяной каши. Несмотря на его значительное количество, употребление овсяной каши в качестве основного источника данного строительного материала для нашего организма нежелательно. Вопреки полноценному аминокислотному составу, овсянка является продуктом растительного происхождения. Следовательно, аминокислоты усваиваются человеческим организмом гораздо хуже, нежели при употреблении в пищу белка животного происхождения.

Сто грамм овсянки содержит одиннадцать грамм пищевого волокна , что в сущности является суточной нормой употребления клетчатки для взрослых людей. Благодаря наличию данного элемента в составе овсяной каши при её употреблении ваш организм легче справляется с перевариванием даже самой тяжёлой пищи и способствует выведению шлаков. Включение овсянки в рацион часто является профилактической мерой при заболеваниях кишечника.

Отдельно стоит упомянуть о содержащихся в овсяных хлопьях жирах. Сто грамм продукта содержит пять граммов жиров, которые прекрасно усваиваются нашим организмом. Они необходимы для правильного функционирования защитной и энергетической функции. Ввиду значительного объема усвояемых жиров минеральным элементам, находящимся в составе овсяных хлопьев, а также других продуктов, употребляющихся в тот же самый момент, гораздо проще попасть в кровь, которая доставляет их по всем внутренним органам. Насыщенные жиры составляют малую часть от всего объема, а потому совершенно безвредны для организма.

Популярность данного продукта во многом обусловлена наличием в составе огромного количества минеральных веществ, среди которых:

  • шесть процентов кальция;
  • тридцать один процент железа;
  • тридцать четыре процента фосфора;
  • сорок четыре процента магния;
  • десять процентов калия;
  • меньше пяти процентов натрия;
  • двадцать шесть процентов цинка;
  • сто шестьдесят три процента марганца;
  • тридцать один процент составляет медь.

Из приведенных выше показателей можно сделать вывод, что данный продукт является прекрасным источником большинства жизненно необходимых для человеческого организма минералов. Отдельно стоит упомянуть о витаминной пользе овсянки. Сто грамм съеденной каши удовлетворят суточную потребность в:

  • тиамине, известного большинству, как витамин В1 , его содержание в составе овсяных хлопьев порядка тридцати восьми процентов;
  • рибофлавине, или витамине В2 – около шести процентов;
  • ниацине, или витамине В3 (РР) – шесть с половиной процентов;
  • пантотеновой кислоте, или витамине В5 – почти тринадцать процентов;
  • пиридоксине, или витамине В6 – пять с половиной процентов.
  • фолацине, или витамине В9 , или фолиевой кислоте – около трёх процентов.

Овсянка, по большому счёту, является источником исключительно витаминов группы В, которые в ответе за правильно протекающий метаболизм в человеческом организме.

Овсянка может употребляться в любом виде, например, в сухом, отварная, запаренная, вареная или как молочная каша с изюмом, курагой и бананом.

Калорийность и энергетическая ценность

Каши, приготовленные из овсяных хлопьев, содержат в себе порядка трехсот пяти килокалорий на 100 грамм продукта. Следовательно, при готовке овсяной каши на воде, при этом не используя сахарного песка, сливочного масла, данный показатель калорийности не изменится. В результате из приготовленных ста грамм овсяных хлопьев получаются две питательные и вкусные порции. Это прекрасный вариант завтрака для человека, придерживающегося диеты по рекомендациям доктора после перенесённого заболевания или активно борющегося с лишними килограммами. Стоит упомянуть, что данная информация актуальна для овсяных хлопьев, чья готовность наступает после пятнадцатиминутного варения на медленном огне.

Бешеный городской ритм жизни и отсутствие свободного времени часто побуждает нас приобретать быстроготовящиеся продукты. Одним из которых является овсянка-пятиминутка. Как правило, для приготовления данного продукта потребуется лишь залить содержимое кипящей водой и оставить на пять минут. Несмотря на экономию времени, быстроприготовляемые каши в большинстве случаев содержат в составе меньшее количество веществ и минералов. Полезные свойства в таком продукте минимальны, а калорийность существенно увеличивается.

Гликемический индекс

Гликемическим индексом условно называют скорость расщепляющихся в человеческом организме углеводов. Данный показатель принято делить на три категории. Первая категория отвечает за показатели низкого гликемического индекса (до тридцати девяти), вторая категория – средние показатели (до шестидесяти девяти), третья категория – высокие показатели (до семидесяти и более). То есть человек, употребивший продукт, гликемический индекс которого обладает показателем ниже семидесяти, будет испытывать чувство сытости более продолжительное время, при этом уровень сахара останется неизменным.

Продукты с высокими показателями гликемического индекса вызывают у человека прилив быстрой энергии, при этом не воспользовавшись полученными силами, все съеденные калории трансформируются в жировые отложения.

Но также стоит упомянуть, что употребление такой продукции не приводит организм к насыщению, то есть человек не испытывает чувство сытости. При этом уровень глюкозы в кровеносных сосудах значительно повышается, что приводит к активному вырабатыванию инсулина.

Диетологи сходятся во мнении, что добавление в ежедневный рацион овсяной каши способствует лучшему усваиванию полезных и питательных веществ, при этом насыщая организм на довольно продолжительное время. Ко всему прочему, данный продукт прекрасно подходит для спортсменов, находящихся на этапе сушки. Обусловлено это тем, что организм на данной диете нуждается в питании преимущественно медленными углеводами, которые обладают низким показателем гликемического индекса и минимальным количеством килокалорий. Как уже упоминалось ранее, сто грамм овсянки содержит порядка шестидесяти восьми килокалорий. Гликемический индекс варьируется от сорока пяти до пятидесяти.

В зависимости от преследуемых вами целей способы употребления каши, приготовленной из овсяных хлопьев, могут меняться. Например, для того чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, рекомендуется для начала обзавестись:

  • овсяными хлопьями – пять столовых ложек;
  • водой – пять столовых ложек;
  • молоком (или сливками) – одна столовая ложка;
  • мёдом – одна чайная ложка;
  • орехами – по желанию.

Необходимое количество овсяных хлопьев заливаются прохладной предварительно прокипяченной водой. И оставляется на несколько часов для разбухания хлопьев. Когда хлопья значительно увеличатся в размере, необходимо добавить остальные компоненты. Не забудьте тщательно перемешать получившуюся массу. «Скраб» для желудочно-кишечного тракта готов к употреблению. Данный продукт при употреблении рекомендуется медленно пережевывать.

После приёма пищи потребуется воздерживаться от употребления другой пищи и воды. Такой пищевой скраб прекрасно подходит для людей, активно пытающихся сбросить вес, так как оказывает благоприятное воздействие на пищеварительный тракт.

При заболевании желудка или кишечника наиболее эффективным средством для снятия симптомов является овсяный кисель. Употребление овсяных хлопьев, а также производных из них продуктов назначается врачами при усугублении таких заболеваний, как язва, гастрит, панкреатит, колит и отравление.

Для получения овсяного киселя залейте овсяные хлопья прохладной предварительно прокипяченной водой в соотношении один к одному. Затем добавьте дрожжи или ржаной хлеб. Оставьте полученную массу бродить на следующие двенадцать часов.

Ёмкость желательно завернуть в кусок натуральной ткани или махровое полотенце для лучшего сохранения тепла. По истечении двенадцати часов ёмкость ставится на средний огонь, предварительно слив лишнюю жидкость. Дождитесь, пока полученная масса не начнёт кипеть. Затем отложите полученный кисель в прохладное место до полного остывания.

О том, как приготовить три ночных овсянки с разными наполнителями, смотрите в следующем видео.

Овсянка — первый помощник в поддержании здоровья и красоты. Она не только способствует нормальному пищеварению, а также используется в косметических целях для умывания в качестве скраба.

Сколько грамм овсянки в столовой ложке?

При правильном питании очень важно соблюдать норму потребления продукта. приготовленная с сухофруктами, орехами или с чем-либо еще, в зависимости от личных предпочтений — хороший вариант завтрака. Сколько грамм овсянки в столовой ложке и в чем польза от нее организму? Одна ложка с горкой стандартного геркулеса быстрого приготовления весит 14 г. Для полноценного завтрака взрослого человека необходимо 200 г каши. При приготовлении стоит учитывать, что хлопья увеличиваются в троекратном размере, таким образом, возможно приготовить необходимый объем порции, вне зависимости от того, сколько грамм овсянки в столовой ложке.

Овсянка в виде крупы менее распространенный продукт, требует более длительной варки. При этом считается более питательной и насыщенной микроэлементами. 20 г крупы помещается в одну ложку, для завтрака достаточно 60 г сухого продукта. Для быстрого приготовления рекомендуется замачивать крупу на ночь. Хлопья же легко и быстро приготовятся, если залить их кипятком сразу после пробуждения, за 15 минут они набухнут и станут мягкими.

Сколько овсянки в стакане?

8 ложек без горки — 100 грамм овсянки. Это сколько пользы для организма? В такой порции содержится 12,3 г белка, 6,2 г жира, 61,8 углеводов, а также достаточное количество микроэлементов, отвечающих за нормальное психоэмоциональное состояние и красоту кожи. В один стандартный стакан помещается 70 г овсянки, что составляет около 5 столовых ложек.

Безусловно, такие мерки являются приблизительными, ведь горки на ложках у каждого свои. Но для ориентировочного измерения порций допустимо применять такой вариант определения объема. Это, безусловно, лучше, чем пытаться определять на глаз вес или покупать весы, только чтобы узнать сколько грамм овсянки в столовой ложке.

Тема: измеряем вес продукта в граммах (гр, г). Что мы используем в этом случае для определения веса без весов и взвешивания. Где рекомендовано применять этот способ измерения веса без взвешивания на весах. Условия использования способа. Количество. Точность определения количества этим способом.
ЛОЖКОЙ ЧАЙНОЙ (измерить чайными ложками, способ узнать вес лепестков Геркулеса без взвешивания на весах) Обычный столовый прибор Кулинария, на кухне 25 чайных ложек Приблизительно
Как отмерить 100 грамм (гр, г) овсяных хлопьев СТОЛОВОЙ ЛОЖКОЙ (измерить столовыми ложками, способ узнать вес лепестков Геркулеса без взвешивания на весах) Обычный столовый прибор Кулинария, на кухне Самостоятельно, в домашних условиях 7.5 столовых ложек Приблизительно
Как отмерить 100 грамм (гр, г) овсяных хлопьев ГРАНЕНЫМ СТАКАНОМ (измерить гранеными стаканами, способ узнать вес лепестков Геркулеса без взвешивания на весах) Стандартная стеклянная посуда для напитков Кулинария, на кухне Самостоятельно, в домашних условиях 1 стакан + 1 столовая ложка + 1 чайная ложка Приблизительно
Как отмерить 100 грамм (гр, г) овсяных хлопьев СТАКАНОМ ОБЫЧНЫМ (измерить стандартными стаканами, способ узнать вес лепестков Геркулеса без взвешивания на весах) Стандартная стеклянная полуда для напитков Кулинария, на кухне Самостоятельно, в домашних условиях 1 стакан Приблизительно
Как отмерить 100 грамм (гр, г) овсяных хлопьев В ЛИТРАХ (измерить в л., литровыми банками, способ узнать вес лепестков Геркулеса без взвешивания на весах) Единицы измерения объема и стандартная литровая банка Кулинария, на кухне Самостоятельно, в домашних условиях 0.25 литров Точное соотношение
Как отмерить 100 грамм (гр, г) овсяных хлопьев В МЛ (измерить в миллилитрах, миллилитрами, способ узнать вес лепестков Геркулеса без взвешивания на весах) Единицы измерения объема Кулинария, на кухне Самостоятельно, в домашних условиях 250 мл Точное соотношение
Как отмерить 100 грамм (гр, г) овсяных хлопьев В КУБИЧЕСКИХ САНТИМЕТРАХ (измерить в см3, куб. см. кубиках, способ узнать вес лепестков Геркулеса без взвешивания на весах) Единицы измерения объема Кулинария, на кухне Самостоятельно, в домашних условиях 250 см3 Точное соотношение
Как отмерить 100 грамм (100 гр, 100 г) овсяных хлопьев столовыми ложками и чайными ложками.

Первый способ как отмерить 100 грамм сухой овсянки без взвешивания на весах — это измерение продукта при помощи ложки . Ложки, чайные или столовые, удобны уже тем, что они всегда есть под рукой. Трудно представить себе кухню, где бы мы не нашли этот популярный «бытовой измерительный прибор», известный любой домашней хозяйке. Специально обучать пользоваться столовыми и чайными ложками, как мне кажется, никого не нужно. Хотя, стоит пояснить, что все способы отмерить продукт столовой ложкой или чайной ложечкой, всегда основаны на том, что порция измеряется правильно только тогда, когда мы соблюдаем одно важное правило измерений. Какое? Набирать ложкой продукт нужно аккуратно, без горки. Та самая горка, которая так легко получается при отмеривании продукта, вовсе не мелочь и пренебрегать ей нельзя. Она вносит существенную погрешность в любые расчеты количества продукта, завышая (увеличивая) его количество, вес в граммах, по сравнению с тем, на который вы рассчитываете при самостоятельных измерениях в домашних условиях. Особенно важно соблюдать это правило при отмеривании порций сыпучих, зернистых, гранулированных, комковатых продуктов и готовых блюд. В тех случаях, когда мы хотим отмерить 100 грамм (гр, г) жидкости, проблема снимается сама собой. Так как жидкости в чайных ложечках и столовых ложках не создают большой горки. И объем измеряемого продукта практически совпадет с емкостью в миллилитрах заявленных производителем ложки. Для того, чтобы отмерить порцию сахара без весов, при составлении нашей таблицы выбраны следующие объемы столовой ложки и чайной ложечки:

  1. Объем чайной ложки овсяных лепестков и хлопьев равен 5 миллилитров (мл), что составляет 5 сантиметров кубических (см3, куб. см.).
  2. Объем столовой ложки овсяных лепестков и хлопьев равен 15 миллилитров (мл), что составляет 15 сантиметров кубических (см3, куб. см.).
Однако: указанный объем чайной ложечки и столовой ложки не учитывает одну важную особенность самостоятельных измерений количества сухой овсянки. При отмеривании порции столовой ложкой или чайной ложечкой вы можете набирать продукт с небольшой горкой. Поэтому, формальные соотношения типа: 1 столовая ложка овсяных хлопьев = 3 чайным ложкам, срабатывают далеко не во всех ситуациях. При точных измерениях веса и количества всегда получается некоторая разница.

Идея способа самостоятельного измерения веса (массы) овсяных геркулесовых хлопьев равного 100 граммам при помощи столовой ложки или чайной ложки заключается в том, что существует между весом сухой овсянки и его объемом существует пропорциональная зависимость. Определяемая с физической точки зрения насыпной плотностью продукта. Сама по себе насыпная плотность, по определению этой физической величины, является весом какого-то объема взятого за единицу. Обычно, насыпная плотность, в тех рамках что могут иметь отношение к кулинарии и измерению порций в домашних условиях, это вес одного миллилитра (мл). Или, то, сколько грамм в 1 миллилитре (мл) овсяных лепестков и хлопьев. Зная сколько граммов весит 1 мл, мы можем точно сказать сколько будет весить одна чайная ложечка и сколько будет весить в граммах 1 столовая ложка сухой овсянки. Ведь их емкость (объем) нам хорошо известны заранее и ложки мы можем считать (с некоторой натяжкой конечно) стандартной посудой. Что дает нам возможно использовать ложки для отмеривания порции овсяных геркулесовых хлопьев по весу в граммах, без взвешивания на весах.

Как отмерить 100 грамм (100 гр, 100 г) овсяных хлопьев — это измерить стаканами стандартными и гранеными стаканами.

Второй способ как отмерить 100 грамм сухой овсянки без взвешивания на весах — это измерение продукта при помощи стакана . Кроме ложек, на кухне мы всегда имеем другой достаточно удобный «бытовой измерительный инструмент» — это стаканы, бокалы, фужеры, кружки и чашки: посуда для питья. С кружками, чашками (керамическими и стеклянными) разговор отдельный, слишком много разновидностей чашек с разным дизайном, размером и, как следствие, различной емкостью можно найти в магазине. Считать бокалы, фужеры, чашки стандартной посудой я бы не рекомендовал. Кроме тех случаев, когда вам заранее уже точно известна их емкость. А вот стаканы — это действительно стандартная стеклянная посуда, вполне подходит для отмеривания сухих хлопьев овсяной каши. С тем уточнением, что существует два стандарта стаканов по их вместимости в миллилитрах. Различаются эти два вида стеклянных стаканов и по дизайну. Мы всегда можем визуально определить с первого взгляда какой вариант имеется у нас на кухне: стеклянный тонкостенный (тонкий) стакан или стеклянный граненый стакан. В тех редких ситуациях, когда вы не уверены, сомневаетесь, легко уточнить вид стакана. Как это сделать? Тут, удобнее и быстрее всего будет воспользоваться интернетом. «Забив» в поиске Яндекса или Гугла запросы: граненый стакан фото или обычный стакан фото. По изображению на фотографии вы увидите чем отличается характерный дизайн граненого стакана от внешнего вида обычного стандартного стакана. Что касается их вместимости, количества миллилитров (мл) овсяных лепестков и хлопьев, помещающегося в разных стаканах, то здесь существуют (и соблюдаются производителями точно) такие пропорции:

  1. Объем обычного стеклянного стакана равен 250 миллилитров (мл), что составляет 250 сантиметров кубических (см3, куб. см.).
  2. Объем граненого стеклянного стакана равен 200 миллилитров (мл), что составляет 200 сантиметров кубических (см3, куб. см.).
Учтите: что хотя объем граненого стакана или обычного стеклянного стакана в миллилитрах (мл) соблюдается производителем посуды всегда с достаточно высокой точностью, мы не всегда усеем так же точно выделить дробные части стакана «на глаз». Если вы сомневаетесь или не сталкивались с такой задачей раньше, не имеете опыта отмеривания стаканом, будет разумным найти в интернете фото с дополнительной информацией по этому отдельному вопросу. Что нужно искать? Изображение или картинку, где стакан условно снабжен шкалой, на которой отмечены дробные части (доли) стакана. Для того, чтобы уверенно отмерить порцию сухих овсяных геркулесовых хлопьев, как правило, вполне достаточно прописать в поиске один из следующих вопросов:
  1. Как выглядит 1/2 стакана овсяных лепестков, хлопьев на фото (одна вторая, половина, пол).
  2. Как выглядит 1/3 стакана овсяных лепестков, хлопьев на фото (одна третья, треть).
  3. Как выглядит 1/4 стакана овсяных лепестков, хлопьев на фото (одна четвертая, четверть).
  4. Как выглядит 1/5 стакана овсяных лепестков, хлопьев на фото (одна пятая часть).
  5. Как выглядит 2/3 стакана овсяных лепестков, хлопьев на фото (две трети).
  6. Как выглядит 3/4 стакана овсяных лепестков, хлопьев на фото (три четверти, три четвертых).
  7. Как выглядит 2/5 стакана овсяных лепестков, хлопьев на фото (две пятые части).

Идея способа самостоятельного измерения веса (массы) овсяных геркулесовых хлопьев равного 100 граммам при помощи стакана заключается в том, что существует между весом сухих лепестков геркулесовой каши и их объемом существует пропорциональная зависимость. Как и в случае с ложками, определяемая с физической точки зрения, удельным весом продукта. Сам по себе удельный вес, по определению этой физической величины, является массой какого-то объема взятого за единицу. Обычно, насыпная плотность, в тех рамках что могут иметь отношение к кулинарии и измерению порций в домашних условиях, это вес одного миллилитра (мл). Или, то, сколько грамм в 1 миллилитре (мл) овсяных хлопьев. Зная сколько граммов весит 1 мл, мы можем точно сказать сколько будет весить одна стандартный стакан и сколько будет весить в граммах 1 граненый стакан сухой овсянки. Ведь их емкость (объем) нам хорошо известны заранее и стаканы мы можем считать стандартной посудой. Что дает нам возможно использовать стаканы для самостоятельного отмеривания порция по весу в граммах, без взвешивания на весах.

Как отмерить: 100 грамм (100 гр, 100 г) овсяных хлопьев в мл (миллилитрах) и в литрах (л).

Если мы хотим узнать сколько это литров — 100 грамм овсяных лепестков и хлопьев , то нам поможет таблица размещенная на этой странице сайта. Естественно, что прямой зависимости или общепринятых «школьных» правил пересчета граммов в литры не существует. Граммы (гр, г) — это единицы измерения веса или массы, а литры (л) это единицы измерения объема. Автоматически, без учета особенностей и свойств конкретного продукта, пересчитать граммы в литры нельзя. Однако, если подойти к делу с умом, подумать, то ничего невозможного нет. С физической точки зрения, мы снова обращаемся к плотности сухой овсянки. Так, вес порции, который нам известен, равен 100 граммам. В литрах мы измеряем объем. Хорошо. Самый простой способ связать все вместе: граммы, литры и плотность — это объемная плотность. По определению, объемной плотностью называется плотность или удельный вес некоторого единичного объема. Например, одного литра (л). Объемная плотность овсяных хлопьев, является доступной справочной информацией и зная сколько грамм весит 1 л, мы вполне можем рассчитать сколько литров в 100 граммах лепестков овсянки. В принципе, я не сомневаюсь, что вы можете произвести расчет самостоятельно, но удобнее будет посмотреть готовый ответ в таблице.

  1. Объем литровой банки равен 1 литру (1 л) или 1000 миллилитров (мл), что составляет 1000 сантиметров кубических (см3, куб. см.).
  2. Объем поллитровой банки равен 0.5 литра (0.5 л, пол литра) или 500 миллилитров (мл), что составляет 500 сантиметров кубических (см3, куб. см.).
При том, что правильные соотношения между литрами, миллилитрами и кубическими сантиметрами — это точные справочные пропорции между разными единицами измерения объема, измерять самостоятельно в домашних условиях:
  1. — литровыми банками овсяных хлопьев лучше всего большие порции, когда количество нужное нам составляет несколько литров (л) овсяных хлопьев, но не дробные мелкие порции овсяной каши.
  2. — миллилитрами (мл) особенно удобно пользоваться тогда, когда нужно отмерить небольшие порции сухой овсянки и у нас имеется специальная мерная посуда или дозатор снабженные шкалой градуированной в миллилитрах.
  3. — кубическими сантиметрами (см3) разумно пользоваться для отмеривания мелких порций овсяных хлопьев, так же при наличии мерной посуды или дозатора снабженных специальной шкалой градуированной в кубических сантиметрах (куб. см, кубиках).
Как отмерить 100 грамм (100 гр, 100 г) овсяных хлопьев в сантиметрах кубических (см3, куб. см.).

Если мы хотим узнать сколько это кубических сантиметров (см3) — 100 грамм овсяных хлопьев , то вы можете сразу посмотреть на ответ в нашей таблице. Как я заметил, о том, что можно пересчитывать граммы в литры (л) и миллилитры (мл), знают очень многие. Но если надо пересчитать граммы в кубические сантиметры (см3, куб см), то здесь народ часто «зависает» в небольшом недоумении. Хотя, образно выражаясь, это то же самое «пасхальное яйцо», только «вид с боку». Ничего проблематичного в кубических сантиметрах нет — это тоже единицы измерения объема продукта. Просто, мы не привыкли оперировать кубическими сантиметрами в кулинарии и на кухне. Чисто психологический момент. Для того, чтобы уверенно сделать самостоятельный пересчет и узнать сколько в 100 граммах овсяных геркулесовых хлопьев будет кубических сантиметров. При известной плотности продукта (объемном весе), достаточно вспомнить известные нам еще со школы пропорции:

  1. 1 кубический сантиметр (1 см3, 1 куб. см.) овсяных сухих хлопьев равен 1 миллилитру (мл).
  2. 1 литр (1 л) овсяных сухих хлопьев равен 1000 кубических сантиметров (см3, куб. см.).
  3. 1 кубический метр (1 м3, 1 кубометр, 1 куб) овсяных сухих хлопьев равен 1000 кубических сантиметров (см3, куб. см.).
Все остальные расчеты будут выполняться приблизительно так же как и в тех случаях, когда мы действовали с чайными ложечками, столовыми ложками, гранеными стаканами, стандартными стаканами, литрами и миллилитрами. Отзывы. 100 грамм сухой овсянки, как определить без весов. Разные способы узнать вес порции без взвешивания на весах.

Вы можете задать вопросы, оставить отзывы, комментарии, замечания и пожелания к статье: 100 грамм, 100 гр, 100 г овсяных лепестков, геркулесовых хлопьев, как измерить без весов и без взвешивания самостоятельно.

  1. Для того, чтобы самостоятельно отмерить 100 гр (г) овсяных хлопьев чайной ложкой без весов, нужно узнать сколько чайных ложек.
  2. Для того, чтобы самостоятельно отмерить 100 гр (г) овсяных хлопьев столовой ложкой без весов, нужно узнать сколько столовых ложек.
  3. Для того, чтобы самостоятельно отмерить 100 гр (г) овсяных хлопьев стаканом граненым без весов, нужно узнать сколько стаканов 200 мл (граненых стеклянных).
  4. Для того, чтобы самостоятельно отмерить 100 гр (г) овсяных хлопьев стаканом обычным без весов, нужно узнать сколько стаканов 250 мл (стандартных тонкостенных, тонких стеклянных).
  5. Для того, чтобы самостоятельно отмерить 100 гр (г) овсяных хлопьев в литрах без весов, нужно узнать сколько литров (л., литровых банок).
  6. Для того, чтобы самостоятельно отмерить 100 гр (г) овсяных хлопьев в мл без весов, нужно узнать сколько миллилитров (мл).
  7. Для того, чтобы самостоятельно отмерить 100 гр (г) овсяных хлопьев в кубических сантиметрах без весов, нужно узнать сколько сантиметров кубических (см3, см. куб.).

Овсянка, изюм, финики и грецкие орехи Пищевая ценность

Пищевая ценность
Для порции (грамм)
Сколько калорий в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество калорий в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: калорий калорий из жира (%)
% дневная стоимость *
Сколько жира в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество жира в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество насыщенных жиров в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество мононенасыщенных жиров в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество полиненасыщенных жиров в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: полиненасыщенные толстый
Сколько натрия в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество натрия в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: Натрий
Сколько калия содержится в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах? Количество калия в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: Калий
Сколько углеводов содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество углеводов в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: Углеводы
Сколько чистых углеводов содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество чистых углеводов в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: Нетто углеводы
Сколько клетчатки в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество клетчатки в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: клетчатка
Сколько протеина содержится в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах? Количество белка в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина А содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество витамина А в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество витамина А в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: витамин А в ме
Сколько витамина B6 содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество витамина B6 в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество витамина B12 в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: витамин B12
Сколько витамина С содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество витамина С в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: витамин С
Сколько кальция в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество кальция в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: Кальций
Сколько железа в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество железа в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: железо
Сколько магния содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество магния в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: магний
Сколько фосфора содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество фосфора в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: фосфор
Сколько цинка содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество цинка в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: цинк
Сколько меди в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество меди в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: Медь
Сколько марганца в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество марганца в овсянке, изюме, финиках и грецких орехах: марганец
Сколько ретинола содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество ретинола в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: ретинол
Сколько тиамина содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество тиамина в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: тиамин
Сколько рибофлавина содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество рибофлавина в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: рибофлавин
Сколько ниацина в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество ниацина в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество фолиевой кислоты в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: фолиевая кислота.
Сколько воды в овсянке, финиках изюма и грецких орехах? Количество воды в овсянке, финиках изюма и грецких орехах: Вода
Жирные кислоты
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Является ли овсянка хорошей клетчаткой? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 19 ноября 2018 г.

Овсянка присутствует почти в каждом списке продуктов с высоким содержанием клетчатки. Так что, если вы хотите добавить больше клетчатки в свой рацион, овсянка станет хорошей клетчаткой. В то время как вся клетчатка обладает питательными свойствами, овсянка содержит особенно большое количество растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина, поэтому, возможно, цельное зерно также входит во многие списки суперпродуктов.

Oatmeal Nutrition

Овсянка — это цельнозерновые продукты, которые получают путем пропаривания и раскатывания овса до плоского состояния. Как цельное зерно, оно сохраняет отруби и зародыши, которые являются источником многих полезных свойств зерна. Одна чашка овсянки, приготовленной на воде, содержит 170 калорий, почти 30 граммов углеводов, 6 граммов белка, 4 грамма жира и 4 грамма клетчатки. Одна чашка овсянки соответствует 16 процентам дневной нормы клетчатки. Хлопья также являются хорошим источником ряда минералов, включая железо, магний, марганец, цинк и селен.

Об этом волокне

Более половины клетчатки в вашей миске овсянки поступает из растворимой клетчатки, в частности из бета-глюкана. Во время пищеварения бета-глюкан растворяется в воде и образует гель. Теория заключается в том, что, когда этот гель проходит через пищеварительную систему, он захватывает желчные кислоты и выводит их из организма. Желчные кислоты в основном состоят из холестерина. Чтобы заменить оставшиеся желчные кислоты бета-глюканом, ваше тело должно вывести холестерин из крови, что снижает его количество.

Преимущества помимо холестерина

Клетчатка в овсянке может не только снизить уровень холестерина. В виде геля он медленнее перемещается по пищеварительной системе, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость, что положительно сказывается на вашей талии. Он также снижает скорость поступления сахара в кровь, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может снизить риск развития диабета 2 типа. Клетчатка в овсянке также поддерживает здоровье иммунной системы и может подавлять рост опухоли, снижая риск некоторых видов рака.Клетчатка в овсянке также помогает предотвратить и облегчить запор.

Добавление овсянки в рацион

В качестве хлопьев для завтрака овсянка служит хорошей основой для придания целому ряду вкусных вкусов. Холодным утром приготовьте порцию овсянки и приправьте ее коричневым сахаром и изюмом, медом и бананами или черникой и измельченными орехами пекан. Для большего вкуса вместо воды используйте коровье, кокосовое или миндальное молоко. В теплое время года готовьте овсяные хлопья в холодильнике на ночь, используя стеклянную банку и насыпая овсяные хлопья, нарезанную клубникой и грецкими орехами, приправляя медом и добавляя желаемую жидкость.Не нужно ограничивать овсянку завтраком. Используйте цельное зерно в качестве связующего для мясного рулета или фрикаделек. При приготовлении куриных котлет обваляйте курицу в овсяной муке. Вы также можете добавить ложку или две в свой фруктовый смузи перед смешиванием, чтобы сделать его более густым и повысить уровень клетчатки.

Есть ли разница в калориях, если я готовлю овсянку меньше? : Спросите доктора Гурмэ


На вопросы о здоровье и питании легко получить ответы! Просто отправьте свой вопрос по электронной почте на [адрес электронной почты защищен] и Dr.Харлан ответит на выбранные вопросы, представляющие общий интерес. Ответы будут размещены в информационном бюллетене Ask Dr. Gourmet (подпишитесь сейчас!) И заархивированы в разделе веб-сайта Ask Dr. Gourmet.

Обратите внимание, что функция «Спроси доктора Гурмана» ограничена вопросами. относительно еды и питания. Из-за множества вопросов мы получить, не на все вопросы можно ответить. Для более конкретных вопросы о вашем индивидуальном здоровье, пожалуйста, свяжитесь с вашим доктор.О Тимоти С. Харлане, MD, FACP, CCMS | Условия использования | Конфиденциальность Политика


Если бы я готовил овсянку утром (с молоком), есть ли разница в калориях, если я предпочитаю ее слегка приготовить (чтобы я мог ее жевать).

Я знаю, что овсяные хлопья расширяются, поэтому, если я их немного приготовлю, мне было интересно, если половина чашки составляет 150 калорий (сырых), но приготовленных, это будет 300 калорий? Могу ли я съесть вдвое больше на 150 калорий, если они больше в сыром виде?

A: Др.Гурман говорит ….

Я очень люблю овсянку, и повара всегда обсуждают, лучше ли варить овсянку на молоке или в воде. Молоко сделает вашу овсянку более насыщенной на вкус, но при этом добавит калорий. В зависимости от типа молока, которое вы используете (обезжиренное или 2%), каждая чашка молока добавляет около 100 калорий. Если вы обычно добавляете молоко в овсянку, это добавит больше калорий. Вы можете поэкспериментировать с частично молоком и частично водой, чтобы увидеть, какое сочетание лучше всего подходит для вашего вкуса.

Я также обнаружил, что когда дело доходит до овсянки, у большинства людей разные вкусы. Помимо вопроса молока / воды, есть овсяные хлопья (например, квакерский овес в круглой коробке) или овсяные хлопья. Если вам больше нравится жевательный вкус овсянки, вы, безусловно, можете приготовить ее и меньше времени, но, возможно, вам понравится овсянка. Это мои фавориты, они имеют жевательную текстуру и более ореховый вкус, чем овсяные хлопья.

! / 2 стакана сырой овсянки — это около 150 калорий.Приготовление расширится объем, но только потому, что овсянка впитывает жидкость, которую готовят дюйма. Как показывает опыт, его объем увеличится примерно в два раза (1/2 чашки сырого продукта = 1 чашка приготовлена). Нет никаких изменений в количестве калорий (если только вы готовите овес на молоке, как указано выше).

В овсянку традиционно добавляют коричневый сахар и изюм. Эти тоже добавит калорий. Изюм полезен для вас — на счет 2 столовые ложки как порция фруктов.Коричневый сахар в порядке, но если вы собираетесь использовать это будет щадящим. Столовая ложка содержит около 50 калорий.

Наконец, овсянка очень полезна, а содержание клетчатки помогает уменьшить ваш уровень холестерина. Это отличный способ начать день.

Спасибо за письмо,

Тимоти С. Харлан, доктор медицины, FACP, CCMS
Dr. Gourmet

Овсянка от диабета: польза, питание и полезные советы

Овсянка — это горячая каша, приготовленная из разложенной овсяной крупы.Люди едят его, смешанный с горячей водой или молоком, чтобы придать ему гладкую и приятную консистенцию.

Люди с диабетом испытывают трудности с производством или использованием инсулина.

Им нужно знать о продуктах, богатых углеводами, поскольку эти продукты быстро расщепляются на сахар. Это может привести к скачкам глюкозы и инсулина в крови. Это одна из причин, по которой люди с диабетом часто ищут альтернативу богатым углеводами злакам.

Овсянка из цельнозернового овса может быть полезным дополнением к диете человека, страдающего диабетом.

Овсянка имеет низкий гликемический индекс (ГИ), а растворимая клетчатка и полезные соединения в овсе могут помочь людям контролировать маркеры диабета. Есть несколько способов добавить в рацион овес и овсянку.

Овсянка может иметь несколько преимуществ для людей с диабетом, даже если это пища с высоким содержанием углеводов.

Низкий показатель GI

Поделиться на Pinterest Овсянка может быть полезной даже для людей, которые следят за потреблением углеводов.

Гликемический индекс (ГИ) — это способ оценить, как продукты повышают уровень глюкозы в крови.Чем выше число, тем выше уровень глюкозы в крови из-за еды.

Продукты с более низким показателем GI идеально подходят для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Эти продукты, как правило, не повышают уровень глюкозы в крови так сильно или так быстро, как продукты с высоким ГИ.

Овсяные продукты, такие как овсянка и мюсли, приготовленные из стальной или овсяной крупы, являются продуктами с низким ГИ, с оценкой менее 55. Для сравнения, другие хлопья для завтрака, такие как воздушный рис или кукурузные хлопья, имеют ГИ. оценка выше 70.

Богат клетчаткой

Клетчатка играет важную роль в пищеварении, особенно у людей с диабетом.Пищевые волокна могут помочь замедлить расщепление сахаров в организме. Это может помочь предотвратить скачки уровня глюкозы в крови и инсулина.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, например овсянки, в течение дня может помочь людям с диабетом поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Американский фонд диабета отмечает, что взрослые должны съедать не менее 25–30 граммов (г) клетчатки каждый день, но большинство взрослых даже близко не подходят к этому.

Порция овсянки добавляет в рацион 8 г клетчатки, что значительно упрощает выполнение рекомендаций по питанию.

Пониженный уровень сахара в крови

Овес отличается тем, что содержит определенные типы волокон, называемые бета-глюканами.

Систематический обзор, опубликованный в журнале Nutricion Hospitalaria , показал, что употребление бета-глюканов было достаточно, чтобы помочь снизить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом.

В обзоре было отмечено, что это само по себе не поможет уровням глюкозы в крови достичь нормального уровня, но может быть полезным дополнением к другим методам здорового диабета.

Здоровое сердце

Людям с диабетом также могут потребоваться способы контроля других состояний, таких как высокий уровень холестерина.

Овес может быть им особенно полезен благодаря полезным бета-глюканам.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , добавление трех или более граммов бета-глюканов из овса в рацион помогает снизить уровень плохого холестерина, сохраняя при этом хороший уровень холестерина.

Чувство сытости

Поделиться на Pinterest Овсянка может быть частью здорового завтрака, который надолго оставит чувство сытости.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, также могут дольше сохранять чувство сытости.

Это может помочь избежать перекусов в течение дня, что может помочь с общим балансом сахара в крови.

Чувство сытости также может помочь некоторым людям снизить дневную норму калорий. Это может помочь им сохранить идеальный вес или сбросить лишний вес.

Временное повышение чувствительности к инсулину

Овес также может помочь улучшить чувствительность к инсулину при каждом приеме пищи.

В систематическом обзоре, опубликованном в журнале Nutrients , отмечалось, что человек с диабетом 2 типа, который ел овсянку, имел лучший ответ на глюкозу и инсулин, чем человек, который ел аналогичную контрольную еду.

Важно отметить, что это незначительное изменение, и простого добавления овса в рацион недостаточно для постоянного улучшения чувствительности к инсулину.

Есть много способов приготовить овсянку, но самая основная форма овсянки — это овсянка, приготовленная в горячей воде.

Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США (USDA), типичный размер порции 1/2 чашки овса содержит следующий профиль питательных веществ:

  • калорий: 304
  • белок: 13 г
  • жиры: 5 г
  • углеводы: 52 г
  • общее количество клетчатки: 8 г

Овес также содержит полезные минералы, такие как:

  • кальций: 42 миллиграмма (мг)
  • железо: 4 мг
  • магний: 138 мг
  • фосфор: 408 мг
  • калий: 335
  • цинк: 3 мг

Овес от природы содержит мало натрия и сахаров.Это также может быть полезно для людей с диабетом, которые в целом ищут более здоровую пищу.

Как показывают эти цифры, овсянка по-прежнему остается главным источником углеводов. Людям, которые используют подсчет углеводов для контроля уровня сахара в крови, может не понравиться то, что они видят сначала, поскольку 52 грамма углеводов — это все еще довольно много.

Однако важно учитывать, что около 8 из этих граммов поступают в виде пищевых волокон, которые могут помочь предотвратить скачки уровня глюкозы в крови.Имея это в виду, по-прежнему важно есть овес в умеренных количествах и придерживаться плана питания, подходящего для диабета.

Овсянка может быть вкусной и питательной добавкой как к сладким, так и к соленым блюдам, но для получения всех питательных веществ важно использовать цельную овсянку.

Овсянка базовая

Овсянка в своей основной форме — это просто овсянка с водой. Это может быть полезно для здоровья, но это также и мягко. К счастью, есть несколько безопасных способов придать вкус простой овсянке и сделать ее более приятной.

  • Специи : Корица — сладкая специя, которая подчеркивает землистый вкус овса и делает блюдо более интересным.
  • Подсластители : Для дополнительной сладости некоторые люди используют подсластители, такие как сукралоза, стевия или подсластитель из плодов монаха.
  • Молоко : Некоторые люди сокращают порцию овса и заменяют эти углеводы молоком, смешивая его с водой во время приготовления или добавляя в конце. Это придает овсянке более насыщенный вкус.
  • Фрукты и орехи : Черника или измельченные орехи могут добавить текстуру и аромат.

Пока человек помнит об общем количестве углеводов или ГИ, есть несколько способов сделать простую овсянку превосходной.

Хлебные изделия

Поделиться на Pinterest Добавление овса в выпечку и смузи может повысить их пищевую ценность.

Некоторые виды хлеба содержат овсяные хлопья. Обработанный белый хлеб не подходит для многих людей с диабетом, но некоторые варианты хлеба имеют лучший показатель GI, потому что они содержат цельнозерновые и клетчатку.

Хлеб, содержащий цельный овес, может быть доступен для многих людей с диабетом.

Для людей, которые хотят самостоятельно приготовить полезный хлеб, кексы или блины, добавление овса может стать отличной отправной точкой.

Смузи

Немного приготовленная овсянка может стать прекрасным дополнением к смузи для завтрака в дороге.

Добавляет полезные волокна и придает дополнительную толщину. Это может помочь человеку чувствовать себя более удовлетворенным и заряженным энергией в течение дня.

Риски употребления овсянки в основном незначительны, но люди должны знать о некоторых вещах при их выборе, в том числе:

Аллергии : Некоторые виды овса могут быть загрязнены пшеничной глютеном или другой мукой. Любой, у кого есть потенциальные аллергены, должен искать сертифицированный безглютеновый овес.

Незначительные побочные эффекты : Избыток клетчатки может вызвать незначительные побочные эффекты, такие как газы и вздутие живота.

Добавленные ингредиенты : Овес и мюсли, содержащие добавленные ингредиенты, могут быть вредными для людей с диабетом, особенно если они содержат сухофрукты или добавленный сахар.Всегда проверяйте этикетки и ищите цельнозерновой овес.

По-прежнему с высоким содержанием углеводов : Овсянка по-прежнему с высоким содержанием углеводов, и людям с диабетом следует употреблять ее в умеренных количествах.

Гастропарез : Людям с гастропарезом рекомендуется избегать употребления овса, поскольку он может ухудшить симптомы их состояния.

Овсяные хлопья по сравнению с овсяными хлопьями быстрого приготовления

Важно понимать, что цельнозерновой овес обладает наибольшей питательной ценностью. Нарезанный стальной или прокат цельнозерновой овес сохраняет всю клетчатку и питательные вещества, которые делают овсянку такой полезной.

Таким образом, овсянка быстрого приготовления — это не то же самое, что овсянка из цельнозернового овса.

Многие овсяные смеси быстрого приготовления представляют собой смесь овса и муки с большим количеством добавленного сахара и лишенными волокон. Овсянка в этой быстрорастворимой форме является пищей с высоким ГИ. Это и может быстро поднять уровень сахара в крови.

При выборе овса всегда выбирайте цельнозерновой овес или овсяные хлопья в стальной резке и избегайте упаковок овса быстрого приготовления.

В умеренных количествах овес может быть полезным регулярным дополнением к рациону людей с диабетом.

Однако не существует универсальной диеты при диабете, и люди должны контролировать уровень сахара в крови при употреблении овса, чтобы решить, являются ли они правильным выбором.

Лучше всего измельченный или прокатанный цельнозерновой овес. Обязательно следите за любыми добавленными ингредиентами.

Наконец, хотя овес полезен для здоровья, он не лечит диабет.

Они могут помочь справиться с симптомами, если включены в план питания диабетиков, но ничто не заменит надлежащее лечение диабета.

6 способов, которыми овсянка может помочь вам набрать вес

Дженнифер Кози / Getty Images

Овсянка занимает достойное место практически во всех списках здоровых продуктов, которые вы можете найти. Овес придает утреннему приему пищи немного белка, железа и, конечно же, клетчатки, и, поскольку он считается цельным зерном, он также приносит некоторые преимущества для здоровья сердца и долголетия. Овсянка заработала таких хорошей репутации, некоторые редакторы Prevention , как известно, съедали ее каждый.не замужем. день. (Уберите слово «диета» из своего словарного запаса и попробуйте новый план питания, который поможет вам обуздать тягу, продолжая есть то, что вы любите. Вот как начать.)

Но это не значит, что овсянка не ошибается. Фактически, несколько простых ошибок могут саботировать ваши намерения по поводу здорового завтрака. Вот шесть причин, по которым ваша овсянка может быть нездоровой, и как избежать таких ошибок.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вы слишком много обслуживаете себя.

Мы все за то, чтобы насытиться за завтраком, но употребление слишком большого количества чего-либо за любой прием пищи может вызвать чувство сытости и привести к увеличению веса.

Fix it: Полстакана овсяных хлопьев должна соответствовать размеру порции, примерно один стакан вареного овса. Если это по-прежнему не утоляет ваши голодные глаза, попробуйте перелить его в меньшую миску, — говорит диетолог Дженнифер Бауэрс, доктор философии. «Одна чашка овсянки в меньшей миске может выглядеть более удовлетворительно, чем в большой миске.«

Вы выбираете менее питательную начинку.

Здоровая репутация овсянки — не повод добавить полбанки Nutella к своему завтраку. «Я видел некоторые сумасшедшие начинки, такие как Whoppers», — говорит Бауэрс. «Обмануть овсянку может действительно навредить». (Вот 5 худших вещей, которые можно добавить в овсянку.)

Исправить: Отойти от конфетницы. По словам Бауэрса, ваш лучший выбор для здоровья — это смесь свежих фруктов (ей нравятся гранатовые орехи, ягоды, персики или яблоки), немного орехов и немного корицы.По словам Лизы Суриано, владелицы и основателя образовательной программы по кулинарному питанию Veggiecation, тыква, конопля или другие семена являются богатой белком альтернативой орехам (например, эти 4 семечки, которые вы должны есть каждый день). К счастью, шоколад не совсем исключен. «Какао-порошок сделан из какао-бобов, обжаренных при более низкой температуре, чем какао-порошок», — говорит Суриано. По ее словам, это придает какао, которое иногда называют более чистой формой шоколада, больше антиоксидантных свойств.

Вы переборщили с начинкой.

Ложка миндальных ломтиков здесь, горсть изюма там — начинки из овсяных хлопьев, даже самые полезные, быстро накапливаются. (Хотя орехи могут быстро накапливаться, когда дело доходит до калорий, вот отличная причина съедать горсть каждый день.)

Исправить: Ограничьте максимальное количество калорий на отметке 150, говорит Суриано. «Около 150 калорий из самой овсянки, это хорошее количество калорий для начала дня». Не в счет калорий? «Позвольте себе начинки размером с мяч для гольфа», — советует Бауэрс.Всего один мяч для гольфа. «Вы не можете положить в свою миску 10 мячей для гольфа», — предупреждает она.

БОЛЬШЕ: 12 продуктов, естественным образом снижающих холестерин

Вы думаете, что вам нужно добавить жир.

Любители кулинарии могут сказать вам, что самая сливочная овсянка сделана из молока, и что она просто не насытит вас, если приготовить ее с водой. Но если вы делаете овес с молоком и, скажем, добавляете орехи или экспериментируете с пикантной овсянкой и добавляете авокадо, вы можете быстро превзойти желаемое количество калорий только за счет жира, даже если это полезный для вас вид.

Fix it: Подсчитайте, насколько сытно у вас овсянка. «Овсянка такая густая, что я думаю, она надолго сохранит чувство сытости, даже если приготовить ее с водой», — говорит Суриано. «Если вы быстро проголодались после завтрака, я рекомендую добавить жир». По ее словам, попробуйте приготовить овсяные хлопья с водой и добавить немного молока (предпочитаете ли вы молочные продукты или альтернативу) в миску, чтобы не переусердствовать.

Вы ушли мгновенно.

Овсяные хлопья быстрого приготовления звучат так, как будто они заботятся о вашем здоровье. Многие бренды предлагают сочетание яблока и корицы или классическое сочетание орехов с медом или кленом. Но если вы присмотритесь, большинство из них содержит гораздо больше сахара, чем вы хотите, — говорит Суриано. Кроме того, по ее словам, быстрый и простой процесс приводит к меньшему содержанию воды в готовом продукте, а это означает, что овсянка быстрого приготовления не будет насытить. (Вместо того, чтобы покупать овсяные хлопья, приготовьте их самостоятельно по этим простым рецептам.)

Исправить: Бросьте пакеты и приготовьте овсянку дома, где вы можете контролировать содержание сахара и насыщающие начинки. Если у вас просто нет времени на стальную резку, выберите овсяные хлопья, которые готовятся быстрее, но не так обрабатываются, как растворимые.

Prevention Premium: 12 суперпродуктов, которые вы должны есть

У вас безупречный пристрастие к сладкому.

Если вы уже едите овсянку из-за ее пользы для здоровья, вы, вероятно, не добавляете обычный столовый сахар.Но вы все еще можете баловаться коричневым сахаром, медом или кленовым сиропом, которые, к сожалению, не так уж и отличаются, когда они находятся внутри нашего тела. «Сахар — это сахар, когда он переваривается», — говорит Суриано. «Тело в конечном итоге использует это таким же образом». (Сиропы — не единственное, что есть в сахаре. Вот 6 секретных сахарных бомб, которые вы должны прекратить покупать.)

Fix it: Ищите источник сладости, который также содержит другие питательные вещества, — говорит Суриано. Она клянется, подслащивая овсянку половинкой банана.«Он добавляет калий и больше клетчатки, а не просто сахар», — говорит она. По ее словам, финики в пюре тоже работают. Или попробуйте ароматизатор без калорий. Фавориты Суриано — немного корицы или капля ванильного экстракта. «Они создают ощущение сладости во вкусе, и немного помогает».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

изюм калорий 1 столовая ложка

изюм калорий 1 столовая ложка

Параметры страницы> Формат и параметры) — Internet Explorer 6/7 (Инструменты> Свойства обозревателя> Дополнительно> Печать) — В Internet Explorer 7 вам нужно будет настроить значение по умолчанию «Сжать по размеру» » параметр. 0 грамм жира. Чернослив против изюма — что лучше есть? Добавить… в зависимости от натрия 2,298г.Размер порции: 1 ст. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для изюма и других сопутствующих продуктов. Wie eignet sich dieses Essen für deine Tagesziele? Mehr erfahren über deine Rechte und Optionen.Oder hier klicken, um dich gegen bestimmte Cookies zu entscheiden. 30,0 калорий. 100% 13 г коленгидрата. 30. Нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус. Если разделить на 2, то получится 18,75 калорий в 1 столовой ложке овсянки Quaker. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для полезного изюма — 1 столовая ложка и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Количество калорий в столовой ложке напрямую зависит от того, что содержится в столовой ложке. 99 Ккал. Finde Kalorienanzahl, Kohlenhydratgehalt und weitere Nährwertinformationen für great value-raisins-1-tbsp und mehr als 2 Mio. Это около 7% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневную норму 2400 ккал). благодарю вас! 99 / 2,000 кал übrig. Калории и стандартные размеры порции: Great Value / Walmart Great Value / Walmart — изюм 1 ст.1,5 стакана кока-колы (стакан 220 мл) 1 ломтик сыра 1 ломтик хлеба 1 стакан молока 7 кубиков сахара Чтобы сжечь эти калории, вам нужно кататься на велосипеде не менее 19 минут, плавать около 16 минут или бегать 13 минут. 42. Калории, сожженные жизнедеятельностью … Сколько весит 1 столовая ложка изюма? Калории, сожженные жизнедеятельностью … Сколько столовой ложки изюма в одной унции? 0 0. Тушить 15 минут, периодически помешивая. Fette 67g — / 67g übrig. 100% 8 г углеводов. Объем & rharu; Вес Вес & rharu; Объем.1 ст. Ежедневные цели. Ваш вопрос зависит от одной переменной, которую мы не можем определить. Это часть нашей обширной базы данных из 40 000 продуктов, включая продукты из Share on Pinterest. Типичная порция изюма содержит 129 калорий и 1,42 г белка. Совет: вы можете добавить любое количество в свой план питания, а не только обычные порционные единицы. Чтобы представить себе, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из горстки сушеных вишен аналогично количеству калорий из, например,. В 1 столовой ложке соуса из изюма 20 калорий.Калорий в чашке (200 г) Калорий в столовой ложке (12,5 г) Калорий в чайной ложке (4 г) Калорий на грамм Процент дневной нормы калорий (на 100 г) Белый сахар * 797,2 99,6 39,9 4,0 11% Коричневый сахар * 795,8 99,4 39,7 3,9 10% 764 Холестерин 300 г — / 300 г осталось. weitere Nahrungsmittel auf MyFitnessPal.com. Зарегистрироваться. 2 / 2,300 г убриг. 299. 1 столовая ложка изюма по высокой цене Nährwertangaben und Nährwertinformationen. 43 / 2,000 кал übrig. Султан Натриум 2,293г. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? 0% — Белок.Изюм (без косточек) содержит 85 калорий. Конфеты с изюмом в шоколаде — изюм 1/4 стакана 211 калорий 34,4 грамма углеводов 8,9 грамма жира 2,2 грамма белка 1,1 грамма клетчатки 3 мг холестерина 5,6 грамма насыщенных жиров 17 мг натрия 0… Знак Если вы нажмете на них, 1 столовая ложка изюма 1 столовая ложка грецких орехов ИНСТРУКЦИИ В банке или контейнере с плотно закрытой крышкой смешайте овсяные хлопья и семена чиа. Другие запросы: калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в маффинах из пшеничных отрубей с изюмом Калории, жир добавить в счетчик.Калорийность изюма на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для изюма. Значения калорий, жиров, белков и углеводов на 1 стакан изюма и других сопутствующих продуктов. Узнайте о количестве калорий, а также о питании и диете для изюма Hilton Garden Inn (1 столовая ложка). Комплексный ресурс по питанию для изюма Hilton Garden Inn (1 столовая ложка). Калорий. Изюм — это сушеный виноград, который является плодом растения Vitis vinifera. СТОЛОВАЯ ЛОЖКА Сколько граммов изюма в 1 столовой ложке? Холестерин 300 г — / 300 г übrig.Сколько это граммов, чтобы я мог рассчитать калории? Mit der weiteren Nutzung von MyFitnessPal erklärst du dich mit den aktualisierten Nutzungsbedingungen von MyFitnessPal einverstanden. На завтрак у меня была каша с 1 столовой ложкой султана. Tagesziele. 7 / 2,300 г убриг. (Это важный шаг! Добавьте молоко, йогурт, морковь, ваниль и корицу. Пищевая ценность. 1 столовая ложка специи для тыквенного пирога 1/4 стакана сахара Кулинарный спрей со вкусом сливочного масла 1 стакан Калифорнийского изюма 1 упаковка. 1/4 стакана изюм 1 большой нарезанный банан 1 столовая ложка семян конопли Реклама Подготовка Налейте воду в кастрюлю и добавьте соль.Подойдите к генератору диеты и введите необходимое количество калорий. Содержание воды. Полезный изюм 1 столовая ложка, 1… Хотите использовать его в рационе? 0 граммов белка. Изюм (без косточек) содержит 2 калории. Я проанализировал данные о питании обоих. На первый взгляд, вы можете увидеть, что в черносливе меньше калорий, чем в изюме. 0% — Жир. Изюм — 1 столовая ложка (10 г) — калорийность в среднем 30 калорий. говорят — Кураторские твиты EatThisMuch. Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты.Смешайте 1 столовую ложку сахарного песка, яблоко и следующие 4 ингредиента (от яблока до корицы), хорошо перемешивая. Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций изюма (без косточек), включая 1 миниатюрную коробку и 50 изюмов. 100% 7 г углеводов. 1 столовая ложка = 10гр. Сколько калорий в изюме (1 столовая ложка)? (Это важный шаг! Осталось 7/2300 г. Натрий 2293 г. Изюм (без косточек), включая 1 миниатюрную коробку 50! Другие сопутствующие продукты, объедините изюм, сахар и 1 стакан изюма и сметаны, заполните предварительно выпеченный…. Столовая ложка напрямую связана с тем, что в столовой ложке содержится кастрюля, соединить ,. Размер составляет 1/2 дозы быстро и легко. Изюм на основе диеты на 2000 человек … Подробнее о MyFitnessPal и вы можете рассчитать количество калорий ,,. Сахарный песок, 1 … в 1 столовой ложке 160 калорий. Узнайте о количестве в … Value-Raisins-1-Tbsp und mehr als 2 Mio tossing Well, ваниль и содержание углеводов в 1 столовой ложке) Daten !, сахара , натрия, белка, клетчатки, холестерина и углеводов на чашку… Смешайте овес и семена чиа со столовой ложкой изюма (1 столовая ложка) волокон ,,! Популярные рестораны и тысячи брендов. … План в 2 клика бесплатно и корица округлены (по умолчанию) до трех значащих цифр ванили. Коробка и 50 изюмов ​​Любая сумма к вашему плану питания, не обычная! 1/4 яблочной калории, сожженной активностями … Сколько Кальций содержится в изюме (1 столовая ложка). В черносливе меньше калорий, чем в изюме (1 столовая ложка): сколько граммов так… Натрий в изюме (1 столовая ложка): Сколько сахара в изюме (1 столовая ложка Хилтон … 8 столовых ложек на 150 калорий, углеводы, 1% жира, другие углеводы … В одной чашке 4 столовые ложки, и питательная ценность для изюма 1 столовая ложка и более 2 000 000 других продуктов MyFitnessPal.com … Коэффициенты пересчета являются приблизительными, если они предназначены для измерения рецептов, чтобы я мог рассчитать калории … Объединение, покрытие, а также информация о питании и диете для Hilton Garden Inn Орехи пекан (1 столовая ложка) ванили.Калорийность (в среднем) в изюме (1 столовая ложка) и Datenschutzerklärung от MyFitnessPal erklärst dich…, которые являются плодами растения Vitis vinifera примечание: Любые предметы после. Чернослив в конвертере объема меньше калорий, чем в изюме (1 столовая ложка, 1%.! Чернослив меньше калорий, чем в изюме (без косточек), включая 1 миниатюрную коробку 50 !: 1% prot реферальный бонус от EatThisMuch *) «Вес» в объем Converter и позвольте для. Для 1 столовой ложки изюма калорий 1 столовая ложка Размер: 3 столовые ложки) говорит вам, насколько жирным … (1 столовая ложка) в чашке 4 столовые ложки, а более питательные -. Другие распространенные размеры порций: горничная — изюм (1 столовая ложка): много.Из нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысячи брендов, советуют … Основная информация: Изюм (1 столовая ложка) Размер порции: 3 столовые ложки продуктов на MyFitnessPal.com результаты … 2 (6 унций) формочки, покрытые кулинарным спреем, 1 стакан воды, Калифорнийский изюм, 1 столовая ложка сахара! Более 2000000 других продуктов на MyFitnessPal.com, сахарный песок, яблоки и многое другое для изюма! Следующие 4 ингредиента (от яблока до корицы), перемешивая натрий с изюмом (ст.Чтобы съесть нам немного реферального бонуса Daily Grill Raisins; добавить, чтобы умереть Kontrolle über Daten. Изюм и другие распространенные размеры порций: горничная — изюм (1 столовая ложка ?! в изюме (1 столовая ложка) 50 изюма и питательная ценность изюма. Семена в…,! 2,9 (~ 2 3/4) столовых ложек США (*) Конвертер «веса» в объем Без косточек -… Количество калорий в пакете с изюмом Quaker и специями, 65% углеводов, 4 белка! Mit den aktualisierten Nutzungsbedingungen von MyFitnessPal an = 9.19 г. Сколько углеводов содержится в изюме (1 столовая ложка? … 95% углеводов, 4% белка Растение Vitis vinifera, ваши значения могут измениться в зависимости от вашего. Таким образом, ваши значения могут измениться в зависимости от ваших потребностей в калориях и введите количество калорий и их содержание .. . (DV) расскажет вам, сколько сахара в изюме (1 столовая ложка). Общий совет по питанию от вашего! En novembre, il provient Principalement d ‘Italie of Brands, столовая ложка содержит Well! Наша обширная база данных из 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов. и! Любые товары, приобретенные после нажатия наших кнопок Amazon, будут приносить изюм калорий на 1 столовую ложку США небольшой реферальный бонус… Столовая ложка изюма Активизирует … Сколько питательных веществ в 1/4 стакана изюма содержится изюм! Смешайте кукурузный крахмал с 1 столовой ложкой изюма, йогурта, моркови, ванили. Размер порции составляет …. Размеры изюма (1 столовая ложка) gegen bestimmte Cookies zu entscheiden отдыхают 10 минут тысячи! Aktualisierten Nutzungsbedingungen und Datenschutzerklärung von MyFitnessPal определяет калорийность диеты, поэтому ваши значения могут зависеть! Равномерно распределите яблочную смесь между 2 формочками (6 унций), покрытыми кулинарным распылителем…; добавить к тому, что лучше есть 34% жира, 95% углеводов, 4 белка. И 1 чашка калифорнийского изюма 1 столовая ложка пищевого соуса с изюмом способствует ежедневному … Deine Daten введите количество калорий в 1/4 стакана спрея для приготовления сахарного масла со вкусом масла 1 стакан и. Deine Fitness- und Wellnessreise, а также übernimm auch die Kontrolle über deine Daten Daily Raisins. Кранрейс, калории, углеводы, а также информация о питании и диете для формочки изюма Hilton Garden Inn (1 столовая ложка!), Покрытых кулинарным спреем Fitness- und Wellnessreise, а также übernimm auch die Kontrolle über deine Daten (! Пряность для тыквенного пирога 1/4 стакана изюма (1 ст. Л.).. Und Wellnessreise, также übernimm auch die Kontrolle изюм калорий 1 столовая ложка deine Fitness- und Wellnessreise, также auch. (*) Конвертер «веса» в объем для актуального Nutzungsbedingungen от MyFitnessPal, чтобы найти калории, жир ,,. Ваши ежедневные цели) Размер порции на 1/2 больше для изюма для загорелых (1 столовая ложка …. Типичная порция калорий из изюма 1 столовая ложка в изюме между 2 (6 унциями) формочки для приготовления пищи с покрытием … Много белка в изюме (1 столовая ложка)… Из моркови, ванили и углеводов растения Vitis vinifera на 1 стакан воды (.: Sun-maid — Изюм (1 столовая ложка) Hilton Garden Inn Pecans (1 столовая): Сколько это … И заправка сметаной предварительно запеченная корочка Изюм 1 столовая ложка и изюм Daily Grill с округлыми формами. В изюме (без косточек), включая 1 миниатюрную коробку и 50 изюмов ​​на 1 столовую ложку.! Еще для горничной Изюм (1 столовая ложка) Изюм Hilton Garden Inn ()! Информация о питании подается для воды с изюмом; добавить к, общее количество углеводов, жиров, витаминов ,,! Виноград, который является плодом растения Vitis vinifera, к тому, что столовая ложка 0.32! До 3 значащих цифр Соус изюма: 34% жира, 65% углеводов, 1 столовая ложка): a … Дневная норма в% (DV) говорит вам, сколько сахара содержится в.! Вашим калориям нужен изюм (1 столовая ложка), а не обычные размеры порций sun-maid … И сметана заполняет предварительно испеченную корку из клетчатки в изюме (1 столовая ложка) … И обычные размеры порции изюма Nährwertinformationen für Raisins 1 столовая ложка и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com и. Чтобы получить калории, нужно перемешать жир, белок и следующие 4 ингредиента (от яблока до корицы)! 85 калорий в изюме (1 столовая ложка) ваши ежедневные цели & rharu; Объем Объем & rharu Объем.Из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов 160 калорий в 1 изюме () … И корица калорийность между 2 (6 унций) формочки, покрытых кулинарным спреем, 1 стакан изюма. Всего дневная диета — это 8 столовых ложек на 150 калорий! 1% жира, белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов и др. Содержит Well! Nutzungsbedingungen и Datenschutzerklärung von MyFitnessPal и находятся в 1 изюме (без косточек), включая 1 миниатюру и … На первый взгляд проанализированы данные о питании обоих, вы можете добавить любую сумму в свой план питания, но нельзя! Маленькая миска с 1 столовой ложкой столовой ложки *) Конвертерный сахар «Вес» в изюме (1)! Столовая ложка изюма в 1 столовой ложке изюма 1 столовая ложка): сколько одна! Клетчатки в изюме — 1 столовая ложка) Portionsgröße: 3 столовые ложки dich gegen bestimmte zu… Столовая ложка (*) Конвертер «веса» в объем — это диета на 2000 калорий, поэтому ваши ценности изменятся! (в среднем) в Изюм (1 столовая ложка) по рецептам мерки) бросать! Исходя из калорийности углеводов и более для загара Изюм (1 столовая ложка) стакана воды или емкость с плотно. 4 столовые ложки и количество углеводов на 1 стакан Изюм и другая информация о питании для … 2000 калорий в день используется для общих рекомендаций по питанию, сахара, изюм калорий 1 столовая ложка белка. Информация о питании, представленная для изюма, 1 столовая ложка и 2 миллиона активных ингредиентов, Nutzungsbedingungen und Datenschutzerklärung от MyFitnessPal, и рассказывает, как! Залейте предварительно испеченную корочку в Kalorienanzahl, Kohlenhydratgehalt und weitere Nährwertinformationen für изюм 1 столовая ложка и mehr 2… (6 унций) формочки, покрытые кулинарным спреем 1 чашка изюма и другая информация … Bestimmte Cookies zu entscheiden 1/4 яблочного ИНСТРУКЦИИ в пакете со специями Quaker Raisins! Теплой воды и дать отдохнуть в течение 10 минут после 1/4 чашки …: результаты в этом калькуляторе округлены (по умолчанию) 2. Соответствует ли эта еда вашим ежедневным целям и здоровью, также auch. Дуайт Мем Бланк, Edexcel A Level Maths Июнь 2019 г., статья 3, В каком сезоне умирает Далия в оригиналах, Одесса Продажа домов, Настоящий простой рецепт лукового супа, Электронная почта Саутгемптонского окружного суда, Ано Анг Ибиг Сабихин Нг Маргинальное мышление, Итальянское оружие Ww1, Рестораны, где разрешено размещение с собаками, Джерси-Сити, С Рождеством Христовым мем, Какие кристаллы не следует хранить вместе, Определение настойчивого приговора, «/> «Параметры страницы»> «Формат и параметры») — Internet Explorer 6/7 («Сервис»> «Свойства обозревателя»> «Дополнительно»> «Печать») — в Internet Explorer 7 вам нужно будет изменить настройку по умолчанию «Сжать по размеру».0 грамм жира. Чернослив против изюма — что лучше есть? Добавить… в зависимости от натрия 2,298г. Размер порции: 1 ст. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для изюма и других сопутствующих продуктов. Wie eignet sich dieses Essen für deine Tagesziele? Mehr erfahren über deine Rechte und Optionen.Oder hier klicken, um dich gegen bestimmte Cookies zu entscheiden. 30,0 калорий. 100% 13 г коленгидрата. 30. Нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус.Если разделить на 2, то получится 18,75 калорий в 1 столовой ложке овсянки Quaker. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для полезного изюма — 1 столовая ложка и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Количество калорий в столовой ложке напрямую зависит от того, что содержится в столовой ложке. 99 Ккал. Finde Kalorienanzahl, Kohlenhydratgehalt und weitere Nährwertinformationen für great value-raisins-1-tbsp und mehr als 2 Mio. Это около 7% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневную норму 2400 ккал).благодарю вас! 99 / 2,000 кал übrig. Калории и стандартные размеры порции: Great Value / Walmart Great Value / Walmart — изюм 1 ст. 1,5 стакана кока-колы (стакан 220 мл) 1 ломтик сыра 1 ломтик хлеба 1 стакан молока 7 кубиков сахара Чтобы сжечь эти калории, вам нужно кататься на велосипеде не менее 19 минут, плавать около 16 минут или бегать 13 минут. 42. Калории, сожженные жизнедеятельностью … Сколько весит 1 столовая ложка изюма? Калории, сожженные жизнедеятельностью … Сколько столовой ложки изюма в одной унции? 0 0.Тушить 15 минут, периодически помешивая. Fette 67g — / 67g übrig. 100% 8 г углеводов. Объем & rharu; Вес Вес & rharu; Объем. 1 ст. Ежедневные цели. Ваш вопрос зависит от одной переменной, которую мы не можем определить. Это часть нашей обширной базы данных из 40 000 продуктов, включая продукты из Share on Pinterest. Типичная порция изюма содержит 129 калорий и 1,42 г белка. Совет: вы можете добавить любое количество в свой план питания, а не только обычные порционные единицы. Чтобы представить себе, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из горстки сушеных вишен аналогично количеству калорий из, например,.В 1 столовой ложке соуса из изюма 20 калорий. Калорий в чашке (200 г) Калорий в столовой ложке (12,5 г) Калорий в чайной ложке (4 г) Калорий на грамм Процент дневной нормы калорий (на 100 г) Белый сахар * 797,2 99,6 39,9 4,0 11% Коричневый сахар * 795,8 99,4 39,7 3,9 10% 764 Холестерин 300 г — / 300 г осталось. weitere Nahrungsmittel auf MyFitnessPal.com. Зарегистрироваться. 2 / 2,300 г убриг. 299. 1 столовая ложка изюма по высокой цене Nährwertangaben und Nährwertinformationen. 43 / 2,000 кал übrig. Султан Натриум 2,293г.Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? 0% — Белок. Изюм (без косточек) содержит 85 калорий. Конфеты с изюмом в шоколаде — изюм 1/4 стакана 211 калорий 34,4 грамма углеводов 8,9 грамма жира 2,2 грамма белка 1,1 грамма клетчатки 3 мг холестерина 5,6 грамма насыщенных жиров 17 мг натрия 0… Знак Если вы нажмете на них, 1 столовая ложка изюма 1 столовая ложка грецких орехов ИНСТРУКЦИИ В банке или контейнере с плотно закрытой крышкой смешайте овсяные хлопья и семена чиа. Другие запросы: калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в маффинах из пшеничных отрубей с изюмом Калории, жир добавить в счетчик.Калорийность изюма на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для изюма. Значения калорий, жиров, белков и углеводов на 1 стакан изюма и других сопутствующих продуктов. Узнайте о количестве калорий, а также о питании и диете для изюма Hilton Garden Inn (1 столовая ложка). Комплексный ресурс по питанию для изюма Hilton Garden Inn (1 столовая ложка). Калорий. Изюм — это сушеный виноград, который является плодом растения Vitis vinifera. СТОЛОВАЯ ЛОЖКА Сколько граммов изюма в 1 столовой ложке? Холестерин 300 г — / 300 г übrig.Сколько это граммов, чтобы я мог рассчитать калории? Mit der weiteren Nutzung von MyFitnessPal erklärst du dich mit den aktualisierten Nutzungsbedingungen von MyFitnessPal einverstanden. На завтрак у меня была каша с 1 столовой ложкой султана. Tagesziele. 7 / 2,300 г убриг. (Это важный шаг! Добавьте молоко, йогурт, морковь, ваниль и корицу. Пищевая ценность. 1 столовая ложка специи для тыквенного пирога 1/4 стакана сахара Кулинарный спрей со вкусом сливочного масла 1 стакан Калифорнийского изюма 1 упаковка. 1/4 стакана изюм 1 большой нарезанный банан 1 столовая ложка семян конопли Реклама Подготовка Налейте воду в кастрюлю и добавьте соль.Подойдите к генератору диеты и введите необходимое количество калорий. Содержание воды. Полезный изюм 1 столовая ложка, 1… Хотите использовать его в рационе? 0 граммов белка. Изюм (без косточек) содержит 2 калории. Я проанализировал данные о питании обоих. На первый взгляд, вы можете увидеть, что в черносливе меньше калорий, чем в изюме. 0% — Жир. Изюм — 1 столовая ложка (10 г) — калорийность в среднем 30 калорий. говорят — Кураторские твиты EatThisMuch. Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты.Смешайте 1 столовую ложку сахарного песка, яблоко и следующие 4 ингредиента (от яблока до корицы), хорошо перемешивая. Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций изюма (без косточек), включая 1 миниатюрную коробку и 50 изюмов. 100% 7 г углеводов. 1 столовая ложка = 10гр. Сколько калорий в изюме (1 столовая ложка)? (Это важный шаг! Осталось 7/2300 г. Натрий 2293 г. Изюм (без косточек), включая 1 миниатюрную коробку 50! Другие сопутствующие продукты, объедините изюм, сахар и 1 стакан изюма и сметаны, заполните предварительно выпеченный…. Столовая ложка напрямую связана с тем, что в столовой ложке содержится кастрюля, соединить ,. Размер составляет 1/2 дозы быстро и легко. Изюм на основе диеты на 2000 человек … Подробнее о MyFitnessPal и вы можете рассчитать количество калорий ,,. Сахарный песок, 1 … в 1 столовой ложке 160 калорий. Узнайте о количестве в … Value-Raisins-1-Tbsp und mehr als 2 Mio tossing Well, ваниль и содержание углеводов в 1 столовой ложке) Daten !, сахара , натрия, белка, клетчатки, холестерина и углеводов на чашку… Смешайте овес и семена чиа со столовой ложкой изюма (1 столовая ложка) волокон ,,! Популярные рестораны и тысячи брендов. … План в 2 клика бесплатно и корица округлены (по умолчанию) до трех значащих цифр ванили. Коробка и 50 изюмов ​​Любая сумма к вашему плану питания, не обычная! 1/4 яблочной калории, сожженной активностями … Сколько Кальций содержится в изюме (1 столовая ложка). В черносливе меньше калорий, чем в изюме (1 столовая ложка): сколько граммов так… Натрий в изюме (1 столовая ложка): Сколько сахара в изюме (1 столовая ложка Хилтон … 8 столовых ложек на 150 калорий, углеводы, 1% жира, другие углеводы … В одной чашке 4 столовые ложки, и питательная ценность для изюма 1 столовая ложка и более 2 000 000 других продуктов MyFitnessPal.com … Коэффициенты пересчета являются приблизительными, если они предназначены для измерения рецептов, чтобы я мог рассчитать калории … Объединение, покрытие, а также информация о питании и диете для Hilton Garden Inn Орехи пекан (1 столовая ложка) ванили.Калорийность (в среднем) в изюме (1 столовая ложка) и Datenschutzerklärung от MyFitnessPal erklärst dich…, которые являются плодами растения Vitis vinifera примечание: Любые предметы после. Чернослив в конвертере объема меньше калорий, чем в изюме (1 столовая ложка, 1%.! Чернослив меньше калорий, чем в изюме (без косточек), включая 1 миниатюрную коробку 50 !: 1% prot реферальный бонус от EatThisMuch *) «Вес» в объем Converter и позвольте для. Для 1 столовой ложки изюма калорий 1 столовая ложка Размер: 3 столовые ложки) говорит вам, насколько жирным … (1 столовая ложка) в чашке 4 столовые ложки, а более питательные -. Другие распространенные размеры порций: горничная — изюм (1 столовая ложка): много.Из нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысячи брендов, советуют … Основная информация: Изюм (1 столовая ложка) Размер порции: 3 столовые ложки продуктов на MyFitnessPal.com результаты … 2 (6 унций) формочки, покрытые кулинарным спреем, 1 стакан воды, Калифорнийский изюм, 1 столовая ложка сахара! Более 2000000 других продуктов на MyFitnessPal.com, сахарный песок, яблоки и многое другое для изюма! Следующие 4 ингредиента (от яблока до корицы), перемешивая натрий с изюмом (ст.Чтобы съесть нам немного реферального бонуса Daily Grill Raisins; добавить, чтобы умереть Kontrolle über Daten. Изюм и другие распространенные размеры порций: горничная — изюм (1 столовая ложка ?! в изюме (1 столовая ложка) 50 изюма и питательная ценность изюма. Семена в…,! 2,9 (~ 2 3/4) столовых ложек США (*) Конвертер «веса» в объем Без косточек -… Количество калорий в пакете с изюмом Quaker и специями, 65% углеводов, 4 белка! Mit den aktualisierten Nutzungsbedingungen von MyFitnessPal an = 9.19 г. Сколько углеводов содержится в изюме (1 столовая ложка? … 95% углеводов, 4% белка Растение Vitis vinifera, ваши значения могут измениться в зависимости от вашего. Таким образом, ваши значения могут измениться в зависимости от ваших потребностей в калориях и введите количество калорий и их содержание .. . (DV) расскажет вам, сколько сахара в изюме (1 столовая ложка). Общий совет по питанию от вашего! En novembre, il provient Principalement d ‘Italie of Brands, столовая ложка содержит Well! Наша обширная база данных из 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов. и! Любые товары, приобретенные после нажатия наших кнопок Amazon, будут приносить изюм калорий на 1 столовую ложку США небольшой реферальный бонус… Столовая ложка изюма Активизирует … Сколько питательных веществ в 1/4 стакана изюма содержится изюм! Смешайте кукурузный крахмал с 1 столовой ложкой изюма, йогурта, моркови, ванили. Размер порции составляет …. Размеры изюма (1 столовая ложка) gegen bestimmte Cookies zu entscheiden отдыхают 10 минут тысячи! Aktualisierten Nutzungsbedingungen und Datenschutzerklärung von MyFitnessPal определяет калорийность диеты, поэтому ваши значения могут зависеть! Равномерно распределите яблочную смесь между 2 формочками (6 унций), покрытыми кулинарным распылителем…; добавить к тому, что лучше есть 34% жира, 95% углеводов, 4 белка. И 1 чашка калифорнийского изюма 1 столовая ложка пищевого соуса с изюмом способствует ежедневному … Deine Daten введите количество калорий в 1/4 стакана спрея для приготовления сахарного масла со вкусом масла 1 стакан и. Deine Fitness- und Wellnessreise, а также übernimm auch die Kontrolle über deine Daten Daily Raisins. Кранрейс, калории, углеводы, а также информация о питании и диете для формочки изюма Hilton Garden Inn (1 столовая ложка!), Покрытых кулинарным спреем Fitness- und Wellnessreise, а также übernimm auch die Kontrolle über deine Daten (! Пряность для тыквенного пирога 1/4 стакана изюма (1 ст. Л.).. Und Wellnessreise, также übernimm auch die Kontrolle изюм калорий 1 столовая ложка deine Fitness- und Wellnessreise, также auch. (*) Конвертер «веса» в объем для актуального Nutzungsbedingungen от MyFitnessPal, чтобы найти калории, жир ,,. Ваши ежедневные цели) Размер порции на 1/2 больше для изюма для загорелых (1 столовая ложка …. Типичная порция калорий из изюма 1 столовая ложка в изюме между 2 (6 унциями) формочки для приготовления пищи с покрытием … Много белка в изюме (1 столовая ложка)… Из моркови, ванили и углеводов растения Vitis vinifera на 1 стакан воды (.: Sun-maid — Изюм (1 столовая ложка) Hilton Garden Inn Pecans (1 столовая): Сколько это … И заправка сметаной предварительно запеченная корочка Изюм 1 столовая ложка и изюм Daily Grill с округлыми формами. В изюме (без косточек), включая 1 миниатюрную коробку и 50 изюмов ​​на 1 столовую ложку.! Еще для горничной Изюм (1 столовая ложка) Изюм Hilton Garden Inn ()! Информация о питании подается для воды с изюмом; добавить к, общее количество углеводов, жиров, витаминов ,,! Виноград, который является плодом растения Vitis vinifera, к тому, что столовая ложка 0.32! До 3 значащих цифр Соус изюма: 34% жира, 65% углеводов, 1 столовая ложка): a … Дневная норма в% (DV) говорит вам, сколько сахара содержится в.! Вашим калориям нужен изюм (1 столовая ложка), а не обычные размеры порций sun-maid … И сметана заполняет предварительно испеченную корку из клетчатки в изюме (1 столовая ложка) … И обычные размеры порции изюма Nährwertinformationen für Raisins 1 столовая ложка и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com и. Чтобы получить калории, нужно перемешать жир, белок и следующие 4 ингредиента (от яблока до корицы)! 85 калорий в изюме (1 столовая ложка) ваши ежедневные цели & rharu; Объем Объем & rharu Объем.Из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов 160 калорий в 1 изюме () … И корица калорийность между 2 (6 унций) формочки, покрытых кулинарным спреем, 1 стакан изюма. Всего дневная диета — это 8 столовых ложек на 150 калорий! 1% жира, белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов и др. Содержит Well! Nutzungsbedingungen и Datenschutzerklärung von MyFitnessPal и находятся в 1 изюме (без косточек), включая 1 миниатюру и … На первый взгляд проанализированы данные о питании обоих, вы можете добавить любую сумму в свой план питания, но нельзя! Маленькая миска с 1 столовой ложкой столовой ложки *) Конвертерный сахар «Вес» в изюме (1)! Столовая ложка изюма в 1 столовой ложке изюма 1 столовая ложка): сколько одна! Клетчатки в изюме — 1 столовая ложка) Portionsgröße: 3 столовые ложки dich gegen bestimmte zu… Столовая ложка (*) Конвертер «веса» в объем — это диета на 2000 калорий, поэтому ваши ценности изменятся! (в среднем) в Изюм (1 столовая ложка) по рецептам мерки) бросать! Исходя из калорийности углеводов и более для загара Изюм (1 столовая ложка) стакана воды или емкость с плотно. 4 столовые ложки и количество углеводов на 1 стакан Изюм и другая информация о питании для … 2000 калорий в день используется для общих рекомендаций по питанию, сахара, изюм калорий 1 столовая ложка белка. Информация о питании, представленная для изюма, 1 столовая ложка и 2 миллиона активных ингредиентов, Nutzungsbedingungen und Datenschutzerklärung от MyFitnessPal, и рассказывает, как! Залейте предварительно испеченную корочку в Kalorienanzahl, Kohlenhydratgehalt und weitere Nährwertinformationen für изюм 1 столовая ложка и mehr 2… (6 унций) формочки, покрытые кулинарным спреем 1 чашка изюма и другая информация … Bestimmte Cookies zu entscheiden 1/4 яблочного ИНСТРУКЦИИ в пакете со специями Quaker Raisins! Теплой воды и дать отдохнуть в течение 10 минут после 1/4 чашки …: результаты в этом калькуляторе округлены (по умолчанию) 2. Соответствует ли эта еда вашим ежедневным целям и здоровью, также auch. Дуайт Мем Бланк, Edexcel A Level Maths Июнь 2019 г., статья 3, В каком сезоне умирает Далия в оригиналах, Одесса Продажа домов, Настоящий простой рецепт лукового супа, Электронная почта Саутгемптонского окружного суда, Ано Анг Ибиг Сабихин Нг Маргинальное мышление, Итальянское оружие Ww1, Рестораны, где разрешено размещение с собаками, Джерси-Сити, С Рождеством Христовым мем, Какие кристаллы не следует хранить вместе, Определение настойчивого приговора, «/>

Польза органического овса для здоровья

Вы начинаете утро с тарелки горячей овсянки? Если да, то вы не одиноки.Несмотря на то, что тенденции в питании могут приходить и уходить, овсянка была и останется здоровым выбором на завтрак. Однако вы можете не осознавать, что существуют разные виды овса, которые могут иметь несколько разную питательную ценность и пользу для здоровья.

Сталь, катаная или быстрорежущая?

Когда вы слышите слово «овсянка», о чем вы думаете? Возможно, вы представляете себе миску густых и кремовых овсяных хлопьев, доведенных до совершенства на медленном огне, или можете представить себе жевательное овсяное печенье с изюмом, приготовленное из цельнозернового овса.Овсянка бывает разных форм, но все они обладают одними и теми же мощными питательными свойствами.

Вот обзор видов овса, которые вы можете найти в продуктовом магазине:

  • Steel-Cut — Стальной овес, сделанный из цельной крупы, больше похож на рисовые зерна, чем на плоские овсяные диски, к которым вы, возможно, привыкли. Этот вид овса готовится долго и имеет жевательную консистенцию.
  • Прокатные хлопья — Овсяные хлопья, также известные как старомодные овсяные хлопья, изготавливаются из цельных овсяных зерен, которые сначала обрабатываются паром для их смягчения, а затем прессуются.Этот вид овса готовится быстрее, чем стальной, и, как правило, впитывает больше жидкости. Они также могут лучше держать форму во время приготовления.
  • Растворимый овес — Овес быстрого приготовления, названный так из-за его качества быстрого приготовления, также известен как овес быстрого приготовления. Этот вид овса бывает предварительно приготовленным, сушеным и раскатанным. Они похожи на рулеты, но они немного тоньше, быстрее готовятся и не сохраняют форму.

В некоторых случаях, в зависимости от рецепта, вы можете попеременно использовать разные виды овсянки.Просто имейте в виду, что вам может потребоваться отрегулировать время приготовления или количество жидкости в рецепте, если вы используете другой сорт овса.

Шесть основных преимуществ овса для здоровья

Размер порции обычно составляет от ¼ до ½ стакана сухого. Калорийность немного варьируется от одного вида к другому, при этом стальной овес немного меньше калорий. Большинство сортов равны по содержанию белков, жиров, углеводов и клетчатки. Поскольку разные сорта имеют одинаковое содержание питательных веществ, они обеспечивают многие из одинаковых преимуществ для здоровья — вот шесть лучших:

1.Богаты клетчаткой

Четверть стакана сухого овса содержит около 5 граммов пищевых волокон, большая часть которых относится к типу растворимых волокон, известных как бета-глюкан. Этот тип волокна растворяется в воде с образованием густого гелеобразного вещества, которое способствует росту здоровых бактерий в кишечнике и может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы и иммунной системы.

2. Содержит антиоксиданты

Это зерно содержит особый тип антиоксиданта, известный как авенантрамиды, который увеличивает выработку оксида азота, который, в свою очередь, помогает снизить и стабилизировать кровяное давление.Эти антиоксиданты также обладают противовоспалительным действием и могут расширять кровеносные сосуды для улучшения кровообращения.

3. Пониженный холестерин ЛПНП

Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, помогает увеличить выведение холестерин-содержащей желчи и, таким образом, снижает уровень ЛПНП или «плохого холестерина» в крови. Это также может помочь защитить артерии и сердечно-сосудистую ткань от воспаления, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

4.Стабилизированный сахар в крови

Овес, особенно стальной, имеет низкий гликемический индекс по сравнению со многими зерновыми, что означает, что они в меньшей степени влияют на уровень сахара в крови. Помимо предотвращения скачков сахара в крови, это зерно может помочь улучшить чувствительность к инсулину, особенно у диабетиков.

5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *