Калькулятор онлайн для похудения: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор калорий: зачем он нужен и как правильно им пользоваться? Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес?

Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес.

 

Как правильно использовать данные калькулятора

Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать? 

С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Важно: все дальнейшие советы относятся только к людям без патологий здоровья и без ожирения – в этих случаях любые диеты должны быть согласованы с врачом.

Если ваша цель – сбросить вес

Похудеть можно за счет увеличения физической активности и создания дефицита калорий: это значит, есть меньше, чем вам требуется в день, а двигаться больше.

Тогда организм начинает расходовать запасы энергии из жира. Метод дефицита калорий лежит в основе универсальной системы похудения Национальной службы здравоохранения Великобритании. 

Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. 

Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. При этом в стремлении похудеть ей нельзя опускаться ниже 1280 калорий (1984 ккал разделить на коэффициент средней активности 1,55) и желательно придерживаться принципов здорового питания, например, съедать минимум пять порций овощей или фруктов в день – примерно по 80 граммов каждая.

 

Цель – набрать вес

Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.

Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов. 

Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.

Пример дневного рациона в блюдах и килокалориях

Данные калькулятора стоит перепроверять и пересчитывать

Данные калькулятора не постоянны: если вы начали больше двигаться, заниматься спортом и регулярно тренироваться, то организму понадобится больше энергии и больше калорий. А если, например, ушли из офиса на «удаленку» – уровень физической активности снизится.

В целом большинство людей склонны его завышать. Но из-за этого и норма калорий тоже получится завышенной – так как калькулятор будет считать, что вы тратите много энергии. Это не подойдет в первую очередь тем, кто хочет похудеть, но даже если хочется набрать массу, лучше иметь более близкое к правде значение. Сохраните калькулятор в закладки и возвращайтесь к нему, чтобы пересчитать свои показатели.

  • Если у вас сидячая работа, и вы лишь изредка делаете какие-то упражнения, то это первый уровень нагрузки – минимальный. В этом случае коэффициент активности составляет 1,2.
  • Если работа по-прежнему сидячая, но вы довольно много ходите пешком, активно гуляете с собакой несколько раз в день, катаетесь на велосипеде/лыжах или тренируетесь дома 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент – 1,375.
  • В случае средней активности коэффициент – 1,55. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю – не по 15 минут, а полноценные, по часу. Кроме этого вы еще готовите и убираетесь дома, много ходите пешком или гуляете и играете с ребенком.
  • Если же вы тренируетесь 6-7 раз в неделю или ваша работа связана с физическим трудом – коэффициент 1,725.
  • В качестве примеров максимальной нагрузки – тяжелая физическая работа или тренировки 7-10 раз в неделю (коэффициент 1,9).

Как вообще работает калькулятор калорий

В основе расчета лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий.

Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя базального метаболизма: это уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, Оуэна и ВОЗ / ФАО / УООН (Всемирной организации здравоохранения / Продовольственной и сельскохозяйственной организации Организации Объединенных Наций/ Университета ООН).

Самой достоверной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан-Жеора:

BMR для мужчин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

BMR для женщин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор не сами разработали формулу. В 1990 году группа ученых под их руководством лишь усовершенствовала первоначальную формулу Френсиса Бенедикта и Джеймса Харриса, которую те создали еще в 1919 году.

Базальный метаболизм не учитывает даже минимальный уровень физической нагрузки вроде сидячей работы за компьютером. Именно поэтому в калькуляторе показатель базального метаболизма умножается на коэффициент физической активности – чтобы скорректировать результат под ваш образ жизни.

 

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Онлайн-калькулятор и другие гаджеты для похудения для женщин – Medaboutme.ru

Говорят, что для приведения себя в форму нужно считать калории. На деле все оказывается не так просто, ведь при этом нужно предусмотреть массу факторов — пол, вес, возраст, рост, а также уровень активности. Учесть все эти нюансы вполне возможно, ведь сегодня ученые создали для похудения онлайн-калькулятор для женщин и другие инструменты, которые существенно облегчают задачу. Какие?

Как определить свою норму калорий?

Не секрет, что основными питательными веществами для организма человека являются белки, жиры и углеводы. Специалисты рекомендуют потреблять около 40—50% углеводов, 30—40% белков и 20—25% жиров в сутки от общей калорийности рациона. Но если в 1 г белка около 4 калорий, то в 1 г жира — всего 9! Так как же понять, сколько данному конкретному организму требуется для поддержания своей жизнедеятельности? Определить свою норму поможет специальная программа, мобильное приложение или онлайн-калькулятор.

В него специалисты заложили всю необходимую информацию об энергетической ценности самых популярных продуктов, но это еще не все.

Утилита учитывает такие факторы, как вес, пол, возраст, рост и степень физической активности, без которых ее вычисления нельзя было бы считать точными. К примеру, молодой активной женщине требуется гораздо больше калорий, чем пожилому мужчине, ведущему сидячий образ жизни. Большой разрыв в калорийности можно наблюдать у офисных работников и спортсменов. Если первым достаточно 1500—2000 Ккал в сутки, то вторым — 3500 Ккал. У человека, потребляющего больше калорий, чем расходуется, появляется лишний вес, вот почему так важно знать свою норму. Если цель — похудение, то необходимо сократить суточный лимит на 300—500 Ккал.

Ученые из Центра исследования и лечения целиакии, Департамента педиатрии, США, придерживаются того же мнения, а еще предупреждают, что большое значение имеет качество потребляемой пищи.

Правильное питание — залог безопасного похудения


Как похудеть, считая калории? Важно не только знать свою норму калорий, но и понимать, из чего эти калории лучше получать. Питаться правильно — это не значит голодать. Человек должен получать все необходимые ему белки, жиры и углеводы, но только из полезных продуктов. Так, источниками белков должны стать постные сорта мяса, рыба, морепродукты, молочка. Жиры лучше потреблять растительные, а не животные. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые не повышают уровень холестерина в крови и не вызывают набор лишнего веса. Ну а самое важное — правильно выбирать углеводные продукты, потому как именно они зачастую становятся виновниками ожирения.

Всевозможным булочкам, сдобе, выпечке и сладостям не место на столе худеющего. Лучше получать углеводы из круп, овощей и фруктов. В дарах природы углеводы представлены растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая не провоцирует избыток массы тела, а напротив, улучшает пищеварение, нормализует перистальтику кишечника.

Какие инструменты созданы в помощь худеющим еще? Всевозможные фитнес-трекеры, «умные» весы, «думающие» стаканы и пр. Достижения технического прогресса давно и с успехом используются не только в медицине, но и косметологии, диетологии, других сферах. Однако, чем бы ни руководствовался человек, какие бы гаджеты не привлекал для достижения своей цели, он должен четко понимать, зачем это ему. Мотивация — важнейший инструмент. Существует значительная связь между ней и потерей веса, что подтверждают ученые из Докторской школы доказательной оценки и психологического вмешательства университета Babes-Bolyai, Румыния.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

онлайн калькулятор питания для похудения

онлайн калькулятор питания для похудения

онлайн калькулятор питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое онлайн калькулятор питания для похудения?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения онлайн калькулятор питания для похудения

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ онлайн калькулятор питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Света

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Где купить онлайн калькулятор питания для похудения? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Индекс массы тела. . Дневник питания за 22.07.2021. Сама себя уговариваю на сохранение выходить, но мо. 6 89. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. . Рекомендации по питанию. Качество, количество и кратность питания должно быть комфортным в рамках калорийности и БЖУ. Распределение углеводов: Утро (короткие крахмалистые) — бездрожжевой хлеб, картофель, батат, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей. Обед (длинные крахмалистые) — рис, чечевица, фасоль, гречка, нут, киноа, булгур, крупы). Вечер (овощи) + ОБЯЗАТЕЛЬНО позволить себе любимый продукт на 200-300 ккал (фрукты, натуральный шоколад, выпечка без дрожжей) в рамках калорийности и БЖУ не позднее, чем за 2 часа до сна. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес. Как правильно использовать данные калькулятора. Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать? С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина — Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. По среднему. Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности. Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. . Рекомендованные продукты. В идеале рацион питания должен включать: Гречневая и перловая каша. Нежирное мясо, птицу и рыбу. Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для п. Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в ккал Ваш суточный рацион питания. Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. 18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240. 31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240. старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240. для мужчин Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. . Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов.
http://www.ermak-center.ru/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchine_451311.xml
http://cdosfera.rinethost.ru/userfiles/7_day_keto_meal_plan_printable_5g6108.xml
http://minuspk.ru/minuspk.ru/userfiles/snap on smile267.xmlpravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka_nedorogo7934.xml
http://www.gbagencement.fr/uploads/poleznoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchine7436.xml
http://www.ntportalas.lt/userfiles/individualnaia_programma_pitaniia_dlia_pokhudeniia4441. xml
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
онлайн калькулятор питания для похудения
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Поэтому заниматься подсчетов углеводов в питании – обычно нет острой необходимости. Но знать, сколько углеводов вы едите, поможет вам понять, что ничего страшного в сахаре в вашем кофе нет (или наоборот – надо бы сократить). Как считать углеводы. . Постоянно рассчитывая КБЖУ готовых суточных рационов на Зожнике, мы заметили, что продукты и блюда из одной группы имеют весьма схожую калорийность. СУПЫ: в среднем 50 ккал / 100 г (+30 ккал). Подавляющее большинство супов — не особо калорийны на 100 г — всему виной большое количество воды в составе супа, а в воде — 0 ккал, как вы знаете. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, как это сделать. Не переживайте, вы справитесь. Если вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь дома или следите за своим здоровьем, вы наверняка слышали про КБЖУ. Люди, стремящиеся сбросить вес, либо набрать мышечную массу, часто отслеживают калорийность и содержание макронутриентов в пище, которую едят, чтобы достичь необходимой нормы. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения! . Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Правильное питание с расчетом БЖУ. О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все. Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий. . Важной составляющей программы коррекции веса является правильное распределение углеводов, жиров и белков (БЖУ). Известный факт, большое количество белковой пищи в рационе способствует быстрой потере массы, однако важно не забывать о важности для нормальной работы организма углеводов и жиров, отказываться от их употребления полностью, категорически не рекомендуют диетологи. Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Здравствуйте, дорогие, сегодня хочу с вами поделиться полезными расчетами рациона и КБЖУ. Об этом много говорят и пишут. Но не все в этом разбираются. Говорить и знать о расчетах калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) рациона очень важно. Если вы хоть раз задумывались о здоровом и красивом теле, то эта информация точно для вас. Мы с вами должны раз и навсегда разобраться в этом вопросе, чтобы быть грамотными и не попадать в руки некомпетентных лиц, коих сейчас не мало. Не позволяйте делать легкие деньги на своей безграмотности в области питания. Тем более, что подсчеты все более чем просты и доступны каждому для освоения. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Калорийность питания и распределение БЖУ. Опытный диетолог и консультант по правильному питанию в первую очередь должен уметь делать две вещи: рассчитывать суточную потребность в калориях, правильно распределять белки, жиры и углеводы в рамках заданного калоража. Все указанные величины вычисляются по определенным формулам, и иногда с этим возникают некоторые трудности. В школе диетологии при Академии Wellness Consulting учат этому очень подробно. А сегодня мы простым языком расскажем, как провести нужные расчеты и не запутаться в цифрах… Как рассчитать суточную норму калорий? Норма калорий зависит от многих факторов, и для каждого человека она будет разной. Я открываю цикл коротких, но исключительно полезных статей о том, как составить меню для похудения на неделю или любой день. На своём канале я пишу о правильном питании и похудении. Подкрепляю слова своими результатами (-200 граммов в день). БЖУ — это количество белков, жиров и углеводов, употребляемых в пищу. Оно может употребляться в количественном выражении, в граммах, а может в процентном. Однако позже врачи доказали: то что долгое время считали нормой, ей не является, поскольку питание по подобной схеме приводит к дисбалансу нутриентов, поступающих в организм. Получается, что мы получаем очень много углеводов и очень мало белков. В результате большая часть органических веществ просто не усваивается и оседает в жировом депо. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Что такое КБЖУ. Сэндвич содержит меньше углеводов, чем суши. Американо с молоком менее калорийно, чем капучино без сахара. Эти и другие факты можно узнать, если сделать расчет БЖУ и проследить за калорийностью своего питания. Начнем увлекательное исследование пропорций белков, жиров и углеводов? Разложим термины по полочкам. Что такое КБЖУ? Опубликовано Еда по подписке. 2 января 2019. КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина: К – калории Пройдя курс по диетологии, консультанты по питанию узнают, как правильно распределить белки, жиры и углеводы (БЖУ) в рационе своих клиентов в зависимости от их потребностей и целей. Опытный врач диетолог, окончивший обучение, легко просчитает нужное вам соотношение БЖУ и составит на основании этих расчетов идеальное меню. . Итак, давайте разбираться… Расчет правильного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. Чтобы ваше питание можно было назвать правильным, оно должно быть сбалансированным и, прежде всего, по белкам, жирам и углеводам. Для похудения или набора веса соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким: 25%/30%/45% (соответственно).

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.


Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

  • Белки — от 58 до 87 грамм;
  • Жиры — от 60 до 102 грамм;
  • Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

  • Белки — от 65 до 117 грамм;
  • Жиры — от 70 до 154 грамм;
  • Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Результаты

Максимальное суточное количество килокалорий:

Из них:

грамм ккал % дн. нормы
Белки
Жиры
Углеводы

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Автор публикации

2 070

не в сети 4 месяца

x64 (aka andi)

Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009 Загрузка…

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рассчитать план похудения онлайн бесплатно?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения рассчитать план похудения онлайн бесплатно

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рассчитать план похудения онлайн бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Света

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Где купить рассчитать план похудения онлайн бесплатно? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. График снижения веса. Материалы по теме: Курс «Как похудеть» Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. . После нажатия на кнопку «Рассчитать» будет построен календарь Вашего веса. Поделиться. Калькулятор календаря веса. Начать расчет календаря веса. } Результаты расчета ежедневного веса: Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес? Питание. Здоровье. . Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. Для женщин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161. Калькулятор калорий для похудения онлайн. 144599. 5. . Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. . Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. Рекомендуемые значения: не менее 100 грамм углеводов для женщин, и не менее 150 грамм углеводов для мужчин. Здравствуйте. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. Рост, см. Вес, кг. Возраст, лет. . Мы подготовили для вас список блюд, которые будут в вашем плане. Вы можете отключить те блюда, которые вы не любите/не едите. ПАРАМЕТРЫ ПЛАНА. Уровень физической активности: Сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Тренировки: отсутствуют. Цель Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! . Ориентиры для. : диапазон калорий 2290 — 2531; суточная норма белка 143 — 221 грамм; суточная норма жиров 64 — 84 грамм; суточная норма углеводов 258 — 348 грамм. Диетолог подготовила для тебя план питания для похудения. Получить. Нет времени считать калорийность каждого блюда? Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина. . Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта. Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу. Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO). Поиск. Рассчитать бжу онлайн ▶. Бжу калькулятор ▶. Калькулятор калорий ▶. Калькулятор бжу ▶. Калькулятор кбжу ▶. Навигация: Калькулятор. Формула Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора. Формула Кэтча-МакАрдла. Онлайн калькулятор калорий. Пол: Мужской Женский. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения. . Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг. ${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц. Зигзаг калорий
https://www.mtmrehabgym.com.au/images/pitanie_dlia_pokhudeniia_posle_452702.xml
http://www.fair.org.eg/userfiles/effektivnyi_plan_pokhudeniia1713.xml
http://advanced-digitalphotography.com/admin/uploads/khoroshie_diety_bez_vreda_zdoroviu2384.xml
http://mbai.org.in/uploads1/userfiles/file/plan_pitaniia_na_3_nedeli8838.xml
http://kuchniapolska.pila.pl/userfiles/plan_pitaniia_pri_intervalnom_golodanii5338.xml

рассчитать план похудения онлайн бесплатно
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех: фастфуды любых видов Особенный рацион питания 14-летнего подростка. Нельзя ограничивать интенсивно растущий организм в калориях и особенно в материалах для строения опорно-двигательного аппарата, перестройки гормональной системы, потому что нарушения могут оказаться в последствии необратимыми. В рацион обязательно нужно включать молочные продукты и животный белок. В этом возрасте – 14-15 лет крайне противопоказаны вегетарианские программы похудения. Необходимость в жирах для подростка – не более 2 столовых ложек качественного оливкового, льняного, кунжутного и другого нерафинированного масла, которое следует добавлять в свежие овощные салаты. Легкие диеты для похудения подростку. . Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. . К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков Похудение для подростков. Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. . Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. . Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания. Выбирать правильные напитки. 14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого. Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. . Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме. Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Питание при ожирении у подростков: коррекция диеты, роль жиров, количество белков и углеводов. . Качество пищи подростков имеет значение. Хотя количество потребляемых калорий является важным определяющим фактором, качество питания, которое потребляют подростки, также важно. Так, избыток пищи, которую употребляют подростки, дает им слишком много пустых калорий, при этом питание не покрывает потребности в витаминах и минералах. Есть несколько аспектов, которые родители и сами дети должны иметь в виду, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Пища должна содержать углеводы, белки и полезные жиры, которые необходимы организму. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨. . Ешь и Худей. Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению. Рейтинг диет. Расчет идеального веса. Калькулятор калорий. Калькулятор процента жировой массы. Калькулятор расхода калорий в сутки. Есть вопросы по питанию? Считается, что среди подростков во всем мире сейчас наблюдается повальная эпидемия ожирения. Но в России несколько иная картина. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента. Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. . Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков. А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Именно поэтому родителям придется со вниманием относиться к диете для подростка и, по необходимости, влиять на него личным примером. Теги: Внешность. Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма. . У подростков расход энергии намного выше, чем у взрослого человека. Потребность в энергии и пищевых веществах у девушек и юношей различная: энергетическая ценность рациона девушек – 2600-2990ккал, юношей – 3000-3450ккал. С 14 до 16 лет. В четырнадцать-шестнадцать лет у человека активно формируются железы. Именно в этот период велика вероятность появления акне, то есть, угревой сыпи. Рацион в данном случае следует сбалансировать таким образом, чтобы в нем не было большого количества жирных продуктов. Но полностью удалять из меню жирную пищу нельзя. Меню для подростков. . Питание подростков. В период обучения в школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития. В 12 — 17 лет подросткам требуется значительно больше энергии, чем в любом другом возрасте.

Калькулятор расчета калорий для похудения и набора массы онлайн

Вашему телу требуется энергия для ежедневной жизнедеятельности. Эта энергия поставляется от продуктов, которые мы съедаем.

Энергетический баланс между количеством калорий, которое поступает в ваш организм, и тем, что расходуется в течение суток, определяет, потеряете вы килограммы, останетесь в прежней массе или наберете вес.

  • Среднестатистическая женщина должна потреблять ежесуточно примерно 2000 калорий для поддерживания веса и 1500 калорий, чтобы потерять полкилограмма в неделю.
  • Обычный мужчина нуждается в 2500 калориях для поддерживания массы, а на 2000 калорий будет теряться 0,5 кг веса за неделю. Соответственно, для набора массы нужно потреблять более 3000 калорий ежедневно.

Однако, правило 500 калорий не является верным для всех, поскольку динамика веса зависит от многих факторов:

  • текущий вес;
  • возраст;
  • рост;
  • телосложение;
  • уровень физической активности;
  • состояние здоровья;
  • скорость метаболизма.

Самый большой недостаток правила 500 калорий – в этом случае предполагается, что потеря или набор веса будет продолжаться с течением времени линейным образом. Однако, организм – это очень динамичная система, изменение в одной его части всегда ведут к изменениям в других частях.

Используйте калькулятор калорий для похудения онлайн, чтобы определить рекомендуемую ежедневную калорийность для сброса веса. Это позволит проанализировать снижение веса и построить алгоритм с учетом максимального количества факторов, которые больше всего влияют на результат.

Калькулятор калорий для поддержания массы – это успешный метод контроля килограммов. Периодически возвращайтесь к расчету калорийности и обновлению задаваемых параметров. Отслеживание веса поможет вам правильно спрогнозировать динамику похудения или набора массы, повысить мотивацию и при необходимости скорректировать программу питания и тренировок.

Калькулятор калорий для набора массы поможет вам установить реалистичные цели по набору веса, и спланировать программу на определенный период. Для этого регулярно вносите корректировки в любые колебания веса и следуйте рекомендациям, которые выдаются по результатам расчета.

в чем его преимущества и особенности

Стремление любого человека быть привлекательным, здоровым и стройным является вполне понятным, поэтому в настоящее время многие люди стараются вести здоровый образ жизни, серьезно подходят к вопросу своего питания. Однако при необходимости похудения может возникнуть немало вопросов, связанных с расчетом потребляемых за день калорий.

В настоящее время для решения такой задачи наиболее удобным и эффективным способом является онлайн-калькулятор, благодаря которому можно произвести точный подсчет калорий, а также белков, жиров и углеводов. С помощью данного инструмента становится возможным быстро рассчитать количество энергии, которое требуется конкретному человеку в день с учетом возраста, роста, веса, физической активности. Сегодня все больше людей обращаются на сайт GymTraining, где можно получить рекомендации по вопросам грамотного похудения.

Популярность онлайн-калькулятора для подсчета калорий сегодня легко объясняется тем, что с его помощью можно подобрать наиболее оптимальную диету, а также следить за своим питанием. Подробности о данном инструменте можно узнать здесь: https://gym-training.com/ru/calculator. Он предоставит отличную возможность всегда быть в хорошей физической форме, изменить привычное питание в лучшую сторону.

Люди, которые всерьез задумываются о похудении, понимают важность правильного питания, могут оценить все преимущества калькулятора расчета БЖУ и калорий, так как он имеет немало важных достоинств. К ним можно отнести такие моменты:

  • отличная возможность найти самый приемлемый и щадящий вариант диеты без строгих ограничений;
  • возможность обеспечить себе полноценной питание, которое принесет пользу организму;
  • благодаря калькулятору калорий и БЖУ можно позволить себе не исключать из рациона любимые продукты, а только рассчитывать их количество в ежедневном рационе с учетом необходимой нормы калорий;
  • это отличный способ перейти к максимально правильному и сбалансированному питанию и выбору продуктов;
  • онлайн-калькулятор калорий позволяет подобрать необходимое количество белков, жиров, углеводов, благодаря чему диета станет эффективной, но при этом безопасной для организма.

На сайте GymTraining можно выбрать расчет в калькуляторе по разным формулам – Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора. Это позволит подобрать для себя самый подходящий вариант, получить в результате расчет калорий и БЖУ на сутки.

Просмотров страницы: 175

Планировщик веса тела | NIDDK

Предупреждение: низкий ИМТ Введенный вами целевой вес ниже нормального веса для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас — от {{weightRangeLow}} до {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к низкому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Предупреждение: высокий ИМТ Введенный вами целевой вес превышает нормальный вес для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас — от {{weightRangeLow}} до {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к высокому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Опасно низкое потребление: измените свой образ жизни. Суточная доза должна составлять не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.

Опасно низкое потребление: измените цель Введенная вами информация приводит к появлению {{energyUnitsLblSrt | нижний регистр}} слишком низкий уровень.
Целевая калорийность должна составлять не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.
Последнее изменение, которое вы сделали, было сброшено, поэтому вы можете ввести другое значение. Попробуйте дать себе больше времени для достижения цели, изменив уровень активности или поставив другую цель.

Продолжительность моделирования (дни)

Начальный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{initialWeightField2}} Начальный% жира: {{initialBfpField2}} Начальный ИМТ: {{initialBMIField}}

Окончательный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{finalWeightField}} Конечный% жирности: {{finalBfpField}} Окончательный ИМТ: {{finalBMIField}}

Калькулятор потери веса — Калькулятор калорий для похудения

Используйте этот калькулятор калорий для похудания, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданной цели потери веса, в зависимости от того, хотите ли вы изменить свой уровень физических упражнений.Калькулятор также предложит смешанный режим снижения калорийности и более интенсивные упражнения. Формула основана на современных научных исследованиях (объяснение и ссылки ниже).

Быстрая навигация:

  1. Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
  2. Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса
  3. Сколько калорий нужно для похудения? Различается!
  4. Способы снизить вес
  5. Как правильно снимать мерки

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это вопрос, на который многие люди пытаются ответить, когда они отправляются сбросить часть лишнего веса, чтобы улучшить свои текущие и будущие результаты в отношении здоровья, благополучия и, возможно, самоуважения и счастья.Хотя это хороший вопрос, вы также должны быть открыты для возможности дополнить сокращение потребления калорий увеличением физической активности, такой как фитнес-упражнения, бег и т. Д., Поскольку сокращение потребления пищи и / или повышение уровня нашей физической активности являются два способа снижения массы тела по принципу энергетического баланса. В соответствии с законом сохранения энергии, чтобы уменьшить массу тела, которая является эффективно хранимой энергией, вам необходимо вызвать дефицит калорий , либо увеличив расход энергии, либо уменьшив количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Многие из часто выдаваемых советов гласят, что для похудания на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю вам необходимо снизить потребление калорий на 3500 ккал в неделю *. Это правило потери веса повсеместно известно как правило «3500 ккал на фунт» , которое, к сожалению, очень неточно, поскольку оно было «получено путем оценки энергетического содержания потерянного веса, но оно игнорирует динамическую физиологическую адаптацию к измененной массе тела, которая приводят к изменениям как скорости метаболизма в состоянии покоя, так и энергетических затрат физической активности » [1] .Снижение веса работает по-разному для людей со средним весом, для страдающих ожирением и для очень страдающих ожирением. Потеря 5 фунтов также отличается от потери 50 фунтов. Вы можете узнать больше об этом в разделе «сколько калорий для похудения» ниже.

В наш калькулятор потери веса , приведенный выше, мы включили динамическую модель, которая оценивает, на сколько калорий вам нужно уменьшить ежедневное потребление, чтобы достичь заданной цели потери веса. Он также позволяет указать, собираетесь ли вы изменить уровень физической активности, и соответствующим образом скорректирует оценку.Вы можете увидеть более подробную информацию о математике и статистике этого калькулятора калорий для похудения, а также о ежедневных расходах энергии и оценках жировых отложений, используемых в нем, в разделе «Как это работает».

* Следует отметить, что килокалории обычно называют просто «калориями», хотя это технически неверно, поскольку 1000 ккал = 1 кал. Мы придерживаемся этого соглашения на большей части этой страницы.

Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса

Этот инструмент вычисляет разницу между потреблением калорий и расходом энергии, чтобы оценить количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, если вы хотите достичь целевого значения массы тела .Расчет общего ежедневного расхода энергии (также известного как общий расход энергии) и процентного содержания жира в организме выполняется с использованием формул, описанных в наших соответствующих специализированных калькуляторах. Вы можете найти формулы и ссылки на них под каждым инструментом.

Расчет доли потребляемой энергии, которую необходимо сократить, выполняется в несколько этапов. Во-первых, мы вычисляем долю жировой массы (FM) и массы без жира (FFM), которую вы, как ожидается, потеряете, поскольку вариабельность этой пропорции может привести к большим различиям в необходимом ограничении потребления калорий.Известно, что люди с большим процентом жира в организме обычно теряют большую долю жира по сравнению с массой без жира, для чего требуется больший дефицит энергии.

Мы решили вычислить это на основе формулы Форбса, улучшенной Холлом [2] [3] . В приведенной ниже формуле FFM обозначает массу без жира, BW для массы тела, FM i для начальной массы жира, Δ для изменения между начальным и конечным состоянием и W для Lambert W. функция:

Преимущества этой формулы по сравнению с исходной формулой Forbes для определения доли жировой массы, теряемой при ограниченном потреблении калорий, заключаются в том, что уточненная версия Холла действительна для макроскопических изменений и имеет лучшую предсказательную способность для реальной потери веса, в том числе очень быстрого веса. потеря e.грамм. после бариатрической операции. Это происходит потому, что, в отличие от оригинала, это зависит от знака и величины изменения массы тела.

Выполнение вышеуказанного расчета позволяет нам использовать двухкомпонентное уравнение баланса потока макронутриентов, представленное в Chow & Hall [4] , которое вытекает из закона сохранения энергии и позволяет нам корректировать различную плотность энергии жира и других веществ. жировые ткани. Последние в основном являются белками, поскольку углеводы колеблются только в очень короткие промежутки времени из-за ограниченной способности накапливать гликоген.

В приведенных выше обозначениях в формуле (1) (упрощено по сравнению с исходным) c l и c f — константы плотности энергии для жировой и обезжиренной массы, dt — продолжительность потери веса. период в днях. Формула (2) просто демонстрирует взаимосвязь между пропорциональным изменением, потреблением энергии и расходом энергии, что позволяет калькулятору планирования потери веса работать.

Наиболее важным фактором здесь является то, что соотношение между двумя константами составляет около 9.5 к 1 в пользу жиров , поскольку они хранят гораздо большее количество энергии на единицу массы. Значение для расчета калорийности для потери веса состоит в том, что количество сокращенных калорий в значительной степени зависит от доли жиров в количестве потерянной массы тела. Если вы проиграете даже на относительно небольшой процент, конечный результат может сильно отличаться. Это также означает, что гораздо труднее сбросить эквивалентный вес, если вы больше страдаете ожирением: вам нужно будет ограничить потребление калорий на значительно большее количество, чтобы сбросить такое же количество веса в фунтах или килограммах.Это также объясняет, почему так трудно избавиться от последних килограммов лишнего жира, не потеряв при этом мышечной массы.

Сколько калорий, чтобы похудеть? Различается!

Мы использовали результат ежедневного потребления калорий в калькулятора, чтобы составить график количества калорий, которое нужно сократить, чтобы сбросить такое же количество веса. Результаты представлены в количестве калорий, которое нужно потерять на один фунт в неделю. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см), предполагая, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4.5 кг) в течение 8 недель без изменения его текущего режима упражнений, эквивалентного «легким упражнениям». Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой / спортсмен, ~ 58,5 кг) до 300 фунтов (очень тучный, ~ 135 кг). Приведенные ниже данные представляют собой всего лишь тематическое исследование, а не общую рекомендацию.

Вы можете ясно видеть, почему «правило» 3500 калорий в неделю не является хорошим ориентиром, по крайней мере, в данном конкретном случае, поскольку оно применимо только к очень узкому диапазону всех возможных случаев — график предназначен для человека с умеренным ожирением и указанные измерения.Диапазон в этом сценарии составляет от 1951 ккал до 4617 ккал, чтобы похудеть на 1 фунт за 1 неделю: это на 45% меньше калорий до 32% больше калорий по сравнению с «правилом 3500» с точки зрения снижения калорийности с целью снижения массы тела. .

Использование такого инструмента, как указанный выше калькулятор снижения калорийности, позволяет получить гораздо более точную оценку того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.


Способы снижения массы тела

Похудание — сложная тема, так как это пересечение биологии, физики, психологии и других.Тем не менее, мы можем изложить некоторые руководящие принципы, основанные на здравой логике и подтвержденные многочисленными экспериментами.

Первым из них является принцип энергетического баланса : процесс снижения массы тела требует от нас затрат больше энергии, чем мы получаем от еды и напитков. Если мы этого не сделаем, избыточная энергия, которую невозможно утилизировать, будет сохранена для будущего использования, в основном в виде жировой ткани и жиров. Таким образом, наша первая цель — иметь отрицательный энергетический баланс, дефицит энергии между тем, что мы потребляем, и тем, что мы тратим.

Это может произойти одним из двух способов: уменьшив количество потребляемых калорий, или увеличив физическую активность . Мы можем уменьшить количество калорий, просто потребляя меньше массы, или мы можем изменить свой диетический баланс макроэлементов, чтобы потреблять меньше жиров (высокая энергетическая плотность) и больше углеводов и белков. Поскольку существует своего рода верхний предел количества белков, которые мы можем съесть, выбирая второй вариант, мы часто сокращаем жиры и увеличиваем количество углеводов.Существуют низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые смещают баланс в другую сторону. Доказательства [5] указывают на то, что это приводит к снижению количества жиров при соблюдении диеты, даже если в целом человек теряет больше веса, что нехорошо, поскольку жиры — это то, от чего трудно избавиться, и что, в то же время, наиболее полезно. чтобы избавиться от них, поэтому кажется, что сокращение потребления жиров и, следовательно, общего потребления калорий является предпочтительным способом в целом.

Переход к упражнению Вариант : большая часть увеличения физической активности, включая микродвижения при малоподвижном образе жизни, будет способствовать большему расходу энергии и, следовательно, возможному снижению потери веса.В большинстве статей по этой теме особенно важны тренировки с отягощениями. Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и лучший профиль риска для здоровья, иногда даже несмотря на повышенное потребление калорий. Поддержание высокой физической активности — это также способ замедлить прибавку в весе, наблюдаемую в среднем по мере взросления людей.

Как снять мерки

Нашему калькулятору калорий для похудения требуется до четырех ваших измерений: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме, которые являются неотъемлемой частью при оценке количества калорий, которые вам необходимо ежедневно отказываться. основа для того, чтобы добиться похудения.Вот как снять мерки с помощью мягкой измерительной ленты:

  • Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
  • Шея : размер чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
  • Талия : измерьте самую широкую часть живота на уровне вашего морского пупка.
  • Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, держа ступни вместе для точного измерения.

Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наше программное обеспечение поддерживает обе единицы. Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Рекомендуется носить минимальную одежду во время измерения.Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.

Предупреждение о здоровье

Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и / или сертифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой ежедневный рацион. Хотя использование нашего инструмента может быть первым шагом в таком процессе, это инструмент, основанный на статистических моделях, полученных на основе средних показателей населения, и не может по очевидным причинам учитывать вашу личную историю здоровья, историю питания, особенности тела и другие факторы, которые может повлиять на выбор оптимальной диеты для вас.

Список литературы

[1] Холл К.Д. и другие. (2011) «Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела», Lancet (Лондон, Англия) 378 (9793): 826-37; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60812-X

[2] Forbes G.B. (2000) «Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения», Annals of the New York Academy of Sciences 904: 359-65.

[3] Холл К.Д. (2006) «Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы — пересмотр теории Форбс», , Британский журнал питания, 97 (6): 1059-63; DOI: 10.1017 / S0007114507691946

[4] Chow C.C., Hall K.D. (2008) «Динамика изменения массы тела человека», PLoS Computational Biology 4 (3): e1000045; DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1000045

[5] Холл К.Д. и другие. (2015) «Калорийность для калорий, ограничение пищевых жиров приводит к большей потере жира, чем ограничение углеводов у людей с ожирением», Cell Metabolism 22 (3): 427-36; DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Калькулятор потери веса по заданной дате

Как достигается потеря веса к установленному сроку?


Чтобы узнать потерю веса к заданному дню, применяется приведенная ниже формула:

Калорий для поддержания веса = Базальный уровень метаболизма * Уровень активности

Для этого вам необходимо знать базальный уровень метаболизма ( BMR) и Уровень активности.

BMR достигается с помощью уравнения Харриса Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 66,47 + (13,75 * вес в кг) + (5,003 * рост в см) — (6,755 * возраст в годах)

BMR у мужчин состоит из трех компонентов. Первый компонент получается путем умножения веса в килограммах на 13,75. Второй компонент достигается путем умножения роста в сантиметрах на 5,003. Третий компонент достигается путем умножения возраста в годах на 6.755. Наконец, первый и второй компоненты добавляются к 66,47, а затем третий компонент вычитается из этого сложения, чтобы завершить уравнение.

Для женщин:

BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,676 * возраст в годах)

BMR у женщин состоит из трех компонентов. Первый компонент получается путем умножения веса в килограммах на 9,563. Вторая составляющая достигается умножением роста в сантиметрах на 1.85. Третий компонент достигается путем умножения возраста в годах на 4,676. Наконец, первый и второй компоненты добавляются к 655.1, а затем третий компонент вычитается из этого сложения, чтобы завершить уравнение.

Уровни активности подразделяются на следующие уровни:

  • Когда человек практически не занимается спортом (1.2), считается, что он находится на уровне малоподвижной активности
  • Когда человек занимается легкими упражнениями или легкими видами спорта не реже одного-трех раз в неделю (1.375), считается, что он или она находится на уровне незначительной активности
  • Когда человек выполняет умеренное количество упражнений или занимается спортом от трех до пяти раз в неделю (1,55), считается, что он находится на уровне умеренной активности
  • Когда человек выполняет тяжелые упражнения или занимается спортом шесть-семь раз в неделю (1,725), считается, что он или она находится на очень высоком уровне активности
  • Когда человек выполняет строгие упражнения, занимается спортом или физкультурой (1.9), считается, что он находится на дополнительном уровне активности

Если вы стремитесь похудеть,
Вы можете использовать приведенную ниже формулу, чтобы найти необходимые калории для похудения

Калорий для похудения = (вес в кг — целевой вес в кг) * (1100 / дата достижения цели в неделях)
Калорий, необходимых для достижения целевого веса = калорий для поддержания веса — калорий для похудания

Если вы стремитесь набрать вес,
Для набора веса на 2.На 2 фунта или один килограмм в неделю потребуется 1100 калорий. Вы можете использовать приведенную ниже формулу, чтобы найти калории, необходимые для набора веса.

Калорий для набора веса = (целевой вес в кг — вес в кг) * (1100 / целевое время в неделях)
Калорий, необходимых для достижения целевого веса = калорий для поддержания веса + калорий для набора вес

Калькулятор потери веса — ИМПЕРСКАЯ ВЕРСИЯ

ИМТ

— несовершенный инструмент для расчета, является ли ваш вес здоровым или нет, потому что он не принимает во внимание размер и форму вашего тела — например, у очень миниатюрного человека с небольшими костями ИМТ может быть ниже здорового диапазона. , несмотря на то, что у нее нормальный вес для ее типа телосложения .Точно так же у очень широких или мускулистых людей может быть ИМТ из категории избыточного веса или даже ожирения, хотя на самом деле он вовсе не имеет избыточного веса, а только в более крупном масштабе.

По этой причине Ultimate Weightloss Calculator предлагает инструмент регулировки размера кадра, чтобы дать вам альтернативный результат, если вы чувствуете, что стандартная формула ИМТ к вам не подходит. Если вы выберете «малый размер кадра» или «большой размер кадра», результаты будут скорректированы на 10%.

Потому что эта скорректированная формула НЕ одобрена с медицинской точки зрения.Скорректированные результаты НЕ ДОЛЖНЫ использоваться как медицинский совет.

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которые вы сжигаете только для того, чтобы ваше тело функционировало, без учета вашего уровня активности. Вы бы использовали столько калорий, даже если бы весь день лежали в постели и вообще не двигались.

Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это ваш BMR плюс определенное количество калорий для учета вашего уровня активности. Это приблизительный пример того, сколько калорий вам нужно каждый день.

ИМТ (индекс массы тела) — это мера, используемая для количественной оценки массы человека, поэтому их можно классифицировать в соответствии с их весом. Он часто используется для проверки состояния здоровья и обеспечивает относительно объективное измерение веса человека по отношению к его росту. Высокий ИМТ обычно указывает на высокую ожирение, но не является диагностическим признаком этого — например, очень высокие люди или спортсмены со значительной массой тела часто имеют неверно высокие результаты ИМТ.

Менее 15 = очень низкий вес

от 15.От 0 до 16,0 = сильно недовес

От 16,0 до 18,5 = Недостаточный вес

От 18,5 до 25 = Нормальный (нормальный вес)

От 25 до 30 = избыточный вес

От 30 до 35 лет = ожирение I степени (умеренное ожирение)

От 35 до 40 лет = ожирение II степени (тяжелое ожирение)

Более 40 лет = ожирение III степени (очень тяжелое ожирение)

Заманчиво похудеть как можно быстрее, но какой в ​​этом смысл, если сразу снова набрать вес? Постепенная и здоровая потеря веса — лучший способ сохранить свой целевой вес при его достижении.

Если вам нужно сбросить в общей сложности более 50 фунтов, 2 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить в общей сложности от 20 до 50 фунтов, 1 фунт в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов, 0,5 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

5 лучших калькуляторов для похудения, которые вам нужно использовать

Вы чувствуете, что, как бы вы ни старались, вам все еще трудно похудеть?

Возможно, вы соблюдаете проверенную диету и уделяете дополнительные минуты в тренажерном зале, но все равно не достигает результатов , на которые вы надеялись?

Использование точного калькулятора потери веса может просто помочь решить проблему.В этом посте я покажу вам, как использовать 5 лучших калькуляторов для похудения в Интернете, чтобы наконец начать избавляться от нежелательного жира.

Почему вам следует использовать калькуляторы для похудения?

Калькуляторы потери веса помогут вам рассчитать количество КАЛОРИЙ, которое вам нужно съесть , чтобы похудеть.

калорий — это мера энергии, содержащейся в пище и напитках, которая обеспечивает ваше тело топливом для жизни.

Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, можете ожидать, что ваши жира сожгут с течением времени.

Хотя это довольно надежно, на самом деле ваше тело намного сложнее, чем это.

Примерно 3500 калорий равны 1 фунту, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен равняться 1 фунту потери веса в неделю.

Калькуляторы потери веса помогут вам понять ваши собственные уникальные рекомендации.

Эти оценки основаны на нескольких различных факторах, таких как состав тела и образ жизни.

Теперь я расскажу вам, как большинство калькуляторов для похудения получают свои оценки.

Как работают калькуляторы похудения?

В Интернете можно найти множество калькуляторов потери веса — некоторые базовые, а некоторые более сложные.

Если вы серьезно настроены похудеть , тогда вам следует использовать только более точные калькуляторы потери веса.

Учитываются не только размеры вашего тела, но также ваш образ жизни и физическая активность.

Давайте возьмем Джима бухгалтера и Боба строителя, например:

Джим и Боб абсолютно одинакового веса, роста, возраста и, конечно же, пола.

Джим проводит с понедельника по пятницу за компьютером, записывая налоги и нажимая на клавиатуру. Боб же весь день смешивает бетон и переносит стальные балки по строительной площадке. Если и Джим, и Боб должны были съедать одинакового количества еды каждый день, как вы думаете, кто бы похудел больше на со временем?

Но подождите! Что, если бы я сказал вам, что каждый день после работы Джим встречается со своим другом Стивом и играет в сквош, а Боб приходит домой и устраивается в своем любимом кресле, чтобы посмотреть футбол по телевизору.Как вы думаете, кто, по вашему мнению, со временем потеряет больше веса?

Вы можете легко увидеть, как все становится немного сложнее, если взглянуть на общую картину.

Два ключевых фактора, которые будут учитывать надежные калькуляторы потери веса, — это ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и ваш общий дневной расход энергии (TDEE) .

Ваш BMR — это количество из калорий, которые вы сжигаете , если бы вы ничего не делали, кроме как пролежали в постели весь день.

Ваш TDEE — это количество калорий, которое вы сжигаете при физической активности в течение дня сверх вашего BMR.

Хотя калькуляторы потери веса — полезный инструмент, который поможет вам похудеть, подсчет калорий — это всего лишь часть головоломки , когда речь идет о безопасном и эффективном похудении.

Лучшие калькуляторы похудения

1. Прецизионное питание

Это один из, если не , лучший калькулятор потери веса в Интернете.

Precision Nutrition основан на известном и популярном Планировщике веса тела NIH и включает исследования Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.

Что делает этот калькулятор отличным , так это то, что он учитывает, как ваш метаболизм адаптирует к тому, сколько еды вы едите.

При этом используется общепринятая точка зрения, о которой я говорил ранее, о 3500 калориях, равных фунту, и добавляется часть естественной сложности человеческого тела.

Это дает вам лучшее представление о том, насколько упорных вам придется работать, чтобы достичь ваших целей по снижению веса и сколько длинных вам потребуется.

Давайте посмотрим на информацию, которую вы должны ввести:

Включена вся стандартная информация о вашем росте, весе, возрасте и т. Д., Но затем она становится более подробной на , когда задают вопрос о физической активности.

Вы можете специально указать любые изменения в физической активности, которые вы планируете предпринять для похудения.

Это может быть пешая прогулка на 30 минут несколько раз в неделю вместо вождения автомобиля или 20-минутный вечерний цикл на выходных.

Вы даже можете включить диапазон неопределенности и более подробный ввод общего процента калорий из углеводов.

Калькулятор тогда выведет ваши требуемые цели для достижения желаемого веса , а затем , поддерживая этот вес , как только вы его добьетесь. Вы можете увидеть детальную разбивку как% жира в вашем теле, так и ИМТ, и получить ежедневную оценку от вашего ожидаемого веса, чтобы убедиться, что вы на не сбиваетесь с пути.

2. Фитнес на срок жизни

Если вы обнаружили, что предыдущий калькулятор был слишком продвинутым и пугающим, то с этим отличным инструментом для определения продолжительности жизни немного легче ориентироваться.

Продолжительность жизни показывает, что простые калькуляторы потери веса все еще могут быть эффективными; они включают в себя ползунки для ввода данных, которые помогут вам очень быстро получить результаты .

Просто убедитесь, что вы честны с собой насколько это возможно, используя эти калькуляторы для похудания, так как вы только обманете себя.

Lifespan дает вам возможность выбрать , насколько усердно вы готовы работать и насколько привязан к вашему текущему образу жизни или идол .

Одна из причин, по которой пригодность для определения продолжительности жизни — это такой хороший калькулятор , заключается в том, что вы можете выбрать, сколько вы хотите потратить ocus на диете или физических упражнениях.

Он также сообщает вам, сколько минут умеренных или интенсивных упражнений вам потребуется каждый день для достижения ваших целей.

И, наконец, он дает вам хороший наглядный пример того, насколько достижима ваша цель , сообщая вам, сколько овсяного печенья, пинт пива или куриных окорочков вам следует избегать.Если вам больше по душе упражнения, они дают точные измерения того, сколько миль вам придется пройти или пробежать, чтобы достичь того же результата.

3. Калькулятор макросов IIFYM

IIFYM немного отличается от на от большинства калькуляторов для похудания, потому что он делает упор на использование макросов для похудания .

Сначала вы вводите стандартную информацию, такую ​​как возраст и рост, а затем выбираете уровень ежедневной физической активности (сколько часов вы тренируетесь в неделю).

Используется для расчета вашего TDEE, который действует как БАЗА для выбора ваших целей по снижению (или увеличению) веса.

Вы можете ввести свою собственную цель или выбрать предустановку, а затем вам нужно будет заполнить свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты.

УТП этого калькулятора — это его специальность, позволяющая предоставить вам точное решение в удобном для понимания формате.

Вам даны необходимые макросы, необходимые для достижения ваших целей , подчеркнув, что они имеют значение на больше, чем калорий, и им проще следовать.

Хотя это решение определенно не для всех, оно представляет собой интересную альтернативу другим калькуляторам потери веса, которые можно найти в Интернете, и на него стоит обратить внимание.

4. Состояние здоровья Сожжено

калорий

Некоторые калькуляторы для похудения могут быть отличным дополнением к вашему плану диеты, даже если у вас нет наворотов.

Именно это и дает калькулятор израсходованных калорий по состоянию здоровья.

Просто введите некоторую основную информацию о себе, а затем выберите из длинного списка любые действия, которые вы выполняли за день и сколько минут.

От ухода за лошадьми до чечетки, они включают в себя ТАКОЕ МНОГО занятий, чтобы вы были в курсе. вы сможете точно подсчитать, сколько калорий вы сожгли за этот день.

Это понравится только тем из вас, кто любит вести точных записей о том, что вы делаете, поскольку в противном случае это может быть довольно утомительной работой.

Однако, как только вы начнете его использовать, вы обнаружите, что супер захватывающие и весело играть с , когда у вас есть свободные несколько минут.

Я рекомендую вам ЗАМЕТИТЬ эту страницу в дополнение к любым другим калькуляторам потери веса, которые вы используете для достижения своих целей.

5. Калькулятор потери жира в чертовом разорванном виде

Иногда калькуляторы для похудания могут немного сбивать с толку, а — мистический , когда они просто выскакивают случайное число в конце анкеты.

Этот калькулятор потери жира от Damn Ripped поможет провести расчеты, чтобы вы могли, , понять, что происходит с числами.

Они проведут вас через 3 этапа:

  1. Калькулятор TDEE
  2. Калькулятор дефицита
  3. Макрокалькулятор

У вас есть возможность выбрать, насколько агрессивно вы хотите сбросить вес и какой процент разбивки в макросах вы хотите.

Я рекомендую вам придерживаться формулы общей массы тела в разделе TDEE и начать с суточных потребностей в макроэлементах с низким содержанием углеводов.

Затем, когда вы, , начнете получать какие-то результаты и отзывы о своей диете, вы можете вернуться и соответствующим образом отрегулировать, чтобы получить свои макросы.

Не пытайтесь обмануть себя, думая, что вы чрезвычайно АКТИВНЫ, когда вы на самом деле сидите без дела весь день, будучи ленивым бездельником. Многие люди переоценивают свою активность , поэтому здоровая доза реализма поможет быстрее достичь тела своей мечты.

Если вам понравился этот пост, то, пожалуйста, используйте кнопки ниже, чтобы поделиться в социальных сетях, чтобы другие тоже могли получить от него пользу! Спасибо за чтение 🙂

Калькулятор калорий при ходьбе — высокоточный расчет

[1] 2021/10/13 11:23 Уровень 20 лет / Учитель / исследователь / Очень /

Цель использования
Проверьте, сколько калорий я сжег на прогулка

[2] 2021/10/10 07:48 Уровень 50 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Свободный вес

[3] 2021/10 / 08 14:25 Уровень 30 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Отслеживание калорий при ежедневной ходьбе

[4] 2021/10/06 11:03 20 лет уровень / офисный работник / общественный служащий / очень /

Цель использования
регистрировать сжигаемые мной калории, чтобы я мог надлежащим образом сохранять свое потребление на буксире

[5] 2021/09/28 11:17 40 лет старый уровень / офисный работник / общественный служащий / очень /

Цель использования
C alorie tracking
Комментарий / запрос
Поднимите метры / ч около скорости ходьбы, если вы хотите добавить калории наклона к сожженным калориям.Добавьте 1 метраж / час на 3% увеличения уровня наклона

[6] 2021.09.26 20:38 Уровень 40 лет / Другое / Полезно /

Цель использования
Снижение веса
Комментарий / запрос
Хотелось бы иметь вариант сложности под уклоном / тропой. Я не хожу по ровной поверхности. Я хожу в горы.

[7] 2021/09/25 05:38 Уровень 20 лет / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования
Для отслеживания потери веса

[8] 2021/09/23 07:51 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Комментарий / Запрос
Хотелось бы, чтобы уклон / уклон был учтен

[9] 2021/09 / 22 02:10 Уровень 20 лет / Средняя школа / ВУЗ / аспирант / Немного /

Цель использования
Отслеживание количества калорий в кардио-дни

[10] 13.09.2021 20:33 Уровень 20 / Самозанятые / Полезные /

Цель использования
потеря веса

Калькулятор калорийности — подсчет калорий для похудания

Если вы хотите похудеть, пора положить конец всем модным диетам.

Пора выбросить безвкусные расфасованные блюда. Пришло время вернуться к здравомыслию — и способ сделать это — проверить свои навыки счета в начальной школе.

Пора начать отслеживать ежедневное потребление калорий.

Снижение веса в основном учитывается, но с прямо противоположной целью: вы хотите оказаться в минусе, сжигая больше калорий, чем потребляете. Да, в последние годы количество калорий резко сократилось, но они по-прежнему являются надежным ориентиром, который поможет вам установить ежедневную цель потребления, когда речь идет о здоровой пище.

Чтобы разработать простейший способ подсчета дефицита калорий, мы попросили Майка Руссела, доктора философии, автора книги The Metashred Diet , дать нам план похудания, ограничивающий бюджет.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

В результате нет ничего сложного. Похудания быть не должно.

Не заблуждайтесь: это не балльная система или микроменеджмент ваших калорий.Это простой расчет, который поможет вам начать сбросить лишние килограммы безопасным и эффективным способом — без хлопот и стресса.

Есть еще одно замечательное дополнительное преимущество ко всему этому: больше нет запрещенной еды — или групп продуктов — так что вам не нужно ограничивать то, что вы едите, даже если вам, возможно, придется сократить количество еды, которую вы едите. наслаждаться.

(Но если честно, если честно: приносит ли когда-нибудь третий кусок пиццы экспоненциально больше удовольствия, чем второй?)Д., президент Американского колледжа спортивной медицины, считает, какие упражнения лучше всего подходят для похудания.

Вот лучший способ определить количество потребляемых калорий, что является вашим первым шагом к поддержанию дефицита калорий, который является вашим первым шагом к тому, чтобы наконец встать на весы и увидеть желаемое число.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шаг 1. Определите суточное потребление калорий

«Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?» вам может быть интересно. Начнем с того, сколько калорий вы в настоящее время потребляете.

Отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение трех дней, и подсчитывайте свое ежедневное количество на FitDay.com или с помощью такого приложения, как Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate . (Не волнуйтесь, это проще, чем кажется.)

Затем оцените количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса, используя формулу, приведенную ниже, в зависимости от вашего уровня активности, в частности, от того, как часто вы занимаетесь спортом.

(Примечание: следующие примерные расчеты приведены для человека весом 185 фунтов.)

PeopleImages

A. Нулевые тренировки

Умножьте свой вес на 10. (При 185 фунтах это 1850 калорий в день.)

B. Одна или две тренировки в неделю

Ваш вес x 12 (2220 калорий)

C. От двух до четырех тренировок в неделю

Ваш вес x 14 (2590 калорий)

D.Пять или более тренировок в неделю

Ваш вес x 16 (2960 калорий)

Теперь сравните эти два числа — количество калорий, которые вы в настоящее время потребляете, и количество калорий, которые вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Как далеко ты? Если вы едите больше, чем запланировано, вы набираете вес; если вы будете меньше есть, вы похудеете.

Westend61 Getty Изображений

Шаг 2: Определите суточное количество сожженных калорий

Если у вас еще нет дефицита калорий, стремитесь к максимальному дневному дефициту в 500 калорий, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Стремитесь к здоровому и устойчивому снижению веса на 1–2 фунта в неделю. Это означает, что нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если наш 185-фунтовый мужчина тренируется 2–4 дня в неделю, потребление 2590 калорий в день поддерживает его вес. Вот как его тело использует эти калории и несколько способов сжечь больше калорий.

Томас Толструп

1. Базальный уровень метаболизма (BMR): от 60 до 75 процентов ежедневно сжигаемых калорий

      Это то количество энергии, которое ваше тело использует, чтобы остаться в живых.Вы можете приблизительно оценить это число с помощью онлайн-калькулятора BMR , который учитывает ваш рост, вес, пол и возраст.

      70 процентов = 1813 калорий

      2. Термический эффект пищи: 10 процентов

      Это калории, сжигаемые при пищеварении. Как правило, вы сжигаете от 0 до 3 процентов калорий потребляемых жиров, от 5 до 10 процентов на углеводы, от 20 до 30 процентов на белок и от 10 до 30 процентов на алкоголь.

      10 процентов = 259 калорий

      БОНУСНОЕ СЖИГАНИЕ: зарядитесь белком! Поскольку для переваривания вы используете калорий из белка, , чем из жиров или углеводов, убедитесь, что вы достигли желаемого дневного количества белка.Таким образом, вы можете сжечь больше без тонны усилий. Для взрослых мужчин это означает не менее 56 граммов белка в день . Выбирайте нежирный источник белка, например курицу или рыбу.

      (+100 калорий)

      Хафпойнт ИзображенияGetty Images

      3. Физическая активность: от 15 до 30 процентов

      Это калории, которые вы расходуете в ходе повседневной активности, включая упражнения и любые другие движения. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете довольно точно оценить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, исходя из шагов или частоты пульса.Или вы можете ввести отдельные занятия и тренировки в онлайн-калькулятор упражнений .

      20 процентов = 518 калорий

      Изображения Halfpoint

      BONUS BURN: вам не нужно потеть в течение двух дней, чтобы больше двигаться. Сведите к минимуму время, которое вы сидите, поднимитесь по лестнице, ерзайте — все это складывается. Фактически, наш 185-фунтовый мужчина сжигает 178 калорий за 30 минут просто пешком.

      Добавьте в свой распорядок «перекусов», — говорит доктор.Шмитц — 20-секундный интенсивный бег по лестнице, затем 40 секунд медленной ходьбы назад и повторения. Или делайте берпи в течение 20 секунд, а затем ходите и восстанавливайтесь 40 секунд.

      (от +200 до 600 калорий)

      Также важно: не забывайте о жидких калориях — и мы говорим здесь не только о газировке!

      Легко забыть об утреннем соке или двух бокалах вина за ужином. Вот почему так важно следить за потреблением напитков. Жидкости могут легко накапливаться и заставлять вас потреблять больше калорий, чем вы думаете.

      Иордания Siemens

      Например, одна банка пива содержит примерно 153 калории, в зависимости от марки. Употребление всего двух добавит дополнительных 300 калорий в день, что может быть значительным, если вы сокращаете ежедневный рацион всего на 500 калорий.

      Кроме того, исследования показывают, что ваше тело потребляет больше калорий из обработанной пищи, которая была расщеплена по сравнению с естественной формой. Таким образом, если у вас есть смузи, вы потребляете больше калорий, чем если бы вы ели те же фрукты в этом коктейле в сыром виде.А продукты в их цельном виде имеют тенденцию быть более насыщенными, что может помочь вам съесть меньше в целом.

      Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *