Калорийность овсяной крупы сухой: Овсяная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Содержание

Овсяная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

342

Углеводы, г: 

59.5

Овёс – однолетник семейства Злаковые, культивируется с глубокой древности, изначально был распространён на территории современной Монголии и Северного Китая. Овсяная крупа представляет собой цельные зёрна овса, прошедшие предварительный подогрев, процесс пропаривания и затем высушенные. В зёрнах сохраняется отрубная оболочка и зародыш, в которых содержится наибольшее количество полезных веществ. Как правило, в процессе обработки овсяные зёрна шелушат и слегка шлифуют. Недробленая овсяная крупа подразделяется на высший, первый и второй сорта согласно ГОСТ 3034-75. Овсяная крупа по виду похожа на пшеницу, жёлто-коричневого цвета, зёрна продолговатые, узкие, с продольной выемкой.

Овёс обладает приятным специфическим запахом, сухие зёрна практически безвкусны.

Калорийность овсяной крупы

Калорийность овсяной крупы составляет 342 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства овсяной крупы

Овсяная крупа содержит высококачественный легкоусвояемый растительный белок, необходимый для строительства клеток организма. Продукт богат пищевыми волокнами, которые не растворяются в пищеварительном тракте, набухают и мягко соскребают со стенок кишечника шлаки, продукты распада, не повреждая поверхности и слизистые (calorizator). Овсяная крупа имеет в составе крахмал, сбалансированный комплекс аминокислот, практически все витамины группы В, защищающие нервные клетки и благотворно влияющие на обменные процессы и состояние кожных покровов и волос. В овсянке содержатся антиоксиданты – вещества, которые повышают сопротивляемость организма к негативным воздействиям окружающей среды и инфекциям. Овсяная крупа имеет свойство уменьшать всасывание сахаров и стабилизировать уровень сахара в крови.

Вред овсяной крупы

Овсянка практически не имеет противопоказаний, в редких случаях встречается индивидуальная непереносимость продукта. люди со «слабым» кишечником могут испытывать дискомфорт от чрезмерного употребления овсяной крупы.

Выбор и хранение овсяной крупы

Приобретая овсяную цельную крупу, следует отдать предпочтение заводским упаковкам, в которых можно визуально оценить качество зёрен. Главные требования – отсутствие влаги, тёмных пятен и посторонних примесей, явных повреждений и раздробленности. Хранится овсяная крупа в течение 10-12 месяцев в керамической или стеклянной ёмкости с плотно закрытой крышкой, в сухом прохладном месте без доступа света. При желании овсянку можно заморозить, в этом случае продукт сохранит свои полезные свойства и вкусовые качества дольше.

Приготовление овсяной крупы

Овсянку, как и любую цельную крупу, следует предварительно замочить в холодной воде на несколько часов. Затем, добавив воды из пропорции 2-2,5:1, варить привычным способом – на плите под крышкой на среднем огне 30-40 минут или в мультиварке в режиме «Каша».

С функцией отсрочки можно с вечера загрузить крупу в мультиварку и утром получить рассыпчатую кашу. При варке овсяная крупа практически не увеличивается в объёме, разваривается и приобретает нежный ореховый привкус.

Овсяная крупа в кулинарии

Основное применение овсяной крупы – приготовление каш и супов, начинок для дичи и мясных рулетов. Готовую овсянку используют в салатах из свежих овощей и мясных, добавляют в тесто для хлеба и выпечки.

Больше об овсяной крупе смотрите в видеоролике «Елена Малышева. Полезные свойства овса» телепрограммы «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Овсянка (60 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий  

Пищевая Ценность

Размер Порции

60 г

Энергетическая ценность

156 кДж

37 ккал

Жиры

0,61г

Насыщенные Жиры

0,108г

Мононенасыщенные Жиры

0,192г

Полиненасыщенные Жиры

0,223г

Углеводы

6,5г

Сахар

0,14г

Клетчатка

Белки

1,55г

Натрий

71мг

Холестерин

0мг

Калий

32мг

2%

от РСК*

(37 кал)

Классификация калорий:

 

Углеводы (69%)

 

Жиры (15%)

 

Белки (16%)
* На основе РСК из 2000 калорий

Фотографии
Питательная ценность:

Кал

37

Жир

0,61г

Углев

6,5г

Белк

1,55г

Овсянка (60 г) содержит 37 калорий.
Классификация калорий: 15% жир, 69% углев, 16% белк.
Обычные размеры порций:
Похожие типы Овсянка:
Похожие типы Овес:
См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск.

Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Овсянка — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 156,0 г2 ст — 312,0 г3 ст — 468,0 г4 ст — 624,0 г5 ст — 780,0 г6 ст — 936,0 г7 ст — 1 092,0 г8 ст — 1 248,0 г9 ст — 1 404,0 г10 ст — 1 560,0 г11 ст — 1 716,0 г12 ст — 1 872,0 г13 ст — 2 028,0 г14 ст — 2 184,0 г15 ст — 2 340,0 г16 ст — 2 496,0 г17 ст — 2 652,0 г18 ст — 2 808,0 г19 ст — 2 964,0 г20 ст — 3 120,0 г21 ст — 3 276,0 г22 ст — 3 432,0 г23 ст — 3 588,0 г24 ст — 3 744,0 г25 ст — 3 900,0 г26 ст — 4 056,0 г27 ст — 4 212,0 г28 ст — 4 368,0 г29 ст — 4 524,0 г30 ст — 4 680,0 г31 ст — 4 836,0 г32 ст — 4 992,0 г33 ст — 5 148,0 г34 ст — 5 304,0 г35 ст — 5 460,0 г36 ст — 5 616,0 г37 ст — 5 772,0 г38 ст — 5 928,0 г39 ст — 6 084,0 г40 ст — 6 240,0 г41 ст — 6 396,0 г42 ст — 6 552,0 г43 ст — 6 708,0 г44 ст — 6 864,0 г45 ст — 7 020,0 г46 ст — 7 176,0 г47 ст — 7 332,0 г48 ст — 7 488,0 г49 ст — 7 644,0 г50 ст — 7 800,0 г51 ст — 7 956,0 г52 ст — 8 112,0 г53 ст — 8 268,0 г54 ст — 8 424,0 г55 ст — 8 580,0 г56 ст — 8 736,0 г57 ст — 8 892,0 г58 ст — 9 048,0 г59 ст — 9 204,0 г60 ст — 9 360,0 г61 ст — 9 516,0 г62 ст — 9 672,0 г63 ст — 9 828,0 г64 ст — 9 984,0 г65 ст — 10 140,0 г66 ст — 10 296,0 г67 ст — 10 452,0 г68 ст — 10 608,0 г69 ст — 10 764,0 г70 ст — 10 920,0 г71 ст — 11 076,0 г72 ст — 11 232,0 г73 ст — 11 388,0 г74 ст — 11 544,0 г75 ст — 11 700,0 г76 ст — 11 856,0 г77 ст — 12 012,0 г78 ст — 12 168,0 г79 ст — 12 324,0 г80 ст — 12 480,0 г81 ст — 12 636,0 г82 ст — 12 792,0 г83 ст — 12 948,0 г84 ст — 13 104,0 г85 ст — 13 260,0 г86 ст — 13 416,0 г87 ст — 13 572,0 г88 ст — 13 728,0 г89 ст — 13 884,0 г90 ст — 14 040,0 г91 ст — 14 196,0 г92 ст — 14 352,0 г93 ст — 14 508,0 г94 ст — 14 664,0 г95 ст — 14 820,0 г96 ст — 14 976,0 г97 ст — 15 132,0 г98 ст — 15 288,0 г99 ст — 15 444,0 г100 ст — 15 600,0 г

Овсянка — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 156,0 г2 ст — 312,0 г3 ст — 468,0 г4 ст — 624,0 г5 ст — 780,0 г6 ст — 936,0 г7 ст — 1 092,0 г8 ст — 1 248,0 г9 ст — 1 404,0 г10 ст — 1 560,0 г11 ст — 1 716,0 г12 ст — 1 872,0 г13 ст — 2 028,0 г14 ст — 2 184,0 г15 ст — 2 340,0 г16 ст — 2 496,0 г17 ст — 2 652,0 г18 ст — 2 808,0 г19 ст — 2 964,0 г20 ст — 3 120,0 г21 ст — 3 276,0 г22 ст — 3 432,0 г23 ст — 3 588,0 г24 ст — 3 744,0 г25 ст — 3 900,0 г26 ст — 4 056,0 г27 ст — 4 212,0 г28 ст — 4 368,0 г29 ст — 4 524,0 г30 ст — 4 680,0 г31 ст — 4 836,0 г32 ст — 4 992,0 г33 ст — 5 148,0 г34 ст — 5 304,0 г35 ст — 5 460,0 г36 ст — 5 616,0 г37 ст — 5 772,0 г38 ст — 5 928,0 г39 ст — 6 084,0 г40 ст — 6 240,0 г41 ст — 6 396,0 г42 ст — 6 552,0 г43 ст — 6 708,0 г44 ст — 6 864,0 г45 ст — 7 020,0 г46 ст — 7 176,0 г47 ст — 7 332,0 г48 ст — 7 488,0 г49 ст — 7 644,0 г50 ст — 7 800,0 г51 ст — 7 956,0 г52 ст — 8 112,0 г53 ст — 8 268,0 г54 ст — 8 424,0 г55 ст — 8 580,0 г56 ст — 8 736,0 г57 ст — 8 892,0 г58 ст — 9 048,0 г59 ст — 9 204,0 г60 ст — 9 360,0 г61 ст — 9 516,0 г62 ст — 9 672,0 г63 ст — 9 828,0 г64 ст — 9 984,0 г65 ст — 10 140,0 г66 ст — 10 296,0 г67 ст — 10 452,0 г68 ст — 10 608,0 г69 ст — 10 764,0 г70 ст — 10 920,0 г71 ст — 11 076,0 г72 ст — 11 232,0 г73 ст — 11 388,0 г74 ст — 11 544,0 г75 ст — 11 700,0 г76 ст — 11 856,0 г77 ст — 12 012,0 г78 ст — 12 168,0 г79 ст — 12 324,0 г80 ст — 12 480,0 г81 ст — 12 636,0 г82 ст — 12 792,0 г83 ст — 12 948,0 г84 ст — 13 104,0 г85 ст — 13 260,0 г86 ст — 13 416,0 г87 ст — 13 572,0 г88 ст — 13 728,0 г89 ст — 13 884,0 г90 ст — 14 040,0 г91 ст — 14 196,0 г92 ст — 14 352,0 г93 ст — 14 508,0 г94 ст — 14 664,0 г95 ст — 14 820,0 г96 ст — 14 976,0 г97 ст — 15 132,0 г98 ст — 15 288,0 г99 ст — 15 444,0 г100 ст — 15 600,0 г

Овсянка цельнозерновая (сухая крупа) ‘Житница здоровья’

Состояние

PHE

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff. foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Калорийность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая. Химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 362 кКал 1684 кКал 21.5% 5.9% 465 г
Белки 11. 92 г 76 г 15.7% 4.3% 638 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 3.4% 812 г
Углеводы 59.52 г 219 г 27.2% 7.5% 368 г
Пищевые волокна 10 г 20 г 50% 13. 8% 200 г
Вода 8.92 г 2273 г 0.4% 0.1% 25482 г
Зола 2.75 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 772 мкг 900 мкг 85. 8% 23.7% 117 г
Ретинол 0.772 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.445 мг 1.5 мг 29.7% 8.2% 337 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 0.8% 3600 г
Витамин В4, холин 27.7 мг 500 мг 5.5% 1.5% 1805 г
Витамин В5, пантотеновая 1.2 мг 5 мг 24% 6.6% 417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 1.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 32 мкг 400 мкг 8% 2.2% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 0.9% 2941 г
бета Токоферол 0.2 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.4% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.035 мг 20 мг 5.2% 1.4% 1932 г
Бетаин 25.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 366 мг 2500 мг 14.6% 4% 683 г
Кальций, Ca 351 мг 1000 мг 35.1% 9.7% 285 г
Магний, Mg 128 мг 400 мг 32% 8.8% 313 г
Натрий, Na 220 мг 1300 мг 16.9% 4.7% 591 г
Сера, S 119.2 мг 1000 мг 11.9% 3.3% 839 г
Фосфор, P 423 мг 800 мг 52.9% 14.6% 189 г
Микроэлементы
Железо, Fe 24.72 мг 18 мг 137.3% 37.9% 73 г
Марганец, Mn 3.385 мг 2 мг 169.3% 46.8% 59 г
Медь, Cu 360 мкг 1000 мкг 36% 9.9% 278 г
Селен, Se 23.2 мкг 55 мкг 42.2% 11.7% 237 г
Цинк, Zn 2.51 мг 12 мг 20.9% 5.8% 478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 56.65 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.839 г ~
Валин 0.705 г ~
Гистидин* 0.285 г ~
Изолейцин 0.495 г ~
Лейцин 0.96 г ~
Лизин 0.675 г ~
Метионин 0.215 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.66 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.555 г ~
Аспарагиновая кислота 1.166 г ~
Глицин 0.631 г ~
Глутаминовая кислота 2.73 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.629 г ~
Тирозин 0.38 г ~
Цистеин 0.435 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.346 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.325 г min 16.8 г 13.8% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
16:1 цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.258 г ~
18:1 цис 2.25 г ~
18:1 транс 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.533 г от 11.2 до 20.6 г 22.6% 6.2%
18:2 Линолевая 2.448 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.44 г ~
18:3 Линоленовая 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.07 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
20:3 Омега-6 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.447 г от 4.7 до 16.8 г 52.1% 14.4%

Сколько калорий в овсяной каше с молоком?

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов. Благодаря своим уникальным свойствам она входит в состав многих диетических и лечебных программ питания. Но как меняется калорийность овсянки и БЖУ в различных вариантах приготовления? Тут нужно разбираться подробно!

Польза и вред овсянки

Овсянка занимает лидирующее место по количеству полезных для человеческого организма веществ. В ее составе присутствуют магний, марганец, калий, железо, витамины А, В1, В2,В2, В3, В5, В6, В9, Е, D, много клетчатки, а также легкоусвояемого растительного белка.

Полезные свойства овсяной каши:

  • Надолго насыщает, помогая избежать нежелательных перекусов и скачков уровня сахара в крови.
  • Улучшает состояние кожи, устраняет отеки и воспаления.
  • Активизирует рост и укрепление мышечной массы.
  • Способствует очищению кишечника от накопившихся вредных веществ.
  • Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы.

Источник фото: .com

Несмотря на всю пользу овсянки, есть ее каждый день не рекомендуется. Дело в том, что эта каша содержит фитиновую кислоту, которая связывает органические соединения кальция и препятствует его нормальному всасыванию в кишечнике. Лучше чередовать овсянку с другими видами каш (перловой, гречневой, рисовой и пр.).

Калорийность овсянки на 100 грамм

Как известно, энергетическая ценность первоначального продукта может значительно отличаться от калорийности блюда в готовом виде. Вот и овсянка не стала исключением.

Источник фото: .com

Калорийность сухой крупы при расчете на 100 грамм составляет 316 ккал. Показатели БЖУ следующие:

  • белки — 11,82 гр;
  • жиры — 5,8 гр;
  • углеводы — 59 гр.

Но даже самые отчаянные не станут жевать сухую овсянку. Поэтому давайте узнаем, сколько калорий в готовой каше при различных вариациях приготовления блюда.

Сколько калорий в каше из овсяных хлопьев «Ясно солнышко №2»

В сыром виде калорийность овсяных хлопьев «Ясно Солнышко №2» составляет 360 ккал из расчета на 100 гр продукта, а в отварном — всего 88 ккал. Пищевая ценность готовой каши на воде без добавок составляет: 3 гр / 1,70 гр / 15 гр.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками

При составлении рациона и подсчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсяной каши зависит от использованных добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, сливочным маслом или молоком разнится на те же 100 грамм.

Источник фото: .com

Овсянка на воде: калорийность

В овсяной каше без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,30 гр / 1,12 гр / 12,64 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность равна 108 ккал на 100 гh продукта. Показатели БЖУ: 2,23 гр / 1,10 гр / 20,25 гр.

Источник фото: .com

С маслом

Энергетическая ценность составляет 120 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,42 гр / 5,60 гр / 13,43 гр.

С медом

Энергетическая ценность составляет 99 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,35 гр / 1,49 гр / 18,10 гр.

Овсянка на молоке: калорийность

В овсяной каше на молоке без сахара, масла и меда содержится 101 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,43 гр / 3,78 гр / 16,07 гр.

Энергетическая ценность овсянки, приготовленной на молоке с сахаром, составляет 146 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,29 гр / 3,58 гр / 24,10 гр.

Источник фото: .com

Энергетическая ценность молочной овсяной каши с маслом составляет 158 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,56 гр / 7,49 гр / 17 гр.

Энергетическая ценность овсянки на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр / 3,80 гр / 22 гр.

Калораж вареной овсянки и запаренной кипятком одинаков, но последняя чуть полезнее, так как в ней сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Узнать больше о составе и полезных свойствах овсяных хлопьев можно из видео:

Калорийность овсянки

Одним из наиболее полезных и низкокалорийных видов каш считается овсяная. Удобнее всего ее готовить в виде хлопьев. По сути они являются теми же зернами, только прошедшими предварительную обработку, распаривание и сплющивание, но с сохранением оболочки.

Калорийность овсянки на 100 грамм, как и готового блюда, будет зависеть от вида выбранных хлопьев, а также метода их готовки. Хлопья могут иметь разный оттенок, форму и размер, от которых зависит и содержание полезных компонентов, и количество положительных свойств.

Но в любом виде овсяная каша заряжает организм энергией, бодростью, дает чувство насыщения.

Разновидности овсяной каши

В зависимости от качества зерен овса и способов их обработки выделяют несколько видов овсянки:

  • «Экстра» – изготавливается из овса первого класса.
  • «Геркулес» – изготавливается из зерен высшего сорта.
  • Лепестковые хлопья также производятся аналогично «Геркулесу».

Также различаются хлопья из цельных, резаных зерен и быстроразваривающиеся.

Состав

Овсяная каша – это наиболее популярное и востребованное многими блюдо на завтрак, которое является сытным, питательным, насыщенным полезными веществами.

В таблице представлено соотношение КБЖУ овсяных хлопьев на 100 г:

Наименование Показатель
Белки 11,9 г
Жиры 7,2 г
Углеводы 69,3 г
Калорийность 88 ккал

По структуре овсяные хлопья – это те же грубые пищевые волокна, при попадании в желудок они постепенно впитывают жидкость и разбухают. При дальнейшем движении по желудочно-кишечному тракту они впитывают шлаки, токсины, производят очистку организма. В составе овсянки есть клетчатка, которая положительным образом влияет на метаболизм, улучшает пищеварение.

Видео

Даже небольшая порция овсянки – это целый кладезь витаминов и микроэлементов, в том числе:

  • витамины Е, Н, РР, К, НЭ, группы В;
  • магний, калий, марганец, натрий, фтор, железо, хлор, йод, кальций, цинк, медь, фосфор.

Калорийность 100 грамм овсянки

Узнать, сколько калорий в овсянке, можно с учетом метода ее приготовления и дополнительных ингредиентов.

Овсянка на молоке

По классическому рецепту на молоке готовит овсяную кашу большое количество людей. Калорийность этого блюда составляет 102 ккал. Обычно подают на завтра как взрослым, так и детям. Сваренные на молоке хлопья сохраняют свою форму, блюдо не получается жидким.

Овсянка с медом

Те, кто привык есть сладкую кашу, но хотят отказаться от сахара, могут заменить его натуральным подсластителем – медом. Калорийность готового блюда с медом составит 84,5 ккал.

Овсянка на воде

Если готовить блюдо стандартным способом и варить овсяные хлопья в воде, то калорийность блюда составит 88 ккал. Это наиболее распространенный вариант готовки.

Польза овсяных хлопьев

Овсяная каша, включенная в рацион человека, положительным образом отразится на его здоровье. Если ежедневно съедать хотя бы порцию овса, то улучшается работа нервной системы и укрепляется иммунитет.

Огромная польза для организма:

  • снижение уровня холестерина и вероятности возникновения инсульта, инфаркта, атеросклероза;
  • снижение риска образования холестериновых бляшек;
  • устранение сонливости, зарядка энергией, прилив сил;
  • борьба с депрессией, раздражительностью и нервозностью;
  • снижение вероятности появления такой болезни, как туберкулез, так как подавляет палочки возбудителя инфекции;
  • нормализация функционирования щитовидной железы;
  • укрепление мышечной и костной ткани, поэтому кашу рекомендуется употреблять спортсменам;
  • очищение организма от токсичных веществ и шлаков.

Также рекомендуют употреблять овсяную кашу тем людям, у которых наблюдается такие проблемы:

  • снижение иммунитета;
  • сахарный диабет;
  • болезни кровеносной системы;
  • сбой в работе головного мозга, потеря памяти;
  • ломкость ногтей, выпадение волос.

Главный плюс ее в том, что хлопья легко усваиваются организмом. В состав входят сложные углеводы, но они отвечают за насыщение энергией организма.

Видео

Овес ценится за многочисленные полезные свойства и богатый витаминно-минеральный состав, но при этом у нее есть и определенные недостатки. Употреблять в пищу овсяные хлопья можно далеко не всем людям. Нельзя это делать тем, у кого есть аллергия, непереносимость продукта и его компонентов, а также людям с болезнью целиакия.

Это заболевание не позволяет в организме усваивается тем компонентам, которыми богаты злаковые культуры. Они же содержатся и в овсянке.

Обратите внимание: Если не знать меру в поедании овсяных хлопьев, то постепенно из костей начнет вымываться кальций. А это в дальнейшем будет вести к деформации костей. Фитиновая кислота из их состава при избыточном накоплении в организме тоже негативным образом будет влиять на кости.

Не считаются полезными для организма овсяные каши быстрого приготовления. Обычно они продаются в пакетах для одноразового использования, рассчитанных на одну порцию.

Для их заваривания достаточно 5–10 минут. Но эти хлопья практически лишены полезных элементов и витаминов.

Вместо них в составе можно найти консерванты, подсластители, которые вредят и здоровому организму, и больному сахарным диабетом.

Видео

Правила употребления

Многих интересует калорийность овсяной каши, так как даже диетологи уверены в том, что она является зельем молодости. Калорийность готового блюда сравнительно невысокая, учитывая ту пользу, которую она несет организму.

Оно способно зарядить организм энергией, подарит чувство сытости, благодаря которому на протяжении 3–4 часов человек не будет ощущать голод.

Чтобы хлопья были максимально полезными для организма, нужно изучить все способы их правильного приготовления и выбрать наиболее подходящий под конкретную цель.

Овсяные хлопья при беременности

Беременным женщинам рекомендуется включить в свой рацион овсяную кашу, так как она несет не только пользу организму, но и помогает справиться с такими задачами:

  • восполнение запасов витаминов и микроэлементов для правильного формирования мышечного и костного скелета ребенка;
  • устранение ломкости ногтей и выпадения волос, чему способствуют витамины группы В;
  • нормализация функционирования ЦНС, ее защита от стрессов и перенапряжения;
  • клетчатка из состава помогает предупредить проблему возникновения запоров, с которой часто сталкиваются беременные женщины;
  • богатая ценными компонентами каша помогает предотвратить появление растяжек на коже;
  • нервозность, усталость и анемия проходят благодаря достаточному количеству железа в хлопьях.

Особенно полезно беременным женщинам употреблять овсянку в третьем триместре, чтобы исключить риск появления осложнений у плода. Вреда каша практически не приносит, лишь ее чрезмерное употребление.

Видео

Овсяная каша при грудном вскармливании

После рождения на свет ребенка женский организм испытывает сильнейший стресс, здоровье нуждается в активном восстановлении и в период лактации.

Поэтому так важно следить за рационом и выбирать для него только правильные легкоусвояемые продукты. Именно такой и является овсяная каша. Благодаря ей в организме молодой мамы не будет накапливаться лишний вес.

Весь комплекс витаминов и микроэлементов в составе хлопьев будет полезен ещё и ребенку.

Это важно! Именно вареная овсянка на воде заботится о пищеварительной системе молодой мамы, очищает организм от шлаков и токсинов, повышает ее защитные силы, ускоряет метаболизм.

Выбирать овсянку для кормящей женщины тоже нужно правильно. Она не должна содержать в составе красителей, консервантов, пальмового масла, которые вредят здоровью и мамы, и малыша.

Также в рацион женщины нужно вводить ее постепенно, проверяя реакцию ребенка на этот продукт. Если аллергии, колик и проблем со стулом нет, то можно смело оставлять овсянку в рационе.

Максимально допустимая норма для кормящей мамы – это 200–250 г овсяных хлопьев в день.

Овсяная каша при похудении

Во многих диетах для похудения одним из основных блюд в рационе является овсянка. Чтобы блюдо имело минимальную калорийность, хлопья должны быть приготовлены без добавления соли, сахара, масла или других добавок.

Обратите внимание! Запустить белковый обмен, прибавить в мышечной массе, уменьшить жировую прослойку можно благодаря употреблению овсянки.

С похудением у многих часто ассоциируется овсяные хлопья благодаря таким факторам:

  • калорийность овсяных хлопьев хоть и низкая, но они дают огромное насыщение надолго;
  • подавляется желание есть сладости;
  • организм насыщается важными для него витаминами и микроэлементами;
  • появляется заряд сил и бодрости, которых достаточно для тренировок;
  • происходит очистка кишечника от шлаков и токсинов;
  • улучшается состояние кожи, она очищается, становится более упругой и подтянутой;
  • овсянка сочетается с другими ингредиентами и добавками, благодаря чему рацион на ее основе может быть разнообразным.

Видео

Овсянка для детского питания

Вводить овсянку в рацион младенцев можно с началом прикорма. В среднем этот показатель 6–7 месяцев, но в каждом отдельном случае подбирается индивидуально.

Для маленьких детей готовят овсянку особым способом, изначально хлопья перемалывают до состояния муки, измеряют порции в столовых ложках, затем варят на воде или молочной смеси.

После 1 года ребенку можно давать овсяные хлопья в их естественном состоянии без перемалывания и готовить на молоке, если детский организм не дает на него аллергической реакции.

Практический совет: Не все дети готовы без проблем есть овсяную кашу на завтрак или ужин, поэтому в их рацион ее можно вводить, добавляя в выпечку, десерты, запеканки, супы и другие блюда. Однако наиболее полезной считается классическая овсяная каша.

Ленивая овсянка в банке

Готовить такое блюдо очень легко и просто, понадобится:

  • овсяные хлопья – 150 г;
  • банан – 1 шт.;
  • стакан воды;
  • йогурт – 250 г;
  • мёд – 1 ст. л.;
  • корица – ½ ч. л.;
  • любые фрукты и ягоды.

Этапы готовки:

  • в миске помять банан;
  • добавить все ингредиенты, кроме фруктов или ягод;
  • тщательно перемешать;
  • перелить готовую смесь в небольшие баночки;
  • поместить на ночь в холодильник;
  • перед употреблением достать, добавить мелко нарезанные фрукты.

Блюдо готово к употреблению.

Медово-фруктово-ореховая овсянка

Для приготовления понадобится:

  • 300 г хлопьев;
  • любимые орехи по вкусу;
  • мед 2 ч. л.;
  • одно яблоко.

Видео

Приготовление:

  • сварить овсянку на воде;
  • добавить в теплую кашу мед до полного растворения;
  • в порцию овсянки добавить измельченные орехи и яблоко.

Альтернативой яблоку могут служить и другие фрукты или ягоды.

Овсяно-клубничный смузи

Способствует похудению не только овсянка в виде традиционной каши, но и как ингредиент коктейлей и смузи.

Ингредиенты:

  • 20 г овсянки;
  • 50 г клубники;
  • 1 банан;
  • ванилин;
  • 100 мл воды.

Половину хлопьев нужно залить кипятком, добавить основные ингредиенты и взбить до однородной консистенции. Затем добавить оставшиеся хлопья в сухом виде. Готовить смузи лучше по порциям для мгновенного употребления.

Видео

Противопоказания

Основным противопоказанием к употреблению овсяных хлопьев является аллергическая реакция. Но при этом ранее не выявлялось у людей непереносимости именно овсянки.

В обязательном порядке исключать из рациона овсяные хлопья следует людям с редким заболеванием целиакия.

Также специалисты не рекомендуют включать в рацион хлопья людям с непереносимостью глютена, низким холестерином, избыточным скоплением слизи в организме.

Правила выбора и хранения овсяных хлопьев

Первое, на что стоит обращать внимание при покупке овсянки, – это ее упаковка. Особенность злака в том, что он быстро впитывает влагу, поэтому упаковка должна быть целой и герметичной. Следующее, что нужно проверить, – это срок годности, который вычисляется со дня выработки, но не со дня расфасовки.

Обратите внимание: Также нужно обратить внимание на состав, не содержащий вредных примесей, канцерогенов, подсластителей. Часто на упаковках с овсяными хлопьями можно увидеть надпись Fitness или Light. Чаще всего это лишь рекламная акция для привлечения внимания.

На полках магазинов на самом деле очень трудно найти по-настоящему полезную овсяную кашу. Если хлопья будут слегка поджаренными, то пользы организму они уже не принесут. Лучше брать хлопья в чистом виде, делать из них полезную кашу самостоятельно, добавляя туда курагу, изюм, орехи, чернослив и другие сухофрукты.

Видео

Если добавлять в кашу сладости, цукаты, шоколад, ароматизаторы, то блюдо уже не будет считаться полезным для организма, пищевая ценность его существенно возрастет. Выбирать нужно тот овес, который проходит минимальное количество стадий обработки. Хоть такой вид злаков считается наиболее полезным, готовиться он будет намного дольше.

Обратите внимание! Злаковая культура очень быстро впитывает влагу, поэтому должна храниться в сухом месте. Контейнером может быть даже целлофан и картон.

Срок годности будет зависеть от вида упаковки и условий хранения. Например, в целлофане он составит 1 год, в картоне максимум 4 месяца. Если хранить хлопья в магазинной упаковке, то с большой вероятностью в них заведутся жучки.

Виды тары для хранения круп:

Вид ёмкости Преимущества Недостатки
Металлические Смотрятся качественно и стильно. Риск появления ржавчины.
Пластиковые Очень лёгкие, нагрузка на полки и шкафы минимальная. Частая смена банок.
Керамическая Красивый дизайн, вместительная, доступна по цене посуда. Достаточно тяжелая ёмкость.
Стеклянная Красивый дизайн, лёгкая, вместительная, доступная по цене посуда Не выявлено

Овсяная каша – этом вкусный, полезный, сытный и здоровый завтрак, который подходит взрослым и детям. Готовить такое блюдо можно каждый день, ведь оно имеет массу полезных свойств, низкую калорийность, минимум противопоказаний, самую доступную цену.

Видео об овсяных хлопьях

Видео

Овес является уникальной злаковой культурой, которая имеет в составе множество питательных компонентов и витаминов. А если рассматривать хлопья, то они по полезным свойствам не уступают зернам и крупе, единственное отличие состоит во внешнем виде – это распаренные и расплющенные зерна овса, которые сохранили свою оболочку.

Калорийность овсянки на 100 грамм зависит от вида и варианта приготовления. Но все же данную злаковую культуру часто применяют для диетического рациона. Каши из нее быстро и надолго насыщают, а также они восполняют в организме необходимые полезные компоненты.

Но все же предварительно стоит рассмотреть основные свойства и пищевую ценность овсяных хлопьев.

Виды

Перед тем как рассматривать калорийность овсяной каши, стоит изучить виды крупы. Каждая разновидность обладает характерными отличительными свойствами, которые зависят от качества зерен и количества операций, совершаемых над ними.

Выделяют следующие виды овсяных хлопьев:

  • «Экстра»;
  • «Геркулес»;
  • лепестковые овсяные хлопья.

Последние два вида производятся из зерен высшего класса. Категория «Экстра» относится к первому классу овса.

Видео

К подвидам этой категории относятся:

  • хлопья цельных зерен;
  • хлопья резаных зерен;
  • быстроразваривающиеся хлопья.

Стоит отметить! Многие диетологи утверждают, что хлопья с тонкой структурой усваиваются намного быстрее. А вот те, которые похожи на более цельное зерно, способны надолго сохранять чувство сытости.

Овсяные хлопья считаются популярным продуктом, который используется для завтрака. Это связано с тем, что в их составе имеется множество витаминов и питательных компонентов.

Каши из них полезно употреблять взрослым и детям. Ниже в таблице отображены показатели КБЖУ на 100 грамм этого продукта.

Калорийность 366 ккал
Белки 11,9 граммов
Жиры 7,2 граммов
Углеводы 69,3 граммов

Структура овсянки похожа на грубые пищевые волокна. После попадания в желудок они начинают усиленно впитывать в себя жидкость, в результате этого они разбухают и заполняют желудок.

Поэтому у человека длительное время не возникает чувства голода. В составе овсяной каши имеется большой уровень клетчатки. Она оказывает благотворное воздействие на органы пищеварительной системы.

Благодаря ей улучшаются обменные процессы, стимулируется работа желудка и кишечника.

Видео

Кроме этого, злаковая культура имеет в составе целый ряд витаминов и минералов:

  • витамины – группа В, А, С, Д, Е, К, Н, НЭ, РР;
  • макро- и микроэлементы – кальций, цинк, магний, марганец, фосфор, кобальт, калий, селен, кремний, железо, натрий, селен, фтор, медь, йод, хлор и другие минералы.

Калорийность на 100 грамм

Так сколько калорий в овсянке на 100 граммов? Этот показатель составляет 366 ккал. В столовой ложке содержится примерно 36 ккал.

Обратите внимание: Стоит помнить, что в сухой, в отличие от вареной, овсянке наблюдается в несколько раз меньше ккал. Но все же стоит учитывать, что пищевая ценность может зависеть от многих факторов – способа приготовления, вида крупы, добавления дополнительных компонентов.

Калорийность овсянки на молоке

Калорийность овсяных хлопьев, которые приготовлены на молоке, небольшая. На 100 грамм она составляет всего 102 ккал. По этой причине они пользуются высокой популярностью среди тех, кто усиленно следит за фигурой.

Видео

Овсянка с молоком часто используется в качестве основного блюда на завтрак. Кашу едят взрослые и дети. Главное преимущество – это ее внешний вид. После заваривания она не теряет форму, не растекается по тарелке.

Калорийность овсянки с медом

Пищевая ценность в хлопьях с добавлением меда совсем низкая. Она составляет около 84,5 ккал. После приготовления каша с медом наделяется особым вкусом, это связано с добавлением в нее продукта пчеловодства. Этот вариант подойдет тем, кто не употребляет сахар.

Калорийность овсянки на воде

Каша, которая приготовлена на воде, имеет низкую питательность. Ее калорийность составляет 88 ккал. Этот вариант готовки пользуется высокой популярностью. Овсянка отлично насыщает организм полезными компонентами, надолго подавляет чувство голода.

В чем польза

Овсяная каша является полезным продуктом, который необходим для организма человека. При ее регулярном употреблении происходит снижение вредного холестерина в крови. Она уменьшает риск развития инфаркта, инсульта, атеросклероза сосудов. А если овсянку кушать каждый день, то можно будет повысить защитные свойства организма и привести в норму деятельность нервной системы.

Овсяные хлопья снижают вероятность образования холестериновых бляшек. А если каждое утро употреблять кашу из овсянки, то это сможет повысить энергию, а также насытить силами на весь день. Продукт улучшает эмоциональный фон, он избавляет от депрессий и плохого настроения.

Овсяную кашу стоит употреблять людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:

  • Туберкулез на начальных стадиях. Вещества, которые входят в состав овса, снижают риск развития этого заболевания, они борются с палочками, которые провоцируют его появление.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Сахарный диабет.
  • Низкая иммунная система.
  • Патологии кровеносной системы.
  • Ухудшение функционирования головного мозга, провалы в памяти.
  • Ломкость костей, ногтей, волос.

Важно! Основная уникальность продукта состоит в том, что он является легкоусвояемым, несмотря на его высокую калорийность. Сложные углеводы расходуются на энергетическое насыщение.

Вред

Не стоит забывать про то, что у овсяных хлопьев имеются негативные особенности. Конечно, по сравнению с пользой их намного меньше, но все же их требуется учитывать.

Видео

Исключить из рациона необходимо людям, у которых имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • аллергические реакции;
  • врожденная непереносимость продукта;
  • целиакия.

Целиакия является заболеванием, во время которого организм не может усваивать и перерабатывать компоненты, которые также содержатся в составе злаковых культур, включая овсяные хлопья.

Овсянку стоит употреблять в умеренных количествах. Чрезмерное поступление в организм этого продукта может привести к вымыванию кальция из костей. В результате они могут стать хрупкими, может произойти их деформирование.

Практический совет: Не стоит увлекаться кашами быстрого приготовления. В продаже встречаются хлопья, на заваривание которых требуется 5–10 минут. В их составе имеется много подсластителей, консервантов, они способны нанести вред здоровью.

Особенности употребления при беременности

Женщинам в период вынашивания ребенка рекомендуется употреблять овсяную кашу, потому что она способно принести огромную пользу для них и их будущего ребенка.

Этот продукт при беременности сможет решить множество проблем:

  • При беременности требуется поступление необходимых компонентов, которые смогут обеспечить правильное построение костей ребенка. Все необходимые макро- и микроэлементы имеются в составе овсяных хлопьев.
  • Если в меню регулярно включать овсянку, то можно будет избавиться от чрезмерной ломкости ногтевых пластин, волос.
  • Витамин В приведет в норму нервную систему, устранит частые нервные срывы, стрессы.
  • В овсяной каше имеется высокий уровень клетчатки. Она улучшит пищеварение, поможет справиться с частыми запорами.
  • Элементы, имеющиеся в составе хлопьев, помогут справиться с некрасивыми растяжками на поверхности кожного покрова.
  • Железо избавит от анемии, а также этот компонент предотвратит усталость и нервозность женщины.
  • Употребление продукта предотвратит возможные осложнения, которые могут возникнуть при развитии плода.

Овсянка в период лактации

После беременности и рождения ребенка организм матери сильно ослабляется. Иммунная система снижается, а это значит, что в этот период женщина будет сильно подвержена разным неприятным и опасным болезням.

Видео

По этой причине обязательно требуется полноценное восстановление сил. Именно продукты, которые будут употребляться, будут оказывать основное влияние на здоровье женщины.

Обратите внимание: Овсянка в этот период будет необходимым продуктом, который должен быть в меню мамы. Она легко усваивается в организме, не вызывая набора лишнего веса.

Кроме этого, она будет насыщать организм витаминами, макро- и микроэлементами, питательными компонентами, которые будут попадать в состав материнского молока.

В результате этого ребенок сможет полноценно расти и развиваться.

Но все же стоит запомнить несколько важных рекомендаций:

  • К выбору овсяных хлопьев стоит относиться с особой тщательностью. Обязательно нужно посмотреть на вид, способ приготовления, требуется изучить состав, в нем не должно быть красителей, консервантов, пальмового масла. Данные вещества окажут вредное воздействие на ребенка.
  • Перед тем как вводить в рацион, стоит убедиться в отсутствии аллергии, колик в животе у малыша. У ребенка также должен быть нормальный стул.
  • В день женщина должна употреблять 200–250 грамм вареной каши.
  • Первое время готовить ее следует на воде, а уже через три месяца можно отваривать с использованием молока.

При похудении

В составе меню многих диет часто присутствует каши из овсяных хлопьев. Этот продукт способствует полноценному похудению, без потери витаминов и необходимых компонентов для полноценного функционирования внутренних органов.

Видео

Но поскольку овсянка относится к высококалорийным блюдам, ее стоит употреблять только в утреннее время на завтрак.

Обратите внимание: Также можно существенно снизить ее калорийность. Ее стоит готовить на воде, а при употреблении не стоит добавлять в нее сахар, сливочное масло. Для улучшения вкуса ее можно дополнить кусочками свежих фруктов или сухофруктами.

Так почему овсяные хлопья важны для похудения:

  • обеспечивают длительное насыщение организма;
  • снижают тягу к сладостям;
  • обогащают организм витаминами, питательными компонентами;
  • повышает силы, которые помогают намного легче выполнять различные физические упражнения, без перегрузки желудка;
  • очищает желудок от вредных компонентов, приводят в норму стул;
  • улучшают внешний вид кожного покрова, повышают упругость кожи.

Овсянка в детском меню

Кашу из овсяных хлопьев обязательно требуется включать в состав меню детей. Прием овсянки стоит начинать во время прикорма грудных детей. Причем дети, которые находятся на искусственном вскармливании, могут начинать употреблять этот продукт раньше. Для таких детей оптимальным периодом введения овсянки будет 6–7 месяцев, а вот для грудничков – 8–9 месяцев.

Перед приготовлением крупу необходимо перемолоть до состояния муки. Отваривать стоит на воде или на сухой смеси. После года хлопья можно не перемалывать, готовить можно будет на коровьем молоке. Кашу лучше использовать для кормления на завтрак.

Использование в кулинарии

Из овсяных хлопьев можно готовить не только кашу, они подходят для приготовления разных блюд. Они подойдут для обычного и правильного питания, а также смогут разнообразить меню.

Видео

Для приготовления потребуются ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 150 грамм;
  • банан;
  • стакан воды;
  • йогурт – 250 грамм;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • щепотка корицы;
  • фрукты и ягоды.

Банан разминается до состояния пюре, которое выкладывается по баночкам. Далее всыпаются хлопья, наливается вода, добавляется йогурт, мед. Емкости убираются в холодильник и оставляются на ночь. После в кашу добавляются кусочки фруктов и ягод.

Каша с орехами, медом и фруктами

Для этого блюда будут нужны продукты из списка:

  • овсяные хлопья – 300 грамм;
  • орехи любого вида – 10–20 штук;
  • мед – 1–2 ч. ложки;
  • яблоко.

На огонь помещается емкость с водой и доводится до кипения. Далее в нее засыпаются хлопья и отвариваются до готовности. После в кашу добавляется мед, перемешивается до полного растворения. Дополняется орехами и кусочками яблока.

Видео

Смузи с клубникой

Вкусный и питательный напиток делается достаточно просто. Для него потребуется 20 грамм хлопьев, это количество разделяется на две части. Одна часть запаривается горячей водой. После выкладывается клубника, банан, ванилин. Все взбивается до однородности. В конце добавляются остатки хлопьев.

Видео

Как хранить

Хранить овсяные хлопья можно разными способами. Многие используют для этих целей целлофановые пакеты, в них срок хранения составляет 1 год. В картонной упаковке можно хранить не более 4 месяцев.

В таблице имеются способы хранения данной крупы.

Тип ёмкости Плюсы Минусы
Металлические Смотрятся качественно и стильно Со временем образуется ржавчина
Пластиковые Очень лёгкие, не оказывают сильную нагрузку на полки, шкафы Необходимо часто менять банки
Керамические Красивый дизайн, вместительные, имеют невысокую стоимость Емкость имеет большой вес
Стеклянные Стильный вид, лёгкие, вместительные, недорогие Отсутствуют

Овсяные хлопья – ценный продукт, который обязательно должен присутствовать в меню взрослых и детей. Он оказывает благотворное влияние на здоровье.

Видео

Но все же необходимо его правильно употреблять. Не стоит его есть постоянно, лучше чередовать с другими крупами. Лучшим временем для его употребления будет утро, а именно завтрак.

Калории, ккал:

363

Углеводы, г:

83.6

Кукурузные хлопья – готовый продукт из дроблёной кукурузной крупы, не требующий термической обработки. Тонкие сплющенные хлопья неправильной формы имеют тёмно-жёлтый цвет и запах варёной кукурузы. Вкус кукурузных хлопьев зависит от наличия добавок, натуральные хлопья нейтральны на вкус, глазированные – сладкие. Добавками могут служить не только сахар, но и мёд, карамель, какао.

Основатель компании Kellogg’s, Джон Харви Келлог, запатентовал свои кукурузные хлопья в 1895 году, и сегодня знаменитая компания удерживает лидерство по производству и продажам сухих кукурузных хлопьев.

Технологический процесс производства хлопьев включает в себя очищение зёрен кукурузы от оболочки, удаление зародыша, варку, сушку и плющение полученной крупы и последующее запекание хлопьев в духовом шкафу до хрустящего состояния.

О том, какие сухие завтраки лучше употреблять, смотрите в видеоролике «Хлопья – польза и вред. Какие сухие завтраки лучше употреблять» телепередачи «О самом главном».

Калорийность кукурузных хлопьев

Калорийность кукурузных хлопьев составляет 363 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кукурузных хлопьев

В составе продукта: кукурузная крупа, сахар и соль. Нередко производители добавляют ячменно-солодовый экстракт (calorizator). Витамины и минеральные вещества наносят уже на готовые хлопья, поэтому всерьёз говорить о полезных свойствах продукта не следует. Пищевые волокна в хлопья содержатся в минимальных количествах, но и этого достаточно для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Вред кукурузных хлопьев

Продукт содержит вещества, способные вызвать появление аллергических реакций – глютен, следы молочного белка. Чрезмерное употребление кукурузных хлопьев может привести к проблемам с пищеварительным трактом.

Почему может повышаться вес при употреблении кукурузных хлопьев на завтрак смотрите в видеоролике «Острожно, кукурузные хлопья» телепередачи «О самом главном».

Выбор и хранение кукурузных хлопьев

Следует выбирать хлопья проверенных производителей, упакованные в прозрачные пищевые пакеты и картонные коробки. Кукурузные хлопья должны быть однородные по цвету, сухие и не слипшиеся.

Хранят хлопья при комнатной температуре в сухом месте не более года. Открытые пачки хлопьев необходимо закрывать при наличии системы закрытия или пересыпать содержимое в стеклянную ёмкость с притёртой крышкой.

Кукурузные хлопья в кулинарии

Традиционно кукурузные хлопья едят на завтрак, заливая холодным молоком, йогуртом или фруктовым соком. Хлопья можно употреблять сухими, посыпать ими мороженое, фруктовый салат или взбитые сливки.

Больше о кукурузных хлопьях смотрите в видеоролике «Кукурузные хлопья» телепередачи «Жить здорово!», начиная с 15 минут 40 секунд.

Layk | Интернет-магазин спортивной одежды

В детстве мама заставляла есть кашу каждый день по утрам? Скорее всего, да, вы ее ненавидели и говорили, что когда вырастете, единственным местом для овсянки в вашем доме будет помойное ведро. О пользе овсянки для здоровья говорят повсюду, а о вреде, как правило, умалчивают. Настало время развенчать мифы. В этой статье мы разберемся, кому надо, а кому нельзя есть овсянку, а также посоветуем универсальную маску для лица и рецепт вкусной и сытной каши на завтрак.

Польза овсянки для организма

В овсянке высокое содержание натуральных антиоксидантов. Это компоненты, которые повышают способность организма противостоять бактериям и микробам, а также избегать вредного воздействия окружающей среды.

Каша богата фосфором и кальцием. Эти минералы нужны для стабильного формирования и развития костной системы. Благодаря железу в овсяных хлопьях вы можете снизить риск появления анемии. В овсянке много биотина, который важен для гладкости кожи, к тому же он препятствуют появлению дерматита.

Овсянка обволакивает слизистую желудка, поэтому может действовать как средство для снятия воспаления. Поэтому ее рекомендуют есть при вздутии живота или болевых ощущений. Овсянка хорошо прочищает кишечник и желудочно-кишечный тракт. Она предотвращает риск возникновения различных форм онкологии в этих органах, а также риск развития гастрита и язвы желудка.

Недавно ученые выяснили, что в овсянке содержится бета-глюкан, который нужен для понижения уровня холестерина.

Овсянка — рекордсмен по содержанию бора, железа, кальция, магния, меди.

Клетчатка из хлопьев овсянки позволяет поддерживать необходимый уровень сахара в крови.

Извлечь пользу из овсянки можно не только в каше на завтрак, но и другими способами. Например, можно добавить муку из этой крупы в хлеб.

У овсянки большая польза для организма женщины. Она налаживает работу мочеполовой и эндокринной системы, с которыми у дам иногда бывают проблемы.

В каком виде надо есть овсянку?

Каша должна быть жидкой, по консистенции похожей на кисель. Запаренная рассыпчатая овсянка не даст сильного лечебного действия. В кашу можно добавлять различные топпинги, чтобы она была вкуснее: бананы, сиропы, мед или орехи.

Вред овсянки

Она противопоказана тем, кто страдает от непереносимости злаков. Каша может вызвать аллергическую реакцию.

Никому нельзя есть овсянку в чрезмерных количествах. В ней содержится много фитиновой кислотой, которая накапливается в организме. Она влечет за собой вымывание кальция из костей.

Избегайте каш быстрого приготовления. После варки витамины в них сокращаются до минимума. «Ленивая» овсянка не может верно регулировать обмен веществ и обеспечивать организм энергией.

Какую кашу лучше выбрать: на воде или на молоке?

Польза овсянки на воде:

  • Диетологи говорят, что для максимального усвоения организмом человека витаминов и минералов, лучше готовить кашу на воде.
  • Польза каши на воде наиболее ощутима для похудения. Правда, если вы хотите сбросить лишние килограммы, блюдо должно быть абсолютно «пустым»: без соли, масла и сахара. Не очень вкусно, но сытно и низкокалорийно.
  • Лучше есть овсянку на воде, а не на молоке, если у вас диагностировали заболевания желудка или кишечника. Мы уже писали выше про обволакивающие вещества – они окажут лечебное воздействие на стенки пищеварительного тракта. Молочные каши не столь полезны.
  • Каши на воде – выход для аллергиков, особенно, если вы не переносите лактозу. Чаще всего лактазная недостаточность обнаруживают у детей.

Польза овсянки на молоке:

• Высокая калорийность каши на молоке. Если вы не подсчитываете каждую калорию, то плотный завтрак будет хорошим началом дня. Она поможет надолго удовлетворить чувство голода и зарядить вас бодростью.

• Жир, который содержится в молоке, помогает усваиваться разным витаминам, в частности витамину А, который нужен для укрепления зрения, регенерации клеток и развития детородной функции. В этом и состоит польза овсянки на молоке на завтрак для детей. Молочная каша вкуснее, чем на воде, поэтому дети съедят ее с большим удовольствием.

Как вкусно приготовить овсянку с бананом?

Ингредиенты (на 1 порцию):

Овсяные хлопья — половина стакана

Банан – 1 штука

Молоко – 1 стакан

  1. Вскипятить молоко.
  2. Закинуть хлопья. Если вам больше нравится жидкая овсянка, то порция хлопьев должна быть меньше. Варить 5-7 минут.
  3. Добавить соль и сахар.
  4. Помять банан руками, чтобы получилась консистенция, близкая к пюре. Закинуть в кастрюлю. Еще варить секунд 45. Можно добавить корицу.

Маска из овсянки

И сырая овсяная крупа может быть полезна. Например, можно сделать маску для лица. Мы поделимся с вами маской, которая подходит практически всем, кроме обладательниц сухой кожи, потому что она может вызвать ощущение стянутости. Вам понадобятся овсяные хлопья, лимонный сок и сметана.

  1. Овсянку и сметану надо смешать в равных пропорциях: по 1 большой ложке. Для большего эффекта сметану надо купить нежирную.
  2. Далее в смесь надо влить лимонный сок (не больше 2 чайных ложек). Сок должен быть свежевыжатым.
  3. Нанести на лицо, при этом массируя кожу. Так вы ее очистите, а полезные вещества проникнут глубоко в дерму. Смыть через 10-15 минут.

фактов о питании от Dry Vs. Приготовленная овсянка

Если вам интересно, сколько калорий содержится в чашке овса, сырого и приготовленного, вы можете быть удивлены, обнаружив, что питательная ценность в них не так уж велика.

Кредит изображения: Arx0nt / Moment / GettyImages

Если вам интересно, сколько калорий содержится в чашке овса, сырого и приготовленного, вы можете быть удивлены, обнаружив, что они не имеют большой разницы в пищевой ценности. Сырой или приготовленный овес — отличный источник клетчатки и необходимых витаминов.

Питание сырого овса

Согласно USDA, 1 чашка сырого овса содержит 307 калорий. Количество углеводов в вареной или сырой овсянке составляет 54,8 грамма. Вы также можете найти значительное количество белка и клетчатки, а также витаминов и минералов всего в одной чашке овса. Вот почему из овсянки можно позавтракать.

Одна чашка овса содержит 8,18 грамма нерастворимой клетчатки, 112 миллиграммов магния, 332 миллиграмма фосфора, 293 миллиграмма калия и 10.7 граммов протеина.

Если вам интересно, есть ли разница между сырым овсом и овсянкой с точки зрения питательности, то, по данным Harvard Health Publishing, кулинария мало чем отличается от овса, а это означает, что они будут иметь одинаковую питательную ценность. Фактически, вареный овес может помочь высвободить определенные питательные вещества, которые ваше тело не сможет извлечь из сырого овса.

Подробнее: Сколько калорий в миске овсянки?

Польза овса для здоровья

Молочный совет Калифорнии объясняет, что овсянка особенно богата клетчаткой, поскольку в ней содержится самая большая доля растворимой клетчатки среди всех зерновых в форме бета-глюкана, группа, которая включает пшеницу, ячмень и рожь.Овсянка содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которые помогут вам поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.

Было обнаружено, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который считается «плохим» холестерином при регулярном потреблении. Исследования показали и другие преимущества клетчатки. Например, клетчатка может снизить риск высокого кровяного давления и риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка также может помочь снизить риск рака толстой кишки и помочь диабетикам улучшить гликемический контроль.

Овсянка также может дольше заставлять вас чувствовать себя сытым благодаря растворимой клетчатке, утверждает Молочный совет Калифорнии, поэтому употребление овсянки может помочь вам избежать переедания в течение дня, что делает ее хорошим вариантом питания, если вы пытаетесь поддерживать здоровый вес.

Подробнее: Какова пищевая ценность овсянки?

Виды овса

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, существует несколько типов овса, которые различаются в зависимости от того, как они обрабатываются.Более обработанный овес имеет такую ​​же пищевую ценность, что и натуральный овес, хотя менее обработанный овес переваривается дольше и имеет более низкий гликемический индекс.

Овсяная крупа — это очищенные цельные зерна овса, которые в основном не повреждены. Стальной или ирландский овес — это овсяная крупа, нарезанная на мелкие кусочки стальным лезвием. Шотландский овес — это измельченный овес, превращенный в кашу. Овсяные хлопья или овсяные хлопья по старинке пропаривали и сплющивали, а затем сушили.Овес быстрого приготовления или быстрого приготовления — это обычно овес, который долго готовили на пару и приправляли или подслащивали.

Молочный совет Калифорнии рекомендует готовить овсянку с молоком вместо воды, чтобы увеличить количество белка и кальция. Они также рекомендуют добавлять йогурт, чтобы получить пользу от пробиотиков, а также фрукты, орехи и низкокалорийный заменитель сахара.

калорий в 1 чашке, сухой, выход овсянки и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 стакан, сухой, урожай

Сумма на порцию

калорий

290

% дневных значений *

Всего жиров

4.77 г

6%

Насыщенные жиры

0,843 г

4%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

1,741 г

Мононенасыщенные жиры

1,497 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

557 мг

24%

Всего углеводов

50.73 г

18%

Пищевые волокна

7,5 г

27%

Сахар

1,12 г

Белок

12,12 г

Витамин D

Кальций

47 мг

4%

Утюг

3,04 мг

17%

Калий

253 мг

5%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

14%

RDI *

(290 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (69%)

Жиры (15%)

Белки (16%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

290

Жир

4.77 г

Углеводы

50,73 г

Белок

12,12 г

Есть 290 калорий в 1 чашке, сухой, выход овсянки.
Распределение калорий: 15% жира , 69% углеводов, 16% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Похожие типы овсянки:
Родственные типы овса:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в 1 унции сухого продукта, выход овсянки и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 унция, сухой, урожай

Сумма на порцию

калорий

102

% дневных значений *

Всего жиров

1.67 г

2%

Насыщенные жиры

0,295 г

1%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,61 г

Мононенасыщенные жиры

0,525 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

195 мг

8%

Всего углеводов

17.78 г

6%

Пищевые волокна

2,6 г

9%

Сахар

0,39 г

Белок

4,25 г

Витамин D

Кальций

16 мг

1%

Утюг

1,07 мг

6%

Калий

89 мг

2%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

5%

RDI *

(102 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (69%)

Жиры (15%)

Белки (16%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

102

Жир

1.67 г

Углеводы

17,78 г

Белок

4,25 г

Есть 102 калорий в 1 унции сухой овсянки.
Распределение калорий: 15% жира , 69% углеводов, 16% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Похожие типы овсянки:
Родственные типы овса:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Пищевая ценность вареной овсянки

Злаки Овес Обычные и быстрые, необогащенные, приготовленные с водой (включая кипячение и микроволновую печь), без соли

в 1 чашка

Откуда берутся калории?

14% из белков (5.9г)

19% из жиров (3,6 г)

67% из углеводов (28 г)

Быстрая статистика

  • Калорий 166 8% СН
  • Протеин 5,9 г 12% СН
  • Толстый 3,6 г 5% СН
  • Углеводы 28 г 9% СН
  • Волокно 4 г 14% СН
  • Сахар 0.6 г 1% СН
  • Натрий 9,4 мг 0% DV
  • Кальций 21 мг 2% СН
Пищевая ценность
Размер порции
1 чашка (234 г)
Калорий 166
% дневная норма *
Всего жиров 3,6 г 5%
Насыщенные жиры 0,7 г 4%
Транс Жир 0 г
Холестерин 0 мг 0%
Натрий 9.4 мг 0%
Всего углеводов 28,1 г 9%
Пищевые волокна 4 г 14%
Всего сахаров 0,6 г 1%
Включает ~ г добавленных сахаров ~%
Белок 5,9 г 12%
Витамин C 0 мг 0%
Витамин D 0 мкг 0%
Железо 2,1 мг 12%
Кальций 21.1 мг 2%
Калий 163,8 мг 3%
Фосфор 180,2 мг 14%
*% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ содержится в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

Отсутствующие данные не равны 0. Это только означает, что данные не были собраны и неизвестны.

Из чего сделана эта еда?

84% воды

2% жира

12% углеводов

3% белка

Сколько калорий в вареной овсянке?

Цельный овсяный стальной овсяный калорийный, возможно, самый полезный вид, который вы можете получить из зерна.Они не только содержат много клетчатки, мало жира и практически не содержат натрия и сахаров, но и очень вкусны. Поскольку они минимально расщеплены, они имеют приятную, сытную консистенцию и отличный вкус с слегка ореховым привкусом.

Одна проблема, которую люди часто испытывают при переходе с более быстрого приготовления овса на цельнозерновой, — это количество калорий в более здоровой версии. Многие люди ошибочно полагают, что более натуральный вариант содержит больше калорий.

Сколько калорий в чашке вареной овсянки?
Размер порции этого овса — стакана сухого зерна. При приготовлении с рекомендованными порциями воды (обычно около стакана) вы получаете примерно 1 целую чашку готового продукта. Поскольку вода, очевидно, не добавляет калорийности, в одной чашке приготовленных стальных овсяных хлопьев содержится примерно 170 калорий (такое же количество калорий в чашки сырых).

Цельный овсяный корм по сравнению с овсяными хлопьями быстрого приготовления
Овсяные хлопья стали значительно превосходят по питательности овсяные хлопья быстрого приготовления.Быстрорастворимые овсяные хлопья или овсяные хлопья были изменены по сравнению с их первоначальной формой, и они теряют большую часть своей питательной ценности из-за метода, используемого для ускорения их приготовления.

Стальной овес — это овес в их наиболее естественной форме, и он дает наибольшие преимущества в борьбе с голодом, потому что он еще не предварительно переварен при употреблении, в отличие от чрезмерно обработанных овсяных хлопьев быстрого приготовления или рулетов.

Калории в основном такие же, как и в растворимых продуктах. Самая большая разница заключается в том, что если вы выберете быстрорастворимый продукт вместо цельнозерновой формы, вы, вероятно, снова проголодаетесь в следующие 45 минут, в то время как менее обработанное зерно займет больше времени, чтобы ваше тело переварило, и оно будет намного лучше удерживать от любого урчания живота.

Овсяные хлопья быстрого приготовления — это, по сути, насмешка над здоровым зерном, с которого они начали. Пищевая ценность, теряемая при свертывании и превращении в хлопья (или часто даже почти порошкообразной консистенции), — это одно дело, но все добавки, помещенные в эти маленькие удобные упаковки, — это еще одна проблема для здоровья в целом. Чтобы сделать овсяные хлопья сладкими без добавления калорий, часто используют искусственные подсластители. Прочтите ингредиенты в этих маленьких пакетиках из овсянки, и вы должны обоснованно задуматься о том, какие посторонние ингредиенты вы употребляете в еде, которая выдает себя за здоровую закуску или еду.

Способы придать вкус овсу, не добавляя слишком много калорий
Переход от овсянки быстрого приготовления с искусственным вкусом к более натуральной может быть небольшой корректировкой. Все эти добавки в овсянку быстрого приготовления — своего рода лекарства для ваших вкусовых рецепторов! Но попробуйте, и вы, вероятно, обнаружите, что даже полностью простой цельный овес имеет приятный вкус; текстура делает консистенцию ощутимой, и они имеют натуральный, восхитительный, слегка сладкий и ореховый вкус.

Если вы хотите приправить зерно, не отрицая каких-либо питательных свойств и не добавляя много калорий, вот несколько полезных добавок для усиления вкуса:
• Корица
• Экстракт ванили
• Столовая ложка меда
• Добавьте полстакана фруктов сверху; черника, клубника, яблоки, манго или персики — все это отличные варианты
• Столовая ложка арахисового масла
• Щепотка соли (минимизируйте ее!)

В целом, обмен, который включает в себя весь овсяный вариант и отбрасывает переработанный, является диетическим и полезным для здоровья вариантом, поэтому не позволяйте ошибочному восприятию того, что овсянка быстрого приготовления является более низкая калорийность заставляет вас пропускать гораздо более здоровую пищу.

Сколько калорий в Овесе сыром

0 %

Мононенасыщенные жирные кислоты

г

0

02

Калорий

311,0

Калорий от жира

45.9

0

0

0

0

0

0

0 5,1

г

8

%

Насыщенные жиры

0.9

г

4

%

Полиненасыщенные жиры

1,9

г

257

2

Холестерин

0,0

мг

0

%

Натрий

3.2

мг

0

%

Калий

283,5

мг

8

54,3

г

18

%

Пищевые волокна

8,6

г

34

34

13.0

г

26

%

Спирт

0,0

г

2

%

Кальций

4

%

Витамин D

0

%

002 39

%

Ниацин

3

%

Витамин B6

5

%

Фосфор

Селен

9000 2 39

%
%

Витамин C

0

%

Железо

19

%

Витамин E

1

%

Рибофлавин

7

%

Витамин B12

0

%

02 Марганец

%

Медь

14

%

Магний

30

%

Цинк

2

Распределение калорий

9503

0

17

Калорий

311

Жир

5.1

46

16

%
Насыщенный

0,9

0,9

8

3

%
Полиненасыщенный

6

%
Мононенасыщенные

1,6

14

5

%
Углеводы

54.3

183

65

%
Пищевые волокна

8,6

Белки

13,0

3

7

7

0

%
Спирт

0,0

0

0

%

Жир

(

16

%)

Углеводы

(

65

%)

Белок

(

18

%)

Спирт

(

0

%)

Расщепление жиров

02 14,4

02 14,4

0

Насыщенные жиры

8.1

0,9

Полиненасыщенные жиры

16,8

1,9

Мононенасыщенные жиры

14,4

14,4

Насыщенные жиры

(

0,9

г)

Полиненасыщенные жиры

(

1.9

г)

Мононенасыщенные жиры

(

1,6

г)

Пищевая ценность овсянки на 100 г

Добро пожаловать на информацию о питательной ценности 14 различных видов овсяных хлопьев, варьирующейся от 19 до 15 (из максимально 100) на 100 калорий (кКал). Базовое количество из общего описания овсянки — Злаки, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, dry .Оценка пищевой плотности (из 100) или пищевой ценности Злаков, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухих составляет 15.

Десять основных продуктов из овсяных хлопьев с высокой пищевой ценностью.

Ниже приводится сводный список десяти основных продуктов из овсяных хлопьев, ранжированных по количеству или уровню пищевой ценности в 100 г. Внизу страницы находится полный список 14 различных типов овсянки, основанный на содержании в разных порциях в граммах и унциях (и других размерах порций).

1. Злаки, КАШИ СЕРДЦЕ К СЕРДЦУ, овсяные хлопья быстрого приготовления, золотисто-коричневый клен, сухие: 19/100
2.Злаки, KASHI HEART TO HEART, овсянка быстрого приготовления, яблочная корица, сухие: 19/100
3. Злаки, QUAKER, быстрорастворимая овсянка, корица, специи, пониженный сахар: 17/100
4. Злаки, QUAKER, быстрорастворимая овсянка, яблоко и корица , с пониженным содержанием сахара: 16/100
5. Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, фрукты и сливки, различные вкусы, с пониженным содержанием сахара: 16/100
6. Зерновые, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, изюм и специи, сухие: 16/100
7. Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, банановый хлеб, сухой: 16/100
8.Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, корица и специи, сухие: 16/100
9. Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, изюм, финики и грецкие орехи, сухие: 16/100
10. Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, фрукты и сливки сорт, сухой: 16/100

Вслед за десятью основными продуктами из овсяных хлопьев или продуктов, содержащих пищевую ценность, у нас есть более полная разбивка на зерновые, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухие, и наивысший по питательной ценности продукт, которым являются зерновые. , КАШИ СЕРДЦЕ К СЕРДЦУ, Овсянка быстрого приготовления, золотисто-коричневый клен, сухой.Кроме того, мы обеспечиваем сравнение средних значений, средних значений и минимальных значений, а также сравнение с другими группами продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на овсянку. Наша цель — предоставить всесторонний анализ содержания питательной ценности в овсянке .

Значения пищевой плотности

В списке внизу страницы приводится общий балл по питательной ценности 14 пунктов из общего описания «овсяные хлопья», каждый из которых показывает количество питательных веществ, а также калорийность, белок, жир, углеводы, клетчатку. и сахар.На приведенном ниже графике показаны 14 основных продуктов питания, чтобы дать быстрое и легкое сравнение рациона для разных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы с кратким описанием питательной ценности.

Для порции на 100 г при диете количество калорий составляет 333 ккал (17% суточной нормы), количество белка — 11,3 г (20% суточной нормы), количество жиров — 2,58 г (4% суточной нормы). RDA), количество углеводов составляет 73,44 г (56% RDA), количество клетчатки составляет 12 г (48% RDA), а количество сахара составляет 0.6 г (1% RDA). Пищевая ценность и пищевая ценность 100 г показаны на гистограмме ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Для пищевых хлопьев, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухой типичный размер порции составляет 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 40 г). В пересчете на вес в граммах и общее содержание для этой порции содержание калорий составляет 133,2 ккал, содержание белка — 4,52 г, содержание жира — 1,03 г, содержание углеводов — 29,38 г, содержание клетчатки — 4.8 г и содержание сахара 0,24 г.

Количество белков, жиров и углеводов в этой пище измеряется в граммах веса, хотя также полезно указывать калории из этих макроэлементов. Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 18,1 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 9,3 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 117,5 (ккал).

Этот список из 14 видов овсянки предоставлен сайтом www.Dietandfitnesstoday.com и варьируется от Зерновые, KASHI HEART TO HEART, Быстрорастворимая овсянка, золотисто-коричневый клен, сухой от до Зерновые, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухой , где все продукты ранжируются по пищевой ценности. Пищевая ценность может быть масштабирована по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток из списка внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , какова пищевая ценность овсянки .

Среднее содержание овсянки

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество питательной ценности, содержащейся в 100 калориях овсянки, на основе приведенного ниже списка из 14 различных продуктов под общим описанием овсянки, составляет 16,36 / 100 пищевой ценности. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калорий — 368,07 ккал, среднее количество белка — 9,77 г, среднее количество жиров — 5,44 г, среднее количество углеводов — 74.49 г, среднее количество клетчатки — 8,27 г, а среднее количество сахара — 24,30 г.

Средняя сумма

Средняя пищевая ценность содержится в зерновых, QUAKER, быстрорастворимых овсяных хлопьях и специях с корицей, которые в 100 калориях содержат 16/100 пищевой ценности. Для этой порции количество калорий составляет 369 ккал, количество белков — 10,39 г, количество жиров — 5,1 г, количество углеводов — 74,52 г, количество клетчатки — 8,2 г и количество сахара — 21.14 г.

Самая высокая пищевая плотность

Используя приведенный ниже список для 14 различных записей о питательных веществах овсянки в нашей базе данных, наибольшая пищевая ценность обнаружена в зернах , Каши СЕРДЦЕ К СЕРДЦУ, быстрорастворимая овсянка, золотисто-коричневый клен, сухой , который имеет Пищевая ценность составляет 19 . В 100 г порции содержание калорий составляет 376 ккал, содержание белка — 10,9 г, содержание жира — 5 г, содержание углеводов — 77 г, содержание клетчатки — 11.6 г, Содержание сахара 27 г.

Самая низкая пищевая ценность у зерновых, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухих, которые имеют ценность 15/100 пищевой ценности. На порцию в 100 г количество калорий составляет 333 ккал, количество белка — 11,3 г, количество жиров — 2,58 г, количество углеводов — 73,44 г, количество клетчатки — 12 г, количество сахара — 0,6. грамм.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон питательной ценности 4.Диапазон других питательных веществ следующий: 43 ккал для калорий, 0,4 г для белка, 2,42 г для жира, 3,56 г для углеводов, 0,4 г для клетчатки, 26,4 г для сахара.

Показатели питательной ценности на типичную порцию

Для типичной порции 1 пакета (1 порция NLEA) (или 43 г) для злаков, КАШИ СЕРДЦЕ К СЕРДЦУ, быстрорастворимый овсянка, яблочная корица, сухое Содержание калорий составляет 160,82 ккал, содержание белка составляет 4,6 г, Содержание жиров — 2,11 г, Содержание углеводов — 33,54 г, Содержание клетчатки — 4.9 г и содержание сахара 12,04 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих питательную ценность, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.

Список пищевой ценности овсянки

1.Злаки, КАШИ СЕРДЦЕ В СЕРДЦЕ, Овсянка быстрого приготовления, золотисто-коричневый клен, сухие — показатель питательной ценности 19/100

Клетчатка
(% RDA)
Сахар
(% RDA)
калорий
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Белки
(% RDA)
Для порции 100 г:
11,6 г (46%) 27 г (30%) 376 ккал (19%) 77 г (59%) 5 г (8%) 10.9 г (19%)
Типичный размер 1 пакета (1 порция NLEA) (или 43 г):
4,99 г (20%) 11,61 г (13%) 161,68 ккал (8%) 33,11 г (25%) 2,15 г (3%) 4,69 г (8%)
2. Злаки, КАШИ СЕРДЦЕ К СЕРДЦУ, быстрорастворимая овсянка, Яблоко Корица, сухая — пищевой показатель 19/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
Для порции 100 г:
11.4 г (46%) 28 г (31%) 374 ккал (19%) 78 г (60%) 4,9 г (8%) 10,7 г (19%)
Стандартный размер порции 1 пакета (1 порция NLEA) (или 43 г):
4,9 г (20%) 12,04 г (13%) 160,82 ккал (8%) 33,54 г (26%) 2,11 г (3%) 4,6 г (8%)
3.Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, специи с корицей, пониженный сахар — пищевой показатель 17/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
На порцию 100 г :
8,7 г (35%) 11,91 г (13%) 359 ккал (18%) 69,69 г (54%) 6,14 г (9%) 11.3 г (20%)
Стандартный размер порции 1 пакета (или 34 г):
2,96 г (12%) 4,05 г (5%) 122,06 ккал ( 6%) 23,69 г (18%) 2,09 г (3%) 3,84 г (7%)
4. Зерновые, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, яблоко и корица, пониженный сахар — пищевая ценность оценка 16/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
Для порции 100 г:
9.3 г (37%) 19,34 г (21%) 369 ккал (18%) 74,12 г (57%) 5,31 г (8%) 10,4 г (19%)
Стандартный размер порции на 1 пакет (или 29 г):
2,7 г (11%) 5,61 г (6%) 107,01 ккал (5%) 21,49 г (17%) ) 1,54 г (2%) 3,02 г (5%)
5. Зерновые, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, фрукты и сливки, разнообразие вкусов, пониженное содержание сахара — пищевой показатель 16/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
Для порции 100 г:
8.3 г (33%) 17,66 г (20%) 376 ккал (19%) 71,57 г (55%) 7,46 г (11%) 10,16 г (18%)
Стандартный размер порции 1 пакета (или 33 г):
2,74 г (11%) 5,83 г (6%) 124,08 ккал (6%) 23,62 г (18%) ) 2,46 г (4%) 3,35 г (6%)
6. Зерновые, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, изюм и специи, сухие — пищевой показатель 16/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
Для порции 100 г:
5.8 г (23%) 35,65 г (40%) 360 ккал (18%) 75,68 г (58%) 4 г (6%) 9,11 г (16%)
Стандартный размер порции 1 пакета (1 порция NLEA) (или 43 г):
2,49 г (10%) 15,33 г (17%) 154,8 ккал (8%) 32,54 г (25%) 1,72 г (3%) 3,92 г (7%)
7.Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, Банановый хлеб, сухой — пищевой показатель 16/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
Для порции 100 г:
6,4 г (26%) 30,47 г (34%) 368 ккал (18%) 75,86 г (58%) 4,75 г (7%) 8,85 г ( 16%)
Стандартный размер порции 1 пакета (или 41 г):
2.62 г (10%) 12,49 г (14%) 150,88 ккал (8%) 31,1 г (24%) 1,95 г (3%) 3,63 г (6%)
8. Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, корица и специи, сухие — пищевой показатель 16/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жиры Белки
Для порции 100 г:
8.2 г (33%) 21,14 г (23%) 369 ккал (18%) 74,52 г (57%) 5,1 г (8%) 10,39 г (19%)
Стандартный размер порции 1 пакета (1 порция NLEA) (или 43 г):
3,53 г (14%) 9,09 г (10%) 158,67 ккал (8%) 32,04 г (25%) 2,19 г (3%) 4,47 г (8%)
9.Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, изюм, финики и грецкие орехи, сухие — пищевой показатель 16/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
Для Порция 100 г:
6,9 г (28%) 30,85 г (34%) 371 ккал (19%) 72,41 г (56%) 6,98 г (11%) 8.82 г (16%)
Типичный размер 1 пакета (или 37 г):
2,55 г (10%) 11,41 г (13%) 137,27 ккал ( 7%) 26,79 г (21%) 2,58 г (4%) 3,26 г (6%)
10. Зерновые, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, фрукты и сливки, сухие — питательные оценка 16/100

Клетчатка Сахар Калории Углеводы Жир Белок
На порцию 100 г:
6 г (24%) 31.27 г (35%) 379 ккал (19%) 75,42 г (58%) 6,37 г (10%) 8,3 г (15%)
Стандартный размер порции 1 пакет (или 35 г):
2,1 г (8%) 10,94 г (12%) 132,65 ккал (7%) 26,4 г (20%) 2,23 г (3%) ) 2,91 г (5%)
11. Злаки, QUAKER, быстрорастворимая овсянка, клен и коричневый сахар, сухие — пищевой показатель 16/100

Клетчатка Сахар калорий Углеводы Жиры Белки
Для порции 100 г:
7.2 г (29%) 21,44 г (24%) 365 ккал (18%) 73,28 г (56%) 5,36 г (8%) 9,92 г (18%)
Стандартный размер порции на 1 пакет (или 43 г):
3,1 г (12%) 9,22 г (10%) 156,95 ккал (8%) 31,51 г (24%) ) 2,3 г (4%) 4,27 г (8%)
12. Зерновые, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, яблоки и корица, сухие — пищевой показатель 16/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
Для порции 100 г:
8.4 г (34%) 25,91 г (29%) 365 ккал (18%) 75,96 г (58%) 4,78 г (7%) 8,93 г (16%)
Стандартный размер порции на 1 пакет (или 35 г):
2,94 г (12%) 9,07 г (10%) 127,75 ккал (6%) 26,59 г (20%) ) 1,67 г (3%) 3,13 г (6%)
13. Зерновые, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, ЯЙЦА ДИНОЗАВРА с КОСТЯМИ ДИНОЗАВРА, коричневый сахар с корицей, сухие — пищевой показатель 15/100

Клетчатка Сахар Калорий Углеводы Жир Белок
Для порции 100 г:
5.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами