Калорийность слив свежих: калорийность, польза и вред для здоровья организма женщин, мужчин

Содержание

калорийность и полезные свойства сливы

Мы продолжаем рассказывать про полезные и вредные свойства сезонных фруктов, учимся потреблять с умом и обогащать свой организм полезными витаминами, а не получать передозировку от витамина С. 

Так, мы уже рассказывали про полезные свойства клубники, пользу черешни, рассуждали про помело, худели на арбузе, пили малину и ели калину. Закидывались черникой, поедали абрикосы и лечились персиком. Сегодня мы предлагаем тебе поговорить про такой миленький фрукт, как слива. 

Слива — упругий, сочный и мягкий плод, который привлекает нас не только интересным вкусом, но и полезными свойствами. Наиболее слива полезна для детей, поэтому скармливай свежую сливку своим детям, даже если они против. 

Чем полезна слива? 

Слива богата на витамины и минералы, содержит в своем составе сахарозу, глюкозу, витамин А, витамины В, витамин С, РР, Н. Также в ее составе находятся такие полезные вещества, как кальций, магний, цинк, медь, железо и марганец. А также фосфор и натрий.

Слива благоприятно влияет на работу желудка, улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта. Она отлично пробуждает аппетит и улучшает работу кишечника, полезна при атеросклерозе. Слива помогает бороться с холестерином на сосудах. Способствует очищению почек так как обладает мочегонным свойством. Очищает организм от шлаков и токсинов. Влияет хорошо на сердечно-сосудистую систему,

укрепляет сердечную мышцу, помогает при гипертонии. 

Кроме того, слива отлично влияет на нервную систему, помогает успокоиться и угомониться. Помогает при изжоге и снижает кислотность желудка. 

Калорийность сливы

Слива достаточно диетический продукт, но использовать его в качестве ингредиента монодиеты не стоит. Калорийность сливы на 100 грамм составляет 49 кал.

Чем вредна слива?

Как мы уже знаем, все полезное обладает и противопоказаниями. Не стоит употреблять сливу, если у тебя низкая кислотность и язва желудка так как слива снижает уровень кислоты в желудке. А при таком анамнезе ты просто можешь отправиться к Джофри Баратеону. Не рекомендуется слива с такими проблемами, как сахарный диабет, подагра и ревматизм. 

Кормить маленьких детей сливой стоит осторожно так как она может вызвать отравление или проблемы с сахаром. 

Материалы по теме:

Польза и калорийность слив, сколько калорий в 1 сливе

Средняя полоса богата не только на яблоки и ранетки, но и как минимум на два неприхотливых и морозостойких сорта сливы: красную и желтую. Их некрупные, округлые, сочные плоды с кисло-сладким вкусом давно уже по достоинству оценены как в сольном варианте, так и в качестве ингредиента сладких десертов, каш, фруктовых салатов, мясных блюд и различной выпечки: от тарталеток до пирогов и слоек.

Обладающие множеством полезных свойств, влияющие практически на все системы организма, легкие и не создающие дискомфорта после употребления, сливы любимы и взрослыми, и детьми. Помимо привычных вариантов популярностью пользуются и китайские вариации, и даже канадская, известная больше в сушеном виде под названием «чернослив».

Но при всех позитивных чертах этого продукта, лицам, что придерживаются строгих ограничений в питании, важно знать, сколько калорий в сливе, чтобы иметь возможность рассчитать свой дневной рацион при включении в него данной ягоды. А также будет не лишним выяснить, куда конкретно расходуются калории, что в них входит, и как с максимальной пользой можно употребить сливу, чтобы не потерять ни грамма ценных веществ.

Сколько калорий в сливе

Калорийность сливы в определенной степени зависит от ее сорта, но в целом показатель плавает в границах от 42 до 51 кКал на сто грамм свежего продукта. По большому счету, эти значения совершенно не критичны. Даже несмотря на то, что в список продуктов с отрицательной калорийностью слива не заносится, ведь планка входящих в этот перечень находится в районе 30 кКал и ниже, ее заслуги в области диетологии нельзя обойти вниманием. Но сначала стоит рассмотреть энергетическую ценность ягоды и выяснить, что именно в ней преобладает.

Итак, в среднем, для всех сортов 7% калорий из сливы принадлежит белкам, 6% жирам, а 78% отдается углеводам, относящимся к разряду сложных, разрешенных врачами-диетологами к ежедневному употреблению. Безусловно, это не означает, что следует уплетать за обе щеки продукты из данной категории в неограниченных количествах. Но бояться их как огня и обходить стороной, опасаясь прибавления на весах, нет нужды. В большинстве своем они имеют низкий гликемический индекс и способствуют медленному, но стабильному увеличению количества глюкозы в крови. В отличие от резких скачков, вызываемых простыми углеводами, которые способствуют развитию сахарного диабета, поскольку перелетают все допустимые нормативы, спокойное и плавное возрастание глюкозы относится к положительным факторам.

Так она достигает требуемой отметки, при которой организм правильно функционирует, и не пытается ее превысить. В случае с глюкозой дефицит тоже не идет на пользу, пусть и в отличие от избытка, отражается он обычно не на жировой массе тела. Из-за недостатка этого микроэлемента начинаются скачки настроения, организм становится уязвим к стрессам и депрессиям, появляется ощущение постоянной жажды даже при нормальном водном режиме. Повышается потливость, слабость, вялость, учащается сердцебиение, снижается работоспособность и концентрация, из рук все валится. Гипогликемия не случайно имеет именно такие признаки – такой казалось бы странный элемент, из-за которого можно получить избыточный вес, на самом деле в первую очередь отвечает за выработку энергии. Именно глюкоза обеспечивает организм более чем половиной «топлива» для активности. При употреблении продуктов, богатых сложными углеводами, к которым относится и имеющая довольно низкую калорийность слива, организм получает новые «вливания» энергии и может дальше продолжать свою деятельность с новыми силами. Достаточно просто съесть немного данной ягоды, чтобы почувствовать себя лучше и бодрее, а главное, удара по фигуре не будет никакого.

Еще один важный момент, относящийся к диетическим качествам сливы, это ее влияние на желудочно-кишечный тракт. Помимо слабительного эффекта, о котором известно всем и каждому, содержащиеся в сливе, как и во многих ей подобных продуктах, пищевые волокна, во-первых, способствуют быстрому насыщению, не оставляющему за собой чувства тяжести, а просто убивающему голод. Во-вторых, мягко и бережно очищают организм от шлаков, токсинов и тяжелых металлов, а также избавляют кишечник от любой заразы, что в нем скопилась. Прибавив ко всему ранее сказанному способность сливы убивать вредные бактерии, можно получить действительно хорошее средство для очистки и лечения всего пищеварительного тракта. Вдобавок, разгоняется обмен веществ, хоть и не так активно, как это происходит при употреблении, допустим, грейпфрута.

И в итоге создается прекрасная база для того, чтобы перейти к здоровому питанию и обрести стройную подтянутую фигуру. Таким образом, даже не являясь продуктом из списка отрицательной калорийности, слива умудряется сделать много полезного в отношении сброса лишнего веса.

Помимо всего прочего, входящие в ее состав витамины и микроэлементы влияют на нервную, репродуктивную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы, а также на костную и мышечную ткань, кроветворение, синтез белков, жиров и углеводов. Единственное, что со сливой стоит быть осторожными диабетикам, кормящим матерям и гипотоникам по причине указанных выше свойств.

Сливы в рационе тех, кто следит за фигурой

Наилучшее сохранение всех полезных свойств, витаминов и микроэлементов, конечно, в случае со свежей ягодой. Дело даже не столько в калорийности сливы, которая не сильно-то меняется, допустим, при ее добавлении в салаты, запеканки или мясные блюда, сколько в непригодности ее к подобным кулинарным изыскам. В выпечке зачастую применяется сушеная канадская слива – чернослив, который, конечно, по калорийности сильно обгоняет свежий вариант, но куда лучше переживает любую термообработку. В мясных блюдах, в принципе, тоже ему отдается предпочтение. А вот в творожную запеканку, к примеру, можно положить и свежие ягоды. Так же, как и во фруктовый салат или сладкий десерт: мороженое, желе, смузи. Но лучше всего, бесспорно, делать из свежих слив варенье или компот: и в том, и в другом случае все полезные свойства останутся при продукте, максимум – поделившись витаминами с водой, в которой окажутся. А также ягоды не потеряют товарный вид, оставаясь упругими и круглыми.

Что же до того, сколько калорий в сливах, прошедших обработку и ставших вареньем, то здесь, как и в случае с компотом, вопрос заключается в количестве сахара и воды. Первый ингредиент, естественно, увеличивает «вес» и сладость, причем, последнее точно на любителя, а второй значительно понижает калорийность продукта.

Варенью из сливы характерен показатель в 288 кКал продукта, но его нельзя назвать особо пугающим, если добавлять чайную ложку в чай или кашу, поскольку в ней не такой уж большой объем. Для компота же данное значение в разы меньше: всего лишь 96 кКал на сто грамм, которые можно еще сильнее понизить, убавив количество сахара. Те, кто любит чистый кисло-сладкий привкус сливы, вполне могут варить компот совершенно без добавления «белого яда», сбив у компота из сливы калорийность до 21 кКал на сто грамм. А для пущего эффекта относительно пищеварения и похудения можно комбинировать сливы с яблоками и другими фруктами и ягодами.

Сколько калорий в сливе?

Если вы профессионально занимаетесь спортом, боретесь с лишним весом или слова «здоровый образ жизни» для вас не пустой звук, то количество калорий, содержащихся в том или ином продукте для вас не просто полезная информация.

Подсчет калорий позволяет контролировать состояние организма, правильно подобрать комплекс необходимых упражнений или нагрузок и просто быть уверенной, что вкусный обед не отложится в районе талии.

Даже чрезмерное или недостаточное употребление фруктов может отрицательно сказаться на результатах диеты. Давайте выясним, сколько калорий содержится, например, в обычной сливе.

Сколько калорий в одной сливе?

Сегодня в интернете можно найти огромное количество счетчиков калорий. Но как правило, там указаны данные на 100 г того или иного продукта. Но что делать, если речь не идет о столь усредненных единицах? К примеру, свой ужин вы хотите дополнить всего одной сливой?

При помощи несложных вычислений мы легко справимся с этой задачей. На сто граммов приходится 3-4 сливы, в зависимости от размера и сорта. Итак, делим количество калорий в 100 г продукта на три (крупных желтых слив в 100 г именно столько) и узнаем, сколько калорий в одной сливе: 51/3=17 кКал.

Калорийность желтой сливы

Всем известно, что количество витаминов и питательных веществ во фруктах зависит от многих факторов: сорт, местность, где созрел плод, достаточное ли количество света и влаги он успел получить, как хранился и т. д.

От этих же моментов зависит и калорийность. Возьмем, к примеру, сорта желтой сливы. Ее плоды обычно несколько крупнее черных, кожица не имеет столь выраженной кислинки, набор полезных микроэлементов и витаминов несколько отличается от черных и красных сортов. У сливы желтой калорийность составляет примерно 49-51 кКал на 100 г плодов.

Калорийность красной сливы

Красная слива несколько менее калорийная, чем желтая. Это связано с тем, что у красных сортов косточка обычно чуть крупнее, а потому доля массы, приходящаяся на сочную мякоть, несколько меньше. К тому же, даже самая спелая красная слива имеет ярко выраженный кислый вкус кожицы плода. Это объясняется меньшим содержанием фруктового сахара в красной сливе. В этом кроется причина того, что слива красная обладает калорийностью чуть более низкой: 47-49 кКал.

Калорийность свежей сливы

Свежая слива относится к низкокалорийной группе продуктов. При этом в ней велико содержание витаминов и полезных веществ. Свежая слива способствует очищению организма, нормализует работу кишечника. Поэтому сливы часто включаются в диетические рационы. А вот сливовые сухофрукты почти вдвое превосходят по калорийности свежую сливу. При сушке слива теряет до 85% влаги, при этом сохраняя большую часть витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Поэтому в сушеном виде слива становится еще более сладкой, питательной и, пожалуй, полезной.

Калорийность варенья из слив

Варенье из слив популярно во многих странах. При этом в разных местах оно может быть абсолютно различным. Существует огромное количество рецептов его приготовления и секретов, как придать варенью особый вкус и цвет.

В Англии церемония чаепития не представляется без сливового прозрачного джема, в Болгарии в варенье из слив добавляют цветы одуванчиков. Многие хозяйки добавляют в сливовое варенье миндаль, молодые вишневые листочки. Очень вкусным и невероятно красивым получается варенье из красной сливы и малины.

Однако, независимо от рецепта, сливовое варенье остается очень калорийным из-за высокого содержания сахара. Поэтому не рекомендуется увлекаться этим вкусным десертом.

 

Слива красная — описание, состав, калорийность и пищевая ценность

46 килокалорий

Слива красная — небольшой плод овальной формы, отличающийся ярко красным окрасом и гладкой тонкой кожицей. В кулинарных целях используется содержащаяся внутри мякоть, вкус которой в зависимости от сорта этого фрукта может быть сладким или кисло-сладким. В свою очередь, крупная твердая косточка в пищу не употребляется.

Виды

Являясь активно культивируемым видом, красная слива отличается многообразием сортов. Наибольшее распространение получили Аленушка, Киргизская превосходная, Сувенир Востока, Жигули, Стартовая, Генеральская, Анжелина, Президент, Конфетная, Гармония, Красный Шар.

Калорийность

В 100 гр. красной сливы содержится 46 ккал.

Состав

Красная слива более чем на 80% состоит из воды. Еще 11% представлены углеводами, значительная часть из которых — моно- и дисахариды. Помимо этого, химический состав этих ягод богат на клетчатку, пектин, органические кислоты, золу, витамины (A, B1, B2, B3, B9, C, E), макро — (калий, кальций, магний, натрий, фосфор) и микроэлементы (железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, фтор, цинк). Причем по содержанию калия, фолиевой кислоты и железа красная слива намного превосходит большинство популярных в нашей стране фруктов и овощей.

Как употреблять и готовить

Прекрасные вкусовые качества обусловили частое употребление красной сливы в свежем виде. По тем же причинам эти ягоды широко применяются в кулинарии. Чаще всего эти ягоды используются для приготовления варенья, желе, джемов, а также самых разнообразных напитков, начиная от соков и заканчивая ликерами, винами и настойками. Еще одним популярным способом использования красной сливы является выпечка, прежде всего, пироги.

Как выбирать

Зрелые ягоды красной сливы отличаются цветом кожицы, которая в зависимости от сорта может принимать практически любые оттенки темно-красного цвета. Кроме того, следует обращать внимание на отсутствие повреждений на поверхности плода, а также его плотность и мягкость.

Хранение

Красную сливу можно хранить в свежем, сушеном или законсервированном виде. Для хранения свежих ягод необходима темнота, прохлада и вентиляция, что можно обеспечить, поместив их в холодильник. Предварительно они должны быть подсушены, а упаковка — полиэтиленовая с отверстиями для вентиляции.

Полезные свойства

Уникальный химический состав наделил красную сливу превосходными диетическими и лекарственными свойствами. Благодаря высокому содержанию минеральных веществ, эти ягоды нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют более быстрому выводу из организма излишков воды и поваренной соли.

Рибофлавин, содержащийся в красных сливах, укрепляет нервную систему и улучшает белковый обмен, а витамин P — повышает прочность и проходимость кровеносных сосудов, нормализуя тем самым артериальное давление.

Ограничения по употреблению

Красную сливу нельзя употреблять детям грудного и младшего возраста, а также взрослым с повышенной кислотностью желудочного сока.

Слива красная: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 11,42 г

46

килокалорий

Общая информация

Вода 87,23 г

Энергетическая ценность 46 ккал

Энергия 192 кДж

Белки 0,7 г

Жиры 0,28 г

Неорганические вещества 0,37 г

Углеводы 11,42 г

Клетчатка 1,4 г

Сахар, всего 9,92 г

Углеводы

Сахароза 1,57 г

Глюкоза (декстроза) 5,07 г

Фруктоза 3,07 г

Мальтоза 0,08 г

Галактоза 0,14 г

Минералы

Кальций, Ca 6 мг

Железо, Fe 0,17 мг

Магний, Mg 7 мг

Фосфор, P 16 мг

Калий, K 157 мг

Цинк, Zn 0,1 мг

Медь, Cu 0,057 мг

Марганец, Mn 0,052 мг

Фтор, F 2 мкг

Витамины

Витамин С 9,5 мг

Тиамин 0,028 мг

Рибофлавин 0,026 мг

Никотиновая кислота 0,417 мг

Пантотеновая кислота 0,135 мг

Витамин B-6 0,029 мг

Фолаты, всего 5 мкг

Фолиевая кислота, пищевая 5 мкг

Фолиевая кислота, DFE 5 мкг

Холин, всего 1,9 мг

Витамин A, RAE 17 мкг

Каротин, бета- 190 мкг

Криптоксантин, бета 35 мкг

Витамин A, IU 345 МЕ

Лютеин + зеаксантин 73 мкг

Витамин Е (альфа-токоферол) 0,26 мг

Токоферол, гамма 0,08 мг

Токотриенол, альфа 0,04 мг

Токотриенол, гамма 0,01 мг

Витамин К (филлохинон) 6,4 мкг

Липиды

Жирные кислоты, насыщенные 0,017 г

16:0 0,014 г

18:0 0,003 г

Жирные кислоты, мононенасыщенные 0,134 г

16:1 недифференцированно 0,002 г

18:1 недифференцированно 0,132 г

Жирные кислоты, полиненасыщенные 0,044 г

18:2 недифференцировано 0,044 г

Фитостеролы 7 мг

Аминокислоты

Триптофан 0,009 г

Треонин 0,01 г

Изолейцин 0,014 г

Лейцин 0,015 г

Лизин 0,016 г

Метионин 0,008 г

Цистин 0,002 г

Фенилаланин 0,014 г

Тирозин 0,008 г

Валин 0,016 г

Аргинин 0,009 г

Гистидин 0,009 г

Аланин 0,028 г

Аспарагиновая кислота 0,352 г

Глутаминовая кислота 0,035 г

Глицин 0,009 г

Пролин 0,027 г

Серин 0,023 г

6 интересных фактов о сливе — Zira.

uz

Этот год выдался очень урожайным, и на базарах продают множество сливы. Рассказываем, чем она полезна, как выбрать вкусную сливу, как ее заморозить и в каких блюдах можно использовать.

В чем польза сливы

В мире существует более 250 сортов сливы, и все они вкусны и полезны. В сливе содержится множество минералов и витаминов, и вот чем она вам поможет:

  • самое главное свойство сливы — очищать организм, стимулировать работу ЖКТ;
  • слива усиливает аппетит;
  • выводит лишний холестерин;
  • помогает при атеросклерозе;
  • очищает почки и выводит излишек жидкости;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

У сливы низкая калорийность, а благодаря ее послабляющим свойствам диетологи рекомендуют включать свежие плоды и чернослив в меню при похудении.

На 100 грамм сливы приходится всего 42 кКал, 0.8 грамма белков, 0.3 грамма жиров, 9.6 грамма углеводов.

В чем вред сливы

В сливе содержится много кислот и сахаров, а также клетчатки. Поэтому не рекомендуется есть много сливы, если у вас:

  • сахарный диабет;
  • повышенная кислотность желудка;
  • ревматизм или подагра;
  • слабый желудок.

Если вы хотите похудеть и задумываетесь над тем, чтобы включить сливу в диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Сколько слив можно съесть за день

В сливах достаточно витаминов, чтобы вам не нужно было есть их килограммами. Врачи рекомендуют съедать 3-4 сливы в день: так вы получите все необходимые полезные вещества. Если у вас слабый желудок, то это количество нужно сократить до 1-2, а здоровому человеку не стоит съедать больше 5-6 слив.

Как выбрать вкусную сливу

Самая вкусная и сладкая слива растет на взрослом, даже старом, дереве. Но продавцы часто не знают, с какого дерева были собраны фрукты, поэтому будем выбирать по-другому.

  • осмотрите плоды — они должны быть упругими, без трещин и повреждений. Из-за кислоты слива очень быстро портится и начинает бродить. Если съесть такой фрукт, можно отравиться;
  • то же касается и запаха. Если вы чувствуете кислый, винный аромат, откажитесь от покупки;
  • белый налет на сливах — это нормально. Но он должен легко стираться, если провести по плоду пальцем. А вот белые потеки, которые не стираются, говорят о том, что фрукты выращены с помощью химикатов;
  • у спелой сливы нет плодоножки или же она сухая, легко отламывается. зеленые плодоножки говорят о том, что сливу собрали слишком рано, она будет кислой и невкусной.

Сливы — очень нежные фрукты. Дома переберите их и уберите испорченные или треснутые — целые плоды могут “заразиться” бактериями и тоже пропасть. Хранить сливы можно в холодильнике, главное — не передержать их, съешьте фрукты за неделю.

Как сохранить сливу на зиму

Несмотря на то, что при термической обработке в сливе сохраняются некоторые витамины, наиболее полезен сырой фрукт. Сливу можно заморозить — тогда вы круглый год будете есть свежие вкусные фрукты.

Для начала переберите сливы, уберите испорченные, зеленые или переспевшие. Затем промойте их и высушите. А дальше можно действовать двумя способами:

  • способ первый, замораживаем с косточкой: разложите сливы на фольге, листе бумаги, противне или силиконовом коврике в один слой, стараясь их не помять. Уберите в морозилку. Через день подмерзшие сливы сложите в пакет, спустите воздух, плотно завяжите и уберите обратно в морозилку.
  • способ второй, без косточек: разрежьте сливы пополам, удалите косточку. Разложите сливы на покрытый пергаментом или пищевой пленкой поднос или противень так, чтобы они не касались друг друга. Уберите в холодильник примерно на 4 часа, а затем аккуратно пересыпьте сливы в пакет, спустите воздух, завяжите его и положите обратно.

В морозилке сливы могут храниться от 8 месяцев до года.

Слива в кулинарии

Сливы очень широко используются в кулинарии. Их добавляют не только в десерты, но и во вторые блюда: благодаря кислоте, они делают мясо мягким и придают ему особый вкус. А вот продукты, которые отлично сочетаются со сливами:

  • яблоки, апельсины, лимоны, мандарины;
  • помидоры, болгарский перец, морковь и даже баклажаны;
  • творог, йогурт и сметана;
  • перловая, овсяная, пшенная и пшеничная каши.

К сливам отлично подходят такие пряности, как корица, имбирь и гвоздика.

А вот наши любимые рецепты с этим вкусным фруктом:

  • сливовый пирог получается мягким, воздушным, с легкой кислинкой и потрясающим ароматом;
  • еще один пирог со сливами в карамели — настоящее лакомство. Главное — правильно его перевернуть!
  • и еще один пирог, который завоевал сердца домохозяек Америки. Самый популярный рецепт за всю историю газеты The New York Times на нашем сайте! Кстати, печется он всего 45 минут;
  • советуем попробовать салат с говядиной и черносливом — он подходит для праздничного стола и порадует в будни;
  • а если вам надоели обычные заготовки и хочется попробовать что-то новенькое, можно сварить сливовое варенье с пряностями, получится очень необычно и вкусно.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди много интересного!

3 159

польза для здоровья и похудения, калорийность суперфуда

Семена чиа, киноа и моринга – это, конечно, хорошо, но настоящие суперфуды – те, которые растут на твоей родном земле. Именно они – самые полезные для организма. Слива – один из таких фруктов, наслужено потесненных модными заморскими суперфудами.

Осень – это благодатное время для здоровья! В этот, казалось бы, грустный дождливый период, природа дарит нам свои плоды, обеспечивающие надежный иммунитет на весь сезон холодов, аж до следующей весны. Если в моде сейчас иностранные суперфуды (семена чиа и моринги, спирулина и чай матча), то это не значит, что следует забывать о сезонных полезных фруктах и овощах, выращенных на родной земле.

Как утверждают диетологи, локальные продукты – самые полезные для здоровья человека, ведь быстрее и легче усваиваются организмом, насыщая его всеми жизненно необходимыми для этой климатической зоны витаминами и минералами. Сейчас сезон одного очень вкусного и сочного «местного» суперфуда – сливы, который может стать твоим новым фаворитом в осеннем меню. В чем польза сливы, почему ее рекомендуют есть для здоровья, красоты и похудения, какие витамины в сливе, калорийность и как ее сочетать? Рассказываем по порядку.

Слива: калорийность, состав и полезные свойства

Слива считается одним из лучших детокс-продуктов, которые эффективно очищаются организм от токсинов, шлаков, выводят из нас канцерогены и радионуклиды. Благодаря высокому содержанию пектинов в сливе, ее польза для здоровья человека – просто бесценна! Эти вещества нормализуют работу ЖКТ, очищают кишечник, приводят в норму состав крови и балансируют обмен веществ.

Калорийность сливы – всего 42 кКал на 100 г! Это один из самых низкокалорийных фруктов, который можно себе позволить во второй половине дня.

Какие витамины содержатся в сливе? Их тут целый вагон! Прежде всего, слива богата, важными для женщины, витаминами группы В (В1, В2, В3, В6, В9), также в ней есть витамины Е и С – витамины «красоты и молодости», а еще витамины А и РР.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Только попробуй: 5 полезных завтраков для идеальной фигуры

Польза сливы для здоровья заключается и в ее макро и микро-элементах, которых в 100 г продукта – просто тьма! В сливе содержатся: органические кислоты, клетчатка, калий (аж 214 мг!), кальций, натрий, железо, фосфор, йод, марганец, цинк, фтор, хром и другие питательные вещества.

Слива – водянистый продукт, который в большей мере состоит из воды (на 100 г – около 85 г воды) и пищевых волокон (клетчатки). Ее органический состав таков: углеводы (до 10 г), белок (0.8 г) и жиры (0.3 г).

Благодаря высокому содержанию клетчатки слива идеально подходит для диетического меню и похудения.

Польза сливы для здоровья

Слива – это друг нашего ЖКТ. Она способствует качественному пищеварению, улучшает моторику кишечника и способствует его очищению. Сочные кисло-сладкие плоды сливы обладают слабительными, желчегонными и мочегонными свойствами, что позитивно сказывается на работе выделительной системы, в частности, почках. Если употреблять спелую сливу каждый день, по 3-4 штуки, ты избавишься от запоров и дискомфорта в кишечнике, забудешь, что такое отеки на лице и ногах.

Полезные свойства сливы для здоровья:

  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Слива разжижает кровь и препятствует образованию тромбов.
  • Улучшает прочность стенок сосудов, способствует их эластичности.
  • Укрепляет сердце и нормализует нервную систему.
  • Способствует выведению токсинов, холестерина и шлаков.
  • Очищает организмом от канцерогенов, чем заслужила статус «борца с раком».
  • Слива способствует заживлению ран на слизистой оболочке желудка и кишечника.
  • Улучшает зрение, борется с конъюнктивитом.
  • Этот фрукт способствует быстрому заживлению ран, улучшает зрение, укрепляет иммунитет и успешно борется с конъюнктивитом.
  • Слива понижает давление: ее рекомендуют при гипертонии
  • Для женщин слива полезна и своими профилактическими свойствами против рака молочной железы и матки.
  • Восстанавливает ткани печени, выводит из нее токсины

Если говорить о сортах сливы, то желтая слива полезна для здоровья бронхиальной системы, красная – лучшая для похудения и кишечника, а черная слива — рекордсмен по содержанию калия, имеет высокий мочегонный эффект и наиболее полезна для сердца, а также нормализации кислотно-щелочного баланса в организме. Из черной сливы готовят любимый многими диетический сухофрукт – чернослив.

Слива для похудения: как есть, чтобы худеть

Благодаря высокому содержанию клетчатки и пектинов, слива способствует снижению веса посредством очищения организма от шлаков и накопивших в кишечнике токсинов. Благодаря своим «похудательным» свойствам, слива стала основой для многих диет, среди которых каждая женщина найдет свой вариант.

Расщепляя жиры и ускоряя обмен веществ, слива дает быстрый результат в похудении, делает фигуру стройной и гармоничной, уменьшает объем талии и бедер. Благодаря высокому содержанию витаминов красоты, а также ценных микро и макро-элементов, слива замедляет процессы старения и улучшает состояние кожи. Так что для женщин слива – реально незаменимый суперфуд.

Подобрать наиболее подходящую для тебя сливовую диету может профессиональный диетолог: самостоятельно садиться на фруктовую диету не стоит, так как слива имеет ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учесть при планировании меню.

Проведи разгрузочный день на сливе: такие диетические «дни» улучшат обмен веществ и помогут быстро скинуть пару лишних кг. Во время разгрузочного дня на сливе 1 кг сливы раздели на 5-7 приемов пищи, выпивай достаточное количество воды – около 2 л в день. Следует помнить, что такими днями нельзя злоупотреблять, так как любая монодиета при длительном режиме вредит здоровью.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ты их полюбишь: самые вкусные и полезные фруктовые десерты

Для похудения полезно сочетать сливу с творогом, добавлять в овощные салаты с зеленью, тушить с сезонными овощами, делать фреш и смузи, готовить с диетическим мясом – индюшкой, курицей и телятиной.

Если ты сладкоежка, для тебя есть также хорошие новости: слива, как низкокалорийный, но сладкий продукт, идеально подходит для диетической выпечки и запекания с орешками и мускатным орехом, а также для творожных десертов. Слива, особенно печеная, содержит огромное количество активной, но более деликатной клетчатки, поэтому подойдет для тех, кто не может похвастаться здоровьем ЖКТ. Особенно вкусно употреблять печеную сливу с медом и сахарной пудрой. Готовь из нее домашние джемы и конфитюры, а также не забудь заморозить плоды на зиму – из них выйдет невероятно вкусный компот!

Как правильно есть сливу?

  • Лучше всего выбирать в пищу сезонные плоды: слива в «несезон» пользы для организма не несет, так как имеет в себе стимулирующие созревание вещества.
  • Употребляй только спелые мягкие сливы, не вызывающие оскому на зубах.
  • За один присест не стоит есть больше 4-5 плодов, рискуешь перегрузить ЖКТ и, вместо детокса, наоборот зашлаковать его непереваренными частицами продукта. Или, чего хуже, вызвать настоящую диарею.
  • Сливу можно есть во второй половине дня, однако стоит помнить, что свежий плод – не лучший вариант для перекуса перед сном. За 2-3 часа – оптимально.
  • Сливу лучше всего есть спустя некоторое время после приема пищи. Например, через 40-60 минут. Но при этом фрукт отлично сочетается с овощами и зеленью в салатах: добавь 1-2 плода на общую чащу салата.

калорийность в зависимости от вида

Сливу можно найти на участках многих садоводов. Она неприхотлива, дает хороший урожай и имеет приятный вкус. Кстати, вкусовые качества зависят от того, в какой местности произрастает слива. Но, независимо от того, сладкие это плоды или они имеют кислинку, калорийность слив все равно низкая. Малое количество калорий позволяет использовать сливу в диетическом питании.

Пищевая ценность свежей сливы

Слива – это естественный гибрид терна и алычи, поэтому она объединяет черты обоих «родителей». Слива так же сочна, как ее прародительница алыча, и так же терпелива к холодам, как терн. Поэтому кустарники сливы могут спокойно расти и в регионах с теплым климатом, и в северных. Пищевая и энергетическая ценность свежей сливы такова, что может прекрасно утолить чувство голода и восстановить силы.

Если говорить о содержании БЖУ в сливе (белки/жиры/углеводы), то налицо диспропорция – углеводов в несколько раз больше, чем прочих компонентов.

100 грамм свежей сливы содержат:

  • протеинов – до 0,8 г;
  • жиров – до 0,4 -0,5 г;
  • углеводов – до 9,5 г.

Сколько калорий в сливе

Калорийность сливы в свежем виде низкая. Дело в том, что эти плоды отличаются сочностью, и, как следствие, наличием большого количества воды. По расчетам диетологов на 100 грамм свежей сливы приходится около 42 Ккал.

Важно помнить, что низкокалорийными являются только свежие сливы, а вот для сушеных плодов показатель с 42 Ккал возрастает до 250 Ккал. Поэтому чернослив имеет более высокую калорийность.

Читайте также

Калорийность 1 сливы можно рассчитать на основании вышеуказанной пропорции. Для этого нужно просто знать вес 1 шт.

Интересный факт: в разных сортах сливы количество калорий практически не различается.

Виды свежей сливы и их калорийность

Растения, которые дают эти плоды, принято делить по виду на сорта. Однако, подсчитать и перечислить все сорта будет затруднительно: их перечень насчитывает более 300 наименований. И многие их не запоминают.

Поэтому обычно используется подразделение на четыре вида слив, а именно: черную, синюю, красную и желтую.

На 100 г черной сливы приходится не менее 45 ккал, и она по праву считается самой калорийной. Синяя свежая слива калорийностью не отличается от красной сливы, они обе содержат в себе около 43 ккал. Все указанные три вида могут восполнить чуть более 2% суточной потребности в энергии.

Желтая слива в свежем виде еще больше подходит для диеты, поскольку на нее приходится самый низкий показатель калорий – 42. В ее составе совсем нет жиров, поэтому она настолько эффективна при похудении.

Польза слив для здоровья

Что такое сливы?

Сливы — косточковые плоды среднего размера. Самый популярный сорт имеет темно-пурпурно-красную кожуру с желтой мякотью внутри, и то и другое съедобно. Вы также можете найти сливы желто-зеленого цвета. У всех разновидностей есть косточка в центре плода, несъедобная. В сушеном виде сливы известны как чернослив.

Сливы в Великобритании находятся в сезон с августа по сентябрь. Они растут на деревьях, собираются в готовом виде, а затем их можно есть сырыми или приготовленными.

Пищевая ценность слив

Сливы в основном содержат углеводы — 9,6 г (все из которых являются естественными сахарами) на 100 г. В них всего 0,1 г жира и 0,6 г белка на 100 г. Они низкокалорийны (39 на 100 г) и содержат большое количество воды.

Сливы также содержат хорошее сочетание витаминов и минералов, особенно кальция, который обеспечивает нормальное образование тромбов; магний, который может помочь справиться с симптомами стресса и уменьшить усталость, и фолиевая кислота, которая помогает организму формировать здоровые эритроциты.Сливы также содержат витамин С, который помогает заживлению ран, и каротин, который превращается в витамин А и помогает поддерживать нормальную функцию иммунной системы.

Сливы с высоким содержанием сахара?

Сливы от природы богаты фруктовыми сахарами, такими как глюкоза, фруктоза и сахароза. Как и во всех фруктах, организм быстро перерабатывает сахар для получения энергии, но это можно замедлить, если употреблять в пищу белок, например, в виде орехов и семян, который помогает замедлить высвобождение сахаров.

Средняя слива весит около 78 г и содержит около 7,4 г сахара, поэтому это не продукт с высоким содержанием сахара. Сливы содержат все витамины и минералы, поэтому есть множество причин есть их в сезон.

Сколько слив считается одним из ваших пятиразовых рационов?

80 г слив считаются одним из ваших пятиразовых рационов, то есть примерно одной сливы среднего размера. Поскольку их можно есть сырыми или приготовленными, их легко добавить в свой ежедневный рацион. Попробуйте нарезать и съесть поверх йогурта или каши на завтрак, съешьте один с горстью миндаля на полдник или, возможно, нарежьте их в салат.

Есть ли у вас аллергия на сливы?

У некоторых людей аллергия на сливы. Они попадают в категорию аллергенов «пыльца березы», наряду с яблоками и сельдереем, и могут вызывать зуд и отек рта или горла у пострадавших.

Обычно симптомы аллергии развиваются в течение нескольких минут, и вам следует обратиться к терапевту, если вы испытываете нежелательную реакцию на сливы. Однако, если это перерастает в тяжелую реакцию, известную как анафилаксия, это требует неотложной медицинской помощи, и вам следует немедленно вызвать скорую помощь.

Подробнее об аллергии на сайте NHS.

Как купить лучшие сливы?

Купите их, когда они созреют, и проверьте, созрели ли они — они должны казаться тяжелыми, а их кожица должна слегка поддаваться при нажатии. Если сливы слишком мягкие, они, вероятно, перезрели. Также проверьте кожу на наличие пятен или синяков.

Попробуйте приготовить сливы на вкусном и полезном завтраке из розовой ячменной каши с ванильным йогуртом.

Сейчас прочтите…

Польза чернослива для здоровья
Польза ежевики для здоровья
Польза яблок для здоровья


Эта статья была опубликована 20 сентября 2019 года.

Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации диетологии и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Пищевая ценность слив — Ешьте столько

Пищевая ценность
Для порции (грамм)
Сколько калорий в сливе? Количество калорий в сливах: ккал калорий из жира (%)
% дневная стоимость *
Сколько жира в сливе? Количество жира в сливах: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров в сливах? Количество насыщенных жиров в сливах: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров в сливах? Количество мононенасыщенных жиров в сливах: мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров в сливах? Количество полиненасыщенных жиров в сливах: полиненасыщенные толстый
Сколько натрия в сливах? Количество натрия в сливах: Натрий
Сколько калия в сливах? Количество калия в сливах: Калий
Сколько углеводов в сливе? Количество углеводов в сливах: Углеводы
Сколько чистых углеводов в сливах? Количество чистых углеводов в сливах: Нетто углеводы
Сколько сахара в сливах? Количество сахара в сливах: сахар
Сколько клетчатки в сливе? Количество клетчатки в сливе: клетчатка
Сколько глюкозы в сливах? Количество глюкозы в сливах: глюкоза
Сколько фруктозы в сливах? Количество фруктозы в сливах: фруктоза
Сколько мальтозы в сливах? Количество мальтозы в сливах: Мальтоза
Сколько галактозы в сливах? Количество галактозы в сливах: Галактоза
Сколько сахарозы в сливах? Количество сахарозы в сливах: сахароза
Сколько белка в сливе? Количество белка в сливах: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина А в сливах? Количество витамина А в сливах: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в сливах? Количество витамина А в сливах: МЕ витамина А
Сколько витамина B6 в сливах? Количество витамина B6 в сливах: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в сливах? Количество витамина B12 в сливах: витамин B12
Сколько витамина С содержится в сливах? Количество витамина C в сливах: витамин C
Сколько витамина D содержится в сливах? Количество витамина D в сливах: витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в сливах? Количество витамина D МЕ в сливах: витамин D МЕ
Сколько витамина Е в сливах? Количество витамина E в сливах: витамин E
Сколько витамина К в сливах? Количество витамина К в сливах: витамин К
Сколько кофеина в сливах? Количество кофеина в сливах: кофеин
Сколько кальция в сливах? Количество кальция в сливах: кальций
Сколько железа в сливах? Количество железа в сливах: железо
Сколько магния в сливах? Количество магния в сливах: магний
Сколько фосфора содержится в сливах? Количество фосфора в сливах: Phosphorus
Сколько цинка в сливах? Количество цинка в сливах: цинк
Сколько меди в сливах? Количество меди в сливах: медь
Сколько фтора в сливах? Количество фтора в сливах: фторид
Сколько марганца в сливах? Количество марганца в сливах: марганец
Сколько селена в сливах? Количество селена в сливах: селен
Сколько ретинола в сливах? Количество ретинола в сливах: ретинол
Сколько ликопина в сливах? Количество ликопина в сливах: ликопин
Сколько тиамина в сливах? Количество тиамина в сливах: тиамин
Сколько рибофлавина в сливах? Количество рибофлавина в сливах: рибофлавин
Сколько ниацина в сливах? Количество ниацина в сливах: ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в сливах? Количество фолиевой кислоты в сливах: фолиевая кислота
Сколько холина в сливах? Количество холина в сливах: холин
Сколько воды в сливах? Количество воды в сливах: вода
Жирные кислоты
Аминокислоты
Сколько триптофана в сливах? Количество триптофана в сливах: триптофан
Сколько треонина в сливах? Количество треонина в сливах: треонин
Сколько изолейцина в сливах? Количество изолейцина в сливах: изолейцин
Сколько лейцина в сливах? Количество лейцина в сливах: лейцин
Сколько лизина в сливах? Количество лизина в сливах: лизин
Сколько метионина в сливах? Количество метионина в сливах: метионин
Сколько цистина в сливах? Количество цистина в сливах: цистин
Сколько фенилаланина в сливах? Количество фенилаланина в сливах: фенилаланин
Сколько тирозина в сливах? Количество тирозина в сливах: тирозин
Сколько валина в сливах? Количество валина в сливах: валин
Сколько аргинина в сливах? Количество аргинина в сливах: аргинин
Сколько гистидина в сливах? Количество гистидина в сливах: гистидин
Сколько аланина в сливах? Количество аланина в сливах: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в сливах? Количество аспарагиновой кислоты в сливах: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты в сливах? Количество глутаминовой кислоты в сливах: глутаминовая кислота
Сколько глицина в сливах? Количество глицина в сливах: глицин
Сколько пролина в сливах? Количество пролина в сливах: пролин
Сколько серина в сливах? Количество серина в сливах: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Полезны ли красные сливы? | Здоровое питание

Красная слива — это освежающий, терпкий, но сладкий перекус, который может увеличить потребление витаминов и минералов, а также дать вам ценные антиоксидантные фитонутриенты. Это также мудрый низкокалорийный выбор для тех, кто пытается похудеть, сохраняя при этом хорошее питание. Каждая слива содержит грамм клетчатки, 6,5 грамма сахара, полграмма белка, без жира и холестерина и всего 30 калорий.

Антоцианы

Цвет кожуры красных слив варьируется от светло-красного до темно-фиолетового. Внизу также различается телесный цвет. Согласно исследователям Техасского университета A&M, опубликовавшим исследование в журнале «HortScience» в 2004 году, сливы с более интенсивно окрашенной в красный цвет мякотью обладают большей питательной ценностью, чем сливы с желтой мякотью. антиоксидантная активность и приносит пользу здоровью ваших клеток и иммунной системе.

Положительное влияние на сердце и вес

Употребление красных слив может снизить риск диабета 2 типа, ожирения и проблем с сердцем, по словам доктора Луиса Сиснерос-Зеваллоса, ученого в области пищевых продуктов из AgriLife Research. Они содержат фенольные соединения, которые препятствуют окислению холестерина ЛПНП в кровотоке, снижая вероятность образования артериального налета, который может привести к сердечному приступу или инсульту. Фенолики также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить метаболический синдром — группу заболеваний, повышающих риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.Сливы с красной мякотью содержат больше фенольных соединений, чем сливы с желтой мякотью.

Витамины

Красные сливы содержат небольшое количество витаминов. Каждая средняя слива содержит 11 микрограммов витамина А, что дает вам 2 процента от вашей суточной потребности в этом антиоксиданте, а также 5 процентов от рекомендуемой суточной нормы витамина К, питательного вещества, которое помогает обеспечить надлежащую свертываемость крови. Он также обеспечивает около 2 процентов тиамина, рибофлавина и ниацина, которые вам необходимы ежедневно, повышая потребление витаминов группы B, которые помогают вашему организму превращать углеводы, белок и жир в энергию.

Минералы

Хотя красные сливы имеют низкое содержание минералов, они содержат небольшое количество многих минералов. Каждая слива содержит 4 миллиграмма кальция, 5 миллиграммов магния, 11 миллиграммов фосфора и 104 миллиграмма калия, что дает вам от 1 до 5 процентов вашей суточной потребности в этих питательных веществах. Он также содержит следовые количества цинка, меди и марганца, дополняя ваш рацион минералами, которые помогают поддерживать ваши кости крепкими, а мышцы и органы — здоровыми.

Ссылки

Writer Bio

Майя Эпплби — сертифицированный NASM персональный тренер с более чем 15-летним опытом работы в индустрии фитнеса. Ее статьи были опубликованы в самых разных печатных журналах и онлайн-изданиях, включая Энциклопедию медсестер и смежных заболеваний Gale, New Moon Network и Bodybuilding.com.

Сколько сахара в 25 самых полезных фруктах

Широкое распространение добавления сахара в наши рационы связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечных заболеваний и инсульта.Но в эпической гонке за отказом от сахара многие потребители, заботящиеся о своем здоровье, и люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, начинают избегать фруктов, потому что они содержат натуральный сахар. Несмотря на то, что фрукты содержат сахар, они являются частью здорового питания, если их употреблять в правильных порциях.

Сахар во фруктах такой же, как и добавленный сахар?

На первый взгляд это могло иметь смысл; Если вы посмотрите на этикетки некоторых фруктов, они могут содержать более 20 граммов сахара.

Но это не тот сахар, который используют в шоколадных батончиках и мороженом.Изабель Смит, MS, RD, CDN, основатель Isabel Smith Nutrition и знаменитый диетолог и специалист по фитнесу из Нью-Йорка, считает: «Ключевым моментом является смотреть на добавленный сахар иначе, чем на сахар во фруктах».

«С фруктами мы получаем гораздо больше питательных веществ [по сравнению с рафинированным сахаром]», — добавляет она. Фрукты также содержат антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами, витамины, минералы, фитохимические вещества, воду и клетчатку. Этот комплексный пакет — вот что делает употребление фруктов таким полезным для вас.

Полезен ли фруктовый сахар?

Бесчисленные исследования показали, что повышенное потребление фруктов, независимо от содержания в них сахара, связано с более низкой массой тела и снижением риска заболеваний, связанных с ожирением.

Эксперты считают, что это потому, что, когда вы едите цельные фрукты, вы также получаете много клетчатки. И это волокно помогает вам чувствовать себя сытым, замедляя переваривание сахара во фруктах (что предотвращает резкий скачок сахара в крови).

С другой стороны, рафинированный сахар — это просто пустые углеводы, которым не хватает этих полезных питательных веществ, что является причиной того, что они быстро метаболизируются, не обладают способностью вызывать чувство сытости и способствуют увеличению веса.

Слишком много фруктового сахара вредно для вас?

Старая пословица все еще верна: слишком много чего-либо — нехорошо.

Хотя есть много преимуществ в употреблении фруктов, «мы все же хотим помнить, сколько фруктов мы едим, потому что они действительно содержат сахар», — объясняет Смит.

Это не «добавленный сахар», но сахар во фруктах может иметь тот же эффект повышения уровня сахара в крови, если его съесть в избытке.

Сколько порций фруктов вы должны съедать в день?

Смит обычно рекомендует съедать 2-3 порции фруктов в день и придерживаться одной порции за раз.

И да, это тоже касается смузи.«Смузи могут содержать большое количество углеводов и сахара, особенно если в них нет белка или полезных жиров, которые действуют аналогично клетчатке, замедляя пищеварение и предотвращая скачки сахара в крови», — говорит она.

Что до сладких фруктов? Вы все еще можете есть исключительно сладкие, но Смит рекомендует есть их меньшими порциями и сочетать их с дополнительной клетчаткой, полезными жирами, такими как арахисовое масло, или белком, например мерной ложкой растительного протеинового порошка или греческого йогурта, чтобы замедлить пищеварение. и притупите сахарный шип.

5 фруктов с наименьшим содержанием сахара

Только пять фруктов содержат менее 10 граммов сахара в одной порции.

  1. Клюква: 4,3 г сахара (1 стакан, целиком)
  2. Малина: 5,4 г сахара (1 стакан, целиком)
  3. Ежевика: 7,0 г сахара (1 стакан, целиком)
  4. Клубника: 7,4 г сахара (1 стакан, половинки)
  5. Арбуз: 9,4 г сахара (1 стакан, нарезанный кубиками)

Фрукты с низким содержанием сахара

Все эти фрукты с низким содержанием сахара содержат менее 15 граммов сахара на одну чашку сырых фруктов.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, целиком, 4,3 г
Клетчатка: 3,6 г

Клюква настолько низка в сахаре, что когда FDA предложило потребовать, чтобы на этикетках пищевых продуктов добавленный сахар перечислялся как отдельная категория от сахара, Ocean Spray (компания по производству клюквенного сока) написала письмо с просьбой об исключении, потому что «клюква… естественно с низким содержанием сахара, придавая им отчетливо терпкий, терпкий и даже неприятный вкус «. (И да, это прямая цитата из их официального письма в FDA.) Ага. Ocean Spray в основном утверждает, что клюкве нужен сахар, чтобы она была приятной на вкус. Но они этого не делают! Ешьте их без сахара в овсяной миске, наполненной антиоксидантами. Приготовьте одну порцию смешанных фруктов — клюквы, яблок и черники. Смешайте с грецкими орехами и добавьте в миску с овсянкой. В ходе анализа Американским химическим обществом содержания антиоксидантов фенола в 20 фруктах, которое борется с раком, было обнаружено, что клюква содержит наибольшее количество.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, 5.4 г
Клетчатка: 8,0 г

Малина может быть маленькой, но мощной — считайте ее волшебной природой для похудания. Малина содержит наибольшее количество клетчатки из всех этих фруктов, она усиливает чувство сытости, не причиняя вреда вашей талии. Съешьте их по отдельности или бросьте в греческий йогурт, чтобы быстро перекусить.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, 7 г
Клетчатка: 7,6 г

Все ягоды являются невероятно богатым источником антиоксидантов, но ежевика особенно эффективна в этом отношении.А с большим количеством граммов клетчатки, чем граммов сахара, вы можете перекусить ими, зная, что они будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Темный цвет этой ягоды указывает на высокое содержание в них антиоксидантов. Эти пышные ягоды защищают от сердечных заболеваний и борются с возрастным снижением когнитивных функций.

Всего сахара: 1 стакан, половинки, 7,4 г
Клетчатка: 3,0 г

Клубника — это природные конфеты.Положите чашку этого в рот, чтобы увеличить потребление витамина С и, в свою очередь, помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить стресс. Когда дело доходит до их приготовления, убедитесь, что вы едите их целиком — нарезка клубники подвергает их воздействию света и кислорода, которые могут разрушить их драгоценный витамин С!

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, нарезанный кубиками, 9,4 г
Клетчатка: 0,6 г

Из-за того, что он занимает первое место в нашем списке, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему арбуз получает плохую репутацию из-за высокого содержания сахара.Отчасти это может быть потому, что у него такой сладкий вкус и мало медленно перевариваемой клетчатки, из-за чего он занимает высокое место по гликемическому индексу; однако на самом деле он очень мало влияет на уровень сахара в крови, потому что в нем мало углеводов. Хорошие новости, потому что арбуз имеет впечатляющую пользу для здоровья: исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира. С нетерпением ждем тех летних конкурсов по поеданию арбузов!

Shutterstock

Всего сахара: 1 чашка, ломтики, 11.3 г
Клетчатка: 2,4 г

Более гладкий родственник персика, нектарин едва ли уступает своему внешнему виду из-за более низкого содержания сахара и более высокого содержания клетчатки. Как и персики, нектарины также богаты бета-каротином и витаминами А и С. Они также полны калия, важного минерала для правильных клеточных функций в организме, включая регулирование метаболизма, поддержание баланса pH, содействие синтезу белка и помощь при переваривании углеводов.

Shutterstock

Всего сахара: 1 чашка, кубики, 12.6 г
Клетчатка: 1,4 г

Мускусная дыня сочная, легкая и очень влажная. Но это не единственная причина, по которой он увлажняет. Дыня также богата калием: 1 чашка обеспечивает 14 процентов дневной нормы. Не говоря уже о том, что та же чашка обеспечивает более 100 процентов дневной нормы витамина А, жирорастворимого витамина, который помогает поддерживать здоровье глаз и кожи в дополнение к укреплению иммунной функции. Это полезное лакомство также является одним из фруктов с низким содержанием углеводов, которые помогут вам быстро похудеть.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, ломтики 12,9 г
Клетчатка: 2,3 г

Если хотите похудеть, просто возьмите персик! По словам исследователей Техасского университета A&M, косточковые плоды содержат фенольные соединения, которые модулируют различные экспрессии генов, чтобы предотвратить ожирение, высокий уровень холестерина, воспаления и диабет — теперь это то, о чем можно порадоваться!

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, нарезанный (с кожурой), 13 г
Клетчатка: 3 г

Этот скромный фрукт — гораздо больше, чем просто сезонный наполнитель для пирога, хотя, надо признать, это тоже отличный способ их использовать. Яблоки — это не только портативная закуска без лишних хлопот, но и мощное средство борьбы с жиром. Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, говорит, что это отличная закуска для людей с диабетом и инсулинорезистентностью, поскольку в них много клетчатки, замедляющей рост сахара.

Shutterstock

Всего сахара: 1 чашка, ломтики, 13,7
Клетчатка: 4,3

Груши настолько сладкие, что кажется невозможным, что они содержат всего около 100 калорий каждая, но это правда. Этот осенний фрукт является хорошим источником витамина С и содержит 6 граммов клетчатки на каждый плод среднего размера (24% от дневной нормы).Груши помогают сдерживать голод благодаря пектину, «растворимой клетчатке, которая притягивает воду и превращается в гель, замедляя пищеварение», — говорит Дженнифер Глокнер, RDN, «что может помочь снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний и заболеваний толстой кишки. рак.»

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, нарезанный кубиками, 13,8 г
Клетчатка: 1,4 г

Чашка пади низкокалорийна и в основном состоит из h30, что делает ее отличной пищей для круглогодичного использования в арсенале плоского живота.Сытость обеспечивает не клетчатка, а высокое содержание воды, что может помочь вам со временем похудеть, но также дает более быстрые результаты для похудения благодаря своему естественному мочегонному эффекту, уменьшающему вздутие живота. Но без клетчатки вы, скорее всего, испытаете скачок сахара в крови, поэтому обязательно добавьте в салат медвяную росу с такими овощами, как фенхель и оливки, чтобы добавить клетчатку.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, 14,7 г
Клетчатка: 3.6 г

Черника, известная своим высоким содержанием антиоксидантов, больше всего известна в кругах здоровья антоцианами, фитонутриентами, которые придают им сине-красный оттенок и обладают сильным антиоксидантным действием. Этот удар превращается в серьезную пищу для мозга, поскольку в исследованиях было обнаружено, что черника защищает наши мозоли как от окислительного стресса, так и от последствий возрастного умственного распада, проявляющегося при болезни Альцгеймера и деменции. Эти ягоды, богатые клетчаткой, можно просто засунуть во рту! Вы не только боретесь со старением, но и черника поможет оживить обстановку в спальне.

Фрукты с высоким содержанием сахара

Эти фрукты с высоким содержанием сахара содержат более 15 граммов сахара на одну чашку сырых фруктов.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, нарезанный ломтиками, 15,3 г
Клетчатка: 3,3 г

Эти солнечные плоды украсят ваш день и помогут сбросить зимний вес. Возможно, вы уже знаете, что сушеные абрикосы нужно есть в умеренных количествах из-за высокого содержания в них сахара, но их свежий вариант не так уж и плох.Собирайте свежие абрикосы в течение короткого сезона в конце весны, чтобы накопить витамин А, витамин, который помогает вашей коже сиять, и калий. Калий не только выводит лишнюю воду, но и поддерживает метаболизм, и имеет решающее значение для переваривания питательных веществ, таких как углеводы и жиры, а также для усвоения энергии из этих питательных веществ.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, секции, 15,9 г
Клетчатка: 3,7 г

Несмотря на более высокое содержание сахара, грейпфрут полон полезных витаминов и антиоксидантов.Так что просто ограничьте свою порцию половиной фрукта. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism , добавление грейпфрута помогло участникам уменьшить их талию на 1,7 дюйма и потерять около семи процентов жира! Исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в грейпфруте. Попробуйте съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков, чтобы получился салат-закуска.

Shutterstock

Всего сахара: 1 чашка, нарезанная, 16.2 г
Клетчатка: 5,4 г

Знаете ли вы, что все это время ели киви неправильно? Он может быть коричневым и нечетким, но не позволяйте этому отвлекать вас. «Кожура плодов киви содержит клетчатку, снижающую холестерин, антиоксиданты и иммуностимулирующий витамин С», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель NY Nutrition Group. Так же, как вы ополаскиваете персик или грушу, чтобы снизить воздействие пестицидов и химикатов, мыть киви необходимо, если вы планируете откусить сразу.

Shutterstock

Всего сахара: 1 чашка, кусочки, 16.3 г
Клетчатка: 2,3 г

Чувствуете недостаток энергии? Чашка ананаса может стать противоядием. Это потому, что ананас — один из лучших природных источников марганца, микроэлемента, необходимого для производства энергии. Чашка обеспечивает 76 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления, что делает ананас натуральным Red Bull.

Shutterstock

Всего сахара: 1 чашка, ломтики, 16,4 г
Клетчатка: 2,3 г

Этот низкокалорийный косточковый фрукт — сладкий способ утолить голод.Не только это, но и исследования Texas AgriLife Research показывают, что сливы могут помочь предотвратить метаболический синдром — название группы факторов риска, среди которых жир на животе является преобладающим фактором, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет. Косточковые фрукты полезны для живота благодаря мощным фенольным соединениям, которые могут модулировать экспрессию жировых генов.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, секции, 16,8 г
Клетчатка: 4.3 г

Если вы бегаете, попробуйте заменить яблоко в день на апельсин в день, чтобы уменьшить болезненность мышц после бега! Почему? Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , употребление витамина С перед тренировкой может уменьшить болезненность мышц и предотвратить образование свободных радикалов. Один апельсин обеспечивает 116 процентов дневной дневной нормы витамина С. Дополнительный бонус: апельсины — отличный источник селена, микроэлемента, антиоксидантная сила которого поддерживает функцию щитовидной железы, борется с усталостью и ускоряет обмен веществ.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан с косточками, 17,7 г
Клетчатка: 2,9 г

Кроме сладкой кукурузы, ничто так не представляет летний урожай, как черешня. В одной чашке красных парней содержится около 306 миллиграммов калия (почти столько же, сколько в небольшом банане), что помогает контролировать кровяное давление. Вишня также содержит большое количество антиоксидантов кверцетина и антоциана, которые помогают защитить от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.Их твердое содержание клетчатки помогает замедлить переваривание их высокого содержания сахара, но на всякий случай мы рекомендуем есть их в смузи с вишневым пирогом от блоггера Gimme Some Oven. Рецепт сочетает в себе свежезамороженную вишню, обезжиренный греческий йогурт, старомодный овес, экстракт ванили и экстракт миндаля, чтобы создать восхитительный десерт, пригодный для питья.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, нарезанный ломтиками, 18,3 г
Клетчатка: 3,9 г

Бананы могут помочь вам уснуть, нарастить мышечную массу и сжечь жир, но по сравнению с другими фруктами они довольно богаты сахаром и углеводами, так что это не обезьянье дело: придерживайтесь одной пятидюймовой порции в день.Это гарантирует, что вы воспользуетесь всеми преимуществами фруктов, не увеличивая талию.

Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, говорит: «Я рекомендую употреблять в пищу белок и полезные жиры вместе с бананом, чтобы замедлить всасывание сахара из банана в кровоток. Это наиболее эффективная стратегия для поддержания стабильного уровня сахара в крови. означает постоянный уровень энергии и потерю веса (поскольку стабильный уровень сахара в крови позволяет поджелудочной железе выделять глюкагон, гормон сжигания жира!) »

Shutterstock

Всего сахара: 1 чашка, секции, 20. 6 г
Клетчатка: 3,5 г

Вы также можете знать эти мини-апельсины как те маленькие кусочки, которые украшают ваши китайские салаты — мандариновые апельсины. Они высоко ценятся по содержанию сахара, но вы должны знать, что один мандарин, даже самый большой, содержит всего 12,7 грамма сахара. Итак, в чашке всего 2 мандарина среднего размера. Знаете ли вы, что мандарины делают волосы лучше? B12 в мандаринах способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, кусочки, 22,5 г
Клетчатка: 2,6 г

Эти светящиеся фрукты содержат витамин А, укрепляющий сердце, В6 и иммунитет С. Не говоря уже о том, что различные антиоксиданты — кверцетин, изокверцитрин, астрагалин, физетин, галловая кислота и метилгаллат — защищают организм человека. тело против рака толстой кишки, груди, лейкемии и простаты. Когда вы добавляете его в свой смузи, убедитесь, что вы добавили полезную ложку протеинового порошка и горсть сырого овса, чтобы добавить к своему содержанию белка и клетчатки и замедлить переваривание сахаров.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, 23,4 г
Клетчатка: 1,4 г

Вы можете поблагодарить содержание сахара в винограде за ту головную боль, которую вы испытываете после того, как выпили пару бокалов вина. И хотя красный и зеленый виноград содержат много сахара, он также богат антиоксидантами. Возможно, вы слышали, что красное вино рекламируется как «здоровый» алкогольный напиток из-за содержания в нем ресвератрола — растительного соединения, связанного с улучшением здоровья сердца, сжиганием жира и ускорением похудания.Но вино содержит лишь небольшую часть ресвератрола и других защитных фенольных соединений, содержащихся в винограде, поэтому эксперты рекомендуют лучший способ увеличить потребление полифенольных соединений — напрямую увеличить потребление фруктов.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, семена / семена, 23,8 г
Клетчатка: 7,0 г

Неудивительно, что гранатовый сок не требует добавления подсластителей. Это само по себе достаточно сладкое! Но гранаты богаты не только сахаром; их семена (семена) также довольно полезны, когда дело доходит до содержания в них питательных веществ.Гранаты содержат три типа полифенолов-антиоксидантов, в том числе танины, антоцианы и эллаговую кислоту, которые помогают бороться с повреждениями вашего тела, вызванными свободными радикалами, и предотвращают их. Один гранат также содержит около 30 мг витамина С, который важен для здоровья кожи и иммунитета. Они имеют довольно высокое содержание клетчатки, поэтому, пока вы придерживаетесь размера порции, не бойтесь выкладывать ариллы в качестве закуски, посыпать их салатами, йогуртом или даже поверх блюд из курицы.

Shutterstock

Всего сахара: 1 стакан, нарезанный, 29.3 г
Клетчатка: 5,2 г

Хотя вы, возможно, узнаете об этом сладком фрукте только по его включению в знаменитое печенье Fig Newton, вам придется есть фрукты сырыми — и без покрытия из сахара и муки — чтобы наилучшим образом воспользоваться такими полезными для здоровья свойствами, как высокий клетчатка, калий, кальций, магний и содержание витаминов A, E и K. Инжир также содержит пребиотики, которые помогают поддерживать уже существующие полезные бактерии в кишечнике, улучшая пищеварение. Но из-за высокого содержания сахара в них не забудьте съесть только один или два целых продукта за раз.Попробуйте обернуть инжир ветчиной и добавить ложку козьего сыра. И в мясе, и в сыре есть дополнительный белок, который поможет вам насытиться, и вам не придется пережевывать пищу.

Сливы, справочник диетолога | Харрис Фарм Маркетс

Хотя их можно несправедливо недооценивать, когда дело доходит до слив, вы получаете много полезного за свои деньги. Сливы бывают разных цветов, размеров и текстур и содержат большое количество питательных веществ, что делает их отличной закуской, когда вы жаждете сладкого полуденного или полуденного угощения.Помимо сочного и восхитительно сладкого вкуса, вот 5 убедительных причин, почему сливы должны быть одним из ваших любимых фруктов этой осенью:

Помогает пищеварению

Сливы являются хорошим источником клетчатки, одна порция (две сливы) дает около 2,6 г клетчатки. Это высокое содержание клетчатки помогает регулировать вашу пищеварительную систему и облегчает и / или предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварением. Сушеные сливы (они же чернослив) известны как хорошие слабительные и даже более эффективные при расстройствах пищеварения, таких как запоры.

Может предотвратить повреждение клеток

Сливы являются богатым источником фенолов, типа мощных антиоксидантов, которые помогают защитить организм от вредных свободных радикалов, которые могут нанести вред вашему организму. Хотя старение является естественным процессом, потребление большого количества антиоксидантов может помочь предотвратить преждевременное старение и уменьшить образование морщин. Сушеные сливы содержат более высокое содержание антиоксидантов, чем свежие сливы, поскольку антиоксиданты способны выдерживать процесс сушки и, следовательно, присутствуют в более концентрированной форме при сушке.

Полезно для сердца

Сливы являются хорошим источником калия, минерала, который помогает контролировать высокое кровяное давление и снижает риск инсульта. Сливы также являются источником витамина К, питательного вещества, которое способствует свертыванию крови, когда это необходимо (например, когда вы порезались), и предотвращает свертывание крови в других ситуациях (например, в самолетах), в зависимости от того, что нужны нашим телам в то время.

Ассистент контроля веса

Свежие сливы от природы низкокалорийны (калорий / килоджоулей) и богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что означает, что они обеспечивают много полезных питательных веществ, не добавляя много энергии в ваш рацион. Фактически, две сливы дают всего 190 кДж, что делает их отличной закуской для людей, которые следят за своим весом. Клетчатка из двух маленьких слив замедляет скорость, с которой пища покидает желудок, обеспечивая чувство сытости, а это означает, что у вас меньше шансов переедать и набирать вес.

Улучшить контроль уровня сахара в крови

Сливы имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они медленно перевариваются и всасываются при употреблении в пищу и поэтому оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови.Этот медленный и устойчивый ответ означает, что сливы помогают предотвратить диабет или управлять им. Несмотря на это, важно есть сливы в умеренных количествах, так как даже слишком много здоровой пищи может иметь негативные последствия.

Интересный факт о сливах

Сливы выращивают на всех континентах, кроме Антарктиды. Сливы — древний фрукт, и считается, что их выращивали еще в древние времена.

Наши любимые способы отведать сливы:

  • Добавлен в простой греческий йогурт для придания натурального сладкого вкуса
  • Добавлен в смузи — смешайте немного свежих слив с другими замороженными ягодами, нежирным греческим йогуртом и небольшим количеством обезжиренного молока и наслаждайтесь!
  • Сделано в виде сливового джема — очистите и измельчите сочные сливы, добавив несколько различных специй (например,грамм. корица, мускатный орех имбирь). Можно даже добавить яблоко и приготовить сливово-яблочный соус.

Пищевая ценность слив

Макроэлементы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма содержания минералов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.


Длина полосы представляет собой% DV. (~ = отсутствующие данные)
  • калории4% DV76 калории
  • жир1% DV0,5g
  • насыщенные жиры0% DV0g
  • холестерин0% DV0mg
  • углеводы6% DV18. 8 г
  • Волокно 8% DV2,3 г
  • Сахар 33% DV16,4 г
  • Белок2% DV1,2 г

Общие минералы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма минералов по процентной дневной норме. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.


Длина стержня представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)
  • Кальций1% DV9,9 мг
  • Железо, Fe2% DV0,3 мг
  • Калий, K6% DV259,1 мг
  • Натрий0% DV0mg
  • Магний3% DV11.5 мг
  • Цинк, Zn2% DV0,2 мг

Общие витамины по дневной норме (% DV)

Это гистограмма витаминов в процентах от дневной нормы. % DV это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.


Длина стержня представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)
  • Витамин A, RAE3% DV28,1 мкг
  • Витамин B120% DV0 мкг
  • Витамин C17% DV15.7 мг
  • Витамин D0% DV0 мкг
  • Витамин E3% DV0,4 мг
  • Витамин K9% DV10.6 мкг

Макроэлементы

Макроэлементы % DV
~ = отсутствующие данные
Вес 165 г
калорий 76 4%
Жир 0,5 г 1%
Белок 1,2 г 2%
Углеводы 18,8 г 6%
Сахар 16.4g 33%
Волокно 2,3 г 8%
Холестерин 0 мг 0%
Насыщенные жиры 0 г 0%
Чистые углеводы 16,5 г
Транс-жирные кислоты 0 г

Минералы

Минералы % DV
~ = отсутствующие данные
Вес 165 г
Кальций 9.9 мг 1%
Железо, Fe 0,3 мг 2%
Калий, К 259,1 мг 6%
Магний 11,5 мг 3%
Фосфор, P 26,4 мг 2%
Натрий 0 мг 0%
Цинк, Zn 0,2 мг 2%
Медь, Cu 0.1 мг 10%
Марганец 0,1 мг 4%
Селен, Se 0 мкг 0%
Фторид, F 3,3 мкг 0%
Молибден ~ мкг
Йод, I ~ мкг
Хлор ~ мг
Хром ~ мкг

Витамины

Витамины % DV
~ = отсутствующие данные
Вес 165 г
Витамин A, RAE 28.1 мкг 3%
Витамин C 15,7 мг 17%
Тиамин (B1) 0 мг 4%
Рибофлавин (B2) 0 мг 3%
Ниацин (B3) 0,7 мг 4%
Витамин B5 (PA) 0,2 мг 4%
Витамин B6 0 мг 3%
Биотин ~ мкг
Фолат (B9) 8.3 мкг 2%
Фолиевая кислота 0 мкг 0%
Пищевой фолат 8,3 мкг 2%
Фолат DFE 8,3 мкг 2%
Холин 3,1 мг 1%
Витамин B12 0 мкг 0%
Ретинол 0 мкг
Каротин, бета 313.5 мкг 3%
Каротин, альфа 0 мкг 0%
Криптоксантин, бета 57,8 мкг 0%
Витамин А, МЕ 569,3IU 19%
Ликопин 0 мкг
Лют + зеаксантин 120,5 мкг
Витамин E 0,4 мг 3%
Витамин D 0 мкг 0%
Витамин D2 ~ мкг
Витамин D3 ~ мкг
Витамин D (МЕ) 0IU 0%
Витамин К 10.6 мкг 9%
Витамин K1 0 мкг
Менахинон-4 ~ мкг

Другое

Другое
~ = отсутствующие данные
Вес 165 г
Вода 143,9 г
Ясень 1 г
Спирт 0 г
Кофеин 0 мг
Теобромин 0 мг
Оценка PRAL -4.36

Углеводы и сахар

Углеводы и сахар
~ = отсутствующие данные
Вес 165 г
Растворимое волокно ~ г
Нерастворимое волокно ~ г
Добавленный сахар ~ г ~%
Сахароза 2,6 г
Глюкоза (декстроза) 8.4g
Фруктоза 5,1 г
Лактоза 0 г
Мальтоза 0,1 г
Галактоза 0,2 г
Крахмал 0 г
Углеводы, прочие ~ г
Всего сахарных спиртов ~ г

Жиры

Жиры % AI
~ = отсутствующие данные
Вес 165 г
Мононенасыщенные жиры 221 мг
Полиненасыщенные жиры 73 мг
Омега-3 0 мг 0%
Омега 6s 73 мг 0%
Соотношение омега-3 и омега-6 0
Соотношение Омега 6 и Омега 3 ~
18: 3 n-3 c, c, c (ALA) ~ мг
20: 5 н-3 (EPA) 0 мг
22: 5 н-3 (DPA) 0 мг
22: 6 н-3 (DHA) 0 мг
Транс-полиеновые жиры ~ мг
Стигмастерол ~ мг
Кампестерин ~ мг
Бета-ситостерин ~ мг
Фитостерины 11.55 мг
4: 0 0 мг
6: 0 0 мг
8: 0 0 мг
10: 0 0 мг
12: 0 0 мг
13: 0 ~ мг
14: 0 0 мг
15: 0 ~ мг
16: 0 23 мг
17: 0 ~ мг
18: 0 5 мг
20: 0 ~ мг
22: 0 ~ мг
24: 0 ~ мг
14: 1 ~ мг
15: 1 ~ мг
16: 1 недифференцированный 3 мг
16: 1 с ~ мг
17: 1 ~ мг
18: 1 недифференцированный 218 мг
18: 1 с ~ мг
18: 1-11 т (18: 1 тн-7) ~ мг
20: 1 0 мг
22: 1 недифференцированный 0 мг
22: 1 с ~ мг
24: 1 с ~ мг
18: 2 без различия 73 мг
18: 2 п-6 с, с ~ мг
18: 2 CLAs ~ мг
18: 2 я ~ мг
18: 3 без различия 0 мг
18: 3 п-6 с, с, с ~ мг
18: 3i ~ мг
18: 4 0 мг
20: 2 п-6 с, с ~ мг
20: 3 недифференцированный ~ мг
20: 3 п-3 ~ мг
20: 3 н-6 ~ мг
20: 4 недифференцированный 0 мг
20: 4 н-6 ~ мг
21: 5 ~ мг
22: 4 ~ мг
Транс-моноеновые жиры ~ мг
16: 1 т ~ мг
18: 1 т ~ мг
22: 1 т ~ мг
18: 2 т дополнительно не определено ~ мг
18: 2 т, т ~ мг

Аминокислоты

Аминокислоты % RDI
~ = отсутствующие данные
Вес 165 г
Бетаин ~ мг
Триптофан 15 мг 5%
Треонин 17 мг 2%
Изолейцин 23 мг 2%
Лейцин 25 мг 1%
Лизин 26 мг 1%
Метионин 13 мг 2%
Цистин 3 мг 1%
Фенилаланин 23 мг 3%
Тирозин 13 мг 2%
Валин 26 мг 1%
Аргинин 15 мг
Гистидин 15 мг 2%
Аланин 46 мг
Аспарагиновая кислота 581 мг
Глутаминовая кислота 58 мг
Глицин 15 мг
Пролин 45 мг
Серин 38 мг
гидроксипролин ~ мг
База данных : стандартный выпуск (общий)

обратная связь

СЛИВ ПРЕИМУЩЕСТВА

6 февраля 2019 г. · Сливы — чрезвычайно питательные фрукты, которые обладают множеством впечатляющих преимуществ для здоровья.Они богаты минералами, витаминами, клетчаткой, антиоксидантами и важными фитохимическими веществами, которые улучшают ваше общее состояние здоровья. Их можно употреблять в свежем или сушеном виде, они защищают ваш организм от свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток и мутацию ДНК. 10 полезных свойств сливы для здоровья Сливы не только приятны на вкус — они также очень полезны для здоровья. Сливы принадлежат к семейству растений розоцветных, и их разновидностей довольно много. Эти фрукты — просто один из самых питательных вариантов в этом сезоне из-за следующих преимуществ: 1.… Преимущества и побочные эффекты сливы 24 сентября 2018 г. · Кислые, соленые и полные полезных свойств сливы умэбоси веками были одним из основных продуктов японской кухни. Слива умэ, также известная как «кислая слива», «японский абрикос» и «японская слива», производится из сушеных и маринованных плодов умэ, вида фруктов, тесно связанных с абрикосом. Умэбоси круглые и морщинистые с отчетливо выраженными морщинами. кисловатый вкус благодаря высокому содержанию. Сливы умэбоши: польза, питание, способы применения, рецепты и многое другое.07 июля 2017 г. · Сливы или чернослив — это супер-питательные фрукты, богатые витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой. Наиболее важные преимущества сушеных слив или чернослива для здоровья включают их пользу для здоровья сердца, пользу для здоровья пищеварительной системы, предотвращение и / или уменьшение воспалений, а также их преимущества для похудания и т. Д. Вы можете есть чернослив или чернослив в качестве питательной закуски самостоятельно или также можете есть на хлопьях. Польза для здоровья и побочные эффекты сушеных слив или чернослива 21 октября 2017 г. · Преимущества сливового сока.Наиболее важные преимущества сливового сока для здоровья включают в себя, среди прочего, помощь в похудании, предотвращение сердечных приступов, улучшение зрения, уменьшение запоров и помощь при беременности. Клетчатка в этом соке может стимулировать перистальтику и способствовать здоровому пищеварению. Как естественное слабительное и мочегонное средство, этот сок популярен среди пожилых людей. 8 удивительных преимуществ сливового сока 09 декабря 2018 г. · 13 удивительных преимуществ слив для здоровья 1. Идеально подходит для похудения. Употребление свежих слив настоятельно рекомендуется при ожирении.Диетологи предлагают сладкое. 2. Способствует кровотоку. Добавление слив в ежедневный рацион может улучшить кровоток у… 13 удивительных преимуществ слив для здоровья 5 апреля 2019 г. · Польза слив для здоровья Сливы низкокалорийны (46 калорий на 100 г) и не содержат насыщенных жиров; однако они содержат множество полезных для здоровья… 8 Фактов о питании и пользе сливы для здоровья Сливы, латинские Prunus domestica, являются суперпродуктом, и они обладают большим вкусом. Недавно один диетолог рассказал о 14 преимуществах этих вкусных и компактных суперпродуктов для здоровья.Сливы, богатые витаминами. Как и большинство фруктов, сливы богаты витаминами. Диетолог рассказывает о 13 преимуществах употребления слив для здоровья 11 сент.2019 г. · Сливы полезны для здоровья и по другим причинам: болезни сердца. Содержащиеся в сливе фитохимические вещества и питательные вещества снижают воспаление, вызывающее сердечные заболевания. Беспокойство. Слива в день может избавить от беспокойства. Когда у вас низкий уровень антиоксидантов, беспокойство может быть высоким. Облегчение запора. … Польза слив для здоровья 22 августа 2019 г. · Сливы обладают антиоксидантными, противовоспалительными и улучшающими память свойствами.Они содержат фенолы, особенно антоцианы, которые являются антиоксидантами (1). Употребление слив связано с улучшением когнитивных функций, здоровьем костей и сердечной деятельности. 7 полезных свойств слив для здоровья при запорах и диабете. 15 июля 2013 г. · Пищевая ценность слив также способствует метаболизму костей и защищает вас от болезней костей, вызванных старением. 10. Пищевая ценность слив также включает большое количество антиоксидантов, таких как витамин С, который защищает организм от инфекционных элементов.Сливы также обладают противовоспалительными свойствами и другими полезными свойствами. 10 удивительных полезных свойств сливы 25 июня 2012 г. · Персики, сливы и нектарины также обладают другими преимуществами для здоровья и являются хорошим — и вкусным — дополнением к здоровому питанию. Итак, вот несколько приятных слов о каждом фрукте. Персики Персики, нектарины и сливы обладают множеством преимуществ для здоровья. 20 декабря 2010 г. · Польза слив для здоровья. Сливы действительно полезны, так как они богаты необходимыми минералами и витаминами.Они обеспечивают определенные преимущества, которые помогают поддерживать хорошее самочувствие тела. В этой статье мы перечисляем некоторые преимущества употребления плодов сливы в вашем рационе. 1.) Помогает предотвратить повреждение вашего тела окислением. 6 причин, почему сливы полезны для вас. 13 мая 2017 г. · 7 полезных свойств слив и чернослива 1. Они содержат много питательных веществ. Сливы и чернослив впечатляюще богаты питательными веществами. В них более 15 различных. 2. Чернослив и сливовый сок могут облегчить запор. Чернослив и сливовый сок хорошо известны своей успокаивающей способностью.3. Сливы и чернослив. 7 полезных свойств слив и чернослива Польза для здоровья маринованных слив умэбоши. Сливы умэбоси, употребляемые отдельно или для придания аромата блюдам, представляют собой чрезвычайно кислую и соленую японскую еду, приготовленную из плодов умэ, гибрид сливы и абрикоса. Фрукты замаринованы в соли, а затем вымачены в сливе… Польза для здоровья маринованных слив умэбоши Пищевая ценность сливы и ее польза для здоровья
  • Одна средняя слива содержит почти 8 граммов углеводов.В каждой сливе 6,6 грамма природного сахара и почти 1 грамм клетчатки. Гликемическая нагрузка одной сливы оценивается примерно в 3, что делает ее низкой гликемической пищей. с менее чем 1 граммом жира на порцию. Белок в сливе В сливе содержится около половины грамма белка. Это не богатый источник белка. Микронутриенты в сливах Сливы не являются значительным источником витамина …

  • Польза сливы для волос (1) Борется с облысением.Регулярное употребление сливы полезно для волос, так как оно только способствует росту волос, лечит перхоть, контролирует выпадение волос, но также потому, что оно эффективно для лечения поврежденных волос и помогает в лечении различных заболеваний волос, которые в противном случае могут повредить волосы. фолликулы и. 29 удивительных преимуществ сливы для здоровья и красоты Сливы богаты питательными веществами: помимо множества лечебных преимуществ, которые обеспечивают сливы, они также являются богатым источником витамина А. Они содержат легко доступный бета-каротин, который имеет свои собственные преимущества для здоровья, а также богат калием и пищевыми волокнами.Польза для здоровья, лекарственное использование и побочные эффекты слив 5 января 2021 г. · Витамин C, содержащийся в сливе, помогает вашему телу наращивать мышцы, формировать кровеносные сосуды, восстанавливаться, а также полезен для ваших глаз. Вот и другие виды здоровья… 10 преимуществ употребления слив для вашего тела 18 октября 2019 г. · Сливы — это питательный фрукт, содержащий большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Выжимание сока — идеальный способ сконцентрировать питательные вещества из большого количества слив в одном легком для питья освежающем стакане! Вот некоторые потенциальные преимущества употребления сливы… Рецепт полезного сливового сока (два способа)
  • Инструкции по рецепту

    1. Вымойте и высушите все свежие продукты, разрежьте сливы пополам, чтобы удалить косточки.

    2. Если вы используете блендер, смешайте все ингредиенты вместе со льдом и водой до состояния жидкого состояния. …

    3. * Дополнительно: если вы используете блендер, вы можете процедить смесь через пакет с ореховым молоком, чтобы отделить…

  • 20 сен 2019 · Сливы также содержат хорошее сочетание витаминов и минералов, особенно кальция, который обеспечивает нормальное образование тромбов; магний, который может помочь справиться с симптомами стресса и уменьшить усталость, и фолиевая кислота, которая помогает организму формировать здоровые эритроциты.Польза слив для здоровья Польза слив для младенцев. Хорошо для Костей; Помимо пользы для здоровья овсяного молока для малышей, сливы также могут принести аналогичную пользу. Переработка сливы в сок дает хорошие преимущества для костей вашего ребенка. Это также может ускорить рост костей плода в утробе матери. 7 полезных свойств слив для младенцев. 4 ноября 2020 г. · Сливы, также известные как алообухара, ценятся за их полезные свойства для здоровья. Это более 2000 различных сортов слив, которые бывают разных размеров и цветов, от желтого или пурпурного до зеленого или красного.Форма сливы круглая или овальная, внутри они мясистые, с одним твердым семенем. Сливы: питание, польза для здоровья и способы питания. Зоны посадки слив. Хотя вы можете найти сливы, которые будут расти в разных диапазонах, сливы обычно хорошо растут в зонах 3-10. Требования Sun. Сливам необходимо находиться на открытом солнце, при 6-8 часах прямого света в день. Требования к почве. Почва слив должна быть супесчаной, суглинистой с pH 5,5-6,5. Выращивание слив: полное руководство по посадке, выращиванию и.18 мая 2015 г. · Содержащиеся в сливе питательные вещества способствуют пользе сливы для здоровья. Чтобы получить максимальную пользу, сливу следует употреблять ежедневно, от борьбы со старением до пользы для кожи, волос и общего состояния здоровья. Польза слив для здоровья 11 июня 2018 г. · Лимонная слива — это фрукт, который импортируется из Чили, и теперь он стал широко известен в Канаде и Соединенных Штатах. Этот фрукт сладкий, сочный, по вкусу напоминает сливу. Имея форму лимона, у него один конец закруглен, а другой конец заострен.Сливы лимонные получили свое название из-за ярко-желтого цвета, когда плоды недозрелые и имеют кислый вкус. Лимонная слива: факты и польза для здоровья Приятно знать, что сливы бывают самых разных сортов, так как они полезны для здоровья. Если вам нравится только один сорт сливы, то мы боимся сказать вам, что вы упускаете много радости и восхитительных вкусов! Чтобы помочь вам открыть для себя разные сорта слив… 12 разных видов слив 15 января 2020 г. · PlumBenefits — ведущий поставщик корпоративных развлекательных услуг, предлагающий эксклюзивные скидки, специальные предложения и доступ к предпочтительным местам и билетам в лучшие достопримечательности, тематические парки, шоу, спортивные мероприятия, билеты в кино, отели и многое другое.PlumBenefits — это уникальное преимущество, предлагаемое исключительно компаниям и их сотрудникам. PlumBenefits
  • 24 сен 2019 · Сливы — это не только восхитительный натуральный продукт; они невероятно питательны и обладают огромными медицинскими преимуществами. Они низкокалорийны, но богаты клетчаткой, питательными веществами, минералами и средствами для профилактики рака, которые полезны для уменьшения раздражения и снижения опасности заболевания. Сливы богаты минералами и являются необычайным источником калия.7 полезных свойств слив и чернослива: их применение для слив 27 мая 2018 г. · Фрукт представляет собой нечто среднее между абрикосом и сливой. Эти деликатесы чрезвычайно популярны в Японии не только из-за их вкуса, но и из-за их многих потенциальных преимуществ для здоровья. Плоды умэ маринуют в летние месяцы, когда плоды созревают, прежде чем хранить в течение месяца или около того в бочке для соли. 10 удивительных преимуществ слив умэбоши для здоровья Сливы с высоким содержанием антиоксидантов способны предотвратить рак.Антиоксидант борется со свободными радикалами, которые являются основным фактором развития рака. Кроме того, с помощью содержащихся фитонутриентов и антоцианов сливы можно использовать в качестве мощного средства профилактики рака, чтобы сохранить ваше здоровье. 20 полезных свойств плодов сливы (номер 1 — безумие. Веселье. С преимуществами. Основанная во Флориде, Plum Benefits изначально была выгодна только местным компаниям, и нам посчастливилось наладить ранние партнерские отношения с Walt Disney World® и Universal Orlando Resort ™, что помогло нам заработать репутацию компании, предоставляющей большие скидки и отличное соотношение цены и качества для крупнейших брендов. в развлечениях.Вознаграждения и поощрения сотрудников 8 мая 2020 г. · Защитите свое сердце Одна свежая слива среднего размера содержит 104 мг калия, минерала, который помогает контролировать высокое кровяное давление и снижает риск инсульта. (Вот еще несколько продуктов, которые помогают снизить высокое кровяное давление.) Польза для здоровья от употребления слив. 01 мая 2020 г. · Одним из преимуществ выращивания плодовых деревьев сливы монахов является то, что у них длительный период сбора урожая. Урожай готов к сбору в конце августа, и деревья обычно дают отличный урожай.Black Beauty «Black Beauty» — это еще один сорт японской сливы, который… Типы слив: черные, красные и другие сорта (с. Сушеные сливы часто называют черносливом. Эти фрукты могут быть обезвожены в духовке или на солнце, и они напоминают большой черный изюм. Кожаная кожа и влажная мякоть обеспечивают питательные вещества. Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением сушеных слив для решения медицинских проблем. Каковы преимущества сушеных слив? 27 октября 2017 г. · Сливы содержат витамин С, который доказал свою полезность в укреплении иммунной защиты организма.Он помогает повысить сопротивляемость организма к различным инфекциям и… Факты о сливах и их польза для здоровья Поддержка здоровья костей. Согласно клиническим исследованиям, антиоксиданты и противовоспалительные свойства чернослива могут помочь предотвратить потерю костной массы и помочь в поддержании здоровой плотности и образования костей. Чернослив: есть ли польза для здоровья? За и против . 12 июля 2019 г. · Клетчатка помогает при запоре. В ходе 4-недельного исследования 80 взрослых с этим заболеванием получали 24 грамма пектина — той клетчатки, которая содержится во фруктах — в день.Они испытали. 9 полезных свойств груши для здоровья и питания 19 июня 2018 г. · Преимущества сливового сока. 1) Получается при кипячении большего количества слив и очень редком прессовании. Это особенно полезно для здоровья кожи. Он широко используется в ремонтных материалах. 2) Сливовый сок придает энергию организму и снимает усталость. 3) Облегчает пищеварение, избавляет от запоров. 24 полезных свойства сливы для здоровья: польза, предупреждения и многое другое 27 ноября 2018 г. · Польза чернослива и слив для здоровья.Сливы, ботанически связанные с персиками, нектаринами, вишней и миндалем, представляют собой костянки или косточковые плоды, которые содержат твердую косточку в центре их мягкой, сочной мякоти. Имеется более 200 культивируемых сортов сливы самых разных размеров, форм и цветов. Занимает . Польза чернослива и слив для здоровья 29 ноября 2018 г. · Одно из главных преимуществ сливы — ее мощные антиоксидантные свойства. Сливы содержат витамин С и фитонутриенты, такие как лютеин, криптоксантин, зеаксантин, неохлорогеновая и хлорогеновая кислоты.Продукты с высоким содержанием антиоксидантов помогают предотвратить определенные типы повреждений клеток, особенно вызванные окислением. Преимущества сливы, питание, рецепты, побочные эффекты и многое другое. 15 мая 2018 г. · Противораковое средство Союзник по снижению веса, борец с раком, спаситель в постменопаузе, сливы помогают оставаться здоровыми разными способами. Склад витаминов А, С и К и антиоксидантов, таких как полифенолы и флавоноиды, сливы и чернослив — отличные дополнения к вашему рациону. Они низкокалорийны и являются фруктами с низким гикемическим индексом.9 Исследования Сливам не место, особенно с учетом их пользы для здоровья. Они должны занимать центральное место в рационе здоровых пожилых людей. Этот косточковый фрукт бывает желтого, зеленого, красного, пурпурного и синего цветов, круглой или овальной формы, и является сосудом для всех видов витаминов и минералов. Пищевая ценность слив 9 Наука 23 августа 2018 г. · 6. Способствует здоровью волос. Дефицит железа может привести к выпадению, сухости и обесцвечиванию волос. Чернослив — отличный источник железа, который способствует общему здоровью ваших волос и приносит им бесчисленные преимущества.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *