Кардио аэробика: Почему Кардио Тренировки так важны?

Содержание

Почему Кардио Тренировки так важны?

ОБЗОР

Более высокий уровень физической подготовки связан с более высокими шансами на долгую здоровую жизнь, включая функциональные возможности как физические, так и умственные. В случае заболеваний, аэробные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов снижения симптомов. Аэробные упражнения можно выполнять эффективно, поддерживая высокий уровень мотивации. В этом помогут тренажеры, предлагающие соответствующие параметры. 

 

Ссылки

1. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. Mandsager et al. JAMA Network Open. 2018;1(6)

2. The health benefits of physical activity and cardiorespiratory fitness. BCMJ, vol. 58 , No. 3 , April 2016 , 131-137.  McKinney J, Lithwick DJ, Morrison BN, Nazzari H, Isserow S, Heilbron B, Krahn AD, 

3. An Update on the Role of Cardiorespiratory Fitness, Structured Exercise and Lifestyle Physical Activity in Preventing Cardiovascular Disease and Health Risk.

Ozemek C, Laddu DR, Lavie CJ, Claeys H, Kaminsky LA, Ross R, Wisloff U, Arena R, Blair SN. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Nov 13.

4. Exercise as medicine — evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Pedersen BK, Saltin B. Scand J Med Sci Sports. 2015 Dec;25 Suppl 3:1-72. 

5. Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial. Johansen MY, MacDonald CS, Hansen KB, Karstoft K, Christensen R, Pedersen M, Hansen LS, Zacho M, Wedell-Neergaard AS, Nielsen ST, Iepsen UW, Langberg H, Vaag AA, Pedersen BK, Ried-Larsen M. JAMA. 2017 Aug 15;318(7):637-646. 

6. High-intensity interval training (HIIT) for patients with chronic diseases. Ross LM, Porter RR, Durstine JL. J Sport Health Sci. 2016 Jun;5(2):139-144. 2016 Apr 12.

7. High Intensity Interval Training for Maximizing Health Outcomes. Karlsen T, Aamot IL, Haykowsky M, Rognmo Ø. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Jun — Jul;60(1):67-77. 2017 Apr 3.

8. Physical activity, diet, and risk of Alzheimer disease. Scarmeas N, Luchsinger JA, Schupf N, Brickman AM, Cosentino S, Tang MX, Stern Y. JAMA. 2009 Aug 12;302(6):627-37. 

9. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1311-24. The economic burden of physical inactivity: a global analysis of major non-communicable diseases. Ding D, Lawson KD, Kolbe-Alexander TL, Finkelstein EA, Katzmarzyk PT, van Mechelen W, Pratt M. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1311-24.

Коммерческие кардио аэробика эллиптическую форму креста в спортзал, центр

Наш завод

 

Наш тренажерный зал дела

 

 

Подробные фотографии

 

Согласно спецификации

Пункт

Значение

 

0

Место происхождения

Китай

 

Похожие отели

Название торговой марки

Для полетов

Номер модели

FLY-8011

Размер

2100*640*1800 мм

Складные наушники

Нет

Вес

137 кг

Is_специализированные

Да

Гендерные

Для женщин

Материал

Стальные

Приложение

Всеобщей

Светодиодная панель

Частота вращения коленчатого вала,time,расстояние и т.д.

Вес машины

137 кг

Области в режиме реального времени

2100*640*1800 мм

G.W

174 кг

размер упаковки

2130*735*895 мм

Профиль компании

Для полетов XUZHOU ЗДОРОВЬЯ Technology Co.,Ltd, специализированных в проведении исследований и спортзалом и восстановления оборудования.FLY технологий в области здравоохранения имеет общий объем инвестиций в размере 3 миллионов,на площади более чем 10000 квадратных метров.

Летать бизнес-технологий в области здравоохранения область охватывает R&D,производства, продаж и послепродажного обслуживания и восстановления оборудования и спортзалом.Более 70% продукты продаются в Северной Америке, Восточной Европы, Ближнего Востока, Юго-Восточной Азии, Тайване и т.д. с высокого качества, высокая эффективность и высокую творчества R&D,мы будем выполнять требования заказчика с лучшим качеством и имеет хорошую репутацию. «Человек» лежит в основе нашей корпоративной культуры. «Взаимной выгоды, инновации, уважение человечности и непрерывная работа» — это наш бизнес. Мы будем содействовать разработке инноваций и реальность духа, производство лучшие продукты с первого класса оборудования. Мы готовы к работе с отечественных и иностранных партнеров для создания win-win и взаимного развития ситуации! FLY искренне медицинских технологий приглашает вас посетить

FLY технологий здравоохранения, знать о FLY технологий в области здравоохранения, справка для полетов технологий здравоохранения. Мы радушно с нетерпением ждем вашего!

Часто задаваемые вопросы

1. Кто мы?
Мы на основе в провинции Цзянсу, Китай, начните с 2020,продажи в Северной Америке (00.00%), Южной Америке (00.00%),Восточной Европы (00.00%), Восточной Азии(00.00%), Юго-Восточной Азии (00.00%),Океании(00.00%), Средний Восток(00.00%),Северной Европы(00.00%),Южной Азии(00.00%). Имеется в общей сложности примерно 5-10 человек в нашем офисе.

2. Каким образом мы можем гарантировать качество?
Всегда есть предварительный образец до массового производства;
Всегда Заключительный осмотр до отгрузки;

3.Что вы можете купить у нас?
Для установки в стойку гантели,вес многоместного,Multi регулируемого многоместного,Spin Bike,всеми необходимыми тренажерами

4. Почему вы можете купить у нас не от других поставщиков?
Для полетов XUZHOU ЗДОРОВЬЯ Technology Co.,Ltd, специализированных в проведении исследований и спортзалом более 12 лет. Для полетов в общей сложности 3 миллионов долларов инвестиций, на площади более чем 10000 квадратных метров.

5. Какие услуги мы можем предоставить?
Приняла условия поставки: брелок,CFR,CIF,EXW FAS,FCA,экспресс доставки;
Принято валюту платежа:USD;
Принято тип платежа: T/T,MoneyGram,кредитной карты,PayPal,Вестерн Юнион,наличные средства;
Выбранный язык: английский, китайский

 

Кардиотренинг в Москве, кардио-тренировки — World Class

Кардиотренинг – это комплексная программа тренировок, направленная на улучшение функционирования сердечнососудистой системы, снижение веса, развитие выносливости, улучшение координации и тонуса мышц, укрепление опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, спортсмен тренирует сердечную мышцу, за счет повышения нагрузок увеличивается ток крови в организме, что обеспечивает поступление кислорода из легочной системы и питательных веществ к органам и мышцам. Для обеспечения энергией тренирующегося организм использует запасы гликогена и подкожные жировые отложения, что благотворно влияет на обмен веществ и состав тела.

Популярность кардиотренинга обусловлена тем, что в процессе тренировок решаются сразу две задачи: общее укрепление организма и избавление от лишнего веса. Эффективность тренировок зависит от особенностей вашего организма, от того, как работает сердечнососудистая система. Сердечную мышцу можно натренировать независимо от возраста, комплекции и уровня подготовки, поэтому, если вы никогда не занимались фитнесом, не стоит бояться неудач. В сети World Class разработаны интересные программы для начинающих: танцевальная аэробика, Step, Trekking, RPM , и другие программы. Упражнения с танцевальной хореографией помогут вам не только улучшить физическую форму, но и освоить различные танцевальные элементы. Если стоит задача в короткий срок избавиться от лишнего веса, то лучше начать с переменных тренировок на беговых дорожках. Спортсменам среднего уровня подготовки стоит выбирать бег в сочетании с силовыми упражнениями или сложной танцевальной хореографией (например, степом) для закрепления результата и увеличения мышечной массы.

Кардиотренинг приносит свои результаты через несколько месяцев регулярных тренировок, если мы говорим не о снижении веса, а об общем укреплении сердечнососудистой системы. Изменения в весе можно заметить уже через 2-3 недели регулярных тренировок.

Основные изменения, которые происходят в организме:
  • увеличение размеров и количества митохондрий в мышцах,
  • увеличение объема циркулирующей крови,
  • ускорение темпа обмена веществ,
  • увеличение -капиллярной сети,
  • увеличение жизненной емкости легких,
  • улучшение способности мышц к поглощению кислорода и сжиганию жира,
  • снижение артериального давления и ЧСС,
  • улучшение тонуса мышц.

Кардиотренинг позволяет избавиться от одышки, отеков, целлюлита, увеличивается выносливость организма, тело становится подтянутым и мускулистым, даже если не прибегать к силовым упражнениям.

Программы, которые разработали специалисты World Class, позволяют добиться спортивных результатов за короткий срок. Аэробика включает целый комплекс упражнений, которые чередуются между собой: если вы не можете заставить себя бегать, то лучше начать с нее. В процессе тренировок начинает работать не только сердечная мышца, а обеспечивается нагрузка на ноги, живот, руки, спину, поэтому укрепляется и подтягивается все тело. Некоторые чередуют бег с занятиями аэробикой. Это отличный вариант для тех, кто планирует не только улучшить работу сердечнососудистой системы, но и стать обладателем спортивной фигуры. Вы можете выбрать необходимый уровень нагрузки и продолжительность занятий: тренировки с танцевальной программой длятся не более 55 минут, если говорить о беге, то достаточно 30-40 минут (в зависимости от подготовки и физических возможностей спортсмена).

Кардиотренинг приносит результаты только в том случае, если правильно выполняются упражнения, если программа нагрузок составлена с учетом особенностей вашего организма. Тренеры World Class всегда контролируют весь процесс тренировок, уделяя каждому необходимое внимание, даже если занятия проводятся в группе. Очень важно, чтобы на первых порах начинающий спортсмен научился правильно делать упражнения и контролировать дыхание: как уже говорилось, в процессе тренировок увеличивается ток крови, и нужно больше кислорода для обмена веществ и питания тканей. К правильному дыханию спортсмены привыкают быстро, в дальнейшем даже не обращая на это внимания.

Преимущества World Class:
  • широкий выбор программ по аэробике, каждая из которых уникальна, так как составлялась ведущими специалистами и тренерами нашей сети;
  • формируются небольшие группы для занятий;
  • удобные часы тренировок: кардиотренинг проводится в утренние и вечерние часы;
  • тренировки проводят опытные тренеры, которые готовы помочь вам в освоении первых ступеней, а также в закреплении результатов, если вы уже опытный спортсмен;
  • комфортные залы со специальным покрытием и оборудованные всем необходимым инвентарем для занятий аэробикой;
  • большой выбор тренажеров с программами бега для кардиотренинга;
  • возможность проведения индивидуальных тренировок: персональные тренеры работают и с начинающими, и с опытными спортсменами, которые хотят улучшить результат;
  • эффективные программы тренировок для мужчин и женщин: у нас нет ограничений и разделений по возрастным и иным признакам.

Кардиотренинг для многих становится не просто занятием для сжигания калорий или укрепления мышц: это спорт, который дарит приятные эмоции, заставляет преодолевать трудности и совершенствовать себя. Повышается мотивация, когда вы видите результат своей работы, когда месяц за месяцем ваше тело меняется, становится более подтянутым, рельефным и мускулистым. А главное, вы заметите общее улучшение состояния, повышение работоспособности и выносливости: именно на это направлен кардиотренинг.

Аэробика, гимнастика, фитнес, йога, кардио в Алматы от компании «Оптово

по порядкупо росту ценыпо снижению ценыпо новизне

  • Мяч-попрыгун BB-004-65 с рожками (65см, фиолетовый)

    4 800 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    GB65

  • Мяч-попрыгун GB45 с ручкой (45см, оранжевый)

    3 500 Тг.

  • Балансировочная подушка (цвет — синий)

    6 500 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    FT-BPD02-BLUE

  • Скакалка любительская

    1 600 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    FT-JR99 Р

  • Скоростная скакалка FT-JRP43

    3 900 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    FT-JRP43

  • Набор петель для функционального тренинга профессиональный

    30 000 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    FT-TSG-PRO

  • Петли тренировочные «Сделай тело» TBX

    11 000 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    TRX

  • Утяжелители для рук 1кг (0,5+0,5)

    3 000 Тг./пара

    В наличии Оптом и в розницу

    UTYAJRUK1

  • Утяжелители для рук 2 кг (1+1)

    3 500 Тг./пара

    В наличии Оптом и в розницу

    UTYAJRUK2

  • Утяжелители для рук 4 кг (2+2)

    4 500 Тг./пара

    В наличии Оптом и в розницу

    UTYAJRUK4

  • Бодибар FT 4 кг красный наконечник

    12 800 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    FT-BDB-4

  • Бодибар FT 10 кг серый наконечник

    20 950 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    FT-BDB-10

  • Бодибар FT 12 кг желтый наконечник

    25 250 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    FT-BDB-12

  • Бодибар FT 14 кг светло зеленый наконечник

    27 900 Тг.

    В наличии Оптом и в розницу

    FT-BDB-14

Аэробные тренировки — кардио-программы для сжигания жира и набора мышечной массы

Программа 2: Растим массу

Кардио — это обоюдоострое оружие похудения. Стоит чрезмерно пережать с интенсивностью, и вместе с жиром начнет разрушаться мышечная ткань. Тем более что вы сидите на низкокалорийной диете и проводите ударные силовые тренировки. Однако совсем недавно наука обнаружила один вид кардио, который не только не угрожает потерей мышц, но даже растит мышечную массу!

Оказалось, что такой эффект имеет аэробный тренинг на велоэргометре! Впрочем, правило работает только для культуристов, занимающихся накачкой мышц ног. Опыты показали, что объединение тренинга с аэробикой на велоэргометре приводит к выраженному эффекту повышения силы и массы мышц ног в сравнении с показателями контрольной группы культуристов, которые практиковали один силовой тренинг.

Выполняйте данную аэробную программу 3 раза в неделю, используя только один кардио — тренажер – велоэргометр.

ИнтенсивностьВремя
(% от МП)
50%1 минута
60%1 минута
70%5 минут
75%15 минут
70%5 минут
60%1 минута
50%1 минута

Программа 3: Кардио-интервалы

Исследования показали, что чередование высокого и медленного темпа при выполнение кардио сильнее «раскручивает» метаболизм, чем традиционная аэробика. Так что при равной затрате калорий интервальная аэробика показывает более высокую потерю жировой ткани. Практикуйте такое кардио только в том случае, если за вашими плечами есть достаточный спортивный опыт. Если после обычного кардио эффект ускорения быстро затухает, то после интервального держится еще несколько часов. Это еще один плюс данного вида аэробики.


Программа рассчитана на беговую дорожку.
ИнтенсивностьВремя
(% от МП)
50%2 минуты
60%1 минута
80%1 минута
50%1 минута
85%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
90%1 минута
50%1 минута
85%1 минута
50%1 минута
80%1 минута
50%1 минута

Примечание: чтобы ежеминутно не мерить свой пульс, заранее установите, какой частоте пульса отвечает разная скорость беговой дорожки. В дальнейшем вам останется только переключать скорость тренажера.


Программа 4: Аэробика под ножом!

Наука открыла, что продолжительность аэробной сессии не является критическим условием сжигания жира. Ту же самую получасовую кардио-тренировку можно разделить на три 10-минутных мини-сессии. В этом случае эффект всех трех сессий будет равен эффекту получасового тренинга. Причем, правило одинаково и для мужчин, и для женщин.

Если утром у вас не находится времени для получасовой аэробики, тренируйтесь всего 10 минут. Еще 10 минут вы сможете потренироваться днем и еще 10 минут – вечером. Возможен и такой вариант. 10 минут – утром, до работы, и 20 минут вечером, по окончании рабочего дня.

Эффект сохраняется, даже если кардио-сессии следуют друг за другом через короткие интервалы. Вы вполне можете интегрировать аэробику в свою силовую тренировку. Допустим, сегодня у вас по плану тренинг грудных, трицепсов и пресса. После упражнений для груди проведите 10-минутную аэробику, потом повторите такую же сессию еще дважды – после упражнений для трицепсов и сразу после тренинга пресса.

Данный аэробный тренинг особенно «удобен» на завершающей стадии нашей программы, когда ваши силы на исходе, и получасовое кардио кажется слишком утомительным. Проводите 3 таких 10-минутных сессий в день.


ИнтенсивностьВремя
(% от МП)
50%1 минута
60%1 минута
75%6 минут
60%1 минута
50%1 минута

Программа 5: Наоборот!

В рамках одной кардио-сессии спортсмены обычно равномерно повышают интенсивность кардио от низкой к средней и далее к высокой, и так же равномерно понижают. Казалось бы, это разумно, однако когда за изучение вопроса взялась наука, выяснилось, что простая логика в аэробики не работает. Длинная фаза «разогрева» вообще не нужна! Она нисколько не повышает отдачу высокоинтенсивного периода. Зато если вы затянете заключительную фазу в среднем темпе, то сожжете на 25% больше жира! И это многократно доказано научными исследованиями! Перед вами одна из таких высокоэффективных программ.

Данная кардио-программа предназначена для беговой дорожки или велоэргометра.


ИнтенсивностьВремя
(% от МП)
50% 1 минута
60%1 минута
80%15 минут
60%15 минут
50%1 минута


Кардио Хай-Тек

Эти рекомендации помогут вам повысить результативность ваших аэробных тренировок. Вы с гарантией сожжете больше жира и сохраните больше мышц.

  • Проведите 30-минутные аэробные сессии по меньшей мере 3 раза в неделю.
  • Если сил на получасовую сессию не хватает, разбейте ее на короткие мини-сессии и выполняйте их в течение дня.
  • Проведите аэробный тренинг по утрам до завтрака или сразу после силовой тренировки. Если это никак не получается, практикуйте кардио в любое удобное для вас время. Примените самые результативные программы тренинга.
  • Лучший вид аэробики – бег. Практикуйте его на бегущей дорожке.
  • Лучший вид аэробики, помогающий сохранить и даже приумножить мышечную массу ног, — тренинг на велоэргометре.
  • Тренинг в рабочей зоне аэробики (70-80% от МП) сжигает самое большое количество жира.
  • Интервальный тренинг значительно ускоряет метаболизм, а вместе с ним и сам процесс сжигания жира. Он имеет долгий послетренировочный эффект.
  • Принимайте 10-20 г порошкового протеина или 3-6 г свободных аминокислот перед аэробной сессией, чтобы сохранить мышцы.
  • Добавки вроде кофеина, карнитина и НСА помогут вам сжечь больше жира.

Кардио тренировки, сжигающие калории | Republika

Если вы решили похудеть и привести тело в порядок, то в этом вам непременно помогут кардио тренировки. Они являются самыми эффективными для похудания.

Преимущества при выборе кардио тренировок, сжигающих калории:

— Возможность быстро похудеть и придать телу желаемые рельефы.

— Регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуют пульс.

— Нет необходимости соблюдать строгую диету. Достаточно сократить потребление калорий для получения результата.

— Во время кардио тренировки, сжигающей жир, участвует несколько групп мышц.

— Нормализуется работа дыхательной системы.

— Вы легче справляетесь со стрессом, приобретаете стрессоустойчивость, а также оптимизм и веру в будущее.

Опытные инструкторы фитнес- клубов сети [Republika] рекомендуют самые популярные и действенные.

  1. Степ – аэробика. Позволяет за 1 занятие скинуть от 400 до 500 калорий. Основная нагрузка идет на мышцы ног, ягодицы, пресс.
  2. Сайклинг. Тренировка имитирует езду по пересеченной местности на велосипеде. Проводится в группе под ритмичную музыку. Во время занятий демонстрируются виды и звуки природы. Нагрузка определяется тренером индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки.
  3. Водные виды спорта. Вы может выбрать разнообразные направления, опираясь на собственные предпочтения, умение плавать и физ. подготовку. Это может быть аквамикс, акванудлс, аквабутс, аквастронг и другие. Плавание и водные кардио тренировки не только сжигают калории, но и сделают кожу более увлажненной, а, следовательно, упругой, уменьшать видимость целлюлита.
  4. Бег на беговой дорожке. Заниматься можете самостоятельно или с тренером в крупнейшем тренажерном зале, где мы собрали самые лучшие тренажеры популярных производителей.
  5. Зумба также относится к кардио тренировкам, сжигающим калории. Включает в себя танцевальные и аэробные движения, исполняемые под энергичную музыку. Хореография включает в себя хип-хоп, самбу, сальсу, меренге и мамбу.
  6. Табата или система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Тренировка включает выполнение аэробной и анаэробной нагрузки.

На что необходимо обратить внимание, для получения лучшего результата? Не забывайте о правильном питании. Оно должно включать все необходимые человеку жиры, белки и углеводы. Продумайте, чем вы будете перекусывать. Грамотный перекус поддержит организм, даст ему силу и заряд бодрости до основного приема пищи. Сейчас полноценное питание может быть вкусным и сытным.

Совмещайте кардио тренировки, сжигающие жир, с силовыми или на растяжку. Это позволит проработать больше групп мышц, в том числе и глубинные.

Всегда консультируйтесь с врачом. Многие фитнес — направления имеют ряд противопоказаний. Лучше их уточнять у тренера или мед. работника.

Кардио тренировки, как и другие должны быть регулярными. Только в этом случае происходит процесс сжигания калорий.

Кардио тренировок, сжигающих калорий, множество. В нашем фитнес- клубе вы легко подберете нужный именно вам формат. Актуальное расписание уже есть на сайте. Звоните, для новых членов клуба действует персональное предложение. Не упускайте свою выгоду.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

В чем разница между силовыми тренировками и аэробикой, кардио?

Приходя в спортзал или начиная заниматься своим телом дома, девушки часто допускают одну существенную ошибку, они не разбираются какие упражнения следует выполнять.

Силовые и кардио тренировки существенно различаются и по упражнениям и по действию, которое они оказывают на тело формируя его.

Силовые тренировки – это упражнения направленные на развитие отдельных групп мышц и мышечной массы тела.

  • Занимаясь несколько раз в неделю можно “нарастить” или “убрать” определенные участки тела.
  • Силовые занятия также препятствуют обвисанию кожи.
  • А если ваша цель быстро сбросить вес, то такие упражнения еще и ускоряют метаболизм и сокращают жировые запасы.

При силовых тренировках надо соблюдать строгий режим питания, в рационе должны преобладать белковые продукты и овощи. Фрукты и каши допускается кушать до 12-00 дня.

Кардио тренировки — это те тренировки, которые заставляют наше сердце биться, а тело потеть. Таким образом мы производим энергию и теряем калории.

При такой тренировке, чтобы достичь наилучшего эффекта нужно в течение самой тренировки поддерживать высокий пульс120 ударов в минуту и выше. Чем выше пульс, тем больше калорий вы сжигаете и, соответственно, худеете.

Тем, кто хочет скинуть вес, кардио тренировки стоит начинать с ходьбы на тренажере вверх. Это обезопасит ваши колени и суставы от повреждений, которые можно получить имея лишний вес. Также это упражнение подойдет тем, кто вообще не любит бегать или тем, кому бег противопоказан.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1,5-2 часа при средней интенсивности. Питание тоже следует отрегулировать – кушать 5 раз в сутки небольшими порциями.

Для поддержания мышечного тонуса достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю при невысокой интенсивности. Режим питания обычный – 3 раза в сутки. Пить 1-1,5 литра воды и, конечно, не злоупотреблять мучными и крохмалосодержащими продуктами, а также сладким.

Amazon.com: DVD «Легкая кардио-аэробика с низким уровнем воздействия» для начинающих, бэби-бумеров и пожилых людей от Mirabai Holland: Mirabai Holland, Фрэнк Себастьян Марино: фильмы и телепередачи

Описание продукта

Специально разработан экспертом по женскому фитнесу Mirabai Holland MFA. Ее техника свободного движения обеспечивает настолько приятные ощущения от движений, что они не похожи на работу. Вы можете легко привести себя в форму, поддерживать ее на всю жизнь и быть Fabulous Forever Легкость в лучшей форме в своей жизни с НОВЫМ упражнением Mirabai Easy Cardio Dance, поставленным под ту же великолепную ретро-музыку, что и ее оригинальный DVD Easy Aerobics.Видео 35 мин. ок. Включает: Информационный раздел: 5 мин. Включает: Что можно и чего нельзя делать от аэробных упражнений. Ваша целевая зона пульса. Раздел упражнений: 30 мин. Включает: Moving Free® Fusion Разминка: 5 мин. Упражнение Easy Cardio Dance: 21 мин. Замедление, растяжка и баланс: 4 мин.

Об актере

Mirabai Holland M.F.A. является одним из ведущих авторитетов в индустрии здоровья и фитнеса и защитником общественного здоровья, специализирующимся на профилактических и реабилитационных упражнениях.Она реализовала свои программы фитнеса и оздоровления в больницах, фитнес-центрах и корпорациях по всему миру. За свою карьеру она работала со многими докторами медицины, чтобы разработать протоколы упражнений для решения различных проблем со здоровьем, и проконсультировала тысячи клиентов. Она является создателем нескольких видеороликов с домашними упражнениями, получивших самые высокие оценки клиентов на QVC и Amazon. Мирабай неоднократно выступала на телевидении и радио в качестве эксперта по здоровью и фитнесу, включая Today Show, Good Morning America, CBS Nightly News, CNN, New York 1, Fox News и серию National Syndicated Women’s Health Series, выпущенную ABC и Doctor Radio. .В качестве независимого журналиста New York Times, Today s Diet And Nutrition, First For Women, Health Monitor. Sharecare доктора Оз и отраслевые журналы, такие как IDEA Today, Metro Sports, Club Industry и Fitness Management; Письма Холланда достигли более 20 миллионов читателей. Ее синдицированная колонка «Женщины, фитнес и здоровье» публикуется в нескольких печатных и веб-публикациях. Она была спикером в крупных организациях и корпорациях в области здравоохранения и фитнеса, включая Forbes, Time Warner, Американскую кардиологическую ассоциацию, Образовательную коалицию Межведомственного совета штата Нью-Джерси по остеопорозу, Национальную оздоровительную ассоциацию, Фонд старения штата Нью-Джерси, больницу Хелен Хейс, Национальный фонд артрита, Организация Объединенных Наций, Ассоциация медицинского фитнеса, Женский симпозиум NIKE, Национальный институт клинического применения поведенческой медицины, Metro Sports, HIRSA, Club Industry, IDEA, East Coast Alliance, AAHPERD, Mind Body & Medicine и симпозиум по женскому здоровью и 92-я улица Y в Нью-Йорке.В качестве консультанта больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке она разработала первый протокол кардиотренировок для женщин для их программы кардиологической реабилитации II фазы. Она также разработала программу упражнений для медицинского колледжа Университета Рутгерса, озаглавленную «Культурно адаптированные упражнения для женщин и детей из числа меньшинств из группы риска ишемической болезни сердца». Мирабай является соавтором руководства PACE Национального фонда борьбы с артритом (Люди с артритом могут тренироваться). Четыре года она проработала председателем экзаменационного комитета для инструкторов по упражнениям Американского совета по физическим упражнениям (ACE).Она является активным волонтером в организациях здравоохранения, в том числе в Национальном фонде остеопороза, (DVD с упражнениями по нагрузке на кости для скелетных мышц одобрен NOF), Американским онкологическим обществом, Американской кардиологической ассоциацией, а также входила в комитет по профилактической кардиологии и Инициативе по женскому сердцу. Она работала директором фитнес- и оздоровительных программ на 92nd Street Y в Нью-Йорке в течение 13 лет. Она является автором двухтомной программы Kids Fitness для учителей под названием All WinnersTM Cooperative Fitness Play Program for Kids 3-5 и 6-12.Она разработала первый в США класс упражнений по профилактике остеопороза, «Скелетный фитнес — тренировка для ваших костей». Она имеет ЗОЛОТОЙ сертификат Американского совета по упражнениям (ACE), имеет 2 сертификата Американского колледжа спортивной медицины (экзаменатор и руководитель семинаров для ACSM), Ассоциации водных упражнений, сертификат Johnny G Spinning и сертификат специалиста по медицинским упражнениям от Американская академия профессионалов в области здравоохранения и фитнеса. У нее есть M.F.A. степень Нью-Йоркского университета.

О директоре

Ф. Себастьян Марино — обладатель множества наград в области телевидения и музыкального производства. Он писатель, продюсер, режиссер, дизайнер, фотограф, редактор и композитор. Основные моменты его 30-летней карьеры: консультант по производству / подрядчик по оборудованию и съемочной группе Nickelodeon, полевой продюсер и композитор для серии Science Series для Детского телевизионного семинара 3-2-1 КОНТАКТЫ · Президент, Video Design & Production Inc.(Проекты включают: 2 мировых тура Пола Маккартни, концерты Amnesty International в Южной Америке, серию олимпийских тренировок, In Training, серию чемпионатов Reebok National и World по аэробике, транслируемую на ESPN. · Основание NuVue Inc. в 1996 году — производственная компания, специализирующаяся на женщинах s упражнения и вопросы здоровья · степень магистра радиовещания.

Узнать больше

Часто задаваемые вопросы о кардиоупражнениях для начинающих

Кардио. Это слово часто используется.Но что это на самом деле означает? Какой лучший? А сколько стоит нужная сумма?

Если вы плохо разбираетесь в упражнениях или новичок в них, мы хотим помочь вам начать работу, ответив на несколько распространенных вопросов о том, что делает кардио, почему вы должны это делать и как получить от них максимальную пользу.

Что на самом деле означает кардио?

Кардио — это сокращение от сердечно-сосудистой системы, относящейся к сердцу и кровеносным сосудам. Мы называем это сердечно-сосудистыми упражнениями, потому что они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют кровь циркулировать в течение длительного периода времени.Когда мы говорим о кардио, мы имеем в виду такие виды деятельности, как бег, ходьба, бег трусцой, плавание или танцы.

Что в этом хорошего?

Упражнения для сердечно-сосудистой системы — одно из лучших средств, которые вы можете делать, чтобы оставаться здоровым! Регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут:

Вы также можете сделать сердечно-сосудистые упражнения социальной деятельностью, которой вы можете заниматься с друзьями и семьей. Когда вы привыкнете больше двигаться, вы можете подумать о том, чтобы идти на работу пешком, чтобы справиться со стрессом от движения.

Сколько мне нужно?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют большинству взрослых стремиться к 150–300 минутным упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, легкий бег трусцой, плавание в теннисе или танцы в неделю. Или, если вы можете увеличить интенсивность ваших упражнений (бег, аэробика, зумба, плавание на коленях, гребля), вы можете сократить это число до 75-150 минут в неделю.

Ух ты! Разве это не много?

Если вы никогда раньше не тренировались, это может показаться проблемой.Но если разбить его на ежедневные порции, то получится! Если вы новичок, старайтесь уделять 20 минут в день. Необязательно делать все сразу — вы можете начать с кардио по пять или десять минут несколько раз в день. CDC также рекомендует распределять его как минимум на три дня в неделю, чтобы получить максимальную пользу.

Нужно ли мне ходить в спортзал?

В тренажерном зале есть всевозможные модные тренажеры, но вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы прийти в форму.Рассмотрим этот список мероприятий:

средней интенсивности

  • Танцы
  • Легкое плавание
  • Езда на велосипеде
  • Быстрая ходьба (2,5 мили в час или быстрее)
  • Легкий поход
  • Двор

Активная деятельность

  • Упражнения, такие как степ-аэробика или кикбоксинг
  • Бег трусцой или бег
  • Скакалка
  • Езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час
  • Кругов по плаванию
  • Пешие прогулки на длинные дистанции
  • Бодрые танцы

Насколько усердно мне работать?

Вы должны работать достаточно усердно, чтобы у вас учащались пульс и дыхание, но не настолько, чтобы вы полностью запыхались.У вас должно быть достаточно дыхания, чтобы вы могли поговорить во время тренировки.

Что делать, если я никогда не тренировался?

Если вы никогда раньше не были активными, некоторые из этих упражнений могут показаться сложными. Если вы возьмете на себя слишком много слишком быстро, вы можете разочароваться и бросить. Делайте это медленно и уверенно. Если вы стремитесь к 20 минутам в день, можно делать 10 минут утром, а затем 10 минут вечером, пока вы не наберете выносливость. Тогда набери темп!

Если у вас есть определенная цель — например, прогулка по осведомленности о раке груди — дайте себе время и постепенно приближайтесь к ней.

Следует ли мне изменить диету, когда я начну тренироваться?

Необязательно, но всегда полезно включать в свой рацион больше свежих продуктов и постного мяса. Если вы не занимаетесь очень напряженными упражнениями в течение нескольких часов, откажитесь от протеиновых коктейлей, диетических батончиков и спортивных напитков. Вам также следует пить больше воды, особенно до и во время тренировки.

Если вы никогда раньше не тренировались, имеете серьезное заболевание, такое как болезнь сердца, диабет, артрит или высокое кровяное давление, или недавно проходили курс лечения рака, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать кардио.Позвоните нам по телефону (888) 499-9303, чтобы записаться на прием.

Есть ли разница между кардио и аэробными упражнениями?

Аэробные упражнения и кардио — это, по сути, одно и то же.

Изображение предоставлено: Мартин Новак / Moment / GettyImages

Не беспокойтесь, если вы беспокоитесь о том, чтобы вписать кардио или аэробные упражнения в свой плотный график. Когда вы делаете кардио, вы тренируетесь аэробно. Термины взаимозаменяемы, и упражнения дают одинаковые преимущества, хотя слова имеют разное происхождение.

Подсказка

Аэробные упражнения и кардио — это, по сути, одно и то же. Эти действия учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы доставить больше кислорода в течение продолжительных периодов упражнений.

Кардио против аэробики: простой ответ

Аэробные упражнения и кардиоупражнения по сути одно и то же. По данным клиники Кливленда, оба термина относятся к упражнениям, которые преследуют одну и ту же цель и позволяют достичь идентичных результатов: улучшение физической формы за счет увеличения потребления кислорода и частоты сердечных сокращений.Когда вы увеличиваете частоту дыхания, двигая большими мышцами тела, ваше сердце качает сильнее и быстрее. Кардио и аэробика являются синонимами понятий упражнений на выносливость.

Подробнее: В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?

Технический ответ

Если вы хотите разобраться в терминах, у них действительно есть разные этимологии и определения, даже несмотря на то, что эти два типа упражнений дают одинаковые результаты.Аэробный относится к потреблению кислорода, причем термин «аэробный» происходит от греческого «с кислородом». Кардио относится к вашему сердцу, происходящему от латинского «кор» и греческого «кардия». Таким образом, аэробные упражнения определяются как упражнения, способствующие большему потреблению кислорода, а кардиоупражнения — это упражнения, способствующие увеличению частоты сердечных сокращений.

Но когда вы повышаете частоту сердечных сокращений, потребление кислорода автоматически увеличивается, и наоборот. Хотя «кардио» и «аэробика» технически различаются, они происходят одновременно и не могут быть разделены.Когда вы выполняете кардио-тренировку, вы работаете аэробно.

Виды кардио

Если вы все еще не уверены, что кардио и аэробные упражнения — это одно и то же, посмотрите несколько примеров. Плавание, бег трусцой, ходьба, танцы, езда на велосипеде, игра в теннис и другие занятия, которые заставляют вас двигаться в течение длительного периода, являются частью длинного списка аэробных упражнений. Интенсивность и продолжительность каждого из них определяет, сколько калорий вы сжигаете, и влияет на ваш общий уровень физической подготовки.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны стремиться к минимум 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минутам аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Что это не

На оборотной стороне мата, так сказать, некоторые тренировки не попадают в категорию аэробных или кардиоупражнений. Несмотря на то, что вы можете испытать быстрый выброс кислорода или кратковременное повышение частоты сердечных сокращений, эти занятия не продолжаются достаточно долго, чтобы их можно было квалифицировать как аэробные.

Поднятие тяжестей и другие силовые тренировки, скоростные тренировки и силовые тренировки не подпадают под категорию кардио или аэробных тренировок. Такие занятия улучшают вашу общую физическую форму в отличие от аэробных и кардиоупражнений, но их основная цель не в том, чтобы повысить вашу респираторную и сердечно-сосудистую выносливость. Например, по данным клиники Майо, йога улучшает диапазон движений, силу, гибкость и равновесие.

Подробнее : Определение аэробной пригодности

Однако эти другие виды упражнений могут улучшить вашу производительность во время аэробной подготовки.Улучшение баланса и силы может повысить вашу способность выполнять аэробные упражнения, такие как бег на длинные дистанции.

О кардиоупражнениях | Национальная безопасность

Одна из основных целей режима упражнений должна заключаться в создании и поддержании аэробной формы. Аэробная подготовка — это способность вашего сердца, легких и мышц работать вместе для выполнения непрерывной или прерывистой ритмической работы. Вы можете улучшить аэробную выносливость, участвуя в программе регулярных аэробных упражнений.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут умеренной — или 75 минут высокой — физической активности в неделю, чтобы получить пользу для здоровья, связанную с физической активностью. Дополнительные преимущества для здоровья и фитнеса можно получить, если вы включите как минимум два дня силовых тренировок и будете тренировать до 300 минут умеренной и 150 минут активной активности. Занятия аэробикой могут улучшить ваше здоровье, снизить риск заболеваний, уменьшить жировые отложения и улучшить общую физическую форму.

Важно выбрать такой тип упражнений, в котором задействуются большие мышцы тела непрерывно, ритмично и которые относительно легко поддерживать с постоянной интенсивностью. Также важно выбрать упражнения, которые вам понравятся и которые вам понравятся. При наличии всех возможных вариантов выбор правильного кардиореспираторного упражнения может быть сложной задачей.

Выбор правильного режима

Есть много замечательных занятий, которые могут улучшить кардиореспираторную выносливость.Действия можно разделить на две основные группы. Оба типа занятий — отличный выбор для развития аэробной формы на всю жизнь. Как правило, люди с низким уровнем физической подготовки и атлетизма или с факторами, повышающими риск травм, должны начинать с занятий Группы 1, выполняемых с низкой интенсивностью, таких как ходьба и езда на велосипеде с низкой скоростью и сопротивлением.

Группа 1: обучение не требуется

Первая группа действий — это те, которые обычно можно выполнить самостоятельно и не требуют специальной подготовки.

Группа 2: Более сложные действия

Вторая группа действий — это те, которые обычно требуют от других участников и вынуждают участника увеличивать или уменьшать интенсивность, изменять направление или схему движения и выполнять связанные со спортом навыки.

Минусы

Группа 1: Тренировки не требуются Группа 2: Более требовательные занятия
Примеры упражнений

Ходьба
Бег
Кросс-кросс
Велоспорт
Гребля
Эл. катание на лыжах
плавание
подъем по лестнице
дворовые работы (эл.стрижка, сгребание, копание, садоводство)

Баскетбол
Футбол
Теннис
Ракетбол / гандбол
Флаг футбола
Волейбол
Водное поло
Ultimate frisbee
Бокс
Борьба / Джиу-Джитсу / Дзюдо
Борьба и джиу-джитсу
Тренировка координации

Плюсы

Партнер не нужен
Контролируемая интенсивность и продолжительность
Низкий риск травм
Требуется более низкий уровень координации

Командное / социальное взаимодействие
Развивает атлетизм
Включает навыки принятия решений
Меньше социального взаимодействия
Низкое развитие спортивных навыков
Меньше принятия решений
Некоторым может показаться скучным
Нужен партнер или группа
Обычно требуется базовый уровень физической подготовки
Интенсивность и продолжительность не всегда контролируются

Энергия Расходы

Когда вы занимаетесь спортом или выполняете работу физические задачи ваше тело сжигает топливо, в первую очередь углеводы и жиры, чтобы обеспечить необходимую энергию.Сжигание этих видов топлива называется расходом энергии. Чтобы поддерживать здоровый состав тела, вы должны сбалансировать количество калорий, потребляемых в вашем рационе, с количеством калорий, сожженных в результате вашего нормального метаболизма и физической активности. Количество энергии, расходуемой во время физической активности, в первую очередь зависит от типа, частоты, интенсивности и продолжительности выполняемой активности.

Действия, которые активизируют наибольшее количество мышечной массы, сжигают наибольшее количество калорий.При относительно одинаковой интенсивности бег и беговые лыжи сжигают больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что первые два вида деятельности воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю части тела. Чем чаще вы тренируетесь, чем усерднее тренируетесь, и дольше тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Не существует единого режима, подходящего для всех.

Не существует программы аэробного фитнеса, которая бы полностью соответствовала потребностям каждого. Для каждого человека очень важно сбалансировать виды деятельности, которые они выбирают, в зависимости от их навыков, физической подготовки, интересов, целей и риска травм.Для долгосрочного кардиореспираторного здоровья важно выбрать различные виды деятельности, которые вам нравятся, которые вы будете придерживаться и которые можно включить в еженедельный распорядок, который будет соответствовать общим рекомендациям по количеству и качеству, необходимым для получения связанных с этим преимуществ для здоровья и фитнеса. при физических нагрузках.

Другие темы физической подготовки

Кардиоупражнения: как перезагрузить тренировку

Теперь мы заставим наши тела двигаться быстрее с помощью сердечно-сосудистых упражнений.

Для многих людей идея сердечно-сосудистых упражнений, также известных как «кардио» или аэробная активность, вызывает в памяти вспотевших людей, занимающихся групповым фитнесом или бегающих на беговых дорожках. Хотя эти видения являются точными примерами, кардио на самом деле включает в себя гораздо больше вариантов упражнений, о которых мы расскажем ниже.

Во-первых, давайте разберемся, что такое кардио и почему оно важно как часть полноценной тренировки.

Кардио обычно считается любым упражнением, которое выполняет все следующие действия:

• задействует большие группы мышц, например ноги, в сложных (многосуставных) движениях

• увеличивает нагрузку на дыхательную систему, увеличивая частоту дыхания

• повышает и поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений во время упражнений

Почему кардио важны?

Как и в случае с часто вызываемыми образами, упомянутыми выше, обычно автоматически делается предположение, что кардио — это строго упражнение для «похудания».Хотя кардиотренировки определенно сжигают калории, в отличие от силовых тренировок, они не оказывают такого длительного метаболического воздействия.

Кардио сжигает калории только во время упражнения и в течение короткого времени после него, в отличие от способности силовых тренировок наращивать мышцы, которые увеличивают общие потребности организма в энергии в долгосрочной перспективе. Вот почему важно включать в программу тренировок и кардио, и силовые тренировки, особенно если целью является снижение веса.

Теперь, когда мы опровергли заблуждение о том, что кардиотренировка предназначена исключительно для похудания, давайте рассмотрим некоторые из других ее удивительных преимуществ для вашего здоровья в целом.

Cardio обладает способностью улучшать объем легких, повышать оксигенацию, снижать кровяное давление и снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, помогая вашим легким и сердцу работать более эффективно. Следовательно, регулярные аэробные упражнения не только повышают вашу общую выносливость, заставляя вас чувствовать себя более энергичным и менее уставшим в течение дня, но также снижают риск возникновения многих респираторных, сердечно-сосудистых и сердечных заболеваний.

Кроме того, исследования показали корреляцию между улучшением качества сна и регулярными упражнениями для сердечно-сосудистой системы.И, как мы упоминали в Части I, упражнения, в том числе кардио, улучшают ваше настроение за счет выработки гормонов хорошего самочувствия и эндорфинов. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как перезагрузить вашу тренировку: давайте заложим основу

Добавление кардиотренировок к тренировке

Чтобы реализовать все преимущества регулярных кардиотренировок, вам необходимо посвятить 30 или более минут аэробным упражнениям не менее трех раз в неделю. Опять же, это должно быть в сочетании с силовыми тренировками. Рекомендую чередовать, чтобы не выгореть.

Если вы новичок, начинайте медленно. Изначально вы могли бы заниматься только пятью или десятью минутами за раз. Постепенно добавляйте по пять минут к каждому занятию. Когда я впервые начал использовать гребной гребец, мне потребовался как минимум месяц более коротких тренировок, чтобы набрать до 30 минут.

Поскольку кардио заставляет вас потеть, важно избегать обезвоживания. Возможно, вы захотите принять обогащенный напиток, чтобы помочь восполнить электролиты и соль, которые вы теряете при потоотделении. Я не сторонник сладких спортивных напитков с искусственными красителями и ароматизаторами; вместо этого рассмотрите одну из многих доступных марок воды, обогащенной электролитом, как более здоровую альтернативу.

Важное примечание: Как и в случае любой новой программы упражнений, перед началом проконсультируйтесь с врачом. Сердечно-сосудистые упражнения должны ускорить ваше дыхание и частоту сердечных сокращений до сложного, но управляемого уровня. Остановитесь, когда это необходимо, чтобы выпить, снимите полотенце и отдышитесь. Если вы испытываете какие-либо симптомы боли или предостерегающие симптомы, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Выбор кардио, который подходит вам

При таком большом количестве вариантов нет причин заставлять себя делать кардио, которое вам не нравится.Выберите метод упражнений, которые вам нравятся, которые подходят вашему образу жизни.

Быстрая ходьба: Помните привычку ходить, которую вы приобрели после прочтения первой части этой серии? Немного увеличив темп, чтобы не потеть, и увеличив прогулку до 30 минут, вы легко можете считать это упражнением для сердечно-сосудистой системы. На самом деле, если целью является сжигание жира, быстрая ходьба — одно из самых доступных и эффективных упражнений для сжигания жира.

Бег: Всем известно, что бег сжигает калории, но также распространено мнение, что бег вызывает потерю мышечной массы.Это правда лишь отчасти; это зависит от того, как долго, далеко и часто вы бежите. Бег несколько раз в неделю в умеренном темпе и на дистанцию ​​действительно может увеличить мышечную массу и плотность костей. По данным Спортивной академии США, у бегунов, которые в среднем за несколько пробежек составляют от 12 до 19 миль в неделю, увеличивается мышечная масса и плотность костей. К сожалению, бегуны, которые превышают этот порог, могут страдать от дефицита костей и мышц, а также от повышения уровня кортизола (гормона стресса) в крови.

Итак, если вам нравится бегать, оставайтесь в рамках указанных выше параметров, чтобы получить пользу для здоровья!

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Освойте движения с собственным весом: как перезапустить программу тренировок

Плавание: Плавание — одно из лучших кардио-упражнений для всего тела, доступных без тренажера.Когда я говорю «все тело», я имею в виду каждое мышечное волокно от ядра до конечностей. Под «безударным» я подразумеваю отсутствие прямой нагрузки на ваши суставы или кости. Более того, он сжигает столько же калорий, что и бег, без уменьшения отдачи! Вот почему это упражнение считается предпочтительным для многих восстанавливающихся профессиональных спортсменов как часть их протокола возвращения к игре.

Если у вас есть доступ к бассейну и вы любите плавать, нырните в него, сделайте несколько кругов и потренируйтесь ходить по воде в течение получаса или больше.

На базе оборудования: Существует множество вариантов оборудования для кардиотренировок. В первую очередь людям приходят в голову беговая дорожка, эллиптический тренажер и подъемник по лестнице. Лично я неравнодушен к гребцу из-за его сосредоточенности на всем теле, включая тянущее движение.

Как мы уже говорили во второй части, важно включать фундаментальные движения в наши тренировки. Поскольку в силовых тренировках не так много тяговых упражнений, как толкающих движений, мне нравится иметь кардио-вариант, включающий в себя тяги, которые укрепляют мою спину и раскрывают грудь.

Как и другие формы кардио, когда вы тренируетесь на любом из этих тренажеров, цель — 30 минут умеренных упражнений несколько раз в неделю, которые заставят вас вспотеть, одновременно учащая дыхание и частоту сердечных сокращений.

Групповые занятия по аэробике: Социальное дистанцирование, возможно, затруднило индивидуальные групповые занятия фитнесом, но в Интернете есть множество вариантов. Кикбоксинг, танец живота, джаззеризм — все, что заставляет ваше сердце биться чаще, а кожа сияет в течение получаса, выполнит вашу кардио-цель.

А как насчет езды на велосипеде? Поскольку езда на велосипеде — как в помещении, так и на улице — очень популярный вид упражнений, на следующей неделе я уделю ему особое внимание в отдельной статье. Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом велоспорта или подражающим велосипедистом, вы обязательно захотите это проверить.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Силовые тренировки со свободными весами: как перезагрузить тренировочный режим

Не забывайте разминаться и отдыхать

Независимо от того, какой вид кардио вы выберете, всегда выделяйте несколько минут, чтобы разогреться. тело — никогда не прыгайте в кардио-холоду! Чтобы узнать, как эффективно разогреться, перемещая свое тело по всем плоскостям движения всего за минуту, ознакомьтесь с моими минутными упражнениями на подвижность.

Аналогичным образом, после кардио, потратьте несколько минут на растяжку участков, которые кажутся стесненными, и сосредоточьтесь на длинных глубоких вдохах, чтобы снизить дыхание и частоту сердечных сокращений. По мере того, как вы расслабляетесь, найдите момент, чтобы вспомнить, что вы впервые почувствовали, когда начали возвращаться к рутине.

Разве в последнее время вы не чувствовали себя сильнее и бодрее? Ваша перезагрузка идет полным ходом.

Дана Сантас, известный как « Mobility Maker », является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по разуму и телу в профессиональном спорте, а также является автором книги «Практические решения для снятия боли в спине».»

Почему плавание — лучшее кардиоупражнение — Massachusetts Daily Collegian

Попадание в бассейн — лучшая отдача для ваших денег

Я всегда был большим поклонником воды. В шесть месяцев я сделал первое окунуться в бассейн и с тех пор влюбился в плавание. Будь то участие в команде по плаванию, плавание в океане или несколько развлекательных кругов, это занятие всегда было для меня родным и близким.

Плавание заставляет меня испытывать смесь самых разных эмоций.Ощущение обрушивающейся на меня прохладной воды заставляет меня чувствовать себя невероятно спокойно; брызги воды одновременно вызывают во мне прилив энергии. Купаясь, я нахожу убежище после долгого рабочего дня и учебы.

Я настоятельно рекомендую всем плавание из-за его исключительной пользы. Это упражнение предлагает широкий спектр преимуществ, с которыми другие кардиотренировки, такие как бег и кикбоксинг, просто не могут конкурировать, — идеальное сочетание наращивания мышц и увеличения кардио, комфорта и небольшого напряжения.

Плавание действительно лучшее кардиоупражнение для построения отличной фигуры. Это упражнение сжигает значительное количество калорий, что делает его отличным сжигателем жира: выполнение вольного стиля или баттерфляй сжигает 300 и 450 калорий, соответственно. Эта деятельность не только помогает сбросить вес, но также помогает поддерживать и укреплять мышцы. Он воздействует на каждую мышцу вашего тела, от рук до спины и ног, а тот факт, что вода гораздо более устойчива, чем воздух, позволяет быстро добиться значительных результатов.Если вы хотите сконцентрироваться на определенной части тела, существует множество простых в использовании инструментов, которые помогут вам в достижении вашей цели. Например, для наращивания ног и корпуса можно использовать доску для ног. Если вы хотите помочь получить разрыв груди и рук, вы можете поместить буй между ног, чтобы изолировать эти мышцы. Если вам наскучил только вес вашего тела, вы можете попробовать добавить в свой распорядок некоторые веса — например, добавить легкий вес к лодыжкам — чтобы оживить его.

Критики плавания отмечают, что другие кардиоупражнения намного эффективнее для похудания, чем плавание.Например, бег сжигает в среднем гораздо больше калорий, чем плавание, езда на велосипеде или горные лыжи. Хотя бег и некоторые другие кардио упражнения могут дать лучшие результаты сжигания жира, они игнорируют компонент наращивания мышечной массы, который имеет решающее значение для сбалансированной тренировки с пользой как для силы, так и для сердечно-сосудистой системы. Бег на длинные дистанции вредит приросту силы, потому что сокращает мышечные волокна. Хотя другие варианты бега, особенно спринт, могут привести к хорошему набору мышц, им не хватает преимуществ плавания для всего тела, потому что они просто концентрируются преимущественно на нижней части тела.

Еще одно большое преимущество плавания — это довольно удобное упражнение. Поскольку температура воды обычно поддерживается на уровне 77–82 градусов по Фаренгейту, ваше тело тренируется при идеальной температуре, которая не является ни слишком горячей, ни слишком холодной: вы не будете потеть или дрожать до смерти. С другой стороны, в случае других кардиотренировок это может очень быстро стать действительно неудобным. Представьте, что вы танцуете или едете на велосипеде, покрытые океаном пота. Более того, слишком много упражнений, особенно при сильном нагревании, может привести к тепловому истощению, симптомы которого включают тошноту и даже обморок.К счастью, плавание предотвращает тепловое истощение из-за умеренной температуры в бассейне.

Последнее большое преимущество плавания — это низкая нагрузка на суставы. Поскольку вы не будете биться о твердую землю во время плавания, нагрузка на кости, связки и сухожилия минимальна: именно поэтому многие врачи рекомендуют это занятие людям с травмами и заболеваниями, такими как артрит и рассеянный склероз.

При выполнении упражнений важно следить за тем, чтобы вы придерживались режима, который укрепляет тело в долгосрочной перспективе, а не дает краткосрочные выгоды и долгосрочные осложнения, как при других вариантах кардио.Кикбоксинг, который включает в себя удары ногами по тяжелым мешкам и людям, а также прыжковые движения, особенно тяжело воздействует на колени. Бег тоже не помогает: у 79 процентов бегунов ежегодно возникают какие-либо травмы из-за того, что этот вид спорта носит высокоэффективный характер.

Обладая всеми преимуществами этого вида спорта, плавание явно занимает первое место среди всех других кардиотренировок. Понимание этих преимуществ проясняет, почему плавание является самым популярным видом отдыха среди детей и подростков и четвертым по популярности видом отдыха в Соединенных Штатах, помимо того факта, что им действительно приятно заниматься.Итак, вам пора захватить купальное снаряжение и полотенце и отправиться в ближайшие бассейны рядом с вами: время плавания в Curry Hicks Cage и Boyden Gymnasium можно посмотреть здесь. Если тебе когда-нибудь понадобится напарник, ты сможешь поймать меня в «Карри Хикс» по вторникам и четвергам. У меня есть пара отличных упражнений с партнером.

Арнав Мехра — коллежский обозреватель, с ним можно связаться по телефону [электронная почта защищена] .

Как аэробные упражнения влияют на тело / фитнес / кардио

Кардиоупражнения известны своей эффективностью в похудании.Разные кардиоупражнения дают разные результаты. Поэтому важно выбрать план тренировки, который поможет вам достичь ваших целей. Например, если вы ищете план тренировки, чтобы привести себя в форму, вы должны выбрать тренировку, ориентированную на похудение. Точно так же профессиональному атлету потребуются кардиотренировки для увеличения VO2 max. VO2 max — это максимальная способность организма переносить и использовать кислород с помощью дополнительных упражнений. Эта способность отражает физическую подготовку человека.

Аэробика: самые популярные кардиоупражнения

Аэробика — один из самых популярных видов кардиоупражнений. Аэробика — это любой вид продолжительной активности, при которой люди тяжело дышат, поскольку они задействуют большие группы мышц в равномерном и регулярном темпе. Этот вид упражнений более эффективен по сравнению с бодибилдингом или йогой. Известно, что аэробные нагрузки делают сердце сильнее и эффективнее. На начальных этапах кардиоупражнений организм использует циркулирующие жирные кислоты и накопленные углеводы для выработки энергии.Аэробные упражнения помогают эффективно использовать кислород, достигая и поддерживая целевой диапазон сердечных сокращений (самый безопасный диапазон сердечных сокращений во время тренировки в минуту).

Аэробные упражнения можно выполнять в любом возрасте. Однако продолжительность и интенсивность занятий аэробикой во многом зависит от вашего возраста и выносливости. Помимо физической формы, аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья.

Хронические и сосудистые заболевания

Регулярные занятия аэробикой помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, ожирение, инсульт, некоторые виды рака и диабет 2 типа.Он также укрепляет сердце и позволяет ему лучше перекачивать кровь и циркулировать по всем частям тела.

Контроль веса

Аэробика отлично подходит для контроля веса. Регулярные физические нагрузки и правильное питание очень эффективны для похудения и контроля веса. Аэробика помогает сжигать калории, а по мере того, как организм начинает эффективно использовать сахар и жиры, улучшается контроль веса.

Снижает симптомы стресса и старения

Аэробика также может помочь вам уменьшить стресс, депрессию, беспокойство и напряжение.Это также может сделать людей более уверенными и повысить их самооценку. Аэробика помогает уменьшить симптомы болезней и старения, сохраняя крепкие мышцы, кости и связки. Регулярные занятия аэробикой помогут вам почувствовать себя полными энергии и помолодеть.

Упражнения аэробики укрепляют иммунную систему. Это снижает предрасположенность к незначительным вирусным инфекциям, таким как грипп и простуда. Некоторые исследования даже предполагают, что аэробика идеальна для тех, кто хочет избавиться от таких зависимостей, как курение и алкоголь, за счет уменьшения тяги к еде.Хотя аэробные упражнения заставят вас чувствовать себя истощенным и утомленным в начале, вы сможете постепенно повышать свою выносливость. Если вам не нравится тренироваться в одиночку, вы можете записаться на занятия по аэробике и заниматься в группе.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *