Какую зарядку делать чтобы живот убрать: Как правильно делать упражнение вакуум

Содержание

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине и мужчине: быстро, за неделю, за день

Фото: Pexels/pixabay.com

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион и не отказавшись от вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой — нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте, значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Не говорим, а делаем

Знаете ли вы о том, что жир не уходит от вас навсегда, — он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции — это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку — весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх: в область рук, плеч, грудной клетки.

Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за 32 женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот — это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Почему откладывается жир на животе

Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает пузико, очень много. Это может быть как чрезмерная любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Чтобы не просто устранить последствия, но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало причиной появления складок.

Стрессы и срывы

Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии. У некоторых девушек стресс вызывает постоянный голод. Ведь проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженого, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы.

Нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру, захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе).

В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.

Медленный обмен веществ

Если вы и так очень мало едите здоровую пищу, но живот растет, как на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а превращаются в жировые складки на животе.

Вначале нужно пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения обмена веществ. Затем врач исходя из вашего состояния распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.

Неправильное питание

Практически каждый вечер современные семьи проводят либо перед телевизором, либо перед компьютером, поедая пиццу, попкорн и прочие «деликатесы». Все это приводит к проблемам с желудком и, естественно, к ожирению.

Очень плохо, если после плотного ужина перед тем, как лечь в постель, вы еще пару раз перекусываете. Во время сна в организме человека практически все процессы замедляются в несколько раз, в том числе и обмен веществ. То, что вы съели, не перерабатывается, а превращается в жир.

Завтрак должен быть плотным, а не состоять из одной чашки кофе и парочки бутербродов с колбасой. Вы и члены вашей семьи должны съедать кашу (гречневую, рисовую, овсяную), в которую можно добавить молока, и выпивать зеленый чай с медом и лимоном. Хорошо позавтракавший утром человек не будет делать перекусы на работе до самого обеда. Если же вам все же захочется заморить червячка, выбирайте для ланча фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.

В час дня сделайте небольшой перерыв и пойдите в столовую, кафе, ресторан, чтобы съесть чего-нибудь жидкого. В это время большинство заведений делает неплохие скидки на многие блюда. Если у вас нет возможности отлучиться, захватите в вакуумном контейнере суп, сваренный на овощном или курином бульоне. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше заменить белый на парочку кусочков черного или серого.

Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Это йогурт, кефир, ряженка, простокваша. При желании вы можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством сметаны. Обратите внимание, что лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым маленьким процентом. Иначе вы не насытитесь, и будете чувствовать легкий голод уже через полчаса после полдника.

Ужинать нужно до шести, максимум до семи вечера, но не позже. Тем, кто работает до упора и добирается домой в девять–десять, нужно немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже — ложиться спать. Если ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.

Сидячий образ жизни

Сколько часов в день вы проводите в движении? То, что большинство людей добирается на работу и домой на личном и общественном транспорте — это не в счет.

Дома, вместо прогулок и физических нагрузок, девушки занимаются домашними хлопотами или нежатся к кровати с любимым, посматривая любимые телевизионные программы. Но ведь природой задумано, что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено, нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого.

Нельзя добиться избавления от лишнего веса, ничего для этого не предприняв. Заведите себе за правило качать по утрам пресс и делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать животик, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать, — это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.

Каждые выходные выбирайтесь вместе с семьей или друзьями загород. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение — это жизнь.

Нарушение осанки

Осмотритесь вокруг, как большинство девушек ходит? Плечи опущены, грудная клетка вогнута, лопатки торчат. Хребет таких людей похож на знак вопроса. Спустя некоторое время у таких дамочек начинает расти пузико, при этом бока, бедра остаются такими же, как были прежде.

Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать–сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх.

Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два–три упражнения в день — и вы не сможете сгибаться даже во время работы за столом.

Нужно носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки — это очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и тому подобное лучше оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен — это самое малое, что вас ожидает.

Алкоголь

Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается обмен веществ. В недорогом алкоголе содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавит здоровья. Найти хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно, плюс его стоимость не всем будет доступна.

Люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае девушкам нужно уже думать только о лечении (точнее, о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.

Конечно, первоначально нужно отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг — полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.

Гормональный бум

Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в депрессию.

Конечно, первое, что должна сделать женщина — записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее, объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстро убрать лишний жир со своего животика. Ежедневное, изнуряющее качание пресса. Вроде все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, живот становится подтянутым, упругим и стройным.

Но наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Лучше сочетать два этих способа.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями «на износ». Их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячки». А третья, самая медленная — «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Комплекс упражнений на каждый день

Чтобы жировые отложения на животе стали меньше, каждый день выполняйте простой комплекс упражнений. Он может быть примерно таким:

  1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. На счет «раз» медленно поднимаем туловище, наклоняем его к вытянутым ногам, стараясь дотронуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног. На «два» медленно возвращаемся в исходное положение.
  2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки кладем под голову локтями в разные стороны. Поднимаем как можно выше подбородок. На «раз» напрягаем брюшной пресс и приподнимаем плечевой корпус так, чтобы поясница осталась недвижима. Задерживаемся в таком положении пять–семь секунд. На «два» возвращаемся в положение лежа. Это упражнение можно выполнять, отрывая от пола не плечи, а таз, прежде приподняв немного согнутые скрещенные ноги.
  3. А можно и одновременно поднимать таз и плечи. Для проработки косых мышц живота принимаем такое же положение лежа, затем вскидываем плечевой пояс и дотягиваемся до коленей попеременно противоположными к ним локтями. Каждое упражнение необходимо повторить не менее двадцати раз с двумя-тремя подходами. Лучше сделать по очереди каждый вид такого упражнения с передышкой в одну минуту.
  4. Встаем, ноги на ширине плеч. Руки кладем на пояс. Наклоняем медленно туловище то в одну, то в другую сторону, стараясь, чтобы бедра не двигались. В каждую сторону нужно наклониться по десять–пятнадцать раз.
  5. Встаем прямо, ноги широко расставляем в стороны. Неглубоко приседаем, замираем в таком положении. Руки складываем в замок, прижимаем их к правому боку. Выпрямляемся, делая руками оборот вверх. Вытягиваем их над головой. Затем опять присаживаемся, прижимая руки уже к левому боку. Встаем так же, как и предыдущий раз. В этом упражнении надо сделать по пятнадцать повторов с каждой стороны.
  6. Это упражнение нужно делать с отягощением. Ложимся на спину, руки с гантелями (можно найти альтернативу из подручных средств) держим над головой. Начинаем медленно садиться, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Отягощения не выпускаем из рук. Потом медленно возвращаемся в исходное положение. Совершаем десять повторов.
  7. Выполнение этого упражнения требует использования отягощения. Ложимся на спину, отягощения крепко зажимаем между ступнями. Руки кладем под голову. Ноги сгибаем в коленях (отягощение не выпускаем), подтягиваем к животу, вращаем коленями так, чтобы получился круг, и возвращаемся в исходное положение. Делаем пятнадцать повторов.
  8. Ложимся набок, руки заложены за голову. Поворачиваем голову и плечи назад и медленно поднимаем туловище. Делаем по десять повторов с одной и другой стороны.
  9. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги и делаем ими перекрестные движения. Совершить нужно пять повторов, каждый из которых длится не менее тридцати секунд.

Рациональное питание

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе, — это сесть на жесткую диету. Так, они рассчитывают быстро обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить: больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Такие диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку, — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Чтобы переварить такую пищу, организму требуется больше энергии: ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой — больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!).

Диета для быстрого похудения в области живота

Самое главное в рационе для похудения живота — исключить из него соленые, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого питания состоит из овощей и фруктов. В меню включаются молочная пища, нежирное вареное мясо и рыба, натуральные соки.

Меню № 1 при небольших жировых отложениях
  • Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдет низкокалорийный фруктовый йогурт.
  • Второй завтрак. Если голод не утолен, после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зеленого лука и латука.
  • Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто граммов вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
  • Ужин. Тушенные без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.
Меню № 2 при чрезмерных жировых отложениях
  • Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба.
  • Второй завтрак. Два печеных яблока, которые можно заменить одним апельсином.
  • Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Быстро помогает убрать живот отвар из корня куркумы. Для его приготовления нужно добавить в пол-литра кипятка чайную ложку куркумы, настоять в течение пятнадцати минут, а затем пить по 150 граммов настоя после каждой еды.

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

Pole dance

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

После разогрева группа повторяет старые, изучает новые элементы (крутки, висы и т. д.). Месяц-два таких тренировок не только позволит убрать животик, бока, но даст возможность привести фигуру в порядок: подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус — это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

Танец живота

Самый безопасный, легкий способ похудения — танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу, убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

Сначала вам придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два–три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

Занятия в воде

Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок.

В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Бег

Поможет убрать жир утренняя или вечерняя пробежка. Во избежание проблем с суставами или коленями нужно надевать спортивную обувь, одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них полезнее и безопаснее.

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в этом случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать–тридцать минут интенсивной нагрузки можно сжечь 210 калорий. Зависит это от, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

Фитнес

Регулярные занятия фитнесом не только позволяют убрать живот, но и гарантируют стабильность полученных результатов. После похудения вам не придется ограничивать себя в любимой еде, достаточно два–три раза в неделю ходить на тренировку.

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на «вы», а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

Тренажерный зал

«Тягать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот, накачать пресс. Первые занятия должны проходить с инструктором, чтобы вы запомнили упражнения, которые будут прокачивать мышцы живота.

Сауны, парилки, бани

Этот метод подходит только для полностью здоровых людей, у которых нет проблем с сердцем. Нельзя посещать бани или сауны во время менструации, кормящим мамам, девушкам в положении, а также перенесшим химиотерапию и операции. Во избежание непредвиденных ситуаций предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость, грязь следует удалять с помощью банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, — так ускорится обмен веществ в организме.

Скажите вредным привычкам «нет»

Бессонница, постоянные стрессы, неправильный образ жизни — все это ведет к ожирению. Поэтому, если вы хотите убрать жир, привести себя в порядок, займитесь собой. Во-первых, установите за правило спать не менее восьми часов в день. Не можете быстро уснуть, в голове миллион мыслей и идей? Прогуляйтесь со своим молодым человеком или мужем за два часа до сна на свежем воздухе, за десять минут до постели выпейте чуть теплого молока. Вот увидите, вы заснете, как только голова коснется подушки.

На ночь не рекомендуется смотреть ужасы, новости, триллеры, так как стресс плохо отразится на вашем состояние. После двух часов нервного напряжения даже самому спокойному человеку будут гарантированы кошмары. А так как организм человека работает слаженно как часы, то удивляться, откуда берется жир на талии, не стоит.

Во-вторых, откажитесь от выходных на диване. Каждую субботу и воскресенье выезжайте всей семьей на пикники, ходите в походы, катайтесь зимой на лыжах, а летом на велосипедах. Ведите активный образ жизни. Это поможет убрать живот, не даст жиру отложиться на талии.

Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой

Женщины, чей возраст перевалил давно за тридцать, находят оправдание своего ожирения в генетике или даже старости, но никогда не винят себя и свои пристрастия. Очень часто от них можно услышать, что звездам, чьи животы плоские после четвертых родов, помогают убрать жир пластические хирурги. На самом деле у спортсменок и девушек, которые до беременности занимались спортом, практически никогда не бывает растяжек. Спустя пару месяцев интенсивных тренировок им удается быстро привести себя в отличную форму.

Здесь еще дело также в психологии девушек. Ваша коллега выглядит изящнее, потому что не перекусывает на работе фастфудом, а берет из дома салатики. Если не можете влезть в свою любимую юбку, а джинсы застегиваются с трудом, не стоит покупать одежду на размер больше. Лучше проанализировать, почему вы поправились, подумать над тем, как убрать жир на талии.

Косметический уход за кожей живота

После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно.

  • Возьмите 100 г сметаны, добавьте 2 ст. л. мелкой соли, 20 капель эфирного масла перечной мяты и 10 капель масла лаванды. Тщательно перемешайте, нанесите на кожу живота после душа. Дайте средству впитаться, затем промокните кожу махровым полотенцем. Повторяйте ежедневно.
  • Хорошие результаты также дает применение такого состава: на 200 г глицерина, купленного в аптеке, возьмите 10 г эфирного масла сладкого или горького апельсина. Оно помогает выводить токсины, отлично увлажняет кожу и делает растяжки менее заметными.
  • Полезные свойства фруктовой кислоты можно использовать не только в целях правильного питания. Химические пилинги на их основе моделируют контуры тела и стимулируют кровоснабжение в верхних тканях эпидермиса. Регулярно пользуясь пилингом, вы уменьшите объем талии, осветлите растяжки. Это косметическое средство можно купить в любом магазине профессиональной косметики, а при желании — приготовить дома.
  • 4 крупных лимона измельчите, выжмите сок, добавьте 4 ст. л. растительного масла и нанесите полученную смесь на кожу живота на 15–20 минут. Смойте струей теплой воды и гелем для душа, смягчите кожу питательным кремом. Повторяйте процедуру 2–3 раза в месяц.
  • При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30.
  • Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц.

Массаж

Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, — технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот, начните энергично растирать его, двигаясь вперед-назад. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте, месите, как тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем, — во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

Если вы не боитесь синяков, покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 г меда, подогретого на водяной бане до 45–50 градусов. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5–7 секунд, затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура болезненна, но эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

Народные средства для похудения живота

Чтобы убрать лишние складочки на животе и бедрах, народная медицина предлагает пить отвары из полевого хвоща и кукурузных рылец. Но употреблять их желательно после консультации со специалистом, так как травяные отвары подходят не всем. Если они не рекомендуются, можно использовать мед. Одну чайную ложку меда разводят в стакане теплой кипяченой воды, добавляют немного лимонного сока и выпивают залпом натощак. Действенны в вопросе похудения живота и медовые массажи.

Чего не стоит делать при похудении

Многие девушки хватаются за любую возможность, забывая о том, что не всегда современные методы похудения являются безопасными для здоровья. Речь идет о таблетках, бадах или чае для похудения. Подобные методы иногда являются очень эффективными, но существует масса примеров, когда девушки вместо того, чтобы сбросить вес, наоборот, набирали килограммы или расплачивались за похудение собственным здоровьем.

С чем это связано? Во-первых, с тем, что подобная область в медицине не до конца изучена, и то средство, которое подходит одной пациентке, другой может навредить. Во-вторых, большинство чаев для похудения являются мочегонными средствами. То бишь вы сбрасываете вес только потому, что выводите жидкость из организма, а жир остается нетронутым. Но это еще не все. «Наградой» за отвоеванные деления на весах станет обезвоживание организма.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Пивной живот появляется вовсе не из-за пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Пивной живот — это накопление жира по типу «яблоко», когда жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Рассказываем, как от него избавиться.

Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.

Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.

  • Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.  

Как убрать пивной живот:

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

2. Не превышайте дневную норму калорий

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

3. Увеличьте бытовой расход калорий 

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу 

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

11. Избавляйтесь от вредных привычек 

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день 

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

  • 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
  • 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
  • 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
  • 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
  • 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
  • 6Складывания туловища (с мячом)
  • 7Бёрпи
  • 8Гребля на гребном тренажере

(78200)

comments powered by HyperComments

Как убрать живот после родов с помощью упражнений. ФОТО

Как убрать живот после родов и избавиться от растяжек — вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное – взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме, тем, кто рожает впервые и за время беременности не «наел» больше 13 килограммов.

Читай также: Верить ли мифам о беременности?

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение, тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия – например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании. И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

Читай также: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 причин, почему вам не удается похудеть после родов

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше – здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все буде добре. Как нельзя качать пресс

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как вернуть форму после беременности на примере известных моделей

Также обратите внимание на комплексные упражнения, которые тренируют не только мышцы брюшного пресса. Например, это могут быть приседания. Они помогут привести в порядок все мышцы брюшного пресса, направят их «работу» на поддержание позвоночника и «разомнут» ноги и ягодицы. Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц. Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения для груди от Клаудии Шиффер (видео)

Помните, что всему свое время. Не все женщины даже через два месяца после родов готовы делать упражнение «скручивание» и полноценно качать пресс. Более легкие тренировки предложила Анита Луценко. Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов.

Теперь вы знаете как убрать живот после родов, как избавиться от растяжек и какие упражнения помогут вам сделать это легко и с удовольствием. 

По материалам wikiHow

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Зачем беременной делать зарядку

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Эффективные тренировки дома для мам с маленькими детьми (видео)

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как подтянуть ягодицы в домашних условиях (ФОТО)

Как похудеть? Как похудеть с доктором Галиной Гроссманн — Самая здоровая методика похудения.Уже более 10 000 человек избавились от лишнего веса и навсегда оздоровили свой организм!

Здравствуйте,мои дорогие читатели и желающие похудеть!

Я думаю,  что вы похожи на тех женщин, с которыми я работаю. Которые приходят ко мне, чтоб похудеть, легко и радостно снять вес тела. Это женщины высокообразованные, которые хотят быть примером для детей, хотят быть успешными. Еще им важно, чтоб похудание было оздоровительным, чтоб иметь не только блестящую внешность, но  и чтоб в глазах была успешная жизнь и восторг!

Я уверена, что скорее всего, вы тоже этого хотите, что эти вещи важны для вас, которые легко решаются просто снятием лишнего веса. Многие женщины испытывают стеснения за свою фигуру на пляже, в бане с подругами, а сколько красавиц не вышли замуж только из-за того, что стесняются показать свое тело другу, бояться раздеться при нем, а ведь интимная близость  очень важна для женского здоровья и красоты. А как часто бывает, что муж теряет интерес к своей жене из-за ее полноты, а после похудания  впервые за много лет ее, свою красавицу начинает носить на руках. А дамы постарше страдают от гипертонии, повышенного сахара, холестерина. Эти многие и другие проблемы решаются правильным оздоровительным похуданием.

Люди у меня снимают вес тела уже очень давно, а регулярные приемы по вопросам лишнего веса и ожирения я начала с 1989 года. Мои похудающие становятся просто красавицами, их просто не узнать! Особенно удивительно преобразование 40-летних женщин, они становятся красивее и изящнее, чем были даже в 18 лет. Талии тонкие, ручки, ножки точеные, а лица одухотворенные и утонченные. Таких красавиц можно найти только на полотнах художников. А ведь эта красота была долгие годы спрятана под жиром. А дамам за 50-60 возвращается энергия жизни, открываются новые сферы деятельности, возможности для своего материального благополучия. У тинейджеров поднимается социальный статус и самоуважение. Поэтому я знаю, что вы можете тоже похудеть, помолодеть, похорошеть и улучшить свое качество жизни.

На самом деле от природы люди в своем роде уникальны и  красивы. Они не должны быть толстыми, похудание-это естественный процесс. Наш организм умеет сжигать свой жир. Ведь жир это всего на всего запасное вещество. Убрать запасы жира и пополнить его, для этого в каждом человеке есть программы. Я знаю  и умею пробуждать эти программы. Я точно знаю, какие обязательные условия нужно создать, чтоб началось интенсивное оздоровительное похудание.

Наверное вы уже убедились, что самостоятельно худеть не очень то  и  получается. Трудно найти правильную информацию на эту тему. А если бы она и была, то как ее применить? К сожалению, именно тема похудания сейчас пропитана огромным количеством неправильных советов, ошибок, слухов, ошибочных данных и искажений. Вы наверняка знаете много противоречащих друг другу рекомендаций, что слышали от подруг, коллег, читали в интернете, книгах, журналах или видели по телевизору.

Врачи говорят, что лишний вес — это предрасположенность и остается просто с этим смириться. Инструктора по фитнесу говорят, что нужно бегать, заниматься на тренажерах и кушать больше белка. Тренера успеха говорят, что нужно взять себя в руки, иметь железную силу воли. Производители биодобавок утверждают, что достаточно включить в свой рацион их продукцию. Диетологи считают, что достаточно считать калории и питаться по списку правильных продуктов. Психологи говорят, что нужно просто решить свои внутренние проблемы и жир уйдет сам по себе. А еще к сожалению многие говорят, что сейчас иметь лишний вес это неизбежно, и это нормально и остается с этим смириться Это все ЗАБЛУЖДЕНИЕ!

Еще заблуждение, что правильно снимать не более 2-х кг за один месяц. Если, например, вам нужно снять 24 кг, это получается быть на похудании целых 12 месяцев. Одна эта мысль вводит человека в фустрацию, да это и не стимул, всего 2 кг в месяц, в действительности же это долго и мучительно для организма. Этот искусственный процесс и вредит нам.

Похудание должно быть радостным и быстрым с использованием естественных программ снижения веса и вес снижается намного быстрее. Мои похудающие снимают по 8-15 кг за 4 недели и это для вас должно стать нормой, также как является нормой для моих похудающих. Как определить подходит ли вам выбранный способ похудания? Как же все-таки понять правильно ли вы худеете?

Можете вспомнить ваш прошлый опыт. Многие мои похудающие в прошлом пробовали разные методы. Вспомните, было ли вам хорошо во время похудания? Ощущали ли вы радость? Часто ли вы улыбались? Хорошее ли у вас было настроение? Какие сигналы вызывало ваше собственное тело? А ваша душа? Какое было ваше эмоциональное состояние?

Например, у меня в 1991 году была молодая красивая клиентка. Между прочим, жена хозяина фирмы, предлагающая услуги по снятию веса тела с помощью тренажеров и питья большого количества дистиллированной воды. Она в течении нескольких месяцев занималась в тренажерном зале, пытаясь освободиться хотя бы от нескольких килограммов. В итоге у нее появились отеки из-за большого количества воды, появился страх и ощущение вины  из-за постоянного  давления тренера, требующего выполнения все больших нагрузок и обвинения в лени.

Еще одна красавица была посажена диетологом на салаты с оливковым маслом. Как она мне рассказывала, что ела  только корешки и набрала вес. А сколько вы их ели?- спрашивала я. Она отвечала: “ конечно, полную миску”. Почему так много? Мне сказал врач, чем больше, тем лучше, вот я и  ела. Причем с гордостью сказала, что выполнила указания врача. От оливкового масла худеют ведь! — утверждала она. Я спрашивала и все это с хлебом? Она ответила, — да, с хлебом. У нее от большого количество поедания овощей вырос живот и раздался в ширину и обвис. Из-за запрета потреблять мясо и другие продукты животного происхождения у нее было постоянное чувство голода и  желание все время что-то жевать. На коже появились стрии из-за белкового голода, а вес только повышался, вместо того, чтоб уходить. Это было в 1994 году. Если бы у врача была возможность работать больше с ней, то вряд ли бы он посадил на такую диету. Обычно приемы бывают по 15 минут. В действительности же, если худеть неправильно, то снижается иммунитет, падает настроение, ухудшается самочувствие, уходит вера в возможность улучшения своей внешности и здоровья. А главное вера в то, что вообще удастся ли освободится от этого ненавистного жира.

А если ваше тело улучшается, если лицо становится красивым и хорошее самочувствие, подтягивается кожа, появляется оптимизм, радость — это признаки того, что вы худеете правильно. Так организм нам дает понять, что ему нравится изменение. В результате уходит не только лишний вес, приходит здоровье, нормализуется давление, кожа молодеет и подтягивается. Многие излечиваются от диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний кожи, заболевание мочеполовой сферы, головной боли, боли в суставах.

В теле человека есть жиры многолетней давности, их вывод требует  очень больших усилий. Его намного сложнее вывести, чем свежий жир, набранный за праздники. Поэтому жир, который набран за праздники еще относится к категории “свежий” надо срочно выводить его из организма. Он еще не полностью паковался к тучной клетке, к его отложениям еще идут кровеносные сосуды. Его успешно можно вывести всего за 1 неделю. С недельной программы по выводу свежего жира можно успешно перейти затем на месячную программу для снятия 8-16 кг, где сойдет и старый жир. Для похудания нужно решить сразу несколько задач. Ряд из них надо решать в первый же день начала похудания. Надо активизировать обмен веществ, заставить работать желудок, т.к он отравлен пищей и алкоголем, очистить печень, решить проблему гнилостных процессов в кишечнике, проблему дисбактериоза. После праздников нет энергии, наступает упадок сил. Чувство вины и самоедство надо снять, т.к они убивают энергию жизни и жир не хочет сгорать. Апатия тоже мешают сгоранию и выводу жира из организма. У многих снижается щитовидная функция железы, ее тоже надо активизировать. Многие не в состоянии остановить открывшееся после праздников огромное количество потребления пищи. Нужна правильная система питания, иначе это все пакуется в тучные жировые клетки и надо будет проходить полный курс.

На курсе похудания после вывода праздничных жиров есть свои правила питания и приема жидкости. Питание поэтапное.

На первом этапе предусмотрено ежедневное меню такое, чтобы восстановить работу желудка. Убрать гнилостные процессы из кишечника, способствующее очищению печени.

На втором этапе полноценное по эссенциальным веществам питание, включает разнообразные пищевые продукты. Также оно дает возможность перехода на дальнейший курс похудания. Основное требование питания на программе похудания должно быть таким, чтобы дальше питаться примерно по ней же. Питание должно быть достаточно богатым, чтобы обеспечивать человеку все необходимые вещества, иначе, когда человек возвращается на привычное ему питание, то возвращается и жир на привычные места автоматизмов питания.

Именно поэтому яблочная, кефирная, рисовая диета не работают. Чтобы снять вес тела радостно и быстро недостаточно просто питания, нужно много информации ,определенное состояние души. Самому это состояние не создать, нужен пример, помощь или тренинг, а что уж говорить об энергии. Людям обычно не хватает ее для даже для обычных будней, не то чтобы для снятия веса тела. Кто — то другой должен помогать поддерживать вас, вдохновлять. Нужно не только, чтобы вы только хотели, но и кто то другой хотел, чтоб вы сняли вес тела. Я хочу чтобы вы сняли вес тела, чтобы вместе с вами радоваться вашей стройности и красоте, потому что вы женщина, потому что вы хотите быть здоровой, потому что вы прекрасны, потому что вы возможно хотите выйти замуж, потому что вы хотите быть успешной, потому что вам надо быть хозяином жизни, вы хотите быть примером для своих детей, потому что я вас люблю и хочу, чтоб вы сняли вес тела радостно.

Мы с вами живем одновременно на нашей земле. Я как и большинство людей хочу, чтобы было больше радости, счастья на ней, чтобы люди были здоровы и жили как можно дольше. Я за красоту, за молодость и за долголетие. Я знаю насколько лишний вес укорачивает жизнь человека и снижает ее качество. Жир сам по себе с тела здорового человека не сходит и если человек спонтанно начал худеть, то это может быть опасным сигналом развития серьезной болезни. Больно смотреть, когда человек отягощенный лишним весом, хромает с палочкой в руках. Он идет к неминуемому и скорому финалу.

Я знаю, как радостно и с пользой для здоровья похудеть, я умею это делать, это стало моей профессией.

Получайте самые свежие  видеоуроки и новые тренинги от Галины Гроссманн по   этой по ссылке.

Читать онлайн книгу Неудачник для супер Леди (СИ)

Читать онлайн книгу Неудачник для супер Леди (СИ) — Катерина Ши бесплатно. 1-я страница текста книги.

Загрузка. Пожалуйста, подождите…


Электронная библиотека книг » Катерина Ши » Неудачник для супер Леди (СИ) » Текст книги (страница 1)
  • Текст добавлен: 26 сентября 2021, 05:30
\ \


сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 5 страниц)

Назад к карточке книги

Неудачник для супер Леди


Катерина Ши
Введение

Среди нас много разных людей, и я уверена, что гуляя по улицам города или находясь в общественном транспорте, ваше внимание останавливается на некоторых из них. Почему? Наверное, потому, что они немного не такие, как вы: одеты хуже, ведут себя вызывающе или, наоборот, напоминают непонятное серое существо, без определенной принадлежности к полу. Конечно, есть яркие и неординарные личности, показывающие себя и свой внутренний мир во всей красе или те, кто с подозрением смотрит по сторонам, прижимая к себе видавшего вида сумку. Кто-то наоборот хочет показать свой достаток и ловит завистливые взгляды, а кому-то совершенно плевать на чужое мнение, он счастлив таким, какой есть, со всеми положительными и отрицательными качествами, в фирменной одежде или купленной на рынке.

Мы однозначно разные, но многим из нас необходима помощь: кому-то материальная, а кому-то моральная. Иногда человеку достаточно выговориться, раскрыть свои страхи и переживания постороннему, тому, с кем больше нигде не встретитесь. Знаете, это похоже на исповедь. Ведь о тайне, которую держишь в себе очень долго, а потом переваливаешь груз мыслей на другого, того, кому все равно, что ты там бормотал пять минут назад, никто не узнает.

Кому есть дела до других?

Простой вопрос, но очень сложный ответ на него, порой, найти его не так-то просто. Мы ведь с вами, по сути, одиночки, каждый сам за себя, порой даже против родных и близких, так есть ли дело нам до других? Некоторым есть. Я с уверенностью отнесу себя в их число, и не буду задирать голову, потому что помочь всем нереально: нет ресурсов, нет времени, нет элементарного понимания твоей бескорыстности. Вот, к примеру, вчера мужчине стало плохо на улице: жара стояла неимоверная, дышать было нечем, а у него, то ли давление поднялось, то ли просто устал и выбился из сил, но дойти до лавки он не смог. Сел на землю у фонарного столба, прикрыл глаза и отказывался от любой помощи. А ведь тех, кто готов был помочь, оказалось много, как ни странно. Кто-то предлагал вызвать скорую, кто-то протягивал руку, чтобы поднять и довести до лавочки, кто-то отдавал свою бутылку воды. Но он так и не принял помощь, рассчитывая на свои немногочисленные силы.

\ \

Подобных примеров много, но радует то, что есть люди, которые от помощи не отказываются, и есть те, кто готов ее предоставить.

А вообще, мы довольно странный народ, который гордо задрав нос, бьется об стену непонимания, думая о том, что вот уже близок к истине. Особенно меня огорчает тот факт, что многие женщины не ценят себя совсем, я бы даже сказала, что они на себе поставили жирный крест, отдавая силы дому, детям, а в некоторых случаях и неблагодарным мужьям. Смотря на них, чувствую жалость и желание стукнуть по голове, встряхнуть и поставить на свое место, чтобы чужими глазами со стороны был виден весь ужас происходящего. Со своего места ведь кажется все довольно привычным и, что самое страшно, правильным…

Я, как человек довольно любопытный, обожаю рассматривать незнакомых горожан, подмечая некоторые детали не только во внешности, но и в поведении, подслушиваю разговоры и делаю некоторые выводы, очень надеюсь, что они в большинстве случаев ошибочны.

Так в поле моего внимания попала супружеская пара, пришедшая в магазин за покупками. Почему-то мне она показалось интересной для наблюдения, поэтому не смогла не проследить за ними от начала до конца. А посмотреть было на что: коренастый мужчина вольготно шел среди полок с продуктами и откровенно зевал, а то время как его молодая жена, будучи глубоко беременной, металась между стеллажами и складывала в корзину продукты. Рука женщина на какое-то мгновение зависла над небольшой шоколадкой, в которой от силы было четыре кусочка. Она с опаской посмотрела на своего спутника, сглотнула вязкую слюну и негромко произнесла:

– Митенька, можно взять? – и вы не представляете, сколько надежды было во взгляде, сколько желания съесть эту маленькую и неприметную шоколадку здесь и сейчас.

Но Митенька, будь он триста раз вызван на работу в воскресенье в жутком похмелье, с пренебрежением посмотрел на девушку и приказным тоном сказал:

– Положи! – господи, этот диалог видели многие, представьте, какого было будущей маме? Она покраснела, поджала губы, из последних сил сдерживая слезы, а ее спутник тем временем набивал корзину бутылками разливного пива.

Я купила эту шоколадку сама, догнала девушку почти у самой машины, куда она часть пакетов несла на себе, быстро засунула в карман широкого платья вкусняшку и сказала то, чего не должна:

– Уходи от него, дальше будет только хуже.

Да, давать советы я не имею права, тем более, никто о них не просил, но и промолчать в этой ситуации тоже не могла. Приняла ли к сведению мои слова девушка? Возможно. Уйдет ли? Не факт, ведь много держится не только на взаимоотношениях, но и на невозможности куда-то уйти.

Моя подруга держится за своего супруга, потому что считает, никто ее с ребенком не возьмет. Бред, потому что с таким молодым человеком, который тебя ни во что не ставит, откровенно оскорбляет и издевается, жить невозможно. А ведь она сама психолог, все прекрасно понимает, но страх не позволяет переступить невидимый барьер. И вот уже когда-то жизнерадостная девчонка превратилась в забитую и нервную особу. Теперь уже Полина говорит, что ребенку нужен хоть какой-то, но отец, потому что у нее растет сын, которому нужно крепкое мужское плечо. Вот только она забывает, что пример перед глазами ребенка не самый замечательный, а значит, он будет срисовывать под копирку манеру поведения отца в отношении матери, следом его агрессии подвергнуться девочки и другие девушки. Замкнутый круг, из которого есть выход, но нет желания свернуть с намеченного курса. Так бывает, так у многих.

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌

Еще раз посмотрев на женщину, сидящую перед собой, я мысленно досчитала до десяти, дабы очередной раз опять не предложить помощь и не натолкнуться на возмущенную речь. А ведь я бы… да ладно, что я сейчас сделаю, ну что? На добровольных началах можно помочь некоторым, но не всем. Поэтому, теснее сжав в руках папку, я мчусь на встречу со своим будущим.

\ \

Быть действующим психологом не так-то просто, к тебе на поклон никто не идет, потому что не принято у нас говорить о том, что твориться в семье в лицо постороннему человеку. Зато в социальной сети, где я делаю консультации и веду дистанционные курсы, позволяющие многим понять себя и свои мысли, желающих хватает. Очень удобно, кстати, когда ты стесняешься, когда ты боишься, то можно написать или записать голосовое сообщение, пряча свое лицо за иконкой другого человека или животного. Но, на самом деле, пока что тех, кто хочет поработать со мной, не так-то и много, чего уж скрывать – я только в начале своего нелегкого пути, зато пробую практиковаться в бабушкином агентстве, куда меня приглашают два или три раза в неделю.

Моя гениальная родственница совсем недавно пришла к выводу, что в нашем городе обязано появиться еще одно агентство, которое будет отличаться от других формой работы и предоставляемыми услугами. Я долго не могла понять, что именно задумала эта сумасшедшая женщина, пока однажды не попала к ней на серьезный разговор.

– Агентство «Элиниум» первоначально было придумано для того, чтобы удовлетворять потребности людей, но за последние пять лет я его нечаянно превратила в брачное, ох, агентство! И ведь я не виновата!

Сама лишь закатывала глаза, помня о том, что бабушка давно пытается заманить меня на свое место, да только ничего не выходит – не мое это агентство, не чувствуя той связывающей нити, которую должен держать руководитель. Могу помочь, могу провести консультацию, но сидеть в кресле в чужом кабинете? Нет не мое, увы.

Тогда Светлана Сергеевна придумала другой ход, хитрый, но очень интересный. Каким образом ей удалось выкупить целое здание, на которое охотились многие в нашем городе, до сих пор для меня загадка. Да, другие наши родственники, ведущие свой бизнес, явно знали все фишки и уловки, но, как говорится, в семье не без урода, не могла похвастаться такими же знаниями и даже не могла сделать точное и верное предположение.

Однако факт остается фактом, новому агентству быть, только на этот раз у него будет четкая функция, четкий план работы. Но самое интересное, мне предложили принять участие в данном проекте и показать, с какой именно стороны я вижу агентство преображения: «Создай себя сам».

Я видела его немного иначе других, ведь если оказывать косметические услуги, то мы создадим только внешнюю оболочку, обходя внутренний мир, который намного важнее. Да, мне бы хотелось помогать тем, кто будет приходить в «преображение» не только для того, чтобы покрасить волосы или сменить лак на ногтях. Я была готова открыть свой небольшой кабинет, где окажется много зелени, несколько удобных кресел-мешков, которые будут спрятаны за ширмой, разделяющей кабинет на две разные зоны. Предела моей фантазии не было! Я активно составляла проект, расписывала его очень четко и подробно, особенно это касалось разных мелких деталей в интерьере, которые могли быть неплохим подручным средством для работы с тем или иным клиентов.

Мне казалось, что благодаря бабушкиной просьбе о помощи, у меня по-новому открылся мир, появились идеи, силы идти и работать дальше. Но, я совсем не понимала, зачем нужно было ехать в агентство «Элиниум» и защищать свой проект? Вот серьезно, бабушка могла бы его прочитать дома, сидя в уютном кресле перед камином, попивать любимый чай с мятой или лимоном. Но по факту она позвонила сегодня утром, назначив время и место, попросила собрать все мужество в кулак и явиться с презентацией, которая, кстати, была давно готова. Вот только по просьбе родственницы, внесла туда дополнительные изменения, касающиеся работы всего здания, а именно: что будет находить на первом этаже, что располагаться на втором.

Мне было не сложно, так как этот вопрос обговаривался достаточно давно, ведь мама отца мечтала открыть три бутика с модной, но доступной одеждой на первом этаже, и маленькое кафе для посетителей, на втором – салон красоты, со всеми доступными процедурами и услугами в нем.

Когда до нужной остановки осталось совсем немного, поспешно стала продвигаться к выходу, стараясь не смотреть по сторонам. А то опять зависну на каком-нибудь человеке, увлекусь и проеду мимо. Да, я так тоже умею, особенно когда погружаюсь в мысли и фантазии.

Выскочив на остановку в числе первых, поспешила к бабушке в офис, где сегодня был аншлаг. Приехали все родные, даже те, кого совсем не ожидала увидеть. Нужно ли говорить, что подобное внимание к моей персоне напрягало и сильно пугало, да только бабушкина уверенность в моей правоте не давала позорно сбежать с поля боя, где я либо захвачу внимание всех, либо с грохотом провалюсь прямо на этом самом месте.

Для моего выступления арендовали небольшой конференц-зал, где в первом ряду сидели родители, а потом дяди, крестные, братья, боже мой, друзья семьи и люди, которых ранее никогда не видела. Чувствуя себя букашкой под лупой, затравленно смотрела на новые личности, не понимая, зачем они нужны? Чтобы увидеть мой провал? Чтобы посмеяться над глупой девушкой, которая решила нести добро и понимание в массы? Да, действительно смешно…

Глубоко вздохнув, на трясущихся ногах подошла к трибуне, разложила свои записи, над которыми корпела долго и тщательно, так что знаю почти каждую строчку наизусть.

Рядом, словно из ниоткуда, появилась бабушка и стала кротко и емко рассказывать о новом агентстве, которое должно появиться совсем скоро. Она как человек другого времени, долго думала, что же выдающегося и необычного можно было бы организовать в нем, и решила обратиться за помощью к любимой внучке, подготовившей весь проект, о котором сейчас подробно и расскажет.

Ладно, обратной дороги нет. Либо сейчас, либо никогда!

– Доброго дня, дорогие гости! Сегодня мы собрались здесь, чтобы узнать об удивительном агентстве преображения: «Создай себя сам» – где каждый сможет не только найти в себе силы, посмотреть на ситуацию под другим углом, обрести покой, но и сможет сделать решающий шаг к светлому будущему!

Я рассказывала о том, что вижу каждый день, что чувствую, когда смотрю на обреченных людей. Да, осознаю, что помочь можно только тем, кто за этой помощью придет. Замечательно! Пусть это будет два или три человека, но они придут снова, чтобы потом рассказать другим о нас. Наши клиенты будут совершенно разными, ведь услуги в салоне красоты будут для всех. Но вот вряд ли кто-то из постоянных клиентов обратиться за психологической помощью, а ведь ее я и планирую оказывать. Возможно, такой клиент явится не сразу, возможно я встречусь с ним где-то на улице и приглашу в качестве эксперимента прийти ко мне, допустим, в гости. Ведь может сработать? Конечно, рекламу и сарафанное радио никто не отменял, а значит, все должно получиться!

За моей спиной мелькают слайды с проектом, который я вижу своими глазами: это не только здание, но полностью сделанный макет второго этажа, с разделенными секторами не только для красоты, но и для отдыха персонала и гостей, детской комнатой и моим небольшим кабинетом. На первом этаже кроме магазина планировала открыть небольшое кафе или сдать помещение в аренду тем, кто займется этой идеей. Вообще, на мой взгляд, подобных заведений сейчас много, но наша изюминка будет в другом, вот только сработает ли?

Совсем скоро мой голос затих, и я выжидающе уставилась на бабушку, почему-то выше голову поднять чисто физически не могла. Рука, которая сжимала последний лист бумаги, тряслась так сильно, что если бы не стоящая передо мной трибуна, все бы увидели, какая я трусиха. Ну, или подумали, что срочная психологическая помощь нужна уже мне. Да еще и отец очень пристально смотрит на меня, а потом, словно в замедленной съемке, поднимает ладони на уровне груди и начинает хлопать.

Мгновение, небольшой зал взрывается аплодисментами, а лицо отца озарилось довольной улыбкой. Он одними губами проговорил: «Молодец», и все напряжение, которое копилось во мне за это недолго время выступления, волной вышло наружу. И я не могла сдержать слез облегчения, хоть довольно быстро взяла себя в руки, чуть отвернувшись в сторону, чтобы смахнуть набежавшую влагу с глаз.

Бабушка, что уже шла ко мне, была не менее счастливой. Женщина, дождавшись, когда овации стихнут, прочистила горло.

– Приятно знать, что твои дети, а потом и внуки превзошли все мыслимые и немыслимые ожидания. Я очень благодарна Марте за проделанную работу и хочу, чтобы данное агентство возглавила именно эта девочка с гениальными идеями и светлой головой.

Зал снова погружается в громкие звуки хлопков, а я смотрю на бабушку и не могу вымолвить и слова. Только что она передала мне в руки заветную мечту, только что возложила на меня огромную ответственность. Видимо, столько растерянности и непонимания было в моем взгляде, что великая Светлана Сергеевна заключила меня в свои объятья, не говоря ни слова.

Мгновение, какие-то считанные секунды, и вокруг нас собираются люди, каждый из которых хотел бы лично переговорить со мной, раз бразды правления теперь в других руках. И от большого количества внимания теряюсь, словно ребенок в огромном магазине. Мне бы собраться, выпрямиться, да только ничего не выходит.

Отец быстро оказался рядом со мной, взял на себя все важные вопросы, давая возможно выдохнуть и вступить в диалог после. Все еще стоя рядом с бабушкой, пытаюсь найти в ее светлых глазах ответы на все мои вопросы, да только вижу безграничную любовь и большое доверие. И мне ничего не остается, как согласно кивнуть, хотя, от меня ответа и не требовалось.

– Это твои идеи, это твое агентство! – гордо заявляет она, еще раз крепко обнимая и отводя чуть в сторону, – и помяни мое слово, скоро ты познакомишься со своим молодым человеком!

Боже, все же прекрасно знают, что эту тему я никогда не люблю поднимать, потому что… так сложилось. У всех есть проблемы, даже психологам необходимо ходить к личному специалисту и периодически разгонять засидевшихся тараканов в голове, устраивать шабаш и просто выводить из равновесия, чтобы с новыми силами и с чистой головой работать дальше.

Но, спорить и что-то доказывать бабушке не стала. Время покажет…

Глава 1

Моя однокомнатная квартира всегда радовала солнечным светом, который проникает через закрытые шторы прямо в комнату. Мне нравится тут все, начиная от ворсистого коврика у кровати, заканчивая большим книжным стеллажом, где собирала коллекцию романов своих любимых авторов, перечитывала их в свободное время и радовалась тому, что хоть у героев все хорошо кончается. Конечно, жизнь несколько иная, но роман на то и написан, чтобы скрасить серый вечер, подарить частичку тепла и надежды на то, что все можно изменить. Конечно, не всегда и все может получиться как у главной героини, но унывать никогда не стоит, а уж тем более опускать руки и плыть по течению.

Потянувшись, нехотя перевернулась на живот и прикрыла глаза от удовольствия. Вчера все закончилось более чем хорошо. Мы приняли несколько предложений о сотрудничестве, и уже со дня на день на первом этаже моего, никак не могу к этому привыкнуть, агентства начнется ремонт, установка витрин. Три помещения под магазины разлетелись вчера за считанные минуты. Если бы не папа, под чьим руководством я и разговаривала с потенциальными арендаторами, то в конец бы растерялась. Вести бизнес, как оказалось, не так то и просто, нужно обговаривать нюансы сразу, говорить о своих предпочтениях и, конечно, грамотно составлять договора аренды. Со всем этим бабушка и отец с удовольствием помогли, и помогать будут, прекрасно понимая, как я далеко от этого.

После первого стресса, началась вторая волна, потому что ко мне подошла женщина в строгой юбке с кокетливым бантиком на боку. Она была похожа на одну из преподавателей в ВУЗе и вызывала панический страх, как будто сейчас меня будут спрашивать билеты. Но нет, женщина всего лишь расспросила о кафе, а именно, что я там вижу. В моем представлении, на той площади, что имелась в наличии, должна быть небольшая кофейня, где можно будет просто перекусить вкусным пирожным или легким салатом. Ни о какой большой кухни речи не было.

– Что ж, – улыбнулась она, – Роза Аркадьевна, директор сети кафе «Чашка и Ко».

Боже, мной открытый рот рассмешил женщину. Она чуть запрокинула голову, пряча улыбку, и по-доброму посмотрела на меня.

– Наслышана? – я закивала как болванчик, но во время взяла себя в руки.

– У Вас самый лучший кофе и наивкуснейший чай! – даже мечтательно зажмурилась, вспоминая кофейню, которая совсем недавно открыла недалеко от дома и стала моим излюбленным местом. Тихое, уютное и невероятно притягательное место, куда хотелось приходить снова и снова, не просто насладиться чем-то вкусным, а вновь окунуться в волшебную и теплую атмосферу, в которой каждого посетителя ждут, в которой любому человеку рады. Естественно, я моментально согласилась отдать помещение в аренду, лучшего кандидата просто не найти. Ну, и чего греха таить, планирую перепробовать весь представленный ассортимент в числе первых.

Вчерашний день закончился поздно и выжил из меня все силы, которые только имелись в запасе. Отец, отвезя домой, попросил отдыхать, пока идет ремонт и прочая дребедень, но предупредил, что лично займется моим обучением. Но, посмотрев в мои перепуганные глаза, отрицательно покачал головой, понимая всю оплошность этого предложения.

– Подберем тебе новый состав, который поможет управлять этим нелегким бизнесом. Ох, и чего маме на месте не сидится?

Если этот вопрос был адресован мне, то на всякий случай развела руками, тонко намекая, что совершенно не знаю, какие мысли блуждают в голове у Светланы Сергеевна. Ее, пожалуй, только муж и понимает.

И вот сегодня папа должен был не только отвезти меня на стройку, чтобы показать всем новую хозяйку, так еще и в свой офис пригласил, знакомиться с будущим коллективом. Вот где он их за ночь то найдет? Ну ладно, за утро? Вопрос все равно актуальный, но, я своего родителя знаю хорошо, у него полно хороших друзей, которые готовы помочь дорогому товарищу в любое время суток.

Еще раз перевернувшись с боку на бок, все же поднялась на ноги и быстро сделала самую элементарную зарядку, на которую был способен мой организм. Я не высокого роста, и с довольно неплохой фигурой, все равно мечтала о спортивном зале и тренировках, которые подтянут животик и уберут изъяны. Однако, когда мне сообщили, что всего-то нужно убрать из рациона все сладкое, решила перенести этот тяжелый процесс коррекции фигуры на более поздний срок, ну и стала дома делать растяжку, наклоны и приседания. Этого вполне хватало, чтобы не задохнуться, пока бегу до автобусной остановки домой и обратно, а там видно будет. Пока что мой день настолько разнообразный, что к концу просто валюсь с ног, а если прикинуть в уме, сколько шагов делаю, то можно смело ставить пятерку и говорить, что тренировка удалась.

После гимнастики шел комфортный для тела душ, и никаких бодрящий струй. Я их просто не переношу, точно так же как и холод в целом. Утром проснуться я могу хоть и с трудом, но раскачиваюсь на работу довольно быстро. Вот и сейчас, обтерев тело насухо, накинула футболку и поспешила в кухню, где включила чайник и с самым невозмутимым видом достала оставленное на утро пирожное.

Да, вот это я понимаю вкусный и приятный завтрак. А то, что в нем много калорий? Так я ж сидеть на месте не буду! Мне, то туда надо, то сюда, сплошной спорт!

До приезда отца осталось каких-то пятнадцать минут, а значит, самое время перевоплощаться из простой и домашней девочки, в красивую и строгую девушку. А для перевоплощения много и не надо: юбка, блузка, да легкий макияж. Ну и волосы сегодня решила убрать в пучок, чтоб не мешались. В сумочке давно лежали нужные бумаги, ручка, даже солнцезащитные очки, лишь проверила наличие некоторых документов, еще раз улыбнулась отражение и, собравшись с мыслями, закрыла квартиру.

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍

Эх, теперь можно и на подвиги!

Пока никто не видит, быстро стала спускаться с лестницы, перепрыгивая через ступеньку. Да, в моем возрасте так себя вести не положено, но, минуточки, а когда, как ни сейчас? Была маленькая – нельзя, потому что можно упасть и разбить голову. Чуть подросла – опять нельзя, можно навернуться на каблуках и порвать капроновые колготки. Потом опять нельзя – учишься в институте и вообще, являешься примером для подражания. Сейчас уже я делаю то, что хочу. И ради этого даже надела на ноги удобные балетки, которые позволяют летать, как ковер самолет, без страха подвернуть ногу в трех местах.

Папа, как и всегда, заехал за мной чуть раньше обычного. Вот любил он стоять под окнами и думать о вечном, а я переживай за него, торопись!

– Опять ты не во время! – ругаюсь, целуя бритую щеку и быстро пристегивая ремень безопасности.

– Да мне так удобнее, приехал, прикрыл глаза и думай!

– Или спи, – смеюсь, потому что любой мыслительный процесс мог закончиться храпом, особенно, если этому предшествовала бессонная ночь или сложные трудовые будни.

– Все-то ты знаешь, – усмехнулся отец и тепло улыбнулся, выруливая с парковочного места, – так, сейчас мы все дела сделаем, и договоришься о встречи с дизайнером, пора бы и ремонт в твоем кабинете делать!

Чуть не завизжала от восторга, потому что не думала, что все окажется настолько быстро. Отец же на мой энтузиазм ответил коварной улыбкой и добавил:

– Я не виноват, что все так быстро пошлее, ведь уже, – он сверился с часами, – вот-вот прибудут бригады, которые и займутся отделкой.

Я лишь восторженно слушала отца, понимая, что мой случай, один на миллион, потому что закончить в короткие сроки отделку помещения и начать подготовительные работы к обустройству могут позволить себе не многие. Будь я одна, так бы и вела страницу в инстаграме, но с такими родственниками открываются все двери.

– Кстати, – опомнился отец и хитро улыбнулся, – что ты вещала про салон красоты и неординарных личностей? Вот и ищи их!

Ого, ну, скажем, было у меня всего несколько вариантов, а вот где найти остальных? Но, с другой стороны, Москва тоже не за один день строилась, значит, спешить не буду, главное найти таких же, как я больных людей, готовых поддержать идею будущего агентства.

Не буду рассказывать, каким выдался этот день, но удача явно была на моей стороне, потому что все шло как по маслу, и это не только из-за того, что папа был рядом. Хотя, наверное, большая часть моего везения была именно в нем, но и сама чувствовала, что сегодняшний день какой-то особенный, что ли, волшебный.

С любимым родителем рассталась ближе к вечеру, горячо благодаря отца за то, что был рядом и даже отложил свои наиважнейшие дела. Расцеловала папу так, что он даже стал специально морщиться и бухтеть, хоть при этом и улыбался, как довольный кот.

– Все, все, задушишь же! – возмутился он и порывисто меня обнял, – завтра с мамой мы уедем по делам, вернемся ближе к выходным. Пока и сама передохни эти дни, разгрузи голову, поищи людей!

– Так точно! – наигранно приставила руку к голове и выскочила из машины.

Отдых так отдых, мне он действительно сейчас необходим, чтобы запастись новыми силами, новыми впечатлениями и эмоциями. А для этого мне надо переодеться, взять деньги на карманные расходы и выйти в город, чтобы насладиться красотой и тишиной парков, чтобы пройтись по набережной, которую, скорее всего, еще не открыли после ремонта. Ну и просто посмотреть на людей, что бы очередной раз убедиться, я иду в нужном направлении, и у меня все получится.

Задуманное удалось выполнить быстро, было бы желание, а оно у меня, несомненно, присутствовало. На улице оказалась удивительно замечательная погода, даже легкий ветерок не мешал прогулке, а наоборот приятно обдувал лицо, разгоняя не прошеные мысли, которых было очень много.

Зная свою любовь к наблюдениям, я специально выбирала самые малолюдные улицы и дороги, но сегодня, словно, все сговорились против меня. Такого скопления необычных и неординарных личностей я давно не видела, и ведь одни подростки, то ли желающие выразить протест своим внешним видом против всех, то ли сегодня в нашем городе флеш-моб, в котором принимают участия каждый третий гражданин.

Вот меня у проезжей части обгоняет молодой человек, явно школьник и явно желающий привлечь к себе внимание, ясно ведь, что эти длинные зеленые носки с красными грибочка надеты под светлые спортивные брюки не просто так, эта громкая музыка, грохочущая из наушников – желание кому-то и что-то доказать. Увы, такой возраст, когда все кругом враги и меня умнее нет, любой совет воспринимается в штыки, любой разговор, который затрагивает тему будущего, выводит из себя. Радостно, что не всем так сильно сносит башню, грустно, что многие в этот период сильно теряются и с трудом выбираются в светлое будущее.

А вот другой парень, полная противоположность тому, что меня обогнал до этого. Выглядит прилично, музыка не разрывает барабанные перепонки стоящего рядом, но огненно-красные волосы выглядят изумительно! Да, это нужно видеть, потому что классические брюки, начищенные ботинки и зауженная рубашка отпадно сочетаются с тем ярким ежиком, что у него на голове.

Усмехнувшись, пожелала и тому и другому выбраться из этого возрастного кризиса достойно, родителям пожелала терпения, ну и понимающих вокруг людей, потому, что подобным видом можно привлечь к себе совершенно не то и не тех.

Размышляя на тему, почему, так или иначе, происходят изменения с хорошими мальчиками и девочка, невольно вспомнила парнишку из соседского дома. Мы с ним, кажется, были в одном детском саду и помним друг друга только на словах, но вот я всегда видела строго одетым, когда он шел в школу, с аккуратно уложенными волосами и рюкзаком на спине, на котором даже, ни разу не катался с горки зимой. Многие женщины, как из нашего двора, так и из соседнего, восхищались умением родителей искусно владеть методами педагогического воспитания. Вот только когда парню стукнуло шестнадцать, его ссору с матерью слышали даже в соседнем районе, ибо такого в нашем тихом месте никогда ранее не было.

Из криков было понятно, что парень неожиданно для себя и других решил стать актером театра и кино, когда его родители видели в ребенке военного человека. Ну, нашла коса на камень, появилось недопонимание, но помню ту роковую ошибку, которую соверши мать: громко крикнула, что будет так, как она сказала. И все, тихий и красивый мальчик канул в лето. Он не увидел понимая и не нашел поддержки на стороне близкого человека. Что же сделал? Приблизительно, то же самое, что и окружающие меня подростки – изменил внешность, покрасив волосы в черный цвет, проколол уши, губу и все доступные части лица, чтобы затолкать в них металлические серьги, штанги и кольца.

За какую-то неделю он изменился до неузнаваемости, стал курить, крутиться в странных кругах и делать все, лишь бы показать протест против решения родителей. Чем все закончилось? Не могу сказать, что хорошо, но он, все же, поступил туда, куда мечтал, даже стал играть на большой стене, сняв тот страшный грим и закопав в лесу все железные детали своего прошлого гардероба. Но вот понимания и прежней дружбы с родителями так и не добился. Возможно, у них все же состоялся разговор, только простить их он так и не смог, ведь доверие рушится раз и на всегда, восстановить его не так просто, как кажется.

Вздохнув, свернула на набережную, огорчаясь тому, что ее все никак не доделают. Прошло уже два года, а толку от реставрации никакой, только обнесенный забором берег, да новый мост, на котором столпилась кучка людей и выкрикивающая что-то непонятное, но свист при этом стоял отменный.

Приблизивший на безопасное расстояние к группе людей, заприметила в центре толпы высокого парня, который что-то кому-то пытался доказать, да только никто его и слушать не желал. Рядом с ним стояла девушка, накручивающая жвачку на палец и криво улыбаясь, поглядывая на пышный букет пионов.

М-да, не хочу лишний раз казаться умной, но кому-то явно нужна помощь. Неплохо бы разобраться, что произошло, а для этого необходимо подойти поближе. И я, как самоуверенная мадам, стала подкрадываться к молодым людям, стараясь уловить суть разговора и хоть как-то помочь явно растерявшемуся парню с копной кудрявых волос на голове.

Назад к карточке книги «Неудачник для супер Леди (СИ)» \

    Ваша оценка произведения:

Популярные книги за неделю

  • Просмотров: 2129

    Истинная для ректора

    Елена Гайская

    Очередной ритуал по поиску истинной пары не принёс желаемых результатов. Казалось, я смерился, но…

  • Просмотров: 1785

    Сын олигарха (СИ)

    Мария Манич

    Он — девятнадцатилетний мажор. От таких в свои двадцать три Женя предпочитает держаться…

  • Просмотров: 1463

    Замуж за архимага

    Ева Никольская

    Я думала, что после развода моя жизнь кардинально изменится. Так и получилось! Не успев…

  • Просмотров: 1389

    Попаданка: выжить любой ценой! (СИ)

    Валентина Колесникова

    Вы попали в другой мир и вас пытаются съесть? Не беда! Спасите из плена темного эльфа (без него…

  • Просмотров: 1365

    Невеста короля (СИ)

    Елизавета Соболянская

    — Ваше Величество, свершилось! Свершилось! Сегодня ночью!- Спокойно, мэтр, пройдемте в кабинет, и…

  • Просмотров: 1346

    Исцеление любовью (СИ)

    Елена Северная

    Знакомьтесь- Вейден Мар. Пограничник. Отважный воин. Мощный оборотень. Верный друг. Ненавидит и…

  • Просмотров: 1197

    Скандал в академии магии. На лезвии любви

    Екатерина Верхова

    Навязанная помолвка, перевод на боевой факультет и новые расследования! Я, Эрналия Краун Браунс,…

  • Просмотров: 1196

    Зверь (СИ)

    Ирина Лисовская

    Сколько разных тайн может открыться, из-за одной лишь ночи? Нежеланной ночи. Она подверглась…

  • Просмотров: 1186

    Наследника заказывали? (СИ)

    Кира Фарди

    Влад начинает расстегивать пуговицы. Он лев, хозяин прайда, затащивший в свое логово овцу.…

  • Просмотров: 1072

    Таир. Спаси меня

    Анастасия Шерр

    Ежегодно на Востоке тысячи девушек и женщин гибнут «во имя чести». Я также выросла в жестокости и…

  • Просмотров: 1034

    Мой Злой Принц (ЛП)

    Молли О’Киф

    Он был моим сводным братом.Мой Прекрасный Принц.Но сказка свернула не на ту дорожку…Моя мама,…

  • Просмотров: 1027

    Закуска с характером

    Зинаида Гаврик

    Если работаешь горничной, не стоит грубить постояльцу, даже если он ну очень придирчивый. Иначе…

  • Просмотров: 988

    Забирая ее (СИ)

    Виолетта Роман

    Он — в прошлом. Жизнь постепенно приходила в норму. Рядом со мной появился добрый, заботливый…

  • Просмотров: 944

    Любовь оборотня (СИ)

    Юлия Шкутова

    Мечта всей жизни – стать избранницей вожака клана. Но… А надо ли? И хочется ли?.. А может… Да нет,…

  • Просмотров: 931

    Господин (СИ)

    Мари Князева

    «Я не знала, что в современном мире можно купить себе человека. Живого. В собственность. Не знала.…

  • Просмотров: 924

    Мастер порока (СИ)

    Асти Брамс

    Я всегда опасалась богатых людей…По воле судьбы моим работодателем стал именно такой человек:…

  • Просмотров: 920

    Истинная с секретным подвохом (СИ)

    Таня Берд

    — Можно у тебя перекантоваться? — с надеждой в голосе спросил мужчина.— Охренеть! — возмутилась…

  • Просмотров: 875

    Месть мажора (СИ)

    Катя Лоренц

    — Это твоих рук дело? — вырываюсь из лап Алекса. Он наверняка украл это видео у Кирилла! Не мог же…

  • Просмотров: 851

    “Водила” для стервы (СИ)

    Лия Хиро

    Чтобы не упасть в грязь лицом, я согласился на эту авантюру. Нет, я подписался на этот цирк,…

  • Просмотров: 765

    Закон подлости никто не отменял (СИ)

    Анна Гаврилова

    Хозяин замка Ризель — человек не самый приятный, и посторонних на своей территории не любит. А я не…

  • Просмотров: 699

    Кофе для олигарха. Месть на десерт (СИ)

    Мария Геррер

    Первая любовь разбила мое сердце, сломала мою жизнь — я оказалась очередным трофеем самоуверенного…

  • Просмотров: 674

    Замок на двоих (СИ)

    Анастасия Маркова

    Я только расправила крылья после тяжелой утраты, как умер мой отчим. Он оставил «Черного дракона»,…

  • Просмотров: 603

    Любовь с Дьяволом

    Ника Форд

    Он ненавидит меня – опасный мужчина, чертовски привлекательный и порочный. Он хочет сломать мою…

  • Просмотров: 583

    Отдаленные последствия. Том 2

    Александра Маринина

    Вы когда-нибудь слышали о термине «рикошетные жертвы»? Нет, это вовсе не те, в кого срикошетила…

  • Просмотров: 577

    Любовь без страховки (СИ)

    Марина Князева

    Я встретила его, когда мне было шестнадцать. Брату моей лучшей подруги легко удалось вскружить…

  • Просмотров: 544

    Контракт на девственность (СИ)

    Блэк Блэр

    Он: У меня нет времени на отношения, япосвятил себя бизнесу, решил взять девочку по контракту.…

  • Просмотров: 538

    Заклятие

    Ольга Шерстобитова

    Обычный человек видит в зеркале свое отражение, а я – горбатую старушку с бородавкой на…

  • Просмотров: 532

    Та, что подарила жизнь

    Марина Кистяева

    Чтобы разлучить нас, её отец избил меня до полусмерти. Его люди погрузили моё почти бездыханное…



7 поз йоги, сжигающих калории — Как увеличить количество сожженных калорий в йоге

DenizyaGetty Images

Многие считают йогу «легкой» тренировкой. В конце концов, растяжка может привести вас к расслабляющему, медитативному мышлению, но это точно не поможет растопить жир — или не так ли? Правда может вас удивить.

«Йога — это равные части силы, гибкости, равновесия и выносливости», — говорит Мэнди Ингбер, знаменитый инструктор по йоге, автор книги «Йогалософия внутренней силы ».По ее оценкам, йога может сжигать от 180 до 600 калорий в час, отмечая, что существует большой диапазон, потому что существует очень много различных типов йоги, которые варьируются от постоянного движения до более медленного, более восстанавливающего темпа.

Хотя обычно вы сжигаете больше калорий во время бикрама или виньясы, чем в восстановительной, конкретные позы йоги, которые вы (или ваш инструктор) выбираете, тоже имеют большое значение. Хотите вывести свою игру в йогу на новый уровень? Убедитесь, что эти 7 поз являются регулярной частью вашей практики.

Реклама — продолжить чтение ниже

Планка

Эта поза сжигает мега-калории, потому что требует задействовать основные группы мышц, включая пресс, плечи и ягодицы, и заставляет ваше тело сопротивляться силе тяжести. «Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, например, приподняв один или два фута над ковриком», — говорит Ингбер. Чем дольше вы остаетесь в позе — от 30 секунд до пяти минут — тем больше калорий вы сжигаете.

Как: Примите положение на столе, поставив руки на расстоянии плеч перед собой. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, затем отскочите назад и прижмите пальцы ног к полу. Сожмите ягодицы и корпус и убедитесь, что они остаются поднятыми, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до ног. Держите шею в нейтральном положении, глядя в точку на полу перед собой. Задержитесь на три-пять вдохов.

Стул

Чтобы сделать это движение, вы должны активировать самые большие мышцы тела — ягодичные, — которые автоматически сжигают много калорий, — говорит Кристин Льюис, инструктор студии Y7 в Нью-Йорке.«Поза стула безопасна и проста для всех йогов», — добавляет она.

Практическое руководство: Для начала встаньте в позу горы, ноги вместе и руки по бокам. Затем согните ноги в коленях и отведите бедра назад так, чтобы бедра были параллельны полу, прижимая пятки вниз для сохранения устойчивости. Колени должны быть выше пальцев ног, а туловище слегка наклонено вперед. Опустите плечи вниз и назад, а затем поднимите руки над головой.

Чатуранга Дандасана

Эта классическая последовательность йоги в основном похожа на удержание нижней части отжимания, и при правильном выполнении она требует, чтобы вы задействовали большинство основных групп мышц.«Ваше ядро ​​должно быть сокращено, ваши ноги должны быть задействованы, а ваши руки должны работать, чтобы поддерживать угол в локтях под углом 90 градусов», — говорит Льюис. «Это невероятно сложно и заставляет даже самых продвинутых практикующих быть внимательными и двигаться с контролем».

Как: Примите положение планки на коврике для йоги так, чтобы ваши плечи находились прямо над запястьями. Медленно опустите тело на коврик, перемещая вес тела вперед на планке, чтобы подтянуть верхнюю часть тела вверх. Держите бедра приподнятыми и не касайтесь пола.Не засовывайте ягодицы и не позволяйте плечам опускаться ниже локтей. Прикрепите мышцы спины к лопаткам, затем согните руки в локтях и прижмите их к нижним ребрам. Удлините копчик и держите шею длинной. Эта поза известна как собака лицом вверх.

Колесо

Колесо — это вдохновляющая поза, к которой нужно работать и разминаться. Он требует внимания к форме и выравниванию, «открывает» сердце и растягивает всю переднюю часть тела.«Поза колеса задействует ноги, ягодицы, плечи и руки, а также сердце и легкие», — говорит Ингбер. «У вас может участиться сердечный ритм, если вы будете выполнять колесо в отапливаемом помещении после долгой разминки».

Практическое руководство. Лягте спиной на коврик для йоги. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу на расстоянии бедер друг от друга. Сдвиньте ступни ближе к ягодицам на коврике. Согните руки в локтях и положите ладони на плечи так, чтобы кончики пальцев были направлены к ступням.Прижмите ладони и ступни к коврику, приподнимая плечи и отрываясь от пола. Поднесите макушку к коврику и убедитесь, что локти параллельны. Затем нажмите и оторвите голову от пола, выпрямляя руки.

Высокий выпад

Скорее всего, вы видели эту позу на множестве различных тренировок, помимо йоги, поскольку она работает для всего тела (хотя особенно хороша для ягодиц и квадрицепсов).«Высокий выпад также является укрепляющей позой», — говорит Льюис. «Это требует некоторого баланса, так как вы находитесь высоко на подушечке задней ноги, и всякий раз, когда вы добавляете баланс в любую позу, ваше тело вынуждено работать усерднее и, таким образом, сжигать больше калорий».

Как делать: Встаньте на коврик, расставив ноги на расстоянии бедер. Подойдите к наклону вперед стоя так, чтобы пальцы касались пола. Затем сделайте шаг назад правой ногой, поставив подушечку стопы на коврик. Согните левое колено так, чтобы оно образовало угол 90 градусов.Положите туловище на левое бедро, а затем вытяните его, поднимая верхнюю часть тела и поднимая руки над головой. Обязательно держите правую ногу прямо и прижмите правую пятку к полу. Сделав задержку на три-пять вдохов, повторите с другой стороны.

Приветствие солнцу

На самом деле серия из 12 связанных вместе поз, приветствие солнца активирует сердечно-сосудистую систему, задействуя пресс, ягодицы, икры, плечи, бицепсы, плечи и трицепсы.«Они заряжают энергией, укрепляют и растягивают мышцы, соединяя дыхание с движением», — говорит Ингбер. «Вдох обычно делается в расширяющей позе, а выдох — в сокращении. Последовательность действий насыщает кровь кислородом и укрепляет легкие».

Практическое руководство: Примите позу горы, поставив ноги вместе. Поднимите руки над головой и сделайте наклон вперед стоя. Затем согнитесь в полусогнутом положении, выпрямив локти и оттолкнув туловище от бедер. Поднимите грудину от пола.Отсюда сделайте высокий выпад, прежде чем попасть в собаку, смотрящую вниз. Затем перейдите в положение доски и завершите чатурангой.

Дельфин

Дельфин похож на собаку, направленную вниз, но ваши предплечья лежат на коврике. «Я люблю дельфинов, потому что это поза, которая одновременно укрепляет тело — руки, туловище и ноги — а также растягивает его, поскольку открывает плечи и грудь вверх», — говорит Льюис. «К тому же, когда ваши предплечья находятся на коврике, это также полностью задействует ваши трицепсы.»

Практическое руководство: Из положения собаки лицом вниз опустите предплечья и руки на пол перед коленями. Держите их на расстоянии плеч. Вытяните предплечья на расстоянии от локтей и надавите на внутренние запястья. чтобы помочь вам стабилизироваться. Не позволяйте плечам опускаться за локти и держите их на уровне локтей.

Тон. Потягиваться. Снять стресс

Prevention’s Best of Yoga — это наша самая большая коллекция упражнений йоги за всю историю! В этом наборе из трех дисков представлены наши самые популярные инструкторы, которые проведут вас через каждое движение, чтобы помочь вам укрепить свое тело, улучшить настроение, облегчить боль и многое другое.

В Магазин

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировка жира на животе — 12 упражнений, которые избавят вашу маму от животика

Стать матерью — это такое прекрасное дело.Вы начинаете думать, что впервые в жизни знаете, что делать с остальным. Но зачем тренировка с жиром на животе? После всех хлопот и подготовки к тому, чтобы стать матерью, вы скоро поймете, что набрали так много веса, и ваш живот вообще ничего не делает, чтобы это скрыть. Не говоря уже о том, чтобы лишняя кожа, которую вы действительно хотите, не появлялась.

Пора вернуть плоский живот назад

Для каждой серьезной проблемы всегда есть решение, и большой живот — это совсем не проблема.Есть много способов снова получить плоский живот. Мы составили список из 14 упражнений, которые специально помогут вашему животу снова стать плоским. Вкупе с чистой и здоровой диетой вам очень скоро придется начать писать прощальное письмо своему большому животу.

Упражнение 1: Бёрпи

Упражнения для плоского живота: Упражнение 1

Как это делать:

  • Сначала встаньте с правильной осанкой. Ноги должны быть на ширине плеч.
  • Теперь опускайтесь, пока ваши ладони не коснутся земли, примерно на ширине плеч. Ладони должны быть на полу.
  • Откиньте обе ноги назад, чтобы принять позу отжимания.
  • Сделайте одно отжимание, затем быстро верните ноги в положение приседания и выполните прыжок в положение стоя.
  • Это 1 повтор.
  • Повторите столько, сколько сможете, менее чем за 10 минут, не сгибая спину и не опуская отжиманий.

Упражнение 2: Альпинист

Упражнения для плоского живота: Упражнение 2

Как это делать:

  • Начните отжиматься.Ваша шея, спина, ягодицы и ноги должны образовывать прямую линию. Позвоночник всегда должен быть нейтральным.
  • Затяните сердечник и стык.
  • Поднимите одну ногу над землей и подтолкните колено к груди. Постучите ногой по земле и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте то же самое с другой ногой.
  • Повторите как можно больше менее чем за 10 минут. Если форма начинает ломаться, остановитесь.

Упражнение 3

Подъем и скручивание скручиваний

Упражнения для плоского живота: Упражнение 3

Как это делать:

  • На коврике для йоги или полу лягте на спину и принесите руки за шею.
  • Поднимите голову, поверните верхнюю часть тела в сторону и поднесите локти к противоположному колену.
  • Вдохните и вернитесь в исходное положение. Продолжая, вы можете начать вытягивать одну ногу.
  • Чередуйте каждую ногу и каждую сторону.

Упражнение 4: Тяга лучника

Тренировка для плоского живота: Упражнение 4

Как это делать:

  • Возьмите гантель не слишком легкой или слишком тяжелой.
  • Примите положение отжимания.Сохраняйте прямую линию от шеи до щиколотки.
  • Напрягите сердечник и зад.
  • Расставьте ступни так, чтобы они стали немного шире ширины бедер.
  • Поверните ноги так, чтобы они обе указывали в одном направлении.
  • Положите свободную ладонь на пол и выполните тягу рукой с гантелью.
  • Делайте это медленно, но последовательно. Не перегибайте палку. Если форма начинает проседать, опустите гантель и остановитесь.

Упражнение 5

Полутурецкий подъем

Тренировка для плоского живота: Упражнение 5

Как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув одну ногу, а другую плоскую. на полу.
  • Используя гантель или гирю, поднимите одну руку прямо вверх.
  • Перевернитесь на противоположную сторону и подпереться на локте или руке свободной руки, удерживая руку с весом над головой, и ваши глаза будут сосредоточены на ней.
  • Сделайте паузу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте стороны и повторяйте как можно больше, не нарушая формы и не утомляя руки.

Упражнение 6

Ножничные удары

Тренировка для плоского живота: Упражнение 6

Как это делать:

  • Лягте на спину, положите руки под ягодицы и держите спину прямо на пол или коврик.
  • Поднимите одну ногу от пола и медленно опустите ее назад.
  • Одновременно поднимите другую ногу.

Упражнение 7

Гиря Swing

Тренировка для плоского живота: Упражнение 7

Источник: http://www.fitnessnetwork.com.au/
Как это сделать:

  • Возьмитесь за гирю обеими руками.
  • Сгибайте бедра в складках, сохраняя нейтральность спины от шеи до низа.
  • Затем потяните гирю на себя и верните ее назад между ног.Снова нейтральный позвоночник.
  • Используйте ягодицы и ноги, чтобы поднять гирю на уровень груди. Позвоночник не должен чрезмерно вытягиваться. Руки не должны иметь слишком большую силу, за исключением захвата. Сила будет исходить от ног.
  • Прополощите и повторяйте, пока не почувствуете приходящую усталость.

Упражнение 8

Планка

Тренировка плоского живота: Упражнение 8

Как это сделать:

  • Отжиматься позиция.
  • Опустите локти перпендикулярно плечам.
  • Напрягите сердечник, ягодицы и обеспечьте нейтральное положение позвоночника.
  • Уделите не менее 30 секунд на каждый подход.

Упражнение 9

Отжимание на одной ноге

Похудение жира на животе: Упражнение 9

Как это сделать:

  • Принять положение отжимания, руки на ширине плеч
  • Поднять одну ногу без растягивая его к спине. Держи прямо.
  • Напрягите мышцы кора и ягодиц, затем выполните одно строгое отжимание.
  • Сделайте 5 раз на каждую ногу. Отдыхайте 30 секунд за подход.

Упражнение 10

Упражнение Сотни

Избавьтесь от жира на животе: Упражнение 10

Как это сделать:

  • Расставьте бедра, поставьте ноги на стол.
  • Поднимите руки от пола и поднимите голову, шею и грудь вверх. Не напрягайте шею, вместо этого следите за тем, чтобы живот делал за вас всю нагрузку.
  • Поднимите и опустите руки вверх и вниз.
  • Делайте это до минуты за подход. Держите живот как можно более напряженным на протяжении всего упражнения.

Упражнение 11

Статическая поза тигра

Избавление от жира на животе: упражнение 11

Как это сделать:

  • Исходное положение — руки и колени на полу.
  • Поднимите одну ногу вверх, удерживая ее как можно более прямой. Вытяните прямо противоположную руку.
  • Задержитесь в этом положении на 3 длинных и глубоких вдоха.
  • Поменяйте стороны и повторите.
  • Посмотрите на коврик, чтобы убедиться, что позвоночник находится в нейтральном положении.

Упражнение 12

Достижение нижней части живота ног

Избавление от жира на животе: Упражнение 12

Как это сделать:

  • Лягте на спину на коврик. Согните колени под углом 90 градусов, заведя руки за голову.
  • Затяните сердечник.
  • Пока колени лежат на бедрах, поднимите плечи и согните.
  • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание примерно на 5 секунд.
  • Выдохните и вытяните ноги примерно на 45 градусов. Удерживайте это около 5 секунд, затягивая стержень.
  • Выполните 10 повторений в подходе.

Упражнение 13

Приседания с собственным весом

Избавление от жира на животе: Упражнение 13

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Пальцы указывают.
  • Присядьте, прижимая вес тела к пяткам.
  • Затем двигайтесь назад.
  • Сожмите ягодицы, напрягите корпус и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

Упражнение 13

Железный крест

Как это делать:

  • Лягте на спину, вытянув руки по бокам.
  • Поднимите правую ногу над туловищем вверх по направлению к левой руке.
  • Повторите с другой ногой.
  • Сделайте не менее 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 14

Отжимание «Человек-паук»

Избавление от жира на животе: Упражнение 14

Как это сделать:

  • Начните со стандартной стойки для отжиманий.
  • Как вы делаете обычное отжимание, поднимите ногу с пола, поверните ее вправо, сгибая колено.
  • Постарайтесь коснуться локтя коленом или как можно ближе.
  • Обратное движение, затем нажмите вверх в первое положение.
  • Повторите с другой ногой.
  • Делайте по 5 на каждую ногу в подходе. Главное здесь — держать сердцевину и стык плотно.

Заключение

Есть только один способ, которым это сработает для вас… Собственно, выполняя их :-).

Новая задача для вашего тела — вернуть ему то, что было до беременности или даже лучше. Каждое из приведенных выше упражнений эффективно для скорейшего восстановления плоского живота.Ключ к успеху — постоянная дисциплина и сосредоточенность. Есть множество занятий и тренажерных залов, которые предлагают групповые тренировки, ориентированные как на одиноких женщин, так и на матерей. Когда у вас снова станет плоский живот, он наверняка станет отличным источником вдохновения для других мам.

Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!


Купить

В этом руководстве вы можете ожидать:

— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
— тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
— ✅ загрузить на любое устройство
— ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
— ✅ скачать мгновенно откуда угодно
— ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
— ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
— ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

простых упражнений для быстрого похудания на животе для женщин

Кардио может помочь вам полностью сжечь жир.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Упражнения для жира на животе для женщин должны включать в себя сердечно-сосудистую тренировку для сжигания жира, а также упражнения на брюшной пресс и силовые упражнения. Избыточный жир на животе может вызвать множество проблем со здоровьем, но правильные упражнения, наряду со здоровым питанием, подстригут и тонизируют ваш живот.

Опасности жира на животе

В зависимости от того, на каком этапе вашей жизни вы находитесь, жир на животе может легко закрасться. Если у вас только что родился ребенок, возможно, вы столкнулись с послеродовым увеличением веса и теперь чувствуете, что готовы приступить к работе чтобы вернуться в форму. У женщин среднего возраста гормональные изменения, связанные с перименопаузой или менопаузой, могут способствовать увеличению живота.

Избыточный вес в средней части живота также может быть результатом образа жизни и генетических факторов, включая отсутствие физических упражнений и нездоровое питание.

Независимо от причины, важно выполнять программу упражнений и диету, поскольку избыток жира на животе может вызвать проблемы со здоровьем. У тех, кто имеет грушевидную форму, жир, накопленный в нижней части тела, находится под кожей, отмечает Harvard Health Publishing. Если у вас тело в форме яблока, то у вас, скорее всего, будет висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Подкожный жир можно ущипнуть, а висцеральный жир лежит глубоко в брюшной полости и его нельзя ущипнуть.То, где вы набираете жир, зависит как от генетики, так и от уровня гормонов.

Большинству людей не нравится внешний вид подкожно-жировой клетчатки. Однако вам следует беспокоиться о висцеральном жире. Этот тип жировой ткани представляет больший риск для здоровья, чем жир под кожей, отмечает клиника Майо.

Большая талия у женщин может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир также связан с другими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, аномальный холестерин, болезни сердца и проблемы с дыханием.

Хорошая новость в том, что есть множество способов похудеть в средней части живота, начиная с физической активности. Однако простое выполнение нескольких приседаний не поможет.

Упражнения для жира на животе для женщин должны включать сердечно-сосудистые тренировки, силовые тренировки всего тела и работу с брюшным прессом, сообщает Harvard Health Publishing. Кроме того, здоровая диета поможет контролировать свой вес.

Кардио упражнения: сжигание жира на животе

Если вам нужно избавиться от жира на животе в результате менопаузы или малоподвижного образа жизни, сердечно-сосудистые упражнения могут иметь решающее значение.

Согласно данным Cleveland Clinic, нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь похудеть после рождения ребенка, знайте, что иногда может потребоваться до года, чтобы вернуться к вашему весу до рождения ребенка.

Упражнения помогают уменьшить жир на животе за счет снижения уровня инсулина, отмечает Johns Hopkins Medicine. Избыток инсулина сигнализирует организму о необходимости удерживать жир, особенно в области живота. Тренировка сердечно-сосудистой системы также сжигает калории и жир по всему телу, включая живот.

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует тренироваться, пришло время выяснить, сколько вам нужно тренироваться. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это разбивается на 30 минут в день пять дней в неделю. Вы также можете заниматься 75 минут энергичными упражнениями или 15 минут физическими упражнениями пять дней в неделю.

Одно из самых простых кардиоупражнений, которое вы можете выполнять, — это ходьба. Убедитесь, что это быстрый темп, чтобы ваше сердце билось чаще.Если вы используете счетчик шагов, стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы предотвратить увеличение веса.

По данным клиники Мэйо, чтобы сбросить полкилограмма жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Если вы сокращаете 500 калорий в день и занимаетесь спортом, вы должны безопасно терять рекомендуемые 1–2 фунта в неделю.

Подробнее: Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы получить шесть пакетов?

Вот пример того, сколько калорий человек с весом 150 фунтов сжигает за 30 минут, по данным Harvard Health Publishing:

  • Бег (5 миль в час): 298 калорий.
  • Эллиптический тренажер: 335 калорий.
  • Велотренажер (энергичный): 391 калория.
  • Лестничный тренажер: 223 калории.
  • Водная аэробика: 149 калорий.

Найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью вашего образа жизни. Последовательность — ключ к успеху. Если вы правильно питаетесь и придерживаетесь тренировок, потеря жира на животе — лишь вопрос времени.

Избавьтесь от жира на животе?

Посмотрим правде в глаза, мы все хотим секрет шести кубиков пресса.Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, четко очерченный живот — это сочетание мышц в тонусе и низкого уровня жира в организме. Важно соблюдать регулярные упражнения и придерживаться здорового питания.

Следующие ниже упражнения укрепят мышцы живота, в том числе прямые мышцы живота. Эта мышца позволяет сгибаться в разные стороны. Он также отвечает за то, чтобы придать вам вид разорванной упаковки из шести штук.

Эти три упражнения помогут избавиться от жира на животе — однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что в них не входят приседания или скручивания.

Движение 1: Натяжная планка

Это упражнение выходит за рамки базовой планки, так как оно требует от вас напряжения различных частей тела, чтобы бросить вызов и укрепить мышцы кора.

  1. Начните с положения планки, положив плечи на руки, а ступни прямо позади вас.
  2. Начните удерживать напряжение в разных частях тела одновременно.
  3. Фактически не двигаясь, представьте, что вы пытаетесь подтянуть руки к пальцам ног, а затем удерживать напряжение.
  4. Напрягите икроножные мышцы и подколенные сухожилия, а затем квадрицепсы.
  5. Выполните сжатие Кегеля, как если бы вы держали мочевой пузырь.
  6. Напрягите мышцы живота, как если бы кто-то собирался ткнуть вас в живот.
  7. Упритесь ладонями в пол, чтобы разделить лопатки и сжать трицепсы.
  8. Сделайте двойной подбородок, втянув шею.
  9. Удерживайте в этом напряженном состоянии от 15 до 20 секунд.
  1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на руки.
  2. Поместите конус или другой небольшой предмет (например, щетку для волос или рулон туалетной бумаги) в область поясницы.
  3. Одновременно двигайте вперед правую руку и левое колено.
  4. Не позволяйте бедрам смещаться. Постарайтесь, чтобы предмет находился в равновесии на спине.
  5. Продолжайте ползти вперед, все время держите колени на высоте примерно 2 дюйма от пола.
  6. Повторяйте от 20 до 30 секунд.

Движение 3: выкатка стабилизирующего шара

В следующем упражнении для брюшного пресса используется стабилизирующий мяч для прямой мышцы живота.

  1. Встаньте на колени, поставив перед собой стабилизирующий мяч.
  2. Положите кулаки на верхнюю часть мяча и выпрямите бедра.
  3. Наклоняясь вперед, раскатайте руки над мячом.
  4. Перевернитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом прямую спину и напряженный корпус.
  5. Если вы чувствуете, что ваши бедра опускаются, не выкатывайтесь так далеко. Постарайтесь продвигаться дальше по мере роста вашей основной силы.
  6. Вернитесь в нейтральное положение, используя корпус, чтобы оттянуть себя назад, пока ваши руки перекатываются над мячом.
  7. Повторить 2 подхода по 15.

Упражнения для жира на животе для женщин

Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями и основной работой упражнения на жир живота для женщин также должны включать в себя комплексную программу по укреплению тела.

Сухая мышечная масса уменьшается с возрастом, говорится в клинике Майо. Сухая мышечная масса позволяет более эффективно сжигать калории, что помогает поддерживать здоровый вес. Программа силовых тренировок увеличит мышечную массу и поможет сжигать жир во всем, в том числе в области живота.

Совет

HHS рекомендует выполнять силовые упражнения, задействующие все основные группы мышц, не реже двух раз в неделю.

Если у вас только что родился ребенок, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете поднимать тяжести. Вам, возможно, придется подождать от шести до восьми недель после кесарева сечения, чтобы поднять что-нибудь тяжелее ребенка (от 6 до 10 фунтов), отмечает клиника Кливленда.

Эта комплексная тренировка для укрепления тела, разработанная Американским советом по упражнениям, нацелена на нижнюю, верхнюю и нижнюю части тела.Вы можете делать это дома, так как для этого требуется только набор гантелей. Выберите нагрузку, которая кажется сложной после 10-15 повторений. Увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее.

Движение 1: Боковой выпад с подъемом плеча

  1. Держите по гантели в каждой руке.
  2. Сделайте выпад в правую сторону, держите левую ногу прямо и согните правую ногу.
  3. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя.
  4. Встав, поднимите гантели в стороны на высоту плеч ладонями к полу.Опустить обратно вниз.
  5. Повторите выпад на левую ногу и вернитесь в центр.
  6. Поднимите руки прямо перед собой, а не в стороны.
  7. Повторите последовательность от 10 до 12 раз на каждую ногу.

Движение 2: Выпад вперед с сгибанием рук на бицепс

  1. Держите по гантели в каждой руке.
  2. Сделайте выпад вперед правой ногой, сделав шаг достаточно далеко, чтобы ваша правая голень стояла вертикально.
  3. Держите гантели по бокам.
  4. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя.
  5. Когда вы вернетесь в положение стоя, выполните сгибание рук на бицепсы обеими руками.
  6. Повторите с левой ногой, делая выпад вперед и опуская руки вниз.
  7. Когда вы снова встаете, поднимите руки вверх в сгибании бицепсов.
  8. Повторите от 10 до 12 раз на каждую ногу.

Движение 3: обратный выпад с жимом плеч

  1. Держите по гантели в каждой руке, согнув руки в локтях и ладони вперед.
  2. Сделайте выпад назад правой ногой, согнув левое колено для обратного выпада.
  3. Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
  4. Когда вы встаете прямо, выпрямите руки над головой в жиме плеч.
  5. Повторите эту последовательность на каждой ноге, чередуя ноги, от 10 до 12 раз с каждой стороны.

Движение 4: приседание в вертикальное положение

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу.
  3. Присядьте, отводя бедра назад, как если бы вы сидели на стуле.
  4. Опустите гантели между коленями, когда вы приседаете.
  5. Когда вы встанете прямо, поднимите локти вверх и вытяните их в вертикальном ряду.
  6. Держите локти выше рук.
  7. Опустите гантели обратно в следующее приседание.
  8. Повторить от 10 до 12 раз.

Вы также можете включить в свой распорядок тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).Этот метод тренировки представляет собой комбинацию сердечно-сосудистых и силовых тренировок, что делает его идеальным для сжигания жира на животе.

Подробнее: Оптимальная 10-минутная HIIT-тренировка для вашего пресса

Старайтесь выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы по 30 минут пять раз в неделю. Выполняйте силовые упражнения в тот же день, когда вы делаете кардио, или в разные дни.

упражнений, чтобы избавиться от пивного живота: эта программа тренировок поможет вам избавиться от пивного живота

Пиво, вероятно, самый популярный алкогольный напиток, и это подтверждается количеством пивных брюшков, которые вы видите в наши дни.Если вы думаете, что получаете пивной живот только от того, что пьете пиво, то вы ошибаетесь. Ваша талия увеличится, если вы будете употреблять алкогольные напитки и употреблять вместе с ними жирную пищу. Когда вы употребляете алкоголь, алкоголь метаболизируется в вашем организме, и пища, которую вы потребляете, откладывается в вашем теле в виде жира. Этот жир обычно откладывается в средней части. Ваш пивной живот не исчезнет, ​​если вы перестанете употреблять алкоголь. Этот режим тренировки поможет вам избавиться от пивного живота. Так что следите за ним и наслаждайтесь любимым пивом в умеренных количествах.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Получите 6 кубиков пресса дома с помощью этих 5 упражнений ). Также прочтите — 3 суперпродукта, которые вы должны есть, работая дома, диетолог рекомендует

1. Приседания с прыжком


Приседания с прыжком — отличное упражнение если вы хотите похудеть. Вы сможете сжигать более 780 калорий за день и сжигать их быстрее с помощью прыжковых приседаний. Он также улучшает баланс, укрепляет ваше тело и помогает нарастить мышцы. Также прочтите — Психическое и эмоциональное здоровье: как эмоции влияют на наше психическое состояние, посмотрите видео

Как это делать: Начните с приседания, согнув колени и бедра почти параллельно полу.Руки держите по бокам. Теперь подпрыгните, подняв руки над головой. Приземлитесь в таком же положении приседа и опустите руки обратно в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений. Также прочтите — 10 фруктов, которые диабетики должны добавить в свой рацион и почему

2. Альпинист


Альпинист — отличное упражнение для тренировки кардио и брюшных мышц. Во время этого упражнения задействованы ваш корпус, плечи, руки и ноги.

Как это сделать: Начните с отжимания.Теперь согните левое колено и поднесите его к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь поднесите правое колено ближе к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Держите темп во время занятий альпинизмом. Сделайте три подхода по 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Увеличивайте размер полового члена естественным путем: 5 самых эффективных упражнений для увеличения полового члена ).

3. Планка


Планка — отличное упражнение, если вы хотите сжечь жир. Он прорабатывает не только ваш корпус, но и грудь, плечи, ягодицы и спину.Это также улучшит осанку вашего тела.

Как это делать: Придите к отжиманию, ладони прямо под плечами, спина прямая. Задержитесь в этом положении около минуты, а затем расслабьтесь. Сделайте это трижды.

4. Отжимания


Отжимайтесь, чтобы укрепить мышцы кора и верхнюю часть тела. Это также улучшит ваш баланс и стабилизирует мышцы кора.

Как это делать: Придите в позицию отжимания, положив ладони на пол под плечо и пальцы ног на пол.Затяните сердечник, стабилизируйте свое тело и держите его прямо. Теперь согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола. Спину держите прямо. Затем задействуйте корпус и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 отжиманий. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнения для избавления от жира в нижней части живота: эти 6 упражнений помогут вам избавиться от жира в нижней части живота ).

5. Велосипедные скручивания


Тренировка пресса неполна без скручиваний.Велосипедные скручивания проработают мышцы живота и сожгут жир.

Как это сделать: Star, лежа на полу на спине. Положите ладони под голову и слегка расставьте ступни. Теперь поднимите голову и крутите педали ногами. Поднимите руку к противоположному колену, одновременно крутя педали ногами. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Пять упражнений для тонизирования живота для подтяжки кожи после похудания / фитнеса / тонизирования

Существует ряд тонизирующих упражнений, которые помогут подтянуть кожу живота после значительной потери веса.Избыточная дряблая кожа — обычное явление после потери большого веса, и от жира на животе всегда сложно избавиться. Хорошая новость заключается в том, что существуют тонизирующие упражнения, которые наряду с правильным питанием и выполнением сердечно-сосудистых упражнений могут помочь вам сжечь лишнюю дряблость и подтянуть кожу на животе. Ниже приведены несколько примеров упражнений для повышения тонуса живота, которые в кратчайшие сроки подтянут вашу середину! Постарайтесь выполнить не менее 15-20 повторений каждого упражнения, указанного ниже.

1. Ноги вверх с прямыми руками

Это упражнение поможет привести в тонус верхнюю часть живота, и его можно выполнять с гантелями, чтобы усложнить его. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов от пола. С выпрямленными руками (держите гантели, если хотите) согните плечи и верхнюю часть спины от пола, используя пресс, одновременно подтягивая руки к потолку. Задержитесь на секунду; затем медленно опустите плечи и вернитесь к полу.Держите руки прямыми, а ноги поднятыми на протяжении всего упражнения.

2. Воздушный велосипед

Воздушный велосипед также выполняется лежа на спине. Положите руки за голову, согните локти и слегка подтяните колени к себе. Используя пресс, оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену, пока они не соприкоснутся (или почти не соприкоснутся). Затем поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не достигнете желаемого количества повторений.

3. Боковой мост

Боковой мост укрепит и тонизирует косые мышцы живота. Упражнение выполняется лежа на боку. Положив вес на локоть и предплечье, поднимите среднюю часть тела до тех пор, пока туловище и ноги не образуют прямую линию (с наклоном вверх). Простое удержание этого положения поможет тонизировать пресс; удерживайте позицию как можно дольше.

4. Подъем ног лежа

Подъем ног лежа поможет вам тонизировать и подтянуть кожу вокруг мышц нижней части живота.Лягте на спину, ноги прямые и поднимите вверх (90 градусов от пола). Держа ноги как можно более прямыми, медленно опускайте их перед собой, пока они почти не коснутся пола; затем поднимите их обратно в исходное положение и повторите.

5. Тазовые толчки

толчков тазом также помогут тонизировать нижнюю часть живота. Как и в случае с подъемом ног, лягте на спину, подняв ноги вверх (под углом 90 градусов от пола). Удерживая ноги поднятыми, медленно поднимите таз от пола вверх, используя мышцы нижней части живота; затем снова опуститесь на пол и повторите.

Лучшие 12 упражнений после беременности для уменьшения жира в животе

Упражнения и здоровое питание могут помочь вам уменьшить жир на животе после беременности. Однако нужно делать правильные упражнения, ориентированные на живот. Более того, прежде чем вы начнете выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда пора начинать курс, сколько делать и когда прекращать, потому что ваше тело все еще хрупкое в течение нескольких месяцев после беременности.

В этом посте MomJunction мы поделимся некоторыми простыми упражнениями для уменьшения жира на животе после беременности и расскажем, как они могут помочь в вашей миссии.

Сколько времени нужно, чтобы ваш живот снова стал нормальным?

Обычно для похудания, набранного во время беременности, требуется от шести до 12 месяцев (1). Скорость и степень уменьшения шишки могут зависеть от:

  • вашего возраста матери
  • диеты и режима упражнений, которым вы следуете
  • размера вашего ребенка
  • веса, который вы могли набрать во время беременности

Помните что во время беременности расширяется не только животик, но и матка.

Как скоро после родов можно делать упражнения для живота?

Врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют период ожидания в шесть недель после вагинальных родов и восемь недель в случае кесарева сечения. Тем не менее, женщины, у которых беременность и роды протекали без осложнений, могут раньше приступить к программе легких упражнений, включая ходьбу, упражнения для тазового дна и растяжку.

В случае осложненных нормальных родов, кесарева сечения или послеродового кровотечения вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения
(2).

Преимущества упражнений для живота после беременности

Упражнения для живота после родов могут помочь вам следующим образом.

  • Укрепите пресс
  • Улучшите кровообращение
  • Снизьте вероятность послеродовых проблем со спиной, судорог ног, варикозного расширения вен и отека стопы и лодыжки

В целом, любая форма упражнений приносит вам пользу следующим образом ( 3):

  • Укрепляет и тонизирует мышцы живота
  • Снимает стресс
  • Способствует лучшему сну
  • Помогает предотвратить послеродовую депрессию
  • Помогает сбросить лишний вес

Общие рекомендации по послеродовым упражнениям на живот

Прежде чем приступить к работе режим упражнений, рассмотрите следующие рекомендации (3):

  • Оставайтесь активными не менее 20–30 минут в день.
  • Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
  • Не выполняйте упражнения, если вы испытываете боль до или во время выполнения упражнений.
  • Кормите ребенка грудью, прежде чем начинать какое-либо упражнение, чтобы избежать дискомфорта от набухшей груди.
  • Держите под рукой бутылку с водой, чтобы можно было делать глотки.

Упражнения для живота после беременности

В зависимости от состояния вашего здоровья полезно начинать заниматься только с разрешения врача.Здесь мы предлагаем несколько упражнений, которые могут помочь уменьшить живот. Обратите внимание, что результаты анекдотичны.

1. Быстрая ходьба

2. Упражнения Twister

С помощью этих упражнений вы можете почувствовать себя энергичными и активными.

  • Просто потянитесь и поверните свое тело, стоя прямо.
  • Повторите процедуру для обеих сторон, левой и правой в течение примерно 10-15 минут.

3. Доска

Вы можете рассмотреть упражнения на доске (5).

  • Расположите локти на полу на ширине плеч и удерживайте позицию отжимания.
  • Оставайтесь в этом положении как можно дольше.

4. Приседания на полу

Они могут помочь вам снизить вес на нижней части живота.

  • Лягте на спину и заведите руки за шею.
  • Медленно поднимите голову вверх.
  • Вы также можете положить руки скрещенными друг на друга по бокам живота и делать приседания.

5. Подъем ног

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и живота.

  • Лягте на спину и попробуйте поднять обе ноги одновременно.
  • Оставайтесь в том же положении примерно три-четыре секунды.
  • Медленно отпустите ножки.
  • Вы можете делать 20 подходов два раза в день.

6. Флаттер-удары

Трепет-удары нацелены на основные мышцы, особенно на мышцы живота.

  • Лягте на пол, положив руки под ягодицы.
  • Двигайте ногами вверх и вниз примерно 30 секунд.

7. Соединительные упражнения

Это одно из упражнений для тазового дна, которое может тонизировать мышцы живота, ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Положите руки по бокам ладонями вниз.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока ваши колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
  • Удерживайте это положение примерно пять секунд.
  • Постепенно опускайте ягодицы и возвращайтесь в исходное положение.
  • Дайте мышцам расслабиться на некоторое время и повторите.

8. Йога

Йога дает множество преимуществ как для тела, так и для ума.Это также может помочь уменьшить живот. Вы можете начать заниматься им дома или записаться на занятия йогой под руководством сертифицированного инструктора по йоге (6).

9. Пилатес

Пилатес — одно из таких упражнений, которое делает ваше тело гибким и сбалансированным. Он включает в себя серию движений и положений, которые могут помочь улучшить силу и координацию вашего тела. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь во время тренировки. Запишитесь на занятия пилатесом и займитесь им под руководством специалиста (7).

10. Плавание

Эта тренировка с малой нагрузкой и без нагрузки помогает укрепить мышцы живота.Кроме того, он не нагружает суставы и связки. Вы можете плавать круг, бегать трусцой в воде или записаться на занятия по аквааэробике.

11. Передача мяча

Это разновидность упражнения на скручивание. Сядьте на пол и поднимите ноги, скрестив их. Положите руки так, как будто вы держите мяч, и попробуйте передать воображаемый мяч с левой ноги на правую и наоборот. При выполнении этого упражнения вы растягиваетесь, скручиваетесь и хрустите.

12.Велосипед лежа

Это упражнение не только помогает уменьшить живот, но и укрепляет мышцы бедер и ног.

  • Лягте на спину, согнув колени (под углом 45 градусов) и подняв ноги в воздух.
  • Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде.
  • Продолжайте примерно десять секунд и постепенно увеличивайте темп.

Перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций и мер предосторожности, которые необходимо предпринять.

Когда обратиться к врачу?

Если вы склонны перенапрягаться, ваше тело может подавать предупреждающие знаки. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете:

  • Сильная и продолжительная мышечная боль
  • Повышенная утомляемость
  • Сильный вагинальный кровоток
  • Изменение цвета лохий (послеродовые выделения из влагалища)

Часто задаваемые вопросы

1. Is Это нормально, когда мышцы живота расслабляются?

Обычно это происходит из-за того, что матка и растущий ребенок чрезмерно растягивают мышцы живота во время беременности.В некоторых случаях может появиться выпуклость живота из-за разделения правой и левой мышц живота, что в медицине называется диастазом прямых мышц живота (8).

2. Как долго я должен связывать живот после родов?

Связывание живота с целью его выравнивания — это традиционная практика, которая продолжает играть роль и в современной медицинской практике. Вы можете связывать живот с помощью бинта минимум на 10–12 часов каждый день в течение примерно 40 или более дней. Те, кто использует фиксацию живота, вероятно, вернутся к состоянию до беременности через шесть-восемь недель (9).

3. Могу ли я получить плоский живот после кесарева сечения?

Если у вас до беременности был плоский животик, возможно, удастся вернуть его с помощью сбалансированной диеты и режима физических упражнений. Это также зависит от стянутости кожи (степени дряблости), мышц, которые не сильно растянуты, и вашего общего состояния здоровья.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие важные меры необходимо соблюдать при выполнении упражнений. Если у вас есть какие-либо заболевания, которые противоречат занятиям спортом, вам необходимо их учитывать.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.
Рекомендуемые статьи:

Устойчивый жир на животе: советы и упражнения для быстрого сжигания жира на животе

Эти движения воспламенит каждый дюйм вашего ядра и затем придадут вашему животу идеальную форму, которую он искал.

Автор Сатата Кармакар | Опубликовано: 29 ноября 2020 г., 11:26 IST

Если бы сборка из шести кубиков была легкой, она была бы у всех. Сложно не только собственное усилие, но и умение правильно сжечь упрямый жир на животе.

Жир на животе — самый нездоровый и стойкий жир в вашем теле. Из-за этого вы не только плохо выглядите, но и люди с жиром на животе подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака.Наблюдать за упрямым жиром на животе — сложная задача, но в то же время она не является невыполнимой. Все, что вам нужно сделать, это изменить свой образ жизни и начать заниматься спортом. Из этой статьи вы узнаете, какие упражнения и изменения образа жизни могут помочь вам избавиться от упрямого жира на животе.

6 ЛУЧШИХ упражнений для похудания STUBBORN ЖИРНЫЙ ЖИР

Перед началом тренировки обязательно разогрейте тело. После того, как ваши мышцы разогреются, сделайте 10-секундный перерыв и начните со следующих упражнений:

# FLUTTER KICKS

Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять без использования какого-либо оборудования.Начните с того, что лягте на коврик. Держите ноги вместе, затем вытяните их вперед перед собой. Напрягите пресс, оторвите ступни от земли и начните двигать ногами вверх и вниз. Повторить 15 раз, сделать паузу, повторить еще 15 раз.

# ПОДЪЕМ НОГ ЛЕГОМ

Эта тренировка нацелена на нижний, верхний, ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Если вы будете делать это каждый день, ваш живот будет легко терять все жиры. Лягте на циновку. Большие пальцы рук поместите под бедра, ладони прижаты к полу.Немного оторвите ноги от пола, посмотрите в потолок и задействуйте корпус. Это исходное положение. Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно. Непосредственно перед тем, как коснуться пола, снова поднимите ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

# BURPEES

Это упражнение прорабатывает ваш корпус, а также грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы. Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь на землю в низком приседании.Затем поместите руки прямо за пределы ступней и подпрыгните ступнями назад, позволяя грудной клетке коснуться пола. Прижмите руки к полу, чтобы подняться на доску, а затем подпрыгните ступнями за пределами рук. Располагая всем весом на пятках, взрывным образом подпрыгните в воздух, подняв руки над головой.

# CRUNCHES

Это упражнение требует значительной стабилизации, которая задействует больше мышц. Скручивания напрямую нацелены на нижнюю и верхнюю часть живота. Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.Положите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок. Поднимите голову над полом. Это исходное положение. Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен. Вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы вдыхаете, свернувшись калачиком, и выдыхаете, когда опускаетесь. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

# ГОРЫ

Это упражнение воздействует непосредственно на ваши основные мышцы. Примите положение высокой планки, расположив запястья прямо под плечами.Держите корпус напряженным, подтягивая пупок к позвоночнику. Подведите правое колено к груди, а затем верните его на планку. Затем подтяните левое колено к груди и верните его назад. Продолжайте чередовать стороны.

# PLANK

Вы знаете, что ваши кардио-тренировки имеют решающее значение, когда речь идет о сжигании слоя жира, расположенного над мышцами живота. Но по-прежнему важно работать над этим прессом, даже если вы пытаетесь избавиться от жира. Планка — одно из лучших и полезных упражнений для сжигания калорий.Он воздействует на жир вокруг области живота, делая живот более плотным.

Примите положение отжимания и опустите руки на локти. Положите весь свой вес на предплечья, вытянув руки вперед. Ваше тело должно образовать прямую линию от щиколоток до плеч. Затем напрягите корпус так, как если бы вы собирались получить удар кулаком в живот. Уже чувствуете ожог? Удерживайте это положение в течение первых 30 секунд. Не забывайте глубоко дышать во время этого упражнения.

Теперь вы должны знать, что только тяжелые тренировки не помогут. Также необходимо соблюдать строгую диету, чтобы увидеть видимые результаты.

5 ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ЖИРНЫЙ ЖИР ЖИРНЫЙ ЖИР

Жир на животе, вероятно, является самой сложной и самой большой проблемой веса, с которой сталкивается большинство людей. Жир в этой области трудно растопить, и вам нужно выполнять упражнения, чтобы привести его в тонус. Однако употребление определенных продуктов также может помочь уменьшить жир на животе.

# Яичный белок

Одно яйцо в день избавит от проблем со здоровьем! Яичные белки содержат белок хорошего качества, который ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий. Вам нужно есть только яичный белок, а не желток.

# Творог

Если у вас есть творог после еды, вы на правильном пути. Включите в свой рацион обезжиренный творог, это разрушитель живота, поскольку он содержит полезные бактерии, которые уменьшают количество вредных бактерий из кишечника, а также сводят к минимуму вздутие живота.Он также помогает переваривать пищу и является лучшим источником белка и кальция, чем молоко.

# Льняное семя

Это источники хороших жиров, поскольку они содержат омега-3 жирные кислоты. Льняное семя также помогает в потере жира, надолго сохраняя чувство насыщения. Посыпайте ими салаты или ешьте их в качестве закуски каждый день.

# Зеленый чай

Замените обычный чай зеленым, так как он имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе его жиросжигающие свойства.Регулярно пейте зеленый чай в течение трех месяцев, чтобы добиться положительных результатов в размере вашей талии.

# Легкие овощи

Ешьте помидоры, так как они низкокалорийны и являются естественным мочегонным средством, что делает их идеальным средством для уменьшения живота. К другим таким овощам относятся огурцы, тыква из бутылок, капуста и т. Д. Они содержат большое количество воды, которая наполняет ваш желудок, но не добавляет слишком много калорий.

СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО запомнить
  1. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием натрия, это раздувает ваше тело и заставляет вас выглядеть толстым.Некоторые меры включают: прекратить употреблять поваренную соль, читать этикетки на пищевых продуктах, избегать обработанных пищевых продуктов.
  2. Избегайте рафинированного сахара, алкоголя и нездоровой пищи.
  3. Наслаждайтесь питательным завтраком, который содержит порцию злаков с высоким содержанием клетчатки, таких как овес, пшеница, баджра, раги и т. Д. Они гарантируют ежедневное очищение кишечника и избавляют вас от вздутия живота.
  4. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки.
  5. Не забывайте заниматься спортом.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *