Калькулятор калории на день для похудения: Онлайн калькулятор: Изящество фигуры

Содержание

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн!

Расчет нормы калорий онлайн

Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = вес тела x20

Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Расчет это не идеально верный, приблизительный, но ориентироваться на него вы можете.

Теперь к этому кол-ву калорий необходимо прибавить то количество, которое вы расходуете в день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — активный

1,5 — очень активный.

В нашем калькуляторе онлайн вариантов физической активности еще больше — выбирайте свой, чтобы расчет был более верным.

Ready, steady, go!

Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше. За минуту кардиотренировки расходуется около 10 ккал, и 5 ккал — за минуту силовой. Если ваша тренировка, допустим, выглядит как 1 час силовой и полчаса кардио, то вы сжигаете 5×60 = 300 ккал за силовую и 10×30 = 300 за кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторюсь: показания приблизительные. Более точный расчет вы можете сделать в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

Он называется TDEE-калькулятор. TDEE — это то количество калорий, которое сжигает ваш организм за 24 часа, учитывая работу, спорт, развлечения, тренировки и даже переваривание пищи.

Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основывается на нескольких основных факторах (BMR + общий расход энергии). Т.е. для похудения вам надо взять получившуюся норму калорий и потреблять немного меньше, формируя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требует ваше тело.

TDEE — важнейшие данные, которые необходимо знать, чтобы наращивать мышечную массу, снижать вес или сжигать жир.

Показания могут существенно варьироваться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. У давно занимающихся фитнесом людей, достигших больших успехов,  с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью кардиотренировок за полчаса может сжигаться до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, учитывая тренировки. Постарайтесь резать калории, но не слишком резко — иначе вы замедлите свой обмен веществ и не придете вообще ни к какому результату.

Количество приемов пищи

Если после подсчетов вы обнаружили, что вам необходимо существенно снизить суточное потребление калорий, это совершенно не значит, что количество приемов пищи тоже надо сократить. Ничего подобного! Увеличивайте количество приемов пищи и снижайте калорийность!

Внимание: это действительно важное правило, обязательное к исполнению для тех, кто хочет похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Давайте немного поговорим о биохимии процесса возникновения голода.

Нормальное функционирование организма и в особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение — это 0,8-1 г на 1 л крови. Но как мы знаем, кровь не стоит «на месте», она все время циркулирует по организму, и количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это значит, что количество глюкозы должно постоянно поддерживаться, и если бы не хранилища глюкозы, мы должны были бы постоянно есть. Хранится глюкоза в виде гликогена, размещается в печени и восполняет уровень сахара в крови в количествах, экивалентных потребляемым. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, излишки запасаются в виде жира.

Голод — и есть важнейший фактор, влияющий на наши фигуры. Можно, конечно, игнорировать чувство голода, но это рано или поздно приведет к срыву и приступу булимии. Единственный выход — увеличивать количество приемов пищи, не допуская возникновения чувства голода.

Количество сахара в крови постоянно оценивается глюкорецепторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем потому, что это очень важно для нормальной работы мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает, когда уровень сахара в крови падает до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)

  • Возбуждение, агрессивность, злость, тревога, панические атаки, приступы страха
  • Голод, приступы тошноты, слабость, вялость
  • Внезапная бледность
  • Тремор рук
  • Потливость
  • Головная боль
  • Внезапное падение зрения
  • Аритмия дыхания

Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями во время строгих диет, например.

К сожалению, если вы голодали несколько часов в день, а потом съели много и в результате не превысили суточной калорийности, вы все равно не похудеете. Возьмем, для примера, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и проследим, как коррелируют количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Типичный рабочий день

Вы не позавтракали, или выпили кофе, или перехватили бутерброд. Органзм получил очень мало калорий, и скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов. Уже в 11 утра вы, скорее всего, снова захотели есть.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далек от идеального. Как бы это не был бургер с картошкой!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, накинулись на еду. Вас успокаивает то, что после ограничений дня вы не растолстеете, сколько бы ни съели на ужин.

Делаем выводы

В организме в результате происходят бешеные скачки уровня сахара: когда требуется как можно больше энергии (утро, день) — сахар низкий, когда активность низкая (вечер) — сахар высокий.

Еще немного биохимии: при гидролизе жиров и жировой ткани высвобождается глицерол. Высвобождение глицерола — и есть тот самый процесс похудения, долгожданный и вожделенный. Но глицерол используется только в период голодания или при очень интенсивной физической нагрузке.

При режиме, когда вы голодаете весь день и объедаетесь ночью, уровень сахара скачет, заставляя то сжигать мышцы, то запасать жир. В результате масса тела может даже и не меняться, просто жировая ткань начнет заменять мышечную. Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не происходило, принимайте пищу чаще — и пусть она будет низкокалорийной! Если вы курите или курили когда-либо, вы знаете, что на курение всегда находятся 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть такими же и будут ваши отношения с пищей: кажые 2-3 часа съедайте цельнозерновой хлебец с листиком салата!

Итак, чтобы похудеть, достаточно придерживаться дефицита калорий. Чем он больше — тем быстрее пойдет процесс потери веса. Избыток поступающей энергии организм использует для накопления жировых отложений.

Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем сервисы по доставке готового правильного питания.

Как это работает? Вы заказываете рацион под необходимую вам суточную калорийность. Получаете доставку готовых блюд на весь день. КБЖУ рассчитаны, порции приготовлены и укомплектованы. А главное: вкусно! А это помогает снижать вес и получать удовольствие от процесса.

Наша рекомендация — проверенный сервис по доставке здорового и готового питания Grow Food.

На сайте сервиса представлены несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в день полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.

Для быстрого снижения веса – линейка Super Fit на 1000 ккал/день.

Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем линейку Fit на 1200 ккал/день. Выбирая ее, вы получаете вкусное и разнообразное пятиразовое меню. Рацион состоит из питательных завтраков, легких и удобных перекусов, полноценных обедов и ужинов, и даже низкокалорийных десертов. Например, в меню есть полезные маффины и смузи, рисовые блинчики, творожные запеканки и другие низкокалорийные сладости для эмоциональный разрядки и хорошего настроения.

Как работает Grow Food?

Для читателей WeFit действует акция на первый заказ в Grow Food:

Видео по теме:

Еще интересное по теме:

— 40 заповедей стройности

— Как похудеть к лету (часть 1)

— Белый плен: сколько белка нужно в день?

— 5 способов повысить интенсивность тренировок

— Составьте свой план питания онлайн

Понравилась статья? По какой формуле вы рассчитываете калорийность своего рациона? Оставляйте свои комментарии.

Сколько калорий в день чтобы похудеть онлайн калькулятор

сколько калорий в день чтобы похудеть онлайн калькулятор

Калькулятор калорий — норма для похудения. Калькулятор индекса массы тела.   Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке? Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме.

Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона. Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности.

1. Ваши данные. Чтобы определить, сколько нужно съедать каждый день человеку вашего роста и телосложения, используйте наш продвинутый онлайн калькулятор суточной нормы калорий. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.

Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина.  Основной обмен Практически нет Легкая (занятия спортом раза в неделю) Умеренные ( дней в неделю) Тяжелые ( дней в неделю) Очень тяжелые (тренировки по 2 раза в день). Формула Миффлина-Сан Жеора. Мужчина Женщина. Расчет нормы калорий и БЖУ. онлайн-калькулятор. Калькулятор. Консультация в мессенджере. Хотите худеть на кг в месяц? Для вас онлайн-курс «Фитнес-старт» со скидкой по промокоду EF р.  Поддержка нутрициолога и тренера 7 дней в неделю.

Внимание! После оплаты, на почту указанную при регистрации придет логин и пароль для личного кабинета. Что такое калькулятор калорий онлайн. Онлайн калькулятор калорийности продуктов – специально разработанная программа, позволяющая без особых затруднений рассчитать содержание в том или ином продукте белков, жиров и углеводов и вывести его калорийность.

Полученные результаты могут служить основой для составления индивидуального меню. Программа достаточно проста в применении и не требует каких-то особых навыков и знаний. Кроме того, при помощи онлайн калькулятора калорий можно легко осуществлять контроль над собственным весом. Советы диетолога: как правильно худеть, считая калории.

Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина.  Основной обмен Практически нет Легкая (занятия спортом раза в неделю) Умеренные ( дней в неделю) Тяжелые ( дней в неделю) Очень тяжелые (тренировки по 2 раза в день). Формула Миффлина-Сан Жеора. Мужчина Женщина. При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, показатели роста и веса, а также уровень физических нагрузок.

Сервис является универсальным, т.е. подходит как для мужчин, так и для женщин разного возраста. Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения.  Следует помнить, что для безопасного похудения общая калорийность рациона не должна быть ниже ккал в день. Данный калькулятор рекомендовано использовать в сочетании с другими счетчиками, которые помогают определить калорийность рациона и ежесуточный расход калорий.

Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов!

От.

Похожее:

  • Не похудеть ли смотреть онлайн
  • Как похудеть в ляшках за 1 неделю в домашних условиях
  • Как быстро похудеть по филонову комбинированное голодание
  • Реально похудеть в 45 лет
  • Ленивых как для похудеть метод
  • Сколько калорий есть в день чтобы похудеть калькулятор

    сколько калорий есть в день чтобы похудеть калькулятор

    Калькулятор для похудения или набора массы — это бесплатный онлайн-сервис, который предоставляет возможность спланировать ежедневный рацион, чтобы сохранить текущий вес или скорректировать его.

    Онлайн-калькулятор расчета дефицита калорий для похудения. Если вы не любите считать, то можете воспользоваться калькулятором, который сразу рассчитает КБЖУ с дефицитом калорий.

    Результат будет примерным, но несмотря на это вы за несколько секунд получите цифры, от которых можно оттолкнуться, а далее скорректировать. Калькулятор дефицита калорий для похудения. Пол. мужской женский.  Добрый день!

    Чтобы узнать нормально для вас это или нет нужно выяснить поддерживающую калорийность и только потом от нее отрезать дефицит. Причем я рекомендую выяснять ее экспериментально, как писал об этом здесь leonardobody.ru#_1_ (первый способ). Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ leonardobody.rulories }.

    Необходимо ${ leonardobody.ruys } дн. для похудения с ${ leonardobody.rutWeight } кг. до ${ leonardobody.ruight } кг. ${ leonardobody.rueklyGrams } г.

    в неделю, ${ leonardobody.runthlyKgs } кг. в месяц. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения   Необходимая суммарная калорийность всех блюд за день для достижения указанного веса.

    ккал. Считаем Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас. Воспользуйтесь нашим сервисом для подсчета калорийности блюд. Продолжительность курса.

    дней. Калькулятор калорий — норма для похудения. Калькулятор индекса массы тела.  Суточная норма потребления калорий. Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке? Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме. Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона.

    Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности. 1. Ваши данные.

    Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Расчет индекса массы тела и идеального веса.  Для похудения: калорий в сутки. Индекс массы тела: Ваш идеальный вес: около кг. Изменить параметры и пересчитать. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес.

    Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом.

    Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Как рассчитать калорийность рациона? Мы рассказываем обо всем, что надо знать о подсчете килокалорий, чтобы начать терять лишний вес.

    Похожее:

  • Дешёвый способ похудеть
  • Как похудеть и убрать второй подбородок
  • Что пить на голодный желудок чтобы похудеть
  • Диеты и любые способы похудеть
  • Как похудеть за 1 месяц мужчинам
  • Как лучше похудеть без диет
  • Сколько калорий нужно мужчине в день чтобы похудеть калькулятор

    сколько калорий нужно мужчине в день чтобы похудеть калькулятор

    Расчет калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой из формул показывается: 3 варианта нормы калорий — безопасный, экстремальный и по заданным Вами параметрам. календарь снижения / набора веса. нормы калорий зигзагом.  Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал.

    Надо ли есть одинаковое количество калорий. Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Чтобы определить, сколько калорий употреблять в день, нужно учитывать: Пол.  Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора.

    Формула Миффлина-Сен Жеора для женщин: 10 х масса(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(лет) – Результат множим на коэффициент нагрузки  Для похудения. Желающим похудеть придется заставить свой организм расходовать энергию, накопленную в виде жировой массы.

    Чтобы организм понял, что пришло время «скрести по сусекам» и начал сжигать подкожный жир, нужно создать дефицит энергии. При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, показатели роста и веса, а также уровень физических нагрузок. Сервис является универсальным, т.е.

    подходит как для мужчин, так и для женщин разного возраста. Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения. Для определения калорийности суточного рациона следует ввести соответствующие цифры в указанные поля.  Кроме того, калькулятор похудения показывает количество калорий, нужное для сохранения текущего веса.

    Воспользуйтесь полученной информацией при планировании ежедневного меню. Важно!. Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе ✔ Лучший способ определить суточную норму калорий ✔ Рекомендации для потери веса.  Но когда количество еды многократно превышает суточную норму потребления, происходит стремительный набор веса. Как результат — потеря формы, внешней привлекательности, проблемы со здоровьем, обращение к сомнительным диетам.

    Чтобы вернуть телу красоту и гибкость, следует оптимизировать питание, другими словами — создать дефицит калорий для похудения. Многие люди избегают подсчета энергетической ценности блюд, в силу нежелания погружаться в математические формулы и системный анализ. Чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, нужно сначала посчитать суточную норму калорий для поддержания веса («базовую» калорийность).

    Чтобы похудеть общий расход калорий за день должен быть больше, чем их потребление. То есть нужно узнать, сколько калорий вы будете «недоедать», чтобы стабильно худеть (дефицит калорий).

    Суточная норма калорий. Как похудеть на кг – советы начинающим.  У мужчины больше суточная норма, соответственно больше и рассчитанный дефицит калорий (у женщины по расчёту ккал, а у мужчины дефицит ккал), что означает большую потерю в весе (за счёт жировой массы) за неделю.

    С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда или ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.  Норма калорий в день. Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует.  Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона.

    Мужчине, чтоб похудеть, нужно в день употреблять около калорий (при условии, что мужчина ростом около см, весом 90 кг, возрастом 30 лет и имеет небольшую физическую нагрузку). Если потреблять ккал в день, можно сбросить до кг за месяц, но при выборе такой диеты нужно морально подготовиться к тому, что придется очень тщательно подсчитывать все, что вы потребляете. Питаться чаще: три основных приема пищи и три перекуса.  Определившись с базовым расходом, следующим этапом необходимо рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть.

    Для этого пригодится таблица калорийности основных продуктов питания. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.  Нормы витаминов и минералов рассчитываются в соответствии с Методическими рекомендациями МР от 18 декабря г. Норма энергозатрат рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора с умноженнием на коэффициент физической активности в соответствии с группой интенсивности труда.

    Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

    Похожее:

  • Как быстро похудеть соль
  • Как правильно есть брокколи чтобы похудеть
  • За неделю на гречке можно похудеть на
  • Как похудеть советы диетолога ковалькова
  • Похудеть на 10 кг при весе 60
  • норма калорий в день для похудения

    Ключевые теги: гуарчибао капсулы для похудения применение и дозы, где купить норма калорий в день для похудения, фатзорб fatzorb капсулы для похудения отзывы.


    слим стайл капсулы для похудения инструкция, гантели для похудения, капсулы для похудения отзывы реальные, процедуры для похудения, питание для похудения для девушек

    Принцип действия

    Эко Слим, выпущенный в формате шипучих таблеток, – безопасная добавка к пище, поскольку ее состав базируется на использовании натуральных компонентов. Диетологи уверяют: препарат не причиняет вреда организму во время похудения. Но увлекаться им все же не стоит. Также рекомендуется не использовать средство в период обострения хронических заболеваний. Также не следует худеть на основе этого препарата в периоды беременности и кормления грудью. Фармакология предлагает женщинам спектральное разнообразие продуктов для уменьшения жировой массы тела, где лидирующие позиции занимает препарат Eco slim для похудения.


    Официальный сайт норма калорий в день для похудения

    Состав

    Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения макроэлементов в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности используйте данный калькулятор. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. По каждой из формул показывается: 3 варианта нормы калорий. Рекомендации по величине калорий расписаны в виде примерного графика по дням недели. Расчет количества калорий в питании для похудения и для набора веса. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для. Необходимое количество калорий для похудения мужчине. По общепринятым нормам существует следующая градация нормативного потребления. Известен ряд формул, позволяющих просчитать сколько нужно калорий в день для похудения. Базовым расчетом считается расчет исходя из веса человека. В этом. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро. Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т. д.) Более точно (индивидуально для вас). Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий. В основе подсчёта. Расчет нормы калорий в день. Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин. Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься. Интернет-магазин РЕСПУБЛИКА. Уникальные товары с удобной доставкой по Москве! Подарочные сертификаты. Карта MULTIPASS. Акции. Скидки. Каталог. Большой ассортимент Продавец: ООО РЕСПУБЛИКА. Адрес: Россия, Мос

    Результаты испытаний

    Таблетки привезли быстро, претензий ни к ним, ни к продавцу никаких. Механизм действия этих таблеток заключается в том, что они снижают аппетит. Реально намного меньше хочется есть. И все. На этом, собственно, все чудеса заканчиваются. А дальше начинается работа по пересмотру рациона и потреблению достаточного количества воды (именно воды, а не просто жидкости). И будет вам счастье. А надеяться, что разожравшись до размеров локомотива, реально сбросить лишний вес за месяц — это, извините, клиника. После рождения второго малыша организм начал набирать вес. Смириться с этим никак не смогла. Решила работать над собой. Села на диеты, чуть не испортила желудок. Решила спортом заняться, врач запретил, ссылаясь на травмы позвоночника. Правильным решением оказалась покупка продукта Eco slim. Это удобные в использовании таблетки, которые я принимала после еды. Результаты похудения стали заметны окружающим спустя 30 дней.

    Мнение специалиста

    Купила себе 3 упаковки! Наткнулась на рекламу в интернете, не разу до этого не чего подобного не пробовала! При росте 160 мой вес 80, набрала после родов 20 киллограмм! Пить начала по рецепту, но поняла что мне так не помогает совсем, через неделю эксперементов пришла к правильному, начала пить утром за 30 минут до еды. Строго соблюдая время, не раньше чем через 30 минут лучше даже больше. И вот, месяц пью в итоге минус 5 кг. Пью 1 раз в день, дополнительно не чем не занимаюсь!

    Чтобы правильно худеть, необходимо считать калорийность употребляемых продуктов питания. Таблица калорийности поможет сделать это легко и быстро. Содержание. Таблица калорийности продуктов питания для похудения. Таблица калорийности диетических продуктов. Таблица калорийности. Таблица калорийности продуктов питания пригодится всем, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес. 2. Вторая таблица калорийности продуктов питания самая полная в интернете на данный момент. Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд – обязательный спутник каждого человека, который решил похудеть или просто начать правильно питаться, исключив из рациона блюда богатые жирами и содержащие минимум полезных элементов. Для того, чтобы Вам было удобней контролировать. Калорийность сырых и приготовленных продуктов на 100 грамм, включая рекомендации по выбору продуктов для похудения и набора массы. Калория — это единицы энергии, получаемые во время приема пищи. Контролируя пищевую ценность продуктов, можно определить весь суточный объем. Чтобы эффективно худеть, расход энергии не должен превышать величину поступления. Простые расчеты позволяют Калорийность продуктов — это число энергии, которое выделяют. Таблица калорийности продуктов. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Диета моделей для быстрого похудения. Основной секрет в похудении моделей состоит в постоянных занятиях спортом и правильном питании (диета). Таблицы калорийности продуктов питания и готовых блюд по стандартным рецептам. Калорийность белковых, углеводных и жирных продуктов, сладостей, десертов и напитков. Недельное меню для похудения. Расчет калорий для похудения. Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы. Таблица калорийности (энергетической ценности) и содержания белков, жиров и углеводов в 100 граммах основных. Калорийность пищевых продуктов учитывается в диетах и программах похудения для составления оптимального рациона питания. Категории продуктов: Хлебобулочные.

    Назначение

    Многие говорят о том, что Эко Слим дает возможность избавиться от лишних килограмм, но красота женщины — это не только ее фигура, но и состояние волос и ногтей. Благодаря содержанию минералов в препарате, волосы становятся более крепкими, снижается уровень их ломкости, а кожа просто сияет. Проверила на себе!

    Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Введите значения, нажмите Рассчитать и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. Сколько нужно калорий в день для похудения. Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем. Формула калорийности для похудения. Сегодня, с развитием интернет технологий, существуют специальные онлайн калькуляторы, которые сами рассчитают показатель с максимальной точностью. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день?. Почему нужно проводить подсчет калорий. В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес. Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Для похудения: калорий в сутки. Индекс массы тела: Ваш идеальный вес: около кг. Изменить параметры и пересчитать.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа норма калорий в день для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    норма калорий в день для похудения. капсулы билайт для похудения цены. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


    Официальный сайт норма калорий в день для похудения

    Купить-норма калорий в день для похудения можно в таких странах как:


    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


    Фармакология предлагает женщинам спектральное разнообразие продуктов для уменьшения жировой массы тела, где лидирующие позиции занимает препарат Eco slim для похудения. В список еды для похудения необходимо включать: блюда и продукты с низкой и отрицательной калорийностью; продукты, богатые белком, для поддержания мышечной массы; продукты с высоким содержанием грубых волокон. Какие есть полезные продукты для похудения. Список самых лучших и правильных. Таблица диетических продуктов с указанием калорийности. Как их правильно сочетать. Лучший способ похудеть – правильное питание. Для того, чтобы вы смогли составить правильный рацион, предлагаем список наиболее полезных продуктов, сжигающих жир. Список диетических продуктов для похудения. Ниже вы найдете список 20 диетических продуктов для похудения, одобренных наукой и диетологами всего мира. Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому. Похудеть — мечта многих женщин. Даже достаточно стройные представительницы прекрасного пола увлечены диетами, так как нет предела совершенству. Все таблетки и прочее подобное вмешательство в организм вредит здоровью. Хорошей фигуре способствует спорт. Более 50 продуктов для стройности. У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список (кстати, в конце статьи его можно. Сытные продукты, казалось бы, как они могут быть полезны в похудении? 1.Такие продукты лучше насыщают нас, снижают тягу к сладкому. 2. Порции таких продуктов. Содержание. 1 Влияние продуктов на процесс похудения. 2 Что есть, чтобы похудеть. 3 Гликемический индекс. 4 Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры. 5 Белокочанная капуста. 6 Лучшие продукты для похудения. 7 Чечевица. 8 Продукты для быстрого. Не зря существует отдельная наука – диетология. Ведь от того, что кушает человек, зависит его самочувствие, настроение и внешний вид. Диетические продукты важны не только в восстановительный период после болезней. Каждый человек, который хоть раз в жизни сидел на диете, знает нехитрую истину: если хочешь похудеть, нужно правильно питаться. Есть продукты, употребление которых приводит к стремительному росту веса, но существуют и продукты, способствующие похуден. Таблетки привезли быстро, претензий ни к ним, ни к продавцу никаких. Механизм действия этих таблеток заключается в том, что они снижают аппетит. Реально намного меньше хочется есть. И все. На этом, собственно, все чудеса заканчиваются. А дальше начинается работа по пересмотру рациона и потреблению достаточного количества воды (именно воды, а не просто жидкости). И будет вам счастье. А надеяться, что разожравшись до размеров локомотива, реально сбросить лишний вес за месяц — это, извините, клиника.

    Эко Слим, выпущенный в формате шипучих таблеток, – безопасная добавка к пище, поскольку ее состав базируется на использовании натуральных компонентов. Диетологи уверяют: препарат не причиняет вреда организму во время похудения. Но увлекаться им все же не стоит. Также рекомендуется не использовать средство в период обострения хронических заболеваний. Также не следует худеть на основе этого препарата в периоды беременности и кормления грудью.

    Могу сказать про Эко Слим только хорошее. Когда диетолог советовал сесть на диету, я отказывалась, так как не любила ограничений в питании. И я оказалась права! Мне помог этот препарат! За один месяц ушло 7 килограмм, а я кушала свои кашки и заварные с удовольствием!

    К счастью, цена препарата оказалась для меня доступной, хотя в тот момент, когда я в нем нуждалась, я испытывала финансовые затруднения. До его приема бегала по утрам, но эффект оказался минимальным. Тогда я решила пить по 3 таблетки Eco Slim в день, просто бросая их в воду. Так удобно, а как эффективно! За неделю я избавилась от 5 килограмм. Именно столько я смогла сбросить за 2 месяца тренировок. Потрясающе!

    Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий

    1. Главная
    2. Здоровье и спорт
    3. Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий

    Формула Харриса-Бенедикта поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно для похудения и поддержания веса.

    Все люди отличаются друг от друга и у всех организмы обладают индивидуальными особенностями, поэтому для каждого человека нужно свое количество калорий в день для похудения или поддержания веса. Для определения своей нормы калорий в день рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта.

    Доверительный интервал с уровнем доверия 95% составляет ± 213,0 ккал/сут для мужчин и ± 201,0 ккал/сут для женщин.

    Онлайн калькулятор позволяет рассчитать количество калорий, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности. Рачет проводится по формуле Харриса-Бенедикта.

    По завершении расчетов суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта у вас появилась точная цифра. Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять меньше, чем итоговая цифра (но не меньше 1200 ккал, так как это вредно для здоровья). Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше, чем полученная цифра. Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю.

    Обратите внимание, что формулу Харриса-Бенедикта нельзя применять очень полным людям (формула переоценивает их действительную потребность в калориях) и очень накачанным (формула недооценивает их действительные потребности).

    Поделиться страницей в социальных сетях:

    Как считать калории, чтобы похудеть? ПП, диета, советы диетолога, похудение

    Самый главный закон диетологии

    В самом простом варианте этот закон звучит так: если ты тратишь калорий больше, чем съедаешь, ты точно похудеешь. Это правило, которое работает всегда, везде и со всеми! Если, конечно, вы не мутант или инопланетянин. Давайте с ним разберёмся.

    Важнейший закон диетологии:

    закон энергетического равновесия — правильный баланс между потреблением и расходованием калорий. Энергетическая ценность рациона (калорийность) должна равняться энерготратам организма, если вы потребляете больше калорий, чем тратите – они начнут откладываться в виде запасов жира и лишнего веса, если меньше – то вы начнёте снижать вес.

    Фото: istockphoto.com

    Итак, есть понятие: основной обмен

    – это то минимальное количество калорий, которое каждый день расходует ваш организм, даже находясь в состоянии покоя, то есть когда он лежит и не двигается. Это трата нужна для работы сердца, легких, мозга, для поддержания температуры тела и так далее. Какой именно у вас будет цифра основного обмена зависит от пола, роста, возраста и веса. В среднем для женщин она составляет примерно 1300-1500 ккал, а для мужчин — 1500-2000 ккал.

    Пример для понимания:

    например, мы получили при расчете, что в состоянии покоя ваше тело тратит 1500 ккал, а при обычной физической активности (вы же ходите на работу, возможно, занимаетесь спортом, домашними делами и так далее) – так вот при таком привычном для вас образе жизни ваше тело тратит уже не 1500, а больше – например 2000 ккал!

    Тогда, как понять, сколько вам калорий нужно есть, чтобы похудеть? Если мы посчитали, что вы тратите 2000 ккал, то есть вы должны на 20 процентов меньше – то есть примерно 1600 ккал.

    Самое главное, разница между расходом и потреблением калорий не должна быть больше 20-30%, тогда мы действительно создаем в организме условия для жиросжигания и набора мышц, а не вводим тело в состояние голода или стресса. Например, если при энерготратах в 2000 ккал человек получает с питанием 1000 ккал (разница 50%), он, конечно, может похудеть, но, вероятнее всего, за счет воды и мышц. Организм испытывает очень большой дефицит калорий, «голодает», и пытается сохранить жир как стратегический запас энергии. При этом остается очень большая вероятность срывов, гормональных сбоев и обратного набора еще большего веса.


    Как правильно считать калории для похудения

    Чтобы скинуть 1 кг, необходимо сжечь свыше 7500 ккал. Однако худеть только на исключении вредных и жирных продуктов нецелесообразно. Важно увеличить физическую нагрузку, чтобы разогнать метаболизм. Есть и другие важные рекомендации специалистов, которые нужно соблюдать во время низкокалорийной диеты:

    1 При небольшом лишнем весе и регулярных тренировках нужно убрать 5-10 % ккал от суточной нормы. Этот вариант приемлем для плавного сброса лишних килограмм.2

    Если есть 5-6 лишних кг, и нет возможности заниматься спортом, стоит отминусовать около 20 % ккал от суточной нормы ккал.

    3

    Людям с начальной стадией ожирения нужно урезать дневную норму на 40 % ккал.

    Если в какой-то из дней пришлось превысить калории, стоит провести среди недели разгрузку и сократить количество потребляемых продуктов.

    Не хочу считать калории!

    А вы и не должны их считать! Калорийность и состав рациона (белки-жиры-углеводы) вам рассчитывает диетолог и переводит всё это в граммы еды или в любые другие легко понятные ориентиры (размер порций в ложках, стаканах, чашках и так далее). Конечно, когда вам дают рекомендации в граммах и вы несколько дней взвешиваете еду – это самый эффективный вариант правильного изменения состава тела, быстрее всего приводящий к заветному результату – минус 4 кг жира за месяц (а мы уже обсуждали, что это очень реальные и безопасные цифры и цели). После нескольких дней взвешивания продуктов вы сами «на глаз» станете понимать, какой объем салата, мяса или каши вам следует съедать!

    Существуют упрощенные приемы, которые помогают выбирать объем продуктов, ориентируясь на визуальные подсказки – «размер с кулак», «половина тарелки», «как мячик для гольфа»» и так далее. Сегодня расскажем вам СЕКРЕТЫ питания для тех, кто не хочет считать калории и заморачиваться!

    Полезные советы и отзывы

    В интернете можно увидеть много одобрительных отзывов и фотографий до и после девушек, которым удалось похудеть с помощью подсчета калорий. К плюсам данного метода похудения относят следующие нюансы:

    • множество положительных мнений;
    • доказанная эффективность;
    • без голодания и монодиет;
    • доступность продуктов;
    • большой выбор блюд;
    • разнообразие рецептов;
    • оздоровление организма.

    Многих девушек пугает подобный метод похудения из-за необходимости постоянного подсчета калорий. Благо, сегодня не нужно постоянно ходить с таблицей энергетической ценности продуктов и искать в списке нужную пищу. Все намного проще. Похудеть помогут современные лайфхаки:

    • Рекомендуют готовить блюда на несколько дней вперед. Продукты заранее взвешивают и раскладывают в контейнеры, приклеивают стикеры с указанием калорийности и времени трапезы.
    • Приложения на мобильном позволяют вести пищевой дневник, суммировать калории за стуки. За секунды можно узнать энергетическую ценность любого блюда.
    • Советуют приобрести специальные весы на кухню. Они могут синхронизироваться со смартфоном и легко определяют калорийность блюд.

    Лучше выбирать простые блюда, погрешности в подсчете калорий которых будут минимальны. Так получится похудеть с удовольствием и пользой.

    Правило руки

    Можно использовать вашу ладонь, чтобы определить рекомендуемый размер порции разных продуктов в каждом приеме пищи:

    1. высокобелковая пища – должна быть размером с ладонь без пальцев, такого же размера и толщины (кусок мяса, рыбы, птицы, порция морепродуктов, творога или яиц).

    2. овощи-фрукты (в любом виде, кроме соков, например, порция салата) – размер с кулак (и не забывайте, за день вы должны съедать минимум 500 гр овощей и фруктов), для худеющих исключаем картофель (его относим к гарнирам) и очень сладкие фрукты – виноград, бананы, инжир, финики, хурма.

    3. порция гарнира (крупы, макароны, картофель) – размер пригоршни (сколько примерно поместится в ладонь). Этот пункт можно заменить на 1-2 кусочка бездрожжевого хлеба или хлебцев.

    4. порция жиров (масло, орехи, сыр, др) – размер с большой палец: горсть орехов (примерно 30гр в день), 1 ст ложка в день любого растительного масла (в виде заправки для салатов).


    Фото: istockphoto.com

    Грамотное распределение калорий в течение дня

    Особое внимание диетологи уделяет грамотному распределению калорий утром, днем и вечером, ведь положенные 1200 или 1700 ккал нельзя съедать за 1 прием пищи. Специалисты советуют следующее:

    • питаться 5-6 раз в день в одно и то же время;
    • соблюдать промежуток между трапезами минимум 2-3 часа;
    • самые калорийные блюда оставлять на первую половину дня;
    • вечером отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам.

    После ночного голода организм ждет питательных веществ, поэтому правильный завтрак поможет зарядиться энергией и задаст тон на весь день.

    Сервисы доставки еды

    Для части людей спасением является заказ питания через сервис доставки еды. Вы с диетологом рассчитываете нужную калорийность и состав рациона и выбираете программу питания из множества существующих сервисов доставки. Кому подойдёт этот способ:

    — тем, кто не любит или не успевает готовить,

    — тем, кому нужен быстрый, но при этом правильный и стойкий эффект жиросжигания или набора мышечной массы (подготовка к знаковым событиям в жизни),

    — тем, кто хочет получить помощь (своеобразное обучение правильному питанию) на первых этапах, а затем продолжить готовить самостоятельно,

    — женщинам после рождения ребенка, когда нужно правильно снизить вес, а готовить некогда,

    — тем, кто загружен на работе, когда важнее заняться карьерой, но при этом сохранить правильный сбалансированный рацион.


    Фото: istockphoto.com

    Формулы для подсчета калорий

    Рассчитать суточную норму калорий для похудения можно, используя две следующие формулы.

    Формула Харриса-Бенедикта разработана и представлена людям в 1919 году известными учеными Франсисом Гано Бенедиктом и Джеймсом Артуром Харрисом. Она имеет две разновидности: для мужчин и для женщин.

    66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — для мужчин;

    655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — для женщин.

    Данная формула расчёта может быть некорректной для современных жителей мегаполиса, поскольку исследования проводились в начале прошлого столетия. Данный нюанс следует учитывать при расчете количества калорий, особенно людям, чей индекс массы тела превышает установленную норму.

    Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана гораздо позже — в конце прошлого века, в девяностых годах. Она считается наиболее точной, популярной на сегодняшний день.

    Мужчины — [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5;

    Женщины — [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161.

    Формула учитывать специфику питания, прочие особенности современного мира. Однако не учитывает процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

    Алгоритм подсчета калорий для похудения

    Умение правильно посчитать потребленные калории — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Такая методика не накладывает какие-либо ограничения на конкретные продукты. Но, если ежедневно считать весь рацион, то становится понятным, что куда лучше съесть тарелку мясного салата, чем небольшую шоколадку или какое-либо кондитерское изделие. Калорийность их примерно одинакова, но питательная ценность значительно отличается.

    Подсчет нормы калорий считается эффективным способом похудения, входит во многие системы снижения веса. Объясняется это следующими преимуществами:

    • данный метод предусматривает разумный подход к питанию, без стресса, серьезных ограничений. Организм легко переносит новый рацион;
    • умение высчитать количество потребленных калорий позволяет подобрать полноценный рацион, богатый питательными компонентами, витаминами, минералами, что отличает такую методику от различного рода диет, голодания;
    • каждый человек может самостоятельно определить, сколько калорий нужно употреблять в день. Для этого существуют специальные калькулятор калорий для похудения онлайн. Это может быть полезным для тех людей, у которых нет возможности обратиться к грамотным специалистам, в клинику снижение веса из-за удалённости населённых пунктов от городских центров, различных материальных ограничений, жизненных обстоятельств;
    • счетчик калорий позволит бесплатно рассчитать рацион, включить любимые блюда, обеспечить соблюдение пропорций белков, жиров, углеводов.

    Алгоритм расчёта состоит из трех последовательных шагов: расчет базового уровня метаболизма, определение дневной активности, расчет конечного результата. Рассмотрим подробнее каждый из них.

    Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма

    Для начала по одной из наиболее удобных формул следует рассчитать базовую скорость метаболизма. Пример: женщине ростом 170 см, весом 75 кг, в возрасте 36 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем:

    655+9,6×75+1,8×170-4,7×36=1512 ккал

    Данного количества энергии будет достаточно для обеспечения жизнедеятельности.

    Шаг 2: определить дневную активность

    Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:

    • 1,2 – низкая активность, полное отсутствие спорта;
    • 1,375 – малоподвижный образ жизни, легкая физическая активно 1-2 раза в неделю;
    • 1,55 – средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
    • 1,725 – активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
    • 1,9 – высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.

    Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда:

    1512 ккал × 1,55 = 2344 ккал

    Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять.

    Шаг 3: рассчитать конечный результат

    Для получения конечного результата необходимо вычесть из полученного значения 500-700 ккал – именно столько необходимо потреблять в день для похудения.

    2344 – 500(700) = 1844 (1644) ккал – именно столько требуется организму, чтобы начать худеть.

    Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:

    • верхняя граница: норма калорий + 100;
    • нижняя граница: норма калорий – 200.

    Кроме того, рекомендуется соблюдать соотношение белков, жиров, углеводов:

    • белок 10-25% от суточного рациона;
    • жиры – 20-35%;
    • углеводы – 45-65%.

    Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы.

    Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное – добросовестно вести дневник, записывать каждый потребленный продукт, каждый кубик сахара. Но существует особенная методика для снижения веса, которая предлагается в клиниках снижения веса. В ее основе – комплексный подход, сочетание питания и психологии. Это позволяет добиваться оптимальных результатов, эффективного снижения веса.

    Пример низкокалорийного меню

    Вернемся к нашей женщине. Для похудения ей нужно 1380 ккал. Меню на день может выглядеть следующим образом.

    Завтрак: ⦁ Овсянка 50г – 185 ккал ⦁ Кофе с молоком, 1 ч.л. сахара – 40 ккал ⦁ Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал

    Перекус:

    ⦁ Чай черный без сахара – 2 ккал ⦁ Творог (5%) 100 гр – 120 ккал

    Обед:

    ⦁ Салат овощной с маслом – 130 ккал ⦁ Ржаной хлеб 1 кус – 55 ккал ⦁ Гречка с куриной грудкой – 300 ккал ⦁ Чай с сахаром 30 ккал ⦁ Чизкейк 1 кусочек – 260 ккал

    Перекус: ⦁ Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал

    Ужин:

    ⦁ Салат овощной без масла – 50 ккал ⦁ Ржаные хлебцы 2 кус. – 37 ккал ⦁ Чай без сахара – 2 ккал

    Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

    Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:

    • укажите ваши параметры;
    • выберите образ жизни и цель;
    • система сделает расчет автоматически.

    Зачем нужно это знать?

    Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

    • Сколько калорий нам нужно для похудения?
    • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
    • Достаточно ли БЖУ мы едим?

    Соотношение БЖУ в рационе

    Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

    • 1 г Б = 4 ккал;
    • 1 г Ж = 9;
    • 1 г У = 4.

    В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:

    • Б: (1200*0,3)/4;
    • Ж: (1200*0,2)/9;
    • У: (1200*0,5)/4.

    Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

    Что такое дефицит калорий и какая часть из них здорова?

    Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то наверняка слышали, что необходим дефицит калорий.

    Тем не менее, вы можете задаться вопросом, что именно включает в себя и почему это необходимо для похудения.

    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о дефиците калорий, в том числе о том, что это такое, как он влияет на потерю веса и как добиться этого здоровым и устойчивым способом.

    Калории — это единицы энергии, которые вы получаете из продуктов и напитков, и когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы достигаете дефицита калорий.

    Калории, которые вы сжигаете или расходуете каждый день, также известные как расход калорий, включают следующие три компонента (1):

    • Расход энергии в состоянии покоя (REE). REE — это калории, которые ваше тело использует в состоянии покоя для жизненных функций, таких как дыхание и кровообращение.
    • Термическое воздействие пищи. Это включает калории, которые ваше тело расходует на переваривание, усвоение и метаболизм пищи.
    • Затраты энергии на деятельность. Это относится к калориям, которые вы тратите во время занятий спортом и других видов деятельности, не связанных с физическими упражнениями, включая ерзание и выполнение работы по дому.

    Если вы доставляете своему телу меньше калорий, чем необходимо для поддержки этих трех компонентов расхода калорий, вы создаете дефицит калорий. Последовательное выполнение этого упражнения в течение длительного времени приводит к потере веса (1).

    И наоборот, вы наберете вес, если будете регулярно давать своему организму больше калорий, чем необходимо для поддержки этих функций.Это называется избытком калорий.

    сводка

    Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно обеспечиваете свой организм меньшим количеством калорий, чем необходимо для поддержания расхода калорий.

    Для большинства людей дефицит калорий в 500 калорий в день достаточен для похудания и вряд ли существенно повлияет на ваш голод или уровень энергии (2).

    Чтобы создать этот дефицит калорий, вам нужно знать, каковы ваши поддерживающие калории. Поддерживающие калории — это именно то количество калорий, которое необходимо вашему организму для поддержания расхода энергии.

    Вы можете использовать калькуляторы калорий, такие как Планировщик веса тела от Национального института здоровья. Такие калькуляторы рассчитывают ваши поддерживающие калории на основе вашего веса, пола, возраста, роста и уровня физической активности (3).

    Хотя калькуляторы калорий дают хорошее представление о ваших потребностях в калориях, вы можете получить более точное число, отслеживая потребление калорий и вес в течение 10 дней (4).

    Поддерживая тот же уровень повседневной активности, используйте приложение для отслеживания калорий, чтобы отслеживать свои калории и ежедневно взвешиваться. Для получения точного результата используйте одну и ту же шкалу в одно и то же время дня и носите одну и ту же одежду (или вообще ничего).

    Ваш вес может колебаться изо дня в день, но если в остальном ваш вес оставался стабильным в течение 10 дней, среднее количество калорий, потребляемых вами в день, является лучшим представлением ваших поддерживающих калорий.

    Разделите общее количество калорий, которые вы потребляли за 10 дней, на 10, чтобы найти свое среднее дневное потребление калорий. Затем вычтите из этого числа 500 калорий, чтобы определить новую цель суточного потребления для похудения.

    Например, если вы обнаружите, что ваши поддерживающие калории составляют 2000 в день, ваша новая дневная цель будет составлять 1500.

    По мере того, как вы худеете, ваши поддерживающие калории со временем будут уменьшаться, и вам нужно будет скорректировать потребление калорий в соответствии с вашими целями по снижению веса (1).

    Тем не менее, чтобы обеспечить здоровую потерю веса и адекватное потребление питательных веществ, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий (5).

    сводка

    С помощью онлайн-калькулятора можно оценить количество калорий для обслуживания.В качестве альтернативы, чтобы получить более точное число, следите за потреблением калорий и весом в течение 10 дней.

    Вы можете достичь дефицита калорий, потребляя меньше калорий или увеличивая уровень физической активности — или и то, и другое.

    Тем не менее, может быть проще и устойчивее создать дефицит калорий с помощью диеты, а не одних упражнений, поскольку у вас может не быть времени, энергии или мотивации для ежедневных упражнений. Кроме того, упражнения не сжигают столько калорий, как думают многие (6, 7, 8, 9, 10).

    Другими словами, может быть легче съедать на 500 калорий меньше каждый день, чем сжигать это количество калорий с помощью упражнений. Тем не менее, по-прежнему рекомендуется заниматься укрепляющими мышцами и аэробными упражнениями, поскольку они благотворно влияют на общее состояние здоровья (11).

    В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности (12).

    Упражнения средней интенсивности включают быструю ходьбу и легкий велосипед, а примерами упражнений высокой интенсивности являются бег трусцой и быстрая езда на велосипеде.

    В руководстве также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения по укреплению мышц, задействуя свои основные группы мышц, включая спину, плечи, грудь, руки и ноги, не реже двух дней в неделю (12).

    Занятия по укреплению мышц помогут вашему организму уделять приоритетное внимание потере жира, а не мышечной массы (13, 14, 15).

    сводка

    Вероятно, более рационально создавать дефицит калорий с помощью диеты, а не только упражнениями. Однако физическая активность важна для многих аспектов здоровья.

    Сокращение калорийности рациона для создания дефицита калорий не обязательно требует радикальных изменений.

    На самом деле, несколько стратегий могут помочь вам снизить потребление калорий, чтобы похудеть и поддерживать его, и они даже не требуют подсчета калорий.

    Не пейте калории

    Вы можете исключить несколько сотен калорий из своего рациона, просто сократив или исключив потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки и кофейные напитки.

    Алкогольные напитки также содержат большое количество калорий.

    Калорийность этих напитков не обеспечивает сытости, а их избыток может привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям и диабету (16, 17, 18, 19).

    Ограничьте продукты с высокой степенью обработки

    Сахар, жиры и соль в продуктах с высокой степенью обработки, включая сладкие напитки, фаст-фуд, десерты и сухие завтраки, делают эти высококалорийные продукты очень вкусными и способствуют их чрезмерному потреблению (20, 21).

    Фактически, одно исследование показало, что люди, которым разрешалось есть столько или меньше, сколько они хотели, съедали на 500 калорий в день больше на диете, содержащей продукты с высокой степенью обработки, по сравнению с диетой, содержащей продукты с минимальной обработкой (22).

    Минимально обработанные продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой и включают такие продукты, как нежирные белки, фрукты, овощи, орехи и бобовые. Диета, богатая продуктами с минимальной обработкой, поможет предотвратить переедание и обеспечит получение необходимых организму питательных веществ.

    Если ваша нынешняя диета состоит из большого количества продуктов с высокой степенью обработки, постепенно начните заменять эти продукты продуктами с минимальной обработкой. Например, замените сладкие хлопья овсяными хлопьями, посыпанными фруктами, или замените чипсы на слабосоленый миндаль.

    Ешьте в основном домашнюю еду

    Приготовление и употребление еды в домашних условиях позволяет вам контролировать ингредиенты и размер порций, а значит, и количество потребляемых калорий.

    Одно исследование показало, что люди, которые готовили ужин дома 6–7 раз в неделю, потребляли в среднем на 137 калорий в день меньше, чем люди, которые готовили ужин дома 0–1 раз в неделю (23).

    Домашние блюда также связаны с улучшением качества диеты, повышенным потреблением фруктов и овощей, снижением уровня жира в организме и снижением риска сердечных заболеваний и диабета (24).

    Более того, если вы часто готовите дома, вы можете сэкономить деньги (25).

    сводка

    Сокращение потребления сладких напитков, диета, содержащая в основном минимально обработанные продукты, и питание дома могут помочь вам снизить потребление калорий.

    Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходует ваше тело.

    Дефицит калорий в 500 калорий в день эффективен для здорового и устойчивого похудания.

    Исключение сладких напитков, употребление в основном продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты и овощи, а также домашние блюда могут помочь вам достичь дефицита калорий без подсчета калорий.

    Списки продуктов и план питания

    Диеты на 2000 калорий считаются стандартными для большинства взрослых, так как это количество считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.

    В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диете на 2000 калорий, включая продукты, которые следует включать и избегать, а также примерный план питания.

    Хотя потребности в питании варьируются в зависимости от человека, 2000 калорий часто считаются стандартными.

    Это число основано на оценочных потребностях в питании большинства взрослых и используется для планирования питания в соответствии с Руководством по питанию на 2015–2020 годы (1).

    Кроме того, он используется в качестве эталона для создания рекомендаций по этикеткам пищевых продуктов (2).

    Фактически, на всех этикетках пищевых продуктов есть фраза: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях »(3).

    Благодаря этим суточным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в данной пище с максимальными рекомендуемыми дневными уровнями.

    Почему потребности в калориях различаются

    Калории снабжают ваше тело энергией, необходимой для поддержания жизни (4).

    Поскольку у всех разные тела и образ жизни, у людей разные потребности в калориях.

    В зависимости от уровня активности, по оценкам, взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день, по сравнению с 2000–3000 калорий для взрослых мужчин (1).

    Однако потребности в калориях сильно различаются: некоторым людям требуется больше или меньше 2000 калорий в день.

    Кроме того, людям, находящимся в периоде роста, например беременным женщинам и подросткам, часто требуется больше стандартных 2000 калорий в день.

    Когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых, возникает дефицит калорий, потенциально приводящий к потере веса.

    И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Поддержание веса происходит, когда оба числа равны.

    Следовательно, необходимое количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от вашего целевого веса и уровня активности.

    Резюме

    В среднем взрослому человеку требуется примерно 2000 калорий в день. Тем не менее, индивидуальные рекомендации по потреблению калорий зависят от многих факторов, таких как ваш размер, пол, уровень упражнений, целевые показатели веса и общее состояние здоровья.

    Следование 2000 калорийной диете может помочь некоторым людям похудеть. Его эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей по снижению веса.

    Важно отметить, что потеря веса намного сложнее, чем просто сокращение количества потребляемых калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают окружающую среду, социально-экономические факторы и даже кишечные бактерии (5, 6).

    Тем не менее, ограничение калорийности является одной из основных целей в профилактике и лечении ожирения (7, 8).

    Например, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны сбросить 1 фунт (0,45 кг) за 1 неделю, поскольку 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных за 7 дней) — это приблизительное количество калорий в 1 фунте. жировых отложений (9, 10).

    С другой стороны, диета на 2000 калорий превысит потребности некоторых людей в калориях, что, вероятно, приведет к увеличению веса.

    Резюме

    Хотя диета на 2000 калорий может помочь похудеть, важно адаптировать потребление к вашим индивидуальным потребностям, поскольку потребности в калориях зависят от многих факторов.

    Хорошо сбалансированная и здоровая диета включает большое количество цельных необработанных продуктов.

    Откуда берутся ваши калории, так же важно, как и сколько калорий вы потребляете.

    Хотя жизненно важно обеспечить получение достаточного количества углеводов, белков и жиров, сосредоточение внимания на продуктах, а не на макроэлементах, может быть более полезным для создания здорового питания (11).

    При каждом приеме пищи вы должны сосредотачиваться на высококачественных белках и продуктах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

    Хотя иногда вы можете побаловать себя, ваша диета должна в основном состоять из следующих видов продуктов:

    • Цельнозерновые: коричневый рис, овес, булгур, киноа, фарро, просо и т. Д.
    • Фрукты: ягоды, персики, яблоки, груши, дыни, бананы, виноград и т. д.
    • Некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, перец, кабачки, брокколи, бок-чой, мангольд, помидоры, цветная капуста и т. д.
    • Крахмалистые овощи: кабачок из орехов, сладкий картофель, кабачки зимой, картофель, горох, бананы и т. Д.
    • Молочные продукты: обезжиренный простой йогурт или полножирный йогурт, кефир и полножирные сыры.
    • Постное мясо: индейка, курица, говядина, баранина, бизон, телятина и т. Д.
    • Орехи, ореховое масло и семена: миндаль, кешью, орехи макадамия, фундук, семена подсолнечника, кедровые орехи и натуральные ореховое масло
    • Рыба и морепродукты: тунец, лосось, палтус, гребешок, мидии, моллюски, креветки и т. д.
    • Бобовые: нут, черная фасоль, фасоль каннеллини, фасоль, чечевица и т. д.
    • Яйца: органические, цельные яйца — самые полезные и питательные
    • Растительный белок: тофу, эдамаме, темпе, сейтан, растительные протеиновые порошки и т. Д.
    • Здоровые жиры: авокадо , кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и т. д.
    • Приправы: имбирь, куркума, черный перец, красный перец, перец, корица, мускатный орех и т.д.
    • Травы: петрушка, базилик, укроп, кинза, орегано, розмарин, эстрагон и др.
    • Напитки без калорий: черный кофе, чай, газированная вода и т. Д.

    Исследования показывают, что добавление источника белка к еде и закускам может способствовать ощущению сытости и способствовать снижению и поддержанию веса (12, 13, 14).

    Кроме того, наблюдение за потреблением углеводов и выбор правильных типов углеводов может помочь в поддержании веса.

    Важно употреблять в пищу разнообразные цельные, необработанные продукты — не только для удовлетворения ваших потребностей в питании, но также для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.

    Резюме

    Сбалансированная, здоровая диета должна состоять из разнообразных цельных необработанных продуктов, в том числе большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельнозерновых и полезных жиров.

    Лучше избегать продуктов, которые практически не имеют пищевой ценности — также известных как «пустые калории». Как правило, это продукты с высоким содержанием калорий и добавленным сахаром, но с низким содержанием питательных веществ (15).

    Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать в любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях:

    • Добавленные сахара: Агава, выпечка, мороженое, конфеты и т. Д.- ограничьте добавленный сахар до уровня менее 5–10% от общего количества калорий (11)
    • Быстрое питание: картофель фри, хот-доги, пицца, куриные наггетсы и т. Д.
    • Обработанные и рафинированные углеводы: рогаликов, белые хлеб, крекеры, печенье, чипсы, сладкие хлопья, макароны в коробках и т. д.
    • Жареные продукты: Картофель фри, жареный цыпленок, пончики, картофельные чипсы, рыба с жареным картофелем и т. д.
    • Газированные напитки и напитки с сахаром: спортивные напитки, сладкие соки, газированные напитки, фруктовый пунш, подслащенные чай и кофейные напитки и т. Д.
    • Диетические и нежирные продукты: диетическое мороженое, диетические упакованные закуски, диетические упакованные и замороженные блюда, искусственные подсластители, такие как Sweet n ‘Low и т. Д.

    Хотя большая часть вашего рациона должна состоять из цельных продуктов. , необработанные продукты, время от времени можно употреблять менее здоровую пищу.

    Однако регулярное употребление в пищу продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также замедлить или затруднить потерю веса или даже нарушить ваши усилия по поддержанию веса.

    Резюме

    Лучше избегать или ограничивать употребление продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью, таких как жареные продукты, рафинированные углеводы, сладкие закуски и напитки.

    Вот примерный 5-дневный план здорового питания с примерно 2000 калорий в день.

    Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждый перекус — около 250 калорий (16).

    Понедельник

    Завтрак: овощной омлет

    • 2 яйца
    • 1 стакан (20 граммов) шпината
    • 1/4 стакана (24 грамма) грибов
    • 1/4 стакана (23 грамма) брокколи
    • 1 чашка (205 граммов) обжаренного сладкого картофеля
    • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла

    Закуска: яблоко с арахисовым маслом

    • 1 среднее яблоко
    • 2 столовые ложки (32 грамма) арахиса сливочное масло

    Обед: лаваш средиземноморского тунца

    • 1 лаваш из цельной пшеницы
    • 5 унций (140 г) консервированного тунца
    • нарезанный красный лук и сельдерей
    • 1/4 авокадо
    • 1 столовая ложка (9 граммов) измельченного сыра фета

    Закуска: сыр и виноград

    • 2 унции (56 граммов) сыра чеддер
    • 1 стакан (92 грамма) винограда

    Ужин: лосось с овощами и ви рис

    • 5 унций (140 грамм) запеченного лосося
    • 2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
    • 1/2 стакана (82 грамма) вареного дикого риса
    • 1 стакан (180 грамм) жареного спаржа
    • 1 стакан (100 грамм) жареного баклажана

    Вторник

    Завтрак: ореховое масло и банановый тост

    • 2 ломтика цельнозернового тоста
    • 2 столовые ложки (32 грамма) миндального масла
    • 1 нарезанный банан
    • посыпать сверху корицей

    Закуска: мощный смузи

    • 3/4 стакана (180 мл) несладкого немолочного молока
    • 1 стакан (20 граммов) шпината
    • 1 мерная ложка (42 грамма) протеинового порошка на растительной основе
    • 1 стакан (123 грамма) замороженной черники
    • 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли

    Обед: салат из авокадо и тунца

    • 1/2 авокадо
    • 5 унций (140 г) консервированного тунца
    • 1/2 стакана (75 грамм) помидоров черри
    • 2 стакана (100–140 грамм) зелени

    Обед: буррито из черной фасоли и сладкого картофеля

    • 1 цельнозерновая лепешка
    • 1/4 стакана (41 грамм) вареного коричневого риса
    • 1/2 стакана (102 грамма) вареного сладкого картофеля
    • 1/4 стакана (50 грамм) черной фасоли
    • 2 столовые ложки (30 грамм) сальса

    Закуска: овощи и хумус

    • свежие морковные и сельдерейные палочки
    • 2 столовые ложки (30 граммов) хумуса
    • 1/2 цельнозернового лаваша

    Ужин: перемешивание курицы и брокколи- обжарить

    • 5 унций (140 грамм) курицы
    • 2 стакана (176 грамм) брокколи
    • 1/2 стакана (82 грамма) вареного коричневого риса
    • свежий чеснок и имбирь
    • 1 столовая ложка (15 мл) ) соевого соуса

    Среда

    Завтрак: парфе из ягодного йогурта

    • 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта
    • 1/2 стакана (74 грамма) свежей черники
    • 1/2 стакана (76 граммов) нарезанной клубники
    • 1/4 чашка (30 г) мюсли

    Полдник: банан и миндальное масло

    • 1 банан
    • 1 1/2 столовые ложки (24 грамма) миндального масла

    Обед: арахисовая лапша с тофу и горохом

    • 3/4 стакана (132 грамма) вареной рисовой лапши
    • 5 унций (141 грамм) тофу
    • 1/2 стакана (125 грамм) гороха
    • 1 столовая ложка (16 граммов) сливочного арахисового масла
    • 2 чайные ложки (10 граммов) тамари или соевого соуса
    • 1/2 чайной ложки (2 грамма) шрирача
    • 2 чайные ложки (14 граммов) меда
    • сок 1/2 лайма

    Полдник: протеиновый батончик

    • Ищите батончики, содержащие примерно 200–250 калорий. s с менее чем 12 граммами сахара и не менее 5 граммами клетчатки.

    Ужин: рыбные тако

    • 3 кукурузных лепешки
    • 6 унций (170 граммов) трески на гриле
    • 1/2 авокадо
    • 2 столовые ложки (34 грамма) пико де галло

    Четверг

    Завтрак: тост с авокадо и яйцом

    • 1/2 авокадо
    • 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки
    • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
    • 1 яйцо

    Закуска: греческий йогурт с клубникой

    • 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта
    • 3/4 стакана (125 граммов) нарезанной клубники

    Обед: киноа с овощной смесью и жареной курицей

    • 1/2 стакана (93 грамма) ) вареной киноа
    • 5 унций (142 грамма) курицы-гриль
    • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
    • 1 чашка (180 граммов) смешанных некрахмалистых овощей

    Закуска: темный шоколад и миндаль

    • 2 квадрата (21 грамм) темного шоколада
    • 15–20 миндаль

    Ужин: вегетарианский перец чили

    • 1/2 стакана (121 грамм) консервированных, измельченных помидоров
    • 1 / 2 стакана (130 граммов) фасоли
    • 1/2 стакана (103 грамма) ореховой тыквы
    • 1/2 стакана (75 граммов) вареной сладкой кукурузы
    • 1/4 стакана (28 граммов) нарезанного кубиками белого лука
    • 1/4 перца халапеньо

    Пятница

    Завтрак: овсянка с семенами и сухофруктами

    • 1/2 стакана (80 граммов) овсяных хлопьев
    • 1 столовая ложка (14 граммов) семена конопли
    • 1 столовая ложка (12 граммов) семян льна
    • 2 столовые ложки (20 граммов) сушеной вишни

    Полдник: сладкий перец и морковь с гуакамоле

    • 1/2 сладкого перца, нарезанного соломкой
    • 1 стакан морковных палочек
    • 4 столовые ложки (60 грамм s) гуакамоле

    Обед: овощи на гриле и обертка из моцареллы

    • 1 лепешка из цельнозерновой муки
    • 1/2 стакана (60 г) жареного красного перца
    • 5 ломтиков (42 грамма) кабачков на гриле
    • 3 унции (84 грамма) свежей моцареллы

    Закуска: пудинг из чиа с бананом

    • 170 граммов пудинга из чиа
    • 1/2 нарезанного банана

    Ужин: паста с песто, горох и креветки

    • 2 столовые ложки (30 граммов) песто
    • 1/2 стакана (42 грамма) пенне из цельнозернового или коричневого риса
    • 6 унций (170 граммов) креветок
    • 1 / 2 стакана (80 граммов) гороха
    • 1 столовая ложка (5 граммов) тертого сыра пармезан

    Здоровая и хорошо сбалансированная диета может быть вкусной и питательной. Это примерное меню на 2000 калорий состоит из цельных, необработанных продуктов. Кроме того, он богат клетчаткой, белком, фруктами, овощами и полезными жирами.

    При небольшом планировании и подготовке достижение полноценной диеты может быть легким. Кроме того, можно найти похожие блюда, когда вы обедаете вне дома.

    Тем не менее, часто бывает проще сделать более здоровый выбор и контролировать размер порций, когда вы готовите еду дома из свежих ингредиентов.

    Резюме

    Диета на 2000 калорий должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богатой фруктами, овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами.Планирование и приготовление пищи облегчает соблюдение здоровой и сбалансированной диеты.

    Диета, содержащая 2000 калорий, удовлетворяет потребности большинства взрослых.

    Тем не менее, индивидуальные потребности меняются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целевого веса.

    Как и любая здоровая диета, диета на 2000 калорий должна включать цельные, необработанные продукты, такие как свежие продукты, белок и полезные жиры.

    Рассчитайте необходимое дневное количество калорий для достижения идеального веса

    Этот калькулятор позволяет людям, заинтересованным в похудении, легко узнать, на сколько им нужно снизить потребление калорий для достижения своих целей.Введите свой возраст, рост, вес, цель и время, необходимое для достижения цели, и мы предложим, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы достичь своей цели. После того, как вы достигнете своей цели, мы также рассчитаем количество калорий, необходимое для поддержания вашего нового веса.

    Примечание: если вы можете измерить состав своего тела, вы получите более точные результаты общего дневного расхода энергии (TDEE) с помощью этого калькулятора, указав процентное содержание жира в организме.


    Управление весом: Закон о балансе

    Автор: Jose Abuyuan 10 ноября 2019 г.

    Упростить потерю веса с помощью арифметической игры легче сказать, чем сделать, в основном из-за того, насколько сложно точно определить, сколько энергии нужно организму.Потребление энергии, традиционно измеряемое в калориях, — это далеко не игра с точными цифрами; количество энергии, которое вы потребляете или расходуете в повседневной жизни, можно измерить только приблизительными оценками, основанными на вашем росте и возрасте.

    И даже эти рекомендации часто усложняются вашим уровнем физической подготовки и образом жизни. Например, вам, возможно, придется сильно сократить, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, тогда как употребление более сытной еды может иметь смысл, если вы занимаетесь большим количеством физических нагрузок.Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам часто рекомендуется есть (в основном, богатые белком) блюда.

    Риски лишнего веса

    Избыточный жир, особенно в области талии, связан с несколькими заболеваниями:

    • Сердечно-сосудистые заболевания и сток
    • Гипертония
    • Сахарный диабет 2 типа
    • Жировая болезнь печени
    • Болезнь почек
    • Некоторые виды рака

    Кроме того, в течение нескольких лет крайнее ожирение может вызвать нагрузку на ваш скелет, что приведет к остеоартриту и болям в пояснице. Беременные женщины с избыточным весом могут столкнуться с осложнениями во время родов, подвергать своих детей риску для здоровья до и после родов.

    Безопасное управление весом

    Целью похудания должно быть постоянное и устойчивое снижение веса. Нормальная скорость похудания составляет от 0,5 кг до 1 кг в неделю, и эта небольшая потеря может оказать длительное влияние на ваше здоровье. Даже потеря 5 процентов жира в организме в течение длительного периода может привести к значительному улучшению уровня сахара в крови, артериального давления, давления и холестерина в крови.Потеря до 7 процентов жира в организме в сочетании с регулярными физическими упражнениями может значительно снизить риск диабета 2 типа.

    Известный как симптом многих заболеваний, очень резкое изменение веса за короткий период времени является поводом для беспокойства. Слишком быстрое похудение может привести к вялости. Другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса, включают камни в желчном пузыре, недомогание и недоедание. Более того, быстрое похудание не является устойчивым или эффективным в долгосрочной перспективе; любой вес, который вы потеряли из-за нездоровой потери веса, можно вернуть.

    Больше, чем арифметика

    В среднем требуется около 6000 калорий, чтобы сжечь около 2,2 фунта жира. Сокращение до 1000 калорий в день имеет решающее значение для достижения устойчивой скорости похудания. Хотя математика кажется достаточно простой, это не единственный фактор в игре. В конце концов, организм привыкает к потреблению калорий и упражнениям, создавая так называемое плато фитнеса, которое замедляет дальнейшую потерю веса.

    Ключевой аспект здорового похудения, который кажется быстрым, — это постоянство.Устраняя источник плато, вы получаете стабильные результаты каждую неделю. Ключ к этому — избегать рутины. Некоторые из способов устранить эту неудачу — это пересмотреть свои программы тренировок и диеты, а затем встряхнуть их. Измените свой план тренировки, включив в него другой комплекс упражнений, и пересмотрите ключевые аспекты своего плана диеты.

    Определение нормального веса

    Однако определить, имеете ли вы здоровый вес, может быть непросто, поскольку никакие измерения сами по себе не могут дать полной картины вашего диапазона веса.Таким образом, врачи полагаются на множество показателей, которые определяют как характер веса, так и место его накопления.

    Самый распространенный способ измерить, является ли ваш вес здоровым, — это использовать индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается на основе роста, возраста и пола человека при определении того, сколько ему следует весить. Любой, кто на несколько фунтов меньше заданного идеального веса, считается недостаточным, тогда как люди, которые его превышают, могут иметь избыточный вес.

    Хотя между ними существует сильная корреляция, ИМТ не всегда указывает на высокую долю жира в организме.Например, спортсмены с более плотной мускулатурой могут иметь лишний вес, несмотря на свою физическую форму. В этих случаях медицинские работники полагаются на другие, более специализированные методы взвешивания. По большей части, ИМТ — хороший пример для определения диапазона здорового веса.

    Подсчет калорий

    Диета не должна быть просто игрой в числа.

    Подсчет калорий — палка о двух концах. С одной стороны, эта стратегия обеспечивает структуру вашего плана питания, давая вам общее представление о количестве калорий, которые вы едите.При правильном выполнении подсчет калорий может стать эффективным инструментом, который поможет вам бороться с перееданием и переключиться на более здоровые варианты перекусов. Подсчет калорий может принимать форму отслеживания приема пищи, что может поддержать ваши усилия по сокращению эмоционального или стрессового переедания и поиску более конструктивных

    Однако само по себе ограничение потребления калорий, основанное исключительно на количестве калорий, не так эффективно, как кажется на бумаге. Вы не всегда получаете точную картину того, сколько калорий вы на самом деле избегаете, на этикетках пищевых продуктов, которые часто являются неточными цифрами, которые также значительно зависят от различных факторов, таких как процесс приготовления. Кроме того, вы можете подвергать себя сильному стрессу, считая калории в каждом приеме пищи.

    Совет Пигли!

    Главное — ставить реалистичные цели. Не ждите мгновенных результатов от своей диеты и программы упражнений, а также не следует ожидать, что вы будете следить за подсчетом калорий с точностью до цифр. Более того, вы не должны позволять необходимости следовать целям подсчета калорий, выходя за рамки сигналов голода и сытости вашего тела.

    Переработка макроэлементов

    Макроэлементы — белки, жиры и углеводы — составляют основную часть пищевых продуктов.Организм обрабатывает их по-разному, и пропорция, в которой вы должны их есть, зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья. В идеале вы должны есть сбалансированную порцию этих макроэлементов, исходя из ваших непосредственных потребностей.

    Знаете ли вы?

    В то время как белки обычно расщепляются, чтобы построить клетки в организме, жиры и углеводы обычно служат источником энергии. Углеводы — сахара и крахмалы — и белки расщепляются на глюкозу посредством процесса, называемого гликогенолизом, тогда как жир расщепляется на жирные кислоты и глицерин посредством липолиза.Оба могут храниться в организме через жировые (жировые) клетки.

    Исторически ценимый и презираемый популярными на протяжении многих лет, жир является высококалорийной и насыщающей частью диеты и играет важную роль в усвоении питательных микроэлементов. Раньше считалось, что жир сам по себе является причиной ожирения, потому что жировые клетки поглощают существующие жирные кислоты легче, чем они превращают аминокислоты и глюкозу в жирные кислоты. Конечно, изобилие глюкозы, скорее всего, заставит жировые клетки поглощать и перерабатывать глюкозу, поэтому сегодня критикуют диету с высоким содержанием сахара (простого, легко перерабатываемого углевода).Более того, исследования показали, что диета, богатая простыми углеводами, такими как сахароза, связана с повышенным риском диабета 2 типа.

    По правде говоря, конкретные пропорции каких макроэлементов обычно не влияют на то, набираете ли вы вес или худеете. Употребление любого количества пищи в чрезмерных количествах может способствовать увеличению веса за счет накопления жира.

    Роль сытости

    Помимо поддержания сытости, пища, богатая клетчаткой, помогает регулировать всасывание сахара в крови.

    Одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается счетчик калорий, является чувство голода, возникающее при соблюдении диеты. Ваше тело просто не привыкло есть меньше, и вы начинаете чаще испытывать чувство голода, особенно если вы тоже занимаетесь спортом. Достижение чувства сытости на протяжении всей диеты может иметь большое значение для повышения ваших шансов превратить диету в привычку.

    К счастью, правильный выбор еды может продлить ваше чувство сытости (сытости) после каждого приема пищи. Способность продуктов вызывать чувство сытости измеряется индексом насыщения.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам контролировать порции, помогая вам есть меньше при каждом приеме пищи, не беспокоясь о том, что вы неожиданно почувствуете голод слишком рано.

    Многие из продуктов, которые занимают высокие места в Индексе сытости, часто содержат большое количество белка или пищевых волокон, которые имеют свои преимущества для здоровья для тех, кто следит за весом. Продукты с большим объемом, которые содержат большую часть своего веса в воздухе и воде, также могут насытить, как и продукты с низкой энергетической плотностью (то есть они низкокалорийны).

    Следующие продукты являются одними из самых насыщенных:

    • Картофель отварной
    • Овсянка
    • Яйца
    • Рыба
    • Овощи
    • Фрукты
    • Мясо
    • Гайки
    • Бобовые

    Совет Пигли!

    Поскольку насыщенная пища может помочь вам съедать меньше при каждом последующем приеме пищи, насыщенный завтрак в начале каждого дня может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий в дальнейшем.Это может избавить вас от разочарования, связанного с правильным соблюдением диеты.

    Клетчатки и сахара в крови

    Пищевые волокна, являющиеся ключевым компонентом многих продуктов для насыщения, также играют решающую роль в достижении целей здоровья, связанных с правильным контролем веса. Клетчатка не только уменьшает количество съедаемой пищи, но и замедляет процесс пищеварения. Кроме того, растворимые пищевые волокна помогают замедлить всасывание простых сахаров в кровоток, что может улучшить уровень сахара в крови в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    Мысль о пропуске еды

    Не делай этого.

    Привычный пропуск всех приемов пищи в день приведет к стойкому низкому уровню сахара в крови, что ведет к постоянному состоянию раздражительности, утомляемости и вялости. Со временем пропуск приема пищи может вызвать замедление метаболизма в организме и усилить вашу тягу к еде, в первую очередь подрывая вашу способность похудеть.

    Пропуск приема пищи не следует путать с более разумными диетическими стратегиями, такими как прерывистое голодание, при котором в большинстве случаев первый прием пищи распределяется дальше друг от друга. Точно так же употребление в пищу продуктов, насыщающих здоровье, и управление порциями высококалорийных и низкокалорийных продуктов при каждом приеме пищи — гораздо более эффективный способ сократить потребление калорий.

    Роль фитнеса

    Упражнения — вторая часть уравнения управления весом. Регулярные упражнения не только расходуют лишние калории в течение дня, но и помогают развивать мышцы. Хорошо развитые мышцы потребляют много энергии, чтобы поддерживать себя, тем самым помогая вам потреблять больше калорий даже в состоянии покоя.

    Это одна из причин, по которой хорошо спланированная диета и упражнения почти всегда выполняются в тандеме. Хотя вы не можете просто сбросить вес, если не сократите потребление калорий, лучший способ потреблять калории — это заниматься спортом. Наряду с диетой следует разработать хорошую программу упражнений, чтобы помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

    Медленно и стабильно

    Здоровый контроль веса — это долгосрочное обязательство.

    Даже небольшие упражнения могут положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, что является хорошей новостью для новичков в фитнесе, которые могут немного опасаться воздействия кардиоупражнений на их суставы.Спросите у врача, какая программа упражнений лучше всего подходит для вашего здоровья и физической подготовки.

    Многие из этих упражнений можно делать дома или по соседству, и они подходят как для молодых, так и для старых людей. Вот некоторые из лучших упражнений с малой нагрузкой для новичков, которые хотят начать сжигать вес:

    • Упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, бёрпи и т.п.)
    • Плавание
    • Занятия водной аэробикой
    • Ходьба

    Совет Пигли!

    Из всех доступных упражнений ходьба — одно из самых простых и одно из лучших для включения в свой распорядок дня.Со временем можно включать и другие упражнения, чтобы помочь вам преодолеть плато в ваших результатах.

    Высокая отдача, большие результаты

    Одна из главных причин, по которой люди недостаточно тренируются, — это нехватка времени. К счастью, более короткие и высокоинтенсивные тренировки часто так же хороши, как и часовые тренировки с регулярной интенсивностью. Результаты показывают, что эти более короткие тренировки — не менее трех 10-минутных занятий каждую неделю — помогли участникам повысить выносливость.С разрешения врача выбор программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может оказаться для вас подходящей фитнес-программой.

    Многие программы HIIT можно выполнять, не выходя из дома. Некоторые из упражнений, включенных во многие планы тренировок HIIT, следующие:

    • Упражнения с собственным весом (например, бёрпи, скручивания, отжимания, приседания и планки)
    • Упражнения на растяжку
    • Художественная гимнастика (включая прыгуны)
    • Скакалка
    • Упражнения с эспандером (часто вместо силовых тренировок)

    В HIIT-тренировках часто повторяется то, что они бывают быстрыми; когда заканчивается один набор, начинается другой. К концу они оставят вас усталым. Эти тренировки также основаны на быстром достижении хорошей формы, поэтому важно заранее их освоить.

    Совет Пигли!

    Независимо от того, какой вариант вы выберете, важно уделять внимание своему телу и не перенапрягаться. Избежание травм может помочь вам увеличить частоту тренировок и сохранить вашу активность намного дольше.

    Об авторе

    Хосе Абуюан — автор веб-материалов, беллетрист и художник цифровых технологий, родом из города Лас-Пиньяс.Он окончил факультет коммуникации и медиа в колледже Сан-Беда в Алабанге, прошел стажировку в еженедельном новостном журнале Philippines Graphic. Он профессионально пишет работы более десяти лет.

    Источники

    Сколько калорий мне нужно в день?

    калорий для похудения

    калории, пожалуй, самая обсуждаемая часть любого пути похудания. Но когда дело доходит до их подсчета, все может быть немного сложнее.

    Общее правило таково: если вы потребляете больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес. А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы худеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, — объясняет официальный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук. для Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть немного сложно.

    Также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудения, меньшее не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, RDN, CDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, что замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», — объясняет Дельбридж.

    Размер тела тоже имеет значение. «Возможно, вы захотите похудеть, но это не значит, что ваше тело хочет, чтобы вы сбросили вес», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук. «Есть люди, которые живут в больших телах, и это то, чем они хотят быть. Так что было бы действительно сложно и ограничительно сокращать калории дальше, чем им удобно.»

    Читайте дальше, пока эксперты объясняют, сколько калорий вам нужно в день, и самые простые способы подсчета и фактического контроля вашего ежедневного потребления.

    Подождите, а что вообще такое калории?

    » Вся еда превращается в энергию — и этот показатель энергии — калории «, — говорит Кассетти. Итак, калории — это просто единица энергии. И каждому телу, в зависимости от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности, требуется разное количество калорий на каждый Департамент здравоохранения.

    «Вы набираете вес, если съедаете больше калорий, чем сжигаете», — поясняет клиника Майо. Если вы хотите похудеть, вам придется создать дефицит энергии, что означает употребление меньшего количества калорий, увеличение количества калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, или и то, и другое.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Также важно помнить, что когда дело доходит до потери веса и калорий, дело не только в том, сколько вы потребляете.Качество калорий, которые вы потребляете, также может существенно повлиять на ваши цели по снижению веса. В исследовании, опубликованном в Cell Metabolism , 20 человек придерживались диеты с необработанной пищей и диеты с ультраобработанной пищей в течение двух недель каждое. И результаты показали, что участники, соблюдающие диету с обработанной пищей, набрали два фунта, а на диете с необработанной пищей они потеряли почти два фунта.

    Итак, пытаясь похудеть, помните о типах калорий, которые вы вкладываете в свое тело.

    Понятно. Итак, как мне рассчитать дневное потребление калорий?

    Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать. В качестве первого шага Делбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, так как они могут дать вам хорошую оценку и того, что вам нужно, чтобы оставаться на том же весе. В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы.

    Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, DPT, CSCS, основатель Movement Vault. Ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов вашего общего ежедневного сжигания калорий, согласно обзору в Medicine and Science in Sports and Exercise.

    «Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна.Но это может быть немного дороговато, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений «, — говорит Уикхэм.

    Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , показало, что Mifflin -Уравнение Сент-Джеора должно быть очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом, когда дело доходит до расчета BMR. Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

    Для женщин Mifflin- Санкт-ПетербургУравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

    Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма «и весит 150 фунтов, уравнение BMR будет выглядеть так: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

    Для женщин уравнение Харриса Бенедикта выглядит следующим образом: BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах).

    Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

    BMR = 655.1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1,490

    . Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

    Для обоих уравнений для определения вашего BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение). Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания здоровья ваших органов», — объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

    Возраст — фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм. Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Investigation , показывает, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

    Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», — говорит Уикхэм. Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем на пять этажей по лестнице в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

    Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

    • Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1.2
    • Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
    • Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1,55
    • Если вы тренируетесь на высокая интенсивность 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725 ​​
    • Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

      Как рассчитать свои потребности в калориях для * потеря веса*?

      Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий.

      Сколько калорий? Что ж, чтобы терять примерно 0,5 кг жира в неделю (здоровая цель), вам нужен дефицит в 500 калорий в день, — объясняет Вальдес. Но для некоторых это может быть немного чрезмерным. Кассетти рекомендует снимать дефицит 200-300 калорий (через еду), а затем активизировать режим упражнений.

      Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из пищи на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий в два-три раза за неделю через упражнения.

        Есть ли какие-нибудь онлайн-калькуляторы калорий, чтобы упростить задачу?


        К счастью, да! Существует множество простых в использовании калькуляторов калорий, рекомендованных экспертами, которые помогут вам не сбиться с пути. Cassetty рекомендует эти три ниже:

          Напоминание: калькуляторы калорий предназначены для того, чтобы дать вам общие рекомендации. Если вам нужна более точная оценка суточного потребления калорий или конкретный план похудания, обратитесь к своему врачу для проведения медицинского обследования.

          Какие здоровые способы восполнить дефицит в 500 калорий?

          • Вальдес предлагает добавить к своему распорядку 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы сжечь калории. По данным Harvard Health, вы можете сжечь от 120 до 178 калорий, идя со скоростью 3,5 миль в час, в зависимости от вашего веса.
          • Есть ли сладкий напиток, который вы пьете с каждым приемом пищи, но без которого вы могли бы жить (подумайте: газировка или сладкий чай со льдом)? «Найдите хорошую альтернативу этим напиткам, и она может содержать пару сотен калорий прямо здесь», — говорит Кассетти.
          • Если вы много перекусываете (привет, это я!) И обнаруживаете, что постоянно встаете, чтобы два или три раза в течение дня сходить в кладовку, — помните об этом.Эти закуски имеют тенденцию складываться. Кассетти рекомендует вместо этого сократить количество перекусов до одного-двух в день. Клиника Майо советует вам придерживаться 100-калорийных закусок (подумайте: 1 чашка нарезанных бананов и свежей малины или 2 столовые ложки арахиса), чтобы не отставать от целей похудания.

            Сколько калорий мне нужно, если я хочу нарастить мышцы?

            Не все, кто считает калории, хотят похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса за счет мышц — отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме.Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без снижения калорийности, — говорит Уикхэм. Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

            «Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно добавлять фунт, — говорит диетолог из Нью-Йорка Бриттани Кон, доктор медицинских наук.Чтобы нарастить мышцы, не набирая при этом жир, вам нужно ежедневно увеличивать потребление белка до 1,8–2 граммов на килограмм веса, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, — говорит Вальдес. А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.

            Габриэль Кассель Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня.Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

            Калькулятор потери веса

            — Планируйте калории, чтобы похудеть

            Конечный калькулятор потери веса поможет вам оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, и даже поможет спланировать прогресс в похудании.

            Несомненно, набрать вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так просто, как кажется, это может быть непростой задачей. Но программа похудания становится проще, если у вас есть реальное представление о том, сколько калорий вы потребляете для похудения.Вы можете использовать онлайн-планировщик похудения, чтобы спланировать потребление калорий для достижения желаемой цели похудения. Кроме того, этот калькулятор похудения подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь ваших оптимальных целей по снижению веса за меньшее время.

            Что ж, прочтите внимательно, чтобы узнать обо всем и обо всем о здоровом похудании, калькуляторе потери веса / калорийности веса и другой другой важной информации! Но сначала давайте начнем с некоторых основ, которые вам необходимо знать, прежде чем двигаться дальше!

            Кроме того, если вы хотите рассчитать процент потери веса тела, попробуйте этот онлайн-калькулятор процента потери веса, который находит процент потери веса путем сравнения вашего текущего и исходного веса.

            Знаете ли вы!

            Несомненно, ожирение или избыточный вес не являются признаком хорошего здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) сообщил, что заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300 000 жизней в год. Итак, если у вас избыточный вес или вы склонны к стойкой избыточной дряблости, вам следует сбросить лишние килограммы. Конечно, потеря веса требует много времени, усилий и даже физических нагрузок, и это почти никогда не бывает гладким процессом. Но не волнуйтесь, наш бесплатный онлайн-планировщик веса тела поможет вам составить индивидуальный план калорий для ваших планов физической активности, чтобы достичь здорового целевого веса в течение определенного периода времени.Кроме того, вы можете попробовать указанный выше калькулятор быстрой потери веса, который поможет вам оценить количество потребляемых калорий в соответствии с таблицей плана похудания.

            Почему важен здоровый вес?

            Итак, зачем мне худеть? На самом деле есть определенные причины, чтобы улучшить свое здоровье, гибкость, выносливость и великолепно выглядеть. Но есть ли у вас представление о том, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и беспокойство. Исследования показывают, что есть серьезные проблемы, с которыми сталкивается 1 из 6 человек, что приводит к более серьезным проблемам.Итак, вам следует признать, что вы должны сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Это вовсе не означает, что вы станете рок-звездой, просто похудев, но это поможет вам повысить свою уверенность и даже развить позитивное отношение к себе и всему остальному! Просто используйте калькулятор быстрой или экстремальной потери веса, медленный прогресс в похудении и любую вашу целевую цель по снижению веса!

            Копаем глубже!

            Люди часто уменьшают излишки дряблости просто для потрясающего вида.Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса крайне важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

            Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех.Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Итак, используйте наш калькулятор целевого веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса за определенное время.

            Ваш вес является мерой двух вещей:

            • Количество потребляемых калорий или энергии (еда, напитки)
            • Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность)

            Почему врачи рекомендуют медленное похудение?

            Это все потому, что врачи знают о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых, как говорят, является мышечная масса.Быстрая потеря веса в конечном итоге замедляет ваш метаболизм, что даже приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, а также к расстройствам пищевого поведения. Давайте уточним это более простыми словами, Читайте дальше!

            Когда человек худеет правильными темпами (1-2 фунта в неделю), он / она будет сжигать около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) каждую неделю или 500 калорий каждый день. Когда дело доходит до быстрой потери веса за счет потребления меньшего количества калорий вместо сжигания жира, тогда вы начнете терять мышечную массу. Исследования показывают, что это приводит к уменьшению количества митохондрий, тем самым замедляя метаболизм.Таким образом, вы можете потерять жир, стать вялым, накапливать больше жира, и работа всех ваших органов замедлится. Итак, попробуйте наш калькулятор целевого веса, чтобы добиться здоровой потери веса!

            О калькуляторе потери веса:

            Калькулятор веса / потери веса позволяет вам рассчитать точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, а также подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели по снижению веса. Просто попробуйте этот калькулятор целевого веса, чтобы поддерживать себя в идеальном диапазоне веса. Планировать потребление калорий в соответствии со здоровым диапазоном веса становится легко с нашим планировщиком похудения. Проще говоря, этот калькулятор целевого веса поможет вам достичь запланированных дат похудания.

            Читайте дальше, чтобы узнать с помощью этого калькулятора различные параметры здоровья, связанные с здоровой потерей веса:

            Как пользоваться калькулятором потери веса (шаг за шагом):

            Калькулятор на 100% бесплатный и предоставляет точные результаты; вам просто нужно придерживаться указанных шагов, чтобы рассчитать показатели потери веса:

            Вводы:

            • Сначала введите свой возраст в годах в соответствующее поле этого калькулятора
            • Затем вам нужно выбрать свой пол из выпадающего меню
            • Затем вам нужно ввести свой рост в специальное поле, он может быть в футах / дюймах или в см.
            • Теперь вам нужно ввести свой текущий вес в этот калькулятор потери веса в килограммах или фунтах, так как вы можете выбрать метрические единицы или единицы измерения. S единицы
            • Затем вам нужно выбрать уровень ежедневной активности в соответствующем раскрывающемся меню.
            • Сразу после этого вам нужно ввести, сколько веса вы хотите сбросить, это может быть килограммы (кг) или фунты (фунты)
            • Теперь вам просто нужно добавить количество дней в специальное поле этого калькулятора времени потери веса (это дни, в которые вы хотите достичь своих целей по снижению веса) — ИЛИ вы также можете ввести количество Ккал / день в обозначенное поле, которое вы готовы уменьшить
            • Затем вы можете ввести процентное содержание жира в организме в данное поле (но это поле не является обязательным).
            • Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать» на этом калькуляторе для похудения, чтобы рассчитать показатели потери веса.

            Выход:

            Калькулятор похудания рассчитывает:

            • калорий, которые вы должны потреблять для достижения цели по снижению веса
            • График потери веса, который показывает правильный график потери веса, с помощью которого вы узнаете о ежедневном процессе похудания
            • Важные измерения потери веса, необходимые для достижения вашей цели по весу, такие как целевые даты, (калории) для поддержания текущего веса, дефицит калорий (калорий, которые необходимо сжигать в день), время для достижения цели, ежедневная потеря веса, еженедельная потеря веса, ваш целевой вес для достижения ваших целей здорового похудения
            • Различные измерения для здоровья включают в себя: (базальный уровень метаболизма или BMR, индекс массы тела или BMI, идеальную массу тела или IBW, класс ожирения и сухую массу тела или LBM)
            • Этот калькулятор калорий для похудения работает как умный планировщик похудения, он показывает различные планы похудания с помощью таблицы потери веса

            Ответить на определенные термины поможет калькулятор похудения:

            • Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть
            • Сколько калорий необходимо для похудения, чтобы достичь оптимальных целей по весу
            • Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть за месяц
            • Сколько времени потребуется для достижения здоровой цели похудания
            • Сколько калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт
            • Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить
            • Мониторинг процесса похудания с помощью календаря похудания, графика похудания, таблицы похудания и различных показателей здоровья
            • Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю
            • Мне нужно быстро похудеть
            • Мне нужно сбросить 50 фунтов за 3 месяца
            • Сколько калорий нужно сбросить на 20 фунтов
            • Если я буду есть 500 калорий в день, сколько веса я потеряю Калькулятор
            • Если я буду есть 800 калорий в день, сколько я потеряю
            • Как похудеть за определенное время
            • Как быстро похудеть за месяц
            • Если я буду есть 1300 калорий в день, сколько я потеряю
            • Какой у меня вес для роста и возраста
            • А как насчет других показателей здоровья, таких как (BMR, BMI, IBW или LBM)
            • Какой у меня класс ожирения
            • Калькулятор сколько времени нужно, чтобы похудеть
            • Как похудеть на 10 фунтов за месяц
            • Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть
            • Сколько веса можно сбросить за неделю
            • Сколько будет похудания, если я буду потреблять 100 калорий в день

            Как похудеть — простые шаги, основанные на фактах?

            Да, есть несколько способов похудеть, но большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным. Что ж, прочтите, чтобы узнать простые шаги, чтобы похудеть или избавиться от лишнего веса:

            Снижение потребления сахара и крахмала:

            На пути к снижению веса наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов). Оптимистические исследования показывают, что в результате уровень голода снижается, и в конечном итоге вы потребляете гораздо меньше калорий.

            Теперь ваше тело начинает питаться накопленным жиром вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии. Сокращение углеводов не только снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма лишний натрий и воду.Кроме того, это уменьшает вздутие живота и даже ненужный вес воды.

            В первую неделю такого питания нередко теряется до 10 фунтов жира и воды.

            Группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна, в то время как группа с низким содержанием углеводов ест до сытости. Как только вы уменьшите количество углеводов, вы автоматически начнете потреблять меньше калорий и не будете испытывать чувства голода. Попробуйте простой калькулятор похудания, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

            Ключевой момент:

            Помните, что удаление сахара и крахмалов (углеводов) из своего рациона поможет снизить аппетит, снизить уровень инсулина, а также поможет вам сбросить лишние килограммы без чувства голода.

            Потребляйте белки, жиры и овощи:

            Эксперты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, источников жира и овощей с низким содержанием углеводов.
            Автоматически эта смесь блюд доводит потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Кроме того, попробуйте наш калькулятор для сжигания жира, который точно оценивает, сколько калорий нужно потреблять для сжигания жира, а также показывает ежедневный прогресс в сжигании жира.

            Источники белка:
            • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
            • Рыба и морепродукты: лосось, креветки, форель и т. Д.
            • Яйца: Цельные яйца с желтком — лучший вариант.

            Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и даже навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Кроме того, он наполовину снижает ваше желание перекусывать поздно вечером и даже заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день. Однако вы можете рассчитать количество калорий для похудения с помощью нашего планировщика похудения.

            Овощи с низким содержанием углеводов:
            • Брокколи
            • Цветная капуста
            • Шпинат
            • Помидоры
            • Кале
            • Брюссельская капуста
            • Капуста
            • Швейцарский мангольд
            • Салат-латук
            • Огурец

            Вы должны заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь, вы можете потреблять их большое количество, не превышая 20-50 чистых углеводов каждый день.

            Источники жира:
            • Оливковое масло
            • Кокосовое масло
            • Масло авокадо
            • Масло сливочное

            Вы должны есть 2-3 раза в день.Если вы чувствуете голод во второй половине дня, вам следует добавить 4-й прием пищи.

            Ключевой момент:

            Вы должны готовить каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это значительно снизит ваш уровень голода, а также позволит вам получить 20-50 грамм углеводов.

            Поднимите гири 3 раза в неделю:

            Чтобы получить максимум удовольствия, вам следует ходить в тренажерный зал 3–4 раза в неделю. Вам просто нужно сделать разминку и поднять вес.Если вы новичок в тренажерном зале, то обратитесь за советом к ПРОФИ.

            Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

            Поднимая тяжести, вы сможете сжечь много калорий, и это предотвратит замедление метаболизма.
            Эксперты утверждают, что можно даже немного нарастить мышечную массу, потеряв при этом достаточное количество жира. Однако, если поднятие тяжестей вам не подходит, сделайте несколько кардиотренировок, например:

            • Ходьба
            • Бег трусцой
            • Бег
            • Велоспорт
            • Плавание

            Ключевой момент:

            Вы должны выполнять какие-то тренировки с отягощениями, например, поднятие тяжестей.Если это не для вас, просто продолжайте кардио-тренировки. Итак, выберите свою ежедневную фазу активности из приведенного выше калькулятора потери веса и знайте, чего требует ваша цель похудения.

            Сколько калорий, чтобы похудеть?

            Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория — это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

            Когда дело доходит до здорового похудения, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью тренировок / упражнений, чтобы похудеть. По данным ВОЗ, для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

            Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточной дряблости, часто основан на потреблении калорий для похудения. Что ж, переходим к вопросу о каждой калории, необходимой для похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

            Срок «500 калорий в день»

            Люди, которые хотят сбросить фунт; им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, то вам необходимо ежедневный дефицит в 500 калорий. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

            А как насчет калорий и контроля порций?

            Не является обязательным подсчет калорий, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь жиров, белков и овощей с низким содержанием углеводов.

            Наш калькулятор плана похудения также предлагает количество калорий, необходимое для похудения.

            Ключевой момент:

            Не обязательно подсчитывать калории для похудения по этому плану, но важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20-50 грамм, а остальные калории — за счет белков и жиров.

            Простые способы контролировать свои порции:
            Начать с питьевой воды:

            Исследования показывают, что вы, как правило, испытываете чувство голода, когда на самом деле испытываете жажду. Обезвоживание вызывает чувство голода и вызывает дисбаланс в организме.Итак, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными тренировками, вам необходимо потреблять от 4 до 5 литров.

            Сократите количество рафинированных углеводов:

            Не стремитесь есть шоколад, торты, мороженое и т. Д.! Эти продукты являются главными факторами, вызывающими эпидемию ожирения. Вам следует отказаться от рафинированных углеводов, включая хлеб, макароны, белый сахар, муку, печенье и т. Д. Как только вы избавитесь от такой зависимости, вы быстро похудеете.

            Включите в свой рацион низкокалорийные продукты:

            Когда дело доходит до низкокалорийной пищи, овощи занимают первое место в списке. Они не только низкокалорийны и питательны, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Витамины и минералы помогают улучшить метаболизм, иммунитет и другие функции организма. Кроме того, пищевые волокна надолго сохранят чувство насыщения.

            Будьте осторожны с фруктами:

            Фрукты не только вкусны и питательны, но и содержат фруктовый сахар или фруктозу.Переедание фруктов приводит к скачку инсулина. Несомненно, фрукты полезны, но избегайте переедания фруктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как виноград, манго, джекфрут и т. Д.

            Начните сытно, но не позавтракайте:

            Забудьте о пропуске завтрака! Вы должны принять его в течение часа после пробуждения. И даже позаботьтесь о том, сколько и что вы едите на завтрак. Вы должны заменить хлопья для завтрака, вафли и блины на дробленую пшеницу, просо, овес, киноа и яйца, орехи или семена, авокадо, несколько ягод и т. Д.

            Не пропускать обеды:

            Исследования показали, что пропуск приема пищи может вызвать чувство голода и привести к перееданию! Кроме того, голодание замедляет ваш метаболизм, приводит к увеличению веса и вялости.

            Взвесьте еду для подсчета калорий:

            Да, это идеальный способ узнать, сколько калорий содержится в половине брокколи или столовой ложке киноа. Если вы решили эффективно сбросить лишние килограммы, вам следует взвесить еду!

            Напиток из высокого стакана:

            Звучит странно, но это так! Лучший способ контролировать свою порцию — использовать высокий стакан для фруктовых соков, смузи и овощных соков.Таким образом, вы не только будете потреблять меньше (по сравнению с другими стаканами), но и будете получать больше удовольствия от напитка, потягивая его медленно.

            Бросьте есть из пакета:

            Да, вы можете съесть несколько хрустящих закусок в ограниченном количестве, например чипсы из сладкого картофеля, попкорн, чипсы из капусты и т. Д. Но дело обстоит иначе, когда вы потребляете их прямо из коробки или пакета — поскольку вы в конечном итоге потребляете достаточное количество калорий, даже превышает рекомендуемый размер порции и размер порции. Итак, вам СЛЕДУЕТ перестать есть из коробки или сумки.Просто положите закуску в миску и наслаждайтесь!

            Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

            Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто действительно пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайтесь в борьбе за похудание! Здесь мы расскажем о калориях, необходимых для похудения, которые могут сработать для вас! Вам просто нужно использовать наш эффективный ежедневный калькулятор калорий для похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и придерживаться следующих пунктов:

            • Необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую вечернюю прогулку в свой распорядок дня; он помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (воспользуйтесь нашим усовершенствованным трекером потери веса, чтобы получить рекомендации по потреблению калорий)
            • Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных) калорий в день, а чтобы сбросить вес мгновенно, вам нужно добавить тренировку HIIT в свой график упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжигать лишние 1400 калорий в неделю.
            • Необходимо потреблять 1500 (300 дополнительных) калорий в день — кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своем ежедневном графике тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю. .

            Выше указано количество калорий для похудения. Прежде чем начать потреблять эти калории, получите план похудания и проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте счетчик калорий с помощью простого калькулятора веса.

            Потеря веса и волокна

            По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избавиться от излишков вялости. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите с рынка какой-либо товар, вам следует проверить этикетку с указанием пищевой ценности и количество клетчатки в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день для здорового веса.

            Источник цельного зерна:
            • Цельная пшеница
            • Цельный овес / овсянка
            • Кукуруза цельнозерновая
            • Попкорн
            • Коричневый рис
            • Целая рожь
            • Ячмень цельнозерновой
            • Дикий рис
            • Гречка
            • Тритикале
            • Булгур (колотая пшеница)
            • Просо
            • Киноа
            • Сорго

            Что есть для похудания

            Лучшие фрукты для похудения

            Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

            Лучшие овощи для похудения

            Шпинат и другая листовая зелень, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,

            Спаржа и огурцы

            Продукты, которых следует избегать для похудания:

            Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, батончики, искусственные ароматизирующие соки, выпечка, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, высококалорийные кофейные напитки и продукты с высоким содержанием добавленного сахара

            Советы по быстрому похудению, чтобы упростить задачу:

            Важно придерживаться трех вышеупомянутых правил, но есть еще несколько вещей, которые помогают ускорить процесс! Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых научно обоснованных советах по снижению веса:

            • Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка: лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, так как это снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня
            • Избегайте сладких напитков и фруктовых соков: вы должны минимизировать их потребление, чтобы способствовать снижению веса
            • Пейте воду за полчаса до еды: исследование показало, что потребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца.
            • Выбирайте продукты, способствующие снижению веса: вы можете найти определенные продукты, которые очень полезны для похудания. Итак, употребляйте эти продукты, чтобы достичь здорового веса
            • Ешьте растворимую клетчатку: исследования показывают, что растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно в области живота. Вы также можете употреблять пищевые добавки с клетчаткой для получения хороших результатов.
            • Пейте кофе или чай: вы должны пить кофе или чай столько, сколько хотите, поскольку оба содержат кофеин, который может повысить ваш метаболизм на 3-11%
            • Ешьте в основном цельные, необработанные продукты: вы должны включать в свой рацион цельные продукты, так как они более полезны и сытнее
            • Ешьте медленно: быстрое питание со временем приводит к увеличению веса.Итак, вы должны потреблять пищу медленно, так как она заставляет вас чувствовать себя сытыми и даже повышает
            • Ежедневно взвешивайтесь: эксперты показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью избавятся от лишнего веса — здесь вы можете легко взвесить себя с помощью нашего калькулятора веса
            • Высыпайтесь каждую ночь: плохой сон считается хорошо известным фактором риска набора веса, поэтому вам следует высыпаться, чтобы достичь желаемого веса

            Каков хороший дефицит калорий для похудения?

            Хороший дефицит энергии для похудения называется сокращением от 500 до 1000 кал в день.Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше калорий в день, чтобы похудеть, это не стоит того, потому что это приводит к дефициту определенных питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением и даже может вызвать расстройства пищевого поведения. Как только вы узнаете количество калорий для похудения, просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевого веса, который позволяет рассчитать целевые даты для целевого веса.

            Как создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

            Помните, что создание дефицита калорий для похудения — не такая уж простая задача, как вам кажется.Чтобы похудеть, вы должны создать определенный энергетический дефицит. Эксперты в области здравоохранения подсчитали, что человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт жира.

            Звучит как много калорий, но на самом деле недельный дефицит калорий можно разбить на дневной дефицит энергии, чтобы сделать процесс похудения более управляемым. Все, что вам нужно, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы достичь общего дефицита в 3500 калорий в неделю. Кроме того, вы можете использовать калькулятор целевого веса, который поможет вам достичь цели здорового веса, соответствующей вашему статусу дефицита калорий.

            Ну, ближе к делу, не надо морить вас голодом модной диетой или голоданием на соке. Просто попросите своего планировщика похудения спланировать потребление калорий для здоровой потери веса и придерживайтесь трех здоровых способов создать дефицит калорий для экстремальной и быстрой потери веса.

            Ешьте меньше еды:

            Итак, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть! Помните, что если вы сократите размер порций, просто сократите количество перекусов и добавите низкокалорийные продукты в свой рацион для похудания, вы будете потреблять меньше калорий каждый день.И, если вы достаточно уменьшите потребление калорий, вы сделаете дефицит калорий достаточно большим для здоровой потери веса.

            Получить активность:

            Количество калорий, которое требуется отдельному организму каждый день в зависимости от его / ее уровня активности. Вы можете попробовать онлайн-предсказатель потери веса, который просто предсказывает количество калорий для похудения. Уровень активности включает упражнения, которые вы делаете каждый день, и даже ваши физические движения, не связанные с упражнениями. Помните, что если вы увеличите количество калорий, которое требуется вашему организму, но при этом будете получать такое же количество калорий из определенных продуктов, вы достигнете дефицита калорий.

            Объедините диету и упражнения:

            Несомненно, самые совершенные люди, сидящие на диете, комбинируют диету и упражнения для похудения. Это просто означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше в день, а затем переходить на 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Значит, дефицит калорий для похудения составит 500 калорий. Итак, просто используйте вышеуказанный планировщик веса, чтобы создать аналогичный план на каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудения.

            Часто задаваемые вопросы о похудании:

            Как рассчитать потерю веса?

            Формула процента потери веса!

            Формула для расчета вашего процента похудания, которую вы должны выполнить:

            • Ваши потерянные фунты, разделенные на начальный вес
            • Далее вам нужно умножить результат на 100
            • Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы потеряли всего 5 фунтов, значит, вы потеряли 3,33% своего веса.

            Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть с помощью калькулятора?

            Недавние оптимистические исследования говорят только о 0.5–2 фунта в неделю. Все зависит от ежедневного дефицита калорий в 500 калорий. Помните, что один фунт жира содержит 3500 калорий; технически человек должен сбросить 1 фунт за семь дней.

            Сколько фунтов вы потеряете, если съедаете 1000 калорий в день?

            Фактически, 3500 калорий равняются 1 фунту, то есть (0,45 кг) жира. По оценкам, вашему телу необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Итак, как правило, если вы сокращаете примерно 500–1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

            Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

            Это зависит от вашего пола, текущего веса и уровня активности — потеря веса на 20 фунтов может быть достигнута в период от 10 до 20 недель или даже дольше. Это может потребовать до 40 недель потери 20 фунтов.

            Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

            Физическая активность, например ходьба, необходима для контроля веса, так как помогает сжигать калории. Если вы будете придерживаться 30 минут быстрой ходьбы (распорядок дня), то сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.Очевидно, что чем больше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

            Сколько веса я потеряю за счет 800 калорий в день?

            Некоторые люди для быстрой потери веса придерживаются очень низкокалорийной диеты, обычно потребляя всего 800 калорий в день. Обычно этот тип диеты включает специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, которые заменяют приемы пищи и добавляют витамины. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

            Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

            Похудание в течение недели зависит от различных параметров питания и физической активности. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасного и устойчивого похудения.

            Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

            Эксперты показывают, что вы сможете сбросить лишние килограммы или (лишнюю вялость) на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день.Но помните, что потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Если вы хотите сбросить всего 1 фунт жира, вам следует сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Значит, откажитесь от 3500 калорий в течение 7 дней.

            Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов?

            Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы продвинетесь с этой суммой, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев.Несомненно, это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

            Через какое время после начала упражнений я буду худеть?

            Эксперты показывают, что человек начинает терять первоначальную прибавку в весе после воды (примерно от 1 до 3 фунтов) через несколько недель или даже через месяц после начала тренировки.

            Заявление об отказе от ответственности:

            Расчет, который предоставляет наш калькулятор потери веса, является не более чем оценкой, и даже наша команда не заявляет о точности содержащейся здесь информации.Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно вашего плана похудания, обратитесь к МЕДИЦИНСКИМ ЭКСПЕРТАМ!

            Артикул:

            Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Руководство по снижению веса — Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса — Причины (связанные с заболеваниями) — Мифы — Влияние на здоровье — Долгосрочная потеря веса — Индустрия похудания — вместе со ссылками

            Самые последние обновления по потере веса — из источника здоровья — Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD — Сколько времени нужно, чтобы похудеть — Основы похудания — Как происходит потеря веса — Факторы, влияющие на потерю веса — Лучшая диета для похудения — Безопасные нормы похудания

            Из источника медицинских новостей сегодня — проверенные временем советы по успешной потере веса — Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN — Автор Кэтлин Дэвис, FNP

            Источник webmd предоставил вам — Диета и управление весом — Как безопасно похудеть — Все, что вам нужно знать о своем плане похудания

            Из источника Mayoclinic — The Mayo Clinic Diet: Программа похудания на всю жизнь — By Mayo Clinic — Следуйте пирамиде здорового веса Mayo Clinic — Ешьте здоровую пищу и порции — Другие преимущества для здоровья — Риски — Диета Mayo Clinic Diet в целом безопасно для большинства взрослых

            Другие языки: Calculadora De Perda De Peso, Calculateur De Perte De Poids, Calcolatore Di Perdita Di Peso, Calculadora De Pérdida De Peso, حاسبة لتخفيف الوزن

            ACE Fit | Оценщик дневной потребности в калориях

            Для людей, следящих за своим весом, важно следить за калориями.Если человек ест больше калорий, чем сжигает каждый день, произойдет увеличение веса. С другой стороны, если сжигается больше калорий, чем потребляется ежедневно, происходит потеря веса. Знание того, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, — это первый шаг в управлении своим весом.

            Суточная потребность человека в калориях определяется тремя факторами:

            Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество энергии (измеряемое в калориях), расходуемое телом во время спокойного отдыха. RMR составляет от 60 до 80% от общего количества калорий, потребляемых ежедневно.Физическая активность — второй по величине фактор, определяющий суточные потребности в калориях. Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека. Термогенез, также называемый термическим эффектом пищи, является наименьшим компонентом. Это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения потребляемых продуктов. Хотя некоторые диеты утверждают, что усиливают этот компонент, например, те, которые продвигают практику сочетания продуктов питания, не существует исследований, подтверждающих эту концепцию.

            Поскольку RMR и физическая активность являются основными составляющими суточной потребности человека в калориях, их оценка на основе нескольких личных переменных может помочь вам определить, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы контролировать свой вес. «Калькулятор суточной потребности в калориях» предоставит общую цель по калориям, которая, если вы постоянно ее достигаете, поможет вам предотвратить увеличение веса. Чтобы сделать еще один шаг вперед в управлении весом и способствовать снижению веса, вы должны увеличить расход калорий с помощью упражнений.Суть в том, что регулярная физическая активность — самый эффективный способ увеличить расход калорий в организме.

            Узнай

            Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и ​​советах по оздоровлению.

            Калькулятор

            — Кейт Харрисон — Ева Картер

            — рост 173 см и вес 190 фунтов / 13 стоунов 8/86.2 кг — это значит, что она страдает лишним весом. Она начала интенсивно тренироваться, по крайней мере, четыре раза в неделю, чтобы помочь своему режиму похудания, а ее рост, возраст, вес и уровень активности означают, что ее TDEE в 2900 калорий выше, чем в среднем для женщин (1800–2000 калорий).

            Рекомендация: чтобы помочь ей похудеть, Анита все еще могла бы стремиться к примерно 2 000–2500 в не голодные дни, что позволит ей много есть, не чувствуя голода, но ускорит потерю веса. Она также может попробовать немного более высокий дневной лимит голодания, если 500 — сложная задача.

            Следует ли мне изменить лимит калорий в дни голодания?

            Предел в 500 для женщин и 600 для мужчин основан примерно на 25% «среднего» TDEE. Для большинства из нас средние значения работают нормально. Если вы намного выше, тяжелее или активнее среднего, возможно, стоит позволить себе немного более высокие ограничения в день поста — просто разделите свой TDEE на четыре. Если ваш TDEE ниже среднего, вы можете ограничить голоданием. Дневное потребление, если хотите, но вряд ли это существенно повлияет на вашу потерю веса, если вы снизите свой предел, например, до 450, а не до 500, и это может немного усложнить планирование еды.

            Полностью ли точен TDEE ?

            Это оценка: кроме того, используются разные формулы, которые могут означать, что ваша оценка варьируется на 150-200 калорий с разными онлайн-калькуляторами. Уловка с 5: 2 заключается не в том, чтобы зацикливаться, а в том, чтобы использовать TDEE как рекомендация о том, сколько топлива нужно вашему организму. Это, а также умение прислушиваться к своему телу, помогут вам сделать лучший выбор, когда дело доходит до поддержания хорошей и здоровой формы.

            PS: если вы раньше пользовались калькулятором, то можете заметить, что получили другой результат.Я недавно поменял калькулятор на более точный, но не волнуйтесь, если вы худеете!

            .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *