Калланетика или пилатес что лучше для похудения: В чем разница между пилатесом и калланетикой: 5 принципиальных отличий

Содержание

КАЛЛАНЕТИКА ИЛИ ПИЛАТЕС? ЧТО ЛУЧШЕ?

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что лучше? Как CALLANETICS, так и ПИЛАТЕС включают в себя упражнения, которые повышают выносливость организма, укрепляют и растягивают тело, а также моделируют его и, как следствие, получаете более стройную фигуру. Что же выбрать — КАЛЛАНЕТИКУ или ПИЛАТЕС?

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что выбрать? Как КАЛЛАНЕТИКА, так и ПИЛАТЕС являются тренировками из разряда  «BODY AND MIND», то есть комплексом психофизических упражнений, которые воздействуют не только на тело, но и на духовную сферу, поэтому гарантируют расслабление, спокойствие и психическое равновесие. Как КАЛЛАНЕТИКА, так и ПИЛАТЕС включают в себя упражнения на растяжку и расслабление, благодаря чему мышцы становятся усиленными и эластичными, а кожа более натянутой. В результате обоих комплексов упражнений также улучшается самочувствие, моделируется рельеф тела, также происходит укрепление позвоночника, а, следовательно, — улучшение осанки, координации движений и равновесия. Основная разница между этими упражнениями заключается в том, что все эти цели достигаются по-разному.

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что из них лучше?

Упражнения ПИЛАТЕС  благодаря длинным и мягким движениям, позволяют участвовать в физической нагрузке все тело и дают возможность развивать все мышцы тела одновременно. В связи с этим, нагрузка может быть направлена практически на все части тела, но лучше всего нагрузка воздействует на мышцы живота, спины и таза, так называемый центр, который оказывает влияние на остальные части тела. В ПИЛАТЕС очень важна сосредоточенность во время тренировки. Упражнения следует выполнять медленно и тщательно, контролируя каждое движение. Только точное выполнение упражнений принесет эффекты: в ПИЛАТЕСЕ дело не в количестве или интенсивности движений, а их качество. Кроме того, благодаря концентрации можно достичь гармонии организма.

Во время упражнений CALLANETICS диапазон движения значительно ограничен, поскольку он включают в себя минимальные движения мышц, кроме того, только в определенных частях тела. В связи с этим, во время тренировки вы можете сосредоточиться на очень ограниченных участках тела. КАЛЛАНЕТИКА включает в себя набор определенных упражнений, которые необходимо повторять в правильном порядке (сначала упражнения на живот, а потом по очереди на ноги, бедра и растяжения) и в определенных сериях повторений. Для КАЛЛАНЕТИКИ на первый план выходит количество упражнений с повторами и только потом качество. Зато

упражнения CALLANETICS  кажутся более энергичными, чем ПИЛАТЕС.

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что лучше для похудения?

Если вы хотите потерять лишние килограммы и сформировать красивый рельеф своего тела, лучше выбрать CALLANETICS. Целью этой тренировки является, прежде всего, повышение тонуса мышц, т. е. их построение (цель ПИЛАТЕСА — это, в первую очередь, их усиление). Часовой комплекс упражнений CALLANETICS приблизительно соответствует усилиям, затраченным в процессе тренировки, эквивалентным 20 часам занятий классической аэробикой.  По этой причине эффекты от упражнений CALLANETICS вы увидите очень быстро, практически уже через 2 недели. Тело станет стройнее, а мышцы живота и других частей тела более рельефными. Благодаря ПИЛАТЕСУ также вы можете получить выразительный силуэт, однако эффект придется ждать гораздо дольше.

© VELOPROBEG.by

ТОПЫ СПОРТИВНЫЕ ЖЕНСКИЕ В ВЕЛОПРОБЕГ — БУДЬТЕ МОДНЫМИ ТАКЖЕ И ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!

В интернет-магазине ВЕЛОПРОБЕГ у нас есть для Вас очень широкий спектр спортивных женских блузок.

Если вы уже решили воспользоваться нашим предложением, то вы сделали превосходный выбор! В предложении ВЕЛОПРОБЕГ вы найдете широкий ассортимент блузок и спортивных футболок, как для занятий Вашим любимым видом спорта, так и других форм активного проведения времени.

Купите для себя новую спортивную блузку, платье спортивное, спортивные женские шорты или другие спортивные товары для женщин, чтобы Вы могли чувствовать себя комфортно и одновременно выглядеть модно, как во время тренировки, так и на каждый день.

ВЕЛОПРОБЕГ — это отличное качество, разумная цена и вежливое обслуживание — добро пожаловать! Воспользуйтесь быстрой и бесплатной доставкой* и возможностью возврата покупки в течение 14 дней. В случае возникновения каких-либо вопросов наши сотрудники ждут Ваш звонок по телефону +375 295 22 82 34! Топы спортивные женские в ВЕЛОПРОБЕГ — для стильных и полных энергии женщин!

© VELOPROBEG.by

*условия доставки и оплаты

 

 

ПЛАВАНИЕ: О ТОМ, ПОЧЕМУ СТОИТ ХОДИТЬ В БАССЕЙН?

ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ОДЕВАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА: ТРЕБОВАНИЯ К КОСТЮМУ ДЛЯ БЕГА?

Чем калланетика отличается от пилатеса и что у них общего

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес методик

На сегодняшний день, выбор фитнес клубов, спортзалов и прочих спортивных заведений, огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны для себя определиться, что именно вы хотите от тренировки? Вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело? Или, может, вы хотите иметь идеальные подкачанные ноги, руки, пресс?

 

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

Вы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.

 

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия.

Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине. Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений. Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем, Джозеф стал преподавателем физической культуры и бокса.
На сегодняшний день, каждый имеет возможность позаниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений существует существенная разница.

 

Отличия калланетики и пилатеса

Но, перед этим, хочется упомянуть то, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень позитивно влияют на состояние здоровья и избавляют от недугов.

Первой отличительной чертой является то, что калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой. Для новичков она не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. Во время регулярных занятий коланетика помогает ускорять обмен веществ. Помимо этого, она поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

 

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

 

Особенности этих методик

Помимо разницы между этими двумя комплексами, имеются также отличительные черты.
Главное отличие в том, что пилатес целенаправлен на слаборазвитые мышцы, которые в калланетике не очень активно задействованы.

В пилатесе особое внимание уделяется правильному положению позвоночника, укреплению его мышц, и устранению проблем с позвоночником и поясницей. Так же пилатес хорошо работает над ягодицами и бедрами. А вот калланетика больше работает над крупными группами мышц. Этот комплекс больше уделяет внимания бедрам, ягодицам и животу. Она подходит для тех, кто хочет укрепить именно эти части тела. Можно сделать выводы, что оба комплекса были созданы с целью улучшения здоровья.

Так же стоит отметить и то, что и калланетика и пилатес помогут сбросить лишний вес. Так же вы должны запомнить то, что эти упражнения будут эффективны лишь в том случае, если их делать регулярно и правильно. Вот мы и рассказали подробно чем-же отличаются пилатес и калланетика. Теперь — выбор за вами. Желаем вам успехов!

йогу, пилатес или калланетику? Стретчинг, калланетика или пилатес? Выбираем фитнес по себе

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним. Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом, или придумать свои любимые варианты.

Пилатес или калланетика

Давайте попробуем рассмотреть некоторые из них, выяснить, что подойдет лучше: пилатес или калланетика , так как данные направления имеют похожие стили.

Пилатес был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений краткосрочных сокращений мышц, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом, задействуется вся мышечная система, затрагиваются те части, не принимающие участия даже при тренировках с помощью тренажеров.

Весь комплекс разделяется на несколько частей, предусматривающие упражнения с помощью матов или особых тренажеров, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, равновесие, так как вам понадобятся усилия, чтобы за них удержаться. У вас не будет времени для разговоров, все будет направлено именно для выполнения самого задания.

Благодаря занятиям пилатесом, вы получаете ряд преимуществ:

  • происходит накачивание даже самых мелких мышц вашего организма;
  • улучшается осанка, соответственно это влияет на состояние позвоночника;
  • уменьшается вес, сжигаются калории.

Чтобы выбрать между пилатесом и калланетикой, необходимо четко представлять, что предполагают эти виды занятий. Калланетика – это ряд упражнений, главный принцип которых – отсутствие болевых ощущений, тяжелых нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, то лучше остановить свой выбор на калланетике, которой вы сможете заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у которых нет свободного времени для посещения спортивного клуба. Пилатесом дома заниматься сложнее, так как вам будет необходима помощь тренера, особенно при начальных стадиях.

Система калланетики предусматривает выполнение определенного ряда упражнений, их насчитывают 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растягивание мышц и в конце укрепление ног. Точно так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние организма, снижается вес, улучшается осанка. Все мышцы вашего организма претерпевают изменения, мышечная масса неизменно начинает расти. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего происходит сбрасывание лишнего веса.

К сожалению, для занятий калланетикой существует ряд противопоказаний. Женщинам, которые перенесли операцию, запрещается заниматься в течение 1-го года. Дело в том, что калланетика основывается на растяжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается у женщин, которые рожали с помощью кесарево сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полтора года.

Если есть проблемы со спиной, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным участкам вашего позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом зависит только от вас. Каждое направление имеет свои плюсы и минусы. Один стиль может подойти для одного случая и совершенно не подойти другому человеку.

Тем, кто не любит тяжелых упражнений, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час такого занятия может заменить 24 часа аэробики. Но если у вас есть какие-либо проблемы, перечисленные выше, не стоит рисковать своим здоровьем. Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае можно проконсультироваться с тренерами, описав свою ситуацию, и они помогут сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье, внешний вид.

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:давно известную йогу илипопулярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышалио новинке в этой же серии— калланетике?Хотите узнать, что у них общего и чемони отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3вида фитнеса? В Москве вэтом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма ипохожи плавностью, красотойи размеренностью движений, незначительнымисиловыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногамиили руками или стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходятдля желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важноепреимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.Для того чтобы получить серьезный результат от проработкии мелких, и крупных мышц теланужны регулярные занятияпилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йогапомогутулучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идетпрежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошоспособствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йогебольше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многихпривлекает своей «древностью»,поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,для многих интересна ее духовнаясоставляющая, что позволяет отвлечься отсуеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у негоуже вековая история. При этом вйоге и пилатесеесть отличия ив методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.Еще одна особенностьпилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущенияотблизкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высокихдинамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыминаправлениями фитнеса. И, как ив пилатесе, калланетикахорошо укрепляет мышцы, особенноспины, но в то же времяотличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтомутем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер ииметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетикабольше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику. Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Нужно иметь опыт тренера или хорошие навыки в занятиях, чтобы обратить внимание на важные детали и характерные отличия. Поэтому вопрос о выборе между пилатесом и калланетикой для снижения веса задают часто, и это верная позиция — переходить на новую методику или осваивать ее своими силами не стоит! Чем же отличается калланетика от пилатеса?

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:

  • калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на «удержание» и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
  • пилатес динамичен — позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
  • без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
  • пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.

Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя Танца — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Чем лучше заниматься для похудения калланетикой или пилатесом

Трудно найти хотя бы одну представительницу прекрасного пола, довольную своей фигурой на 100%.  В погоне за идеальными формами девушки истязают себя в спортзалах, дают ударные силовые нагрузки на тренажерах, бегают до седьмого пота.

Но что делать тем девушкам и женщинам, которым по медицинским показаниям запрещены кардионагрузки? Да и после рабочего дня далеко не все в состоянии заниматься активным фитнесом.  На помощь приходят несиловые виды тренировок – калланетика и пилатес. Но несмотря на то, что оба направления относятся к статической гимнастике, принцип воздействия на организм у них разный.

Калланетика

Популярное направление несилового фитнеса, которую разработала Кэллан Пинкни в середине XX века. Эта американская фитнес-леди появилась на свет с родовой травмой – у нее были вывернуты колени и искривлен позвоночник. Чтобы избавиться от болей, Кэллан экспериментировала различные методики укрепления мышц, пробовала себя в балете, йоге, тонизирующим занятиям. В 60-хх годах разработала методику тренировок, и в основе которой лежит принцип сокращения и напряжения всех групп мышц, в том числе и самых глубинных. Занятия близки по духу с йогой – в ее основе лежат асаны. Сочетает статическую нагрузку, направленную на удержание тела в разных позах, с глубокой растяжкой.

При добросовестном отношении к тренировке, эта техника позволяет сжигать 300-350 калорий в час, прокачиваются глубокие мышцы, начинает ускоряться метаболизм и, как следствие, быстро падать вес.  Калланетика создает достаточно серьезную нагрузку на организм и требует приличной растяжки, поэтому подходит для людей с хорошей физической подготовкой, новички в мире фитнеса просто не справятся с длительными статическими позами. Также эта методика имеет ряд ограничений и противопоказаний при:

  • Болезнях позвоночника.
  • Варикозе.
  • Геморроидальных узлах.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Астматических проявлениях.
  • Оперативных вмешательствах (тренировке запрещены в течение года после операций и в течении полутора лет после кесарева сечения).
  • Сразу после инфекционных заболеваний (восстановительный период 10-14 дней).

Пилатес

Основоположник этого направления – Йозеф Пилатес, спортивный специалист, профессиональный спортсмен. В Начале Первой мировой войны он придумал систему тренировок, которая была направлена на реабилитацию военных после травм, ранений и увечий.

Пилатес помогает укрепить позвоночник, мышцы спины, таза, брюшной полости, улучшает подвижность суставов. Основан на сочетании особой техники глубокого дыхания с динамичными упражнениями, за счет этого насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает работу сердца.  Требует высокой умственной концентрации, можно сказать, что это философский вид фитнеса – каждая поза требует концентрации и осмысления. Подходит людям с минимальной физической подготовкой, но имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься пилатесом возможно только после консультации врача и под наблюдением опытного тренера:

  • Беременность.
  • Высокая степень ожирения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Возраст после 40 лет.
  • Острый болевой или лихорадочный синдром.
  • Остеопороз и остеопения.

Общие черты

Оба вида фитнес-тренировки не способствуют набору мышечной массы, не требуют специальной экипировки и, при определенных навыках, позволяют заниматься в домашних условиях. И калланетика и пилатес направлены на общее укрепление и оздоровление организма. Основные общие принципы этих методик:

  1. Отсутствие аэробных нагрузок, резких движений, выпадов, скачков.
  2. Медленный темп тренировок, статичные упражнения. большое количество повторов и подходов.
  3. Развитие гибкости, укрепление мышц спины, исправление осанки.
  4. Улучшение общего психологического состояния.

Отличительные особенности калланетики и пилатеса

Главное отличие — различный подход к нагрузкам – статичные в калланетике и динамичные в пилатесе. Различен сам принцип дыхания – калланетика практикует поверхностное, а пилатес требует грудное диафрагмальное. Калланетика не работает с мышцами позвоночного столба, ее цель – работа с проблемными областями ягодиц, бедер, живота и снижение веса.  Пилатес направлен на укрепление спины, улучшение осанки, развитие внутренних мышц и профилактика заболеваний, связанных с органами дыхания.

Что же выбрать для похудения?

Любые физические нагрузки в сочетании с разумным правильным питанием дают откат веса. Но при одних видах тренировок это происходит быстрее, другими придется заниматься длительное время. Также, на результат влияет длительность, регулярность, самоотдача, наконец, начальная физическая подготовка.

Так что же лучше выбрать в целях похудения – калланетику или пилатес?

Критерий Калланетика Пилатес
Уровень подготовки Требует хорошей спортивной подготовки, предполагает серьезную физическую нагрузку. Подходит новичкам, любителям спокойного фитнеса.
Цель тренировки Ускорение обмена веществ, быстрое сжигание калорий. Общее оздоровление, укрепление мышц, улучшение осанки.
Эффект похудения Быстрый, заметный. Медленный, незначительный
Область воздействия Талия, живот, ягодичные мышцы, ноги. Область спины, мышцы брюшной полости, органы дыхания
Необходимый инвентарь Коврик, фитбол Коврик, стул
Количество тренировок в неделю Часовая тренировка 3 раза в неделю 4-5 раз в неделю по 45 минут

Таким образом, из сводной таблицы видно, что для быстрого, эффективного похудения предпочтительнее калланетика, но она больше подходит для продвинутых пользователей фитнес-центров. Новичкам же лучше начать с пилатеса, который позволит укрепить мышцы тела, и только потом приступать к более серьезным нагрузкам.  Но необходимо помнить, что оба вида фитнес-тренировок имеют противопоказания, поэтому самостоятельно принимать решение нежелательно, необходима консультация специалиста.

Пилатес и калланетика, в чем различие — что лучше для похудения. Стройное тело всего за три часа в неделю: калланетика для похудения

Давать себе нагрузку физическими упражнениями, значит прожить долгую жизнь. Методик занятий очень много, направлений тоже. Здесь каждый выбирает то, что ему подходит, необходимо для его тела. Однако во всем этом многообразии немудрено запутаться. К примеру, многие люди путают такие понятия, как «пилатес» и «калланетика». Что есть что и для чего нужно? Постараемся дать объективный ответ на этот важный для многих вопрос.

Пилатес — это определенный набор физически упражнений, которые укрепляют мышцы тела, делают его более гибким, а также поднимают тонус организма. В этой практике используется самый разнообразный материал. Плавные переходы упражнений из одного в другое, контроль дыхания, напряжение и релаксация. Вот те основные качества, которые можно отнести к пилатесу.

Пилатес

Калланетика — тоже представляет собой определенную систему упражнений. Однако в основе этой системы лежат асаны йоги, поэтому комплекс направлен на статические позы, в которых используются растяжения и сокращения мышц. Считается, что если заниматься этой гимнастикой всего один час, можно получить пользую, равную 24 часам обычных аэробных упражнений или 7 часам классического шейпинга.

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех к системе пришел в начале двадцать первого века. В настоящее время по этой методике занимаются свыше десяти миллионов человек по всему миру.

Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины. Обычные способы лечения не помогали, поэтому пришлось разрабатывать собственную систему.

Отличительные черты

Как уже было описано ранее, пилатес — это плавность перехода упражнений из одного в другое, а калланетика — это напряженная и сосредоточенная статика.

Пилатес использует медленные широкоамплитудные упражнения, причем нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью задействовать необходимую рабочую зону, при этом делается определенное количество повторов. Тогда как калланетика использует 29 статических упражнений, где акцент делается не на движении, а на растяжении и сжатии определенных групп мышц.

Если сравнить пилатес и каланетику по сложности, то первый намного проще, поскольку не требует особой гибкости изначально, помогает постепенно «вработаться», достаточно прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, умение максимально прорабатывать ту или иную зону. Достигается предельно возможное положение частей тела, так, чтобы мышца была максимально нагружена. Здесь также используются достаточно суровые упражнения на растяжку в качестве вспомогательных.


Калланетика

В пилатесе тренируются не крупные группы мышц, а отдельные слаборазвитые. Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется и так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, которые вызваны остеохондрозом.

В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится очень мало.

В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.

Заниматься пилатесом можно как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а калланетикой лучше всего под руководством только опытного тренера, который способен исправить ошибки.

Выводы сайт

  1. Пилатес это динамический комплекс упражнений, а калланетика тяготеет к статике.
  2. В пилатесе особое внимание уделяется позвоночнику и «центру силы», а калланетика в основном направлена на живот, ягодицы и бедра.
  3. В пилатесе обеспечивается меньшее напряжения тела в отличие от калланетики, при которой требуется полная самоотдача.
  4. В пилатесе дыхание грудное реберное, а в калланетике поверхностное.
  5. Пилатес не имеет под собой древних практик, а калланетика основана на йогических асанах.
  6. Пилатес как более простая система доступна многим и заниматься ею можно самостоятельно, а калланетика требует чуткого тренерского руководства.

Пилатес и калланетика представляют собой комплексы упражнений, направленные на укрепление и восстановление организма. Они не имеют ничего общего с кардиотренировками – занятия проводятся в спокойном темпе, движения размеренные. Оба направления основаны не так давно, но уже набрали достаточную популярность во всем мире. На чем же остановить свой выбор? Пилатес или калланетика? В чем различие, что лучше для похудения?

1. Все упражнения совершаются медленно, нагрузка набирается за счет многочисленных повторов и подходов.

2. Большое внимание уделяется правильной осанке, контролю над дыханием.

3. В результате тренировок улучшается выносливость, гибкость, исправляется осанка.

4. Во время занятий задействованы сразу несколько групп мышц.

5. Оба комплекса содержат элементы йоги, упражнения на растяжку.

6. Укрепляют все тело, избавляют от болей в суставах и спине.

Пилатес

Комплекс замедленных движений, которые выполняются в основном сидя или лежа. Основной акцент уделяется развитию и укреплению слабых мышц позвоночника, пресса, ягодиц и бедер, которые трудно укрепить иными видами спорта. Так как упражнения не оказывают нагрузку на сердце, их могут выполнять пожилые люди, беременные женщины и люди с заболеванием сосудистой системы.

В результате регулярных тренировок улучшается осанка, уходит лишний объем с области живота, талии. При этом мышечная масса не увеличивается. Особенно пилатес подходит тем, кто желает улучшить свое самочувствие, осанку и избавиться от болей.

Калланетика

Комплекс поз, в которых необходимо удерживать тело на протяжении 60-90 секунд. Изначально направление было создано для подготовленных людей и новичкам оно не очень подходит. Техника и упражнения очень просты, разнообразие отсутствует, поэтому многим такой подход быстро надоедает.

Внимание уделяется не определенным группам мышц, а всему телу. Калланетика предназначена для борьбы с лишним весом и избавления от жировых отложений. В результате уходит лишний объем с бедер, ягодицы подтягиваются. Комплекс противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем или позвоночником.

Что поможет похудеть?

Итак, можно сделать вывод, что для похудения больше подходит калланетика. Для того чтобы подобрать подходящее для себя направление, лучше попробовать оба. Совмещение вариантов позволит объединить эффективность и калланетики, и пилатеса. В результате вес будет уходить, мышцы – укрепляться, а осанка вернет прежнюю грацию.

Возможно вам также понравится:


Как начать бегать по утрам с нуля для похудения?
Фитнес для беременных 1-2-3 триместр — упражнения для занятий дома
Как маме привести свое тело в норму после декрета
Для чего кинезио-тейпы и как их применять?
Польза аквааэробики для беременных и ее противопоказания
Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании
Как эктоморфу набрать мышечную массу — особенности тренировки

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса ? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес методик

На сегодняшний день, выбор фитнес клубов, спортзалов и прочих спортивных заведений, огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны для себя определиться, что именно вы хотите от тренировки? Вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело? Или, может, вы хотите иметь идеальные подкачанные ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

Вы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине . Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений . Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем, Джозеф стал преподавателем физической культуры и бокса.
На сегодняшний день, каждый имеет возможность позаниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений существует существенная разница.

Отличия калланетики и пилатеса

Но, перед этим, хочется упомянуть то, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень позитивно влияют на состояние здоровья и избавляют от недугов.
Первой отличительной чертой является то, что калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой. Для новичков она не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. Во время регулярных занятий коланетика помогает ускорять обмен веществ. Помимо этого, она поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется . Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

Пилатес и калланетика были разработаны для общего оздоровления организма, для приведения мышц в тонус, но различия между ними все-таки существуют. Пилатес — это комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействованы при других . Калланетика — это проработанные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и разработаны для оздоровления организма, они не предназначены для формирования рельефных мышц. Если вы новичок и ваши мышцы не особо развиты, то вам больше подойдут . Эти упражнения постепенно научат выдержке и приведут вас в форму, а людям подготовленным помогут сохранить достигнутые результаты. Занятия калланетикой требуют определенной выдержки и выносливости, данный вид фитнеса больше подходит для подготовленных людей, так как новичкам достаточно сложно сразу втянуться в ритм и выдержать все нагрузки от выполнения упражнений. Особенность как пилатеса, так и калланетики состоит в том, что нацелены данные виды спорта на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет противопоказания, не исключением являются занятия пилатесом и калланетикой. Пилатес-упражнения противопоказаны в нескольких случаях.

  1. Общее состояние организма тяжелое.
  2. Имеется заболевание клинической формы или температура тела выше 37,5 градусов.
  3. Имеются гнойные образования.
  4. Присутствуют травмы, которые беспокоят во время занятия.
  5. Появляются спонтанные боли при движениях.
  6. Заболевание находится в самом разгаре, человек ослаблен, и его движения скованы болями.

Для меньше, но более серьезен.

  1. Нельзя заниматься калланетикой после любой перенесенной операции, в период менее года после нее и после кесарева сечения менее полутора лет
  2. Если имеются определенные проблемы со зрением.
  3. Когда присутствуют астматические заболевания.

При любых проблемах с позвоночником приступать к занятиям пилатесом и, конечно, калланетикой можно только после одобрения врача, который расскажет, от каких нагрузок нужно воздержаться. Осторожно нужно заниматься, если у вас варикозное расширение вен или имеются геморройные узлы. Также лучше воздержаться от тренировок, если у вас простудное или инфекционное заболевание.

Занятия пилатес-спортом и калланетикой — это всегда хорошо, они помогают укрепить тело, закалить силу воли и приобрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше для начала получить консультацию врача и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.

Предыстория: появление системы пилатес

В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.

Суть системы Йозефа Пилатес

Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.

Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.

Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.

Видимые результаты от занятий пилатесом:

  • избавление от головных болей
  • снятие стресса
  • улучшение осанки
  • стабилизация поясничного отдела позвоночника
  • укрепление мышц живота
  • развитие подвижности суставов
  • улучшение кровообращения
  • снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Пилатес ― противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.

  1. Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
  2. При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
  3. Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
  4. Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
  5. Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка для осанки

Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.

Стейчинг

Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.

Силовой (динамичный)

Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.

Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды тренировок пилатес

Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.

Виды тренировок пилатес:

  • тренировка на полу Pilates Matwork
  • тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
  • тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).

Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: , мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.

В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.

Чем отличается фитнесс от пилатеса — что лучше?

Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в , в отличии от фитнеса.

Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.

Отличия пилатеса от каланетики

По своим общим признакам напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей — одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.

Пилатес тренировка с основными упражнениями

Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.

Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на , на моделирование линии ног.

В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.

При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.

Как выбрать идеальный фитнес | PriceMedia

Существует столько направлений в фитнесе, что растеряться не мудрено. Мы расскажем детально о каждом, чтобы вам было легче сориентироваться.

Казалось бы, ответ очевиден. Сходи в ближайший фитнес клуб, посмотри и выбери, что понравится. Но не все так просто. Идеальный фитнес должен соответствовать вашему уровню физической подготовки и темпераменту. И самое главное – нужно правильно оценить свое состояние здоровья, чтобы выбрать нагрузки, которые не навредят.

Давайте постараемся разобраться среди всего этого многообразия фитнес- направлений и выберем то, что подойдет именно вам.

У каждого человека есть 5 физических качеств:

  1. сила,
  2. выносливость,
  3. гибкость,
  4. быстрота,
  5. ловкость.

Чем лучше развито каждое из них, тем в лучшей физической форме вы находитесь. Но ни одно фитнес-направление, не может развивать все эти качества в равной степени. Выбирая вид фитнеса для себя, очень важно понимать, каких целей вы хотите достичь. Например, вы хотите похудеть или стать рельефнее. А может быть, ваша цель – набрать побольше мышечной массы. Некоторые хотят стать более гибкими и пластичными. А для кого-то важно укрепить сердечно-сосудистую систему или решить проблемы со спиной.

Все виды тренировок можно условно разделить на 3 группы: кардио, силовые и медленный фитнес. Кардиотренировки направлены на улучшение работы сердца и дыхательной системы. Также они весьма эффективны при похудении. К кардиотренировкам относятся бег, плавание, активные виды игр, степ-аэробика, тренировки на кардиотренажерах, танцы и многое другое.

Силовые тренировки направлены на укрепление мышечной системы, на развитие ее силы и выносливости. Они необходимы для набора мышечной массы, а также для работы на рельеф. Ну и при похудении без силовых тоже не обойтись. Здесь на ум, в первую очередь, приходят пауэрлифтинг, кроссфит, да и просто работа с весом в зале. Но для силовых нагрузок не всегда нужны свободные веса или тренажеры. Иногда можно даже обойтись собственным весом.

Зачастую по состоянию здоровья или темпераменту людям не подходят интенсивные направления. И тут на помощь приходит так называемый медленный фитнес. Сюда относятся йога, пилатес, стретчинг, дыхательная гимнастика и прочие направления, где не требуется быстрой интенсивной работы, но все же хорошо прорабатываются мышцы. Давайте остановимся на каждой группе подробнее.

Кардиотренировки

К явным плюсам кардиотренировок можно отнести:

  • сжигание жира;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление мышц, ответственных за дыхание, увеличение объема легких;
  • улучшение циркуляции крови;
  • укрепление всех групп мышц;
  • улучшение метаболизма;
  • снижение риска заболевания сахарным диабетом;
  • улучшение качества сна;
  • улучшение психического состояния.

К минусам можно отнести чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ударные нагрузки на суставы в некоторых видах кардиотренировок. Хотя есть и щадящие направления, такие как плавание и некоторые виды танцев.

В любом случае, если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Это не значит, что кардиотренировки вам противопоказаны, просто нужно будет тщательнее и аккуратнее подходить к составлению тренировочной программы.

Кардиотренировки в тренажерном зале. Практически во всех современных тренажерных залах есть кардио зона. Это следующие тренажеры: беговая дорожка, орбитрек или эллипсоид, велотренажер, степпер, гребной тренажер. Вы можете тренироваться на тех, что нравятся вам больше, или составить план круговой тренировки, уделяя каждому тренажеру по несколько минут. Учтите, что для похудения лучше выбирать тренажеры, на которых задействуется большее количество мышц, а значит и калорий сжигается больше. Лидируют тут гребной тренажер и орбитрек. Также есть такое понятие как низкоинтенсивное и высокоинтенсивное кардио. Например, если вы выбрали для себя беговую дорожку, то 20 минут интервальной тренировки (чередование высоких нагрузок с низкими) будут эффективнее, чем час просто ходьбы в среднем темпе.

Аквааэробика и плавание. Суть аквааэробики в преодолении сопротивления воды во время выполнения движений. Такая нагрузка помогает равномерно укрепить все группы мышц. Также такие тренировки довольно энергозатратны. За час можно потратить 400-700 ккал. Обычно достаточно находиться в воде по грудь, а значит такие тренировки подойдут даже тем, кто не умеет плавать.

Занятия аквааэробикой отлично помогают снять нервное и мышечное напряжение, тело получает своеобразный массаж. Улучшается циркуляция крови и лимфоток, кожа становится более упругой.

Аквааэробика подходит пожилым, людям имеющим проблемы со спиной и суставами, а также страдающим сильным ожирением, т.к. в воде легче держать свой вес.

Противопоказана аквааэробика тем людям, кому противопоказан бассейн в принципе. Например, людям страдающим астмой, склонным к судорогам или имеющим кожные заболевания.

Танцы и танцевальная аэробика. Направлений здесь масса: классика, латино-американские, народные, эстрадно-спортивные танцы,  хип-хоп и брейк, тверк, восточные танцы, зумба и многое другое. Тут уж выбирайте, что вам по душе.

Зачастую это тренировки активные, веселые и энергозатратные. Развивают все группы мышц (но чаще акцент все же на нижнюю часть), улучшают осанку, помогают снять стресс и улучшить настроение.

Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, не требует дополнительного оборудования. Часто на тренировках даже не нужен коврик.

Степ-аэробика. Это комплекс упражнений с использованием степ-платформы. Такая нагрузка хорошо подходит для похудения. За одну тренировку в среднем сжигается около 500 ккал, хотя многое зависит от интенсивности.

Грамотный тренер составит программу так, что включит в нее и приседания, и отжимания от степ-платформы и упражнения на пресс. Так что не стоит думать, что степ-аэробика это только “поскакушки”. На таких тренировках реально проработать все группы мышц, а не только низ.

Кенго-джампинг, джампинг на батутах. А вот если вы хотите действительно веселых “поскакушек”, то вам сюда. Прыжковые тренировки также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют похудению. Считается, что специальные ботинки для кенго-джампинга и батуты снижают нагрузку на суставы (хотя если у вас артриты, артрозы или проблемы со спиной, то лучше все же сходить к доктору за консультацией). Еще один плюс таких тренировок – улучшение координации.

А вот к минусам можно отнести то, что такие тренировки могут быть довольно однообразны. Если тренер не пытается разнообразить тренировки и добавлять все новые упражнения и движения, возможно, даже из других направлений, то джампинг может быстро наскучить.

Тренировки, включающие элементы единоборств. Это одно из самых популярных направлений кардиотренировок. Сюда можно отнести бокс-аэробику, тай-бо, ки-бо и пр. Энергичные  удары руками и ногами помогут вам сжечь калории, укрепить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А еще вы можете получить некоторые навыки самообороны.

Скандинавская ходьба. Это особая техника ходьбы со специальными палками. Также известна как северная ходьба или нордическая ходьба (Nordic walking). Поскольку, скандинавская ходьба включает в работу не только ноги, но и верхнюю часть тела, то по энергозатратности она почти в полтора раза эффективнее, чем обычная ходьба. Но стоит признать, что этого все равно мало для людей, которым нужно похудеть. Начинать со скандинавской ходьбы стоит тем, кто имеет очень большой лишний вес и в связи с этим плохо передвигается. Час ходьбы сжигает примерно 300 ккал.

Зато такая ходьба отлично подходит пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом или восстанавливается после травмы.

Также скандинавская ходьба улучшает координацию и чувство равновесия. Ну и несомненный плюс – тренировка проходит на свежем воздухе.

Игровые виды спорта. Футбол, волейбол, баскетбол, большой теннис, бадминтон, хоккей, бейсбол, регби, водное поло и гандбол. Совсем необязательно заниматься ими профессионально. Разнообразьте свою спортивную жизнь, просто добавив дружеский матч на выходных. Если у вас 2-3 тренировки в неделю в зале, то почему бы на выходных не выбраться на свежий воздух и не поиграть? Такая смена нагрузки понравится вашим мышцам. А также поможет расслабиться эмоционально. И игры могут быть весьма энергозатратными. А ну попробуйте час бегать, периодически ускоряясь, как в футболе. А играя в водное поло нужно преодолевать сопротивление воды. Час такой нагрузки – минус 600 ккал.

Если вы по натуре тихий человек и не любите шумных компаний, то можете попробовать фехтование, гольф или верховую езду.

Катание на роликах, коньках, лыжах, сноуборде, скейтборде, велосипеде, самокате. Еще один отличный вариант фитнеса выходного дня. Или даже полноценная кардио тренировка. Сжигает от 250 до 800 ккал в час. Все зависит от интенсивности и выбранного вида нагрузки. Отлично укрепляет мышцы ног, помогает эмоционально расслабиться. Развивает выносливость и координацию.

Силовые тренировки

Силовой фитнес, как и кардиотренировки, способствует сжиганию жира, улучшению кровотока и лимфотока, улучшает качество сна, психическое и эмоциональное состояние, повышает стрессоустойчивость. Но отличительной особенностью силового фитнеса является:

  • укрепление мышц, мышечный рост;
  • укрепление костей;
  • повышение силы и выносливости.

Перед тем как приступать к силовым тренировкам, нужно также здраво оценить свою физподготовку и состояние здоровья. Даже если вы не имеете проблем с суставами или позвоночником, не стоит сразу хвататься за большие веса. Вам не нужны проблемы со связками, мышцами и сухожилиями. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Одно из самых больших заблуждений по поводу силового фитнеса – он делает нас большими. Вот поэтому его так любят мужчины, но не любят девушки. Никогда, поймите, никогда девушка не станет огромной, если она тренируется со штангой, но не принимает различных добавок и гормонов. Ну просто не рассчитан на это женский организм. Гормонально он устроен иначе.  И без “химического” вмешательства извне, не станет барышня мужеподобной от силовых тренировок. При правильно составленной тренировочной программе единственной “побочкой” от силовых нагрузок для женщины станут красивые плечи и подтянутые руки, упругая круглая попа и плоский животик. Наверняка никто не откажется от этого.

Второе заблуждение – силовой фитнес менее эффективен для похудения. На самом деле силовые тренировки также весьма энергозатратны. И они тоже ускоряют метаболизм. Но силовые это еще и работа на перспективу. Мышечная клетка в 8 раз метаболически активнее жировой. Это значит, что она расходует в 8 раз больше калорий. Значит чем больше у нас мышц, тем больше расход калорий. А это означает, что нам легче будет худеть и удерживать вес в будущем.

Кроссфит. Начнем с него, потому что именно кроссфит сложно отнести чисто к силовым. На самом деле он сочетает в себе и силовые тренировки (работа со штангой, гирей, гантелями), и кардио (бег, запрыгивания на тумбу, гребля), и даже элементы гимнастики (работа на кольцах и брусьях).

Кроссфит – очень интенсивные и энергозатратные тренировки. Именно поэтому они обычно довольно непродолжительные (20-40 мин). Также он требует определенной подготовки и хорошего здоровья. Если у вас проблемы с сердцем, дыхательной системой, суставами или позвоночником, сахарный диабет, то во всех этих случаях кроссфит не для вас.

Обратите внимание, что тренируясь по системе кроссфит нежелательно соблюдать низкоуглеводную или низкокалорийную диету.

Плюсами кроссфита является развитие всех мышечных групп, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение силы и выносливости. За 20 минут кроссфита можно вполне сжечь 250 ккал, а это очень даже не мало.

Силовые тренировки в тренажерном зале. Здесь имеется в виду работа на тренажерах или со свободным весом по специально составленной программе. Именно так. Программа должна быть рассчитана именно на вас и ваши потребности. Невозможно достичь хорошего результата просто приходя в зал и пересаживаясь с тренажера на тренажер в произвольном порядке.

Есть тренажеры, рассчитанные на работу с собственным весом. Например, различные турники и брусья, скамья для пресса. Тренажеры, рассчитанные на работу со свободным весом. Например, скамья Скотта для проработки бицепса, а также атлетическая скамья. Ну и третья группа: тренажеры для работы со встроенным весом (например, кроссовер и мультистанция).

Также тренажеры можно разделить на несколько категорий в зависимости от того, на какую мышечную группу они рассчитаны.

Тренироваться с весом нельзя только тем, кому противопоказана физическая нагрузка в принципе. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно расскажите об этом тренеру, составляющему для вас программу.

Тренировки с весом могут быть круговые, интервальные, статические, сокращенные и пр.

Групповые силовые тренировки. И их сейчас огромное множество (Body pump, body sculpt, функциональные тренировки, TRX и многое другое). Отличаются такие тренировки по продолжительности, интенсивности, уровню подготовки и используемому оборудованию. Обычно такие тренировки проводятся с минимальным отягощением или с собственным весом.

Единоборства. Различные виды борьбы подразумевают сопротивление силе противника. А работа с боксерской грушей тоже отлично развивает силу и выносливость. Часто в таких тренировках используются различные утяжелители.

Что касается абсолютно всех силовых тренировок, то для них обязательны хорошая разминка/разогрев и качественная заминка/растяжка. Также неплохо иногда выбираться из тренажерки на пилатес или стретчинг.

Медленный фитнес

Эта группа включает в себя огромное множество разнообразных тренировок. Главное их отличие – щадящие нагрузки. Медленные фитнес направления обычно не ассоциируются со значительным похудение или набором мышечной массы. Хотя немного сбросить вес и укрепить мускулатуру вполне реально. Чаще такие тренировки выбирают люди, которым они подходят по темпераменту, кто хочет просто поддерживать свою физическую форму или те, кто имеют проблемы со здоровьем.

Пилатес. Этот вид медленного фитнеса считается самым безопасным из популярных. Он изначально создавался с целью медицинской реабилитации, поэтому у него практически нет противопоказаний. Занятия пилатесом сочетают в себе силовые упражнения с медленным темпом тренировки и глубоким дыханием. Основа пилатеса – плавность и текучесть движений.

Помимо классического пилатеса существуют еще варианты тренировок с дополнительным оборудованием, например, с фитболами. Пилатес помогает укрепить спину, сделать живот плоским, а ноги стройными.

Йога. В первую очередь это единение тела и духа, осмысленная работа над своим телом. Йога отлично помогает снять стресс и напряжение, а также неплохо проработать мышцы.

Вариантов и школ йоги огромное множество. Наряду с хатха йогой в наше время все больше популярности набирают Power Yoga, Fly Yoga или антигравити йога, и смесь пилатеса и йоги – йогалатес.

Боди-балет. Занятия по боди-балету открыты для всех, кто хочет улучшить свою фигуру, гибкость и пластичность, а не только для тех, у кого есть балетные данные. Кстати, даже представители сильного пола могут извлечь из таких тренировок много пользы.

В программу тренировок входят адаптированные для непрофессионалов упражнения из классического балета. Часто нужно работать у хореографического станка. В первую очередь этот метод направлен на тренировку ног и ягодиц, но также укрепляет мышцы спины и пресса. Боди-балет помогает исправить плохую осанку. Противопоказаний особых нет, разве что серьезные проблемы с суставами. Но в любом случае нужно информировать тренера о любых проблемах со здоровьем, чтобы он мог правильно подобрать для вас нагрузку.

Стретчинг. Это комплекс упражнений, направленных преимущественно на растяжку. Стретчинг снимает напряжение в теле, а значит отлично подойдет тем, кто имеет сидячую работу в офисе и вообще ведет малоподвижный образ жизни. Также стретчинг является отличным дополнением к силовым тренировкам в зале. Результат от силовых становится заметнее, мышцы рельефнее, а показатели растут.

Дыхательные гимнастики. Такие тренировки укрепляют сосуды, часто помогают решить проблемы с давлением, улучшить состояние при метеозависимости. 15-минутная дыхательная тренировка с утра дает неплохой заряд бодрости на весь день. А несколько дыхательных упражнений в сочетании с растяжкой служат отличным завершением кардио или силовой тренировки. Такие дыхательные гимнастики как Бодифлекс и Оксисайз помогают похудеть и сделать живот более плоским. Также благотворно влияют на эмоциональное состояние, помогают снять напряжение.

Калланетика. Из всех медленных видов фитнеса калланетика, наверное, лучше всего подходит для похудения. Во время тренировки в работу последовательно включаются все группы мышц. Также калланетика славится тем, что задействует глубокие мышцы, которые редко работают при других видах нагрузки. Большинство упражнений выполняются в статике. Большое внимание также уделяется дыханию.

Реабилитационный тренинг. Это специальная программа разработанная для улучшения состояния при конкретном заболевании, для восстановления после травмы или операции. Учтите одно: такая программа должна составляться только человеком со специальным образованием. Обычно это происходит в медицинских учреждениях и реабилитационных центрах. Правда, такая услуга набирает популярность и при обычных фитнес центрах. Никогда не стесняйтесь спросить, где учился человек, составляющий вам программу реабилитационного тренинга. Ведь это ваше здоровье.

Выбрать все необходимое для фитнеса, а также сравнить цены удобно Price.ua.

 

Чем отличается пилатес от калланетики и что лучше выбрать для себя?

Многие люди уже согласились, что спорт является неотъемлемой частью жизни. Сейчас практически на каждом углу фитнес-клуб, в котором можно выбрать различные тренировки. Одними из них являются пилатес и калланетика. Большинство до сих пор не знают, в чем же их отличия и объединяют все в одно направление. Поэтому, чтобы каждый смог выбрать то, что ему подходит больше, давай определим, чем отличаются тренировки по пилатесу от комплекса калланетики.

Интересен факт, что данные направления фитнеса никак не связаны с кардио упражнениями или силовым тренингом. Системы элементов разработаны с целью укрепить здоровье и привести в порядок тело.

Обзор системы пилатеса

Речь идет об определенном наборе физических элементов, укрепляющих мышцы тела, делающих его гибким и поднимающих общий тонус организма. Для такой практики используют разный материал. Главные составляющие техники – плавный переход от одного элемента к другому, контролируемое дыхание, напряжение и релакс.

Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе и следить за дыханием. Комплекс также поможет улучшить психологическое состояние и повысить работоспособность.

Если вернуться к вопросу, что лучше, пилатес или калланетика, первый отличается весомым достоинством – выбрать такое направление может каждый человек, невзирая на свой возраст и физическую подготовку. Первые результаты от тренировок можно заметить спустя семь занятий.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются».

Обзор калланетики

Калланетику принято считать определенным комплексом упражнений, который включает гимнастику и статику и задействует всю мускулатуру тела. Чем калланетика отличается от пилатеса? Для первого направления основой служат асаны йоги. Считается, что занятие продолжительностью 1 час равно 24 часам простой аэробной тренировки.

Основная суть системы – большие нагрузки статического плана, так как выполнение некоторых элементов требует умения удержаться в позе от 1,5 минуты. Это сможет сделать не каждый. Упражнения приводят в тонус не только внешние мышцы, но и те, что находятся внутри. Многие физические нагрузки не прорабатывают внутреннюю мускулатуру, что со временем приводит к ее вялости. Первые результаты ты сможешь увидеть на пятом занятии.

Калланетика и пилатес: в чем разница и сходства

Отличия:

  • Калланетика подойдет тем, у кого хорошая физическая подготовка. Новичкам лучше обратить внимание на второе направление, так как они могут просто не выдержать такой нагрузки.
  • В отличие от первой системы, пилатес отлично прорабатывает дыхательную систему и абсолютно безопасен для людей любого возраста и подготовки.

Рекомендуем также ознакомиться: «Пилатес на реформере – преимущества и польза».

Это главные особенности, которые помогают понять, в чем различие пилатеса и калланетики. Однако между ними есть и сходства.

Оба комплекса:

  • улучшают физическое здоровье;
  • не являются кардиотренировками, то есть частота сердечных сокращений не увеличивается. Это значит, что заниматься смогут и те, у кого имеются сердечнососудистые заболевания;
  • выполняются без резких движений и прыжков;
  • улучшают гибкость, силу и выносливость;
  • укрепляют мышечную массу, а не увеличивают.

Что лучше выбрать?

Здесь лучше прислушаться к себе и определить, какую цель, ты преследуешь. Любая разновидность физических нагрузок в комбинации со здоровым питанием отлично отразиться на фигуре.

Для похудения

Благодаря статической нагрузке активизируется функциональность большинства мышц, а затем уходят лишние килограммы. Час тренировки поможет избавиться от 300 калорий.

Для спины

Идеальный вариант для тех, кто страдает заболеваниями,связанными с позвоночником, или перенес травмы спины. Комплекс поможет укрепить мышечный корсет и нормализует его работу. Тренировки также постепенно будут возвращать позвоночный столб к его физиологически правильному положению и освободят зажатость нервных окончаний.

Это позволит тебе исправить свою осанку и двигаться легко, расслабленно. Но перед занятиями лучше проконсультироваться с доктором или опытным тренером, чтобы избежать болей в спине.

Противопоказания

Лучше отказаться от тренировок при:

  • обостренных грыжах;
  • гриппе и ОРВИ в острой фазе;
  • недолеченных травмах, переломах;
  • нахождении в послеоперационном периоде. В таком случае к занятиям лучше прибегнуть спустя год после операции;
  • обострении заболеваний с хронической направленностью.

Период беременности также можно отнести к данной категории, однако, если женщина и до этого занималась долгое время, то занятия пойдут на пользу.

Теперь ты знаешь, чем отличается пилатес от калланетики, а значит, сможешь легко выбрать то, что ближе тебе. Помни о регулярности тренировок, чтобы добиться желаемого результата.

Калланетика против пилатеса

Всем известно, что упражнения — лучший способ поддерживать свое тело в форме и одно из лучших средств для поддержания здоровья души и тела. Но какой вариант выбрать? Вы думаете о некоторых упражнениях, чтобы поддерживать себя в форме? Также подумываете, какой вариант лучше, ведь вариантов так много? Думаете о здоровом образе жизни, чтобы поддерживать баланс между телом и душой? Вот что поможет вам определиться.

Калланетика vs.Пилатес: что лучше?

Калланетика и пилатес описываются как формы упражнений для разума и тела, поскольку оба они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях.

Несмотря на то, что между двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения вам больше подходит и доставляет удовольствие.

Каллан Пинкни разработал калланетику, а Джозеф Пилатес — изобретатель упражнения пилатес.

Как мы уже упоминали ранее, оба упражнения влияют на ваше тело и разум, и оба работают, чтобы подтянуть и изменить ваше тело, придав ему больше гибкости и силы. Изначально тренировка пилатеса была упражнением на коврике, которое очень похоже на калланетику.

Теория калланетики

Более глубокие мышцы нашего тела поддерживают поверхностные мышцы нашего тела, и с помощью небольших, но точных движений можно улучшить их более глубокие мышцы. И таким образом можно улучшить осанку.

Как выполнять упражнение калланетики

  • Во-первых, вам нужен только коврик и прочное кресло
  • Упражнения на коврике — это комбинация некоторых простых тренировок, таких как стояние на коленях, лежа на боку и лежа на спине.
  • Изометрические упражнения калланетики стоя требуют медленных движений, которые помогут вам привести в тонус и укрепить мышцы.

Программа упражнений по кардио-калланетике

  • Был изобретен для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Во время этих тренировок воспроизводится музыка в более медленном ритме, рассчитанная на 110-118 ударов в минуту.
  • Эта музыка предназначена для того, чтобы помочь контролировать свои движения и заставить вас задействовать больше мышечных волокон для сжигания большего количества калорий.

Упражнение по классическому пилатесу

Упражнения на мате, в которых вес тела используется для обеспечения сопротивления. Выучив эти тренировки, вы сможете выполнять их дома. Эти упражнения на коврике разработаны для развития силы, равновесия и гибкости.

Простые упражнения с ковриком

Это простые упражнения на коврике, требующие мяча, ремней или магического круга:

  • Свернуть
  • Боковой удар
  • Круги на одной ноге.
Некоторые продвинутые упражнения с ковриком включают:
  • Штопор
  • На коленях
  • Боковой удар
  • Погружение лебедя
  • Тяга шеи
  • Ножницы бокового загиба
  • Велосипед
  • Плечевой мост с ударом ногой
  • Домкрат
  • Поворот бедра

Упражнения реформатора

Выполнены на металлическом каркасе кровати с пружинами матраса, шкивами и тросами.Этот вид упражнений пилатес требует руководства инструктора. Человек с травмой спины или колена может значительно улучшить пилатес на реформаторе. Пружины создают мягкое сопротивление, чтобы изолировать мышцы. Травмированной спине можно помочь с помощью тренировок Reformer.

Главное различие между калланетикой и пилатесом

  • Здесь можно упомянуть, что упражнения Reformer — это те упражнения, которые определяют разницу между калланетикой и пилатесом.
  • Для выполнения упражнения калланетика не нужны тренажеры, но для некоторых упражнений пилатеса, таких как упражнения Reformer, требуются тренажеры. Без необходимых тренажеров некоторые упражнения пилатеса не могут быть выполнены.
  • Можно легко найти сертифицированного профессионального инструктора по пилатесу, тогда как сертифицированных инструкторов по калланетике меньше сотни.

Хотя упражнения с ковриком как в калланетике, так и в пилатесе требуют меньшего количества оборудования, эти упражнения эффективны и просты в выполнении.Вы даже можете выполнять эти упражнения дома или даже в офисе во время перерывов.

Поговорите с нашими опытными инструкторами по пилатесу в Best Body!

Двигайтесь вперед, пилатес — калланетическое увлечение «пульсированием» возвращается!

Сандра Ханна и ее ученица Муни Патель обсуждают преимущества CALLANETICS® в последнем выпуске Yours Magazine. Читайте полное интервью ниже:

Давайте ФИЗИЧЕСКИ

Давай, пилатес — увлечение калланетикой «пульсации» возвращается!

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время сосредоточиться на себе»

Как и многие женщины 1980-х и начала 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео с тренировкой на видеокассете и копировала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом не повредить суставам », — вспоминает Муни.

Сандра Ханна, ведущий международный тренер по калланетике

, утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать занятия, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Что это?

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами. Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения на основе классических балетных техник, чтобы облегчить проблему со спиной, которая у нее была с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы ее спины, но и подтянули ее тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами. Таким образом, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело без увеличения объема.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в максимально возможной позиции во время пульсации, не допуская напряжения поясницы», — говорит Сандра.«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Какие преимущества?

Калланетика создавалась не с целью похудания, однако, как объясняет Сандра, это может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонизирование рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Поскольку нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее, и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете тренажерный зал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы к этому готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете работать с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей».

Кому стоит попробовать?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики. «Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус, и Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.Она говорит: «Это просто чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы».

Начало работы

Как и в случае с любой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Как вариант, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», — говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время, чтобы сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», — объясняет она.«Все нежно, медленно и не страшно. А в конце часа уходишь с чувством, будто выложился на все сто ».

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит не исчезнет, ​​я определенно чувствую себя сильнее в ногах, что лучше поддерживает мои суставы. И с точки зрения достижения моей общей цели — вести как можно более здоровый образ жизни, Калланетика определенно помогла мне в этом », — говорит она.

упражнений калланетики | SportsRec

Callanetics — это творение бывшей балерины Каллана Пинкни, которая много лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в Америку в инвалидной коляске с проблемами спины и колен.Она экспериментировала с различными формами упражнений, чтобы исцелить себя, прежде чем обратиться к своему предыдущему балетному опыту. Она разработала технику использования небольших и точных движений, которые вылечили ее физические проблемы. Она начала обучать этому методу других и написала книгу «На десять лет моложе за десять часов», которая стала чрезвычайно популярной после ее выпуска в 1986 году. Одна из ее учениц — Мадонна, которая включает калланетику в свои строгие упражнения.

Философия упражнений

Калланетика — это программа упражнений с низким уровнем воздействия, которая учит вас двигаться точно и медленно, чтобы задействовать каждую группу мышц.Движения простые, но они эффективны для тонизирования и укрепления мышц. Калланетика привлекательна во многих отношениях. Люди любого возраста могут выполнять упражнения, вам не нужно никакого оборудования, и говорят, что упражнения повышают силу, гибкость, равновесие и выравнивание тела, не вызывая при этом чрезмерных усилий.

Видео / DVD

Существует девять различных DVD-дисков Callanetics, которые можно заказать в компании. В оригинальном видео «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» преподаются упражнения, которые Каллан разработала для себя, а затем и для своих учеников.Также есть три DVD, посвященных определенным частям тела — ногам, животу, бедрам и спине — во время 20-минутных тренировок. Самые последние DVD-диски по калланетике — это «Эволюция калланетики» и «Кардио-калланетика». Первый отличается «тремя различными типами мышечной пульсации и уникальными принципами выравнивания тела». Последний вариант — это более энергичная тренировка, сочетающая балет и йогу. Говорят, что это нетрадиционный подход к аэробике. Хотя изначально калланетика не предназначалась для диеты, теперь она сосредоточена на похудании, а также на формировании вашего тела.

Appeal

У калланетики, помимо Мадонны, много ярых поклонников. История его изобретения Калланом Пинкни кажется правдой для многих, и план упражнений с низким уровнем воздействия, который может быть выполнен любым человеком без какого-либо оборудования, упрощает его реализацию. Он также включает в себя медитативный элемент в упражнениях, что привлекает тех, кто стремится успокоить ум, а также тело. В дополнение к своим DVD, Callanetics теперь предоставляет франшизу тренажерный зал, укомплектованный учителями, обученными методу калланетики.

Эффективность

В отличие от большинства программ упражнений и похудания, калланетика не фокусируется на диете и не содержит добавок. Упражнения относительно просты и в целом безопасны. Однако нет клинических исследований, подтверждающих, что калланетика действительно эффективна как для изменения формы вашего тела, так и для похудания. Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения по калланетике | Makeupandbeauty.com

Упражнения калланетики

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо.Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я взял DVD с раздражающе красивой спиной женщины на обложке? Почему я хотел попробовать что-то, что обещало сбить мой фрейм на десять лет? Хотел ли я быть тем худым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует схемы амеб? Или я просто хотел попробовать Калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, — от скуки?

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и возмущению многих людей.Я — мутант-карлик-карлик ростом 5 футов 2 дюйма, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных беспризорников Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировки была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Это возвращает меня к калланетике. Его настоятельно рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на определенные участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что дает впечатляющие результаты за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это просто-напросто! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома).Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности мой рот и остальные части тела ни произносили против нее.

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро ​​не оплакивало свое тяжелое положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда бывает после занятия пилатесом, но вместо этого чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решил продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую девушку из Пенджаба. Я включил его в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто стараюсь запомнить распорядок и понять форму за несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он совершил для меня:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок от упражнений.
• Дало мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой ​​задницей».
• Освободил мои ноги от той маленькой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резинки в вопросах гибкости, что привело к более здоровому роману между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби — хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Мне показалось, что длина длинная, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющил живот и хорошо его подтянул.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще изящен, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности — и давайте признаем, что жизнь — это только внешность, ребята. 😛

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от гнева.Калланетика — это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с умеренным кардио он помог ей сбросить много дюймов, отлично подняться в тонусе и резко уменьшил живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «ширококостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также с точки зрения пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой укрепляет больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточное потоотделение, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание — Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель это грубое «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в ​​течение шести месяцев
, и чудеса не прекращаются.Я даже планирую отправить DVD Папе и попросить его разрешить нам называть его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Олив Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, а просто скопировал его у своего двоюродного брата), посмотрите видео на YouTube или поищите версию для загрузки где-нибудь в Интернете.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете нажать на другие ссылки на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного рюшечных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее достоинства как великой актрисы.Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардиотренировок, она не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу Дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно пыхтеть и пыхтеть в тренажерном зале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений пилатеса
Упражнения для лица для разглаживания морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировки
Кардиотренировки
Упражнения
Упражнения для избавления от подвздошной кишки
6 упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения на пресс для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

Калланетика возвращается! Чего можно достичь с помощью этой легендарной программы упражнений? | Fab после пятидесяти


Артикул Fabafterfifty

Калланетика была невероятно популярна 20 лет назад, я знаю, я тренировался со своим старым видео, пока в моем старом проигрывателе VHS не повредилась пленка — найти замену оказалось невозможно.Я был так рад узнать, что Callanetics перезапускается в Великобритании, что купил копию оригинальной программы на DVD на шоу Vitality на прошлой неделе. Любой, кто, как и я, упражнялся в оригинале, все еще будет иметь эти образы Каллана Пинкни, считающего нас через эти едва заметные движения. Я спросил калланетиков, могут ли они объяснить мне преимущества программы калланетики. Джуди (на фото), которой сейчас 70, преподает калланетику с 50 — какая отличная реклама программы!

Джуди, я, например, рад, что новый DVD стал доступным, но почему сейчас запускается перезапуск Callanetics?
Теперь мы предлагаем обучение учителей по всему миру в рамках нашей программы домашнего обучения.Стажер проходит процесс обучения, начиная с традиционной программы и заканчивая программой эволюции. За более чем 20 лет, прошедших с тех пор, как Каллан разработал эту феноменальную программу, она эволюционировала, сделав программу еще более безопасной и принося еще более быстрые результаты, чем когда-либо прежде.
Что делает калланетику такой эффективной за относительно короткий период времени?
Каллан был лидером в создании программы, в которой использовались небольшие движения (которые мы называем «импульсами») при работе в расслабленной манере.Сохранение расслабленного состояния всего тела позволяет глубже проработать мышечные волокна, а расслабление нецелевых мышц дает больше энергии рабочей группе мышц.
Эти методы дают очень быстрые результаты по втягиванию и подъему тела, а также обеспечивают поддержку спины, позволяя избавиться от болей в спине для многих студентов.

Как работает калланетика?

Каков принцип калланетики?
Метод упражнений калланетики прорабатывает тело изнутри.Работа начинается с мышц тазового дна, которые задействуют глубокие мышцы живота, а также глубокие внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник. По мере того, как эти мышцы укрепляются, они в конечном итоге становятся стабилизатором позвоночника, обеспечивая динамическую стабилизацию.
Работая в правильной форме, расслабившись и в максимальной позиции, мы добавляем крошечные движения (импульсы). Мы учим студентов изменять стиль импульсов для создания трехмерного эффекта, задействуя больше мышечных волокон и сбивая с толку мышечную память. Каждый импульс воздействует на мышцы по-разному, используя спутанность мышц и улучшая форму тела.
Почему этот вид упражнений особенно подходит женщинам старше 50 лет?
По мере того, как мы вступаем в период менопаузы, мы часто обнаруживаем, что мы потеряли мышечный тонус, упало тазовое дно, потеряли силу глубоких внутренних поддерживающих мышц позвоночника и, возможно, потеряли некоторую плотность костной ткани.
Большой процент моих клиентов относится к возрастной категории «старше 50» и обнаружил, что простое посещение 2-3 уроков калланетики в неделю производит огромные изменения для 100% из них. Просто развивая глубокие внутренние мышцы, их осанка быстро улучшается, любая боль в спине или коленях снимается или прекращается, и они получают тренировку всего тела, не оказывая никакого воздействия на спину, шею или колени.После того, как они прошли занятия достаточно долго, чтобы понять методы, которые мы используем в наших занятиях, их тело переносит эту мышечную память на другие этапы своей жизни. Они могут снова выйти на арену пеших прогулок, катания на лыжах, велосипедах или любых других занятий, которыми они занимались в прошлом. Метод упражнений калланетики вернул им жизнь!
Какие результаты мы должны увидеть и почувствовать и как быстро?
Обычно учащиеся видят и ощущают результаты только после одного занятия, а некоторые — после 2-3 занятий.Результаты различаются между студентами. Это может быть подъем позы, подтягивание талии, стирание седельных сумок, устранение боли в спине, подъем спины и / или потеря размера одежды.
Приводит ли метод упражнений калланетики к потере веса?
Нет, это не программа по снижению веса, но, похоже, просто потому, что женщины обычно быстро уменьшают размер одежды. Метод упражнений калланетики увеличивает безжировую массу тела пропорционально телу жира, что приводит к более высокой скорости метаболического сжигания калорий в час.Это может серьезно ограничить способность организма производить жировую ткань.

Как часто и как долго вы должны заниматься по программе?
Я рекомендую своим клиентам начинать с 5 занятий в неделю в первый месяц, а затем они могут сократить свои занятия до 2-3 в неделю. В течение первого месяца они все еще учатся применять концепции, с которыми мы работаем, включая правильную форму, полное расслабление и использование различных импульсов. Как только их мышечная память будет развита, они могут сократить занятия, если захотят.
Хотя я рекомендую начинать с 5 занятий в неделю, у меня много студентов, которые не могут посещать 5 занятий в неделю и начинают только с 2-3. Эти студенты все еще получают результаты, но более медленным путем.
Я купил копию оригинального DVD, но заметил, что сейчас существует несколько разных версий. Можете ли вы рассказать нам о них, и какая из них лучше всего подходит для нашей возрастной группы?
Всем рекомендую CallaneticsEvolution. Метод упражнений калланетики начался с врожденного чувства безопасности Каллана и естественного выравнивания тела и со временем эволюционировал, включив в него больше принципов выравнивания тела, подвижности и безопасности позвоночника и более глубокой связи между телом и разумом.Развитие метода упражнений калланетики обеспечивает еще более быстрые результаты, чем когда-либо, большую безопасность для спины, шеи и колен и гораздо более быстрые результаты.
Общая область, о которой мы беспокоимся, кажется, наши середины — насколько эффективна калланетика в решении этой области?
Метод упражнений калланетики прорабатывает мышцы живота изнутри. Он фактически укрепляет самые глубокие основные мышцы тела, воздействуя на всю группу мышц живота. Умение втягивать и поднимать живот — это начало приведения тела в соответствие и становления выше.

Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?

А как насчет людей с хроническими заболеваниями? Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?
Я ежедневно работаю с клиентами, которые страдают хроническими заболеваниями, такими как боли в спине, шее или коленях, воспалительными заболеваниями, такими как артрит и волчанка, с теми, кто перенес замену тазобедренного сустава или колена, а также с теми, кто страдает от профессиональных травм или травм, связанных с отдыхом.
Программа не оказывает негативного воздействия на суставы, сухожилия и связки, что делает ее удобной для большинства людей.
Я всегда прошу клиентов, которые находятся под наблюдением врача по поводу любого хронического заболевания, получить разрешение своего врача перед началом программы. Я не врач, но на самом деле инструктор по упражнениям, который может научить студентов работать так, чтобы не оказывать давления и не добавлять боли в проблемные области.
Если вы следуете программе калланетики, следует ли вам также выполнять отдельные кардиоупражнения. Или калланетики достаточно самой по себе?
Метод упражнений калланетики не предусматривает тренировки сердечно-сосудистой системы.Я рекомендую студентам сосредоточиться на кардиотренировках, которые им нравятся, и это побудит их делать это на регулярной основе. Это может быть ходьба, работа с DVD CardioCallanetics, бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д.
Обычно какого возраста люди в ваших классах?
Возрастной диапазон моих клиентов — от 25 до 86 лет, наибольшее количество участников — от 47 до 65 лет. Наш метод обучения включает в себя полную демонстрацию каждого упражнения и растяжки, когда ученики занимают позу.После завершения демонстрации мы переходим на пол и работаем с каждым учеником на практике, исправляя, модифицируя или усиливая их до положения, которое даст им самые безопасные и быстрые результаты.

Какие результаты вы заметили в своих классах?
Так много, что я не могу перечислить их все, но вот обычные, которые я вижу ежедневно.
Напряженные и плоские мышцы живота; улучшенная осанка; развитие поджарых, твердых ног; приподняли и подтянули ягодицы; устранение седельных сумок и избавление от проблем со спиной, шеей и коленями.Имейте в виду, что все это происходит при защите их спины и колен!
Я напоминаю своим клиентам, что возраст не имеет ничего общего с развитием мышц. Примером может служить студентка, поступившая на программу в возрасте 65 лет, которая никогда в своей жизни не занималась спортом. Ее де-кондиционированное тело можно направить на развитие соответствующей мышечной памяти и быстрое укрепление изнутри!
Какая разница в программе калланетики я лично для вас?
Огромная разница !!
В возрасте 35 лет у меня возникли хронические проблемы со спиной из-за выпуклых дисков, которые были результатом спортивных травм в раннем детстве.Это состояние лишило меня возможности участвовать в отдыхе на свежем воздухе, которым я наслаждался, и мешало мне поддерживать здоровую форму, к которой я привык. Мое путешествие включало годы изучения множества режимов фитнеса, прежде чем найти тот, который мог бы справиться с моими проблемами со спиной. Я наконец нашел метод упражнений калланетики, когда мне было 50 лет, и рад сообщить, что у меня больше нет хронической боли в спине. Эта программа не «вылечила» это, но позволила мне справиться с этим, укрепив поддерживающие мышцы спины.
В 50 лет, когда я начал использовать этот метод упражнений, я потерял 2 размера одежды за 2 месяца (с 10 до 8), а в течение следующих 6 месяцев я потерял еще один размер (до 6 размера). В 70 лет у меня все еще шестой размер.
Я быстро избавился от седельных сумок и улучшил осанку.

Сама Каллан Пинкни все еще участвует?
Каллан, лидер нашей феноменальной программы, к сожалению, умерла, но ее наследие живет.
Вы можете узнать больше о калланетике на сайте www.callanetics.com Последние DVD-диски Callanetics можно приобрести на amazon

.

Что такое калланетика? Это для меня?

Некоторые люди этим клянутся. Некоторые люди никогда об этом не слышали. Это калланетика.

Калланетика стала революционным методом упражнений и получила международное признание благодаря своим быстрым результатам в коррекции фигуры. Некоторый шум, стоящий за калланетикой, возможно, с годами смягчился, но в какой-то момент «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» превзошла все другие видео о фитнесе в Соединенных Штатах.Но что такое калланетика на самом деле? Мы ответим на этот вопрос, но сначала давайте кратко начнем с его основателя и истоков.

Каллан Пинкни (1939-2012) был американским профессионалом в области фитнеса, обучавшимся классическому балету, а также другим формам танца, движений и упражнений. Она разработала программу калланетики в начале 1980-х годов, чтобы исправить и найти облегчение своих физических проблем, включая врожденные искривления позвоночника.

Посетите страницу инструктора Каллана Пинкни здесь.

Калланетика облегчила дискомфорт, вызванный недугами Каллана, а подход программы помог другим людям с аналогичными проблемами добиться успеха. Кроме того, те, кто регулярно занимается спортом, попробовали эту программу, начали преобразовывать свое тело. Итак, что это такое?

Каллан + легкая атлетика = Калланетика

По определению, калланетика — это система упражнений, включающая частое повторение небольших мышечных движений и сжатий, предназначенных для улучшения мышечного тонуса.

Основная логика программы состоит в том, чтобы воздействовать на «глубокие мышцы» тела, которые поддерживают наши «поверхностные мышцы».«Тренировка более глубоких мышц приводит к улучшению осанки, что может привести к потере веса даже при очень незначительной потере веса. Более глубокие мышцы лучше тренировать небольшими, но точными движениями (согласно ее книге «Калланетика»).

У этих небольших, но точных движений есть термин: «Импульсы».

Как объяснил Каллан, «Callanetics Pulse отвечает за формирование и тонизирование мышц. Именно это пульсирующее действие в сочетании с точным расположением и правильным выравниванием тела делает калланетику настолько эффективной.Эти контролируемые, крохотные, крошечные движения являются преобладающим и наиболее заметным отличием при сравнении калланетики с другими обычными программами упражнений ».

Импульсы используются со специальными упражнениями в каждом положении (стоя, сидя, лежа), чтобы воздействовать на мышцы, которые вы хотите изменить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы.

«Ключ состоит в том, чтобы держать Pulse маленьким, без подпрыгивания или рывков. Callanetics Pulse — это движение вперед-назад или вверх-вниз, которое составляет не более 1/16 — 1⁄2 дюйма, которое едва видно.«

Однако Pulse — это только часть того, что делает систему успешной. Вся программа калланетики — это баланс между укреплением и растяжением ваших мышц, а также плавным, ритмичным и динамичным выравниванием вашей осанки.

Посмотреть книгу калланетики на Amazon (это не партнерская ссылка)

Видео, сделавшее Каллана известным (ссылка на DVD Callanetics)

Вы пробовали калланетику? Если да, мы будем рады услышать ваши мысли. Оставьте комментарий ниже! Вот некоторые отзывы покупателей с нашего сайта:

«Это не только работает, но и калланетика заставляет вас чувствовать себя расслабленным и сильным после сеанса.DVD проходит так быстро, и я помню старые знакомые ходы. Я отлично растягиваюсь и чувствую, что с каждой минутой укрепляю свое тело. Просто работает ». Лаура

«Замечательная программа; именно то, что мне нужно. Уже через шестнадцать часов я вижу результаты». Кара

«Мне было очень приятно найти эту тренировку на DVD. Я купил VHS-версию в 1989 году. Недавно она сломалась, и я был в панике, пытаясь найти другую. Я делал это видео много лет.Мне 63 года. У меня по-прежнему отличные результаты. Я все еще чувствую себя молодым. У меня никогда не было такой тренировки, как эта. Мне было 37 лет, когда я купил это видео, и я до сих пор люблю его ». Rebecca

Артикул:

callan

Книга: Калланетика Каллана Пинкни и Салли Бэтсон, 1984

Что лучше для вас — йога или пилатес?

Распространение истины

Энтузиасты йоги и пилатеса рекламируют свои тренировки с религиозным рвением, хвастаясь изменяющими их жизнь физическими и умственными преимуществами, которые они приносят.В последние несколько лет ученые изучали, что эти действия действительно могут — и не могут — сделать для организма:

Здоровье сердца

  • Йога: Хатха-йога дает небольшую пользу для кардио; Силовая йога работает немного лучше, давая сердцу такую ​​же аэробную тренировку, как и быстрая прогулка.

  • Пилатес: Вы можете почувствовать ожог движениями типа «сотня», но ваше сердце — нет. Программа для новичков предлагает лишь легкую аэробную нагрузку на уровне медленной ходьбы.Продвинутый класс лучше, увеличивая частоту сердечных сокращений до скорости быстрой ходьбы.

Снижение веса
  • Йога: 50-минутное занятие хатха сожжет около 145 калорий; класс силовой йоги — около 250. Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют вам выполнять упражнения высокой интенсивности, например, бег трусцой (50-минутная пробежка сжигает около 550 калорий). Однако одно исследование показало, что люди, которые занимались йогой, регулярно набирали в среднем весе меньше, чем их нетрадиционные сверстники.

  • Пилатес: Ожидайте, что 50-минутная тренировка для новичков сожжет около 175 калорий; продвинутый, от 255 до 375 калорий. Вам, вероятно, потребуется выполнять расширенный распорядок от 45 до 60 минут как минимум четыре дня в неделю, чтобы поддерживать или похудеть.
Сила и гибкость тела
  • Йога: В недавнем исследовании после восьми недель занятий йогой три раза в неделю участники повысили общую гибкость своего тела в среднем на 24 процента.В тесте на силу им удалось в среднем еще шесть отжиманий и еще 14 сгибаний.

  • Пилатес: Прощай, скручивания. Пилатес, как правило, лучше укрепляет мышцы брюшного пресса и на 310 процентов более эффективен при сжатии труднодоступных косых мышц живота. Общая гибкость также должна улучшиться, особенно в спине, бедрах и подколенных сухожилиях.
Бонусные преимущества
  • Йога: Вы можете достичь внутреннего покоя.Было показано, что йога снижает уровень гормона стресса кортизола даже после одного занятия. Он также может снизить интенсивность и частоту приливов на 30 процентов, снимает боль в спине лучше, чем традиционные упражнения, и облегчает артрит.

  • Пилатес: Он не удлинит ваши мышцы, как утверждают некоторые сторонники. Мышцы не могут расти дольше, но сила спины и брюшного пресса, которую вы развиваете, наряду с повышенной гибкостью, может помочь улучшить вашу осанку, создавая вид более высокого и стройного тела.
Из майского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2007 г.

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *