Картошка в бодибилдинге: Картошка в бодибилдинге

Содержание

Картошка в бодибилдинге


польза и вред, блюдо с картофелем

Среди овощных культур картофелю отводится особое место. Корнеплод популярен во всем мире, а картошку-фри и чипсы любят как взрослые, так и дети. Этот овощ подается к ужину практически в каждой российской семье. Однако, учитывая то, что рацион занимающихся спортом и следящих за своей фигурой, предполагает определенные ограничения, свойства и влияние картофеля на телосложение интересует многих атлетов, в том числе и любителей.

Какие недостатки есть у картофеля?

В бодибилдинге картошку включают в рацион питания для получения углеводов. Вкусовые качества корнеплода нравятся многим, но увлекаться овощной культурой не рекомендуется. В картофеле заключена большая концентрация крахмала. Его особенностью является то, что, поступая в организм, он преобразуется в глюкозу, провоцирует всплеск сахара в крови.

Корнеплод причисляют к простым углеводам. Это не делает его аналогичным сахару либо прочим сладостям. Сочетание картошки с жирами превращает овощ в весь эффективное блюдо, способствующее накоплению подкожной жировой прослойке, что, безусловно, не является той целью, к которой стремится бодибилдер. Наиболее «опасной» для фигуры считается картошка, которую поджаривают на жирном масле, а также фри.

Польза картошки для бодибилдинга

Корнеплод следует есть умеренно. Его рекомендуется включать в рацион тогда, когда бодибилдер наращивает мышечную массу. Это не значит, что овощ можно употреблять абсолютно в любом виде. Способ приготовления имеет решающее значение. Следует отказаться от фри в пользу вареной, запеченной, на гриле, а также в мундирах.

Это позволяет не насытить овощ вредным жиром и сохранить полезные вещества:

  • клетчатку;
  • калий;
  • фосфор;
  • кальций;
  • аскорбиновую кислоту (витамин C).

Когда атлет находится на сушке, количество потребляемой картошки необходимо ограничить до минимума. Людям, задавшимся целью потерять максимальное количество жира, следует отказаться от корнеплода, отдав предпочтение сложным углеводам в виде гречки и риса.

Как употреблять картофель в бодибилдинге

Причисление картошки к быстрым углеводам является условным. Чтобы извлечь максимальную пользу, но не навредить фигуре, овощ рекомендуется есть в утренние часы, когда организму нужно быстро пополнить запасы энергии и подавить катаболические процессы. Аналогичные свойства корнеплод проявляет и тогда, когда его употребляют после тренировки. Лучше всего картошку сочетать с молочной продукцией, рыбой и мясом.

Наибольшей пользой обладает молодой картофель. В нем содержится больше всего витаминов и минеральных веществ. Старый корнеплод теряет практически весь свой ценный состав. Поэтому овощ лучше всего употреблять молодым. Однако, выбирая картофель, обращают внимание не только на время «сбора». Не стоит приобретать овощ от неизвестных фермерских хозяйств, поскольку недобросовестные фермеры могут опылять картошку химикатами для увеличения размера.

Блюдо с картофелем для спортсменов

Безусловно, картошку можно готовить в различных вариациях, но с учетом соблюдения баланса нутриентов, то есть соотношения белков, жиров, углеводов. Овощ должен сохранить максимальное возможное количество витаминов, минералов, клетчатки. Его варят, запекают, готовят на гриле, тушат.

Если предпочтение отдается тушенному картофелю, то его лучше всего подавать с мясом и салатом. Брать рекомендуется окорок, помидоры, перец, лук, огурчики. В одной порции такого блюда содержится примерно 500 ккал. БЖУ полностью будет зависеть от того, сколько мяса и картофеля взято, но в среднем на белок придется 25-30, жиры — 15-20, углеводы — 35-45 г. Это блюдо идеально для восполнения энергии после интенсивной тренировки.

Белый картофель против сладкого картофеля для бодибилдеров

Вы это знаете, мы это знаем. Нет ничего лучше стейка, чем печеный картофель. Однако мы предупреждали вас в течение многих лет, что белый картофель имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, что означает, что он быстро переваривается и может вызвать резкий скачок уровня инсулина. Это может означать послетренировочную славу, но когда поздно вечером вы ужинаете со стейком с друзьями — ну, никакой радости.

Что касается сладкого картофеля, то он полон витаминов и ничего не хотел бы, кроме как порвать со своей репутацией, увенчанной мармеладом, и стать вашим постоянным супругом.

ПОБЕДИТЕЛЬ: Draw

ПРИЧИНА: Это не отговорка.

На самом деле в вашем рационе есть место для каждого, в зависимости от того, когда вы их едите. В целом, они примерно одинаковы: оба содержат поразительно одинаковое количество калорий, белков, углеводов и жиров. Однако по содержанию нескольких ключевых минералов белый картофель является лучшим. Они содержат более чем в три раза больше фолиевой кислоты, чем сладкий картофель, и содержат больше калия (что важно для восстановления после тренировки), чем их сладкие кузены.Так что не стесняйтесь есть белый картофель, просто убедитесь, что он есть сразу после тренировки, когда повышение уровня инсулина будет направлено прямо на ваши мышцы.

Сладкий картофель, с другой стороны, можно (и нужно) есть во время любой еды. Их претензия на известность (как один из самых здоровых продуктов на планете) — это содержание в них бета-каротина. Бета-каротин не только является мощным антиоксидантом, но и способствует росту и восстановлению тканей организма, в том числе мышц. Столь ошеломляюще высокое содержание каротиноидов объясняет цвет сладкого картофеля и, возможно, более медленную скорость его переваривания, что стабилизирует уровень сахара в крови и снижает инсулинорезистентность.

В этой таблице сравнивается содержание питательных веществ (включая кожуру) в картофеле и сладком картофеле, как средних, так и запеченных.

ПРИМЕЧАНИЕ: г = граммы, мг = миллиграммы, мкг = микрограммы

.

Сладкий картофель и бодибилдинг

С тех пор, как я тренировался в тренажерном зале, я помню, как люди говорили о том, насколько сладкий картофель полезен для вас. Все большие парни в спортзалах их ели, так что это должно быть что-то хорошее.

Я не всегда был таким любознательным, как сейчас, поэтому я бы просто последовал их совету и ел больше сладкого картофеля в дополнение к другим моим продуктам, конечно.

Я никогда не становился таким большим, как некоторые из монстров, с которыми раньше тренировался, независимо от того, сколько сладкого картофеля я ел.В чем заключалась сделка?

Что ж, у некоторых из них была действительно хорошая генетика, а у некоторых были соки, но я пришел к выводу, что я, помоложе, со временем понял, что сладкий картофель не был той волшебной пищей для роста, которой они придумали.

Перенесемся в сегодняшний день, и я все еще включаю сладкий картофель в свой рацион, но ушли в прошлое те высокие ожидания, которые у меня были в детстве.

Дело в том, что сладкий картофель является хорошим источником углеводов и должен быть частью вашего рациона… если только вы не сокращаете потребление углеводов.

В некоторых из моих предыдущих статей я рассказал о нескольких хороших источниках углеводов, таких как овсянка, рис и киноа. Хотя сладкий картофель — один из моих любимых. Мне нравится вкус, и приготовить его в микроволновке намного быстрее, чем ждать, пока приготовится горшок с рисом.

В этой статье я расскажу о пользе сладкого картофеля для здоровья и бодибилдинга и сравню их с обычным картофелем и ямсом.

Основы сладкого картофеля

Сладкий картофель — клубень, который произрастает в Центральной и Южной Америке, но сегодня используется во всем мире.

Есть много разновидностей сладкого картофеля, но в США два основных типа — это дубленая кожица с белой внутренней стороной и медная кожица с оранжевой внутренней частью.

(Апельсиновый сладкий картофель часто называют бататом, хотя батат — это совершенно отдельное растение. Я немного подробнее расскажу об этом чуть позже.)

Другой вид сладкого картофеля, который я видел в продаже. в некоторых продуктовых магазинах это фиолетовый сладкий картофель. Мне очень нравится этот сорт, но лично я не видел его за пределами Гавайев.

Так что же такого хорошего в сладком картофеле?

Если вы пытаетесь набрать вес, вам необходимо получать углеводы. Фактически, для большинства людей, которые набирают массу, наибольший процент калорий должен поступать из углеводов.

Если вы пытаетесь похудеть с помощью палеодиеты, разрешены клубни, такие как сладкий картофель, но если вы пытаетесь впасть в кетоз, в них действительно много углеводов, поэтому они могут быть не лучшим выбором.

Сладкий картофель намного слаще, чем большинство крахмалов, но имеет относительно низкий гликемический индекс (в зависимости от того, как он приготовлен … но об этом позже.)

Наличие низкого гликемического индекса делает его хорошей пищей для набора веса и похудения (за исключением случаев, когда у вас мало углеводов). Более низкое гликемическое число заставляет пищу сжигаться в организме медленнее, что дает вам более устойчивую энергию. .

Более низкий гликемический индекс способствует похуданию, поскольку в организме выделяется меньше инсулина. Инсулин — это гормон, который может затруднить похудание.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об инсулине

Что касается содержания питательных веществ, сладкий картофель содержит много витамина А в форме бета-каротина, который действует как антиоксидант, защищая ваши клетки от свободных радикалов, которые могут быть вредными.

Чем больше оранжевый цвет в сладком картофеле, тем больше в нем бета-каротина.

Сладкий картофель также богат витамином B6, марганцем, витамином C, ниацином, тиамином и калием.

Сладкий картофель также содержит большое количество клетчатки, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры. Это всегда хорошо, если вы едите тонну мяса ради белка.

Гликемический индекс сладкого картофеля

Ранее я упоминал, что сладкий картофель имеет низкое гликемическое число.Обычно это так, но на самом деле это может сильно различаться в зависимости от способа приготовления.

Гликемический индекс измеряет, насколько пища повышает уровень сахара в крови, а гликемическая нагрузка учитывает общее количество углеводов.

Гликемический индекс 55 или меньше считается низким. Гликемическая нагрузка 10 или меньше считается низкой.

Исследование 2006 года показало, что сладкий картофель, сваренный в течение 30 минут, имеет гликемический индекс 46 и гликемическую нагрузку 11. Это помещает сладкий картофель в категорию с низким гликемическим индексом.

Отдельное исследование, проведенное в 1994 году, измеряло сладкий картофель, нарезанный кубиками и сваренный в воде с гликемическим индексом 59 и гликемической нагрузкой 18. Это исследование поместило сладкий картофель в категорию со средним гликемическим индексом.

Исследование 2006 года показало, что сладкий картофель, запеченный в течение 45 минут, имеет гликемический индекс 94 и гликемическую нагрузку 42. Гликемический индекс 94 чрезвычайно высок, поэтому не стоит просто предполагать, что сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс. еда.

Эти цифры сильно различаются, как и результаты многих других исследований, измеряющих гликемический индекс сладкого картофеля.Это действительно показывает, что время и методы приготовления имеют большое значение для того, как организм будет обрабатывать пищу.

Если вы хотите, чтобы сладкий картофель в меньшей степени влиял на уровень инсулина, не переваривайте его. Я люблю готовить сладкий картофель в микроволновой печи, пока он не станет мягким. Я все время проверяю их, пока готовлю, чтобы они не переварились.

Сладкий картофель и ямс

Сладкий картофель может показаться похожим на батат, когда вы его едите, но это 2 совершенно разных вида и разные профили питательных веществ.

Я много лет не понимал, в чем разница между ними. Я думал, что батат оранжевый, а сладкий картофель — бело-лиловый. Так они маркируются во многих продуктовых магазинах, поэтому они должны быть точными, верно? Нет … они все сладкий картофель.

Только когда я начал проводить исследования для этой статьи, я действительно понял разницу. Это заставило меня задуматься, ел ли я когда-нибудь настоящий батат.

На протяжении сотен лет американцы называли апельсиновый сок, батат и белый батат сладким картофелем.Так что да, засахаренный ямс, который вы можете или не можете есть в День Благодарения, на самом деле сладкий картофель.

Когда вы идете в продуктовый магазин… даже если там написано «батат», скорее всего, это сладкий картофель. Чтобы найти батат в США, вам, скорее всего, придется пойти в специализированный продуктовый магазин. Вероятно, это будет главным фактором, решающим, будет ли большинство людей есть сладкий картофель или батат, поскольку удобство очень важно.

Что касается внешнего вида, то внутренняя часть обоих выполнена в белом и фиолетовом цветах.Мякоть апельсина уникальна для сладкого картофеля, а розовая мякоть — только для ямса.

Первое большое отличие внешнего вида связано с кожей. Кожица сладкого картофеля более светлая, тонкая и гладкая. Кожа батата темнее, толще и похожа на кору.

Еще одно существенное отличие заключается в размере. Сладкий картофель обычно примерно такой же причудливой продолговатой формы и размера.

Ямс может сильно различаться по форме и размеру. Некоторые из них размером со сладкий картофель, но некоторые могут вырасти более восьми футов в длину и весить более 200 фунтов.Да … я так же шокирована, как и вы.

Если вы ищете хороший источник калорий из углеводов … разве все это имеет значение, если вы понимаете разницу между бататом и сладким картофелем? Не совсем, если только вы не планируете выиграть какую-нибудь викторину на вечеринке.

Ямс содержит больше калорий на грамм. Эти дополнительные калории могут иметь большое значение при выборе вами. Если вам нужно больше калорий, купите ямс. Если вам нужно меньше, сладкий картофель — лучший вариант.

Еще одно отличие в питании заключается в том, что каждый из них содержит витамины и минералы.Сладкий картофель даст вам намного больше витамина А через бета-каротин, а в ямсе будет намного больше калия.

Оба продукта с низким содержанием белка и жира. Оба имеют хорошее количество клетчатки, но ямс немного больше. В батате больше углеводов и меньше сахара. Помимо этого, другие различия в питании весьма незначительны.

По вкусу сладкий картофель немного слаще ямса. (Очевидно.)

Итак, какой из них выбрать? На мой взгляд, они очень похожи (за исключением незначительных отличий, о которых я говорил выше), поэтому выбирайте то, что вам нравится по вкусу, и то, что вам более доступно.

Сладкий картофель по сравнению с обычным картофелем

Есть много разновидностей обычного картофеля, которые распространены в продуктовом магазине; красновато-коричневый, белый, красный и т. д.

Многие люди считают, что сладкий картофель намного полезнее любого из них. Как и в большинстве случаев, это зависит от того, как вы на это смотрите.

Сладкий картофель и картофель содержат примерно одинаковое количество калорий, углеводов, жиров и белков.

Гликемический индекс может быть очень похожим в зависимости от того, как вы их готовите.Обычный картофель, как правило, немного выше, хотя сладкий картофель может иметь более высокие показатели, если он переварен.

Основное различие между ними заключается в содержании питательных веществ.

В сладком картофеле намного больше витамина А и немного больше витамина С и клетчатки. В обычном картофеле будет немного больше железа, фолиевой кислоты и калия.

Помимо витаминов А и С, нормальный картофель содержит больше питательных веществ, чем сладкий картофель.

Итак, если обычный картофель содержит питательные вещества и может иметь более низкий гликемический индекс, откуда взялось это заблуждение о том, что сладкий картофель лучше?

Я подозреваю, что это из-за методов приготовления.Картофель очень популярен, когда его подают в виде картофеля фри, картофельных чипсов, обработанного картофельного пюре и других рафинированных продуктов.

Похоже, картофель фри из сладкого картофеля стал массово популярным только недавно. Обычно их едят целиком, и когда их подают с сладким зефиром в качестве пустыни, их неправильно называют ямсом, поэтому у людей не возникает такой ассоциации.

Так что же в итоге? Они оба хороши, если вы не едите их в виде картофеля фри или чипсов или с какой-либо обработкой, которая удаляет питательные вещества.Запекание, приготовление на пару, в микроволновой печи или любой другой способ приготовления, позволяющий сохранить больше питательных веществ, — лучший способ съесть любой из них.

Сравнение всех трех

Вот краткая таблица, обобщающая некоторые данные о питательных веществах сладкого картофеля, батата и картофеля.

Я решил включать сырые формы каждого продукта, потому что существует очень много способов приготовления каждого из них, и метод приготовления изменит некоторые из этих чисел.

Очевидно, что большинство людей их не будет есть, поэтому эта таблица является скорее справочной, и эти числа будут меняться в зависимости от того, как вы их готовите.

Переварка и приготовление на сильном огне могут существенно повлиять на истощение питательных веществ.

900 100 грамм
Продукты питания Сладкий картофель, сырой Ямс, сырой Картофель, сырой
Размер порции 100 грамм16 9
Калорий 86 (360 кДж) 118 (494 кДж) 58 (243 кДж)
Жир 0.1 грамм 0,2 грамма 0,1 грамма
Carb 20,1 грамма 27,9 грамма 12,4 грамма
Волокна 3 грамма
Сахар 4,2 грамма 0,5 грамма ~ граммов
Белок 1,6 грамма 1,5 грамма 2.6 граммов
Витамин A 14185 МЕ 138 МЕ 0,0 МЕ
Витамин C 2,4 мг 17,1 мг 11,1 мг 11 0,1 мг 0,1 мг 0,0 мг
Витамин B6 0,2 мг 0,3 мг 0,2 мг
Железо 0.6 мг. мг
Магний 25 мг 21 мг 23 мг
Калий 337 мг 816 мг 413 мг Манан3 мг 0,4 мг 0,6 мг

Вердикт

Таким образом, хотя сладкий картофель не может быть мифической пищей, о которой я когда-то думал, он по-прежнему является хорошим источником углеводов и может использоваться в разрез или навал.

За исключением чрезмерного количества витамина А, они не намного превосходят аналогичные углеводы, такие как ямс и картофель.

Ямс — это не сладкий картофель, а сладкий картофель — это не батат, что бы ни говорили в вашем продуктовом магазине.

Картофель — это не та ужасная пища, которую некоторые люди представляют, и диета, включающая и то и другое, даст вам различные питательные вещества, содержащиеся в каждом.

Если вы хотите добавить углеводы, вы не ошибетесь ни с одним из этих трех корнеплодов. Какой из них вы предпочитаете есть. Оставьте комментарий ниже или в группе facebook.

Спасибо за внимание. Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на новостное письмо, чтобы получать обновления, когда публикуется новая статья, а также несколько советов по тренировкам, питанию и здоровью.

.

3 причины и 3 способа есть сладкий картофель

Когда этот скромный сладкий картофель не задушен зефиром и коричневым сахаром, он содержит качественные углеводы, без которых не должен обходиться ни один любитель фитнеса. Эта милая маленькая электростанция наполнит ваши блюда бодрящими углеводами, необходимыми питательными веществами и восхитительным вкусом.

Узнайте, что делает этот клубень таким полезным для вас, а затем добавьте это трио блюд из сладкого картофеля в свой хит-парад лучших рецептов.

Сладкий картофель создает сильные тела

Сладкий картофель с белой и апельсиновой мякотью является первоклассным источником бета-каротина. Наш организм превращает его в витамин А, который поддерживает иммунную функцию и здоровье глаз, способствует правильному росту клеток и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. [1] Поговорим о многозадачном питательном веществе!

Имейте в виду, что ямс — это не сладкий картофель и почти не содержит витамина А. Настоящий ямс трудно найти в США.Однако большинство магазинов, которые утверждают, что продают их, на самом деле просто неправильно маркируют сладкий картофель.

Сладкий картофель — отличный вид сладкого

Сладкий картофель не зря называют сладким. При приготовлении они имеют маслянистый вкус, который не требует добавления сахара. Попробовав их в натуральном виде, вы удивитесь, зачем кому-то маскировать свою естественную сладость бледными имитациями, такими как коричневый сахар.

Природные сахара в овощах, таких как сладкий картофель и свекла, связаны с другими питательными веществами и пищевыми волокнами, что делает их более здоровым вариантом, чем обработанные пищевые продукты с добавлением сахара.Клетчатка наполняет вас быстрее, что поможет вам избежать переедания.

Сладкий картофель — это стимулятор мозга B-6

Вы умны, чтобы есть сладкий картофель, и можете стать еще умнее, поскольку он полон витамина B-6. Этот важный витамин участвует в производстве нейротрансмиттеров, химических веществ, которые помогают сигналам перемещаться от одной клетки мозга к другой. Одно исследование показало, что более высокое потребление витамина B-6 из пищевых источников может играть роль в поддержании психического здоровья.[2]

Витамин B-6 — это не одноразовое диетическое чудо, он также играет решающую роль в ферментных реакциях, участвующих в метаболизме белков, углеводов и жиров.

Как есть сладкий картофель

Когда что-то такое же вкусное и питательное, как сладкий картофель, почему бы не поискать захватывающих способов съесть больше, если это так? Эти креативные рецепты оставят у вас серьезную апельсиновую любовь.

Начните с выбора твердого сладкого картофеля без мягких пятен, морщин, трещин или признаков прорастания.Он должен казаться тяжелым для своего размера. Форма и размер сладкого картофеля не влияют на его вкус. Если вы планируете выпекать несколько штук за раз, выбирайте сладкий картофель примерно одинакового размера, чтобы все они готовились равномерно.

Храните сладкий картофель в прохладном сухом месте, например, в подвале или шкафу; Хранение их в холодильнике ускоряет размягчение и прорастание. При правильном хранении сладкий картофель может оставаться свежим до трех месяцев!

1. Тост с черной фасолью Chipotle и курицей из сладкого картофеля

Там есть много сладкого картофель тост пищи порно циркулирующие в социальных сетях, и по уважительной причине; это вкусно! Запеченные в духовке ломтики этого мощного картофеля являются сладкой основой для бесконечных возможностей заправки.

Комбинация дымных черных бобов и белковой курицы делает эту стопку сладкого картофеля полезным для обеда или ужина. Кроме того, использование сладкого картофеля в качестве заменителя хлеба улучшает питание.

Посмотреть рецепт здесь

2. Пудинг из сладкого картофеля и шоколада майя

Вот доказательство того, что десерт не должен нарушать вашу диету. Вся сладость в этом пудинге происходит от сладкого картофеля и фиников, поэтому добавлять обработанный сахар не нужно.

Прикосновение кайенского перца дает удивительный толчок, и легко добавить немного протеинового порошка, чтобы повысить питательную силу. Сверху посыпьте малиной, измельченными орехами, кокосовой стружкой или какао-крупками.

Посмотреть рецепт здесь

3. Паштет из сладкого картофеля с яйцом всмятку

Измельченный сладкий картофель — идеальный кухонный помощник для мгновенной подачи блюд. Чтобы натереть на терке, используйте большие отверстия на терке или измельчающем лезвии кухонного комбайна.Приготовьте сладкий картофель пару минут на сковороде, а затем добавьте жидкое сваренное всмятку яйцо и пикантную заправку песто, чтобы придать этому блюду серьезную привлекательность ресторанного уровня.

Посмотреть рецепт здесь

Список литературы
  1. Слуйс, И., Кадье, Э., Бьюленс, Дж. У. Дж., Спийкерман, А. М. У., и ван дер Шоу, Ю. Т. (2015). Диетическое потребление каротиноидов и риск диабета 2 типа. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания, 25 (4), 376-381.
  2. Gougeon, L., Payette, H., Morais, J. A., Gaudreau, P., Shatenstein, B., & Gray-Donald, K. (2015). Потребление фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 и риск депрессии у пожилых людей, проживающих в сообществе: продольное исследование питания и старения в Квебеке. Европейский журнал клинического питания .
.

7 полезных рецептов сладкого картофеля

Если есть один обязательный комплексный углевод, который вы должны хранить в своей кладовой и включить в свой план фитнес-питания, то это, казалось бы, скромный сладкий картофель. В зависимости от того, как они приготовлены, сладкий картофель может удовлетворить вашу тягу к пикантному или сладкому, не нарушая при этом диеты.

Сладкий картофель — отличное медленно перевариваемое топливо практически для любой спортивной цели. Эти электростанции оранжевого цвета способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови и являются богатыми источниками витаминов A, B и C, марганца, меди и пантотеновой кислоты.

Воспользуйтесь бесчисленными преимуществами сладкого картофеля и не поддавайтесь желанию просто приготовить его в микроволновой печи и бросить на кусок масла. Никогда больше не надоедайте с этим продуктом. Попробуйте один из этих простых рецептов, которые можно адаптировать для вашего завтрака, обеда или ужина!

1. Фри со сладким картофелем с кинзой и лимоном

Откажитесь от сырых шнурков и чрезмерно приправленного кудрявого картофеля в обмен на эту полезную альтернативу. В дополнение к уникальному вкусу, который обязательно разбудит ваше небо, смесь лимона, оливкового масла и кинзы обладает высокой питательной ценностью.

Кинза является хорошим источником минералов, таких как калий, кальций, марганец, железо и магний, в то время как оливковое масло содержит полезные жиры, а лимон помогает очищать и выводить токсины из организма.

Посмотреть рецепт здесь


2. Суп из сладкого картофеля

Для более прохладных ночей или когда вы просто хотите сытное блюдо, которое легко переваривается, подумайте о супе из сладкого картофеля! Этот рецепт содержит хорошую дозу углеводов, но при этом делает белок звездой.Подавайте его в качестве основного блюда или успокаивающего гарнира, и вы уйдете от еды с чувством удовлетворения.

Посмотреть рецепт здесь


3. Фри со сладким картофелем с корицей

Хотите чего-нибудь сладкого? Подумайте о корице! Эта классическая комбинация корицы и сладкого картофеля наверняка удовлетворит ваших сладкоежек и любые ваши пристрастия.

Этот рецепт особенно хорош для людей, которые хотят оптимизировать контроль уровня глюкозы в крови; усиление корицы может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая скачок, за которым следует падение.

Посмотреть рецепт здесь


4. Легкие оладьи из сладкого картофеля

Это ваш рецепт, если вы ищете безглютеновую альтернативу более традиционным блинам. В нем много полезных жиров, медленно перевариваемых углеводов и клетчатки. Все, что вам нужно сделать, это добавить источник белка, и все будет готово.

Посмотреть рецепт здесь


5. Печенье из сладкого картофеля с шоколадной крошкой

Хотите печенья с шоколадной крошкой? Пойдите по пути здорового питания с этим очень питательным сортом! Темный шоколад обладает антиоксидантным эффектом, а медленно усваиваемая энергия сладкого картофеля подпитывает вас.

Посмотреть рецепт здесь


6. Банановые кексы со сладким картофелем

Это банановый хлеб твоей бабушки. Этот рецепт вносит интересный поворот в классику, добавляя в смесь сладкий картофель. Это помогает увеличить содержание клетчатки при небольшом снижении количества простых сахаров. Для дополнительной хрустящей корочки добавьте по желанию шоколадную стружку или грецкие орехи.

Посмотреть рецепт здесь


7.Жареный сладкий картофель с розмарином и пармезаном

Жареный сладкий картофель с розмарином — бесспорный угодник толпе и прекрасно сочетается практически с любым источником белка, который вы выберете. Розмарин также полезен для здоровья. Он помогает укрепить вашу иммунную систему, стимулирует пищеварение и оказывает противовоспалительную поддержку.

Посмотреть рецепт здесь


.

Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание


Калории, ккал: 

80

Белки, г: 

2,0

Жиры, г:

0,4

Углеводы, г:

18,1

Картофель — вид многолетних клубненосных травянистых растений из рода Паслён семейства Паслёновые. Клубни картофеля являются важным продуктом питания, в отличие от ядовитых плодов.

В белках картофеля содержатся практически все аминокислоты, встречающиеся в растениях, в том числе и незаменимые

. Если съедать суточную норму варёного картофеля — 300 грамм в день — то можно полностью обеспечивать потребность организма в углеводах, калии и фосфоре. В 100 граммах клубней молодого картофеля содержится до 20 мг витамина С. При хранении картофеля содержание витамина С в нем постепенно снижается. Обычно к весне в его клубнях остается треть первоначального содержания витамина С. Клетчатка картофеля не раздражает слизистую желудка и кишечника, варёный картофель можно есть даже в период обострения гастрита и язвы.

 

Большое значение имеет картофель как источник

минеральных веществ. В картофеле они в основном представлены солями калия и фосфора; имеются также натрий, кальций, магний, железо, сера, хлор и микроэлементы — цинк, бром, кремний, медь, бор, марганец, йод, кобальт и др. Общее содержание золы в клубне около 1%. Распределены минеральные вещества в клубне неравномерно: больше всего их в коре, меньше — в наружной сердцевине, в верхушечной части больше, чем в основании.

Минеральные элементы в клубне в основном находятся в легкоусвояемой форме и представлены щелочными солями, которые содействуют поддержанию щелочного равновесия в крови.

 

Картофельный крахмал снижает содержание холестерина в печени и сыворотке крови, то есть обладает антисклеротическими свойствами. Картофель содержит много калия, который помогает выводить лишнюю воду из организма (что важно для больных почками и любителей выпить). Если закусывать спиртное картошкой, то утром не будет особо отечного вида. Картофель является рекордсменом по содержанию калия среди пищевых продуктов. Соли калия способствуют выведению воды из организма, поэтому картофель должен обязательно входить в рацион питания людей с болезнями почек и сердца. Особенно полезна картофельно-яичная диета людям с простыми формами хронической почечной недостаточности.

Сладкий картофель или батат – источник углеводов из-за океана

Родиной батата или сладкого картофеля является Южная Америка, поскольку данный овощ любит тропический климат. В Европу он попал благодаря стараниям Христофора Колумба, при этом особенно хорошо он прижился в Испании и Португалии и стал вскоре основным продуктом питания для бедняков в данных странах. Вскоре батат включили в свой рацион и представители высших слоев общества, поскольку узнали о преимуществах данного ценнейшего овоща.

Затем сладкий картофель привлек внимание жителей Туманного Альбиона, однако теплолюбивый овощ не прижился в условиях неустойчивого британского климата, поэтому в данную страну его стали импортировать.

На сегодняшний день по популярности среди корнеплодов батат занимает третье место после обычной картошки и маниоки. Более 120 млн тонн сладкого картофеля выращивается ежегодно во всем мире, при этом львиная доля урожая, а это около 100 млн тонн, приходится на Китай.

Сладкий картофель – это вовсе не картофель

Сладкий картофель, который также известен под названием батат, картофелем вовсе не является. Единственная с ним схожесть состоит в том, что батат растет в земле в виде клубней, однако данные любимые всеми нами овощи принадлежат к совершенно разным семействам.

У батата, по сравнению с обычным картофелем, есть одно чрезвычайно важное преимущество: его не ест колорадский жук. Кроме того, его достаточно легко выращивать, поскольку батат принадлежит к неприхотливым овощам. И наконец, в нем нет сапонинов, веществ, которые растения используют, чтобы защищать себя от поедания. Для человека данные субстанции токсичны и могут спровоцировать боли в желудке. Таким образом, потребляя сладкий картофель в пищу, вы можете быть уверены в том, что в организм не поступают вредные вещества.

Батат может достигать 30 см в длину и весить несколько килограммов. В отличие от обычного картофеля, в нем содержится большое количество жидкости, поэтому его нельзя хранить в холодильнике.

Пищевая ценность сладкого картофеля

Батат содержит много углеводов, на 100 г приходится 20 г углеводов, поэтому он сладкий на вкус. Кроме того, данный овощ богат клетчаткой (3г на 100 г), которая чрезвычайно полезна для нашего организма. И, конечно же, не обошлось в его составе и без ценнейших витаминов и минералов, в первую очередь следует назвать витамин A и витамины группы B, а также калий, магний и кальций.

Многое о составе батата может сказать его цвет. В нем есть антоцианы и каратиноиды. Каратиноиды окрашивают овощ в оранжевый цвет, антоцианы – в фиолетовый. Если в батате преобладают каратиноиды, то он окрашен в оранжевый цвет, если преобладают антоцианы – в фиолетовый. В любом случае антоцианы и каратиноиды – это очень эффективные антиоксиданты, которые защищают клетки нашего организма от воздействия свободных радикалов. В этом отношении они даже превосходят всем известные витамины C и E.

Почему необходимо есть сладкий картофель:

  • Сладкий картофель помогает при повышенном холестерине и диабете. Проведенные исследования установили, что потребление батата снижает уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом второго типа, а также положительно влияет на уровень холестерина.
  • В нем содержится большое количество антиоксидантов, которые борются с воспалительными реакциями и их последствиями.
  • Он богат клетчаткой. При этом особенно большое количество клетчатки организм получает при условии потребления батата вместе с кожурой. Клетчатка невероятно полезна, поскольку нормализует флору кишечника, улучшает пищеварение, помогает бороться с запорами и предупреждает их развитие. Кроме того, хотя клетчатка и является сложным углеводом, она не усваивается нашим организмом и выводится из него в неизменном виде. Поэтому считается, что данный сложный углевод показан для людей, находящихся на диете и стремящихся сбросить лишний вес. Поступление в организм достаточного количества клетчатки предупреждает риск развития рака кишечника.
  • Он укрепляет иммунную систему. В батате содержится большое количество бета-каротина, витамина C и витаминов группы B, железа и фосфора. Как раз за счет данных веществ он стимулирует деятельность иммунитета, усиливая тем самым защитные силы организма.
  • Он снимает спазмы и укрепляет мышцы. Батат рекомендуется потреблять тем, у кого частенько случаются мышечные спазмы. Как источник калия и магния он помогает справляться с данной проблемой, поскольку основной причиной таких состояний является дефицит данных важных микроэлементов. Таким образом, при регулярном потреблении сладкого картофеля увеличивается общая работоспособность организма и реже случаются мышечные спазмы.
  • Он регулирует уровень сахара в крови. Данный сочный корнеплод является отличным источником углеводов, в особенности для людей, которые имеют проблемы с уровнем сахара в крови.
  • Он защищает сердце. Данный овощ может помочь избежать заболеваний сердца, поскольку содержит большое количество калия, который является важным микроэлементом для нашего сердца, поскольку способствует укреплению сердечной мышцы. Кроме того, калий заботится об оптимальном балансе электролитов и воды в нашем теле. За счет этого стабилизируется кровяное давление и регулируется сердечная деятельность.
  • Он поддерживает баланс жидкости в организме. Содержащаяся в батате клетчатка помогает организму удерживать воду. За счет поддержания водного баланса, клетки постоянно остаются гидратированными и эффективно выполняют свои функции.
  • Он полезен для беременных женщин и женщин, планирующих беременность, поскольку содержит фолиевую кислоту, без участия которой невозможно правильное развитие нервной системы эмбриона.
  • Он является помощником в борьбе со стрессом. Наше тело в состоянии стресса потребляет большое количество калия и других важных минеральных веществ. А сладкий картофель в состоянии восполнять запасы анти-стрессовых минералов, поэтому, когда организм снова оказывается в стрессовой ситуации, в его распоряжение предоставляется необходимое количество питательных веществ, которые помогают спокойнее справляться с проблемами.
  • Его можно потреблять в сыром виде, поскольку он сладкий, сочный и хрустящий. Кроме того, по своим вкусовым качествам он напоминает морковь, однако гораздо вкуснее ее.
  • Как правильно съесть батат?

    Сладкий картофель может быть основой для приготовления большого количества разнообразнейших блюд: его можно порезать кусочками и подать в сыром виде или добавить в салат. Кроме того, при приготовлении батата подходят все рецепты, которые используются для обычного картофеля: его можно запечь в кожуре, пожарить, отварить, сделать пюре или картофель фри. Особенно вкусен батат в составе супов.

    Протеин

    Купить

    Спортивные батончики

    Купить

    Спортивные батончики

    Купить

    Витамины и минералы

    Купить

    ​ ​ ​

    Топ-10 продуктов для набора мышечной массы —

    Если ты хочешь набрать мышечную массу, но не знаешь, как это сделать, тогда эта статься специально для тебя. Тебе стоит понять, что мало поставить перед собой желаемую цель и начать ходить в спортзал. Важная составляющая для набора мышц – это правильное питание, которое определяет прогресс наращивания мышечной массы и сжигание жира.

    Есть 10 продуктов, которые позволят тебе укрепить и набрать мышечную массу. Ты можешь употреблять данные продукты в любое удобное время. Благодаря небольшому количеству калорий в продуктах, ты не наберешь лишние килограммы, особенно, если правильное питание будет подкреплено физическими упражнениями.

    Не пичкай себя вредными анаболиками и стероидами, они только навредят твоему здоровью. Главное, включи в свой рацион эти 10 продуктов и будь уверен, через несколько месяцев твое тело значительно преобразится.

    Рыба

    Важный продукт для набора мышечной массы. Включи в свой рацион больше семги, лосося, тунца, сардин и т.д. В рыбе содержится большое количество аминокислот и ненасыщенных омега 3 кислот, эти вещества укрепляют мышцы, суставы и ткани. Чтобы быстрее набрать мышечную массу специалисты рекомендуют употреблять рыбу не менее 3-х раз в неделю.

    Картофель

    Этот овощ тоже занимает важное место среди продуктов, которые помогут тебе набрать мышечную массу. Картофель содержит антиоксиданты и калий, вещества, которые помогают регенерировать клетки и ткани в организме.

    Апельсины, дыня, острый перец и салат-латук

    Эти продукты тоже обогащены калием и другими полезными веществами, стимулирующими набор мышечной массы. Добавляя в приготовленные блюда острый перец, ты не только придаешь блюдам пикантный вкус, но и позволяешь телу набирать мышечную массу.

    Молочные продукты

    Кефир, натуральные йогурты, простокваша, сметана и молоко – это продукты просто не заменимы для людей, которые хотят набрать мышечную массу. Благодаря витамину D, который в большом количестве содержится в молочных продуктах, они способны укрепить кости и помочь сбросить вес. Только не забывай, что эти продукты необходимо сочетать вместе с занятиями спорта, иначе, кроме крепких костей и лишних килограммов ты ничего не «нарастишь».

    Тыквенные семечки

    Они богаты магнием и обеспечивают мышцам большую выносливость во время тренировок. Включая в свой рацион тыквенные семечки, ты скоро удивишься изменениям, которые произошли с твоим телом. Только с ними не стоит перебарщивать!

    Яйца

    Яйца – это один из самых богатых источников протеинов, которые необходимы организму. Кроме протеинов в яйцах содержатся полезные витамины, такие как A,D и Е. Только не стоит злоупотреблять этим продуктом, т.к. в яичных желтках содержится холестерин. Кстати, в перепелиных желтках холестерина нет, так что куриные яйца можно заменить перепелиными.

    Шпинат

    В этом продукте содержится много железа, которое необходимо для бора мышечной массы. Кстати, железо также необходимо организму для энергии и сил. Это поможет дольше тренироваться в спортзале.

    Помидоры

    Эти овощи прекрасно помогают набрать мышечную массу. Ешьте помидоры в свежем виде, в супах, салатах и гарнирах. Тебя приятно удивит результат, если будешь есть помидоры каждый день.

    Яблоки

    Они также как и шпинат богаты железом. Кроме этого, яблоки – это богатейший источник антиоксидантов. Ешь яблоки каждый день, и ты укрепишь мускулатуру.

    Жидкость

    Чтобы снабдить организм энергией, не забывай пить много жидкости. Она поможет поддерживать в организме водно-солевой баланс на протяжении всего дня. Это особенно важно для тех, кто выбрал для себя жестокий режим физических нагрузок.

    Включай эти продукты в свой рацион и тогда станешь крепким и сильным!

    Remarkable Website – картошка бодибилдинг Will Help You Get There – Oakville Lawn Bowling Club

    Поскольку креатин HCL лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей. Я принимаю грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в течение последней недели перед моим пиковым днем. Также отметим, что уровень данного вещества является статичным, то есть, его излишки быстро выводятся из организма, он не накапливается больше необходимого количества. Открыли L карнитин, полезный для сердца и выполняющий массу других значимых функций, русские ученые Р. Уточняйте наличие товара перед визитом : : пн птandnbsp. Резиновый борцовский шнур мм от м. Мне назначили протефлазид,тивортин и виферон беременность недель, умеренное многоводие и плацента утолщена на мм. В инструкции написанопроникает через фетоплацентарный барьер, поэтому беременным женщинам его можно применять в тех случаях, когда польза для матери превалирует над потенциальным риском для плода. Если этого макроэлемента начинает не хватать, мозг дает команду брать его из «кладовых», то есть зубов и костей, отчего те постепенно разрушаются. Вот тогда и возникает необходимость в покупке специальных препаратов. Восполнить баланс просто, главное — знать, где скрывается нужный элемент. Не старайтесь фокусироваться на калориях. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Для профилактики столь неприятных побочных эффектов и их устранения специалисты рекомендуют использовать антиэстрогены — препараты, блокирующие действие женских половых гормонов эстрогенов. К числу популярных антиэстрогенов относят летрозол и тамоксифен, которые при соблюдении инструкции применения в бодибилдинге позволяют достичь высоких результатов. Влияет на кровеносную систему и ее циркуляцию. Участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. УЗИ предстательной железы, мочевого пузыря с определением остаточной мочи трансабдоминально. УЗИ БЦА брахиоцефальных сосудов шеи. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу. Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары.

    «Триметазидин» или «Предуктал»: какой из этих лекарственных препаратов лучше?

    Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом она узнала, когда сдавала анализы. Влияет на кровеносную систему и ее циркуляцию. Участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Атаракс с осторожностью пожилым с аритмией. По действию атаракс и афобазол тоже самое. Com и Информационного агентства Сах. Свидетельство о регистрации СМИ: ИА №ФС от. Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в. Информация о доставке и оплате. Политика Безопасностиproteinhouse. Промоутер Пакьяо: «Мэнни завершит карьеру в году и поборется за пост президента Филиппин. Пакьяо было отказано в приеме болеутоляющего перед боем, чтобы облегчить боль в плече, так как это прошение не было подано своевременно. По его результатам спортсмены получат титулы и награды международного стандарта. Comments powered by HyperComments.

    Лучшие комментарии пропустить

    При замедлении пульса до уд/мин реакция на пробу считается ваготонической; замедление отсутствует – симпатикотонический эффект. Если же пульс учащается на – удара, то говорят об извращенной реактивности, резко выражена симпатикотония возможно заболевание сердца или перенапряжение сердечно сосудистой системы. Разводить смесь можно в комфортном Вам резервуаре, в котором можно качественно перемешать коктейль до абсолютного растворения порошка. Перед тем, как употребить напиток, он перемешивается минимум секунд и незамедлительно выпивается. Этому имеется множество доказательств науки и практики. В последние годы изменились и взгляды на раннюю спортивную специализацию. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Академія дитячої інвалідності тепер і в Україні. Нові можливості фармакотерапії великого депресивного розладу. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Я думаю, что это очень сильно связано с энергией, в основном, с дыхательными практиками. Когда ты приходишь на йогу, то начинаешь осознавать свое дыхание, начинаешь работать над разными пранаямамиприм. В профилактических целях препарат стоит принимать на протяжении одного месяца. Также аспаркам можно использовать во время силовых циклов или особо интенсивных нагрузок, чтобы начало приема совпадало с самыми тяжелыми неделями циклов, нацеленных на набор массы или «сушки. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Ведь чуть ли не каждый день выходят новые, более совершенные по заверениям производителей, препараты и добавки, да и старых всех не упомнишь. Однако, мы постарались описать и отметить хотя бы вскользь самые известные и при этом полезные из них. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. А что, часто здесь ездит автобус. Снова обратился человек в костюме. У “Метформина” для похудения есть множество аналогов. Различны только стоимость, количество действующего вещества, фирма производитель. Она прямо связана с физическими перегрузками. Хотя роль наследственности в развитии КМП никем не ставится под сомнение, в подобных случаях речь может идти о двух заболеваниях – первичной и вто ричной КМП.

    Омега-3. Что это? Как правильно принимать?

    Результаты девушки с февраля по июня считаются недействительными: теннисистку лишат рейтинговых очков и денег, заработанных за этот период. Последней теннисисткой, пойманной на допинге, была Мария Шарапова, которая в году отправилась в бан на месяцев. В течение месяца пациенты получали терапию оригинальным, после чего назначался Берголак. Доза варьировала от , мг до , мг, в среднем ,±, мг в неделю. Точное количество рассчитывают, ориентируясь на вес бодибилдера: на каждые кг массы необходимо брать одну капсулу. Длительность программы – шесть недель. Некоторые авторы влияние магнитотерапии на иммунобиологические перестройки в организме объясняют действием магнитных полей на кальцийзависимые функции лимфоцитов. В общем, если факт иммуномодулирующего действия магнитных полей может считаться доказанным, то вопрос о его механизмах требует дальнейшего изучения. Биотропными при магнитотерапии следует считать локализацию воздействия, объем тканей, взаимодействующих с магнитным полем, а также исходное состояние организма. Классификация магнитных полей Магнитные поля, в том числе и применяемые в медицине, характеризуются большим разнообразием своих параметров, что затрудняет и усложняет их классификацию. Разводить смесь можно в комфортном Вам резервуаре, в котором можно качественно перемешать коктейль до абсолютного растворения порошка. Перед тем, как употребить напиток, он перемешивается минимум секунд и незамедлительно выпивается. Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. Уточняйте наличие товара перед визитом : : пн птandnbsp. Резиновый борцовский шнур мм от м. Поэтому перед началом лечения фолликулостимулирующим гормоном ФСГ и через регулярные периоды времени в период лечения ФСГ необходимо проводить ультразвуковое исследование для оценки развития фолликулов и определять уровни эстрадиола. Кроме возможного одновременного развития большого количества фолликулов, уровни эстрадиола могут повышаться очень быстро, например, в течение двух или трех последовательных дней может наблюдаться более чем суточное удвоение возрастать более чем в раза, и, возможно, достигнуть чрезвычайно высоких значений. Порошковые BCAA без добавок употреблять немного труднее, однако среди плюсов стоит отметить высокую концентрацию аминокислот на грамм. BCAA в капсулах или таблетках удобно принимать, их можно даже выпить в дороге перед выступлением, если нет возможности разбавить коктейль. Побочные эффекты рибоксина инозина. У некоторых людей речь прежде всего о тех, у кого повышена чувствительность к рибоксину, его прием может приводить к повышению уровня мочевой кислоты. Несертифицированные оригинальные автографы. Сертифицированные оригинальные откопированные автографы актеров.

    Your Weakest Link: Use It To qu’est ce que la bcaa musculation

    Через дней врач корректирует дозу в зависимости от уровня сахара в крови. Постепенное увеличение дозы улучшает переносимость препарата со стороны желудочно кишечного тракта. КАВИНТОН: забота о сосудах головного мозга смолоду. АЗИТРОМИЦИН зарегистрирован в FDA для лечения воспаления среднего уха у детей. Визуально и не только мышца, в которую производились инъекции, увеличивается неплохо. О конкретных заветных сантиметрах говорить не буду, но они появятся, и, что самое http://webladies.ru/theme/rkom/preparat-strombafort-i-pokazaniya-k-priemu.html интересное, спустя несколько месяцев после первой инъекции эти сантиметры не покинут бренное тело атлета. Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают гр. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в. Никая оценка индекса Робинсона свидетельствует о нарушении регуляции деятельности сердечно сосудистой системы. Двойного произведения у спортсменов ниже, чем у нетренированных лиц. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц. Самоковское шоссе” № , Дупница, Болгария. Станции скорой медицинской помощи. Актуальна тема «Таргетна терапія саркоми м’яких тканин. Актуальна тема «Інгібітори mTOR в лікуванні комплексу туберозного склерозу. Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни. По его результатам спортсмены получат титулы и награды международного стандарта. Comments powered by HyperComments. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в.

    © 2021 XXL Питание Работает на самом популярном интернет-магазине добавок в Европе!

    В основе их могут лежать нарушения нервной и гуморальной регуляции деятельности сердца и поражения миокарда, развивающиеся при остром физическом перенапряжении. При развитии острой сердечная недостаточности в легких случаях пострадавшим назначают покой в положении лежа – ч и сердечные средства кордиамин, кофеин, препараты калия. Дезинфицирующие салфетки “ДезКлинер” в банке дозаторе шт. Дезинфицирующие салфетки “Оптидез” в банке дозаторе шт. Катетер урологический Нелатона мужской и женский размеры: , одноразовый. Бинты медицинские эконом стерильные и нестерильные. Будьте в курсе новых акций и спецпредложений. Информация о доставке и оплате. Выпускается в таблетках по мг активного компонента в составе. Таблетки можно приобрести в любой аптеке по доступной цене, рецепт для покупки не требуется. Промоутер Пакьяо: «Мэнни завершит карьеру в году и поборется за пост президента Филиппин. Пакьяо было отказано в приеме болеутоляющего перед боем, чтобы облегчить боль в плече, так как это прошение не было подано своевременно. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц. Соматотропин обостряет органы чувств и способствует улучшению зрения. Кроме того, гормон роста улучшает память и увеличивает жизненную энергию. Что такое растительный протеин: белки для вегетарианцев и веганов. L карнитин и его секретные свойства не только для спорта. Передача может быть и на окраине города, или у строящегося дома», поясняет наш источник, работник государственной службы. Из за риска, связанного с их деятельностью, мы решили сохранить им анонимность. Рекомендуемые дозы витаминов cуточная доза. При активных занятиях бодибилдингом указанные дозы рекомендуется увеличивать. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен к следующему.

    Питание для набора массы в бодибилдинге. Что нужно учесть? | FITNESS24

    По большому счёту, весь бодибилдинг стоит на трёх основных китах: тренировки, питание и восстановление. Ни одна из этих составляющих не является более или менее главной по сравнению с другими: все они одинаково важны. Сегодня давайте рассмотрим такую составляющую, как питание, а именно – питание для набора массы в бодибилдинге.

    Что нужно учесть?

    Прежде всего, нужно осознать главные принципы, по которым строится любой массонаборный рацион. К этим принципам относятся: профицит калорий и достаточное количество белка и микронутриентов.

    Если с достаточным количеством микронутриентов вроде бы всё понятно – их должно хватать всегда, независимо от того, работаете вы на массу, или на рельеф, или даже вообще не занимаетесь спортом. Речь идёт об обеспечении организма витаминами, минералами, омега-кислотами, и т.д. То вопрос об обеспечении организма калориями и белком нужно рассмотреть более детально.

    Для чего нужно много калорий?

    Суть здесь простая. Если мы хотим чего-то где-то добавить, то нам нужно создать избыток. Если мы хотим где-то что-то убавить, то нам нужно создать недостаток.

    В условиях избытка калорий, организм будет гораздо более отзывчив к силовым нагрузкам, и будет сам стараться направлять излишки калорий и энергии на построение новых мышечных тканей, а это, в свою очередь, как раз таки и будет приводить к увеличению общей мышечной массы тела.

    Если же калорий будет недостаточно, то, в лучшем случае, никакого массонабора не получится, а в худшем случае, организм будет стараться покрыть дефицит калорий из запасов подкожного жира, то есть вы будете не набирать массу, а, наоборот, худеть. Для кого-то похудение является очень даже полезным и желанным, но если вы хотите набрать массу, то вам нужно позаботиться о достаточном количестве калорий в своём рационе.

    Необходимое количество калорий может отличаться для разных людей, в зависимости от массы тела, возраста, уровня тренированности, обмена веществ, и т.д. Поэтому, для того, чтобы определить необходимое количество калорий для массонаборного рациона, можно поступить следующим образом.

    Сначала ешьте столько, сколько вам хочется, сколько требует сам организм, столько, сколько вам нужно, чтобы наедаться. Потом смотрите на весы. Если ваши тренировки в сочетании с вашим питанием дают прирост массы – значит всё хорошо, и можно, до поры до времени, остановиться на этом уровне калорийности, и ничего не менять.

    Если вы заметили, что прироста массы не происходит (оценивать прогресс нужно не чаще раза в неделю), тогда можно добавить калорийности.

    Откровенно говоря, строгий подсчет калорий не так прост и удобен в повседневной жизни. Для этого нужно пользоваться весами, и взвешивать употребляемые в течение дня продукты, для последующего вычисления калорийности вашего рациона.

    На практике, делать это очень проблематично, поэтому подавляющее большинство спортсменов-любителей не занимаются точным подсчетом калорий, и стараются дозировать калорийность на глазок и по субъективным ощущениям.

    Откуда берутся калории?

    Калории организм может брать, прежде всего, из углеводов и жиров. В условиях тотального дефицита, для получения энергии и калорий могут использоваться и белки. Но при отсутствии такого дефицита, использовать белки для получения энергии организму не рационально, поэтому основным топливом являются, всё-таки, именно жиры и углеводы.

    Причём, из двух вариантов более предпочтительными являются именно углеводы, а не жиры. Расщеплять углеводы организму проще, поэтому, если у него есть выбор, то в ход идут углеводы, а жиры он оставляет «на потом».

    В связи с этим, если вы не хотите слишком сильно зажиреть в период массонабора, вам нужно делать ставку на углеводы, но при этом, не употреблять слишком уж много жира.

    Совсем не набрать подкожного жира скорее всего не получится. Таковы реалии массонабора: набор мышечной массы, зачастую, сопряжён с набором подкожного жира. Некоторым людям удается набрать чистую сухую массу, но это, как правило, либо генетически одарённые люди, либо эктоморфы, которые не набирают ни жира, ни мышечной массы, независимо от того, сколько бы и чего они не ели.

    Совсем отказываться от жиров нельзя, так как они, в разумных количествах, тоже необходимы нашему организму, но злоупотреблять ими на стадии массонабора нежелательно. Можно ограничить их количество 5-10% от количества всей употребляемой вами пищи.

    Для чего нужно много белка?

    Белок – это строительный материал нашего организма. Если говорить образно, то массонабор в бодибилдинге можно сравнить со стройкой, на которой углеводы являются строителями, а белки – строительными материалами. И то и другое важно, чтобы стройка могла продолжаться. Не будет строителей – стройка встанет. Не будет материалов – стройка тоже встанет. То же самое происходит и в нашем организме.

    Поэтому, белка, в период массонабора в бодибилдинге, нужно употреблять больше, чем в любые другие периоды, или в периоды, когда вы перестаёте тренироваться.

    Для обычного человека (не бодибилдера), количество потребляемого белка в размере 0,5-1 г на 1 кг массы тела в сутки является вполне приемлемым. Для натурального бодибилдера на массе желательно употреблять 1-2 г белка на каждый килограмм массы тела. В случае использования стероидно-гормональных препаратов, это количество должно быть увеличено до 3-5 г на 1 кг.

    Питание на массу в бодибилдинге: какие продукты подходят?

    Учитывая всё сказанное, давайте разберёмся, какие конкретные продукты подходят для питания на массу в бодибилдинге.

    Углеводы лучше всего получать из таких продуктов, как каши (крупы). Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, относятся к так называемым «медленным» углеводам. То есть, они медленно и постепенно расщепляются в организме, обеспечивая организм энергией долго и равномерно. Отлично подойдут такие продукты, как рис, гречка, перловка, овсянка, и любые другие крупы.

    В противовес им выделяют «быстрые» углеводы, то есть такие углеводы, которые быстро расщепляются, приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, а потом так же быстро «прогорают». К быстрым углеводам относятся сладости, мучные изделия, фрукты, картофель, макароны из мягких сортов пшеницы. Их употребление желательно ограничить, так слишком резкое высвобождение большого количества калорий будет приводить к тому, что организм будет не в состоянии их переработать, и лишние калории отложатся в жир.

    Белок лучше всего получать из чистых белковых продуктов, таких как мясо, рыба, птица, яйца, творог. Конечно, белок можно получить и из таких продуктов, как пельмени, колбаса, котлеты, и т.д., но вместе в этими продуктами вы получите много нежелательных нутриентов (трансжиры, быстрые углеводы, консерванты и т.д.), поэтому чистые белковые продукты в этом плане являются предпочтительными.

    Таким образом, идеальным сочетанием для массонаборной диеты будет являться комбинация из белковой пищи и углеводного гарнира (каши и/или овощи).

    Варианты: мясо+гречка, мясо+рис, мясо+овсянка, мясо+овощи, рыба+рис, рыба+гречка, рыба+овсянка, рыба+овощи, курица+рис, курица+гречка, курица+перловка, творог, яичница, яичница+овощи, и т.д.

    Таких комбинации можно придумать очень много. Вы сами с лёгкостью составите возможные сочетания продуктов. Главное — понимать основные принципы, которые мы с вами рассмотрели в этой статье.

    Михаил Смирнов

    Зена — королева мускулов. Как в 50+ стать чемпионкой мира по бодибилдингу | Персона | ОБЩЕСТВО

    Обладательница великолепной атлетической формы и 51-летний тренер из Татарстана Наталья Быстрова рассказала «АиФ-Казань» о том, как бодибилдинг «выбрал» ее, искушении десертами и новогодней неделе майонезных салатов.

    «Я 32 года занимаюсь, у вас еще все впереди»

    Худенькая девочка ростом 153 см в 19 лет пришла в  полуподвальную «качалку» и стала Зеной, королевой воинов. Ее фактура впечатляет — по телу можно изучать анатомию мускулатуры. Многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом на соревновательном уровне, даже близко такого не достигают, а ведь их  возможности в плане развития мышц намного превышают возможности женщин.

    «Зеной меня как-то назвал мальчик, сын клиента. Помните, сериал про воительницу был в 2000-е? «Папа, я королеву воинов видел!» Но, конечно, такая форма сама по себе не появилась. Когда  мои подопечные спрашивают, когда я буду таким же, я отвечаю: знаете, я 32 года занимаюсь, у вас все впереди, — улыбается Наталья. — Честно говоря, в юности я и подумать не могла, что буду заниматься бодибилдингом на таком уровне».  

    Наталья Быстрова в образе Зены — королевы воинов. Фото: Из личного архива

    А ходить в качалку, по словам Натальи, она  начала не в пику чему-то, а в поисках самореализации.

    «Никаких душевных травм или желания кому-то что доказать не было, да и фигура была хорошая. Мне просто хотелось выделяться, быть индивидуальностью. Это потом уже в качалке я увидела постер Коринны Эверсон, и захотелось быть хотя бы немного похожей на нее», — говорит Быстрова.

    Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и 1 – 2 тренажерами.

    «У всех от природы разные данные. Мне повезло — мышцы очень хорошо отозвались на нагрузку. Может быть, дело в генах: отец – мастер спорта по боксу, тетя —  по художественной гимнастике. Еще у меня правильные пропорции тела, не пришлось тратить усилия на их коррекцию», — рассказывает она.

    Девушка, довольная  первыми успехами, продолжила заниматься, а  вот подруга была разочарована в своих результатах и ушла из бодибилдинга.

    Начало карьеры. Фото: Из личного архива

    «Мне было с чем сравнить: я занималась акробатикой, танцами, но не сложилось. А вот этот спорт был по мне. Так что это не я выбрала бодибилдинг, а он меня, — говорит. — Родители меня поддержали. Маме, конечно, сначала было в диковинку мое желание заниматься в тренажерном зале, но она гордилась мной. Тем более, когда я начала привозить кубки».

    Соревновательный этап карьеры Натальи Быстровой начался  спустя 4 четыре года после первых занятий: в 1991 году она взяла третье место  на Кубке Поволжья в Тольятти. С этого момента тренировки стали уже не любительскими, а направленными на результат.

    Уже в следующем году в Нижнем Новгороде Наталья стала чемпионкой России. В 2003 году — абсолютным победителем на кубке России и начала готовиться к международным состязаниям. 2004 год ознаменовался первым триумфом уже на этом уровне. А в нынешнем декабре Наталья Быстрова стала абсолютной чемпионкой в 8 и 9 раз, и то, что ей сейчас 51 год — не помеха.

    Наталья девять раз становилось чемпионкой мира. Фото: Из личного архива

    Однако волнение по-прежнему не оставляет её на подиуме.

    «Например, соревнования в Братиславе в начале декабря  были очень насыщенны по эмоциям. Я стала там чемпионкой мира в категории до 163 см, а потом у меня было состязание со спортсменкой того же звания в категории выше 163 см. Тут я конкурировала с украинкой  Викторией Погрибняк, весьма титулованной спортсменкой. Выиграть у нее было вдвойне приятно».

    Женственный бодибилдинг

    Сегодня конкуренция среди женщин-бодибилдеров намного выше, чем в 90-е. И  все равно – золото за золотом. Чем же она покоряет судей?

     «Это вопрос к ним, – отвечает Наталья. —  Но моя принципиальная позиция –женственный бодибилдинг. Нужно двигаться красиво, так что я много работаю с хореографом. Важны и волосы, и купальник — множество деталей, из которых складывается образ».

    Грация! Фото: Из личного архива

    Соревновательный бодибилдинг – это жесткая, а порой жестокая дисциплина. Непросто, к примеру, набирать мышечную фактуру, но не  растить вес. Например, по стандартам некоторых состязаний вес спортсменки должен быть не больше 47 килограммов. Трудная задача, учитывая то, что мышцы сами по себе дают большую массу. Так что к ограничениям по еде присоединяется особый питьевой режим.

    Бодибилдеров, которым не удается выиграть на соревновании, чаще всего подводит человеческий фактор, считает Быстрова.

    «А конкретно, отсутствие самодисциплины. Когда я разбираю, почему мой  подопечный не достиг результата, на который я как тренер рассчитывала, как правило, причина оказывается в этом», — считает она.

    Люди, по ее словам, очень часто путают два понятия – любить себя и жалеть себя. Себя жалеть, говорит, не надо. Тогда усилия не пойдут коту под хвост. Залог успеха в бодибилдинге — это четкий план и поэтапные достижения.

    Наталья больше 30 лет совершенствует свою фигуру. Фото: Из личного архива

    «Что касается планов, многие подумали, что я собираюсь завершать соревновательную  карьеру, когда несколько лет назад у меня был перерыв в выступлениях. Но нет, я пока не собираюсь уходить, — говорит она. — Перерыв был связан с тем, что помимо своей спортивной деятельности  я готовлю других спортсменов к выступлениям. Тогда я не знала, как эти два направления совмещать, а сейчас научилась».

    «Бабушка, иди пироги пеки»

    В Инстаграме у Натальи 42 с лишним тысячи  подписчиков. Отзывы в подавляющем большинстве восхищенные: люди понимают, какой ценой дается такая фактура. Но, разумеется, иногда вызывает и непонимание.

    «Я для своих лет действительно необычно выгляжу. И люди могут бесконечно обсуждать, красиво это или некрасиво. Я не пытаюсь никого переубедить: каждый имеет право на свои мысли о привлекательности, — комментирует она. – Но критикующие почему-то забывают, что это бодибилдинг, а не конкурс красоты. Но это еще ладно. Неожиданно для меня то, что в России людям не дает покоя мой возраст. Пишут: «бабушка, иди пироги печь» или «пора заниматься внуками». Не понимаю, в чем проблема. Я и пироги умею печь, а когда у меня появятся внуки, думаю, буду самой замечательной бабушкой».

    На пенсию точно рано! Фото: Из личного архива

    Что до мужчин, которые о «железе» знают не понаслышке, бывает, она качает руки с таким же весом, как атлеты рядом, так некоторые бросают штангу и драматично уходят – дескать, что мне тут делать?

    Один  комментатор написал: «слава Богу, что она не татарка».

    «Я посмеялась от души!» — улыбается Наталья, но не написала, что  наполовину татарка — по маме, не стала разочаровывать комментатора.

    «Лицо —  это тоже мышцы, а они у меня в тонусе, — отвечает чемпионка на вопрос, в чем секрет молодости лица. — Предвижу второй  вопрос — никаких  процедур я не делала. Они если и подействуют, то ненадолго – с моим-то видом спорта, который дает высокую скорость обмена веществ».

    «Не обязательно тягать большой вес»

    Тренажерный зал – относительно простая возможность получить стройную спортивную фигуру для девушек. Но многие опасаются сорвать спину.

    «Это миф, что для результата нужно поднимать большие веса. Нет, можно добиться и малыми. Тренажерный зал в принципе был создан для занятий с целью восстановления после травм и операций. Поэтому главное — правильно подходить к упражнениям, – делится Наталья. – Я ни разу не сталкивалась с проблемами со спиной у своих клиентов после занятий в зале. А вот в быту –бывает. Те же тяжести ведь нужно еще уметь поднимать».

    А как обычному офисному работнику с нехваткой времени  поддерживать себя в форме?

    «У меня занимаются и министры, и управляющие банком – находят же  время для тренировок, — отрезает тренер. — Но одной тренажеркой не нужно ограничиваться, другие виды спорта и просто физическая активность тоже важны. Так что в выходные не лежим на диване!»

    Нужно, по ее словам, найти возможность правильно питаться в течение дня, может быть, брать с собой еду в контейнерах. Если против воли поправляетесь, пересмотрите калорийность. В основе рациона — любое мясо (плюс рыба, яйца) и овощи. Множество ингредиентов – не очень хорошо для спортивного питания.

    «Очень важны  гастрономические привычки. И их трудно менять, нужно время. Проще постепенно заместить их новыми, — советует она. — Крахмалистые продукты лучше есть в  первой половине дня,  когда калории не откладываются, а  расходуются на умственную и физическую деятельность, а обмен веществ ускорен. Предпочтение отдавать простым блюдам, а не многокомпонентным».

    Не хочет, как мама

     «Железо, железо, и ничего, кроме железа»? Нет, конечно. Большая радость – дочь Арина, ей 21. «Дочь с дошкольного возраста занималась спортивной гимнастикой, потом дзюдо, но для нее спорт не стал делом жизни, — рассказывает Наталья. —  Она учится в Москве на художника-мультипликатора, и назад возвращаться не хочет. Просто здесь она дочь Натальи Быстровой, а там Арина Быстрова. В  Казани ее с маленького возраста спрашивали: ты хочешь быть как мама? У нее это вызывало протест».

    Арина, по ее словам, вообще другая.

    « Ездит из  подмосковного Одинцово в Москву по 2,5 часа в одну сторону — для меня это сумасшествие, а для нее нормально.  И еще она всегда четко знала, чего хочет. В свои годы она  достигла большего, чем я в ее возрасте. Кстати, она участвовала в создании нового фильма Бондарчука «Вторжение». Мне написала: «Я просто замоделила им мотоцикл, в котором герои по Москве летают».

    Быстрова любит путешествовать.

    «Я родилась в июле и очень теплолюбива. Поэтому Новый год провожу обычно в теплых странах, в этот раз – в Доминиканской республике. Тем более что нынешней зимой на лыжах не сходишь – снега нет», — говорит Наталья.

    Каждый Новый год у нее не похож на другие: в каждой стране, где она его встречает, его отмечают по-разному. Кстати, всё, что она загададывает в праздничную полночь, всегда сбывается! Шутит, видимо, ее там, наверху, очень любят!

    Тренажерный зал – относительно простая возможность получить стройную спортивную фигуру для девушек. Фото: Из личного архива

    «Для меня еще один аргумент – то, что на море есть возможность иметь на столе морепродукты. А вот к десертному столу я даже не подхожу – зачем себя испытывать? Лучше фруктов возьму. Когда меня спрашивают, чем на курорте угощали из сладкого, я даже не знаю, что ответить», — смеется женщина.

    Еще говорит, что не признает никаких праздничных «недель майонезных салатов».

    «В Казани в супермаркетах я поражаюсь длинным стойкам  с майонезом.  Неужели люди съедают столько? – удивляется она. – Я понимаю, в моём детстве ели жареную картошку с хлебом, намазанным им, потому что ничего другого не было. И кстати, не поправлялись. А сейчас, когда такое изобилие продуктов?»

    Где ее найти? В спортзале! Фото: Из личного архива

    Любит готовить.

     «Если я готовлю сама для гостей, то это будет куриная грудка на гриле с овощами. Или вырезка говядины, замаринованная в гранатовом соке. Еще обожаю психологические тренинги. А моя мечта – выучить английский. Сейчас я его понимаю, но почти не разговариваю, — говорит она. —  И все же…В моё свободное время вы, скорее всего, застанете меня в спортзале».

    Почему картофель полезен для бодибилдинга?

    Картофель — хороший источник калия и углеводов, поэтому ешьте его после тренировки, чтобы восстановить уровень энергии и ускорить восстановление мышц после тренировки.

    Кредит изображения: tycoon751 / iStock / GettyImages

    Если бы картошка могла говорить, она бы рыдала от возмущения из-за того, что ее так неправильно понимают. Если вам интересно, стоит ли вам есть картошку, если вы занимаетесь бодибилдингом, ответ — да. Вот что вам нужно знать о пищевом составе картофеля.

    Подсказка

    Картофель — хороший источник калия и углеводов, поэтому ешьте его после тренировки, чтобы восстановить уровень энергии и ускорить восстановление мышц после тренировки.

    Подробнее: Лучшие полезные углеводы, которые вы должны есть больше из

    Источник калорий с низким содержанием жира

    Когда вы занимаетесь бодибилдингом, вам необходимо потреблять большое количество калорий в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии и помочь своему телу нарастить мышцы. Многие продукты, богатые калориями, также содержат нездоровые жиры, которых следует избегать.Картофель — хороший способ получить калории без жира и холестерина — 100 граммов картофеля дают вам 58 калорий, при этом всего 0,10 грамма жира и 0 граммов холестерина.

    Конечно, как и с любой другой едой, способ ее приготовления также имеет значение. Жареный картофель или картофель, наполненный маслом, сыром, сметаной и беконом, будет иметь гораздо более высокое содержание жира, чем запеченный, жареный, приготовленный на гриле или вареный картофель с минимальным содержанием масла и зелени для приправы.

    Подробнее: Картофельное пюре может быть полезным — если вы правильно его сделаете

    Углеводы с быстрым высвобождением энергии

    Картофель — хороший источник углеводов, которые являются важным источником энергии для бодибилдеров.Они содержат в основном сложные крахмалистые углеводы, а также небольшое количество простых сахаров, таких как целлюлоза, фруктоза и глюкоза.

    Картофель имеет плохую репутацию из-за высокого гликемического индекса. Гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро определенная пища превращается в сахар в крови. Продукты с низким гликемическим индексом, как правило, медленно и стабильно выделяют глюкозу, тогда как продукты с высоким гликемическим индексом, как правило, выделяют глюкозу быстрее.

    Продукты с высоким гликемическим индексом подходят бодибилдерам, бегунам на длинные дистанции и людям с низким уровнем сахара в крови (гипогликемией).Употребление картофеля после тренировки может дать вашему организму глюкозу, необходимую для быстрого восстановления его уровня энергии.

    Картофель можно есть и во время других приемов пищи; сочетание его с другими продуктами, богатыми белком и клетчаткой, помогает снизить скорость его преобразования в сахар в крови. Например, съешьте порцию картофеля с едой, в которой есть мясо, птица, рыба или яйца для белка и овощной салат для клетчатки.

    Подробнее: 3 НЕПРАВИЛЬНЫХ пищевых сочетания, которых следует избегать, и 6 хороших!

    Картофель: источник питания

    Картофель — это источник нескольких важных витаминов и минералов.Они являются хорошим источником калия, фолиевой кислоты и витамина С, а также содержат другие питательные вещества, такие как магний, железо, фосфор, кальций, тиамин и ниацин.

    Сто граммов картофеля дают 413 миллиграммов калия (это больше калия, чем вы получаете из 100 граммов банана!), 17 миллиграммов фолиевой кислоты и 11,4 миллиграмма витамина C.

    Калий играет важнейшую роль при тренировках; он помогает организму расщеплять гликоген в мышечных клетках, когда вы тренируетесь.Гликоген питает ваши мышечные клетки, поскольку они многократно сокращаются, когда вы тренируетесь. Этот процесс истощает калий в мышечных клетках, потому что он выходит из мышечных клеток в кровоток, откуда выводится через пот или мочу.

    Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым мужчинам получать 3400 миллиграммов калия в день, а взрослым женщинам — 2600 миллиграммов калия в день. Однако растущее количество исследований показывает, что нам требуется больше калия, поэтому NIH находится в процессе повышения дневной нормы до 4700 миллиграммов калия в день.

    NIH также отмечает, что американцы часто не получают столько калия, сколько им требуется, поэтому в Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы калий указан как «питательное вещество, вызывающее озабоченность в отношении общественного здравоохранения».

    Что касается других ключевых питательных веществ в картофеле: фолиевая кислота помогает вашим мышцам расти и восстанавливать себя, а витамин С является мощным антиоксидантом, который может защитить ваше тело от окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Nutrients , магний также является важным минералом, когда речь идет о тренировках.

    Подробнее: Фолиевая кислота, фрукты и овощи

    Вердикт: картофель для бодибилдинга

    Картофель часто объединяется с другими белыми углеводами, такими как хлеб, макаронные изделия, мука и сахар, которые часто имеют низкую пищевую ценность или не имеют ее вовсе. Но правда в том, что, хотя большая часть калорий из картофеля поступает из углеводов, это не совсем то же самое.

    Во-первых, это не рафинированные углеводы. Кроме того, не все калории равны, и калории в картофеле сопровождаются большим количеством витаминов и минералов, а также очень низким содержанием жира и холестерина, что делает его очень калорийным.

    Хотя картофель не является прекрасным источником белка, как другие продукты для наращивания мышечной массы, он является умеренным источником пищевых волокон. Кроме того, они очень сытная пища; они наполняют ваш желудок и сохраняют сытость, что помогает предотвратить нездоровые перекусы между приемами пищи.

    В целом, они являются отличным дополнением к вашему рациону, если вы занимаетесь бодибилдингом. Но будьте осторожны; Хотя картофель полезен, иногда его подают с большим количеством нездоровой пищи.

    Включите картофель в свой рацион

    Вот несколько полезных способов включить картофель в свой рацион.Вы можете запечь их и съесть с творогом или обжарить их с травами, небольшим количеством оливкового масла и другими овощами, такими как морковь, болгарский перец, кабачки, брокколи и лук. Вы также можете нарезать их тонкими ломтиками или нарезать дольками и запекать в качестве более полезного заменителя картофеля фри.

    Подробнее: Почему более цветной картофель полезен для здоровья

    Не забудьте использовать картофель без кожи; Многие питательные вещества сосредоточены либо в коже, либо под ней, поэтому вы не хотите терять их, очищая картофель.В коже также содержится много клетчатки.

    Картофель хорош или плох для бодибилдинга? (Плюсы и минусы)

    Как тренер по питанию, который работает со многими бодибилдерами, я хотел выяснить, должен ли картофель быть необходимой частью их рациона.

    Итак, картошка хороша или плоха для бодибилдинга? Картофель хорош для бодибилдинга, потому что он является обезжиренным источником углеводов, который идеально подходит для быстрого получения энергии после тренировки. Поскольку картофель не содержит белков или жиров, важно сочетать его с источниками каждого макроэлемента, чтобы обеспечить сбалансированное потребление для бодибилдеров.

    Но есть еще кое-что, в том числе тип картофеля, который вам следует есть, и когда / сколько вам следует есть в зависимости от ваших целей, будь то набухание или нарезка.

    В этой статье я приведу:

    • Общая польза для здоровья и расщепление макроэлементов для картофеля
    • 3 плюса и минусы употребления картофеля для бодибилдинга
    • Сколько и когда употреблять картофель до и после тренировки
    • Какой самый лучший сорт картофеля для бодибилдеров
    • Рецепт картофеля для бодибилдеров макробизнес

    Картофель для бодибилдинга: обзор

    Важно сначала понять информацию о пищевой ценности картофеля.

    • На 200 г белого картофеля содержится 158 калорий, 4 г белка, 36 г углеводов и 0 г жира.
    • На 200 г сладкого картофеля содержится 172 калории, 3 г белка, 40 г углеводов и 0 г жира.

    Для контекста, небольшой картофель обычно составляет около 200 г

    Три преимущества картофеля для бодибилдинга

    Когда мы думаем о том, полезен ли картофель для бодибилдинга, мы должны понимать, чего хотят достичь бодибилдеры.

    Чтобы улучшить свое телосложение, бодибилдеры стремятся нарастить мышечную массу и избавиться от жира.

    Давайте рассмотрим, как картофель может помочь в достижении этих целей.

    1. Картофель — источник углеводов с низким содержанием жиров, идеально подходит для приема до и после тренировки

    Картофель почти полностью состоит из углеводов, что делает его идеальным продуктом до и после тренировки.

    Многие источники углеводов также содержат жир и белок, поэтому может быть сложно создать вариант питания до или после тренировки, когда соотношение углеводов к другим макроэлементам довольно велико.

    Выбирая картофель, вы можете выбрать точное количество углеводов, которое хотите съесть, не беспокоясь о потреблении слишком большого количества белков или жиров.

    Это означает, что, включив картофель в свой рацион до и после тренировки, вы можете быть уверены, что всегда будете заряжаться энергией и сможете изо всех сил тренироваться в тренажерном зале, продолжая наращивать мышцы и увеличивать силу.

    Ознакомьтесь с другими источниками углеводов для бодибилдинга: ямс хороший или плохой для бодибилдинга?

    2.Картофель может облегчить похудание

    Картофель является источником клетчатки, замедляя пищеварение, помогая дольше чувствовать сытость после еды.

    Это особенно полезно, если вы хотите похудеть. Вспомните, когда вы в последний раз превышали дневную норму калорий? Я предполагаю, что это было чрезмерное увлечение высококалорийной пищей, когда вы чувствовали себя голодными и неудовлетворенными.

    Если вы можете потреблять много продуктов, богатых клетчаткой, например картофеля, которые дадут вам чувство сытости и удовлетворения, тем легче будет придерживаться низкокалорийной диеты в долгосрочной перспективе.

    Таким образом, включение картофеля в свой рацион может помочь с потерей веса, так как будет легче придерживаться низкокалорийной пищи, что полезно для бодибилдеров.

    3. Картофель обеспечивает калий для оптимальной работы мышц

    Калий — это минерал, который имеет решающее значение для работы мышц. Если у вас низкий уровень калия, вы обнаружите мышечную слабость и судороги. Как вы понимаете, для того, чтобы бодибилдеры получали максимум удовольствия от каждой тренировки в тренажерном зале, у них должно быть много калия.

    Для бодибилдеров также важно постоянно получать калий, поскольку калий теряется с потом. Это означает, что каждый раз, когда у вас потная тренировка или кардио-сессия, вы должны следить за тем, чтобы употреблять богатую калием пищу, например картофель, чтобы пополнить свои запасы и поддерживать оптимальную производительность во время будущих тренировок.

    Теперь вы можете спросить, а как же бананы? Их часто считают королем калия, но средний банан содержит около калия в небольшом картофеле (~ 150 г).

    Как видите, регулярно добавляя картофель в свой рацион, вы можете гарантировать, что у вас есть калий, необходимый вашим мышцам для наилучшего функционирования.

    4 недостатка картофеля для бодибилдинга

    В целом, хотя я расскажу о некоторых недостатках картофеля, их можно смягчить, если правильно сочетать картофель с продуктами, богатыми полезными жирами и белками.

    1. Картофель не обеспечивает достаточно белка для наращивания мышц

    Для наращивания мышечной массы наиболее важным фактором является потребление достаточного количества белка, чтобы у вашего тела было все необходимое для восстановления и восстановления мышц после тренировки.

    Исследования показывают, что для наращивания мышечной массы следует потреблять 2,4 г белка на кг массы тела. Например, это означает, что человеку весом 200 фунтов (~ 90 кг) потребуется примерно 206 г белка в день.

    Картофель содержит всего 4 г белка на 250 г, что означает, что он не является важным источником. Белок необходимо потреблять из других источников в течение дня, чтобы компенсировать эту низкобелковую пищу.

    2. Картофель имеет высокий гликемический индекс

    Высокий гликемический индекс звучит сложно, но на практике это довольно просто.Это просто означает, что картофель быстро переваривается организмом, обеспечивая немедленную энергию. Хотя это хорошо в краткосрочной перспективе, это может привести к энергетическому сбою и голоду в течение нескольких часов после потребления.

    Энергия и голод не оптимальны, когда вы хотите похудеть, поскольку ваше тело будет искать быстрый источник энергии, чтобы вернуть вашу спину к хорошему самочувствию. Это часто выглядит как сладкое лакомство, которое может быть довольно калорийным.

    К счастью, мы можем уменьшить этот всплеск и эффект сбоя, употребляя картофель вместе с пищей, содержащей жир и клетчатку.Картофельная кожура богата клетчаткой, поэтому всегда убедитесь, что вы едите ее вместе с картофельной мякотью.

    Источники жира, которые можно сочетать с картофелем, включают авокадо, масло или орехи и семена. Мой личный фаворит, который я всегда рекомендую клиентам, — сладкий картофель с ореховой пастой.

    По поводу того, полезны ли орехи для бодибилдинга, ознакомьтесь с другой моей статьей: «Орехи хороши или плохи для бодибилдинга?»

    3. Картофель не обеспечивает жир, необходимый для выработки здоровых гормонов

    Картофель в основном состоит из углеводов и не содержит диетических жиров, которые имеют решающее значение для гормональных функций вашего организма. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, гормоны играют решающую роль в таких процессах, как регуляция аппетита и потеря веса.

    Для бодибилдеров, которые хотят похудеть, вы можете себе представить, что это было бы довольно сложно без надлежащей гормональной функции. Это можно смягчить, если вы потребляете продукты, богатые диетическими жирами и с низким содержанием углеводов, во время других приемов пищи в течение дня.

    Хорошими примерами являются орехи и семена, жирные молочные продукты, авокадо и оливковое или кокосовое масло.

    4. Заказ картофеля в сети быстрого питания может содержать другие калорийные ингредиенты

    Картофель — частый гарнир в ресторанах быстрого питания. К наиболее распространенным относятся картофель фри, картофель фри из сладкого картофеля и картофельный салат. Обратной стороной большинства этих гарниров является то, что помимо картофеля вы также получаете калорийные ингредиенты, такие как масло и майонез.

    Это может стать серьезным недостатком для бодибилдеров, поскольку эти скрытые калории могут очень быстро накапливаться, что приводит к превышению дневной нормы калорий.Хотя время от времени это не проблема, вы можете себе представить, насколько постоянное употребление этого картофеля может быть проблематичным для целей похудания. Эти ингредиенты также обычно содержат много жира, что не является оптимальным до или после тренировки.

    Вместо этого я рекомендую придерживаться картофеля, приготовленного дома, или вариантов быстрого питания, которые представляют собой исключительно картофель. Обычно это печеный картофель.

    Можно ли есть картошку перед тренировкой?

    Да, вы можете съесть картофель перед тренировкой, так как он является идеальным источником энергии для тренировки.Если вы оставите кожу на коже, примите ее за 1-2 часа до тренировки. Если вы удалили кожу, примите за 30-60 минут до начала тренировки.

    Картофель — это хорошо или плохо перед тренировкой?

    Перед тренировкой лучше всего съесть пищу с высоким содержанием углеводов, так как углеводы могут быстро расщепляться организмом и использоваться для получения энергии во время тренировки. Важно ограничить потребление жиров и клетчатки в этой пище, поскольку это замедляет процесс пищеварения, задерживая доступную энергию.

    Картофель — это обезжиренный источник углеводов, поэтому его можно употреблять перед тренировкой.

    Картофель действительно содержит клетчатку, поэтому важно учитывать это при определении времени употребления картофеля перед тренировкой. Мы спросили дипломированного диетолога Бренду Паралту, что она думает о том, когда есть картошку в связи с тренировкой.

    Она сказала:

    «Если удалить кожу, можно сделать ее за 30-60 минут до упражнения.Если вы оставите кожу (поскольку в ней большая часть клетчатки), сделайте это как минимум за 1-2 часа до тренировки ».

    Сколько картофеля нужно съесть перед тренировкой?

    Количество картофеля, съеденного перед тренировкой, должно основываться на количестве углеводов, которое вы планируете потреблять в течение дня.

    Поскольку картофель является исключительно источником углеводов, нет ограничивающего фактора для количества потребляемого картофеля, кроме ваших личных потребностей в калориях.

    Общее эмпирическое правило — потреблять примерно 1 г углеводов на кг массы тела во время приема пищи перед тренировкой.

    Эта рекомендация основана на количестве углеводов, которое требуется вашему организму для нормальной работы. Может потребоваться корректировка, если вы набираете массу или режете. Если вы набираете массу, я рекомендую увеличить это количество до 25–30% от суточного потребления углеводов.

    Если вы режете, я рекомендую стремиться к 1 г углеводов на кг веса, поскольку вы, вероятно, начнете жертвовать производительностью, если потребляете намного меньше.Как минимум, убедитесь, что эта еда содержит 35-40% дневной нормы углеводов. Используя эту рекомендацию, вы, вероятно, будете съедать большую часть дневной нормы углеводов во время тренировки.

    Например, спортсмен весом 150 фунтов / 68 кг должен потреблять около 68 г углеводов перед тренировкой, что составляет примерно 375 г картофеля. Всегда учитывайте, содержит ли какая-либо другая еда, которую вы употребляете перед тренировкой, углеводы, и соответственно корректируйте количество картофеля.

    Ознакомьтесь с другими отличными источниками углеводов перед тренировкой:

    Можно ли есть картошку после тренировки?

    Да, вы можете есть картошку после тренировки.Поскольку они представляют собой обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов, они являются оптимальным выбором, легко адаптируясь к вашим личным потребностям в углеводах. Убедитесь, что вы сочетаете постный источник белка с картофелем, например, с курицей или рыбой, для лучшего восстановления.

    Картофель — это хорошо или плохо после тренировки?

    Как и перед тренировкой, углеводы также важно потреблять после тренировки. Это поможет восполнить запасы энергии вашего тела, которые истощаются во время тренировки.

    На вопрос о том, есть ли картошка после тренировки, Бренда Паралта, диетолог ответила, что:

    «Это отличный углевод, который легко добавлять в еду после тренировки.Отварить, приготовить в микроволновке или запечь ».

    Помимо углеводов, важно также включать протеин после тренировки.

    Исследования показывают, что потребление белка в течение первых двух часов после тренировки оказывает значительное положительное влияние на синтез мышечного белка, иначе известный как процесс восстановления и восстановления мышц. Этот процесс восстановления и восстановления — это то, что приведет к силе и росту мышц, что является ключевой целью бодибилдинга.

    Таким образом, картофель полезно есть после тренировки, но убедитесь, что вы сочетаете его с нежирным источником белка для оптимального восстановления.

    Сколько картофеля нужно съесть после тренировки?

    Чтобы определить количество потребляемого картофеля, лучше всего определить оптимальное количество углеводов, которое вы хотите потреблять после тренировки.

    Канадский институт спорта рекомендует спортсменам потреблять 1–1,2 г углеводов на кг веса тела после тренировки для оптимального восстановления. Для спортсмена весом 150 фунтов / 68 кг это означает 68-82 г углеводов или 375-450 г картофеля.

    Чтобы максимально ускорить восстановление после тренировки, убедитесь, что вы также употребляете картофель вместе с постным источником белка.

    Важно отметить, что для оптимизации восстановления принимайте пищу с высоким содержанием углеводов в течение 2 часов после завершения тренировки.

    Какой сорт картофеля лучше для бодибилдинга

    Если вы когда-нибудь были в продуктовом магазине в поисках картофеля, вы наверняка знакомы с огромным количеством доступных видов картофеля. В этой статье мы сосредоточимся на белом и сладком картофеле.

    Белый картофель включает выпечку, золото Юкона и красновато-коричневый цвет.Сладкий картофель включает апельсиновый и фиолетовый сладкий картофель, а также японский сладкий картофель.

    Макроэлементы в обоих типах картофеля практически идентичны, так как сладкий картофель содержит на 4 г углеводов больше на 200 г. Самая важная разница заключается в содержании клетчатки: сладкий картофель содержит 6 г клетчатки на 200 г, а белый картофель — только 2,5 г.

    Для бодибилдеров это важное соображение, когда вы выбираете, что есть во время тренировки.Белый картофель с низким содержанием клетчатки является более быстрым источником энергии, что делает его лучшим выбором перед тренировкой. Сладкий картофель обеспечит вам устойчивую энергию в течение длительного периода, что делает его лучшим после тренировки или в течение дня.

    Таким образом, мы можем сделать вывод, что для бодибилдеров важны как белый, так и сладкий картофель, и выбор картофеля лучше всего зависит от того, когда вы его употребляете в течение дня.

    Картофельный рецепт для культуристов

    Картофельный рецепт перед тренировкой: юго-западный куриный картофельный паштет

    Этот юго-западный куриный картофельный шашлык — отличное предтренировочное блюдо, поскольку в нем много углеводов и мало жира, что дает вам быстрый источник энергии, которого хватит на всю тренировку.В белом картофеле меньше клетчатки по сравнению со сладким картофелем, поэтому он является отличным вариантом перед тренировкой.

    Состав
    • 3 маленьких или 2 больших (~ 1000 г) картофеля, очищенных и нарезанных кубиками
    • 1 фунт (450 г) нежирного куриного фарша
    • 1 болгарский перец
    • 1 небольшой лук, нарезанный кубиками
    • 2-3 зубчика чеснока, измельченного
    • 2 чайные ложки порошка чили
    • 1 чайная ложка орегано
    • 1 чайная ложка молотого тмина
    • ½ чайной ложки соли⁠
    • ⁠ ½ стакана воды
    • стакана нарезанной кинзы
    • 2 чайные ложки оливкового масла
    1. В большой чугунной сковороде разогрейте оливковое масло на среднем или сильном огне.Добавьте чеснок и лук и готовьте 1 минуту, а затем добавьте куриный фарш. ⁠ ⁠
    1. Разломайте мясо деревянной ложкой и продолжайте готовить примерно 8 минут, пока не подрумянится.
    1. Добавьте тмин, порошок чили, соль и перец. Хорошо перемешайте, чтобы смешаться. ⁠
    1. Добавьте лук и болгарский перец и готовьте 3-4 минуты.
    1. Добавьте нарезанный кубиками картофель и воду. Перемешайте и накройте крышкой примерно 10-12 минут, пока сладкий картофель не станет мягким.
    1. Добавьте во время этого процесса дополнительную воду, если необходимо, чтобы мясо не высохло. ⁠
    1. Снимите крышку и при необходимости добавьте соль и перец.

    По этому рецепту 4 порции с 365 калориями, 29 г белка (29%), 48 г углеводов (53%), 8 г жира (18%). Для более калорийного варианта увеличьте размер потребляемой порции.

    Рецепт картофеля после тренировки: картофель фри с курицей и сладким картофелем

    Картофель фри из курицы и сладкого картофеля идеально подходит для послетренировочного приема пищи, поскольку он богат углеводами и белками, способствующими восстановлению.Сладкий картофель — это картофель с более высоким содержанием клетчатки, поэтому его лучше использовать после тренировки.

    Состав
    • 1 маленький сладкий картофель (~ 250 г)
    • 2 ч.л. оливкового масла
    • ¼ соль
    • ¼ чесночный порошок
    • Куриная грудка 4 унции, приготовленная в соответствии с вашими предпочтениями
    Указания
    1. Нарежьте сладкий картофель длинными тонкими кусочками в форме картофеля фри. Выложите в большую миску и добавьте оливковое масло и приправы.
    1. Положите сладкий картофель на противень, следя за тем, чтобы кусочки не соприкасались.
    1. Выпекайте при 400 ° C в течение 30-40 минут, пока внутренняя часть не станет мягкой, а снаружи не подрумянится.
    1. Пока сладкий картофель жарится, приготовьте куриную грудку по своему вкусу.

    По этому рецепту 1 порция содержит 490 калорий, 39 г белка (33%), 50 г углеводов (41%), 14 г жира (26%). Чтобы получить более калорийный вариант, увеличьте размер порции любого из компонентов блюда.

    Я также даю вам еще один рецепт картофеля в своей статье «Хот-доги хороши или плохи для бодибилдинга», в которой картофель и хот-доги сочетаются в восхитительном гашише.

    Последние мысли

    В целом, польза от картофеля перевешивает недостатки, поэтому я рекомендую бодибилдерам употреблять картофель.

    Хотя различия незначительны, белый картофель — лучший вариант еды перед тренировкой, а сладкий картофель — лучше после тренировки.

    Убедитесь, что вы всегда сочетаете картофель с нежирным источником белка и источником диетических жиров, когда не едите во время тренировки.


    Об авторе

    Лаура Семотюк

    Лаура Семотюк — сертифицированный тренер по правильному питанию 1-го уровня.Она работает со спортсменами и активными людьми, стремящимися улучшить результаты и развить здоровые привычки и поведение в области питания. У нее есть страсть к кулинарии, приготовлению блюд и созданию простых и полезных рецептов. Вы можете связаться с Лаурой в Instagram или через ее веб-сайт.

    3 причины и 3 способа есть сладкий картофель

    Когда этот скромный сладкий картофель не задушен зефиром и коричневым сахаром, он содержит качественные углеводы, без которых не должен обойтись ни один любитель фитнеса.Эта сладкая маленькая электростанция наполнит ваши блюда бодрящими углеводами, необходимыми питательными веществами и восхитительным вкусом.

    Узнайте, что делает этот клубень таким полезным для вас, а затем добавьте это трио блюд из сладкого картофеля в свой хит-парад выигрышных рецептов.

    Сладкий картофель создает крепкие тела

    Сладкий картофель с апельсиновой и белой мякотью является первоклассным источником бета-каротина. Наш организм превращает его в витамин А, который поддерживает иммунную функцию и здоровье глаз, способствует правильному росту клеток и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.[1] Поговорим о многозадачном питательном веществе!

    Имейте в виду, что батат — это не сладкий картофель и почти не содержит витамина А. Однако настоящий батат трудно найти в США — большинство магазинов, которые утверждают, что продают его, на самом деле просто неправильно маркируют сладкий картофель.

    Сладкий картофель — лучший вид сладкого

    Сладкий картофель не зря называют сладким. Когда они приготовлены, они имеют маслянистый вкус, который не требует добавления сахара. Попробовав их в натуральном виде, вы удивитесь, зачем кому-то маскировать их естественную сладость бледными имитациями, такими как коричневый сахар.

    Природные сахара в овощах, таких как сладкий картофель и свекла, связаны с другими питательными веществами и пищевыми волокнами, что делает их более здоровым вариантом, чем обработанные пищевые продукты с добавлением сахара. Клетчатка насытит вас быстрее, что поможет избежать переедания.

    Сладкий картофель — усилитель мозга B-6

    Вы умны, чтобы есть сладкий картофель, и можете стать еще умнее, так как он полон витамина B-6. Этот важный витамин участвует в производстве нейротрансмиттеров, химических веществ, которые помогают сигналам перемещаться от одной клетки мозга к другой.Одно исследование показало, что более высокое потребление витамина B-6 из пищевых источников может играть роль в поддержании психического здоровья. [2]

    Витамин B-6 — это не одноразовое диетическое чудо, он также играет решающую роль в ферментативных реакциях, участвующих в метаболизме белков, углеводов и жиров.

    Как есть сладкий картофель

    Когда что-то такое же вкусное и питательное, как сладкий картофель, почему бы не поискать захватывающих способов съесть больше, если это так? Эти креативные рецепты оставят у вас серьезную апельсиновую любовь.

    Начните с выбора твердого сладкого картофеля без мягких пятен, морщин, трещин или признаков прорастания. Он должен казаться тяжелым для своего размера. Форма и размер сладкого картофеля не влияют на его вкус. Если вы планируете выпекать несколько штук за раз, выбирайте сладкий картофель примерно одинакового размера, чтобы все они готовились равномерно.

    Храните сладкий картофель в прохладном сухом месте, например, в подвале или шкафу; Хранение их в холодильнике ускоряет размягчение и прорастание.При правильном хранении сладкий картофель может оставаться свежим до трех месяцев!

    1. Тост с черной фасолью Chipotle и курицей из сладкого картофеля

    В социальных сетях циркулирует множество порнографии с тостами из сладкого картофеля, и не зря; это вкусно! Запеченные в духовке ломтики этого мощного картофеля являются сладкой основой для бесконечных возможностей заправки.

    Комбинация дымных черных бобов и белковой курицы делает эту стопку сладкого картофеля полезной для обеда или ужина.Кроме того, использование сладкого картофеля в качестве заменителя хлеба улучшает питание.

    Посмотреть рецепт здесь

    2. Пудинг Майя из шоколада и сладкого картофеля

    Вот доказательство того, что десерт не должен нарушать вашу диету. Вся сладость в этом пудинге происходит от сладкого картофеля и фиников, поэтому добавлять обработанный сахар не нужно.

    Прикосновение кайенского перца дает удивительный толчок, и легко добавить немного протеинового порошка, чтобы повысить питательную силу.Сверху посыпьте малиной, измельченными орехами, кокосовой стружкой или какао-крупками.

    Посмотреть рецепт здесь

    3. Паштет из сладкого картофеля с яйцом всмятку

    Измельченный сладкий картофель — идеальный кухонный помощник для мгновенной подачи блюд. Чтобы натереть на терке, используйте большие отверстия на терке или измельчающем лезвии кухонного комбайна. Приготовьте сладкий картофель пару минут на сковороде, а затем добавьте жидкое сваренное всмятку яйцо и пикантную заправку песто, чтобы придать этому блюду серьезную привлекательность ресторанного уровня.

    Посмотреть рецепт здесь

    Список литературы
    1. Слуйс, И., Кадье, Э., Бьюленс, Дж. У. Дж., Спийкерман, А. М. У., и ван дер Шоу, Ю. Т. (2015). Диетическое потребление каротиноидов и риск диабета 2 типа. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания, 25 (4), 376-381.
    2. Gougeon, L., Payette, H., Morais, J. A., Gaudreau, P., Shatenstein, B., & Gray-Donald, K. (2015). Потребление фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 и риск депрессии у пожилых людей, проживающих в сообществе: продольное исследование питания и старения в Квебеке. Европейский журнал клинического питания .

    Польза сладкого картофеля для бодибилдеров | Здоровое питание

    Автор: Август Маклафлин Обновлено 27 ноября 2018 г.

    Сладкий картофель полезен практически для всех, но особенно если вы работаете над наращиванием мышечной массы и сохраняете привычки интенсивных тренировок. Бодибилдинг требует как соответствующих упражнений, так и правильного питания, и хороший уход за своим телом с помощью продуктов, богатых питательными веществами, может иметь большое значение.Выберите здоровые методы приготовления сладкого картофеля, такие как запекание, отваривание или приготовление на гриле с кожицей, чтобы получить максимальные питательные преимущества.

    Здоровые углеводы для энергии

    Белку уделяется много внимания в разговорах о наращивании мышечной массы, но углеводы чрезвычайно важны. Углеводы хранятся в виде гликогена, который является основным источником топлива для вашего тела при умеренных и интенсивных упражнениях. По мнению спортивного диетолога Австралии, потребление слишком малого количества углеводов может снизить качество тренировок и может негативно повлиять на гормоны, которые играют важную роль в росте мышц.Таким образом, сложные источники углеводов, такие как сладкий картофель, являются полезной частью диеты для набора массы. Один большой запеченный сладкий картофель содержит около 38 граммов углеводов.

    Питательная альтернатива сладкому

    Многие бодибилдеры ограничивают употребление сладких сладостей во время тренировок или наращивания мышечной массы. Однако, если вы сделаете это, вам может не хватать сладких вкусов. А когда вы чувствуете себя обделенным, вам легче отказаться от продуктов, которые могут не соответствовать вашим целям в области питания или фитнеса. Сладкий картофель также меньше влияет на уровень сахара в крови, чем белый картофель и другие крахмалы, такие как белый и цельнозерновой хлеб.Так вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым и сытым между приемами пищи после того, как съедите печеный сладкий картофель. Чтобы снизить гликемический индекс, избегайте добавления сахара и наслаждайтесь естественной сладостью картофеля. Также можно добавить корицу.

    Снижение окислительного стресса

    Когда вы тренируетесь, вы становитесь более склонными к окислительному стрессу, что делает ваши клетки более уязвимыми. Антиоксиданты помогают предотвратить или обратить вспять эти эффекты, одновременно поддерживая сильную иммунную систему. Сладкий картофель содержит ценные количества антиоксидантов бета-каротина и витамина С.Анализ исследований, опубликованных в Азиатском журнале спортивной медицины в 2015 году, показал, что употребление разнообразных растительных продуктов может безопасно и эффективно позволить активным людям и спортсменам удовлетворить свои потребности. Так что наслаждайтесь сладким картофелем как частью здоровой диеты, которая также содержит другие красочные фрукты и овощи.

    Хороший источник калия

    Интенсивные тренировки и потоотделение также увеличивают потребность вашего организма в электролитах, таких как калий. Без достаточного количества калия ваши мышцы не будут работать должным образом.Один большой сладкий картофель обеспечивает почти 900 миллиграммов этого минерала, что составляет более одной пятой дневной потребности взрослого человека. Сладкий картофель также содержит меньшее количество электролитов натрия и магния.

    Сколько раз в день культурист может есть сладкий картофель? | Live Healthy

    Майком Сэмюэлсом Обновлено 11 апреля 2018 г.

    Углеводы являются основным продуктом любой диеты бодибилдинга, поскольку они обеспечивают энергию, необходимую для тренировок, и помогают работе почек, мозга, мышц и нервной системы.Вы часто будете видеть сладкий картофель, рекомендуемый в диетах бодибилдинга из-за его высокого содержания клетчатки, калия и витаминов A и B-6, а также их универсальности. Сколько раз в день вы употребляете сладкий картофель в своей диете для бодибилдинга, зависит от ряда факторов.

    Общее потребление углеводов

    Потребление углеводов будет зависеть от массы тела и целей. При сжигании жира вам следует немного снизить количество углеводов, чтобы ускорить потерю жира и помочь сократить количество калорий, советует бодибилдер и спортивный диетолог д-р.Лэйн Нортон. Однако на этапе набора массы увеличение количества углеводов может помочь в наращивании мышечной массы, поэтому вам следует увеличить потребление. Одна чашка нарезанного кубиками сладкого картофеля содержит около 27 граммов углеводов. Сосредоточьтесь на общем количестве углеводов, которое вы едите каждый день, а не на том, сколько одного отдельного источника углеводов вы можете получать при каждом приеме пищи.

    Частота приема пищи

    Несмотря на то, что вы, возможно, слышали о том, что есть мало и часто лучше, чем при бодибилдинге, это не так.По данным Международного общества спортивного питания, частота приема пищи не влияет на состав вашего тела. Диетолог Алан Арагон соглашается, добавляя, что более высокая частота приема пищи не имеет метаболических преимуществ перед более низкой. Если вы съедаете 300 граммов углеводов из сладкого картофеля каждый день, распределение их на пять или шесть приемов пищи будет иметь такой же эффект в отношении потери жира и набора мышечной массы, как и употребление их всех за один или два приема пищи.

    Слишком много сладкого картофеля

    Основная потенциальная проблема, связанная с употреблением слишком большого количества сладкого картофеля, заключается в том, что вы упускаете возможность разнообразного питания.Другие источники углеводов, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, бобы и фрукты, также содержат клетчатку и другие жизненно важные витамины и минералы. Слишком часто употребляя сладкий картофель, вы рискуете получить дефицит питательных веществ и потенциально можете потреблять слишком много калия или витамина А.

    Соображения

    Не существует каких-либо конкретных рекомендаций относительно того, как часто вы можете употреблять сладкий картофель в своей диете бодибилдинга. Главное — потреблять достаточно углеводов для наращивания мышц без набора жира, а затем использовать сладкий картофель для достижения этих целей по своему усмотрению.Найдите частоту приема пищи, соответствующую вашему расписанию, и следуйте ей. До и после тренировки, как правило, лучше всего употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, советует диетолог доктор Джон Берарди, поэтому вы можете подумать о том, чтобы употреблять сладкий картофель во время приема пищи до и после тренировки.

    Полезен ли печеный картофель для бодибилдинга? — Tactical Elite Fitness

    То, что картофель полезен для бодибилдеров, — это хорошо известный факт. Но полезен ли печеный картофель для планов питания в бодибилдинге? Ну, во-первых, вообще не рекомендуется есть их в сыром виде.Но учтите, что при запекании большая часть необходимых питательных веществ картофеля будет сохранена.

    Остальная часть этой статьи должна помочь обосновать этот полезный факт. Говоря об этом, одним из основных моментов этой статьи, несомненно, будет краткий список преимуществ. Также важно быстро подсчитать количество полезных питательных веществ печеного картофеля.

    Почему печеный картофель лучше

    Запеченный картофель наиболее полезен для здоровья благодаря применяемым способам приготовления.Это даже в том случае, если вы решили приготовить такую ​​картошку в микроволновке. По крайней мере, по сравнению с вареным картофелем, вы сохраняете все питательные вещества картофеля. Картофель нежирный и не пропитан кулинарными жирами от жареного мяса или коммерческими кулинарными маслами.

    Примечание Другие варианты приготовления картофеля

    Вот краткое описание ваших вариантов приготовления картофеля. Хотя запекание картофеля, возможно, является лучшим и самым здоровым способом сохранить все необходимые питательные вещества, альтернативы не обязательно вредны для здоровья.Здесь важно то, как вы их умело готовите и готовите. Положительно говоря, вы можете освоить и практиковать эти упражнения.

    • Выпечка.
    • Гриль.
    • Обжарка.
    • Варка на пару.
    • Кипячение.

    Поскольку картофель, как правило, твердый, ни один из этих способов приготовления не дает преимуществ с точки зрения экономии времени. Также обратите внимание на следующие моменты в отношении методов двусторонней выпечки и варки.

    Кипячение

    Вы промываете картофель водой, чтобы удалить грязь.Продолжительное отваривание картофеля позволяет размягчить его и приготовить вкусное пюре, которое можно задушить маслом, сливками или маргарином. Учтите, что вы можете добавить эти дополнительные калории и в печеный картофель. Я также люблю добавлять нарезанную свежую зелень петрушки. Кстати, сократите время кипячения, и из картофеля можно приготовить вкусный картофельный салат.

    Но используйте салатные сливки с низким содержанием жира или обезжиренные, если вы входите в фазу нарезки.

    Вернуться к выпечке

    Здесь два варианта.

    • Традиционный метод выпечки предполагает запекание картофеля целиком, в мундире и всем остальном.
    • Очистите и нарежьте картофель, затем выложите его на мясное или вегетарианское блюдо мусака, а затем выложите на противень, чтобы испечь все блюдо.

    Лучшие картофельные ингредиенты

    Из того, что вы только что прочитали выше, можно сделать вывод, что у вас будет букет ингредиентов, которые исторически подходят для королевского и надежного картофеля. Но нужно признать, что большинство этих ингредиентов должны оставаться здоровыми с точки зрения бодибилдера.

    Что делать с печеным картофелем

    Запеченный картофель прекрасно сочетается с жареным на гриле мясом, птицей или рыбой. И они идеальны в качестве перекуса на обед.

    Печеный картофель Преимущества

    Давайте приготовим как можно больше преимуществ за оставшееся нам время. Наслаждаться.

    • Хороший источник углеводов.
    • Картофельные запеченные углеводы быстро высвобождают энергию.
    • Хороший источник калия.
    • Это низкокалорийный источник.
    • Высокий гликемический индекс печеного картофеля может принести пользу бодибилдерам.
    • Универсален для использования с другими источниками пищи с высоким содержанием незаменимого белка, клетчатки и углеводов, быстрое или медленное высвобождение — вам нужно и то, и другое.

    Запеченный картофель идеально подходит для нарезки

    Запеченный картофель не содержит жиров, а количество калорий остается низким. Их можно подавать хрустящей выпечкой прямо из духовки или на костре барбекю с низкокалорийным салатом по вашему выбору, не забывая о филе птицы, очищенном от кожи, или нарезке нежирного мяса.

    Запеченный картофель можно использовать и для набора массы

    Ранее упоминалось два варианта выпечки. Это все еще в силе. Сделайте его как можно более мясистым, чтобы помочь вам и подбодрить вас в вашей миссии по набору веса. Но хорошо заправлять горячий картофель и сам по себе. Я обычно угощаюсь двумя. Вы можете нарезать картофель четырьмя ломтиками сверху и добавить дополнительные сливочные ингредиенты. Я люблю грибы со сливками, но более ориентированные на здоровье атлеты, вероятно, будут использовать обезжиренный греческий йогурт.

    Заключение

    Итак, совершенно очевидно, что вам никогда не предлагали полусырые идеи о печеной картошке. Эта короткая статья недвусмысленно доказала, что печеный картофель станет полезным дополнением к диете бодибилдера. Информационные моменты этой статьи заключались в следующем.

    • Печеный картофель.
    • Запеченный картофель можно использовать для набухания.
    • Компоненты печеного картофеля.

    И последнее, но не менее важное: почему печеный картофель сейчас, вероятно, самый полезный вариант приготовления пищи.Забудьте о чистке и варке картофеля, просто не снимайте куртку и уже запекайте.

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    https://www.livestrong.com/article/372003-why-are-potatoes-good-for-bodybuilding/

    Пять продуктов, которые нужно есть для естественного роста мышц

    У всех нас есть любимая программа тренировок для наращивания мышц. Или, возможно, это наш набор добавок для помощи на фазе набора массы. Но как насчет нашей диеты и пищи, которую мы едим, чтобы расти? Простое чрезмерное потребление калорий должно привести к росту (хотя и мышечному и жировому), однако это может быть не оптимальным способом увеличения сухой мышечной массы.Кроме того, если вам нужен БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему руководству «Питание для набора мышечной массы», обязательно загрузите его ЗДЕСЬ.

    101: Как нарастить мышцы

    Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, нам нужны 3 компонента:

    • Тренировочный стресс — Тренировка с отягощениями нагружает мышцы, суставы и нервную систему, посылая телу сигналы для адаптации.
    • Адекватное восстановление — Организму необходимо восстановиться после стресса тренировок. Без адекватного восстановления мы не сможем адаптироваться и расти.
    • Поддерживающая диета — Возможно, самый важный из 3 компонентов в отношении роста мышц.

    Бодибилдер

    Natural 1950-х годов Винс «Железный гуру» Жиронда часто утверждал, что рост мышц на 90% зависит от питания. Жиронда, мастер мышечной массы и эстетики, тренировался еще до того, как стали доступны стероиды. Его потрясающее телосложение было результатом богатой питательными веществами пищи, которая оптимизирует наши анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста.

    Итак, какие 5 лучших продуктов естественным образом увеличивают наши анаболические гормоны, обеспечивая при этом питательные вещества для поддержки роста мышц и энергии для тренировок? Давайте взглянем.


    Одним из самых дешевых, вкусных и эффективных источников питания для наращивания мышечной массы является молоко, особенно цельное молоко. Насыщенный жир, содержащийся в молоке, увеличивает мышечную массу:

    1. Повышение уровня тестостерона .Исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин пропорционален потреблению жиров (1)

    2. Запрещает разрушение мышц . Диеты с высоким содержанием жиров позволяют сохранить мышечную массу (2)

    3. Повышение секреции гормона роста ночью (3). Гормон роста является самым мощным строителем мышц.

    Полножирное молоко содержит насыщенные жиры для наращивания мышечной массы. Белок, содержащийся в молоке, является одним из источников белка высочайшего качества в нашем рационе (4), это означает, что человеческий организм отлично справляется с перевариванием и усвоением питательных веществ, содержащихся в молоке (при условии, что вы, конечно, можете переносить молочные продукты).Есть причина, по которой детеныши млекопитающих пьют молоко для роста!

    Молоко уже много лет используется бодибилдерами и силовыми атлетами. Джордж Хакеншмидт «Русский лев» выпивал 5 литров молока в день. Фрэнк Зейн регулярно употреблял сырое молоко и сливки в своем рационе. Эти скованные мускулами монстры не пили обезжиренное молоко! Жир составлял огромную часть их рациона. Фрэнк Зейн, Винс Жиронда и даже Арнольд Шварценеггер потребляли много насыщенных жиров из молочных продуктов, мяса и яиц.

    Лучшим типом молока для роста мышц является жирное негомогенизированное (сверху сливки) и непастеризованное (сырое) молоко от коров, выращенных на органических кормах.Он богат полезными белками и жирами; к тому же полезные жировые шарики не разрушаются в процессе гомогенизации. Если вы один из тех, кому не повезло с лактозой, вы все равно можете извлечь пользу из молока, употребляя масло и сливки.


    Яичные желтки являются источником питательных веществ и энергии для выращивания цыпленка. Любая еда, которая совершает такие подвиги, заслуживает места в списке «пять продуктов, которые нужно есть, чтобы расти». Как и в случае с молоком, многие ведущие бодибилдеры мира предпочитают яйца и, в частности, яичные желтки.Винс Жиронда рекомендовал есть 36 яиц в день! Кейси Вайатор (который в подростковом возрасте стал Мистером Америка) съедал 2 дюжины яиц каждый день. И мы все видели, как Рокки Бальбоа перебивает сырое яйцо в его стремлении к славе!

    Так что же такого особенного в яичных желтках с точки зрения мышечной массы? Плотность питательных веществ, жирность и усвояемость.

    Яйца богаты питательными веществами, включая витамин К, цинк, селен и витамины группы В. Например, яичные желтки содержат витамин B холин. Холин помогает организму использовать более жирную диету, что отлично подходит для тех, кто увеличивает потребление пищи и жиров во время набора веса.

    Яичные желтки содержат много холестерина. Если вас беспокоят яйца и высокий уровень холестерина, не беспокойтесь. Исследования показали, что яйца не повышают уровень ЛПНП (плохого холестерина) (5). Чтобы узнать больше об этой теме, обязательно прочтите мою статью «9 причин, почему ваш врач ошибается в отношении жира». Больше никаких омлетов из яичного белка, если вы хотите получить максимальную прибыль!

    Наконец, как и молочные продукты, яйца имеют высокий показатель качества белка, что делает их не только питательными, но и легко усваиваемыми организмом.

    Ищете другие советы по диете и добавкам, которые помогут вам набрать мышечную массу? Обязательно загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство «Питание для набора мышечной массы», щелкнув ЗДЕСЬ.

    Да, вы правильно прочитали — печень — это третья пища, которую нужно есть, чтобы расти. Печень часто считается природным поливитамином. Яичные желтки, содержащие витамины, бледнеют по сравнению с питательными веществами, содержащимися в печени.

    Насколько мы говорим о плотности питательных веществ? Одно исследование показало, что мясные субпродукты, такие как печень, содержат в 18 раз больше питательных веществ, чем зерновые и в 11 раз больше овощей — к сожалению, в этом исследовании не учитывались свойства биоабсорбции, поскольку это могло бы еще больше увеличить это соотношение.

    Хотя все это полезно для нашего здоровья, настоящая причина, по которой печень находится в этом списке, — это один конкретный витамин — витамин А.

    Организму необходим витамин А для использования белка, а также для выработки тестостерона. Одно исследование с участием людей показало, что введение железа и витамина А (оба в больших количествах содержатся в печени) привело к такому же повышению уровня тестостерона, как и синтетические добавки тестостерона! (6)

    Не только это, но и витамин А, содержащийся в печени, снижает выработку эстрогена у мужчин.В то время как диета с высоким содержанием белка фактически истощает запасы витамина А. Так что, если вы не хотите сокращать потребление белка, добавьте в свой рацион немного печени.


    Сладкий картофель — лучший источник углеводов для заправки и роста мышц. Порошки риса и глюкозы могут быть полезны, но ничто не сравнится по силе со сладким картофелем. Мало того, что сладкий картофель полон питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, медь и витамины группы В, сладкий картофель богат калием.

    У многих людей плохое соотношение калия и натрия. Это результат употребления слишком большого количества обработанных и рафинированных продуктов. Следовательно, увеличение содержания калия может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и помочь с плотностью костей и кровяным давлением. Что еще более важно, калий защищает мышечную массу.

    Когда уровень калия низкий, организм расщепляет мышечную ткань, чтобы высвободить калий. Чтобы расти и увеличивать мышечную массу, мы должны снабжать организм достаточным количеством калия. Сладкий картофель — отличный способ добиться этого.

    Сладкий картофель также обеспечивает организм качественными углеводами. Изнурительные тренировки сжигают запасы гликогена в печени и мышцах. Прирост силы, рост и топливо для тренировок с гипертрофией большого объема могут быть поддержаны употреблением дополнительных углеводов.


    Устрицы богаты питательными веществами и минералами и являются одним из лучших источников жиров омега-3 в нашем рационе. Эти жиры обладают противовоспалительным действием, помогая нам восстановиться после интенсивных тренировок.Устрицы содержат большое количество незаменимых, но труднодоступных жирных кислот омега-3 DHA. DHA имеет решающее значение для здоровья человека, и многие из нас просто не едят ее в достаточном количестве.

    Цинк — один из лучших микронутриентов, повышающих уровень тестостерона. Цинк замедляет превращение тестостерона в эстроген, а также способствует выработке тестостерона. Исследования показали, что добавление цинка увеличивает уровень тестостерона, а ограничение потребления цинка резко снижает уровень тестостерона (7, 8). А лучший источник цинка — это устрицы!

    Сводка

    Если вы ищете дополнительные советы по диете и добавкам, которые помогут вам нарастить серьезные мышцы, обязательно загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ «Руководство по питанию для увеличения мышечной массы».


    Пища, которую мы едим, намного важнее общих калорий или даже соотношения макроэлементов. Рост не так прост, как съесть кучу еды, гормоны играют большую роль. Как я говорю своим клиентам: «Калории имеют значение, но гормоны имеют большее значение» (чтобы узнать больше об этом, обязательно прочтите мою статью «Секрет того, как выглядеть и чувствовать себя потрясающе»)

    Эти 5 продуктов содержат все, что нужно организму для оптимизации анаболических гормонов и облегчения роста мышц. Мало того, что существует множество научных доказательств, подтверждающих пользу этих продуктов для наращивания мышечной массы, но также есть убедительные анекдотические доказательства.Во времена, когда еще не было стероидов и передовых добавок, многие ведущие бодибилдеры мира ругались, употребляя эти продукты. Фотографии убедительно доказывают, что это сработало для них!

    Мне бы хотелось услышать ваши мысли по поводу этой статьи. Как этот список соответствует вашим ожиданиям? И сколько из 5 продуктов вы едите регулярно? И не забудьте загрузить БЕСПЛАТНОЕ «Руководство по питанию для увеличения мышечной массы».

    Наконец, если вы ищете чрезвычайно эффективный протокол тренировки, который поможет вам набрать массу, ознакомьтесь с программой тренировки размера и силы.

    Нашли это интересным? Тогда вам может понравиться:

    Это сообщение в блоге написал Алекс Фергус. Алекс — специалист по спортивному питанию ISSN, специалист по фитнесу и сертифицированный тренер по сверхчеловеческим способностям, который продолжает расширять свою базу знаний и помогать людям во всем мире с их здоровьем и благополучием. Алекс признан Национальным рекордсменом по пауэрлифтингу и гребле в закрытых помещениях и получил титул национального чемпиона Австралии по естественному бодибилдингу.Проработав более десяти лет тренером по здоровью и личным тренером, Алекс теперь исследует все, что касается здоровья и благополучия, и делится своими выводами в этом блоге. Узнайте больше о полномочиях Алекса ЗДЕСЬ .

    [+] Список литературы
    1. Ван, С. и др., «Низкожировая диета с высоким содержанием клетчатки снижает уровень андрогенов в сыворотке и моче у мужчин», Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 90, вып. 6 (июнь 2005 г.): 3550–59, http: // pmid.сша / 15741266
    2. Каторски Б. и др., «Влияние гормона роста на роль жира в метаболизме азота», Американский журнал физиологии 209, вып. 5 (ноябрь 1965 г.): 910–12, http://pmid.us/5849491.
    3. Смит, Р. Г., «От GH к Билли Грелину», «Клеточный метаболизм» 10, вып. 2 (август 2009 г.): 82–83, http://pmid.us/19656485.
    4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=25644361
    5. https://www.sciencenews.org/blog/food-oughtt/reevaluating-eggs-cholesterol-risks
    6.Задик и др. др., «Добавки витамина А и железа так же эффективны, как и гормональная терапия у детей с конституциональной задержкой», Clin Endocrinol (Oxf). 2004 июн; 60 (6): 682-7. — См. Дополнительную информацию по адресу: http://www.westonaprice.org/health-topics/vitamin-a-the-forgotten-bodybuilding-nutrient/#sthash.TKlPxMsM.dpuf
    .
    7. Tsai L. et al. Базовые концентрации анаболических и катаболических гормонов в зависимости от упражнений на выносливость после краткосрочных изменений в диете; Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993; 66 (4): 304-8.
    8. Netter A. et al. Влияние цинка на тестостерон, дигидротестостерон и количество сперматозоидов в плазме; Арка Андрол. 1981 Aug; 7 (1): 69-73.

    Получайте БЕСПЛАТНЫЕ обновления и ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ контент

    Присоединяйтесь к более чем 30 000+ подписчиков!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *