Калькулятор упражнений: Подборка полезных онлайн калькуляторов для подсчёта калорий при тренировках

Содержание

Подборка полезных онлайн калькуляторов для подсчёта калорий при тренировках

Вы когда-нибудь думали о том, почему люди отказываются от своей мечты? Хотят стать музыкантами или художниками, но не становятся. Или мечтают гордиться своим телом, но бросают тренировки и перестают следить за питанием. Хотя имели все шансы сделать мечту реальностью.

Согласно опросам, людям мешает достичь цели неорганизованность. Не личная даже. А отсутствие системы в инструментах. Давайте прикинем, что нужно знать человеку, который решил заняться фитнесом или бодибилдингом. Рассчитать нормы потребления калорий и БЖУ, вычислить рабочий и максимальный вес в упражнениях, вычислить пульс для кардио, узнать свой идеальный вес и тип телосложения, рассчитать индекс массы тела — это то, что действительно знать нужно. И начинающий спортсмен начинает все это искать.

Находит, конечно. Все — в разных местах. Постоянно приходится бегать со страницы на страницу, а это нервирует. Еще и непонятно, что точно нужно, а что — нет.

Специально для начинающих (и не очень) атлетов команда IQ-BODY собрала самые полезные фитнес-калькуляторы в одном месте. На этой странице.

Немного о том, почему вам понадобятся именно эти калькуляторы:

  • калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ точно посчитает, сколько вам нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов для снижения, набора или поддержания веса;
  • калькулятор рабочего веса определит рабочий вес для каждого упражнения;
  • калькулятор максимального веса вычислит максимальный вес в одном повторении;
  • калькулятор ЧСС для расчета пульсовых зон правильно рассчитает пульс для тренировок;
  • калькулятор идеального веса определит ваш оптимальный вес на основе трех формул;
  • калькулятор индекса массы тела посчитает, соотносится ли ваш вес с нормой;
  • калькулятор типа телосложения определит ваш тип телосложения и подскажет, как тренироваться с учетом особенностей строения вашего тела.

Тренируйтесь с пользой и делайте только нужные расчеты!

Расчет баллов по физической подготовке


Удобной программой для проведения подсчётов относительно уровня подготовки — считается калькулятор физической подготовки военнослужащих. Это специально созданное приложение, в основе которого были положены данные:  Приказе Министра обороны РФ от 21.04.2009 N 200 (ред. от 31.07.2013) «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»    и Методических указаниях по проверки физической подготовки в Вооруженных силах на 2020 год. С их помощью можно быстро и с высокой точностью получить расчёты баллов с учётом существующих нормативов в 2020 году.

В современной армии, несмотря на постоянное улучшение её оснащения, военнослужащим требуется постоянно сдавать нормативы по физической подготовке. Оценить их эффективность позволяют специальные критерии, которые зависят от категории, к которой относится военнослужащий.

Расчет баллов по физической подготовке представлен в виде простой формы, которую предстоит заполнить. В ней необходимо указываются следующие параметры: пол, возраст военнослужащего, ·его статус (служба по контракту (призыву), кандидат в ВУЗ, курсант и т.д.), количество сдаваемых упражнений, категория военнослужащего.

категория № 1: военнослужащие подразделений специального назначения, разведывательных, воздушно-десантных, десантно-штурмовых и морской пехоты;

категория № 2: личный состав основных подразделений и подразделений боевого обеспечения (кроме указанных в категории N 1) воинских частей видов (родов войск) Вооруженных Сил, управления соединений, воинских частей; слушатели и курсанты вузов;

категория № 3: военнослужащие подразделений материального, технического и медицинского обеспечения, ремонта и обслуживания, соединений (бригад) надводных кораблей и подводных лодок, военных оркестров, переменный состав учебных воинских частей (военнослужащие по контракту — курсанты). Военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления (от управления объединения и выше), в организациях Вооруженных Сил.

Полученные баллы по физической подготовке позволяют определить уровень подготовки военнослужащего. Отдельные нормативы предусмотрены не только для женщин, но и для строевых подразделений, подразделений специального назначения.

Что позволяет оценить программа

Специально созданный калькулятор физической подготовки военнослужащих позволяет оценить проведённую подготовку по нескольким направлениям: развитие силы, быстроты, выносливости, военно-прикладных навыков и ловкости.

Подробный перечень всех упражнений для военнослужащих описан в разделе «Перечень упражнений».  Но при сдаче нормативов все их выполнять подряд не надо. Назначаются они с учётом специфики деятельности военного. Из каждой группы подбирается одно упражнение, которое нужно выполнить, чтобы подтвердить норматив.

Интерактивный калькулятор ЧСС

«Что такое ЧСС?», «Что такое целевые зоны ЧСС?», «Как от них зависят результаты тренировок?» и, наконец, «Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей?» — это вопросы, которые должен задать себе каждый бегун.

Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) и специальный калькулятор, который поможет рассчитать ваши личные целевые зоны.

Введите свой возраст и пульс в состоянии покоя и узнайте свои индивидуальные зоны нагрузки:

Здесь будут рассчитаны ваши персональные значения

Ооо!
Да вы — сверхчеловек!
К сожалению, наши формулы работают только с земными цифрами 🙁

Возраст: 10 — 90 лет,
Пульс: 20 — 180 уд/мин

*Кстати, снимать ЧСС можно во время бега при помощи смарт-часов adidas micoach smartrun

Метод Карвонена

Метод определения границ частоты сердцебиений. Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом.

Границы диапазона находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

Целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50% до 95% от значения МЧСС и выбирается в зависимости от индивидуальных различий физического состояния человека.

Максимальная ЧСС

Максимальная частота сердечных сокращений — показатель, достигаемый при максимальном усилии перед моментом крайней усталости. Этот показатель остается постоянным и лишь незначительно меняется с возрастом.

Работать на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода) можно лишь очень короткий промежуток времени, и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это. Чем лучше физическая подготовка человека, тем дольше он может продержаться в этом диапазоне.

Показатель VO2

Показатель VO2 max характеризует способность организма бегуна поглощать и усваивать кислород.

Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают способности спортсмена и перспективы его прогресса.

VO2 max позволяет узнать предел ваших возможностей.

Как измерять пульс покоя

Пульс покоя измеряется сразу после пробуждения утром. Главное — до измерений не вставать и измерять пульс в спокойном лежачем положении. При измерении не нужно волноваться — все будет хорошо 🙂

Если вы хотите измерить пульс в другое время, то вы должны находиться в состоянии покоя как минимум в течение 10 минут.

Для измерения вы можете воспользоваться специальными мобильными приложениями (к примеру, Instant Heart Rate от Azumio Inc для iPhone и Android) или использовать «ручной метод» — положить три пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья на лучевую артерию, или приложить безымянный и указательный пальцы к сонной артерии на шее (рядом с трахеей).


‎App Store: MyFitnessPal

Худейте с MyFitnessPal – самым простым и удобным счетчиком калорий для iPhone и iPad. Крупнейшая среди счетчиков калорий на платформе iOS пищевая база данных, содержащая более чем 4 000 000 наименований, и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях помогут вам сбросить лишние килограммы! Лучшее приложение для отслеживания диеты.




НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА В СРАВНЕНИИ С ДРУГИМИ ПРИЛОЖЕНИЯМИ

• Крупнейшая среди счетчиков для iPhone пищевая база данных на более чем 4 000 000 наименований ― пополняется ежедневно.
• Быстрый и удобный ввод данных о питании: приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи и так далее.
• Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Кроме того, приложение создает резервную копию всех ваших данных для хранения онлайн, поэтому вы никогда их не потеряете.

• Возможность соблюдать диету в компании с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за достижениями друг друга и обменивайтесь поддержкой!
• Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего режима питания, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.
• ЭФФЕКТИВНОСТЬ: успех наших пользователей свидетельствует о том, что мы действительно можем помочь вам сбросить вес!

HealthKit
• Добавляйте сводную информацию по питанию в HealthKit – Теперь вы можете передавать данные о питании в связанные через HealthKit приложения при каждом добавлении блюда в дневник.
• Синхронизируйте свой вес с HealthKit – Если у вас есть приложение, которое записывает вес в HealthKit, мы можем автоматически синхронизировать его с вашей учетной записью MyFitnessPal. Аналогично, если вы отслеживаете вес в MyFitnessPal, мы будем обновлять его в HealthKit.
• Добавляйте упражнения из других приложений HealthKit в свой дневник — если вы тренируетесь с приложением, которое сохраняет данные тренировок в HealthKit, мы можем корректировать ваши дневные цели по калориям.

ПИТАНИЕ
• Пищевая база данных на более чем 4 000 000 наименований из разных стран и кухней мира. Обновляется ежедневно.
• Сканер штрих-кодов для удобного поиска продуктов по базе данных.
• Статистика по калорийности и основным питательным веществам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин и многое другое.
• Автоматическое запоминание часто потребляемых продуктов и блюд и быстрый доступ к ним.
• Возможность сохранять и повторно использовать целые приемы пищи.
• Калькулятор пищевой ценности рецептов: вводите собственные рецепты и рассчитывайте их пищевую ценность!
• Добавление нескольких наименований одновременно
• Возможность создавать неограниченное количество собственных блюд.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Более 350 упражнений.
• Статистика как по кардио-, так по и силовым тренировкам, включая число подходов, повторов и вес в повторе.
• Возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений.


ДРУЗЬЯ
• Приглашайте друзей, чтобы вместе следить за достижениями и подбадривать друг друга!
• Пользователи MyFitnessPal, которые худеют вместе с друзьями, теряют лишние килограммы в среднем в 3 раза быстрее!

ЦЕЛИ
• Индивидуальные цели исходя из вашего диетического профиля (возраст, пол, уровень активности и т. д.).
• Возможность ставить собственные цели на основании рекомендаций врача, диетолога и т. д.

Tdee Калькулятор — общий ежедневный расход энергии

Что такое TDEE?

TDEE означает общее ежедневное потребление энергии, показатель, с помощью которого вы узнаете, сколько калорий вы должны сжигать в день! Ваш общий расход энергии зависит от вашего основного метаболизма, а также учитывает вашу ежедневную активность и физические упражнения. Расчет BMR учитывает пол, рост, вес и возраст, чтобы определить ваш уровень метаболизма, а BMR затем умножается на модификатор, который представляет ваш уровень активности. Но не нужно больше беспокоиться! Вам просто нужно указать свои данные, и наш проверенный и tdee калькулятор узнает ваши общие ежедневные затраты энергии и рассчитает множество других факторов. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое калорийность тди и разница между BMR и тди.

TDEE – копать глубже:

Да, подсчет общего ежедневного расхода энергии позволит вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Расчеты TDEE выполняются в соответствии с вашим BMR и уровнем активности tdee.

Ну, а если говорить о том, что ваш TDEE поможет понять, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, и даже учитывает калории, которые вы сжигаете на работе, занятиях спортом или потреблении. Расчет тди очень важен, так как он может помочь вам составить правильную диету.

По словам экспертов, индивидуальный общий ежедневный расход энергии относится к его или ее уровню поддержания калорий. Говорят, что уровень обслуживания калорий – это количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес в соответствии с текущими уровнями активности. Вы можете отслеживать свои общие расходы калорий с помощью нашего онлайн-калькулятора общих расходов калорий.

Как только человек вычисляет тди, он может начать добавлять калории для наращивания мышечной массы или удалять калории для сжигания жира. Короче говоря, оцените свои общие ежедневные затраты энергии, это ключевой фактор, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Из чего состоит TDEE?

Первое, что вам нужно понять, что TDEE – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. В битве за потерю веса ваш TDEE дает вам начальную точку, чтобы войти в ваш дефицит калорий.

Ну, скажем так, Tdee состоит из 4 аспектов вашей повседневной жизни:

Базальная скорость метаболизма (BMR)
Термический эффект пищи (TEF)
Термогенез без физической активности (NEAT)
Термический эффект активности (упражнение)

Калькулятор TDEE

Да, это точный калькулятор TDEE – продвинутый инструмент, который поможет вам определить, сколько калорий вы должны сжигать в день. Наш калькулятор TDEE учитывает ваш BMR, а также калории, которые вы сжигаете во время своей деятельности и выполняете ежедневные упражнения. Чтобы рассчитать TDEE, вы должны указать свой средний ежедневный уровень активности. Расчеты общего ежедневного расхода энергии крайне важны для потери жира, увеличения мышечной массы и поддержания веса, поэтому мы используем наши бесплатные и лучшие tdee калькулятор для точной оценки ваших ежедневных потребностей в калориях. Иногда этот калькулятор также называется tdee калькулятор.

Как использовать калькулятор TDEE?
  • Вам просто нужно ввести несколько деталей в указанное поле этого лучшего калькулятора общих калорий, чтобы найти свой TDEE! Давайте взглянем!
  • Прежде всего, вы должны ввести свой возраст в данное поле
  • Затем вы должны ввести свой рост в (фут / дюйм) или (см) в расчетное поле
  • Вскоре вы должны ввести свой вес, вы можете ввести вес в фунтах или кг.
  • Сразу после этого вы должны выбрать цель, для которой вам нужно рассчитать тди, из выпадающего меню
  • Затем вы должны выбрать уровень активности в раскрывающемся меню.
  • После того, как вы выбрали уровень активности, вы должны выбрать, сколько упражнений вы делаете, из выпадающего меню
  • Затем вы должны добавить свой процент жира, но это поле (необязательно). Кроме того, это Bmr и tdee калькулятор с жировой прослойкой позволяет вам рассчитать жировые отложения (%)
  • Когда закончите, нажмите кнопку «Рассчитать» – в этом калькуляторе здоровья будут отображаться ваши данные (калорий / день), поддержание веса (калорий / день), BMR (калорий / день), BMI, LBM, FBM, класс ожирения, IBW, а также калории технического обслуживания и ценности макронутриентов, отражающие ваши калории технического обслуживания.

О формуле TDEE

Понятно, что если кто-то хочет похудеть, то он или она обязательно должен знать калории, общий расход энергии или TEE зависит от энергии, которую вы тратите в течение 24 часов. Многие люди обычно начинают измерять это в калориях, поскольку это простой способ измерения энергии. Согласно оптимистическим исследованиям, 1 калория – это количество энергии, которое требуется для нагрева 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

TDEE Формула для мужчин:

Сначала вы должны рассчитать BMR по заданной формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) + 5.

Примените свой BMR в следующей формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

Формула TDEE для женщин:

Если вы хотите рассчитать tdee для женщин, то, как и выше, вы должны рассчитать ее BMR по следующей формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) – 161

Примените значение BMR в приведенной ниже формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

С легкостью этих формул, вы узнаете, что как (рассчитанный тде)!

Как рассчитать TDEE?

Ну, каждый день человек будет сжигать определенное количество калорий, только что существующее. Если человек будет лежать в постели полный день и спать, в этом состоянии покоя его тело будет сжигать калории. Если вы повысите уровень своей активности, то сможете сжигать дополнительные калории. Что ж, позвольте нам сказать вам, что TDee определяется путем принятия калорий, которые индивидуальный сжигатель сжигает, просто объединяя их с уровнями физической активности.

Однако, если вы хотите рассчитать свои общие ежедневные затраты энергии, то вам нужно начать с расчета BMR. Основная причина, по которой нужно начинать с (Базальная скорость метаболизма или BMR), заключается в том, что он вносит вклад в огромную часть вашего TDEE.
Как упоминалось выше, tdee рассчитывается просто умножением вашего BMR на «фактор активности».

Итак, что именно вы должны сделать!

Расчет вашего BMR:

Специалисты разработали определенные методологии для расчета BMR, поэтому давайте посмотрим на них!

Harris-Benedict Оригинальные и пересмотренные уравнения:

Уравнение Харриса-Бенедикта, опубликованное еще в 1919 году; это самая распространенная и широко используемая формула. И пересмотренное уравнение было опубликовано в 1984 году с новыми данными. Когда дело доходит до сравнения фактических затрат энергии, было найдено, что пересмотренное Харрисом уравнение больше.

Harris-Benedict Оригинальное уравнение:

Исходное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

Для мужчин:

BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) – (6,76 × возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) – (4,7 × возраст в годах)

Харрис-Бенедикт Пересмотренное уравнение:

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

Пересмотренное уравнение 1984 года для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)

Пересмотренное уравнение 1984 года для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Mifflin St Jeor:

Миффлин опубликовал уравнение, более предсказуемое для расчета тди в 1990 году.

Для мужчин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

Уравнение Кача-Макардла:

В уравнении Кача-Макардла используется формула Харриса-Бенедикта, а также учитывается мышечная масса тела:

Формула:

BMR = 370 + (21,6 x масса сухого тела (кг))

Бережливая масса тела = (вес (кг) х (100- (жир) / 100

К счастью, вы понимаете, как рассчитать BMR с помощью простых методов экспертов.

Помимо BMR, при вычислении Tdee также будет учитываться термический эффект пищи, термогенез не физической активности, а также термический эффект активности. Однако эти расчеты чрезвычайно утомительны. Так что, не волнуйтесь, нет необходимости тратить пару часов на такие утомительные вычисления, и даже вам, людям, не нужно использовать фитнес-мониторы, кардиотренажеры, чтобы определять остальные компоненты вашего TDEE. Читайте дальше, чтобы знать, что вы, люди, должны делать!

Онлайн калькуляторы:

Ну, калькуляторы, подобные приведенному выше tdee калькулятор для потери веса, могут оценить, сколько калорий сожжено за день. Без сомнения, Tdee Calc прост в использовании и доступен онлайн. И, если вы придерживаетесь экстремальных тренировок, то вам придется использовать сжигаемый калориями калькулятор для поднятия тяжестей.

Что такое мой TDEE?

Ваш TDEE в зависимости от суммы, которую вы тренируете, вы должны использовать следующие коэффициенты:

  • Если вы придерживаетесь редко выполняемых упражнений, то необходимо умножить свой BMR на 1,2.
  • Если вы занимаетесь спортом от 1 до 3 дней в неделю, то вам следует умножить свой BMR на 1,375
  • Если вы занимаетесь спортом от 3 до 5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
  • Если вы занимаетесь спортом от 6 до 7 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,725
  • Если вы придерживаетесь ежедневных упражнений и выполняете физическую работу, или часто занимаетесь спортом два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.
  • К счастью, вы узнали, как точно измерить тди!

ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ:

Тиде Калькулятор Точный?

Короче да! Но, если вы хотите получить точную информацию о вашем tdee, вам нужно выбрать фактический уровень активности в указанном поле точности tdee калькулятор. Вы должны использовать этот инструмент качества в качестве разумной оценки для начала, и даже корректировать ваши калории вверх / вниз, зависит от вашего изменения веса с течением времени.

Какой уровень активности мне выбрать?

Ну, есть 5 вариантов, которые вы можете сделать с помощью этого лучшего калькулятор tdee:

  • сидячий
  • Слегка активным
  • Умеренно активный
  • Очень активный
  • Чрезвычайно активный

Вы можете прочитать вышеупомянутый раздел уровня активности и выбрать один в соответствии с вашей ежедневной активностью. Если индивидуальная тренировка 7 дней в течение недели, но это очень легко, то это не означает качество, он / она как «Тяжелые упражнения». Будьте честны с самим собой, к какому уровню активности вы принадлежите. Независимо от этого, этот лучший tdee калькулятор покажет ваш диапазон калорий, чтобы помочь вам сузить свою цель калорий. Проще говоря, если вы хотите похудеть, наклонитесь низко, а если вы хотите нарастить мышечную массу, то наклонитесь высоко. Или вы можете просто использовать именно то, что говорит инструмент, это то, что делает большинство людей, и они будут намного впереди игры.

Сколько калорий в каждом макроэлементе?

Оптимистические исследования показывают, что каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на каждый грамм:

  • Углеводы имеют 4 калории на грамм
  • Белки имеют 4 калории на грамм
  • Жиры имеют 9 калорий на грамм

Когда дело доходит до целей здравоохранения, ваши макроэлементы с tdee имеют значение, поэтому для простоты наш калькулятор (tdee) или суммарный суточный расход энергии помогает отслеживать ваши потребности в макроэлементах!

Я не худею. Почему?

Это означает, что вы потребляете достаточное количество калорий! Если бы вы потребляли достаточный дефицит, вы бы потеряли вес. Если вы новичок, то вам следует начать использовать пищевые весы для точного отслеживания калорий. И в пути потери веса очень важно терпение – так что наберитесь терпения, а также обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете в течение дня, и уменьшите свои ежедневные калории, если вы не потеряли лишних килограммов в течение 4 недель.

Включает ли TDEE упражнение?

Короче да, это так! Фактически, tdee является показателем общего количества сожженных калорий в течение одного дня, когда учитывается уровень физической активности или физической активности.

Должен ли я съесть свой TDEE, чтобы похудеть?

Как только вы узнаете о своем BMR или TDEE, вы должны убедиться, что количество потребляемых калорий меньше этого числа! Таким образом, если индивидуальный TDEE в конечном итоге составляет 2200 калорий в день, то он / она должен потреблять меньше калорий для достижения потери веса. Большинство медицинских работников рекомендуют потреблять дефицит калорий в пределах 500-1000 калорий в день.

Какое соотношение макронутриентов лучше всего соблюдать?

Единственное, что я хочу уточнить, что не существует такого лучшего соотношения макронутриентов, но очень важно потреблять достаточное количество белка вместе с витаминами и минералами, которые нужны вашему телу из настоящей цельной пищи. Умеренное количество белка необходимо, особенно на срезе, и люди в любом случае часто предпочитают более умеренное потребление белка. Мы настоятельно рекомендуем употреблять приготовленные на пару овощи с фасолью, курицей, рыбой и фруктами.

Ну, (Приемлемые диапазоны распределения питательных микроэлементов) или AMDR, установленные IOM (Институт медицины), рекомендовали людям получить:

  • 45–65% их калорий из углеводов
  • 20–35% их калорий из жиров
  • 10–35% их калорий из белков

Однако, если вы хотите рассчитать соотношение макронутриентов, вам просто нужно добавить несколько деталей в вышеупомянутый точный макро калькулятор тди, и инструмент сможет выполнить оставшиеся вычисления.

Почему вы хотите знать свой BMR?

Ваш BMR играет ключевую роль, хотите ли вы набрать, потерять или поддерживать свой вес. Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, вы также можете узнать, сколько потреблять. Проще говоря:

Если вы хотите сохранить свой вес, то вам следует потреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете
Если вы хотите набрать вес, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать

Тем не менее, просто введите значения в указанное поле калькулятора выше, чтобы мгновенно вычислить bmr и tdee!

Насколько точен TDEE?

Без участия лаборатории и испытаний, проводимых медицинскими экспертами, TDEE чрезвычайно точен. Помните, что проблема с предполагаемой точностью TDEE сильно зависит от человека. Вот почему, если человек постоянно и точно отслеживает свои калории, это поможет. В большинстве случаев оценка калорийности должна быть в пределах 10%, но если вы честны в отношении уровней активности. Значит, если вам нужно потреблять 2300 калорий в день, вы можете увидеть около 230 отклонений калорий.

Что ж, за 1 месяц это может составить около 7000 калорий. Исследования показывают, что многие люди часто переоценивают свои уровни активности, и именно здесь некоторые утверждают, что «это не работает».

Просто возьмите на себя ответственность, начните регистрировать свою еду, потребляйте более здоровую пищу и начинайте больше заниматься физическими упражнениями!

Слово из калькулятора онлайн

Имейте в виду, что все калории являются приблизительными. Кроме того, подсчеты калорий, которые упоминаются на продуктовых упаковках, также являются оценочными. Поэтому, когда вы решили снизить вес, вам нужно некоторое время, чтобы получить эффективные результаты. Используйте наш лучший онлайн калькулятор tdee, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Other Languages: TDEE Calculator, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.

Замечательно прыжки через скакалку калькулятор калорий для игр и упражнений Ready To Ship Within 7 Days

О продукте и поставщиках:
Alibaba.com предлагает беспрецедентное разнообразие прыжки через скакалку калькулятор калорий. которые подходят как для детей, так и для взрослых. прыжки через скакалку калькулятор калорий. отлично подходят для тренировок сердечно-сосудистой системы, а также для развлечения и развития выносливости и координации. Замечательные продукты на Alibaba.com имеют эргономичный дизайн, обеспечивающий максимальный комфорт и эффективность. Они сделаны из качественных материалов и имеют шарикоподшипниковые механизмы, которые гарантируют незабываемые впечатления.

прыжки через скакалку калькулятор калорий. Предлагаемые на Alibaba.com включают варианты с множеством желаемых функций и качеств. Многие из предлагаемых элементов можно регулировать, а их конструкция обеспечивает отличный баланс и соответствующую опору. Они также доступны в различной длине и цвете, что делает тренировку и игру еще более увлекательной и интересной.

прыжки через скакалку калькулятор калорий. также имеют эргономичный дизайн рукоятки, который гарантирует, что они не соскользнут и не станут причиной несчастных случаев или травм. Они сделаны из таких материалов, как пластик, металл и даже пена с эффектом памяти. Это предотвращает чрезмерное выделение пота и других элементов, мешающих прочному удержанию веревки пользователем. Канаты также предлагаются разного веса, что делает их идеальными для всех типов телосложения.

Покупка из привлекательной коллекции прыжки через скакалку калькулятор калорий. на сайте и получите самые подходящие. Поставщиков обязательно привлечет высокое качество и отличная цена на эту продукцию. Это отличное решение для тех, кто хочет заниматься на ходу без лишнего снаряжения и лишних хлопот. Купите, чтобы воспользоваться выгодными ценами и скидками на Alibaba.com.

Упражнения в стиле

С каждым годом индивидуальное загородное строительство становится всё разнообразнее с точки зрения архитектуры и стилистики коттеджей. Особенно модно сегодня имитировать традиционные формы и палитры, характерные для городской и сельской застройки разных стран и времён. Смешение эпох и стилей воплощает стремление человека к разнообразию и помогает сделать пригородные пейзажи не такими скучными. Хорошим подспорьем в этом деле являются современные отделочные материалы, позволяющие воплотить практически любую фантазию.

Дань традициям

Традиционно значимое место в стилистике загородного жилья занимают аутентичные образы. Для России символом старины, а заодно и экологичности, всегда были бревенчатая изба или терем. Однако жизнь в деревянном доме сопряжена с целым рядом естественных неудобств, поэтому на замену натуральному материалу сегодня приходят фасадные облицовки, обеспечивающие его достоверную имитацию.

Наиболее практичными и одновременно эстетичными в их ряду являются современные разновидности стального сайдинга с полимерным покрытием. Например, сайдинг «L-брус» с покрытием ECOSTEEL® оттенка «золотой дуб» имитирует деревянный брус не только своей формой, цветом и рисунком, но также фактурой поверхности. На ощупь она шершавая, с имитацией характерных для древесины волокон, а при рассмотрении под углом передаёт блеск годичных колец, как при распиле дерева циркулярной пилой. Сходными свойствами обладает и сайдинг Woodstock, с той разницей, что имеет форму не бруса, а оцилиндрованного бревна.

Другая серия сайдинга ECOSTEEL® имитирует поверхности каменной и кирпичной кладки различных оттенков. Этот вариант может быть использован, например, для облицовки первых этажей коттеджей в стиле скандинавского шале. «Вообще стилистика северной Европы всегда была близка российским домовладельцам. Очевидно, здесь играет роль близость географических и климатических условий Скандинавии к нашим. Именно поэтому столь популярен в России стальной сайдинг «корабельная доска», облицовка которым позволяет создать характерный стиль так называемого «финского домика», — поясняет Андрей Мальцев, руководитель департамента кровельных систем Группы компаний Металл Профиль.

Как отмечает специалист, по сравнению с имевшим популярность некоторое время назад виниловым сайдингом, стальной не становится хрупким на морозе, не деформируется и не выгорает под воздействием прямого солнечного света в наиболее жаркие летние месяцы. Поэтому цветовая палитра стальных облицовок намного шире, чем виниловых, которые выпускаются только в пастельных тонах из-за быстрого выгорания на солнце.

Конечно, традиционная российская и скандинавская «северная» стилистика не единственно популярная у наших соотечественников. Не менее актуальны сегодня мотивы немецкой или швейцарской деревни с её штукатурными фасадами и фахверком. Эта тенденция, в частности, нашла достойное отражение в дизайн-концепциях, предлагаемых производителями сборно-панельных домов. «Каркасная технология исторически получила своё наибольшее развитие в фахверковом строительстве, распространённом в Германии, Голландии и Скандинавии, поэтому нам близка эта тема, — говорит Дмитрий Апанасенко, руководитель казанского завода по производству домокомплектов VALDEK. — При этом традиционный штукатурный фасад можно разнообразить отделкой натуральным цветным песчаником или облицевать древесно-композитными панелями и фиброцементными плитами с фактурой и рисунком, имитирующими натуральное дерево. Это позволяет подчеркнуть любые архитектурные изыски загородных домов».

Как отмечает специалист, сборно-панельная технология — одна из наиболее прогрессивных в современном индивидуальном домостроении. Заводская готовность такого коттеджа, в том числе выполненного по индивидуальному проекту, составляет 99%. На сборку нужно всего несколько дней, а поскольку дом не требует усадки, то его сразу же можно отделывать и заселять. При этом энергоэффективность сборно-панельных построек — одна из наиболее высоких на рынке.

Для кровли визуально «аутентичных» коттеджей хорошо подойдёт металлочерепица, имитирующая натуральную. Например, покрытие Granite® CLOUDY имеет поверхность, практически неотличимо воспроизводящую рисунок обожжённой керамики. «Облачный» эффект достигается с помощью двухпроходного нанесения красочного слоя.

Буйство красок

Традиции традициями, но в наше быстрое время не менее актуальны яркие решения. Они помогают привнести в среднюю полосу и северные широты России атмосферу солнечного Средиземноморья и европейского модерна или просто создать что-то сказочное и необычное. Единственная проблема — необходимость постоянно подновлять фасад, поскольку яркие краски быстро тускнеют и на них отчётливо видны различные повреждения.

«При выборе фасадной краски важно учитывать условия, в которых она будет работать — температурный диапазон, влажность воздуха и т.п. Выбранная краска должна иметь соответствующие эксплуатационные характеристики, — объясняет Елена Арпанова, специалист компании «Декорум Элит», ведущего эксперта в области декоративных покрытий. — Также важно соблюдать сочетаемость краски с основанием, на которое она наносится».

Наиболее востребованы, по словам специалиста, универсальные покрытия с широким диапазоном эксплуатационных характеристик и нетребовательные к основанию. Например, фасадная краска «Плиофасад» может использоваться при значительных суточных и сезонных перепадах температур, поэтому подойдёт для большинства российских регионов.

Что касается Юга России, особенно Крыма и Причерноморья с их интенсивным солнцем и просоленным воздухом, то здесь лучше использовать покрытия с повышенным уровнем защиты. Например, фасадная краска «Артеко 1» стойко переносит повышенную влажность и воздействие УФ-излучения благодаря образующейся на поверхности покрытия защитной плёнке.

Оттенки фасадных красок имеют двоякую природу. Базовые покрытия, как правило, обладают естественным цветом, который не тускнеет с течением времени. Он не обязательно белый: может быть также бежевый или других пастельных тонов. «Выгоранию наиболее подвержен колер, который добавляется в фасадную краску. Поэтому при выборе колеров следует учитывать устойчивость пигмента, которая характеризуется, например, количеством звёзд по 5-балльной шкале», — добавляет Елена Арпанова.

Не менее актуальны яркие и контрастные оттенки для таких современных стилистических направлений, как loft и high-tech. Однако здесь домовладельцу доступны более практичные по сравнению с фасадными красками решения на основе уже хорошо знакомой нам стали с полимерными покрытиями. Если пасторальные домики приморской деревушки или коттедж, выдержанный с соответствующем стиле, будут органично выглядеть только под штукатуркой, то футуристический и технологичный дизайн лофта более органичен в стальной облицовке со стойким и практичным покрытием.

Устойчивость современных покрытий на основе полиуретана к солнцу и влаге даёт дизайнерам, архитекторам и домовладельцам поистине неисчерпаемый выбор оттенков. Например, в палитре стали с покрытием Colorcoat Prisma® присутствует целый ряд весьма необычных вариаций на тему «металлик». Это Aquarius цвета океанских просторов, тёмно-синий, словно море перед штормом, Atlantis и пустынно-золотистая Ephyra. Интересно, что в подобные искристые цвета можно одеть не только фасад, но и кровлю дома.

Другое удачное решение для яркой кровли — как современной, так и выдержанной в традиционном стиле — металлочерепица из стали с покрытием AGNETA®, имитирующим натуральную медь. В отличие от настоящей меди, AGNETA® не окисляется со временем, а потому в течение всего срока эксплуатации сохраняет первоначальный оттенок и блеск. Эффект обеспечивает специальный краситель медного цвета с включением стеклянных микросфер, что и даёт кровле характерный блеск.

Загородный коттедж это отражение души своего владельца и воплощение его самых смелых планов. От того, как он будет выглядеть внешне, зависит и внутренний комфорт в доме. Современные отделочные материалы позволят сделать мечту реальностью и добавить свежих красок в гармонию окружающего пространства.

калорий, сожженных в результате упражнений | MyFitnessPal.com

… или выберите упражнение ниже:

9-й раунд СоревновательныйБадминтон, социальный, общий и жим Боковые приседания с согнутыми руками Приседания с согнутыми ногами Откидывание в наклоне на нижнем шкиве Боковые бицепсы Сгибание рук на велосипеде Езда на велосипеде, <10 миль в час, досуг (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) ) B езда на льду, 12–14 миль в час, умеренная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде, 14–16 миль в час, энергичная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде, 16–20 миль в час, очень быстрая (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде ,> 20 миль / ч, гонки (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде, BMX или горы (езда на велосипеде, езда на велосипеде) езда на велосипеде, поездки на работу, езда на горных велосипедах горный, дорожный, велоспорт, стационарный умеренное усилиеКэмп ГладиаторГребля на каноэ, в походеГребля на каноэ, гребля,> 6 миль в час, энергичные усилия Гребля на каноэ, гребля, крюинг, соревнованияГребля на каноэ, гребля, легкие усилияКано гребля, гребля, умеренные усилияПлотницкие работы, общиеКресло-йогаЧерлидингТренировкиИзготовление дровКонтурная тренировкаКонтурная тренировка, сердечно-сосудистая система (CV) Круговая тренировка, круговая тренировка с отягощениями, общие КлассыЧистка, тяжелые, энергичные усилияЧистка, легкая очистка, легкие, умеренные усилияКлуб Пилатес, футбол, баскетбол и т. д.Combat classConcept2 BikErgConcept2 SkiErgCooking или пищевой preparationCorePower YogaCrewCrewingCricket (ватин, боулинг) CroquetCross TrainerCross trainerCrossFitCrossfitCrunches и ноги liftsCurlingCurves Circuit TrainingCycleBarDancingDancing, аэробика, балет или современный, twistDancing, бальный зал, fastDancing, бальные, slowDancing, generalDarts, стены или lawnDeadlift, Straight LegDecline Bench PressDecline Гантели FlyDipsDisc ГольфДайвинг, трамплин или платформаДве коляски, велосипед, жим гантелей, одной рукой, жим гантелей ладонями, сидя, тяга гантелей к ладоням, одна рука, тяга гантелей в наклоне, две руки, эллиптический тренажер в наклоне, эллиптический тренажер, под столом , сидяРыбалка с берега реки, стояРыбалка в ручье, в куликахРыба, в целомРыба, на льду, сидяФитнес-группаФикси-гонка / мероприятиеПлоские гантели Жим с гантелямиМаховикФутболФутбол или бейсбол, игра в мячФутбол, соревнованияФутбол, касание, флаг, общееБесплатно LeticsFrisbee, общие, фризби, ultimateПодъем штанги спереди, стоя, средний хват, подбородок вверх, ближний хват, ладони назад, подбородок вверх, обратный узкий хват, подъемы спереди, прямые руки, приседания со штангой, скрещенные руки, садоводство, садоводство, общие , тянущие булавыГольф, с использованием силовой тележкиГольф Тренажерный зал Тренировка Тренажерный зал, лестница Иакова Тренажерный зал, TRXGym, abs / coreGym, спина Тренажерный зал, грудь, тренажерный зал, тренажерный зал, гиря , обратный скалолазГимнастикаГимнастика, общиеHIITHПриседанияHacky sackHandball, generalHandball, teamПоднятие каблукаПешие прогулки, восхождение на холмы (с нагрузкой <10 фунтов) Пешие прогулки, восхождение на холмы (с нагрузкой 10-20 фунтов) Туризм, кросс-кантри Отведение бедра, тренажер, Сидячий сгибатель бедра, Хоккейный тренажер, стоячие , iceДомашняя тренировка, уход за лошадьми, верховая езда, верховая езда, генерал, верховая езда, тро Верховая езда, ходьба, охота, охота, общие, гиперэкстензии, жим лежа на наклонной скамье, подъем гантелей на наклонной скамье, подъем гантелей на наклонной плоскости, гантели, крытый велотренажер, безумие , Откидывание гантелей, наклон, 2 руки, гантели, кикбол, кикбоксинг, кикбоксинг (включая турбо джем) LES MILLS GRIT ™ LacrosseLagree Fitness ™ Laps Les Mills BODYBALANCE ™ / BODYFLOW®Les Mills BODYCOMBAT ™ Les Mills BODYPUMP ™ Les Mills BODYSTEP ™ Les Mills RPM ™ Линейные танцыНижнее телоЛанжаМашина FlyMachine Приседания Маршевый оркестр, игра на музыкальном инструменте (ходьба) Марширование, быстрое, боевое искусство, боевые искусства, боевые искусства, боевые искусства, боевые искусства, боевые искусства, боевые искусства , модера teMotocrossПеремещение мебели, домашнее хозяйствоПеремещение предметов домашнего обихода, ящиков, наверх / рулон полоса (стоя) играет музыка, пианино, орган, скрипка, trumpetNetballNovember ProjectOrangetheoryOverhead Press, BarbellOverhead Press, машина, SeatedP90XPOP TennisPT sessionPaddle TennisPaddleboatPec декабря Бабочка (Грудной Fly) педаль KayakPelotonPeloton BikePeloton DigitalPeloton StudioPeloton TreadPelvic LiftsPickleballPilatesPilatesPilates ProWorksPilates ReformerPilates videoPlank holdPole DancingPoloPreacher Bench Medium-Grip Сгибания рук со штангой Подтягивания (подтягивания) Подтягивания, энергичные aiseRecumbant TrikeReverse Sit-UpReverse Trunk TwistСкалолазание , неподвижный, энергичные усилия9 миль / ч (5,5 мин. Мили) Бег (бег трусцой), 5 миль / ч (12 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 5,2 миль / ч (11,5 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 6 миль / ч (10 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 6,7 миль / ч (9 мин. Мили) Бег (бег трусцой), 7 миль / ч (8,5 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 7,5 миль / ч (8 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 8 миль / ч (7,5 мин. Миля) Бег (бег трусцой), 8,6 миль / ч (7 мин. миля) Бег (бег), 9 миль в час (6,5 мин. мили) Бег (бег трусцой), на месте Бег (бег), в помещении Бег (бег), тренировка, передвижение на инвалидной коляске эллиптический бег, общиеБег, групповойБег, холмыБег, интервальная тренировкаБег, гонка / событиеБег, спринтыБег, трейлБег, беговая дорожкаБег, с собакойБег, с коляскойSLTПарусный спорт, лодка / доска, виндсерфинг, общие -В, Жим двумя руками плечами, пожимание плечами, выковыривание снега, шред 415, шаффлборд, боулинг на лужайке, боковые изгибы, Подъем ног на бокОдиночная коляска, велосипедПриседанияПриседанияПриседания, энергичныеСкейтбордингСкейтбордингКатание на коньках, лед, 9 миль в час или менее залезть с лыжами) Лыжная машина, общиеЛыжные, беговые, 2.5 миль в час, медленное или легкое усилие Лыжи, кросс, 4-5 миль в час, умеренное усилие Лыжи, кросс, 5-8 миль в час, большие усилия Лыжи, кросс,> 8,0 миль в час, гонки Лыжи, кросс, подъем, максимальное усилие , скоростной спуск, легкое усилиеЛыжный спорт, скоростной спуск, умеренное усилиеЛыжный спорт, скоростной спуск, энергичное усилие, гонкиЛыжный спорт, снег, общиеЛыжи, водаДайвинг с кожей, подводное плавание с аквалангом, общее медленный питчСофтбол, судействоДушаЦиклСпиннингСпиннингSpinning®SportsSquashПриседания на беговой дорожке, велоэргометр, общий Стационарный велосипед, легкие усилия (езда на велосипеде, велоспорт g, езда на велосипеде) Стационарный велосипед, умеренное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Стационарный велосипед, очень легкое усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Стационарный велосипед, очень энергичное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Стационарный велосипед, энергичное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Подъемы, энергичныеПуловер с гантелями на прямых рукахСиловые тренировкиСиловые тренировки (поднятие тяжестей, силовые тренировки) Растяжка, хатха-йога Растяжка, скульптура Серфинг Серфинг, бодибилдинг или доска ОбщиеПлавание, брасс, общиеПлавание, баттерфляй, общееПлавание, общееПлавание, кругиПлавание, кругиПлавание, неторопливое, общееПлавание, соревнования / гонка Kwon DoTai chiОбучение аэробике, теннису, теннису, парному разряду, теннису, общему теннису, пению lesTitle BoxingToe PressTonalТрадиционные беговые лыжиТрицепсы РазгибаниеТрицепс Тяга внизТрицепс Тяга внизТрициклЕзда на велосипеде Вертикальная тяга к подбородку с V-образной перекладиной, Нейтральный хват, Ладони в вертикальном подъеме ног, Сгибание коленей (Брусья) Вертикальный подъем ног, Пляжный волейбол, Волейбол (волейбол) Вертикальный подъем ног, Пляжный волейбол , неконкурентоспособный; Команда из 6-9 человек, Wake Surfing, Walking, Walking, 2.0 миль в час, медленная ходьба, 2,5 мили в час, ходьба под гору, 2,5 мили в час, неспешная ходьба, 3,0 мили в час, мод. пешая ходьба, 3,0 миль / ч, мод. темп, прогулка с собакой, ходьба, 3,5 миль в час, быстрый темп, ходьба, 3,5 миль в час, в гору, ходьба, 4,0 миль в час, очень быстрый темп, ходьба, 4,5 миль в час, очень, очень быстрый темп. , stairsWalking, treadmillWalking, upstairsWalking, используя crutchesWalking с dogWalking, с strollerWallyball, generalWater аэробика, водная calisthenicsWater joggingWater poloWater volleyballWeight workoutWheelchair BasketballWheelchair DownhillWheelchair RaceWheelchair RugbyWheelchair SoccerWheelchair SoftballWheelchair TennisWhitewater рафтинг, каякинг, или canoeingWii Fit Advanced StepWii Fit Free RunWii Fit Free StepWii Fit Island RunWii Fit Rhythm BoxingWii Fit Super Hula HoopWii Fit упражнение (продвинутое или высокоинтенсивное) Wii Fit упражнение (начальное или низкоинтенсивное) Wii бейсболWii bowlingWii boxingWii golfWii tennisWorkoutWorkout videoWrestlingСгибание запястийWrist RollerWard WorkYogaYogaYoga SixYoga to the PeopleYoga, Aeri alYoga, AshtangaYoga, bikramYoga, hotYoga, powerYoga, виньясаYogaWorksZumbaZumba® Fitness

ACE Fit | Счетчик калорий физической активности

Физическая активность — второй по величине фактор, определяющий суточные потребности человека в калориях.Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека. Когда целью является снижение веса, регулярная физическая активность — наиболее эффективный способ увеличить расход калорий в организме.

Как часто человек тренируется (частота), уровень усилий, прилагаемых во время тренировки (интенсивность), и продолжительность сеанса тренировки (продолжительность) — все вместе они вносят вклад в количество калорий, сжигаемых человеком в результате физической активности каждую неделю.Калории, сожженные в результате физической активности (плюс ежедневный уровень метаболизма в состоянии покоя), и калории, потребляемые с пищей, можно отслеживать еженедельно, чтобы получить разумную оценку баланса калорий человека.

Эта информация может быть использована, чтобы помочь вам контролировать свой вес. Чтобы изменить вес на 1 фунт (0,45 кг), необходимо уменьшить или увеличить потребление калорий на 3500 калорий. Для похудения рекомендуется снизить дневное потребление калорий на 250 калорий в день и увеличить ежедневные расходы (с помощью упражнений) на 250 калорий.Разница в 500 калорий, умноженная на семь, создает недельный отрицательный баланс калорий, что приводит к потере 1 фунта (0,45 кг). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют скорость снижения веса от 1 до 2 фунтов (0,45–0,91 кг) в неделю.

Чтобы определить расход калорий во время типичной физической активности, выберите конкретную активность вместе с интенсивностью (если таковая имеется) из меню ниже. Вам также потребуется ввести продолжительность активности и вес вашего тела.

Поделиться:

Узнай

Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и ​​советах по оздоровлению.

Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Используйте этот бесплатный инструмент расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений. Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

  • аэробика
  • баскетбол
  • велоспорт
  • бокс
  • футбол
  • фрисби
  • садоводство
  • гольф
  • гимнастика
  • гандбол
  • пеший туризм
  • верховая езда
  • коммунальное хозяйство
  • фигурное катание
  • каякинг
  • боевые искусства
  • ракетбол
  • скалолазание
  • роликовые коньки
  • лопатой
  • на лыжах
  • классы циклов отжима
  • лестничные машины
  • плавание
  • теннис
  • волейбол
  • ходьба
  • тяжелая атлетика

Минут упражнений, необходимых для сжигания 500 калорий, по весу

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу.Все время в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка 114 91 76 65 57 45 38
Аэробика: ударная 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: малый удар 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: ударная 63 50 42 36 31 25 21
Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
Езда на велосипеде Стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
Круговая тренировка 78 63 52 45 39 31 26
Гребля неподвижная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Гребля, стоя: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
Лыжный тренажер 66 53 44 38 33 26 22
Шаговая лестница 104 83 69 60 52 42 35
Тяжелая атлетика: легкий 208 167 139 119 104 83 69
Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
Баскетбол: игра в игру 78 63 52 45 39 31 26
Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
Велосипед: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
Велосипед: 12-13.9 часов 78 63 52 45 39 31 26
Велосипед: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: касание или флаг 78 63 52 45 39 31 26
Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
Гольф: клюшки 114 91 76 65 57 45 38
Гольф: тележка 179 143 119 102 99 71 60
Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
Пешие прогулки: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: повседневная 89 71 60 51 45 36 30
Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
Скалолазание: рапплинг 78 63 52 45 39 31 26
Роликовые коньки (роликовые) 89 171 60 51 45 36 30
Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
Бег: 5 ч (12 мин / миля) 78 63 52 45 39 31 26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля) 69 56 46 40 35 28 23
Бег: 6 ч (10 мин / миля) 63 50 42 36 31 25 21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю) 57 45 38 32 28 23 19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля) 50 40 33 29 25 20 17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю) 43 34 29 25 22 17 14
Бег: 10 ч (6 мин / милю) 38 30 25 22 19 15 13
Бег: инвалидная коляска 78 63 52 45 39 31 26
Ходовая: вездеход 69 56 46 40 35 28 23
Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
Катание на лыжах: скоростное 104 83 69 60 52 42 35
Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
Волейбол пляжный 78 63 52 45 39 31 26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля) 156 125 104 89 78 63 52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля) 139 111 93 79 69 56 46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля) 125 100 83 71 63 50 42
Ходьба / Бег трусцой <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
Whitewater: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

Руководство по фитнесу для новичков

Узнайте о преимуществах физических упражнений и приведите себя в форму

Вы, вероятно, прочитали кучу статей о пользе упражнений или просмотрели несколько видеороликов на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как вы пойдете на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении цели похудения, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

Почему упражнения

Легче сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание вашей мотивации — вашей основной цели для начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой фитнес-путь, всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы бросить курить.

7 физических и физиологических преимуществ упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела оказывает немедленное, долгосрочное и защитное воздействие на мозг.

Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело на 30 лет «моложе»

Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных семидесятилетних людей, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались на протяжении десятилетий, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

Эти мужчины и женщины также имеют гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировка влияет на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце и потовые железы перекачивать кровь, по-видимому, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

«Задействованные здесь области мозга также являются областями, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть этот тип эксперимента на пожилых людях », — сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не просто заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют вам долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

Это может продлить вашу жизнь

Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении продолжительности жизни были замечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и со временем увеличивали их еще больше.

Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих высокоактивных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. деятельность.”

Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».

Упражнения для снятия стресса

Долгая прогулка по лесу на природе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но могут быть физиологические причины, по которым упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, способствуют осознанности наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

Упражнения поднимают настроение

Вы слышали о беге, и это блаженное повышение настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Кажется, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

«Эндорфины подобны натуральным опиатам», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировки, пришло время привести все в действие.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ключевым моментом является интенсивность. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

Силовые тренировки

Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения заключается в наращивании мускулов. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и сходите со своего веса.

Зумба

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжимать — это наш девиз. Прежде чем вы это поймете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Посреди приседаний, поворотов, разнообразных танцевальных программ и веселой музыки вы действительно повеселитесь.”

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжигать до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. Вот часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка отправиться в фитнес-путешествие может не увенчаться успехом; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно составить программу, соответствующую вашему типу телосложения, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора Лаборатории работоспособности человека в Lehman College в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимума. из вашего времени там. »

Те, кто не могут планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал д-р.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут придерживаться их», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, сыграть в командный вид спорта, который вам нравился в детстве, или принять участие в зумбе.

Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

Какую бы причину вы ни думали о том, почему вы хотите начать тренировку, важны решимость и последовательность, потому что выгоды для нее будут долгосрочными. Исследования показывают, что через 10 лет после упражнений польза сохраняется. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы делаете прямо сейчас.

Мы, возможно, частично создадим физиологический заповедник, доктор.Краус говорит. Повысьте аэробные способности или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели снижаются позже из-за малоподвижности и возраста, нам будет лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

Физические упражнения также, вероятно, оставляют долгосрочные отпечатки на наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

Изменить настройки конфиденциальности

Калькулятор TDEE

Этот калькулятор можно использовать для оценки ваших общих дневных затрат энергии (TDEE).

  • Упражнение: 15–30 минут повышенной активности пульса.
  • Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
  • Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.

Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор калорий | Макро-калькулятор

Что такое TDEE?

TDEE означает общий дневной расход энергии. Это общая энергия, которую человек использует за день.TDEE сложно точно измерить, и он меняется изо дня в день. Чаще он оценивается с использованием таких факторов, как скорость основного обмена (BMR) человека, уровень активности и термический эффект пищи.

Скорость основного обмена:

BMR — это уровень потребления энергии человеком в состоянии покоя в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Другими словами, это минимум энергии, необходимый только для поддержания жизненно важных органов человека.

Уровень активности:

Уровень активности — это фактор, зависящий от степени активности человека.Это включает в себя преднамеренные упражнения, а также другие действия, которые человек может выполнять в рамках своей работы или обычных повседневных действий. Эти факторы более конкретно называются термическим эффектом активности и термогенезом активности, не связанной с физической нагрузкой (энергия, затрачиваемая на отсутствие сна, прием пищи или спортивные упражнения).

Термический эффект пищи:

Термический эффект пищи, также называемый особым динамическим воздействием, — это количество энергии, необходимое организму для обработки и использования пищи.Иногда его оценивают как 10% от калорийности пищи, но это может значительно варьироваться в зависимости от типа потребляемой пищи. Белок, например, имеет гораздо больший термический эффект, чем диетический жир, поскольку его труднее перерабатывать.

Как рассчитывается TDEE?

TDEE рассчитывается на основе факторов, описанных выше. Расчет обычно начинается с оценки скорости основного обмена (BMR), которая основана на использовании уравнений, разработанных для этой конкретной цели.Сюда входят физические характеристики, такие как возраст, пол, рост и вес.

Некоторые из наиболее часто используемых уравнений для оценки BMR включают уравнение Миффлина-Сен-Джера, уравнение Харриса-Бенедикта и формулу Катча-МакАрдла. В целом они очень похожи, но, например, формула Кэтча-Макардла, которая учитывает метаболическую активность (возникающую в результате различий между безжировой массой тела и телесным жиром), может быть более точной для худощавых людей.

После расчета BMR обычно умножается на коэффициент уровня активности, который основан на таких факторах, как физические упражнения, и от того, ведет ли человек сидячую или очень активную работу.

Другие факторы, которые могут быть учтены в расчетах, включают термический эффект пищи, хотя он не всегда учитывается в расчетах и ​​имеет относительно меньшее влияние, чем BMR и уровень активности.

Расчетный калькулятор V02 Max для

без упражнений — Pike Fitness®

Калькулятор создан Джеффом Бурманном, NSCA-CPT. Вопросов? Написать Джеффу

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор уникален по сравнению с другими нашими калькуляторами VO 2max тем, что помогает вам идентифицировать свой VO 2max без упражнений.Лучший способ измерить это число — с помощью максимально дифференцированного теста с физической нагрузкой, который обычно проводится в спортивной лаборатории. Этот метод дает наиболее точное число, но может быть слишком дорогим или недоступным для большинства людей. Для обычных энтузиастов фитнеса мы рекомендуем попробовать еще один тест VO 2max , например, 1-мильный тест на ходьбу по Рокпорту или 1,5-мильный бег. Если вы не можете выполнить физические тесты или просто любопытны, это может дать довольно точные результаты (± 10-15%).

Обязательно проверьте свой рост и вес и, если вы хорошо тренированы, точно определите свои оценки воспринимаемой нагрузки (RPE.Шкала Борга 6-20).

Артикул:

  • Национальная ассоциация силы и физической подготовки «Основы личного тренинга NSCA Vol. 2. ” Кинетика человека. 2012
  • Кордич, Я.А. 2002. Оценка вашего клиента: оценка пригодности и нормы протокола. Линкольн, NE: Комиссия по сертификации NSCA.
  • Kraemer W.J., N.A. Ratamess, A.C. Fry, D.N. French. 2006. Силовая тренировка: Разработка и оценка методологии. В: Physiological Assessment of Human Fitness, P.Дж. Мод и К. Фостер, ред. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Что такое VO

2max

VO 2max — это максимальное количество кислорода, которое вы можете принять и использовать. Не весь забираемый воздух используется организмом. Чем сильнее ваша сердечно-сосудистая система, тем выше будет ваш VO 2max , а значит, тем больше кислорода вы сможете использовать с каждым вдохом. Поиск VO 2max является одним из лучших показателей кардиореспираторного фитнеса. Каждый литр использованного кислорода сжигает около 5 ккал, поэтому чем выше VO 2max , тем больше энергии вам потребуется для выполнения упражнений, что означает, что вы можете сжигать больше калорий и получать более качественные результаты при более интенсивных тренировках.Стремление к более высокому показателю VO 2max — один из лучших способов улучшить все сердечно-сосудистые функции организма, что повысит ваш общий уровень физической подготовки.

VO

2max и HRR

HRR (резерв частоты пульса) — полезный номер, необходимый для понимания того, насколько усердно вы работаете во время тренировки. Поскольку вы не можете знать, сколько кислорода вы израсходуете во время тренировки, и вы не можете тренироваться на 100% все время, как VO 2max , использование счетчика пульса по-прежнему лучше всего в обычной тренировочной программе.Определив частоту сердечных сокращений ударов в минуту и ​​зная различные проценты резерва частоты пульса, вы можете приблизительно узнать, сколько кислорода вы потребляете, потому что интенсивности упражнений от VO 2max до HRR очень тесно связаны. 50% VO 2max соответствует примерно 50% HRR, 75% VO 2max = 75% HRR и т. Д.

VO

2max в сравнении с VO 2 R

Для большей точности по сравнению с соотношением VO 2max / HRR используйте следующее уравнение, чтобы получить целевой VO 2 или VO 2 резерв.VO 2 R = [(интенсивность%) x (VO 2max — VO 2rest )] + VO 2rest .

VO

2max и MET

В состоянии покоя использование кислорода составляет около 3,5 мл кг-1 мин-1 и известно как «метаболический эквивалент задач» или MET. 1 МЕТ — это отдых, поэтому при 5 МЕТ тело работает в 5 раз больше, чем в состоянии покоя. 1 Met также известен как VO 2rest . Нормальные здоровые люди обычно имеют VO 2max от 25-80 или от 7,1 до 22,9 MET.

С другой стороны, вот список предполагаемых НДПИ для различных видов деятельности.

  • 1 MET = лежа в постели или сидя, смотря телевизор, ничего не делая.
  • 3 МЕТ = тренировка с отягощениями с легкими или умеренными усилиями или ходьба 2,5 миль в час
  • 5 MET = ходьба со скоростью 4 мили в час по ровной поверхности или аэробные танцы с малой ударной нагрузкой
  • 6 МЕТ = интенсивные тренировки с отягощениями
  • 8 MET = игра в одиночный теннис или круговая тренировка, включая кардиотренажеры с ограниченным отдыхом
  • 10 MET = бег на 6 миль в час или энергичное плавание
  • 16 MET = бег 10 миль в час или езда на велосипеде на открытом воздухе со скоростью> 20 миль в час

Калькуляторы | Сердце онлайн

Калькулятор целевой частоты пульса

Калькулятор целевой частоты пульса

Значения диапазона целевой частоты пульса (THR) часто рассчитываются, чтобы гарантировать, что интенсивность упражнений поддерживается на желаемом уровне.Этот калькулятор автоматически рассчитывает диапазоны THR.

Для этой цели часто используется формула Карвонена, которая вычисляет результаты как функцию резерва частоты пульса (HRR) и максимальной частоты пульса (HRmax).

  • HRR = HRmax — HR в покое
    Где HRrest — это HR в покое человека

HRmax можно рассчитать с помощью теста на максимальную нагрузку (значение должно быть введено в калькулятор напрямую) или с помощью формулы прогнозируемого возраста.

В настоящее время предпочтение отдается двум формулам:

  1. HRmax = 220 — возраст (сообщается, что его проще использовать)
  2. HRmax = 206,9 — (0,67 x возраст) (по данным более точным [# gellish-rl-goslin-br-olson-re-et-al.-2007]

Целевой диапазон ЧСС рассчитывается следующим образом:

  • THRR = (HRR x желаемая интенсивность тренировки) + HRest

Целевой HRmax (THRmax) рассчитывается следующим образом:

  • THRmax = (желаемая интенсивность тренировки) x (HRmax)

Например, при расчете THRR для 45-летнего человека с ЧСС в покое 72 ударов в минуту, при этом интенсивность тренировки составляет 40-59%:

  1. HRR = [(220–45) — 72] = 103 ударов в минуту
  2. THHR = 103 * 0.4 + 72 = 113,2 уд / мин и 103 * 0,59 + 72 = 132,77 уд / мин
  3. THHR = 113 — 133 ударов в минуту

Лекарства, такие как бета-блокаторы, напрямую влияют на частоту сердечных сокращений человека. По этой причине могут быть более подходящими альтернативные методы измерения интенсивности упражнений. Пожалуйста, ознакомьтесь с разделами упражнений на этом веб-сайте, прежде чем назначать пациентам целевую частоту пульса.

Данные о лицах

человек Желаемая интенсивность упражнений%

Очень легкий светлый умеренный жесткий очень жесткий

Расчетная целевая частота пульса

Очень легкий <19% {{tHrrValue (0.19)}} <34% {{tHrmaxValue (0,34)}} <10
Свет 20% — 39% {{tHrrValue (0.2)}} — {{tHrrValue (0.39)}} 35% — 54% {{tHrmaxValue (0.35)}} — {{tHrmaxValue (0.54)}} 10–11
Умеренная 40% — 59% {{tHrrValue (0.4)}} — {{tHrrValue (0.59)}} 55% — 69% {{tHrmaxValue (0.55)}} — {{tHrmaxValue (0.69)}} 12–13
Жесткий 60% — 84% {{tHrrValue (0.6)}} — {{tHrrValue (0.84)}} 70% — 89% {{tHrmaxValue (0.7)}} — {{tHrmaxValue (0.89)}} 14–16
Очень жесткий 85% — 100% {{tHrrValue (0.85)}} — {{tHrrValue (1)}} 90% — 100% {{tHrmaxValue (0.9)}} — {{tHrmaxValue (1)}} 17–19

Подсчитайте количество сожженных калорий: БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор

Подходящие виды спорта для похудания

Если вы хотите похудеть, вам следует не только уменьшить количество потребляемых калорий, но также увеличить количество сжигаемых калорий. Как лучше всего это сделать? Конечно же, спорт! Любой вид физической активности — отличный способ похудеть.Для начала важно … продолжить чтение

Подходящие виды спорта для похудания

Если вы хотите похудеть, вам следует не только уменьшить количество потребляемых калорий, но также увеличить количество сжигаемых калорий. Как лучше всего это сделать? Конечно же, спорт! Любой вид физической активности — отличный способ похудеть. Для начала важно выбрать вид спорта, который вам нравится. Это не только поможет вам мотивировать, но, как все мы знаем, выбор вида спорта, который вам не нравится, наверняка увеличит ваши шансы довольно быстро от него отказаться.Когда дело доходит до подсчета калорий, сожженных во время занятий спортом, необходимо учитывать два важных фактора. Вид спортивной активности и ориентация на увеличение мышечной массы.

При попытке похудеть всегда полезно подсчитывать калории, сожженные во время повседневных занятий спортом, например езды на велосипеде или плавания. Но какие занятия помогают сжечь больше всего калорий? Действия, которые заставляют сердце биться чаще и мышцы работают, такие как бег трусцой, боевые искусства, аэробика, роликовые коньки и езда на велосипеде, — все это отличные способы похудеть.Плавание и скандинавская ходьба также особенно хороши для сжигания жира. Кроме того, они не подвергают суставы чрезмерной нагрузке, что делает их идеальными для людей с избыточным весом или ожирением. Введите эти действия в наш калькулятор сожженных калорий, и мы рассчитаем результаты. Вы можете быть удивлены тем, сколько работы вы на самом деле выполняли.

Мышечная масса также играет важную роль при подсчете сожженных калорий, поскольку чем больше у вас мышечная масса, тем выше ваши возможности сжигания жира.По этой причине силовые тренировки особенно полезны. Использование тренажеров или весов после тренировки на выносливость может значительно увеличить мышечную массу и, в свою очередь, увеличить количество сжигаемых калорий.

Калорий, сожженных во время работы по дому

Не самый большой любитель спорта? Не волнуйтесь, вы можете сжечь калории, просто выполняя свои домашние дела! Ежедневная ходьба — отличный способ сбросить лишние килограммы. Сделайте еще один шаг вперед в таких домашних делах, как уборка пылесосом, глажка и мытье окон, и вы наверняка увеличите количество сжигаемых калорий.Можете ли вы поверить, что всего за 10 минут уборки можно сжечь 40 калорий? Как насчет того, чтобы сжечь 30 калорий, просто убрав в гостиной? Если вам нравится работать по дому, это отличные способы сбросить вес.

Возможно, вы больше любите природу и предпочитаете немного свежего воздуха. Попробуйте помыть машину и сжечь 50 калорий. Уход за садом и сорняками в течение часа может помочь вам сжечь дополнительно до 240 калорий. Мало того, что ваш двор будет отлично выглядеть, но и вес начнет падать.Попробуйте записать свои ежедневные занятия в дворе в наш калькулятор сожженных калорий, а мы рассчитаем остальное. Вы будете поражены количеством сжигаемых калорий!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *