Кардиозал что это: 5️⃣ Кардиозал ᐈ занятия на кардиотренажерах ᐈ Элитный кардиозал 5 Элемент

Содержание

5️⃣ Кардиозал ᐈ занятия на кардиотренажерах ᐈ Элитный кардиозал 5 Элемент

Развиваем выносливость, укрепляем сердечно-сосудистую систему, сжигаем лишние килограммы

Кардиозал – место тренировок для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, повысить порог выносливости, привести мышцы в тонус и укрепить сердечно-сосудистую систему. В зале представлены системы следующих брендов:

  • Technogym;
  • LifeFitness;
  • Panatta Sport;
  • Trek.

Именно здесь проводятся занятия на кардиотренажерах по индивидуальным программам. Главная цель тренировки – улучшение состояния сердца и сосудов с постепенным снижением веса до нормальных показателей. Занятия составляются с учетом уровня физической подготовки, общего состояния здоровья, возраста, веса.

Кардиофитнес – комплексная система оздоровления, основанная на постепенном возрастании аэробных нагрузок.

Высокотехнологичное спортивное оборудование позволяет контролировать ход тренировки, получать информацию о сожженных калориях, преодоленном расстоянии, количестве шагов, скорости, частоте пульса.

Данные кардиотренировки отображаются на экране тренажера.

Большие сенсорные экраны, Bluetooth, возможность подключения к смартфону, соцсетям, тренировки на виртуальном ландшафте и много других технологий обеспечивают максимальное удобство и комфорт тренировочного процесса.

В современных тренажерных комплексах заложены готовые программы тренировки сердечно-сосудистой системы разного уровня сложности.

Основные нагрузки – разминка, ходьба, бег, подъем в гору. Вы можете самостоятельно выполнять комплекс кардиотренировок в тренажерном зале, не допуская превышения предельных показателей заданных нагрузок. Под грамотным руководством опытного специалиста вы поправите здоровье, и без вреда для организма избавитесь от лишних килограммов.

Специфика занятий на разных тренажерах

Универсальный тренажер Vario объединяет в себе функции беговой дорожки и степпера. Во время кардиозанятий создаются такие же нагрузки на группы мышц, как при беге или подъеме по лестнице. Одна продуктивная тренировка обеспечивает сбалансированную работу всех мышц тела.

Один из самых популярных тренажеров, на котором проводятся кардиотренировки в тренажерном зале ─ беговая дорожка. На новых тренажерах задаются режимы скорости бега и ходьба, изменяется угол наклона.

Если же вы планируете укрепить мышцы рук и спины, пройдите курс тренировок на гребном тренажере Concept2, признанном лучшим в своем классе. На данном оборудовании воспроизводятся движения гребца на воде, а это, как известно, самые эффективные занятия для всего тела. Тренажер идеален для тренировок направленных на похудение, а так же безопасен для лиц с большим лишним весом.

Мечтаете о стройных и красивых ногах? Пройдите курс занятий на степпере, где созданы такие же нагрузки, как при подъеме по ступенькам. Вы быстро укрепите ягодичные и икроножные мышцы, а форма ног кардинально изменится – уйдут лишние килограммы с бедер и колен.

RealRyder – спортивные велосипеды для тех, кому нравятся занятия на велотренажере. В отличие от классического снаряда, этот тренажер дает возможность двигаться в трех плоскостях. При таких нагрузках работают мышцы всего тела, а не только ног и пресса. Регулярные тренировки на тренажере системы RealRyder, сделают тело более координированным, усовершенствуют фигуру, без риска получить травму.

Если у вас есть проблемы с позвоночником (функциональные заболевания или травмы), лучшим решением станут занятия на горизонтальном велотренажере. Мы создали максимально удобные условия для занимающихся в кардиозале, установив спинки под правильным углом. Кроме того, анатомическая форма спинки тренажера дает возможность выполнять упражнения в удобном положении и комфортном режиме.

Полноценную проработку ваших мышц в кардиозале обеспечит лестничный тренажер, имитирующий ходьбу по бесконечной лестнице или эскалатору.

Тренажеры и современные технологии

Как видите, мы выбрали для вас лучшие из лучших тренажеров от LifeFitness и Technogym. Грамотно чередуя тренировки на разных тренажерах, вы за небольшой промежуток времени достигнете высокого уровня физической подготовки, сделаете свое тело более совершенным координированным и послушным.

Следует добавить, что приятным бонусом к нашим тренажерам является мобильное приложение для iOS и Android – LF Connect. Эта программа поможет автоматически настроить оптимальные для организма нагрузки, выберет алгоритм тренировок, ориентируясь на заданные параметры.

Еще одна система мониторинга результатов физической активности, которую мы рекомендуем – MYZONE. Более того, помощью этого чипа можно получать мотивацию для достижения поставленных фитнес-целей.

Несмотря на беспрецедентные возможности современных тренировочных программ, мы все же рекомендуем воспользоваться услугами квалифицированного персонального тренера, который разработает грамотную, эффективную и безопасную для здоровья систему тренировок, поможет выработать правильную технику выполнения упражнений, а также будет контролировать каждый этап занятий в зале.

Кардио зал

    Уже давно известно, что правильно составленная кардио-тренировка помогает достигнуть потрясающих результатов. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы Вы приобретете стройную, красивую фигуру и огромный заряд энергии на целый день. А что может быть лучше красивого тела в сочетании с бодростью духа.

    Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.

    Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание. Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.

    Кардиотренировки – общая информация

    Для чего нужны кардиотренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:

  • Укрепление сердца и сосудистой системы;

  • Сжигание жира и похудение;

  • Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;

  • Устойчивость к стрессам;

  • Повышение иммунного статуса.

 

    Существуют различные виды кардиотренировок. Есть аэробные упражнения для силовиков, для представителей скоростного спорта, для женщин, желающих привести фигуру в порядок. Кардионагрузка особенно полезна начинающим спортсменам – она позволяет им подготовить сердечно-сосудистую систему к более тяжелому и интенсивному тренингу.

    Кардиотренировки для похудения – популярное направление фитнеса, особенно востребованное представительницами женского пола. В тренировочных залах для этих целей используются велотренажеры и беговые дорожки. Что касается самостоятельных занятий без участия опытного инструктора, то они зачастую не только не приносят пользы, но иногда действуют во вред.

    Однако при правильном подходе аэробные упражнения – продуктивный способ сжигания подкожного жира. Во время интенсивного тренинга липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря которой становятся возможными длительные и интенсивные нагрузки.

    Опытные бодибилдеры обязательно советуют новичкам включать в свои комплексы аэробные упражнения. Правильные кардиотренировки – отличная профилактика сердечных и сосудистых патологий, от которых нередко страдают спортсмены-силовики среднего и зрелого возраста. Атлеты, которые регулярно проводят тренировки на выносливость, обеспечивает себе спортивное долголетие.

    Частота и продолжительность кардиотренировок

    Аэробные упражнения – вид физической активности, при котором задействовано большое количество мышц и систем организма. Тренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом. Во время занятий атлет интенсивно потребляет кислород, который участвует в процессе сжигания углеводов и жиров для производства АТФ – основного источника энергии в человеческом организме.

    Постоянные тренировки стабилизируют артериальное давление, стимулируют метаболизм, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Однако, чтобы аэробные упражнения приносили пользу, были максимально безопасными и продуктивными, нужно выполнять их правильно. Важными характеристиками аэробных упражнений являются их частота и продолжительность.

Под частотой подразумевается количество тренировок в неделю. Для наилучшего результата рекомендуется заниматься 3-5 дней в неделю. Для новичков самый оптимальный режим – 3 раза в неделю с промежутками между тренингами не более 2 суток. В дальнейшем частоту можно довести до 5 раз в неделю.

    Длительность самой тренировки – 30 минут. По мере повышения выносливости продолжительность желательно увеличивать до 1 часа. Не всегда у современного делового и семейного человека есть возможность изыскать час в день и посвятить его исключительно тренингу. Поэтому эксперты рекомендуют совмещать упражнения с повседневными делами. Например, можно ездить на работу, в магазин или на дачу на велосипеде. Если вы живете высоко, можно забыть про лифт и пользоваться исключительно лестницей и собственными ногами.

    Лучшее время для кардиотренировок – вечер, а точнее период между 17 и 19 часами. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и целей занятий, но в целом указанные часы по эффективности жиросжигания и скорости других метаболических процессов наиболее оптимальны. Если вашей целью является не сжигание жира, а повышение выносливости, можно делать аэробные упражнения и в утренние часы. Учтите, что в это время скорость обмена веществ наиболее низкая, поэтому избегайте перегрузок.

    Контроль пульса

    Пульс при кардиотренировках – важнейший показатель жизненной активности. Зачастую новички, начиная заниматься самостоятельно, не обращают внимания на состояние организма и форсируют нагрузки, стараясь добиться результата, что называется «здесь и сейчас». Это в корне неправильный и нерациональный подход, который может нанести ущерб вашему здоровью.

    И новичкам, и опытным спортсменам во время кардионагрузок необходим постоянный мониторинг частоты сердечных сокращений. Другими словами, тренирующимся нужно регулярно проверять показатели своего пульса и рассчитывать нагрузки в соответствии с этими значениями.

    Перед тренировками нужно выяснить пограничные показатели своего пульса – верхнюю и нижнюю границы. Наиболее точные значения даст компьютерное обследование: оно выявит состояние сердца и сосудов и даст понять, какие нагрузки будут максимальными. Опытные спортсмены рекомендуют пользоваться во время тренинга (особенно самостоятельного) пульсометром.

 

    Общие правила

    Несколько общих правил, касающихся аэробных тренировок:

  • Выбирайте только такие спортивные тренажеры и упражнения, которые позволяют вам получать удовольствие от тренировочного процесса. Настрой играет важнейшую роль для достижения оптимального результата.

  • Во время тренинга рекомендуется удерживать пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей.

  • Чередуйте разные упражнения и тренажёры, чтобы задействовать все группы мышц.

  • Старайтесь почаще менять темп: так и калорий больше сгорает, и лучше развивается выносливость.

  • Занимайтесь под музыку – она задаёт ритм, отвлекает от усталости и повышает настроение.

  • По возможности занимайтесь на свежем воздухе.

  • Одевайтесь в одежду из натуральных тканей.

 

    Стоит ли полностью исключать кардионагрузки при наборе массы? Опытные бодибилдеры не советуют быть столь категоричными. Аэробные упражнения в качестве разминки перед комплексом силового тренинга пойдут вашим сосудам и сердечной мышце только на пользу. Например, достаточно 5-10 минут упражнений на беговой дорожке перед упражнениями на тренажерах и после них, чтобы держать миокард, артерии и вены в тонусе.

    Несколько слов о питании. Если время тренинга составляет 30-45 минут, лучше поесть за 2-3 часа перед занятиями. Наилучший вариант – качественная белковая пища или медленные углеводы. Во время тренировки не забывайте пить воду, иначе нарушится водно-солевой баланс. Оптимальное время для питания после кардиотренировки – через 45 минут.

Кардио-зал — Fitness Palace

Кардиотренировка – это не только отличный способ «разогреться» перед началом силовой тренировки. Она хорошо способствует сбросу лишнего веса и прекрасно развивает выносливость. В кардиозале Fitnes Palace представлено оборудование от мирового лидера по производству тренажеров – итальянской компании TechnoGym.

Во время тренировки на наших тренажерах вам совершенно не придется скучать, поскольку у вас есть безграничные

возможности для навигации в интернете, возможность общаться в Facebook и Twitter, а также просматривать личное содержимое iPod и iPhone (а также прочих мультимедийных устройств, совместимых с USB). Даже во время интенсивной тренировки, например, пробежки по беговой дорожке на большой скорости, вы можете читать новости и статьи в интернет, смотреть ТВ, узнавать о пользе выполняемого упражнения. Качество визуализации при этом отвечает высшим мировым стандартам.

Run

Беговые дорожки предназначены для ходьбы и бега.

Synchro

Эллиптические тренажеры напоминают ходьбу на лыжах.

Step

Степперы заменяют подъем по лестницам.

Vario

Сочетание степа, беговой дорожки и эллипса в одном тренажере, с динамической адаптацией движений под шаг спортсмена.

Велотренажеры

Интеллектуальные тренажеры с маршрутами на открытом воздухе. Позволяют совместить тренировку с прогулкой, наполнившись не только здоровьем и силой, но и приятными впечатлениями.

Занятия на вертикальных и горизонтальных велотренажерах обеспечивают уникальную возможность совместить физические нагрузки с приятной велосипедной прогулкой, выбрав интересный для вас маршрут. Это может быть путешествие к морскому побережью или к горному озеру, поездка по улицам Сан-Франциско или просто по дороге, блуждающей вдоль небольших поселений, живописно вписавшихся в природный пейзаж. При этом возникает эффект полного присутствия в той местности, по которой в данный момент движется велосипедист, и появляется уникальная возможность ощутить всю глубину и реалистичность выбранных пейзажей. Помимо этого, занимаясь тренировкой, вы можете общаться с друзьями в социальных сетях, просматривать кино и сериалы, или просто слушать любимую музыку.

Уникальная особенность горизонтального велотренажера заключается в том, что он способствует снижению нагрузки на позвоночник и суставы ног, при этом увеличивая работу пресса. Поэтому тренажер можно использовать в терапевтических и реабилитационных целях.

Crossover

Тренажеры имитируют коньковый ход.

Гребной тренажер

В отличии от других кардио-машин служит не только для тренировки нижней, но также и для работы над мышцами верхней части тела.

Top (ручной велосипед)

Позволяет выполнять вращательные упражнения для верхней части тела, поэтому его по праву называют тренажер для яхтсменов и боксеров.

Ski-Simulator Professional

Горнолыжный симулятор.

Кардио зал

Многие люди неоднократно слышали о таком эффективном и полезном виде физических нагрузок, как кардио тренировки. Такой вариант идеален для тех, кто мечтает похудеть и улучшить выносливость организма. 

Кардио тренировки – это физические упражнения, направленные в первую очередь на повышение выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Совершается данная физическая нагрузка за счет энергетического процесса, имеющего название аэробный гликолиз. В процессе тренировки основной источник энергии (глюкоза) окисляется кислородом, благодаря чему в организме высвобождается энергия, необходимая для выполнения физических упражнений и сжигания подкожного жира. 

К наиболее популярным видам кардио нагрузок относятся:

  • быстрая ходьба или бег;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Для того чтобы кардио тренировки были максимально эффективными, выполнять все упражнения нужно правильно. Физические нагрузки должны быть соизмеримы с уровнем подготовки. Не нужно на первом же занятии пытаться выполнить максимальное число упражнений. Количество подходов и время тренировок должно увеличиваться постепенно. Кардио тренировки должны длиться не менее 20 минут. Подвергать свой организм кардио нагрузкам достаточно 4-5 раз в неделю.

Кроме классических спортивных направлений, дающих хорошую кардио нагрузку (бег, плавание), существуют также разнообразные виды спортивных тренажеров. Они идеально подходят для людей, желающих скинуть лишние килограммы, позаботившись о своём отличном самочувствии. К ним относят:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • эллипсоиды.

В нашем фитнес клубе кардио зона представлена передовым оборудованием PRECOR, выпущенном в США. Данное оборудование характеризуется безупречным качеством, высокой надежностью и простотой использования. Все тренажеры имеют прочную стальную раму, которая подвергается двойному окрашиванию, надежно защищающему от ржавчины. Благодаря интуитивно понятному управлению заниматься на тренажерах с легкостью может даже новичок. 

Кардио тренировки на беговой дорожке PRECOR значительно полезнее, чем бег по обычному асфальту. Среди основных преимуществ данного спортивного оборудования стоит выделить:

  • минимальную нагрузку на позвоночник и суставы. Достигается это благодаря использованию уникальной системы подвески Ground Effects®;
  • простоту использования тренажера. Удобное меню и система выбора уровня нагрузки Integrated Foot Plant Technology абсолютно понятны даже начинающему спортсмену;
  • автоматизированную систему выбора нагрузку. Во время занятия состояние организма постоянно контролируется специальной компьютерной программой, которая подбирает оптимальную программу тренировки.


Быстро избавиться от лишних килограмм помогут кардио тренировки на эллиптическом тренажере PRECOR EFX 536 ASSURANCE SERIES. Этот тренажер имеет подвижные рукоятки, благодрая чему обеспечивается равномерная нагрузка на нижнюю и верхнюю часть тела. 

Выбирая для себя идеальный тренажер, стоит помнить, что прежде чем приступить к занятиям, лучше всего получить консультацию опытного тренера. Он поможет составить оптимальную программу тренировок и расскажет особенности использования профессионального оборудования.

КАРДИО ЗАЛ кардиотренировка в зале

Спортивный клуб Фитнес Лига приглашает в свой современный кардио зал всех желающих в Петербурге. Кардио тренировки могут принести различную пользу, то есть являются очень многофункциональным инструментом для организма. Из названия понятно, что кардиотренеровка – это тренировка сердца, которая направлена на развитие сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Данное направление может быть полезно как для развития выносливости, так и для похудения. Но для достижения положительного эффекта необходимо знать теоретическую часть выполнения упражнений и соблюдать её или заниматься с тренером и выполнять все его задания. Но кардио нагрузки весьма разнообразны и их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивных клубах. При выполнении упражнений можно пользоваться специальными тренажерами или использовать, например, велосипед. Важно следить за своим пульсом и корректировать нагрузки.

Многие жалуются о низкой эффективности кардио тренировок, но ответ здесь скорее кроется в неправильном расчете нагрузок, темпа выполнения упражнений, соблюдения определенной диеты и многое другое. Для новичка объем такой информации кажется малопонятной. Мелочей здесь не бывает и необходимо точно рассчитать нагрузку. Это позволит исключить негативный эффект на сердце и наоборот, позволит развить сердечно-сосудистую систему, а также отработать дыхание. Для правильного выполнения упражнений необходимо контролировать интенсивность нагрузки путем измерения давления. Современные специальные тренажеры должны быть оборудованы такими датчиками. Если их нет, то надо купить автономный измеритель частоты пульса. Ошибочно мнение, что выполняя ежедневно один и тот же объем нагрузок, можно достичь чего то глобального. Может первое время и будет результат, но потом динамика будет нулевая и похудение снова сменится набором веса.

Во время занятия в кардио зале важно следить за частотой сердечных сокращений, которые должны соответствовать определенному диапазону. Если поддерживать низкий темп выполнения упражнений, то эффекта от занятий не будет никакого. Если выполнять упражнения на грани своих возможностей, то это большой риск навредить собственному здоровью. Как же определить ту грань, когда эффект от занятий максимальный, а вредная нагрузка на сердце минимальна? Существует много методик расчета частоты сердечных сокращений, но одна из самых простых и надежных это взять число 220 для мужчин или 214 для женщин и вычесть из него текущий возраст. Полученное число и будет максимальное число частоты сердечных сокращений, превышать которое при занятиях не рекомендуется. При первых занятия желательно снизить интенсивность нагрузок, пока организм к ним не привыкнет. Далее вооружаемся измерительным прибором и вперед, к достижениям результата.

Максимальный эффект для похудения в кардио зале достигается при выполнении упражнений со средней интенсивностью, а это 70% от максимальной частоты пульса, которую мы рассчитали ранее. Выполнение упражнений с низкой интенсивностью, а это 60% от максимального пульса подходит начинающим спортсменам или людям с какими-либо ограничениями. Высокая интенсивность при работе в кардио зале, а это 70-85% подходит для опытных спортсменов. Используя расчет необходимого вам диапазона пульса, вы точно будете знать, что тренировки проходят с максимальной эффективностью.

Продолжительность кардио тренировки не должна быть менее 20 минут, иначе она будет бесполезна. Это особенность организма, в первые 20 минут работы будет расходоваться запас гликогена в организме, который накапливается в основном в печени и мышцах. То есть в это время жир организмом сжигаться не будет, пока не произойдет полная выработка гликогена из организма. А это и есть в среднем 20-30 минут. И занимаясь столь непродолжительное время, вы не только не худеете, а еще и обостряете собственное чувство голода.

Если вы хотите похудеть с помощью посещения кардио зала, то достаточно понять простое правило, что эффект будет тогда, когда количество потребленных калорий будет меньше, чем количество калорий, истраченных на тренировках. От этого простого правила становиться ясно, что польза от кардиотренировки будет не только на самих занятий, но и от правильной диеты, которую надо соблюдать в течение всего дня. Неправильно подобранный комплекс упражнений и нагрузок при кардио занятиях будет иметь отрицательный эффект на организм и похудеть с ним вряд ли получиться. А это прямой путь разочароваться в выбранном пути для достижения результата. Разочарование – это плохой помощник. Мало кто после безрезультатных занятий в течение месяца сможет самостоятельно продолжать с тем же запалом, что и в начале. Обычно после этого количество занятий и их продолжительность падает, пока совсем не сойдет на нет. Хотя как раз в этот самый момент нагрузка должна увеличиваться. Именно поэтому новичкам в спорте или тем, кто не обладает достаточным знанием для того, чтобы составить программу для кардио нагрузок мы советуем записаться на посещение в фитнес клуб.

Приходите к нам на занятия в кардио зал в спортивный клуб Фитнес Лига, который оборудован современными тренажерами и под управлением профессиональных тренеров вы сможете достичь результата в короткие сроки. Консультации по телефону в Санкт-Петербурге 445-28-08. Приходите знакомиться!


что это такое, кардиотренировки в тренажерном кардиозале, нагрузки в спортзале для сжигания жира

Для сжигания жира наиболее эффективны кардиотренировки.

Кардио зал — помещение, оборудованное кардиотренажерами: эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой, гребным тренажером.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плюсы и минусы кардио в кардиозале

Некоторые атлеты считают, что кардиосессии лучше проводить на свежем воздухе или же дома с целью экономии времени и денег.

По ряду причин предпочтительнее все же заниматься в тренажерном зале.

Плюсы занятий в кардио зале:

  • большой выбор тренажеров;
  • нет зависимости от погодных условий;
  • есть приборы, позволяющие следить за пульсом;
  • возможность получить консультацию тренера;
  • риск получить травму значительно ниже, чем при занятиях на улице.

Минусы:

  • занятия проходят в помещении, а не на свежем воздухе;
  • цена.

Не каждому атлету можно заниматься на беговой дорожке: при проблемах с позвоночником, суставами и плоскостопии такие занятия противопоказаны. При варикозном расширении вен нельзя упражняться на горизонтальных тренажерах. В зале тренер даст консультацию и подберет подходящий вид нагрузки.

Внимание! Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Заниматься на сквозняке и на холоде некомфортно. Если тренироваться в кардиозале, то внезапный дождь не сорвет занятия.

Тренеры утверждают, что некоторые спортсмены, занимаясь кардио самостоятельно, не только не сбрасывают вес, но и рискуют навредить своему здоровью. Кардиотренировка приносит пользу и дает положительный результат, только если тщательно следить за показателями пульса и за длительностью занятий. В кардиозале удобно отслеживать свой пульс, количество сожженных калорий, пройденное за сессию расстояние и т. д.

Для корректного распределения нагрузки рассчитывают свои индивидуальные границы пульса, на компьютере измеряется артериальное давление во время нагрузок.

Можно определить границы пульса самостоятельно: от величины 220 отнимают свой возраст, получившее число умножают на 0,65 — это нижняя граница пульса.

Чтобы вычислить верхнюю границу, от 220 отнимают свой возраст и получившуюся величину умножают на 0,85.

При занятиях на улице есть большой риск падений и получения травм, который полностью исключен в тренажерном зале. При беге на беговой дорожке вероятность получить травму также значительно ниже, чем при беге, например, в парке.

Поскольку тренировка проходит в помещении, а не на свежем воздухе, то важно следить за тем, чтобы своевременно происходило проветривание. Лучше заниматься с открытыми окнами.

Занятия в зале и консультация тренера стоят недешево, но если средства позволяют, то разумнее всего выбрать такой путь. Правильно организованная тренировка значительно сэкономит время, даст скорейшие результаты и не причинит вреда здоровью.

Кардионагрузки для сжигания жира в тренажерном зале

Выбор вида нагрузки зависит в основном от вкусовых предпочтений каждого спортсмена. Для бодибилдеров в период набора массы и для тех, кто желает сжечь как можно меньше мышц во время кардиотренировки, предпочтителен велотренажер или беговая дорожка.

Каждый тренажер прорабатывает определенную группу мышц и имеет противопоказания.

Большинство споров ведется вокруг интенсивности кардионагрузок. Некоторые считают, что эффективнее длительные тренировки в течение 60 и более минут в среднем темпе, а другие полагают, что во время коротких занятий в высоком темпе жир сжигается быстрее.

Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, ранее жировые запасы не расходуются.

Плюс длительных тренировок в том, что в среднем темпе спортсмен может выполнять упражнения продолжительное время.

При интервальных тренировках темп выполнения упражнений меняется от быстрого к среднему. При таких сессиях жир сжигается быстро, кроме того, ускоряется метаболизм, расход калорий происходит еще 2—3 часа после окончания тренировки.

Интервальные сессии подходят спортсменам на массе, так как они способствуют набору мышц за счет повышения уровня тестостерона и гормона роста.

Разумнее всего чередовать длительные и интервальные тренировки, оба вида нагрузок дают положительный эффект при сжигании жировой массы.

Выбор тренажера для кардиотренировки

Для кардиотренировок в спортзале есть множество тренажеров.

Вам также будет интересно:

Беговая дорожка

Беговая дорожка — эффективный тренажер для похудения. Бег существенно ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Регулировать интенсивность нагрузки можно, меняя угол наклона дорожки.

Плюсы:

  • Занятия на беговой дорожке полностью идентичны бегу на улице. Тренажер помогает отработать технику бега.
  • Дорожка амортизирует нагрузку на сухожилия и голени, сводя риск травм к минимуму.
  • Подходит для интервальной тренировки.

Фото 1. Занятие на беговой дорожке. Тренажёр позволяет выбрать подходящую интенсивность тренировок.

Минусы:

  • Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с травмами позвоночника.
  • Есть риск перетренированности при длительных занятиях.
  • Существенная нагрузка на колени.

Эллипсоид

Эллипсоид изобретен не так давно, но уже получил огромную популярность. Он был придуман как альтернатива беговой дорожке, заниматься на которой можно не всем.

Плюсы:

  • Не перегружает суставы и сухожилия.
  • Отлично подходит для разминки.
  • Эллипсоид задействует все мышцы, а не только нижнюю часть тела.
  • Эффективно сжигает жир.
  • Гибкие настройки.
  • Учет данных на табло.

Минусы:

  • монотонность тренировки;
  • тяжело заниматься новичкам.

Фото 2. Занятие на эллипсоидном тренажере. В процессе тренировок задействованы практически все мышцы.

Велотренажер

У велотренажера практически нет противопоказаний. Тренировка на этом тренажере считается подходящей для спортсменов на массе, людей с очень большим количеством избыточного веса, атлетов после травм.

Плюсы:

  • гибкие настройки;
  • развивает мышцы нижней части тела;
  • укрепляет суставы и связки, снижая риск травм;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • развивает мышцы ягодиц.

Минусы:

  • Есть риск испортить осанку.
  • Результаты появляются медленно.
  • Есть риск попадания свисающих краев одежды в тренажер.

Гребной тренажер

Гребной тренажер, так же как и эллипсоид, прорабатывает мышцы всего тела. Это означает, что при коротких тренировках можно сжечь большее количество калорий.

Фото 3. Процесс тренировки на гребном тренажере. Во время занятий задействованы все мышцы тела.

Плюсы:

  • Нет риска получить травму.
  • Подходит для интервальных сессий.
  • Не требует специальной подготовки, гибкие настройки.
  • Эффективно сжигает жир: около 8 ккал в минуту.
  • Можно проводить короткие тренировки.

Минусы:

  • Занятие требует полной концентрации, слушать аудиокнигу или смотреть ТВ не получится.
  • В день занятий на гребном тренажере нельзя выполнять тяжелоатлетические упражнения с подъемом веса.
  • Требует изучения техники выполнения упражнения.

Программа интервальной тренировки в кардиозоне спортзала

Интервальная тренировка подходит как опытным спортсменам, так и новичкам. Во время регулярных интервальных сессий можно сжечь около 2% жира за 8 недель. Исследования показали, что после интенсивной интервальной сессии организм продолжает ускоренно сжигать жир еще целые сутки.

Высокоинтенсивная интервальная нагрузка на 8 недель: что это такое

Для этой тренировки можно взять любой кардиотренажер или даже скакалку. Самое главное — время и соотношение нагрузки и отдыха. Немаловажно также правильное низкокалорийное питание, иначе результата не будет.

  1. Первая и вторая неделя. Общее время тренировки — 15 мин. 1 мин — 80% от максимально возможного темпа, 4 мин — средний темп, чередовать нагрузку.
  2. Третья и четвертая неделя, время занятий — 17 мин. Минута — 80% от максимального темпа, 2 минуты — средний темп, чередовать.
  3. Пятая и шестая неделя. Время тренировок увеличивается до 18,5 минут. 1 мин — 80% от максимума, 1 мин — средний темп.
  4. Неделя седьмая и восьмая. Тренировка — 20 мин. 2 мин80% от максимума, 1 мин — средний темп.

Кому-то понадобится больше двух недель на каждую фазу. Прислушивайтесь к организму и придерживайтесь здравого смысла.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о принципах кардиотренировки в тренажерном зале.

Заключение

Аэробные тренировки — незаменимая и важная часть бодибилдинга. В кардиозале каждый спортсмен подберет себе тренажер и упражнения для эффективного сжигания жира и развития выносливости.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Style-club | Кардиотренажеры

Кардиозал оборудован тренажерами Precor.

  • на всех беговых дорожках Precor установлена уникальная система подвески Ground Effects, которая сокращает воздействие ударной нагрузки на поясницу и суставы

  • благодаря минимальной нагрузке на суставы, тренировки на беговых дорожках Precor кажутся более легкими, поэтому занятия могут быть более интенсивными и длительными, что позволит быстрее добиться желаемых результатов

  • 21 программа тренировок позволяет разнообразить тренировки – различные сочетания скорости, угла наклона и программ способствуют похудению развитию мышц нижней части тела

  • угол наклона от -3 до 15 градусов дает возможность имитировать бег по холмам и выполнять упражнения на различные группы мышц

  • простая в использовании русифицированная панель управления позволяет пользователю быстро начинать занятие даже после короткого инструктажа

  • эллиптические тренажеры используются для проработки мышц ног и ягодиц с минимальной нагрузкой на суставы и поясницу, что является залогом эффективности аэробных тренировок

  • тренажеры имитирует естественные движения человека, поэтому на нем удобно заниматься с самой первой минуты

  • регулируемый уровень сопротивления и наличие эргономичных рукояток позволяют пользователю также поддерживать тонус мышц верхней части тела

  • в ходе тренировки пользователь может устанавливать угол наклона рампы от 13 до 40 градусов для того, чтобы целенаправленно и последовательно тренировать четырехглавые мышцы, мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и икроножные мышцы

  • благодаря возможности вращать педали, как веред, так и назад, пользователи могут развивать различные группы мышц

  • функция QuickStart позволяет пользователю начать тренировку, нажимая на одну кнопку

  • занятия на велотренажере – надежный способ повысить кардиовыносливость. Велотренажеры Precor, установленные в нашем клубе, обеспечивают максимальный комфорт пользователям, имеющим любую комплекцию, благодаря эргономичному дизайну сиденья, рукояток и педалей. Храповый механизм позволяет быстро регулировать высоту седла

  • 25 уровней сопротивления позволяют сделать тренировку максимально эффективной

  • 6 программ тренировок (от программы снижения веса до подъема в гору) позволяют разнообразить тренировки

  • педали с большими платформами отлично подходят всем пользователям, а реверсный механизм фиксации ступней позволяет легко и быстро регулировать их положение

  • русифицированный дисплей позволит следить за ходом тренировки

  • В клубе представлены велотренажеры двух видов:

  • горизонтальный — полная поддержка спины, сиденье установлено под правильным углом наклона и имеет анатомический профиль

  • вертикальный — упражнения на все мышцы ног. Пользователи также могут стоять на педалях, как при подъеме в гору при езде на велосипеде

  • Эдди Холл поделился кардиотренировкой в ​​день отдыха, которую он использовал, чтобы поправиться

    Бывший победитель рейтинга «Сильнейший человек мира» Эдди Холл в рамках своей карьеры перешел от стронгмена к будущему боксеру, меняя свои тренировки, чтобы развить скорость, а также силу. По мере того, как он готовится к своему долгожданному поединку на боксерском ринге с соперником Хафтором Бьорнссоном в 2021 году, Холл также увеличил свои кардио.

    В своем последнем видео на YouTube Зверь продемонстрировал, как он использует активное восстановление, чтобы стать лучше, поддерживая частоту сердечных сокращений выше аэробного порога.В данном случае он состоит из 32-минутного сеанса HIIT (одна минута включения, одна минута отдыха) в день отдыха.

    Здоровье мужчины

    Подписаться на Men’s Health

    Зал начинается с минутного подхода махов гирями. Затем, после своего первого отдыха, он ударяет по хищнику, также известному как толчок салазок, затем минуту на велосипеде Ватта, затем на Ski Erg (комплект оборудования, в котором он был очень близок к побитию официального мирового рекорда).

    Пятый и немного менее традиционный, чем другие приемы, Холл использует боксерскую грушу с бейсбольной битой — не худший способ справиться с любыми разочарованиями, которые он может испытывать, не говоря уже о учащении пульса.

    Шестое упражнение, как известно, сложное: бёрпи. К тому времени, как он заканчивает этот подход, Холл весь в поту, и ему нужна минутка отдыха, прежде чем перейти к гребному тренажеру. Затем, наконец, идут изнурительные жиросжигатели — боевые канаты.После еще одной минуты восстановления Холл снова выполняет все восемь упражнений.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Самым тяжелым в моем пульсе были бёрпи», — говорит он. «Все остальное я достиг около 160, потом бёрпи довели меня до 166 … Это может показаться хаотичной тренировкой, но поскольку у нас есть минутный отдых между ними, вы никогда не накапливаете молочную кислоту, поэтому это просто смывает все, заставляет все двигаться, сдвигает всю эту спящую кровь в мышцах, что помогает выздоровлению.Такой хороший способ восстановиться после силовых тренировок ».

    Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Кардиоархив — Юбилейный зал

    Марк Хегнер,

    Силовая тренировка и сложная кардио-тренировка в одном флаконе. На этом занятии используется оборудование, размещенное на разных станциях и предназначенное для полноценной тренировки тела.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии к Цепям

    отключены
    Марк Хегнер,

    Комплексная аэробная, силовая и кондиционирующая тренировка с использованием нашей установки Queenax Rig, а также хлопковых мячей, боевых веревок, тренировки подвески и многого другого, чтобы создать увлекательный высокооктановый класс, тонизирующий ваше тело и улучшающий вашу выносливость.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии к записи HIIT The Rig

    отключены
    Марк Хегнер,

    Ваша мышечная сила и выносливость будут проверены в сочетании с сердечно-сосудистыми движениями. Будьте готовы к сложной тренировке всего тела, включающей раунды упражнений продолжительностью четыре минуты каждый.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии к записи Tabata

    отключены
    Марк Хегнер,

    Тонизируйте и укрепляйте все группы мышц во время интервальной тренировки с гирями, одновременно работая над основной силой.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии на гири и Core

    отключены
    Марк Хегнер,

    Комплексная тренировка всего тела с использованием упражнений для всего тела и целевых упражнений со штангой, которые улучшат вашу силу и выносливость, а также помогут вам стать стройным и подтянутым.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии к записи Barbell Burn

    отключены
    Марк Хегнер,

    Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, не нужно ничего необычного, нужно приложить все усилия и хорошо потренироваться. Наши схемы с общим весом тела включают в себя множество классических упражнений с собственным весом, которые проработают ваше тело с головы до пят.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии к записи Bodyweight Blast

    отключены
    Марк Хегнер,

    LES MILLS SPRINT ™ — это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), во время которой вы можете быстро добиться результатов. 30 минут, которые вы вкладываете в тренировку SPRINT, заставляют ваше тело сжигать калории часами.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии к записи LES MILLS Sprint ™

    отключены
    Марк Хегнер,

    об / мин ™ — это групповая тренировка на велосипеде в помещении, где вы контролируете интенсивность. Это весело, малоэффективно и отличный способ сжигать калории. Под отличную музыку и группу, крутящуюся как одно целое, ваш инструктор отправит вас в путешествие по холмам, спринтам и катанию по плоской поверхности.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии к записи LES MILLS RPM ™ — Virtual

    отключены
    Марк Хегнер,

    The Trip ™ — класс велоспорта с полным погружением в мир цифровых технологий. Окунитесь в мир ледяных ледников, джунглей, подводных пещер и многого другого с этим эксклюзивным групповым циклом.

    Категория:
    Комментарии: Комментарии к записи LES MILLS The Trip ™

    отключены

    Эдди Холл показывает сумасшедшие кардио удара тяжелой сумкой впереди Хафтора Бьорнссона Боксерский матч — Фитнес Volt

    Боксерский матч между Хафтором Бьорнссоном и Эдди Холлом находится всего в двух с половиной месяцах. По прошествии нескольких недель англичанин продемонстрировал свои успехи в недавнем видео, демонстрируя свои руки.

    В то время как мы многое видели от Тора с точки зрения его боксерских тренировок, исландский силач даже провел пару показательных боев, Холл был немного более скрытным в своих тренировках.Он поделился несколькими новостями в начале тренировочного лагеря, но по большей части он держал свои успехи близко к жилету.

    Однако Эдди решил изменить это, опубликовав недавний пост в своем Instagram. Здесь бывший сильнейший человек мира поделился видео своей тренировки на ринге, демонстрирует свои улучшенные кардио, технику и силу по мере приближения боя с Бьорнссоном.

    «Тысячи часов в подвале я просто тащусь за дерьмом! Мой кардио уровень безумный, и мне нравится моя новая страсть к боксу Тяжелая сумка с гексогеном весит 150 кг 🥊

    348 фунтов / 158 кг 💪 », — написал Холл.

    Чтобы быть ясным, определенно есть несколько хороших моментов, которые можно извлечь из этого кадра от Эдди, тем более, что его настоящие боксерские обновления немногочисленны и редки. А именно, он выглядит быстрее Тора, по крайней мере, в этом коротком ролике.

    С другой стороны, Холл демонстрирует некоторую сомнительную технику, в основном с позиционированием рук, когда он не наносит удары. В идеале вы хотели бы, чтобы руки защищали голову, но его руки имеют тенденцию смещаться в стороны, что потенциально оставляет его уязвимым для ударов.

    Конечно, никто не ожидает увидеть ни Эдди, ни Хафтора с опытной техникой, но фанатам остается только эти короткие обучающие ролики, чтобы судить о том, как будет проходить бой. С другой стороны, с такой властью, которой обладают оба человека, эта битва может закончиться мгновенно, если любой из них приземлится на врага.

    В истории спортивных единоборств было немного боев, в которых не участвовали бы настоящие боксеры, которые вызывали бы столько же ожидания, как Хафтор Бьорнссон против Эдди Холла.Это 8-раундовое мероприятие, построенное на плохой крови, должно пройти 18 сентября на арене VyStar Veterans Memorial Arena в Джексонвилле, штат Флорида, билеты поступят в продажу 5 июля, а PPV-трансляция мероприятия будет доступна за $ 9,99. CoreSports.world.

    The Y в Центральном Мэриленде

    The Y предлагает широкий выбор классов упражнений для всех уровней физической подготовки участникам Y без дополнительных затрат. Доступны занятия в помещении и на открытом воздухе. Члены могут присоединиться к классу в порядке очереди, если иное не указано в расписании занятий. Для занятий на открытом воздухе и для других избранных классов потребуются жетоны.

    Если классу требуется жетон, просто пройдите в центр и просканируйте его. Вам дадут жетон, чтобы отнести его инструктору класса. Жетоны выдаются не ранее, чем за 30 минут до занятия.

    Классы различаются в зависимости от местоположения. Чтобы увидеть класс в вашем Y, проверьте страницу расписаний.

    РУКОВОДСТВО ПО ГРУППОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

    • При необходимости возьмите с собой коврик, полотенце и бутылку с водой.
    • Занятия на открытом воздухе при благоприятных погодных условиях. Если нам нужно отменить урок на открытом воздухе, будет отправлено текстовое уведомление. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы подписаться на текстовые оповещения «Внешняя группа Ex» для центров , которые вы посещаете. Если А. занятия отменены, текст будет отправлен до 7 утра утра занятий. Если вечерние занятия отменены, сообщение будет отправлено до 15:00 того же дня.
    • Находясь в двух наших Балтимор-Сити Y (Y в Вайнберге в Уэверли и Y в Друид-Хилл), все человек должны носить маски в соответствии с приказом мэра Брэндона Скотта. Маски должны полностью закрывать нос и рот в любое время, в том числе во время упражнений — без исключений, если вы не находитесь в бассейне или в душе.

    BODYCOMBAT

    Энергетическая и увлекательная тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, абсолютно бесконтактная. Узнайте, как безопасно наносить удары руками, ногами и наносить удары по калориям и добиваться превосходных результатов в кардиотренировке. Все уровни; новички приветствуются.

    БАГАЖНИК

    Повысьте свой обычный график тренировок с помощью этого урока в помещении / на открытом воздухе.Развивайте силу, выносливость и ловкость с помощью силовых тренировок, художественной гимнастики, курсов с препятствиями, основных тренировок и многого другого! Все уровни; новички приветствуются.

    КАРДИО ВЗРЫВ

    Комбинируйте несколько силовых и кардиоупражнений для наращивания силы и сжигания калорий, используя шаги, стабилизирующие мячи и многое другое, чтобы достичь общей тренировки тела. Все уровни; новички приветствуются.

    КАРДИО ТАНЕЦ

    Класс хореографии с использованием аэробных танцев с высокой и низкой ударной нагрузкой для сжигания калорий.Танцевальные стили и музыка могут отличаться. Все уровни; новички приветствуются.

    КАРДИО КИКБОКС

    Высокоинтенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, сочетающая боевые искусства, бокс и аэробику. Все уровни; новички приветствуются.

    КОНТРОЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

    Разработан для ускорения обмена веществ и сжигания калорий за счет чередования коротких интервалов кардио и силовых упражнений. Все уровни; новички приветствуются.

    ЦИКЛ

    Занятия по велоспорту в помещении под руководством инструктора для феноменальной кардиотренировки! Включает в себя различные упражнения и кардио-упражнения для всех уровней подготовки; новички приветствуются.

    РАЗОРВАНО

    Мастерски сочетая в себе лучшие элементы кардио- и силовых тренировок, эта спортивная тренировка гарантированно принесет результаты. Все уровни; новички приветствуются.

    ШАГ И СИЛЬНЫЙ

    Кардио-тренировка с использованием традиционной степ-хореографии с тонизированием и растяжкой. Все уровни; новички приветствуются.

    TOUR DE Y

    Расширенный 8-недельный групповой велосипедный класс в помещении, разработанный для того, чтобы гонщики могли пройти серию 1-часовых «этапных» заездов, смоделированных по образцу этапов Тур де Франс.В программу встроен мониторинг сердечного ритма. Ts. Каждый этап постепенно увеличивает выносливость, выносливость, силу и скорость в рамках подготовки к финальной двухчасовой поездке! Гонщики должны иметь собственный пульсометр. Первое занятие длится 2 часа и включает в себя обучение сердечному ритму, настройку велосипеда и ознакомительную поездку. Участники должны быть не моложе 16 лет. Все уровни; новички приветствуются!

    ГОРОДСКОЙ ЛИНИЙ ТАНЕЦ

    Хореографический танец с повторяющейся последовательностью шагов по строкам, обращенных в одном направлении и выполняющих шаги одновременно.Это веселый и увлекательный способ танцевать на пути к хорошему здоровью! Все уровни; новички приветствуются.

    ZUMBA

    Моделирующие движения тела и простые танцевальные шаги под латиноамериканскую и международную музыку под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Все уровни; новички приветствуются.

    Филип С. Холл, Мэриленд | Кардиология

    Видео- и телефонные визиты — хороший вариант для легких симптомов COVID-19, аллергии, лихорадки, простуды / гриппа, инфекций носовых пазух, проблем с ушами, боли в горле, астмы, кашля, сыпи, укусов насекомых, легкой боли в животе, тошноты / рвоты, диареи. , легкая головная боль / мигрень, розовый глаз и проблемы с мочеиспусканием у женщин.Обратите внимание, что не все потребности в уходе могут быть удовлетворены виртуально, и с пациентами можно связаться, чтобы согласовать встречу с личным визитом. Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911.

    В настоящее время мы не можем записаться на прием онлайн. То, где вы находитесь во время вашего визита, может повлиять на нашу способность провести с вами видео- или телефонное посещение.Пожалуйста, свяжитесь с офисом провайдера напрямую, чтобы записаться на прием.

    Мы хотим, чтобы вы получали необходимую помощь в соответствующих условиях. Пожалуйста, позвоните в офис поставщика напрямую для получения дополнительной помощи.

    Телефон доверия UNC Health COVID-19 также доступен с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. по телефону (888) 850-2684. Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911.

    В настоящее время мы не можем записаться на прием онлайн. Пожалуйста, свяжитесь с офисом провайдера напрямую, чтобы записаться на прием. Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните 911. Если у вас есть симптомы или вы контактировали с человеком, у которого был положительный результат теста на COVID-19, и вы хотели бы поговорить с медсестрой, позвоните на горячую линию UNC Health COVID-19 по номеру 888. -850-2684. Телефон доверия работает семь дней в неделю с 7 утра.- 19:00

    Если у вас появятся симптомы со стороны верхних дыхательных путей или симптомы гриппа до личного приема, позвоните непосредственно в офис поставщика медицинских услуг, чтобы обсудить ваш визит.

    Онлайн-расписание предназначено для приема новых пациентов, а не для расписания вакцинации от COVID-19. Этот поставщик НЕ МОЖЕТ вводить вакцину COVID-19. Чтобы узнать больше о доступности вакцины и записи на прием, посетите https: // www.unchealthcare.org/coronavirus/vaccines/.

    Фитнес-центр, легкая атлетика и тренажерный зал

    Если вы хотите быстро потренироваться или серьезно заняться спортом, наш фитнес-центр площадью 4000 квадратных футов создан специально для вас. Фитнес-центр расположен на втором этаже здания. В фитнес-центре есть зоны для тренировок с видом на беговую дорожку и тренажерный зал с одной стороны и бассейн с другой стороны. Внутри центра есть оборудование на сумму более 100 000 долларов, состоящее из кардиотренажеров, силовых тренажеров и свободных весов.

    Если вы ищете другой вид упражнений, беговая дорожка на возвышении предлагает три полосы для пешеходного движения, а многофункциональный тренажерный зал площадью 13000 квадратных футов можно использовать для различных видов спорта, от баскетбола и футбола до бадминтона и т. Д. волейбол.

    Координатор по фитнесу и оздоровлению

    Одна из уникальных вещей, которые мы можем предложить в Gentile Hall, — это наш собственный координатор по фитнесу и оздоровлению, Кели Марстон, которая ведет групповые занятия и предлагает индивидуальные тренировки в нашем тренажерном зале, легкоатлетическом и фитнес-центре.Для получения дополнительной информации свяжитесь с Кели или позвоните на стойку регистрации Gentile Hall по телефону 768-9772.

    Члены Gentile Hall щелкните здесь, чтобы получить персональные обучающие услуги

    Часы — Фитнес-центр / Тренажерный зал / Многоцелевой тренажерный зал Силовые тренажеры серии

    Matrix Versa, свободные веса для использования в тренажере Смита, стойки для приседаний, линейный жим ногами, скамьи (плоские, наклонные, наклонные, над головой, универсальные / универсальные).
    4 беговые дорожки Life Fitness, кардио-оборудование Matrix включает; 4 эллиптических тренажера (2 вертикальных и 3 лежачих велосипеда), 1 спиннинг, 2 гребца и 1 степ-мельница

    Осенний семестр
    (возможны изменения)
    Понедельник-пятница 7: 00–20: 00
    суббота 8: 00–14: 00
    воскресенье 10: 00–14: 00

    Проверьте ссылки Pool & Rock Wall для их конкретных часов.

    Правила

    Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашими общими правилами.

    Правила фитнес-центра
    • Детям 13 лет и младше НЕ разрешается посещать фитнес-центр .
    • Коляски, детские переноски или прикрепляемые детские переноски НЕ допускаются в Фитнес-центр в любое время.
    • Всегда проявляйте уважение к оборудованию и сооружениям. Не БРОСАЙТЕ и НЕ БРОСАЙТЕ тяжести.
    • Не ставьте оборудование на пол и верните его в соответствующую стойку после завершения использования.
    • При необходимости используйте корректоры и замки (например, для подъемов над головой, приседаний, жимов лежа и подъемов с помостом).
    • Соблюдайте этикет в тренажерном зале и всегда проявляйте вежливость по отношению к остальным в зале.
    • Мел в любой форме запрещен в Фитнес-центре по соображениям здоровья и безопасности.
    • Дежурный контролер имеет право контролировать поведение в помещении и использование оборудования. Это включает в себя звуковую систему, если применимо.
    • Приветствуется использование личных музыкальных устройств с наушниками.
    • Немедленно сообщайте дежурному руководителю о любых травмах, связанных с производством, или о неисправностях, связанных с оборудованием / оборудованием.
    • Мы просим вас использовать имеющийся в наличии дезинфицирующий раствор до и после использования оборудования.
    • Помните, что студенческий состав просто пытается делать свою работу. Быть внимательным.
    • Все остальные Общие правила обслуживания действуют и находятся на стойке регистрации.
    Указания по беговой / ходовой дорожке
    • В целях безопасности НЕ останавливайтесь на трассе.Если вам нужно отдохнуть, сделайте это в одной из угловых зон.
    • Стены и перила НЕ должны использоваться в качестве вспомогательных средств для растяжения.
    • Не взбирайтесь и не свешивайтесь за перила.
    • Угловые участки можно использовать для растяжки.
    • НЕ носите с собой ничего, что может помешать другому ходящему / бегуну или поранить другого посетителя.
    • Будьте осторожны при входе на трек и выходе из него.
    • Ходить / бегать только в указанном направлении.
    • Ходоки используют внутреннюю полосу движения.Идите не более двух в ряд.
    • Бегуны используют внешние дорожки. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ БЕГАТЬ.
    • Коляски, коляски, роликовые коньки и т. Д. Не допускаются на трассу.
    Рекомендации по универсальному тренажерному залу
    • Тренажерный зал доступен для неформального посещения, когда запланированные занятия или клубные мероприятия не проводятся.
    • Корты предназначены для неформального отдыха в таких видах спорта, как баскетбол, бадминтон, волейбол и футбол.
    • Несмотря на то, что на объекте предусмотрены различные виды деятельности, разрешенные виды деятельности будут определяться потоком движения.
    • Индивидуальное заимствованное оборудование отвечает за возврат оборудования, и с него взимается плата за поврежденное оборудование.
    • Заимствованное оборудование не может покидать здание.
    • НЕТ ЖЕСТКОГО МЯЧА. Разрешены занятия — например, бейсбол, софтбол, хоккей на траве и т. Д. Если вы не уверены — ПОЖАЛУЙСТА, СПРОСИТЕ.
    • ПОЖАЛУЙСТА, НЕТ ЧЕРНОЙ ОБУВИ.
    • Персонал имеет право прекратить любую деятельность, которая считается небезопасной.
    • НЕ ОПУСКАЙТЕ корзины без разрешения.

    Вес / кардиозал и персональный тренинг

    Весовой / Кардиозал и персональный тренинг | Город Эймс, штат Айова

    Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для удобства пользователей.

    Правительство »Департаменты / Подразделения I — Z» Парки и зоны отдыха »Фитнес-классы и оздоровительные программы

    Информация о программе силовых тренировок

    Программа

    Описание

    Комиссия

    Весовая комната

    Приходите пожинать плоды силовых тренировок в тренажерном зале общественного центра.Тренажерный зал оборудован силовыми тренажерами CYBEX, а кардиозал — беговыми дорожками Life Fitness, эллиптическими тренажерами Precor, лестницей, NuStep, вертикальными и лежачими велосипедами и гребным тренажером. Цены указаны за посещение, поэтому вы не платите за дни, когда не пользуетесь услугами!

    Цены на посещение

    10 посещений

    40 долларов США.00

    30 посещений

    $ 90,00

    50 посещений

    125 долларов США.00

    100 посещений

    200,00 долл. США

    Вес Ориентация помещения

    Все участники должны пройти ориентацию перед использованием силового и кардиооборудования.Пожалуйста, позвоните по телефону 515-239-5350, чтобы записаться. (Дети должны закончить 6-й класс, чтобы пользоваться тренажерным залом. Учащиеся 7 и 8 классов должны сопровождаться опекуном)

    15,00

    Неполная и старшая школа
    Ориентация тренажерного зала

    Для тех детей, которым нужна программа силовых тренировок, но которые не знают, с чего начать, персональный тренер разработает программу и убедится, что они знают, как безопасно использовать оборудование.

    31,00 $

    Оценка пригодности

    Узнайте больше о своем текущем физическом состоянии, прежде чем приступить к программе физической активности. Оценка физической подготовки, проводимая сертифицированным персональным тренером, включает состав тела, состояние сердечно-сосудистой системы, мышечную силу, выносливость и осанку.

    $ 36.00

    Сессии реформатора пилатеса

    После того, как вы освоите реформаторскую ориентацию, вы можете перейти к частным или получастным сессиям реформаторов. Темп умеренный, но сложный, он тонизирует мышцы, укрепляет корпус и обеспечивает полноценную тренировку всего тела. * Получастные сборы указаны на человека.

    Сборы за сессию реформатора

    Количество сессий

    Комиссия

    1

    $ 42

    5

    198 долл. США

    10

    $ 364

    Персональное обучение

    Описание упаковки

    Частный

    Полу частный
    Стоимость указана на человека


    Супер-сингл

    Один час один на один с персональным тренером.Включены базовые тренировки и ориентация на оборудование фитнес-центра.

    50,00

    30,00 долл. США

    Три сеанса

    Три часовых занятия (включая полную оценку)

    131 $.00

    80,00

    Пять сессий

    Пять часовых занятий (включая полную оценку)

    $ 208,00

    128,00 долл. США

    Десять сессий

    Пять часовых занятий (включая полную оценку)

    385 долларов.00 250,00 долл. США
    Пятнадцать сессий

    Пятнадцать часовых занятий (включая полную оценку)

    577,00 $

    380,00 долл. США

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *