Калькулятор бег калории: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть — Правильное питание. Здоровое питание

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

  • Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
  • Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
  • С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес 60
65
70 75 80 85 90 95
6 мин/км 100 108 117 125 133 142 150 158
5 мин/км 125 135 146 156 167 177 188 198
4 мин/км 140 152 163 175 187 198 210 222
3:45 мин/км 160 173 187 200 213 227 240 253
3:20 мин/км 180 195 210 225 240 255 270 285
Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

 

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

  • Вафли 300 г = 5,5 км
  • Бигмак = 8,5 км
  • Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
  • Баночка Колы = 2 км
  • 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
  • Яблоко = 0,9 км
  • Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
  • Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Вес, кг →
Скорость, км/ч ↓
60 65 70 75 80 85 90 95
3 144 156 168 180 192 204 216 228
4 180 195 210 225 240 255 270 285
5 210 228 245 263 280 298 316 334
5,5 228 247 266 285 304 323 342 361
6 264 286 308 330 352 374 396 418
7 360 390 420 450 480 510 540 570
8 480 520 560 600 640 680 720 760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг →
Скорость, км/ч ↓
60 65 70 75 80 85 90 95
10 100 108 117 125 133 142 150 158
12,5 125 135 146 156 167 177 188 198
14 140 152 163 175 187 198 210 222
16 160 173 187 200 213 227 240 253
18 180 195 210 225 240 255 270 285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

Люблю пробежки в легком темпе — и похудение, и удовольствие!

53.57%

Я за интервальный бег — тяжело, зато быстро и эффективно!

20.03%

Лучшая нагрузка для меня — это быстрая ходьба

11.14%

Лежу и жду когда похудею — говорят, тоже помогает! 🙂

15.27%

Проголосовало: 799

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

Сколько калорий сжигается при беге

Когда человек начинает заниматься бегом для того, чтобы сбросить лишний вес, его всегда интересует вопрос калорий. И это правильно. Ведь особенно к летнему сезону хочется выглядеть на все сто.

Любая физическая активность способствует сжиганию калорий, и чем она выше, тем больше их исчезает.

В ходе занятий организм откликается на уменьшение энергии. Учащенное сердцебиение и усталость – верные признаки того, что борьба с жировыми отложениями ведется в правильном направлении. Среди лидеров в борьбе с лишним весом можно отметить прыжки, аэробику и, конечно же, бег.

Сжигание калорий

Количество сожженных калорий при получасовом беге равно такому же количеству при ходьбе в течение часа. Причем самым эффективным является обычный бег трусцой. При невозможности бегать непрерывно положенное время, можно дополнить занятие ходьбой. Но ни в коем случае нельзя сидеть или лежать.

Для правильного определения сжигаемых калорий следует учесть не только длительность тренировки, но и массу человека, процент жировых отложений. При малом количестве жира и большой мышечной массе калорий сжигается гораздо больше. Значительную роль играет пол бегущего. Считается, что мужчины легче сбрасывают лишний вес, чем представительницы прекрасного пола. Кроме того, доказано, что эффективное избавление от лишних калорий начинается лишь спустя 30 минут бега. А часовое занятие позволит получить больший эффект.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Средние цифры снижения калорий

В зависимости от пола, веса и скорости бега показатели могут быть следующими:

  • При весе женщины 60 кг за час при умеренном беге с периодическими остановками (6-7 км/ч) тратится 240-260 ккал. Неспешный непрерывный бег (10-11 км/ч) позволит достичь отметки 600-620 ккал.
  • При весе мужчины 80 кг за час при умеренном беге в чередовании с активной ходьбой (6-7 км/ч) тратится 310-320 ккал, а при только умеренном непрерывном беге (10-11км/ч) – 830-850 ккал.
  • За получасовой бег без остановок при скорости 8-10 км/ч девушка сможет потратить от 150 до 200 ккал.

Для достижения максимального результата лучше всего бегать минимум один раз в день. Большое значение имеет и правильное питание.

Сколько калорий сжигается при беге и от чего это зависит?

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

  • скорость движения;
  • дистанция;
  • физическая подготовка человека;
  • индекс массы тела;
  • температура окружающей среды;
  • продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Сколько калорий сжигается при беге?

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

  • менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
  • во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
  • поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

Также с этой статьей читают:

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет.  Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км

Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.

Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.

Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет. Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.

Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.

Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть. Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.

Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.

Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.

 

Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал

Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…

Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т.д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.

Что такое калории?

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Баланс потребления калорий

Сейчас мы очень кратко расскажем, как наш организм распределяет калории и как они сжигаются:

  • Часть из них он пускает на обеспечение нормальной работы всех внутренних систем.
  • Другая часть используется, как топливо — сжигается в движении.
  • И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.

Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов. Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.

Чуть позже мы рассмотрим, сколько единиц сжигается при разных видах бега, а сейчас рассмотрим, от каких факторов зависит расход энергии.

От чего зависит расход калорий?

Калькулятор расхода калорий при беге приведет вам средние значения, которые вы сумеете скорректировать, если будете знать, от чего зависит расход калорий:

  1. От вашего веса — чем тучнее человек, тем больше ему требуется сил на тренировку;
  2. От возраста — к сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, процесс отложения жира происходит намного быстрее, а вот его расход, напротив, замедляется;
  3. От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору. Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.

Сколько калорий сжигается при разных видах бега?

Давайте разберемся, сколько калорий ккал сжигается при беге 1 км или за 1 час, для этого рассмотрим расход для каждого вида нагрузки:

  • При интервальном беге за получасовую тренировку вы потратите около 600-800 ккал. Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце;
  • Спринт со скоростью 15-18 км/ч на протяжении 60 минут, позволит вам сжечь около 1000 ккал;
  • Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;
  • При спортивной ходьбе сжигается примерно 250-300 ккал за тот же промежуток времени;
  • Спокойная ходьба прогулочным шагом также требует энергетических затрат, но в меньших количествах — около 100 ккал.

В калькулятор сжигания калорий при беге вводят и расстояние, которое пробежал бегун, и потраченное на него время, но вы должны понимать, гораздо большее значение имеет как вы бежали, а не сколько.

Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый. Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!

Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры. Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.

Итак, вот какие рекомендации мы вам дадим в завершение статьи:

  • Уточните, сколько калорий теряется при беге по каждому из его подвидов;
  • Тщательно следите за своим рационом и ведите подсчет калорийности – сколько еды вы съели за сутки;
  • Расчет калорий при беге делают, учитывая вес бегуна — если он сильно завышен, смело прибавляйте к табличному значению 200-300 ккал;
  • Чередуйте тренировки — несколько раз в неделю устраивайте себе экстрим в виде повышения нагрузки;
  • Не думайте о том, сколько калорий можно сжечь за час бега — занимайтесь в удовольствие, но, при этом, ни в коем случае не передайте.

Спасибо за внимание!

Сколько калорий сжигает бег?

Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вопрос «сколько калорий сжигает бег?» есть простой ответ.

Это около 62 калорий на километр или 100 на милю. К сожалению, этот ответ бесполезен, когда его применяют к людям в реальном мире, а не в лабораторных условиях.

Сжигание калорий во время тренировки зависит от целого ряда факторов. Для бега ваш вес и рост являются ключевыми, и это одна из причин, по которой фитнес-трекеры запрашивают эту информацию при настройке.Затем вы должны учитывать такие вещи, как темп, в котором вы бежите, наклон и местность, по которой вы бежите, а также погоду, в которой вы бежите.

Более тяжелые люди сжигают больше калорий и естественно тяжело бегают по грязному холму горит больше, чем бег трусцой по ровной дороге с ветром позади вас. Ваша частота пульса является надежным показателем того, насколько усердно вы работаете и, следовательно, сколько калорий вы сжигаете, поэтому вы можете получить более точные оценки сожженных калорий с помощью трекеров со встроенным пульсометром.

Если вы не используете фитнес-трекер, вы можете использовать калькулятор, подобный этому на ExrX. net, чтобы лучше понять, сколько калорий сожжено за пробежку. Вообще говоря, оценка в 62 калории на километр больше похожа на минимум того, что вы можете рассчитывать сжечь во время бега, если вы весите 50-60 кг. Если вы весите около 90–100 кг или очень много работаете, чтобы быстро бегать, против ветра или в гору, это будет больше примерно 80–100 калорий на километр.

Как мы уже сказали, сложный и не особо полезный.Возможно, более полезный вопрос не о количестве калорий, а просто: «Бег — хороший способ похудеть?» И простой ответ на этот вопрос заключается в том, что бег — отличный способ похудеть, хотя это немного сложнее, чем просто попытка сжечь как можно больше калорий.

К счастью, у нас есть отличный совет по бегу для похудания от доктора Джастина Робертса из Кембриджского центра спорта и физических упражнений при Университете Англии Раскин. Робертс считает, что если вы новичок в спорте, лучше начинать медленно.

«Если кто-то хочет похудеть, я, вероятно, порекомендую более низкую интенсивность, но с некоторой высокоинтенсивной работой, например, интервальными или темповыми бегами», — говорит Робертс. «Если у вас есть кто-то, кто совсем новичок в беге, я бы не стал добавлять их в программу высокой интенсивности с первого дня. Я бы предпочел более медленный бег — то, что мы называем тренировкой fatmax. Технически это максимальное окисление жира, и его интенсивность называется интенсивностью fatmax, которая может быть коррелирована с частотой сердечных сокращений.Он будет отличаться у разных людей, у людей более спортивной формы, как правило, больше жира ».

Это одно из преимуществ бега как занятия. Он подходит как для кардиотренировок в устойчивом состоянии низкой интенсивности (LISS), которые вы можете делать регулярно в течение длительного времени (если вы разумно наращиваете выносливость), так и для интервалов высокой интенсивности, которые требуют от вас работы, близкой к длительной. ваша максимальная частота пульса. Вероятно, вы найдете бег одним из лучших упражнений для увеличения частоты пульса до 80% от максимальной.Это непросто сделать, и многие люди, выполняющие HIIT-тренировки в тренажерном зале, вполне могут обнаружить, что не повышают частоту сердечных сокращений больше, чем при обычной пробежке, если бы они внимательно отслеживали ее.

Когда все сказано и сделано, лучше не бегать, чтобы просто сжечь калории — лучше бегать, потому что вам это нравится (и даже если вы этого не сделаете, когда начнете, дайте ему время, потому что многие люди поначалу не хочу получать от этого удовольствие). Вы можете сжечь много калорий и сбросить килограммы веса независимо от того, бегаете ли вы, поднимаете тяжести, выполняете HIIT или играете в квиддич — самое главное, чтобы вам это нравилось и вы хотели продолжать заниматься этим, потому что на самом деле не имеет значения, как много калорий сжигается за одну тренировку, если вы никогда не сделаете это снова.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при беге и калориях, заключается в том, что когда вы следуете интенсивному режиму тренировок перед чем-то вроде марафона, вам может быть трудно поддерживать вес из-за количества бега, которое вы выполняете, и калорий. ты горишь. В таких ситуациях жизненно важно грамотно подпитывать марафонские тренировки, чтобы вы получали то, что вам нужно, не выбирая огромные количества нездоровой пищи, потому что вы постоянно голодны.

Мы поговорили с Тимом Лоусоном, директором и основателем бренда спортивного питания Secret Training, чтобы получить совет о том, как улучшить ваши тренировки.Ключевые выводы заключались в том, чтобы сосредоточиться на здоровом питании (больше овощей и меньше выпивки — хорошая отправная точка), не переусердствовать с углеводами, заранее спланировать восстановительное питание и подумать о добавках, если вам трудно постоянно получать то, что вам нужно. только из своего рациона.

Велосипедный калькулятор калорий — высокоточный расчет

[1] 2021/05/05 10:17 Женщина / уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Оценка сожженных калорий во время тренировки лежа на велосипеде.

[2] 2021/05/05 07:21 Мужчина / Уровень 50 лет / Инженер / Очень /

Цель использования
Определение количества калорий, сожженных во время недавней поездки.

[3] 2021/04/29 03:00 Мужчина / 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /

Цель использования
Рассчитать KCal для моей программы похудания.

[4] 2021/04/28 11:53 Мужской / уровень 20 лет / Средняя школа / Университет / аспирант / Очень /

Цель использования
Заправка после поездки

[5] 2021/04/26 02:33 Мужской / Уровень 30 лет / Средняя школа / Университет / Аспирант / Очень /

Цель использования
Заправка после поездок

[6] 21.04.2021 22: 01 Мужской / 20-летний уровень / Средняя школа / Университет / аспирант / Очень /

Цель использования
Потеря веса
Комментарий / Запрос
Я использовал этот калькулятор всегда, и это всегда мой сайт «Перейти» .
Настоятельно рекомендуется!

[7] 2021/04/20 23:09 Женский / Уровень 20 лет / Другое / Полезное /

Цель использования
подсчет калорий для похудения

[8] 2021/04/20 08:24 Мужчина / До 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования
Расчет калорий для поддержания здоровья
Комментарий / запрос
Возможность указать пройденное расстояние вместо времени будет красиво

[9] 2021/04/20 03:52 Женщина / Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезный /

Цель использования
Подсчет калорий для поддержания веса

[10] 2021/04/11 05:45 Женский / Уровень 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирантка / Очень /

Цель использования
Подсчет калорий для похудения

Ходьба 1 км Сжечь те же калории, что и при беге на 1 км?

Километр — это километр, верно? Следовательно, было бы логично, что независимо от того, идете вы или бежите, вы потратите одинаковое количество энергии, чтобы преодолеть одно и то же расстояние. По общей логике, бег будет означать более медленную скорость сжигания энергии, но в течение длительного периода времени, в то время как бег будет означать сжигание энергии быстрее, но в течение гораздо более короткого времени. Верно?

Очевидно, неверно. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , это очень и очень неверно. Бег на 1 км сожжет более чем на 50 процентов больше калорий, чем ходьба на такое же расстояние.Разум. Взорван.

По сути, энергия, необходимая для запуска бегового движения, требует больше энергии, чем простая ходьба в первую очередь, поскольку эти два вида деятельности используют разные энергетические системы.

«Мышечная активность, которая продвигает вас из точки А в точку Б, требует использования вещества, называемого АТФ», — объясняет Джанет Гамильтон, физиолог и тренер по бегу из RunningStrong, в разговоре с Runners World. «Ваше тело хранит лишь ограниченное количество АТФ (достаточно всего на несколько секунд активности), поэтому ему необходимо восполнить этот запас, и он делает это за счет метаболизма ваших запасов топлива (гликогена и жира). Процесс получения полезной энергии (АТФ) из запасенного топлива (гликогена и жира) зависит от того, сколько вам нужно и как быстро вы в нем нуждаетесь ».

Если деятельность более интенсивна, ей потребуется больше АТФ, и, поскольку ходьба менее интенсивна, чем бег, требуется меньше выработки АТФ и, следовательно, меньше энергии для начала движения.

Дальнейшее исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research , предполагает, что бег также продолжает сжигать больше калорий после тренировки, чем ходьба, создавая эффект «дожигания».

«Чем выше интенсивность и объем, тем больше калорий будет сожжено после завершения упражнения», — объясняет Иэн Хантер, профессор физкультуры в Университете Бригама Янга.

Чтобы привести некоторые цифры к результатам, по данным CNN, человек весом 90 кг сожжет 113 калорий при ходьбе на 1 милю (1,6 км) и 151 калорию при беге трусцой на такое же расстояние.

Сжигание

калорий при беге | Калькулятор и таблицы — Калькулятор капитана

Количество сожженных калорий во время бега будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости бега, а также от типа и уровня местности.

По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 792 калории в час при беге со скоростью 5 миль в час (12 минут / милю или 8 км / ч) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 555 калорий по тому же сценарию.

Чтобы узнать больше о стилях бега, посетите наши страницы о калориях, сожженных при беге трусцой, ходьбе, беговой дорожке, скандинавской ходьбе и ходьбе по воде.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и бежит со скоростью 5 миль в час (задача со значением MET 8,3) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8.3 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 11,86

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,86 x 60 = 712

Калорий, сожженных при беге по весу и времени

Ваш вес является важным фактором при подсчете количества калорий, сожженных во время бега. Человек весом 90,7 кг сжигает 467 калорий на скорости 6 миль в час за 30 минут. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сжигает 327 калорий по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как расстояние, которое вы пробежали, влияет на количество сожженных калорий?

Чем дальше вы бежите, тем больше калорий сжигаете.В таблице ниже показано количество сжигаемых калорий на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как скорость вашего бега влияет на количество сжигаемых калорий?

Более быстрый бег приводит к более интенсивному сжиганию калорий в минуту. Человек весом 81,6 кг, бегущий со скоростью 4 мили в час, сжигает 214 калорий за 30 минут. При беге со скоростью 8 миль в час они сжигают 562 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий во время бега?

Большинство людей сжигают 1000 калорий за 1-2 часа в зависимости от скорости бега. Человек весом 90,7 кг, бегущий со скоростью 7 миль в час, сожжет 1000 калорий примерно за час. Человеку весом 63,5 кг, бегущему со скоростью 6 миль в час, потребуется около 2 с половиной часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут бега?

За 30 минут бега по ровной поверхности человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет: 239 калорий на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч), 396 калорий на скорости 5 миль в час (8 км / ч), 468 калорий на скорости 6 миль в час (9 км / ч).7 км / ч) и 525 калорий на скорости 7 миль / ч (11,3 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов (68 кг) сожжет: 179 калорий при скорости 4 миль в час (6,4 км / ч), 297 калорий при скорости 5 миль в час (8 км / ч), 351 калорию при скорости 6 миль в час (9,7 км / ч) и 394 калории при скорости 7 миль в час (11,3 км / ч). ).

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю за 10 минут?

На скорости 10 минут / миль (6 миль в час) на ровной плоской поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 156 калорий, а человек весом 150 фунтов — 117 калорий.

Сколько вам нужно бегать, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 1000 калорий на скорости: 7 миль в час (11.3 км / ч) в течение 57 минут, 6 миль / ч (9,7 км / ч) в течение 64 минут, 5 миль / ч (8 км / ч) в течение 76 минут и 4 мили в час (6,4 км / ч) в течение 126 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий при беге со скоростью: 7 миль в час за 76 минут, 6 миль в час за 86 минут, 5 миль в час за 101 минуту и ​​4 мили в час за 168 минут.

Сколько калорий сжигает 5-мильный бег?

Человек весом 200 фунтов сжигает около 750 калорий, а человек весом 150 фунтов — около 560 калорий.
На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов, бегущий 5 миль, сожжет: 792 калории на 5 миль в час (60 минут), 780 калорий на 6 миль в час (50 минут), 744 калории на 7 миль в час (42.5 минут) и 704 калории на скорости 8 миль в час (37,5 минут).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 594 калории на 5 миль в час, 585 калорий на 6 миль в час, 558 калорий на 7 миль в час и 528 калорий на 8 миль в час.

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
    https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Центр исследований здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Бег — предоставляет значения МЕТ для различных видов беговой активности.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
  • Научитесь бегать с «5 шагов к тому, чтобы научиться любить бег» Мэтта Фрейзера из No Meat Athele через Zen Habits, «Руководство по бегу для новичков: 4 шага, чтобы научиться бегать» от NerdFitness, «Как я научился бегать» в среднем возрасте »Императрицы Грязи,« Научитесь правильно бегать за 30 дней »от VeryWellFit и« Самая простая в мире программа обучения бегу »Дженни Хэдфилд из Runner’s World.
  • Самые популярные форумы по бегу, о которых мы знаем: Running Chat, Running Ahead, Let’s Run, Reddit’s r / running, Runner’s Forum (UK) и BackCountry Runner.
  • Узнайте о преимуществах бега с «Бегом для здоровья: даже немного — хорошо, но немного больше, вероятно, лучше» Дэниела Пендика из Harvard Health Publishing, «6 способов бега улучшают ваше здоровье» Дженнифер Ван Аллен из «Мир бега», «Удивительная польза для здоровья от пробежки» Джонни Купера из The Telegraph и «Гений кардио» Адама Кэмпбелла из Men’s Health.
  • «Слишком много бега связано с меньшей продолжительностью жизни» Кэтлин Доэни и «Почему бег трусцой лучше для вашего здоровья, чем бег» Элис Г. Уолтон из Forbes предлагают альтернативные идеи бегу для здоровья.
  • Некоторые исследования преимуществ бега от «Бег как средство от депрессии» Грайста, Кляйна, Эйшенса, Фариса, Гурмана и Моргана и «Старение, бег на длинные дистанции и развитие опорно-двигательного аппарата: контролируемое исследование. »Авторы: Лейн, Блох, Вуд и Фрайс.

Сколько калорий сжигает бег?

Люди часто воспринимают бег как средство достижения или поддержания здорового веса — и не зря. Согласно отчету Американского совета по физическим упражнениям, бег сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде или даже горные лыжи.

Однако количество калорий, сжигаемых при обычной пробежке, может быть легко переоценить. Существует множество деталей тренировки, которые влияют на число, включая вес вашего тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и ряд других факторов.Это важно учитывать при определении общего расхода калорий на пробежку.

Определение количества сожженных калорий при беге

Есть разные способы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить расход калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.

Как очень общее и упрощенное правило, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю.Итак, если ваша цель — сжечь 500 калорий, вам нужно пробежать около пяти миль.

Калькулятор калорий

Чтобы лучше оценить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам необходимо знать свой текущий вес, темп и продолжительность бега. Эти числа помогают персонализировать оценку для получения более точного числа.

Технические инструменты

Существуют также различные технические инструменты, которые могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.

Приложения

Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Такие запущенные приложения, как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются приблизительными. Чтобы получить числа, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, то есть носить с собой телефон во время пробежек.

Трекеры

Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории.Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли наблюдать за увеличением расхода калорий во время бега.

Обновления в режиме реального времени на умных часах или в приложении могут помочь мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.

Беговая дорожка

Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно показывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие соответствующие данные перед началом тренировки.Беговые дорожки также склонны переоценивать количество сожженных калорий во время бега.

Факторы, влияющие на расход калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от множества факторов.

Масса тела

Человек весом 140 фунтов, бегущий на 10-минутную милю (примерно шесть миль в час), сожжет 318 калорий за 30 минут. Бегая в одном темпе в течение того же времени, человек весом 180 фунтов сжигает примерно 408 калорий.

Причина увеличения расходов проста: ваше тело должно больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести больший вес.

Пол

Это непростой фактор. Многие исследователи изучали влияние пола на расход калорий с разными выводами и мнениями.

Принято считать, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь аналогичными видами деятельности. Однако неясно, вызывают ли различия в конкретных половых различиях или составе тела (поскольку мужчины обычно обладают большей мышечной массой, чем женщины).

Исследование 2018 года показало, что когда и мужчины, и женщины участвовали в тренировке, включающей ходьбу с рюкзаком, женщины сжигали меньше калорий, чем мужчины. Взаимодействие с другими людьми

Скорость

Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 12 минут (пять миль в час) в течение 30 минут, сожжет около 290 калорий. Если этот человек бежит со скоростью 10 минут на милю (шесть миль в час), он сожжет 363 калории за тот же промежуток времени.

Причина, по которой скорость увеличивает расход калорий, заключается в том, что увеличение скорости обычно является результатом повышенных усилий (что требует от вас сжигания большего количества топлива или калорий).

Хотя скорость является полезным фактором для сравнения сожженных калорий для одного человека, использование скорости при сравнении сожженных калорий между бегунами может ввести в заблуждение.Например, хорошо обученный бегун будет сжигать меньше калорий на пробеге 8-минутной мили, чем человек, который никогда раньше не бегал.

Наклон

Добавление холмов к бегу, вероятно, увеличит количество сжигаемых калорий. Причина в том, что вы (как правило) увеличиваете свои усилия при беге в гору. Тем не менее, выяснить, сколько калорий вы действительно сжигаете на склоне, может быть непросто.

Если вы используете беговую дорожку, которая рассчитывает расход энергии, при подсчете калорий будет учитываться наклон.Обратите внимание на разницу в беге с нулевым уклоном и крутым уклоном (уклон 10–12%). Вы можете использовать это как ориентир для процентного увеличения калорий, которое может произойти, когда вы бегаете на улице.

Есть несколько онлайн-калькуляторов, которые могут подсчитать количество сожженных калорий при беге в гору. Они могут дать вам лучшую цифру, но вы все равно должны относиться к ним с недоверием. Калькуляторы требуют, чтобы вы вводили точный уклон холма, на котором вы тренируетесь, — число, которое большинство бегунов вряд ли знает.

Наконец, имейте в виду, что когда вы бежите в гору на улице, вы можете сжечь на больше калорий по дороге в гору, потому что вы работаете усерднее, но вы сожжете на меньше калорий по пути вниз, потому что вам не нужно работать так усердно.

Беговая поверхность

Бегаете ли вы по дороге, беговой дорожке, тропе или песку, ваша беговая поверхность также должна быть учтена в расходе калорий. В общем, бег на беговой дорожке сжигает меньше всего калорий (поскольку на беговой дорожке нет сопротивления ветра или дорожных препятствий).

Бег по песку, грязной или каменистой тропе потребует немного больше энергии. В общем, вам нужно задействовать больше мышц (и больше энергии), чтобы поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении при беге по неровной поверхности.

Погодные условия

Бег в очень ветреную погоду, вероятно, увеличит вашу интенсивность, а это означает, что вы сожжете больше калорий, если сохраните скорость. В беговом сообществе также ведется дискуссия о том, сжигают ли упражнения в условиях сильного холода или жары больше калорий.

Горячий или холодный?

Имеются данные о том, что упражнения на сильном морозе сжигают больше калорий, что может быть вызвано дрожью или активацией бурого жира.

Однако есть также свидетельства того, что упражнения в условиях сильной жары сжигают больше калорий, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы вырабатывать пот, чтобы поддерживать здоровую внутреннюю температуру.

Суть? Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения при умеренных температурах наиболее эффективны, если вашей целью является сжигание большего количества калорий.Экстремальная жара или холод могут оказать некоторое влияние на ваш расход калорий, но не настолько, чтобы существенно повлиять на общую сумму.

Сожженных калорий Бег по сравнению с другими тренировками

Если ваша цель — сжигать больше калорий, вы можете задаться вопросом, чем бег по сравнению с другими видами деятельности. В целом бег — один из самых эффективных способов сжигать калории.

Например, если вы весите 140 фунтов и пробегаете 5 км (3,1 мили) со скоростью 10 минут / милю, вы сжигаете примерно 328 калорий.

Вот сравнение вашей пробежки с другими тренировками продолжительностью около 31 минуты:

  • Езда на велосипеде в умеренном темпе: 276 калорий
  • Слабая ударная нагрузка Аэробные танцы: 172 калории
  • Игра теннис : 241 калория
  • Лестница тренажер: 310 калорий
  • Плавание (вольный стиль в умеренном темпе): 276 калорий
  • Ходьба в быстром темпе: 131 калория

Бег для похудания

Если вы бежите, чтобы похудеть, имейте в виду, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира.

Если вы намерены терять один фунт в неделю, вам нужно будет создать дефицит в 3500 калорий, либо сократив 3500 калорий из своего рациона, либо сжигая 3500 калорий с помощью упражнений каждую неделю.

Безопасная и здоровая скорость потери веса составляет от полутора до двух фунтов в неделю. Если вы потеряете быстрее, вы, вероятно, потеряете не только жир, но и мышцы.

Как похудеть Бег

Чтобы достичь цели похудения — потерять фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день (500 калорий x семь дней = 3500 калорий).Взаимодействие с другими людьми

Начните с определения того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса. Если ваш вес стабильный, вы можете получить это число, записывая все, что вы едите в течение недели, и складывая калории (используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы получить оценку).

После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вычтите 500 калорий в день, чтобы создать дефицит. Вы также можете использовать комбинированный метод: вычтите 250 калорий из своего количества потребляемых калорий и посвятите себя сжиганию дополнительных 250 калорий бегом.

Если вы не хотите менять свой рацион, вы можете использовать калькулятор общих суточных затрат энергии (TDEE), чтобы определить, сколько вам нужно бегать каждый день, чтобы сжечь 500 калорий.

Чтобы создать дефицит в 500 калорий с помощью бега, человек весом 150 фунтов должен будет бегать со скоростью 10 минут на милю в течение 45 минут. Это соответствует цели бега около 4,5 миль в день или 30,5 миль в неделю.

Советы по снижению веса

Лучшие планы по снижению веса, как правило, включают как уменьшение количества потребляемых калорий, так и увеличение количества сожженных калорий.Поступая так, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя обделенным и с меньшей вероятностью откажетесь от тренировочного плана, который может потребовать от вас бега от 30 до 40 миль в неделю.

Кроме того, не допускайте чрезмерной переедания после пробежки. Иногда бегуны сжигают меньше калорий, чем думают. Использование различных методов для оценки количества сожженных калорий во время бега поможет вам получить наиболее точную цифру.

Найдите непродовольственные награды за свои усилия. Если вы достигли своей ежедневной или еженедельной цели по бегу, соблюдайте диету и сделайте себе маникюр, массаж или посещение спа.

Наконец, имейте в виду, что самая важная черта любого успешного плана похудания — это постоянство. Если вы не бегаете каждый день, постарайтесь делать что-нибудь большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Вы не только сжигаете больше калорий, но и строите здоровые привычки.

Слово Verywell

Хотя бег — это эффективная стратегия сжигания калорий, помните, что количество калорий может измениться по мере того, как вы станете лучше, а ваше тело станет более эффективным.

Если ваша цель — похудеть, вы можете выйти на плато. Это когда вам нужно будет поднять свой бег на новый уровень, добавив скоростную работу, тренировки в гору или бег на длинные дистанции, чтобы увеличить сжигание калорий.

Разнообразие тренировок не только поможет вам достичь целевого уровня калорий, но также уменьшит скуку и выгорание, так что бег станет вашей долгосрочной стратегией для достижения и поддержания здорового веса и подтянутого, сильного тела.

Сжигаете ли вы больше калорий, бегая или проходя одинаковое расстояние?

Бег может сжечь много калорий и помочь сбросить вес. А как насчет прогулки? Сможете ли вы достичь своей цели похудеть ходьбой?

Как сравнить эти два вида деятельности? Вы сжигаете больше калорий, бегая или идя на такое же расстояние?

Всем известно, что 15-минутный бег сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если вы сосредоточитесь на расстоянии, а не на времени?

Другими словами…

Как бы 1 км (0.6 миль) по сравнению с ходьбой на 1 км (0,6 мили) с точки зрения сожженных калорий?

Ходьба или бег на одинаковое расстояние — что сжигает больше калорий?

Бег — более интенсивное занятие, поэтому он сжигает на калорий в минуту больше, чем ходьба. Однако, поскольку ходьба медленнее, на 1 км (0,6 мили) уходит больше времени, чем на ее бег.

Вот дилемма:

  • Бег на 1 км (0,6 мили) = больше (↑) калорий, сжигаемых в минуту, меньше (↓) минут активности
  • Ходьба на 1 км (0.6 миль) = (↓) калорий, сжигаемых за минуту, (↑) минут активности

Итак, что сжигает больше калорий в целом?

На сжигание калорий при обоих видах деятельности влияет множество факторов (возраст, вес, уровень физической подготовки, темп, поверхность…). Но если сравнить количество сжигаемых калорий на одинаковом расстоянии, наиболее важным фактором является скорость .

Скорость имеет значение

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег сжигают примерно одинаковые калории (в минуту).Это 8 км / ч (〜 5 миль в час).

Тем не менее, это очень быстрый темп ходьбы, с которым могут справиться только подготовленные ходунки. Для населения в целом скорость быстрой ходьбы составляет 5–6 км / ч (3–3,7 миль в час). Но когда вы бежите, 8 км / ч (〜 5 миль / ч) — это очень медленная пробежка.

Теперь вам должно быть интересно… а как насчет бега или ходьбы с разной скоростью?

Ходунки будут сжигать значительно меньше на более медленных скоростях, а бегуны, конечно, будут сжигать больше, если они будут бегать быстрее.

Но вот трюк:

Как только вы достигнете определенной скорости бега, дальнейшее увеличение количества сжигаемых калорий в минуту будет минимальным.Наибольшую разницу в количестве сожженных калорий можно увидеть при сравнении медленной ходьбы на 1 км (0,6 мили) с быстрым бегом на 1 км (0,6 мили).

Почему разница в сжигании калорий между умеренным и быстрым бегом такая мала?

Мы можем ходить очень медленно, но есть предел тому, насколько быстро мы можем бегать. Прирост скорости от медленной ходьбы к умеренному бегу может составлять 50-100%. Однако чем быстрее мы бежим, тем ближе к пределу. Небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но приводит лишь к незначительному увеличению количества сожженных калорий.

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете?

Калькулятор ниже показывает вам приблизительно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе по сравнению с бегом с заданной скоростью. Калории рассчитываются на 1 км (0,6 мили) и на 1 час.

Израсходованные калории при ходьбе по сравнению с бегом (калькулятор)

* Этот калькулятор основан на МЕТ (метаболических эквивалентах) физической активности, указанных в Компендиуме физической активности. Расчеты будут отличаться от фактических сожженных калорий до индивидуальных различий, а также возможного эффекта дожигания.

Стоит ли вам бегать или ходить, если вы хотите похудеть?

Преимущества бега для похудания

  • Исследования показывают, что бег на той же дистанции может сжечь на %30% больше калорий, чем ходьба (1)
  • Если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы можете получить дополнительную пользу от сжигания калорий из-за эффекта дожигания
  • Это хороший выбор, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время

Хотите начать бегать? Отслеживайте свои пробежки, составляйте планы тренировок и получайте мотивацию с друзьями в приложении adidas Running.

Не волнуйтесь, если бег не является вашим любимым занятием, ходьба имеет потрясающие преимущества и также может помочь вам похудеть.

Преимущества ходьбы для похудания

  • Из-за меньшей интенсивности более высокий процент сжигаемых калорий приходится на жир
  • Часовые прогулки могут расслабить, и вы можете сжечь 200+ калорий
  • Меньше нагрузки на мышцы и суставы
  • Вы можете легко добавить в свой день минуты ходьбы, не планируя специальной «тренировки»

Совет:

Если вы думаете, что «обычная» ходьба утомительна, попробуйте скандинавскую ходьбу! Преимущество в том, что вы укрепите верхнюю часть тела, корпус и ноги.

Даже если бег сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и ходьба — хорошие занятия, которые помогут вам похудеть. Почему?

Потому что, если вы уменьшите количество потребляемых калорий (сколько вы едите), оба этих вида деятельности могут обеспечить сжигание дополнительных калорий, достаточное для успешного похудения.

Изменение питания — вот что действительно ускоряет похудание. Если вы выберете более здоровую пищу, научитесь готовить еду и начнете следить за своим питанием, вы потеряете вес независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Резюме: бег или ходьба — что сжигает больше калорий?

Вот что вам следует знать о сжигании калорий при ходьбе и беге:

  • Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, но труднее поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени.
  • Разница в сжигании калорий между медленной ходьбой и умеренным бегом составляет ± 30%. на такое же расстояние. Дальнейшее увеличение скорости бега не вызовет резкого увеличения количества сжигаемых калорий.
  • И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, если вы вносите необходимые изменения в свое питание одновременно.

Ходьба и бег на одно и то же расстояние не сожгут одинаковые калории, если вы не будете делать это с одинаковой скоростью, что маловероятно.

Наконец, бегите, гуляйте или и то, и другое — выберите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Так у вас будет больше шансов оставаться активным и чаще сжигать калории!

***

Сколько калорий сжигает бег? — PodiumRunner

Вычислить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, на простом уровне довольно просто: большинство экспертов (и множество исследований) предполагают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий за милю бега.Это число немного увеличивается, если вы весите больше или менее эффективный бегун — и то, и другое требует, чтобы вы затрачивали больше энергии, чтобы преодолеть такое же расстояние.

Однако количество калорий не увеличивается, если вы бежите быстрее. «Неважно, насколько быстро вы двигаетесь, — говорит Дэвид Суэйн, профессор физкультуры и директор Института здоровья и исследовательского центра Университета Олд Доминион. Количество сожженных калорий на километр остается примерно таким же.

Эффективная скорость = больше калорий за меньшее время

Вообще говоря, конечно, если вы бежите быстрее, вы пройдете больше миль за то же время, что соответствует большему количеству сожженных калорий за это время.Подумайте об этом: человек, пробегающий 10 минут миль за час, преодолевает шесть миль и сжигает около 600 калорий в этом расчете; человек, пробегающий 6 минут миль за такое же количество времени, пробегает 10 миль и сжигает 1000 калорий.

«Это базовое метаболическое уравнение», — говорит Крейг Бродер, генеральный директор Exercising Nutritionally и научный сотрудник кафедры физических упражнений в Университете Северного Иллинойса. На каждый литр потребляемого кислорода вы сжигаете около пяти калорий.

Калория — это количество энергии, которое используется для повышения температуры одного грамма воды на один градус.Фактически, калории раньше определялись путем измерения того, насколько человек в калориметрической камере нагрел воду, окружающую его. В ходе многих исследований было установлено, что существует прямая зависимость между количеством кислорода, потребляемого человеком в этой камере, и количеством сожженных калорий. Это экономит массу усилий исследователей — теперь они просто измеряют количество кислорода, потребляемого человеком, и выделяемый углекислый газ.

Технически, однако, когда дело доходит до упражнений и еды, то, что мы называем калориями, на самом деле является килокалорией (равной 1000 калорий).Проблема в том, что в учебниках килокалории обозначались как калории с большой буквы. В конце концов, американцы просто начали называть их калориями, и теперь почти все американцы называют их калориями, а не килокалориями.

«Конечно, это смешно, — говорит Суэйн. «Мы единственная страна в мире, которая так поступает».

На самом деле, тогда простой ответ заключается в том, что вы сжигаете около 100 килокалорий на милю бега — которые американцы часто называют калориями — и это число будет несколько варьироваться в зависимости от вашего роста, эффективности и индивидуальных особенностей.Эти 100 килокалорий на самом деле являются чистым сжиганием энергии или количеством энергии сверх вашего базового метаболизма, поскольку мы всегда сжигаем калории, даже когда просто сидим, что является одной из причин, по которой реальность сложнее, чем этот простой ответ.

Ходьба

Эмпирическое правило количества калорий на милю немного меняется при ходьбе. Исследование, проведенное учеными из Сиракуз, показало, что мужчины сжигают около 105 килокалорий на милю в среднем, пробегая милю за 9 минут 30 секунд, и около 52 калорий, когда проходят ту же милю за 19 минут.Для женщин, участвовавших в исследовании, это сжигание составило 91 и 43 калории соответственно.

«Ходьба — это совсем другое дело», — говорит Суэйн. «Это два разных режима движения».

Бег технически включает прыжки с ноги на ногу для продвижения вперед, при этом обе ноги никогда не отрываются от земли при ходьбе. Очевидно, что существует пересечение между очень быстрой ходьбой и очень медленным бегом. Фактически, некоторые исследования показывают, что ходьба быстрее, чем 12-минутная миля, на самом деле сжигает больше калорий, чем бег 12-минутной мили.

Остаточный ожог при возвращении в покой

Дополнительным усложняющим фактором является то, что, хотя количество калорий, которые вы сжигаете на милю, принципиально не меняется, бежите вы быстро или медленно, количество калорий, которые вы сжигаете впоследствии, действительно меняется.

«Человек, который пробежал милю быстрее, всегда будет расходовать больше остаточных калорий», — объясняет Бродер.

Вы всегда сжигаете базовый уровень калорий, даже в состоянии покоя. После быстрого бега у вас учащается пульс, и вы тяжело дышите.Вы не находитесь в состоянии покоя, поэтому сжигаете больше калорий, чем в противном случае. Это не так, если вы пробежали медленную милю.

«Вы не можете мгновенно вернуться в состояние покоя», — говорит Суэйн.

Одно исследование, говорит Бродер, предполагает, что если вы сжигаете 720 калорий, работая при 80 процентах вашего VO2 max, в отличие от сжигания 720 калорий, работая медленнее при 60 процентах вашего VO2max, ваша базовая скорость сжигания калорий будет увеличена на 15– 25 процентов на срок до 24 часов.Другие исследования были менее убедительными, но неизменно показывают, что более интенсивные упражнения приводят к большему эффекту после ожога.

Однако, если ваша цель — сжечь калории или похудеть, вам нужно взвесить варианты. Как правило, бегун, не являющийся элитным бегуном, может выполнять действительно интенсивную тренировку, возможно, один или два раза в неделю, рискуя получить травму из-за более высокой интенсивности. Или вы рискуете сгореть и не сможете так много бегать, что на самом деле сжигает меньше калорий.

«Это компромисс, — говорит Бродер.

Итак, сколько калорий сжигается при беге? Все не так просто, как кажется.

Первоначально опубликовано в марте 2015 г.

.

Орбитрек (Тренажёр)Расход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 49 Калории   1 час 588 Калории
10 минуты 98 Калории   2 часа 1176 Калории
15 минуты 147 Калории   3 часа 1764 Калории
30 минуты 294 Калории   4 часа 2352 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения
Тхэквондо 514 7,0
XCO 514 7,0
Аквааэробика 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Зумба (Zumba) 514 7,0
Балет 514 7,0
Тайский Бокс 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
VTT 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Плавание (Умеренное) 514 7,0
Кикбоксинг 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Дзюдо 514 7,0
Кардио 514 7,0
Карате 514 7,0
Калланетика 514 7,0
Подъем по Лестнице 514 7,0
TRX 514 7,0
Зарядка 514 7,0
T25 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Curves 514 7,0
CX 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
HIIT 514 7,0
GRIT 514 7,0
Insanity 514 7,0
RPM 514 7,0
Power Jump 514 7,0
P90X 514 7,0
Фитнес 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0
Хоккей 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Футбол 588 8,0
Тренажер (Умеренный) 588 8,0
Пресс 588 8,0
Приседания 588 8,0
Регби 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Теннис 588 8,0
Скалолазание 588 8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Степпер 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0
Эллипсоид 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588 8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Гребля 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Бег — 10 км/ч 735 10,0
Бег — 11 км/ч 845 11,5
Бокс 882 12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0
Бег — 13 км/ч 992 13,5
Бег — 14.5 км/ч 1102 15,0
Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Сколько калорий сжигается при беге трусцой и на месте?

Автомобилю при движении необходим бензин. Он служит пищей для его двигателя. Организм человека — это природный механизм. Роль топлива в нем играют калории, сгорающие при обмене веществ. Закон сжигания лишнего веса прост: расход калорий должен превышать их поступление. Чем больше движения, тем выше расход энергии и меньше вес. Как максимально эффективно потратить излишки килокалорий при беге?

Расход энергии в организме не прекращается даже в те моменты, когда мы спим или отдыхаем. Около одной килокалории в час затрачивается на каждый килограмм тела. Так утверждают ученые. Подсчитывая: в среднем человек теряет за сутки аж 1800 ккал!

Что влияет на расход энергии при беге?

бег поможет похудеть, подтянуть мышцы, поднимет настроение

Специалисты считают безопасным для организма потерю избыточного веса в 2-2,5 кг за месяц, то есть около 15 тысяч калорий. А для этого необходимо затратить всего на 500 ккал в день больше, чем поступило с пищей. Усредненные данные научных исследований показывают, что затраты при беге и составляют столь необходимые цифры. Можно ли на их основе с минимальной погрешностью составить график потери веса?

Целый ряд факторов влияет на энергозатраты при беге:

  • Скорость бега. Идеальным для похудения, вопреки распространенному мнению, считается бег размеренной трусцой, а не спринт. При регулярных пробежках трусцой будет тратиться от 40 до 50 грамм в сутки, при длительности не менее 30 минут ежедневно.
  • Дистанция. Преодолев первые 100 метров, бегун начинает расходовать вдвое больше энергии. Эта неравномерность связана с тем, что расход калорий усиливается при ускорении обмена веществ. Этому способствуют избыточное поступление кислорода и активизация сердечно-сосудистой системы. Максимальной интенсивности энергорасход достигает при беге со скоростью 7 км в час за 10 минут и увеличении ЧСС до 140 ударов в минуту.
  • Уровень физической подготовки. Люди, привыкшие к физическим нагрузкам и кардиотренировкам, расходуют меньше калорий, чем новички.
  • Масса тела. Избыточный вес, превышающий физиологическую норму, пропорционально увеличивает энергозатраты. Такая тренировка сравнима с физической нагрузкой получаемой спортсменами, использующими утяжелители. При массе тела, соответствующей норме, за час бега трусцой сжигается от 500 до 600 ккал.
  • Температура. Повышенный расход калорий в холодное время года обеспечивает поддержание температуры тела и дополнительное выделение тепла.
  • Продолжительность бега. Оптимальное количество калорий, способствующее похудению, начинает расходоваться только через 7-10 минут тренировки. Бег трусцой в среднем темпе обеспечивает потерю 200-300 ккал за 30 минут, половина которых приходится на последние 10 минут пробежки.

Безусловно, бег поможет укрепить мышцы и порадовать подтянутой фигурой, улучшить функцию сердца и поднять настроение. Более подробно узнать о том, какие мышцы работают при беге можно здесь.

Циклические кардио нагрузки в сочетании с низкокалорийной диетой быстро избавят от ожирения.

Как убедиться в необходимости сбросить лишние килограммы?

Индекс Массы Тела

Сориентироваться, все ли в порядке с массой тела, поможет простая формула: вес (в кг), разделенный на возведенный в квадрат показатель роста (в метрах).

Значение ИМТ:

  • От 20 до 25 — параметры в норме. Бег полезен только для поддержания мышечного тонуса и хорошего настроения.
  • От 25 до 30 — Небольшой избыток веса. Тренировки рекомендуются для профилактики накопления избыточного веса и профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • От 30 до 35 — Явные признаки ожирения. Низкокалорийное питание и ежедневный бег помогут справится с проблемой.
  • Более 35 — Ожирение. Врачи настоятельно рекомендуют привести организм в форму.

Калькулятор расчета ИМТ:

Стоит заметить, что точность этого уникального инструмента во многом зависит от возраста, половой принадлежности и уровня физического развития.

Ведь природа распорядилась так, что мужчины имеют большую мышечную массу, а сами мышцы тяжелее жировых тканей. Эти причины также, как гормональный статус и ряд биохимических факторов влияют на борьбу с излишками веса с помощью бега.

Для женщин весом 70 кг

За час умеренного бега, чередующегося с интенсивной ходьбой, организм потеряет 240-260 ккал. При постоянной скорости 10-11 км в час, это значение возрастает до 590-620 ккал. Наращивая скорость до 13 км в час, за 20 минут можно потерять 306 ккал. Такого же результата можно добиться без ускорения темпа: пробежка по пересеченной местности, маршрут, включающий 5-6 холмов на расстоянии 200 м друг от друга, усилит беговую нагрузку.

Для мужчин весом 70 кг

Кардиотренировка, включающая чередование умеренного бега трусцой с быстрой ходьбой, сжигает 300-320 ккал в час. При увеличении скорости до 10-11 км в час за тоже время расходуется 800-850 ккал.

Энергозатраты при беге трусцой

По мере преодоления дистанции пропорционально увеличивается расход калорий:

  1. Расстояние 1 км — наименее эффективное, но комфортное для организма. Максимальную пользу можно получить, преодолев его за 7 минут. При этом затрачивается до 200 ккал.

  2. Пробежки на 2 км. В следствии большой нагрузки, ложащийся на суставы и сердце, рекомендуется людям с ИМТ не больше 35. Около 350 ккал сгорает на такой дистанции за 12 минут. При увеличении времени до 30 минут расход жировых накоплений снижается, а потеря организмом жидкости возрастает.

  3. Преодолеть 3 км без вреда для здоровья смогут люди с ИМТ не выше 30. Преодолев расстояние за 16 минут, бегун расходует 450-500 ккал.

  4. Только спортсмены, имеющие опыт контроля за дыханием и распределение мышечной нагрузки на стайерских дистанций способны с пользой для здоровья преодолеть 4-5 км. Преодолев этот отрезок за 20 минут человек расходует 800 ккал.

Увеличить расход энергии при занятиях бегом возможно следующими методами:

  • Менять интенсивность пробежки то ускоряясь, то переходя на бег легкой трусцой.
  • При помощи утяжелителей.
  • Увеличивать нагрузку, используя рельеф местности.

Видео тренировка полезна для каждого, кто хочет обрести желанное рельефное и подтянутое тело:

Сколько калорий сжигается при беге на месте

бег на месте не уступает бегу трусцой в сжигании калорий

Бег на месте может стать отличной альтернативой пробежки трусцой: укрепит мышцы и сердечно-сосудистую систему, научит контролировать дыхание и поддержит форму спортсмена не взирая на погодные условия. Продуктивен ли этот вид физической активности для снижения веса? Безусловно, как и любая другая форма кардиотренировки, если его длительность составит не менее часа:

  • Менее 10 мин — расходуется до 93 ккал.
  • Менее 30 мин — до 380 ккал.
  • 60 минут — 560 ккал.

Повысить энергозатраты при беге на месте можно несколькими способами:

  • Во время тренировки двигать руками, согнутыми в локтях, в такт движению ног.
  • Во время бега увеличивать амплитуду движений, поднимая колени как можно выше.
  • Во время бега совершать маховые движения руками над головой.
  • Использовать утяжелители.

Как правильно делать упражнение бег на месте (видео урок):

Определив подходящую для себя скорость, дистанцию и продолжительность бега, легко подсчитать количество сжигаемых калорий и оптимизировать тренировки. Человек, сбросивший оковы лишних килограммов, легко избежит болезней сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем. Кроме того, бегун укрепляет мышцы ног, спины, пресса и рук, насыщает ткани кислородом и стимулирует активность мозга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Таблица сжигания калорий

Таблица расхода калорий


В приведенной ниже таблице перечислены калории, сожженные в результате разных видов деятельности.

Но это не точные, а приблизительные данные. Так как количество сожженных калорий напрямую зависит от веса вашего тела и от количества мышечной массы.

Чем меньше вы весите, тем меньше сжигаете калорий, и наоборот. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше вы сжигаете калорий.

ДеятельностьРасход
Бег вверх по ступенькам771
Скоростной бег на коньках660
Бег 16 км\ч643
Занятия балетом643
Строительство снеговиков609
Бег по пересеченной местности514
Водное поло514
Плавание быстрым кролем489
Бег вверх и вниз по ступенькам463
Езда на велосипеде 25 км\ч463
Прыжки через скакалку463
Аквааэробика454
Силовая тренировка на тренажерах446
Хоккей на траве416
Бадминтон416
Бег 8 км\ч416
Гандбол416
Танцы быстрые416
Ходьба на лыжах416
Танцы415
Работа пильщика дров411
Плавание394
Занятия гимнастикой390
Альпинизм388
Футбол386
Стриптиз380
Аштанга-йога360
Спортивная ходьба357
Работа каменщика243
Баскетбол326
Игры с ребенком321
Дайвинг309
Водные лыжи304
Езда на велосипеде 15 км\ч274
Вскапывание грядок274
Сбор фруктов274
Танцы современные274
Настольный теннис270
Пешая прогулка270
Ролики266
Колка дров257
Выдергивание проросшей травы257
Зарядка средней активности257
Работа массажистом252
Игра с детьми243
Игры с ребенком умерен. активность241
Мытье окон240
Бальные танцы236
Чистка сантехники236
Скоростной спуск на лыжах231
Ходьба 6 км\ч231
Чистка зеркал227
Занятия гимнастикой (легкая)213
Работа столяра206
Пеший туризм (4 км\ч)206
Легкая уборка206
Прополка новых сорняков197
Пешая прогулка (4.2 км\ч)190
Танцы низкой интенсивности184
Гребля академическая (4 км\ч)180
Плавание180
Фехтование180
Шопинг180
Настольный теннис (парный)180
Чистка ковров пылесосом178
Работа по дому171
Игра на гитаре171
Стрижка газона171
Прогулка с собакой171
Танцы медленные171
Купание ребенка161
Перенос маленьких детей на руках161
Гребля на каноэ159
Езда на велосипеде (9 км\ч)159
Работа сапожника154
Ходьба (4 км\ч)154
Работа переплетчика146
Прогулка с коляской129
Игра на пианино129
Гимнастические упражнения130

Каждая вторая женщина на планете недовольна своим весом и мечтает похудеть. Первым делом, что приходит на ум, это конечно же «сесть на диету». И начинается нудное подсчитывание калорий, голодные обмороки, бессонница, депрессия, перепады настроения.

Столько мучений, а стрелка весов твердо стоит на месте.

Все дело в свойствах нашего организма. Чем меньше мы даем ему еды, тем больше он пытается сохранить наши энергетические запасы в виде жировых отложений.

А при активной физической нагрузке для организма нет другого выхода, как доставать жирок и перерабатывать его в энергию.

Для снижения веса более важно на сколько активен ваш образ жизни, нежели сколько калорий вы получаете в день с едой.

Тем более внутренний висцеральный жир сжигать при помощи ограничений в еде приходится очень долго. Намного быстрее его уменьшить при помощи активного образа жизни.

Конечно, лучшее решение — это систематически заниматься физическими упражнениями. Но не у всех из нас есть возможность посещать спортзал или бассейн. А сжигать жирок как-то надо!

Внесите больше активных действий в привычный для вас темп жизни. Заставьте себя больше двигаться в привычной жизненной ситуации.

Например, разговаривая по телефону не сидите, а вставайте и ходите по комнате. Забудьте по наличие лифта и хотя бы спускайтесь с верхних этажей пешком. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь, при любой возможности.

Расход калорий при различных видах деятельности (таблица)

1 Введите Ваш вес

кг

2 Отметьте виды деятельности

3 Введите затраченное время

Вид деятельности: Время: Расход энергии:
Итого: 0 ккал
Благодаря пище человек не только насыщается и получает энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, а также набор разнообразных витаминов, белков, углеводов, микроэлементов. Очень важно, сколько калорий человек получает за сутки, но у каждого из нас индивидуальная потребность, зависящая от таких показателей, как:
  • возраст;
  • вес тела;
  • образ жизни;
  • рост.

Следует понимать, что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже не одинаковый. Много зависит от количества затрачиваемой энергии.

Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.

То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.

При избыточной массе тела следует тратить калорий больше, чем получаешь. Много их расходуется при приседании и других физических нагрузках. Однако при этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Расход калорий происходит и при любых других действиях, что видно из таблицы.

Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании.

В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.

Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.

Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее, но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Чем больше движений вы будете совершать, тем больше терять энергии. Пара сотен калорий исчезает после домашних игр с детьми или питомцами. Прогулка с собакой заменит посещение спортзала. А если гулять с детьми и совмещать это подвижными играми или учить его кататься на велосипеде и коньках, то калорий можно сбросить очень много.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Как это ни удивительно, даже при офисной работе сжигаются калории, ведь человек садится — встает со стула, ходит вверх-вниз по лестнице. Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Оценив собственный образ жизни, точно определив потребности организма и воспользовавшись представленной таблицей, можно с легкостью определить, сколько можно употреблять калорий в сутки, чтобы контролировать вес или похудеть. Это поможет держать себя в отличной физической форме без изнуряющих занятий в фитнес-зале и диет.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

Основной показатель интенсивности такого метаболизма влияет на процесс похудения. Это – количество тепла, которое вырабатывается в состоянии покоя. У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

Калькулятор калорий на бегу | runbundle

Введение

Понимание потребностей в энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете) во время бега может быть полезно по ряду причин.

Похудание

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть.Они сочетают упражнения с диетой, чтобы достичь желаемого веса. Понимание того, как бег способствует достижению этой цели, может помочь таким бегунам скорректировать потребление калорий таким образом, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.

Это особенно полезно, чтобы избежать чрезмерной или недостаточной компенсации упражнений.

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте больших дефицитов, иначе может произойти снижение работоспособности (и, возможно, здоровья).

Увеличение веса

Если вы надеетесь набрать вес, очень важно следить за потребностями в дополнительной энергии. Некоторым людям может быть трудно восполнить дефицит энергии, особенно в периоды большого пробега. Заблаговременное планирование может значительно облегчить эту задачу.

Заправка

Для ускорения восстановления важно правильно заправляться, особенно после более тяжелых или длительных тренировок.Идеально, чтобы или этой заправки происходили как можно скорее после пробега. Оставшийся дефицит энергии можно восполнить в течение дня, до или после бега.

Предварительная заправка

Потребление энергии можно увеличить перед пробежкой, особенно в преддверии более тяжелых или более длительных тренировок, чтобы обеспечить достаточное количество топлива. Однако при условии, что вы не голодны, у вас обычно должно быть достаточно энергии для завершения большинства тренировок без увеличения количества потребляемой пищи.

Остерегайтесь переедания непосредственно перед пробежкой. Это вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, но может вызвать дискомфорт.

Калькулятор веса и темпа

Калькулятор

калорий | Сожжено калорий при беге

По общему мнению, средний человек сжигает около 100 калорий на милю бега.Но иногда не стоит ориентироваться только на общие оценки. Конечно, вы можете носить часы для бега, чтобы отслеживать количество сжигаемых калорий, но, может быть, вы пурист или работаете над тем, чтобы бегать осознанно. (Не говоря уже о том, что новое исследование Стэнфордского университета и Шведской школы спорта и здравоохранения показало, что обратная связь по калориям на фитнес-трекерах, таких как Apple Watch или Fitbit Surge, в среднем на 27 процентов ниже.)

Вы любите бегать . Мы любим бегать. Присоединяйтесь к нам вместе с Runner’s World +!

Базовый калькулятор калорий, представленный ниже, рассчитает, сколько калорий вы израсходуете во время бега, которое вы можете добавить к суточному количеству сожженных калорий (для этого у нас тоже есть калькулятор), чтобы получить общее количество потраченных калорий.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако важно отметить, что знать, сколько калорий вы сожгли во время пробежки, не требуется, поскольку подсчет калорий может способствовать сложным, а иногда и нездоровым отношениям с едой и упражнениями. Когда вы идете на пробежку, вы знаете, что делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровье своего тела, независимо от калорий.

С учетом сказанного, эта информация может быть полезна в ваших тренировках, особенно если вы работаете над достижением цели по снижению веса или пытаетесь выяснить, как лучше всего заправиться для гонки. Вот все, что вам нужно знать об использовании калькулятора калорий.

Купите нашу новую коллекцию тренировок!

PR State of Mind Футболка с длинным рукавом

Футболка с длинным рукавом Sunday Runday

Что такое калория?

Калории — это топливо, которое поддерживает работу нашего тела. Одна калория равна одной единице энергии.И нашему телу нужна эта энергия для всего, от дыхания до гонки к финишу. Калории (конечно же) поступают из пищи: девять калорий в каждом грамме жира и четыре калории в каждом грамме белка или углеводов. Калории, которые не использует в конечном итоге , хранятся в жировых клетках, что является нашим способом сбережения энергии до тех пор, пока она нам не понадобится. Если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, тогда вы начинаете набирать вес — если вы перевернете уравнение и сожжете больше, чем потребляете (с помощью упражнений), вы, вероятно, похудеете.

Сколько калорий мне нужно?

Каждому требуется разное количество калорий в день. Самый простой способ выяснить, что вам нужно, — это рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования, которое может начинаться с 1800 калорий в день для взрослых женщин и 2400 калорий в день для взрослых мужчин. Но это не считая калорий, необходимых для любой активности, например бега, которая требует дополнительных калорий для вашего тела, и восстановления, которое наступает после .

Следует ли мне следить за потреблением калорий?

Поскольку нет двух одинаковых бегунов, не существует стандартного сжигания калорий, к которому вы должны стремиться во время бега. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Athletic Training , если вы посмотрите на элитных бегунов на длинные дистанции, то увидите, что между ними разница в потреблении почти 700 калорий в день.

Это потому, что разные массы тела, дыхательные коэффициенты и быстро сокращающиеся мышечные волокна — все это не имеет ничего общего с калориями — все они играют роль в расходе энергии.Но поскольку лишние калории равны лишнему весу, который может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая проблемы со сном и болезни сердца, по-прежнему важно иметь общее представление о том, что вы потребляете и что сжигаете.

Могу ли я по-прежнему есть хорошую пищу, следя за калориями?

Важно помнить, что никакая еда не является по своей сути «хорошей» или «плохой», поскольку такая маркировка еды может превратить ее в моральную проблему, а также имеет тенденцию вызывать тягу, как мы уже сообщали ранее.При этом самое важное помнить, что не все калории одинаковы. Вы можете добавить 100 калорий картофельных чипсов и 100 калорий огурца в хумус, и каждый из них только добавит 100 калорий к вашему дневному рациону.

Но закуска из огурца и хумуса принесет вам гораздо больше удовольствия. Употребление низкокалорийных фруктов и овощей (и цельнозерновых!) Означает, что вы сможете есть их больше, а также получите больше питательных веществ и витаминов, которые помогут вам поддерживать отличную физическую форму.Кроме того, вы откажетесь от обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, которые связаны с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Если ваша цель — похудеть, вы не хотите просто ограничивать калории; скорее, будьте умны и сосредоточьтесь на получении максимальной питательной ценности потребляемых вами калорий.

И самое главное: постарайтесь не зацикливаться на калориях. Хотя знать о калориях — это нормально, зацикливаться на каждом из них — вредно для здоровья и может испортить удовольствие от еды и бега.


Мы обнаружили, что некоторые программы для блокировки рекламы мешают работе калькулятора сожженных калорий при беге. Если вы не получаете ответа после нажатия кнопки «рассчитать», попробуйте отключить блокировку рекламы, обновить страницу и повторить попытку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Калькулятор сжигания калорий

КАЛЬКУЛЯТОР СЖОГА КАЛОРИЙ
НАСТОЯЩИЙ КАЛЬКУЛЯТОР ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЙ, И
НЕ ИМЕЕТ НАУЧНОЙ ПОДДЕРЖКИ И НЕ ПРЕТЕНЗИВАЕТСЯ НА ТОЧНОСТЬ.

Однако я потратил значительное количество времени на
, пытаясь приблизить результаты к другим графикам в Интернете.
Вес
фунтов
Темп
мин / миля
Продолжительность
часы мин
Угол подъема
ноги
Один фунт жира примерно эквивалентен 3500 калориям.
калорий в час
Всего калорий
миль пешком
Поход Уровень сложности
Набрать Сложность Уровень
0–7 ЛЕГКИЙ
8–13 УМЕРЕННЫЙ
14–18 ИСПЫТЫВАЮЩИЙ
19–23 СЛОЖНО
24–27 ОЧЕНЬ СЛОЖНО
28 + ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ

MarathonGuide.com Бег Тренировки Фитнес Калькуляторы питания

MarathonGuide.com Беговые тренировки Фитнес Калькуляторы питания
Тренировочные инструменты / фитнес-калькуляторы

Знаменитая страница калькулятора бега и фитнеса!
Добавьте эту страницу в закладки — вы будете часто использовать эти калькуляторы!

Эта страница — ваш доступ ко всем важнейшим калькуляторам для бега, фитнеса и питания.Мы думаем, что рассмотрели их все, но сообщите нам, есть ли другие, которые, по вашему мнению, мы пропустили — а мы их добавим!

Калькуляторы бега

Все, что вам нужно для планирования бега, интерпретации вашего времени, преобразования между метрикой и английским языком и предсказывайте свое время на других расстояниях.Мощный инструменты для создания мощных бегунов.
Темп / время / расстояние Калькулятор
Нужно найти свой темп для определенного времени и расстояния? Нужно узнать, как долго что потребуется, чтобы запустить гонку в заданном темпе? Здесь вы найдете информацию о вашем темпе / расстоянии потребности.

График темпа
Воспользуйтесь нашим создателем графиков темпа, чтобы разработать графики темпа бега для всех популярных расстояния и ваш выбор диапазона темпа.

Результат гонки Предиктор
Ваши результаты на одной дистанции можно спрогнозировать на основе ваших результатов на одной дистанции. Другая.Еще не пробежал марафон, но хочу посмотреть, во что можно стрелять. — Смотри сюда.
Pace Wristband Creator
Создайте браслет с указанием своего темпа на милю или километр на марафонской дистанции. Носите этот браслет, чтобы бегать стабильно и быстро.
Результаты эквивалентного возраста
Преобразуйте выступление для одного возраста / пола / расстояния в эквивалентное выступление для любого другого с поправкой на возраст и пол. Используйте это, чтобы сравнить качество вашего выступления с вашими младшими или старшими товарищами.
Калькуляторы для фитнеса / тренировок


Калькуляторы для оценки вашего уровня физической подготовки, определения подходящей интенсивности тренировки уровней и решите, не переусердствуете ли вы.

Калькулятор базовой частоты пульса
Максимальную частоту сердечных сокращений можно оценить по вашему возрасту и полу.Этот калькулятор определит зоны частоты пульса на вашей тренировке на основе этих чисел.
Калькулятор пульса
Если вы уже знаете свою частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальную частоту сердечных сокращений, этот калькулятор точно определит ваши зоны тренировки.
Расширенный калькулятор сердечного ритма
Используя свой возраст, пол и VO 2 , вы можете точно рассчитать свои зоны тренировки.
Калькуляторы здоровья / питания


Оцените свой вес, потребность в калориях, какие продукты подходят вам, а какие активности сжигают сколько калорий.Сложите все эти калькуляторы вместе, и вы может разработать для себя план здорового питания и тренировок.

Калькулятор индекса массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) является основным показателем правильного веса / избыточного веса / ожирения. ИМТ 20-25 — это нормально. Где ты в диапазоне, и стоит ли что-то делать об этом?

Калькулятор потребности в калориях
В зависимости от возраста / пола / активности мы рассчитываем количество калорий, которое вы должны потреблять. через день и дать рекомендации по разбивке по процентному содержанию углеводов / жиров / белков и граммы.

Физическая активность / Калькулятор калорий
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете, когда бежите (или делаете что-нибудь другой вид спорта). Этот калькулятор вам подскажет.









Авторские права на все материалы © 2000-2021 Web Marketing Associates (WMA).Все права защищены.
Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

WMA не делает никаких заявлений относительно точности информации на этом сайте или ее пригодности для любого использования. | политика конфиденциальности | политика возврата

Калькулятор израсходованных

калорий на бег —

Возможно, вы готовитесь к полумарафону или марафону. Вы можете быть заинтересованы в общем фитнесе или, возможно, вы занимаетесь бегом для похудения. В любом случае необходимо контролировать количество потребляемых калорий, чтобы обеспечить баланс между потреблением и количеством сожженных калорий во время бега.

Во-первых, если вы занимаетесь бегом в рамках программы похудания, вам нужно начинать с кухни. Существует множество различных методов, которые помогут вам похудеть и контролировать пищу, которую вы едите. Они варьируются от диетических программ, таких как Weight Watchers, Keto, Slimming World и подсчет калорий. Вы можете узнать больше о беге для похудения и отправиться в путь.

Цель этой статьи — выяснить, сколько энергии нам нужно для подпитки нашего тела во время бега. В дополнение к этому мы рассмотрим создание дефицита калорий для снижения веса и то, что происходит, когда мы потребляем слишком много калорий для выполняемых упражнений.

Если вы читаете любую форму упаковки пищевых продуктов, там будет число, указывающее количество калорий на порцию. Обычно это выражается в ккал.

Одна вещь, которую следует помнить, глядя на это, — это размер порции на упаковке.

В качестве яркого примера мои любимые чипсы (или чипсы, если вы идете по другую сторону пруда) — это закуски из чечевицы со сметаной и чесноком.

На упаковке указано 93 ккал на порцию 20 г. Они продаются в пакетах по 85 г, и если я не буду осторожен, я могу легко перекусить их во время работы. Внезапно это 395 ккал, даже не задумываясь.

Требуемое количество калорий состоит из нескольких элементов

Во-первых, нам нужно рассчитать нашу базальную скорость метаболизма (BMR).Это количество калорий, которое организм использует в состоянии покоя, и его можно рассчитать в зависимости от возраста, роста, пола и веса.

Следующая часть расчета — это количество калорий, которые мы сжигаем при жизни. Еду на работу, по магазинам, за рулем, смотрю телевизор. Каждое наше движение сжигает калории, и их количество будет отличаться от человека к человеку. Если у вас сидячая работа, когда вы весь день сидите за столом, вы будете сжигать меньше калорий, чем кто-то с активной работой, например, почтальон или родитель, постоянно преследующий малыша!

Затем нам нужно сделать скидку на дополнительные упражнения, которые мы выполняем, такие как HIIT-тренировки, кросс-тренинг и силовые тренировки.

Заключительная часть расчета — это количество сожженных калорий при беге.

Создание дефицита калорий для похудения

Для похудения необходимо создать дефицит между количеством потребляемых калорий по отношению к требуемым калориям. Сожженные калории во время бега могут играть активную роль в этом расчете.

Для сжигания одного фунта (0,454 кг) жира требуется дефицит калорий в 3500 ккал. Следовательно, в течение одной недели дефицит калорий должен составлять 500 калорий в день.

Это означает, что вам нужно потреблять на 500 калорий меньше, чем требуется, чтобы похудеть. Это может быть сочетание более здорового питания и сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Если вы учитываете сжигаемые калории во время упражнений, легко ошибиться и съесть слишком много. Калькулятор поможет вам контролировать это.

Последствия чрезмерного потребления калорий

Если вы потребляете больше калорий, чем дневная потребность, вы прибавите в весе.Тело будет накапливать дополнительную энергию в виде жира.

Это легко сделать, особенно если вы неточно следите за тем, что принимаете. В продуктах, которые мы едим, есть много скрытых калорий. Всегда читайте этикетки и тщательно контролируйте порцию. Если вам это сложно, вы можете использовать приложение для подсчета калорий. Простой поиск в App Store в Google Play предоставит вам на выбор ряд услуг. У большинства из них будет база данных продуктов питания, где вы сканируете штрих-код продукта с помощью телефона, и он записывает его.

Поддержание здорового веса

Важно следить за своим потреблением, чтобы поддерживать здоровый вес. Чем дальше вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому вам нужно убедиться, что вы едите достаточно. Калории, которые вы потребляете, также должны быть из здоровых цельных продуктов, чтобы обеспечить правильный баланс питательных веществ, необходимых организму.

Если вы увеличиваете еженедельный пробег в рамках тренировочного плана. Вы можете ввести разные числа в калькулятор и проверить, насколько это влияет на вашу потребность в калориях.

Данные, которые мы используем в калькуляторе, сформулированы следующим образом:

Это вычислено с использованием уравнения Миффлина-Сент-Джера. Существуют и другие доступные уравнения, такие как исходное уравнение Харриса Бенедикта, которое было опубликовано в 1919 году и пересмотрено в 1984 году.

Сожжено калорий при жизни и другой деятельности

Данные, используемые для этого, основаны на коэффициентах множителя для различных уровней активности. Когда вы делаете свой выбор в калькуляторе, вы должны исключить из своего мыслительного процесса сожженные бегом калории.

Если вы работаете за столом и мало занимаетесь физической активностью, вам следует выбрать сидячий образ жизни из списка. И наоборот, если у вас очень физическая работа и вы регулярно занимаетесь кросс-тренингом, вы можете выбрать очень активный вариант.

Калькулятор израсходованных калорий при беге

Для этого мы взяли данные, которые мы собирали ежедневно за последние два года, и экстраполировали их в уравнение. Это движущаяся цель, и чем больше данных мы собираем, тем больше мы можем ввести, чтобы сделать расчет как можно более точным.

Рекомендуемое количество калорий рассчитано с использованием доступной информации и поэтому должно рассматриваться только как приблизительное. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к какой-либо форме упражнений или режиму похудания.

Калькулятор сжигания калорий Работает

Разместите ваши комментарии?

Калькулятор калорий при беге Высокоточный расчет

9 часов назад Значения METS предоставлены «Компендиумом физической активности 2011». Калорий (Ккал) = BMR x Mets / 24 x час ※ Этот сайт не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования этой библиотеки.

Веб-сайт: Keisan.casio.com